Сколько человеку нужно пить воды: Сколько воды нужно пить?, читать, скачать

Содержание

Сколько человеку нужно пить воды в день

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни.

Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

  • Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
  • Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
  • Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

  • Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
  • Универсальным растворителем;
  • Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

  • Сильно концентрированная моча.
  • Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма». После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

  • Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
  • Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
  • Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
  • Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
  • Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
  • Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму.

Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости. Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

Существует несколько рекомендаций, способствующих похудению:

  • Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
  • Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
  • Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
  • Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Актуальные вопросы

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Сколько нужно пить воды в день, когда и как правильно это делать

Польза воды для организма

Организм содержит 70% жидкости. Содержание воды в женском организме — 54%, а в мужском – 61%. С возрастом объём жидкости изменяется.

Любой процесс жизнедеятельности человека не обходится без участия влаги. Чем же вода так полезна?

  1. Разглаживает кожну, омолаживает его и увлажняет.
  2. Выводит токсичные вещества.
  3. Участвует в образовании суставной смазки.
  4. Регулирует температуру тела.
  5. Улучшает проникновение минеральных веществ, витаминов и микроэлементов, поступивших с пищей.
  6. Транспортирует питательные вещества к клеткам организма, предотвращая их гибель и голодание.
  7. Очищает сосуды и суставы.
  8. Ускоряет обменные процессы.

Это не все функции, в которых участвует вода. При исследовании крови доказана связь влаги в организме с болезнями. Например, при нехватке жидкости свёртываемость крови увеличивается. Это нарушает работу органов сердца и сосудов.

Зачем пить много воды?

Для оценки пользы жидкости, важно понимать, как меняется организм при её нехватке. Что будет, если пить мало воды:

  • Патологии щитовидной железы.
  • Нарушение работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы.
  • Избыточная масса тела.
  • Мигрень, повышенная утомляемость, высокое артериальное давление.
  • Ломкие локоны и ногти, увядающая кожа.
  • Боли в области спины и суставов.
  • Нарушение работы почек, мочекаменная болезнь.
  • Кашель сухого типа, налёт на языке, запах изо рта, сухость слизистой.
  • Патологии ЖКТ.

При потере более 25% жидкости человек умирает.

Сколько нужно пить воды?

В сутки из организма уходит от 2 до 2,5 л. Влага теряется во время мочеиспускания, пота, в процессе дыхания. Нужно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять столько же воды, сколько он теряет. Пить нужно только чистую воду. Чай, кофе, соки не входят в эту категорию. Немного влаги синтезируется при помощи биохимии организма, но 57% чистой воды человек должен выпивать сам.

Норма в день

Сколько надо пить воды в день рассчитывают по весу человека, его умственной и физ активности. Ниже представлена таблица суточного потребления жидкости для взрослого человека.

Суточная норма воды в день, л

Вес, кг

Низкая физическая активность

Умеренная физическая активность

Высокая физическая активность

50

1,55

2,00

2,30

60

1,85

2,30

2,65

70

2,20

2,55

3,00

80

2,50

2,95

3,30

90

2,80

3,30

3,60

100

3,10

3,60

3,90

Беременным необходимо выпить около двух литров. Детям дошкольного возраста рекомендуется пить от 1,2 до 1,7 л жидкости, младшим школьникам – от 1,7 до 2 л. Подросткам старше 12 лет нужно потреблять взрослую норму.

Как рассчитать норму?

Чем точнее вы рассчитаете норму, тем больше пользы получите. Избыток влаги также неблагоприятен для здоровья, как и её недостаток.

Чтобы определить сколько пить воды в день по весу, нужно умножить его на определенное число: для мужчин – 35, для женщин – 31. Например, для девушки весом 50 кг, ежедневная норма составит 1,55 литра.

Новорожденному норму рассчитывают, как 30 мл на 1 кг веса.

Когда и как правильно пить воду в течение дня?

Если человек употребляет жидкость хаотично, то лишь навредит себе. Есть несколько правил, по которым нужно соблюдать питьевой режим.

Утром натощак

Почему полезно пить тёплую воду утром натощак? Жидкость запускает обменные процессы, быстрее пробуждает организм, способствует снижению веса.

Пить ее рекомендуется за 45 минут до завтрака. Можно выпить сразу два стакана, но с промежутками 5-10 минут. Жидкость потребляют небольшими глотками. В утреннюю воду можно добавить мёд и лимон, это усилит полезные свойства жидкости.

Перед едой

Для желающих похудеть, диетологи рекомендуют выпить 1-2 стакана жидкости за 15-20 минут до еды. Вода заполняет желудок, в результате человек быстрее насыщается едой. Влага выводит токсичные вещества, поддерживает лимфосистему и оказывает очищающее действие на ЖКТ.

Во время еды

Запивать пищу не рекомендуется т.к. жидкость снижает концентрацию желудочного сока. Влага покидает организм быстрее, чем пища, вымывая ферменты, необходимые для переваривания, еда хуже переваривается, человек чувствует тяжесть, снижается и время насыщения.

После еды

Чтобы не нарушать процессы пищеварения рекомендуется употреблять воду через 40-60 минут после окончания еды. Это в том случае, если порция была небольшой и за час всё переварилось. При неоконченном пищеварительном процессе вода не сможет принимать участие в процессах обмена и приносить пользу.

Молочные десерты, например, мороженое, перевариваются быстро, и уже через полчаса можно пить.

Макаронные и хлебобулочные изделия, а также приготовленные супы и овощи нуждаются в более долгом переваривании. Если порция была не более 100-150 грамм, то она переварится за час, после можно выпить стакан воды.

Больше всего времени требуется на переваривание молока и молочных продуктов. Употреблять жидкость можно лишь спустя 2,5-3 часа, иначе вы рискуете нарушить процесс пищеварения. Чуть лучше обстоит ситуация с кефиром и простоквашей. Кружка таких молочных продуктов переварится за 1,5 часа. Конечно, это при условии, что организм находится в состоянии покоя.

Опрос: Сколько вы пьете воды в день?

Всего голосов: 294. Всего участников: 294.

На ночь

Почему ночью хочется пить? Несмотря на спокойное состояние организма, он теряет влагу в процессе дыхания. Перед отходом ко сну рекомендуется выпивать не более 150 мл воды иначе можно нарушить сон, а утром обрести пару лишних кило за счёт задержки жидкости в организме. При проблемах с работой ЦНС, сердцем и мочевыделительной системой, лучше не пить на ночь. При сильной жажде можно ограничиться парой ложек воды.

После тренировки

Можно ли пить воду после тренировки? Даже нужно! Последующие два часа употребляют 700 мл воды небольшими порциями, по 150-200 мл каждые 10-15 минут. Во время тренировки желательно держать рядом бутылочку жидкости и пить небольшими глотками при необходимости.

Какую воду лучше пить?

Только качественная вода принесёт пользу. Желательно ввести в рацион бутилированную или минеральную воду, проходящую множественную очистку. В ней не содержатся бактерии, соли и ряд тяжёлых металлов. Отдавайте предпочтение жидкости высокого качества.

Холодная или тёплая?

Жидкость должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, появляется слабость, постоянно хочется спать, портится зубная эмаль. Влага согревается в организме определённое время, вызывая отёчность.

Тёплая вода омывает организм, насыщает его влагой и не задерживается.

Кипячёная или сырая вода?

При кипячении минеральные соли переходят в нерастворимый коагулянт, а кислород уходит почти весь. При этом хлор не покидает воду, а становится опасным токсичным соединением! Сырая вода сохраняет все полезные свойства.

Фильтрованная

Такая жидкость подвергается высокому уровню очистки от примесей и бактерий, но и не приносит пользу, т.к. из-за нехватки минеральных веществ обменные процессы в организме нарушаются. Это приводит к патологиям костей и сердечно-сосудистой системы.

Дистиллированная вода

Получают перегонкой в специальных аппаратах в лабораторных условиях. Не является абсолютно чистой, т.к. в ней растворены атмосферные газы. Такая вода – техническая, её лучше не пить, ведь никакой пользы организму она не принесёт.

Талая

Получают при размораживании снега или льда при комнатной температуре. В ней меньше примесей по сравнению с обычной водой, она обогащена дейтерием. Талая вода издавна признаётся народным методом увеличение физической активности. Но такую жидкость можно пить только если вы живёте в горах, где очень чистый снег.

Замороженная

Это некий аналог талой воды в городских условиях. Очищенную при помощи обычного фильтра холодную воду наливают в бутылку и помещают в морозилку. Через несколько часов она замерзает, рассол сливают в раковину, а лёд размораживают и используют в быту. Такой метод получения талой воды безопасен и её можно пить.

Минеральная

Её особенность – более насыщенный микроэлементами состав. Минеральная вода препятствует развитию малокровия, поддерживает работу щитовидной железы, налаживает обмен веществ, нормализует давление и поддерживает сердце и почки.

Минеральная вода при различных заболеваниях

Заболевание

Как принимать

При гастрите (боржоми, поляна квасова, поляна купель)

1 стакан за 40-50 минут до еды

При изжоге (поляна квасова, лужанская)

1 стакан за час до еды и после

При камнях в почках (моршинская)

По 1 стакану за 2 часа до еды и через 30 минут после

При панкреатите (миргородская)

1 стакан за 40-60 минут до еды

При подагре (буковинская, поляна квасова)

По 1 стакану трижды в день за полчаса до еды

При отравлении (березовская, поляна квасова)

По половине литра каждые полчаса

Перед употреблением минералки, из неё выпускают газ и нагревают на водяной бане до 38-40 градусов. Затем употребляют маленькими глотками.

Какую воду пить нельзя?

  • Из-под крана. Она содержит искусственно добавленный хлор, песок, ржавчину и другой «минеральный» мусор. Поэтому от потребления такой воды лучше отказаться.
  • Морскую. За счёт большого содержания солей вызывает сильное обезвоживание.
  • Дождевую. Нарушает водно-солевой баланс в организме т.к. отсутствуют необходимые минералы.
  • Сырую воду из водоёмов. Не соответствует нормам качества из-за промышленной деятельности человека. При ее употреблении легко можно подхватить кишечные инфекции.

Что будет, если пить много воды?

Избыточное потребление жидкости затрудняет работу почек. При этом они могут пропустить около 20 литров сутки. Такой объём не под силу даже водохлёбам, поэтому это ограничение касается лишь тех, кто страдает болезнями сердца и почек.

Избыток воды освобождает организм не только от токсинов, но и от полезных микроэлементов, минералов. Это возможно при потреблении более 6 литров в сутки.

Недостаточное количество жидкости может усилить чувство пустоты в желудке. Это характерно только если в желудок попадёт холодная вода. Тёплая жидкость, наоборот, подавляет аппетит.

Почему постоянно хочется пить?

Такой симптом в отсутствие интенсивных физических нагрузок или длительного пребывания на солнце, может возникать по следующими причинами:

  1. Пиелонефрит, поликистоз и другие проблемы почек.
  2. Избыток гормонов щитовидной железы.
  3. Заболевания печени.
  4. Сахарный диабет.
После потери 1% жидкости у человека появляется жажда

Если проблем со здоровьем нет, то частая жажда может возникать из-за регулярного употребления копчёной, солёной, острой и жирной пищи. При употреблении больше 5 л воды в сутки, следует обратиться к врачу терапевту.

Как заставить себя пить воду?

Первое время трудно перейти на новый питьевой режим. Чтобы организм быстрее адаптировался, привяжите стакан жидкости к какому-либо действию. Например, пейте немедленно после подъёма, перед выходом из дома и т.д.

Простая вода быстро надоедает, поэтому можно опустить в стакан кусочек цитрусовых. Цитрусовые улучшают настроение, положительно влияет на имунную систему и состояние кожи. Поначалу трудно употреблять по целому стакану жидкости, поэтому начинайте с половины стакана.

Не пытайтесь сразу же пить по 8 стаканов в день. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество жидкости в сутки.

Простой способ не забывать о воде – поставить напоминание на телефон.

Сколько должен пить человек в день воды, польза и вред воды

Зачем организму вода?

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

  • доставлять к клеткам органов питательные вещества;
  • приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
  • выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
  • обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
  • защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Питьевой режим — что это значит и почему надо его соблюдать?


Не существует единого универсального питьевого режима для всех. Количество употребляемой воды рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов:

  • пола, веса, возраста человека;
  • физической активности;
  • условий окружающей среды—температуры и влажности;
  • привычное количество, качество и состав пищи;
  • состояния здоровья, наличия заболеваний, необходимости принимать медикаменты.

Большинство рекомендаций рассчитаны на «среднего» человека, которому необходимо пить не меньше полутора литров и не больше трёх литров в день. В это количество входит вся вода, содержащаяся в напитках и съедаемых продуктах питания. Ориентир для расчёта индивидуальной потребности организма в воде—35 мл на кг веса для взрослого здорового человека.


Самый лёгкий способ контроля за количеством выпитого — это цвет мочи. Концентрированный тёмно-жёлтый цвет говорит об обезвоживании организма.

Учитывая все эти факторы, внимательно «прислушиваясь» к собственным ощущениям, недомоганиям, консультируясь с лечащим врачом или диетологом, можно подобрать для себя подходящий и комфортный питьевой режим.

Помощниками в соблюдении питьевого режима могут стать:

  1. Специальные приложения на телефоне, которые наряду с подсчётом сделанных шагов, напоминают о необходимости попить.
  2. Подручные средства, например, резиночки на стакане. Если необходимо выпить пять стаканов воды, на него надеваются пять резинок, которые снимаются по одной после каждой выпитой порции воды.
  3. Можно заранее нарисовать на бутылке воды штрихи, примерно соответствующие стакану воды, а дневную норму отметить весёлым смайликом.

От чего зависит и каким бывает вкус питьевой воды?

    Вкусовые качества воды зависят от трех основных показателей:
  1. наличия в составе жидкости тех или иных минералов;
  2. количества и качества присутствующих в «h3O» органических веществ и интенсивность их разложения;
  3. температуры вещества и процентной составляющей газов атмосферного воздуха.

Немного горьковатый вкус присущ воде, содержащей повышенное количество сульфатов. Преобладание в данной жидкости хлоридов придает ей солоноватости, а солей марганца и железа — железистый привкус.

Максимально освежающим эффектом вода располагает при температуре от 7 до 1100C, а при 150C снижаются ее вкусовые характеристики и способность полноценно утолить жажду.

Зачем пить воду

Вода — основа жизни и существования любого существа. 

 

Поддержание жизни

Клетки и кровь в организме человека не могут существовать без воды, а органы нормально функционировать без неё (именно поэтому при сильном обезвоживании человеку экстренно вводят растворы с жидкостями инъекциями).

 

Выводит токсины и шлаки

Питье воды улучшает работу пищеварительной системы благодаря выведению из организма накопившегося «мусора». Как известно, при отравлении советуют пить большое количество воды. Помимо этого, она, проходя через природный «фильтр» организма — почки — улучает работу и самого органа.

Общее укрепление иммунитета 

Содержащиеся в воде природные минеральные вещества поддерживают водно-солевой баланс организма и обеспечивают его правильную работу. Закаливание — лучшая профилактика простуд. Начинать следует с постепенного перехода от теплой температуры воды к прохладной и холодной. 

 

Вода улучшает работу мозга

Мозг — орган, который состоит на более 70% из воды. Поэтому употребление чистой воды помогает мозгу работать правильно, а недостаток нарушает. 

 

Вода смазка для мышц и суставов

Молекулы воды входят в состав многих жидкостей, в том числе и суставной, которая выполняет функцию «смазки» при работе суставов и мышц.

Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что недостаток воды в организме приводит к мышечным спазмам. Поэтому ее обязательно надо пить до, после и во время физических упражнений.


 

Помогает при похудении

Многие, кто решили сесть на диету, слышали совет пить больше воды. Выпивайте стакан воды за 30-40 минут до обеда и вы съедите меньше пищи (вода заполняет пространство в желудке).

 

Вода способствует правильному пищеварению

Вода предотвращает запоры, участвует в пищеварении, расщеплении пищи и выделении из нее полезных веществ.

Вода переносит в кровеносную систему углеводы и белки.

При помощи воды в результате мочеиспускания выводятся из организма продукты жизнедеятельности.

Снижает риск сердечных приступов

Как показывают многочисленные исследования ученых, риск возникновения сердечных приступов зависит от объема выпитой воды. Люди, которые за день выпивают не меньше 5 стаканов структурированной воды, имеют больше шансов избежать проблем с сердцем.

Вода увлажняет и омолаживает кожу

Современные женщины тратят большие финансовые средства, чтобы оставаться подольше молодыми, они стремятся придать свежесть телу и лицу за счет дорогих косметических препаратов. Дамы не слышат (или не хотят слышать) советы многих косметологов, врачей, что вода является самым лучшим, недорогим, а главное эффективным методом ухода за собой. Ежедневное ее питье благоприятно влияет на жизнедеятельность клеток организма, изнутри увлажняя и омолаживая кожу, предотвращает ее сухость и повышает эластичность.

Улучшение настроения

Недостаток воды в организме способен угнетать психологическое состояние и подталкивать человека к депрессии.  

 

Помогает справиться со стрессом

Организм в состоянии обезвоживания усиленно вырабатывает кортизол — гормон стресса, что плохо сказывается на общем состоянии здоровья.

 

Поддерживает оптимальный уровень pH

Для того, чтобы поддерживать оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме, здоровому человеку нужно правильно питаться и пить чистую качественную воду с нормальным нейтральным или слабощелочным уровнем pH. 

 

Вода усиливает концентрацию

Ваша работа требует от вас «свежих» мыслей и предельной сосредоточенности? Тогда советуем всегда держать на столе бутылку воды. Жидкость поможет вам оставаться бодрым и собранным на протяжении большого количества времени.

Вода помогает уменьшить головную боль

Дефицит жидкости в организме часто становится причиной появления мигрени. Согласно результатам исследований, посвящённых возникновению головной боли и средствам борьбы с ней.

Было установлено, что 2 стакана в течение получаса могут облегчить симптомы головной боли. В результате вы почувствуете себя гораздо лучше.

Регулирует температуру тела

Она охлаждает человеческий организм, как хладагент кондиционера или холодильника. Несмотря на большое количество рекламы, в которой показывают как спортсмены после тренировок выпивают сладкую содовую или газировку, хорошие врачи советуют вместо данных продуктов пить природную воду. В ней организм нуждается больше всего, ведь 55 – 75% веса среднестатистического человека составляет вода, которая и регулирует температуру тела.

Вода помогает в лечении

Речь идёт больше о минерализованной воде, относящейся к категории лечебной и лечебно-столовой воды , которую назначают врачи в определенных дозах употребления. Хотя, стоит помнить, что при простуде и гриппе тоже рекомендуется пить больше воды, чтобы помочь организму вывести вредные вещества. 

Запивать лекарственные средства и таблетки стоит только чистой невысокоминерализованной столовой водой , а не чаем (из-за химических соединений в его составе он может изменить лечебное свойство лекарства и оно подействует не так, как нужно). 

 

Сколько воды необходимо пить ежедневно

При расчете суточной нормы воды не учитываются другие виды жидкости. Чай, компоты, соки и прочие напитки распознаются организмом как первые блюда, поэтому не являются составляющей питьевого режима. Определяя объем жидкости, нужно учитывать только обычную питьевую воду. Кипятить ее не рекомендуется, так как при этом теряется большая часть полезных веществ.

Наилучший вариант — пить родниковую воду. При отсутствии такой возможности рекомендуется использовать жидкость после очистки качественными фильтрами. Также можно воспользоваться методом отстаивания. От жидкости, реализуемой в магазинах, стоит отказаться, так как она после процессов дистилляции и минерализации утрачивает многие полезные свойства.

Норма воды в день для детей старше 12 лет и взрослого человека в зависимости от веса:

Вес (кг)

Количество воды в день (л)

40

1,2

45

1,4

50

1,5

55

1,7

60

1,8

65

2

70

2,1

75 2,3
80 2,4
85 2,6
90 2,7
95 2,9
100 3

Исходя из данных, приведенных в таблице, в среднем человеку каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды. Но важно знать, что особую роль играет половая принадлежность. Для женщин средняя норма составляет 2,3 литра. Мужчинам необходимо пить большее количество жидкости — не менее 3 литров.

Точно рассчитать дневную норму воды в зависимости от веса можно следующим образом:

  • Женщине необходимо массу тела умножить на 31.
  • Мужчине нужно свой вес умножить на 35.

К примеру, если женщина весит 60 килограммов, то ей ежедневно следует пить 1,8 литров воды (60 х 31 = 1 860 мл / 1000 = 1,8 л).

Для мужчины весом 90 килограммов расчеты будут следующими: 90 х 35 = 3 150 мл / 1000 = 3 л.

Питьевой режим для детей

Питьевому режиму ребенка требуется уделять особое внимание. Ежедневное употребление должного количества воды необходимо для его полноценного роста и развития.

Нормы потребления жидкости для детей:

  • От 1 до 3 лет. В этот период ребенку в рацион вводятся различные продукты питания, в числе которых твердая пища. Поэтому требуется контролировать ежедневное количество потребляемой малышом жидкости. Суточный объем рассчитывается следующим образом: 50 мл воды на 1 кг веса ребенка.
  • От 3 до 7 лет. В таком возрасте у детей формируются костная и нервная системы. Ребенку требуется выпивать от 1,2 до 1,7 литра жидкости в сутки. Важно приучать детей употреблять именно воду, а не чаи, сладкие и газированные напитки.
  • От 7 до 12 лет. Детям такого возраста в сутки необходимо потреблять от 1,7 до 2,5 литров воды. Требуется увеличивать объем жидкости на 1-1,5 стакана в том случае, если ребенок занимается спортом.
  • От 12 лет и старше. Для подростков суточная норма рассчитывается так же, как и для взрослых. При расчете ежедневного объема питья для девушек вес умножается на 31, а для парней – на 35.

Педиатры не рекомендуют давать воду детям, не достигшим возраста 1 года. Основной пищей для грудничков является материнское молоко. Употребление воды может привести к тому, что малыш будет недоедать из-за ложного чувства сытости. Также питье жидкости в таком возрасте чревато нарушением микрофлоры кишечника. Небольшое количество воды (от 1 до 5 ч. л.) можно дать в случаях запора или диареи, при икоте, повышенной температуре тела.

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то норма жидкости в день рассчитывается педиатром индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья малыша и особенностей его организма.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Как потреблять больше воды каждый день

Большая часть тела не может функционировать оптимально, если нет легкодоступного источника воды. По цвету мочи можно определить достаточно ли в организме жидкости. Чем темнее оттенок, тем хуже. Всегда рекомендуется держать где-то поблизости воду, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Сколько воды нужно в день зависит от многих факторов: активность, температура окружающей среды, общее здоровье и состояние, индекс массы тела и пол. Однако были проведены исследования, которые показали, что в среднем рекомендуется, чтобы все люди потребляли от 2 до 3 литров жидкости в день (в среднем около 10 стаканов в день) для правильного функционирования тела. Если вы тренируетесь интенсивно на регулярной основе, вам нужно потреблять больше данного показателя, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.

Если пить мало воды в недостаточном количестве, то можно привести организм к обезвоживанию. Несмотря на кажущуюся простоту, выпить даже пару стаканов воды в день бывает очень трудно. В связи с этим предлагаем вам испробовать на себе несколько советов, которые позволят придерживаться необходимой нормы:

Добавьте вкусовых оттенков

Если вам не нравится вкус простой воды, то можно улучшить его, добавив выжимку лайма или лимона, мёда, ломтики арбуза или листики мяты. Это сделает напиток не только более ароматным, но и добавить пользы, за счёт витаминов, содержащихся в этих продуктах.

Ешьте больше фруктов и овощей

Сельдерей, арбуз и салат состоят в основном из воды, поэтому их употребление помогает увеличить общий ежедневный запас воды. Помимо этого, также необходимо не забывать пить достаточное количество жидкости, поскольку даже много овощей и фруктов не смогут в достаточном объёме восполнить водный баланс в организме. Кроме того, можно есть суп и фруктовое мороженое, в которых также содержится много воды.

 

Используйте маркированную бутылку

Стремитесь пить воду каждый час. Определите, сколько часов в сутки вы бодрствуете. Возьмите двухлитровую бутылку воды и выделите равные сегменты в количестве часов, которые вы будете проводить от пробуждения до засыпания. Например, если вы бодрствуете 16 часов, значит, на бутылке должно появиться 16 равных сегментов (125 мл.). Затем установите напоминание (например, на телефоне), чтобы оно звонило каждый час, уведомляя о том, что пора пить из бутылки. Останавливаться надо тогда, когда вы достигаете верхней части следующей отметки.

Что будет, если пить много воды

Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия).

Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.

Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.

Если у человека имеются заболевания сердечно-сосудистой системы и почек, и он при этом пьёт большое количество воды (более 2-2,5 л жидкости), это может привести к тяжёлым последствиям.

В 2007 году произошёл несчастный случай на радиостанции в Калифорнии. Женщина выпила выпила 6,5 литров воды, чтобы получить игровую приставку. Спустя пять часов после окончания конкурса она умерла от водного отравления.

Что будет, если пить мало воды

Что будет, если пить воды меньше, чем требует наш организм.

  • Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.
  • Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
  • Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре. А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому если захотели перекусить (именно перекусить, сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.

 

Как отследить обезвоживание: признаки

Симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда;
  • сухие и шершавые губы;
  • головная боль или головокружение;
  • быстрая утомляемость;
  • редкое мочеиспускание;
  • слабый пульс;
  • снижение артериального давления.

Нужно ли пить воду с утра натощак

Полезно ли выпивать один стакан воды (или два) на пустой желудок? Да, полезно.

У японцев есть полезная привычка: выпивать стакан воды утром натощак. Вероятно, это один из многочисленных факторов, благодаря которым японцы являются лидерами в рейтинге долгожителей.

Согласно источнику, средняя продолжительность жизни в Японии у мужчины 81 год, у женщины 87. В то время как в России эти показатели равны 66 и 77 соответственно.

Вода, выпитая на пустой желудок, помогает нам проснуться и запускает обменные процессы в организме. Очищает организм от токсинов, способствует похудению, улучшает иммунитет, тем самым обеспечивая защиту от инфекций.

Главное:

  1. Пейте тёплую воду, комнатной температуры.
  2. После того как выпили стакан воды, необходимо потерпеть и не есть минут 20-40. За это время вода проявляет свои целительные свойства, едой вы можете помешать этому.
  3. Выпейте стакан воды сразу, как проснулись. Точнее: проснулись, почистили зубы и выпили воду.
  4. Это должна быть простая вода, никаких соков.
  5. Ну и, конечно, не забывайте пить воду в течение дня.

Выпить стакан воды натощак вроде несложно, но какой огромный эффект даёт эта полезная привычка. В скором будущем вы заметите улучшения в своём организме.

Важна ли температура воды

Многие, скорее всего, слышали о том, что холодная вода может поспособствовать в похудении. Так вот, почти никакого результата в этом направлении от распития холодной жидкости не будет.

Доктор из университета Южной Калифорнии доказал, что, согревая холодную воду в желудке, организм почти не теряет калории. Ничтожное количество калорий, которые теряются во время этого процесса ни на что не влияют. Имя учёного – Роджер Клеменс.

Холодная вода не только не имеет плюсов, но и может навредить:

  1. Вода с низкой температурой может навредить зубной эмали.
  2. Хуже удовлетворяет жажду, чем тёплая.
  3. После жирной пищи может вызвать проблемы с пищеварением.

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

Как пить воду при беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Полезно ли пить воду натощак

Мы уже говорили, что если пить воду с утра натощак, то  польза для всех органов будет просто неоценимой. Поступая в еще не заполненный едой желудок, вода запускает обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие.

Польза стакана воды с утра натощак:

  • восстановление водного баланса;
  • нормализация обмена веществ;
  • подготовка органов ЖКТ к работе;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • нормализация аппетита.

Можно ли пить воду на ночь

Не существует однозначного ответа на этот вопрос. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Стакан воды перед сном может принести как пользу, так и вред.

Польза стакана воды на ночь

Вода поможет поддержать водный баланс даже во время сна. Человек не чувствует жажды ночью, однако при дыхании испаряется часть жидкости. Чтобы снизить вред от обезвоживания, рекомендуется за 30 минут до сна выпивать 100 — 150 мл воды.

Вред питья перед сном

  • плохой сон;
  • высокая нагрузка на почки;
  • отеки в области глаз;
  • частое мочеиспускание.

Причиной таких проблем могут служить заболевания сердца, почек и мочеполовой системы. Здоровому человеку выпитая перед сном вода может причинить вред исключительно в больших количествах, поэтому крайне важно соблюдать умеренность и не превышать рекомендуемый суточный объем.

Сколько воды нужно пить в день?

Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:
  • переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
  • выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
  • выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
  • важная молекулой большинства химических реакций организма;
  • защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
  • регулирует температуру тела через потоотделение;
  • регулирует давление;
  • служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

  • сильная жажда
  • сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
  • усталость и слабость
  • снижение концентрации внимания
  • быстрая утомляемость
  • повышение температуры тела
  • головные боли

Сколько воды нужно пить в день?

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

 

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

  • На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
  • На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
  • Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
  • До, во время и после тренировок.
  • В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Вода в продуктах: считать или нет?

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Можно ли выпить слишком много воды?

Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме. Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т.д.), и особенно залпом.

Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.

Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.

Сколько пить воды в день для здоровья и похудения, как часто и какую

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Существует множество всевозможных методик, позволяющих сбросить лишний вес и при этом не нанести вреда своему здоровью. Одной из наиболее простых и в то же время эффективных становится питьевая система.

Почему человеку нужна вода

Вода – универсальный растворитель и одновременно строительный материал всех живых организмов. Если без пищи человек может прожить несколько недель, то без воды он погибнет намного раньше.

Вода выполняет множество важных функций:

  • является основой для лимфы, крови и межклеточной жидкости;
  • переносит к тканям и органам необходимые вещества;
  • растворяет шлаки и токсины;
  • поддерживает водный баланс кожи, предупреждая ранее образование морщин и ее провисание при потере веса.

Обязательным условием любой системы питания, предназначенной для нормализации веса, является увеличение ежедневного объема потребляемой чистой воды. Сколько пить нужно рассчитывать индивидуально, об этом пойдет речь дальше.

Как вода способствует похудению

Диетологи при составлении программ для похудения делают обязательный акцент на объеме потребляемой жидкости и говорят, что пить жидкость надо больше. Вода способствует нормализации метаболизма, а потому поступающие с пищей питательные вещества полностью усваиваются организмом. Жировая прослойка практически не образуется.

«Диетологи при составлении программ для похудения делают обязательный акцент на объеме потребляемой жидкости и говорят, что пить жидкость надо больше. Вода способствует нормализации метаболизма, а потому поступающие с пищей питательные вещества полностью усваиваются организмом».


Светлана Титова

Не стоит также забывать, что именно вода необходима организму для расщепления жиров. Качественное уничтожение жирового запаса возможно только в том случае, если клетки получают необходимый им для полноценного функционирования объем воды.

Кроме того, довольно часто мы путаем жажду с чувством голода. В итоге потребляем большее количество пищи, чем это необходимо в реальности, а пить воду при этом забываем. Если человек получает достаточное количество воды, то он никогда не переедает.

Большую роль играют и ее растворяющие способности. В толстом кишечнике любого человека накапливается довольно большое количество затвердевших каловых масс. Получение достаточного объема воды запускает механизм их расщепления и растворения. В итоге кишечник освобождается, а ненужный нам вес и объемы уходят.

Нехватка жидкости приводит к загустению крови и лимфы. Это выражается в появлении внутренних отеков, а также пресловутой апельсиновой корки. Если пить много, то уходят и отеки, и целлюлит.

Ответ на вопрос, сколько пить воды в день для похудения, неоднозначен. Нужный объем жидкости во многом определяется поставленной конечной целью. Еще он зависит от этого, насколько давно человек начал процесс похудения.

Суточная норма воды: как сделать расчет

Сколько пить воды в день, чтобы похудеть? Определяется количество индивидуально, поскольку нужно учитывать многие нюансы. И, прежде всего, исходный вес человека и его физическую активность.

Для взрослых людей объем питьевой воды подсчитывается, исходя из следующего требования: 30 мл жидкости на каждый килограмм живого веса.

Поэтому в начале процесса похудения нужно будет выпить одно количество воды, но по мере его снижения будет уменьшаться и требуемый литраж.

«Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды».


Светлана Титова

Важно! Потребность в воде у ребенка рассчитывается исходя из другой нормы: на каждый килограмм живого веса должно приходиться 50 мл чистой воды.

Нужно помнить, что рекомендованная суточная норма воды включает все без исключения жидкости, которые потребляет человек в течение дня. Но важно понимать, что основной объем должен приходиться именно на чистую воду.

В летнюю жару, а также во время тяжелой физической работы организм нуждается в большем объеме жидкости. По крайней мере теперь вы точно можете рассчитать сколько пить взрослому и ребенку.

Как пить воду правильно, чтобы начать худеть

Существует ряд разработанных диетологами рекомендаций, позволяющих нормализовать вес при помощи воды без ущерба для здоровья. Вот они:

  • свое утро человек, если перед ним стоит цель похудеть и стать более здоровым, должен начинать со стакана воды комнатной температуры или немного тепловатой – она запустит работу пищеварительной системы и активизирует процесс обмена веществ;
  • чтобы разнообразить вкус, в нее можно добавлять свежие соки цитрусовых – апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин;
  • за один прием запрещается пить больше 600 мл – в идеале желательно выпивать 1 стакан – это значительно увеличит нагрузку на почки, а, кроме того, вызовет и повышенное растяжение стенок желудка;
  • необходимо заранее подумать о том, как начать пить больше воды, нежели вы к этому привыкли – жидкость можно налить в бутылку и пить ее часто и небольшими глотками, тогда сложности с новыми для себя объемами не возникнет;
  • откажитесь от приема воды во время и сразу после еды – чтобы пища могла полноценно перевариться, пить нужно спустя полтора часа;
  • если по графику вам уже пора попить, а желания нет, то этот прием можно пропустить.

Частой ошибкой многих худеющих становится резкое увеличение объема потребляемой воды. Нельзя сразу начинать со стаканов. Это только навредит желудку и увеличит нагрузку на почки. Пить нужно маленькими глотками, но как можно чаще.

Изначально в течение дня нужно выпивать литр воды, постепенно увеличивая объем жидкости до требуемого. Кроме того, необходимо полностью пересмотреть рацион, исключив из него жареное, мучное, сладкое и жирное. Если это невозможно, то хотя бы значительно ограничить.

Стоит отметить, что увеличение суточного объема воды не предусматривает полного отказа от приемов пищи. Многие системы питания даже не предполагают изменение привычного рациона. Результат достигается исключительно за счет нормализации пищеварительного процесса на фоне правильного потребления воды.

Какую воду пить

В процессе похудения важно не только то, сколько пить воды, а какую. Диетологи настоятельно обращают внимание на этот факт.

Чтобы начать терять вес и похудеть до желаемого размера, нужно пить только чистую питьевую воду. Кофе, чаи, соки в этот объем не входят.

Важно! Кофеиносодержащие напитки вообще желательно исключить, поскольку они вызывают обезвоживание. Но если вы все же побаловались чашечкой кофе, то обязательно потом выпейте стакан чистой воды.

Пить нужно теплую жидкость, поскольку она успокаивает желудок и притупляет чувство голода. Летом желательно потреблять холодную воду. Но нужно помнить, что она возбуждает аппетит и усваивается несколько хуже.

Если «пустую» воду пить тяжеловато, то в нее можно добавлять мяту, сок лимона, корицу, мёд.

Когда пить воду

Самый первый стакан нужно выпить сразу после пробуждения, т.е. на пустой желудок.

Желательно выпивать бокал и до еды – примерно за 20 – 30 минут. Это поможет уменьшить аппетит и съесть меньшее количество еды.

Не рекомендуется пить во время принятия пищи. Это ухудшает процесс пищеварения. Диетологи рекомендуют выждать один – два часа.

Сколько пить воды и в какое время мы разобрались, а как часто это делать, разберем дальше.

 

Полезно пить воду утром натощак

Как часто пить

Если трудовая деятельность связана с продолжительной неподвижностью, например, работа за компьютером или в офисе, то воду нужно пить каждые 15 – 20 минут. В целом же питьевой режим определяется индивидуальными потребностями организма.

Признаками жажды становятся:

  • сухость ротовой полости;
  • повышенная вязкость слюны;
  • сухость губ.

На нехватку жидкости организм может реагировать головными болями, внезапным чувством усталости.

Эффективно ли увеличение рекомендованного литража

Сколько пить воды в день для эффективного похудения, теперь известно. Но можно ли увеличивать расчетное количество литров, чтобы ускорить процесс и быстрее избавиться от избыточного веса?

Экспериментальным путем доказано, то если заменить классические перекусы приемами воды, то можно в короткие сроки избавиться от пары килограммов. Нужно помнить, что все индивидуально и потеря будет зависеть от начального веса, а также многих других факторов, в частности, скорости обмена веществ.

Но значительное превышение расчетного количества литров воды в сутки может нанести организму серьезный вред. Почки и мочевыводящая система будут испытывать повышенные нагрузки, что не есть хорошо.

Рецепты витаминных напитков

Свежие соки, различные смузи – полезное и вкусное дополнение к потребляемой в течение дня чистой воде. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Многие из них имеют отрицательную калорийность, т.е. организму приходится затрачивать на их усвоение больше калорий, чем поступает.

Хороший вариант такого напитка – вода с соком лимона, корнем имбиря, мятой и огурцом. Готовится он просто:

  1. Необходимо измельчить компоненты в свободной пропорции, т.е. ориентируясь на свой вкус.
  2. Залить все теплой водой и дать настояться в холодильнике под крышкой 8 – 10 часов.

Такое средство – альтернатива промышленного лимонада, но при этом очень полезная.

Для ускорения процесса метаболизма можно использовать горячий напиток на основе лимона и имбирного корня.

У худеющих часто возникает вопрос, за сколько часов до сна можно пить воду? Все индивидуально. И если у человека не возникает проблем с утренней отечностью, то жидкость можно продолжать принимать до позднего вечера.

Противопоказания

Но иногда потребление большого объема воды будет противопоказано. Запретом становятся:

  • болезни почек и мочевыводящих путей;
  • гипертоническая болезнь.

От подобного способа похудения нужно отказаться беременным женщинам.

Теперь вы знаете, сколько пить воды в течение дня, чтобы нормализовать вес и укрепить здоровье. Но во всем нужно знать меру и не превышать рекомендованного объема.

Экспертное мнение

Светлана Титова

Сертифицированный диетолог

Все с детства нам говорили, как полезно пить воду, да вот только зачем? Вода это то из чего состоит человек, а также это универсальный растворитель и строительный материал для организма. Без воды человек погибнет.

Вода не только помогает в борьбе за похудение, но и растворяет шлаки и токсины, поддерживает водный баланс кожи, переносит к тканям необходимые материалы к тканям веществам. Вода основа для лимфо системы и крови. Если пить много воды то уходят отеки и целлюлит. Чтобы понять сколько необходимо пить воды в день, нужно 30 мл воды умножить на килограмм веса.

Сколько литров воды нужно пить человеку в день

Всем известная истина о том, что вода основа жизни. А вот вопрос о том, сколько литров воды нужно пить в день, и существует ли универсальная формула подсчета ее количества, остается актуальным на протяжении последних 60 лет.

Ежедневная норма воды для человека

Любой человек на 75-80% состоит из воды, поэтому поддерживать нормальный питьевой режим необходимо для оптимального функционирования и здорового существования организма.

Данную тематику детально изучали многие ученые, международные медицинские организации и научно-исследовательские институты.

На сегодняшний день наиболее известной информацией о том, сколько нужно воды человеку, является объем, равный 8 стаканам, что соответствует примерно 2,5 литрам. Такая информация стала популяризоваться Национальной Академией медицинских наук США еще с 1945 г.

В 2004 году ученые организации внесли коррективы: мужчинам положено пить в день 3,7 литра воды, а женщинам – 2,7 литра. Данные расчеты имеют под собой основания, что на 1 калорию употребленной еды необходимо потреблять 1 грамм жидкости.

Однако анализируемые результаты были раскритикованы другими медицинскими учреждениями и организациями. Прежде всего, критика основана на том, что организм человека индивидуален и уникален, у каждого своя конституция и метаболизм, поэтому человек должен пить с учетом личных особенностей.

Другим мнением о том, сколько необходимо пить воды в день, является заключение Всемирной организации здравоохранения. Ее методика расчета необходимого потребления воды в день основана на формуле: 30 мл соответствует 1 кг массы человека.

Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л.

Существуют еще несколько теорий. Например, японские ученые считают, что человек должен пить воды 3 литра в день.

Влияние воды на здоровье

Многих интересует вопрос, зачем пить много воды в день. Прежде всего, это объясняется следующими ее полезными и чудодейственными свойствами:

  • Способствует похудению.

Это выражается в том, что большое количество жидкости способно ускорить обмен веществ в организме. Также рекомендуется перед едой выпивать один стакан воды. Это позволит заполнить желудок, вследствие чего будет употреблено меньшее количество пищи.

  • Снижает артериальное давление.

При поглощении большого объема воды кровь станет более жидкой и как следствие, снизится кровяное давление. Это объясняется тем, что кровь на 90% состоит из воды.

  • Снимает боль в суставах.

Хрящевые ткани больше остальных изнашиваются и поэтому нуждаются в воде. Обезвоживание часто провоцирует заболевания суставов.

  • Притупляет аллергические реакции.

Нехватка воды часто становится причиной возникновения и усиления аллергических реакций. Поэтому аллергикам необходимо поддерживать в норме водный баланс.

  • Положительно влияет на состояние кожи и волос.

Дефицит воды часто отражается на коже и волосах, поэтому для их здорового вида рекомендуется пить достаточное количество жидкости.

Признаки нехватки воды в организме

Если в организме наблюдается недостаточность воды, это может выражаться в симптомах:

  • Постоянное чувство жажды.
  • Ярко выраженный запах мочи.
  • Усталость.
  • Усиленный запах пота.
  • Поверхность кожи сухая, с шелушениями.
  • Сухость во рту.
  • Слабая иммунная защита.

Особенности потребления

Жидкость человеку важно употреблять равномерно в течение дня, согласно определенным правилам:

  • Прежде всего, увеличение поглощения напитков не должно быть стрессом для организма, то есть с каждым днем следует постепенно увеличивать объем.
  • Вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай и другие напитки не учитываются.
  • Более полезным считается питье натощак (достаточно 1-го стакана).
  • При употреблении алкоголя стоит увеличить количество выпитой в течение дня воды.
  • Летом при повышенной температуре воздуха необходимо употреблять в 1,5 раза больше жидкости.
  • Стоит руководствоваться общими потребностями организма и не пить через силу.

Таким образом, соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности. Хотя следует помнить, что дефицит воды так же вреден, как ее избыток.

Нужно руководствоваться не только установленными методиками потребления воды, но и собственными ощущениями. Необходимо также помнить о том, что вода может явиться источником многих заболеваний, и употреблять только чистую, хорошо отфильтрованную воду.

Сколько воды нужно пить в день: Видео

Сколько воды слишком много? Мы спросили 15 диетологов

Перейти к основному содержанию

Меню

  • Home
    • Сообщество
    • Сеть кулинарного контента
  • Cook 9005 9000
  • Особые случаи
  • Кулинарные идеи
  • Выпечка 101
  • Повара и поваренные книги
  • Сезонные
  • Снова в школу
  • Десерты
  • Как это сделать
  • Кухня и инструменты
  • Привет, лето
  • Ice Cream Time
  • Печенье
  • Лучшие рецепты
    • Торт
    • Цыпленок
    • Мультиварка
    • Говяжий фарш
    • Здоровый
    • Паста
    • 0005
    • Квино
    • Свиная отбивная
    • Салат
    • Суп
    • Вегетарианский
  • Dr чернила
    • Вино
    • Коктейли и спиртные напитки
    • Где пить
    • Пиво
    • Кофе и чай
    • Безалкогольные
  • Пообедать / пообедать
    • Рестораны
    • Повара и персонал
    • 9000 Сэндвич 9000
    • Продукты
    • Пища для размышлений
  • Здоровое питание
    • Здоровая кухня
    • Обмен
    • Разум и тело
    • Похудание
  • Развлечение
    • Этикет
    • Семейные праздники и свадебные торты
    • Советы по хостингу
    • Настройка сцены
    • The Ultimate Tailgate
    • Укусы знаменитостей
  • Праздники
    • Новый год
    • День святого Валентина
    • День Святого Патрика
    • Пасха
    • Пасха
    • День матери
    • Отец отца y
    • Четвертое июля
    • Хэллоуин
    • День Благодарения
    • Ханука
    • Рождество
  • Путешествие
    • Советы по поездке
    • Кулинарные каникулы
    • Global Cuisine
    • 9000 9000
    • 9000 Поиск видео и мероприятий

      Поиск

      Сколько воды должна выпивать собака в день

      Изображение: pixabay.com

      Всем известно, что человек должен выпивать около двух литров воды в день, а как же наши домашние животные? Как и у нас, потребление жидкости гораздо важнее, чем количество пищи, которую мы даем нашим собакам, поскольку бесполезно тщательно нормировать их корм, если они обезвожены. Чтобы этого не произошло, в этой статье OneHowTo мы объясняем , сколько воды должна выпивать собака в день .

      Следующие шаги:

      1

      Особенно в жаркую погоду необходимо контролировать количество воды, которую пьет наша собака, так как недостаток воды может вызвать тепловой удар.Другим следствием плохой гидратации у собак является запор, потому что, если они не пьют всю воду, в которой нуждается их организм, их стул становится тяжелее и труднее выводится. Кроме того, у собак может появиться неприятный запах изо рта, если они недостаточно гидратированы.

      2

      Ежедневное количество воды, которое нужно давать им, варьируется, особенно , в зависимости от типа пищи, которую вы даете им, и веса собаки. Таким образом, собаке, которая в основном ест сухой корм, потребуется больше жидкости, чем собаке, которая ест влажный корм.Однако ветеринары всегда рекомендуют давать собаке сухой корм, потому что влажный корм для собак содержит гораздо более высокое содержание жира.

      Изображение: alfredolujan.com

      3

      Поскольку количество корма в граммах рассчитывается на основе веса взрослой собаки, приблизительное количество литров, которое собака должна съедать в день, также зависит от ее веса. Им рекомендуется выпивать 60 мл воды на каждый килограмм своего веса . Так, например, собаке весом 10 кг необходимо выпивать 600 мл воды в день.Однако это только ориентир, потому что физическая активность и климат также влияют на него.

      4

      Это означает, что большая порода собак, которая, например, весит 20 кг, съедает от 300 до 400 г в день и совершает двухчасовые прогулки в день, во время которых она много упражняется, вместо того, чтобы нуждаться в 1200 мл воды. что было бы результатом вышеуказанного расчета (умножьте 20 кг на 60 мл), на самом деле требуется не менее полтора литра в день . Разница относительно небольшая, но очень важная.

      5

      На прогулке не забудьте сделать 10-минутные перерывы , чтобы собака могла выпить воды и отдохнуть перед продолжением, независимо от породы. Но не давайте им больше 250 мл воды во время этих перерывов, потому что избыток жидкости во время физической активности может привести к вздутию живота, поэтому важно контролировать количество.

      6

      Что касается воды , которую щенок должен пить каждый день , то в течение первых трех месяцев ветеринары рекомендуют смешивать корм для щенков с водой, чтобы смягчить его и облегчить пережевывание.Тогда они также будут гидратироваться во время еды. Когда щенок начинает есть еду и пить воду отдельно, уравнение такое же, как указано выше, умножьте 60 мл воды на ее общий вес. Например, 5-месячный щенок весом 1500 г должен выпивать примерно 90 мл воды в день. Помните, что погода также влияет на это, поэтому при высоких температурах следует увеличить количество воды.

      7

      Вода должна быть свежей, , не слишком холодной или теплой, чтобы помочь собаке поддерживать подходящую температуру тела.Кроме того, если у вас нет времени на то, чтобы рассчитать подходящее количество воды, лучше всегда держать в чаше полной . Всегда следите за тем, чтобы ваша собака пила, и следите за ее количеством. Потому что, если они не пьют воду даже с полной миской, они могут страдать от болезни или недуга, и вам придется отвезти их к ветеринару. То же самое, если они проводят весь день за питьевой водой.

      Изображение: archieli.com

      Если вы хотите прочитать статьи, похожие на Сколько воды должна пить собака в день , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию Домашние животные.

      Сколько воды нужно пить в день ?: (EUFIC)

      Последнее обновление: 26 марта 2020 г.

      Мы можем прожить 50 дней без еды, но только два-три дня без воды. Вода необходима человеческому организму, и нам нужно около 2,5 литров воды в день. 1 Большая часть этого поступает с жидкостями, но немного с твердой или жидкой пищей.

      Сумма 2,5 литра в день является приблизительной оценкой и зависит от нескольких факторов:

      • Возраст
      • Пол
      • Масса
      • Высота
      • Уровень физической активности
      • Температура и климат

      Вода в нашем теле

      Содержание воды в нашем теле уменьшается с возрастом.Новорожденные имеют больше всего — 75%, а пожилые люди меньше всего — 55%. В организме взрослых в среднем 60% воды. 1,2

      Так где именно в теле хранится вода? Одна треть находится в нашей крови и между нашими клетками, а большая часть, две трети, находится в наших клетках.

      Если ваше тело обезвоживается, это может повлиять на многие функции организма, потому что вода регулирует: 3

      • Температура тела
      • Гормональная регуляция
      • Стимуляция энергозатрат
      • Толщина крови
      • Влажность кожи
      • Долговечность ячеек
      • Положительное пищеварение
      • Амортизационная функция для спинного мозга, головного мозга и глаз
      • Утилизация отходов

      Наше тело постоянно теряет воду через дыхание, пот, мочу и фекалии. 1 Мы теряем еще больше воды, если болеем, из-за рвоты и диареи, так что это увеличивает риск обезвоживания.

      Насколько вы хотите пить?

      Поскольку вода так важна для нашего выживания, у нашего тела есть очень хороший способ сообщить нам, если мы обезвоживаемся. Жажда. Если вы чувствуете жажду, значит, вам нужно пить.

      Вы когда-нибудь задумывались, как ваше тело узнает, что вы обезвожены? В нашем мозгу рецепторы измеряют консистенцию крови и реагируют, если она становится тоньше.В результате в нашу систему попадает гормон под названием вазопрессин. Вазопрессин обеспечивает удержание большего количества воды в организме, задерживая воду в почках и разжигая чувство жажды. 1

      Если вы хотите дважды проверить свой уровень гидратации, простой способ — посмотреть на цвет своей мочи. Светло-желтый означает, что вы увлажнены, но если он становится темно-желтым, значит, вы обезвожены.

      Обезвоживание, которое происходит, когда организму не хватает воды, очень опасно.Если мы теряем всего 1% воды в нашем организме, мы теряем способность выполнять упражнения, снижаем контроль температуры в нашем теле и снижаем аппетит. При потере воды 5% наша умственная работоспособность снижается; с проблемами концентрации внимания, раздражительностью, сонливостью и часто головными болями. Если мы потеряем более 8% воды, мы действительно можем умереть. 1

      Вы когда-нибудь были настолько сосредоточены или заняты, что просто забыли выпить? Могут появиться следующие симптомы: 1

      • Сухость, липкость во рту
      • Мышечные судороги
      • Головная боль
      • Сухая кожа
      • Усталость
      • Потеря концентрации

      Оставайтесь гидратированными

      Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) предлагает следующие рекомендации по общему здоровому потреблению воды. 1

      Группа

      Рекомендуемое общее потребление воды (в день)

      Младенцы (0-6 месяцев)

      100 — 190 мл на кг массы тела, из грудного молока

      Младенцы (6-12 месяцев)

      0,8 — 1,0 литра

      Детский (1-2 года)

      1.1 — 1,2 литра

      Детский (2-3 года)

      1,3 литра

      Дети (4-8 лет)

      1,6 литра

      Мальчики (9-13 лет)

      2,1 литра

      Девочки (9-13 лет)

      1.9 литров

      Взрослые мужчины (старше 14 лет)

      2,5 литра

      Взрослые женщины (старше 14 лет)

      2,0 литра

      Кажется, что пить такое количество воды много, но помните, что это рекомендации по общему потреблению воды, которое включает воду, которую мы получаем с пищей.

      Как показывает практика, 20-30% необходимой нам воды поступает с пищей. Сбалансированная диета с большим разнообразием фруктов и овощей уже может помочь нам избежать обезвоживания.

      Рекомендуемое количество воды, которое нам нужно выпить, будет выглядеть примерно так:

      Слишком много воды

      Правило «больше не всегда лучше» действительно применимо к воде. Вы можете получить водную интоксикацию, гипонатриемию, слишком много пить. Это состояние гипергидратации, вызывающее снижение уровня солей в крови и чрезмерное перемещение воды внутри клеток, что может привести к застою в легких и потере мышечных клеток. 1 Поэтому рекомендуется всегда добавлять немного соли в воду, когда вам нужно пить очень много. Например, нам нужно много пить, особенно во время тренировок в жарком климате и в течение длительных периодов времени (например, езда на велосипеде на длинные дистанции и марафоны), поскольку с потом теряется много жидкости. Потеря потоотделения также означает потерю соли, что может вызвать судороги и истощение. Поэтому важно пить изотонические напитки, которые содержат натрий и соответствуют составу жидкостей нашего организма. 1

      Лучшие источники воды

      Легко пить больше жидкости каждый день. Не только простая вода, но и всевозможные напитки могут поддерживать водный баланс.

      СОВЕТ: Если вам не нравится вкус простой воды, есть несколько способов сделать ее более приятной. Освежающий способ — добавить кубики льда, ломтики лимона, огурца, немного мяты или ягод.

      Когда мы открываем кран, в нашем распоряжении всегда есть питьевая вода.Вода необходима для нашей жизни, но мы можем воспринимать ее присутствие как должное. Государственные органы регулируют безопасность воды, используемой для потребления человеком (например, в качестве питьевой воды или в производстве продуктов питания). Качество воды зависит от ее источника. В целях безопасности водопроводную воду необходимо фильтровать несколько раз, чтобы связать грязь, и можно добавить только минимальное количество дезинфицирующего средства (например, хлора), чтобы убить оставшиеся микроорганизмы.

      Упростите гидратацию

      Некоторые простые практические решения могут предотвратить обезвоживание.Всегда носите с собой многоразовую бутылку с водой и поставьте перед собой задачу допить ее к концу дня. Это гарантирует, что у вас всегда будет легкий доступ к воде и вам не придется покупать пластиковые бутылки. Также убедитесь, что рядом с вами есть вода, когда вы на работе. Чтобы пить еще проще (и веселее), вы можете использовать многоразовую соломинку. Наконец, есть определенные приложения, которые могут помочь вам отслеживать потребление воды и отправлять напоминания о том, что нужно пить в течение дня.

      Список литературы

      1. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) (2010).Научное заключение о диетических референсных значениях воды. Журнал EFSA, 18-38.
      2. Научный центр ЕС (2019). Определение воды. Европейская комиссия.
      3. Научный центр ЕС (2019). Воздействие на здоровье, связанное с потреблением воды, согласно описаниям организаций, связанных с пищевыми продуктами и здоровьем. Европейская комиссия.

        Миф о воде | Управление науки и общества

        Принято считать, что в день нужно выпивать 6-8 стаканов воды. Почти каждый слышал эту рекомендацию в какой-то момент, хотя, если бы вы спросили кого-нибудь, почему вам нужно пить столько воды каждый день, они, вероятно, не смогли бы вам ответить.Обычно существует какое-то смутное представление о том, что вам нужно пить воду, чтобы вывести токсины из организма. Возможно, кто-то посоветует, что питьевая вода полезна для почек, поскольку она фильтрует кровь и регулирует водный баланс. К сожалению, ни одна из этих идей не совсем верна, и миф о 6-8 очках исходит из фундаментального непонимания некоторых основ физиологии.

        Вода, конечно, необходима для жизни, и мы, люди, не можем долго обходиться без нее. Фактически, по сравнению с большинством наших собратьев-животных, мы являемся одними из самых неэффективных водных существ на планете.Причина в том, что мы теряем довольно много воды каждый день, и у нас нет реального способа накопить лишнюю воду или восполнить наши утраченные запасы, кроме как просто пить больше. В отличие от многих других животных, мы не можем преодолевать большие расстояния без запаса свежей питьевой воды.

        В течение дня мы теряем часть воды в виде водяного пара при дыхании, а часть воды теряется с потом. Эти потери воды называются незаметными потерями воды, потому что мы не осознаем их по сравнению с потерями воды с мочой.Хотя многие люди думают, что пот является следствием физических упражнений или жары, даже тот, кто живет в холодном климате и не занимается спортом, каждый день теряет от 500 до 1000 мл свободной воды через пот. Интересно, что этот тип пота представляет собой почти чистую воду, бесцветную и без запаха, и в основном используется телом для контроля температуры, отводя тепло от кожи и позволяя ему рассеиваться в воздухе. Зловонный пот, знакомый большинству людей, вырабатывается потовыми железами другого типа и представляет собой маслянистую субстанцию ​​с небольшим количеством воды.

        Эта потеря воды неизбежна. Вы всегда будете терять водяной пар при дыхании, если продолжаете дышать, и у вас всегда будет выделяться этот водянистый пот без запаха, даже если вы переедете в Арктику. Конечно, если вы переедете в тропики, вы будете выделять гораздо больше пота, чтобы компенсировать излишнюю жару. Но в целом потеря примерно 1,5-2 литра воды — это обязательные потери, с которыми мы ничего не можем поделать. Те, кто занимается спортом, живет в жарком климате или страдает лихорадкой, очевидно, теряют больше воды из-за потоотделения.Таким образом, человеку необходимо восполнить примерно 2 литра воды, которые он теряет каждый день из-за потоотделения, дыхания и мочеиспускания. Фактическое понятие 8 стаканов в день происходит от Совета по пищевым продуктам и питанию США 1945 года, который рекомендовал ежедневное потребление 2,5 литров воды. Но в этой рекомендации обычно забывают, что, во-первых, она не была основана на каких-либо исследованиях, а во-вторых, в рекомендации говорилось, что большая часть потребления воды может поступать из пищевых источников.

        Все продукты содержат немного воды, хотя, очевидно, в свежих сочных фруктах будет больше, чем, скажем, в коробке изюма.Достаточно сказать, что, употребляя обычную пищу и выпив кофе, сок или что-то еще, вы в конечном итоге выпьете 2 литра воды, не ища ее специально. Если вы столкнулись с нехваткой воды, у вашего тела есть очень простой механизм, чтобы сообщить вам об этом. Проще говоря, вы почувствуете жажду.

        Если вы хотите пить, выпейте воды. Если вы не испытываете жажды, вам не нужно целенаправленно выпивать 6-8 стаканов воды в день, так как вы, вероятно, получите всю воду из своего обычного рациона.Однако следует помнить одно важное предостережение: в жаркие летние дни потери воды из-за потоотделения возрастают, и если вы планируете провести некоторое время на улице, важно иметь при себе воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Хотя рефлекс жажды довольно надежен, он имеет тенденцию исчезать с возрастом, и у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания, даже не осознавая этого. Таким образом, главный посыл — пейте воду, когда испытываете жажду, но в очень жаркие дни было бы неплохо оставаться на шаг впереди и поддерживать водный баланс.

        Выпивать больше воды, чем необходимо, не представляет особой опасности. Пейте больше воды, и вы просто избавитесь от нее с мочой. Фактически, основная функция ваших почек — следить за тем, чтобы потери воды равнялись потреблению воды. Если они этого не делают, и если потребление воды превышает потерю, тогда вы начнете удерживать воду, и с каждым днем ​​вы будете накапливать все больше и больше, пока не начнете видеть опухание ног (сила тяжести тянет воду вниз, поэтому сначала отекают ноги). Это проблема людей с сердечной недостаточностью и заболеванием почек; они накапливают воду, потому что не могут вывести ее из своего тела.Таким образом, хотя употребление избытка воды вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, некоторым пациентам врачи, скорее всего, посоветуют ограничить потребление воды из-за болезни сердца или почек.

        Нет никаких реальных преимуществ пить больше воды. Некоторые люди считают, что употребление большего количества воды помогает вывести токсины или некоторым образом помогает вашим почкам, но на самом деле это неправда. Ваша почка фильтрует около 180 литров крови каждый день. Учитывая, что внутри вас в любой момент находится около 5 литров крови, ваша почка фильтрует эквивалент объема вашей крови 36 раз в день.Любой излишек воды, который вы выпиваете, — это капля в метафорическое ведро, и это не имеет значения.

        Но не верьте мне на слово. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, проверило именно этот вопрос. Исследователи рандомизировали 631 пациента с заболеванием почек в группу гидратации, которой было рекомендовано пить больше воды, и контрольную группу, которой было сказано сохранять свои текущие привычки. В конце концов, употребление большего количества воды не принесло пользы с точки зрения функции почек.

        Существует распространенное мнение, что вода, учитывая ее критическое значение для жизни, должна предотвращать болезни. К сожалению, употребление большего количества жидкости, чем необходимо, не вымывает токсины из вашего организма и не помогает вашим почкам. Единственное изменение, которое вы увидите, — это то, что ваша моча из желтой станет прозрачной, что на самом деле не имеет медицинских последствий для вашего здоровья. Таким образом, вам не нужно тратить энергию на то, чтобы выпивать 6-8 стаканов воды в день. Вы бессознательно делали это каждый день своей жизни.


        @DrLabos

        Хотите взаимодействовать с этим контентом? Прокомментируйте эту статью на нашей странице в Facebook!

        Сколько воды нужно пить во время жары и почему важен цвет мочи?

        Если вы беспокоитесь, что пьете недостаточно воды во время жары, есть простое решение — проверить цвет своей мочалки.

        Диетолог The Sun Аманда Урселл признает, что метод не очень приятен, но эффективен.

        3

        Пейте больше воды во время жары, чтобы избежать обезвоживания Фото: Getty Images

        Что означает цвет моей мочи?

        «Если он бледный и прозрачный — хорошо.

        «Если он темно-оранжевый и ароматный, нужно пить больше», — объясняет она.

        Обезвоживание может вызвать усталость, головные боли и тошноту, а также может иметь более серьезные последствия для здоровья очень молодых и пожилых людей.

        Аффекты могут быть как физическими, вызывающими летаргию, так и психическими, вызывающими недостаток концентрации.

        3

        Ваш вес является фактором, определяющим, сколько вам следует пить, чтобы оставаться гидратированным Кредит: Getty Images

        Питье большого количества воды не только предотвратит это, но и множество других преимуществ для поддержания гидратации — от более чистой кожи до лучшего ночного сна.

        Но вы также можете съесть слишком много хорошего, поскольку Аманда предупреждает, что чрезмерное увлечение может вызвать стресс для почек.

        Сколько воды мне пить?

        По данным клиники Майо, все дело в том, сколько вы весите и какую активность вы делаете, когда светит солнце.

        Они придумали следующую формулу, чтобы помочь каждому определить оптимальное потребление …

        Как рассчитать, сколько воды нужно пить

        • Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2.2
        • Умножьте это число на свой возраст
        • Разделите эту сумму на 28,3
        • Итого, сколько унций воды вы должны выпивать каждый день (разделите это число на восемь, чтобы увидеть результат в чашках)
        • Если вы потеете сильнее, например, из-за физических упражнений или слишком сильного слуха, вам следует иметь еще одну две чашки для компенсации

        Аманда Урселл отмечает, что не только кролики в спортзале могут больше потеть во время жары.

        «Если у вас физическая работа, вам тоже нужно больше пить», — объясняет она.«Когда температура поднимается, вы можете больше потеть, гуляя, поэтому носите воду с собой.

        «Это особенно важно во время путешествия, поскольку вы можете на время застрять в опоздавшем поезде или в пробке».

        Аманда продолжает, что горячие напитки, такие как чай и кофе, помогают избежать обезвоживания, но вы можете предпочесть ледяные версии во время жары.

        Каких продуктов мне следует избегать в жару?

        Она добавляет, что некоторые продукты с высоким содержанием жидкости, такие как клубника, дыня и холодные супы, также помогут справиться с жарой.

        3

        Диетолог The Sun Аманда Урселл рекомендует есть ягоды, когда жарко Фото: Getty Images

        «Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, таких как бутерброды с ветчиной, пицца и полуфабрикаты в целом, так как они вызовут у вас чувство жажды. Проверяйте потребление соли на этикетках с пищевыми продуктами , выбирайте продукты, которые являются зелеными в системе светофора », — советует она.

        Между тем, родители должны проявлять особую бдительность в отношении того, чтобы дети тоже пили достаточно.

        СЛИШКОМ МНОГО ХОРОШЕЙ ВЕЩИ

        От шпината до тунца, эти 9 продуктов ТОКСИЧНЫ, если вы переедаете — но насколько это слишком?

        HAPPY ST PADDY’S DAY

        Guinness полезен для вас — и вот шесть удивительных причин, почему

        HEALTH BOOST

        Думаете, витаминные таблетки — пустая трата времени? Это тот, который вам действительно СЛЕДУЕТ принимать, утверждает правительство.

        Бомба для ванны

        Это основная причина, по которой вам НИКОГДА не следует использовать сетчатый пуф для душа

        QUICK FIX

        Что такое диета LighterLife, какие продукты ограничены, не так ли? безопасно и есть ли истории успеха?

        ЧТО ТАКОЕ ЗНАКИ?

        Что представляет собой редкое аутоиммунное заболевание, с которым боролась Тара Палмер-Томкинсон, и как оно может оказаться фатальным?

        «Они могут забыть пить, так как им так весело на солнце, но обезвоживание может привести к тому, что они почувствуют себя крысами и начнут истерики, которых родители будут стараться избегать!» — говорит Аманда.

        «Хорошая новость: симптомы обезвоживания легко обратимы, если вы восполните потерю жидкости».

        Чтобы получить дополнительные советы по борьбе с жарой, воспользуйтесь этими шестью простыми приемами, которые помогут вам остыть на солнце.

        Прогноз погоды в Великобритании на вторник, 26 июня, будет жарким и солнечным по всей Великобритании.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *