Сушка, детокс и термаж: как за 10 дней сделать идеальную попу

Отписывайся от всех этих идеальных девушек, ведь всего за десять дней ты сможешь стать еще лучше, чем они, и заставишь фолловеров снова и снова разглядывать фото с твоей фигурой. Мы нашли топ способов, которые быстро приведут твои формы в порядок и подготовят их к любым фотосессиям или важным торжествам.

Сушка, или безуглеводная диета

Одной из самых эффективных, быстродейственных и в то же время щадящих диет считается так называемая сушка. Ее основной плюс в том, что при похудении из организма уходит максимальное количество воды и жира, а все мышцы остаются на месте. Диета построена на ограничении себя в продуктах, богатых углеводами, — сюда как раз входят любые мучные изделия, каши, сладкие фрукты, крахмалистые овощи, шоколад и просто пища с высоким содержанием сахара.

Взамен этого твое ежедневное меню должно состоять из белковых, но не очень жирных продуктов. Это могут быть стейки из телятины, куриная грудка, соевый сыр тофу, творог средней жирности, любые другие молочные продукты и, конечно, овощи. Но обрати внимание, что это не та диета, на которую можно разом сесть, например, с понедельника. В нее нужно определенным образом входить.

Так, в первый день ты можешь снизить или просто проконтролировать уровень углеводов по формуле три грамма на килограмм своего веса. А потом, в течение нескольких дней, прийти к 0,5 грамма. Но не забывай поднимать уровень белка, он не должен понижаться меньше чем на два-три грамма в соответствии с массой твоего тела. Благодаря такому питанию из организма моментально выводятся излишки жидкости, исчезает видимость целлюлита, а кожа становится упругой.

Есть у такого способа и минусы. Во-первых, с его помощью ты приведешь себя в форму за десять дней, только если у тебя всего два-три килограмма лишнего веса, а во-вторых, из этой диеты нужно и правильно выходить, то есть плавно поднимать углеводы, иначе вся вода вернется буквально за пару дней.

Как высушить бедра в домашних условиях. Сушка бедер и ног с анной куркуриной. Упражнения для бёдер и ягодиц

Часто женщинам, которые уже годами серьезно занимаются спортом, так и не удается обрести желаемое в области ног. Выход один, в этой ситуации поможет сушка ног для девушек. Почему так происходит, что в стремлении выглядеть идеально, не всегда так просто достигаются цели? С чем связаны такие проблемы? Есть несколько факторов, мешающих нам добиться желаемого:

• фактор наследственности, когда вы от природы имеете фигуру грушевидной формы, верх подтянутый, а вся концентрация жира сосредоточена в области низа;
• предрасположенность к полноте, избыточный вес по всему телу, жир скапливается в своих любимых местах, обычно распределившись по всему телу;
• несбалансированное питание, малоподвижная жизненная позиция, жировые отложения образуются на бедрах, животе, ягодицах.

Попробуйте пройти сушку тела, возможно именно этот способ вам поможет. Зайдите на наш сайт, здесь вы узнаете массу полезного о , мы предложим вам препараты, которые помогут добиться желаемого за максимально короткий срок. Без диетического питания в этом вопросе не обойтись, а у нас ему посвящена целая страница.

Какие движения помогут для сушки ног

Помимо правильного питания, следует подобрать упражнения для сушки ног. А точнее, в таком случае используется специальная программа тренировок, направленная на участок бедер, живота и икр. Профессиональные спортсмены называют такой режим «бешеным» из-за темпа, в котором придется прожить весь отрезок пути к заветным формам. С годами у вас появится тяга к выбранному образу жизни.

Отлично подтягивают ягодицы приседания, главное выполнять их максимально правильно. Слегка утяжелим задачу, взяв в руки гантели. При этом руки опущены, ноги чуть шире плеч. Приседаем не очень глубоко, во время подъема, выдыхаем. Движения выполняем в максимально быстром темпе.

Следующее упражнение с прямой ногой, для чего руки с гантелями зафиксировано держим на уровне груди. Поочередно отводим в сторону вначале правую, а затем левую ногу, такую же манипуляцию производим вперед и назад.

Хорошо в процессе помогут движения, выполненные лежа. Одно из них проделываем, повернувшись набок, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена, ее мы и поднимаем.

После 10 раз меняем положение и проделываем движение с другой ногой.

Особое внимание уделите , помните, в процессе нельзя исключать из рациона жиры полностью. Такое полезное просто обязано быть в меню ежедневно.

Правильная сушка ног

Вполне реально проводится сушка ног в домашних условиях, но при этом учтите, что самому все разработать будет крайне сложно. В профессиональном спорте для подобных целей предусмотрен целый штат сотрудников. Среди них есть диетологи, инструктора и терапевты, которые тщательно отслеживают ваше состояние от начала до конца.

Не пренебрегайте тем фактом, что несколько отличается, нежели процедура для женщин. Девушкам предусмотрены мене интенсивные занятия и диета должна содержать меньшее количество калорий.

А в остальном все, так что если вы решили пройти путь вместе со своей второй половинкой, учтите такой немаловажный фактор.

Видео: Тренировка для похудения ног

Спорт плотно вошел в жизнь многих. Одни стремятся к серьезным результатам в избранном виде спорта, другие не гонятся за мировыми рекордами, но готовы часами трудиться в тренажерном зале в погоне за идеальной фигурой. Рельефная фигура, стройные подтянутые ноги и подтянутый живот – вот эталон многих. Но чтобы добиться высоких результатов, недостаточно ежедневного посещения спортзала.

Здесь требуется целый комплекс мер под общим названием сушка. Цель сушки – сохранение мышечной массы и ее наращивание, и устранение жировой прослойки.

Образ жизни нужно поменять

Сразу стоит приготовиться к тому, что на весь период сушки придется полностью поменять образ жизни. И здесь не только отношение к тренировкам, но и питание. Именно с него и придется начать. Если вы не готовы к строгим ограничениям, то даже не пытайтесь начинать сушку, только время зря потратите.

В первую очередь отрабатываем график питания. Сразу окончательно и бесповоротно отказываемся от всей вредной пищи, никаких перекусов на улице, полный отказ от походов по ресторанам, а про алкоголь и вовсе забываем, как про страшный сон. Питаться придется не только полезными и правильными продуктами, но и по расписанию. Именно от питания будет зависеть основной успех.

Конечно, тренировки также играют немалое значение. Здесь важно не просто посещение спортзала. Потребуется выполнение определенного характера упражнений, основная цель которых – наращивание мышечной массы.

На период сушки придется ответственно подойти и к вопросу отдыха. На него должно отводиться не меньше 2 часов в сутки. Только соблюдая все выше обозначенные правила можно надеяться на положительный результат.

Отдельное слово про питание

Именно питание помогает достичь максимального результата, без него сушка невозможна. Питание при сушке подбирается должно быть подобрано так, чтобы ускорять процесс сжигания скопившихся жиров, но при этом происходил качественный нарост мышечной массы. И в этом плане мужчинам приходится сложнее, потому что у них метаболические процессы чуть более медленные. В среднем парням для проведения сушки может понадобиться три месяца, в то время как у женщины этот процесс занимает в два раза меньше времени – полтора месяца.

Обязательно следует завести специальный дневник, в котором нужно вести полный учет съедаемых продуктов

. Если проведенная сушка окажется не очень эффективной, дневник поможет найти ошибки и избежать в следующий раз.

Жиры, белки, углеводы – важен баланс

Главное правило сушки – сократить количество потребляемых углеводов, так как именно они являются строительным материалом для жировых отложений. Организм, находясь в режиме недополучения углеводов, начинает активно расходовать жировые отложения, которые присутствуют в нем. Но помните, полностью отказываться от углеводов не нужно. Такой кардинальный шаг не лучшим образом скажется на состоянии здоровья человека и может привести к серьезным сбоям в метаболизме.

Не самым лучшим образом полный отказ от углеводов скажется и на состоянии кожи и волос.

Сокращаем углеводы, но делать это нужно не в один день, а постепенно. Так, в первую неделю сушки объем углеводов должен составлять 2 г на 1 кг массы. На следующей неделе этот объем нужно урезать в два раза. И так до тех пор, пока количество углеводов не будет четвертой части от первоначального объема – 0,5 г на каждый килограмм.

Следует обратить особое внимание на выбор углеводов, они должны быть правильные. Такие содержатся в гречке, овсянке, макаронах из ржаной муки, буром рисе. Они быстрее усваиваются и не уходят в жировую прослойку, полностью переходя в энергию. В то время как простые их собратья, присутствующие в большом количестве в хлебобулочных изделиях, сдобе, сладостях, активно переходят из разряда еды в жировые отложения на бедрах и ягодицах.

Что касается жиров, здесь также придется немного по выбирать. Основное акцент делается на жиры исключительно растительного происхождения. Оптимальный вариант – орехи, оливковое или льняное масло. А вот от жиров растительного происхождения придется полностью отказаться. Поэтому сало, рыбу жирных пород, мясо свиньи полностью исключаем. Даже куриные желтки на время проведения сушки придется абсолютно исключить.

С белками тоже не все так просто. Ведь именно на них возлагается основная задача по наращиванию мышечной массы. А это значит, что они должны быть качественными. В виду значительного снижения углеводов организму потребуется получать энергию другим образом. И если в рационе будет острая нехватка белков, то в качестве источника энергии будет расходоваться мышечная масса, так как она сжигается значительно легче, чем жировые отложения. Белковосодержащие продукты позволят не допустить такого поворота событий и поддержат мышцы в рабочем состоянии.

Белки подразделяются на растительные и животные. Особенно богаты на содержание этого элемента мясо птицы – выбираем нежирную часть, куриные белки, грибы, фасоль, бобы.

Отдельного слова заслуживают фрукты и овощи. Про них также нельзя забывать. Патиссоны, капуста, зелень, помидоры – все это обязательно должно присутствовать как в сыром, так и в тушеном виде.

Помним, что все продукты должны быть приготовлены на пару или отварены. Допускается запекание в духовом шкафу. Ни в коем случае нельзя продукты жарить на масле.

Составляя меню на день, помните, это не диета. У нас нет цели скинуть лишние килограммы, мы хотим отточить фигуру, довести ее до совершенства. Поэтому не пытайтесь достичь цели путем урезки ежедневной нормы калорий. Следите за тем, чтобы все продукты, попадающие на ваш стол, были качественными и полезными.

При условии соблюдения всех правил достичь нужной цели можно и за неделю, но здесь в большей степени все зависит от уровня подготовки человека.

Что не упустить

• Организм должен получать питание на протяжении всего дня, поэтому дневную порцию еды следует разделить на 4-5 приемов пищи. Это поможет не только поддерживать организм в постоянном рабочем состоянии, но и не позволит чувству голода взять верх. Допускается включать перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты или овощи. Каждая съедаемая порция не должна превышать 250 г и помещаться в ладони. Это позволит запустить правильные механизмы обмена, не допуская набора веса.
• Прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа до тренировки. После физической нагрузки также необходимо сделать паузу минимум в сорок минут. Этого правила должны придерживаться все, кто посещает спортзал.
• Ни в коем случае не пропускайте прием пищи, особенно завтрак. В противном случае может появиться неконтролируемый голод, в результате которого в последующем можно съесть больше, чем требуется.

• Один из приемов пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Их могут использовать в своем питании не только спортсмены, но и все желающие достичь идеального тела. Главное в этом вопросе – правильно подобрать коктейль для себя.
• Если никак не получается поесть вовремя, постарайтесь хотя бы качественно перекусить. В качестве перекуса может выступить кефир, молоко, чай с молоком, можно покушать салат из свежих овощей. Также в роли перекусов могут выступать орехи и семечки.
• Соблюдайте рацион питания, даже небольшое послабление ведет к тому, что жировые отложения возвращаются на место.
• Последний прием пищи должен состоятся не позже чем за два часа до сна.
• Выбирать нужно исключительно некрахмалистые овощи. Ежедневное потребление картофеля не приведет к положительным сдвигам. В то время как огурцы, редис, помидоры приведут к ускоренному обмену веществ, а также наполнят организм требуемым объемом витаминов и микроэлементов.
• Если сушка преследует цель похудения в том числе, то придется ввести некоторое ограничение по калориям. В этом случае сокращать нужно количество потребляемых жиров, они самые калорийные.

• Под полным запретом сладости и хлебобулочные изделия. Их не должно быть ни в каком виде. Если по какой-то причине произошел срыв, то следующий день должен стать разгрузочным. Например, можно провести монодиету. Но помните, слишком часто использовать монодиету нельзя, это нарушает баланс в организме.
• Ни в коем случае не должно быть ночных перекусов, если вдруг чувство голода слишком велико и не отпускает, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
• Обязательно следите за поступлением в организм минералов и витаминов. Их дефицит приведет к неправильному формированию мышечной массы.
• Не налегайте на глюкозу, ее концентрация должна быть стабильной, поэтому ведите мониторинг ее содержания на протяжении всей сушки.

Пейте больше воды

Ни в коем случае нельзя забывать про воду. Она играет важную роль и за день следует выпивать не меньше 2 литров воды. В жаркое время года выпитой воды должно быть еще больше. Диеты и усиленные тренировки также влияют на объем выпитого.

Если не проводить своевременного пополнения водного баланса, то постепенно организм истощается, наступает большой дефицит энергии. При этом следует учитывать, что большая часть воды должна выпиваться утром. После обеда нужно пить ровно столько, сколько нужно для утоления жажды.

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Заниматься сушкой можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае у спортсмена гораздо больше шансов достичь заметных результатов за относительно короткое время. Если ваш спортзал укомплектован как следует, то вы сможете максимально проводить тренировки, сочетая аэробные и силовые упражнения.

Новички часто допускают серьезную ошибку, игнорируя аэробные упражнения и делая акцент на силовых. Аэробная нагрузка дает возможность тренировать тело в целом, повышая выносливость мышц. Не важно, как вы будете сочетать эти два комплекса. Можно посвящать аэробике отдельные дни – их должно быть не меньше двух в неделю. Альтернативный вариант – на аэробную нагрузку отводится по 15 минут от ежедневных силовых тренировок.

Нет единого универсального упражнения, которое позволило бы проработать все группы мышц. Для этого потребуется выполнение целого комплекса. Важно прорабатывать все зоны последовательно. Именно по этому принципу и строится тренировка. В противном случае поставленная цель не будет достигнута.

Любая тренировка начинается с качественной разминки. Нельзя работать на «холодные» мышцы, поэтому в самом начале проводим небольшой комплекс, призванный размять и подготовить тело к дальнейшей работе. Не забываем про растяжку.

Нередко для сушки выбирают программу круговой тренировки. Она подразумевает выполнение упражнений по порядку без остановки. Как только спортсмен заканчивает одно упражнение, тут же переходит к выполнению следующего. Перерыв между упражнениями не предусмотрен. Таким образом получается эффект максимального вовлечения в работу и наращивания мышечной массы.

Количество кругов может различным. Для первых тренировок это может быть лишь один круг, уже подготовленный спортсмен может выполнять до трех кругов без остановки за занятие. При таком ритме достаточно посещать спортзал через день. Каждый комплекс должен быть посвящен отдельной группе мышц. Только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат.

Тренировка с гантелями

Работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Станет отличным дополнением тренировки как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола могут вместо гантелей воспользоваться грифом.

Это упражнение для начинающих спортсменов, более продвинутые могут усложнить задачу и взять степ-доску. Шагать следует вперед, с доски, вторая нога так и останется стоять на степе.

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

В этом упражнении, как ни в каком другом, важно следить за техникой, ошибки будут чреваты проблемами с суставами. В перспективе можно увеличивать веса и продлять время выполнения, внося новый элемент сложности.

Ноги на ширине плеч, спина ровная – сведите лопатки вместе и позвоночник автоматически выровняется. Следите, чтобы штанга была четко на уровне трапеции.

Начинаем приседать, таз идет не вниз к пяткам, а назад, как будто мы пытаемся сесть на далеко стоящий стул. Торс чуть наклоняем вперед. Если в момент приседания колени не выглядывают за линию стопы, значит техника соблюдена. Стопа плотно стоит на полу, пятку отрываем. Если пошло напряжение в прямой мышце, значит вы слишком сильно заваливаетесь вперед, и упор идет не в том направлении. Тянитесь назад. Пошло натяжение с противоположной стороны бедра, значит техника соблюдается. Такая тренировка очень быстро приведет к продуктивной сушке.

Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Это чуть не самое простое упражнение по технике, допустить ошибки при его выполнении сложно. Поэтому его так любят многие спортсмены. Но при минимальных действиях достигается вполне ощутимый результат. При его помощи можно отработать мышцы, которые чаще всего остаются без внимания.

Для выполнения потребуется лечь на живот на скамейку, упор для ног находится чуть выше щиколотки с тыльной стороны. Ноги поднимаем в потолок до прямого угла и не спеша опускаем обратно. Торопиться здесь нельзя.

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Выполнять это упражнение можно только в условиях спортзала, так как вряд ли у многих дома стоит специальный тренажер, позволяющий провести данное упражнение. Оно даст заметную нагрузку на бедра, ягодицы и бицепс бедра.

Важно лечь на скамейке удобно, чтобы ничто не мешало в последующем. Расстояние между стопами должно быть 15-20 см. надежно упритесь в платформу. Носки «смотрят» наружу, слишком сильно выворачивать стопы не нужно. Колени свободные, но при этом упругие, чуть согнутые.

Ноги сгибаем до тех пор, пока под коленями не получится 90 градусов. Класть колени на грудь не нужно. Это увеличит нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Не выгибайте поясницу при выталкивании платформы. Разгибать ноги полностью также не нужно, колени всегда остаются чуть согнутыми.

Если есть желание проработать внутреннюю часть бедра, разверните ноги сильнее носками наружу. Тогда в процесс будут вовлечены именно внутренние мышцы.

Это очень эффективное упражнение, оно поможет быстро достичь желаемого результата от тренировки. Буквально через неделю вы увидите очевидный прорыв.

Тренажер позволяет дать более тяжелые веса, добиваясь большего результата, при этом риск получить травму таким образом минимален.

Кардиотренировки

Тренажеры позволяют отработать все группы мышц с максимальной результативностью, но за силовыми тренировками нельзя забывать и про поддержание хорошей физической формы всего тела. Для этого как нельзя лучше подойдет кардионагрузка. Такого рода упражнения также позволяют провести эффективную сушку. Лучше всего на кардионагрузку выделять отдельный день, тогда тренировка будет максимально гармоничной и сбалансированной.

• Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
• Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
• Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
• Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
• Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Сушка ног в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность использовать все возможности спортзала, но при этом очень хочется выглядеть достойно и не обрасти лишним весом. Существует ряд упражнений, которые позволяют провести эффективную сушку в домашних условиях. Огромное достоинство этих комплексов в том, что они не требуют много времени. Но для достижения максимального результата потребуется немало усилий и терпения.

Дорогостоящих тренажеров приобретать не нужно, а вот удобную для занятий одежду и коврик купить можно, лишними они точно не станут.

Для достижения максимального результата выполняйте по несколько подходов. Для начала вполне достаточно одного подхода, постепенно доводим до четырех. Отдых между упражнениями должен быть обязательно, но затягивать его нельзя, не превышайте 1,5 минуты, тогда мышцы будут работать с максимальной отдачей.

Приседание с боковым подъемом ног

Здесь основной акцент идет на мышцы внутренней части бедра, также вовлечены в тренировочный процесс косые мышцы пресса и поясницы.

Приседайте, во время подъема нужно поднимать прямые ноги по очереди максимально высоко в сторону. Присяд, правая нога, присяд, левая нога. Махи должны быть максимальной амплитуды, держим спину, живот подтянут, взгляд вперед.

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Не правы те мужчины, которые считают это упражнение исключительно женским. Оно отлично убирает даже самый плотный жир с одной из самых проблемных частей – внутренней стороны бедра. В повседневной жизни эти мышцы не часто вовлечены в рабочий процесс, поэтому прорабатывать их особенно важно.

Встаньте, расставив ноги, между пятками 25-35 см. Носки вывернуть максимально наружу. Идеально, если ваши стопы представляют одну прямую линию. Постепенно опускайтесь в присяд. Должно пойти натяжение на внутренней стороне бедра. Спина ровная, лопатки сведены, ягодицы не отводим назад. Если не пошло напряжение внутри бедра, значит упражнение выполняется неправильно.

В первое время можно держаться рукой за опору, например, за стул. Количество повторений не меньше 12, в последующем это количество необходимо увеличивать.

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Ноги широко, приседаем, отводя таз назад, грудью при этом чуть подаемся вперед. Сильно вперед не наклоняемся. В таком положении совершаем пружинящее движение тазом вниз-вверх, повторить нужно 3-7 раз. Слишком сильно не приседайте, достаточно амплитуды в 10-15 см. выпрямляемся. Повторяем с начала.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Незаменимый вариант для детальной проработки тазобедренных мышц в комплексе. В напряжении находится и внутренняя часть бедра.

Ноги на ширине 25-35 см плеч. Опускайтесь к правой стопе и делаем круговое движение тазом против часовой стрелки и через правую сторону поднимаемся вверх. Аналогичное движение делаем ягодицами над левой стопой, но круговое движение идет по часовой стрелке. В результате вы ягодицами должны прорисовывать восьмерку, лежащую на боку.

Особое внимание уделяйте спине, она должна быть ровной. Работаем исключительно мышцами ног и ягодиц, не заваливаясь вперед. Не прогибайте поясницу. Руки можно держим у груди. Гантели не станут лишними.

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Тренировки на фитболе отличаются высокой результативностью, вы без труда сможете проработать ягодичную мышцу.

Лягте на коврик, руки можно положить в стороны или вдоль тела, пятками упритесь в мяч, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите таз от пола, угол под коленями сохраняем. Выталкиваем ягодицы вверх, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходную точку. Во время выполнения следим за поясницей, она не должна провисать.

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

Ноги на ширине 30 см, можно чуть шире. Уводим таз назад, колени не выходят за линию стоп. 2-3 покачивания тазом, руки выставляем вперед и делаем движение, как будто у нас в руках лыжные палки, и мы ими отталкиваемся. При этом торс выпрямляем. Получается имитация езды на лыжах.

12 раз для начала будет вполне достаточно.

Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Из положения стоя наклоняемся вниз. Тянемся носом к коленям, они остаются прямыми. Должно пойти ощущение натянутости в бицепсе бедра.

Повторять 12 раз.

Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Ноги на ширине 30 см, руки внизу, их положение остается неизменным на протяжении всего задания. Гантели нам нужны в качестве утяжелителей. Правой ногой шагаем вперед, под коленом 90 градусов, левая нога сзади, коленом почти касается пола. Спина при этом прямая, взгляд только вперед. Возвращаемся в исходное положение силой мышц ног. Повторяем выпад левой ногой.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.

Подъем ног с гантелями

Это чуть не самое эффективное упражнение для сушки. Здесь работают почти все мышцы тела, но основной уклон идет на зоны бедра и ягодиц.

Встать на колени, руки при этом на локтях. Примите удобное положение. Коленом зажмите гантель. Тело остается абсолютно неподвижным, нога с водой поднимается к потолку. Особенно следите за поясницей, она не должна провисать.

Делать поочередно по 15 раз.

Уберите гантель в сторону и вытяните ногу назад параллельно полу и стойте в этом положении 30 секунд. Тоже самое проделать с другой ногой.

Теперь лягте на пол на живот, ноги в коленях согнуты на 45 градусов. Поднимайте их кверху. Это позволит закрепить результат всей тренировки.

Этих упражнений будет достаточно, чтобы провести сушку в домашних условиях.

Занимаясь силовыми тренировками, не всегда получается справиться с отложениями жира в области нижней части тела.

Как решить эту проблему? Поможет сушка! Какие нужно соблюдать правила, чтобы достичь оптимального результата в домашних условиях?

Как подобрать правильно комплекс упражнений для девушек и сбалансированное меню? Какие бывают ошибки?

Давайте рассмотрим все актуальные вопросы, касающиеся сушки.

Причины отложения жира в этой области

Причин появления жировых отложений в области ног несколько:

1. Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
2. Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
3. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.

Важно! Опытные инструкторы советуют начинать сушку только тем, кто уже накачал мышцы.

Как просушить ноги за неделю — 3 правила

Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.

Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.

Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.

Внимание! Первое место в вашем ежедневном меню должны занимать нежирные белковые продукты: рыба, куриная грудка, белок яйца, творог. Растительные белки – соя, фасоль, нут. Можно использовать специи и приправы, а солёные продукты лучше ограничить.

1. Диета

Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.

Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.

Важные моменты:

• Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
• Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
• Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
• Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания. Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
• Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
• Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
• При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
• Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
• Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.

Осторожно! Некоторые инструкторы советуют полностью исключить на время сушки из рациона углеводы – но это опасный путь. Жёсткая диета может привести к нарушению обмена веществ. К тому же, она не совместима с физическими нагрузками, для выполнения которых необходима энергия.

2. Силовые тренировки

Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:

накачиваем бедра и икроножные.

Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.

Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.

Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.

Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.

Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

3.

Кардио

Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.

• Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
• Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
• Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
• Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.

Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.

На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?

Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.

Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!

• Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
• Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
• Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
• Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
• Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
• При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
• Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.

Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.

Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

• у вас проблемы с пищеварением;
• сахарный диабет;
• вы беременны;
• вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

• кабачок;
• морковь;
• сельдерей;
• капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

• Перестаньте есть соль.
• Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
• Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
• Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
• Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

• На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
• В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
• На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Для придания ногам рельефа и сгонки воды многие спортсмены и культуристы прибегают к сушке мышц ног. Особенно это необходимо перед соревнованиями. Многие представительницы женского пола не только хотят уменьшить икры , но и также задаются вопросом: как высушить ноги девушке в домашних условиях? На самом деле, все не так сложно, как кажется. Сегодня мы расскажем вам о простых правилах, следуя которым вы сможете эффективно высушить мышцы ног.

В первую очередь вы должны помнить, что сушка — это не похудение . Ваша задача сейчас — избавиться от подкожного жира, но сохранить мышечную массу. Поэтому необходимо изменить свой режим питания и потребления воды. В вашем рационе должно быть минимальное количество углеводов и жиров, ведь именно они откладываются в мышцах как жидкость, которая создает объем. Помните, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем быстрее сжигается жир. Поэтому забудьте о полуфабрикатах и всех источниках уже переработанных жиров.

Постарайтесь составить свой рацион так, чтобы в нем преобладал белок. Например, включайте вареное обезжиренное мясо. В этой статье Вы узнаете . Не забывайте о свежих фруктах, овощах и нежирных молочных продуктах. Залог успеха — потребление диетических и натуральных продуктов.

Еще один важный шаг при составлении меню для сушки ног — вода. В день вы должны выпивать 1,5-2 литра негазированной воды, это поможет ускорить обмен веществ.

Видео

Упражнения для сушки ног в домашних условиях.

Кроме изменения режима питания вам придется внести коррективы и в свой тренировочный цикл, добавив упражнения для тренировки ног на сушке.

Первое упражнение, которое вам обязательно необходимо освоить, если вы хотите высушить мышцы ног, это жим ногами . Преимущество его заключается в том, что вы будете сушить ноги без риска, так как упражнение безопасное. Каждый сет прибавляйте по 1-2 кг на снаряд. Так вы сможете сбросить лишнюю жировую массу и добиться похудения ног.

Сгибания и разгибания ног на тренажере — второе эффективное упражнение для сушки ног в тренажерном зале. Во время выполнения вы сушите мышцы голени и бедра.

Не обходите стороной и приседания с гантелями. Это упражнение способствует приданию рельефа ногам и сушке всех мышц ног. С его помощью вы также хорошо проработаете бедра.

Подъемы на носки с тяжелой штангой — упражнения для сушки икроножных мышц. Выполнять его следует следующим образом: подкладываете под носки «блин» и начинаете медленно подниматься до максимального натяжения голени.

При выполнении всех упражнений для сушки мышц ног следуйте основным принципам: подбирайте оптимальный вес снарядов, упражнение повторяйте от 10 до 15 раз за сет, отдых должен длиться не более 90 секунд, после него сразу же повторяйте упражнение или переходите к следующему.

Не забывайте и о кардиотренировках для похудения . Им необходимо уделять 10-15 минут до силовых упражнений. Например, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к большим нагрузкам, потренируйтесь на беговой дорожке.

Но помните, что если ваша задача — уменьшить объемы и подсушить мышцы ног, то нельзя нагружать организм. Физическая активность должна заключаться в кардиоупражнениях и 2-3 силовых упражнениях.

а Как | Похудание и диета

	Как помочь ребенку похудеть Проблемы с избытком массы тела могут принести человеку множество неудобств. Дети — не исключение. Лишние килограммы способны создать проблемы не только с внешним видом, но и со здоровьем ребенка. Также полные дети иногда являются изгоями коллектива и становятся неуверенными в себе, подвергаются униж… далее »	13.07.2015	ElenaAranda
	Как помочь ребенку похудеть Проблемы с избытком массы тела могут принести человеку множество неудобств. Дети — не исключение. Лишние килограммы способны создать проблемы не только с внешним видом, но и со здоровьем ребенка. Также полные дети иногда являются изгоями коллектива и становятся неуверенными в себе, подвергаются униж… далее »	13.07.2015	ElenaAranda
	Как правильно худеть Ни для кого не секрет, что не каждый человек, садящийся на диету, добивается желаемого результата. Проанализируем ошибки, которые не позволяют достичь желаемого результата. далее »	10.07.2015	SVETIK-G
	Как правильно худеть Ни для кого не секрет, что не каждый человек, садящийся на диету, добивается желаемого результата. Проанализируем ошибки, которые не позволяют достичь желаемого результата. далее »	10.07.2015	SVETIK-G
	Как удерживать вес после похудения Многим хочется сбросить лишний вес и быть в форме, прикладывая больше всего усилий с наступлением лета. И вот, наконец, достигнув долгожданного результата, что же предпринять, чтобы удержать свой вес в норме? Существует несколько моментов, которые помогут удержаться на достигнутом весе, не набрав за… далее »	09.06.2015	nastyastar
	Как удерживать вес после похудения Многим хочется сбросить лишний вес и быть в форме, прикладывая больше всего усилий с наступлением лета. И вот, наконец, достигнув долгожданного результата, что же предпринять, чтобы удержать свой вес в норме? Существует несколько моментов, которые помогут удержаться на достигнутом весе, не набрав за… далее »	09. 06.2015	nastyastar
	Как похудеть с помощью яблочного уксуса Есть множество различных способов похудеть быстро. Одним из лучших способов является похудение с использованием яблочного уксуса. Яблочный уксус действует в нескольких направлениях. Во-первых, он подавляет аппетит, заставляя меньше есть и худеть быстро. Во-вторых, он повышает метаболизм, в результат… далее »	22.05.2015	Oreiro
	Как похудеть с помощью яблочного уксуса Есть множество различных способов похудеть быстро. Одним из лучших способов является похудение с использованием яблочного уксуса. Яблочный уксус действует в нескольких направлениях. Во-первых, он подавляет аппетит, заставляя меньше есть и худеть быстро. Во-вторых, он повышает метаболизм, в результат… далее »	22.05.2015	Oreiro
	Как похудеть при помощи трав Применять травяные лекарственные препараты можно не только для лечения острых и хронических заболеваний, но и с целью поддержания фигуры. Множество лекарственных трав могут помочь в таком нелегком деле, как похудение. Но, нужно учитывать, что фототерапия, хоть и является более безопасной, в отличие … далее »	14.05.2015	Katalina25
	Как похудеть при помощи трав Применять травяные лекарственные препараты можно не только для лечения острых и хронических заболеваний, но и с целью поддержания фигуры. Множество лекарственных трав могут помочь в таком нелегком деле, как похудение. Но, нужно учитывать, что фототерапия, хоть и является более безопасной, в отличие … далее »	14.05.2015	Katalina25
	Как ускорить метаболизм? Есть два варианта похудения: мучить себя опасными для здоровья диетами или ускорять метаболизм. Лучше всего второй вариант, так как постоянное изнурение собственного организма — это нехорошо. далее »	15.04.2015	Nistu
	Как ускорить метаболизм? Есть два варианта похудения: мучить себя опасными для здоровья диетами или ускорять метаболизм. Лучше всего второй вариант, так как постоянное изнурение собственного организма — это нехорошо. далее »	15.04.2015	Nistu
	Как похудеть парню Считается, что мужчина должен выглядеть чуть краше обезьяны. Это утверждение настолько закрепилось в наших головах, что смотря на сорокалетнего мужика с пивным брюхом мы это воспринимаем как норма. Ладно, сорок лет. Уже есть жена, дети. Можно и потолстеть. Это вредно для здоровья, ну да ладно. Но см… далее »	27.03.2015	Nistu
	Как похудеть парню Считается, что мужчина должен выглядеть чуть краше обезьяны. Это утверждение настолько закрепилось в наших головах, что смотря на сорокалетнего мужика с пивным брюхом мы это воспринимаем как норма. Ладно, сорок лет. Уже есть жена, дети. Можно и потолстеть. Это вредно для здоровья, ну да ладно. Но см… далее »	27.03.2015	Nistu
	Как узнать норму веса? Сейчас существует большая мода на похудение. Стремятся сбросить лишние килограммы абсолютно все, кто заботится о своем здоровье или привлекательности. Но некоторые считают себя излишне полными, даже если они худые или слишком худыми, даже в случае лишнего веса. Так как же определить норму веса, дава… далее »	26.03.2015	Nistu
	Как узнать норму веса? Сейчас существует большая мода на похудение. Стремятся сбросить лишние килограммы абсолютно все, кто заботится о своем здоровье или привлекательности. Но некоторые считают себя излишне полными, даже если они худые или слишком худыми, даже в случае лишнего веса. Так как же определить норму веса, дава… далее »	26.03.2015	Nistu
	Как правильно питаться весной? Весной следует пересмотреть свой рацион питания. Необходимо сократить потребление белков и жиров, которые были столь необходимы нам холодной зимой. Включив в свой рацион много зелени, овощей и фруктов, вы сможете избежать авитаминоза, а также подтянуть фигуру, подготовив себя к пляжному сезону. далее »	03.03.2015	Avrill
	Как правильно питаться весной? Весной следует пересмотреть свой рацион питания. Необходимо сократить потребление белков и жиров, которые были столь необходимы нам холодной зимой. Включив в свой рацион много зелени, овощей и фруктов, вы сможете избежать авитаминоза, а также подтянуть фигуру, подготовив себя к пляжному сезону. далее »	03.03.2015	Avrill
	Как набрать вес Проблемы с весом нередкое явление в наше время. Вредное и ненормированное питание является залогом проблем с лишним весом. Количество запросов в поисковый сетях «как похудеть» растет с каждым днем. Но, несмотря на это есть и другая сторона медали – недостаток веса. Обычно причиной может быть или нед… далее »	06.02.2015	alexsport97
	Как набрать вес Проблемы с весом нередкое явление в наше время. Вредное и ненормированное питание является залогом проблем с лишним весом. Количество запросов в поисковый сетях «как похудеть» растет с каждым днем. Но, несмотря на это есть и другая сторона медали – недостаток веса. Обычно причиной может быть или нед… далее »	06.02.2015	alexsport97

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Необходимость быстро влезть в новое платье или штаны сопровождается желанием девушки похудеть. Быстро сбросить лишний вес нужно, когда близится поездка на море. Избавиться от 10 кг за 7 дней – задача не из легких. Придется поискать несколько эффективных диет и выбрать из них наиболее действенную. Рассмотрим быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю. Прежде чем практиковать их в домашних условиях, посоветуйтесь с врачом.

Принципы быстрого похудения

Кроме ограничений в еде, придется соблюдать и другие правила. Выпивайте в сутки не менее 2-х литров воды. Разделите воду на 4-6 частей. Пейте перед едой, чтобы притупить чувство голода и меньше съесть. Эта «техника» пригодится, если вы решите изучить основы правильного питания.

Спите не меньше 8 часов в сутки.

Старайтесь меньше нервничать. Избегайте стрессовых ситуаций. Недостаток в пище пагубно скажется на психоэмоциональном состоянии. Вас будет раздражать буквально все. Придется держать себя в руках, чтобы не испортить настроение ни себе, ни окружающим.

На время похудения пропейте витамины. Не стоит выбирать курс самостоятельно. Пусть врач поможет сделать правильный выбор. Желательно отдать предпочтение мульти витаминным комплексом.

Разделите пищу на углеводы и жиры. От последних придется вовсе отказаться. Внимательно читайте о содержании этих элементов на упаковке.

Плюсы быстрых диет

Плюсы быстрых диет:

1. Быстрое снижение веса.
2. Ускорение водно-солевого обмена.
3. Улучшение состояния здоровья.

Последний пункт не всегда встречается среди плюсов быстрых диет. В отдельных случаях вместо желаемого улучшения состояния здоровья, вас настигнет ухудшение.

Минусы быстрых диет

Среди минусов быстрого снижения веса:

1. Развитие гастрита.
2. Расстройство менструального цикла.
3. Ослабление организма.
4. Возвращение сброшенных килограмм.
5. Скудный выбор продуктов.
6. Чрезмерная жесткость диет.

Наибольший минус быстрых диет для похудения на 10 кг за неделю – жесткость выбранной системы снижения веса. Из-за скудного выбора продуктов и их низкой калорийности в организм поступает недостаточное количество полезных элементов для поддержания жизнедеятельности.

Вес, возможно, уйдет, но здоровье окажется подорванным. Худея в домашних условиях, особенно внимательно следите за своим самочувствием.

Диета на кефире, черном хлебе и яблоках

Избавиться от 10 лишних кило помогут эти 3 продукта. На каждый день потребуется:

• кефир – 200 мл;
• яблоки – 2 шт. ;
• черный хлеб – кусочек.

Питание жесткое. Это своеобразная проверка силы воли. На таком меню легко продержаться 1-3 дня. Просидеть на диете целую неделю получится у немногих.

Не забывайте пить больше воды. Она частично утолит голод. Если совсем невмоготу – съешьте низкокалорийный батончик. Внимательно изучите его состав перед употреблением. Его калорийность должна быть минимальной. При этом сам батончик – питателен.

Перед тем, как радикально изменить рацион, проконсультируйтесь с врачом. При наличии отдельных заболеваний недопустимо питаться таким способом.

Щадящая диета

Этот тип питания считается недорогим и демократичным для человеческого организма. У вас отдельное меню:

Понедельник

Разделите бутылку минеральной воды на 4-6 приемов. В день употребите от 2 до 2,5 литров. Если минералку пить нельзя, употребляйте обычную кипяченную воду.

Вторник

Литр молока разделите на приемы в течение дня. На ужин съешьте большое зеленое яблоко.

Среда

Повторите опыт понедельника. Разделите минералку на 4-6 приемов.

Четверг

Приготовьте салат из моркови, капусты и зелени. По желанию добавьте черный перец. Соль не добавляйте. Пейте чай без сахара или воду.

Пятница

Выпейте литр молока, поделив его на 4-6 порций.

Суббота

Ешьте бульон из овощей, сварите 1 яйцо, и 100 грамм говядины. Добавьте немного горошка. На ужин – 2 яблока.

Воскресение

Подготовьте на день 100 г творога. Пейте молоко или кефир. Достаточно 0,5 литра. Выпейте стакан чая без сахара.

Этот тип питания менее сложный, нежели описанный выше. Однако, его все равно тяжело выдержать. Постарайтесь чаще отвлекаться на домашние дела или работу, чтобы не думать о чувстве голода. Если вас неоднократно сопровождает срыв, значит, стоит начать питаться по другой системе.

Похудение без возврата килограмм

Известна быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю, соблюдая которую, вы не узнаете, что такое вернувшиеся килограммы. Строго соблюдайте описанное меню. В домашних условиях это делать легко. Тем, кто проводит на работе большую часть дня, рекомендовано брать с собой еду в контейнере. Так они точно не пропустят важный прием пищи. Особенно, если речь идет об обеде. Обед лучше приготовить дома. Так он получится более полезным.

Если грамотно придерживаться основ диеты, получится избавиться до 10 килограмм лишнего веса. Из отзывов девушек, которые успели попробовать эту систему питания, известно, что сброшенные килограммы не возвращаются. Плюс ко всему, очищается организм.

На каждый день у вас особенный рацион:

Первый день

Употребляйте исключительно питье. В том числе бульон. Недопустимо пить сладкую газированную воду. Замените ее на натуральные соки. Готовьте их без добавления сахара.

Второй день

Ешьте исключительно овощи. Целый день ешьте салаты из овощей. Добавьте в них капусту. Она – сильный жиросжигатель.

Третий день

Снова питьевой. Исключение – сладкие газированные напитки. В качестве основного приема пищи – употребляйте бульон. Готовьте его из нежирного мяса. Например, курицы.

Четвертый день

На четвертый день ешьте фрукты. Как можно чаще балуйте себя грейпфрутом. Он, как и капуста, природный жиросжигатель.

Пятый день

Белковый день. Съешьте филе курицы, яйца и йогурт. Если так в сухомятку есть тяжело, добавьте немного зелени.

Шестой день

Питьевой день.

Седьмой день

На завтрак несладкий чай и 2 вареных яйца. На перекус – фрукты. В обед приготовьте бульон. На перекус – снова фрукты. Ужин – салат из овощей и нежирного масла.

Суть представленного типа питания в том, что питьевые дни чередуются с низкокалорийным рационом.

Меню клиники Майо

Согласно этому меню, на каждые сутки у вас будет особенный рацион. Соблюдая меню, удастся избавиться от 5 до 10 кг веса. В основе диеты лежит суп. Его можно есть столько, сколько захочется.

Ингредиенты для супа:

• лук – 6 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• капуста – кочан;
• перец – 2 шт.;
• сельдерей – пучок;
• овощной бульон – кубик.

Нарежьте овощи. Залейте их водой. Посолите и добавьте перец. Добавьте соус карри или другую полезную острую заправку. Прокипятите суп 10 минут. Варите на среднем огне до размягчения овощей.

Если вы сорвались и перестали соблюдать меню быстрой диеты для похудения на 10 кг за неделю, начните сначала. Кроме того, не ешьте хлеб. Даже если его приготовили сами в домашних условиях.

Не пейте спиртное. Иначе процесс жиросжигания остановится.

Не допускается употребление супа, если не придерживаетесь диеты:

Понедельник

Сварите суп и нарежьте для себя фрукты. Допускается употребление арбуза и дыни. Не ешьте бананы.

Пейте чаще воду. Еще из жидкости можно пить несладкий чай или сок клюквы.

Вторник

Суп ешьте с овощами. Сырые или консервированные – не имеет значения. Их можно кушать, пока не утолите голод. Приветствуется листовая зелень. Недопустимо есть бобовые и кукурузу. Также не допускается есть фрукты.

На обед приготовьте себе печеную картошку, заправленную маслом. Выпивайте как можно больше воды.

Среда

С утра приготовьте суп, чтобы его хватило на целый день. Не забывайте об овощах и фруктах. Сегодня их допустимо употреблять. Не исключена из меню и печенная картошка.

Обязательное условие – питье воды.

Четверг

Суп, овощи и фрукты можно есть столько, сколько захочется. Допустимо даже есть бананы. Пейте воду в неограниченном количестве.

На четвертый день диеты можно взвеситься.

Пятница

Пятница начинается с говядины. Съешьте в течение дня 400 г. К ней добавьте помидоры. Их можно есть как в свежем виде, так и в консервированном.

Суббота

Овощи и говядину ешьте без ограничений. Исключение – картофель. Его не ешьте. Разбавьте мясо и овощи зелеными листьями салата. Пейте больше воды.

Воскресение

Ешьте коричневый рис и овощи. Пейте не только воду, но и не сладкий чай. Овощи ешьте отдельно от риса. То есть готовьте их раздельно. Не обязательно подвергать овощи тепловой обработке.

Какие упражнения помогут поддержать вес в норме?

Эффективность быстрых диет для похудения зависит от того, как худеющий будет поддерживать результат. Избавившись от 10 кг за неделю, выполняйте спортивные упражнения в домашних условиях, составьте для себя правильное меню и пейте больше воды.

Дома выполняйте прыжки на скакалке по несколько подходов. Если в квартире заниматься этим невозможно, выйдите на улицу. При условии без дождливой погоды займитесь спортом на улице.

Крутите обруч. Один подходит – 5-10 минут. Повторите подходы по 3-4 раза.

Выполните наклоны. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте подходы по 15 раз в одну сторону.

Сделайте по 3 подхода махов ногами. На каждую ногу по 15-30 раз. Если получается сделать больше – выполните больше.

Завершите упражнения прыжками на скакалке. Повторите 2-3 подхода.

Еще полезен бег. Из минусов – придется «работать» в зале или на улице. Для похудения полезно по утрам бегать натощак 40 минут.

Омлет рецепт

Куриные яйца помыть и обсушить, разбить в рабочую миску. Вилкой проткнуть желтки и слегка взбить до однородного состояния. Очень важно усвоить: яйца для омлета взбивают исключительно вилкой. Ни венчиком, ни тем более миксерами не пользуются даже профессионалы.К яйцам влить молоко. Посолить и продолжать взбивать. Следует сказать, что фанатизм тут неуместен. Пышной пены не требуется, а вот щадящая аккуратность даже приветствуется. Это гарантия того, что омлет на выходу из духовки не осядет.Включить духовку и выставить температуру 200 градусов. Смазать сливочным маслом жаропрочную форму. Влить в нее яично-молочную массу и поставить в духовой шкаф на 10-15 минут. Духовой шкаф уже должен быть разогрет до температуры 200 градусов.Готовый омлет полить горячим растопленным сливочным маслом. Слегка остудить и разрезать на порционные квадраты.

И тут пора начать рассказывать про мифы.

• Первый – о высоте. Многие вспоминают чуть ли не небоскрёб у себя на тарелке. Так вот согласно официальному документу самого Правительства, высота омлета не может превышать 4 см. Нормой считается 2,5-3 см в высоту.

• Миф второй – о крахмале и муке. Всё это выдумки или происки непрофессионалов. Никакого крахмала и тем более муки в омлете как в детском саду быть не может. Состав его предельно прост: яйцо, молоко, соль и обязательно сливочное масло. Кстати, его роль в бархатной структуре омлета далеко не последняя. Именно сливочное масло делает яйца мягкими и шелковистыми, в то время как растительные жиры могут превратить омлет в подошву. Соотношение яиц и молока тоже строго регламентировано: на одну порцию омлета одно яйцо и 100 мл. молока.

• Миф третий – время приготовления. Согласно нормативам СанПиНа омлеты должны готовиться «в течение 8 — 10 минут при температуре 180 — 200 С, слоем не более 2,5 — 3 см». Некоторые умники готовы запекать омлет аж 30 минут. Почти как курицу! Хотя технология правильного омлета, как видно из документов, это 200 градусов и 10 минут. Но если домашняя духовка плохо держит тепло, то время можно увеличить еще на 5 минут, чтобы омлет схватился.Вот тут на срезе «правильный» омлет.

Если же время приготовления «перебрать», то омлет на срезе будет пористым, даст много жидкости, и это безжалостно может быть засчитано как кулинарный факап. «Правильный» омлет на срезе однородный. Чем больше дырочек, тем ближе к рецептурному провалу. Эту порцию я сознательно вернула в духовку, чтобы «передержать» и наглядно показать, как меняется структура омлета. Количество неправильных дырочек заметно возросло. Заметно и уменьшилась высота самого омлета.

Если учесть все хитрости и фишки, то получается, что омлет – это далеко не «дежурное» блюдо. Целое искусство, которое требует мастерства, прилежности и терпения! К своему «идеальному» омлету я тоже пришла не сразу. Но годы тренировок и любовь к этому простому непростому блюду всё же дали свои результаты. Пробуйте и вы, и всё у вас получится

как правильно заниматься в

кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт

кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: кремлевская диета таблица окрошка

диета с гречкой с маринованными огурцами и овощам

диета 6 лепестков отзывы и результаты

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: действенные диеты легко переносимые

нет диетам да конфетам

диет магазин г воронеж

ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диета кастрированного кота

диета для начинающих баскетболистов

голодание и диета

ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: диетический салат с куриной грудкой

ким протасовдиета

диета при хрхолецистите и хроническом панкреатите

ИСПЫТЫВАТЬ →

Категория: диета для деобетиков

диета для набора сухой массы

диета на 1 неделю

БРЕЗГАТЬ →

Категория: диетрин — яблоко помог мне похудеть отбил аппетит

диеты — самомассаж для похудения — ucoz

цитрусовая диета результат

СЕРДИТЬСЯ →

Категория: диета сжигатель ница жира

сидела на гречневой диете три месяца

похудеть с помощью самовнушения

ПОПИРАТЬ →

Категория: программа диеты дюкана

диета быстрый переход

помогите скачать книгу 6-недельный диет-план для любого типа фигуры

ВЫТАРАЩИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диета с помощью гречи

диетолог джиллиан маккейн

диета с плодове и зеленчуци

КАЗАТЬСЯ →

Категория: диетпитание при колите

кремлёвская диета с рецептами блюд

какой алкоголь можно при диете

ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: диета при почечнокаменной болезни

плодотворная диета сара доббин

как убрать толстый живот с помощью диет

ПАХНУТЬ ЧЕМ →

Категория: гипертоническая болезнь классификация лечение диета

попеременная констрастная диета

диета для начинающих спортсменов

НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →

Категория: диета для лечения сахарного диабета

традиционный способ быстро похудеть без последствий

книга 18-дневная водная диета на пути к здоровью и красоте

ГЛАЗА →

Категория: диета — кефирно-яблочная-3 дня

диет формула женщина 30

можно ли пить воду при японской диете?

ДЫШАТЬ →

Категория: какая диета показана при язве желудка

как и что есть в антираковой диете доктора ласкина

диета при язвах гастритах

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диетолог ковальков книга скачать бесплатно

По сути, кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт трудно назвать диетой. Правда… буркнул Никита сквозь зубы. Но это не дает тебе права… Это Миримель, представила эльфийку Лири, Лави тоже назвала свое имя. 27 июн 2011 Существует даже специальная гречневая диета. РИС. Brown rice Самый полезный – коричневый рис. Готовится он так же, как и белый,

Плюсы кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт Похудение по кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт 12 мар 2012 Очищение кишечника за один день — диета Очистка кишечника – это 10:00 – не спеша выпить две небольшие чашки зеленого чая.

Программа похудения по кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт рассчитана на три этапа. 14 янв 2008 подскажите, пожалуйста, как похудеть кормящей маме без вреда для Диеты совсем не нужны, с молоком и так выводится 30 гр жира в 18 ноя 2010 Похудеть быстро — шесть разумных советов для долговременной потери веса Диета балерин не содержит строгого распорядка.

Основное правило кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт Получается такой подсознательный щит: нежелание придерживаться диеты , который ведет к «непониманию» подсчета углеводных единиц. Пожилым 2 мар 2012 Диета на арбузах,огурцах,помидорах,винограде,персиках Бреда Хробат 90-дневная диета отзывы фото, как не набрать вес после

Первый этап кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт:Дневник Любаша_М Виртуальный дневник Любаша_М Темы:…

Второй этап кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт:7 июн 2011 Рацион питания на основе клубники поможет сбросить 1,5-2 кг лишнего веса всего за 3 дня. Меню клубничной диеты: Первый день

Третий этап кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт:Женщины, которые начали с энтузиазмом есть, прибавляют 5 кг во Обычно считается, что прирост веса при беременности, составляющий 7 кг недостаточен. больше одного ребенка, должна вместе с врачом определить диету. 1 кг в неделю — в третьем триместре, то проконсультируйся со своим 12 фев 2012 Вегетарианство, веганство и бодибилдинг. Веганство – это диета, исключающая любые. Современное многообразие соевых продуктов, БАДов и спортивных протеиновых добавок – идеальное решение

кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт, отзывы:Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге, пауэрлифтинге, культуризме Спортивное питание в форуме Питание и диеты Диета Аниты Цой. Похудение бедер на грейпфрутах и яйцах. Грейпфрут для похудения.

• кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт
• диета на яблоках и кефире отзывы
• похудеть после родов упражнения
• самая жесткая но эффективная диета
• диета постановка достижения цели
• как можно сильно похудеть не потратив много денег
• вокруг японской диеты постоянно ходят слухи
• диетический стол при болезни желчного пузыря
• быстрая диета бесплатно
• диета буч результаты
• жосткая диета
• кремлевская диета счетчик готовые блюда или как потолстеть диета спорт
• омолаживающая диета по малахову
• очищение кишечника диетой не есть мясо
• как срочно похудеть в ногах
• диета 10 дней первый день яйца
• голодная диета на воде
• беременность гречневая диета
• меню президентской диета агатстона
• диетические закуски рецепты
• диета при камнях в желчном пузыре рецепты
• комомольская правда 21 апреля 2005 кремлевская диета
• можно ли похудеть с помощью раздельного питания
• много желчи диета
• диета не есть после 6ти

Как выбрать прибор для укладки волос?

Изучим подробнее электроприборы, призванные заботиться о красоте волос. Если фен для волос есть практически у каждой девушки, то, например, плойка для локонов и выпрямитель фактически являются взаимоисключающими. Присматриваясь к технике, всегда полезно узнать немного больше о её характеристиках, мы расскажем, на что обратить внимание в первую очередь.

Фены

Красивые волосы требуют заботливого ухода и мытья подходящим Вашему типу волос шампунем. А сразу после данной процедуры Вам непременно потребуется фен, чтобы высушить волосы и, не теряя времени, отправляться по делам. Первая ключевая особенность, на которую следует обратить внимание это мощность. Именно она определяет, насколько горячий воздух можно получить и как быстро волосы станут сухими. Если у Вас короткая стрижка и необходимо просто высушить волосы, то мощности 1500-1600 Вт будет достаточно. Однако для длинных и густых волос предпочтительнее выбрать модель мощностью 1800 Вт, при меньшей мощности на сушку потребуется гораздо больше времени.

У любого фена есть разные скорости и температурные режимы. Для домашнего использования вполне хватает 2 скоростей и 3 температурных режимов, больше может потребоваться людям, набившим руку в парикмахерском искусстве.

Самая щедящая комбинация это небольшая скорость при низкой температуре, но такая сушка будет длительной.

Комбинации зависят от типа волос, их густоты и состояния. Если у Вас длинные и здоровые волосы, к тому же вы торопитесь, то можно выбрать высокую температуру при большой скорости, чтобы привести себя в порядок быстрее. Однако будьте осторожны и не подносите фен слишком близко, чтобы избежать ожога кожи или повреждения волос. Если волосы крашеные или ломкие, выберите более щадящие режимы сушки.

Для расширения возможностей укладки имеется режим холодного воздуха. Он нужен не для сушки, а для укладки. Остудите волосы высушенные и уложенные волосы и они сохранят форму и объём, который потеряли бы, остывая естественным путём. Если Вы высушили волосы и хотите избежать электризации, то используйте фен с ионизацией. Он посылает поток отрицательных ионов, которые ослабляют неблагоприятное воздействие горячего воздуха и снимают статическое электричество.

Наличие разных насадок у фена точно бросается в глаза, но следует разобраться, нужны ли они Вам или просто будут лежать в ящике за ненадобностью. За хитроумным названием диффузор скрывается насадка с “пальчиками”, которые концентрируют поток горячего воздуха и за счёт этого придают дополнительный объём причёске. Такая насадка для объёма очень пригодится обладательницам естественных кудряшек, но будет неэффективен для прямых волос. Хотя, конечно, при должном уровне мастерства фен с диффузором может помочь уложить и прямые волосы, но для остальных он будет просто бесполезен. Вторая распространённая насадка это концентратор. Он похож на сплющенную с широкого конца воронку. Его задача концентрировать воздух для интенсивного воздействия на волосы. Используйте, чтобы направлять поток воздуха от корней к кончикам, это поможет избежать распушенности. Помогает эффективно и бережно уложить каждый локон.

А помните ли Вы, как далеко от зеркала, где вы обычно делает прическу, до ближайшей розетки? Этот нюанс важен, ведь это расстояние должно быть меньше длины шнура питания фена. Обычно длина шнура варьируется от 1,5 до 3 метров. Уделите минуту вашего времени этому параметру до покупки и вам не придется искать удлинитель после. Еще один дополнительный критерий оценки это уровень шума, производимого при сушке.
Если у Вас маленькие дети или соседи, которых беспокоит любой посторонний звук, то уместнее будет приобрести более бесшумную модель. Не забывайте о форме и весе фена, прибор должен быть удобен и легок в использовании.

Фен-щетка

Увы, не у всех получается красиво и аккуратно уложить волосы с феном в одной руке и расческой в другой. Не отчаивайтесь, возможно, Вам просто надо попробовать фен-щетку или так называемый “стайлер”. Когда фен для укладки волос и расческа объединены в одном приборе, задача упрощается в разы. Причесывайте волосы и одновременно сушите их, а также завивайте локоны или укладывайте по своему вкусу. Такой удобный прибор способен не только завить концы, уложить красивые, пышные локоны, но и помочь пригладить непослушные завитки.

Ионизация, в свою очередь, снимет статическое электричество и волосы не будут магнититься.

На что способна конкретная модель, зависит от комплекта насадок. Разные виды и диаметры насадок созданы для разных видов укладки и завивки. Чаще всего в комплекте прилагается 2 круглых щетки-насадки и концентратор, но есть также экземпляры с большим комплектом насадок, заменяющие сразу и щипцы для укладки, и выпрямитель. Диаметр щетки следует подбирать в зависимости от длины волос: крупнее — для длинных волос, меньше — для коротких. Любая насадка должна надежно и легко крепиться и сниматься, очень удобно, когда она может свободно вращаться, это упрощает процесс и помогает избежать спутывания волос.

Мощность стайлеров отличается от мощности обычных фенов из-за их ключевого назначения. Основная функция обычного фена — высушить, а у стайлера — уложить волосы. Для укладки достаточно, чтобы значение этого параметра было от 400 Вт, если же потребуется также и основательная сушка, то приобретайте модели от 1000 Вт. Обязательно берите во внимание длину и густоту Ваших волос, для более пышной шевелюры лучше брать модель мощнее.

Режимы работы по скорости и температуре схожи с обычными фенами, но у стайлера их может быть меньше. Форма, вес фена-щетки и длина шнура безусловно тоже влияют на удобство использования и легкость укладки и заслуживают внимания до покупки.

Щипцы для завивки волос

Щипцы для завивки волос или просто плойки необходимы, чтобы легко и быстро обзавестись накрученными локонами. Хотя принцип работы прибора весьма прост, тем не менее выбирать его стоит обдуманно. Первое, на что важно обратить внимание, это материал, из которого изготовлены щипцы. У качественных моделей это керамика или турмалин, либо их комбинации. Оба позволяют щипцам прогреться равномерно и завивать волосы бережно, не перегревая и не повреждая их.

Щипцы для завивки отличаются визуально и, соответственно, по их назначению.

Плойка с зажимом это самый распространённый и самый простой вариант. Состоит из металлического стержня, на который накручиваются волосы, и фиксируются зажимом. Удобный вариант для использования в домашних условиях без особого опыта укладки. Конусная плойка является подвидом обычной плойки с зажимом, вся разница в сужающемся к концу стержне. Такая конструкция сужает кудряшки ближе к концам и они выглядят очень натурально. Спиральные щипцы окутаны желобками, за счет которых Ваш локон приобретёт форму аккуратной спирали. У всех трёх вышеупомянутых видов диаметр стержня определяет диаметр будущего локона, чем он больше, тем кудряшка получится крупнее. Плойка гофре позволяет придать локонам эффект мелких волн, красиво смотрится даже при обработке только нескольких прядей. Плойка Babyliss заслуживает отдельного упоминания, это автоматизированный вариант щипцов. Локон ближе к корням следует поместить в щипцы и они “затянут” волосы до кончиков внутрь прибора именно так, как необходимо. Идеальный локон готов всего через пару секунд.

Мощность щипцов для завивки обычно небольшая, зачастую производитель указывает не её, а зависимое от неё время нагревания прибора, которое в среднем составляет около минуты. За это время плойка для волос нагреется до максимальной температуры, которая тоже бывает разной в зависимости от модели. Нужна ли Вам более высокая температура? Если у Вас здоровые, жесткие волосы, то это поможет лучше уложить кудряшки и они продержаться дольше. Но девушкам с тонким, повреждёнными или крашеными волосами лучше поберечь их и выбрать температуру поменьше. При наличии терморегулятора появляется возможность настраивать температуру вручную и подбирать индивидуально самую подходящую именно Вам. Не забывайте, что функция ионизации поможет избежать электризации волос после укладки.

Выпрямители для волос

Выпрямитель или “утюжок” для волос вещь незаменимая для от природы кудрявых барышень, мечтающих о прямых и послушных волосах. Утюжок нагревает волосы и удаляет из них лишнюю влагу, тем самым распрямляя кудри. Пластины выпрямителя это главный его элемент и, пожалуй, самый важный.

При изготовлении качественных пластин применяют керамику, турмалин и тефлон.

У каждого из них свои преимущества, например, керамика и турмалин нагреваются равномерно и бережно распрямляют волосы, турмалин к тому же нейтрализует статическое электричество. К тефлону же не прилипают средства для укладки, что позволяет не отвлекаться на протирание прибора во время укладки. Ширина пластины определяет, какую длину можно выпрямить за раз. Очевидно обладательницам длинных волос предпочтительней выбирать более широкие модели, а для выпрямления коротких волос или чёлки хватит и узкого утюжка.

Аналогично плойкам для выпрямителей важна максимальная температура нагрева и возможность её регулировать. Индикатор температуры или максимального нагрева поможет определить, когда прибор нагрелся и готов к работе. Дополнительные функции защиты от перегрева и автоматического выключения позволят избежать неприятных последствий, если прибор слишком раскалился или по забывчивости оставлен включенным.

Подведём итоги, что же выбрать для ухода за волосами и укладки:

• Для сушки сразу после мытья головы и придания волосам объёма подойдёт фен. Обратите внимание на мощность, режимы температуры и скорости, наличие ионизации. В зависимости от Ваших предпочтений к укладке подберите фен с нужным набором насадок, например, диффузором, концентратором.
• Подсушивать и одновременно укладывать волосы удобно с помощью фена-щётки. В первую очередь определитесь с комплектом насадок для укладки, а потом обратите внимание на мощность и режимы работы.
• Добиться эффекта красивых кудряшек и завитков помогут щипцы для завивки волос. Как будут уложены локоны зависит от вида плойки. Чтобы не перегреть и не повредить волосы, следует выбирать щипцы из керамики или турмалина.
• От природных кудряшек Вас избавит выпрямитель для волос. Главным элементом утюжка являются пластины, желательно сделанные из керамики, турмалина или тефлона. От ширины пластин зависит, сколько сантиметров волос за раз Вы сможете распрямить.

Полный ассортимент товаров RD Electronics для укладки волос доступен по ссылке.

9 лучших средств для мытья тела для чувствительной кожи 2022 года

Амазонка

Гель для душа может показаться простой покупкой, но он важнее для людей с чувствительной кожей, чем кажется. Неправильная формула может вызвать зуд, шелушение и раздражение кожи.

Лаборатория красоты The Good Housekeeping Institute постоянно тестирует лучшие средства по уходу за телом, в том числе гель для душа, скрабы для тела и питательные увлажняющие средства для чувствительной кожи, поэтому наши профессионалы знают, какие продукты подходят для чувствительной кожи.При выборе средства для мытья тела для чувствительной кожи они рекомендуют не добавлять ароматизаторы и не упоминать «антибактериальные». Вместо этого ищите успокаивающие и увлажняющие кожу ингредиенты, такие как диметикон, глицерин и вазелин, и помните, что когда речь идет о чувствительной коже, как правило, чем меньше ингредиентов, тем лучше.

Ниже вы найдете лучшие средства для мытья тела для чувствительной кожи, в том числе продукты, протестированные в лаборатории красоты, избранное редактором и восторженные онлайн-обзоры (все без отдушек!).

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший гель для душа для чувствительной кожи

Успокаивающий гель для душа

Успокаивающий и очищающий гель для душа — один из фаворитов директора по красоте Эйприл Францино. «Гель для тела на основе питательных растительных масел, таких как соевое масло и клещевина, а не мыло, которое может обезвоживать и раздражать кожу, t , его формула также не содержит отдушек и хорошо очищает, но не оставляет ощущения сухости, стянутости кожи, и зуд », — говорит она.

• Питает кожу
• Не оставляет ощущения стянутости кожи
• Экономичный

2

Лучший успокаивающий гель для душа для чувствительной кожи

Ультра нежное мыло для тела

Этот нежный гель для душа, созданный специально для чувствительной и сухой кожи, придает коже ощущение увлажненности после душа.Он также содержит полезные для кожи ингредиенты, такие как алоэ вера и глицерин, которые увлажняют и успокаивают .

3

Лучший гель для душа для чувствительной кожи, протестированный дерматологами

Нежное мытье тела

Когда химик Лаборатории Красоты Сабина Виземанн начала чесаться от обычного геля для душа, она обратилась к этому проверенному дерматологами гели, разработанному специально для чувствительной кожи. «Это делает мою кожу гладкой и мягкой и, что самое главное, делает ее комфортной », — говорит Виземанн.«Я ценю это как простое средство для мытья тела, без наворотов и свистков; оно наполнено глицерином и использует мягкое поверхностно-активное вещество коко-глюкозид».

4

Лучший увлажняющий гель для душа для чувствительной кожи

Увлажняющий гель для душа

Этот гель для душа, наполненный керамидами и подтягивающей кожу гиалуроновой кислотой, увлажняет кожу во время очистки. «Я купил это, потому что у меня обострилась экзема», — говорит один из рецензентов.«Этот… очень густой, поэтому его легко использовать без особых отходов, , у него нет запаха, раздражающего мою чувствительную кожу, а увлажняющие средства действительно работают ».

5

Лучший гель для душа для чувствительной кожи и прыщей

Мытье тела

Основным ингредиентом этого средства для душа является ниацинамид , который осветляет и очищает кожу, а также укрепляет кожный барьер . «Каждый раз, когда я использую это в душе, мне кажется, что я попал в спа», — говорит один из рецензентов.«Он так хорошо пахнет и сразу же расслабляет мой разум, я чувствую себя таким роскошным при умывании». В то время как вариант без отдушек лучше всего подходит для чувствительной кожи, это средство для умывания также имеет ароматы эвкалипта и сандалового дерева.

• Сделано из осветляющего кожу ниацинамида
• Роскошный аромат, но без запаха

6

Лучшее средство для умывания лица и тела для чувствительной кожи

Lipikar Wash AP+ Нежная пенящаяся увлажняющая пена для умывания

Этот гель для душа , содержащий масло ши и термальную воду, достаточно мягок и подходит как для тела, так и для лица . «Мне это нравится, потому что моя кожа остается увлажненной всю ночь», — говорит один из рецензентов.

• Многоцелевой
• Увлажнение

7

Лучший гель для душа для чувствительной кожи, склонной к экземе

Экзема+ Пенящееся Масло для Мытья Тела

Если ваша чувствительная кожа также склонна к экземе, этот гель для душа разработан специально для экземы.«Для впервые за много лет я не покрываюсь крапивницей после душа или ванны », — говорит один из рецензентов. «Запах не изумительный, но ароматизированные продукты обычно вызывают у меня раздражение кожи. Он не сильно пенится, но и много его не нужно».

8

Лучший гипоаллергенный гель для душа для чувствительной кожи

Essence Skin-Saving Шампунь-молочко Superwash для волос и тела

VMV Hypoallergenics — это линия средств по уходу за кожей, которая прошла тестирование на аллергию, чтобы убедиться, что она подходит даже для самой чувствительной кожи . «Легкий и гладкий», — говорит один из рецензентов. «Очень нежный.» Бонус: он также работает как шампунь, поэтому отлично подходит для чувствительной кожи головы.

• Гипоаллергенный
• Многоцелевой

9

Лучший натуральный гель для душа для чувствительной кожи

Гель для тела EveryDay с маслом ши

Обладательница награды Good Housekeeping Beauty Awards этого года, тело Алафии состоит из шести простых и нежных ингредиентов, таких как масло ши и кокосового ореха. Испытатели были поражены тем, что их кожа не стягивалась после душа.

• Нежный
• Не оставляет ощущения стянутости кожи

Кэти Берон Кэти Берон работает помощником по красоте в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day и Prevention, входящих в Hearst Lifestyle Group.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как избавиться от сухости кожи: 7 советов экспертов по уходу за кожей в зимнее время

Для всех зимних пиков (посиделки у костра, прогулки в снегу и катание на коньках в Центральном парке) есть несколько менее приятных побочных эффектов. Примечание.Войдите в натиск сухой, зудящей кожи, которая в настоящее время обустраивается на долгое время. Хотя переход на хороший увлажняющий крем при первых признаках простуды оказывается полезным, более сухой климат и жара в помещении, возможно, уже сказались. К счастью, еще есть время серьезно отнестись к ежедневной рутине, чтобы обеспечить увлажненный и сияющий цвет лица. Здесь, с помощью нью-йоркского дерматолога Шари Марчбейн, доктора медицинских наук, вы найдете подробное руководство по предотвращению, успокоению и борьбе с сухостью кожи.

Подготовьте свой дом

Чем суше воздух, тем суше кожа.Чтобы максимизировать количество воды в воздухе, Марчбейн рекомендует размещать увлажнитель воздуха в комнате, где вы проводите больше всего времени, то есть в спальне. «Прохладный увлажнитель воздуха повышает уровень влажности в воздухе», — говорит она, помогая кожному барьеру оставаться увлажненным. Кроме того, следите за тем, чтобы отопление поддерживалось на низком или умеренном уровне, чтобы избежать чрезмерной сухости воздуха.

Увлажнитель Hygienic Mist Dyson Air Multiplier AM10

Измените свой рацион

Благодаря прямой связи между здоровьем кишечника и кожи увеличение ежедневного потребления жиров может помочь при сухости кожи.Марчбейн рекомендует придерживаться диеты, богатой грецкими орехами, оливковым маслом и авокадо (но не заменять их правильным уходом за кожей). Хотя дополнительный бокал насыщенного красного вина может показаться хорошей идеей, Марчбейн придерживается консервативного подхода. «Не переусердствуйте с алкоголем, кофеином и кофе», — объясняет она, поскольку они являются мочегонными средствами, вызывающими обезвоживание. И, по ее словам, «пейте тонны воды».

Масло авокадо La Tourangelle

Buff Your Skin

Независимо от того, сколько сывороток и кремов наносится, сухая кожа останется сухой без легкого отшелушивания.«Подберите мягкий скраб, — говорит Марчбейн, — что-то с мягкой гликолевой или молочной кислотой, чтобы удалить омертвевшую кожу». Эксперт предлагает заменить мягкую формулу вашего обычного очищающего средства два-три раза в неделю. Для тех, у кого сырая или сильно сухая кожа, пропустите отшелушивающее средство и вместо этого используйте влажную мочалку для более мягкого варианта. И адаптируйте свое использование Retin-A через день, потому что, хотя это, безусловно, продукт-герой для борьбы с морщинами, он также является сильным отшелушивающим средством и «может вызвать дополнительную сухость зимой.«Теперь, когда кожа отполирована, «[сыворотки и] увлажняющие средства могут проникать внутрь и действительно работать».

MZ Skin rightiance и обновление мгновенной яркотической рафинирования маска

простой сглажительный скраб на лице

Kate Somerville exholikate нежное отшелушивание обработки

Malin + GOETZ jojoba лицо Scrub

Slate на антиоксидантной сыворотке

В то время как большинство летних продуктов заменяются зимой, сыворотки являются единственным исключением из этого правила.«До тех пор, пока она не содержит спирта, антиоксидантная сыворотка идеально подходит для круглогодичного использования», — говорит Марчбейн. Независимо от климата, кожа «подвергается атаке свободных радикалов», объясняет она, вызывая солнечные пятна, расщепление коллагена и преждевременные морщины. Чтобы предотвратить повреждение, наносите формулу с витамином С в качестве первого слоя утром, прежде чем наносить более тяжелые продукты. И не забывайте о солнцезащитном креме — ежедневная доза SPF 30 защитит кожу даже в холодные пасмурные дни.

МАРМУР метаморфоз баланса сыворотки

пьяный слон C-Firema день сыворотки

сжимает,

сжимает,

Clinique Clinique Nevized прессованный ежедневный усилитель с чистым витамином C

выключатель на тяжелый крем для лица

Возможно, одним из самых важных и часто упускаемых из виду шагов в борьбе с сухой кожей является переход на серьезно увлажняющий крем.«Ищите кремы, а не лосьоны, которые сделаны с керамидами и гиалуроновой кислотой», — говорит Марчбейн. Керамиды помогают предотвратить кожный барьер, который «легко разрушается зимой». Пациентам с сильно потрескавшимися лицами наносите большое количество продукта, говорит она, утром 90–182 и 90–183 вечером.

Neutrogena Hydro Boost Water Gel

Увлажняющий крем CeraVe

Избегайте жестких очищающих средств

Обязательно добавляйте средства для умывания с подсушивающими ингредиентами, такими как отдушки или добавки. .«Действительно мягкое очищающее средство, такое как Cetaphil, — отличный вариант, который не лишает кожу ее натуральных масел», которые необходимы для защиты общей влаги, — говорит Марчбейн.

Доктор Лоретта нежный увлажнительный Cleaning Cleanser

LIZ Cleanser Erle

Cetaphil нежная кожа Cleanser

La Prairie очищает крем Cleanser

NYDG коллоидная овсяная очистка

Ночной уход

Каждый вечер перед сном Марчбейн рекомендует придерживаться режима, который обеспечит здоровье кожи на утро.После нанесения сыворотки для лица и увлажняющего крема нанесите на кожу под глазами и веки нежный крем для глаз, например, уход с авокадо от Kiehl. Для дополнительной защиты покройте участок Аквафором. «Продукт запечатывает крем и предотвращает покраснение и экзему», которые распространены в это время года.

Хотя жар от вечернего душа может ощущаться феноменально в холодный день, Марчбейн советует ограничить время ополаскивания пятью минутами или меньше и использовать теплую, а не горячую воду, которая только усугубляет поверхностное обезвоживание. И вместо раздражающих кусков мыла или жестких гелей для душа выберите кремообразное очищающее средство, такое как нежная формула Dove. «В течение 60 секунд после выхода из душа, — говорит она, — нанесите густой увлажняющий крем для тела. «Ищите что-нибудь с минеральным маслом, ланолином или керамидами», — объясняет она, чтобы помочь коже удерживать влагу в течение ночи.

В качестве последнего шага Марчбейн рекомендует пациентам наносить на руки густой увлажняющий крем, такой как CeraVe, и наносить Аквафор на кутикулы и губы перед тем, как лечь на простыню.А для тех, кто чувствует себя чрезмерно сухим, может быть хорошей идеей увлажняющая тканевая маска один раз в неделю перед сном. «Держитесь подальше от всего, что содержит уголь или глину», — предупреждает она, ссылаясь на то, что успокаивающие, но эффективные продукты должны содержать много гиалуроновой кислоты. За здоровую, увлажненную и счастливую кожу всю весну.

Заживляющая мазь Аквафор Advanced Therapy

Гель для душа Dove Deep Moisture

Ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno

Dr.

Jart Water Replenishment Cotton Sheet Mask

17 лучших увлажняющих гелей для душа 2021 года: Olay, Aveeno, Dove

Между отдыхом на солнце и плаванием в бассейнах с соленой водой и хлором летом мы подвергаем нашу кожу многим испытаниям. Добавьте регулярный горячий душ и жесткое мыло для тела, и неудивительно, что кожа начнет пересыхать и чувствовать себя немного стянутой. Увлажнение кожи важно в течение всего года, и эффективная процедура увлажнения всего тела начинается еще до того, как вы выходите из душа.

Shop TODAY поговорил с несколькими дерматологами о том, как бороться с сухостью кожи, и все они согласились: увлажняющий гель для душа может иметь огромное значение. Лучшие увлажняющие средства для мытья тела выпускаются в различных формулах, с различными ингредиентами, которые могут удерживать влагу в вашей коже и оставлять ощущение мягкости и гладкости с того момента, как вы выходите из душа.

От кремообразных формул до питательных масел — это продукты и ингредиенты, которые они регулярно рекомендуют своим клиентам.

Лучшие увлажняющие средства для мытья тела, по мнению экспертов

Средство для мытья тела CeraVe для сухой кожи

Последнее, что вам нужно при работе с сухой кожей, — это потенциально раздражающие ингредиенты, и именно здесь на помощь приходит нежная пенящаяся формула. Доктор Данило Дель Кампо регулярно рекомендует это некомедогенное очищающее средство для клиентов и клянется его увлажняющей формулой, наполненной восстанавливающими керамидами и увлажняющей гиалуроновой кислотой.

«Это мое любимое средство, обладающее всеми ключевыми свойствами, которые я ищу в средствах для мытья тела», — сказал дерматолог.«Вы всегда хотите использовать наименьшее количество любого химического вещества, когда это возможно. Поэтому моим пациентам рекомендуется избегать продуктов, содержащих сульфаты, парабены и ароматизаторы».

Мягкий гель для душа Vanicream

Вам нравится это ощущение скрипучей чистоты, которое обеспечивают мыльные средства для мытья тела, но вы ненавидите ощущение сухости и стянутости, которое они оставляют после себя? Дин Робинсон, дерматолог из Коннектикута, предлагает использовать формулу без мыла, которая увлажняет кожу и очищает ее, чтобы защитить эфирные масла вашей кожи. Эта нежная формула не содержит красителей, ароматизаторов и парабенов, и в ней есть все, что необходимо вашей коже для восстановления ее защитного барьера.

Гель для душа The Seaweed Bath Co.

Набор увлажняющих масел (для начала кокосового ореха, касторового семени и плодов оливы) в этом геле для душа с морскими водорослями сохраняет кожу красивой и увлажненной, поэтому вы можете бороться с сухой кожей.

«Это отличное средство для мытья тела по очень доступной цене. Оно содержит морские водоросли пузырчатки, которые богаты витаминами и минералами», — сертифицированный дерматолог доктор.— сказала Дебра Джалиман. «Он также содержит спирулину, сине-зеленые водоросли, богатые антиоксидантами, такими как бета-каротин, который необходим для нормального роста, а также для обновления клеток кожи».

Увлажняющая пена для ванн с маслом ши и зеленым чаем

Кто знал, что расслабляющая пенная ванна может питать кожу? Это многофункциональное средство не содержит агрессивных ингредиентов, таких как парабены, фталаты и сульфаты, и идеально подходит для чувствительной, сухой кожи. В его состав также входит масло ши, эффективное увлажняющее средство, на которое Джалиман клянется: «Масло ши чрезвычайно увлажняет благодаря содержащимся в нем натуральным витаминам и жирным кислотам.Он содержит коричную кислоту и обладает противовоспалительным действием».

Крем для душа Olay Moisture Ribbons Plus Shea and Lavender Oil

Найти эффективное увлажняющее средство для душа с приятным запахом может быть сложной задачей, но эта богатая кремовая формула успокаивает сухую кожу с помощью легкость благодаря увлажняющему маслу ши. В качестве дополнительного бонуса, с помощью лаванды он также решает ряд других проблем с кожей.

«Лаванда обладает исключительными противовоспалительными и антисептическими свойствами и является хорошим выбором для людей с чувствительной кожей. .Лаванда особенно хороша для людей с покраснениями из-за розацеа», — сказал Джалиман. Восстанавливает сухую, стянутую кожу. Формулу помпы также очень легко использовать в душе!

«Эта легкая пена является нежным, но эффективным очищающим средством для тела. Я люблю его, потому что он очищает и увлажняет одновременно», — сказал Робинсон.

Очищающее средство для тела и лица Eucerin Advanced Cleansing

Это многофункциональное очищающее средство достаточно мягкое для лица, но достаточно сильное, чтобы увлажнить тело. Сертифицированный дерматолог Дэвид Лорчер клянется, что не содержащая мыла и некомедогенная формула помогает сохранить уровень pH кожи.

Предотвращение сухости кожи начинается с правильного мытья тела, но Дель Кампо предостерегает от переусердствования: «Когда дело доходит до купания и душа, лучше меньше, да лучше. Душ должен длиться не более 10 минут, с использованием теплой воды и очищающих средств для чувствительной кожи.

Увлажняющий гель для душа OGX

Если вы генетически предрасположены к сухости кожи или просто высыхаете из-за использования жесткого мыла, по словам Дель Кампо, кожа может жаждать влаги по разным причинам. гель для душа содержит два суперувлажнителя — кокосовое масло и масло ши

Bliss Lemon & Sage Soapy Suds Body Wash

Иногда вам просто нужен фруктовый аромат, чтобы поднять настроение, пока вы лечите сухую кожу.Этот пенный гель для душа превращается в шелковистую пену и оставляет после себя тонкий запах лимона. Веганская формула направлена ​​на питание кожи с помощью увлажняющих средств, таких как глицерин и алоэ вера, один из основных ингредиентов Lortscher: «Алоэ, еще один основной ингредиент, который, как известно, успокаивает кожу, в последнее время становится все более популярным в продуктах по уходу за кожей и очень популярен. увлажняющий.»

Jergens Лосьон для тела с маслом ши Wet Skin

Дерматологи настоятельно рекомендуют увлажнять кожу после душа, но многие из нас склонны забывать об этом.«Когда вы выходите из душа, а кожа все еще влажная, важно нанести крем, потому что он связывает молекулы воды с внешними слоями кожи», — сказал Джалиман.

Этот удобный увлажняющий крем для душа смешивается с водой, чтобы зафиксировать увлажнение с помощью масла ши, масла семян какао и глицерина. Просто нанесите его после того, как закончите принимать душ, но до того, как высохнете — смывать его не нужно!

Успокаивающий гель для душа Eucerin Skin Calming Body Wash

Омега-масла и натуральные липиды являются суперзвездами этого успокаивающего гель для душа, предназначенного для облегчения сухой и зудящей кожи.«Омега-жирные кислоты мгновенно увлажняют и успокаивают раздраженную кожу», — говорит Робинсон. Формула без аромата и мыла помогает удерживать эфирные масла, не оставляя следов, и обеспечивает достаточное увлажнение с помощью соевого масла и касторового масла.

Гель для душа Olay Premium с витамином B3 и гиалуроновой кислотой

Хотите по-настоящему увлажнить кожу? Доберитесь до мытья тела с гиалуроновой кислотой. «Это увлажнитель, то есть он вытягивает влагу из кожи и окружающей среды, повышая способность кожи удерживать воду.Гиалуроновая кислота особенно хорошо доставляет воду в кожу и удерживает ее там», — сказал Лорчер. полные пять звезд. Формула не содержит мыла и предназначена для мягкого очищения и увлажнения сухой, зудящей кожи. Один рецензент даже сказал, что это «с таким же успехом может быть жидкое золото!» сил с увлажняющим глицерином и кокосовым маслом, чтобы сформировать тройной эффект увлажняющих ингредиентов в этом мощном средстве для мытья тела.Идеально подходит для чувствительной кожи, нежная кремообразная формула помогает поддерживать естественный барьер влаги кожи и легко избавляется от грязи и загрязнений. О, и у него также есть расслабляющий, тропический аромат кокоса! Этот гель для душа имеет средний рейтинг 4,7 звезды и более 4600 пятизвездочных оценок.

Гель для душа Nivea Nourishing Care

Слишком частое принятие душа или использование горячей воды может подвергнуть вашу кожу серьезному испытанию, но этот увлажняющий гель для душа содержит питательную сыворотку, предназначенную для восстановления оптимального уровня влажности кожи.Это достигается с помощью увлажняющих средств, таких как масло семян подсолнечника и масло сладкого миндаля, которые помогают удерживать влагу долгое время после того, как вы приняли душ. Эту кремообразную пену, которая рекламирует в среднем 4,6 звезды, также можно использовать в качестве крема для бритья!

SheaMoisture Гель для душа с сырым маслом ши

Сухая, огрубевшая кожа богата маслом ши, витаминами и незаменимыми жирными кислотами, которые восстанавливают кожу. Другие ключевые ингредиенты формулы включают кокосовое масло, экстракты ладана и мирры, обладающие увлажняющими свойствами.Гель для тела также не содержит синтетических ингредиентов, парабенов и других вредных ингредиентов. Один обозреватель Walmart написал: «Моя кожа очень сухая, и мне было трудно найти подходящий гель для душа, но после его использования моя кожа никогда не чувствовала себя лучше!»

Миндальное масло для душа L’Occitane

Вы можете превратить эту богатую формулу в пену, чтобы превратить ее из масла в молочкоподобное очищающее средство, придающее блеск. Обладает землистым ароматом благодаря таким ингредиентам, как протеины миндаля и миндальное масло.Бренд также заявляет, что он может выступать в качестве основы для бритья.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Подпишитесь на наши информационные бюллетени Stuff We Love и One Great Find и загрузите наше приложение TODAY, чтобы узнавать о скидках, советы по покупкам, рекомендации по недорогим продуктам и многое другое!

Первоначально эта статья была опубликована 24 марта 2020 г.

Рекомендации по уходу за кожей вульвы: SLU

симптомы.Это достигается за счет предотвращения контакта с потенциальными раздражителями, химическими веществами, влаги или трения (трения). Эти рекомендации основаны на прошлых успехах!

Товары для стирки

• Используйте моющее средство, не содержащее красителей, ферментов и ароматизаторов. Используйте моющее средство «Free and Clear» для любой одежды, которая соприкасается с вашим вульва, такие как нижнее белье, спортивная одежда, полотенца или пижамные штаны.Детские моющие средства обычно ароматизированы и не должны использоваться.
• Не используйте смягчитель ткани в стиральной или сушильной машине для этих предметов одежды. Если вы используете сушильные листы с остальной одеждой, при любых нагрузках, необходимо сушить белье, полотенца, и любая другая одежда, которая соприкасается с вульвой. Белый уксус можно используется в стиральной машине в качестве естественного смягчителя, а шарики для сушки могут помочь в борьбе со статическим электричеством.
• Ограничьте средства для удаления пятен. Не рекомендуется использовать отбеливатели или пятновыводители для нижнего белья.

Одежда

• Носите все нижнее белье из хлопка с белой промежностью, не нейлоновое с хлопковой промежностью. Хлопок пропускает воздух и выводит влагу. Нейлоновое белье с хлопковой промежностью допустимы, ТОЛЬКО если вы можете отрезать нейлоновое покрытие хлопковая промежность.Нижнее белье типа стринги не рекомендуется носить каждый день. Спать рекомендуется без нижнего белья, допустимы свободные пижамные штаны или боксеры.
• Избегайте полных колготок. Если вы их носите, вырежьте ромбовидную промежность (обязательно оставьте от 1/4 до 1/2). дюйм ткани от шва, чтобы предотвратить сползание) ИЛИ наденьте высокие чулки до бедра.
• Избегайте тесной одежды, особенно одежды из синтетических тканей. Как можно скорее снимите мокрую купальную и спортивную одежду. Ограничить использование Spanx-типа одежда.

Купание и гигиена

• Избегайте мыла, лосьонов, гелей и т. д., содержащих ароматизаторы. Они могут приятно пахнуть, но могут вызывать раздражение. Сюда входят многие детские товары и средства женской гигиены с пометкой «нежный» или «мягкий». Не используйте средства для мытья тела! Мы предлагаем любое из следующих мыл в виде брусков: Dove-гипоаллергенное, полностью натуральное оливковое масло мыло, Neutrogena, Basis или Pears.
• Дозаторы для мыла для рук:  Используйте жидкое мыло без запаха.
• Дезинфицирующие средства для рук: Прежде чем прикасаться к коже вульвы, промойте ее рекомендуемым мылом во избежание раздражения. от спирта и химикатов в дезинфицирующих средствах для рук.
• Избегайте пены для ванн, солей для ванн и ароматических масел.
• Не трите кожу вульвы мочалкой, мочалкой или сетчатой ​​губкой. Для хорошей очистки достаточно мытья руками.
• Не используйте горячую воду во время купания или душа. Используйте только воду от теплой до прохладной.
• Насухо промокните полотенцем , а не растирайте его, или используйте фен в прохладном режиме, чтобы высушить вульву.
• Примочки с пищевой содой:  Примите ванну с теплой (не горячей) водой с 4–5 столовыми ложками пищевой соды, чтобы помочь успокоить зуд и жжение вульвы. Лучше всего сидеть в ванне с унитазом. Замочить 1-3 раза в день по 5-10 минут при появлении вульварных симптомов. Сидячая ванна это можно приобрести без рецепта в аптеке или магазине медицинских товаров.
• Используйте белую туалетную бумагу без запаха. Избегайте «сверхмягких» или «сверхкрепких» продуктов, они чрезмерно обработаны хлором. и формальдегид. Используйте обычную туалетную бумагу, такую ​​как Angel Soft, Scott или 7th Generation. Избегайте «вытирания» после мочеиспускания; промокните, промокните или промойте только водопроводной водой.
• Избегайте любых женских гигиенических спреев, духов, салфеток для взрослых и детей. Полейте вульву теплой водой после мочеиспускания, если моча вызывает жжение кожа.
• Избегайте использования дезодорированных прокладок и тампонов. Тампоны следует использовать, когда кровоток достаточно сильный, чтобы пропитать один тампон. четыре часа или меньше. Также допустимы менструальные чаши. Используйте только прокладки, имеющие хлопковая прокладка, которая соприкасается с кожей (без прокладок из сухого плетения).
• Не используйте безрецептурные кремы или мази до тех пор, пока вы не спросите своего поставщика медицинских услуг.Покупая мази, убедитесь, что они не содержат парабенов и ароматизаторов.
• Небольшие количества оливкового масла холодного отжима, растительного масла, кокосового масла или твердого жира можно наносить на вульву и влагалище так часто, как это необходимо для защиты и увлажнения кожа. Это также помогает уменьшить раздражение кожи во время менструации, и когда вы мочиться.
• НЕ ПРИМЕНЯТЬ ДУШ. Примочки с пищевой содой помогут смыть дополнительные выделения и устранить неприятный запах.
• НЕ БРИТЬ, Воском или лазером область вульвы (линия бикини в порядке).
• Некоторые женщины могут иметь проблемы с хронической сыростью. Важно сохранять сухость .
  • Не носите прокладки ежедневно, , так как они блокируют свободный поток воздуха и натирают ткани.
  • По возможности выбирайте хлопчатобумажные ткани. Держите при себе дополнительную пару нижнего белья небольшую сумку и меняйте, если вы промокнете в течение дня на работе/учебе.
  • На вульву и область паха один-два раза в день, чтобы помочь впитать влагу.
• Сухость и раздражение во время полового акта можно устранить с помощью смазки. Используйте небольшое количество чистого растительное масло/оливковое масло/шортенинг. Растительные продукты не содержат химических веществ, раздражать кожу вульвы/влагалища, смывается водой и не увеличивает ваши шансы на заражение.Продукты на водной основе, такие как K-Y Jelly, имеют тенденцию высыхать раньше, чем половой акт закончился, а также содержат химические вещества, которые могут раздражать кожу вульвы. Может быть полезно использовать презерватив без смазки, не содержащий спермицидов, и использовать растительные масло в качестве смазки.

Противозачаточные средства

• Все гормональные контрацептивы влияют на секрецию влагалища, но не должны вызывать вагинит.
• Смазанные презервативы, противозачаточные желе, кремы или губки могут вызывать зуд и сжигание. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг.
• Использование латексных презервативов с растительным маслом в качестве смазки рекомендуется для защиты твоя кожа. Смазки на масляной основе могут нарушить целостность презервативов при использовании для контроль над рождаемостью или профилактика заболеваний, передающихся половым путем.Наш опыт не обнаружил, что это проблема с маслами на растительной основе. Тем не менее, Центры болезней Контроль рекомендует не использовать презервативы с любыми лубрикантами на масляной основе во время родов. контроль или профилактика заболеваний, передающихся половым путем.

Октябрь 2016 г.

1. Кожа: ваш внешний слой

Глава 1. Кожа: ваш внешний слой

Каждый практичный человек знает ценность хорошего внешнего слоя.Вот почему вы надеваете плащ, когда посещаете Лондон, используете полиэтиленовую пленку, чтобы сохранить сегодняшний ужин для завтрашнего обеда, и надеваете лыжную маску, когда поднимаетесь в заснеженные горы (или делаете незапланированное снятие средств с чужого банковского счета). Но, безусловно, самое впечатляющее покрытие, с которым вы когда-либо сталкивались, — это ваша кожа — водонепроницаемая упаковка весом от 8 до 11 фунтов, которая покрывает практически каждый квадратный дюйм вашего тела.

Кожа делает гораздо больше, чем очевидная задача держать ваши внутренности внутри.Это моющаяся, эластичная, самовосстанавливающаяся ткань, которая служит всю жизнь при минимальном уходе. Он также является домом для нескольких других важных частей человеческого механизма, включая ваши волосы, ногти и потовые железы. Снятая и разложенная, ваша кожа занимает площадь около 20 квадратных футов — этого достаточно, чтобы покрыть верхнюю часть двуспальной кровати и сделать ее неожиданным победителем в номинации «Самый большой орган в вашем теле».

Узнать о своей коже — отличный способ провести воскресный день (и верный способ произвести впечатление на своего дерматолога).Это потому, что изучение кожи содержит секреты, которые могут помочь вам лучше пахнуть (Запах тела), предотвратить морщины (Морщины) и совершить идеальное преступление (см. врезку об отпечатках пальцев в статье «Как работают отпечатки пальцев»). В этой главе вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы ухаживать за своим собственным бинтом.

Когда люди думают о назначении кожи, большинство останавливается на очевидном — то, как несколько миллиметров ткани удерживают кровь от грязного вытекания из тела.

Хотя немного кожи, безусловно, помогает держать вас вместе, она также играет несколько дополнительных функций.Прежде всего, это защитный барьер , который отделяет вас от сурового внешнего мира. Он помогает удерживать воду и питательные вещества внутри вашего тела, где им и место, и удерживает нежелательные элементы, такие как токсины и мародерствующие бактерии, снаружи.

Чтобы понять, как ваша кожа выполняет свою защитную функцию, вам сначала нужно понять, что она на самом деле состоит из двух отдельных слоев: эпидермиса (который находится снаружи) и дермы (который находится прямо под эпидермис).

Эпидермис — это первая линия защиты вашего тела. Он превращает омертвевшие клетки кожи в прочный защитный слой.

Примечание

Клетки — мельчайшие строительные блоки жизни. Все живые существа — от слизистых амеб до еще более слизистых продавцов автомобилей — состоят из клеток. Ваше тело состоит из триллионов клеток, многие из которых вам вообще не принадлежат. (На самом деле, крошечные бактерии, которые переваривают пищу в вашем кишечнике, составляют более половины клеток вашего тела, как вы узнаете из «Бактерии: ваша расширенная семья».)

Здоровые клетки кожи начинаются в нижней части эпидермиса, примерно на ⅓ дюйма ниже, живут легкой жизнью и весело размножаются. Когда эти клетки созревают, они готовятся противостоять внешнему миру, производя волокнистое водонепроницаемое соединение, называемое кератином . Кератин — это биологическое чудо-вещество. Ваше тело использует его для создания ногтей и волос, и он является основой некоторых более сексуальных украшений других животных, включая когти, рога, копыта, чешую, панцири и клювы.

Когда ваше тело производит свежие клетки кожи, эти новички вытесняют старые клетки из переполненного района у основания эпидермиса на поверхность кожи.Поездка занимает от пары недель до месяца. К тому времени, когда клетка кожи достигает поверхности, она представляет собой не более чем мертвую чешуйчатую структуру, заполненную кератином, но не являющуюся обычным клеточным механизмом. Каждая поверхностная клетка кожи живет снаружи около 30 дней, а это означает, что вы получаете совершенно новую кожу каждый месяц.

Примечание

Хотя этот процесс не столь драматичен, люди сбрасывают кожу (и заменяют ее) чаще, чем змеи. Так что в следующий раз, когда вы будете изображать отвращение к рептилии, возможно, на самом деле все должно быть наоборот.

На большей части вашего тела эпидермис едва толще этой страницы. Однако кожа на ладонях и подошвах ног намного толще, поэтому она может провести весь день, ударяясь о внешний мир, не стираясь.

Каждый день вы теряете миллионы омертвевших клеток кожи. Они не отпадают все сразу — вместо этого вы оставляете след сброшенной кожи, куда бы вы ни пошли. Мы могли бы сказать вам, сколько вы теряете каждую минуту, но на самом деле это не так важно и может вызвать у вас небольшую тошноту.(Хорошо, если вы настаиваете — 30 000 или около того чешуек кожи отслаиваются от вашего тела каждую минуту. Прямо сейчас они собираются на страницах этой книги, на вашей одежде, на любом предмете мебели, на котором вы сидите, и т. д. В течение года вы теряете около фунта этого материала.)

Вы можете удивиться, почему вы никогда не видите много этой кожи, лежащей вокруг. Это потому, что когда ваша кожа покидает ваше тело, она известна под другим именем: пыль . Хорошие оценки показывают, что большая часть материала, который вы пылесосите с ковра каждую неделю (или каждый месяц, или каждый год), представляет собой блуждающие чешуйки кожи.Это означает, что, когда вы убираете свой дом, вы убираете кусочки себя и людей, которые живут вокруг вас. Да, там есть настоящий ворс от носков, немного крошек от печенья и немного грязи, пришедшей извне, но в основном это кожа. Поскольку чешуйки кожи тонкие и почти прозрачные, домашняя пыль почти всегда имеет светлый серебристо-серый цвет.

Примечание

Если вы хотите взглянуть на свою омертвевшую кожу до того, как она окажется где-то еще, вы можете провести несколько тревожный эксперимент: приклейте кусок прозрачной ленты на тыльную сторону ладони, снимите ее, а затем поднесите его к свету.Вы найдете сотни только что сброшенных клеток кожи, сохраненных для вашего осмотра.

Существо, которое ест вашу кожу

Оказывается, у чешуек вашей кожи есть еще одно название: обед . Вот чем они являются для необычного семейства существ, которые живут на диете, полностью состоящей из омертвевшей кожи. (И нет, они не зомби.)

Виновниками являются пылевые клещи — очень маленькие, дальние родственники обычного домашнего паука. Пылевые клещи живут в наших домах миллионами, причем большинство из них поселяются в мягкой мебели, драпировках, коврах и, прежде всего, в матрасах.Пылевым клещам для полноценной жизни нужны всего три вещи: тепло, влага и постоянная диета из чешуек кожи. В твоей постели они получают все три.

На самом деле вы не увидите пылевых клещей, живущих в вашем доме, потому что они исчезающе малы (семейство клещей может упаковаться в точку в конце этого предложения). Но если бы вы посмотрели на одного из них под микроскопом, вы бы увидели потустороннее восьминогое существо.

Примечание

Прежде чем вы позволите идее о пылевых клещах испортить вам день, напомните себе, что, в отличие от некоторых других клещей и других гадостей, пылевые клещи на самом деле не живут на вашей коже — они живут в ткани предметов. вокруг тебя.На самом деле, пылевые клещи абсолютно не заинтересованы в том, чтобы ползать по вашему телу.

Если вы похожи на большинство людей, пылевые клещи не представляют большой проблемы, и вы можете смело забыть о них. Но у некоторых людей (по оценкам, от одного до трех человек из 10) пылевые клещи могут вызывать аллергию и даже приступы астмы. Общие симптомы аллергии на пылевых клещей включают боль в глазах, зуд в горле и приступы чихания. Если вы подозреваете, что у вас может быть аллергия на пылевых клещей, стоит обратиться к аллергологу, который проведет вам быстрый и безболезненный кожный тест.Если у вас аллергия, вы можете воспользоваться некоторыми советами, приведенными в рамке на следующей странице, чтобы уменьшить симптомы.

Проблема не в самих клещах, а в их экскрементах и ​​(как ни странно) коже, которую они сбрасывают. И вот еще информация, которую вы, вероятно, не хотите знать: пылевые клещи на самом деле едят и выделяют одни и те же чешуйки кожи несколько раз, пока они, наконец, не переварят из них всю пользу.

Примечание

Что касается тварей, о которых вы не хотите думать, есть и хорошие новости: два упрямых обитателя кожи, которые досаждали человечеству в течение нескольких поколений, — человеческая блоха и платяная вошь — больше не о чем беспокоиться. о.В елизаветинские времена эти существа заползали в постель практически ко всем, богатым и бедным. Сегодня, благодаря относительно простым удобствам, таким как горячая вода и стиральные машины, эти вредители (и непрекращающийся зуд, который они вызывают) практически неизвестны в западном мире.

Неприятна мысль о прожорливых клещах, ползающих по вашему постельному белью и пожирающих омертвевшую кожу. Однако реальная опасность для кожи заключается в том, что кажется куда более невинным — в неторопливых летних днях и согревающих лучах солнца.

Ваша кожа имеет отношения любви и ненависти к солнцу. С одной стороны, солнце подпитывает миниатюрные химические фабрики в вашей коже, которые производят витамин D , ключевое питательное вещество для вашего тела. С другой стороны, мощные солнечные лучи повреждают клетки кожи, иногда искажая их генетический материал настолько, чтобы вызвать смертельный рак. В следующих разделах вы узнаете, что с этим можно сделать.

Не так давно витамин D считался скучным и определенно несексуальным.Конечно, известно, что он помогает вашему организму усваивать кальций и предотвращает рахит (детская болезнь, которая размягчает кости и вызывает изнурительные деформации). Но добавление небольшого количества витамина D в молоко и несколько других продуктов, обогащенных витаминами, решило проблему, и до недавнего времени никто особо не задумывался о витамине D.

Сегодня витамин D вышел на передний план в мире добавок благодаря нескольким новым исследованиям, которые предполагают, что он играет роль в профилактике рака и других заболеваний.Он больше не рассматривается как простой стимулятор кальция — витамин D теперь играет свою главную роль в качестве гормона , который запускает ряд клеточных процессов. Время покажет, подтвердит ли наука это многообещающее новое исследование, или оно станет еще одним тупиком в огромном лабиринте науки о питании. В то же время есть веская причина убедиться, что ваше тело имеет солидную дозу этого вещества.

Витамин D естественным образом присутствует в очень немногих продуктах, но ваша кожа способна вырабатывать это чудодейственное лекарство, когда вы подвергаете ее воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.Клетки, которые выполняют эту операцию, лежат на дне эпидермиса. Вам нужно на удивление мало времени на солнце, чтобы поддерживать здоровый запас витамина D. Эмпирическое правило — 10–15 минут прямого пребывания на солнце два или три раза в неделю только на части вашего тела (скажем, на лице, руки, руки). После этого пришло время добраться до солнцезащитного крема.

К сожалению, процесс производства витамина D плохо работает при рассеянном солнечном свете, скажем, в зимние месяцы в северном штате.Облачный покров и загрязнение также значительно уменьшают количество ультрафиолетового света, попадающего на кожу. Например, в Бостоне солнечный свет слишком слаб, чтобы вызвать синтез витамина D с ноября по февраль. Чтобы компенсировать разницу, вы можете принимать добавку витамина D — обычно 1000 МЕ каждый день (ищите эту меру на бутылке), пока снова не наступит лето. Это примерно то количество витамина D, которое вы получите из 10 стаканов молока.

Дополнение вашего рациона витамином D особенно важно, если у вас коричневая или черная кожа, потому что этот натуральный солнцезащитный крем затрудняет синтез витамина D.

Примечание

Важно помнить, что в летние месяцы (или в тропическом климате) количество солнечных лучей, необходимое для синтеза витамина D, очень мало. Но поздней осенью и зимой вы можете бегать в трусах-боксерах, не производя при этом ни микрограмма витамина D. по крайней мере в теплое время года). Но вот самое страшное: опасности солнца намного перевешивают его преимущества.

Проблема, конечно, рак кожи . Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенной формой рака, поражающей легкие, рак молочной железы, простаты и колоректальный рак. Однако многие виды рака кожи уродуют кожу, не угрожая вашей жизни. Только тип рака кожи, называемый меланомой , может распространиться с кожи на остальную часть тела, что происходит довольно быстро.

Виновником является ультрафиолетовое излучение при солнечном свете. Ультрафиолетовые лучи можно разделить на три типа: UVA, UVB и UVC, от наименее тревожных до наиболее опасных. UVA может привести к старению кожи и может играть роль в развитии рака кожи, но наука по-прежнему считает его наименее вредным. UVB — это тип излучения, который стимулирует выработку витамина D и вызывает солнечные ожоги (и, в конечном итоге, рак кожи). UVC еще более опасен, но в большинстве стран мира он блокируется озоновым слоем, что означает, что он никогда не достигнет вашей кожи.

УФ-облучение повышает риск развития всех видов рака кожи. Но, как и во многих других вещах, которые имеют неблагоприятные последствия для здоровья (курение, ожирение и т. д.), существует задержка между поведением и его эффектом.В случае рака кожи волдыри от солнечных ожогов, которые вы получаете в начале двадцатых годов, могут привести к раку кожи 30 или 40 лет спустя. Кроме того, последствия пребывания на солнце являются кумулятивными, поэтому может пройти много лет, прежде чем вы нанесете ущерб генетическому материалу своей кожи, который не поддается восстановлению.

Большинство дерматологов считают, что рак кожи можно предотвратить, если соблюдать правила поведения на солнце:

• Уменьшить время пребывания на солнце . Не задерживайтесь на солнце с 10 часов утра.м. и 15:00 (11:00 и 16:00 по летнему времени). Если вы окажетесь на сильном солнце, ищите тень.

• Прикрытие . Всегда носите широкополую шляпу, рубашку с длинными рукавами и длинные брюки в солнечные дни.

• Использовать солнцезащитный крем . Ищите продукт, который защищает как от UVA, так и от UVB-лучей и предлагает солнцезащитный фактор (SPF) не менее 15. При правильном применении солнцезащитный крем с SPF 15 защищает кожу от 93% UVB-излучения.Более высокие значения SPF лучше и могут блокировать больше УФА, но разница не так значительна, как показывают цифры.

• Правильно используйте солнцезащитный крем . Наносите солнцезащитный крем за 15–30 минут до выхода на улицу. Повторяйте каждые два-три часа, чаще, если вы плаваете.

  Примечание

  Несмотря на десятилетия использования и изучения, наука о солнцезащитных средствах не устоялась. Хотя солнцезащитные кремы явно уменьшают возникновение менее опасных видов рака кожи, несколько исследований показали, что они не обеспечивают защиты от смертельной меланомы.Причина этого несоответствия неизвестна — некоторые эксперты считают, что солнцезащитный крем дает людям ложное чувство безопасности, позволяя им дольше оставаться на потенциально опасном солнце. Другие считают, что виновато недостаточное количество солнцезащитного крема или его неправильное применение, в то время как третьи винят старые составы солнцезащитных кремов, которые не блокировали УФА-лучи и содержали запрещенные в настоящее время ингредиенты. Лучший совет — использовать солнцезащитный крем в сочетании с всеми хорошими советами в этом списке.

• Избегайте соляриев .Хотя в соляриях используются лучи UVA, а не более опасные UVB, они далеко не безвредны. Даже редкие сеансы загара ускоряют старение кожи и повышают риск развития рака кожи.

• Учитесь на своих ошибках . Если вы получите солнечный ожог, даже легкий, выясните, какое правило вы нарушили, и примите решение избежать риска в следующий раз. Помните: повреждения от солнца накапливаются в течение всей вашей жизни.

Эти рекомендации особенно важны, если у вас светлая кожа, большое количество родинок или меланома в семейном анамнезе, и все эти факторы повышают риск.

Примечание

Ученые считают, что воздействие на кожу особенно опасно для детей. Каждый серьезный солнечный ожог в возрасте до 18 лет увеличивает риск развития рака кожи в более позднем возрасте. Поэтому приложите дополнительные усилия, чтобы следовать этим правилам с детьми и подростками, держите младенцев в возрасте до одного года подальше от прямых солнечных лучей летом и никогда не оставляйте младенцев играть или дремать на солнце.

Загар, родинки и меланома

Чрезмерное пребывание на солнце и появление волдырей от солнечных ожогов — явно плохая идея.Но стоит ли бояться здорового сияния скромного загара?

Согласно современной науке, ответ «вероятно». Биологически говоря, загар — это то, что происходит, когда воздействие ультрафиолетового света заставляет вашу кожу вырабатывать больше меланина . Меланин — это пигмент, находящийся глубоко в коже, у основания эпидермиса. Он отвечает за веснушки, родинки и родинки — все это более или менее одно и то же — и за различия в цвете кожи человека.

Но есть и плохие новости. Ваш загар — это защитный механизм, реагирующий на повреждения, вызванные солнцем. Попадая на кожу, ультрафиолет разрушает ДНК некоторых несчастливых клеток. У вашего тела есть способы улавливать и восстанавливать такого рода повреждения, но когда скорость повреждения увеличивается, оно нажимает кнопку паники и вызывает загар. Другими словами, процесс, который вызывает выработку меланина и загар, — это тот же процесс, который вызывает солнечные ожоги и может, в конечном итоге, вызвать рак кожи.

Примечание

В недалеком прошлом загар был признаком рабочих низшего класса, которым приходилось трудиться на полях, чтобы зарабатывать на жизнь. Дворяне избегали солнца и стремились сохранить идеальный оттенок фарфоровой белизны. Сегодня эти взгляды полностью изменены, и загар является символом здоровья и богатства. Правильно это или нет, но мы предполагаем, что загорелый человек, вероятно, провел день на улице, занимаясь активной физической деятельностью (скажем, альпинизмом или виндсерфингом), а не работая весь день в офисной кабинке.Точно так же у того, кто загорает в разгар зимы, явно есть финансовые ресурсы, чтобы улететь в тропический край.

Наконец, стоит остерегаться меланомы, особенно если вы находитесь в группе высокого риска. Меланома начинает жизнь в виде безобидной родинки. Тем не менее, несколько красных флажков указывают на возможность проблемы. Если вы заметили какие-либо из перечисленных ниже признаков (известных как «правило ABCDE»), обратитесь к врачу и проверьтесь. Если вы обнаружите меланому, развивающуюся в вашей коже, до того, как она проникнет слишком глубоко, шансы на успешное лечение высоки.

Если у вас большое количество родинок на коже, важно следить за своей коллекцией. Таким образом, вы заметите появление новой родинки или изменение существующей. Ваш врач может помочь, делая ежегодные снимки.

До сих пор вы фокусировались на эпидермисе, который в основном представляет собой мертвый верхний слой вашей кожи. Под эпидермисом находится более толстый второй слой кожи, на котором происходит гораздо больше. Этот слой называется дермой .

Дерма формирует и поддерживает вашу кожу с помощью жесткой соединительной ткани, в которой используются прочные, гибкие волокна, состоящие из коллагена и эластина .Эти волокна делают вашу кожу эластичной и эластичной, поэтому вы не прорвете дырку в подмышке, когда потянетесь за коробкой макарон на верхней полке. Эти волокна также сохраняют вашу кожу в тонусе и без морщин в течение первой половины жизни, после чего они начинают ослабевать и распутываться.

Под дермой находится слой ткани, который не является частью вашей кожи. Известная как гиподерма , она связывает вашу кожу с телом и хранит жалкие шарики жира, которые вы будете рассматривать в следующей главе.

В отличие от эпидермиса, который постоянно отмирает и обновляется, дерма принадлежит вам на всю жизнь. Густая сеть кровеносных сосудов снабжает вашу дерму необходимыми питательными веществами. Если у вас открытый порез, иммунные клетки в дерме борются с инфекционными злодеями, которые пытаются проникнуть внутрь (процесс, о котором вы узнаете в главе 9).

Примечание

Тату-машинки работают, тысячи раз прокалывая кожу и вставляя маленькие капельки чернил. Причина, по которой чернила татуировки не смываются и не отслаиваются, заключается в том, что они находятся не в эпидермисе, а в верхней части вашего постоянного слоя дермы.Однако мелкие детали татуировки со временем тускнеют, потому что капли чернил слегка дрейфуют.

Дерма также является домом для многих других важных частей тела. Например, на каждом квадратном сантиметре кожи есть тысячи скрытых нервных окончаний, которые реагируют на различные типы ощущений, включая холод, тепло, боль и давление. В дерме также находятся сальные железы, потовые железы и волосяные фолликулы — три ключевых игрока, о которых вы узнаете в оставшейся части этой главы. Но сначала пришло время рассмотреть, что происходит, когда ваша кожа стареет, ослабевает и уступает место морщинам .

С возрастом меняется вид вашей кожи. Вы начинаете с облегающей спортивной куртки, а заканчиваете чем-то более близким к паре мешковатой пижамы. Этот переход весьма травматичен для многих людей, поскольку в нашей культуре считается очень постыдным, если тело выдает любой признак того, что сегодня на день больше 18. Если бы у нас был выбор выглядеть мудрым и опытным или молодым и зрелым, большинство из нас выбрали детское лицо каждый раз.

Многие факторы работают вместе, чтобы вызвать морщины в среднем возрасте и сухость в старости.С годами коллагеновые и эластиновые волокна в вашей дерме — те компоненты, которые делают вашу кожу гибкой и упругой — начинают разрушаться, ослабляя свою фиксацию на вашей коже. К сожалению, вы мало что можете сделать, чтобы вмешаться. Но если вы должны попробовать, вот несколько стратегий, позволяющих избежать морщин:

• Выберите правильных родителей . Ваши гены имеют решающее значение в определении того, насколько эластична ваша кожа и как долго она остается относительно гладкой и без морщин.Вот почему некоторые люди в свои шестьдесят выглядят так, будто им за тридцать, к большому неудовольствию всех окружающих. Если вы хотите быстро предсказать, как будет выглядеть ваша кожа в течение следующих нескольких десятилетий, посмотрите на своих родителей. И если это оставляет вас слишком подавленным, чтобы продолжать читать оставшуюся часть этой главы, рассмотрите возможность того, что вас усыновили из проходящего цирка.

• Не используйте лицо . Многие из более глубоких бороздок на вашем лице — это линии использования, которые отмечают складки вашей кожи, когда вы хмуритесь, улыбаетесь, хмуритесь или выглядите совершенно сбитым с толку.Чтобы уменьшить скорость образования этих морщин, прекратите выражать любые из этих эмоций. Или просто примите тот факт, что морщины придают вашему лицу характер.

  Примечание

  Разновидностью этой методики предотвращения морщин являются инъекции ботокса, которые парализуют мышцы лица с помощью высокотоксичного нервно-паралитического вещества. (Это то же самое вещество, которое вызывает смерть от паралича в неправильно консервированных продуктах.) Лицо с ботоксом временно теряет способность двигаться, а лицу, которое не может двигаться, трудно разгладить приличную морщину.То, что вы получаете, — это что-то вроде восковой музейной версии вашего лица. Если вы предпочитаете отсутствие морщин возможности двигать лбом, Ботокс может стать вашим билетом.

• Не курить . Сигаретный дым повреждает кожу, вызывая преждевременное появление морщин. Вероятно, это происходит из-за того, что сигаретный дым уменьшает приток крови к коже, лишая ее важных питательных веществ. И хотя отказ от этой привычки может улучшить ваши легкие, он не восстановит кожу, которая уже обвисла.

• Ограничение пребывания на солнце . Ультрафиолетовый свет (как UVA, так и UVB) разрушает коллаген в коже. Этот процесс выветривания ускоряет старение и увеличивает количество морщин. Чтобы предотвратить повреждение от солнца, нанесите немного солнцезащитного крема и следуйте хорошим привычкам, описанным в статье «Загары, родинки и меланома».

Эти методы могут замедлить скорость, с которой ваша кожа постепенно становится более морщинистой, но что вы можете сделать, чтобы убрать уже имеющиеся морщины?

Конечно, нет недостатка в косметических продуктах, которые обещают чудодейственные средства против старения.Тем не менее, большинство кремов для кожи делают относительно мало. С практической стороны они могут увлажнять кожу (поскольку сухая кожа выглядит старше) и защищать ее от солнечных лучей (с помощью солнцезащитного крема). Влияние других ингредиентов менее выражено. Хотя многие антивозрастные кремы для кожи содержат противовоспалительные ингредиенты, их концентрация низка, и существует мало независимых исследований, подтверждающих, что они действительно что-то делают. Точно так же витамины, коллаген, антиоксиданты и другие вещества, которые кажутся полезными, вряд ли когда-либо достигнут нижних слоев дермы, где и возникают морщины.Некоторые кремы содержат ингредиенты, которые скрывают мелкие морщинки или рассеивают свет, придавая коже эффект «мягкого фокуса». Как бы то ни было, эти кремы могут только скрыть старение, а не добиться устойчивых улучшений. И любители лосьонов будьте осторожны: некоторые ингредиенты могут раздражать чувствительную кожу или закупоривать поры, усугубляя акне (акне).

Косметические процедуры, такие как химический пилинг, лазерная шлифовка и микродермабразия, могут уменьшить морщины за счет удаления лишней омертвевшей кожи стратегическим способом.Эффект временный, обычно ограничивается тонкими линиями, а не глубокими морщинами, и может вызвать покраснение и шелушение. Для всех, кроме тех, кто не любит морщины, вряд ли стоит заморачиваться.

Правда в том, что если вы проживете в своем теле полвека, в нем постепенно появятся складки использования и злоупотребления. Те, кому за 80, скажут вам, что неумолимый ход времени оставляет на человеческом лице больше канавок, чем пластинка на 45 об/мин (но сначала им придется объяснить, что такое пластинка на 45 об/мин).Реальное решение, которое вы должны принять, заключается не в том, как бороться с морщинами, а в том, хотите ли вы принять их с достоинством или стать все более отчаянным охотником за молодостью.

Человеческая кожа имеет два типа желез, и прямо сейчас они с удовольствием выбрасывают свои вещества на вашу кожу.

Наиболее очевидными являются потовые железы, которые увлажняют кожу, чтобы помочь вам остыть. (Вы узнаете об этом на Sweat.) Однако ваша кожа также имеет набор сальных желез, которые правильно называются сальными железами .Большинство сальных желез обвивают один из миллионов тонких волосков, покрывающих ваше тело. Когда ваше тело приводит их в действие, они выделяют маслянистое вещество, называемое кожным салом , которое сочится вниз по волосяному фолликулу и попадает на вашу кожу.

Хотя это может быть не самая подходящая тема для обеда, кожное сало очень много делает для вашего тела. Он содержит смесь веществ, которые смягчают волосы, увлажняют кожу и препятствуют росту бактерий. (У некоторых водолюбивых животных сальные железы способствуют водонепроницаемости меха.)

Примечание

Многие лосьоны для кожи успокаивают и увлажняют кожу, используя ланолин , жирный желтый кожный жир, вырабатываемый домашними овцами. На самом деле название продукта Oil of Olay образовано от перестановки некоторых букв в слове «ланолин» (и добавления еще нескольких). Так что в следующий раз, когда вы посетите ферму, не стесняйтесь потереть лицо о потную овцу — она может творить чудеса с вашей кожей.

Менее полезно, сальные железы вызывают прыщи , бич подростков во всем мире.Проблема начинается, когда в период полового созревания увеличивается выработка определенных гормонов, в первую очередь тестостерона (как у мальчиков, так и у девочек). При первых признаках этих гормонов очень возбудимые сальные железы начинают выкачивать огромное количество липкого кожного сала. Неизбежно они забивают себя. Но настоящий кошмар заключается в том, что они продолжают вырабатывать кожное сало, даже когда железы заблокированы, вызывая припухлость, которая в конечном итоге появляется на поверхности кожи в виде белых точек .При хронических угрях опухшие сальные железы воспаляются, а захваченное кожное сало может образовывать кисту. Кисты, в свою очередь, могут привести к необратимому рубцеванию.

Таким образом, закупорка глубоко в сальной железе вызывает прыщи, которые обычно вызваны внезапным выбросом гормонов в период полового созревания. Не менее важно отметить, что не вызывает прыщи, включая шоколад, жареную пищу и плохую гигиену. (На самом деле агрессивное мытье может усугубить воспаление.) Стресс может усугубить прыщи, что довольно несправедливо, учитывая, что стресс, вероятно, был вызван чудовищным прыщом, который появился в субботу вечером перед вашим важным свиданием.

Если вы страдаете от прыщей, вот несколько практических советов:

• Подумайте, прежде чем выжимать . Практически все дерматологи советуют вам не поддаваться желанию выдавить прыщ. В конце концов, существует множество рисков: кожное сало может проникнуть глубже в кожу, усугубить воспаление и вызвать рубцевание. Однако (и это не самая лучшая тема в приличном обществе), если у вас есть прыщ, который не воспаленный, белый, созревший и приподнятый над поверхностью кожи, его можно осторожно подтолкнуть.Но если появится кровь или прозрачная жидкость, просто отойдите от зеркала, прежде чем причинить какой-либо ущерб.

• Попробуйте безрецептурный лосьон . Лечите легкие случаи акне безрецептурным кремом. Ключевым ингредиентом, который нужно искать, является пероксид бензоила . Волшебной формулы не существует, так что не тратьте серьезные деньги на чудодейственные лекарства, которые продаются в ночных рекламных роликах.

• Получите помощь от прыщей, которые не проходят . Не будьте героем прыщей.Жизнь с тяжелой формой акне может привести к образованию рубцов (и не только психологических). Ваш дружелюбный сосед-дерматолог может прописать лосьон с антибиотиком или пероральный антибиотик, который изменит баланс бактерий на вашей коже, что в конечном итоге уменьшит воспаление.

Ваша система контроля температуры

В некоторых отношениях жизнь рептилий очень привлекательна. Когда утром в понедельник встает солнце, ящерица меньше всего думает о том, чтобы вскочить с постели.Как бы вам ни потребовалась вторая или третья чашка кофе, прежде чем вы сможете связать связное предложение, ящерица ничего не может сделать, пока не проведет долгое ленивое утро, греясь на солнце, нагревая свое тело до рабочей температуры.

Теплокровные люди вроде вас так не работают. Ваша внутренняя температура остается на приятном уровне 98,6 градусов по Фаренгейту (или около того). Это настоящий подвиг, потому что ваше тело постоянно вырабатывает тепло — в основном за счет сокращения мышц во время рутинной деятельности и основных органов, таких как печень.Чтобы охладиться, ваше тело должно отдать часть этого тепла в окружающий воздух.

Используя конструкцию, которая является человеческим эквивалентом радиатора с горячей водой, ваше тело посылает теплую кровь к поверхности вашей кожи, чтобы оно могло излучать тепло в более прохладный мир снаружи. Когда вам нужно сохранить тепло, ваше тело подавляет этот процесс, сужая кровеносные сосуды в коже. Это уменьшает приток крови к коже и замедляет скорость потери тепла.

Эта система объясняет, почему люди краснеют, когда им жарко (это из-за увеличения кровотока).Это также объясняет, как обморожение наносит урон. Холод сам по себе не вредит вашему телу — вместо этого чрезвычайно уменьшенный кровоток лишает ваши клетки кислорода, необходимого им для выживания.

Одна вещь, которую эта система не объясняет, — это уникальная человеческая привычка краснеть , при которой внезапное смущение вызывает усиление кровотока и ярко выраженное покраснение, особенно на лице. Ученые предполагают, что покраснение может быть непроизвольным кожным сигналом, предназначенным для решения социальных проблем.Это работает следующим образом: если вы попадаете в неприятную ситуацию с более доминирующим членом вашего социального племени, покраснение выражает ваше раскаяние и снимает вас с крючка без необходимости физического насилия. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ справиться с покраснением — это заявить о нем и принять его (например, сказав что-то вроде: «О, черт, я снова краснею!»). Попытка скрыть это обычно вызывает цикл повышенного смущения и повышенного покраснения, превращая кожу чувствительного человека в отчетливый оттенок клюквенного желе.

Система теплообмена тела имеет смысл, но сама по себе этого недостаточно. Конечно, ваше тело может излучать тепло через кожу, но в жаркий день оно не потеряет достаточно тепла, чтобы охладить вас. Чтобы эффективнее отдавать тепло, вам понадобится помощь пот .

Пот — часть грязного кондиционера вашего тела. Ваше тело постоянно потеет, но вы не замечаете небольшого количества просачивающейся влаги, потому что она действительно ничтожна, и ваше тело поглощает часть влаги.Но когда температура наружного воздуха повышается или активность вашего тела резко возрастает (скажем, когда вы бежите, чтобы успеть на последний автобус домой), ваше тело увеличивает выработку пота.

Примечание

Стресс также вызывает потоотделение. Помимо очевидной цели (поставить вас в неловкое положение на конкурсе публичных выступлений в третьем классе), потливость в ответ на стресс работает как часть реакции вашего тела «бей или беги» . По сути, ваше тело предполагает, что вы либо собираетесь убежать от угрозы перед вами, либо атаковать ее, поэтому оно готовится к неизбежному повышению температуры тела, включив естественный кондиционер.

Пот в основном состоит из воды с добавлением щепотки соли и небольшого количества других отходов жизнедеятельности. Испаряясь, пот забирает часть тепла вашей кожи, заметно охлаждая ее. (И если вы не думаете, что это заметно, попробуйте принять горячий душ, а затем пройтись по дому, не вытираясь.)

Но настоящая цель пота не в том, чтобы охладить вашу кожу, а в том, чтобы охладить вашу кровь , тем самым поддерживая внутреннюю температуру тела. Чтобы достичь этого, ваше тело использует трюк перенаправления крови, который вы видели на Blushing.Когда вы потеете, ваше тело посылает больше крови к только что охлажденной поверхности вашей кожи. Кровь получает возможность остыть, а затем закачивается обратно в ваше тело. Это мало чем отличается от того, как работает холодильник — в нем циркулирует особое вещество (газообразный аммиак) через змеевики сзади. Как только это вещество остывает, оно возвращается внутрь холодильника, чтобы сохранить ваши брюквы свежими.

Примечание

Что бы вы ни говорили о сельскохозяйственных животных и обитателях зоопарка, но люди — бесспорные чемпионы по потению в мире природы.Фактически, многие млекопитающие практически не потеют. Кошки и собаки, например, потеют только на лапах. (Вот почему собаки тяжело дышат — они не могут достаточно охладиться только за счет потоотделения. Вдыхаемый ими воздух охлаждает поверхность их легких и кровь, которая течет поблизости.) Наша привычка потеть, вероятно, объясняет, почему у нас нет густой шерсти. покрывая наши тела, как некоторые другие животные — если бы мы это делали, это мешало бы нашей способности испарять пот с нашей кожи.

Ваша кожа усеяна несколькими миллионами потовых желез.Они покрывают каждый квадратный сантиметр вашей кожи, за некоторыми исключениями (а именно, ваши губы, соски и половые органы). Структура потовых желез проста: они выглядят как спиральная трубка, которая находится в дерме (где ваше тело вырабатывает пот) и открывается через поры. Некоторые, но не все, потовые железы выбрасывают свою жидкость на волосы, как это делают ваши сальные железы.

Если вы живете в холодном или умеренном климате, вы можете выделять около литра пота каждый час. Переезжайте в тропики, и через несколько недель ваше тело удвоит или утроит свою максимальную способность производить пот.В то же время ваш пот становится менее соленым.

До сих пор мы обходили один мучительный вопрос, а именно, почему ваш личный кондиционер пахнет грязными носками?

Удивительно, но сам по себе пот не имеет запаха. Вы можете окунуться в него, не уловив ни малейшего запаха. Однако бактерии, которые живут на вашей коже, не так уж безобидны — они питаются вашим потом и производят богатую коллекцию вонючих веществ. (Вот почему выброшенная спортивная рубашка на следующий день пахнет еще хуже — у бактерий, живущих на ней, было дополнительное время, чтобы переварить ее вкусную полезную нагрузку.)

Как вы, наверное, заметили, кажется, что запах тела исходит из определенных мест вашего тела. Чтобы понять, почему, вы должны признать, что ваше тело на самом деле имеет два типа потовых желез:

• Эккрин . Это самые многочисленные потовые железы. Они находятся по всему телу и особенно плотны на ладонях, подошвах ног и на лбу. Эккриновые железы выполняют большую часть контроля температуры вашего тела.

• Апокриновый .Эти потовые железы сосредоточены в лесистых областях — подмышках и половых органах. Вместо того, чтобы выделять обычную соленую воду, они выделяют густую жидкость молочного цвета, в которой много жиров и белков.

Апокринные железы почти всегда сбрасывают свое содержимое на волосяной фолликул. В отличие от эккринных потовых желез, апокринные железы мало что делают для контроля температуры, и они более охотно реагируют на эмоции и сексуальное возбуждение. Бактерии поглощают насыщенный апокринный пот, оставляя после себя характерный запах дичи.Бактерии не столь заинтересованы в водянистом поту, который вытекает из эккриновых желез, но при правильных условиях они все же могут питаться им вместе с кожным салом и омертвевшими клетками кожи. (Вот почему теплая, влажная, плохо проветриваемая ступня может издавать запах, который может соперничать с запахом самой потной подмышки.)

Примечание

Апокриновые железы развиваются в период полового созревания, поэтому младенцы и дети младшего возраста не имеют проблем с запахом тела.

Возникает отличный вопрос: если апокринные железы не помогают охлаждать тело, то почему они там воняют? Похоже, что главная цель апокринового пота — создать характерный запах вашего тела.Несколько исследований показали, что женщины, когда их просят понюхать несколько использованных нижних рубашек, могут определить по запаху мужскую рубашку. Таким образом, апокринные железы являются человеческим эквивалентом пахучих половых желез других животных, и от того, кого вы спросите, действительно ли они действуют или являются просто эволюционным пережитком.

Дезодоранты и антиперспиранты

Когда люди узнают, как действует неприятный запах тела, первый вопрос, который они обычно задают, это как его остановить.

Первая линия защиты — это купание, которое уменьшает количество пота, оставляя бактериям гораздо меньше пищи для обеда.Однако мыло и вода не убьют сами бактерии, которые являются более или менее постоянными обитателями вашего тела. (Вы узнаете больше о своих колониях бактерий на коже в книге «Жизнь в бактериальном мире».)

Еще одна популярная тактика — использовать дезодорант или антиперспирант, которые вы обычно наносите на любимое место еды бактерий — подмышки. Эти два продукта работают по-разному. Дезодоранты маскируют запах тела (который по праву следует называть бактериями запахом) другим запахом.Они также могут содержать порошки, поглощающие влагу, и химические вещества, способные убить некоторые бактерии. Поскольку вы никогда не сможете полностью уничтожить бактерии, дезодорант действительно является тактикой контроля над населением.

Антиперспиранты могут включать мускусные духи и гермициды, такие как дезодоранты, но они также содержат химическое вещество на основе алюминия, которое временно блокирует потовые железы. Чтобы получить статус антиперспиранта, клинические испытания должны показать, что продукт действительно работает. Это включает в себя довольно забавные исследования, в которых несколько человек помещаются в очень жаркие комнаты и заставляют лаборантов собирать полученный пот.Эмпирическое правило заключается в том, что базовый антиперспирант должен уменьшить потоотделение подмышек на 20 процентов у большинства людей. Мощный антиперспирант (тот, на этикетке которого написано «максимум» или что-то подобное) должен достигать 30-процентной отметки. Антиперспиранты, отпускаемые по рецепту, могут еще больше уменьшить потоотделение.

Теперь, когда вы понимаете науку о подмышках, вы готовы узнать о существенном недостатке антиперспирантов: они воздействуют только на сравнительно безвредные эккринные железы. Таким образом, хотя антиперспиранты уменьшают количество влаги (что замедляет рост бактерий в подмышках), они не могут подавить сильно пахнущие апокринные железы.Итак, после часа в спортзале вы все еще будете пахнуть, ну, самим собой.

Наконец, важно обратить внимание на один из очень реальных рисков, связанных с антиперспирантами. Нет, это не рак груди и не болезнь Альцгеймера, несмотря на то, что вы, возможно, читали в причудливых письмах счастья по электронной почте. Для справки, алюминий, ключевой ингредиент антиперспирантов, является третьим по распространенности элементом на нашей планете, и он содержится в пище, воздухе и безрецептурных лекарствах, таких как антациды, которые содержат больше алюминия, чем вы можете усвоить. от антиперспиранта через кожу.Кроме того, количество отходов, выделяемых вашими потовыми железами, невелико, поэтому нет причин думать, что замедление работы нескольких потовых желез может повысить уровень токсинов в крови.

Реальная опасность антиперспирантов состоит в том, что окрашивает . Это потому, что алюминий может вступить в реакцию с вашим потом, и на вашей любимой одежде появятся неприятные желтоватые пятна. Если это проблема, нанесите антиперспирант и ходите без рубашки, пока он не высохнет. Или подумайте о переходе на дезодорант.

Примечание

Дезодоранты и антиперспиранты — это простые средства против обычного потоотделения, но если вы страдаете от чрезмерного потоотделения, вам может понадобиться помощь медицинского сообщества. Ваш врач может определить, связано ли ваше потоотделение с другой проблемой, такой как заболевание щитовидной железы, или это просто генетическое невезение (в этом случае у вас есть ряд вариантов лечения, от более сильных антиперспирантов до инъекций ботокса подмышки и операции). Наконец, следите за изменениями запаха тела. Например, внезапный сладкий запах тела может указывать на диабет или просто быть результатом изменения диеты.Если сомневаетесь, проверьте.

Наряду с различными потовыми и сальными железами в дерме есть еще один тип приспособлений тела — ваши волосы.

Волосы состоят из длинных гибких прядей мертвых клеток. Эти клетки заполнены кератином , тем самым чудодейственным веществом, которое укрепляет внешние слои вашей кожи (построение барьера). Рисунок на следующей странице показывает волосы, вырывающиеся из поверхности кожи. Как видите, поверхность волосяного стержня состоит из перекрывающихся чешуек, как черепица на крыше.

Этот крупный план раскрывает секрет вьющихся волос. Во влажный день крошечные капельки воды проникают между чешуйками волосяного стержня, делая волосы более густыми и грубыми. Кондиционеры пытаются предотвратить проблему, оставляя на волосах маслянистое водоотталкивающее покрытие. Некоторые антифриз-продукты делают то же самое с помощью силикона, который одновременно запечатывает волосы и утяжеляет их, выпрямляя.

Ваше тело создает каждый волос в волосяном фолликуле — крошечном мешочке глубоко в вашей дерме (Going Deeper), где ваши волосы сплетены из живых клеток.По мере того, как каждый новый слой клеток прикрепляется к нижней части волоса, клетки отмирают, и волосы становятся немного длиннее. Другими словами, ваше тело относится к вашим волосам так же, как и к вашей коже: оно сохраняет живые клетки внутри, а отмершие выбрасывает наружу. Что в некотором смысле хорошо, потому что голова, полная живых волос, превратила бы день в парикмахерской в ​​мучительный.

Записка

В ваших волосах постоянно хранится информация о токсинах, которые вы принимаете, включая запрещенные наркотики, такие как кокаин, амфетамины, героин и марихуану.Стандартный тест на наркотики в волосах ищет следы наркотиков, употребленных за последние 90 дней. Но возьмите более длинные пряди волос или несколько медленно растущих волос на теле, и вы легко сможете представить последний год своей жизни под микроскопом.

По сравнению с другими животными люди кажутся относительно безволосыми. Но удивительная правда заключается в том, что на каждом квадратном дюйме вашей кожи находится больше волосяных фолликулов, чем у самого волосатого шимпанзе, обезьяны или гориллы. Разница в том, что большая часть ваших волос (независимо от того, мужчина вы или женщина) почти невидима.Он состоит из тонкого, медленно растущего, почти бесцветного покрова пушковых волос, называемых пушковыми волосами .

Пушковые волосы покрывают ваше тело, изолируя кожу и повышая чувствительность к прикосновениям. По этой причине вы иногда можете «почувствовать» человека, движущегося мимо вас в затемненной комнате — проходящие потоки воздуха тревожат ваши тонкие волосы и возбуждают прикрепленные к ним чувствительные нервы. Однако пушковые волосы легко не заметить, и они почти невидимы без увеличительного стекла. Иногда его называют «персиковым пухом».”

Концевые волосы — наиболее очевидные волосы на теле, включая волосы на голове, брови и ресницы. После полового созревания терминальные волосы появляются во многих других местах на вашем теле — где-то там, где они нужны, а где-то там, где это явно неудобно.

Терминальные волосы толще, длиннее и темнее пушковых, хотя у некоторых людей могут быть светлые и тонкие терминальные волосы. Терминальные волосы также могут похвастаться разнообразием текстур и цветов. Разница между волнистыми, вьющимися и прямыми волосами заключается в форме фолликула, который их производит.Например, идеально круглый фолликул образует прямые волосы, а овальный — волнистые. Все средства по уходу за волосами в мире не могут изменить форму ваших фолликулов.

Как и у большей части оборудования вашего тела, у терминальных волос есть веские причины для существования:

• Концевые волосы на ваших ресницах защищают ваши глаза от грязи и насекомых. Волосы в ушах и в носу играют аналогичную роль.

• Концевые волосы на бровях предотвращают попадание капель пота и дождя на лицо.

• Концевые волосы на голове помогают предотвратить солнечные ожоги в солнечные дни и потерю тепла в холодные дни.

• Лобковые волосы представляют собой терминальные волосы, которые служат вторичным половым признаком . Это означает, что он предназначен для рекламы того, что вы — полноценный взрослый человек с соответствующими способностями к рождению детей.

И, конечно же, люди приобрели привычку использовать волосы для чего-то совершенно другого — как сильное выражение самоидентификации, которое может заявить обо всем, от вашего пола до вашей политической принадлежности.

Немногие продукты делают такие смелые, творческие и крайне иллюзорные заявления, как шампуни и кондиционеры. Почти каждый бренд описывает мистические силы, которые могут оживлять, заряжать энергией, придавать объем и лечить волосы (последние два — даже не настоящие слова).

К сожалению, наука о волосах опровергает эту идею. Поскольку каждый из ваших волосков — это жалкая прядь мертвого материала, вы ничего не можете сделать, чтобы «напитать» его. Это означает, что вам не нужно использовать шампунь с витаминами или аминокислотами.Лучшие растения — это те, которые вы выращиваете в горшках и поливаете два раза в неделю, и вам лучше втирать травы и фруктовые экстракты во время ужина, чем на кожу головы.

И забудьте о других заявлениях об уходе за волосами — шампуни не регулируются государством, поэтому производителям не нужно обосновывать свои фантастические обещания. (Например, некоторые шампуни хвастаются тем, что защищают волосы от ультрафиолетовых лучей. Обычно это означает, что производитель добавил ингредиент, защищающий от ультрафиолета, который в конечном итоге вы просто смываете в канализацию, и которого нет в достаточно сильных шампунях. концентрации, чтобы иметь эффект в первую очередь.)

Дело в том, что шампунь оказывает довольно простую услугу по очистке волос. Чтобы понять, как это работает, вам нужно знать, как ваши волосы загрязняются в первую очередь. Обычно то же самое кожное сало, которое смазывает вашу кожу (акне), увлажняет ваши волосы. В основном это хорошо, потому что тонкий слой масла защищает волосы от повреждений. Но по мере того, как проходят часы, и вы занимаетесь своими повседневными делами, ваши волосы собирают натуральное масло и чешуйки кожи, которые отделяются от кожи головы.Вот тут-то и пригодится шампунь — он содержит сильнодействующие поверхностно-активные вещества , которые растворяют эти вещества почти так же, как вы смываете грязь с одежды с помощью моющего средства или жир с кастрюль с помощью средства для мытья посуды. Проблема в том, что в процессе шампунь смывает большую часть кожного сала, оставляя ваши волосы сухими и ломкими (хотя эффект гораздо мягче, чем если бы вы принимали душ со стиральным порошком или средством для мытья посуды).

Чтобы сбалансировать этот эффект, многие шампуни содержат кондиционирующие вещества, и многие люди используют отдельный кондиционирующий продукт.Существует немного больше вариаций в том, как работают кондиционеры, но, по сути, все они направлены на то, чтобы покрыть стержень волоса защитными соединениями, подобными кожному салу. Некоторые кремообразные кондиционеры утяжеляют волосы и склеивают поврежденные волокна и отслоившиеся чешуйки. Другие кондиционеры легче и жирнее. Но все эти вещества прилипают к стержню волоса и не смываются обычной водой.

Лучший совет по уходу за волосами для специалиста по биологии таков: не тратьте свой бюджет на дорогостоящие продукты. Купите шампунь, соответствующий вашему типу волос (жирные или сухие), и используйте кондиционер, чтобы справиться с чрезмерной сухостью.Наконец, не заставляйте себя мыть голову каждый день. Если вы так же счастливы подождать день или два, ваши мертвые волосы, вероятно, будут немного лучше.

Рост и выпадение волос

Ваши волосяные фолликулы выполняют утомительную работу, и время от времени они делают перерыв. На данный момент примерно 90 процентов волос на вашей голове отрастают, а остальные отдыхают. Некоторые из этих волос снова возобновят рост после паузы в неделю или две. Меньшая часть просто выпадет — около 50 волосков в день.Но не паникуйте, потому что тот же волосяной фолликул начнет создавать на своем месте новый волос. Среднему волосу требуется шесть лет неправильного обращения с вашей головой, прежде чем он выпадет и волосяной фолликул начнет расти заново.

Брови и ресницы имеют разный график роста. Волоски на бровях растут около 10 недель, а затем отдыхают большую часть года. (Именно поэтому сбривание бровей является такой подлой тактикой мести.) Волоски на ресницах держатся около трех месяцев, прежде чем выпадают и заменяются новыми.

Примечание

Рост волос — это проблема, с которой связано множество вещей. Волосы смущают нас, когда они появляются в определенных местах (например, в наших ушах). В других местах он огорчает нас, когда исчезает. Но кроме того, что вы стрижете волосы, у вас мало контроля над их появлением и уходом.

Вот несколько кратких фактов, которые помогут отделить голые факты от мифов о фолликулах:

• Волосы не растут быстрее или толще после бритья (на любой части тела).

• Ночью волосы не растут быстрее. Женские волосы не растут быстрее во время менструации. Вместо этого все волосы растут с постоянной скоростью с коротким периодом покоя.

• Частое мытье, сушка феном и окрашивание волос не разрушает волосяные фолликулы и не замедляет рост волос. Однако эти действия могут сделать ваши нынешние волосы более ломкими и хрупкими. Но даже если вы повредите волос до такой степени, что он выпадет, тот же волосяной фолликул произведет новый, который займет его место.

• Вы родились со всеми волосяными фолликулами, которые у вас когда-либо будут. По мере того, как вы растете, и ваша кожа растягивается от размеров младенца до пропорций взрослого человека, ваши волосяные фолликулы просто становятся более рассредоточенными.

• Пока вы беременны, каждый волосок цепляется немного дольше, что в конечном итоге делает вашу шевелюру более густой. После родов ваше тело быстрее теряет волосы, чтобы наверстать упущенное.

• Единственными способами удаления волос навсегда являются лазерная эпиляция и электроэпиляция.Обе процедуры требуют многочисленных сеансов в течение многих месяцев, и ни одна из них не подходит для всех людей или всех волос.

• Ношение головных уборов не вызывает выпадения волос.

Облысение по мужскому типу , которое вызывает печально известный эффект кольца вокруг лысины, развивается постепенно и в конечном итоге поражает около двух третей всех мужчин. Его причины генетические, а методов лечения немного. Небольшой набор лекарств некоторым людям дает некоторое улучшение, но эти препараты часто оказываются неэффективными.Есть только два гарантированных решения: операции по пересадке волос (которые дороги, требуют много времени и могут выглядеть странно, поскольку вокруг пересаженных участков продолжается выпадение волос) и бритье головы. Если вы выберете последнее, вы, вероятно, расскажете людям, что сознательно выбрали лысину, чтобы подчеркнуть свою мужественность и юношескую мужественность. Все, конечно, узнают правду, но они также испытают тихое облегчение от того, что вы не практикуете страшную заческу.

14 лучших средств для умывания для сухой кожи 2020 года

Когда дело доходит до ухода за кожей, зима — не самое прекрасное время года.Джек Фрост, как правило, вызывает у всех, даже у тех, кто обычно не бывает сухим, некоторую форму недружелюбных хлопьев и раздражения. Поговорка верна: «Наша кожа похожа на кожу», — говорит Дженни Лю, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии в Университете Миннесоты. Когда он сухой, он не может «удерживать хорошие вещи, такие как вода, и плохие вещи, такие как аллергены и бактерии». Она добавляет, что сухая кожа легко воспаляется из-за микротравм или ссадин (скажем, мелких трещин), что вызывает неприятный зуд.

«Поскольку уровень влажности вокруг падает, наша кожа не так хорошо удерживает влагу», — объясняет Тиффани Дж. Либби, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и доцент дерматологии в Университете Брауна. «Во-вторых, с возрастом количество натуральных масел в нашей коже уменьшается», и эти масла отвечают за поддержание защитного водного барьера кожи.

Сохранение этого барьера в целости начинается с смены режима гигиены. Ваш первый шаг: постарайтесь зимой принимать душ под теплой водой не дольше пяти-десяти минут, так как горячая вода вытягивает из вашей кожи только влаги из , говорит Меган Фили, M.D, FAAD, сертифицированный дерматолог из Нью-Джерси и Нью-Йорка, который работает клиническим инструктором в Mount Sinai. Жесткое мыло также может лишить кожу защитных и увлажняющих масел, поэтому крайне важно использовать такое мыло, которое обладает увлажняющими, восстанавливающими и нежными свойствами.

Как выбрать (и использовать) лучший гель для душа для сухой и чувствительной кожи

Без ароматизаторов: Ваш гель для душа может пахнуть тропическим раем, но этот летний аромат может нанести вред вашей коже зимой.Доктор Либби предлагает искать средства для умывания, которые являются гипоаллергенными и не содержат стероидов, сульфатов, ароматизаторов, красителей, алюминия, фталатов и парабенов, которые могут легко вызвать раздражение чувствительной кожи.

Ищите маркировку «чувствительный»: По словам доктора Лю, средства для умывания с такими словами обычно меньше сушат кожу и часто содержат успокаивающие и увлажняющие ингредиенты, такие как керамиды, гиалуроновая кислота, масла, овсяное, соевое масло и масло ши. Они также обычно имеют кремообразную или молочную консистенцию, а не мыльную пену.

Вымойте, увлажните, повторите: Чтобы не усугубить существующую сухость, вы можете просто намылить и мыть только под мышками, ягодицами или другими явно грязными или вонючими областями. «Нам не нужно регулярно наносить его на все тело», — говорит доктор Лю. Затем очень важно увлажнять кожу прямо из душа. «В идеале вы должны использовать более густой лосьон, крем или мазь, чтобы запечатать влагу», — говорит доктор Либби.

На этом гель для душа 101 подходит к концу — теперь пришло время купить одобренные экспертами продукты, отвечающие всем требованиям.

1

ЛУЧШИЙ В ОБЩЕМ ОБЩЕМ

Питательный гель для душа для чувствительной кожи

Доктор Лю рекомендует этот крем, потому что четверть его формулы составляет увлажняющий компонент , поэтому он очень хорошо увлажняет. Гипоаллергенный гель для душа также не содержит агрессивных сульфатов и насыщен жирными маслами, которые сохраняют кожу эластичной. Если вы предпочитаете полностью без запаха (и удобную для путешествий версию), доктор Лю также любит косметический бар для чувствительной кожи.

2

ЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ

Ежедневный увлажняющий гель для душа

Идеально подходит для сухой и чувствительной кожи. Этот гель для душа содержит коллоидную овсянку, «которая может успокаивать», — говорит доктор Лю. Кремовая формула оставляет кожу мягкой и никогда не стянутой. (Кроме того, если бренд достаточно хорош для Дженнифер Энистон, мы говорим, что его стоит попробовать!)

3

Восторженные отзывы

Успокаивающий миндальный гель для душа

Лауреат премии Healthy Beauty Award 2020 также отлично подходит для чувствительной кожи.«Мне нравится это очищающее средство, — говорит Джессика Морс, эксперт по чистой красоте и основатель Bare Beauty. «Он мягкий, с поверхностно-активными веществами, богатыми растениями (соединениями, которые помогают очистить кожу). Аромат миндаля просто потрясающий в душе, и моя кожа становится такой мягкой после его использования ».

4 Успокаивающий гель Pro

Доктор Либби уверена, что этот гель для душа без отдушек и мыла успокоит и увлажнит самую сухую кожу, мягко удаляя загрязнения и кожный жир.Мягкая формула увлажняет при очищении (благодаря маслу ши) и одобрена Национальной ассоциацией по борьбе с экземой, поэтому ее можно использовать для чувствительной кожи.

5 Нежное мытье тела

Ваникрем amazon.com

$12,49

Людям с очень чувствительной, легко раздражаемой кожей нравится это средство для умывания, поэтому доктор Фили рекомендует его.Формула получила более 2500 положительных отзывов на Amazon, и многие говорят, что она «спасла» их чувствительный верхний слой. В его состав не входят наиболее распространенные агрессивные вещества для кожи , такие как красители, ароматизаторы, ланолин, парабены, формальдегид и вещества, выделяющие формальдегид.

6 Lipikar Wash AP+ Увлажняющий гель для тела и лица

Ла Рош-Позе amazon.com

14 долларов.99

Это средство для умывания настолько нежное, что его можно использовать даже для лица . Одобренный Национальной ассоциацией по борьбе с экземой, он богат влагопритягивающим глицерином, увлажняющим маслом ши и успокаивающим ниацинамидом для одновременного очищения и смягчения.

7 XeraCalm A.D Восполняющее липиды очищающее масло

Если вы никогда не пробовали заменить традиционное средство для мытья тела на масло, пришло время попробовать.Поскольку они созданы на масляной основе, они пополняют естественный жир в барьере влаги вашей кожи . Этот содержит касторовое масло, витамин Е и антиоксиданты. Бонус: вы также можете использовать его на лице, чтобы полностью растворить макияж, грязь и другой мусор.

8 Увлажняющий гель для душа с сырым маслом ши

ШиУвлажнение walmart.com

$8,38

Превратите свой душ в спа с этим успокаивающим, увлажняющим средством для душа.Он содержит полезные вещества, такие как масло ши и кокосовое масло, но не содержит известных раздражителей кожи, включая сульфаты, парабены, пропиленгликоль и минеральное масло. «Моя кожа очень сухая, и мне было трудно найти подходящий гель для душа, но после его использования моя кожа никогда не чувствовала себя лучше!» один рецензент был в восторге. «Это пахнет потрясающе и делает кожу мягкой, гладкой и увлажненной. ”

9 Очищающий и питательный гель для душа

Этот кремовый гель для умывания содержит успокаивающий кожу витамин B3 (a.к.а. ниацин), питательное масло ши и увлажняющая гиалуроновая кислота до делают кожу чистой и здоровой. Несмотря на то, что он содержит отдушку, он пахнет свежестью, но не слишком сильно.

10 Гель для тела «Защита от зуда»

Иногда лучше всего подходит базовый уровень. Этот гель для душа утверждает, что «останавливает зуд до того, как он начнется», не содержит мыла и ароматизаторов, а содержит масло жожоба для увлажнения кожи во время очищения.

11 Увлажняющий гель для душа с пребиотиками

Том из Мэна amazon.com

$11,99

Этот pH-сбалансированный гель для душа содержит пребиотики , которые способствуют росту здоровых полезных бактерий. Ваша кожа также получит дозу увлажняющего подсолнечного масла и молочной кислоты, которые мягко удалят пересохшие участки. Выберите один из четырех невероятных ароматов, включая свежее яблоко, красный апельсин, нежную лаванду или мягкую розу.

12 Камили крем для умывания тела

пьяный слон sephora.com

20 долларов США

Веганский и не подвергающийся жестоким испытаниям кремообразный очищающий крем содержит масло маракуйи, аминокислоты и мягкие поверхностно-активные вещества (соединения, используемые для очистки кожи), которые придают вашему телу ощущение свежести, не стягивая и не пересушивая его. Он также не содержит сульфатов, силиконов, эфирных масел, ароматизаторов, красителей и спиртов.Бонус: приятный, едва уловимый аромат миндаля.

13 Успокаивающий гель для душа

Этот гель для душа на масляной основе дарит ощущение мечтательности на раздраженной, пересохшей коже . Стирка достаточно мягкая, чтобы все было сбалансировано и комфортно, и смывается без каких-либо неприятных остатков. Он также не содержит отдушек, мыла и красителей.

14 Экзема+ Пенящееся Масло для Мытья Тела

Скинфикс сефора.ком

$26.00

Это особое масло образует пену, создающую ощущение знакомого мытья тела. Это ультрамягкое очищающее средство без сульфатов, которое содержит кокос, коллоидную овсянку и масло жожоба — идеально подходит для сухой, чувствительной кожи.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Естественно вьющиеся волосы: как ухаживать за кудрями

Вьющиеся волосы уникальны. Он изгибается, изгибается и изгибается. Из-за всех перипетий он может быть хрупким и нежным. А из-за своей изогнутой природы натуральные масла, вырабатываемые кожей головы для смягчения и защиты прядей, с трудом перемещаются сверху вниз. В результате кудрявые девушки часто испытывают низкий уровень влажности. По сути, кудрявые волосы — это волосы, которым хочется пить.

Из-за всего вышеперечисленного, вспенивание-полоскание-повтор для остальных.Для девушек с вьющимися от природы волосами режим ухода за волосами совершенно другой. Вот умные советы по уходу за волосами от профессионалов Matrix для ухода за всеми видами естественных локонов.

1. Используйте средство перед шампунем для вьющихся волос

Многие кудрявые девушки с нежными локонами любят процедуру перед мытьем головы шампунем. Предварительное мытье шампунем — это именно то, что он говорит — шаг, выполняемый перед мытьем шампунем. Предварительное мытье шампунем смягчает, кондиционирует и распутывает волосы перед мытьем шампунем. Это предотвращает ненужную шероховатость и повреждение во время процесса мытья шампунем, особенно если волосы сильно запутались или спутались.

Используйте кондиционер или масло-кондиционер перед шампунем и нанесите его на сухие волосы. Разделите волосы на секции и тщательно нанесите кондиционер на волосы, используя пальцы, чтобы разделить локоны и нанести средство. Оставьте не менее чем на 20 минут, а если ваши волосы сильно запутались, наденьте полиэтиленовую шапочку или полотенце. чтобы помочь нагреть вашу голову, что откроет кутикулу ваших волос и позволит кондиционеру проникнуть глубже.

Возможно, вы говорите себе: «У меня нет времени, чтобы добавить еще один шаг в мой режим ухода за волосами.«Но этот шаг может сэкономить вам время в долгосрочной перспективе, потому что ваши волосы будут намного легче распутываться после мытья шампунем.

2. Откажитесь от ежедневных шампуней

Кудрявые волосы не нужно мыть так часто, как прямые волосы. Частое мытье головы может растянуть и утяжелить хрупкие пряди, а также высушить обезвоженные локоны. Однако кондиционер — ваш друг. Чаще приглашайте этого друга в душ вместе с вами, нанося кондиционер, даже если вы не моете волосы шампунем.

Мы рекомендуем: Total Results Curl Please Кондиционер

3.Выберите свой шампунь для кудрявых волос Wisely

Думайте о своих вьющихся волосах как о тонком кашемире. Жестким моющим средством не стираешь кашемировый свитер, не стоит мыть локоны жестким шампунем. Используйте мягкий шампунь или очищающий кондиционер с низким пенообразованием, который освежит ваши волосы и кожу головы, не лишая их естественной влаги и кожного сала. Многие кудрявые девушки идут еще дальше и разбавляют свои шампуни или очищающие кондиционеры дистиллированной водой.

Мы рекомендуем: Total Results Curl Please Shampoo

4.Разделите волосы для мытья без спутывания

Растирание, растирание, закручивание или наматывание волос на макушку во время мытья шампунем может иметь катастрофические последствия для локонов. Этот тип манипуляции приводит к путанице, о которой вы даже не хотите думать. Вместо этого сломайте его. Разделите волосы на четыре части — больше, если они очень густые. Скрутите или отрежьте все, кроме первой части. Нанесите небольшое количество шампуня или очищающего кондиционера на кожу головы и тщательно вотрите. Затем осторожно сожмите его по длине.Повторите на каждом из разделов. Затем промойте в той же последовательности — участок за участком, начиная с кожи головы и выдавливая пену с волос сверху вниз.

5. Выключить горячую воду

Да, шампунь и/или ополаскиватель с холодной водой не обеспечивают самого роскошного мытья волос. Но холодная вода закроет эти кутикулы, что, в свою очередь, удержит влагу, сделает ваши волосы более блестящими и уменьшит пушистость.

6. Используйте кондиционер для глубокого выпрямления волос. Много.

После мытья шампунем нанесите кондиционер глубокого действия.Выберите формулу, которая отвечает потребностям ваших волос. Это сухо? Выберите увлажняющую формулу, которая содержит увлажнители, такие как гликоль, глицерин или масла хорошего качества. Это слабо? Вам понадобится восстановитель белка с аминокислотами шелка или кератином для восстановления силы.

Как и в случае с вашим шампунем и формулами перед шампунем, нанесите эту формулу на волосы по частям, чтобы убедиться, что она нанесена тщательно. Избегайте кожи головы — это не то место, где вам обычно требуется увлажнение. Используйте расческу с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить кондиционер.Затем дайте кондиционеру поработать. Поместите волосы под пластиковую шапочку или фен на 10 минут или накройте их полотенцем на 20 минут и дайте теплу вашего тела сделать свою работу.

Если вы используете увлажняющий кондиционер, и ваши волосы впитали его большую часть, возможно, вам не нужно смывать его. Но если вы используете протеиновый кондиционер, смывание необходимо. Эти формулы могут сделать ваши волосы ломкими и привести к ломкости, если оставить их на волосах. В этих случаях, если вы чувствуете, что вам нужно больше влаги, нанесите несмываемый кондиционер после того, как смоете протеиновый кондиционер и перед укладкой волос.

7. Станьте любителем кондиционеров для волос

Для кудрявых волос всегда необходим тонкий баланс между влагой и белком. Слишком много первого, и ваши волосы могут стать мягкими и мягкими. Слишком много последнего, и он может стать слишком жестким и ломким. Всегда следите за состоянием своих волос и корректируйте кондиционер по мере необходимости. Такие факторы, как время года (влажность летом и сухой воздух зимой) или собственные циклы вашего тела могут изменить баланс влаги и белка и потребовать переключения в душе.

8. Расчешите волосы, чтобы они не пушились

Оставьте колючие полотенца для сушки посуды. Большинство обычных полотенец натирают кутикулу, что приводит к завивке и общей катастрофе завитков. Чтобы сохранить кудри неповрежденными и избежать пушистости, выберите полотенца из микроволокна или мягкую хлопковую футболку, чтобы промокнуть лишнюю влагу. Тогда плюх! Положите футболку или полотенце из микрофибры горизонтально. Переверните голову и аккуратно положите локоны на рубашку или полотенце. Возьмитесь за концы полотенца и начните скручивать, создавая повороты полотенца с каждой стороны.Когда ваши кудри будут в безопасности, потяните завитки назад и завяжите их или закрепите вместе. Подождите не менее 30 минут (или просто лягте спать), прежде чем снимать рубашку или полотенце. Излишняя влага впитается, а ваши локоны останутся четкими и не будут пушиться.

9. Стань атласной куклой

Говоря о кровати, это еще одно место, которое может создать или сломать ваши локоны. Наволочки из грубого хлопка могут привести к запутыванию и спутыванию спирали. Украсьте свою кровать (или хотя бы подушки) гладкими атласными наволочками.Или оберните волосы атласным шарфом или чепчиком, чтобы кудри оставались гладкими и неповрежденными.

10. Правильно расчесывайтесь

Аккуратно расчесывайтесь и используйте бесшовные гребни без зацепов. Инвестируйте в расческу наилучшего качества. Не тяните и не сгребайте. Распутывая волосы после мытья шампунем, используйте расческу с очень широкими зубьями и осторожно распутывайте их, прядь за прядь. Всегда распутывайте волосы, когда они мокрые, желательно, когда они защищены слоем кондиционера. Что касается чистки? Просто не надо. Это нанесет ущерб вашим завиткам, разбивая пряди волос и создавая пенистый, вьющийся беспорядок.Вы также рискуете выдернуть волосы у корня, сломать их в середине или создать секущиеся кончики с помощью щетки.

11. Отключить отопление

Фены, утюжки, щипцы для завивки — все эти термоинструменты приводят к поломке. Если вы любитель горячих инструментов, постарайтесь отучить себя от жары. Выбирайте сушку на воздухе по выходным или ночью. Соберите волосы крутками или на бигуди из пеноматериала и дайте им высохнуть естественным путем.

Когда вы используете инструменты, инвестируйте в самое высокое качество, которое вы можете себе позволить.Ищите инструменты с ионными свойствами, изготовленные из турмалина или керамики. Всегда наносите термозащитное средство перед укладкой.

Если вам необходимо укладывать волосы с помощью тепла, подумайте о переходе на диффузор. Он сводит к минимуму пушистость за счет равномерного распределения тепла и намного мягче, чем прямой нагрев от фена. Для диффузии начните с корней круговыми движениями в одном направлении. Продолжайте сушить, удерживая фен под углом 90 градусов к коже головы. Наконец, растушуйте кончики. Наконец, когда ваши волосы почти высохнут, нажмите кнопку охлаждения на фене, чтобы зафиксировать их блеск.

.

No related posts.