Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой

Содержание статьи

5 простых, но точных советов, которые 100% помогут похудеть

Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день. 

Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы. 

А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом. 

В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения.

 

Выглядит она так: Стройная фигура = Знание + Действие + Мотивация + Привычка

Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.

Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.

Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”. Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится. Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.

Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете. Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели. Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни. 

Сильвестр Сталлоне всю жизнь считает калории. Возможно, он станет для вас хорошим мотиватором, если вам не понравится то, что предлагаю я

Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.

Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похудения

Не заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли.

Истощает нас морально ( если вы не занимались им раньше), после тренировки всегда сильнее хочется есть и легко забыть о намеченной цели. Если ваш лишний вес более 20 или 30 килограммов, не начинайте заниматься спортом, пока не похудеете на 10-20 килограммов. В идеале, нужно приступить к тренировкам через 3-4 месяца после стабильного снижения веса на 4-5 килограммов ежемесячно.

Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Многие думают, что если заниматься спортом, то вес будет уходить быстрее. Это ошибка. Те, кто не занимается спортом сбрасывают вес быстрее и могут делать это дольше, так как им легче морально придерживаться нужного рациона.

Похудение и отказ от прежних привычек питания и так большой стресс для организма, не усугубляйте его еще и физическими нагрузками

Совет №2. Откажитесь от дробного питания. Ешьте 3 раза в день.

Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6. Никакой  разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того, даже 2 приема пищи достаточно, чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи, а количество употребляемой пищи. Ах хах как я завернула, правда?

Не перекусывайте по дороге домой или на работу. У вас должно быть три приема пищи в одно и тоже время.

Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.

Совет № 3. Два продукта, которые делают вашу талию шире

Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем, как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные. Кроме того, они вызывают желание есть еще и еще, так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них, то вам будет очень трудно придерживаться второго совета. Мука и сахар вызывают жгучее желание есть еще и еще, все что лежит вокруг. Это наркотические вещества.

Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее. 

Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюда

В моей практике часто встречаются клиенты, которые считают, что они едят очень мало. И это на самом деле так. При этом, они страдают лишним весом или ожирением. И они не понимают, что они делают не так. 

Я также помню случай из жизни, когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице, где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд. Когда я увидела все это, у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да, так я люблю поесть). Я несколько тарелок – огромную тарелку разнообразных овощей, огромную тарелку фруктов, два вида каши с маслом, кофе, творог (тогда я еще ела творог).

Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.

Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак.

Она вышла из-за стола недовольная, полуголодная и, конечно, на обед или на ужин ее ожидал срыв. Не делайте так! Исключите муку и сахар из своего рациона или вам придется всю жизнь считать калории и ходить полуголодной.

Завтраки с этими продуктами мало кого сделают счастливыми, сытым и здоровым

Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?

Совет №4. Купите большие тарелки

Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.

Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею, я уже и так худая. А вам, чтобы похудеть, надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций, тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения. Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.

Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.

Вот так выглядит отличный обед

Также, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.

Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложе

Чтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи).

Но тут мы с вами говорим не о пользе или вреде, а о похудении. Так вот, с точки зрения похудения, животные белки очень замедляют процесс. Это происходит потому, что они очень калорийные. Самые калорийные из всех продуктов.

Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.

Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.

Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.

Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.

Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калорию

Если вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

В следующем разделе книги Как стать красивее вы узнаете, как (и почему) потеря веса делает вас более привлекательным мужчиной.

Я знаю, что ты не хочешь провести следующие 3 года в спортзале.Итак, я собираюсь дать вам несколько вещей, которые вы можете сделать, которые принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств с точки зрения улучшения формы вашего тела.

Первое и самое важное, и это может вас немного разозлить, но я все равно скажу это, потому что должен: вам нужно похудеть и снизить процент жира в организме.

Если говорить более конкретно, большинству парней, вероятно, следует начинать с цели достичь примерно 15% жира в организме. Если хотите, можете пойти и ниже, но для начала стремитесь к 15%.Это не сделает вас супер-разорванным, но ОЧЕНЬ сильно изменится в том, как вы выглядите.

В зависимости от того, в каком теле вы сейчас ходите, похудение может быть первой вещью, которую вы можете сделать, чтобы стать более привлекательным парнем.

Давайте посмотрим, ПОЧЕМУ это правда.

Причина № 1: Это улучшает внешний вид вашего тела

Во-первых, он значительно улучшит вашу фигуру. Верно? Это очевидно — вся тема этого видео.

И позвольте мне прояснить, что для БОЛЬШИНСТВА ПАРЕНЕЙ потеря веса сделает БОЛЬШУЮ РАЗНИЦУ в форме вашего тела, чем построение новых мышц.Есть много парней, которые часами проводят в тренажерном зале, пытаясь набраться сил, но это не имеет большого значения в том, как они выглядят, потому что все их новые мышцы просто покрыты слишком большим количеством жира.

Причина № 2: Это делает ваше лицо лучше

Похудев, вы станете более стройным и угловатым. Взгляните на этих 4 парней. Все они похудели на ТОННУ:

И да, очевидно, их тела выглядят лучше — у них гораздо более привлекательная форма … но сконцентрируйтесь на ЛИЦАХ.Менее округлый и пухлый… более худощавый, угловатый. Во всех этих случаях они перешли от круглого лица к более овальному. Которая, как мы обсуждали в некоторых из предыдущих разделов этой программы, обычно считается самой привлекательной формой лица.

А вот несколько примеров того же у женщин. Резкие различия в лицах:

Причина № 3: Ваша одежда подойдет лучше

Похудание также улучшит вашу одежду.

Это 2 примера, которые я только что показал вам, как похудание может улучшить ваше лицо … но посмотрите на их одежду:

На фотографиях «до» они выглядят как… одежда толстых парней, не так ли?

Я имею в виду, что этот парень слева, из фуд-канала, одет очень хорошо, даже на его фотографии «до». Но посмотрите, насколько лестнее выглядит эта одежда на более стройной фигуре.

И парень справа, я имею в виду, боже мой. На его фотографии «до» он одет в огромную футболку, но вы все еще можете видеть его живот и мужскую грудь, как будто они прижимаются к рубашке.На его последующей фотографии он выглядит фантастически.

Итак, это третья вещь, о которой нужно помнить. Когда вы похудеете, вы сможете носить одежду более подходящей формы. В этом разделе я не говорю подробно об одежде — в Как стать красивее парнем есть более поздний раздел, полностью посвященный одежде. Но в целом самая важная вещь в вашей одежде — это то, насколько она подходит. Одежда более современного, спортивного или индивидуального кроя означает, что она лучше облегает ваше тело и … выглядит лучше.И эта одежда, как правило, подойдет вам лучше, если у вас более стройная фигура.

И, наконец, вам будет доступен более широкий выбор одежды. Существуют определенные выкройки, аксессуары и даже ВИДЫ одежды, которые часто не так хорошо смотрятся на полных парнях. Таким образом, похудение не только улучшит внешний вид одежды, но и откроет вам широкий выбор вариантов одежды.

Насколько сильно нужно похудеть?

Хорошо, когда я говорю «похудейте и сократите содержание жира до 15%», я не хочу сказать, чтобы это звучало так просто.Конечно, похудеть совсем непросто, и это непросто. Но опять же, для большинства парней, особенно здесь, в США, где так высок уровень ожирения и избыточного веса, это, вероятно, самое большое влияние, которое вы можете сделать, чтобы стать более привлекательным. Потерять немного веса.

Итак, я поставил вам цель — достичь 15% жира. Но в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, это может быть не самой хорошей НАЧАЛЬНОЙ целью.

Если вам нужно сбросить более 20 фунтов, то полезно разбить вашу цель на более мелкие, более управляемые части.

В своей книге The 4-Hour Body (партнерская ссылка) Тим Феррис рекомендует для начала стрелять, чтобы сбросить 10 фунтов. Он утверждает, что похудеть на 10 фунтов достаточно, чтобы сбросить одежду на 1 размер, и этого достаточно, чтобы заметно повысить вашу привлекательность … при этом все еще являясь вполне достижимой целью. Потеря 50 фунтов может показаться пугающей и непосильной … но потерять 10 фунтов — это то, что вы можете сделать относительно легко и довольно быстро — если вы теряете 2 фунта в неделю, это всего 5 недель до меньшего размера одежды.

Затем вы делаете это снова. Мысленно легче потерять 10 фунтов… 5 раз… чем 50 фунтов. Потому что 50 фунтов — это устрашающая цифра. Но 10 достижимо.

Затем, когда вы, наконец, достигнете 15% жира, если вы хотите продолжать … тогда стремитесь к 12%. 10–12% жира — это тот диапазон, в котором вы начнете получать то, что они называют «пляжным телом», и именно здесь вы начнете действительно хорошо выглядеть без рубашки. И вы можете начать замечать, что ищете возможности снять рубашку.

Наконец, один быстрый совет относительно потери веса, и это проблема удержания воды.

Заметили ли вы когда-нибудь случаи, когда вес вашего тела или просто внешний вид заметно менялись в течение всего 1-2 дней? Набирать или терять вес?

Если так, то это вес воды .

Как работает вес воды

Если сегодня вы съедите обед с очень высоким содержанием натрия, то этот натрий заставит ваше тело удерживать больше воды.Это называется задержкой воды. А когда вы просыпаетесь утром, вы будете выглядеть толще и более раздутым из-за лишней воды. Теперь это не будет длиться вечно — через день или два вы перерабатываете натрий и теряете лишний вес воды.

Итак, мой последний совет по снижению веса — избегать употребления слишком большого количества натрия, в основном из обработанных пищевых продуктов.

Просто скажите «нет» замороженной пицце и ужину в микроволновой печи, чтобы избежать вздутия из-за задержки воды.

Получить весь курс:

Как стать красивее

Щелкните здесь, чтобы получить весь курс за 92 года.