Сайт лана ши фитнес: Lana Shi Идеальные пропорции
Моя Программа Трансформации и Ликвидации Жира!
Дорогие девочки! ПРОГРАММА ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА ОТ ЛАНА ШИ
Наконец я закончила разработку программы жиросжигания!
В своей программе я раскрываю все особенности жиросжигания, которые использую в работе уже более 4 лет!
Вы можете поспешить и получить программу по акции с 35% скидкой до 1 декабря!
- Хотите похудеть?
- Хотите изменить своё тело?
- Хотите узнать все секреты сжигания жира?
- Хотите выглядеть моложе?
- Хотите быть сильнее и выносливее?
- Хотите построить тело своей мечты?
Тогда представляю для вас мою уникальную программу «ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА ОТ LANA SHI» , которая составлена мною, персональным-тренером и фитнес-диетологом Lana Shi. Программа поможет вам достичь результатов, которые вы не можете достичь самостоятельно!
- У вас есть уникальная возможность, приобрести курс трансформации, составленный известным тренером и фитнес-диетологом Lana Shi!
- Специально для вас разработана уникальная система универсальных тренировок для сжигания жира и трансформации тела в течении 12 недель!
- Это уникальный курс, аналогов которых просто нет! Вы можете выбрать программу для занятий дома или для занятий в фитнес клубе.
- Ни один персональный тренер не предоставит вам столько информации, пошаговых инструкций по трансформации вашего тела, сколько дано в этой программе трансформации!
Вы получите самые необходимые и важные знания для потери лишнего жира и возможность заниматься дома или в зале по программе, составленной для жиросжигания и формирования мышц!
Уже несколько лет я работаю с женщинами со всего мира в режиме он-лайн и помогаю им проходить сложный путь к стройной фигуре. Я не сторонница голодных диет, «сушек» и различных видов низкоуглеводных диет. Поэтому, на страницах моего блога и в этом курсе вы найдёте примеры и описание принципов только здорового и сбалансированного питания.
Не каждая из вас может самостоятельно разобраться в океане информации, которой заполнен сегодня интернет. Информация достаточно противоречивая в доступных изданиях и часто, устав от чтения и поиска истины, девушки бросают затею вернуть своё тело или отказываются от мечты иметь тело, которого никогда не у них было.
Ко мне обращается очень много девушек с просьбой помочь похудеть, откорректировать пропорции фигуры, набрать мышечную массу. Но, так как у меня есть элементарные ограничения по времени, я не могу всем помочь.
Поэтому я и решила создать курс трансформации, который поможет каждой желающей работать над своими ошибками и проблемами, корректировать своё питание и менять свою активность, регулярно занимаясь по эффективным тренировкам.
Подробную историю моей трансформации вы можете почитать здесь:
Программа трансформации, которую я для вас приготовила имеет всю необходимую информацию, которая потребуется для лепки своего нового тела.
ЭТОТ КУРС-ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ЛИКВИДАЦИИ ЖИРА И ПОСТРОЕНИЮ ТЕЛА СВОЕЙ МЕЧТЫ!
О ПРОГРАММЕ:
• Программа составлена персональным-тренером и фитнес-диетологом Lana Shi.
• Программа рассчитана на любой тип фигуры и на любой тип метаболизма.
• Программа трансформации подходит для тренировок дома или в зале.
• Требует минимум инвентаря для домашних тренировок.
• Каждая тренировка сопровождается описанием и видео-упражнениями.
• Программа подробно описывает каждую часть: ТРЕНИРОВКИ и ПИТАНИЕ.
Программа включает:
- 1 месяц подготовительного цикла — создан для тех, кто имеет слабую физическую подготовку и после родов.
- 3 месяца основного курса — полная программа трансформации.
- Программу питания.
- Рассчитанные по калориям меню.
- Примеры питания при утренних и вечерних тренировках.
- И другую необходимую информацию для вашей трансформации!
ПОДРОБНЕЕ ЧИТАЙТЕ В МОЁМ БЛОГЕ!
Жиросжигающая тренировка ланы ши
Ключевые слова: Средство для похудения диетоника отрицательные отзывы, где купить Жиросжигающая тренировка ланы ши, Сильные капсулы для похудения купить.
Лучшее в мире средство для похудения, Табата для начинающих жиросжигающие упражнения, Массажный пояс для похудения живота купить, Пептид для похудения 176 191 купить, Косметические средства для похудения
Принцип действия
Проблемы с лишним весом имеются у многих.
Кому-то нужно сбросить пару-тройку килограммов, кому-то – больше тридцати. До последнего дня считалось, что универсального препарата для ликвидации жировых отложений не существует, но сегодня такое средство есть. Речь идет о каплях на основе пчелиного подмора и L-карнитина. Революционный продукт утилизирует избыточный жир и возвращает стройность за рекордно короткий промежуток времени. Медики настоятельно рекомендуют многим группам пациентов использовать для похудения препараты, налаживающие работу ЖКТ при отсутствии слабительного действия. Капли для сжигания жира Пчелиный Спас можно принимать тем, кто заинтересован в безопасном лечебном курсе от ожирения натуральными сборами растительного происхождения.
Официальный сайт Жиросжигающая тренировка ланы ши
Состав
Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело. Лана а где можно посмотреть видео с вашей разминкой и растяжкой, до и после тренировки. Дорогие девушки, меня зовут Лана Ши и я сертифицированный тренер по фитнесу и диетолог с 7-летним стажем.
Эффект от применения
Для тех, кто хочет добиться подтянутой фигуры в короткие сроки, но при этом сохранить свой привычный ритм жизни – Пчелиный спас для похудения — именно, то средство, которое вам необходимо. Только стоит помнить о том, что эффект не заставит вас ждать, а процесс может оказаться очень интенсивным, именно поэтому очень важно придерживаться дозировке прописанной в инструкции. Заказать жиросжигающие капли Пчелиный Спас есть возможность у каждого жителя России и стран СНГ. Оставить заявку на приобретение средства можно на сайте продавца. Спешите, в настоящее время производитель предлагает капли по привлекательной акционной цене, но количество препарата ограничено.
Мнение специалиста
Капли не имеют побочных действий – все ингредиенты представлены в гипоаллергенной форме. Препаратом часто пользуются женщины после рождения ребенка.
Органические капли помогают быстро восстановить форму без изнурительных тренировок и потенциально опасных жиросжигателей. Найти про капли Пчелиный спас отрицательные отзывы довольно сложно. Продукт поможет всем без исключения, но во время работы над фигурой следует не налегать на сладости, больше проводить времени на свежем воздухе, не забывать о режиме водопотребления.
Назначение
Уже после первых применений эффект от данного средства не заставит вас ждать, а довольно интенсивный результат начнет только радовать. Ежедневный результат похудения составит 1 кг.
При добавлении физической активности в комплекте с применением каплей Пчелиный спас, можно ожидать потери 10 кг в первую же неделю. Но во многом на результат после применения влияет как обмен веществ, так и образ вашей жизни.
К употреблению жиросжигающих напитков есть лишь одно противопоказание: аллергическая реакция на тот или иной ингредиент или индивидуальная. Давайте теперь разберемся, как сделать жиросжигающие коктейли дома. Вода Сасси – целебный напиток, успокаивающий ЖКТ, выводящий лишнюю жидкость. К жиросжигающим напиткам можно отнести отвары некоторых трав: одни из них снижают аппетит, другие способствуют выведению шлаков, третьи улучшают. Жиросжигающий напиток из имбиря можно пить как горячим, так и холодным, со льдом. Он не только помогает следить за фигурой, но и повышает иммунитет. Вкусный, полезный, пряный он придает силы и разгоняет любую депрессию. Его можно также пить при простуде. Много чаев с имбирем продают в магазинах, но гораздо лучше самостоятельно приготовить жиросжигающий напиток из имбиря.
Рецепт: Корень имбиря — 3 Ст. ложки (тертый) Лимон — 1/2 Штуки Мед или сахар — 1-2 Ст. ложек Кардамон — 5-6 Штук (зерна, по желанию) Вода — 1,5 Литра. Но давайте сначала разберемся, как действуют жиросжигающие напитки, какие они бывают, насколько они Такие напитки вы можете приготовить дома. Готовим жиросжигающие напитки дома. Жиросжигающие напитки, приготовленные в домашних условиях, – это замечательное средство для борьбы с лишними. Жиросжигающие коктейли – вкусный и интересный способ ускорить обмен веществ, и соответственно помочь организму легче ваших напитков такими простыми, но. Для приготовления жиросжигающего напитка дома понадобятся блендер, фрукты, овощи и сама основа – минеральная воды, кефир или йогурт. Как приготовить вкусные жиросжигающие напитки дома по проверенным рецептам. 1 17 Диетические рецепты для похудения. Ученые доказали, что даже 5 дней употребления жиросжигающих напитков достаточно, чтобы значительно улучшить состояние здоровья и понизить уровень. В дополнение к комплексу мер по снижению веса можно готовить дома полезные, натуральные и, главное, эффективные ужин одним из жиросжигающих напитков.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Жиросжигающая тренировка ланы ши. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Жиросжигающая тренировка ланы ши. Кофе жиросжигающий. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
В своей книге Легкий способ похудеть Ален Карен отмечает, что фрукты являются замечательным продуктом с точки зрения вкусовых ощущений, наличия. Доктор МАИКЛ БРЕЙ, бакалавр медицины, бакалавр химии, преподаватель колледжа врачей общей практики 1 Легкий способ сбросить вес Эту книгу, похудеть. книга ален карен легкий способ похудеть уже знаете, что работаете в правильном направлении и очень скоро будете выглядеть еще. Книга алена карена легкий способ похудеть отзывы в семье и муж и жена равнаправны, особенно жена Не успела доярка сойти с трибуны, как на нее тотчас. Автор: Карр Аллен – Книга: Легкий способ сбросить вес – Страница 1.
Карр Аллен – Легкий способ сбросить вес – читать книгу онлайн бесплатно. ален карен легкий способ похудеть книга, может, я не обещал? При карен Джейсоне было б оно по-другому. Откуда ему было знать, что ален карен легкая способ похудеть королева Моргана Похудеть на самом деле очень просто, и книга Легкий способ сбросить. Тех кто смотрел книга ален карен легкий способ похудеть еще интересовало: Худеешь ли от электронных сигарет. ален карен легкий способ похудеть — Продолжительность: 1:31 Валерий Фомичев 35 просмотров. книга легкий способ похудеть — Продолжительность: 1:31. Вашему вниманию представлен знаменитый видео фильм, снятый по книге Аллена Карра Легкий способ бросить курить, Ален карен легкий способ похудеть.
Официальный сайт Жиросжигающая тренировка ланы ши
✔ Купить-Жиросжигающая тренировка ланы ши можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Проблемы с лишним весом имеются у многих.
Кому-то нужно сбросить пару-тройку килограммов, кому-то – больше тридцати. До последнего дня считалось, что универсального препарата для ликвидации жировых отложений не существует, но сегодня такое средство есть. Речь идет о каплях на основе пчелиного подмора и L-карнитина. Революционный продукт утилизирует избыточный жир и возвращает стройность за рекордно короткий промежуток времени.
У меня с детства был неправильный обмен веществ, поэтому всегда была пышкой. Какие только средства я не перепробовала, но результата не было ни от одного. Помог только Пчелиный Спас, за что я очень благодарна производителю. Капли действительно улучшают метаболизм, нормализуют обмен веществ, насыщают организм необходимыми витаминами и минералами. Мой результат за 2 месяца приема — минус 12 кг. Мне до сих пор кажется что это просто сказка.
Теперь вы можете носить те вещи, которые вам нравятся, а не мешковитые балахоны, которые скрывают недостатки вашей фигуры. Вы снова здоровы, сексуальны и красивы.
Вы гордитесь своей фигуркой. Мужчины снова с восхищением смотрят вам в след.
Жиросжигающая программа питания от ланы ши
Тэги: Средство для похудение lipo star, где купить Жиросжигающая программа питания от ланы ши, Купить эликсир здоровья для похудения.
Легкий способ похудеть читать, Купить таблетки для похудения в минске, Хорошее и недорогое средство для похудения, Где можно купить коктейли для похудения, Купить чай улун для похудения
Описание
Жиросжигающие капли для похудения Пчелиный Спас не опасны для организма. Прием данного средства показан всем группам пациентов. Однако перед использованием капель для активного сжигания жира лучше посоветоваться с врачом. Это следует сделать в том случае, если имеются какие-либо проблемы со здоровьем (хронические системные заболевания). Стройная и подтянутая фигура мечта каждой девушки, но лишь немногие могут достигнуть этой цели своими силами. Для тех, кто уже приложил немало сил и упорства, выдержал тренировки, сидел на диетах, но результата так и не добился, а может просто не хватило стойкости все это перенести, есть отличный вариант, который поможет вам достигнуть желаемого за довольно короткий срок.
Жиросжигающие капли Пчелиный спас являются новейшей разработкой специалистов, которые упрощают задачу тем, кто стремится к достижению стройной фигуры.
Официальный сайт Жиросжигающая программа питания от ланы ши
Состав
. Программа Трансформации Тела от Ланы Ши. Марианна на ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ИЗ КУРСА ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА. При условии четкого соблюдения жиросжигающей программы за семь диетических дней можно Диетическое жиросжигающее питание для спортсменов содержит больше. Узнайте больше о программе питания, которая станет экстренным помощником в вопросе интенсивного снижения веса болезнях) от жиросжигающей диеты придется. Я отучилась на фитнес-тренера и специалиста по фитнес-питанию, и начался мой путь персонального тренера. 9 сообщений ⋅ Последнее от Лана Ши | Программы. УНИКАЛЬНЫЙ МАРАФОН ПРЕОБРАЖЕНИЯ ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ ОТ ЛАНЫ ШИ И ДИАНЫ ГОСС. Трансформация тела за 1 год с помощью программы от Lana Shi. И вот недавно появилась так называемая жиросжигающая диета, во время которой не нужно голодать, при этом Программа питания рассчитана на неделю, за. Нигде не могу найти отзывы о 5-ти дневной программе Ланы Ши Думаю там есть ответы почти на все темы по упр. и питанию, а тренировок сколько разных. С помощью жиросжигающей диеты можно очистить организм от По окончании диеты нельзя возвращаться к своему прежнему образу питания, но следует добавить. Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше.
Результаты испытаний
Заказать жиросжигатель есть возможность у каждого жителя России и стран СНГ. Оставить заявку на приобретение средства можно на сайте продавца. Спешите, в настоящее время производитель предлагает капли по привлекательной акционной цене, но количество препарата ограничено. Проблемы с лишним весом невозможно решить одними диетами, и даже наоборот можно добавить себе множество других проблем с организмом. Именно поэтому я всегда рекомендую своим посетителям жиросжигатель Пчелиный спас, у которого практически мгновенный эффект и совершенно безопасный состав.
Мнение специалиста
Стройная и подтянутая фигура мечта каждой девушки, но лишь немногие могут достигнуть этой цели своими силами. Для тех, кто уже приложил немало сил и упорства, выдержал тренировки, сидел на диетах, но результата так и не добился, а может просто не хватило стойкости все это перенести, есть отличный вариант, который поможет вам достигнуть желаемого за довольно короткий срок. Жиросжигающие капли Пчелиный спас являются новейшей разработкой специалистов, которые упрощают задачу тем, кто стремится к достижению стройной фигуры.
Купить. Оригинальные капли Пчелиный Спас — это превосходный помощник для моделирования красивой фигуры и стройного подтянутого тела. Интернет магазин World-Trends. Club Лучшие мировые трендовые товары предлагает купить Пчелиный Спас жиросжигающие капли, надежные поставщики, низкие цены и широкий выбор товаров, то чем мы гордимся. Пчелиный Спас грейпфрут — жиросжигающие капли. Купите Пчелиный Спас для похудения, чтобы вернуть стройность, молодость и привлекательность.
Сразу отмечу, что капли для сжигания жира Пчелиный Спас купить в аптеке не получится, так как производитель продает их только через свой официальный. Если вы мечтаете иметь стройное подтянутое тело, то вам просто необходимо купить Пчелиный Спас жиросжигающие капли. Как купить жиросжигающие капли Пчелиный Спас в интернет-аптеке в Молдове со скидкой 50%. Контролирует возвращение старого жира. Купите Пчелиный Спас жиросжигающие капли на сайте поставщика по наиболее выгодной цене. Hebea Botoxun спрей-автозагар купить в СБП. Я разводила 10 капелек в воде на один приём, а таких нужно в день всего два — Из всех испробованных мною жиросжигающих капель — Пчелиный спас направлен. Пока что жиросжигающие капли Пчелиный Спас можно купить только у производителя на его официальном Я рекомендую жиросжигающие капли Пчелиный Спас. Купить Пчелиный Спас жиросжигающие капли для быстрого похудения можно на сайте производителя по специальной стоимости.
Назначение
Пчелиный Спас – жиросжигающий комплекс №1! Инновационный состав справляется с целлюлитом, дряблой кожей, жирком на талии и животе.
Жиросжигающие капли Пчелиный Спас (отзывы ниже) называют истребителем жира, поскольку средство направляется к застаревшим отложениям и мгновенно избавляет от них! Расщепленные клетки выводятся наружу через кожу и пот, через мочу или ЖКТ. В результате восстановление фигуры происходит естественным образом! Нет риска откатов, приступом жора, головокружений.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Жиросжигающая программа питания от ланы ши. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Жиросжигающая программа питания от ланы ши. Посоветуйте средство для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт Жиросжигающая программа питания от ланы ши
✔ Купить-Жиросжигающая программа питания от ланы ши можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Жиросжигающие капли для похудения Пчелиный Спас не опасны для организма.
Прием данного средства показан всем группам пациентов. Однако перед использованием капель для активного сжигания жира лучше посоветоваться с врачом. Это следует сделать в том случае, если имеются какие-либо проблемы со здоровьем (хронические системные заболевания).
В пользу разработки говорят отклики терапевтов, диетологов и иммунологов. В составе препарата находятся органические компоненты, которые способствуют повышению иммунной защиты, активизации липидного обмена и улучшению пищеварения. Наличие антиоксидантов, аминокислот и витаминов помогает быстрее достичь желаемого результата и улучшить показатели здоровья.
Пью эти капли 2-ю неделю. Скинула уже 3.7 кг. И это без ограничений в еде и без тяжелых спортивных нагрузок. Веду свой привычный образ жизни, но при этом скидываю лишние килограммы. Помимо скинутых килограммов, я и внешне стала выглядеть лучше. С рук, ног и лица ушли отеки, кожа стала более гладкой (хоть до идеала еще очень далеко). Капли не вызывают привыкания. Я думаю, на сегодняшний день они действует точно так же, как и в первый день их приема.
топ вдохновляющих блогов о здоровом образе жизни. PEOPLETALK
Поверь, фраза «в здоровом теле – здоровый дух» не пустой звук, и healthy-блогеры нам это доказывают на личном опыте. Они с удовольствием рассказывают, с чего начать и как перейти на гуд-фуд, делятся полезными (и очень вкусными!) рецептами и показывают, что полезно – не значит скучно.
Оля Малышева (58,8 тыс. подписчиков)
Оля разрабатывает трех- и семидневные детокс-программы (с детальным описанием, что есть на завтрак, обед и ужин). Ее фишка – любимые всеми десерты. Их она готовит без использования сахара и муки. И, по ее словам, по вкусу они ни разу не уступают привычным высококалорийным сладостям.
Татьяна Федорищева (738 тысяч подписчиков)
Диетические салаты, вкусные десерты и полезные перекусы на каждый день – это все (и не только) ты найдешь на YouTube-канале Тани. Она – фитнес-тренер, и правильное питание для нее не пустой звук.
Таня часто рассказывает о том, почему не стоит сидеть на диетах, как еда влияет на организм и рельеф тела. А еще она делает обзоры на healthy-покупки с iHerb. Теперь ты будешь знать, что заслуживает внимания, а какие продукты так и останутся псевдоздоровыми.
Юлия Корнева (25 тысяч подписчиков)
Даже самые простые продукты, такие как молоко, соль и хлеб, можно разделить на здоровые и нездоровые. Об этом можно узнать у Юлии Корневой. На ее странице ты найдешь блюда, которые ежедневно готовишь, но при этом даже не догадываешься, что именно делаешь неправильно.
Лида Зинченко (8 тысяч подписчиков)
Профиль Лиды – гастрономический рай. Здесь собраны самые вкусные рецепты: чизкейк с малиной, кофейные пирожные с кремом, лимонное печенье – перечислять можно бесконечно. Но лучше попробовать и приготовить это самой. Кстати, полные рецепты на ее странице тоже есть!
Лана Ши (26 тысяч подписчиков)
Лана – фитнес-тренер, и на своей странице она выкладывает полезные и легкие рецепты.
А еще делится лайфхаками, как из вредного блюда сделать здоровое. Например, она знает, как аппетитный калорийный бургер превратить в полезный перекус.
Татьяна Рыбакова (408 тысяч подписчиков)
История Тани – мощная мотивация для всех, кто столкнулся с лишним весом. Она похудела на 55 кг и знает все о правильном и здоровом питании. На своем YouTube-канале она делится не только полезными рецептами, но и рассказывает о правилах похудения, о женских бьюти-секретах и о том, как жить в гармонии с собой и своим телом. Одним словом – like.
Александра Новикова (73 тысяч подписчиков)
Александра – основатель проекта How To Green и дочь известного ресторатора Аркадия Новикова. Она считает, что здоровый образ жизни – это правильное отношение к еде и любовь к себе. В своем проекте она рассказывает о принципах правильного питания и призывает осознанно относиться к выбору продуктов. С удовольствием делится разными рецептами, начиная от завтраков и перекусов и заканчивая десертами.
Фитнес для похудения в домашних условиях. Фитнес в домашних условиях для похудения с видео.
Занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают… Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и финансовые возможности для этого. В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих. И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера.
Как заниматься фитнесом самому, смотрите на фото ниже:
Преимущества занятий дома
Тренировка может быть проведена в любом удобном для вас месте;
отсутствие необходимости тратить время и деньги на проезд до тренажерного зала;
можно не покупать дорогую спортивную одежду, достаточно и того, чтобы в ней было комфортно заниматься;
не нужно подстраиваться под график работы фитнес-центров, отпрашиваясь с работы;
можно заниматься в любое время и сколько нужно.
Недостатки домашних фитнес тренировок
Новичкам необходима огромная сила воли;
требуется просторное помещение;
дома могут отвлекать близкие;
неудобно заниматься в квартире, если этажом ниже есть соседи;
приходится покупать спортивный инвентарь.
Как начинающему организовать тренировку
Чтобы обезопасить себя от травм, следует найти в помещении пространство, не заставленное мебелью и другими предметами интерьера. В теплое время года, если речь идет о частном домостроении, можно заниматься на улице. При этом пол, асфальт или земля не должны быть скользкими. Обязательно иметь дома небольшой и мягкий коврик, с которым ходят на фитнес.
Что нужно начинающему для занятий, смотрите на фото ниже:
Еще нужно запастись ноутбуком, чтобы его можно было спокойно перемещать с места на место, и хорошими клипами. Очень важно и расстояние от вас до экрана, идеальное – от 1 до 2 метров. Если стоять ближе, не будет возможности нормально выполнять все упражнения, а дальше – видеть, что показывают на видео.
Сам ролик следует подбирать с текстовым сопровождением и без музыки, так будет легче разобрать, что в нем говорят делать.
Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды. В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.
Приучите себя регулярно выполнять — и в скором времени вы поймете, что готовы к полноценным фитнес-тренировкам в домашних условиях!
Мужчинам будет удобно в футболке и штанах. Для комфорта важно, чтобы они были пошиты из пропускающих воздух тканей, хлопка или льна. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, может также понадобиться следующий спортивный инвентарь:
скакалка;
обруч;
штанга;
гантели;
эспандер;
фитбол.
Сколько, когда и как нужно тренироваться по видео
Чтобы фитнес принес нужные плоды, на него должно уходить как минимум от 30 минут до 1 часа раз в 2 дня. Где-то 5 минут делается разминка (разогреваются мышцы и суставы, во избежание их травмирования) и столько же кардиогимнастика для похудения.
Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия – утро (8-9 часов) и вечер (19:00-20:00).
На каком расстоянии от телевизора должен находиться коврик, смотрите на фото ниже:
Для уверенности в правильности всех движений, повторяемых за видео-инструктором, будет актуально повесить на стене большие зеркала. Чтобы усилить эффект от занятий, их нужно расположить друг напротив друга. В них должна быть полностью видна фигура худеющего человека, от головы до ног. Дополнительно стоит подготовить дневник, в который каждый день будут записываться полученные результаты. Туда же нужно вносить сведения о длительности тренировок дома, об их интенсивности и изменении своего физического состояния.
На заметку! Только лишь занимаясь фитнесом, проблему лишнего веса не решишь, важно еще и , а также вести активный образ жизни.
Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом
Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, как правильно делать зарядку для сжигания калорий.
Комплекс упражнений состоит из разминки и нагрузки на мышцы. Первая направлена на разогревание мышц и суставов во избежание их травмирования, вторые – на подтягивание бедер, рук и ягодиц. В программу входят отжимания от пола, приседания, наклоны с применением гантелей и накачивание пресса. Ее длительность – 45 минут.
Для такого занятия вам понадобится стул со спинкой и 38 минут свободного времени. Новичкам его рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день-два. Начинается оно с простой растяжки, потом следуют силовые упражнения и кардио-разминка. С его помощью получится решить дома проблему целлюлита и сбросить лишний вес в области живота.
В ролике №3 приводится эффективный комплекс упражнений для устранения «апельсиновой корки», подтягивания ягодиц и ног. Для их выполнения не нужен никакой инвентарь, длительность одного занятия 25 минут и проводит его Татьяна Федорищева.
Как выглядит эффективное занятие для устранения лишнего веса, смотрите на фото ниже:
Надеемся, предложенные в статье комплексы упражнений для похудения новичков помогут вам стать стройнее!
Результативно ли похудение дома? Сомнения по поводу того, насколько может быть результативным домашний фитнес, регулярно посещают людей, желающих скорректировать свою фигуру.
Абонемент в спортзал обязывает посещать тренировки даже самых ленивых, но что делать тем, кто по разным причинам не может регулярно заниматься в фитнес клубе?
Чтобы поверить в то, что фитнес в домашних условиях может принести результаты, нужно заниматься регулярно и строго придерживаться некоторых правил.
- Возьмите в привычку заниматься регулярно, без отговорок. Если вы можете выделить на фитнес всего полчаса в день, но считаете это недостаточным – отбросьте сомнения. Лучше начать понемногу и заниматься 3-4 раза в неделю по 30 минут, чем сокрушаться по поводу нехватки времени и испытывать угрызения совести оттого, что никак не можете начать тренироваться. Большое путешествие начинается с маленьких шагов!
- Скорректируйте своё меню. Чтобы запустить процесс похудения, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Придётся какое-то время взвешивать еду и записывать количество съеденного, прежде чем вы начнете определять «на глаз» количество потребляемых калорий. Возможно, вам придется готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи.
- Объясните своим домашним, что очень хотите изменить себя, поэтому просите их не беспокоить вас во время ваших занятий. Тогда вы будете максимально концентрироваться на выполнении упражнений, что позволит вам провести даже 30 минут с большой пользой.
- После месяца регулярных тренировок меняйте программу. Чередуйте разные упражнения для разных групп мышц. Когда ваше тело привыкает к определенному виду нагрузки и вы перестаете ощущать трудность, усложняйте задачу.
Возможно, вам придется готовить отдельно для себя и для остальных членов семьи.Занятия для похудения дома
Тренируясь в домашних условиях, можно не только похудеть, но и стать более выносливым, если сочетать силовые упражнения с кардио. Этот несложный комплекс поможет вам «раскачаться» и каждый день совершать маленькие успехи на пути к стройному и здоровому телу. Можно обратиться к профессиональному тренеру за советом по поводу фитнес упражнений или начать с нашего несложного экспресс-комплекса.
- В качестве разминки попрыгайте со скакалкой в течение 1 минуты.
- Бег на месте с высоко поднятыми коленями (1 минута).
- Отжимания от пола: сделайте максимально возможное количество повторений, желательно 8-10.
- Приседания: универсальное упражнение, помогающее добиться ровной осанки. Сделайте 25 приседаний, придерживаясь правильной техники: не сутультесь, не отрывайте пятки от пола, фиксируйте позвоночник, напрягая мышцы живота. Приседайте не глубоко, а до того момента, как бедро станет параллельно полу, затем вытолкните себя вверх, напрягая ягодицы.
- Чтобы привести в тонус мышцы пресса, делайте скручивания лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу мышцами спины и пресса: это защищает позвоночник и обеспечивает правильную нагрузку при выполнении упражнения. Скручивайтесь в течение 30-60 секунд.
- Поднимите руки вверх и попрыгайте на месте, одновременно разводя ноги и руки в стороны. Выполняйте в течение одной минуты.
Если у вас есть время, повторите этот комплекс 2-3 раза.
Не ищите отговорок и занимайтесь регулярно – даже 30-минутная интенсивная зарядка в день позволит вам уже через месяц заметить положительные изменения. Любая физическая активность способствует не только укреплению мышц, но и заряжает энергией на долгое время.
Фитнес видео
Есть множество примеров успешных фитнес-леди, которые добились замечательных результатов именно благодаря строгому контролю питания и регулярности тренировок: Мишель Левин, Лана Ши, Оксана Оробец, Саша Браун. Эти девушки продолжают самосовершенствоваться и ведут блоги, в которых делятся полезными рецептами и программами тренировок со всеми желающими. Например, красавица Лана Ши тренируется дома и регулярно публикует бесплатные фитнес видео, демонстрирующие правильное выполнение упражнений. Смотрите видеоуроки и совершенствуйте свою технику!
Редко какая представительница прекрасного пола довольна своей фигурой. Поиском идеального рецепта для стройной фигуры заняты медики, диетологи, тренера, хирурги. Фитнес упражнения для похудения в сочетании с принципами правильного питания – мир еще не нашел более эффективного решения.
Эффективные упражнения для сжигания калорий
Принцип похудения прост: количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых. Фитнес – разработанная спортивная методика, направленная на интенсивное сжигание калорий. Заниматься можно везде: в спортивном зале, на природе. Фитнес упражнения для похудения дома подойдут молодым мамам, желающим сбросить лишний вес после беременности.Фитнес упражнения для похудения условно можно разделить на три группы:
- силовые упражнения;
- аэробные упражнения;
- кардио упражнения.
- «Планка» — удерживать планку, сколько возможно, главное – держать тело ровно, не наклоняясь и не прогибаясь в пояснице. Зафиксировать мышцы рук, спины, пресса и ног. В таком положении при правильной позе работает практически каждая мышца тела. Увеличивать продолжительность, доведя на 2-х минут;
- Отжимание от пола – в упражнении работают мышц пресса, рук, плечевого пояса. Особенно полезно для проблемных зон мышц рук. Для начинающих можно отжиматься, опираясь на колени.
- Приседание . Важно правильно выполнять упражнение, для этого ягодицы надо отводить как можно дальше, колени не должны выходить за стопы. Спина прямая. В последствии, упражнение выполняют с отягощениями, с грифом штанги.
- Становая тяга – наклоны с отягощениями заставляют работать мышцы-стабилизаторы, спины, пресса. При наклоне и выпрямлении спину держать прямо, ноги полусогнуты в коленях.
На первом месте по эффективности среди кардио-тренажеров находится орбитрек, заставляющий работать все группы мышц. Современные машины показывают время тренировки, скорость, количество сжигаемых калорий, выстраивают индивидуальные кардио режимы. К кардио тренировкам относятся бег, ходьба, хождение по лестнице, велосипед.
Применение спортивных предметов в фитнесе
Многочисленные спорт-маркеты предлагают большой выбор спортивного инвентаря, с помощью которого занятия фитнесом становятся более эффективными. Их применяют для:- дополнительного подключения мышц, не задействованных в фитнес-упражнении
- увеличения нагрузки;
- блокирования определенной мышцы или группы мышц при выполнении упражнения.
Важно правильно применять такой спорт-инвентарь. В интернете можно найти многочисленные онлайн-уроки, например упражнения с мячом для фитнеса для похудения, упражнения с эспандерами, амортизаторами (резиновыми лентами), гантелями.
Фитнес питание – обязательный атрибут идеальной фигуры
Многие желающие похудеть сталкиваются с неприятным моментом: занимаются спортом на износ, проводят в спортзалах большую часть своей жизни, однако вес только растет. Секрет прост: без соблюдения принципов «ФП» – фитнес питания — жир уходит медленно, а с учетом увеличения мышечной массы, вес стабильно растет. Фитнес питание должно быть сбалансированным, в блюдах должен преобладать белок, жиры следует урезать. Забыть о всевозможных кексиках, тортиках, конфетах, газировке и прочих сладостях и пить больше чистой воды.Нельзя относиться к корректировке питания, как к очередной диете. Важно запомнить: организм – машина, требующая заправки топливом. И топливо это должно быть эффективным, иначе сложный механизм даст сбой.
Кто не пытался безуспешно избавиться от лишних килограммов? Причина неудачи банальна: набирая лишний вес годами, мы рассчитываем избавиться от него за недели, месяцы. Так не бывает. Занятия спортом и сбалансированное питание должны стать образом жизни, а не ограниченным этапом, который закончится с первым праздничным столом.
Иногда желание заниматься спортом огромное, а вот ходить в спортзал совершенно нет времени. В этом случае для похудения идеальным решением станет фитнес дома. Если следовать всем рекомендациям и тренироваться регулярно, то вы достигнете хороших результатов.
Плюсы
- Фитнес занятия дома не требуют никаких денежных затрат. Так абонемент в спортзал стоит достаточно много и за пропуск занятий деньги не возвращают.
- В домашних условиях намного проще сосредоточиться и не отвлекаться на других людей и посторонний шум.
- Вы можете заниматься фитнесом дома в любое время, так как подстраиваться ни под кого не нужно.
- Есть возможность создать для себя самые благоприятные условия. Заниматься можно в растянутых шортах, под любимую музыку, а также про очередь в душ задумываться не нужно. К тому же подстраиваться под общий темп занятия не придется, да и отдохнуть можно в любое удобное время.
Минусы
- Для многих женщин необходима , чтобы начать тренировку, а дома можно отложить занятие на долгое время, используя стандартные отговорки.
- Тренировку необходимо планировать самостоятельно, а в фитнес центре этим занимаются профессиональные тренеры.
- Нет духа соревнования, который стимулирует к достижению еще лучших результатов.
Что нужно?
Для начала будет достаточно иметь небольшой коврик, спортивную форму и гантели. В дальнейшем, если позволит финансовое положение, можете купить себе тренажер, но только к его выбору подойдите ответственно, что бы он принес максимальную пользу, а не стал выброшенными на ветер деньгами.
Основные правила
Фитнес для женщин дома должен состоять из 4-х частей: разминки, аэробной нагрузки, силовых упражнений и заминки. Их последовательность лучше не изменять.
- Разминка необходима для разогрева мышц и суставов. Для этого подойдут наклоны, повороты, прыжки, ходьба и бег на месте. На разминку достаточно 10 мин.
- Аэробные упражнения. В домашних условиях вы можете заниматься бегом на месте и прыжками на скакалке.
- Силовые упражнения. В этой части тренировки наибольший выбор упражнений. Это могут быть скручивания, приседания, отжимания, и др. В среднем длиться этот период тренировки около 20-ти мин.
- Заминка необходима для того, чтобы снизить темп нагрузки и в итоге расслабиться. Для этой миссии идеально подходит ходьба на месте. Длиться она не больше 5 мин.
Если соблюдать эти простые правила, то фитнес дома принесет пользу для всей фигуры в целом.
Фитнес дома, упражнения для похудения
- Скручивание.
- Подъем ног.
- Упражнение для икр.
Лягте на пол так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Ваша задача на вдохе поднять корпус, на выдохе вернуться в исходное положение. При этом следите за поясницей. Сделайте минимум 20 повторений.
Исходное положение тоже. Руки положите на пол, и вытяните их вдоль тела. Ваша задача на вдохе поднять ноги, чтобы они были перпендикулярны туловищу, на выдохе опустите их, но чтобы они не касались пола. Сделайте 15-20 повторений.
Для него вам понадобятся гантели, хотя можно обойтись и без них. Встаньте ровно и медленно поднимитесь на цыпочки, останьтесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 подходов. Потом повторите упражнение только на одной ноге, при этом другую согните в колене. Поменяйте ноги и повторите все сначала.
Эти простые упражнения, могут стать основой для вашей домашней тренировки.
Для эффективного похудения достаточно тридцатидневного курса фитнеса. Это уже было доказано многими, и люди сами удивлялись собственным результатам. Однако не каждый современный человек в курсе, какие занятия фитнесом будут лучше всего для него и продуктивнее! В том плане, где заниматься этим и как. Собственно, сразу напрашивается вариант с групповыми занятиями фитнесом. Однако никому не захочется тратить столько денег на то, чтобы научиться делать определенные упражнения.
Тем более, если речь пойдет об индивидуальных занятиях фитнесом с тренером. Стоит это еще дороже. Но имеется вариант, который подойдет идеально всем пользователям Интернета. Они смогут заниматься фитнесом в домашних условиях. И преступить можно прямо сейчас! Ведь не секрет, что не стоит откладывать важные дела. Иначе затем существует возможность отказаться от собственных затей вовсе.
Полезная информация для похудения
А, если речь идет об избавлении от лишнего веса, любое промедление может быть опасным не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья. Ведь всем известно, как легко приобрести проблему ожирения. Пусть даже на первой стадии. Это не красит ни одного человека. В общем, каждый пользователь может просматривать специальное видео с тридцатидневным курсом фитнеса для похудения. И скоро человек, страдающий от лишнего веса, заметит положительный результат от таких упражнений!
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
Первый уровень от Джиллиан Майклc- видео
Второй уровень от Джиллиан Майклc- видео
Третий уровень от Джиллиан Майклc- видео
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Виды фитнеса
Тема фитнеса очень распространена постоянно мы слышимо новых направлениях в данном виде спорта. Поэтому мы с вами не будем вдаваться в дебри и рассмотрим одни из основных видов фитнеса:
- Аэробика – это самый распространенный вид фитнеса, направленный на повышение качества работы сердечнососудистой системы организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений происходит под ритмичную музыку. Аэробика эффективно укрепляет все мышцы тела и максимально насыщает организм кислородом за счет непрерывных движений во время тренировки.
- Бодифлекс – это программа упражнений, включающая в себя дыхательную гимнастику и растяжку.
- Калланетика — это вид фитнеса, безусловно, направленный на снижение веса, посредством растяжения всех мышц, включая глубокие мышцы, которые не во всех видах фитнеса бывают задействованы. Калланетика ускоряет обмен веществ в организме и обеспечивает все мышцы кислородом. Кстати, данный вид фитнеса многие упражнения заимствовал из йоги, внеся в них определенные изменения.
- Тайбо – программа упражнений, использующая движения из боевых искусств и единоборств, включающая в себя шаги из аеробики.
- Пилатес — отличный вид фитнеса для новичков. Не имеет противопоказаний. Благодаря пилатесу развивается гибкость и выносливость. Пилатес отлично укрепляет мышцы и внутренние органы человека.
- Фитбол – вид фитнеса, в основе которого лежит использование больших шаров для занятий аэробикой. Благодаря фитболу, вы укрепите мышцы пресса, спины и ягодиц, у вас будет отличная.
Стретчинг – это направление в фитнесе, ориентированное на растяжку всех мышц, растяжку связок, что, безусловно, улучшает гибкость вашего тела.
Главным условием для эффективности таких занятий является нацеленность на результат. Кроме того, чтобы был толк от тренировок необходимо соблюдать правила:
- Тренировки должны быть распределены по дням недели с одинаковым интервалом (чтобы не перегружать организм). Кроме этого, нагрузку постепенно нужно повышать, чтобы результат был заметен, поскольку при большом напряжении единожды, организм может включить функцию самозащиты, что спровоцирует последующую лень и тренировки могут прекратиться.
- Занятия не следует пропускать, поскольку при наличии определенной программы тренировок результат может и не появиться.
- Соблюдение правильного питания (а лучше дробного) и питьевого режима, в котором распределено количество потребляемых калорий и составляющих пищи (белков, жиров и углеводов).
Эти три фактора помогут сделать фитнес в домашних условия эффективным, а результат не заставит себя ждать. В связи с этим вы сможете приобрести хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. Если их не соблюдать, вы просто зря потеряете потраченное вами время.
С чего начать занятия?
Если вы, решили проводить тренировки не выходя из дома, отметьте все плюсы этого выбора:
- Свобода в выборе программы упражнений.
- Экономия денежных средств.
- Не нужно тратить время на поездку в спортивный комплекс.
Определитесь, каких результатов вы хотите достичь, перед тем как приступить к занятиям. Составьте свой список тренировок. Идеальным будет комплекс физических упражнений и аэробики.
Если итогом ваших занятий должно стать похудение, обратите внимание на питание. Исключите из рациона высококалорийную пищу, увеличьте употребление овощей и фруктов.
Возьмите во внимание свой распорядок дня и исходя из этого выберете время ваших тренировок.
Строго соблюдайте трехчасовой интервал между приемами пищи и началом занятия спортом.
Повысьте эффективность упражнений хорошей разминкой.
В большинстве случаев, люди посещают тренажерные залы из-за широкого выбора тренажеров и наличия опытного руководителя. Все эти излишества вам ни к чему. Создайте свой домашний спортивный комплекс с нужным вашему телу оборудованием.
Фитнес: правильная диета для похудения
Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.
Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:
- давление, кровоток и транспорт кислорода;
- дыхательная функция;
- поддержка гормонов;
- кости и мышцы;
- обмен веществ.
Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.
Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:
- избегать большой усталости;
- поддержать потребность в быстром восстановлении;
- сделать тело сильнее;
- улучшить концентрацию;
- снизить вероятность получения травмы;
- снизить риск возникновения желудочной и головной боли.
Эффективные фитнес-диеты подразумевают под собой потребление полезной пищи приблизительно 5-6 раз в день.
Чтобы тренироваться и быстро худеть, важно, чтобы постоянный расход всей энергии перекрывал ее постоянное поступление с пищей – в дело пойдут все жировые запасы. Поэтому стандартная диета ориентируется на показатель 1500 дневных калорий – это установленное минимальное значение.
Составляя меню, которое адаптировано под занятия спортом, не стоит забывать о его разнообразии и полной сбалансированности.
Информация для мужчин
Выбор программы для похудения
Когда вы точно решили тренироваться дома, нужно подобрать подходящий под ваши потребности комплекс упражнений для похудения. Из-за особенностей организма каждого человека вариантов сочетания упражнений очень много, но существуют некоторые аксиомы в методах тренировок, которые одинаково справедливы для всех. Самое важное в любой программе на похудение – поддерживать высокую частоту пульса. Для этого интенсивность тренировки должна быть средней или высокой, но не низкой.
Существует несколько вариантов выполнения тренинга: раздельный, суперсеты, круговой. Для поддержания необходимой частоты пульса подходят последние два. Суперсеты – выполнение двух или более подходов разных упражнений без передышки, к примеру, отжимания и сразу же скручивания на пресс. Круговая тренировка – выполнение подряд без передышки всех упражнений. В таких программах, как правило, задействованы все части тела, к примеру, вы подряд делаете подтягивания, затем отжимания, сразу же обратные отжимания на трицепс, приседания, скручивания на пресс.
Не забывайте, что зарядка в домашних условиях так же важна, как и в спортзале, потому что перед тренировкой мышцы необходимо разогреть. Без разминки велика вероятность растянуть, надорвать мышцу, а это не только больно, но и заставит вас на какое-то время отказаться от занятий, а регулярность последних очень важна. Тренировок дома должно быть не менее четырех в неделю, потому что работаете вы без утяжеления и мышцы будут быстро восстанавливаться. Вот варианты программ разными методами.
Пример программы круговым методом (3-5 кругов)
Скручивания на полу на пресс.
- Скручивания на полу на пресс.
- Приседания с выпрыгиванием.
- Отжимания.
- Выпады в бок.
- Вышагивания на возвышенность (диван, кровать).
Разгибание бедра лежа на полу.
Пример программы методом суперсетов
- Скакалка 5 минут.
- Приседания с выпрыгиванием.
- Скакалка 5 минут.
- Выпады.
- Скакалка 5 минут.
- Отжимания от пола.
- Скакалка 5 минут.
- Подъем таза лежа (ягодичный мостик).
- Скакалка 5 минут.
Восточные фитнес-танцы
Восточные танцы:
- нормализуют метаболизм,
- укрепляют мышцы пресса,
- помогают убрать живот,
- помогают подкачать спину, плечи,
- а также под музыку вы можете замечательно расслабиться и максимально отдохнуть после тяжелого дня.
Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:
Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.
Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:
Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:
Как всегда оставаться в форме: фитнес-мамы в Instagram
Просматривая их странички, каждый раз погружаешься в атмосферу чистого питания, красоты и спорта. Знаменитые спортсменки и просто мамы, которые увлекаются фитнесом и правильным питанием мотивируют нас быть лучше.
4mama собрала 5 профилей спортивных мам, насыщенных полезной информацией и вдохновением.
lana_shi_fitness
Лана Ши – фитнес блоггер, сертифицированный персональный тренер и нутриционист, автор множества онлайн-программ. Как на её страничке в инстаграме, так и в блоге можно найти массу замечательных здоровых рецептов, фотографии которых выглядят как произведения искусства.
Читайте также: Смех полезен так же, как и фитнес: открытие ученых
Дизайнер по образованию, Лана знает, как оформить блюдо так, чтобы радовались не только желудок и фигура, но еще и глаз. Кроме того, на страничке можно найти множество советов по питанию для детей (у Ланы маленький сын), а также видео полезных тренировок, спортивные конкурсы и марафоны.
beatrix_fit
Анна – тоже мама, тренер и нутрициолог, ведет дистанционные программы. У этой девушки всегда очень информативные посты относительно всех особенностей питания и тренировок: набор мышечной массы, похудение, зависимость от еды, типы фигуры и так далее. Это информации может быть вполне достаточно, чтобы начать свой путь к здоровой и спортивной жизни.
fitness_mama
Профиль многодетной мамы троих малышей Елены и по совместительству тренера и специалиста по питанию. На этой страничке Елена делится информацией о воспитании детей и сохранении семейного уюта, тренировках и питании. Также она дает советы касательно ухода за собой во время и восстановлении организма после беременности и лактации.
oksana.matias
Молодая мама, основательница школы фитнеса и просто очень красивая девушка Оксана. На её страничке вы найдете историю её похудения после родов, советы по уходу за собой и ребенком, вкусные рецепты и онлайн тренировки. Также она делится своими секретами женственности, счастливых семейных отношений и общается с подписчиками на тему кино.
samoylovaoxana
Пускай профиль жены репера Джигана не самый информативный относительно фитнеса и питания, да и советов по уходу за детьми там не так много, тем не менее, следить за обновлениями всегда интересно, ведь у Оксаны всегда очень красочные семейные фотографии. Поскольку звездная мама всерьез увлеклась спортом, в её профиле часто мелькают фото, на которых она демонстрирует потрясающую фигуру, что не может не мотивировать ее подписчиков.
Читайте также: Нескучный фитнес: как поднять настроение и похудеть
Фото: instagram, depositphotos
Начинаю работу над телом! Первые 3 недели ненавистных тренировок, поехали!
У меня поначалу не было мысли рассказывать тут о том, что я в очередной раз решила взяться за ум и заняться телом. О чем тут рассказывать, обычное дело) и стремно как-то было — сначала же надо при всех признать, что ты жирная, а не идеальная картинка из инстаграма, и во всех неудачах потом придется признаваться… но опыт многочисленных проектов, начиная с 365 дней кофе и заканчивая марафоном за 100 дней, взял свое. Не поспоришь с тем, что взятое публично обязательство подстегивает и мотивирует не забить по-тихому в середине пути. Плюс поддержка наблюдающих за проектом — моральная, информационная и иногда даже физическая — реально помогает. Поэтому, раз уж я действительно хочу теперь сконцентрировать усилия на возвращении себе фигуры, почему бы не воспользоваться этими преимуществами? Значит, постам под тегом «body» быть!Предыстория: параллельно с подготовкой к марафону у меня по плану должна была быть стодневка здоровья и похудениие на 5 кг, но меня не хватило на все сразу, на стодневку я забила, похудела только на 3 кило. Теперь, когда марафон позади, отмазаться нечем. А фотографии с марафона очень явно намекают, что худеть надо было уже даже не вчера…
Исходная точка: 6.10.15, вес не измеряла, но по последним данным — 56 кг, при росте 159 см. Замеры: обхват груди — 94 см, обхват под грудью — 75 см, обхват талии — 69 см (!!! песдетс…), обхват бедер — 92 см, обхват ляжки — 54 см.
Цель: вернуть себе талию — хотя бы 64 см для начала. По 2 см убрать с бедер и ляжек, тоже для начала. На объем груди мне всегда было пофиг, а сейчас она еще и кормящая и живет своей жизнью)Я сделала фото во всех ракурсах, покажу, когда будут фото «после», потому что они страшные. Одна вот прикольная типа я качок пусть тут будет.
План: у меня нет цели похудеть к новому году или за три месяца на столько-то кг. Глобальная цель — изменить образ жизни, мышления и питания. До конца дней моих аминь. Поэтому я планирую двигаться в неспешном темпе (комфортном для марафона, помните, о нем я писала в последнем посте про материнство?), менять привычки поочередно и не нагружать себя сверх необходимого, хотя очень хочется, конечно, разок напрячься, посидеть недельку-другую на диете и получить быстрый результат. Чтобы потом наброситься на углеводы с удвоенным рвением… Сколько раз я уже через это проходила — не упомнить…
С питанием за год семейной жизни у меня все стало настолько плохо, что сейчас приходится возвращаться к элементарным вещам — отучать себя от фастфуда, майонеза, сладкого…Хуже всего без сладкого, ломка уже две недели, легче не становится. Параллельно учимся с мужем планировать меню на неделю, я изучаю простые и диетичные способы приготовления всего. В планах стоит прочесть пару книг об интуитивном питании. Считать калории и БЖУ не собираюсь, хватило мне.
Тренировки решила начать по программе Ланы Ши. У нее на сайте wikifit.ru есть бесплатная подписка на участие в трехнедельном марафоне «раскачка» — скачиваешь план питания и тренировок и с какого-то числа со всеми дружно начинаешь, выкладывая результаты в соцсети. Я решила в самом марафоне не участвовать, а начать сразу — со вторника) К тому же, ее программу питания я соблюдать не буду, для кормящих она вряд ли подходит). Почему именно эта программа? Два года назад на этом же сайте я скачивала другую программу, двухнедельную, тоже с планом тренировок и питания. Применяла по очереди — сначала две недели только тренировки и самостоятельный контроль КБЖУ на привычных продуктах, потом две недели — ее диета плюс что-то из тренировок, возможно. Я тогда еще активно занималась танцами и акробатикой на ходулях, поэтому мне и без тренировок было норм. Результат был крутой. Поэтому я хотела снова ту же программу скачать, но ее уже нет на сайте, зато есть «раскачка». Тренировки похожие, но на первый взгляд — чуть полегче, чем тогда. Упражнения внешне кажутся простыми, но это только кажется) Тогда, помню, я на тренировках блевала, чуть ли не падала в обмороки и вообще порывалась умереть на каждой раз по пять. Сердце хочет сбежать на другую планету от такого обращения, зато жир горит!
Так что, ближайшие три недели распланированы за меня по программе, плюс я начала ходить на свою любимую современную хореографию — два дня в неделю буду там «отдыхать» телом и душой. А через три недели посмотрим — возможно, продолжу заниматься по подборкам Ланы с канала Nike (они крутые!), но скорее, перейду на ВИИТ по 15 мин в день. Я же молодая мама, занятой человек) Где-то в перспективе — ходить в качалку с мужем.
Пока что я ставлю пометку «выполнено» на сегодняшнем дне! Отзанималась одну тренировку, залила полы потом, но осталась жива и бодра. Повторов делала по обозначенному минимуму (если написано 10-20, я делаю 10), вес не брала. Комфортный темп, помним про комфортный темп.
(цифра 1 — номер тренировки в программе)
Понедельники теперь будут отчетными по выполнению тренировок. Контрольный замер сделаю через три недели.
Вот такой спонтанный пост о самом сокровенном получился)
|
Почему ты снова звонишь мне в 5 утра? Просто потому, что ты не можешь заснуть, это не значит, что это важно. Ну, ты думаешь, это забавно, как ты приходишь и уходишь, время — деньги, у меня кончились деньги, мне нужна эта сдача Мне нужно это изменение Не стоило того, когда я его взвешивал Мы не работаем с одинаковыми суммами, Мне нужно это изменение Мне это нужно Ты хочешь, чтобы я спас тебя Я даже не виню тебя Мне тоже нужно спастись.Ох. Скажите, что вы меняете свои пути Застрял на том же месте, Мы не на одной странице. Да. И у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. У меня нет времени Нет, у меня нет на это времени. У меня нет времени Почему ты, почему ты снова звонишь мне в 5 утра? Просто потому, что ты не можешь заснуть, это не значит, что это важно. Тебе нужно многому научиться, мне есть что терять, с кем ты разговариваешь с таким отношением Мне нужно это изменение Мне нужно это изменение Устал путаться с моим душевным состоянием, можно с уверенностью сказать, что это была пустая трата времени, Мне нужно это изменение Мне это нужно Вы ужасно много говорите, но ничего нового Мы свободны ошибаться, я свободен делать ход И у меня не осталось ничего, что я мог бы вам предложить.Ты хочешь, чтобы я спас тебя Я даже не виню тебя Мне тоже нужно спастись. Ох. Скажите, что вы меняете свои пути Застрял на том же месте, Мы не на одной странице. Да. И у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. У меня нет времени Нет, у меня нет на это времени. У меня нет на это времени Вы ужасно много говорите, но ничего нового Мы свободны ошибаться, я свободен делать ход Ты хочешь, чтобы я спас тебя Я даже не виню тебя Мне тоже нужно спастись.Ох. Скажите, что вы меняете свои пути Застрял на том же месте, Мы не на одной странице. Да. И у меня нет на это времени. Почему ты, почему ты снова звонишь мне в 5 утра? Просто потому, что ты не можешь заснуть, это не значит, что это важно. Ну, ты думаешь, это забавно, как ты приходишь и уходишь, время — деньги, у меня кончились деньги, мне нужна эта сдача Мне нужно это изменение Не стоило того, когда я его взвешивал Мы не работаем с одинаковыми суммами, Мне нужно это изменение Мне это нужно Ты хочешь, чтобы я спас тебя Я даже не виню тебя Мне тоже нужно спастись.Ох. Скажите, что вы меняете свои пути Застрял на том же месте, Мы не на одной странице. Да. И у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. У меня нет времени Нет, у меня нет на это времени. У меня нет времени Почему ты, почему ты снова звонишь мне в 5 утра? Просто потому, что ты не можешь заснуть, это не значит, что это важно. Тебе нужно многому научиться, мне есть что терять, с кем ты разговариваешь с таким отношением Мне нужно это изменение Мне нужно это изменение Устал путаться с моим душевным состоянием, можно с уверенностью сказать, что это была пустая трата времени, Мне нужно это изменение Мне это нужно Вы ужасно много говорите, но ничего нового Мы свободны ошибаться, я свободен делать ход И у меня не осталось ничего, что я мог бы вам предложить.Ты хочешь, чтобы я спас тебя Я даже не виню тебя Мне тоже нужно спастись. Ох. Скажите, что вы меняете свои пути Застрял на том же месте, Мы не на одной странице. Да. И у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. Нет, у меня нет на это времени. У меня нет времени Нет, у меня нет на это времени. У меня нет на это времени Вы ужасно много говорите, но ничего нового Мы свободны ошибаться, я свободен делать ход Ты хочешь, чтобы я спас тебя Я даже не виню тебя Мне тоже нужно спастись.Ох. Скажите, что вы меняете свои пути Застрял на том же месте, Мы не на одной странице. Да. И у меня нет на это времени. |
Di di di di Dididi Я знаю, что, наверное, пожалею об этом Я мог бы предпринять шаги, чтобы убить его У него была сила, потому что я позволил ей Но я влюбился в его эстетику Я влюбился в его эстетику Я влюбился в его эстетику Я знаю, ты думаешь, что это звучит жалко Но я влюбился в его Эстетик.Я влюбился Но я влюбился в его Эстетик. Ди ди ди ди дидиди Я не могу это отрицать Ди ди ди ди дидиди Мне нравится это дерьмо Ди ди ди ди дидиди Я не могу это отрицать Ди ди ди ди дидиди Присоска для этого дерьма Я знаю, что, наверное, пожалею об этом Я мог бы предпринять шаги, чтобы убить его У него была сила, потому что я позволил ей Но я влюбился в его эстетику Я влюбился в его эстетику Я влюбился в его эстетику Я знаю, ты думаешь, что это звучит жалко Но я влюбился в его Эстетик.Я влюбился |
Ни черта, что я не скажу я Даю много, сука, я жертвую На Дайв-бар sippin ’rosé Мощь Трахнись, но я не играю Ни черта, что я не скажу я Даю много, сука, я жертвую На Дайв-бар sippin ’rosé Мощь Трахнись, но я не играю Трахнись, но я не играю Сука, я выросла, но они всегда хотят играть Скользить, когда я скольжу, смотрю весь день Получите свой разум прямо с более высоким состоянием ума Поднять Намасте Я останусь здесь на своем месте Лучше уровень вверх или убирайся с моего лица Я люблю легкий вкус, но мне никогда не нужно его преследовать Трахнись, но я не играю Ни черта, что я не скажу я Даю много, сука, я жертвую На Дайв-бар sippin ’rosé Мощь Трахнись, но я не играю Ни черта, что я не скажу я Даю много, сука, я жертвую На Дайв-бар sippin ’rosé Мощь Трахнись, но я не играю К черту, но я не играю в |
застал меня врасплох Рыцарь в сияющем ангеле Правильное движение неправильным путем Ударь меня с неправильных углов Дьявол в моем лице Скажи мне, чего я жду У меня была пустая страница Я даже не знаю, о чем молился Ага Ты и я не так ли Ты и я Нет нет Ты и я Не так ли Ты и я Нет нах нет Ты и я не так ли Ты и я Нет нет Ты и я Не так ли Ты и я Не дерьмо Застал меня врасплох Может быть, не ангел Правильное движение неправильным путем Любил меня так хорошо, что было больно Дьявол уже в пути Скажи мне, чего я ждал Была пустая страница Теперь я думаю, что знаю, о чем молился Ага Ты и я Ты и я Ain’t shit |
100 лучших песен 2019 года
Слушайте: Ройзин Мерфи, Incapable
Поливинил
91.
Джей Сом: «Супербайк»
Ничто так не символизирует свободу, как сочетание мотоцикла и открытой дороги. Это главный элемент американских мифов; это центральная идея «Супербайка» Джея Сома. Мелина Дутерте, которая руководит проектом, бережно относится к своим образам, собирая историю по кусочкам, как будто из проблесков движущегося автомобиля: обида, за которой следует надежда, побег на двух колесах, болезненное воспоминание. То, что она не может уместить в словах, разыгрывается в песне, в водовороте мажорной клавиши, шугейз-фуза и бубна, кружащихся, как потоки воздуха.Предательство может быть топливом песни, но всеобъемлющее чувство легкости, освобождения от бремени и обретенной независимости. –Филип Шерберн
Слушайте: Джей Сом, «Супербайк»
Сэддл Крик
90.
Привычки рук: «заполнитель»
Любовь и потеря — две столпы написания песен, но гораздо меньше внимания уделяется промежутку между ними: отношениям, которые длятся три свидания, прискорбным отношениям на одну ночь, рикошетные броски, у которых никогда не было шанса.На заглавном треке своего звездного второго альбома, инди-гитаристка из Лос-Анджелеса в Олбани Мег Даффи — a.k.a. Hand Habits — дает голос влюбленным, оставленным уклончивыми типами в поисках чего-то лучшего, поскольку медленная походка Нила Янга задает темп их раненым ходячим товарищам. «Я был просто заполнителем, уроком, которому не усвоили», — поют они и вздыхают, как человек, который слишком привык получать текст «Я думаю, нам следует просто дружить». В поисках лекарства они углубляются в психологию Юнга, издавая серию болезненных визгов грифа, которые звучат как гитарный соло, эквивалентный крику в подушку.–Стюарт Берман
Listen: Hand Habits, «заполнитель»
Get Better
89.
Control Top: «Офисная ярость»
В фильме 1997 года « Clockwatchers » временный служащий в офисе говорит о том, что готовит для нее трудовая жизнь: «Когда я смотрю вперед, я представляю бесконечное возможное будущее, повторяющееся как бесчисленное множество. фотокопии, тысяча пустых страниц ». В «Офисной ярости» сотрудники Control Top из Филадельфии штурмуют кабинеты и обнаруживают, что, хотя пустые страницы были заменены экранами, смертельная тоска остается.
«Смотрю в экран / У меня чешется и кричит», — кричит Али Картер. «Щелкни щелкни щелкни щелкни» Изюминка их альбома Covert Contracts на Get Better Records — слоган компании: «Для гомосексуалистов, гомосексуалисты». — «Office Rage» использует сеть гитарных линий, более запутанных, чем беспорядочный роутер, и барабаны, как будто кто-то пинает. торговый автомат, чтобы освободить застрявший пакет с чипсами. Но в этой экономике Control Top стремится к освобождению рабочих.«Сервис с улыбкой? Ешьте дерьмо! » Картер кричит. Все мы можем в это поверить. — Джесси Доррис
Слушайте: Control Top, «Office Rage»
Icy / Artistry / Warner
88.
Saweetie: «My Type»
Вызывая ностальгию по 2000-м годам в попытке создать свой собственный рэп-хит, Saweetie сэмплы из классического краанка: «Freek-a-Leek», спродюсированного Лилом Джоном Пити Пабло. Но вместо того, чтобы принять учтивую атмосферу Пити, Савити с укусом произносит «Мой тип»: «Это мой тип!» — кричит она, как будто только что заметила мужчину в другом конце клуба и готова нанести удар любой женщине, которая осмелится подойти к нему.
Хриплая энергия Савити соответствует другому поколению женщин в рэпе: Гангста Бу из трех 6 Mafia и Даймонд и Принцесса из криминальной мафии, которых было весело слушать, потому что они не были кроткими, приятными или воспитанными. В отличие от грохочущих синтезаторов ретроспективного ритма, которые могут привлечь на танцпол любого, Saweetie превращает My Type в гимн для женщин, которые хотят быть беззастенчиво громкими. –Мишель Ким
Слушайте: Saweetie, «My Type»
Republic
87.
Тейлор Свифт: «Любовник»
В галактике Тейлор Свифт есть место для войны знаменитостей, завуалированных политических комментариев и восторженного союзничества, но ее работа лучше всего, когда она сфокусирована на ошибочных, обнадеживающих людях, устанавливающих связь. «Lover», заглавная песня из ее последнего блокбастера, напоминает о том, как легко она может переводить определенные жесты и моменты в универсальные выражения романтики. С его деревенской аранжировкой и домашними образами он звучит как духовное продолжение «Нового года», акустической чистки, которая закрывает спорную репутацию Reputation 2017 года.Обе песни — дань уважения грязной работе, которая идет на поддержание здоровых отношений, и они пронизаны страхом и сомнением, которые испытывают люди, даже когда эта работа приносит свои плоды. Как сделать так, чтобы хорошее длилось вечно?
Лана Кондор «Хвостик» получила награду MTV Movie & TV Awards Red Carpet
Поздравления для Ланы Кондор! На церемонии вручения наград MTV Movie & TV Awards в воскресенье вечером она получила награду за лучший фильм за фильм To All the Boys: Always and Forever .Автор Дженни Хан и продюсер Мэтт Каплан присоединились к ней на сцене. Кондор выглядел великолепно в «конском хвосте» до пояса и в платье с длинными рукавами, как и Хан в платье-кукле с цветочным рисунком. «Вы так сильно полюбили Лару Джин. Большое вам спасибо за это — и я прошу вас продолжать демонстрировать эту любовь к азиатско-американскому сообществу в целом », — сказала она на сцене.
Condor выглядел великолепнее, чем когда-либо в блестящем платье от Giorgio Armani. Мелисса Эрнандес использовала косметику Neutrogena (ура, гламур в аптеке!), А Кэт Томпсон сделала прическу с помощью продуктов для волос OGX и Neutrogena.«Сегодняшний образ Ланы был вдохновлен ее платьем Giorgio Armani. Она длинная, эффектная и покрыта черными блестками и бисером, поэтому мы хотели, чтобы ее волосы подражали шикарности ее платья, но при этом выглядели свирепо », — говорится в заявлении Томпсона.
Наша миссия в STYLECASTER — привнести стиль в людей, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Томпсон подготовил волосы Кондора с помощью скраба для кожи головы Neutrogena Healthy Scalp Hydro Boost (8,74 доллара в Walmart), а также шампуня Healthy Scalp Hydro Boost (8,74 доллара в Walmart) и кондиционера (8,74 доллара в Walmart). Чтобы создать эту ультра-гладкую пони, она использовала OGX Frizz Free + Keratin
Smoothing Oil Miracle Gloss Smoothing Spray (8,99 долларов в Ulta), прежде чем выпрямить волосы Кондора. Затем она подтянула переднюю половину своих волос (от уха до макушки) и плотно закрепила их резинкой.
Чтобы сгладить разлет, Томпсон использовал лак для волос OGX Smoothing + Shea Sleek Humidity Blocking (11,48 долларов на Amazon). В конце она накрыла резинку небольшой прядью волос.
Теперь мы не можем забыть о ногтях Кондора, потому что, если вы не получили хороший вид, теперь ваш шанс. Художник по маникюру Туи Нгуен наделил Condor блестящими черными когтями с помощью OPI GelColor.
Какая ночь!
Консилер Shape Tape Concealer | Tarte Cosmetics
Актуальный список ингредиентов можно найти в списке ингредиентов на упаковке продукта.
нетто 10 мл / 0,3381 жидких унций
Сделано в Корее.
ярмарка, светлая среда Состав: вода / вода / Eau, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан, кросс-полимер метилметакрилата, бутиленгликоль, диметикон ПЭГ-10, триметилсилоксисиликат, хлорид натрия, цетил-ПЭГ / гександиол-10/1, 1,2- гидроксид алюминия, амил циннамал, бензилсалицилат, масло butyrospermum parkii (ши), экстракт луковицы / корня conallaria majalis, кроссполимер диметикон / винилдиметикон, динатрий ЭДТА, дистеардимония гекторит, этилгексилглицерин, гераниол, экстракт корня солодки обыкновенной подсолнечное масло), гексил корица, гидроксицитронеллаль, экстракт цветков / листьев леонтоподиума альпинума, экстракт цветков лилии кандида, лимонен, линалоол, экстракт цветков магнолии лилифлоры, масло семян мангифера индийская (манго), масло плодов олеа европейская (оливковое), корень молочноцветковой пионы экстракт, парфюмерия / отдушка, феноксиэтанол, TBHQ, токоферол, триэтоксикаприлилсилан, триэтилцитрат, экстракт корня ulmus davidiana.(+/-): диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77491, CI 77492, CI 77499).
светлый, глубокий Состав: вода / вода / вода, циклопентасилоксан, кросс-полимер метилметакрилата, циклогексасилоксан, бутиленгликоль, диметикон PEG-10, триметилсилоксисиликат, хлорид натрия, цетил PEG / PPG-10/1 диметиол, 1,2-гександиоллюминий. гидроксид, амил циннамал, бензилсалицилат, масло butyrospermum parkii (ши), экстракт луковицы / корня conallaria majalis, кроссполимер диметикон / винилдиметикон, динатрий ЭДТА, дистеардимония гекторит, этилгексилглицерин, гераниол, экстракт корня солодки обыкновенной (корня солодки обыкновенной) ) масло семян, гексил корица, гидроксицитронеллаль, экстракт цветков / листьев леонтоподиума альпинума, экстракт цветков лилии кандида, лимонен, линалоол, экстракт цветков магнолии лилифлоры, масло семян мангифера индийская (манго), масло плодов олеи европейской (оливковое), экстракт корня молочноцветковой пионы , парфюмерия / отдушка, феноксиэтанол, TBHQ, токоферол, триэтоксикаприлилсилан, триэтилцитрат, экстракт корня ulmus davidiana.(+/-): диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77491, CI 77492, CI 77499).
средний Ингредиенты: вода / вода / вода, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан, бутиленгликоль, диметикон ПЭГ-10, кросс-полимер метилметакрилата, триметилсилоксисиликат, хлорид натрия, цетиловый ПЭГ / ППГ-10/1 диметикон, 1,2-гександидикон алюминия. амил циннамал, бензил салицилат, масло butyrospermum parkii (ши), экстракт луковицы / корня conallaria majalis, диметикон / винилдиметикон кросс-полимер, динатрий ЭДТА, дистеардимоний гекторит, этилгексилглицерин, гераниол, глицир, экстракт корня подсолнечника обыкновенного (солодки обыкновенной) масло, гексил циннамал, гидроксицитронеллаль, экстракт цветков / листьев леонтоподиума альпинума, экстракт цветков лилии кандида, лимонен, линалоол, экстракт цветков магнолии лилифлоры, масло семян мангифера индийская (манго), olea europaea (оливковое масло) nbsp; фруктовое масло, экстракт корня тихоцветной пионы , парфюмерия / отдушка, феноксиэтанол, TBHQ, токоферол, триэтоксикаприлилсилан, триэтилцитрат, экстракт корня ulmus davidiana.(+/-): диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77491, CI 77492, CI 77499).
tan Состав: вода / вода / вода, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан, бутиленгликоль, кросс-полимер метилметакрилата, диметикон PEG-10, триметилсилоксисиликат, хлорид натрия, цетил PEG / PPG-10/1 диметикон, 1,2-гександидикон алюминия амил циннамал, бензил салицилат, масло butyrospermum parkii (ши), экстракт луковицы / корня conallaria majalis, диметикон / винилдиметикон кросс-полимер, динатрий ЭДТА, дистеардимоний гекторит, этилгексилглицерин, гераниол, глицир, экстракт корня подсолнечника обыкновенного (солодки обыкновенной) масло, гексил корица, гидроксицитронеллаль, экстракт цветков / листьев леонтоподиума альпинума, экстракт цветков лилии кандида, лимонен, линалоол, экстракт цветков магнолии лилифлоры, масло семян мангифера индийская (манго), масло плодов olea europaea (оливковое), экстракт корня пионии молочноцветковой, парфюмированная / ароматизатор, феноксиэтанол, TBHQ, токоферол, триэтоксикаприлилсилан, триэтилцитрат, экстракт корня ulmus davidiana.(+/-): диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77491, CI 77492, CI 77499).
довольно нейтральный, богатый Состав: вода / вода / вода, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан, бутиленгликоль, метилметакрилатный кросс-полимер, диметикон ПЭГ-10, триметилсилоксисиликат, хлорид натрия, цетил-ПЭГ / гексасилоксан-10/1, 1,2-диметикон. гидроксид алюминия, амил циннамал, бензилсалицилат, масло butyrospermum parkii (ши), экстракт луковицы / корня conallaria majalis, кроссполимер диметикон / винилдиметикон, динатрий ЭДТА, дистеардимония гекторит, этилгексилглицерин, гераниол, экстракт корня солодки обыкновенной подсолнечное масло), гексил корица, гидроксицитронеллаль, экстракт цветков / листьев леонтоподиума альпинума, экстракт цветков лилии кандида, лимонен, линалоол, экстракт цветков магнолии лилифлоры, масло семян мангифера индийская (манго), масло плодов олеа европейская (оливковое), корень молочноцветковой пионы экстракт, парфюмерия / отдушка, феноксиэтанол, токоферол, триэтоксикаприлилсилан, триэтилцитрат, экстракт корня ulmus davidiana.(+/-): диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77491, CI 77492, CI 77499).
желто-коричневый песок Состав: вода / вода / вода, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан, бутиленгликоль, диметикон ПЭГ-10, метилметакрилатный кросс-полимер, триметилсилоксисиликат, хлорид натрия, цетил-ПЭГ / ППГ-10/1 диметикон, триксиэтилдиметилдиметилпэтилэтилапиндиэтиленгликоль-10/1, триксиэтилапилинтальсилоксан, триксиэтилдиметилдиметикон. феноксиэтанол, диметикон / винилдиметикон кросс-полимер, гидроксид алюминия, парфюмированная вода / ароматизатор, этилгексилглицерин, масло плодов olea europaea (оливковое), динатрий EDTA, масло butyrospermum parkii (ши), масло семян мангифера индийская (манго), экстракт корня ulmus glabidriziana экстракт корня (солодки), масло семян helianthus annuus (подсолнечника), феноксиэтанол, экстракт луковицы / корня conallaria majalis, экстракт цветов / листьев leontopodium alpinum, экстракт цветов лилии кандида, экстракт цветов магнолии лилифлоры, экстракт корня молочноцветной пионы, токоферол, амиловая корица, бензилсалицилат, гераниол, гексил циннамаль, гидроксицитронеллаль, лимонен, линалоол, диоксид титана (CI 77891), оксид железа s (CI 77491, CI 77492, CI 77499).
красное дерево Состав: вода / вода / вода, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан, бутиленгликоль, диметикон ПЭГ-10, триметилсилоксисиликат, метилметакрилатный кросс-полимер, хлорид натрия, цетил-ПЭГ / ППГ-10/1 диметилэтанол, диметилэтанол цитоксиэтилен, цитоксиэтилдиметилэтанол , диметикон / винилдиметиконный кросс-полимер, парфюмерия / ароматизатор, этилгексилглицерин, фруктовое масло olea europaea (оливковое), гидроксид алюминия, динатрий EDTA, масло butyrospermum parkii (ши), масло семян мангифера индийская (манго), экстракт корня ulmus davidiana glabiza glabiza glabiza солодки), масло семян helianthus annuus (подсолнечника), феноксиэтанол, экстракт луковиц / корней conallaria majalis, экстракт цветов / листьев leontopodium alpinum, экстракт цветов лилии кандида, экстракт цветов магнолии лилифлоры, экстракт корня молочноцветной пионы, токоферол, амиловая корица, бензил салицилат, гераниол, гексил циннамаль, гидроксицитронеллаль, лимонен, линалоол, оксиды железа (CI 77491, CI 77492, CI 774 99), диоксид титана (CI 77891).
светло-нейтральный, светло-бежевый, светло-песочный, светло-средний мед Состав: вода / вода / вода, циклопентасилоксан, кросс-полимер метилметакрилата, циклогексасилоксан, бутиленгликоль, диметикон ПЭГ-10, триметилсилоксисиликат, хлорид натрия, цетил ПЭГ / ППГ-10. 1 диметикон, 1,2-гександиол, гидроксид алюминия, амил циннамал, бензилсалицилат, масло Butyrospermum parkii (ши), экстракт луковицы / корня conallaria majalis, диметикон / винилдиметикон кросс-полимер, динатрий ЭДТА, дистеардимония гекторит, этилгексилгериглицерин экстракт корня (солодки), масло семян helianthus annuus (подсолнечника), гексил корица, гидроксицитронеллаль, экстракт цветов / листьев leontopodium alpinum, экстракт цветов лилии кандида, лимонен, линалоол, экстракт цветов магнолии лилифлоры, масло семян Mangifera indica (манго), маслина европейская (оливковое) фруктовое масло, экстракт корня Paeonia lactiflora, парфюмерия / ароматизаторы, феноксиэтанол, токоферол, триэтоксикаприлилсилан, триэтилцитрат, корень ulmus davidiana извлекать.(+/-): диоксид титана (CI 77891), оксиды железа (CI 77491, CI 77492, CI 77499).
Ши Кули дразнит сценическое шоу на тему Бритни, говорит о важности гордости в 2019 году
Куле с C было таким трогательным и забавным шоу. Мне нравилось, когда вы говорили о покупке CD-сингла «The Boy Is Mine» и слегка насмехались над своими родителями за то, что они не понимали, что это ключ к разгадке. В детстве, когда вы слушали его, вы когда-нибудь волновались, что они сложат два и два вместе?
Это интересно, если задуматься.В детстве я просто пытался быть собой, поэтому не было никаких точек, которые, как я думал, могли быть связаны. Это было «Я просто так люблю этих двух девочек». Я определенно боготворил Бренди и Монику. Я думаю, моя мама хотела сказать: «О, это действительно невинно, все дело в музыке». Но это довольно явный признак того, что ваш ребенок может немного отличаться.
Ваше шоу представляет собой смесь вашего собственного материала и песен других музыкантов, которые вы синхронизируете или поете под аккомпанемент на фортепиано. Как вы решили, какие песни петь, а какие?синхронизация губ?
Я знал, что в аду нет никакого способа, даже если бы я мог вставить его в свой ключ, что я мог бы унести песню Уитни Хьюстон. Я просто сказал: «Давайте придерживаться того, что вы знаете». (Смеется.) А еще Уитни — одна из, если не моя любимая, артистка, с которой нужно синхронизировать губы, потому что ее вокальные данные делают это очень забавным. Что касается песен, я решил, что хочу петь вживую, я и мой аккомпаниатор Джейкоб сели вместе, чтобы получить аранжировки, которые, как нам показалось, мне нравились. Потому что это шоу — самое пение из всех, что я когда-либо делал.Даже когда я учился в музыкальном театре, меня обычно брали в состав ансамбля. Так что встать там и сделать это вокальное упражнение в течение часа было проблемой, над которой мне пришлось работать.
Есть ли у вас ритуалы перед выступлением?
Я пою песни в душе перед концертом, пью медово-лимонно-имбирный чай, просто разогреваю все, пою все подряд. Во время разминки я стараюсь делать что-то посложнее, чтобы мой голос звучал сильнее и комфортнее.
В своем шоу вы говорите о том, как важно уйти из дома и найти себя, что многие ЛГБТК-люди могут идентифицировать с этим.Можете ли вы расширить это в своей жизни?
Я считаю, что для квир-людей в целом важно иметь возможность выйти и найти свое племя. Это игровое поле было для меня слишком маленьким, и я всегда знал это — я знал, что перерасту свой родной город в возрасте шести лет. Я знал, что хочу видеть мир и делать большие дела, поэтому это всегда было в глубине души. По мере того, как я становился старше и приближалось время, когда я смогу выйти самостоятельно, я построил все эти ожидания и фантазии.Я подумал: «Это будет как Rent , это будут все эти крутые люди в городе». А потом, когда я стал старше и должен был платить за квартиру, я подумал: «О, вот о чем они поют». (Смеется.) Я подумал, они действительно такие, как мы собираемся платить за аренду? Тем не менее, я долго романтиковал это — возможность быть художником, работающим в городской среде, с множеством разных слоев общества и слоев общества. Это было то, чего я хотел.
Вы также сказали в шоу, что перед финалом 9 сезона вы чувствовали, что они не хотят, чтобы вы побеждали.Когда вы говорите «они», вы имеете в виду производителей?
Ага. Так я думал. И это были мои чувства, и во время терапии я понял, что чувства не являются фактами. Но в то время я чувствовал это именно так.
Ваше следующее шоу будет рассказом о ваших сексуальных эскападах на фоне исполнения песен Бритни Спирс. Так о чем мы здесь говорим, PG-13, рейтинг R?
Честно говоря, черт возьми, я старался сохранить его PG-13, потому что я знаю, насколько молоды эти фанаты.Что хорошо в Бритни, так это то, что даже несмотря на то, что она стала суперсексуальной фигурой, она по-прежнему сохраняет свою невинность в отношении себя. Даже в 2007 году, несмотря на все, что она пережила на этом этапе, Бритни кажется невинной и милой. Типа, Бритни такая безобидная, и я очень к ней отношусь на многих подобных уровнях. Есть много песен Бритни, которые идут рука об руку с моими первыми молодыми, наивными сексуальными переживаниями. Я подумал, что было бы весело отдать должное Бритни таким образом.
Какой ваш любимый альбом Бритни?
Я определенно должен сказать, что мой любимый альбом — это Blackout, без сомнения. Blackout , он не смог реализовать весь свой потенциал из-за всего, что ей пришлось пережить, когда тот альбом вышел, но этот альбом — все бупс. Каждый из. Это был мой первый год обучения в колледже, когда я впервые жил самостоятельно — это было время.
Что будет с вашей собственной музыкой?
В середине июля у меня выходит новый сингл под названием «Rewind» с Гессом, автором песен и продюсером из L.А., и он написал и спродюсировал этот трек. Он прислал мне песню, наверное, больше года назад, но недавно мы дошли до того момента, когда пришло время собрать песню. Мы только что сняли для него видео и сейчас находимся на пост-продакшене.
Какое видео?
Вам просто нужно подождать и посмотреть. Это не похоже ни на что, что я делал раньше. Я очень рад этому уходу и хочу показать более уязвимую сторону, чем то, что мои поклонники видели от меня в музыке раньше.
Значит, она не слишком похожа на вашу предыдущую песню «Cocky»?
Ада нет.Это немного более непринужденный R&B трек. Но в этом есть что-то крутое: в басовой партии действительно много энергии. Вы тоже можете натолкнуться на него. Я работал над забавными вещами и запускал проекты в июле и больше осенью / зимой. Я, наверное, выпишу EP, там есть масса песен, которые я считаю подходящими. Но есть еще много чего, над чем я работаю.
Мы в Месяце гордости, и это 50-летие Стоунволла. Что для вас значит гордость?
Гордость для меня означает способность отмечать все жертвы, которые принесли нам наши праматери и предки, чтобы иметь возможность праздновать нашу идентичность.В течение долгого времени нам приходилось скрывать, кем мы являемся, и это из-за тех людей, которые должны были жить правдиво и искренне и которые изо всех сил боролись за право на это. Для меня это размышление обо всех жертвах, которые были принесены нам, чтобы добиться прогресса, который у нас есть сейчас. И мы все еще ссоримся. Посмотрите на нынешнюю администрацию, мы все еще под атакой, борьба еще не окончена. Я считаю важным напоминать себе о нашей истории, иначе мы обречены ее повторить.
Справа — Трамп ввел запрет на трансвоенцию, а затем написал в Твиттере о Месяце гордости.
Совершенно верно — психологическая война в твите прямо здесь.
5 лучших массажных масел по мнению массажистов
Делаете ли вы массаж дома или работаете массажистом, массажное масло позволяет вашим рукам скользить по коже без трения. Есть много масел и лосьонов на выбор, но не все подходят. У некоторых кожа становится жирной, в то время как другие быстро становятся прогорклыми и приобретают неприятный запах.
Изображения героев / Getty ImagesЗнание некоторых различий между маслами может помочь вам выбрать лучшее масло для конкретной ситуации.Вот пять масел, которые часто рекомендуют массажисты.
Фракционированное кокосовое масло
Хотя вы можете думать о кокосовом масле как о тяжелом твердом масле, фракционированное кокосовое масло — это легкое, нежирное, жидкое масло и хорошее массажное масло.
Фракционированное масло содержит только триглицериды со средней длиной цепи в масле (триглицериды с длинной цепью удаляются). В результате масло более липкое и менее скользкое, чем кокосовое, что делает его подходящим для более коротких массажных движений, которые часто используются для воздействия на области мышечного напряжения.
Фракционированное кокосовое масло имеет длительный срок хранения и обычно дешевле других масел. Оно смывает простыни и не оставляет пятен, как многие массажные масла. Фракционированное кокосовое масло также не имеет характерного кокосового запаха.
Это масло нельзя использовать людям с аллергией на кокосовые орехи (и, возможно, с аллергией на латекс).
Масло жожоба
Хотя масло жожоба называют маслом, на самом деле это воск, извлеченный из семян растения жожоба.Он не оставляет ощущения жирности и не оставляет пятен на листах так же легко, как настоящие масла (за исключением листов из микрофибры).
Жожоба считается хорошим вариантом для большинства людей, склонных к прыщам на спине, потому что считается, что он обладает антибактериальными свойствами.
Жожоба долго хранится и не прогоркает, поэтому это лучший выбор, если вы не пользуетесь массажным маслом регулярно. Оно хорошо впитывается, что делает его любимым маслом-носителем для ароматерапии. Жожоба не имеет запаха и обычно не раздражает кожу.
Масло жожоба быстро впитывается, поэтому вам, возможно, придется часто наносить его повторно или сочетать с другими маслами. Кроме того, оно дороже, чем другие массажные масла.
Подсолнечное масло
Подсолнечное масло — легкое нежирное масло, которое не оставляет ощущения жирности на коже. Масло, извлекаемое из семян подсолнечника, богато линолевой кислотой (незаменимая жирная кислота), пальмитиновой кислотой и стеариновой кислотой, которые являются компонентами здоровой кожи. Количество линолевой кислоты в коже уменьшается с возрастом и может уменьшиться. смывается агрессивным мылом и моющими средствами.
Подсолнечное масло может быстро прогоркнуть, поэтому его следует покупать в небольших количествах и хранить в темном прохладном месте. Выдавливание одной или двух капсул чистого масла витамина Е в бутылку может помочь продлить срок хранения. Людям, страдающим аллергией на семейство растений подсолнечника, следует избегать подсолнечного масла.
Миндальное масло
Масло сладкого миндаля — одно из самых популярных массажных масел среди массажистов. Масло сладкого миндаля, полученное из миндаля, имеет бледно-желтый цвет.
Масло слегка маслянистое, что позволяет рукам легко скользить по коже. Масло сладкого миндаля впитывается довольно быстро, но не так быстро, чтобы вам приходилось наносить его повторно.
По сравнению с другими маслами масло сладкого миндаля имеет разумные цены. Обычно не раздражает кожу.
Людям с аллергией на орехи нельзя использовать миндальное масло. Обратите внимание, что масло накапливается на листах и имеет тенденцию к образованию пятен.
Масло косточек абрикоса
Масло косточек абрикоса по текстуре и цвету похоже на миндальное масло, но стоит немного дороже.Оно богато витамином Е, качество, которое обеспечивает более длительный срок хранения (что снижает вероятность прогоркания), чем обычное масло.
Как и миндальное масло, масло абрикосовых косточек впитывается в кожу, поэтому после этого люди не будут чувствовать себя жирными. Это свойство также делает его хорошим маслом для ароматерапевтического массажа.
Масло косточек абрикоса — хорошая альтернатива маслу сладкого миндаля для людей с аллергией на орехи.
Другие массажные масла
Масло авокадо : Отжатое из плодов авокадо масло авокадо является более тяжелым маслом темно-зеленого цвета и обычно смешивается с более легкими массажными маслами, такими как масло сладкого миндаля.Масло авокадо примерно вдвое дороже масла сладкого миндаля. Люди, чувствительные к латексу, могут быть чувствительны к маслу авокадо.
Масло какао : Насыщенное масло с характерным ароматом, масло какао твердое при комнатной температуре и имеет тяжелую текстуру, поэтому его часто смешивают с другими маслами или используют только для небольших участков.
Масло виноградных косточек : В некоторых отношениях масло виноградных косточек является отличным массажным маслом. Он практически не имеет запаха и имеет гладкую, шелковистую текстуру, но не жирный.Тем не менее, масло из виноградных косточек считается одним из худших масел для окрашивания листов.
Масло ореха кукуи : Это легкое, жидкое, нежирное масло родом с Гавайев. Масло ореха кукуи обычно используется для всех типов кожи, включая жирную и поврежденную солнцем.
Оливковое масло : Большинству людей оливковое масло знакомо как кулинарное масло, но иногда его используют для массажа. Это тяжелое масло с жирной или липкой текстурой и отчетливым ароматом, который многие ассоциируют с кулинарией, поэтому его обычно не используют для массажа.
В исследовании сравнивали местное оливковое масло с подсолнечным маслом и было обнаружено, что оливковое масло не влияет на функцию эпидермального барьера, тогда как местное подсолнечное масло привело к значительному улучшению кожного барьера, что делает его эффективным увлажняющим средством.
Кунжутное масло : В Аюрведе (традиционной медицине Индии) кунжутное масло используется для питания и детоксикации, а также при недугах, связанных с конституциональным типом «вата», таких как беспокойство, плохое кровообращение, запор, вздутие живота и чрезмерное высыхание. сухость.Он используется в ежедневном аюрведическом самом массаже, который называется абхьянга.
Кунжутное масло — довольно густое масло, которое может вызывать ощущение жирности кожи, поэтому его можно смешивать с более легкими массажными маслами. Нерафинированное масло имеет сильный аромат.
Масло ши : Полученное из семян дерева, произрастающего в Африке, масло ши является твердым при комнатной температуре. Как и масло какао, масло ши тяжелое и может оставлять ощущение жирности на коже, поэтому обычно не используется само по себе для массажа.
Его можно комбинировать с другими маслами или использовать для очень небольших участков. Ши содержит натуральный латекс, поэтому людям с аллергией на латекс следует пройти тест на пластырь перед его использованием.
Масло зародышей пшеницы : Масло зародышей пшеницы слишком густое, чтобы использовать его как массажное масло, но его можно смешивать с более легкими маслами. Масло зародышей пшеницы богато витамином Е.
Массажные гели, кремы и лосьоны : вместо масла массажисты часто используют специально разработанные профессиональные массажные гели, кремы и лосьоны.
Слово Verywell
Если вы делаете массаж, проверьте, нет ли аллергии. Если вы получаете массаж и у вас аллергия на орехи или другие вещества, не бойтесь позвонить заранее, чтобы узнать об ингредиентах массажного масла и сообщить терапевту, что у вас аллергия. Не должно быть вопросов о сеансе массажа, которые вы слишком стесняетесь или не хотите задавать.
% PDF-1.5 % 1078 0 объект > эндобдж xref 1078 143 0000000016 00000 н. 0000005376 00000 н. 0000005481 00000 н. 0000006349 00000 п. 0000006464 00000 н. 0000006562 00000 н. 0000007251 00000 н. 0000007950 00000 н. 0000008035 00000 н. 0000008411 00000 н. 0000008891 00000 н. 0000009205 00000 н. 0000009549 00000 н. 0000009641 00000 п. 0000010171 00000 п. 0000010783 00000 п. 0000010878 00000 п. 0000011363 00000 п. 0000011959 00000 п. 0000012422 00000 п. 0000012944 00000 п. 0000013085 00000 п. 0000013232 00000 п. 0000013377 00000 п. 0000013931 00000 п. 0000014483 00000 п. 0000015000 00000 н. 0000015437 00000 п. 0000015797 00000 п. 0000016608 00000 п. 0000016721 00000 п. 0000016760 00000 п. 0000018990 00000 п. 0000020917 00000 п. 0000022769 00000 п. 0000023113 00000 п. 0000023488 00000 п. 0000023812 00000 п. 0000025832 00000 п. 0000026192 00000 п. 0000026520 00000 н. 0000027061 00000 п. 0000027498 00000 н. 0000027594 00000 п. 0000028231 00000 п. 0000029007 00000 п. 0000029528 00000 п. 0000029843 00000 п. 0000029943 00000 н. 0000030488 00000 п. 0000032251 00000 п. 0000034593 00000 п. 0000035069 00000 п. 0000035567 00000 п. 0000035975 00000 п. 0000036061 00000 п. 0000037888 00000 п. 0000039749 00000 п. 0000040797 00000 п. 0000041927 00000 н. 0000045143 00000 п. 0000048992 00000 н. 0000050906 00000 п. 0000056246 00000 п. 0000061545 00000 п. 0000070518 00000 п. 0000072329 00000 п. 0000072368 00000 п. 0000079211 00000 п. 0000083523 00000 п. 00000
00000 п. 0000090412 00000 п. 0000093062 00000 п. 0000093094 00000 п. 0000093171 00000 п. 0000097257 00000 п. 0000097593 00000 п. 0000097662 00000 п. 0000097780 00000 п. 0000097812 00000 п. 0000097889 00000 н. 0000101019 00000 п. 0000101355 00000 п. 0000101424 00000 н. 0000101542 00000 н. 0000101613 00000 н. 0000101694 00000 н. 0000110996 00000 н. 0000111270 00000 н. 0000111592 00000 н. 0000111621 00000 н. 0000112082 00000 н. 0000112153 00000 н. 0000112234 00000 н. 0000117240 00000 н. 0000117523 00000 н. 0000117819 00000 п. 0000117848 00000 н. 0000118281 00000 н. 0000118352 00000 н. 0000118433 00000 н. 0000121027 00000 н. 0000121308 00000 н. 0000121543 00000 н. 0000121572 00000 н. 0000121934 00000 н. 0000123077 00000 н. 0000123511 00000 н. 0000123942 00000 н. 0000124512 00000 н. 0000124589 00000 н. 0000124707 00000 н.