Как стать красивой и похудеть: Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой
Как быстро стать стройной, красивой и подтянутой
Содержание статьи
5 простых, но точных советов, которые 100% помогут похудеть
Привет, друзья. Меня зовут Анна Сан, я психолог и диетолог. 10 лет назад я сама похудела на 30 килограммов и удерживаю отличный результат и по сей день.
Сегодня поговорим с вами о том, как быстро стать стройной, красивой и подтянутой. Ключевое слово тут “быстро”. Именно оно часто и становится причиной неудач в похудении. Потому что когда мы делаем упор на скорость похудения, то не обращаем внимания на способы.
А способы-то как раз намного важнее. Кроме того, если вы уделяете чрезмерное внимание скорости похудения, то сами вводите себя в стресс. Расстраиваетесь, если что-то идет не так и опускаете руки. Сегодня я расскажу вам о том, как избежать депрессии и плохого настроения при снижении веса и сделать это приятным способом.
В моей прошлой статье “Как мотивировать себя похудеть” я писала про формулу успешного похудения.
Выглядит она так: Стройная фигура = Знание + Действие + Мотивация + Привычка
Причем эти компоненты нельзя менять местами. Давайте начнем с первого.
Первое что предлагают почти на всех ресурсах для похудения это уменьшить калорийность и увеличить нагрузки. Я даже была удивлена, насколько везде однотипные советы и, самое главное, они не носят никакой конкретики.
Однако, как для человека практичного “убольшить” или “уменьшить” для меня звучит несерьезно. Что значит “Ешьте меньше сладкого” или “Занимайтесь физическими упражнениями, но не переусердствуйте”. Особенно смешит фраза “Пейте больше воды”. Как вода вообще поможет похудеть? О, да это нужно делать, но не для похудения, а для здоровья, красоты, чего-то еще, но жир от того, что вы пьете воду не растопится. Вода всего лишь часть здорового образа жизни и лишь косвенно и отдаленно может помочь.
Также сразу сообщу, что я, как и многие девушки, не сторонница подсчета калорий. Подсчет калорий – эффективный метод, но он эффективен только пока вы их считаете. Как только вы прекращаете считать калории, вы опять поправляетесь. Всю жизнь это могут делать только люди, для кого хорошая внешность это часть профессии. Например актеры или модели. Для всех остальных нужно что-то более удобное и применимое для повседневной жизни.
Я предполагаю, что мои советы будут для вас просто революционными, ведь они противоречат большинству из того, что пишут на всех сайтах. И вот мои простые, но конкретные рекомендации, которые помогут стать стройной, красивой и подтянутой именно Вам.
Совет №1. Откажитесь от физических упражнений во время похуденияНе заниматься спортом для похудения. Да, да! Вы не ослышались. Если у вас более 10 килограммов лишнего веса – не занимайтесь спортом. Спорт забирает нашу Силу Воли.
Кому можно заниматься спортом? Тем мужчинам или женщинам, кто уже занимался им до этого и спорт является частью вашей жизни. Всем остальным рекомендую сделать упор на питание. Именно от него зависит ваш вес, а не от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Ешьте 3 раза в день без перекусов. Как правило, все советуют есть 5-6 раз в день. Однако, нигде нет доказательств того, что многоразовые приемы пищи улучшают метаболизм. Кроме того, проводились исследования, где 2 группы людей употребляли одинаковое количество пищи. Только одни из них ели 3 раза в день, а другие 6. Никакой разницы в скорости снижения веса не обнаружилось. Кроме того, даже 2 приема пищи достаточно, чтобы снижать вес. Важно не количество потреблений пищи, а количество употребляемой пищи. Ах хах как я завернула, правда?
Кроме того, есть три раза в день гораздо удобнее. Это легче систематизировать и самое главное – вы избавляетесь от перекусов. Это особенно важно для тех, кто привык готовить и пробовать еду, перекусывать на работе или есть мороженое или орешки по дороге домой. Ничто не должно попадать к вам в рот между основными приемами пищи. Перекусы это то, что сделает вас толще или не даст похудеть.
Откажитесь от сахара и муки. Причем насовсем. Совсем от слова совсем, как в том анекдоте. Мука и сахар очень калорийные. Кроме того, они вызывают желание есть еще и еще, так как повышают уровень инстуина в крови. Если вы не откажетесь от них, то вам будет очень трудно придерживаться второго совета. Мука и сахар вызывают жгучее желание есть еще и еще, все что лежит вокруг. Это наркотические вещества.
Кроме того, если вы от них не откажетесь, вам придется считать калории. Потому что при их употреблении крайне трудно отследить тот момент, когда вы уже съели лишнее.
Взгляните правде в глаза, либо считать калории, питаться дробно, стараясь заглушить голод, либо выбирать полноценные, качественные блюда
Я также помню случай из жизни, когда я поехала на обучение в другой город. Я поселилась в хорошей 4х звездочной гостинице, где подавали шикарный завтрак по типу шведского стола. Был огромный выбор различных блюд. Когда я увидела все это, у меня практически случился оргазм от предвкушения трапезы (да, так я люблю поесть). Я несколько тарелок – огромную тарелку разнообразных овощей, огромную тарелку фруктов, два вида каши с маслом, кофе, творог (тогда я еще ела творог).
Я уселась поудобнее в ресторане и расставила свою добычу. В этот момент ко мне подошла знакомая. У нее на подносе лежали 2 яйца, маленькая белая булочка и стакан сока. Я очень удивилась, что она так мало принесла. На что она мне сказала, что хочет похудеть, но не может. Посмотри, сказала она, я так мало ем, но не худею.
Думаю, вы понимаете, что ее незамысловатый завтрак был составлен со множеством ошибок. Эта маленькая булочка, сок и яйца по калорийности в 2 раза превышали мой обильный завтрак.
Обратите внимание! Сахар и муку нужно исключить на 100%, а не уменьшить. Слово уменьшить очень абстрактное, а вот слово исключить вполне конкретное. Вы же хотите конкретных измеримых результатов в похудении?
Совет №4. Купите большие тарелки
Да, купите большие плоские тарелки как в ресторане, если у вас еще нет таких. Тот, кто родом из Советского союза, тот помнит как мы ели из маленьких блюдечек, особенно на праздниках. Из такого блюдечка не наешься, оно ведь очень маленькое и туда помещается мало еды. Поэтому приходится постоянно добавлять. Еще немного и еще немного. Добавлять можно пока размер одежды не дойдет до нужно вам 56го.
Это шутка, конечно же. Купите большие, широкие тарелки, положите туда столько еды, сколько считаете нужным и не добавляйте. Я кладу целую гору! Целую гору овощей, фруктов, злаков. Иногда я беру 2 или три тарелки. Отдельная для злаков, отдельная для фруктов и овощей. Я оцениваю на глазок, сколько я хочу съесть в самом начале и не добавляю. Но я не худею, я уже и так худая. А вам, чтобы похудеть, надо съедать одну большую тарелку. Если вы хотите еще более точных порций, тогда вам нужно прийти ко мне на марафон похудения. Там я даю сколько нужно кушать в граммах во время похудения и для поддержания идеального веса.
Но можно пользоваться измерительными приборами, вроде большой тарелки и ложки. Вот как должен выглядеть полноценный обед.
Вот так выглядит отличный обедТакже, я не ем мяса и молочных продуктов, но об этом в следующем совете.
Совет №5. Как стать не только стройнее, но и моложеЧтобы стать стройнее и еще и моложе, нужно уменьшить употребление животного белка. Недавно я писала статью о “Самом вредном продукте питания” и сняла даже видео (оно в конце статьи).
Но как я говорила, “уменьшить” это не конкретно. Конкретный совет будет такой: ешьте животный белок не более 3х раз в неделю. И желательно, если это будет рыба или птица. Заменяйте животный белок растительным. Он гораздо полезнее. Например, в фасоли содержится в 2 раза больше белка на калорию.
Кроме того, когда вы питаетесь растительной пищей, даже если вы съедите больше калорий чем вам нужно, вы не потолстеете, а наоборот будете снижать вес, пока не придете в норму.
Отказ от животного белка полностью (молоко, мясо, творог, курица, рыба, сало, сметана) дает мне возможность есть безгранично. Сколько хочу. Не считать калории и всегда классно выглядеть. Наверное это и задумано природой, чтобы мы не ели других животных. Только тогда мы можем всегда хорошо выглядеть, быть здоровыми и не толстеть. Удивительно.
Эти правила помогут вам похудеть после родов, или если вам уже за 40 и поддерживать фигуру стало сложнее. Придерживаясь такого питания, уже через неделю вы почувствуете легкость, а через месяц вас будет не узнать. Худейте к лету или к новому году или к Дню рождения и оставайтесь в идеальном весе всю свою жизнь.
Фасоль содержит в 2 раза больше белка на калориюЕсли вам мои советы кажутся сложными для исполнения и вы никак не начнете. Если вам нужна психологическая поддержка, волшебный пендель или что-то еще, что поможет вам начать новую жизнь, то добро пожаловать на мой марафон “Стройное подсознание”. Я помогу вам и проведу шаг за шагом к стройной фигуре и здоровому телу.
В тренде на BuzzFuse:
Снижение веса: Ей сказали, что она красива и ей просто нужно похудеть. Вот как она похудела на 20 кг.
31-летний менеджер по связям с общественностью Химани Кера была расстроена тем, как она вела свою жизнь.Люди постоянно напоминали ей, что у нее избыточный вес и что ей нужно худеть. Хуже всего было, когда ей сказали, что она выглядит на 5 лет старше своего возраста из-за лишних килограммов.От борьбы с неловкими комментариями до уверенности в собственной шкуре — ее путь к снижению веса абсолютно похвален. «Многие люди продолжали говорить мне, что у меня хорошие черты лица и очаровательный характер, но из-за лишнего веса я выгляжу как минимум на 5 лет старше своего возраста.Последний удар был нанесен, когда я всего за неделю порвал две пары джинсов на одном и том же месте. Именно тогда я понял, что, сбросив весь лишний вес, я действительно могу начать выглядеть на свой возраст. Комментарии становились все более смущающими, и я понял, что мне нужно измениться. Я подвергался нежелательным комментариям со стороны людей и издевался над мной. Кроме того, как только вы попадаете в категорию страдающих ожирением, ваше здоровье начинает ухудшаться ».
Химани потребовалось 8 месяцев, чтобы похудеть с 87 килограммов до 67.
Как похудела
Говоря о своей диете для похудания, Химани поделилась, что сразу после пробуждения выпивает стакан воды джира с горстью миндаля и яблоком. На завтрак она ест овощную поху / овощную упму и тофу / панир. Ее обед состоит из овощного кичди, порции гия ка райта и небольшого количества салата. В 17:00 она принимает порцию вареного нута и 1 чашку зеленого чая. На ужин она съедает тарелку бобовых с минимальным количеством топленого масла, 1 чапати и половину тарелки овощного супа.Через час после ужина она пьет чай с куркумой и корицей. В свои чит-дни она ест пасту с белым соусом и чесночный хлеб. Она даже научилась готовить низкокалорийный морковный пирог и овсяное печенье, чтобы побороть свою безвременную тягу к еде.
«Я поставил себе цель разделить свои тренировки поровну между кардио и силовыми тренировками. Следовательно, три дня в неделю я делаю кардио, а остальные три дня я сосредотачиваюсь на силовых тренировках и укреплении кора. Перед каждой тренировкой она ест горсть миндаля, 1 стакан обезжиренного молока и немного сывороточного протеина.После тренировки у нее есть тарелка салата, состоящего из низкокалорийных фруктов и овощей «.
Химани добавила, что со временем она поняла, что употребление меньших порций пищи помогает ускорить обмен веществ, а черный кофе помогает сократить жир. «Чтобы сохранить мотивацию, я стараюсь регулярно сравнивать, насколько далеко я пришел к тому, чего ожидал. Это соблазняет меня и восстанавливает мою веру в собственное тело. Я также ставлю себе целью ставить краткосрочные цели. например, достижение нового личного рекорда или постановка новой кардио-цели.Я заметил, что в тот момент, когда я достигаю новой цели, я испытываю голод, чтобы установить новую ».
Шивани взял за правило не есть без надобности, полностью избегать нездоровой пищи и холодных напитков / подсластителей. Самым сложным в том, чтобы иметь лишний вес, для нее было то, что она не могла принять себя и не могла смотреть на себя в зеркало. «Я живу согласно мантре, согласно которой вы не должны сбивать себя с ног, если упадете с повозки. Просто вытрите себя и начните заново. Раньше я избивал себя до такой степени, что продолжал порочный круг переедания.Теперь я принимаю это за то, что есть, будь то всего лишь один прием пищи или перекус «.
Японские советы по похуданию и красоте | Хотите знать, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов диеты для похудения, красивой кожи и волос
Хотите знать, как японские женщины выглядят молодыми и подтянутыми? 5 секретов японской диеты для похудения, красивой кожи и волос & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
- Японская диета чрезвычайно питательна и низкокалорийна
- Японские женщины известны своей ухоженной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей
- Вот почему вам следует принять этот план питания, если вы хотите похудеть или улучшить здоровье
Нью-Дели: Японская диета может стать ответом на ваши поиски более здоровой и здоровой жизни — независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или хотите улучшить свое здоровье.Японская диета, которую рекламируют как одну из самых здоровых диет в мире, низкокалорийна, но богата питательными веществами, богатыми антиоксидантами. Возможно, японки известны своей ухоженной фигурой, блестящими волосами и молодой кожей — благодаря своим привычкам здорового питания. Итак, для японских женщин нет ничего необычного в том, чтобы оставаться молодыми, оставаться в форме и иметь плоский пресс.
Японская диета богата зерном, зелеными овощами, за ней следует рыбий жир, богатый омега, и минимальное количество мяса, молочных продуктов и фруктов.В рацион также входят легкие углеводы и травяной чай. По сути, японская диета может дать вам все необходимое для похудения или поддержания идеального веса, красоты и здоровья. Ниже приведены несколько причин, по которым вам следует принять японскую диету, если вы хотите добиться эффективных результатов в похудании, жить дольше, иметь великолепную кожу и волосы и многое другое.
5 секретов японской диеты для успешного похудения, красивой кожи и волос
Много овощей
Традиционная японская диета здорова и хорошо сбалансирована.В нем много зеленых овощей, которые богаты питательными веществами и необходимыми антиоксидантами, которые могут предотвратить болезни и улучшить общее состояние здоровья. По сути, эта диета имеет преимущество перед западной диетой, особенно из-за высокого потребления богатых питательными веществами крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, китайская капуста и т. Д. Они содержат высокий уровень питательных веществ, витамина С и пищевых волокон. , которые помогают сбросить вес и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, их методы приготовления овощей включают легкое приготовление на пару, что является отличным способом приготовления овощей без потери питательных веществ.
Морепродукты в больших количествах
Большинство из нас знает, что японская диета тесно связана с потреблением разнообразных морепродуктов, особенно рыбы, и в больших количествах. Рыба богата высококачественным белком, жирными кислотами омега-3 и многими другими важными питательными веществами, необходимыми для организма. Например, было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают излишки жира в организме, особенно жир на животе, и улучшают здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.Кроме того, омега-3 могут помочь предотвратить преждевременное старение и защитить от солнечных лучей, тем самым сохраняя вашу кожу здоровой, сияющей и гладкой. Омега-3 также питают волосы в фолликулах, что придает блеск и толщину, успокаивая сухость и шелушение, которые могут вызвать выпадение волос.
Меньше красного мяса
Японцы едят меньше красного мяса, которое богато насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина в крови и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта при чрезмерном употреблении.Кроме того, многие продукты с высоким содержанием жира, такие как выпечка, пицца и жареные продукты, содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут добавить в ваш рацион дополнительные калории, заставляя вас набирать вес.
Больше зеленого чая
Оказывается, зеленый чай — самый популярный напиток в Японии — и вы уже знаете, насколько полезен для здоровья этот суперполезный напиток. Зеленый чай полон антиоксидантов, которые могут защитить от ряда заболеваний, включая рак, и устранить излишки жира в организме.Исследования показали, что зеленый чай может привести к повышенной потере веса, особенно к снижению опасного жира на животе.
Кроме того, выпивать стакан простой воды сразу после пробуждения — это ритуал для большинства японских женщин. Эта привычка связана со многими преимуществами, начиная от очищения пищеварительной системы и заканчивая фарфоровой кожей.
Маленькие порции пищи
В Японии еда обычно подается на маленьких тарелках и мисках, а не на одной большой тарелке.Исследования доказали, что вы, как правило, едите больше, когда вам подают больше — независимо от того, планировали вы это и были голодны или нет. Фактически, ученые из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что люди едят на 45 процентов больше еды, когда им подаются большие порции. Говорят, что японцы склонны к здоровому отношению к еде и питанию. У них есть привычка есть до тех пор, пока они не насытятся на 80 процентов, и этому здоровому образу жизни также приучают детей с раннего возраста. Преимущества контроля порций выходят за рамки потери веса — эта привычка способствует повышению уровня сахара в крови, улучшает пищеварение, увеличивает чувство сытости и многое другое.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Выглядят моложе, тоньше и тоньше за 2 недели
Нет ничего лучше большого события — вечеринки, свадьбы или (задыхаясь) воссоединения старшей школы — чтобы отправить даже самую уверенную женщину в безумие, связанное с весом, красотой и модой.Но выглядеть великолепно в спешке так же просто, как вносить небольшие, постепенные изменения каждый день. Наш двухнедельный план даст вам ежедневные советы, которые в сумме дадут большие результаты, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя как можно лучше — никаких экстренных диет или инъекций.
ДЕНЬ 1
Совет по снижению веса: прокрутите до цели. Запишите свои цели на следующие 2 недели — это повысит ваши шансы на их выполнение. Держите цели на виду, чтобы сосредоточиться. Несколько хороших мест для их размещения: написано на фоне вашего мобильного телефона, вывешено на мониторе вашего компьютера или приклеено к холодильнику.
Совет по красоте: отбеливайте улыбку. Согласно исследованию Американской академии стоматологии, более яркая улыбка заставляет людей воспринимать вас как моложе. Так что воспользуйтесь этими доступными инновациями. Supergrippy Crest 3D Whitestrips Advanced Vivid (45 долларов США; аптеки) содержат отбеливающий агент перекись водорода для усиления осветления; носите 30 минут в день в течение 2 недель.
Фитнес-совет: следуйте правилу 10 минут. Расписание слишком плотное для 20- или 30-минутной тренировки? Разбить его.Сделайте 10 минут тонизирования верхней части тела в один день и потратьте 10 минут на нижнюю часть тела на следующий день. Пройдитесь вверх и вниз по лестнице в офисном здании в течение 10 минут, прежде чем отправиться на обед.
Совет по стилю. Запланируйте (или пропустите) поход по магазинам. Вы собираетесь надеть то, что у вас уже есть, или купите новую одежду? Решите сейчас, чтобы вы не карабкались или бесцельно бродили по универмагу в 11-й час. Примерьте любые варианты, которые у вас уже есть, и убедитесь, что они подходят.Определите, понадобится ли вам новое нижнее белье (читай: Spanx), обувь или украшения / шарфы и т. Д. Если вы хотите что-то купить, запланируйте покупки в следующие 2 или 3 дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы все разобраться правильная экипировка.
ДЕНЬ 2
Похудание Совет: сохраните еду в файле. Создание цифрового дневника питания — будь то создание файла на вашем персональном компьютере или присоединение к онлайн-плану — это проверенный исследованиями метод похудения.
Совет красоты. Готовы получить лучшую кожу через 2 недели? Запишитесь на прием по уходу за кожей сегодня и узнайте больше о том, как решить самые неприятные проблемы с кожей.
Фитнес-совет: при ходьбе сгибайте руки в локтях. Всякий раз, когда вы идете — будь то для упражнений или просто для того, чтобы добраться туда, куда вам нужно, — сгибайте руки в локтях на 90 градусов и качайте руками, что автоматически ускоряет ваш темп и помогает сжигать на 15% больше калорий.
БОЛЬШЕ: 14 тренировок по ходьбе, борющихся с жиром
ДЕНЬ 3
Совет по снижению веса: не пропускайте завтрак (вы просто переедаете обед!). Может показаться, что это простой способ сбросить лишний вес (поскольку у многих людей нет большого аппетита по утрам). Но это может заставить вас переедать позже в тот же день, — говорит Андреа Спивак, доктор медицинских наук, LDN, терапевт по лечебному питанию из программы Stunkard Weight Management Program в Медицинской школе Университета Пенсильвании. (Посмотрите эти 10 вкусных утренних блюд с плоским животом.)
Совет по фитнесу: выполняйте силовые упражнения в замедленном темпе. Подъемник на 2 счета и ниже на 4 счета.Это прорабатывает каждое мышечное волокно сильнее, поэтому вы становитесь тверже и быстрее.
Наконечник Style: насадка на бак. То есть платье в стиле танка. Если вы все еще не знаете, что надеть, знаменитый стилист Сэм Сабура говорит, что платье в стиле майки с вырезом на боку подходит для большинства типов телосложения. «Он должен слегка прижиматься к самой маленькой части талии, прямо под бюстом, и облегать бедра и бедра. Самая подходящая длина — чуть выше колена или чуть выше него», — объясняет он. Если вы не уверены, что обнажаете руки, этот тип платья хорошо сочетается с кардиганами, шалями или приталенными куртками.
ДЕНЬ 4
Совет по похудению: запакуйте обед в несколько дней в эти две недели. Вы сэкономите сотни калорий (не говоря уже о деньгах), приготовив себе полезную полуденную еду.
Фитнес-совет: планируйте тренировки во время приема пищи. Упражнения ускоряют метаболизм, но также могут повысить аппетит. Чтобы не съедать только что сожженные калории, постарайтесь запланировать тренировки так, чтобы вы обычно ели в течение часа после еды.И не делайте поправок на упражнения — если вы обычно едите бутерброд с индейкой, придерживайтесь этого.
БОЛЬШЕ:
Совет по стилю: создайте гладкий силуэт. Начните с нижнего белья, которое будет гладким и тонким во всех нужных местах, чтобы вы и ваше платье смотрелись вместе великолепно. Лучиан Беннетт, менеджер отдела высококлассного специализированного магазина в Вестчестере, штат Нью-Йорк, говорит, что форма и хороший бюстгальтер играют важную роль в том, чтобы женщина выглядела и чувствовала себя великолепно. «Помните о своем типе телосложения и о том, на каких участках нужно похудеть.»
БОЛЬШЕ: 18 советов по стилю, которые помогут вам выглядеть моложе. Советы
ДЕНЬ 5
Совет по похуданию: спите стройным. Обязательно повернитесь раньше, и вы увидите разница в вашей талии в течение недели. Одно недавнее исследование показало, что даже несколько ночей недосыпания могут привести к почти мгновенному увеличению веса (ворочание по ночам? Вот 10 главных причин, почему и что делать).
Фитнес-совет: думайте о здоровье, а не о весе. Сосредоточение внимания только на своей цели по снижению веса может снизить ваши шансы на успех более чем наполовину, говорят исследователи. Лучшее вдохновение: удивительные награды для здоровья, которые вы получаете, будучи активными.
БОЛЬШЕ: 17 способов, которыми упражнения повышают ваше здоровье
ДЕНЬ 6
Совет по снижению веса: защитите свою тарелку за секунды. Уберите на стол закуску, крахмал и продукты с высоким содержанием жира (один раз заполните тарелку на кухне), чтобы без соблазна задержаться на разговоре.Этот трюк может сократить количество калорий во время еды на 15-20%.
Beauty Tip: Практикуйтесь в увеличении объема. Поэкспериментируйте с этими продуктами, прошедшими проверку читателями, чтобы редеющие волосы выглядели гуще и гуще.
Фитнес-совет: пейте кофеин. Просто чашка кофе за час до тренировки может быть всем, что вам нужно, чтобы повысить выносливость и отсрочить утомление, чтобы вы могли тренироваться сильнее и дольше.
Совет по стилю: в правильной обуви выглядите высоким и стройным. Когда дело доходит до покупки модельной обуви, Сабура рекомендует покупать вечернюю обувь, ну, вечером, когда ваши ноги уже опухли за день.Он предлагает каблуки для их общего эффекта похудания или, по крайней мере, котенок (маленький) с открытым мыском или украшения, чтобы выглядеть нарядно.
ДЕНЬ 7
Совет по снижению веса: размещайте мотивационные сообщения на виду. Просмотр этих заметок поможет вам сосредоточиться и достичь своей цели. Разместите вдохновляющие фотографии на рабочем месте, в машине и на домашнем холодильнике. Запишите на пленку сообщение типа «Я могу это сделать!» на заднюю панель вашего мобильного телефона или настройте экранную заставку вашего компьютера с любимой цитатой.
Beauty Tip: Обновите свой стрижку. Правильная стрижка — один из самых простых и незамедлительных ластиков возраста. Почему? Она скрывает морщины, подчеркивает черты лица и увеличивает объем волос, которые с возрастом могут исчезнуть, — объясняет Луиза О’Коннор, владелица салона и спа OC61 в Нью-Йорке. Ничего радикального, но простое обновление, например добавление слоев, заставит вас выглядеть свежее и моложе.
Фитнес-совет: сделайте перерыв! Дни отдыха — это ключ к восстановлению мышц и предотвращению травм, но это не дает вам возможности припарковать ягодицы на диване весь день.Вместо этого попробуйте уклоняться от текущего графика. Сделайте набор приседаний, ожидая обеда в микроволновой печи, или совершите 10-минутную прогулку в течение дня — все это складывается.
Совет стиля: подумайте о броске. Беннетт говорит, что женщины могут обновить платье, которое у них уже есть, ярким шарфом из пашмины, но им следует держаться подальше от ярких принтов, которые неправильно привлекают внимание. Если вы хотите скрыть область плеч, она рекомендует носить шаль темного цвета или простой укороченный пиджак.
ДЕНЬ 8
Совет по снижению веса: следите за скрытыми источниками натрия. Вода притягивается к натрию, поэтому, когда вы потребляете больше, чем обычно, вы временно сохраняете больше жидкости, что способствует ощущению вялости, припухлости и лишнему весу воды.
Beauty Tip: Возьмите горячие замки … буквально. Восстановите блеск ваших локонов с помощью горячего масла за 5-7 дней до мероприятия. Сэкономьте на пачке, заменив масло жожоба (его можно найти в магазинах натуральных продуктов примерно за 10 долларов) на более дорогие средства для восстановления волос.«Жожоба имеет тонкую молекулярную структуру, которая позволяет ему проникать в стержень волоса и заполнять его, что делает его идеальным выбором для кондиционирования», — говорит Пол Лабрек, владелец салона Paul Labrecque в Нью-Йорке. Обильно нанесите масло на сухие волосы, наденьте пластиковую шапочку для душа и накройте горячим полотенцем на 30 минут. Тщательно промойте его, затем смойте холодной водой, чтобы закрыть кутикулу и удержать влагу. «Когда стержень волоса пропитан маслом, кутикула становится более плоской, поэтому волосы выглядят более гладкими и блестящими», — объясняет он.«Обработку горячим маслом клиенты должны делать перед окрашиванием или даже непосредственно перед нанесением краски. Вы должны подождать не менее 2 недель после окрашивания, чтобы провести обработку».
Фитнес-совет: будьте тяжелым. Поднятие тяжестей (максимально возможное) помогает сжигать больше калорий — 24 часа в сутки. Каждый фунт мышц сжигает от 30 до 50 калорий в день, в то время как фунт жира требует от 2 до 5 калорий.
ДЕНЬ 9
Похудание Совет: действуйте целиком. Откажитесь от сока и ешьте фрукт целиком. Вы не только получите больше полезной для сердца клетчатки в своем рационе (3,5 г в маленьком яблоке против 0,5 г в стакане сока), но и будете дольше оставаться сытым. Исследования показывают, что помимо клетчатки жидкие углеводы не так сытны, как твердые. Кроме того, есть дополнительные калории — на 45% больше, если вы пьете этот сок, а не целое яблоко, что может добавить к вашему весу еще 4 фунта к концу года.
Совет красоты: Практикуйте технику бронзирования. Нанесите под подбородок светлый слой темного тонального крема или матового бронзатора, такого как Rimmel London Natural Bronzer (5 долларов США; аптеки), который помогает выделить линию подбородка и, при необходимости, может уменьшить появление двойного подбородка, — говорит Матин Маулавизада из Laura Mercier. Косметические средства. Растушуйте по направлению к шее губкой или кистью, оставаясь в пределах двух оттенков вашего тона кожи.
Фитнес-совет: избегайте обезвоживания. За час до тренировки выпейте 8 унций воды. Во время тренировки пейте 14 унций жидкости в час, если вы мало потеете, и 20 унций в час, если вы из тех, кто в конечном итоге промокает.
ДЕНЬ 10
Снижение веса Совет: дышите — не ешьте — прочь от стресса. Вместо того, чтобы злоупотреблять мороженым Chunky Monkey, когда вы находитесь под давлением, попробуйте короткую программу йоги или несколько минут постепенного расслабления: дышите медленно, а затем сосредотачивайтесь на одной части тела за раз. На выдохе почувствуйте, как напряжение в этой области уходит. Начните со ступней и завершите шеей, плечами, головой и лицом (расслабьте глаза и даже язык — вы можете быть удивлены, насколько сильно вы напряжены в этих местах!).Двадцать минут расслабления могут снизить уровень гормона стресса кортизола, который может вызвать тягу к еде.
Совет по красоте. Осознавайте цвет. Нет ничего лучше, чем отличная окраска, чтобы повернуть время вспять. Цвет волос не только скрывает седину, но и увеличивает объем и сияние, делает менее заметными морщинки и осветляет тусклый цвет лица. То есть, если вы все еще раскрашиваете так же, как в свои 30 лет. «То, что работало тогда, может вас стареть сейчас», — говорит колорист Ким Во из Mirage Las Vegas.Ознакомьтесь с новыми правилами окрашивания волос своими руками, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя на десять лет моложе (салон не требуется!).
Фитнес-совет: визуализируйте успех. Представьте, что вы достигаете желаемого веса или выглядите потрясающе в своем ансамбле; это сделает домашнюю растяжку более легкой и полезной.
Совет по стилю. Завершите оформление вспышки. Если вы все еще не уверены, какие аксессуары вам нужны, решите сейчас, чтобы предотвратить скремблирование в последнюю минуту. «Выбирайте фактурный клатч, когда дело доходит до вечерней сумки — кожа с тиснением или лакированная кожа отлично подойдут.По словам Сабура, сочетание ярких цветов с вашими аксессуарами, такими как обувь и сумка, придаст вашему простому платью современный и шикарный вид. Беннетт предлагает носить эффектное колье или аксессуары с браслетами и эффектным кольцом. «Поэкспериментируйте со смешиванием и подбором, если вам это удобно».
ДЕНЬ 11
Совет по снижению веса: избегайте газированных овощей. В эти последние несколько дней откажитесь от овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, бобовые, капуста, лук, перец — они могут вызвать избыток газов в желудочно-кишечном тракте, заставляя его взорваться, как воздушный шар.Вместо этого обжарьте некоторые менее загазованные варианты, такие как французская зеленая фасоль (haricots verts), лесные грибы или нарезанные кубиками кабачки, чтобы получился вкусный гарнир.
Совет красоты. Поднимите брови. Красивые брови похожи на мгновенную подтяжку лица. «Когда брови тонкие и светлые, они заставляют ваши черты исчезать, добавляя годы даже самому молодому лицу», — говорит Дэймон Робертс, знаменитый художник по бровям. Заполните редкие пятна темной тенью над бровями, чтобы создать иллюзию густоты. Получите пошаговые советы по формированию бровей здесь.
Фитнес-совет: займитесь мини-йогой. Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы зарядиться энергией.
ДЕНЬ 12
Похудание Совет: пейте перед едой. Выпейте стакан воды и подождите около 10 минут, чтобы определить, действительно ли вы голодны. «Очень легко спутать голод с жаждой», — отмечает Ди Сандквист, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Сегодняшнее переедание может вызвать вздутие живота, которое может остаться до вашего крупного мероприятия.
Совет красоты: Украсьте руки. Руки — это печально известный признак возраста, но исследования показывают, что некоторые уловки могут скрыть признаки. Согласно исследованию пластических хирургов из Англии, использование лака для ногтей или колец может отвлекать людей от общих признаков зрелости, таких как вены и возрастные пятна. Исследователи попросили людей оценить возраст женщин исключительно по фотографиям их рук. Потрясающий результат: 49% отметили, что женские руки выглядят моложе, если их покрыть лаком для ногтей; 52% считают то же самое в отношении украшений.
Фитнес-совет: снимайте болезненные ощущения в мышцах естественным путем. Доктор Эндрю Вейл, советник по профилактике , клинический профессор медицины в Университете Аризоны и директор Аризонского центра интегративной медицины, предлагает следующие естественные обезболивающие:
- Примите горячую ванну после интенсивных упражнений. для улучшения кровообращения и удаления шлаков метаболизма, которые уменьшают болезненность.
- Сделайте шведский массаж, который, как показывают исследования, может помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление мышц сразу после тренировки.Подумайте о том, чтобы побаловать себя массажем или попросите друга растереть вам мышцы.
- Принимайте пищевые добавки. Доктор Вейл рекомендует принимать 5 г D-рибозы до (и даже после) тренировки. Этот простой сахар может помочь ускорить восстановление, наполняя мышцы энергией. Вы также можете попробовать гомеопатическую арнику или противовоспалительное средство, такое как куркума.
Стиль Совет: сделайте пробный прогон. Примерьте свой наряд и убедитесь, что все вместе отлично смотрится. «Вы должны уметь сидеть, расслабляться и двигаться в своем вечернем образе», — говорит Сабура.«Идея одевания для особых событий — всегда быть идеальной версией себя, а не копировать стиль, выходящий за пределы вашей зоны комфорта». Сделайте какие-либо ретуши и корректировки, о которых необходимо позаботиться в течение следующих 2 дней. В последнюю минуту нужно обратиться к следующему:
- Глажка или распаривание морщин
- Очистка или полировка потертостей на обуви
- Запакуйте вечернюю сумку скрепками, например пластырями от волдырей, двусторонним скотчем для платья, которое находится на двигайтесь, очищайте лак для ногтей для колготок и мятных конфет для дыхания
- Полируйте украшения, чтобы они сияли и сияли
ДЕНЬ 13
Совет для похудания: не жуйте жевательную резинку. Когда вы жуете жевательную резинку, вы глотаете воздух. Весь этот воздух попадает в ваш желудочно-кишечный тракт и вызывает давление, вздутие живота и расширение живота.
Совет красоты: сделайте в последнюю минуту очистку кожи. У вас есть 24 часа, чтобы привести себя в порядок, но вы можете многое сделать! Ознакомьтесь с этими 16 советами, которые дерматологи используют сами.
Фитнес-совет: потянитесь и удерживайте. Эта рутина йоги, снимающая стресс, снимет любой стресс перед вечеринкой и подтянет вас, чтобы вы могли танцевать, обедать или просто трепать ветерок со стилем.
ДЕНЬ 14
Совет для похудания: Депафируйте прогулкой. Если вы сегодня не занимались спортом, совершите 10-минутную прогулку после обеда и ужина. Прогулка после еды может помочь уменьшить вздутие живота, сгладив временного пса.
Совет по красоте: осветлите подмышки. После 40 лет кожа теряет эластичность и истончается, из-за чего вы выглядите уставшим и позволяете просвечивать кровеносные сосуды, усиливая обесцвечивание. Вот пять способов мгновенно украсить свои круги и выглядеть моложе.
Фитнес-совет: Получите максимум удовольствия от тренировки! Сегодня ваша последняя возможность заняться спортом, но не останавливайтесь на достигнутом. Найдите здесь еще несколько процедур, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно.
Перед тем, как присоединиться к вечеринке:
Советы по стилю: сделайте губы пухлыми. Сначала выровняйте внешний край губ, а затем полностью заполните. «Это создает барьер, который подчеркивает полноту и уменьшает кровотечение губной помады», — говорит известный визажист из Нью-Йорка Лаура Геллер.Попробуйте сделать объемный лайнер, такой как Lip-Fusion Micro-Injected Collagen Lip Plumping Pencil (28 долларов США; fusionbeauty.com), с микросферами коллагена для увеличения объема. Для естественного эффекта выберите прозрачный оттенок, оттенок кожи или тот же оттенок, что и ваш цвет губ.
Доверие! Не забывайте вставать прямо, улыбаться и чувствовать себя прекрасно от того, как вы выглядите сегодня вечером. А теперь развлекайся!
БОЛЬШЕ: 4 Антивозрастные макияжи для волос
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Любите себя, пока худеете | Читай и будь здоровым
Попытка полюбить себя во время похудения кажется немного нелогичной.
В конце концов, вы много работаете, чтобы изменить свое тело, так что это должно значить, что вы не любите его таким, как оно есть, верно? Желание стать здоровым и принять то тело, которое у вас есть сегодня, не должно быть взаимоисключающим.
Начните с размышлений о своем весе в контексте вашего общего самочувствия.Это означает расширение вашего внимания, чтобы охватить больше, чем просто числа на шкале, то, как подходят ваши джинсы, и да, даже то, что вы видите в зеркале.
Начало здоровой программы похудания должно вдохновлять вас, заряжать энергией и заставлять вас гордиться собой. Это также требует времени и терпения. Для многих это может быть непростой задачей, но помните — когда вы начинаете процесс похудения с любви к себе и принятия, вы с большей вероятностью ставите реалистичные цели и допускаете небольшие неудачи и разочарования, которые являются обычным камнем преткновения. блок для многих.
Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут вам оставаться позитивным и верным себе на пути к достижению здорового веса.
Относитесь к каждому дню как к новому началу
Начинайте каждый день с утверждения себе, что вы сделаете все, что в ваших силах, независимо от того, что произошло вчера. Думая о каждом дне как о возможности начать все сначала, вы можете избежать порочного круга негативных разговоров с самим собой, который заставляет многих людей отказываться от своих целей по снижению веса на ранних этапах процесса.
Делайте себе комплимент раз в день
Это может прозвучать глупо, но может помочь естественному проявлению доброты к себе (и ограничить неуверенность в себе, которая может привести к ненависти к себе). Воспоминание о том, что вы любите в себе, дает вам правильное мышление, чтобы желать лучшего и для своего тела.
Оглянись вокруг
Самопринятие — это условие изящества и признательности за широкий диапазон форм и размеров тела. Мы все разные, и кто вы и как выглядите, уникальны.Помните, что ваш путь к снижению веса — это достижение лучшего здоровья, а не стремление стать идеальным человеком, согласно чьему-то определению.
Размышляйте о дарах, которые подарило вам ваше тело
Он помог вам преодолеть полумарафон; он дал вам двоих прекрасных детей. Тело, в котором вы можете находиться, несомненно, принесло вам большие возможности и радость. Наслаждаться этим опытом и всем, что вас еще ждет, — это важный способ полюбить себя, пока вы худеете.
Ставьте достижимые цели
Стремление отказаться от размера платья к школьному воссоединению за шесть дней — легкий путь к разочарованию и самообвинениям. Более того, подобное поведение может способствовать повышению уровня гормона стресса кортизола, который, как было показано, увеличивает количество жира на животе, откладываемого организмом, особенно у женщин.
Постановка более достижимой цели, например, пробовать новое занятие раз в неделю или заменить одно сладкое лакомство более здоровым, — лучший способ защитить свою самооценку и уважать пределы возможностей своего тела.
Почувствуйте пользу от упражнений
Вы знаете, что упражнения — один из ключей к успешному похудению. Но вы можете не знать, что физическая активность стимулирует в мозгу химические вещества хорошего настроения, которые поднимают ваше настроение. Исследования также показывают, что те, кто регулярно занимается спортом в рамках программы похудания, склонны оценивать свою самооценку как более высокую, чем те, кто этого не делает.
Если сложно найти мотивацию для тренировки, попросите друга потренироваться с вами.Подобно тому, как полезно научиться любить себя, пока вы худеете, нет лучшего чирлидера для вашего путешествия, чем тот, кто хочет для вас самого лучшего и постоянно напоминает вам о том, какие вы замечательные.
Снижайте стресс, чтобы похудеть и выглядеть красиво
Большинство из нас в тот или иной момент искали секреты похудения и красивой внешности, особенно если эти секреты похудения и красивой внешности предполагают кратчайшие пути к нашим целям.К сожалению, не так много, если вообще есть, здоровых коротких путей к потере лишнего веса и поддержанию молодости. Несмотря на это, в нашей повседневной жизни есть некоторые вещи, которые влияют на успех похудания и внешний вид кожи. Изменение этих факторов — один из истинных секретов похудения и омоложения кожи. Один из секретов похудения и красивой внешности — снижение ежедневного стресса.
Недавние исследования показали, что стресс заставляет некоторых людей набирать вес и может затруднить сброс веса.Одно исследование продемонстрировало тесную связь между увеличением веса и некоторыми видами стресса у людей с избыточным весом / ожирением [1]. Типы стресса, связанные с увеличением веса, включают, среди прочего, трудности с оплатой счетов, повышенные требования, связанные с работой, напряжение в семейных отношениях и отсутствие полномочий на принятие решений на работе. Другое исследование показало, что более высокий уровень кортизола, гормона стресса, был связан с увеличением объема талии и повышенным потреблением жиров, углеводов и калорий у полных женщин [2].
Многочисленные исследования также показали связь между стрессом и здоровьем кожи [3]. Два из наиболее важных факторов, связанных с молодостью кожи, — это здоровый уровень коллагена в коже и здоровая иммунная система. Исследования показали, что различные повседневные факторы стресса, такие как собеседование при приеме на работу и недостаток сна, могут повышать уровень гормонов стресса, которые запускают каскад событий, которые приводят к разрушению коллагена кожи и подавлению иммунных функций кожи. Это может привести к преждевременному старению кожи, потере увлажнения кожи и снижению способности кожи к заживлению.
Эти и другие результаты показывают, что снижение уровня ежедневного стресса может быть одним из секретов похудения и красивого образа. Хотя, вероятно, существуют сотни способов борьбы со стрессом, ниже я изложил несколько идей:
- Найдите способы расслабиться — наслаждайтесь природой в тихом месте, займитесь любимым хобби, поговорите и смейтесь с близкими и друзьями, которым доверяете, или послушайте любимую музыку.
- Научитесь говорить «нет» — говоря «да» на все просьбы, вы можете почувствовать, что другие используют вас в своих интересах, вызывая чрезмерный стресс.
- Смейтесь вслух — смех снимает стресс и поднимает настроение.
- Побалуйте себя — Найдите день или полдня и сделайте что-нибудь для себя.
Стресс может исходить из многих источников и может подкрасться к нам, прежде чем мы это осознаем. Будьте активны и включите в свой распорядок дня некоторые действия по снятию стресса.Вы можете обнаружить, что снижение уровня ежедневного стресса может быть одним из ваших главных секретов похудения и здорового и молодого внешнего вида. Есть много секретов, как похудеть и выглядеть красиво, и мы должны найти секреты, которые лучше всего работают для нас самих.
Помните, что наша настоящая красота начинается внутри!
Пожалуйста, нажмите кнопку « LIKE » на Facebook®, отправьте вопросы по адресу Doc@DrTabor.com и оставьте комментарий.
С уважением,
Аарон Табор, MD
Эксперт по диетической, антивозрастной и диетической косметике
Автор Dr.Диета Табора и БОРЬБА СЕЙЧАС: Ешьте и живите активно против рака груди.
Узнайте больше о диете доктора Табора и исследованиях против старения на сайте www.DrTabor.com .
Каталожные номера:
- Block JP, et al. Психосоциальный стресс и изменение веса взрослого населения США. Американский журнал эпидемиологии 2009 г .; 170: 181-192.
- Vicennati V, et al. Кортизол, потребление энергии и частота приема пищи у женщин с избыточным весом / ожирением. Питание 2011; Статья в Press, опубликована в сети 11 октября 2010 г.
- Kahan V, et al. Стресс, иммунитет и целостность коллагена кожи: данные на животных моделях и в клинических условиях. Мозг, поведение и иммунитет 2009; 23: 1089-1095.
«Как потеря веса делает вас более привлекательным»
В следующем разделе книги Как стать красивее вы узнаете, как (и почему) потеря веса делает вас более привлекательным мужчиной.
Я знаю, что ты не хочешь провести следующие 3 года в спортзале.Итак, я собираюсь дать вам несколько вещей, которые вы можете сделать, которые принесут вам наибольшую отдачу от затраченных средств с точки зрения улучшения формы вашего тела.
Первое и самое важное, и это может вас немного разозлить, но я все равно скажу это, потому что должен: вам нужно похудеть и снизить процент жира в организме.
Если говорить более конкретно, большинству парней, вероятно, следует начинать с цели достичь примерно 15% жира в организме. Если хотите, можете пойти и ниже, но для начала стремитесь к 15%.Это не сделает вас супер-разорванным, но ОЧЕНЬ сильно изменится в том, как вы выглядите.
В зависимости от того, в каком теле вы сейчас ходите, похудение может быть первой вещью, которую вы можете сделать, чтобы стать более привлекательным парнем.
Давайте посмотрим, ПОЧЕМУ это правда.
Причина № 1: Это улучшает внешний вид вашего тела
Во-первых, он значительно улучшит вашу фигуру. Верно? Это очевидно — вся тема этого видео.
И позвольте мне прояснить, что для БОЛЬШИНСТВА ПАРЕНЕЙ потеря веса сделает БОЛЬШУЮ РАЗНИЦУ в форме вашего тела, чем построение новых мышц.Есть много парней, которые часами проводят в тренажерном зале, пытаясь набраться сил, но это не имеет большого значения в том, как они выглядят, потому что все их новые мышцы просто покрыты слишком большим количеством жира.
Причина № 2: Это делает ваше лицо лучше
Похудев, вы станете более стройным и угловатым. Взгляните на этих 4 парней. Все они похудели на ТОННУ:
И да, очевидно, их тела выглядят лучше — у них гораздо более привлекательная форма … но сконцентрируйтесь на ЛИЦАХ.Менее округлый и пухлый… более худощавый, угловатый. Во всех этих случаях они перешли от круглого лица к более овальному. Которая, как мы обсуждали в некоторых из предыдущих разделов этой программы, обычно считается самой привлекательной формой лица.
А вот несколько примеров того же у женщин. Резкие различия в лицах:
Причина № 3: Ваша одежда подойдет лучше
Похудание также улучшит вашу одежду.
Это 2 примера, которые я только что показал вам, как похудание может улучшить ваше лицо … но посмотрите на их одежду:
На фотографиях «до» они выглядят как… одежда толстых парней, не так ли?
Я имею в виду, что этот парень слева, из фуд-канала, одет очень хорошо, даже на его фотографии «до». Но посмотрите, насколько лестнее выглядит эта одежда на более стройной фигуре.
И парень справа, я имею в виду, боже мой. На его фотографии «до» он одет в огромную футболку, но вы все еще можете видеть его живот и мужскую грудь, как будто они прижимаются к рубашке.На его последующей фотографии он выглядит фантастически.
Итак, это третья вещь, о которой нужно помнить. Когда вы похудеете, вы сможете носить одежду более подходящей формы. В этом разделе я не говорю подробно об одежде — в Как стать красивее парнем есть более поздний раздел, полностью посвященный одежде. Но в целом самая важная вещь в вашей одежде — это то, насколько она подходит. Одежда более современного, спортивного или индивидуального кроя означает, что она лучше облегает ваше тело и … выглядит лучше.И эта одежда, как правило, подойдет вам лучше, если у вас более стройная фигура.
И, наконец, вам будет доступен более широкий выбор одежды. Существуют определенные выкройки, аксессуары и даже ВИДЫ одежды, которые часто не так хорошо смотрятся на полных парнях. Таким образом, похудение не только улучшит внешний вид одежды, но и откроет вам широкий выбор вариантов одежды.
Насколько сильно нужно похудеть?
Хорошо, когда я говорю «похудейте и сократите содержание жира до 15%», я не хочу сказать, чтобы это звучало так просто.Конечно, похудеть совсем непросто, и это непросто. Но опять же, для большинства парней, особенно здесь, в США, где так высок уровень ожирения и избыточного веса, это, вероятно, самое большое влияние, которое вы можете сделать, чтобы стать более привлекательным. Потерять немного веса.
Итак, я поставил вам цель — достичь 15% жира. Но в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, это может быть не самой хорошей НАЧАЛЬНОЙ целью.
Если вам нужно сбросить более 20 фунтов, то полезно разбить вашу цель на более мелкие, более управляемые части.
В своей книге The 4-Hour Body (партнерская ссылка) Тим Феррис рекомендует для начала стрелять, чтобы сбросить 10 фунтов. Он утверждает, что похудеть на 10 фунтов достаточно, чтобы сбросить одежду на 1 размер, и этого достаточно, чтобы заметно повысить вашу привлекательность … при этом все еще являясь вполне достижимой целью. Потеря 50 фунтов может показаться пугающей и непосильной … но потерять 10 фунтов — это то, что вы можете сделать относительно легко и довольно быстро — если вы теряете 2 фунта в неделю, это всего 5 недель до меньшего размера одежды.
Затем вы делаете это снова. Мысленно легче потерять 10 фунтов… 5 раз… чем 50 фунтов. Потому что 50 фунтов — это устрашающая цифра. Но 10 достижимо.
Затем, когда вы, наконец, достигнете 15% жира, если вы хотите продолжать … тогда стремитесь к 12%. 10–12% жира — это тот диапазон, в котором вы начнете получать то, что они называют «пляжным телом», и именно здесь вы начнете действительно хорошо выглядеть без рубашки. И вы можете начать замечать, что ищете возможности снять рубашку.
Наконец, один быстрый совет относительно потери веса, и это проблема удержания воды.
Заметили ли вы когда-нибудь случаи, когда вес вашего тела или просто внешний вид заметно менялись в течение всего 1-2 дней? Набирать или терять вес?
Если так, то это вес воды .
Как работает вес воды
Если сегодня вы съедите обед с очень высоким содержанием натрия, то этот натрий заставит ваше тело удерживать больше воды.Это называется задержкой воды. А когда вы просыпаетесь утром, вы будете выглядеть толще и более раздутым из-за лишней воды. Теперь это не будет длиться вечно — через день или два вы перерабатываете натрий и теряете лишний вес воды.
Итак, мой последний совет по снижению веса — избегать употребления слишком большого количества натрия, в основном из обработанных пищевых продуктов.
Просто скажите «нет» замороженной пицце и ужину в микроволновой печи, чтобы избежать вздутия из-за задержки воды.
Получить весь курс:
Как стать красивееЩелкните здесь, чтобы получить весь курс за 92 года.