Растяжка позвоночника видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Болезнь без возраста. Семь причин болей в спине и какие упражнения помогут с ними справиться
Сидячий образ жизни, неправильная нагрузка в спортзале и даже обычные бытовые движения могут спровоцировать боли в пояснице и спине.
Тренер по направлению функциональной гибкости Ольга Шамрай рассказала, что может спровоцировать неприятные ощущения и посоветовала тренировку для мышц спины.
«Гибкость — это не только про шпагаты, а в первую очередь про здоровье в движении, без которого не может нормально существовать и функционировать наше тело. Я хочу, чтобы вы увидели, что растяжка может быть без боли и потянутых мышц. Что ваша спина может быть гибкой без дискомфорта в пояснице. Что вы можете двигаться, и испытывать от этого удовольствие», — говорит Шамрай.
7 причин, провоцирующих боль в спине:1. Гиперлордоз поясничного отдела — постоянный спазм мышц, которые находятся в укороченном состоянии.
2. Расслабленный пресс — также провоцирует передний наклон таза и нагрузку на поясницу.
3. Нарушения естественного паттерна дыхания с помощью диафрагмы, а она очень сильно влияет на возможность расслаблять поясницу и снимать с нее излишнее напряжение. Ножка диафрагмы крепится к позвонкам поясничного отдела — нет нормального дыхания, нет декомпрессии позвоночника.
4. Слабые и неработающие мышцы кора (нашего центра). Там, где нагрузку должны брать мышцы, перерабатывает позвоночник.
5. Некорректное выполнение упражнений на тренировках.
6. Всевозможные бытовые движения, которые вы даже не замечаете в повседневной жизни, но которые очень влияют на состояние поясницы (стоим с упором на одну ногу, сидим не на седалищных буграх и прочее).
7. Заболевания позвоночника. Всевозможные протрузии, грыжи и искривление, остеохондроз и прочее. Их провоцируют все вышеперечисленные проблемы.
В каком возрасте боль в спине — норма?«Раньше боли ассоциировались больше с пожилыми людьми. Но, что самое страшное, такие боли значительно „помолодели“ и их испытывают вполне себе молодые люди. Дети жалуются, что после растяжки на танцах, гимнастике и других видов спорта, у них болит спина», — объясняет тренер.
Упражнения для мышц спины«По статистике боль в спине — вторая по частоте причина обращения к врачу. Хорошая новость состоит в том, что большинство из них мы можем убрать самостоятельно, просто поменяв свое отношение к тренировкам, вернув нормы движения своему телу, и наладив работу всех его отделов», — говорит Ольга Шамрай.
Ольга Шамрай — специалист по движению и тренер по направлению функциональной гибкости. Получила высшее образование в сфере биологии, имеет степень магистра с красным дипломом. Закончила биологический факультет Днепропетровского национального университета им. О. Гончара в 2011 году. По сей день продолжает обучаться в сфере физиологии и биомеханики движения.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду
Видео-упражнения для спины и позвоночника
Отделы
Шея Грудной отдел Поясница Пресс Весь позвоночник Руки НогиДля групп людей
КомпьютерщикамВодителям
Суставы
Тазобедренный Плечевой ЛокотьЗапястье
КоленоМышцы
Повздошно-поясничнаяТрапеция
РомбовиднаяШирочайшая
Квадратная мышца поясницы
Приводящие мышцы бедра
Задняя поверхность бедра
Камбаловидная
Виды упражнений
Разминка Статические РастяжкаДиагностика
Инвентарь
ФитболСтеп-платформа
ГантелиТурник
ШтангаОт экспертов
Сергей БубновскийВалентин Дикуль
Иван Степаненковидео гимнастика для шеи лечение гипертонии
видео гимнастика для шеи лечение гипертониивидео гимнастика для шеи лечение гипертонии
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое видео гимнастика для шеи лечение гипертонии?
На практической части курса Практика здоровья каждый пациент освоит комплекс упражнений, направленный на проработку мышц шейного, грудного, поясничного отделов, верхних и нижних конечностей, что будет способствовать улучшению притока крови к головному мозгу и устранению гипертонии.
Эффект от применения видео гимнастика для шеи лечение гипертонии
Начинать лечение гипертонии следует с модификации образа жизни пациента. С подпиской «Практика здоровья» Вы сумеете скорректировать ваш образ жизни, снизить давление, не прибегая к медикаментозным средствам.
Мнение специалиста
На практической части курса Практика здоровья каждый пациент освоит комплекс упражнений, направленный на проработку мышц шейного, грудного, поясничного отделов, верхних и нижних конечностей, что будет способствовать улучшению притока крови к головному мозгу и устранению гипертонии. Все упражнения способствуют проработке таких мышц: подзатылочной группы; лестничных мышц; глубочайших длинных мышц головы и шеи; поверхностных и глубоких мышц грудного и поясничного отдела позвоночника; мышцы шейного грудного перехода; плечевого пояса; пучок дельтовидной мышцы.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ видео гимнастика для шеи лечение гипертонии необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Юля
В отзывах реальных участников онлан курса отмечено, что за короткое время удалось привести артериальное давление к нормам возрастной группы. Конечно, «Практика здоровья» работает не 100% случаев, но показатели очень хорошие. На тематических форумах много хороших откликов на лечение. Главное – не думать, что практические советы профильных специалистов отменяют необходимость периодического обследования в медицинском учреждении.
Катюша
Онлайн курс Практика здоровья поможет пациенту научиться самостоятельно контролировать уровень артериального давления, узнать, что немедикаментозные методы (коррекция питания, физическая активность, отказ от вредных привычек) можно и нужно применять не только для профилактики развития артериальной гипертонии: они рекомендованы всем пациентам, независимо от тяжести заболевания и сопутствующего лекарственного лечения, так как усиливают эффект уже принимаемых лекарственных препаратов. Также здесь вы узнаете о правилах первой помощи в случаях обострений и кризов.
Онлайн курс Практика здоровья поможет пациенту научиться самостоятельно контролировать уровень артериального давления, узнать, что немедикаментозные методы (коррекция питания, физическая активность, отказ от вредных привычек) можно и нужно применять не только для профилактики развития артериальной гипертонии: они рекомендованы всем пациентам, независимо от тяжести заболевания и сопутствующего лекарственного лечения, так как усиливают эффект уже принимаемых лекарственных препаратов. Также здесь вы узнаете о правилах первой помощи в случаях обострений и кризов. Где купить видео гимнастика для шеи лечение гипертонии? На практической части курса Практика здоровья каждый пациент освоит комплекс упражнений, направленный на проработку мышц шейного, грудного, поясничного отделов, верхних и нижних конечностей, что будет способствовать улучшению притока крови к головному мозгу и устранению гипертонии. Все упражнения способствуют проработке таких мышц: подзатылочной группы; лестничных мышц; глубочайших длинных мышц головы и шеи; поверхностных и глубоких мышц грудного и поясничного отдела позвоночника; мышцы шейного грудного перехода; плечевого пояса; пучок дельтовидной мышцы.
Издание: Еженедельник «Аргументы и Факты». Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений. . — Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и. Врач-невролог, мануальный терапевт Центра лечения спины Дерябин Иван Митрофанович показывает 6 наиболее полезных упражнений лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника. В новом видео доктор рассказывает, кому их необходимо выполнять, как правильно делать. В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза. Примечание доктора Евдокименко. Термин остеохондроз я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет. Другое видео автора. 07:14. Самомассаж шеи. . Нет видео доступных для просмотра. Лучшие упражнения гимнастики от давления. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно . Упражнения для шеи. Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже. Физиологические основы новой гимнастики для шеи от доктора Шишонина, которые дадут Вам наглядное представление о важнейшей роли шейного отдела позвоночника в лечении гипертонии. Почему препараты, назначенные врачами, нарушают естественную взаимосвязь между. Гимнастика для шеи. Гимнастику нужно выполнять регулярно. . Существует множество комплексов упражнений для шеи, посмотреть подробно, с пошаговыми инструкциями и . Смотрите видео доктора Шишонина на тему головных болей: _ Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте. Правильное питание и физические упражнения — это основа лечения, но . Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема . В настоящее время для лечения гипертонии существует большой арсенал лекарственных средств, обеденных в 5 групп препаратов. Монотерапия (лечение только одним препаратом) редко приносит пользу, с какой бы выраженностью не проявлялась любая ситуация с нарушенным кровообращением. Это ещё одна причина обратиться к врачу – специалист назначит комплексное лечение: с нейропротекторами, поливитаминными. Лечение геморроидальной болезни. . В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь. Лечение позвоночника и суставов без операции и боли. . Видео. Главная. Публикации. Зарядка – растяжка для расслабления шейного отдела. . Упражнение для шейного отдела. Способствует расслаблению шеи и хорошо укрепляет мышцы позвоночника. Как выполнять: Принять удобное положение на.
http://elfuklid.cz/foto/Image/gipertoniia_bez_lekarstv_forum7561.xml
https://www.sexymasseur.com/userfiles/doktor_evdokimenko_lechenie_gipertonii_bez_lekarstv6986. xml
http://marketypik.pl/zdjecia/fck/luchshee_lekarstvo_ot_gipertonii_bez_pobochnykh_iavlenii8652.xml
http://thezon.com/LAB/data/upload/video_gimnastika_dlia_shei_lechenie_gipertonii6245.xml
http://2014.muces.es/admin/fck/mozhno_li_vylechit_gipertoniiu_bez_lekarstv3422.xml
Начинать лечение гипертонии следует с модификации образа жизни пациента. С подпиской «Практика здоровья» Вы сумеете скорректировать ваш образ жизни, снизить давление, не прибегая к медикаментозным средствам.
видео гимнастика для шеи лечение гипертонии
На практической части курса Практика здоровья каждый пациент освоит комплекс упражнений, направленный на проработку мышц шейного, грудного, поясничного отделов, верхних и нижних конечностей, что будет способствовать улучшению притока крови к головному мозгу и устранению гипертонии. Все упражнения способствуют проработке таких мышц: подзатылочной группы; лестничных мышц; глубочайших длинных мышц головы и шеи; поверхностных и глубоких мышц грудного и поясничного отдела позвоночника; мышцы шейного грудного перехода; плечевого пояса; пучок дельтовидной мышцы.
· Легочная гипертензия · Легочная артериальная гипертензия · Педиатрическая гипертензионная сосудистая болезнь легких · Идиопатическая легочная . ПЛГН – персистирующая легочная гипертензия новорожденных. СИ – сердечный индекс. Т6МХ – Тест 6–минутной ходьбы. Легочная гипертензия новорожденных – достаточно распространенное патологическое состояние. . Независимо от причины легочной гипертензии новорожденных, лечение начинают с введения обезболивающих и седативных препаратов. Это позволяет минимизировать.кровообращение / Персистирующая легочная гипертензия у новорожденного. . легочных сосудов (персистирующая легочная гипертензия новорожденных, ПЛГН) . МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ. Седация и обезболивание. Легочная гипертензия у новорожденных. Буров Артем Александрович. Заведующий по клинической работе Врач анестезиолог-реаниматолог Отделение хирургии, реанимации и интенсивной терапии новорожденных Отдела неонатологии и педиатрии. г. Персистирующая легочная гипертензия новорожденных (ПЛГН) — рефрактерная артериальная гипоксемия . Стратегия респираторной терапии зависит от наличия или отсутствия паренхиматозной болезни легких и реакции ребенка на лечение. Персистирующей легочной гипертензии новорожденных. АВТОРСКИЙ КОЛЛЕКТИВ Буров Артем Александрович (г . ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ Персистирующая легочная гипертензия новорожденных (ПЛГН) — рефрактерная. Что такое Легочная гипертензия новорожденных. Что провоцирует / Причины Легочной гипертензии новорожденных. . Лечение Легочной гипертензии новорожденных. К каким докторам следует обращаться если у Вас Легочная гипертензия новорожденных. Легочная гипертензия (ЛГ) — хроническое, прогрессирующее сердечно-легочное . ющая легочная гипертензия новорожденных” (ПЛГН) данная классификация . Терапия легочной гипертензии у детей. Лечение ЛГ, вне зависимости от ее этиологии, должно быть направлено на облегчение симптомов. Лечение легочной гипертензии у детей. Под легочной гипертензией (ЛГ) понимают состояние, при котором среднее давление в легочной артерии превышает 25 мм рт. ст. [1]. . 1.5. Персистирующая легочная гипертензия новорожденных. 1. Легочная вено-окклюзионная болезнь и/или. 1.1 Определение Легочная гипертензия у детей – хроническое, прогрессирующее . гипертензия новорожденных данная классификация мало учитывает особенности и. . Педиатрическая. классификация не ориентирована на выбор метода лечения. Нозологии объединены в.
Растяжка позвоночника с Эми Хейвенс — Упражнение 1462
Прочитать полную расшифровкуТеперь давайте взглянем на упражнение под названием «Растяжка позвоночника вперед». Цель упражнений – растяжка позвоночника. Основные мышцы, над которыми вы будете работать, — это снова брюшной пресс. Итак, давайте устроим вас. И у вас будут вытянуты ноги.
Ширина коврика друг от друга. При этом вы можете заметить, что если вы чувствуете себя не очень комфортно, сидя, как Кристи, с хорошим прямым позвоночником и прямыми ногами, если вы согните колени, вы можете заметить, что чувствуете себя немного лучше.Поиграйте с этим. В конце концов ваши ноги вытянутся. Нам нужны согнутые ноги.
Представьте, что прямо здесь есть стена, и вы проталкиваетесь пятками. Начиная с уровня плеч рук и ширины плеч — это очень важно. Итак, вы хотите очень динамично работать с этой рамкой — руками и ногами. Вдохните и постарайтесь сесть как можно выше через спину. На выдохе вы прорабатываете артикуляцию позвоночника.
Так пойдет голова, пойдет верхняя часть спины.Вы вытягиваете позвоночник вперед. Держите брюшной пресс — опять же, это укрепление — втянутым и отведенным назад к бедрам. Вытягивание вперед, оттягивание назад. А затем снова сложите позвоночник.
Вы возвращаетесь в исходное положение. Мы собираемся сделать около пяти из них. Вдохните, сядьте так высоко, как только сможете. Выдуйте этот воздух. Напрягите и укрепите брюшной пресс.
Сделайте растяжку позвоночника, сядьте ровно на таз и сверните.Сядьте немного выше, выдохните. Обратите внимание, как красиво у нее согнуты ноги. Руки подняты на уровень плеч. Они на ширине плеч.
Она тянется до упора вперед. Сначала вы можете не наклонять голову так низко к коврику. Работайте над тем, чтобы получить его так низко. Но заметьте также, что она ровно сидит на тазу. Что-то смотреть и чувствовать.
И снова сложите плечи, опустив их. Пойдем еще раз. Так что играйте в игру с самим собой.Насколько вы можете растянуться? Сокращая живот, почувствуйте себя сильным и растянутым.
И свернуть себя обратно. Опустите руки, и вы закончили растяжку позвоночника вперед.
Лучшая растяжка нижней части спины, которую вы не делаете
Один из лайфхаков для здоровья и производительности, который я неоднократно рекомендовал читателям Men’s Health на протяжении многих лет и в моей книге о тренировках с собственным весом «Твое тело — твоя штанга», ежедневно висит на перекладине.Вертикальное висение обеспечивает столь необходимую декомпрессию позвоночника, которая смазывает, увлажняет и питает межпозвонковые диски позвоночника. Это особенно полезно после компрессионных упражнений, таких как приседания и становая тяга в тренажерном зале или сидя за столом весь день.
Большинство людей знают, что широчайшие прикрепляются к головке плечевой кости (или плечевой кости), но многие не знают, что широчайшие также прикрепляются к поясничному отделу позвоночника и тазу. Другими словами, широчайшие будут воздействовать на функцию ваших плеч и нижней части спины.
И если ваши широчайшие мышцы напряжены, когда вы вытягиваете руки над головой, как при висе, подтягиваниях или жиме над головой, они будут наклонять ваш таз вперед и заставлять нижнюю часть спины чрезмерно вытягиваться. Это может привести к болям в пояснице и снижению работоспособности.
Но не бойтесь, зависания помогут это исправить! Ключ к максимизации ваших висов заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чтобы опускать ребра и плечи, напрягать пресс, сжимать ягодицы и дышать животом. Кроме того, добавляйте скручивающие или спиралевидные движения ногами во время висения, как показано на видео, что действительно усиливает растяжку от плеч через бедра и нижнюю часть спины.
Выполняйте это упражнение в течение 2–5 минут, используя глубокие вдохи животом до или после тренировки или даже между подходами упражнений без хвата в качестве наполнителя. У него много денег, и вы почувствуете себя на миллион долларов, когда закончите. Я гарантирую это.
Би Джей Гаддур Би Джей Гаддур является фитнес-директором бренда Men’s Health.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Северо-западная региональная система травм спинного мозга
Часть 1: Хорошее, плохое и не очень уродливое: медицинские и фармакологические методы лечения спастичности
Рина Рейес, доктор медицины, Эми Икарангал, PT, и Джералин Бертеллотти, OT.
Подарено 13 января 2015 г.
Спастичность при повреждении спинного мозга часто рассматривается как причина дисфункции и боли.Но это еще не все. В этой презентации форума SCI были рассмотрены положительные эффекты спастичности («хорошие»), отрицательные эффекты («плохие»), нейтральные эффекты («не такие уродливые») и различные вмешательства при спастичности. Врач реабилитационной медицины, физиотерапевт и эрготерапевт обобщили причины спастичности и обсудили различные традиционные и нетрадиционные варианты лечения. Посмотрите видео или прочитайте отчет.
Время презентации: 68 минут. После просмотра пройдите наш двухминутный опрос!
Нажмите здесь, чтобы посмотреть это видео на YouTube с субтитрами или без них.
Отчет
Содержание
Медицинские и фармацевтические процедуры
Рина Рейес, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор реабилитационной медицины и директор программы реабилитации травм спинного мозга UW Medicine
Что такое спастичность?
Спастичность — это название непроизвольного движения мышц или напряжения, вызванного травмами центральной нервной системы, такими как ТСМ или ЧМТ. Хотя мы не знаем точного механизма, мы знаем, что повреждение спинного мозга вызывает нарушение в очень сложных нервных цепях головного и спинного мозга, которые контролируют рефлекторную двигательную активность. Когда головной и спинной мозг больше не может нормально общаться с остальным телом, мышцы, контролируемые поврежденными частями спинного мозга, могут стать сверхактивными.Спастичность широко варьируется от человека к человеку и может включать множество симптомов, таких как:
- Сопротивление растяжению, поэтому мышца слишком напряжена, чтобы ее можно было перевести в растянутое положение.
- Аномальные движения
- Преувеличенные рефлексы — конечность либо сгибается, либо разгибается и какое-то время удерживается в этом положении.
- повышенное мышечное напряжение или напряжение мышц
- неконтролируемое подергивание мышц
- Клонус – быстро повторяющиеся мышечные сокращения, которые вызывают движения прыжкового типа, обычно в лодыжке или стопе при растяжении икроножной мышцы.
Насколько распространена спастичность при повреждении спинного мозга?
Большинство людей с травмой спинного мозга (65%-78%) имеют спастичность, и большой процент из них (28%-43%) считают ее проблемой.Для некоторых людей спастичность может значительно снизить качество их жизни и уменьшить их способность быть независимыми. Исследования показывают, что около половины (43–49%) людей с ТСМ принимают лекарства от спастичности, хотя, по моему опыту, на самом деле их больше половины.
Какие области тела подвержены спастичности?
Спастичность может поражать любую мышцу ниже уровня повреждения спинного мозга. Он может появиться на руках или ногах, кишечнике или мочевом пузыре, туловище или шее или даже в животе.
Спастичность развивается
- Спастичность обычно не проявляется в тот момент, когда человек получает серьезное повреждение спинного мозга. Скорее, это период так называемого «спинального шока», когда вы теряете всю рефлекторную активность, а мышцы становятся очень расслабленными или дряблыми.
- В течение первого года или около того после травмы рефлекторная активность мышц часто усиливается.
- Спастичность часто колеблется в течение дня и может обостряться всякий раз, когда возникает новая медицинская проблема, такая как инфекции мочевыводящих путей (ИМП), повреждение кожи или переломы.
- Переживания спастичности у каждого человека уникальны, поэтому два человека с одинаковыми травмами и симптомами могут требовать лечения спастичности по-разному.
[Вернуться к содержанию]
Спастичность может иметь как желательные, так и нежелательные симптомы.
Ключом к правильному лечению спастичности является понимание ее влияния на человека. Это дает возможность определить, что нужно лечить и насколько агрессивно, а что не нужно лечить.
Хороший
Как спастичность может быть полезна для вас?
- Можно использовать для выполнения функциональных действий, таких как перемещение или захват рукой, что позволяет вам быть более независимым.
- Может укреплять мышцы и поддерживать мышечную массу.
- Может служить в качестве системы раннего предупреждения, предупреждая вас о проблемах со здоровьем, таких как ИМП или повреждения кожи.
- У нас пока нет убедительных доказательств того, что это может улучшить здоровье костей и кровообращение.
Плохой
- Жесткость – сопротивление растяжению, которое может повлиять на многие аспекты жизни и ограничить независимость.
- Может уменьшить диапазон движений кисти/руки (ROM) и функциональные возможности.
- Может привести к контрактурам (напряжению мышц вокруг суставов) плеч и бедер, что может затруднить ходьбу, передвижение, одевание или выполнение личной гигиены и ухода.
- Может быть болезненным
- Может мешать сну
- Может привести к повреждению кожи от трения или давления.
- Может мешать безопасности, если судороги возникают во время вождения автомобиля или толкания инвалидной коляски.
- Может вызвать неправильную осанку при сидении, особенно если она асимметрична или отличается от стороны к стороне.
- Может увеличить количество несчастных случаев с мочевым пузырем. Мочевой пузырь — это мышца, и если мышца гиперактивна, мочевой пузырь не может хранить достаточно мочи и становится очень раздражительным.
- Косвенные эффекты: если спастичность делает вас менее независимым, это может повлиять на вашу работоспособность и потребность в уходе.
[Вернуться к содержанию]
Принципы лечения спастичности
Многие люди имеют смесь хороших, плохих и нейтральных эффектов спастичности. Таким образом, принцип лечения спастичности состоит в том, чтобы справляться с плохими последствиями, поддерживать положительные эффекты и учиться жить с последствиями, которые не являются ни хорошими, ни плохими.
Причины для лечения спастичности:
- Сведение к минимуму отрицательного функционального воздействия
- Избежать/уменьшить боль
- Предотвращение контрактуры
- Избегайте повреждения кожи
- Улучшить позиционирование сложности
- Для тех, кто может или мог бы ходить, улучшить походку
- Снижение риска падения
- Улучшение личной гигиены/гигиены
- Уменьшить клонус
- Избегайте недержания мочи
- Улучшение сна
- Улучшите свое отношение к своему телу (образ тела)
[Вернуться к содержанию]
Что должен знать ваш лечащий врач:
- В чем проблема?
- Симптомы – какие аспекты вызывают проблемы?
- Серьезность
- ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ: как это влияет на ваши функциональные способности?
- Где? Какие части вашего тела поражены
- Местные, региональные, системные; асимметричный?
- У вас может быть спастичность всей руки, но, возможно, вас беспокоит только спастичность сгибателей пальцев (тех, которые сгибают пальцы).
- Когда?
- Что вызывает или изменяет спастичность?
- Является ли это недавней проблемой после длительного периода отсутствия изменений спастичности?
- Это все еще первый год после травмы, так что ваша спастичность продолжает меняться?
- Предыдущее/текущее лечение
- Типы вмешательств, которые вы пробовали
- Благоприятные или неблагоприятные эффекты
[Вернуться к содержанию]
Как оценить спастичность
Не существует единого теста или меры, описывающей общую картину спастичности человека.Ваш поставщик медицинских услуг должен выполнить комбинацию тестов, чтобы полностью понять вашу спастичность и то, как она влияет на вас.
- Субъективная оценка включает в себя опрос пациентов об их ощущениях спастичности. Одной из таких мер является шкала частоты спазмов Пенна (рис. 1), которая спрашивает о частоте спазмов с течением времени. Хотя это хорошо для регистрации прерывистых спазмов, которые случаются в течение дня, это не очень хорошо для регистрации сопротивления движению и скованности или проблем с диапазоном движения.
Рисунок 1
МОДИФИЦИРОВАННЫЙ PSFS |
- Объективные оценки – это измерения физических симптомов.(Однако даже самая объективная оценка требует некоторого уровня субъективной оценки.)
- Клинические/качественные исследования (на основании заключения врача)
- — Модифицированная шкала Эшворта
- — Сухожильный метчик
- — SCATS, SCI-SET
- — Маятниковый тест
- Электрофизиологическое/количественное – электрическое исследование нервов и мышц
- Функциональная оценка — ваш лечащий врач будет наблюдать за тем, как вы передвигаетесь и ходите.
[Вернуться к содержанию]
Методы лечения, основанные на доказательствах
Как и сама спастичность, реакция на лечение сильно различается от человека к человеку, и большинству людей приходится пройти через период проб и ошибок. В большинстве случаев лечение включает комбинацию подходов: медикаментозное и немедикаментозное лечение, применение нескольких лекарств или лекарств и инъекций. Вашему провайдеру может потребоваться сотрудничество с вашей страховой компанией, чтобы покрыть более одного лечения, поскольку некоторые страховщики ограничивают или требуют предварительного разрешения на определенные лекарства и методы лечения.
Пероральные препараты
Баклофен
Часто это наша первая линия медикаментозного лечения. Он работает, расслабляя и угнетая нейронную рефлекторную цепь, которая вызывает спастичность. В частности, баклофен активирует химические рецепторы ГАМК в вашей нервной системе, которые являются химическими веществами, расслабляющими нервную систему.
Баклофен очень хорошо контролирует спастичность, но имеет ряд возможных побочных эффектов:
- Сонливость/усталость (наиболее распространенная проблема)
- Половая дисфункция
- Тошнота, головокружение
- Галлюцинации, кошмары
Агонисты альфа-2-адренорецепторов
Этот класс препаратов изменяет химическую среду в нервном контуре спастичности, увеличивая количество аминокислот и белков, которые способствуют расслаблению мышц.
- Клонидин в основном используется для контроля высокого кровяного давления, но механизм действия также имеет тенденцию помогать спастичности. Клонидин использовался в течение длительного времени, потому что второй препарат в этой категории, Тизанидин, был недоступен до недавнего времени. Клонидин технически не одобрен FDA для лечения спастичности и в настоящее время используется довольно редко. Он выпускается как в пероральной, так и в пластырной форме. Пластырь действует немного дольше, чем пероральная формула. И хотя он эффективен, он может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы вдруг прекратите прием препарата, у вас возникнет рикошетное повышение артериального давления, поэтому отменять его нужно очень осторожно.
- Тизанидин — новый препарат из той же категории, что и клонидин, но он оказывает более специфическое действие на спастичность и снижает риск развития гипотонии. Он может вызывать сонливость у 41-46% людей, поэтому корректировать его нужно очень осторожно и постепенно. Существует небольшой риск дисфункции печени и нарушений анализа крови, поэтому во время приема препарата необходим регулярный мониторинг крови. Он также может взаимодействовать с ципрофлоксацином, антибиотиком, обычно используемым для лечения инфекций мочевыводящих путей.
Дантролен
Этот препарат действует непосредственно и только на мышцу и снижает силу мышечных сокращений. В течение многих десятилетий это было основой лечения спастичности, наряду с диазепамом. Он может оказывать умеренное седативное действие, и в первую очередь беспокоит риск токсичности для печени, поэтому вам следует принимать самую низкую эффективную дозу и следовать графику тестирования печени. Хотя он не часто используется в качестве лекарства первой линии при спастичности, он может быть хорошим дополнением к другим лекарствам.
Бензодиазепины (например, диазепам )
- Многократное использование:
- Антиспастическое, противосудорожное, анксиолитическое, снотворное
- Несколько лекарственных форм: пероральные, внутривенные и т. д.
- Как это работает?
- Действует на цепи головного и спинного мозга (тормозящие)
- Фармакокинетика:
- Пик через 1 час
- Очень долгий период полувыведения: 15–80 часов (в зависимости от того, как вводится)
Медицинская марихуана (каннабис)
Многие люди с ТСМ используют марихуану, чтобы справиться со спастичностью. Чтобы узнать о том, как это работает, каковы риски и преимущества, а также о юридических проблемах, обратитесь к презентации 2014 года о медицинской марихуане и травмах спинного мозга доктора Грега Картера на http://sci.washington.edu/marijuana.
Фокальное лечение (блокады или инъекции)
Блокады и инъекции — это способ лечения локальной, то есть не распространенной, спастичности, не вызывая общесистемных побочных эффектов, таких как сонливость или спутанность сознания, которые возникают при приеме пероральных препаратов.Его также можно использовать для усиления терапевтического эффекта от фиксации, шинирования или даже электростимуляции. Блоки длительного действия действуют от 2 до 5 месяцев.
Нейролические инъекции с фенолом
Фенол — это лекарство, которое химически разрушает периферический нерв, участвующий в рефлекторной петле, вызывая спастичность. Нервы периферической нервной системы за пределами спинного мозга способны восстанавливаться, поэтому действие фенола носит временный характер. Он используется в нервах с очень небольшим сенсорным компонентом, чтобы избежать возможности причинения боли.Инъекция фенола требует электрической стимуляции, времени и точности, чтобы найти точное место инъекции в мышцу.
Нейротоксины, включая ботулинический токсин
Ботулинический токсин представляет собой белок, вырабатываемый особым видом бактерий. Он используется в медицине путем инъекции в спастическую или гиперактивную мышцу, чтобы вызвать временный паралич или ослабление этой мышцы. Поскольку его можно использовать на любой мышце, доступной для иглы, его легче и быстрее вводить, чем фенол.Однако это дороже, и поэтому его сложнее покрыть страховыми компаниями. Инъекции необходимо повторять примерно каждые три месяца, а дозировку следует назначать с осторожностью, поскольку со временем она может стать менее эффективной.
Итог: лечение ботулиническим токсином эффективно только при правильной идентификации и локализации целевой мышцы. Используйте для лечения очаговой спастичности, возможно, в сочетании с другими лекарствами и вмешательствами.Хирургическое лечение
Баклофен интратекально
Интратекальная баклофеновая помпа представляет собой имплантируемую хирургическим путем систему, используемую для контроля спастичности путем введения баклофена непосредственно в спинномозговой канал и вокруг спинного мозга. Этот метод был создан для решения проблем и побочных эффектов приема лекарств от спастичности полости рта. Эта система доставляет баклофен непосредственно туда, где он необходим — в подоболочечное пространство внутри позвоночного канала, содержащее жидкость, омывающую спинной мозг.Таким образом, людям требуется гораздо меньше баклофена, чем пероральная доза, и его можно точно контролировать с меньшим количеством побочных эффектов седативного эффекта. Система состоит из канистры размером с хоккейную шайбу каплевидной формы, хирургически имплантируемой под кожу в нижней части живота и прикрепленной к катетеру, который проходит вокруг тела под кожей и в спинномозговой канал. Это подходит только для тех людей, которые принимают хирургические риски и требования по обслуживанию помпы. Этот метод описан в презентации форума SCI, доступной по адресу http://sci.Washington.edu/info/forums/reports/intrathecal_baclofen.asp.
Другие хирургические варианты
Аблативные операции, при которых перерезаются нервы, чтобы прервать нервный контур, вызывающий спастичность (селективная дорсальная ризотомия, миелотомия, нейрэктомия), являются необратимыми и в первую очередь рассматриваются только тогда, когда менее инвазивные методы не дали результата.
[Вернуться к содержанию]
Какие методы лечения подходят вам лучше всего?
Обсудите с вашим лечащим врачом:
- Каковы цели лечения спастичности?
- Насколько важно, чтобы лечение можно было отменить или остановить?
- Каковы возможные краткосрочные и долгосрочные побочные эффекты каждого вида лечения?
- Есть ли у вас другие состояния здоровья, которые могут повлиять на выбор лечения?
[Вернуться к содержанию]
Физиотерапевтические подходы
Эми Икарангал, PT, Медицинский центр Харборвью
Когда я работаю с пациентами с их спастичностью, я хочу знать с точки зрения физиотерапии, как их спастичность влияет на их функционирование, дыхание, ходьбу, осанку и способность быть независимыми? Моя цель как терапевта — помочь пациентам лучше функционировать. Есть несколько немедикаментозных подходов, с которыми может помочь PT.
Почему это работает: растяжка вызывает временное снижение мышечного тонуса и увеличивает гибкость и диапазон движений. Эффект от растяжки может длиться несколько часов.
Как долго и как часто: Как правило, вы должны удерживать растяжку от 30 секунд до минуты, от одного до пяти повторений, но это сильно варьируется и зависит от характера и тяжести вашей спастичности.
Типы растяжек
- Пассивная растяжка (мышцы не сокращаются) с помощью другого человека или самостоятельно. Например, см. «Независимые упражнения на растяжку плеч SCI» и «Пассивное движение нижних конечностей».
- Активные растягивающиеся мышцы активно двигаются, чтобы привести вас в положение растяжки. Примеры см. на стр. 3 в Укреплении и оптимальных движениях при болях в плечах .
- Активная растяжка с помощью (мышцы активно двигаются, чтобы привести вас в растянутое положение, и оказывается давление, чтобы переместить мышцу в более растянутое положение). Примеры см. в разделе Упражнения на растяжку плеч с помощью.
- Низкоамплитудные (мягкое напряжение), более длительные виды растяжек, например, при удержании положения легкой растяжки в течение длительного времени. Примеры:
- Растяжка грудных мышц, лежа на спине с полотенцем за спиной, руки разведены в стороны и опираются на поверхность.
- Лежание на животе в течение 30 минут и более. Вы можете увеличить эту растяжку, отжимаясь руками, пока бедра и ноги остаются на поверхности.
- Позиционирование и шинирование.
- Более высокая амплитуда (большее напряжение), более короткая продолжительность растяжки, которая удерживается от 30 до 60 секунд. Например, см. собственный диапазон движения .
Что растягивать
Если вы склонны сгибаться (сгибаться) во время спазма, вам следует растянуть передние мышцы, включая бицепсы, грудные (грудь), брюшной пресс, сгибатели запястий (внутри предплечий), кисти, сгибатели бедра и подколенные сухожилия.
Если вы склонны к разгибанию (выпрямлению), вам нужно растянуть лопатки, нижнюю часть спины, руки, квадрицепсы и икроножные мышцы. Также важно растягиваться по диагонали и в стороны (из стороны в сторону).
Продолжительность растяжки зависит от того, когда вы чувствуете (меньше спазмов) или видите расслабление мышц (меньше напряжения в мышечном брюшке или меньше «подпрыгивания» ноги).
[Вернуться к оглавлению]
УсилениеПочему это может сработать
- Упражнение на противоположную мышцу угнетает спазмированную мышцу.Например, если ваши бицепсы склонны к спазмам, вы можете тренировать противоположную (трицепс) мышцу.
- Тренировка спастичной мышцы может снизить ее возбудимость. Некоторые люди предполагают, что они сильны в своих мышцах, которые сокращаются. Однако, хотя у вас могут быть сильные мышечные сокращения во время спазма, вы не сможете сокращать эту мышцу, когда ваши спазмы утихнут. Например, у вас могут возникнуть сильные сокращения/спазмы в животе, когда вы впервые ляжете после того, как весь день провели в инвалидном кресле.Как только ваши спазмы утихнут, вы не сможете сокращать мышцы живота.
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) предоставляет следующие рекомендации относительно силовых упражнений для людей с ТСМ:
- Вы должны сделать от 60 до 80 процентов максимального веса, который вы можете поднять за 1 повторение. Проверяйте свой максимальный подъем в 1 повторении каждые две недели, так как ваш максимум будет меняться, и вам нужно будет увеличить сопротивление, чтобы быть на уровне 60-80%.
- Вы должны работать до трех подходов максимум по 12 повторений, возможно, начиная с 1 подхода по 12 повторений. Если вы можете легко выполнить 3 подхода по 12 повторений, то пришло время перепроверить ваш максимальный подъем за 1 повторение.
- Выполняйте их три раза в неделю в течение как минимум шести-двенадцати недель. См. раздаточный материал ACSM «Упражнения с сопротивлением для людей с травмой спинного мозга».
Я также рекомендую вам работать над шаблонами, которые вызывают ваши спазмы.Например, если ваши бедра и колени имеют тенденцию сгибаться, когда вы испытываете спазм, поработайте над упражнениями, которые заставят ваши бедра и колени разгибаться. Чтобы быть сильным, вы должны быть сильными по всей длине мышц или по всему диапазону движений и иметь баланс мышц-сгибателей и мышц-разгибателей. Это позволяет вам построить длинные, стройные и сильные мышцы.
[Вернуться к содержанию]
Весовая нагрузка и положение стояПочему это может сработать:
- Обеспечивает длительную растяжку мышц, которые становятся напряженными, например.г., икроножные, сгибатели бедра и мышцы живота.
- Уменьшает возбудимость спастических мышц.
- Эффекты нагрузки и стояния могут сохраняться до следующего дня. Преимущества больше, чем просто растяжка в одиночку.
- Как долго стоять и как часто — некоторые исследования предполагают от 30 до 60 минут пять дней в неделю.
В этой терапии используется оборудование с платформой, которая вибрирует, когда человек стоит на ней (с опорной рамой или без нее).Это новое лечение, но было проведено всего несколько исследований у пациентов с ТСМ. 7, 8, 9, 10
Почему это может сработать
- «Вибрационный парадокс» – тормозные и возбуждающие качества
- Снижение спастичности длится 6-8 дней у лиц с неполным повреждением спинного мозга
Дозировка, использованная в исследованиях:
- 3 дня в неделю в течение 4 недель
- 45-секундные схватки с 1-минутным перерывом на отдых, повторенные 4 раза (диапазон исследований от 30 до 60-секундных схваток)
- Частота вибрации меняется (20-100 Гц).
В настоящее время неясно, насколько сильно (частота) вибрации всего тела и как долго (продолжительность) могут быть терапевтическими. Есть также опасения по поводу риска переломов.
[Вернуться к содержанию]
Подходы к трудотерапии
Джералин Бертеллотти, OT, Медицинский центр Харборвью.
Шинирование
Шинирование — это вариант лечения, если у вас есть спастичность в какой-либо из ваших конечностей, например, в руке, ноге, кисти или лодыжке.
Почему это может сработать
- Обеспечивает длительное растяжение мышц
- Позволяет принять положение сустава, не вызывающее спазма
- Предотвращает контрактуру, то есть уплотнение мышц, связок, сухожилий, костных структур сустава.
Статическое шинирование использует шину, которая не меняется. Статические шины обычно легко надеваются и снимаются. Шина должна оставаться не менее двух часов, а лучше всю ночь, если это терпимо.Шинирование обеспечивает низкоамплитудное и более продолжительное растяжение. При любом типе шины вам необходимо регулярно проверять кожу, чтобы убедиться, что у вас нет точек давления или раздражения.
Динамическая шина — это подвижная шина. Он обеспечивает длительную растяжку с низкой нагрузкой в конце этого движения для группы мышц. Это позволяет растягиваться, когда мышца расслаблена, а также менять положение во время спазма.
Продолжительность динамического шинирования обычно начинается с 15-минутного времени ношения, чтобы убедиться, что нет проблем с кожей, суставами или болью, и постепенно увеличивается до более чем двух часов.Если динамическая шина остается на слишком долго, это может вызвать некоторую боль. Напряжение можно немного увеличивать каждые три-пять дней.
Холодный
Почему это может сработать
- Вызывает замедление нервной проводимости.
- Уменьшить активность мышечного веретена.
- Снижение возбудимости центральной нервной системы.
Холод можно применять от 20 минут до 1 часа.Обледенение слишком долго может привести к повреждению кожи. Положительный эффект от обледенения длится всего около часа.
Тепло
Тепло работает, потому что оно увеличивает кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Приложения могут длиться около 20 минут. Убедитесь, что ваша кожа защищена, чтобы не обжечься.
[Вернуться к содержанию]
Каталожные номера
- Адамс М.М., Хикс Ал.Спастичность после спинного мозга. Спинной мозг (2005) Том 43 577-586
- Барнс М. Лечение спастичности. Возраст и старение ( 1998) 239-245
- Брашир А., Элович Э. Спастичность: диагностика и лечение. 1-е издание, 2010 г.
- Elbasiouny et al. Лечение спастичности после травмы спинного мозга: современные методы и направления на будущее. Нейрореабилитация и восстановление нервной системы (2010) 24 (1)
- Хоу и др.Влияние комбинированной тренировки на беговой дорожке и магнитной стимуляции на спастичность и нарушения походки после травмы шейного отдела спинного мозга. Журнал нейротравмы (2014) 31:1088-1106
- Кесиктас и др. Использование гидротерапии для лечения спастичности. Американское общество нейрореабилитации и восстановления нервной системы (2004) 18 (4)
- Несс и Филд Фот. Влияние вибрации всего тела на спастичность четырехглавой мышцы бедра у лиц со спастической гипертонией вследствие повреждения спинного мозга Восстановительная неврология и неврология 2009
- Ness and Field Fote Вибрация всего тела улучшает функцию ходьбы у людей с травмой спинного мозга: экспериментальное исследование «Походка и осанка» 30 (2009) 436–440
- Sadeghi M et al Влияние вибрации на спастичность у людей с травмой спинного мозга: обзорный систематический обзор. Am J Phys Med Rehab (2014) Том 93, № 11
- Саенко и др. Острые эффекты вибрации всего тела во время пассивного стояния на H-рефлекс камбаловидной мышцы у субъектов с травмой спинного мозга и без нее Neuroscience Letters (2010) 482: 66–70
- Смания и др. Реабилитационные процедуры при лечении спастичности. Eur J Phys Rehabil Med (2010) 46: 423-438
- Тамбурелла и др. Соматосенсорные входы при применении кинезиотейпинга: влияние на спастичность, равновесие и походку при хронической травме спинного мозга. Frontiers in Human Science (2014) Том 8 Статья 367
[Вернуться к содержанию]
Раздаточные материалы и презентации PowerPoint:
Другие ресурсы:
[Вернуться к содержанию]
Как облегчить боль в пояснице во время бега
Активация ягодичных мышц и тренировка подвижности бедер >>
Скачать бесплатно [PDF]
Вот пять моих любимых упражнений на растяжку поясницы для бегунов
Растяжка нижней части спины, представленная в Видео выше отлично подходит для облегчения болей в пояснице после пробежки .
Прежде чем вы сразу перейдете к различным упражнениям, мне важно упомянуть, что существует множество различных потенциальных причин напряжения и боли в спине.
Иногда мышцы нижней части спины напрягаются и возникает ощущение, что их нужно растянуть из-за слабости или для защиты от более серьезной травмы… просто чтобы выделить пару примеров.
Если вы регулярно испытываете боль и скованность в пояснице, важно, чтобы вы обратились к физиотерапевту для осмотра вашей спины и определения основной причины.
1. Растяжка кобры
Растяжка кобры от локтей — это мягкий способ растяжки нижней части спины в разгибание сверху вниз, затем вы можете перейти к опоре на руки по мере улучшения разгибания.
Начните с того, что лягте на пол лицом вниз. Опустите руки ладонями перед лицом и прижмите предплечья к земле, чтобы оторвать грудь от пола.
Обязательно выдыхайте, когда отталкиваетесь от земли.
Когда это легко, вы можете перейти к работе с прямыми руками, отталкиваясь только руками. Это увеличит количество разгибаний, необходимых для нижней части спины.
Это упражнение особенно полезно для тех, кто страдает от проблем с дисками поясничного отдела позвоночника и ишиаса. Тем не менее, те, у кого есть раздражительные поясничные фасеточные суставы, должны избегать этого.
2. Поза ребенка
Поза ребенка — это фантастическое растяжение поясничного сгибания, а также разгибание грудного отдела.
3 Техника торакального пенного валика
Начните с вертикального положения на коленях. Оттуда сядьте на пятки и потяните вперед, чтобы опустить туловище на землю.
Вытяните руки вперед и почувствуйте, как ваша грудь опускается к земле, когда вы выдыхаете и расслабляетесь.
Эта растяжка нижней части спины отлично подходит для достижения мышечного напряжения в нижней части спины, но к ней следует подходить с осторожностью, если вы знаете, что страдаете выпячиванием или пролапсом поясничного диска.
3.
Объятия коленямиОбъятия коленями — это очень простой способ растянуть мышцы нижней части спины, одновременно работая над сгибанием бедра.
Лежа на спине на земле, подтяните оба колена к груди и обхватите их руками, крепко обхватив их.
Вы можете выполнять эту растяжку нижней части спины либо обеими ногами, либо поочередно.
4. Опускание колена
Одним из моих любимых упражнений для проработки поясничной жесткости является простое упражнение опускания колена.
Лежа на спине, вы можете делать это либо с ощущением плоского положения на земле, либо с приподнятыми ногами, что усложняет упражнение.
Расставьте руки прямо в стороны, это поможет держать плечи опущенными, когда вы опускаете колени из стороны в сторону.
Старайтесь держать колени и лодыжки вместе, позволяя коленям медленно опускаться вместе, контролируя движение слева направо и обратно.
5. Железный крест
Упражнение «Железный крест» является несколько более продвинутым вариантом, который не только даст вам хорошую растяжку нижней части спины, но и во многих случаях также боковую растяжку подколенного сухожилия – в зависимости от того, где вы напряжены. .
Как и в упражнении с опусканием колена, разведите руки в стороны и старайтесь не отрывать плечи от земли во время выполнения упражнения.
Оттуда держите одну ногу относительно прямой и ударьте другой ногой поперек к противоположной руке.
Как и при любом упражнении, если оно вызывает у вас какой-либо дискомфорт, обязательно остановитесь и обратитесь за профессиональной консультацией.
Удачи с растяжкой нижней части спины. Я уверен, что они помогут вам с болью в спине, если вы будете осторожно работать над ними в ближайшие недели.
Если вы нашли этот пост полезным, вам также могут быть интересны следующие статьи о беге с болями в спине :
Читать далее >>
Бег с болями в спине Последнее обновление: 7 марта 2021 г.
Костные шпоры в Оборотная сторона: Краткое руководство: Pinnacle Pain and Spine: Interventional Pain Medicine Physician
Боль в спине может стать серьезным препятствием в повседневной жизни и часто вызывает разочарование. Это может быть еще более неприятно, когда причина неизвестна.Боль может быть вызвана чем-то простым, например, осанкой, неправильным упражнением или даже забавным сном. Однако боль также может быть признаком физической проблемы. Отек, потеря подвижности, слабость и онемение рук и ног могут быть симптомами костных шпор в нижней части спины.
Костные шпоры в нижней части спины
Костные шпоры растут по краям костей и могут появиться в любом месте тела, но чаще всего они встречаются в суставах. Костные шпоры в нижней части спины могут быть особенно неприятными, потому что они могут появиться в пространстве между позвонками, которое защищает самое жизненно важное и самое плотное собрание чувствительных нервов в организме — спинной мозг.Этот дополнительный рост сужает и без того небольшую область, окружающую спинной мозг, и может защемить нервы, которые передают жизненно важную информацию к остальной части тела и от нее. Это часто приводит к болям в спине и вызывает онемение или слабость в руках и ногах.
Что такое костная шпора?
Костные шпоры, или остеофиты, представляют собой разрастания дополнительной кости, которые организм вырабатывает для замены изношенных или поврежденных частей кости. Они возникают в основном в суставах или областях, где кости регулярно двигаются друг относительно друга.Врач сможет заподозрить костные шпоры, задав несколько вопросов и проведя медицинский осмотр, который оценивает боль в суставах и гибкость. Рентген, МРТ, КТ или сканирование костей визуально выявят дополнительный рост.
Что их вызывает?
Как правило, толстый слой хряща окружает фрикционные суставы между костями. Этот слой защищает кости от трения друг о друга и повреждения. Однако такие состояния, как остеоартрит (широко известный как артрит), разрушают этот защитный хрящ.Это оставляет костные окончания открытыми и восприимчивыми к повреждениям. Когда это происходит, иногда вырастает новая кость или костная шпора, чтобы попытаться восстановить изношенную кость.
Костные шпоры очень распространены, особенно у людей с артритом. Они часто могут оставаться незамеченными, если дополнительный рост не начинает давить на чувствительные нервы. Это дополнительное давление вызовет болезненное воспаление и отек пораженных нервов. Если они не давят, костные шпоры представляют собой просто безвредную лишнюю кость в теле.
Они уходят?
После того, как костная шпора вырастет, она не исчезнет и не рассосется. Нет никакого другого способа избавиться от костной шпоры, кроме как срезать ее, но это, как правило, не рекомендуется, если только шпора не сильно сдавливает нерв или спинной мозг, вызывая слабость. Тем не менее, есть способы снизить риск роста костной шпоры. Поддержание физической формы поможет снизить нагрузку на уязвимые области, такие как нижняя часть спины и колени, и, как мы надеемся, сведет к минимуму ущерб, который артрит наносит этим суставам.
Лечение костных шпор в нижней части спины
Костные шпоры могут быть постоянными, но есть способы облегчить боль и стресс, которые они вызывают в суставах и теле. Это может быть особенно обнадеживающей новостью для тех, кто страдает от болей в спине, так как эта жизненно важная и чувствительная область особенно чувствительна к стрессу и давлению. После постановки диагноза существует несколько практических методов лечения боли в нижней части спины, включая упражнения и физиотерапию, лекарства, инъекции и хирургическое вмешательство.
Упражнения для спины – физиотерапия
Упражнения, растяжка и физиотерапия — отличные способы расслабить суставы и мышцы и улучшить плавность движений. Есть несколько растяжек, которые помогут уменьшить давление между позвонками. Например, скручивания бедер для укрепления брюшного пресса и подъемы ягодиц сосредоточены на поддержке и укреплении мышц нижней части спины. Молитвенная растяжка или поза ребенка раскрывает позвоночник естественным изгибом, открывая области между позвонками, где костные шпоры расширяются и дают больше места ограниченным нервам.Даже растяжка подколенных сухожилий может помочь облегчить боль, так как пораженные нервы часто проходят через заднюю часть ног. Хотя растяжка и физические упражнения не уменьшат костные шпоры, они могут сместить и уменьшить давление, которое на них оказывает обычная деятельность.
Лекарства
Лекарств для лечения костных шпор не существует, но безрецептурные обезболивающие могут облегчить вызываемую ими болезненность. Эти лекарства легко доступны и могут помочь успокоить воспаление, вызванное костными шпорами.Ацетаминофен или напроксен натрия (общий ингредиент для Tylenol® или Aleve® или их непатентованных аналогов) являются наиболее распространенными препаратами, рекомендуемыми для лечения этой боли. Однако эти растворы могут обеспечить лишь временное облегчение, и их может потребоваться регулярно принимать до нескольких раз в день. Они также могут иметь серьезные системные побочные эффекты при ежедневном приеме в течение длительного периода, поэтому их следует принимать регулярно только под наблюдением врача.
Инъекции
Если рецептов, отпускаемых без рецепта, недостаточно для облегчения костных шпор в нижней части спины, может быть рекомендована спинальная инъекция кортизона. При этом минимально инвазивном лечении успокаивающие кортикостероиды вводятся непосредственно в воспаленные нервы через иглу. Инъекции стероидов часто обеспечивают более продолжительное облегчение, чем лекарства, отпускаемые без рецепта, и имеют гораздо меньший риск системных побочных эффектов. Инъекцию вводят только один-три раза в течение нескольких недель, но облегчение может длиться до нескольких лет после этого.
Хирургия
Хирургия является последним средством для облегчения боли в поясничной костной шпоре.Если боль при росте не поддается лечению, или если шпора сдавливает спинной мозг, или если обнаружена потеря двигательной силы, врач может захотеть удалить эти новообразования все вместе. Это потребует вскрытия мышц спины и поясницы, чтобы полностью отрезать пораженные участки кости. Операция является высокоинвазивной процедурой, которая сопряжена со стандартными хирургическими рисками, а также длительным периодом восстановления. Однако удаление костных наростов часто обеспечивает наиболее длительный период облегчения и значительное улучшение качества жизни.
Лечение костных шпор в Pinnacle Pain
Костные шпоры часто представляют собой безвредные наросты, которые могут появляться между изношенными суставами. Тем не менее, костные шпоры в нижней части спины могут быть особенно болезненными, поскольку они могут давить на особенно чувствительные нервы в позвоночнике. Боль от этого может затрагивать не только нервы в спине, но и те, которые распространяются на ноги и руки. Эта боль часто может ограничивать движения и мешать повседневной деятельности. К счастью, Pinnacle Pain and Spine может помочь облегчить эту боль с помощью широкого спектра малоинвазивных вариантов обезболивания и лечения позвоночника.
Узнайте больше о лечении болей в спине в нашем руководстве «Использование спинальных инъекций при болях в спине»!
Растяжка переднего наклона таза для облегчения болей в пояснице
Статья содержит партнерские ссылки.
Я первый поднял руку, чтобы признать, что я ленив и пропускаю упражнения на подвижность и растяжку.
И все же, я также был бы первым, кто поддержал бы это и сказал вам, насколько важно для хорошего самочувствия вашего тела регулярно выполнять растяжку наклона таза вперед, особенно когда вы подвергаете свое тело стрессу регулярных упражнений. тренировки.
Кажется, я уже говорил это раньше, но вот еще раз: время и усилия, которые вы вкладываете в свое восстановление, так же важны, как и усилия, которые вы вкладываете в свои тренировки.
Пренебрежение этим может привести к травмам, скованности и дискомфорту в будущем. Поверьте, я понял это на собственном горьком опыте.
Одной из самых больших проблем для меня являются боли в пояснице.
У меня наклон таза вперед (уже нет с 2020 года — ага!), а это значит, что я в основном выгляжу как те девушки, которые позируют в Instagram, даже когда стою нормально.
К сожалению, это делает меня склонным к проблемам с поясницей, а также к перенапряжению подколенных сухожилий и очень напряженным сгибателям бедра.
Теперь, когда я знаю об этом, я постоянно работаю над улучшением своего положения.
Вот еще немного информации о Переднем наклоне таза на случай, если у вас возникнут те же проблемы, что и у меня.
Характеристики переднего наклона таза Слева: нейтральный позвоночник; Справа: выгнутая нижняя часть спиныВыгнутая нижняя часть спины, торчащие ягодицы и выступающий живот.
Чем это вызвано?
Чрезмерное сидение как главный виновник
Наклон таза вперед является одним из многих негативных последствий чрезмерного сидения — долгие часы перед компьютером, вождение автомобиля и т. д.
Это приводит к определенному дисбалансу в мышцах, контролирующих положение таза – некоторые становятся слабее, некоторые слишком тугими или гиперактивными.
И, с другой стороны, слишком долгое стояние в одной и той же позе может привести к тому, что вы соскользнете в APT, потому что поддержание нейтрального положения позвоночника становится утомительным.
Отсутствие физической активности
Несколько мышц контролируют положение вашего таза.
Отсутствие физической активности в целом приводит к ослаблению и дисбалансу мышц.
Постоянные и целенаправленные силовые тренировки помогут улучшить осанку, уменьшить боль и повысить уровень энергии.
Несбалансированная силовая тренировка
Нередко женщины делают упор на тренировку ягодичных мышц, пренебрегая другими мышцами, в то время как мужчины часами качают бицепсы, но никогда не тренируют должным образом нижнюю часть тела и полностью пренебрегают растяжкой наклона таза вперед.
Это приводит к дисбалансу, который рано или поздно проявляется по-разному – постуральным или иным образом (травмы, хронические боли).
Кроме того, в различных видах спорта часто требуется чрезмерное использование определенных мышц, что приводит к дисбалансу – напр. боксеры часто имеют более сильное и плотное переднее плечо по сравнению с мышцами спины, что приводит к сгорбленным плечам и болезненной верхней части спины.
Тренировка всех мышц является ключом к сбалансированному и стройному телу.
Анатомия переднего наклона тазаКак уже упоминалось, передний наклон таза вызывается дисбалансом и слабостью в одних группах мышц (ягодичная группа, подколенное сухожилие, брюшной пресс, косые) и скованностью в других (сгибатели бедра, напрягатель широкой фасции , Квадрицепсы, Выпрямители поясницы, Грудно-поясничная фасция).
Итак, по логике, чтобы это исправить, нужно растянуть сверхактивные и затекшие мышцы, а слабые укрепить.
Наличие APT не означает, что у вас обязательно будут все эти проблемы одновременно.
Для меня, например, самой большой проблемой являются гиперактивные сгибатели бедра и очень тугие мышцы, выпрямляющие нижнюю часть спины.
Почему наклон таза является проблемой?
Наклон таза вперед обычно приводит к:
- Болям в пояснице и скованности
- Скованности подколенных сухожилий
- Гиперэкстензии коленей при стоянии
кажется приятным эстетическим плюсом.
К сожалению, АТФ негативно влияет на вашу осанку и вполне может быть причиной того, что ваше тело такое жесткое и болит (даже верхняя часть спины, шея, колени).
Чего нельзя делать
Если у вас есть АТФ, вам, вероятно, знакомо чувство напряжения в подколенных сухожилиях.
Логично, что вы хотите их растянуть, но это именно то, чего вы не должны делать.
Подколенные сухожилия компенсируют наклон вашего таза и выгнутую нижнюю часть спины, в результате чего они все время перенапряжены, что дает вам ощущение стянутости.
Вместо того, чтобы растягивать их, сосредоточьтесь на освобождении и расслаблении групп мышц, о которых я упоминал ранее.
И последнее, но не менее важное: как человек, который сам занимается этой проблемой, я могу заверить вас, что для внесения каких-либо изменений и улучшений вы должны сознательно сосредоточиться на сохранении нейтрального позвоночника.
Вам необходимо научиться контролировать положение таза в течение дня – сидя и стоя.
Помните, что по умолчанию ваше тело принимает положение наклона таза вперед.
До тех пор, пока вы не перезагрузите свое тело, чтобы поддерживать нейтральный наклон таза само по себе, вам также придется тренировать свой мозг и постоянно следить за исправлением осанки.
Другие способствующие факторы
Дополнительный вес в области живота
Любой дополнительный вес в области живота делает вас склонным к наклону таза вперед.
Это означает, что у людей с избыточным весом, а также у беременных женщин, скорее всего, будет развиваться передний наклон таза.
Для людей с избыточным весом потеря этого лишнего веса значительно улучшит не только их общее состояние здоровья, но и их осанку.
Пронация стопы
Еще одним фактором, который может привести к наклону таза вперед, является плоскостопие.
Если у вас возникла эта проблема, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с ортопедом, чтобы проверить пронацию стопы и решить проблему.
Читает по теме:
7 корректирующих упражнений, которые помогут вам исправить передний наклон таза
Растяжка переднего наклона таза:
Теперь, когда мы все прояснили, давайте перейдем к первоначальному пункту этой статьи – растяжке нижней части спины рутина, которая, как мы надеемся, поможет вам снять напряжение или боль, которые вы испытываете в этой области.
Просмотрите видео для краткого обзора и демонстрации упражнений, но обязательно дочитайте до конца для получения дополнительной информации и деталей.
{Если вы не видите видео, скорее всего, у вас включен AdBlock.}
Видео: упражнения на растяжку нижней части спины и бедер
1. Поза щенка
Поза щенкаХорошо, это не так точно ориентируясь на нижнюю часть спины, но это отличная поза, чтобы удлинить позвоночник и открыть грудь.
Вот почему я люблю начинать с него любые упражнения на растяжку спины — это помогает мне чувствовать себя более подготовленным к тому, что будет дальше.
Если вы чувствуете, что вам разбили нос, просто поверните голову в сторону.
Удерживать не менее 30 секунд.
2. Собака мордой вверх
Собака мордой вверхИз позы щенка мне нравится переходить к позе собаки мордой вверх.
Этот вы обязательно почувствуете в нижней части спины.
Голова должна быть либо нейтральной, либо слегка обращенной к потолку.
Не опускайте плечи.То же, что и предыдущая поза — удерживайте не менее 30 секунд.
3. Сгибание вперед сидя
Сгибание вперед сидяПри выполнении этой позы следует помнить несколько моментов:
- Никогда не заставляйте себя двигаться дальше, чем может продвинуться ваш торс;
- Если вы не можете взяться за боковые стороны стопы руками, оберните ремешок вокруг подошв стопы и крепко держите ремешок;
- Держите локти прямыми, не согнутыми. Задержитесь на 15–30 секунд и постепенно увеличивайте время по мере того, как поза становится более удобной.
4.
Растяжка позвоночника Растяжка позвоночникаЭто мой личный фаворит.
Начиная с пола, ноги вытянуты.
Вытянув правую руку вправо, поднимите правое колено и переместите его через левое колено.
Напрягите мышцы живота, прежде чем поднять колено над ногой. Повторите с другой ногой.
Если у вас есть кто-то, кто может вам помочь, он может одновременно надавить на ваше колено и плечо, чтобы сделать растяжку более интенсивной.
Задержитесь на 20–30 секунд с каждой стороны и повторите 2–3 раза.
5. Колено к груди
Колено к грудиДовольно понятное и хорошее продолжение позы выше.
Начните с того, что лягте спиной на пол.
Возьмитесь за каждое колено или оба колена вместе и подтяните их к груди.
Задержитесь на 10-15 секунд и повторите 2-3 раза.
6. Кошка-Верблюд
Кошка-ВерблюдЭто также может помочь научиться контролировать положение таза.
Встаньте на руки и колени на пол, расслабьте голову и дайте ей опуститься, округляя спину к потолку.
Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно, примерно 15–30 секунд, и вернитесь в нейтральное положение позвоночника.
Затем вы переходите в противоположную позицию – живот тянется к полу, а ягодицы поднимаются к потолку.
Задержитесь на такое же время и повторите 2-4 раза.
7.Поза ребенка/Поза ребенка в вытянутом положении
Слева: поза ребенка, справа: Поза ребенка в вытянутом положенииЯ нахожу оба варианта позы ребенка очень полезными и успокаивающими.
Основное различие между ними состоит в том, что в обычной позе ребенка вы держите ноги и ступни вместе, а поясница мягко растягивается.
В вытянутой позе ребенка ноги вместе, но колени раздвигаются и выходят за пределы туловища.
Вы наклоняетесь вперед, опуская грудь на землю и вытягивая руки.
Таким образом вы хорошо растянете бедра, пах и плечи и удлините позвоночник.
Я уверен, что вы найдете обе позы очень успокаивающими, так что занимайтесь ими так долго, как вам удобно — 2-3 минуты или больше.
8. Сгибание вперед сидя на стуле
Сгибание вперед сидя на стулеЭта растяжка хороша, особенно когда вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины.
Самое лучшее, что вы можете сделать это на своем рабочем стуле и получить несколько минут в течение рабочего дня.
Просто наклонитесь вперед настолько, насколько сможете, сидя на стуле. Вы должны почувствовать мягкое растяжение в спине. Держите около минуты за один раз.
9. Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Растяжка четырехглавой мышцы стояПоскольку у вас есть стул, вы можете использовать его для помощи в другом упражнении на растяжку, которое будет направлено на переднюю часть бедра — четырехглавую мышцу и сгибатели бедра.
Используйте стул для удержания равновесия, согните правое колено и возьмитесь за правую ступню/лодыжку, помогая ей отклониться назад.
Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторить 2-3 подхода.
10. Растяжка поясничной мышцы/Растяжка выпада
Растяжка поясничной мышцы/Растяжка выпадаРастяжка поясничной мышцы – еще один способ проработать сгибатели бедра (и особенно поясничную мышцу).
Следите за тем, чтобы спина не вытягивалась слишком сильно.
На самом деле, чтобы правильно выполнить упражнение, нужно уйти в наклон таза назад.
Напрягите мышцы живота и согните оба колена под углом 90 градусов.
Возможно, вы уже чувствуете растяжение сгибателей бедра (задней ноги).
Чтобы получить более глубокое растяжение, наклоните туловище вперед, сохраняя положение наклона таза назад и напряженный корпус, как показано ниже.
На выносНасколько успешно вы сможете исправить или улучшить наклон таза вперед, во многом зависит от вашей последовательности.
Чтобы добиться наилучших результатов, старайтесь выполнять эти упражнения ежедневно.
Вам не нужно делать их все каждый день — вы можете выбрать 4-5 из них для выполнения в один день, а затем 4-5 на следующий день.
В течение дня помните о своей осанке и старайтесь не наклоняться вперед.
Находясь в спортзале, избегайте чрезмерного растяжения нижней части спины при выполнении таких упражнений, как приседания, становая тяга или даже отжимания (я видел это!).
Если ваша работа связана с частым сидением, часто вставайте и делайте перерывы.
Улучшение осанки и растяжка перед любой физической активностью абсолютно необходимы для предотвращения не только болей в пояснице, но и травм всего тела.
Примечание. Упражнение здесь в основном представляет собой статическую растяжку, цель которой :
- улучшить контроль над позвоночником и выравниванием таза
- помочь вам расслабить напряженные группы мышц (в первую очередь сгибатели бедра и нижнюю часть спины), которые способствуют нарушению осанки.
Однако для достижения оптимальных результатов необходимо стремиться исправить мышечный дисбаланс путем s укрепления более слабых мышц, в основном брюшного пресса и ягодичных.
Часто задаваемые вопросы
Как исправить передний наклон таза у женщин?
Вам необходимо восстановить равновесие в нижней части тела – растянуть напряженные мышцы (сгибатели бедра и нижнюю часть спины) и укрепить слабые (ягодицы и брюшной пресс).
Какова основная причина переднего наклона таза?
Существует множество факторов, которые могут вызвать передний наклон таза, начиная с чрезмерного сидения, мышечного дисбаланса из-за неправильной силовой тренировки, пронации стопы, отсутствия физической активности и, в некоторой степени, от генетической предрасположенности.
Как узнать, есть ли у меня передний наклон таза?
Существует простой тест, который поможет вам определить, есть ли у вас передний наклон таза. Он называется тест Томаса, названный в честь британского хирурга Хью Оуэна Томаса.
Следует ли мне беспокоиться о переднем наклоне таза?
Да, вам следует беспокоиться. Наклон таза вперед обычно приводит к боли и скованности в пояснице, скованности подколенных сухожилий и гиперэкстензии колена в положении стоя.
Читает по теме:
7 корректирующих упражнений для переднего наклона таза.
Читает по теме:
8 Растяжка нижней части спины, чтобы облегчить напряженную и болезненную спину
Читает по теме:
10 Упражнения на пресс лучше, чем приседания снять мышечную боль
Мне бы хотелось узнать о вас больше!
Вы испытываете боль в пояснице?
Как предотвратить или свести к минимуму это?
ТАКЖЕ, если эта статья оказалась для вас полезной, не забудьте закрепить ее!
Спасибо! 🙂
Удлинение позвоночника — Искусство управления
Биомеханика удлинения позвоночникаЗАДНИЙ И ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ВИД ПОЗВОНОЧНИКА. РАЗРЕШЕНИЕ ДР. ДЖО МУСКОЛИНО. КИНЕЗИОЛОГИЯ – СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА И ФУНКЦИЯ МЫШЦ, 3-Е ИЗДАНИЕ (ELSEVIER, 2017).
Инструкторы по пилатесу часто говорят об удлинении позвоночника как об одной из целей, которую должны достичь клиенты. Но что такое удлинение позвоночника и как оно достигается биомеханически? Эта статья в блоге исследует эту тему.
Уменьшение изгибов позвоночникаУдлинение позвоночника на самом деле простая концепция. Как следует из названия, он удлиняет позвоночник.Как это делается? Уменьшая изгибы позвоночника. Проще говоря, увеличенная кривизна укорачивает позвоночник, поэтому из этого следует, что, когда кривизна чрезмерна, чтобы сделать позвоночник длиннее, нам нужно уменьшить степень кривизны. Это включает в себя укрепление и растяжение миофасциальной ткани в «противоположном направлении» кривой.
Изгибы позвоночникаЗдоровый взрослый позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости. Крестцовый и грудной отделы позвоночника имеют кривые сгибания, называемые кифотическими изгибами или кифозами (кифоз, единственный).И поясничный отдел позвоночника и шейный отдел позвоночника имеют кривые разгибания, называемые лордотическими изгибами или лордозами (лордоз, единственное число). Наличие этих кифотических и лордотических искривлений является нормальным и здоровым.
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ НАКЛОНОВ ТАЗА И ИЗГИБОВ ПОЗВОНОЧНИКА. А, ЗДОРОВЫЙ НАКЛОН ТАЗА ВПЕРЕД И ЗДОРОВЫЕ ПОЯСНИЧНЫЕ ЛОРДОТИЧЕСКИЕ И ГРУДНЫЕ КИФОТИЧЕСКИЕ КРИВЫЕ. B, ЧРЕЗМЕРНЫЙ НАКЛОН ТАЗА ВПЕРЕД С ПОЯСНИЧНЫМ ГИПЕРЛОРДОЗОМ И ГРУДНЫМ ГИПЕРКИФОЗОМ. C, СНИЖЕНИЕ НАКЛОНА ТАЗА ВПЕРЕД И ПОЯСНИЧНЫЙ ГИПОЛОРТОЗ И ГРУДНОЙ ГИПОКИФОЗ.D, ЗАДНИЙ НАКЛОН ТАЗА С ГИПОЛООРДОТИЧЕСКИМ (КИФОТИЧЕСКИМ) ПОЯСНИЧНЫМ И ГИПЕРКИФОТИЧЕСКИМ ГРУДНЫМ ПОЗВОНОЧНИКАМИ. РАЗРЕШЕНИЕ ДР. ДЖО МУСКОЛИНО. КИНЕЗИОЛОГИЯ – СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА И ФУНКЦИЯ МЫШЦ, 3ED (ELSEVIER, 2017).
Но когда эти изгибы становятся чрезмерными, у клиента может быть описана гиперкифотическая и/или гиперлордотическая кривая. Чаще всего у клиента гиперлордотический поясничный отдел позвоночника и/или гиперкифотический грудной отдел позвоночника. Крестцовый отдел позвоночника у взрослого человека срастается, поэтому его изгиб не может быть изменен; шейный отдел позвоночника также может иметь измененный изгиб, но в этой статье об удлинении позвоночника основное внимание будет уделено изгибам грудопоясничного отдела.
Лордотическая кривая поясничного отделаИтак, чтобы удлинить и добиться удлинения позвоночника в поясничном отделе, учитывая, что поясничный лордоз представляет собой кривую разгибания, нам необходимо согнуть поясничный отдел позвоночника. Для этого необходимо усилить сгибательную мускулатуру поясничного отдела и растянуть/удлинить разгибательную миофасциальную ткань поясничного отдела. Это включает укрепление мускулатуры передней брюшной стенки, в частности прямой мышцы живота, наружной косой мышцы живота и внутренней косой мышцы живота.И это означает растяжение параспинальной мускулатуры-разгибателя (и фасциальной ткани) нижней части спины (мышечных мышц, выпрямляющих позвоночник, и поперечно-остистой мышцы, а также квадратной мышцы поясницы [QL] и связанных с ней связок и фасциальных влагалищ). Другой способ взглянуть на это заключается в том, что мы хотим укрепить мускулатуру на выпуклой стороне кривой (сгибатели на передней стороне) и растянуть/удлинить миофасциальную ткань на вогнутой стороне (разгибатели на задней стороне) кривой.
Грудной кифотический изгибГИПЕРКИФОЗ ГРУДНОГО ПОЗВОНОЧНИКА (И СНИЖЕНИЕ НАКЛОНА ТАЗА ВПЕРЕД И ГИПОЛОДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ПОЗВОНОЧНИКА).РАЗРЕШЕНИЕ ДР. ДЖО МУСКОЛИНО. КИНЕЗИОЛОГИЯ – СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА И МЫШЕЧНАЯ ФУНКЦИЯ, 3ED. (ЭЛЬСЕВИЕР, 2017).
В грудном отделе, учитывая, что грудной кифоз представляет собой кривую сгибания, для достижения удлинения позвоночника в грудном отделе необходимо удлинить грудной отдел позвоночника. Для этого нам необходимо укрепить разгибательную мускулатуру грудного отдела (от середины до верхней части туловища) и растянуть/удлинить сгибательную миофасциальную ткань от середины до верхней части туловища. Это включает в себя укрепление мускулатуры задней части грудной клетки, особенно мускулатуры параспинального разгибателя. И это означает растяжение грудной мускулатуры (и фасциальной ткани) верхней части туловища/грудной клетки и связанных с ней связок и фасциальных оболочек. Опять же, с другой точки зрения, мы хотим укрепить мускулатуру на выпуклой стороне (в данном случае мускулатуру-разгибатель на задней стороне) изгиба и растянуть/удлинить миофасциальную ткань на вогнутой стороне (мускулатура-сгибатель на задней стороне). передняя сторона) кривой.
(Примечание: в сочетании с укреплением мышц-разгибателей грудного отдела для успешного создания удлинения позвоночника важно также укреплять мышцы-ретракторы плечевого пояса (ромбовидные и трапециевидные, особенно средние трапециевидные).
Цифровой COMT
Знаете ли вы, что Digital COMT (Цифровая клиническая ортопедическая мануальная терапия), служба подписки на потоковое видео непрерывного образования доктора Джо Мусколино для мануальных терапевтов и специалистов по двигательной терапии, в настоящее время (январь 2019 г.) содержит более 1000 видеоуроков по мануальной и двигательной терапии. непрерывное образование, включая целые папки по массажной терапии, растяжке, мобилизации суставов, фитнесу, пилатесу и йоге. И каждую неделю мы добавляем семь (7) новых видеоуроков! И никогда ничего не уходит.Есть также папки по патомеханике, анатомии и физиологии, в том числе целая папка по анатомии трупа… и многие, многие другие по другим методам оценки и лечения мануальной и двигательной терапии? Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Наклон таза в сагиттальной плоскостиБезусловно, если у клиента избыточные поясничные и грудные изгибы, и нам удастся их удлинить, то мы добьемся успеха и в своей цели создать удлинение позвоночника. Но это практически невозможно, если основная причина чрезмерного грудопоясничного искривления исходит от чрезмерного наклона таза вперед.«Основание» крестца (его верхняя поверхность; крестец, по сути, представляет собой перевернутый треугольник с основанием наверху) – это поверхность, на которой располагается поясничный отдел позвоночника выше и, по сути, весь позвоночник. Сакральное основание можно уподобить пьедесталу, на котором восседает статуя. Если таз и, следовательно, крестец наклонены за пределы своего нормального положения, то это похоже на наклон пьедестала под статуей. Чтобы статуя не наклонялась (как в случае с Пизанской башней), поясничный отдел позвоночника должен компенсировать это изменением своего изгиба.
Нейтральный таз (в сагиттальной плоскости)УГЛЫ ОСНОВАНИЯ КРЕСЦА И ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА. РАЗРЕШЕНИЕ ДР. ДЖО МУСКОЛИНО. КИНЕЗИОЛОГИЯ – СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА И ФУНКЦИЯ МЫШЦ, 3ED (ELSEVIER, 2017).
Нормальная здоровая осанка «нейтрального таза» предполагает наклон крестца вперед примерно на 30 градусов. Существуют разногласия по поводу того, что именно определяет здоровое нейтральное положение таза, но его можно оценить как наличие так называемого «крестцового угла основания» примерно в 30 градусов.(Примечание: угол крестцового основания определяется как пересечение двух линий, одной вдоль крестцового основания, а другой горизонтальной линии).
Когда угол основания крестца увеличивается, таз и туловище наклоняются вперед. Чтобы предотвратить это, поясничный отдел позвоночника должен увеличить свою лордотическую кривую растяжения, чтобы переместить центр масс (вес тела) назад, чтобы сбалансировать его над тазом. Затем, как следствие, из-за того, что верхний поясничный отдел позвоночника теперь чрезмерно наклонен назад, грудной отдел позвоночника теперь должен увеличить свою кифотическую кривую сгибания, чтобы переместить вес тела над спиной вперед, чтобы сбалансировать таз и нижнюю часть туловища под ним.
По этой причине, если у клиента чрезмерно наклонен таз вперед, поясничный и грудной изгибы, по существу, должны стать чрезмерными в качестве компенсации (этот паттерн постурального искажения пояснично-крестцовой области известен как нижний перекрестный синдром ).
Положение таза в сагиттальной плоскостиЕсли наша цель создать удлинение позвоночника за счет уменьшения чрезмерного переднего наклона таза, то нам необходимо усилить задние наклоны таза и растянуть/удлинить/сделать более гибкими передние наклоны таза.
Примечание: Verbiage Укрепить и растянуть? по сравнению с тайтовыми и лузовыми по сравнению с закрытыми короткими и закрытыми длиннымиТерминология часто меняется с течением времени, чтобы лучше описать то, что мы делаем с опорно-двигательным аппаратом. Текущая терминология, которая лучше всего описывает эффект, который мы получаем от укрепления или растяжения мускулатуры, состоит в том, чтобы больше не описывать эту мускулатуру как напряженную/расслабленную или сильную/слабую. Вместо этого термины «длинная фиксация» и «короткая фиксация» в настоящее время чаще используются для описания мускулатуры вокруг сустава, когда есть паттерн постурального или функционального искажения.Если имеется паттерн постурального искажения, то мускулатура с обеих сторон сустава заблокирована (другими словами, напряжена) и слаба. Укороченная сторона «зафиксирована короткой», тугой и слабой (слабой из-за кривой отношения длины к натяжению, которая описывает, как мышца становится слабее, когда она короче или длиннее, чем длина в состоянии покоя, на основе ее потенциала для миозин-актиновых поперечных мостиков). ).
КРИВАЯ СООТНОШЕНИЯ ДЛИНЫ НАТЯЖЕНИЯ. РАЗРЕШЕНИЕ ДР. ДЖО МУСКОЛИНО. КИНЕЗИОЛОГИЯ – СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА И МЫШЕЧНАЯ ФУНКЦИЯ, 3ED.(ЭЛЬСЕВИЕР, 2017).
А удлиненная сторона «длинно заблокирована», слаба и напряжена (напряжена, потому что сокращается, пытаясь бороться с заблокированной короткой мускулатурой на другой стороне сустава).
Запертая короткая и запертая длинная мускулатура напряжены и слабы. Но относительно заблокированная короткая мускулатура более напряжена в базовом тонусе, поэтому основное внимание нужно уделять ее растяжению. И относительно, заблокированная длинная мускулатура слабее в базовом тонусе, поэтому большая часть нашего внимания должна быть сосредоточена на ее укреплении.Таким образом, когда есть постуральный дисфункциональный паттерн, такой как чрезмерный наклон таза или чрезмерные изгибы позвоночника, мы хотим укрепить «запертую длинную» мускулатуру, чтобы повысить ее базовый тонус и сделать ее короче; и растянуть «заблокированную короткую» мускулатуру, чтобы уменьшить ее базовый тонус и сделать ее длиннее. Это затем позволяет положению костей и суставов достичь лучшей осанки.
Примечание. Также используются термины «облегченный» и «заторможенный» (или «чрезмерно облегченный» и «чрезмерно заторможенный»).Эти термины имеют тенденцию приближаться к функции мускулатуры с точки зрения нервной системы. Как правило, заблокированная короткая мускулатура чрезмерно облегчена, а заблокированная длинная мускулатура чрезмерно заторможена.
Изменение положения таза в сагиттальной плоскостиСТАНДАРТНЫЕ И ОБРАТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ НА БЕДРОСТУПЕНЧАТОМ СУСТАВЕ. РАЗРЕШЕНИЕ ДР. ДЖО МУСКОЛИНО. КИНЕЗИОЛОГИЯ – СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА И МЫШЕЧНАЯ ФУНКЦИЯ, 3ED. (ЭЛЬСЕВИЕР, 2017).
Есть две группы наклоняющих таз для укрепления.Это упомянутые ранее мышцы передней брюшной стенки (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота), которые осуществляют сгибание поясничного отдела позвоночника (поскольку наклон таза кзади относительно поясничного отдела позвоночника представляет собой замкнуто-цепное обратное действие сгибания поясничного отдела позвоночника). поясничный отдел позвоночника) и разгибатели бедра (поскольку задний наклон таза в тазобедренном суставе является замкнутым обратным действием разгибания бедра в тазобедренном суставе), которые представляют собой задние волокна ягодичных мышц и подколенных сухожилий.Есть две группы передних наклоняющих мышц таза, которые необходимо растянуть/удлинить. Это поясничные разгибатели позвоночника (поскольку передний наклон таза по отношению к поясничному отделу позвоночника представляет собой замкнутую цепь, обратное действие разгибания поясничного отдела позвоночника), упомянутые ранее (параспинальная мышца, выпрямляющая позвоночник, и поперечная мышца позвоночника, а также квадратная мышца поясницы) и сгибатели бедра (поскольку передние наклон таза — замкнутое обратное действие сгибания бедра в тазобедренном суставе).
Усиление и растяжение наклонов таза в сагиттальной плоскостиИтак, что нам нужно сделать, так это сосредоточиться на укреплении относительно более слабой «заблокированной длинной» (чрезмерно заторможенной) мускулатуры заднего наклона, передней брюшной стенки, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. И нам нужно сосредоточиться на растяжении относительно более плотных/сильных «заблокированных коротких» (чрезмерно облегченных) передних наклоняющих мышц, параспинальных мышц нижней части спины и сгибателей бедра.
Прочие факторыКонечно, если у клиента наблюдается противоположная картина искажения относительно наклоненного назад таза (угол основания крестца заметно меньше 30 градусов), гиполордотический поясничный отдел позвоночника и гипокифотический грудной отдел позвоночника (фактически плоский позвоночник/спина), тогда мы не будем стремиться к дальнейшему уменьшению их изгибов.Постурально их позвоночник не нуждается в удлинении.
СКОЛИОЗ. РАЗРЕШЕНИЕ ДР. ДЖО МУСКОЛИНО. МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ПОЯСНИЦЫ И ТАЗА – КЛИНИЧЕСКИЙ ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПОДХОД (LWW, 2015).
Кроме того, есть несколько других факторов, которые имеют значение при создании удлинения позвоночника. Во-первых, подвешивание, вызывающее растяжение позвоночника по длинной оси, другими словами, вытяжение, также помогает уменьшить изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости. Еще одним фактором является положение позвоночника во фронтальной плоскости.Во фронтальной плоскости позвоночник должен быть прямым. Но если у клиента искривление во фронтальной плоскости (технически сколиоз), то искривления во фронтальной плоскости также укорачивают позвоночник и должны быть направлены на удлинение и удлинение позвоночника.
Другие факторы, такие как правильное питание и увлажнение, также важны для удлинения позвоночника. Большая часть высоты/длины нашего позвоночника создается толщиной наших дисков, поэтому, если мы недостаточно гидратированы, наши диски истончаются, и мы теряем высоту/удлинение.
ЗаключениеЦель этой статьи состоит в том, чтобы подчеркнуть, что основное внимание при создании удлинения позвоночника должно быть направлено на уменьшение грудопоясничных изгибов. Это может быть достигнуто путем непосредственного обращения к поясничным и грудным изгибам, а также к положению таза в сагиттальной плоскости.
( Нажмите здесь, чтобы прочитать статью в блоге: Нижний перекрестный синдром. )
Цифровой COMT
Знаете ли вы, что Digital COMT (Цифровая клиническая ортопедическая мануальная терапия), Dr.Служба подписки Джо Мусколино на потоковую видеотрансляцию непрерывного образования для мануальных терапевтов и специалистов по движениям в настоящее время (январь 2019 г.) содержит более 1000 видеоуроков по непрерывному обучению мануальной и двигательной терапии, включая целые папки по массажной терапии, растяжке, мобилизации суставов, фитнесу, Пилатес и йога. И каждую неделю мы добавляем семь (7) новых видеоуроков! И никогда ничего не уходит. Есть также папки по патомеханике, анатомии и физиологии, в том числе целая папка по анатомии трупа… и многие, многие другие по другим методам оценки и лечения мануальной и двигательной терапии? Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
.