Сколько должен выпивать воды человек: Врач рассказал, сколько нужно пить воды для здоровья организма

Содержание

Сколько надо выпивать воды в день: пояснения медиков и диетологов

Вода крайне важна для нашего организма – она обеспечивает движение питательных веществ по клеткам организма, растворяет и выводит шлаки. Ее нехватка способна спровоцировать проблемы со здоровьем. В этой статье мы расскажем, сколько воды в день нужно пить, чтобы организм функционировал нормально. Отметим, что четкой цифры, универсальной для всех людей, нет. Учитывать нужно разные факторы – например, массу тела, вид деятельности, количество съедаемой пищи.

Сколько стаканов воды нужно пить в день: достаточно 8 или все-таки больше?

Еще в середине прошлого века специалисты Food and Nutrition Board (учреждение из США) установили, что для нормальной работы внутренних органов необходимо выпивать 8 стаканов воды в день. И это без учета прочих жидкостей – например, того же чая или супа. Сегодня принята к использованию и другая формула, позволяющая определить, сколько надо выпивать воды в день – за основу расчетов используется объем потребляемой пищи.

Согласно этой формуле на каждую килокалорию должен приходиться один грамм чистой воды.

Так, в среднем каждый опять таки среднестатистический человек потребляет 2000 ккал в сутки, то есть нужно пить два литра воды. Что практически равняется выведенной ранее норме в 8 стаканов. Но если вы кушаете больше, то и пить нужно больше!

Но и это еще не все! Оказывается несколько лет назад специалисты организации National Academy of Sciences’s Institute of Medicine, являющейся правопреемницей упомянутой выше организации Food and Nutrition Board, опубликовали доклад, что для нормального процесса обмена веществ мужчина в сутки нужно потреблять не менее 3,7 литров воды, а женщинам – 2,7 литров. Но в этом объеме учитывается не только чистая вода, но и прочая жидкость – соки, кофе, супы и т.д.

Сколько воды должен выпивать человек с учетом определенных особенностей

Теперь поговорим о том, сколько воды человеку необходимо выпивать в сутки для нормальной работы организма в зависимости от тех или иных особенностей.

При физической активности и занятиях спортом организм быстрее теряет влагу. Например, марафонцы за час бега теряют до 3-х литров воды. Поэтому помимо указанной выше нормы следует пить еще больше – чтобы нормализовать водный баланс.
В жаркую погоду также наблюдается активная потеря влаги. Сколько литров воды в день нужно выпивать в жаркую погоду? Все зависит от состояния здоровья – если у вас нет проблем, то пейте как можно больше. А вот при некоторых заболеваниях печени, почек, при сердечно-сосудистых недугах, гипертонии врачи могут ограничить потребление воды – в таком случае нужно избегать пребывания под открытым солнцем.

Повышенное потребление воды необходимо при высокой температуре тела, рвоте, диарее и прочих недугах, вызывающих потерю влаги. Вода позволит не только избежать обезвоживания, но и обеспечит быстрое выведение токсинов, бактерий, микробов и прочей патогенной микрофлоры.
Потребление воды важно и беременным женщинам. Но без фанатизма, поскольку чрезмерное потребление может спровоцировать появление отеков. Но норма такова – не менее 2,3 литров. При кормлении малыша грудью – не менее 3,1 литра.

Кстати, сколько литров воды в день должен выпивать человек зависит еще и от того, пьют ли он кофе или чай. Ведь эти напитки провоцируют выведение влаги, а потому кроме кофе нужно обеспечить свой организм еще и обычной водой.

Какую воду пить?

Конечно же, только чистую и вкусную! Все время покупать бутиллированную – дорого и не совсем удобно. Поэтому лучшим решение будет установка системы очистки воды. Например, вам поможет система обратного осмоса, купить которую можно на нашем сайте! Или купить кулер, который будет дарить вам чистую и полезную воду для вашего организма.

Сколько нужно выпивать воды при ковид 19?

Тяжесть протекания коронавирусной болезни зависит от многих факторов. Среди них – количество проникших вирусов, возраст и состояние здоровья больного, а также то, насколько он соблюдает рекомендации врачей. Одна из таких рекомендаций – обильное питье. Пить воду при ковиде нужно по определенным правилам, которые вы узнаете из этой статьи.

Какова роль воды при covid 19?

Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.

Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:

Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни.

Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.

Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.

Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.

Сколько нужно выпивать воды?

Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.

Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.

Какие напитки лучше при covid 19?

При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду.

Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.

Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.

Полезно ли выпивать два-три литра воды в день?

Если вы неосторожно решите загуглить, сколько воды человек должен выпивать в день, то будете буквально смыты потоком разнообразной, порой противоречивой информации. Суть большинства советов будет сводиться к очень простым и, как правило, максимально конкретным цифрам: два литра, три литра, восемь стаканов, определенное количество миллилитров на килограмм веса и т. д. Откуда такая точность? Авторы миссионерских статей для питьелюбов ссылаются на ученых и врачей, имена и должности которых предпочитают не называть.

Никто не будет спорить, что вода человеку жизненно необходима. Было бы глупо не признавать, что выпивать ее надо достаточно много, так как, если из нас постоянно что-то вытекает, сочится, испаряется, вполне логично, что потерянное надо как-то восполнять. Нас учат правильно ходить, правильно питаться, правильно дышать, и очень часто, прислушиваясь к советчикам, мы не задумываемся, откуда появилась информация, которую преподносят как «само собой разумеющееся». В очередном выпуске рубрики «А вы точно доктор?» давайте вновь включим скептиков и попробуем выяснить, почему такой простой, близкий к механическому процесс, как питье, требует настолько сложного микроменеджмента.

Напоминаем, что в поиске истины мы обращаемся к специалистам, в чьей квалификации уж точно сомневаться не приходится. Сегодня разберемся, действительно ли необходимо выпивать ровно два (или три) литра воды в день, вместе с врачом высшей категории со стажем практической работы более 35 лет, доктором медицинских наук Элеонорой Кузьминичной Капитоновой.

История про обязательные два-три литра чистой воды в день, на мой взгляд, это не более чем история о том, как люди зарабатывают деньги, продавая эту самую воду, а также сопутствующие товары — фильтры для ее очистки, специальные добавки для улучшения качества воды и так далее.

На самом деле «нормы» воды, которую требуется потреблять здоровому человеку, не существует. В организме есть хорошо отлаженный многоуровневый механизм регуляции водно-солевого обмена, действующий в соответствии с единственным, но очень понятным и логичным правилом: сколько воды из организма «утекло», столько или чуть больше должно поступить обратно. А чтобы человек понял, что пора искать водопой, устроено так, что при потере 0,5% воды из организма (а это примерно 200—300 мл) специальные рецепторы подают сигнал в головной мозг, после чего хочется пить. Если же потери составляют около 1% и более, жажда уже буквально гонит человека на поиски воды.

В целом здоровый человек за сутки теряет около 2—2,5 л воды: около 1 л с мочой, столько же с дыханием и через кожу с потом и около 150—200 мл с калом. Возмещаются эти потери с едой и питьем, при этом вода должна составлять не более 50—70% общего количества потребляемой жидкости, то есть не более 1—1,5 л.

Некрепкий чай без сахара входит в этот объем. Около 300 мл воды организм вырабатывает сам в процессе окисления нутриентов — белка, жира, углеводов — это так называемая эндогенная вода.

Кроме питья, воды хватает и в пище: в овощах и фруктах до 95 г на 100 г продукта, в твороге — до 75 г, в сырах — до 55 г, в мясе и рыбе — до 80 г, даже в сливочном масле воды до 35 г на 100 г. Поэтому здоровому человеку нет нужды высчитывать, сколько ему нужно воды и потом стараться «выполнить норму». Норма — это пить, когда захочется, сколько захочется, натощак, до, после или во время еды — значения не имеет.

Когда мы слышим о «нормах» и расчетах количества воды, необходимой организму, то чаще всего речь идет о проблеме восполнения дефицита жидкости, которую решают медицинские работники в случае болезни человека: при высокой температуре, одышке, отеках и др. Отдельно стоит проблема водно-солевого баланса у детей раннего возраста, у которых саморегуляция еще не вполне созрела. Во всех остальных случаях это совершенно органичный процесс, который у человека происходит «на автомате», и любые жесткие условия, которые никогда не могут учитывать множество факторов, вряд ли пойдут вам на пользу.

Предполагая какой-то разумный контроль, можно говорить только о том, что было бы неплохо прогнозировать потери значительного количества воды в организме и готовиться к этому заранее — например, брать с собой воду на прогулку в жаркий день или на пробежку.

Вердикт

Не существует универсального рецепта употребления воды, так же как нет универсального рецепта счастья. Несмотря на развитие медицины, открытия «ученых из Великобритании» (которые, как известно, знают все), самым отзывчивым советчиком, когда и в каких количествах пить воду, остается наш собственный организм. Доверяйте ему, не пожалеете!

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Сколько пить воды в день?

Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.

Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее — враг хорошего? Давайте разберемся.

Польза чистой воды

Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.

Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.

Вода для пожилых людей

С возрастом человеческий организм начинает нуждаться в меньшем количестве воды, у женщин и мужчин после 50 лет вода составляет лишь 47-56 % общей массы тела. В результате пожилой человек страдает обезвоживанием, что может привести к гипертонии и вегетососудистым нарушениям. Полностью удовлетворить потребность в жидкости может только чистая питьевая вода, прошедшая тщательную очистку и обеззараживание, обладающая сбалансированным минеральным составом.

Сколько воды пить пожилым?

Исследования, проводимые европейскими учеными ВОЗ в 2002 году в различных странах, подтвердили, что в организме пожилых людей происходят необратимые изменения. В частности, кровоснабжение их почек снижается почти вдвое, сокращается число почечных клубочков, в результате чего выделительная система функционирует не так эффективно и быстро, как в молодости, и выделяет меньшее количество воды.

В связи с этим пожилые люди страдают как от избытка, так и недостатка чистой питьевой воды. Нерациональное, особенно, избыточное потребление воды пожилыми, имеющими заболевания легких, сердца и почек — это прямой путь к развитию различных патологий в виде повышенного давления, недержания мочи или частичной потери сна. Также увеличение объема выпиваемой воды снижает эффективность лекарств, которые принимают практически все люди в возрасте старше 50 лет.

Как рассчитать нужное количество воды?

Всемирная организация здравоохранения, рассмотревшая диетические потребности пожилых и старых людей, рекомендует определять количество нужной для организма воды, используя массу тела. Так, здоровый человек должен употреблять до 30 мл жидкости на килограмм веса в сутки.

Безусловно, пожилые люди должны употреблять качественную питьевую воду, а не водопроводную, хоть и прошедшую фильтрацию. Желательно, если это будет природная вода, добывая из естественных артезианских источников или родников.

Обратитесь в компанию «Айленд», чтобы купить чистую и безопасную воду из артезианских скважин. Наши менеджеры подробно ознакомят вас с характеристиками продукции и помогут оформить заказ.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах — советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима.

На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки. Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час. Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

Питьевая вода | HealthDirect

На этой странице

Ежедневное употребление большого количества воды необходимо для хорошего здоровья. Австралийская водопроводная вода — лучший выбор для поддержания водного баланса.

Почему вода важна для хорошего здоровья?

Вода является неотъемлемой частью здоровой сбалансированной диеты, потому что от нее зависит правильное функционирование организма. От 50% до 80% человеческого тела состоит из воды. Все химические процессы в организме происходят в воде. Нам нужна вода для пищеварения, для усвоения питательных веществ, для движения, избавления от отходов жизнедеятельности и для регулирования температуры тела.

Если в организме недостаточно воды (известное как обезвоживание), он не будет функционировать должным образом. Люди, которые не пьют достаточное количество воды каждый день, подвергаются большему риску образования камней в почках, проблем с сердечными клапанами и некоторых видов рака. Даже незначительное обезвоживание может повлиять на физическую и умственную работоспособность.

Питьевая вода также важна для здоровья полости рта. Питьевая вода в большинстве районов Австралии содержит фтор, который помогает защитить зубы от кариеса. Вода также необходима организму для выработки слюны, которая важна для смывания пищи с зубов и помогает вам жевать, пробовать на вкус, глотать и переваривать пищу.

Многие функции в организме человека зависят от воды, чтобы работать должным образом.
Посмотреть полную версию этой водной инфографики можно здесь.

Сколько воды я должен пить?

Количество воды, которое человек должен выпить, сильно варьируется от человека к человеку. Это зависит от того, как работает ваш индивидуальный обмен веществ, какая у вас температура, что вы едите, ваш возраст и есть ли у вас заболевание. Детям и пожилым людям особенно важно пить достаточное количество воды.

Около одной пятой необходимой нам воды мы получаем с пищей, а остальное — с питьем.Организм избавляется от воды в течение дня через дыхание и потоотделение, а также при посещении туалета.

Как правило, мужчинам требуется около 10 чашек жидкости в день, а женщинам — около 8 чашек (добавляйте еще одну чашку в день, если вы беременны или кормите грудью). Младенцам необходимо от 0,7 до 0,8 литров жидкости в день из грудного молока или смеси, в то время как детям требуется от 4 чашек (для годовалых) до 6-8 чашек в день (для подростков). В Австралии 1 чашка эквивалентна 250 мл.

Можно получить воду из любых жидкостей — включая чай и кофе, фруктовые соки и безалкогольные напитки. Но будьте осторожны, сколько их вы пьете, так как они могут привести к увеличению веса, повредить зубы и оказать нежелательный стимулирующий эффект.

Австралийская водопроводная вода всегда лучший выбор.

Бутилированная вода полезнее водопроводной?

Вода в бутылках не более полезна для здоровья, чем вода из-под крана. Водопроводная вода так же безопасна для питья, если только в этом районе не произошло происшествий, влияющих на качество воды, таких как наводнение или обнаружение бактерий в водопроводе.Фтор в водопроводной воде также важен для здоровых зубов.

Многие люди считают, что бутилированная вода полезнее, потому что в нее добавлены минералы. Однако исследования показали, что бутилированная вода может содержать меньше магния, калия и кальция, чем водопроводная вода. Некоторые разновидности также могут содержать более высокие уровни потенциально вредных веществ, включая хлор, нитраты и химические вещества, выделяемые из пластика, такие как бисфенол А (BPA).

Бутилированная вода имеет более низкий контроль качества, чем питьевая вода из-под крана, а пластиковые бутылки вредны для окружающей среды.

Как избежать обезвоживания?

Чтобы избежать обезвоживания, важно пить до того, как вы почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом или стоит жаркий день. Даже если вы не испытываете жажды, старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Вы можете определить, хорошо ли вы гидратированы, по цвету мочи. Если он бледно-желтого или соломенного цвета, вы, вероятно, обезвожены. Если темнее, нужно пить больше воды.

Вы можете увидеть, какого цвета должна быть ваша моча на этой диаграмме цвета мочи, но помните, что прием некоторых лекарств или витаминных добавок может изменить цвет вашей мочи на несколько часов.

Вы можете избежать обезвоживания:

Всегда носите с собой бутылку с водой
хранение охлажденной воды в холодильнике в жаркие дни
ароматизированная вода лимоном, клубникой или мятой для придания аромата
всегда иметь воду на столе, когда вы едите

Что происходит, когда вы пьете недостаточно воды?

Если вы пьете недостаточно воды, вы можете серьезно заболеть. Сильное обезвоживание может привести к головокружению и коллапсу.Если у вас появились какие-либо признаки обезвоживания, немедленно выпейте немного воды и обратитесь за медицинской помощью, если вы все еще не чувствуете себя лучше.

Пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания, потому что они, естественно, меньше испытывают жажду, а их почки могут работать хуже. Проблемы с памятью, прием некоторых лекарств, таких как мочегонные и слабительные, и невозможность передвигаться, чтобы принести напиток, затрудняют обезвоживание.

У пожилых людей недостаточное потребление воды в течение длительного времени может привести к серьезным проблемам, таким как запоры, ухудшение памяти, снижение работоспособности, падение и инсульт.

Вот признаки того, что вам нужно пить больше воды:

Можно ли пить слишком много воды?

У некоторых людей употребление слишком большого количества воды может привести к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, когда уровень натрия в крови становится слишком низким. Иногда это может случиться с людьми, которые слишком много пьют во время интенсивной физической активности, например, во время марафона. У младенцев также может быть слишком много воды, если их смесь слишком разбавлена.

Людям с хроническим заболеванием почек, сердечной недостаточностью или заболеванием печени, которые не могут так же эффективно выводить воду из организма, следует поговорить со своим врачом о том, сколько воды пить.Если у вас есть какое-либо другое хроническое заболевание, также рекомендуется обсудить с врачом ваши привычки потребления воды.

Сколько воды нужно пить? Вот что говорит наука.

Каждый месяц десятки тысяч людей задают Google:

«Сколько воды я должен пить?»

И Google указывает им на истории, которые выглядят примерно так:

«Большинство людей обезвожены — и они не знают об этом».

В них перечислены головные боли, запоры, неприятный запах изо рта и другие опасности обезвоживания.И они призывают вас пить воду, чтобы вы не засохли, как грустный изюм.

Однако на самом деле ответ на вопрос «сколько воды я должен пить?» невероятно короткий и простой:

Если хочется пить, выпейте что-нибудь. Если вы не хотите пить, не беспокойтесь об этом.

Так-так… почему эта статья не заканчивается прямо здесь?

Потому что есть несколько исключений.

(И, возможно, вы являетесь одним из этих исключений. Не стесняйтесь пропустить, если вы спортсмен или занимаетесь спортом, беременны или вам больше 65 лет.)

Кроме того, я полагаю, вы не поверите, что избежать обезвоживания так просто.

Итак, давайте вместе подумаем, сколько воды нужно пить.

Хотите точно знать, что пить?

Загрузите наше полное руководство по жидкому питанию. Вы узнаете:

Чтобы вам не приходилось отказываться от любимых напитков во имя улучшения здоровья и питания.
Как сделать выбор напитков, который соответствует вашему образу жизни, вкусовым предпочтениям и целям, независимо от вашей отправной точки.

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF «Что мне пить?!» здесь.

Считайте этот визуальный ресурс несложным ответом на любой вопрос, который у вас (или ваших клиентов) когда-либо возникал о том, что пить.

Зачем тебе вода?

Возможно, вы уже слышали:

Ваше тело более чем на 60 процентов состоит из воды.

Он использует эту жидкость для некоторых очевидных вещей — крови, пота, слез — и для некоторых менее очевидных вещей: регулирования температуры тела, помощи вашему телу в выработке гормонов и предотвращения того, чтобы ваш мозг врезался в ваш череп, когда вы делаете бёрпи.

Это правда, что хроническое обезвоживание может повысить риск возникновения множества проблем, которые никому не нужны : камни в почках, инфекции мочевыводящих путей, снижение когнитивной и физической работоспособности. ¹

Но есть разница между хроническим обезвоживанием (обезвоживание в легкой форме большую часть времени) и острым обезвоживанием (более тяжелым и требующим своевременного вмешательства).

Большинство людей

а не хронически обезвожены.

Когда я провожу семинары, я часто просматриваю тематические исследования клиентов — прошу аудиторию сказать мне, что они могли бы предложить.

Обязательно кто-нибудь поднимет руку и провозгласит: «Первое, что я сделал бы, это заставил бы их пить больше воды».

«Почему?» Я спрашиваю.

Вот тогда мне и говорят: «Ну, у большинства людей обезвоживание».

Это заблуждение. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания Центра контроля заболеваний (NHANES), средний взрослый американец легко удовлетворяет и даже превосходит свои потребности в воде.²

Жажда: На самом деле довольно надежное чувство.

Большинство людей похожи на моего нового щенка Чарли.

Чарли милый, правда? Она также не обезвожена.

Чарли пьет, когда испытывает жажду, и у нее все отлично — никаких специальных формул или расчетов не требуется.

И наше чувство жажды работает так же изысканно.

Часть нашего мозга, называемая конечной пластинкой, контролирует объем крови и осмоляльность крови (отношение соли к жидкости), среди прочих факторов, чтобы определить, требуется ли организму больше или меньше жидкости.Если объем крови падает, а осмоляльность повышается, мозг вызывает ощущение сухости на языке и в горле. ³

Более 90 102 150 000 90 103 сертифицированных специалистов в области здоровья и фитнеса

Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по питанию

Получите более глубокое представление о питании, полномочия для обучения и возможность превратить эти знания в успешную практику коучинга.

Выучить больше

Сколько воды вам нужно?

Людям требуется около 3 литров (101 унция) жидкости в день, хотя точное количество зависит от человека.

В зависимости от чьей-то диеты около 34 унций (1 литр) этого количества, вероятно, будет получено из пищи, особенно если они едят жидкие продукты, такие как овощи, фрукты, готовая овсянка или йогурт.

Остается около 2 литров (67 унций) на напитки.

Таким образом, старое «выпивать 8 чашек воды в день» — что в сумме составляет 64 унции — на самом деле является довольно хорошим общим правилом.

Однако:

Сколько воды вам потребуется, будет зависеть от ряда факторов , таких как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности, и это лишь некоторые из них.Если вы маленького роста и ведете малоподвижный образ жизни, вам может понадобиться менее 3 литров. Если у вас более крупное тело и вы тренируетесь в жаркой влажной среде, вам понадобится больше.

Вот почему жажда, вероятно, является гораздо лучшим показателем, чем принуждение себя к глотанию заранее определенного объема.

Если только , вы спортсмен, пожилой человек или беременны.

Действительно ли кофе обезвоживает вас?

Кофеин несколько увеличивает выделение жидкости, что не должно вызывать удивления у тех, кто когда-либо выпивал чашку кофе перед посадкой на рейс. (Черт возьми, капучино в аэропорту.)

Однако эти дополнительные походы в туалет не обязательно приводят к обезвоживанию.

В одном исследовании исследователи попросили мужчин выпить либо четыре чашки кофе, либо четыре чашки воды.

Хотя у тех, кто пьет кофе, за 24 часа выделяется немного больше мочи, они не менее обезвожены, чем те, кто пьет воду. ⁴ Другое исследование показало то же самое с колой. ⁵

Нижняя линия e: Чашка кофе, чая или колы увлажняет вас так же, как такое же количество воды.

(Подробнее о плюсах и минусах кофе см.: Все о кофе .)

Сколько воды должны пить спортсмены и занимающиеся физическими упражнениями?

Хотя ваш механизм жажды хорошо работает во время отдыха, он не работает так же хорошо во время активности.

Мы знаем об этом с 1930-х годов, когда исследователи попросили человека и собаку пройти чуть менее 20 миль (32 км) при температуре 104F (40C) в Боулдер-Сити, штат Невада. И человек, и собака могли пить, когда хотели.Но только собака закончила хорошо увлажненной. С другой стороны, мужчина потерял около 6 фунтов (3 кг) массы тела из-за потери воды. ⁶

Исследования показывают, что, когда люди, занимающиеся интенсивными физическими упражнениями, полагаются только на жажду, они, как правило, потребляют недостаточно жидкости, восполняя лишь около половины того, что они теряют. ⁷

Люди могут потерять 1-2 процента массы тела очень быстро , когда они интенсивно тренируются в жаркой и влажной среде. Этого достаточно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, температуру тела и ваше восприятие усилий.⁸ При аэробных нагрузках, таких как езда на велосипеде, это также замедлит вас. ⁹

В дополнение к литру жидкости, которую вы получаете с пищей, выпивайте не менее 3 литров (101 унции) жидкости в дни, когда вы тренируетесь.

Расшифровывается следующим образом:

1 литр (34 унции) до и во время тренировки
1 литр (34 унции) после тренировки
1 литр (34 унции) в течение дня, запивая примерно 1-2 чашками воды при каждом приеме пищи

Во время длительных и/или интенсивных упражнений, конечно, вы теряете не только воду. Сюда входят натрий, калий и другие электролиты, и их тоже важно заменить. В противном случае вы рискуете гипонатриемией (дефицитом натрия).

Таким образом, вместо простой воды принимайте напиток с электролитом (например, спортивный напиток) во время упражнений продолжительностью более часа при сильной жаре и/или влажности или более двух часов в любых условиях.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Когда вы выращиваете человека, объем вашей крови увеличивается, что повышает общую потребность в жидкости.

Как правило, во время беременности вы должны потреблять примерно на 1 литр (34 унции) больше, чем раньше. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно, проверьте свою мочу. (См. Вы обезвожены? ниже.)

Если ваша моча довольно темная, вы, вероятно, недостаточно пьете. Если легко очиститься, у вас все отлично.

Сколько воды следует пить пожилым людям?

Когда пожилые люди попадают в больницу, у них часто бывает обезвоживание.

Вероятно, это потому, что с возрастом наши механизмы жажды перестают работать так, как раньше. Как и наши почки. Некоторые лекарства также могут увеличить диурез. Кроме того, кажется, что наши тела не удерживают столько жидкости. ¹⁰

Все это увеличивает риск обезвоживания.

Если вам 65 лет или больше:

Выпейте дополнительно от 8 до 16 унций (от 0,25 до 0,5 литров) жидкости сверх уровня жажды.
Пейте любой напиток, который вам нравится — напиток с электролитом, чай со льдом или даже диетическую колу.(Чтобы узнать больше о том, почему гидратация важнее, чем беспокойство об искусственных подсластителях, читайте: Стоит ли пить диетическую газировку? )
Следите за своей мочой и пейте, если она ярко-желтая или темнее. (Подробности см. в разделе Вы обезвожены? ниже.)
Знайте симптомы обезвоживания: темная моча, утомляемость, головокружение, головные боли, сухость во рту.

Сколько пить, чтобы похудеть?

Несколько лет назад исследователи провели серию исследований, которые показали, что питьевая вода может увеличить сжигание калорий. ^{11 12}

Тем не менее, исследователи предсказали, что дополнительные 2 литра (67 унций) воды могут повысить расход энергии только примерно на 96 калорий.

Для контекста, это примерно количество калорий в банане среднего размера.

Может быть, вы думаете: вода хотя бы не притупляет аппетит, помогая людям есть меньше?

Возможно.

Одно исследование показало, что употребление пол-литра (16 унций) воды перед едой помогло людям меньше есть и, следовательно, похудеть.¹³

Вы также можете делать небольшие глотки воды между приемами пищи, что поможет вам есть медленнее. (И на самом деле медленное питание — один из лучших способов регулировать потребление пищи. Подробнее: Как медленное питание может изменить ваше тело .)

Как рассчитать потребность в воде

Как убедиться, что вы обезвожены?

У вас есть два варианта.

Вариант №1: пить, когда хочется пить

Этот сверхпростой вариант работает для большинства человек, в том числе:

✓ Люди, живущие в странах с прохладным или умеренным климатом

✓ Лица моложе 65 лет

✓ Не спортсмены

Вариант № 2: следите за своей мочой

Около человек изредка страдают от острого обезвоживания.

Например, когда из-за пищевого отравления или инфекции выходит много всякой всячины. Или при интенсивных тренировках в жарком климате.

Пока они заменяют то, что потеряли, ничего страшного.

Как узнать, заменили ли вы то, что потеряли?

Ответ: Проверьте свой туалет.

Чем сильнее вы обезвожены, тем выше осмоляльность (соленость) мочи.

К счастью, вы также можете оценить осмоляльность по цвету: чем выше осмоляльность, тем темнее ваша моча.

Если вы сравните цвет своей мочи с тем, что показано в таблице ниже (см. «Есть ли у вас гидратация?» ), вы получите ответ, который почти так же точен, как дорогостоящий тест на гидратацию, который ваш врач или тренер проведет в офис. ¹⁴

Этот вариант лучше всего подходит для:

✓ Люди, живущие в жарком и сухом климате и беспокоящиеся об обезвоживании

✓ Люди, чья работа затрудняет употребление алкоголя по требованию (например, медицинский работник, который носит маску в течение 12-часовой смены)

✓ Люди, которые умеренно тренируются в жарких и/или сухих условиях

✓ Беременные

✓ Люди в возрасте 65 лет и старше

Вы обезвожены?

Используйте эту таблицу для оценки состояния гидратации.

Цвета предполагают, что вы помочились в чашку.

Если вы не хотите этого делать (кто хочет?), просто предположите, что туалетная вода осветлит вашу мочу на 1 или 2 тона.

Короче говоря, у вас, вероятно, все в порядке.

Что касается гидратации, с учетом вышеперечисленных исключений, вы можете продолжать пить, как мой щенок Чарли.

Пейте, когда хотите пить, и желательно не из унитаза.

Ссылки

Нажмите здесь, чтобы просмотреть источники информации, на которые ссылается эта статья.

1. Кавураш С.А. Гидратация, обезвоживание, недостаточное увлажнение, оптимальное увлажнение: не ошибаемся ли мы? Евр Дж Нутр. 2019 март; 58 (2): 471–3.

2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ежедневное потребление воды среди мужчин и женщин США, 2009–2012 гг.

3. Циммерман С.А., Лейб Д.Е., Найт З.А. Нервные цепи, лежащие в основе жажды и гомеостаза жидкости. Нат Рев Нейроски. 2017 авг; 18 (8): 459–69.

4. Киллер С.К., Бланнин А.К., Йеукендруп А.Е. Отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущей популяции.ПЛОС Один. 9 января 2014 г .; 9 (1): e84154.

5. Такер, Мэтью А. и др. Статус гидратации в течение 24 часов не зависит от состава проглоченного напитка. Журнал Американского колледжа питания, том. 34, нет. 4, март 2015 г., стр. 318–27.

6. Дилл Д.Б., Бок А.В., Эдвардс Х.Т. Механизмы рассеивания тепла у человека и собаки. Американский журнал физиологии — устаревшее содержание. 1933, 31 марта. Доступно по адресу: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajplegacy.1933.104.1.36

7. Кенефик РВ.Стратегии питья: запланированное питье против питья до жажды. Спорт Мед. 2018 март; 48 (Приложение 1): 31–7.

8. Meade, Robert D., et al. Старение ослабляет влияние внеклеточной гиперосмоляльности на теплообмен всего тела во время теплового стресса. Журнал физиологии, том. 598, нет. 22, ноябрь 2020 г., стр. 5133–48.

9. Карлтон А., Орр Р.М. Влияние потери жидкости на физическую работоспособность: критический обзор. Журнал спорта и здравоохранения. 2015 г., 1 декабря; 4 (4): 357–63.

10. Мази И., Амабебе Э., Игбокве В.У., Обика Л.Ф. Ассоциированные с возрастом осморегуляторные изменения жажды, характера употребления алкоголя и секреции аргинин-вазопрессина у человека. Доступно по адресу: http://dx.doi.org/10.9790/0853-1807047180

11. Boschmann M, Steiniger J, Franke G, Birkenfeld AL, Luft FC, Jordan J. Питьевая вода вызывает термогенез посредством осмочувствительных механизмов. J Clin Endocrinol Metab. 2007 г., август; 92 (8): 3334-7.

12. Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, et al.Индуцированный водой термогенез. J Clin Endocrinol Metab. 2003 г., декабрь; 88 (12): 6015–9.

13. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, et al. Эффективность предварительной загрузки водой перед основными приемами пищи в качестве стратегии снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением: РКИ. Ожирение. 2015 сен; 23 (9): 1785–91.

14. Маккензи А.Л., Муньос С.С., Армстронг Л.Е. Точность определения цвета мочи, равная или превышающая 2% потери массы тела у мужчин. Джей Атл Трейн. 2015 декабрь; 50 (12): 1306–1309.

Если вы тренер или хотите им стать…

Обучение тому, как тренировать клиентов, пациентов, друзей или членов семьи посредством здорового питания и изменения образа жизни — таким образом, чтобы это соответствовало их уникальному телу, предпочтениям и обстоятельствам, — это и искусство, и наука.

Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите возможность получения сертификата Precision Nutrition уровня 1.

Можно ли пить слишком много воды?

Все знают, как важно пить воду, когда на улице жарко, но поскольку этим летом индекс жары стремительно растет, как узнать, достаточно ли вы пьете? Недавно в этой статье из Washington Post говорилось, что употребление слишком большого количества воды может быть опасным, и, согласно социальным сетям, вода может вылечить сердечные приступы и туберкулез. Так что же правда, когда дело доходит до питьевой воды? Позвольте мне отделить факты от вымысла.

Зачем нужно пить воду?

Вода составляет около 60 процентов массы тела, что делает ее самым крупным компонентом человеческого тела. Вы теряете воду через кожу, дыхание, мочу и стул, и это должно быть уравновешено водой, поступающей с пищей и питьем. Когда вы потребляете меньше воды, чем расходуете, вы обезвоживаетесь.

Вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, смазывает суставы, защищает чувствительные ткани, такие как спинной мозг, и избавляет от шлаков.Это может помочь коже выглядеть лучше, помочь контролировать вес и предотвратить запоры. С другой стороны, обезвоживание может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей, камней в желчном пузыре, камней в почках, некоторых видов рака и нарушений сердечного ритма.

Убежден, что вода важна? Хорошо. Так сколько же нужно пить?

Источники общего потребления воды включают питьевую воду, другие напитки и продукты питания. Нет диетических требований к тому, сколько воды человек должен пить.* Больше воды требуется в жарком климате, при повышенной физической активности или во время болезней, которые включают лихорадку, диарею или рвоту.

К счастью, когда вы не получаете достаточного количества воды, у вашего тела есть способ дать вам знать – жажда. Нет необходимости считать стаканы воды, так как большинство людей удовлетворяют свои потребности в воде, выпивая, когда испытывает жажду, и выпивая во время еды. Пока у человека есть доступ к питьевой воде и другим напиткам, он обычно будет пить достаточное количество воды, включая детей. Диурез является хорошим индикатором состояния гидратации и особенно полезен для маленьких детей и младенцев, которые не могут сказать вам, когда они хотят пить.

Вы можете предпринять простые шаги, чтобы пить достаточно воды. Возьмите с собой бутылку воды или держите ее рядом с собой на работе. Заказывайте воду вместо сладких напитков в ресторанах. Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи. В эти жаркие летние месяцы делайте частые перерывы в воде, особенно во время активности.

Можно ли пить слишком много воды?

Здоровые люди способны контролировать потребление воды, поэтому большинство людей не будут пить слишком много воды.На самом деле, для здоровых людей не вредно постоянно пить большое количество воды, если оно уравновешивается потерями воды. Иногда люди пьют больше, чем нужно, так быстро, что их организм не может избавиться от избытка. Это чаще всего встречается у спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как марафонцы и триатлонисты, и может привести к опасному электролитному дисбалансу. Хотя редко, вы можете помочь предотвратить это, выпивая спортивные напитки, если вы тренируетесь более часа и избегаете чрезмерного увлажнения.Младенцы в возрасте до шести месяцев особенно подвержены риску, если им дают пить воду; они должны получать только грудное молоко или смесь, если иное не рекомендовано врачом.

Употребление достаточного количества воды имеет жизненно важное значение для здоровья, и поддержание достаточного количества жидкости не должно быть сложной задачей. По мере приближения пика летней жары и влажности не забудьте взять с собой бутылку с водой!

* Институт медицины (IOM) установил Адекватное потребление для общего потребления воды, основанное на среднем потреблении воды, рассчитанном по U.S. диетические исследования, по 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.

О докторе Саласси

Микеле Саласси, доктор медицинских наук, FAAP, врач-педиатр и врач внутренних болезней в группе врачей Богоматери Озера в Норт-Пойнте. Она получила медицинскую степень в Медицинской школе Университета штата Луизиана в Новом Орлеане, штат Луизиана. Она также прошла резидентуру в Центре медицинских наук Университета штата Луизиана в Новом Орлеане. Доктор Саласси является членом Американской академии педиатрии и Американского колледжа врачей.Нажмите здесь, чтобы назначить встречу с доктором Саласси.

Источники:
«Глава 5: Создание моделей здорового питания». Рекомендации по питанию для американцев, 2010 г. Министерство сельского хозяйства США. Министерство здравоохранения и социальных служб США. стр.43-53. По состоянию на июль 2015 г.

Хью-Батлер Т. и др. Заявление Третьей международной консенсусной конференции по гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой, Карлсбад, Калифорния, 2015 г. Клинический журнал спортивной медицины. 2015. Том 25, Выпуск 4, с.303-320

Медицинский институт. Диетические нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов. 2015. с.73-185.

«Советы по безопасности летом: безопасность на солнце и в воде». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и сок». HealthyChildren.org. По состоянию на июль 2015 г.

«Вода и питание». Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на июль 2015 г. cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition>

Сколько воды я должен пить?

Ни для кого не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и увлажненным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждаются в воде для нормального функционирования.

«Вода необходима как для поддержания водного баланса организма, так и для ежедневного выполнения важных функций. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что ваш организм будет иметь все необходимое для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления», — говорит доктор Дебора Дерган, семейный врач из Университетской системы здравоохранения.

Вода также помогает вашему телу:

Поддержание нормальной температуры
Смазка и прокладка шарниров
Избавьтесь от отходов через мочеиспускание, пот и дефекацию
Улучшите здоровье кожи

Если вы пьете недостаточно воды, это может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Любой может стать обезвоженным, но состояние может быть более серьезным и может развиваться быстрее у пожилых людей и очень молодых людей. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что в течение определенного периода вы не получали достаточно воды для поддержания потребности организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

Упражнения. Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, так как у вас больше шансов потеть.
Беременность/кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для лактации.
Болезнь. Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости из-за болезни.
Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потливость, что может привести к обезвоживанию.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые распространенные симптомы обезвоживания включают:

Сухость во рту
Усталость
Чувство сильной жажды
Сухая кожа
Головокружение
Моча темного цвета

Обезвоживание может вызвать у вас недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может даже угрожать жизни.

Сохраняйте здоровье, избегая обезвоживания

Вы, наверное, слышали, что вам нужно не менее 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Тем не менее, потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если ваш уровень физической подготовки или ваша работа связана с физическими нагрузками, вам нужно потреблять больше, чем рекомендуется в среднем в 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2-3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам нужно потреблять больше.

«Простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной».

Хотя вода является наиболее важным источником ежедневного потребления жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже богатых водой продуктов, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что если вы испытываете какие-либо серьезные признаки обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

Система университетского здравоохранения предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для удовлетворения всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.

Сколько воды я должен пить?

Возможно, вы слышали, что в день нужно выпивать 8 стаканов воды. Правда на самом деле близка к этому, но зависит от того, кто вы, где вы живете и сколько упражнений вы делаете каждый день.

По данным клиники Майо, вода составляет около 60% массы тела, и от нее зависит каждая система организма.Если вы не получаете достаточно воды, вы можете чувствовать усталость и обезвоживание. Это потому, что ваше тело продолжает терять воду при дыхании, потоотделении и посещении туалета. Вам нужно продолжать пить жидкости, чтобы заменить воду, которую использует ваше тело.

Вы знаете, что пьете достаточно воды, если обычно не испытываете жажды и ваша моча прозрачная или светло-желтая.

Эти советы от персонала клиники Майо помогут вам определить, сколько воды нужно выпивать каждый день:

Большинству мужчин требуется около 13 чашек жидкости в день, а большинству женщин — около 9.
Лучше всего пить воду, но напитки, в том числе молоко и сок, в основном состоят из воды, так что это тоже считается. Напитки, содержащие кофеин, алкоголь или много сахара, включая пиво, вино, кофе, чай и газированные напитки, следует ограничить.
Пища также содержит жидкость. Типичная диета дает вам около 20% (или ⅕) необходимой вам жидкости. Многие фрукты и овощи, такие как арбузы и кабачки, по весу в основном состоят из воды.
Вам нужно больше жидкости, чтобы заменить то, что вы теряете с потом.Выпейте дополнительную чашку или 2 воды после тренировки, в жаркую или влажную погоду или при лихорадке.
Вам также может понадобиться больше жидкости в сухих условиях, например, в помещении с включенным обогревом или на больших высотах.
Беременным женщинам требуется дополнительная чашка жидкости в день, а женщинам, кормящим грудью, требуется около 4 дополнительных чашек.
Вывод: выпивайте по стакану воды с каждым приемом пищи, между каждым приемом пищи, а также до, во время и после тренировки.

Некоторые предупреждения

Можно выпить слишком много воды и перегрузить почки, хотя это случается очень редко и почти никогда не бывает у здоровых взрослых людей, придерживающихся типичной диеты.
Некоторым людям с заболеваниями, включая сердечную недостаточность и некоторые виды заболеваний почек, печени и надпочечников, врач может порекомендовать ограничить количество потребляемой жидкости.

6 побочных эффектов недостаточного питья воды

Человек примерно на 80% состоит из воды. Каждый орган, клетка и ткань в нашем организме используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем из чего-либо еще», — говорит Марьян Могхаддам, Д.О., врач семейной медицины в системе здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подойдет большинству людей, восемь — если вы более активны». (А если вы выпьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода все же лучше. «Вам не нужно восполнять электролиты после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что вы всегда отбрасываете на второй план в течение дня, наполните бутылку водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете.По словам доктора Могаддама, употребление воды в виде насыщенных водой фруктов и овощей, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом дополнить потребление жидкости.

Что произойдет, если вы не пьете достаточно воды

Что бы вы ни делали, обязательно выпейте эти шесть-восемь стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

Постоянные головные боли. Первое, что вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль.Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
Вялая работа кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, и они вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит доктор Могхаддам. «Если вы не получаете достаточно воды, твердый стул и запоры могут быть обычными побочными эффектами, наряду с болью в животе и спазмами».
Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, упругой и эластичной.
Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, уровень вашей энергии может резко упасть, вы можете испытывать усталость и туман в голове. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за очередной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
Прибавка в весе. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
Сухость во рту. Если вы не получаете достаточного количества воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, то есть недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, это можно легко решить с помощью питьевой воды.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, чем меньше воды, тем лучше — вы не хотите, чтобы ваше тело задерживало слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой. Старайтесь потреблять менее двух литров в день из всех источников жидкости, говорит доктор Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Для всех остальных, хотя от шести до восьми стаканов предпочтительнее, превышение этого значения не поможет — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и перегрузке жидкостью, говорит доктор Могхаддам. Найдите счастливый баланс между шестью и восемью стаканами в день, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы найти врача в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите узнать больше о здоровье и здоровом образе жизни? Подпишитесь на нашу рассылку новостей о здоровье и благополучии, чтобы получать все последние советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Капитолийском парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

Сколько воды должна пить беременная женщина: как избежать обезвоживания

Продукты, которые вы едите во время беременности, помогают строить ребенка, но то же самое делает и то, что вы пьете. Ваша потребность в воде увеличивается, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания.Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды во время беременности.

Польза для здоровья питьевой воды

Потягивание воды может быть одним из самых простых шагов на пути к здоровой беременности. Это потому, что гидратация дает много преимуществ для здоровья. Питьевая вода:

Поддерживает ваше тело. Около трех четвертей вашего тела состоит из воды, которая помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны, помимо многих других важных функций.
Поддерживает вашу беременность. Ваше тело нуждается в большем количестве воды во время беременности по ряду причин, включая ускоренный обмен веществ (который требует воды, чтобы гудеть) и значительно больший объем крови (который снабжает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, необходимыми ему для роста).
Уменьшает отек. Если ваши ступни и лодыжки опухли, употребление большего количества воды действительно может помочь. На самом деле, задержка жидкости может быть результатом недостаточного питья, потому что ваше тело цепляется за большее количество жидкости, если чувствует, что обезвоживается. (Если отек чрезмерный или появляется внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
Поддерживает регулярность. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы беременности, такие как запоры и геморрой, поддерживая перистальтику кишечника и мягкость стула.
Снижает риск ИМП. Питьевая вода разбавляет вашу мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

Сколько воды пить во время беременности

Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек воды или других напитков по 8 унций каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

Ваши потребности могут различаться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды. Например, вам, вероятно, потребуется больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы тренируетесь.

Лучший способ определить, получаете ли вы достаточное количество воды: ваша моча должна быть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны лишь время от времени испытывать жажду.

Обычная вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитывают потребление жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, так что не стоит слишком на него полагаться.Также ограничьте кофеин в кофе, чае и газированных напитках. ACOG советует беременным женщинам получать не более 200 миллиграммов кофеина (или примерно одну чашку кофе на 12 унций) в день.

Первый триместр

Ваши потребности в воде увеличиваются по мере беременности, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале беременности.

Тем не менее, вам нужно внимательно следить за потреблением воды, если утренняя тошнота вызывает у вас рвоту. Ваше тело теряет воду и электролиты, когда вас рвет, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

Кроме того, обязательно сообщите своему врачу, если вы не можете удерживать жидкость в организме из-за тошноты и рвоты или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, которое может потребовать госпитализации и внутривенных вливаний жидкостей и электролитов.

Второй триместр

Ко второму триместру тошнота и рвота (будем надеяться) исчезнут. Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличивается и потребность в воде — в конце концов, кровь более чем на три четверти состоит из воды.

Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это достижимо, если вы будете пить по глотку в течение дня, а не выпивать много сразу, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

Третий триместр

Ваш объем крови достигает своего пика на 32-34 неделе беременности, увеличиваясь на 50-60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным избегать обезвоживания в последнем триместре, тем более что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими родовыми схватками.

Хотя вам, вероятно, не нужно вести журнал учета воды, рекомендуется держать рядом с собой бутылку с водой и пить до того, как вы почувствуете жажду.

Признаки и симптомы обезвоживания

Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы можно было пресечь их в зародыше (или при необходимости обратиться за медицинской помощью). Симптомы обезвоживания включают:

Сильная жажда
Реже писает
Моча темно-желтого или соломенного цвета
Усталость, спутанность сознания или головокружение

Позвоните своему врачу, если вы опасаетесь сильного обезвоживания, особенно если вы:

Не может удерживать жидкости
Дезориентированы или очень сонливы
Кровавый или черный стул или диарея, которая длится более 24 часов

Узнайте больше о своих потребностях в питании во время беременности: