Не поднимается рука (Замороженное плечо)

У вас не поднимается рука? При ротации плеча ощущаете острую боль и дискомфорт? Проблема негативно сказывается на качестве жизни? Не нужно терпеть все эти симптомы, тем более что современная медицина позволяет эффективно пролечить имеющийся недуг.

Специалисты Медицинского центра «Свобода движения» проведут диагностику и поставят точный диагноз, назначат курс лечения и профилактики для вашего скорейшего полного выздоровления. 

Синдром замороженного плеча или капсулит представляет собой ограничение подвижности плечелопаточного сустава, что происходит на фоне поражения капсулы. Капсула уплотняется, ее полость воспаляется, а синовиальная оболочка растягивается и становится толще. В связи с этим пациент ощущает ограничения при фронтальном поднятии руки, а также при отведении ее в стороны.

Причины синдрома замороженного плеча

• механические травмы;
• неравномерная нагрузка на плечо;
• генетическая предрасположенность;
• вирусная инфекция;
• переохлаждение;
• нарушение процесса обмена веществ вследствие определенных заболеваний (сахарный диабет, опухолевые процессы и др. ).

Также существуют факторы, повышающие риск синдрома замороженного плеча: вредные привычки, неправильно питание, малоактивный образ жизни.

В зависимости от причин, различают две формы патологии: адгезиваня (когда суставная капсула уменьшается в объеме, болезнь возникает на фоне определенного заболевания) и посттравматическая (спровоцирована механическими повреждениями плеча или некорректным хирургическим вмешательством).

Записаться на приём

Яркие симптомы замороженного плеча

Помимо боли в области плечевого сустава, ограниченности движений, синдром сопровождается:

• болями в области воротниковой зоны, спины, поясницы;
• могут неметь кисти и пальцы;
• дискомфорт появляется чаще в ночное время;
• пациент ощущает упадок сил;
• при развитии воспалительного процесса может повышаться температура.

Лечение синдрома замороженного плеча

Чтобы избавиться от состояния, когда не поднимается рука, специалисты рекомендуют:

• пройти курс физиотерапии;
• лечебный массаж;
• кинезиотерапию;
• для купирования боли – медикаментозную терапию.

Это важно! При отсутствии должного лечении я конечность может атрофироваться. Именно поэтому стоит как можно быстрее обратиться к специалистам, которые помогут восстановить функции поврежденного плеча.

Начните лечение с записи в Медицинский центр «Свобода движения», где работает команда экспертов. Записаться можно по телефону: +7 (495) 212-08-81

10 упражнений для локтевого сустава

Лечебная гимнастика для локтя

Гимнастика для локтевого сустава представляет собой распространенный метод физиотерапии, использующийся для восстановления подвижности в конечностях после полученных травм, а также при артрите и артрозе и других заболеваниях суставов для повышения эффективности комплексной терапии. Физические упражнения представляют собой активное средство профилактики, обеспечивающее предотвращение дистрофических и деструктивных процессов.

При помощи подобных методик можно восстановить подвижность и работу в локтевых суставах. Лечебная физкультура восстанавливает местный лимфоток и кровоток, а также останавливает процесс прогрессирующего разрушения хрящевых тканей.

• Исходное положение — сидя на стуле. Руки лежат на поверхности стола. Выполняем сгибание и разгибание пальцев кистей рук. Повторить упражнение 8-12 раз.

• В том же исходном положении. Выполняем сгибание и разгибание в лучезапястных суставах одновременно правой и левой руками. Количество упражнений 8-10.

• Скользящая плоскость подведена под предплечье. Выполняем сгибание и разгибание в локтевом суставе, скользя предплечьем по полированной плоскости. Повторить данное упражнение 5-6 раз.

• Руки находятся на поверхности стола. Супинация и пронация предплечья. Выполнить 6-8 раз.

• Плечо на столе, предплечье направлено вертикально вверх. Сгибание и разгибание в локтевом суставе, поддерживая кистью здоровой руки предплечье поврежденной. Повторить 6-8 раз.

• Исходное положение — сидя поперек стула, плечо поврежденной руки находится на спинке стула, предплечье свисает вниз. Выполняем качательные маятникообразные движения, сгибая и разгибая руку в локтевом суставе. Выполнить 10-12 движений.

• Руки лежат на поверхности стола. Оказываем попеременное давление каждым пальцем кисти на поверхность стола в течении 2-3 секунд. Расслабляем мышцы кисти и предплечья. Повторить 4-5 раз.

• Руки на поверхности стола. Разведение и сведение пальцев кисти. Выполнить 6-8 раз.

• Исходное положение – Основная стойка, руки в стороны. Выполнит круговые движения кистями рук, локоть не опускает и не поднимаем, не отводим. Выполнить по 10 вращений в каждую сторону. (По часовой стрелке и против часовой).

• Исходное положение – сидя на стуле. Возьмите в травмированную руку утяжелитель (гантели) поднимите вверх, свободной рукой придерживайте больную руку за локоть. Выполните сгибание руки в локте, отводя ей за голову, коснитесь утяжелителем противоположного плеча. Вернитесь в исходное положение.

Операция на сухожилие пальца руки/кисти

Травмирование сухожилий – распространенная проблема, особенно при открытых повреждениях. Закрытые травмы реже затрагивают сухожилия. При этом даже незначительное ранение пальца может привести к травме сухожилий, так как они располагаются очень близко к коже.

Виды повреждений сухожилий в области кисти

Травмы могут быть:

• Касающимися разгибателей и сгибателей пальцев.
• Открытыми и закрытыми.
• Возникающими в результате ударов или неудачных движений.
• С полным или частичным разрывом тканей.

Постановка диагноза

При наличии открытых ран диагностика не затрудняется. Определить характер и объем повреждений можно в ходе визуального осмотра. Если сухожилия разорваны, их окончания можно увидеть невооруженным глазом. При закрытых травмах диагностика несколько осложняется и требует использования дополнительных методов. В основном для подтверждения диагноза используется УЗИ диагностика.

Основными признаками разрыва сухожилия являются:

• Невозможность согнуть поврежденный палец, отсутствие двигательной активности.
• Глубокая рана на ладони или запястье.

Срастить сухожилия невозможно без оперативного вмешательства, необходимо восстановление сухожилий сгибателей пальцев кисти. Это связано с тем, что мышцы будут сокращаться, тем самым препятствуя постоянному соприкосновению сухожилия.

Операция на сухожилия кисти руки или пальца проводится в случаях:

• Открытой травмы.
• Разрыва сухожилий (открытого или подкожного).
• Наличия старых повреждений.

Благодаря возможностям современной хирургии, восстановление сухожилий кисти может проводиться практически без ограничений, даже беременным женщина и маленьким детям.

Как проходит восстановление

Меры по восстановлению тканей лучше начать незамедлительно, в первые несколько дней после травмирования. Восстановление пальца после разрыва сухожилия требует квалифицированной помощи с применением техник микрохирургии. Благодаря применению операционного микроскопа и высокоточных методов в ходе операции достигается:

• Минимальная травматичность вмешательства.
• Минимальный риск осложнений.
• Возможность восстановления поврежденного нерва.
• Достижение оптимальной фиксации, надежного соединения тканей.

Время проведения операции очень важно. Чем раньше после повреждения она будет проведена – тем больше вероятность полного восстановления. В противном случае развиваются дегенеративные изменения, преодоление которых потребует более серьезного вмешательства и проведения пластики кисти.

Если сухожилие отрывается от кости, его фиксируют в нужном месте и накладывают шов. После конечность подлежит обязательной иммобилизации, чтобы у тканей была возможность срастись в правильном положении. Обычно для этого применяется лонгета. Если разрыв неполный, фиксация конечности без оперативного вмешательства может оказаться эффективной. Главное условие – достаточное натяжение сухожилия в зафиксированном состоянии.

Период послеоперационного восстановления

Реабилитация включает несколько пунктов:

• Исключение движения пораженной зоны (для этого используется гипсовая повязка).
• Курс физиотерапии.
• Лечебная гимнастика с постепенным увеличением нагрузки.

Упражнения необходимы для нормализации кровообращения в руке, приведение мышц в тонус, разработка движений кисти, восстановление моторики. Только при условии соблюдения всех пунктов плана восстановления подвижность и все функции удастся восстановить полностью.

Операция может быть проведена в современной клиник ЦКБ РАН в Москве. Запись на прием и любая требуемая информация доступна по телефону или на сайте клиники.

✔ болит внутренняя сторона локтевого сустава

✔ болит внутренняя сторона локтевого сустава

Разделы:

-Отзывы болит внутренняя сторона локтевого сустава
-Где купить-болит внутренняя сторона локтевого сустава
-боль в суставах лечение народными методами
-крем воск здоров для суставов купить в Челябинске

Сегодня современная медицина предлагает таким пациентам дорогостоящее лечение, часто включающее в себя хирургическое вмешательство. Однако не все пациенты могут психологически или финансово позволить себе такую терапию. Именно поэтому, относительно недавно ведущими специалистами в области травматологии и ревматологии, был разработан крем-воск Здоров от боли в суставах! Отзывы о болит внутренняя сторона локтевого сустава

Реальные отзывы о болит внутренняя сторона локтевого сустава.

✔ Где купить-болит внутренняя сторона локтевого сустава

крем воск здоров для суставов отзывы какая боль в тазобедренном суставе бег болят суставы

Содержащиеся в восковой массе пептиды известны антисептическими и кровоостанавливающими свойствами. Они восстанавливают поврежденные ткани. Крем-воск ЗДОРОВ для больных суставов не содержит искусственных консервантов. Входящий в состав воск консервирует мазь, продлевая срок годности. Натуральные экстракты лекари использовали с незапамятных времен. Суставный крем-воск ЗДОРОВ содержит природные компоненты, оказывающие комплексное воздействие.

высокая температура боль в суставах

Как бороться с этими и другими проблемами, которые способствуют развитию неприятных ощущений в связочно-суставном аппарате? Для этой цели многие врачи рекомендуют использовать крем-воск для суставов Здоров. Отзывы утверждают, что это средство довольно быстро устраняет возникшую проблему, а также практически никогда не вызывает побочных явлений. Более того, рассматриваемый препарат способен не только лечить первопричину боли, но и предотвратить развитие различных болезней суставов.

Восковая моль паразитирует в пчелиной семье, питаясь медом, пергой и воском. Благодаря такому рациону она содержит полезные для человека вещества. В крем-гель Здоров разработчики добавили экстракт личинок восковой моли. Содержащиеся в нем ферменты цераза и протераза разрушают защитную оболочку патогенных микроорганизмов и делают их уязвимыми перед иммунной системой человека.

В этом случае болит в локте с внутренней стороны на сгибе верхней конечности. Заболевание наружного типа возникает обычно при перегрузке сухожилий изза сильных физических нагрузок на руках. Признаки заболевания в локтевом суставе. Боль в локтевом суставе с внутренней стороны возникает реже, что связано с патологиями сухожилий, травмами и механической работой. Локализация Болит весь локоть, но пик боли приходится именно на линию сгиба руки. Причины боли в локтевом суставе. Причин, по которым может болеть правый или левый локтевой сустав, существует множество. Если болит рука на сгибе с внутренней стороны локтя – это основной признак эпикондилита, когда. Анатомия локтевого сустава. Локтевое сочленение костей (плечевой с локтевой и лучевой) сформировано тремя суставами, объединенными общей суставной капсулой Причины боли с внутренней стороны руки. Боль в локтевом суставе: причины возникновения. Болеть может и левый, и правый локоть. На внутренней стороне боль появляется вследствие опятьтаки медиального эпикондилита, ушиба или других травматических повреждений. Основной признак эпикондилита – когда болит рука на сгибе локтя с внутренней стороны. Внешне локтевой сустав не меняется, рука может полностью сгибаться и разгибаться. Локоть правой руки болит с внутренней стороны в двух точках и не могу руку завести за спину болят мышцы выше локтевого сустава до плеча Ночью ноющая боль мышц мешает спать Вкратце о физиологии локтевого сустава. Болит локоть в суставе – что делать? Симптомы развития заболевания: боль в наружной или внутренней зоне локтевого сустава. Нередко пациенты приходят на приём к травматологу или ортопеду с жалобой: Болит локтевой сустав правой (левой) руки. Туннельный синдром. Защемление локтевого нерва, проходящего по внутренней стороне руки, вызывает. Благодаря ему, мы можем не только сгибать и разгибать руку в локте, но и поворачивать предплечье наружной или внутренней стороной вверх, увеличивая Почему болит локоть (причины). Локтевой сустав легко прощупывается на руке. Проникает глубоко в сустав и устраняет хроническую боль на срок до 12 часовЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вылечить в домашних условиях без операции и лекарств! на . ДЛЯСУСТАВОВ Результат гарантирован на долго. Эффективно снять воспаление, отек и боль в домашних условиях. Узнайте как! Ещё где посмотреть болит внутренняя сторона локтевого сустава: Показания к применению — покраснения и отеки в области сочленения. Крем Здоров целесообразно использовать при появлении изменений в положении пальцев на ногах или руках. Он поможет облегчить состояние больных во время приступа подагры. Средство улучшает состояние не только хрящей и костей, но и сухожилий и околосуставных тканей. Чтобы избежать приобретения подделки, лучше заказывать средство на официальном сайте производителя. Там имеется подробная информация о товаре и цена на крем Здоров. Покупая средство у производителя, можно сэкономить время и деньги. Ведь в стоимость товара не включены расходы на услуги торговых сетей. При продаже лекарств в аптеке их стоимость увеличивается.. крем воск здоров для суставов купить в Нижнекамске. крем воск здоров для суставов купить в Барнауле
Для получения результата необходима профилактическая и лечебная гимнастика, соблюдение правильной диеты, режим и отказ от вредных привычек. Например, если крем помогает выводить соли из организм, а человек продолжает поглощать маринованные продукты питания, то эффекта не будет. Это касается и курения. Сколько бы крем не восстанавливал сосуды, сигарета будет продолжать их разрушать. Наш крем не является БАДом. При болях в суставах — более 90% говорят о снятии болевого синдрома уже после 1ого применения. Тем не менее, около 8-10% отозвались негативно о нашем продукте. И нам очень не хочется видеть в этих 10%. Но многим помогает, можете ознакомиться и с другими комментариями. Мы это относим на тот факт, что каждый организм — уникален, кому-то помогает, а кому-то нет. Так и с лекарствами, что продаются в аптеке. Кому-то 1 таблетка, кому-то 3, а у кого-то аллергия и противопоказания на средство и категорически запрещено принимать. Надеемся на понимание. боль в суставах кистей рук причины болит внутренняя сторона локтевого сустава
долго болит тазобедренный сустав
болит внутренняя сторона локтевого сустава
крем воск здоров для суставов отзывы
высокая температура боль в суставах

боль в суставах лечение народными методами

В этой статье мы детально рассмотрим почему болят суставы пальцев рук, назовем распространенные причины, и актуальные способы лечения боли в суставах. Причины боли в суставах пальцев рук. К наиболее частым причинам суставных болей можно отнести вывих пальцев рук. При заболеваниях суставов одним из самых эффективных методов их лечения является массаж. Как избавиться от крайне тягостных ощущений? Болят суставы пальцев рук причины. Болят пальцы рук лечение народными средствами. Многие рецепты народной медицины прекрасно справляются с болью в суставах пальцев рук и. Если развилась боль в суставах пальцев рук, причины и лечение рекомендуется определять точно и в короткие сроки. Проблемы с суставными поверхностями кисти развиваются под влиянием большого числа причин. Болят суставы пальцев рук. Причины и лечение. Горячее. Симптомы суставной боли пальцев рук, описываемые пациентом, и осмотр, проводимый доктором, позволяют составить гипотезу о происхождении боли. Что делать, если болят суставы пальцев рук? Необходимо как можно раньше обратиться за обследованием и лечением к врачу ревматологу. Существует множество причин, способных спровоцировать суставные боли. Боли в пальцах – распространенное явление у многих людей старшей возрастной группы, хотя встречаться этот симптом может и до 40 лет. Болезни суставов пальцев сильно снижают качество жизни. Традиционная и народная медицина в лечении болей суставов пальцев рук. Если при сжатии болят суставы пальцев рук, причиной этому может служить ревматоидный артрит. Оглавление: Причины боли в пальцах Диагностика Лечение при болях в суставах пальцев Фармакотерапия Немедикаментозная терапия в ситуациях, когда болят пальцы рук Боль в суставах пальцев и народная медицина. Почему болят суставы пальцев рук? Можно выделить ряд основных заболеваний, вызывающих боль в пальцах рук Если же у вас болят кисти рук, то причины и методы лечения узнаете из следующей статьи. Вылечить в домашних условиях без операции и лекарств! на . Разогревающее и антисептическое действие. Эффект наступает через 30 минут. Кетонал настигает боль быстро, избавляя от боли, воспаления и отекаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Для улучшения подвижности и гибкости суставов и позвоночника

крем воск здоров для суставов купить в Челябинске

Вам интересно, почему болят колени после бега? Почему болят колени. Колено – очень сложный сустав. Его задача – обеспечить подвижность голени при высоких нагрузках. Бег тренировка полезная во всех отношениях. Она помогает не только укреплять здоровье, но и заметно подтянуть фигуру. Однако не нужно забывать про то, какую нагрузку приходится выдерживать. Боль в колене после бега – весьма частое явление, а особенно оно характерно для тех, кто раньше не занимался спортом. Так почему в коленном суставе может возникнуть боль во время и после бега. Изза этого часто болят колени после бега. О некоторых болезнях суставов, проявляющихся во время или после бега нужно знать подробнее. Какие же процессы происходят в коленных суставах при беге и как себе помочь при их болезненности после нагрузки. Причины болей в коленях. От боли в колене не застрахован ни маститый спортсмен, ни новичок. Беговые тренировки распространены у поддерживающих форму людей. Так как суставы ног принимают нагрузку, появляются болевые ощущения. Боль в колене после бега частое явление. Причины возникновения боли в коленных суставах. Замечено, что колени всегда начинают болеть именно после бега. Можно выделить следующие причины такого явления. Причины боли в коленях после бега. Итак, почему болят колени послебега и во время тренировки, но не беспокоят в состоянии покоя? Не стоит бегать в прогулочной обуви, иначе вы рискуете травмировать суставы. Почему болят колени при и после бега? Боль в колене после бега явление достаточно распространенное Коленный сустав устроен достаточно сложно и на него приходятся значительные нагрузки, а при пробежке они еще и возрастают. Болят колени после бега при наличии подобных симптомов трудно вести полноценную активную жизнь. В чем причина боли в области коленного сустава. Гель ДиклофенакТева против воспаления и боли в суставах, мышцах, связках!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Легко усваивается. Высокое качество сырья. Может помочь забыть о боли и облегчить движение! НПВСЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Восстановить сустав без операции и лекарств! Европейский опыт! на

Официальный сайт болит внутренняя сторона локтевого сустава

Травмы в спорте

Спортивная травма

Что такое травма? Как часто вы травмировались, играя в футбол, тренируясь с отягощениями или просто бегая? Травма может ощущаться как разрыв, растяжение или любое повреждение в области колена, плеча, лодыжки или другой части тела. И прежде, чем ощутить боль, вы испугаетесь. Прикладывая лед к травмированному участку, вы недоумеваете – как такое могло произойти? Что скажет травматолог? Как избежать подобных травм в будущем?

В данной статье вы найдете ответы на эти вопросы, а также разработанные профессионалами программы тренировок, помогающие вернуть спортивную форму после травмы. Также в ней вы найдете рекомендации экспертов, которые помогут вам восстановить прежнюю физическую форму без вреда для здоровья и излишней нагрузки на травмированные кости, суставы и мышцы. Если сейчас вы не травмированы, используйте представленные здесь программы тренировок и рекомендации специалистов, чтобы избежать в будущем возможных травм.

Оптимизация тренировки

Причиной травмы нельзя считать тот момент, после которого вы травмировались, – неудачное приземление после прыжка или жесткое столкновение на футбольном поле. Причиной травмы является нарушение баланса тренировок, в результате которого одни мышцы вы тренируете слишком интенсивно, а другие вовсе игнорируете.

Избыточные тренировки – самый короткий путь к травме, так как вы доводите до переутомления свои мышцы. Усталые мышцы делают слабыми сухожилия, крепящие мышцы к костям. Сухожилия опухают и, если вы продолжаете тренироваться, преодолевая боль, повреждаются. Непрекращающаяся боль во время тренировок может быть признаком того, что вы даете своим мышцам и сухожилиям избыточную нагрузку. В итоге вы получаете травму.

Одним из методов, позволяющих избежать избыточных нагрузок, является «правило десяти процентов». Нагрузку (дистанцию бега, скорость бега, вес отягощений и т. д.) следует увеличивать не более чем на 10 % в неделю. Это позволит сухожилиям, мышцам и костям адаптироваться к новым нагрузкам.

Разминка перед тренировкой

Никогда не приступайте к тренировке, предварительно не размявшись. Если во время разминки вы немного вспотели – это хороший признак того, что повысилась внутренняя температура вашего тела, а значит, ваши сухожилия и связки стали более эластичными. Это также говорит о том, что хрящи и кости, которые они защищают, обильно снабжаются синовиальной жидкостью, создающей смазку. В общем, для улучшения гибкости перед тренировкой следует проводить растяжку. Однако растяжка перед тренировкой не всегда предупреждает травму. Предпочтительно соблюдать следующий порядок: перед спортивной игрой или занятиями в тренажерном зале сначала нужно провести разминку (от 5 до 10 минут – аэробные упражнения с низкой интенсивностью, например бег или велотренажер), после разминки делать растяжку. Растяжку следует повторять также после игры или тренировки, когда мышцы и сухожилия более эластичны.

Сбалансированная программа

Все программы тренировок должны быть сбалансированными. Это условие особенно актуально после того, как вы перенесли травму. Сбалансированность программы тренировок определяет быстроту восстановления травмированного участка.

Просмотрите каждый раздел и определите, какие программы подходят лично вам. Затем прочитайте инструкции к тренировкам и описания упражнений, чтобы определить, соответствуют ли предлагаемые требования вашему уровню физической подготовки. Ведь в некоторых случаях программа тренировки может содержать упражнения, которые вам не подойдут, поскольку противопоказаны с вашей травмой и степенью ее тяжести.

Обратите особое внимание на упражнения, предлагаемые для каждого вида травм, развивающие гибкость и силу. Во многих случаях вам будут предложены упражнения или целые программы упражнений, предупреждающие травму. Если с вашей травмой связаны другие ограничения функциональности, то, прежде чем приступать к какой-либо программе, проконсультируйтесь с врачом.

Профилактика травмы

Занимайтесь по выбранной программе три раза в неделю (через день) в течение 4-6 недель. Перед каждой тренировкой следует провести разминку с помощью аэробных упражнений низкой интенсивности продолжительностью 5-10 минут. Затем необходимо выполнить упражнения для развития гибкости и силы в представленном порядке. Между подходами и упражнениями отдыхайте от 30 до 60 секунд. Работая с более высоким весом отягощений и выполняя меньшее число повторений, вам следует увеличить время паузы между подходами и упражнениями. В дни, свободные от занятий по программе, отведите до 45 минут ненапряженным аэробным упражнениям.

Не забывайте, что число подходов, повторений и вес отягощений даны рекомендательно. Возможно, вам придется начать с меньшего. И хотя все представленные упражнения безопасны, вам следует внимательно прислушиваться к реакциям своего организма. При первых же болевых ощущениях упражнение следует прекращать.

Болеутоляющие средства

При многих незначительных травмах снять боль помогут болеутоляющие средства, которые продаются без рецепта. Также следует предпринять меры, предусмотренные первой медицинской помощью при травме, и обеспечить выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие.

Возвращение к тренировкам

Первое правило реабилитации после травмы – не спешить. Не стремитесь поскорее вернуть прежнюю спортивную форму. Это правило особенно актуально, если после травмы вы перенесли хирургическую операцию по поводу разрыва сухожилия или связки. Поставьте перед собой следующие цели:

1. Возобновить движение травмированного сустава. Без этого вы не сможете восстановить общую функциональность конечности.

Восстановление после травмы требует баланса: найдите правильное сочетание упражнений для развития гибкости и силы. Не торопитесь возвращаться к активной деятельности, но и не давайте себе поблажек. Излишние нагрузки приведут к очередной травме.

2. Вернуть гибкость с помощью ежедневной растяжки, которая поможет ускорить реабилитацию и уменьшить болевые ощущения.

3. Восстановить силу и выносливость, постепенно увеличивая нагрузки. Используйте метод перекрестных тренировок (включение дополнительных упражнений помимо основных), чтобы поддерживать уровень общей физической подготовки; выполняйте развивающие упражнения, характерные для вашего вида спорта, чтобы подготовить свой организм к полноценным тренировкам.

4. Восстановить равновесие и координацию движений. Для этого выполняйте такое упражнение, как удержание равновесия на одной ноге с закрытыми глазами.

Ваша основная цель – вернуть прежний уровень физической подготовки. Выполнение этой задачи может занять от нескольких дней до нескольких месяцев в зависимости от степени тяжести травмы.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМЕ

На травмы организм отвечает болью и отеками. Зная, как оказать первую помощь при травмах, вы сможете ускорить процесс выздоровления. А первая помощь при травмах заключается в обеспечении четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие.

Обеспечение неподвижности означает намеренное ограничение подвижности травмированной части тела. Если в результате травмы у вас распухла и почернела лодыжка, не следует ступать на травмированную ногу. При ходьбе используйте костыли или трость. Если растяжение не серьезное, можно попробовать пошевелить поврежденной частью тела, чтобы определить степень тяжести травмы. Обычно организм подает «сигналы». Если вы не можете двигать конечностью и чувствуете нестерпимую боль, значит, ваш организм дает вам знать, что травмированную часть тела следует оставить в покое и обратиться за помощью к врачу.

Охлаждение травмированного участка проводится путем прикладывания льда к месту отека на 20 минут каждые 4-6 часов в течение 1-2 дней после травмы. Лед следует прикладывать до тех пор, пока не исчезнет боль и не сойдет отек. Чтобы защитить кожу от обморожения, заверните лед в полотенце.

Чтобы остановить распространение отека, необходимо перебинтовать поврежденную конечность, т. е. сделать сжатие. В некоторых случаях можно обойтись без бинта или тугой повязки. Например, если вы растянули лодыжку, просто не снимайте ботинок. Давление, которое он создает на лодыжку, не позволит отеку распространиться, а после, сняв ботинок, вы сможете приложить к травмированному участку лед.

Травмированную конечность следует держать поднятой – на высоте, превышающей уровень сердца. Эта мера поможет уменьшить боль и отек путем ограничения доступа жидкостей к травмированной конечности.

Ваши стопа и лодыжка весь день носят вес вашего тела – и в большинстве случаев они с этой задачей замечательно справляются. К сожалению, бег по твердым поверхностям или резкие движения на теннисном корте могут вызывать у вас растяжения и разрывы тканей. В результате вы будете выведены из строя на недели или даже месяцы. В одних случаях спортсмены не успевают должным образом размять и растянуть соответствующие мышцы и сухожилия перед тренировкой или игрой. В других случаях спортсмены подбирают неподходящую обувь. В результате происходит травма стопы, голени или лодыжки. Ниже вы найдете описание таких травм.

РАСТЯЖЕНИЕ ИЛИ РАЗРЫВ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ

Ощущения при травме

Сначала вы слышите характерный звук разрыва ахиллова сухожилия, находящегося на задней поверхности лодыжки. Затем следуют боль и отек. В некоторых случаях эти симптомы могут появляться на следующий день после тренировки. Травмированной ногой трудно ступать, больно привстать на носки.

Причины травмы

Резкое ускорение при движении, бег вверх по склону. Могут быть закрепощены мышцы голени.

Лечение травмы

Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Это позволит уменьшить боль и отек. Возможно, вам придется использовать костыли или пяточные супинаторы, чтобы снять нагрузку на сухожилия в период выздоровления. Пяточные супинаторы следует класть в обувь обеих ног, иначе можно заработать искривление позвоночника. При полном разрыве ахиллова сухожилия вас ждет хирургическое вмешательство.

Предупреждение травмы

Даже не тренируясь ежедневно, работайте над улучшением эластичности мышц голени и ахиллова сухожилия. Выполняйте упражнения для растяжки.

ПОДОШВЕННАЯ ПЯТОЧНАЯ БОЛЬ

Ощущения при травме

Вы ощущаете боль на подошве стопы в области пятки. При этом боль отдается по всему своду стопы и может усиливаться утром или во время длительных пробежек.

Причины травмы

Сухожилие подошвенной фасции, расположенное на нижней части стопы, может быть закрепощено при его недостаточной растяжке перед тренировкой. Другой причиной может быть слишком высокий свод стопы.

Лечение травмы

Растяжка позволяет увеличить длину ахиллова сухожилия и сухожилия подошвенной фасции. Соответствующие упражнения помогут сделать сухожилия более эластичными. Конечно, на это понадобится время. Если боль очень сильная, возможно, потребуется инъекция кортизона.

Предупреждение травмы

Тщательнее делайте растяжку. Подбирайте подходящую обувь. Регулярно меняйте ее (примерно после 650–800 км пробега).

РАСТЯЖЕНИЕ ЛОДЫЖКИ

Ощущения при травме

При разрыве тканей травма может сопровождаться характерным звуком. Затем следуют боль, отек или образование подкожного кровоподтека вокруг лодыжки.

Причины травмы

Возможно, вы порвали одну или несколько связок, скрепляющих сустав лодыжки.

Лечение травмы

Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Это позволит контролировать отек. Попробуйте совершать небольшие движения, задействуя лодыжку. Усиление кровообращения в тканях, окружающих травмированный участок, ускоряет процесс выздоровления и уменьшает боль. Для начала медленно вращайте стопой. Если вы не можете этого сделать или это движение причиняет сильную боль, это может быть признаком перелома кости. В таком случае следует обратиться к травматологу. Если положение не столь серьезное, несколько дней оказывайте первую помощь, одновременно используя лекарственные средства. Пока заживают разорванные связки, для поддержки лодыжки используйте стягивающую повязку или шину.

Предупреждение травмы

Не тренируйтесь на неровных и скользких поверхностях. Избегайте также травяных газонов, песчаных и каменистых поверхностей. Для защиты лодыжки используйте стягивающую повязку.

ПЕРЕЛОМ ЛОДЫЖКИ

Ощущения при травме

Исходящий из лодыжки звук, напоминающий хруст, может быть первым признаком того, что ваша травма – более серьезная, чем просто растяжение. За этим звуком следуют резкая боль, отек и подкожная гематома. Вы не сможете ступать на травмированную ногу.

Причины травмы

Большеберцовая и малоберцовая кости – две кости, составляющие лодыжку, – ломаются в месте их соединения со стопой. Поскольку варианты перелома могут быть самыми различными, точный диагноз может поставить только врач после рентгеноскопии. В зависимости от степени тяжести перелома вы будете выведены из строя от шести недель до трех месяцев.

Лечение травмы

Прежде всего сделайте рентгеноскопию. Затем на вашу ногу наложат гипс, и вы будете передвигаться на костылях. Возможно, потребуется хирургическая операция.

Предупреждение травмы

Единственное, что вы можете сделать, – внимательнее контролировать свои движения в игре.

СТРЕССОВЫЙ ПЕРЕЛОМ КОСТЕЙ СТОПЫ

Ощущения при травме

Стрессовый (или усталостный) перелом – это небольшая трещина или разрыв в кости. Он сопровождается отеком и ноющей болью в костях стопы, особенно костях плюсны – длинных костях, расположенных в середине стопы за каждым пальцем. Боль может быть распространенной, как в случае воспаления сухожилия, или сконцентрированной в одном месте.

Причины травмы

Небольшая трещина или разрыв в кости возникают в результате избыточной нагрузки на кость. Это происходит, если вы слишком долго быстро бегаете или долго не меняете спортивную обувь. Когда вы очень быстро увеличиваете дистанцию или бегаете по твердой поверхности, на кости падает большая нагрузка, и постепенно развивается усталостный синдром – образуются микротрещины и разрывы.

Лечение травмы

Этот вид травмы не всегда можно выявить с помощью рентгеноскопии. Возможно, вам придется пройти компьютерную томографию или просто лечить травму до тех пор, пока не пройдет боль. Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Это позволит уменьшить боль и отек. Особенно важно обеспечить неподвижность, чтобы кости восстановились. Возобновив занятия бегом, увеличивайте дистанцию постепенно 5 на 10 % в неделю, чтобы избежать рецидива. Старайтесь бегать по мягким поверхностям: по гладким грунтовым дорожкам или травяным газонам.

Предупреждение травмы

Носите спортивную обувь, обеспечивающую амортизацию удара. Постепенно увеличивайте дистанцию и время бега.

НИЗКИЙ СВОД СТОПЫ И МЕТАТАРЗАЛГИЯ

Плоскостопие может развиваться со временем или в случае, если свод стопы изначально низкий. Оно способно вызывать боль в области лодыжки и стопы. Избыточные нагрузки (например, долгий бег) могут раздражать сухожилие задней большеберцовой мышцы, вызывая боль и отек. Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Приобретите супинаторы, поддерживающие свод стопы, и вкладывайте их в обувь.

Боль в носках, а не в самом своде стопы может быть признаком метатарзалгии – выраженной боли в плюсневых костях стопы. Это значит, что на кости стопы приходится избыточная нагрузка. Зачастую такая проблема возникает при ношении слишком узкой спортивной обуви или при наличии ненормально высокого свода стопы. В последнем случае вам понадобятся особые супинаторы для обуви.

РАСТЯЖЕНИЕ ЛОДЫЖКИ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ

Эта травма случается при неудачном приземлении на носки. При этом разъединяются большеберцовая и малоберцовая кости, в результате чего происходит растяжение скрепляющих их связок. Боль ощущается выше большеберцовой кости, ходьба при этом затрудняется. Восстановление занимает больше времени, чем в случае обычного растяжения лодыжки, и зачастую требует длительной иммобилизации (неподвижности).

Причины травмы

Возможно, мышцы внешней поверхности лодыжки получали избыточную нагрузку или вы подвернули ногу со смещением лодыжки внутрь. В результате произошел разрыв или растяжение сухожилия малоберцовой мышцы, расположенного с внешней стороны лодыжки.

Лечение травмы

Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Это позволит уменьшить отек. Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить лодыжку к движению, выполнив специальные упражнения, которые будут описаны ниже. Эти упражнения не должны вызывать у вас боль. Они помогут сохранить эластичность и подвижность суставов лодыжки. Возможно, вам потребуется пройти курс физиотерапии, чтобы укрепить мышцы лодыжки. Пользу может принести также временная неподвижность лодыжки с помощью шины.

Предупреждение травмы

Растягивайте и укрепляйте суставы и мышцы лодыжки.

ВОСПАЛЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛЕНИ

Ощущения при травме

Эта травма описывается как воспаление тканей передней поверхности большеберцовой кости. При травме ощущается острая боль кости в области лодыжки или мышц большеберцовой кости.

Причины травмы

Причина усталостной травмы кости или мышц голени – избыточные нагрузки. Виной также может быть плоскостопие или бег по твердым поверхностям.

Лечение травмы

Очаг боли укажет вам на тип этой травмы. Боль в области большеберцовой кости говорит о начальной стадии стрессового (усталостного) перелома. Если боль распространяется по внутренней поверхности большеберцовой кости, то это является признаком воспаления тканей кости. Отек мышц лодыжки подразумевает боль и закрепощение в ее мышечной части с внешней стороны. Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Это позволит уменьшить боль и отек. Снизьте интенсивность и частоту тренировок, чтобы избежать ухудшения ситуации.

Предупреждение травмы

Бегуны, у которых стопа заваливается внутрь и касается поверхности внутренней областью подошвы, более других расположены к травмам лодыжки. Чтобы выровнять угол наклона стопы, используйте ортопедические прокладки для обуви.

РАСТЯЖЕНИЕ ИЛИ РАЗРЫВ МЫШЦ ГОЛЕНИ

Ощущения при травме

Сначала вы слышите громкий звук разрыва, затем чувствуете резкую боль в голени. В отдельных случаях может внезапно появиться боль, после чего она становится устойчивой, появляются отек и подкожная гематома.

Причины травмы

Избыточные нагрузки мышц голени. Резкие смены направления движения на теннисном корте или футбольном поле вынуждают мышцы голени мгновенно удлиняться. Если мышцы не готовы к этому, случается растяжение или разрыв мышечных тканей.

Лечение травмы

Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. При необходимости используйте нестероидные болеутоляющие средства и костыли.

Предупреждение травмы

Делайте разминку, подготавливая мышцы ног к движению. Разминку следует проводить 5-10 минут. Затем выполните комплекс упражнений для растяжки.

СВОД СТОПЫ: ВЛАЖНЫЙ ТЕСТ

Смочите подошву стопы. Ступите на плоскую ровную поверхность. Рассмотрите оставшийся след: отсутствие внутреннего изгиба стопы говорит о плоскостопии (низком своде стопы) и, соответственно, расположенности к воспалению сухожилий малоберцовой мышцы. Если свод стопы слишком высокий, то вес тела распределяется по внешней части стопы, что ведет к растяжениям лодыжки и стрессовым переломам.

Травмы колена

Колено сложно устроено. Латеральная коллатеральная связка с внешней стороны и медиальная коллатеральная связка с внутренней стороны связывают бедренную кость с костями голени. Передняя крестообразная и задняя крестообразная связки перекрещиваются внутри коленного сустава, не позволяя колену смещаться вперед или назад. Хрящ, выстилающий внутреннюю поверхность сустава, выступает в качестве амортизатора. Укрепление мышц колена снижает вероятность его травм.

СИНДРОМ ПОДВЗДОШНО-БОЛЬШЕБЕРЦОВОГО ТРАКТА

Ощущения при травме

Эта проблема распространена среди бегунов и велосипедистов. Сначала вы чувствуете общую боль с внешней стороны колена. Затем боль усиливается, особенно когда вы бежите вниз по склону или спускаетесь по лестнице. Если же вы передвигаетесь, не сгибая ноги в коленях, боль исчезает.

Причины травмы

Подвздошно-большеберцовый тракт – массивный конгломерат мышц и сухожилий, проходящий от тазовой области вниз к колену. В нижней части бедренной кости подвздошно-большеберцовый тракт соединяется с внешней частью коленной околосуставной сумки – мешочка с синовиальной жидкостью, защищающего кость. Если вы бегаете или ездите на велосипеде слишком долго, околосуставная сумка опухает и трется о кость.

Лечение травмы

Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Такие меры уменьшат боль и отек. После этого выполните упражнения для растяжки, чтобы улучшить эластичность подвздошно-большеберцового тракта. Затем поработайте над укреплением мышц внешней поверхности бедра с помощью упражнений.

Предупреждение травмы

Бег по неровным тротуарам может привести к травмам подвздошно-большеберцового тракта.

БОЛЬ В КОЛЕНЕ

Ощущения при травме

Вы чувствуете пульсирующую боль за коленной чашечкой (надколенником). Ощущается после (а иногда и во время) бега, после приседания, в ходе выполнения выпада или когда вы встаете после долгого сидения.

Причины травмы

Во время бега или ходьбы коленная чашечка перемещается вверх и вниз. Если вы много бегаете, демонстрируя плохую технику бега, коленная чашечка немного смещается и начинает тереться о защитный хрящ позади нее. Плоскостопие, мышечный дисбаланс или избыточные тренировки также могут это вызывать. Если мышцы колена устали, они не могут удерживать коленную чашечку на месте.

Лечение травмы

Прежде всего к колену нужно приложить лед. Следует сократить физические нагрузки, так как постоянное смещение коленной чашечки может вызвать хондромаласию, при которой происходит разрушение суставного хряща в результате трения. Во время выздоровления используйте метод перекрестных тренировок (включение дополнительных упражнений помимо основных).

Предупреждение травмы

Исключите приседания, выпады и экстензию ног на тренажере. Работайте над улучшением гибкости, выполняя упражнения для растяжки, и укрепляйте мышцы ног с помощью упражнений.

ТЕНДИНИТ НАДКОЛЕННИКА

Ощущения при травме

Вы чувствуете боль во фронтальной части колена ниже коленной чашечки при приседаниях, беге, прыжках или когда опускаетесь на колени.

Причины травмы

При приземлении после прыжка основная динамическая нагрузка, которая в несколько раз превышает вес вашего тела, приходится на колени. Соответственно, значительная нагрузка приходится непосредственно на сухожилия, соединяющие мышцы и кости в коленных суставах. Со временем развивается воспаление сухожилий надколенника, что вызывает боль и отек.

Лечение травмы

Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Это позволит уменьшить боль и отек в области колена. Развивайте силу мышц бедра с помощью частичной экстензии ног и разных вариантов подъема ноги. Это позволит уменьшить нагрузку на связки надколенника. Если у вас проблемы с углом наклона стопы, вы можете попробовать использовать ортопедические супинаторы для обуви. Кроме того, можно использовать коленный бандаж – вид эластичной повязки, которая стягивает колено и уменьшает нагрузку на сустав.

Предупреждение травмы

В тренажерном зале не выполняйте полной экстензии ног на тренажере. Вместо укрепления мышц вы будете лишь раздражать связки, поддерживающие колено и мышцы бедра. Выполняйте лучше разнообразные варианты упражнений, такие как жим ногами с мячом, которые помогут вам укрепить мышцы при минимальной нагрузке на колено.

РАЗРЫВ ХРЯЩА МЕНИСКА

Ощущения при травме

Сама по себе эта травма не слишком болезненна. Но со временем в колене и вокруг него появляются боли, когда вы поднимаетесь по лестнице или по склону либо когда выполняете полное приседание. При движении могут слышаться щелчки в коленном суставе. Иногда может появляться такое чувство, словно коленный сустав «заедает» и не действует свободно.

Причины травмы

Во время бега или ходьбы вы травмировали хрящевые ткани, выстилающие внутреннюю поверхность коленного сустава. В нормальном состоянии эти хрящевые ткани препятствуют трению бедренной кости о кости голени. Этот хрящ может также повреждаться со временем или если при движении колено сгибается под острым углом.

Лечение травмы

Самая важная лечебная мера – отдых. Мениск не восстановится без отдыха. Иногда незначительные повреждения хряща могут восстанавливаться сами по себе, если вы ограничите нагрузки на колено. В других случаях может потребоваться хирургическая операция. Выполнение вариантов упражнений подъема ноги также поможет выздоровлению.

Предупреждение травмы

Минимизируйте число упражнений, включающих приседания и сгибание ног в колене. Поддерживайте гибкость с помощью упражнений для растяжки.

СМЕЩЕНИЕ КОЛЕННОЙ ЧАШЕЧКИ

При вывихе коленного сустава может смещаться коленная чашечка. Ее смещение легко определяется визуально и сопровождается сильной болью. Зачастую коленная чашечка встает на место при самостоятельном вправлении колена. Но даже в этом случае как можно скорее обратитесь к травматологу. До того обложите колено льдом и старайтесь меньше его сгибать.

СТРЕССОВЫЙ ПЕРЕЛОМ

Ощущения при травме

Усиливающаяся постоянная боль в коленной чашечке или большеберцовой кости. Состояние ухудшается во время тренировки.

Лечение травмы

Обложите колено льдом и примите болеутоляющее средство. Это поможет уменьшить боль и отек. Но главное – прекратите тренировки. Сделайте перерыв не менее чем на месяц, чтобы дать костям время для восстановления. Если травма достаточно тяжелая, обратитесь к физиотерапевту, чтобы поддержать мышцы, окружающие место перелома. В любом случае возвращаться к тренировкам можно только после полного восстановления кости и мышц.

Предупреждение травмы

Увеличивать нагрузки следует постепенно, чтобы кость смогла адаптироваться.

РАЗРЫВ ПЕРЕДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ

Ощущения при травме

Сначала вы слышите характерный звук разрыва. Такое ощущение, словно внутри вашего колена разорвалась резиновая лента. Колено может прогнуться и не держать вес тела. Кровь из поврежденных связок поступает в коленный сустав, колено опухает, боль усиливается.

Причины травмы

Большеберцовая кость смещается относительно колена, передняя крестообразная связка не выдерживает нагрузки и рвется. При занятиях на горных лыжах это случается, если колено поворачивается в направлении, противоположном движению лыжи (и голени). Также эта травма происходит, когда вы падаете назад и пытаетесь восстановить равновесие и удержаться на лыжах.

Причина такой травмы в теннисе или футболе – резкая смена направления движения или внезапная остановка.

Лечение травмы

Не ступайте на травмированную ногу. Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Особенно важно сразу же поднять травмированную ногу, чтобы уменьшить отек. Если у вас сильная боль, доктор шприцем отсасывает кровь и жидкость из колена, что уменьшит боль и отек. Носите шину или фиксирующую повязку, которая позволит вам передвигаться и будет поддерживать колено.

Хирургическое вмешательство не всегда необходимо. Решение о его необходимости будет зависеть от вашего возраста, уровня физической активности и общего состояния колена. В любом случае следует пройти курс физиотерапии, что поможет укрепить мышцы колена, а также увеличить диапазон движения коленного сустава. Старайтесь не делать нагрузки на колено, превышающие терапевтические.

Лечение небольшого растяжения передней крестообразной связки длится не менее 4 недель. Полный разрыв связки с последующей хирургической операцией выведет вас из строя на 4-6 месяцев.

Предупреждение травмы

Попросите опытного спортсмена научить вас правильно приземляться после прыжка и укрепляйте мышцы задней поверхности бедра, так как на них приходится часть нагрузки, которую берет на себя передняя крестообразная связка колена. Упражнения для мышц задней поверхности бедра следует дополнить упражнениями для четырехглавой мышцы передней поверхности бедра. Силу и гибкость колена можно улучшить, выполняя упражнения для растяжки.

РАЗРЫВ МЕДИАЛЬНОЙ КОЛЛАТЕРАЛЬНОЙ СВЯЗКИ

Ощущения при травме

Разрыв медиальной коллатеральной связки сопровождается острой болью с внутренней стороны колена.

Причины травмы

Любой удар по внешней стороне колена может привести к Разрыву медиальной коллатеральной связки. Изгиб колена в направлении, обратном нормальному, может привести к растяжению медиальной коллатеральной связки.

Лечение травмы

Обложите колено льдом, чтобы уменьшить боль и отек. В период восстановления несколько недель пользуйтесь коленным бандажом, чтобы стабилизировать сустав. Бандаж обеспечит поддержку вашего колена, позволит не ограничивать движение, что ускорит восстановление. Физиотерапия поможет укрепить мышцы в травмированном участке и поддержать гибкость сустава. Если разрыв не полный, хирургическая операция не потребуется. Степень тяжести разрыва определяется по 3-балльной шкале: от первой (наименее тяжелой) до третьей (самой тяжелой).

Предупреждение травмы

Играя, носите наколенник на внешней стороне колена, который защитит сустав и уменьшит степень тяжести травмы. Выполняйте упражнения для развития силы и гибкости.

РАЗРЫВ ЛАТЕРАЛЬНОЙ КОЛЛАТЕРАЛЬНОЙ СВЯЗКИ

Ощущения при травме

Разрыв латеральной коллатеральной связки сопровождается острой болью с внешней стороны колена.

Причины травмы

Эта травма случается реже других травм колена. Разрыв латеральной коллатеральной связки происходит при резкой остановке или неподготовленном начале движения, когда колено вывертывается вовне. В спортивных играх это также случается при столкновении, когда колено смещается вовне.

Лечение травмы

Окажите первую медицинскую помощь и обеспечьте выполнение четырех условий: неподвижность, охлаждение, сжатие и поднятие травмированной конечности. Обратитесь к врачу — лишь в редких случаях разрыв латеральной коллатеральной связки обходится без дополнительных повреждений. Чаще всего страдают еще и другие связки, а также суставной хрящ. Носите коленный бандаж и пройдите курс физиотерапии, чтобы укрепить колено и сохранить способность нормально передвигаться. Разрыв латеральной коллатеральной связки выведет вас из строя на 4-12 недель.

Предупреждение травмы

Выполняйте упражнения для развития силы и гибкости.

РАЗРЫВ ЗАДНЕЙ КРЕСТООБРАЗНОЙ СВЯЗКИ

Ощущения при травме

Основным симптомом является несильная боль в задней поверхности колена. Оно двигается свободнее, чем в нормальном состоянии. Боль можно терпеть.

Причины травмы

Вы упали на согнутое колено или ударились им о приборную панель автомобиля во время ДТП. Задняя крестообразная связка также может разорваться, если вы ударитесь передней частью колена, в результате чего оно сместится назад.

Лечение травмы

Обычно показателем степени тяжести травмы может быть боль — и чем она интенсивнее, тем более серьезный разрыв связки. Однако этот подход не работает в случае скрытого разрыва задней крестообразной связки. В общем случае даже при средней боли вам необходимо обратиться к врачу, так как она указывает на разрыв достаточно высокой степени тяжести. Если травму оставить без внимания, в дальнейшем разрыв задней крестообразной связки приводит к развитию артрита. В некоторых случаях для лечения этой травмы может потребоваться хирургическое вмешательство. Если же вам удастся избежать его, лечение займет 4—8 недель; после операции вы будете восстанавливаться 4—6 месяцев.

Предупреждение травмы

Развивайте силу и гибкость мышц колена.

Сильные и здоровые колени позволят вам прыгать с больших высот и безопасно приземляться.

Травмы бедра и тазобедренного отдела

Мышцы бедра имеют большое значение для бегуна. Они должны быть сильными, чтобы вы могли выдержать тренировку, и гибкими, чтобы вы были в состоянии взять низкий старт и добежать до финишной черты. Многие парни ограничиваются укреплением четырехглавых мышц и растяжкой мышц задней поверхности бедра, но это составляет лишь часть необходимой тренировки. Вы должны укреплять и растягивать все мышцы бедра. Тренировка мышц этой области позволит вам избежать множества проблем.

СТРЕССОВЫЙ ПЕРЕЛОМ БЕДРЕННОЙ КОСТИ

Ощущения при травме

По ощущениям эта травма схожа с растяжением паха. Для нее характерна постепенно усиливающаяся боль, которая распространяется по внутренней поверхности бедра. Боль может быть достаточно сильной и иногда вызывает хромоту.

Причины травмы

Избыточные тренировки могут вызывать небольшие трещины или разрывы в бедренной кости, соединяющей тазобедренный отдел с коленом. Эта травма характерна для такого вида спорта, как бег на длинные дистанции. Усталость мышц бедра приводит к тому, что при движении они перестают амортизировать ударную нагрузку.

Лечение травмы

Разрыв или трещина в кости может быть такой небольшой, что рентгеноскопия ее не выявит. Возможно, вам придется пройти компьютерную томографию, чтобы подтвердить диагноз. Если оставить травму без внимания, микротрещина может развиться в полноценную трещину — и тогда потребуется хирургическое вмешательство.

Предупреждение травмы

Следует постепенно увеличивать длину дистанции и скорость бега.

БУРСИТ БЕДРЕННОГО СУСТАВА

Ощущения при травме

Вы чувствуете боль с внешней стороны бедра. Боль усиливается при движении по лестнице или по любой наклонной поверхности, а также при движении травмированного бедра. На этой стороне может быть больно лежать.

Причины травмы

Бурситом называют гнойное воспаление околосуставной слизистой сумки бедренного сустава. Эта сумка защищает бедренные кости от постоянного трения с окружающими мышцами и связками.

Если вы даете мышцам бедра слишком большую нагрузку — например, быстро увеличиваете дистанцию бега или велосипедного маршрута, — возникает раздражение околосуставной сумки, сопровождающееся отеком. Схожей проблемой является тендинит — воспаление сухожилия или связки, при котором также происходит раздражение околосуставной сумки.

Лечение травмы

Чтобы уменьшить отек, на травмированную область нужно положить лед и использовать нестероидное болеутоляющее средство. В случае сильной боли и обширного отека может потребоваться инъекция кортизона.

Предупреждение травмы

Развивайте мышцы бедра.

РАСТЯЖЕНИЕ ПАХА

Ощущения при травме

Травма сопровождается внезапной болью и отеком с внутренней стороны бедра. Боль может быть настолько сильной, что вызовет хромоту.

Причины травмы

Вы растянули или порвали приводящие мышцы бедра, расположенные на его внутренней поверхности от тазобедренного отдела вниз до колена. Эти мышцы позволяют сводить ноги. При неподготовленном выпаде может случиться разрыв или растяжение этих мышц.

Лечение травмы

Используйте лед, нестероидные болеутоляющие средства и, при необходимости, костыли. Кроме того, возможно, ваша травма не настолько серьезна и в действительности у вас простое растяжение паха. Если вы занимаетесь контактным видом спорта, в котором требуется часто резко останавливаться и начинать движение без подготовки (например, футболом или регби), возможно, у вас разрыв сухожилия, крепящего отводящую мышцу бедра к тазобедренному отделу.

Устойчивая боль в тазобедренном отделе и нижней части живота, не проходящая после реабилитации, может быть признаком паховой грыжи. Эта травма развивается со временем и зачастую не излечивается. Если боль не проходит, вам может понадобиться хирургическая операция, которая подтянет нижнюю стенку тазобедренного отдела.

Еще одной схожей травмой является лобковый остит (воспаление участка, в котором сходятся кости тазобедренного отдела в его фронтальной части). Эта травма распространена среди бегунов на длинные дистанции (а также среди женщин, недавно перенесших роды). Лучшим лечением в данном случае является отдых.

Предупреждение травмы

Разминайте мышцы ног 5—10 минут. Для этого подходит пробежка или занятия на велотренажере. После разминки приступайте к растяжке. Не стремитесь увеличить глубину растяжки, если чувствуете боль. Движения должны выполняться плавно, без рывков. После растяжки можете заниматься своим видом спорта или тренироваться в тренажерном зале.

РАСТЯЖЕНИЕ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ

Ощущения при травме

Вы чувствуете неожиданное растяжение или сопровождающийся характерным звуком разрыв мышц передней поверхности бедра. Возникает острая боль, за которой следуют отек и жжение. Вам трудно ходить, поднимать колено и даже сгибать ногу в колене.

Причины травмы

Если вы поскользнулись, оступились, совершили неподготовленный удар ногой или выпад, то можно растянуть четырехглавую мышцу. Она соединяет колено с бедром и участвует в обеспечении разнообразных движений, включая бег, удары ногой и подъем из сидячего положения. Разрывы в этой мышце обычно случаются в средней ее части, но также бывают в нижней и верхней частях.

Лечение травмы

Приложите лед к травмированной мышце. В период реабилитации после травмы чаще делайте растяжку, уделяя особое внимание четырехглавым мышцам.

Предупреждение травмы

Развивая четырехглавые мышцы, вы сможете совершать резкие движении без травм. Разомнитесь в течение 5—10 минут с помощью аэробных упражнений низкой интенсивности, затем выполните упражнения для растяжки.

УШИБ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ

Ощущения при травме

Сначала появляются боль и отек в месте ушиба, затем развивается подкожный кровоподтек. Подвижность колена ухудшается.

Причины травмы

Вы получили прямой удар мячом, битой или шлемом по передней поверхности бедра. Хотя ушиб четырехглавой мышцы чаще всего наблюдается в контактных видах спорта, в горнолыжном спорте он тоже может случаться при неожиданном падении-

Лечение травмы

Чтобы уменьшить отек, положите на травмированный участок лед. В первые сутки после травмы как можно дольше держите травмированную ногу согнутой в колене. В противном случае четырехглавая мышца закрепостится и вы не сможете согнуть ногу. В этом случае реабилитация после травмы существенно затруднится. Имейте в виду, что по мере восстановления мышцы отложения кальция могут формировать рубцовую ткань в области травмы. В результате четырехглавая мышца не сможет нормально поднимать колено и вам придется какое-то время прихрамывать. Чтобы избежать этого, следует постоянно обкладывать травмированный участок льдом и согнуть ногу в колене. Нестероидные болеутоляющие средства также помогут избежать образования отложений кальция.

Предупреждение травмы

Если вы занимаетесь контактным видом спорта, носите защиту из набивного материала, чтобы закрыть бедра.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Ощущения при травме

Растяжение или разрыв мышц, формирующих заднюю поверхность бедра, сопровождаются характерным звуком разрыва. Появляются боль и жжение. Вам трудно ходить или ступать на травмированную ногу. Травмированные мышцы отекают. Через пару дней вокруг области травмы распространяется подкожный кровоподтек.

Причины травмы

Группа мышц, формирующих заднюю поверхность бедра, позволяет вам сгибать и толкать ногу, прыгать. Любое движение, требующее резкого удлинения этих мышц (например, прыжок или большой шаг), может привести к их растяжению или разрыву. Обычно это случается в средней части мышц задней поверхности бедра.

Лечение травмы

Не ступайте на травмированную ногу, это лишь ухудшит состояние. Необходимо сразу же положить на участок травмы лед, обмотать мышцу эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек.

Обратитесь к врачу, если вы не можете стоять, а боль усиливается. Эти признаки могут указывать на полный разрыв мышцы.

В большинстве случаев лучшее лекарство — отдых. В период восстановления важно не перегружать травмированную ногу. Все это время вам придется пользоваться костылями. В случае небольшого растяжения полное выздоровление займет от недели до месяца. В случае разрыва мышц этот срок увеличится. Прежде чем возвращаться к тренировкам, убедитесь в том, что травмированные мышцы полностью восстановились.

Предупреждение травмы

Перед игрой или тренировкой тщательно разомнитесь и не забудьте потом сделать растяжку. Для нее используйте такие упражнения, как растяжка мышц задней поверхности бедра (лежа) и растяжка мышц задней поверхности бедра (сидя).

Зачастую проблемы со спиной появляются в результате продолжительных и напряженных тренировок, а также занятий жесткими контактными видами спорта. Проблемы со спиной возникают неожиданно — еще вчера ваша спина выдерживала любые нагрузки, а сегодня вы не можете согнуться, чтобы завязать шнурки. В быту травмы спины можно избежать, выполняя простые меры предосторожности. Поднимая тяжелые предметы, немного согните ноги в коленях, напрягите брюшной пресс, держите спину прямой. Работайте над укреплением мышц средней части тела, брюшного пресса и нижней части спины. Регулярно растягивайте мышцы спины и средней части тела. Особенно тщательно растягивайтесь перед тренировкой или игрой.

ПОЯСНИЧНЫЕ БОЛИ

Ощущения при травме

Вы ощущаете боли в нижней части позвоночника и окружающих его мышцах. Боли могут усиливаться утром или вечером, а также после сидения — даже непродолжительного. Боли могут появляться после тренировки.

Причины травмы

Постоянная нагрузка на спину при неправильной осанке со временем может спровоцировать травму. Боли также могут указывать на растяжение или разрыв соответствующих мышц, смещение межпозвоночных дисков. Если вы приступаете к тренировкам без разминки, то можете травмировать не подготовленные к нагрузкам мышцы спины.

Лечение травмы

На боли в спине часто жалуются мужчины в возрасте от 30 до 50 лет. Используйте лед, чтобы уменьшить боль. Как можно чаще давайте отдохнуть мышцам спины. Это значит, что вам следует чаще вставать из-за стола и совершать короткие прогулки. Аналогично следует поступать во время долгих переездов и перелетов. Простые упражнения для растяжки (например, растяжка мышц нижней части спины) улучшат эластичность мышц спины. Укрепите мышцы средней части тела и брюшного пресса с помощью упражнений. Сильные мышцы брюшного пресса помогут равномерно распределять нагрузку, приходящуюся на позвоночник.

Научитесь нагибаться и поднимать тяжелые предметы так, чтобы не травмировать спину. Например, не следует сгибаться в пояснице, чтобы достать тяжелый предмет из багажника автомобиля. Вместо этого поставьте одну ногу на бампер, зафиксируйте спину и, поднимая предмет, согните ноги в коленях.

Предупреждение травмы

Одного простого решения не существует. Примите следующие комплексные меры: следите за осанкой, развивайте гибкость поясницы с помощью упражнений. Укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса.

СТРЕССОВЫЙ ПЕРЕЛОМ ПОЗВОНКОВ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Ощущения при травме

Стрессовый перелом зачастую сопровождается ощущениями, сходными с теми, что описаны при предыдущей травме, но также могут наблюдаться внезапные болевые спазмы.

Причины травмы

Вы травмировали один или несколько позвонков в поясничном отделе позвоночника в результате повторных травмирующих движений. Наклоны или повороты в пояснице со временем могут вызывать стрессовый перелом позвонков. Кроме того, у вас может быть генетическая предрасположенность к этой травме. Поэтому не следует винить исключительно свои методы тренировки или виды спорта.

Лечение травмы

Боль усиливается, когда вы сгибаете спину. Вам придется отказаться от физической деятельности, вызвавшей травму. Возвращение к тренировкам возможно лишь после полного восстановления. Уменьшить боль помогут противовоспалительные лекарственные средства. Также прикладывайте к месту травмы лед. Возможно, стоит также носить фиксирующий бандаж, чтобы исключить дальнейшие разрушения позвонков. Физиотерапия поможет укрепить и стабилизировать мышцы спины, окружающие травмированный участок. Восстановление после травмы займет от 2—3 месяцев до года.

Предупреждение травмы

Начните с растяжки мышц задней поверхности бедра. Затем выполните подъем корпуса, чтобы укрепить мышцы средней части тела. Ограничьте сгибающие и поворачивающие движения позвоночника (это может быть непросто, если в вашем виде спорта без них не обойтись).

ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА

Ощущения при травме

При этой травме вы ощущаете острую боль в определенном участке позвоночника. Боль возникает внезапно или усиливается постепенно. Вы можете ощутить болевой спазм, когда садитесь, нагибаетесь или чихаете. Боль в области позвоночника может отдаваться покалыванием или онемением в одной из ног. Это нарушение называется «ишиас». Мышцы, поддерживающие позвоночник, могут спазматически сокращаться, из-за чего вы не сможете стоять прямо, поэтому ваш корпус будет наклоняться в сторону. Таким образом ваше тело подбирает наиболее комфортное положение. Повредив межпозвоночный диск в шейном отделе позвоночника, вы можете испытывать сильную боль, пытаясь выпрямить шею. Попутно вы можете ощущать боль, покалывание или онемение в одной из рук.

Причины травмы

Межпозвоночные диски расположены между позвонками и выступают в качестве амортизаторов. Если диск повреждается, его центр смещается и раздражает нервные окончания, окружающие позвоночник. В некоторых случаях диск может смещаться даже при отсутствии значительного внешнего давления.

Лечение травмы

Боль можно ослабить с помощью льда, горячих компрессов или болеутоляющих средств. Иммобилизатор спины или шеи поможет сделать неподвижной травмированную область, а также ослабить боль. Врач может направить вас на компьютерную томографию, чтобы подтвердить диагноз. После этого вам назначат физиотерапию, чтобы укрепить мышцы, окружающие травмированную область. Также вам придется научиться правильно нагибаться и поднимать тяжести.

Предупреждение травмы

Выполняйте все упражнения для растяжки и развития мышц.

ХЛЫСТОВАЯ ТРАВМА

Ощущения при травме

Сначала боли может и не быть. Но постепенно, в течение 1-2 дней, мышцы шеи закрепощаются и начинают болеть. В итоге вы не можете повернуть шею. Боль может распространяться на область между лопатками или плечи. Также может появиться головная боль.

Причины травмы

В результате неловкого движения у вас случился разрыв или Растяжение нескольких мышц шеи. Хлыстовая травма схожа по симптомам с перенапряжением мышц шеи, которое случается при неправильном движении шеи в некоторых видах спорта. У велосипедиста, развивающего слишком большую скорость на длинных дистанциях, могут появиться симптомы хлыстовой травмы.

Лечение травмы

Используйте нестероидные противовоспалительные средства или болеутоляющие препараты, продаваемые без рецепта. Возможно, некоторое время вам придется носить шейный иммобилизатор — подобие воротника, фиксирующего шею в неподвижном положении. Эта мера поможет избежать мышечных спазмов и ускорит выздоровление. Врач также может назначить вам мышечный релаксант, чтобы снять мышечные спазмы и боли.

Предупреждение травмы

Укрепите мышцы шеи и восстановите диапазон движения с помощью упражнений. В течение дня следите за осанкой и положением тела. Если на работе вам приходится помногу говорить по телефону, используйте комплект наушников с микрофоном, чтобы освободить руки. Сидя, старайтесь ставить обе ступни на пол. Сидеть следует так, чтобы бедра были параллельны полу или даже составляли с ним острый угол (колени ниже бедер). Выполняйте следующие простые упражнения, увеличивающие диапазон движения шеи:

1. Коснитесь подбородком груди.

2. Запрокиньте голову назад и взгляните вверх.

3. Поворачивайте голову из стороны в сторону так, чтобы подбородком почти коснуться плеча.

РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

Ощущения при травме

Вы чувствуете боль и спазмы в мышцах средней части спины. Можно даже определить точное место источника боли. Обычно эта область опухает, ткани становятся неестественно мягкими.

Причины травмы

Эта травма распространена среди толкателей ядра и виндсерферов, у которых плохая техника. Кроме того, вы можете травмировать мышцы средней части спины, выполняя наклонный жим со слишком большим весом отягощения и выдвигая одно бедро, чтобы завершить повторение. В любом случае эта травма случается, когда вы сочетаете толчковое движение с неестественным скручиванием тела. Это движение вызывает растяжение мышц, расположенных в средней части спины.

Лечение травмы

До полного прекращения болей нужно применять лед, нестероидные болеутоляющие средства и отдых. В период восстановления избегайте скручивающих движений.

Предупреждение травмы

Внимательно следите за движениями, работая с отягощениями. Лучше работать с меньшим весом отягощения, но точно выполнять упражнения, чем пытаться произвести впечатление своей силой и получить травму. Повторные травмы мышц средней части спины в будущем могут привести к артриту.

РАСТЯЖЕНИЕ НЕРВНЫХ СТВОЛОВ

 

Ощущения при травме

Вы чувствуете внезапное онемение одной руки, которое длится несколько минут. Рука может затекать. В некоторых случаях вы можете ощущать нечто подобное внезапному электрическому разряду, распространяющемуся по нервным окончаниям вниз по руке.

Причины травмы

Вы небрежно повернули голову в сторону, что привело к растяжению нервов, расположенных от шеи до руки.

Лечение травмы

Прекратите занятия до полного восстановления чувствительности и движения руки. Часто для этого требуется всего несколько минут. При описанных ощущениях в обеих конечностях вам следует пройти рентгеноскопию.

Предупреждение травмы

Выполняйте упражнения для растяжки и развития силы.

Диапазон движения сустава плеча очень широкий. Именно поэтому растяжение связок или перелом одной из костей плеча приводит к нарушению движения. Любое, даже самое небольшое движение становится болезненным. Тренируя в тренажерном зале мышцы плеча, очень немногие люди уделяют внимание поддержанию гибкости соответствующих суставов. Однако вы сможете избежать распространенных травм плеча, уделив внимание этой проблеме.

ВЫВИХ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА

Ощущения при травме

В случае неполного вывиха боль чувствуется сильнее, когда кости в суставе смещаются, а после, деформируя связки и суставной хрящ, возвращаются на место. Рука может онеметь, в ней появляется слабость. При полном вывихе боль невыносимая. Вы не можете двинуть рукой. Видна головка плечевой кости, неестественно выдающаяся вперед или в сторону.

Причины травмы

Связки, удерживающие плечевую кость, рвутся или растягиваются, в результате чего сустав теряет кость. У некоторых людей эти связки изначально слишком эластичны, и у них вывих плечевого сустава проходит практически безболезненно и не приводит к травме.

Лечение травмы

При неполном вывихе первые дни используйте лед и нестероидные болеутоляющие средства, чтобы уменьшить боль и отек. В случае полного вывиха не пытайтесь вправить сустав самостоятельно, чтобы не порвать связки или не сломать кость. Ткани, составляющие сустав, быстро отекают, и только врач может успешно справиться с этой задачей. Держите руку в удобном положении — ближе к телу, если сустав вывернут назад, или немного наотлет, если сустав вывернут вперед. Положите на плечо лед и используйте противовоспалительные средства, чтобы уменьшить отек. Немедленно отправляйтесь к травматологу.

Предупреждение травмы

Выполняйте упражнения для укрепления мышц плеча (например, модифицированный фронтальный подъем рук, модифицированный подъем рук в стороны или другие упражнения). Дополнив свои тренировки этими упражнениями, вы сможете предотвратить вывих плеча. В случае повторной травмы может понадобиться хирургическая операция.

ПЕРЕЛОМ КЛЮЧИЦЫ

Ощущения при травме

Травма сопровождается болью и отеком. Кроме того, вы можете нащупать место перелома, проведя пальцем по передней поверхности ключицы (имейте в виду, что это усилит боль). В случае открытого перелома кость проступает сквозь кожные покровы. В этом случае вам следует немедленно отправляться к травматологу, поскольку возможно инфекционное заражение.

Причины травмы

Ударяясь плечом о бетон или другую твердую поверхность, вы можете сломать ключицу (тонкую кость, соединяющую грудину и плечо). Перелом ключицы также может произойти, когда вы падаете на прямую руку.

Лечение травмы

Не двигайте травмированной рукой. Сделайте рентгеноскопию, чтобы определить степень тяжести повреждений. После этого вам наложат гипсовую повязку, называемую «восьмерка», которая отведет плечи назад (ваша осанка станет поистине дарственной), или, возможно, вы обойдетесь простой подвязкой, удерживающей руку на весу. Это поможет зафиксировать ключицу на время восстановления. По истечении определенного срока вам будет сделан повторный рентгеновский снимок, по итогам которого врач примет решение о вашем возвращении в спорт. После перелома кость может вновь легко ломаться.

Предупреждение травмы

При падении постарайтесь сгруппироваться и минимизировать ударную нагрузку на плечо.

ДИАГНОСТИКА ТРАВМЫ ПЛЕЧА

Вы упали, ударились плечом о землю и ощущаете сильную боль в плече. Что это может быть? Один из двух видов растяжения или разрыва связок плеча.

Растяжение или разрыв связок, соединяющих грудину и ключицу. Сопровождается болью и отеком в области грудины. При разрыве связок нарушается соединение грудины и ключицы, в результате чего ключица смещается относительно грудины. Смещение ключицы к верхней части грудины сопровождается сильной болью и отеком. Доктор сможет вернуть ключицу на место и при необходимости наложить гипс. При смещении ключицы за грудину вам потребуется хирургическое вмешательство. Это серьезный случай.

Разрыв связок, соединяющих ключицу и плечевой сустав. Небольшой разрыв сопровождается несильной болью или неподвижностью руки. Прикладывайте лед к месту травмы по 20 минут первые 4 часа в течение нескольких дней. Используйте противовоспалительные средства для уменьшения боли и отека. Врач оценит степень тяжести вашей травмы, и, возможно, вам придется некоторое время походить с подвязанной рукой.

ТРАВМА ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА

Ощущения при травме

Первый признак травмы — боль при поднятии руки над головой. Может ощущаться защемление в области плечевого сустава. Иногда слышен хруст в плечевом суставе или рука может немного выдаваться из сустава. Боль распространяется на бицепс.

Причины травмы

Повредить связки плеча можно в результате повторяющихся движений, таких как, например, в плавании. Возможно, вы упали на вытянутую руку.

Лечение травмы

Лечение зависит от степени тяжести травмы. В серьезных случаях вас может ждать хирургическая операция. Однако обычно плечо восстанавливается самостоятельно. Исключите движения, пока чувствуете сильную боль. С помощью льда снимайте отек — делайте это не реже одного раза в день. В серьезных случаях вам потребуется инъекция кортизона и физиотерапия для восстановления диапазона движения сустава. Когда боль пройдет, приступайте к упражнениям для укрепления мышц плеча.

Предупреждение травмы

Убедитесь в том, что ваши плечевые мышцы подготовлены к физическим занятиям, которые вы планируете делать. Изменяйте свою программу тренировок, чтобы укрепить не только мышцы вращательной манжеты плеча, но и другие мышцы плечевого пояса.

Боль в локте зачастую является признаком слабых мышц предплечья, запястья или кисти. Другими словами, если ваш локоть вынужден выдерживать нагрузку, с которой должно справляться запястье, то это приводит к разрыву сухожилий и воспалению нервов, требующих многих недель восстановления. Спортсмены, которым нужен сильный хват, должны уделять особое внимание развитию силы и гибкости кистей и запястий. Кроме того, следует избегать травм локтей, запястий и кистей, происходящих при падении. Падая, никогда не выставляйте руки. Лучше группируйтесь и перекатывайтесь. Падение на руки неизбежно приведет к перелому локтя, запястья или кисти, и на травмированную конечность на несколько недель наложат гипс. Занимаясь горными лыжами или сноубордом, где падения случаются часто, научитесь правильно падать, чтобы не повреждать локти, запястья и кисти рук.

«ЛОКОТЬ ИГРОКА в ГОЛЬФ»

Ощущения при травме

Воспаляется место присоединения сухожилия к костному выступу на внутренней стороне верхней части плечевой кости. Появляются боль и отек внутренней поверхности локтевого сустава. При движении также чувствуется боль.

Причины травмы

В нижней фазе удара в гольфе вы клюшкой неожиданно задеваете дерн, прессованный песок или скрытый корень. Возможно, вы часто занимаетесь видом спорта, для которого характерны повторяющиеся движения замаха или броски. В результате вы перенагружаете сгибающие связки локтя, соединяющие медиальный надмыщелок локтя с предплечьем. Со временем в связках появляются микроразрывы.

Лечение травмы

Первые симптомы травмы можно снять при помощи льда, нестероидных и противовоспалительных средств. Чтобы дать локтю время для восстановления, займитесь другим видом спорта. Тем временем поработайте над увеличением диапазона движения сустава с помощью упражнений. Наймите инструктора, который смог бы проверить правильность вашей техники выполнения ударов в гольфе или теннисе.

Предупреждение травмы

Старайтесь резко не увеличивать нагрузки в гольфе или подобном виде спорта. Введите в свою программу тренировок Упражнения для укрепления мышц кисти и предплечья. Следите за болевыми ощущениями в локте, прекращая занятия, когда боль в суставных сухожилиях станет интенсивной.

«ЛОКОТЬ ТЕННИСИСТА»

Ощущения при травме

Другое название травмы — эпикондилит локтевого сустава. Болезненное воспаление сухожилия локтевой мышцы, возникающее в результате ее перенапряжения. Боль усиливается, когда вы поднимаете предметы, поворачиваете руку в запястье или обмениваетесь рукопожатием. Могут ощущаться болевые прострелы по длине разгибающих связок локтя.

Причины травмы

Удар с замахом теннисной ракеткой или клюшкой для гольфа задействует связки предплечья, особенно приводящие запястье. При слабых мышцах предплечья или при неправильном выполнении удара большая часть нагрузки приходится на связки. Со временем в этих связках развиваются микроразрывы. Если, выполняя удар в гольфе, вы случайно заденете клюшкой корень дерева, эпикондилит локтевого сустава может развиться на вашей неведущей руке (аналогичный механизм работает в случае плохо поставленного удара слева в теннисе). Причиной эпикондилита также может быть работа со слишком большим весом отягощения в тренажерном зале, выполнение большого числа повторений упражнений с плохой техникой движения. В некоторых случаях причиной этой травмы может быть ушиб локтя.

Лечение травмы

Существует много методов лечения эпикондилита локтевого сустава. Но всегда следует начинать с мер оказания первой медицинской помощи: отдых, лед, противовоспалительные средства и массаж. Если боль возвращается и становится хронической, возможно, вам нужна инъекция кортизона или следует сделать акупунктуру, физиотерапию или обездвижить локоть при помощи шины. Некоторые медики полагают, что одна инъекция кортизона эффективнее месяца лечения другими средствами. Хирургическая операция должна рассматриваться как крайний случай.

Предупреждение травмы

Укрепляйте мышцы предплечья и развивайте их эластичность с помощью упражнений. Обратите особое внимание на совершенствование техники в выбранном вами виде спорта.

ЛОКТЕВАЯ НЕВРОПАТИЯ

Ощущения при травме

Чувствуются боль, покалывание и онемение безымянного пальца и мизинца. Источником этой травмы являются не пальцы, а локоть (локтевой нерв, пересекающий локтевой сустав, Уходит к самому мизинцу). Травма также может сопровождаться болью и отеком с внутренней стороны локтевого сустава.

Причины травмы

Причиной является ушиб внутренней стороны локтя или превышение предела диапазона движения в этом суставе. В результате растяжения произошло раздражение локтевого нерва, который проходит по внутренней стороне предплечья от локтя к ладони и участвует при движении мизинца. Ткани, окружающие нерв, отекают, что сопровождается болью, покалыванием или онемением мизинца.

Лечение травмы

Прекратите на время занятия видом спорта, вызвавшим травму. Профессиональным спортсменам, страдающим локтевой невропатией, может потребоваться хирургическая операция, если нехирургические методы лечения не дадут результата. Если вы любитель своего вида спорта, то вам придется оставить его от двух недель до месяца. За это время локтевой нерв восстановится. Возможно, вам придется носить фиксирующую повязку, чтобы прошло раздражение нерва во время реабилитации.

Предупреждение травмы

Тщательно следите за техникой выполнения движений и не напрягайте внутреннюю поверхность локтя. Если вам приходится долго ездить на велосипеде, чаще меняйте положение рук на руле или носите перчатки со смягчающей набивкой, чтобы амортизировать сотрясения.

ПЕРЕЛОМ ЛОКТЯ

Ощущения при травме

Боль сосредоточена в костях локтя, особенно в верхней части. Возможно, вам трудно поворачивать кисть. Отек может быть настолько обширным, что невозможно выпрямить руку.

Причины травмы

Лучевая кость, соединяющая локоть с кистью со стороны большого пальца руки, ломается в результате падения на выпрямленную руку.

Лечение травмы

Прежде всего следует сделать рентгеновский снимок, чтобы определить степень тяжести травмы. Перелом может быть разной степени тяжести: от простой трещины до полного разлома в нескольких местах. При тяжелом переломе вам придется несколько недель ходить с гипсом. До тех пор, пока не прекратятся боли, вы не сможете приступить к реабилитационным упражнениям.

Предупреждение травмы

Старайтесь не падать и носите защитный налокотник.

ТРАВМА ТЫЛЬНОЙ ЧАСТИ ЛОКТЯ

Ощущения при травме

Боль ощущается в тыльной (задней) части локтя, особенно при выпрямлении руки или замыкании локтевого сустава. В некоторых случаях травма может сопровождаться обширным отеком, затрудняющим выпрямление руки. Пытаясь бросить какой-нибудь предмет, вы почувствуете боль в тот момент, когда вы его выпускаете.

Причины травмы

Причиной травмы может быть повторяющееся замыкание локтевого сустава с превышением допустимой нагрузки — как в случае бросков мяча. Боль сопровождается отеком локтевого сустава.

Лечение травмы

Реабилитационные упражнения в сочетании с физиотерапией успокоят боль. После того как пройдет воспаление, утихнет и боль. В период выздоровления старайтесь не смыкать локоть.

Предупреждение травмы

Избегайте движений, вызывающих боль, и укрепляйте мышцы запястья и предплечья.

СИНДРОМ ЗАПЯСТНОГО КАНАЛА

Ощущения при травме

Травма сопровождается болью в «пяточной» части ладони — у основания большого пальца. Вы также можете чувствовать боль или онемение в большом и первых трех пальцах ладони, а также в предплечье. Боль и онемение усиливаются ночью, поскольку во сне кисть расслабляется, что увеличивает нагрузку на медиальный нерв, который соединяет предплечье с ладонью через «канал» в запястье. Это приводит к появлению покалывания и боли, характеризующих синдром запястного канала. Симптомы могут быть настолько сильными, что утром вы встряхиваете кисть, чтобы восстановить чувствительность пальцев. Если оставить эти признаки без внимания в течение нескольких месяцев, то вам станет трудно удерживать предметы, а кисти рук будут более чувствительны к холоду.

Причины травмы

Синдром запястного канала характерен не только для заядлых пользователей компьютером, но и для спортсменов, которые вынуждены подолгу держать запястье и предплечье в фиксированном положении, — велосипедистов, теннисистов и игроков в бадминтон. Вы нагружаете медиальный нерв, когда очень долго упираетесь руками во что-нибудь, или слишком сильно сжимаете в кисти предмет, или выполняете повторяющиеся движения, например, печатаете на клавиатуре в неудобном для кистей рук положении.

Постоянно раздражая медиальный нерв в течение нескольких месяцев, у вас может случиться его воспаление, а ткани, окружающие нерв, могут отекать.

Лечение травмы

Прежде всего прекратите движение, вызвавшее травму. Носите фиксирующую повязку, чтобы обеспечить неподвижность запястью ночью. Если положение не улучшается, врач может ввести инъекцию кортизона в запястный канал или порекомендовать хирургическую операцию. Врач также наверняка назначит вам витамин или нестероидное болеутоляющее средство.

Предупреждение травмы

Найдите комфортное положение запястья во время работы за компьютером, чаще меняйте положение рук на руле при езде на велосипеде. Примите меры при первых признаках травмы.

РАСТЯЖЕНИЕ СУСТАВА ПАЛЬЦА

Ощущения при травме

Палец опухает и болит. Возможно, происходит его смещение, и палец принимает неестественное положение. В последнем случае можно подозревать перелом или вывих.

Причины травмы

Защемление одного из пальцев сопровождается травмой пястнофалангового или межфалангового сустава. При вывихе фаланговые кости выдвигаются из сустава.

Лечение травмы

Приложите лед к пальцу и ограничьте его подвижность, перевязав его с соседним пальцем. Если боль не проходит более двух суток или даже усиливается, сделайте рентгеновский снимок пальца. Возможно, вы поломали одну из фаланговых костей.

Предупреждение травмы

Единственный способ избежать травмы пальца — не подставлять его под удар.

РАСТЯЖЕНИЕ ЗАПЯСТЬЯ

Ощущения при травме

Боль всего запястья, отек тыльной стороны запястья, затруднение движения. Отек увеличивается, кожные покровы смягчаются. Вы можете слышать хруст при движении запястья.

Причины травмы

Кости запястья соединяются друг с другом, а также с костями ладони и предплечья при помощи соответствующих связок. Избыточная внешняя нагрузка, например при падении, захвате или ударе, может привести к растяжению или разрыву одной или нескольких связок. повязку. Не занимайтесь контактными видами спорта до восстановления полного диапазона движения запястья.

Предупреждение травмы

Не падайте на руки и носите поддерживающую повязку на запястье (напульсник).

РАСТЯЖЕНИЕ ЛОКТЕВОЙ КОЛЛАТЕРАЛЬНОЙ СВЯЗКИ

Ощущения при травме

Боль сконцентрирована в области локтевой коллатеральной связки, проходящей у основания большого пальца. Травмированный участок отекает, вам трудно двигать большим пальцем или держать предметы. При тяжелых случаях кажется, что большой палец ничем не крепится в суставе.

Причины травмы

Связка удерживает в суставе большой палец. Когда вы падаете, большой палец сгибается в обратном направлении и при этом случается растяжение связки, ближайшей к указательному пальцу. В особо тяжелых случаях связка может разорваться. Растяжение локтевой коллатеральной связки случается с горнолыжниками, у которых при падении большой палец зачастую запутывается в ремне лыжной палки.

Лечение травмы

Прикладывайте лед к травмированной связке на 20 минут каждые 4—6 часов в течение 1—2 дней, чтобы уменьшить отек. Также используйте нестероидные противовоспалительные средства, которые помогут уменьшить боль и отек. Если растяжение не слишком серьезное, т. е. не возникает чувства, будто палец ничем не держится в суставе, этого лечения вполне достаточно.

ПЕРЕЛОМ ИЛИ ВЫВИХ?

Перелом пальца может характеризоваться теми же признаками, что вывих и растяжение сустава. Тот факт, что вы можете двигать пальцем, не поможет внести ясность, сравнимую с результатом рентгеноскопии. Попробуйте сжать кулак. Если травмированный палец смещен, отправляйтесь к травматологу. Скорее всего, это перелом.

ИНЪЕКЦИЯ КОРТИЗОНА

Кортизон эффективно снимает отек в травмированных суставах и тканях. Этот препарат вводится в мягкие ткани, окружающие травмированную связку или сухожилие. При уменьшении отека ослабляется боль и ускоряется процесс выздоровления, а это позволит вам быстрее вернуться к тренировкам.

Однако кортизон не действует сразу. Более того, через день после инъекции боль может даже усилиться. Затем в течение недели отмечается значительное ослабление боли. Тем временем продолжайте использовать лед, обездвижьте и поднимите травмированную конечность.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть — это травма от перенапряжения, которая возникает, когда сухожилия (ткани, прикрепляющие мышцы к костям) перегружаются, что приводит к воспалению, дегенерации и потенциальному разрыву. Это обычно поражает теннисистов, которые слишком крепко сжимают свои ракетки. Но у любого может развиться это болезненное состояние, известное с медицинской точки зрения как латеральный эпикондилит.

Насколько распространен теннисный локоть?

Теннисным локтем страдают от 1% до 3% американцев.Это чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет и затрагивает все полы.

У кого может быть теннисный локоть?

Любой, кто регулярно выполняет повторяющиеся действия, требующие интенсивного использования предплечий, запястий или кистей, может получить теннисный локоть. Теннисный локоть может повлиять на любителей и профессионалов:

• Игроки в бейсбол и софтбол.
• Боулеры.
• Фехтовальщики.
• Игроки в гольф.
• Игроки в теннис, сквош, пиклбол и ракетбол.

Люди, работающие в определенных профессиях, также более склонны к теннисному локтю:

• Сборщики конвейеров и автомеханики.
• Мясники и повара.
• Плотники, уборщики, маляры и сантехники.
• Стоматологи.
• Садоводы и ландшафтные дизайнеры.
• Мастера маникюра.
• Музыканты.

Поражает ли теннисный локоть одну руку или обе руки?

Теннисный локоть обычно поражает доминирующую сторону. Но в зависимости от типа повторяющихся действий вы можете получить «теннисный локоть» на обеих руках.

В чем разница между локтем теннисиста и локтем гольфиста?

Теннисный локоть — это состояние латерального (внешнего) сухожилия надмыщелка или внешней части локтевого сустава.Локоть игрока в гольф — это состояние медиального (внутреннего) сухожилия надмыщелка или внутренней части локтя. Медицинский термин «локоть игрока в гольф» — медиальный эпикондилит.

Люди с локтем гольфиста имеют внутреннюю боль в локте, которая иррадиирует вниз по руке. У них также может быть онемение пальцев и покалывание. Игроки в гольф могут получить теннисный локоть, так же как теннисисты могут получить локоть игрока в гольф.

Симптомы и причины

Что вызывает теннисный локоть?

Повторяющиеся движения рук могут вызвать утомление мышц предплечья.Единственное сухожилие прикрепляет эту мышцу к костной шишке на внешней стороне локтя (латеральный надмыщелок). По мере того, как ваши мышцы устают, сухожилия берут на себя большую часть нагрузки. Эта перегрузка может вызвать воспаление и боль, известную как тендинит. Со временем эта перегрузка может вызвать дегенеративное состояние, известное как тендиноз. Вместе тендинит и тендиноз могут привести к разрыву сухожилия.

Иногда внезапная травма руки или локтя вызывает теннисный локоть. В редких случаях заболевание развивается по неизвестной причине (идиопатический теннисный локоть).

Каковы симптомы теннисного локтя?

Теннисный локоть обычно является результатом чрезмерной нагрузки. Симптомы проявляются медленно. Боль может усиливаться в течение недель и месяцев. Признаки теннисного локтя включают:

• Жжение или боль во внешней части локтя , которая может распространяться на запястье (эти ощущения могут усиливаться ночью).
• Боль при сгибании или сгибании руки (например, при повороте дверной ручки или открытии банки).
• Скованность или боль при разгибании руки.
• Опухший локтевой сустав , болезненный на ощупь.
• Ослабленный захват при попытке удержать такие предметы, как ракетка, гаечный ключ, ручка или чья-то рука.

Диагностика и тесты

Как диагностируется теннисный локоть?

Ваш лечащий врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие боли, отека и скованности в локтевом суставе. Ваш поставщик может также спросить о действиях, которые могут вызвать боль. Для постановки диагноза вам могут назначить один или несколько из следующих тестов:

Управление и лечение

Каковы осложнения теннисного локтя?

Боль от теннисного локтя может затруднить работу или физическую активность.Состояние также может повлиять на ваш захват, что может затруднить захват предметов. В целом, теннисный локоть не вызывает серьезных долгосрочных проблем.

Как лечится теннисный локоть?

Теннисный локоть может пройти сам по себе при незначительном лечении. Однако это восстановление может занять до 18 месяцев. Существуют проверенные нехирургические методы, которые могут ускорить выздоровление. Нехирургические и минимально инвазивные методы лечения теннисного локтя включают:

• Отдых: Вам может потребоваться прекратить или уменьшить активность на несколько недель, чтобы дать сухожилиям время для заживления.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): НПВП, включая ибупрофен (Advil®) и напроксен (Aleve®), могут облегчить боль и воспаление.
• Брекеты: Ваш лечащий врач может порекомендовать носить съемный поддерживающий бандаж, который называется противосиловым бандажом. Этот инструмент снимает напряжение с сухожилий и мышц.
• Физиотерапия: Упражнения физиотерапии могут укрепить мышцы предплечья и хват. Массаж, ультразвук или другие методы стимуляции мышц могут помочь уменьшить боль и улучшить функцию.
• Инъекции стероидов: Инъекционные кортикостероиды временно снимают боль и воспаление в суставах. Эти инъекции должны быть размещены в правильном месте, поэтому многие медицинские работники будут выполнять эти инъекции под ультразвуковым контролем.
• Терапия обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP): Тромбоциты — это крошечные фрагменты клеток в крови, которые способствуют заживлению. Во время инъекции терапии (PRP) ваш врач берет небольшое количество крови и отделяет тромбоциты от других клеток крови.Затем они вводят концентрированные тромбоциты в поврежденную область под контролем УЗИ.
• Экстракорпоральная ударно-волновая терапия: Звуковые волны могут разрушить рубцовую ткань. После этого улучшается приток крови к поврежденному участку.
• Минимально инвазивная тенотомия: Ваш лечащий врач может выполнить минимально инвазивную процедуру по удалению дегенеративной ткани сухожилия изнутри сухожилия. В этой процедуре (называемой TenJet) используется игольчатое устройство с солевым раствором под высоким давлением для создания всасывания и гидрорезекции дегенеративной ткани сухожилия.Это может быть альтернативой более крупной хирургической процедуре.

Если симптомы не улучшаются после шести-двенадцати месяцев нехирургического лечения, врач может порекомендовать хирургическое вмешательство, например, артроскопическую или открытую санацию сухожилия или восстановление сухожилия. Хирургия обычно включает удаление поврежденного сухожилия и мышцы. Ваш врач заменяет поврежденную ткань здоровыми сухожилиями и мышцами из другой части вашего тела. Восстановление может занять от четырех до шести месяцев. Если у вас был теннисный локоть, вам, возможно, придется носить скобу, чтобы симптомы не возвращались.

Профилактика

Как я могу предотвратить теннисный локоть?

Эти шаги помогут вам избежать «теннисного локтя»:

• Не дави на боль. Боль — это способ, которым ваше тело говорит с вами, и вам нужно ее слушать. Проталкивание боли может привести к повреждению сухожилия и потенциальному разрыву.
• Проверьте правильность установки оборудования. Например, жесткие или слабо натянутые ракетки могут снизить нагрузку на предплечье.
• Поднимайте тяжести, чтобы укрепить мышцы предплечий и запястий.
• Разомните запястья и руки перед началом работы или занятия.
• Носите локтевой бандаж, чтобы предотвратить ухудшение симптомов.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с теннисным локтем?

Приблизительно 95% людей с теннисным локтем выздоравливают с помощью нехирургического лечения. После этого они могут возобновить деятельность. Для исчезновения симптомов может потребоваться от шести до 18 месяцев.

Небольшому количеству людей требуется операция.От 80% до 90% людей, перенесших операцию на теннисном локте, замечают, что их симптомы улучшаются в течение одного года.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Вам следует позвонить своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете:

• Трудно двигать рукой, вытягивать ее или удерживать предметы.
• Красные опухшие суставы, шишка или выпуклость на локте.
• Сильная боль, мешающая сну или повседневной деятельности.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Почему у меня появился теннисный локоть?
• Как лучше всего лечить теннисный локоть?
• Какие изменения следует внести, чтобы справиться с симптомами?
• Какие изменения следует внести, чтобы предотвратить повторение проблемы?
• Должен ли я следить за признаками осложнений?

Записка из клиники Кливленда

Любой, кто выполняет действия или работу, требующую повторяющихся движений рук (разгибание и сгибание), может заболеть теннисным локтем.Обратитесь к своему лечащему врачу, если сгибание и выпрямление руки вызывает боль или прикосновение к наружной части локтя болезненно. Ваш врач может предложить рекомендации по уменьшению боли и воспаления. В редких случаях людям с теннисным локтем требуется хирургическое вмешательство. При правильном лечении вы можете безопасно вернуться к работе или занятиям, которые вам нравятся, без боли.

Лечебная гимнастика при эпикондилите (теннисный локоть/локоть игрока в гольф) Денвер

Tyler Twist при латеральном эпикондилите/теннисном локте

Обратный скручивание по Тайлеру при медиальном эпикондилите/локте гольфиста

Локоть теннисиста (латеральный эпикондилит) и локоть игрока в гольф (медиальный эпикондилит) болезненные состояния, вызванные чрезмерной нагрузкой.Со временем мышцы и сухожилия предплечья повреждаются от многократного повторения одних и тех же движений. Это приводит к боли и нежность вокруг локтя.

Цель программы

Специальные упражнения для растяжки и укрепления мышц, прикрепленных к поврежденному сухожилию поможет процессу выздоровления. Первоначальная цель программы лечебной физкультуры состоит в том, чтобы повышают мышечную выносливость и улучшают устойчивость к повторяющимся нагрузкам.

Выполнение хорошо структурированной программы кондиционирования поможет вам вернуться к повседневной деятельности, а также спортивные и другие развлекательные мероприятия.

Продолжительность программы: Эту программу упражнений при эпикондилите следует продолжать от 6 до 12 недель, если иное не указано вашим врачом или физиотерапевтом. После вашего восстановления, ваш врач или физиотерапевт может проинструктировать вас о том, как можно выполнять эти упражнения. продолжается в качестве программы обслуживания для пожизненной защиты и здоровья ваших локтей.

Не игнорировать боль: Вы не должны чувствовать боль во время выполнения упражнения; однако некоторая степень дискомфорта является нормальной. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если у вас есть какие-либо боли при выполнении этой программы.

Задайте вопросы: Если вы не знаете, как выполнять упражнение или как часто его выполнять, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

1.Растяжка запястья

Необходимое оборудование: Нет

Дополнительные инструкции: Эту растяжку следует делать в течение дня, особенно перед физической активностью.

После восстановления эту растяжку следует включить в качестве разминки перед занятиями, связанными с хватом, такими как садоводство, теннис и гольф.

Пошаговые инструкции

• Выпрямите руку и согните запястье назад, как будто сигнализируете кому-то «стоп».
• Другой рукой слегка надавите на ладонь и потяните ее на себя, пока не почувствуете растяжение внутренней стороны предплечья.
• Удерживайте растяжку в течение 15 секунд.
• Повторите 5 раз, затем выполните растяжку на другой руке.

Повторы
5 повторений, 4 раза в день

Дней в неделю
От 5 до 7

Наконечник Не блокируйте локоть.

2. Растяжка со сгибанием запястья

Необходимое оборудование: Нет

Дополнительные инструкции: Эту растяжку следует делать в течение дня, особенно перед физической активностью.

После восстановления эту растяжку следует включить в качестве разминки перед занятиями, связанными с хватом, такими как садоводство, теннис и гольф.

Пошаговые инструкции

• Выпрямите руку и согните запястье назад, как будто сигнализируете кому-то «стоп».
• Другой рукой слегка надавите на ладонь и потяните ее на себя, пока не почувствуете растяжение внутренней стороны предплечья.
• Удерживайте растяжку в течение 15 секунд.
• Повторите 5 раз, затем выполните растяжку на другой руке.

Наконечник Не блокируйте локоть.

Повторы
5 повторений, 4 раза в день

Дней в неделю
От 5 до 7

3. Разгибание запястья (укрепление)

Необходимое оборудование: Утяжелители для рук с гантелями (1 фунт, 2 фунта, 3 фунта)

Дополнительные инструкции: Это упражнение следует выполнять поэтапно.Начинайте каждый этап без веса. Когда вы сможете выполнить 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли, двигайтесь вперед по программе, увеличивая вес (начните с 1 фунта, доведите до 2 фунтов, закончите 3 фунтами).

Этап 1: Согните руку в локте под углом 90 градусов и положите предплечье на стол так, чтобы запястье было на краю.

Этап 2: Слегка выпрямите локоть. Продолжайте поддерживать руку на столе.

Этап 3: Полностью выпрямите локоть и поднимите руку так, чтобы она больше не опиралась на стол.

Пошаговые инструкции для каждого этапа

• Ладонью вниз согните запястье как можно выше.
• Задержитесь на 1 счет, затем медленно опустите на 3 счета.
• Начните без веса и увеличивайте количество повторений до 30.
• Когда вы сможете выполнять 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли, начните выполнять упражнение с весом в 1 фунт.
• Выполните те же шаги, что и выше, чтобы продолжать увеличивать количество повторений и вес, пока вы не используете вес 3 фунта и не сможете выполнять 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли.

Повторы
30 повторений, 1 раз в день

Дней в неделю
От 5 до 7

Совет Не позволяйте весу слишком быстро тянуть вашу руку вниз.

Ступень 1 с грузом 1 фунт Ступень 3 с грузом 1 фунт

4. Сгибание запястья (укрепление)

Необходимое оборудование: Утяжелители для рук с гантелями (1 фунт., 2 фунта, 3 фунта)

Дополнительные инструкции: Это упражнение следует выполнять поэтапно. Начинайте каждый этап без веса. Когда вы сможете выполнить 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли, двигайтесь вперед по программе, увеличивая вес (начните с 1 фунта, доведите до 2 фунтов, закончите 3 фунтами).

Этап 1: Согните руку в локте под углом 90 градусов и положите предплечье на стол так, чтобы запястье было на краю.

Этап 2: Слегка выпрямите локоть. Продолжайте поддерживать руку на столе.

Этап 3: Полностью выпрямите локоть и поднимите руку так, чтобы она больше не опиралась на стол.

Пошаговые инструкции для каждого этапа

• Ладонью вниз согните запястье как можно выше.
• Задержитесь на 1 счет, затем медленно опустите на 3 счета.
• Начните без веса и увеличивайте количество повторений до 30.
• Когда вы сможете выполнять 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли, начните выполнять упражнение с весом в 1 фунт.
• Выполните те же действия, что и выше, чтобы продолжать увеличивать количество повторений и вес до тех пор, пока вы не используете 3 фунта.вес и может выполнять 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли.

Повторы
30 повторений, 1 раз в день

Дней в неделю
От 5 до 7

Совет Не позволяйте весу слишком быстро тянуть вашу руку вниз.

Ступень 1 с грузом 1 фунт Ступень 3 с грузом 1 фунт

5.Супинация и пронация предплечья (укрепление)

Необходимое оборудование: Утяжелители для рук с гантелями (1 фунт, 2 фунта, 3 фунта)

Дополнительные инструкции: Это упражнение следует выполнять поэтапно. Начинайте каждый этап без веса. Когда вы сможете выполнить 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли, продвигайтесь вперед по программе, увеличивая вес (начните с 1 фунта., перейти на 2 фунта, закончить на 3 фунта).

Этап 1: Согните руку в локте под углом 90 градусов и положите предплечье на стол так, чтобы запястье было на краю.

Этап 2: Слегка выпрямите локоть. Продолжайте поддерживать руку на столе.

Этап 3: Полностью выпрямите локоть и поднимите руку так, чтобы она больше не опиралась на стол.

Пошаговые инструкции для каждого этапа

• Начните с ладони, обращенной в сторону. Медленно поверните ладонь вверх.
• Медленно вернитесь в исходное положение, затем медленно поверните ладонь вниз.
• Медленно вернитесь в исходное положение. На этом завершается одно повторение.
• Начните без веса и увеличивайте количество повторений до 30.
• Когда вы сможете выполнять 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли, начните выполнять упражнение с весом в 1 фунт.
• Выполните те же шаги, что и выше, чтобы продолжать увеличивать количество повторений и вес, пока вы не используете вес 3 фунта и не сможете выполнять 30 повторений в течение 2 дней подряд без усиления боли.

Повторы
30 повторений, 1 раз в день

Дней в неделю
От 5 до 7

Совет Не позволяйте весу слишком быстро тянуть вашу руку вниз.

Ступень 1 с грузом 1 фунт Ступень 3 с грузом 1 фунт

6. Сжатие мяча для снятия стресса

Необходимое оборудование: Резиновый мяч для снятия напряжения

Дополнительные инструкции: Это упражнение следует выполнять после выполнения вышеуказанных поэтапных укрепляющих упражнений. Положение рук и локтей в этом упражнении должно соответствовать этапу, который вы выполняете.

Повторы
10 повторений, 1 раз в день

Дней в неделю
От 5 до 7

7. Растяжка пальцев

Необходимое оборудование: Резинка

Дополнительные инструкции: Это упражнение следует выполнять после выполнения вышеуказанных поэтапных укрепляющих упражнений.Положение рук и локтей в этом упражнении должно соответствовать этапу, который вы выполняете.

Повторы
10 повторений, 1 раз в день

Дней в неделю
От 5 до 7

Упражнения для теннисного локтя — American Family Physician

Какие упражнения следует делать, если у меня теннисный локоть?

Если ваш врач разрешает, выполняйте следующие упражнения на растяжку запястья, растяжку пальцев и захват рук ежедневно, а остальные упражнения три раза в неделю через день (например, по понедельникам, средам и пятницам).Кроме того, повторите растяжку запястья вниз в конце программы упражнений.

Вы можете сделать упражнения на растяжку перед тем, как заняться спортом. Не выполняйте укрепляющие упражнения перед занятиями спортом, потому что ваши мышцы могут устать, и вы можете легко получить травму.

Важно использовать плавные и контролируемые движения. Не дергайте запястье во время выполнения упражнений. Положите лед на локоть, пока он не онемеет после тренировки.

РАСТЯЖЕНИЕ ПАЛЬЦЕВ С РЕЗИНОВОЙ ПОЛОСОЙ

Наденьте резиновую ленту на большой палец и пальцы и слегка накройте ладонь чашечкой.Аккуратно разведите большой палец и пальцы в стороны, а затем снова соедините. Повторите 10 раз по три подхода. Делайте это упражнение один или два раза в день.

GRIP

Возьмите в руку мягкий предмет (например, пластилин или небольшой резиновый мячик) и непрерывно сжимайте его в течение 10–15 минут два или три раза в день.

РАСТЯЖЕНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ВНИЗ

Держите одну руку прямо перед собой, а другой рукой держите кисть. Медленно согните запястье вниз (и немного в стороны), пока не почувствуете растяжение.Задержитесь на 15-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите два или три раза. Делайте это упражнение два-три раза в день.

Сгибание запястья (ладонью вверх, ладонью вниз)

Положите предплечье на стол ладонью вверх. Положите на ладонь гирю или эспандер для упражнений, чтобы создать сопротивление. Другой рукой потяните запястье назад к телу. Медленно (в течение пяти секунд) верните запястье в исходное положение. Повторите это упражнение, повернув ладонь вниз, удерживая подвешенный груз или эспандер.Повторяйте каждое упражнение по 10 раз по три подхода.

Сгибание локтей (ладонью вверх, ладонью вниз)

Шагните так, чтобы одна нога находилась перед другой. Поместите один конец ленты для упражнений под заднюю ногу и держите другой конец рукой, используя один из двух захватов. Потяните ленту вверх рукой и согните руку к плечу (см. рисунок 1). Вместо эспандера можно использовать гантель или штангу.

---

Рисунок 1.

Повторите упражнение на сгибание рук 10 раз в течение трех подходов, используя оба следующих хвата: ладонь обращена вверх, а ладонь обращена вниз.

ТЯГА ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧЕЙ (ДОПОЛНИТЕЛЬНО)

Встаньте, слегка согнув колени. Держите штангу на уровне плеч ладонями вниз, а плечи прижмите к бокам тела. Толкните вес вниз, а затем снова вверх (см. рис. 2). Повторите 10 раз по три подхода.

---

Рисунок 2.

ПОВОРОТ ПРЕДПЛЕЧЬЯ (ДОПОЛНИТЕЛЬНО)

Сядьте с опорой на предплечье. Держите молоток ладонью вниз. Осторожно поверните предплечье вверх, а затем вниз, насколько это возможно, пока не почувствуете боль (см. рис. 3).Если вращение неудобно, переместите руку ближе к головке молотка. Повторите 10 раз по три подхода. Вместо молотка можно использовать гантель с утяжелением на одной стороне.

---

Рисунок 3.

Лучший способ избавиться от боли в локтевом суставе

Любой спортсмен, усердно тренирующийся в своем виде спорта, в какой-то момент может столкнуться с болью в локтевом суставе. Самый распространенный совет — просто прекратить поднимать тяжести. Но если вы хотите быть конкурентоспособным спортсменом, вы не можете позволить себе не поддерживать свою силу и физическую форму.Это то, что дает вам преимущество. Если вы школьный борец, соревнующийся за титул чемпиона штата, вы не позволите небольшой боли в локте помешать вам тренироваться и соревноваться. Продолжайте читать, чтобы узнать, как продолжить тренировку и одновременно уменьшить боль в локтевом суставе.

Что такое медиальный эпикондилит?

Поднимите достаточно долго и достаточно сильно, и вы, вероятно, почувствуете боль во внутренней части локтя, и это, скорее всего, состояние, называемое медиальным эпикондилитом (МЭ), часто называемое «локтем игрока в гольф».Спортивные занятия, повышающие риск развития МЭ: игра в гольф, теннис, скалолазание, силовые тренировки, метание футбольного мяча, бейсбола или копья. МЭ представляет собой форму тендинита, которая возникает при воспалении сухожильного влагалища, расположенного у медиального надмыщелка локтевого сустава. Эта оболочка является точкой крепления нескольких мышц, сгибающих пальцы и запястье и пронирующих предплечье.

Что вызывает медиальный эпикондилит?

МЭ может быть вызвано чрезмерным использованием, несбалансированными тренировками, неправильным техника, неправильное питание (напр.пищевая непереносимость и алкоголь), и даже некоторые лекарства, такие как антибиотик Ципро. Ключ к быстрому выздоровлению сначала прекратить любые действия, которые провоцируют боль и усиливают ее, а затем укреплять и растягивать задействованные мышцы.

Какие упражнения в тренажерном зале могут способствовать медиальному эпикондилиту?

Тренажерный зал может быть как причиной, так и решением МЭ. Первым шагом к выздоровлению является определение того, какие движения могут способствовать боли во внутренней части локтя, а затем либо прекращение этих действий, либо выполнение их без травм.

Определенные учения будут отмечены красными флажками. Остерегайтесь:

• Упражнения, при которых вы сгибаете локоть сопротивление
• Упражнения со сгибанием пальцев или запястья против сопротивления
• Упражнения, создающие пронацию с сопротивлением.
• Упражнения, требующие сильного хвата с использованием сгибатели предплечья

Вот список конкретных движений, вызывающих тревогу, которые могут способствовать боли в локте.

Упражнения для верхней части тела

1. Сгибание запястья
2. Сгибание рук на бицепс
   • Супинированный хват будет худшим
   • Более узкий хват обычно хуже
   • Супинированный хват будет наихудшим
   • Более узкий хват, как правило, хуже
3. Шраги с гантелями и штангой

Упражнения для нижней части тела

1. Подъемы с гантелями
2. Выпады с гантелями или сплит-приседания
3. Становая тяга с гантелями или штангой и варианты становой тяги

Это означает, что упражнения на нижнюю часть тела, включающие хват, могут триггеры.Имейте в виду, что некоторые упражнения, которые являются «триггерами», также могут быть «фиксаторами», например, сгибания запястий, когда добавление в нужное время в правильной дозе также может решить проблему, поскольку они сделает мышцы и сухожилия сильнее.

Как организовать тренировку, чтобы усердно тренироваться и избавиться от боли в локте?

Теперь, когда вы знаете возможные триггеры тренажерного зала, вы может организовать вашу тренировку таким образом, чтобы вы не только продолжали усердно тренироваться но тренируйтесь либо безболезненно, либо с меньшей болью.Следуйте этой последовательности для вашего упражнения.

A1) Растяжка сгибателей и пронаторов предплечья.

Это просто сделать. Просто выпрямите руку, выпрямите запястье и пальцы и поверните руку в супинированном положении. Лучше всего отталкиваться от плоской поверхности, такой как стена или стул. Вы также можете использовать другую руку. Задержитесь на 30 секунд. Делайте растяжку перед тренировкой или выполняйте упражнения в паре с красными флажками для верхней части тела, чтобы уменьшить боль.

A2) Тренируйте разгибание запястья.

Часто тендинит возникает из-за мышечного дисбаланса. В этом случае тренировка противоположных мышц является одним из способов восстановить равновесие и, возможно, устранить боль. Начните с 15-25 повторений и не опускайтесь ниже 10-15 повторений.

A3) Тренируйте грудь, переднюю дельтовидную мышцу или трицепс перед тем, как приступать к бицепсу или спине в A4.

Это задействует мышцы, являющиеся антагонистами мышц, прикрепляющихся к медиальному надмыщелку, и поможет расслабить ткань посредством процесса, называемого реципрокным торможением.Чтобы увеличить свои тренировочные возможности, начните программу с некоторого разгибания запястий или, если вы хотите потренировать какое-либо упражнение на тягу верхней части тела, сочетайте его с упражнением на сгибание запястья.

A4) Попробуйте добавить упражнение, которое задействует сгибатели или пронаторы предплечья.

Обычно лучше всего начинать с тяги, тяги вниз или подтягивания пронированным хватом. Пронированный хват лучше переносится, чем супинированный или полусупинированный. Кроме того, всегда используйте ремешки для запястий, чтобы не давить на руки.Это значительно уменьшит боль. Обязательно используйте ремни в упражнениях с красными флажками для нижней части тела.

Добавление сгибания запястья для большого количества повторений является следующим шагом вперед. (15-25 повторений). Изолированная тренировка пронации также является отличным началом. При добавлении работы на бицепс лучше всего работает молотковый хват. Мы видели наибольший успех в сгибании рук на бицепс с низким шкивом из сгибаний проповедника с использованием хвата веревки молотком. Это кажется наименее напряженным для МЕНЯ.

профессиональных совета по уменьшению боли в локтевом суставе:

1. Пощадите хватку.Обязательно всегда используйте ремни на тяговые упражнения для верхней части тела и любые упражнения для нижней части тела, вызывающие тревогу
2. Пройдите терапию мягких тканей, например Active Отпустите Therapy или попробуйте помассировать и раскатать ткань.
3. Ваше питание действительно имеет значение. принимать пищу а употребление «плохих» калорий снижает вашу способность исцеляться. Включите вода, белок и растительная пища для ускорения заживления. Есть много противовоспалительные питательные вещества, которые могут ускорить заживление, такие как протеолитические ферменты и куркумин или куркума.
4. Неполное выпрямление руки при сгибании рук, тягах, пулдауны и подтягивания — один из возможных факторов, влияющих на МЭ. Также много упражнений на жирный хват или тяговых упражнений без достаточного количества толкающих упражнений может быть причиной.
5. Если вам не становится лучше, обратитесь к врачу совет.

• Гантели с уретановым покрытием
• Укрепляющие бинты
• Мужской гриф Mesabi

Джейсон Ивесдал — основатель и генеральный директор Higher Power Training. Он начал обучение высшей силе в 2004 году и запустил действующий центр в 2008 году.До основания HPT Джейсон Ивесдал был директором по обучению во Флагманском спортивном клубе, где он курировал 20 тренеров.

Higher Power Training — это комплекс площадью 15 000 квадратных футов в Иден-Прери, штат Миннесота. HPT предлагает спортивные тренировки, персональные тренировки, тренировки по питанию, групповые занятия и услуги по релаксации.

В настоящее время Джейсон тренирует клиентов и спортсменов, обучает правильному питанию и детоксикации, а также руководит повседневной деятельностью и обучением персонала HPT, состоящего из персональных тренеров.Джейсон консультируется с другими тренерами и тренерами по программе метаболической детоксикации и ускоренного питания HPT и делится своими знаниями о силе и питании на местных лекциях и занятиях.

Полномочия:
B.S. Корпоративный общественный фитнес, дополнительное питание
NSCA-CSCS, USAW L1 Sports Performance Coach

Контактная информация:
Джейсон Ивесдал
[email protected]
www.higherpowertraining.com
(952) 942-6320

Теннисный локоть | Синья

Обзор темы

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть — болезненность или боль во внешней части локтя.Это происходит, когда вы повреждаете сухожилия, соединяющие мышцы предплечья с локтем. Боль может распространиться вниз по руке к запястью. Если вы не лечите травму, вам может быть больно делать простые вещи, например, поворачивать ключ или открывать дверь.

Ваш врач может назвать это состояние латеральным эпикондилитом.

Что вызывает теннисный локоть?

Теннисный локоть в большинстве случаев возникает из-за чрезмерной нагрузки. Вы, вероятно, получили это от выполнения действий, когда вы крутите рукой снова и снова.Это может повредить сухожилие, вызывая крошечные разрывы, которые со временем приводят к боли. Прямой удар по внешней стороне локтя также может привести к повреждению сухожилия.

Теннисный локоть часто встречается у игроков в теннис, но у большинства людей он возникает при других видах деятельности, которые задействуют те же мышцы, таких как работа в саду, рисование или работа с отверткой. Часто это результат использования оборудования неподходящего размера или неправильного использования.

Любой человек может заболеть теннисным локтем, но обычно это происходит у людей в возрасте 40 лет.

Как диагностируется теннисный локоть?

Чтобы диагностировать теннисный локоть, врач осмотрит ваш локоть и задаст вопросы о проблеме с локтем, вашей повседневной деятельности и прошлых травмах. Вам, вероятно, не понадобится рентген, но вы можете сделать его, чтобы исключить другие факторы, которые могут вызывать боль.

Если ваши симптомы не улучшаются после лечения, вам могут назначить визуализирующие исследования, например МРТ. Это может сказать вашему врачу, является ли проблема с костями или повреждением тканей причиной ваших симптомов.

Как это лечится?

Вы можете начать лечить теннисный локоть в домашних условиях прямо сейчас.

• Дайте руке отдохнуть и избегайте любых действий, которые усиливают боль.
• Как только вы почувствуете боль, прикладывайте лед или холодные компрессы на 10–15 минут несколько раз в день. Всегда кладите тонкую ткань между льдом и кожей. Продолжайте использовать лед до тех пор, пока он снимает боль. Или используйте теплую влажную ткань или принимайте горячую ванну, если они чувствуют себя хорошо.Делайте то, что работает для вас.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или напроксен (НПВП) или ацетаминофен, если они вам нужны. Или попробуйте крем с НПВП, которым вы натираете больное место. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Носите контрсилу, когда вам нужно что-то схватить или повернуть. Это ремешок вокруг предплечья, надеваемый на предплечье чуть ниже локтя. Это может уменьшить давление на сухожилие и распределить силу по всей руке.

После того, как боль утихнет, ваш врач или физиотерапевт может научить вас реабилитационным (реабилитационным) упражнениям для растяжения и укрепления сухожилия. Выполнение этих упражнений дома может помочь заживлению сухожилий и предотвратить дальнейшие травмы.

Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете вернуться к своей деятельности, но ненадолго отдохните. Не начинайте с того же уровня, что и до травмы. Медленно вернитесь к своему прежнему уровню и остановитесь, если это больно. Чтобы снова не повредить сухожилие:

• Берите уроки или попросите тренера или профессионала проверить, как вы занимаетесь.Если проблема заключается в том, как вы используете инструмент, попробуйте поменять руки или изменить хват. Убедитесь, что вы используете правильное оборудование для вашего размера и силы.
• Всегда уделяйте время разминке перед тренировкой и растяжке после нее.
• После тренировки приложите лед, чтобы предотвратить боль и отек.

Наберитесь терпения и продолжайте лечение. Вы, вероятно, почувствуете себя лучше через несколько недель, но для заживления сухожилия может потребоваться от 6 до 12 месяцев.В некоторых случаях боль длится 2 года и дольше.

Если ваши симптомы не улучшаются после 6-8 недель домашнего лечения, врач может предложить инъекцию кортикостероидов. Это может дать вам некоторое краткосрочное облегчение, чтобы вы могли начать реабилитационные упражнения. Но в долгосрочной перспективе введение кортикостероидов может помочь не больше, чем его отсутствие. При теннисном локте хирургическое вмешательство требуется редко.

Страница не найдена | Восстановительная ортопедия и нейрохирургия | Ванкувер

Администрация/Медицинская документация*

Павильон врачей

200 Northeast Mother Joseph Place, Suite 210
Vancouver, WA 98664

Понедельник – пятница:

8:00.м. — 5:00 вечера.

Примечание:

*Пожалуйста, отправьте любую корреспонденцию по указанному выше номеру

.

Rebound Orthopedics Ванкувер

Павильон врачей

200 Northeast Mother Joseph Place, Suite 110
Vancouver, WA 98664

Понедельник – пятница:

8:30 – 17:00

Розовая четвертинка Rebound

One North Center Court Street, Suite 110
Portland, OR 97227

Понедельник – пятница:

8:30.м. — 5:00 вечера.

Отскок Салмон-Крик

Медицинский кабинет, здание А

2121 Northeast 139th Street, Suite 300
Vancouver, WA 98686

Понедельник – пятница:

8:30 – 17:00

Отскок Восточный Ванкувер

3101 Southeast 192nd Avenue, Suite 103
Vancouver, WA 98683

Понедельник – пятница:

8:30.м. — 5:00 вечера.

Отскок Озеро Освего

4811 Meadows Road, Suite 101
Lake Oswego, OR 97035

Понедельник – пятница:

8:30 – 17:00

Rebound Total Joint Center Ванкувер

Павильон врачей

200 Northeast Mother Joseph Place, Suite 305
Vancouver, WA 98664

Понедельник – пятница:

8:30.м. — 5:00 вечера.

Rebound Neurosurgery Vancouver

Павильон врачей

200 Northeast Mother Joseph Place, Suite 300
Vancouver, WA 98664

Понедельник – пятница:

8:30 – 17:00

Rebound Neurosurgery NW Portland

Медицинский кабинет, корпус 2

1040 Northwest 22nd Avenue, Suite 610
Portland, OR 97210

Понедельник – пятница:

8:30.м. – 16:30

Rebound Нейрохирургия Cedar Hills

Сидар-Хиллз Кроссинг

2725 Southwest Cedar Hills Boulevard, Suite 250
Beaverton, OR 97005

Пятница:  

13:00. – 16:30

Каскадный парк восстановительной физиотерапии

601 Southeast 117th Avenue, Suite 210
Vancouver, WA 98683

Понедельник – пятница:  

7:00.м. — 5:00 вечера.

Физиотерапия Rebound Salmon Creek

Медицинский кабинет, здание А

2121 Northeast 139th Street, Suite 325
Vancouver, WA 98686

Понедельник – пятница:

7:00 – 17:00

Физиотерапия Rebound Rose Quarter

One North Center Court Street, Suite 110
Portland, OR 97227

Понедельник – пятница:  

7:00.м. — 5:00 вечера.

Физиотерапия Rebound Lake Oswego

4811 Meadows Road, Suite 101
Lake Oswego, OR 97035

Понедельник – пятница:

7:00 – 17:00

Поле битвы с восстановительной физиотерапией

720 West Main Street, Unit 102
Battle Ground, WA 98604

Понедельник – пятница:  

7:00.м. — 5:00 вечера.

Восстанавливающая физиотерапия Camas

315 NE 192nd Avenue, Suite 310B
Vancouver, WA 98684

Понедельник – пятница:

7:00 – 17:00

Физиотерапия восстановления Риджфилд

55 S. 47th Avenue, Suite 111
Ridgefield, WA 98642

Понедельник – пятница:

7:00 – 17:00.м.

Грузы для снятия боли в локте | 3-шаговое решение (Полезное руководство)

• Понимание и лечение хронического воспаления
https://www.healthline.com/health/chronic-inflammation

• Магниевое чудо (второе издание) – Откройте для себя недостающее звено Total Health, Кэролин Дин, доктор медицины, ND
https://www.google.com/books/edition/The_Magnesium_Miracle_Second_Edition/2lBcDAAAQBAJ

• Кальцификация
https://medlineplus.gov/ency/article/002321.htm

• Воспаление
https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation

• Тендинопатия: почему важна разница между тендинитом и тендинозом
https://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312643/

• Тендинопатия: клиническое обновление
https://www.acatoday.org/News-Publications/ACA-News-Archive/ArtMID/5721/ArticleID/ 15/Tendinopathy-Clinical-Update

• Что представляет собой метод RICE при травмах?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321469

• Комбинированное лечение хондроитинсульфатом и глюкозамина сульфатом не демонстрирует превосходства над плацебо в уменьшении боли в суставах и функциональных нарушений у пациентов с остеоартритом коленного сустава: шестимесячный многоцентровый, рандомизированный, двойной слепой, плацебо ‐Контролируемое клиническое исследование
https://onlinelibrary.