9

• Сверла
• Box Cutter с большим количеством лопастей
• мелочей линии
• прямой кромки

, положить платформу вместе

Поместить первый слой доски частиц

Решите, где вы хотите, чтобы ваша платформа двигалась, потому что, когда она есть, ее трудно передвигать, не отцепив от нее стойку для приседаний.Положите два куска ДСП рядом друг с другом. Убедитесь, что между ними нет промежутка.

Уложите второй слой ДСП

Положите вторые куски фанеры на первый слой  в направлении, противоположном тому, в котором вы укладывали первые куски. То есть сделать его перпендикулярным нижнему слою.

Вот как это выглядит в готовом виде:

Прикрутите ДСП

С помощью дрели прикрутите два слоя ДСП.Будьте щедры с винтами; чем надежнее, тем лучше. Поместите по одному в каждый угол, а затем несколько винтов со всех сторон вашей новой платформы.

Поместите и закрепите шуруп ДСП Togetherwood

Время укладывать подъемную поверхность! Возьмите кусок хорошей фанеры и положите его прямо в середину ДСП. У вас должно быть два фута древесно-стружечной плиты с каждой стороны фанеры (это место, где вы будете класть резиновое покрытие).После того, как вы установили его на место, прикрутите его к платформе из ДСП с помощью строительных винтов.

Измерьте и отрежьте первый мат

Возьмите один из матов вашего конюшни, измерьте и отметьте линию, которая проходит посередине вдоль (отметка 2 фута). Это разделит коврик на две части размером 2 х 6 футов.

С помощью меловой линии проведите прямую линию по коврику, которую вы будете использовать в качестве направляющей для резки.

С помощью канцелярского ножа прорежьте на мате линию надреза вдоль меловой линии.Для дополнительной прямолинейности при резке вы можете использовать поверочную линейку, чтобы направлять лезвие по меловой линии. Мэтт только что сделал фристайл, и все получилось отлично.

После того, как вы сделаете надрез, вам нужно будет поднять коврик на козлах или чем-то еще, например, на мусорном баке, чтобы закончить разрез.

Разместите первые маты и закрепите их

На рисунке вы заметите, что мы положили полоски мата размером 2 x 6 футов так, чтобы они были заподлицо с задней частью платформы. Проблема в том, что останется шов, где наши куски мата размером 2 фута x 6 футов и 2 фута x 2 фута будут встречаться в передней части платформы.Поскольку именно здесь я буду поднимать вес, я не хотел, чтобы там был шов, который может разойтись при опускании веса. К тому же это просто некрасиво выглядит. Таким образом, мы переместили маты размером 2 фута x 6 футов, чтобы они были на одном уровне с передней частью платформы.

Возьмите только что вырезанные полоски коврика размером 2 х 6 футов и положите их с каждой стороны кленовой фанеры, начиная с передней части платформы. Они должны идеально вписываться в пространство, где выставлена ​​ДСП. Там, где вы сделали разрез, будет неровный край.Мы поместили шероховатые края каждой детали к кленовой фанере, чтобы у нас был красивый, чистый вид вдоль края платформы. Прикрутите коврики к ДСП внизу.

У вас останется два квадрата открытой доски размером 2 фута на 2 фута с каждой стороны платформы. Далее мы будем резать квадраты коврика, чтобы поместиться в эти места.

Измерьте и отрежьте второй коврик

Хорошо. Давайте заполним те открытые квадраты ДСП размером 2 фута на 2 фута еще немного коврика.Для этого мы возьмем наш второй коврик для конюшен и разрежем его посередине, как мы сделали это с первым. Это даст нам два куска матов размером 2 x 6 футов. Уберите один из них с дороги, мы будем работать только с одним.

Возьмите один из этих ковриков размером 2 фута на 6 футов, измерьте и отметьте точку на расстоянии 2 фута вниз от верха. Это создаст квадрат 2 x 2 фута. Сократите это.

Повторите процесс еще раз, чтобы у вас получился второй квадрат 2 х 2 фута.

Вы, наверное, думаете: «Что мне делать с этим остатком коврика?» Отличный вопрос.Разрежьте все это на квадраты 2 фута на 2 фута и разместите их где-нибудь в своем спортзале. Вы можете поставить несколько гантелей друг на друга и встать на них, чтобы выполнять становую тягу с дефицитом. Или вы можете создать две стопки, чтобы выполнять тягу блоков. Бум!

Поместите вторые куски мата и закрепите

Положите эти куски мата и прикрутите их к ДСП строительными шурупами.

Почти готово! Просто нужно прикрутить стойку для приседаний к платформе.

Прикрутите стойку к платформе

Время прикрутить стойку к платформе. Поместите стойку рядом с задней частью подъемной платформы поверх фанерной подъемной поверхности. Вы можете поставить его вровень со спинкой или оставить небольшой зазор между задним краем и стойкой.

После того, как вы правильно выровняете стойку, просверлите направляющее отверстие для шурупов, как показано выше.

После того, как вы просверлите направляющие отверстия, ввинтите шурупы через отверстия в «ножках» стойки с помощью торцевого ключа. Обязательно поместите две шайбы между головкой винта и стойкой.Повторите для остальных трех углов.

Готовый продукт

Посмотрите на это. Разве она не красавица! Подъемная платформа с низким уровнем шума менее чем за час. Кленовая древесина посередине дает вам опору, на которой можно стоять, а маты по бокам обеспечивают амортизацию веса вашей штанги.

У вас есть функция; теперь пришло время добавить немного формы. Флаг джентльмена-варвара на заднем плане уже нагнетает атмосферу (вы можете получить свой здесь). Но самой платформе нужен последний штрих.

The Pièce de Résistance: John L. Sullivan Logo

Люди часто наносят виниловый логотип на свою подъемную платформу, чтобы придать ей индивидуальность. Я, конечно же, поставил на свой не кого иного, как Джона Л. Салливана. Получить виниловый логотип легко. Вы можете загрузить и заказать пользовательский на Fast Signs. Это стоило около 30 долларов, а нанести логотип несложно.

Если вам интересно, у меня не было проблем с отслаиванием логотипа после поднятия его в течение нескольких недель.У Мэтта есть логотип Reynolds Strong на его платформе, который он поднимал в течение многих лет, и он все еще держится, ну, сильно. Кроме того, нет проблем с логотипом, делающим подъемную поверхность скользкой.

До и После

Ну вот. Как построить тяжелоатлетический помост для домашнего гаража. Надеюсь, вы нашли эти инструкции полезными. Я хотел бы поблагодарить Мэтта Рейнольдса за то, что он приехал в Талсу из Спрингфилда, штат Миссури, чтобы помочь мне собрать его, и за его непрерывную работу, помогающую мне в моих достижениях!

До следующего раза, поднимайся изо всех сил и оставайся мужественным.

Как построить платформу для тяжелой атлетики, Грег Эверетт — Оборудование — Catalyst Athletics

Во-первых, платформы уже много лет доступны для покупки у ряда производителей оборудования. Мне еще предстоит увидеть и использовать тот, который я хотел бы использовать в своем собственном тренажерном зале, особенно по непомерным ценам, по которым они идут. Создание собственной платформы (платформ) довольно просто и намного дешевле, и, по крайней мере, на мой взгляд, в любом случае получается лучшая платформа для подъема.

То, как вы создадите свою платформу, будет в некоторой степени зависеть от того, где она размещена и что еще происходит вокруг нее. Например, многие спортзалы CrossFit предпочитают подъемные платформы, утопленные в резиновый пол, чтобы это пространство было доступно для многократного использования. В таких случаях это хорошее решение, но это не совсем платформа в привычном понимании этого слова. Другой вариант — это настоящая выделенная приподнятая платформа.

Приподнятая платформа

Приподнятая специальная платформа для подъема является идеальной поверхностью для подъема, если это допустимо в вашем тренажерном зале.Его преимуществами являются лучшее поглощение усилия при падении веса, что означает меньший износ как оборудования, так и пола под ним, лучшее подавление шума для ваших глупых соседей, и он создает четко определенную зону подъема для спортсмена. Недостатками являются более высокая стоимость материалов, время на строительство и тот факт, что это разрушает площадь пола для других целей.

Традиционная подъемная платформа размером 8×8 футов. Это удобный размер, потому что стандартные листы фанеры и т.п. имеют размер 4×8 футов, и этого места достаточно для всего, что может понадобиться тяжелоатлету на тренировке, даже со стойкой для приседаний на одном конце платформы.

Постройте основание платформы из двух слоев недорогой фанеры толщиной 3/4 дюйма или 1/2 дюйма — эти листы могут быть низкокачественными, так как их нельзя будет увидеть или поднять непосредственно; им просто нужно создать базу поддержки и поглощения. Положите два листа 4×8 рядом друг с другом вдоль длинных краев так, чтобы шов между ними шел спереди назад. Затем уложите два других листа фанеры сверху перпендикулярно (шов между ними проходит из стороны в сторону). Прикрутите эти листы вместе по всем краям и через середину — здесь нельзя использовать слишком много шурупов.Вместо этого вы можете приклеить или приклеить и прикрутить, но я предпочитаю этого не делать, потому что это предотвращает разборку платформы для последующего перемещения или ремонта. Многие винты может быть сложно выкрутить позже, но вы можете удалить их, и они будут удерживать листы вплотную друг к другу.

Далее вам нужно разместить верхний лист, чтобы создать подъемную поверхность. Многие люди используют здесь немодифицированный лист фанеры или МДФ размером 4×8, который будет работать, но пластины на планке будут едва выходить за края.Я предпочитаю обрезать этот верхний лист до 3 футов 6 дюймов, чтобы добавить немного больше места для того, чтобы бамперы приземлялись на резину. Отрежь, если хочешь, и положи этот лист посередине платформы — пока не прикрепляй.

Мне нравится использовать 3/4-дюймовый МДФ на верхней части — это намного дешевле, чем фанера нужного качества для этого приложения, и она тяжелая и естественно плоская, поэтому меньше проблем с ее изгибом посередине. Если вы используете фанеру, вам нужен качественный лист с идеально ровной гладкой поверхностью хотя бы с одной стороны.

Если вы обрезали свой подъемный лист до 3 футов 6 дюймов, вам нужно будет отрезать два куска резины размером 27 дюймов x 8 футов. Если вы оставляете дерево шириной 4 фута, резина должна быть 2×8 футов. Здесь в игру вступают дополнительные расходы и работа — вы можете купить резину шириной 4 фута, которую можно разрезать пополам, чтобы создать два куска шириной 2 фута, если вы выберете подъемную поверхность шириной 4 фута. Если вы решите использовать более узкую подъемную поверхность, у вас останется кусок резины шириной 21 дюйм, который вы не сможете использовать на платформе без швов. Стоит ли идти уже? Я так думаю — вы можете использовать дополнительную резину для других проектов или для пола между несколькими платформами.

После того, как вы отрежете резину, положите ее на платформу вдоль внешних краев подъемной поверхности. Выровняйте эти три части и плотно прижмите друг к другу, затем прикрутите деревянный верхний лист. Опять же, вы можете приклеить его, если даже не планируете его заменять или перемещать платформу. Прикрутите по краям и утопите винты.

Наконец, прикрутите резину — я прикрутил только углы и несколько точек на внешних краях. Этого достаточно, чтобы плотно удерживать его на месте, и тогда у вас не будет головок винтов, куда бамперы будут падать, поэтому вы их не повредите.

Смывная платформа

Создание платформы для смыва очень просто, но в зависимости от того, как вы это сделаете, это может быть легко или кошмарно. Его преимуществами являются простота, меньшая стоимость и возможность использовать пространство несколькими способами, упомянутыми выше. Его недостатками являются ограниченное поглощение силы и защита нижнего пола, меньшее шумоподавление и отсутствие четко определенной зоны подъема, чтобы удерживать подъемники.

Во-первых, решите, какие размеры вы хотите получить для реальной деревянной подъемной площадки. Часто они несколько меньше, чем традиционная платформа, например, 4×6 футов. Купите лист дерева той же толщины, что и ваш резиновый пол. Помните, чтобы это работало хорошо и было безопасно, эти слои должны быть одинаковой высоты — вам не нужен приподнятый край, за который могут зацепиться пальцы ног и пятки. Если вы используете фанеру, вам придется выложить хорошие деньги за качественный лист, который имеет гладкую однородную поверхность и не будет легко деформироваться.МДФ — еще один вариант, который удобен тем, что он тяжелый и, естественно, очень плоский, а также значительно дешевле качественной фанеры.

Отрежьте доски нужных размеров и положите их на пол в том месте, где вы хотите их утопить. После того, как вы идеально расположите его, аккуратно обведите его края карандашом или, если вы смелы, вы можете сразу надрезать резину канцелярским ножом. В последнем случае будьте осторожны и убедитесь, что вы забиваете в непосредственной близости от края.

Снимите древесину и закончите резать резину. Я рекомендую попробовать наклонить надрезы немного внутрь/вниз, то есть нижняя часть резины должна быть немного шире, чем верхняя. Это позволит деревянному листу плотно прилегать к верхним краям, но легко скользить до упора и не сбивать резину.

Доска должна быть каким-то образом прикреплена к полу, чтобы предотвратить ее смещение. Я сделал платформу заподлицо в одном тренажерном зале, в которой дерево не было прикреплено к полу и работало нормально, но это было основано на удаче хорошего куска дерева, идеально ровного, гладкого пола и очень точных, плотных срезов.Я не рекомендую полагаться на это. Вы можете использовать немного строительного клея в местах по краям и посередине, чтобы предотвратить изгиб дерева в центре, или, если у вас есть инструменты и терпение, вы можете использовать шурупы для каменной кладки в цементном полу; если вы собираетесь его привинтить, убедитесь, что вы достаточно утопили винты, чтобы подъемная поверхность была идеально ровной.

Отделка дерева

Я предпочитаю оставить подъемную поверхность незавершенной.Пока он содержится в чистоте — регулярно очищается от пыли и слегка протирается шваброй — он будет твердой, нескользкой поверхностью, даже с МДФ. Лакированные поверхности, как правило, скользкие, так зачем тратить столько времени, денег и мозговых клеток на доработку своей платформы, если она все равно не работает? Некоторые люди подмешивают в отделку очень мелкий песок, чтобы создать слегка шероховатую поверхность… опять же, на мой взгляд, много дополнительной работы излишне.

Как построить платформу для тяжелой атлетики

Создание платформы для тяжелой атлетики для тренажерного зала или тренажерного зала в гараже может показаться сложной задачей.Не волнуйтесь, вам не нужны навыки Боба Вила, чтобы справиться с этим. Некоторые простые инструменты сделают этот процесс намного быстрее, но вам не нужно много.

Время сборки: ~60-90 минут

Что вам понадобится:

• Шурупы для дерева 1″
• Шурупы для дерева 2″
• Лист фанеры для верха
• 2 коврика размером 4 x 6 футов (у вас будут дополнительные)
• Дрель-шуруповерт
• Острый универсальный нож
• Поверочная линейка
• Рулетка

Вот шаги мы использовали, чтобы построить наши 9 олимпийских платформ для тяжелой атлетики в Athletic Lab:

Шаг 1: Положите два листа фанеры размером 4 x 8 футов встык друг к другу в вертикальном порядке.Убедитесь, что эти два листа расположены как можно ровнее.

(Шаг 1)

Шаг 2: Положите оставшиеся два листа фанеры размером 4×8 футов поверх первого слоя горизонтально. Опять же, убедитесь, что все четыре листа как можно ближе друг к другу по внешним краям. Это придаст ему красивый законченный вид, когда он будет готов.

(Шаг 2)

Шаг 3: Теперь, когда у вас есть два слоя, прикрепите оба слоя, прикрутив верхний слой к нижнему с помощью 1-дюймовых винтов.Мы использовали около 10 шурупов по краю каждого листа фанеры (всего 20 шурупов). При необходимости вы можете использовать больше винтов.

(Шаг 3)

Шаг 4: Разрежьте два мата размером 4’x6’ на четыре части размером 4’x2’. Для этого используйте рулетку, поверочную линейку и острый канцелярский нож — возможно, вам даже придется сменить лезвие один или два раза.

Шаг 5: Поместите один хороший лист фанеры размером 4 x 8 футов приблизительно в середину платформы и поместите два вырезанных мата размером 4 x 2 фута с каждой стороны фанеры. Сделайте коврики для лошадей как можно более плоскими по всему периметру.

Совет для профессионалов. Используйте обрезанную на заводе сторону ковриков для конюшен против верхней части 4’x8’. Это даст вам гораздо более плотную посадку в центре вашей платформы, когда она будет закончена.

(Шаг 5)

Шаг 6: Вкрутите резину в два нижних слоя через верхний с помощью 1-дюймовых винтов. Мы использовали по 12 винтов с каждой стороны платформы (всего 24 винта).

(Шаг 6)

Шаг 7: (Для этого шага вам понадобится еще один или два человека.) Переверните верхнюю часть 4’x8’ на землю перед платформой (верхней стороной вниз). Переверните всю платформу (верхней стороной вниз) на верхнюю часть 4’x8’. Убедитесь, что все ровно, насколько это возможно — для этого может потребоваться некоторое усилие.

Шаг 8: На данный момент все перевернуто. Прикрутите нижний слой к верхнему слою 4’x8’ с помощью 2-дюймовых винтов. Всего мы использовали 16 винтов. Обязательно вкручивайте винты заподлицо, но не переусердствуйте с винтами — потенциально они могут пройти через верх (не буэно).

(Шаг 8)

Шаг 9: Переверните всю платформу, чтобы увидеть готовый продукт. Вы можете добавить металлический ободок вокруг него, чтобы предотвратить деформацию, а также сделать его эстетичным.

(Шаг 9)

Когда вы закончите, поделитесь с нами фотографиями вашей платформы на Facebook, Instagram, Twitter и используйте хэштег #iLoveAL

Оборудование — Платформы | Элейко

Страна AFGHANISTANÅLANDALBANIAALGERIAAMERICAN SAMOAANDORAANGOLAANTIGUA И BARBUDAARGENTINAARMENIAARUBAAUSTRALIAAUSTRIAAZERBAIJANBAHAMASBAHRAINBANGLADESHBarbadosBELARUSBELGIUMBELIZEBENINBERMUDABHUTANBOLIVARIAN РЕСПУБЛИКА VENEZUELABOLIVIABOSNIA И HERZEGOVINABOTSWANABRAZILBRITISH ВИРГИНСКОГО ISLANDSBRUNEI DARUSSALAMBULGARIABURKINA FASOBURUNDICAMBODIACAMEROONCANADACAPE VERDECAYMAN ISLANDSCENTRAL АФРИКАНСКИЕ REPUBLICCHILECOLOMBIACOMOROSCONGO (ДРК) КОНГО REPUBLICCook IslandsCOSTA RICACÔTE D’IVOIRECROATIACUBACURACAOCYPRUSCZECH REPUBLICDEMOCRATIC Народная Республика KOREADENMARKDJIBOUTIDOMINICADOMINICAN REPUBLICEAST TIMORECUADOREGYPTEL SALVADOREQUATORIAL GUINEAERITREAESTONIAETHIOPIAFAROE ISLANDSFIJIFINLANDFRANCEFRENCH GUIANAGABONGAMBIAGEORGIAGERMANYGHANAGIBRALTARGREECEGREENLANDGRENADAGUADELOUPEGUAMGUATEMALAGUERNSEYGUINEA, REPUBLICGUINEA-BISSAUGUYANAHAITIHONDURASHONG ГОНКОНГ С. ARHUNGARYICELANDINDIAINDONESIAIRANIRAQIRELANDISLAMIC РЕСПУБЛИКА PAKISTANISLE OF MANISRAELITALYJAMAICAJAPANJERSEYJORDANKAZAKHSTANKENYAKOREAKosovoKUWAITKYRGYZSTANLAO PDRLATVIALEBANONLESOTHOLIBERIALIBYALIECHTENSTEINLITHUANIALUXEMBOURGMACAO SARMACEDONIA (БЮРМ) MADAGASCARMALAWIMALAYSIAMALDIVESMALIMALTAMARCHAL ISLANDSMARTINIQUEMAURETANIAMAURITIUSMAYOTTEMEXICOMICRONESIAMOCAMBIQUEMOLDOVAMONGOLIAMONTENEGROMOROCCOMYANMARNAMIBIANARUNEPALNETHERLANDSNEW CALEDONIANEW ZEALANDNICARAGUANIGERNIGERIANIUENORTHERN МАРИАНА ISLANDSNORWAYOMANPALAUPANAMAPAPUA НОВЫЙ GUINEAPARAGUAYPEOPLE Республики CHINAPERUPHILIPPINESPOLANDPOLYNESIA FRENCHPORTUGALPRINCIPALITY OF MONACOPUERTO RICOQATARREPUBLIC OF KIRIBATIREPUBLIC САН MARINORÉUNIONROMANIARUSSIARWANDASAINT BARTHELEMYSAINT LUCIASAINT MARTINSALOMON ISLANDSSAMOASÂO Tome И PRINCIPESAUDI ARABIASENEGALSERBIASERBIA И ЧЕРНОГОРИИ (Former) SEYCHELLESSIERRA LEONESINGAPORESINT MAARTENSLOVAKIASLOVENIASOMALIASOUTH AFRICASPAINSRI ЛАНКАСТ КРИСТОФЕР И НЕВИССТ ВИНК ЛОР И ГРЕНАДИНЕССУДАНСУРИНАМВАЗИЛАНДЫ ШВЕЦИЯ ВЕЙЦЕРЛАНДСИРИЯТАЙВАНТАДЖИКИСТАНТАНЗАНИЯЧАДТАЙЛАНДТОГОТОКЕЛАУ ОСТРОВОНГАТРИНИДАД И ТОБАГОТУНИСИАТТУРКМЕНИСТАНТУВАЛУ. А.Э.УГАНДАУКРАИНАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОСОЕДИНЕННОЕ ШТАТСТВОСУРУГУАЙУЗБЕКИСТАНВАНУАТУВЬЕТНАМЬЕМЕНЗАМБИАЗИМБАБВЕ

Сделай сам: как сделать становую/олимпийскую платформу для подъема своими руками

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем тренажерного зала или хотите начать строить пространство для тренировок своей мечты, это мини-руководство поможет вам создать собственные платформы для становой тяги и тяжелой атлетики. Возможно, лучшая часть создания собственных платформ — это настройка.

Если вы все сделаете правильно, это будет относительно недорого, и вы сможете сделать платформу, идеально соответствующую вашим потребностям .В этом мини-руководстве будут советы от тренеров, с которыми я работал, а также отличное видео в завершение статьи от Алана Тралла.

Различия в размерах платформ

Платформы для становой тяги : Ваши стандартные готовые платформы для становой тяги обычно имеют высоту четыре фута и ширину восемь футов. Это нестандартный размер, но для среднего спортзала вы обычно увидите эти платформы длиной 4-6 футов и шириной восемь футов. Если вы покупаете готовые платформы у Rogue, York или других лидеров продаж, то вы можете ожидать таких размеров.

Олимпийские платформы : стандартные готовые олимпийские платформы имеют высоту от 6 до 8 футов и ширину от восьми футов. Часто владельцы тренажерных залов предпочитают немного меньший размер из-за проблем с расстоянием, но по большей части вы увидите, что они имеют заранее изготовленные размеры 8 × 8 футов.

Регламент Становая тяга и олимпийские платформы

Платформы для соревнований будут иметь большие размеры, чем стандартные платформы для спортзалов, поэтому ниже приведены правила соревнований IPF и IWF.

• IPF требует, чтобы помост для пауэрлифтинга для соревнований был размером не менее 2,5 м x 2,5 м и не более 4 м x 4 м (8,2 фута x 8,2 фута или 13 футов x 13 футов)
• IWF требует, чтобы помост для соревнований по тяжелой атлетике был квадратным размером 4 м x 4 м или 13 x 13 футов.

Средняя стоимость в зависимости от размера и используемых материалов

$120-300

вещей, которые вам понадобятся

• Фанера/ДСП (4 фута x 8 футов в диапазоне от 20 до 60+, но различаются по толщине)
• Коврики для конюшни (4 фута x 3 фута и 4 фута x 6 футов в диапазоне от 20 до 40 долларов США)
• Строительные винты (высота зависит от толщины платформы $7-15)
• Шайбы ($3-10)
• Дуб, ель или другая более тонкая фанера для подъемной части (от 40 до 60 долларов США)
• Аэрозольная краска для логотипа (3–10 долл. США)
• Морилка для дерева ($8-20)

Инструменты, которые вам понадобятся

• Электродрель
• Ножницы для коробок
• Синий скотч
• Поверочная линейка/линейка
• Кисть для рисования

Время строить

1-4 часа

Почему стоит создать собственную платформу?

 Чтобы ответить на этот вопрос, я связался с двумя коучами, с которыми работал в недавнем прошлом, и спросил их о преимуществах собственных пользовательских платформ. Оба тренера дали очень похожие ответы о важности настройки платформ.

• Джеймс Райт-младший, CrossFit L1, USAW L1 и совладелец CrossFit Prospect Heights в Бруклине, Нью-Йорк.
• Джон ДиФлорио, CSCS и владелец Института 3E на Лонг-Айленде, Нью-Йорк.

1. Выделяет место

Райт-младший и ДиФлорио оба отметили, что платформа отлично подходит для выделения пространства для определенных видов деятельности. Когда кто-то использует платформу, другие знают, что нужно держаться подальше, что хорошо для организации и предотвращения травм .

2. Сохраняет ваше оборудование

Райт-младший говорил о долговечности спортивного оборудования, что является основным ключом к защите веса и кошелька владельца тренажерного зала. Платформа может быть отличным способом для спортсменов бросать и поднимать тяжести, не сгибая штанги и не ломая пластины . Часто падение тяжелого веса на поверхность, не приспособленную для поглощения силы, приводит к согнутым рулям.

3. Защищает ваши полы и поддерживает безопасность подъемника

защищают бетон и другие напольные покрытия от растрескивания и вмятин.Кроме того, платформа поддерживает безопасность атлета, способствуя предсказуемым отскокам грифа . Это снижает вероятность того, что штанга упадет в канаву и ударится о лифтера или прохожего.

[Строить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом? Вот лучшие беговые дорожки за эти деньги!]

Создание собственной платформы

1. Разметьте выделенную область платформы. Это можно сделать с помощью скотча, краски или любого другого маркера, который вы хотите использовать.

2. При необходимости разрежьте и уложите первый слой фанеры/ДСП. Если у вас есть две плиты, может быть полезно скрепить их вместе, чтобы они не скользили.

3. Обрежьте среднюю доску в соответствии с желаемой площадью.

* Я видел, как тренеры в некоторых случаях обрезали этот более тонкий материал, потому что это снижает вероятность падения веса на древесину. Опять же, это будет зависеть от размера вашей платформы.

*Для этой части важно использовать более качественную древесину без сучков.Вы не можете завинчивать метательные узлы, и они будут более склонны к сколам. Вы также можете использовать столярный клей в дополнение к шурупам на этой части (видео Алана Тралла объясняет это ниже).

4. Отмерьте, сколько резиновых панелей вам понадобится с каждой стороны средней доски.

5. Отметьте необходимые размеры лентой на резиновой панели.

6. Отрежьте нужные детали с помощью лезвия бритвы и разместите их так, чтобы они идеально подошли.

7. Наметьте области, в которые вы хотите вставить винты.

* Старайтесь, чтобы они были ровными с каждой стороны, и не забывайте использовать шайбу. В противном случае винт пройдет сквозь резиновый коврик.

*Вы можете разместить их, а затем сблизить, если у вас достаточно длинная бритва.

8. Нанесите морилку на саму платформу, чтобы поверхность выглядела гладкой.

Если вы хотите добавить последние штрихи и логотипы, я настоятельно рекомендую посмотреть новое видео Алана Тралла на эту тему ниже.Он также отлично справляется с разбивкой каждого шага по созданию платформы с визуальными эффектами.

У всех немного разные методы и потребности, когда дело доходит до создания самодельных платформ, поэтому используйте эту статью как отправную точку, чтобы зажечь творческий потенциал и идеи.

Индивидуальные платформы относительно дешевы и могут быть эффективным способом продления срока службы пола в спортзале/гараже и поддержания здоровья веса.

Изображение со страницы @chasingkgs в Instagram.

Зачем и когда использовать олимпийскую подъемную платформу

Зачем нужна подъемная платформа?

Для защиты пола

защитит ваш бетонный пол в гараже, но даже резины толщиной 3/4″ может быть недостаточно. Не весь бетон одинаков. Если строитель сэкономил, упавшие олимпийские подъемники начнут измельчать бетон или создавать трещины. Сбрасывать тяжести с бетона значительно труднее, чем въезжать в гараж на мягких резиновых шинах, даже если добавить дополнительную резину, защищающую бетон.

Проблема в ударной нагрузке. Все, что падает на поверхность, создаст ударную нагрузку, во много раз превышающую вес падающего. Мы видим, что и на силовых рамах предохранительные перекладины или штанга повреждаются, когда вы бросаете загруженную штангу в свободном падении на пару футов на предохранительные перекладины. В какой-то момент не имеет значения, насколько он силен; что-то должно дать.

Хороший лист резины толщиной 3/4″ хорош тем, что он поглощает часть силы, но только немного распределяет силу. Вот тут-то и пригодится платформа. Древесина жесткая и распределяет силу.

Из этого следует, что большая платформа 8’x8’ будет распространяться и поглощать больше силы, чем платформа 8’x6’.

Для подъема роскоши или тренировок на соревнованиях

Профессиональный способ выполнять олимпийские упражнения — стоять на деревянной платформе. На Олимпийских играх у них установлена ​​высококачественная платформа, вся верхняя поверхность которой сделана из дерева.Это грубо для большинства пород дерева. Вряд ли вам это сойдет с рук в долгосрочной перспективе.

Тем не менее, лучше всего стоять на дереве из-за его устойчивости и идеального гладкого сцепления. Олимпийская обувь для тяжелой атлетики предназначена для использования на деревянных полах, позволяя вашим ногам скользить ровно настолько, чтобы занять нужное положение без чрезмерного соскальзывания. Таким образом, платформа имеет деревянную среднюю часть и резиновые боковины, чтобы смягчить удар пластин, что дает вам лучшее из обоих миров.

Что такое олимпийская подъемная платформа стандартного размера?

Обычно вы видите три стандартных размера: 8’x4’, 8’x6’ и 8’x8’.Таким образом, все они имеют ширину 8 футов и различаются только расстоянием спереди назад.

• 4 фута Глубина: Идеально подходит для становой тяги. Штанга не движется высоко, и у нее не будет шанса упасть под углом. Просто вверх и вниз, очень предсказуемо. Вам не нужно много места.
• 6 футов Глубина: Подходит для олимпийского подъема. У вас может не хватить места при неудачном рывке позади вас, в результате чего штанга скатится с платформы.
• 8 футов Глубина: Оптимальный размер для олимпийского подъема.Много места для работы, независимо от того, опускаете ли вы штангу перед собой или позади себя. Это также лучший размер для максимальной защиты бетонного пола, так как большая площадь дерева распределяет ударную нагрузку, так что каждый квадратный метр бетона может выдерживать меньшую нагрузку.

Ширина 8 футов (минимум) на всех платформах необходима для установки 7-футового стержня с пространством с обеих сторон для закатывания плиты на место для загрузки.

Толщина варьируется, но на самом деле это не платформа, если только она не состоит из более чем одного 3/4-дюймового слоя резины и/или дерева.На мой взгляд, два или более слоя считаются платформой, и при этом ее толщина может варьироваться от 1 до 2,25 дюйма.

Вам нужны бамперные пластины?

Как правило, при выполнении олимпийских упражнений на помосте следует использовать пластины бампера, чтобы продлить срок службы всего.

Исключение может быть, если вы используете относительно легкий вес (что бы вы ни называли «легким») до такой степени, что контролируете каждое повторение и опускаете вес на пол, не роняя его.В этом случае подойдут железные пластины, но и платформа в этом случае вам не понадобится.

Рип иллюстрирует эту точку:

не требует бамперов. Соревнования по пауэрлифтингу включают в себя стальные диски (которые очень точно откалиброваны по весу, чего вы просто не можете сделать с чугунными), используемые на их платформах. По-прежнему неплохо использовать бамперы для становой тяги. Вы лучше защитите свое оборудование.

Можно ли поставить платформу на деревянный пол или пол с ковровым покрытием?

Если у вас есть что-нибудь, кроме бетонного пола, вы бросаете кости.Становая тяга от легкой до средней тяжести допустима, или взятия на грудь, если вы поднимаете намного ниже своего максимума и не будете сбрасывать его. Деревянный пол или деревянный пол с ковровым покрытием, как в вашем доме, не будут радовать вас, когда вы будете бросать олимпийские подъемники с высоты плеч или выше, даже с платформой. Даже становая тяга на полпути сотрясет комнату, несмотря на помост.

С бетонным основанием вы можете разместить платформу либо непосредственно на бетоне, либо, в идеале, на резиновом покрытии между ней и бетоном (даже резина толщиной 3/8″ подойдет), чтобы лучше снизить шум и вибрацию.

Как использовать Power Rack и платформу вместе

Платформа и силовая рама обеспечивают универсальную установку, позволяющую выполнять жимы, приседания, становую тягу и олимпийские подъемы в одном месте, а также все другие упражнения, которые можно выполнять с различными силовыми рамами.

Есть два способа сделать это:

1. Использование вставки
   Вставка представляет собой встроенный кусок дерева, который помещается внутрь стойки, при этом остальная часть платформы находится прямо перед стойкой.Это обеспечивает плавный переход деревянного настила снаружи к внутренней части стеллажа.
2. Крепление стойки к платформе
   Оставьте немного места впереди для выполнения подъемов вне стойки, непосредственно с платформы. Это прекрасно работает для становой тяги. Для тяжелоатлетического спорта это не очень хорошая идея, потому что стойка занимает очень много места на платформе.
   Основным преимуществом установки стойки на платформу является защита стойки от опрокидывания или раскачивания. Стеллажи с открытым концом (без нижней поперечины) предназначены для монтажа как на платформу, так и на бетонный пол.Установка его на платформу экономит ваш хороший бетон.

Модульные / минималистичные платформы Rogue

Rogue «собери сам» выпускается в размере 8’x6’ с резиновыми плитками по цене от 644,00 долларов США или размером 8’x8’ за чуть большую цену. Мне нравятся вещи, которые можно разобрать и по-настоящему передвинуть, и удачи вам в перемещении обычной прочной платформы самостоятельно. По сути, с решением Rogue вы покупаете раму и набор резиновых плиток толщиной 1,5 дюйма, чтобы приклеить ее. Сделанный!

Еще одним преимуществом Rogue’s является то, что вам не придется беспокоиться о том, что древесина со временем свернется. В конструкции нет ни клея, ни шурупов. Стальная рама на болтах держит все это вместе, вот и все. В этом нет ничего сложного. Если вы действительно хотите, вы можете заменить центральную резиновую плитку двумя слоями 3/4-дюймовой фанеры.

Самым бюджетным выбором для платформы из дерева и резины является платформа Fringe размером 6,5 x 8,5 фута.

Что мне больше всего в нем нравится, так это то, что он модульный, как у Rogue, на случай, если вам когда-нибудь понадобится переместить или разобрать его, но также использует деревянную поверхность для ваших ног, чтобы дать вам сцепление и устойчивость профессиональной платформы.Деревянная вставка — бамбук, а не дешевая фанера.

Как построить домашний спортзал

Не каждый, кто хочет тренироваться на силу, может вписать абонемент в спортзал в свой образ жизни. Проблемы с расписанием, стоимость, проблемы с поездками из дома или с работы, отсутствие на рынке адекватно оборудованного объекта или просто неприязнь к коммерческому спортзалу побуждают многих людей инвестировать в домашний спортзал.

Исправный домашний тренажерный зал для тренировок со штангой не требует гигантских вложений и должен быть очень простым.Гриф, несколько блинов, какая-нибудь стойка для облегчения приседаний и жимовых упражнений, простая плоская скамья для жима лежа и платформа для становой тяги — все, что абсолютно необходимо. Для силовых взятий на грудь и рывков несколько бамперных пластин весьма полезны, но не абсолютно необходимы.

Оборудование простое и не обязательно дорогое, но есть несколько хитростей.

Бар

Это неправильное место для экономии денег. Из всех элементов тренажерного зала качество грифа является наиболее важным.Пластины просто висят там, платформа просто лежит там, но штанга — это ваша связь с силой, против которой вы поднимаетесь — Гравитацией. Экономия денег — хорошая идея. Непатентованные лекарства дешевле, чем продукты известных торговых марок, и по сути являются одним и тем же продуктом. Это не относится к олимпийским штангам. В большинстве случаев вы получаете именно то, за что платите. Если вам не повезет — а в наши дни, когда интерес к тренировкам со штангой быстро растет, такое везение трудно найти — и найти хороший дешевый подержанный гриф, рассчитывайте заплатить около 300 долларов за хороший гриф.

Почему? Потому что сталь дорогая, грамотное производство дорогое, а складское помещение стоит денег. Дешевый стержень согнется, а сильно согнутый стержень — барахло. Металлолом. Пруток, отклоненный от прямого на 3 мм, можно использовать как прямой, в то время как стержень, выгнутый более чем на 4-5 мм, считается изогнутым.При нагрузке пластинами сильно согнутый стержень повернется в положение устойчивости — он «выпрямится», при этом концы стержня будут направлены вниз, а изгиб в середине — вверх. Это нормально для приседа, если вы пометили штангу так, чтобы вы могли снять ее со стойки в этом устойчивом положении. Но если вы снимаете гриф со стойки для приседаний, жима или жима лежа или тянете его с пола в неустойчивом положении, гриф будет вращаться в ваших руках или на спине, чтобы выровняться. Это нехорошо и может вызвать проблемы с безопасностью во время подъема.

В большинстве коммерческих спортзалов есть несколько грифов, и обычно все они погнуты, потому что они купили дешевые дрянные грифы, не зная ничего лучшего или не заботясь об этом. Грифы гнутся в коммерческих спортзалах, когда их роняют на скамейки или внутрь стойки болваны, которые не вкладывают деньги в оборудование. Даже дорогие грифы сгибаются, когда на скамью падает 315 фунтов. Но дешевые стержни согнутся, если оставить их в стойке на ночь.

Проверить прямолинейность штанги можно, положив ее на пол и покрутив ногой посередине (если не замерзли вращающиеся втулки, что тоже плохо).Если шатается, значит не ровно. Или можно увидеть воббл при вращении его в стойке — конец стержня будет описывать в воздухе окружность больше диаметра втулки, а середина стержня будет двигаться вперед-назад, наибольшее отклонение составляет в месте изгиба. Одним из преимуществ домашнего спортзала является то, что вы работаете с прямым грифом каждый раз, когда тренируетесь.

Стержни доступны в нескольких диаметрах. Олимпийские федерации тяжелой атлетики рекомендуют штангу диаметром 28 мм, в то время как Международная федерация пауэрлифтинга требует, чтобы диаметр был между 28 и 29 мм.Стандартная длина штанги составляет чуть более 7 футов, она имеет втулки диаметром «2 дюйма»/50 мм для установки дисков и весит 20 кг/44,1 фунта. Чем толще гриф, тем он жестче, поэтому тяжелоатлеты делают рывок и толчок быстрее, как 28-миллиметровый гриф, а пауэрлифтерам нужен более жесткий гриф, потому что они медленнее справляются с тяжелыми весами. В олимпийской тяжелой атлетике в женском дивизионе используется 25-миллиметровый гриф (маленьким рукам нужен гриф меньшего размера), и атлету, участвующему в соревнованиях, понадобится один из них.Для домашнего спортзала гриф 28,5 или 29 мм будет наиболее прочным и обеспечит наилучшее обслуживание с течением времени. НИКОГДА не покупайте стержень 32 мм. Это либо барахло, либо специальный гриф для приседаний, который не нужен домашнему спортзалу. Обычно они мусорные. Металлолом.

Тарелки

Плиты просто висят там. Они сделаны из чугуна и добавляют вес штанге. Они не обязательно должны быть новыми, потому что новый чугун и старый чугун весят одинаково. Все, что вас волнует, это их вес и то, насколько хорошо они подходят к рукаву вашего бара.Если вы можете найти бывшие в употреблении тарелки, купите их. В наши дни их мало, но вы иногда сталкиваетесь с ними на гаражных распродажах и в магазинах подержанной техники. В наши дни подержанные фирменные тарелки могут стоить от 50 центов до доллара за фунт, а новые могут стоить вдвое или больше. Добавьте к расчету доставку, и вы начнете усерднее искать б/у пластины.

Пластины Junky иногда отливают с отверстием посередине, слишком большим для втулки стержня.Пластина с внутренним диаметром 52 мм или больше будет неряшливо лежать на стержне. Это не будет иметь большого значения, если штанга не будет нагружена на пол для становой тяги, когда штанга опирается на пластины, а не на пластины, свисающие со штанги. Неряшливые тарелки на полу будут наклоняться в сторону при загрузке, и их нужно будет плотно закрепить, чтобы они не превратились в беспорядок. Но даже приземистые, неряшливые блины, которые покачиваются на грифе, когда вы делаете шаг назад, могут отвлекать, и вам всегда придется надевать воротник, чтобы они оставались неподвижными.

Лучшие тарелки калибруются по точному весу на лицевой стороне тарелки. Они дорогие. Тарелки Junky могут весить почти что угодно. У меня в спортзале есть 45-килограммовые, которые весят 41,75 и 56 фунтов. Пока вы знаете, сколько весит нагруженный гриф, и можете сбалансировать каждую сторону с одинаковым весом, все в порядке. Но с точно отлитыми или фрезерованными по весу отливками гораздо легче тренироваться.  

В зависимости от того, насколько вы сильны или насколько сильными вы хотите стать, вам понадобится (в фунтах) от 2 до 6 пар 45-х.Меньшие пластины имеют решающее значение для правильной работы тренировочной математики. Вы должны быть в состоянии нагружать штангу с точным весом, каждый раз с одним и тем же весом и с достаточно маленькими приращениями, чтобы выполнять упражнения, которые не очень быстро становятся сильными. Вам понадобится одна пара 25-х, две пары 10-х, одна пара 5-х, одна пара 2,5-х и набор «микропланшетов», которые позволяют загружать приращения менее 5 фунтов. Вы не найдете бывших в употреблении микропланшетов, и они могут быть дорогими как новый набор, но их можно сделать из стопки 2-дюймовых плоских шайб из хозяйственного магазина.  

Бамперные пластины

Если вы собираетесь делать взятия на грудь и рывки, гораздо удобнее использовать резиновые «бамперные» пластины. В древности мы просто хватали штангу после того, как подъем был завершен, и ставили ее на помост — если только мы не были на соревнованиях, где помост был проблемой директора соревнования, а не нашей. Теперь резиновые пластины позволяют уронить штангу на землю без особых повреждений.

Однако это изменило природу лифта.Поскольку вам не нужно опускать подъемник под контролем, половина работы пропадает. Но бамперные пластины сделаны так, как это делается сейчас, и они действительно уменьшают износ руля и платформы. Они всегда дороги, даже если вы можете найти их бывшими в употреблении, а это становится все труднее делать в наши дни.

Вы, вероятно, в конечном итоге купите их новыми, но хорошая новость заключается в том, что вам понадобятся только 3 пары — пара по 10 кг / 22 фунта (бампера обычно изготавливаются в килограммах для олимпийского рынка тяжелой атлетики, но также доступны номиналы в фунтах). , пара 15 кг/33 фунта и пара 20 кг/44 фунта.Вы обнаружите, что 10-ки полезны для разогрева становой тяги, если вы еще не очень сильны, так как они имеют тот же диаметр — 45 см — что и ваши железные 45-километры, поэтому гриф находится на таком же расстоянии от земли, но весит всего 88 фунтов. фунтов стерлингов. Если вы не собираетесь делать олимпийские упражнения, просто возьмите пару 10-ки, чтобы вы могли поставить на пол более легкий вес.

Стеллаж

Приседания, жимы и жимы лежа должны быть сняты с какой-либо стойки, цель которой состоит в том, чтобы избавить вас от необходимости поднимать штангу в нужное положение с пола — процесс опасный и ограничивающий вес, который вы можете поднять так.Стойка позволяет поднимать штангу над землей на регулируемой высоте, обеспечивая «крюк» с обеих сторон штанги для удержания веса.

бывают нескольких различных конфигураций: от пары простых индивидуальных стоек до монстра, заполняющего гараж, предназначенного для тренажерного зала университета с хорошим оснащением.Индивидуальные стойки опасно нестабильны для неопытного тренирующегося и могут стать серьезным несчастным случаем, если вы будете использовать их для жима лежа. Лучший выбор — переносная стойка для приседаний, которая выглядит как две стойки, связанные внизу. Он регулируется как по высоте штанги, так и по ширине между крючками, и он намного более стабилен, чем отдельные стойки.

Но лучшим вариантом на сегодняшний день является Power Rack или «клетка», система из четырех-шести перфорированных вертикальных опор, которые позволяют располагать штангу как внутри, так и снаружи стоек на различной высоте.У хорошей стойки есть пол, который является неотъемлемой частью рамы, с поперечиной под серединой пола и тяжелой фанерной поверхностью, на которой можно стоять. Сварная стойка может быть более прочной, чем стойка, соединенная болтами, но стойка, соединенная болтами, намного проще и дешевле в доставке и установке. Хорошая стойка, плоская скамья и платформа позволяют безопасно выполнять все упражнения со штангой в одиночку в домашнем тренажерном зале. Устанавливая поперечные штифты прямо под диапазон движения для приседания или жима лежа, они устраняют необходимость в корректировщике — определяющем ограничении для тренировок дома самостоятельно.