Сколько надо ходить километров в день чтобы похудеть: Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Содержание

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть: на 1, 5, 10 и 20 кг ? | Варвара Прибалтийская

А Вы знали что простая ходьба или прогулка пешком может помочь в похудении не меньше чем изнурительные тренировки в спортзале ? Ведь бывают ситуации когда физические нагрузки противопоказаны или делать их лень, но хочется делать что-то легкое, ведь что может проще ходьбы?

Но тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Как рассчитать сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 1, 5, 10 или 20 кг? Где взять реальные отзывы похудевших с помощью пешей ходьбы?

Как узнать достаточно ты ходишь с помощью шагомера или измерения километража? Какая должна быть ходьба? Что поможет вам похудеть быстро?

Поможет ли вам обычная ходьба похудеть быстро?

Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.

Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и ученым и подопытным одновременно, ведь это так интересно.

А побочный бонус — это знания о вашем теле, как оно реагирует на какую еду и разное количество ходьбы.

Как и когда начинать?

Начать надо сегодня, сейчас!

Потому что если вы слишком углубитесь в разбор всего этого вместо действий, вы так и не пойдете!

Поэтому первый день стартуйте с тем что у вас есть, идите как получается, а вот дальше будем разбирать как улучшать то, что вы уже делаете.

5, 4, 3, 2,1 СТАРТ!

Как рассчитать?

Стартовые точки. Необходимо точно знать ваш текущий вес и желаемый, а также ваш рост и возраст, калорийность съедаемой еды в день и Базовая калорийность необходимая вам, когда вы будете лежать на диване, их необходимо зафиксировать на бумаге.

Каждый показатель будет влиять на количество шагов или км, а также он покажет сможете ли вы быстро терять вес (калории) или придется ходить достаточно много.

Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день?

Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.

Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от 5-6 км.

10 000 шагов = 8 км =1,3 часа.

2000 шагов = 1,5 км= 15 минут ходьбы.

Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам.

Давайте разберем пример в цифрах:

В еще одном случае при весе 97,5 — 80 = 17,5 кг

17, 5 * 7700 = 134 750 Ккал

134750 /300=449 часов/ 1 = 449 дней/ 30=14 месяцев
134750 /300=449 часов/ 2 = 224 дней/ 30=7,5 месяцев

Хороший результат, если вы ничего не будете менять и только ходить 2 часа в день, то через 7 месяцев вы достигнете желаемого веса.

За неделю анализируем все наши собранные таблицы:

  • Питание.
  • Замеры.
  • Ходьба.

Смотрите, устраивает вас такая скорость снижения веса или вы хотели бы ее ускорить.

Если устраивает, то ничего не меняете и держите ее до достижения поставленного результата.

Если у вас есть огромное желание худеть быстрее, то сразу хочу вам привести отзыв по быстрому похудению с помощью ходьбы пешком.

Как Вы видите ничего сложного, но результатов можно добиться замечательных! Главное не лениться и всё у Вас получиться.

Удачной Вам прогулки и хороших результатов !!!

Читайте также

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/kak-umenshit-taliiu-i-ubrat-boka—gotovyi-plan-trenirovok-5e1c4c3bbd639600b132d8c2

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/5-luchshih-uprajnenii-dlia-pressa-5e1759deec575b00b10f0c72

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/luchshie-uprajneniia-dlia-pohudeniia-beder-hudeem-bystro-5e14864598930900b3abdcd2

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/10-effektivnyh-uprajnenii-dlia-pressa-hudeem-bystro-5dff903d9c944600ae9af691

https://zen.yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/vakuum-luchshee-uprajnenie-dlia-umensheniia-jivota-vidy-tehnika-vypolneniia-i-programma-trenirovok-5df7ca4978125e00ae85d721

https://zen. yandex.ru/media/varvarapribaltiiskaya/chto-nujno-est-chtoby-pohudet-za-nedeliu-na-10-kg-5df1324ca3f6e400b2df2602

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Навигация

Многие идут сбрасывать лишний вес в спортивный зал или пробуют различные диеты, хотя все намного проще, и мы даже не подозреваем, что ежедневные пешие прогулки, как показывают многочисленные исследования, не менее эффективны в борьбе с лишним весом.

Ниже представляем небольшие рекомендации по ходьбе, чтобы вы могли заменить целый набор физических упражнений этим простым и повседневным времяпрепровождением.

Рекомендация №1: Как превратить прогулку в комплексную тренировку?

Основными факторами, влияющими на количество сожженных калорий при ходьбе, являются: пройденное расстояние, скорость движения и вес вашего тела. Для лучшего понимания прогресса ваших результатов очень важно следовать постоянному графику тренировок и использовать гаджет для записи ваших показателей в электронном виде. Это может быть смартфон с одним из многочисленных приложений или же фитнес-браслет, вариантов множество.

Если вы проходите большое расстояние в течении дня, но вес не становится меньше, гаджет подскажет, сколько нужно добавить шагов до цели. Но так или иначе не переусердствуйте. Начните с небольших объемов и малого темпа, постепенно увеличивая их.

Рекомендация №2: Сколько шагов делать в день чтобы похудеть.

Всегда держите в голове, что результаты зависят от ваших личностных характеристик: образа жизни, пищевых привычек и состояние здоровья. Вы всегда должны тщательно подсчитывать свою тренировку по калорийности. Никогда не смотрите за графиком вашего друга, даже если вы тренируетесь вместе. Все уникальны, и вам нужен собственный план.

Вы должны всегда иметь свое собственное подстроенное именно под вас расписание:

  • 100 калорий равны 2000 шагам, что примерно равно 1,5 км.
  • 1 кг равен 140 000 шагам, что равно 7000 калориям, что примерно равно 100 км.

Несколько простых способов продлить время прогулок

  • Попытайтесь сесть в общественный транспорт, если вам надоела длительная прогулка, а до дома очень далеко.
  • Попробуйте послушать любимую музыку или радио.
  • Если у вас есть дети, отведите их в школу и обратно пешком. Вы можете, например, попытаться прогуляться с ними через парк по пути домой или просто поменять свой обычный маршрут на какой-то другой, более долгий и интересный.
  • Прекратите использовать лифты и эскалаторы. Хотя бы, на месяц.
  • Подольше гуляйте с собакой. Это сделает вас и вашу собаку намного здоровее и счастливее.

Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, вы увидите первые результаты в течение месяца. Также чтобы сделать ваши прогулки более приятными, попробуйте следующее: возьмите друга за компанию, слушайте свою любимую музыку или аудио книгу во время ходьбы, подбирайте новые маршруты для прогулок. Зимой вы можете продолжать тренироваться дома, если у вас есть беговая дорожка. Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу сохраняя при этом форму.

Рекомендация №3: как правильно ходить.

Имейте в виду, что ваши шаги неравномерны и могут варьироваться. Пройдитесь на расстоянии от 1 метра до 3, замерьте длину шагов и усредните. В дальнейшем опирайтесь именно на это значение.

Менее 70 шагов в минуту.

Для здорового человека такой темп не имеет тренировочного эффекта. Рекомендуется для людей, восстанавливающихся после сердечного приступа или страдающих тяжелой стенокардией.

71-90 шагов в минуту.

От 71 до 90 шагов в минуту, от 3 до 4 километров в час. Рекомендуется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

91-100 шагов в минуту.

От 91 до 100 шагов в минуту, от 4 до 5 километров в час. Это хорошая нагрузка для вашего тела, которая подходит для любого здорового человека.

От 111 до 130 шагов в минуту.

Это отличное упражнение для вашего тела, но даже здоровые люди испытывают трудности с поддержанием такого темпа в течение длительного времени.

Какие правила ходьбы нужно соблюдать?

Теперь давайте посмотрим на правила ходьбы, которые вам нужно соблюдать.

Первое: начните с легкой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и темп. Сначала вы должны увеличить продолжительность своих прогулок и только затем поднимать темп. Нагрузка должна соответствовать состоянию вашего здоровья.

Второе: регулярно ходите пешком. Прогулка раз в неделю не принесет вам никакой пользы. Если вы не можете ходить каждый день, делайте это по крайней мере 2-3 раза в неделю. Это можно сделать в любое удобное время, но не раньше, чем через 1,5 часа после еды.

Третье: проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и пройдите медицинское обследование, делайте это 1-2 раза в год.

Рекомендация №4: наблюдайте за своей позой во время ходьбы.

Ваш торс и плечи должны быть прямыми, а живот должен быть втянут. Вы также должны помнить, что медленная прогулка на короткое расстояние будет бесполезной. Однако, если вы ходите слишком быстро, но не готовы делать это долго, вы можете нанести себе вред. Следите за темпом и дыханием. Вы должны чувствовать себя комфортно во время ходьбы.

Вы ходите регулярно? Это помогает вам чувствовать себя лучше?

Ходьба для похудения или 10 000 шагов в день — Движение – жизнь

Ходьбу принято считать наиболее простым видом спорта. Ведь для того, чтобы начать заниматься, не требуется ни специальная подготовка, ни тренер. Доказано: ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру. Врачи рекомендуют проходить в день по 5-10 километров.

Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2,5 км. Это считается крайне маленьким расстоянием для сжигания жира.

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь её – проходить каждый день 10000 шагов. Или хотя бы не менее, чем 4-5 раз в неделю не менее 30 минут.

Естественно, цифра 10000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через 2 месяца нужно довести эту цифру до 10000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов. Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок.

Обладание представлением о том, какое количество времени вам потребуется, чтобы достигнуть своей цели, поможет подойти к задаче стратегически. Проведите расчеты, вы должны быть в состоянии выполнить ежедневный план по ходьбе. Маршрут выбирайте в зависимости от расстояния и времени, которое занимает у вас 10000 шагов. Запланированные маршруты помогут анализировать процесс выполнения плана в наиболее удобной форме.

Как правильно начать ежедневно ходить, чтобы изменить свою фигуру?

Если вы хотите увидеть результат как можно скорее, воспользуйтесь следующими советами. Первые 30 секунд пройдите спокойно, потом 30 секунд на пятках. Чередуйте в течение 5 минут такую ходьбу. Последние 5 минут пройдите спокойно. А вот основной темп прогулки должен быть средней интенсивности, чтобы добиться максимального эффекта. Ходьбу нужно начинать и заканчивать растяжкой.

Можно ходить в течение дня по-разному: прогуливаться с подругой в парке, при этом разговаривая и присаживаясь, можно по магазинам ходить, добираться пешком до работы, преодолевать самостоятельно лестницу либо заниматься профессиональной спортивной ходьбой. Каждый из этих видов принесет свои плоды, однако они будут разительно отличаться друг от друга. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше.

Используйте при тренировках для похудения несколько маршрутов, так как одинаковый путь может быть утомительным, снизить мотивирующий настрой на позитивный результат.

Длинный маршрут планируйте в течение нескольких дней, в которые вы чувствуете прилив энергии, а короткий маршрут – в те дни, когда устали, но день занят и вы не имеете для ходьбы много свободного времени.

Важно соблюдать правильное питание и ходьбу

Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов.

Шагомер можно положить в карман либо закрепить на поясе, можно установить его на бедре. Это наиболее простой и эффективный способ достижения цели. При покупке следует убедиться, что модель считает и расстояние, и количество шагов. Вы будете приятно удивлены, сколько вы можете добавить дополнительных шагов за повседневными делами, изменив мелкие привычки.

Конечно же, для достижения положительного результата важно сочетать ходьбу с правильным питанием: не употреблять жирную и калорийную пищу, сладкое и острое. Можете вести подсчет калорий, в этом вам поможет наш сайт. Также ведите подсчет потраченных калорий. «Расход» должен быть больше, чем «приход». Помните, что передвигаясь при среднем темпе (ориентировочно 5 км в час), вы расходуете 250-300 ккал. Интенсивная ходьба (6-7 километров в час) помогает истратить 400-500 ккал. Медленная, неторопливая прогулка помогает избавиться только от 150-200 ккал за 1 час.

Ходьба для профилактики заболеваний

Ходьба как вид спорта является также отличной профилактикой от различных заболеваний. В период ходьбы занято большое количество мышц, кровь разгоняется, выходят из организма вредные вещества, в том числе, значительно сокращается холестерин. А также ходьба – проверенное средство от стресса, помогает справиться с трудностями, легче перенести какие-либо житейские неприятности.

Время на прогулку можно найти всегда. Если вы молодая мама, у вас есть прекрасный шанс вернуть былые формы, прогуливаясь с коляской на свежем воздухе. Для похода в магазин или за ребенком в сад старайтесь выбрать более длинный маршрут, откажитесь от коротких поездок на общественном транспорте или машине. И результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.C

Все о ходьбе для похудения — Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉
Ходьба для похудения. Сколько км, шагов нужно ходить в день, чтобы похудеть. Сколько калорий сжигает ходьба

Навигация по статье:

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

 

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес. Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

 

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

 

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

 

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

 

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

 

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

 

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

 

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

 

 

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

 

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

 

 

Очень важно!

 

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус. Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

 

Силовые тренировки на нижнюю часть тела

Силовые тренировки на верхнюю часть тела

Силовые тренировки на все тело

 

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

 

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

 

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

 

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

 

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

 

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

 

Польза для здоровья:

 Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
 Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
 Ходьба может снять боль при фибромиалгии.
 
Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

 

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

 

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

 

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги. Предлагаем еще два способа

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

 

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

 

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

 

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

 

Чем можно заменить ходьбу?

Не всегда погода благоприятствует ходьбе: то дождь, снег, гололед, то сильный холод или жара. У кого-то свободное время  есть только рано утром или поздно вечером — не все могут в такое время ходить по улице. Тогда на помощь приходят особые тренировки — домашняя кардио ходьба. Вот несколько видео от фитнес-инструктора Джессики Смит:

 

Мощная тренировка-ходьба дома (низкоударная) на 1,5 км:

 

Домашняя кардио ходьба со степом:

 

30-минутная домашняя ходьба-фьюжн без обуви:

 

Хотите еще? Вот плейлист Джессики Смит с тренировками домашней кардио-ходьбы.  

 

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

 

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

 

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

 

Программа ходьбы на 4 недели

 
Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

 

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

 

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т. п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

 

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

 

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

 

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

 

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

 

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

 

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

 

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

 

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

 

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

 

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

 

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

 

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

 

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

 

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

 

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

 

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

 

День 21: Ходьба на месте тоже считается! Попробуйте домашнюю ходьбу из серии Джессики Смит.

 

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

 

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

 

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

 

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

 

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

 

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

 

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

 

Читайте также нашу статью Ходьба для похудения: 30 советов.

 

Понравилось? Поделитесь! 😉

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах. Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

  • Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

  • Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

  • Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

 
Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа:

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается! 

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

 Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

   

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

 Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

 

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

 

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия  ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Сколько нужно ходить пешком в день для похудения — Рамблер/женский

Люди сидят на диетах, чтобы скинуть хотя бы пару лишних килограммов. При этом они сидят в офисах и выходят из дому только в магазин или на работу. Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть в хорошей форме. Иногда достаточно просто ходить пешком. Автобусы, такси — это все хорошо, только скоро люди разучатся ходить.

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть?

Запомни, что для похудения ходить вразвалочку не получится. Вернее, ходить получится, а похудеть — нет. Ходить нужно быстрым шагом, будто спешишь на последнюю маршрутку, а до дома — 20 км. Средняя скорость ходьбы должна быть примерно 6 км в час. Мало погонять в таком темпе 5 минут, нужно хотя бы полчаса.

Да, поначалу будет сложно, но ведь у нас цель — похудеть! Не приуменьшай пользу пеших прогулок — это такая же хорошая физическая нагрузка, как и бег, прыжки или отжимания. При ходьбе работают все мышцы тела, и жир уходит. Если ты будешь правильно и много ходить, сил будет уходить довольно немало, как будто ты побывала в спортзале. Потей, но иди. Таким образом, ты сможешь скинуть пару килограммов за месяц.

Сколько ходить пешком для похудения?

Ответ: много. Чем больше, тем лучше. Мышцы должны активно работать, чтобы сердечный ритм ускорялся и сжигался жир. Интересный факт: профессиональные спортсмены за каждые 50 км ходьбы теряют до 5 кг веса. Чем не мотивация?

Как измерить свою среднюю скорость?

Это от многого зависит, в особенности от ширины шага. Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Для этого ты можешь либо сама считать шаги, либо приобрести шагомер.

Пойми, какова твоя средняя скорость с помощью классификации:

Очень медленная ходьба — 60-70 шагов.

Медленная ходьба — 70-90 шагов.

Средняя ходьба — 90-120 шагов.

Быстрая ходьба — 120-140 шагов.

Очень быстрая ходьба — 140 и более шагов.

Если ты будешь ходить пешком хотя бы полчаса в день, что укрепятся твои мышцы и кости, понизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется давление, уйдет стресс. Нет возможности ходить пешком на улице? В таком случае лестничные ступеньки в помощь. Все возможно — было бы желание!

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Какова скорость быстрой ходьбы?

Быстрая ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое дает больше преимуществ для фитнеса и снижает риски для здоровья, чем ходьба в легком темпе. Насколько быстро вы должны ходить, чтобы это считалось быстрым, зависит от вашего уровня физической подготовки. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить технику ходьбы, чтобы увеличить среднюю скорость ходьбы.

Скорости быстрой ходьбы

Одно исследование определяет минимальную скорость умеренной интенсивности как около 100 шагов в минуту для взрослых в возрасте до 60 лет (около 3 миль в час).Если у вас уже есть высокий уровень физической подготовки, возможно, вы не находитесь в зоне упражнений средней интенсивности со скоростью 3 мили в час. Вам, вероятно, придется идти со скоростью 4 мили в час (15-минутная миля) или быстрее, чтобы попасть в зону.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), диапазон активности умеренной интенсивности составляет от 2,5 до 4 миль в час (миль в час). Умеренный темп составляет от 2,5 до 3,5 миль в час, а быстрый — от 3,5 до 4 миль в час.

Вы можете рассчитать свой темп ходьбы, измерив время, за которое вы пройдете милю или километр.Шагомеры и приложения, использующие GPS или шаговую частоту, также могут использоваться для отображения вашей скорости ходьбы.

Достижение упражнения средней интенсивности

Поскольку скорость, с которой вы достигаете умеренной интенсивности, у всех разная, сосредоточьтесь на своих усилиях. Напряжение измеряется вашим пульсом и частотой дыхания. Чтобы ваш темп ходьбы был быстрым, вам нужно дышать тяжелее, чем обычно. Вы должны уметь говорить полными предложениями, но не уметь петь.Взаимодействие с другими людьми

Зона умеренной интенсивности определена Американской кардиологической ассоциацией как от 50% до 70% вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая зависит от возраста. Самый точный способ измерить нагрузку — это измерить частоту сердечных сокращений и проверить диаграмма целевой частоты пульса.

Существует множество инструментов, которые можно использовать для определения частоты пульса во время тренировки, от измерения пульса вручную до использования приложения, пульсометра, фитнес-браслета, умных часов или пульсометра с нагрудным ремнем. Фитнес-браслеты и мониторы сердечного ритма часто автоматически показывают вашу целевую зону сердечного ритма и позволяют поддерживать уровень нагрузки, который будет удерживать вас в этой зоне.

Однако вы все равно можете отслеживать свои нагрузки без какого-либо оборудования с помощью рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE). Оцените себя по шкале от 6 (совсем не напрягайтесь; спокойно сидите) до 20 (максимальное напряжение, как в тяжелом спринте). Используйте такие меры, как потливость и интенсивность дыхания, чтобы определить уровень нагрузки.

Ускорение для быстрой ходьбы

Если вы обнаружите, что ваш обычный темп ходьбы не достигает уровня быстрой ходьбы, и вы хотите ускориться, вы можете поработать над своей техникой ходьбы, чтобы увеличить скорость. Многие люди могут увеличить скорость ходьбы, улучшив осанку, походку и движения рук. Ношение гибкой спортивной обуви и одежды, позволяющей свободно двигаться, также поможет вам ускориться.

Приняв технику быстрой ходьбы, вы можете ожидать увеличения скорости от 0,5 до 1 мили в час и потратите две-четыре минуты на то, чтобы пройти милю. Тренер по ходьбе Джуди Хеллер говорит, что она часто видит, как пешеходы еще больше увеличивают скорость после того, как она демонстрирует им хорошую технику быстрой ходьбы.

Техника ходьбы с использованием движения рук и мощного шага может повысить частоту сердечных сокращений до зоны умеренной интенсивности или даже за ее пределы до зоны высокой интенсивности.Если вы в хорошей форме, возможно, вы не сможете ходить достаточно быстро, чтобы поднять частоту пульса до зоны средней интенсивности. Вам придется переключиться на бег или использовать технику спортивной ходьбы.

Методы ходьбы для более быстрой ходьбы

Возможно, сначала вам придется замедлиться и убедиться, что у вас есть правильная техника, которая позволит вам ускориться и быстро ходить. Эту технику можно разделить на позу, движение рук, шаг и шаг.

Поза при ходьбе

При выборе осанки следует учитывать следующие факторы:

  • Не наклоняйтесь вперед или назад.
  • Подтяните пупок к позвоночнику. Держите мышцы живота твердыми, но не слишком напряженными. Продолжай дышать; не задерживайте дыхание.
  • Смотрите вперед и не смотрите вниз. Сфокусируйтесь на 20 футов вперед.
  • Расслабьте челюсть, чтобы избежать напряжения в шее.
  • Пожмите плечами один раз и позвольте плечам опуститься и расслабиться, слегка отклонив их назад.
  • Встаньте прямо, не выгибая спину.
  • Голова должна быть поднята так, чтобы подбородок был параллелен земле, что снижает нагрузку на шею и спину.
  • При ходьбе голова должна оставаться ровной, все движения должны происходить от плеч вниз.

Ходьба на руке

Запомните эти советы, как двигать руками во время ходьбы:

  • Согните руки на 90 градусов.
  • Ничего не носить в руках при ходьбе.
  • Держите руки и локти близко к телу, а не направленными наружу.
  • Переместите руки напротив ступней. Когда ваша правая нога идет вперед, ваша правая рука идет назад, а ваша левая рука идет вперед.
  • На обратном замахе подумайте о том, чтобы достать бумажник в заднем кармане. Хотя вам нужен хороший замах, не преувеличивайте его и в конечном итоге наклонитесь.
  • Ваша рука должна в основном двигаться вперед и назад, а не по диагонали. Он также должен быть в основном ровным, не доходя до грудины, когда ваша рука выходит вперед.

Ходьба стопой

Вот несколько важных моментов, касающихся движения стопы при ходьбе:

  • Дайте мощный толчок подушечкам стопы и пальцам ног в конце шага.
  • Если вы обнаружите, что ваша ступня шлепается, не перекатываясь по ступенькам, скорее всего, вы носите обувь с жесткой подошвой. Перейдите на кроссовки, гибкие в передней части стопы.
  • Ударьте пяткой и перекатывайтесь по ступеньке с пятки на носок.

Ходьба

Помните об этих моментах при оценке своей походки:

  • Старайтесь делать больше шагов с вашей естественной длиной шага, а не увеличивать ваш шаг. Когда происходит удлинение, оно должно быть позади вас, удерживая заднюю ногу на земле дольше, а затем сильно отталкиваясь пальцами ног.
  • Не поддавайтесь желанию переступить через дорогу, когда вы пытаетесь идти быстрее. Ваша передняя нога должна ударить ближе к вашему телу. Обратите внимание и посмотрите, не слишком ли вы вытягиваете ногу перед собой.

Тренировка быстрой ходьбы

Практикуйте технику быстрой ходьбы в рамках ежедневных тренировок по ходьбе. Когда вы впервые меняете свою технику, вам следует постепенно наращивать время. Для начала убедитесь, что у вас хорошая осанка, и ходите в легком темпе, чтобы разогреться, в течение 5 минут.Затем вы можете потренироваться в технике ходьбы в течение 10 минут, прежде чем возобновить легкий темп.

Вы можете постепенно наращивать свое время, используя новую технику, добавляя пять минут в неделю. Когда вы меняете технику ходьбы или модель обуви, вы можете испытывать мышечную болезненность или боль в голени.

Когда вы сможете быстро ходить в течение 15–30 минут, вы можете использовать новую технику быстрой ходьбы, чтобы улучшить физическую форму и убедиться, что вы получаете рекомендованные 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Вы можете снизить риски для здоровья и улучшить физическую форму с помощью быстрой ходьбы. Не беспокойтесь слишком сильно о своей скорости, так как именно ваше напряжение (RPE или частота сердечных сокращений) определяет, будет ли ваш темп достаточно быстрым, чтобы перейти в зону упражнений средней интенсивности.

Ходить, но не худеть: ошибки и исправления

Это может расстраивать, когда вы ходите для похудения, но не видите желаемых результатов. Если вы так себя чувствуете, не сдавайтесь.Сделав всего несколько изменений, вы увидите, что числа на шкале идут вниз.

Помните, что потеря и увеличение веса — это простая математика.

  • Если вы съедаете больше калорий , чем потребляете каждый день, вы набираете вес на .
  • Если вы на едите меньше калорий, чем вы потребляете каждый день, вы на худеете на .

Итак, если ваша цель — похудеть, например, ходя четыре мили в день, вам нужно есть меньше калорий и / или сжигать больше калорий каждый день.Для разумного и длительного контроля веса и снижения рисков для здоровья вам нужно делать и то, и другое: меньше есть и больше заниматься спортом.

Сжигайте больше калорий на милю

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от 30 до 60 минут быстрой ходьбы или других упражнений средней интенсивности почти каждый день в неделю, чтобы помочь сбросить вес. Такое количество упражнений также связано со снижением основных рисков для здоровья.

Ценность упражнений средней интенсивности в том, что чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете.И вы израсходуете эти лишние калории за меньшее время, чем если бы ваша тренировка была менее интенсивной.

Каждая пройденная миля сжигает от 55 до 140 калорий, в основном в зависимости от вашего веса, скорость и техника являются второстепенными. Вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий несколькими способами:

Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше калорий на каждую пройденную милю. Некоторые из них проще, чем другие, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Ускорение

Поднимите свой темп до 12-минутных миль и ниже, используя технику бега. Вы будете сжигать больше калорий на милю, потому что вы задействуете больше наборов мышц, чем при более медленной ходьбе или беге. Спортсмены сжигают на треть больше калорий на милю.

Как только вы начнете худеть, вы обнаружите, что ускоряетесь. Дополнительные 20 фунтов действительно могут утомить вас. Вы можете сжигать меньше калорий на милю, но вы сможете преодолеть больше миль за тот же период времени.Это может привести к увеличению количества сжигаемых калорий за одну тренировку ходьбы.

Добавить поляки

Используйте палки для фитнеса для ходьбы, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий на милю, так как вы задействуете мышцы рук и ног.

Износостойкость

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на милю. По мере того, как вы худеете, вы сжигаете меньше калорий на милю. Некоторые ходунки добавляют грузовые пояса, утяжеленные жилеты или утяжеленные рюкзаки, чтобы увеличить сжигание калорий.

Будьте осторожны при этом.Не теряйте позу при ходьбе и не подвергайте суставы большей нагрузке. Для тех, кто худеет и чье тело привыкло переносить больше фунтов, утяжеленный жилет будет более естественным способом нести больший вес. Также обратите внимание, что если лишний вес замедляет вас, вы можете в конечном итоге сжечь меньше калорий, чем если бы вы пропустили вес и ускорились.

Добавить интервалы

Интервальная ходьба — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий. Одно исследование с участием 15 женщин показало, что интервальные тренировки помогли им уменьшить жировые отложения и уменьшить размер талии, а также увеличить мышечную массу.Взаимодействие с другими людьми

Этот тип тренировки включает в себя чередование интервалов средней и высокой интенсивности на протяжении всей прогулки. Пример: ходьба в умеренном темпе в течение двух минут, ускорение в течение 30 секунд, возврат в умеренный темп в течение двух минут и повторение этого пять раз подряд.

Поскольку интервальные тренировки создают большую нагрузку на организм, Американский колледж спортивной медицины рекомендует начинать с одного занятия в неделю. Как только вы почувствуете, что готовы делать больше, увеличьте его до двух занятий в неделю с несколькими днями между ними, чтобы полностью восстановиться.

Измените свой маршрут

Еще один способ бросить вызов своим мышцам — это не ходить по одному и тому же маршруту изо дня в день. Однажды выберите маршрут с множеством холмов, так как ходьба в гору может ускорить сжигание калорий. На следующий день выберите путь с другим ландшафтом.

Часто изменение маршрута также делает прогулки интересными. Вы можете видеть новые пейзажи изо дня в день. Куда бы вы ни пошли, соблюдайте меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности. Это включает в себя уверенность в том, что вас хорошо видно, и внимание на то, что вас окружает.

Добавить силовую тренировку

Если вы не добавляете упражнения при сокращении калорий, ваше тело сжигает не только жир, но и мышцы. Когда вы пытаетесь похудеть, ваша цель — добиться максимальной потери веса. Но если вы сокращаете только калории, наряду с потерей жира, вы также будете терять безжировую массу тела, например, мышцы.

Это проблема, потому что мышцы управляют вашим метаболизмом. Если вы теряете мышцы, ваш метаболизм, скорее всего, замедлится, что затруднит потерю веса (и поддержание любой потери веса).Изменив свои привычки в еде, вы можете оказаться в худшем физическом состоянии, чем раньше. Сидение большую часть дня также считается риском для здоровья.

Если вы наращиваете мышечную массу, одновременно меняя диету, вы увеличиваете свой метаболизм. Эти мышцы сжигают на несколько калорий больше, чем жир, даже в состоянии покоя и сна.

Если вы только начали ходить или начали спортивную ходьбу, вы наращиваете мышцы. Если вы всегда ходили, добавьте несколько силовых упражнений для наращивания мышц.Рекомендуются упражнения для верхней части тела, поскольку ходьба не укрепит вашу верхнюю часть тела. Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое поможет предотвратить остеопороз с возрастом.

Потребляйте меньше калорий из пищи

Если вы увеличили ходьбу и все еще не наблюдаете потери веса, возможно, сейчас самое время посмотреть, что вы едите. Возможно, вам потребуется меньше калорий. Для этого существует множество стратегий, но главное — поддерживать хорошее питание.

Узнайте, какое количество калорий необходимо для вашего уровня физической активности и вашей цели по снижению веса.Воспользуйтесь калькулятором похудения, чтобы найти нужное число. Затем используйте калькулятор рецептов и питания, чтобы проанализировать свои любимые продукты, чтобы убедиться, что вы едите то, что лучше всего для здоровья, а также для похудания.

Иногда помогает отслеживать, что вы едите, с помощью дневника питания или приложения. Чтобы отслеживать калории, которые вы сжигаете во время занятий, используйте шагомер или фитнес-трекер. Некоторые будут напрямую связаны с вашим дневником питания, сохраняя всю информацию о сжигании калорий в одном месте.

Слово от Verywell

Это расстраивает, когда вы увеличиваете физическую активность и наблюдаете за тем, что едите, но не видите результатов.Сделайте шаг назад и проанализируйте свои пищевые привычки с помощью целевого количества калорий и дневника питания или приложения. Используйте фитнес-трекер для измерения ваших тренировок (рассмотрите также тот, у которого есть предупреждения о неактивности). Лучшее питание и регулярная физическая активность приносят большую пользу для здоровья, даже если вы не видите немедленной потери веса.

Как пройти 20 км в день и похудеть

Ходьба может помочь сбросить вес.

Кредит изображения: Błażej yjak / iStock / Getty Images

Ходьба 20 км в день может сжечь много калорий и помочь сбросить вес.Проблема только в том, что это требует очень много времени. Сочетание ходьбы со сбалансированной диетой и другими видами упражнений и диет может привести к более быстрым результатам.

Совет

Ходьба на 20 километров в день сжигает калории и может помочь вам похудеть. Вы можете увеличить расход энергии, взяв с собой рюкзак или легкие гантели.

Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как выполнять ежедневные рекомендуемые упражнения. Посещение тренажерного зала может быть пугающим и дорогостоящим, особенно если вы не умеете пользоваться большей частью оборудования.Групповые занятия могут быть запутанными или слишком интенсивными.

Ходьба 20 километров в день

Ходьба — это форма упражнений. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, это легко и сопряжено с низким риском травм. Все, что вам нужно сделать, это надеть удобную одежду и кроссовки, выйти из дома и отправиться на прогулку.

Рассмотрите возможность использования телефона или умных часов, чтобы отслеживать свои шаги или расстояние. Вы можете установить конкретные цели, например, проходить 20 000 шагов в день.

К сожалению, бывает сложно подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Калькулятор из Медицинского центра Университета Рочестера подсчитал, что человек весом 150 фунтов сожжет 324 калории за час ходьбы со скоростью 4 мили в час (миль в час).

Расход энергии будет меняться в зависимости от того, как быстро вы идете, и от типа местности. Это также зависит от веса вашего тела. Если вы ходите быстрее или весите больше, количество сжигаемых калорий увеличивается. Более длительная ходьба также поможет вам сжечь больше калорий.

Подробнее: Как начать ходить для упражнения

Израсходовано калорий при ходьбе 20 километров

Ходьба 20 километров в день — большая цель, но вы можете сделать это за три часа ходьбы, если будете придерживаться скорости 4 мили в час. Может показаться, что это много времени, но вы можете разбить его на разделы. Прогулка в течение часа утром, еще раз днем ​​и в третий раз вечером приведет вас к своей цели.

На самом деле, небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Obesity за февраль 2019 года, предполагает, что вы можете разделить свой распорядок упражнений на более короткие периоды.Сравнив один сеанс ходьбы на длинные дистанции с двумя сеансами на более короткие, исследователи пришли к выводу, что может быть более эффективным разбить ходьбу — или любую другую тренировку — на два сеанса, чтобы сжечь больше калорий.

Если вы весите 150 фунтов и преодолеете 20-километровую отметку, идя со скоростью 4 мили в час, вы сожжете примерно 972 калории за три часа или меньше. Если вы не чувствуете себя комфортно при ходьбе, даже один час в день, четыре-пять раз в неделю, может помочь.

Откройте для себя преимущества ходьбы

В обзоре, опубликованном в июне 2019 года в журнале Journal of Functional Morphology and Kinesiology , было обнаружено, что нордическая ходьба, предполагающая использование палок, была полезной для похудания, если ее выполнять не менее одного часа четыре-пять раз в неделю.Это также улучшило здоровье сердца и уровень сахара в крови у испытуемых.

В отдельном обзоре, опубликованном в феврале 2017 года в журнале Journal of Physical Activity & Health , было обнаружено, что быстрая ходьба помогает людям с ожирением похудеть. Субъекты также набрали некоторую мышечную массу во время ходьбы, что снизило общую потерю веса.

Подробнее: 20 причин пойти на прогулку прямо сейчас

Вы можете усложнить ходьбу, двигаясь быстрее или используя веса.Например, ношение рюкзака — это один из способов перенести вес во время ходьбы. Другое дело — держать по бокам легкие гантели.

Ходьба в гору или на наклонной беговой дорожке — хороший способ увеличить интенсивность. Выберите пешеходный маршрут с холмами, чтобы сжечь больше калорий во время прогулки. Каждый маленький кусочек помогает сбросить лишний вес.

Рассмотрите возможность изменения своего рациона, чтобы добиться максимальных результатов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают несколько советов по здоровому питанию для поддержания здорового веса.Фрукты и овощи должны быть в верхней части вашего списка, что приведет к более высокому потреблению клетчатки и других питательных веществ.

CDC также рекомендует есть меньше ваших любимых продуктов для комфорта, но вам не нужно полностью отказываться от них. Вместо этого замените калорийные продукты более здоровыми. Например, вы можете запекать пищу вместо жарки или использовать оливковое масло вместо сливочного.

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы начать худеть

Многие из нас занимаются спортом, ходят в спортзал, пробуют разные диеты… И все это время мы даже не догадывались, что ежедневные длительные прогулки, как показал ряд исследований, не менее эффективны против лишних килограммов.

AdMe.ru выяснил, какие правила нужно соблюдать при ходьбе, чтобы заменить целый комплекс упражнений.

Основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий при ходьбе, являются пройденное расстояние, ваша скорость и вес вашего тела. Для достижения наилучших результатов вам следует придерживаться регулярного графика и использовать счетчик темпа.

Это устройство покажет вам, сколько вы прошли в течение дня. Если вы преодолеваете большое расстояние, но все равно не худеете, он может посчитать, сколько шагов вам следует добавить.

Эта приблизительная оценка поможет вам составить свой собственный график (обратите внимание, что многое зависит от ваших индивидуальных характеристик, образа жизни, пищевых привычек и состояния здоровья):

100 ккал = 2000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140000 шагов = 7000 ккал = 112 км

Способы продления прогулки:

Зимой вы можете продолжать тренировки дома, если у вас есть беговая дорожка.Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу, сохраняя при этом форму.

Имейте в виду, что ваши шаги неравномерны и могут варьироваться от фута до ярда. Чтобы подсчитать длину своего шага, измерьте расстояние от 10 до 20 метров и пройдите его в обычном темпе, считая шаги. Разделите расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество сделанных вами шагов.

  • Менее 70 шагов / мин
    Для здорового человека такой темп практически не имеет тренировочного эффекта.Рекомендуется для человек, выздоравливающих после сердечного приступа или страдающих тяжелой стенокардией.

  • 71-90 шагов / мин, 3-4 км / ч
    Рекомендовано для человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • 91-110 шагов / мин, 4-5 км / ч
    Хорошая нагрузка для вашего тела, подходящая для любого здорового человека.

  • 111-130 шагов / мин
    Отличное упражнение для вашего тела, но даже здоровым людям трудно поддерживать такой темп в течение длительного времени.

  1. Начните с легкой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и темп. Вы должны сначала увеличить длину прогулки, а уже потом увеличивать темп. Нагрузки должны соответствовать вашему здоровью.
  2. Регулярно тренируйтесь в ходьбе. Одна прогулка в неделю не принесет вам никакой пользы. Если вы не можете гулять каждый день, то делайте это хотя бы 2-3 раза в неделю. Это можно делать в любое удобное время, но не ранее, чем через 1–1,5 часа после еды.
  3. Проконсультируйтесь с врачом и пройдите медицинский осмотр. Повторять 1-2 раза в год.
  4. Следите за своей осанкой во время ходьбы. Ваш туловище и плечи должны быть прямыми, а живот втянут. причинить себе вред.

    Иллюстрировано Анной Сыроваткиной, Маратом Нугумановым для AdMe.ru

    Похудание: Этот парень похудел на 47 килограммов, просто проходя 6 километров каждый день!

    Хотя каждая история похудания сама по себе является источником вдохновения, путь Ришаба от огромных 123 килограммов к здоровым 76 килограммам находится на совершенно другом уровне.Переключение, которое он совершил с любителя пасты на поклонника овсянки, с пепси на зеленый чай, с гамбургеров на тушеные овощи и с картофеля с перцем чили и клубники, его решимость похудеть является главной мотивацией.
    Имя:
    Ришаб Дусса

    Возраст: 26 лет

    Высота: 5 футов 7 дюймов
    Максимальный зарегистрированный вес:
    123 кг

    Снижение веса: 47 кг

    Продолжительность похудения: 10 месяцев

    Поворотный момент: Это было в то время, когда я был в Гоа с друзьями.Мы все хорошо проводили время, так как погода была действительно приятной. Вечером мы решили прокатиться, чтобы насладиться прекрасным вечером. Все шло хорошо, пока мы внезапно не потеряли равновесие. Мы попали в аварию, и я получил тяжелую травму из-за повреждения связок. У моего друга тоже были сильные синяки. Именно тогда я понял, что мне нужно похудеть сейчас, несмотря ни на что.

    Мой завтрак: Я постоянно меняю свой первый прием пищи в день.Некоторые из вариантов — это ваза с фруктами, зеленые ростки мунг дал, поха и 1 чашка чая матча / мяты.

    Мой обед: Некоторые из вариантов моего обеда — это кубики творога, безан чилла, кусочки сои, яичный салат, чат из фасоли и чашка зеленого чая.

    Мой ужин: Я ем порцию обжаренных овощей или тарелку супа на ночь.

    Я балуюсь: Я предпочитаю есть южно-индийское блюдо и даже китайское блюдо.

    Моя тренировка: Я ставлю себе задачу пройти не менее 6 километров в день. Я также каждый день делаю базовые тренировки для ног.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я полностью ручаюсь за замоченный на ночь овес, баджра чапати и даже смузи.

    Обед перед работой : 1 чашка черного кофе, 5 миндальных орехов и 1 киви или клубника.

    Обед после тренировки: Салатные овощи с кубиками творога.

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: После всего этого я понял, что жизнь намного лучше, когда у вас есть салаты и соки в вашей еде, что приводит к стройному и подтянутому телосложению.


    Как сохранить мотивацию? Несчастный случай, произошедший в Гоа, остается одним из моих главных мотивов похудеть. До сих пор я все еще ужасно переживаю из-за этого инцидента. Проходили дни и месяцы, я мог видеть разницу, как и тетушки в моем районе, поскольку они беспокоились о моей потере веса и обычно комментировали: «Иди умар меня нахи хааайега к каб хаайега!»

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я был гурманом, и мне стало очень трудно идти в ногу со своим стремлением похудеть.Только моя решимость достичь своей цели по снижению веса и воля продолжать идти вперед удерживали меня на правильном пути к фитнесу.

    Что самое сложное в лишнем весе? Мне было действительно сложно где-то приспособиться.



    Каким вы видите себя через 10 лет? Я действительно восхищаюсь чрезвычайно подтянутым телосложением Картика Ариана и хочу добиться того же в будущем.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли? Самым большим изменением, которое я сделал, было полное изменение моего плана питания.Я изменил свой рацион с жирных блюд на пищу, богатую клетчаткой и белком.

    Какая для вас самая низкая точка? Я был знатоком еды и очень любил вечеринки. Большую часть выходных я просто потратил на танцы и вечеринки. Однако, как только я решила похудеть, я была вынуждена держаться подальше от всех вечеринок, которые действительно скучали и расстраивали меня. Вначале это действительно демотивировало, но я продолжал идти, несмотря ни на что.

    Уроки, извлеченные из похудания: Как сказал легендарный Генри Форд: «Думаете ли вы, что можете или не можете, — вы правы.«Мне однажды сказали, что половина битвы уже выиграна, если вы что-то решили. После моего успешного путешествия по снижению веса я понял, что ваш подход ко всей ситуации имеет большое значение. Надо действительно верить в себя и в то, что ты сможешь достичь своей цели.

    Сколько ходьбы для похудения (сколько миль нужно)

    Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений. Вам не понадобится специальное оборудование или одежда, достаточно удобной обуви — и вперед! Это отличный способ достичь целевого ИМТ, но со скидкой в ​​пользу дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или популярных программ бега «Диван на 5 км».

    Итак, как это работает и сколько ходьбы для похудения нужно делать ?

    • Идеальная цель для похудения — ходьба 5 миль в день. Это позволит сжигать около 3500 калорий в неделю, что эквивалентно одному фунту лишнего жира.
    • Постепенно переходите к шагу 5 миль в день. Если у вас высокий ИМТ и у вас много лишнего веса, скорость сжигания калорий будет намного выше. Для похудения может быть достаточно просто ходьбы 1-2 мили в день.
    • Вам не нужно проходить 5 миль за один раз. Если у вас мало времени, разделите расстояние на 2 или 3 коротких прогулки.

    Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе. Хотя бег — это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут адаптироваться к программе ходьбы для похудения.

    ✅ Перейдите к заданию по ходьбе Fat Buster Walking Challenge или продолжайте читать, чтобы понять, как ходьба может помочь вам снизить ИМТ и сбросить лишний вес.

    Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

    Можно ли похудеть просто ходьбой?

    Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Вам нужен дефицит в 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира. Для этого можно сесть на диету или зашнуровать обувь и отправиться на прогулку.

    Лично я предпочитаю упражнения в любой день диете. Моя рекомендованная женщина потребляет 2000 калорий в день (для мужчин — 2500).

    Мне нужно сократить ежедневный рацион на 500 калорий, чтобы терять полкило в неделю. Это четверть моего рациона, и это причина того, что все диеты, которые я когда-либо пробовал, терпели неудачу. Это делает меня слишком голодным.

    Я не собираюсь говорить, что то, что вы едите, не имеет значения. Это главная причина, по которой люди набирают вес. Большинство людей едят больше калорий, чем сжигают каждый день.Если вы хотите похудеть ходьбой, вам все равно нужно отказаться от лишних калорий — пончиков, M & M, гамбургеров и пирожных.

    Дело в том, что дефицит веса, необходимый для похудения, будет возникать от ходьбы.

    Придерживайтесь здоровой диеты, основанной на цельнозерновых, свежих фруктах и ​​овощах, бобах и чечевице, с небольшими пригоршнями орехов и семян — и ходьба для похудения работает.

    Сколько веса можно сбросить при ходьбе?

    Потеря одного фунта в неделю — разумная цель для большинства людей.Может показаться, что это не так уж много, но цель — постоянная потеря веса.

    На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса, связанного с водой, и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать. Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

    Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

    Рассчитайте потерю веса

    Это руководство является приблизительным показателем того, сколько калорий вы сжигаете в час при ходьбе.Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий на милю, но это зависит от многих факторов, таких как ваш вес, пол, физическая подготовка и темп ходьбы.

    519
    Вес 2,0 миль / ч (3,2 кг / ч) 2,5 миль / ч (4,0 кг / ч) 3,0 миль / ч (4,8 кг / час) 3,5 миль / ч (5,6 кг / час) 4,0 миль / ч (6,4 км / ч)
    120 фунтов (55 кг)150 155 180 220 260
    150 фунтов (68 кг) 160 170 200 245 905 905 905 9052 кг 240 фунтов (109 кг) 200 220 255 310 360
    270 фунтов (123 кг) 220 235 270 335
    300 фунтов (136 кг) 230 250 290 360 415
    Таблица рассчитана на основе среднего роста калорий.Для мужчин допускаются дополнительные 20%.

    Ходите 5 миль в день, и вы можете терять один фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий в 2000 калорий для женщин или 2500 калорий для мужчин. Это часто может быть завышенной оценкой, и с помощью этого калькулятора вы получите более точное руководство. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

    Снижение веса на один фунт в неделю не так уж и много, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянное похудание.Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

    Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

    Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь — это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

    Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю — хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.

    Ходить одну милю в день

    Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

    Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете ходить до 5 миль в день, это означает, что вы сжигаете огромные 2800-3500 калорий и достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

    Ходьба 5 миль в день

    Немного подумав, вы сможете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня.Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда идете за едой. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

    Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.

    Сколько вы ходите каждый день в зависимости от вашего ИМТ?

    Проверьте свой текущий ИМТ и узнайте, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого ИМТ.Каждый фунт потери веса соответствует одной неделе после соревнований по ходьбе Fat Buster Walking Challenge.

    Если вам нужно сбросить более 9–10 фунтов, продолжайте повторять 9-ю неделю упражнения на ходьбу, проходя 5 миль в день, пока не достигнете своих целей по снижению веса.

    Большинство людей любят гулять. Они наслаждаются преимуществами физического и психического здоровья, поэтому прогулки становятся постоянной привычкой! Вам не нужно останавливаться на достигнутом, когда вы дойдете до конца испытания Fat Buster!

    Программа «Прогулка для похудания» — Программа «Прогулка Fat Buster»

    Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

    Это простое и понятное задание для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей теряют 10 фунтов за 9-недельную программу .

    Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель — реальная потеря веса без ограничительной диеты.

    Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы для избавления от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

    Программа использует разные скорости.

    • Медленная скорость составляет 25 минут на милю или 2,4 мили в час. Это прогулка.
    • Умеренный (мод) — нормальный темп ходьбы для большинства людей 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
    • Быстрая ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя двигаться вперед. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.
    • Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель — постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
    • Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

    Fat Buster Walking Challenge

    9050
    Неделя 1 Тренировка
    Пн 25 мин. Медленно
    Вт 5 мин. 5 минут медленно, 20 минут мод
    Пт 25 минут медленно
    Сб 25 минут медленно, 20 минут мод
    Солнце 25 минут медленно, 20 минут мод
    Всего миль 9
    Неделя 2 Тренировка
    Пн 20 мин. Мод
    Вт 905 мод
    Чт 40 минут мод
    Пт 20 минут мод
    Сб 20 минут мод, 17 минут сб st
    Sun 60-минутный мод
    Всего миль 12
    9023 Mon 2024 905 905 905 905
    Неделя 3 Тренировка
    Вт 40 минут мод
    среда 25 минут легкий, 40 минут мод
    четверг 20 минут мод, 17 минут быстрый
    пятница 40 минут мод easy
    Sat 40 минут мод
    Sun 20 минут быстрый 17 минут
    Общее количество миль 16
    750 Неделя
    пн 20 мин мод, 17 мин быстрый, 20 мин мод
    Вт 40 мин мод
    ср 20 мин м од, 17 минут быстро, 20 минут мод
    Четверг 40 минут мод, 17 минут быстро
    Пт 40 минут мод
    Сб 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 мин мод
    Солнце 25 минут легко, 34 минуты быстро
    Всего миль 19
    Пн. 17 минут быстро, 20 минут мод
    Неделя 5 Тренировка
    Вт 25 минут легко, 34 минуты быстро
    среда 60 минут мод
    четв 20 минут мод, 17 минут быстрый, 20 минут мод
    Пт 20 минут мод, 34 минуты быстро
    Сб 60 минут мод
    Солнце 25 минут легко, 34 минуты быстро
    Всего миль 21 905 0628
    905 мин 19
    Неделя 6 Тренировка
    Пн 60 мин мод
    Вт 25 мин легкий, 34 мин быстрый
    Ср 20 быстро, мод 20 мин
    Чт Мод 20 мин, быстро 34 мин, легкий 25 мин
    Пт Мод 60 минут
    Сб Мод 60 мин, быстро 17 мин
    Солнце 20-минутный режим, 17-минутный быстрый, 20-минутный мод
    Всего миль 24
    Неделя 7 Тренировка
    Пн. 17 минут быстро, 20 минут мод
    Вт 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко
    ср 20 минут мод, 34 минуты быстро
    чет100 мин мод
    Пт Мод 20 мин, быстрый 17 мин, мод 20 мин
    Сб Мод 40 мин, быстрый 51 мин
    Солнце Мод 80 мин
    Всего миль 27
    Неделя 8 Тренировка
    Пн 20-минутный режим, 34 мин. , Мод 20 мин
    ср мод 20 мин, быстрый 34 мин, мод 20 мин
    четверг мод 20 мин, быстрый 51 мин, мод 20 мин
    пт мод 20 мин , 34 минуты быстро, 20 минут мод
    Сб 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
    Солнце 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут
    Всего миль 31
    Неделя 9 Тренировка
    Пн Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Модификатор 20 мин
    Вт Модификатор 20 мин, Быстрый 51 мин, Мод 20 мин19 Мод.
    Среда 20 минут мод, 51 минута быстро, 25 минут легко
    Четверг 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 минут мод
    Пт 20 минут мод, 51 минута быстро, 20 мин мод
    Сб 20 мин мод, 51 мин быстрый, 25 мин простой
    Солнце 20 минут мод, 51 мин быстрый, 20 мин мод
    Всего миль 35

    Совместите ходьбу для похудения со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.

    Сохраните этот значок в качестве напоминания, чтобы получить доступ к испытанию в любое время! Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов при ходьбе?

    Потеря примерно одного фунта в неделю — разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель. Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий и увеличивайте скорость ходьбы до 5 миль в день.Это разумная цель для большинства людей.

    Сколько ходьбы для похудения?

    Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели — сбросить один фунт в неделю. Вам нужно придерживаться рекомендуемого количества калорий, чтобы похудеть, около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

    Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе?

    Практический метод, не требующий каких-либо технических знаний или начального хорошего состояния здоровья, чтобы практиковать этот метод для любого человека любого возраста и даже независимо от возраста.

    Всемирная организация здравоохранения советует людям проходить 10000 шагов в день, что довольно здорово и идеально для нас, чтобы поставить цель пройти, даже если большинство людей не могут пройти 10000 шагов за раз в дни, потому что не хватает времени для каждого человека ходить.

    Тем не менее, мы также признаем, что ходьба — это прекрасное дело, и один из способов улучшить общее состояние здоровья и помочь в похудании — это быстрая ходьба.

    При быстрой ходьбе интенсивность упражнений, а также способность сжигать энергию будет не такой большой, как беговые упражнения или другие кардиоупражнения, но это упражнение подходит для всех в любом возрасте с раннего возраста, пока пожилые люди не станут в такой же хорошей форме, как и здоровые люди.

    В этой статье мы узнаем больше об быстрой ходьбе, которая помогает каждому эффективно похудеть, и мы можем начать сегодня без каких-либо знаний или техники, к которым необходимо подготовиться в первую очередь.

    Сколько км мне нужно пройти в день, чтобы избавиться от жира на животе?

    Ходьба для похудения — действительно эффективное решение для тех, кто хочет улучшить свое телосложение?

    Многие научные исследования показали, что ходьба помогает преодолеть проблемы с лишним весом и приносит много пользы вашему здоровью.

    Однако многие люди сообщают, что они много ходят, но не теряют в весе. Это потому, что они не следовали правильному методу. Теперь BellyFatZone предлагает вам вместе прочитать эту статью!

    Как правильно и эффективно заниматься ходьбой, чтобы похудеть?

    Ходьба — это тоже форма упражнений, которая истощает энергию. Нежная ходьба также подходит большинству людей, от детей до пожилых людей, людей со слабым здоровьем или не привыкших к спорту.

    Совет: каждый день уделяйте время прогулкам, так как это влияет на здоровье.

    Польза ходьбы для здоровья

    • Легкие упражнения, такие как ходьба, помогают снизить уровень сахара в крови, что предотвращает риск диабета.
    • Регулируйте кровяное давление, контролируйте уровень холестерина в крови, снижайте риск инсульта на 20-40%, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
    • Укрепляет икроножные мышцы, полезен для людей с венозной недостаточностью.
    • Помогите пищеварительной системе работать более эффективно.
    • Способствует укреплению костей, увеличивает усвоение кальция, ограничивает остеопороз, особенно у пожилых людей.
    • Улучшает настроение, снимает стресс, усталость, борется с тревогой, депрессией и потерей памяти у пожилых людей.
    • Укрепить дыхательную систему, систему кровообращения.
    • См. Также статью о большом эффекте ходьбы.

    В конце концов, вот вопрос, который вас больше всего беспокоит: помогает ли ходьба похудеть?

    Может ли ходьба похудеть?

    Принцип потери веса заключается в том, что вы увеличиваете количество сжигаемых калорий так, чтобы оно превышало ежедневное потребление калорий.А ходьба — это бескалорийная деятельность, которая потенциально может помочь вам сбросить жир.

    Так же, как когда вы тренируетесь или занимаетесь спортом, делайте то, что вы делаете, чем больше калорий вы высвобождаете, тем эффективнее вы теряете жир, при условии, что количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем высвобожденные калории.

    Подробнее: Лучший тренажер для талии для уменьшения жира в нижней части живота

    Факторы, влияющие на сжигание калорий

    Сколько шагов нужно пройти, чтобы похудеть? На сколько калорий сокращается ходьба? Есть много способов подсчитать, сколько энергии вы сжигаете во время ходьбы.2) / рост] х 0,029 х масса тела.

    Масса тела в килограммах (кг), скорость в км / ч, высота в метрах (м).

    Например, мужчина ростом 1,6 м, весит 60 кг, ходит со скоростью 5 км / ч. Таким образом, количество потребляемых этим человеком калорий, рассчитанное по приведенной выше формуле, составляет 29 калорий.

    Таким образом, если вы будете работать непрерывно в течение 30 минут с той же скоростью, этот человек высвободит до 870 калорий.

    Обычно высокие люди с длинными шагами тратят меньше калорий на ходьбу, потому что они делают меньше шагов, чем короткие.

    На сколько калорий сокращается ходьба на 10 000 шагов?
    • 100 калорий = 2000 шагов = 1,6 км пути
    • 1 кг = 7000 калорий = 112 км

    Приведенная выше формула означает, что если вы хотите сбросить 1 кг, вам нужно пройти 112 км. Не паникуйте, потому что вам не нужно заниматься постоянно в течение 1 дня. Вы держите около 2 недель просто красиво.

    Вот почему вы должны стремиться худеть на 0,45 кг в неделю. Эквивалентно, вы должны сжигать 3500 калорий в неделю, то есть 500 калорий в день.

    Эта цифра кажется намного проще. Чтобы сжечь эту энергию, , вам нужно сделать 10 000 шагов = 3,2 км в день .

    Сколько шагов нужно пройти за 1 минуту, чтобы похудеть эффективно?

    Очень грустно сообщить, что если вы идете слишком медленно или неторопливо, как прогулка, эффект потери веса не будет высоким.

    Следовательно, вам нужно правильно ходить, чтобы похудеть, соответствующим образом регулируя скорость. В частности, нормальный человек, идущий со скоростью <70 шагов / мин, НЕ ВЛИЯЕТ НА ЛЕВУЮ ПОТЕРЮ.

    В зависимости от состояния здоровья каждого человека будет подходящая скорость:

    • Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабое здоровье: 71-90 шагов в минуту, 3-4 км / ч
    • Нормальные здоровые люди: 91-110 шагов / мин, 4-5 км / ч
    • Люди, нуждающиеся в похудании: 111-130 шагов / мин

    Вам следует вооружиться устройством, способным считать шаги, чтобы знать, является ли ваша скорость движения приемлемой или нет.

    Сколько занятий ходьбой в неделю, чтобы похудеть?
    • Если вы новичок в тренировках, вам следует начинать ходить 3 дня в неделю, каждое занятие не менее 15-20 минут.
    • Затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы тренируете каждый день, и количество дней в неделю, стараясь увеличить их до 30-60 минут каждый день недели.
    Некоторые примечания при ходьбе, чтобы похудеть
    • Секрет правильной ходьбы заключается в том, чтобы шагать равномерно и распределять силу.
      Начните с медленных, плавных шагов в течение первых нескольких минут и постепенно увеличивайте скорость. Держите силу как следует, чтобы поддерживать ее в течение длительного времени.
    • Правильная осанка — держать грудь и плечи прямыми, не наклоняясь вперед и не отклоняясь назад.
    • Хорошее время для прогулок: рано утром — начните день, пока свежий воздух. После полудня — с 15:00 до 19:00 — лучшее время для наращивания мышц и повышения выносливости. Вечер: от 1 до 1,5 часов после еды — хорошее время, чтобы быть активным, стимулировать пищеварительную систему, чтобы она лучше работала, и высвободить излишнюю энергию. Не стоит слишком много тренироваться после 21:00, потому что это может вызвать проблемы со сном.
    • Если вы можете себе это позволить, вы можете купить себе беговую дорожку дома, сменить бег трусцой на открытом воздухе, в помещении или в тренажерном зале, чтобы избежать скуки.
    • Во время тренировки вы можете слушать музыку, смотреть телевизор или болтать с бегуном. Они кажутся простыми, но создадут очень важную мотивацию в ваших упражнениях для похудания.
    • Подъем в гору помогает сжигать больше энергии, чем обычно.
    Кому не следует использовать метод ходьбы, чтобы похудеть?

    Следующие люди должны проконсультироваться со своим врачом, если они хотят ходить, чтобы поправить свое здоровье:

    • Люди с заболеваниями костей и суставов: полиартрит, боли в суставах, ревматизм…
    • Люди, которые только что оправились от травмы: удаление нового порошка, вывих, растяжения, повреждение хряща, расслабление связок…
    • Люди с сосудистыми заболеваниями: варикозное расширение вен нижних конечностей, тромбофлебит — вена нижних конечностей…
    • Люди с почечной недостаточностью, почечной недостаточностью, циррозом печени, асцитом, правожелудочковой недостаточностью …

    Пешеходная диета для похудания

    Помимо работы по сжиганию энергии, чтобы убедиться, что ваш план похудания эффективен, вам также необходимо позаботиться о потреблении калорий.

    Избавьтесь от калорий за счет плохих жиров и углеводов — это вещества, которые заставляют вас накапливать лишний жир.

    Вместо этого ешьте достаточно белка, обогащенного витаминами, минералами (особенно кальцием и железом) и клетчаткой, чтобы тело было в тонусе.

    Если вы ходите на интенсивные прогулки и много потеете, не забудьте добавить натрий и электролиты, чтобы восполнить потерю.

    Мы также подготовили статью о меню «Чистая пища» для людей, которым необходимо похудеть. Эта статья подробно объяснит вам, как правильно питаться в сочетании с планом уроков, чтобы похудеть!

    Всегда пейте достаточно жидкости, даже если не чувствуете жажды.

    Что происходит, если вы ходите (30 МИН В ДЕНЬ)

    Кроме того, чтобы ускорить процесс сжигания жира и похудеть, вы можете использовать больше таблеток для сжигания жира для похудения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *