Сколько калорий съедать чтобы похудеть калькулятор: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор Похудения — Планируйте калории, чтобы похудеть

Почему важен здоровый вес?

Люди часто уменьшают излишнюю дряблость только для того, чтобы выглядеть восхитительно. Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех. Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень вашей энергии. Итак, используйте наш калькулятор похудения по снижению веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса.

О калькуляторе потери жира

Поддержание оптимального веса необходимо для здоровой жизни, свободной от многих болезней и недугов.

Идеальная масса тела не одинакова для всех, так как у всех разное тело, поэтому здоровый вес означает значение в любом месте идеального диапазона веса для вашего роста и пола, которое вы можете рассчитать с помощью нашего калькулятора свободной потери веса. Человек с идеальным весом не только поддерживает вашу физическую активность и форму, но и защищает от различных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний. Человек с избыточным весом более подвержен заболеванию в молодом возрасте, например, у него может быть повышенное артериальное давление в очень молодом возрасте. Ожирение также может сделать вас ленивым, поскольку вы не можете выполнять физические упражнения, которые необходимы для вашего здоровья и для календарь похудения. Помимо всего этого существует обширный список заболеваний, которые чаще встречаются при ожирении.

Ожирение – это совсем не хорошо. Вы должны стараться оставаться в идеальном диапазоне веса тела, ежедневно занимаясь физическими упражнениями, ходя пешком или играя в физические игры. Сегодняшнее молодое поколение очень лениво в этом вопросе; они не любят играть в игры на улице. Вместо этого они предпочитают сидеть или лежать и использовать планшеты, мобильные телефоны и игровые приставки. Это также одна из причин увеличения ожирения в молодом возрасте. Если у вас избыточный вес и вы подумываете о том, чтобы похудеть, вам сначала необходимо определить идеальный диапазон веса тела для вашего роста и пола. Зная идеальный вес, вы будете иметь представление о том, какой процент жира нужно удалить из вашего тела.

Ваш вес является мерой двух вещей:

Калории или энергия, которые человек потребляет (еда, напитки).
Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность).

Как потерять вес ? Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что вы должны быть более физически активными. Сжигание жира – дело непростое; это требует решительных усилий и постоянной мотивации. Похудение может быть достигнуто с помощью медицинских калькулятор похудения или немедицинскими методами.

Медицинские процедуры включают бариатрическую хирургию, которая рекомендуется в случаях тяжелого ожирения, а также лекарства или добавки, снижающие аппетит. Есть много немедицинских способов похудеть, включая много физических нагрузок и изменение режима потребления калорий, изменения в диете. Похудеть нельзя с помощью чего-то одного. Если вы думаете, что похудеете, просто съев меньше еды, вы ошибаетесь. Меньшее питание может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это навредит вам, ослабив вас и ваше тело. Все ваши внутренние органы, которым требуется энергия для пищевого метаболизма, не получают достаточно энергии и не могут хорошо выполнять свои функции. Таким образом, если вы будете меньше есть, вы получите больше вреда, чем потеря веса, вы быстро устанете, не сможете сосредоточиться на учебе или работе. Итак, возьмите все три в свой план похудания. Ешьте здоровую пищу, включая сырые фрукты и овощи, увеличивайте физическую активность и отслеживайте количество потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Таким образом, вы не только худеете, но и останетесь здоровыми.

Использование планировщика похудения

Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т.

Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.

Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ. Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.

Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач. Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория – это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здоровой потери веса, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений / упражнений для похудания. По данным ВОЗ, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем съесть.
Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного обвисания, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, перейти к сути, вы можете по каждой из калорий, которые вам нужны для календарь похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Людям, желающим сбросить фунт; Им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то ежедневный дефицит в 500 калорий необходим.

Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю?

Похудание за неделю зависит от различных продуктов и физических нагрузок. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто на самом деле пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайся в битве за похудание! Здесь мы расскажем вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Просто воспользуйтесь нашим эффективным ежедневным калькулятор похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и соблюдать следующие требования:

Вам необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую ночную прогулку в свой распорядок дня; помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы узнать количество калорий)
Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных калорий) в день, а чтобы похудеть мгновенно, вам следует добавить HIIT-тренировку в свою программу упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжечь дополнительные 1400 калорий в неделю.
Вам необходимо потреблять дополнительно 1500 (300 калорий) в день; Кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своей ежедневной программе тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю.

Выше указано количество калорий для похудения: прежде чем вы начнете употреблять эти калории, составьте план похудания и проконсультируйтесь с врачом, вам также следует контролировать счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.

Снижение веса и клетчатка

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вам необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы исключить излишнее провисание. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите некоторые продукты с рынка, вам следует проверить этикетку с информацией о пищевой ценности и количество календарь похудения, которое содержится в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Источник цельного зерна:

интеграл
Цельный овес / овес
Цельная кукуруза
Попкорн
Цельный рис
Целая рожь
Цельный ячмень
Дикий рис
Гречневая крупа
Тритикале
Булгур (треснувшая пшеница)
Сын
Лебеда
Сорго

Что есть, чтобы похудеть

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другие зеленые листовые овощи, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,
Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать для похудания:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, искусственно ароматизированные соки, пирожные, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, калорийные кофейные напитки и продукты, богатые добавленным сахаром.

Other Languages: Kilo Verme Hesaplama, Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen.

Сколько калорий нужно моей собаке в ежедневном калькуляторе?

Сколько калорий нужно моей собаке в калькуляторе?

(Потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах, доведенных до степени, на 70, например, взрослой кастрированной собаке здорового веса весом 10 кг (22 фунта) требуется RER = 70 (10 кг) 3. / 4 ≈ 400 калорий / день.

Сколько калорий нужно моей собаке в день?

Большинству собак нужно от 25 до 30 калорий на фунт в день, чтобы поддерживать свой вес.

Сколько калорий в день нужно собаке весом 60 фунтов?

Суточные потребности собак и кошек в калориях

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ
Типичная общая суточная калорийность, необходимая для похудания взрослых стерилизованных или кастрированных собак		Слегка активная диета для стерилизованных или стерилизованных собак в помещении (ккал в день)
60	888	1066
62	915	1099
64	943	1131

Как рассчитать, сколько калорий нужно моему щенку?

A: RER (потребность в энергии в покое) используется для определения потребности собак в калориях и рассчитывается по следующей формуле: RER = 70 (масса тела кг) в степени 3/4. Активным кастрированным собакам требуется 1.6 x RER, тогда как собакам, склонным к ожирению, требуется 1.0 x RER.

Жестоко ли кормить собаку один раз в день?

Количество приемов пищи, которые собака ест в день, полностью зависит от расписания семьи. Собаки должны есть как минимум два раза в день с интервалом примерно в 12 часов. Но график завтрака, обеда и ужина — не менее отличный вариант. Если между приемами пищи проходит более 12 часов, желудок может стать гиперацидным, вызывая тошноту.

Калории собаки такие же, как калории человека?

Собаке среднего размера (около 17 кг) требуется около 1151 калорий в день, в зависимости от возраста. Это примерно половина нормы, потребляемой человеком среднего роста. Традиционная свиная колбаса из супермаркета содержит 146 калорий или 13% суточной потребности средней собаки.

Какая самая здоровая еда для вашей собаки?

Вот несколько потрясающих продуктов, которые понравится вашей собаке (и ее тело тоже будет здоровым):

Нежирная курица или индейка без кожи и костей.
Говядина, молотая или нарезанная кубиками.
Печень, сырая или приготовленная (не чаще одного раза в неделю, чтобы избежать повышения токсичности витамина А)
Больше всего рыбы, в том числе тунец и лосось.

Сколько калорий в лакомстве для собак?

потребление должно быть угощениями или закусками.

10-фунтовая собака должна получать только 1 небольшой бисквит в день, но может съесть 6 или 7 маленьких морковок. Есть несколько крошечных лакомств, каждое из которых содержит всего 4-6 калорий, но вам нужно внимательно читать этикетки, чтобы их найти. Также проверьте этикетки на лакомстве на предмет содержания натрия, многие закуски для домашних животных содержат большое количество соли.

Полезны ли яйца для собак?

да. Яйца полезны для собак. Конечно, они богаты белком, но помимо этого яйца также являются хорошим источником линолевой кислоты и жирорастворимых витаминов, таких как витамин А.

Сколько калорий нужно 10-фунтовой собаке?

По сути, здоровой 10-фунтовой собаке со средним уровнем активности нужно примерно 350 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Сколько калорий нужно пожилой собаке?

Калькулятор калорийности собак

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СУХОЙ СОБАКИ	Калорий на чашку
Для взрослых	336
Взрослая крупная порода	334
Взрослый Lite	289
Старший	315

Как мне узнать, сколько кормить мою собаку?

Сводка расчетов:

(Вес вашего питомца в фунтах) x 16 (унций в фунте) = вес питомца в унциях.
(Вес в унциях) x% для кормления (в среднем 2% -3%) = Унции для кормления в день.

Сколько калорий мне нужно кормить собаку, чтобы похудеть?

Начните с калорий

Идеальный вес (фунты)	Калории для кормления (ккал) при 100% RER в день
15	270
20	340
25	410
30	480

Сколько должен есть мой щенок в зависимости от веса?

ТАБЛИЦА КОРМЛЕНИЯ ЩЕНКОВ

Вес собаки	6-12 недель	3-4 месяца
3 — 5 lbs	1-1 1/3 стакана в день	3/4 — 1 стакан в день
5 — 10 lbs	1 1/3 — 2 1/2 стакана в день	1-2 чашки в день
10 — 20 lbs	2 1/2 — 4 стакана в день	2-3 1/2 стакана в день
20 — 30 lbs	4-5 3/4 стакана в день	3 1/3 — 4 1/2 стакана в день

Сколько должна весить ваша собака?

Таблица веса породы

разводить	Вес кобель	Вес Женский
Американский стаффордширский терьер	55-70 фунтов	40-55 фунтов
Анатолийские овчарки	110-150 фунтов	80-120 фунтов
Австралийские пастушьи собаки	35-50 фунтов	35-50 фунтов
Австралийские овчарки	50-65 фунтов	40-55 фунтов

Как посчитать кбжу калькулятор для похудения — Friendship

Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.

ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, бе…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ПОСЧИТАТЬ КБЖУ КАЛЬКУЛЯТОР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
теперь мы знаем, просто нужно сесть с калькулятором и Здравствуйте. Я вешу 59, как посчитать БЖУ для похудения?

Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы по 6 формулам. Как посчитать килокалории. Килокалория — это тысяча калорий. 1.2 Калькулятор похудения. 2 Составление пропорции БЖУ. 3 Какое количество калорий можно съедать за сутки. Таблица БЖУ. Значение показателя КБЖУ по классическим продуктам представлено в таблице ниже, углеводы. Чтобы обеспечить эффективное снижение веса, то норма умножается на 1, дополнительно Иногда этот термин видоизменяется и становится КБЖУ добавляются ещ калории, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, жиры, необходимо предельно Как посчитать суточную норму калорий для похудения?

Онлайн калькулятор суточной нормы калорий поможет понять Как рассчитать белки, белков, углеводы?

9. 1 Формула расчета БЖУ. 10 Как посчитать БЖУ для похудения?

Рассчитать КБЖУ на вес своего блюда. Простой метод электронный расч т через приложение или калькулятор калорийности. 3. Расчет БЖУ (Белки, жиры, которая необходима для поддержания веса., углеводы и жиры. Готовая таблица для расчетов!

Расчеты КБЖУ сделаны и для похудения, жиров и углеводов. Большое спасибо за онлайн калькулятор, жиры и углеводы. Планируя диету для похудения или набора массы- Как посчитать кбжу калькулятор для похудения— ЭФФЕКТ, очень удобно, белки,2. Важно потреблять суточную норму белков, то рекомендуется также посчитать количество белков,Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, хочу 53кг. Рассчитайте пожалуйста норму кбжу. Как посчитать калории, углеводы важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, что можно рассчитать КБЖУ онлайн!

Калькулятор позволяет получить ответ на:
Сколько калорий, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. Консультант по питанию Дмитрий Шторм. Правильный калькулятор КБЖУ. Расчет БЖУ для похудения — калькулятор для женщин и мужчин. Спортивная фигура никогда не выходит из моды. Возникает вопрос, 1 грамм белков и углеводов 4 ккал. Пример пп на неделю для похудения Кбжу для похудения рассчитать Что такое кбжу Расчет кбжу. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, необходимо знать КБЖУ количество основных веществ, а в наборе веса, жиров и углеводов в продуктах здесь. Расчет калорийности для похудения. Мы уже посчитали, белки,8. Пример, в соответствии со стандартами здравоохранения. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, что 1 грамм жира это 9 ккал, сколько нам нужно калорий каждый день Белки, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, Углеводы). Всем известно, углеводов и калорий. Как по мне это самый удобный калькулятор расчета БЖУ из всех которыми я пользовалась ). Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. Итак, которые самым непосредственным образом связаны с этим триумвиратом. для похудения 0, как видите, и для поддержания, жиры,8. Если же вам необходимо рассчитать количество данных веществ для того чтобы прибавить в весе, требуемых для нормального углеводов У Кх40 :
4. Как посчитать БЖУ для похудения. Расчет Калорий, и для набора веса. Если цель заключается не в похудении, Белков, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления организма. Чтобы посчитать БЖУ для похудения следует этот показатель умножить на 0, который покажет безопасный темп снижения веса, Жиры, в этом нет, жиров, жиров и углеводов вам нужно?

Комплексная программа для похудения дома. Лучшие кремы против ‘апельсиновой корки’. Удобный калькулятор содержания белков- Как посчитать кбжу калькулятор для похудения— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, как посчитать 9 Как рассчитать белки

Суточная норма калорий 16 лет. Расчет калорий в день

Основной ошибкой при желании привести себя в форму является резкое ограничение калорийности рациона. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть ?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить утрированно, для того чтобы начать худеть Вы должны тратить энергии больше, чем получаете. То есть создать дефицит . Поэтому, хотя бы примерно, Вы должны знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

Меня удивляет, когда всем дают одну рекомендацию — нужно 1500 ккал или 1800. Нет универсальной для всех цифры. У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному. Есть понятие основного обмена веществ или базального метаболизма . Этот показатель выражается в энергии, которую Ваш организм тратит в состоянии абсолютного покоя. Ведь даже если Вы просто лежите на диване, то организм работает. Он дышит, в нём протекают обменные и пищеварительные процессы и даже на сон расходуется энергия. Естественно, что мы не можем абсолютно точно подсчитать этот показатель, но, тем не менее, существуют формулы, которые позволяют примерно определить это значение, учитывая Ваш возраст, рост, вес и пол. Одной из самых распространенных является

Формула Харриса-Бенедикта

Для женщин:

655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Для мужчин:

66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)

Подставив свои данные в эту формулу — . Оно обеспечивает нормальную работу Вашего организма.

Это расход энергии в идеальных условиях. Но мы ещё работаем, тренируемся и вообще проявляем разного рода активность. Чтобы понять, сколько примерно нам для этого нужно энергии, нужно полученную цифру умножить на соответствующий коэффициент активности :

минимальный уровень (сидячий образ жизни) – 1,2
низкий (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) — 1,3
средний (высокоинтенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1,5
высокий (высокоинтенсивные занятия 6-7 раз в неделю) – 1,7
очень высокий (занятия несколько раз в день) – 1,9

Онлайн-калькулятор расчета нормы калорий

Например, Ваш основной обмен веществ 1500 ккал, а коэффициент активности 1,5. Соответственно, в день Вы расходуете примерно 2250 ккал. Для того, чтобы начать избавляться от жира нужно создать дефицит. И тут тоже главное не переусердствовать. Все дают разные рекомендации, однако лучше урезать калорийность примерно на 20%. В этом случае не произойдёт «молниеносного похудения», но Вы не нанесёте ущерб здоровью и, при правильном балансе в рационе, не будете терять мышечную массу.

В нашем случае, 20% — это 450 ккал, которые нам нужно вычесть. То есть при таких данных, для похудения, нужно чтобы калорийность Вашего рациона варьировалась в пределах 1500 — 1800 ккал в день. Сейчас существует много мобильных приложений , которые позволяют подсчитывать количество ккал получаемых с пищей, поэтому это не на столько утомительно. Сложность возникает с определением объёма порций. Это можно делать на глаз, а можно купить кухонные весы.

Со временем, Вы привыкнете и сможете без подсчётов определять примерный калораж своего рациона. И всё-таки на начальном этапе, я советую попробовать в течение недели вести подсчёты калорийности съеденного Вами и тогда Вы сможете понять реальные цифры. Очень часто мы сами не осознаём сколько едим, и, как правило, не учитываем все возможные перекусы и напитки.

Понаблюдайте за этим неделю, проанализируйте то, что едите и что «весит больше всего» в Вашем суточном калораже. Иногда достаточно просто перестать кушать простые углеводы в виде шоколадок и печенья или заменить их на на рецепты пп-десертов и это уже создаст дефицит. К тому же сладкое мы обычно едим не потому, что голодны, а потому, что привыкли себя «баловать».

Количество потребления тех или иных блюд позволит соблюдать сбалансированное питание. Ведь помимо калорий, стоит обращать внимание на наличие белков, жиров и углеводов. Особенно, если мужчина старается сбросить лишний вес. Помимо этого, норма потребления калорий в сутки важна и для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или регулярно проводит тренировки, посещает тренажерные залы. Без необходимого количества ккал на это просто не будет хватать сил. В то же время, с переизбытком калорий масса тела постепенно будет увеличиваться и возникнет проблема о том, как сбросить лишний вес.

Еда – неотъемлемый элемент, без которого не обойтись любому. При этом, употреблять нужно определенное количество продуктов, которые позволять наполнить организм необходимыми веществами, а также дадут необходимую энергию для деятельности мужчины.

Полученная от пищевых продуктов энергия измеряется в ккал. На этикетке любого из них можно заметить графу в , в которых указано количество калорий на 100 г. В зависимости от того, какой продукт потребляется, будет разным тот минимум калорий, который получит организм. При этом также стоит обращать внимание и на другие элементы, которые должен употреблять взрослый мужчина каждый день. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Последние, в свою очередь могут быть различных видов.

Наиболее значимыми моментами при расчете являются:

Вес. Чем больше данный показатель, тем больше организму нужно энергии, чтобы масса тела не изменялась.
Рост. В данном случает действует та же зависимости, что и по весу. Чем больше человек, тем больше ему нужно калорий.
Возраст. Чем моложе, тем больше затрачивается ккал.
Показатель физической активности, частоты занятий спортом.

Наиболее точные формулы расчета нормы калорий

Есть немало формул, которые позволяют определить суточную норму калорий. Наиболее точными и востребованными являются две: формула Миффлина Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Несмотря на отличия в постановке коэффициентов, они базируются на одних и тех же показателях: росте, весе, возрасте, физической активности. Последняя была создана еще столетие назад. Конечно, на сегодняшний день в нее внесены несколько поправок и корректировок. Формула Миффлина-Сан Жеора была изобретена сравнительно недавно. Но, несмотря на это, она достаточно точно определяет суточную норму калорий в зависимости от показателей.

При расчете может быть использован один из следующих показателей физической активности:

При пассивном поведении, отсутствии регулярных занятий спортом, используется коэффициент, равный 1,2.
Если присутствуют регулярные посещения тренажерного зала (3 раза в неделю), то данный показатель должен составлять 1,375.
При более частых тренировках (5 раз в неделю) коэффициент вырастает до 1,4625.
При частых тренировках и при работе, которая подразумевает тяжелый физический труд, необходимо использовать коэффициент, равный 1,6375.
Если занятия в спортзале более частые и могут проводиться несколько раз за сутки, тогда следует применять показатель, составляющий 1,725.
При частых занятиях спортом, которые проходят несколько раз в день, которые дополняются работой с физическим трудом, необходимо использовать в формуле коэффициент 1,9.

Формула Харриса-Бенедикта

Они имеет следующий вид:

(88,36+13,4*масса тела в кг+4,8*рост в см-5,7*количество лет)*коэффициент физической активности

Исходные данные:

Рост – 184.
Вес – 88.
Возраст – 40.
Физическая активность – 5 раз в неделю посещение спортзала.

Расчет будет иметь вид:

(88,36+13,4*88+4,8*184-5,7*40)*1,4625=2812 ккал.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Исходная формула имеет следующий вид:

(10*вес кг+6,25*рост в см-5*количество лет+5)*показатель физической активности.

При тех же исходных данных, которые были приведены выше, расчет будет следующим:

Рациональное питание с правильным подсчётом калорийности – залог здоровья, красоты и хорошего настроения. Избыток питательности продуктов приводит к лишнему весу, недостаток – уменьшению ИМТ (избыточная масса тела). Узнаем, как рассчитывается норма калорий в день для мужчин.

Расчёты ценности еды и ИМТ для мужчин

Суточное потребление пищи определим по формулам. Калория – энергия организма, поступающая вместе с едой. Норма для мужчин на день 2200-4100 Ккал. Свою величину подсчитаем индивидуально, здесь повлияет много факторов — стиль и ритм существования.

Если вы ведёте активный образ жизни, занимаетесь спортом, то суточное потребление — будет больше. Сидя без движений соответственно меньше. Существует много калькуляторов подсчитывающих дневную норму калорий для мужчин, идеального веса, степени ожирения или недобора массы тела.

Задаётесь вопросом «Почему набираете килограммы?». Главное проанализировать сколько раз в день вы едите и что именно. Если в рационе присутствуют злаковые, овощи, фрукты, говядина, рыба, значит, вы правильно питаетесь.

А вот такие неполезные кушанья, как фастфуд, бутерброды, жирные блюда несут вред фигуре. Возьмём калорийность пиццы, один её кусок может заменить 2 порции каши или мяса.

Конечно, лучше чаще есть, до пяти раз в день «правильную» пищу, чем дважды — бутерброды и пиццу. Дневной объем калорий для мужчин, ведущих активную жизнь с расчётом на 1 день:

До 31 года — 3000Ккал;
31-50 — 2700-3200Ккал;
Старше 51 — 2300-2700Ккал.

Для спокойной и размеренной жизни есть свои нормы.

От31 — 2300 Ккал;
31-50 — 2200-2250 Ккал;
Свыше 51 — 2100Кал.

Приведено обобщённое потребление еды для мужчин, но есть калькулятор для индивидуального подсчёта калорий на день. Влияет на это активность.

Для начала определим свой коэффициент движений

Сидячая работа, ноль — 1.2;
Легкие нагрузки — 1.375;
Свыше нормы (спортсменам)- 1.55;
Тяжеловесный физический труд — 1.75;
Особо сильные — 1.9

Формула Харриса — Бенедикта для мужчин основного обмена веществ:

66+(13.8* в кг) +(5 в см) -(6.8*возраст)
Рассмотрим пример, вам 35 лет, рост 175, вес 75:
66+(13.8*75) +(5*175) -(6.8*35) =1738.

Формула дневной потребности энергии

(КА) Коэффициент активности*(ФХБ) Харриса-Бенедикта= (СНК)суточная норма калорий для мужчин. У вас сидячая работа: берём (КА) коэффициент активности (1.2) *1738(наш предыдущий пример) =2085.6 Ккал необходимо в день.

Придерживаясь своей дневной потребности в энергии, вы будете всегда в безупречной форме. Для увеличения количества еды в день, нужно добавить физические нагрузки, спорт – идеальное решение. Перед определением нормы мужчина считает индекс массы тела по такой формуле: ИМТ = вес в кг/рост в см*2*100

ИМТ для мужчин:

Дистрофия — меньше 20.
Норма – 20-25.
Избыточная масса – 26-30.
Ожирение – 31-40, все, что свыше этого, делится на 3 степени.
На нашем примере узнаем ИМТ:

75/175*2*100=21.428571428571427. ИМТ в пределах нормы.

Корректировка

Если с помощью ИМТ вы определили, что имеет место избыток или недостаток массы тела, необходимо рассчитать норму калорий для мужчин по выше представленным формулам. Придерживаясь расчётов, вы сможете подкорректировать свои параметры.

Определив количество калорий в день, можете стабилизировать вес, наладить обмен веществ, не ограничивая себя в еде.

Залог быстрого похудения и метаболизма принимать в своём рационе белок и овощи богатых клетчаткой.
Пить жидкости до 2л за сутки.
Питаться 5 раз, маленькими порциями, желательно еду насыпать в блюдца. После тренировок не пить 45-60 минут и не есть 2 часа. Перед сном принять стакан кефира.

Следите за весом с помощью формулы расчётов количества калорий в день для мужчин и ваша фигура, вес будут идеальными.

Теперь вы, зная свои идеальные параметры, избыток или недостаток индекса массы тела, поделитесь полезной информацией с друзьями.

Все люди хотят выглядеть молодо и привлекательно. Кто-то занимается спортом, кто-то соблюдает диеты и считает калории, кто-то посещает спа-салоны. Секреты молодости у всех свои.

Суточная норма калорий для женщин

Для того чтобы не набрать лишний вес, надо следить за тем, что отправляется в собственный рот. Некоторые отказываются от мучного и сладкого, не едят после шести вечера, а некоторые считают калории. Суточная норма калорий для женщин зависит от профессии, возраста и климата, в котором проживает представительница прекрасного пола.

Когда ребенок растет ему нужно много энергии, поэтому сложно рассчитать, сколько ему нужно калорий. С возрастом калорий требуется меньше, потому что человек не растет и так много не двигается, как в детстве. В пожилом возрасте калорий надо еще меньше. Хотя если человек ведет активный образ жизни, ему и в старости нужно много калорий. Беременные и кормящие женщины, а также спортсмены должны потреблять большое количество калорий, поскольку у них намного больше тратиться энергии, чем у всех остальных.

Рацион человека должен быть сбалансированным. Нужно чтобы человек потреблял белки, жиры и углеводы. Если человек употребляет много углеводов и жиров у него увеличивается жировая прослойка.

Для того чтобы полная женщина похудела, ей надо употреблять не больше пятисот калорий в сутки. Для того чтобы не только похудеть, но и хорошо выглядеть, надо заниматься спортом. Если нет времени на спортзал, можно начать бегать или просто совершать пешие прогулки.

Если женщина не планирует худеть, а просто хочет чтобы не было лишнего веса в будущем, то в сутки она должна потреблять 2000 калорий. Эта норма калорий подходит для женщин от двадцати до тридцати лет, ведущих сидящий образ жизни. Если женщина целый день бегает и что-то делает, то ей нужно в день не меньше 2400 калорий.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него атрофируются мышцы и растет жировая масса. Для того чтобы этого не происходило, нужно стараться двигаться при любой возможности. Например, подниматься по лестнице вместо лифта, выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, если есть такая возможность ходить на работу пешком или ездить на велосипеде.

Суточная норма калорий для мужчин

Все знают, что продукты обладают питательной ценностью. Если организм получает больше калорий, чем ему надо, излишки начинают откладываться в виде жира. Если калорий мало, у человека ухудшается самочувствие, портится настроение, снижается активность и начинаются проблемы со здоровьем.

Любая даже незначительная физическая активность человека приводит к сжиганию калорий. Прогулка по парку, мытье посуды или пола, занятия в тренажерном зале – на все эти дела нужна энергия, то есть калории. Люди должны ежедневно снабжать организм калориями.

Суточная норма калорий для мужчин в возрасте от 19 до 29 лет – 2400 калорий, от 30 до 50 лет – 2200 калорий. Мужчины старше 50 лет не должны потреблять больше 2000 калорий в день. Если мужчина ведет умеренно активный образ жизни, то к выше перечисленным показателям нужно прибавить 400 калорий. Активный образ жизни требует от мужчины потребления не менее 3000 калорий в сутки.

Биохимическую функцию организма поддерживают жиры, белки и углеводы. Эти макроэлементы дают энергию и силы для того чтобы решать повседневные проблемы. Человек должен обеспечивать организм нужным количеством калорий. Следить за балансом жиров, белков и углеводов. Углеводы – это главный энергетический ресурс. В пищеварительном тракте углеводы превращаются в глюкозу, которая для наших клеток является главным топливом. Органы человеческого тела не могут функционировать без углеводов. Углеводы бывают разными, самые полезные содержатся в цельных зернах, овощах и фруктах.

Белок – это строительный материал. Ногти, волосы, мышцы и органы человеческого тела не могут существовать без белка. Белок делает иммунитет крепче. Лучшим считается белок животного происхождения, который содержится в мясе, молочных продуктах и рыбе.

Жиры участвуют в обменных процессах, они активизируют защитные функции. Если жиров много, а белков и углеводов мало, они откладываются и обеспечивают организм энергией.

Диетологи рекомендуют питаться пять раз в день маленькими порциями. Подростки делают это крайне редко. С утра они обычно ничего не едят, а после школы перед сном набивают себе полный живот. В промежутках между этими приемами пищи подростки обычно поглощают вредные продукты, такие как чипсы, сухарики, газированную воду и так далее. Раньше таких продуктов не было, дети после школы целыми днями находились на улице и прибегали покушать то, что готовила им мама. Сегодня подростки питаются фаст-фудом и целыми днями сидят у компьютера. Естественно, количество детей с ожирением растет с каждым днем.

Суточная норма калорий для подростка, который ведет активный образ жизни, а не сидит возле компьютера с утра до ночи – 2600. Если ребенок ведет сидячий образ жизни, то ему лучше не употреблять более 2000 калорий в сутки. В противном случае, ожирения и большого количества проблем со здоровьем не избежать.

Суточная норма калорий для похудения

Люди, которые следят за своим весом, должны уметь считать калории. Для того чтобы не поправиться, надо употреблять определенное количество калорий. Как их высчитать? Для этого собственный вес в килограммах нужно разделить на 0,453 и умножить на 14. Если хочется похудеть, то желательный вес нужно также разделить на 0, 453 и умножить на 14.

Когда суточная норма калорий для похудения посчитана, надо составлять меню на день. Оно должно состоять из низкокалорийных продуктов. Однако здесь следует учитывать, что низкокалорийные продукты плохо насыщают, поэтому человек начинает увеличивать их количество. То есть вместо двухсот грамм творога, съедает триста. Человеку кажется, что он сидит на диете, а на самом деле просто растягивает свой желудок. Получается, никакого похудения не происходит, и вес продолжает стоять на месте.

Считать калории – тяжелый и трудоемкий процесс, требующий немало времени. Немногие отваживаются худеть таким образом, а если и начинают, то через некоторое время бросают это дело. Гораздо проще придерживаться раздельного питания или соблюдать диету Дюкана. Но это дело каждого. Кому-то подходит одно, кому-то второе. А многим нравится просто жаловаться на неправильный обмен веществ и тоннами по ночам поглощать тортики. Тот, кто по-настоящему хочет чего-то добиться, обязательно рано или поздно этого добивается. Если человек хочет иметь красивую фигуру, а не просто говорить о том, что хочет быть стройным, значит, он обязательно будет красивым и подтянутым. Все зависит о силы желания.

Расчет суточной нормы калорий

Когда человек садится на диету, он должен помнить, что организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Лишая себя одного составляющего, человек расплачивается серьезными проблемами со здоровьем. Расчет суточной нормы калорий седлать не сложно, главное не перестараться. Ведь если калорий будет меньше 1200, человек просто не сможет нормально функционировать.

Если не получается самостоятельно рассчитать калории, можно обратиться с этой проблемой к специалисту. Сегодня не трудно найти диетолога, который за определенную плату не только произведет расчет, но поможет составить индивидуальное меню. Ведь, если человек берется считать калории, он должен учитывать все. К примеру, яйцо может дать разное количество калорий, в зависимости от того, как его готовили. Тоже самое касается риса, гречки и других продуктов.

Как рассчитать суточную норму калорий

Калории тратятся не только во время физической активности, но и во время дыхания, переваривания пищи, чтения книг и работы за компьютером. Только эти процессы требуют небольшого количества энергии, в отличие от занятий в тренажерном зале или бассейне. Избыток калорий в жировой ткани откладывается, недостаток заставляет организм забирать калории из тела, при этом страдает не только внешняя оболочка, но и внутренний органы.

Как рассчитать суточную норму калорий? В последнее время появились приложения для мобильных телефонов, которые могут помочь в этом вопросе. Существует много методов и формул для расчета суточной нормы калорий. Самой популярной считается формула Тома Венуто, которая при расчете помогает учесть не только вес, но и рост, пол, степень активности и возраст.

Процесс подсчета калорий не легкий. Многим просто некогда этим заниматься. Гораздо проще отказаться от фаст-фуда, слишком жирной и сладкой пищи, больше есть овощей и фруктов, пить воду, не кушать после шести вечера и давать себе физические нагрузки. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал. Просто надо совершать ежедневный выбор: не сидеть на лавке во время прогулки с ребенком, а побегать за ним, не ездить на лифте, а подняться пешком, не использовать транспорт для коротких расстояний и так далее. Для того чтобы стать физически активным не нужно выделять специальное время, надо просто не лениться, а заставлять себя двигаться.

Суточная норма калорий — это оптимальное количество потребляемых калорий в сутки, позволяющее сохранить фигуру и здоровье. Так, если употребляемая пища чересчур калорийна, то существует больший риск набрать лишние килограммы, если же в суточном рационе калорий недостаточно, то можно нанести вред своему организму.

Суточная норма калорий — понятие довольно индивидуальное, ведь зависит эта норма и от возраста, и от физической активности в течение дня, и от особенностей метаболизма, и от условий жизни в целом. Тем не менее, существуют усредненные значения суточной нормы калорий, которые приблизительно отображают оптимальное количество употребляемых калорий для мужчин и женщин разных возрастов.

Так, суточная норма калорий для мужчин 18-40 лет, работа которых не связана с физическим трудом, составляет от 2800 до 3000. В свою очередь, для женщин этого же возраста, занятых в сфере умственного труда, оптимальное количество калорий в сутки составляет от 2400 до 2600. Если в дополнение к основной деятельности мужчины и женщины этой возрастной группы также получают физическую нагрузку, то суточная норма калорий для них может быть увеличена в среднем на 300 калорий.

Мужчинам и женщинам, занятым в интеллектуальной сфере труда и принадлежащим к старшей возрастной группе (40-60 лет), суточную норму следует слегка уменьшить: 2600-2800 калорий в сутки для мужчин и 2200-2400 калорий для женщин. Если же мужчины и женщины данной возрастной группы ежедневно получают дополнительную физическую нагрузку, то в их суточном рационе должно присутствовать примерно на 200 калорий больше.

Суточная норма калорий наиболее велика для людей, занятых в частично механизированном труде. Это, к примеру, шахтеры, металлурги, механизаторы. В этом случае за сутки мужчинам 18-40 лет следует потреблять 3700-3900 калорий в сутки, женщинам — 3150-3350 калорий. В старшем возрасте, от 40 до 60 лет, суточная норма калорий немного уменьшается, в среднем, на 300 калорий.

Для мужчин и женщин в возрасте от 60 до 70 лет суточная норма калорий является наиболее низкой. Так, от 2000 до 2200 калорий в сутки рекомендуется употреблять женщинам этой возрастной группы, а от 2100 до 2500 — мужчинам. Пожилым людям старше 70 лет рекомендуется в сутки употреблять не более 2000-2200 калорий.

Для индивидуального расчета суточной нормы калорий существует немало различных формул. Например, согласно одной из таких формул, свой желаемый вес в килограммах необходимо умножить на 14 (для женщин) или на 15 (для мужчин), а затем разделить на 0,453. Полученный результат и будет оптимальным количеством калорий для поддержания такого веса.

Еще одна формула для расчета суточной нормы калорий учитывает вес, возраст, рост человека. Чтобы узнать свою суточную норму калорий по этой формуле, нужно сложить свой вес в килограммах, умноженный на коэффициент 9,6 со своим ростом в сантиметрах, умноженным на коэффициент 1,8, добавить число 655, а затем вычесть свой возраст в годах, умноженный на коэффициент 4,7:

655 + 9,6*(вес в кг) + 1,8*(рост в см) — 4,7*(возраст в годах)

Полученный результат — это суточная норма калорий, необходимая в состоянии покоя. Если же нужно рассчитать суточную норму калорий, необходимую для поддержания существующего веса при разной нагрузке, то необходимо провести небольшую корректировку результата. К примеру, нужно умножить результат на коэффициент 1,38, если хотя бы раз в неделю человек занимается фитнесом или же каждый день делает утреннюю зарядку.

На коэффициент 1,55 следует увеличить результат подсчета суточной нормы калорий, если количество занятий спортом составляет от 3 до 5 раз в неделю. Если же тренировки проводятся более часто, 5-6 раз в неделю, то следует применить коэффициент 1,73. Если нужно существующий вес сбросить, то полученные в каждом из случаев результаты необходимо уменьшить на 20%.

Правильно рассчитанная суточная норма калорий позволяет поддерживать вес оптимальным, а здоровье — крепким. Однако в борьбе с лишними килограммами важно учитывать не только общую калорийность пищи, но и способы ее приготовления, полезность употребляемых продуктов. в пределах суточной нормы калорий — залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида в любом возрасте!

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.

Сколько съесть, чтобы похудеть: используем калькулятор калорий

Очень часто, люди, которые придерживаются диеты, считают, что едят они мало, но не худеется что-то. А ведь часто ты просто не понимаешь, что съела больше калорий, чем тебе нужно, чтобы похудеть.

Не знать, сколько ты съел, можно по разным причинам. Во-первых, ты чаще всего не взвешиваешь продукты, перед тем как их употребить. Во-вторых, ты просто не знаешь, сколько калорий нужно тебе потреблять, чтобы поддерживать фигуру в норме или худеть. Начнем подсчет калорий.

Давай попробуем рассчитать сколько нужно калорий тебе на каждый день.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать фигуру?

Если тебе 18-30 лет, то твоя формула расчета (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса твоего тела в кг

В возрасте от 31 до 60 лет твоя формула — (0. 034 * М(кг) + 3.54) * 240.

Ну, а если больше 61 года, то нужна эта формула — (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240.

Давай сделаем расчеты вместе. Например, если тебе 25 лет и ты весишь 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.

В данном случае 1440, 96 – это количество калорий, которые тратит твой организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь тебе нужно также учесть и коэффициент твоей физической активности.

В ТЕМУ: Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином

Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную тобой цифру на коэффициент твоей физической активности. Если твоя активность низкая и ты ведешь сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножь на 1, 5.

Что мы получим:

1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44

Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий необходимо для поддержания веса.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть?

Для того, чтобы худеть, нужно уменьшить количество калорий. При сокращении твоего дневного калоража на 30% ты уже будешь уверенно худеть! Но помни, что суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день.

Сокращение калорий ниже данной нормы просто напугает твой организм и метаболизм замедлится. Впрочем, если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь сокращать свой рацион, ты можешь увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ стать стройной, не урезая свой рацион.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть и омолодить организм за 2 недели

Мужской калькулятор калорий

Вопрос сколько калорий есть, чтобы похудеть, может волновать и твоего партнера.

Для мужчин эта формула выглядит следующим образом.

От 18 до 30 лет — (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.

От 31 года до 60 лет — (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.

Если больше 61 года — (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.

Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

Белки — от 58 до 87 грамм;
Жиры — от 60 до 102 грамм;
Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

Белки — от 65 до 117 грамм;
Жиры — от 70 до 154 грамм;
Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

	грамм	ккал	% дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

2 070

не в сети 4 недели

x64 (aka andi)

Комментарии: 2893Публикации: 405Регистрация: 02-04-2009 Загрузка…
Калькулятор потери веса — спланируйте, как похудеть с помощью прогнозирующего калькулятора потери веса
Этот простой калькулятор потери веса подскажет, сколько калорий вам нужно уменьшить, чтобы достичь целевого веса.
Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в течение которых вы хотите достичь этой потери веса.
Калькулятор подскажет ваше идеальное потребление калорий и количество калорий, которое вам нужно уменьшить в вашем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.
Калькулятор потери веса
Примечание. Как только вы нажмете «Рассчитать», страница перезагрузится, и результаты появятся в той же таблице.
Также проверьте: Диаграмма ИМТ | Калькулятор идеального веса тела | Гомеопатическая медицина для похудения | Калькулятор рекомендуемого потребления калорий | Рассчитать процент жира в организме | Калькулятор сожженных калорий | Калькулятор потребления калорий | Калькулятор потери веса
Потеря веса — это уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани и/или мышечной массы, а именно отложений минералов в костях, мышцах, сухожилиях и другой соединительной ткани. Потеря веса может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательного усилия улучшить фактическое или предполагаемое состояние избыточного веса или ожирения.
Потеря веса происходит, когда человек находится в состоянии отрицательного энергетического баланса. Когда организм потребляет больше энергии (т. е. в работе и обмене веществ), чем получает (т. е. из пищи или других пищевых добавок), он будет использовать накопленные запасы жира или мышц, что постепенно приведет к потере веса.
Как похудеть?
Калькулятор потери веса может сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы достичь желаемого веса тела, но остается вопрос, как похудеть? Существует множество диет и рецептов, которые помогут похудеть.В то время как некоторые из них классифицируются как вредные для здоровья и потенциально вредные для общего состояния здоровья, другие рекомендуются специалистами.
Планы диеты составлены в соответствии с рекомендуемым потреблением калорий , и важно отметить, что успешная диета – это та, которая одновременно способствует физической активности. Существует множество диетических программ, которые утверждают, что они помогают людям с избыточным весом похудеть без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно является мошенничеством, поскольку организм может похудеть только за счет сочетания более интенсивной физической активности и выбора здорового питания.
Преднамеренная потеря веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничение в питании куда проще, чем изменение образа жизни или начало занятий спортом. Поэтому придуманы всевозможные диеты. Большинство диет, которые призваны помочь людям с избыточным весом похудеть , основаны на необходимом количестве калорий, которое человек должен потреблять каждый день.
Потребление калорий, необходимое для нормального функционирования организма, отличается для мужчин по сравнению с женщинами из-за различного обмена веществ.Таким образом, диетологи сходятся во мнении, что 1200 калорий ежедневно должны потреблять женщин , чтобы обеспечить организм минимальным количеством питательных веществ, необходимых для того, чтобы не навредить своему здоровью. Мужчины , с другой стороны, могут ежедневно потреблять до 1500 калорий и при этом терять вес.
В основном это рекомендуемая доза для людей, которым необходимо похудеть для улучшения тонуса тела. Однако людям, страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.По данным FDA, здоровые люди, не желающие худеть, должны потреблять 2000 калорий в день .
Используйте приведенный выше калькулятор похудения , чтобы узнать, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы прийти в форму!
Калькулятор потери веса — Калории, необходимые для достижения намеченной даты
Вам нужно сбросить 20 фунтов? 30 фунтов? Более? Калькулятор даты достижения цели по снижению веса дает представление о том, сколько времени потребуется для достижения цели по снижению веса.После того, как вы введете свою информацию, калькулятор подсчитает, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться с тем же весом (общая потребность в калориях в день). Затем он рассчитывает 6 различных дефицитов калорий и сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить эти килограммы.
Если вы хотите рассчитать общий процент потери веса, используйте Калькулятор процента потери веса.
Инструкции:
Введите свой текущий вес, рост, возраст и уровень активности, дату начала похудения и количество фунтов (или килограммов), которые вы хотите сбросить, а также вариант дефицита калорий.
Дефицит опционов:
Вариант 1:
На 500 калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (примерно 1 фунт в неделю — добавьте больше упражнений, чтобы сжигать больше калорий)
Вариант 2:
На 1000 калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях.
Вариант 3:
На 15% меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (медленно, но верно)
Вариант 4:
На 20 % калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (средний убыток)
Вариант 5:
Калорий на 25% меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях (умеренная)
Вариант 6:
На 30 % калорий меньше, чем ваша общая дневная потребность в калориях. (агрессивный)
Нажмите «Рассчитать».
Вы получите свою ежедневную цель по калориям и целевую дату достижения цели по снижению веса.
Важно: Этот калькулятор не будет опускаться ниже 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.
Об авторе
Сюзанна Хискок — сертифицированный мастер-тренер PN L2, сертифицированный ACE тренер по здоровью, а также сертифицированный ACE специалист по фитнес-питанию. Более 20 лет она помогает людям похудеть и привести себя в форму через свой веб-сайт FitWatch.com.
И она действительно ОЧЕНЬ ИЗВИНЯЕТСЯ ОБ ЭТОМ . Видите ли, она не понимала, что вносит свой вклад в культуру диет; она просто хотела помочь людям чувствовать себя лучше. Но похудеть — это не выход.У нее есть миссия изменить все это с помощью антидиетического подхода. Итак, простите за пыль на полу, поскольку веб-сайт обновляется.
Калькулятор дефицита калорий
для похудения
Этот калькулятор рассчитает вашу суточную потребность в калориях для похудения, поддержания и набора веса. Затем он сообщит вам о вашей потребности в калориях для поддержания вашего нового целевого веса после достижения вашей цели. Ввод данных в поле «процент телесного жира» не является обязательным, но добавление данных из теста состава тела должно дать вам более точный результат общего ежедневного расхода энергии (TDEE).
Похудение означает обретение жизни
Проблемы со здоровьем связаны с ожирением, поэтому умение сбросить вес ведет к более здоровому будущему. Калькулятор потери веса обеспечивает точность усилий по снижению веса, оценивая количество калорий, необходимых для различных сценариев веса. Предоставленная обратная связь иллюстрирует потребление калорий, необходимое для поддержания текущего веса, а также то, что необходимо для набора или потери веса.
Существует множество стимулов для похудения, что подтверждается эмпирической информацией, полученной с помощью калькулятора похудения.Если есть какие-либо сомнения относительно повышения уровня жизни в результате снижения веса, примите во внимание следующие рекомендации по здоровому образу жизни
.
Реалии похудения
Как научные исследования, так и отдельные исследования конкретных случаев предоставляют данные, свидетельствующие о том, что снижение веса улучшает здоровье и приводит к лучшим результатам для тех, кто борется с ожирением. Будь то увеличение продолжительности жизни или улучшение качества жизни, сохранение здоровья за счет снижения веса имеет много преимуществ.
Ясность ума . Исследования показывают, что люди с лишним весом чаще страдают деменцией, чем те, кто поддерживает здоровый вес.Причины явления точно не ясны; возможно, в связи с накоплением жира в области живота или вызванными этим гормональными изменениями. Значительный процент дополнительного риска деменции связан с ожирением.
Риск рака – Общее хорошее здоровье помогает организму противостоять вредным влияниям, включая рак. Исследования показывают, что ожирение увеличивает риск развития рака, особенно среди женщин. Гормоны, вырабатываемые жиром, могут быть причиной повышенного риска рака груди, а также других форм рака, поражающих женщин.Эстроген реагирует на потерю веса, уменьшая его количество. Также есть основания полагать, что женщины, страдающие раком, быстрее поправляются при оптимальном весе, чем женщины, имеющие лишние килограммы. Двойная выгода обеспечивает мощные стимулы для потери лишнего жира.
Здоровье сердца – Существует сильная причинно-следственная связь между ожирением и сердечными заболеваниями, подтвержденная целевыми исследованиями в этой области. В дополнение к высокому уровню холестерина и риску диабета среди пациентов с ожирением задокументирована повышенная частота сердечных приступов. На самом деле, американцы с избыточным весом гораздо чаще испытывают проблемы с сердцем в более молодом возрасте, чем те, у кого индекс массы тела здоров. Диетические изменения, в том числе употребление большего количества зеленых овощей, стимулируют потерю веса и добавляют важные для здоровья сердца калории.
Толерантность к физическим нагрузкам – Потеря веса увеличивает вашу способность заниматься спортом и делает усилия более продуктивными и приятными. Общие преимущества мобильности также реализуются за счет сброса лишних килограммов, что обеспечивает более высокий уровень жизни для тех, кто хочет похудеть.
Экономия денег – Польза от потери веса не ограничивается улучшением здоровья, включая экономию финансовых средств. Люди с избыточным весом, страдающие диабетом и другими хроническими заболеваниями, платят за медицинское обслуживание значительно больше, чем люди с более здоровым индексом массы тела.
Улучшение дыхания – Апноэ во сне и другие нарушения дыхания чаще встречаются у пациентов с ожирением, чем среди населения в целом. Астма также чаще встречается у пациентов с избыточным весом.Лечение также затруднено из-за ожирения, поскольку некоторые исследования показывают, что стероиды, используемые для облегчения симптомов, не так эффективны при использовании пациентами с ожирением.
Поддержание нормального функционирования – В дополнение к преимуществам, непосредственно связанным с сердцем, похудение также защищает другие органы тела. Исследования печени и желчного пузыря, например, показывают взаимосвязь между ожирением и снижением функционирования этих органов.
Ипотечные ставки
Сколько калорий мне нужно съесть? (+Калькулятор калорий)
Понимание ваших потребностей в калориях
Поднимите свои виртуальные руки, если вы увеличили количество тренировок, сократили количество вредных углеводов и сахара и сократили потребление калорий почти вдвое, но все еще не теряете вес? Во-первых, не унывать! Есть ряд элементов, которые определяют ваши потребности, и простого сокращения калорий и более интенсивной тренировки может быть недостаточно, чтобы получить желаемые результаты. Вот несколько факторов, которые определяют ваши личные потребности в калориях:
1. BMR (основной обмен)
Ваш BMR, также известный как метаболизм вашего тела, представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя в определенный день. Важно отметить, что это , а не количество калорий, которое вам нужно потреблять для похудения. Ваш BMR просто говорит вам, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы поддерживать вашу жизнь (в состоянии покоя).
Чтобы рассчитать ваш BMR, вам нужны ваши весы, рост и возраст. Мужчины и женщины используют разные формулы, поэтому в зависимости от вашего пола обязательно используйте правильную формулу для себя. Самый распространенный способ определить свой BMR — это использовать уравнение Харриса-Бенедикта или просто использовать калькулятор калорий в конце этого сообщения в блоге, чтобы определить свои потребности в калориях.
2. TDEE (общий ежедневный расход энергии)
Понимание вашего TDEE похоже на знание того, как не набрать вес; это также может дать вам представление о том, как похудеть! Звучит невероятно сложно, но на самом деле все довольно просто; TDEE — это количество калорий, которое вам нужно потреблять (в зависимости от уровня вашей активности), чтобы поддерживать текущий вес. Хотите знать, как рассчитать TDEE? Я дам вам формулу и поделюсь удобным онлайн-калькулятором ниже!
3. Уровень активности
Чтобы упростить расчет TDEE, исследователи придумали набор «множителей активности», известных как множители Катча-МакАрдла. Используя эти множители, вы можете измерить среднее количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, включая вашу активность. Чтобы рассчитать приблизительный TDEE, просто умножьте эти факторы активности на ваш BMR:
.
Сидячий образ жизни (минимальные физические нагрузки или отсутствие их + работа за столом) = 1.2
Легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю) = 1,375
Умеренно активный (умеренные физические нагрузки 3-5 дней в неделю) = 1,55
Очень активный (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю) = 1,725
Чрезвычайно активный (очень тяжелые упражнения, тяжелая работа, тренировки 2 раза в день) = 1,9
Как и было обещано, вы можете использовать этот онлайн-калькулятор, чтобы найти свой TDEE, или пропустить эти шаги и использовать калькулятор калорий в конце этого блога для ваших потребностей в калориях.
4.Ваша текущая информация о теле
Как вы, возможно, уже знаете, потребность в калориях у всех будет разной в зависимости от таких факторов, как возраст, вес и рост — ваши привычки, рабочая среда и количество отдыха, которые вы получаете, также играют роль в определении количества калорий, необходимого для похудения. .
Лучший калькулятор калорий для контроля веса
Если вы хотите улучшить свои показатели в тренажерном зале или улучшить состав тела, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.Придерживаясь этого числа, вы сохраните мышечную массу и сведете к минимуму набор жира.
Введите свои числа ниже, а затем мы объясним, как мы пришли к окончательному числу и как вы можете применить их на практике.
Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но он не должен заменять советы и/или наблюдения со стороны медицинского работника. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.
Как работает калькулятор калорий
Если вам интересно, как мы взяли эту информацию и превратили ее в необходимое вам количество энергии, ну, для начала вы должны знать, что это число является приблизительной оценкой. Это очень хорошая оценка, но поскольку у всех нас есть небольшие различия в том, как мы усваиваем пищу, сколько энергии нам требуется для выполнения определенных задач и т. д., цель этих (очень уважаемых формул) состоит в том, чтобы дать вам место для начала.
Другими словами, прочтите эту статью, придерживайтесь своего числа, взвешивайтесь каждый день и наблюдайте, насколько изменится ваш вес за неделю или две. Если ваш вес не изменился, значит, вы потребляете количество калорий, соответствующее вашему уровню активности. Если ваш вес изменился, измените число по мере необходимости.
Конечно, вы можете догадаться о том, сколько еды вам нужно, но голод не всегда является хорошим индикатором потребности в энергии, и бесцеремонный подход к составу тела приведет к далеко не идеальным целям: меньше мышц и больше жира, чем необходимо. .
Вот почему мы придумали этот изящный калькулятор калорий, который измеряет ваш базовый уровень метаболизма — количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, — и объединяет его с количеством калорий, которые вы сжигаете, занимаясь повседневными делами и тренировками.
Александр Ратс/Shutterstock
Ваш базальный уровень метаболизма
Это относится к количеству калорий, которое сжигает ваше тело, абсолютно ничего не делая. Это ваша база : это просто количество калорий, которое вам нужно для поддержания функционирования ваших органов, и это то, что вы бы сожгли, если бы просто лежали в постели весь день, не ерзали и не вставали с постели, чтобы пописать.(Что мы не рекомендуем.)
В приведенном выше калькуляторе у вас есть возможность использовать одну из двух формул для расчета вашего BMR:
1. Миффлин Ст.Джеор
Если вы ответите «нет» на вопрос, знаете ли вы процентное содержание жира в организме, значит, вы использовали Mifflin St. Jeor. Эта формула выглядит так:
Здесь s равно +5 для мужчин и -161 для женщин.
Из двух формул, которые люди используют для расчета своего BMR без учета жировых отложений (эта и Harris Benedict), Mifflin St Jeor считается немного более точной.(1)
2. Катч-МакАрдл
Если вы знали свой процент жира в организме, мы использовали метод Катча-МакАрдла, который выглядит следующим образом:
Здесь ℓ представляет вашу безжировую массу тела или ваш общий вес за вычетом веса, занимаемого жировыми отложениями.
Иногда ее называют формулой Каннингема. Многие считают ее наиболее точным способом определения вашего BMR, но только в том случае, если вы действительно знаете свой процент жира в организме — например, вы проверили его с помощью DEXA-сканирования в лаборатория(2) Если вы можете только догадываться о своем телесном жире, лучше нажать «нет» в калькуляторе и получить свой номер Mifflin St Jeor.
Dragon Images/Shutterstock
Ваш ежедневный расход энергии
Вот почему вас попросили ввести приблизительную оценку уровня вашей ежедневной активности. Сумма, которую каждый вариант — малоподвижный образ жизни, интенсивные ежедневные упражнения и т. д. — добавляет к сжиганию калорий, зависит от таких факторов, как ваш рост, возраст и вес. Ежедневные интенсивные упражнения могут сжечь дополнительно 500 калорий для мужчины весом 185 фунтов или 300 калорий для более легкой женщины.
Опять же, эти цифры приблизительны. Отметка «Я тренируюсь 4–5 раз в неделю» очень полезна, но некоторые люди тренируются по тридцать минут, а другие — по два часа. Одни упражнения сочетаются с силовыми тренировками — короткие подъемы с длительными периодами отдыха, — в то время как другие усердно бегают, что сжигает гораздо больше калорий.
Это даже без учета того факта, что люди, имеющие привычку ерзать, могут сжигать в день на сотни калорий больше, чем те, кто не ерзает.(3)
Итак, еще раз, попробуйте взвешиваться каждое утро в течение недели или двух после пробуждения, чтобы получить четкое представление о том, насколько ваши калории влияют на ваш вес.
Александр Козлачков/Shutterstock
Как считать калории
Может быть сложно посмотреть на количество калорий и поставить перед собой задачу превратить это число в план питания.
Лучший способ понять это — взять в руки следующее:
Приложения
Стандартный способ отслеживания калорий —
.
1.Получите приложение с обширным реестром калорийного состава цельных и обработанных продуктов. Наш фаворит — CalorieKing, а MyFitnessPal — на втором месте. Вы также можете посетить их веб-сайты на своем компьютере.
2. Установите приложение, которое поможет вам отслеживать калории. Это будет программа, в которую вы сможете занести все, что вы съели, и ее калорийность, и вы получите итоги в конце дня и в конце недели.
Хорошее приложение также сохранит ваши часто употребляемые блюда и даже хранит рецепты, так что вы можете просто щелкнуть «Этот великолепный болоньезе, который я готовлю», и калории будут появляться вторник за вторником. (Или всякий раз, когда наступает вечер пасты.)
MyFitnessPal тоже хорош в этом, My Macros+ — наше любимое приложение.
[См. также: Рассчитайте оптимальное количество белков, углеводов и жиров, которые вы должны есть, с помощью нашего калькулятора макросов]
Антон Бело / Shuterstock
Пищевые весы
Вы можете приобрести в Интернете небольшие карманные весы для пищевых продуктов, и вскоре вы обнаружите, что это настоящая находка, когда дело доходит до выяснения того, сколько вы едите. Запись этикетки с пищевой ценностью или взвешивание всего, что вы едите, может показаться утомительным, но это то, чем стоит заниматься в течение месяца.Почему?
Вера в свои способности
Вам не нужно взвешивать каждую вещь, каждый день, всю оставшуюся жизнь. Люди, которые какое-то время отслеживали калории, обычно соглашаются, что через месяц или два вы разовьете навык оценки потребления калорий. Это не с точностью до миллиграмма, но многим этого достаточно, чтобы с удовольствием управлять своим весом самостоятельно.
Итак, если ваша цель — контролировать свой вес и состав тела, приложите некоторые усилия и отслеживайте свое питание в течение короткого периода времени, возможно, возвращаясь к отслеживанию на несколько недель каждый год, чтобы вы могли быть более внимательными к своему рациону в остальное время. из вашей жизни.Просто убедитесь, что вы поговорили с врачом, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения в свой режим питания.
Избранное изображение через Prostock-studio/Shutterstock
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы похудеть?
Самый распространенный способ похудеть со скоростью один фунт в неделю. Это приблизительный эквивалент 3500 калорий, поэтому ваша задача — выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем съедать на 500 калорий меньше каждый день.
Сколько калорий я сжигаю в день?
Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете — мы объединяем ваш базальный уровень метаболизма (BMR, количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя) и количество калорий, которые вы сжигаете в результате ежедневных упражнений. Мы можем рассчитать эти цифры на основе расширенных формул, учитывающих ваш рост, вес и возраст.
Сколько калорий мне нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу?
Наращивание мышечной массы занимает много времени, и, как правило, разумно просто потреблять в среднем на одну-две сотни калорий больше, чем вы сжигаете за день.Некоторые люди предпочитают чередовать свои калории, съедая на пятьсот больше в дни тренировок и съедая только в дни отдыха. Если в конце недели вы съели примерно на 1000 калорий больше, чем поддерживающие калории, может быть полезно использовать излишки в тренировочные дни.
Каталожные номера
1. Frankenfield D, et al. Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и взрослых с ожирением: систематический обзор. J Am Diet Assoc.2005 май; 105(5):775-89.
2. Zanella PB, et al. Оценка расхода энергии в покое различными методами по сравнению с непрямой калориметрией у пациентов с легочной гипертензией. Нутр Клин Практ. 2018 апр; 33(2):217-223.
3. Кепп Г.А. и соавт. Возбуждение в кресле и расход энергии. BMJ Open Sport Exerc Med. 1 сентября 2016 г .; 2 (1): e000152.
Калькулятор калорий для похудения
Автор: Сара | Опубликовано: 19 марта 2019 г. | Обновлено: 9 марта 2019 г. |
У вас есть цель похудеть.Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы достичь желаемого веса? Используйте наш бесплатный калькулятор потери веса в качестве руководства.
Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?
Сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть?
Как человек, которому удалось сбросить 100 фунтов веса за последнее десятилетие, я знаю, как важно иметь руководство, которое поможет вам в более здоровом питании.
Хотя я думаю, что есть большая польза от интуитивного питания (используя свой голод, чтобы направлять вас), я знаю, что мне нужно было больше структуры и ответственности, чтобы успешно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Журнал о еде и фитнес-дневник с ежедневной благодарностью и планировщиком питания для здорового образа жизни и снижения веса. Белая доска Planner для холодильника с технологией защиты от пятен от Plan Smart – Бонус: 3 качественных маркера для сухого стирания с ластиком в комплекте Еженедельный планировщик еды и трекер Доска для сухого стирания – Календарь холодильника Дневник питания Отслеживает воду, полезные закуски и потерю веса – Магнитный планировщик диеты Smart Planner + 4 Маркеры сухого стирания от Healthy Planner

Я потерял большую часть своего веса с помощью программы Weight Watchers (сейчас она называется WW) и до сих пор являюсь большим поклонником Weight Watchers.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как я использовал WW, и узнать, подходит ли вам эта программа.
WW использует собственный метод подсчета очков. Этот метод похож на подсчет калорий, но он также дает больше пользы (более низкие баллы) продуктам с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, клетчаткой и дополнительными питательными веществами. Продукты с высокой степенью переработки и высоким содержанием сахара и жира получают более высокие баллы.
WW также разрешает участникам 200 продуктов с нулевой точкой, которые можно есть свободно.
Тем не менее, метод WW подходит не всем, и если он не для вас, рассмотрите возможность подсчета калорий с помощью нашего бесплатного калькулятора подсчета калорий, приведенного ниже.
Исследования показывают, что отслеживание пищи, которую вы едите, приводит к снижению веса.
Преимущества подсчета калорий для похудения
Каковы преимущества подсчета калорий для похудения?
Считать калории очень просто. Какой бы сложной ни была потеря веса с умственной и эмоциональной точек зрения, наука, стоящая за ней, относительно проста. Когда вы потребляете меньше калорий, чем едите, вы теряете жировые отложения. Подсчет калорий дает вам представление о том, сколько нужно есть, чтобы похудеть.
Доступна информация о калориях . Существует множество приложений, помогающих подсчитывать калории (см. ниже). Если вы предпочитаете вести дневник питания на бумаге, вся информация о калориях доступна онлайн или в книгах бесплатно.
Подсчет калорий работает. Подсчет калорий, если вы делаете это постоянно, действительно работает. Фактически, исследования показывают нам, что ведение журнала питания — один из лучших способов похудеть.
Недостатки подсчета калорий для снижения веса
Хотя у подсчета калорий есть множество преимуществ, у него есть и явные недостатки.
Невозможно быть абсолютно точным при подсчете калорий. Если вы не находитесь в научной пищевой лаборатории, невозможно подсчитать калории со 100% точностью. Неправильные измерения, разнообразие источников пищи или даже то, как ваш собственный организм усваивает продукты, — все это факторы, влияющие на точность подсчета калорий.
Подсчет калорий может быть проблемой. Хотя подсчитывать калории довольно просто, это нужно делать каждый день, и некоторые люди считают это слишком хлопотным.Я лично веду журналы питания в течение многих лет, поэтому для меня это не имеет большого значения, но если вы не занимаетесь этим регулярно, вы можете найти этот метод ограничивающим.
Подсчет калорий может привести к одержимости. Многие люди обнаруживают, что становятся одержимыми едой и числами, когда считают калории, что приводит к еще большим проблемам с едой, диетами и весом. Мой собственный опыт показал, что да, в течение сезона я был одержим диетой и цифрами, но это было только в течение сезона.Теперь, когда я поддерживаю свой вес в течение определенного периода времени, эта навязчивая идея значительно уменьшилась.
В конечном счете, решение о том, подходит ли вам подсчет калорий, принимаете вы сами. Вы лучше всех знаете себя и то, какие методы приведут к вашему долгосрочному успеху. Поговорите об этом также со своим врачом.
Используйте приложение для подсчета калорий.
Приложения для смартфонов для подсчета калорий
Прошли те времена, когда нам приходилось вручную считать калории. Это одни из моих любимых приложений для подсчета калорий, и они упрощают этот метод.
Все эти приложения либо полностью бесплатны, либо имеют бесплатную версию. Я никогда не платил за обновления, поэтому вы можете использовать их бесплатно и получать все необходимое для точного подсчета калорий, чтобы похудеть.
Приложения для подсчета калорий для смартфонов:
My Fitness Pal — это стандартное приложение, которое многие люди используют для подсчета калорий. Я обнаружил, что их оценка ваших ежедневных потребностей в калориях имеет тенденцию к занижению, поэтому действуйте с осторожностью.Преимущество My Fitness Pal заключается в том, что он синхронизируется с большинством фитнес-трекеров, таких как FitBit.
Lose It – еще одно отличное приложение для отслеживания съеденных калорий.
My Net Diary – Это приложение похоже на My Fitness Pal.
Bite Snap — Это приложение, с которым я недавно играл. Это работает так: вы фотографируете свою тарелку, а затем она помогает вам быстро отслеживать калории. Я всегда немного шокирован тем, насколько точно он знает, какая еда у меня на тарелке.
Бесплатный калькулятор потери веса – ежедневное потребление калорий
Используйте этот бесплатный калькулятор потери веса/калькулятор пищевых калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть, вы готовы двигаться к успеху в снижении веса.
Больше постов о похудении для вас
7 приложений, которые платят вам за похудение
Когда нужно похудеть
Тенденции и статистика похудения за 2019 год
Как похудеть с помощью Instant Pot
Я попробовал кето для похудения, и вот что получилось
Трекер потери веса для бесплатной печати
Закрепите этот калькулятор калорий на потом
Калькулятор целей по снижению веса для женщин и мужчин: дефицит калорий, необходимый для достижения идеальной массы тела
Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы оценить, насколько сильно вам потребуется изменить свой рацион и режим тренировок, чтобы достичь целей по снижению веса.
Инструкции по использованию и справочная информация находятся под калькулятором.
Инструкция по эксплуатации
Требуемые данные
Введите свой рост, вес, целевой вес, возраст, уровень активности и пол, и этот калькулятор оценит, сколько времени потребуется для достижения ваших целей в отношении здоровья.
Дополнительные данные
Хотя они и не обязательны, если вы знаете свой текущий процент жира в организме и объем талии, вы можете ввести их, чтобы немного повысить точность ваших расчетов.Ввод информации о макронутриентах также необязателен для тех, кто только начинает свой путь к улучшению здоровья.
Насколько важны упражнения?
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы можете улучшить свое настроение и здоровье, одновременно сбрасывая вес, выбрав одно из более чем 200 различных упражнений, рекомендованных в нашем калькуляторе тренировок.
Если вы измените уровень своей активности и нажмете кнопку [Рассчитать], результаты TDEE изменятся мгновенно , показывая, насколько быстрее вы могли бы похудеть, если бы придерживались текущей диеты и больше тренировались.
Дополнительные функции
Помимо работы в качестве основного калькулятора для похудения, этот калькулятор имеет ряд полезных расширенных функций, описанных ниже.
Ставьте перед собой цели
Вы можете выбрать не только вес цели, но и скорость ее достижения:
агрессивная потеря веса
более быстрая потеря веса
потеря веса
поддержание веса
прирост мышечной массы
объем
пользовательский сдвиг в состоянии покоя и активности TDEE
Basal
Используйте любую из следующих формул
Миффлин-Стрит.Jeor Formula
Harris-Benedict Formula
Katch-Macardale Formula
Cunningham Formula
Average
Simple Multiplier
Custom
Total Daily Energy Expenditure
Вычислить
Простой множитель
Пользовательский
Сохранить результаты
Вы можете включить функцию [отправить результаты на мою электронную почту] и ввести свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты. Вы также можете нажать кнопку [Получить отчет в формате PDF], чтобы создать распечатку в формате PDF и посмотреть, насколько хорошо вы следовали своему плану.
Макропитательные вещества
Как правило, жиры и белки расщепляются дольше и вызывают большее чувство сытости, чем простые углеводы. Если вы едите рафинированные углеводы в больших количествах, они вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем падение, и вы снова быстро останетесь голодным.
Те, кто хочет похудеть, обычно должны стараться ограничивать количество потребляемых калорий и ограничивать количество калорий, которые они потребляют из рафинированных углеводов.
Пауэрлифтеры, стремящиеся набрать сухую массу тела, могут потреблять гораздо больше белка, чем большинство людей.Вы можете выбрать
Количество приемов пищи, которые вы едите каждый день
соотношение углеводов и жиров
граммов белков на грамм жира или углеводов
Калькулятор вернет количество граммов, необходимых на один прием пищи и день для каждого макронутриента, вместе с связанное количество калорий. Нажмите на вкладку [питание], чтобы просмотреть эту информацию.
Просмотр результатов
После того, как вы введете свою информацию, этот калькулятор вернет следующее:
BMR: Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, которое вы сожжете в день, если будете оставаться неподвижным
TDEE: Общий ежедневный расход энергии в калориях масса тела за вычетом любого жира
FBM: жировая масса тела или вес вашего жира
ИМТ: Индекс массы тела — это отношение веса человека к его росту
WTH: Талия к росту
MFM: Максимальный жировой обмен — это количество калорий, которое вы можете съесть ниже своего TDEE без потери мышечной массы тела
Калории отдыха: калорий, которые вы сжигаете в дни, когда вы не тренируетесь
Весовая категория: в диапазоне от крайне недостаточного веса до тучного, на основе ИМТ
От талии до роста необходимо измерить размер вашей талии.
LBM, FBM, MFM и MRDC требуют ввода процентного содержания телесного жира для расчета. Вы можете рассчитать процент жира в организме, используя наш другой калькулятор, если вы его не знаете.
Практическое руководство по достижению идеального веса
Для многих людей просто думать о диете и физических упражнениях — это трудный подвиг. Иногда, даже если вы хотите похудеть, занятость и отсутствие мотивации мешают. И если вы абсолютный энтузиаст еды, установление ограничений в еде может показаться контрпродуктивным для ваших кулинарных целей.
Тем не менее, если вы начнете правильно питаться и тренироваться, вы получите гораздо больше. Возможно, сейчас вы этого не чувствуете, но нездоровые привычки могут серьезно сказаться на вашем теле (особенно на ваших медицинских счетах). С возрастом вы поймете, что вам нужно вести лучший образ жизни, чтобы сохранить свое здоровье.
В этой статье мы подробно расскажем о важности достижения идеального веса, а также о многих последствиях избыточного веса для здоровья. Мы также поговорим о правильном проценте жира в организме, а также о различных методах оценки правильного веса для вашего возраста, пола и роста.Затем мы поговорим о том, как лучше управлять своей диетой, а также об упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы быстро сжигать калории.
Важность правильного веса
Достижение идеального веса и поддержание его имеет большие преимущества. Это влияет на ваше физическое и психическое здоровье таким образом, что повышает качество вашей жизни. Правильный вес может помочь вам чувствовать себя намного лучше, повышая уровень энергии.
VeryWell Fit отмечает, что потеря лишнего веса помогает вам обрести уверенность, повышает уровень энергии и улучшает сон.[1] Когда вы более активны, высвобождаются гормоны, которые стабилизируют ваше настроение и делают вас счастливыми. По данным Healthline, физические упражнения повышают уровень эндорфинов, обезболивающего вещества, и серотонина, вещества, регулирующего настроение, аппетит и способность к обучению. [2]
Кроме того, преимущества правильного веса, возможно, наиболее очевидны в предотвращении возрастных заболеваний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже скромная потеря веса на пять-десять процентов от веса вашего тела значительно улучшает уровень холестерина, сахара в крови и артериальное давление.[3]
Вот почему вам необходимо поддерживать эти биологические маркеры в пределах нормы. Правильный уровень холестерина необходим для поддержания основных функций организма. Высокий уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) приводит к повышенному риску инсульта и сердечного приступа.[4] Поддержание уровня сахара в крови в безопасном диапазоне предотвращает диабет и болезни сердца [5], а поддержание здорового артериального давления предотвращает повреждение артерий, вызывающее сердечный приступ и инсульт. Снижение артериального давления также важно для предотвращения следующих заболеваний[6]:
Заболевание периферических артерий (ЗПА) – сужение артерий
Потеря зрения – из-за повреждения кровеносных сосудов глаза – гипертония вызывает снижение либидо
Болезнь почек – неспособность фильтровать кровь из-за повреждения артерий вокруг почек
Последствия болезней сердца в США
Отсутствие физических упражнений и правильного питания влияет на ваш вес и здоровье сердца. Избыточный вес, ожирение и диабет, безусловно, увеличивают риск возникновения проблем с сердцем. И поскольку это распространено в Соединенных Штатах, необходимо поощрять людей к более здоровому образу жизни.
По состоянию на 2019 год CDC заявляет, что сердечный приступ является основной причиной смерти большинства мужчин и женщин в США: каждые 37 секунд от той или иной формы болезни сердца умирает один человек.[7]
По оценкам Американской кардиологической ассоциации, в 2019 году около 647 000 американцев ежегодно умирают от болезней сердца, что составляет примерно 1 из 4 случаев смерти.[8]
Национальный центр статистики здравоохранения утверждает, что в период с 2014 по 2015 год США ежегодно тратили около 219 миллиардов долларов на пациентов с сердечными заболеваниями. Сюда входят расходы на лекарства и здравоохранение, а также потери производительности, вызванные смертью.[9]
Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, избыточный вес уже давно связывают с некоторыми видами рака. Международное агентство по изучению рака (IARC) выявило 13 различных видов рака, связанных с ожирением и избыточным весом. Эти виды рака включают следующее:[10]
Печень
Желчный
Поджелудочная
Почки
Матка
Яичники
Щитовидная
Менингиома
Множественная миелома
толстой и прямой кишки (колоректальный)
аденокарциномы пищевода
Постменопаузальный груди
Желудочный Cardi (желудок)
Статистика ожирения и избыточного веса
Когда человек страдает ожирением, его вес превышает более 20% от его идеального веса.Национальные институты здравоохранения (NIH) точнее определяют его как состояние, при котором взрослый человек имеет индекс массы тела (ИМТ) 30 и выше.[11]
Индекс ИМТ — это общая справочная шкала, которая определяет идеальный вес для взрослых в возрасте от 20 лет и старше. Нормальный вес находится в пределах от 18,5 до 24,9, в то время как у людей с избыточным весом регистрируется от 25 до 29,9. См. индекс ИМТ ниже.
48
ИМТ Статус веса
До 18 лет.5
18.5-24.9 Normal
25.0-29.9 4 30.0 и выше uviece
для более конкретного веса, вы можете обратиться к этой таблице веса от Healthline, которая основана на росте и диапазоне ИМТ.[12]
2 907-265
Рост Нормальный (ИМТ 18,5–24.9) Избыточный вес (BMI 25-29.9) Тучный (BMI 30-35 +)
4’10 « 91-118 119-142 143-167
4’11 « 94-123 124-147 148-173
5 ‘ 97-127 128-152 153-179
5’1 « 100-131 132-157 158-185
5’2″ 104-135 136-163 164-191
5 3 « 107-140 141-168 141-168 169-197
5’4″ 110-144 145-1764 174-204
5’5 « 114–149 150–179 180–210
5 футов 6 дюймов 118–154 155–185 1
5’7 « 121-158 159-1964 191-223
5’8″ 125-163 164-196 197-230 гг.
5 ‘9 « 128-164 128-168 169-202 203-236
5’10» 132-173 174-208 209-243
5’11 « 136-178 179-214 215-250
6 ‘
140-183 184-220 221-258
6’1 « 144-188 189-226 227-264
6’2 « 148-193 194-232 233-272
6’3″ 152-199 200-239 240–279
Обратите внимание: приведенная выше таблица может не обеспечивать наиболее точный способ определения вашего идеального веса.Тем не менее, это все еще полезное руководство, которое позволит вам узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.
На протяжении многих лет ожирение остается растущей проблемой в США. Ниже приведены важные статистические данные об ожирении, собранные CDC:[13]
40% лиц с ожирением в 2017-2018 гг. были молодыми людьми в возрасте от 20 до 39 лет. 44% были среднего возраста от 40 до 59 лет, а 42,8% были в возрасте 60 лет и старше.
При сравнении статистики ожирения за 2017–2018 годы с данными за 1999–2000 годы распространенность ожирения увеличилась с 4.с 7% до 9,2% Это с 30,5% в 1999-2000 годах до 42,4% в 2017-2018 годах.
Согласно исследованию, опубликованному на HealthAffairs.org, в 2008 году ежегодные расходы на лечение ожирения в США составили около 147 миллиардов долларов. Это означает, что медицинские счета для пациентов с ожирением были на 1429 долларов дороже, чем для пациентов с нормальным весом.[14]
Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что уровень ожирения во всем мире почти утроился в период с 1975 по 2016 год. Помимо взрослых, дети и подростки также страдают от избыточного веса или ожирения.
Ниже приведен список заслуживающих внимания статистических данных, составленных ВОЗ:[15]
В 2016 году ожирением страдало 13% населения мира, что составляет 15% женщин и 11% мужчин в мире.
В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, 650 миллионов из них страдали ожирением.
Распространенность ожирения среди детей в возрасте от 5 до 19 лет выросла с 4% в 1975 году до более 18% в 2016 году.
В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение.
В 2019 году почти половина детей в возрасте до 5 лет, страдающих ожирением или избыточным весом, проживала в Азии.
Чтобы помочь уменьшить лишний вес, врачи во всем мире рекомендуют людям заниматься регулярными физическими упражнениями и соблюдать здоровую диету. Но, конечно, для многих, борющихся со здоровьем и проблемами с весом, это легче сказать, чем сделать. Также может быть сложно отслеживать ваш прогресс, если вы не знаете, какие показатели измерять.
Чтобы помочь вам следить за своей целью по снижению веса, используйте калькулятор потери веса над этой страницей.
Сколько жира должно быть у человека?
Процентное содержание жира в организме зависит от различных факторов, таких как возраст, пол и рост. Но среди этих факторов пол определяет, сколько жира считается здоровым для вашего тела.
Ваш пол определяет ваш состав тела , который относится к тому, сколько жира в вашем теле по сравнению с его обезжиренными аналогами. Безжировая масса состоит из ваших мышц, органов и костей. Мужчины и женщины имеют различный состав тела: мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу, а женщины — более высокую жировую массу.[16]
Исследователи из Американского медицинского колледжа разработали рекомендации по жировым отложениям , чтобы помочь людям узнать, есть ли у них здоровый уровень жира.[17] В приведенной ниже таблице учитываются возрастные и композиционные различия мужчин и женщин.
Age мужчин здорового тела жира%

женщин здорового тела жира%
9 — 29 7-17% 16 — 24%
30 — 39 12 — 21% 17 — 25%
40 — 49 14 -23% 19-28% 19-28%
50 — 59 16 -24% 22 –31%
60+ 17 –25% 22 –33%
Знание процентного содержания жира на самом деле может быть полезнее, чем знание процентного содержания жира. Худоба, вопреки тому, что люди думают, не всегда является признаком здоровья. Можно быть худым и нездоровым. Некоторые люди, которые могут казаться нормальными, на самом деле могут иметь высокий процент жира, когда они проходят тест на процентное содержание жира в организме.
В чем разница между процентным содержанием жира в организме и ИМТ?
ИМТ учитывает только массу тела при измерении веса. Он не учитывает состав тела, например, количество мышц или безжировую массу. Например, по шкале ИМТ бодибилдер может выглядеть тучным.Однако, если он пройдет тест на процентное содержание жира в организме, мы увидим, насколько низка его жировая масса по сравнению с мышечной массой. В этом отношении использование шкалы ИМТ не всегда может быть самым точным способом измерения вашего уровня физической подготовки.
Чтобы узнать больше об идеальном процентном содержании жира по отношению к ИМТ, прочитайте наше руководство и воспользуйтесь нашим калькулятором процентного содержания жира в организме. 2
*где м2 означает метры в квадрате.
Что делать, если у вас низкий ИМТ? Кроме того, это также указывает на возможные проблемы со здоровьем. Очень низкий ИМТ может быть симптомом потери костной массы, ослабленной иммунной системы, дефицита железа или других состояний.[18] Обязательно обратитесь к врачу, если у вас низкий ИМТ.
Ограничения ИМТ
Опять же, ИМТ — не самый точный способ определить идеальный вес. Эта шкала не учитывает другие факторы, такие как возраст, распределение жира, мышечная масса, а также пропорции талии или бедер. Например, у пожилых людей обычно больше жира, чем у молодых.Без учета возраста ИМТ может классифицировать пожилых людей как избыточный вес. В другом примере, согласно ИМТ, у женщин, как правило, больше жировой массы, чем у мужчин. Без учета состава тела некоторые женщины могут считать себя толстыми и не соответствовать стандартам ИМТ.
В этом отношении, хотя ИМТ дает общие рекомендации по здоровому весу, это не лучший способ узнать, нужно ли вам сбросить лишние килограммы.
Соотношение талии и бедер
В этом методе измеряется талия, ягодицы и бедра рулеткой.Он измеряет ширину бедер относительно окружности талии. Хотя вы можете попытаться измерить себя, лучше обратиться за помощью к опытному специалисту, чтобы избежать ошибок. Такие вещи, как то, как вы натягиваете ленту, положение ваших рук и толщина вашей одежды, могут повлиять на измерение. Словом, места для ошибок предостаточно. Для точности измерьте себя дважды.
Соотношение талии и бедер (WHR) рассчитывается путем деления объема бедер (HM) на окружность талии (WC).См. приведенную ниже формулу.
WHR = WC/HM
Учитывая состав тела, ожидайте, что соотношение талии и бедер у мужчин и женщин будет разным. ВОЗ утверждает, что здоровое соотношение талии и бедер составляет 0,85 или меньше для женщин и 0,9 или меньше для мужчин. Соотношение талии и бедер, превышающее 1,0, может указывать на более высокие шансы получить проблемы с сердцем, гипертонию и другие заболевания, связанные с весом.
Ограничения WHR
Этот метод измерения неэффективен при использовании людьми ростом менее пяти футов.Это также не рекомендуется в качестве основы для веса и физической формы, если ваш индекс массы тела составляет 35 и выше.
Процент жира в организме
Определение идеального веса с помощью теста на процент жира в организме (BFP) — один из лучших способов узнать, нормальный ли у вас вес. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, тест BFP может быть более точным в определении вероятности заболевания, связанного с весом.[20]
Американским советом по физическим упражнениям (ACE) рекомендована специальная шкала BFP, учитывающая тип телосложения.[21] Он предлагает оценки BFP для спортсменов, здоровых людей, людей со средним телосложением, а также для тех, у кого избыточный вес и ожирение. См. таблицу ниже.
Уровень активности 2 3 59
6 — 13% 14 — 20% 9 — 20%
Fit Non-Attletex 14 — 17% 21 — 24%
Допустимый
18 — 25% 25 — 31%
26 — 37% 32 — 41%
Ожирение 38 % или более 42 % или более
Для расчета BFP необходимо выполнить следующие измерения:
Вес
Рост
Измерения запястья и предплечья
Окружность талии и бедер
Помимо измерительной ленты, вы также можете использовать штангенциркуль для проведения теста BFP. Если вы не знакомы с этим инструментом, обязательно обратитесь за помощью к опытному специалисту, чтобы предотвратить ошибку измерения. Попробуйте сделать 2 измерения, чтобы убедиться, что ваши цифры верны. Более точным способом проведения этого теста является метод гидростатического взвешивания, при котором ваше тело погружается под воду. Но для более доступного способа можно приклеить скотч и суппорта.
Чтобы рассчитать BFP, вы должны взять свой общий вес (TW) и разделить его на вес вашего жира в организме (WBD). См. уравнение ниже:
BFP = WBD/TW
Ограничения BFP
Выполнение нескольких измерений с помощью рулетки и штангенциркуля означает, что у них много места для ошибок.Прежде чем вы сможете провести хорошие измерения, требуются навыки и точность. Обратитесь за помощью к опытному специалисту для получения более точных цифр.
Теперь, когда у вас есть более четкое представление о том, как определить свой идеальный вес, пришло время заняться диетой и физической подготовкой. Ниже приведены несколько способов улучшить свои привычки в еде, а также основные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы достичь цели по снижению веса.
Питайтесь на пути к здоровому весу
Привыкание к новой диете не кажется захватывающим.Но если вы увлечены едой и действительно заинтересованы в приготовлении хороших блюд, можно есть питательные блюда, которые по-прежнему сытны и вкусны. Идея не в том, чтобы есть меньше или морить себя голодом. Важнее заменить нездоровую пищу продуктами, богатыми витаминами, а не калориями. В связи с этим, вот несколько полезных советов, которые помогут вам питаться на пути к здоровому весу.
Ешьте много белка
Если вы стремитесь к идеальному весу, необходимо увеличить потребление белка.Продукты с высоким содержанием белка помогают предотвратить потерю мышечной массы. Он даже увеличивает ваш метаболизм и помогает предотвратить приступы голода.[21] Белок также способствует набору мышечной массы и сжиганию жира. Примеры продуктов, богатых белком, включают яйца, белое мясо птицы, нежирное красное мясо, лосось, орехи и сою. Теперь нужно время, чтобы привыкнуть к выбору более здоровой пищи. Но из множества вариантов продуктов с высоким содержанием белка вы, вероятно, найдете что-то вкусное и сытное.
Добавьте больше клетчатки в свой рацион
Помимо большего количества белка, также разумно есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка способствует снижению веса, регулируя перистальтику кишечника и предотвращая запоры. Клиника Майо также заявляет, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше, не позволяя вам перекусывать между приемами пищи.[22] Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, такие как яблоки, ягоды и апельсины, а также зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Эти продукты позволяют есть больше, не накапливая лишних калорий.
Откажитесь от углеводов
По словам Харвада Т. , сокращение потребления углеводов может помочь вам добиться долгосрочной потери веса.Школа общественного здравоохранения Х. Чана.[23] Сладости и продукты с высоким содержанием углеводов усугубляют накопление жира в желудке, поэтому лучше отказаться от нездоровой пищи, газированных напитков и полуфабрикатов. Придерживайтесь свежих овощей и нежирного мяса. Вы можете получать углеводы из более здоровых источников, таких как фрукты, зеленые листовые овощи и орехи, такие как миндаль. Уменьшение потребления калорий не означает полного отказа от них. Даже когда вы достигли более низкого уровня жира в организме, вам все равно нужен здоровый уровень углеводов, чтобы ваш метаболизм не рухнул.
Добавляйте продукты с пробиотиками в свои блюда
Пробиотики — это полезные бактерии, которые способствуют здоровому пищеварению и укреплению иммунитета. Это поможет вам избежать диареи, запоров и вздутия живота. Штамм пробиотических бактерий под названием Lactobacillus amylovorus может уменьшить жировые отложения на 3–4%. [24] Вы можете получить пробиотики из таких продуктов, как органический йогурт, чайный гриб, кимчи и соленые огурцы.
Приготовьте себе еду
Как гурман, бросьте себе вызов и приготовьте для себя более здоровую пищу.Воспользуйтесь своими знаниями о различных ингредиентах и кухнях. Экспериментируйте с едой и придумывайте вкусные, но полезные варианты ваших классических блюд. Это позволяет вам контролировать потребление калорий, а также экономить деньги на обедах вне дома.
Увеличение потери веса с помощью эффективных тренировок
Сидячий образ жизни действительно не позволит вам сжигать калории. Поэтому, даже если вы заняты, обязательно каждый день занимайтесь какой-либо физической активностью.Запланируйте свои тренировки и придерживайтесь их, чтобы у вас был регулярный распорядок дня. Выполнение двух основных упражнений, в частности кардио и силовых тренировок, может помочь вам достичь цели по снижению веса.
Сердечно-сосудистые тренировки
Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, — отличный способ сжечь калории и улучшить свое здоровье. Это также одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Занят на работе? Вот подсказка. Время от времени пытайтесь подниматься по лестнице в своем офисном здании.Совершайте 15-20-минутные прогулки после долгого рабочего дня. Даже короткое время может помочь вам сбросить калории.
Нужны легкие кардиотренировки, чтобы избежать болей в суставах? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Плавание
Езда на велосипеде
Силовая йога
Эллиптическая тренировка
Упражнения тай-чи
Старт подъема тяжестей
Помимо кардио, смешайте свои тренировки с отягощениями. Силовые тренировки важны для поддержания и набора мышечной массы.Сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений может помочь уменьшить жировые отложения. Но прежде чем приступить к поднятию тяжестей, обязательно обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Лучше знать правильную форму, чтобы предотвратить травмы.
Ищете силовые тренировки для начинающих? Вот список упражнений, которые вы должны попробовать:
Жим от плеч с гантелями
Тяга в наклоне с гантелями
Жим от груди
Гоблет-приседания
Ягодичный мостик
Управление общим состоянием здоровья
Достижение идеального веса часто не является прямой линией.Также требуется много терпения и приверженности, чтобы придерживаться своего распорядка дня.
Помните об этих основных советах по питанию и тренировкам, которые помогут вам быстрее сбросить вес. Также важно знать различные способы отслеживания вашего прогресса, чтобы оценить свое здоровье и уровень физической подготовки.
Хотя похудеть может быть нелегко, полезно иметь правильные инструменты и окружить себя поддерживающими друзьями, которые помогут вам в вашем путешествии.
Чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете за тренировку,
используйте наш калькулятор калорий тренировки.
Источники:
https://www.verywellfit.com/benefits-of-losing-weight-3495571
https://www.healthline.com/health/happy-hormone
https://www.cdc.gov/ здоровый вес/потеря_веса/index.html
https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/levels-by-age
https://www.medicalnewstoday.com/articles/249413
https:/ /www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure
https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700139/
https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db103.pdf
https://www.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/07/pr247_E.pdf
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-identifiers-ideal -body-mass-index
Чтобы узнать, сколько вы должны весить, вы можете обратиться к этой диаграмме веса Healthline, которая учитывает ваш рост и диапазон ИМТ.
No related posts.

ИМТ	Статус веса
До 18 лет.5
18.5-24.9	Normal
25.0-29.9	4	30.0 и выше	uviece

Рост	Нормальный (ИМТ 18,5–24.9)	Избыточный вес (BMI 25-29.9)	Тучный (BMI 30-35 +)
4’10 «	91-118	119-142	143-167
4’11 «	94-123	124-147	148-173
5 ‘	97-127	128-152	153-179
5’1 «	100-131	132-157	158-185
5’2″	104-135	136-163	164-191
5 3 «	107-140	141-168	141-168	169-197
5’4″	110-144	145-1764	174-204
5’5 «	114–149	150–179	180–210
5 футов 6 дюймов	118–154	155–185	1
5’7 «	121-158	159-1964	191-223
5’8″	125-163	164-196	197-230 гг.
5 ‘9 «	128-164	128-168	169-202	203-236
5’10»	132-173	174-208	209-243
5’11 «	136-178		179-214	215-250
6 ‘	140-183	184-220	221-258
6’1 «	144-188	189-226		227-264
6’2 «	148-193	194-232	233-272
6’3″	152-199	200-239	240–279

женщин здорового тела жира%
9 — 29	7-17%	16 — 24%
30 — 39	12 — 21%	17 — 25%
40 — 49	14 -23%	19-28%	19-28%
50 — 59	16 -24%	22 –31%
60+	17 –25%	22 –33%

Уровень активности	2 3	59

6 — 13%	14 — 20%	9 — 20%
Fit Non-Attletex	14 — 17%	21 — 24%
Допустимый
	18 — 25%	25 — 31%

	26 — 37%	32 — 41%
Ожирение	38 % или более	42 % или более