Комплекс синди: Бенчмарки — Кроссфит WOD Синди (Cindy) – Cross World

Содержание

Бенчмарки — Кроссфит WOD Синди (Cindy) – Cross World

Чтобы выполнить Кроссфит WOD Синди от вас требуется не так много: найти перекладину и уметь выполнять 3 фундаментальных движения с весом собственного тела. Только будьте готовы повторять их снова и снова в течении 20 минут.  

выполнить AMRAP (20 минут):

5 подтягиваний

10 отжиманий от пола

15 «воздушных» приседаний

это мой любимый кроссфит-комплекс. «синди» — нечто большее, чем просто связка подтягиваний, отжиманий и приседаний. этот wod заставляет тебя почувствовать работу каждой мышцы твоего тела
Крис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение».

На одном из видео 2014 года от CrossFit® (ниже) кроссфит-атлеты Крис Спиллер, Мэт чен и Эрик О’коннор выполняют очень интересный вариант Кроссфит WOD Синди (Cindy), названный «Cindy XXX». Схема повторений следующая:


AMRAP (20 минут):

  • 10 подтягиваний
  • 20 отжиманий
  • 30 приседаний
  • 15  подтягиваний
  • 30 отжиманий
  • 45 приседаний
  • 20  подтягиваний
  • 40 отжиманий
  • 60 приседаний
  • 25  подтягиваний
  • 50 отжиманий
  • 75 приседаний
  • 30  подтягиваний
  • 60 отжиманий
  • 90 приседаний

Кроссфит WOD Синди (Cindy)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Cindy
Название (на русском): Синди
Впервые опубликован:

19 января 2005 года (на сайте crossfit.com)
Специализация: гимнастика
Задание:
Выполнить максимальное количество раундов за 20 минут:

  • 5 подтягиваний
  • 10 отжиманий от пола
  • 15 «воздушных» приседаний

Фото: Rob Hammer


Синди — идеальный кроссфит комплекс

Кроссфит комплекс Синди – это идеальная тренировка с минимальным оборудованием. Это задание отлично подходит для начинающих и продвинутых спортсменов. С одной стороны, она простая, а с другой очень сложная. Если вы готовы к вызову, попробуйте этот комплекс.

Синди стандартная (эталонная) кроссфит тренировка, состоящая из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний на максимальное количество раундов (AMRAP) за 20 минут. Такое задание может показаться простым, но это только поначалу. Синди — это вызов, выход из зоны комфорта для любого кроссфит спортсмена. Если вы считаете, что комплекс для вас слишком легкий вы всегда можете надеть утяжеляющих жилет и выполнять в нем.

Конечно упражнения из которых состоит задание очень просты, но отлично подходят не только для новичков, но для профессиональных спортсменов. В любом случае обязательно ознакомитесь с техникой прежде чем начинать выполнение wod’a.

Советы по выполнению комплекса

  1. Если вы стараетесь установить личный рекорд в комплексе обязательно используйте технику баттерфляй подтягиваний.
  2. Переходя от подтягиваний к отжиманиям спрыгивайте с турника сразу в упор лежа. Такая техника позволит сэкономить несколько драгоценных секунд
  3. Выполняя отжимания фокусируйтесь на работе трицепсами, прижимая руки плотно к телу. Тем самым вы даете мышцам груди и рук отдохнуть.
  4. Выполняйте приседания в умеренно-быстром темпе. Это самое просто движение, на нем не следует особо задерживаться.
Поскольку эта тренировка составляет 20 минут, полезно знать, как долго вы можете поддерживать свой темп в раундах. Профессиональные спортсмены закрывают раунд примерно за 38 секунд, что в общем времени выполнения складывается в около 32 раунда. Правда большинству людей трудно поддерживать такой темп, особенно тяжело становиться на отжиманиях, когда вы преодолеваете экватор комплекса. В таком случае я рекомендую поиграть с разной шириной постановки рук, чтобы дать передохнуть мышцам.

Рекорды Синди

Какой результат будет считаться превосходным в комплексе? Для женщин это число составляет 35 раундов и 39 раундов для мужчин соответственно. Конечно я привел цифры для соревнующихся спортсменов, для всех остальных хорошим результатом будет 25 раундов.

Читайте также — Калсу — самая сложная кроссфит тренировка

Синди (Cindy) | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Синди (Cindy) | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru):

Синди
Название(En): Cindy

Задача: максимальное количество раундов за 20 минут

Задание:

  • 5 подтягиваний на турнике
  • 10 отжиманий от пола
  • 15 воздушных приседаний

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

КОЛИЧЕСТВО РАУНДОВ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

Синди (Cindy) – это классический кроссфит комплекс. Синди – универсальная бенчмарк тренировка для развития функциональной силы. Считается одним из самых популярных среди кроссфитеров за свою простоту и эффективность.

— результатов

Оцените комплекс