Разминка в боксе — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Хорошо подготовленные, разогретые и растянутые мышцы более послушны и выносливы. В совокупности с правильным дыханием они стимулируют работу всех внутренних органов человека и мозга в том числе. Движения тела становятся более четкими и быстрыми, а работа мозга — более продуктивной. Всего этого достаточно, чтобы доказать лентяям, что разминка очень важная часть тренировочного процесса, к тому же помогающая избегать случаев травматизма, а введенные в разминку специальные упражнения помогут настроить дыхание и мышление на нужный ритм.

Разминка для шеи

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинайте делать медленные вращательные движения головой сначала в левую, затем в правую сторону. После этого, не меняя положения тела, поочерёдно наклоняйте голову как можно сильнее влево-вправо и вверх-вниз.

Разминка для рук и плеч

Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

Руками начинайте делать круговые маховые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Упражнение нужно повторить, делая те же движения, но только вращая уже предплечьями, сгибая руки в локте (часть тела от локтя до плеча должна при этом располагаться параллельно полу на уровне плеча). Упражнение можно усложнить, чередуя вращения руками и предплечьями.

Ещё одно упражнения для рук и плеч выполняется следующим образом. Сохраняя положение тела подобно предыдущему упражнению, поднимите одну руку вертикально вверх, другую опустите вниз (она должна располагаться вдоль тела перпендикулярно полу). С небольшой амплитудой движений старайтесь, не отклоняя руки в стороны, делать несильные «рывки» назад, чтобы напрягались мышцы плеч. После 4 повторений смените руки: поднимите руку, которую держали внизу, а ту, которая была вверху, – опустите.

Разминка для пояса и спины

Лучшим упражнением для данных частей тела являются разнообразные наклоны. Их нужно делать поочерёдно влево-вправо и вперёд-назад. При наклонах назад и особенно вперёд, старайтесь ладонями или хотя бы пальцами рук коснуться пола. Помимо наклонов для разминки мышц пояса и спины можно делать вращательные движения туловищем и тазом, держа руки на поясе, а ноги на ширине плеч.

Разминка для ног

Мышцы ног лучше всего разминать приседаниями. Ноги при этом нужно поставить вместе, а руки взять в «замок» за головой. Во время приседания туловище должно располагаться строго перпендикулярно полу, смотреть при этом нужно вперёд.

Ещё одно упражнение для ног – растяжка. Для этого одну ногу поставьте вперёд, согнув в колене, а другую максимально вытяните назад. После этого начинайте делать пружинистые движения, как бы стараясь опустить тело вниз, не меняя положения ног. После нескольких повторений поменяйте положение ног на противоположное.

Упражнения для разминки на боксерской тренировке и ее правильное проведение

Для правильной подготовки мышц и их разогрева для последующей тренировки в боксе, как в любом другом виде спорта, основные занятия предваряются разминкой.

Именно благодаря ей, суставы и мышцы приходят в нужное состояние, когда на них можно воздействовать силой максимальных нагрузок, без боязни получить травму. Разминка в тренировках боксеров чаще всего начинается с легкого бега и упражнений со скакалкой. Упражнения со скакалкой постепенно приучают сердце к нагрузкам и нормализуют пульс, параллельно разогревая весь организм для последующей серьезной тренировки.

Общее время упражнений со скакалкой не должно быть больше 10-15 минут, во время которых, кроме нормализации сердечной деятельности, развиваются подвижность, и мышцы ног привыкают к интенсивной работе и не так быстро устают, что для боксера очень важно.

Следующие этапы разминки могут проходить в движении по кругу или стоя на месте. На этом этапе выполняются следующие упражнения:

• держа руки у подбородка, выполняются вращательные движения корпусом, и имитируется ныряние;
• совершаются повороты туловища;
• интенсивные махи руками;
• резкие рывки руками;
• вращение предплечьями;
• совершаются вращательные движения тазом;
• выполняются упражнения «насос» и ножницы»;
• выполняются наклоны вперед и назад, а также влево и вправо;
• выполняется интенсивное вращение кистями и коленными суставами;
• от 5 до 20 раз выполняются выпрыгивания;
• последовательно выполняются отжимания на кулаках, потом на пальцах и на запястьях, заканчивая отжиманием с хлопками;
• делаются выпрыгивания и выпады с ударами;
• последовательно выполняются движения приставным и перекрестным шагом.

Это неполный перечень упражнений, которые используются во время разминки боксеров перед началом тренировки. Разминка длится до 20 минут, после чего спортсмены приступают к работе в парах или выполняют силовые упражнения на снарядах.

Комплекс разминочных упражнений боксера

  Комплекс разминочных упражнений боксера.

В общей сложности 15-25 мин в начале каждой тренировки. Помимо подготовительных разогревочных функций заключает в себя работу над аэробной выносливостью и координацией движений.

  1) работа со скакалкой. Является хорошим упражнением для начала разминки. Не только приводит общее состояние занимающегося в тонус, но и великолепно координирует и синхронизирует взаимодействие рук и ног. 5-10 мин непрерывно.

    Далее разминаем все мышцы и суставы последовательно начиная с головы и заканчивая ногами. На протяжении всей разминки следует находиться в движении таким образом, чтобы частота шагов или прыжков совпадала по темпо-ритму с работой рук и туловища.

  2) шея (круговые движения головой в разные стороны, повороты и наклоны головы в вперед-назад-влево-вправо)

  3) кисти и запястья (вращения кулаками в разные стороны, вращения кистями, соединенными в замок)

  4) локтевые суставы (вращения предплечьями в разные стороны)

  5) плечевой пояс (круговые махи руками в разные стороны с максимальной амплитудой)

  6) «насос» (а счет наклона туловища в сторону одной рукой доставать до одноименной «подмышки», другой сбоку до одноименного колена и наоборот)

  7) «скручивание»

           а) вперед (руки в замке перед собой, кисти, плечи и локти на одной высоте, ноги по «фронту» на ширине плеч. Идти небольшими шагами как «по рельсам», каждой ногой по своей «колее», одновременно с каждым шагом скручивать корпус правым локтем вперед под шаг левой ноги, левым локтем вперед под шаг правой,- под «разноименную ногу»)

           б) назад (идти спиной вперед, следить за тем чтобы «скручивание» происходило под «одноименную» ногу,- правым локтем под шаг правой, левым локтем под левой)

         в) вперед. Два скручивания-один наклон (на два шага делать «скручивание», на третий шаг вместе со скручиванием немного подсаживаться и делать наклон с имитацией прямого удара в пол рядом с передней «разноименной» ногой (правой рукой к левой ноге и наоборот))

      г) назад. Два скручивания-один наклон (то же самое делать, двигаясь спиной вперед)

    д) вперед. Два скручивания-два наклона-один удар снизу (два шага со «скручиванием», два шага с наклонами и имитацией прямых ударов к разноименным ногам, один поднимаясь из наклона с имитацией удара снизу)

   е) назад. два скручивания-два наклона-один удар снизу (то же самое выполнять двигаясь спиной вперед)

8) забегания (двигаясь боком по направлению «вперед», поворачивать таз то в одну, то в другую сторону. Выполнять сначала левым плечом вперед, затем правым)

  9) подскоки с поворотом таза (двигаясь скачками вперед, на каждом подскоке поворачивать таз то в одну, то в другую сторону. Добавить к этому вращения полусогнутыми руками вокруг головы, чередуя руки таким образом, чтобы таз и плечевой пояс поворачивались одновременно, но разнонаправленно. Выполнять сначала руками по направлению вперед (от шейных позвонков к подбородку), затем по направлению назад (от подбородка к шейным позвонкам).

   10)  двигаясь во фронтальной стойке мелкими частыми шагами вперед, совершать вращение туловищем в одну и в другую сторону. Руки держать кулаками у подбородка.

  11) двигаясь бегом, останавливаться через каждые три шага делать наклон в сторону, поворачивая при этом на 90 градусов носок ноги, к которой делаете наклон, носок тянуть на себя, растягивая заднюю поверхность бедра, на опорной ноге немного подсаживаться. Наклоны чередовать то в одну, то в другую сторону. 8-10 наклонов

  12) также бегом через три шага останавливаться делать наклон вперед к полу. 8-10 наклонов

  13) через каждые три шага делать выпады назад, ноги широко, одновременно скручиваться, поворачивать туловище и прогибаться назад, касаться рукой до пятки разноименной ноги (правой рукой до пятки левой ноги, левой рукой до пятки правой), на пятку смотреть через плечо.

8-10 выпадов

  14) через три шага выпрыгивать как можно выше, толкаясь одновременно с двух ног, группируясь в прыжке и подтягивая колени к туловищу. 8-10 прыжков

  15) через три шага выпрыгивать как можно выше, толкаясь с двух ног, в верхней точке прыжка имитировать серию из 3-5 ударов, удары наносить слитно на один выдох, ноги в прыжке не сгибать. 8-10 прыжков

  16) передвижение на корточках «гусиным шагом», ноги на ширине плеч, маленькими частыми шажками, руки в боевом положении

  17) передвижение мелкими частыми скачками на корточках с ударами, ноги на ширине плеч, руки в боевом положении, наносить по 1-3 удара на каждый подскок.

  18) бег с высоким подниманием колен

  19) бег с высоким забрасыванием пяток назад

  20) бег с высоким подниманием стоп вовнутрь перед собой

  21) бег с высоким подниманием стоп наружу в стороны

  22) бег с выбрасыванием прямых ног вперед

  23) бег с отбрасыванием прямых ног назад

  24) бег с отбрасыванием прямых ног в стороны

  25) передвижение боком приставными шагами с ударами, двигаться сначала одним боком вперед, затем другим, руки в боевом положении.

В разминку можно включать работу с теннисным мячом. Простой теннисный мяч — это отличный тренажер для боксера. Вариантов работы с теннисным мячом для боксера очень много — это и работа на координацию движений и на реакцию, и на чувство дистанции и на тайминг боксера.

В упражнениях «чеканка» спортсмен должен, то левой то правой рукой точно попадать по мячу, при этом не поднимать его выше пояса. Это упражнение делается в движении в стойке во все стороны. Это упражнение развивает координацию движений и синхронность работы тела.

К примеру, простое боксерское движение рук при ударах, когда одна рука бьет, а вторая возвращается в защиту, новичкам дается нелегко. Синхронная работа рук и ног, необходимая в этом упражнении, формирует способность боксера на сложно координируемую работу. И косвенно помогает ему в освоении техники.

Также отличным приспособлением для разминки является мяч-тренажер Fight Ball специально был разработан для тех, кто занимается различными видами единоборства. Тренажер отлично развивает ловкость, координацию, молниеносную реакцию и выносливость.
Файт Болл активно применяют в своей практике такие известные личности в области спорта, как Костя Цзю, Рой Джонс, Василий Ломаченко и др. Тренировка с помощью Fight Ball позволяет стать более выносливым благодаря создаваемой кардионагрузке. С помощью пневмотренажера идет отработка точности удара. Кроме этого, тренирующийся со временем приобретает:
• максимально быструю скорость реакции;
• улучшенную динамику работы плечевого пояса;
• повышение внимательности и собранности при тренировке;
• увеличение скорости восприятия информации.
У спортсмена после таких тренировок улучшается глазомер и чувство дистанции. Помимо всего, тренируется ударная поверхность кулаков.

Как работать с мячом Fight Ball
Техника работы с пневмотренажером заключается в нанесении ударов по мячу таким образом, чтобы он не касался лица.
Начинающие спортсмены должны отрегулировать длину резинки так, чтобы мяч был на уровне пупка. Со временем при регулярных тренировках длина укорачивается для усложнения отработки ударов.
Для того чтобы мяч двигался по прямой траектории, следует стремиться попасть непосредственно в его центр. После удара необходимо подготовиться к совершению удара кулаком другой руки и т.д.
Новички должны выполнять удары вниз и достаточно слабо до тех пор, пока не будет достаточно отработан навык. Работа с тренажером должна осуществляться ежедневно в течение 10-15 минут.
После освоения первоначального навыка можно переходить к следующему этапу занятий. Он заключается в нанесении ударов вперед с постепенным увеличением их интенсивности. Во время тренировки девайс не должен опускаться ниже уровня глаз.
Третий этап занятий заключается в отработке защиты головы. Для этого во время выполнения упражнения нужно успеть вернуть руку после удара к подбородку.

 

Разминка боксера — Профессионально о боксе — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Поветкин — Уайт
  • Усик — Чисора
  • UFC 254
  • UFC 255
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные

О БОКСE: Разминка для боксёра

Несмотря на распространённое мнение о том, что разминка должна занимать чуть ли не пол тренировки боксёра, считаю всё это пережитками советской школы. За океаном не придают столько времени разминке, как у нас. Зачем? Если это время и, главное, силы можно потратить на совершенствования боксёрских навыков. Так зачем же тратить энергию, к примеру, на ходьбу на руках или гусином шаге, если её можно потратить на работу на лапах или в парах. Где будет больший толк для боксёра?

Конечно, нужно уделять внимание физподготовке, но делать это лучше на специализированных тренировках. Итак, рекомендую, в среднем, затрачивать на разминку 5-10 мин., иногда 15, не больше. Вот вариант примерной разминки для боксёра:
# Начать разминку лучше с бега (2-3 мин.), в темпе не ниже среднего.

# Затем перейти на приставной шаг (его можно разнообразить, делая по два шага одним боком), «дорожка» (это когда вы бежите боком вперёд, и одна нога попеременно заходит за другую), бег спиной вперёд.

# После перейдя на быструю ходьбу, разминаем суставы. Сначала шея — повороты во все стороны, затем вращение. Кисти рук — вращение кистями, затем ставим в «замок» и вращаем в таком положении. Переходим на локтевые суставы — ставим руки на уровне подбородка, так чтобы локти смотрели в разные стороны, и вращаем в локтях, в одну сторону, затем в другую. Плечевые суставы — вращаем прямые руки в плечах, в одну сторону, в другую. Последние 2 упражнения можно делать вприпрыжку.

# Вытягиваете перед собой прямые руки и попеременно в быстром темпе заносите левую за правую и, наоборот, в таком положении поднимайте и опускайте руки, заносите за спину. Кисти на груди, локти смотрят в стороны, делаете два рывковых движения назад, на третий расправляете руки как можно дальше и одновременно поворачиваете туловище в сторону, так по несколько раз для каждой стороны.

# Начинаем вращательные движения корпуса — старайтесь как можно дальше прогибаться назад. Затем продолжаем ходьбу выпадами (одна нога согнута и на неё переводится вес, а другая остаётся прямой) — делаем 2-3 пружинистых движения и меняем положение.

# После этого можно добавить передвижения с ударами: все виды ударов лицом вперёд и спиной вперёд. Также можно добавить простое передвижение в стойке, также сначала лицом вперёд, потом спиной. На этом можно закончить разминку в передвижении.

# Переходим к разминке на месте. Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в стороны, наклоните корпус вперёд и доставайте, не сгибая рук, левой рукой правый носок, а правой — левый. В таком положении выпрямляйте спину, не прекращая вращений, и снова сгибайте. После делаем наклоны корпуса в стороны, вращение тазом с наибольшей амплитудой — голова должна оставаться на месте.

# Вращение ноги в бедренном суставе, в одну сторону, в другую. Положите ладоши на колени (для удобства) и вращайте ноги в коленных суставах, также в обе стороны. Отрывайте пятку от пола и вращаете стопу, в обе стороны.

# Сядьте на одну ногу, а вторую оставьте прямой, поменяйте положение, переправив массу тела на другую ногу, желательно без помощи рук. Встаньте, сведите ноги вместе и попытайтесь достать пальцами носки ног, не сгибаясь в коленях. Из этого положения достаньте пальцами пятки, слегка оторвав их от пола.

# Закончить разминку можно небольшой растяжкой. Подтяните колено как можно ближе к груди, стопу как можно ближе к ягодицам. Сомкните руки в «замок» за спиной (локоть одной руки смотрит вверх, другой вниз). Возьмите локоть одной руки и постарайтесь прижать его как можно ближе к груди. Упритесь рукой во что-то устойчивое (стена, колонна, опора и др.) и попытайтесь как можно дальше выставить плечо той руки вперёд.

# И в заключении, можно добавить неотъемлемый элемент разминки боксёра — скакалку или же бой с тенью.

Упражнения боксера (Часть 3) Специальные упражнения боксера |

Предыдущая статья: Упражнения боксера (Часть 2) Общеразвивающие упражнения боксера

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ РЕАКЦИИ

 В процессе тренировки надо постоянно развивать быстроту реакции боксера.

Развитие быстроты реакции при атаке. Лучшими для разви­тия быстроты реакции на открытую цель являются упражнения в вольном бою. Произвольно оперируя в нем различными уда­рами и приемами защиты, боксер выбирает и создает благо­приятные моменты для атаки. При этом он должен успеть избрать способ атаки и нанести удар быстро и точно, пока поло­жение тела противника не изменилось.

Упражнения с партнером в перчатках — лучшие из всех упражнений.

Для развития способности боксера быстро реагировать на открытую цель хороши упражнения в нанесении ударов по ла­пам. В этих упражнениях в качестве приема очень популярен «немой урок». В нем тренер безмолвно создает положение, тре­бующее от боксера точных реакций. Совершенствуя, например, атаку, тренер обусловливает определенные действия боксера положением лап. Так, желая вызвать прямой удар левой в го­лову, тренер поднимает на высоту головы правую лапу, держа ее плоскостью к боксеру; или, желая вызвать боковой удар ле­вой в голову, подставляет левую лапу плоскостью вправо.

С помощью лап можно разучивать не только одиночные удары, но и двойные и серии ударов.

Развитие быстроты реакции при защите. Все защитные дей­ствия боксера строятся на быстроте его ответной реакции. Ус­пех защиты зависит от способности боксера предугадывать ха­рактер готовящейся атаки, замечать начало и направление уда­ров противника, быстро и своевременно реагировать на них.

Основным средством развития быстроты и точности защит­ной реакции боксера служат упражнения с партнером в услов­ном бою. Эти упражнения бывают односторонними и двусторон­ними. При односторонних один партнер атакует, другой — защищается, при двусторонних оба партнера произвольно при­меняют приемы атаки и защиты, но ограниченные точным заданием.

В начале упражнения задача боксера облегчается несколько замедленным атакующим ударом партнера. В заключительной стадии удар наносят внезапно и с максимальной быстротой. Защищающийся должен успеть отреагировать на удар одним защитным движением, сохраняя его правильную форму.

Для развития сложной реакции применяются упражнения на сосредоточение внимания одновременно на двух, трех и бо­лее видах защиты. Любой из этих видов боксер должен произ­вольно противопоставлять одному атакующему удару партнера.

Более сложны упражнения, требующие повышенной ост­роты восприятия боксера, когда он заранее не знает, какой рукой партнер нанесет атакующий удар. Защищающийся дол­жен успеть определить, какой рукой будет нанесен удар, и вы­брать способ защиты. В этих упражнениях тренер обусловли­вает лишь вид каждого удара партнера и способы защиты от него.

Развитие быстроты реакции при контратаке. Ответная реак­ция боксера при контратаке усложняется тем, что, защищаясь, он должен успеть заметить незащищенное место у противника и нанести встречный или ответный удар. Чтобы совершенство­вать такую сложную реакцию у боксера, требуется кропотли­вая работа.

В условном бою, который служит основным боевым упраж­нением, защиту объединяют с контрударом.

Как известно, контрудары подразделяются на встречные и ответные. Встречные требуют более точной и быстрой реакции потому, что они наносятся в одном темпе с движением защиты. Ответные менее сложны, и, если защитные движения усвоены боксером прочно, наносить ответные удары после защиты не­трудно.

Вольный бой, в котором партнеры произвольно применяют все удары и защиты,— лучшее упражнение для контратак. До­полнительными для развития реакции боксера при контратаках служат упражнения с лапами. В них тренер использует одну лапу для собственной атаки, другую подставляет под контрудар боксера, чем создает самые различные боевые положения, со­действующие развитию сложных реакций боксера.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БОЕВОЙ ЛОВКОСТИ

В основе этих упражнений лежат имитационные упражне­ния, построенные на координационных основах боксерской тех­ники. Они имеют большое значение для выработки у боксеров технических навыков.

В первоначальном обучении новичка имитационные упраж­нения используют для того, чтобы ознакомить занимающихся с основами движений боксера и выработать у них необходимые предварительные навыки в этих движениях.

В тренировке опытного боксера имитационные упражнения используют для разминки.

 

Элементарные имитационные упражнения

Элементарные имитационные упражнения по своей струк­туре сходны с боевыми движениями боксера. Они распределя­ются на три группы, соответствующие основным разделам бок­серской техники  (передвижения, удары и защита).

Передвижения

Эти упражнения подбирают в соответствии с характером движений боксера в бою, в которых необходимо постоянно со­хранять равновесие, обеспечиваемое быстрыми передвижениями. Упражнения построены на скользящих боксерских шагах, про­изводимых, как и в бою, на передней части ступни. Упражнения выполняют во время движения по кругу. 

Примерные упражнения

1. Передвигаться мелкими скользящими шагами.
2. Передвигаться скользящими приставными шагами, левым или правым боком вперед (рис. 111, 1).
3. Быстро передвигаться боком скользящим приставным шагом, попере­менно поворачиваясь на 180° (рис. 111, 2).
4. Быстро передвигаться боком попеременным шагом, т. е. поочередно пе­реставлять ноги в передне-заднем направлении (рис. 112).
5. Передвигаться вперед в боевой стойке приставным шагом.

Удары

Эти упражнения, выполняемые во время движения по кругу, помогают выработать необходимую боксеру согласованность движений и усвоить технику ударов.

Примерные упражнения

1. Наносить прямой (снизу, боковой) удар левой рукой  с шагом  левой ногой. Правой ногой делать  свободный   промежуточный  шаг  после  каждого удара
2. Вращать туловище направо и   налево   с   перекрестной   координацией (с шагом левой — поворот налево, с шагом правой — направо).
3. Наносить прямой (снизу, боковой) удар левой с шагом правой ногой. Левой ногой делать свободный промежуточный шаг.
4. Наносить прямой (снизу, боковой) удар правой с шагом  левой ногой. Правой ногой делать промежуточный шаг.
5. Попеременно наносить прямые (снизу, боковые) удары левой и правой рукой. Удар левой наносить с шагом правой ногой,  удар   правой — с шагом левой. После каждого удара делать два свободных промежуточных шага.
6. Попеременно наносить основные удары с шагами вперед. Удар   левой наносить с шагом правой ногой, удар правой — с шагом левой.
7. То же упражнение с шагом назад. Удар левой наносят, когда отстав­ляют назад левую ногу, удар правой — когда отставляют правую.   Вес  тела переносят на отставляемую назад ногу только в момент следующего удара.

 

Защита

 Упражнения, построенные на защитных движениях, подго­тавливают занимающихся к овладению защитой. Выполняются они во время движения по кругу.

 

Примерные упражнения

 Подставка

1. Подставка правой ладони с шагом вперед левой ногой.
2. Подставка тыльной стороны правой кисти с шагом вперед левой ногой.
3. Подставка тыльной стороны левой кисти с шагом вперед правой ногой.
4. Попеременная подставка тыльной стороны кисти (левой и правой руки) с шагом разноименной ногой.
5. Подставка левого плеча с шагом вперед правой ногой.
6. Подставка правого плеча с шагом вперед левой ногой.
7. Попеременная подставка левого и правого плеча с шагом вперед раз­ноименной ногой.
8. Подставка согнутой в локте прижатой к туловищу правой руки с ша­гом вперед левой ногой.
9. Подставка согнутой в локте прижатой к туловищу левой руки с шагом вперед правой ногой.
10. Попеременная подставка согнутых в локте прижатых к туловищу ле­вой и правой рук с шагом вперед разноименной ногой.

 

Уклон

1. Уклон влево с шагом вперед левой ногой.
2. Уклон вправо с шагом вперед правой ногой.
3. Попеременные уклоны влево и вправо с  шагом   вперед одноименной ногой.
4. Уклон влево с шагом назад правой ногой.
   Уклон вправо с шагом левой ногой
5. Попеременные уклоны влево и вправо с шагом   назад   разноименной ногой.

 

Отбив

1. Отбив правой рукой влево-внутрь с шагом вперед левой ногой.
2. Отбив левой рукой вправо-внутрь с шагом вперед правой ногой.
3. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой с шагом вперед разноименной ногой.
4. Отбив правой рукой вправо-наружу с шагом вперед левой ногой. Отбив правой рукой влево-внутрь с шагом вперед правой ногой Отбив левой рукой вправо-внутрь с шагом назад левой ногой.
5. Попеременные отбивы внутрь правой и левой рукой  с  шагом  назад одноименной ногой.

 

Нырок

1. Нырок влево с шагом вперед левой ногой.
2. Нырок вправо с шагом вперед правой ногой.
3. Попеременные нырки влево и вправо с   шагом   вперед   одноименной ногой

 

Уход

1. Шаг левой ногой влево-вперед с поворотом туловища влево.
2. Шаг правой ногой вправо-вперед с поворотом туловища вправо.
3. Попеременные шаги влево-вперед и вправо-вперед с поворотом туло­вища в одноименную сторону.
4. Шаг левой ногой влево-назад с поворотом туловища вправо.
5. Шаг правой ногой вправо-назад с поворотом туловища влево.
6. Попеременные шаги влево-назад и вправо-назад с поворотом туловища в разноименные стороны.

Все перечисленные подготовительные упражнения к защи­там можно применять и для подготовки к контрударам. В этом случае с защитным движением соединяют возможное при нем движение встречного удара или после защитного движения вы­полняют тот или иной возможный ответный удар. В каждом случае движение контрудара подчинено применяемой защите.

Сложные имитационные упражнения — „бой с тенью»

«Бой с тенью», или бой с воображаемым противником,— имитационное упражнение, основанное на сложных произволь­ных боевых движениях боксера (рис. 113). Оно помогает лучше овладеть техникой бокса и совершенствовать нужные двигатель­ные навыки.

В      этом упражнении боксер совершенствуется в технике передвижений, ударов и защиты, учится свободно и легко пере­ходить от защитных действий к наступательным и обратно, при­обретает непринужденность в боевых действиях.

Чтобы яснее представить себе сущность этого упражнения, достаточно устранить из боя противника, оставив боксеру все те движения и действия, которые он производил в бою. Это и будет бой с тенью противника.

Смысл упражнения в том, что боксер, имитируя все те дви­жения, которыми он пользуется в настоящем бою, может спо­койно практиковаться в них и совершенствовать свою манеру боя без помех со стороны партнера. Отсутствие всякой зависи­мости от партнера дает боксеру возможность сосредоточить все внимание на совершенствовании в нужных движениях.

В обучении боксера «бой с тенью» служит одним из основ­ных упражнений. Задачи боксера в «бою с тенью» всегда опре­деляются темой занятия. Те боевые средства, которые изучают в текущем занятии, используют и в «бою с тенью». Например, когда в начале курса обучения изучают боевую стойку, пере­движения и прямые удары, темой «боя с тенью» будут именно эти элементы техники. Боксер должен довести выполнение их до совершенства, добиваясь непринужденности, легкости, сво­боды и быстроты своих движений.

Постепенно, от занятия к занятию, по мере усвоения учеб­ного материала, «бой с тенью» усложняют новыми техниче­скими элементами. Тренер должен внимательно следить за тем, чтобы ученик усвоил эти элементы и научился слитно сочетать их. Таким образом, «бой с тенью» к концу обучения будет как бы боевым комплексом, состоящим из всех боевых приемов, ко­торыми боксер произвольно пользуется в бою.

В тренировке опытного боксера «бой с тенью» используют для разминки перед боевыми упражнениями с партнером. «Бой с тенью» отлично настраивает нервно-мышечную систему боксе­ра на специфическую деятельность в бою на ринге.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

 Специальная выносливость боксера вырабатывается в систе­матических тренировочных занятиях многократным повторением специальных упражнений.

Упражнения без партнера — имитационные упражнения (элементарные и сложные) — построены на боевых движениях боксера (передвижениях, ударах и защитах). Цель их — подго­товить занимающихся к овладению специальными боевыми на­выками, составляющими технику бокса

Упражнения с боксерскими снарядами — удары по мешку, груше, настенной подушке, пунктболу, лапам и другим спе­циальным боксерским снарядам — выполняются с целью развить и совершенствовать умение наносить удары правильно, точно, сильно, быстро и в слитном сочетании (в сериях), а также для развития специальной координации и выносливости боксера.

Боевые упражнения с партнером. К этим основным упражне­ниям боксера относятся: условный бой, ограничиваемый опре­деленными действиями партнеров, и вольный бой, построенный на произвольных действиях партнеров. Эти виды упражнений направлены на совершенствование боксера в технике и тактике бокса, а также на попутное развитие выносливости.

Многократным повторением указанных специальных упраж­нений боксера осуществляется нервная настройка его организма на специфическую деятельность в бою на ринге.

 

УПРАЖНЕНИЯ   ДЛЯ   ВЫРАБОТКИ   УМЕНИЯ  РАССЛАБЛЯТЬСЯ В БОЮ

Боксер высокого класса отличается способностью вести бой на ринге свободно и непринужденно. Эта способность заключа­ется в умении произвольно расслаблять мышцы и избегать ненужных напряжений.

Расслабление в процессе боксирования имеет исключитель­но важное значение для сохранения энергии в бою, сохранения способности быть ловким, быстрым и точным в действиях.

Излишнее напряжение мышц, не участвующих в тех или иных движениях, вызывает преждевременное утомление. В процессе боя мышцы бывают сильно напряжены только при нанесении ударов, да и то удары в большинстве своем наносятся с неболь­шой силой. Все остальные движения выполняются легко и сво­бодно. Но когда плохо координированный боксер излишне напря­гается, то возможности для отдыха у него отсутствуют, и он бы­стро утомляется.

В процессе боя при непрерывной и быстрой смене ситуаций боксеру важно быть высоко-координированным, т. е. способным уметь согласовывать движения различными частями тела при выполнении действий и при переходе от одних действий к другим. При этом боксер должен уметь   быстро перераспределять степень мышечных напряжений и расслаблений.

Быстрота и точность движении боксера и, в частности, ударов целиком зависят от умения расслаблять мышцы, не участвую­щие в данных движениях. Так, например, из напряженного поло­жения тела невозможно придавать удару точность и наносить его быстро. При нанесении удара опытный мастер начинает его мягко, постепенно усиливая напряжение мышц по мере движе­ния удара. После нанесения удара боксер мгновенно расслабляет мышцы, участвовавшие в ударе, для дальнейших действий. Это дает отдых мышцам и содействует быстроте действий.

В процессе спортивного совершенствования выработке умения расслабляться в бою должно уделяться специальное внимание.

Упражнения на расслабление из группы общеразвивающих не могут полностью решить этой задачи, а лишь служат общей подготовкой в выработке способности ощущать расслабление мышц и контролировать его в процессе тренировки.

Умение расслабляться в специфических условиях боксирова­ния может быть выработано только специальными боксерскими упражнениями, к которым относятся: имитационные, с боксер­скими снарядами и с партнером. Этими упражнениями осуще­ствляется специальная настройка нервно-мышечного аппарата боксера на его специфическую спортивную деятельность.

Основными для выработки умения расслабляться в бою слу­жат упражнения с партнером в условном бою. Эти упражнения в совершенствовании технических приемов снимают ненужные напряжения мышц и способствуют выработке умения свободно и непринужденно держаться и действовать в процессе боя на ринге.

Следующая статья: Упражнения боксера (Часть 4) Упражнения для постановки ударов

О книге Константина Градополова «Бокс» см. статью ЛУЧШАЯ КНИГА ПО БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ

Обучающие материалы по боксу в статье — БОКС — Обучающие Материалы

Все статьи о технике бокса в рубрике Техника бокса

Все статьи о боксе в рубрике Бокс

Боксеры с карманом для пениса: согрейте свою волю и получайте удовольствие с модой

mysexyshorts. com / etsy.com/shop/warmpresents

Мы разыскали производителя вязаных боксеров для слабаков.

My Sexy Shorts — или Warm Presents на Etsy — продает все вязаные вещи, от детской одежды, носков, перчаток и шарфов до… штанов с карманами для пениса.

Брюки этого восточноевропейского продавца по цене 34 фунта стерлингов каждая, представлены в дизайне хобота слона, змеи, моркови, пальмы и стебля грибов.

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

Они обнимают владельца от бедра до кончика, не оставляя ни одной области без корпуса.

Генеральный директор

Симас Зельвис из Литвы рассказал Metro.co.uk о своем уникальном согревающем нижнем белье.

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

Он сказал: «Пять лет назад я хотел купить вязаные носки на день рождения моего друга на крупнейшей ярмарке традиционных ремесел в Литве.

«У одной старушки их было сотни.Я спросил, даст ли она мне скидку, если я куплю три пары, и был разочарован ее реакцией. Она кричала на меня. Я подумал, что если эта рассерженная женщина сможет заниматься этим делом, я смогу добиться большего ».

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

Предприниматель купил десять пар носков, сфотографировал их и продал через Интернет за два дня.

Думая, что он что-то понял, на следующий день он купил еще десять, но не менял ни одной в течение трех месяцев.

Первый раз был счастливой случайностью.

Проведя еще несколько исследований, он обнаружил, что онлайн-рынок вязаных носков уже огромен и существует огромное разнообразие.

Симас сказал: «Мне нужно было придумать что-то уникальное, что никто не продает, что выглядит интересно и можно было бы использовать в качестве забавного подарка.

«Я выяснил, что мужское нижнее белье никто не вяжет».

«Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы создать дизайн, изготовить прототип и сделать снимки хорошего качества».

И сейчас бизнес процветает.Симас говорит, что продажи выросли вдвое в годовом исчислении.

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

«Этот бизнес вырос из десяти непроданных вязаных носков во всемирный бизнес вязаных забавных шорт», — сказал он.

«Я продаю этот продукт по всему миру людям из США, Канады, стран Европейского Союза, Азии, Австралии и Новой Зеландии.

Сексуальные шорты сильно отличаются от других товаров, предлагаемых в магазине Warm Presents — более традиционных вещей, таких как перчатки и носки, — но Симас обнаружил, что новинка — нижнее белье, безусловно, является его крупнейшим продавцом.

Хотя его продукт изначально был доступен по запросу, этот формат оказался слишком дорогим, чтобы поддерживать его, поэтому вместо этого Симас остановился на выборе узоров шести разных размеров — от XS до XXL.

Симас говорит, что его первые боксеры были очень простыми. Простые шорты с тем, что он называет «карманом для пениса».

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

Он сказал: «Они хорошо продавались, но ничего особенного. Я дал задание нашим женщинам-вязальщицам и дал им свободу использовать свое воображение для дизайна.

«Я позволил им создать то, что они придумали, и шаг за шагом мы определились с лучшими идеями: хобот слона, змея и плюшевый мишка».

Удивительно, но Симас говорит, что его самые большие клиенты — молодые женщины.

Он сказал: «Многие женщины покупают это для своих парней и мужей, чтобы удивить их на Рождество, День святого Валентина, дни рождения, свадьбы, годовщины отношений и многие другие случаи.

«Также мужчины любят покупать их своим сотрудникам. Штаны очень уникальны, поэтому реакция и воспоминания тоже будут уникальными.

«Мы не хотим, чтобы создать продукт, который был бы слишком эротическим или порнографическим.

«Мы хотели сохранить баланс между сексуальностью и юмористическим подарком. Это должно было быть семейным.

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

Представьте себе забавный момент, когда кто-то открывает коробку и находит нижнее белье слона с хоботом и большими ушами. Все смеются, и это приносит в семью хорошее настроение.

На сайте дерзко сказано: «Оооолала! Удиви его! Убедитесь, что камера готова.’

Симас говорит, что отзывы, размещенные в Интернете, помогают ему понять своих клиентов и людей, для которых он работает.

«Мы хотели сохранить баланс между сексуальным и юмористическим подарком. Это должно было быть семейным », — говорит он.

«Все смеются, и это приносит в семью хорошее настроение», — пояснил он.

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

Комментарии на его сайте включают: «Это, безусловно, лучшая вещь на свете. Я НЕ МОГУ ПОДОЖДИТЬ, чтобы подарить его моему парню на День святого Валентина и посмотреть, как он отреагирует, хахаха.’

Еще одно гласит: «Мне это нравится! Он очень хорошо сделан и выглядит очень тепло и уютно. Я думаю, моему парню это действительно понравится. Если нет, я оставлю их себе. 🙂 ’

mysexyshorts.com / etsy.com/shop/warmpresents

Довольный покупатель написал: «Они идеально подошли моему парню и были отличной шуткой для нашего юбилейного подарка!»

mysexyshorts. com / etsy.com/shop/warmpresents

Другой сказал: «Сделал для моего мужа

Разминка для языковых классов

.

Некоторым учащимся сложно сразу перейти к уроку английского языка.Спокойная концентрация, необходимая на уроке английского, сильно отличается от хриплого движения, которое обычно происходит в коридоре. По прибытии в класс ученики должны приспособиться к этой совершенно другой среде и перейти в режим обучения. Учителя английского языка могут помочь своим ученикам в достижении этой цели, начав занятия с простой разминки. Эти увлекательные занятия позволяют студентам легко усвоить английский и подготовиться к изучению сложных тем.
1. Щетка для картона

Разделите S на две группы и разделите доску на две половины.Напишите на одной стороне A-M, а на другой N-Z. Одна группа должна думать о странах, начинающихся с одного набора букв. По одному ученику из каждой группы подходит к доске и записывает страну. Затем они передают ручку / мел следующему ученику в своей группе, который пишет о другой стране. Продолжайте до тех пор, пока у всех не будет очереди или у групп не закончатся идеи. Сотрите все страны, написанные в L1, и исправьте написание других стран, где это необходимо. Разрешите Ss сделать письменный отчет о странах, которые теперь указаны на доске, что обеспечит то, что все Ss начнут с более равномерного уровня знаний, чем они могли бы сделать без деятельности.

2. Найдите сходства и различия

Разделите учащихся на пары. Скажите им, чтобы они попытались найти пять общих черт, используя структуры: Я… (Я мальчик. Мне 16. Я поляк. Я студент.) И Мой… есть / есть (Моя мама учитель. Моя сумка черная.) Это также хороший способ поощрить сверстников к обучению, поскольку более сильные S будут составлять предложения, которые им придется объяснять или переводить для своего партнера. Дайте учащимся 2 минуты, чтобы попытаться найти сходства, не имеет значения, если они не могут вспомнить пять.Теперь объедините пары в группы по четыре человека. Ss теперь должны повторить процесс, но на этот раз с использованием We are… or Our… is / are. Наконец, выявить различия, обнаруженные в открытом классе, например Мне 15. Ему 16. Наши мамы — учителя. Их матери работают в банке.

3. Задайте вопросы

SS напишите два вопроса, используя глаголы, которые они могли бы задать другим S в классе. Один должен быть открытым вопросом, а другой — да / нет .Если возможно, расположите S по кругу или, по крайней мере, сядьте так, чтобы они смотрели на как можно больше других S. Для начала назначьте одного ученика. Они выбирают второго ученика, которому задают вопрос. При этом бросают мячик или испорченную бумагу. Второй ученик должен поймать мяч и правильно ответить на вопросы. Затем они задают один из своих вопросов другому ученику. Продолжайте упражнение, пока все S не зададут и не ответят хотя бы на один вопрос.

4.Anagram race

Было бы лучше, если бы это было сделано на макулатуре, чтобы Ss закрывали свои записные книжки. В качестве альтернативы попросите сержантов открыть чистую страницу в своих записных книжках и попросить их не возвращаться к своим заметкам. Диктуйте членов семьи, но как анаграммы и S, работая в одиночку, записывайте буквы, как вы им диктуете, например ioucsn (двоюродный брат) tgaurdhe ( дочь), peenhw ( племянник), ceine ( племянница). Как только сержанты не смогут вернуться к своим заметкам для этого упражнения, иначе это будет слишком просто.

5.Journal

Самым распространенным и наиболее легко реализуемым средством разминки на уроке английского является журнал. Учителя могут легко реализовать ведение дневника, предоставив учащимся спиральный блокнот или другой переплетенный письменный элемент. Учитель может ежедневно размещать на доске подсказки дневника или просто попросить учеников написать о событиях, которые происходят в их жизни в это время. Чтобы обеспечить эффективность журналов, учителя должны установить временные рамки для ответа и четко сообщить учащимся требования к их длине и содержанию.

6. Описание загадочных предметов

Помогите учащимся учиться, бросая им вызов. В начале урока покажите учащимся предмет, который не так легко идентифицировать. Посетите местный хозяйственный магазин или торговую ярмарку и возьмите старые или ненормальные предметы, такие как сантехника или старинные машины. Попросите учащихся начать занятие с как можно более подробного описания объекта и выдвижения гипотезы о его потенциальном использовании.После того, как ученики сделают свои предположения, покажите ученикам истинное назначение объекта.

7. Задание по части речи

Начните урок с анализа части речи. Скопируйте отрывок из учебника или классного романа и раздайте его учащимся, когда они входят в класс. После начала урока попросите студентов выделить или обвести определенную часть речи в отрывке. Вы можете, например, попросить их обвести любые найденные существительные. После того, как учащиеся получили возможность найти отведенную часть речи, просмотрите ответы, позволяя им отмечать любые слова, которые они пропустили.

8. Теннис

Разделите S на две группы или, в большом классе, на четное количество групп. Одна группа начинает с названия города, следующая должна вернуться со страной, в которой находится город, а первая группа должна закончить митинг, назвав национальность. Если есть какие-либо ошибки или нерешительности, точка теряется. вторая группа затем переходит в новый город. Если возможно, делайте это в двух группах, чтобы вы могли эффективно отслеживать и исправлять.

9. Кто это?

Все сержанты записывают номер телефона на двух листах бумаги (одинаковые номера на каждом). Они хранят одну копию, а вы собираете другую. Перераспределите числа и убедитесь, что ни у кого их нет. Ss должны выяснить, чей у них номер, смешав и спросив: Ваш номер…? Другой ученик отвечает либо Да, это . или говорит: Нет, мой номер… По ходу игры Ss может запоминать числа и иметь возможность говорить: Нет, это… номер:

10. Board race

Разделите Ss на две группы. Выберите по одному человеку из каждой группы и зачитайте фразу из предыдущего урока. Служба поддержки должна решить, должен ли он принимать на или на . Первый человек, который напишет на доске правильное слово, получает очко. Затем два Ss меняются местами с другим учеником из своей группы для следующего хода. Примеры:

(на) вечеринке, в школе, дома, на барбекю

(на) празднике, слева я, справа

(в) сад, середина, фото, класс

11.Извините, у меня холодный

СС записал один вопрос с просьбой разрешить что-то сделать. Разделите S на группы по пять или шесть человек. Каждый ученик, в свою очередь, должен воспроизвести свой вопрос, потому что он сильно простудился и потерял голос. Когда другие S угадали, следующий ученик проигрывает свой вопрос. Проследите и убедитесь, что Ss используют грамматически правильный английский, когда угадывают вопрос. Когда закончите, задайте несколько самых интересных вопросов в открытом классе.

12.Смешанные сообщения

Напишите открытку на доске, как показано ниже:

Уважаемый (1) ____________________,

Мы живем в (2) ____________. Это а / ан

(3) _____________ город, погода

(4) _____________. Сегодня утром мы пошли по телефону

(5) _____________ и (6) ______________,

Завтра мы отправимся в (7) ______________.

С любовью…

Разложите S на шесть групп и пронумеруйте их от 1 до 6, чтобы они соответствовали числам на кубике.Каждая группа должна придумать слово или фразу, которые могли бы войти в каждый пробел (скажите СС, что число 6 должно быть занятием, а не другим местом).

Когда СС готовы, они выбирают одного ученика из своей группы. Студент из группы 1 выходит вперед и читает открытку на доске. Когда они добираются до пропасти, они бросают кости и, в зависимости от того, какое число отображается, спрашивают слово у соответствующей группы и записывают его в нужном месте на доске. Это может привести к появлению странных открыток, например.грамм. Находимся в Риме. Вчера мы пошли в Букингемский дворец и посмотрели животных. Повторите процесс со студентом из других групп.

1 3 . Стоп!

Объедините S в пары. Скажите Ss, что вы собираетесь дать им несколько задач, и, как только они их выполнят, они должны крикнуть стоп! Если они получили правильный ответ, они получают очко, например Назовите две вещи, по которым вы можете путешествовать, начав с буквы «C». Сс крик стоп! , как только они придут в голову. Получите ответы и дайте следующее задание: Назовите четыре места, где вы можете остановиться на каникулах. Назовите три вещи, которые вы бы взяли с собой в поход.

1 4 . Определите и спрогнозируйте.

Напишите эти слова на отдельных листках бумаги: климат, погода; горячее; суше; очиститель; больше; загрязнение воздуха, загрязнение воды, энергия, растения, рост, население, выживание, вымирание.Ss работают в семи группах, и в каждой группе есть два слова, для которых они должны придумать определения. Ss должен иметь англоязычный одноязычный словарь, чтобы помочь им, если это возможно. Когда все будет готово, Ss формируют новые группы по семь человек, так что по одному человеку из каждой из исходных групп теперь вместе в игре. Ss по очереди определяют свои слова, а другие Ss должны угадывать, что это за слова. Когда закончите, S работают вместе в группах по семь человек, чтобы попытаться угадать, о чем будет урок и к чему будет относиться каждое из слов, e.грамм. Мы думаем, что речь пойдет об окружающей среде. Hotter — мир становится горячее из-за глобального потепления . Выявите идеи, а затем позвольте Ss открыть свои книги для проверки.

15. Оптимист или пессимист?

Продиктуйте вопросов сержантам, которые работают в одиночку, чтобы написать свои прогнозы, например Как вы думаете, сколько денег вы заработаете? Как долго продержится Земля? Какую оценку из 100 вы получите на следующем экзамене по английскому языку? В каком возрасте ты выйдешь замуж?

Либо весь класс, либо, если число слишком велико, в небольших группах, Ss должны задавать друг другу эти вопросы и стоять по порядку в соответствии с тем, как они на них ответили, т.е.е. они начинают с вопроса о деньгах и должны расположить себя от самого оптимистичного (человек, который думает, что они заработают больше всего), до самого пессимиста (человек, который думает, что они заработают меньше всего). Когда они будут готовы, спросите Ss, сколько, по их мнению, они будут учиться и какую работу, по их мнению, будут иметь. Это должно быть беззаботное занятие, поэтому не беспокойтесь, если их ответы не совсем серьезные. Повторите процесс с другими вопросами.

16. Взаимный диктант.

Скажите Ss нарисовать простую карту своей страны и в каждой точке компаса (N, S, E, W, NE, NW, SE, SW) нарисовать символ, представляющий погоду в этой области. СС следует попытаться использовать различные типы погоды, даже если это крайне нереально. Затем Ss рисует вторую пустую карту и объединяет пары. Один ученик диктует погоду в своей стране, а другой пытается нарисовать правильные символы в нужных местах на своей пустой карте. Когда закончите, Ss меняются ролями и, наконец, сравнивают то, что нарисовано, с исходными изображениями.

17. Бредовое стихотворение.

Скажите Ss, что вы собираетесь прочитать им две строки стихов, которые содержат несколько вымышленных слов. СС должны попытаться выяснить, в какой части речи они находятся. Диктуйте слова, brillig, slithy, tove, gyre, gimble, wabe. Прочтите стихотворение и выделите части речи: Twas (это было) brilling (прил.) И скользкий (прил.) Toves (n) сделал круговорот (v) и gimble (v) в wabe (n). А теперь скажите Ss закрыть глаза, пока вы снова читаете стихотворение. Им следует попытаться представить себе, что означают эти слова.Затем СС обсуждают свои идеи в группах по четыре человека и, наконец, в открытом классе. (это стихотворение из «Алисы в стране чудес» Льюиса Кэрролла.)

18. Случайные связи.

Ss требуется около трех небольших листов бумаги для каждого. На них пишут страну, город, реку, гору или место в городе, например улица, по одному слову на каждом листе. Как только Ss это сделают, соберите их все. На доске напишите / in / of. Теперь разделите S на группы по 4-5 человек. Одна группа выбирает одно из трех слов.Возьмите наугад любой лист бумаги и прочтите его С. Они должны составить истинное предложение о месте, которое вы читаете, используя выбранный ими предлог, например если бы они выбрали в и место в Лондоне, они могли бы сказать, что Лондон находится в Англии. Если они захотят, они могут сказать, что Лондон находится на Темзе . Если бы они выбрали из них, они могли бы сказать, что Лондон находится на юго-востоке Англии . Если другие группы считают предложение грамматически или фактически ложным, они могут попытаться исправить его.Повторите процесс по очереди с другими группами.

19. Что я сказал?

Скажите Ss, что вы собираетесь продиктовать им несколько предложений. Они должны заканчивать предложения так, чтобы они были верны для них, записывая только собственное слово или фразу, а не то, что вы читаете. Делайте короткие паузы между предложениями, чтобы дать Ss принять решение.

Если я уеду из своей страны, я перееду в… Меня раздражает… Ненавижу ждать… Наша школа страдает от… Когда я выхожу, люди иногда смотрят на… Надеюсь, врачи найдут лекарство от… В отпуске, Я подружился с…

СС сравнить ответы в группах по четыре человека, а затем попытаться воссоздать то, что вы прочитали.Выделяйте полные предложения и проверяйте предлоги.

20. Торговая презентация

Выявите пять лучших мест для посещения в собственной стране СС. Это могут быть города, морские курорты, горные курорты и т. Д. Теперь разделите класс на пять групп и дайте каждой группе одно из пяти мест. Каждая группа должна подготовить презентацию, чтобы показать, что их место — лучшее место для отдыха. Напомните им структуры: Это действительно мирно / драматично. Что мне в нем нравится, так это естественная красота. Это то место, где можно расслабиться . Это самое нетронутое место, где я когда-либо был. По окончании каждая группа по очереди выходит впереди класса, и S голосуют за то, какое место (кроме их собственного) кажется наиболее привлекательным.

21. Луковое кольцо (если позволяет свободное место, в противном случае традиционное смешение)

Попросите сержантов написать один вопрос по любому аспекту спорта, который им нравится, например.грамм. Вам нравится смотреть Олимпийские игры? Вы играете за команду? Тебе нравится заниматься спортом в школе? Как часто вы ездите на велосипеде? В луковом кольце буквы СС образуют два круга, один внутри другого. Каждый человек во внутреннем круге сталкивается с одним учеником во внешнем круге. Ss задают и отвечают на вопросы друг друга, а затем Ss во внутреннем круге перемещаются по одному месту каждый. Те, кто находятся снаружи, остаются на своих местах, так что S теперь сталкиваются с другим учеником. Ss спрашивают и снова отвечают, и процесс повторяется до тех пор, пока S внутри не вернутся в исходную точку.

22. Пельмени на доске

Для этого вам нужно составить на карточке два набора слов, достаточно больших, чтобы их могли увидеть все в комнате. Один набор должен состоять из девяти простых прошедших форм, а другой — из соответствующих девяти прошедших причастий. Примеры слов: увидел, дал, взял, сделал, знал, забыл, выпил, съел, начал; виден, дан, взят, сделано, известно, забыт, пьян, съеден, начат.

Прикрепите их к доске, со скрытыми словами, в два набора из трех столбцов и трех рядов, формы Прошедшего простого слева и Прошедшие причастия справа.СС работают в двух группах. Первая группа выбирает одно слово из группы 1 и одно из группы 2 (например, строка 2, столбец 1 и строка 3, столбец 2). Переверните их, чтобы С. мог видеть два слова. Если они от одного и того же глагола, дайте им группу, которая их угадала. Если нет, поверните их обратно, чтобы слова снова были скрыты. Идея состоит в том, чтобы Ss запомнил, где находятся слова, и составил пары, чтобы у группы, которая сосредоточилась сильнее всего, были лучшие шансы на победу. Когда Ss найдут все девять пар, посмотрите, кто выиграл, соберите кусочки карты и повторно вызовите все девять глаголов, прошедшие формы и прошедшие причастия.

2 3 . Нарисуй это!

Скажите Ss, что у них есть 2 минуты, чтобы нарисовать картинку. Это может быть что угодно, но в нем должны быть люди и столько занятий, сколько они могут показать за 2 минуты. Рисунки не следует рисовать очень аккуратно, достаточно простых фигурок из палочек. Через 2 минуты разделите учащихся на пары, убедившись, что они не видели картинок друг друга. Один ученик закрывает фотографию и берет чистый лист бумаги. Другой описывает свою картинку, и первый ученик должен нарисовать то, что описано.Когда закончите, S поменяются ролями и, наконец, покажут друг другу свои фотографии, чтобы увидеть, насколько хорошо они смогли рисовать из данного описания.

24. Части речи

Продиктуйте предложения Ss и попросите их сказать, в какой части речи находятся определенные слова. Ss работают в небольших группах и поднимают руки, как только узнают. Присуждать балл за каждый правильный ответ. Примеры предложений: Они создают ( v) (много проблем.Он известен своим творчеством (н). Цены в магазинах были снижены (v). Редукция (n) была не очень большой. Он исследователь (н). Я очень раздражен (прил.). Это не страшно, но это раздражает (н). Мы не ожидали, что (v) увидимся так скоро.Он не оправдал наших ожиданий (n). За последнее время было сделано много улучшений (n) . Город улучшается (в) все время.

25. Сколько?

Задайте настоящий идеальный вопрос, используя , были ли вы когда-нибудь… , что интересно и необычно, но на него также могут ответить да одни СС и нет другие. Вы когда-нибудь ездили на верблюде? Теперь разделите Ss на две группы. Каждая группа должна подумать над пятью аналогичными вопросами. Обдумав пять вопросов, они вместе решают, сколько из другой группы, по их мнению, ответят да на каждый вопрос. Они дают вам пять вопросов, написанных с их предположениями рядом с каждым из них. Прочтите вопросы, и С. поднимают руки, если они сделали то, о чем просили. Запишите фактическое число, сказав да , и сообщите Ss, чьи предположения были наиболее точными.

2 6 . Анонимный совет

Каждый ученик придумывает вопрос, чтобы задать ему предложение, например про праздники, учебу, одежду. Они пишут это на листке бумаги. Соберите их все и распределите так, чтобы сержанты не знали, чей у них вопрос. Если у Ss есть собственный вопрос, вы должны заменить его на другой. Ss теперь напишите предложение в ответ на написанный вопрос. Соберите их снова и снова распределите. СС добавить второе предложение.Наконец, положите бумаги на стол и позвольте сержантам прийти, найти свои и прочитать предложения.

27 . Сумасшедшие знаки

Поговорите со студентами об уличных знаках, которые показывают, что вы должны делать (например, «Стоп»), тех, которые говорят вам, что вы не должны делать (например, знак ограничения скорости означает, что вы не должны ехать быстрее) и тех которые говорят вам, что следует или не следует делать (например, дорожный знак с ухабами означает, что вам следует ехать медленнее).

Теперь разделите студентов на группы по 4-5 человек.Каждая группа выбирает другое место, например школа, бассейн, кинотеатр. Группы рисуют четыре знака, которых на самом деле не существует, но их можно использовать вместо них, например. грамм . В классе не поют . Четыре знака должны обозначать должно, нельзя, не должно . Когда закончите, группы обмениваются бумагами и пытаются понять, что означают четыре знака. Они пишут четыре предложения и затем передают их исходной группе, чтобы проверить, верны ли они в своих догадках. Узнайте о некоторых правилах и советах в открытом классе.

28 . Что это за глагол?

Разделите студентов на шесть групп. Дайте каждой группе глагол / глаголы на листке бумаги: включить / выключить, надеть / снять, загрузить, распечатать, вставить / вынуть, нажмите . Убедитесь, что никакие другие группы не знают, какой у них глагол. Каждая группа должна придумать как можно больше существительных, с которыми их глагол (глаголы) мог бы сочетаться. Затем каждая группа зачитывает свои существительные по одному, а остальные группы должны угадать, что это за глагол.

Тем не менее, у других групп есть только одно предположение, поэтому они должны решить, следует ли угадать заранее или подождать и рискнуть, что другая группа угадывает первой.

29. Это не мое!

Возьмите ручку у каждого учащегося в классе и поместите их на стол, желательно в центре комнаты, где все могут их видеть.

Предложите одному ученику подойти к парте. Возьмите ручку (не студенческую) и спросите: Это твоя? Вызвать ответ: Нет, у меня … (плюс сравнительная форма) новее / чище / темнее. Что бы они ни ответили, выберите ручку, которая может принадлежать им, и спросите еще раз. Студент отвечает: Да, это . или они должны дать другое сравнительное предложение, но с другим сравнительным прилагательным. Продолжайте до тех пор, пока ученик не получит свою ручку. Теперь этот ученик предлагает второго ученика, который выйдет вперед. Первый ученик играет вашу роль, новый ученик должен составить сравнительные предложения, чтобы определить свою ручку. Продолжайте, пока все ручки не будут возвращены или пока вы не решите, что уже достаточно попрактиковались.

3 0. Игра пришельцев .

Скажите Ss, что вы пришелец с другой планеты. Вы очень хорошо говорите по-английски, но мало знаете о Земле. Начните с того, что представьтесь и попросите Ss спросить, могут ли они помочь: Привет, , чем могу помочь? Скажите да и спросите Ss о простой вещи, например Что такое школа? Дайте определение и, что бы они ни ответили (например, это место, куда студенты ходят учиться.) спросите: Что вы подразумеваете под … (например, студентов )? Класс дает новое определение и снова задает вопрос, используя: Что вы имеете в виду под…? В следующий раз намеренно не расслышьте учеников и спросите: извините, вы сказали…? Наконец, скажите Ss, что он должен предложить сделать что-нибудь, чтобы облегчить понимание, например Отвести тебя в мою школу? Если хочешь, я могу отвезти тебя в мою школу.

Повторно вызовите вопросы, которые вы задавали, и они задали, и разделите S на пары, чтобы сделать то же самое с другим существительным.Наконец, предложите одну пару разыграть свой разговор в открытом классе.

6 способов разогреться перед тренировкой

Если у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу перейти к тренировке. Но это может увеличить риск получения травмы и увеличить нагрузку на мышцы.

При подготовке к любому виду упражнений, будь то кардиотренировка, силовая тренировка или командный вид спорта, важно выделить несколько минут, чтобы перевести мышцы в режим упражнений.Это может помочь вам получить много наград в фитнесе.

Вот обзор преимуществ разминки и примеры упражнений для разминки, которые вы можете попробовать, прежде чем приступить к тренировке на высокой скорости.

Упражнения для разминки могут помочь подготовить ваше тело к более напряженной деятельности и облегчить выполнение упражнений. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ разминки:

• Повышенная гибкость. Если вы будете более гибкими, вам будет легче двигаться и выполнять правильные упражнения.
• Меньший риск травм. Разогрев мышц помогает им расслабиться, что, в свою очередь, снижает риск травм.
• Повышенный кровоток и кислород. Увеличение притока крови помогает вашим мышцам получить необходимое питание перед тем, как приступить к более интенсивной работе.
• Повышена производительность. Исследования показывают, что разогретые мышцы могут помочь вам тренироваться более эффективно.
• Лучшая подвижность. Большой диапазон движений может помочь вам более полно двигать суставами.
• Меньше мышечного напряжения и боли. Разогретые и расслабленные мышцы могут помочь вам двигаться более легко и с меньшей болью или скованностью.

Возможно, вы слышали о динамической разминке и статической растяжке и задавались вопросом, чем они отличаются и когда их выполнять.

В начале тренировки выполняется динамическая разминка. Он предназначен для того, чтобы ваше тело работало с большей интенсивностью.

Динамическая разминка фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые вы будете делать во время тренировки.Например, вы можете выполнять растяжку на основе движений, например выпады или приседания, или легкие движения, такие как езда на велосипеде или бег трусцой.

Динамические разминки могут помочь развить силу, подвижность и координацию, что может помочь улучшить вашу тренировочную производительность.

Статическая растяжка наиболее эффективна в конце тренировки. Он состоит из растяжек, которые выполняются в течение определенного периода времени, чтобы помочь удлинить и расслабить ваши мышцы и соединительную ткань. Это отличается от динамической разминки, потому что ваше тело остается неподвижным.

Статическая растяжка может помочь увеличить диапазон движений и гибкость. Вот некоторые примеры:

Вы можете выполнить разминку для конкретного вида спорта или попробовать следующие упражнения для разминки, которые включают широкий диапазон движений. Вместе эти упражнения могут помочь подготовить мышцы к большинству тренировок.

Вы можете начать медленно с более легкой версии каждого упражнения, прежде чем переходить к более сложной фазе движения.

Приседания — это универсальное упражнение, которое воздействует на многие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.

Вы можете облегчить первые несколько приседаний, опустившись на полпути. Затем вы можете постепенно увеличивать сложность, чтобы последние несколько повторений были полными приседаниями.

После того, как вы разогреетесь, вы можете увеличить интенсивность, удерживая вес во время приседаний.

Для приседания:

1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и слегка поверните пальцы ног вперед или в стороны.
2. Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Сделайте короткую паузу, прижав колени к пальцам ног, но не дальше.
4. Выдохните и снова встаньте.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 12-15 повторений.

Планки — отличная разминка для укрепления мышц кора и спины, а также для улучшения баланса и осанки.

После того, как вы разогреетесь, вы можете попробовать себя в различных вариациях, таких как планка для предплечий и боковая планка.

Чтобы сделать планку:

1. Примите положение отжимания. Если вы новичок, вы можете начать с выполнения планки на коленях.Если вы более продвинуты, можете попробовать сделать планку на предплечьях. Если вы находитесь где-то посередине, вы можете попробовать выполнить высокую планку с полностью вытянутыми руками.
2. Держите ладони и пальцы ног на земле. Держите спину прямо, а основные мышцы напряженными. Не позволяйте своей голове или спине провисать вниз.
3. Удерживайте планку от 30 секунд до 1 минуты.

Это упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и может помочь укрепить ноги, ягодицы и бедра. Вы можете облегчить первые несколько выпадов, опустившись только наполовину, а затем перейти к полному выпаду.

После разминки вы можете увеличить сложность, выполняя подход с гантелями или размахом рук.

Чтобы сделать выпад в сторону:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Надавите на правую ногу, шагая левой ногой влево.
3. Отсюда присядьте, согнув левую ногу и держа правую ногу прямо.
4. Сделайте короткую паузу, положив левое колено на пальцы ног, но не за их пределы. Поднимите бедра и верните левую ногу в исходное положение.
5. Выполните выпад в правую сторону. Это 1 повторение.
6. Сделайте 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Это классическое упражнение прорабатывает верхнюю часть тела, мышцы кора и ягодицы. Чтобы сделать это менее сложным, вы можете делать отжимания на коленях.

После того как вы разогреетесь, вы можете увеличить сложность, задержавшись в нижнем положении на несколько секунд.

Для отжимания:

1. Встаньте в положение высокой планки в верхней части отжимания, положив ладони на пол и руки на ширине плеч.Положите плечи на руки. Ваша спина должна быть ровной, а ступни вместе позади вас. Держите пресс втянутым.
2. Медленно опустите тело к полу. Не позволяйте вашему туловищу или спине провисать. Во время этого движения ваши локти могут вздуться.
3. Когда ваша грудь или подбородок почти коснутся земли, надавите и выпрямите руки. Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать перерастяжения.
4. Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.

Это упражнение включает в себя несколько движений, которые помогут расслабить и разогреть трицепсы.

Для разминки трицепса:

1. Вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладони смотрят вниз.
2. Держите руки прямыми и вращайте ими по кругу назад.
3. Через 20-30 секунд вращайте руками вперед круговыми движениями.
4. Через 20–30 секунд поверните ладони лицом вперед и пульсируйте руками вперед и назад.
5. Через 20–30 секунд повторите пульсирующие движения ладонями назад, вверх и вниз.
6. Сделайте от 1 до 3 подходов этих движений.

Подъемники для бега трусцой могут помочь сердцу биться быстрее и улучшить кровообращение по всему телу.

В зависимости от доступного места вы можете бегать трусцой на месте или бегать вперед и назад. Выполняйте каждый сегмент этого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете уменьшить интенсивность этого упражнения, выполняя его в темпе ходьбы.

Для беговых подъемов ног:

1. Бег трусцой в медленном темпе.
2. Примерно через минуту бегите трусцой, поднимая колени к груди не менее 30 секунд, или бегайте трусцой, подталкивая ступни вверх к ягодицам.
3. Вернитесь к бегу трусцой в медленном темпе.

Постарайтесь потратить хотя бы 5-10 минут на разминку. Чем интенсивнее будет тренировка, тем дольше должна быть разминка.

Сначала сосредоточьтесь на больших группах мышц, а затем выполняйте разминку, имитирующую некоторые движения, которые вы будете делать во время тренировки. Например, если вы планируете бегать или кататься на велосипеде, делайте это медленнее, чтобы согреться.

Хотя разминка часто упускается из виду, она является важной частью любого режима тренировок.Ваше тело нуждается в какой-то активности, чтобы разогреть мышцы, прежде чем вы начнете тренировку.

Разминка может помочь повысить гибкость и спортивные результаты, а также снизить вероятность получения травмы.

Вы можете выполнять более медленные версии движений, которые вы будете выполнять во время тренировки, или можете попробовать различные упражнения для разминки, подобные тем, которые предложены выше.

Если вы новичок в фитнесе или имеете какое-либо заболевание или проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Разминка игр и мероприятий для детей ESL

Тук-тук . Это можно использовать в начале каждого урока. Научите учеников стучать в дверь перед тем, как войти в класс. Есть 2 варианта следующего шага: 1. Когда ученик стучит, учитель спрашивает: «Кто там?». Ученик отвечает: «Это (Кодзи)», а затем учитель говорит: «Войдите (Кодзи)». 2. Когда ученик стучит, учитель должен угадать, кто это «Это (Кодзи)?». Ученик отвечает да или нет — если нет, учитель продолжает гадать.Если вы разработаете свой собственный стиль стука, это станет еще более увлекательным.

Именная игра . Подходит для первого класса. Сядьте учеников по кругу. Укажите на себя и произнесите свое имя: «Я Джейсон». Затем ученики произносят свои имена по кругу. Вы можете использовать мяч, чтобы обойти круг, когда каждый ученик называет свое имя. Обойдя круг несколько раз, попросите каждого ученика бросить мяч другому ученику. Студент, который ловит мяч, должен назвать имя студента, который его бросил.Это действительно проверит, слушали ли они!

Игра для запоминания имен . Пусть дети сядут в круг. Сначала скажите: «Меня зовут …», а затем ответьте на вопрос о себе. Например: «Меня зовут Джо, и мне нравится фиолетовый цвет». Следующий человек говорит: «Это Джо, и ему нравится фиолетовый цвет, меня зовут Роза, и мне 8 лет». Следующий человек говорит: «Это Джо, он любит фиолетовый, это Роза, ей 8 лет, а я Джереми, и мне нравится синий цвет.«Это цепочка, и дети должны повторять то, что говорили о себе последние люди. Очень трудно быть последним человеком в кругу! (Представлено Даниэль)

Кукольный разговор . Ручные куклы действительно оживляют класс, особенно для молодых учеников, которые стесняются разговаривать с учителем. Вы, вероятно, обнаружите, что некоторые предпочитают разговаривать с марионеткой, чем с вами! Веселые кукольные персонажи (например, Cookie Monster из Улицы Сезам), которые разговаривают со студентами, могут дать неожиданные результаты.Я всегда использую Cookie Monster в начале моих юных уроков. Вот что я делаю:

1. Cookie Monster спит в мешке. Каждый ученик должен кричать: «Проснись, Cookie Monster!» в сумку. Cookie Monster просыпается только тогда, когда весь класс вместе кричит в сумку.
2. Cookie Monster здоровается с каждым учеником и задает ему вопросы (их имена, сколько им лет, сколько им лет и т. Д.). Студенты отвечают и задают Cookie Monster те же вопросы.
3. Студенты и Cookie Monster вместе поют «Hello Song».
4. Cookie Monster прощается с каждым учеником индивидуально и снова засыпает в сумке. Теперь можно начинать собственно урок.

Бутылочка . Сядьте по кругу с бутылкой посередине. Учитель раскручивает бутылку. Когда он перестает вращать, ученик, на который он указывает, должен ответить на вопрос. Если ответ правильный, этот ученик может крутить бутылку.Это хорошая разминка в классе (например, что вы делали на прошлых выходных? Вчера шел дождь? Что вы ели на завтрак сегодня утром?).

Free English Warm Ups для детей, бесплатные загрузки Class Warm Ups в mp3!

Бесплатно Mp3 Audio Warm Ups: давайте разогреемся!

I всегда начинаю занятия с некоторой разминки.В моей ситуации преподаю английский язык в Японии, мой класс может быть впервые они знакомятся с английским всю неделю, поэтому я хочу облегчить их в окружающую среду. В качестве разминки использую различные упражнения в зависимости от возраста детей. Любая песня или пение отлично работает как разминка, но Я использую следующие разминки, когда мне хочется что-то сделать немного другое. Думаю, они отлично подходят для детей от 2 лет и старше.Получайте удовольствие, и я надеюсь, что это поможет вам получить отличный урок Начало!

Нажмите на заголовке разминки, который будет направлен на страницу с инструкциями и бесплатно скачиваемый mp3:

Легко Разминки: Рекомендую для учащихся дошкольных учреждений / детских садов от 1 до 6 лет

Счастливый / грустный
Горячий / холодный
Иди / стоп
Вверх / вниз
Почисти зубы / Вымой лицо

Тепло Up Chants: рекомендуется для учащихся начальной школы 6–12 лет Лет


Мне нравится английский Разогреть! (хлопайте в ладоши, чистите зубы и т. д.)
The Wiggle Warm Up (сенсорный ваш нос, покачивание, покачивание, покачивание и т. д.)
Expressions 1 Warm Up (являются вы готовы? Да, я и т. Д.)

Для бесплатных традиционных песен, которые тоже хороши разминки, пожалуйста, проверьте бесплатно ABC Songs.com




Пытаться Разогрейте свой класс бесплатной печатной детской книгой от KidsEnglishBooks.com




Примечание. Если вы скачали бесплатную песню, пожалуйста (пожалуйста 🙂 рассмотрите возможность подписки на наш список рассылки ниже чтобы я мог держать вас в курсе новых бесплатных загрузок или прислать мне электронная почта и поздороваться. Если вам понравилась песня, расскажите, пожалуйста, другу.



Также, не стесняйтесь писать мне по электронной почте с любыми вопросами!
электронная почта: matt (at) dreamenglish.com
изменить (at) с @

Разминка — Идиомы по бесплатному словарю

Нравится это видео? Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту и каждый день получайте новое видео с идиомами!

разогреть

1. глагол Чтобы согреться в температуре. Вы можете убрать пальто, потому что метеоролог сказал, что на этой неделе будет тепло. Я просто жду, пока вода согреется, прежде чем принять душ.

2. глагол Чтобы что-то стало теплее в температуре. В этом случае существительное или местоимение может использоваться между «теплым» и «вверх». Я разогрею свой обед, когда ты закончишь с микроволновой печью. Мой муж такой милый — он всегда греет мою машину холодным зимним утром.

3. глагол Станок, чтобы стать полностью функциональным. Вам нужно просто вернуться позже — сканеру нужно время, чтобы прогреться.

4. глагол Чтобы подготовиться к чему-либо, например к игре или представлению, обычно задействуя необходимые мускулы или навыки.Существительное или местоимение может использоваться между «теплым» и «вверх». Ты навредишь себе, если не разогрешься перед игрой. Мне нужно разогреть голосовые связки перед песней в шоу талантов. Я люблю разогревать орфографическую пчелу, читая свои любимые слова.

5. глагол Чтобы помочь кому-то подготовиться к игре или спорту, растягивая мышцы. Существительное или местоимение может использоваться между «теплым» и «вверх». Можете ли вы разогреть детей перед началом игры?

6. глагол Чтобы постепенно начать кому-то или чему-то нравиться.Я не отстранен, мне просто нужно время, чтобы привыкнуть к новым людям.

7. глагол Чтобы оживить публику при подготовке к основному действию. Существительное или местоимение может использоваться между «теплым» и «вверх». Обычно я гастролирую с комиком, который выходит первым и подогревает мне публику.

8. глагол Усилить. По мере приближения к плей-офф конкуренция будет расти.

9. глагол Сделать кого-то счастливым. Существительное или местоимение может использоваться между «теплым» и «вверх».«Меня действительно согревает то, что мои ученики преуспевают.

10. существительное Акт подготовки к чему-либо, например, к игре или выступлению, обычно путем задействования требуемых мускулов или навыков. В данном случае используется фраза обычно переносится через дефис. Она не участвовала в игре, потому что повредила лодыжку во время разминки.

11. существительное Упражнения, позволяющие подготовиться к чему-либо, например к игре или выступлению. фраза обычно переносится через дефис и может иметь множественное число.Мне нужно разогреть вокал перед выходом на сцену.

12. имя существительное Исполнитель, который должен оживить публику при подготовке к основному действию. В этом использовании фраза обычно переносится через дефис. Ух ты, разминка — моя любимая группа! Интересно, кто хедлайнер?

13. существительное Одежда или комплект одежды, предназначенный для согрева мышц до или после соревнований в спортивной игре. В этом использовании фраза обычно переносится через дефис и ставится во множественном числе.Большинство игроков сразу же после выхода из игры делают разминку, чтобы их мышцы не замерзли.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

согреть кого-то или что-то

согреть кого-то или что-то; снять озноб с кого-то или чего-то. Я поставил его у огня, чтобы немного согреть. Грелись ноги перед огнем. Не могли бы вы согреть мой кофе, пожалуйста?

согреть кого-нибудь

1., чтобы кому-то было теплее. Встаньте у огня и согрейтесь. Разогрейте детей, а затем дайте им печенье.

2. Рис. , чтобы помочь физически подготовиться к выступлению в спортивном мероприятии. (Как будто тренирует или расслабляет чьи-то мышцы.) Судья сказал тренеру разогреть команду, чтобы игра могла начаться. Перед игрой нужно разогреть команду. Обязательно перед игрой разогрейтесь.

3. Рис., чтобы подготовить публику к другому, более известному исполнителю. (Рис. На {2}.) Певец вышел разогреть нас перед главным развлечением. Этот комик — отличный выбор, чтобы разогреть публику.

разогреть

1. [для погоды или человека] становиться теплее или жарче. Думаю, на следующей неделе будет разминка.

2. Рис. [для кого-то], чтобы стало дружнее. (Теплый человек — дружелюбный человек.) Тодд начал разогреваться в середине конференции.Поработав некоторое время, он начал разминаться.

3. и разминка для что-то Рис. для подготовки к какому-либо выступлению или соревнованию. Перед игрой команде предстояло разминаться. Им нужно согреться.

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

разминка

1. Подготовьтесь к упражнениям или спортивным соревнованиям, предварительно потянувшись или потренируясь, как в . Важно разогреться перед тем, как заниматься каким-либо видом спорта .Идиома также применяется к музыкантам, готовящимся к выступлению. [Конец 1800-х]

2. Сделайте энтузиазм, взволнованный или воодушевленный, как в . Он умел разогревать аудиторию перед основным выступающим . [Середина 1800-х годов]

3. Кроме того, нагревается до . Станьте более дружелюбным или более восприимчивым, так как в мне было трудно согреться с моей свекровью . [Начало 1800-х]

4. Достигните температуры, достаточно высокой для эффективной работы, например, в я выхожу и прогреваю машину .[Середина 1900-х]

5. Разогрейте еду, как в Если разогреем остатки, нас хватит на всех . [Середина 1800-х]

6. Подойдите к состоянию насилия или конфронтации, как в Расовая напряженность быстро нарастала . Также см. Нагревание.

Словарь идиом American Heritage® Кристин Аммер. Авторское право © 2003, 1997 Траст Кристин Аммер 1992. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

разогреть

v.

1. Для достижения комфортной и приятной температуры; согреть полностью: я наконец согрелся, посидев рядом с огнем.

2. Чтобы довести что-то или кого-то до комфортной и приятной степени тепла; согреть что-то или кого-то полностью: Печь согревает дом. Огонь согрел меня.

3. Чтобы разогреть еду: Могу я согреть вам кофе? Я просто согрею эти остатки, когда вернусь домой.

4. Чтобы подготовиться к спортивному мероприятию, предварительно сделав упражнения, растяжку или немного потренировавшись: Мы разминались в течение 15 минут перед началом матча. Разогрелись несколькими короткими розыгрышами.

5. Чтобы подготовить кого-то или что-то к мероприятию или операции: выйду прогрею машину, чтобы она не заглохла. Перед концертом дирижер разогрел оркестр.

6. Чтобы подготовиться к событию или операции: Сколько времени нужно принтеру, чтобы прогреться? Перед концертом музыканты разогрелись.

7. Чтобы стать воодушевленным, взволнованным или оживленным: бар не нагревается примерно до 11:00. Я разогрелась к этому предмету после того, как сменила учителя.

8. Чтобы сделать кого-то или что-то воодушевленным, взволнованным или оживленным: ведущий разогревал толпу до того, как появилась группа. Потребовалось немного уговоров, но мы, наконец, подогрели их к этой идее.

9. Чтобы стать доброжелательным или дружелюбным: группа разогрелась, когда дела прекратились.Я не стал к ним относиться, пока мы не вышли несколько раз.

10. Чтобы вызвать приятные эмоции: Меня согревает то, что ты на моей стороне.

Словарь фразовых глаголов American Heritage®. Авторские права © 2005 издательской компании Houghton Mifflin Harcourt.

No related posts.