• Экстракт семян пажитника подавляет накопление жира и уменьшает дислипидемию у крыс с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/
• Пищевая ценность специй, семена пажитника, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients
• Фенхель (Foeniculum vulgare) и пажитник (Trigonella foenum-graecum) Чай подавляет субъективный краткосрочный аппетит in Женщины с избыточным весом, Клинические исследования питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/
• Trigonella Foenum-Graecum Seeds снижает уровень глюкозы в крови после приема пищи у лиц с избыточным весом и ожирением, журнал питания и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/
• Влияние диетических специй и их активных компонентов на пищеварительные ферменты поджелудочной железы у крыс-альбиносов, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.
  https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0.CO;2-D
• Действие Trigonella foenum-graecum (пажитник) Семена по контролю гликемии и инсулинорезистентности при сахарном диабете 2 типа: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, Журнал Ассоциации врачей Индии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855

Рекомендованные статьи:

Связанные

• 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
• Lice Vs. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
• Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
• Как остановить выпадение волос — 20 советов, природных методов и методов лечения — 25 сентября 2020 г.
• Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов — 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Лен Лен — льнокомбинат для прядения и ткачества (форум по растительным волокнам в Перми)

Изображение с сайта botanical.com

Linum usitatissimum , широко известный как лен, является исключительно хорошим источником клетчатки (или fib er в США). Семена, часто называемые льняными семенами или льняными семенами, содержат большое количество пищевых волокон и очень популярны в качестве кормов для животных и орехов для здоровья человека.Семена также являются популярным заменителем яиц в веганской выпечке. Многие люди, кажется, не понимают, что из льна образуется другой вид волокна, длинные нити лубяного волокна спрятаны в его стебле, что с помощью небольшой магии (также известной как химия) и небольшой работы можно превратиться в льняную ткань.

Хотя это одно и то же растение, сорт льна, выращиваемый для производства семян, ОЧЕНЬ отличается от сорта, выращиваемого для производства сукна. Можно использовать семя льна для создания ткани, но при этом получается продукт значительно худшего качества.Семена льна обычно короче, имеют ветвящиеся стебли (образующие неровные волокна в подвое) и имеют меньше грубых волокон, чем лен, выращиваемый для получения волокна. В рамках этой темы я хотел бы остановиться на льняном волокне.

Лен хорошо растет в северных странах, с прохладной весной и умеренным вегетационным периодом. Обычно в местах, расположенных слишком далеко на севере или юге для хлопка, обычно выращивают лен без особых жалоб. Это требует минимального плодородия почвы, но качество волокна значительно улучшается при внесении хорошо компостированного навоза.По моему опыту, компост без навоза мало влияет на рост, в результате чего стебли становятся короче и меньше волокон на стебель. Вредителей или болезней, поражающих лен, очень мало. С этим легко бороться с помощью 5-7-летнего севооборота. Небольшой участок можно вырастить в саду или побольше в поле. Для первой попытки я обычно предлагаю грядку площадью от 6 до 12 квадратных футов, чтобы можно было увидеть, как она растет в местных условиях.

Лен очень популярен среди моего местного переходного движения, поскольку он является экологически чистым, не содержащим химикатов источником легкой летней одежды.Из-за экологических и трудовых проблем при выращивании и переработке хлопка популярность льна быстро растет. При ношении рядом с кожей льняная ткань отводит пот и уменьшает рост бактерий, вызывающих неприятный BO. Он быстро сохнет и в жаркую погоду кажется намного холоднее хлопка.

Изображение из вики-страницы flax

Выращивание льна:

Подготовьте почву поздней зимой для посадки ранней весной.Желательно хорошее семенное ложе. Лен хорошо переносит морозы, поэтому я обычно сажаю его за месяц или три до последней даты заморозков. Первые 40 дней ему требуется влажное начало, но после этого он обычно переносит засуху (в зависимости от глубины почвы и прочности корней).

Лен плохо борется с сорняками. Когда растения льна достигают высоты от 4 до 6 дюймов, самое время пропалывать. Вы можете осторожно наступить на лен, и он отскочит назад. Однако, когда льняные штаны достигают 8 дюймов в высоту, любое сжатие растения сильно повредит выходу волокна.Существуют химические гербициды, которые «работают» с льном, однако было показано, что они ухудшают качество конечного волокна и снижают урожайность. Поскольку лен лучше справляется с навозом, чем с химическими удобрениями, он идеально подходит для выращивания в органическом стиле. Очень немногие вредители беспокоят льняной лен.

Чтобы получить волокно наилучшего качества, собирает сразу после того, как цветы созреют, но до образования семян. Для волокна среднего качества можно подождать, пока сформируются семена, а затем собрать лен.Лен собирают путем выдергивания с корнем, затем связывают в снопы и складывают в стебли для просушки.

После высыхания льняные снопы складываются (семена удаляются) и хранятся в сухом месте. Их можно хранить несколько лет до следующего шага, а можно сразу же вымочить.

Волокно льна называется лубяным волокном. То есть он проходит по всей длине стебля, и его необходимо удалить, прежде чем с ним можно будет работать.

Выдувание льна фактически является контролируемой гнилью.На этом этапе твердый стебель льна ломается, что позволяет легко отделить ненужные части от волокон. Это можно сделать, погрузив лен в воду, погрузив его в проточную воду или положив на лужайку и позволяя росе делать это. Первые два метода вызывают серьезные проблемы с качеством воды и могут оказать сильное влияние на местные экосистемы. Также воняет. Говорят, что при использовании росистой мочалки получается более тонкое волокно светлого цвета, которое, на мой взгляд, делает ткань лучше.Продолжительность этого этапа зависит от температуры, влажности, толщины стебля и многих других мелочей, о которых вы даже не догадывались. Лучше всего перезаряжать лен небольшими партиями и останавливаться пораньше. Вы всегда можете повторно восстановить лен, но вы не можете его вернуть. После вымачивания его снова связывают в снопы и сушат в стеблях перед хранением. Его можно хранить в сухом месте в течение многих лет или десятилетий перед переработкой в ​​прядильное волокно.

Подготовка к вращению:

Обработку льна лучше всего проводить в жаркие засушливые дни.Это включает в себя взлом, трепание и взлом. Это довольно пыльная работа, и гораздо веселее заниматься в группе.

Вот видео:

Когда лен превращается в лен — это тема больших споров, но большинство людей в наши дни говорят, что это происходит, когда волокна превращаются в пряжу. Тем не менее, у этих терминов есть большая свобода действий, и только самые привередливые люди, как правило, действительно беспокоятся, когда термины используются «неправильно».

После завершения у нас есть два волокна, готовые к прядению: льняная леска и пакля.

Линия льна — это длинные лубяные волокна, из которых получаются самые качественные, гладкие и тончайшие нити. Жгут — это более короткие оборванные волокна, которые неизбежно возникают при подготовке льна. Перед прядением их часто прочесывают или прочесывают. Из буксировки получается более толстая и грубая пряжа, которая подходит для верхней одежды, рыболовных сетей, шпагата, кулинарной нити и всевозможных полезных вещей.

Лен-лен лучше всего прядать из прялки, так как иначе организовать волокна сложно.Буксировку можно сплести с прялки, ровницы или другими способами. Крутиться можно на колесе или на шпинделе. Лен достаточно прочен, чтобы его можно было использовать в качестве одиночного полотна как для основы, так и для утка. С льном вязать спицами и крючком сложнее, чем с шерстью, из-за того, что лен не «поддается».

Для получения более гладкой нити или пряжи лен обычно смачивают во время прядения либо водой, либо проклейкой с водой и семенами льна. Лен традиционно прядут против часовой стрелки (s-закрутка), однако я подозреваю, что лен, выращенный в Южном полушарии, лучше прядут по часовой стрелке (z-закрутка), как шерсть.

Почему мы прядем лен против часовой стрелки (с поворотом S)

Ткачество льна обычно выполняется зимой или при влажном воздухе. Льняная нить очень чувствительна к влажности и легко впитывает влагу из воздуха. Чем влажнее нить, тем она прочнее.

В мире все еще есть фабрики, работающие с льняной тканью, но многие из них, похоже, сейчас находятся в Восточной Европе и России. Оборудование для хлопка или шерсти не будет работать с льняным полотном в том виде, в каком оно есть, потому что качество волокна сильно различается.Однако некоторые фабрики измельчают льняные волокна и обрабатывают их как хлопок — на мой взгляд, из-за этого теряется слишком много преимуществ льна, поскольку оно больше не сохраняет свою прочность.

«Выращивание льна, от цветка к ткани» Мавис Аттон — книга о выращивании и переработке льна в Онтарио.

[Магия льна: от семени льна к тканой ткани Генриха

Некоторые мысли о будущем льняного волокна:

Давным-давно, еще до того, как хлопок стал королем, в разных регионах были свои сорта льна, которые хорошо росли в их климате. Сейчас доступно всего несколько сортов льна-долгунца, а семена не всегда легко найти. Как и в случае любой монокультуры, отсутствие генетической изменчивости делает эту культуру более уязвимой к бедствиям, чем когда-либо.

По мере роста осведомленности об экологическом воздействии того, что мы носим, ​​я думаю, что льняная ткань вернется. Его легко мыть, он служит десятилетиями, становится мягче при использовании и оказывает минимальное давление на окружающую среду.

Имея это в виду, я думаю, что было бы очень полезно начать разработку большего количества сортов льняного льна, которые лучше подходят для разных регионов.Несколько трепальных фабрик здесь, прядильная фабрика там, и это быстро снова станет экономически выгодной культурой.

Это немного о белье. Я бы хотел услышать твои мысли.

Кроме того, было бы здорово собрать как можно больше источников семян льна-волокна. Если знаете, пожалуйста, дайте ссылку.

Выполнение упражнений после работы лучше для похудения, чем утренняя тренировка

НАСЫЩЕННО ЛИ вас ужасом мысль о том, чтобы встать перед работой для тренировки?

Если да, то вам повезло — ведь вечерние упражнения могут быть лучше для похудения, чем утренние.

3

Обзор двух исследований, посвященных биометрическим часам и физической активности, показал, что упражнения вечером могут быть более продуктивными.

«Хорошо известно, что почти каждый аспект нашей физиологии и метаболизма определяется циркадными часами», — сказал старший автор одного из исследований Гад Ашер из отдела биомолекулярных наук Института науки Вейцмана.

«Это верно не только для людей, но и для всех организмов, чувствительных к свету. Мы решили спросить, есть ли связь между временем дня и выполнением упражнений».

В исследованиях изучалась связь между временем дня и выполнением упражнений, главным образом, на мышах.

Вечером производим химикат, улучшающий характеристики.

Поскольку мыши ведут ночной образ жизни, ученым сначала пришлось перевести мышиные часы в человеческие.

Одно исследование показало, что маленьких грызунов помещали на беговые дорожки в разное время дня в течение их активных часов.

Затем ученые исследовали способность мышей к физической нагрузке при различной интенсивности и режимах упражнений и обнаружили, что общая производительность упражнений была значительно лучше в «мышиный вечер» по сравнению с утренними часами.

3

Они также обнаружили, что в «мышиный вечер» у животных был более высокий уровень метаболита, называемого ZMP, который отвечает за регуляцию метаболизма.

На самом деле это соединение, которое некоторые спортсмены используют для допинга, и ученые пришли к выводу, что повышенная выработка ZMP может объяснить, почему они лучше тренировались в тот же день.

Ученые также посмотрели на 12 человек и нашли аналогичные результаты.

Упражнение вечером эффективнее

Люди, как правило, более эффективно тренировались вечером по сравнению с утренними благодаря тому, что у них было более низкое потребление кислорода.

Во втором исследовании также участвовали мыши на беговых дорожках, но на этот раз ученые также записали изменения, которые произошли с их мышечной тканью в ответ на упражнения.

Они обнаружили, что белок, известный как HIF-1a, играет важную роль и активируется при физических упражнениях по-разному в зависимости от времени суток.

Но наш метаболизм может быть быстрее поздним утром

Интересно, что это позволило им сделать вывод, что упражнения, по-видимому, более благотворно влияют на метаболизм поздним утром, а не вечером.

Но ни одно из исследований не показало, что тренировка в первую очередь была оптимальным выбором.

3

Важно подчеркнуть, что это только начало тренировки, когда лучшее время дня для тренировок, и что эти исследования на самом деле проводились в лаборатории, а это означает, что внешние факторы образа жизни отсутствовали.

Упражнение отлично подходит для вас — в любое время, когда вы его делаете

Если вам нравится тренироваться перед работой, продолжайте.

Но если вы действительно боретесь по утрам, не заставляйте себя идти против биологических часов — вечера так же хороши, а может быть, даже лучше.

«Существует множество противоречащих друг другу исследований о преимуществах тренировок утром и вечером, и я считаю, что действительно важно смотреть на это очень индивидуально и не уделять слишком много внимания деталям», — Мелисса Уэлдон, PT в Sweat It, сказал The Sun.

«Были исследования, которые предполагают, что утренние тренировки более полезны для похудания, но я действительно думаю, что это зависит от личных предпочтений в отношении того, когда человек может одновременно выполнять обязательства и работать максимально усердно.

«Вопреки утверждениям, человек, работающий натощак, может бороться со своим уровнем энергии и получать меньше от тренировки, чем если бы он тренировался, например, после завтрака или в обеденное время».

Feature

SECRET TO SUCCESS

NO PAIN, NO GAIN

FIGHTING FIT

CHILL OUT

BUFF TEACHER

БЕЗЗДОРОВЬЕ

ВЕС, ЭЙ

MUM’S THE WORD

BOX BODY

ДИЕТА «Сделай сам»

Мелисса сказала нам, что, если вы не элитный спортсмен, время, вероятно, не имеет большого значения.

«Самое главное — найти время, которое работает для вас, которое вы можете регулярно уделять и к которому вы морально готовы.

«Лично я считаю, что лучше всего выступаю между 9 и 15 часами, когда я чувствую себя оптимально заряженным и морально готовым перейти на уровень, который мне нужен для достижения моих целей».

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

Утренняя тренировка! | Bodybuilding.com

У всех нас разные предпочтения, когда дело доходит до тренировок по утрам — в то время как кто-то может быть более счастливым встать в 5 утра и «покончить с этим», другие предпочитают отложить сон до 9 утра. или дольше. Я определенно отношусь к последней категории. Мой естественный биоритм — спать между 1 А.До 9 утра, что, что интересно, делает меня более отдохнувшим и бодрым, чем если бы я спал, скажем, с 10 вечера. до 7 утра — несмотря на то, что вы спали на целый час больше! Причины этого неясны, но игнорировать это определенно нельзя.

Гормональный баланс

На ваш биоритм сильно влияют гормоны. Если у вас в организме тонна гормонов, которые хотят вас усыпить, шансы, что вы в форме, невелики, чтобы отправиться в спортзал и сделать любые рекордные приседания.Другими словами, это обратная сторона медали, из-за которой трудно расслабиться и заснуть в течение дня, когда вы обычно встаете и занимаетесь другими делами. Ваше тело не любит слишком сильно менять вещи.

Имея это в виду, я надеюсь, что очевидно, почему не существует универсального решения. Однако есть несколько общих правил, которые применяются повсеместно.

Цели

По мере того, как вы стремитесь к достижению своих целей в фитнесе, есть несколько основных целей, которые необходимо соблюдать постоянно. Заманчиво «забыть» об этом, когда становится неудобно, но шутка над вами — никто, кроме вас самих, не пострадает, если вы потратите фунт с трудом заработанной мышечной массы, уронив мяч.

• Держите мышцы, которые у вас есть!
• Сохраняйте заряд энергии, чтобы получить от тренировок максимум удовольствия!
• Настройтесь на свой биоритм!

… На простом английском языке это означает: правильно питаться перед попыткой утренней тренировки (в зависимости от типа тренировки, которую вы планируете делать — подробнее об этом позже), а не бороться с естественными пиками и спадами своего тела, с точки зрения силы .Вы не только будете менее энергичны, если попытаетесь выполнить тяжелую работу в «низком» состоянии, но и с большей вероятностью получите травму.

Утреннее кардио

Итак, вы решили последовать совету по поводу утреннего кардио, чтобы избавиться от объятий и выглядеть на пляже в июне действительно бодрым и потрясающим … Или, возможно, вам просто не нравится, как желе катится. подпрыгивает, когда бежишь без рубашки. В любом случае, сейчас самое время начать сжигать жир.Поскольку вы не ели в течение нескольких часов, в вашем организме плавает очень мало углеводов, которые можно использовать в качестве топлива вместо жира. Плохая новость заключается в том, что, поскольку углеводов мало, организм не против съедать некоторую мышечную массу вместе с телом. Ой! Фронтальный штурм первой цели!

Задача состоит в том, чтобы сохранить мышцы и дополнительно стимулировать жировые отложения, которые будут использоваться для подпитки тренировки. Первая часть решается выпиванием протеинового напитка, содержащего не менее 40 граммов высококачественного белка (предпочтительно сывороточного протеина с высоким содержанием L-глутамина).Таким образом, неизбежно потерянный белок берется из вашего кровотока, а не из ваших бицепсов (имейте в виду, что мышцы — это белок!).

Вторую часть можно выполнить несколькими способами. Во-первых, пейте много воды !! Для этого абсолютно необходима вода! Во-вторых, выпейте пару капсул с рыбьим жиром или маслом из семян льна. Получение пары граммов «хороших» жиров может помочь запустить процесс сжигания жира в вашем теле. Кроме того, с одобрения вашего врача жиросжигатели на основе кофеина / эфедрина могут творить чудеса как в высвобождении накопленного жира в кровоток, так и в ускорении метаболизма, чтобы сжигать еще больше калорий.

Что касается времени, попробуйте ввести в организм протеиновый напиток, рыбий жир и таблетки для сжигания жира примерно за час до тренировки. Другими словами, это хорошая стратегия — делать это в первую очередь, когда вы просыпаетесь, а затем заниматься обычными утренними делами, пока не пора идти в спортзал. 45 минут — это минимум, который вы хотите, чтобы питательные вещества попали в ваш кровоток. Избегайте углеводов, как чумы, до момента сразу после тренировки. Тогда вам понадобится около 100 граммов чего-нибудь сладкого, например, пары бананов или классической колы (!).

Утренняя тренировка с отягощениями

Цель здесь — как можно скорее поднять ваш общий уровень энергии. Вам понадобится много топлива, легко доступного в вашем кровотоке, чтобы вы могли выдержать тяжелую тренировку со штангой. Другими словами, у вас прямо противоположная ситуация, как указано выше, когда вы пытались снизить уровень энергии.

Первое, что вы просыпаетесь, — это съесть что-нибудь, что даст вам много углеводов и белков. Овсяная каша, яичные белки, фрукт, стакан сока и стакан нежирного молока — это энергетический завтрак .Предложите себе вариацию быстрых и медленных углеводов и не забудьте также добавить туда хорошие жиры. Дайте по крайней мере час переваривать эту пищу. Вы же не хотите пойти в спортзал и обнаружить, что ваше тело все еще пытается переварить завтрак.

Одна вещь, которую силовые тренировки разделяют с кардио, — это потребность в быстрых углеводах (сахаре!) Сразу после тренировки. Помните — после тренировки ваши мышцы находятся в состоянии катаболизма, и единственное, что может спасти их от каннибализма, — это кормить организм чем-нибудь другим, а не собственными мышцами. И это должно быть быстро!

В завершение

Проще говоря, здесь нет правильного или неправильного. Если вы можете справиться с утренними тренировками с отягощениями, вам будет больше сил. Я не могу прикоснуться к весам до полудня или около того просто потому, что не чувствую, что у меня было достаточно времени, чтобы накопить достаточно энергии для продуктивной тренировки. Я знаю других, которые чувствуют себя «выгоренными» после работы и никогда не смогут тренироваться в любое время , кроме утра!

Однако я хотел бы отметить одну вещь: практически невозможно совместить два вида утренних тренировок в одном занятии с хорошими результатами.Если вы будете делать «кардио-завтрак», вы будете сжигать жир хорошо, но когда вы попытаетесь работать с отягощениями, вы не будете так сильны, как могли бы, жертвуя при этом мышечной массой без всякой причины. Точно так же «завтрак для силовых тренировок» заставит силовые тренировки работать нормально, но когда вы встанете на беговую дорожку (или что-то еще), вы будете сжигать в основном углеводы (в кровотоке) и очень мало жира. Кроме того, употребляя углеводы, вы, вероятно, спровоцируете выброс инсулина, который, в свою очередь, серьезно подорвет вашу способность сжигать жир на несколько часов после этого.

Вывод: Выберите один, не перепутайте. Назначьте разные дни для разных типов утренних тренировок.

Преодоление плато потери веса

Как преодолеть плато потери веса

Вы работали трудно следовать здоровой, низкокалорийной диеты и улучшить свои упражнения привычки, и ваша награда наблюдает ваш вес идти вниз и чувствовать себя лучше.Однако теперь, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места. Вы достигли плато потери веса.

Не расстраивайтесь. Это нормально, если потеря веса замедляется и даже останавливается. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от новых здоровых привычек.

Что такое плато потери веса?

Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему аккуратно едят и регулярно тренируются.Печальная реальность такова, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.

Что вызывает плато потери веса?

В течение первых нескольких недель похудания быстрое снижение веса является нормальным явлением. Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.

Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды.Однако этот эффект временный.

По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм). По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.

Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий. Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к его большей потере.

Как преодолеть плато потери веса?

Когда вы достигнете плато, вы, возможно, сбросите весь вес, который будет в результате вашей текущей диеты и плана упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.

Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:

• Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
• Сократите больше калорий. Еще больше сократите дневную калорийность, при условии, что она не опустится ниже 1200 калорий.Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания.
• Ускорьте тренировку. Большинству людей следует заниматься по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
• Сделайте свой день более активным. Думайте вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься дворовой работой или энергичной генеральной уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.

Не позволяйте плато похудания привести к сходу лавины

Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать. Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса.Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.

Поскольку вы уже улучшили свое питание и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях. Это может заставить вас набрать потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте свои усилия, чтобы поддерживать потерю веса.

1. Müller MJ, et al. Изменения расхода энергии при увеличении и похудании у людей. Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
2. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 16 января 2018 г.
3. Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии.Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
4. Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 16 января 2018 г.
5. Райан Д.Х. и др. Руководящие рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
6. Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
7. Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 16 января 2018 г.
8. Greenway FL. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
9. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
10. Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017 г.

.

Использование семян льна для похудения с йогуртом, противопоказания, отзывы

Семена льна — продукт, с которым люди знакомы давно. Еще в трудах Гиппократа описан рецепт отвара, которым лечили желудок. Очень популярен этот продукт и в нашей стране в первую очередь как микробициды.

Сегодня в каждой стране крупный вес превратился в лишний вес. И многие обратились к льну. И это понятно, учитывая, что приготовленные из этого продукта средства успевают помочь многим людям.

Почему для похудения семена льна

Многие задаются вопросом, могут ли семена льна помочь тем, кто страдает лишним весом? Во-первых, следует подробнее рассмотреть состав семян. В них много полезных веществ, среди которых:

• витамины группы В, Р;
Токоферол
• ;
• растительный белок;
• волокно;
• ретинол;
• минерал;
• селен;
• омега-кислоты;
• лигнаны (растительные гормоны).

Также семена этого растения широко распространены в лечебных целях благодаря наличию антиоксидантов, способности снижать аппетит и оказывать слабительное действие.

Лен богат клетчаткой, которая попадая в желудок, начинает набухать и заполнять его. Из-за этого у человека слишком долго исчезает чувство сытости. Комбинация семян льна с опорожнением йогурта происходит более мягко и естественно.

В результате нормализуется эвакуаторная функция кишечника.Не менее важно и то, что употребление семян не оказывает губительного воздействия на микрофлору.

Таким образом, можно сказать, что семена льна не только помогают избавить организм от вредных соединений, но и насыщают его полезными веществами.

Положительный эффект заключается в том, что после курса лечения человек привыкает есть небольшими порциями и избавляется от привычки перекусывать и есть на ночь. Но помогает всего за месяц сбросить от 2 до 5 кг.

Как правильно пользоваться продуктом

Отзывы подтверждают, что лучший эффект семена льна дают при употреблении в порошкообразном виде с жидкостью.Последнее необходимо для того, чтобы клетчатка могла набухать в желудке.

Из всех продуктов рекомендуется принимать семена льна с кефиром. Многие отмечают положительные эффекты от употребления этого напитка, ведь благодаря кефиру вкус льняного семени более приятный.

Схема применения этого средства для похудения предполагает прием смеси два раза в день по две столовые ложки. Если для приготовления пищи используется мука, уменьшите дозу вдвое. Очень важно следить за тем, чтобы суточная не превышалась.В противном случае это может привести к нарушению работы печени и отравлению.

Обработка йогуртом с семенами льна не рекомендуется надолго. Обычно через две недели прекращают прием на 7 дней. Каждые три месяца для использования средства тоже нужна пауза, но продолжительностью 30 дней.

Самые популярные способы использования семян льна

Реально использовать семена этого растения можно разными способами:

• В виде порошка с водой.
• В виде добавок в готовое блюдо.
• Для приготовления каши.
• В виде масла.
• В виде отвара.
• В виде напитка из йогурта.

И какой бы вариант вы ни выбрали, все равно вскоре вы заметите, как ваша талия с каждым днем ​​начинает уменьшаться.

Если вы решили использовать семена льна в качестве добавки в готовые блюда, необходимо сначала как следует подготовить, для этого они перемалываются в муку с помощью кофемолки.

Но от этой работы можно и самому избавиться, купив готовую льняную крупу.Варить не надо. Для его приготовления нужно залить крупу кипяченой водой. В этом случае вы получите такой же сытный и сытный завтрак.

Семена льна часто используются в качестве сырья для производства растительного масла. Однако его нельзя использовать для жарки, потому что тогда он потеряет все свои полезные свойства. Рекомендуемая дозировка этого масла — заправка для салата. Но будьте готовы к тому, что блюдо приобретет специфический вкус, от которого можно избавиться, добавив в блюдо зелень.

Для приготовления отвара семян льна залейте кипятком и дайте им покипеть на слабом огне полчаса. Готовое средство нужно пить перед каждым приемом пищи по 100 мл.

Общие противопоказания

Не все люди могут употреблять семена льна. С особой осторожностью нужно относиться к тем, у кого есть следующие заболевания:

• гепатит;
• цирроз печени;
• сахарный диабет;
• кератит;
• заворот;
• холелитиаз;
• панкреатит;
• язвенный колит;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Семена льна с йогуртом для похудения

С помощью этого средства можно довольно легко нормализовать работу толстой кишки. Положительное действие семян обусловлено их способностью впитывать воду и набухать. В результате стул легко проходит по пищеварительной системе, и организм очищается от вредных токсинов.

Перед употреблением семена желательно измельчить в кофемолке, так как в твердом виде они не принесут пользы и не смогут перевариваться в момент поступления в желудочно-кишечный тракт.Готовое блюдо долго сохраняет свои полезные свойства, поэтому употреблять его нужно в течение суток.

По мнению специалистов, для похудения желательно использовать семена, а не масло. Эта рекомендация связана с низким содержанием калорий и повышенным содержанием клетчатки. Масло содержит жирные кислоты омега-3, а калорийность двух столовых ложек этого продукта составляет 240 ккал.

Если съесть семена льна, организм получит только 75 ккал. Кроме того, нельзя забывать, что в семенах содержится 3,8 грамма клетчатки. В масле этого нет.

Выраженный эффект похудания в результате употребления льняного семени обусловлен его уникальным составом. Поэтому можно не только получить более стройную фигуру, но и укрепить здоровье, улучшить состояние кожи и волос. В этом продукте содержится много полезных витаминов, которые помогают нормализовать работу организма.

Особую роль среди всех веществ, содержащихся в семенах льна, играет клетчатка. Она помимо укрепления иммунной системы способствует похудению и снижает риск рака.

При правильном использовании льна для похудения через 1 месяц можно убрать до 2 кг веса. Но необходимо следить, чтобы дневная норма продукта составляла не более 50 грамм.

Правила применения семян льна для похудения

Большое значение для похудения имеет соблюдение рекомендаций, тогда человек сможет стабильно худеть и сохранять результат надолго.

1. Каждый день нужно готовить свежий напиток.В противном случае семена не принесут пользы, а кроме того, приготовленные на их основе, будут иметь очень неприятный вкус.
2. Перед тем, как использовать этот вопрос, вы должны обсудить это со своим врачом или диетологом. Некоторым людям семена льна могут быть противопоказаны из-за наличия определенных заболеваний.
3. Обязательное условие, которое должно быть выполнено, если вы решили начать худеть с семян льна — во время курса лечения необходимы перерывы.
4. Во время употребления семян льна высока вероятность возникновения запоров, избегайте их и нужно поддерживать оптимальный водный баланс.
5. Необходимо создать оптимальные условия хранения семян льна. Рекомендуется хранить их в банке из темного стекла, которую необходимо беречь от солнца и прохладного места. Это поможет предотвратить окисление и сохранить свойства.

Для получения максимального эффекта от употребления необходимо соблюдать инструкцию по применению семян льна с йогуртом:

• Изначально семена нужно измельчить в кофемолке, а затем смешать с йогуртом.
• В первую неделю дозировка рассчитывается следующим образом: 1 чайная ложка гранул на 200 мл жидкости.
• На второй неделе возьмите две чайные ложки измельченных семян на стакан йогурта.
• На третьей неделе количество семян доводят до трех чайных ложек на 200 мл напитка.

Особое внимание следует уделять качеству йогурта: он должен быть нежирным. Приготовьте необходимое средство сразу, но через 10 минут после приготовления.

Отзывы

Давно практикую лечебный йогурт для похудения с семенами льна по следующему рецепту.С вечера необходимо взять семена льна в количестве одной столовой ложки и залить холодной водой. Утром к этой смеси добавить стакан кефира и все перемешать.

Примите эту смесь в качестве первого завтрака, если через несколько часов после нее возникнет чувство голода, можно перекусить. В течение дня эту жидкость нужно пить перед каждым приемом пищи.

До этого меня очень беспокоили проблемы со стулом, которые я не мог решить с помощью чернослива с йогуртом. Однако с помощью йогурта и семян льна мне удалось нормализовать работу своего организма.Также в течение года держу 4 поста. Основу моей диеты составляют овощи и фрукты, мясоедение и тяжелые блюда я стараюсь ограничивать.

Ирина Ивановна. Москва

Общаясь с участниками одной группы по поводу похудения в соцсети, я их встречала, как льняное семя для похудения отзывы, которые были положительными. Мой рост 169 см, и я поставила цель похудеть до 49 кг. На данный момент я вешу 59 кг, и меня особенно беспокоят живот, бока и бедра.

В этих местах очень много некрасивого жира, от которого хочется избавиться. До этого я пыталась решить проблему с помощью диеты, но у меня возникают трудности, потому что мой организм не выдерживает нагрузки. Я чувствую, что у меня нарушено пищеварение, потому что позывы в туалет случаются каждые два дня. Поэтому я решила отказаться от диеты Дюкана.

Сейчас стараюсь правильно питаться, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы. И добиться этого мне удалось благодаря рецепту с семенами льна. Для этого я смешала льняное зерно с йогуртом и выпила эту смесь перед сном.В некоторые дни я пропускал ужин. Довольно скоро я заметил, как мой кишечник начал работать по-прежнему. Через месяц мой вес снизился на 2 кг, и добиться этого мне удалось без каких-либо диет.

Алиса. Казань

Сначала запор, у меня это было больно при беременности. Чтобы справиться с этой проблемой, я стал использовать свечи. О семенах льна для похудения с йогуртом, что было положительно, я узнал из Интернета. Советов никто не спрашивал, так как решили, что если оба продукта можно принимать по отдельности, а затем в сочетании, они не принесут вреда организму.

Вот я после покупки семян льна и кефира стала готовить из них напиток и принимать его утром. Вечером нет желания пить кефир, а утром он отлично заменил мне привычный завтрак.

Однако не все поначалу могут привыкнуть к этому напитку из-за слизистого осадка из семян. Каждый раз, употребляя этот напиток, я замечала, что тошнота исчезает. Впрочем, я также употребляла и имбирь. Таким образом, после нескольких недель употребления алкоголя я полностью избавился от вашей проблемы.Первые изменения я заметил уже через час после первой дозы.

Вероника. Уфа

Семена льна — известное в народной медицине средство, которое сегодня широко используется многими женщинами, желающими похудеть. Они обладают мягким воздействием и быстро нормализуют пищеварение. И то, что семена этого растения имеют своеобразный, слегка неприятный вкус, не останавливает тех, кто стремится похудеть с их помощью.