Калорийность яблока 1: Сколько калорий в 1 яблоке

Содержание

Сколько КАЛОРИЙ в 1 ЯБЛОКЕ – зеленом, красном, голден 100 г

Калорийность свежего яблока: 50 ккал*
* среднее значение на 100 г, зависит от сорта и уровня спелости

Яблоки – полезные плоды, насыщенные микроэлементами и витаминами. Благодаря низкому показателю энергетической ценности их можно употреблять во время даже самой строгой диеты.

Питательная ценность яблок

Яблоки входят в список продуктов, которые обладают «отрицательной» калорийностью. При переваривании плодов организм затрачивает гораздо больше энергии, чем получает. Кроме того, благодаря значительному содержанию клетчатки в этих фруктах, замедляющей процессы усвоения других питательных элементов, человек ощущает длительное чувство сытости.

Энергетическая ценность 100 г сладких плодов варьируется от 35 до 55 ккал (1 шт. весом в 160 г ~75 ккал), а организм затрачивает на усвоение около 120 ккал.

У зеленого яблока калорийность немного меньше по сравнению с красным.

В первом случае – 37 ккал, во втором – на 10 единиц больше. Это связано с более высоким содержанием сахара в красных фруктах. У желтого яблока сладкого сорта энергетическая ценность составляет от 45 до 50 ккал, кислого сорта – не более 40 ккал.

При частом употреблении плодов нормализуется работа органов пищеварительного тракта, ускоряются процессы сжигания жиров, улучшаются функции печени. Читайте о пищевом составе яблок в нашей публикации.

Сколько калорий в яблоках разных сортов

Известно более 2 000 сортов яблок, отличающихся по цвету и вкусовым качествам. Популярность этих фруктов обусловлена их круглогодичной доступностью, невысокой стоимостью и богатым витаминным составом. В кулинарии для приготовления десертов, салатов и выпечки часто используется сорт «Голден» с калорийностью 53 ккал на 100 г.

Показатели для разных сортов:

  • «Гренни Смит» – 48 ккал;
  • «Гала» – 54 ккал;
  • «Семеренко» – 40 ккал;
  • «Ранетки» – 47 ккал;
  • «Айдаред» – 50 ккал;
  • «Антоновка» – 48 ккал;
  • «Белый налив» – 47 ккал.

В диетический рацион рекомендовано включать более кислые сорта. Если за 20 мин до обеда или ужина съедать по одному фрукту, то из пищи усвоится почти на 200 калорий меньше. Показатель питательной ценности зависит от размеров плода, поэтому точное значение помогут определить кухонные весы. О показателях калорийности фруктов читайте здесь.

Яблоки свежие, сушеные, запеченные

Энергетическая ценность фруктов, подвергшихся термической обработке, будет отличаться от числа калорий у свежих плодов. Как правило, показатель зависит от того, сколько сахара было добавлено в десерт.

Калорийность вяленых яблок с 50 г сахара составляет 250 ккал на 100 г. У засушенных фруктовых плодов – 230 ккал.

Если вы желаете избавиться от лишних килограммов, допустимо съедать всего по горстке сушеного лакомства, оптимальный вариант для худеющих – диетическое фруктовое повидло или домашний мармелад. Сушеные и вяленые фрукты оказывают благоприятное воздействие на пищеварительные процессы и обмен жизненно важными веществами.

Калорийность яблок, запеченных в микроволновке или духовке, составляет 50 ккал на 100 г при условии, что не использовались сладкие добавки.

Таблица калорийности яблок на 100 грамм

Более подробно о показателе энергетической ценности полезных и вкусных фруктов можно узнать из таблицы калорийности на 100 г.

Блюда с яблоками

Сладкие или кислые фрукты – один из самых популярных компонентов многих кулинарных шедевров. Энергетическая ценность запеченных плодов с сахаром составляет около 115 ккал, с медом – 85 ккал, с корицей – 76 ккал.

Калорийность других блюд:

  • пирожки с джемом – 175 ккал;
  • шарлотка – 160 ккал;
  • пирог с начинкой – 200 ккал;
  • слоеный пирог с яблоком – 220 ккал.

Для диетического стола лучше всего готовить фруктовые салаты, смузи или коктейли. В среднем, показатели таких десертов не превышают 50-60 ккал на 100 г. Свежие несладкие плоды можно есть во время перекусов: на второй завтрак или полдник.

Сочетание низкой энергетической ценности яблок и высокого содержания клетчатки делает популярный фрукт незаменимым для здорового и полноценного питания.

Калорийность яблока: зеленого, красного, желтого, голден; на 100 грамм и 1 шт

Яблоко –  плод яблони, возраст которой насчитывает  тысячелетия. Первая в мире окультуренная яблоня появилась в горах Казахстана. Затем распространилась в Азии, Египте, Палестине,  Греции, Риме и по всему миру. Для греков яблоня была священным деревом, посвященным Апполону. Английское яблоко «apple» образуется от корня слова «апполон».

В мире больше 10 000 сортов яблонь. Среди фруктов яблоки как хлеб насущный. Они популярны,  любимы многими людьми и широкодоступны в любой сезон. «Яблоко в день — и доктор вам не нужен» – гласит английская пословица.

Яблоко 		 100 г
Калорийность, ккал 52
Белки, г 0,26
Жиры, г 0,17
Углеводы, г 13,81

От цвета яблок зависит его целебная направленность:

  • Красные яблоки улучшают работу сердца и функции памяти, являются профилактикой  онкозаболеваний.
  • Зеленые – укрепляют кости и зубы, отличаются противовоспалительным действием, улучшают зрение.
  • Желтые
    – тонизируют иммунную систему и помогают усталым глазам.

Яблоко состоит из воды (80-90%) и волокон (10-20%), насыщенных богатым количеством витаминов и минералов. Основная часть их находится под кожурой, поэтому яблоко нужно есть целиком.

Так, в 100 г неочищенного яблока содержится витамин A (0,005 мг), B1 (0,017 мг), В2 (0,026 мг), В3 (0,091 мг), В5 (0,061 мг), В6 (0,041 мг), В9 (1,5 мкг), С (4,6 мг), Е (0,17 мг), К (2,2 мкг),

РР (0,3 мг), кальций (6 мг), железо (0,12 мг), магний (5 мг), фосфор (11 мг), калий (107 мг), натрий (1 мг), цинк (0,04 мг).

Яблоко содержит много клетчатки, органических кислот (яблочную, винную, лимонную), сахара (в сладких сортах), каротина и пектина.

В яблоке минимум калорий, но калорийность яблока зависит от качеств сорта плодов: размера, сочности, содержания фруктозы.

  • Одно среднее яблоко весит 176 г, его калорийность 83 ккал (0,7 г белков, 0,7 г жиров, 17,2 г углеводов)
  • Меньше всего калорий у кислых яблок Семеренко, на 100 г – 37 ккал. Знаменитый сорт Антоновка содержит 48 ккал, яблоко Голден– 41,8 ккал.
  • Средняя калорийность  зеленых яблок – 40 ккал, желтых –  40-48 ккал, красных – 45 ккал.
  • Калорийность печеного яблока без сахара – 63 ккал на 100 г. Печеных с корицей – 67 ккал, с медом и корицей – 68 ккал , с творогом – 80 ккал, с медом – 90 ккал.
  • Калорийность сушеных яблок – 230 ккал на 100 г.
  • Пирожки с яблоком содержат 281 ккал и яблочный пирог – 286 ккал.

Свежие яблоки незаменимы для диет и разгрузочных дней. Они очищают кровь, улучшают пищеварение, оздоравливают  ЖКТ и кишечник, выводят излишки жидкости и шлаки из организма, стимулируют работу почек, обладают природным желчегонным  и слабительным действием. 

Яблоки содержат природные  антибиотики, борящиеся с гриппом, дизентерией, золотистым стафилококком.

При использовании яблок в косметологии, кожа подтягивается и молодеет. Яблоки применяют при лечении гипертонии, ожирения, гастрита, авитаминоза, анемии, атеросклероза.

Использование яблок в кулинарии безгранично: салаты, десерты,  запекание, фаршировка, консервация. Из них делают соусы, уксус, варенье, муссы, кисель, мармелад, пастилу.  Яблоки являются отличным сырьем как для алкогольных (сидр, вино, кальвадос), так и безалкогольных (сок, компот, квас, смузи, крюшон, шербет) напитков.

Отправить или распечатать:

Сколько калорий в яблоке, состав фрукта

Сколько калорий в яблоке: Pxhere

Многие рекомендации по здоровому питанию упоминают яблоки. Если учесть, сколько калорий в яблоке, то понятно, почему эти фрукты стали самым желанным диетическим продуктом. Рассмотрим сегодня, сколько в них содержится калорий, белков, жиров и углеводов, или КБЖУ яблока.

Сколько калорий в яблоке

Низкая калорийность яблока привлекает прежде всего, тех, кто заботится о сохранении здоровья и нормального веса тела. Но и тем, кто уже столкнулся с рядом проблем с сердцем или желудочно-кишечного тракта, поможет яблоко, калорийность которого невысокая в сравнении с богатым составом.

Количество калорий в яблоке разное в многочисленных сортах. Этот показатель также зависит от размера плода: помните, что среднее яблоко весит до 180 г, а калории даются в расчете на 100 г. Влияет на калорийность яблока и то, как его приготовили или заготовили на зиму. Итак:

Читайте также

Малина с сахаром на зиму без варки: рецепт

  • Зеленые яблоки — самые эффективные жиросжигающие фрукты, потому что в них больше, чем в других сортах, кислот, меньше фруктозы. Влияет и то, сколько калорий в зеленом яблоке: они самые низкокалорийные — от 35 единиц в 100 г. Но польза этих яблок избирательна для каждого человека, особенно при заболеваниях ЖКТ. Поэтому перед их употреблением посоветуйтесь со своим лечащим врачом и получите профессиональные рекомендации.
  • Любимые многими красные яблоки содержат больше сахара, меньше кислот, благодаря чему их чаще рекомендуют при заболеваниях органов пищеварения. Но, учитывая, сколько калорий в красном яблоке — от 47 до 60 ккал, — они менее ценные в диете тех, кто борется за снижение веса.
  • Желтые яблоки (самый распространенный сорт) имеют среднюю калорийность. Если есть необходимость знать, сколько калорий в одном яблоке желтом, то вот ответ: от 40 до 45 ккал/100 г.
  • Калории в яблоке кисло-сладком, запеченном с кожурой, повышаются до 59 ккал/100 г. Но сколько калорий в печеном яблоке будет, если добавите к нему мед, творог или еще что-то для вкуса? Блюдо получится, конечно, диетическое, но явно не низкокалорийное. Как правильно приготовить печеные яблоки тем, кто борется с весом, пишут коллеги на медпортале WebMD.

Читайте также

Когда цитрусовые становятся вредными, рассказала врач

Печеное яблоко: WebMD
  • Если приходится употреблять не целые свежие яблоки, а делать из них пюре, то важно учитывать факт, что их энергетическая ценность повышается до 82 ккал/100 г продукта.
  • В сушеных яблоках сохраняются минералы и витамины (кроме аскорбиновой кислоты, которой становится меньше). Но за счет уменьшения воды поднимается концентрация всех веществ и растет калорийность — до 230 ккал/100 г.

Теперь знаете, сколько ккал в яблоке свежем, печеном или сушеном. Воспользуйтесь и советами наших авторитетных коллег, представленными в обзоре, где указано, как употреблять яблоки для эффективного снижения веса.

Сколько калорий в яблоке: Nur.kz

Яблоко: содержание полезных веществ

Не только благодаря низкой калорийности яблоки выполняют свои диетические «обязанности». Пищевую ценность представляет богатый состав этих фруктов:

Читайте также

Кабачки с фаршем в духовке: рецепт с фото

  • Есть ли и сколько белка в яблоке? В них почти нет ни белков, ни жиров. Но углеводы в яблоке составляют от 7% до 11% и самые полезные из них — глюкоза, фруктоза, сахароза. Эти соединения растворены в большом количестве жидкости — яблочном соке.
  • Ценят этот продукт за богатый состав витаминов и микроэлементов. В яблоках много витаминов С, В1 и В6, есть редкие витамины К и РР. Железо, калий, кальций и фосфор также пополняют энергетический запас организма, влияют на кроветворение, очищают сосуды и лимфатическую систему.
  • В среднем яблоке содержится четыре грамма клетчатки, половина ее — пектин (растворимая клетчатка). Его количество увеличивается при запекании яблок, которые можно есть даже при язвах. Особенно ценят пектины за положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, они смягчают резкие скачки уровня сахара в крови. Но подходы к лечению серьезных заболеваний зависят от индивидуальных особенностей организма, поэтому рекомендую обязательно обсудить диету со своим доктором.
  • В яблоках есть некоторое количество дубильных веществ, а также органических жирных кислот: яблочной, винной, лимонной, салициловой и др.

Читайте также

Макароны с сыром: рецепт для детей

Сушеные яблоки: WebMD

Официальная медицина высоко ценит яблоки в диетическом питании при различных заболеваниях. Не рекомендуем лечить болезни самостоятельно. Прежде посетите врача, который даст профессиональные рекомендации, проанализировав состояние вашего здоровья.

Современные исследователи подчеркивают такие лечебные и профилактические свойства яблок:

  • Яблоки полезны для профилактики атеросклероза, потому что очищают и укрепляют сосуды.
  • Полезные свойства яблок препятствуют развитию ревматизма, подагры и других проблем с суставами.
  • Очень ценны антиоксидантные свойства яблок. Они освобождают ткани от токсинов, тяжелых металлов (свинца, кобальта, никеля), радиоактивных элементов. А это предупреждение онкологических заболеваний.
  • Употребление яблок защищает от поражения печени и почек канцерогенными веществами, которые поступают в организм с продуктами питания.

Вот такую ценность представляют собой обычные в нашем рационе фрукты — яблоки. Потому они и стали одним из главных продуктов при похудении, а также в диетическом (при определенных заболеваниях) питании.

Читайте также

Огурец: калорийность и польза

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Муродова М.М., Кароматов И.Д. Яблоки: лечебное и профилактическое средство // Биология и интегративная медицина. — 2018. — №1. — С. 119–127.
  2. Easy Baked Apples. WebMD Recipe // WebMD.— 2015.
  3. S. Asgary, A. Rastqar, M. Keshvari. Weight Loss Associated With Consumption of Apples: A Review // PubMD. — 2018. — 9 Apr.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1629514-skolko-kaloriy-v-yabloke/

таблица калорийности всех видов с БЖУ в 100 граммах и 1 штуке

Автор ВладимирВремя чтения 14 мин.Просмотры 389

Яблоки не тонут в воде, замечали? Просто они на четверть состоят из воздуха. Добавьте к этому низкую энергетическую и высокую пищевую ценность, и можно смело вносить фрукт в диетическое меню. Сегодня расскажу о райских плодах много интересного: сколько калорий в яблоке, чем они полезны, какие есть противопоказания и даже о специальных «яблочных» ножах! Поехали!

Химический состав и пищевая ценность

За что спортсмены, худеющие и заботливые родители уважают эти плоды? Посмотрим на них глазами химиков – вот сколько полезных компонентов они содержат:

  1. Макроэлементы: калий, кальций, натрий, магний, бор, йод, фосфор, хлор, сера, железо.
  2. Витамины: А, В1, В2, В3, В5,В6, В9, С, Е, Н, К.
  3. Органические кислоты: винная, яблочная, лимонная, урсоловая, хлорогеновая.
  4. Летучие жирные кислоты: пропионовая, уксусная, изомасляная, валериановая.
  5. Питательные вещества: углеводы, клетчатка, пектин, жиры, зола.

Энергетическая ценность продукта в среднем составляет около 40-60 ккал на 100 грамм. Показатель БЖУ и точный показатель, сколько килокалорий, зависит от размера, сорта и того, в каких условиях фрукт выращивали и хранили.

Гликемический индекс

Напомню, что безопасным для фигуры и здоровья в принципе считается показатель от 0 до 49. ГИ в нашем случае варьируется в пределах 30-45 единиц.

Чем полезны яблоки для организма

От них одна сплошная польза:

  • Способствуют нормализации работы ЖКТ, предупреждают тошноту и рвоту, поглощают токсины в кишечнике и препятствуют процессам брожения и образованию камней в желчном пузыре.
  • Это хорошая профилактика заболеваний щитовидной железы и мочеполовой системы. Полезные вещества помогают предотвратить разрушение клеток мозга и потерю памяти.
  • Укрепляют иммунную систему.
  • Укрепляют сосуды, повышают давление и помогают восстановиться после перенесенных инфекций и вирусов.
  • Очищают кровь и лимфатическую систему.
  • Улучшают состояние зубов.
  • Помогают при таких недугах, как ревматизм, атеросклероз и подагра.

[expert_bq id=7747]Отмечу недавнее заключение ученых о том, что съедая два плода в день, вы снижаете уровень холестерина на 16%. А 3 штуки в день уменьшают риск возникновения диабета на 7%. Кстати, еще там говорилось о том, что эти фрукты способны защитить кожу и волосы от ультрафиолета.[/expert_bq]

Какие яблоки самые полезные

Однозначно: любые плоды, растущие в деревне у бабули, гораздо полезнее глянцевых. Если выбирать между красными и зелеными, то вторые независимо от сорта содержат меньше сахара, а значит, полезнее. Но давайте внесем немного конкретики.

В 2005 году канадские ученые провели исследование и выяснили, что по антиоксидантным свойствам первое место занимает Ред Делишес. Если кто не знает, флавоноиды (антиоксиданты) – это вещества, помогающие предотвратить некоторые типы онкологии.

Egremont Russet – сорт, содержащий в большом количестве флоридзин. Это вещество повышает абсорбцию сахара из системы пищеварения в кровь и уменьшает риск развития диабета 2 типа. Правда, несмотря на то, сколько пользы он бы мог принести, фермеры потеряли к нему интерес из-за торговой непривлекательности.

И еще несколько:

  1. Айдаред. Рекомендуется употреблять страдающим анемией, имеющим проблемы с нервной системой, сердцем, суставами и костями.
  2. Джонатан, Белый налив и Мельба помогают бороться с простудами, укрепляют иммунитет, выводят плохой холестерин и нейтрализуют свободные радикалы.
  3. Пепин. Содержит много аскорбиновой кислоты. Дополнительным преимуществом пепина садоводы называют способность храниться до 6 месяцев.
  4. Антей. Помогает восстановиться после изнуряющих болезней и авитаминозов.

Вред яблок

А как же деготь из народной мудрости? Конечно, для баланса ложечка найдется! Стоит немного переборщить с количеством потребляемых в день яблок, как грубая клетчатка – одна из составляющих фрукта – начинает хозяйничать в ЖКТ, что чревато для тех, кто страдает гастритом или язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Могут начаться обострения и нарушиться работа кишечника.

Противопоказания к употреблению

Ознакомимся с противопоказаниями:

  1. Аллергия на фрукт (при употреблении в пищу и при реакции на пыльцу яблоневого цвета).
  2. Из-за фруктозы не рекомендуются тем, у кого повышенный уровень сахара.
  3. Молочница и дрожжевые инфекции также являются противопоказанием. При этих заболеваниях приходится пить и есть все без сахара и полностью исключать сладкие фрукты.
  4. Заболевания ЖКТ и камни в почках как таковые не являются прямым противопоказанием, но если вы почувствовали неприятные изменения, значит, у вас есть повод посетить врача и, скорее всего, все же отказаться от этих плодов.

Форма яблок

Сколько лет живу – ни разу не понадобилось умение детально разбираться в форме фрукта, можете сказать вы. Но если вам понравился какой-то вид, название которого вы не знаете, но позарез нужны именно такие и никакие другие, то торговец легче вас поймет, если вы скажете не «Ну… красненькие и… вроде кругленькие такие…», а «плоскоокруглые». Гайд по формам с фото:

  • Плоскостные.
  • Полукруглые.
  • Плоскоокруглые или овальные.
  • Правильно ширококонические.
  • Обратно конические.
  • Конусовидные.
  • Эллипсоидные.
  • Округлые с гранями.
  • Вытянуто-овальные.
  • Округло-цилиндрические.
  • Похожие на цилиндр.

Свойство яблок темнеть на срезе

Этот неаппетитный цвет появляется в результате взаимодействия «раненого» плода с кислородом. Не зря говорят, что матушка-природа все предусмотрела: таким образом он защищает себя от вредителей. Как скоро на срезе появится бурая пленка и насколько интенсивен будет оттенок, зависит от того, сколько в нем полифенолов (антиоксидантов).

Если потемневший кусок отбивает у вас аппетит, то можно замедлить процесс, сбрызнув срез лимонным соком. А вообще селекционеры уже вывели особые виды: их, сколько ни режь, все равно не потемнеют.

Сорта яблок и их хранение

Отличие летних фруктов от зимних не только сезонное. Первые можно употреблять в пищу сразу после сбора урожая, правда, хранятся они недолго. Вторым нужно немного отлежаться, но и срок годности у них значительно выше:

  1. Летние сорта: Конфетное, Золотая китайка, Белый налив, Московская грушовка. Хранятся 2-5 недель после сбора.
  2. Осенние: Волжская красавица, Бессемянка новая, Анис алый, Боровинка, Гренни Смит. Годны от 2 до 4 месяцев.
  3. Зимние фрукты: Башкирский красавец, Антоновка обыкновенная, Пепин шафранный, Аврора, Айдаред, Кальвиль снежный, Голден Делишес, Зимний банан, Джонатан, Кингдевид, Ред Делишес, Анис новый, Ренет шампанский и Ренет Семеренко. Предназначены для хранения от 3 месяцев до полугода.

Какой выбрать нож для яблок

Тоже мне дилемма, скажете вы, и будете не правы. Вернее, нарезать фрукт, конечно, можно и обычным кухонным ножом, а то и карманным викториноксом, но ведь были же для чего-то придуманы и другие варианты:

  1. Пиллер, он же овощечистка. Бывает ручной и автоматический. Предназначен для снятия кожуры. Рекомендую использовать ножи с плавающим лезвием – фиксированное снимет слишком толстый слой, а сколько с ним уйдет калорий! Кстати, если вы левша, то не берите керамические модели: лезвие у них обычно затачивается с одной стороны.
  2. Ломтерезка-слайсер. Действительно удобная штука – одним движением вы делите яблоко на 8 частей, еще и от сердцевины избавляетесь.
  3. Нож для удаления сердцевины – тоже хорошая вещь. Если вам нужна термическая обработка, в хозяйстве такой нож лишним точно не будет.

Яблоко в косметологии

Знаете, из чего раньше делали помаду? Из яблочного пюре, смешанного с жиром и красителями. Но то была лишь первая ступень карьерной лестницы нашего героя. Помните сказку о молодильных яблочках? Знали люди, о чем писали: кислоты, содержащиеся во фруктах, действительно обладают восстанавливающим, омолаживающим эффектом.

Они тонизируют, подтягивают кожу, защищают ее от вредного воздействия внешней среды и заряжают энергией. Сухую кожу фрукт питает и увлажняет, а жирной помогает очиститься, снизить активность сальных желез и сузить поры.

Страшный монстр по имени целлюлит также боится экстракта яблока. Кстати, в состав всяких пилингов он тоже входит, потому что отбеливает и отшелушивает.

Отмечу, что революцию в косметологии произвели швейцарские специалисты, разработавшие линейку средств по уходу за кожей, содержащую стволовые клетки специально выведенного сорта. Ноу-хау для тех, кто хочет существенно замедлить процесс старения.

Можно ли при похудении есть яблоки

Нужно! Продукт доступный по цене, с низким содержанием калорий, и содержит клетчатку – мечта худеющих. Правда, напомню, что лучше выбирать менее сладкие сорта и не брезговать кожурой.

Сколько можно съесть яблок на диете

Специалисты считают, что дневная норма – 2-3 яблока, максимальное количество – 5. Если будете регулярно есть больше, то рискуете вызвать сбой обменных процессов и ненависть к полезному фрукту. Лайфхак для тех, кто надеялся использовать яблоки в качестве частых перекусов: нарежьте их некрупными ломтиками. Сами увидите: поедать целый фрукт за раз совсем необязательно.

Чем заменить яблоки во время диеты

Итак, аллергия на плоды у вас все-таки выявилась или они просто надоели, но идея легких перекусов во время похудения вас по-прежнему привлекает. Тогда меняем их на несладкие груши и персики, огурцы, киви, арбуз, апельсины или грейпфруты. Только с дневной нормой последних трех видов все же будьте осторожны.

Отдельным пунктом вынесу еще один фрукт: в банане содержится примерно калория на грамм, одна штука среднего размера весит около 150 г. 1-2 банана съедать при похудении можно только в первой половине дня, и только если вы интенсивно тренируетесь.

Можно ли есть яблоки на ночь

И да, и нет. Рассмотрим факты «против»:

  1. Вряд ли вы успеете израсходовать углеводы, которые содержит фрукт, до сна на генерирование энергии.
  2. Фрукт способствует дополнительному выделению желудочного сока, что мозг может воспринять как команду готовиться к приему пищи.
  3. Из-за замедленного пищеварения клетчатка в яблоках может спровоцировать вздутие живота, колики и метеоризм.

А какие аргументы есть «за»?

  1. Если вас мучает чувство голода, то лучшая альтернатива блинам с медом – яблоко.
  2. Яблоко за час до чистки зубов способствует осветлению тона эмали. А в условиях, где зубы почистить нельзя, яблоко – практически равноценная замена гигиеническому процессу.
  3. Если съесть фрукт за два часа до сна, то утро начнется без проблем со стулом.

Как правильно выбрать плоды

Да, дело это настолько серьезное, что эксперты Роскачества заявили о намерении проверять фрукты по 46 критериям. Но нам с вами хватит трех основных.

  1. Если яблоки покупаются для еды, то хватает, чтобы они были спелыми, свежими и желательно с минимумом блеска на поверхности. Если для использования в кулинарии – то можно брать немного помягче и даже чуть переспевшие. И помните, что крупные плоды чаще всего появляются в результате приема «допинга», а мы же за все здоровое, не так ли?
  2. Визуальная сторона фрукта: должен быть без явных морщин и повреждений, крепким на ощупь.
  3. Производитель. Хорошо, если фрукты «родные». Но если нет, то просто убедитесь, что выращены они в экологически чистых краях.

Способы употребления

Эти фрукты можно употреблять в пищу в свежем виде, по-разному готовить и термически обрабатывать. А еще они замечательная база для разных алкогольных и безалкогольных напитков, десертов, а также уксуса.

От чего зависит, сколько калорий в яблоках

В первую очередь, калорийность определяется сортом. Во вторую – размером. В одном яблоке среднего размера примерно 130 г. Получается, что в 1 шт около 70 калорий.

Калорийность яблока (таблица)

ВидСредняя калорийность
Зеленые37 калорий
Красные50 калорий
Желтые52 калории
Сушеные200-235 калорий
Печеные50 калорий
Моченые47 калорий
Сок46 калорий
Компот85 калорий
Варенье130-190 калорий
Пюре68 калорий
Шарлотка с яблоком192 калории
Пирожок с яблоком200-500 калорий

Кому показана яблочная диета

С точки зрения медицины – тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем и не ослабленный, после болезней или операций, организм. А для тех, кому надо нормализовать обмен веществ – самое то.

С бытовой стороны можно выделить другое преимущество: похудение на яблоках – просто находка для сладкоежек, желающих растопить жировую прослойку. Фрукты содержат достаточно сахара, чтобы удержать вас от райского наслаждения в 134 килокалории.

Преимущества и недостатки диеты на яблоках

Часто всякие новые рационы для похудения, помогая сбросить лишнее, забирают взамен сколько-то полезных веществ. Но эта история не про яблоки: они, наоборот, выводят из организма токсины, например мышьяк и свинец. Плоды яблони – одни из лучших помощников в снижении плохого холестерина, кроме того, они способствуют урегулированию работы клеток печени.

Пользу приносит такой метод похудения и тем, у кого нерегулярный стул. И еще одно неожиданное свойство этого фрукта – притуплять зависимость от никотина.

А вот если у вас есть хронические проблемы с ЖКТ вроде язвы или гастрита, а также повышенная кислотность и проблемы с поджелудочной железой, то с яблочной диетой отношения у вас не сложатся.

Варианты диет на яблоках

  • Разгрузочный день.
  • 3-дневная.
  • 7-дневная.
  • 9-дневная.

Кроме того, программы, разработанные диетологами, делятся на строгие и более щадящие. Первые опираются на разные способы приготовления яблок. То есть во время соблюдения рациона для сбрасывания лишнего веса вам разрешен только этот фрукт и только в том виде, в котором выбрали изначально. Например, только печеное яблоко или только яблочный фреш.

Более щадящие разрешают употреблять еще сколько-то определенных продуктов, это могут быть гречка, овощи или яйца.

Схема диеты

Самый короткий диетический марафон рассчитан на 3 дня. Тут даже есть две вариации. Первую лично я не приемлю абсолютно: в каждый из 3 дней вы съедаете по полтора килограмма яблок и выпиваете по полтора литра чистой воды.

Меню второго варианта кажется мне более адекватным:

  1. Завтрак: 1 яблоко, кусочек ржаного хлеба и 2 столовые ложки нежирного (но не обезжиренного) творога.
  2. Второй завтрак: 1 яблоко, рыбный салат с сельдереем и апельсином, заправленный йогуртом.
  3. Полдник: 1 яблоко и 100 г творога с низким процентом жирности.
  4. Ужин: сыр – 0,5 яблока, 2 кусочка сыра, маленький огурец и любая зелень.
  1. Завтрак: 30 г овсяных хлопьев с 150 мл молока и тертым яблоком.
  2. второй завтрак: 1 яблоко.
  3. обед: 1 яблоко и индейка на пару.
  4. полдник: 100 г нежирного кефира или йогурта без добавок и 0,5 яблока.
  5. ужин: вареный бурый рис – 40 г, 1 яблоко.
  1. Завтрак: 1 яблоко и 2 столовые ложки нежирного творога.
  2. Второй завтрак: 150 мл нежирного кефира, смешанного с яблоком, натертым на мелкой терке, корицей и соком половинки лимона.
  3. Обед: отварное куриное филе – 100 г.
  4. Полдник: 1 яблоко.
  5. Ужин: порция яблочного салата с двумя свежими морковками, кусочком сыра и 1 ч.л. оливкового масла.

Можно, конечно, заменять продукты. Разумеется, низкокалорийными. Правда, калоризатор – не единственный критерий, на который нужно ориентироваться: помните о правильных пропорциях белков, жиров и углеводов – 1:1:4.

Есть еще семидневная система похудения, выглядит она так:

  • День 1 – 1 кг яблок.
  • День 2 – 1,5 кг.
  • День 3 и 4 – по 2 кг.
  • День 5 и 6 – по 1,5 кг.
  • День 7 – 1 кг яблок.

Разгрузочные яблочные дни

Ленивая диета для уничтожения пары килограммов к важному событию. Что и сколько можно в разгрузочный день? Яблоки в неограниченном количестве и минеральную негазированную воду. Более облегченный вариант подразумевает разбавление сего скудного списка двумя стаканами кефира и двумя чашками зеленого чая без сахара.

Отзывы о диете

Алла, 44: «Мне нравится. С зелеными яблоками проголодаться не успевала. Просидела 3 дня, на весах – минус 2 кг.»

Диана, 21: «Я дважды худела на яблоках. Сколько калорий утрачено – не скажу, но весы показывали на столько кг меньше, сколько дней я была на диете. Правда, потом обнаружился гастрит, надеюсь, это не заслуга яблок ))».

Ната, 27: «Категорически не советую уничтожать организм семи-, а тем более девятидневками чисто на яблоках. Я выдержала 2 недели только потому, что яблоки были основным, но далеко не единственным компонентом моего питания. Правда, теперь к ним отношусь с легкой прохладцей».

Заключение

Что ж, я постарался максимально подробно рассказать вам о плодах яблони и всем, что с ними связано. Теперь ваша очередь делиться своим опытом и результатами, а если вам известны какие-то интересные факты, которые я упустил, – велкам в комменты! Думаю, вашим подружкам тоже не помешает эта информация, так что кидайте ссылку в соцсети! Подписывайтесь на блог, если вы этого еще не сделали, до скорой встречи!

калорийность и свойства. Польза и вред яблока. Сорта яблок



Свойства яблока

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит яблоко ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

65 р.

 

Казалось бы, о яблоках известно всем и все. Но при этом, данный фрукт, который хорошо знаком каждому из нас остается одним из самых загадочных, потому что многочисленные сведения о нем рождают путаницу и неразбериху, множество слухов и мифов. Поэтому самое время разобраться, в том, что на самом деле нам известно о яблоках и что можно считать истиной.

Родиной яблок считается Центральная Азия, территория нынешнего Казахстана и Киргизии. В этих районах яблоня до сих пор встречается в дикорастущем виде. Оттуда началось грандиозное и победное шествие яблони по всему миру. Сейчас трудно себе представить район, где бы не произрастали или не употреблялись бы в пищу яблоки.

Это настолько популярный фрукт, что очень сложно рассказать о его кулинарном применении. Яблоко может быть использовано в приготовлении практически любого блюда, начиная от мясных блюд и заканчивая всевозможными десертами. И каждому из них яблоко придаст неповторимый вкус и потрясающий аромат. Калорийность яблока составляет 47 ккал. на 100 гр.

Это один из самых популярных диетических продуктов, включают яблоки практически во все диеты. Считается, что лучше всего способствуют похудению зеленые яблоки, но на самом деле полезные свойства яблок различных сортов (которых, кстати, существует неописуемое количество) примерно одинаковы.

Сорта яблок

К самым распространенным сортам яблок, которые чаще всего используются в нашей стране для кулинарных целей, относятся:

Польза яблока

Состав яблока неописуемо богат и разнообразен. В частности, в составе яблока присутствуют витамины В, С, Е, РР, а также калий, железо, кальций, магний, йод. Примечательно, что в процессе хранения количество полезных веществ в яблоке уменьшается очень незначительно, поэтому яблоки даже прошлогоднего урожая очень полезны. Помимо упомянутых компонентов, в яблоках содержится клетчатка, крахмал, дубильные и пектиновые вещества.

Все это обусловливает пользу яблока для всех систем организма. К примеру, положительное влияние яблок на сердечно-сосудистую систему выражается в их способности укреплять стенки сосудов, повышать их эластичность и проницаемость.

Яблоки обладают мягким слабительным и мочегонным действием. Этим объясняется польза яблока для желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы. Вещества, содержащиеся в яблоках, обладают способностью связывать вредные и токсичные вещества и выводить их из организма.

Яблоко считается природным антиоксидантом, поэтому регулярное употребление яблок способствует профилактики многих вирусных и инфекционных заболеваний. Общедоступность яблок делает их практически незаменимыми для профилактики весенних авитаминозов.

Вред яблока

Однако, при всей пользе яблока, нужно помнить и о тех противопоказаниях, которые имеет его употребление. Прежде всего, вред яблока может проявиться при его чрезмерном употреблении в качестве основы для монодиеты. Большое количество клетчатки может вызвать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, особенно, если уже наличествуют язвенные заболевания, гастриты, колиты.

Отрицательно яблоки могут повлиять на состояние зубной эмали, при чрезмерном употреблении яблоки вызывают ее истончение. Кроме того, специалисты предупреждают, что косточки яблока содержат синильную кислоту, которая считается ядовитым веществом.

Калорийность яблока 47 кКал

Энергетическая ценность яблока (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 0.4 г. (~2 кКал)
Жиры: 0.4 г. (~4 кКал)
Углеводы: 9.8 г. (~39 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 3%|8%|83%

Рецепты с яблоком



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 160 граммов

 

Пищевая ценность и состав яблока

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

0.1 г

Моно- и дисахариды

9 г

ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты

0.1 г

Органические кислоты

0.8 г

Пищевые волокна

1.8 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 71099

Яблоко Голден (100 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

100 г

Энергетическая ценность

220 кДж

52 ккал

Жиры

0,17г

Насыщенные Жиры

0,028г

Мононенасыщенные Жиры

0,007г

Полиненасыщенные Жиры

0,051г

Углеводы

13,81г

Сахар

10,39г

Клетчатка

2,4г

Белки

0,26г

Натрий

1мг

Холестерин

0мг

Калий

107мг

3%

от РСК*

(52 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (95%)

 

Жиры (3%)

 

Белки (2%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:

Кал

52

Жир

0,17г

Углев

13,81г

Белк

0,26г
Яблоко Голден (100 г) содержит 52 калорий.
Классификация калорий: 3% жир, 96% углев, 2% белк.
Обычные размеры порций:
Похожие типы Яблоки:
Похожие типы Фрукты:
См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорийность яблок разных сортов и печеных яблок

Всем известно, что яблоки являются одними из самых доступных и полезных фруктов в наше время, к тому же калорийность яблок довольно низкая. Они на 87% состоят из воды и не содержат никаких жиров, довольно легко, но медленно усваиваются, благодаря чему практически не откладываются в жировых тканях. Яблоко – это кладезь всех необходимых витаминов, микро- и макроэлементов, мощный энергетик для нашего организма.

Сколько калорий в яблоке, какова калорийность 1 яблока, насколько отличается калорийность зеленых яблок от желтых и красных и как изменяется калорийность печеных яблок? На эти и многие другие вопросы сегодня мы постараемся дать ответ.

Сколько калорий в яблоке

Знаете ли вы, что чтобы правильно определить количество калорий в яблоках, или так называемую калорийность яблок, нужно учитывать не только степень зрелости и сорт яблока, но также диаметр и цвет? Именно поэтому при выборе яблок, особенно если вы сидите на диете, нужно учитывать все эти факторы.

К примеру, калорийность зеленого яблока средних размеров весом около 100 грамм колеблется в пределах 35–37 калорий, в то время как яблоко желтого и красного цвета содержит в себе немного больше калорий – около 47–50. Этот факт вызван тем, что в зеленом яблоке больше яблочной кислоты и углеводов, а красные содержат больше сахара, который и определяет калорийность яблок, поэтому они слаще на вкус. А если судить в целом, то калорийность 1 яблока весом около 130 грамм и диаметром 6,5 см остается практически неизменной – около 60. Считается, что не только из-за самой низкой калорийности зеленых яблок полезнее употреблять именно их. Они содержат больше витамина С и железа, нежели красные и желтые, но если вы не любите кислый вкус, то это всего лишь дело личного предпочтения.

Для любителей запекать яблоки также есть хорошая новость: калорийность печеных яблок составляет лишь 93 калории на 100 грамм (если при запекании не добавлять мед, сахар, корицу), и это не только очень вкусно, но и полезно, особенно для тех, кому противопоказаны так называемые «сырые яблочные диеты».

Калорийность яблок и диеты

Поскольку калорийность яблока довольно низкая, его используют практически в каждой диете, если не в роли «главного действующего лица», то хотя бы в качестве вспомогательного. Даже если вы хотите просто поддерживать свой вес на прежнем уровне, съедайте минимум одно среднее яблоко в день – это позволит витаминам ежедневно поступать в организм, укреплять иммунитет и улучшать пищеварение.

Для тех кто любит яблоки и хочет при этом похудеть, специалисты правильного питания разработали целый ряд разнообразнейших диет. Самая популярная из них – это яблочная семидневная диета, выдержать которую нелегко, но результаты не заставят себя ждать. Принцип действия диеты состоит в низкой калорийности яблок и их способности к быстрому сжиганию жиров. Для этого нужно ежедневно съедать от 1 до 2 кг свежих яблок, в зависимости от порядкового дня, при этом разрешается пить только зеленый чай и негазированную воду в неограниченных количествах, все остальное – табу. В крайнем случае особо «проголодавшимся» только с пятого дня диеты можно позволить себе один кусочек ржаного хлеба. Но зато в рамках данной диеты можно не ограничивать себя в выборе цвета и вкуса любимого фрукта, поскольку калорийность 1 яблока в данном случае не играет большой роли.

Сразу хотелось бы отметить, что данная диета подойдет далеко не всем. С особенной осторожностью к ней нужно отнестись людям с язвой двенадцатиперстной кишки, гастритом и сердечнососудистыми проблемами, для которых она может быть противопоказана, поэтому перед началом курса обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Но если вы все же выбрали для себя именно яблочную диету, то в таких случаях вас выручит только низкая калорийность печеных яблок и соответствующая диета. Она является более щадящей для желудка и кишечника, поскольку печеные яблоки содержат меньше кислот, которые раздражают внутренние слизистые оболочки.

Диета на печеных яблоках не только очень вкусная, но и не менее полезная. В 100 граммах таких яблок содержится всего лишь 0,4 грамма белков и жиров и 22 грамма углеводов. Печеные яблоки полезны также при запорах, отечности тела и хроническом холецистите, обладают противовоспалительным и антисептическим действием.

Интересные факты о полезных свойствах яблок

Несмотря на низкую калорийность яблок и высокое содержание клетчатки и воды, они содержат в себе множество полезных веществ, таких как пектин, витамины С, А, К, витамины группы В и РР, калий, натрий, магний и кальций, йод и цинк, марганец и т.д. Поэтому можно считать, что яблоки обеспечивают наш организм всеми необходимыми элементами для полноценного развития (за исключением витамина Д).

О пользе яблок можно говорить бесконечно, ведь это поистине универсальный фрукт. Даже беременным женщинам рекомендуют съедать не только сами яблоки в сыром виде, но и их косточки, в которых содержится много йода, эфирных масел и ферментов, полезных для развития плода. В данном случае также не следует переусердствовать, поскольку в косточках яблок есть и опасное вещество – синильная кислота. Если в день съедать больше четырех косточек, то ее концентрация в организме будет повышаться, а это уже нежелательно.

Еще один не менее интересный факт – это то, что одно съеденное яблоко может заменить одну чистку зубов, но это, естественно, не панацея. Объясняется это тем, что в яблоках содержится много антисептических веществ, которые обладают антимикробным и очищающим действием для полости рта, но стоит отметить, что зубной налет с помощью одних только яблок удалить все-таки невозможно.

В животном мире антисептическое свойство яблок тоже широко применяется. Как вы думаете, почему ежи носят яблоки у себя «на спинах»? На самом деле для них это не только удобный способ переноса добычи, но и способ «продезинфицировать» иголки и избавиться от назойливых насекомых и вредителей.

Итак, если вернуться к теме калорийности яблок, можно смело утверждать, что съеденное сразу после приема пищи яблоко не только нормализует пищеварение, но и активно сжигает жиры и борется с лишним весом. Не забывайте об этом, и вы всегда будете в форме!

Сколько калорий в яблоке?

Когда дело доходит до лучших фруктов, яблоки кажутся золотым стандартом. Я имею в виду, что вы слышали это раньше — яблоко в день… да, да, остальное вы знаете. Но сколько именно калорий в яблоке — и действительно ли это так здорово для вас?

Ну, оказывается, яблоки действительно оправдывают ажиотаж. Вы слышите, как ваша мама говорит: «Я же вам так говорила?» Когда дело доходит до здоровых закусок, лучше всего яблоки.Они богаты витаминами, имеют довольно долгий срок хранения по сравнению с другими продуктами и их очень легко положить в сумку на ходу. «Яблоки являются вторым по употреблению фруктом после бананов по определенной причине, — говорит Алекс Касперо, диетолог и автор Delish Knowledge. — Как правило, они недорогие, портативные, полезные и вкусные».

Кроме того, поскольку яблоки бывают множества разных сортов — далеко не таких, как Red Delicious и Granny Smith, которые вы ели в детстве, — вы, вероятно, найдете то, что вашим вкусовым рецепторам полностью понравится.Вкус яблок варьируется от терпкого и хрустящего до сладкого с небольшим хрустом, до острого и даже немного.

Однако, что бы вы ни предпочли, обычно полезнее есть яблоки в чистом виде — в виде фруктов, — говорит зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд. «Употребление сырых яблок — отличный способ полностью использовать их полезные питательные вещества и клетчатку. Хотя употребление яблок в десертной форме, например, яблочного пирога, все же может обеспечить питательную ценность, оно также содержит большое количество добавленного сахара, который может нанести вред на здоровье.»Это не значит, что у вас не может быть тех оборотов, которые вы любите, но лучше, чтобы они были умеренными.

Итак, прежде чем вы назначите следующую дату сбора яблок (на ферме или в супермаркете), вот что вам следует знать о ценных фруктах.

Сколько калорий в яблоке?

Что касается калорий, по данным Министерства сельского хозяйства США, вы найдете 95 в среднем яблоке. Но во фруктах происходит много чего другого. и для вас, питательно. Вот как среднее яблоко сочетается с кожицей:

  • Калорий: 95
  • Жиры: 0 г
  • Углеводы: 25 г
  • Сахар: 19 г
  • Клетчатка: 4 г
  • Белок: 0 г

    Если это количество сахара заставляет вас задуматься над этим, подумайте вот о чем: сахар, который вы получите в яблоке, не такой, как, скажем, 21 грамм сахара, который вы получите в — Бар Кит Кэт, — говорит Касперо.

    «Клетчатка — это естественный способ контролировать уровень сахара в крови, поэтому она содержится во фруктах и ​​овощах», — говорит Касперо. «Клетчатка помогает замедлить пищеварение, что предотвращает скачки сахара в крови, как если бы такое же количество сахара в конфетах».

    Чтобы еще больше регулировать эти всплески сахара в крови, Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук, предлагает хитрую и вкусную стратегию: «Обеспечьте то, что я называю« соревнованием за пищеварение », сочетая свое яблоко с жиром или белком.Прекрасный пример — яблоко с арахисовым маслом без добавления сахара ». Это умное сочетание помогает вашему организму медленнее перерабатывать сахар, чтобы обеспечить вам устойчивую энергию и топливо. Бонус: витамин С в яблоках помогает лучше усваивать железо, содержащееся в ореховом масле, что помогает получить максимум удовольствия от перекусов.

    Что еще мне нужно знать о питании яблока?

    Съедая всего одно яблоко среднего размера, вы заработаете 14 процентов дневной нормы витамина А и 11 процентов дневной нормы витамина С (не плохо).По словам Касперо, антиоксиданты (например, витамины C и A) в яблоках помогают предотвратить чрезмерное повреждение свободными радикалами. Отказ от этих свободных радикалов (также известных как нестабильные атомы в вашем теле) может помочь уменьшить старение и риск заболеваний.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Яблоки бывают разных оттенков, и если вы склонны тяготеть к более темным, по словам Киркпатрика, вас ждет богатое антиоксидантами лакомство.Глубоко пигментированная кожура фруктов, таких как яблоки, содержит антоцианы, форму антиоксидантов, которые замедляют окислительный стресс и защищают от болезней. Имейте в виду, что вы получите большую часть этих преимуществ, только если не снимете кожу, поэтому не очищайте полдник.

    Более того, высокое содержание клетчатки в яблоках означает, что они содержат здоровую дозу пребиотиков (неперевариваемая клетчатка, которую питаются «хорошими» бактериями в кишечнике). «Пребиотики могут улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта, а также потенциально улучшить усвоение кальция», — говорит Касперо.

    Какая польза для здоровья от употребления яблок?

    1) Они помогают управлять весом.

    Поскольку яблоки богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше чувствовать сытость, они являются отличным фруктом для поддержания стабильного веса. Исследование журнала Journal of Functional Foods показало, что регулярное употребление яблок связано с более низким уровнем липидов и снижением риска ожирения. Касперо объясняет: «Было доказано, что употребление закусок с высоким содержанием клетчатки [например, яблок] способствует насыщению и, следовательно, снижает общее потребление калорий в течение дня.«Оба эти фактора означают, что они могут способствовать контролю веса.

    2) Они сохраняют здоровье вашего сердца.

    Согласно Палински-Уэйд,« яблоки богаты составным кверцетином, который, как было показано, снижает воспаление при борьбе с сердечными заболеваниями и гипертонией ».

    3) Они держат доктора подальше.

    Оказывается, есть доля правды в старой пословице. В большом исследовании JAMA Internal Medicine требуется участников, которые съели хотя бы одно маленькое яблоко в день. меньше посещений врача, пребывания в больнице и приема рецептурных лекарств, чем у тех, кто не ел яблоки.

    Сколько нужно есть?

    Если вам нравится их приятный хруст и сладость, у вас может возникнуть соблазн съесть одно или два яблока каждый день, и в большинстве случаев это нормально.

    Но если вы диабетик, с яблоками следует соблюдать меры предосторожности, как и с любыми другими фруктами с высоким содержанием сахара. «У моих пациентов с диабетом я часто ограничиваю количество фруктов не более чем тремя-четырьмя порциями в день», — говорит Киркпатрик, добавляя, что порция равна горстке продуктов, половине большого яблока или целому маленькому яблоку.

    Однако в целом Киркпатрик советует избегать «увязнуть в цифрах», поскольку она советует своим пациентам беспрепятственно брать высококачественные фрукты в качестве закуски или десерта, независимо от их типа. «В конце концов, потребление фруктов связано с улучшением общего состояния здоровья, в том числе психического», — говорит она.

    Как включить яблоки в свой рацион.

    Этот универсальный фрукт творит чудеса в любом блюде, независимо от времени суток. Вот несколько идей для начала:

    Тощий вкус

    Завтрак: Яблоко с корицей Завтрак с киноа

    Усталость от овсянки — это реальная проблема, так что замените ее сытной киноа с сочными ломтиками яблока.

    Получить рецепт

    На порцию : 316 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных), 53 г углеводов, 35 мг натрия, 20 г сахара, 6 г клетчатки, 9 г белка

    Коттер Кранч

    Обед: Быстрый спиральный яблочный салат-кимчи с говядиной

    Это выглядит сложным только из-за красивых лент из свежего яблока и огурца. Если у вас нет спирализатора, они тоже будут иметь прекрасный вкус тертый или соленый.

    Получить рецепт

    На порцию : 305 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных), 29 г углеводов, 400 мг натрия, 11 г сахара, 6 г клетчатки, 23 г белка

    Тощие мс

    Закуска: Тощий яблочный соус для медленного приготовления

    Нет необходимости дожидаться ночи чили, чтобы приготовить мультиварку. С добавлением щепотки корицы и мускатного ореха мультиварка оживит любой сорт яблок.

    Получить рецепт

    На порцию : 89 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 23 г углеводов, 2 мг натрия, 17 г сахара, 4 г клетчатки, 0 г белка

    Тощие мс

    Ужин: Жареный дикий лосось с вишнево-яблочным чатни

    Жирорастворимые витамины в яблоках идеально сочетаются с лососем, богатым ненасыщенными жирами. Здравствуйте, здоровья сердца.

    Получить рецепт

    На порцию : 235 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных), 17 г углеводов, 242 мг натрия, 15 г сахара, 1 г клетчатки, 30 г белка

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Фактов о питании и пользе для здоровья Apple

    Удовольствие от хрустящего свежего сочного яблока — это чувственный опыт, которым поделились люди от прошлого до настоящего.Яблоки бывают тысяч сортов, и они являются одними из самых популярных фруктов во всем мире. Хотя яблоки могут показаться не самыми экзотическими или интересными фруктами, их питательную ценность нельзя недооценивать. В конце концов, старая пословица «Яблоко в день убережет доктора» еще предстоит доказать.

    Пищевая ценность яблока

    Эта информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для одного яблока среднего размера (182 г) (3 дюйма в диаметре).

    • Калорий : 95
    • Жир : 0.3g
    • Натрий : 1,8 мг
    • Углеводы : 25 г
    • Волокно : 4,4 г
    • Сахар : 18,9 г
    • Белок : 0,5 г

    Углеводы

    Среднее яблоко содержит 25 граммов углеводов, 4,4 грамма клетчатки и около 19 граммов натурального сахара.

    У яблок низкий гликемический индекс — 34–38.

    Жиры

    На яблоко среднего размера приходится менее 1/2 грамма жира.

    Белок

    В яблоках мало белка. В яблоке среднего размера содержится всего 1/2 грамма белка.

    Витамины и минералы

    Яблоки — хороший источник калия и бета-каротина. Они содержат некоторое количество витамина С, фолиевой кислоты, магния и кальция.

    Польза для здоровья

    Яблоки — это удобный набор клетчатки, витаминов, минералов и флавоноидов (полезных растительных соединений), которые обеспечивают ряд ценных преимуществ для здоровья.

    способствует здоровью сердца

    Фрукты и овощи — это основа здорового питания для сердца.Растительная пища с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия предотвращает опасное повышение артериального давления. Целые яблоки — хороший источник клетчатки, которая, как известно, снижает уровень холестерина. Кроме того, яблоки содержат множество противовоспалительных соединений, которые снижают общий риск сердечных заболеваний.

    Регулирует уровень сахара в крови

    Клетчатка в яблоках замедляет пищеварение, предотвращая быстрое повышение уровня сахара в крови после еды. Общие рекомендации состоят в том, чтобы на каждые 1000 потребляемых калорий приходилось 14 граммов клетчатки.Это означает, что средний план питания на 2000 калорий должен включать не менее 28 граммов клетчатки для оптимального здоровья.

    Употребление в пищу целых яблок с кожурой обеспечивает наибольшее количество клетчатки (яблочный сок не содержит клетчатки). В яблоке среднего размера содержится 4,4 грамма клетчатки, поэтому употребление одного или двух яблок поможет вам увеличить дневную норму.

    Может помочь в профилактике рака

    Яблоки содержат мощный природный антиоксидант — кверцетин. Хотя кверцетин эффективно убивает аномальные клетки, он оставляет в покое здоровые клетки.Кверцетин прерывает различные фазы клеточного цикла, вызывая апоптоз (запрограммированную гибель клеток) в нескольких типах опухолей.

    Рак предстательной железы, рак груди и рак легких демонстрируют многообещающие преимущества от кверцетина. Употребление диеты, богатой фруктами и овощами, обеспечивает кверцетин вместе с другими мощными антиоксидантами для профилактики рака.

    Снижает симптомы астмы

    Кверцетин в яблоках также полезен для людей, страдающих астмой. Исследования показывают, что кверцетин подавляет воспаление и эффективно снижает тяжесть пищевой аллергии и респираторных заболеваний.Включение яблок в комплексный план лечения астмы может помочь сдержать симптомы.

    поддерживает потерю веса

    Яблоки — это сытная и питательная закуска, которая помогает уменьшить тягу к еде и снизить аппетит. Было доказано, что употребление яблока среднего размера за 15 минут до еды снижает потребление калорий на 15%.

    Выбор свежего яблока вместо обработанных закусок — отличный способ увеличить потребление витаминов и ощутить наполняющий эффект растворимой клетчатки.Высокое содержание воды в яблоках также означает, что вы можете съесть большую порцию, не переусердствуя с калориями.

    Аллергия

    Возможна аллергия фруктов на яблоки. Вы можете почувствовать покалывание во рту и губах после того, как откусили яблоко, или более серьезные симптомы вскоре после их употребления.

    Другой возможной причиной симптомов аллергии на яблоки является состояние, называемое синдромом оральной аллергии (OAS), также известное как синдром плодов пыльцы (PFS). Оно отличается от типичной пищевой аллергии.

    При любом состоянии симптомы могут включать зуд и отек рта, лица, губ, языка и горла сразу после употребления яблок или в течение часа после него. Тяжелые реакции могут включать затрудненное дыхание или глотание.

    Если у вас возникли какие-либо симптомы после употребления яблок, обратитесь за медицинской помощью и поговорите со своим врачом о тесте на аллергию.

    Побочные эффекты

    Хотя свежие яблоки полезны при астме, сушеные яблоки могут содержать сульфиты, которые ухудшают симптомы астмы у сенсибилизированных людей.Взаимодействие с другими людьми

    Если вы не привыкли есть много клетчатки, резкое увеличение потребления яблок может вызвать дискомфорт в пищеварении. Чтобы избежать этой проблемы, вносите изменения в рацион постепенно. Кроме того, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК) и вы чувствительны к определенным фруктовым сахарам, спусковым механизмом могут быть яблоки. Яблоки богаты фруктовым сахаром, называемым FODMAP, который вызывает проблемы у некоторых людей. Обратитесь к диетологу, чтобы определить наилучший курс действий для устранения симптомов.

    Сорта

    В мире существует 7500 сортов яблок, однако в Соединенных Штатах Америки выращивается около 100 сортов.Сорта яблок различаются по цвету (от красного до розового и от зеленого до золотистого), вкусу (от сладкого до кислого) и текстуре (от мучнистого или мягкого до хрустящего). Яблоки могут быть размером от вишни до грейпфрута.

    Помимо свежих яблок, яблочные продукты включают яблочное пюре, яблочный сок, яблочный сидр, яблочный уксус и сушеные яблочные дольки. Для наиболее здорового выбора выбирайте продукты, которые минимально обработаны без добавления сахара.

    Когда лучше

    Благодаря современным технологиям хранения яблоки доступны круглый год, а пик сезона приходится на осень.Яблоки выращивают во всех 50 штатах, поэтому ищите фруктовый сад рядом с вами, чтобы собирать свежие яблоки. Ничто не сравнится со вкусом яблока прямо с дерева. Независимо от сорта яблоки должны быть твердыми на ощупь, без дырок, синяков и мягких пятен.

    Хранение и безопасность пищевых продуктов

    Храните яблоки при комнатной температуре 1-2 недели или в холодильнике 1-2 месяца. Замороженные яблоки могут храниться до 8 месяцев. Не мойте яблоки до тех пор, пока они не будут готовы к использованию, но обязательно хорошо промойте их под проточной водой, чтобы удалить пестициды и воск.Чтобы яблоки не потемнели, слегка смочите их лимонным соком, чтобы предотвратить окисление.

    Как подготовить

    Порезать яблоки и бросить их в овсянку с корицей или поверх цельнозерновых оладий с йогуртом. Добавьте яблоки в салат на обед или добавьте яблоки в гарниры. Яблоки являются сладким дополнением к белкам, таким как запеченная курица, индейка или свинина. Вы также можете съесть хрустящие яблоки с сыром или ореховой пастой в качестве закуски.

    Яблоки также являются отличным выбором для выпечки, в том числе для хлеба и десертов.Сделайте яблочную крошку, яблочный пирог или яблочный штрудель самостоятельно. Яблочное пюре также является популярным заменителем жиров при выпечке, добавляя влажности и мягкости вашему рецепту.

    Рецепты

    Рецепты полезных яблок, которые стоит попробовать

    яблок | Источник питания

    Неужели ежедневное употребление яблока отпугивает врача? Яблоки, безусловно, популярны — они входят в тройку лучших фруктов, производимых в мире. Их легко хранить и транспортировать, поэтому они обычно доступны в США круглый год.S. В этой статье мы рассмотрим, как яблоки могут быть полезны для здоровья, и обсудим, какие сорта лучше всего использовать для запекания, а не сразу жевать сердцевину.

    Источник
    • Клетчатка нерастворимая и растворимая
    • Фитохимические вещества (кверцетин, катехин, хлорогеновая кислота, антоцианин)
    • Витамин C

    Одна порция или одно яблоко среднего размера содержит около 95 калорий, 0 грамм жира, 1 грамм белка, 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара (природного происхождения) и 3 грамма клетчатки.

    Яблоки и здоровье

    Яблоки богаты кверцетином и пектином, которые считаются полезными для здоровья. [1] Кверцетин — это флавоноид, тип естественного растительного химического вещества, обладающего антиоксидантным и противовоспалительным действием. Пектин — это тип растворимой клетчатки, которая может помочь предотвратить запор и иметь умеренный эффект на снижение ЛПНП, «плохого» холестерина. Пектин также ферментируется полезными бактериями в толстой кишке, которые продуцируют короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут играть роль в профилактике хронических заболеваний, включая некоторые виды рака и расстройства кишечника.[2,3]

    Свежие цельные яблоки содержат наибольшее количество питательных веществ. Отказ от кожи удаляет большую часть клетчатки и большинство флавоноидов. При обезвоживании или сушке яблок удаляется витамин С, который преимущественно содержится в мякоти. Кроме того, в сушеные яблоки часто добавляют сахар (вместе с лишними калориями). Прозрачный яблочный сок проходит фильтрацию и пастеризацию, в результате чего удаляется большая часть флавоноидов и волокон. [3]

    Общие исследования показывают преимущества добавления яблок в рацион.В приведенных ниже исследованиях изучалось влияние яблок в рационе на здоровье с течением времени или изучалось влияние определенных фитохимических веществ в яблоках.

    Сердечно-сосудистые заболевания


    Исследования на животных показали, что растительные химические вещества, особенно в кожуре яблока, в сочетании с пектиновыми волокнами могут помочь защитить сердце и кровеносные сосуды от повреждения свободными радикалами и снизить уровень холестерина. [3,4] Исследования с участием человека с использованием свежих яблок, яблочного сидра или яблочных добавок показали неоднозначные результаты, не обнаруживая эффекта или снижая уровень холестерина в других случаях.[3] Обзор пяти клинических испытаний отметил влияние фруктов на сердечно-сосудистые заболевания и обнаружил улучшение показателей сердечно-сосудистой системы (снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП) при употреблении цельных свежих яблок или сушеных яблок, но не с яблочным соком. [4]

    Популяционные исследования ишемической болезни сердца и потребления флавоноидов, включая кверцетин из яблок, также показывают неоднозначные результаты:

      • Исследование, проведенное с участием более 66 000 женщин в рамках исследования здоровья медсестер, показало, что при сравнении максимального и минимального потребления флавоноидов не было никакой разницы в частоте сердечных приступов или смертей от сердечных заболеваний.[5]
      • Когортное исследование с участием почти 75 000 шведских мужчин и женщин в течение 10 лет обнаружило значительную связь: более низкий риск инсульта наблюдался в группе с самым высоким потреблением яблок по сравнению с минимальным потреблением. [6]
    Диабет 2 типа


    Антиоксидантный эффект флавоноидов в яблоках может защитить клетки от повреждения поджелудочной железы, органа, ответственного за секрецию инсулина в ответ на дополнительный сахар в крови. Эпидемиологическое исследование более 38 000 женщин в рамках исследования здоровья женщин, которое проводилось в течение почти девяти лет, подтвердило положительную связь между потреблением яблок и риском развития диабета 2 типа.У тех, кто ел одно или несколько яблок в день, риск диабета 2 типа был на 28% ниже, чем у тех, кто его не ел. Хотя исследование установило связь с яблоками в рационе, оно не показало связи при изучении конкретных флавоноидов, таких как кверцетин. [7]

    Контроль веса


    Клетчатка в яблоках замедляет пищеварение, помогая чувствовать большее удовлетворение после еды. После изучения трех больших перспективных групп из 133 468 мужчин и женщин в течение 24 лет исследователи обнаружили, что более высокое потребление богатых клетчаткой фруктов с низкой гликемической нагрузкой, особенно яблок и груш, было связано с наименьшим увеличением веса с течением времени.Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, как правило, вызывает все меньшие и меньшие скачки сахара в крови, что в дальнейшем может уменьшить чувство голода и предотвратить переедание. [8]

    Рак


    Фитохимические вещества и клетчатка в яблоках обладают антиоксидантным действием, которое может защитить ДНК клетки от окислительного повреждения, которое является предшественником рака. Исследования на животных и клетках показали, что эти химические вещества могут предотвратить рост новых раковых клеток и распространение существующих раковых клеток. Результаты исследований на людях неоднозначны в зависимости от типа проведенного исследования.

      • Специфические виды рака: Данные свидетельствуют о том, что снижение риска рака легких при более высоком потреблении всех фруктов (включая яблоки) в основном касается курильщиков и бывших курильщиков. [9,10] В метаанализе 41 исследования случай-контроль и когортных исследований было обнаружено, что при сравнении самого высокого и самого низкого уровней употребления яблок в обоих типах исследований был более низкий риск рака легких. Он также обнаружил более низкий риск рака прямой кишки, молочной железы и пищеварительного тракта в исследованиях случай-контроль, но не в когортных исследованиях.[11] Другие эпидемиологические исследования показали небольшую связь между более высоким потреблением фруктов и более низким риском рака толстой кишки и верхних отделов пищеварительного тракта (например, пищевода, рта, гортани). [10]
    Яблоки постоянно возглавляют список фруктов с наибольшим количеством остатков пестицидов. Им часто требуется больше пестицидов, поскольку они особенно уязвимы к насекомым и болезням. Хотя яблоки обычно моют перед продажей, количество оставшихся остатков неизвестно и может широко варьироваться (частично в зависимости от типа и количества применяемого пестицида).

    Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США и Агентство по охране окружающей среды (EPA) разработали национальную базу данных по остаткам пестицидов под названием Программа данных по пестицидам (PDP) для ежегодного сбора данных об остатках пестицидов в пищевых продуктах. Одним из наиболее распространенных пестицидов, используемых для обработки яблок после сбора урожая, является дифениламин, используемый для предотвращения ожога яблок или потемнения кожи, которые могут возникнуть во время хранения. Анализ 2016 года, проведенный PDP, показал, что 80% из 531 образца яблока содержали остатки этого химического вещества на уровне 0.002–3,8 частей на миллион, что ниже допустимого уровня 10 частей на миллион Агентства по охране окружающей среды. [12] Уровень допуска — это максимально допустимое количество остатков на сырой пище. Это количество основано на обзоре многочисленных научных исследований, направленных на определение возможных вредных воздействий химического вещества на людей, количества остатков, которые могут остаться в пище или на ней, а также количества пищи, которую люди обычно едят.

    Хотя некоторые остатки пестицидов могут проникать в мякоть, мытье и очистка кожуры яблока удаляет большую часть пестицида.Кожа яблока содержит большинство здоровых фитохимических веществ и клетчатки, поэтому удалять ее не рекомендуется. Если кто-то съедает несколько яблок в неделю и не уверен в количестве используемых пестицидов, покупка органически выращенных яблок может быть вариантом, хотя прямых доказательств того, что существует важное различие в воздействии на здоровье, нет.

    Некоторые общие советы по очистке яблок:

    • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует тщательно мыть все продукты (включая органические) под проточной водой перед приготовлением или едой.Такие твердые продукты, как яблоки, можно чистить чистой щеткой для продуктов. Они не рекомендуют мыть продукты с мылом, моющими средствами или даже моющими средствами из коммерческих продуктов. Промывки предназначены для уничтожения бактерий, а не для удаления пестицидов, и исследования показали, что вода так же, если не более эффективна, чем промывочные жидкости для удаления бактерий. [13]
    • Пищевая сода эффективно удаляет бактерии и разлагает остатки пестицидов, поэтому их легче смыть, но для этого метода требуется несколько дополнительных шагов.Замочите яблоко в растворе пищевой соды из 1 чайной ложки пищевой соды и 2 стаканов воды на 10-15 минут, затем хорошо промойте. Чтобы сэкономить время, замочите большую партию яблок, хорошо промойте, а затем тщательно высушите их полотенцем перед хранением в холодильнике (так как оставшаяся избыточная влага может способствовать появлению плесени или порче).

    Имейте в виду, что польза для здоровья от употребления фруктов и овощей перевешивает потенциальные риски, связанные с пестицидами, и не должна препятствовать включению яблок в здоровый рацион.

    Хранение
    • Чтобы продлить свежесть, храните в холодильнике в ящике для свежих овощей и фруктов. Обычно они остаются свежими как минимум 1-2 месяца, если не дольше. Яблоки — это климактерический плод, а это означает, что они продолжают созревать после сбора урожая из-за выделения газа, называемого этиленом. Низкие температуры замедляют производство этилена. Даже в этом случае яблоки все равно будут выделять некоторое количество этилена при охлаждении и могут ускорить созревание других продуктов, хранящихся поблизости.Храните яблоки в отдельном ящике отдельно от других продуктов, чтобы этого не произошло.
    • При хранении при комнатной температуре ферменты и газообразный этилен в яблоках ускоряют созревание. Они хранятся на вашем прилавке примерно 1-2 недели, но за это время их текстура может измениться.

    Обслуживать

    В супермаркетах США можно найти как минимум дюжину видов яблок, но доступно до 100 сортов. Посетите местные фермы и фермерские рынки, чтобы найти более необычные сорта семейных реликвий.Некоторые из них лучше всего подходят для приготовления и выпечки, а другие лучше всего употреблять в сыром виде для перекуса. Они варьируются от сладких до терпких и могут давать сытный хруст или легкий хрустящий укус.

    • Для запекания лучше всего подходят терпкие, слегка сладкие яблоки с твердой хрустящей мякотью, которая не становится мягкой при высоких температурах: Jonagolds, Granny Smith, Honeycrisp, Melrose, Cortland, Braeburn.
    • В пищу часто выбирают сочные и сладкие ароматы: Gala, Red and Golden Delicious, Fuji, McIntosh. Если вы предпочитаете пирог сладкому, запеченные яблоки тоже можно есть!
    • Несколько забавных способов полакомиться яблоками:
      • Одно яблоко нарезать тонкими ломтиками и намазать ореховым или семенным маслом.
      • Наслаждайтесь сладким / соленым, хрустящим / сливочным сочетанием, сочетая ломтики яблока с тонкими ломтиками сыра чеддер.
      • Сэндвич с яблоком: Удалите сердцевину и косточки яблока с помощью сердцевины и нарежьте яблоко на кружочки толщиной около ½ дюйма. Намазать один кусочек яблока ореховым или семенным маслом и посыпать гранолой или смесью для тропических фруктов. Затем положите сверху еще один ломтик яблока.
      • Яблочные чипсы, запеченные в духовке: Ядро яблока и нарезать очень тонкими ломтиками или с помощью мандолины. Выложите на слегка смазанный маслом противень или пергаментную бумагу.Посыпать корицей. Выпекайте при температуре 225 градусов по Фаренгейту в течение одного часа (более высокие температуры могут сжечь яблоки). Переверните яблочные дольки и запекайте еще 1 час или пока яблочные чипсы не высохнут. Переложите в охлаждающую стойку и дайте полностью остыть.
      • Салат Вальдорф: 2 больших яблока нарезать небольшими кусочками и добавить в большую миску с ½ стакана грецких орехов, 1 нарезанным ребром сельдерея и стакана изюма. Сбрызнуть лимонным соком. Приготовьте заправку, смешав ½ стакана обезжиренного простого йогурта, 1-2 столовые ложки майонеза, чайную ложку цедры лимона и щепотку перца.Добавьте заправку в яблочную смесь и хорошо перемешайте.
      • Салат из яблок, фенхеля и эндивия: нарежьте тонкими ломтиками 2 больших яблока, 1 луковицу фенхеля и 3 маленьких эндивия. Выжмите половину лимона и добавьте белый бальзамический уксус, оливковое масло, соль и перец по вкусу. Добавьте нарезанные орехи пекан для дополнительной хрустящей корочки.

    Еще рецепты с яблоками:

    Знаете ли вы?

    Яблочный сок и яблочный сидр разные!

    • Сидр получают, когда сырые яблоки растирают и прессуют для извлечения жидкости.Он не фильтруется и продается пастеризованным или непастеризованным. Из-за этого сидр кажется мутным, так как он содержит мякоть и осадок. Он более кислый и содержит больше флавоноидов, чем яблочный сок.
    • Яблочный сок был профильтрован для удаления твердых частиц и пастеризован, чтобы он дольше оставался свежим. Иногда добавляют сахар. Во время фильтрации можно удалить терпкий и горький привкус натуральных яблочных флавоноидов, поэтому яблочный сок обычно имеет однородный сладкий вкус.
    Каталожные номера
    1. Wojdyło A, Oszmiański J, Laskowski P.Полифенольные соединения и антиоксидантная активность новых и старых сортов яблок. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии . 9 июля 2008 г .; 56 (15): 6520-30.
    2. Gerhauser C. Химиопрофилактический потенциал яблок, яблочного сока и компонентов яблока. Planta medica . Октябрь 2008 г .; 74 (13): 1608-24.
    3. Koutsos A, Tuohy KM, Lovegrove JA. Яблоки и здоровье сердечно-сосудистой системы — главное внимание уделяется микробиоте кишечника? Питательные вещества . 2015 26 мая; 7 (6): 3959-98.
    4. Zhao CN, Meng X, Li Y, Li S, Liu Q, Tang GY, Li HB. Фрукты для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Питательные вещества . 2017 г. 13 июня; 9 (6): 598.
    5. Lin J, Rexrode KM, Hu F, Albert CM, Chae CU, Rimm EB, Stampfer MJ, Manson JE. Диетическое потребление флавонолов и флавонов и ишемическая болезнь сердца у женщин в США. Американский эпидемиологический журнал . 2007 22 марта; 165 (11): 1305-13.
    6. Larsson SC, Virtamo J, Wolk A. Общее и конкретное потребление фруктов и овощей и риск инсульта: проспективное исследование. Атеросклероз . 2013 1 марта; 227 (1): 147-52.
    7. Song Y, Manson JE, Buring JE, Sesso HD, Liu S. Ассоциации диетических флавоноидов с риском диабета 2 типа, а также маркеры инсулинорезистентности и системного воспаления у женщин: проспективное исследование и перекрестный анализ. Журнал Американского колледжа питания . 2005 Октябрь 1; 24 (5): 376-84.
    8. Бертоя М.Л., Мукамал К.Дж., Кэхилл Л.Е., Хоу Т., Людвиг Д.С., Мозаффариан Д., Уиллетт В.С., Ху Ф.Б., Римм Э.Б. Изменения в потреблении фруктов и овощей и изменение веса у мужчин и женщин в США, отслеживаемых в течение до 24 лет: анализ трех проспективных когортных исследований. ПЛоС лекарство . 2015 22 сентября; 12 (9): e1001878.
    9. Американский институт исследований рака. Диета, питание, физическая активность и рак легких. Пересмотрено в 2018 г. http://www.aicr.org/continuous-update-project/reports/lung-cancer-2018.pdf. Дата обращения 17.09.18.
    10. Bradbury KE, Appleby PN, Key TJ. Потребление фруктов, овощей и клетчатки в связи с риском рака: результаты Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC) -. Американский журнал клинического питания .2014 11.06; 100 (Suppl_1): 394S-8S.
    11. Фабиани Р., Минелли Л., Розиньоли П. Потребление яблок и риск рака: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований. Общественное питание . 2016 Октябрь; 19 (14): 2603-17.
    12. Программа данных по пестицидам Министерства сельского хозяйства США. Годовой отчет, календарный год 2016. https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/2016PDPAnnualSummary.pdf.pdf. Дата обращения 27.09.18.
    13. Продукция: выбор и безопасное обслуживание. https://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm114299.htm. Дата обращения 27.09.18.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    Плакат с сырыми фруктами (текстовая версия / доступная версия)

    Пищевая ценность фруктов Сырые, съедобные весовые части

    Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий

    Плакаты для загрузки / печати

    Фрукты
    Порция
    Размер
    (вес в граммах
    / вес
    унции
    )     		калорий калорий
    из
    жиров     		Всего жиров
    (г)     		Всего жиров (% СН) Натрий
    (мг)     		Натрий
    (% СН)     		Калий
    (мг)     		Калий
    (% СН)     		Всего
    карб.
    (г)     		Всего
    карб.
    (% СН)     		Диетические
    Клетчатка
    (г)     		Диетические
    Клетчатка
    (% СН)     		Сахар
    (г)     		Белок
    (г)     		Витамин
    A
    (% СН)     		Витамин
    C
    (% СН)     		Кальций
    (% СН)     		Железо
    (% СН)
    Яблоко
    1 большое
    (242 г /
    8 унций)     		130 0 0 0 0 0 260 7 34 11 5 20 25 1 2 8 2 2
    Авокадо
    Калифорния,
    1/5 среднего
    (30 г /
    1.1 унция)     		50 35 4,5 7 0 0 140 4 3 1 1 4 0 1 0 4 0 2
    Банан
    1 средний
    (126 г /
    4,5 унции)     		110 0 0 0 0 0 450 13 30 10 3 12 19 1 2 15 0 2
    Дыня
    1/4 средняя
    (134 г /
    4.8 унций)     		50 0 0 0 20 1 240 7 12 4 1 4 11 1 120 80 2 2
    Грейпфрут
    1/2 среднего
    (154 г /
    5,5 унции)     		60 0 0 0 0 0 160 5 15 5 2 8 11 1 35 100 4 0
    Виноград
    3/4 стакана
    (126 г /
    4.5 унций)     		90 0 0 0 15 1 240 7 23 8 1 4 20 0 0 2 2 0
    Honeydew
    Дыня
    1/10 средняя
    дыня
    (134 г /
    4,8 унции)     		50 0 0 0 30 1 210 6 12 4 1 4 11 1 2 45 2 2
    Киви
    2 средние
    (148 г /
    5.3 унции)     		90 10 1 2 0 0 450 13 20 7 4 16 13 1 2 240 4 2
    Лимон
    1 средний
    (58 г /
    2,1 унции)     		15 0 0 0 0 0 75 2 5 2 2 8 2 0 0 40 2 0
    Лайм
    1 средний
    (67 г /
    2.4 унции)     		20 0 0 0 0 0 75 2 7 2 2 8 0 0 0 35 0 0
    Нектарин
    1 средний
    (140 г /
    5,0 унций)     		60 5 0,5 1 0 0 250 7 15 5 2 8 11 1 8 15 0 2
    Оранжевый
    1 средний
    (154 г /
    5.5 унций)     		80 0 0 0 0 0 250 7 19 6 3 12 14 1 2 130 6 0
    Персик
    1 средний
    (147 г /
    5,3 унции)     		60 0 0,5 1 0 0 230 7 15 5 2 8 13 1 6 15 0 2
    Груша
    1 средняя
    (166 г /
    5.9 унций)     		100 0 0 0 0 0 190 5 26 9 6 24 16 1 0 10 2 0
    Ананас
    2 ломтика,
    диаметром 3 дюйма,
    толщиной 3/4 дюйма
    (112 г / 4 унции)     		50 0 0 0 10 0 120 3 13 4 1 4 10 1 2 50 2 2
    Сливы
    2 средние
    (151 г /
    5.4 унции)     		70 0 0 0 0 0 230 7 19 6 2 8 16 1 8 10 0 2
    Клубника
    8 среднего размера
    (147 г /
    5,3 унции)     		50 0 0 0 0 0 170 5 11 4 2 8 8 1 0 160 2 2
    Сладкое
    Вишня
    21 вишня;
    1 чашка
    (140 г /
    5.0 унций)     		100 0 0 0 0 0 350 10 26 9 1 4 16 1 2 15 2 2
    Мандарин
    1 средний
    (109 г /
    3,9 унции)     		50 0 0 0 0 0 160 5 13 4 2 8 9 1 6 45 4 0
    Арбуз
    1/18 дыня средней величины;
    2 чашки нарезанных кубиками
    (280 г /
    10.0 унций)     		80 0 0 0 0 0 270 8 21 7 1 4 20 1 30 25 2 4

    Большинство фруктов содержат незначительное количество насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина; авокадо обеспечивают 0.5 г насыщенных жиров на унцию.

    Счетчик калорий

    — Фрукты — Ресурсы для похудания

    Поделиться

    В нашем списке указано, сколько калорий в некоторых фруктовых продуктах.

    Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробовать бесплатно

    Яблоки, есть

    Калорийность в 100 г яблок

    калорий 49.05 ккал
    Углеводы 11,83 г
    Белок 0,35 г
    жир 0,1 г
    Волокно 1,97 г

    Калорийность 1 среднего яблока (182 г): 89,3 ккал

    Абрикосы, свежие

    Калорийность в 100 г абрикосов

    калорий 51.6 ккал
    Углеводы 11,96 г
    Белок 1,5 г
    жир 0,42 г
    Волокно 2,15 г

    Калорийность 1 абрикоса (37 г): 19,1 ккал

    Груша с авокадо, только мякоть

    калорий в 100 г авокадо

    калорий 190.0 ккал
    Углеводы 1,9 г
    Белок 1,9 г
    жир 19,5 г
    Волокно 3,4 г

    Калорийность 1 средней груши авокадо (145 г): 275,5 ккал

    Банан без кожи

    калорий в 100 г бананов

    калорий 95.0 ккал
    Углеводы 20,9 г
    Белок 1,2 г
    жир 0,3 г
    Волокно 4,2 г

    Калорийность среднего банана (100 г): 95,3 ккал

    Ежевика

    Калорийность в 100 г ежевики

    калорий 25.25 ккал
    Углеводы 5,1 г
    Белок 0,9 г
    жир 0,2 г
    Волокно 3,1 г

    Калорий в 1 порции ежевики (28 г): 7,1 ккал

    Черная смородина

    Черная смородина в 100 г

    калорий.
    калорий 28 ккал
    Углеводы 6.6g
    Белок 0,9 г
    жир 0г
    Волокно 3,6 г

    Калорий в 1 порции черной смородины (80 г): 22 ккал

    Черника

    Калорийность в 100 г черники

    калорий 57 ккал
    Углеводы 14.49 г
    Белок 0,74 г
    жир 0,33 г
    Волокно 2,4 г

    Калорий в 1 порции черники (68 г): 38,8 ккал

    Вишни, взвешенные с камнями

    калорий в 100 г вишни

    калорий 39 ккал
    Углеводы 9.5g
    Белок 0,7 г
    жир 0,1 г
    Волокно 0,7 г

    Калорий в 1 порции вишни (28 г): 9,1 ккал

    Клементины без кожуры

    Клементины в 100 г

    калорий.
    калорий 47 ккал
    Углеводы 12.02g
    Белок 0,85 г
    жир 0,15 г
    Волокно 1,7 г

    Калорий в 1 очищенном от кожуры клементине (46 г): 21,6 ккал

    Клюква

    Калорийность в 100 г клюквы

    калорий 15 ккал
    Углеводы 3.4g
    Белок 0,4 г
    жир 0,1 г
    Волокно 3 г

    Калорий в 1 порции клюквы (28 г): 4,2 ккал

    Дамсоны, взвешенные с камнем

    калорий в 100 граммах дамсона

    калорий 30,6 ккал
    Углеводы 7.7g
    Белок 0,5 г
    жир 0г
    Волокно 1,4 г

    Калорий в 1 порции дамсона (28 г): 8,6 ккал

    Финики, желтые, свежие

    калорий в 100 г фиников

    калорий 107,4 ккал
    Углеводы 27.1г
    Белок 1,3 г
    жир 0,1 г
    Волокно 1,5 г

    Калорийность 1 финика (20 г): 21,5 ккал

    Сушеные финики

    калорий в 100 г сушеных фиников

    калорий 266,3 ккал
    Углеводы 64.1г
    Белок 2,8 г
    жир 0,4 г
    Волокно 4,1 г

    Калорий на 1 финик (20 г): 53,3 ккал

    Инжир, свежий

    Калорийность 100 г инжира

    калорий 45 ккал
    Углеводы 9.8g
    Белок 1,3 г
    жир 0,2 г
    Волокно 1,5 г

    Калорийность 1 инжира (35 г): 15,8 ккал

    Ягоды годжи, сушеные

    Калорийность в 100 г ягод годжи

    калорий 287,2 ккал
    Углеводы 65.1г
    Белок 6,6 г
    жир 0,7 г
    Волокно 6,8 г

    Калорий в 1 порции ягод годжи (100 г): 287,2 ккал

    Крыжовник, Кулинария

    Калорийность в 100 г крыжовника

    калорий 25 ккал
    Углеводы 3 г
    Белок 1.1г
    жир 0,4 г
    Волокно 2,4 г

    Калорийность в 1 порции крыжовника (100 г): 25 ккал

    Грейпфрут, только плоть

    Калорийность в 100 г грейпфрута

    калорий 30 ккал
    Углеводы 6,8 г
    Белок 0.8g
    жир 0,1 г
    Волокно 1,3 г

    Калорийность ½ грейпфрута (160 г): 48 ккал

    Виноград, зеленый

    Калорийность в 100 г зеленого винограда

    калорий 61,5 ккал
    Углеводы 15,2 г
    Белок 0.4g
    жир 0,1 г
    Волокно 0,7 г

    Калорий в порции зеленого винограда (80 г): 49 ккал

    Для получения информации о калориях в различных типах и размерах порций винограда см. Наш список здесь

    Виноград, Красный

    Калорийность в 100 г красного винограда

    калорий 65.1 ккал
    Углеводы 15,8 г
    Белок 0,4 г
    жир 0,1 г
    Волокно 0,6 г

    Калорий в 1 порции красного винограда (80 г): 52,1 ккал

    Гуава, только плоть

    калорий в 100 г гуавы

    калорий 68 ккал
    Углеводы 14 г
    Белок 3 г
    жир 1г
    Волокно 5 г

    Калорий в 1 гуаве (55 г): 37.4 ккал

    Киви, мякоть и семена

    Киви в 100 г

    калорий.
    калорий 49,0 ккал
    Углеводы 10,6 г
    Белок 1,1 г
    жир 0,5 г
    Волокно 1,9 г

    Калорий в 1 порции киви (60 г): 29.4 ккал

    Лимон

    Калорийность в 100 г лимона

    калорий 18 ккал
    Углеводы 2,9 г
    Белок 0,9 г
    жир 0,3 г
    Волокно 2,1 г

    Калорий в 1 дольке лимона (5 г): 0.9 ккал

    Лайм, только мякоть

    Калорийность в 100 г лайма

    калорий 25,2 ккал
    Углеводы 8,9 г
    Белок 0,6 г
    жир 0,2 г
    Волокно 2,4 г

    Калорийность 1 лайма (71 г): 17.9 ккал

    Логанберри

    Калорийность в 100 г логанники

    калорий 17 ккал
    Углеводы 3,4 г
    Белок 1,1 г
    жир 0г
    Волокно 2,5 г

    Калорий в 1 порции брусники (28 г): 4.8 ккал

    Личи, Только плоть

    Калорийность в 100 г личи

    калорий 58 ккал
    Углеводы 14,3 г
    Белок 0,9 г
    жир 0,1 г
    Волокно 0,7 г

    Калорий в 1 личи (15 г): 8.7 ккал

    Манго, только плоть

    калорий в 100 г манго

    калорий 57 ккал
    Углеводы 14,1 г
    Белок 0,7 г
    жир 0,2 г
    Волокно 2,6 г

    Калорий в 1 манго (207 г): 118 ккал

    Дыня, Мускусная дыня

    Калорийность 100 г дыни канталупа

    калорий 34 ккал
    Углеводы 8.2g
    Белок 0,8 г
    жир 0,2 г
    Волокно 0,9 г

    Калорийность ½ дыни (255 г): 86,7 ккал

    Дыня, Галия

    Калорийность в 100 г галиевой дыни

    калорий 25 ккал
    Углеводы 5.8g
    Белок 0,8 г
    жир 0,1 г
    Волокно 0,2 г

    Калорий в 1 порции дыни (240 г): 60 ккал

    Дыня, Медовая роса, Только плоть

    Калорийность 100 г дыни медвяной

    калорий 29,5 ккал
    Углеводы 6.95 г
    Белок 0,69 г
    жир 0,09 г
    Волокно 0,53 г

    Калорийность порции дыни (28 г): 8,3 ккал

    Нектарин, взвешенный с камнями

    Калорийность в 100 г нектарина

    калорий 35,9 ккал
    Углеводы 8 г
    Белок 1.2g
    жир 0,1 г
    Волокно 1,1 г

    Калорийность 1 среднего нектарина (140 г): 50,3 ккал

    Оливки черные без косточек

    Калорийность в 100 г маслин

    калорий 164,1 ккал
    Углеводы 3,5 г
    Белок 1г
    жир 16.2g
    Волокно 3,1 г

    Калорийность 1 оливки (3,5 г): 5,7 ккал

    Оливковое, зеленое, без косточек

    Калорийность в 100 г зеленых оливок

    калорий 129,5 ккал
    Углеводы 0,9 г
    Белок 1,1 г
    жир 13.3g
    Волокно 2,5 г

    калорий в 1 оливке (3 г): 3,9 ккал

    Апельсины без кожуры

    Калорийность 100 г апельсинов

    калорий 37,4 ккал
    Углеводы 8,5 г
    Белок 1,1 г
    жир 0.06g
    Волокно 1,7 г

    Калорийность апельсина средней очистки (145 г): 54,2 ккал

    Папайя, только плоть

    калорий в 100 г папайи

    калорий 26,1 ккал
    Углеводы 6,6 г
    Белок 0,4 г
    жир 0.1г
    Волокно 1,2 г

    Калорий в 1 порции папайи (140 г): 36,6 ккал

    Маракуйя

    Калорийность 100 г маракуйи

    калорий 36 ккал
    Углеводы 5,8 г
    Белок 2,6 г
    жир 0.4g
    Волокно 3,3 г

    Калорийность 1 маракуйи (30 г): 10,8 ккал

    Персик, взвешенный с камнями

    Калорийность в 100 г персика

    калорий 31,4 ккал
    Углеводы 7,2 г
    Белок 1г
    жир 0.1г
    Волокно 1,3 г

    Калорийность 1 персика (125 г): 39,2 ккал

    Груши, взвешенные с ядром

    Калорийность в 100 г груш

    калорий 37,5 ккал
    Углеводы 9,13 г
    Белок 0,28 г
    жир 0.1г
    Волокно 1,38 г

    Калорийность средней груши (166 г): 57,6 ккал

    Физалис без шелухи

    Физалис на 100 г

    калорий.
    калорий 53 ккал
    Углеводы 11,2 г
    Белок 1,9 г
    жир 0.7g
    Волокно 0,4 г

    Калорийность 5 фруктов (30 г): 15,9 ккал

    Ананас, только мякоть

    Калорийность 100 г ананаса

    калорий 42,4 ккал
    Углеводы 10 г
    Белок 0,4 г
    жир 0.2g
    Волокно 1г

    Калорий в 1 порции ананаса (200 г): 84,9 ккал

    Сливы взвешенные с косточкой

    Калорийность в 100 г слив

    калорий 34,5 ккал
    Углеводы 8,1 г
    Белок 0,5 г
    жир 0.1г
    Волокно 1,8 г

    Калорийность 1 сливы (90 г): 31 ккал

    Гранат, только мякоть

    Калорийность 100 г граната

    калорий 68 ккал
    Углеводы 17,2 г
    Белок 1г
    жир 0.3g
    Волокно 0,6 г

    Калорийность 1 маленького граната (86 г): 58,6 ккал

    Помело, только плоть

    калорий в 100 г помело

    калорий 38 ккал
    Углеводы 9,6 г
    Белок 0,8 г
    жир 0г
    Волокно 1г

    Калорий в 1 среднем фрукте (340 г): 129.2 ккал

    Чернослив сушеный

    Калорийность в 100 г сушеного чернослива

    калорий 157,5 ккал
    Углеводы 36,4 г
    Белок 2,5 г
    жир 0,4 г
    Волокно 5,8 г

    Калорий в 1 порции чернослива (50 г): 78.8 ккал

    Айва, съедобная часть

    Калорийность в 100 г айвы

    калорий 57 ккал
    Углеводы 15,2 г
    Белок 0,4 г
    жир 0,1 г
    Волокно 1,9 г

    Калорий в 1 порции айвы (80 г): 45.6 ккал

    Изюм, без косточек

    Калорийность в 100 г изюма

    калорий 287,3 ккал
    Углеводы 68,5 г
    Белок 2,2 г
    жир 0,5 г
    Волокно 3,2 г

    Калорий в 1 порции изюма (75 г): 215.5 ккал

    Малина, Свежая

    Калорийность в 100 г малины

    калорий 25 ккал
    Углеводы 4,7 г
    Белок 1,3 г
    жир 0,3 г
    Волокно 6,5 г

    Калорий в 1 порции малины (80 г): 20 ккал

    Красная смородина, свежая

    Красная смородина в 100 г

    калорий.
    калорий 20.4 ккал
    Углеводы 4,3 г
    Белок 1,1 г
    жир 0г
    Волокно 3,3 г

    Калорий в 1 порции красной смородины (28 г): 5,7 ккал

    Ревень, Сырой

    Ревень на 100 г калорий.

    калорий 7 ккал
    Углеводы 0.8g
    Белок 0,9 г
    жир 0,1 г
    Волокно 1,4 г

    Калорийность 1 стебля ревеня (51 г): 3,6 ккал

    Сацума, Только плоть

    калорий в 100 г сацума

    калорий 36,83 ккал
    Углеводы 8.65 г
    Белок 0,89 г
    жир 0,08 г
    Волокно 1,27 г

    Калорийность 1 среднего сацума (65 г): 23,9 ккал

    Фрукты Шарон / Хурма

    Калорийность 100 г хурмы

    калорий 70 ккал
    Углеводы 18.6g
    Белок 0,6 г
    жир 0,2 г
    Волокно 3,6 г

    Калорийность 1 хурмы (168 г): 117,6 ккал

    Клубника, свежая

    Калорийность в 100 г клубники

    калорий 28 ккал
    Углеводы 5.99 г
    Белок 0,8 г
    жир 0,1 г
    Волокно 1,36 г

    Калорийность в порции клубники (28 г): 7,8 ккал

    Султанас

    Калорийность в 100 г султана

    калорий 291,3 ккал
    Углеводы 69.2g
    Белок 2,8 г
    жир 0,4 г
    Волокно 2 г

    Калорий в 1 порции султана (28 г): 81,6 ккал

    Мандарины без кожуры

    Калорийность в 100 г мандаринов

    калорий 18,3 ккал
    Углеводы 4.2g
    Белок 0,5 г
    жир 0,1 г
    Волокно 0,7 г

    Калорийность 1 среднего мандарина (70 г): 12,8 ккал

    Арбуз

    калорий в 100 г арбуза

    калорий 30 ккал
    Углеводы 7 г
    Белок 0.4g
    жир 0,3 г
    Волокно 0,4 г

    Калорий в 1 порции арбуза (250 г): 75 ккал

    Счетчик калорий

    MyPlate в App Store

    Тонны бесплатных функций, которые помогут вам позаботиться о себе. Следите за своим питанием. Начните тренироваться дома. Темный режим. Войдите в систему с помощью Apple. Apple Watch и многое другое!

    MyPlate — самый быстрый и простой способ похудеть и поправить здоровье! Присоединяйтесь к миллионам похудевших с LIVESTRONG.MyPlate Calorie Tracker от COM — самый удобный способ отслеживать питание и упражнения на iPhone, iPad и Apple Watch. MyPlate упрощает отслеживание калорий и получение правильного питания.

    ОТЗЫВЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

    «Я сбросил 75 фунтов, но вернулся к жизни». — Робин

    «Я изменил свою жизнь и потерял более 100 фунтов за один год». — Райан

    «Моя жизнь навсегда изменилась к лучшему — и LIVESTRONG.COM был там, где она началась
    . Большое вам спасибо за то, что помогли мне быть самой здоровой! » — Лара

    «Я дважды снималась в« Наблюдателях за весами »(WW) за последние пять лет с фантастическими результатами, но на самом деле это дорого и не соответствует действительности.Подсчитывать калории намного проще, чем подсчитывать «очки», и вы можете свободно есть то, что хотите, и когда хотите ». — Meagan

    С помощью LIVESTRONG.COM Calorie Tracker вы можете:
    Просматривать обширную базу данных с более чем 2 миллионами продуктов
    Узнайте, какие продукты, которые вы едите, содержат больше всего калорий
    Используйте наш удобный сканер штрих-кода, чтобы легко находить и отслеживать продукты
    Придерживайтесь здоровой диеты с подробным 8-недельным планом питания, состоящим из сбалансированных макронутриентов
    Получите индивидуальную ежедневную цель по калориям
    Следите за своим весом и прогрессом с течением времени
    Просматривайте подробные данные и устанавливайте индивидуальные цели для ваших макроэлементов и микронутриентов
    Следите вашего потребления воды
    Следите за тренировками в приложении, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или где угодно
    Получите круглосуточную поддержку в режиме реального времени от членов нашего мотивационного сообщества и других участников аналогичного путешествия
    Установите напоминания о еде на держать вас в курсе
    Интегрируйтесь с приложением Apple Health для синхронизации тренировок, еды и веса, отслеживаемых из других приложений и устройств
    Получите полную поддержку для использования на iPhone, iPad и Appl e Часы

    Почему выбирают LIVESTRONG.Счетчик калорий COM?

    * МАКРОНУТРИЕНТЫ — ПРОСТОЕ *
    Ежедневный снимок белков, углеводов и жиров в граммах и процентах позволяет легко отслеживать потребление и регулировать желаемое соотношение.

    * РАЗДЕЛ НАДЕЖНОГО ПРОГРЕССА *
    Обширный раздел «Прогресс» включает в себя удобные для чтения диаграммы, которые дают вам краткую сводку ваших данных с течением времени, включая калории, вес, углеводы, белки, жиры и многое другое.

    * 8-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН *
    Не знаете, что поесть? В 8-недельном плане питания вы найдете полезные закуски, блюда и рецепты, разработанные для сбалансированных макроэлементов.Выберите одно из четырех диетических предпочтений: всеядное, вегетарианское, веганское и безглютеновое.

    * Здоровые рецепты *
    Ищете предложения по питанию? Ознакомьтесь с нашими предложениями рецептов здорового питания, основанными на вашем расходе калорий в этот день И ваших диетических предпочтениях (веганское, вегетарианское, плотоядное или всеядное).

    * НА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ *
    Хотите оставаться в форме? Наслаждайтесь нашим списком тренировок, занимайтесь дома или где угодно. В конце каждой тренировки сохраняйте количество сожженных калорий в дневнике.

    * ПОДДЕРЖКА СООБЩЕСТВА В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ! *
    Ищете мотивацию или совет? Наши активные форумы сообщества заполнены тысячами участников, которые разделяют схожие цели в отношении здоровья и фитнеса, предлагая друг другу поддержку и советы, делясь рецептами и советами и просто делясь смехом.

    * ОБНОВЛЕНИЕ ДО ЗОЛОТОГО ЧЛЕНСТВА *
    Выберите один из трех ценовых уровней и периодов (1 месяц за 9,99 долларов США, 6 месяцев за 29,99 долларов США или 1 год за 44,99 доллара США). Цена будет показана в приложении до того, как вы завершите оплату.Подписка продлевается в конце каждого выбранного вами периода, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.

    Золотое членство включает:
    расширенную статистику, включая ежедневные средние значения, тенденции и многое другое
    Эксклюзивные домашние тренировки
    Эксклюзивный доступ к частной доске Золотых участников в сообществе
    Руководство по чистому питанию, включая 21 рецепт и советы по правильному питанию
    Объявление -бесплатный опыт
    Приоритетная поддержка нашей службы поддержки

    ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
    Условия использования: https: // www.livestrong.com/terms/
    Политика конфиденциальности: http://www.livestrong.com/ls_images/policies/leafgroup_apple_privacy_policy.pdf

    Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

    Воспользуйтесь обменом списки, чтобы дать себе больше выбора.


    Завтрак Энергия
    (Ккал)     		жир
    (GM)     		% жиров Обмен на:
    Цельнозерновой хлеб,
    1 мед.ломтик     		70 1,2 15 (1 хлеб / крахмал)
    Желе, обычная, 2 ч.л. 30 0 0 (½ Фрукты)
    Зерновые, измельченная пшеница, ½ C 104 1 4 (1 Хлеб / Крахмал)
    Молоко, 1%, 1 С 102 3 23 (1 Молоко)
    оранжевый сок, ¾ C 78 0 0 (1½ Фрукты)
    Кофе, обычная, 1 С 5 0 0 (бесплатно)
    Молоко, 1%, 1 унция 13 .03 23 ( 1 ⁄ 8 молока)
    Итого завтрак 402 5,23 12
    Обед Энергия
    (Ккал)     		жир
    (GM)     		% жиров Обмен на:
    Жаркое сэндвич с говядиной
    Цельнозерновой хлеб,
    2 мед.ломтики     		139 2,4 15 (2 Хлеб / Крахмал)
    Постой ростбиф,
    без приправ, 2 унции     		60 1,5 23 (2 пост. Белок)
    Американский сыр, с низким содержанием жира
    и низким содержанием натрия, 1 ломтик
    (¾ унций)     		46 1.8 36 (1 постный белок)
    Салат-латук, 1 лист 1 0 0
    Помидор, 3 мед.ломтики 10 0 0 (1 Овощ)
    Майонез, низкокалорийный,
    2 ч. Л.     		30 3,3 99 ( 2 ⁄ 3 Жир)
    Яблоко, 1 мед. 80 0 0 (1 Фрукты)
    Вода, 1 C 0 0 0 (бесплатно)
    Обед Всего 366 9 22
    Ужин Энергия
    (Ккал)     		жир
    (GM)     		% жиров Обмен на:
    Лосось, съедобный 3 унции 155 7 40 (3 худ. Белок)
    Растительное масло, 1½ чайной ложки 60 7 100 (1½ Жир)
    Запеченный картофель, ¾ мед. 100 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
    Маргарин, 1 чайная ложка 34 4 100 (1 Жир)
    зеленый фасоль, заправленная маргарином
    , ½ C     		52 2 4 (1 Овощ) (½ жира)
    Морковь, заправленный маргарином
    , ½ C     		52 2 4 (1 Овощ) (½ жира)
    Белый обеденный ролл, 1 мед. 80 3 33 (1 Хлеб / Крахмал)
    Ледяное молоко, ½ C 92 3 28 (½ жира)
    ледяной чай, несладкий, 1 C 0 0 0 (бесплатно)
    Вода, 2 C 0 0 0 (бесплатно)
    Всего на ужин 625 28 40
    Закуска Энергия
    (Ккал)     		жир
    (GM)     		% жиров Обмен на:
    Попкорн, 2½ C 69 0 0 (1 Хлеб / Крахмал)
    Маргарин, 1½ чайной ложки 51 6 100 (1½ Жир)
    Всего 1,490 48 29

    калорий: 1,490 SFA,% ккал: 8
    Всего углеводов,% ккал: 52 Холестерин, мг: 142
    Всего жиров,% ккал: 29 Белок,% ккал: 19
    Натрий, * мг: 1,341

    Примечание.

    No related posts.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *