Сколько нужно ходить пешком каждый день для похудения

Пешая прогулка — одна из наиболее приятных разновидностей физических нагрузок. И еще приятнее, что с ее помощью можно сжигать лишний вес, пишет портал МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Хорошо известно, что для похудения одного правильного питания недостаточно. Даже самая здоровая диета должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками.

Многим людям кажется, что эти физические нагрузки непременно должны представлять собой многокилометровые забеги или регулярные визиты в спортзал.

Кого-то это страшит и совершенно напрасно.

Пешие прогулки, доступные каждому, тоже могут считаться такой разновидностью физических нагрузок. Пожалуй, это самая легкая и приятная форма тренировок, позволяющая сжигать жир.

Для потери лишнего веса нам требуется употреблять меньше калорий, либо сжигать больше, чем мы их получаем. Нехватка от 500 до 1000 калорий в день приведет к похудению, в среднем, на 1 кг в неделю. Голодание является стрессом для организма, от него портится настроение и исчезает энергия. Вот почему гораздо полезней сжигать калории с помощью физических нагрузок.

За расстояние в 1,6 км можно сжечь 100 калорий. Это среднестатистическая цифра, которая оценивает эффект пешей прогулки в обычном темпе. Если вы этот темп увеличить, или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий.

Так, пешая прогулка в быстром темпе позволит за каждые 30 минут сжигать от 100 до 300 калорий, что составит от 200 до 600 калорий в час. Для того чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день.

При этом при пеших прогулках интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира.

Ходьбу можно считать спортом? Она помогает похудеть? А сколько километров в день нужно проходить? — Тренер разрешил — Блоги

Хорошие новости для любителей прогулок.

Браслеты с фитнес-трекерами и специальные приложения на смартфонах уже давно научились довольно точно считать шаги и ненавязчиво напоминают своим обладателям, что нет ничего хорошего в том, чтобы проводить весь день дома или в офисе. Это и правда так: свежий воздух – это полезно, но можно ли считать пешие прогулки спортом и, тем более, держать свое тело в тонусе с их помощью?

Короткий ответ: да, ходьба – это неплохой способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии и сжигать лишние калории. Но нужно соблюдать несколько правил: ходьба должна быть регулярной (в идеале ежедневной), продолжительной (30-90 минут) и интенсивной (ваш пульс должен составлять 60-70 процентов от максимальной частоты).

А если хотите похудеть – важно также следить за диетой и считать калории. 

Речь про спортивную ходьбу?

Не совсем. Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта, который предполагает особую технику движений и очень высокую (сравнимую с беговой) скорость. Как любительский спорт спортивная ходьба не слишком популярна: ее почти невозможно освоить без тренера, а заниматься придется преимущественно на стадионе.

Так что в качестве фитнес-практики гораздо больше подходит оздоровительная или скандинавская ходьба.

С помощью ходьбы правда можно укрепить тело и похудеть?

Правда. Но заниматься придется регулярно и всерьез. Вообще, у ходьбы, как спортивной дисциплины, есть несколько важных преимуществ: во-первых, она подходит практически любому человеку вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки (в том числе – людям с избыточным весом, которым на первых порах тяжело бегать или заниматься в зале). 

Во-вторых, при правильной технике, ходьба – это отличная кардио-нагрузка, позволяющая держать тело в тонусе. В-третьих, ходьба действительно помогает сжигать калории, особенно эффективно, если вы меняете темп во время тренировки. 

Как правильно заниматься ходьбой

1. Занятия должны быть регулярными. В идеале – ходить нужно каждый день по 30-90 минут. Можно чередовать продолжительные прогулки и короткие, но в среднем в неделю занятиям нужно уделять не менее 150 минут.

2. Ходьба должна быть быстрой. Ориентироваться здесь нужно не столько на реальную скорость, сколько на показания пульса: в идеале большую часть времени он должен находить в так называемой «фитнес-зоне» – и составлять от 64 до 76 процентов от максимальной частоты. Здесь мы рассказывали, как правильно ее рассчитать. 

3. Увеличить нагрузку и сделать ходьбу более эффективной поможет правильно выбранная местность: если у вас есть возможность подниматься на холмы или искусственные возвышенности – используйте ее. Если нет: старайтесь менять темп во время прогулки (например, каждые 5-10 минут).

4. Считайте калории, которые сожгли во время ходьбы: это поднимет мотивацию, а еще позволит правильно оценить успехи. Удобнее всего использовать для это специальный калькулятор (например, этот) или специальные приложения на смартфоне. Почему это важно: как и в случае с любой другой физической активностью, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий в организме, – другими словами вы должны потреблять меньше, чем тратите.

Фото: unsplash.com/Mad Rabbit Tattoo; pexels.com/Ava Motive

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Ходьба — лучший способ сбросить лишний вес

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.

Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

• Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
• Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа:

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается!

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

Сколько нужно ходить чтобы похудеть на 1 кг

сколько нужно ходить чтобы похудеть на 1 кг

Содержание. Ходьба для похудения — особый способ. Как рассчитать? Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

А что же делать? Какие выводы? Шагомеры. Что я должна увидеть на этом листе за неделю? Секретные союзники? Когда? Ходьба для похудения — особый способ.

Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.

Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и уч. Польза ходьбы для организма.

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть: расчет времени и расстояния ежедневной прогулки. Виды ходьбы для похудения.  По отзывам, с помощью ходьбы можно похудеть в среднем на 1 килограмм за неделю.

То есть за месяц уйдет около 4 кг. Некоторым удается скинуть и 10 кг за пару месяцев. Можно ли похудеть от ходьбы пешком и сколько надо пройти в день? Повальное увлечение снижением веса привело к развитию целых направлений в диетологии. Необходимость в постоянной двигательной активности вызывает вопрос: сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Подробная информация о таком виде спорта, как ходьба, позволяет правильно рассчитывать силы всем желающим уменьшить килограммы.

Общая информация. Современные магазины здорового образа жизни предлагают своим клиентам большое количество тренажеров и биологических добавок, позволяющих похудеть.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть. Прежде, чем приступать к ходьбе как средству похудения, следует знать: процесс сжигания жиров запускается только после часа непрерывного хождения. Тогда организм задействует ресурсы, которые были получены во время приема пищи. Просчитать, сколько в день нужно проходить шагов, чтобы похудеть, несложно.  В любом случае не следует ориентироваться на быстрые результаты: чтобы похудеть на 1 килограмм, вам придется пройти более км, что нереально.

Но если сбрасывать ежедневно грамм, проходя хотя бы 10 километров, то за месяц получится 3 кг, за полгода – около Это уже вполне ощутимые результаты. Помогает ли ходьба похудеть и сколько нужно ходить в день пешком, чтобы похудеть.

Полезные советы о прогулках для снижения лишнего веса.  Чем больше изначальные объемы, тем быстрее происходит похудение.

Добиться оптимальной нормы в 1 кг в неделю, позволяет создание дефицита калорий, путем сокращения суточного объема на кал. Стимуляция к ходьбе. Не все любят просто ходить по улице.

Многие люди выбирают пешие прогулки как доступный, несложный вид физических тренировок. При этом уменьшается жировая масса, укрепляются и подтягиваются мышцы, улучшается работа сердца, повышается иммунная система.

И также это приводит к хорошей работе нервной системы, стабилизируется психологическое состояние. Содержание статьи. 1 Сколько пройти за день, чтобы начать худеть. 2 Стимуляция к ходьбе. 3 Сколько шагов нужно сделать для похудения. 4 Правила правильной ходьбы для похудения. 5 Техника ходьбы. 6 Разогреваем мышцы перед ходьбой. 7 Необходимо следить за пульсом. 8 Скандинавская ходьба.

9. СодержаниеСколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудетьСколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю? Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть. Опытные атлеты утверждают, что для активного снижения веса за короткий период (от 2 недель до месяца) нужно заниматься регулярно.

Ходить в день, чтобы похудеть, необходимо, начиная с км. Длинные маршруты, как правило, требуют некоторого тренировочного опыта. Не забывайте и о небольшой разминке перед тем, как начать проходить нужное расстояние.  Проходя несколько километров в день по-скандинавски (с палками), вы сможете похудеть за неделю на 2 кг больше, чем при простой прогулке средним темпом.

Усиленное сжигание подкожного жира во время выполнения этого упражнения происходит за счет более выгодного распределения нагрузки.

Похожее:

Есть один раз в день похудеть

Как очень похудеть в ляшках

Как похудеть з 10 дней

Кофе с грейпфрутом похудеть

Можно ли похудеть после 6 вечера.

Хочу похудеть но не могу без сладкого

Если отказаться от углеводов можно ли похудеть

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Ходьба — это одно из самых простых, но также и самых эффективных упражнений. Ходьба помогает улучшить здоровье и тонус мышц. Не многие знают, что именно такие естественные упражнения помогают сбросить по несколько килограммов в месяц! И для этого вам даже не нужно следить за рационом питания и выполнять еще какие-то физические упражнения. Но все же нужно знать некоторые принципы ходьбы, которые помогают сбрасывать вес.

Прежде всего, вам нужно понимать, что два фактора определяют количество сожженных калорий во время ходьбы — длина прогулки и ваш вес. Например, если вы идете со скоростью 7км/ч, то можете сжечь 400 калорий за один час. Еще 5 км помогут вам потерять дополнительные 300 калорий. Если вы будете следовать регулярному плану и использовать шагомер, то достигните замечательных результатов.

Шагомер или напульсник служит для мониторинга ежедневных упражнений. Носите его при себе, тогда он будет считать все шаги, которые вы совершаете за день. Если вы совершаете по 7000 шагов в день, но не худеете, шагомер поможет вам посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: У вас сидячая работа? Осторожно: вы в зоне риска!

Эта расчеты помогут вам разобраться:

Rawpixel.com / Shutterstoxk.com

• 1,6 км = 2000 шагов и 100 калорий
• 1 кг = 7000 калорий
• Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, вам нужно терять по 1000 калорий в день.
• 20000 шагов ежедневно помогут сбросить 1 кг в неделю.

Вам не обязательно делать это сразу, ведь вы можете начать с меньшего количества, а потом постепенно увеличивать его.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам больше ходить:

• не используйте такси или автобусы;
• вы можете провожать детей в школу;
• ходите на работу пешком;
• не используйте лифт.

А эти советы сделают ваши прогулки интереснее:

Romaset / Shutterstock.com

• слушайте любимую музыку, которая будет вас мотивировать;
• гуляйте в разных местах, выбирайте разные маршруты, чтобы вам не надоедал вид;
• возьмите с собой друга.

Когда наступает холодное время года, вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Таким образом вы сможете смотреть любимые фильмы и сериалы, при этом сбрасывая вес.

Во время ходьбы вам нужно: приподнимать подбородок, не смотреть в пол; втянуть живот; напрячь ягодицы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 10 неожиданных преимуществ тех, кто ходит пешком

Если вы всерьез решите заняться ходьбой на длительные дистанции, то вам нужно посоветоваться с врачом, который расскажет, что будет полезно для вашего сердца. В среднем достаточно ходить 30-60 минут в день, чтобы достичь хорошего результата.

По материалам: HEALTHY FOOD HOUSE

---

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

День пешей ходьбы: сколько нужно пройти в день, чтобы быть здоровым

В чем польза ходьбы?

Движение — это жизнь! И ведь правду говорили древние, когда считали ходьбу важным аспектом в жизни каждого человека. При отсутствии достаточной двигательной активности у человека возникает сразу целый ряд проблем со здоровьем. Прежде всего, речь идет о гиподинамии, нарушениях в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата.

Поэтому движение, в частности, пешая ходьба для человека важна также, как наличие кислорода в атмосфере. Если же тезисно отобразить все плюсы от этого занятия, то это выглядит следующим образом:

— укрепляется опорно-двигательный аппарат;

— нормализируется обменные процессы;

— повышается содержание кислорода в крови;

— улучшается циркуляция крови и лимфы;

— укрепляется сердце;

— нормализуется артериальное давление;

— повышается тонус всего организма;

— снижается уровень холестерина и сахара в плазме крови;

— стимулируется работа кишечника, печени, органов пищеварения.

Также ходьба позволяет избавиться от стрессов, повышает эффективность деятельности мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выделению эндорфинов (гормонов счастья).

Сколько нужно ходить пешком в день

По мнению врачей, для общего укрепления организма в день нужно проходить по 5-6 км в среднем темпе. Это у вас займет порядка 2-х часов. Однако, если столь длительная прогулка для вас слишком сложна, тогда постарайтесь в день прогуляться минимум 30 минут. Но если вы давно не ходили много и часто и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Британские медики считают, что ежедневно нужно преодолевать не менее 10 тыс. шагов. Японцы следуют этому правилу и отличаются более крепким здоровьем.

Ходьба для похудения
На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый “симптом новичка.

А всем остальным, чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше — час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок.

Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Читайте: Как не опозориться в спортзале: 5 правил

Ранее Факты ICTV рассказывали о том, как нужно правильно питаться.

Сколько ходить, чтобы похудеть? — Еда и Фигура

Несмотря на то, что многие считают бег эффективным способом для похудения и поддержания себя в тонусе, ходьба, оказывается, не менее эффективна в борьбе с лишними килограммами. Это самый безопасный вид упражнений. Более того, Американская ассоциация сердца (АНА) рекомендует ходьбу, а не бег. Возникает закономерный вопрос: «Сколько ходить, чтобы похудеть?» Давайте разбираться. 

Как именно ходьба помогает худеть

Количество калорий, затраченных во время ходьбы, зависит от веса и скорости ходьбы. В среднем, при ходьбе со скоростью около 6.4 км за час можно сжечь до 400 калорий в час.  Подсчитать расстояние и потраченные калории помогает шагомер – очень полезный девайс для тех, кто хочет похудеть.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Чтобы разобраться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, сначала нужно выяснить, сколько шагов в день вы уже делаете. А затем несложно подсчитать, сколько шагов нужно добавить или сколько лишних километров пройти.

1.6км = 2000 шагов = тратится 100 калорий

Чтобы худеть на 0.5 кг в неделю, нужно создавать дефицит в 500 калорий в день. Значит, для этого нужно пройти 10 000 шагов, или же 8 км.

Независимо от того, сколько шагов вы проходите сегодня, увеличить их количество до 10 000 в день возможно. Нужно просто начать.

Как увеличить количество шагов

Безусловно, если вы не привыкли к такого рода нагрузкам, то у вас не получится сразу пройти 10 000 без напряжения. Поэтому лучше начать с 2000 шагов в первый день, и затем каждый день постепенно увеличивать их количество. Уже через месяц вы сможете проходить 10 000 шагов.

Как правильно ходить

С годами у нас меняется осанка и привычки, что влияет на то, как мы ходим. При правильной ходьбе подбородок должен быть приподнят, взгляд направлен на 300 метров вперед, шаги должны быть длинными, живот втянут.

Как часто нужно ходить

Если вы новичок, начните с 3 дней в неделю по 15-20 минут. Затем постепенно начните ходить каждый день по 30-60 минут. Но вначале нужно проконсультироваться с врачом, разрешены ли вам такие нагрузки.

Как внести разнообразие

Чтобы прогулки были интересными:

• гуляйте в разных местах;
• слушайте во время ходьбы любимую музыку;
• ходите с кем-то на пару: например, с подругой.

Как сжигать больше калорий во время ходьбы

Есть несколько секретов, которые помогут эффективно сжигать калории во время прогулок:

• Ходите в гору: ходьба в гору увеличивает расходуемые калории почти на 20%;
• Ходите по внедорожным маршрутам: ходьбе по неровной земле помогает расходовать больше калорий;
• Размахивайте руками: благодаря этому способу сжигается на 10% больше калорий;
• Делайте длинные шаги.

В холодные дни не стоит отменять прогулки. Главное – избегать грязи, одеваться так, чтобы не мерзнуть, но и не перегреваться. Ну, а в теплые дни, выходя из дома, нанесите солнцезащитный крем и не забудьте взять с собой воду.

Людмила Полончак, по материалам: developgoodhabits.com

fitday.com

healthyandnaturalworld.com

 health.com

 

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 1 кг?

Вам нужно потерять примерно 3500 калорий в неделю, чтобы потерять 0,5 кг жира. В среднем у человека весом 60 кг при быстрой ходьбе — это примерно 6,4 км в час (4 мили в час) — на полчаса израсходуется около 150 калорий.

Принимая во внимание это, как долго вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

В качестве примера, если на вы весите 150 фунтов и идете со скоростью 2 мили в час 2 дня в неделю, вам понадобится , вы примерно 180 минут (3 часа), чтобы сжечь из 1000 калорий .Если вы, , решите, что вы идете на пешком со скоростью 4 мили в час, то этот займет примерно 90 минут.

Также знайте, как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Ходите по беговой дорожке под наклоном в течение часа.

У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Таким образом, один из способов достичь вашей цели — это делать это в течение 5 часов (с поправкой на сжигаемых калорий на основе вашего собственного исследования).

---

32 Связанные вопросы Найдены ответы

Увеличивает ли наклонная ходьба ноги?

Ходьба по уклону в отличие от ровной поверхности является эффективным способом сжигания жира, а делает вашими ногами тоньше, по словам специалиста по спортивной медицине доктора Гейба Миркина. Он объясняет, что на каждый 1 процент увеличения угла возвышения при ходьбе требуется на 4 процента больше энергии.

Могу ли я похудеть ходьбой 1 час в день?

Ваш Вес

Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете ходьба за часа , так что при прочих равных, чем тяжелее вы начинаете, тем легче потерять фунта. Например, человек, который весит 140 фунтов (10 камней) , будет сжигать около 220 калорий, когда он гуляет за один час .

Как долго я должен ходить по склону?

Установите подъем , уклон на 15 (максимально возможный) и скорость 3 мили в час. Пройдите вперед на 2 минуты. Тогда … Если вы координируете свои действия и чувствуете себя достаточно сильными с по , попробуйте это, сохраните тот же уклон , как можно выше, и НИЖНЮЮ скорость от до 2 мили в час.

Как быстро нужно ходить по беговой дорожке, чтобы похудеть?

Используйте эти тренировки для ходьбы от веса на беговой дорожке

Стремитесь сжигать 300 лишних калорий в день с помощью кардиоупражнений, таких как быстрая ходьба .Это примерно 60 минут в день умеренно-интенсивных упражнений, в дополнение к контролю количества калорий , которое вы потребляете .

Сколько веса можно сбросить, пройдя 10000 шагов в день?

Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунта жира в организме равняется 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете потерять около фунта фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

При подъеме в гору попу становится больше?

Наклон Эффект

Если вы хотите получить более твердую, более выраженную ягодицу , вам нужно добавить сопротивление в вашего режима ходьбы . Ходьба с наклоном добавляет естественную силу сопротивления гравитации к вашей тренировке и задействует ваших ягодиц и квадрицепсов гораздо легче, чем при ходьбе по плоской поверхности.

Достаточно ли ходить 5 км в день, чтобы похудеть?

На 5 км в день вы сжигаете максимум около 200 ккал или 10-20 г жира на день . К сожалению, наше тело не понимает математики и теории калорий в калориях. Он не будет сжигать всю энергию для сжигания жира .

4 км — хорошая прогулка?

Что лучше для похудения: скорость или наклон?

Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жира, увеличение мышц ускорит до потеря веса . Ходьба по уклону также сжигает больше калорий по сравнению с ходьбой без наклона . Фактически, со скоростью 3 мили в час, с наклоном 5,0 , вы сожжете на 64 процента больше калорий, чем без наклона .

Вреден ли наклон беговой дорожки для коленей?

Напротив — тренировка наклона на самом деле полезна для ваших колен ; для многих это может быть долгожданной альтернативой тренировке на беговой дорожке .Даже немного отрегулировав беговую дорожку или с наклоном до наклона , вы уменьшите нагрузку на колени и остальные ноги.

Как я могу сбросить 1 кг за неделю?

“ Руководство , которому нужно следовать для безопасного и устойчивого похудания, должно стремиться к 0,5–1 килограмму в неделю . Чтобы потерять один килограмм в неделю , вам нужно будет сжечь и снизить потребление пищи примерно на 1 000 калорий за день », — сказал Кларк.

Сколько миль нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?

Подумайте об этом: человек, пробежавший 10 минут миль за час, преодолевает шесть миль и сжигает около 600 калорий в этом расчете; человек, пробегающий 6 минут миль за такое же количество времени, пробегает 10 миль и , сжигает 1 000 калорий.

6 км ходьбы в час?

Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени.Опытные пешеходы могут развивать скорость 7-7,5 км в час . Делайте это по 45 минут каждый день и раз в неделю по 120 минут.

Поможет ли беговая дорожка избавиться от жира на животе?

Бег на беговой дорожке — один из наиболее эффективных способов сбросить жир на животе — не только сжигает калорий при общей потере жира , но также напрямую влияет на висцеральный жир , который находится под ваш живот мышцы.

Сколько км нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Быстрая ходьба со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут сожжет 500 калорий . На работе выделите всего 20 минут во время обеда, чтобы быстро пройтись по улице , выполняя поручения или отвечая на телефонные звонки; вы не только сожжете 81 калорий за каждую 10-минутную задачу, но и почувствуете пользу на свежем воздухе.

Сколько км нужно проходить в день, чтобы похудеть?

У среднего человека длина шага около 2.От 1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, нужно более 2000 шагов; и 10 000 шагов будут почти 5 миль .

Смогу ли я похудеть, ходя по 6 км в день?

В фунте 3500 калорий. Если мы возьмем на счет вас 372 калории на ходьбы 6 км в день , вы будете сжигать 3 500 калорий (1 фунт) каждые 9,4 дня. Итак, вот наш ответ: если вы проходите 6 км ежедневно (с любой скоростью), вы будете терять фунта каждые 9. 4 дня.

Что означает 15-й наклон на беговой дорожке?

Преимущества использования Incline на беговой дорожке . Использование беговой дорожки без наклона делает ходьбу или бег даже проще, чем бег на улице по ровной поверхности. Большинство беговых дорожек имеют настройки наклона в любом месте. От 5% до 15 % и 1% считается таким же уровнем сопротивления, как и поверхность вне помещения без наклона .

Сколько км ходьбы сжечь 1000 калорий?

калорий, сжигаемых на милю при более высокой скорости ходьбы

Израсходовано калорий при ходьбе 4,0 миль в час с указанием миль и веса (темп 15 минут на милю или 9 минут на километр)
Миля 8	454	1000
Миля 9	511	1125
Миля 10	568	1250
Миля 13. 1	744	1638

Лучше ходить или бегать трусцой?

С точки зрения фитнеса и здоровья мы понимаем, что: Нам нужно ходить на чаще и вдвое увеличивать расстояние, чтобы сжечь энергию бега. Бег более эффективен, чем ходьба , поэтому при беге трусцой мы можем сжигать меньше калорий, чем наша максимальная скорость при ходьбе (хотя кажется, что это быстрее).

Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Превратите количество шагов в калории

2000 шагов на милю (рост 6 футов и выше) Сожженных калорий в зависимости от количества шагов и веса
1,000	28 кал.	60
2,000	55	120
3,000	83	180
4,000	110	240

Сколько калорий вы сжигаете за день без упражнений?

‘Если вы покачиваете ногой, постукиваете ногой или вращаете ручку, вы ‘ re сжигаете небольшое количество из калорий , которое может сложиться в течение дня или недели. Фактически, одно исследование показало, что ерзание или другое упражнение, отличное от , движения (которое было более распространено среди худых, чем у тучных людей) могло сжечь до 350 калорий за день .

Сколько калорий в 1 кг?

«Есть 7,700 калорий в один килограмм , поэтому, если вы хотите похудеть со скоростью килограмм в неделю, вам нужно будет уменьшить общее потребление калорий на 7,700 калорий , или 1100 калорий в день », — сказал Так.

Сколько калорий в 1 кг?

Улучшенная возможность управления телом Вес

Ходьба за 30 минут покрывает расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжигает около 125 калорий (520 килоджоулей). Это количество может показаться не таким , но если вы прошли пять дней в неделю в течение один год вы сожгли бы более 32000 калорий, что при сожжет из более чем 5 кг жира. .

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?

Это занимает у здорового человека около 10 минут, чтобы пройти 1 километр со скоростью 6 километров в час. Спортсмены проходят его менее чем за пять минут. Большинству людей, не имеющих физической формы , требуется от 12 до 15 минут, чтобы пройти пешком через километр .

Сжигает ли ходьба жир?

В то время как любое упражнение может сжигать калории, быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, чтобы восстановить запасы жира и сжечь накопленный жир.Он особенно хорош для сжигания внутреннего жира на животе, называемого висцеральным жиром, который не только способствует увеличению вашей талии, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

Как я могу сжечь 1000 калорий?

Ходите по беговой дорожке под наклоном в течение часа.

У меня 6 футов и 200 фунтов, и когда я иду со скоростью 4 мили в час и наклоном 6%, я сжигаю около 1000 калорий в час. Таким образом, один из способов достичь вашей цели — это делать это в течение 5 часов (с поправкой на сжигаемых калорий на основе вашего собственного исследования).

Сколько шагов нужно, чтобы сбросить 1 кг?

Хорошо известно, что для того, чтобы потеряли 1 кг массы тела (включая жировые отложения), нам необходимо создать дефицит калорий в 7 700 ккал. Итак, достаем наш калькулятор. Чтобы сжечь из 7700 ккал, просто поднявшись по лестнице, нам нужно подняться в общей сложности на 15 400 ступенек .

Сколько калорий в 4000 шагов?

В то время как любое упражнение может сжигать калории, быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, чтобы восстановить запасы жира и сжечь накопленный жир.Он особенно хорош для сжигания внутреннего жира на животе, называемого висцеральным жиром, который не только способствует увеличению вашей талии, но и повышает риск диабета и сердечных заболеваний.

Сколько миль я должен проходить в день?

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов за день , или примерно от 1,5 до 2 миль . Хорошей идеей будет определить , сколько шагов в день вы сейчас пройдете , как ваш собственный базовый уровень.Затем вы можете продвигаться к цели в 10 000 шагов, стремясь добавлять 1000 дополнительных шагов из дня каждые две недели.

Сколько калорий в 1 кг?

Превратите количество шагов в калории

2000 шагов на милю (рост 6 футов и выше) Сожженных калорий в зависимости от количества шагов и веса
1,000	28 кал.	60
2,000	55	120
3,000	83	180
4,000	110	240

11 способов использовать ходьбу для похудения

Узнайте больше о том, как можно использовать ходьбу для похудения.

Автор Самир Джа | Обновлено: 28 февраля 2015 г., 23:53 IST

В наши дни многие люди используют автомобили даже для поездок на короткие расстояния. Хотя это может показаться комфортным, это одна из причин роста ожирения и заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Ходьба — это здорово и необходимо всем и каждому, особенно тем, кто хочет похудеть. Однако вам необходимо изменить режим ходьбы, чтобы эффективно похудеть.Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.

1. Увеличьте расстояние, которое вы проходите каждый день, на 0,5 км

Никто ничего не добился из-за застоя, и вы тоже не окажете услугу своему режиму похудания, проходя одно и то же расстояние каждый день. Увеличивайте расстояние, которое вы преодолеваете на 0,5 км каждый день, и это даст вам много преимуществ, таких как повышение выносливости, больше энергии и более сильные мышцы ног! Согласно исследованию, вы должны попытаться достичь уровня, на котором вы сможете проходить 10 000 шагов в день, чтобы похудеть.

2. Убедитесь, что ваше сердце бьется быстрее.

Если вы хотите ходить для похудения, важно, чтобы вы ходили в таком темпе, при котором дыхание становится более трудным, чем обычно, и вы можете чувствовать сердцебиение.

3. Сохраняйте правильные движения конечностей

Многие люди ходят неправильно и с плохой осанкой. Чрезвычайно важно правильно двигать руками и держать подбородок параллельно земле.Также старайтесь держать локти близко к телу.

4. Слушайте музыку

Ходьба просто ради ходьбы — мысль, которая не волнует многих. Вот почему вы должны делать это одновременно с прослушиванием нового альбома или пересмотром некоторых старых песен, которые вам близки. Узнайте больше о том, как музыка может улучшить ваш режим тренировок.

5. Прогулка с другом / братом или сестрой

Прогулка с другом или братом или сестрой — хорошая идея, так как это поможет нарушить монотонность рутины и даст вам чувство соперничества, что является отличным мотиватором .Однако убедитесь, что вы не сбавляете темп во время сплетен, и никогда не оправдывайтесь тем, что ваш партнер недоступен, чтобы пропустить свой распорядок ходьбы.

6. Носите правую обувь

Сегодня на рынке доступно несколько легких моделей обуви, которые не оказывают слишком сильного давления на колени и ступни при ходьбе. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в обуви, и не получите волдырей, если вы ходите на большие расстояния. Кроме того, если вы хотите просто ходить, а не бегать, вам следует надеть обувь на плоском каблуке.

7. Продолжайте менять свой распорядок

Даже с музыкой и друзьями прогулка может надоесть. Вы можете изменить свой распорядок, пройдя медленно, но на большое расстояние в 3 дня в неделю, и быстро, но на меньшее расстояние в остальные дни. Кроме того, может быть хорошей идеей сменить место, в котором вы путешествуете, прогуляться один день по пляжу, другой день в парке и третий день на холме. Узнайте, что лучше — прогулка на улице или на беговой дорожке.

8. Съешьте фрукты или салат после прогулки

Очевидно, что вы чувствуете себя очень голодным после долгой прогулки, но если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что вы этого не сделаете. побаловать себя большим количеством еды. Попробуйте съесть фрукты или салат, которые зарядят вас энергией, но не добавят слишком много калорий.

9. Попробуйте бегать трусцой в перерывах между ходьбой

Хотя ходьба сама по себе помогает сжигать калории, неплохо было бы перемежать свой распорядок небольшими пробежками.Шагайте быстрым шагом в течение 15 минут, а затем увеличивайте темп и бегайте трусцой в течение 5 минут. Убедитесь, что вы продолжаете ходить после пробежки, иначе ваши ноги будут чувствовать усталость, и вам будет трудно снова начать пробежку. Что касается сжигания калорий, бег сжигает больше калорий, но, поскольку вы можете ходить дольше, это может быть лучше для похудания. Например, ходьба 3 км за 30 минут сжигает примерно столько же калорий, как езда на велосипеде 5 км за 15 минут и бег 1.5 км за 8 минут.

10. Избегайте мышечных судорог, выпивая жидкости и растягиваясь

Многие люди, которые не привыкли ходить, испытывают внезапные мышечные судороги, когда они внезапно начинают ходить на большие расстояния. Чтобы противостоять этому, вы должны следить за тем, чтобы оставаться гидратированным, поскольку судороги часто возникают из-за недостатка соли и минералов. Небольшая разминка, выполняя упражнения, такие как прыжки с трамплина, перед ходьбой также может помочь предотвратить судороги.

11. Держите записную книжку для отслеживания своего прогресса

Некоторые мобильные приложения, такие как Runtastic, могут отслеживать расстояние, которое вы прошли, и загрузка одного из них может быть чрезвычайно полезной. Кроме того, вы также можете вести блокнот, в котором записываете дату, маршрут, расстояние и скорость, с которой вы идете. Вы увидите, как ваша сила и выносливость со временем увеличиваются при постоянных усилиях, и это будет мотивировать вас продолжать идти.

Помимо ходьбы, вы также можете бегать, ездить на велосипеде или плавать, чтобы похудеть.

Вы также можете прочитать:

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш раздел по снижению веса. Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Как похудеть на 20 фунтов ходьбой / Фитнес / Похудение

Ходьба — отличный способ сбросить 20 фунтов по многим причинам, и знание того, как делать это эффективно, поможет вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки.Ходьба доставляет удовольствие большинству людей, не вызывает вреда для суставов и является одним из самых безопасных видов упражнений. Многие люди обнаруживают, что могут долгое время придерживаться программы ходьбы, которая необходима для поддержания веса. Ключ к потере 20 фунтов с помощью ходьбы — это поставить перед собой цели и понять основы похудания.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

При скорости похудания на ½ -1 фунта в неделю вам, вероятно, потребуется не менее 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов.Похудение в таком темпе безопасно и поможет вам не набирать вес в долгосрочной перспективе. Чтобы добиться потери веса на ½ — 1 фунт в неделю, попробуйте сжечь дополнительно 250-500 калорий в день ходьбой. Если вы обнаружите, что не сжигаете столько калорий, ходя в одиночку, просто уменьшите потребление калорий с помощью диеты в дополнение к ходьбе.

Как часто мне следует ходить?

Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 15-20 минут. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок до 30-60 минут в день, большую часть дней в неделю.Чтобы прогулки были приятными, попробуйте чередовать прогулки в помещении с прогулками на свежем воздухе, смотреть телевизор во время прогулки (используя беговую дорожку) или слушать музыку или книгу с магнитофонной записью в наушниках. Для большинства людей они не любят не ходьбу, а им скучно во время прогулки. Работайте над своим обычным распорядком и сделайте это своим приоритетом.

Сколько калорий я могу сжечь при ходьбе?

Количество калорий, которые вы можете сжечь в минуту при ходьбе, зависит от веса вашего тела и темпа ходьбы.Если вы идете со скоростью 4 мили в час (обычный темп), вы можете сжечь следующее количество калорий в минуту: 120 фунтов на человека = 4,7 калории; 140 фунтов на человека = 5,5 калорий; 160 фунтов на человека = 6,3 калории; 180 фунтов на человека = 7,1 калории; 200 фунтов на человека = 7,8 калорий; и 220 фунтов на человека = 8,6 калорий. Если вы планируете похудеть на 20 фунтов, ходя в одиночку, постарайтесь сжигать не менее 250 лишних калорий во время прогулки в день. Например, если вы весите 160 фунтов, вам придется ходить не менее 40 минут в день со скоростью 4 мили в час, чтобы сбросить ½ фунта в неделю.Если вы не уверены в своем темпе, попробуйте пройтись по беговой дорожке, чтобы лучше понять.

Как похудеть и оставаться в тонусе?

Самостоятельная ходьба определенно поможет вам похудеть, однако добавление упражнений с отягощениями в ваш распорядок дня поможет вам оставаться в тонусе и тонусе во время похудания. Попробуйте ходить с отягощением на руках или лодыжках в несколько дней или несколько дней в неделю выполняйте интервальные тренировки (чередуйте силовую ходьбу с прогулками в умеренном темпе). В дни, когда вы не ходите, попробуйте подняться с отягощениями, заняться пилатесом или силовыми лентами, чтобы оставаться в тонусе и сбросить 20 фунтов.

Как далеко пройти, чтобы похудеть на 10 фунтов? | Здоровое питание

Шэрон Перкинс Обновлено 12 декабря 2018 г.

Ходьба кажется простым способом избавиться от нескольких фунтов, но не ожидайте, что обычная прогулка по кварталу приведет к быстрой и легкой потере веса. Ходьба действительно сжигает калории, но для сжигания значительного количества калорий требуется быстрый темп и / или долгая прогулка. Если вы рассчитываете ходить по часу в день в медленном темпе, чтобы сбросить 10 фунтов, дайте себе около шести месяцев, чтобы достичь своей цели.Продолжительная или быстрая ходьба или одновременное соблюдение диеты ускорит вашу потерю веса.

Сожжено калорий

Чтобы похудеть, вы должны снабжать свое тело меньшим количеством калорий, чем ему необходимо, что создает дефицит калорий. Сжигание лишних калорий с помощью ходьбы — один из способов добиться этого. Как поясняет MayoClinic.com, чтобы сбросить полкилограмма, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Если вы планируете тренироваться каждый день, вам нужно сжигать 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю.Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от вашего веса — чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете, — от пройденного расстояния и количества времени, которое вы ходите. В этом случае у коротышки есть свои преимущества: по данным NBC News.com, невысокие люди сжигают больше калорий, чем высокие.

Влияние скорости

Быстрая ходьба сжигает примерно такое же количество калорий, как и медленная ходьба, если вы проходите одинаковое расстояние в каждом случае. Если вы пройдете 1 милю со скоростью 2 мили в час при весе 140 фунтов, это займет у вас 30 минут и сожжет около 79 калорий.Согласно калькулятору Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, увеличив темп до 4 миль в час, вы сожжете столько же калорий, но это займет у вас всего 15 минут.

На расстояние

Если вы увеличите расстояние — что обычно означает более длительную ходьбу — вы похудеете быстрее. Вы сбросите вес на 10 фунтов за половину времени, пройдя час, а не 30 минут, потому что вы пройдете больше миль.Если вы ходите в течение часа со скоростью 2 мили, вы сожжете 159 калорий, вдвое больше, чем вы сожжете при ходьбе в течение 30 минут в том же темпе. Но при ходьбе со скоростью 4 мили в час вы уйдете вдвое дальше и сожжете 318 калорий, что является значительной разницей, согласно калькулятору Центра медицинских наук UNM. При такой скорости вы будете терять фунт каждые 1,5 недели и достигнете цели в 10 фунтов примерно за 15 недель.

Еда для увеличения потери веса

Потеря веса всегда происходит быстрее, если вы делаете это совместными усилиями между диетой и физическими упражнениями.Уменьшение количества потребляемых калорий и сжигание нескольких дополнительных могут значительно сократить время, необходимое для похудения на 10 фунтов. Если вы сжигаете 300 калорий в день при ходьбе, а затем сокращаете ежедневное потребление на 500 калорий, у вас будет дефицит в 800 калорий в день или 5600 калорий в неделю. Это составляет 1,6 фунта в неделю. В таком случае вы достигнете своей цели чуть более чем за шесть недель.

Сколько ходьбы для похудения? Вот как похудеть навсегда

Если вы хотите похудеть, ходьба — отличный способ.Но это делает «Сколько ходьбы для похудения» вопросом часа.

Может быть, вы уже начали немного ходить каждый день или несколько раз в неделю (хорошо для вас!). Но вы не заметили, что фунт упал до , и вы задаетесь вопросом, стоит ли это усилий.

Может быть, вы изучаете различные варианты похудения и задаетесь вопросом, сможете ли вы взять на себя обязательство начать ходить.

В любом случае, рассмотрите эти преимущества ходьбы для похудения.

• Регулярные прогулки улучшают ваше настроение и психическое здоровье — один из лучших способов индуцировать серотонин — это свежий воздух, солнечный свет и физические движения. Ходьба и бег — два лучших природных антидепрессанта.

Основы похудания: как похудеть ходьбой

Прежде чем создавать этот распорядок дня, лучше всего иметь твердое представление о том, что в первую очередь нужно для похудения.

Причина, по которой причудливые диеты и таблетки никогда не приносят успеха, в том, что они неустойчивы и вредны для здоровья.

Создание здоровой основы для похудения занимает больше времени, но приносит пользу вашему телу и обеспечивает длительную потерю веса.

Вот основные компоненты, необходимые для похудения:

Сожжено

калорий

Это простая математика.

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день.

Хотя вы, вероятно, не хотите считать калории каждый день всю оставшуюся жизнь, отслеживание в течение нескольких недель может дать вам хорошее представление о том, какие блюда содержат приблизительное количество калорий, и поможет вам скорректировать свой рацион. оттуда.

Дефицит калорий — это то, к чему вы хотите стремиться: сжигать больше калорий, чем потребляете, и вы будете на пути к снижению веса.

Питание

Большинство людей думают, что употребление меньшего количества калорий означает голодание, просто потребляя меньше калорий.

На самом деле, вам не нужно голодать или лишать себя. Если вы, , думаете о еде как о топливе, вы будете есть правильную пищу, которая поможет вашему организму лучше выполнять свою работу.

Совместите это с ходьбой, и вы похудеете.

Поставить цели

Просто сказать «Я хочу похудеть» будет практически невозможно.

Установите определенное количество веса, которое вы хотите сбросить, например, 6 фунтов за 6 месяцев , затем разбейте это количество на месячные интервалы.

Вы будете поражены успехом своей миссии!

Сколько ходьбы для похудения: ходьба один час в день

Сколько ходьбы в день, чтобы похудеть?

После того, как у вас есть ежемесячные цели, вам нужно будет выяснить, как они будут выглядеть на ежедневной основе для достижения вашей цели.

Хотя ответ зависит от роста, веса, пола и возраста каждого человека, Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут ходьбы в день для общей физической подготовки. Итак, чтобы похудеть, вам нужно больше ходить.

Примерный ответ: упражнения средней интенсивности по 200-300 минут в неделю.

На что это похоже?

Ходите 1 час в день 4-5 дней в неделю, всего около 4.5 часов в неделю.

Однако, если вы хотите продолжать худеть с течением времени, вам нужно будет увеличивать эту сумму по мере вашего прогресса.

Постепенно увеличивайте время тренировки

Например, вам может быть сложно набрать эту сумму прямо сейчас. Но по прошествии нескольких недель ваше тело акклиматизируется, и вам будет легко.

На этом этапе вам нужно будет выполнить одно (или оба) из двух: Либо ходить дольше, либо увеличивать интенсивность упражнений.

Если вы решили увеличить количество времени, ASCM рекомендует людям с избыточным весом или ожирением (с ИМТ более или равным 30 кг / м2) постепенно увеличивать этот уровень на 150 минут в неделю.

Вы можете увеличить интенсивность, добавив некоторое сопротивление (холмы), смешав некоторые силовые тренировки (упражнения с собственным весом или тяжелая атлетика) или включив бег трусцой в ежедневные прогулки.

Знаете ли вы, что при переходе на новый режим упражнений часто наблюдается небольшая прибавка в весе? Часто это происходит из-за отека и задержки воды, когда вы начинаете новую деятельность — к счастью, ходьба позволяет избежать многих из этих ловушек.

200–300 минут в неделю — хорошее практическое правило, если вы готовы приступить к работе без особого планирования.

Но если вы хотите составить свой план с максимальной точностью, вам нужно будет учитывать свой тип телосложения, чтобы соответствующим образом разбить числа.

Поскольку вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете за час.

Имейте в виду, что это число будет зависеть не только от вашего типа телосложения, но и от того, какой тип ходьбы вы делаете — высокая интенсивность илинизкая интенсивность, холмы против плоской земли, большая высота против низкой и т. д.

Но для простоты взгляните на эту диаграмму, чтобы получить общее представление.

калорий, сожженных за час ходьбы

Ходьба 408

Вес	Ходьба со скоростью 3,5 миль в час	Ходьба со скоростью 4 миль в час	Ходьба со скоростью 4,5 миль в час
125 фунтов	240	298 356354 9034	270	334	400
185 фунтов	300	372	444
215 фунтов	330
Ходьба 408	Ходьба 408	5 миль в час будет примерно 17-18 минут на милю. Ходьба со скоростью 4 мили в час составит около 15 минут на милю. На прогулку со скоростью 4,5 мили в час потребуется около 13 минут на милю. Скорость, превышающая 13 минут на милю, скорее всего, потребует легкого бега трусцой, если вы не спортивная ходьба. Принимая это во внимание, вы можете предположить, что человек весом 155 фунтов, идущий со скоростью 4,5 мили в час, преодолеет 4 мили за один час ходьбы — сжигая около 334 калорий. Harvard Health рассчитывает количество калорий, необходимое для женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 155 фунтов. Умножив свой вес на 15 (рекомендуемый процесс), ей нужно будет потреблять 2325 калорий и ходить 30 минут в день, рекомендованное ASCM, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если бы она хотела сбросить 1–2 фунта в неделю, ей нужно было бы снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день, доведя общее потребление до 1,325–1825.Однако, если она ходит 1 час в день со скоростью 4,5 миль в час, это количество потребляемых калорий может увеличиться на 650. Подводя итог: Средняя женщина, которая весит 155 фунтов и рост 5 футов 4 дюйма, должна проходить 4 мили в день (1 час быстрой ходьбы) и должна потреблять около 1900 калорий (или меньше) в день. Связано: 21-дневный бег для похудания Как измерить и оптимизировать скорость ходьбы Самый простой способ измерить скорость ходьбы: стремитесь идти в быстром темпе, чтобы вы могли разговаривать с другим человеком, не теряя дыхания, но не петь. Более точные способы измерения скорости ходьбы: используйте датчик частоты пульса. Их легко найти, поскольку они идут в комплекте даже с самыми простыми умными часами. Даже если у вас нет GPS-часов, вы можете использовать множество приложений, которые будут отслеживать это за вас. Strava и Map My Run популярны и надежны. Любой из них также сообщит вам, сколько калорий вы сожгли, на основе всех важных факторов: роста, веса, возраста и пола. Использование одного из этих мониторов поможет вам отслеживать свой прогресс и точно анализировать его. Как сократить калории, не голодая Есть множество способов сократить потребление калорий, не чувствуя себя голодным или неудовлетворенным. Вот несколько способов заменить нездоровую пищу, приносящую ожирение, более питательной и менее калорийной. Замените мясо, например говядину и свинину, нежирным белком, например лососем, курицей или индейкой. Замените белые переработанные углеводы (например, белый хлеб, рис и макароны) сложными углеводами (такими как коричневый рис и макаронные изделия, фасоль, чечевица и овес). Заменитель фруктов, обработанные закуски, содержащие сахар. Включите 1-2 чашки овощей в обед и ужин (они насытят и дадут вам витамины). Замените алкоголь или газированные напитки холодным чаем, подслащенным медом или газированной водой с лимоном. Что делать, если у вас нет времени ходить час в день? Хорошо. . . У вас всегда есть время на то, на что вы его выкладываете. Но часто легче сказать, чем сделать.А без привычного распорядка вы быстро сдадитесь, и все усилия окажутся напрасными. У многих из нас есть семьи, работа, социальная жизнь и многие другие вещи, требующие нашего времени в течение дня. Итак, вот несколько отличных способов убедиться, что вы регулярно ходите пешком, чтобы похудеть. Смешайте бег трусцой с ходьбой. Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, что сокращает необходимое количество времени.Вы можете начать с одной минуты или даже 30 секунд бега трусцой, а затем постепенно повышать свой уровень. Ходите дважды в день по 30 минут каждый. Разделение упражнения на части может позволить вам пройтись во время перерыва между запуском, а затем прогуляться после ужина с партнером или другом. Прогулка по холмам: Повышение сопротивления увеличивает сжигание калорий, что также позволяет сэкономить драгоценное время. Тренируйтесь на 5 км: Если вам интересно, «Сколько ходьбы для похудения» , это один из лучших способов не сбиться с пути с помощью режима упражнений. Когда вы регистрируетесь в гонке, у вас появляется дополнительная мотивация придерживаться плана, пока вы не достигнете цели. Мы особенно гордимся тарифами «Диван до 5К»; они с самого начала заставляют вас смешивать бег трусцой и ходьбу короткими очередями! Все наши бесплатные планы тренировок включают настраиваемые расписания, которые помогут вам согласовать тренировки с вашим собственным уровнем физической подготовки. и — вашим собственным расписанием. Загрузите план тренировок 5K и начните прямо сегодня! Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун.После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke. Быстрый ответ: как долго идти 3 км 3K: 3 километра равны 1,85 мили, или 9842,5 футов, или чуть меньше 2 миль. Это обычное расстояние для благотворительных прогулок, особенно по доступным маршрутам. Чтобы пройти 3 км в умеренном темпе, требуется от 30 до 37 минут. Ходьба 3 км в день — это хорошо? Помогут ли мне похудеть ходьба 3 км в день? Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь. Более частая ходьба может помочь вам сбросить вес и жир на животе, а также принесет другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения. Сколько км в 10 минутах ходьбы? Прокрутите вниз до вопроса — Q-10 …… С помощью измерителя ходьбы я измерил, что моя естественная скорость ходьбы или расстояние ровно за десять минут почти точно составляют один километр (км) или тысячу метров (м). Может ли пешая прогулка 5 км в день принести пользу? Узнайте о преимуществах Поддерживайте здоровый вес и избавьтесь от жира. Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа. Улучшите сердечно-сосудистую систему. Как далеко вы можете пройти за 2 часа? Скорость ходьбы зависит от возраста и состояния здоровья пешеходов. Однако средняя комфортная скорость ходьбы составляет около 5 км в час, а многие люди могут достичь 9 км в час.Это означает, что за 30 минут можно легко пройти 2,5 км, а за 2 часа можно будет пройти 10 км. Достаточно ли ходить 4 км в день, чтобы похудеть? Если вы бегаете / ходите 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это сожжет около 200 калорий в день. Чтобы сбросить 5 кг, вам нужно сжечь 5 × 7700 калорий = 38500 калорий. То есть примерно 6,5 месяцев — это время, которое потребуется, чтобы сбросить 5 кг. Ходьба 6 км в день — это хорошо? Ходьба сжигает калории. Хорошо известно, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть (6).Фактически, ходьба на милю (1,6 км) сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса (10). Ходьба 6 км за час — это хорошо? Большинство здоровых людей смогут дольше поддерживать скорость ходьбы 6 км в час. Ходунки среднего уровня могут преодолевать от 6 до 6,5 км в час. Делайте это не менее 40 минут в день с одним или двумя днями чуть большей продолжительности. Сколько 2 км нужно пройти пешком? Километровая карта Километры Мили Умеренная ходьба 1 0.62 0:10 2 1,24 0:20 3 1,86 0:30 4 2,48 0:40 Сколько времени нужно, чтобы пройти 2,8 км? 5 км или меньше миль Километры Easy Pace 2,8 4,5 0:56 2,9 4,7 0:58 3,0 мили. 4,8 км 1:00 3,1 миль. 5.0 км 1:02 Лучше идти быстро или дольше? Группа с наименьшими энергозатратами в каждом исследовании ходила со скоростью около 3 миль в час от 20 до 40 минут в день. Пройдя немного дальше, скажем, на 2–3 мили со скоростью 3 мили в час, вы получите дополнительное снижение смертности примерно на 30 процентов.Но ходить больше или больше часа в день с такой скоростью — не лучше. Сколько времени нужно, чтобы пройти 500 км? Сколько времени требуется среднему человеку, чтобы пройти 8 км? Пройденное расстояние Скорость в километрах в час 700 метров 8½ мин 10½ мин 600 метров 7 мин 9 мин 500 метров 6 мин 7½ мин 400 метров 5 мин 6 мин Что произойдет, если вы будете проходить 10 км каждый день? По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины при Массачусетской больнице общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать вашу энергию и настроение и укреплять вашу иммунную систему. Сколько миль вы можете пробежать за 30 минут? Даже с перерывами на ходьбу вы можете преодолеть 2 мили за 30 минут, и вскоре вы можете пробежать за это время 3 мили. Важно, чтобы эти усилия выполнялись в легком и удобном темпе. Думайте о себе как о Черепахе, а не о Зайце. Сколько километров в день нужно проходить пешком, чтобы похудеть? Улучшенная способность контролировать массу тела При ходьбе в течение 30 минут преодолевается расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжигается около 125 калорий (520 килоджоулей).Это количество может показаться небольшим, но если вы ходите пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира. Ходьба 3 км за 30 минут — это хорошо? Многие эксперты рекомендуют быструю ходьбу со скоростью 3–4 мили в час для здоровья и фитнеса. При быстрой ходьбе со скоростью 3 мили в час (4,8 км / ч) вы пройдете 1,5 мили за 30 минут (2,4 км). Сколько км мне нужно пробежать, чтобы похудеть? Это короткие и средние дистанции длиной около 6 миль (10 км), выполняемые в вашем естественном темпе.Длинные пробежки: более длинные версии базовых пробежек, выполняемые в том же темпе, но на большее расстояние — примерно 10–12 миль (15–20 км). Они помогают улучшить вашу физическую форму и выносливость. Что произойдет, если вы будете проходить 3 км каждый день? Новое исследование показывает, что люди, страдающие хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), могут снизить риск госпитализации с тяжелыми приступами, поддерживая режим ходьбы от трех до шести километров в день. Сколько км нужно пройти пешком, чтобы сбросить 5 кг за месяц? Как сбросить 5 кг ДИСТАНЦИЯ ВРЕМЯ ТЕМП 0-0.50 0 — 7:30 от легкого до умеренного 0,05 — 0,75 7:30 — 10:45 оживленного 0,75 — 1,25 10:45 — 18:15 умеренного 1,25 — 1,75 18:15 — 24:45 оживленного Тонизирует ли ходьба вашу задницу? Ходьба помогает как обычное упражнение, но ее недостаточно, чтобы привести в тонус ягодицы. Вам нужно совмещать ходьбу в гору с такими упражнениями, как приседания, выпады, подъем по лестнице, шаги конькобежца. Эти тренировки помогут вам накачать мышцы ягодиц и сделать их упругими и подтянутыми. Сколько ступенек в 1 км? 1 км = от 1250 до 1550 шагов ходьбы.10000 шагов = от 4 до 5 миль. Как далеко вы можете пройти за 5 минут? Исходя из средней скорости ходьбы пятиминутная прогулка представлена ​​радиусом ¼ мили или около 400 метров. Это эмпирическое правило используется для расчета зон обслуживания общественного транспорта или для определения доступа к пунктам назначения в окрестностях. . Сообщение навигации Сколько миль нужно пройти, чтобы похудеть? — Prime Women Сколько миль нужно пройти, чтобы похудеть? Я избавлю вас от многих проблем и сначала отвечу на вопрос.Ответ: «Нулевых миль». НО подождите … прежде чем вы рассердитесь на меня за то, что я вытащил наживку и переключился, давайте углубимся в тему режима ходьбы, используемого в качестве инструмента для похудания. Я задал тот же вопрос группе женщин, которые имеют большой жизненный опыт, которые разделяют те же или похожие проблемы за свое здоровье, которые являются общими для всех нас, и которые прошли через множество проб и ошибок в своей жизни, когда это происходило. приходит к тому, чтобы оставаться стройным и здоровым.Это дает удивительное представление о том, как ежедневная ходьба может быть эффективным источником физических упражнений, которые могут либо помочь с потерей жира, либо быть способом поддержания здорового веса. Идти или не ходить Как сделать то, что организм так привыкло делать, например ходьбу, и сделать это катализатором, который может помочь вам похудеть? Можно ли дать простой, конкретный ответ или формулу, чтобы вы могли идти своим путем к более стройному и здоровому телосложению? На вопрос: «Сколько миль вам нужно пройти, чтобы похудеть?» Я получил несколько проницательных ответов.Помните, эти дамы не делали снимков в темноте, чтобы получить правильный ответ. Я обнаружил, что они искренне отреагировали, доказав, что имело или не приносило результатов по снижению веса. Они поделились своими собственными трудностями при применении любого типа программы ходьбы в качестве упражнения для похудания. Вопрос: Сколько миль нужно пройти, чтобы похудеть? Ответ 1: «Я скажу 1 милю, если у вас будет расти пульс.” Важным фактором является частота сердечных сокращений! Ходьба на 1 милю может быть эффективной для сжигания калорий, если вы внимательно следите за своим пульсом. У большинства людей в состоянии покоя сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту. Частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше будет учащаться ваш пульс. Вам нужно будет немного вычислить, чтобы определить зону пульса, в которой вы сжигаете жир. Когда ваше тело использует жировые запасы для получения энергии вместо использования основных сахаров и углеводов, это приводит к потере жира.Средняя частота пульса при сжигании жира у женщин в возрасте 51–55 лет составляет от 115 до 118 ударов в минуту. Для женщин в возрасте от 56 до 60 лет средняя частота пульса при сжигании жира составляет от 112 до 115. Вы захотите найти для себя «золотую середину», но если вы идете пешком, чтобы похудеть, вам нужно продолжать подтолкните себя к частоте пульса, позволяющей сжигать жир. Это означает, что вам нужно сосредоточиться на постоянном увеличении скорости ходьбы. Поскольку частота сердечных сокращений является важным компонентом при ходьбе как средством похудания, вам также следует контролировать частоту сердечных сокращений.Если вы думали о покупке кардиомониторов, подумайте о приобретении одного из наших любимых вариантов. Узнайте, какой из них лучше всего подойдет вам! Ответ 2: «Я думаю, 30 минут в быстром темпе, ежедневно, что бы это ни было для каждого человека». И снова эта целевая частота пульса для сжигания жира становится очень важной. Ее ответ также касается продолжительности времени, которое вам следует пройти, а не просто количества миль. В зависимости от вас и вашего текущего уровня физической подготовки расстояние, на которое вы сможете пройти и поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира, будет продолжать меняться.Чем больше вы будете ходить, тем быстрее и сильнее станете. Со временем вы, вероятно, преодолеете большее расстояние за 30 минут. Это хороший вызов — начать там, где можно. Если ваша отправная точка — 1 миля, а ваш пульс находится в зоне сжигания жира на протяжении всей этой мили, цель должна заключаться в увеличении дистанции с течением времени по мере того, как ваше тело адаптируется, и эта первая миля становится менее сложной. Ответ 3: «За день? Потому что я прохожу 3 мили в день, когда на работе, и, скажем так, ничего не выходит.LOL Я хочу сказать, это зависит от обстоятельств. Привыкает ли ваше тело к какой-либо деятельности? Потому что это были бы мои 3 мили в день на работе. Мои 3 мили могут стать 4, потому что мое тело привыкло к 3 милям. Я даже поднимаюсь по лестнице ». Ваше тело создано, чтобы ходить, и делает это очень эффективно. Если вы гуляете каждый день и не видите результатов по снижению веса, значит, вы сжигаете недостаточно калорий во время прогулок, чтобы вызвать дефицит калорий. Это объясняет, почему один человек, который много гуляет в обычный рабочий день, не обязательно худеет.У меня есть подруга, которая работает медсестрой, и на работе она в среднем проходит 10 миль в день, некоторые из которых — быстрая ходьба. Однако для нее это никогда не было формулой для похудания. Реальность ситуации такова, что наши тела просят, чтобы им бросали вызов и подталкивали в ответ на способность испытывать дефицит калорий или учащенное сердцебиение при сжигании жира. Вы могли бы проходить 20 миль в день и не терять в весе, если на самом деле ходьба 20 миль в день — это то, что ваше тело делает эффективно.Было бы необходимо превратить некоторые из этих миль в мили «зоны сжигания жира». Это потому, что потеря веса также требует дефицита калорий, и вся эта формула будет меняться в зависимости от того, что вы едите. Это еще одна веская причина подумать о том, чтобы надеть умные часы, которые отслеживают ваши личные мили / расстояние, пройденное в среднем за день, чтобы вы могли составить план, который выходит за рамки того, что является нормальным для вашего тела. Составление плана ходьбы, включающего эту информацию, на 100% повлияет на ваш успех на пути к похуданию. Ответ 4: «Самостоятельная ходьба не поможет похудеть. Во многом это тоже ваша диета ». Вы когда-нибудь думали, «Я просто хочу есть то, что мне нравится, а затем похудеть, сжигая эти калории!» ? Я уверен, что мы все об этом думали; Я знаю, что есть. Было бы намного проще, если бы мы могли развлекаться так часто, как нам хочется, а затем иметь простое уравнение сжигаемых калорий, которое заставило бы наш организм перейти в состояние сжигания жира. Проблема в том, что легче потреблять намного больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, чем тратить время и энергию, необходимые для того, чтобы в равной степени сжечь эти лишние калории с помощью упражнений.Если у вас нет тщательно продуманного плана питания (даже если вы не сидите на диете), вам наверняка придется вести тяжелую борьбу за похудение или даже просто за поддержание здорового веса. Если вы чувствуете, что перепробовали все диеты и хотите изменить свое питание, возможно, вам стоит подумать о сочетании периодического голодания с программой ходьбы. Если вы научитесь правильно питаться, а также будете постоянно тренировать свое тело с помощью программы ходьбы, которая учитывает минуты, мили и интенсивность, вы увидите результаты похудания! Ответ 5: «Хммм, я бы предположил, что ежедневная быстрая прогулка не менее 3 миль в день, но это зависит от обстоятельств.Если вы не ходите пешком и не занимаетесь какой-либо физической активностью, для начала может быть достаточно 1 мили. Если вы регулярно ходите пешком 3 мили, возможно, вам придется увеличить это число или увеличить темп ». Мне нравится ее ответ, потому что он суммирует эволюцию ходьбы для похудения. Она знает, что ежедневная быстрая ходьба на 3 мили бросает ей вызов и является частью того, что помогает ей оставаться стройной и здоровой, но она понимает, что 3 мили не могут быть разумной отправной точкой для всех. Затем она предполагает, что 1 миля может быть отличным началом, если у вас еще нет регулярной программы ходьбы.Затем она бросает вызов: если вы проходите 3 мили в день, это хорошее время, чтобы либо увеличить расстояние, либо скорость, либо даже и то, и другое! Сколько миль нужно пройти, чтобы похудеть? Ответ: «Вам нужно пройти столько миль, сколько ВАМ нужно, чтобы похудеть!» Позвольте себе добавить свою собственную логику и навыки рассуждения, потому что вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо! Спросите себя: «То, что вы делаете сейчас, работает или не работает?» Если вы знаете, что это не работает, вам нужно сделать что-то отличное от того, что вы уже делаете.(Звучит так просто, правда?) Если вы уже проходите 3 мили в день в рамках своей повседневной активности, и ваш вес составляет , а не в пределах нормы, то вам необходимо внести коррективы. Вам нужно будет ходить с целеустремленностью и намерением, а также проходить больше миль и с более высокой частотой сердечных сокращений. Не менее важно, что если вы едите больше, чем необходимо вашему организму для эффективной работы, оно будет откладываться в виде жира. Начните свою программу ходьбы с плана питания, который поможет вам добиться успеха.Вам нужно есть только то, что требуется вашему организму для эффективного функционирования. Когда вы совмещаете это с ходьбой для похудания на столько миль, сколько требуется вашему организму, чтобы попасть в зону сжигания жира, вы достигнете потери веса. Скорее всего, вы уже обладаете знаниями, необходимыми для успешной программы ходьбы, которая поможет вам добиться успеха в похудании. Не позволяйте информационной перегрузке стать врагом при составлении плана действий, который будет работать на вас. Заявление об ограничении ответственности: Как всегда, вы захотите проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам заниматься обычным фитнесом, а также получить рекомендации о том, какой уровень активности будет лучше всего для вас.Также рекомендуется, чтобы если у вас есть вопросы о правильной форме и функции мышц, вам следует обратиться напрямую к сертифицированному личному тренеру для личной оценки. Читать дальше: Доктор Оз, 7-минутная тренировка 10-минутная программа тренировки, которую вы можете выполнять дома Подтвержденные результаты похудания с помощью Prolon Fast Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю. Подпишитесь бесплатно здесь. . No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт