Эксперты Программы и другие участники не позволят тебе сойти с дистанции! Ты получишь ежедневную поддержку в виде мотивирующих статей, ответов на волнующие вопросы и общения с единомышленниками. А также будешь вести Дневник, который сделает твой успех очевидным!

Хватит «зависать» и откладывать принятие решения! Навсегда распрощаться с лишними килограммами тебе точно по силам!

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

Идеальное решение как просто стать стройной и молодой

Содержание статьи

Представьте себе последствия, если…

Слово «тучность» на этимологическом уровне связано со старославянским словом «тук», что означает «жир». Следовательно, главная причина ожирения заключается в переедании.

Вторым фактором, вызывающим это состояние, является плохая наследственность. Если родители страдают полнотой, то скорее всего, и ребенок будет упитанным.

Научные исследования свидетельствуют, что в сорока случаях из ста у таких родителей рождались дети, склонные к полноте. Причем вероятность предрасположенности к избыточному весу не превышает 10%, если оба родителя были хрупкого телосложения.

Тучность появляется еще в самом раннем детстве. Количество жировых клеток значительно увеличивается из-за переедания и не удивительно, что большой процент детей страдают от избыточного веса. Эта же тенденция не только не уменьшается, а зачастую и усиливается в возрасте от 13 до 16 лет.

А теперь о нас, взрослых.

Какой бы метод не был выбран для похудения, все будет зависеть от того, сможете ли вы воздержаться от переедания.

Если привлекательный внешний вид, собственное здоровье и отношение со стороны любимого человека занимают не последнее место в шкале ваших жизненных ценностей, значит, надо немедленно –

1. Садиться на диету и вырабатывать у себя новую привычку есть только здоровую, низкокалорийную и богатую питательными веществами пишу,
2. И начать активно “строить свою фигуру” при помощи эффективных упражнений, чтобы тело всегда было молодым, красивым и цветущим.

Просто представьте себя на минуту…

На этой картинке звезды, которым за 40, и которые выглядят превосходно. Стройные, красивые и молодые! И все это – результат огромного труда, постоянной работы над собой, над своим телом, над своим лицом…

Думаете, что это будет не так-то просто сделать? Отнюдь.

Простые правила

Сегодня мы с вами говорим о стройности. Вот посмотрите несколько простых правил, соблюдение которых поможет без труда выдержать любую диету. Все, что от вас требуется, это точно следовать рекомендациям и результат не заставит себя долго ждать.

Правило 1

 Необходимо смириться/согласиться с мыслью, что первые две недели соблюдения диеты окажутся весьма нелегкими для желудка. Это объясняется в первую очередь тем, что значительно снизится количество потребляемой им пищи по сравнению с тем, к чему он привык.

Соблюдайте 6 простых советов:

1. Нельзя терпеть сильное чувство голода!
2. Нельзя есть меньше 5 раз в день
3. Нельзя пить мало воды (менее 1,5 литра в день)
4. Нельзя пить газированные напитки
5. Нельзя испытывать стресс
6. Нельзя отказывать себе в лакомствах

Как только возникнет желание подкрепиться, это должно означать, что запасы жира в прямом и переносном смысле слова начинают «таять».

Приучайте себя относиться к этим “мукам голода”, как к началу перерождения своего собственного тела. На первых порах оно будет протестовать против насилия, но вскоре эти ощущения исчезнут, и тело поймет, что вы заботитесь только о его благе.

Чтобы приучить себя мало есть, нужно постоянно быть чем-нибудь занятой. Если вы сидите дома и ничего не делаете, единственным, чем можно отвлечься от скуки, окажется еда.

Таким образом, если вам нечем себя занять в свободное время, нужно обзавестись новым хобби и потратить на него все те деньги, которые обычно уходили на ублажение своих гастрономических прихотей.

• Многие женщины, соблюдающие диету, считают чтение книг и посещение кинотеатров отличными заменителями высококалорийной пищи.
• Другие находят применение своим способностям на литературном поприще, вышивают, рисуют, шьют и так далее и тому подобное.
• Как только удастся переключить свое внимание на что-либо иное, отличное от мыслей о пище, наверняка в скором времени вы забудете думать о ней.

Правило 2

 Прежде чем купить продукты, интересуйтесь их калорийностью и всегда отдавайте предпочтение тем, у которых минимальная энергетическая ценность:

• Постное мясо,
• рыба,
• курятина,
• яйца,
• обезжиренное молоко,
• творог,
• фрукты и овощи

созданы природой только для вас.

Вам придется забыть об аппетитных десертах, за исключением только тех, в приготовлении которых используется мед, желатин и свежие фрукты.

Конечно, трудно будет привыкнуть к обезжиренным продуктам в течение первых двух недель, но постепенно и неуклонно вы войдете во вкус. Стоит только сделать первый шаг и сесть на диету, как очень быстро вы начнете худеть.

Правило 3

 Первые две недели лучше питаться отдельно от всех, потому что аппетитный аромат чужой пищи превратится в муку. Вам следует сделать выбор: либо питаться где-то на стороне (где же это?) или в другое время по сравнению со всеми остальными.

Правило 4

 Ежедневно выполняйте физические упражнения. Утром и вечером совершайте прогулки на свежем воздухе. Занимайтесь теннисом, играйте со своими детьми, плавайте и катайтесь на велосипеде.

Делайте все, что угодно, только не сидите постоянно на одном и том же месте, думая о хлебе насущном. Как ничто другое, активный образ жизни поможет вам сохранить здоровье и стройность фигуры.

Правило 5

 Заведите дневник и еженедельно записывайте результаты измерений своего веса и кровяного давления. Для взвешивания купите себе точные весы.

Возьмите за правило никогда не взвешиваться дважды в течение дня, потому что вес меняется от часа к часу и противоречивые результаты могут стать лишним поводом для печали.

Для сведения:

• Обычно утром вес тела немного меньше, чем вечером, по той простой причине, что желудок пуст, а количество жидкости, выделяемое организмом, может достигать в весе приблизительно 250 граммов. К вечеру вес может увеличиться больше, чем на полкило.
• Точно таким же образом вес меняется в зависимости от дня недели и это связано с тем, что нами выпивается неодинаковое количество воды, соответственно, изменяется и наполняемость мочевого пузыря.
• Перечень был бы не полным, если не напомнить о различных процессах, происходящих в организме и играющих во всем этом не последнюю роль:).

Именно по этой причине и не следует остро переживать по поводу небольшого изменения веса. Лучше всего взвешиваться утром и всегда на одних и тех же весах, а также быть примерно одинаково одетой в этот момент.

А Вы хотите стать стройной, дорогая читательница? И всего за 30 минут в день? Простые эффективные упражнения с личным тренером?..

Пять решений, чтобы стать успешнее. Стройная фигура, позитивное мышление и не только!

Решение 1. «Мыслю позитивно»

Очень хорошо уметь сосредоточиться на том, что, действительно, нужно и важно. И этому очень помогает спокойствие и ясность в мыслях, а также их позитивный настрой. Если вам этого недостаёт, то попробуйте освоить, например, медитации. Можно почитать книги о позитивном мышлении и познакомиться с историями авторов о том, как они смогли добиться успеха с помощью аффирмаций.

Решение 2. «Зона комфорта не для меня»

Зона комфорта — это настоящий магнит, который при любом удобном случае затягивает нас, удерживает от больших планов и ярких свершений, а возможно, и от лучших событий в жизни. Принимая решение, особенно отрицательное, подумайте – а не попытка ли это быть ближе к зоне комфорта?

Решение 3. «Я стану стройной»

Да, да – снова о ней – о стройной фигуре. Быть успешным без уверенности в себе невозможно. Наверняка, возвращаясь с работы, вы проезжаете мимо фитнес-центра, а может даже и не одного, и делаете вид, что его не замечаете. Если так, то пора его заметить.

Если же вписать в свой график посещение фитнес-центра сложно, то можно поработать над своей фигурой и дома, заручившись поддержкой своей силы воли. Помочь может заранее составленный график. Или, наоборот, спонтанность – вы можете определить для себя сколько дней в месяц вы будете заниматься спортом, заранее приготовить количество карточек по одной на каждый день и, например, утром наугад выбирать одну из них.

Решение 4. «Я забываю лень»

К общению с человеком, полным энергии, окружающие бессознательно тянутся сами, рады этому общению и с удовольствием его повторят. А значит, круг ваших друзей будет расширяться. Договариваться с новыми деловыми партнёрами и поддерживать старые контакты будет всё легче.

Повысить силу своей энергии и восполнить утраченную помогут занятия любимым делом – тем, что, действительно, приносит удовольствие. Возможно, это чтение интересной книги, просмотр фильма в кинотеатре на последнем ряду. А может это живопись в стиле «импрессионизм», почему бы и нет.

Решение 5. «Я управляю своими эмоциями»

Искренность и доброжелательность к людям — бесценны. Негативные эмоции сковывают, мешают двигаться вперёд и достигать успеха, а нам это не нужно. Мы хотим каждый день делать шаг на встречу своей удаче, ставить перед собой всё новые задачи и успешно их решать.

Иллюстрации: robert-murray.com, skinceuticals-sochi.ru, youboss.info, wallpage.ru, img-fotki.yandex.ru

Как стать стройной, сохранив красоту и здоровье?

В летний период многие девушки, предвкушая отпуск, задумываются о похудении. Но как стать стройной, сохранив красоту и здоровье? Врач-диетолог и эксперт бренда Nutrilite Юлия Бастригина рассказывает, как управлять аппетитом не в ущерб красоте и здоровью.

Основное правило снижения веса – энергии должно тратиться больше, чем поступать. Максимально возможной энергоемкостью в пище обладают жиры.

Казалось бы – идеальное решение. Но не все так просто. «Пользователю» начинает казаться, что он под тотальной защитой блокаторов жира и может есть все что угодно. В результате разница между потраченной и поступающей энергией увеличивается, и человек перестает снижать вес или даже начинает поправляться. Поэтому наиболее эффективной тактикой считается применение блокаторов жира в качестве так называемой банкетной таблетки.

Однако даже если использовать блокаторы жира нерегулярно, следует знать, что параллельно со снижением поступления пищевых жиров уменьшается поступление в организм жирорастворимых витаминов, в частности, витамина D. Может ли это помешать процессу снижения веса или здоровью? Оказывается, может! Особенно если учесть, что этот витамин и так в дефиците у россиян. Большая часть населения страны может получить его лишь из пищи. Практически круглогодичный дефицит солнечного света и применение солнцезащитных фильтров не позволяют синтезировать витамин D в коже.
До недавнего времени считалось, что функция витамина D заключается лишь в том, что он способствует усвоению кальция. Однако последние научные данные показывают, что витамин D обладает значительно более широким спектром действия. Он регулирует рост разных типов мышечных волокон, особенно медленных оксидативных в красной мышечной ткани.
Следовательно, он помогает в борьбе с метаболически инертной жировой тканью, повышая энергетический обмен организма. Кроме того, этот витамин способствует снижению аппетита. Многие и сами замечали, что в летние месяцы, когда много солнечного света, есть хочется меньше. Кроме того, витамин D стимулирует рост и дифференцировку кроветворных клеток, а также клеток иммунной системы – лимфоцитов, макрофагов. Анализ 28 больших исследований, проведенных в период с 1990 по 2009 г., показал, что высокий уровень витамина D снижает риск развития большинства опасных заболеваний: сахарного диабета 2 типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин D оказывает благотворное влияние на кожу, так как способствует выработке коллагена, повышая упругость кожи и препятствуя появлению морщин.

Правильное питание: 5 правил эффективного похудения

Как расстаться с лишними килограммами без диеты?

Сидеть на изнурительных диетах трудно всем. Такой режим питания делает нас раздражительными и мрачными, а иногда даже может навредить организму. К счастью, есть очень простое решение для тех, кто не любит диеты: принципы правильного питания и здорового образа жизни помогут вам стать стройной. Итак, вместо того, чтобы морить себя голодом, нужно лишь регулярно соблюдать несколько простых правил питания.

Они не ограничивают вас, а лишь корректируют ежедневное меню.
Если вы возьмете на вооружение эти простые привычки, то уже через несколько недель заметите результат! Снижение веса, хорошее настроение, энергия, здоровая кожа и волосы – и это лишь неполный перечень бонусов от правильного питания и здорового образа жизни.

Фото: freepik.com

Итак, 5 правил здорового питания, которые избавят вас от лишних килограммов:

1. Сытный завтрак

Наибольшее количество калорий мы должны получать именно утром, например, в виде каши или мюслей с йогуртом. Почему? Когда мы едим на завтрак сложные углеводы, мы дольше чувствуем сытость.

Из разнообразных каш, круп и сухофруктов, которые полезно употреблять на завтрак, наш организм получает максимальное количество полезных веществ для продуктивной умственной и физической работе в течение дня.

Фото: unsplash.com

2. Не есть жареное

Жареная пища вредна. в ней содержатся трансжиры, которые увеличивают количество холестерина в крови, ухудшают работу сердца, сосудов, замедляют работу пищеварительного тракта. Прекрасная альтернатива жареному – свежие и запеченные овощи, рыба и мясо. А  чтобы разнообразить вкус  рациона, используйте различные соусы домашнего приготовления и специи по вкусу.

3. Пить больше воды

Человек состоит примерно на 70-80% из воды, что говорит о важности этого вещества в организме. Если воды недостаточно, клетки начинают ее задерживать. Именно так возникают отеки. Если начать следить за своим водным балансом, то уже через две недели вы заметите, как быстро уходят лишние сантиметры и килограммы. Для здорового человека нормой считается 2 литра очищенной воды в день, без учета чая, кофе и соков.

Фото: pexels.com

articleContent

4. Употреблять больше фруктов и зелень

• Фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в них клетчатки. Они практически не нуждаются в переваривании, поэтому их следует есть между основными приемами пищи. Они являются основой здорового питания – из них мы получаем витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования систем нашего организма. Но не перестарайтесь: обилие фруктов может вызвать неприятные последствия.
• Старайтесь каждый день есть зелень: листья салата, шпинат, зеленый лук, руколу, укроп, петрушку, сельдерей и тому подобное. Это наладит работу вашей нервной системы и насытит организм микроэлементами и витаминами. А вашу кожу зелень спасет от истощения и авитаминоза.

5. Есть часто – не менее 5-6 раз в день

Наш организм работает лучше, когда мы не перегружаем его избытком пищи. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Когда вы едите по чуть-чуть, вы даете возможность организму тратить энергию на другие процессы: умственную деятельность или сжигание жиров.

Фото: pexels.com

Если вы устали от лишнего веса, советую уже завтра начать придерживаться этих простых правил! 

А другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее страничке в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

Как стать стройной |

Сейчас в моде стройность. Даже не вопиющая худоба, как 5 лет назад, а именно стройность – красивые гармоничные формы. Без видимости жира и без излишнего выпирания костей. Здоровье сегодня ставится на первое место.

Что и говорить, стройная фигура дарит своей обладательнице массу плюсов! Это – и хорошее настроение, и высокая самооценка (соответственно – лучшие достижения в жизни), и одежда стройным женщинам идёт практически любая. Приятно бросить мимолетный взгляд на зеркальную витрину магазина и порадоваться собственному прекрасному отражению)) Ловить на себе восхищенные взгляды…

Недаром почти все женщины увлечены диетами и упражнениями по поддержанию собственной стройности! Помню, как похудела я сама. Вдруг внезапно стала стройной. Без специальных диет. Дело в том, что пару лет (в возрасте 16-18), когда у меня был небольшой лишний вес, я слишком «циклилась» на нем. Пробовала диеты, голодания, физические упражнения – ничего не помогало. Нервничала и комплексовала.

Окончила учебные заведения. Уехала в мегаполис жить самостоятельно. За первые 1-2 месяца вес снизился почти вполовину! Стали хорошо видны скулы и ключицы. А талия стала такой, что захотелось носить соответствующую одежду, чтобы её демонстрировать, а не скрывать!

Что произошло? Просто я забыла о том, что мне «надо худеть», переключилась на другие стороны жизни. У меня появилось множество интересов, занятий. Жизнь стала настолько насыщенной, что и кушать, порой, по вечерам просто забывала. Результат был налицо)) А ещё – полюбила себя. Такой, какая есть. Стала относиться к себе более бережно. Например, зачем кормить себя любимую вредными продуктами ?))

Такое же отношение помогло мне и быстро восстановить фигуру после беременности, и поддерживать сейчас. Я прислушиваюсь к себе, знаю себя. Когда нужно, совершаю летние утренние пробежки или записываюсь на месяц в зимний спорткомплекс (раза 2-3 в год).  Ем только то, что люблю!

А вообще, просто обожаю ходить пешком, танцевать , бегать на лыжах и кружиться на коньках.  Двигайтесь, занимайтесь тем, что нравится, любите себя ( и близких)… вот и весь секрет стройности, как мне кажется)))

Хотя… в интернете сегодня появился еще один из советов по универсальному рецепту стройности:
Решение, предложенное британским диетологом Линиа Патиль, может показаться слишком радикальным, но это единственный способ вырваться из порочного круга диет. Она рекомендует сократить ежедневный рацион на 300 калорий. В сочетании с физическими упражнениями — это единственный способ сбросить вес и не бояться его возвращения.

Каким рецептом стройности обладаешь ты? Расскажи всем))

Дробное питание — «Чтобы стать стройной, не нужно голодать. Едим все самое вкусное и движемся к фигуре мечты»

Моя борьба с лишним весом началась лет 6 назал, когда, собственно, никаких серьезных проблем с ним у меня и не было. Но, как говорится, всегда хочется стремиться к идеалу.

В тот 2014 год я перепробовала много всего — каждое утро я занималась пробежками, я ненавижу бегать, а тем более вставать утром на час раньше, но что поделать — в то время у меня слово «стройность» ассоциировалось только со словами ограничение, страдание ради результата. Самое интересное, что бег не приносил мне ощутимых результатов, кроме простуды и кашля от занятий на ветру.
После я решила подойти к проблеме с другой стороны и начать корректировать питание.
И вот я познакомилась с ДРОБНЫМ ПИТАНИЕМ. Оказалось все на удивление просто, нужно кушать часто, но малыми порциями. Результат я увидела уже через неделю.
И тут, окрыленная, я совершила ошибку — в погоне за еще более низкой цифрой на весах я стала уменьшать и без того невеликое количество порций. В итоге дошло до того, что мой обед помещался у меня на половине ладошки. Появилась постоянная усталость, головокружение, нежелание что-то делать, двигаться, просто хотелось лежать, и чтобы меня никто не трогал. Волосы посыпались градом с головы, организм просто кричал о помощи.
Слава Богу, я вовремя остановилась.
За месяц я потеряла 7 кг.
Когда я приняла решение есть нормально, поначалу было непривычно и возникало чувство вины за «лишнее съеденное». Потом все нормализовалось.

Как я говорила вначале, на самом деле никаких проблем у меня не было, я и без самоистязания выглядела стройной. Это я говорю сейчас, так как мне есть с чем сравнивать.
Далее была беременность. Декрет. Вторая беременность. Второй декрет. Чай. Печеньки. Конфетки.

Немножко пришла в себя, когда на вопрос подруги о весе, я встала на весы и сказала: 72 кг. А она мне в ответ: ого!
К слову, мой нормальный добеременный вес — 61-62 кг.
С этого момента я посмотрела на себя другими глазами. Достала старые платья и в половину не влезла, а в те, что влезла, лучше бы не влезала. Джинсы не застегнулись, и я с ужасом осознала, что хорошо на мне сидят только вещи, которые я носила во время беременности.
Надо было срочно что-то предпринимать. По старой памяти я решила пойти по методу дробного питания, один раз же уже срабатывало.
Но не учла один факт: раньше я работала, работа сильно отвлекала и голодать было легче. А сейчас я дома с двумя малышами, еда — вот она, всегда рядом, шкаф забит печеньками и разными вкусняшками, ну и просто скучно без еды. Я осознала, что один из самых приятных моментов моего дня — это сесть в тишине, когда все спят, и съесть в одиночку плитку шоколада.
Поэтому с дробного питания я постоянно срывалась, наедалась на ночь, обещая себе, что вот завтра точно возьму себя в руки.
Но на следующий день все повторялось.
Когда я уже опустила руки и поняла, что быть мне толстой до конца дней, я познакомилась с одним замечательным фитнес-тренером в моем городе. Я стала за ней наблюдать в соцсетях и к концу прошлого года решила поучаствовать в ее онлайн проекте.
Оля (так зовут тренера) также основывается на принципе дробного питания, но у нее нет конкретного размера порции, все выбирается интуитивно. Ниже приведу основные принципы ее системы питания:

Попробуй немного сократить порцию и посмотри, что из этого выйдет. Съедаешь ты два половника борща, значит, возьми сегодня один половник — скорее всего, ты им и наешься. У многих есть привычка наедаться до отвала и вставать из-за стола, когда уже кусок не лезет в горло. А если съесть чуть меньше и просто подождать 10 минут, чувство насыщения придет, но при этом не будет мучать тяжесть в животе.

Не нужно доедать, если не хочешь. Я часто ловила себя на мысли, что уже наелась, но остался в тарелке небольшой кусочек ужина, как не доесть! У нас в семье даже было ходовое выражение : «ну не выбрасывать же!» По-моему, привычка доедать корнями уходит в детство, когда «ложечка за маму, ложечка за папу». Теперь я не доедаю даже маленький кусочек, если понимаю, что не хочу. И детей своих не заставляю доедать.

Не хочешь — не ешь. Как часто мы садимся обедать, когда чувство голода еще не посетило, просто потому что время пришло. Или, например, за праздничным столом набираем себе в тарелку всего, да побольше, потому что «нужно же все попробовать». А потом срабатывает привычка доедать все до последней капли, хотя вот этот салат не так чтобы очень, и вот это мясо я тоже не очень люблю.
Ешьте только то, что вы любите. Положите себе на тарелку только все самое вкусное понемножку и смакуйте каждый кусочек. Не хотите пить вино — налейте себе воды. Слушайте ваш организм, он очень умный и он точно знает, что вам нужно. Прямо буквально — съели кусочек, и задали себе вопрос: это вкусно? Хочу ли я еще? Постепенно это войдёт в привычку.

Как ни банально, пейте воду. Это правило знают все и большинство его не применяют. Как только вы начнете систематически выпивать стакан воды утром натощак и в течение дня, это настолько войдёт в привычку, что организм будет сам напоминать вам об этом. Про то, что вода полезна не только для фигуры, а также для лица, волос и всего организма в целом, думаю, говорить излишне.

Найдите себе интересные занятия. Попробуйте себя в чем-то новом, изучайте, читайте, слушайте, смотрите. Сейчас в наш век информационных технологий можно найти сотни бесплатных треннингов, онлайн-уроков, аудио книг и обучающих фильмов! Было бы желание! Прошу, не делайте прием пищи самым увлекательным делом жизни, еда нужна для того чтобы жить, не нужно посвящать жизнь тому, чтобы есть.

Теперь о результатах. Могу смело сказать — результат есть однозначно.

Я влезла во все свои платья, джинсы благополучно застегнулись, организм говорит «спасибо».
Дробное питание стало моим образом жизни, я теперь не голодаю, на праздниках не пытаюсь наесться всего и сразу, новогодние сладкие подарки доедаем до сих пор, причем доедает муж, так как там остались только мои нелюбимые конфеты. На столе всегда стоит графин с чистой водой, а декрет я теперь рассматриваю не как профессиональную и личностную деградацию денщины, а как возможность для открытия себя в чем-то новом.

Я рекомендую дробное питание, но применять его нужно только в согласии с собственным организмом, жизнь — это праздник, себя нужно не мучить, а кормить вкусняшками!

2 Жестокие истины о похудании и улучшении формы, которые мало кто готов признать

Несколько недель назад я был в тренажерном зале, делая отжимания, и понял, что застрял. Я обычно делаю 50 отжиманий в конце тренировки груди и трицепсов, просто чтобы завершить тренировку. Год назад я мог сделать это в двух подходах: 32 и 18, или 30 и 20, или, если я особенно устал, 26 и 24, но два подхода не было проблемой. Потом до недавнего времени перестал делать отжимания.

И мне потребовалось 3 подхода, чтобы сделать 50 отжиманий.Я не мог преодолеть этот барьер.

Наконец меня осенило: я забыл основной принцип становления сильнее: прогрессивная перегрузка. (Подробнее об этом чуть позже.)

К сожалению, такое случается со всеми нами. Мы увлечены новой фитнес-программой или подходом, или нам становится скучно, мы теряем концентрацию и теряем из виду основные ключи здоровья и фитнеса.

Мы слишком усложняем ситуацию — и в процессе работы перестаем видеть результаты.

И это огромная проблема.Здоровье и фитнес — не роскошь для успешных предпринимателей; здоровье и фитнес могут сыграть важную роль в успехе. Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения улучшают память и когнитивные навыки. Физические упражнения улучшают настроение. Упражнения — эффективное средство борьбы со стрессом и тревогой. Не менее важны более высокий уровень энергии, преимущества для ума — настойчивость, стойкость, решительность и психологическая стойкость.

Итак, если вы ищете способ вывести свой бизнес — и себя — на новый уровень, помните об этих двух простых истинах о здоровье и фитнесе.

И не говорите, что они не относятся к вам, потому что вы особенный или уникальный. Да, мы все индивидуальны, но в большинстве случаев мы почти одинаковы.

Это хорошо, потому что использование этих двух подходов поможет вам добиться желаемых и заслуженных результатов.

1. Хотите похудеть? Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

О, я знаю. «Не все калории одинаковы». Или «У меня другой уровень метаболизма». Или «У меня проблема с щитовидной железой, из-за которой я не могу похудеть.»

Верно: одни калории для вас лучше, чем другие. У всех нас разный уровень метаболизма. И у некоторых людей действительно есть заболевания, из-за которых похудение становится действительно очень трудным.

Но для подавляющего большинства из нас способ Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. (Блин, вы можете сесть на диету, состоящую только из печенья, и пока вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете на ). потеря веса может произойти не так быстро, как хотелось бы.Если вы придерживаетесь очень строгого плана по сокращению калорий, вы можете не похудеть в течение нескольких дней — или даже недели или двух.

Это потому, что резкое сокращение калорий вызывает высвобождение большего количества кортизола, что обычно увеличивает количество удерживаемой жидкости. Итак, вы теряете жир; вы просто задерживаете больше воды. Но через какое-то время все это выходит само собой (вот почему некоторые люди внезапно теряют несколько фунтов в течение пары дней).

Итак, с учетом всего сказанного: если вы хотите сбросить четыре фунта за месяц, вам нужно сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. (Вообще говоря, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Вы можете сделать это, съедая на 500 калорий меньше, чем обычно, или сжигая на 500 калорий больше, чем обычно, или комбинацию этих двух способов.

В любом случае, делайте это в течение месяца, и вы потеряете четыре фунта. Если вы не сбросили четыре фунта, это означает, что вы либо недооценили количество потребляемых калорий, либо переоценили количество сожженных дополнительных калорий.

Если вы обнаружите, что — независимо от того, какой диете вы придерживаетесь — вы не худеете, то вам нужно есть немного меньше и немного больше двигаться.

Это действительно так просто. Вы не найдете ни одного научного исследования, которое бы утверждало обратное.

Что, если подумать, потрясающе — потому что это означает, что если вы правильно рассчитываете, вы будете худеть на .

И разве вы не этого хотите?

2. Хотите нарастить мышцы и набрать силу? Вы должны постепенно перегружать мышцы.

Прогрессивная перегрузка — это простая концепция. Чтобы продолжать видеть улучшения, вы должны постоянно увеличивать рабочую нагрузку, что означает увеличение либо веса, который вы поднимаете, либо количества выполняемых повторений (или некоторой их комбинации).

Почему? Ваше тело прекрасно адаптируется. Делайте 100 отжиманий в день в течение трех недель подряд, и сначала вы обязательно станете сильнее, но в конечном итоге ваше тело решит, что 100 отжиманий в день — это новая норма, и вы перестанете становиться сильнее.

Проделайте то же самое — с чем угодно — достаточно долго, и ваше тело адаптируется. Вот почему следование одному и тому же распорядку, независимо от того, какой распорядок, в конечном итоге приводит к плато.

Чтобы избежать плато, вместо смены упражнений нужно изменить нагрузку , которую вы прикладываете к своим мышцам.

Конечно, вы можете подумать, что лекарство от плато — это постоянно менять тренировки. Хотя, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы смешивать упражнения на регулярной основе (и постоянное изменение тренировки может показаться менее скучным), постоянное выполнение новых упражнений не заставляет ваше тело адаптироваться почти так же быстро.

Еще раз: лучший способ продолжать наращивать мышцы и становиться сильнее — это следовать системе, которая заставляет ваше тело адаптироваться.

Давайте снова воспользуемся отжиманиями в качестве примера.Допустим, вы делали 10 подходов по 10 отжиманий с 45-секундным отдыхом между подходами. На следующей тренировке увеличьте один аспект: делайте еще одно отжимание за подход, или отдыхайте только 40 секунд между подходами, или поместите 10- или 25-фунтовую пластину на спину, чтобы добавить веса к движению. Затем, в следующий раз, когда вы будете тренироваться, делайте больше отжиманий за подход, или, может быть, сделайте один дополнительный подход из 10, а может, отдыхайте еще меньше. Вы уловили суть.

Следуйте принципу прогрессии — всегда добавляйте немного больше — и вы сможете избежать плато и медленно, но верно становиться сильнее и крепче.

Просто убедитесь, что вы меняете стратегию. Например, вы можете начать с семи подтягиваний за подход, затем восемь, затем девять, затем 10, но потом, как бы вы ни старались, вы не сможете сделать 11 подтягиваний подряд.

Нет проблем. Увеличьте нагрузку, выполняя меньше подтягиваний за подход, надев грузовой пояс с 10- или 20-фунтовой пластиной для увеличения сопротивления. Работайте над подтягиванием большего веса в течение недели или двух — и делая больше повторений на каждой тренировке — а затем вернитесь к подтягиванию только с собственным весом.Вы сможете делать более 10 повторений в подходе, потому что вы заставляете свои мышцы адаптироваться и становиться сильнее.

(Вот как я быстро увеличил количество отжиманий в подходе в моем стремлении сделать 50 в двух подходах: я использовал грузовой пояс, чтобы добавить 35 фунтов к своей массе тела, и через несколько недель стал немного сильнее, что сделало больше повторений проще.)

Также имейте в виду, что тот же принцип применим к видам спорта на выносливость. Думаете, профессиональные велосипедисты просто выходят на улицу и делают одну и ту же тренировку каждый день? Нет.В межсезонье они постепенно увеличивают дистанцию, нагрузку и интенсивность, заставляя свое тело адаптироваться и, следовательно, улучшаться.

И вы тоже можете. Чтобы сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, записывайте каждую завершенную тренировку, но, что более важно, планируйте каждую тренировку заранее. Решите, что вы будете делать, а затем сделайте это.

Если не получится, хорошо. Попробуй еще раз в следующий раз. Но не позволяйте «я просто сделаю столько, сколько смогу сегодня» быть вашим планом. Решите, что вы планируете делать на каждой тренировке. Тогда сделай это.

Подумайте об этом так: ваша долгосрочная цель — стать сильнее, но ваша ближайшая цель — ваше реальное обязательство — завершить каждую тренировку в соответствии с планом и по расписанию. Точно так же, как жизнь находит путь, ваше тело также найдет путь. Пока вы заставляете ваше тело находить путь.

Это лучший способ улучшить. Вот как вы идете дальше, чем вы думали. Так ты становишься сильнее и стройнее.

И вот так вы можете почувствовать себя немного лучше, особенно в отношении себя, потому что улучшение в любом деле — это верный способ почувствовать себя увереннее. И разве ты не этого хочешь?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Руководство для начинающих по правильному питанию

Почему ограничение калорий может работать против вас

Многие люди считают, что сокращение калорий — лучший способ похудеть и уменьшить жировые отложения. Но, как и в случае любого изменения образа жизни, если вы не можете поддерживать его в долгосрочной перспективе, быстрые результаты, которых вы достигнете, не продлятся долго.Хотя диеты быстрого приготовления позволяют быстро похудеть, исследования показывают, что сокращение калорий может действительно работать против вас.

В очень низкокалорийной диете, таблетках или порошках нет ничего, что могло бы создать здоровое тело или образ жизни.

Чтобы стать стройным и подтянуться, необходимо изменить здоровый образ жизни. Это включает в себя последовательное здоровое питание и упражнения для достижения ваших целей и сохранения результатов.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, ограничение калорий может привести к накоплению жира.Когда калорийность продолжает снижаться, организм вместо этого начинает метаболизировать безжировую ткань и мышечную массу. Другие побочные эффекты могут включать усталость, головокружение, запор, расстройство желудка и даже повышение общего уровня холестерина.

Для того, чтобы правильно тренироваться, лучше придерживаться диеты, соответствующей потребностям вашего тела (не обязательно есть меньше). Здоровая пища, особенно растения, менее калорийна, но больше питательных веществ, что позволяет нам есть их больше в нашем ежедневном рационе.

Когда мы едим здоровые формы всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров), мы можем избавиться от лишнего веса, не нарушая жизненно важные функции организма. Соответствующее потребление калорий поддерживает наш метаболизм и позволяет нам терять жир и соответственно увеличивать мышечную массу.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины должны потреблять не менее 1800 калорий. Если человек регулярно занимается физическими упражнениями, калорийность будет увеличиваться для удовлетворения повышенных физических потребностей и заправить кузов.

Вынос

Держитесь подальше от низкокалорийных диет и ешьте ради здоровья, достижения реалистичных целей и спортивных результатов. Эта комбинация будет способствовать поддержанию хорошей формы и стройности, сохраняя при этом хорошее здоровье.

Целей по снижению веса Рочестер, штат Нью-Йорк

Итак, вы приняли решение, что хотите похудеть в Рочестере. Вы уверены, что понимаете, какие изменения в работе и образе жизни необходимы для достижения этой цели?

Постановка целей по снижению веса в Рочестере, штат Нью-Йорк,

Одна из главных причин, по которой люди не могут изменить свой рацион или изменить свое здоровье, заключается в том, что они не были морально подготовлены к предстоящей задаче.К сожалению, неоднократные попытки похудеть часто приводят к тому, что люди все вместе сдаются. Это не обязательно, и наши врачи Get Slim Rochester хотели бы помочь вам в достижении ваших целей. В этой статье содержатся вопросы, которые вы должны задать себе, и предложения, которые следует учесть перед началом программы похудания, чтобы убедиться, что вы находитесь в той точке своей жизни, которая поможет вам добиться успеха.

1. Ставьте достижимые цели, не пытайтесь делать слишком много за один раз

Одна из первых ошибок, которые делают люди при запуске программы похудания в Рочестере, заключается в том, что они ставят перед собой слишком высокие цели.Хотя потеря большого количества веса за короткий промежуток времени может быть привлекательной, это также одна из главных причин того, что программа была обречена с самого начала. С другой стороны, важно не делать цели настолько простыми, чтобы они не представляли сложности. Никто не говорил, что похудеть будет легко. Поставленные вами цели должны быть отслеживаемыми, личными и полезными. Устанавливая цели, большинство экспертов предлагают терять от полутора до двух фунтов каждую неделю. По мере того, как вы достигаете этих целей, вы всегда можете ставить новые и ставить перед собой новые задачи.Важно помнить, что для похудения не обязательно вносить радикальные изменения в свой рацион. Не менее полезны упражнения для увеличения потребления калорий.

2. Используйте командный подход к снижению веса

Люди часто недооценивают, насколько сложно может быть потеря веса. Редко, когда люди не испытывают некоторого разочарования при попытке изменить свой вес. Наличие в вашем углу команды, которая предложит поддержку и поощрение, может стать одним из важнейших преимуществ в проведении этого процесса.Убедиться, что ваш супруг (а), члены семьи или друзья находятся на борту, чтобы помочь вам на пути к снижению веса, имеет основополагающее значение для вашего успеха. Иногда у этих людей также есть желание похудеть, и они могут быть заинтересованы в том, чтобы объединиться с вами для достижения своих целей. Напротив, если вы чувствуете себя более комфортно, принимая этот вызов на себя, вам нужны другие средства поддержки. Интернет-группы по снижению веса отлично подходят для этой цели.

3. Подготовьтесь к тому, что потребуется для похудения

Некоторые люди считают, что похудение заканчивается, когда они достигают своих первоначальных целей.Эти люди обычно прибегают к своим старым привычкам в конце своей программы и, как следствие, начинают путешествие по дороге, с которой все началось. С самого начала важно понимать, что потеря веса требует постоянных изменений на всю жизнь. Еще одна вещь, которую следует учитывать перед тем, как начать худеть, — это то, что требуемые изменения обычно довольно значительны. В зависимости от человека они могут потребовать полного изменения диеты или физической активности. Как упоминалось ранее, похудение редко бывает легким процессом.Вам необходимо морально подготовиться к решению этих жизненных проблем, прежде чем начать свой путь к похуданию. К счастью, если вы будете постоянно придерживаться этих модификаций, со временем это станет легче. Прежде чем вы это узнаете, вы не будете дважды думать о том, чтобы съесть виноград или яблоко вместо того, чтобы остановиться в своем любимом заведении быстрого питания.

4. Убедитесь, что вы можете направить всю свою энергию на достижение своих целей

Как уже говорилось ранее, выполнение программы похудания — сложная и требовательная задача.Удостовериться, что вы можете сосредоточить всю свою энергию на этом процессе, так же важно, как и принять решение об изменении образа жизни. Отправиться в это путешествие во время эмоционального и физического стресса часто бывает непросто. Чтобы добиться большего успеха, избегайте изменений в образе жизни во время развода, смерти в семье или повышенных требований на рабочем месте. Если начать свой путь к более здоровой жизни в нужное время, это может означать разницу между неудачей и успехом.

5.Устраните все факторы, которые могут быть связаны с вашим весом

Большинство людей знают, что вес людей часто связан с другими аспектами их жизни. Например, некоторые люди потребляют чрезмерное количество еды, чтобы справиться со своим стрессом и страхами. У других людей может быть основное физическое или психологическое расстройство, связанное с их привычками в еде. Если ваши привычки в еде и упражнениях имеют под собой эмоциональную мотивацию, важно сначала устранить эти связи.Если вы приступите к достижению своих целей по снижению веса до того, как приступите к выполнению этих задач, это только увеличит уровень сложности.

6. Убедитесь, что вы положительно относитесь к своим целям, связанным с весом.

Достижение поставленных вами целей может оказаться трудным, но оно также должно быть полезным. Сохранение позитивного отношения к вашей программе похудения окажется очень полезным на вашем пути. Как упоминалось ранее, внесение изменений в свой рацион и привычки к упражнениям — не единственный компонент для похудения.Не менее важно создать позитивный мысленный образ того, почему вы это делаете и каков будет ваш предполагаемый конечный результат. Фактически, если вы испытываете чувство страха и страха по поводу того, что потребуется для достижения ваших целей, вам следует подождать, чтобы начать процесс. Устранение чувства необходимости похудеть с помощью чувства волнения по поводу похудания может иметь большое значение.

7. Теперь важный вопрос: готовы ли вы начать свой путь по снижению веса?

После рассмотрения вышеперечисленных пунктов вы должны иметь хорошее представление о своей готовности к борьбе с лишним весом.Если вы были довольны приведенной выше информацией и могли с уверенностью ответить утвердительно на вопросы, возможно, вы были готовы начать свое путешествие. Если некоторые вопросы заставили вас остановиться и задуматься, вам необходимо устранить эти ограничения, прежде чем начинать свою стратегию похудения. Наконец, если вы ответили «нет» на большинство вопросов, вам может потребоваться некоторое время, чтобы начать процесс похудания. Однако не позволяйте этому разочаровывать или мешать вам похудеть. Важно рассматривать это как дополнительную цель, которую необходимо достичь, прежде чем вносить другие изменения в образ жизни.

Консультации с нашими врачами в Get Slim Rochester в Рочестере помогут вам определить, готовы ли вы начать, и предоставят вам ответы на некоторые из ваших вопросов.

33 убедительных причины похудеть

Если вы боретесь со своим весом, вы наверняка знаете, что раздевалка — одно из немногих мест, где можно проверить реальность. Но является ли надевание штанов, купальных костюмов или даже красивого топа одной из единственных причин похудеть?

Хотя, да, ваш вес может повлиять на ваше отношение к себе и даже на то, как другие относятся к вам, но образ тела — не единственная причина, по которой вам следует отправиться в путешествие по снижению веса.Фактически, для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, похудание приносит бесчисленные преимущества, помимо великолепного образа в новой одежде.

В конечном счете, лишний вес имеет множество побочных эффектов, от мелких вещей, таких как боль в спине, до более серьезных последствий, таких как повышенная вероятность развития диабета 2 типа. Помимо минимизации этих проблем со здоровьем, есть еще множество малоизвестных преимуществ триммерной фигуры. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше тело и образ жизни могут измениться после похудания.

У вас будет еще больше причин бороться с выпуклостью, поскольку исследователи обнаружили, что, когда вы придумываете сильную мотивацию похудеть перед тем, как отправиться в путешествие, вы теряете больше веса, чем те, кто менее мотивирован!

Вы можете не осознавать, что ваша диета может влиять на то, насколько легко вы засыпаете и насколько хорошо вы отдыхаете после пробуждения. Часто люди имеют лишний вес из-за плохой диеты, основанной на продуктах, которые быстро перевариваются и часто оставляют вас голодными.Это означает, что ваше тело постоянно ищет продукты с высоким содержанием калорий в качестве быстрых решений, такие как жирные и сладкие продукты, которые, как было обнаружено, негативно влияют на качество вашего сна. Отказ от этих худших продуктов для сна поможет вам погрузиться в страну грез, а также увеличит время, затрачиваемое на упражнения, что, как было показано, помогает предотвратить состояния, мешающие сну: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Вы знаете, о чем мы говорим. Избыточный вес может серьезно повлиять на ваши суставы, особенно на колени.В то время как каждый человек ежедневно сталкивается с износом своих суставов, люди с избыточным весом создают чрезмерную нагрузку на эти же суставы. Вдобавок к этому воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в более мелких суставах, таких как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Кто бы это подумал? Оказывается, одна из причин похудеть заключается в том, что ваш начальник может лучше относиться к вам после того, как вы похудели.Согласно исследованию, проведенному в издании Health Economics , полные люди, особенно женщины, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем их коллеги с нормальным весом.

Каким бы неэтичным это ни казалось, исследования показали, что вес может даже негативно повлиять на ваши шансы получить работу. В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения , исследователи обнаружили, что на решение о приеме на работу негативно повлияло то, что на фотографии был изображен человек с избыточным весом по сравнению с фотографией того же человека, перенесшего операцию по снижению веса.Другой обзор, опубликованный в журнале «Медицина труда и здравоохранение », показал, что людей с высоким ИМТ часто упускают из виду при начальных предложениях о работе, руководящих должностях и повышении по службе по сравнению с их более худыми коллегами. Похудение не только изменит предвзятость вашего интервьюера или начальника, но и сделает вас более уверенным в себе — и значительно упростит собеседование!

Конечно, ваша тяжелая работа может способствовать повышению уровня хронического стресса, но также и ваша диета. Просто взгляните на эти лучшие продукты от стресса.Многие из продуктов, которые ухудшают уровень стресса, — это те же продукты, которые сдерживают ваш прогресс в похудании, а продукты, которые снимают стресс, — это те, которые вы бы съели во время своего пути к похуданию. Например, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, такие как газировка или мороженое, могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Эти продукты приводят к скачку уровня сахара в крови, а затем к его резкому падению. В результате ваш мозг воспринимает этот низкий уровень глюкозы в крови как опасную для жизни ситуацию, он выделяет больше кортизола, чтобы снова вызвать голод, и, в свою очередь, заставляет вас продолжать чувствовать стресс.

Приходят ли первые признаки весны со страхом от мысли, что вам придется вырвать бумажные салфетки и глазные капли? Оказывается, причиной некоторых симптомов может быть ваш вес. Это потому, что лишний вес создает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, что может усугубить симптомы астмы и аллергии. Обрезка может означать, что вы наконец-то сможете выйти на улицу и понюхать розы! Чтобы помочь вам еще больше, посмотрите Eat This, Not That! для борьбы с весенней аллергией.

Это то, о чем вы, вероятно, не слышали раньше: после того, как вы уронили запасное колесо, ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги, возможно, потому, что их вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления. Другая теория предполагает, что гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Оставьте блюз спальни позади.По мере того, как ваш ИМТ падает, вам будет легче возбудиться. Все благодаря повышению уровня тестостерона, которое происходит вместе с сжиганием жира. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сопоставим с уровнем тестостерона у пожилых мужчин почти на десять лет старше. Другие исследования показали, что у женщин с накоплением жира на животе повышена секреция кортизола, гормона стресса. Было обнаружено, что большее количество кортизола — и, следовательно, более высокий уровень стресса — мешает сексуальному возбуждению. Помимо того, что происходит с вашим телом внутри, потеря этого кекса может позволить вам чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание надеть его.

Опрос Медицинского центра Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса показал, что люди с ожирением в 25 раз чаще сообщают о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Хорошие новости? Было показано, что снижение веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения.Так что вы можете даже пожинать плоды в спальне, прежде чем достигнете желаемого веса!

Эффективное похудение часто ассоциируется с домашними блюдами. Это связано с тем, что исследования показали, что частые домашние повара потребляют в среднем на 137 калорий и на 16 граммов меньше сахара каждый день по сравнению с теми, кто регулярно обедает в ресторанах. Когда вы готовите на скорую руку здоровые блюда для большинства блюд, вы заметите, что ваши кухонные навыки улучшаются. Осторожно, лучший повар! Для начала ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших рецептов похудения.

Успешная потеря веса обычно сопровождается пересмотром образа жизни — одним, который включает в себя хороший ночной отдых, заправку с помощью диеты, богатой микронутриентами, с высоким содержанием свежих продуктов и цельного зерна, а также регулярной потливости. Согласно Гарвардской медицинской школе, каждое из этих изменений может помочь улучшить вашу иммунную систему.

Не обвиняйте мобильный телефон в том, что вы больше не можете запоминать телефонные номера или имена.Ваш блуждающий ум также может быть результатом того, что вы носите с собой лишний вес. В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний — меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних L-B может затруднить эффективную работу мозга. Другие исследования показали, что основной компонент газированных напитков и других подслащенных продуктов — фруктоза — нарушает создание новых путей между клетками мозга, которые возникают, когда мы узнаем или испытываем что-то новое.Эксперты выяснили, что исключение сладкого из своего рациона и увеличение потребления этих суперпродуктов с омега-3 во время похудания может бороться с утечкой мозгов.

Хотя люди, сидящие на экстремальной диете, часто чувствуют себя голоднее после похудения из-за реакции организма на повышение уровня гормонов голода и замедления метаболизма при голодании, это не для всех. Те, кто следует расширенным планам, включающим в себя здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка — например, диета без живота — часто сообщают о меньшем урчании в животе.Кроме того, эти здоровые диеты часто исключают быстро перевариваемые продукты, которые повышают уровень сахара в крови, предупреждая ваш организм о том, что он голоден вскоре после еды. Узнайте, что еще способствует этой жажде печенья, в нашей эксклюзивной истории — причины, по которым вы всегда голодны.

Вам когда-нибудь казалось, что вы находитесь в сауне, когда температура всего 70 градусов? Это потому, что жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру, заставляя вас чувствовать себя теплее, чем тем, кто стройнее. По той же причине люди с избыточным весом склонны больше потеть.Бросьте маффин, и вам не придется идти прямо в ванную, чтобы вытереть полотенце после прогулки.

Выбросьте кремы и сыворотки! Если вы страдаете такими кожными заболеваниями, как псориаз, экзема или угри, сбросьте несколько килограммов, чтобы улучшить цвет лица. Это потому, что было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными преимуществами. (Не говоря уже о том, что вы также, вероятно, отказываетесь от сахара, который, как известно, расщепляет аминокислоты в белках, которые делают кожу упругой и молодой: коллаген и эластин. )

Кроме того, если вы едите больше клетчатки и пробиотиков, таких как йогурт с живыми активными культурами, вы, вероятно, также улучшаете здоровье кишечника. Поскольку наш микробиом помогает регулировать нашу иммунную систему, ее здоровье играет важную роль в борьбе с воспалительными заболеваниями кожи. Эксперты считают, что прием пробиотиков может помочь снизить уровень воспалительных белков у пациентов и облегчить симптомы состояния кожи.

Ощущение, которое вы испытываете, когда встаете на весы и видите, что становитесь на 5 фунтов легче, — это не просто облегчение.Это также уверенность в своих достижениях и осознание того, что вы взяли под свой контроль свою жизнь к лучшему — и у вас есть результаты, чтобы доказать это. Один пользователь Reddit, лишних1 , который похудел на 140 фунтов, пришел к выводу, что он не был изначально ленивым человеком: «Я имел лишний вес большую часть своей жизни, и это всегда было похоже на моральный недостаток. […] Я теперь пойми, что толстый делает тебя ленивым. Больно ходить, стоять, жить — неудивительно, что все, что я хотел сделать, это сесть или поспать! » Он заключает: «Ленивость не сделала меня толстым — я был ленив, потому что был толстым.«Но если вы медлительны, попробуйте эти ленивые способы похудеть!

После того, как вы сбросите килограммы, вы скоро заметите, что у вас намного больше энергии. И дело не только в том, что вы едите больше продуктов, поддерживающих ваш энергетический уровень. Это еще и потому, что, когда вы таскаете с собой меньший вес, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Если бы это зависело от нас, этого не было бы. Но, по правде говоря, наше общество часто дискриминирует людей с избыточным весом, означает ли это, что они будут привлекать меньше внимания со стороны медицинских работников или получать больше негативных комментариев от сверстников.(Это научно доказано!) Но после того, как вы похудеете, вы начнете видеть, как все меняется. Люди, которые когда-то игнорировали вас, могут приветствовать вас улыбкой или даже предложить придержать за вас дверь. «Я похудела на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», — пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается: «Печально, но факт… кажется, все стали к вам лучше [после того, как вы похудеете.]»

Просмотрите любую онлайн-доску сообщений о потере веса, и обычно у них есть общая тема: люди обнаружили, что другие замечали их больше.«Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был незаметен из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», — пишет один пользователь. Кто-то еще добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир. [Многие люди так думают]. все толстые люди похожи друг на друга «.

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы начнете сбрасывать килограммы, упражнения станут легче и меньше нагружать ваше тело.В результате вы получите одно из его основных преимуществ, помимо сжигания калорий: эндорфины! Эти гормоны хорошего самочувствия, которые наполняют ваше тело после убийственного занятия спортом, значительно улучшат ваше настроение и заставят вас подсесть на эти тренировки. Получите максимальную отдачу от качания железа, правильно заправившись.

Увеличение веса стоит нам больших денег — и мы говорим не только о рубашках и брюках, порванных из-за потертости или расстегнутых пуговиц на юбке. Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят поразительно на 42 процента меньше денег на медицинские счета и расходы на здравоохранение, чем их сверстники с избыточным весом.Конечно, здравоохранение — довольно серьезная брешь в вашем финансовом будущем, но также подумайте обо всех тех деньгах, которые вы сэкономите, готовя дома, а не в ресторанах, оставляя газировку на полке и говоря «нет» этой трети раунд выпивки.

Одно из редко рекламируемых преимуществ физических упражнений и похудания — это то, что они уводят вас из дома. Прогулка по окрестностям, в местном парке или по близлежащей тропе приведет вас к большему изучению окружающего мира.

Плохое питание обязательно надоедает. Это просто кусочки пиццы, гамбургеры и сыры на гриле. С другой стороны, когда вы готовите домашние блюда, вы научитесь пробовать новые рецепты, познакомитесь с продуктовым магазином и даже заглянете на фермерский рынок! Составьте свой список покупок и начните с выбора рецепта из нашего списка рецептов с нулевым животом.

Со всем этим лишним весом вы, возможно, были ограничены в том, какие упражнения, занятия или даже отпуск вы могли бы продолжить.С триммерной рамой вы можете заняться активным отдыхом на свежем воздухе, в котором вы никогда раньше не участвовали, например, походами, каякингом, лыжным спортом, горным велосипедом, серфингом или скалолазанием. Вы даже можете привлечь всю семью!

Какое облегчение! Было доказано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или ухаживая за своими малышами.

Чем тоньше тело, тем умнее будет? Возможно! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , мужчины, которые тащат лишние килограммы, имеют более низкие когнитивные навыки, чем их коллеги с триммером.

Есть хорошо известные долгосрочные преимущества потери веса, но даже небольшая потеря веса сейчас может улучшить вашу жизнь, немедленно облегчив симптомы текущих заболеваний! Это означает, что вы сможете принимать более низкие дозы текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Еще один способ сэкономить!) Посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Отлично подходит для вас и вашего партнера! Две проблемы со сном, апноэ во сне и храп, часто вызваны лишним весом на шее.В результате оба надоедливых состояния могут исчезнуть вместе с потерей веса всего на 5 процентов, согласно обзору, опубликованному в Sleep .

Большинство людей знают, что курение и солнечный свет могут увеличить риск рака, но мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Эксперты считают, что то же воспаление, которое вызывает увеличение веса, вызывает повреждение ДНК и, как следствие, болезни. ) Это плохие новости. Однако хорошая новость заключается в том, что, согласно исследованию Cancer Research , проведенному среди женщин в постменопаузе, вы можете снизить уровень воспаления, потеряв всего пять процентов веса своего тела.

Обезьяна видит, обезьяна делает! Если у вашего ребенка избыточный вес, потеря веса может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего. Еще нет детей? Если вы женщина, похудание сейчас также может настроить ваших детей на лучшее будущее: исследование, опубликованное в Pediatric Research , отметило, что если у вас плохое здоровье кишечника перед беременностью, у вашего ребенка может быть нарушение развития мозга, и другие исследования показывают, что ваше потомство может быть предрасположено к ожирению.Чтобы узнать больше о том, какие продукты могут повлиять на вашу беременность, ознакомьтесь с самыми полезными продуктами для женщин.

Помните это исследование? Исследование, проведенное в журнале New England Journal of Medicine , показало, что когда друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов. Когда дело касается веса, ваша дружба имеет значение — в том числе и в положительном смысле. Когда ваши близкие станут свидетелями вашего успеха, это может побудить вашего партнера, братьев и сестер, членов семьи или друзей также поставить свои собственные цели лучше!

Сделать это в одиночку не всегда легко.Когда вы записываетесь на фитнес-классы, персональные тренировки, кулинарные курсы или учебные лагеря, вы, скорее всего, встретите людей, проходящих подобное путешествие по пути. Даже найти напарника или коллегу по тренировке, чтобы вы были честны, — отличная стратегия для похудания. Пригласите кого-нибудь из вашего кружка приготовить один из этих полезных рецептов курицы.

Возможно, вы уже догадались, но ваша стройность означает снижение риска заболеваний и, как следствие, более длительную жизнь. Мы знаем, что вам не нужно много доказательств, но вам, возможно, не нужно знать, насколько ожирение влияет на вашу продолжительность жизни; Метаанализ 20 исследований, опубликованных в PLOS Medicine , обнаружил, что крайнее ожирение может сократить продолжительность вашей жизни до 14 лет! По данным Британского национального института здравоохранения и качества ухода, люди с избыточным весом или ожирением, потерявшие 3 процента своего веса, не только увидят пользу для здоровья, но и могут продлить свою жизнь на два года.

The Slim Habit

Slim Habit уже вышел!

Книга похудения на 2020 год

Знание — ключ к пониманию.Если вы знаете, почему ваше тело реагирует на еду, которую вы едите, и заставляет вас полнеть, вы можете что-то с этим сделать. Slim Habit дает вам это знание.

Похудание может быть

Решение по спасению жизни

Избыточный вес или ожирение усугубят последствия Covid-19. Последние данные показывают, что до 70% пациентов интенсивной терапии страдали избыточным весом или ожирением. Если ваш ИМТ превышает 30 и вы заразились вирусом, у вас на 33% больше шансов умереть от болезни.

Проблема? Избыточный вес или ожирение увеличивает риск дыхательной недостаточности, изменяет иммунную систему и может вызвать хроническое воспаление, которое может быстро выйти из-под контроля в связи с коронавирусной инфекцией. К тому же, чем больше жира у вас в руках

меньше вы подходите, и тем меньше объем ваших легких. Избыточный вес означает, что у вас повышенная потребность в кислороде. С Covid-19 это может быть серьезно. Ваше тело будет бороться за получение достаточного количества кислорода в вашу кровь и вокруг вашего тела.

Последствия могут быть фатальными.

Почему стройная привычка? Потому что, если вы хотите уменьшить шансы серьезно заболеть в случае заражения коронавирусом, вам необходимо должным образом защитить себя — не с помощью краткосрочной диеты, а с помощью постоянного решения для похудания. Лучший способ сделать это — научиться новым привычкам. Slim Habits. Нет времени терять.

Сегодня важно сделать все возможное, чтобы защитить себя от реальной и настоящей опасности, с которой мы все сталкиваемся.Избыточный вес или ожирение всегда были риском для здоровья, но теперь они представляют собой еще большую угрозу.

Почему вы прибавили в весе — и как его сбросить

Вы приняли сознательное решение прибавить в весе? Конечно, нет! Причина, по которой вы прибавили в весе, — это эволюционное несоответствие. Ваше тело не может переварить современную диету, не прибавив в весе. Вы не синхронизированы, и ваше тело работает против вас. Узнайте, почему происходит это несоответствие, как заставить свое тело работать с вами и снова синхронизироваться.Пора взять под контроль, похудеть, оставаться стройным и чувствовать себя хорошо.

Slim Habit доступен как в электронной, так и в мягкой обложке. Проверьте The Slim Habit на Amazon.co.uk или Amazon.com

Щелкните изображение книги, чтобы заказать

Примите решение похудеть прямо сейчас.

Если вы пытались похудеть, то знаете, что это может быть нелегкая борьба. Если вы сидели на диете, и вес вернулся, а это неизбежно, это очень удручает.Когда дело доходит до похудения и
восстановления здоровья, есть дела поважнее, чем сесть на диету.

«Что делать» — Slim Habit излагает, что делать, простым и понятным способом. Легко достижимые вещи, которые принесут желаемый результат — похудеть, научиться управлять своим весом и оставаться стройными и здоровыми.

«Упражнения для вас» — простое руководство по упражнениям, которое поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Какие упражнения брать и как получить от них максимальную пользу.Включает полезные советы и иллюстрации.

Тонкая привычка

Постоянное решение для похудания

Хорошая новость заключается в том, что появились новые свежие идеи о том, почему вы выбираете

веса, о том, как ваше тело реагирует на современную диету и как это влияет на ваш вес и ваше здоровье. Если вы понимаете, почему что-то происходит, почему вы набираете вес, вы можете внести изменения, которые произведут революцию в вашей жизни. Это не ограничительный режим, такой как диета, а только применение знаний, стремление к переменам и здравый смысл.

Существует несоответствие, эволюционное несоответствие между тем, что вы едите и пьете, и способностью вашего тела обрабатывать это, что приводит к увеличению веса.

Slim Habit возвращает вас в синхронизм.

Подписаться

Почему упражнения не сделают тебя худым | Здоровье и благополучие

Следующее исправление было напечатано в колонке Observer For the record, воскресенье, 26 сентября 2010 г.

Доктор Тимоти Черч находится в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, который не является филиалом Университета Луизианы

Моя мама жаловалась, что не может похудеть.Размер 18 и пара камней тяжелее идеала, она тщетно годами пыталась избавиться от лишнего. Каждую неделю она ходила в спортзал, где бегала по беговой дорожке, как десантник, часто три раза в неделю. Чаще всего она брала собаку на быструю часовую прогулку. Она не ела нездорово — остальные члены семьи ели точно так же, и выполняли часть упражнений, которые делала она. Она должна была быть самой худой из всех: то, что она осталась полноватой, было для нее разочарованием и загадкой для всех нас.

От StairMasters до гирь, от Розмари Конли до Натали Кэссиди, мы понимаем и ожидаем, что приведение в форму потребует серьезных усилий с нашей стороны — и верно и обратное: мы ожидаем, что упражнения окупят утомительные часы , потный трансплантат с более поджарым и легким телом. Со времен Зеленой Богини мы знали, что самый здоровый способ похудеть — это упражнения. Это ведь наука?

Что ж, у науки для вас плохие новости. Все больше и больше исследований как в Великобритании, так и в США показывают, что упражнения незначительно влияют на потерю веса.Эти три недели занятий аэробикой? Практически бесполезен в том, что касается вашего бикини. Клиника Майо, некоммерческое медицинское исследовательское учреждение в США, сообщает, что в целом исследования «продемонстрировали отсутствие или умеренную потерю веса с помощью одних упражнений» и что «режим упражнений… вряд ли приведет к кратковременному снижению веса». Термин «потеря веса сверх того, что достигается при изменении диеты».

Звучит слегка еретично, если не сказать шуточно. И это научное открытие, которое большинство специалистов в области здравоохранения, естественно, склонны преуменьшать.В конце концов, упражнения по-прежнему полезны. Просто вопреки многолетним новогодним обещаниям это вряд ли сделает нас стройными.

Большинство из нас имеет представление об основных принципах набора и потери веса: вы вкладываете энергию (калории) в свое тело через пищу, вы расходуете их посредством движения, и все, что не сгорает, откладывается в вашем теле в виде толстый. К сожалению, математика не в нашу пользу. «Теоретически, конечно, возможно, что вы можете сжечь больше калорий, чем съедите», — говорит д-р Сьюзан Джебб, руководитель отдела исследований в области питания и здоровья в Медицинском исследовательском совете и один из государственных ученых, обращающихся за советом по питанию. .«Но вы должны делать намного больше упражнений, чем думает большинство людей. Чтобы сжечь лишние 500 калорий, как правило, требуется два дополнительных часа езды на велосипеде. А это примерно два пончика».

С практической точки зрения, упражнения никогда не будут эффективным способом похудения, если у вас нет графика тренировок и силы воли олимпийского спортсмена. «Это простая математика», — говорит профессор Пол Гейтли из Института управления весом Карнеги в Лидсе. «Если вы хотите сбросить полкилограмма жира, вам нужно бежать из Лидса в Ноттингем, но если вы хотите сделать это с помощью диеты, вам просто нужно пропускать прием пищи в течение семи дней.«И Джебб, и Гейтли стремятся подчеркнуть, что существует множество доказательств того, что упражнения могут повысить ценность диеты:« Они определенно максимизируют количество, которое вы теряете в виде жира, а не ткани », — отмечает Джебб. Но Гейтли резюмирует это: «Большинство людей, которым предложен выбор, будут придерживаться диеты, потому что ее легче достичь».

Есть еще одна, более коварная проблема, связанная с возложением всех своих надежд на праздничное тело на упражнения. В том, что стало определяющим В ходе эксперимента, проведенного в Университете Луизианы под руководством доктора Тимоти Черча, сотни женщин с избыточным весом были переведены на режим физических упражнений в течение шести месяцев.Некоторые тренировались по 72 минуты каждую неделю, некоторые по 136 минут, а некоторые по 194. Четвертая группа придерживалась своего обычного распорядка дня без дополнительных упражнений.

Вопреки всем законам естественной справедливости, в конце исследования не было существенной разницы в потере веса между теми, кто тренировался — некоторые из них несколько дней в неделю — и теми, кто этого не делал. (Черч не записывает, рассказывал ли он женщинам, с которыми тренировался три с половиной часа в неделю, или был ли он в защитной одежде, когда это делал.) Некоторые женщины даже прибавили в весе.

Черч выявил проблему и назвал ее «компенсацией»: те, кто занимался физическими упражнениями, отменяли сжигаемые калории, съедая больше, как правило, в качестве самовознаграждения. Выпечка после тренировки в честь хорошо выполненной работы или даже несколько кусочков фруктов для удовлетворения возбужденного аппетита — свели на нет их хорошую работу. В некоторых случаях они были менее физически активны в повседневной жизни.

Его выводы подтверждаются статьей о детском ожирении, опубликованной в 2008 году бостонскими учеными Стивеном Гортмейкером и Кендрином Сонневиллем.В 18-месячном исследовании, посвященном тому, что они называют «энергетическим разрывом» — ежедневным дисбалансом между потреблением и расходом энергии — пара показала, что когда дети в их эксперименте тренировались, они в конечном итоге съели больше, чем только что сожгли калорий иногда в 10-20 раз больше. «Хотя физическая активность считается деятельностью с дефицитом энергии, — писали они, — наши оценки не подтверждают эту гипотезу».

В 1950-х годах знаменитый французско-американский диетолог Жан Майер первым ввел связь между физическими упражнениями и снижением веса.До тех пор представление о том, что физическая активность может помочь похудеть, было в научном сообществе довольно немодным — в 1930-х годах ведущий специалист убедительно доказывал, что более эффективно держать пациентов в постельном режиме.

Новаторские исследования Майера на крысах, младенцах и школьницах на протяжении всей своей карьеры показали, что чем менее активен человек, тем больше у него шансов стать толстым. Сам Майер, сын двух выдающихся физиологов и, к тому же, герой Второй мировой войны, стал одним из ведущих мировых деятелей в области питания и самым влиятельным голосом в сфере общественного здравоохранения.В качестве советника Белого дома и Всемирной организации здравоохранения он провел корреляцию между упражнениями и фитнесом, которые вызвали революцию в мышлении по этой теме в 60-х и 70-х годах. «Приведение в форму» стало синонимом не только более здорового образа жизни, но и более стройного, более скупого тела, и была заложена основа для быстрорастущей индустрии спортзалов.

Каждое последующее послевоенное поколение вело все более малоподвижный образ жизни, и этот образ жизни сопровождался явно неумолимым ростом ожирения.Трое из пяти взрослых в Великобритании теперь официально имеют избыточный вес. А диабет II типа, который раньше был заболеванием, поражавшим вас в конце жизни, теперь является самым быстрорастущим хроническим заболеванием в педиатрических клиниках.

Но не путали ли мы причину и следствие? Терри Уилкин, профессор эндокринологии и метаболизма Медицинской школы Peninsula в Плимуте, утверждает, что это так. Название его последнего исследования: «Полнота ведет к бездействию, но бездействие не ведет к полноте». Уилкин приближается к завершению 11-летнего исследования ожирения у детей, в ходе которого с пятилетнего возраста отслеживаются состояние здоровья, вес и уровень активности 300 человек.Когда его команда сравнила более активных от природы детей с менее активными, они были удивлены, обнаружив абсолютно отсутствие разницы в их жировой ткани или массе тела.

Это не означает, что упражнения не делают детей здоровыми в других отношениях, говорит Уилкин, просто они не оказывают ощутимого влияния на их общий размер и форму. «И это фундаментальная проблема, — добавляет он, — потому что правительства, в том числе наше, используют массу тела в качестве меры». Другими словами, показатели ожирения не улучшатся за счет спонсируемых государством программ, которые сосредоточены в первую очередь на физических упражнениях, игнорируя при этом гигант пищевой промышленности, которая может свободно продавать высококалорийный мусор детям (и, в этом отношении, взрослым).

Во-первых, Уилкин считает, что он открыл другую форму «компенсации», аналогичную открытию Тимоти Черча, согласно которому мы вознаграждаем себя едой, когда занимаемся спортом. Рассматривая вопрос о том, можно ли изменить физическую активность ребенка, команда Уилкина установила акселерометры для детей в школах с очень разными графиками физкультуры: в одном из них было 1,7 часа в неделю, а в другом — девять часов.

«Во второй школе дети сделали на 64% больше физкультуры.Но когда они вернулись домой, они сделали обратное. Те, у кого была активность в течение дня, провалились, а те, кто не оживился, и если вы сложите вместе школьные и внеклассные занятия, вы получите то же самое. Из чего мы пришли к выводу, что физическая активность контролируется мозгом, а не окружающей средой — если вам дается большая возможность заниматься спортом в одно время дня, вы компенсируете это в другое ».

Уилкин утверждает, что факторы окружающей среды мы склонны зацикливаться на борьбе с ожирением — игровые площадки, занятия физкультурой в школе, внеклассные занятия, поддержка родителей — на самом деле менее важны при определении того, какие упражнения мы делаем, чем наше собственное тело.«Биолог-эволюционист сказал бы, что физическая активность — это единственное добровольное средство, которое у вас есть для изменения или регулирования ваших энергетических затрат. Другими словами, какую физическую активность вы будете делать, не будет оставлено на усмотрение городского совета. Это будет контролироваться , по сути, изнутри «.

Его диссертация вызвала разногласия среди его коллег — были придирки, что его исследовательская выборка неубедительно мала — и не все эксперты по ожирению понимают это сообщение. «У нас еще не было чувствительности в исследованиях, чтобы действительно определить продольные детерминанты ожирения у детей», — говорит д-р Кен Фокс, профессор физических упражнений и наук о здоровье в Бристольском университете и советник правительственной стратегии борьбы с ожирением.«Слишком рано начинать сбрасывать со счетов такие важные вещи, как физическая активность. Те, кто утверждает, что это не оказывает никакого влияния, пренебрегают огромным количеством литературы. Я с подозрением отношусь к любому, кто противопоставляет ожирение одной вещи другому, когда есть твердое согласие что у этого есть несколько причин «.

«Точка зрения Терри верна, — говорит Пол Гейтли, — но она неверна в контексте пропаганды общественного здоровья. У людей, которые похудели и сохранили его, физическая активность почти всегда имеет место.И те люди, которые просто соблюдают диету, с большей вероятностью потерпят неудачу, как и те, кто просто выполняет упражнения. Вам нужна комбинация того и другого, потому что мы говорим о людях, а не о машинах. Мы знаем, что диетическое поведение — это довольно негативное поведение — нам приходится в чем-то себе отказывать. Нет никаких диет, которые нравились бы людям. Но людям нравится быть физически активными ».

« Чего мы хотим избежать, так это того, чтобы люди думали, что могут контролировать свой вес, просто соблюдая диету », — добавляет Джебб, который указывает, что именно этот сценарий способствует анорексии у девочек-подростков.«Простое ограничение диеты — не самый здоровый образ жизни». Традиционные диетические клубы, такие как Weightwatchers и Slimming World, продвигают упражнения как ключевую часть стратегии похудания: научные исследования показывают, что упражнения являются важным фактором в поддержании потери веса, и, добавляет Джебб, некоторые исследования показывают, что они могут помочь в предотвращении набора веса.

Но все равно намного труднее заниматься спортом, когда у вас уже есть лишний вес, а продукты с «высокой энергетической плотностью» быстро приводят нас к этому — переедание всего на 100 калорий в день может привести к увеличению веса на 10 фунтов за год.«Образование должно быть на первом месте», — говорит Уилкин. «Привычки в еде должны измениться на гораздо более низкое потребление калорий, гораздо меньшую массу тела, и в результате мы станем лучше, потому что сможем больше заниматься физическими упражнениями». Он хотел бы видеть более высокие уровни налога на высококалорийную пищу, аналогичные налогам на табак, которые доказали свою эффективность в кампании против курения.

Согласится ли коалиционное правительство, которое этой осенью выпустит Белую книгу по этому вопросу? Энн Милтон, министр здравоохранения, не стремится к какой-либо конкретной стратегии до ее публикации.«Здесь нет волшебной пули», — говорит она. «Несмотря на все усилия правительства, на самом деле здоровье населения не сильно улучшилось. Change4Life [текущая правительственная инициатива по здоровому образу жизни] делает хорошую работу. Но мы думаем, что мы можем сделать еще многое».

Какие-либо радикальные меры по сдерживанию чрезмерного распространения нездоровой пищи кажутся маловероятными — и Милтон, и государственный секретарь по вопросам здравоохранения Эндрю Лэнсли подчеркивают важность работы «с» промышленностью, и большая часть ее слов связана с «индивидуальным выбором».Когда дело доходит до похудения, кажется, есть только один реальный выбор — перестать есть столько еды.

Бег с пустыми руками: жир — это женская проблема

Хорошие новости Последние научные данные из США показывают, что интенсивные тренировки в тренажерном зале на самом деле менее эффективны с точки зрения похудания, чем легкие. Барри Браун, доцент кинезиологии Массачусетского университета, говорит, что данные его исследовательской группы показывают, что умеренные упражнения, такие как «малоинтенсивное передвижение» (то есть ходьба), могут помочь сжигать калории », не вызывая эффекта компенсации калорий. «- то есть не заставляя вас тянуться к закускам в момент, когда вы закончите.В одном эксперименте Браун показал, что простое вставание вместо сидения израсходовало на сотни калорий больше в день без увеличения гормонов аппетита в крови.

Плохие новости Возможно, предлагая одну из причин для многомиллиардной индустрии похудения, нацеленной почти исключительно на женщин, исследования подтвердили, что женщинам труднее сбросить килограммы, чем мужчинам, потому что женские тела просто более эффективно сохраняет жир. В одном из экспериментов Брауна, в котором наблюдали за мужчинами и женщинами с избыточным весом во время ходьбы на беговой дорожке, уровень инсулина в крови женщин снизился, а гормоны аппетита увеличились; у мужчин таких изменений не наблюдалось.«Судя по доказательной базе, женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам», — утверждает Кен Фокс, профессор физических упражнений и наук о здоровье в Бристольском университете.

Приступ перекуса: сколько времени нужно, чтобы сжечь 10 любимых блюд

Одна порция лазаньи Tesco (560 ккал): 45 минут вращения

Один кусок пиццы пепперони Домино (198 ккал): 45 минут плавания

Маффин с шоколадной крошкой Моррисона (476 кКал.): 58 минут лазания

Пакетик сыра Уокерс и луковые чипсы (184 кКал.): 35 минут фрисби

Обертывание с тунцом Subway (310 кКал.): 1 час 10 минут body pump

Бутерброд с беконом на белом хлебе (430 кКал.): 58 минут футбола

Гренки с ветчиной и сыром Coffee Republic (436 кКал.): 1 час и 30 минут нетбола

Яблоко Грэнни Смит (62 кКал.): 15 минут тяжелой атлетики

M&S hot cross bun (159 кКал.): 20 минут пропуска

Бар Mars (280 кКал.): 50 минут аквааэробики

Эмма Джон, заместитель редактора журнала Observer Magazine

Использование пандемии как возможности похудеть и набрать вес ape

Помогло и то, что она больше не могла выходить на улицу и была вынуждена готовить дома, где она готовила себе здоровую пищу, например курицу, рыбу и салаты.Вместо водки со льдом, своего предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ел», — сказала она.

Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее. Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.

«Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», — сказал д-р Рами Байлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством.«Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склоняетесь к тому, что вам удобно ».

Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах, терапевт по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада, успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала практически все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду очень тщательно готовиться, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится.

Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если я этого не сделаю, все выйдет из-под контроля».

Она пошла по плану Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она тоже перестала взвешиваться.