Узнаем как много калорий сжигает ходьба? Интенсивная ходьба. Счетчик калорий

Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько калорий сжигает ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Ходьба или бег?

Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует сжигание жира. А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.

Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег – это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.

Как посчитать расход «топлива»?

Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.

Внешние условия

Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.

Точные цифры

Ходьба пешком – это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.

• Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
• Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4.5 км/ч.? Результаты уже интереснее – 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
• Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты – со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
• Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.

Как посчитать собственную скорость?

В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час – это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.

Для чего нужно считать?

Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги – просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы – это уже 5 км в час.

Основные правила

Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.

• Прогулка пешком должна обязательно продолжаться не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не успели перейти в жир.
• Питание должно тоже соответствовать определенному графику. Лучше всего на прогулку выходить через несколько часов после того как вы поели. А вот после прогулки целесообразнее воздержаться от приема пищи. В крайнем случае позвольте себе незначительный перекус. Полноценный прием пищи не должен быть раньше, чем через 2 часа после тренировки, а в данном случае — после прогулки.

Некоторые хитрости ходьбы

Таким образом, мы уже выяснили, что больше всего пользы дает интенсивная ходьба. Сколько сжигает калорий это упражнение, также понятно, теперь вы можете рассчитать необходимую для себя нагрузку. Однако в этом деле есть свои секреты, которые очень важно знать всем, кто хочет эффективно снизить вес.

• Чем меньше вы весите, тем меньше будет потеря, это относится к детям, поэтому они могут бегать сколько угодно, но истощение им не грозит.
• Чем выше человек, тем больше он будет расходовать калорий. Это легко объяснить: дело в том, что высокий человек совершает больше шагов, чем невысокий.
• Чем больше продолжительность прогулки, тем лучше результат, поэтому постарайтесь выделить на нее не менее часа.
• Чтобы сжечь больше калорий, лучше подниматься вверх. Причем вам не нужно искать для себя гору и холм. Достаточно подняться вверх на 9 этаж, потом спуститься на лифте и проделать все снова. При движении вверх вы потеряете 1 300 Ккал за час. Прекрасная цифра, а спортивный зал будет в этом отношении менее эффективен.

Начинаем тренировки

Если вы прониклись идеей начать ходить, то в первую очередь нужно помнить, что это серьезная физическая нагрузка, к которой нужно обязательно подготовиться. То есть в первую очередь нужно сделать разминку, чтобы не нанести себе травму. Первые тренировки не должны превышать 25 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать, но обязательно ориентируйтесь на состояние своего здоровья. Если вы чувствуете боль, появилась сильная одышка, головокружение, то нужно прервать занятие и проконсультироваться у врача.

Рассчитываем рацион

Это второй важный вопрос, который нужно рассмотреть перед тем как заняться спортом. Для чего вы хотите расходовать калории? Вероятно, чтобы похудеть, то есть уменьшить жировую прослойку. Поэтому счетчик калорий будет просто необходим. Это обычный блокнот или специальная программа, в которую вы вносите все, что съели за день. Средняя норма в день – это 1800-2000 ккал. Чтобы снижать вес, нужно создать дефицит калорий.

Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)	3	150	180	210	240
Медленное плавание брассом	6	280	336	392	448
Плавание (2,5 км/ч)	7	329	394	460	526
Медленное плавание кролем	7	350	420	490	560
Плавание быстрым кролем	8	407	489	570	651
Аквааэробика	8	379	454	530	606
Водные лыжи	5	254	304	355	406
Водное поло	9	429	514	600	686
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км. ч)	3	132	159	185	211
Езда на велосипеде (15 км/ч)	5	229	274	320	366
Езда на велосипеде (20 км/ч)	8	386	463	540	617
Верховая езда рысью	6	280	336	392	448
Катание на роликах	4	221	266	310	354
Ходьба на лыжах	7	346	416	485	554
Спуск с горы на лыжах	5	260	312	364	309
Катание на коньках	3	160	192	224	256
Скоростной бег на коньках	11	550	660	770	880
Фигурное катание	4	179	214	250	286
Гребля академическая (4 км/ч)	3	150	180	210	240
Гребля на каноэ (4 км/ч)	3	132	159	185	211
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка	2	90	108	126	144
Статическая йога	3	160	192	224
Аштанга-йога	6	300	360	420	480
Занятия гимнастикой (легкие)	3	171	206	240	274
Зарядка средней интенсивности	4	214	257	300	343
Занятия гимнастикой (энергичные)	7	325	390	455	520
Занятия аэробикой	5	260	312	364	416
Прыжки через скакалку	8	386	463	540	617
Силовая тренировка на тренажерах	7	371	446	520	594
Занятия на эллиптическом тренажере	7	370	444	518	592
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей	4	220	264	308	352
Хоккей на траве	7	350	420	490	560
Бадминтон (в напряженном темпе)	7	346	416	485	554
Футбол	6	321	386	450	514
Гандбол	7	346	416	485	554
Баскетбол	5	271	326	380	434
Волейбол	4	182	219	255	291
Настольный теннис (парный)	3	146	176	205	234
Бадминтон (в умеренном темпе)	4	182	219	255	291
Теннис	6	290	348	406	464
Борьба	16	800	960	1120	1280
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба	6	297	357	416	475
Бег (8 км/ч)	7	346	416	485	554
Бег (16 км/ч)	11	536	643	750	857
Бег по пересеченной местности	9	429	514	600	686
Бег вверх и вниз по ступенькам	8	386	463	540	617
Бег вверх по ступенькам	13	643	771	900	1029
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом	11	536	643	750	857
Танцы высокой интенсивности	7	346	416	485	554
Танцы современные	5	229	274	320	366
Танцы диско	6	286	343	400	457
Бальные танцы	4	196	236	275	314
Танцы низкой интенсивности	3	154	184	215	246
Танцы медленные (вальс, танго)	3	143	171	200	229
Медленная ходьба	3	134	161	188	214
Пеший туризм (4 км/ч)	3	168	201	235	269
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	5	225	270	315	360
Ходьба, 7,2 км/ч	6	280	336	392	309
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)	5	270	324	378	432
Прогулка с собакой	3	143	171	200	229
Шоппинг	3	150	180	210	240
Управление машиной	2	107	129	150	171
Управление скутером или мотоциклом	3	160	192	224	256
Рыбалка	2	86	103	120	137
Дайвинг	5	257	309	360	411
Боулинг	4	180	216	252	288
Альпинизм	7	324	388	453	518
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя	2	101	121	141	161
Кормление и одевание ребенка	2	101	121	141	161
Купание ребенка	3	134	161	188	215
Перенос маленьких детей на руках	3	134	161	188	215
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4	201	241	281	321
Игры с ребенком (умеренная активность)	4	201	241	281	321
Игры с ребенком (высокая активность)	5	268	321	375	429
Прогулка с коляской	2	108	129	151	173
Прогулка с детьми в парке	4	179	214	250	286
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон	4	200	240	280	320
Чистка стекол, зеркал	4	189	227	265	303
Чистка ковров пылесосом	3	146	176	205	234
Вытирание пыли	1	57	69	80	91
Приготовление пищи	1	57	69	80	91
Глажка белья (стоя)	2	104	124	145	166
Мытьё посуды	2	100	120	140	160
Лёгкая уборка	3	171	206	240	274
Подметание	2	121	145	169	193
Чистка сантехники	4	196	236	275	314
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение	2	86	103	120	137
Игра на гитаре стоя	3	144	173	202	231
Игра на гитаре сидя	1	72	87	101	115
Игра на пианино	2	108	129	151	173
Работа пильщика дров	7	343	411	480	549
Работа каменщика	6	286	343	400	457
Колка дров	4	214	257	300	343
Работа массажистом	4	210	252	294	336
Работа столяра или металлиста	3	171	206	240	274
Работа сапожника	3	129	154	180	206
Работа переплётчика	2	121	146	170	194
Укладка волос	2	101	121	141	161
Ручное шитьё	2	79	94	110	126
Вязание	2	86	103	120	137
Чтение вслух	2	79	94	110	126
Работа за компьютером	1	72	87	101	115
Быстрый набор текста на клавиатуре	2	100	120	140	160
Работа в офисе	1	62	75	87	99
Занятие в аудитории, урок	1	57	69	80	91
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон	1	32	39	45	51
Лежание без сна	1	55	66	77	88
Секс (пассивный)	1	54	64	75	86
Секс (активный)	2	107	129	150	171
Сидение в покое	1	72	86	100	114
Прием пищи стоя	1	66	80	93	106
Персональная гигиена	1	66	80	93	106
Принятие душа	1	66	80	93	106
Разговор во время еды	1	66	80	93	106
Одевание и раздевание, примерка	2	86	103	120	137

интенсивной, быстрой, скандинавской за час и км

Если тело просит или требует регулярных тренировок, хочется иметь большую физическую активность, но нельзя или не нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить в спортзал, есть хороший выход – обыкновенная ходьба. Прогулка пешком – это не только приятное времяпрепровождение, обеспечивающее хорошее настроение и выброс эндорфинов, это эффективный способ похудения. При условии, что ходить Вы будете в быстром темпе, а не прогулочным шагом или по магазинам. Сколько калорий сжигает ходьба? Ответ на этот вопрос хотят знать все любители быстрых пеших прогулок, и мы озвучим его в этой статье.

Сколько калорий теряем при ходьбе

Час ходьбы сколько сжигает калорий, зависит от того, какая ходьба – с какой скоростью совершать променад и ряда других факторов. На то, сколько калорий можно сжечь при ходьбе, влияет:

• Наличие или отсутствие инвентаря – палок для скандинавской ходьбы, утяжелителей, гантелей
• Вес спортсмена
• Физическая подготовка
• Темп ходьбы
• Тип ходьбы
• Продолжительность занятия
• Местность или тип дороги – больше калорий расходуется, когда мы ходим по неровной местности, в гору, в лесу
• Интенсивность движения руками
• Одежда (чем больше весит одежда спортсмена, тем больше расход энергии)

Сколько человек сжигает калорий при ходьбе пешком? В среднем, от 177 до 700 ккал, в зависимости от темпа и вида ходьбы. Данные показатели приблизительные, рассчитаны на человека весом 70 килограммов. Чем больше вес у человека, тем больше калорий сжигается при физической активности.

Типы ходьбы:

• Медленные прогулки пешком – скорость около 2 км/час, поэтому тратится немного калорий, приблизительно 177 за час. Человек при этом совершает приблизительно 70 шагов в минуту
• Ходьба в среднем темпе, со скоростью 4 километра в час. Это обычный темп ходьбы – так мы ходим, когда слегка торопимся. Совершаем при этом 100-140 шагов в минуту. Километр проходим за 15 минут
• Спортивная ходьба – приблизительная скорость 5-10 км/ч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов – обязательный атрибут спортивной ходьбы. Поверхности земли сначала касается пятка спортсмена, а затем носок. Ноги при спортивной ходьбе не сгибают, основная нагрузка на мышцы бедер и икры. Один километр спортсмен проходит за 8 минут, делая приблизительно 140 шагов в минуту
• Быстрая ходьба осуществляется со скоростью 7 км/ч, или 8 км/ч , что уже практически бегом, но на бег переходить не следует
• Ходьба спиной вперед – улучшает осанку, чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц, икр. Более того, ходьба спиной вперед развивает периферийное зрение человека и даже мышление
• Ходьба по ступенькам, либо в гору с уклоном 15 градусов. Сжигает очень много калорий, но лучше подобрать лестницу на улице. Занимаясь в грязных, душных подъездах, особой пользы ждать не стоит
• Скандинавская ходьба с палками – особенно популярный вид физической активности в современном мире. Заниматься можно людям разных возрастов. Палки подбираются исходя из роста спортсмена. Считается, что при скандинавской ходьбе затрачивается на 45% больше калорий, чем при обычной пешей прогулке. Такой вид спорта поможет избавиться от 3 килограммов за месяц
• Ходьба на лыжах тоже сжигает много калорий. Особенно, если человек сам прокладывает себе лыжню, а не ездит по накатанной
• Ходьба с напряженными ягодицами

Сколько расходуется энергии при спортивной ходьбе

Этот вид спорта сжигает много калорий – до 400 единиц за один час. Идти нужно прямо, не вихряя, делая небольшие, но частые шаги. Не забываем сгибать руки в локтях и напрягать ягодицы. Темп может быть разный, но в основном ходят со скоростью от 4 до 8 км/ч.

Калорий будет сжигаться больше, если стопы все время держать в тонусе, не расслабляя их даже при подъеме в гору. В спортивной ходьбе нужно идти, не раскачивая бедрами, а позвоночник удерживать в прямом положении.

Начинать необходимо с десятиминутных тренировок, постепенно доводя занятия до 45 минут в день.

Сколько тратится калорий во время быстрой ходьбы

Считается, что при быстрой ходьбе со скоростью от 8 км/ч расходуется 10 килокалорий на 1 кг веса человека. Таким образом, у нашего гипотетического спортсмена весом в 70 килограммов, час быстрой ходьбы сжигает 700 калорий.

В таком случае, сколько калорий сжигает интенсивная ходьба? Прогулки со скоростью 5-7 км/ч помогут сжечь приблизительно 5 ккал на 1 кг веса в час. Человек весом 70 кг израсходует в этом случае 350 ккал за час.

Сколько калорий сжигает скандинавская ходьба в час

Если в жаркий летний день Вы увидели на улице человека с лыжными палками в руках, не пугайтесь: это не мираж, не солнечный удар и даже не коллективная галлюцинация. Вы видите перед собой человека, занимающегося своим здоровьем и стремящегося к хорошей фигуре.

Скандинавская ходьба задействует 90% мышц человека, включая мышцы живота, брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины, груди и рук. Человеку приходится активно «работать» не только ногами, как в обычной ходьбе, но и руками. Палки для ходьбы помогают отталкиваться от поверхности земли и одновременно выступают утяжелителем. Кстати, вес палок при скандинавской ходьбе учитывается при подсчете растраченных калорий. Если «чистый» вес человека 70 килограммов, добавляется и вес одежды, и вес всей экипировки. Такие палки, в зависимости от материала изделия и назначения (для спортсменов, детей, пожилых людей), имеют вес от 550 граммов. Выбирают палки также исходя из своего роста.

Читайте также

Огромный плюс скандинавской ходьбы в том, что у нее практически нет противопоказаний, в отличие, например, от бега или быстрой ходьбы. Тренироваться можно людям разных возрастов и разного, даже очень большого, веса.

Скандинавская ходьба за один час сжигает приблизительно от 500 до 700 ккал. Конечно, здесь тоже огромное значение имеет скорость передвижения, наиболее эффективными будут интервальные тренировки. Кстати, любая ходьба на морозе способствует еще более активному расходу «наеденных» калорий.

Начинать тренироваться нужно со скорости 5 км/ч, через 20 минут скорость нужно увеличить до 7 километров в час. Через 10 минут опять вернуться к 5 километрам в час, через 20 минут опять 7 км/час. И так по кругу, пока есть время, силы и желание.

Первые тренировки должны быть не длительными, на первых порах сначала необходимо в небыстром темпе осваивать технику скандинавской ходьбы. Но если постоянно ходить с небольшой скоростью, большого снижения веса ждать не стоит.

Сколько калорий сгорает при ходьбе по лестнице

Регулярная ходьба вверх по ступенькам – это тоже хороший способ сбросить лишний вес. За час тренировки человек весом 70 кг может сжечь до 1500 ккал! Причем, сгорать калорий будет больше, если честно наступать на каждую ступеньку, а не перескакивать через одну. Этот вид ходьбы тренирует большое количество мышц: от ягодиц и бедер до живота и спины. Начинать тренировки с занятий длительностью 10 минут. Кстати, при этом калорий можно потратить столько же, сколько сгорает во время часа занятий фитнесом. Однако, чтобы эффект не заставил себя ждать, необходимы регулярные 25-минутные тренировки. Когда длительные занятия войдут в привычку и наскучат, в руки можно взять гантели для утяжеления.

В отличие от обычной ходьбы, или скандинавской, ходьба по лестнице имеет немало противопоказаний.

Другие виды ходьбы

Ходьба на лыжах – хороший способ избавиться от лишних килограммов. Сколько калорий сжигает ходьба на лыжах? При весе человека в 70 килограммов ходьба на лыжах поможет потратить 470 ккал, а скоростной спуск – 274 ккал.

Беговая дорожка поможет в том случае, если на улице непогода, или Вы стесняетесь заниматься при посторонних. Ведь на этом тренажере, несмотря на название, можно не только бегать, но и ходить в любом темпе. Для похудения необходимо ходить со скоростью от 5 до 7 километров в час. Беговая дорожка хороша и тем, что можно выбрать необходимый режим: ходить по ровной «дороге» или в «гору». Сколько калорий сжигает ходьба на беговой дорожке? До 400 ккал при быстром темпе.

Если нет беговой дорожки, за окном слякоть и нет желания выходить, будет интересно узнать, сколько калорий сжигает ходьба на месте. В Сети можно найти информацию о том, что такой вид физической активности способен сжечь 700 ккал за час занятий при весе в 70 кг. Но у любителей домашних тренировок такие высокие показатели вызывают большие сомнения. Пульсометры и другие приборы для измерения выдают более скромную информацию: от 400 до 500 ккал в час при весе 70 килограммов.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Сколько можно сжечь калорий за час ходьбы, мы уже поняли. А какие показатели характерны для пройденного расстояния?

Многих новичков интересует вопрос, километр ходьбы сколько сжигает калорий. Чтобы проще усвоить информацию, предоставим данные в таблице:

Сколько каллорий сжигает км ходьбы
Вес, кг	1 км ходьбы	5 км ходьбы	10 ходьбы
50	42 ккал	210 ккал	420 ккал
58	47 ккал	235 ккал	470 ккал
68	57 ккал	285 ккал	570 ккал
70	58 ккал	287 ккал	580 ккал
75	67 ккал	335 ккал	670 ккал
80	70 ккал	351 ккал	700 ккал
85	73 ккал	367 ккал	728 ккал
90	77 ккал	379 ккал	770 ккал

При любых подсчетах важно не забывать, что, сколько калорий человек сжигает за час ходьбы, или за километр, зависит от темпа. При медленной ходьбе энергия будет расходоваться незначительно.

Чтобы быть здоровым и оставаться в хорошей форме, человеку нужно в день проходить 10 километров. Чтобы сбросить лишний вес, ходить нужно еще больше. Эффект будет от регулярных занятий длительностью 70 минут. Ведь для сжигания не просто калорий, но жиров, необходима именно продолжительная нагрузка в среднем или быстром темпе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Количество калорий, сжигаемых человеком во время ходьбы, зависит от ряда факторов, включая рост, вес и скорость ходьбы. Ходьба также предлагает множество других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний.

Человек использует энергию от еды и питья, чтобы поддерживать функции организма и выполнять физическую деятельность. Калории являются показателем того, сколько энергии организм получает от определенных продуктов или напитков. Когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, организм сохраняет эту избыточную энергию в виде жира. Когда организму нужно больше энергии, чем он может получить от потребляемых калорий, он сжигает накопленный жир для получения энергии. Регулярная физическая активность поддерживает здоровое количество жира в организме. В то время как другие формы физической активности могут быть трудоемкими или дорогостоящими, ходьба удобна и бесплатна.

Калории, сожженные во время ходьбы

Количество калорий, сжигаемых организмом во время любой деятельности, будет зависеть от базальной скорости метаболизма человека (БСМ) и интенсивности активности, измеряемой в метаболических эквивалентах МЭ.

Формула для сожженных калорий: БСМ x MЭ ÷ 24 x (продолжительность активности в часах). Эту формулу используют, чтобы рассчитать, сколько калорий сжигает организм при ходьбе. Но для начала необходимо разобраться в БСМ и MЭ.

Базальный метаболизм относится к ряду жизнеобеспечивающих процессов, которые организм постоянно осуществляет, таких как дыхание. Организм сжигает калории для поддержания этих процессов. Скорость, с которой организм делает это, называется базальной скоростью метаболизма. Ее трудно подсчитать точно, поскольку она зависит от нескольких факторов, включая генетические факторы, которые трудно измерить. Но можно оценить БСМ, используя пол, рост и возраст.

Формулы для оценки БСМ:

Для мужчин:

Базальный метаболизм = 66 + (6.23 x вес в фунтах) + (12,7 х высота в дюймах) — (6,8 х возраст в годах)

Для женщин:

Базальный метаболизм = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x высота в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

Метаболический эквивалент

МЭ — это показатель того, сколько энергии организм использует для данной деятельности. Когда человек идет, скорость, с которой он идет, будет определять количество МЭ. Например, ходьба в медленном темпе 1.7 миль в час приравнивается к 2.3 МЭ в час. Быстрая ходьба со скоростью 3 мили в час равна 3,3 МЭ в час.

Составление расчета

Собрав всю эту информацию воедино, теперь можно рассчитать, сколько калорий сжигает организм во время ходьбы.

Например, 40-летний мужчина, который весит 195 фунтов и 69″ (5’9″) дюйма рост, будет иметь БСМ 1,885.2. Если он едет быстрым шагом в течение 1 часа, он сожжет 259,2 калории. Это потому что:

БСМ (1,885.2) x MЭ (3.3) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 259,2 калорий.

Сравнение с другими видами упражнений

Используя эту формулу, можно рассчитать, сколько калорий сжигает организм при любой активности.

МЭ для некоторых видов физических упражнений являются следующий:

1. Хатха-йога — 3;

2. Силовая тренировка, от 8 до 15 повторений различных упражнений — 3.5;

3. Велоспорт, повседневная скорость до 10 миль в час — 4;

4. Бег — 7;

5. Прыжки через скакалку — 10.

Например, 50-летняя женщина, которая весит 160 фунтов и 64″ (5’4″) дюйма рост, будет иметь БСМ 1,416.8. Если она пробежит 1 час, она сожжет 413,2 калории.

БСМ (1,416.8) x MЭ (7) ÷ 24 x продолжительность активности в часах (1) = 413,2 калорий.

Врачи рекомендуют здоровым людям заниматься не менее 150 минут, или 2,5 часа умеренной активности в неделю. Умеренная активность может включать в себя любые действия от 3 до 6 МЭ.

Быстрая ходьба — отличный способ придерживаться этих рекомендаций. В отличие от некоторых других видов деятельности, ходьба, как правило, бесплатна и доступна для людей. Это относительно низкоинтенсивная форма упражнений, поэтому подходит для людей, которые не могут заниматься энергичными упражнениями. Ходьба также легко вписывается в типичный день для большинства людей. Например, прогулка на работу или прогулка во время обеденного перерыва в течение 30 минут каждый день приведет к по крайней мере 150 минутам умеренной интенсивности каждую неделю. Регулярная прогулка в быстром темпе может иметь много преимуществ для здоровья, в том числе:

• понижение кровяного давления;

• снижение уровня холестерина;

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;

• укрепление костей и мышц;

• улучшение физической формы.

В дополнение к физическим преимуществам, увеличение физической активности с помощью ходьбы может продлить жизнь. Исследования показали, что быстрая ходьба продлевает жизнь.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Бег или ходьба для похудения? Какой тип тренировок выбрать?

— Реклама —

Возможно, вы слышали, что ходьба сжигает больше жира, чем бег. Это происходит потому, что во время тренировок с низкой интенсивностью организм использует жир в качестве основного источника энергии. Чисто технически это верно. По словам эксперта по фитнесу Кармен Мюлленгер, при переходе с ходьбы на бег нагрузки становятся более интенсивными. Организм начинает использовать больше углеводов для восстановления сил. Однако, по сути, неважно, что используется – жиры или углеводы.

«Важно, сколько калорий сжигается во время тренировки», – говорит Кармен.

Например, если тренировка длится 30 минут, вы сожжете 187 калорий во время ходьбы (7 км/ч). И 365 калорий во время бега (9 км/ч). Ходьба может сжигать больше жира для получения энергии. Но бег сжигает больше калорий, что способствует снижению общей массы тела.

Быстрый бег и ходьба на длинные дистанции

Бег в течение часа – это довольно интенсивное упражнение, особенно для новичков. Ходьба быстрым шагом является отличной альтернативой. Но что, если у вас мало времени? Будет ли бег в течение 30 минут таким же полезным, как часовая прогулка?

Сравните среднее количество калорий, которое сжигается у женщины весом 73 кг, при выполнении следующих упражнений:

• 1 час ходьбы, 5 км/ч – 317 калорий
• 1 час ходьбы, 7 км/ч – 374 калории
• 30 минут бега, 9 км/ч – 365 калорий
• 30 минут бега, 12 км/ч – 423 калории
• 30 минут бега, 15 км/ч – 603 калории

Суть такова: чем больше вы работаете, тем больше сжигается калорий. И чем больше калорий сжигается, тем легче вам будет достигнуть дефицита калорий и сбросить вес. Обычный бег и бег трусцой сжигают больше калорий в минуту, чем ходьба, поэтому вы можете ускорить снижение веса, если полюбите бегать.

«В идеале, если у вас есть час на тренировку, потратьте 30 минут на бег, 20 минут на силовые упражнения и 10 минут на растяжку, чтобы предотвратить травмы и болезненные ощущения», – советует Кармен.

Ходьба – отличный способ начать

Для тех, кто только начинает заниматься или у кого есть проблемы со здоровьем, бег может оказаться неприемлемым вариантом. Большая ударная нагрузка на ноги, которая свойственна бегу, может оказывать неблагоприятное воздействие на суставы, особенно если у вас лишний вес.

Однако аналогичных результатов по укреплению здоровья и улучшению физической формы можно достичь за счет ходьбы.

Читайте также: 6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений

Делайте то, что любите

Занимайтесь тем, что вам нравится, тем, что вы хотите делать изо дня в день, и это принесет максимальную пользу. Поэтому, если вы предпочитаете ходить, а не бегать, занимайтесь ходьбой. Просто имейте в виду, что для достижения целей по снижению веса вам нужно ходить немного больше (и немного дольше), чем если бы вы занимались бегом.

И что бы вы ни выбрали, помните, что похудение является лишь одним из многих преимуществ регулярного занятия спортом. Каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к здоровой жизни!

 

Источник: fernwoodfitness.com

Иллюстрации: Анастасия Леман

Сколько калорий сжигают лыжи? | Garmin Club

Зима — прекрасное время для спорта, особенно если основная цель – сбросить вес. Ведь организму приходится еще и бороться с холодом, а на это тоже расходуется энергия. В этой статье поговорим о том, от какого количества калорий могут избавить беговые лыжи, и как надо кататься, ходить и бегать на лыжах, чтобы худеть.

Рекомендуем также почитать:
Полезно ли бегать зимой на улице?

Во время лыжных забегов работают все основные группы мышц. Если используете классический стиль – то больше напрягаются руки и плечевой пояс. Если идете в коньковой технике – возрастает нагрузка на ноги. Плюс коньковый стиль идеально подтягивает бедра и ягодицы. Впрочем, если вы предпочитаете классику, увеличить нагрузку на ноги и ягодицы мышцы можно, если слегка согнуть колени. Так бежать вам станет труднее, но зато проработаете мышцы ног. Во время лыжных забегов любым стилем отлично прокачивается пресс. А еще лыжи – весьма энергозатратный спорт, а значит – от него довольно быстро худеют.

Катание на лыжах сжигает 9 ккал в час на кг веса

Например, при весе 50 кг за один час уходит 450 ккал. Если у лыжника 60 кг, то сгорать будет по 540 ккал ежечасно, у обладателя фигуры весом 70 кг лыжи заберут 630 ккал, а если у вас 80 кг, то все 720 ккал.

Это приблизительные данные, ведь они не учитывают скорость. Чем быстрее вы едете, тем больше калорий будете тратить. Под «катанием на лыжах» мы подразумеваем средний темп со скоростью около 10 км/ч. 

Ходьба на лыжах — боле медленный темп, поэтому и калории уходят медленнее.

Ходьба на 7 км/ч за час сжигает:

при весе 50 кг – 330 ккал

60 кг —  396 ккал

70 кг – 462 ккал

80 кг – 528 ккал

 

Бег на лыжах на скорости 15 км/ч потребляет:

при весе 50 кг — 780 ккал

60 кг – 936 ккал

70 кг – 1092 ккал

80 кг – 1248 ккал

Чтобы точнее определять скорость и расход калорий на лыжах, желательно надеть на руку фитнес-гаджет.

Рекомендуем также почитать:
Зачем лыжнику фитнес-браслет

На расход калорий влияет и стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классика – меньше. Наихудший способ похудеть — это горные лыжи, ведь калорий они тратят почти в два раза меньше, чем беговые. На расходе энергии сказывается характер трассы — с подъемами и спусками калорий вы потратите больше, чем на ровной лыжне в поле.

Индивидуальные показатели зависят от множества вещей, в частности, от соотношения мышц/жира и от пола. Чем больше у вас мускулов, чем больше калорий вы сожжете. Жир – инертен, в обмене веществ в нормальных условиях (при отсутствии длительного голода) он практически не участвует. Поэтому мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Учтите, что нагрузки на пределе сил – не лучший способ похудеть. Во-первых, вы слишком быстро устанете. Во-вторых, чтобы жир горел, надо выдерживать пульс 130-140 ударов в минуту в течение как минимум полутора часов.

Резюме

Можно ли похудеть на лыжах? Конечно, ведь лыжи сжигают почти столько же калорий, сколько бег. Плюс тренировки на свежем воздухе зимой увеличивают расход энергии.

© Garmin Club

 

Полезные гаджеты:

VIVOFIT 3 Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™	VIVOSMART 3 Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой	VIVOSPORT Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

 

 

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.

Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.

К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.

Дыхание

При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

Аденозинтрифосфа́т (сокр. АТФ, англ. АТР) — нуклеозидтрифосфат, играет исключительно важную роль в обмене энергии и веществ в организмах; в первую очередь соединение известно как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах.

АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

Таблицы

Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.

Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.

• Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
• Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
• Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
• Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
• Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
• Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.

Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.

С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.

Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.

Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.

Что такое тест Купера

Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например в футболе. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы. Учитывая, что в беге на 5 000 м мировой рекорд принадлежит Кененисе Бекеле и равен 12:37.35, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4 800 м.

Бег можно заменить велосипедом или плаванием в течение 12 минут.

Читайте также 🧐

Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю?

Для большинства из нас ходьба является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Это самый простой способ найти упражнение, не требующее специального оборудования или дополнительного времени. Стэнфордский университет провел недавнее исследование на эту тему: в среднем человек сжигает около 2000 калорий каждую неделю, просто путешествуя на работу и ходя в продуктовый магазин. Удивительно, но большинство из нас даже не осознают, сколько физической активности мы получаем в обычный день. Многие люди даже не думают считать калории, которые они сжигают, прогуливаясь по дому по мелочам, например, принося продукты или выгуливая домашних животных.

Если вы хотите узнать, как рассчитать точное количество сожженных калорий, воспользуйтесь этим калькулятором калорий.

Зачем нужно сжигать калории?

Достаточно сказать, что вы хотите сжигать калории. Все мы делаем. Если бы мы этого не сделали, это показалось бы несбалансированным. Основа состоит в том, что наши тела используют энергию для всего, что мы делаем (и почти все, что тело использует энергию). Наши тела используют эту энергию по двум причинам: во-первых, очевидно, чтобы направлять наши движения; во-вторых, потому что это то, что никогда не бывает в покое; скорее, тело всегда каким-то образом активно (если только вы не лежите в постели, не двигаясь).

Причина сжигания калорий — это попытка похудеть. В долгосрочной перспективе это хорошо по ряду причин, но давайте сосредоточимся на краткосрочной перспективе. Если вы не расходуете энергию, ваше тело откладывает жир в виде дополнительной ткани.

Частая прогулка по метаболической системе для похудания — важная часть сжигания жира. Во время прогулки вы поддерживаете свое тело в состоянии «метаболизма», когда оно сжигает калории. В противном случае ваш метаболизм падает до более низких уровней расхода энергии и во многих случаях вызывает увеличение веса.

В течение коротких периодов времени мы сжигаем калории со скоростью, определяемой нашим весом. Другими словами, наши тела будут расходовать энергию в количестве, необходимом для того, чтобы мы не набирали вес. Очевидно, это варьируется от человека к человеку, но формула для расчета количества сожженных калорий для данного человека:

186 + (186 * вес в фунтах) = калорий, сжигаемых за день

Итак, 150-фунтовый мужчина сжигает 186 калорий в день, потому что он весит 150 фунтов.Точно так же женщина весом 185 фунтов сжигает примерно 170 калорий в день из-за своего веса.

Если вы все еще не уверены, вот математика:

калорий, сжигаемых в день = 186 + (186 * вес в фунтах)

186 + (186 * 150) = 2616 калорий в день

Если вы ищете быстрое упражнение, которое поможет вам разобраться в математике, стоящей за этим, возьмите калькулятор и умножьте свой вес на 186. Результат — это количество калорий, которые вы сжигаете за день. Итак, если я вешу 150 фунтов, я должен сжигать 2616 калорий в день.Если я вешу 185 фунтов, то моя дневная скорость сжигания составляет 3487 калорий в день. Опять же, здесь есть переменные, которые делают расчет только приблизительным, но, тем не менее, это хорошее приближение.

калорий сжигаются, когда мы спим, когда находимся в ванне, когда мы в креслах, смотря телевизор. «Мы постоянно сжигаем калории», — сказал Healthline.

По словам главного врача клиники Мэйо, «Общий вывод из этого исследования состоит в том, что интенсивность упражнений не оказывает большого влияния на количество калорий, сжигаемых при ходьбе.Скорее, количество сожженных калорий зависит от массы тела и скорости ходьбы ».

Исследователи изучили данные 25 испытаний с 479 участниками. В исследовании все участники были взрослыми с избыточным весом или ожирением, которые ходили по беговой дорожке с различными скоростями в общей сложности 205 минут в неделю в течение восьми недель. В другой недавней статье ACSM было показано, что ходьба на пять миль в день может сжечь до 75000 калорий в течение одного года.

Сколько калорий вы сжигаете, гуляя за день?

Чтобы оценить, пора ли перекусить, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

Возможно, вы слышали, что ежедневная ходьба, эквивалентная пяти милям, полезна для вашего здоровья, но задумывались ли вы, есть ли здесь какие-то цифры? Что ж, согласно этой статье на Bodybuilding.com, количество сожженных калорий во время ходьбы зависит от вашего веса и скорости.В статье также говорится, что восемь лет ходьбы по пять миль в день сжигают 75 000 калорий.

Bodybuilding.com сообщает: «Недавнее исследование было представлено на встрече Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) в Индианаполисе в этом месяце. Было обнаружено, что скорость ходьбы 2 мили в час и выше сжигает 250 калорий в час, в то время как скорость ходьбы ниже 1 мили в час сжигает около 135 калорий в час.

См. Также: Как далеко вы можете пройти за один день?

калорий, которые вы сжигаете за 30 минут ходьбы

Быстрая ходьба в течение 30 минут в темпе, при котором у вас возникает легкая одышка, сжигается около 135 калорий.Если вы несете тяжелый рюкзак или толкаете коляску, цифры немного меняются.

калорий, которые вы сжигаете за 60 минут ходьбы

Для человека весом 160 фунтов, ходьба в течение часа в быстром темпе — достаточном для увеличения частоты сердечных сокращений — сжигает примерно 240 калорий. Вдобавок двухчасовая прогулка сжигает около 540 калорий для большинства людей. Но важно отметить, что это число может значительно варьироваться в зависимости от вашего веса, скорости вашего движения и типа местности, по которой вы шли (например, плоская или холмистая).

калорий сжигаются, когда вы идете 10000 шагов

Обычный человек делает от 2000 до 4000 шагов в день. Это количество зависит от пола и роста, но даже легкие ходунки делают около 3500 шагов в день. Это означает, что средний человек сжигает около 500 калорий, проходя 10 000 шагов (или 5 миль) в день.

Сколько калорий нужно, чтобы пройти милю?

Средний человек несет около 20 фунтов веса тела.Это означает, что если вы весите 100 фунтов, ваше тело сжигает около 200 калорий на милю во время ходьбы. Если вы весите 200 фунтов, это даже больше, чем 350 калорий.

калорий, сжигаемых при ходьбе на 5 км

Калории, сожженные при ходьбе 10 000 шагов, можно преобразовать в 5 километров или 3 мили. Это означает, что 1 час ходьбы в темпе быстрой ходьбы на 160 фунтов сжигает около 410 калорий. Если вы весите 200 фунтов, вы сжигаете около 700 калорий за час. Такое же количество времени, но в более медленном темпе, вы сожжете более 1000 калорий за час.Если вы хотите узнать, как рассчитать темп ходьбы, перейдите по ссылке.

Как увеличить количество потребляемых калорий

Вы можете сжечь больше калорий разными способами. Вы можете больше двигаться, есть меньше углеводов или жиров или даже заниматься спортом. Увеличивайте шаги на 1/4 мили каждый день, чтобы при ходьбе сжигать на 100 калорий больше в день.

Например:

• Если вы проходите 2 мили в день, попробуйте завтра пройти 2 мили с четвертью.
• Если вы уже проходите 3 мили в день, попробуйте завтра пройти 3 с четвертью и так далее.

Советы:

• Не пользуйтесь эскалатором или лифтом — используйте лестницу.
• На работу ходите пешком, а не за рулем. По возможности старайтесь брать один день в неделю перерыв в вождении и гуляйте по как можно большему количеству мест.
• Присоединяйтесь к местной спортивной команде или в тренажерном зале и продолжайте прогулку по трассе.
• Постарайтесь сделать ежедневные поездки более естественными и без специального снаряжения (походные ботинки и палки не повредят).
• Купите дополнительную пару обуви для ходьбы, которую можно использовать для ходьбы.
• Прогуляйтесь по окрестностям или поработайте в обеденное время вместо того, чтобы сидеть за своим столом или в машине.
• Купите шагомер и каждый день отслеживайте пройденное расстояние (не забудьте выключить акселерометр, если вы используете iPhone).

Калькулятор израсходованных калорий при ходьбе

Если вы хотите использовать этот калькулятор в общих целях, вместо того, чтобы просто вычислять, сколько калорий вы сжигаете, гуляя по окрестностям, вы должны понимать определение сожженных калорий.Количество сожженных калорий (ниже) было рассчитано исходя из предположения, что человек весит 160 фунтов и проходит двухчасовую прогулку в день (с использованием показателя в 500 калорий, упомянутого выше). Одна миля в день. 5000 шагов в день = 180 калорий, сжигаемых в день для человека весом 160 фунтов. 10 кексов = 800 калорий. Это означает, что требуется 16 миль ходьбы, чтобы сжечь хотя бы один пончик или кекс.

Вы также можете использовать количество минут для калькулятора идеального веса, чтобы определить, сколько вы должны ходить каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов за 3 недели, 4 недели, 1 месяц или 2 месяца.

Поддерживайте свою мотивацию

Когда дело доходит до тренировки, первым делом нужно выбрать что-то приятное и продолжительное. Это означает, что это не должно оставлять у вас ощущения, будто вам нужно вытащить себя за дверь. Это не должно вызывать у вас болезненных ощущений или полного истощения к концу тренировки. В противном случае вы никогда не будете придерживаться этого достаточно долго (или достаточно часто), чтобы ваше тело увидело какие-либо реальные результаты.

Вот несколько советов по ходьбе:

• Найдите время в течение дня, когда вы не заняты.Будь то утро, когда вы собираетесь, во время обеда, когда вы должны расслабиться, или вечером, когда вам кажется, что вы уже много работали в тот день, найдите время в своем дне, где вы можете прогулка.
• Прогуляйтесь по окрестностям вместо того, чтобы ехать на машине. Если одна из вещей, которая мотивировала меня на прогулку, заключалась в том, чтобы увидеть, сколько деревьев, я бы проезжал мимо на прогулке вместо того, чтобы везде ездить на машине.
• Прогуляйтесь перед сном. Если до того, как лечь спать, осталось всего пара минут, это все, что вам нужно.Не беспокойтесь о том, чтобы сделать достаточно шагов, потому что обычно, когда мы лежим в постели, мы все равно мало двигаемся.
• Отправляйтесь на прогулку в холодную или дождливую погоду, чтобы вы могли наслаждаться природой и сохранять мотивацию во время движения.
• Создайте распорядок ходьбы, чтобы придерживаться его. Мне нравится гулять, играя на пианино или сочиняя музыку, так что я могу сосредоточиться на своем теле и не думать ни о чем другом.
• Найдите хорошего партнера для пеших прогулок. Прежде чем присоединиться к пешеходной группе, убедитесь, что у вас есть хотя бы один человек, который желает гулять чаще, чем они сами.Таким образом, когда вы устали и ленивы, вы не сможете найти альтернативу упражнениям.
• Используйте музыку, чтобы поддерживать мотивацию. Если вам скучно, вы, скорее всего, перестанете ходить. Музыка может помочь решить эту проблему.
• Сделайте свою диету более подходящей для достижения поставленных целей. Ешьте больше чистой, богатой питательными веществами пищи, если вы хотите снизить вес и получить энергию для прогулок в течение дня. Если вы хотите набрать мышечный тонус, ешьте больше продуктов с натуральными углеводами, чтобы, когда пришло время тренировки, у вашего тела было достаточно энергии для хорошей тренировки.
• Совершите быструю прогулку вместо медленной. Попробуйте ходить в два раза быстрее, чем обычно, или быстрее после тренировки, чтобы улучшить вашу энергию и обмен веществ на оставшуюся часть дня.
• Погулять во время еды. Вместо того, чтобы сидеть и расслабляться во время еды, встаньте и сделайте быструю прогулку, чтобы ускорить метаболизм на остаток дня.
• Не позволяйте себе превращаться в бездельника. Если вы совсем не ходите несколько дней, начните ходить снова, как если бы вы ходили впервые за несколько месяцев.
• Используйте небольшое количество времени, чтобы повысить уровень физической активности. Если вы находитесь на рабочем собрании и все суетятся, выделите пару минут после собрания, чтобы пройтись по комнате или подняться и спуститься на пару ступенек или лестниц. Если вы находитесь в середине долгой поездки на работу, поверните направо, а не налево (и наоборот), чтобы нарушить монотонность вождения.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

Чтобы сжечь 1000 калорий просто ходьбой, нужно около 10 миль.Предполагается, что вы идете со скоростью 2 мили в час и весите 100 фунтов. Если бы в вашем теле было всего на 20% меньше жира, вам нужно было бы пройти около 6 миль, чтобы сжечь 1000 калорий. Если бы вы весили 200 фунтов, вам потребовалось бы более 7 миль, чтобы сжечь такое же количество калорий.

Правда ли, что прогулка по 15 минут в день может помочь вам похудеть?

Если вы гуляете 15 минут, да, это поможет вам похудеть. Но только до определенного момента. За 15 минут вы сожжете около 400 калорий.Если бы вы ходили столько же времени, но медленнее, то это число снизилось бы примерно на 70 калорий.

Какие мышцы тонизируются при ходьбе?

Когда вы начинаете ходить, ягодичные мышцы начинают сокращаться, но ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы не успевают сокращаться примерно через 30 минут. В этот момент вы заметите, что большие группы мышц в ногах начинают двигаться. В ногах есть три основные группы мышц: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.Четырехглавая мышца способствует движению вперед, в то время как подколенные сухожилия и икроножные мышцы действуют как сгибатель и разгибатель колена соответственно.

Уменьшает ли ходьба жир на животе?

Одна из основных причин того, что ходьба является фантастической стратегией для похудания на животе, заключается в том, что она сжигает много калорий, не подвергая ваше тело чрезмерному стрессу с помощью упражнений. Мышцы ваших ног и рук будут перегружены, сжигая много калорий в течение дня дома или на работе.Если вы беспокоитесь о том, сколько в вас жира, то это хорошее сокращение того, что вам нужно терять.

Когда вы поднимаете тяжести или выполняете какую-либо форму кардио для кардиоупражнений, ваш пульс повышается, и ваше тело будет реагировать, сжигая больше калорий для энергии, необходимой для проталкивания крови по всему телу. Когда вы ходите на нормальном уровне или замедляете ходьбу, ваш пульс будет оставаться низким, а это означает, что ваше тело будет сжигать меньше калорий в течение дня.

Лучше двигаться быстро или медленно?

Лучше гулять дольше.Если вас беспокоит жир на животе, вам следует как можно дольше ходить. Ваши мышцы не только будут сжигать больше калорий, чем если бы вы просто использовали беговую дорожку или велотренажер, но вы также ощутите пользу для здоровья от упражнений с дополнительным преимуществом в виде сжигания калорий.

Верно и то, что ходьба может облегчить суставы и предотвратить травмы, особенно если ваша обычная тренировка включает бег или другие виды кардиотренировок. Если вам нужно сжигать больше калорий, вам следует повысить скорость ходьбы, чтобы получить от них максимальную пользу.

Как увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе

Лучший способ увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы — это ускорить темп. Если вы не уверены, хотите ли вы увеличить скорость ходьбы, попробуйте это сделать в течение короткого времени и посмотрите, не хотите ли вы идти быстрее. Важно помнить, что если вы используете беговую дорожку, вам следует увеличить скорость, чтобы сохранить тот же темп. Самое лучшее в ходьбе — это то, что вы сможете делать это в течение длительного периода времени.Если вы не уверены, сколько должна длиться прогулка, обратитесь к специалисту. Они порекомендуют вам варианты, наиболее подходящие для вашего телосложения и образа жизни. Это непростой способ похудеть, и он потребует определенных навыков, но он может быть более полезным, чем проводить все свое время на беговой дорожке или велотренажере.

Ходьба — это простая стратегия похудения, которую можно легко включить в свой распорядок дня. Если в ваш распорядок упражнений входит бег, тогда будет проще включить ходьбу в свой распорядок дня.Ходьба действительно может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, помогая уменьшить жир на животе без излишней нагрузки на свое тело.

6 удивительных способов сжечь 400 калорий за один час / Фитнес

Сжигание 400 калорий за один час — достижимая цель для большинства трудоспособных людей. Конечно, мы сжигаем калории, дыша и выполняя обычные повседневные дела, но существует широкий спектр упражнений, которые подходят любому образу жизни и в то же время развлекаются.Это не требует значительных затрат времени или оборудования. В следующем списке перечислены простые действия, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы сжечь не менее 400 калорий за один час.

1. Ходьба

Это одно из самых базовых упражнений, которое может выполнять любой человек. В зависимости от вашего веса ходьба от 4,5 до 5 миль в час сожжет 400 калорий за один час. Это не только полезное для сердца упражнение, но и простое, его можно выполнять практически в любом месте, и это отличное занятие, в котором можно участвовать с друзьями.Все, что вам нужно, — это удобная одежда и хорошая пара обуви для ходьбы. Если вы в умеренно хорошей форме, попробуйте использовать штанги во время прогулки, чтобы сжигать больше калорий.

2. Изменение образа жизни

Для сжигания 400 калорий в течение дня не требуется определенной программы. Когда вы идете в продуктовый магазин, припаркуйтесь как можно дальше на стоянке. Вы также можете подняться по лестнице вместо лифта или бегать по лестнице в течение 10 минут во время ежедневного обеденного перерыва.Наконец, выполнение домашних дел, таких как мытье полов вместо мытья полов или сгребание листьев вместо использования воздуходувки, является отличным сжигателем калорий. Кроме того, легкая работа в саду в течение полутора часов может сжечь не менее 400 калорий.

3. Танцы

Это одно из самых увлекательных занятий по сжиганию жира, которое не похоже на работу. Большинство тренажерных залов и многие общественные места (включая церкви) предлагают такие классы, как зумба, хип-хоп кардио, кардио-танцевальная вечеринка, джазерсис, танцы живота и сальса.Вы сжигаете калории без скуки. Вы даже можете потанцевать у себя дома под любимую музыку или в ночном клубе в течение часа и сжечь не менее 400 калорий.

4. Теннис

Теннис — это фантастическое анаэробное упражнение, которое поможет вам выйти на улицу и объединиться с другом. В парном теннисе спортсмены с весом 170 фунтов сожгут 400 калорий за час. И вы действительно можете сжечь 400 калорий менее чем за час, играя в одиночный теннис: 40 минут для человека, который весит 160 фунтов.

5. Круговая тренировка

Час работы с отягощениями на все основные группы мышц не только сжигает не менее 400 калорий, но и силовая тренировка позволяет телу сжигать калории даже в состоянии покоя.

6. Интервальные тренировки

Программы интервальных тренировок максимальной интенсивности (HIIT) ориентированы на более продвинутых людей, но вы можете адаптировать любой тип кардио-программы в соответствии с вашими целями и уровнем физической подготовки.Например, плавать пять минут, затем выполнять растяжку в бассейне в течение пяти минут, чтобы остыть, и повторить этот цикл шесть раз. Или бегайте трусцой пять минут, затем идите пять минут и повторите шесть раз, чтобы закончить час. Как только вы приобретете лучшую форму, вы сможете увеличить интенсивность на более короткое время и сжечь такое же количество калорий за меньшее время.

Как упражнения влияют на метаболизм

Мари Винсон — сертифицированный диетолог и персональный тренер.Она имеет степень бакалавра наук в области питания от Университета Небраски и сертификаты личного обучения от NCCPT и NASM. Ее работа в сфере фитнеса длилась более 10 лет, а с 2008 года она работала внештатным писателем по фитнесу и питанию.

Сколько калорий сжигает собака при ходьбе?

Владельцы собак знают, как важно гулять со своими собаками. Прогулка с собакой хотя бы два раза в день творит чудеса для ее благополучия.Он поддерживает психическое здоровье вашей собаки и позволяет ей высвобождать энергию и сжигать калории. Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий на самом деле сжигает ваша собака во время прогулок? Вы можете быть удивлены, узнав, что мы действительно не знаем наверняка!

Сжигание калорий при выгуле собак

Мы знаем, что собаки, как и все животные, сжигают калории, когда тренируются. Чем быстрее они двигаются, тем больше горят. Сколько именно они сгорают во время прогулки, во многом являются предположениями.

Правило 70/30 процентов

Ветеринары и другие ветеринары используют эмпирическое правило 70/30 для оценки количества сжигаемых собаками калорий.Правило 70/30 гласит, что домашние животные, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, теряют 70% своих калорий из-за того, что называется ограничением калорий (то есть меньше есть), и 30% из-за потери из-за физических нагрузок.

Сжигание калорий у собак

Были проведены некоторые исследования сжигания калорий у собак, но результаты не являются окончательными. Одно исследование показало, что собака, идущая со скоростью от 3,7 до 4 миль в час (что примерно соответствует 15-минутной миле — не такой темп, который может выдержать большинство владельцев собак), будет только гореть.8 калорий на фунт на милю. Путем экстраполяции вы можете оценить, что собака небольшого или среднего размера сжигает около 64 калорий за одну часовую прогулку.

В другом исследовании собака подвергалась более высоким физическим нагрузкам. В этом исследовании наблюдали за 22-фунтовой собакой во время ходьбы по беговой дорожке в устойчивом темпе, погруженной в 10 дюймов воды. Это исследование показало, что собака сжигает около 64 калорий всего за 30 минут со скоростью 6,8 миль в час. У людей этот темп лишь немного медленнее, чем у марафонца!

Если вы владелец собаки с избыточным весом, не пытайтесь подвергать ее сильным нагрузкам.Ваша собака не сможет вытерпеть это (вы, вероятно, тоже не сможете), и вы, скорее всего, нанесете больше вреда, чем пользы своей собаке с избыточным весом. Помогите своей собаке похудеть, начав программу здорового контроля веса, которая включает в себя здоровый баланс диеты и физических упражнений. Проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы подобрать для вашей собаки оптимальный режим контроля веса.

У кошек сжигание калорий

Мало что известно о сжигании калорий у кошек. Для взрослой кошки среднего размера идеальный вес составляет 4–5 кг, или от восьми до десяти фунтов.Лучший способ контролировать вес вашей кошки — это контролировать, сколько калорий она потребляет. Проконсультируйтесь с ветеринаром, чтобы определить идеальное ежедневное количество калорий для вашей кошки. Это будет зависеть от стадии жизни вашей кошки и ее идеального веса (с учетом стадии жизни, породы, пола и других факторов). Стерилизованным кошкам требуется меньше калорий в день, чем интактным кошкам для поддержания массы тела. Кроме того, котята потребляют гораздо больше калорий, чем взрослые кошки.

Не недооценивайте преимущества выгула собаки

Просто потому, что ваша собака не сжигает много калорий во время прогулки, вы не должны недооценивать преимущества, которые она дает вашей собаке.Прогулка является основой хорошего физического и психического здоровья вашей собаки.

Прогулка с собакой взывает к инстинкту вашей собаки быть частью вашей команды. Кроме того, подвергая свою собаку новым ситуациям, она станет более приспосабливаемой к вещам в мире, и она будет рассматривать вас как своего учителя и защитника. Прогулка усиливает чувство партнерства в вашей собаке и укрепляет связь между вами двумя.

Как указывалось ранее, прогулка с собакой сжигает излишки энергии, а выход на задний двор — нет.Регулярные прогулки помогут вашей собаке расслабиться дома. Вы обнаружите, что расслабленную собаку легче дрессировать и лучше себя вести дома.

Считайте свою собаку спортсменом. Большинству собак требуется час физической активности каждый день, чтобы поддерживать оптимальное здоровье и не болеть. Некоторым породам, например рабочим или пастушьим, требуется более часа каждый день. Независимо от породы или размера вашей собаки, исследования показывают один очевидный факт: сидячие собаки обычно становятся собаками с избыточным весом. У собак с избыточным весом в конечном итоге развивается множество проблем со здоровьем, таких как проблемы с суставами и болезни сердца.Ежедневные прогулки — лучший способ сделать их счастливыми и здоровыми.

Помогите своей собаке сжечь больше калорий с командой по выгулу собак Paw Pals!

У ежедневного выгула собаки много преимуществ. Однако у многих владельцев собак такая загруженная жизнь, что не всегда удается выдержать этот график. Профессионалы выгула собак в Paw Pals готовы помочь вам удовлетворить эту потребность. Они знают, как выгуливать собак, обеспечивая именно то, что нужно вашей собаке. Независимо от того, нужна ли вам помощь время от времени или в рамках обычного распорядка, команда выгула собак Paw Pals готова помочь вам и вашей собаке.

Калькулятор среднего израсходованных калорий при ходьбе за 30 минут

Обновлено 8 июля 2021 г. by Rich

Калькулятор израсходованных калорий при ходьбе

Ходьба — это простой способ изменить ваше тело с ожирения на нормальное. Если у вас избыточный вес, вы можете упустить из виду ходьбу как средство похудания, потому что думаете, что предпочли бы похудеть вообще без упражнений.

Не делайте этой ошибки.

Вот почему:

• Ходьба тонизирует и укрепляет ваше тело
• Кроме того, ходьба активирует самые большие группы мышц вашего тела, ноги
• Делает мышцы ног более восприимчивыми к инсулину
• Устранение инсулинорезистентности, мышцы не принимают глюкозу в крови, могут помочь вам обратить вспять диабет 2 типа
• Последовательный план ходьбы поможет вам выглядеть моложе, чувствовать себя лучше и даже улучшить настроение

Забудьте о диете без упражнений.

Сидячая болезнь — это эпидемия

Чрезмерное сидение — проблема даже для людей, которые занимаются спортом, и, конечно, для тех, кто этого не делает ». Если вы сочетаете ходьбу от 20 до 30 минут в день с тренировками с отягощениями, такими как приседания, отжимания или становая тяга, вы можете сбросить до 75 фунтов за шесть месяцев.

Когда вы привыкнете гулять своим телом и увидите результаты, вы не перестанете ходить в привычке.

Как рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе, используйте следующие три простых шага:

(Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей, а не для медицинских рекомендаций.)

Шаг 1. Найдите MET для ходьбы

MET означает метаболический эквивалент задачи.

MET покажет вам, сколько калорий вы сжигаете за час упражнений на один килограмм веса тела.

Согласно Компендиуму физической активности², коды и МЕТ быстрой ходьбы на 3,5 миль в час для упражнений — 17200 и 4.3.

17200

4,0

17200

3,8

17200

4.3

ходьба, 3,5 мили в час, ровная, быстрая, твердая поверхность, ходьба для упражнений

Шаг 2. Рассчитайте свой вес в кг

Второй шаг — встать на шкалу состава тела и найти свое тело вес в килограммах. Разделите свой вес в фунтах на 2,2.

Например, если вы весите 195,7 фунта (средний вес человека в США), разделите это число на 2,2, что равно 88,95 кг.

Шаг 3. Формула MET

Формула MET выглядит следующим образом:

• Сожженные калории при ходьбе = тип ходьбы в зависимости от веса вашего тела и времени тренировки, или MET x вес в кг x время в часах.

Экспресс время ходьбы:

• цифра 1 означает ходьбу в течение 1 часа
• . 5 означает 30-минутную прогулку
• 0,25 означает 15 минут

На примере 195,7 фунта (88,95 фунта) кг), вы можете подставить в формулу следующие числа:

• Сожженные калории = МЕТ 4,3 при ходьбе x 88,95 кг x время (1 час или 0,5 за 30 минут или 0,25 за 15 минут)
• 4,3 x 88,95 x 1 = 380 калорий, сожженных при ходьбе (при часовой быстрой ходьбе в 3 часа.5 миль в час).
• Если вы пошли на 30-минутную прогулку, то ваша формула будет: 4,3 x 88,95 x 0,5 = 190 калорий, сожженных при ходьбе.

Таким образом, среднее количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе в течение часа человеком с весом 195,7 фунта, составляет 380 калорий или 6,3425 калорий в минуту.

В целом, для среднего мужчины весом 195,7 фунта:

• 1-часовая прогулка со скоростью 3,5 миль в час сжигает 380 калорий
• 45 минут = 285 калорий
• 30-минутная быстрая прогулка = 190 Сожжено калорий при ходьбе
• , а короткая 15-минутная прогулка требует затрат энергии 95 калорий.

Калькулятор сожженных калорий при ходьбе — Заключительные мысли

Начните ходить сегодня, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

Что дальше?

Чтобы похудеть, вам нужно всего три вещи:

Секрет трансформации тела заключается не только в подсчете калорий. Ключи:

Товаров не найдено.

Первые 10 сообщений по теме:

Сноски

¹ Наука в спорте — Ли и Бюхнер — Важность ходьбы для общественного здравоохранения

² Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke С, Грир Дж., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С.Справочник по отслеживанию физической активности

40 (в основном) бесплатных способов оставаться в форме

Откажитесь от абонемента в тренажерный зал и модных тренажеров. Вот 40 простых способов оставаться в форме; большинство из них даже бесплатны.

1. Выгуливать собаку.

Сжигание калорий: 65 калорий, просто обходя блок. Сделайте ходьбу своей привычкой, и вы повысите свою физическую форму и умственные способности.

2. Поднимитесь по лестнице.

Сжигание калорий: около 12 калорий на каждый полет.

3. Совершите поход.

Найдите живописную тропинку возле вашего дома и вперед. Сжигание калорий: около 390 калорий в час, в зависимости от местности и вашей скорости.

4. Днем присмотр за маленькими детьми.

Сжигание калорий: 261 калория в час при ходьбе и игре.

5. Погонять — буквально.

Если у вас есть продуктовый магазин менее чем в двух милях от вас, и вам нужно всего несколько вещей, почему бы не побегать (или прогуляться) там вместо того, чтобы ехать на машине? Сестра Мадонна Будер использует эту технику для тренировок по триатлону.Сжигание калорий: даже в медленном темпе бег может сжечь 461 калорию в час.

6. Уберитесь в доме.

Сжигание калорий: интенсивная очистка, чистка пылесосом и стирка могут сжечь 296 калорий за час.

7. Поплавайте.

Будь то на заднем дворе, у озера или в местном общественном бассейне, плавание работает на все ваше тело. Сжигание калорий: ходьба по воде сжигает 263 калории в час. Круговое плавание может сжечь 400 калорий в час.

8. Припаркуйтесь за парком и прогуляйтесь.

Сжигание калорий: 24 калории на каждые пять дополнительных минут ходьбы.

9. Вернитесь к основам.

Выполняйте простые упражнения, такие как приседания, отжимания, подъемы ног или приседания, во время рекламных пауз во время просмотра телевизора. Сжигание калорий: при довольно высокой скорости приседания могут сжигать около 5 калорий в минуту.

10. Работайте над своим прессом.

Попробуйте несколько из любимых упражнений Дениз Остин, в том числе велосипеды для тонуса кишечника. Ей также нравятся подъемы задних ног для ягодиц, локти, противоположные противоположному колену, и выпады сзади.Сжигание калорий: 69 ​​калорий за 10 минут езды на велосипеде.

11. Попробуйте заняться тяжелой атлетикой.

Веса не нужны деньги; сделайте свое собственное из тяжелых предметов, которые валяются у вас дома. Банки, бутылки и стулья — отличные предметы для подъема. Сжигание калорий: 57 калорий за 20 минут подъема.

12. Прогулка по пляжу.

Песок не только обеспечивает дополнительное сопротивление, но и ходьба по пляжу полезнее для суставов, чем стук по тротуару. Включите iPod, чтобы настроить морской пейзаж под любимую музыку, и это поможет вам продолжать.Сжигание калорий: по оценкам некоторых фитнес-экспертов, ходьба или бег на пляже может сжигать почти на 50 процентов больше калорий, чем выполнение тех же действий на твердой поверхности.

13. Поиграйте в волейбол.

Пока вы на песке, почему бы не поиграть в пляжный волейбол? Даже если на вашем пляже или в парке нет сетки, вы можете бросать мяч вперед и назад вместе с партнером. Сжигание калорий: обычная игра в волейбол может сжечь 200 калорий в час.

14. Станьте гулять по торговым центрам.

Прогулки по торговому центру могут стать альтернативой прогулкам на открытом воздухе среди стихий с регулируемым климатом. Фитнес-аспект также является проверенным хитом: во многих сообществах группы «ходящих по торговым центрам» собираются в торговых центрах, чтобы прогуляться, и делают витрины перед открытием магазинов. Вот несколько полезных советов. Сжигание калорий: около 250 калорий за час силовой ходьбы.

15. Занимайтесь геокэшингом.

Это групповое упражнение для технически подкованных. Частично охота за сокровищами, частично поход, геокешинг включает в себя выход в Интернет, чтобы отследить спрятанное сокровище или «тайник» в вашем районе.Вы вводите онлайн-код ближайшего к вам тайника в устройство GPS и следуете указаниям, ведущим в лесную зону или парк. Оказавшись там, вы (и ваши товарищи-охотники за сокровищами) будете искать тайник на деревьях, под камнями, под опавшими листьями. Узнайте больше на Geocaching.com. Сжигание калорий: примерно так же, как в походах (см. Выше).

16. Косите газон толкающей косилкой.

Сжигание калорий: 287 калорий в час.

17. Растяните тело.

Сжигание калорий: 87 калорий, сожженных за 20 минут, не так уж и много для сжигания жира, но растяжка является важной частью разминки для любой деятельности.

18. Делайте прыжки.

Сжигание калорий: 88 калорий за 10 минут энергичных прыжков.

19. Станьте волонтером в приюте или, еще лучше, постройте его.

Сжигание калорий: используйте молоток или выполняйте другие строительные работы для группы добровольцев, такой как Habitat for Humanity, и вы сжигаете около 362 калорий в час. Или сожгите около 139 калорий, помогая готовить еду в продовольственном магазине или приюте (польза от фитнеса, конечно, зависит от того, насколько активно вы участвуете, поэтому возьмите на себя как можно больше задач).

20. Танец.

Сжигание калорий: получасовые танцы по дому могут сжечь 196 калорий.

21. Попробуйте тренировку танца зумба.

Купите или одолжите DVD Zumba и попробуйте эту энергичную танцевальную тренировку в латинском стиле. Сжигание калорий: от 500 до 800 калорий за 90-минутную интенсивную тренировку.

22. Попробуйте несколько простых поз йоги.

Персональный тренер из Нью-Джерси Джон Лебер рекомендует свою любимую «позу дерева йоги», которую вы можете выполнять перед телевизором без какого-либо оборудования.Эта поза помогает сохранять чувство равновесия. Сжигание калорий: хотя поза дерева йоги является малоинтенсивной, полный час занятий йогой может сжечь до 348 калорий.

23. Станьте туристом-бегуном.

Бег трусцой в вашем районе может наскучить, поэтому отправляйтесь в какое-нибудь новое (и живописное) место и знакомьтесь с местностью, пока вы бегаете трусцой. Сжигание калорий: бег трусцой в течение получаса может сжечь 231 калорию.

24. Если у вас есть велосипед, используйте его.

Сжигание калорий: при скорости от 12 до 13 миль в час сжигается около 574 калорий каждый час.

25. Не садитесь за кофе с другом; пойти на прогулку.

Возьмите неподвижную деятельность и мобилизуйте ее. Сжигание калорий: 61 калория за 20-минутную прогулку.

26. Проведите утреннее садоводство.

Прополка, сгребание и подметание — хорошее упражнение. Сжигание калорий: 313 калорий в час.

27. Поиграйте в баскетбол в местном парке.

Сжигание калорий: стреляйте обручами в течение 20 минут и сожгите 148 калорий.

28. Наслаждайтесь обычной игрой в футбол.

Сжигание калорий: бегайте по мячу с другом в течение 20 минут и сожгите 154 калории. Увеличьте конкуренцию, и вы сгорите еще больше.

29. Посетите общественные теннисные корты.

Пригласите друга присоединиться к вам на соседском корте в средней школе или в местном парке. Сжигание калорий: 526 калорий за час одиночного тенниса.

30. Сходите в библиотеку.

В местных библиотеках есть различные DVD-диски с упражнениями, которые вы можете взять напрокат. Прогуляйтесь (или на велосипеде) до местного отделения и принесите домой йогу или другую тренировку.Сжигание калорий: количество сожженных калорий варьируется в зависимости от того, какой DVD вы выбрали. Например, 10-минутная тренировка пилатеса сожжет около 50 калорий.

31. Используйте перерывы в работе и в обеденное время для прогулок.

Сжигание калорий: 42 калории на каждые 10 минут ходьбы со скоростью 3,5 мили в час.

32. Сойдите на неправильной остановке.

Если вы часто пользуетесь автобусом или поездом, попробуйте сойти на остановке до или после вашей. Сделайте это привычкой. Сжигание калорий: 72 калории за 20 минут дополнительной ходьбы со скоростью 3 мили в час.

33. Попробуйте Nintendo Wii вместо компьютерных видеоигр.

В Wii Fit и Wii Sports есть совместные игры, такие как теннис, бейсбол, боулинг, йога и отжимания, и даже измеряется индекс массы тела. Сжигание калорий: индивидуальная версия Wii для боулинга может сжигать от 20 до 176 калорий за 30 минут.

34. Занимайтесь серфингом.

Хорошо, инвентарь для паддлборда стоит дорого, но вы можете найти место, чтобы взять его напрокат, чтобы попробовать себя в этом увлекательном виде спорта. Паддлбординг — это растущая фитнес-тенденция с низким риском и задействованием всего тела.Сжигание калорий: по данным St. Petersburg Times, час занятий серфингом в стойке может сжечь 500-800 калорий.

35. Сделать домашний ремонт.

Внесение изменений в ваш дом может быть эстетически и физически полезным. Сжигание калорий: в зависимости от того, насколько интенсивны ваши роды, вы можете сжигать от 100 до 200 калорий в час.

36. Попробуйте несколько советов по тренировкам от Дары Торрес.

Олимпийский пловец рекомендует делать приседания с собственным весом, радужные упражнения с отягощением, растяжки с согнутыми ногами, спринты в воздухе и открывашки для консервных банок.Похоже на тарабарщину? См. Ее инструкции о том, как их делать.

37. Занимаюсь водной аэробикой.

Сжигание калорий: ознакомьтесь с тремя примерами упражнений, чтобы начать водную тренировку. Сжигание калорий: в воде можно сжечь 261 калорию за час.

38. Получите онлайн-упражнения.

Посмотрите обучающие видео на YouTube по йоге или пилатесу. Они бесплатны и являются отличным способом поддерживать форму, не тратя времени на занятия. На канале YouTube, посвященном Diethealth, есть отличные каналы по пилатесу.Также следите за бесплатными подкастами с упражнениями в iTunes. Сжигание калорий: час упражнений пилатес может сжечь 230 калорий.

39. Присоединяйтесь к группе.

По всей стране существуют бесплатные группы упражнений, которые позволяют заниматься еженедельно. Членство в Masters Swimming и YMCA также является недорогим способом присоединиться к групповым упражнениям или даже к соревновательным группам в качестве мотивации оставаться в форме.

40. Попробуйте несколько приемов балетного тона.

Это гибрид балета, пилатеса и силовых тренировок, упражнения с балетной стойкой отлично подходят для тонизирования мышц ног.Вот три простых движения, которые вы можете попробовать дома — и для их выполнения вам даже не понадобится балетный тубус. Сжигание калорий: хотя эти упражнения не займут у вас часа, полный час занятий балетом может сжечь 316 калорий.

О количестве сожженных калорий: Большинство приведенных здесь цифр являются оценками с веб-сайта MyPlate и рассчитаны для мужчины весом 145 фунтов; дополнительные подсчеты калорий взяты из HealthStatus и основаны на весе 145 фунтов (сайт не учитывает пол). Оба сайта предлагают посетителям индивидуальный подсчет калорий.

5 способов сжечь лишние 200 калорий

Как лучше всего сжигать калории, помимо физических упражнений? Вы будете поражены различными вариантами, позволяющими получить эффективную тренировку, даже не осознавая этого.

Некоторые из этих идей включают простые задачи, которые часто выполняются ежедневно, в то время как другие занятия приносят удовольствие и удовольствие. Читайте дальше, чтобы узнать об этих камнях, сжигающих калории.

Подробнее: Как сжечь 100 калорий, не пытаясь

1.Йога

Йога — отличная форма упражнений, которая не только сжигает калории, но также помогает повысить гибкость, укрепляет силу и даже помогает предотвратить сердечные и метаболические заболевания.

Йога побуждает организм перестать накапливать лишний жир и калории. Сделав это регулярным занятием, вы сразу почувствуете эмоциональную и физическую пользу.

Подробнее: 7 причин, по которым вы должны практиковать йогу

Есть много разных форм йоги, которые вы можете попробовать.Количество сжигаемых калорий зависит от того, какой вид йоги вы практикуете. Среднее количество сжигаемых калорий составляет около 200 калорий за час.

Увеличивая интенсивность тренировок йогой и стимулируя свое тело, вы увеличиваете сжигание калорий. Откройте для себя различные практики йоги:

• Хатха сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно медленной ходьбе.
• Аштанга сжигает 300 калорий в час, что соответствует быстрой прогулке.
• Power Yoga сжигает 300 калорий в час, что эквивалентно быстрой ходьбе.
• Виньяса сжигает 445 калорий в час, что эквивалентно часовой поездке на велосипеде.
• Бикрам и горячая йога сжигают 630 калорий в час, что соответствует одному часу бега трусцой.

Подробнее: Распространенные мифы (и правда) о горячей йоге

2. Танцы

Танцы — это эффективная форма упражнений, которая сжигает столько же калорий, как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности танца, продолжительности танца, от того, сколько усилий вы прикладываете и сколько вы весите.

Всего за полчаса непрерывных танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Люди, которые весят больше, будут терять больше калорий:

• 105 фунтов = в среднем 240 калорий, сжигаемых в час
• 170 фунтов = в среднем 388 сжигаемых калорий в час
• 250 фунтов = в среднем 572 сжигаемых калорий в час

Наиболее эффективные формы из танцевальных стилей сжигания калорий включают танец на пилоне, зумбу и танец живота. Танцы не только помогают сжигать калории, но также помогают улучшить мышечную силу, плотность костей, равновесие и координацию.Зумба — самый эффективный вид танцев для похудения.

Подробнее: Какие преимущества фитнеса дает занятия Zumba?

3. Работа по дому

Работа по дому — отличный способ сжечь лишние калории, и большинство людей этим занимается на регулярной основе. Количество сжигаемых калорий зависит от прилагаемых вами усилий. Различные формы очистки имеют свои индивидуальные преимущества.

Лучшие работы для тренировки рук включают подметание, мытье полов, вытирание пыли и полировку.Чтобы привести бедра в тонус и улучшить гибкость, вам помогут любые упражнения по растяжке или сгибанию, например заправка кровати, мытье окон или стирка.

Вы будете сжигать больше калорий, выполняя более сложные работы, такие как генеральная уборка и украшение. Не забывайте о лестнице — бег вверх и вниз во время ежедневного ритуала уборки может обеспечить эффективную тренировку.

Подробнее: Домашние советы по фитнесу

Может ли ходьба на месте помочь вам похудеть? | Ходьба

Ходьба — это простой способ добавить больше движения в вашу жизнь и помочь сбросить лишний вес.В целом, ходьба в быстром темпе сжигает около 260 калорий (для человека, который весит 150 фунтов или 68 кг).

Однако в некоторые дни может быть труднее, чем в другие, выйти на улицу или заняться беговой дорожкой для часовой тренировки. Тот факт, что вам трудно выделить час на прогулку, не означает, что вы все еще не можете тренироваться в помещении. Когда вы ограничены во времени и пространстве, проявите немного творчества и подумайте о том, чтобы ходить на месте.

Вот пример того, как ходьба на месте может быть жизнеспособной альтернативой:

Ключ к похудению и повышению физической формы — повышение частоты сердечных сокращений.Идете ли вы на улице или на месте, если вы можете увеличить частоту пульса до зоны 2 или 3, вы сожжете больше калорий.

В исследовании, опубликованном журналом «Медицина и наука в спорте и упражнениях», участники, которые ходили на месте в течение часа, сжигали в среднем 258 калорий по сравнению с примерно 304 калориями у людей, которые ходили на беговой дорожке. Исследование также показало, что ходьба на месте во время рекламных пауз сожгла около 148 калорий за 25 минут, при этом преодолев 2111 шагов.

Если прогулка на месте кажется скучной, помните, что вам не нужно делать это в течение длительного времени, чтобы добиться результатов. Начните с прогулки на месте по 5 минут несколько раз в день. Это может быть простой перерыв, который вы делаете каждый час в офисе, чтобы компенсировать вредные последствия слишком долгого сидения. Или, если вы смотрите телевизор ночью, вставайте и ходите на месте во время рекламы. Эти усилия могут показаться незначительными, но со временем они будут накапливаться и внесут важный вклад в достижение ваших целей в отношении здоровья.

Вот семь советов по максимальному использованию преимуществ:

• Используйте маршевую технику . Это означает подъем пяток к ягодицам и быстрое опускание их на пол.
• Размахивайте руками. Попробуйте двигать руками, как обычно при прогулке на свежем воздухе.
• Используйте пульсометр. Это даст вам знать, если вы повысите частоту пульса настолько, чтобы попасть в зону 2 или 3 от максимальной частоты пульса.
• Платье для него. Если вы собираетесь маршировать в течение длительного периода времени, относитесь к этому как к обычному упражнению. Наденьте обувь для ходьбы, разогрейтесь перед тем, как ускорить темп, а потом потянитесь.
• Увеличьте количество сжигаемых калорий, добавив силовых упражнений . Удерживание легких рук во время сгибания рук на бицепс и круговых движений руками — отличный способ тонизировать верхнюю часть тела.
• Добавьте интервалов высокой интенсивности . При ходьбе на месте с умеренной скоростью периодически увеличивайте интенсивность на 20 секунд. Это помогает смешивать вещи и не дает вам скучать, а также сжигает больше калорий.
• Добавьте бурпи . После пары минут ходьбы на месте сделайте одну-две бёрпи. Это отличное упражнение для всего тела, которое помогает наращивать силу.

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги.Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный пошаговый план, чтобы узнать советы по повышению вашей активности.

.