Самый эффективный кардиотренажер: Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Содержание

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

Повышает общую выносливость
Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
Развивает мускулатуру ног
Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

Укрепляет сердечно-сосудистую систему
За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей

Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

Эффективен для укрепления сердечной мышцы
Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

Для похудения не слишком эффективен
Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
Работает максимальное количество мышц
Развивает выносливость и силу
Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

Малоэффективен для похудения
Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
Эффективен для мышц груди и рук
Безопасен для суставов и позвоночника

Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

Самые эффективные тренажеры для похудения

Содержание:

Давно мечтаете о достижении идеальной формы? Расскажем, как тренировки с кардиотренажерами могут помочь вам улучшить здоровье и красоту вашего тела.

Правильно питаемся

Проблема всех людей с излишним весом – малоподвижный образ жизни, вредные привычки и злоупотребление вредной пищей. Если вы поняли, что пришло время избавиться от лишних килограммов, вам необходимо изменить пищевые привычки и заняться спортом.

Правильное питание для похудения – половина успеха на пути к стройной фигуре и здоровью организма. Изменить нужно всего две вещи – основной рацион питания и количество потребляемой пищи.

Снижайте калорийность пищи. Следуйте простым правилам: белый хлеб заменяйте ржаным, мучные сладости и конфеты – фруктами и ягодами, жареную пищу – пищей на пару и т.д. Кушайте понемногу, но часто. Дробное питание не создает нагрузок на желудок, не позволяет организму запасать жиры «впрок» и формировать лишние килограммы.

Лучшая диета – спорт!

Для эффективного похудения можно использовать различные диеты – сейчас их разработано много. Но лучше подобрать наиболее подходящий для Вас рацион питания и составить свою индивидуальную систему питания. И совместить эту систему с физическими нагрузками, которые также нужно грамотно подобрать с учетом Вашего пола, возраста, веса, общего состояния здоровья и других параметров.

Какой вид спорта выбрать, чтобы похудеть? Кто-то занимается фитнесом, кто-то предпочитает йогу и другие восточные практики. Но если вы – загруженный человек, найти время для регулярных занятий в спортзале не получится. Остается еще один вариант – приобрести кардиотренажер для занятий дома..

Польза кардиотренировок

Кардиотренировки с тренажерами имеют множество плюсов для вашего тела и здоровья. Основные из них:

укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

похудение, сжигание лишних калорий;
повышение выносливости;
улучшение гормонального фона;
борьба со стрессом.

Минус кардиотренировок

Однако любые занятия спортом имеют свои минусы и сложности. Кардиотренировки не являются в этом плане исключением.

Тренировки с кардиотренажерами требуют постоянного контроля давления и пульса. Если не следить за этими параметрами, то вы можете ни только не получить пользы от упражнений, но и навредить своему организму. Если спортсмен страдает от гипертонии, то в его рутину кардиотренировки также будет входить постоянное измерение артериального давления.

Кроме того, если вы собираетесь комбинировать кардиотренировки с силовыми в качестве разминки, то нужно контролировать количество нагрузки. Если разминки на кардиотренажере будет интенсивной, то вы потратите большое количество гликогена и белка, оставив мало энергии и материала для формирования мышечной массы во время силовых упражнений.

Противопоказания для кардиотренировок

Также существует ряд противопоказаний для занятий на кардиотренажерах. Вам стоит выбрать другой тип физической нагрузки, если у вас:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания дыхательной системы;
проблемы с суставами и позвоночником;
лишний вес.

Перед тренировкой на кардиотренажерах советуем обязательно проконсультироваться с врачом.

Эффективность кардиотренажеров при похудении

Беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллипсоиды и гребные тренажеры — это основные виды домашних кардиотренажеров, которые вы можете встретить в любом салоне спортивного оборудования. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Беговые дорожки — простые и эффективные

Это один из наиболее эффективных кардиотренажеров для борьбы с лишним весом, имитирующий ходьбу и бег. Тренажер отличается простотой и задействует различные группы мышц – спинные и грудные, а также нагружает ноги.

Диапазон тренировок на беговой дорожке широкий: ходьба, спортивная ходьба, бег трусцой, принт, интервальные тренировки, бег в гору и многое другое.

Всего 10 минут упражнений на беговой дорожке вполне достаточно для запуска процесса сжигания калорий. При регулярных тренировках жир уходит с самых проблемных зон – нижней части живота, поясницы, ягодиц, внутренней поверхности бедер.

На беговой дорожке можно сжечь от 200 до 800 ккал. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности упражнений, вашего веса, скорости метаболизма, наличия тех или иных заболеваний и много другого.

Беговая дорожка позволяет быстро «подсушить» все тело и зафиксировать полученный результат. Особенно при постепенном увеличении времени и интенсивности тренировки, а также изменении наклона полотна.

Велотренажеры — компактны, улучшают выносливость

Велотренажеры компактные и идеально подходят тем, кто не любит интенсивные нагрузки. Они помогают укрепить мышцы ягодиц и ног, улучшить выносливость организма и оптимизировать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

За счет того, что на велотренажере нужно постоянно сидеть, сбросить лишние килограммы быстро будет сложно. Среднестатистически за час тренировки на велотренажере спортсмен может сжечь 350 ккал.

Степперы — тренируем ноги и ягодицы

Степперы по принципу работы имитируют подъем по лестнице. Главные целевые мышцы находятся в зоне ног и ягодиц. Для женщин с незначительным лишним весом такой тренажер подойдет идеально.

Однако процент задействованных при тренировке мышц невысок. Поэтому для эффективного похудения и борьбы с жиром этот тренажер будет не слишком эффективен. Интенсивная тренировка со степпером в среднем сжигает до 300 ккал.

Эллипсоиды — безопасны и эффективны

Эллиптические тренажеры (орбитреки) обеспечивают более безопасные условия для кардиотренировок всего тела, если сравнивать их с предыдущими типами кардиотренажеров. Так как они снимают нагрузку с позвоночника и суставов, при этом не снижая интенсивность упражнений.

Эллипсоиды приводят в тонус большие группы мышц, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, развивают баланс и координацию. 45 минут тренировки с эллипсом способны сжечь около 389 ккал.

Гребные тренажеры — тренируем все мышцы

Упражнения с гребными тренажерами — это интенсивная тренировка для всего тела в безопасных для суставов условиях. Широкий диапазон движений сводит риск травм к минимуму. В процессе занятий на гребном тренажере происходит активная вентиляция легких, улучшается работе сердца и сосудов, повышается гибкость позвоночника (профилактика остеохондроза).

Регулярные тренировки способствуют интенсивному похудению. Всего за 10-20 минут гребли спортсмен способен сжечь 800 ккал. Количество сожженных калорий индивидуально и зависит от вашей физической подготовки, веса, интенсивности тренировки и много другого.

Вывод: какой кардиотренажер эффективнее

На данный момент гребной тренажер считается одним из самых эффективных кардиотренажеров для дома. Поскольку он сочетает высокий уровень безопасности и интенсивную тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Количество сожженных калорий превышает показатели на других кардиотренажерах.

После гребного по эффективности идет беговая дорожка. Она сжигает примерно такое же количество калорий, как и гребной тренажер. Но для этого потребуется больше времени. Кроме того, беговая дорожка более травмоопасная. Поскольку присутствует ударная нагрузка на суставы и есть риск упасть с тренажера.

Наименее эффективный кардиотренажер — домашний степпер. С ним основная нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц. Когда как все остальное тело не включено в работу.

А если вы хотите протестировать данные типы домашних кардиотренажеров лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в наших салонах спортивных тренажеров. Ждем вас!

ТОП-7 тренажеров для похудения 2021

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

какие мышцы нуждаются в тренировках;
какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Травмы и заболевания костей и суставов.
Обострение хронического заболевания.

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

II-III триместр беременности.
Повышенная температура.
Острая стадия сахарного диабета.
Травмы ног или тазовой области.
Серьезные поражения внутренних органов.
Послеоперационный период.

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Проблемы с позвоночником.
Сильное ожирение.

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
Радикулит.
Остеохондроз.
Беременность.
Болезни суставов.
Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

Велотренажер;
Орбитрек;
Гребной тренажер;
Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

Степпер;
Беговая дорожка;
Орбитрек;
Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Желание иметь красивую, стройную фигуру толкает на всевозможные «поступки»: употребление препаратов для похудения, фиточая, переход на монодиету, голодание. А ведь если начать вести спортивный образ жизни, то можно навсегда забыть об этих спорных способах сбросить лишний вес и, наконец, похудеть. Какой тренажер лучше для тренировки пресса и сжигания жира в проблемных зонах? Поговорим об этом в статье.

Какой кардиотренажер лучше для похудения

Однозначно, что для жиросжигания лучше отдать предпочтение тренировкам, нежели пассивному похудению. Осталось выбрать наиболее эффективный тренажер. Какой кардиотренажер лучше для похудения?

Выбор кардиотренажеров на самом деле невелик. Речь идет о тех моделях, которые можно применять для полноценной тренировки. Например, на степпере будет очень сложно прошагать 60 минут, а вот беговая дорожка или велотренажер подойдут для этих целей очень хорошо. С их помощью вы можете забыть о всяческих бадах и похудеть.

Итак, лучший тренажер для сжигания жира — каким он должен быть? Если соизмерить эффективность и энергозатратность беговой дорожки и велотренажера, то в случае если у вас нет противопоказаний для бега, лучше выбрать первый вариант. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, то второй. Большой выбор кардиотренажеров представлен в нашем каталоге. Здесь вы найдете самые популярные кардиотренажеры: беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры.

Примеры эффективных тренажеров для эффективного тренинга

Лучший тренажер для сжигания жира для каждого может быть разным, ведь все зависит от особенностей вашего тела, наличия травм и противопоказаний к спорту.

При этом многих волнует вопрос: какой тренажер лучше для похудения живота, ведь именно в этой области жир скапливается в самом большом количестве. Спешим вас заверить, что универсальных тренажеров для конкретной области не существует. Эффективной будет та модель, которая позволяет сжигать большее количество килокалорий в целом. И для большинства страдающих лишним весом это будет беговая дорожка.

Рассмотрим наиболее эффективный кардиотренажер на примере беговой дорожки HERA-7000S Health One. Эта модель южнокорейского происхождения создана совместными усилиями Samsung и Hyundai, поэтому в ее надежности можно не сомневаться. Дорожку HERA-7000S Health One стоит выбрать благодаря амортизационным особенностям бегового полотна (суставы будут лишены ударной нагрузки).

Основные характеристики:

12 программ;
скорость от 1 до 20 км/час;
датчик пульса;
беговое полотно 53×160 см;
двигатель 7HP;
вес 215 кг.

Но не забывайте, что тренировки быть разнообразными, с использованием всевозможного инвентаря. В качестве варианта можно рассмотреть TRX-петли. Они пригодятся для выработки выносливости и увеличения мышечных объемов. О том, как выбрать петли TRX, вы также можете прочитать в нашем блоге или получить консультацию у продавца.

7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

Не все кардио-тренажеры являются эффективными. Многие люди считают кардио упражнения скучными. Если вы не любитель бега, возможно, вы (как и большинство из нас) боретесь с собой, чтобы скорее завершить 30 минут на кардио-тренажере. Дело в том, что вы можете проводить гораздо меньше времени на кардио тренажерах и сжигать гораздо больше калорий, если знаете, какие тренажеры надо использовать. В этой статье вы узнаете, какие у вас есть варианты.

Позвольте нам представить вам лучшие и худшие кардио тренажеры. Оценки основаны на эффективности (больше сожженных калорий, улучшение аэробного здоровья), функциональности (имеют ли движения на тренажере какое-то отношение к движениям, которые мы совершаем в повседневной жизни) и доступности (вероятность того, что такой тренажер вы найдете в вашем тренажерном зале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

Беговая дорожка это всегда лучший выбор. В отличие от других кардио-тренажеров, этот даст вам больше возможностей, чем нагрузка на ваше тело. Кроме того, он прост в использовании. Просто нажмите кнопку запуска и используйте клавиши со стрелками для регулировки скорости или наклона. Даже прогулки по склону могут быть очень эффективными. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения на беговой дорожке, попробуйте бегать, не держась за ручки.

2. Лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 4

Лестница очень помогает для тренировки ягодиц. Что может быть более функциональным, чем хождение по бесконечной лестнице? Попробуйте разные интервалы и испытайте невероятные эффекты. Старайтесь не включать в упражнение верхнюю часть тела, держась за ручки. Так вы будете чувствовать, что вы усердно тренируетесь, но ваши тренировки будут менее интенсивными и будут сжигать меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом спортзале, и многие считают, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальных тренировок сжигают значительное количество калорий. Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника выполнения упражнений может ограничить его эффективность.

4. Велосипед

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Стационарный велосипед может быть отличным выбором. Попробуйте большие расстояния, интервалы высокой интенсивности или время тренировки. Начинающие спортсмены, будьте осторожны! В начале вы можете страдать от странных и трудно объяснимых синяков, из за неудобного сиденья.

5. Тренажер Skierg

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3

SkiErg или лыжный симулятор с первого взгляда немного напоминает гребной тренажер, с помощью которого вы тренируете верхнюю часть тела. Если вы хотите задействовать больше мышц, попробуйте этот тренажер. Если SkiErg присутствует в вашем спортзале, вы не должны пропускать его. Однако помните, что вы делаете действительно специфическое движение в этом упражнении, с которым вы обычно не сталкиваетесь в жизни… если конечно вы не готовитесь к зимним Олимпийским играм.

6. Эллиптический тренажер

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 5

Эллиптический тренажер находится почти в самом конце нашего списка, потому что он не обладает достаточной универсальностью. По сравнению с другими кардио-тренажерами движения на нем неестественны и неэффективны. Кроме того, установка сопротивления или сложности на уровне ниже 10 не приносит достаточного количества калорий. Его положительной стороной является то, что он бережет суставы, но езда на велосипеде или плавание – гораздо более эффективный вариант, если у вас есть травмы.

7. Велосипед со спинкой

Эффективность: 3
Функциональность: 3-
Доступность: 4

Вся верхняя часть тела, туловище и даже ягодицы находятся в состоянии покоя, и этот мотоцикл не хочет ничего кроме того, чтобы начать их тренировать – по сравнению с классическим велосипедом. [2]

Какое кардио тренажеры вы выберете?

Теперь, когда вы всё знаете, вы можете отправиться в тренажерный зал и принять лучшее решение. Мы рекомендуем вам попробовать все из этого списка и выбрать лучший тренажер для себя. Потратьте неделю или некоторое время на тестирование этих тренажеров, чтобы понять, какие из них наиболее эффективны. Вы сразу поймете, если найдете тот самый тренажер.

Напишите нам в комментарии, какие тренажеры вы используете, и какой у вас опыт в тренировках с ними. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею.

Источники

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Energy expenditure with indoor exercise machines. JAMA, 275(18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range.Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(8), 1404-1410.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Для похудения стоит обратить внимание на нагрузки кардио, они хорош сжигают калории и подкожный жир. Какие тренажеры могут в этом помочь?

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

В чем польза тренировок кардио?

Кардионагрузки полезны для организма по следующим причинам:

быстро сжигают калории;
укрепляют организм;
помогают наладить обмен веществ;
оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов;
поддерживают мышцы в тонусе;
усиливают качество сна, облегчают засыпание;
развивают выносливость тела и его физические возможности;
укрепляют сосуды и их стенки;
снижают уровень неполезного холестерина;
ускоряют кровообращение;
приводят в норму показатели артериального давления;
улучшают состояние костной ткани, делают скелет более крепким;
повышают иммунитет, делают человека более здоровым;
улучшают настроение, дарят внутреннюю энергию.

Эффективные тренажеры для похудения

Если человек хочет сбросить вес, то ему стоит заниматься на следующих тренажерах:

Беговая дорожка поможет задействовать все группы мышц. Установку можно держать даже дома. Легко установить нужную скорость, задать темп. Не потребуется много времени для того, чтобы освоить приспособление.
Велосипедный тренажер уменьшает нагрузку на суставы и коленные чашечки, поэтому может быть использован людьми пожилого возраста. Тренажер легко разместить дома. При занятиях интенсивно работает нижняя часть тела и дыхательная система. Однако, имитация езды на велосипеде не заменит полноценных тренировок. Тренажер может быть использован как вспомогательное средство.

Эллипсоид иммитирует ходьбу на лыжах или процесс поднимания человека по лестнице. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно прокачать мышцы тела. Тренажер подлежит регулировке уровня сложности, поэтому занятия не вызовут мышечного привыкания. Особо положительно занятия на эллипсоиде воздействуют на ягодичные мышцы.
Степпер считается одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому его часто покупают домой. Его функция заключается в имитации бега по лестнице. Оказывает значительную нагрузку на спину и мышцы пресса, поэтому может быть использован как средство для избавления от лишнего веса.

Гребной тренажер нагружает все мышцы тела, поэтому процесс сжигания жира будет проходить эффективно. Значительный его плюс – универсальность, занятия на нем практически не имеют ограничений или противопоказаний.

Что учесть при выборе кардиотренажера?

При выборе сооружения стоит учесть несколько пунктов:

Примерное расположение тренажера в доме.
Габариты конструкции.
Наличие положительных отзывов, цена.
Цели покупки тренажера.
Наличие дополнительных функций, возможность переключения и настраивания, простота использования.
Широкий диапазон настройки нагрузок (если приспособление приобретается для всей семьи).
Возможность подстройки под нестандартные данные тренирующегося.
Максимально и минимально допустимые нагрузки.
Противопоказания к занятиям (предварительно стоит проконсультироваться с врачом).
Возможность отображать данные тренировки (пульс, количество сожженных калорий, время).

Заключение

Таким образом, существует много тренажеров для осуществления нагрузок кардио. Некоторые из них помогают быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Отказ от ответсвенности

10 лучших и худших кардио тренажёров.

Не все кардиотренажеры одинаковы. В статье приведён рейтинг лучших — и худших — тренажёров для кардиотренировок!

Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук

Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.

Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом. Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.

Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступность (вероятность наличия в вашем спортзале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием.

Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!

2. Тренажер-лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-

Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг.

Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.

Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.

4. Вертикальный велотренажер Airdyne

Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4

Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.

Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.

5. Велотренажер Спинбайк

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.

6. Тренажер «Лестница Иакова»

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-

Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.

7. Лыжный тренажер SkiErg

Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2

Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку.

Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.

Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4

Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5

Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любом уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.

Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.

10. Лежачий велотренажер

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4

Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.

А, что наука!

Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.

В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка).

Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.

Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде.

Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.

В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Подключайте кардио

Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке.

Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.

15 лучших кардиотренажеров для тренировок в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров. Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить ваши результаты.

«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — Тревор Тим, К.S.C.S., написал для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости утомляемости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ».

Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в той или иной степени.

«Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними», — говорит Тим. «Если вы решите включить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий количество калорий, либо объединить эти два метода, выполнив круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Затем дайте себе 48 часов на восстановление до следующего тренировка.»

Эти тренировки, которые будут иметь наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье. Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории.Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, скучные устойчивые тренировки, это не обязательно так. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардиотренировки в свой распорядок дня. Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок.Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

2 245 долларов США

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O. Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером.Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

1 999,00 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

4 199 долларов США.99

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

18990,00 руб. (17%)

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории.Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Concept2 SkiErg

1 126,49 долл. США

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники по пересеченной местности используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности.Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки вниз к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания. «Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер.По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

$ 749,00 (скидка 25%)

Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения.«Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелаэр, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руки и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

56460,84 руб. (16%)

Гребец Echelon очень эргономичен.Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Schwinn амазонка.ком

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту после интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете ожидать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла. И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку. Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий».

Гребной тренажер Concept2

$ 1 288,00

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении.Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы. Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл.«Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета. Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Пелотон Велосипед

1 895 долларов США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку.Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время. Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — за исключением того, что вам нужно иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Schwinn 470 Эллиптический

999,00 долларов США (23% скидка)

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

2 999,00 долл. США

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу.Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).

Nordic Track RW900 Гребной

$ 2 396,16

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и постоянные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок. RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

CAR.O.L Велосипед

2 995,00 долл. США

Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для корректировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и эффективную тренировку из возможных, стремясь прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какой самый эффективный кардиотренажер в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь ради пользы для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите круг своих конкретных целей, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

вы тренируетесь перед гонкой
вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерного использования. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

вы хотите тренировку всего тела с малой нагрузкой
вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением. Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

вы хотите развить силу нижней части тела
вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотят похудеть », — говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке низкой интенсивности, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster. Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард.«StairMaster — это кардио-силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок. StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

у вас травмы спины или нижней части тела
у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы тренируетесь перед мероприятием, которое включает в себя езду на велосипеде, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », — говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард.«Велосипед — отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы стремитесь к похуданию или общему снижению веса, увеличивайте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

у вас болит вчерашняя тренировка
вы хотите повысить выносливость с минимальным воздействием на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Сопутствующие товары

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкую нагрузку на суставы», — говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая вашему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте комбинацию временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут.«

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни модальность, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

5 самых эффективных кардиотренажеров для сжигания калорий

Когда лето подходит к концу, наступающие праздники обещают новые пищевые соблазны — варианты, которые, конечно, не экономят на калории. Хотя мотивация поддерживать пляжное тело может уменьшиться по мере того, как температура падает, важно соблюдать баланс при потреблении праздничные угощения и остатки еды. Кардио может быть одним из самых быстрых способов сжечь эти дополнительные калории, но с таким количеством доступных кардиотренажеров, также может быть сложно понять, какие из них лучше всего линять эти праздничные фунты — особенно как новичок.Вот некоторые из самых эффективных кардиотренажеров для сжигание калорий.

1. Беговая дорожка

Беговые дорожки, являющиеся основным элементом многих тренировок в тренажерном зале, можно найти практически в любом месте. тренажерный зал, и упорные бегуны часто покупают беговую дорожку для дома. Поскольку существует так много разных вариантов использования беговой дорожки, сжигание калорий может быть настолько интенсивным или минимальным, как вы считаете нужным. Увеличение наклон, увеличение скорости и ходьба назад могут усилить интенсивность и помочь сбросить килограммы.

2. Гребной тренажер

Неожиданный калорийный торчер, гребные тренажеры используют все тело, чтобы имитировать действие гребной лодки. Поскольку движение задействует несколько мышц группы, они увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, что делает его идеальным кардиооборудования для сжигания жира. Чтобы сжечь как можно больше калорий с помощью гребной тренажер, попробуйте тренироваться с большей частотой гребка. Это помогает увеличить аэробная интенсивность, но эксперты рекомендуют оставаясь ниже 20-30 ударов в минуту.

3. Велоспорт в помещении

Спин-классы стали популярным способом быстрого сжигания калорий, а также могут быть отличным способом встретить друзей и построить сообщество вокруг общего фитнеса интересы. Хотя прогулка на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным упражнением, в помещении езда на велосипеде дает вам лучший контроль над темпом и уровнем сложности. Чтобы сжечь как можно больше калорий на велотренажере, меняйте интенсивность тренировки по интервалам. Чередование периодов педалирование с высоким сопротивлением с быстрыми спусковыми крючками с низким сопротивлением пост-потребление кислорода, что позволяет телу продолжать сжигать калории даже после тренировки закончен.

4. Подъемник по лестнице

Хотя иногда классифицируется как инструмент силовой тренировки, подъемник по лестнице также предлагает изнурительную тренировку сердечно-сосудистой системы. Поскольку для подъема по лестнице используются некоторые из самых больших мышц тела, такие как квадрицепсы и ягодицы, обмен веществ ускоряется, и калории сжигаются легче. Чтобы усилить потерю веса и сжигание калорий, попробуйте использовать подъемник по лестнице для интервалов высокой интенсивности тренировочная тренировка.Это увеличивает количество сжигаемых калорий после тренировки, и вы можете сделать вещи менее однообразными, если поставите одну ногу впереди другого.

5. Эллиптический

Мало того, что эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, что снижает нагрузку на лодыжки, колени и спина, но они также обеспечивают калорийность всего тела сжигание тренировки. Чтобы оптимизировать сжигание калорий на эллиптическом тренажере, используйте программы, включенные в большинство новых эллиптических тренажеров. Они часто предназначены для усилить потерю веса, используя интервалы для автоматического изменения уровень сопротивления, скорость и длина шага.Вы также можете поэкспериментировать с движение эллиптического тренажера, идущего в обратном направлении и удерживающего нестационарный руль для оптимизации сжигания калорий.

При таком большом количестве оборудования выбор подходящей машины может показаться сложной задачей. Понимание преимуществ, предлагаемых каждым оборудование может помочь вам выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего фитнес-цели. Также важно поговорить со своим врачом. перед тем, как начать новую тренировку, чтобы составить индивидуальный план тренировки это специально для вас.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и не предназначена для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другим медицинским специалистом. Вы не должны использовать информацию, содержащуюся в данном документе, для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний, а также для назначения каких-либо лекарств. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к своему врачу.

12 лучших домашних кардиотренажеров, которые заставляют сердце биться чаще для кардио-тренировки или сделать что-нибудь?

Но в современном мире невозможно искать альтернативы, особенно если вы можете заниматься кардио дома.

Да! Я действительно говорю о кардиотренажерах без ударов в помещении, которые, в отличие от силовых тренажеров в помещении, абсолютно безопасны. Они не только бывают разных форм и размеров, но и имеют небольшую цену.

Но есть множество дизайнов и типов на выбор. От беговых дорожек до гребцов и даже степперо-эллиптических гибридов.

К счастью, если вы ищете подходящий тренажер для аэробики, то вам повезло.

Сегодня мы представляем 13 лучших домашних тренажеров для кардиотренировок, которые, несомненно, помогут вести здоровый образ жизни.

1. Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Для одной из самых интенсивных тренировок беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S, интегрированная в iFit, профессионально поможет вам в тренировке и нацелена на определенные группы мышц.

Благодаря 20 приложениям для тренировок и совместимости с iFit вы теперь сможете получить доступ к настраиваемым маршрутам тренировок Google Maps в любой точке мира.

Благодаря совместимости с iFit и 20 приложениям для тренировок вы можете персонализировать свою тренировку по своему усмотрению.
От 0 до 10% Тренировка под наклоном помогает сжигать больше калорий и воздействовать на определенные мышцы.
Вы можете выбрать между декой с амортизатором FlexSelect, которая помогает снизить нагрузку на суставы, или твердой декой, которая больше похожа на бег по дороге.

Что нам нравится?

Поскольку мы фанаты фитнеса, что действительно привлекло нас к беговой дорожке NordicTrack T 6.5 S, так это то, как наклон 0–10% усилил тренировку. Это помогло сосредоточиться на определенных основных мышцах и в то же время запустить собственный курс карты Google.

Благодаря 5-дюймовому дисплею с подсветкой теперь вы можете отслеживать свой прогресс во время выполнения тренировок iFit, специально разработанных для ваших нужд. И в качестве дополнительного бонуса Nordic Track оснастила свою беговую дорожку T 6.5 S настраиваемым протекторным ремнем размером 20 на 55 дюймов, который можно регулировать простым поворотом ручки.

Если у вас проблемы с суставами, вы можете выбрать мягкую деку FlexSelect, которая значительно снизит нагрузку на суставы. С другой стороны, для более интенсивного бега прочная дека заставит вас почувствовать, что вы бежите по дороге.

Преимущества кардиоупражнений — избавьтесь от лишнего веса

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. И как лучше это сделать, чем при полноценной сердечно-сосудистой системе.

2. Гребной тренажер Concept2 модели D

Concept2 широко известен своим опытом в разработке и производстве гребных тренажеров для мотивации на протяжении более 40 лет.

Модель ModelD от Concept2 соответствует всем вашим целям и бюджету, поскольку она оборудована как для соревновательных тренировок, так и для домашних тренировок сердечно-сосудистой системы.Этот тренажер предлагает упражнения с низкой ударной нагрузкой, доступные для всех и любого возраста.

ЖК-дисплей с подсветкой оснащен функцией ANT + и функцией отслеживания сердечного ритма, которая обеспечивает точные данные, что позволяет легко отслеживать прогресс.
Эффективно управляйте тренировками с помощью маховика сопротивления воздуха
Винтовая конструкция и поворотные колеса делают его очень портативным и надежным для хранения.

Что нам нравится?

Что поразило нас в ModelD, так это то, что Concept2 использовал сопротивление воздуха, а не сопротивление воды или магнита.Сопротивление воздуха считается лучшим, поскольку, когда вы начинаете грести, начальный уровень силы начинает медленно наращивать импульс, что постепенно облегчает тягу за маховик. Рука любого пользователя будет значительно меньше болеть при длительных тренировках.

Ролики и 8 винтов делают гребной гребец очень удобным, так как его значительно легче хранить и собирать. Чтобы разделить гребца на две части, а затем снова соединить их, требуется считанные минуты.

Но, напротив, мы заметили несколько серых областей, которые Concept2 может улучшить. Сиденье для гребца кажется слишком жестким, когда вы сидите в течение длительного периода времени, а цепь, прикрепленная к вентилятору сопротивления воздуха, довольно громкая, когда ее тянут.

Преимущества кардиоупражнений — снижение веса на животе

Кардио может быть вашим выбором упражнений, если потеря веса — это не только ваша главная задача, но и уменьшение лишнего жира на животе. Ничто так не тонизирует талию, как тренировка на кардиотренажере.

3. Велотренажер Keizer M3i для помещений

Один из наиболее технологически продвинутых членов группы велокурсов для помещений, Keizer M3i, популярен как среди профессиональных райдеров, так и среди инструкторов групповых упражнений.

Цикл уникальным образом позволяет подключить свой смартфон к фитнес-приложению Keizer M Series для отслеживания данных или к BKOOL для иммерсивного 3D-велоспорта.

Подключенный беспроводной компьютер может передавать данные на приемник для проецирования на экран.
Велосипед выполнен в новой элегантной черной цветовой гамме с красной защитой маховика.
Более простая регулировка сиденья с помощью системы вихревых токов (магнитное сопротивление) с тяговым штифтом.

Что нам нравится?

Помимо привлекательного и стильного черного дизайна, Keizer M3i Indoor Cycle представляет интеллектуальную езду на велосипеде с помощью беспроводного дисплея Bluetooth.

Новый беспроводной компьютер Keizer Bluetooth, который мы обнаружили, к нашему удивлению, способен передавать данные на приемник, который может проецировать изображение на экран.BKOOL может предоставить вам захватывающий 3D-опыт езды на велосипеде каждый раз, когда вы садитесь на тренировку.

С помощью фитнес-приложения Keizer M Series теперь вы можете подключить велотренажер к своему телефону или планшету и хранить точные систематизированные данные о каждой тренировке.

Кроме того, что делает этот цикл очень удобным для пользователя, так это использование системы вихревых токов (магнитного сопротивления) с вытяжным штифтом для регулировки седла и сопротивления. Сиденье даже регулируется в четырех направлениях, а колеса на основании облегчают транспортировку и хранение.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение кровообращения в мозгу

Было замечено, что интенсивные аэробные упражнения, в отличие от тренировок с отягощениями, увеличивают размер гиппокампа. Это основная область мозга, связанная с вербальной памятью и обучением.

4. Эллиптический тренажер Nautilus E616

Некоторым нравится выполнять упражнения, которые очень ориентированы на достижение цели. А если вам нравится устанавливать цели по сжиганию калорий каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер, то эллиптический тренажер Nautilus E616 подойдет вам как перчатка.

В отличие от большинства эллиптических тренажеров, которыми сложно управлять. Эллиптический тренажер Nautilus E626, по нашему мнению, является одним из самых удобных в использовании домашних кардиотренажеров.

2 ЖК-дисплея DualTrack с возможностью отслеживания целей, что позволяет устанавливать индивидуальные цели упражнений.
Высокоскоростная высокоинерционная приводная система с маховиком, взвешенным по периметру, и 25 уровнями сопротивления.
Для большего комфорта предусмотрена регулировка наклона от 0 до 11%.

Что нам нравится?

С двумя ЖК-дисплеями DualTrack теперь вы можете устанавливать свои собственные цели и легко отслеживать свой прогресс по мере продвижения. Имея 29 программ тренировок, эллиптический тренажер может хранить 12 профилей, 9 функций контроля частоты пульса, 2 фитнес-теста и 1 программу быстрого старта. Это делает продукт еще более универсальным.

Высокоскоростная и высокоинерционная приводная система оснащена маховиком, взвешенным по периметру. Это обеспечивает плавный запуск и обеспечивает тихую и плавную тренировку.

Он имеет максимальную грузоподъемность 300 фунтов. Так что, если ваш вес превышает 300 фунтов, вам следует поискать что-нибудь еще. Также примите во внимание высоту потолка, на котором вы устанавливаете этот тренажер, чтобы вы не ударились головой. Педали в самом верхнем положении, работают на высоте 24 дюймов от земли. Добавьте к этому свой рост, и у вас будет максимальная высота , которую вам нужно очистить.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращение перепадов настроения и депрессивных мыслей

Быстрая пробежка на беговой дорожке или хорошая гребля оказались хорошим антидепрессантом.Это помогает улучшить настроение, снимая беспокойство и стресс.

7. Гребной тренажер WaterRower Natural

Обычные гребные тренажеры имеют тенденцию дергаться и дергать пользователя. Но гребцы марки WaterRower Club удивительно плавные и плавные.

Изготовлен из массива ясеня и декорирован сочетанием черной розы и датского масла. Он оборудован для того, чтобы дать вам широкий спектр физических и физиологических преимуществ, как вы можете видеть из функций, упомянутых ниже.

Маховик, установленный на резервуаре для воды, обеспечивает плавную греблю.

Древесина ясеня известна своими звукопоглощающими свойствами. Вы вряд ли создадите шум во время занятий.

В основе монитора Series 4 лежит функция, которая позволяет не только отслеживать ваш прогресс.

Что нам нравится?

Для нас, когда речь идет о кардио-сессиях в помещении, чем тише, тем лучше. Не в каждом доме можно обойтись без людей, чувствительных к шуму.И в отличие от гребцов с воздушным сопротивлением, которые очень шумны, гребной тренажер WaterRower Club работает удивительно тихо из-за своей водонепроницаемости.

Известно, что гребцы с водостойкостью издают гораздо меньше шума по сравнению с другими конструкциями. Кроме того, отделка из древесины ясеня, изготовленная вручную, поглощает дополнительный шум, который может создаваться вашими гребными движениями.

Но некоторых клиентов может действительно раздражать то, что им придется вручную измерить уровень воды, чтобы установить сопротивление.Кроме того, резервуар для воды не снабжен никакими отметками или наклейками уровня воды, что затрудняет использование сифона, который может быть негерметичным. В результате вам, возможно, придется качать вручную вместо того, чтобы пользоваться сифоном.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращение угрожающих жизни заболеваний

Недостаток физической активности может привести к накоплению холестерина в организме. Что, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как ожирение и диабет. Регулярные кардиотренировки могут предотвратить сердечные заболевания и преждевременную смерть.

8. Лежачий велосипед Schwinn 270

Если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с зарядкой телефона или если вы захотите послушать музыку во время сжигания калорий, мы рекомендуем вам попробовать лежачий велосипед Schwinn 270.

С USB-портом для зарядки и входом MP3 вы никогда не почувствуете скуку во время тренировки.

Система скольжения направляющих сиденья с рычагом легкой регулировки, который подбирает индивидуальную посадку для каждого пользователя.

Сопротивление, которое поднимается до 25 уровней для интенсивной кардиотренировки.

USB-порт для зарядки и вход для MP3 позволят вам развлечься, пока вы гуляете.

Высокоскоростная высокоинерционная приводная система для легкого запуска.

Что нам нравится?

Когда дело дошло до лежачего велосипеда Schwinn 270, мы сразу заметили, насколько легкодоступен. Система слайдеров сиденья позволяет легко регулировать велосипед и подходит для любого возраста и телосложения.

Высокоскоростная высокоинерционная система привода облегчает запуск, а 25 различных уровней сопротивления вносят столь необходимое разнообразие в любую форму тренировки.

Добавление зарядного USB-порта и MP3-плеера действительно помогает повысить привлекательность мотоцикла. Любая тренировка в помещении может стать однообразной, если все, что вы делаете, — это 30 минут гребля. Лежачий велосипед 270 гарантирует, что вы не закончите свой курс до достижения своих целей. Музыка или видео на телефоне или планшете могут быть отличным мотиватором.

Преимущества кардиоупражнений — лучший отдых ночью

Исследования показывают, что у людей с бессонницей увеличивается продолжительность сна, когда они включают физическую активность в свою повседневную жизнь.Энергия, которая истощается во время упражнений, стимулирует восстановительный процесс сна.

9. Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter

Наиболее интенсивные кардиотренировки в помещении могут быть очень болезненными для суставов и особенно для спины.

Но лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter FreeStep с их низкой нагрузкой на тренировку FreeStep снимают нагрузку с вашей спины и суставов, повышая комфорт.

Этот универсальный кросс-тренажер обеспечивает максимальный комфорт во время тренировки и позволяет адаптировать его к любой позе тела.

Лежачая тренировка с нулевой нагрузкой делает ее идеальной для коленей, бедер и спины.

Тренировка с двойным усилением движения FreeStep равномерно распределяет мышечную нагрузку по всему телу.

Что нам нравится?

Очень важно на любой тренировке, будь то аэробная тренировка или тренировка с отягощениями, не перенапрягать мышцы. Teeter FreeStep в своей запатентованной технологии шага обеспечивает уникальное шаговое движение, которое предотвращает перемещение коленей над пальцами ног.Это помогает стабилизировать спину и бедра для чрезвычайно комфортной тренировки.

Двойное движение — это ядро этой функции гибридов. Он одновременно задействует нижнюю и верхнюю часть тела, используя механизм толкания и тяги, чтобы полностью привести в тонус все основные группы мышц.

Но что нам понравилось, так это возможность точной настройки кросс-тренажера для конкретной работы с мышцами. Вы можете изменить тренировку, изолировав ноги или руки, чтобы увеличить интенсивность, или просто переставив ручки, чтобы воздействовать на бицепсы, трицепсы и мышцы спины.

Преимущества кардиоупражнений — идеально подходят для диабетиков

Диабет 2 типа является результатом избытка глюкозы в крови. Это может быть причиной сахара или того, что организм не синтезирует достаточное количество инсулина. Было доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы и сосудов помогают обуздать диабет, поскольку мышцы могут использовать глюкозу вместо инсулина.

10. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro

Иногда работа с неэффективными кардио-устройствами в помещении может привести к чрезмерным потерям энергии и нулевым результатам.

Но Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike поможет вам производить больше ватт мощности по сравнению с другими велосипедами с вентилятором при тех же оборотах.

Обладая классом «A» ватт, Airdyne Pro имеет измерение +/- 5 Вт при скорости вращения менее 50 об / мин, что делает его высокоточным кардио-устройством.

Вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатый ременной привод помогают снизить чрезмерные потери энергии.

Стальной корпус с двойным покрытием и влагоотталкивающая рама обеспечивают долговечность велосипеда на долгие годы.

Что нам нравится?

Многие тренировки в помещении с низкой нагрузкой могут привести к ужасному истощению в результате потери энергии. Что, если для достижения целей ежедневных упражнений вы будете работать больше, чем должны. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro может как раз решить эту проблему.

По сравнению с другими велосипедами с вентилятором Airdyne Pro позволяет производить больше мощности и имеет рейтинг «А» ватт. Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike использует инновационный вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатым ременным приводом, который реагирует на каждое нажатие педали.

Это, в результате, сделает велосипед намного более эффективным с точки зрения управления энергией для более эффективных тренировок.

Кроме того, одноступенчатый привод очень плавный и не подвергает вас постоянным громким звукам или рывкам, которые обычно встречаются в системах цепного привода.

Преимущества кардиоупражнений — создают здоровое половое влечение

Регулярная физическая активность регулирует правильное кровообращение и тонизирует мышцы для повышения гибкости.Это улучшает качество половой жизни и предотвращает эректильную дисфункцию у пожилых мужчин.

11. Кардиотренажер Bowflex Max Trainer M7

Если вы ищете решение для интенсивного наращивания пресса и представляете себе как домашний эллиптический тренажер, так и степпер, то зачем выбирать между ними, если у вас есть и то, и другое.
Кардио-тренажер Bowflex Max Trainer M7 сочетает в себе тренировку всего тела на эллиптическом тренажере и качество сжигания калорий, как у степпера.

M7 имеет целевую программу, которая учится и адаптируется к вашему уровню физической подготовки с течением времени и помогает ставить новые цели.

Тренировка с низким уровнем воздействия идеальна как для пожилых людей, так и для пациентов, восстанавливающих здоровье.

Что нам нравится?

В кардио-тренажере Bowflex Max Trainer M7 прекрасна то, как он сочетает в себе преимущества двух традиционных тренажеров в помещении и придает ему современный вид. Традиционные степперы, как правило, не обеспечивают полноценного ощущения тела, в отличие от эллиптического тренажера. M7 сочетает в себе лучшее из обоих миров с плавной, легкой и удобной тренировкой, которая удовлетворяет любые потребности.

Чтобы сделать жизнь пользователя еще лучше, M7 оснащен улучшенными двухрежимными ЖК / светодиодными дисплеями. Наряду с ручками коммерческого класса и новыми ручками аэродинамического руля, M7 также оснащен спортивными педалями для гонок и еще четырьмя уровнями сопротивления.

Благодаря инновационному целевому программированию, M7 способен определять ваш уровень тренировки по мере того, как вы тратите на это время. Довольно прогрессивный для своего времени M7, без сомнения, является одним из самых популярных кардиотренажеров.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение здоровья органов дыхания

Когда вы тренируетесь, мышечные ткани потребляют много кислорода.Эта повышенная потребность в кислороде заставляет ваши легкие работать быстрее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. В результате ваши легкие начинают функционировать более оптимально, а дыхание становится меньше.

12. Octane Fitness ZR8 Zero Runner

Когда дело доходит до кардиотренажера в помещении, крайне важно создать плавное, естественное движение для повышения эффективности и производительности. А для идеальной осанки при беге лучше всего Octane Fitness ZR8 Zero Runner.

Педали из авиационного алюминия и легкие.

Приложение SmartLink помогает разрабатывать индивидуальные режимы тренировок в соответствии с вашими конкретными целями и отслеживать ваши тренировки.

Программа кросс-цикла объединяет кардио-интервалы и силовые интервалы в одну тренировку для полного тонуса всего тела.

Бесплатный набор эластичных лент и семь соединений также позволяет проводить силовые тренировки.

Что нам нравится?

Возможность воспроизводить естественные движения при ходьбе, беге трусцой, работе на холмах и полномасштабном беге — вот что сделало Octane Fitness ZR8 Zero Runner таким привлекательным для нас.И, что самое главное, длительные тренировки этого бегуна не вызывают побочных эффектов ни для спины, ни для суставов.

ZR8 также имеет уникальную технологию отслеживания шага, которая позволит вам отслеживать свои шаги. Теперь вы можете поддерживать более сильную форму с большей последовательностью во время пробежек, даже исправляя дисбаланс.

Приложение SmartLink включает интервальные тренировки, целевые дистанции и эксклюзивную кросс-схему с октановым числом. Вы сможете сочетать частые интервалы на нулевом бегуне с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку с помощью лент сопротивления и семи точек соединения.

Приложение также совместимо с некоторыми умными часами Garmin, так что данные как на улице, так и в помещении можно удобно отслеживать в одном журнале тренировок.

Преимущества кардиоупражнений — тонус мышц

Гребля может быть отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, несмотря на то, что это упражнение с малой нагрузкой. Используя правильную технику, вы можете набрать силу в большинстве групп мышц своего тела. Только не сгибайтесь слишком сильно, так как это может привести к травме спины.

13.Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE

Эллиптический тренажер AFG Sports 5.9AE — это роскошные и сложные кардио-тренировки. Тренировка никогда не была такой приятной.

Испытанный на практике маховик и прецизионная система привода помогают обеспечить удивительно плавный ход и даже выглядят так, чтобы обеспечить движение по плоскому эллипсу и 20-дюймовую траекторию скольжения.

Вы можете использовать свой смарт-телефон или планшет и через Bluetooth 4.0 подключиться к фитнес-приложению AFG и управлять своим эллиптическим тренажером, отслеживая свою тренировку и прогресс.

AFG Sport имеет фирменный дизайн рамы, обеспечивающий оптимальное положение тела.

Что нам нравится?

Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE — это все, чтобы получить роскошные и изысканные тренировки в 5-звездочном тренажерном зале, не выходя из дома. После тщательного биометрического исследования эллиптический тренажер был построен с мощным маховиком 23 фунта и прецизионной системой привода, которая не только не требует обслуживания, но и обеспечивает плавность хода.

Особенности перекрывающегося вращения педалей, движения плоского эллипса и 20-дюймовой траектории скольжения создают плавный рисунок шага, при котором большинство домашних эллиптических тренажеров часто имеют тенденцию быть резкими, что приводит к болям в суставах.

Имеется 43 программы тренировок и 20 уровней наклона, отображаемых на удобном дисплее с 3 светодиодами. 16 уровней магнитного сопротивления и эргономичный мягкий руль позволяют настроить эллиптический тренажер по своему усмотрению.

Дополнительные аксессуары включают прохладный фитнес-вентилятор и интегрированную аудиосистему с динамиками объемного звучания и Bluetooth 4.0 совместимость.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение цвета кожи

Повышенный кровоток при кардиоупражнениях не только улучшает сон и секс. Он даже осветляет оттенок вашей кожи. Он сохраняет вашу кожу здоровой и придает более яркий цвет лица.

Вы не можете купить лучший кардиотренажер в помещении, не зная, как вы хотите тренироваться. Слушать свое тело так же важно, как и отзывы о продуктах, которые вы видите в Интернете.Если вы не знаете, с чего начать, прочтите это руководство, чтобы сузить круг вариантов.

1. Тренировка на гибкость суставов: Если вы стремитесь к тренировкам, ориентированным на суставы ног, то гребец в помещении идеально подойдет. Будучи одним из самых популярных кардио-тренажеров, гребец не только экономичен, но и является одним из самых быстрых сжигателей калорий. Этот тренажер тонизирует все основные мышцы, задействуя их, и оказывает определенное давление на суставы.

2.Легкая и понятная тренировка без хлопот: Нельзя отрицать преимущества хорошей пробежки. Одна из самых чистых форм упражнений, модернизированная в виде беговой дорожки. Это одно из самых естественных в использовании снарядов, все, что вам нужно сделать, это просто включить его, выбрать скорость и приступить к бегу. Беговая дорожка должна быть идеальной для тех, кто хочет сжигать жир.

3. Регулируемость и индивидуальная настройка: Велотренажер — один из самых регулируемых тренажеров для помещений.Когда дело доходит до индивидуальной настройки тренировки, велотренажер позволяет отрегулировать сиденье и ручки в нескольких направлениях. Настройка тренировочного оборудования в соответствии с вашим телом позволит вам тренироваться более комфортно и сжечь значительное количество калорий.

4. Тренировка нижней и верхней части тела: Эллиптический тренажер обычно поставляется с парой ручек и специально разработан для работы как с нижней, так и с верхней частью тела. Другой любимый тренажер, эллиптический тренажер, обычно используется для безударных упражнений, когда на спину и суставы прикладывается меньше усилий.

5. Тонизирование ягодичных мышц: Для лучшего тонуса и кондиционирования большой ягодичной мышцы, домашние степперы могут быть правильным способом. Восхождение по бесконечной лестнице — это фантастический способ уменьшить лишние калории, улучшить фигуру и тонизировать мышцы. Степпер также помогает растянуть ржавые подколенные сухожилия и квадрицепсы.

6. Тренировка сопротивления воздуху: Принцип сопротивления воздуха может обеспечить длительные и изнурительные кардио-тренировки.По мере того, как вы нажимаете на педали, на велосипеде становится все труднее крутить педали на нескольких уровнях. Общая сложность для пользователя делает этот тренажер идеальным оборудованием, если вам важнее всего тяжелые и тяжелые тренировки.

7. Гладкость и удобство: Рекомендуется в основном для выздоравливающих пациентов и пожилых людей. Самый простой способ перейти в обычный режим упражнений — это с помощью лежачего велосипеда. Лежачий велосипед хорош во всех аспектах, но не идеален для интенсивных тренировок.Поскольку в нем больше внимания уделяется ногам и бедрам, лежачий велосипед является одним из самых естественных инструментов для тренировок. Все, что вам нужно сделать, это удобно откинуться назад и пошевелить ногами.

Эффективная кардиотренировка и ее важность

Сердечно-сосудистая тренировка, также известная как аэробная тренировка, — это любая форма упражнений, которая увеличивает частоту сердечных сокращений из-за многократного сокращения мышц при использовании аэробной и даже, иногда, анаэробной энергии. система. С точки зрения непрофессионала, кардиотренировка — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания.

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по фитнесу, здоровому взрослому человеку следует стремиться к упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (например, постоянное кардио, такое как бег, быстрая ходьба, эллиптический тренажер и т. Д. ). Это упражнение можно разбить на пять дней по 30-60 минут кардио-сессий. Тем не менее, рекомендации по упражнениям также можно выполнить с помощью трех 20-60-минутных сеансов упражнений высокой интенсивности (высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), спринт и т. Д.).

Те, кто не может выполнить эти минимальные рекомендации, могут получить пользу от некоторых видов деятельности, таких как короткие тренировки 8fit — мы создали эту программу для занятых людей и для всех уровней физической подготовки.
Интересный факт
Один непрерывный сеанс и несколько более коротких сеансов (не менее 10 минут) приемлемы для накопления желаемого количества ежедневных упражнений.

Почему вам следует заниматься кардиотренировками

Кардио сохраняет ваше сердце здоровым. Фактически, регулярные кардио упражнения могут улучшить работу вашего сердца и снизить риск сердечных заболеваний.Но как узнать, улучшается ли здоровье вашего сердца? Это измеримо! Регулярно наблюдайте за своим пульсом в состоянии покоя и наблюдайте, как он становится ниже, чем дольше вы тренируетесь в течение определенного периода.

Другие преимущества кардиотренировок:

Более здоровое сердце ведет к более здоровому мозгу в более позднем возрасте

Улучшает выздоровление от многих болезней

Повышает плотность костей (особенно с высокоэффективными формами кардио )

Повышает эффективность сердечно-легочной системы (т.е.е. легкие работают лучше, и организм более эффективно доставляет кислород к мышцам)

Лучшее средство упражнений для сжигания калорий и, следовательно, потери жира

Помогает регулировать депрессию и другие формы психических заболеваний

Снижает стресс

Самая эффективная кардиотренировка

Мы не просто выбрали тренировку 8fit в стиле HIIT без всякой причины. HIIT сочетает в себе интервалы высокой интенсивности с периодами отдыха или интервалами меньшей интенсивности (например,г. 30-секундный спринт с последующим 30-секундным отдыхом или 20 секунд бёрпи с последующим 10-секундным отдыхом). Это сочетание позволяет вам расширить свои границы и добиться невероятных результатов.

Самое лучшее в HIIT, по нашему скромному мнению, заключается в том, что не существует универсальной «правильной» или «стандартной» скорости, дистанции или даже уровня интенсивности — все зависит от вас, вашего возраста и вашего порога физической подготовки. Это означает, что независимо от того, кто вы и какой у вас уровень физической подготовки, HIIT будет работать на вас.

Определение максимальной частоты пульса и частоты пульса в состоянии покоя

Отличный способ понять, насколько сильно вы напрягаетесь во время кардиотренировок, — это измерить частоту пульса во время тренировки.Вот как использовать приведенную ниже таблицу:

Вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса (рассчитайте максимальную частоту пульса 160 для 60-летнего, вычтя 60 из 220)

Рассчитать ваш процентный диапазон путем умножения вашей максимальной частоты пульса на процентный диапазон, к которому вы стремитесь (для 60-летнего человека, выполняющего очень легкие упражнения, умножьте 160 на 0,50 и 0,60 для диапазона 80-96 ударов в минуту)

Ваш пульс в состоянии покоя, который, как мы уже говорили ранее, является фантастическим показателем здоровья вашего сердца и должен быть рассчитан в первую очередь утром перед тем, как встать с постели.Проверяйте свой велнес-трекер несколько дней подряд и рассчитывайте среднее значение для максимальной точности. Помните, что эти цифры всегда можно улучшить. Не сравнивайте свою скорость или вместимость с кем-то еще, потому что мы все разные. Расширяйте свои границы, но всегда помните, что правильная форма на первом месте.

Интервальная кардио-тренировка

HIIT — это форма кардио-интервальной тренировки. Научно доказано, что этот тип упражнений является наиболее эффективным и экономичным по времени видом кардио, потому что вы получаете те же преимущества, что и менее интенсивные виды кардио, более чем в половине случаев.Итак, если у вас мало времени и вы хотите получить эффективную тренировку для всего тела, которая поможет вам стать сильнее, сбросить жир и улучшить здоровье сердца, HIIT для вас. Программа тренировок 8fit включает множество настраиваемых интервальных кардио-тренировок, которые помогут вам быстро получить эти результаты.

Лучшие тренажеры для кардиотренировок

Итак, ВИИТ — не ваше дело, и у вас все еще есть абонемент в тренажерный зал? Кардиотренажеры — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить общее состояние сердца.Но что лучше всего при таком большом количестве кардиотренажеров? Мы не уверены в том, что будем ранжировать кардио-тренажеры от лучших к худшим, потому что разные тренажеры лучше всего подходят для определенных людей в разных ситуациях. Возьмем, к примеру, эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер контролирует ваш диапазон движений, что может быть подходящим для людей, которым необходимо избегать таких нагрузок, как бег или бег трусцой.

Лично нам нравится использовать тренажеры, которые требуют активации как можно большего числа мышц.Это приведет к сжиганию большего количества калорий в конце тренировки. Наши любимые тренажеры для этого — гребные тренажеры и тренажеры Airdyne.

Занимайтесь кардио

К настоящему времени должно быть ясно, что кардио-тренировки очень полезны для тела, разума и духа. Тем не менее, мы не предлагаем вам заниматься кардио каждый день в течение всего дня. Приступая к занятиям фитнесом, важно помнить о том, чтобы как можно чаще переключаться между ними. Одни и те же тренировки изо дня в день могут привести к чрезмерной нагрузке и дисбалансу в организме.

Вот некоторые из ДО:

Делайте , включайте в свой распорядок различные виды кардио — бег трусцой, езду на велосипеде, HIIT, плавание и т. Д.

Часто меняйте кардиотренажеры в спортзале.

Делайте добавляйте различные движения к своим HIIT-тренировкам в течение недели, чтобы задействовать различные мышцы и избежать травм, вызванных мышечной усталостью.

У правильная форма важнее всего.

Делайте до для эффективного кардио дома. Вы получите разнообразие, необходимое вашему телу для правильного укрепления и сжигания жира.

Вставай и двигайся. Ваше тело будет благодарить вас сейчас — и в будущем.

Лучшие кардио-тренажеры для домашних тренажерных залов

Выбор лучшего кардиотренажера для вашего домашнего спортзала зависит от вашего уровня физической подготовки и целей, но именно от вашей интенсивности зависит, насколько хорошо вы получите тренировку.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Независимо от того, каковы ваши цели в области здоровья и фитнеса, кардио-упражнения играют ключевую роль в их достижении.Это может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и риск диабета 2 типа, снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.

По словам Розера, ключ к эффективной кардиотренировке — это проводить время с заданной частотой пульса, — говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер и владелица Holly Roser Fitness Studios.

Ваша цель варьируется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, но для очень простой оценки упражнений средней интенсивности стремитесь к тому, чтобы она составляла от 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты пульса, то есть 220 минус ваш возраст, согласно Американская Ассоциация Сердца.При более интенсивных тренировках частота пульса будет между 70 и 85 процентами от максимальной.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов получить эффективную кардиотренировку, в том числе использовать широкий спектр тренажеров как дома, так и в тренажерном зале. А благодаря усовершенствованным технологиям и доступным моделям у вас есть больше возможностей, чем когда-либо. Вот как решить, какие кардиотренажеры лучше всего подходят вам и вашим целям в фитнесе.

«Беговая дорожка — одна из самых популярных кардиотренажеров для тех, кто хочет больше двигаться», — говорит Розер.Это потому, что силовая ходьба и бег — доступные способы сжечь большое количество калорий.

Беговая дорожка также чрезвычайно универсальна. По словам Розера, вы можете бегать по ровной поверхности или увеличивать наклон, чтобы имитировать ходьбу в гору. И вы можете контролировать скорость, постепенно увеличивая или замедляя ее.

Преимущество беговой дорожки по сравнению с бегом на открытом воздухе в том, что вы не стремитесь к определенной дистанции; если тебе нужно остановиться, ты уже дома.

Некоторые модели также оснащены встроенным тренером.Возможно, у вас нет группы для бега на улице, но высокотехнологичные функции на некоторых беговых дорожках дают вам доступ к живым занятиям с инструктором и другими бегунами. Вы также можете тренироваться для гонок с помощью программ из тренировочного приложения Zwift, которое через фитнес-трекер подключается к беговым дорожкам, чтобы вы могли бегать вместе с другими виртуально.

Кроме того, большинство беговых дорожек, которые вы видите сегодня, имеют моторизованные ремни, которые позволяют вам контролировать скорость и наклон, но есть и немоторизованные, которыми вы управляете вручную, ходя или бегая.

«На традиционной беговой дорожке полотно всегда движется, но на немоторизованной беговой дорожке вы заставляете полотно двигаться», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный специалист по спорту и кондиционированию (CSCS) и менеджер по содержанию научного образования для Американский совет по физическим упражнениям. «По мере того, как вы ускоряетесь, он движется быстрее, а когда вы замедляете, ремень замедляется. Это больше похоже на бег по земле, которая не движется».

При беге или ходьбе на моторизованной беговой дорожке есть свои преимущества, но использование немоторизованной беговой дорожки может помочь улучшить вашу скорость и выносливость, потому что заставляет задействовать больше мышц ног, корпуса и рук для ускорения шага. небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в Международном журнале спортивной медицины .

«Вы можете бегать на немоторизованной беговой дорожке, но вы должны намного сильнее толкать [ногами], чтобы увеличить интенсивность», — говорит Гальярди. К ним также нужно немного привыкнуть, и они могут бросить вызов вашему равновесию, если вы новичок в безмоторных беговых дорожках.

Подходит ли вам беговая дорожка?

Плюсы: Сжигает много калорий, универсален, помогает тренироваться бегать и ходить быстрее

Минусы: Тренировка с более высокой нагрузкой, не такая сложная, как бег или ходьба на улице

Предупреждение

Предыдущая версия этой статьи включала протектор Peloton Tread.Однако 5 мая 2021 года Комиссия по безопасности потребительских товаров США (CPSC) и Peloton объявили о добровольном отзыве беговых дорожек Tread and Tread + компании в связи с множественными травмами и одной смертью. Мы сразу удалили его из этой статьи.

Если у вас есть или вы думаете, что у вас есть какая-либо модель, немедленно прекратите ее использовать. Перейдите на сайт onepeloton.com, чтобы связаться со службой поддержки, запросить возврат средств или узнать о вариантах ремонта.

Эллиптический тренажер — фаворит для людей, которым нужны кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, независимо от того, восстанавливаются ли они после травмы, тренируются на восьмом месяце беременности или просто ищут что-то более мягкое.Если беговая дорожка слишком высока для вас, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Однако, по словам Розера, на эллиптическом тренажере легко попасть в «режим отпуска». Во многих спортзалах «все просто катаются, читают книги и журналы. Тренажер действительно помогает вам двигаться; он подталкивает ваши ноги. «Если вы хотите более тяжелую тренировку, вам нужно действительно увеличить сопротивление и наклон», — говорит Розер.

Если вы используете эллиптический тренажер с ручками и педалями, вы можете отрегулировать настройки, чтобы использовать разные проценты силы верхней части и тела, чтобы по-разному воздействовать на эти области, говорит Гальярди.

«Помимо увеличения высоты, сопротивления и длины шага, вы также можете сосредоточиться на увеличении и уменьшении количества шагов в минуту [для более интенсивной тренировки]», — говорит он.

Эллиптические тренажеры бывают с передним или задним приводом. Эллиптические тренажеры с задним приводом (то есть маховик, который создает сопротивление, расположен сзади) имеют больше возможностей для регулировки длины шага, в то время как тренажеры с передним приводом, как правило, имеют больше вариантов наклона, говорит Гальярди.

Наконечник

Возможно, вам придется отрегулировать эллиптический тренажер в соответствии с размером корпуса. Педали, например, обычно устанавливаются широко, и гонщикам с меньшей рамой может потребоваться сдвинуть их внутрь. Убедитесь, что педали держат ноги на ширине бедер.

Как и современные варианты беговых дорожек, эллиптические тренажеры более высокого класса предлагают тренировки по запросу с пейзажем, который поможет вам улучшить тренировку. Такие программы, как iFit для скандинавских тренажеров, не только предлагают качественное видео с трассами и дорогами, но и позволяют инструкторам удаленно регулировать настройки вашей машины — больше не нужно бездельничать на эллиптическом тренажере!

Подходит ли вам эллиптический тренажер?

Плюсы: Тренировка с низким уровнем ударов, одновременная работа верхней и нижней части тела, хороший тренажер для новичков

Минусы: Легко «дозвониться», не универсальный тренажер, сложнее получить интенсивную тренировку

Перенесите тренировки на велосипеде на открытом воздухе в помещение с велотренажером, отрегулировав ручку сопротивления.

Кредит изображения: RichLegg / E + / GettyImages

Для еще одной отличной тренировки с низким уровнем воздействия, которая заставит ваше сердце биться чаще, домашние велотренажеры могут имитировать езду на велосипеде на улице или в групповых занятиях. Как и на обычном велосипеде с другой передачей, велотренажеры имеют ручки регулировки сопротивления, которые вы можете регулировать, чтобы сделать тренировки более сложными и интенсивными.

«Велоспорт в помещении, как и спин-класс, отлично подходит для похудения и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Розер.

В то время как езда на велосипеде в первую очередь прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, использование кора поможет улучшить вашу форму на велосипеде, особенно во время прыжков из седла.

Стационарные велосипеды, а именно Peloton, были одними из первых кардиотренажеров, которые позволили проводить тренировки на открытом воздухе с виртуальными аттракционами и инструкторами. Но вам не нужен дорогой Peloton для доступа к его стриминговым тренировкам — просто приложение и подписка.

Другие велосипеды, такие как NordicTrack и Schwinn, предлагают тренировки с инструктором и без него.Велосипед Швинна регулирует тренировку в зависимости от частоты пульса пользователя, чтобы избежать самоуспокоенности и движения накатом.

Чтобы более точно имитировать поездку на открытом воздухе, у большинства стационарных велосипедов есть педали, которые подходят для защелкивающейся обуви (с бонусом в том, что вы фактически не падаете, когда вы учитесь вставлять и снимать).

Одним из недостатков езды на велосипеде для кардио является то, что он имитирует то же положение, в котором вы можете оказаться, сидя за столом. Если вы сидите большую часть дня, вам могут быть полезны кардио-тренировки (и растяжка), которые перемещают ваше тело в разных положениях.
По словам Розера, лежачие велосипеды
не станут такой сложной тренировкой для более молодых и здоровых спортсменов, но они являются ценными инструментами, если вы восстанавливаетесь после травмы, например, разрыва крестообразной связки, или если вам больше 70 лет. Ваши ноги почти полностью вытянуты, а движение медленное и методичное.

Подходит ли вам стационарный велосипед?

Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, нацелена на нижнюю часть тела, велосипедисты могут тренироваться в помещении

Con: Продолжительное сидение или сгорбленное положение

На воздушном велосипеде руль движется, а не остается неподвижным, как на велосипедах в помещении и лежачих велосипедах.Это означает, что вы тренируетесь для всего тела.

И чем быстрее вы крутите педали, тем большее сопротивление вы оказываете, потому что вентилятор перемещает больше воздуха, объясняет Гальярди. Думайте об этом как о потолочном вентиляторе, говорит он: на низкой скорости вентилятор не потребляет много энергии и не перемещает много воздуха. Однако на максимальной скорости лопастям вентилятора требуется больше мощности для перемещения большего количества воздуха. «Поскольку вы выбираете сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, сопротивление воздушного велосипеда не имеет границ», — говорит Гальярди.

«Если вы крутите педали на малой скорости, вы не перемещаете много воздуха, и требуется меньше усилий, чтобы преодолеть сопротивление воздуха», — говорит он.«На высоких скоростях требуется больше мощности для более быстрого перемещения воздуха».

Поэтому логично, что воздушные велосипеды предназначены для коротких периодов интенсивной физической активности, часто являющейся частью силовых тренировок, HIIT или круговых тренировок, говорит Розер. «Это хорошо для интервалов между силовыми тренировками, таких как кроссфит», — говорит она.

Если вы ищете более длительную и стабильную кардио-тренировку, вам лучше воспользоваться домашним велотренажером или беговой дорожкой.

Подходит ли вам воздушный велосипед?

Плюсы: Тренировка всего тела, подходит для круговых тренировок

Con: Не предназначен для длительных тренировок

Гребные тренажеры отлично подходят для интервалов кардио-кондиционирования во время тренировок HIIT.

Кредит изображения: IngredientsPhoto / E + / GettyImages

Как и воздушный велосипед, вы можете использовать гребной тренажер для быстрой тренировки всего тела. Гребцы на открытом воздухе также могут найти их полезными для более длительных тренировок в помещении.

При правильном выполнении гребля на 60 процентов состоит из ног и 40 процентов рук, — говорит Розер. Поскольку ноги управляют движением, чем сильнее будет ваша фигура в ногах, тем сильнее будет ваш гребок.

Если вы собираетесь использовать гребной гребец для внутренних тренировок, «это означает, что вы должны приложить максимум усилий», — говорит Розер.

Высокотехнологичные особенности могут сделать тяжелые усилия гребца более привлекательными. Например, гребец Hydrow не только предлагает виртуальные тренировки от профессиональных спортсменов, но и дает вам возможность настраивать свои тренировки в зависимости от вашего настроения и количества свободного времени.

Даже простые машины, такие как Concept2, предоставляют способы изменить ваши усилия, например, отрегулировать маховик для увеличения или уменьшения сопротивления.

Уникальный показатель успеха для гребца — это то, как долго вы можете грести, прежде чем ваша форма значительно ухудшится, — говорит Гальярди.

Подходит ли вам гребной тренажер?

Плюсы: Тренировка для всего тела с малой нагрузкой, подходит для более коротких тренировок

Con: Требует большей координации и внимания к форме, чем другие кардиотренажеры

Shop Эти гребные тренажеры

Степная мельница, часто известная под торговой маркой StairMaster, очень эффективна для сжигания большого количества калорий за короткий период времени. По словам Розера, тренировка на степной мельнице не только увеличит частоту сердечных сокращений и ускорит сжигание жира, но и активизирует ваши ягодичные мышцы.

«Сосредоточьтесь на сжатии [ягодичных мышц] и убедитесь, что ступни направлены прямо вперед, а колени не касаются пальцев ног», — объясняет она.

Она указывает на то, что если вы бегун или ходок, который любит преодолевать склон и не имеет доступа к холмам или не хотите оставаться внутри, степная мельница может быть хорошим способом для лазания.

Однако, как и со всеми кардиотренажерами, вы рискуете пойти слишком легко. «Вам действительно нужно накачать его», — говорит она. По словам Розера, если мачеха — ваша тренировка, главное — только свободно держаться за руль.Это заставляет вас по-настоящему проработать нижнюю часть тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Также стоит отметить, что есть разница между степпером и машиной, прославившей «степпинг»: ступенчатым альпинистом.

«Шаговая мельница — это вращающаяся лестница, летящая к вашим ногам — отличный способ улучшить кардио и укрепить квадрицепсы», — говорит Розер. «У альпиниста есть педали, которые имитируют подъем по лестнице, но на самом деле вы просто снижаете сопротивление».

Оба являются хорошими тренировками, но для более интенсивных кардионагрузок отправляйтесь на степную мельницу.

Подходит ли вам мачеха?

Плюсы: Сжигает много калорий, нацелен на нижнюю часть тела, хороший вариант кросс-тренинга

Con: Может вызывать нагрузку на колени

Лыжный тренажер, как и SkiErg, по сути, гребной тренажер, но вертикальный. «Лыжная машина имитирует беговые лыжи», — говорит Гальярди. «Это тренировка всего тела».

Как и в беговых лыжах, лыжный тренажер задействует ваши руки и ноги и активизирует мышцы кора и ягодиц.(Или вы можете работать руками, сидя на стуле.)

Конструкция SkiErg нацелена на верхнюю часть тела для выполнения тяжелых упражнений, в то время как такой тренажер, как NordicTrack Classic Pro Skier, заставляет вас двигать руками и ногами.

Как и гребец, говорит Гальярди, вы получаете то, что вкладываете: «Чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы оказываете».

Но если вам сложно скоординировать движения рук и ног, чтобы задействовать все тело, Гальярди говорит, что эта машина, особенно конструкция SkiErg, которая очень напоминает гребца, может не для вас.«Один из минусов в том, что лыжнику требуются такие же скоординированные усилия всего тела», — говорит он.

Подходит ли вам лыжный тренажер?

Плюсы: Тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, подходит для интервальных тренировок, может выполняться стоя, на коленях или сидя

Минусы: Требует большей координации, чем другие машины; если машину невозможно установить в домашних условиях, потребуется подставка, которая продается отдельно

Дуговой тренажер сродни более биомеханически эффективному собрату эллиптического тренажера из-за его конструкции, говорит Гальярди.Он движется по форме дуги, что может сделать тяжелое усилие легче, чем на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Тем, кто хочет усилить большие группы мышц нижней части тела, Гальярди рекомендует тренировку с дуговым тренажером. Однако он отмечает, что для домашнего использования они занимают много места по сравнению с другими кардиотренажерами. Гальярди говорит, что дуговые тренажеры лучше всего подходят для тех, кто начинает кардио-программу или возвращается к ней после перерыва.

«Тренажер дуги хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на удовольствии и начать двигаться более стабильно», — говорит он.

Есть способы увеличить интенсивность на дуговой тренажере, но основным способом активировать мышцы будет функция наклона.

«Упражнения с большим наклоном на этом тренажере сделают движение более доминирующим для квадрицепса», — говорит он. Он добавляет, что вы можете бросить вызов одним и тем же группам мышц, увеличивая сопротивление, заставляя мышцы работать усерднее для выполнения каждого шага.

«Другие способы изменить интенсивность дуговой тренажера — это увеличить количество шагов в минуту и увеличить интенсивность, что делает каждый шаг более сложным», — говорит он.

Подходит ли вам Arc Trainer?

Плюсы: Более эффективен, чем эллиптическая тренировка, лучше задействует большие группы мышц нижней части тела

Минусы: Занимает много места, труднее получить интенсивную тренировку

Вертикальный скалолаз имитирует подъем по лестнице, но в гораздо более быстром темпе, что создает интенсивную тренировку. Настройки по умолчанию на большинстве тренажеров следуют этой схеме: правая рука вверх, правая нога вверх, левая рука вверх, левая нога вверх.Но некоторые машины, такие как VersaClimber, имеют возможность встряхивать вещи и имитировать ползание: правая рука вверх, левая нога вверх, левая рука вверх, правая нога вверх.

Вертикальные скалолазы предлагают тренировки для всего тела, но часто у вас также есть возможность сесть и сосредоточиться только на работе верхней части тела, — говорит Гальярди. Это делает этот тренажер хорошим вариантом для людей, которые не могут стоять в течение длительного периода времени, но все же хотят тяжелых тренировок. И в отличие от других кардиотренажеров, у вертикальных скалолазов нет верхнего предела.

«Вы можете сделать тренировку настолько интенсивной, насколько захотите», — говорит Гальярди.

Модель VersaClimber предлагает несколько вариантов тренировок, включая гонки с виртуальными противниками и восхождение на такие достопримечательности, как памятник Вашингтону.

Как правило, у вертикального скалолаза вы можете установить время тренировки, стремиться к определенному темпу подъема в футах в минуту, преодолевать дистанцию или поддерживать определенный пульс в течение определенного периода времени, говорит Гальярди.

«Вы также можете создать более сложную тренировку, увеличив силу, необходимую для преодоления гидравлической системы», — говорит он.«Это затрудняет перемещение ступенек и рукояток».

Подходит ли вам вертикальный альпинист?

Плюсы: Нет верхнего предела интенсивности тренировки, способствует активному восстановлению за счет изменения высоты шага

Минусы: Не все модели допускают противоположное движение рук и ног, большинство аксессуаров не входят в комплект поставки машины

Купите эти вертикальные альпинисты

Как измерить успех на кардиотренажере

Вы можете отслеживать свой успех на основе пройденного расстояния, скорости, сожженных калорий, темпа, частоты пульса и произведенных ватт.(Ватты — это мера мощности — чем больше вы работаете, тем больше энергии вы производите).

Некоторое кардиооборудование также поставляется со встроенными играми для тех, кто любит немного дополнительных соревнований.

Измерения, за которыми вы следите, зависят от типа используемого кардиотренажера и ваших личных целей в фитнесе. «Успех — это такое личное решение», — говорит Гальярди. Спросите себя: «Как мне кажется, как мне кажется, успех на этом оборудовании?»

Ваше видение успеха может измениться со временем, по мере того, как вы становитесь быстрее или сильнее, добавляет он.

«Если я впервые использую [лыжный тренажер], я могу использовать его только в течение пяти минут, моя первая [цель успеха] может заключаться в достижении 10 минут», — говорит он. «Найдите такое видение успеха, которое будет реалистичным, достижимым, мотивирующим, приятным и стоящим вашего времени. Но непросто».

На что следует обратить внимание перед покупкой

Если это безопасно, протестируйте кардиотренажеры в местных магазинах перед покупкой и прочитайте отзывы в Интернете, особенно о любой сборке, которая может потребоваться.

Кредит изображения: SimonSkafar / E + / GettyImages

Если вы решите купить кардиотренажер для домашнего спортзала, важно заранее провести исследование, говорит Гальярди. Еще до COVID-19 Гальярди предлагал людям протестировать тренажер в местном спортзале или магазине.

Сегодня он рекомендует людям смотреть видео и читать обзоры на сайтах розничных продавцов, чтобы лучше понять, о чем следует подумать. «Вы можете увидеть отзыв, в котором говорится:« Я ниже ростом, поэтому эта машина была сложной », — говорит Гальярди.

У некоторых машин есть домашняя и коммерческая версии, причем последняя намного дороже. Гальярди отмечает, что для домашних моделей часто требуются аксессуары, такие как подставки или настенные крепления, которые не входят в комплект поставки самой машины.

Также важно учитывать свой бюджет, доступное пространство, цели в области фитнеса и здоровья, а также личные кардио-предпочтения. «Если вам всегда нравились беговые дорожки и никогда не нравились велосипеды, и вы говорите мне, что хотите купить велосипед, почему это так?» он говорит.

Любая информация, которую вы можете собрать из сети, будь то через группу друзей, обзоры продуктов или живые чаты с розничными продавцами, лучше, чем ничего.

«Без возможности пойти и попробовать машину, сети действительно важны», — говорит Гальярди.

Самые эффективные кардиоупражнения, которые вы можете выполнять

Согласно Саджу Мэтью, доктору медицины, врачу первичной медико-санитарной помощи в Piedmont Physician Group, интервальные тренировки — одна из лучших форм сердечно-сосудистых упражнений, которые бросают вызов вашему телу и сжигают максимальное количество калорий.

«Когда мы появляемся в спортзале, многие из нас идут к одному или двум [кардио] тренажерам и пытаются размять его в умеренном темпе в течение 30-45 минут», — говорит он.

Хотя любое количество упражнений полезно, если вы действительно пытаетесь стать в форме, вам нужно подтолкнуть себя, — объясняет он. Другими словами: если вы хотите, чтобы пресс составлял шесть кубиков, интервальные тренировки просто необходимы.

Как выполнять интервальную тренировку кардио

Доктор Мэтью предлагает следующий режим интервальных тренировок:

Вместо 30 минут на одном тренажере выберите три разных тренажера, например, степпер, гребной тренажер и беговую дорожку.Проведите по 10 минут на каждом тренажере и попробуйте сделать два круга. Если это слишком много, начните с одного раунда и постепенно увеличивайте выносливость.

Вы также можете попробовать эти программы интервальных кардио-тренировок, разработанные физиологом из Пьемонта.

Преимущества интервальных тренировок

Благодаря процессу, называемому избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), интервальные тренировки могут помочь вам сжечь больше калорий даже после того, как вы закончили тренировку.

«Если вы встанете на беговую дорожку и пройдете одну минуту, а затем побежите три минуты с максимальной скоростью, вы увеличите потребление кислорода вашими эритроцитами», — говорит он.«Это похоже на то, что вы заставляете красные кровяные тельца сжигать калории даже после того, как закончите тренировку».

Если у вас мало времени и вы хотите обрести лучшую форму в своей жизни, интервальные тренировки могут помочь вам в достижении ваших целей.

«Попробуйте изменить это», — говорит доктор Мэтью. «Когда ваше тело привыкает тренироваться одинаково, вы на самом деле не доводите себя до этого максимального предела».

Для получения дополнительных советов по фитнесу посетите страницу о фитнесе «Жизнь лучше».

Доктор.Мэтью практикует в Piedmont Physician Vinings, расположенном по адресу 3020 Paces Mill Road Southeast, Atlanta, GA 30339. Назначьте встречу с доктором Мэтью или одним из других поставщиков первичной медицинской помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.
.

No related posts.