Симкин бодибилдинг: краткая биография и достижения бодибилдера

Содержание

краткая биография и достижения бодибилдера

Известен в мире двадцатисемилетний российский чемпион — бодибилдер Виктор Симкин. Рост спортсмена — 175 см, а его соревновательный вес — 78 кг. Бодибилдер-классик демонстрирует, как можно достичь выдающихся спортивных результатов и развиваться в спорте больших весов при среднем росте. Он известен во всем мире. У него активно берут интервью ведущие спортивные издания.

Высшие спортивные достижения

Его достижения впечатляют: чемпион мира 2013, чемпион европейского «Арнольд Классик» в 2013 году, а также чемпион мирового «Арнольд Классик» в 2013 году.

На пути к мировым вершинам атлет в том же звездном спортивном сезоне достиг ряда вершин чемпионства на российской спортивной арене: в Кубке России и в Кубке Московской области. А в 2012 году ему достались бронзовые медали Кубка Восточной Европы и Кубка России, чемпионство в Кубке Калуги.

Российский Фрэнк Зейн

Многим любителям бодибилдинга по стилю тренировки он напоминает атлета золотой эры «железного» спорта Фрэнка Зейна. Интересно, что великий американский спортсмен (трехкратный “Мистер Олимпия”), подобно герою нашей статьи, также отличался телосложением эстетическим. Действительно, их объединяет и схожая антропометрия:

Антр. данные	Виктор Симкин	Фрэнк Зейн
Рост	175 см	176 см
Вес в межсезонье	80 — 90 кг	84 — 92 кг
Грудная клетка	132 см	132 см
Бицепс	45 см	46 см
Бедро	67 см	67 см
Голень	44 см	44 см
Талия	76 см	76 см

Биография

Как же сформировался такой впечатляющий потенциал российского атлета?

Родился парень 24 июля 1988 года в Калуге в обычной семье. Отец был рабочим на мясокомбинате, мама — поваром в столовой детского сада.

Папа в немалой степени способствовал тому, чтобы полюбил спорт Виктор Симкин. Биография его упоминает обилие подвижных игр, пробежек в детские годы. Первые азы силовых тренировок он получил также от своего отца в 1994 году. Любимыми упражнениями для Виктора в те годы стали подтягивание на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях.

С детства он имел развитые мышцы брюшного пресса: держать “уголок” на перекладине было его коньком. Впрочем, первая спортивная победа будущей мировой звезды бодибилдинга пришлась… на городские соревнования по биатлону. Первое место в чемпионате Калуги занял Виктор Симкин.

Биография атлета содежит элемент интуитивного поиска. Именно увлечение “железом” из спортзала секции биатлона помогло в решающей мере осознанию талантливым спортсменом своей будущей спортивной специализации.

Свидетельством окончательного профессионального выбора стал красный диплом Колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера, который получил Виктор Симкин. Бодибилдинг из юношеского увлечения превратился для него в профессию.

Нынче работает он тренером калужского атлетического зала “СпортЛенд”. У него тренируется много талантливых учеников. Благодарность последователей, по его словам, является для него лучшим стимулом к дальнейшему профессиональному развитию. Именно в спортзале он поводит 90% своего рабочего времени. Колледж же атлет ценит за возможность широкого общения с профессионалами в выбранном спорте.

Заметим, что достижению высоких спортивных результатов Виктора в немалой степени способствует спонсор — компания спортивного питания VP Lab.

Тренер Виктора

Как известно, Виктор Симкин занимается бодибилдингом под руководством Дмитрия Яшанькина. Со своим наставником он начинал работать в 2012 году на семинарах и консультациях, которые тот давал в Москве. Сотрудничество было конструктивным: требования Дмитрия по упражнениям Виктор выполнял безоговорочно. Каждый проделанный тренировочный цикл неизменно анализировался, корректировался и повторялся опять лишь в усовершенствованном виде.

В дальнейшем Дмитрий Яшанькин индивидуально тренировал талантливого ученика. Тандем спортсмен/тренер доказал свою эффективность при подготовке к “звездному” сезону 2013 года.

Три в одном: спортсмен, тренер, преподаватель

Виктор Симкин, преподаватель специализированного колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера, многогранен в своей спортивной деятельности, его диапазон работы включает:

индивидуальный тренинг;
персональные программы питания;
индивидуальное планирование физических нагрузок и питания;
мастерклассы, а также организацию спортивных мероприятий;
показательные занятия, видеоролики с упражнениями, статьи по бодибилдингу;
консультации по оснащению спортзалов.

Тренировки Виктора Симкина (как комплексные, так и акцентированные на определенную группу мышц) активно популяризуются в Рунете. Поэтому, например, спортсмен-любитель, желающий увеличить объем или улучшить рельеф трицепса, всегда может получить дельный русскоязычный совет непосредственно от чемпиона.

Уникальные, адаптированные под особенности организма двухразовые на протяжении дня тренировки практикует Виктор Симкин. Антропометрия спортсмена подтверждает эффективность подобного тренировочного цикла, ведь совсем не просто достичь параметров знаменитого трехкратного “Мистера Олимпии”!

Принципы тренировок от Виктора Симкина

Его путь в бодибилдинг базируется на творческом отношении к процессу тренировки. Виктор считает, что прогресс спортсмена напрямую зависит от его морального состояния, мотивированности на тренировку. Настоящий бодибилдер, по его мнению, должен всегда уметь “взять себя в руки”. Ведь всякое бывает в жизни: стресс, усталость, апатия… Все это спортсмен должен отбрасывать, переступая порог спортзала. Тренировка должна быть всегда на 100%.

С высоты прожитых в творческом тренинге лет теперь он действительно может рекомендовать начинающим адептам бодибилдинга работать над совершенствованием только под руководством профессионалов. Это означает идти к цели кратчайшим путем и иметь ясную стратегию тренировок.

Он убежден: у спортсмена не должно быть “любимых” и “нелюбимых” мышц. Реально же просто есть мышцы лучше и хуже отзывающиеся на тренировки. Атлет должен просто уметь подбирать методику и технику упражнений, чтобы нивелировать эту разницу.

Конечно, при стабильном графике организм спортсмена в конце концов столкнется с застоем в наращивании. Тогда тренер производит коррекцию тренировочного цикла при помощи максимально эффективного изменения его периодов.

Опыт атлета при коррекции массы тела в межсезонье

Его тренировочный цикл, ориентированный на прогресс, предполагает существенные колебания массы относительно соревновательного веса. В то же время в межсезонье увеличивает массу до 90 кг Виктор Симкин. Вес этот атлет понижает на целых 12 кг для соревнований, используя кардио-упражнения высокой интенсивности, велотренажер, тренировки на улице, беговую дорожку.

Сомневающимся в целесообразности отклонения веса от оптимальной физической фомы атлет рекомендует ставить в приоритет показатели здоровья. Ведь ее длительное сохранение (это Виктор знает на своем опыте) является стрессом для организма, влекущим гармональный сбой.

В настоящее время атлетом практикуются тренировочные циклы продолжительностью 8 — 10 недель массанаборного типа либо формирующего. Их сменяет неделя тренировочного цикла, ориентированного на полное восстановление.

Вместо заключения

Виктор активно популяризует бодибилдинг, помогает начинающим спортсменам. К его советам прислушиваются. Он действительно уважаем как профессионал высокой пробы. При этом он остается настоящим, живым человеком.

Он действительно радуется, когда его интернет-уроки оказываются удачными, вызывают резонанс и мотивируют людей, ранее ведущих нездоровый образ жизни, — заняться бодибилдингом. Таких примеров много.

Виктор считает, что переименование в 2015 году любимого им классического бодибилдинга в бодибилдинг олимпийский и включение этого вида спорта в Олимпийские игры служит его дальнейшему развитию. Ведь теперь среди олимпийских чемпионов будут и бодибилдеры! А ведь именно на родине граждане Древней Греции считали одним из признаков общей культуры человека его физическое развитие. ..

Виктор Симкин – суперзвезда российского фитнеса | DO4A

Пока в глобальной паутине обсуждают Олимпию и Фила Хита с Кай Грином, наши атлеты тоже не стоят на месте. У них берут интервью уже западные репортеры и одно из таких интервью было переведено и подготовлено специально для канала do4a, интервью с классическим бодибилдером — Виктором Симкиным.

*Для справки – Виктор Симкин тренируется под чутким руководством Дмитрия Яшанькина (но чтобы вы ничего себе там не нафантазировали сообщаю, что Дмитрий женат и имеет двух сыновьёв).

Немного статистики:

Возраст — 30 лет
Рост — 175см
Вес — 90 кг
Соревновательный вес — 78кг
Семейное положение – холост
Ориентация – 100% гетеро

Как ты начал свой путь в бодибилдинге?

Я помню себя еще совсем мальчишкой, когда мой отец заставлял меня тренироваться дома 4 раза в неделю. Я выполнял отжимания, приседания и поднятие небольших весов. В конце концов, я потерял интерес к дальнейшим занятиям и перестал тренироваться вовсе.

Однако прошло некоторое количество времени и я понял, что мужчина должен быть развит физически. Это и привело к тому, что я вновь возобновил свои тренировки с отягощениями с небывалым энтузиазмом и интересом.

В результате занятий мои объёмы и сила в целом стали расти и мне это очень нравилось. Бодибилдинг научил меня, что такое сила воли и железная дисциплина, я до сих пор считаю, что бодибилдинг – это лучшее, что со мной произошло в жизни.

Что вас мотивирует?

Моей главной мотивацией как была, так и остается моя семья – отец и мама, ибо я хочу, чтобы они гордились мной и моими достижениями.

Однако если мы возьмем физическую форму отдельных атлетов, то мне все же больше импонируют атлеты «Золотой» Эры бодибилдинга, вроде Фрэнка Зейна.

Какая тренировочная программа подходит для тебя лучше всего?

Ну что-же, все мы индивидуальны и программы для всех разные. Однако я придерживаюсь следующей программы:

Понедельник. 20 минут высокоинтенсивного кардио

Вторник (cпина):

1) Тяга штанги в наклоне
2) Тяга гантели в наклоне
3) Cтановая тяга с плинтов
4) Тяга т-грифа в наклоне
5) Тяга блока к груди
*все подходы по 8-10 повторений

Среда (грудь)

1) Наклонный жим гантелей лежа
2) Жимы в хамере
3) Брусья
4) Жим лежа
5) Кроссовер

Четверг (квадрицепс)

1) Разгибания в тренажере
2) Фронтальный присед
3) Жим ногами
4) Приседания
5) Выпады с гантелями

Пятница. Высокоинтенсивное кардио — 20 минут

Суббота (руки):

1) Разгибания на блоке с V-образной ручкой
2) Жим лежа узким хватом
3) Разгибания на блоке с канатом
4) Французский жим
5) Подъем штанги на бицепс
6) Молотки
7) Подъем на бицепс стоя с гантелями
8) Подъем на бицепс в блоке

Воскресенье (плечи+трапеции)

1) Шраги со штангой
2) Шраги с гантелями
3) Армейский жим стоя
4) Тяга штанги к подбородку
5) Обратная разводка рук в тренажере бабочка
6) Махи с гантелями в сторону
7) Махи с гантелями в наклоне(задняя дельта)

История соревнований:

2013 год IFBB World Men’s CBB — 1 место
2013 год Arnold Classic Europe Classic Bodybuilding — 1 место
2013 год Кубок России по классическому бодибилдингу — 1 место
2013 год Кубок Москвы по классическому бодибилдингу — 1 место и абсолютка
2012 год Кубок Калуги по бодибилдингу — 1 место и абсолютка
2012 год Кубок Калуги по бодибилдингу — 1 место и абсолютка

Как выглядит твоя примерная диета?

1 прием пищи – протеин + бцаа + глютамин
2 прием пищи – овсянка на воде и банан
3 прием пищи – 200 грамм рыбы + овощи
4 прием пищи – 200 грамм курицы и овощи
5 прием пищи – натуральный йогурт + мюсли
6 прием пищи – протеин + бцаа + глютамин
7 прием пищи – протеин + бцаа + глютамин
8 прием пищи – 200 грамм рыбы + овощи
9 прием пищи – перекус горсть орехов
10 прием пищи – казеиновый протеин + бцаа + глютамин

Когда ты на сушке и сжигаешь жир, какое кардио ты предпочитаешь – высокоинтенсивное или обычное?

Когда я сжигаю жир, я предпочитаю выосокоинтенсивное кардио, оно более предпочтительно для меня, потому что не такое скучное и лучше сжигает жир.

Какие 5 добавок ты предпочитаешь и считаешь наиболее важными?

Бцаа
Глютамин
Протеин
Мультивитамины
Омега-3

Употребляешь ли ты стероиды?

Нет, абсолютно. Я хотел сначала попробовать, но мамка мне запретила и я бросил эту затею!

Любимая цитата:

«Работай так, будто тебе не нужны деньги. Танцуй, будто на тебя никто не смотрит. Люби так, будто никто не разбивал твое сердце» — Марк Твен.

см. также 9 самых неудачных тренировочных принципов и методических приёмов

Виктор Симкин: интервью для CutAndJacked com

Немногие отечественные атлеты пользуются вниманием со стороны англоязычных бодибилдинг-изданий. И когда это происходит, то говорит об определенном уровне популярности нашего спортсмена на Западе. Одним из российских атлетов, чье интервью мы обнаружили на сайте Cut and Jacked com, является Виктор Симкин – ученик Дмитрия Яшанькина, чемпион Арнольд Классик Европа 2013 по классическому бодибилдингу в категории до 175 см, а также чемпион мира 2013 в этой же категории. Сегодня мы публикуем перевод этого интервью, а также программу тренировок Виктора Симкина:

Cut and Jacked: Как и когда ты начал тренироваться?

Виктор Симкин: В спорте я с 1994, а конкретно в бодибилдинге с 2004.

Cut and Jacked: Какие ошибки ты совершал, когда был новичком?

Виктор Симкин: Только теперь я понимаю, что в моих тренировках были какие-то ошибки. Я настоятельно рекомендую, как только вы решили заняться работой над своей фигурой, обратиться к профессионалам, чтобы не наделать ошибок, которых вполне можно избежать.

Cut and Jacked: Мы знаем, что ключом к успеху является постоянство. Какие советы ты можешь дать тем, кто борется за то, чтобы быть постоянным и последовательным в своих действиях?

Виктор Симкин: Только ясный план действий создает чемпионов.

Cut and Jacked: Ты слушаешь музыку, когда тренируешься?

Виктор Симкин: Я занимаюсь в разных помещениях, так что фоновая музыка в них бывает различной.

Однако во время кардио я не могу обходиться без музыки, или скорее даже без аудиокниг.

Cut and Jacked: О чем ты думаешь, когда тебе надо выжать последнее, самое тяжелое повторение?

Виктор Симкин: Я думаю о том, как тренируются мои соперники непосредственно в этот момент!

Cut and Jacked: Насколько далеко вперед ты планируешь свое питание и тренировки, если вообще делаешь это?

Виктор Симкин: Думаю, что чем на больший срок вперед вы планируете, тем лучше. Иногда я планирую даже на год вперед!

Cut and Jacked: Чем ты больше всего гордишься?

Виктор Симкин: Особенно я горд моей семьей, и тем, что они гордятся мною!

Cut and Jacked: Ты сначала набираешь массу и сушишься, или держишь форму весь год?

Виктор Симкин: Все зависит от сложившихся обстоятельств. Конечно, я хочу быть в форме весь год, но я обнаружил, что это может плохо сказаться на моем прогрессе. Я делаю это не для того, чтобы произвести впечатление на девушек, а чтобы обойти своих соперников — лучших в мире.

Cut and Jacked: Какие виды кардио ты используешь?

Виктор Симкин: Я использую множество вариаций – беговую дорожку, велотренажер, тренировки на улице, эллиптические тренажеры. Продолжительность моей кардиотренировки обычно от 30 минут до часа.

Cut and Jacked: Какая у тебя программа тренировок?

Виктор Симкин: Последней моей задачей было снижение % жира в организме. Поэтому все вертелось около диеты, упражнений, восстановления и спортпита, нацеленных на достижение именно этой цели!

Программа тренировок Виктора Симкина:

День 1:

Первая половина дня:

— Жим из-за головы: 18-12-8-6 повторений
— Жим сидя: 12-10-8 повторений в суперсете с отведениями рук вперед на блоке 3*12
— Махи с гантелью в сторону стоя одной рукой 3*12 в суперсете с отведением руки в сторону на блоке 3*15
— Шраги с гантелями 18-15-12 повторений

— Подъем ног в висе: до отказа
— Интервальное кардио на эллиптическом тренажере: 35 минут.

Вторая половина дня:

— Подъем штанги на бицепс: 12-10-8-6 повторений
— Жим лежа узким хватом: 15-12-10-8 повторений
— Подъем на бицепс на скамье Скотта: 12-10-8 повторений суперсетом с горизонтальным разгибанием рук на трицепс на блоке: 15-12-10 повторений
— Сгибание рук на бицепс на блоке: 15-12-10-8 повторений суперсетом с классическим трицепсом на блоке: 18-15-12-10 повторений
— Предплечья: 3*25

— Кардио на беговой дорожке: 30 минут, быстрая ходьба с наклоном 9%

День 2:

Первая половина дня:

— Гакк-приседания с узкой постановкой ступней: 18-15-12-10 повторений
— Горизонтальный жим ногами с узкой постановкой ступней: 15-12-10 повторений суперсетом с разгибанием ног на тренажере 3*15
— Классический жим ногами с широкой постановкой ступней: 15-12-10 повторений суперсетом с разгибанием ног на тренажере 3*15
— Голень в тренажере сидя: 20-15-10 повторений
— Голень «ослик»: 3 подхода с более, чем 40 повторениями

Вторая половина дня:

— Жим лежа в тренажере: 18-12-10-8 повторений

— Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 12-10-8 повторений суперсетом с разводкой гантелей в том же положении 3*18
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз: 3*12 суперсетом с кроссоверами 3*20
— Отжимания от пола параллельным хватом: 3 подхода до отказа
— Подъем ног в висе: до отказа

День 3:

Первая половина дня:

— Становая тяга с прямыми ногами: 25-20-15-10 повторений
— Сгибания ног лежа в тренажере: 25-20-15 повторений суперсетом со сгибанинем ног сидя 3*25
— Сведение ног в тренажере: 50-40-30 повторений суперсетом с приседаниями 3*15

— Ягодицы на тренажере: 3*50
— Гиперэкстензия: 3*25
— Интервальное кардио на эллиптическом тренажере: 35 минут.

Вторая половина дня:

— Тяга штанги в наклоне обратным хватом: 18-15-12-10 повторений
— Тяга Т-грифа узким хватом: 12-10-8 повторений суперсетом с тягой вертикального блока узким хватом 12-10-8 повторений
— Тяга горизонтального блока обратным хватом: 12-10-8 повторений суперсетом с тягой вертикального блока широким хватом 3*12
— Тяга гантели в наклоне 3*15

— Планка на боку: 3*25
— Интервальное кардио на велотренажере: 30 минут.

Cut and Jacked: Какова твоя диета, когда ты пытаешься выйти на пик формы?

Виктор Симкин: Моя предсоревновательная диета заключается в переходе к натуральным источникам белков, жиров и углеводов.

Cut and Jacked: Кто твои любимые атлеты, бодибилдеры или фитнес-модели?

Виктор Симкин: Я испытываю глубокое уважение ко всем атлетам, которые когда-либо выступали, ведь это большой труд! Мои идолы – это Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер и Оксана Гришина.

Cut and Jacked: Используешь ли ты добавки, и если да, то какие?

Виктор Симкин: Да, я использую BCAA, глютамин, сывороточный протеин, мультивитамины и Омега 3-6-9.

Cut and Jacked: Какие советы ты можешь дать тем, кто хочет стать массивным и рельефным?

Виктор Симкин:

Поставьте цель, установите четкую дату ее достижения и начинайте работать над ее выполнением.
Если не знаете, как достичь искомых результатов, то найдите профессионала, который понимает и знает, как это сделать.
Если достигли своей цели, не останавливайтесь, ставьте еще одну, затем еще и еще!

Данные Виктора Симкина:

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

последний цикл седьмой Манвантары — LiveJournal

С тех пор, как существуют кардио-тренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT (high-intensity interval training), стала настоящим открытием для серьёзных приверженцев фитнеса.

Если вы включили HIIT в свою программу, это значит, что ваши жировые отложения в конце концов окажутся «под прицелом».

При такой новой форме кардиотренировки раунды высокоинтенсивных упражнений (как например, спринт) чередуются с раундами упражнений низкой интенсивности (такими как ходьба в медленном темпе) или полным отдыхом. Подобный стиль отходит от статической (медленной и постоянной) кардиотренировки, которую большинство людей выполняют с умеренной интенсивностью на протяжении 30-60 минут.

При HIIT вам нужно бежать (ехать на велосипеде и т.д.) во всю прыть, чтобы мышцы выполняли короткие сокращения, однако общий эффект, который вас ждёт после выполнения тренировки – это лучшие результаты за более короткое время.

HIIT-тренировка была разработана несколько десятилетий назад тренерами по марафонскому бегу с целью увеличить эффективность подготовки спортсменов. В то время она была известна под интригующим названием «Fartlek» (фартлек), в котором сочетались два шведских слова «скорость» (fart) и «игра» (lek). Таким образом, буквально фартлек означает «игра со скоростью», что служит хорошим описанием HIIT-тренировки.

Доказательства эффективности

HIIT вошла в индустрию фитнеса благодаря превосходным результатам, которые наблюдались в обычной практике и описывались в публикуемых научных исследованиях.

Фактически, исследования, направленные на сравнение HIIT с программой непрерывных упражнений постоянной интенсивности показали, что первая гораздо более эффективна с точки зрения избавления от жировых отложений, чем вторая, несмотря на меньшую длительность.

Одно из первых исследований, выявивших более высокую результативность HIIT в отношении похудания, было проведено в 1994 г. учёными Университета Laval University (г. Сте-Фой, провинция Квебек, Канада). Они показали, что молодые мужчины и женщины, тренировавшиеся по 15-недельной программе HIIT, теряли значительно больше жировой ткани, чем те, кто проходил 20-недельную программу непрерывных упражнений постоянной интенсивности, направленных на развитие выносливости. И это несмотря на то, что в процессе выполнения программы упражнений постоянной интенсивности сжигалось на 15 000 калорий больше, чем при программе HIIT.

Исследования продолжали демонстрировать похожие результаты:

Уменьшение объема жировой ткани на 2% за 8 недель

Исследование 2001 г., проведённое в Государственном Университете Восточного Теннесси (East Tennessee State University), продемонстрировало аналогичные результаты у участников, тренировавшихся по 8-недельной программе HIIT (их жировые отложения уменьшились на 2%) по сравнению с теми, кто проходил программу непрерывных упражнений постоянной интенсивности на беговой дорожке (у последних не наблюдалось уменьшение объёма жировой ткани).

Потеря в 6 раз большего объёма жировой ткани

Во время исследования, проводившегося в Австралии, женщины, практиковавшие 20-минутную программу HIIT, которая состояла из 8 секунд спринта и 12 секунд отдыха, потеряли в 6 раз больше жировой ткани, чем участницы группы, выполнявшие 40-минутрную кардиотренировку с постоянной интенсивностью, равной 60% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Основная причина эффективности HIIT с точки зрения сжигания жира в большей степени, чем при непрерывной кардиотренировке постоянной интенсивности, заключается в более выраженном усилении основного обмена (метаболизма в покое) после HIIT:

Метаболизм, работающий без передышкиИсследование Медицинского Колледжа Baylor College of Medicine 1996 г. (г. Хьюстон, Техас) показало, что испытуемые, практиковавшие программу HIIT на велотренажёре, сжигали гораздо больше калорий в течение 24 часов после выполнения упражнений, чем те, кто тренировался в непрерывном режиме постоянной интенсивности.

Потеря на 100 калорий больше

В исследовании, представленном в 2007 г. на ежегодном съезде Американского Школы Спортивной Медицины при Государственном университете штата Флорида (American College of Sports Medicine) (г. Таллахасси), учёные отметили, что участники, тренировавшиеся по программе HIIT, в течение 24 часов, следовавших за тренировкой, сжигали почти на 10% калорий больше, чем те, кто практиковал непрерывные упражнения постоянной интенсивности, несмотря на то, что общее количество калорий, сжигаемых во время тренировок, было одинаковым.

Помимо факта усиления основного обмена исследование подтверждает, что HIIT улучшает метаболизм в мышечных клетках, а это способствует сжиганию жира и замедлению его образования:

Мышцы с быстрым метаболизмом

Исследование университета Laval University, в котором было доказано уменьшение жировых отложений при использовании HIIT, также показало, что в мышечных волокнах участников, практиковавших этот вид нагрузки, содержание маркёров окисления жира (то есть, его сжигания) было существенно больше, чем у представителей группы непрерывных упражнений постоянной интенсивности.

Снижение содержания жирообразующих ферментов

В исследовании Норвежского Университета Науки и Технологии (Norwegian University of Science and Technology) (г. Тронхейм) отмечалось, что у испытуемых с метаболическим синдромом, которые участвовали в 16-недельной программе HIIT, содержание жирообразующего фермента синтазы жирных кислот снижалось на 100% больше, чем у испытуемых, выполнявших непрерывные упражнения средней интенсивности.

Наконец, ещё один способ работы HIIT заключается в переносе жира туда, где он сжигается с пользой для организма:

Использование большего количества жира в качестве топлива для тренировки

Новое исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, проливает свет на ещё одну особенность, благодаря которой HIIT позволяет сжигать больше жира. Исследователи показали, что в результате 6-недельной HIIT-тренировки количество особых мышечных протеинов, ответственных за перенос жировых молекул в митохондрии (где он сжигается в качестве топлива), увеличивалось на 50%. Рост количества таких протеинов в мышце означает, что организм способен сжигать больше жира в качестве топлива при тренировках, а также во время отдыха.

Но действительно ли HIIT полезна для бодибилдеров?

Говоря кратко — да. В то время как многие бодибилдеры и тренеры считают, что менее интенсивная и более длительная тренировка – лучший способ сжигать жиры и сохранять мышечную массу, обратное, по-видимому, ближе к истине.

Кардиотренировка, выполняемая с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени, помогает не только поддерживать мышцы в форме, но и увеличивать мышечную массу. Когда вы тренируетесь в медленном и постоянном темпе в течение более длительного времени, вы приучаете мышечные клетки к аэробному обмену и развиваете большую выносливость.

А знаете ли вы, как именно мышечные волокна адаптируются к аэробному обмену и увеличивают выносливость? Они становятся меньше и слабее! Чем меньше мышечное волокно, тем меньше времени требуется на перемещение питательных веществ внутри клетки. Это увеличивает скорость, с которой питательные вещества могут сжигаться в качестве топлива.

Верность этого утверждения легко поймёт даже непосвящённый. Сказать, что более медленная и продолжительная кардиотренировка — лучший способ поддержания мышечной массы – это всё равно, что сказать, что непрерывное сгибание руки с 2-килограммовой гантелей в течение 30 минут поможет нарастить больше мышечной массы, чем несколько подходов по 10 повторов с 15-килограммовой гантелей и 2-минутным перерывом между подходами. Понятно, что тренировка с более высокой интенсивностью – гораздо эффективнее с точки зрения роста мышечной массы. И если вдуматься, то тяжелая атлетика – это, по сути, тоже одна из форм HIIT!

Это подтверждается и научными исследованиями:

HIIT и бета-аланин для массивного роста мышц

Одно исследование, опубликованное в Журнале Международного Сообщества Спортивного Питания (Journal of the International Society of Sports Nutrition) показало, что испытуемые-мужчины, тренировавшиеся по 6-недельной HIIT-программе (которая выполнялась в течение 15 минут в день с соотношением времени упражнений ко времени отдыха 2:1, 3 дня в неделю) и принимавшие бета-аланин, набирали около 750 г мышечной ткани, несмотря на отсутствие в программе силовых упражнений с весами.

Увеличение уровня тестостерона на 100% при HIIT-тренировках

В другом исследовании новозеландские учёные заставили велосипедистов тренироваться 4 недели по программе HIIT, состоявшей из раундов 30-секундного спринта на велотренажёре, которые перемежались 30-секундным отдыхом. Одна группа выполняла упражнение с высоким сопротивлением на педалях, в результате чего крутить педали было тяжелее, а в другой группе использовалось меньшее сопротивление, облегчавшее кручение. В течение 30-секундного спринта обе группы «ехали» так быстро, как только могли. Учёные обнаружили, что у мужчин, выполнявших упражнение с большим сопротивлением, уровень тестостерона увеличивался почти на 100%, тогда как у испытуемых в группе с меньшим сопротивлением он поднялся лишь на 60%. Поскольку тестостерон играет ключевую роль в увеличении размера и силы мышц, легко понять, что выполнение HIIT с большим сопротивлением способствует росту мышечной массы и силы.

Кроме того, HIIT помогает сохранять эмоциональное равновесие, позволяя быстрее закончить кардиотренировку. Не могу себе представить ничего более нудного, чем монотонные упражнения на беговой дорожке, лестничном тренажёре, велотренажёре или орбитреке в течение добрых получаса! При HIIT-программе упражнения куда более интенсивные и изнурительные, но они короткие и заполняют всё ваше внимание. Это делает тренировку «интереснее», и она проходит быстрее.

Ещё одна польза HIIT состоит в том, что вы можете выполнять её практически в любом месте на любом оборудовании — или вообще без оборудования! Тренировка не обязательно должна проходить с использованием кардиотренажёров в спортивном зале. Ваши возможности здесь не ограничены. Вы можете использовать скакалку, гантели, эспандеры, даже вес собственного тела.

Итак, подумайте о том, чтобы тратить меньше времени на медленные и продолжительные кардиотренировки и уделять больше внимания HIIT. Вы получите такие преимущества, как максимальную потерю жировой ткани в результате усиления основного обмена и увеличения уровня ферментов, сжигающих жиры, а также рост мышечной ткани, и всё это — в кратчайшие сроки.

8-недельная HIIT-программа для новичков, желающих стать профессионалами

Приведённая ниже программа поможет вам пройти путь от начинающего спортсмена, практикующего HIIT до настоящего «профи».

Программа начинается с фазы 1, при которой соотношение времени упражнений к времени отдыха составляет 1:4 , а общее время тренировки — до 15 минут.

В фазе 2 время выполнения упражнений увеличивается, и вышеупомянутое соотношение становится равным 1:2, а общее время тренировки — 17 минут.

В фазе 3 время отдыха сокращается вдвое, выводя соотношение нагрузки и отдыха на уровень 1:1. Общее время тренировки достигает 18,5 минут.

Наконец, в фазе 4, время отдыха снова сокращается вдвое, в результате чего соотношение становится равным 2:1, а общее время тренировки увеличивается до 20 минут. На этом этапе вы становитесь «профессионалом» в HIIT-тренировках.

Предполагаемая длительность каждой фазы—именно предполагаемая. Если вам для освоения какой-либо ступени перед переходом на следующую нужно больше, чем две недели — пусть так и будет. То же правило применяется и в противоположной ситуации, когда какая-либо из фаз кажется вам слишком лёгкой и вы хотите быстрее перейти к следующей ступени.

Вы можете выполнять HIIT-тренировки с применением такого спортивного инвентаря, как скакалка. В противном случае это могут быть прыжки на месте с подъёмом рук над головой и одновременной расстановкой ног на ширине плеч, быстрый бег или занятия на велотренажёре. Включите воображение. Главное – соблюдайте соотношение длительности фаз упражнений и отдыха, как указано выше.

Фаза 1 (1:4): Недели 1-2

15 секунд: упражнение высокой интенсивности

60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 10 раз, закончить 15-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 14 минут

Фаза 2 (1:2): Недели 3-4

30 секунд: упражнение высокой интенсивности

60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 10 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 17 минут

Фаза 3 (1:1): Недели 5-6

30 секунд: упражнение высокой интенсивности

30 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 17 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 18,5 минут

Фаза 4 (2:1): Недели 7-8

30 секунд: упражнение высокой интенсивности

15 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности

Повторить еще 25 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 20 минут

Источник: http://simplyshredded.ru/hiit-trening/

Find A Quick Way To симкин бодибилдинг

РФС продолжает считать форму украинской сборной политизированной. Пилот разбившегося в Сочи вертолета осужден на пять лет. Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. В МИД РФ не понимают заявлений Госдепа США о “Северном потоке. В ФМБА объяснили, когда привитые от COVID могут стать донорами крови. Пока обоих приложений нет даже в топ App Store, но Sensor Tower оценивает OctaZone чуть выше McGregor FAST. Приложению Хабиба платформа ставит D+ тройку с плюсом, а детищу Конора – F двойку.

Витамин С аскорбиновая кислота. Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по мл с концентрацией в. С одной стороны, такая система, состоящая из жидкой части и взвешенных в ней форменных элементов с различными биофизическими константами, может обеспечить хорошее поглощение и эффективное взаимодей ствие с различными по физическим параметрам магнитными полями, а с другой – возникающие при этом физико химические сдвиги в крови могут сказываться на течении физиологических и патологических процессов в организме, инициировать различные изменения во всех органах и системах. И это вполне реально, ибо кровь выполняет в организме самые разнообразные функции, перечень которых может быть в обобщенном виде сведен http://smolensck.ru/calan/pcs/andriol–sostav–instrukciya-po-primeneniu.html к следующему. Биотропными при магнитотерапии следует считать локализацию воздействия, объем тканей, взаимодействующих с магнитным полем, а также исходное состояние организма. Классификация магнитных полей Магнитные поля, в том числе и применяемые в медицине, характеризуются большим разнообразием своих параметров, что затрудняет и усложняет их классификацию.

Сегодня им легче достигать результатов и поставленных целей. Полезные добавки для тех, кто активно занимается бегом. По крайней мере, ты не хочешь краснеть и извиняться. Признаков того, что у вас лучший муж Мужья действительно великие люди. В МИД РФ не понимают заявлений Госдепа США о “Северном потоке. В ФМБА объяснили, когда привитые от COVID могут стать донорами крови. Заключение санитарно эпидемиологической экспертизы. Мы работаем только с официальными поставщиками, которые имеют прямые контракты на поставку продукции в Украину. У Костополі під час руху загорілося авто. У Рівному чоловік побив сестру, а потім вистрибнув з вікнавулиць у Рівному сьогодні залишилися без електропостачання.

Способ применения

Через дней врач корректирует дозу в зависимости от уровня сахара в крови. Постепенное увеличение дозы улучшает переносимость препарата со стороны желудочно кишечного тракта. Каким должен быть курс стероидов для человека, впервые решившего попробовать так называемую гормональную подпитку своему силовому тренингу. Многие новички совершенно не думают об этом и принимают такие препараты без особого контроля, за что и расплачиваются. Концентрат быстро усваивается, обеспечивает организм энергией и способствует быстрому набору мышечной массы. Регулярный прием препарата в течение месяца способен заметно увеличить показатели выносливости и силы, а также уменьшить количество лишнего жира. Креатин выпускают в разных видах: в порошке самый распространенный вариант, в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Подписаться на срочные новости. МК Агентство Продвижения Прессы. Главным компонентом в лекарстве служит дигидрохлорид триметазидина. Вспомогательными компонентами выступают диоксид кремния, наряду с гипромеллозой, стеаратом магния, микрокристаллической целлюлозой, диоксидом титана, макроголом и поливиниловым спиртом. Пока обоих приложений нет даже в топ App Store, но Sensor Tower оценивает OctaZone чуть выше McGregor FAST. Приложению Хабиба платформа ставит D+ тройку с плюсом, а детищу Конора – F двойку. Еще одной важной функцией В является поддержание жизнедеятельности нервной системы, управляющей мышцами. Содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, яйцах. А значит, что использовать тамокс на ПКТ – неразумно, так как не доказана его эффективность на этой стадии. Для ПКТ есть очень эффективный препарат – кломид, который отлично справляется со своей задачей. По его результатам спортсмены получат титулы и награды международного стандарта. Comments powered by HyperComments.

Лучшие стероиды для рельефа

Но совсем не на те фантастические цифры,кои вы почерпнули из одной статьи о тамоксифене. Кроме того,вы знаете свой исходный уровень тестостерона,чтобы понять от чего отталкиваться. Специализация в зависимости от направления. В приоритете развитие силовой выносливости и абсолютной силы. Спина упражнения и особенности тренировки. Две системы тренировок: Арни против Майка Ментцера. Приобрести расширитель грифа, который подходит для турника. Альтернативный вариант — обматывать турник полотенцем. Более дешевый аналог известного Милдроната. Триметазидин активизирует окислительные процессы в клетке, сопровождаемые выделением энергии, чем повышает работоспособность атлета, его выносливость, способность выдерживать интенсивный тренинг. Несовместим с ингибиторами МАО кроме ингибиторов МАО В. Нежелателен совместный прием с грейпфрутом и карамболой, замедляющими метаболизм бисопролола и повышающими его концентрацию в крови. Кто лучше подойдет, чтобы давать советы для здорового и крепкого тела. Алекс, это правда, что ты живешь веганом. Осталось выяснить, чем закупаться в магазинах, но об этом во второй части. До связи, моисоскучились по питательной тематике. Причем терпеть засыпание было очень тяжело. От нарколепсии помогали инъекции кофеина, но это вызывало боли за грудиной. У Костополі під час руху загорілося авто. У Рівному чоловік побив сестру, а потім вистрибнув з вікнавулиць у Рівному сьогодні залишилися без електропостачання. Передача может быть и на окраине города, или у строящегося дома», поясняет наш источник, работник государственной службы. Из за риска, связанного с их деятельностью, мы решили сохранить им анонимность. Комбинации препаратов хорошо помогают при интенсивных тренировках. Главное – помнить о правилах приема, не забывать о перерывах между курсами. Также отметим, что уровень данного вещества является статичным, то есть, его излишки быстро выводятся из организма, он не накапливается больше необходимого количества. Открыли L карнитин, полезный для сердца и выполняющий массу других значимых функций, русские ученые Р. Наиболее ранние признаки заболевания: появление небольшого ограничения движений в расположенном ниже по отношению к участку поражения суставе. На рентгенограмме в области соответствующей мышцы вначале улавливает ся легкое «облачко. Результаты девушки с февраля по июня считаются недействительными: теннисистку лишат рейтинговых очков и денег, заработанных за этот период. Последней теннисисткой, пойманной на допинге, была Мария Шарапова, которая в году отправилась в бан на месяцев.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA В КАПСУЛАХ

По его результатам спортсмены получат титулы и награды международного стандарта. Comments powered by HyperComments. Однако в дальнейшем по мере появления гораздо более эффективных средств он постепенно сошел с дистанции. Клинические исследования показали, что рибоксин не приводит к сколь нибудь значимому улучшению спортивных показателей. Случалось ли вам бегать на дистанции больше километра. Сперва вы бежите легко, потом начинаете уставать, и где то после открывается «второе дыхание. Вариативность форм концентрация действующего веществамг. Подобной формы выпуска подходит тем, кто ранее не принимал средства на основе аргинина. Побочные эффекты рибоксина инозина. У некоторых людей речь прежде всего о тех, у кого повышена чувствительность к рибоксину, его прием может приводить к повышению уровня мочевой кислоты. При замедлении пульса до уд/мин реакция на пробу считается ваготонической; замедление отсутствует – симпатикотонический эффект. Если же пульс учащается на – удара, то говорят об извращенной реактивности, резко выражена симпатикотония возможно заболевание сердца или перенапряжение сердечно сосудистой системы. У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов. Значение витаминов для бодибилдинга. Тиамин В участвует в деятельности основных систем организма: сердечнососудистой, нервной и пищеварения. Оказывает влияние на рост и энергетический баланс. Все таки не такой большой круг – от до человек. Он продает знакомым, но старается не передавать товар на руки, чтобы избежать рисков. Информация о доставке и оплате. Политика Безопасностиproteinhouse. Витамин В участвует в синтезе ферментов, белковом и жировом обмене. Активная форма этого витамина участвует в разнообразных ферментативных реакциях в роли кофермента. Ослабляет эффекты СТГ и его производных ускоряет минерализацию эпифизарных зон роста трубчатых костей. ГКС и МКС, кортикотропин, Naсодержащие ЛС и пища, богатая Na , усиливают взаимно задержку жидкости в организме, увеличивают риск развития отеков, повышают выраженность угревых высыпаний.

Операцию «Пангея XIV» нацелили на интернет-торговлю

Продолжительность первой поцедуры составляет мин, затем ее постепенно увеличивают к восьмой процедуре до мин, после чего время воздействия не меняют. На курс лечения используют от до процедур. Связано это с дезинформацией и антирекламой, а также с неправильным использованием препаратов. На самом деле не существует НОВЫХ безопасных стероидов. Побочные эффекты применения кленбутерола. Причина, по которой кленбутерол был запрещён во многих странах и вызвал острые дискуссии, заключается в том, что с его применением оказалось связано множество негативных побочных эффектов. Для дополнительной стимуляции роста мышечной массы, можно включать в свой рацион спортивные добавки. В рацион человека, пытающегося нарастить мышечную массу, большинство специалистов рекомендует включать различные добавки. Согласно классификации WADA, мельдоний относится к классу метаболических модуляторов. К этой же категории действующих веществ принадлежит инсулин. Использование для профилактики старческих заболеваний. Гены гормона роста и его изоформы. Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в ди апазоне – м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, ко ин тенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при неблагоприятных условиях погоды, участием в соревнованиях в других странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной адаптации. Поэтому организм должен обладать как общей, так и специфической устойчивостью. Индивидуальная непереносимость ингредиентов. Предохранять от сильного нагрева и замораживания. Психологические науки/Отдельные направления в психологии. Психологические науки/Прикладная психология. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Влияет на кровеносную систему и ее циркуляцию. Участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус.

Shiite factions close to Sistani move to separate from Iran-backed militias

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Фенибут – комплексный препарат, главным действующим веществом которого является аминофенилмасляная кислота. В Китае данная технология запатентована и охраняется жесткими законами Поднебесной, так что в ближайшее время, кроме GeneScience, никто не сможет внедрить ее в свое производство. Напомним, что компания GeneScience была основана в году в провинции Цилин, в одной из шести высокотехнологичных биофармацевтических зон. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения. Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок. Онкологический скрининг для женщин. Онкологический риск — комплексная программа для мужчин. РФС продолжает считать форму украинской сборной политизированной. Пилот разбившегося в Сочи вертолета осужден на пять лет. Конечносбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно минеральным комплексам и добавкам. Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать. Подробно написано все на сайтах. В россии нет своих рамок приема. Прием стероидов кленбутерола создает дефицит калия в организме. Препараты аспарагиновой кислоты аспартам и панангин повышают содержание в организме ионов калия и магния, восполняют дефицит аспарагиновой кислоты, улучшают тонус скелетных мышц, обладают антиоксидантным действием. Психологические науки/Отдельные направления в психологии. Психологические науки/Прикладная психология. Перед и во время лечения следует проверить состояние предстательной железы и контролировать концентрацию ПСА. Существует ограниченный опыт в области безопасности и эффективности применения препарата Сустанону пациентов старше лет. Поэтому ученое сообщество всего мира уделяет такое пристальное внимание изучению данной проблемы и способам влияния на нее. Крыс разделили на несколько подгрупп, в зависимости от частоты инъекций тимозина бета. Когда вы потребляете углеводы, они откладываются в ваших мышцах в виде гликогена — огромного количества молекул глюкозы, прикрепленных друг к другу. Гликоген втягивает большое количество воды в мышцы, наполняя их, как водяные шары.

Калужанин победил в международном бодибилдинг-турнире

Калужский спортсмен Виктор Симкин, тренер фитнес клуба «Спортленд, одержал блистательную победу на крупнейшем международном бодибилдинг-турнире «Арнольд Классик 2013», проходившем в октябре 2013 года в Мадриде (Испания). Но на достигнутом он останавливаться не собирается. Вернувшись в Калугу Виктор продолжает тренироваться в том же ритме, впереди новые горизонты, новые спортивные вершины. Но для журнала «Жить хорошо» калужский Арнольд нашел время на интервью.

— Виктор, каковы общие впечатления от «Арнольд Классик»?
— Потрясающие! Я впервые на подобном чемпионате. А ведь это соревнования самого высокого уровня. Могу сказать, что для нас, классических бодибилдеров, это топовые соревнования. Принять участие в подобном турнире мечта каждого бодибилдера.

— Ты выступал в составе сборной России?
— В этом виде спорта каждый спортсмен заявляется в отдельности. Это коммерческий турнир. Но есть заявка, которая формируется от сборной России. И я ездил в составе команды России.

— Если турнир коммерческий, значит твое участие было платным?
— Да, участие платное. И я сам лично оплачивал коммерческий взнос. Небольшая сумма, около 180 евро. Дорогу, гостиницу – тоже все сам оплачивал.

— Твое участие в «Арнольд Классик 2013» — это чисто твоя инициатива?
— Нет, это все итог, к которому мы с моим тренером хотели прийти. Это был основной турнир, к которому наша команда долго готовилась. А лично я к этому шел всю жизнь. Сколько я занимаюсь – этот турнир был моей целью.

— А сколько ты готовился непосредственно к этим соревнованиям?
— Если говорить о финальной подводке, то у нас был составлен целый тренировочный цикл на год.

— Виктор, кто тебя тренирует?
— Два мои тренера, которые занимаются мной от «А» до «Я» — Оксана и Дмитрий Яшанькины. Они из Москвы. Оксана – мастер спорта международного класса по художественной гимнастике. Дмитрий – мастер спорта международного класса по бодибилдингу. Программу силовых тренировок для подготовки к «Арнольд Классик» формировал Дмитрий. Произвольную программу ставила Оксана. Отдельно хочется отметить музыкальное сопровождение моей произвольной программы. Она составлена из песен группы «Наутилус Помпилиус», в исполнении оркестра.

— А как они, живя в Москве, могли оценивать твои результаты?
— Мы постоянно на связи. Мы постоянно в контакте. У нас постоянные сборы. Каждую субботу я уезжаю в Москву. Там я тоже занимаюсь. В клубе моего тренера — FIGHT BAZA.

— А как ты попал к Яшанькиным?
— Мы познакомились с ними в Ставрополе на Чемпионате России. Я выступал еще в категории фитнес. Мы познакомились и решили попробовать работать вместе. И спустя небольшой промежуток времени Дмитрий и Оксана сделали меня Чемпионом Москвы и Московской области. Были и другие победы. Но «Арнольд Классик» — самая знаменательная.

— То есть твои титулы – целиком и полностью заслуга тренера?
— Я отвечу так: это не может быть заслугой только одного человека, это заслуга всей нашей команды. А наша команда – это все мои близкие, которые на протяжении всего тренировочного процесса, это моя любимая девушка, которая полностью обеспечивает весь быт – я его вообще не касаюсь, тренировочная наша команда – которая сделала из меня чемпиона. Моей же прямой заслуги нет: считаю себя частью одного большого механизма. И я сделал то, что должен был сделать.

— Победа тебе далась тяжело?
— Конкуренция была сильнейшая! На чемпионат приехали сильнейшие спортсмены со всего мира. Но по другому и не могло быть, ведь это самый главный турнир из тех, которые только можно представить.

— Сколько человек у тебя было соперников?
— Категория у меня была очень большая. Изначально нас было около 80. После первого отбора нас стало 25. Потом шестерка вышла в финал. Я выиграл, став абсолютным чемпионом «Арнольд Классик 2013».

— И вот ты остался один на сцене. Как ощущения от осознания себя чемпионом?
— Я находился в такой эйфории, что просто невозможно описать. Об этом мечтает любой, кто занимается нашим видом спорта. Это – вершина! Уже прошло около двух недель, а я до сих пор нахожусь в этом неописуемом чувстве.

— А как ведут себя спортсмены вне сцены? Если ли какие-то «терки»?
— У нас такого не бывает. Мы все замечательно общаемся, делимся какими-то секретами. Это общение, когда мы находимся на соревнованиях – это такая большая тусовка, мы живем одной целью. И когда ты общаешься с людьми компетентными , где у каждого свои нюансы, это очень интересно, познавательно и вызывает уважение.

— Волнение перед выходом на сцену у тебя было?
— Было нереальное!

— И как ты с ним справился?
— Мне помогли мои близкие люди. Те, которые были рядом , начиная с момента подготовки, заканчивая выступлением. Подготовка была сложной в эмоциональном смысле. Справиться с этим волнением было очень сложно. Хочется себя взять в руки и выключить голову. Но не получается. Постоянно думаешь-думаешь. Вот Оксана Яшанькина, мне кажется, она отвечает за нашу эмоциональную подготовку. Она выключила мне голову. И я делал, что должен делать. Спасибо ей огромное за то, что была рядом.

— Что помогло тебе одержать победу?
— Я могу сказать одно: я сделал все от меня зависящее. Но вся наша команда сделала максимум возможного. Здесь нельзя говорить о заслуге одного человека. Поблажек я себе не давал. Когда у человека есть цель, к которой хочется прийти – он делает все, чтобы этого достигнуть. У меня такая цель была.

— Наверное, тренировки были очень тяжелыми?
— Когда все грамотно составлено – только делай и все. Главное не ныть. Делать постепенно, добиваясь того результата, к которому хочется прийти. Вот и весь секрет. Надо шаг за шагом двигаться к цели. Когда есть близкие, когда есть люди, которые в тебя верят – ты всегда добьешься результата. Когда есть для кого добиваться. Есть кому гордиться.

— Скажи, а что за награды ты получил?
— Основная моя награда – это титул. Материальных наград на «Арнольд Классик» никогда не бывает. Статус чемпиона «Арнольд Классик» намного важнее любых денег.

— Что это тебе дает?
— А что может дать статус? Осознание того, что ты лучший в мире.

— И вот ты вернулся в Калугу. Есть какие-то планы, перспективы?
— Перспективы у меня всегда были, есть и будут. Меня полностью устраивает моя сегодняшняя жизнь, моя работа.

— А ты планируешь заниматься серьезной тренерской работой? Готовить профессиональных спортсменов-бодибилдеров?
— У меня есть несколько спортсменов, занимающихся под моим руководством. Это начинающие спортсмены с отличными задатками. Но я вообще стараюсь помогать всем, кто хочет добиться результата. Если я вижу, что человек хочет результата, я сделаю все от меня зависящее, чтобы все получилось. У меня накоплен уже довольно солидный опыт, которым хочется делиться. В нашем виде спорта спортсмен делает себя сам. Это чисто индивидуальный вид спорта. Ведь в чем заключается тренерская работа со спортсменами-бидибилдерами? Тренер не должен учить спортсмена технике выполнения упражнений. Самое главное — это методики тренировок, программы рационального питания, программы восстановления. Очень много факторов. Это не работа в зале. Да, несомненно очень важно, как ты проводишь свою тренировку, но не менее важно как ты проводишь и остальные 23 часа вне спортивного зала. Этим планированием мы и занимаемся со спортсменами.

Беседовала: Екатерина Зимина
Фото из личного Архива Виктора Симкина

Тренировки Виктор Симкин. #стоиттольконачатьavon — PDF Free Download

Питание Виктор Симкин

Питание Виктор Симкин Питание 1 день 1 приём: 50 граммов гречневой крупы (или не быстрорастворимой овсянки на воде, риса басмати) + 1 целое яйцо [242 ккал] 2 приём: ¾ порции whey protein [101 ккал] 3 приём:

Подробнее Тренировки Виктор Симкин
Тренировки Виктор Симкин Фитнес-тест: Вам необходимо выполнить максимальное количество раз за 1 минуту. Всего 4 упражнения. Перерыв между упражнениями не более 30 секунд. Запишите свои результаты, в конце
Подробнее Тренировки. Мария Хлопникова
Тренировки Мария Хлопникова Мы будем чередовать относительно силовые (для девушек это 12-15 повторений) и высокоинтенсивные (25-30 повторений) циклы. Одну неделю выполняем силовую тренировку, следующую
Подробнее Тренировки Юлия Ушакова
Тренировки Юлия Ушакова Тренируй свою взрывную силу! 3 силовых упражнения для выполнения в домашних условиях 1. Удержание веса на вытянутых руках ( рекомендуемый вес- 5 кг) Удерживаем вес перед собой на
Подробнее Тренировки Денис Гусев
Тренировки Денис Гусев Тренируй свою выносливость! 3 супер-упражнения для тренировки выносливости в домашних условиях 1. Скакалка Выполни: 5 подходов по 3 минуты 2. Планка Как сделать идеальную планку
Подробнее Питание Мария Хлопникова
Питание Мария Хлопникова Каждый основной приём пищи должен обязательно включать продукты из рекомендованного списка ниже. Питание Завтрак (углевод + белок + жиры): Углевод: каша овсяная, рисовая, пшённая,
Подробнее Питание Мария Хлопникова
Питание Мария Хлопникова Каждый основной приём пищи должен обязательно включать продукты из рекомендованного списка ниже. Питание Завтрак (углевод + белок + жиры): Углевод: каша овсяная, рисовая, пшённая,
Подробнее Тренировки. Мария Хлопникова
Тренировки Мария Хлопникова Мы будем чередовать относительно силовые (для девушек это 12-15 повторений) и высокоинтенсивные (25-30 повторений) циклы. Одну неделю выполняем силовую тренировку, следующую
Подробнее Тренировки.
Мария Хлопникова
Тренировки Мария Хлопникова Мы будем чередовать относительно силовые (для девушек это 12-15 повторений) и высокоинтенсивные (25-30 повторений) циклы. Одну неделю выполняем силовую тренировку, следующую
Подробнее Тренировки Денис Гусев
Тренировки Денис Гусев Тренируй свою силу! 3 силовых упражнения для выполнения в домашних условиях 1. Отжимания с колен 2. Обратные отжимания 2. Жим и тяга с резинкой на плечи и спину Встаньте на колени
Подробнее Тренировки Денис Гусев
Тренировки Денис Гусев Тренируй свою координацию и баланс! 3 супер-упражнения для тренировки баланса и координации в домашних условиях 1. Скакалка Выполняем прыжки с пятки на носок Максимальное количество
Подробнее Тренировки Денис Гусев
Тренировки Денис Гусев Круговая тренировка для жиросжигания. Пример программы. Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании являются круговые тренировки. Их основные принципы и примеры следующие.
Подробнее Тренировки Юлия Ушакова
Тренировки Юлия Ушакова Второй месяц нашей программы вы сможете заниматься даже дома. Эти тренировки включают самые основные упражнения на пресс, бёдра, ягодицы и мышцы плечевого пояса. Также Вам необходимо
Подробнее Тренировки. Соня Солдатова
Тренировки Соня Солдатова Для домашних тренировок рекомендуем загрузить приложение с таймером (WOD (https://itunes.apple.com/us/app/pocket-wod/id492100601?mt=8), табата (https://itunes.apple.com/us/app/h-i-it-timer/id391275156?mt=8)
Подробнее Тренировки Соня Солдатова
Тренировки Соня Солдатова Для домашних тренировок рекомендуем загрузить приложение с таймером (WOD (https://itunes. apple.com/us/app/ pocket-wod/id492100601?mt=8), табата (https://itunes.apple.com/us/app/h-i-i-t-timer/id391275156?mt=8)
Подробнее ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.
МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,
Подробнее Питание Соня Солдатова
Питание Соня Солдатова Конструктор питания очень удобная штука, которая сможет ответить на многие вопросы по питанию, а также научит вас правильно компоновать продукты. Не забывайте, что ваш ежедневный
Подробнее Питание Соня Солдатова
Питание Соня Солдатова Конструктор питания очень удобная штука, которая сможет ответить на многие вопросы по питанию, а также научит вас правильно компоновать продукты. Не забывайте, что ваш ежедневный
Подробнее НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА
НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение
Подробнее ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС
МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. НОГИ, ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,
Подробнее Типы телосложения женщин
Типы телосложения женщин A H T O X I нет, это не имя, написанное неправильно) Это типы телосложения женщин. Все люди разные и методики тренировки тоже бывают разные, как раз что бы тренировки были адекватными
Подробнее ГТО Что я должен уметь
ГТО Что я должен уметь Бег на длинные дистанции Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега 20 человек. Бег на короткие
Подробнее Кроссфит. 1-й подготовительный месяц.
Кроссфит. 1-й подготовительный месяц. 1-й день. 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. 3-й день. Четыре раунда на время: бег 400м, отдых 2 минуты. После выполнения основного задания практика взятие
Подробнее Физическая культура и спорт
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра «Физвоспитания и спорта» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ
Подробнее КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
Подробнее КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
Подробнее 344452_B1610_Тренажер для занятия йогой
344452_B1610_Тренажер для занятия йогой Высота тренажера регулируется. Тренажер является идеальным дополнением для занятий йогой. Тренируйте Ваше тело, поддерживайте фигуру в форме, не прилагая особых
Подробнее ТУРНИК В ДВЕРНОЙ ПРОЕМ
Многофункциональная модель турника для: подтягиваний, отжиманий, упражнений на пресс, тренировки мышц рук и плеч, тренировки верхней части тела, укрепления и повышения тонуса бицепсов, трицепсов, мышц
Подробнее УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
УПРАЖНЕНИЯ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ До создания раздела силовой подготовки, этот раздел будет вспомогательным для программ Плайометрии. ПРИСЕДАНИЯ Parallel squats Взять штангу с опор на плечи. Медленно присесть
Подробнее Питание Соня Солдатова
Питание Соня Солдатова Конструктор питания очень удобная штука, которая сможет ответить на многие вопросы по питанию, а также научит вас правильно компоновать продукты. Не забывайте, что ваш ежедневный
Подробнее Физическая культура и спорт
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПО ОСВОЕНИЮ ДИСЦИПЛИНЫ Физическая
Подробнее КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
Подробнее CutAndJacked.com Интервью: Виктор Симкин | CutAndJacked.com

Как и когда вы начали тренироваться?
Я начал заниматься спортом в 1994 году, а бодибилдингом — в 2004 году.
Какие ошибки вы совершали, будучи новичком?
Теперь я понимаю, что мой тренировочный процесс состоял из некоторых ошибок. Я настоятельно рекомендую, как только вы решите построить свое телосложение, обратиться к профессионалам, чтобы не совершать ненужных ошибок!
Мы знаем, что постоянство — это ключ к успеху. Что бы вы посоветовали тем, кто пытается оставаться последовательным?
Только четкий план действий делает чемпионов… Чемпионы!
Вы слушаете музыку во время тренировок?
Тренируюсь в разных залах и там играет разная музыка, которая обычно играет фоном, но во время кардио не могу обойтись без музыки, точнее без аудиокниг.
О чем вы думаете, когда вам нужно копнуть глубже

и вытолкнуть последнее повторение?
Я думаю о том, как сейчас тренируются мои соперники!
Как далеко вы планируете и готовитесь к

питанию и тренировкам, если вообще планируете?
Чем дольше, тем лучше иногда даже 1 год!
Чем ты больше всего гордишься?
Я особенно горжусь своей семьей, а моя семья гордится мной!
Вы набираете вес и худеете или остаетесь худым круглый год?
Все зависит от моих целей.Конечно, я хочу оставаться в форме круглый год, но я считаю, что это может плохо сказаться на моем прогрессе. Я делаю это не для того, чтобы произвести впечатление на девушек, я делаю это, чтобы победить лучших атлетов в мире.
Какие виды кардио вы делаете?
Я использую множество вариантов кардиотренировок: степмил, езда на велосипеде, трек, тренировки на открытом воздухе, эллиптические тренажеры. Я попадаю в зону, когда делаю кардио, продолжительность обычно составляет от 30 минут до часа.
Как проходят ваши тренировки?
Мой последний план – снизить процентное содержание жира в организме.Так что все, что касается моей диеты, упражнений, восстановления и добавок, ориентировано на эту цель!
Полная программа тренировок
Какова ваша диета, когда вы пытаетесь прийти в форму?
Моя диета для подготовки к соревнованиям состоит из перехода на натуральные источники
белков, жиров и углеводов.
Кто ваши любимые спортсмены, бодибилдеры

или фитнес-модели?
Я с большим уважением отношусь ко всем спортсменам, которые когда-либо выходили на сцену, это огромный труд! Мои кумиры — Фрэнк Зейн, Флекс Уиллер и Оксана Гришина.
Какие добавки вы используете?
Я использую — BCAA, глютамин, сывороточный протеин, поливитамины и омега 3-6-9.
Какие советы вы бы дали тем, кто хочет, чтобы

получил CutAndJacked?
Поставьте цель, установите четкую дату и вперед.
Если вы не знаете, как добиться результата, найдите профессионала, который понимает и знает, как этого добиться.
Если вы достигли своей цели, не останавливайтесь, ставьте еще, и еще, и еще!
Виктор Симкин
Возраст: 24 года.07.1988
Рост: 175
Вес: В межсезонье мой вес может варьироваться от 85 до 105 кг, максимальный соревновательный вес 79.
Facebook: www.facebook.com/viktor.simkin
Инстаграм: instagram.com/vikgreek
Ютуб: www.youtube.com/user/SimkinVik
биография и достижения бодибилдера
Известный в мире двадцатисемилетний чемпион России — бодибилдер Виктор Симкин.
Рост спортсмена 175 см, а его соревновательный вес — 78 кг.Бодибилдер-классик демонстрирует, как добиться выдающихся спортивных результатов и развиваться в спорте больших весов при умеренном росте. Он известен во всем мире. У него активно берут интервью ведущие спортивные издания.
Высшие спортивные достижения
Его достижения впечатляют: чемпион мира 2013 года, чемпион Европы Arnold Classic 2013 года, а также чемпион мира Arnold Classic 2013 года.
На пути к мировым вершинам спортсмен в той же звезде спортивный сезон достиг ряда вершин первенства на российской спортивной арене: Кубка России и Кубка Московской области.А в 2012 году завоевал бронзовые медали Кубка Восточной Европы и Кубка России, первенство в Кубке Калуги.
Русский Фрэнк Зейн
Многим любителям бодибилдинга по стилю тренировок он напоминает спортсмена золотой эры «железного» спорта Фрэнка Зейна. Интересно, что великий американский спортсмен (трехкратный «Мистер Олимпия»), как и герой нашей статьи, отличался еще и эстетичным телосложением. Действительно, их объединяет сходная антропометрия:
176
RIB CAGE
45 сантиметров
67
Shin
Ant.Данные
Victor Simkin
Фрэнк Zane
175
175 см
176 см
Вес в OFF-сезон
80109
80 — 90 кг
84 — 92 кг
132 см
132 см
132 см
Бицепс
45 сантиметров
46 сантиметров
HIP
67 см
67 см
44 сантиметров
44 сантиметров
талии
76 сантиметров
76 сантиметров
9 0004 Биография
Как сформировался этот внушительный потенциал российского спортсмена?
Мальчик родился 24 июля 1988 года в Калуге в обычной семье. Отец был рабочим на мясокомбинате, мама поваром в столовой детского сада.
Папа Римский в немалой степени способствовал любимому спорту Симкина. Биография его упоминает об обилии подвижных игр, пробежках в детстве. Первые азы силовой подготовки он также получил от отца в 1994 году. Любимыми упражнениями Виктора в те годы были тяга на перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях.
С детства у него были развиты мышцы брюшного пресса: держать «угол» на перекладине было его хобби.Однако первая спортивная победа будущей звезды мирового бодибилдинга случилась… на городских соревнованиях по биатлону. Первое место в чемпионате Калуги занял Виктор Симкин.
Биография спортсмена имеет элемент интуитивного поиска. Именно увлечение «железом» из спортзала секции биатлона помогло в решающей мере осознать талантливым спортсменом свою будущую спортивную специализацию.
Свидетельством безусловного профессионального выбора стал красный диплом Колледжа Бодибилдинга и Фитнеса. Бен Вейдер, получивший Виктора Симкина. Бодибилдинг из юношеского увлечения превратился для него в профессию.
Сейчас работает тренером Калужского легкоатлетического зала «СпортЛенд». Он воспитывает много талантливых учеников. Благодарность фолловеров, по его словам, является для него лучшим стимулом для дальнейшего профессионального развития. Именно в спортзале он занимает 90% своего рабочего времени. Колледж ценит спортсмена за возможность общения с профессионалами в выбранном виде спорта.
Следует отметить, что спонсор, компания спортивного питания VP Lab, способствует достижению высоких спортивных результатов Виктора.
Тренер Виктор
Как известно Виктор Симкин занимается бодибилдингом под руководством Дмитрия Яшанкина. Со своим наставником он начал работать в 2012 году на семинарах и консультациях, которые давал в Москве.
Сотрудничество было конструктивным: требования Деметриуса по учениям были выполнены безоговорочно. Каждый пройденный тренировочный цикл неизменно анализировался, корректировался и повторялся снова только в улучшенном виде.
Позже Дмитрий Яшанькин индивидуально тренировал талантливого ученика.Тандем спортсмен/тренер доказал свою эффективность при подготовке к «звездному» сезону 2013 года.
Три в одном: спортсмен, тренер, преподаватель
Виктор Симкин, преподаватель специализированного колледжа бодибилдинга и фитнеса им. Бен Вейдер, многогранен в своей спортивной деятельности, спектр его работ включает:
индивидуальные тренировки;
персональные программы питания;
индивидуальное планирование физической активности и питания;
мастер-классы, а также организация спортивных мероприятий;
показательные занятия, видео с упражнениями, статьи по бодибилдингу;
консультации по оснащению спортивных залов.
Тренировки Виктора Симкина (как комплексные, так и акцентированные на определенную группу мышц) активно популяризируются в Рунете. Поэтому, например, спортсмен-любитель, желающий увеличить объемы или улучшить рельефность трицепса, всегда может получить толковый русскоязычный совет непосредственно от чемпиона.
Уникальный, адаптированный к особенностям тела двукратный в течение дня тренинг Виктора Симкина. Антропометрия спортсмена подтверждает эффективность такого тренировочного цикла, добиться параметров знаменитой тройки «Мистер Олимпия» непросто.Олимпия»!
Принципы тренировок от Виктора Симкина
Его путь в бодибилдинге основан на творческом отношении к процессу тренировок. Виктор считает, что прогресс спортсмена напрямую зависит от его морального духа, мотивации к тренировкам. Настоящий бодибилдер, в По его мнению, всегда надо уметь «брать себя в руки». Ведь в жизни бывает всякое: стресс, усталость, апатия… Все это спортсмен должен сбросить, переступив порог спортзала. Тренировка всегда должна быть на 100%.
С высоты прожитых творческих тренировочных лет теперь он действительно может рекомендовать начинающим адептам бодибилдинга работать над совершенством только под руководством профессионалов. Это значит идти к цели кратчайшим путем и иметь четкую стратегию тренировок.
Убежден: у спортсмена не должно быть «любимых» и «нелюбимых» мышц. На самом деле, просто мышцы лучше и лучше реагируют на тренировки. Спортсмен должен просто уметь подбирать технику и технику упражнений, чтобы нивелировать эту разницу.
Конечно, при стабильном графике тело спортсмена со временем столкнется с застоем в раскачке. Затем тренер осуществляет коррекцию тренировочного цикла с помощью максимально эффективной смены его периодов.
Опыт спортсмена по коррекции массы тела в межсезонье
Его тренировочный цикл, ориентированный на прогресс, предполагает значительные колебания веса относительно соревновательного веса. При этом в межсезонье увеличивает вес до 90 кг Виктор Симкин.Вес этого спортсмена снижается на целых 12 кг к соревнованиям, с использованием кардиоупражнений высокой интенсивности, велотренажера, тренировок на свежем воздухе, беговой дорожки.
Сомневаясь в целесообразности отклонения веса от оптимальных физических кондиций, спортсмен рекомендует отдавать приоритет показателям здоровья. Ведь его длительное сохранение (это Виктор знает на собственном опыте) – стресс для организма, вызывающий гармонический сбой.
В настоящее время спортсмен практикует тренировочные циклы продолжительностью 8-10 недель массово-сборочного или формирующего типа.Их сменяет недельный тренировочный цикл, ориентированный на полное восстановление.
Вместо заключения
Виктор активно пропагандирует бодибилдинг, помогает новичкам. К его советам прислушиваются. Его действительно уважают как профессионала высокого уровня. При этом он остается настоящим, живым человеком.
Он очень счастлив, когда его интернет-уроки проходят успешно, находят отклик и мотивируют людей, ранее ведущих нездоровый образ жизни — заниматься бодибилдингом. Таких примеров много.
Виктор считает, что переименование в 2015 году его любимого классического бодибилдинга в бодибилдинг олимпийский и включение этого вида спорта в программу Олимпийских игр является его дальнейшим развитием. Ведь теперь среди олимпийских чемпионов будут и бодибилдеры! И именно на родине граждане Древней Греции считали одним из признаков общей культуры человека его физическое развитие. ..
р>
Виктор Симкин — биография, возраст, вики, факты и семья
Виктор Симкин О
[✎]
Виктор Симкин был родился 24 июля 1988 (33 года) в Россия .Он знаменитый бодибилдер.
Видеореклама
Виктор Симкин Биография
[✎]
IFBB Classic Bodybuilding Pro Спортсмен и звезда социальных сетей.
Начал встречаться с Александрой Ребровой в 2016 году.
Бодибилдингом начал заниматься после травмы спины в 2004 году.
Виктор Симкин — Собственный капитал
[✎]
Информация о состоянии Виктора Симкина в 2021 году обновляется в кратчайшие сроки информационными людьми. com, Вы также можете нажать «Изменить», чтобы сообщить нам, какова чистая стоимость Виктора Симкина
Виктор Симкин все еще жив?
[✎]
Виктор Симкин жив и здоров и является знаменитым бодибилдером
Виктору Симкину 33 года. Рост Виктора Симкина неизвестен, а вес сейчас недоступен. Размеры Виктора Симкина, размер одежды и обуви скоро будут обновлены, или вы можете нажать кнопку редактирования, чтобы обновить рост Виктора Симкина и другие параметры.
17 марта 2018 года он разместил видеоблог с Жидрунасом Савицкасом.
Дома, автомобили и бренды роскоши
[✎]
Дом Виктора Симкина и бренд класса люкс в 2021 году как можно скорее обновляются in4fp.com. Вы также можете нажать «Изменить», чтобы сообщить нам об этой информации.
Российский профи IFBB Виктор Симкин, интервью с Directlyfitness.
com
Нравится эта информация? Возможно, ваши друзья тоже!
1. Как вы начали заниматься бодибилдингом?
Я начал заниматься бодибилдингом после травмы спины в 2004 году.Я пришел в тренажерный зал, чтобы подлечить спину, и до сих пор здесь.
2. Что больше всего поддерживает вашу мотивацию?
Меня всегда мотивировали спортсмены золотой эры – Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер.
3. Как проходят ваши тренировки?
Я всегда подстраиваю свои тренировки под текущую цель, которую хочу достичь. Я тренируюсь 2 раза в день, семь дней в неделю. Я выступаю за то, чтобы техника была ОГРОМНОЙ и использовала максимальное разнообразие тренировок.Количество подходов, повторений и отдых между подходами и вес всегда разные для каждой тренировки. Пример моей тренировки:
Понедельник: Кардио
Вторник: Назад
Тяга штанги обратным хватом 4 подхода 8-10
Тяга гантелей 4 подхода 8-10
Частичная становая тяга 4 подхода 8-10
Ряды Т-образного грифа 4 комплекта 8-10
Широчайшие тяги обратным хватом 4 подхода 8-10
Среда: Сундук
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 8–10
Тренажер для жима от груди с молотком 4 подхода 8-10
Отжимания на брусьях 4 подхода 8-10
Жим лежа 4 подхода 8-10
Кабельные кроссоверы 4 комплекта 8-10
Четверг: Четырехглавая мышца
Разгибание ног 4 подхода по 8-10
Фронтальные приседания 4 подхода по 8-10
Жим ногами 3 подхода по 8-10
Приседания 3 подхода по 8-10
Выпады с гантелями в ходьбе 4 подхода 8–10
Пятница: Кардио
Суббота: Оружие
Разгибания на трицепс V-образным хватом 4 подхода 8-10
Жим лежа узким хватом 4 подхода 8-10
Отжимания со скакалкой на трицепс 4 подхода 8-10
Skull Crushers 4 комплекта 8-10
Сгибание рук со штангой 4 подхода 8-10
Сгибание рук молотком 4 подхода 8-10
Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода 8-10
Сгибание рук с тросом и прямым грифом 4 подхода 8–10
Воскресенье: Подколенные сухожилия/икры (утром)
Румынская становая тяга 4 подхода по 8-10
Сгибание бедра лежа 4 подхода 8-10
Подъемы носков стоя 4 подхода 8-10
Подъемы носков сидя 4 подхода 8-10
Воскресенье: Трапеции/Плечи (PM)
Шраги со штангой 4 подхода 8-10
Шраги с гантелями 4 подхода 8-10
Армейский жим штанги 4 подхода 8-10
Вертикальные ряды 4 комплекта 8-10
Обратные махи колодой, 4 подхода 8–10
Боковые подъемы гантелей 4 подхода 8-10
Подъемы гантелей в стороны 4 подхода 8–10
4.
Какова ваша философия питания?
Моя философия питания заключается в том, чтобы всегда иметь в виду конечную цель. Вы должны корректировать свое питание в соответствии со своими целями, и поэтому мое питание постоянно меняется.
5. Каков ваш рацион?
Мой рацион на данном этапе выглядит так. В настоящее время я готовлюсь к соревнованиям, и эта диета отражает это:
1 прием пищи – гидролизат белка от VPLap – 2 порции
2-разовое питание – филе белой рыбы с овощами.200 грамм + 1 большая чашка
Трехразовое питание – Куриное филе с овощами 200 г + 1 большая чашка
4-разовое питание – белковый гидролизат от VPLap – 2 порции
5-разовое питание – Куриное филе с овощами 200 г + 1 большая чашка
6-разовое питание – стейк из красной рыбы + 200 г + брокколи 1 большая чашка
7 приемов пищи – Рыбное филе 100 г + овощи + 2 большие чашки
6. Верите ли вы в читмил? Почему или почему нет?
Чем чище вы едите, тем ближе вы к конечной цели .
7. Чем отличаются ваши тренировки и диета в сезон и в межсезонье?
Основы моего рациона остаются неизменными в любое время года. Но при подготовке к шоу я почти полностью исключаю углеводы и добавляю много источников белка. В межсезонье я ем больше углеводов и меньше белка.
8. Какой физической чертой вы больше всего гордитесь?
Я не могу выбрать только одну функцию. Моя главная цель — мотивировать людей и помогать им достигать своих целей.Для них я хочу показать им телосложение, которое будут уважать все!
9. Какие добавки вы используете? Если нет, то почему?
Я использую много добавок, сейчас это:
Лифтинг: BCAA 10 грамм, AAKG — 1,5 грамма, HMB — 1,5 грамма, L-карнитин — 3 грамма.
Во время тренировки BCAA: 10 грамм + 3 грамма глютамина
После первой тренировки: Ultimate Amino – 1 порция
Во время 2, 4 и 7 приемов пищи: CLA — 1 грамм, OMEGA — 3 грамма, летитин — 1 грамм
Перед вторым упражнением: ААКГ – 1,5 грамма, ГМБ – 1,5 грамма, L-карнитин – 3 грамма.
Во время второй тренировки: BCAA – 10 грамм + 3 грамма глютамина
После тренировки: Ultimate Amino – 1 порция
Во время еды 7: Мультивитамины и минералы от VPLab
10. Любимые бодибилдеры, модели и спортсмены?
Много спортсменов с нереальным, но отличным телосложением: Эдуардо Корреа да Силва, Улисс Уильямс-младший, Симеон Панда, и этот список можно продолжать и продолжать. Но для меня всегда есть эталон: Фрэнк Зейн.
12. Любимые цитаты?
ПРОСТО ИДИТЕ ВСЕГДА!!!
13. Какие-нибудь последние слова нашим читателям?
Хочу пожелать всем им всегда идти вперед и никогда не останавливаться. Что бы ни случилось, иди до конца!!!
Свяжитесь с IFBB Russian Pro Виктором Симкиным
Нравится эта информация? Возможно, ваши друзья тоже!
О команде Directlyfitness
Directlyfitness.com стремится предоставить вам самую информативную и актуальную информацию, которая поможет вам достичь ваших целей в области фитнеса, здоровья и телосложения. Также посетите наш магазин, чтобы получить выгодные предложения на популярные добавки!
Местные жители становятся сильными на соревнованиях
Месяцы тренировок, самоотверженности и множества жертв — вот что потребовалось группе бодибилдеров из Джералдтона, чтобы привезти домой полный ящик трофеев.
Лиэнн Уоткинс, Элисон Симкин, Андреана Джонс и Лайам Норриш соревновались в Австралазийском натуральном бодибилдинге Muscle and Model Spectacular и стали сильнейшими на недавнем соревновании в Перте.
Каждый выиграл в нескольких категориях, доказав, что предыдущие несколько месяцев напряженной работы окупились.
В возрасте 44 лет, имея двоих детей, Уоткинс сумел завоевать титул лучшего новичка в категории старше 35 лет и стать мастером, выиграв общий показатель для WA.
Уоткинс сказала, что в преддверии соревнований все стало тяжело, но чтобы продолжать, она думала о желаемом результате.
«Ты должен быть сосредоточенным и дисциплинированным», — сказала она.
«Есть много краткосрочных жертв, но я должен помнить, что это не навсегда».
Симкин заняла первое место в мастер-классе по фитнесу для людей старше 45 лет после своего дебютного выступления на сцене.
Она сказала, что жертвовать едой было тяжело, но мысль о выходе на сцену не давала ей потворствовать.
«Я уже некоторое время тренируюсь и получаю удовольствие от испытаний, так что это не было для меня сложной задачей», — сказала она.
«Я тренировался примерно 16 раз в неделю, три раза в день.
«Еда была для меня трудной частью, приготовление пищи и вещи, от которых приходилось отказываться».
Джонс, мать четверых детей и бабушка одного, победила Мисс Позинг В.А. Джонс готовился к соревнованиям в течение 12 месяцев и практиковался в позировании каждый день в течение 12 недель до соревнований.
«Временами было тяжело, но для меня это всегда было отличным средством от стресса и чем-то особенным для меня», — сказала она.
«Я делаю это для своих детей и надеюсь, что они будут смотреть на меня как на хороший образец для подражания».
Норриш был самым молодым среди участников Джералдтона и занял первое место в категории до 80 кг среди мужчин и новичков в бодибилдинге на своем дебютном соревновании.
Он сказал, что занимается бодибилдингом семь лет, но не чувствует себя готовым к соревнованиям.
«Я хотел выглядеть и чувствовать себя как можно лучше для своего первого соревнования», — сказал он.
«Я тренировался 14 месяцев в преддверии этого соревнования, и у меня определенно были хорошие и плохие дни.
«Я по-прежнему сосредоточен на своей цели и меня мотивирует любопытство по поводу того, чего я могу достичь».
Норриш сказал, что снова будет участвовать в соревнованиях, но просто хотел насладиться поездкой. Тренер команды Мэнди Ноулз сказала, что группа гордится тем, как усердно они работали.
«Они никогда не жаловались и были отличными конкурентами», — сказала она.«Было здорово наблюдать за ними на сцене, а также наблюдать, как они улучшаются не только физически, но и лично».
Вся группа заработала себе билет на национальный чемпионат в Сиднее 8 октября.
биография и результаты бодибилдера
Знаток мирового европейского чемпиона, бодибилдера Виктора Симкина.
L’altezza dell’atleta è di 175 cm e la sua competitivitàpeso — 78 кг. Культурист классический dimostra как ottenere risultati sportivi eccezionali e svilupparsi nello sport di grandi Dimensions Con Una Crescita Moderata.È conosciuto во всем мире. È attivamente Intervistato да важные спортивные публикации.
Спортивные результаты более высокого уровня
Впечатляющие результаты: чемпион мира 2013, европейский чемпион Arnold Classic в 2013, потому что он входит в состав чемпиона мира Arnold Classic в 2013. Атлет нелла stessala stagione sportiva stellare ha raggiunto una serie di cime del campionato nell’arena sportiva russa: la Coppa di Russia e la Coppa della regione di Mosca.В 2012 году он получил бронзовую медаль Кубка Восточной Европы и Кубка России, чемпиона Кубка Европы в Калуге.
Фрэнк Зейн русский
Несколько фанатов бодибилдинга в стиле all’atleta l’epoca d’oro dello sport «di ferro» Фрэнка Зейна. È interessante notare che il grande atleta americano (tre volte «Mr. Olympia»), как l’eroe del nostro articolo, Differentiva anche per il fisico estetico. Anzi, sono uniti da un’antropometria simile:
176
132 см
132
STinco
44 Centimetri
Entre.dati
Victor Simkin
Фрэнк ZANE
Crescita
175 CM
176 см
Peso в Басса Стагионе
80 — 90 кг
84 — 92 кг
132 см
45
45 Sentimetri
46 0
Coscia
67 CM
67 см
44 Sentimetri
VITA
76 Centimetribe
76 сантиметров
900 04 biografia
Come si è formato questo impressante potenziale dell’atleta russo?
Il ragazzo è nato il 24 luglio 1988 в Калуге в una famiglia ordinaria. Mio padre lavorava nell’impianto di confezionamento della carne, mia madre era una cuoca nella mensa dell’asilo.
Il Papa ha contribuito in misura non significativa alamato lo sport Simkin. La biografia della sua menziona un’abbondanza di giochi all’aperto, бег трусцой nell’infanzia. Le Prime base di allenamento per la forza che ha ricevuto anche da suo padre nel 1994. Gli esercizi Preferiti per Victor in quegli anni stavano tirando sulla traversa, l’estensione della flessione delle mani nel sistema di ritenuta sulle barre irregolari.
Fin dall’infanzia aveva sviluppato i muscoli della rotativa addominale: mantenere l’angolo sulla barra эра своего хобби. Tuttavia, La prima vittoria sportiva della futura stella del bodybuilding mondiale è avvenuta … alle gare cittadine di biathlon. Il primo post nel campionato di Kaluga è stato preso da Виктор Симкин.
La biografia dell’atleta ha un elemento intuitivoRicerca. È иль фашино дель «Ферро» делла Палестра делла Sezione ди биатлон Че ха Contribuito в maniera decisiva алла consapepolezza дель Taltuoso Atleta делла Суа Futura specializzazione sportiva.
Prova del Massimo Professionalistala Scelta Age il Diplomat Rosso del College of Bodybuilding and Fitness. Бен Вейдер, че ха рисовал Виктор Симкин. Бодибилдинг хобби giovanile си è trasformato в ип Mestiere.
Яркая любовь, как аллетор Калугасала из Атлетики «СпортЛенд». Si Allena ип Сакко ди Студенти ди Таланто. La gratitudine dei seguaci, secondo lui, è per lui il miglior incentivo за un ulteriore sviluppo professionale. È в палитре че prende иль 90% дель темпа ди Lavoro.L’Atleta дель колледжа apprezza l’opportunità ди comunicare кон я профессиональных делло спорта scelto.
Уведомление о спонсоре, Лаборатории спортивного питания VP Lab, вносящего вклад в развитие лучших спортивных результатов Виктора.
Алленаторе Виктор
Приходите к нам, Виктор Симкин, импрегнато бодибилдинга сото ла гида Дмитрия Яшанькина. Con il suo mentore, ha iniziato lavorare nel 2012 в семинарии и консультациях, che ha tenuto в Mosca.
La colaborazione è stata costruttiva: Le Richieste di Demetrius per gli esercizi furono soddisfatte incondizionatamente. Ogni ciclo di allenamento completato è stato analizzato, corretto e ripetuto invariabilmente solo in una forma migliorata.
Пью Тарди, Дмитрий Яшанькин, учусь на индивидуальную учебу и талант. Тандем спортсмена / аллелятора имеет высокую эффективность в подготовке к стадиону «Звезда» 2013 года.
Три в одном: спортсмен, алленаторе, инсегнат
Виктор Симкин, инсегнат колледжа, специализирующийся на бодибилдинге и фитнесе. Бен Вейдер, полиэдрический nelle sue attività sportive, la sua gamma di lavoro comprende:
индивидуальная форма;
персональные пищевые программы;
Индивидуальная индивидуальная деятельность по питанию и питанию;
corsi di perfezionamento, nonché organizzazione di sportivi;
лекций по обучению, видео с упражнениями, статьями по бодибилдингу;
Consultazioni sull’equpaggiamento delle Palestre.
Просьба Виктора Симкина (вход с акцентом на группу мускусов) был опубликован в Рунете. Pertanto, ad esempio, un atleta dilettante che vuole aumentare il volume o migliorare il sollievo dei tricipiti può semper ottenere un consiglio sensato in lingua russa direttamente dal campione.
Unico, adattato alle caratteristichecorpo due volte durante il giorno di allenamento praticato Виктора Симкина. L’antropometria dell’atleta conferma l’efficacia di un tale ciclo di allenamento, non è facile raggiungere i parametri del famoso triplo «Mr.Олимпия»!
Principi di allenamento Виктора Симкина
Il suo percorso per il bodybuilding è basato sulla creativitàattitudine al processo di allenamento. vero культуриста, suo parere, dovrebbe semper essere in grado di «rimettersi in sesto».La formazione dovrebbe essere al 100%.
Dall’alto del vissuto negli anni della formazione creativaora può davvero consigliare agli aderenti principianti del bodybuilding di lavorare sulla perfezione solo sotto la guida di professionalisti. Significa raggiungere l’obiettivo nel modo più breve e avere una chiara strategia per la formazione.
Lui è convinto: l’atleta non dovrebbe avere muscoli «preferiti» e «non amati». В реальной жизни, è соло че ci sono muscoli migliori e rispondono meglio all’allenamento.L’atleta dovrebbe essere semplicemente в градо ди selezionare ла tecnica е ла tecnica дельи esercizi для livellare Questa Differentenza.
Naturalmente, со стабильной программой, il corpoL’atleta alla fine dovrà afffrontare la stagnazione nel наращивание. Quindi l’allenatore effettua la correzione del ciclo di allenamento con l’aiuto del cambio più efficace dei suoi Periodi.
L’esperienza dell’atleta nel correggere il corporeo corporeo in bassa stagione
Il suo ciclo di allenamento, incentrato suprogresso, comporta significative fluttuazioni di rispetto al peso competitivo.Allo stesso tempo in bassa stagione aumenta il peso a 90 кг Виктора Симкина. Этот песо ди Questo Atleta си Riduce ди Бен 12 кг для соревнования, utilizzando esercizi кардио Ad Alta Intensità, Cyclette, allenamento all’aperto, un tapis roulant.
Dubitando dell’assignzza della deviazione del pesodalle condizioni fisiche ottimali, l’atleta raccomanda di Dar la Priorità agli Indicatori di Salute. Dopo tutto, la sua conservazione a lungo termine (questo Victor sa dalla sua stessa esperienza) и uno стресс для il corpo, causando un fallimento armonico.
Attualmente, l’atleta praticatocicli di allenamento della durata di 8-10 settimane di typeo o formazione di massa. Sono sostituiti да уна settimana ди цикло ди formazione, incentrata sul pieno recupero.
Заключение по номеру
Виктор, занимающийся бодибилдингом, участвуя в соревнованиях всех основных армий. Il suo consiglio è ascoltato. È davvero rispettato как профессионал ди альт ливелло. Allo stesso tempo, rimane una persona reale e vivente.
È davvero felice quando le sue lezioni su Internet hanno Successo, risuonano e motivano persone che in precenza conducevano uno stile di vita malsano — для бодибилдинга.Ci sono molti esempi ди questo типо.
Виктор Ritiene che la ridenominazione nel 2015il suo amato bodybuilding classico nel olimpico bodybuilding e l’inclusione di Questo sport nei giochi olimpici è il suo ulteriore sviluppo. Dopotutto, ора тра я Campioni olimpici ci saranno и культуристов! Эпоха nella patria che i cittadini della Grecia antica рассматривает один из знаков общей культуры dell’uomo как il suo sviluppo fisico …
biografia e realizzazioni di bodybuilder
Conosciuta nel mondo della ventisette campione russo – бодибилдер Виктор Симкин.La crescita di un atleta – 175 см, ed il suo peso competitivo – 78 кг. Culturista-classico Mostra как ottenere risultati sportivi eccezionali e sviluppare lo sport del grandi scale, con una crescita media. Egli è conosciuto во всем мире. Egli sta intervistando attivamente Principali pubblicazioni sportive.
Больше других спортивных результатов
Я получил результаты таких впечатлений: Чемпион мира 2013 года, Чемпион Европы «Арнольд Классик» в 2013 году, потому что он стал чемпионом мира «Арнольд Классик» в 2013 году.
Sulla strada per le altezze di atleta mondo nella stessa stagione sportiva stella raggiunto il campionato di serie di picchi nell’arena russa: nella Coppa di Russia e la Coppa della Regione di Mosca. В 2012 году он выиграл медалью бронзового восточного Кубка Европы и Кубка России, выступив чемпионом в Кубке Калуги.
Руссо Френк Зейн
Много поклонников всех видов бодибилдинга, легендарная эпоха делло-спорт «ди-ферро» дель’атлета Фрэнка Зейна. È interessante notare che la grande atleta americano (tre volte «Mr.Олимпия»), как l’eroe di questo articolo, si distingue anche per un fisico estetico. In effetti, sono uniti e antropometria simili:
Вход. дата
Виктор Симкин
Френк Зейн
крестита
175 см
176 см
песо в межсезонье
80 – 90 кг
84 – 92 кг
для гонки
132 см
132 см
биципит
45 см
46 см
косия
67 см
67 см
стинко
44 см
44 см
биографическая справка
76 см
76 см
биография
Come potrebbe formare un così spettacolare potenziale dell’atleta russo?
Nato uomo 24 LUGLIO 1988 a Kaluga, in una famiglia normale. Падре эра ип оперио в фабрике, миа мадре – ип куоко нелла сала да пранцо ди иун асило.
Папа в не piccola miura contribuito al fatto Che Victor amava Simkin sport. La sua biografia menziona l’abbondanza di giochi all’aria aperta, fare jogging durante l’infanzia. В primo luogo i principi fundamentali di allenamento della forza, ha anche ridevuto da suo padre nel 1994. esercizi Preferenceiti per Victor in quegli anni stavano tirando sul bar, di flesso-esttensione braccia-up sulle barre.
Fin da bambino, aveva sviluppato i muscoli addominali: mantenere il «corner» sulla barra di stato il suo forte. Tuttavia, я primi sport vittoria stelle del futuro mondo del bodybuilding è venuto a città… gare di biathlon. Первый пост в Кампионато Калуге, назначенный Виктором Симкиным.
Биография спортсмена содержит интуитивно понятные элементы. Quel fascino «ди ferro» далла sezione палестра биатлона ha contribuito в способе decisivo реализовать ип atleta di Talto la sua specializzazione будущего спорта.
Окончательный профессиональный сертификат является дипломом профессионального колледжа бодибилдинга и фитнеса. Бен Вейдер, бывший Виктор Симкин. Бодибилдинг энтузиастов является преобразованием в профессиональную для Луи.
Огги Лавора в Калуге Allenatore Sala Atletica «Sportland». Egli ha formato molti studenti di Talento. Grazie seguaci, ha detto, è per lui il miglior incentivo для ип ulteriore sviluppo professionale. E ‘Стато в Палестре, луи альса ле spalle иль 90% дель Лоро Темпо ди Лаворо.Collegio atleta apprezza l’occasione для активного диалога с профессионалами в этом спорте prescelto.
Va notato che il raggiungimento di risultati di alta sportivi Victor in non piccola misura contribuisce alloспонсор – VP Lab nutrizione sportiva.
алленатор Виктор
E ‘noto che Виктор Симкин импеданс в бодибилдинге, гида Дмитрия Яшанкина. Con il suo mentore, ха iniziato Lavorare Нель 2012 в случае ди семинары и консультации, che ha dato Mosca.La cooperazione è stato costruttivo: requisiti di esercizio Dmitry Victor servito incondizionatamente. Ogni ciclo di formazione ha fatto costantemente analizzato, corretto ecipetuta solo una volta in una forma migliore.
Более поздний Дмитрий Яшанкин allenato Individualmente Uno Studente di Talento. Тандем спортсмена / аллелятора имеет высокую эффективность в подготовке к стадиону «Звезда» в 2013 г.
Tre in uno: un atleta, allenatore, insegnant
Виктор Симкин, независимый специалист колледжа бодибилдинга и фитнеса.Бен Вейдер, полиэдрический полиэстер, занимающийся спортом, ла sua gamma di lavoro comprende:
индивидуальная форма;
программа личного питания;
Индивидуальное планирование деятельности в области медицины и питания;
мастерская, связанная с организацией спортивных мероприятий;
учебных лекций, видео с упражнениями, статьями по бодибилдингу;
consigli su palestre attrezzature.
Виктор Симкин, созданный в 2008 году (совместно с акцентом на группу мышц), популярен в Рунете. Pertanto, ad esempio, l’amatore che vuole aumentare o migliorare il sollievo del tricipite può semper la pena di riderevere consigli direttamente da un campione russo.
Unico, adattato alle caratteristiche dell’organismo durante il giorno le pratiche di formazione должным образом Виктор Симкин. Antropometria atleta conferma l’efficacia di questo ciclo di formazione, perché non è facile da raggiungere i parametri del famoso tre volte «Mr. Olympia»!
Принципы формирования Виктора Симкина
Il suo modo in bodybuilding si basa su un atteggiamento creativo al processo di formazione.Виктор Ritiene че иль progresso ди ип atleta dipende dalla sua мораль, ла motivazione за ла Formazione. Questo Cultural, a suo parere, dovrebbe semper essere in grado di «tirare te insieme». Dopo tutto, può succedere di tutto nella vita: стресс, stanchezza, апатия… Tutto questo atleta deve buttare via, varcando la soglia dellapalestra. La formazione dovrebbe semper essere accurato al 100%.
Con l’altezza degli anni passati nella formazione creativa ora può davvero consigliare gli studenti principianti bodybuilding lavorano per migliorare solo sotto la guida di professionalisti.Questo significa che per raggiungere l’obiettivo per la via più breve e avere una strategia di formazione chiara.
Egli è convinto che l’atleta non dovrebbe essere un «preferito» e muscoli «non amati». В реале, ci sono solo meglio e peggio muscolo risponde ad esercitare. L’atleta dovrebbe соло essere в градо ди scegliere иль метод и esercizi ди tecnica для компенсации ла Differentenza.
Naturalmente, con un programma stabile l’atleta eventualmente collidono con la stagnazione nell’edificio.Poi l’allenatore rende la correzione del ciclo di formazione con il cambiamento più efficace suoi Periodi.
L’esperienza atleta del peso di correzione in bassa stagione
Suo ciclo di formazione, focusizzata sul progresso che comporta variazioni значительно rispetto alla massa di un peso competitivo. Allo stesso tempo, il fuori stagione aumenta Песо до 90 кг Виктор Симкин. Questo riduce il dell’atleta tanto quanto peso 12 кг la concorrenza, utilizzando ad alta intensità cardio, cyclette, esercizio all’aperto, il tapis roulant.
Messo в dubbio la saggezza ди deviazioni ди песо дал atleta fisica ottimale Томас raccomanda ди mettere в индикаторах приветствия Prioritari. Dopo tutto, la sua conservazione a lungo termine (che Victor sa per esperienza) è stressante per il corpo, dando origine fallimento ormonale.
Attualmente, il ciclo di formazione pratica atleta della durata di 8–10 settimane Massanabornogo Tipo o Contenuti. Hanno sostituito ип цикло ди settimana ди formazione, сулла базы ди ип recupero completo.
счет на вывод
Виктор занимается бодибилдингом, помогая спортсменам всех основных армий. Per ascoltare я suoi consigli. Ha davvero rispettato пришел к стандартному профессиональному лифту. Allo stesso tempo, rimane un vero e proprio, persona dal vivo.
No related posts.

Ant.Данные		Victor Simkin	Фрэнк Zane
175	175 см	176 см
Вес в OFF-сезон 80109	80 — 90 кг	84 — 92 кг
132 см	132 см	132 см
Бицепс	45 сантиметров 46 сантиметров
HIP	67 см	67 см	44 сантиметров	44 сантиметров
талии	76 сантиметров	76 сантиметров

Entre.dati		Victor Simkin	Фрэнк ZANE
Crescita	175 CM	176 см
Peso в Басса Стагионе	80 — 90 кг	84 — 92 кг
	132 см
45	45 Sentimetri	46 0
Coscia	67 CM	67 см
44 Sentimetri
VITA	76 Centimetribe	76 сантиметров

Вход. дата	Виктор Симкин	Френк Зейн
крестита	175 см	176 см
песо в межсезонье	80 – 90 кг	84 – 92 кг
для гонки	132 см	132 см
биципит	45 см	46 см
косия	67 см	67 см
стинко	44 см	44 см
биографическая справка	76 см	76 см