схема изготовления с размерами и чертежами

Петли TRX – компактный и функциональный тренажер, с помощью которого можно тренироваться дома, на улице или в спортзале. Петли крепятся к любой горизонтальной или вертикальной поверхности. Средняя цена за качественный набор петель со специальными креплениями может достигать 200 долларов США и более. В качестве альтернативы дорогой покупке, петли TRX можно изготовить самостоятельно.

Схема изготовления петель TRX

Для изготовления комплекта ремней TRX с регулировкой потребуются такие материалы:

    »  Ременная лента шириной 30 мм – 5 м
    »  Карабин – 1 шт.
    »  Полиэтиленовая труба (или 2 неопреновые ручки для турника) – 2 м
    »  Стяжные ремни с кулачковым самозажимным стопором — 2,5 и 5 м
    »  Резинка – 50 см
    »  Нитки
    »  Игла
    »  Ножницы
    »  Швайная машинка
    »  Мыло или мел

Общее замечание: чтобы из концов лент не вылазили нитки, они прижигаются с помощью зажигалки или спичек.  

Общая схема крепления всех элементов:

    »  Отрежьте от ременной ленты 2,4 м. Сложите отрез пополам. Мылом или мелом сделайте метки на месте крепления основных петель.

    »  Соедините края отреза и прострочите их. Сперва зигзагом прострочите один край, затем прямой строчкой обработайте ленту вдоль до противоположного края. Сшейте две ленты. Сострочите зигзагом второй край лент.
    »  Укрепите петлю дополнительными швами в обеих направлениях.  

    »  Сложите ленту, образуя петлю. Сострочите концы у основания.

    »  Обозначьте с внутренней стороны ленты мылом или мелом отрезки по 6 см. Соедините две ленты и прострочите их в обозначенных местах поперек. Настрачивая, вторую ленту сдвигайте на 5 мм верх. Таким образом формируются карманы для карабина, которые регулируют длину петель.

    »  Из остатков свободного края ленты сделайте место для крепления карабина.

    »  Отр

Выбираем петли TRX — детальный материал о выборе петель, советы экспертов портала Forbox.com.ua

Краткое содержание:

Что такое петли TRX

Петли TRX — это тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями. Аббревиатура TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise и означает, что в тренажере для отягощений используется исключительно собственный вес спортсмена.

Основу тренажера составляют две петли, которые соединены между собой стропами и имеют возможность простого закрепления на любой подходящей основе: турнике, дереве, обычной двери. В тренажер входят круглые ручки для рук и несложный механизм для регулирования длины.

Петли TRX общий вид

Работая с тренажером, нужно взяться за ручки руками или вставить ноги в петли и выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Нагрузка регулируется за счет изменения длины подвеса.

На заметку! Главным достоинством петель TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник. Он безопасен для спины, подходит даже детям. Часто тренировки с петлями TRX физиотерапевты рекомендуют для реабилитации.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны для подготовки морских пехотинцев. Целью стояло поддерживать форму в абсолютно разных, временами самых неподходящих условиях. И сейчас петли TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Они легки и компактны, их несложно взять в лес, на пляж или в командировку или отпуск.

На сегодняшний день для петель TRX разработаны более 200 различных упражнений для аэробных, функциональных, силовых, статических тренировок и тренировок на растяжку. Петли полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения.

Серии Петель TRX

Серия Professional

Серия Professional предназначена для коммерческого использования, в основном в фитнес- и спортзалах. Обозначается аббревиатурой PRO. Отличается материалами, способными выдержать очень интенсивную эксплуатацию.

Петли TRX PRO

Кроме этого, в серии применяются антивандальные решения для обеспечения сохранности от возможных злоумышленников, например, основной карабин подвесной системы оснащен замком под ключ-шестигранник. Стропы PRO серии традиционно окрашиваются в черный и желтый цвета.

Серия Тактическая

Серия Tactical изначально предназначалась для применения в морской пехоте. Позже петли данной серии поступили в открытую продажу и стали использоваться всеми желающими.

Петли TRX tactical

Отличаются приспособленностью к использованию в уличных тренировках на открытом воздухе. Продвинутые модели комплектуются удобной сумкой-рюкзаком. Цвет строп тактической серии — комбинация черного и цвета хаки (защитного, зеленого).

Серия Home

Серия Home предназначена в основном для индивидуального использования в домашних условиях. Цвет строп — розовый или желтый.

Петли TRX Home

На заметку! Любая модель петель позволит осуществить полноценную тренировку, но удобство и функциональность у старших моделей лучше. Поэтому выбирая конкретную модель петель следует разобраться, в чем их отличия, что входит в комплект, какая применена конструкция петель и фурнитуры и какие возможности для занятий будут доступны.

Отличие Петель TRX

Первым важным конструктивным отличием петель II-го и последующих поколений от базового I-го стало введение Основного карабина для разделения подвесного крепления и самих петель. Одновременно с введением карабина, в систему ввели замыкающую и стабилизирующую петли.

Введенные элементы существенно повысили безопасность при выполнении большинства упражнений, так как замыкающая петля выполняет функцию ограничителя и не позволяет при натяжении перемещаться ручкам (лямкам для ног) более чем на 10 см.

Петли TRX конструкция 2-3 поколение

В следующем, III-м поколения применили другой вид регулировочных пряжек – облегченные и позволяющие изменять длину системы одним касанием пальца. При этом в «уличной» модели III поколения Tactical (T3) использовали пластинчатые пряжки, имеющие повышенную прочность , что позволило увеличить максимально допустимую нагрузку до 180 кг (во всех остальных моделях – до 160 кг).

Пряжка 3 поколение

В модели PRO Pack-3 (P3) использовали пряжки с системой плавающего замыкания – по мере увеличения нагрузки, увеличивается и степень зажатия строп. Также в этих петлях TRX использовали наиболее массивный карабин с возможностью блокировки ключом (поставляется в комплекте). Это сделано в целях обеспечения сохранности петель TRX в фитнес-центре – при правильной навеске без помощи ключа их уже нельзя снять.

Пряжка с замком

Эволюционировали в тренажере также рукоятки петель.

В I и II поколении использовали пластиковые обоймы с мягкими вставками из полиуретана. Этот материал впитывает пыль и запах, вследствие чего за ним требуется дополнительный уход. В моделях III поколения рукоятки выполнены обрезиненными и подобная проблема исключена.

Ручки

Модель четвертого поколения Pro Pack 4 отличается от предшествующих возможностью регулировать размер петли для ног. Это дает возможность проводить тренировки без обуви, что, например, актуально при занятии йогой, ноги не «проваливаются» в петли. Также стропы в местах контакта с телом спортсмена сделали мягкими, что повышает комфорт тренировок. Был обновлен дизайн, прорезиненные ручки стали немного мягче и получили антибактериальное покрытие.

На что обратить внимание при выборе петель

Выбирая петли для домашнего использования можно начать с более ранних моделей, в частности купить петли TRX KIT Force T1. И определяющим фактором для такого выбора станет их цена, которая в полтора раза меньше, чем цена петель IV-го поколения.

Выбирая петли для фитнес-центра или тренажерного зала, стоит остановиться на III или IV поколении. При этом все старшие модели отлично зарекомендовали себя в условиях коммерческого использования, поэтому в конкретном выборе между PRO Pack-3 (P3), Pro Pack-4 (P4) и Tactical (T3) можно руководствоваться принципом что больше душе понравится. Определяющим фактором может оказаться цвет системы. Обычно в зал покупают петли PRO Pack-3 или Pro Pack-4 (P4), как модели, ориентированные для клубного использования.

Для уличных тренировок с петлями TRX рекомендуем купить модель Петли TRX Tactical (T3) по двум причинам. Во-первых, эта система в цвете черном с хаки и соответственно менее маркая. Во-вторых, система Tactical (T3) – это единственная модель, укомплектованная сумкой-рюкзаком, что позволяет освободить руки и, например, выполнить разогревающую пробежку перед основной тренировкой в петлях TRX.

Базовые упражнения

Отжимания

Отжимания, обе ноги в петлях. Продеваем обе ступни в мягкие петли TRX, занимаем упор лежа, ладони нужно ставить чуть шире плеч. Ноги и корпус должны быть ровными в одну линию (А). Не меняя положения тела, согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ближе к полу (Б). Вернутся в исходное положение и повторить.

Отжимания, обе ноги в петлях

Отжимания, одна нога в петле. Продеваем одну ступню в соединенные вместе петли, ладони нужно ставить на пол чуть шире плеч и выпрямить обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согнуть руки и опуститься как можно ниже (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания, одна нога в петле

Отжимания от петель TRX — нужно занять положение упор лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямить руки и расположить их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опуститься вниз, одновременно разводя руки в стороны (Б). Вернуться в исходное положение и повторить.

Отжимания от петель

Подтягивания

Подтягивания с пола — нужно лечь на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину петель нужно отрегулировать так, чтобы в нижней точке руки были прямыми(А). Согнуть руки в локтях и свести лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернуться в исходное положение и лечь на пол. Повторить нужное количество раз.

Подтягивания с пола

Подтягивания с нейтральным хватом — нужно взяться за рукоятки и повиснуть, выведя ноги вперед. Руки держать полностью прямыми и не прогибаться в пояснице (А). Сводя лопатки, подтянуть рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернуться в исходное положение и повторить нужное количество раз.

Подтягивания с нейтральным хватом

Подтягивание на одной руке — нужно повиснуть левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отвести в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянутся вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянуться вверх и вперед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить руку.

Подтягивание на одной руке

Приседания

Приседания на одной ноге — нужно взяться за рукояти TRX и встать на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опуститься в глубокий присед (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Приседания на одной ноге

Выпады

Выпады назад — нужно встать прямо держа ступни на ширине таза. Двумя руками взяться за петли, натянув их на себя (А). Сделать шаг назад и опуститься в выпад, согнув обе ноги в коленях (Б). Сделав нужное количество раз, сменить ногу.

Выпады назад

Планка

Ноги в петлях — нужно поместить ноги в петли, выпрямить их и встать на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втянуть живот, напрячь ягодицы и вывести корпус в одну линию с ногами. Задержаться в этом положении нужное количество времени.

Планка

виды и техника выполнения упражнений для кроссфита

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

1. Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
2. Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
3. Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
4. Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: возьмитесь за прорезиненные рукоятки чуть шире уровня плеч и опуститесь вниз. Чем более параллельно будет Ваше тело относительно уровня пола, тем больше нагрузка будет ложиться на грудные мышцы. Если угол наклона корпуса равен примерно 45 градусам, львиная доля нагрузки перейдет на передние пучки дельтовидных мышц.
2. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и немного разводя рукоятки в стороны. Чем сильнее Вы будете разводить рукоятки, тем больше будут растягиваться грудные мышцы в нижней точке. Раздвигая рукоятки, старайтесь не сильно сгибать локти, чтобы не перегружать трицепсы. Варьируйте степень разведения ручек от подхода к подходу, чтобы комплексно проработать весь массив грудных мышц.
3. На секунду задержитесь в нижней точке. Рекомендуется не возвращаться полностью в стартовое положение, а оставить 5-7 см амплитуды и на секунду-другую зафиксироваться в этом положении, чтобы сильнее напрячь внутреннюю часть грудных мышц.

Приседания пистолетиком

В кроссфите на петлях очень удобно обучиться такому базовому элементу, как пистолетик. Петли служат дополнительной точкой опоры и не дают нам заваливаться вперед или назад. Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс и ягодичные мышцы, а также улучшает координацию и чувство баланса при обычных приседаниях со штангой.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Возьмитесь за рукоятки примерно на ширине плеч и сделайте несколько шагов назад, чтобы петли натянулись. Немного наклонитесь назад и держите спину прямой.
2. Делая вдох и не меняя положения корпуса, плавно опуститесь вниз. Желательно выполнять это упражнение в максимально возможной амплитуде, чтобы в нижней точке бицепс бедра касался икроножной мышцы. Крепко держитесь за рукоятки, чтобы не потерять равновесие.
3. Делая выдох, встаньте из нижней точки и полностью выпрямите колено.

Выпады на TRX-петлях

TRX-петли отлично подойдут для проработки ягодиц с помощью такого популярного упражнения, как выпады. Преимущество этой вариации выполнения упражнения состоит в том, что нам не нужно следить за постановкой задней ноги и мы можем полностью сконцентрироваться на работе нужных нам мышц.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: зафиксируйте одну ногу в рукоятке, а другую выставьте немного вперед. Спину держим прямо, взгляд направлен вперед, руки лучше скрестить на груди, чтобы было проще балансировать.
2. Начинайте сгибать переднюю ногу, одновременно отводя заднюю ногу как можно дальше – так нагрузка на ягодицы будет максимальной. Движение должно быть плавным и подконтрольным, Вы должны чувствовать растяжение работающих мышц.
3. После того, как Вы сделали выпад в полную амплитуду, вернитесь в исходное положение, делая выдох, разгибая колено и возвращая заднюю ногу на первоначальный уровень.

Разведение рук на задние дельты

Очень многие атлеты сталкиваются со следующей проблемой: задние пучки дельтовидных мышц плохо отзываются на нагрузку. Попробуйте «пробить» их при помощи этого упражнения, оно позволяет как следует сконцентрироваться на изолированном сокращении задних дельт и помогает добиться хорошего кровенаполнения.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение, как при подтягиваниях или сгибаниях рук в TRX-петлях.
2. Начинайте делать движение вверх, разводя прямые руки в стороны и меняя их положения относительно корпус.
3. Доведите руки до одной линии с телом и на секунду задержитесь в этом положении, чтобы максимально сократить задние дельты, после чего вернитесь в исходное положение. Рекомендуется работать в большом диапазоне повторений – от 15 и выше.

Как выполняются описанные, а также другие упражнения с петлями ТРХ, можете дополнительно посмотреть в подобранном нами видео.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

Петли trx своими руками

Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:

1. Рекомендуемая ширина петель – 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже – в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
2. Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
3. Еще один совет – позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
4. Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Итак, вы уже поняли, что если для тренировки использовать trx петли, упражнения даже из самого легкого разряда будут давать дополнительную нагрузку. Предлагаем вам испытать в своём тренировочном процессе несколько кроссфит комплексов, содержащих такие упражнения.

Ashley	Выполните 15 подтягиваний на петлях, 10 выпадов на каждую ногу на петлях и 20 бёрпи. Всего 5 раундов.
Lincoln	Выполните 12 отжиманий на петлях, 10 классических становых тяг, 8 выходов силой на кольцах и 6 приседаний со штангой на плечах или над головой. Всего 4 раунда.
Icepick	Выполните 6-8-10-12-14-16 отжиманий на петлях и берпи с подтягиванием.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

обзор – модели, комплектация, отличия

Петли TRX: обзор

Подробности

Категория: Статьи

Системы подвесного тренинга известны достаточно давно: разработаны различные методики тренировок, программ и комплексов упражнений. Занятиям с петлями TRX посвящено большое количество различных информационных ресурсов: статей в журналах и интернете, видео и телепередач, поэтому в этой статье хотелось бы подробнее остановиться на другом вопросе, а именно – отличиях моделей петель TRX. Надеемся, что эта статья поможет покупателям определиться с выбором оригинальных петель TRX (речь пойдет именно об «оригинальных» петлях, поскольку в последние годы появилось достаточно большое количество схожих систем, не относящихся к бренду TRX, значительно отличающихся от них функционально и иногда производимых кустарными методами).
Идея обзора состоит не только в том, чтобы сравнить между собой модели петель компании TRX, но и ответить на важные вопросы, о ценах, подделках петель TRX (контрафакте) и их защите.

Сравнительный обзор моделей петель TRX

В этой части статьи постараемся наиболее наглядно провести сравнение систем подвесного тренинга и иллюстративно представить отличия.
В обзоре присутствуют следующие модели петель TRX:
*Тип сумки: С – сумка; Р – сумка-рюкзак.
**В обзоре не участвуют петли TRX PRO Pack-2 поскольку присутствуют две его более поздние и улучшенные модели – PRO Pack-3 и Home.

  Комплектация систем подвесного тренинга достаточно схожие, при этом в более новых моделях присутствует Удлинитель Xtender™ – достаточно полезная деталь, позволяющая подвесить лямки к нестандартным креплениям на улице, при этом без потери функциональной длины петель или просто удлинить петли, закрепившись за более высокую или сложную точку подвеса.
  Отличие в комплектации также состоит в наличии диска DVD с инструкциями и типами упражнений. При этом отсутствие диска в наборе петель сложно назвать сколь-нибудь весомым недостатком, поскольку огромное количество инструкций и целых комплексов упражнений, а также иногда и содержимое самих дисков представлено на YouTube и торрентах.
  Единственная модель петель, в комплекте которой вместо сумки предоставляется компактный рюкзачок – это  TRX Force Kit: Tactical. Его наличие дает преимущество в практическом плане. Например, планируя небольшую разогревающую пробежку перед тренировкой,  гораздо удобнее одеть на плечи уже готовый рюкзак, чем придумывать: куда положить петли. Кроме этого, в рюкзаке-сумке есть 4 кармана (два внутренних и два наружных) для подвесных креплений и удлинителей.

 

  Перейдем к фурнитуре и конструктивным решениям, которые появились при разработке новых моделей петель TRX.
  Принципиально, с любой из представленных в обзоре систем подвесного тренинга, можно выполнять весь комплекс упражнений с петлями TRX, в некоторых случаях с несколько меньшим удобством, но, как говорится, мышцы этого не увидят.
Основные модернизации затронули фурнитуру петель (карабины, ручки, системы регулировки (замыкающие пряжки)) и подвесные крепления. Необходимо также обратить внимание, что в петли TRX выпускаются в двух стилях – для спортзалов/дома (с желтыми стропами) и Military/уличная (стропы цвета хаки). Петли отличаются не только внешним видом, но и конструктивными решениями. Для наглядности дальнейшего изложения на следующем рисунке приведена схема конструкции петель TRX:

---

Перейдем к основным отличиям между моделями.

1. Система подвесного крепления петель TRX:

  Первым и важным отличием более новых моделей систем подвесного тренинга является разделение системы подвеса: в петлях Home, PRO Pack-3 и Tactical установлена стабилизирующая петля c основным карабином, что увеличивает удобство навески петель. Такое новшество дает преимущество в случае точно известных точек подвеса и часто практикуется в спортзалах и дома, оно позволяет зафиксировать подвесное крепление на точке подвеса, а при завершении тренировки снять петли и положить их в место для хранения без каких-либо затрат времени.

TRX Suspension Trainer	TRX Force Kit	TRX Home	TRX PRO Pack-3	TRX Force Kit: Tactical

  В более ранних моделях петель TRX стабилизирующая петля является частью подвесного крепления. Для того чтобы их разъединить необходимо ослабить подвесное крепление и протянуть функциональные петли – неудобство при этом состоит в протаскивании замыкающих пряжек и рукояток:

2. Замыкающая петля TRX 

присутствует только в новых моделях – Home, PRO Pack-3 и Tactical (фото на предыдущих рисунках). Ее наличие позволяет добиться большей стабильности подвесной системы, например, в случаях, когда идет поочередная или различная нагрузка на рукоятки и лямки для стоп.

3. Замыкающие (регулировочные) пряжки в петлях TRX

 совершенствовались по пути снижения веса и повышения скорости и удобства регулировки длины. В таблице приведены их фото. В моделях петель TRX Suspension Trainer и Force Kit используются более тяжелые и мощные пряжки с пружинной фиксацией. В моделях Home и PRO Pack-3 регулировочная пряжка схожа по конструкции с фиксаторами, используемыми в сумках и рюкзаках, но более мощная и рассчитанная на большие нагрузки. 

TRX Suspension Trainer	TRX Force Kit	TRX Home	TRX PRO Pack-3	TRX Force Kit: Tactical

 В петлях TRX Force Kit: Tactical используются пластинчатые замыкающие пряжки («D-ring») – это на сегодняшний день самая легкая, но в то же время самая прочная система фиксации, ограничение веса пользователя в петлях Tactical составляет 180 кг (в остальных петлях – до 160 кг).

4. Ручки в петлях TRX 

моделей Suspension Trainer, Force Kit и Home представляют собой обойму из стали залитой в пластик с мягким слоем уретана в месте хвата. В петлях PRO Pack-3 и Tactical вместо мягкой вставки используется резиновое покрытие, что обеспечивает большую долговечность рукояток.

TRX  Suspension Trainer	TRX Force Kit	TRX Home	TRX PRO Pack-3	TRX  Force Kit: Tactical

5. Карабины петель TRX 

отличаются размерами и формой. В системе PRO Pack-3, например, основной карабин самый массивный и даже предусматривает возможность его блокировки винтом (ключ для этого поставляется в комплекте). Но независимо от модели петель TRX все карабины выдерживают заявленные веса пользователя до 160 кг (180 кг у Tactical) и удобны в использовании. В таблице ниже приведены фото карабинов в петлях TRX различных моделей. В системах Suspension Trainer и Force Kit основной карабин не предусмотрен.

Карабин	TRX Suspension Trainer	TRX Force Kit	TRX Home	TRX PRO Pack-3	TRX Force Kit: Tactical
Подвесного крепления
Основной карабин	отсутствует	отсутствует

Защита петель TRX от подделок и контрафакта

заключается в наличии оригинальных резиновых нашивок и накладок, а также защитных голограмм. Нужно заметить, что голограммы появились только в более новых моделях петель: Home, PRO Pack-3 и Tactical. Голограмма в петлях TRX обычно находится под обрезиненной накладкой возле ручек. В модели TRX Force Kit: Tactical голограмма также находится на оригинальной коробке.

 

 

Выводы по обзору петель TRX

лучше сделать каждому самостоятельно. Со своей стороны мы постарались обобщить и наглядно показать все конструктивные отличия систем подвесного тренинга.
  Действительно, модели PRO Pack-3 и Force Kit: Tactical более совершенны с точки зрения деталей конструкции и используемой фурнитуры, а также защищены голограммами от возможных подделок. В этой связи со своей стороны рекомендуем использование именно этих петель.
  Тем не менее, более ранние модели петель TRX не уступают в функциональности новым системам, но отличаются более низкой (до 2 раз) ценой (смотрите категорию TRX нашего сайта). Часто при выборе петель TRX их стоимость является решающим фактором.

24.09.15                                                                                                                            homefit.dp.ua

Тренажёрные петли TRX – удобно и эффективно

Тренажёрные петли TRX являются на сегодняшний день довольно популярным спортивным снарядом, завоёвывающим всё больше поклонников. Они незаменимы при метаболическом тренинге, превращая даже простейшие отжимания в сложную комбинацию. К тому же достаточно компактны. Есть только одно но – большая стоимость продукции. Однако вполне можно сделать снаряд самостоятельно.

Материалы и инструменты:
1. Карабин.
2. Лента в 30 мм, которую можно приобрести в любом строительном магазине.
3. Стропы количеством 2 штуки для крепления груза к машине 2,5 и 5 м. Они должны быть оснащены кулачковым самозажимным стопором.
4. Труба для электропроводки 2 м.
5. Нитки.
6. Ножницы.
7. Зажигалка.
8. Швейная машинка.
9. Дремель для распила трубы либо ножовка.
10. Рекомендуется в процессе работы обезопасить глаза очками, так как при обработке предварительно запаянных огнём концов с помощью швейной машинки иголки ломаются очень часто.

Порядок работы:
Прежде всего, от трубы отпиливаются два куска 15,5 см. Можно выбрать и другие параметры – тут важно ориентироваться на размеры кулака. После этого от чёрной ленты 2,40 м отрезается кусок, складывается пополам и размечается для создания основной петли. Все разметки можно делать с помощью мыла.

Теперь все отмеренные куски основной петли аккуратно складываются внахлёст. Далее – сострочить. Для начала зигзагом обрабатывается один край, затем прямой строчкой от зашитой стороны вдоль стропа к противоположному краю, сострачивая две ленты вместе. Потом зигзагом обшивается второй край – та не будет ошибок в миллиметрах. Укрепить швами петлю важно, поэтому можно пройтись иглой вперёд-назад. Благодаря этому форма петли будет жёсткой.

Полученная петля складывается пополам и застрачивается у основания. При этом рекомендуется избегать уже простроченную часть, иначе есть риск повредить иглу. Если раздражают торчащие концы ниток, всегда можно от них избавиться с помощью самой обычной зажигалки.

Пора заняться промежуточными петлями. С внутренней стороны ленты отмечаются отрезки по 6 см и чуть настрачиваются в 5 мм, сдвигая вторую половину петли сверху.

Для выяснения месторасположения карабина используется остаточный принцип.

Теперь пора мастерить петли для рук и ног. Для этого со строп отрезаются пружинные замки.

Затем нарезаются куски чёрной ленты по 115 см количеством 2 штуки.

Самое время собрать следующую конструкцию.

На чёрные стропы прикрепляются зажимы и прострачиваются. Далее пришивается вторая часть, в результате чего образуется своеобразная петля с трубкой.

Петли для рук готовы, осталось смастерить аналогичную конструкцию для ног. Размеры петель зависят от индивидуальных параметров, но в среднем сантиметров 70 окажется достаточно. Понадобится два куска.

Для пятки пригодятся отдельные петли. Всё это нужно застрочить для прочности.

Теперь берётся кусок стропы длиной приблизительно 2,5 метра, заводится в основную петлю, а концы – в зажимы. Края обрабатываются.

Крепежи для концов изготовить несложно – прекрасно подойдут скрепки или обыкновенная резинка, которая сшивается в кольцо. Если выбрать резинку, то окажется вполне достаточно двух-трёх штук. Булавки тоже подойдут.

Существует небольшая хитрость – чтобы ручки не скользили, их можно обмотать изолентой.

Удобный и полезный тренажёр готов! Общая себестоимость такого изготовленного самостоятельно приспособления окажется намного выгодней покупного, а результаты от тренировок – ничуть не хуже.
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Петля TRX своими руками — Пазлы… — LiveJournal

Товарищи, которые, как и я, большую часть рабочего времени сидят, уставившись в монитор, знают, что спина и глаза — это наше все. Про то, как заниматься глазами, в интернете текстов — на Александрийскую библиотеку, а мы поговорим о спине.

Если этот кусок туловища не закачивать, мышечный корсет перестает держать, пузо вываливается вперед, а позвонки ссыпаются в трусы позвоночник начинает что есть силы орать «SOS».

До недавнего времени не оставалось ничего другого, как ложиться под штангу, т.е. заниматься с «железом». Но вот не люблю я железо, хоть убей. Еще со времен карате. Усталость после него какая-то каменная, одеревянивающая, к земле тянущая, не то что гибкая, эластичная усталость после занятий с собственно телом. В общем, мне всегда казалось, что личного веса для нормальной тренировки должно быть достаточно, тем более если под боком есть: турник, брусья, шведская стенка, станок для гиперэкстензии, и еще с пяток других тренажеров. Другое дело, что далеко не всегда и не у каждого это все имеется.

И тут кум мне поведал о такой волшебной вещи, как «петля TRX», которая позволяет прорабатывать чуть не все группы мышц, заодно делать растяжку и тайский массаж много всего другого полезного. You-tube вам с радостью расскажет, как и что нужно выполнять.
Да вот только стоимость у этого чудо-элемента начинается от 200 долларов.
Но! Если руки растут из прокачанных плеч, то можно расходную часть существенно снизить. Примерно до 20 долларов. То есть в 10 раз.

Мы с вами идем в хозяйственный магазин и покупаем там восемь метров троса а-ля буксировочный, семь четырехугольных (не круглых) звеньев (или арматуры и гнем звенья сами) и полметра стальной трубы. Дальше — пилим, шьем, пиво пьем тратим полдня своего времени.

Если приблизительно, то в результате у нас должна получиться вот такая штука:

которая состоит из 4-х элементов (два из которых — одинаковые):

Первый элемент

Это метр троса и три звена. Сначала мы вшиваем сдвоенные звенья (которые, кстати, можно заменить карабинами), затем эту конструкцию заворачиваем и вшиваем одиночное звено.

В собранном виде это выглядит вот так:

Второй элемент

Состоит из пятидесяти сантиметров троса и четырех звеньев.
Обращаю внимание, что прежде, чем вшивать металлические петли на концы нашего второго элемента, трос нужно пропихнуть сквозь одиночную металлическую петлю Элемента 1, так, чтобы по разные стороны от звена получилось два одинаковых хвоста. Затем мы это все прошиваем-фиксируем и уже после — вшиваем сдвоенные петли на концы троса.
Так соединяется второй и два третьих элемента:
Третий элемент

Третьих элементов мы изготавливаем два (!!!), но зато одинаковых.

Для этого нам на каждый понадобится по три с лишним метра троса и 20-ти сантиметровому куску трубы.

Один хвост мы пропихиваем в трубу, оставляем петлю, чтобы туда свободно помещалась ступня и заводим хвост в тот же «вход», что и прежде:

Прошиваем конструкцию наверху:
Сдвигаем в сторону трубу и фиксируем-прошиваем петлю внутри трубы (крестик на рисунка 3-1).
Готово! Спина, пресс, ноги, плечи и все остальное жаждут испробовать, что же это такое вы сотворили.

UPD (04/01/2004) Покрутил в руках «лицензионный» TRX, обнаружил одну удобную штуку: вшитый на конце пластиковый цилиндр, который позволяет просто зажать петлю любой квартирной дверью и заниматься даже, если петли некуда подвесить…

TRX-петли, назначение, особенности, описание тренировок, рекомендации

На чтение 11 мин. Просмотров 363

Петли TRX изначально входили в программу подготовки морских пехотинцев в США. Но сравнительно недавно они появились в фитнес-клубах, спортзалах. Новый тренажер быстро набрал популярность у профессионалов и начинающих, ведь TRX-петли не лишены преимуществ. Методик занятий много, можно подобрать те, что позволят проработать нужные группы мышц или обеспечат комплексную нагрузку.

Что собой представляют и их назначение

Петли TRX (Total Body Resistance Exercises) — подвесной тренажер, название которого можно приблизительно перевести как упражнения на общее сопротивление тела. Работа идет за счет собственного веса и гравитации. Изначально петли и задумывались именно для поддержания физической формы при отсутствии специальных тренажеров.

Конструкция состоит из трех жестких нейлоновых строп, соединенных в виде буквы Y. Все это фиксируется на стене, потолке, иной опоре. Удлиняющая вставка, анкеры и карабины позволяют подогнать высоту. На двух лямках имеются петли с ручками для фиксации рук или ног. Регулируя высоту их расположения и/или коэффициент стабилизации, можно облегчить или усложнить выполнение упражнений.

Возможности функционального тренинга с TRX-петлями таковы:

1. Можно увеличить общую силу, выносливость.
2. Наработать умение держать баланс, улучшить координацию.
3. Обеспечить организму комплексную нагрузку или проработать конкретные мышцы.
4. Прокачать рельеф или, напротив, высушить мышечную ткань.
5. Поработать над улучшением гибкости суставов, растяжки.

Для начинающих можно составить комплекс только из упражнений на петлях TRX, занимающиеся давно успешно включают их в тренировки по абсолютному большинству направлений фитнеса (силовые, кардио, пилатес). Еще они востребованы в лечебной физкультуре.

Total Body Resistance Exercises — полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцамиТренажер состоит из зафиксированных на опоре трех жестких нейлоновых строп, соединенных в форме буквы YИспользуя петли TRX, можно значительно усложнить тренировки с весом собственного тела, прокачать любую группу мышц, составить мегаэффективные комплексы упражнений на выносливостьУпражнения с петлями способны заменить множество других тренировок

Преимущества и недостатки использования

К несомненным достоинствам занятий на петлях TRX относятся следующие моменты:

1. Конструкция малогабаритная и мобильная. Общий вес всей системы петель не превышает 1 килограмм. Разместить и хранить ее можно практически где угодно, собрать и разобрать — очень быстро. Для занятий потребуется 3–4 шага свободного пространства от опоры.
2. Это вполне достойная альтернатива многим тренажерам в фитнес-клубе. Грамотно составленная программа обеспечит достаточную кардио- или силовую нагрузку, заменит занятие по стретчингу.
3. Конструкция подходит практически всем, начиная от маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми. Петли выдерживают массу до 160 килограмм.
4. Базовые упражнения не требуют даже минимальной физической подготовки. Затем, поработав над силой и выносливостью, можно усилить тренировки, выбирая иные их вариации или регулируя положение петель.
5. Нагрузка на позвоночник и суставы в процессе тренировки минимальная или вообще отсутствует. Поэтому риска травмировать опорно-двигательный аппарат нет. Даже проблемы со спиной не препятствие для занятий на петлях.
6. Непривычное положение тела, необходимость удерживать статичность позы в петлях позволяет проработать глубоко расположенные мышцы, которые привычными тренировками задействовать сложно.
7. При условии пересмотра рациона согласно принципам здорового питания, вполне возможно избавиться от лишних килограммов. Причем фигура стройнеет равномерно.

Все минусы тренировки с петлями относятся в основном к неоригинальным тренажерам, которых, к сожалению, очень много. Они не выдерживают заявленный вес, поэтому возможны ушибы, растяжения и прочие травмы при падениях.

Еще один дискуссионный вопрос — стоимость. Для подлинных TRX-петель она довольно существенна. Но нужно учесть, что такое приспособление приобретается раз и навсегда, поэтому в итоге по сравнению с необходимостью регулярно продлевать абонемент в спортзал, фитнес-клуб, можно даже сэкономить.

Петли занимают минимум места, кроме того, система мобильна, позволяя тренироваться где угодноЗаниматься могут как дети, так и пожилые люди — у тренажера практически отсутствуют противопоказанияГрамотно составленная программа обеспечит достаточную силовую и кардионагрузку, заменит занятия по стретчингуДля освоения базовых упражнений достаточно минимального уровня физической подготовки

Тренировки

Тренировки с петлями подходят всем, от начинающих до профессиональных спортсменов мирового уровня. Главное — правильно составить программу. Упражнений на петлях TRX много, их можно варьировать, поэтому занятия не надоедают.

Новичкам

Для тех, кто вообще не знает, что такое тренировочный процесс или приступает к занятиям после длительного перерыва, их рекомендуемая продолжительность — не более 45–50 минут. В первые две недели с петлями заниматься следует с интервалом 2–3 дня, далее — через день. Между подходами нужно обязательно отдыхать, дожидаясь, пока дыхание и пульс придут в норму. Из всех разновидностей упражнений выбираются базовые, наиболее простые:

• выпады;
• ягодичный мостик;
• отжимания;
• подтягивания нейтральным хватом;
• планка.

Всего делается 2–3 подхода. Число повторов каждого упражнения — от 12–15 до 18–20 за раз. В планке нужно простоять минимум 5 секунд. Далее в следующие две недели добавляется по 2–3 повтора и 5–10 секунд. На четвертой неделе нужно работать с петлями до отказа, столько, сколько получится.

Перед тренировкой для начинающих особенно важна тщательная разминка, чтобы разогреть суставы и слегка растянуть мышцы.

На выносливость

Такие занятия предназначены для тех, кто уже имеет базовую физическую подготовку. Наработать ее помогает функциональный тренинг, кардионагрузки. Их можно сочетать с интервальной или силовой тренировкой (оба комплекса в один день). Программа представляет собой последовательность цепочек: начав выполнять комплекс из нескольких упражнений, отдохнуть можно только по его завершении. Число серий зависит от уровня подготовки, обычно ограничиваются тремя-пятью.

Можно сочетать следующие упражнения с петлями:

• приседания на одну ногу / отжимания / складка;
• подтягивание / тяга Кинга / сгибание на бицепс;
• отжимания / обратная V-складка / планка.

На первой неделе требуется от 1–2 до 8–10 повторов каждого упражнения. Затем нужно добавлять по 2–3 раза к своему рекорду. К четвертой неделе рекомендуется довести их число до 10–15 или работать до отказа.

Тренировка на выносливость — отличный вариант для желающих похудеть.

Метаболическая

Здесь совмещаются аэробные и анаэробные упражнения. Такие комбинации на TRX-петлях максимально стимулируют метаболизм, что активизирует процесс снабжения органов и тканей кислородом, а также сжигание жира ускоренными темпами. Упражнения с петлями выполняются подряд, отдых — только по завершении серии. Всего нужно сделать 3–5 кругов:

• болгарские выпады;
• отжимания от петель;
• тяга Кинга;
• подтягивания одной рукой;
• ролл-аут;
• отжимания от пола;
• обратная V-складка;
• Y-разводка.

Начинают с выполнения каждого упражнения по 15–20 секунд (если требуется проработать руки или ноги поочередно — вдвое больше). На 2–3 неделе время постепенно увеличивают на 5–10 секунд. К четвертой рекомендуется довести его до 40–60 секунд.

Метаболическую тренировку рекомендуется включать в план 1–2 раза в неделю, дополнительно к основной нагрузке или отдельно.

Популярные упражнения

Распространенные упражнения на TRX-петлях, как правило, существуют в нескольких вариантах. Имеется и базовый, для начинающих, и усложненные — для продвинутого уровня. Переходят к более трудным вариациям, учитывая собственное самочувствие, когда базовая разновидность упражнения дается совсем легко, без малейшего напряжения мышц даже на последних повторах.

Приседания

В любых приседаниях нагружаются в основном ягодицы и бедра. Чтобы сделать упражнение с петлями в самом простом варианте, нужно:

1. Встать перед петлями, расставив стопы параллельно друг другу на ширину плеч.
2. Взяться руками за ручки, держа их на уровне груди.
3. Присесть, максимально отводя таз назад и сгибая колено до прямого угла.

Немного усложняет задачу приседание с выпрыгиванием. Присев, как описано выше, нужно не подняться, а подпрыгнуть, плавно оттолкнувшись пятками от пола. В процессе обязательно следят за осанкой.

Приседание на одной ноге (оно же пистолет) выполняется по тому же принципу. Опираясь на петли, одну ногу вытягивают и выпрямляют параллельно полу. В процессе выполнения упражнения нельзя касаться ею опоры.

Самый продвинутый вариант — болгарский выпад или сплит-приседание. Нужно:

1. Развернуться к петлям спиной, зафиксировать стопу в одной из них.
2. Свободной ногой шагнуть вперед, слегка согнуть ее в колене.
3. Приседать, отводя ногу в петле назад. Колено должно опускаться максимально низко, но не касаться пола.

При любом варианте приседаний колени не должны выходить за носки ног.

Приседания обычныеНа одной ногеПриседание с выпрыгиваниемСплит-приседания

Подтягивания

Подтягивания позволяют проработать бицепсы, дельты (передние, средние и задние), также нагрузка идет на широчайшие мышцы спины. Самый простой вариант выполняется так:

1. Взяться за петли нейтральным хватом. Широкий хват усложняет задачу.
2. Шагнуть вперед, одновременно отклоняя корпус назад так, чтобы кисти оказались примерно на уровне глаз.
3. Сгибая локти, подтянуть грудь к петлям.

Усложняет задачу движение рук в стороны, выполняемое одновременно с подъемом корпуса вверх. Упражнение называется Y-тяга. В верхней точке тело напоминает как раз эту букву.

Вариант для самых продвинутых — подтягивания на одной руке. Нужно:

1. Повиснуть на одной руке так, чтобы тело образовало прямую линию.
2. Развернуть корпус, пока грудь не станет перпендикулярна полу, свободной рукой коснуться его.
3. Развернуться обратно, одной рукой притягивая себя к петле. Второй — тянуться вверх и вперед.

Подтягивание с пола или L-подтягивание выполняется из положения сидя с выпрямленными ногами. TRX-петли регулируются по высоте так, чтобы за них можно было держаться прямыми руками. Из этого положения подтягиваются к петлям, сгибая руки, отрываясь от пола целиком, повисая на них, не меняя положения ног. Если физическая подготовка такого не позволяет, пятки можно оставлять на полу.

Отжимания

Отжимания в любом варианте позволяют проработать весь плечевой пояс, трицепсы, спину, грудные мышцы. Хват предпочтителен классический. Самый простой вариант — зафиксировать стопы в петлях и выполнять обычные отжимания на прямых руках, касаясь пола грудью. Если одну ногу вынуть из петли и удерживать ее на весу, задача усложняется. Еще труднее отжиматься, когда ноги стоят на полу, а руки держатся за петли. Чем ниже они опущены, тем сильнее нагрузка.

Тяга Кинга

По сути, это обычная становая или мертвая тяга. Но здесь не нужен вес:

1. Стопу одной ноги продевают в петлю, встав к ним спиной.
2. Вторую слегка сгибают в колене, фиксируют.
3. С прямой спиной наклоняются вперед, касаясь руками пола.

Тяга Кинга с прыжком при выпрямлении значительно усиливает нагрузку на заднюю поверхность бедра и ягодицу.

Планка

Это комплексное упражнение для проработки практически всех мышц тела, от плеч до икр. Но основная нагрузка приходится на спину и брюшной пресс. Нужно:

1. Опустить петли примерно до уровня колен.
2. Лечь на живот, зафиксировать в них стопы.
3. Руки согнуть и положить ладони максимально близко к плечам.
4. Выпрямить их, отрываясь от пола и опираясь только на ладони.

Держа планку, необходимо постоянно контролировать положение тела. Если поднимается таз или провисает поясница, нужно сразу ложиться на пол.

Мостик

Упражнение очень простое, но позволяет задействовать сразу спину, ягодицы, бицепс бедра и икроножные мышцы. Функциональные петли опускаются до уровня голеней. Нужно:

1. Лечь на спину, продеть в них стопы, согнув колени примерно под прямым углом.
2. Руки вытянуть вдоль корпуса.
3. Оторвать таз и спину до лопаток от пола, опираясь только на плечи. Зафиксировать положение на 2–3 секунды, прожав ягодицы в верхней точке.

Чтобы усилить нагрузку, можно положить на них живота блин от штанги или иной утяжелитель, придерживая его руками.

Перевернутая V-складка

Один из вариантов динамической планки, тоже обеспечивающий комплексную нагрузку с упором на мышцы кора. Заняв позицию для планки (стопы в петлях, ладони выпрямленных рук упираются в пол), нужно поднимать таз вверх. Тело в таком положении, действительно, напоминает перевернутую букву V.

Занятия на петлях TRX подходят практически всем, независимо от базовой подготовки. У тренажера есть много неоспоримых преимуществ, благодаря которым он быстро набрал популярность и у профессиональных спортсменов, и у начинающих. Недостатков и противопоказаний, напротив, практически нет. Список упражнений, подходящих для выполнения на петлях, позволяет составить из них самые разные программы тренировок — комплексных или для отдельных групп мышц.

Видео

TRX Бодибилдинг: 6 упражнений TRX для наращивания мышц

Бодибилдеры нередко смотрят на ремни TRX Suspension Trainer и задаются вопросом: «Как эти гибкие нейлоновые ремни , возможно, могут помочь мне увеличить мышечную массу?»

Ответ, конечно же, основан на науке о том, как на самом деле строятся мышцы. Когда на мышцы оказывается значительная нагрузка, возникает цепочка реакций, включая повреждение мышц и изменение гормонального баланса, что приводит к увеличению толщины и количества миофибрилл (т.э., гипертрофия). Дело в том, что нагрузка на мышцы должна быть достаточно значительной, чтобы мышцы адаптировались.

Это возвращает нас к вопросу о TRX Suspension Trainer: может ли он обеспечить достаточную нагрузку для наращивания мышц? Вот что говорится в исследовании:

• По сравнению с традиционными тренировками с отягощениями, программы тренировки с подвеской TRX дают аналогичные результаты в отношении мышечной силы, мышечной выносливости , гибкости и равновесия как у молодых, так и у пожилых людей (Janot et al., 2013).
• TRX Suspension Тренировки вызывают те же реакции гормона роста во время и после тренировки, что и традиционные тренировки с отягощениями (Dudgeon et al., 2011).
• Один сеанс упражнений TRX создает более высокое соотношение тестостерона и кортизола и, следовательно, потенциал для ускоренного роста мышц, , чем традиционные упражнения с отягощениями (Scheett et al., 2011).
• Перевернутые тяги TRX стимулируют большую активность широчайшей мышцы спины, верхней части спины и мышц-разгибателей бедра, чем упражнения гребли со свободным весом.Кроме того, отжимания с подвеской TRX вызывают большую активность мышц верхней части тела и живота по сравнению со стандартными отжиманиями на земле (McGill et al., 2014).

Теперь, когда вы ознакомились с доказательствами, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в силовые тренировки ваших клиентов, чтобы помочь им увеличить силу и нарастить мышцы. Просто убедитесь, что они могут поддерживать надлежащую форму при выполнении подобных упражнений, прежде чем выполнять эти упражнения с высоким напряжением и нагрузкой.

1.TRX перевернутый ряд

С чрезмерно укороченным тренажером подвески сориентируйте свое тело так, чтобы вы смотрели на землю лицом к точке крепления. Закрепите бедра на планке так, чтобы плечи были ниже колен, а тело было ровным. Удерживая активную планку, подтяните грудь к ручкам и вернитесь.

Прокрутите вверх: Совместите это упражнение с подъемом на бицепс с перевернутым бицепсом TRX.

Шаг назад: Выполните стандартную тягу на нижних частотах TRX.

TRX Приседания на одной ноге с гирей

Отрегулируйте тренажер подвески TRX в режимах средней длины и с одной ручкой. Встаньте лицом к точке крепления, поставив правую ногу по центру, а левой рукой возьмитесь за ручку. В правой руке держите гирю (или гантель) в горизонтальном положении. Сохранение правильного положения позвоночника при опускании бедер вниз и назад. Вернитесь в исходное положение.

Поднимите: Возьмите более тяжелую гирю (или гантель).

Сделайте шаг назад: Уберите вес и потренируйтесь приседать на одной ноге с перекрестным захватом — это движение все еще довольно сложно.

TRX Жим от бедра одной ногой

Установите тренажер подвески TRX на длину до середины икры в режиме одной ручки. Начните с земли лицом к точке крепления и поместите правую пятку в опору для ног. Согните оба колена под углом 90 градусов и выровняйте ступни прямо под точкой крепления. Поддерживая корпус, поднимите бедра так, чтобы тело было на одной прямой.Опустите бедра обратно на пол.

Поднимите: Положите небольшой груз на бедра.

Шаг назад: Выполните жим от бедра TRX, поместив обе пятки в опоры для ног.

TRX Боковая планка с вращением

С ремнями на уровне середины икр, поместите пальцы ног в опоры для ног и начните горизонтально к точке крепления. Начните с твердой боковой планки, выровняв уши, плечи, бедра и ступни.Поднимите противоположную руку под туловище, одновременно поднимая бедра, а затем вернитесь на идеально ровную планку.

Поднимите: Попробуйте это упражнение, балансируя на руке, а не на предплечье.

Шаг назад: Выполните боковую планку TRX, но уберите повороты.

Наклонный жим TRX

Отрегулируйте лямки по длине до середины икры и в режиме одной ручки. Поместите один палец ноги в опору для ног, лицом к земле от точки крепления.Тщательно прогулки он ноги позади точки привязки (чем дальше, тем более сложные упражнения будет). Установите корпус на твердую активную планку и выполните отжимание.

Поднимите: Пройдите назад до точки удара стойки на руках.

Шаг назад: Поставьте поднятую ногу на пол для большей поддержки.

TRX Выпад с грузом

Держите ремни на уровне середины икры. Поместите правую ступню в опоры для ног и начните с положения полуколена, поставив переднюю пятку примерно на 1 фут перед задним коленом.Возьмитесь за соответствующие гантели, зафиксируйте туловище и встаньте. Опустите заднее колено чуть выше исходного положения и повторите.

Поднимите: Возьмите грузы побольше.

Шаг назад: Выполните выпад TRX без веса или попробуйте выпад TRX Balance.

Ссылки

Dudgeon, W. et al. (2011). Влияние приостановки тренировок на ось гормона роста. Журнал исследований силы и кондиционирования, 25, S62.?

Janot, J. et al. (2013). Влияние TRX по сравнению с традиционными программами тренировок с отягощениями на показатели мышечной деятельности у взрослых. Журнал фитнес-исследований, 2, 2, 23-38. ?

McGill, S.M. и другие. (2014). Анализ толкающих упражнений: мышечная активность и нагрузка на позвоночник при сопоставлении техник на устойчивых поверхностях с помощью системы обучения лабильным ремням. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28, 1, 105-116. ?

Scheett, T.и другие. (2011). Анаболический гормональный ответ на резкий приступ приостановки тренировки. Журнал исследований силы и кондиционирования, 25, S61-S62.

.

TRX Chain

Руководство

Добро пожаловать в первый в мире децентрализованный фонд поддержки сообщества, построенный на блокчейне TRON и технологии смарт-контрактов.

Смарт-контракт TRONCHAIN ​​разработан, чтобы предоставить каждому независимый фонд финансовой поддержки на основе технологии смарт-контрактов, окруженный и поддерживаемый множеством сервисов, включая DEFI и онлайн-игры через ECLIPCITY

Любой участник может внести TRX в фонд сообщества и поддержите членов сообщества TRONCHAIN, участник теперь активирует код контракта и начнет получать поддержку от других членов сообщества.

TRONCHAIN ​​- это 100% децентрализованный проект, основанный на сообществе; Это означает, что нет никаких гарантий или дополнительной прибыли, полученной только с помощью TROCHAIN, все, что вы получаете от TRONCHAIN, принимается другими членами сообщества и основано на ваших собственных и усилиях сообщества, поскольку это модель поддержки P2P

Вы поддерживаете других, а другие поддерживают ты вернулся.

TRONCHAIN ​​фактически можно рассматривать как децентрализованную «третью сторону», которая обеспечивает полную справедливость, прозрачность и справедливость для всех в соответствии с кодом алгоритма.

Отсутствуют посредники или посредники, владельцы, компания, генеральный директор и человеческое взаимодействие, что эффективно гарантирует справедливость всех участвующих партнеров и средств партнеров в соответствии с правилами смарт-контракта.

Это самая разумная, безопасная и лучшая передовая модель финансовой ПОДДЕРЖКИ, доступная в настоящее время.

---

Вы можете участвовать в TRONCHAIN, внося в Фонд не менее 100 TRX, теперь вы имеете право получить обратно 310%

310% возвращаются 4 способами (1 пассивным и 3 через маркетинг) и когда 310 % накапливается любым из 4 способов, новый депозит должен быть равен или больше, чтобы продолжать получать из фонда.

1. 1% Ежедневная доходность депозита (максимум 310 дней) 100% пассив.

2. 10% прямая реферальная комиссия за совместное использование и увеличение фонда сообщества.

3. Согласование комиссии с ежедневного дохода партнеров каждый раз, когда они выводят средства

   1-е поколение 30%
   2-е поколение 10%
   3-е поколение 10%
   4-е поколение 10%
   5-е поколение 10%
   6-е поколение 8%
   7-е поколение 8%
   8-е поколение 8%
   9-е поколение 8%
   10-е поколение 8%
   11-е поколение 5%
   12-е поколение 5%
   13-е поколение 5%
   14-е поколение 5%
   15-е поколение 5%

   1 новый уровень активирован для каждый прямой партнер, максимум 15 уровней, см. выше.

4. Ежедневный пул лучших рефералов 3% от ВСЕХ депозитов, отложенных в пуле, каждые 24 часа 10% пула делятся между 4 ведущими спонсорами в объеме

---

Минимальный и максимальный лимит депозита

1-й цикл, минимальный депозит 100 TRX, до 100 000 TRX.

2-й цикл, равен или больше предыдущего депозита, до 300 000 TRX.

3-й цикл, равен или больше предыдущего депозита, до 900 000 TRX.

4-й цикл и далее, равный или больший, чем предыдущий депозит, до 2 000 000 TRX.

---

ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ *

* TRX CHAIN ​​- это проект сообщества, 100% децентрализованный, P2P-транзакции через смарт-контракт.

* Каждый цикл депозита составляет 310%.

* Когда получено 310%, необходимо сделать новый депозит, чтобы продолжить зарабатывать / получать любым из 4 способов.

* Минимальный вход — 100 TRX, открыт для всех участников, без ограничений.

* Для получения рефералов не требуется. 1% выплачивается ежедневно всем участникам, 100% пассивно.

* Увеличьте скорость ваших возвратов, увеличив коммуникатив

.

TRX Тяговое упражнение: укрепите спину

TRX Row

Упражнение TRX Row хорошо для развития силы верхней части спины. TRX Row подходит для бейсболистов, игроков в гольф и других видов спорта, требующих сильной спины. В то время как TRX Row в основном прорабатывает широчайшие и другие мышцы спины, это упражнение также укрепляет хватку рук, плеч и корпуса. Это также помогает всем спортсменам, которым необходимо усилить завершение своих замахов или бросков. Тот факт, что вы используете свой собственный вес, помогает тонизировать тело в большей степени, чем это часто бывает со свободными весами.

Для выполнения упражнения TRX Row:

1. Укоротите ремешки TRX до упора.
2. Расположите свое тело по прямой линии, как если бы вы были в вертикальном положении планки.
3. Держа руки прямыми, шагайте ногами вперед, пока лямки не натянуты. Это исходное положение.
4. Обязательно держите ладони друг к другу во время подъема.
5. Чтобы начать движение, втяните лопатки назад и вниз.
6. Теперь подтяните туловище к рукам, прижав локти к телу.
7. Ваше тело должно оставаться неподвижным, а ладони и запястья — нейтральными.
8. Вернитесь в исходное положение и повторите.
9. Если упражнение слишком легкое, переместите ступни немного вперед.
10. Если при правильной форме это слишком сложно, отведите ноги немного назад.

Если вы обнаружите, что тяги TRX становятся слишком легкими, вы можете добавить сложности к упражнению.Чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее становится упражнение. Вы даже можете попросить тренера или партнера держать ваши ноги в воздухе. Если вы не можете найти кого-нибудь, кто мог бы помочь, лекарство или мяч BOSU могут сработать так же хорошо.

Но не забывайте сохранять правильную форму. Во время подъема держите плотный корпус, прямое тело и ладони друг к другу. Поищите кроссовки с подвеской на Amazon (20–150 долларов США).

Помогите разделить упражнение TRX Row Exercise

Знаете кого-нибудь, кому может быть полезно упражнение с тягой TRX?

Пожалуйста, поделитесь с ними ниже:

.

Понимание измерений в PyTorch | Боян Бараков

Однако более важной проблемой, как я уже сказал, было направление каждого измерения. Вот что я имею в виду. Когда мы описываем форму двумерного тензора, мы говорим, что он содержит около строк, и около столбцов. Итак, для тензора 2×3 у нас 2 строки и 3 столбца:

 >> x = torch.tensor ([
 [1, 2, 3], 
 [4, 5, 6] 
]) >> x.shapetorch.Size ([2, 3]) 

Мы указываем сначала строки (2 строки), а затем столбцы (3 столбца), верно? Это привело меня к выводу, что первое измерение ( dim = 0 ) остается для строк, а второе ( dim = 1 ) для столбцов.Исходя из того, что размер dim = 0 означает построчный, я ожидал, что torch.sum (x, dim = 0) приведет к тензору 1×2 ( 1 + 2 + 3 и 4 + 5 + 6 для исхода тензора [6, 15] ). Но оказалось, что у меня другое: тензор 1×3 .

 >> torch.sum (x, dim = 0) tensor ([5, 7, 9]) 

Я был удивлен, увидев, что реальность оказалась противоположной тому, что я ожидал, потому что я наконец получил результат тензор [6, 15] , но при передаче параметра dim = 1 :

 >> torch.sum (x, dim = 1) тензор ([6, 15]) 

Так почему? Я обнаружил статью Аэрин Ким, в которой разбирается та же путаница, но для матриц NumPy, где мы передаем второй параметр, называемый осью , . Сумма NumPy почти идентична той, что у нас есть в PyTorch, за исключением того, что dim в PyTorch называется axis в NumPy:

numpy.sum (a, axis = None, dtype = None, out = None, keepdims = False )

Ключом к пониманию того, как dim в PyTorch и ось в NumPy работают, был этот абзац из статьи Aerin:

Способ понять « ось » числовой суммы состоит в том, что она схлопывается указанной оси.Поэтому, когда он сворачивает ось 0 (строку), он становится только одной строкой (сумма по столбцам).

Она очень хорошо объясняет функционирование параметра оси на numpy.sum. Однако становится сложнее, когда мы вводим третье измерение. Когда мы посмотрим на форму трехмерного тензора, мы заметим, что новое измерение добавляется в начало и занимает первую позицию ( жирным шрифтом ниже), то есть третье измерение становится dim = 0 .

 >> y = резак.тензор ([
 [
 [1, 2, 3], 
 [4, 5, 6] 
], 
 [
 [1, 2, 3], 
 [4, 5, 6] 
], 
 [
] [1, 2, 3], 
 [4, 5, 6] 
] 
]) >> y.shapetorch.Size ([ 3 , 2, 3]) 

Да, это довольно запутанно. Вот почему я думаю, что некоторые базовые визуализации процесса суммирования по различным измерениям в значительной степени помогут лучшему пониманию.

Первое измерение ( dim = 0 ) этого трехмерного тензора является наивысшим и содержит 3 двумерных тензора.Итак, чтобы просуммировать по нему, мы должны свернуть его 3 элемента друг над другом:

 >> torch.sum (y, dim = 0) tensor ([[3, 6, 9], 
 [12, 15, 18 ]]) 

Вот как это работает:

Для второго измерения ( dim = 1 ) мы должны свернуть строки:

 >> torch.sum (y, dim = 1) tensor ([[5, 7, 9], 
 [5, 7, 9], 
 [5, 7, 9]]) 

И, наконец, третье измерение обрушивается на столбцы:

 >> torch.sum (y, dim = 2 ) tenor ([[6, 15], 
 [6, 15], 
 [6, 15]]) 

Если вы похожи на меня, недавно начали изучать PyTorch или NumPy, я надеюсь, что эти базовые анимированные примеры помогут чтобы лучше понять, как работают размеры, не только для суммы , но и для других методов.

Спасибо за чтение!

Ссылки:

[1] А. Ким, Numpy Sum Axis Intuition

.