Рыбий жир или рыбный?

Знакомая с детства пищевая добавка и сегодня не теряет своей популярности, ведь причин для ее применения множество: от профилактики некоторых заболеваний до укрепления иммунитета и заботы о красоте.

На витринах в аптеке можно встретить два препарата: рыбий жир и рыбный жир. Это одно и то же? Давайте разбираться!

Несмотря на похожие названия и общее происхождение, между рыбьим и рыбным жиром есть существенная разница — сырье, из которого производятся эти добавки, а следовательно, содержание полезных веществ и результат от их применения.

Рыбий жир – источник витаминов

Рыбий жир представляет собой вытяжку из печени рыб жирных пород, преимущественно: трески, скумбрии, сельди, норвежского лосося. Применение этой добавки очень популярно благодаря значительному содержанию в ней жирорастворимых витаминов A, D, и E. Именно в таком составе витамины прекрасно усваиваются организмом, поэтому рыбий жир часто рекомендуют принимать детям.

При несомненных плюсах рыбий жир имеет существенный недостаток. Печень является природным фильтром и накапливает соли тяжелых металлов и токсины. Однако эта проблема решается на производстве – все сырье в обязательном порядке проходит тщательную очистку.

Кроме того, из-за высокого содержания витаминов А и D, добавку следует принимать с осторожностью. Перенасыщение организма витаминами так же опасно, как их дефицит, и может вызвать гипервитаминоз. Рыбий жир не подходит для длительного применения, и его не следует сочетать с приемом других витаминных комплексов.

Рыбный жир – источник Омега-3

Рыбный жир получают из самой тушки рыбы – используют мышечное мясо, а также прилегающий к нему подкожный жир. Эти ткани богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые не синтезируются в организме человека, но требуются для поддержания работоспособности внутренних органов и систем.

Полиненасыщенные жирные кислоты отвечают за выведение из клеток организма свободных радикалов, они участвуют в противовоспалительных процессах, повышают иммунитет, укрепляют сосуды, снижают содержание холестерина.

Качественный рыбный жир получают из тканей рыб семейства лососевых. В этом продукте содержание витаминов A, D совсем незначительно, зато концентрация кислот Омега-3 может достигать 30%. Такую добавку можно совместить с приемом других витаминных комплексов, а также применять длительное время.

Таким образом, выбирая между рыбьим и рыбным жиром, нужно учитывать ожидаемый эффект, а также проконсультироваться с врачом. Обязательно обращайте внимание на содержание полезных веществ в препарате и будьте здоровы!

В аптеках «Столички» вы можете приобрести Рыбный жир Импловит, а также Рыбный жир с маслом облепихи Импловит – масло богато витаминами и минералами, обладает общеукрепляющим, антиоксидантным и цитопротекторным действием. БАД. Не является лекарством.

Для чего пьют рыбий жир? Зачем спортсмены пьют рыбий жир? Зачем нужно пить рыбий жир в капсулах?

В середине XIX века норвежский фармацевт П. Мёллер заметил, что жители его страны, постоянно употреблявшие в пищу жир печени трески, почти не жаловались на проблемы со здоровьем. После долгих исследований он научился производить масло из свежевыловленной рыбы, которое очень скоро узнали во всём мире. Для чего пьют рыбий жир? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Почему у аборигенов, выходцев из Гренландии, не болело сердце?

В 1975 году американскими учёными было проведено исследование. Объектами стали жители Дании, США, Канады и аборигены США – эскимосы Гренландии. Учёные пытались доказать пагубное влияние жиров на человека. Оказалось, что распространённость болезней сердечно-сосудистой системы у датчан и североамериканцев была выше в 10 раз, чем у гренландцев.

Причина крылась в составе потребляемых жиров. Основой рациона американцев и датчан были жиры с содержанием Омега-6 кислот, у эскимосов же были жиры с Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, получаемые из морской рыбы.

Последние исследования Омега-3 кислот

За последние 40 лет ситуация не изменилась. Открытия, сделанные в середине XIX века и в 1975 году, находили всё больше подтверждений. Так, в 2006 г. в результате исследования действия Омега-3 кислот, было выявлено снижение смертности среди курильщиков, больных сахарным диабетом, артериальной гипертензией.

Биологические эффекты от воздействия рыбьего жира

Для чего пьют рыбий жир? Он на 95% усваивается организмом человека. Кроме того, стоит выделить следующие биологические эффекты:

• Антиатерогенный. Способствует лечению и профилактике атеросклероза и образования тромбов и бляшек.
• Гипотензивный. Связан со снижением внутричерепного давления, сопровождающегося головной болью, быстрой утомляемостью и сонливостью.

• Противовоспалительный.
• Гипокоагуляционный, то есть способствует снижению показателей свёртываемости крови.
• Липотропный. Связанный с нормализацией обмена холестерина и липидов в организме.
• Антиаритмогенный. Нормализует сердечный ритм, артериальное давление, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Элементы, входящие в состав рыбьего жира

Для чего пьют рыбий жир? Он содержит много полезных витаминов и микроэлементов. Поговорим о некоторых из них.

Витамин A применяют для поддержания целостности волос, кожи, слизистых оболочек организма. Он положительно влияет на остроту зрения и согласованную работу пищеварительной системы, оказывает влияние на процессы быстрой регенерации костей. Его недостаток приводит к многослойному плоскому эпителию в бронхах и мочевого пузыря (метаплазия), а также к слепоте и образованию склеротических пробок.

Витамин D в организме вырабатывается в мизерном количестве от пребывания на солнце. Он стимулирует саморегуляцию организма, содействует проникновению кальция и фосфора в клетки, поддерживает состояние костей, благоприятно действует на работу нервной системы, укрепляет иммунитет, влияет на генетический аппарат клеток кишечника и повышает выработку белка. От наличия витамина D зависит состояние сердца и кожи. Недостаток этого вещества нарушает обмен кальция, концентрация его падает, что влияет на состояние паращитовидных желёз.

Омега-3 кислоты

Для чего пьют рыбий жир? Омега-3 кислоты не способны вырабатываться в человеческом организме самостоятельно. Их единственный источник – жирная рыба. Они выполняют роль стимулирования иммунной и гормональной активности. Недостаток влечёт неспособность организма противостоять воспалительным реакциям, таким как ревматоидный артрит.

Для чего нужно пить рыбий жир взрослым? Он восстанавливает сморщенную, огрубевшую оболочку кишечника и увеличивает её вес на 15%, что улучшает работу ЖКТ и повышает сопротивляемость аллергиям. Благодаря подавлению выработки токсических полиамидов успешно борется с псориазом.

Для чего нужно пить рыбий жир? Учёные установили, что на кожу хорошо влияет сочетание витамина E и рыбьего жира, поэтому употреблять их лучше вместе. Это сочетание увеличивает упругость костных тканей и поддерживает содержание фосфора. Рыбий жир – отличная профилактика кашля, болей в горле, если принимать его в начале осени 3 недели перед едой, днём и вечером. Этот продукт также является источником йода.

Нормальному взрослому достаточно активно употреблять 1 грамм в день. Рыбу, в которой находятся полезные вещества, рекомендуются тушить, варить, вялить, но ни в коем случае не жарить. Нужно помнить, что рыбий жир – это лекарство, и его приём обязательно должен быть согласован с врачом. В ряде случаев этот продукт используют для лечения ран и ожогов.

Польза рыбьего жира для детей

Для чего нужно пить рыбий жир детям? Нехватка Омега-3 жиров у них вызывает отклонения в поведении и психические расстройства. Отмечены нарушение внимания, затруднённое усвоения чтения, аутизм, диспраксия, нарушение зрения. Если младенец не получил это вещество в нужном количестве во время беременности, то это сказывается на умственном развитии ребёнка: нарушение координации движений, неадекватное социальное поведение. Видимыми признаками являются беспокойство, слабая организованность, пониженная самооценка. Такие дети часто имеют проблемы в школе, семье, среди сверстников. Приём рыбьего жира восстанавливает здоровье ребёнка. После систематического приёма наблюдаются положительные изменения и постепенное устранение патологических симптомов.

Для чего надо пить рыбий жир? Его необходимо назначать детям в качестве профилактики. Это способствует формированию развития тканей мозга, а также:

• формированию хорошего зрения;
• устранению признаков дефицита внимания;
• укреплению иммунитета ребёнка;
• улучшению структуры костной ткани.

Официальные исследования, проводимые в ряде стран (Великобритания, США, Германия), показали, что 48% детей, принимавших рыбий жир реже других, посещали педиатра в осенне-зимний период. Такой эффект особенно был заметен после 4-месячного приёма препарата.

Детям рыбий жир назначают с четырёхнедельного возраста. Приём начинают с 3 капель и доводят количество потребления до 1 чайной ложки к 1 году. Для профилактики рахита назначают приём от 2 месяцев и продолжают его в течение 2 лет. Школьникам рыбий жир показан как средство, стимулирующее развитие интеллекта.

Польза рыбьего жира для женщин

Для чего женщине пить рыбий жир? Для них важна косметическая составляющая продукта: наличие минеральных веществ и витаминов, Омега кислот, насыщающих и противостоящих утончённости, ломкости волос и улучшению состояния кожи. Существует технический рыбий жир, добавляемый в различные маски, благодаря которым с каждым днём волосы будут блестеть всё больше. Ощутимый эффект для окружающих будет виден через 2 недели.

Назначение рыбьего жира беременным

Рыбий жир для беременных назначают для нормального вынашивания ребёнка и в качестве профилактики осложнений:

• преждевременных родов;
• послеродовых депрессий;
• для поддержания остроты зрения у матери и ребёнка;
• предотвращения воспалительных процессов;
• предотвращения отёков;
• повышения давления;
• потери с мочой белков;
• предотвращения судорог;
• снижение смертности плода или младенца в первые 7 суток от рождения.

Положительный эффект от приёма возможен только при условии соблюдения суточной нормы, исходя из нормы 0,5-2 грамма в сутки.

Рыбий жир для спортсменов

Зачем спортсмены пьют рыбий жир? Как источник протеина и креатина он является одной из самых полезных добавок для культуристов. Рыбий жир укрепляет иммунитет, постоянно снижающийся под действием систематических тренировок, активизирует работу мозга, снижает усталость спортсменов и людей, терпящих тяжёлые физические нагрузки. Помогает защищать ткань от разрушения, способствуя её росту, благоприятно влияет на суставы и кожу, защищает иммунитет и обеспечивает здоровое энергообеспечение в тканях.

Рыбий жир не только способствует мышечному росту, но и снижает выработку кортизола, что положительно сказывается на сохранении энергетических ресурсов организма. На столе спортсмена 2-3 раза в неделю должны присутствовать блюда из сёмги и лосося. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, повышают чувствительность к инсулину, способствуют выработке тестостерона и других нужных гормонов. После тренировок мужчинам рекомендуют употреблять коктейль из фолиевой кислоты, рыбьего жира и витамина B. Дети и пожилые меньше нуждаются в потреблении жиров.

Мужчинам необходимо сбалансированное употребление кислот Омега-3 и Омега-6, что достигается приёмом специально созданных фармацевтических добавок.

Рыбий жир в капсулах

Зачем нужно пить рыбий жир в капсулах? Достоинства такого препарата:

• маскировка запаха «рыбы»;
• точность дозирования;
• удобство приёма;
• полиеновые соединения, склонные к окислению и разрушению на открытом воздухе, герметизированы.

Существует два вида капсулирования:

• капельный;
• ротационно-матричный.

В состав капсул входит глицерин, желатин, некристаллизующийся сорбитол. Перед применением надо провести исследование инструкции и проконсультироваться с врачом. Содержащиеся в капсуле пальмитиновая и олеиновая кислоты способствуют понижению уровня холестерина в крови, что было доказано в ходе клинических испытаний пациентов.

Противопоказания к применению

Противопоказания к применению фармацевтического рыбьего жира: гемофилия, нарушение работы щитовидки. Рыбий жир противопоказан при переизбытке витамина D и кальция, если присутствует лёгочная форма туберкулёза, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, нарушения работы жёлчного пузыря, щитовидной железы.

В результате многочисленных исследований белорусские учёные пришли к выводу о вредном воздействии передозировки на пациентов с нарушениями толерантности к глюкозе и с гипертриглицеридемией. Совсем недавно на фармацевтическом рынке России препараты на основе Омега-3 были представлены только зарубежными производителями.

Будьте здоровы!

Рыбий жир для детей: польза и вред

Рыбий жир для детей: польза и вред: Pixabay

Многие считают рыбий жир чудодейственных средством и лекарством от всех болезней. Его особенно настойчиво рекомендуют к употреблению бабушки, которые очень щепетильно относятся к здоровью внуков. Нужно ли давать детям рыбий жир или этот рецепт — пережиток прошлого?

Чем полезен рыбий жир для детей?

Рыбий жир — животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В нем содержится много полезных веществ, что и объясняет пользу продукта для детей:

1. Витамин А участвует в формировании костей и мышц, зрительного пигмента, укрепляет иммунитет и повышает сопротивление организма инфекциям. Участвует в восстановлении эпителиальной ткани, из которого состоит кожа и слизистые оболочки.
2. Витамин D необходим детям для профилактики рахита.
3. Способствует усвоению кальция, который необходим для роста костей и зубов, предупреждает слабость мышц, а также обеспечивает нормальную работу сердца и давление.
4. Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав клеточных мембран и сосудов, участвуют в передаче нервных импульсов, укрепляют иммунитет, улучшают всасыванием минералов в кишечнике, а также способствует правильному формированию костей и зубов. В период активного роста чрезвычайно важно обеспечить нужное количество омега-3 в организме. Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья, но организм не может их вырабатывать. Их нужно получать из продуктов или добавок, как отмечает доктор медицинских наук Луиза Чанг.
5. Омега-6 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают защиту клеток от воздействия внешней среды и нормализуют артериальное давление.
6. Йод обеспечивает нормальную работу щитовидной железы и стимулирует умственное развитие.
7. Хром отвечает за структурную целостность хрящей и костных тканей, регулирует работу почек, кишечника, щитовидной железы и легких.
8. Кальций участвует в формировании костей, зубов, клеточных мембран. Нормализует работу сердца, укрепляет иммунитет, влияет на формирование кратковременной памяти.
9. Марганец влияет на обмен белков, углеводов и жиров. Регулирует процессы кроветворения и свертываемости крови, усиливает синтез гормонов щитовидной железы. Участвует в синтезе интерферона (белок, который вырабатывают клетки в ответ на встречу с вирусом) и укрепляет иммунитет.

Рыбий жир получают из печени и мышц морской рыбы: Pixabay

Все эти вещества необходимы для нормального роста и развития детского организма. Как отмечает Серена Гордон на страницах WebMD, дети, которые получали рыбий жир как добавку, имели меньшую резистентность к инсулину. Таким образом, добавка обеспечивает профилактику диабета 2 типа, что нередко развивается у современных детей. Важно помнить, что не только нехватка этих веществ может привести к нарушениям, но и их избыток.

Во время приема добавки важно исключить все другие препараты с содержанием омега-3 и омега-6, поскольку нарушение соотношения этих кислот в организме способствует патогенезу многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, рак, воспалительные и аутоиммунные заболевания, как пишет эндокринолог Артемис П. Симопулос.

Какая норма рыбьего жира для детей? Дневная норма рыбьего жира зависит от возраста ребенка:

• до 1 года — 0,5 г;
• от 1 года до 3 лет — до 0,7 г;
• от 4 до 8 лет — 0,9 г;
• от 9 до 13 лет — от 1 до 1,2 г;
• от 13 до 18 лет — 1,2-1,6 г.

Соблюдая эти нормы, поможете ребенку получить максимум пользы от употребления рыбьего жира. Тем не менее перед началом употребления добавки нужно проконсультироваться с врачом. Только специалист может принять решение о том, необходимо ли ребенку принимать рыбий жир, а также подобрать оптимальную дозировку.

Какой вред может нанести рыбий жир детям?

Несмотря на все полезные свойства, рыбий жир может оказаться опасным для организма. Он может быть сильным аллергеном, а при передозировке приводит к таким проблемам:

1. Риск кровотечений. При пониженной свертываемости крови, а также во время приема антикоагулянтов добавку применять нельзя.
2. Обострение панкреатита и холецистита. Усвоение рыбьего жира при этих заболеваниях затруднено. Это связано с тем, что поврежденная поджелудочная железа вырабатывает меньше липазы — фермента, необходимого для расщепления жиров.
3. Тошнота, диарея, отрыжка. Побочные эффекты могут возникнуть со стороны ЖКТ.

Рыбий жир нельзя употреблять при гипервитаминозе ретинола и кальциферола, гемофилии, нарушениях работы щитовидной железы, открытой форме туберкулеза, индивидуальной непереносимости. Медики считают, что прием рыбьего жира во время беременности может снизить риск проявления аллергии у младенцев.

Какой рыбий жир лучше для детей? Добавки рыбьего жира бывают разных видов. Некоторые из них включают этиловые эфиры, фосфолипиды и другие вещества. Детский организм не усваивает их так же хорошо, как жирные кислоты и минералы, поэтому лучше избегать препаратов в капсулах. Желательно выбрать жидкую форму выпуска.

Рыбий жир детям рекомендуют давать в обеденное время. Его можно употреблять вместе с едой, а именно с блюдами, содержащими жиры — это способствует лучшему усвоению компонентов добавки. Лучше всего добавлять его к рыбным блюдам, чтобы вкус рыбы не чувствовался так ярко.

Какой рыбий жир лучше для детей: Pixabay

Также важно соблюдать правила хранения рыбьего жира, поскольку жирные кислоты омега-3 склонны к окислению. Тогда у них появляется горький вкус, а ребенку это не понравится. Храните добавку в холодильнике, выбирайте препараты с антиоксидантами, которые препятствуют окислению (витамин Е). Это позволит дольше сохранять продукт свежим.

Чтобы избежать вреда от употребления рыбьего жира, внимательно читайте инструкцию к средству и учитывайте ряд противопоказаний.

Учесть все нюансы поможет педиатр.

Рыбий жир — полезная и натуральная добавка, которая позволяет получить дневную норму ненасыщенных жирных кислот, витаминов А и D, минералов. Чтобы извлечь пользу от употребления продукта, важно соблюдать дозировку и придерживаться рекомендаций медиков.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. A. P. Simopoulos. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids // PubMed. — 2012. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12442909/
2. Carissa Stephens. Are omega-3s safe for children? // MedicalNewsToday. — 2021. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/40253#summary
3. Laura J. Martin. Fish Oil Improves Metabolic Syndrome // WebMD. — 2010. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart/metabolic-syndrome/news/20100818/fish-oil-improves-metabolic-syndrome
4. Louise Chang. Fish Oil for Infants No Help for Allergies // WebMD. — 2012. — Режим доступа: https://www.webmd.com/children/news/20120904/fish-oil-infants-no-help-allergies
5. Serena Gordon. Fish Oil May Protect the Youngest Hearts // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/children/news/20180608/fish-oil-may-protect-the-youngest-hearts

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1720255-rybij-zir-dla-detej-polza-i-vred/

12 важных причин принимать рыбий жир

ЕРЕВАН, 19 сентября. Новости-Армения. О пользе рыбьего жира нам говорят с детства. Прием этой добавки был практически обязательным, так как считалось, что только она поможет правильно сформировать кости и уберечь от рахита. И для этого есть основания.

Материал РБК прокомментировала Элина Шарифуллина, главный научный сотрудник Ornament Health AG, эндокринолог, доктор медицинских наук

Что такое рыбий жир

Это полезный животный жир, который получают из печени и мышц крупных пород рыб, чаще всего трески, сельди, тунца или скумбрии. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 и омега-6, витамины А и D, а также фосфор, йод, магний и кальций.

Все эти элементы очень важны, так как участвуют в строительстве клеток, в процессе их регенерации. Именно поэтому рыбий жир необходим для физического и психического здоровья, а также он помогает предотвратить болезни, связанные с разрушением тканей и суставов. При этом наш организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает только извне. При недостатке этого вещества может ухудшиться общее состояние организма.

Рыбий жир и омега-3

Основной известный компонент рыбьего жира — омега-3.

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Этот элемент необходим организму, но получить его можно только извне. Его недостаток может спровоцировать нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.

Однако ставить знак равенства между омега-3 и рыбьим жиром нельзя. Состав последнего значительно богаче: различные виды кислот (в частности, уксусная, олеиновая, пальмитиновая), ПНЖК омега-6, а также витамины А и D.

Польза для организма

1. Работа сердца

Исследования показали, что в регионах, где много рыбы, у людей гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой системой.

Употребление рыбы или рыбьего жира помогает:

снизить уровень холестерина;

нормализовать показатель триглицеридов (ТГ) — эти жиры считаются основным источником энергии для клеток организма, однако повышение их уровня увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней;

снизить артериальное давление;

справиться с аритмией. Рыбий жир также полезен для людей, страдающих от нарушений сердечного ритма. Это довольно серьезное нарушение работы сердца, способное вызвать приступ.

Хотя рыбий жир помогает снизить риски нарушений работы сердечно-сосудистой системы, он, конечно же, не является панацеей.

«Если вместе с врачом подобрать хороший рыбий жир и правильную дозировку, принимать его на постоянной основе, то повышается уровень “хорошего“ холестерина — высокой плотности. Он препятствует образованию атеросклеротических бляшек, способствует снижению кровяного давления и улучшает нерегулярный ритм сердца», — отметила Шарифуллина.

2. Психическое здоровье

Мозг почти на 60% состоит из жира, большая часть которого — жирные кислоты омега-3. Так что для нормальной работы серого вещества они просто необходимы. Исследования показали, что у людей с психическими расстройствами уровень омега-3 в крови ниже.

3. Депрессия

При депрессии часто наблюдается дефицит омега-3. Добавление рыбьего жира в рацион может улучшить состояние и облегчить симптомы.

4. Мозговая активность

С возрастом наш мозг работает медленнее, увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Прием рыбьего жира позволяет замедлить снижение мозговой активности.

Некоторые исследования подтверждают, что прием этой добавки улучшает память у пожилых людей.

«В нескольких публикациях было доказано, что заболевания, связанные с ментальным здоровьем, также лечатся этой биодобавкой «счастья». Выявили положительный эффект при депрессиях, болезни Альцгеймера и рассеянном склерозе. Медицинское сообщество верит, что употребление рыбьего жира помогает при различных психиатрических расстройствах, в частности биполярном, синдроме гиперактивности и дефицита внимания», — отметила Шарифуллина.

5. Нормализация веса

Употребление рыбьего жира помогает нормализовать вес. Конечно, в сочетании с диетой и упражнениями эффективность намного выше. Просто прием добавки не способен привести к похудению.

6. Зрение

Чтобы хорошо видеть и не иметь проблем с глазами, тоже нужна омега-3 — ее недостаток может привести к заболеваниям органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира помогает улучшить состояние глаз, предотвратить некоторые проблемы органов зрения, которые возникают у пожилых людей, например, при возрастной дегенерации желтого пятна.

7. Воспаление

Реакция организма на инфекцию или травму — это способ иммунной системы борьбы с ними. И рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом.

Кроме того, добавка с рыбьим жиром позволяет уменьшить боль в суставах при артрите.

8. Здоровье кожи

Кожа содержит большое количество омега-3, и недостаток этих ПНЖК может привести к неприятным ощущениям: обезвоживанию, шелушению, покраснениям. Прием рыбьего жира позволяет избавиться от этих симптомов, а также значительно улучшает состояние пациентов с кожными заболеваниями, например, при псориазе и дерматите.

9. Беременность

Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии.

«Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. Поэтому эксперты рекомендуют употреблять рыбий жир из естественных источников в течение беременности. Однако не следует выбирать рыбу, которая может содержать ртутные соединения, — мясо королевской скумбрии, акулы, тунца, то есть мясо рыб-долгожителей, которые аккумулируют в своем организме различные виды ядов», — отметила Шарифуллина.

10. Внимание и гиперактивность у детей

Поведенческие расстройства в детстве можно предотвратить, если принимать достаточное количество омега-3. Кроме того, добавки рыбьего жира помогают снизить невнимательность, импульсивность и агрессию у детей.

«Ученые доказали, что дети концентрируются на учебе лучше, если добавлять в их рацион рыбий жир. Более того, дети мам, принимавших рыбий жир во время беременности, обладают лучшей памятью», — отметила Шарифуллина.

11. Печень

Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество жира в ней.

12. Здоровье костей

Для здоровья костей необходимы кальций и витамин D. Согласно исследованиям, у людей, регулярно употребляющих омега-3, более высокая плотность костей. Рыбий жир также предотвращает заболевания костной ткани.

Противопоказания

Людям с диабетом лучше ограничить прием рыбьего жира. Есть исследования, подтверждающие, что он способствует повышению уровня сахара в крови.

Прием рыбьего жира снижает свертываемость крови, что может привести к кровоточивости десен и/или кровотечениям из носа.

По этой же причине возрастает риск кровоизлияния в мозг — инсульта.

При гипертонии эффект снижения давления от приема рыбьего жира только на пользу. А людям с пониженным артериальным давлением следует быть осторожнее с этой добавкой.

Расстройство кишечника (диарея и метеоризм) также может быть спровоцировано чрезмерным приемом рыбьего жира.

Может негативно сказаться на желудке, что проявляется, например, в тошноте, изжоге.

Переизбыток витамина А, которым богат рыбий жир, может привести к тошноте, головокружениям, болям в суставах, проблемам с печенью.

При чрезмерном употреблении рыбьего жира может появиться бессонница и тревожность.

«При передозировке могут возникнуть различные осложнения в работе организма: боли в животе, диарея, подташнивание, рвота, отрыжка с «рыбным» привкусом. Из опасных последствий — возникновение кровотечений, так как омега-3 замедляет естественный процесс свертываемости крови. Особенно это опасно для тех, кто принимает антикоагулянты либо склонен к кровотечениям», — отметила Шарифуллина.

Как пить рыбий жир

Добавлять рыбий жир в рацион не придется, если употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Также многие морепродукты, такие как кальмары, креветки или устрицы, компенсируют недостаток полезных веществ.

Но если нет возможности регулярно есть рыбу и морепродукты, добавки с рыбьим жиром помогут компенсировать его недостаток в организме.

На аптечных полках можно увидеть два варианта — рыбий и рыбный жир. Рыбий жир получают из печени (в основном тресковых пород), а рыбный — из мышечной массы рыб. При приеме добавки следует учитывать эту разницу, так как в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — омега-3.

Рекомендуется принимать 500–1000 мг в день. Но дозировка может быть увеличена при стрессах, когда требуется максимальная концентрация внимания. Делается это под строгим контролем доктора.

Важно помнить, что прием любых витаминов и БАДов должен быть ограничен по времени — их нужно принимать курсами по две-три недели, исходя из показателей здоровья, минимум раз в три месяца измерять уровень витаминов, чтобы не допустить превышения нормы.

Любая биологически активная добавка должна употребляться либо во время приема пищи, либо сразу после — это естественный и максимально эффективный путь получения витамина. Поэтому даже ребенка четырех лет предпочтительно кормить не мармеладными витаминизированными мишками, а дать ему чайную ложку рыбьего жира вместе с кусочком хлеба, кашей. Главное — не добавлять витамины в горячую пищу, так как они теряют свои полезные свойства при нагревании.

В жидком виде у рыбьего жира меньше ароматизаторов, красителей и прочих добавок. У хорошего рыбьего жира не должно быть запахов или вкусов, поэтому если жидкость начинает пахнуть рыбой — значит, масло портится.

В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. «Загнать» рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру.

Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку. -0-

Рыбий жир VS льняного масла. Кто победит?

Содержание:

1. Раунд №1 Польза
2. Раунд №2 Вкус
3. Раунд №3 Вред
4. Раунд №4 Компенсирующие Омега-6 кислоты
5. Раунд №5 Польза для детей
6. Итоги битвы жиров

После долгих лет забвения и травли диетологи наконец-то реабилитировали жиры. И теперь у худеющих и приверженцев здорового питания появилась новая задача — выбрать из жирного многообразия именно то, что принесет наибольшую пользу. Сегодня на нашем ринге встречается рыбий жир и льняное масло — два источника Омега-3 жирных кислот, которые являются незаменимыми и необходимы нашему организму, как воздух.

Что лучше — рыбий жир или льняное масло? Попробуем ответить на этот вопрос!

Немного науки

Жирные Омега-3 кислоты бывают разных типов. Наиболее известные и распространенные — это

• эйкозапентаеновая кислота или ЭПК;
• докозагексаеновая кислота или ДГК;
• альфа-линоленовая кислота или АЛК.

Первые две содержатся в продуктах животного происхождения, последняя — в растительной пище. ДГК и ЭПК усваиваются практически на 100% и служат непосредственным строительным материалом для оболочек клеток, требуются для правильной работы всех систем организма и необходимы детям для здорового роста.

АЛК хоть и относится к Омега-3, в своей первоначальной форме использоваться не может — человеческий организм перерабатывает ее в уже известные нам ДГК и ЭПК. Правда, с критически низкой эффективностью — всего 5-6%.

Раунд №1 Польза

Что лучше — рыбий жир или льняное масло с точки зрения количества Омега-3? Ни одну из вышеперечисленных кислот (ЭПК, ДГК и АЛК) человеческий организм не умеет производить самостоятельно. Так что употребление любой из этих добавок в любом случае положительно скажется на вашем здоровье.

Но если перейти к конкретным цифрам:

• в 100 гр рыбьего жира содержится около 30 гр ЭПК/ДГК;
• в 100 гр льняного масла содержится около 70 гр АЛК;
• Если учесть коэффициент преобразования кислот, то получается, что из 100 гр льняного масла человек получает всего 4,2 г полностью усваиваемых ДГК/ЭПК, что в 7 раз меньше, чем количество кислот, полученное из рыбы.

В этом раунде выигрывает рыбий жир — 1:0 в его пользу!

Раунд №2 Вкус

Если сравнить рыбий жир и льняное масло на вкус, то здесь в фавориты бесспорно выйдет масло. Конечно, если сравнивать прием в капсулах, то особой разницы можно и не заметить, но если речь идет о жидкой субстанции, то разница очевидна: рыбьим жиром не заправить салат, а его специфический вкус бесспорно испортит любое смузи.

Остается только зажмуриться и глотать, как в детстве.

Итоговый счет — 1:1.

Раунд №3 Вред

Если вы стоите перед дилеммой, что лучше выбрать, льняное масло или рыбий жир, то обратите внимание на наличие в продукте вредных веществ. Льняное масло содержит большое количество фитоэстрогенов, которые могут быть опасны для людей с заболеваниями щитовидной железы.

А вот в жидком рыбьем жире частенько обнаруживается ртуть и другие тяжелые металлы, которые имеют свойство накапливаться в организме и могут привести к плачевным последствиям.

Так что в этом раунде на первое место снова выходит льняное масло — 2:1 в его пользу!

Раунд №4 Компенсирующие Омега-6 кислоты

Помимо всем известных Омега-3 кислот человеческий организм нуждается и в Омега-6 кислотах. Однако оба этих компонента должны находиться в балансе — на 1 часть Омега-3 нам нужно 2 части Омега-6.

Однако рацион современного человека катастрофически не сбалансирован, поэтому среднестатистический городской житель потребляет около 30 частей Омега-6 всего на 1 часть Омега-3. Что чревато тромбозом, инфарктами, инсультами, повышает риск возникновения воспалительных заболеваний и нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

А теперь посмотрим на химический состав рыбьего жира и льняного масла.

	Льняное масло	Рыбий жир
Омега-3	61%	30%
Омега-6	30%	5%

Что мы имеем в итоге? Вместе с рыбьим жиром человек получает 6 частей Омега-3 и одну часть Омега-6. А вот в льняном масле на одну порцию Омега-6 приходится всего 2 порции Омега-3.

Если учесть, что Омега-6 мы получаем из сотен других продуктов — растительных масел, птичьего мяса, растительной пищи, бобов и орехов, а полезные Омега-3 больше нигде не найти, то победитель этого раунда — рыбий жир!

Общий счет — 2:2 и снова ничья!

Раунд №5 Польза для детей

Рыбий жир — бессменный спутник детства тех, кому посчастливилось родиться до 90-х годов. Почему детям так важно принимать эту добавку?

• Она обеспечивает правильный рост скелета за счет витамина D;
• снижает риск возникновения диабета и ожирения;
• содержащийся в нем витамин А необходим для здоровья глаз;
• омега-3 повышает внимание и концентрацию, помогает быстрее усваивать новые знания; 
• уменьшает риск возникновения рахита. 

А вот модное сегодня льняное масло раньше использовалось исключительно как… противопаразитарное средство.

Сегодня и рыбий жир, и льняное масло с успехом могут заменить грамотно подобранные витаминно-минеральные комплексы.

Но если вы все-таки хотите дополнительно давать ребенку Омега-3 кислоты, то сделайте выбор в пользу детских жевательных капсул — они очищены от тяжелых металлов, обогащены витамином D и кальцием, а еще имеют приятный сладкий вкус и напоминают желатиновых мишек. 

Что лучше для ребенка — рыбий жир или льняное масло? Наш фаворит в этом раунде — рыбий жир. 

Подсчет очков

Что мы имеем в итоге? С небольшим отрывом в этой битве побеждает рыбий жир. Но это вовсе не означает, что льняное масло — это плохой источник Омега-3 кислот. Скорее, он не должен быть единственным в вашем рационе. 

Льняное масло и рыбий жир можно употреблять одновременно, так как передозировка Омега-3 кислот — это очень редкое явление. 

Если же принимать полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 вам необходимо для лечения или профилактики определенных заболеваний, то предпочтение стоит отдать капсулам. Их проще носить с собой, они не теряют своих свойств с течением времени, нейтральны или даже приятны на вкус, имеют более высокую концентрацию Омега-3 и очищены от вредных соединений. 

Оставайтесь здоровыми и обогащайте свой рацион полезными продуктами вместе с супермаркетом полезных товаров Biofam! 

Зачем пить рыбий жир?

Этот продукт знаком большинству россиян, выросших в 90-е и ранее, по специфическому вкусу. Рыбьим жиром в чистом виде с удовольствием пичкали всех детей дома, в детских садах и даже школах. С одной стороны, это было хорошее решение: принудительное оздоровление нации. С другой – теперь взрослые дяди и тёти даже слышать не хотят о рыбьем жире, содрогаясь от вкусовых воспоминаний.

И совершенно зря, ведь рыбий жир, не побоимся этих клише, кладовая, кладезь, просто сокровищница витаминов и полезных веществ. Сейчас рыбий жир гораздо лучше очищают от посторонних запахов, но присущий ему аромат никуда не ушёл, поэтому его продают в капсулах без вкуса, которые можно запить водой.

Состав

Самый «главный» компонент этой биологически активной добавки – жирные кислоты омеша-3, 6 и 9. Помимо них в состав рыбьего жира входят важные для функционирования организма кальциферол и токоферол – они отвечают за иммунитет и кислородоснабжение тканей. Жирные кислоты – это источник молодости, поскольку именно они способствуют обновлению кожи, росту волос, они отвечают за поставки коллагена и регенерацию.

Кроме того, омега-3, 6 и 9 влияют на умственные способности человека с самого зачатия и начала развития мозга, и, как следствие, и всего организма. Для здорового, энергичного организма жирные кислоты просто необходимы, а с привычными продуктами их поступает недостаточно.

Натуральный рыбий жир обогащён также йодом и фосфором, несколько маленьких капсул перекрывают суточную потребность в этих элементах. Фосфор и йод положительно влияют на щитовидную железу, нервную систему и здоровье костей.

Рыбий жир также используют для снижения веса – последние исследования говорят о том, что достаточное количество жирных кислот, поступающих в организм, улучшает метаболизм. Быстрый обмен веществ – залог лёгкой потери веса и отсутствия склонности к накапливанию жировых запасов. Современному человеку с его образом жизни и экологией эти капсулы хорошо помогают справляться с неблагоприятными условиями.

Кому и как принимать рыбий жир

Благодаря исследованиям диетологов и «чистому» рыбьему жиру, который точно дозируют в капсулах, нам легче контролировать его приём. Тот, «советский» рыбий жир был невкусным, вам могли скормить как целую ложку, так и совсем немного. Сейчас желатиновые капсулы содержат примерно по 0,5 г вещества. Однако как и с любой БАД, с ним нужно тоже быть осторожными: «передозировка» не приведёт к отравлению, а вот к расстройствам желудка и кишечника – запросто.

Не рекомендуется выпивать капсулы натощак, рыбий жир стимулирует выделение желчи и размягчает стул. Достаточно 1 такой капсулы в день, чтобы ускорить метаболизм, а для эффективного жиросжигания дозу нужно увеличить. Рассчитать её можно по формуле: 1 капсула на 1% лишнего жира в организме, но такие расчёты потребуют внимания медиков – не проводите их «по наитию».

Если вы хотите принимать рыбий жир для похудения и считаете, что у вас около 15 кг лишнего веса, можете увеличить количество капсул до 6-8 штук в сутки, разделив их на два приёма. Не увеличивайте дозировку бесконечно, 10 капсул в сутки (или 5 г вещества жира) считается максимальным порогом. Дальше может начаться переизбыток витаминов A и D, которые тоже содержатся в БАД.

Медики рекомендуют пить рыбий жир курсами не более 20-25 дней, делая перерыв до 4 месяцев. В противном случае также возможна передозировка витаминами, а это повлечёт сбои в здоровье. Мы советуем в любом случае обратиться к терапевту за рекомендациями по приёму в каждом конкретном случае.

Рыбий жир и спорт

Противопоказаний в приёме рыбьего жира тем, кто активно тренируется, нет. Наоборот: жирные кислоты (особенно омега-3, которая ускоряет синтез белков в организме) способствуют развитию мускулатуры, оздоровлению и обновлению тканей. Многие называют его даже спортивной БАД – рыбий жир понижает давление, а значит, и пульс, что даёт больше выносливости.

Разумеется, без комплексной работы на тренировках мышцы на одном рыбьем жире не вырастут. То же касается и похудения: без здорового питания и физических нагрузок толку от БАД будет чуть. Слишком большая доза рыбьего жира тоже не подействует: опасность передозировки у спортсменов ровно такая же, как и у всех остальных.

Противопоказания

Рыбий жир не стоит употреблять тем, у кого есть аллергия на рыбу и морепродукты. Помимо этого существует ещё несколько ограничений:

• пониженное давление
• гипервитаминоз
• избыток кальция в организме
• заболевания щитовидной железы и/или почек
• туберкулёз в любой стадии
• болезни сердца
• беременность

Ну что, ребятки, по рыбьему жиру? =)

Рыбий жир — в капсулах, раствор — рыбий жир для детей, отзывы, цены / НВ

22 октября 2019, 07:00

Цей матеріал також доступний українською

Рыбий жир — это масло, полученное из тканей жирной рыбы. Он содержит омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые сокращают воспалительные процессы в организме.

В последние годы было много споров о роли рыбьего жира в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, а недавний анализ позволил сделать новые выводы о его потенциальном воздействии. Известно, что употребление рыбьего жира сокращает риски сердечного приступа.

Рыба, используемая в качестве источников, на самом деле не производит жирные кислоты омега-3, а накапливает их, потребляя либо микроводоросли, либо других рыб, которые уже накопили жирные кислоты омега-3.

Рыбий жир: польза

Рыбий жир известен своими полезными свойствами для организма, в частности:

• Ускоряет сжигание жира.

• Снижает холестерин в крови.

• Уменьшает риск развития тромбов.

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

• Улучшают работу мозга.

• Повышает поставку кислорода к мышцам, улучшает выносливость.

• Крайне необходим беременным женщинам для развития глаз, мозга и нервной системы плода.

Рыбий жир: вред

• В рыбьем жире низкого качества содержится ртуть и соли тяжелых металлов.

• Ухудшает свертываемость крови, что может быть опасно при соответствующих отклонениях в здоровье.

• Передозировка грозит нарушениями работы печени и пищеварения.

• Большое количество витамина А и Е, передозировка которыми может быть опасна для здоровья.

• Возможная аллергия.

• Может способствовать развитию болезни Крона.

Чем отличается рыбий жир от омега 3?

Рыбий жир — более широкое понятие. Так, рыбьим называют жир из печени трески и из мяса рыб ценных жирных пород. Омега 3 содержится в любом рыбьем жире, а он бывает разным: не только разного происхождения, но и разных степеней очистки.

Наиболее ценным считается рафинированный жир из мяса рыб ценных пород, богатый эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами (ЭПК и ДГК). Его маркируют как Fish Oil. Мясо рыб содержит меньше вредных веществ, чем печень. В жир попадает только малая их часть из мяса, а после очистки вредных веществ совсем не остается. Самым распространенным и самым дешевым является рыбий жир из печени трески, его маркируют как Cod liver oil. Как правило, дешевый рыбий жир проходит только минимальную очистку, при этом имеет низкое содержание омега-3 и в нем могут содержаться вредные компоненты.

Как принимать рыбий жир?

Принимать рыбий жир необходимо вместе с едой, так как он является пищевой добавкой. Не рекомендуется пить омегу-3 на голодный желудок, поскольку это может стать причиной расстройства пищеварения.

Нужное количество капсул в день зависит от количества омега-3 кислот на капсулу. На 1000 мг рыбьего жира в капсуле приходится примерно 350 мг омега-3 кислот. Соответственно, при суточной норме, составляющей 1000−1500 мг омега-3 кислот в сутки, вам нужно будет употреблять 3−5 капсул в день.

Норма для детей:

• Новорожденные и дети 1−12 месяцев — 0,5 г

• 1−3 лет — 40 мг

• 4−8 лет — 55 мг

• Мальчики — 9−13 лет — 70 мг

• Девочки — 9−13 лет — 70 мг

• Мальчики — 14−18 лет — 125 мг

• Девочки 14−18 лет — 85 мг

Польза рыбьего жира для волос

Многие люди употребляют добавки с рыбой или рыбьим жиром, чтобы стимулировать рост волос и предотвратить их выпадение. Рыбий жир для бровей также очень полезен. Содержание омега-3 в рыбьем жире:

• обеспечивает необходимые белки и питательные вещества для волосяных фолликулов и кожи;

• предотвращает воспаление волосяного фолликула, из-за которого выпадают волосы;

• способствует циркуляции в коже головы, вызывающей рост волос.

Если вы решили наносить рыбий жир непосредственно на кожу головы, помните, что он часто обладает неприятным запахом, поэтому после терапии необходимо помыть голову шампунем.

Один из наиболее простых методов добавления рыбьего жира в рацион — употребление большего количества жареной рыбы: скумбрии, лосося, сельди. Интересно, что при нагревании химически чистые ПНЖК деградируют. Однако исследованиями было установлено, что в процессе кулинарной обработки в жареной, вареной и запеченной рыбе содержание омега-3 не уменьшается по сравнению с сырой рыбой, так как в рыбе ЭПК и ДГК содержатся не в чистом виде, а в составе фосфолипидов клеточных мембран — они плотно «упакованы» в бинарные слои и окружены белками. Это предотвращает деградацию длинноцепочечных омега-3 при кулинарной обработке.

Можно принимать рыбий жир и в капсулах — он продается в аптеках. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить новый витамин или добавку в свой ежедневный режим.

Побочные эффекты

Побочные эффекты добавок омега-3 включают в себя:

• неприятный запах изо рта

• рыбное послевкусие

• головная боль

Рыбий жир в капсулах

Рыбий жир реализуется в растворе для перoрального приема или капсулах. Польза продукта в капсулах связана с тем, что капсула представляет собой дополнительную защиту от окисления омега-3 жирных кислот, которые имеют свойство быстро окисляться при доступе воздуха, превращаясь в свободные радикалы и нанося организму вместо пользы существенный вред.

California Gold Nutrition, Омега-3 — является одной из наиболее популярных пищевых добавок, так как улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Купить California Gold Nutrition на сайте iHerb

Now Foods, Omega-3 — снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга.

Купить добавку Now Foods на сайте iHerb

Рыбий жир для детей

Рыбий жир — целый комплекс полезных веществ, в которых так нуждается организм ребенка. Натуральный продукт содержит полиненасыщенные жирные кислоты и является важнейшим источником кислот Омега-3 для детей. Также в его состав входят витамины A и D, целый ряд макро- и микроэлементов (кальций, натрий, цинк, магний, йод, железо, фосфор). Все эти вещества положительно влияют на рост, развитие костей и зубов, состояние волос и ногтей, зрение, поддержание памяти.

Рыбий жир в жидкой форме можно давать ребенку с трех месяцев. А вот рыбий жир в капсулах — с семи лет. Препараты Омега-3 с витаминами для детей сегодня выпускаются в таких удобных формах как жевательные конфеты и капсулы с фруктовыми вкусами.

Популярные добавки для детей:

Gummy King — линейка полезных витаминов и минералов для детей. Вся продукция представлена в виде жевательных конфет. Минералы и мультивитамины представляют собой диетическую добавку, которая вводится в питание. Продукция похожа на конфеты по виду и вкусу, все ингредиенты отличаются растительным происхождением и удобны в применении. Отзывы родителей о добавке положительные — отмечается приятный вкус витаминов и насыщенный состав.

Купить Gummy King на сайте iHerb.

В линейке Smart Omega Baby есть разновидности комплекса и для детей, и для взрослых. Влияние Смарт Омега для детей основывается на комбинации жизненно необходимых для ребенка витаминов — омега-3, витамина С и других.

Купить Smart Omega Baby на сайте iHerb.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании Каждую субботу

Рыбий жир, омега-3 жирные кислоты в капсулах (OTC)

Что это за лекарство?

РЫБИЙ ЖИР, ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ (Рыбий жир, о МАЙ га — 3 жирных AS ids) являются незаменимыми жирами. Он продвигается, чтобы помочь поддержать здоровое сердце. Эта пищевая добавка используется для дополнения здорового питания. FDA не одобрило эту добавку для любого медицинского использования.

Это дополнение может быть использовано для других целей; спросите вашего поставщика медицинских услуг или фармацевта, если у вас есть вопросы.

Это лекарство можно использовать для других целей; спросите вашего поставщика медицинских услуг или фармацевта, если у вас есть вопросы.

ОБЩАЯ ТОРГОВАЯ НАЗВАНИЕ(Я): Omega-3, OMEGA-3 IQ DHA, TherOmega, THEROMEGA SPORT

Что я должен сказать своему лечащему врачу, прежде чем принимать это лекарство?

Они должны знать, есть ли у вас какие-либо из этих состояний

• проблемы с кровотечением
• болезнь легких или органов дыхания, например астма
• необычная или аллергическая реакция на рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, рыбу, другие лекарства, продукты питания, красители или консерванты
• беременна или пытается забеременеть
• грудное вскармливание

Как мне использовать это лекарство?

Принимайте это лекарство перорально, запивая стаканом воды. Следуйте инструкциям на упаковке или на этикетке рецепта. Принимать с едой. Принимайте лекарство через равные промежутки времени. Не принимай свои лекарства чаще, чем указано.

Поговорите со своим педиатром о применении этого лекарства у детей. Особое внимание может быть необходимо. Это лекарство не следует использовать у детей без консультации врача.

Передозировка: Если вы считаете, что приняли слишком много этого лекарства, немедленно обратитесь в токсикологический центр или в отделение неотложной помощи.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это лекарство предназначено только для вас.Не делись этим лекарством с другими.

Что делать, если я пропущу дозу?

Если вы пропустите дозу, примите ее как можно скорее. Если почти пришло время для следующей дозы, примите только эту дозу. Не принимайте двойные или дополнительные дозы.

Что может взаимодействовать с этим лекарством?

• аспирин и аспириноподобные лекарства
• растительные продукты, такие как даншен, дягиль, чесночные таблетки, имбирь, гинкго билоба, конский каштан, кора ивы и другие
• лекарства, которые лечат или предотвращают образование тромбов, такие как эноксапарин, гепарин, варфарин

Этот список может не описывать все возможные взаимодействия. Дайте своему поставщику медицинских услуг список всех лекарств, трав, безрецептурных препаратов или пищевых добавок, которые вы используете. Также сообщите им, если вы курите, пьете алкоголь или употребляете запрещенные наркотики. Некоторые предметы могут контактировать с вашим лекарством.

На что следует обратить внимание при использовании этого лекарства?

Придерживайтесь хорошей диеты и плана физических упражнений. Прием биологически активных добавок не заменяет здоровый образ жизни. Некоторые продукты, которые естественным образом содержат омега-3 жирные кислоты, — это жирная рыба, такая как тунец-альбакор, палтус, сельдь, скумбрия, озерная форель, лосось и сардины.

Слишком большое количество этой добавки может быть небезопасным. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какая часть этой добавки вам подходит.

Если вам назначена какая-либо медицинская или стоматологическая процедура, сообщите своему поставщику медицинских услуг, что вы принимаете это лекарство. Возможно, вам придется прекратить прием этого лекарства перед процедурой.

Травяные или пищевые добавки не регулируются, как лекарства. Для пищевых добавок не требуется жестких стандартов контроля качества.Чистота и крепость этих продуктов могут варьироваться. Безопасность и действие этой пищевой добавки при определенном заболевании или заболевании недостаточно известны. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предлагает следующее, чтобы помочь потребителям защитить себя:

• Всегда читайте этикетки продуктов и следуйте указаниям.
• Natural не означает, что продукт безопасен для людей.
• Ищите продукты, которые включают USP после названия ингредиента.Это означает, что производитель следовал стандартам Фармакопеи США.
• Добавки, производимые или продаваемые всемирно известной пищевой или фармацевтической компанией, скорее всего, будут производиться под жестким контролем. Вы можете написать в компанию для получения дополнительной информации о том, как продукт был сделан.

Какие побочные эффекты я могу заметить при приеме этого лекарства?

Побочные эффекты, о которых вы должны как можно скорее сообщить своему врачу или медицинскому работнику:

• аллергические реакции, такие как кожная сыпь, зуд или крапивница, отек лица, губ или языка
• проблемы с дыханием
• изменения настроения или эмоций
• необычное кровотечение или синяк

Побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи (сообщите своему врачу или медицинскому работнику, если они продолжаются или вызывают беспокойство):

• неприятный или рыбий запах изо рта
• отрыжка
• диарея
• тошнота
• желудочный газ, расстройство
• прибавка в весе

Этот список может не описывать все возможные побочные эффекты.Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Где мне хранить лекарства?

Хранить в недоступном для детей месте.

Хранить при комнатной температуре или в соответствии с указаниями на этикетке упаковки. Беречь от влаги. Не мерзни. После окончания срока годности, выбрасывайте все неиспользованные медикаменты.

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот лист является кратким. Он может не охватывать всю возможную информацию. Если у вас есть вопросы об этом лекарстве, поговорите со своим врачом, фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

Эксперты

помогают выяснить, кому следует принимать добавки с рыбьим жиром

Согласно недавнему совету Американской кардиологической ассоциации, несмотря на существенную пользу для здоровья жирных кислот омега-3, по-прежнему недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать широкое использование добавок с рыбьим жиром для профилактики сердечных заболеваний.

Этот документ, опубликованный в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, служит обновлением рекомендаций 2002 года по добавкам рыбьего жира и профилактике сердечных заболеваний. Рыбий жир, который содержит омега-3 жирные кислоты, связан с рядом преимуществ для здоровья сердца, таких как снижение риска сердечных заболеваний и улучшение общего состояния здоровья. В результате пищевые добавки становятся все более популярными: в 2012 году почти 8% взрослого населения США сообщили о том, что принимали добавки с рыбьим жиром. Однако данные о связи между добавками рыбьего жира и сердечно-сосудистыми исходами неоднозначны. Последний отчет подтверждает, что до сих пор нет доказательств того, что можно рекомендовать добавки с рыбьим жиром для профилактики сердечных заболеваний среди населения в целом.

В недавнем информационном бюллетене авторы отмечают, что с 2002 года был проведен ряд новых клинических испытаний, в ходе которых тестировались добавки с рыбьим жиром у различных пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. На основании имеющихся данных эксперты приходят к выводу, что лечение пациентов с сердечной недостаточностью целесообразно, поскольку оно помогает снизить риск госпитализации и смерти. Доказательства также продолжают поддерживать использование добавок рыбьего жира у пациентов с сердечным приступом в анамнезе, как указано в предыдущих рекомендациях.

Но до сих пор недостаточно доказательств относительно использования рыбьего жира у пациентов с такими состояниями, как диабет, мерцательная аритмия и инсульт.Пока мы ждем результатов исследования VITAL, в котором проверяется польза рыбьего жира для населения США в целом, также недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать широко распространенные добавки с рыбьим жиром для профилактики сердечных заболеваний.

Между тем, эксперты рекомендуют всем пациентам проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром. Хотя добавки с рыбьим жиром, как правило, безопасны, важно обсудить потенциальные риски и преимущества с поставщиком медицинских услуг.

5 распространенных ошибок, связанных с употреблением рыбьего жира

Если вы уже принимаете жидкий рыбий жир, похлопайте себя по плечу! Вы явно провели свое исследование и обращаете внимание на детали. Вы понимаете, что для того, чтобы масло омега-3 было эффективным, вам нужен высококачественный продукт, свежий, легко глотаемый и хорошо впитывающийся.

Однако за два десятилетия работы с омега-3 я до сих пор вижу, как многие покупатели допускают ошибки при приеме жидкого рыбьего жира. Ошибки, которые на самом деле мешают им ощутить преимущества этих мощных жирных кислот для мозга, микробиома, суставов и сердечно-сосудистой системы.

Если вы впервые инвестируете в свежайший жидкий рыбий жир, убедитесь, что ваши деньги не пропадут даром.Вот 5 основных ошибок, которые люди часто совершают, и способы их исправления.

1) Прием неправильной дозы рыбьего жира

Одним из самых больших преимуществ жидкого рыбьего жира (включая жир печени трески) является то, что он обеспечивает эффективную дозу омега-3, которую легко проглотить. Например: в зависимости от состава и марки капсул вам придется принимать 10 капсул рыбьего жира каждый день, чтобы получить столько ЭПК/ДГК, сколько содержится в одной столовой ложке Omega Cure®!

Здесь, в Omega3 Innovations, мы настоятельно рекомендуем взрослым ежедневно принимать 3 чайные ложки (то же, что одна столовая ложка) Omega Cure. Благодаря хорошему вкусу и запаху Omega Cure вы можете легко наслаждаться этой ежедневной дозой «прямо» или добавляя ее в йогурт или сок. Тем не менее, многие люди часто недооценивают себя, принимая свое «жидкое золото».

Измерение доз может представлять собой проблему

Для некоторых людей это вопрос просчета. Например, я буду первым, кто признает, что может быть трудно наполнить рот столовой ложкой жидкости, не пролив ее. Чтобы рыбий жир не капал на рубашку, многие люди не наполняют ложку полностью.

Если это звучит знакомо, я рекомендую насыпать суточную дозу Omega Cure в мерную чашку, чтобы вы могли наполнить ее, не беспокоясь о том, что она прольется! Мы прилагаем мерные стаканчики к каждой партии Omega Cure на тот случай, если у вас дома еще нет хорошего измерительного прибора.

В качестве альтернативы вы также можете выбрать Omega Cure Extra Strength или Omega Restore. Эти контейнеры, совместимые с TSA, стоят примерно столько же за порцию, сколько и наши более крупные бутылки на 8,5 унций, и содержат идеально отмеренную дозу без риска проливания.

Не уверены, получаете ли вы эффективную дозу омега-3? Используйте мерный стакан! Это будет менее грязно и более точно, чем использование кухонной ложки.

---

«Получение небольшого количества омега-3 лучше, чем ничего»

Некоторые люди также признаются, что они намеренно принимают меньшую дозу, чем рекомендуется, потому что масло стоит дорого, и они пытаются продлить его. К сожалению, существует не так много исследований, показывающих, что «получение небольшого количества омега-3 лучше, чем ничего».

Думайте об омега-3 как об антибиотиках: чтобы увидеть положительный эффект, вам нужно поддерживать определенную пороговую дозу. От здоровья мозга до лечения хронической боли исследования неизменно показывают, что более высокие дозы омега-3 рыбьего жира жизненно важны для результатов.

Резюме: Чтобы получить отдачу от ваших инвестиций в омега-3, убедитесь, что вы получаете эффективную дозу. Для взрослых, принимающих рекомендуемые 3 чайные ложки в день, вы будете знать, что находитесь на правильном пути, если пройдете Omega Cure 8. Бутылка 5 унций каждые 17-18 дней.

2) Прогоркнуть рыбий жир

Как мы уже обсуждали во многих статьях, получение свежего рыбьего жира с омега-3 важно как по причинам безопасности, так и по причинам эффективности. Поиск продукта, который производится с учетом свежести, имеет решающее значение, но покупатели также должны понимать, как их действия могут повлиять на свежесть.

Кислород является главным виновником окисления рыбьего жира. Как только вы откроете бутылку и подвергнете масло воздействию кислорода, оно со временем станет прогорклым.

Когда я разговариваю с покупателями, я иногда разговариваю с родителями, которые месяцами кормят своих детей Омега Лекарством из одной бутылочки. Пожалуйста, не делайте этого! Если масло стало иметь неприятный рыбный вкус и запах, купите новую бутылку.

Резюме: После того, как вы откроете бутылку Omega Cure, используйте ее в течение 5–6 недель. Вы можете хранить невскрытые флаконы Omega Cure в морозильной камере до 6 месяцев.

3) Прием масла Омега-3 натощак

Одним из больших преимуществ жидкого рыбьего жира по сравнению с таблетками омега-3 является их превосходная биодоступность.Пищеварительная система не расщепляет желатиновые капсулы до тех пор, пока они не окажутся глубоко в желудочно-кишечном тракте, что сводит к минимуму контакт с нашими кишечными бактериями. Жидкие продукты, с другой стороны, свободно взаимодействуют с нашими полезными микробами с момента попадания масла в рот. В результате улучшается микробное здоровье и улучшается абсорбция.

Несмотря на то, что жидкие омега-3 усваиваются более эффективно, некоторые люди могут чувствовать легкую тошноту после проглатывания столовой ложки рыбьего жира натощак.Это неудивительно: проглатывание столовой ложки масла любого масла может быть тяжелым для вашей пищеварительной системы без других дополнительных питательных веществ.

Резюме: Омега-3 лучше всего усваиваются при употреблении во время или после еды. Если вы обычно не принимаете суточную дозу Omega Cure во время еды, рассмотрите возможность приема масла вместе с небольшим перекусом (например, фруктом, небольшим количеством йогурта или кефира). Вы также можете рассмотреть наши заменители пищи с омега-3, такие как Omega Passion® или Omega Cookie®, которые сочетают в себе 1500–2000 мг ЭПК/ДГК с безглютеновой клетчаткой, темным шоколадом и другими полезными ингредиентами.

Omega Passion содержит 1500 мг омега-3 жирных кислот ЭПК/ДГК с безглютеновым овсом, неалкализованным темным шоколадом, греческим йогуртом и витамином D3. Это разумный и вкусный выбор для тех, кто хочет ежедневно получать омега-3 в виде твердой пищи.

---

4) Отсутствие постоянного приема рыбьего жира

Разработка нового режима может оказаться непростой задачей. На прошлой неделе я пообещал делать по 100 приседаний через день… и должен признать, что промахивался не раз!

Если вы так относитесь к Омега Лекарству, я вам полностью сочувствую. Честно говоря, я думаю, что иногда важно давать себе поблажки. Мы можем отряхнуться и снова вернуться к рутине.

С учетом сказанного, я иногда слышу от клиентов, которые намеренно пропускают прием Омега Лекарства по выходным, когда в школе нет занятий, во время каникул и т. д. Хотя я могу понять стремление сэкономить деньги или устроить себе «обманный день». ,’ не рекомендую. Вот почему:

Во-первых, регулярный пропуск ежедневной дозы омега-3 повышает вероятность того, что вы вообще забудете ее принять.Во-вторых, более вероятно, что вы не почувствуете разницы, потому что вы мешаете своему телу создать достаточный запас. Омега-3 являются неотъемлемой частью здорового функционирования всех наших клеток. По этой причине они быстро изнашиваются. Чтобы оптимально выполнять свои функции, наши клетки нуждаются в регулярном поступлении этих жирных кислот (а типичные «западные диеты» просто не обеспечивают их в достаточном количестве).

Я не говорю, что если вы пропустите день, вы будете обречены на жизнь с вечным туманом в голове и болью в суставах. Но я говорю, что если вы в первую очередь инвестируете в качественный продукт с омега-3, не лишайте себя намеренно хороших результатов.

Резюме: В меру своих возможностей ежедневно принимайте жидкий рыбий жир. Выработайте привычку: принимайте дозу в одно и то же время каждый день, устанавливайте напоминание на телефоне или добавляйте стикеры на холодильник. Мой сын, который легко отвлекается, обычно оставляет свой флакон с Омега-Восстановлением на кухонном столе, чтобы он видел его и не забывал принимать его перед сном.

Если вы регулярно путешествуете по делам или на отдых, Omega Cure Extra Strength или Omega Restore также подойдут на каждый день. Оба продукта имеют срок годности 14 дней при комнатной температуре.

У большинства американцев слишком низкий уровень индекса омега-3, обычно в диапазоне 3-5%. Те, кто постоянно принимает эффективную дозу Omega Cure, обычно достигают уровня индекса в желаемом диапазоне 8% и выше.

---

5) Недостаточно времени для работы

Никакой жидкий рыбий жир не обеспечивает «быстрого решения». «Точно так же, как нужно время, чтобы увидеть результаты упражнений, нужно время, чтобы омега-3 накапливались в ваших клетках. В то время как некоторые клиенты сообщают о том, что почувствовали разницу в течение нескольких недель, чаще всего требуется до 3 месяцев, чтобы задокументировать клинический эффект.

Интересно, что исследования показывают, что потребители рыбьего жира часто испытывают повышенную пользу в течение одного года до того, как эффект начинает стабилизироваться. Другими словами, если вы использовали Omega Cure и заметили заметные улучшения в течение трех месяцев, вы, вероятно, увидите еще лучшие результаты через год.

Резюме: Обратите внимание на то, как долго вы принимаете продукт с омега-3, когда оцениваете его действие. Если вы новичок в приеме Omega Cure, отслеживайте потребление в течение первых 90 дней в календаре.

Вы заслуживаете пользы от жидкой добавки с омега-3

Если вы используете Omega Cure для достижения конкретных результатов, я рекомендую вам документировать свой прогресс. Например, если вы надеетесь улучшить уровень липидов или индекс омега-3, запланируйте анализ крови через 3 месяца после начала приема масла.Если вы надеетесь повысить уровень комфорта для суставов во время тренировки, подумайте о том, как документировать это. Вы можете прочитать некоторые идеи, которыми другие клиенты поделились с нами на протяжении многих лет, здесь.

Как и все, что стоит делать, прием жидкого рыбьего жира стоит делать правильно. Я уверен, что со временем, последовательностью, акцентом на свежесть и вниманием к получению эффективной суточной дозы вы получите значительные преимущества, используя Omega Cure, Omega Cure Extra Strength или Omega Restore.

Эффективная доза омега-3 в простом виде

Получите 3000 мг ЭПК/ДГК на порцию.

Выучить больше

14 Часто задаваемые вопросы о рыбьем жире

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют пищевую добавку с рыбьим жиром как часть хорошей питательной основы. Это связано с тем, что добавки с рыбьим жиром являются отличным источником двух незаменимых жирных кислот омега-3 — эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК).

Хотя и Всемирная организация здравоохранения, и Американская кардиологическая ассоциация в настоящее время рекомендуют потреблять не менее 1-2 порций жирной рыбы (с высоким содержанием омега-3) каждую неделю, этого может быть недостаточно для поддержания хорошего здоровья.

Новые данные показывают, что для достижения желаемого количества EPA и DHA в ваших клеточных мембранах эти давние диетические рекомендации могут оказаться недостаточными, и вместо этого может потребоваться три рыбных блюда в неделю плюс дополнительные добавки с рыбьим жиром ежедневно. ¹

ЭПК и ДГК важны для общего состояния здоровья из-за множества преимуществ, которые они предлагают, например:

• Поддержание здорового уровня холестерина и триглицеридов*
• Укрепление сердечно-сосудистой системы*
• Поддержание нормального артериального давления*
• Укрепление здоровья суставов*
• Поддержка программы контроля веса*
• Укрепление здоровья глаз*
• Поддержка здоровой дыхательной системы*
• Улучшение умственной концентрации*
• Помощь в поддержании мышечной массы у пожилых людей*
• Укрепление здорового иммунитета функция*
• Поддержание позитивного настроения*

Поскольку организм сам по себе не вырабатывает ЭПК или ДГК, мы можем получать эти незаменимые омега-3 жирные кислоты только из пищи, пищевых добавок или их комбинации.

Так называемая «жирная» рыба, содержащая значительное количество ЭПК и ДГК, обычно является холодноводной рыбой, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец-альбакор.

К сожалению, большинство людей не потребляют достаточное количество этих видов рыбы, чтобы получить оптимальное количество этих двух жизненно важных омега-3 жирных кислот. Добавки рыбьего жира могут помочь восполнить этот пробел. Но прежде чем выбрать добавку с рыбьим жиром, вот что вам следует знать, чтобы найти добавку с рыбьим жиром, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Часто задаваемые вопросы о добавках с рыбьим жиром

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о добавках с рыбьим жиром.

1. Сколько мне нужно рыбьего жира?

Согласно недавнему исследованию, ¹ , чтобы потреблять оптимальное количество рыбьего жира, вам необходимо съедать не менее трех порций «жирной» рыбы в неделю в дополнение к ежедневным добавкам около 500 мг ЭПК и ДГК. . В качестве альтернативы, если рыба не входит в ваш обычный рацион, вам следует ежедневно принимать добавки с рыбьим жиром, которые содержат не менее 900 мг ЭПК и ДГК.

2. Откуда берутся омега-3 жирные кислоты?

Жирные кислоты омега-3 обычно получают из жира холодноводных рыб, таких как анчоусы, сардины, скумбрия и другая «жирная» рыба. Тем не менее, некоторые омега-3 жирные кислоты могут быть извлечены из определенных видов водорослей или извлечены из криля, мелкого ракообразного, который составляет часть рациона пингвинов, а также китов, тюленей и других водных млекопитающих. Прекурсоры ЭПК и ДГК могут поступать из орехов, семян и растительных масел (таких как льняное масло), но преобразование организма в ЭПК или ДГК не всегда легко осуществить.

3. Если я пытаюсь избежать воздействия ртути, что лучше есть рыбу или принимать добавки с рыбьим жиром?

Определенные виды рыбы с большей вероятностью содержат токсины, такие как ртуть, и рыба обычно не проверяется на содержание ртути. Все добавки Thorne с рыбьим жиром проверяются на наличие примесей тяжелых металлов, включая ртуть.

4. На что проверяются добавки с рыбьим жиром?

Поскольку чистота напрямую связана с эффективностью, добавки с рыбьим жиром Thorne производятся с использованием рыбьего жира, полученного из так называемой «неаккумулирующей» рыбы.Ненакопление означает, что рыба вылавливается, когда она очень молода и очень мала, и поэтому маловероятно, что в ее плоти накопились токсины. Кроме того, Thorne использует процесс дистилляции, который гарантирует отсутствие в рыбьем жире таких загрязнителей, как тяжелые металлы, ПХД и диоксины.

5. Какие другие формы добавок рыбьего жира существуют помимо желатиновых капсул?

Хотя добавки с рыбьим жиром чаще всего производятся в виде желатиновых капсул, существуют добавки с рыбьим жиром, которые выпускаются в других формах дозирования.Например, жидкая добавка с рыбьим жиром — отличный вариант для людей, которым трудно проглотить желатиновую капсулу, таких как маленькие дети или пожилые люди.

6. Безопасны ли добавки с рыбьим жиром для спортсменов?

Спортсменам может быть полезна добавка с рыбьим жиром из-за пользы для сердца, мышц и суставов.* А также потому, что профессиональные спортсмены должны знать, что их пищевая добавка содержит только ингредиенты, указанные на этикетке, то есть в ней нет запрещенных веществ. — Thorne’s Super EPA сертифицирован NSF для спорта® и содержит рыбий жир высочайшего качества.

7. Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

Как правило, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром в любое время в течение дня. Тем не менее, рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром во время еды, потому что прием любой добавки натощак может вызвать у некоторых людей тошноту. Жирорастворимые добавки, которыми являются добавки с рыбьим жиром, также лучше усваиваются во время еды.

8. Мне не нравится послевкусие добавки с рыбьим жиром.Каковы мои варианты?

Немногим нравится рыбный привкус, который могут иметь некоторые добавки с рыбьим жиром. Жидкий рыбий жир Thorne, Omega Superb, слегка подслащен и имеет лимонно-ягодный вкус. Или, если вы предпочитаете принимать желатиновые капсулы, вы можете заморозить желатиновые капсулы перед приемом, что уменьшит рыбное послевкусие. В любом случае, «рыбная отрыжка», как правило, исчезает после того, как вы некоторое время принимаете добавку.

Добавки с рыбьим жиром от Thorne содержат жирные кислоты омега-3 в большем количестве на порцию, чем многие другие добавки с рыбьим жиром на рынке, а также Thorne предлагает различные добавки с рыбьим жиром, отвечающие уникальным потребностям и проблемам здоровья.Помимо здоровья сердца и мозга, добавки с рыбьим жиром от Thorne предлагают дополнительные преимущества*.

9. Если я ищу поддержку для лучшего производства энергии и антиоксидантной поддержки, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для меня?

Thorne’s   Омега-3 с CoQ10 сочетает в себе ЭПК и ДГК из рыбьего жира с мощными антиоксидантными и энергетическими свойствами CoQ10. * Сочетание CoQ10 с рыбьим жиром обеспечивает преимущества CoQ10 и жирных кислот омега-3, а омега-3 также улучшают усвоение CoQ10.*

10. Если мне нужна поддержка для здоровья костей и суставов, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего для меня?

Thorne’s Super EPA — NSF Certified for Sport® содержит 425 мг EPA и 270 мг DHA. Было доказано, что эта более высокая концентрация ЭПК помогает поддерживать нормальную воспалительную реакцию организма в мышцах и суставах.* И если вы спортсмен, вам понадобится международная сертификация NSF.

11. Если я ищу хорошо сбалансированную добавку с рыбьим жиром, то какая добавка с рыбьим жиром подойдет мне лучше всего?

Жирные кислоты омега-3 в супер-ЭПК Thorne обеспечивают превосходный баланс ЭПК и ДГК, помогая поддерживать здоровую реакцию инсулина, поддерживать контроль веса, улучшать настроение и поддерживать здоровую работу сердца и мозга.*

12 , Если я ищу поддержку для здорового уровня холестерина и метаболизма триглицеридов, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для меня?

Thorne Super EPA Pro предлагает более высокий уровень EPA (650 мг на желатиновую капсулу), который, как было показано, улучшает метаболизм жиров в крови, включая триглицериды. *

13. Если я хочу использовать рыбий жир для поддержания здоровья кожи, какая добавка с рыбьим жиром подойдет мне лучше всего?

Thorne’s Omega Plus сочетает в себе превосходные жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК с жирной кислотой омега-6 — ГЛК из масла огуречника — в одной желатиновой капсуле. Эти незаменимые жирные кислоты помогают сохранять кожу увлажненной и обеспечивают защиту от вредного воздействия солнца.*

14. Если я хочу, чтобы мои дети принимали добавки с рыбьим жиром, какая добавка с рыбьим жиром лучше всего подходит для моей семьи?

Thorne’s Omega Superb предлагает все преимущества омега-3 жирных кислот в жидкости с великолепным вкусом со вкусом лимонной ягоды, которая облегчает добавление рыбьего жира у детей.

---

Ссылка

1. Jackson K, Polreis J, Tintle N, et al. Связь сообщаемого статуса потребления рыбы и пищевых добавок с индексом омега-3. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acid 2019 March; 142: 4-10. [Epub перед печатью]

Побочные эффекты ежедневного приема добавок с рыбьим жиром — ешьте это, а не то

Что происходит, когда вам говорят  пойти порыбачить , но у вас нет доступа к свежему куску лосося? Или если вы просто не любите рыбу? Или если в вашем бюджете нет возможности питаться палтусом несколько раз в неделю?

Ты не один.Несмотря на то, что Диетические рекомендации рекомендуют морепродукты как часть здоровой диеты, «[морепродукты] недостаточно потребляются в типичной американской диете или исключаются из определенных диет, таких как вегетарианские или веганские диеты», — говорит Мастане Шарафи, доктор философии, RD , вице-президент. научно-клинических дел в Ritual.

«Большинство людей ежедневно не потребляют достаточно рыбы, чтобы удовлетворить свои потребности в незаменимых жирных кислотах омега-3, и многие предпочли бы принимать добавки, чем есть рыбу ежедневно или 3–4 раза в неделю», — говорит Алисия Галвин, RD, , зарегистрированный диетолог Sovereign Laboratories.

Так что, когда вы не можете порыбачить , добавки — ваш следующий лучший вариант — и при этом популярный.

Добавки с рыбьим жиром являются наиболее часто принимаемыми невитаминными/неминеральными добавками в Америке, согласно опросу National Health Interview Survey.

«Рыбий жир известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей, которую едим. Для тех, кто не получает оптимального количества омега-3 из их рациона добавки могут быть полезными и эффективными», — говорит Даниэль Гаффен, MS, RDN , зарегистрированный диетолог, специализирующийся на аутоиммунных заболеваниях.

Гаффен сообщает нам, что добавки с рыбьим жиром содержат два типа омега-3 жирных кислот, которые встречаются в природе в рыбе и морепродуктах: эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК). «Оба являются типами незаменимых омега-3, которые вносят уникальный и незаменимый вклад в функции нашего организма, такие как общее функционирование мозга и нервной системы, а также уменьшение воспаления», — объясняет Гаффен.

Ежедневный прием добавок с рыбьим жиром дает много преимуществ, но есть и менее известные негативные побочные эффекты, о которых вам следует знать.Поэтому мы спросили экспертов о побочных эффектах, которые вы можете ожидать при приеме добавки с рыбьим жиром. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Когда дело доходит до составления списка продуктов, которые повышают мощность мозга, продукты, содержащие омега-3 [например, рыбий жир], как правило, находятся на первом месте. Это потому, что примерно 60% мозга состоит из жира, а половина этого это жиры типа омега-3», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD, , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.«Было обнаружено, что продукты, богатые омега-3, могут помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить снижение умственных способностей. Мозгу требуется жир омега-3 для образования нервных клеток, которые жизненно важны для памяти и способности человека к обучению».

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Рыбий жир также может помочь уменьшить воспаление. Это связано с противовоспалительными свойствами рыбьего жира. Это приводит к уменьшению боли и скованности в суставах», — говорит Эллисон Грегг, RDN, LD/N , зарегистрированный диетолог и диетолог. Консультант в Mom Loves Best.Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита — аутоиммунного заболевания, характеризующегося хроническим воспалением суставов, — но для подтверждения этого все еще необходимы дополнительные исследования.

Связано: 14 советов по уменьшению воспаления для более быстрого похудения согласно RD

Shutterstock

«Наличие достаточного количества омега-3 также важно для здоровья кожи и волос, которые могут пострадать при дефиците омега-3», — говорит Галвин.

Shutterstock

«Когда вы принимаете рыбий жир каждый день, у вас может появиться неприятный запах изо рта в течение нескольких часов после его приема. Это неприятно для многих людей, но этого можно избежать, если вы переключитесь на добавку с льняным маслом», — говорит Меган. Берд, RD , зарегистрированный диетолог, ведущий блог о еде под названием The Oregon Dietitian.

Галвин объясняет, что это послевкусие может быть более распространенным, если у вас плохо функционирующий желчный пузырь, поскольку «рыбное послевкусие может быть побочным эффектом из-за снижения способности правильно переваривать жиры.»

Shutterstock

«Мужчины, которые ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром, могут улучшить фертильность. В недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network Open , исследователи обнаружили, что добавки с рыбьим жиром привели к улучшению количества сперматозоидов и уровня гормонов фертильности», — говорит Lauren Manaker MS. , RDN, LD , зарегистрированный врач-диетолог и автор книги «Подпитка мужской фертильности ».

Shutterstock

«Омега-3 необходимы беременным женщинам, потому что они так важны для когнитивного развития растущего плода», — говорит Берд.

Shutterstock

Как и в случае с любой добавкой, которую вы принимаете каждый день, возможно, вы потребляете слишком много рыбьего жира. Эксперты говорят, что вам следует опасаться разжижающих кровь эффектов рыбьего жира:

«Употребление более 3000 миллиграммов ЭПК/ДГК в день может увеличить риск кровотечений, кровоподтеков и повышения уровня сахара в крови. Кроме того, следует проявлять большую осторожность людям, принимающим разжижающие кровь препараты, и людям с диабетом», — объясняет Гаффен. .

Если вы испытываете подобные побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Shutterstock

Триглицериды — это жиры, содержащиеся в крови. Чрезмерный уровень триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний, но добавки с рыбьим жиром омега-3 могут помочь.

«Рыбий жир может помочь снизить повышенное кровяное давление, снизить высокий уровень триглицеридов в крови и повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина», — говорит Грегг.

NIH сообщает, что высокие дозы омега-3 снижают уровень триглицеридов. Американская ассоциация кардиологов (AHA) предполагает, что 4000 миллиграммов омега-3 жирных кислот по рецепту (содержащих ЭПК плюс ДГК или только ЭПК) в день могут помочь снизить уровень триглицеридов при использовании отдельно или в качестве дополнения к другим гиполипидемическим препаратам. .

Shutterstock

Омега-3 — не единственное, что вы найдете в некоторых таблетках с рыбьим жиром. «Многие добавки омега-3 содержат витамин А, который, если принимать его в больших дозах, может привести к передозировке витамина А и интоксикации. Некоторые симптомы включают боль в суставах, тошноту, сыпь или раздражение кожи. Со временем это может даже привести к повреждению печени. , Важно обращать внимание на то, сколько витамина А содержится в вашей добавке омега-3, а также в любых других добавках, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете», — говорит Берд. Например, некоторые добавки с жиром печени трески могут содержать до 90% дневной нормы витамина А.

Говоря о переусердствовании, почему бы вам не взглянуть на эти ужасные побочные эффекты употребления слишком большого количества кофе, согласно науке.

Что делает рыбий жир? Эксперты объясняют преимущества и побочные эффекты

Рыбий жир является одной из самых популярных добавок, но вам может не понадобиться его принимать, если вы уже едите морепродукты.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.ком Креатив

Что на самом деле происходит с вашим телом Когда исследует последствия обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

В этой статье

Полезные жиры — наши друзья. На самом деле, жир является неотъемлемой частью богатой питательными веществами диеты, но не все жиры одинаковы.

Жирные кислоты омега-3, которые естественным образом содержатся в рыбе, например, значительно полезнее для нас, чем частично гидрогенизированные масла, содержащиеся в ультрапереработанных и упакованных продуктах.

Но если омега-3 так популярны, должны ли все принимать добавки с рыбьим жиром для оптимального здоровья? Вот что говорится в исследовании о том, что делает рыбий жир, кому могут быть полезны добавки с рыбьим жиром и многое другое.

Рыбий жир получают из жировой ткани таких рыб, как лосось, сардины, скумбрия, сельдь и озерная форель. Основными жирами, содержащимися в рыбе, являются омега-3 жирные кислоты, разновидность полиненасыщенных жиров.

В рыбе содержатся два основных типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Большинство пищевых добавок с рыбьим жиром состоят из ЭПК и ДГК морского происхождения. «Разница между продуктами будет заключаться в соотношении EPA и DHA, которое может варьироваться от 0,3 до 3», — объясняет Тайлер Престон, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог, тренер по повышению эффективности и основатель практики Preston Performance.

«Если вы хотите просто восполнить дефицит, подойдет более сбалансированное соотношение ЭПК и ДГК 1:1», — говорит Престон.

Существуют различные типы добавок омега-3, включая рыбий жир, масло печени трески и масло криля.Согласно данным Национального института здравоохранения (NIH), масло печени трески содержит витамины А и D в дополнение к ЭПК и ДГК.

ЭПК и ДГК необходимы для нашего здоровья. «В то время как DHA может иметь более сильный противовоспалительный эффект, EPA нацелена на баланс между провоспалительными и противовоспалительными белками, иллюстрируя их симбиотическую связь», — говорит Престон.

Совет

Альфа-линоленовая кислота (или ALA) — это жир омега-3, содержащийся в растениях, таких как грецкие орехи, семена чиа и льна, а также масло канолы.ALA может превращаться в EPA и DHA в организме, но не очень хорошо. По некоторым оценкам, от 0 до 4 процентов АЛК преобразуется в ДГК, согласно Университету штата Орегон. Итог: мы получаем гораздо меньшую отдачу от омега-3 растительного происхождения по сравнению с теми, которые содержатся в рыбе.

Уровень триглицеридов может снизиться

По данным Мичиганской медицины, добавки с омега-3 снижают повышенный уровень триглицеридов (ТГ) в крови. Это очень важно, так как высокие уровни ТГ связаны с повышенным риском сердечных заболеваний.

Согласно исследованию, опубликованному в августе 2019 года в журнале Circulation , рецептурные препараты, содержащие высокие дозы омега-3 жирных кислот (около 4 граммов в день), снижают уровень триглицеридов примерно на 30 процентов у людей с гипертриглицеридемией.

Но для среднего человека со здоровым уровнем липидов и отсутствием дефицита жирных кислот добавки с рыбьим жиром не являются необходимыми, если они регулярно едят рыбу. Старайтесь употреблять как минимум две порции жирной рыбы весом 3,5 унции в неделю, как это рекомендовано Американской кардиологической ассоциацией.

Согласно исследованию Nutrition & Diabetes , опубликованному в декабре 2017 года, у людей, которые ели рыбу два раза в неделю, уровень холестерина ЛПНП значительно снизился по сравнению с теми, кто принимал добавки с рыбьим жиром.

Должен ли я принимать рыбий жир?

Люди с риском сердечно-сосудистых заболеваний не единственные, кому могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. «Спортсменам может потребоваться более высокое потребление омега-3, чтобы объяснить более сильное системное воспаление от упражнений и тренировок», — объясняет Престон.

Вегетарианцы с низким потреблением АЛК могут рассмотреть возможность приема омега-3, учитывая неэффективное преобразование АЛК в ЭПК и ДГК в организме. Беременным женщинам также могут быть полезны добавки с омега-3.

Рыбу не зря называют «пищей для мозга».

Противовоспалительные жиры в рыбе помогают поддерживать структуру и функцию клеточных мембран по всему телу, в том числе в головном мозге. Возможно, поэтому некоторые исследования показали, что люди, которые едят больше морепродуктов, имеют меньший риск снижения когнитивных функций, согласно Национальному центру комплементарного и интегративного здоровья.

На данный момент мало доказательств того, что нам следует принимать таблетки с рыбьим жиром для предотвращения таких состояний, как слабоумие, но добавки могут принести пользу при других заболеваниях нервной системы. Возьмем, к примеру, депрессию: исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром, особенно EPA, связаны с уменьшением симптомов депрессии, согласно метаанализу Translational Psychiatry за август 2019 года.

Одна из теорий патофизиологии депрессии включает дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге.«Изменяя количество и функцию рецепторов серотонина и допамина, омега-3 теоретически могут помочь исправить эти дисфункциональные пути у людей с депрессией, улучшая их депрессивный статус», — говорит Престон LIVESTRONG.com.

Поскольку данные об эффективности омега-3 при депрессии неоднозначны, эксперты согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем капсулы станут основой лечения психических заболеваний. Это означает: если вы принимаете антидепрессанты, пока не отказывайтесь от лекарств — и всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новую добавку или если вы планируете отказаться от назначенных лекарств.

Если вы готовы есть морепродукты, начните с настоящей сделки вместо добавки с рыбьим жиром. На данный момент получайте пищу для хорошего настроения как минимум с двумя порциями рыбы в неделю.

Ваше кровяное давление может снизиться

Добавки с омега-3 могут помочь снизить уровень артериального давления у людей с гипертонией.

«Согласно исследованиям Национального института здоровья, омега-3 жирные кислоты действуют путем непосредственной активации кальций-зависимых калиевых каналов с большой проводимостью в кровеносных сосудах, что снижает кровяное давление», — говорит Анджела Маршалл, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт и генеральный директор Комплексное женское здоровье.

Было обнаружено, что добавки с рыбьим жиром с умеренным количеством ДГК и ЭПК (представьте себе: такое же количество, которое вы получаете от двух-трех порций морепродуктов в неделю) снижают артериальное давление на 5 мм рт. Исследование за март 2016 г. в The Journal of Nutrition . По словам исследователей, хотя это может показаться незначительным, снижение на 5 пунктов потенциально может привести к 20-процентному снижению риска сердечных заболеваний.

На данный момент большинство исследований поддерживает хорошо сбалансированную диету с низким содержанием натрия, богатую фруктами, овощами, полезными для сердца жирами (например, рыбой!), нежирными белками и цельнозерновыми добавками, а не добавками рыбьего жира для снижения уровня артериального давления.

Ваши суставы могут болеть меньше

«Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить воспаление суставов, что полезно для людей с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит», — говорит доктор Маршалл.

Было показано, что эти полезные жиры подавляют выработку в организме воспалительных соединений, таких как цитокины и интерлейкины. Поэтому не так уж удивительно, что добавки с рыбьим жиром были связаны с улучшением симптомов у людей с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит (РА), по данным Университета штата Орегон.

По данным клиники Майо, хотя уменьшение боли часто бывает умеренным, этого может быть достаточно, чтобы уменьшить потребность в обезболивающих препаратах, таких как НПВП.

У вас может появиться рыбная отрыжка и тошнота

Если вы только начинаете добавлять добавки с рыбьим жиром в свой рацион, остерегайтесь потенциального рыбного запаха и послевкусия, а также некоторых не очень приятных желудочно-кишечных симптомов.

«Обычные побочные эффекты, хотя обычно легкие, могут включать изжогу, тошноту и желудочно-кишечный дискомфорт, которые являются общими проблемами при приеме слишком большого количества жира за один присест», — говорит Престон.

Вы можете избежать рыбного привкуса, храня бутылку в морозильной камере или принимая таблетки во время еды, согласно Фонду борьбы с артритом.

И обратите внимание, что чем выше доза, тем выше риск побочных реакций. Согласно NIH, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует не более 5 граммов ЭПК и ДГК в день вместе с добавками. Но если ваш врач прописал рыбий жир для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, дозировка может быть выше.

Совет

Время имеет значение, когда речь идет о приеме добавок омега-3.«Добавки с рыбьим жиром можно принимать в любое время в течение дня, однако иногда они могут вызывать тошноту при употреблении натощак», — отмечает Престон.

«Поскольку рыбий жир является жирорастворимой добавкой, мы можем улучшить усвоение, принимая его во время еды».

Если вы едите морепродукты, почаще выбирайте жирную рыбу, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

«Я всегда советую людям по возможности употреблять цельную пищу вместо пищевых добавок», — говорит Уильям Ли, доктор медицинских наук, врач и автор книги «Ешьте, чтобы победить болезнь ».«Регулярное потребление жирной рыбы, такой как лосось, сардины и анчоусы, — отличный способ получить омега-3. Мало того, что вы получаете полезный жир, морепродукты также являются хорошим источником белка».

В то время как свежая рыба, выловленная в дикой природе, оптимальна, быстрозамороженные и даже консервированные морепродукты могут быть такими же питательными и, не говоря уже о, более экономичными.

И если вы не едите рыбу и заинтересованы в приеме добавок, помните: «Для любого, кто принимает какие-либо добавки, рекомендуется сообщить своему врачу, чтобы он обсудил возможность взаимодействия между лекарственными средствами и добавками», — говорит доктор.— говорит Ли.

Изображение предоставлено LIVESTRONG.com Creative

Рыбий жир и витамин D: ответы на ваши вопросы: уколы

Исследования не дали окончательного ответа на вопрос, полезны ли для здоровья добавки с рыбьим жиром и витамином D, но ясно, что употребление рыбы полезно. Энн Ли Фотография / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок Энн Ли Фотография / Getty Images

Исследования не дали окончательного ответа на вопрос, полезны ли для здоровья добавки с рыбьим жиром и витамином D, но ясно, что употребление рыбы полезно.

Энн Ли Фотография / Getty Images

Почти 19 миллионов американцев принимают добавки с рыбьим жиром, и около 37 процентов из нас принимают витамин D. Многие могут быть мотивированы исследованиями, которые показали, что эти таблетки могут защитить здоровье сердца и предотвратить рак. В субботу NPR опубликовало статью о долгожданных исследованиях обеих добавок, которая поставила эти утверждения под сомнение.

Результаты исследования под названием VITAL были сложными.Когда исследователи изучили рак и общие сердечно-сосудистые заболевания, они не обнаружили защитной пользы от приема добавок с витамином D или рыбьим жиром. Но когда они рассмотрели только сердечные приступы, они нашли пользу, особенно для афроамериканцев и людей, которые едят мало рыбы. (Исследователи говорят, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, сохраняются ли эти преимущества.)

Эта история вызвала волну вопросов у наших читателей и слушателей. Многие из вас писали, спрашивая, по существу, должен ли я прекратить принимать эти добавки?

Чтобы получить ответы на некоторые из ваших вопросов, мы поговорили с доктором Б.Джоанн Мэнсон, заведующая отделением профилактической медицины медицинского факультета Brigham and Women’s Hospital, руководившая исследованием VITAL. Мы также обратились к доктору Бесс Доусон-Хьюз, старшему научному сотруднику и директору лаборатории костного метаболизма в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США имени Джин Майер по проблемам старения в Университете Тафтса.

Результаты исследования VITAL ставят под сомнение преимущества рыбьего жира при раке и сердечно-сосудистых заболеваниях. Должны ли люди просто выбрасывать свои таблетки?

Джоанн Мэнсон: Нет.Для тех, кто уже принимает добавки, наши результаты не предлагают четкой причины для прекращения приема. Если вы хотите рассмотреть возможность начала, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом, но это не обязательно делать в срочном порядке. Мы предостерегаем от приема очень высоких доз, но на уровне рыбьего жира [был принят] в нашем исследовании не было никаких значительных побочных эффектов. Кроме того, хотя рыбий жир не снижал риск инсульта или других сердечно-сосудистых заболеваний, он снижал риск сердечного приступа на 28 процентов, и это важное открытие.

Предыдущие исследования показывают, что рыбий жир может быть более полезным для здоровья сердца, чем для предотвращения инсульта, потому что есть некоторые механизмы, такие как уменьшение нерегулярного сердечного ритма, которые более важны для сердечного приступа, чем для инсульта.

Что насчет диеты? Разве это не лучший способ получить омега-3 жирные кислоты?

Мэнсон: Мы призываем людей есть рыбу и получать омега-3 с пищей. Могут быть и другие преимущества.Например, рыба может заменить красное мясо, насыщенные жиры, обработанные пищевые продукты и, как правило, способствует более здоровому питанию. Тем не менее, некоторые люди не любят рыбу, не едят рыбу, поэтому прием добавки может иметь значение.

В нашем исследовании те, кто потреблял мало рыбы, с большей вероятностью получали пользу от добавок с рыбьим жиром. Те, кто уже ел две или более порций рыбы в неделю, не получили явной пользы. Но у тех, кто ел менее 1 1/2 порции рыбы в неделю, наблюдалось 40-процентное снижение сердечного приступа по сравнению с плацебо.

Что насчет добавок витамина D — есть ли смысл их принимать?

Бесс Доусон-Хьюз: В исследовании VITAL участники вошли в исследование с адекватным уровнем витамина D, измеренным в их крови. Итак, вопрос был в том, если у вас достаточно витамина D, будет ли добавление дополнительной ценности? И они довольно четко ответили на этот вопрос, что для рака и сердечно-сосудистых заболеваний ответ отрицательный. Я бы сделал вывод, что если у вас уже есть достаточный уровень витамина D, добавление большего количества не защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Но вы не можете решить да или нет принимать добавки с витамином D на основе этих результатов, потому что они не учитывали пользу витамина D вместе с кальцием для здоровья костей.

Витамин D исторически и традиционно считался важным для здоровья костей. Мы знаем, что недостаточный уровень витамина D связан с такими проблемами, как меньшее усвоение кальция, меньшее образование костей и, в крайних случаях, больше переломов.

Должны ли люди, которые не получают много солнечного света, или люди с более темной кожей беспокоиться об уровне витамина D?

Dawson-Hughes: Если у вас недостаточное количество витамина D, вам необходимо убедиться, что вы получаете то, что рекомендует Институт медицины, а именно 600–800 международных единиц в день [для взрослых, в зависимости от возраста].Большинство людей не могут получить его из своего рациона, потому что витамин D содержится в очень небольшом количестве продуктов, таких как жирная рыба и яичные желтки. И, конечно же, зимой у вас вырабатывается очень мало витамина D, потому что меньше солнечного света.

Людям с высоким риском дефицита витамина D рекомендуется измерять уровень витамина D и принимать добавки, чтобы довести уровень витамина D до рекомендуемого уровня.

В группу высокого риска входят люди с более темной кожей, что снижает способность организма синтезировать витамин D из ультрафиолетовых лучей солнца; люди, которые постоянно и тщательно наносят солнцезащитный крем; люди, которые носят одежду, закрывающую большую часть тела; люди с избыточным весом и те, кто редко бывает на улице, например жители домов престарелых.Этим людям следует проверить уровень витамина D, чтобы определить, следует ли им принимать добавки.

Вообще говоря, для человека со светлой кожей в умеренном климате в полдень 10 минут прямого пребывания на солнце на 10 процентах тела, например на руках и лице, дадут вам то, что вам нужно, чтобы сделать адекватный уровень витамин Д.

.

No related posts.