Не навреди. Бодибилдинг после 40 лет. Часть 2 | bestbodyblog.com

Как составить комплекс упражнений после 40

В первой части статьи я рассказал о том, как при посещении тренажерного зала в зрелом возрасте предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником. А в этой части я поведаю, как уберечь себя от травм суставов, избежать проблем с давлением и немного порассуждаю на такую щекотливую тему, как гормональный фон после 40 лет. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Бодибилдинг  и суставы

Мне всегда приятно в тренажерном зале встретить нового человека в зрелом возрасте. Но зачастую, понаблюдав за ним, я понимаю, что он пришел сюда ненадолго. Я это вижу по тем упражнениям, которые он делает. Как программа тренировки для женщин, должна отличаться от мужской, точно так же комплекс упражнений для человека за 40, должен отличаться от тренировочной схемы 20 летнего юноши. Иначе попытка заняться силовыми тренировками в зрелом возрасте быстро обернётся растяжениями мышц, болью в пояснице и нытьем суставов.

Разгибание руки с гантелью из-за головы | Крайне опасное упражнение для локтевого сустава

Упражнений существует тысячи. А опасным может оказаться даже такое привычное с детства упражнение как подъем корпуса на наклонной скамье. Оно может спровоцировать появление болей в пояснице и у молодого спортсмена, а тем более у человека, пришедшего в зал в зрелом возрасте.

Но рассказать о потенциально опасных упражнениях в формате одной статьи не получится. Я остановлюсь на трех, самых важных аспектах выполнения упражнений, способных существенно снизить нагрузку на суставы на фоне занятий бодибилдингом для взрослых:

• Используйте нейтральный хват (когда ладони обращены друг к другу). Благодаря хорошей комплектации современных залов, таким наиболее безопасным хватом можно выполнять большое количество упражнений: подтягивания, тяги верхнего и нижнего блоков, рычажные тяги, жимы гантелей лежа и сидя и многие другие.
• Выполняйте односторонние упражнения. Подобную технику часто используют профессиональные спортсмены, чтобы уравнять в развитии правую и левую стороны тела. Но что для нас более важно, во время выполнения унилатеральных (односторонних) упражнений уменьшается нагрузка на суставы, поскольку приходится использовать намного меньший рабочий вес. А кроме того, во время движения одной рукой или ногой, вторые конечности отдыхают и восстанавливаются.
• Избегайте резких взрывных движений. Прыжки, рывки, толчки, резкие повороты корпуса и броски тяжелого мяча – это действительно отличные упражнения для развития взрывной силы и ускоренного жиросжигания. Но далеко не для всех. В комплекс упражнений для человека за 40, недавно пришедшего в тренажерный зал, включать их не стоит. В нашем возрасте любые упражнения, с отягощениями или без, необходимо выполнять плавно, медленно, контролируя каждую фазу движения, и тогда наши суставы будут служить нам верой и правдой еще долгие годы.

И еще один момент: даже если у вас болят суставы, избегайте выполнять упражнения, обматывая локти или колени эластичными бинтами, поскольку они нарушают и кровоснабжение, и циркуляцию суставной жидкости. Вместо них можно использовать специальные налокотники и наколенники из эластичной ткани.

Как правильно заниматься спортом после 40 лет | Бестбодиблог

Как сохранить здоровье и замедлить старость

Все-таки социальные сети – это страшная вещь. Как только Instagram заполонили фото седовласых красавцев с мускулистым торсом, в моем тренажерном зале резко увеличилось количество взрослых посетителей. И я считаю, это прекрасно. Стареть никому не нравится. Занятия с отягощениями может и не могут обратить вспять этот неприятный процесс, но замедлить процесс старения им вполне под силу. Главное, знать, как это делать правильно.

Для меня всегда примером бодибилдера, добившегося успеха после 40 лет, был невероятный Альберт Беклес, занявшийся активным наращиванием мышечной массы, уйдя в отставку после 20 лет военной службы. Он впервые принял участие в соревнованиях, когда ему исполнился 41 год, и выступал на различных турнирах вплоть до своего 62-летия. Но это был единичный случай, не укладывающийся в общий стереотип, что заниматься в тренажерном зале можно лишь в молодости. Дескать, освободи штангу, дедуля.

Альберт Беклес

Но все меняется. Первыми ласточками, нарушившими доминирование молодых самцов в тренажерном зале стали девушки, мечтающие о стройной фигуре и накачанной попе, а вслед за ними потянулись и более зрелые мужчины и женщины, категорически не желающие стареть.
Условно, я своих зрелых коллег делю на две категории. Первая, крайне небольшая – это совершенные новички, впервые пришедшие в тренажерный зал. А вторая, намного более многочисленная группа – это люди, имевшие в прошлом какой-то спортивный опыт и решившие бороться с надвигающейся старостью самым естественным образом – физическими нагрузками.
Но, к сожалению, правильно не тренируются ни те, ни другие. На мой взгляд, тренировки в тренажерном зале станут приносить большую пользу людям в зрелом возрасте, если понять, что же происходит с нашим организмом после 40 лет:

Замедляется обмен веществ.
• Мы вроде бы и едим, как раньше, и рацион почти не меняется, но понемногу прибавляем в весе год за годом. Проблема в том, что потребность в углеводах в нашем рационе постепенно снижается. Нам уже не нужно столько энергии, сколько в юном возрасте. Мы меньше двигаемся, но едим по привычке каждый год одни и те же порции. И организму не остается ничего другого, как складировать ненужные калории в виде жировых отложений.

Изменяется гормональный фон.
• И у женщин, но особенно у мужчин. Уже начиная с 35 лет, уровень тестостерона начинает каждый год неуклонно понижаться. После 40 лет у мужчины гормональный фон ежегодно падает на 2-4 %. Это вызывает уменьшение мышечной массыи увеличение жировой прослойки, соответственно. Помимо падения жизненного тонуса, это служит причиной возникновения сердечных заболеваний, гипертонии и проблем с опорно-двигательной системой.

Уменьшается количества воды в организме.
• К 50-летнему юбилею содержание воды в организме, ниже, чем в 30-летнем возрасте на 15-17%. Это, в свою очередь, вызывает снижение содержания в организме минеральных веществ: калия, кальция, магния. Из-за недостатка жидкости и микроэлементов, суставы, связки, сухожилия, начинают хуже работать.

Эти три кита, на которых стоит старость. Если мы хотим процесс старения замедлить, то должны найти решение для каждой из этих проблем.

Решить вопрос с пополнением количества воды в организме большинству удается довольно успешно. Но первые две проблемы зрелые посетители тренажерного зала пытаются решать, либо слепо копируя тренировки звезд бодибилдинга, либо вспоминая свое спортивное прошлое. На мой взгляд, в возрасте после 40 лет, максимальный эффект от тренировок в тренажерном зале  можно получить, если соблюдать несколько правил:

1.Правильно расставлять акценты
Каким бы спортивным прошлым мы не обладали, и насколько  амбициозными не были, но набрать большую мышечную массу и стать профессиональным бодибилдером у нас вряд ли получится. Приходя в спортивный клуб нужно быть с собой предельно честным.

Мы пришли в тренажерный зал за здоровьем

Пускай юные посетители тренажерного зала изо всех сил пытаются накачать бицепс в 50 см, у нас другие приоритеты: мы пришли за здоровьем. Занятия спортом обязательно отразятся на нашей внешности, вызывая трепетный интерес у прекрасных женщин, но… Основные  усилия должны быть направленны на уменьшение жировых отложений, улучшение работы сердца и опорно-двигательной системы.

2.Тщательно разминаться
В моём первом тренажерном зале весел плакат, написанный в бравурных традициях советского агитпропа: «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!» Но, к сожалению, всю гениальность этой фразы я начал понимать далеко не сразу. И мне очень жаль, что таких плакатов не встретишь в современном фитнес-клубе.
Большинство людей, приходящих в тренажёрный зал, не за мышечной массой, а именно за здоровьем, успешные, состоявшиеся в жизни мужчины и женщины. Их телефон всегда  под рукой, они постоянно спешат и часто жертвуют разминкой в угоду тренингу с отягощениями. Ибо, какой смысл срываться с работы, тратить время и ехать через весь город, чтобы 15 минут походить на дорожке, и всего полчаса потягать штангу? Лучше, посвятить железу времени побольше.

Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки

Возможно, будь нам по 20 лет это бы и прокатило, но когда 40-летний рубеж остался позади, разминка должна стать обязательной, я бы сказал, критически важной частью тренировки в тренажерном зале.

Кардио-нагрузка поднимает температуру тела, делая мышцы эластичными, приводя в боевой настрой нервную систему, а главное, готовит к работе сердце, прокачивая через него повышенный объем крови. А разминка суставов и крупных мышечных групп, довершит процесс подготовки тела к физической нагрузке, снижая ее травмоопасность до минимума.

3.Прорабатывать все мышечные группы
Наше тело устроено так, что одни мышцы реагируют на нагрузку хуже, другие лучше. И уже через некоторое время, в процессе набора мышечной массы, у нас появляются свои мышечные любимчики. Особенно, когда все женщины в тренажёрном зале, кидаются улучшать попу и уменьшать талию, а мужчины  качать все тот же бицепс и пресс. Ну, может и грудь ещё.
Я не спорю, красивая накачанная попа и рельефные бицепсы – это действительно круто, особенно когда их демонстрируют уже не молодые люди. Но, к сожалению, усиленное развитие отдельных мышечных групп не поможет затормозить процесс старения. Тренировать нужно все тело, уделяя особое внимание спине, груди и особенно ногам.

Тренировка ног. Необходимый атрибут тренировочной программы после 40 лет

«Как мне убрать эти квадрицепсы»? спрашивает меня одна хорошая знакомая. «Моему мужу не нравится, что у меня ноги стали более мускулистыми и рельефными». Мне искренне жаль людей, которые так относятся к своему волшебному преображению, но я рекомендую всем, у кого возникла такая «беда», смириться с ней как с неизбежной платой за здоровье. В тренажерном зале можно выполнять тысячи упражнений для набора мышечной массы, но для тех, кому за 40, именно упражнения для ног способны дать максимальную отдачу:

• Различные вариации приседаний со штангой, жимы ногами, выпады – все эти упражнения являются наиболее тяжелыми и энергозатратными. А значит, ведут к повышенному расходу калорий в тренажёрном зале и похудению.
• Помимо непосредственно нагружаемых ножных мышц, в этих движениях принимает участие вся мускулатура тела, от пресса и до плечевого пояса. Это позволяет поддерживать в тонусе все мышцы.
• Упражнения для ног повышают плотность костной ткани, гибкость суставов, прочность связок и сухожилий.
• Эти упражнения являются самыми тяжелыми, поскольку во время их выполнения нам приходится перемещать большой вес по самой длинной траектории. А значит, кровоток во время приседаний, жимов ногами и выпадов становиться максимальным. Ножной тренинг – это лучший вид нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Если же пренебрегать выполнением упражнений для ног, сосредоточившись на тренинге верха тела, в развитии мускулатуры наступит дисбаланс, могущий вызывать боли в спине и шее. Поэтому, коль вы уже пришли в тренажёрный зал – тренируйте все тело.

4. Делать упражнения максимально технично
В любом тренажёрном зале можно увидеть людей выполняющих упражнения невообразимым образом. Желая  побольше пожать/потянуть/присесть, они пытаются сделать движение рывком, со скругленной спиной, перекособочившись, с дрожащими от напряжения коленями. Но это не наш путь.
Как бы сильно нам не хотелось произвести впечатление на окружающих, пожав гремящую блинами штангу, нужно затолкать свое эго поглубже, и сосредоточится на правильной технике выполнения упражнения. Пускай кто-то другой жмет штангу с отбивом от груди, читингует и сводит вместе колени во время приседаний. Я точно знаю, это ненадолго, я сам был таким же.

Правильная техника выполнения упражнений — гарантия отсутствия травм

Если наша цель, не устрашающая мышечная масса, а здоровье и долголетие, все без исключения упражнения необходимо выполнять медленно, подконтрольно, с максимальным включением рабочей мышцы. Пускай веса на штанге будут более скромные, чем у остальных посетителей тренажерного зала, но наши суставы и связки скажут спасибо.

5.Подбирать упражнения с учетом старых травм и болезней.
Это у молодых утром ничего не болит, а любая полученная травма заживает мгновенное. Но как только мы становимся старше, помимо всего прочего, замедляется и процесс регенерации. И стоит после 40 лет только прийти на тренировку в тренажёрном зале, как все старые и, казалось бы, давно зажившие травмы, переломы и растяжения заявляют о себе во весь голос.

Я однажды был свидетелем того, как персональный инструктор тренировал директора крупной компании, имевшего в прошлом солидный спортивный опыт. Но его однажды с тренировки увезла скорая. У директора, как оказалось, открылся старый перелом, полученный много лет назад во время соревнований по десятиборью. Но сказать об этом своему тренеру он не удосужился. И тот включил ему в программу самые тяжелые упражнения для набора мышечной массы.

Тренировка с инструктором в тренажерном зале

Прежде, чем идти в зал, вспомните свои боевые раны и попробуйте подобрать упражнения так, чтобы не разбередить старые травмы. В современном, хорошо укомплектованном тренажерном зале, можно легко найти упражнения, нагружающие любую группу мышц, без риска получить травму. Я рекомендую:

Проблемная зона	Потенциально опасное упражнение	Безопасный аналог
Спина	Классическая становая тяга, выполняемая с пола	Румынская тяга. Отличия этого варианта упражнения состоят в том, что штанга берется не с пола, а подставки. И в нижней части траектории опускается лишь до середины голеней.
Локти	Французский жим во всех разновидностях	Отжимания от грифа штанги
Плечи	Жим штанги из-за головы	Жим в тренажере или с гантелями
Колени	Классические приседания со штангой на спине	Приседания со штангой на груди или в тренажере Смита

И еще: в последнее время в любом спортклубе можно найти оборудование для занятия кросс-фитом или как его красиво называют, функциональным тренингом. На мой взгляд, нет лучшего спорта для похудения, чем кросс-фит. Но проблема в том, что большинство упражнений в этом виде спорта выполняется во взрывном стиле: рывки, толчки, запрыгивания. И для молодого, полностью здорового спортсмена подобная нагрузка является крайне травмоопасной, а для человека, перешагнувшего 40-летний рубеж, такие движения опасны вдвойне. Я советую их избегать.

6.Обязательно делать заминку

Любой врач скажет, что все люди в зрелом возрасте предрасположены к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Но мы можем об этом даже не догадываться, пока в один прекрасный день, разгоряченные погоней за мышечной массой станем под излишне горячий душ или посетим сауну. Приток крови в такой момент становиться максимальным и это может спровоцировать полноценный сердечный приступ.

Заминка в тренажерном зале. Обязательная часть тренировки

Чтобы этого не допустить, я всем, и молодым и зрелым посетителям тренажёрного зала рекомендую в конце тренировки делать небольшую заминку. Самый простой вариант – это 5-минутная ходьба в умеренном режиме на беговой дорожке.

7. Выполнять растяжку
У людей, перешагнувших 40-летний рубеж, мышцы с каждым годом становятся все более закрепощенными, утрачивают былую гибкость и эластичность. Большинство посетителей тренажерного зала, увлёкшись наращиванием мышечной массы, игнорируют упражнения для растяжки.
Я считаю, что и молодым атлетам стоит завести привычку в конце занятия посвящать упражнениям для растяжки. А зрелым посетителям тренажёрного зала выполнять подобные упражнения, сам Бог велел.

Растяжка по окончанию тренировки. Долголетие и подвижность наших суставов

Возраст – это лишь цифра в паспорте. Отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать можно с любым багажом прожитых за плечами лет. Все зависит только от нас. И если Instagram не врет, и где-то есть седовласые мужчины с рельефной мускулатурой и накачанным прессом, то почему бы и нам не стать такими же? Будьте здоровы!

Почему после 40 тяжелее набирать мышцы и как сделать это правильно

Привести себя в форму и нарастить мышцы после 40 уже не так легко, как раньше. Дело в том, что с годами наш тестостерон, кости, мышцы и обмен веществ ухудшаются. Ниже мы более подробно поговорим об этой теме.

Почему после 40 тяжело набрать мышцы 

Да, после 40 лет тело не чувствует себя и не функционирует так, как было раньше, но с правильной диетой и привычками вы можете достичь любой желаемой цели. Вы можете даже нарастить мышечную массу после 40 лет. Это сложно, но вполне реально.

Принципы наращивания мышечной массы остаются неизменными, независимо от того, сколько вам лет, но есть некоторые вещи, которые вы должны знать о своем теле после 40 лет. Так что, если вам за пятьдесят или даже шестьдесят, и вы хотите нарастить мышечную массу, вы сможете добиться больших успехов, применив несколько простых правил к своей программе тренировок. Также есть много физических и пищевых привычек, которые вы можете практиковать, чтобы нарастить мышечную массу, а именно:

1. Есть овощи. Овощи являются отличным источником витамина С, который помогает увеличить количество клеток, которые помогают восстанавливать кости у пожилых людей, а если вы молоды, то это поможет вам достичь максимальной плотности костей к 30 годам.
2. Перед каждой тренировкой обязательно сделайте хорошую разминку.
3. Практиковать силовые тренировки. Были проведены исследования, которые показывают, что когда мужчины и женщины старшего возраста принимают участие в силовых тренировках и упражнениях с высокими ударными нагрузками, плотность кости, сила, размер увеличиваются и, что наиболее важно, снижается потеря костной массы. Если вы постоянно поднимаете тяжелые предметы, вы начнете замечать небольшие боли в коленях, запястьях, локтях и плечах. В конце концов, неприятные ощущения станут настолько сильными, что будут мешать вашей тренировке. К счастью, решение очень простое: если тяжёлые упражнения вызывают у вас боль, просто занимайтесь налегке. Вы сможете наращивать мышечную массу, используя меньший вес и большее количество повторений.
4. Сократите свои тренировочные циклы. Даже если вы правильно управляете своими тренировками и берете пару выходных каждую неделю, ваше тело в конечном итоге нуждается в большем перерыве.  
5. Потреблять белок. Кости состоят из 50% белка, поэтому диета с низким содержанием белка повредит вашему здоровью костей, а диета с высоким содержанием белка поможет вашему телу поддерживать ваши кости. 
6. Не сходить с ума от дефицита калорий. Ведь очень низкокалорийные диеты (до 1000 калорий в день) будут уменьшать мышечную массу вместе с плотностью костей.

Мышцы и возраст. Как тренироваться с возрастом? [Часть 2. Питание]

Вы не поверите, но это опять мы. Привет!

В эту пятницу мы продолжим свое вещание на тему «Мышцы и возраст». И сегодня мы выясним, как следует правильно питаться при проведении тренировок людям в категории “мне за 40”. По прочтении Вы узнаете, какие продукты являются самыми важными для возрастных атлетов и почему, а также познакомимся со списком must have спортивных добавок в Вашем рационе.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начнем нудить :).

Мышцы и возраст. Что следует знать о себе 40-летним?

Кто бы мог подумать, что в прошлую пятницу, 27 октября, проект АБ в преддверии своего юбилея запишет в копилку новый рекорд. Как думаете, какой? Ладно, не буду Вас томить. С момента своего существования у нас не было ни одной заметки, которая вызвала бы сразу после своей публикации такой ажиотаж в комментариях! Теперь же мы таковой обзавелись, а называется она [Мышцы и возраст. Как тренироваться с возрастом?]. 60 комментариев (с учетом ответов) за двое суток это, скажу я Вам, мои уважаемые, сильно! До сего момента мы и не предполагали, что эта тема такая острая. Ну, а поскольку это выяснилось, и мы имеем неподдельный живой интерес, то у нас есть хорошая новость: мы продолжим раскрытие возрастных вопросов. И вместо анонсированных ранее 2-х частей, выпустим 3. Причем если активность в этой и последующих статьях будет также высокой, то мы не остановимся и будем радовать Вас постами на данную тематику всю оставшуюся жизнь еще достаточно долго.

Для нас будет большая честь поделиться с Вами информацией о питательной и тренировочной сторонах для возрастных атлетов. И сегодня мы займемся, хотя и не сразу, продуктовой корзиной. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что происходит с организмом после 40? Чего ожидать?

В первой части мы познакомились с таким явлением, как саркопения – естественная потеря мышечной ткани, вызванная возрастными изменениями в организме. Однако это далеко не все “ништяки”, которые приключатся с Вами. В целом полный список возрастных изменений выглядит следующим образом:

• неврологические изменения в канале мозг-мышцы, ухудшение обратной связи;
• появление тремора (непроизвольные мышечные подергивания) после упражнения/окончания всей тренировки;
• нервный тик – спонтанное пульсирование какой-то области;
• снижение способности синтезировать белок;
• снижение уровней гормона роста, тестостерона и инсулина;
• снижение выработки энзимов (пищеварительных ферментов);
• пониженный расход калорий в состоянии покоя (1 ккал/минуту в зрелом возрасте против 1,5-2 в молодом);
• ухудшение рефлекторных функций;
• снижение координации и сосредоточенности;
• влияние погоды на самочувствие/давление (возникновение метеозависимости);
• выпадение волос, тусклость и их ломка (актуально для женщин);
• потеря костной массы и уменьшение роста;
• снижение активности сперматозоидов, проблемы с эрекцией;
• ухудшение сна;
• пониженный энергетический фон.

Это далеко не самый полный список возрастных изменений, но уже и от него волосы могут встать дыбом :).

Все указанное — естественные процессы, т.е. те, которые “грозят” каждому человеку, перешагнувшему рубеж “40+”. Чтобы противостоять им, замедлить процессы и сгладить, насколько возможно, их последствия, следует уделить особое внимание своему питанию и физической активности.

Примечание:

Принято считать, что после 40, если ты никогда ранее не слышал о правильном питании и не поднимал ничего тяжелее степлера, уже “поздняк метаться”. На самом деле это не так. С возрастом разные организмы по-разному реагируют на изменение питания/подключение тренировок: кто-то быстрее подтягивает фигуру/улучшает самочувствие, кто-то медленней. Непреложный факт один – динамика позитивная, и доступ к ней может получить каждый, кто “подключится” к ЗОЖ.

40 лет – новая эра в фитнесе? Результаты исследования

Для тех из Вас, кто живет по принципу “доверяй, но проверяй”, следующая информация будет как нельзя кстати.

Исследователи из университета Сент-Мэри, Твиккенхам (США) отобрали 40 мужчин в возрасте за 40 лет и решили выяснить, способны ли режимные тренировки и диета быстро и качественно изменить их телосложение и улучшить самочувствие.

Результаты превзошли самые смелые ожидания. Все участники эксперимента показали хорошие результаты в изменении состава тела: они сбросили жировую массу и увеличили процент мышечной.

Исследователи предположили, что 40 лет — пограничный рубеж, когда мужчина (и, судя по всему, женщина) все еще способен достаточно быстро изменить свою конституцию. Условно этот возраст ученые назвали “новая эра в фитнесе”.

Торпеда стоит и не падает!

Информация с пометкой “18+”. Я полагаю, эту статью читают более возрастные читатели, поэтому, скорее всего, она не актуальна.

“Хочется, но не можется” – характеристика, с которой, наверное, не хочет познакомиться ни один мужчина. Однако после 40 при офисно-сидячей работе и питании “жена у меня вкусно готовит” это реалии каждого, ведущего подобный образ жизни, представителя сильного пола.

Будем откровенны: любовная статистика говорит, что русские мужчины весьма посредственные любовники, и это мы говорим про возраст до 30. После 40 ситуацию можно охарактеризовать как “она не хочет, а мне и не надо”. Действительно, вспомните свои будни: отсидев 8 часов за ПК в офисе, а затем еще отъехав 30-60 минут на машине до дома, Вам, по приезду, хотелось доставить удовольствие своей супруге?

Не помните? И это плохая новость. Хорошая же заключается в том, что силовые тренировки и кардио прочищают сосуды, снимают застойные явления, увеличивают производство тестостерона и повышают либидо/влечение.

Выполняя определенные упражнения, в частности:

…кровь в тазу (интересное выражение получилось :)) начинает активно циркулировать, приливать к гениталиям. И мужчина очень часто после тренировки испытывает эректильный подъем. Все, что ему нужно, это донести это состояние до дома и там его “погасить”.

Примечание:

Мужчины за 40, которые посещают зал, по большей части все еще относятся к категории “хочу и могу”, однако их беззальные коллеги все чаще норовят попасть в категорию “просто хочу”.

Собственно, это было введение, так сказать, конструктивная информация, что еще не все потеряно :). Далее мы погрузимся в питательные вопросы.

5 диет-правил для людей 40+

Это в 20-25 лет можно было относится к своему питанию с относительной прохладцей. Сейчас свято чтите такие правила.

№1. Расплата за каждую вкусняшку

Каждые 10 лет скорость Вашего метаболизма падает на 2,5-5%. Поэтому с возрастом сложнее контролировать качество телосложения. Особенно тяжело дается сброс жировой массы. Набирается она на раз-два, а сбрасывается крайне долго и проблематично.

Правило: каждое сладкое должно быть отработано расходом калорий. Причем чем позднее Вы его съели в  течение дня и чем больше порция, тем продолжительней должно быть кардио или силовая тренировка.

Примечание:

Читмил – разгрузочный по питанию день. Допустим, два приема пищи до 15-00 раз в неделю.

№2. Иное распределение пищи в течение дня

Ешьте больше во время утреннего и дневного времени, когда Вы двигаетесь, тренируетесь и работаете, и меньше вечером (после 18-00).

Правило: до 17-00 Вы должны проводить бОльшую часть приемов пищи. Например, если их шесть, то 4-5  из них должны приходиться на время до 17-00.

№3. Меньше соли

Больше всего соли человек съедает когда? Правильно, зимой. Соленья, огурцы, квашеная капуста, сало – вот что особенно требует возрастной организм в зимнюю стужу. Несмотря на низкую калорийность (сало исключение) прием этих продуктов «подарит» вам большую проблему — задержку воды внутри организма и отеки.

Правило: в зимний период отдавайте предпочтение “самодельным” исконно-русским продуктам. В таком случае не подсаливайте остальное содержание тарелки (белки — например, грудка; углеводы – например, гречка).

№4. Больше кальция

Снижение минеральной плотности костной ткани — потеря костной массы, одно из самых характерных  проявлений для возрастного рубежа 40+. Кости становятся более хрупкими, а при постоянной нагрузке в зале они исчерпывают свои ресурсы быстрее, поэтому Ваш рацион должен быть укомплектован продуктами, содержащими кальций.

Правило: творог, молоко, а также твердый и плавленый сыры, кунжут, фундук, листовая и зеленая капуста — вот Ваши укрепители костей.

№5. Специальные спортивные добавки

После 40 спортивное питание должно стать обязательной составляющей любого занимающегося. Принцип “экономный студент” в этом возрасте может сыграть с Вами не злую, но шутку.

Правило: будьте готовы потратиться на определенное спортивное питание (список будет приведен в заключительной части статьи).

Теперь давайте выясним про…

Топ-10 продуктов для людей в возрасте, или как остановить время

Одна из читательниц в первой части заметки в комментарии подметила, что “…хочется оставаться долго молодой, здоровой и привлекательной”. Кто сказал, что в 40 лет женщина только должна жить жизнью своих детей и гулять с собакой? :). А как же дарить свою красоту себе/окружающим?

Следующие продукты помогут Вам в стремлении “закупорить” возраст. Итак, вот они.

№1. Томаты

Большие и красные томаты содержат много ликопина — антиоксиданта, который защищает клетки от старения и позволяет Вам выглядеть более свежо.

Примечание:

Исследования показали, что употребление 150 мл томатного сока после 20 минут упражнений обеспечивает защиту от сердечных заболеваний и рака предстательной железы, легких, желудка.

№2. Огурцы

Огурец – овощ №1 для формирования упругой/увлажненной кожи. Высокий уровень кремнезема помогает поддерживать здоровье соединительной ткани.

№3. Редис

Низкокалорийный, с относительно высоким содержанием клетчатки, детоксер — очиститель организма.

№4. Скумбрия

Жирная рыба, омега-3 жирные кислоты которой помогают снизить уровень холестерина, защищают от сердечных заболеваний, снижают болевые синдромы в суставах.

№5. Нут

Бобовая культура с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Содержит большое количество железа и молибдена — минерала, способствующего детоксикации сульфитов в обработанных пищевых продуктах/вине.

№6. Киноа

Растительный источник белка, освобожденный от глютена. Содержит все незаменимые аминокислоты, а также относительно высокие уровни витаминов, минералов и клетчатки.

№7. Авокадо

Содержит 25 жизненно важных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе пять противовоспалительных средств, поэтому является отличным “антивозрастантом”. В течение недели съедайте от 3 до 5 штук.

№8. Киви

Низкосахаристый фрукт с достаточными уровнями витаминов С и Е, а также калия, магния и клетчатки.

№9. Гранат

Низкокалорийный фрукт, который содержит целый арсенал витаминов, микро- и макроэлементов. Гранат повышает гемоглобин (полезен при анемии), нормализует кровяное давление и является “губкой”, впитывающей свободные радикалы.

№10. Хрен

Особенно ценен в сочетании с холодцами/заливными. Именно в такой связке он “работает” максимально эффективно: способствует регенерации хрящевой ткани и обладает ярко выраженными желчегонными и мочегонными свойствами.

В сборном виде продуктовая корзина (в ключе того, что следует обязательно добавить в рацион) для людей за 40 выглядит так.

Теперь давайте пройдемся по спортивным добавкам.

Спортивное питание при фитнесе за 40

Опция по умолчанию в возрастной категории «40+» для трудящихся в тренажерном зале —  спортивное питание. Уверен, объяснения тут излишни. А вот где они потребуются, так это

Можно ли накачать мышцы после 40 лет

Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%. Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы. Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

Тренировки для того, чтобы накачать мышцы после 40

А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им. Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам. Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

Похожие статьи

— Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

— Сколько раз ходить в тренажерный зал

— Спортивное питание для роста мышц

— Почему не растут машцы после тренировок

— Видео-тренировки в тренажерном зале для мужчин

— Видео-тренировки в тренажерном зале для женщин

— Форум о похудении, правильном питании, тренировках

Можно ли накачать мышцы после 40 лет

Если посмотреть на тех бодибилдеров, которые сейчас тренируют молодежь, но при этом все так же участвуют в соревнованиях, с удивлением можно обнаружить, что многим уже далеко за 40. Однако, их форме могут позавидовать многие 20-летние парни, а девушки и женщины мечтают оказаться в их объятиях. Но они занимались спортом всю жизнь и сейчас, по сути, лишь поддерживают форму. А возможно ли накачать мышцы после 40 лет, если никогда этим не занимался? Или это было очень давно? Ответ дадим сразу – можно.

Во-первых, нужно принять, что возраст все же дает о себе знать. Организм уже не такой выносливый, метаболизм не такой быстрый, а суставы не такие крепкие. Поэтому приготовьтесь, что времени уйдет немало, а все действия будут совершаться поэтапно.

Питание для того, чтобы накачать мышцы после 40

Во-вторых, начните с коррекции своего питания. В наращивании мышечной массы огромное, если не самое главное, значение имеет обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется, шлаки загрязняют капиллярную сеть, и питательные вещества уже не могут транспортироваться на 100%. Почистите свой организм, приведите в порядок питание. Следите, в первую очередь, за качеством потребляемой вами пищи. Ешьте часто, 5-6 раз в день небольшими порциями. Употребляйте необходимое количество белка, но не забывайте и про углеводы. Жиры, витамины и минералы также необходимы вашему организму, так что составьте сбалансированное меню.

Тренировки для того, чтобы накачать мышцы после 40

А теперь, что касается тренировок. Всегда помните, что ваш опорно-двигательный аппарат уже не такой крепкий, поэтому для начала займитесь именно им. Ни в коем случае не начинайте заниматься сразу с тяжелых весов, вы покалечите суставы, связки и сухожилия. Первые 2-3 недели приучайте свое тело к новым нагрузкам. Уделяйте особое внимание кардио, оно поможет разогреть организм до тренировки, а также разогнать метаболизм.

Во время тренировки выполняйте упражнения преимущественно в тренажерах, а не со свободными весами. Стабилизирующие мышцы слабеют, а значит, при частой работе со свободным весом увеличивается риск травм.

На 4 неделе уже можно переходить к нормальным тренировкам. Уделите особое внимание технике, особенно на базовых упражнениях типа становой тяги или жима. Можно добавлять веса. Хотя, при регулярных тренировках, рост мышц после 40 лет и при отсутствии больших весов. Но если вы все-таки решили их добавить, делайте это с умом, постепенно.

В среднем, подготовка организма займет около 8 недель. За это время вы укрепите опорно-двигательный аппарат, наладите метаболизм, улучшится гормональный фон, который тоже играет важную роль в росте мышц, отточите технику и подготовите тело к стандартным нагрузкам.

Накачать мышцы после 40 лет – это не миф. Прислушивайтесь к своему организму, доверяйте ему и всегда думайте о том, что делаете.

Похожие статьи

— Тренировки при сколиозе в тренажерном зале

— Сколько раз ходить в тренажерный зал

— Спортивное питание для роста мышц

— Почему не растут машцы после тренировок

— Видео-тренировки в тренажерном зале для мужчин

— Видео-тренировки в тренажерном зале для женщин

— Форум о похудении, правильном питании, тренировках

40 способов, которыми ваше тело меняется после 40 лет — меняется с возрастом

К тому времени, когда вам исполнится 40, скорее всего, вы добьетесь успеха в карьере, финансовые проблемы 20-летнего возраста уйдут в прошлое, и вы, наконец, дойдете до той точки, в которой вы на самом деле чувствуя себя довольно уверенно — хотя влияние пандемии коронавируса, скорее всего, и по понятным причинам создало несколько неожиданных проблем — в отношении того, как складывается ваша жизнь.С учетом сказанного, старение — это не только избавление от старых забот — есть несколько новых, которые неизбежно приходят с территорией. Главный из них заключается в том, что как только вам исполнится 40 лет, есть множество способов начать замечать, что ваше тело уже не является такой устойчивой машиной с высоким метаболизмом, какой было десять или два года назад. Фактически, с возрастом могут быть моменты, когда вы вообще не узнаете свое тело. Чтобы помочь вам пережить процесс старения, мы собрали некоторые из наиболее распространенных способов изменения организма после 40 лет, а также способы предотвращения серьезных проблем со здоровьем и травм.А чтобы узнать о других вещах, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о вашем благополучии с возрастом, ознакомьтесь с 40 признаками плохого здоровья, которые никто старше 40 не должен игнорировать.

Shutterstock

К 40 годам вы, наверное, уже заметили седые волосы тут и там. Впрочем, здесь не о чем беспокоиться. Согласно справочным страницам Библиотеки Конгресса по науке, это всего лишь результат естественного уменьшения количества меланина, производимого вашим организмом. А чтобы узнать больше о старении, прочтите «Самый большой миф о старении, которому нужно перестать верить».

Shutterstock

Практически каждый будет испытывать некоторую потерю волос с возрастом. Фактически, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , 40 процентов женщин увидят видимую потерю волос к 50 годам.

Это выпадение волос происходит из-за возрастных гормональных изменений, которые влияют на скорость отрастания волос. В то время как у взрослых старше 40 лет волосы продолжают выпадать с нормальной скоростью — от 50 до 100 прядей в день, — время, необходимое им для отращивания этих прядей, увеличивается с возрастом.

Shutterstock / Andrey_Popov

Если вам недавно приходилось заезжать в местную аптеку, чтобы купить пару ридеров, вы не одиноки. Начиная с 40-40 лет, ваши глаза легко напрягаются при чтении или использовании экранов.

По данным Американской оптометрической ассоциации (AOA), это изменение называется пресбиопией, и это совершенно нормально. Однако регулярные походы к офтальмологу могут помочь вам контролировать здоровье глаз. И чтобы узнать больше о том, что могут означать изменения в вашем зрении, ознакомьтесь с 17 предупреждающими знаками, которые ваши глаза пытаются сказать вам о вашем здоровье.

Shutterstock

К сожалению, невозможно обойтись без того факта, что ваши уши не будут работать так же хорошо, как вы стареете. По данным Министерства здравоохранения США, примерно каждый третий человек в Соединенных Штатах в возрасте от 65 до 74 лет страдает потерей слуха.

Однако, хотя некоторые случаи потери слуха являются наследственными или связаны с болезнями, другие возникают из-за факторов окружающей среды. Например, люди, подвергающиеся воздействию чрезмерно громкого шума, могут начать замечать снижение слуха уже после 40 лет.Аналогичным образом, в клинике Mayo Clinic отмечают, что работа в шумной обстановке, например, на ферме или на стройке, «может привести к повреждению вашего уха».

Shutterstock

По мере того, как вы становитесь старше, ваша гортань — или голосовой аппарат — претерпевает изменения. Это потому, что «голосовые связки или складки теряют свою гибкость [и] эластичность и могут атрофироваться. Кроме того, голосовые связки высыхают», — объясняет

Инна Хусейн , доктор медицины, доцент кафедры оториноларингологии и заведующая отделением ларингология в Медицинском колледже Раша.

Эти изменения могут сделать ваш голос слабее и менее предсказуемым. Добавьте сюда гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, и Хусейн говорит, что женские голоса со временем становятся тише. Между тем мужские голоса делают обратное.

Shutterstock

По словам Хусейна, ваши мышцы глотки (или горла) также ослабевают с возрастом. «Есть некоторые нейросенсорные изменения… [которые] могут вызвать плохую координацию между оральной фазой глотания и глоточной фазой глотания», — объясняет она.Это затрудняет различение жидкости и твердой пищи для горла, и вы можете заметить, что после 40 лет вам становится труднее глотать. Чтобы получить полезную информацию о здоровье, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей.

Shutterstock

«Самый высокий [риск] развития грыжи поясничного диска наблюдается у людей в возрасте от 30 до 50 лет», — говорит хирург-ортопед Эрин Нанс , доктор медицины. Общие симптомы включают боль в пояснице и боль в ягодицах и ногах.

Хорошие новости? По словам Нэнси, эффективными методами лечения являются отдых, физиотерапия и противовоспалительные препараты. «У большинства пациентов симптомы улучшаются в течение трех месяцев». А чтобы узнать больше о болях, которые нельзя упускать из виду, ознакомьтесь с 25 распространенными болями, которые нельзя игнорировать.

iStock

Хотя синдром канала запястья может развиться в любой момент жизни, клиника Кливленда отмечает, что «вероятность заболеть синдромом канала запястья увеличивается с возрастом.По словам Нэнси, «покалывание в большом, указательном и среднем пальцах и ночная боль» являются обычными симптомами, поэтому не забывайте следить за этими предупреждающими знаками, когда становитесь старше.

Shutterstock

Гигиене полости рта часто не уделяют должного внимания, но пропустить стоматолога — это не тот риск, на который вам следует идти, особенно если вы переступите порог. С возрастом более низкая плотность костей может привести к уменьшению складок десен во рту, что делает корни зубов более уязвимыми для разрушения. Вот несколько советов по предотвращению разрушения корней: часто чистите зубы, пейте воду из-под крана (в которой часто есть фтор), регулярно ходите к стоматологу и, как вы слышали миллион раз, зубной нитью

.

Shutterstock

Это еще не все плохие новости о здоровье полости рта в зрелом возрасте. Например, вы, вероятно, обнаружите, что к 50 годам ваши зубы станут менее чувствительными. Это связано с тем, что со временем нервы в зубах становятся меньше и, следовательно, меньше реагируют на стимуляторы. Это может упростить откус бутерброда с мороженым, но будьте осторожны: это также снижает вероятность того, что вы заметите какие-либо полости.

Shutterstock

С возрастом все сжимаются.Это неизбежно из-за потери плотности костей и мышечной массы. Однако скорость, с которой люди становятся короче, зависит от таких факторов, как пол и образ жизни.

Между 30 и 70 годами, например, Университет медицинских наук Арканзаса отмечает, что мужчины, вероятно, потеряют около дюйма, в то время как женщины могут ожидать потерять два. Затем, после 80 лет, и мужчины, и женщины могут потерять еще дюймов. Вы можете контролировать скорость сокращения, сохраняя хорошую осанку, ограничивая потребление алкоголя и кофеина и соблюдая сбалансированную диету.

Shutterstock

С возрастом ваши кости теряют кальций и минералы, что, в свою очередь, делает их более хрупкими и склонными к поломке. По данным Национальной медицинской библиотеки США, поддержание хорошо сбалансированной диеты, богатой кальцием и витамином D, может помочь предотвратить чрезмерное разрушение костей.

Shutterstock

Потеря мышечной массы является естественной и неизбежной для всех взрослых — и хотите верьте, хотите нет, но на самом деле она начинается в 30 лет. Однако саркопения — так называется этот процесс ухудшения — протекает медленно, поэтому обычно не проявляется, пока вы не начнете. тебе за 40 или за 50.Помимо внешнего вида, типичные симптомы включают туман в мозгу и снижение энергии.

Shutterstock / 9nong

Спортивные травмы и растяжение мышц не так легко преодолеть, когда вы достигнете определенного возраста. Из-за сложного взаимодействия гормональных, биохимических и физиологических процессов стареющему организму требуется больше времени для заживления мышечных ран.

К счастью, есть способ вести активный образ жизни до среднего возраста и старше. Если вы планируете оставаться на ногах до 40-50 лет, Американский совет по упражнениям (ACE) рекомендует включить в свой рацион большое количество белка, чтобы помочь восстановлению и росту мышц.

Shutterstock

Обоняние и вкус тесно связаны между собой чувствами, поэтому, когда одно портится, другое ухудшается. К сожалению, возраст может сыграть здесь свою роль. По данным Национального института старения, возрастные осложнения, начиная от травм головы и повреждения нервов и заканчивая болезнями Паркинсона и Альцгеймера, могут привести к долгосрочному ухудшению запаха. Между тем вкусовые рецепторы, естественно, со временем медленно отмирают, из-за чего вы менее заинтересованы в приобретении определенных ароматов и вкусовых профилей.

Shutterstock

Если в наши дни ваши суставы стали более расшатанными, это может быть признаком остеоартрита, нормального (и неудачного) процесса старения, который включает в себя разрушение хряща между костями.Однако, хотя этот хрящ естественным образом изнашивается со временем, он также может усугубляться некоторыми факторами, такими как гормональный дисбаланс, ожирение и хроническое воспаление. Если вы страдаете от болей в суставах, употребляйте некислотные продукты, ведете активный образ жизни и покупаете ортопедическую обувь — это лишь несколько способов облегчить боль.

Shutterstock

Это один из главных преимуществ старения. К тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, ваше тело будет достаточно подвержено простуде и другим подобным вирусам, чтобы стать естественным иммунитетом, как утверждает Джек Гволтни , доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Университета Вирджинии, объяснил Everyday Health.

Shutterstock

Когда дело доходит до выпивки, когда вам исполняется 40 лет, не ожидайте, что вы сможете успевать за своими коллегами, которым за 20. В более поздние годы вы обнаружите, что не только меньше напитков напоит вас, но и ваше похмелье значительно ухудшится. И то, и другое в значительной степени связано с ослаблением способности печени усваивать алкоголь в сочетании с уменьшением количества воды в организме. Ограничьте себя одним или двумя напитками в день, если вы хотите избежать серьезной головной боли на следующее утро.

Shutterstock

Изменения режима сна — совершенно нормальная часть старения. По данным Национальной медицинской библиотеки США, пожилые люди, как правило, менее довольны качеством своего сна и чаще просыпаются ночью.

Как объяснил врач-терапевт Лесли Кернисан , доктор медицины, магистр здравоохранения, на веб-сайте «Лучшее здоровье во время старения», нарушения сна и бессонница также могут указывать на основные проблемы со здоровьем, связанные с возрастом.К ним относятся хронические заболевания, остеоартрит и нейродегенеративные расстройства, и это лишь некоторые из них.

Shutterstock

Если у вас проблемы с ясным мышлением, сохранением верности или запоминанием даже мельчайших вещей, вероятно, у вас туман в мозгу. Хотя такого рода умственная нечеткость может возникнуть в любое время из-за стресса, усталости, депрессии и дисбаланса сахара в крови, она чаще встречается у людей старше 40 лет в результате возрастных гормональных изменений, отмечает Aviva Romm , MD, врач и травник.

Shutterstock

Мозг начинает разрушаться очень рано: сразу после того, как он достигает зрелости в возрасте 20 лет, согласно статье Тимоти А. Солтхауса , доктора медицины, опубликованной в журнале Neurobiology of Aging . Но изменения в мозге едва ли заметны до тех пор, пока вы не достигнете 45-летнего возраста, когда навыки рассуждения начинают замедляться.

Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal , навыки рассуждения падают 3.6 процентов в возрасте от 40 до 50 лет. Как только вам исполнится 40, вы должны сосредоточиться на сохранении остроты ума. Включите интеллектуальные игры в свой распорядок дня, ешьте полезные для мозга продукты, такие как капуста и шпинат, и как можно чаще посещайте тренажерный зал.

Shutterstock

С возрастом ваши потовые железы меняются. Знаменательное исследование 1987 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , сравнивало физиологические реакции женщин в постменопаузе на более молодых женщин во время тренировки, и исследователи обнаружили, что у пожилых людей уровень потоотделения ниже.Авторы исследования предположили, что это происходит либо из-за «сниженной реакции потовых желез на центральные и / или периферические раздражители», либо из-за «возрастных структурных изменений» в железах или клетках кожи.

iStock

Согласно основному исследованию 2007 года Postgraduate Medical Journal , разрушение мышц, вызванное старением, также ослабляет мышцы пищеварительного тракта, вызывая проблемы с пищеварением, такие как изжога, пептические язвы и синдром раздраженного кишечника.К сожалению, связанные с возрастом проблемы с пищеварением часто вызывают вторичные состояния, но, как это часто бывает, решение предотвратить такие последствия — это постоянные упражнения и более здоровое питание.

Shutterstock

Теперь, когда вам за 40, вам нужно будет решить, стоит ли это мороженое вздутия живота, спазмов и диареи, которые оно может вызвать. Но почему это происходит? Что ж, у удивительного числа людей с возрастом развивается непереносимость лактозы. В частности, по данным Национального института здоровья, примерно 65 процентов людей испытывают непереносимость лактозы в более позднем возрасте, поскольку уровень лактазы в организме, фермента, расщепляющего лактозу, снижается.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что средний возраст сильнее всего сказывается на женщинах, поскольку именно в этот период женщины впервые начинают испытывать пременопаузу или перименопаузу. Гарвардская медицинская школа отмечает, что в этот период гормональные изменения наносят ущерб женскому телу, вызывая приливы жара, нерегулярные вагинальные кровотечения и периоды, а также проблемы со сном.

Shutterstock

У женщин риск развития рака груди увеличивается с возрастом. В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили, что около 188 на 100000 женщин в возрасте от 45 до 49 лет в США.S. был диагностирован рак груди, по сравнению с 10 на 100 000 женщин в возрасте от 25 до 29 лет.

Shutterstock

Средний возраст не только вызывает менопаузу и увеличивает риск рака груди, но и усложняет секс. С возрастом организм замедляет выработку эстрогена — гормона, отвечающего за образование влагалищной смазки, — и в результате многие пожилые женщины испытывают болезненную сухость влагалища. Эта сухость может привести к болезненному мочеиспусканию, вагинальным инфекциям и чувствительным тканям влагалища.

Shutterstock

Shutterstock / Thampitakkull Jakkree

Наши гормоны непостоянны, особенно в среднем возрасте. Однако нет гормона более привередливого, чем тестостерон. Гормон обычно менее распространен у пожилых мужчин, и это может быть проблемой, поскольку он отвечает за половое влечение, выработку спермы, мышечную массу и энергию. Хотя у женщин повышается уровень тестостерона в период менопаузы, его уровень в конечном итоге тоже снижается.

iStock

Многие пожилые мужчины отмечают увеличение размеров простаты.Фактически, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, 14 миллионов мужчин в США живут с доброкачественной гиперплазией предстательной железы или увеличенной и незлокачественной предстательной железой, и большинству из них более 50 лет.

Основными симптомами увеличенной простаты являются проблемы с мочеиспусканием и боль во время оргазма. В серьезных случаях это поддается лечению, но большинству людей просто нужно привыкнуть чаще ходить в туалет.

Shutterstock

Снижение полового влечения после достижения 40 лет является столь же психологическим, как и гормональным.В среднем возрасте наши тела начинают меняться. и социальные нормы смещают наше внимание в сторону замедления, а не ускорения вещей (т. Е. Выхода на пенсию вместо того, чтобы гнаться за продвижением по службе). Эти изменения могут привести к проблемам с самовосприятием, что может снизить либидо как у мужчин, так и у женщин.

Shutterstock

Одно из часто цитируемых опросов 1999 года, проведенных Чикагским университетом, показало, что мужчины в возрасте от 50 до 59 лет на в три с половиной раза в чаще страдают эректильной дисфункцией, чем их 18–29-летние. аналоги.Но, несмотря на всю рекламу таблеток, предназначенных для лечения ЭД, это не обязательно произойдет с вами.

Shutterstock

В отличие от женщин, у которых фертильность начинает снижаться примерно в 35 лет, мужчины остаются фертильными и в более поздние годы. Тем не менее, шансы на зачатие в среднем возрасте ни у кого не велики. По данным клиники Майо, мужчины старше 40, как правило, менее плодовиты, чем их более молодые сверстники, поскольку подвижность сперматозоидов и объем спермы имеют тенденцию уменьшаться с возрастом.

Shutterstock

Примерно к 40 годам мужчины и женщины начинают испытывать изменения на своей коже, особенно на лице. По мере того как уровень тестостерона медленно падает, пожилые мужчины часто замечают, что их кожа лица высыхает и истончается, делая морщины более заметными. То же самое касается стареющих женщин, чья кожа выделяет меньше масла из-за более низкого уровня эстрогена. Чтобы бороться с дряблостью кожи, не забывайте регулярно и тщательно увлажнять!

Shutterstock

Поскольку тело подвергается естественному процессу старения, кожа лица со временем становится менее подтянутой.Согласно Гарвардской медицинской школе, это связано с тем, что с возрастом жир теряет объем и смещается вниз, из-за чего ранее округлые и узкие черты лица выглядят рыхлыми и отвисшими. Помимо морщин, дряблая кожа на лице наиболее заметна в ушах, около подбородка, под глазами и на кончике носа.

Shutterstock

Когда вам исполнится 40 лет, у вас с большей вероятностью появятся маленькие пятна в местах, которые часто подвергаются воздействию солнца, например, на лице или руках. Считается, что они, называемые пигментными пятнами или пятнами печени, являются результатом длительного воздействия ультрафиолета.Хотя они почти всегда безвредны, их можно удалить, если вы сочтете их непривлекательными с эстетической точки зрения.

Естественный мышечный потенциал женщины

Чего вы можете достичь как атлетка? Кажется, всего 2 лагеря. Широкая публика думает, что женщина, которая коснется заряженной штанги, проснется на следующий день как SheHulk.

Люди с чуть более глубоким пониманием физиологии упражнений понимают, что это очевидная чушь.Один взгляд на вас в обычном тренажерном зале показывает, что стать серьезно большим трудным даже для мужчин. Статистика, согласно которой у женщин примерно в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, часто цитируется, чтобы объяснить, что, будучи женщиной, вы все равно не можете нарастить много мышц. Таким образом, общая рекомендация в сегодняшних фитнес-кругах состоит в том, что женщины должны тренироваться как мужчины и не ожидать значительного роста мышц.

Естественный мышечный потенциал женщины

В этом есть правда, но причинно-следственная связь идет в противоположном направлении.Прежде чем я объясню это, давайте сначала посмотрим, как естественный мышечный потенциал женщины сравнивается с потенциалом мужчин. В процентном отношении, сколько мышц может нарастить женщина по сравнению с мужчиной? Масштабируется ли он тестостероном, чтобы женщины могли нарастить только ~ 7% мышц? Это примерно половина?

Это 100%. Во время силовых тренировок женщины набирают такой же процент мышечной массы, как и мужчины. Фактически, женщины набирают столько же, а иногда и больше, чем мужчины [2]. Единственная разница — это отправная точка.Мужчины начинают с большей мышечной массой и большей силой, но относительное увеличение размера мышц одинаково у мужчин и женщин.

Исследование метаболизма белков приходит к такому же выводу. Женщины накапливают столько же мышечного белка после тренировки и после еды, как и мужчины. Фактически, одно исследование показало, что при одинаковом уровне мышечной массы у женщин скорость синтеза мышечного белка выше, чем у мужчин.

Я работал с Хейли Хиршланд (сейчас Хейли Яманака) более 2 лет.За это время она выиграла свою профессиональную карту в Fit Body and Figure (да, две профессиональные карты) и заняла первое место на своем первом профессиональном шоу, WNBF Pro-Am Central USA Natural Championships.

Женщины и мужчины в спорте высших достижений

Если вы думаете, что это всего лишь глупая теория из лабораторных исследований для начинающих, подумайте об этом. У элитных, прирожденных спортсменок на 85% больше мышц, чем у элитных спортсменов-мужчин. Изучаемые виды спорта включали олимпийскую тяжелую атлетику и пауэрлифтинг.Разницу в 15% легко объяснить тремя факторами.

1. У женщин генетически более высокий процент жира в организме. У женщин есть ~ 12% необходимого жира для регулирования своих гормонов, по сравнению с ~ 3% жира у мужчин. И вы знаете, сиськи.

2. Люди меньше ждут от женщин, даже большинство женщин недооценивают свои физические возможности по сравнению с мужчинами. В известном исследовании простое сообщение людям о том, что они принимают стероиды, увеличивало их прирост силы на 321%.Это были продвинутые спортсмены, которые уже жали и приседали более 300 фунтов (137 кг) до того, как начали принимать поддельные стероиды. Более того, рассматриваемый протокол андрогенно-анаболических стероидов составлял всего 70 мг Дианабола в неделю. Введение такой же дозы настоящего Дианабола продвинутым тренирующимся улучшает силу всего на несколько процентов. Как вы думаете, что происходит с женщинами, когда вы говорите им, что у них в 15 раз меньше тестостерона?

3. В спорте больше мужчин, поэтому на элитном уровне выбор для попадания на высший уровень сильнее.Элитные спортсмены-мужчины, вероятно, лучшее, что может предложить мужская гонка. Что касается женщин, то может быть больше потенциальных мировых рекордсменов, которые никогда не узнают об этом, потому что не пытаются.

Слева: Во время нашей тренировки Лонни Бо Педерсон стала чемпионкой Дании в свои 40 лет. Я особенно уверена, что Лонни не употребляет наркотики, поскольку ей пришлось прекратить тренировки из-за беременности.

Справа: Джесс Пинкертон — мама, которой почти за 40. Судя по нашим тренировкам и просмотру ее крови, она, должно быть, была весьма изобретательна, если бы принимала наркотики без моего ведома.Моим клиентам также нет смысла лгать мне об употреблении наркотиков, так как тогда я не могу им помочь так же эффективно. Я принимаю клиентов, употребляющих наркотики для повышения производительности, и это меняет то, как я планирую их тренировки и питание.

А как насчет тестостерона?

У человека больше тестостерона означает больше мышечной массы. В этом нет сомнений. Однако между полами отношения становятся намного слабее. В своем исследовании элитных спортсменов Healy et al.пришел к выводу, что «разница в безжировой массе тела достаточна для объяснения наблюдаемых различий в силе и аэробной производительности, наблюдаемых между полами, без необходимости выдвигать гипотезы о том, что производительность каким-либо образом определяется различиями в уровнях тестостерона».

Как такое может быть? Как я объяснял в своем обзоре BioSignature, тестостерон у мужчин и женщин действует по-разному. У животных мы хорошо понимаем, почему тестостерон не нужен для развития мышц у женщин.Похоже, что факторы роста, такие как IGF-1 и гормон роста, берут на себя анаболическую роль тестостерона у мужчин. Факторы роста более важны для силы и мышечной массы у женщин, чем у мужчин. Поскольку женщины имеют столько же IGF-1, сколько мужчины и женщины производят гормона роста примерно в 3 раза больше, чем мужчины, это частично объясняет, почему меньшее количество тестостерона не ограничивает количество мышц, которые они могут нарастить. Что еще более сложно, половые гормоны и факторы роста взаимодействуют, и все эти гормоны также взаимодействуют с вашими генами.

Короче говоря, близоруко сказать, что женщины имеют меньший потенциал для наращивания мышечной массы, потому что у них не так много тестостерона, как у мужчин.

Я уверен, что моя бывшая клиентка Нэнси Кейзер не употребляет наркотики. Она выглядит так просто потому, что хочет и очень небрежно относится к своему телосложению.

Другой половой гормон

Мало того, что тестостерон — не лучший спаситель, эстроген — не плохой парень.Большинство людей, даже женщины, избегают эстрогена как злого гормона, вызывающего вздутие живота и совершающего всевозможные негативные вещи. Хотя редко описывается, каковы именно отрицательные эффекты эстрогена, большинство людей соглашаются, тем не менее, что это плохо для композиции вашего тела. Это полная чушь. В своей статье о гормонах и потере жира я объяснил положительное влияние эстрогена на накопление жира в брюшной полости, но эстроген делает гораздо больше удивительных вещей.

Это не несколько неясных и не относящихся к делу результатов, которые я привожу, чтобы подтвердить свою точку зрения.Сотни исследований продемонстрировали анаболический эффект эстрогена. Эстроген также важен для вашего здоровья, но это уже другая тема. Короче говоря, плохая репутация эстрогена основана не более чем на плохой интуиции, что если тестостерон анаболический, то эстроген должен быть катаболическим.

За время нашего тренерского периода Нина Росс получила свою карту IFBB Pro Card, стала национальной чемпионкой Швеции и заняла 2-е место на чемпионате Европы. Я чертовски уверен, что она естественна, потому что она на самом деле стала слишком большой для Бикини, и нам пришлось активно работать над уменьшением размеров ее рук, спины и квадрицепсов.Она также отказалась есть рецепт завтрака, который я отправил ей в плане питания, потому что он содержал искусственные подсластители.

Почему женщины не реализуют свой потенциал

Женщины обладают таким же относительным естественным мышечным потенциалом, как и мужчины. У них даже есть несколько преимуществ перед мужчинами. Так почему же мы не видим более мускулистых женщин?

• Женщины недопредставлены в спорте и в тренажерном зале. Даже на олимпийском уровне участниц меньше.Это правда даже в науке. В научных исследованиях участвует более чем на 50% меньше женщин, чем мужчин.
• Даже если женщины ходят в спортзал, большинство из них проводят время на беговой дорожке или играют с розовыми гантелями.
• У нас разные ожидания от женщин. Если мужчина много жмет, это считается признаком социального превосходства. Если женщина много жмет на скамейке запасных, ее считают уродом, люди волнуются, а мужчины чувствуют, что их гордость мучает и съеживается. Я слышал от многих женщин, которых я тренирую, в тренажерном зале к ним обращались «не поднимайте слишком сильно», когда они жмут больше тарелки.
• Многие женщины используют противозачаточные средства, которые вредят их прогрессу в силовых тренировках. Многие противозачаточные таблетки замедляют рост мышц, снижая активность андрогенов, снижая уровень факторов роста и повышая уровень кортизола. Вредно в первую очередь прогестин, содержащийся в противозачаточных средствах, поскольку он конкурирует с тестостероном за рецепторы андрогенов.

Наконец, женщины, которые действительно серьезно тренируются, несмотря на стигму, часто тренируются как мужчины, что не соответствует их физиологическим сильным сторонам.Поскольку женщины производят гораздо больше эстрогена, чем мужчины, это дает им несколько преимуществ перед мужчинами в тренажерном зале. Женщины не устают так сильно, как мужчины и женщины быстрее восстанавливаются после тренировки. Есть еще много важных гендерных различий в метаболизме, анатомии, неврологии и физиологии: см. В этой статье полный обзор того, почему и как женщинам не следует тренироваться, как мужчинам. (Если я только что обидел кого-то из феминисток, будь реальным.)

Еще один образ Хейли как супергероя.

Заключение

Пора перестать относиться к женщинам как к второсортным мужчинам.У женщин такой же относительный потенциал роста мышц, как и у мужчин. Им решать, хотят ли они реализовать этот потенциал. Если они это сделают, они должны осознать, что они не мужчины, и тренироваться, используя свои сильные стороны.

180 Muscle — 180 Muscle

Знаете ли вы, что вселит страх в сердце каждого мужчины?

Он не говорит перед толпой. Это не те моменты, когда вы разговариваете с женщиной.

Нет, именно в этот момент вы начинаете чувствовать себя неадекватным мужчиной и понимаете, что за последние несколько лет (или десятилетий) вы стали менее энергичными, вы потеряли контроль, вы «толще», менее мускулисты, вы не Я не чувствую себя таким мужественным, как в свои 20 и даже хуже — ты понятия не имеешь, кто этот «мужчина» смотрит на тебя в ответ.

Представьте, что вы выглядите и чувствуете себя лучше, чем когда были в расцвете сил …

Сегодня вы, НАКОНЕЦ, положите конец ОПАСНОМУ и «УГРОЗНУЮ ЖИЗНЬ» ожирению на животе, ЗАПРЕЩАЯ ваши мышцы от истощения. НЕ прибегая к каким-либо опасным лекарствам.

Это вообще возможно?

Хотите верьте, хотите нет, но это так. Ваши ЛУЧШИЕ дни МОГУТ быть впереди.

Сегодня вы откроете для себя новое решение, которое посрамило самых уважаемых фитнес-экспертов и тренеров фитнес-индустрии.

Вот история:

Парни в возрасте от 40 лет начинают испытывать явление, известное как «саркопения».

Название саркопения происходит от греческих sarx (плоть) и penia (потеря), что буквально означает «бедность плоти».

Долгое время все врачи считали, что с возрастом заместительная терапия тестостероном волшебным образом сделает все лучше, предотвращая потерю мышечной массы …

И прежде чем вы начнете думать про бустеры тестостерона… НЕТ, они ни черта не делают.

… По правде говоря, это лечение и бустеры тестов небезопасны.

Помните … лекарства НИКОГДА не устраняют первопричину проблемы — вместо этого они всегда являются «пластырем», который просто маскирует ваши симптомы и со временем вызывает проблемные побочные эффекты.

Если вы когда-нибудь решите пойти на TRT, вам придется быть на нем ВСЕГДА!

Однако я не думаю, что вы из тех, кто хочет возиться со смертельными уколами, дорогими таблетками или таинственными зельями…. И они тебе все равно не понадобятся.

Потому что вы можете предотвратить истощение мышц независимо от вашего возраста всего за 2 недели, чтобы вы могли получать больше тестостерона, увеличивать силу, выносливость и половое влечение, улучшая при этом качество своей жизни.

Я собираюсь рассказать вам, как именно вы можете предотвратить, улучшить и даже обратить вспять быстрое сокращение мышечной массы, которое очень легко, выполнимо и естественно.

Несмотря на то, что с возрастом каждый теряет некоторую мышечную массу, можно замедлить и даже обратить вспять эту потерю с помощью этих 3 «Никогда прежде» не известных тренировочных методик , чтобы с возрастом вы могли начать строить то тело, которое вы действительно хотите…. и это не то, что вы думаете.

Довольно легко представить, как быстро вы создадите сильное и мощное тело, которое невозможно остановить, если начнете применять эти специализированные методы тренировок, чтобы вы могли нарастить максимальное количество мышечной массы, сжигая жир, и снова почувствовать себя мужчиной в наименьшее количество времени.

Через несколько минут я раскрою, что это за техники, и покажу вам, как применять их в ваших тренировках для создания точеной и нестареющей фигуры.

И если вы начинаете видеть последствия потери мышц, либидо, выносливости при наборе жира в районе живота год за годом…

Это вполне может быть единственным ответом.

3 лучших стимулятора гормона роста человека (полностью натуральные)

по: Юрий Элькаим

---

Если и был когда-либо гормон, который вам нужен для лучшего друга, это был бы гормон роста человека.

Хотя гормон роста человека (HGH) часто ассоциируется с употреблением стероидов, это гораздо больше, чем просто инструмент для увеличения мышечной массы.На самом деле, как только вы узнаете все преимущества гормона роста, вы, вероятно, захотите сделать все возможное, чтобы воспользоваться им — естественно.

HGH также играет роль в:

Эффект

HGH настолько силен, что его теперь называют «фонтаном молодости» из-за его способности повернуть вспять часы старения.

Что такое гормон роста человека?

Так что же такое гормон роста и что делает его таким мощным?

Выделяемый гипофизом гормон роста — анаболический гормон, отвечающий за ускорение роста в детстве и подростковом возрасте, обеспечивая нам стройную мускулистую структуру, которую мы часто носим в эти годы.

Этот эффект роста имитируется при приеме гормона роста в форме добавок, что приводит к быстрым изменениям в составе тела, что приводит к похуданию и увеличению мышечной массы.

Он также отвечает за синтез коллагена и мышечной ткани, что является одной из основных причин, по которой гормон роста известен своим антивозрастным действием, особенно в отношении эластичности кожи (1).

Теперь вы можете подумать: «Отлично! Как мне начать производство гормона роста и / или где я могу забрать бутылку (или 10)? »

К сожалению, в отношении гормона роста есть два серьезных недостатка.

One: естественное производство гормона роста начинает снижаться, когда мы достигаем 20-летнего возраста, что приводит к прогрессирующей потере мышечной массы и увеличению жировой ткани.

Эта потеря продолжается примерно от 10 до 15 процентов каждый год после 30 лет и приводит к стандартным симптомам старения, таким как дряблая кожа, потеря энергии и выносливости, а также поседение волос.

Два: в то время как инъекции гормона роста являются популярным вариантом для пожилых людей и детей с недостатками и нарушениями роста, использование добавок населением в целом по-прежнему является незаконным.

Это означает, что мы предоставлены сами себе, когда дело доходит до повышения уровня гормона роста.

Стимуляторы гормона роста человека

К счастью, есть несколько простых способов естественным образом повысить уровень гормона роста без добавок и инъекций.

Ниже представлены три основных способа повышения уровня гормона молодости.

1. Глубокий сон

Гормон роста человека выделяется не непрерывным потоком, а импульсами. И некоторые из этих основных «импульсов» возникают во время глубокого сна.

Это происходит потому, что гормон роста играет роль в восстановлении и восстановлении организма, что часто происходит во время сна.

Но не просто сон. В частности, наш мозг выделяет гормон роста на третьей стадии цикла сна, когда температура нашего мозга, частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление находятся на самом низком уровне (2).

Чтобы добраться до этой стадии, мы должны обойти второй этап, на котором большинство взрослых обычно проводят от 45 до 50 процентов своего времени во сне.

Чтобы оптимизировать уровни гормона роста, мы хотим войти в третью стадию сна, также известную как стадия «медленной волны» (3). Это требует глубокого сна, который часто прерывается либо из-за условий сна, стресса, диеты, либо из-за любого из ряда факторов.

Итак, чтобы получить желаемый выброс гормона роста, мы должны использовать тактику, которая помогает нам спать более глубоко и чаще.

Как уснуть более крепко (3 способа)

Даже если мы знаем, что глубокий сон полезен для нас и помогает стимулировать гормон роста, получить его в достаточном количестве может быть настоящей проблемой.

Ознакомьтесь с этими советами, чтобы спать дольше и глубже.

1. Получите больше лучей.

Солнечный свет играет ключевую роль в секреции мелатонина — гормона, вырабатываемого шишковидной железой, ответственной за наши циклы сна и бодрствования.

Получение большего количества солнечного света в течение дня естественным образом помогает организму сигнализировать о выбросе мелатонина, когда ночью становится темно. Освобождение заставляет нас чувствовать себя сонными и готовыми ко сну.

2. Получите (меньше) технический.

Те, казалось бы, безобидные устройства, которые мы часто носим с собой (планшеты, телефоны и т. Д.).) действительно работают против нас, когда дело касается сна.

Искусственный синий свет, излучаемый экранами, на самом деле нарушает нормальный уровень гормонов, нарушая наши циклы сна (4).

Вот почему я рекомендую убрать телевизор из спальни и также избегать ярких экранов за 2–3 часа до сна.

3. Ограничьте употребление кофеина.

Очевидно, что вы не хотите выпивать чашку кофе с полным кофеином перед сном, но вам также следует попытаться ограничить потребление кофеина в течение дня.

Почему? Кофеин оказывает определенное влияние на гормоны и метаболизм, что потенциально может сыграть роль в обеспечении глубокого сна (5).

Еще несколько уловок для более глубокого сна: выработка регулярного времени отхода ко сну, добавление магния и ведение дневника сна, в котором отмечается все, что влияет на ваш сон.

2. Пост

Вы не поверите, но воздержание от еды также является одним из лучших способов стимулировать гормон роста человека. Фактически, в одном исследовании голодание вызывало у участников повышение уровня гормона роста в сыворотке крови на колоссальные 500 процентов (6)!

Теперь (до того, как началась паника), знайте, что я не говорю о месячном водном голодании, чтобы повысить уровень гормона роста.

Под «голоданием» я на самом деле имею в виду то, что называется прерывистым голоданием . Этот тип голодания предполагает ежедневное питание, но только в определенное время.

Например, самая популярная форма прерывистого голодания заключается в том, чтобы просто пропустить завтрак и съесть свой первый прием пищи в обеденное время. При этом вы, по сути, будете выполнять ежедневный 14-16-часовой пост от ужина накануне вечером до обеда на следующий день.

В этот момент вы можете подумать (из-за многих лет общепринятой мудрости и условностей), что пропуск любого приема пищи — это рецепт нарушения обмена веществ.

Не беспокойтесь.

Исследования показывают, что кратковременное голодание фактически не влияет на метаболизм. Фактически, исследователи обнаружили , что нет разницы в количестве сожженных калорий за 24-часовой период между людьми, которые завтракают, и теми, кто вообще его пропускает (7).

Метаболизм завтракающего не пострадал от ежедневного голодания, и не было «ускорения» метаболизма завтракающего.

Так много обещаний о том, что завтрак «запустит» наш метаболизм, верно?

Чтобы попробовать голодание на себе, просто пропустите завтрак несколько дней в неделю, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Однако следует помнить одну вещь: не употреблять калорий во время периода «голодания» — в чае нет молока или сахара, нет соков и т. Д.

Как голодать

Если ваш последний прием пищи в 18:00, то ваш пост начнется с 21:00. (нашему организму требуется около 3 часов, чтобы переварить основную пищу), а это значит, что ваш 16-часовой пост закончится около 13:00. На следующий день.

Обратите внимание на более короткое время приема пищи. Если поначалу вам кажется, что это пугает, не стесняйтесь увеличивать время голодания на час каждый день, пока не почувствуете себя комфортнее, не завтракая.

[Связано: Как соблюдать периодическое голодание: ответы на 19 популярных вопросов]

3. Интенсивные упражнения

Было показано, что, как и глубокий сон, интенсивные упражнения действуют как естественный стимулятор гормона роста человека.

Есть несколько теорий, почему это происходит, но исследователи сходятся во мнении, что это, по-видимому, является реакцией на разрушение мышц, включая тренировки с отягощениями и любые другие формы упражнений, требующие значительной интенсивности (8).

Это правда: независимо от активности, все дело в интенсивности.

Итак, как мы, непрофессиональные спортсмены, можем достичь уровней интенсивности, необходимых для выработки большего количества гормона роста?

Ответ — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

HIIT включает чередование периодов высокоинтенсивной активности (спринты, круговые тренировки и т. Д.) С короткими периодами отдыха, в общей сложности от 15 до 30 минут упражнений.

[Связано: 5 мощных HIIT-тренировок со скакалкой (№2 — мой любимый)]

Простая тренировка HIIT может включать в себя спринт, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, греблю и / или круговую тренировку с отягощениями или без них.Ключ состоит в том, чтобы приложить всех усилий во время вашей «рабочей» фазы.

Например, вы делаете спринт с максимальным усилием в течение 30 секунд, затем восстанавливаетесь в течение 60 секунд, повторяя в общей сложности от 15 до 30 минут. Знайте, что вы можете постепенно увеличивать продолжительность спринта или уменьшать время отдыха, если вы новичок.

Три способа повысить уровень гормона роста

Сочетание этих трех стимуляторов гормона роста человека в повседневной жизни позволит вам естественным образом повысить его уровень без инъекций или дополнительных добавок.

Будьте готовы ко сну, быстро и ВИИТ, чтобы нарастить мышцы (и, возможно, источник молодости!).

Попробуйте этот HIIT для гормона роста!

Готовы испытать силу интервальных тренировок, о которых я говорил в этом посте? У меня есть для вас полное руководство.

Загрузите мою дополнительную интервальную кардио-тренировку — вы сожжете больше жира и улучшите свою кардио-выносливость всего за 5 минут.

Моя Speed ​​Burst Interval Workout стоит 19 долларов, но вы можете получить ее БЕСПЛАТНО прямо сейчас.

Все, что вам нужно сделать, это нажать на баннер ниже и загрузить его сейчас.

Рост мышц после 40 китаб — китаплар

Рост мышц после 40 китаб — китаплар — Рост мышц после 40 ил илгили китаплар.

Bilirken susmak, bilmezken sylemek kadar irkindir. ЭФЛАТУН [Пайла]

Bölümler Эдебият Дефтери • Kurallar • Yardım • İletişim Diğer • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Bebek isimleri Dier • Ря Табирлери, • simler Edebiyatdefteri.com, 2020. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

Беременность в 40 лет и после 40

Иногда у вас, как у работающей женщины, слишком важна карьера, и вы часто поздно планируете создать семью.Однако к тому времени, когда вы достигнете своих карьерных целей, вам уже будет за 40.

Ваш случай похож? Планируете ли вы забеременеть в свои 40, но не уверены, мудрое ли это решение? Что ж, не паникуйте! Хотя есть некоторые проблемы с беременностью после 40, это не совсем невозможно. Прочтите следующий пост, чтобы узнать больше о беременности в 40 лет!

Шансы на беременность при 40

Это зависит от того, насколько вам за 40. В начале 40-х годов ваш шанс на зачатие составляет около 20 процентов, и это зависит от вашего менструального цикла.Этот процент еще больше снижается до 15 процентов, когда вам за 40.

После 45 лет ваши шансы забеременеть уменьшаются. К этому возрасту количество яиц начинает уменьшаться, а фертильность снижается. Снижение фертильности зависит не только от количества яиц, но и от качества яиц.

К 40 годам большинство яйцеклеток, выделяемых яичниками, не являются полностью здоровыми и, скорее всего, имеют хромосомные аномалии. Эти аномалии в яйцеклетках повышают риск выкидыша и врожденных дефектов.Такие осложнения чаще встречаются у пожилых женщин (1).

[Читать: Советы по увеличению шансов забеременеть ]

Преимущества забеременеть в 40 лет

Хотя ваш коэффициент фертильности снижается с возрастом, есть определенные преимущества, связанные с рождением ребенка в 40 лет:

1 Финансовая стабильность:

• Одно из величайших достоинств рождения ребенка в возрасте 40 лет состоит в том, что вы финансово стабильны, чтобы брать на себя всю ответственность за них.

• К этому возрасту ваша карьера процветает, и вы достигнете безопасных и стабильных условий, в которых вы сможете поддерживать свою семью во всех сферах жизни.

2. Воспитание ребенка в благоприятной среде:

• Когда у вас появляется возможность провести долгие годы со своим спутником жизни, вы лучше узнаете друг друга. Связь между ними довольно сильная, и семья предлагает прочную основу для воспитания ребенка.

• Молодые родители склонны к ссорам и ссорам из-за финансовой нестабильности.Это часто приводит к разводу, который может повлиять на ум вашего ребенка.

3. Принятие зрелых и мудрых решений:

• Как зрелый человек, вы будете обладать способностью принимать мудрые решения в отношении воспитания вашего ребенка.

Недостатки беременности в возрасте 40 лет

Беременность после 40 лет связана с определенными осложнениями со здоровьем и беременностью. Если вы забеременели в более старшем возрасте, во время чувствительной фазы лучше оставаться под дополнительным уходом.

Вот некоторые из распространенных проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться во время беременности в возрасте 40 лет:

1. Болезни:

• Когда вы зачаливаете женщиной в возрасте около 40 лет, это увеличивает риск возникновения множества заболеваний , которые включают гестационный диабет, преэклампсию, отслойку плаценты, высокое кровяное давление и предлежание плаценты.

• В 40-е годы вы сталкиваетесь с нерегулярными менструациями и проблемами фертильности.Проконсультируйтесь с гинекологом, так как он пропишет эффективные лекарства от нарушения менструального цикла. При проблемах с фертильностью ваш гинеколог порекомендует вам посетить специалиста по фертильности.

2. Осложнения при беременности:

• Существует несколько сложностей при родах, связанных с беременностью в 40 лет, например, кесарево сечение, низкий вес ребенка при рождении, неудобное положение ребенка и преждевременные роды.

• В 40-х годах в яйцеклетках может развиться определенная хромосомная проблема, которая приводит к выкидышу и низкому весу ребенка при рождении (2).

Что снижает фертильность с возрастом?

Исследования показывают, что большинство женщин старше 40 лет страдают проблемами, связанными с яйцеклеткой, что является основной причиной бесплодия. При соответствующем лечении и восстановлении цикла яичников женские репродуктивные органы у 40-летних становятся достаточно компетентными, чтобы вынашивать здоровую беременность. Кроме того, у женщин в возрасте от 40 лет снижается гормональная секреция. Нормальный процесс овуляции существенно замедляется, а фактор фертильности у пожилых женщин.

Полезные советы, которые помогут вам забеременеть в 40 лет

Внеся некоторые изменения в образ жизни, вы можете увеличить свой шанс забеременеть в 40 лет. Следуйте полезным советам, чтобы подготовиться к беременности в возрасте 40 лет или старше:

1. Проконсультируйтесь с опытным гинекологом:

• Лучше оставаться на связи с опытным гинекологом, который выполнит все необходимые медицинские тесты для диагностики ваши условия фертильности.

• Врач проведет вас через правильные методы лечения и методы, что повысит ваши шансы на зачатие в 40 лет.

• Практикующий врач проводит обычное обследование вашего тела, которое обычно состоит из мазка Папаниколау и тазового осмотра. Осмотр занимает около 15-20 минут.

• Спросите своего врача о том, как повысить ваши шансы на зачатие естественным путем. Всегда открыто разговаривайте с врачом и сообщайте ему о своей прошлой истории болезни и своем нынешнем образе жизни.

• Обсудите с врачом, можете ли вы продолжать принимать какие-либо лекарства, пока пытаетесь зачать ребенка. Если врач запрещает вам принимать какие-либо лекарства или травяные добавки, правильно следуйте его советам.

• Сделайте прививки в соответствии с рекомендациями врача. Врач внимательно следит за состоянием здоровья и рекомендует делать прививки от вредных заболеваний, таких как краснуха и ветряная оспа.

2. Решение существующих проблем со здоровьем:

• Если у вас была какая-либо сложная проблема со здоровьем, вам необходимо вылечить ее до беременности.

• Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы, употребляя питательную пищу и регулярно выполняя упражнения.

• Получите эффективные лекарства от любых хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или заболевания щитовидной железы.

• Инфекции, передаваемые половым путем, уменьшают ваши шансы на зачатие. Так что сообщите своему врачу о своих проблемах со здоровьем и немедленно получите эффективное лечение инфекций и заболеваний, передающихся половым путем.

• Если вы уже принимаете какие-либо лекарства от хронического заболевания, включая гипотиреоз, ваш врач предлагает вам сдать анализ крови, прежде чем пытаться зачать ребенка. Если тест показывает, что уровень находится под контролем, вы можете зачать ребенка. Однако вам придется проходить периодические анализы, и ваш врач со временем меняет дозировку лекарств.

• Наличие каких-либо проблем со здоровьем снижает вашу способность к естественному зачатию.Поэтому важно заранее сообщить врачу обо всех заболеваниях и сложностях своего здоровья. Врач предлагает подходящие лекарства для лечения нарушений здоровья.

3. Следуйте здоровому режиму:

• Если вы хотите повысить уровень фертильности, важно изменить образ жизни и сохранять позитивный настрой.

• Постарайтесь отказаться от привычки курить или принимать спиртные напитки, так как они отрицательно влияют на фертильность.

• Чтобы уменьшить чрезмерный стресс, вы можете попробовать выполнять здоровые упражнения, включая йогу, езду на велосипеде, плавание, бег трусцой и даже ходьбу в своем повседневном режиме.

• Высыпайтесь, чтобы сохранять молодость. Достаточный отдых выводит из организма вредные токсины и помогает вести жизнь без стресса.

• Внесите необходимые изменения в свой рацион и включите в свой рацион питательные продукты. Вы можете включить в свой рацион свежие овощи, цельнозерновые и богатые фолиевой кислотой продукты, такие как темные листовые овощи, бобовые и цитрусовые. Чтобы увеличить потребление белка, добавьте яйца, молочные продукты, рыбу и нежирное мясо (3).

[Читать: Продукты для повышения шансов забеременеть ]

4.Подумайте о лечении бесплодия:

• После 40 лет становится трудно зачать ребенка естественным путем, поэтому вам может потребоваться лечение бесплодия, чтобы увеличить свой успех. Поговорите со своим врачом о некоторых эффективных лекарствах или вариантах лечения, повышающих фертильность.

• Ваш врач может порекомендовать прием пероральных лекарств, таких как кломифен или цитрат кломифена. Эти лекарства увеличивают скорость овуляции и вероятность успешного зачатия. Однако исследования показывают, что лекарства, повышающие фертильность, повышают вероятность многоплодной беременности.

• Врач может порекомендовать вам сделать гормональные инъекции хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) для повышения фертильности. При таком лечении частота многоплодных родов обычно выше.

• Если ваша репродуктивная система повреждена, и это мешает процессу зачатия, врач может предложить хирургическую процедуру. Операция помогает решить проблему и увеличивает ваши шансы на зачатие (4).

5. Поддерживайте здоровый вес тела:

• Ожирение является одним из ведущих факторов, вызывающих бесплодие и более высокий ИМТ.Значительные изменения нормальной скорости овуляции обычно происходят из-за более высокого ИМТ.

• Избегайте строгой диеты или голодания, так как дефицит питательных веществ сильно затрудняет секрецию эндокринных гормонов. Практикуйте здоровые упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы.

• Избегайте приема гормональных добавок для похудения. Такие добавки резко влияют на секрецию фолликулостимулирующего гормона, что снижает фертильность.

• Регулярно выполняйте позы йоги, улучшающие фертильность, которые способствуют эффективному притоку крови к женским репродуктивным органам.

[Читать: Yoga For Fertility ]

6. Рассмотрим донорские яйца:

• В этом возрасте ваша способность к естественному зачатию довольно низкая. Вот почему, если вы хотите зачать ребенка, подумайте о донорских яйцеклетках.

• Ваши шансы забеременеть от жизнеспособных донорских яйцеклеток довольно высоки.

• Вы также можете выбрать суррогатное материнство и выбрать здоровую женщину, которая будет вынашивать ребенка за вас. Эти варианты становятся популярными в наши дни, и никогда не помешает, если ваш партнер поддержит ваше решение (5).

Домашние средства для увеличения вашего успеха при беременности в 40-х годах

Вот несколько домашних средств, которые могут помочь повысить ваши шансы забеременеть в 40-е годы:

• Очень важно внимательно следить за менструальный цикл и будьте осведомлены о ваших фертильных днях. Период фертильности приходится на 14-й день менструального цикла и следующие десять дней.

• Отслеживайте и записывайте базальную температуру тела и практикуйте частые половые акты во время овуляции или около нее.Небольшое повышение температуры тела свидетельствует об успешной овуляции, и это лучшее время для полового акта.

• Используйте набор для прогнозирования овуляции, который указывает успешные дни овуляции и увеличивает ваши шансы на зачатие.

• Следите за существенными изменениями в секрете шейки матки. Это позволяет понять, успешно ли эмбрион имплантируется в матку или нет.

• Избегайте выполнения тяжелых физических нагрузок, особенно бега, езды по лестнице и подъема тяжестей во время курса.

• Выполнение полового акта в разных позах увеличивает ваши шансы на беременность в 40 лет. Поза «собачка» в основном предпочтительна для зачатия ребенка, поскольку сперма глубоко проникает внутрь.

• Эксперт предполагает, что мягкий массаж матки способствует улучшению кровоснабжения и здоровому развитию маточной ткани.

• Очищение плодородия помогает вашему телу избавиться от токсичных отходов, которые ваше тело выделяет в ходе нормального метаболического процесса.Устранение токсичных отходов увеличивает ваши шансы на зачатие.

[Читать: Аюрведические методы лечения бесплодия ]

Травяные средства для повышения фертильности в 40-е годы

Здоровые питательные добавки для фертильности, такие как экстракт свежего чеснока, витамин С и сок грейпфрута, помогают повысить уровень фертильности в ваши 40 лет. Травяные средства вызывают меньшие побочные эффекты в организме по сравнению с фармакологическими средствами. Большинство растительных продуктов способствуют эффективному кровоснабжению репродуктивных органов, стабилизируют секрецию жизненно важных гормонов фертильности и поддерживают нормальный pH-баланс женских половых путей.

Вот несколько эффективных лечебных трав, которые помогут вам зачать ребенка естественным путем в 40-е годы:

• Пальма пилы: Полезные безрецептурные травы обычно доступны в форме капсул. Он способствует здоровой фертильности, устраняя нарушения менструального цикла (6).

• Ложный единорог: Is — это трава древних индейцев, которая эффективно лечит женщин, а также лечит проблемы бесплодия. Трава полезна для женщин с повторяющимися выкидышами в анамнезе (7).

• Красный клевер: Травяная добавка помогает естественным образом повысить уровень женской фертильности. Трава помогает лечить гормональные нарушения, выводит токсины из крови и доставляет в организм жизненно важные витамины (8).

• Мака: Трава демонстрирует свое действие, улучшая половое влечение и эффективно управляя женскими проблемами, такими как поликистоз яичников (9).

• Vitex: Это одно из популярных лекарственных средств на травах, которое помогает лечить нарушения менструального цикла, лечить кисты яичников и регулирует овуляторные циклы (10).

[Читать: Лечение бесплодия — ПОДАРОК ​​]

Что важно помнить

• Пейте много воды, так как это помогает сохранить ваши ткани увлажненными и здоровыми. Вода легко поддерживает аппетит, снижает тягу к еде и предотвращает набор лишнего веса. Увеличивается секреция гормонов, и ваши шансы на зачатие повышаются естественным путем.

• Увеличьте потребление антиоксидантов в своем рационе. Эффективные элементы нейтрализуют или убивают свободные радикалы и защищают ваши яйца от любых повреждений или хромосомных сложностей.

  No related posts.