сколько весят основные разновидности – Cross World

Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.

Грифы стандартной формы

Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.

Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.

Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.

Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале.

Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.

Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.

Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.

Грифы специальной формы

Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.

Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.

EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около

6 кг.

W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.

Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.

Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.

Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.

Покупаем штангу и создаем домашний спортзал | Спортивный журнал на Спортион.ру

Свободная тема Втр, 14/04/2015 — 22:55 Автор: Александр Громыко

Создать импровизированный домашний спортзал — это совсем нестрашно, как может показаться на первый взгляд. Вам не потребуется много места (небольшой уголок в комнате при сильном желании всегда найдется), а преимущества очевидны — не выходя из дома, вы всегда сможете продолжать тренировки, которые при грамотном подходе станут отличной альтернативой фитнес-клубу. Однако необходимо разобраться с выбором самого главного атрибута домашнего спортзала — штанги. В данной статье мы дадим советы, как правильно выбрать штангу. 

Ее величество штанга!

Безусловно, начинающим на первых порах хватит и гантелей. Однако рано или поздно настанет тот момент, когда вы войдете во вкус и захочется разнообразить свои тренировки, сделать их интенсивнее. И от покупки штанги здесь не уйти. Но не стоит бояться, вспоминая о внушительном виде олимпийской штанги — ассортимент современных спортивных снарядов разнообразен, а потому подобрать по своим возможностям вполне реально. 

Штанга состоит из трех элементов — грифа, блинов и замков (зажимов). Гриф основа, а потому все будет зависеть от его выбора.

Виды грифов

Существует три вида грифов:

1) прямой;

2) w-образный;

3) EZ-образный;

W-гриф и EZ-гриф имеют особую удобную для рук и кистей конструкцию, что позволит с удобством выполнять ряд упражнений (например, французский жим).

---

При выборе обязательно обратите внимание на «накатку»

---

При выборе обязательно обратите внимание на «накатку» (обработка, устраняющая гладкость поверхности грифа и улучшающая сцепление). Она является своеобразной меткой, по которой можно определить симметричность хвата. Зачастую может быть нанесена неверно, что чревато неправильным выполнением упражнения.

Рекомендуется перед покупкой грифа измерить «накатку» самому, чтобы избежать дальнейших неудобств. 

Размеры имеют значение

Распространены грифы длиной 1200, 1500, 1800 и 2200 мм. Здесь дело зависит от возможностей вашей жилплощади — если есть необходимый простор для маневров, то брать рекомендуется длиной 1800 мм, так как это позволит заниматься широким хватом. Понять, какой длины необходимо взять гриф весьма просто — найдите палку соответствующей длины и примерьтесь. 

Также стоит определиться с диаметром посадочного места грифа для блинов, которое обычно бывает четырех видов — 25, 28, 30 и 32 мм (размеры блинов соответственно 26, 29, 31 и 33 мм). Берите универсальные 25 мм и не ошибетесь. Вы сможете навешивать все виды блинов (блины больших размеров будут навешиваться при помощи втулок-переходников).

Рекомендуется покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного размера — это даст возможность использовать одни и те же блины! 

Выбираем блины

Рекомендуется сразу купить блины разных весов — 20 кг, 10, 5 и 2 (все по паре). Это позволит варьировать ваши упражнения. Необходимо также сразу понять, нужны ли вам прорезиненные блины, которые спасут деликатное напольное покрытие, или нет. За безопасность придется заплатить подороже. Однако они прослужат дольше своих цельнолитых аналогов. 

Зажми блин плотнее

Замки служат зажимами и не позволяют блинам скатиться. Бывают трех видов: гайка, винтовой замок и пружинный. Гайка надежна, однако неудобна — при частой смене грифов будет тратиться время на то, чтобы ее завернуть до конца. Винтовой замок быстро одевается, но не так надежен, как гайка. Пружинный замок лишен недостатков, быстр и надежен, однако редко встречается в продаже. 

Скамьи и стойки

Какая штанга обойдется без скамьи и стойки? Они бывают разных размеров, разной функциональности. Выдвижные стойки, скамьи с изменяемым углом — все они манят своей привлекательностью в магазине… Однако стоит реально оценить возможности своего домашнего спортзала — хватит ли места? Без стоек вполне можно обойтись, но вот скамья крайне желательна. Без нее проблематично будет делать жим лежа. Многие обходятся подручными методами — два стула и толстая доска, но это годится лишь для работы с малыми весами и небезопасно. Работа с «приличной» штангой потребует надежности, которую гарантировать может только специализированн

ая скамья. Выбрать ее не составит труда — ложитесь на нее прямо в магазине. Спина сама подскажет, какая удобнее. Но помните, что основной критерий при выборе скамьи — это ее прочность и надежность.

Не забываем про меры предосторожности

Зачастую на дешевых грифах нет никакого указания максимальной грузоподъемности. Не верьте продавцам на слово, а требуйте ярлычок для покупателя, где эта информация обязательно должна быть прописана. Также предпочтение стоит отдавать известным производителям, чьи грифы сделаны из качественного металла, что является залогом безопасности.

---

Предпочтение стоит отдавать известным производителям, чьи грифы сделаны из качественного металла, что является залогом безопасности

---

Вооружившись этой информацией, вы уже сейчас можете внести в свою бытовую повседневность уголок спорта и начать ежедневное физическое самосовершенствование. .. Будьте здоровы!

← все записи

Неписаные правила поведения в спортзале

Главный тренер проекта Nerdfitness.com написал о том, как вести себя в спортзале, чтобы не насылать на свою голову негатив. Зожник перевел эти негласные правила.

Я работаю тренером уже более 10 лет, а сам тренируюсь в разных залах в два раза дольше, так что повидал всякое. Скажу так: эти правила полезно знать не только новичкам: множество «ветеранов» тоже их нарушают, мешая тренироваться окружающим.

Сначала я выделю 3 главных принципа:

• Контролируйте обстановку,
• Ведите себя прилично,
• Берегите оборудование, как будто сами его купили.

Просто, правда? Все последующие правила являются лишь частными случаями этих принципов.

Подготовка / общее

1. Изучите правила своего зала

В каждом зале есть свои свободы и ограничения, обычно в виде списка на стене. Если что-то не очень понятно, спросите инструкторов или других сотрудников. Следует помнить, что вещи, разрешенные в одних клубах, под строжайшим запретом в других.

Примеры:

• Можно ли использовать мел (сыпать на ладони и гриф для такого упражнения, как становая тяга)? В одних залах не любят отмывать пол и железо после него, а в других можно устраивать меловую метель.
• Можно ли бросать штангу на помост и разрешена ли становая вообще? Иногда залы расположены в обычных офисных зданиях, там запрещается ронять центнеры железа.
• Можно ли разуваться? Как бы вам ни хотелось выполнять некоторые движения босиком, не везде позволено снимать обувь.
• Можно ли бриться в душевой / раздевалке у зеркала? В некоторых залах запрещают любые способы освобождения человеческого тела от растительности.

Короче говоря, соблюдайте правила того места, куда приходите в гости. Даже если их запреты выглядят дурацкими, нельзя пренебрегать.

2. Принимайте душ и ДО тренировки (и стирайте тренировочный костюм)

Звучит странно, но бывают такие чистоплотные люди, которые принимают душ только после тренировки, несмотря на то, что их день явно был тяжелым и они сильно употели еще до того как пришли в зал.

А еще некоторые аккуратно складывают одежду после усердной тренировки в сумку и маринуют там до следующего посещения зала. Шорты, может, выдержат пару тренировок подряд, но футболки меняйте после каждой.

3. Обтирайтесь полотенцем (и протирайте сидения тренажеров после себя)

В чистоте нужно поддерживать не только свои вещи, но оборудование зала. Однако, думаю, каждый из вас обнаруживал чьи-то лужи пота на скамьях и сидениях тренажеров.

Каждый приличный зал должен сам предлагать салфетки и даже дезинфицирующий спрей, но если вам не повезло, то протирайте своим полотенчиком. Это очень важно, потому что некоторые инфекции передаются таким путем (моя мама – микробиолог, все очень серьезно).

4. Убирайте снаряды на место

Относится к принципу «если бы все это было вашим». Доделали упражнение – положите на место то, с чем делали. Не откладывайте на конец тренировки, прибирайте в процессе.

Если вы приличный атлет и усердно поработали со штангой, то, пожалуйста, развесьте все блины по порядку. Не делайте вот так:

https://www.instagram.com/p/xj29BMLSZ2/

5. Разминка и растяжка

Вы спросите, а что с ними не так? Абсолютно ничего, если вы не занимаете проход. В большинстве залов есть специальная зона для стретчинга (легко найти: там маты и даже пенные ролики). Если у вас клуб попроще, то просто отойдите в уголок, где никому не помешаете. Переступать через растягивающиеся в проходе тела не только раздражает, но и может привести к несчастным случаям.

Гантельные ряды

1. Отойдите от них

Постоянно наблюдаю одно и то же: парень берет пару гантелей и тут же, не отходя от стоек, начинает качать бицепсы или махать руками словно мама-птичка, отгоняющая хищника от гнезда. Но в 95% случаев – все же делает упражнение на бицепсы.

Мне все равно, какое упражнение вам необходимо сделать, просто возьмите и отойдите, чтобы другие люди тоже могли потренироваться. Понимаю, что некоторым хочется выполнить дроп-сеты с разными весами, но поверьте, памп никуда не денется, если вы потратите 10 секунд на пару шагов туда и обратно. Может, даже подкачаете предплечья такой продолжительной прогулкой фермера.

2. Оставьте достаточно места другим

Если кто-то другой берется за гантели, не подходите к нему слишком близко, а то можете как следует получить снарядом. Он может выполнять подъемы перед собой и через стороны, разные махи и вращения, так что обходите его как мельницу. Вообще всегда будьте внимательны, когда кто-то поблизости работает со свободными отягощениями.

3. Не загораживайте зеркало

Если вы заметили, во многих залах зеркала расположены именно за гантельными рядами. Почему? Ну, одним людям нравится любоваться на свои бицепсы в процессе, другим – необходимо следить за техникой движения.

Постарайтесь не загораживать зеркало другим: вы можете не просто огорчить нарцисса, но «помочь» кому-то травмироваться.

4. Не бросайте гантели

Многие качки любят, доведя подход до отказа, с криком бросить гантели на пол. Хотя некоторые снаряды бросать можно (о них далее), это не про гантели. Они могут просто расколоться – я это наблюдал неоднократно.

Если ваша тренировка приводит к порче оборудования, вы делаете ее неправильно. И никому вы не кажетесь крутым, когда бросаете гантели, даже если они тяжелые. Всем плевать. Каждый думает лишь о том, чтоб ваша гантель не упала ему на ногу.

Прочее оборудование

Многие из читающих эти строки предпочли бы тренироваться в одиночестве. Как я вас понимаю! Но обычно мы попадаем в зал с кучей таких же желающих. Поэтому надо быть хорошими мальчиками и девочками и делиться игрушками.

1. Выясните, не занято ли оборудование

Когда я подхожу к стойкам для приседаний, скамье или помосту, то использую все свои навыки охотника-следопыта: надо выяснить, не заняты ли они в данный момент:

• Не висит ли на них полотенце? (обычно это признак, что занято),
• Не лежат ли какие-то другие вещи: блокнот, сумка, лифтерский пояс? (тоже неплохой сигнал)
• Штанга нагружена блинами? (тут уж 50 на 50, некоторые молодцы просто не убирают за собой).

После визуального осмотра самого места, я гляжу вокруг: не прохаживается кто-то поблизости или не прожигает вас глазами из другого угла? Если да, то я вежливо спрашиваю, не занято ли.

Если же человек в наушниках, то просто показываю пальцем на оборудование с вопросительным взглядом.

Как занять оборудование самому

Итак, вы определили, что снаряд или тренажер свободен, начали упражнение. Теперь сами повесьте полотенце на гриф или на скамью, когда отойдете попить или в туалет. Это как табличка «Зарезервировано» в ресторане. Я еще всюду подсовываю тренировочный дневник. Для гарантии.

1. Как «сработаться» с другими

Бывает, что вам необходимо сделать определенное упражнение, но снаряд уже занят. Вот что можно предпринять:

Подумайте, нельзя ли выполнить его с другим отягощением или на другом тренажере? Лично я могу предложить множество вариантов замены для каждого упражнения, но вам придется подбирать по своим обстоятельствам.

Можете ли вы тренироваться вместе с занявшим? Если человек делает то же упражнение и/или с тем же весом, который нужен вам, то спросите его: можно ли присоединиться? Конечно, когда вы приседаете с 50 кг (это совершенно нормально, не беспокойтесь), а человек тянет 200, то он вряд ли согласится. В таком случае лучше подождать. Если же он не против, то вы можете дождаться завершения его подхода и выполнить свой во время его отдыха.

Когда человек ни в какую не соглашается (и вы должны его понять, некоторые лучше работают в одиночку), то можете потусоваться рядом, только не нависайте над ним. Он и так поймет намек.

2. Круговые и суперсеты

Вам могут потребоваться несколько снарядов/тренажеров для выполнения нескольких упражнений подряд.

Вот наилучшие приемы для этого:

Постарайтесь собрать нужные снаряды в одном месте. Бесит, когда только начинаешь сет, а кто-то подбегает из другого угла зала и заявляет, что ему нужен этот снаряд сейчас же – просто он поленился его унести. Постарайтесь выбрать для своих кругов/суперсетов снаряды и тренажеры, которые расположены рядом.

Развешивайте полотенца и раскладывайте блокноты. Ну а что еще остается? Лично я стараюсь не занимать более двух снарядов или тренажеров сразу.

Забудьте о длинной круговой программе в часы пик. Когда зал набит, даже не пытайтесь занять сразу и стойки для приседа, и скамью, и турник. Выберите что-то одно. Если будете скакать по полному залу, кто-то большой не выдержит и выбросит вас в окно.

Попробуйте простые сочетания: например, упражнение со штангой и упражнение с собственным весом. Или подтягивания на перекладине, а потом упражнение с подтащенными к ней гантелями. В общем, учитесь делиться.

И самое важное: если вы заняли кучу оборудования, то тренируйтесь, а не переписывайтесь или болтайте по телефону.

Стойки для приседаний, скамья, помост

На них люди могут работать с огромными весами, так что будьте осторожны, даже если просто проходите мимо. Вот несколько правил лифтерского этикета:

1. Не влезайте в его пространство
Если, конечно, вы не страхующий, то обходите хотя бы за метр. Это не только для того, чтобы не отвлекать его, но и для вашей же безопасности. Когда вам необходимо пройти, подождите завершения сета.

2. Не маячьте перед глазами
Может, вам не очень понятно это (если сами не работаете с большими весами), но постарайтесь не передвигаться перед глазами (даже в 3 метрах) человека с тяжелой штангой. И даже тогда, когда он только настраивается перед подходом. Для них это очень важно.

3. Не мешайте готовиться к упражнению
Не все веса поднимаются легко и просто. Иногда люди тратят немало времени на психологическую подготовку перед тем, как подойти к штанге. В это время даже не заговаривайте с ними (если не пожар). Как мы узнаем, что лифтер готовится? Он находится недалеко от штанги, смотрит прямо на нее или в пустоту (концентрируется), делает очень серьезное лицо. Подождите, пока он выполнит подход и положит штангу. А еще лучше – немножко подождать и после.

4. Берегите железо
Если вы регулярно роняете штангу, то что-то идет не так. Однако, бывает, что с весом не справляешься, например, в приседании со штангой на спине. Если делаете его в раме, установите ограничители чуть ниже вашей глубины приседа и сбрасывайте на них. Если же приседаете на специальном помосте и используете обрезиненные блины, то штангу можно сбросить назад, вот так:

Если же вам такие вещи не по душе, то просто используйте вес, с которым точно справитесь.

5. Правильно нагружайте гриф
Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг и выдерживает большую нагрузку. Но в залах также бывают тренировочные грифы поменьше, от 15 до 5 кг. Не навешивайте на такой слишком много, погнется. Если не знаете, на какую нагрузку рассчитан гриф, то спросите сотрудника для зала (для этого он тут и находится).

6. Правильно разгружайте гриф после своего рекорда в приседе или жиме лежа 
Гриф на стойках надо разгружать постепенно, равномерно снимая блины с обоих концов. Конечно, придется побольше побегать, но это лучше, чем разгрузить с одной стороны, из-за чего штанга свалится и кого-то покалечит. Поверьте моему опыту, не стоит до этого доводить.

7. Просьбы подстраховать
Если кто-то просит вас, а вы сомневаетесь в себе – лучше честно отказать. Они поймут. Если же вам нужен страхующий, то спросите того, кто поближе и выглядит посильнее. В 99,9% случаев просят страховки для жима лежа.

Перед тем, как приступить, выясните две вещи:

• Надо ли помогать снимать штангу со стоек?
• Сколько повторов планируется?

Остальные детали правильной страховки надо разбирать в отдельной статье.

8. Не качайте бицепс в раме для приседаний
Тоже важное правило. Раму для приседаний можно использовать и для других упражнений, например, жимов стоя и лежа. Но бицепс можно качать где угодно, поэтому не занимайте раму, если не хотите настроить против себя весь зал.

Зальная атмосфера

Итак, мы обсудили подготовку к тренировке и поведение в разных областях зала. Теперь об общении и поведении.

1. Как принимать непрошенный совет

В каждом зале найдется «бро», вооруженный «бро-наукой». Их советы могут быть как очень разумными, так и абсолютно бредовыми.

Мужчины: Спокойно выслушайте, кивните и продолжайте тренироваться по-своему. Если проснется любопытство, то поищите информацию об этом после тренировки.

Женщины: Вам посложнее, потому что накачанные парни в залах чаще хотят «помочь». Например, тренеру из команды Nerd Fitness Стэйси (которая тянет 180 кг) добрые “бро” часто говорят, что «большие блины весят по 20 кг, не ушибитесь». Она молча навешивает по четыре таких блина с каждой стороны и делает свое упражнение. Этот “бро” умолкает (потому что поднимает меньше), но в следующий раз обычно находится другой.

Вот что она советует в такой ситуации:

“Когда кто-то в зале начинает меня опекать, считая идиоткой, я отвечаю очень простой и вежливой фразой: спасибо за помощь, но мне надо скорее закончить свою программу, я очень спешу”.

2. Как ДАВАТЬ непрошенный совет

Пока человек не окажется в реальной опасности, лучше его не трогать. Даже если, по вашему мнению, ему нужна помощь, вы не знаете всех обстоятельств, его опыта, целей и перенесенных травм. Быть может, он делает именно то, что ему необходимо. А умников никто не любит.

3. Не шумите и не выражайтесь

В залах редко настаивают на полной тишине, как в библиотеке. Обычно можно греметь железом и издавать некоторые звуки, выполняя тяжелое упражнение (как «кия!» в карате). Однако не стоит постоянно вопить и визжать, как будто ваша штанга под напряжением. Вы будете всех отвлекать и на вас что-нибудь уронят.

Хотите выразиться от избытка чувств? В некоторых залах своя атмосфера, там можно. Но лучше не рискуйте. Тренировки, конечно, помогают выплескивать эмоции, но не до такой же степени.

4. Бросание штанги

Мы уже говорили о гантелях (нельзя бросать) и приседаниях (можно, если есть специальные помосты или рама).

Однако, есть залы, где занимаются тяжелой атлетикой (выполняют рывок, подъем на грудь и толчок). Для этого используются особые олимпийские грифы и обрезиненные блины. Их бросать можно, но все равно будьте аккуратнее. По возможности направляйте гриф руками, чтобы он не улетел далеко и не пришиб кого-то.

Если не знаете, можно ли бросать в конкретном зале – спросите сотрудника.

5. Не пяльтесь

Это вообще хороший совет для жизни в целом, но в зале разглядывание может особо отвлекать (и даже нервировать). Мышцы или рабочие веса коллеги по залу могут завораживать, но постарайтесь рассматривать их украдкой, не раздражая. Мне лично это очень мешает. Когда я делаю подъемы штанги на грудь, то не нужно стоять в метре передо мной и разглядывать как кинозвезду.

И еще от Стэйси: если вы такой хитрый молодой человек, что смотрите на девушку в отражении восьми зеркал, то не такой уж вы и хитрый. Она вас тоже видит. И вряд ли ей это нравится.

6. Мобильники

Сегодня телефон или планшет может помогать в зале – в качестве секундомера, тренировочного дневника или камеры для съемки техники выполнения. Только, прошу вас, не начинайте шумные переговоры. Если вы можете болтать по телефону в течение всей тренировки – это какие-то неправильные тренировки. Также не надо занимать скамью или тренажер для просмотра ленты в Instagram или Facebook. Вы пришли тренироваться – так тренируйтесь.

Еще надо помнить, что зал – место для всех, а не ваша личная студия. Снимать свои упражнения можно, но постарайтесь не захватывать в кадр других людей. Не все хотят быть звездами Youtube.

7. Вода и еда

Протеиновые коктейли – ок. Батончики – уже на грани. Три литра воды? Ну, если вам действительно столько надо, то берите, но постарайтесь не разливать. Все остальное подождет. При мне люди прямо на тренировках ели самые разные блюда. Не делайте так.

8. Если кто-то себя плохо ведет

Как я говорил ранее, если кто-то подвергает себя или других опасности, придется вмешиваться. Здоровье дороже вежливости.

Если же кто-то нарушает правила и просто портит атмосферу, то вы, конечно, можете сделать замечание. Только учтите, что людям не нравятся замечания, даже если они их заслужили. Поэтому лучше сообщить сотрудникам зала. Пусть делают свою работу.

Больше никаких ошибок в зале

Кажется, слишком большой список всего, что нужно запомнить перед первым посещением зала.

Но не переживайте, со временем освоитесь. Просто постарайтесь, чтобы в зале было комфортно и вам, и всем остальным. Напомню три главных принципа:

• Контролируйте обстановку
• Ведите себя прилично
• Берегите оборудование так, как будто сами его купили

Остальное – детали, запомните их со временем. Ведите себя хорошо и получайте удовольствие от тренировок!

Источник: Nerdfitness.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

 

Смотрите также на Зожнике:

10 ведущих причин смерти в мире

Лучшие и худшие жиросжигатели

Как осанка меняет впечатление

Концепция нейтрального положения позвоночника

Сергей Струков о самостоятельных занятиях, тренерах, программах, скорости прогресса, пределах, отказах

Виды штанг | Osporte.info | Яндекс Дзен

Easy гриф

Трэп-гриф

Другие разновидности

Штанга – это незаменимый спортивный снаряд для бодибилдеров и пауэрлифтеров. Она присутствует в каждом тренажерном зале и применяется для проработки рук, плеч, спины, груди, ног. Однако мало кто знает, что существуют разные виды штанг, которые отличаются весом, формой и даже предназначением. Чтобы тренировочный процесс оказался максимально эффективным необходимо использовать для каждого упражнения подходящий снаряд. Какие бывают штанги и как правильно их применять?

Структурные элементы

Гриф, штанга – это снаряд, который применяется во время силовых тренировок для накачки мышц. Структурно она имеет несколько составляющих:

• Гриф для штанги – это основной структурный элемент, который отличается формой, длиной и диаметром. Каждый вид имеет свои преимущества и применяется для выполнения определенного упражнения.
• Блины для штанги предназначены для увеличения веса спортивного снаряда и повышения нагрузки. Они имеют разную массу от 0,5 до 50 кг. Такой широкий диапазон позволяет спортсменам подобрать оптимальную нагрузку, учитывая степень физической подготовленности и преследуемые цели.

• Замки позволяют удерживать диски для штанги, предотвращая их падение во время тренировки. Данный элемент является очень важным, поскольку обеспечивает безопасность атлета и окружающих его людей в спортзале. Замки могут быть в виде защелок или болтов (последний вариант более надежный).
• Стойка для штанги применяются для страховки спортсмена во время выполнения силового упражнения. Данный элемент обязательно присутствует в тренажерном зале.

Грифы для штанг определяют разновидность спортивного снаряда. Они различаются по форме, диаметру и предназначению. Грифы для штанги подбирает спортсмен индивидуально, исходя из преследуемой цели и выполняемого упражнения. При этом занятия в тренажерном зале – огромное преимущество, поскольку там присутствуют все разновидности.

Олимпийская

Олимпийская штанга имеет классическую форму и стандартные размеры: длина – 2,20 м, диаметр – 28 мм, вес – 20 кг (для начинающих спортсменов есть облегченный вариант с массой в 9 кг). Гриф оснащен замками, которые весят по 2,5 кг. Особенность спортивного снаряда: пружинистость и способность втулок для дисков вращаться независимо друг от друга.

Штанга олимпийская для женщин имеет облегченный вес и уменьшенные размеры: диаметр – 25 мм, длина 2,05 м, вес – 15 кг. Такой вариант помогает представительницам прекрасного пола провести эффективную силовую тренировку без риска для здоровья.

Easy гриф

EZ-штанга применяется для проработки рук (французский жим лежа, накачка трицепса). Ее главная особенность – возможность кисти рук принимать анатомически правильное, удобное и естественное положение. Это снимает с нее нагрузку и заставляет работать нагружаемые мышцы.

EZ-гриф имеет небольшой вес (6,5 кг) и длину (1,2 м). Его активно используют новички, а также представительницы прекрасного пола.

Кривая штанга имеет еще одну разновидность – W-образная, которая характеризуется большим углом кривизны, что улучшает проработку предплечья и трицепса.

Трэп-гриф

Такой гриф штанги имеет особую форму, непохожую на другие. Его сфера применения – выполнения становой тяги на согнутых ногах, приседания для проработки передней части бедра.

Т-образная штанга с блинами имеет уникальную конструкцию и диски крепятся не по бокам, а на элементе, расположенном перпендикулярно корпусу. На концах имеются специальные рукоятки, которые помогают удерживать снаряд во время выполнения упражнения.

Другие разновидности

Гриф от штанги для пауэрлифтинга внешне напоминает олимпийский, но имеет существенное отличие – не пружинит и является более жестким, что обусловлено особенностями выполняемых упражнений. Такой снаряд изготавливается из высококачественной стали и способен выдерживать вес до 500 кг.

Для тренировок в домашних условиях подойдет штанга, гриф которой имеет универсальную форму и размеры. Она подходит для проработки всех групп мышц и выполнения разнообразных упражнений. Такой снаряд имеет размеры и вес, адаптированные под среднестатического спортсмена. Недостаток такого инвентаря – недостаточная прочность, что не позволяет использовать большой рабочий вес. Обязательно учитывайте этот фактор, чтобы избежать травм.

Выбирая спортивный снаряд учитывайте его основные характеристики, преследуемые цели и характер упражнений в программе тренировок. На первых порах разобраться со столь щепетильным вопросом поможет тренер, а далее это все происходит на подсознательном уровне.

Какой вид грифа чаще используете вы? Делитесь своим опытом и знаниями в комментариях.

что делать, если вы под штангой, а вокруг – никого – Москва 24, 15.02.2020

Фитнес-зал – место повышенной опасности. И если клиент не соблюдает четкие правила, то произойти с ним может почти все что угодно. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский решил рассказать, как себя вести, если вдруг не смог справиться с нагрузкой во время тренировки и тебя придавило штангой.

Фото: depositphotos/ibrak

Тренировки в фитнес-клубе – это не только полезное для фигуры и здоровья занятие. Это еще и разочарование – например, оттого, что желаемый результат не наступает раньше, чем хотелось бы. А еще оттого, что никто не застрахован от травм во время занятий.

Одни получают травмы, проигнорировав разминку, другие – потому, что неправильно выполняют то или иное упражнение. А еще бывает так, что занимающийся некорректно подбирает вес, с которым просто не может справиться. В результате возникают ситуации, когда вес не получается вернуть на стойки и человек оказывается в реальной опасности.

Давайте разберемся, когда может возникнуть такая ситуация и что в такие моменты делать.

Я 16 лет работаю персональным тренером и регулярно вижу, как кого-нибудь давит штангой. Чаще в таком упражнении, как жим лежа (самое популярное движение для развития больших грудных мышц). Давит потому, что занимающийся либо изначально взял вес, с которым не смог справиться, либо попытался сделать больше повторений, чем мог на самом деле.

И это выглядит особенно абсурдно в ситуации, когда в зале много занимающихся. Плюс всегда есть тренеры, в том числе и дежурные, а значит, всегда можно попросить подстраховать во время выполнения упражнения, если в этом возникает необходимость. Но то ли люди стесняются кого-то просить их подстраховать, то ли просто не знают, что это нормально для тренажерного зала, и в результате клиентов давит регулярно.

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Но это одна ситуация: если вас все-таки придавило, можно просто позвать на помощь, и вас вытащат из-под отягощения. Другое дело, если рядом никого нет либо человек просто чисто физически не может поднять тот вес, с которым вы работаете.

Мой друг, находясь в отпуске, занимался со своей супругой в тренажерном зале при отеле. Если кто-нибудь из вас хотя бы раз посещал такие заведения, то вы прекрасно знаете: назвать таковые фитнес-клубами язык не поворачивается, а говорить о том, что в таком заведении будет тренер, просто не приходится. Поэтому пара занималась вдвоем. В какой-то момент мой друг не смог завершить упражнение, штанга застряла на половине амплитуды, и он на помощь призвал свою жену (к слову, хрупкую девушку), которая и помогла ему поставить штангу прямо на лицо. .. Да, вы не ослышались, именно на лицо! Друг настолько сильно устал, что даже помощи его супруги не хватило, чтобы выпрямить руки и вернуть штангу на стойки. Поэтому, как в анекдоте, совместными усилиями они аккуратно опустили вес на голову. Потом, правда, смогли перенести штангу на грудную клетку. А вот потом девушка срочно пошла звать на помощь, ведь больше ничего они сделать не смогли. Хорошо, что рядом был массажист, который и вытащил из-под веса горе-культуриста (со свежим синяком под глазом).

Так в чем состояла ошибка моего друга? Все просто: во-первых, как я говорил ранее, он явно не рассчитал свои силы, а во-вторых, он не знал, что делать в подобной экстренной ситуации (видимо, надеясь, что супруга поможет).

Фото: depositphotos/ sportpoint

Итак, как же самому снять с себя вес?

Когда вы занимаетесь в одиночестве, не используйте замки, которыми фиксируют диски на штанге! Да, наличие замка дает гарантию, что диски не будут двигаться и не соскользнут, если вы жмете неровно. Но, во-первых, если такое происходит, значит, у вас плохо отработана техника выполнения упражнения и ее нужно исправлять, а во-вторых, если вы жмете в одиночестве, то наличие замков существенно усложняет процесс снятия веса с груди.

Другими словами, одним из способов является скидывание дисков на пол простым наклоном грифа сначала в одну сторону, потом в другую. То есть вы аккуратно опустили гриф на грудную клетку, максимально напряглись, наклонили гриф в одну сторону (диски сами скатятся на пол, причем очень быстро), ну а затем вес другой стороны неизбежно наклонит штангу в другую сторону.

Второй способ сначала покажется более сложным и даже невыполнимым, но поверьте опытному спортсмену и тренеру: в стрессовой ситуации вы сможете сделать и не такое! Этот метод используют в ситуации, если вы все-таки надели замки или наклонять штангу в стороны вам просто неудобно или больно. Тогда вы делаете следующее: медленно опускаете штангу на грудную клетку, максимально сильно напрягаете руки, грудные мышцы и пресс, делаете вдох и на выдохе быстрым, уверенным движением, приподнимая корпус, сдвигаете штангу через живот на бедра, а затем просто скидываете ее на пол.

Это нужно сделать максимально быстро, чтобы штанга не остановилась у вас на животе! К слову, мышцы живота очень сильные, поэтому бояться, что вы себе что-то отдавите, не стоит. Главное – сделать движение быстро и хладнокровно. Меня самого неоднократно давило весом больше 100 килограммов, и, используя этот метод, я с легкостью снимал с себя вес, а затем продолжал тренировку.

Читайте также

как не стоит шутить в спортзале – Москва 24, 01.04.2016

Фото: YAY/ТАСС

Фитнес-колумнист m24.ru Эдуард Каневский о самых популярных розыгрышах в спортзале и их последствиях.

1 апреля – день, когда мы друг над другом весело подтруниваем, делаем разного рода подставы или, наоборот, активно игнорируем сомнительный праздник, старясь быть выше этого. Но праздник никто не отменял, поэтому достаться может и самому серьезном человеку в коллективе и даже начальнику. Шутить любят не только офисные работники, но и спортсмены, а так же посетители фитнес-клубов и тренеры, причем не только 1 апреля, но и в течение года.

Самый распространенной шуткой в тренажерном зале является следующее действие: занимающийся выполняет упражнение «Жим штанги лежа», от подхода к подходу навешивая все большее количество блинов. Естественно, между подходами он ходит по залу, настраивается взять вес, либо активно общается с окружающими. Снаряд остается без присмотра, поэтому шутнику не составляет труда аккуратно снять один блин с грифа, но строго с одной стороны. Жертва шутки, ничего не заподозрив, спокойно ложится на подход, долго настраивается и резким движение снимает штангу со стоек. В этот момент штангу перевешивает в одну сторону, и блины с грохотом падают на пол, естественно, штангу быстро перекашивает в сторону, где блины остались и ситуация повторяется снова. Буквально через несколько секунд этого эпического зрелища на скамье лежит человек с полностью пустым грифом и глазами, как у совы, во время ночной охоты. Грохот в зале привлекает внимание всех занимающихся, а гомерический хохот шутника выдает истинную причину случившегося. Так или иначе, такая шутка не всем поднимет настроение, да еще может спровоцировать серьезную травму. Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и знаете, что над вами могут подшутить, обязательно, перед подходом, проверяйте наличие всех блинов, а еще лучше, обязательно закрепляйте их замками, наличие которых так же лучше проверить перед выполнением упражнения.

Фото: ТАСС/Антон Новодережкин

Кстати, часто бывают ситуации, когда блин со штанги исчезает не в целях подшутить над вами, а по невежеству. Я часто наблюдаю картину, когда девушка (представители сильной половины человечества грешат этим реже) ищет блин весом, скажем, пять или десять килограммов. Как только она видит цель, то ничто ее не остановит. Она с легкостью снимет нужный ей диск со штанги, с которой вы занимаетесь. Только ваша быстрая реакция и возмущение способны вернуть пропажу на место в кратчайшие сроки. Девушки, не обижайтесь, но нужно быть внимательнее не только к себе, но и к окружающим, особенно в тренажерном зале.

Другой шуткой является не снятие, а навешивание дополнительного веса на снаряд. И действительно, почему бы не накинуть пару десятков килограмм на штангу? Ведь так забавно наблюдать, как человека придавило этой самой штангой, и как он, активно пыхтя, пытается из-под нее самостоятельно выбраться или истошно зовет на помощь. Вроде, весело, но все-таки очень травмоопасно.

Порой спортсмены подшучивают не только друг над другом, но и над тренерами. Один мой клиент опаздывал на тренировку и, чтобы скрыть свое опоздание, за которое я ругаю, позвонил мне и сообщил, что мою машину эвакуируют. Шутка удалась, понервничал я изрядно, а шутник спокойно ждал маня в зале, мол, пришел во время.

Юмор в тренажерном зале, штука обыденная, и вполне нормально, когда здоровый, накаченные парень, советует тощему новичку не нормальные силовые упражнения, а покачать пресс, предплечья или шею. Тот тщательно выполняет все рекомендации, недоумевая, почему же он совсем не растет и когда он станет похожим на Арнольда Шварценеггера?

Фото: YAY/ТАСС

Кстати, последнего можно считать основателем жесткого юмора в бодибилдинге и фитнесе. Доподлинно известна история, когда Арнольд, выступая на своем первом турнире «Мистер Олимпия» в 1970 году, в финальном судействе, подшутил над своим оппонентом Серджио Оливия, сказав ему, что судейство затянулось и пора заканчивать соревнования. Оливия поверил, а Арнольд остался на сцене один и был признан победителем турнира.

Еще один забавный случай произошел на любительском турнире по бодибилдингу, когда молодой атлет спросил у уже известного на тот момент Шварценеггера, как произвести впечатление на судей и зрителей? Арнольд недолго думая, посоветовал молодому человеку при принятии каждой позы громко кричать, как бы показывая свою мощь. Молодого человека дисквалифицировали. Арнольд, думаю, остался доволен собой.

Шутки шутками, но помните, что фитнес-клуб, а особенно в тренажерный зал – место повышенной опасности. И ваше желание пошутить может обернуться серьезной проблемой со здоровьем у человека, над которым вы прикольнулись.

Штанга в спортзале изображение_Фото номер 500885991_JPG Формат изображения_ru.

lovepik.com

Применимые группы	Для личного использования	Команда запуска	Микропредприятие	Среднее предприятие
Срок авторизации	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизация портрета		ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ	ПОСТОЯННАЯ
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн счет
Маркетинг в области СМИ (Facebook, Twitter,Instagram, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Цифровой медиа маркетинг (SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc. )	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Физическая продукция печатная продукция Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)	предел 5000 Копии Печать	предел 20000 Копии Печать	неограниченный Копии Печать
Маркетинг продуктов и бизнес-план Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. Д.	личный Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий)
Средства массовой информации (CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.)	личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов)
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Онлайн перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи.
Портрет Коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Портретно-чувствительное использование (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности)	(Только для обучения и общения)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)	(Contact customer service to customize)

Футболки и одежда American Barbell

Американская штанга

Это наша ПЕРВАЯ толстовка с капюшоном!
Женщины в штаб-квартире American Barbell сделали это возможным.Эта непринужденная посадка …

Американская штанга

Мы клянемся СИЛЬНОМУ!
Сделано из 100% ультрамягкого хлопка, встретите свою новую любимую футболку…

Американская штанга

Это твоя новая любимая толстовка с капюшоном! Мягкая махровая ткань с застежкой-молнией и фирменным логотипом на спине…

Американская штанга

Это — наша футболка для входа в нашу культуру. Наш блок-логотип спереди — классический Am…

Американская штанга

Новая классика. Чистый, свежий, сдержанный и с минимально изогнутым козырьком, этот дальнобойщик Snapback…

Спасибо что связались с нами! Мы свяжемся с вами в ближайшее время. Спасибо за подписку

Все разные штанги в тренажерном зале, объяснение

Фото: Shutterstock

Первым шагом в поднятии штанги является загрузка гантелей на штангу.В некоторых спортзалах есть только один тип штанги, и она весит 45 фунтов, и это все, что вам нужно знать. Но это не единственный тип, и если в вашем тренажерном зале есть грифы разной формы и веса, можно запутаться.

Сначала найдите простой ответ

Если вас интересует полоска, всегда проверяйте ее конец. Иногда вы можете встретить этикетку с названием бренда, описанием того, что такое батончик, и его весом. Например, у этого есть небольшая крышка с надписью «The Rogue Ohio Deadlift Bar».27мм. 20 кг ». Теперь вы знаете, что он весит 44 фунта (20 кг) и у него ручка шириной 27 мм, что очень немного тоньше, чем у обычной силовой планки. Большой! Задача решена.

Но на многих стержнях все, что вы видите в конце, — это ржавый болт. Если штанга семь футов в длину, она , вероятно, весит 44-45 фунтов. Но если вы подозрительны, никому не верьте. Я слышал, как сторонние наблюдатели говорили: «О да, это 55 фунтов» как для стандартной 45-фунтовой штанги, так и для чудовищной 69-фунтовой ловушки.

Есть простой способ узнать, сколько весит любой стержень: взвесить его. Почти в каждом спортзале где-то есть весы для ванной, поэтому вы можете взвесить себя, держа штангу, а затем взвеситься без нее и вычесть свой собственный вес.

G / O Media может получить комиссию

Тем не менее, это наиболее распространенные слитки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь:

Стандартные слитки весом 44 и 45 фунтов

Это семейство немного разных вещей, но Я объединяю их вместе, потому что они примерно одинакового размера и веса и могут использоваться как взаимозаменяемые для многих подъемников.Некоторые из них 44 фунта, а некоторые 45 фунтов. Не беспокойтесь о разнице.

Если вы видите в спортзале штангу длиной семь футов, с той частью, которую вы держите около дюйма в диаметре, и частями, в которые входят весовые плиты, диаметром около двух дюймов, вы почти наверняка смотрите на одну из них. Это самый распространенный тип штанги, который можно увидеть в большинстве тренажерных залов.

• Мужские олимпийские грифы имеют вес 20 кг (около 44 фунтов) для мужских грифов и длину 7,2 фута. Воротники (более широкие части на концах) легко крутятся.Если вы нагружаете их большим весом, вы увидите, что они «гибкие», то есть штанга имеет тенденцию легко сгибаться или подпрыгивать. Они разработаны с учетом двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. Но вы можете использовать их для любых упражнений, которые вам нравятся, поэтому вы найдете их в спортзалах, где никто не занимается олимпийскими упражнениями.
• Силовые грифы , используемые для приседаний, жима лежа, становой тяги и т. Д., Имеют тот же размер и форму, что и мужские олимпийские грифы. Они имеют тенденцию быть более жесткими (менее гибкими), и воротники, вероятно, не будут так легко вращаться.Если они не 44 фунта, они будут 45.
• Грифы для становой тяги могут быть немного длиннее, чем обычная силовая штанга, и могут быть тоньше и гибче. Обычно они все еще 45 фунтов.
• Брусья для приседаний — здесь дикая карта. Обычно штанга в стойке для приседаний представляет собой обычную силовую штангу. Но иногда это будет специализированная штанга для приседаний, которая толще и жестче и может весить 50 фунтов, а иногда и 55 или больше.

Женские олимпийские грифы

Женские грифы легче и немного тоньше, чем мужские олимпийские грифы, но они также заметно короче — примерно на восемь дюймов короче.Они весят 15 кг или 33 фунта.

Существуют женские олимпийские грифы для женщин, которые могут использовать их при соревнованиях в рывке, толчке и толчке. У них есть два основных преимущества по сравнению с мужской грифом (если вы женщина среднего роста):

1. Они тоньше, что облегчает их захват, особенно с крюком, который обычно используют олимпийцы.
2. Они более гибкие, поэтому штанге не требуется такой большой вес, чтобы она могла подпрыгивать. Это имеет значение в олимпийской тяжелой атлетике (например, когда вы позволяете штанге качаться, когда встаете с подъема) и практически ничего не значит для других упражнений.

Поскольку они специализируются на олимпийских упражнениях, вы вряд ли увидите эти штанги в большинстве тренажерных залов. Но они существуют и могут быть хорошей заменой штанге для становой тяги, если вы хотите что-то очень тонкое и гибкое. Просто помните о разнице в весе.

Тренировочные брусья и брусья для завивки

Эти брусья меньше и легче, чем те, что обсуждались выше. Идея тренировочных грифов (часто 5 кг или 10 кг, то есть 11 или 22 фунта) состоит в том, чтобы дать вам что-то более легкое для работы, если вы не готовы к работе с полноразмерной грифом.

Грифы для сгибания рук — это то, на что они похожи: более короткие и меньшие грифы, предназначенные для выполнения сгибаний на бицепс и других движений, для которых не требуется полноразмерная гриф. В моем тренажерном зале они не хранятся вместе с обычными грифами, а хранятся под стойками для гантелей.

Брусья для завивки часто, но не всегда, 25 фунтов. Проверьте или взвесьте, чтобы быть уверенным.

EZ-curl bar

Волнистые. Они используются как брусья для завивки в упражнениях с небольшим отягощением. Их ручки спроектированы таким образом, чтобы вы могли выбрать положение, наиболее удобное для ваших запястий.

Ловушки и другие предметы странной формы

Есть множество других баров странной формы и разного веса. Один из них — ловушка или шестигранник, шестиугольник, достаточно большой, чтобы вы стояли внутри него. (В основном он используется для становой тяги с трап-перекладиной, когда ваши руки находятся по бокам, и вам не нужно беспокоиться о том, собираетесь ли вы ударить штангу себе по голени.) Некоторые трапы весят 45 фунтов, но некоторые больше а некоторые меньше.

Существуют также футбольные перекладины, также называемые швейцарскими перекладинами или перекладинами с несколькими ручками, которые позволяют использовать нейтральный хват для жима лежа или других жимовых движений.Иногда они 45 фунтов, но, опять же, иногда нет.

Необычные стержни не стандартизированы, поэтому вес такой, каким он стал, когда изготовитель стержня сварил все части вместе. Если сомневаетесь, взвесьте сами.

7 типов штанг для тяжелой атлетики: что лучше?

Когда дело доходит до силовых тренировок, штанга всегда будет доминировать в больших упражнениях. Но с ростом интереса к силовым тренировкам некоторые владельцы тренажерных залов начинают оснащать свои помещения специализированным силовым оборудованием.Если вы осмотритесь в своем тренажерном зале, вы можете увидеть разные типы гантелей и грифы странной формы, которые мало используются.

Специальные штанги бывают всех форм и размеров, так что вы можете разнообразить свои тренировки, дополнить ваши большие подъемы и в некоторых случаях позволить вам обойти ограничения или травмы. ¹ . В этом посте я расскажу, как правильно выбрать полосу для ваших целей и уровня опыта.

1) Стандартная штанга

Если вы когда-либо выполняли упражнение со штангой в коммерческом тренажерном зале, это, вероятно, та штанга, к которой вы привыкли.Силовые штанги — самый распространенный тип штанги. Обычно они имеют длину 7 футов и довольно жесткие, хотя немного прогибаются при большой нагрузке. Они сильно различаются по качеству, а также по весу, который они могут выдержать.

Большинство прутков изготавливается из американской стали, и ее качество может отличать хороший пруток от плохого. Некоторая сталь обладает способностью немного сгибаться и отскакивать, что известно как «хлыст».

Стержни также имеют рифленую или «рифленую» часть, которая позволяет вам лучше держать руль.Накатка на более дешевых стержнях имеет тенденцию быть более гладкой, что не обеспечивает оптимального захвата.

Эти грифы лучше всего подходят для традиционных силовых и силовых упражнений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, румынская становая тяга или тяга в наклоне. Большинство силовых грифов выдерживают нагрузку от 600 фунтов со стандартной штангой до 1200 фунтов со штангой для соревнований. Их цена варьируется от 50 до 1000 долларов.

Хотя вы можете использовать эти грифы для самых разных упражнений, есть некоторые незначительные нюансы, которые делают одни силовые грифы лучше для одних упражнений, чем другие, например, толщина, накатка и хлыст.По мере того, как вы становитесь сильнее, это становится все более важным для более тяжелых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим лежа.

Штанга для приседаний — У этой штанги всегда будет накатка в центре, чтобы помочь удерживать заднюю часть рубашки и гарантировать, что она не скользит по вам. Брусья без центральной накатки не подходят для приседаний. Брусья для приседаний, как правило, имеют больший диаметр и имеют очень мало хлыста.

Штанга для становой тяги — У этой штанги будет немного больше хлыста, чтобы она могла сгибаться, чтобы вы могли «убрать слабину» штанги перед тем, как тянуть, что дает лучшую скорость штанги от пола.Сам стержень имеет тенденцию быть немного более узким в диаметре с более острой насечкой, чтобы обеспечить захват монстра.

Штанга для жима лежа — У этой штанги практически отсутствует биение, что предотвращает изгибание штанги вообще, что обеспечивает более стабильный жим. Он также имеет немного больший диаметр, чтобы он лучше сидел в ваших руках.

Вес штанги: 45 фунтов (но некоторые с более толстыми ручками могут достигать 55 фунтов).

2) Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Существуют специальные штанги для тяжелой атлетики, разработанные для олимпийской тяжелой атлетики, для повышения производительности и уменьшения травм.Они выглядят так же, как силовые планки, но разработаны с небольшими отличиями из-за динамичного характера спорта.

Они изготовлены из специальной стали, которая дает им гораздо больше хлыста, чем обычная стандартная планка, что облегчает их «ловлю». Они также легче вращаются благодаря точным подшипникам на концах, которые помогают предотвратить травмы запястья и руки.

Накатка не такая острая, как в становой тяге, и многие олимпийские грифы вообще не имеют центральной накатки, так как они располагаются на передней части шеи во время чистки и передних приседаний.

Вес стержня: 45 фунтов.

3) Ловушка-ловушка

Ловушка или «шестигранник» удачно названа из-за формы стержня.

Эта перекладина имеет форму трапеции или шестиугольника, что позволяет вам располагаться посередине центра тяжести перекладины при выполнении упражнений в становой тяге.

Я большой сторонник использования становой тяги со штангой со штангой со спортсменами и другими физическими лицами, поскольку это немного легче для суставов, чем традиционная становая тяга.Благодаря расположению ручек легче принять правильную позу при подъеме тяжелого веса.

Вес стержня: Чаще всего 45 фунтов.

4) Грифы для безопасных приседаний

Гриф для безопасных приседаний — это специальная штанга, у которой обычно есть «руки», которые отходят от штанги за ее шею, и покрыты толстой подкладкой в ​​том месте, где находится штанга. Это позволяет грифу более комфортно сидеть на шее и плечах, а также дает вам возможность держаться за поручень.

Если вам не хватает подвижности плеч или вы чувствуете боль во время традиционного приседания со спиной, это отличный вариант, так как он намного приятнее для плеч из-за хомута, прикрепленного к передней части перекладины, за который вы можете ухватиться.

Этот гриф также изменит механику приседаний и заставит вас использовать больше мышц задней поверхности бедра, ягодиц и спины, чем при традиционном приседании. Это делает его отличным выбором для развития становой тяги и приседаний.

Вес стержня: 60-65 фунтов.

5) Гриф с изгибом

Арочный или «изогнутый» гриф — еще один вариант тренировки приседаний, который действительно бросает вызов задним мышцам, как и гриф для безопасного приседа. Изогнутый гриф также намного больше бросает вызов вашей устойчивости, так как веса колеблются и заставляют вас становиться намного плотнее во время приседаний.

Из-за сложной природы этого упражнения я бы порекомендовал эту штангу более продвинутым лифтерам.

Вес стержня: 45 фунтов.

6) Швейцарский гриф

Швейцарский гриф используется для традиционных упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим, гребля, керлинг или разгибание трицепса нейтральным хватом.Нейтральный хват делает все эти упражнения более удобными для плеч и отлично подходят для тех, у кого проблемы с плечом или кто возвращается после реабилитации.

Вес штанги: 35 фунтов.

7) Curl Bar (также известный как EZ-Bar)

Curl bar разработан, чтобы позволить вам выполнять более удобные сгибания рук на бицепс, позволяя пронировать запястья. Они также хорошо работают с упражнениями на разгибание трицепса.

Так как эти перекладины обычно короче, их можно найти на подставке или на скамейке для сгибания рук проповедника.

Вес штанги: 15 фунтов

В конечном счете, выбор типа штанги зависит от ваших тренировочных целей, опыта и анатомии. Они могут добавить веселья в ваш тренировочный режим и помочь вам преодолеть некоторое плато в силе. Добавьте немного перца в свой распорядок и дайте мне знать, что вы думаете!

Вестсайд Барбелл®

2021 г. | Тренировка жима лежа | Тренировка трицепса

Блог WSBB: исправьте свои слабые места в скамье

Теги: Трицепс, Спина, GPP Жим лежа — одно из наиболее сложных упражнений в пауэрлифтинге.Для максимального усилия прессования требуется как высокий уровень прочности, так и высокая точность … Подробнее

Автор WSBB, 13 августа 2021 г.

2021 г. | Тренировка подколенного сухожилия | приседать

Блог WSBB: исправьте свою слабость при приседаниях

Тег: Подколенное сухожилие, Приседания 101, Психология Разработать тренировочную программу для приседаний очень просто, когда вы только начинаете тренировку.Все, что вам нужно, — это научиться приседать, набрать количество повторений … Подробнее

Автор WSBB, 10 августа 2021 г.

2012 г. | Борьба | Метод максимального усилия

Блог WSBB Борьба за золотую медаль

Теги: Приседания, Выносливость, GPP Олимпиада в самом разгаре, и вместе с этим борцы со всего мира соревнуются за золото в своих дисциплинах.Независимо от того, соревнуетесь ли вы в … Подробнее

Автор WSBB, 7 августа 2021 г.

2021 г. | Дополнительное обучение | Тяга

Блог WSBB: основные вспомогательные упражнения в становой тяге

По мнению среднего тренера по силовым упражнениям, вы должны постоянно тренировать упражнения, специфичные для соревнований, чтобы развить силу, необходимую для подъема тяжестей мирового класса.Тем, кто подписывается на Conjugate … Читать дальше

Автор WSBB, 3 августа 2021 г.

2021 г. | Домашнее обучение | Band Training

Блог WSBB: Получите максимум от своих Вестсайдских групп

Теги: подколенное сухожилие, хват, кондиционирование В Westside Barbell мы можем позволить себе роскошь иметь доступ к лучшему оборудованию и тренажерам для пауэрлифтинга, которые можно купить за деньги.На протяжении многих лет … Читать дальше

Автор WSBB, 27 июля 2021 г.

2021 г. | Пауэрлифтинг

Metal Milita Summer Smackdown 2021 года

Теги: Приседания, Жим, Становая тяга Джереми Смит побил 123 мировых рекорда по приседаниям и жиму лежа на соревнованиях Smackdown в Эри, штат Пенсильвания.С первым рекордом в приседаниях — 675 … Подробнее

Автор Луи, июл 22, 2021

12 лучших наборов штанги и веса для силовых тренировок в домашнем спортзале

Если вы хотите оснастить домашний тренажерный зал отличным оборудованием для тяжелой атлетики, лучше всего начать с прочной штанги и гантелей. С ними вы можете тренироваться как с тяжелым, так и с легким весом, тренируя каждую часть тела.

«Первой крупной инвестицией, которую я вложил в свой собственный домашний тренажерный зал (как только у меня появилось место для него), была штанга и гантели. Штанги станут одним из ваших лучших, если не самым лучшим вариантом, чтобы прогрессируйте в тяжелых многосуставных упражнениях », — говорит Бретт Уильямс, NASM-CPT и фитнес-редактор в Men’s Health . «Как бы мне ни нравились тренировки со всеми видами снаряжения, ничто не может сравниться с тем ощущением, которое я испытываю, поднимая большой вес в становой тяге или заканчивая убийственный подход приседаний на спине.«

Штанги могут быть больше, громоздче и сложнее в управлении, чем некоторые другие варианты домашнего оборудования, но они необходимы, если вы хотите работать с большим весом. Если у вас есть место и ресурсы, вы собираетесь хотите набор веса со штангой.

«Да, вы можете выполнять свои тренировки, используя другие приспособления, такие как гантели или гири, но когда придет время поднимать тяжести для наращивания силы, особенно в двустороннем порядке, вам нужно будет использовать штангу, «говорит Уильямс.«Для таких упражнений, как жим лежа, приседания на груди и спине, а также становая тяга, вам понадобится штанга. С помощью штанги вы сможете поднять больший вес, чем с гантелями или гирями».

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивному фитнес-контенту.

Мужское здоровье

Прежде чем вы просто закажете первый кусок железа, который найдете на складе в спортивном магазине, убедитесь, что вы знаете, что получаете, прежде чем пытаться найти себе штангу для дома.Вес может быть немного сложным для понимания, но есть несколько основных различий, которые вы можете сделать, когда приобретете свой собственный.

Если вы привыкли тренироваться в коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, привыкли к олимпийской штанге. Их длина составляет около 2,2 метра (около 7 футов), а вес — 20 килограммов (около 44 фунтов). Заметное различие между олимпийскими штангами и «стандартными» штангами — это рукава на обоих концах, на которые вы будете складывать весовые пластины. Стандартные штанги имеют фиксированные рукава длиной 1 дюйм, в то время как олимпийские штанги имеют вращающиеся рукава на 2 дюйма.Вы можете выбрать более короткие варианты, если хотите сэкономить место, но для большей полезности мы рекомендуем приобрести полноразмерную олимпийскую грифу, если можете.

Мы нашли 12 лучших вариантов штанги, которые позволят тренироваться на высшем уровне. Здесь есть сочетание полноразмерных олимпийских рулей и некоторых более мелких стандартных единиц, поэтому есть множество вариантов, подходящих для любого типа помещения. (И ищете новые накладки на бампер? Вот наш выбор лучших.)

Rogue Fitness The Ohio Bar — Cerakote

Разбойник Фитнес

Rogue Fitness Ohio Bar — Cerakote

Cerakote — новейшая вариация культового бара Огайо Rogue Fitness.Он имеет уникальное полимерно-керамическое композитное покрытие, которое, по словам бренда, было популярно в оружейной промышленности благодаря своей долговечности в тонких областях применения. Он весит 20 кг и имеет олимпийский диаметр 28 мм.

---

REP Фитнес-штанга-гладиатор

REP Фитнес-штанга-гладиатор

Штанга-гладиатор

REP Fitness доступна в двух весовых вариантах: 15 кг и 20 кг. Это «настоящая» олимпийская штанга, то есть ее диаметр 28 мм.Он также может выдерживать до 1500 фунтов веса, поэтому, если вы делаете серьезные тяжелые работы, он может выдержать износ. На него также распространяется 5-летняя гарантия.

---

CAP Штанга «Зверь» Гриф

Гриф CAP Barbell «Зверь» | Олимпийская штанга 7 футов

amazon.com 179,99 долл. США

994,11 руб. (18%)

Эта семифутовая олимпийская штанга — бестселлер Amazon’s Choice.15-дюймовые рукава имеют защелкивающиеся зажимы для размещения любых 2-дюймовых олимпийских пластин. Они изготовлены из холоднокатаной японской стали с прочностью на разрыв 110 000 фунтов на квадратный дюйм и покрыты черной оксидной пленкой, а весит целых 44 фунта. Хромированная штанга

Sunny Health & Fitness 60 дюймов Хромированная штанга с резьбой, 1 дюйм диаметром с кольцевыми воротниками — STBB-60

амазонка.ком

Эта пятифутовая штанга — сверхдоступный вариант от Amazon, имеющий звездный средний рейтинг 4,5 из 5. Штанга легкая (всего 12 фунтов) и имеет воротники со звездообразным замком, чтобы ваши весовые пластины оставались на месте. Он также имеет рифленую насечку с ромбовидной текстурой для хорошего захвата. Примечание: его максимальный вес составляет 250 фунтов и он вмещает 1-дюймовые пластины, поэтому он может быть не лучшим вариантом для супертяжелых атлетов.

---

RitFit 7-футовая олимпийская штанга со штангой

RitFit 7-футовая олимпийская штанга, штанга общего назначения, подходящая для олимпийских и силовых подъемников, грузоподъемность 1000 фунтов

Эта 7-футовая стальная штанга предназначена для тяжеловесов с грузоподъемностью 1000 фунтов.Сама штанга весит 44 фунта, имеет длину рукава 16 дюймов и широкий диаметр рукоятки 28 мм с двумя насечками на каждом конце, чтобы обеспечить хороший захват. На ней также можно разместить 2-дюймовые пластины.

---

RAGE Fitness Olympic Training Barbell

Штанга для олимпийских тренировок RAGE Fitness, 15 фунтов

amazon.com $ 119,99

$ 100.53 (16% Скидка)

Эта шестифутовая алюминиевая штанга — еще один легкий вариант для домашнего спортзала, весит всего 15 фунтов.Он имеет максимальный вес 300 фунтов, а также имеет дополнительную помощь при захвате с насечкой с ромбовидной текстурой. Он также совместим с пластинами олимпийского стиля с центральными отверстиями 2 дюйма.

---

Регулируемая гантель со штангой Nice C

Регулируемая гантель со штангой Nice C, пара

Если вы ищете многофункциональное изделие для домашнего тренажерного зала, то это то, что вам нужно. Эти гантели превращаются в штангу с помощью соединительной перекладины за секунды.Этот набор поставляется с 8 весовыми плитами: четырьмя плитами по 2,2 фунта и четырьмя плитами по 2,8 фунта. Каждая ручка гантели весит 0,6 фунта, а штанга может удерживать до 55 фунтов. Итак, эта штанга предназначена для более легких упражнений. Он также изготовлен из противоскользящего неопрена, обеспечивающего повышенное сцепление.

---

ОСЬ Олимпийская штанга

Олимпийская штанга AXLE с дополнительной нагрузкой на олимпийскую тарелку с отягощением

Эта 55-дюймовая складная перекладина олимпийского размера — сверхлегкий вариант, весит всего 11.2. Он поставляется с двумя 19-дюймовыми колесами и двумя фиксирующими зажимами, которые подходят для любой олимпийской пластины или силовой ленты для дополнительного сопротивления во время тренировки. Штанга совместима с 1,5-дюймовыми пластинами и имеет максимальный вес 350 фунтов.

---

Набор виниловых гирь для штанги CAP, 100 фунтов

Набор виниловых грузов CAP Barbell 100 LB

Если вы хотите сохранить подъемный фонарь и хотите использовать альтернативу с металлическими пластинами, этот набор грузов — отличный вариант для вас.Этот набор включает двухсекционный пятифутовый стальной стержень и 6 гирь с цементным покрытием и виниловым покрытием (два гири по 25 фунтов, два по 15 фунтов и два гири по 10 фунтов), а также два пружинных зажима. Полный комплект весит 105 фунтов.

---

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов

KINGC Олимпийская штанга, 5 футов 60

Этот 5-футовый стальной стержень имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов и весит 25 фунтов.Штанга вмещает 2-дюймовые пластины, а вместо зажимов она оснащена пружинными кольцами, удерживающими пластины на каждом конце. Он также имеет алмазную рифленую поверхность для надежного захвата.

---

Олимпийский комплект 300 фунтов со штангой CAP

Комплект олимпийских грузов с пластиной для захвата штанги CAP, 300 фунтов, средний, черный

Хотя этот набор семи футов чугунной штанги не самый дешевый, он стоит вложений, если вы ищете полный набор веса штанги.В комплект входят 14 весовых пластин в диапазоне от 2,5 до 45 фунтов, что в сумме составляет 300 фунтов. Но он имеет максимальную грузоподъемность 500 фунтов, так что вы можете загрузить его с большим количеством собственных тарелок.

---

Набор олимпийских грифов и тарелок Powertec 300 фунтов

Олимпийский гриф и тарелки Powertec 300 фунтов. Комплект

Полный комплект штанги и груза Powertec — идеальный «стартовый» набор для подъема.Он поставляется с 7-футовой рукоятью Olympic с алмазной рифленой поверхностью средней глубины и поворотными рукавами. Кроме того, он также поставляется с 14 пластинами общим весом 255 фунтов, покрытых стойким к ржавчине покрытием Jet Black.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Руководство по оборудованию для тренажерного зала

Оборудование для тренажерного зала на первый взгляд может показаться сложным.Особенно, если вы новичок в силовых тренировках. Какое оборудование мне нужно? Как мне это правильно использовать? Какой вес мне поднять? Есть три способа узнать ответы на эти вопросы: 1. Спросите у персонала спортзала, 2. Спросите человека, тренирующегося рядом с вами, или 3. Прочтите эту статью.

Во-первых, давайте познакомим вас со списком оборудования, которое вам понадобится для тренировок с помощью Freeletics Weight Training Journeys. Хорошая новость в том, что вам не понадобится много оборудования, и почти все можно найти в зоне свободных весов.

• Штанги
• Утяжелители
• Силовые стойки со штангой для подтягивания и перекладиной
• Скамья
• Утяжелитель
• Гребной тренажер

Штанги

Существуют разные виды штанг. Ниже приведены самые распространенные из них, которые вы найдете почти в каждом спортзале.

Олимпийская штанга для тяжелой атлетики

Мужская так называемая олимпийская штанга по тяжелой атлетике, используемая в стандартных соревнованиях по тяжелой атлетике среди мужчин, весит 20 кг или 45 фунтов.А женская версия весит 15 кг или 33 фунта. Штанга в пауэрлифтинге весит 25 кг или 55 фунтов. Эти планки подходят для всех тренировок в приложении Freeletics.

Вес: Обычно 20 кг / 45 фунтов

Большинство тренажерных залов также предоставляют более короткую и менее тяжелую версию этой штанги, особенно подходящую для женщин, которые вначале начинают тренироваться с более легкими весами.

Вес: От 7 кг до 15 кг. Перед тем, как начать использовать, спросите у персонала точный вес.

SE Штанга

Эту штангу можно использовать для разгибаний на трицепс или сгибания рук со штангой.

Вес: От 7,5 кг до 10 кг. Перед тем, как начать им пользоваться, спросите у персонала местного спортзала.

Гриф для трицепса

Эту планку нельзя использовать для тренировок Freeletics.

Так называемые стандартные штанги, по иронии судьбы, не входят в стандартный вес; Если в вашем спортзале используются стандартные веса, сначала спросите у персонала, сколько весят штанги.

Общее примечание: Из соображений безопасности всегда используйте ограничители веса. Иногда одна сторона вашего тела может толкать немного сильнее, из-за чего гриф становится неровным и веса соскальзывают с конца. Будьте осторожны и закрепите груз стопорами.

Если вы не можете найти подходящую штангу, вы также можете тренироваться только с плитами.

Вас также могут заинтересовать:

Весы

В большинстве тренажерных залов вы найдете следующие пластины, которые необходимы для выполнения тренировок Freeletics с отягощениями.Олимпийские тарелки варьируются от 0,5 кг (1,1 фунта) до 30 кг (66 фунтов). Тарелки для пауэрлифтинга начинаются с 0,25 кг (0,55 фунта) и доходят до 25 кг (55 фунтов). Стандартные утяжелители бывают разного веса. Вес пластины — для олимпийских весов, веса пауэрлифтинга и стандартных весов — будет отображаться сбоку на пластине в килограммах, фунтах или обоих. Чтобы перевести килограммы в фунты, просто умножьте на 2,2.

Обратите внимание, что предлагаемые веса всегда включают гриф.

Поначалу может быть непросто определить, какой вес поднимать.Но не волнуйтесь, со временем такие вычисления станут обычным делом.

Как рассчитать веса

Расчет веса штанги и гирь является делом элементарной арифметики. Общий вес включает в себя вес штанги и вес пластин. То есть, если предлагаемый вес в приложении, например, 50 кг, вы сначала должны вычесть вес штанги (например, 20 кг, вы можете спросить персонал, если вы не уверены в весе штанги), а затем разделите оставшийся вес (т.е. 30 кг в данном случае) на две части, чтобы получить вес каждой пластины (т. Е. 15 кг на пластину, вес пластины указан на пластине).

Power Racks

Есть три типа стоек, которые обычно используются в спортзалах, которые можно использовать с приложением Freeletics Gym. В идеале стойка включает в себя отжимную планку и приспособление для подтягивания. Если вы настроили штангу для выполнения приседаний со штангой или передних, ее следует расположить посередине между верхней и нижней частью грудины.

Примечание: Основная функция стеллажа — безопасность.По этой причине всегда следует использовать поручни безопасности. Отрегулируйте их так, чтобы они находились чуть ниже планки во время самого глубокого приседания.

Скамья

Для некоторых упражнений вам потребуется скамья.

Весовой пояс

Если в вашем спортзале нет специального грузового пояса, вместо него может быть цепь с карабином. Если и этого нет, просто поместите нужный вес (тарелку или гантель) между ног и сожмите ноги вместе, чтобы удерживать его на месте.

Тренировки Freeletics, включающие отягощения, требуют минимального базового оборудования. Почему? Мы хотим, чтобы у вас была свобода тренироваться в любое время и в любом месте. Никаких оправданий. Вы можете узнать больше о методах силовых тренировок Freeletics, контрастных тренировках и гипертрофии в блоге.

Лучшие олимпийские штанги на 2021 год

Есть пять физических характеристик олимпийской штанги, которые будут определять различия между широким спектром грифов, доступных сегодня.Это:

• Сталь
• Накатка
• Отжим
• Хлыст
• Финиш

Сталь

Сталь — самая важная часть стержня, и это больше, чем просто внешний вид; это суть штанги. Для определения качества используемой стали двумя наиболее важными характеристиками являются предел прочности на разрыв и предел текучести.

Не слушайте никого, кто пытается сказать вам, что слиток испытан на 1000 фунтов или 1500 фунтов.Это выдуманная фантазия, созданная для того, чтобы воспользоваться ограниченным объемом знаний покупателей, и ее чаще всего можно увидеть на очень дешевых барах.

Компании оценивают прочность на растяжение и предел текучести стальной штанги с помощью статических и динамических испытаний. Чтобы дать простой пример, статический тест будет загружать огромное количество веса (более тонны) с каждой стороны грифа, а затем медленно снимать вес, чтобы увидеть, вернется ли гриф обратно в прямое положение.

Динамический тест гораздо более информативен и включает в себя отслеживание изгиба штанги при падении с определенным весом.В этом тесте гораздо больше различий, чем в статическом тесте между производителями.

При этом каждый стержень согнется при неправильном обращении. Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на шпильку с весом в 400 фунтов, он погнется.

Общее практическое правило состоит в том, что высококачественная штанга с пределом прочности на растяжение не менее 180 000 фунтов на квадратный дюйм. Вы, конечно, можете обойтись меньшими затратами, но лучшая долговечность в бизнесе будет именно здесь.Когда дело доходит до предела текучести, большинство компаний не указывают число (это то, сколько можно загрузить на стержень, прежде чем он сможет согнуться). Вы можете использовать показатель прочности на разрыв как хорошее представление о грузоподъемности.

Накатка

Следующая характеристика прутка — накатка. Накатка — это то, что позволяет вашим рукам держаться за штангу, особенно в сочетании с мелом. Для большинства людей лучше всего подходит средняя накатка, так как она достаточно липкая для захвата, но достаточно гладкая для комфорта. Хотя есть отличные планки с более агрессивной накаткой, для большинства тренировочных целей это меньше, чем хотелось бы.

Если вам еще предстоит испытать на себе, что такое накатка вулкана, вы упускаете из виду. Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.

По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно держать руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были отрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка.Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки.

Также учтите, где находится накатка. Штанги для пауэрлифтинга имеют центральную накатку, поэтому вы лучше чувствуете штангу, когда она лежит на спине. Однако центральная накатка может раздражать и беспокоить людей, которые используют перекладину для более общих целей.

Наконец, на накатке часто бывают выемки. Это маркировка либо IWF, либо IPF по соображениям конкуренции (хотя я просто использую их, чтобы знать, куда деть руки, когда я рывок).

Вращение

Вращение определяется системой вращения, используемой в штанге. Сегодня в гантелях используются два основных типа систем вращения — система втулок и система игольчатых подшипников. Подшипники в целом будут вращаться быстрее, но они также будут стоить дороже и, скорее всего, не выдержат неправильного обращения, как втулки.

По этой причине мы рекомендуем большинству людей покупать штангу с системой втулок, в которой используются латунные или нейлоновые втулки. Система вращения втулки обеспечивает плавное и последовательное вращение, которое требует минимального обслуживания и прослужит многие десятилетия.

Whip

Whip определяется нагрузкой на стержень, используемыми материалами, методом обработки стали и диаметром вала. Большинству людей во время олимпийских упражнений желательно использовать хлыст, но в целом штанга должна быть относительно жесткой. И даже в этих олимпийских упражнениях, если вы не поднимаете действительно тяжелые веса, скорее всего, вы все равно не почувствуете хлыста. По этой причине рекомендуемые нами стержни будут изготавливаться из углеродистой стали, а не из молибденовых сплавов.

Отделка

Наконец, отделка планки зависит от личных предпочтений и среды, в которой она будет использоваться.Хотя голая стальная штанга обычно считается самой «чувствительной» штангой, она окисляется быстрее, чем если бы была нанесена отделка. Для ценового диапазона, который мы рекомендуем, чаще всего пруток будет иметь черный оксид, так как он находится в середине пути с точки зрения окисления и дешевле в применении, чем твердый хром.

No related posts.