Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА. РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Читать «200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми».

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты:

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

Диетический ужин ПП для похудения рецепт с фото пошагово

И всего здесь у нас получилось примерно 115 г белка, 35 г жиров и 45 г углеводов, что составляет 955 килокалорий. Весит вся эта порция 1,5 кг. И на 100 г здесь приходится примерно 8 г белка, 2 г жиров и 3 г углеводов, что составляет 66 килокалорий. Самое время попробовать. Еды получилось реально очень много. И такого противня хватит на несколько приемов пищи. Все овощи немного похрустывают на зубах, а это значит, что они несильно разварились. И гликемический индекс, конечно же, подскочил, но не до максимума. Ну и за 40 минут курочка, конечно же, успела приготовиться. Большой плюс этого ужина в том, что основная часть у нас здесь белковая. И на 100 г приходится всего лишь 66 килокалорий. А это значит, что такой ужин можно смело есть даже вечером. Я взял те овощи, которые нравятся мне, но вы можете использовать те продукты, которые нравятся вам, которые доступны в магазинах по сезону или в вашем регионе. Я надеюсь, что вам понравится это вкусное, сочное и полезное блюдо.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет похудеть без диет.

Тушеные овощи с куриным филе: рецепт с фото

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

Ингредиенты:

• 400 гр. куриного филе.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 1 ст. л. растительного масла.
• Перец и соль по вкусу.

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Питательная ценность

Рецепт тушеной свежей капусты

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

Ингредиенты:

• 600 гр. белокочанной капусты.
• 300 гр. репчатого лука.
• 300 гр. свежей морковки.
• 30 гр. растительного масла.
• Перец и соль по предпочтениям.

Процесс приготовления:

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

Капустный салат с морковью

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

Ингредиенты:

• 200 гр. свежей капусты.
• 1 шт. огурец среднего размера.
• 100 гр. свежей моркови.
• 1 ст. л. оливкового масла.
• Сахар и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Огурец нарезать средней солонкой.

Морковку измельчить на крупной терке.

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Питательная ценность

Рецепт овощного супа с курицей

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно посмотреть здесь.

Ингредиенты:

• 300 гр. куриной грудки.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 2 шт. картофеля среднего размера.
• 1 шт. морковки.
• 1 шт. репчатого лука.
• 2 ст. л. подсолнечного масла.
• Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Процесс приготовления:

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Питательная ценность

Творожный десерт с фруктами и желатином без выпечки

Во время похудения сложно резко отказаться от сладкого. Хорошая новость заключается в том, что можно самостоятельно приготовит десерт с небольшим количеством калорий. Поэтому можно немного себя побаловать.

Ингредиенты:

• 400 гр. сметаны.
• 300 гр. творога.
• 800 гр. консервированных персиков.
• 100 гр. сахарного песка.
• 25 гр. желатина.

Приготовление:

Желатин залить 100 гр. воды, перемешать и оставить замачиваться на 10 минут.

В глубокой миске тщательно перемешать миксером сметану с сахаром, пока последний полностью не раствориться.

Затем добавить в смесь творог, перетертый через мелкое сито. Если есть возможность, то лучше сразу купить творожную массу. И все хорошо размешать веничком или миксером. После этого в смесь вылить желатин.

Небольшими кусочками нарезать консервированные персики.

В специальные формочки выложить слой подготовленной творожной массы, затем фрукты, после чего еще один слой смеси.

Часть массы можно выложить в большую форму. Поставить в холодильник до полного застывания, примерно на 30-60 минут. Диетический десерт готов к употреблению.

Питательная ценность

Минтай с тушеными овощами

Это очень полезное блюдо, которое можно включить в меню обеда или ужина.

Ингредиенты:

• 1 кг. мороженной рыбы минтай.
• 150 гр. манной крупы.
• 400 гр. замороженных овощей.
• 100 гр. растительного масла.
• 1 шт. моркови среднего размера.
• Соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Рыбу разморозить, удалить плавники и брюшко, после чего тщательно помыть под проточной водой. Нарезать небольшими кусочками и немного их посолить.

Затем рыбные куски нужно обвалять в манной крупе. Сделать это очень просто. Нужно в пластиковую тару высыпать небольшое количество манки, выложить минтай, закрыть контейнер и хорошо встряхнуть.

Для обжаривания с одной стороны достаточно 3-5  минут.

Готовые куски залить в кастрюле 1 стаканом кипятка.

Тушить минтай на слабом огне в течение 15-20 минут, чтобы манка хорошо разварилась.

Тем временем, нужно заняться овощами. Морковь нарезать на кубики и обжарить в растительном масле на сковороде, в течение 3-5 минут.

Добавить овощной ассорти, и готовить еще около 10 минут.

К этому времени минтай будет готов, и его можно подавать вместе с приготовленными овощами. Приятного аппетита!

Питательная ценность

Рис с овощами и курицей: рецепт с фото

Это блюдо схоже с обычным пловом, но только является диетическим, поэтому не навредит фигуре. Рис с мясом птицы готовится в пароварке.

Ингредиенты:

• 200 гр. куриного филе.
• 200 гр. замороженных овощей.
• 100 гр. рисовой крупы.
• ½ ч. л. меда.
• 1 ст. л. соевого соуса.
• Перец и соль по вкусу.

Процесс приготовления:

Филе курицы  нарезать на куски среднего размера, переложить в глубокую миску, добавить мед, соус. После чего поперчить и посолить. Тщательно перемешать, накрыть крышкой и оставить мариноваться, примерно, на 30 минут.

Рис хорошо промыть и пересыпать в емкость пароварки.

Добавить замороженные овощи или нарезанные свежие плоды. Все хорошо помешать.

Залить овощи и рис теплой водой.

Подготовленные куски выложить на первый ярус пароварки.

Емкость с овощами и рисом поставить на второй ярус. Накрыть посуду крышкой. Чтобы все ингредиенты приготовились одновременно, нужно поставить таймер на пароварке на 40 минут.

По истечении этого времени, вкусное и диетическое блюдо можно подавать к столу.

Питательная ценность

Рецепт окрошки на кефире с колбасой

Классическое блюдо, которое является популярным в летнее время. Существует множество рецептов приготовления, но сегодня рассмотрим варианта, где в первом случае в качестве основы будет выступать сыворотка, а во-втором – кефир.

Ингредиенты:

• 400 гр. вареной колбасы
• 3 шт. картофеля среднего размера.
• 3 шт. свежих огурцов.
• 5 шт. яиц.
• Зелень и лук.
• Минеральная вода.
• Кефир.
• Сыворотка.
• Перец и соль по вкусу.

Этапы приготовления:

Для начала нужно сварить яйца (10 минут) и картофель (30 минут).

Теперь нужно приступить к подготовке ингредиентов. Но перед этим очистить картошку и куриные яйца.

Мелко нарезать все овощи, яйца и колбасу. Тщательно перемешать в глубокой миске. Зелень и лук измельчить и поместить в другую тару.

Хранить окрошку можно в сухом виде в холодильнике. Перед употреблением выложить составляющую в тарелки, посолить, поперчить. В первом случае нужно залить ингредиенты сывороткой и добавить 1 ст. л. сметаны. В другую порцию нужно добавить 100 мл. нежирного кефира и 100 мл. минеральной воды. Все перемешать и посыпать зеленью с луком. Летнее блюдо готово.

Питательная ценность

Также нужно прибавить калорийность либо сыворотки со сметаной, либо кефира.

Рецепт куриной печени с луком

Многие люди с детского возраста любят нежную куриную печень. Процесс приготовления достаточно простой и не отнимает много времени (около 20 минут).

Ингредиенты:

• 500 гр. куриной печени.
• 1 шт. репчатого лука.
• 2 ст. л. муки.
• 4 ст. л. подсолнечного или оливкового масла.
• Перец и соль по предпочтениям.

Приготовление:

В первую очередь нужно промыть печень под проточной водой, нарезать на небольшие куски, предварительно вырезав пленку. Затем посолить и перемешать.

Кусочки обвалять в просеянной муке. Для этого печень нужно поместить в контейнер с мукой, закрыть его и хорошо встряхнуть.

Нагреть масло в сковороде, выложить подготовленные куски и обжаривать на сильном огне в течение 3-5 минут. Если масло стреляет, то посуду можно накрыть крышкой.

Нарезать лук.

Добавить измельченный лук к печени, поперчить, готовить еще 5-7 минут с закрытой крышкой, периодически помешивая.

Сытное, но низкокалорийное блюдо готово, но им не рекомендуется злоупотреблять, в период похудения.

Питательная ценность

Рецепт летнего супа

В жаркие дни идеальным блюдом является вкусный и легкий суп, который готовится не более 40 минут.

Ингредиенты:

• 3 шт. куриные бедра среднего размера.
• 1 шт. морковки.
• 3 шт. картофеля.
• 1 болгарский перец.
• ½ кабачка.
• Зелень.
• Перец и соль по вкусу.
• 200 гр. консервированного горошка.
• 250 гр. цветной капусты.

Шаги приготовления:

Для приготовления бульона, нужно поместить куриные бедра в кастрюлю с холодной водой. Когда она закипит, то нужно варить на слабом огне в течение 20 минут.

Морковку и репчатый лук очистить, нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Нагреть подсолнечное масло нагреть в сковороде и обжарить, подготовленные овощи, до золотистого цвета.

Нарезать очищенную картошку.

Цветную капусту помыть под проточной водой, осушить, после чего разделить на соцветия.

На следующем этапе нужно нарезать кабачок и болгарский перец.

Когда бедра сварятся,  нужно достать их и отделить от кости.

В бульон высыпать все подготовленные овощные ингредиенты и поджарку. После чего добавить курицу.

Суп посолить, поперчить и добавить лавровый лист. За несколько минут до готовности, высыпать консервированный горошек, сверху посыпать рубленой зеленью и помешать. Когда вода снова закипит, варить еще около 10 минут.

Питательная ценность

Вышеперечисленные блюда являются очень полезными для организма, и не портят фигуру. Напишите в комментариях, какими низкокалорийными рецептами вы чаще всего пользуетесь.

Рецепты ужина ПП. Простые варианты вкусного и правильного ужина. | Сергей Баранов

Варианты ПП ужинов — простые рецепты.

Если вы придерживаетесь диетического питания, то знаете, что ужин — это самый коварный прием пищи. Если утром и в обед вы еще полны решимости есть только полезные и диетические продукты, то вечером очень часто эта решимость пропадает бесследно, стоит только вернуться домой и открыть холодильник. Из-за незнания того, что именно приготовить на ужин и какие продукты лучше всего включать в этот вечерний рацион, и происходит большинство диетических срывов. Как же правильно питаться по вечерам и какие продукты лучше исключить, а какие, наоборот, добавить в свой рацион, сейчас расскажу.

Что исключить:

жирные блюда. Последний прием пищи не должен быть слишком жирным. Во-первых, жирные блюда содержат массу лишних калорий, а во-вторых, такую пищу ваш желудок будет долго переваривать, что чревато тяжестью в желудке и другими неприятными ощущениями.  

мучные изделия. Не лучший вариант и хлебобулочные и другие мучные изделия (исключения составляют макароны из твердых сортов пшеницы). Это источник быстрых углеводов, которые в конце дня нам уже актуальны. К тому же чувство голода такие продукты не утоляют, а, наоборот, вызывают. Поужинав такими блюдами, вы рискуете уже через час снова быть голодными. 

крупы. Несмотря на то, что это медленные углеводы, которые в течение длительного времени перевариваются и дают энергию, это не лучший вариант для ужина. Пик вашей активности приходился на утренние и обеденные часы, а значит потребности в углеводах у вас нет. 

алкоголь. Даже если вам захочется выпить совсем немного алкоголя, то помните, что любые такие напитки в разы увеличивают чувство голода и потом уже одним пп ужином вы не обойдетесь.

различные соусы. Любое диетическое блюдо можно с легкостью перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов. 

Что же лучше есть на ужин при правильном питании?

• Белки. Обязательно включите в свой ужин белки. Продукты, богатые этим нутриентом, содержат мало калорий, но отлично насыщают. Можно смело включать в пп ужин все сорта нежирного мяса. Речь идет о курице, индейке, телятине, кролике, говядине. Не забываем про рыбу — идеальный источник белка и полезных веществ, которые так необходимы на диете. Сюда же относим и любые морепродукты, из которых можно готовить диетические салаты и другие интересные блюда. Те, кто просто придерживается правильного питания могут смело включать в свой рацион творог и кисломолочные блюда. А вот те, кто хочет сбросить лишний вес, должен избегать таких продуктов на ужин, так как они задерживают лишнюю жидкость. Еще одна палочка-выручалочка для пп ужина — это яйца! Из них можно приготовить массу простых и низкокалорийных вариантов для пп ужина!

Овощи. Эти продукты можно включать в свой рацион с чистой совестью. Особое предпочтение отдавайте зеленым овощам — в них содержится много клетчатки, которая очищает организм от лишних токсинов. Овощи можно есть как в сыром виде — в различных салатах, так и в запеченном и отварном. А вот обжаривания овощей, конечно, лучше избегать, так как овощи впитываются очень много растительного масла. 

Лучшие пропорции белка и овощей для ужина — это 1:1. Например, к куску куриной грудки возьмите в два раза больше салата. Еще один важный аспект пп ужина — это способ приготовления. Зачастую блюда готовятся с добавлением щедрого количества растительного масла, которое увеличивает калорийность готового блюда в разы. Чтобы этого избежать, нужно отдавать предпочтение запеканию в духовке, готовке на пару или в мультиварке.

Если уж вы и стали на путь диеты, то следует задуматься и о приобретении хорошей сковороды с антипригарным покрытием. Это незаменимая вещь при приготовлении пп ужинов. Также не мешает обзавестись и сковородой-гриль для обжаривания овощей без масла, стейков.

Рецепты ПП ужина, быстро и просто!!!

Один из самых простых и легких вариантов — это пп стейк с овощами! Готовить такое блюдо нужно из куриного филе. На 100 грамм этого продукта приходится всего 114 калорий, так что за свою фигуру можно не переживать. Для этого варианта ужина вам понадобится:

куриное филе. Промываем, режем на пласты (8 мм) и маринуем (натуральный йогурт+горчица+специи). 

любые свежие овощи. 

Жарим пп стейк на сковороде-гриль с двух сторон до золотистой корочки. Подавать такой пп стейк можно с любыми свежими овощами.

Легкий диетический ужин — быстрый и вкусный рецепт

Если совсем нет времени на приготовление, а под рукой минимум продуктов, тогда лучший вариант — это омлет. Но не обычный омлет, а белковый. Это значит, что желтки для приготовления мы использовать не будем, а ограничимся одними белками. Такой вариант ужина отлично подойдет для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, так как калорийность омлета низкая. Вам понадобятся:

белки+любые овощи+любые специи.

Лучше всего использовать зеленые овощи — стручковая фасоль, горошек и брокколи. Это будет самый идеальный вариант белкового омлета. Готовить такой пп ужин следует на сковороде с антипригарным покрытием. Сначала немного обжариваем овощи, а затем заливаем белковой смесью. Если готовить это блюдо на обычной сковороде, то без растительного масла не обойтись, а это значит, что калорийность значительно увеличится.

Вкусный пп ужин — вариант с курицей

Хотите попробовать что-нибудь необычное, но при этом диетическое? Приготовьте куриное суфле. Это блюдо станет отличным пп ужином для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

400 грамм куриного филе. Моем, режем на кусочки.

200 грамм моркови. Моем, нарезаем кубиками. В принципе, можно использовать и другие овощи в этом рецепте. Например, брокколи или цветную капусту. 

100 мл молока. Так как блюдо диетическое, то молоко будем использовать нежирное. В 100 мл такого молока всего 30 калорий. 

1 небольшая луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере. 

1 столовая ложка кукурузного крахмала. 

2 белка. Их нужно взбить с солью до белых пик. 

Чтобы суфле получилась нежным и однородным, нужно взбить в блендере все ингредиенты. Масса должна получиться однородной, как пюре. Затем в основную массу кладем любимые специи и смешиваем ее со взбитыми белками. Выкладываем суфле в силиконовые формы и отправляем в духовку на 20 минут. Температура 180 градусов.

Отличным дополнением к этому пп ужину станет салат из свежих овощей!

ПП ужин — рецепт из простых продуктов

Чтобы долго не думать и ломать голову над полезным ужином, вы можете приготовить овсяноблин! Это универсальное блюдо для правильного питания можно смело включать в вечерний рацион, тем более что готовить его мы будем с творогом. Таким образом вы не только получите низкокалорийный продукт, но еще и солидную порцию белка. Вам понадобится:

2 яйца. При желании можно использовать 2 белка и 1 желток. Это не только уменьшит калорийность блюда, но и сократить порцию жиров. 

50 грамм творога. Выбираем нежирный сорт. 

30 грамм овсяных хлопьев. Это должен быть цельнозерновой продукт, а не хлопья быстрого приготовления. 

4 столовые ложки обезжиренного молока. 

Специи по вкусу. 

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем наш овсяноблин на сковороде с антипригарным покрытием. К такому пп ужину можно смело добавить овощи!

Самый полезный ужин на правильном питании

Что может быть лучше низкокалорийного и белкового блюда на пп? Мы предлагаем обязательно ввести котлеты! Обычно, когда мы говорим о котлетах, то представляем сразу же свиной или говяжий фарш, мякоть белого хлеба для нежности и много растительного масла, на котором обжаривается это блюдо. Но сегодня мы поговорим о самых правильных котлетах для пп ужина. Готовить такие котлеты мы будем из куриного фарша и творога! Оба ингредиента являются абсолютно диетическими, содержат мало жира и много белка!

400 грамм куриного фарша. Для приготовления фарша используем куриное филе, в нем меньше всего калорий. 

200 грамм творога. Берем творог жирности не более 5%. Творог можно измельчить в блендере, чтобы он стал однородным.

1 яйцо. Можно использовать только белок, если хочется еще больше уменьшить калорийность. 

1 луковица. Мелко шинкуем или измельчаем в блендере.

Специи.

Смешиваем все ингредиенты и лепим пп котлеты. Выкладываем на противень. Чтобы котлеты получились нежными и сочными, можно добавить прямо на противень немного воды. Готовим в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 30 минут.

Диетический ПП ужин для всей семьи

Если надо накормить всю семью полезным и диетическим ужином, то на помощь придет рагу с нежирным мясом. Это идеальный вариант для всех членов семьи. Готовить рагу можно из любимых овощей. Конечно, от картофеля в этом блюде лучше отказаться или хотя бы свести до минимума, если уж вы не можете без него обойтись. Вместо свинины берем индейку. Еще один важный аспект — это отказ от растительного масла. Мы не будем обжаривать овощи на масле, а будем тушить их в собственном соку. В самом конце уже можно добавить 1−2 столовые ложки растительного масла в уже готовое блюдо. Вам понадобятся:

1 баклажан и 1 кабачок. Моем, нарезаем кубиками.

3 красных перца. Моем, режем.

2 средних помидора.

1 лук. Чистим и мелко шинкуем.

500 грамм филе индейки. В 100 граммах этого мяса содержится всего около 90 калорий. Моем, режем кубиками.

Специи по вкусу. Обязательно возьмите паприку, черный перец. Можно добавить сухие травы.

Готовить это блюдо лучше всего в мультиварке. Все продукты складываем в мультиварку, добавляем специи и включаем режим тушения. Наш пп ужин будет готовиться без масла в собственном соку. Если нужно, то добавить немного масла можно уже в готовое блюдо. Если вы кладете картофель, то не забудьте подсчитать и его калорийность.

Романтический диетический ужин

Придерживаетесь диеты, но очень хотите приготовить романтический ужин? Не переживайте. Диетический салат Цезарь с креветками — это отличное решение! Секрет приготовления этого пп ужина в том, что вместо калорийного соуса мы будем использовать полезный и диетический соус на основе натурального йогурта! Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты для диетического соуса:

50 мл йогурта. Используем только натуральный йогурт без добавления различных добавок. 

1 отварной желток. 

1 чайна ложка дижонской горчицы.

1 столовая ложка лимона

щепотка соли. 

Тщательно смешиваем в блендере все ингредиенты и диетический соус готов.

Теперь займемся салатом:

300 грамм креветок. Отвариваем их в подсоленной воде в течение 1−2 минут. Главное, не переваривать, чтобы они не были твердыми.

200 грамм салата микс. Если нет микса, то можно использовать обычную пекинскую капусту. 

8 штук помидора черри. Моем, разрезаем на половинки. 

4 перепелиных яйца. Отвариваем и разрезаем на половинки. 

1 средний огурец. Режем соломкой или кружочками. 

15 грамм тертого пармезана для присыпки. 

Из данных ингредиентов у вас получится две порции пп салата. Выкладываем салат микс, сверху креветки, помидоры черри и яйца. Поливаем соусом и присыпаем пармезаном.

Приятного аппетита, дорогой читатель!

Диетические низкокалорийные десерты для романтического ужина с фото

Если вы любите и умеете дарить близким и любимым людям радость, то почему бы не устроить романтический ужин? Это совершенно особенное событие, которое требует особой подготовки. Придется не только создать интимную обстановку, но и приготовить вкусные блюда. Вы на диете и не можете себе позволить уплетать жареную курицу? На столе и не должно быть ничего неудобоваримого.

От мяса вообще лучше отказаться, ведь оно очень тяжелое для желудка и все картины с продолжением банкета, которые рисовало ваше воображение, могут так мечтами и остаться. Я поделюсь диетическими рецептами блюд, с которыми ваш ужин при свечах для двоих не обманет ваших ожиданий.

Диетическое фруктовое желе «Сердечко»

Рецепт

1 пачка фруктового желе (я брала «Киви», подойдет «Лимон» или «Ананас»)
400 граммов воды
Черешня или любые другие ягоды.

У меня желе «Киви» было слишком зеленое. Поэтому я добавляла еще 0,5 столовой ложки быстрорастворимого желатина и 200 граммов воды.

Не буду расписывать подробно, на пачке написан рецепт. Хорошенько размешиваем желе в горячей воде, чтобы растворился весь осадок.

Выкладываем на дно формы немного черешни и заливаем остывшей водой с желе. Не лейте сразу много, так как ягоды всплывут и ваш рисунок расплывется по форме. Ставим застывать. Примерно через полчаса можно добавить остальной желатин и уже поставить для полного застывания.

Если вы хотите сделать желе в стаканчиках, поступаем немного по-другому. Наливаем желе, ставим на полчаса в холодильник. Потом на застывшее кладем ягоды и опять наливаем чуть-чуть желатина (чтобы черешня не всплыла). Ставим застывать. Потом уже доливаем полный стакан и на часик в холодильник, чтобы окончательно застыло.

Низкокалорийный десерт «Яблочные корзиночки с мороженым»

Рецепт

Крупные яблоки
Мороженое
Любой фруктовый топпинг или обычный сироп

Берем большое яблоко, разрезаем его не на половинки, а срезаем кружок с верхушки, чтобы большая часть осталась для нашей корзинки.

Теперь аккуратненько вынимаем серединку чайной ложечкой, чтобы получилась корзинка. По краям вырезаем зубчики.

Накладываем в нашу импровизированную корзинку шарики мороженого и заливаем эту красоту фруктовым топпингом.

Если вы уж слишком переживаете о своей диете, то можете взять фруктовое мороженое. У меня был обычный белый пломбир.

В эти корзинки можно на дно налить фруктовое или молочное желе, дать ему застынуть, а сверху положить какие-нибудь ягоды. Это очень вкусный низкокалорийный десерт, который украсит любой стол. Яблочные корзиночки с мороженым можно сделать и на детский праздник.

Можно испечь диетический пирог для худеющих. Он тоже низкокалорийный. Его рецепт я уже писала. В общем, вариантов много.

Теперь осталось только зажечь свечи и наслаждаться романтическим ужином и друг другом.

Елена Бойкова — 200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина читать онлайн

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

18 лучших рецептов для мам для худых менее 300 калорий

диета худой мамочки повальное увлечение повсюду! И не без причины. Какая занятая мама не хочет выглядеть на все сто и подарить своей семье вкусных и хорошо сбалансированных блюд?

Диета худой мамочки продвигает идею о том, что здоровое питание не означает, что вы должны ограничивать себя едой безвкусной.

Это также не означает, что вам нужно часами готовить еду на кухне.

Популярность рецептов диеты для худых мам показала, что вкусные блюда, которые легко и быстро приготовить, также могут быть диетическими . Их также можно сделать экономичным способом. Такой способ питания действительно лучший из всех существующих.

Отличная идея для обеспечения успеха вашей диеты для худых мамочек — это еженедельное планирование питания.

Найдите время в начале недели, чтобы сесть и спланировать свое питание. Используйте меню, чтобы составить список покупок и придерживаться его.Избегайте импульсивных покупок, которые не всегда являются лучшим выбором для диеты.

При наличии плана питания, для которого вы сделали покупки, исчезнет необходимость быстро купить что-то нездоровое, равно как и походы в магазин в середине недели. Потратив время на то, чтобы настроиться на успех, вы с большей вероятностью разовьете здоровые привычки, которые будут устойчивыми и реалистичными.

Начните планирование меню с этим списком из простых и вкусных рецептов для тощих мамочек , которые понравятся вам и вашей семье.

Хотите поесть из одного блюда с небольшим количеством мексиканской кухни, что позволит вам не сбиться с диеты худощавой мамочки?

Эта легкая техасско-мексиканская запеканка с низким содержанием калорий тогда для вас.

Если вы настроены на суп, добавьте немного воды, чтобы он стал жидким, и дайте ему покипеть на плите, а не готовить в духовке.

Это один из тех рецептов курицы с тощей мамой, который понравится всей вашей семье! Кусочки курицы покрывают панировочными сухарями и сыром пармезан, а затем «обжаривают» во фритюрнице.

Какой ребенок (или взрослый) может отказаться от куриных наггетсов? Для достижения наилучших результатов с этим блюдом убедитесь, что вы не переполнены фритюрницей, найдите время, чтобы приготовить наггетсы партиями.

Это гарантирует, что все они получатся хрустящими снаружи и сочными и нежными внутри.

Этот сытный и пикантный суп обладает мощным вкусом.

Его легко приготовить, и в нем используются ингредиенты, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой. И что самое лучшее?

Это один из тех рецептов худой мамы с менее 300 калорий .Сделайте двойную ванну, чтобы насладиться ею сегодня вечером, и заморозьте остальное перед напряженной ночью на следующей неделе

Любите вкус сливочных сырных энчилад, но не все калории, которые они содержат?

По рецепту курицы с тонкой мамой, традиционные энчилады получают низкокалорийных блюд и низкоуглеводных .

В нем используется обезжиренный сыр и целые лепешки, чтобы создать более здоровую версию этого восхитительного блюда, которое подходит для любой диеты худой мамочки.

Нужен ужин на столе быстро? Это легкий суп! Это отличная идея для насыщенного ужина в будние дни и заставит весь ваш дом пахнуть потрясающе.

Вы можете регулировать уровень тепла в соответствии с потребностями вашей семьи. Обязательно сделайте двойную порцию и храните в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой диетическое блюдо для тощей мамочки.

Этот суп — один из тех рецептов худых мамочек с менее чем 300 калорий , которые невозможно приготовить проще простого.

Положите в мультиварку все ингредиенты, которые являются основными продуктами питания на кухне, и дайте ей готовиться весь день.

В результате получится невероятно пахнущий низкокалорийный суп , который понравится вашей семье!

Убедитесь, что вы не забыли добавить сок лайма в конце, чтобы усилить вкус.

Есть ли у вас разборчивые едоки, ненавидящие овощи, особенно цветную капусту?

Покорите их этим непринужденным, легким блюдом с низким содержанием калорий и углеводов . Он представляет собой здоровую и аутентичную альтернативу традиционному жареному рису с курицей.

Даже самый большой ненавистник цветной капусты вернется на секунды. Оставьте его вегетарианским, исключив курицу.

Хотите попробовать еду на вынос, но при этом не отказываетесь от диеты для худых мам?

Отличная идея — попробовать это диетическое блюдо из жареного риса .На вкус как еда на вынос, но без всех калорий.

Секретный ингредиент — пакет с овощами из капусты, которые сохранят чувство сытости.

Аромат этого несложного блюда со временем улучшается, а остатки становятся еще вкуснее!

Кто устоит перед пиццей? Это блюдо с легким соусом альфредо и нежирным сыром позволяет без всякого чувства вины насладиться пиццей.

Этот рецепт тонкой курицы по-мамочке стал еще полезнее благодаря использованию в тесте греческого йогурта, и это одна из лучших идей для использования остатков курицы.

Если вы не являетесь поклонником соуса альфредо, используйте любые ваши любимые начинки для пиццы на корочке.

Рецепт « худой мамы», содержащий менее 300 калорий, придает традиционную комфортную пищу здоровому образу.

Эти куриные котлеты обеспечивают такой же хрустящий вкус, как и традиционные, но с гораздо меньшим количеством калорий.

Это волшебство состоит из двух частей: высокой температуры запекания и подрумянивания крошек панко перед тем, как покрыть курицу.

Тем не менее, ищете способ сделать их еще лучше? Попробуйте добавить в панировочную смесь сыр пармезан или свои любимые специи.

Это один из лучших рецептов маффинов на диете для худых мам.

Он обеспечивает великолепный вкус и сладость, которые ожидаются от бананового хлеба, но при этом низкокалорийный.

Белую муку заменяют цельнозерновой, а овсяные хлопья и яблочное пюре делают эти кексы более сладкими.

Как ты мог ошибиться с этой худой альтернативой? Совет, чтобы избежать переедания и контролировать порцию, — готовьте их в мини-формах для выпечки хлеба или даже в виде кексов.

Ищете здоровую альтернативу сырному пармезану из баклажанов?

Это простое блюдо — ваш ответ, и самое приятное то, что это один из тех рецептов худой мамочки с менее 300 калорий!

Баклажаны заменены цуккини, а обезжиренные сыры используются для приготовления вкусной еды, в которой никто не догадывается, что она содержит мало калорий и углеводов.

Сэкономьте время и приготовьте дубликат этого рецепта, чтобы вы могли оставить его в морозильной камере.

Превратите семейное любимое блюдо в блюдо ресторанного качества с низким содержанием калорий на и почти не требующим времени на приготовление с этим легким соусом альфредо.

Терпение — ключ к этой трапезе. Обязательно медленно взбивайте сыр и дайте ему время загустеть.

Не ограничивайтесь подачей этого блюда только к макаронам (хотя это очень вкусно), попробуйте его на пицце, запеканке и даже в качестве соуса для макания.

Если вы все же предпочитаете пасту, добавьте немного курицы и брокколи для сбалансированной еды.

У вас была возможность попробовать мексиканскую уличную кукурузу? Если у вас нет, этот простой рецепт предоставляет прекрасную возможность.

Он сочетает в себе полезных и низкокалорийных ингредиентов , чтобы придать гарниру полный аромат.

Это блюдо, которое вы с гордостью принесете на любой ужин или барбекю, и каждый будет спрашивать рецепт.

Кто может устоять перед ароматным мексиканским блюдом? Особенно тот, который легко приготовить, и рецепт тонкой мамочки из менее 300 калорий?

Это блюдо enchiladas проверяет все нужные флажки.Лучшая часть энчиладас — это то, что их можно наполнить чем угодно, даже на самый разборчивый вкус.

Из говядины, курицы, черной фасоли и даже тертой свинины получаются восхитительные начинки.

Уменьшите количество углеводов, используя лепешки с низким содержанием углеводов и заправляя их овощами.

Если вы любите фахитас, то это рецепт диеты для худых мамочек . Он берет пикантный вкус фахитаса и превращает его в суп с низкими и калорий, и углеводов.

Никто никогда не узнает, что это диетическое средство. Вкус этого супа и легкость его приготовления сделают его основным продуктом питания в вашем доме.

В качестве дополнительных бонусов он хорошо замораживается, может быть настроен различными способами и изготовлен либо в мультиварке, либо в Instant Pot.

Это блюдо объединяет все, что вы любите в любимом чизбургере, и превращает его в полезный салат. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Становится еще лучше.

Этот простой рецепт диеты для худых мамочек может быть на столе через менее чем за 20 минут .

Просто сделайте салат с любимой начинкой для гамбургеров, включая бургер, и полейте его очень вкусной заправкой.

Сделайте это вегетарианское блюдо с овощными гамбургерами или овощной крошкой.

Наслаждайтесь великолепным вкусом начо, даже находясь на диете? Зарегистрируйтесь! Пропустите количество углеводов в чипсах и замените их болгарским перцем.

Из него получается ароматное блюдо, которое намного полезнее, чем обычные начо. Благодаря хрусткости, характерной для болгарского перца, вы совсем не пропустите хруст чипса.

Не нарезайте перец слишком тонко, так как вы хотите, чтобы он был достаточно твердым, чтобы в него поместились все ваши любимые начинки.

Порадуйте вегетарианца в вашем доме и используйте дополнительные бобы вместо говядины.

18 лучших рецептов худых мам

Инструкции

1. Выбери любимое блюдо!
2. Приготовьте ингредиенты согласно рецепту.
3. Будьте готовы за 30 минут или меньше!

30 низкоуглеводных блюд и рецептов ужинов для экономии времени | Brit + Co

Много жонглируете в наши дни? Если у нас мало времени на приготовление здорового ужина, мы вас найдем.Просто выделите не более часа, и вы сможете есть на столе сбалансированную еду или остатки обеда всю неделю. Вот некоторые из наших любимых низкоуглеводных блюд, которые могут вдохновить вас навсегда отказаться от этих меню.

Эти низкоуглеводные рецепты вкусны и полезны

1. Whole30 In-N-Out Burger: Вы действительно можете превратить бургер In-N-Out в зверином стиле в шедевр Whole30, вплоть до специального соуса с низким содержанием сахара и хрустящего салата. Заранее приготовьте карамелизованный лук, чтобы сократить общее время приготовления.(через Brit + Co)

2. Макаронные изделия из спагетти и кабачков: приготовьте три разных соуса для пасты — простой томатный соус, песто из рукколы и лимонный рикотта — и вы будете рады всю неделю есть спагетти из кабачков. (через Brit + Co)

5. Фахитас с креветками в листовой кастрюле: маринованным в чесноке креветкам нужно всего 8 минут в духовке, чтобы они стали сытным дополнением к жареному перцу и луку, нарезанной цветной капусты и любым низкоуглеводным ингредиентам на солнце. (через Brit + Co)

На кето-диете? Эти идеи обедов с низким содержанием углеводов для вас

7.Запеченная треска в миндальной корке: откажитесь от типичной куриной грудки в пользу полезной для сердца трески, покрытой корочкой с миндалем и пармезаном и поданной с лимонным йогуртовым соусом. (через Brit + Co)

10. Жареная спаржа с сыром и чесноком: когда вам хочется чесночного хлеба, взбейте вместо этого эту безумно сырную сторону. Это дает вам и дозу зелени, и тонну чесночного вкуса. (через Cafe Delites; фото через Brit + Co)

От пиццы до лосося, у нас есть много идей, которыми мы можем поделиться

11.Кетотарианец Альфредо Зудлс: это кремообразное блюдо из зудла с соусом «альфредо» без молочных продуктов макадамии и орехов доказывает, что кето-вегетарианская диета одновременно возможна и вкусна. (Через Brit + Co)

13. Палео-пастуший пирог: не позволяйте пюре из цветной капусты вызывать у вас скепсис. Этот более здоровый вариант классического пирога остается таким же приятным с сердечным говяжьим фаршем и нежными овощами, приправленными луком, тмином, кориандром и красным перцем. (через Brit + Co)

14.Чаша для риса с цветной капустой Keto: сделайте эти настраиваемые «рисовые» миски, когда вам нужно очистить холодильник от всяких всяких всяческих всяческих мелочей, таких как остатки мяса, овощей и приправ. (Через Brit + Co)

Идеи низкоуглеводных блюд для всей семьи

16. Кето рамэн Zoodles: замена традиционной лапши на лапшу из цуккини позволяет вам наслаждаться богато ароматным раменом, хрустящей свиной грудинкой, вареньем из яиц и всем остальным без вздутия живота.(через Brit + Co)

23. Кето-фрикадельки с сыром: Удивительно, как мало миндальной муки и цуккини может заменить хлеб и… ну, еще хлеба. Этот рецепт быстрый, с низким содержанием углеводов и очень сытный для победы на ужине в будние дни.

24. Раздавленная брюссельская капуста: получите свою долю вкусных овощей, задушенных моцареллой и пармезаном, и добейтесь кетоза, не теряя при этом чувства голода. (через Brit + Co)

25. Весенний зеленый суп с лимонным мисо: Для очень здоровой перезагрузки выберите овощной суп.Это весеннее месиво так же вкусно, как и питательно, быстро и с низким содержанием углеводов. (через Brit + Co)

26. Кето-сырный шарик: есть на одного? Этот рецепт с низким содержанием углеводов — идеальный ответ на легкий ужин, который так же хорош (или даже лучше), как печеный картофель. А если позже вы проголодаетесь, попробуйте одну из этих закусок с низким содержанием углеводов. (через Brit + Co)

28. Bang Bang Цветная капуста: Кому нужен картофель, когда вместо этого лучше всего подойдет стручковая капуста! Это незамысловатое блюдо отлично подойдет как на ужин, так и в качестве гарнира на ваш выбор.(через Brit + Co)

30. Зимний салат из зелени и цитрусовых: хрустящий салат — идеальный ужин, когда вам просто нужно перекусить. Этот красочный рецепт включает заправку из тахини и имбиря, которая является настоящей бомбой. (via Brit + Co)

Мы надеемся, что эти идеи обедов с низким содержанием углеводов вдохновят вас на то, что быть здоровым — это не значит экономить на вкусе или разнообразии. Найдите больше простых низкоуглеводных блюд, кето-коктейлей и кето-дружественных десертов, посетив страницу «Еда» Brit + Co.

Эта статья была обновлена ​​по сравнению с предыдущей публикацией, опубликованной в июне 2019 года.

Статьи с вашего сайта

Статьи по теме в Интернете

низкокалорийных рецептов диетических рецептов: Мейсон, Чарли: 9781095576113: Amazon.com: Книги

Хотя отказ от жирных и углеводосодержащих закусок и продуктов — неплохая вещь, многие люди увлекаются и не потребляют белки и клетчатку, чтобы придерживаться радикальной низкокалорийной диеты.
Перестаньте убеждать себя, что вы должны заставлять себя есть овощи, приготовленные на пару, фрукты, нежирные молочные продукты и низкокалорийные салаты.Пришло время перестать верить в то, что полный отказ от еды поможет вам стать более здоровой версией себя.

Пора вам найти кулинарную книгу, которая действительно принесет вам пользу в вашем пути к более здоровому образу жизни!
Хотя вчера низкоуглеводные диеты не стали очевидными, они были напрямую связаны с такими преимуществами, как:

• Снижение риска рака
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Лучшая когнитивная деятельность
• Лучший контроль уровня сахара в крови и уровня инсулина
• Снижение голода
• Более быстрое снижение веса

От тарелки для завтрака со сладким картофелем до лазаньи с курицей и зеленым чили — вы найдете множество рецептов, которые предлагают альтернативу вашим любимым блюдам и обычным блюдам.Я не сомневаюсь, что вы полюбите многие рецепты, содержащиеся в этой книге, и включите их как свои любимые в повседневной жизни. Удачи вам в путешествии в мир добра по пути восхитительных низкокалорийных рецептов!

Если вы готовы начать жить своей лучшей жизнью, никогда не поздно начать. Купите «Низкокалорийную поваренную книгу» сегодня и начните свой путь к поиску самой здоровой версии себя.
——————
Теги: низкокалорийные закуски низкокалорийные кулинарные книги низкокалорийные чипсы низкокалорийные и углеводные закуски низкокалорийные и углеводные батончики низкокалорийные кулинарные книги легкие низкокалорийные блюда низкокалорийные блюда рецепты низкокалорийные ужины здоровые низкокалорийные ужины низкокалорийные рецепты лучшие низкокалорийные кулинарные книги быстрые низкокалорийные блюда рецепты низкокалорийных блюд вкусные низкокалорийные блюда вкусные низкокалорийные блюда легкие низкокалорийные ужины поваренная книга нулевых калорий низкокалорийные блюда на ужин лучшие низкокалорийные блюда низкокалорийные рецепты обедов здоровые низкокалорийные рецепты ужинов низкокалорийные ужины для двух низкокалорийных блюд для двух здоровых низкокалорийных рецептов низкокалорийные рецепты обедов дешевые низкокалорийные блюда чрезвычайно низкокалорийные блюда здоровые низкокалорийные блюда низкокалорийные обеды здоровые низкокалорийные обед низкокалорийный здоровое приготовление легкие низкокалорийные ужины лучшие диетические кулинарные книги низкокалорийные блюда поваренная книга легко приготовить низкокалорийные блюда здоровые низкокалорийные обеды вкусные низкокалорийные т.е. рецепты легкие обезжиренные блюда здоровые низкокалорийные продукты низкокалорийные низкокалорийные рецепты калорийная поваренная книга низкокалорийные ужины низкокалорийные закуски супер низкокалорийные блюда низкокалорийная диета поваренная книга здоровое питание поваренная книга вкусные низкокалорийные рецепты лучшие низкокалорийные ужины refrigerios bajos en calorías libro de cocina bajo en calorías kalorienarmes Kochbuch kalorienarme Snacks libri di cucina a basso contenuto calorico ricette a basso

Рецепты низкокалорийных ужинов на выходные дни

Включает в себя приготовление блюд из курицы и овощей на одной сковороде, приготовление блюд из курицы терияки на одну сковороду, полезную курицу с фаршированной фахитой, куриное запекание с цветной капустой и рисом, курицу с песто и овощи по будням, курицу с хасселбэком и жареный цыпленок с овощами

Низкокалорийные обеды и закуски для здорового питания.Найдите лучшие низкокалорийные рецепты, рассмотренные домашними поварами. Сделайте низкокалорийный ужин прямо сейчас!

Разогрейте духовку до 350 ° F, приготовьте перец в соответствии с инструкциями, затем поместите в голландскую духовку с 1/2 — 1 стаканом воды (в зависимости от размера голландской печи). Накройте крышкой и запекайте до готовности, примерно 45-50 минут. 3 из 61 Цыпленок с абрикосом и шалфеем с морковью

1 55+ простых рецептов ужинов для загруженных будних ночей Все понимают, как сложно получить обед на столе после долгого дня. Если вы ищете простой рецепт, который упростит ваш будний вечер, вы попали в нужное место — легкие обеды — наша специальность.

Низкокалорийные рецепты Если что-то низкокалорийное, это не значит, что оно должно быть безвкусным. Ознакомьтесь с этими вкусными рецептами, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни.

Рецепты низкокалорийных ужинов. Пришло время обеда! Откройте для себя рецепты ужинов практически во всех мыслимых категориях. Если вы ищете что-то быстрое и простое для напряженных будних вечеров, например, легкую сковороду с жареным цыпленком или сытную выпечку с кремовым тортеллини и брокколи для следующей встречи, у нас есть все для вас.Есть придирчивые едоки?

60 здоровых куриных обедов в будние дни. 50 ароматных и сытных низкокалорийных блюд. 27 лучших полезных печений. Реклама — Продолжайте читать ниже. Как начать средиземноморскую диету.

Ищете рецепты говядины с содержанием 300 или менее калорий на порцию? Allrecipes содержит более 530 проверенных рецептов говядины с содержанием 300 или менее калорий на порцию, а также рейтинги, обзоры и советы по приготовлению.

Какие низкокалорийные блюда вы можете приготовить по вечерам в будние дни, если хотите сытно поесть, не нарушая ваш бюджет калорий? Эти пять низкокалорийных блюд легко приготовить и содержат много полезных овощей в дополнение к необходимому белку.Вы можете составить свой список покупок на основе этих пяти идей и иметь неделю, полную готовых блюд.

Приготовьте восхитительный ужин по одному из этих низкокалорийных рецептов с высоким содержанием белка. Эти рецепты содержат не менее 15 граммов белка на порцию благодаря таким ингредиентам, как курица, рыба и тофу.

Рецепты низкокалорийных обедов. Низкокалорийные блюда за ужином бесценны, легкие закуски полезны для всех, чтобы снять усталость. Также очень важно есть вкусные блюда.Так что стоит обратить внимание на рецепты, приготовленные к обеду. Мы не должны употреблять тяжелую, жирную и нездоровую пищу. Мы должны готовить низкокалорийные и вкусные блюда.

1 55+ простых рецептов ужина для загруженных будних вечеров каждый понимает, как сложно получить обед на столе после долгого дня. Утолите свои пристрастия этими вкусными шоколадными лакомствами. Я люблю низкокалорийные десерты, в том числе кофе … мне очень нравится мой кофеин! Такой низкокалорийный рецепт десерта понадобится вам в жизни.

Ниже представлены наши варианты легких, быстрых и вкусных блюд, в том числе питательных обедов, семейных блюд, а также сезонных блюд и десертов. Все они имеют минимум приготовления и максимум вкуса. Здоровые ужины • Семейные фавориты • Приятная еда • 15 минут • Кухонные советы и хитрости

Этот низкокалорийный рецепт лазаньи — один из лучших рецептов итальянской кухни! Он низкокалорийный (всего 361 калория!). Это легко благодаря листам лазаньи без кипячения. И мы сделали этот итальянский рецепт здоровой пасты, используя наши низкокалорийные приемы.

В то время как голландская печь идеально подходит для медленного приготовления свиной лопатки или тушения коротких ребер, из нее также можно приготовить полезные обеды с овощами, которые одновременно успокаивают и удовлетворяют. Эти 10 рецептов полны полезных для вас ингредиентов. также оказываются достаточно простыми, чтобы их можно было проводить по вечерам в будние дни.

Низкоуглеводные диеты сейчас в моде. И не зря. Исследования показывают, что они могут помочь вам сбросить больше веса, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров. Они могут даже улучшить ваше здоровье.Но если вы хотите похудеть, вам все равно придется потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

25 сентября 2017 г. — Изучите доску Шеннон Сиф «Легкие низкокалорийные ужины», за которой следят 132 человека на Pinterest.Узнайте больше о кулинарных рецептах, легких низкокалорийных обедах, полезных рецептах.

, 27 июля 2020 г. — Изучите доску Рене Будро «Низкокалорийные ужины» на Pinterest. Смотрите больше идей о здоровых рецептах, рецептах, рецептах приготовления.

Статья из журнала Self Magazines «Готовь один раз, всю неделю ешь здоровую пищу». 5 низкокалорийных обедов за 2 часа. Комбинируйте с мини-хлебцами индейки в адобо-глазури с овощами и рагу из нута Сырные креветки Энчилада Запекать пастуший пирог из сладкого картофеля Отправлено JONE7007

Выходные — идеальное время, чтобы немного больше приготовить и выпечь, чтобы подготовиться к коротким будним ночам.Уберите эти рецепты в морозилку. Положитесь на запеканки, соусы для пасты и лазанья, которые во второй раз будут такими же вкусными или даже лучше.

31 Рецепт здорового быстрого ужина на Новый год. Легкие идеи для здорового ужина 49 Легкие блюда и рецепты Eatwell101. … 52 Идеи здорового быстрого и легкого ужина для занятых будних вечеров The On Bloor. 100 быстрых здоровых ужинов. Банка лимонов за 30 минут или меньше.

Если вы ищете простой рецепт, который упростит ваш будний вечер, вы обратились к. Когда люди слышат слова «рецепты с низким содержанием жира и холестерина», они также могут подумать, что у них нет вкуса.Немного изменил его и сделал на обед для dh и i, и нам это понравилось. 155+ простых рецептов ужинов для напряженных будних вечеров. Легкая и вкусная паста с курицей.

, 4 февраля 2021 г. — Изучите доску Джессики Кимбл «Здоровый низкокалорийный ужин» в Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах, еде, здоровом.

Готово менее чем за 20 минут, низкокалорийный, нежирный, малоуглеводный и ВКУСНЫЙ! Плюс веганский и безглютеновый. 30. Паста из капусты, брокколи и нута. Еда из одной кастрюли — это музыка к моему ужину в будние дни, заставляющая сердце.Мне нравятся рецепты, которые не только готовы менее чем за 30 минут, но и требуют для очистки всего одной сковороды.

155+ простых рецептов ужинов для напряженных будних вечеров. Даже небольшие изменения в кулинарии помогут снизить риск сердечных заболеваний. Рексипы с низким и низким содержанием содума, полезные для сердца: сочетайте этих щенков с капустой и тыквенными семечками для дополнительного аромата. Низкий, далеко и низкий содум, сердце здоровое. Рецепты завтрака для моего сердца полезные рецепты с низким содержанием соли.

Ранние здоровые привычки помогут.155+ простых рецептов ужинов для напряженных будних вечеров. Блюда с низким содержанием жира может быть трудно найти, поэтому мы собрали некоторые из наших лучших низкокалорийных рецептов с содержанием жира менее 10 г, которые идеально подходят для здорового питания в середине недели, а свежий мятный гарнир добавляет освежающий вкус.

13 сентября 2020 г. — Изучите доску MyRecipes «Низкокалорийные рецепты», за которой следят 268725 человек на Pinterest. Ознакомьтесь с другими идеями о рецептах, легком приготовлении, низкокалорийных рецептах.

За последние пару десятилетий растет беспокойство по поводу жиров, высокого уровня холестерина в крови и вызываемых им заболеваний.Подавать с хрустящим хлебом и салатом для быстрого ужина. Если вы привлекательны для того, чтобы позволить себе несколько килограммов, опять же, важно принять, что это может быть попой некоторое время и. 155+ простых рецептов ужинов для напряженных будних вечеров.

Идеально подходит для уютных ужинов с семьей и друзьями. 1 55+ простых рецептов ужина для загруженных будних вечеров каждый понимает, как сложно получить ужин на столе после долгого дня. Лучшие обеды с низким содержанием холестерина из поисковой системы по рецептам обедов с низким содержанием жира.

Рецепты диетических десертов Низкокалорийное Рождество: 50+ здоровых низкокалорийных десертов — Рецепты диетических десертов — Гибкая диета для похудения и здоровья.. Более 155 простых рецептов ужинов для напряженных будних вечеров. Неважно, любите ли вы шоколад или чизкейки, вы можете сделать свой путь похудения немного слаще с помощью этих простых рецептов низкоуглеводных десертов от atkins®.

1 55+ простых рецептов ужина для загруженных будних вечеров каждый понимает, как сложно получить обед на столе после долгого дня. Утолите свои пристрастия этими вкусными шоколадными лакомствами. Я люблю низкокалорийные десерты, в том числе кофе … мне очень нравится мой кофеин! Такой низкокалорийный рецепт десерта понадобится вам в жизни.

Получите лучшие рецепты низкокалорийных сэндвичей из проверенных журналов, кулинарных книг и других материалов. Вы не сможете отличить это печенье от нашего списка домашних полезных рецептов десертов. Вам захочется пойти на кухню и сразу же начать печь, так что не надо. 155+ простых рецептов ужинов для напряженных будних вечеров.

155+ простых рецептов ужинов для напряженных будних вечеров. Низкокалорийные сладости, рецепты десертов: эксперт Watchfit awele anne anyia низкокалорийные рождественские рецепты на завтрак, обед и ужин, чтобы съесть что-нибудь вкусное, но без лишнего веса.Удовлетворите свое пристрастие к сладкому.

От обычных повседневных рецептов до веганов, кето, низкокалорийных блюд и многого другого — каждый найдет что-то для себя. Подробнее. Популярные посты. 30 вкусных рецептов средиземноморской диеты для похудения. 15 неотразимых кето-жировых бомб, которые помогут вам сжечь больше жира. 16 здоровых и вкусных ужинов на сковороде для ленивых будних дней.

Рецепты здоровых низкокалорийных ужинов без курицы или лосося

Существует множество идей для здорового низкокалорийного ужина, которые помогут смешать ваш рацион с курицей и лососем.

Кредит изображения: Roxiller / iStock / GettyImages

Пытаетесь похудеть, но у вас заканчиваются идеи низкокалорийного ужина? Тот факт, что вы хотите сбросить несколько килограммов, не означает, что вам нужно каждую ночь запекать мягкую куриную грудку или тушить такую ​​же старую семгу.

Не поймите неправильно — нежирные источники белка, курица и лосось являются основными продуктами питания. Но неплохо разнообразить обеденное меню, чтобы не надоесть есть одно и то же, а в момент слабости заказать жирную еду на вынос.

Сделайте ужин более приятным, воспользовавшись этими шестью полезными, одобренными диетологами рецептами, каждый из которых содержит не более 500 калорий.

Хотите больше полезных рецептов? Загрузите приложение MyPlate и получайте простые вкусные блюда и закуски, соответствующие вашим целям в области питания.

Подробнее: 13 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

1. Тофу Tricolor Stir-Fry

Это жаркое придаст остроты вашей тарелке и вкусу благодаря хлопьям красного перца.

• Калорий: 283
• Жир: 16 граммы
• Углеводы: 16 граммов
• Белок: 19 граммов

Всего одна тарелка этого богатого питательными веществами жареного картофеля на растительной основе будет соответствовать рекомендованному Министерством сельского хозяйства США количеству порций овощей в день. «А с 4 граммами начинки клетчатки вы гарантированно почувствуете удовлетворение», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, диетолог из Бруклина и автор книги «Цветная еда: вкусные, полезные рецепты для вас и вашей семьи».

2. Веганский итальянский Баклажан пармезан

Посетители, не употребляющие молочные продукты, по-прежнему могут насладиться этой веганской версией традиционного итальянского блюда.

• Калорий: 198
• Жир: 3 граммы
• Углеводы: 37 граммы
• Белок: 6 граммы

Этот нежирный веганский вариант классического итальянского блюда избавляет от молочных продуктов, но вы всегда можете посыпать миндальным кусочком моцареллы, чтобы получить «сырный» рецепт.Кроме того, этот пармезан на растительной основе содержит целых 16 граммов клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

Чтобы приготовить более сбалансированное блюдо, Ларджман-Рот рекомендует добавить богатый белком гарнир, например киноа.

Подробнее: 7 способов съесть больше киноа при каждом приеме пищи (потому что это чертовски полезно для вас)

3. Простая индейка, сальса, чили

Из сковороды на стол за 15 минут этот перец чили из индейки легко приготовить.

• Калорий: 339
• Жир: 20 граммы
• Углеводы: 21 граммы
• Белок: 19 граммы

Нежирный фарш из индейки и фасоль содержат полезный белок для этого быстрого и легкого домашнего чили, который идеально подходит для напряженных вечеров в будние дни. Просто обжарьте индейку, бросьте ингредиенты в сковороду, и ужин будет подан через 15 минут. Чтобы снизить содержание натрия, перед приготовлением промойте фасоль под водой.

4. Паста с лимонно-чесноком и креветками

Лапша ширатаки — прекрасная альтернатива пасте с низким содержанием углеводов.

• Калорий: 99
• Жир: 3 граммы
• Углеводы: 4 граммы
• Белок: 14 граммы

Изготовленная из азиатского батата, лапша ширатаки является идеальной заменой спагетти для людей, которые следят за потреблением углеводов. «И этот рецепт« макарон », содержащий чуть менее 100 калорий, является очень выгодным», — говорит Ларджман-Рот.

Но приправленное оливковым маслом, чесноком, лимонным соком и острыми хлопьями красного перца, это блюдо из креветок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира определенно не экономит на вкусе.

5. Лапша из кабачков с Песто из шпината и горох

Этот овощной песто прекрасно сочетается с богатой витаминами лапшой из кабачков.

• Калорий: 169
• Жир: 14 граммы
• Углеводы: 7 граммы
• Белок: 3 граммы

«Полезные жиры омега-3 из грецких орехов в сочетании с молодым шпинатом и горошком делают этот ароматный песто», — говорит Ларджман-Рот.Этот богатый питательными веществами восхитительный соус идеально сочетается с лапшой из кабачков, которая впитывает все вкусности.

Хотите сэкономить время? Вместо того, чтобы раскатывать кабачки по спирали, купите заранее упакованные свежие зудли в продуктовом магазине.

6. Тако с индейкой

Эти полезные, но ароматные тако по-настоящему понравятся.

• Калорий: 300
• Жир: 8 граммы
• Углеводы: 35 граммы
• Белок: 22 граммы

Зачем ждать Taco Tuesday, если вы можете съесть эти вкусные тако с индейкой в ​​любой день недели? По словам Ларджман-Рот, с начинкой из овощей, таких как хрустящая морковь и капуста, а также с кремовым авокадо, вы получите много еды (три тако) всего за одну порцию в 300 калорий.Сверху положите ложку сальсы и ложку простого йогурта, чтобы получить нежирную альтернативу сметане.

8 лучших здоровых низкокалорийных рецептов ужинов в Индии

После долгого утомительного рабочего дня родители ютятся за кухонным столом и готовят вашу любимую закуску, а братья и сестры с нетерпением ждут семейного ужина, на котором они смогут весело провести время за свой день. Обычно ужин считается важным приемом пищи не только для семейных встреч, но и из-за проблем со здоровьем, когда здоровый ужин не только поддерживает вашу форму, но и помогает вашему телу восстанавливать задержки, пока вы крепко спите.В сегодняшней статье мы поговорим о нескольких рецептах низкокалорийных обедов, которые могут сделать семью ближе, чем когда-либо.

8 лучших рецептов низкокалорийных ужинов:

Здесь мы собрали 8 простых и лучших рецептов низкокалорийных обедов в Индии. Давай посмотрим на них.

1. Кускус с лососем и чесноком:

Чтобы приготовить чесночный лосось, разогрейте оливковое масло и добавьте лосось вместе с чесноком и луком. Когда кускус станет светло-коричневым, приготовьте кускус в соответствии с инструкциями на упаковке и смешайте помидоры, лук и петрушку.Обжарьте лосось на гриле с краской из сока лайма и подавайте горячим.

2. Пряные фрикадельки с фасолью и чили:

Пока фасоль доводится до идеального кипения, смешайте муку, овес, яйца, зеленый лук, куриные кусочки и специи. Вы даже можете добавить в смесь немного орегано. Хорошо вымесите смесь и сформируйте тефтели. Теперь добавьте в миску чеснок, помидоры, сельдерей, лук, куркуму, пасту чили и тмин и перемешайте в ней фасоль. После этого обжарьте фрикадельки до золотистого цвета и смешайте с чили.

3.Пастрами-хеш с яйцом:

Начните с нарезания кубиками картофеля, лука, болгарского перца, чеснока и приправ в миску, а затем слегка обжарьте на сковороде. Нарезать пастрами кусочками, добавить в смесь и еще раз обжарить на сливочном масле. Теперь, когда пастрами и хэш приготовятся, на отдельной сковороде расколите полный желточный омлет и положите его на посыпанный на тарелку хэш из пастрами.

Узнать больше: Идеи здорового завтрака в Индии

4. Обжаренные гребешки со снежным горошком:

Снежный горошек никогда не казался вам приятным на вкус, но благодаря этому простому рецепту он может стать одним из ваших любимых блюд.Для начала смажьте сковороду маслом и обжарьте сухие гребешки с лимонным соком, пока они не станут золотисто-коричневыми. На отдельной сковороде отварить лапшу или приготовить кускус. После этого приправьте снежный горошек и обжарьте его в горячем виде перед тем, как выложить на тарелку.

5. Хильса и Пак Чой, приготовленные на пару:

Для начала используйте алюминиевую фольгу в качестве основы и положите сыр Пак Чой, смешанный с сельдереем и зеленым луком. Сбрызните достаточным количеством петрушки и выложите на нее филе рыбы. В миску добавьте соевый соус, сок лайма, стружку шпината, соль и полейте филе рыбы.Теперь заверните всю начинку в алюминиевую основу и запекайте до идеального состояния.

Узнать больше: Рецепты здорового низкокалорийного завтрака

6. Куриный мармелад:

Налейте куриный бульон в миску, добавьте кукурузный крахмал, мармелад, сою и уксус и хорошо перемешайте. Нарисуйте курицу петрушкой и лимонным соком и прямо перед тем, как обжарить до золотистого цвета, добавьте немного соли. Теперь приготовьте лук-шалот на сковороде, а затем перемешайте бульон. Теперь, когда бульон закипит, добавьте кусочки курицы и выложите на тарелку.

7. Ризотто со шпинатом и горохом:

Начните с добавления масла и лука-шалота в разогретую сковороду, затем влейте тимьян и красное вино и дайте ему подгореть. После этого добавьте сливочно-мягкий рис, а затем переместите его в другую кастрюлю, где вы добавите пармезан и шпинат вместе с солью и перцем и перемешайте, чтобы перемешать.

Узнать больше: Рецепты низкокалорийных обедов

8. Мексиканское куриное рагу с киноа:

В сковороду добавить лук, болгарский перец и чеснок, а затем влить пасту из чипотле.Перед этим обжарьте несколько молодых помидоров и высушите их, которые теперь будут смешаны с пастой. В отдельной кастрюле покрасьте куриные грудки в пасте из тимьяна и чеснока, а затем добавьте обжарить до золотистого цвета. После этого добавьте немного сока лайма. Сварить киноа и фасоль на другой сковороде, а затем смешать все вместе в потрясающем тушеном виде.

20 худых 300 калорийных блюд с восхитительным вкусом

Считаете калории? Эти 300-калорийные блюда полны питательных веществ, имеют восхитительный вкус и позволят держать эти калории под контролем.

Существует так много диет, которые могут помочь вам похудеть. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключевым моментом является поддержание дефицита калорий.

Это потому, что, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете. Следовательно, жизненно необходимы низкокалорийные блюда.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже если вы на диете, вы не хотите есть мягкую пищу.

Итак, сегодня я делю 20 вкусных блюд по 300 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Итак, чего вы ждете? Давайте копать прямо сейчас!

1. Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда на улице идет снег, хочется просто посидеть у огня. И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, например, это рагу.

Это рагу действительно ароматное. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой успокаивающий.

Добавление чоризо и нута делает его довольно сытным.

Это не только вкусно, но и полезно для вас. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Он также содержит железо, которое поддерживает уровень вашей энергии.

Более того, на следующий день это рагу станет еще лучше. Так что он идеально подходит для приготовления еды.

Чтобы рагу дольше оставалось свежим, не забудьте поместить его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения продуктов хороши тем, что они экологически безопасны.

Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола А также отлично подойдут.

Нравится это особо острое? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили. Узнайте больше о низкокалорийных блюдах здесь.

На порцию:

• калорий: 346
• Жиры: 19 г
• Белки: 14 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

2. Противень с липкой курицей

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда вы сидите на диете, вашей семье может быть сложно приготовить еду.В конце концов, они не сидят на диете, поэтому не собираются есть «диетическую пищу».

Итак, вы готовите отдельные блюда: одну для семьи и одну для себя. И это может быть довольно утомительным.

Это блюдо понравится всей семье. В куриных бедрах прекрасное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.

Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется облизать пальцы.

Помимо того, что это низкокалорийное блюдо, оно содержит тонну белка.Итак, это блюдо прекрасно подойдет подрастающим малышам.

Лучше всего то, что это блюдо готовится всего за 35 минут. Так что он идеально подходит для ужинов по будням.

На порцию:

• калорий: 328
• Жиры: 13 г
• Белки: 31 г
• Углеводы: 19 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 17 г

Рецепт

Посмотрите видеоролик с рецептами на 300 калорий или просто прокрутите страницу, чтобы узнать больше!

3.Здоровые гавайские тарелки с куриной лапшой

Кредит: fitfoodiefinds.com

Вы все любите лапшу? Тогда вам понравятся эти миски для лапши.

В меню лапша, нежная, сочная курица и смесь овощей. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему нотку острова.

Добавление кетчупа и меда добавляет еще больше сладости. Идеально, если ты, как я, сладкоежка.

Между тем, соус чили и свежий имбирь немного нейтрализуют сладость.

Чтобы курица получилась сочной, готовьте ее в мультиварке. Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки отлично подходят не только для приготовления курицы, но и для приготовления низкокалорийных продуктов, например, бобов. Если у вас его нет, вы можете получить здесь недорогой, но качественный.

На порцию:

• калорий: 342
• Жиры: 7 г
• Белки: 29 г
• Углеводы: 69
• Волокно: 5 г
• Сахар: 21 г

Рецепт

4.Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо

Кредит: pinchofyum.com

Идея съесть салат заставляет бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.

Кремовый, сладкий и пряный. Не менее мечтательна и домашняя заправка из кинзы.

Авокадо и греческий йогурт придают заправке кремообразную консистенцию. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.

Между тем сок лайма добавляет кислотности, которая осветляет заправку.А свежая зелень добавляет аромата.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в такой кухонный комбайн.

Затем помешивайте, пока он не станет гладким.

На порцию:

• калорий: 313
• Жиры: 9 г
• Белки: 13,3 г
• Углеводы: 50,8 г
• Волокно: 16 г
• Сахар: 9,2 г

Рецепт

5.Яичный рулет в миске

Кредит: eatbirdfood.com

Вы жаждете яичных рулетов? Лучше съесть это блюдо.

Обычный яичный рулет довольно вкусный, но вредный. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.

Этот яичный рулет в миске имеет все ароматы яичного рулета, за исключением обжаренной во фритюре пленки. Есть хорошо обжаренный фарш из курицы и хрустящий салат из капусты, обжаренный на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Придает капусту пряный вкус и аромат умами.

Это блюдо может быть адаптировано к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.

А если вы веган, вы можете использовать вместо него тофу.

На порцию:

• калорий: 325
• Жиры: 15 г
• Белки: 32 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

6.Мультиварка с курицей терияки

Кредит: wellplated.com

Ищете еще азиатские блюда? Я тебя прикрыл.

Этот цыпленок терияки по вкусу напоминает еду на вынос. Однако так полезнее.

Это потому, что вы сами готовите соус Терияки. Итак, нет сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.

Все, что вы используете, — это цельные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.

Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом.Однако, если вы хотите снизить количество калорий, вы можете подавать его с рисом из цветной капусты.

Помимо более низкого содержания калорий, рис с цветной капустой также содержит меньше углеводов. Итак, вы не попадете в углеводную кому, когда закончите ее есть.

Он также богат витамином С и холином, который жизненно важен для вашей нервной системы.

Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать фасованный рис с цветной капустой вот так. Однако, если вы хотите сэкономить, вы можете сделать это с нуля.

Сделать это просто. Начните с нарезки цветной капусты на кусочки.

Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса.

На порцию:

• калорий: 319
• Жиры: 7 г
• Белки: 35 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 22 г

Рецепт

7. Веганская запеканка Энчилада

Кредит: thishealthykitchen.com

Нужна низкокалорийная альтернатива Taco Tuesday? Попробуйте эту запеканку энчилада.

Эта запеканка полна цвета и мексиканской флавы. Вы точно не пропустите тако.

В качестве крахмала вы используете киноа вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.

Квиноа не только низкокалорийна, но и является хорошим источником растительного белка. Это также источник минералов, способствующих укреплению костей, таких как марганец, магний и фосфор.

И это тоже без глютена. Из него можно не только приготовить запеканку, но и приготовить салаты или кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

На порцию:

• Калорий: 310
• Жиры: 3 г
• Белки: 12 г
• Углеводы: 61 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

8. Красная посуда Instant Pot

Кредит: foodlove.com

Вот еще несколько блюд мексиканской кухни. Мексиканского никогда не бывает достаточно, правда?

Если вы не знаете, посоле — это мексиканское рагу, приготовленное из перца чили, овощей, мяса и хоми. В свою очередь, гомини — это пища из сушеной кукурузы.

Эта красная посола Instant Pot имеет такой же приятный вкус, как и внешний вид. Он пикантный, пряный и наполнен яркими овощами.

Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и сладкий перец. Соус энчилада заставит вас вернуться за новыми блюдами.

Блюдо отличное в том виде, в каком оно есть. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.

На порцию:

• калорий: 299
• Жиры: 13 г
• Белки: 23 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

9. Тофу, перемешивая, жареный

Кредит: veganhuggs.com

Овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой. Итак, они идеально подходят для похудения.

Кроме того, они содержат полезные для здоровья антиоксиданты. Значит, они полезны для вашего здоровья.

Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточно овощей в своем рационе. Жаркое из тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.

У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво поджаренный тофу и жареная лапша в вкусном соусе для жарки. Здоровое питание — это так хорошо.

На порцию:

• калорий: 342
• Жиры: 12 г
• Белок: 3 г
• Углеводы: 51 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

10.Противень с кунжутом, курицей и овощами

Кредит: eatyourselfskinny.com

Вернувшись с работы домой, вы просто захотите сесть в кресло. Готовить ужин — это последнее, чем вы хотите заниматься.

Так же легко заказать еду на вынос, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.

А слишком много калорий означает недостижение целей по снижению веса.

Это блюдо так же удобно, как и на вынос. Все, что нужно, — это 5 минут подготовительной работы, а затем вы кладете все в духовку.

А поскольку это листовая тарелка, вам не придется мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!

Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они не горькие, а сладкие.

И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.

Между тем, куриная грудка богата белком, и вы чувствуете себя сытым.

Это блюдо определенно стоит попробовать в еженедельной смене приема пищи.

На порцию:

• калорий: 294
• Жиры: 4,5 г
• Белки: 39 г
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 3,7 г
• Сахар: 4,5 г

Рецепт

11. Приготовление еды Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом с цветной капустой

Кредит: eatwell101.com

Я люблю фрикадельки и макароны, как и многие из вас. Но после такой еды хочется просто вздремнуть.

Это из-за углеводов.

Это блюдо придаст вам все вкусные ароматы, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.

И фрикадельки должны умереть. Они сочные, сырные и тающие во рту восхитительны — вы подумаете, что нарушаете диету.

Лучше всего эти тефтели достаточно хорошо замораживаются. Фактически, они продержатся в морозилке два-три месяца.

Итак, вы можете взять немного, когда почувствуете потребность.Ознакомьтесь с другими полезными замороженными блюдами здесь.

На порцию:

• калорий: 342,71 г
• Жиры: 23,84 г
• Белки: 25,8 г
• Углеводы: 7,96 г
• Волокно: 2,01 г
• Сахар: 2,56 г

Рецепт

12. Тайский куриный салат с арахисом

Кредит: cookforkeeps.com

Вы устали от своего обычного куриного салата? Попробуйте это.

Обладает прекрасным вкусом и текстурой.У вас есть хрустящие полоски вонтона, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.

Сладость моркови, красного болгарского перца и снежного горошка уравновешивает горечь капусты.

Арахисовый соус — это глазурь поверх торта, кхм, курицы.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

В нем даже есть железо. И он богат калием, который необходим для поддержания нормального кровяного давления.

На порцию:

• калорий: 346
• Жиры: 19 г
• Белки: 30 г
• Углеводы: 15 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

13.Веганский липкий кунжутный нут

Кредит: eatwithclarity.com

Консервы из нута — удобная низкокалорийная еда. Они являются отличным источником растительного белка.

Они также богаты клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения. Они также полны минералов, способствующих укреплению костей, таких как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот нут.

Однако консервированный нут лишен этой привлекательности. Таким образом, они могут быть скучными, если есть просто.

Нут действительно вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким ароматом умами.

И что самое лучшее, на их изготовление уходит всего 15 минут. Так что они идеально подходят для тех беспокойных дней.

На порцию:

• калорий: 321
• Жиры: 9,6 г
• Белок: 11,5 г
• Углеводы: 49 г
• Волокно: 10,5 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

14. Лучший здоровый перец чили из индейки

Кредит: ambitiouskitchen.com

Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите пропустить Netflix. Другая вещь, которую вы хотите сделать, — это перекусить какой-нибудь удобной пищей.

Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень успокаивающий. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.

Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Тем не менее, он содержит тонну нежирного протеина, который насытит.

На порцию:

• калорий: 336
• Жиры: 3.7g
• Белки: 31,8 г
• Углеводы: 46,7 г
• Волокно: 17,4 г
• Сахар: 9,5 г

Рецепт

15. Салат из жареной брокколи и киноа

Кредит: eatbirdfood.com

Многие салаты по вкусу напоминают кроличью еду. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.

Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель приятно контрастирует с капустой и брокколи.

Сыр фета обладает кремовой консистенцией и соленостью. Это компенсируется сладостью домашней заправки.

Между тем, квиноа добавляет тонны высококачественного растительного белка.

Кале не только низкокалорийна, но и очень питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

И он богат витамином К, который помогает свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.

Здесь вы найдете более полезные закуски из буфета.

На порцию:

• калорий: 324
• Жиры: 13 г
• Белки: 11 г
• Углеводы: 42 г
• Волокно: 8 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

16. Сковорода из сладкого картофеля из индейки

Кредит: lifeloveliz.com

Вы бьетесь головой о стену, пытаясь заставить ваших детей есть овощи? Подайте им это блюдо.

Подрумяненный фарш из индейки и обжаренный сладкий картофель, посыпанный тлейко-липким сыром моцарелла.

Итак, у вас есть грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.

Для приготовления этого блюда вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она готовит еду равномерно.

В качестве дополнительного бонуса он пригоден для использования в духовке.

На порцию:

• калорий: 326
• Жиры: 15,3 г
• Белки: 25 г
• Углеводы: 26.3g
• Волокно: 4,2 г
• Сахар: 2,3 г

Рецепт

17. Греческие тарелки с курицей

Кредит: maebells.com

Вы любите греческую кухню? Не забудьте попробовать эти греческие миски с курицей.

Они полны греческого вкуса. Есть хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.

Это блюдо обязательно перенесет вас в Грецию.

На порцию:

• калорий: 347
• Жиры: 11,8 г
• Белки: 46,8 г
• Углеводы: 11,5 г
• Волокно: 3,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

18. Средиземноморский салат из нута

Кредит: oursaltykitchen.com

Многие из нас добавляют в свой рацион больше блюд на растительной основе. Это потому, что употребление в пищу продуктов на основе растений может быть полезно для нашего здоровья.

И это может помочь вам сбросить или сохранить вес.

Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат доказывает это.

Он красочный, освежающий и ароматный. Нут очень сытно — вы точно не пропустите мясо.

Нравится острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.

На порцию:

• калорий: 329
• Жиры: 8 г
• Белки: 12 г
• Углеводы: 46 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

19.Кусочки стейка из чеснока и масла с картофелем

Источник: therecipecritic.com

Ищете сказочное блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.

В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в вкусном чесночно-масляном соусе.

И хотя он такой декадентский, в нем всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.

Чтобы усилить атмосферу, обязательно подавайте еду на каких-нибудь необычных тарелках.Эти тарелки для обеда красивы, но при этом долговечны.

Это блюдо содержит говядину, которая имеет большой углеродный след. Так что вы можете время от времени употреблять его.

На порцию:

• калорий: 275
• Жиры: 13 г
• Белки: 27 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

20. 20-минутная колбаса на сковороде и кабачки

Кредит: thewholecook.com

Вы ищете блюдо, подходящее для детей и взрослых? Вы не ошибетесь с этим блюдом.

На изготовление уходит всего 20 минут. Сосиски, цукини, лук и сладкий перец вместе создают простое, но вкусное блюдо.

Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, поэтому возьмите эти мерные ложки.

Я рекомендую эти, потому что они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Возможно, вам понравится этот рецепт укусов кабачков.

На порцию:

• калорий: 288
• Жиры: 21 г
• Белки: 15 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

Заключение

Какой из низкокалорийных рецептов вам больше всего нравится? Дайте мне знать в комментариях!