Рецепты для ужина для похудения: Правильный ужин для похудения — Статьи

Содержание

15 рецептов на две недели с фото и кбжу

Не знаете, что приготовить на ужин? Хотите вкусно накормить семью и при этом сохранить фигуру? Тогда эта статья – настоящая находка для вас! Мы расскажем, из чего должен состоять пп ужин, постараемся развенчать популярные мифы и, конечно, дадим простые рецепты пп ужинов на две недели. Для готовки вам потребуются только доступные и недорогие продукты. Да и времени у вас уйдет совсем немного, ведь по вечерам обычно не хочется долго возиться у плиты.

Содержание:

Из чего должен состоять пп ужин для похудения

Наверняка, вы уже не раз слышали о том, что худеющим на ужин можно есть только белки с зелеными овощами. Кто-то утверждает даже, что углеводы по вечерам якобы «уходят в жир». Но так ли это на самом деле?

Напомним вам, что мы полнеем вовсе не от углеводов по вечерам и уж тем более не от каких-либо конкретных продуктов. Лишние килограммы появляются от профицита калорий в рационе. Если же вы рассчитаете свою норму калорий для похудения и будете строго следить за кбжу, то похудеете в любом случае, независимо от того, в какое время дня будете употреблять углеводы. Так что не слушайте тех, кто советует полностью исключить углеводы на ужин.

Последнее время нутрициологи и диетологи все чаще советуют клиентам распределять углеводы равномерно в течение дня. При этом важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по бжу. Это позволит вам быть сытым целый день.Не забывайте, что углеводы – это, прежде всего, источник энергии. Если днем вы наиболее активны, а по вечерам просто отдыхаете на диване у телевизора, то, конечно, разумнее употреблять львиную долю углеводов утром и днем.Однако у многих современных женщин активность все больше приходится на вторую половину дня: доделать трудный отчет на работе, забрать ребенка из сада, сходить в магазин, прибраться дома, позаниматься на фитнесе. Когда по вечерам надо переделать огромный список дел, то одной куриной грудкой с огурцом сыт не будешь!

Так что забудьте про запрет есть углеводы вечером. Вреда от них точно не будет, если, конечно, вы вписываетесь в свою дневную норму калорий, не переедаете на ночь и едите за 3-4 часа до сна.

Поэтому не удивляйтесь, когда увидите углеводы в наших пп ужинах. Впрочем, для любителей белковых ужинов мы тоже подобрали интересные рецепты.

Топ-5 легких салатов

Салат с куриным филе

Ингредиенты на 1 порцию:

Куриное филе 150 гр
Яйцо 1 шт.
Кукуруза консервированная без сахара 50 гр
Фасоль стручковая замороженная 150 гр.
Сметана 10% 30 гр.

Куриное филе отварить либо потушить на антипригарной сковороде без добавления масла. Остудить и нарезать кубиками. Замороженную фасоль отварить и остудить. Яйцо отварить, остудить и порезать. Выложить в миску филе, яйцо, фасоль и кукурузу. Заправить сметаной, посолить и поперчить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 343/44/10/18

Салат с тунцом

Ингредиенты на 1 порцию:

Огурец 200 гр
Тунец консервированный в собственном соку 150 гр
Яйцо вареное 1 шт.
Сметана 10% жирности 30 гр
Зеленый лук

Открываем консервированный тунец, сливаем воды, выкладываем в миску и разминаем вилкой. Нарезаем огурец, зеленый лук и яйцо, добавляем в миску. Солим и перчим по вкусу, заправляем сметаной, перемешиваем.

Кбжу на 1 порцию: 295/34/13/9

Греческий салат

Ингредиенты на 1 порцию:

Огурцы 100 гр
Помидоры 100 гр
Болгарский перец 100 гр
Оливки/маслины 50 гр
Сыр фета 60 гр
Оливковое масло 1 чайная ложка
Зеленый лук, зелень

Овощи порезать ровными кубиками, заправить маслом. Добавить оливки и зелень, перемешать. Сыр фета нарезать маленькими кубиками и выложить сверху салата.

Кбжу на 1 порцию: 322/11/24/16

Салат с кукурузой

Ингредиенты на 1 порцию:

Яйца вареные 2 шт.
Сыр твердый 30% жирности
Кукуруза консервированная 120 гр
Йогурт без добавок 30 гр

Яйца отварить, остудить и нарезать мелкими кубиками. Сыр натереть, смешать с яйцами и кукурузой. Заправить салат йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 331/29/16/16

Салат с шампиньонами

Ингредиенты на 1 порцию:

Куриное филе 150 гр
Консервированные шампиньоны 150 гр
Твердый сыр 50 гр
Сметана 10% жирности 30 гр

Куриное филе отварить, остудить, порезать мелкими кубиками. Сыр натереть на терке. Смешать филе с сыром и шампиньонами. Посолить, поперчить. Заправить сметаной.

Кбжу на 1 порцию: 405/50/20/2

Подборка низкоуглеводных рецептов

Омлет с авокадо и овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

2 яйца
Молоко 100 мл
Авокадо 30 гр
Помидоры 150 гр
Зелень

Яйца взбить с молоком. Порезать помидоры и авокадо. Все перемешать, вылить на разогретую антипригарную сковороду. Тушить под крышкой до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 273/16/17/13

Куриное филе по-итальянски

Ингредиенты на 1 порцию:

Куриное филе — 150 гр
Томатная паста – 30 гр
Моцарелла – 50 гр
Помидор – 50 гр
Базилик

Куриное филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на антипригарную сковороду. Потушить несколько минут. Перевернуть на другую сторону. Обмазать сверху томатной пастой. Выложить помидор, нарезанный кружочками. Сверху посыпать тертой моцареллой. Накрыть крышкой, тушить еще несколько минут до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 350/49/12/10

Куриные сосиски

Ингредиенты на 1 порцию:

Куриное филе 150 гр
Белок 1 яйца
Молоко 30 мл
Соль, специи

Все ингредиенты смешать в блендере. Выложить ложкой получившуюся массу на рукав для запекания или пищевую пленку. Свернуть сосиску и закрутить края. Варить в кипящей воде 12-15 минут. Перед употреблением пленку надо снять.

Кбжу на 1 порцию: 200/40/3/2

Куриные биточки с творогом

Ингредиенты на 1 порцию:

Куриное филе 150 гр
Творог 2% жирности 50 гр
Яйцо 1 шт.
Соль, перец

Куриное филе измельчить в фарш. Смешать фарш с творогом и яйцом. Посолить, поперчить. Сформировать мокрыми руками маленькие круглые биточки. Выложить на силиконовый коврик либо в специальную форму для запекания. Убрать в духовку. Подавать с салатом из зеленых овощей.

Кбжу на 1 порцию: 285/49/7/2

Омлет с зеленой фасолью

Ингредиенты на 1 порцию:

Фасоль стручковая 150 гр
Яйца куриные 2 шт
Помидор 50 гр
Укроп, зелень

Для приготовления омлета можно использовать замороженную стручковую фасоль. В таком случае вам надо ее предварительно отварить. Помидор нарезать кубиками. Яйца взбить и смешать с фасолью и помидорами. На сковороду с антипригарным покрытием вылить получившуюся смесь и тушить до готовности, помешивая лопаткой. Сверху красить зеленью. Не забыть посолить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 188/14/9/14

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Пп пицца из лаваша

Ингредиенты на 1 порцию:

Лаваш бездрожжевой 50 гр
Сыр 30% жирности 100 гр
Шампиньоны консервированные 100 гр
Помидоры 100 гр
Томатная паста 30 гр

Трем сыр. Берем два одинаковых листа лаваша. Между ними выкладываем половину тертого сыра. Сверху лаваш намазываем томатной пастой. Потом выкладываем шампиньоны, помидоры. Сверху посыпаем оставшимся сыром. Убираем запекаться в духовку. Эту пиццу также можно печь на сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 421/37/16/34

Сырники соленые

Ингредиенты на 1 порцию:

Творог 2% жирности 100 гр
Сыр твердый 30% жирности 30 гр
Яйцо 1 шт.
Мука рисовая 30 гр

Сыр натереть на терке. Смешать с творогом и яйцом. Посолить. Добавить муку. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи или обычные сырники на антипригарной сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 347/34/11/27

Ленивый хачапури

Ингредиенты на 1 порцию:

Творог 2% жирности 100 гр
Яйцо 1 шт.
Сыр Сулугуни 50 гр
Мука рисовая 30 гр
Зелень

Сыр натереть, смешать с творогом, яйцом и мукой. Добавить зелень, соль и специи по вкусу. Массу аккуратно ровным слоем выложить на разогретую сковороду. Печь как блин с двух сторон. Подавать горячим.

Кбжу на 1 порцию: 413/36/17/27

Рубленые котлеты из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

Филе грудки индейки 150 гр
Яйцо 1 шт.
Мука рисовая 30 гр

Филе индейки порезать на мелкие кубики. Добавить яйцо, муку, соль, специи. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи на разогретой антипригарной сковороде. Подавать с зелеными овощами.

Кбжу на 1 порцию: 323/37/8/24

Пирог-запеканка из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

Филе грудки индейки 150 гр
Сыр 30% жирности 30 гр
Фасоль стручковая 150 гр
Помидор 100 гр
Лук 30 гр
Маслины 30 гр
Яйцо 1 шт

Филе индейки измельчить в блендере. Добавить лук, яйцо, соль, специи. Выложить в форму для запекания, распределив ровным слоем. Отправить в духовку на 20-25 минут. Достать из духовки, добавить фасоль, помидоры, маслины и посыпать сыром. Отправить в духовку еще на 15 минут.

Кбжу на 1 порцию: 407/47/17/18

Пп ужины резюме:

Мы подобрали для вас рецепты пп ужинов, которые легко сможет приготовить даже тот человек, который очень далек от кулинарии. При этом вы можете сами дорабатывать рецепты: менять ингредиенты или их количество по желанию. Ничто не должно ограничивать вашу фантазию. Чтобы не потерять полезные находки, сохраните нашу статью себе в закладки, и, конечно, поделитесь ей в соцсетях.

8 рецептов на ужин, которые помогут похудеть — Шеф Повар

Диетический, но сытный ужин необходим для худеющих — он предотвращает ночное переедание и проблемы со сном.

Ужин — один из самых недооцененных приемов пищи, и это большая ошибка тех, кто хочет похудеть. Для некоторых людей ужин — самый важный, а зачастую и единственный прием пищи в течение дня. Вернувшись с работы, они много едят, жирного, сладкого и … Перед сном. Между тем, каждый день надо регулярно проводить 5 небольших приемов пищи, включая ужин. Это позволяет избежать резкого падения уровня глюкозы в крови и приступов голода вечером и ночью. Ужин не только влияет на правильное поддержание обмена веществ, но и на качество сна. Правильно составив обед из полезных белков и небольшого количества углеводов, вы сможете похудеть даже во время сна.

1. Почему ужин важен для похудения

Чтобы быстро похудеть, многие люди предпочитают голодать или пропускать приемы пищи, чтобы сэкономить калории. Если вы уже делали это или только думали об этом, знайте, что это не лучшая стратегия похудения. Правда в следующем: если вы время от времени пропускаете приемы пищи, то можете похудеть. Но не все так просто. Такое похудение имеет свою цену и не может быть долгосрочным. На самом деле не стоит пытаться таким способом ускорить сброс веса. Пища обеспечивает организм «топливом», необходимым для выполнения всех повседневных дел. Когда вы перестаете есть, вы лишаете свое тело «топлива», а когда в автомобиле заканчивается бензин, он перестает ехать, верно?

2.

Сколько калорий нужно человеку, чтобы похудеть

Здесь мнения разделились, но есть разумное утверждение, что из общего метаболизма нужно вычесть около 15% потребности (или для начала достаточно 300-500 калорий). Так что, если бы вы хотели сократить рацион до 2454 ккал cpm, то начали бы потреблять 1900 калорий.

3. Что произойдет с вашим телом ночью, если вы пропустите ужин

Сон нужен! Давно известно, что человеческий организм восстанавливается и отдыхает во время сна. Ночь — это время необычных изменений, происходящих во всех системах и органах нашего тела. Поэтому пища, которую вы едите перед сном, должна быть полезной, чтобы все процессы, необходимые для правильного функционирования нашего тела, могли происходить в нужном темпе. Помните, что ваш метаболизм замедлится, если вы не будете есть. Ваше тело будет думать, что оно должно перейти в режим голодания, сохраняя все возможные калории до тех пор, пока не придет следующая еда.

4. Как здоровый ужин поддерживает вашу диету для похудения

Ужин тоже важен, как и все остальные приемы пищи.

Ему нужно уделять такое же внимание, как завтраку или обеду. Последний прием пищи перед сном должен быть легко усваиваемым и низкокалорийным, не перегружать желудок по ночам. Отсутствие ужина увеличивает вероятность переедания в течение дня. Кроме того, у вас будет плохое настроение, упадок сил и проблемы со сном. Салаты — хорошая идея для легкого ужина, даже с добавлением нежирного мяса, рыбы, яиц, нежирного творога или йогурта.

5. Что делать, если у вас нет времени на приготовление еды

Заменители пищи предназначены для полноценного приема и содержат питательные вещества, которые обычно присутствуют в еде. Добавки обогащены белком, клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами. Это кальций, калий, железо и витамин d. Так можно удовлетворить свои потребности в питании, сохраняя при этом контроль над потреблением калорий.

6. Что есть на ужин при диете для похудения

Легкий и питательный ужин избавит вас от вечерних и ночных перекусов, поддерживая обмен веществ на высоком уровне. Меню ужина должно включать: смешанный и цельнозерновой хлеб, но не более 1-2 ломтиков, нежирные молочные продукты, особенно творог. Рекомендуется кефир, натуральный йогурт или пахта. Полезны нежирные сорта мяса, птицы, морской рыбы — тунца, лосося. Наслаждайтесь овощами и фруктами с низким содержанием клетчатки. Выберите салат, помидоры, огурцы, дыни, проростки, цитрусовые и вареные овощи. Идеальный ужин, который лучше всего съесть за 2-3 часа до сна, не должен включать в себя:

• простые углеводы — забудьте о белом хлебе, некоторых фруктах, фастфуде;
• трудно перевариваемые продукты — бобовые, жареные продукты, чипсы;
• если вы пьете чай за ужином – пейте через 30 минут после еды, иначе нарушится обмен веществ.

Заказывайте свежие продукты на дом с помощью сервиса доставки https://instashop.kz

8 рецептов диетического ужина

1.Салат с курицей и красным рисом (232 ккал)
Ингредиенты:20 г красного риса,

• 80 г куриного филе,
• 120 г (1 штука) помидора,
• 45 г (1 веточка) сельдерея,
• 1 горсть смеси салатов,
• 8 г (1 столовая ложка) ростков редиса,
• 5 г (1 чайная ложка) рапсового масла,
• 20 г лимона
Приготовьте красный рис.

Приправьте куриное филе любимыми специями. Тушить в небольшом количестве масла. Помидоры и сельдерей нарезать кубиками. Смешать все ингредиенты, сбрызнуть лимонным соком и приправить по вкусу.

2. Карпаччо из лосося с семечками
Ингредиенты:
• 3 ломтика копченого лосося ,

• руккола,
• зеленые или черные оливки (примерно 4 шт.),
• маленькая красная луковица,
• жареные семечки,
• перец, соль,
• лаймовый сок,
• ложка каперсов,
• тертая моцарелла,
• столовая ложка бальзамического уксуса,
• масло оливковое
Выложите рукколу на тарелку, на зелень — семгу, нарезанные пополам оливки, каперсы и нарезанный кубиками лук. Затем приправьте. Посыпьте тертой моцареллой и семечками. Полить соусом из оливкового масла, бальзамического уксуса и лайма. Можно добавить чайную ложку меда.

3. Помидоры с моцареллой или капрезе
Ингредиенты:
• большой помидор,
• свежий базилик,
• 2 столовые ложки чеснока,

• перец,
• легкий сыр моцарелла,
• ложка рапсового масла
Моцареллу и помидор нарезать дольками (помидор не следует разрезать крест-накрест — тогда из него потечет сок).

Выложите на тарелке поочередно ломтики сыра и овощей, между слоями положите листья базилика, сбрызните маслом, посыпьте перец и посыпать чесноком.

4. Салат с тунцом и яйцом вкрутую
Ингредиенты:
• салат айсберг,
• полбанки сушеного тунца в собственном соусе,
• маринованный огурец,
• мелко нарезанный лук-порей,
• яйцо вкрутую,

• чайная ложка горчицы,
• 3 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта,
• 1 зубчик чеснока,
• любимые травы
Все ингредиенты измельчить и смешать, приготовить соус из горчицы, йогурта и чеснока.

5. Блюдо с кабачками и индейкой
Ингредиенты:
• филе индейки 80г,
• 20 г коричневого риса,
• 240 г (2 штуки) свежих помидоров,
• 140 г (1 штука) красного перца,
• 70 г (1/2 части) зеленого перца,
• 150 г кабачков,
• 10 г (1 столовая ложка) рапсового масла
Тушим мясо на сковороде. Помидоры ошпарить, очистить от кожуры, нарезать соломкой перец и кабачки.

Добавьте в сковороду перец, кабачки, а через несколько минут очищенные и мелко нарезанные помидоры. Готовьте под крышкой. Приправить по вкусу. Подавать с отварным коричневым рисом, посыпав свежей петрушкой.

6. Яичница с овощами
Ингредиенты:
• 1 яйцо,
• чеснок
• кусочек жареной индейки,
• небольшая луковица,
• маринованный огурец,
• помидор
Обжарьте индейку с луком, добавьте яйцо и посыпьте чесноком. Подавать с маринованным огурцом или нарезанным помидором.

7. Перец, фаршированный овощами и пшеном с рикоттой
Ингредиенты:
• 140 г (1 штука) красного перца,
• 20 г пшена,
• 80 г овощей,
• 5 г (1 чайная ложка) петрушки,

• 40 г рикотты,
• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
Разрезать перец пополам и удалить семена. Пшено отварить в воде, смешать с тушеными ранее овощами, рикоттой, петрушкой и специями. Подготовленной массой фаршировать болгарский перец. Выпекать около 25 минут при 180 градусах с.

8. Греческий салат фета
Ингредиенты:
• половина кубика обезжиренного сыра фета,
• красный лук,
• помидор,
• красный перец,
• салат айсберг,
• оливковое масло,
• перец,
• зубчик чеснока
Нарежьте все ингредиенты и перемешайте, полейте оливковым маслом и приправьте по желанию.

Правильный ужин для похудения | 6 рецептов

Правильный ужин для похудения должен быть легким и включать в себя только диетические блюда. Чаще всего лишний вес набирается именно из-за неправильной вечерней трапезы, ведь утром и днем наша двигательная активность намного выше, чем вечером. Чтобы избежать такого положения дел, стоит внимательно подбирать меню на ужин. Чем мы и займемся.

Что такое полезный ужин и каковы его основные правила

Ужин при правильном питании для похудения должен быть обязательно полноценным и состоять из тщательно подобранных продуктов, которые насытят надолго и не будут при этом нарушать пищеварения. Напомним несколько обязательных правил пп-ужина.

Не стоит садиться за стол позже, чем за 3 часа до сна, но и раньше трапезничать тоже нежелательно, иначе ночью разбудят голодные спазмы, и поход к холодильнику будет неизбежен.
Чтобы не наедаться вечером, следите за своими калориями в течение всего дня. Только полноценный завтрак и обед (и перекусы) помогут контролировать аппетит за ужином.
Если не ложитесь спать в девять вечера, то кушать нужно после 18:00. Главное – не забывать про пункт первый в этом списке.
Калорийность ужина не должна превышать четверти от всей суточной нормы, то есть 20-25%.
Правильный ужин должен быть богат клетчаткой и белком. Полезными на ужин будут:

рыба не жирных сортов;
морепродукты;
мясо курицы или индейки;
овощи отварные или запеченные;
нежирный творог, сыр, сметана, кефир, молоко;
легкие салаты из овощей или фруктов;
блюда из яиц.

Не наедайтесь на ночь. Выходить из-за стола нужно с чувством сытости, а не с тяжестью в желудке. И с низкокалорийной едой запросто можно перебрать в калориях, если весь день много есть.
Если занимаетесь спортом, не ешьте перед вечерней тренировкой. При сильном голоде выпейте стакан кефира, а полноценно поужинайте примерно через полчаса-час после тренировки.
Не ешьте вечером (да и в течение дня) вредные для похудения:

жареные и жирные блюда;
сдобу и сладкое;
фастфуды и снеки;
тяжелые для желудка орехи, грибы, сухофрукты, бананы, манго, виноград, белый рис, картофель и макароны.

Ну, а теперь перейдем к рецептам полезного и правильного ужина.

Правильный ужин для похудения: рецепты

Полезный ужин – не означает невкусный. Благодаря разнообразию продуктов, его легко сделать нетривиальным и насыщенным, способным удовлетворить вкус любого гурмана.

Суфле из курицы и овощей

Филе курицы (150 г) нарежьте кубиками.
Добавьте к нему нарезанные овощи (брокколи, цветную капусту, морковь, лук) и половину столовой ложки кукурузного крахмала.
Все перемелите в блендере до пюреобразного состояния и добавьте в смесь 50 мл нежирного молока.
Взбейте один яичный белок с добавленными по вкусу перцем и солью до белого состояния.
Пюре из курицы и овощей соедините с белком и выложите смесь в силиконовую форму.
Выпекайте в предварительно разогретой духовке (180°C) 20-25 минут до готовности.

Салат «Цезарь» с морепродуктами

Отварите в течение двух минут микс из морепродуктов (300 г) или только креветки в чуть подсоленной воде. Креветки, остудив, очистите от оболочки.
Яйца перепелиные (4-6 штук) отварите и, очистив, разрежьте пополам.
8 штук помидоров черри нарежьте на четвертинки, а один свежий огурец – тонкими колечками.
Листья зеленого салата (200г) порвите руками на несколько частей.
Сыр «Пармезан» нарежьте мелкими кубиками.
Все ингредиенты смешайте и заправьте соусом.
Для соуса взбейте в блендере в однородную массу: 50 мл греческого йогурта + 1 отварной желток + по 1 чайной ложке сладкой (дижонской) горчицы и сока лимона + щепотка соли.

Салат из пекинской капусты и болгарского перца

Половину кочана пекинской капусты нашинкуйте по длине.
Точно так же соломкой нарежьте половину болгарского перца и половину свежего огурца.
Соедините все ингредиенты и добавьте 1 ст. ложку зерен французской горчицы, щепотку соли, веточку свежего базилика.
Заправьте салат 1 ст. ложкой оливкового (или нерафинированного подсолнечного) масла и тщательно все перемешайте.
Выложите на блюдо и посыпьте сверху щепоткой кунжутного семени.

Диетическая творожная запеканка

400 г обезжиренного творога (если он сухой, то добавьте в него 2 ст. ложки натурального йогурта) смешать с 3 яйцами, 1 ст. ложкой сухого молока, 2 ст. ложками кукурузного крахмала, ½ ч. ложкой разрыхлителя, ванилином (по вкусу) и 1 ст. ложкой овсяных отрубей.
Вместо сахара добавьте в смесь 1-2 ст. ложки меда или кленового сиропа.
Все хорошенько взбейте в миксере и при желании добавьте туда свежие или замороженные ягоды.
Выложите массу в форму и выпекайте в духовке при температуре не больше 160°C примерно один час.
Остудите запеканку, не вынимая ее из духового шкафа, и подавайте с нежирной сметаной или йогуртом.

Омлет с кабачком и капустой

Один небольшой кабачок натрите на терке (если кабачок молодой, то перетирайте его на терке вместе с кожицей), подсолите и оставьте его на 5 минут отстаиваться.
200 г цветной капусты разберите на соцветия и если они крупные, то разрежьте их на 2-4 части. Если капуста не цветная, а брюссельская, ее кочанчики оставляйте как есть – цельными. Всю капусту немного припустите в кипящей воде (2-3 минуты).
В отдельной миске взбейте 4 яйца с 2 ст. ложками молока и щепоткой соли и перца. При желании добавьте другие специи.
Форму для омлета смажьте маслом и выложите в нее капусту.
В натертые кабачки (выделившийся из них сок предварительно слейте) введите яичную смесь и все хорошенько перемешайте.
Залейте смесью капусту и поставьте блюдо в духовку (нагретую до 180°C) на 20-25 минут.

Окунь, запеченный в фольге

Рыбу хорошенько выпотрошите, очистите от чешуи и промойте.
Подсушите бумажным полотенцем.
Соль смешайте с паприкой и 2 мелко измельченными на терке дольками чеснока, и этой смесью хорошенько натрите окуня снаружи и изнутри. Сверху полейте его соком половины лимона.
В фольгу, сложенную в виде лодочки, подлейте немного воды и положите в нее подготовленную рыбку. Верх рыбы оставьте незапечатанным!
Окуня запеките в духовке при температуре в 200°C. Время приготовления – примерно 25-30 минут.

Еще несколько идей легкого, быстрого и полезного ужина посмотрите на видео.

лучшие продукты для похудения, рецепты

Общие сведения

Ужин при диете – это прием пищи, от которого, вопреки рекомендациям многих, отказываться не стоит. Принцип похудения «не есть после шести» большинство диетологов давно пересмотрели, и теперь рекомендации звучат по-другому. Если вечерний прием пищи правильно спланировать и использовать для его приготовления диетические рецепты, это поможет быстрее похудеть и настроить организм на более активное жиросжигание. О том, как правильно ужинать, если человек практикует здоровое питание, речь пойдет этой статье. Также ниже приведены диетические рецепты.

Правила полезного ужина

Перед сном нельзя перегружать организм пищей и потреблять очень калорийные блюда. Чтобы получить максимальную пользу от ужина, не набрать лишний вес и стимулировать метаболизм, нужно придерживаться несложных, но очень важных правил.

Прежде всего, нужно следить за тем, чтобы перерыв между вечерним и утренним приемами пищи составлял не меньше, чем десять часов. Также между последним приемом еды и сном должно пройти три часа. То есть вполне можно поесть даже в 21 час, при условии, что человек ложится спать поздно. За этот период практически все пища успевает перевариться, и тогда сон будет спокойным и здоровым.
В вечернее время в меню должны быть продукты, содержащие немного углеводов и жиров. Худеющим людям лучше выбрать пищу с большим количеством клетчатки, а также белковые продукты. Они хорошо насыщают и содержат относительно немного калорий. Не следует также есть сладкое и мучное, добавлять в блюда соусы, так как эти блюда перегружают организм. Не нужно смешивать белковую пищу и крупы, так как сочетание мясного или рыбного блюда с таким гарниром существенно нагружает пищеварительную систему.
Не следует слишком торопиться, трапезничая вечером. Однако и засиживаться за столом тоже не рекомендуется, чтобы не соблазниться съесть еще добавку. Легкий ужин должен длиться примерно 20 минут.
В ходе приема пищи не стоит читать, сидеть в Интернете или смотреть телевизор. В таком случае можно съесть намного больше, чем это нужно организму.
В идеале на ужин стоит съедать только одно блюдо. В качестве добавки или десерта можно еще взять небольшую порцию овощного или фруктового салата. Порция в целом не должна быть больше 250 грамм, ее общая калорийность не должна превышать 300 калорий.

Учитывая все эти рекомендации, можно приготовить легкий и вкусный ужин, получить от него удовольствие и не навредить фигуре. К тому же такая трапеза поспособствует активному сжиганию жира.

Что лучше есть на ужин?

Чтобы ускорить процесс сброса лишнего веса, важно выбрать правильные продукты – с минимумом калорий. Диетологи советуют выбирать для приготовления вечерних блюд такие продукты:

любую зелень – в ней много клетчатки, которая важна для стабилизации обменных процессов;
овощи – капуста, морковь, свекла активируют работу органов пищеварения;
кефир – положительно сказывается на обменных процессах;
специи – стимулируют метаболизм;
легкие супы – помогают насытиться и продолжительное время не чувствовать голода;
гречневая, овсяная крупы – если потреблять их без добавок, такие каши не повлияют негативно на сброс веса;
постное мясо или рыба в отварном виде – в их составе содержится белок, который рекомендуется потреблять вечером;
морепродукты – они содержат много белка и при этом малокалорийны;
десерты – какао, мед, горький шоколад в очень маленьких количествах.

Если отказаться от вредных продуктов и использовать для приготовления блюд перечисленные выше компоненты, ужин будет здоровым и полезным.

Что разрешено пить вечером для похудения?

Правильное питание вечером подразумевает под собой и употребление полезных напитков. Сюда можно отнести следующие варианты:

зеленый чай или чай на различных травах, ведь от черных сортов напитка необходимо отказаться;
некрепкий кофе без добавления сахара;
вода без газов, способствующая активной работе органов пищеварения;
сухое красное вино, положительно влияющее на кровообращение.

Все прочие напитки под строгим запретом. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, не стоит соблазняться газировкой, пивом и прочими любимыми жидкостями.

Как ужинать после тренировки?

Очень важно правильно составлять рацион тем, кто практикует вечерние тренировки. Прежде всего, нужно учесть, что после активных занятий спортом не следует есть, по крайней мере, час-полтора. Это позволит не восполнять потерянную энергию за счет только что съеденных калорий.

После тренировки лучше всего ужинать белковыми продуктами. Подойдут блюда из творога, мяса, рыбы, морепродуктов. Однако все перечисленные компоненты не должны быть жирными. При этом блюдо, потребленное на ужин после вечернего спорта, не должно содержать больше 200 калорий. А вот злаковые потреблять не рекомендуется, так как такой ужин может стать причиной набора веса.

Как готовить диетический ужин

Очень важно обратить внимание и на способ приготовления блюд. Разумеется, жарить на масле и жире вечернюю пищу нельзя, но это не значит, что она должна быть безвкусной и пресной. Лучше всего использовать следующие методики приготовления:

Отварные блюда – наиболее традиционный способ приготовления диетических блюд. Вечером можно есть отваренную рыбу, мясо, овощи. Отличным выбором будет легкий овощной суп.
Приготовленная на пару пища – в пароварке можно готовить очень много самых разнообразных блюд. При таком методе готовки калорий не добавляется, зато вкус продуктов сохраняется намного лучше. Готовить на пару можно даже без пароварки – нужно просто установить дуршлаг над кипящей водой, положить туда продукты и накрыть крышкой.
Запеченная пища – этот метод тоже несложно практиковать. Достаточно завернуть продукт в фольгу, положить на противень и запекать в духовке. Мясо перед заиканием можно мариновать в соке лимона – тогда оно будет мягким и вкусным.
Готовка на гриле или барбекю – такой метод не слишком подходит для приготовления ужина, так как мясо или рыба на огне – немного тяжелая для вечера пища. Но все же этот метод готовки тоже вполне подходит для периода диеты. Только готовить на огне нужно овощи или постное мясо и рыбу.
Жареная пища – даже такую еду можно готовить на вечер, при условии правильной жарки. Для этой цели нужно использовать антипригарную сковороду, на которой можно готовить овощи без масла.
Без тепловой обработки – овощи на ужин можно потреблять в натуральном виде, делая салаты с соевым соусом и соком лимона. То же самое касается и молочных продуктов – йогурт или кефир вполне подойдут для вечерней трапезы.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Полезных продуктов, подходящих для утоления ночного голода много, но еще больше продуктов, которые есть на ночь очень нежелательно. Все дело в том, что многие из них не подходят для правильного питания, поэтому их лучше исключить из рациона совсем. Другие слишком долго усваиваются и мешают здоровому сну, что плохо сказывается и на самочувствии, и на фигуре.

Фаст-фуд — пицца, хот-доги, бургеры, чипсы и крекеры — содержит много калорий и мало полезных веществ.
Соленья и маринады разжигают аппетит, содержат избыток соли, которая задерживает в организме воду.
Красное мясо и жирная пища слишком долго перевариваются, поэтому для позднего ужина не подходят.
Макароны, выпечка, сладости содержат много углеводов, поэтому есть их лучше в первую половину дня.
Колбасные изделия и копчености содержат много соли и мало полезных веществ.
Йогурты и творожки с наполнителями мало того, что сладкие, так еще и с кучей консервантов и красителей.
Алкоголь плохо влияет на ночной сон, может вызвать переедание из-за ослабления самоконтроля.
Майонез и соусы на его основе очень калорийный и бесполезный продукт, хотя и вкусный.

Диетический ужин для похудения, рецепты с фото

Тем, для кого актуален вопрос, что приготовить диетическое на ужин, пригодятся рецепты диетического ужина для похудения, представленные в этой статье.

Многочисленные варианты рецептов доказывают, что есть на диете можно очень вкусно, готовя очень интересные блюда.

Что можно есть при диете в вечернее время описано выше, и на основе этих продуктов можно приготовить много интересных блюд для похудения, которые подойдут как для женщин, так и для мужчин. И если приготовить диетический ужин на скорую руку можно, просто отварив мясо или рыбу на пару, то, используя более сложные рецепты, получится сделать настоящий праздничный или романтический ужин, который можно съесть без вреда для фигуры. Используя эти рецепты, можно приготовить вкусный диетический легкий ужин, причем, как ежедневный, так и праздничный.

Омлет диетический

Потребуется: белки – 3 шт., молоко – 50 г, помидоры – 100 г, шпинат – 100 г.

Приготовление: мелко нарезать вымытый шпинат, поделить на дольки помидоры. Овощи выложить на антипригарную сковородку и залить их белками, предварительно взбитыми с молоком. Накрыть крышкой и подождать, пока верх омлета не станет твердым. Потом перевернуть его на другую сторону. Перед тем, как подавать, омлет можно посыпать зеленью и свернуть трубочкой.

Рис с креветками

Требуется: рис – 50 г, креветки очищенные – 50 г, огурец свежий – 100 г, вода – 200 г, соль.

Приготовление: вымыть несколько раз рис, делая это очень тщательно. Отварить крупу добавить немного соли. Креветки отварить на протяжении 1 минуты. Смешать рис и креветки, сверху украсить блюдо кольцами огурца.

Гречка с фасолью

Требуется: гречка – 40 г, масло – 5 г, стручковая фасоль – 100 г, соль.

Приготовление: отварить гречку, посолить ее. В сковородке на масле приготовить фасоль, чтобы она подрумянилась. Подавать в тарелке, не перемешивая.

Пастрома из курицы

Требуется: филе курицы – 200 г, лимонный сок, специи, соль, вода.

Приготовление: сначала приготовить раствор из соли, взяв 1 ст. л. соли на 1 л воды. Замочить курицу на 1 час в этом растворе. Обмазать филе специями и лимонным соком, завернуть его в фольгу и оставить мариноваться на несколько часов. Можно делать все это утром, чтобы к вечеру мясо промариновалось. Мариновать курицу можно в холодильнике. Готовить в духовке при 200 гр., не снимая фольгу. Через полчаса мясо будет готово. Подавать его можно с листьями салата или рукколы.

Салат с морепродуктами

Требуется: филе форели – 100 г, морепродукты любые — 100 г, оливки, томаты черри – по 50 г, кунжут, зеленый салат, сок лимона, соевый соус.

Приготовление: запечь в фольге филе форели, отварить несколько минут морепродукты. Выложить на тарелку салатный лист, сверху – все остальные компоненты. Посыпать салат кунжутом, полить соевым соусом и лимонным соком.

Запеканка с кабачками

Требуется: кабачки цуккини небольшие – 2 шт., творог – 200 г, яйца – 2 шт., соль, перец, зелень укропа.

Приготовление: натереть на мелкой терке цуккини, отжать лишнюю жидкость. Яйца вбить с зеленью и солью, перемешать с творогом и добавить к тертому кабачку. Вылить массу в форму для запекания и готовить около получаса при 200 град.

Быстрый салат с моцареллой

Требуется: зелень – руккола, салат, шпинат, сыр моцарелла – 100 г, черри – 50 г, лук, сладкий перец – по 1 шт., консервированный тунец – 100 г, соевый соус.

Приготовление: выложить на тарелку чистую и сухую зелень, нарезать дольками черри и выложить их сверху. Далее разложить порезанный лук и сладкий перец. Посолить, выложить равномерно моцареллу и тунец. Можно полить салат соевым соусом.

Яйца фаршированные

Требуется: яйца – 3 шт., сладкий перец – 70 г, творог – 20 г, зелень укропа, соль.

Приготовление: сварить яйца и почистить их. Разрезать пополам и вынуть желток. Очень мелко нарезать перец и зелень, смешать их с творогом и одним желтком. Заполнить белковые «лодочки» этой смесью. Сверху посыпать укропом.

Суп овощной

Требуется: лук – 1 шт., брокколи – 1 головка, сельдерей – 100 г, сладкий перец – 1 шт., помидоры – 200 г, морковь — 1 шт., зелень.

Приготовление: разобрать брокколи, вымыть соцветия и просушить их. Нарезать лук и перец, также мелко нарезать помидоры, сельдерей и зелень. Выложить все овощи в кастрюлю и варить до готовности. Отваренные овощи посолить и перебить в блендере на пюре.

Салат морковный

Требуется: сельдерей – 150 г, морковь – 1 шт., яблоко – 2 шт., йогурт без добавок – 50 г.

Приготовление: яблоки и сельдерей мелко нарезать, морковку натереть на мелкой терке. Все компоненты смешать и заправить йогуртом.

Лосось нежный

Требуется: филе лосося – 200 г, петрушка, лимонный сок, соль.

Приготовление: филе лосося притушить в сотейнике без масла. Теплое филе сбрызнуть лимонным соком и посыпать петрушкой. Так можно готовить и рыбу других сортов. Такой ужин будет и сытным, и очень полезным.

Творожно-фруктовый десерт

Требуется: творог – 100 г, фрукты (клубника, малина, киви, мандарин, яблоко, груша или другой фрукт) – 100 г, мед – 1 ст. л.

Приготовление: смешать творог с медом, перебить в блендере в однородную массу. Фрукты выбранного вида или сразу несколько видов помыть и порезать на кусочки. Выложить в креманку творог, сверху – кусочки фруктов.

Каким должен быть объем тарелки

Хотите узнать, какой рекомендуемый объем порции на ужин? Не буду томить. Если говорить в граммах, то получается порядка 250 г для женщин. А для мужчин это около 350 г. И в этом объеме должно быть около 90 г белков. На овощи же приходятся оставшиеся 160 гр.

Ужин должен составлять не более 20% от суточного каллоража, это примерно 350 – 400 ккал

Если у вас нет противопоказаний, то можно обогащать приготовленное блюдо пряностями: кориандр, кардамон, имбирь, жгучий перец и другие добавки. Такие пряности помогут ускорить обменные процессы, улучшить кровообращение и помогут пищеварению.

Для некоторых худеющих сладкоежек настоящим испытанием становятся вечерние приступы поесть чего-то сладенького. Такое обычно случается, если к крови падает уровень инсулина. Чтобы этого в дальнейшем не происходило, старайтесь в обед или полдник съесть что-то сладенькое/вкусненькое. Это может быть чай с ложечкой сахара, горстка орешков, сухофрукты, натуральный зефир, пастила из яблок или пару печенек типа «Мария» (только без содержания маргарина).

Ну, а если приступ сладкоежества все-таки одолевает, не беда. Заварите-ка себе чашечку мятного чая и добавьте сюда чуток меда. Такой напиток поможет вам расслабиться и утолить свою тягу к сладкому.

Выводы

Рецептов, которые можно использовать для приготовления легкого и полезного ужина существует очень много. Проявив немного фантазии, готовить нескучные и вкусные блюда можно и самостоятельно. Самое важное – использовать те продукты, которые разрешены тем, кто практикует правильное питание. Несмотря на то, что на ужин рекомендуется съедать одно блюдо, в нем можно комбинировать разные продукты.

Например – мясо или рыбу и отварные овощи, творог и фрукты и т. п. Если готовить нет времени, для вечерней трапезы подойдет порция йогурта без добавок. Важно не пропускать вечерний прием пищи, чтобы не нарушить метаболические процессы и стимулировать процесс похудения. Главное – не переедать непосредственно перед сном и исключить вредные продукты.

Что можно есть вечером, чтобы похудеть: советы диетологов

Если вам интересно, что съесть на ужин, чтобы похудеть, прислушайтесь к советам профессионалов. Диетологи запрещают употреблять в пищу продукты, в составе которых содержится большое количество жиров и углеводов. Это обусловлено тем, что жиры активно сжигаются именно во время сна. Ночью люди не кушают, поэтому организм начинает потреблять собственные запасы энергии. Именно это влияет на процесс похудения.

Но что можно есть вечером, чтобы похудеть? Советы диетологов сводятся к одному мнению. Нужно употреблять в пищу продукты с минимальной калорийностью, которые легко усваиваются организмом. Это куриное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты и прочие варианты. Благодаря подобному питанию можно не только похудеть, но и получить запас ценных компонентов.

Творогэто правильное питание для похудения вечером, поскольку он содержит немало полезных веществ в своем составе. Делайте выбор в пользу обезжиренного продукта. Чтобы сделать блюдо более вкусным, пользуйтесь фруктами и ягодами с небольшим количеством калорий.

Творог для ужина

Можете употреблять на ужин овощи, ведь они стабилизируют работу организма. Это огурцы, белокочанная капуста, помидоры и сельдерей. Калорийность таких продуктов ничтожно мала, поэтому вы точно не наберете лишних килограмм. К тому же, их употребление позволит наладить функционирование внутренних органов.

Самый низкокалорийный ужин для похудения

Разнообразие блюд, которые можно приготовить на ужин, очень широкое. Но что приготовить на ужин, чтобы похудеть намного быстрее? Оптимальным вариантом будут продукты, в которых содержатся медленные углеводы и белки. Это компоненты, которые позволят запустить обменные процессы и активировать процесс сжигания жировых отложений.

Сочетайте отварное мясо с овощами. Можно приготовить курятину в духовой печи, поскольку она не потеряет ценный состав компонентов. Также вы можете готовить салаты из овощей, ведь они способствуют быстрому утолению аппетита. Вы не будете ощущать чувство голода, благодаря чему риск переедания полностью исключен.

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Ужины для похудения | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Делюсь рецептами низкокалорийных блюд для похудения. Представляю вашему вниманию подборку пп-ужинов.

Не забудьте добавить в избранное! Сборник будет пополняться.

Фото автора.

ВКУСНЯТИНА! 3 постных рецепта ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Фото автора.

Как сделать рыбу в три раза вкуснее? Сочная и сытная треска для сброса веса

Фото автора.

Салат на ужин «Секрет похудения». Заправка — диетический майонез

Фото автора.

Американский рыбный салат. Слим-рецепт

Фото автора.

Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт

Фото автора.

Салат на Новый год в тайском стиле

Фото автора.

Легкий ужин для сброса веса. Секрет вкусного минтая

Фото автора.

Запеканка на ужин из курицы и кабачка с моцареллой

Фото автора.

Чахохбили по-испански

Фото автора.

Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами

Фото автора.

Куриная грудка в сливочном соусе с фасолью и сыром

Фото автора.

Болгарский перец, запеченный с моцареллой и базиликом

Фото автора.

ПП-оладушки куриные с клетчаткой

Фото автора.

Горбуша с шампиньонами. 147 ккал

Фото автора.

Свежие кабачки для похудения

Фото автора.

Курица в духовке для худеющих. Незаменимая еда для сброса веса

Фото автора.

Мясные маффины на льду

Фото автора.

3 лучших блюда для похудения из простых продуктов

Фото автора.

+ Самая сочная куриная грудка («от шефа» Емельяненко)

Фото автора.

Ингредиенты:

— куриная грудка 2 шт
— соевый соус 2 ст. л
— лимонный сок 1 ст. л
— оливковое масло 2 ст. л
— чеснок 4 зубчика
— вода 150 мл
— соль, специи по вкусу

Приготовление:

Куриную грудку посолить, поперчить, обсыпать специями (можно использовать сумах, розмарин и др. ). Поочередно добавить соевый соус, лимонный сок, оливковое масло, перемешать. Обсыпать грудки мелко порезанным чесноком. Добавить в емкость с грудками 150 мл воды. Оставить мариноваться на два часа. Обсушить бумажным полотенцем и обжарить на тефлоновой сковороде без масла примерно по 3 минуты с каждой из сторон. Выложить на противень с пергаментной бумагой и запекать в духовке в течение 10 минут при 160 град. Дать остыть.

Фото автора.

См. также:

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Завтраки для похудения

Рецепты от Маши Тафье. Сборник. Обеды для похудения

Маша Тафье. Рецепты низкокалорийных блюд. Полдники для похудения. Сборник

Сборник «сладких» рецептов от Маши Тафье

Заказать мою книгу «Похудей, как я!»

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен — https://zen. yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

#низкокалорийные рецепты #пп рецепты #рецепты похудения #рецепты пп #мария тафье

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть? 5 рецептов ужина

Для большинства из нас ужин — приятное расслабляющее окончание рабочего дня, и оно плохо сочетается с понятием «худеть». Но диеты для похудения неумолимо требуют «не есть после шести» или вводят другие жесткие ограничения. Можно ли все же ужинать и худеть одновременно? Вот советы, которые помогут не отказываться от дружеского или семейного ужина и не набирать при этом лишний вес.

Ужин без телефона и ТВ

Первый совет — убрать с обеденного стола все электронные устройства, учитывая, что 39% американцев признаются, что проверяют электронную почту за едой. Слишком сложно отследить размер порций и слишком просто переесть, когда ваше внимание блуждает где-то еще.

Даже если у вас есть дела: работа, письма, которые нужно отправить, звонки, заказы, которые необходимо обработать, отчеты, которые надо просмотреть, проекты, которые надо оформить, — пора сделать паузу, сесть и спокойно поужинать.

Второй совет — выключить телевизор на время ужина. Присутствуйте за ужином полноценно, насладитесь его вкусом. Такого рода «осознанное питание» не только поможет вам лучше чувствовать сигналы голода и предотвратит переедание, но и обеспечит моральную передышку, необходимую для увеличения продуктивности, прояснения мыслей, повышения внимательности и креативности.

Верните семейный ужин к жизни — он очень полезен и с психологической, и с социальной, и с «весовой» точки зрения.

Как уменьшить размер порции

Размеры порций с годами существенно растут. Исследования показывают, что сегодня среднестатистический взрослый потребляет на 300 ккал в день больше, чем в 1985 году. Пора положить этому конец.

Помешайте размеру тарелки изменить размер вашей талии. Как обнаружили ученые из Корнеллского университета, люди не только съедают больше, когда едят из больших тарелок, но и недооценивают количество съеденного. Лучше есть из тарелок меньшего объема.

Какое количество пищи следует класть в тарелку?

Фрукты и овощи? Примерно с кулак.

Белковые продукты? С ладонь.

Закуски? Сколько уместится на двух ладонях, сложенных «лодочкой».

Продукты с повышенным содержанием крахмала? Сколько уместится на одной ладони.

Сыр? Кусок размером с ваш большой палец.

Убедитесь, что соблюдаете правило «одной тарелки». Чем больше тарелок, тем сложнее отследить размер порции, что может привести к перееданию. А потому перестаньте есть прямо из пакетиков, упаковок и коробок, иначе будет сложнее проконтролировать количество съеденного и проще стать жертвой принципа «можно и доесть» и уничтожить остатки продукта просто так.

Зачем есть больше, чем нужно? Какое вам дело до остатков? Ешьте, чтобы утолить голод, — а не из-за того, что осталось всего несколько кусочков, скоро истечет срок годности, никто не хочет это доедать или надо освободить место в холодильнике, — это не аргументы.

Как не быть очень голодным к ужину

Зачастую бывает так, что служащие заканчивают рабочий день неимоверно голодными — настолько, что несутся сквозь пробки домой, распахивают холодильник и буквально ужинают до ужина.

Если вы постоянно ловите себя на том, что бесконтрольно объедаетесь после работы, пора проанализировать дневное время и добавить в свой график перекус. Поскольку на работе вы успеваете проголодаться, хорошо иметь под рукой полезный продукт, чтобы восполнить силы и на рабочем месте, и в пути.

Если вы будете на шаг впереди собственного голода в течение дня, у вас сохранятся силы на то, чтобы выбирать продукты рационально — трезвым умом, а не бурчащим желудком.

Ужин быстро и вкусно

Что у нас на ужин? Это неизбежный вопрос в конце каждого рабочего дня. И ответ на него хорошо бы продумать заранее, чтобы не скатиться к покупке слишком калорийных полуфабрикатов по дороге с работы.

Если вы готовите. Онлайн-поиск познакомит вас со множеством полезных рецептов, благодаря которым можно похудеть. Рыба со шпинатом. Курица в розмарине со стручковой фасолью. Тофу, обжаренный с овощами. Есть и приложения, позволяющие находить сотни полезных рецептов, а также фильтровать их по определенному ингредиенту или по времени, которое вы можете потратить на приготовление.

Творчески переосмыслите свои коронные рецепты. Как можно усовершенствовать эти блюда — «облегчить» их? Замените белый рис на коричневый. Запекайте вместо того, чтобы жарить. Предпочтите крупу киноа кускусу. Выберите томатный соус, а не сливочный. Подавайте чипсы из капусты, а не из муки.

Если вы не готовите. Если вы — человек, который настолько устает на работе, что практически не готовит, вы не одиноки. Предусмотрительность и планирование помогут вам избежать бешеного метания в поисках не то что полезного, а хоть какого-нибудь ужина.

Можно приготовить полезные блюда на выходных и заморозить их.

Можно питаться консервированными продуктами и покупать специальные наборы для ужина, приправляя их по своему вкусу.

Можно купить безвредные для фигуры упакованные готовые или замороженные ужины, а также замороженные овощи.

Можно купить что-нибудь полезное во время обеда и оставить на ужин.

Можно купить домашнюю еду, например курицу гриль, в супермаркете, а также зайти в салат-бар.

Иными словами, устранить «пищевую неопределенность», грозящую лишним весом, вполне реально. В понедельник вы уже должны четко знать, чем поужинаете в среду, — и гордиться этим.

Как поужинать в ресторане и похудеть

Многие привыкли доверять свое вечернее меню кафе и ресторанам. Существует прямая связь между суммами, потраченными на фастфуд, и количеством часов, проведенных за работой. В конце концов, когда вы посвящаете работе все больше и больше времени, вы все чаще и чаще забегаете в кафе или супермаркет — ведь это легко и удобно. Американцы не только тратят почти половину своего пищевого бюджета на кафе и рестораны — суммы, которые они выкладывают, заметно возросли: с примерно $263 млрд потраченных в 1992 году, до $415 млрд потраченных в 2002-м.

Проблема многих заведений общепита в том, что размеры порций, число калорий и содержание жира за последние годы вышло из-под контроля. Сегодняшние ресторанные порции почти в четыре раза больше, чем в 1950-х, а вес среднего бургера увеличился с 110 г до 350 г. Исследования показали, что ожирение чаще развивается у тех, кто хотя бы раз в неделю ест вне дома.

К счастью, можно помешать ужину несобственного приготовления осесть внутри вас мертвым грузом. Первый шаг — собрать как можно больше сведений о блюде, не важно, покупаете вы его в магазине или заказываете в ресторане. Посетите сайт заведения, изучите меню, посмотрите на фотографии блюд, проверьте количество калорий, почитайте отзывы.

Решите заранее, что вы будете есть. Хочется японской еды? Мисо-суп, эдамаме на пару и суши с овощами — лучше, чем темпура. Идете в итальянский ресторан? Цыпленок или рыба, приготовленные на гриле, затмевают телятину в панировке. Предпочитаете китайскую кухню? Выбирайте приготовленное на пару мясо с овощами и соусом вместо кисло-сладкой свинины, основательно обжаренной в масле. А печенья с предсказаниями вообще выбросьте: без них вы похудеете — вот самое точное предсказание.

Заранее зная размер заказанного блюда, попросите поделить вашу порцию на кухне и часть упаковать. Таким образом, вы и сегодняшний ужин не пропустите, и запасетесь обедом на завтра.

Ужиная в компании, важно избегать типичных ловушек. Например, если закуски заказаны для всего стола, отложите немного себе на тарелку и ешьте из нее. Это поможет проконтролировать размер порции и предотвратить переедание.

Тот, кто берет еду навынос в ресторане, может дома подкорректировать свой ужин и сделать его более полезным. Ресторанные заправки и соусы просите класть отдельно, чтобы можно было при необходимости заменить их и проконтролировать количество. Дома приготовьте собственную заправку для салата на основе масла и дополните его любимыми овощами. От основного блюда отделите порцию подходящего для вас размера, а остальное уберите или разделите с другими членами семьи.

И не заказывайте десерт. Дело не только в экономии средств. К моменту, когда вы доедите основное блюдо, голод, скорее всего, уже утолится. А через какое-то время съешьте вместо десерта фрукт, что находится у вас под рукой, — это гораздо полезнее.

Рецепты легкого ужина для похудения. Рецепты диетических блюд для ужина, от которых не поправишься

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

1. Очищающий салат «Метелка»

Продукты:

по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста,
чернослив — 50 грамм,
лимонный сок — 5 грамм,
растительное масло для заправки — 15 грамм.

Приготовление:

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока.
Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом.
Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте!
Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

2. Салат для похудения «Щетка»

Приготовление:

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2 часа

3. Салат для похудения «Свежесть»

Продукты:

огурец — 2 шт.,
заменитель сахара (равный 15 граммам сахара),
укроп — 1 пучок,
соль.

Приготовление:

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками или полосками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз.
Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку.
В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках воды заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп.
Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

4. Салат для похудения из овощей

Продукты:

Приготовление:

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду.
Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном.
В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке.
Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

5. Салат для похудения «Зеленый»

Продукты:

листовой салат — пучок,
огурец свежий — 2 шт.,
редиска,
укроп,
лук зеленый,
петрушка.

Приготовление:

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом.
Можете съесть салат весь сразу.

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

6. Салат для похудения из сельдерея

Продукты:

сельдерей — 4 стебля,
капуста — 0,5 кг.,
огурец — 3 штуки,
лук — 2 головки,
растительное масло,
сок половины лимона,
петрушка или укроп.

Приготовление:

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками.
Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять.
Украсить мелко нарезанной зеленью.

Приятного аппетита!

Эти салаты и вкусные, и очищающие организм, что неизбежно приводит к избавлению от лишних килограммов.

1. Очищающий салат «Метёлка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «метелки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:

по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

2. Салат для похудения «Щетка»

3. Салат для похудения «Свежесть»

Ингредиенты:

огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках воды заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

4. Салат для похудения из овощей

Ингредиенты:

сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

5. Салат для похудения «Зеленый»

Ингредиенты:

листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

6. Салат для похудения из сельдерея

Ингредиенты:

сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

7. Салат для похудения «Фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, не сочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты:

сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная (100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

8. Салат для похудения «Грибной»

Грибы — признанный диетический продукт, не случайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая.

Ингредиенты:

свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Приятного аппетита!

2 1 259 0
Многие диетологи называют ужин врагом прекрасной фигуры. В этом высказывании есть доля правды. Но если правильно сопоставить все аргументы и придерживаться правил, то пища, которую мы будем принимать в вечернее время, окажет только благоприятное воздействие на организм человека.
Чтобы похудеть, совсем не обязательно отказываться от вкусного, полезного, диетического приема любимой еды. Доказано, что исключение вечерней трапезы не приносит пользу ни фигуре худеющей женщины, ни ее здоровью.
Специалистами доказано, что большой промежуток времени между приемами еды значительно замедляет процессы обмена веществ, нарушает функционирование системы пищеварения. Со временем это может стать реальной привычкой отказа от еды и даже поводом для развития такой страшной болезни, как анорексия.
Вам понадобятся:
Правильное время
Если чувство голода такое сильное, что не получается его преодолеть, а часы показывают, что скоро ложиться в постель, можно .

К запрещенным блюдам стоит также отнести те, которые долго усваиваются, плохо перевариваются и вызывают повышенное газообразование в кишечнике.
На первое место выходят продукты, которые богаты витаминами и клетчаткой.
Выбирая блюда, также важно обращать внимание на индивидуальные особенности организма.
Например, большинство людей прекрасно переносят съеденные за ужином яйцо, мясо, рыбу, а для желудка других — это наиболее тяжелые продукты.

На ночь полезно есть кисломолочные продукты, яблоки, цитрусовые. Они не влияют на вес, но нормализуют работу органов ЖКТ.
Калорийность и размер порций
Согласно общепринятым нормам и стандартам России, калорийность вечерней трапезы такова:
Для дробного питания не больше 20-30% суточного объема;
Трехкратный режим употребления пищи – не более 40% суточной массы.
Вечером лучше всего есть белок и сложные углеводы. Если выбор падает на мясо, то его размер не должен быть больше ладони. Углеводы попадут в наш организм вместе с овощами. Порция должна составить не больше как два кулачка.

Идеальный ужин может включать в себя творог объемом не больше кулака. А вот ягод к нему можно добавить больше. Перед сном сливочное масло обязательно заменяем растительным.
Если делать расчеты в граммах, то порция для женщины должна быть 250 г, а для мужчины — 350 г.
Преимущества кефира
Такое скромное питание способствует снижению веса. Если вы ужинали кефиром, то получили целый ряд преимуществ:
Минимум калорий;
максимум белков;
прекрасную насыщаемость;
улучшение работы кишечника.

Если есть желание заменить кефиром только ужин, то человек не будет страдать изнурительным чувством голода. А ночью организму не придется переваривать тяжелую пищу, тело будет отдыхать и набираться сил.
За вечер можно выпивать до 0,5 литра кефира, при этом он должен быть с наименьшим процентом жирности.
Салат для гурманов
Поздний ужин может оказаться весьма полезным, если вы выберете из предложенного вечернего меню категорию «салаты».
Рецепт простого, но очень вкусного салата:
Виноград любого сорта следует нарезать небольшими кусочками.
Добавляем нашинкованный пучок рукколы, среднее авокадо и свежую брынзу.
Все это заправляется оливковым маслом с добавлением сока лимона.
Сверху салат можно посыпать кунжутными семечками.

загружаем…
Овощной суп
Даже если в конце рабочего дня вас ожидает фитнес, после любых занятий организм все равно требует вкусного, диетического ужина. Здесь на помощь приходит овощной суп. Это прекрасный вариант легкой, вечерней трапезы.
Брокколи 300 г
Кинза пучок
Лук 1 шт.
Сладкий перец 2 шт.
Помидор 4 шт.
Сельдерей 2-3 стебли

Все овощи провариваются до готовности и солятся по вкусу. После чего взбиваем блендером, добавляем молоко и еще минуту оставляем томиться на плите. Такой суп является залогом здорового, сытного, крепкого сна.
Творожная запеканка
Для большинства людей творог — это идеальный ужин, который помогает эффективно похудеть. Нежную творожную запеканку с фруктами любят все члены семьи. Готовится это блюдо не больше получаса, зато можно съесть несколько вкусных кусочков, не переживая за то, что они отразятся на фигуре.

Для приготовления запеканки следует взять 250 г нежирного, некислого творога и взбить его миксером с двумя белками и пудрой.
После чего берем любые фрукты, которые есть в холодильнике (можно даже сухофрукты), и смешиваем с полученной массой.
Необычным считается сочетание творога с ананасами и манго, вкус действительно очень интересный.
Далее все выкладываем в приготовленную форму и отправляем в духовку минут на 20. Вкусный ужин можно считать готовым.
Фаршированный перец
Фаршированный перец считается прекрасным вариантом ужина для людей, которые придерживаются правильного питания и беспокоятся за свою фигуру.

Берем бурый рис и предварительно его отвариваем. Остудив, смешиваем с помидорами, морковкой и оливками. Таким интересным фаршем наполняем сладкий перец и выкладываем их в форму. Остается наполовину залить ее водой и готовить 45 минут в духовке, обязательно накрыв фольгой.
Такой сытный ужин поможет удержать вес на одном уровне и в то же время прекрасно утолит чувство голода. Многие предпочитают использовать вместо риса гречку.
Запеканка из цветной капусты
Диетологи давно доказали, что омлет и яичница — это те варианты блюд, которые лучше оставить на завтрак или обед. Прекрасной альтернативой является запеканка из цветной капусты. Полкилограмма соцветий капусты необходимо проварить несколько минут в подсоленной воде. После этого остудить их и выложить в специальную форму. Далее взбиваем молоко с двумя яйцами, тертым сыром и чесноком. Приправив полученную смесь, заливаем ею капусту и ставим в микроволновую печь минут на 10.

Также можно использовать зелень, она сделает блюдо более привлекательным.
Рыба в кляре
Рыба в кляре пользуется популярностью среди сторонников правильного питания, ведь это не только вкусно, но и полезно.
Для кляра понадобятся 2 яйца, горчица и мука. Также многие гурманы предпочитают использовать твердый сыр. Кусочки рыбы, обвалив в муке и кляре, обжариваем до готовности на сковородке.
Чтобы получить хрустящую, ароматную корочку, необходимо взять как можно больше сыра и панировать в нем рыбу.
Блюда из тыквы
Тыква может стать отличным блюдом на ужин. Она прекрасно сочетается с другими овощами, фруктами, кисломолочными продуктами. Здесь можно экспериментировать с ингредиентами создавая интересные блюда.
Например, натираем свежую тыкву на мелкой терке, и смешиваем ее со свеклой, огурцом. Или же берем вместо овощей киви, яблоки, апельсины, соединяем их с тыквой и заправляем йогуртом. Пропорции любимых продуктов выбираются индивидуально.
Не менее полезна тыква с творогом. Для приготовления вкусного блюда понадобится:
Тыква 150 г
Йогурт 100 мл
Творог 150 г

Натертую тыкву следует смешать с творогом, заправить йогуртом и перемешать. Также будет полезным добавить в блюдо горсть тыквенных семечек.
Заключение
Заключение
Выбирая блюдо для ужина, важно учитывать его полезные свойства и вкусовые качества.
Можно менять и добавлять ингредиенты, исходя из собственных возможностей, но следует всегда помнить, что наиболее полезными продолжают оставаться натуральные продукты, овощи, фрукты, зелень, кисломолочные блюда.
Придерживаясь простых правил, удастся обеспечить себе легкий и полезный ужин. Со временем вы заметите прекрасные изменения в организме: чистая кожа, отсутствие ломких ногтей, волос, появление бодрости и энергии.
Рецепты салатов для похудения должны быть под рукой у каждой женщины, которая не только следит за своей фигурой, но и уделяет большое внимание здоровому образу жизни. Ведь именно правильное и позволяет оставаться стройной и красивой в любое из времен года! Мы решили подготовить для вас список самых вкусных салатиков, благодаря которым вы не наберете ни одной лишней калории.

Разбираем салаты для похудения: сочетание продуктов
Прежде чем приступить к приготовлению блюда, которое сможет помочь вам избавиться от , следует узнать несколько важных вещей о сочетаниях продуктов. Дело в том, что далеко не все ингредиенты гармонируют друг с другом. Последствия употребления несовместимых продуктов могут быть самыми печальными: от изжоги и набора лишнего веса до самого настоящего отравления. И это не шутки! Поэтому мы предлагаем короткий ликбез по совместимости.
Если в блюде присутствуют продукты с высоким содержанием крахмала (такие как , тыква, вареная кукуруза), то комбинировать их лучше всего со свежими овощами или фруктами.
Совет: помните, что не стоит употреблять во время еды напитки. Сделайте перерыв в тридцать-шестьдесят минут.
Сухофрукты и орехи идеально подходят для смесей из свежих овощей. Но лучше воздержаться от смешивания этих калорийных ингредиентов с приготовленными овощами. Если же вы хотите добавить в блюдо фрукты, то не смешивайте сладкие и кислые плоды — они перебьют вкус друг друга.
Рецепты салатов для похудения от диетологов
Существует множество невероятно вкусных, легких и питательных
рецептов диетических салатов для похудения. По советам диетологов мы подготовили самые оригинальные и полезные из них.
Три-четыре стебля сельдерея
Одно яблоко среднего размера
Одна крупная вареная свекла
Половина чайной ложки оливкового масла
Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи — это ли не мечта? Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение.
Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей — салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.
Салаты для похудения — как выбирать продукты и заправку
Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто садится на подобную диету, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетаниях.
Большое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. Главное правило — зелени много не бывает. Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло — подсолнечное или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное — наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.
Салаты для похудения — рецепты
Очищающий салат — щетка (метелка)
Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически — и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.
Ингредиенты: по 100 граммов — капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).
Способ приготовления:
Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски — добавить в салат. Соль не добавляем — «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.
Салат для похудения «щетка» — другие варианты
Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.
Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.
Салат для похудения «Свежесть» (из огурца)
Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.
Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.
Способ приготовления
У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.
Салат для похудения из овощей
Этот овощной салат интересен своей заправкой — он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.
Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.
Способ приготовления
Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.
Салат для похудения «Зеленый»
Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.
Ингредиенты : листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.
Способ приготовления
Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.
Салат для похудения из сельдерея
Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.
Ингредиенты : сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.
Способ приготовления
Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.
Салат для похудения «фантазия»
Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.
Ингредиенты : сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).
Способ приготовления
Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.
Салат для похудения грибной
Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.
Ингредиенты : свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.
Способ приготовления :
Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).
Приятного аппетита!
42 рецепта ужина для похудения, которые помогут уменьшить жир на животе!
Вкусные блюда сделают похудение быстрым и простым. Если вам нравится еда, за которой вы садитесь, это значительно облегчит соблюдение здорового образа жизни с контролируемым потреблением калорий, а если вы будете придерживаться своей диеты, вы будете поражены тем, насколько быстро могут прийти результаты.
Большинство из этих рецептов можно приготовить в больших количествах. можно использовать несколько раз в неделю, и многие из них можно частично приготовить заранее, чтобы сократить время приготовления и упростить принятие решений о времени приема пищи.
Ниже приведены 42 из лучших, самых здоровых и вкусных ужинов для похудания , которые вы можете найти в Интернете в невероятных блогах о еде и на веб-сайтах. Обязательно закрепите и сохраните свои избранные в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями и упростить их поиск во время следующего ужина! Наслаждаться!
1. Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде
“Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде с жареным картофелем с лимоном и перцем.Это единственный чудесный ужин из ваших снов в пятницу вечером. Обеденные цели, ребята! » Рецепт : wildeorchard.co.uk
2. Стейк из лайма и чили Fajitas
«Этот рецепт не может быть проще. Я выбрал обычные пико де галло и гуак, чтобы придумать еще более быстрое решение для сумасшествия типа ночного ужина, не теряя рассудка. Вы даже не пропустите их! » Рецепт : cafedelites.com/chili-lime-steak-fajitas/
3.Лосось в глазури с хрустящим медом и апельсином
«Хрустящие филе лосося в медовой глазури с апельсином обжариваются на сковороде в прекраснейшем медово-апельсиновом чесночном соусе с добавлением сои для аромата». Рецепт : cafedelites.com
4. Чаши с курицей и буррито (приготовление еды)
«Чаши с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, бобов и восхитительного сливочного соуса с кинзой». Рецепт: www.chelseasmessyapron.com
5. Веганский красный тайский кокосовый карри
«Это сливочное веганское красное тайское кокосовое карри, полное вкусных овощей и покрытое густым кокосовым соусом. Это идеальный зимний обогреватель для холодных вечеров! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/vegan-red-thai-coconut-curry/
6. Сырный гороховый суп с жареными гороховыми гренками
«Но поскольку я не могу оставить рецепт в покое, я превратил его во что-то еще более вкусное (если можно так выразиться), придав ему сливочный« сырный »элемент и добавив немного вкусного жареного горошка в качестве гренок.” Рецепт : http://wallflowerkitchen.com/cheesey-pea-soup-vegan/
7. Рамен с говядиной и брокколи в сковороде
«Само приготовление блюда происходит очень быстро — мясо готовится на той же сковороде, что и соус, а затем готовится брокколи. Все это добавляется одно за другим — 1 — готовить мясо, 2 — добавлять соус и тушить, а затем 3- приготовить брокколи на пару поверх соуса ». Рецепт : chelseasmessyapron.com
8.Супер быстрые веганские гамбургеры с черной фасолью
«Они сытные и текстурированные, с оттенком сладости красного лука и соуса барбекю. Это идеальный баланс вкусов для вашего идеального гамбургера. Попробуйте его с вашей любимой начинкой для салатов и дополнительным соусом для барбекю, чтобы быть лучше! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/super-quick-vegan-black-bean-burgers/
9. Лучшая жареная курица в духовке
«Я вспомнил рецепт, идентичный рецепту KFC, но вместо жареной курицы подавали гораздо более полезную курицу, запеченную в духовке.Дети, может быть, из-за праздничной атмосферы или из-за хорошего рецепта, не заметили разницы во вкусе, и для меня самым важным было то, чтобы это блюдо было приготовлено более здоровым способом, а настроение и энтузиазм остались! » Рецепт : cakescottage.com
10. Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне
“Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне! Нет ничего лучше, чем вернуться домой к домашней трапезе, наполнить свой дом уютными деревенскими ароматами еды, и ничего не останется, кроме как подать и поесть.Вот такая еда, друзья ». Рецепт : cafedelites.com
11. Простая запеканка с сосисками и маслами
«Ищете быстрый, легкий и вкусный обед в середине недели для своей семьи? Тогда не смотрите дальше, потому что моя запеканка с колбасой и маслом ставит ВСЕ эти отметки! Я готовлю этот рецепт буквально несколько лет, поэтому я подумал, что пора бы мне опубликовать его в блоге! » Рецепт : myfussyeater.com
12.Мексиканский стейк из тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо
«В моем стремлении есть больше свежей рыбы в этом году — и под этим я подразумеваю расширить свой ассортимент лосося — я решил наконец приготовить что-нибудь из тунца. Этот рецепт включает стейки тунца, обжаренные на сковороде с семенами кориандра и коричневым маслом с цедрой лайма, тмином и сладким луком паприки и красным перцем, приправленные пикантной сальсой из авокадо ». Рецепт : EatDrinkPaleo.
13. Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса
“Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса с изюминкой барбекю! Хрустящий бекон и курица, обжаренные в гавайском ананасе и соусе барбекю, эти шашлычки вызывают такое привыкание! » Рецепт : кафеделиты.com
14. Детокс-салат из капусты с соусом песто
«Но мне нужно было сделать этот салат вкусным, ведь какой смысл его есть, если он невкусный ?! В него входят жареный картофель и морковь, коричневый рис вместо клетчатки, нут (конечно) и капуста лацинато — все это покрыто восхитительно наполненным хлором (видите, что я там делал !?) зеленым соусом песто. Это вкусно, И полезно для тела! Надеюсь, вам всем это нравится! » Рецепт : wellandfull.com
15. Овощной суп Минестроне
«Прелесть такого супа в том, что вы действительно можете настроить его, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) какие-либо из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их на что-нибудь еще.” Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/
16. Дважды запеченный цыпленок Фахита Сладкий картофель
«Здоровая и сытная еда в виде сладкого картофеля, фаршированного куриной начинкой фахита. Я не могу сказать вам, насколько они удивительны. Или были, в зависимости от обстоятельств. Особенно по 206 калорий каждый (или 6 ложек, если вы следуете программе Weight Watchers) ». Рецепт : cafedelites.com
17.Одна сковорода здоровой колбасы и овощей
«Жареные овощи с чесноком и пармезаном с колбасой и зеленью, приготовленные и приготовленные на одной сковороде. 10 минут на подготовку, легкая уборка! » Рецепт : chelseasmessyapron.com
18. Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном
“Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном — лучший способ приготовить лосось из нескольких простых ингредиентов! Вкусный, здоровый ужин без глютена! » Рецепт : juliasalbum.com
19. Листовая сковорода с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами
«Запеченный в духовке Хрустящий лист с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами — это полноценный обед с картофелем и стручковой фасолью в чесночно-масляном соусе!» Рецепт : cafedelites.com
20. Салат с курицей в глазури терияки
«Салат из курицы в глазури Терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих любителей суши! Поливают невероятно легкой заправкой терияки, которая может использоваться как маринад! » Рецепт : кафеделиты.com
21. Тощий салат из цезаря с креветками, лимоном и чесноком
«Жареный на гриле и скинни салат« Цезарь »с креветками и лимонно-чесноком с осветленной сливочной заправкой« Цезарь »- полноценное блюдо в салате и любимое блюдо всей семьи!» Рецепт : cafedelites.com
22. Одна сковорода из трески с чоризо и нутом
«Это одно из самых вкусных, самых полезных и простых блюд в этом блоге, готовое примерно за 30 минут. Помидоры, лук, перец, нут и треска, приправленные небольшим количеством чоризо — в основном лето на тарелке.” Рецепт : supergoldenbakes.com
23. Ребрышки барбекю с азиатским салатом из капусты
«Мой любимый и самый универсальный — это соус для барбекю Heinz Classic, который подходит как для маринования, так и в качестве соуса для макания. Он насыщенный и дымный, но не настолько острый, чтобы отпугнуть моих заведомо суетливых детей. Это стало настоящим удовольствием в качестве маринада для ребрышек / курицы — самого легкого блюда барбекю, которое мне когда-либо приходилось готовить ». Рецепт : supergoldenbakes.com
24. Сырная тушеная свинина, черная фасоль и авокадо Кесадилья
«Я использовал мультиварку для тушеной свинины, так как вы можете воткнуть в нее все ингредиенты и оставить всю работу на ночь.Но вы также можете использовать вместо него измельченную курицу-гриль, если хотите супербыструю версию этого рецепта ». Рецепт : supergoldenbakes.com
25. Куриные фрикадельки с зеленым карри по-тайски
«Этот рецепт тайских куриных фрикаделек с зеленым карри имел такой успех, что я приготовил его дважды на прошлой неделе. Раньше я использовал купленную в магазине зеленую пасту карри, но она даже близко не приближается к домашней версии ». Рецепт : суперголденбейки.com
26. Цыпленок и картофель с медом и горчицей на одной сковороде
«Ах, курица с медовой горчицей и картофелем (одна сковорода). Медовая горчица делает эту курицу одним из лучших рецептов, которые у меня есть. Вы знаете, когда смотрите на поднос с мясом (в данном случае курица), и не знаете, что с ним делать » Рецепт : cafedelites.com
27. Мультиварка кубинские тако со свининой
«Вкусные и простые кубинские тако со свининой в горшочках с жареными бананами! Эти полезные свиные тако в мультиварке легкие, цитрусовые и естественно подслащенные подорожником из капусты.Без глютена и полезен для здоровья. Идеально подходит для семейных обедов в течение недели или для приготовления нескольких блюд заранее! » Рецепт: cottercrunch.com
28. Пад тай для веганов
«Пад Тай (или Пхад Тай) уже давно является одним из моих любимых блюд. Судя по всему, это также одно из самых популярных тайских блюд за пределами Таиланда, поэтому я надеюсь, что этот простой рецепт станет долгожданным дополнением к блогу. Это одно из тех блюд, которые не так уж сложно приготовить для вегетарианцев. Рецепт : http: // www.lazycatkitchen.com/vegan-pad-thai
29. Пакеты из фольги с курицей и спаржей с лимоном
«Простые упаковки из фольги с курицей и спаржей с лимоном — это легкое и невероятно вкусное 30-минутное блюдо, которое можно приготовить на гриле или запечь в любое время года». Рецепт : bloglovin.com
30. Лосось по-сицилийски с чесночными грибами
«Принесите аромат Сицилии на вашу тарелку с этим простым рыбным ужином». Рецепт : BBC.co.uk
31. Обезжиренный веганский салат из пасты с песто
«Раньше одним из моих любимых блюд на обед был салат из пасты с песто от Marks & Spencers. Сделано из песто, кедровых орехов, пармезана, шпината и ТОННЫ оливкового масла — это было не очень полезно, но чертовски вкусно. Поэтому я решил воссоздать это вкусное блюдо в веганской, безглютеновой и обезжиренной форме! » Рецепт : wallflowerkitchen.com
32. Вафли из сладкого картофеля Paleo
“Палео-сладкие картофельные вафли, приготовленные из четырех основных ингредиентов с низким содержанием FODMAP | Без глютена, без добавления молочных продуктов, без сахара » Рецепт : asaucykitchen.com
33. Кисло-сладкая курица
«Кисло-сладкая курица стала здоровой благодаря низкому содержанию пищи, палео-ингредиентам без добавок и с полным вкусом». Рецепт : asaucykitchen.com
34. Цыпленок с лаймом и кокосом
«Сливочные куриные грудки с лаймом и кокосом — блюдо на одну кастрюлю, одобренное целых 30 блюд, приготовленное из небольшого количества ингредиентов. Без молочных продуктов + Paleo » Рецепт : asaucykitchen.com
35. Жареный цыпленок One Pan Paleo с клюквенным бальзамиком
«Эта жареная курица с палео-клюквенным бальзамиком содержит полезные ненасыщенные жиры, подслащена натуральными ингредиентами, суперсок, очень хрустящая, которую легко приготовить на одной сковороде, и содержит дополнительную обжаренную клюкву для поддержки вашей иммунной системы и пищеварительной системы» Рецепт : сдоба .com
36. Веганские макароны с нутом и халапеньо с сыром
«Эта веганская паста с макаронами и сыром из халапеньо и нута не содержит глютена, полна вкуса и готова менее чем за 45 минут. Приготовлен из пасты из чечевицы и нута, перца халапеньо и мексиканских специй. Это здоровая, сытная еда на растительной основе, которой можно накормить семью или несколько обедов на двоих! » Рецепт : cottercrunch.com
37. Цыпленок с кешью целиком 30
«Независимо от того, хотите ли вы есть палео, без зерна или что-то еще, вам определенно понравится этот цыпленок с кешью с цельным содержанием 30 и низким содержанием FODMAP.Как и большинство других жареных блюд, этот рецепт прост и достаточно прост для быстрого ужина в будние дни ». Рецепт : www.asaucykitchen.com/guilt-free-cashew-chicken/
38. Куриные бургеры Адобо на гриле
«Куриные бургеры Адобо на гриле. Сочетание вкусов адобо-курицы в мексиканском и филиппинском стилях, а затем приготовленных на гриле, получается один ВКУСНЫЙ куриный бургер! Эти куриные гамбургеры просты в приготовлении, они полезны, не содержат глютена, молочных продуктов и нереально ХОРОШИЕ! Идеальная еда для барбекю, если вы спросите меня! » Рецепт : cottercrunch.com
39. Здоровая запеченная курица с пармезаном
«Это мой любимый вариант домашнего куриного пармезана. Он полезнее, чем традиционный куриный пармезан, особенно в ресторанных версиях, но не в ущерб вкусу или текстуре ». Рецепт : lecremedelacrumb.com
40. Жаркое с острым нежным стеблем и арахисовой лапшой
«Это означает, что еда — это мое утешение, и когда я чувствую себя подавленным, это то, что меня поднимает».Да, звучит примерно правильно. Но вне зависимости от того, расстроен я или нет, жареный картофель с пряным арахисом и нежной лапшой всегда выигрывает… » Рецепт : wallflowerkitchen.com
41. Спагетти с рататуй в одном горшочке (веганские и для подруги)
«К счастью, эти спагетти из нута были одними из лучших. Особенно по текстуре, я чувствую, что эти спагетти держатся намного лучше, чем другие макаронные изделия без глютена. Никакой сырости, просто идеальный укус и текстура ». Рецепт : настенная кухня.com
42. Мускатная тыква с розмарином и халлуми
«Хотите есть больше вегетарианских блюд? Халлуми — ваш новый лучший друг, и сочетание его с мускатной тыквой и розмарином — отличное место для начала ». Рецепт : bbc.co.uk
лучших рецептов ужинов — щепотка номинальных рецептов для похудения
Если вам нужно вдохновение для основного приема пищи, не ищите дальше, потому что у нас есть наши лучшие рецепты на ужин для людей, следящих за фигурой, и которые помогут вам не сбиться с пути и быть довольными, пока вы следуете плану похудения!
Ищете ли вы что-то новое или что-то старое, у нас есть все необходимое.
Если вы еще не пробовали наш Грязный рис, то чего же вы ждете ?! Его так легко приготовить, и из него получится отличный ужин для всей семьи!
У нас также есть этот грязный рис Cajun, который отлично подходит, если вы предпочитаете говяжий фарш и любите немного каджунского пинка!
Эти рецепты тоже легко адаптировать — если вы предпочитаете больше удовольствия, добавьте немного дополнительных специй. Вы также можете изменить овощи, которые используете, по своему вкусу.
Лазанья Энчилада очень популярна в нашей группе на Facebook! Острая говядина с перцем чили, мягкие обертки из тортильи и клейкий сыр — идеально сочетаются с салатом.
Из него также получится вкусный и сытный обед — просто тщательно разогрейте в микроволновой печи. Если вы ищете другие идеи для обеда, взгляните на нашу статью «Идеи для похудения и похудения», дружелюбные к обеду!
Если вам нравится мексиканская кухня, почему бы не попробовать эти чили и сырные начо?
Наша выпечка с беконом, луком и картофелем — еще один очень популярный рецепт, такой простой, но очень удобный и определенно достойный позиции в нашем обзоре лучших рецептов дружественных ужинов для людей, следящих за похуданием и весом!
Это так хорошо работает с любыми овощами.Мы любим эту маслянистую морковь и шведку!
Лазанья — это вариант этой классической итальянской кухни для похудения — тот же вкус, но меньше калорий! Наши лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похудением, не были бы такими же без него!
У нас даже есть версия без пасты, подходящая для тех, кто ищет вариант без глютена. В нашей лазанье из мускатной тыквы вместо пасты используются «листы» из мускатной тыквы!
Этот пастуший пирог — отличный способ израсходовать остатки жареной баранины или экономный способ приготовить еще один косяк — и это абсолютно вкусно!

Если вы предпочитаете использовать говяжий фарш, то наш Коттеджный пирог будет прямо у вас на улице! Идеально подходит для всей семьи.
Вы можете упаковать любое из этих блюд с овощами, что не только поможет уложиться в дневную норму, но и поможет снизить стоимость блюд за счет увеличения объема небольшого количества мяса.
Наш ризотто с чесноком и грибами, вероятно, самый простой ризотто, поскольку мы использовали для его приготовления Tefal Actifry — не нужно стоять и перемешивать целую вечность! Мы также включили в рецепт метод варки на плите.
Если вам нравится мясная версия этого ризотто, вы всегда можете приготовить курицу и добавить ее к рису — хотя это и так идеально!
Добавьте красок к вашему обеденному столу с этим цыпленком с хлопушкой! Это еще один рецепт универсального Tefal Actifry, но вы также можете приготовить его на плите.
Вы можете сделать его настолько острым или мягким, насколько захотите. Добавьте больше овощей или замените курицу на Куорн, и у вас будет идеальный вегетарианский вариант!
Если вы ищете вкусное угощение, не нарушая при этом калорийность, попробуйте наш рецепт куриного шашлыка!
Его можно подавать с салатом и хлебом питта, или с рисом и овощами, или даже в бутерброде!
Почему бы не подать им этот пряный рис Нандо?
Если вы ищете рецепт мультиварки для всей семьи, то это рагу на костре — то, что вам нужно!
Вы можете положить его, чтобы приготовить в начале дня, и он будет готов к ужину!
Он также очень хорошо разогревается, поэтому, если у вас остались остатки, просто храните их в холодильнике и нагревайте на обед или ужин.Почему бы не подать его с этими картофельными дольками в деревенском стиле?
Наша удобная для похудения версия классики действительно понравилась! Соус барбекю, курица и чиииииз! Попробуйте сегодня вечером эту охотничью курицу!
Если вы ищете низкокалорийную версию этого классического напитка, не ищите дальше! Наш Бефстроганов пользовался большим успехом в нашей группе в Facebook и по вкусу не уступает полному жирному варианту!
Это блюдо станет отличным вторым блюдом на званый ужин — ваши гости никогда не поверят, что вы можете есть такие блюда, чтобы похудеть!
Паста с курицей фахита наполнена всеми вкусами фахиты, без калорий из-за использования традиционных оберток.Это тоже хорошо подойдет для обеда!
Если вы любите приправлять блюда, добавьте немного свежего перца чили для получения настоящего удовольствия!
Положите в духовку орзо из средиземноморской курицы в горшочке, чтобы напомнить вам о средиземноморском солнце! Более того, мытье посуды практически невозможно, так как это рецепт в одной кастрюле!
Орзо может выглядеть как рис, но на самом деле это разновидность макарон! Вы должны найти его в любом хорошем супермаркете.
Этот говяжий рагу феттучини похож на супермясный и насыщенный болоньезе, а также на быстрое блюдо, если его приготовить в горшочке быстрого приготовления.Вы также можете приготовить его в мультиварке — ставьте на сильном огне около 4-5 часов.
Если вы предпочитаете традиционный болоньезе, почему бы не попробовать спагетти-болоньезе!
Оба эти рецепта отлично подходят для нашего сырно-чесночного хлеба — PWOARRRRR!
Отличный семейный ужин в нашей диетической коле — Pepsi Max Chicken! Это действительно быстрый и простой рецепт, который можно приготовить в конце долгого дня.
Вы можете использовать любые овощи, которые вам нравятся, и они прекрасно подаются с рисом.
Еще одна низкокалорийная версия абсолютной классики, эта Toad In The Hole просто потрясающая! Хрустящее тесто для пудинга из йоркшира с пушистой серединкой, это удобство на тарелке и отличный способ завершить наш обзор лучших рецептов для похудения и похудания!
Почему бы не попробовать это с нашим соусом?
Ищете еще Лучшие рецепты на ужин для тех, кто следит за похудением и веса? Взгляните на эти идеи!
[wpupg-grid id = «комфорт»]
Нужна дополнительная помощь и мотивация на пути к похудению?
Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook! У нас более 867 000 участников, которые хотят вам помочь! Вы же не хотели бы упустить удовольствие, не так ли?
Вы можете просто найти необходимое вдохновение у наших замечательных участников.Если вы уже присоединились, почему бы не пригласить друзей, которые могут оказаться полезными?
54 идеи приготовления здорового питания для похудения (все менее 3 долларов за порцию!)
Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!
Здоровое питание — тяжелый труд.
Я знаю, каково это прийти домой после долгого рабочего дня и у меня нет желания готовить.
В наши дни слишком легко есть нездоровую пищу, поэтому вам нужно сделать правильное питание настолько простым, насколько это возможно.
Что, если бы было проще и дешевле подогреть некоторые полезные продукты, чем брать еду на вынос по дороге домой?
Приготовление еды делает это возможным.
Приготовьте целую партию еды, распределите по порциям и ешьте в течение недели.
Я люблю готовить еду, потому что это помогает мне придерживаться здорового питания. Когда вы готовите себе еду, вы точно знаете, что в нее входит. Никаких скрытых калорий.
Приготовление пищи также делает более доступным здоровое питание.Салат, который в ресторане обойдется вам в 12 долларов, стоит всего пару долларов, чтобы приготовить его дома.
Наша миссия в Meal Prepify — сделать приготовление еды максимально простым. Мы хотим помочь вам приготовить еду сегодня, чтобы вы могли сэкономить время завтра и питаться здоровой на всю жизнь! Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте подписаться на одно из наших любимых приложений для бесплатного питания, если вам нужна дополнительная помощь!
У нас есть для вас целый ряд вариантов здорового питания:
Хотите выбрать наши любимые контейнеры для приготовления еды, чтобы еда оставалась свежей?
Набор кухонной стеклянной посуды Utopia.Это микроволновая печь, духовка, морозильная камера и посудомоечная машина. Приготовьте любимые блюда и храните их в этих долговечных контейнерах!

Иногда кажется труднее, чем когда-либо, найти здоровую пищу, которая не рентабельна. Эти идеи по приготовлению здоровой еды сэкономят ваше время и помогут придерживаться диеты. Этот обзор включает в себя рецепты для удовлетворения различных диетических потребностей, включая безглютеновые, веганские, палео и кето!
Вот наш мега-список лучших рецептов приготовления здоровой еды, которые может предложить Интернет! Этот список из более чем 50 идей для приготовления здоровой еды был написан нашими любимыми блоггерами о еде.Покажите им немного любви и проверьте их еду. Если вы когда-нибудь хотели начать выжимать сок из фруктов / овощей, чтобы получить больше питательных веществ, ознакомьтесь с нашим обзором лучшей соковыжималки для начинающих.
16 идей приготовления здорового питания для похудения: курица
Начнем с того, что у нас для вас есть 16 рецептов здоровой курицы! Если вам недостаточно выбора, ознакомьтесь с нашим полным списком из более чем 50 идей для приготовления куриной еды.
1. Курица Терияки, глазированная в мультиварке
Это идея для приготовления здоровой еды, которую легко приготовить, потратив на это всего 5 минут.Это полезный вариант соуса терияки, в котором не используется рафинированный сахар. Он также богат белком: каждое куриное бедро содержит 29 граммов белка.
Если вы придерживаетесь определенной диеты, например, без молочных продуктов или без глютена, этот рецепт идеально подходит для вас.
2. Самый простой в мире белый куриный квиноа с чили
С таким именем вы просто знаете, что этот рецепт будет победителем. Как упоминалось в статье, перец чили простой, но его можно изменить.
Еще один белковый рецепт, в который входят курица, киноа и бобы.Если вы не используете курицу и используете воду вместо куриного бульона, этот бульон тоже легко можно сделать веганским.
3. Цезарь в обертке с курицей и капустой
Нелегко быть зеленым — или не так ли? Это отличная идея для приготовления здоровой еды для похудения, наполненная зеленью (капустой).
Он также отлично подходит как для обеда, так и для ужина. В соусе «Цезарь» есть вегетарианские блюда. Конечно, он по-прежнему включает курицу, поэтому вам придется исключить это, если вы хотите, чтобы они были полностью вегетарианскими.
4. Чаши для приготовления китайской куриной еды с лимоном
Что-то в сочетании лимона и курицы просто неотразимо. Горечь лимона всегда делает курицу еще вкуснее.
Этот рецепт очень легко приготовить, и он подходит круглый год! Кроме того, он супер портативный, и китайский язык всегда очень хорошо разогревается.
5. Чаша энчилада с курицей Кето
Как следует из названия, это идея приготовления здоровой еды для всех, кто придерживается кето-диеты. Энчиладас — это всегда хорошая идея, и этот рецепт идет в комплекте с перцем халапеньо.Отлично подойдет — если, конечно, любите пикантность!
6. Чаши для приготовления здоровой греческой курицы
Ммм… Греческая кухня всегда такая вкусная. Когда вы работаете с такими вкусными ингредиентами, вы редко ошибетесь. Курица, цацики и овощи — отличное сочетание.
Если вам нравится греческая кухня (а кто не любит?), Не пропустите этот рецепт приготовления здоровой еды!
7. Куриные попперы из сладкого картофеля (Paleo, AIP и целые 30)
Разве этот рецепт не звучит потрясающе? Мало того, что это полезно для здоровья и палео, но вы также получите хорошую южную кухню.
Как упоминается в статье, это в основном взрослая версия куриных наггетсов. Эй, возможно, мы любили их, когда были детьми, но версия для взрослых, вероятно, сейчас лучший выбор.
8. Приготовление блюд из целых 30 блюд на ранчо Buffalo Chicken Ranch
Этот рецепт приготовления здоровой еды одновременно относится к палео и кето. И это тоже не выглядит слишком убогим. На самом деле рис с цветной капустой для меня в новинку, но если вам нравится цветная капуста (а я люблю), это обязательно будет хорошо.
С большим количеством полезных жиров и низким содержанием углеводов, этот выглядит победителем! У нас есть еще 30 идей для приготовления еды, если они вам понадобятся!
9.Гавайские тарелки для приготовления куриной еды
В этом рецепте прекрасное сочетание: острый шашлык, сладость ананаса и немного сладкого перца.
Идеальное летнее блюдо (или круглый год на Гавайях!), Его легко приготовить. Готово менее чем за 30 минут!
10. Чаши для приготовления еды фахита
Легко приготовить и легко разогреть, этот рецепт всегда будет хорошей идеей. А кто не любит мексиканскую кухню? Я еще не встречал никого, кто бы этого не делал.
Эти луки удобны в дороге или дома.Кроме того, с множеством дополнительных начинок, их можно полностью настроить.
11. Чаши для барбекю из курицы и жареного сладкого картофеля
Если что-то в этом списке является синонимом лета, так это вот эти чаши. Они выглядят очень вкусно, но с 447 калориями на порцию, это все равно неплохая еда!
Благодаря большому количеству нежирных белков и зелени, это блюдо насытит вас, не чувствуя себя виноватым.
12. Салат с курицей и пастой «Цезарь»
Это выглядит восхитительно, и, конечно же, салат из макарон всегда является одним из самых портативных блюд.Этот салат не совсем низкоуглеводный, но все же относительно низкокалорийный. Это делает его отличным дополнением к вашему арсеналу для приготовления здоровой еды.
И, если вы хотите приготовить это вегетарианское блюдо, просто оставьте курицу!
13. Магия приготовления пикантных блюд из курицы и сладкого картофеля
Ты угостил меня острым цыпленком. Не знаю, как все вы, но это две мои любимые вещи, когда дело касается еды.
Брокколи, авокадо, курица и сладкий картофель — мне нужна эта добра в моей жизни.Это одна из тех идей для приготовления здоровой еды, которая всегда хороша.
14. Приготовление еды Цыпленок с кориандром и лаймом с рисом с цветной капустой
Этот рецепт приготовления еды выглядит так же здорово, как и вкусно. Серьезно, взгляните на фотографии, и я уверен, вы будете проданы.
Не всем нравится цветная капуста, так что это может помочь в этом рецепте. Но, конечно, если вы не фанат, вы всегда можете заменить рис коричневым рисом или другой полезной альтернативой.
15. Куриный пармезан со спагетти-кабачком
В этом списке есть несколько рецептов с лапшой из кабачков, но не так много со спагетти из кабачков. Оба варианта кажутся в некотором роде «люблю» или «ненавижу», поэтому, вероятно, неплохо было бы включить оба варианта.
И вы все равно почувствуете аромат курицы и соуса, так что этот рецепт приготовления здоровой еды вас не разочарует.
16. Приготовление пищи Салаты со шпинатом, свеклой и курицей
Кто знал, что белок так важен? Этот рецепт на самом деле предназначен для женщин старше 40 лет, но я уверен, что все мы можем использовать больше белка в нашем рационе!
Заправка для этого выглядит восхитительно, и ее относительно легко приготовить.Свекла очень полезна, но ее нужно правильно готовить, поэтому вот наш любимый способ ее приготовления!
18 рецептов приготовления здорового питания: тарелки, салаты, супы
17. Киноа и средиземноморские жареные овощи
Что не нравится в этом рецепте? Дешевый, полезный и простой в приготовлении, вы не ошибетесь с этим. Более того, сочетание киноа и жареных овощей подарит вам чувство здоровья.
Это отличный летний рецепт, но он подходит в любое время года!
18.12-минутный азиатский салат с брокколи (118 калорий)
Этот азиатский салат из брокколи идеально подходит для приготовления здоровой еды. Его очень легко приготовить, и в нем используются восхитительные ароматические вещества, наполненные ароматом. В этом рецепте содержится всего 118 калорий на порцию, что делает его идеальным для всех, кто хочет похудеть.
19. Creamy Whole30 Bacon Garlic Spaghetti Squash
Это еще один рецепт приготовления еды в стиле палео, который легко приготовить. Спагетти из тыквы, бекон и брокколи на пару — это все основные ингредиенты.
Есть также соус, который добавляет еще несколько ингредиентов, но в целом рецепт состоит всего из восьми ингредиентов.
20. Зудл Рамен
Если вы еще не пробовали зудлс (лапшу из кабачков), возможно, вы упустили возможность. Конечно, я слышал о некоторых людях, которые не являются фанатами, но их определенно стоит попробовать.
Это потому, что кабачки содержат гораздо меньше углеводов, чем «настоящая» лапша.
21. Лапша из кабачков с фрикадельками из индейки
Еще один рецепт с лапшой из цуккини или «зудли». Этот рецепт слишком хорош, чтобы отказаться от него.Его легко приготовить — для лапши из кабачков нужно всего несколько ингредиентов.
Фрикадельки немного сложнее, но в целом не так уж и плохо. И, конечно же, использование индейки вместо говядины делает их немного полезнее.
22. Тосканские колбаски и суп из капусты медленного приготовления
Этот сытный суп, идеально подходящий для холодного дня, согреет вас, оставаясь при этом здоровым. Как следует из названия, в нем много зелени.
Он также богат белком, фасолью и сосиской.Колбаса — тоже колбаса из индейки, поэтому в ней все равно мало жира.
23. Блюдо Болоньезе с цукини и артишоками
Это еще один полезный вариант менее полезной классики. Замена говядины на индейку и лапшу на лапшу из кабачков делает эту идею приготовления здоровой еды для похудения.
На самом деле, автор упомянул, что это помогло ей похудеть. Этот рецепт также безглютеновый и палео.
24. Веганская запеканка с орехами и тыквой
Кому нужно мясо, когда есть авокадо? Возможно, я немного предвзят, но я так к этому отношусь.И почему-то это единственная запеканка в этом списке.
Мускатная тыква, черная фасоль и помидоры — этот рецепт дешевый, но не обойдется вам дорого.
25. Салаты из жареной свеклы, нута и черного риса
Вы когда-нибудь слышали, что свекла на вкус как грязь? Я вроде как понимаю — но почему-то они все еще хороши? Не знаю, как именно это работает, но это чистая правда.
В любом случае эти салаты выглядят шикарно. Это рецепт приготовления здоровой еды, который отлично подойдет для обеда в будние дни.
26. Чаши для приготовления салата с тако из темпе
Вы работаете в офисе? Если да, то этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для вас. Он разработан, чтобы быть всегда в пути, он веганский и не содержит глютена!
Плюс всего несколько ингредиентов, что делает его дешевым и простым в приготовлении. Если вы не веган, возможно, вы новичок в темпе — он намного сильнее на вкус, чем тофу.
27. Фрикадельки из индейки и буйвола с мисками для легкой еды
Честно говоря, соус из буйвола — одна из моих любимых начинок.Я думаю, что мне нравится уксусная основа, но, по моему скромному мнению, она делает все лучше.
Спагетти из тыквы, салата и индейки — вот рецепт лечебного приготовления, столь же полезный, сколь и восхитительный!
28. Миски с острым нутом и киноа
Любой поклонник средиземноморской кухни знает, что нут — чудо. Я уже проголодался, просто подумав об этом рецепте!
Ингредиенты в этой миске дешевые, но вы все равно чувствуете много аромата.О, и они также без глютена и веганские, если это то, что вам нужно.
29. Здоровая индейка Чили
Вот еще один рецепт чили — на этот раз с другой, но все же более постной альтернативой говядине.
Это еще один рецепт приготовления здоровой еды, в котором используется растворимый горшок, так что, если он у вас есть, вы золотой! Помимо индейки, она полезна и в то же время вкусна из множества овощей.
30. Миски для приготовления блюд из спринг-роллов
Эти миски наполнены большим количеством полезных жиров.С креветками, рисовой лапшой и овощами этот рецепт обеспечивает достаточно пищи, чтобы стать самостоятельной едой.
И в качестве бонуса их легче сделать, чем настоящие спринг-роллы.
31. Чаши для приготовления жареных овощей и еды из нута
Я не из тех, кто заботится о цвете блюд, но это очень красочное. И что самое приятное, цвет получается из множества полезных ингредиентов — красного лука, брюссельской капусты и моркови.
Отчасти потому, что он вегетарианский, все ингредиенты здесь простые и дешевые.Не забудьте добавить этот рецепт в свой список для приготовления еды!
32. Жареные овощные миски Будды с соусом песто
Не знаю, как долго песто появилось в этом списке. Песто — один из моих самых любимых ингредиентов. Подходит практически для всего!
Plus, брюссельская капуста, перец и цветная капуста делает этот рецепт для похудения отличным вкусом.
33. Чипотле Лайм Миски для креветок
Столько добра в одной чаше! Чипотле, лайм и креветки создают ощущение юго-запада, от которого нельзя отказываться.
И они богаты белком и множеством полезных жиров, так что вы точно не проголодаетесь с этим.
34. Рецепт сырного супа с брокколи скинни
Сырный суп с брокколи, безусловно, хорош, но обычно он не очень полезен, несмотря на то, что в нем есть брокколи. К счастью, в этот рецепт добавлены такие ингредиенты, как цветная капуста и обезжиренное молоко.
8 идей приготовления еды для похудения на завтрак
35. Овес быстрого приготовления с бананом и арахисовым маслом
Этот рецепт — одна из тех вещей, которые можно есть каждый день и никогда от этого не устать.Этот рецепт с арахисовым маслом, бананом и различными ягодами дешев и прост в приготовлении. Тоже вкусно!
36. Палео-лимонные оладьи с черникой {без глютена, без зерна, без молочных продуктов}
Я определенно хочу это сделать. Я уже чувствую вкус черники, а привкус лимона должен сделать их еще лучше.
Этот рецепт приготовления еды дешевый и к тому же подходит для палеодиеты. Для уверенности требуется мука для выпечки Paleo.
37. Ночная овсянка {Five Ways}
Если вы не знакомы с овсяными хлопьями, то должны знать! Они готовят дешевый, полезный и вкусный завтрак.И, как следует из названия рецепта, их можно приготовить множеством разных способов.
Ночной овес уникален тем, что, поскольку он замачивается в течение ночи, кипячение воды не требуется. Вот еще 30 рецептов овсянки!
38. Приготовление яичного маффина с высоким содержанием белка для завтрака
Вы когда-нибудь брали еду с собой в дорогу и обнаруживали, что есть очень грязно? С этими яичными кексами вы можете есть яйца, даже не используя вилку. Не знаю, как вы, но, на мой взгляд, этого достаточно, чтобы их сделать.
39. Ночная овсянка с черникой и арахисовым маслом
Когда я увидел этот рецепт, я понял, что должен включить его, хотя в этом списке уже есть рецепт овсяной крупы. Почему? Взгляните на фотографии, и я уверен, вы меня поймете.
Плюс тут черники просто не хватает. В конце концов, черника прекрасна на вкус, хотя она богата антиоксидантами.
40. Белковая тыква для завтрака
Если вы еще не догадались, этот рецепт отлично подходит, если вы хотите завтрак, богатый белками.К тому же они выглядят восхитительно!
По общему признанию, этот рецепт, вероятно, наиболее подходит для сезона в холодные месяцы, но я думаю, что он будет хорош в любое время года.
41. Пышные оладьи из кокосовой муки с кленовым сиропом из черники
Не знаю, просто отличная фотография или что, но эти блины выглядят потрясающе.
И поскольку в этом рецепте используется кокосовая мука, она не содержит глютена и содержит полезные жиры. Звучит так, будто это требует проб и ошибок, но также похоже, что конечный результат того стоит.
42. Кешью Cookie Lara Bar Bites Recipe
В некотором смысле, этот рецепт — очевидный выбор для DIY. Если у вас когда-либо были батончики Lara, вы знаете, что они продаются из-за того, что в них используется небольшое количество ингредиентов.
В данном случае число четыре. Это делает их очень легкими в приготовлении и, к тому же, полезными для здоровья!
12 здоровых обедов и дополнительных блюд для похудания
43. Болоньезе в медленноварке (подготовка за 5 минут)
Этот болоньез, приготовленный в мультиварке, безупречно вкусный и легкий в приготовлении! Я люблю делать большую порцию для приготовления еды, потому что болоньезе становится еще вкуснее за ночь, но, честно говоря, любой рецепт, который я могу приготовить менее чем за 2 доллара, восхитительный и требующий всего 5 минут на приготовление, входит в мою ротацию приготовления блюд!
И, что делает его еще лучше, эта болоньезе очень богата белком и содержит всего 283 калории на порцию.
44. Чипотле с фасолью и чили в медленноварке
Этот полезный стручковый перец чили идеально подходит для похудения. В нем много сложных углеводов, клетчатки и белков, но при этом очень мало насыщенных жиров, и он содержит всего 347 калорий на порцию. Еще один плюс в том, что он очень вкусный, с использованием мексиканских ароматов дыма. Беспроигрышная победа, если вы спросите меня.
45. Здоровая фритюрница с бургерами с индейкой
Эти гамбургеры с индейкой для фритюрницы обладают невероятным вкусом и очень просты в приготовлении.Они готовятся всего за 5 минут и содержат всего 158 калорий. Кроме того, они подходят для заморозки, так что вы можете легко приготовить их оптом, а затем получить на следующей неделе!
46. Лосось, запеченный в лимоне со сладким картофелем и брокколини
Эту миску для приготовления еды легко приготовить, но при этом она прекрасно выглядит. Здесь всего несколько ингредиентов, но обжаренный с лимоном лосось наверняка поможет вам пережить любой день.
И, конечно же, брокколини — ведь важно получать зелень!
47.Шпинат с хумусом
Хумус — еще один продукт питания, который я действительно пропустил, когда был моложе. У меня его никогда не было, что прискорбно, потому что хумус чертовски хорош. Хумус в этом рецепте выглядит особенно великолепно.
Кроме того, эти обертки можно быстро и легко приготовить. Просто смешайте несколько ингредиентов, и все готово!
48. Запеченная треска и овощи на одной сковороде
Фиолетовый картофель, что? Когда я впервые увидел эти штуки, я подумал, что это свекла или что-то в этом роде.Оказывается, на самом деле это более полезный картофель.
В любом случае, этот рецепт легко приготовить с очень небольшим количеством ингредиентов (всего 5!). Да, и этот рецепт тоже Whole30 и Paleo.
49. Starbucks Bistro Box
Нет ничего проще, чем эта коробка для приготовления еды. Просто бросьте кучу полезных для здоровья продуктов в коробку, и готово!
Это делает этот рецепт идеальным, когда вы в пути, особенно когда путешествуете. Единственное, что требует какой-либо подготовки, — это сварить вкрутую яйцо, что чертовски легко.
50. Приготовление еды в обертках из тако и салата
Потому что салатных оберток никогда не бывает слишком много! Лично я даже не думал об этом, когда был моложе, а сейчас мне жаль, что не было. Есть ли более простой способ быть здоровым, чем заменить в основном чистые углеводы салатом?
51. Приготовление муки из свиной вырезки на противне
Этот рецепт — обычное тушеное мясо, но в форме для приготовления еды. Одна из лучших особенностей тушеного мяса заключается в том, что оно простое — в этом рецепте всего несколько ингредиентов (всего 7).
Общее время приготовления на этом составляет менее часа (включая приготовление), так что это довольно быстро! Ужин на противне идеально подходит для быстрого приготовления еды.
52. Говядина и брокколи
Говядина и брокколи — еще одно блюдо, простое и легкое, но всегда хорошее. И, как и большинство блюд в китайском стиле, оно должно хорошо разогреваться.
Просто приготовьте, положите все в миску для приготовления еды, и все готово!
53. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача
Вы должны полюбить сладкое и пряное сочетание меда Шрирача.Добавьте немного моркови и коричневого риса, и вы получите (относительно) здоровый рецепт приготовления еды.
Все время на приготовление также составляет всего 30 минут, так что это тоже очень простой рецепт.
54. California Burger Wraps
Что ни говори о замене хлеба салатом, но эти обертки все равно выглядят вкусно.
Кроме того, их легко приготовить, что делает эту полезную пищу для приготовления пищи по рецепту, который вам нужен в жизни. А еще сыр фета на бургере? Да, пожалуйста!
Часто задаваемые вопросы о приготовлении пищи для похудения
Подходит ли приготовление еды для похудения?
Да! Приготовление пищи абсолютно необходимо для похудения.Приготовление пищи поможет вам готовить здоровую пищу, избегать приема пищи вне дома и заранее планировать свою неделю приема пищи
Какая еда лучше всего подходит для похудения?
Лучшие рецепты для похудения — это здоровые рецепты из этого списка! У нас также есть несколько вегетарианских рецептов и идей для приготовления куриной еды, которые отлично подходят для похудения
Какую еду следует приготовить, чтобы похудеть?
Лучшее в приготовлении еды для похудения — это сочетание продуктов с высоким содержанием белка, большого количества овощей и полезных углеводов.Я предпочитаю курицу, киноа и жареные овощи.

Ричмонд Ховард запустил Meal Prepify в 2019 году и помог более чем миллиону людей научиться готовить еду, лучше планировать ее и создать кухню, которой они любят пользоваться. Он заядлый домашний шеф-повар, любит готовить барбекю и готовить отличные блюда для семьи и друзей. Он был показан на MSN, Renaissance Periodization и Good Financial Cents.
Вдохновение от мира похудения — Вкусные рецепты, которые нужно попробовать
Мир похудения
Начат Slimming World и ищете здоровую пищу, которую можно приготовить? Мы собрали несколько вкусных блюд на завтрак, обед и ужин.
План здорового питания Slimming World разработан с целью изменения образа жизни, который поможет вам похудеть и не голодать. Как только вы станете участником, вы узнаете о строительных блоках, которые вам понадобятся, чтобы составить план, который подойдет вам и поможет вам достичь своих целей.
Если вы следуете плану Slimming World, мы собрали рецепты от команды Slimming World и вдохновились людьми, которые делятся своими идеями по этому плану.
Не забудьте положить в тарелку много бесплатных блюд и скоростных блюд на стороне, чтобы блюдо получилось победителем!
Нужен ли вам здоровый ужин или ложный ужин, который поможет вам придерживаться плана и при этом почувствовать себя лакомством, у нас есть для вас несколько восхитительных идей еды из мира похудения…
Реклама — продолжить чтение ниже
2 Лапша с чили и чесноком
Разогревающая лапша в бульоне с овощами и курицей — идеальное блюдо для этого времени года.
3 Куриный бирьяни
Получите аромат бирьяни с этим впечатляющим блюдом «Мир похудения», которое понравится всей семье.
4 Треска в беконе с салатом из чечевицы Puy
Хрустящий, соленый бекон и сладкая мягкая треска — это союз, сделанный на небесах, и это блюдо из мира похудения — победитель.Любые остатки салата из чечевицы отлично подойдут на обед на следующий день.
ПОЛУЧИТЕ МИРОВОЙ ХОД ПОХУДЕНИЯ В РЕЦЕПТЕ БЕКОНА
5 Рыба и чипсы
Если вы соскучились по пятничной вечерней поездке в ресторанчик, то эту домашнюю версию можно порадовать на сайте Slimming World.
6 Салат из пасты с лимоном и зеленью
В этом легком варианте приготовления обеда используется заправка из йогурта, лимона и зелени, и вы можете добавить любые овощи, которые вам нравятся.
7 Ростки без синтетических добавок
Хорошо, так что это не полноценный обед «Мир похудения», но это отличная сторона, которая отлично подойдет к курице, рыбе или стейку и большому количеству овощей. В этом умном рецепте используются масла Oxo и Fry Light для получения восхитительно хрустящей кочерыжки без всякого жира.
8 Перец чили
Нет ничего лучше чили для сытного ужина. Этот перец чили «Мир похудения» сочетает в себе постный говяжий фарш с фасолью и перцем, создавая вкусное блюдо, которое поможет вам придерживаться плана.
ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТ ЧИЛИ МИРА ПОХУДЕНИЯ ЗДЕСЬ
9 Кима Пай
Пряный и сытный вариант пастушьего пирога. Идеальный уютный ужин.
10 Куриное кацу карри
Этот дерзкий взгляд на мир похудения: кацу с курицей использует куриные наггетсы вместо куриного филе. Добавьте овощи, такие как брокколи и спаржа, чтобы добавить в блюдо быстрых продуктов.
11 Тости с колбасой, сыром и луком
Вы все еще можете насладиться комфортной едой в Slimming World, например, с этим жареным бутербродом с колбасой, сыром и луком, который идеально подходит для быстрого обеда.
12 Блинчики с черникой
Овес и творог помогают сохранить эти оладьи бессинхронными. Отлично подходит для дружеского позднего завтрака в мире похудения.
13 Липкая курица с жасминовым рисом
Это блюдо в китайском стиле, безусловно, вызывает у нас высокие оценки. Гениальный обман, если вы находитесь в мире похудения.
15 Рисовый пудинг в мультиварке
Вершина с фруктами и для вкусного десерта или завтрака.
16 Луковые бхаджи и острый овощной суп
Так много супов можно приготовить без синхронизации, и они являются идеальным способом разнообразить свое здоровье. Нам тоже нравится идея луковых бхаджи.
17 Спагетти болоньезе
Этот продукт в будние дни стал безсинхронным с добавлением большого количества овощей и трав. Вы всегда можете добавить немного сыра как часть дневной нормы синсов, но он не входит в базовый рецепт.
НАЙТИ БОЛЬШЕ МИРОВЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Эмма Нолан Эмма Нолан — цифровой писатель в Prima, освещающий все, от моды и красоты до еды и напитков, развлечений и телевидения.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения (без глютена и низкокалорийных)
Вот ВОСХИТИТЕЛЬНАЯ коллекция из 50+ УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения! Все рецепты безглютеновые и низкокалорийные — менее 350 калорий каждый! Эти рецепты помогут вам похудеть вкусно, полезно и сытно. Ключ к похудению — это устойчивый образ жизни.После похудения на 75 фунтов и сохранения его в течение многих лет (прочтите мою историю здесь), я искренне верю, что взломал код устойчивой, легкой потери веса.
Это означает НЕ есть скучную пищу, которую вы НЕНАВИЖИТЕ! Это означает находить легкие блюда, которые вам действительно нравятся, чтобы вы никогда не чувствовали себя на диете, даже если вы считаете свои калории. Похудение НЕ должно быть скучным и безвкусным!
Вот коллекция из 50 УДИВИТЕЛЬНЫХ веганских блюд для похудения, которые помогут вам похудеть здоровым образом и совершенно восхитительны! Все они содержат не более 350 калорий и не содержат глютен!
1.Рагу из нута от Healthier Steps.
2. Веганские спагетти и сквош с сыром и сыром от VegAnnie.
3. Тайский салат из киноа с нутом и арахисовым соусом от V Nutrition and Wellness.
4. Неряшливые шутки из нута от Yup, это Vegan.
5. Веганские спагетти и фрикадельки от VegAnnie.
6. Барбекю из цветной капусты Чаша с острым соусом из авокадо от Veggies Don’t Bite.
7. Веганский итальянский салат из пасты от Healthier Steps.
8. Веганский перец чили с чечевицей от Love and Good Stuff.
9. Жареные тако из сладкого картофеля с овощами Save The Day.
10. Нут генерала Цо здоровыми шагами.
11. Джекфрут Чили от V Nutrition and Wellness.
12. Буррито с черной фасолью от Health Steps.
13. 20-минутный веганский суп с кокосом и карри от Veggies Don’t Bite.
14.Легкий суп из черной фасоли от Veggie Inspired.
15. Vegan Wellington от Karissa’s Vegan Kitchen.
16. Китайский баклажан в чесночном соусе от здоровых шагов.
17. Vegan Sloppy Joes от VegAnnie.
18. Веганский суп из цветной капусты с карри и чечевицей от вегетарианской кухни.
19.Обертывания из темпе с маринованными кимчи от My Quiet Kitchen.
20. Чаши с лебедой и буррито от Veggies Save The Day.
21. Запеченный тофу от A Clean Bake.
22. Марокканский гороховый суп быстрого приготовления по рецептам из кладовой.
23. Карри из цветной капусты Easy One Pan по рецептам из кладовой.
24. Смешанный перец чили с фасолью в одной банке от VegAnnie.
25. Пирог из сладкого картофеля Shephard’s Pie от Karissa’s Vegan Kitchen.
26. Легкий мексиканский салат из киноа от Vegan Blueberry.
27. Hearty Beet Chili от VegAnnie.
28. 10-минутный легкий томатный суп с базиликом от виртуального вегана.
29. Сырой спиральный тайский салат от силы и солнечного света.
30. Макароны с сыром и брюссельской капустой с чесноком, приготовленные по вкусу.
31. Легкий классический рататуй в горшочке от Bacon Is Magic.
32. Вегетарианский пирог с чечевицей от Veggie Inspired.
33.Пряные веганские крылышки с тофу из буффало от VegAnnie.
34. Тушеное мясо без говядины, приготовленное на растительной основе.
35. Веганский яичный салат от VegAnnie.
36. Веганская лазанья с лапшой и кабачками от My Darling Vegan.
37. Брокколи, красный перец и жареный тофу от VegAnnie.
38.Chipotle Pinto Burgers от VegAnnie.
39. Спагетти с цукини и песто от вегетарианской кухни.
40. Веганские палочки из моцареллы от силы и солнечного света.
41. Сладкий картофель с лимонной капустой и белой фасолью от My Quiet Kitchen.
42. Пирог из нута «Пастух от здоровых шагов».
43. Веганские тако из фасоли пинто от Diabetes Strong.
44. Веганский хлеб из чечевицы от Health Steps.
45. Тайский салат с лапшой с арахисом и цукини от VegAnnie.
46. Индийское рагу из помидоров и риса с пряностями от Veganosity.
47.Здоровый дважды запеченный картофель от Healthy Midwestern Girl.
48. Веганский салат с тунцом от VegAnnie.
49. Марокканский салат из баклажанов с чермулой от The Delicious Crescent.
50. Спирализованная вегетарианская пицца со сладкой картофельной корочкой от силы и солнечного света.
Вам также могут понравиться:
Веганский пирог с арахисовым маслом
Веганские овсяные батончики с клюквой
Веганский сливочный сыр с чесноком и травами
Веганские имбирные оладьи
10 рецептов здорового обеда, которые помогут вам похудеть
Ваша подработка — помощник учителя вашего ребенка, громкая конференц-связь вашего супруга (а) и вся прачечная, сидящая впереди и по центру, перерыв в течение рабочего дня, чтобы приготовить себе обед, — это последнее, о чем вы думаете.(Привет, обработанные закуски и весь кофе).
Но полуденный перерыв, чтобы собраться и заправиться питательной едой, может изменить мир к лучшему для вашего психического здоровья и вашей талии. К счастью, если вы хотите сбросить те 10 фунтов, которые выросли за последние несколько месяцев, план Джой Бауэр «Сбрось 10 СЕГОДНЯ» предлагает множество вкусных и удовлетворительных рецептов для каждого приема пищи. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Блюда содержат правильный баланс нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты, с вариантами, которые помогут вам почувствовать себя сытым.
Правила обеда:
На обед каждый вариант содержит не более 400 калорий.
Полуденное питание соответствует моему плану 3 «П» — белку, продуктам и отключению питания.
Эти варианты содержат достаточное количество белка и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка), и вам нужно будет выключить питание.
(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)
TODAY illustration / Getty Images
Протеин и продукты — это один-два приема против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для здоровья продуктами -вы питательные вещества.А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.
И, наконец, присядь и притормози. Сядьте и найдите время, чтобы приготовить себе еду. Замедлите темп еды — это улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.
Варианты обеда:
Getty Images Stock
1. 10 салатов
Смешанная зелень с 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), ½ стакана бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).
2. Открытая индейка и швейцарский сэндвич
Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный 4 унциями индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 столовая ложка горчицы или хумуса и предпочтительные овощи (салат, помидоры, лук и т. Д.) И 2 стакана молодой моркови на стороне. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на 2 ломтиках хлеба.
3.Суп и салат
Две чашки супа из чечевицы, черной фасоли или сытных овощей и салата, покрытые слоями некрахмалистых овощей и заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы, вы можете использовать 2 столовые ложки с низким содержанием крахмала). калорийный винегрет).
4. Мускусная дыня и творог
Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, орехов пекан, миндалем или фисташками и 2 стаканами некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).
На подушке из молодых листьев шпината + ½ цельнозерновой питы.
Getty Images stock
С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.
7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами
5 унций приготовленной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) + много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.
Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.
Наслаждайтесь гарниром с салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.
Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.
Закуски
Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день — и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Джой.)
TODAY illustration / Getty Images
Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.
Связанные
Другие рецепты из плана
Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!
Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.
25 рецептов вкусных ужинов для похудения
Диета — это не просто есть фрукты и овощи на завтрак, обед и ужин. У Slimming World есть несколько отличных рецептов для ужина! От китайской курицы до картофеля фри с чизстейком Philly и даже пиццы с питтой! Вот 25 вкусных рецептов мирового ужина для похудения.
В этом посте вы найдете:

1. Мир похудения с курицей и брокколи по-китайски
Изображение статьи из — pinchofnom
Мы большие поклонники еды на вынос, особенно китайской, поэтому всегда ищем альтернативы, подходящие для Slimming World и Weight Watchers. Наше последнее творение — это китайский цыпленок и брокколи.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Китайская курица и брокколи
Веганская альтернатива
Это отличный и простой рецепт для похудения, поэтому мне пришлось приготовить веганский вариант.Вы можете легко его преобразовать.
Сначала замените курицу твердым тофу. Нарезать кубиками квадраты и приготовить для него смесь специй. Вы найдете много полезных специй. Для начала попробуйте 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку пажитника, вы можете добавить немного хлопьев чили, если вам нравится больше тепла в еде.
Добавьте немного специй
Положите кубики в миску и посыпьте кубики специями. Затем встряхните миску, чтобы специи распределились равномерно, и готовьте, как курицу в исходном рецепте.Вы можете заменить устричный соус небольшим количеством бальзамического уксуса или немного тамариндового соуса или, может быть, просто добавить немного соевого соуса.
Если вы хотите что-то с текстурой, похожей на курицу, вы можете попробовать различные варианты имитации курицы. Их можно приготовить из сейтана или сои, и существует множество доступных коммерческих продуктов, которые соответствуют требованиям любого мирового рецепта похудения.
2. Спринг-ролл «Мир похудения в миске»
Изображение статьи из — slimmingeats
Жаждете съесть китайскую еду, но пытаетесь быть здоровым? Попробуйте этот полезный спринг-ролл в миске.Содержит скоростные продукты, которые утолят вашу тягу к умами, но не испортят вашу диету.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Спринг-ролл в миске
Это еще один отличный рецепт для похудения, который легко изменить. Вы можете приготовить его как есть, но без свинины или курицы, и вы не будете разочарованы. Однако добавление жареных семян может изменить его. Я использовал жареные тыквенные семечки для увеличения количества омега-3.Можно использовать любые семена, так что это отличный способ устранить дефицит питательных веществ, который может у вас возникнуть.
Семена и питание
Семена конопли — это концентрированный источник масел омега-3 и масла омега-6, называемых GLA. Он содержит высокий уровень кальция, железа, магния, фосфора, калия и цинка, а также добавляет к суточной дозе витамины C, A, E и некоторые витамины группы B. Семена подсолнечника содержат много магния и витамина B6, а также железа и калия.Семена льна содержат огромное количество магния и пищевых волокон, а также значительное количество витамина B6, кальция и калия.
с протеином
Все эти семена — прекрасные источники белка. Я бы посоветовал комбинировать семена, чтобы сделать этот рецепт для похудения максимально сбалансированным с точки зрения питания, если вы не знаете, что у вас есть определенные недостатки.
3. Тушеное мясо с говяжьим фаршем «Мир похудения»
Изображение статьи из — pinchofnom
Наше удобное и удобное для похудения тушеное мясо с говяжьим фаршем сытно, даже если вы подсчитываете калории или следуете планам Weight Watchers!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Жаркое из говяжьего фарша
Я считаю, что жаркое — это здорово, и мое внимание привлекло то, что рецепт Хендерсона был очень вкусным. Это замечательный, вкусный и вегетарианский соус, который подарит вам что-то особенное. Попробуйте его в любом рецепте, в котором используется вустерский соус.
Почему бы не сделать его веганским?
Любой хороший овощной бульон может заменить говяжий бульон, а со всеми продуктами сои и TVP, доступными в качестве альтернативы мясу, вы можете просто выбрать тот, который вам больше всего нравится.Использование свежего тимьяна действительно добавляет рецепту чего-то особенного. Свежие травы всегда лучше как по вкусу, так и по питательности.
Травы для здоровья
Здесь есть отличная информация о чудесном мире трав и о том, как они могут помочь в вашем здоровье и питании. (Ссылка на магию трав)
4. Мир похудения с курицей Альфредо
Изображение статьи из — kitchmeup
Полный рецепт можно найти здесь.
5. Мир похудения Фрикадельки из индейки
Изображение статьи — со вкусом vikkie
Восхитительные котлеты из индейки без синтетических добавок в насыщенном томатном соусе, подаются с кабачками.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Фрикадельки с индейкой
Если честно, я никогда не делал вегетарианские котлеты, поэтому когда я увидел этот рецепт для похудения, это было проблемой.Я знаю, что есть различные коммерческие продукты, которые можно использовать для быстрого и легкого приготовления фрикаделек, но я хотел создать что-то совершенно иное.
Замечательные веганские протеиновые шарики
Объединив обжаренные тыквенные семечки и слегка протертое пюре из нута, я смог сделать сочные веганские протеиновые шарики для похудения, которые можно использовать в любых рецептах.
Чувствуешь себя непослушным?
Добавление небольшого количества кунжутного масла и обжаривание дало прекрасные результаты.Слегка сгладьте их и обжарьте в небольшом спреи на масле тоже очень хорошо, и если я чувствую себя непослушным, их можно поджарить во фритюре в качестве озорного угощения.
Хрустящее покрытие из семян кунжута
Обвалять их в семенах кунжута, чтобы получить совершенно новый вкус. Вы можете добавить в смесь нута мелко нарезанный лук или чеснок. Это даст вам нечто похожее на помесь фалафеля и лукового бхаджи, что просто восхитительно. Почему бы не попробовать что-нибудь новенькое? Поэкспериментируйте с другими ингредиентами, которые вам нравятся, найдите идеальный рецепт для вас.
6. Мир похудения Enchilada Lasagne
Изображение статьи из — pinchofnom
Enchilada Lasagne сочетает в себе перец чили, клейкий сыр и мягкие лепешки. Отличный рецепт для похудения для тех, кто соблюдает любую диету, например, для тех, кто следит за фигурой или считает калории!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Энчилада Лазанья
Не всегда легко приготовить веганский рецепт и при этом сохранить его в пределах мирового рецепта для похудения.Этот меня пока победил. Сделать его вегетарианским довольно легко, но я еще не сделал веганский, которым по-настоящему доволен. Если удастся, я хотел бы услышать об этом.
7. Обертка с курицей «Мир похудения» с хрустящей корочкой
Изображение статьи из — подвалпекарня
Если вы настроены на непослушное, но хорошее блюдо, то эта подделка с хрустящей курицей Low Syn будет прямо у вас на улице! Это не только здоровая альтернатива нездоровому фаст-фуду, которого вы, возможно, жаждете, но и полный взрыв вкусовых качеств!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Хрустящая куриная пленка
Я просто оставлю этот рецепт как есть. Несколько друзей часто делают это в рамках своего режима похудения. Как вы можете со всеми рецептами, попробуйте поменять местами рецепт. Вы можете добавить или заменить практически любой ингредиент, если хотите.
8. Мир похудения Картофель Hassleback с чесноком и пармезаном
Изображение статьи из — подвалпекарня
Syn Free Garlic & Parmesan Картофель Hasselback — это хрустящий, полурезанный картофель, покрытый дразнящей смесью соленого пармезана, чеснока и трав для дополнительного аромата.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру похудения Картофель с чесноком и пармезаном Hassleback
Вам понравится этот беспорядочный картофель для похудения, который так легко сделать веганским.
Вместо того, чтобы просто заменить пармезан, я готовлю картофель точно так же, чтобы соответствовать мировым стандартам похудения, затем заправляю и украшаю его чесночным маслом и семенами кунжута или хумусом и свежемолотым базиликом.
Кедровые орехи тоже могут стать прекрасным дополнением. Вы можете добавить любые жареные семена или даже немного жареных и измельченных орехов кешью. Добавление салата с тамариндом или соевым соусом — еще один отличный способ сделать его чем-то особенным.
9. Philly Cheesesteak Fries
Изображение статьи из — latoyah
Чизстейк, также известный как чизстейк Филадельфия, представляет собой бутерброд, сделанный из тонко нарезанных кусочков стейка и плавленого сыра в виде длинного рулета.
Полный рецепт можно найти здесь.
10. Пирог с сыром и луком для похудения «Мир похудения»
Изображение статьи — со вкусом vikkie
Вкусный пирог с сыром и луком без син-фри — идеально подходит для легкого летнего блюда между 4.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Мир сырно-лукового торта
Запеченная луковая основа в этом рецепте для похудения просто великолепна.Вы получаете прекрасную консистенцию и аромат, которые идеально дополняют пирог с заварным кремом. Я сразу же попытался подумать о других способах его использования.
Создание изумительного гарнира
Если вы сделаете это так, как в рецепте для похудения выше, когда он будет приготовлен, разбейте его в миску. Вы можете использовать его как прекрасный гарнир к салатам и даже супам. Он добавит невероятной сладости любому блюду, а текстура добавит чего-то особенного.
Для огненной альтернативы
При желании можно добавить жареные семена кунжута или жареные и измельченные орехи кешью к печеному луку для более сложного вкуса.Добавьте немного перца чили во время жарки лука, чтобы он получился огненным, идеально подходящим для супов. Немного свежемолотого черного перца на том же этапе добавляет мягкости тепла и меняет вкус еще одним захватывающим образом. Я использовал это, чтобы добавить что-то особенное ко многим рецептам, которые я готовил с тех пор, и я благодарен Викки за то, что она поделилась этим как частью своего рецепта для похудения.
11. Мир похудения Карибское тушеное мясо с вяленым мясом
Изображение статьи из — pinchofnom
Зима почти здесь, в результате наш Instant Pot находит хорошее применение! Это бесплатное карибское тушеное мясо от мира похудения от Syn Free — это ужин, который согреет вас.
Полный рецепт можно найти здесь.
12. Пицца Питта с ветчиной и грибами «Мир похудения»
Изображение статьи из — подвалпекарня
Этот супер простой рецепт пиццы Syn Free с ветчиной и грибами Питта — это полезное, сытное и питательное блюдо на обед или ужин, которое понравится каждому.
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения Пицца Питта с ветчиной и грибами
Вы можете легко изменить этот замечательный рецепт для похудения, используя слегка обжаренные, тонко нарезанные, копченые полоски тофу.Моцарелла отлично сочетается с твердым тофу, а аромат копчения красиво завершает его.
Есть способы сделать его веганским, но он настолько меняет рецепт, что я не собираюсь включать его здесь. Вы, как всегда, можете экспериментировать, и если вы найдете хорошую веганскую альтернативу моцарелле, которая не подвергнется слишком высокой переработке, я буду рад услышать об этом.
13. Жаба для похудения в дырке
Изображение артикула — pinchofnom
Осень официально здесь, поэтому мы решили предложить вам один из наших любимых продуктов для комфорта — стиль Slimming World и Weight Watchers, Toad In The Hole!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива похудению Жаба в норе
В наши дни вегетарианские колбаски доступны где угодно, и они могут быть намного полезнее, чем их мясные альтернативы. С высоким содержанием белка и низким содержанием жира они могут стать отличным дополнением к лучшему рецепту похудения. Просто замените их в этом рецепте и используйте вегетарианскую подливу. У вас будет блюдо, которое будет конкурировать с любым блюдом, приготовленным из колбас на мясной основе.
14.Паста с чизбургером для похудения World One Pot
Изображение статьи из — slimmingeats
Syn Free One Pot Cheeseburger Pasta — лучшее блюдо из макарон без синтетической пищи, которое вы приготовите в этом году ПЕРИОД !!
Полный рецепт можно найти здесь.
15. Курица World Hunters для похудения
Изображение статьи из — подвалпекарня
Нежное куриное блюдо, покрытое домашним соусом барбекю без син и плавленым сыром!
Полный рецепт можно найти здесь.
16. Мир похудения Спагетти Карбонара
Изображение статьи из — подвалпекарня
Сливочные (без сливок), шелковистые, ароматные спагетти карбонара без каких-либо проблем!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру для похудения Спагетти Карбонара
Вы можете поискать альтернативу пармезану, если хотите, но вместо этого я использую комбинацию семян.Медленно обжаривая семена тыквы, пока они не станут мягкими и нежными, вы получите чудесный аромат умами. Кедровые орехи придают полезные масла и придают восхитительный аромат. Семена кунжута подходят ко всем, будь то пикантные или сладкие блюда, и вы также можете добавить немного печеного лукового гарнира из рецепта выше.
17. Запеканка из курицы и фасоли «Мир похудения»
Изображение статьи из — slimmingeats
Ммммммм Запеканка из курицы и запеченной фасоли без синтетических добавок !!! — рецепт, по которому вся семья будет очищать свои миски.
Полный рецепт можно найти здесь.
18. Мир похудения Lancashire Hotpot
Изображение статьи из — подвалпекарня
Это Syn Free Lancashire Hotpot — это восхитительное сочетание нежной баранины, полезных овощей и насыщенного мясного соуса, покрытых хрустящим картофелем!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива для похудения World Lancashire Hotpot
Это был идеальный веганский рецепт для похудения.У него чудесный насыщенный вкус, поэтому не потребовалось много усилий.
Вы можете просто заменить бульон овощным бульоном и использовать любой из имеющихся в продаже мясных альтернатив, если хотите. Лично я не думаю, что они ему нужны. Вы можете приготовить его без какой-либо мясной альтернативы, и это будет так же сытно и утешительно.
Добавление питательных веществ
Вы можете добавить семена в этот рецепт мира похудения для улучшения питания. Жареные семечки подсолнечника, добавленные к овощам, обладают богатым вкусом и замечательными питательными веществами.Попробуйте смешать поджаренные семена кунжута с овощами или посыпать картофельную корочку. Или вы можете просто посыпать нарезанный картофель небольшим количеством тмина, когда он почти готов, для получения легкого анисового аромата, когда вы хотите чего-то другого.
19. «Мир похудения» с курицей Hasselback
Изображение статьи из — подвалпекарня
Это Syn Free Hasselback Chicken — это простой семейный рецепт, в котором нежная курица, плавленый сыр, хрустящий бекон и сочные помидоры объединены в одном восхитительном блюде!
Полный рецепт можно найти здесь.
~~20. Мир похудения Красная чечевица~~
~~Изображение статьи от — delishdarling~~
Ищете рецепт супа из красной чечевицы в мире похудения? Тогда не смотрите дальше. Супы — моя осенняя и зимняя альтернатива салатам.
~~Полный рецепт можно найти здесь.~~
21. Запеканка из пасты с чили и чили «Мир похудения»
Изображение статьи из — pinchofnom
Из полезных для похудения ингредиентов в этой запеканке с пастой с чили сделают идеальное блюдо, если вы подсчитываете калории или соблюдаете диету, например Weight Watchers!
Полный рецепт можно найти здесь .
Моя альтернатива выпечке с чили для похудения в мире
Все имеющиеся в продаже альтернативы мясу позволяют легко превратить его в веганский рецепт. Моя любимая версия использует темпе вместо говядины и просто заменяет бульон на хороший овощной бульон. Если вы впитаете темпе на ночь в удовольствии Хендерсона, он превратит этот рецепт мира похудения в нечто совершенно иное, но столь же прекрасное.
Использование свежих трав тоже может отправиться в чудесное путешествие.Их вкус сильно отличается от их сушеных альтернатив, и они богаты питательными веществами. Взгляните сюда (ссылка на магию трав), чтобы увидеть некоторые из удивительных целебных свойств самых распространенных трав
22. Сливочная паста с курицей и грибами для похудения
Изображение статьи из — подвалпекарня
This One Syn Creamy Chicken & Mushroom Pasta — это сытная, вкусная и сытная паста для похудения с мягким шелковистым соусом.
Полный рецепт можно найти здесь.
23. Мир похудения Mac & Cheese
Изображение статьи — со вкусом vikkie
Мультиварка Mac & Cheese, вкусная скрытая морковь для похудения.
Полный рецепт можно найти здесь.
24. Спагетти, запеченные с курицей для похудения
Изображение статьи из — pinchofnom
Запеченные спагетти с курицей Syn Free — отличный обед из макарон для похудения, который стоит съесть в холодные месяцы.Он полон скорости, и его так легко сделать!
Полный рецепт можно найти здесь.
25. Запеканка из макарон с беконом и брокколи «Мир похудения»
Изображение статьи из — подвалпекарня
Этот индивидуальный рецепт макаронной выпечки с беконом и брокколи — это полезное сырное блюдо с высоким содержанием углеводов, которым можно наслаждаться совершенно бесплатно на сайте Slimming World!
Полный рецепт можно найти здесь.
Моя альтернатива миру для похудения Паста с беконом и брокколи
Когда меня попросили составить этот список мировых рецептов похудения, я был новичком в мире похудения, поэтому был приятно удивлен некоторыми идеями. Не только полные рецепты, но и небольшие кусочки, которые делают этот рецепт особенным.
Как и я, вы можете использовать эти идеи как хотите. Наслаждайтесь экспериментами. Эта радость будет сиять в каждом блюде, которое вы готовите.Вы можете персонализировать все рецепты. Удивительно, насколько сильно это может измениться, если вы измените только один ингредиент.
Питание — ключ к успеху
Питание — это то, что я всегда стараюсь учитывать в каждом рецепте. Вы можете легко улучшить рецепт с точки зрения питания, добавив в него орехи, семена, травы или специи. Вкус, который они привносят в эти рецепты для похудения, является прекрасным бонусом, а их пищевая ценность означает, что вам будет легко получить все ваши витамины и минералы.
Дайте себе выбор
Вы можете научиться менять ингредиенты местами, чтобы изменить свою диету для похудения. У всех нас есть личные предпочтения, и некоторые утверждают, что это способ нашего тела сообщить нам о том, что нам нужно. Чтобы послушать этот голос, вам нужно приглушить голоса всей рекламы еды, которую вы когда-либо слышали, но это возможно. Вы можете попробовать медитировать, чтобы достичь этого спокойного времени, а затем попытаться прислушаться к тому тихому голосу внутри, который заглушен современной жизнью.
No related posts.