Как сесть на шпагат быстро, упражнения растяжки для начинающих

Многие люди, имеющие хорошую физическую форму, интересуются тем, как взрослому научиться делать шпагат у себя дома. Некоторым удается сделать сразу, а иные, прикладывая громадные усилия, так и не добиваются желаемого результата. Необходимо каждый день выполнять комплексное растягивание и специальные упражнения, чтобы сесть на шпагат. Далее будут приведены правила и рекомендации, как сесть на шпагат быстро в домашних условиях.

Содержание статьи

Правила

Шпагат бывает статическим и динамическим. Первый – это горизонтальный шпагат, выполняемый в сидячем положении. Динамическим является шпагат, сделанный стоя.

Чтобы сесть на шпагат самостоятельно и не получить травму, необходимо соблюдать определенные правила:

• Тянуть связки нужно начинать после тщательного разогрева мышц. Чтобы добиться этого, надо дать им несложную физическую нагрузку типа бега, хождения по лестнице, прыжков на месте и со скакалкой. Хороший разогрев мышц минимизирует риск получения растяжения и разрыва связок. А в таком случае придется восстанавливать их несколько месяцев.
• Нужно держать спину прямой во время выполнения растяжки.
• Разделение одного занятия на две равные части. В первой надо выполнять упражнения на статический шпагат, во второй — на динамический.
• Когда проведение тренировок осуществляется при прохладной температуре, надо обязательно воспользоваться для утепления нижней части тела теплыми лосинами или трико, т. к. связкам должно быть достаточно тепло при выполнении упражнений.

При тренировках большое значение имеет правильное дыхание. Дышать надо спокойно, не делая судорожных вдохов и не задерживая дыхание.

Как часто надо заниматься

Чтобы в один прекрасный день начать садиться на шпагат, нужно постоянно тренироваться. Именно количество и качество тренировок обеспечивают скорость достижения нужного результата. Для начинающих желательно приучить себя каждый день правильно делать упражнения для растяжки мышц. Однако к этому вопросу надо подходить без излишнего фанатизма.

Обратите внимание: Не нужно нагружать мышцы по нескольку часов. Оптимальным временем общей тренировки организма будет один час в день – полчаса утром и столько же вечером. Занятия, проводимые с подобной частотой и продолжительностью в течение двух месяцев, приведут к удивительному и зримому эффекту уже по окончании этого срока.

Как правильно растягивать мышцы

Главная ошибка людей, не знающих, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, – это тренировки без начальной подготовки. До того как начинать растяжку связок, как было сказано выше, нужно провести хороший разогрев и разминку своих мускулов.

Видео

Для осуществления этого надо около 15 минут тратить на то, чтобы:

• побегать на месте;
• попрыгать со скакалкой;
• попрыгать на месте;
• поприседать;
• покрутить ступнями ног;
• потанцевать.

Далее необходимо выполнять упражнения, чтобы сесть на шпагат быстро и без травм, предварительно увеличивая растяжку.

Растягивание мышечной ткани

Чтобы делать правильно это упражнение, надо сесть на пол, раздвинув ноги подобно букве V. Чем шире вы их разведете, тем лучше будет результат. Стараясь сохранить подобное положение ног, надо медленно наклониться туловищем в сторону правой ступни и растягиваться, пытаясь обхватить ее руками. Потом надо наклониться между ног, пробуя нагнуться пониже, затем – к левой ступне. Надо обязательно почувствовать, как растягиваются мускулы. Это проделывают в течение одной минуты.

Чтобы сделать следующую растяжку, надо сесть на пол, сдвинуть и вытянуть ноги вперед. Затем наклониться вперед, как следует протягивая руки и все туловище. Желательно коснуться пальцев ступней. Надо удерживать это положение в течение половины минуты. Так допустимо упражняться и в стоячем положении. Тогда ступни надо поставить немного шире плеч и тянуть ладони к полу.

Махи ногами

При тренировках полезно не только растянуться, но и помахать ногами. С помощью подобного упражнения ножные связки хорошо тянутся, а мускулы значительно укрепляются. Для махания принимают различные пространственные положения. Для выполнения упражнения надо либо стоять на полу, либо лежать на нем на боку. Стоя, можно махать ногами вперед-назад или влево-вправо. Это упражнение делается по 30 повторений в каждом направлении в несколько подходов.

Для совершения махов ногами в лежачем положении на боку надо улечься на ровную жесткую скамейку или пол. Знающие люди рекомендуют подкладывать под бок коврик для фитнеса, поскольку он не скользит, а значит, будет удобнее выполнить растяжку. В этом положении надо плавно поднимать ногу и удерживать ее в верхней позиции в течение 25 секунд. Затем так же плавно опускать. Махать надо по 30 раз поочередно то левой, то правой ногой, меняя положение тела.

Видео

Вращение головы и конечностей

Вращение является полезным для растягивания связок тела и тренировки мышечной ткани. Кроме того, его полезно выполнять, чтобы разогреться и повысить мышечный тонус организма.

Обратите внимание: Вращение головы помогает телу расслабиться, тем самым подготавливая его к будущему напряжению мышц. Его выполняют как в стоячем, так и в сидячем положении. Оно состоит из опускания головы и вращения ею влево-вправо в течение одной минуты.

Вращение ногами является столь же важным для полноценной разминки и растягивания мышечной ткани. Встав на ровный пол, надо невысоко поднять ногу. А потом начать производить ей круговые движения. Сначала надо повращать ногой влево, затем вправо. После этого надо сменить ногу. Вращение выполняется в 3 подхода по 40 секунд в каждую сторону. Допустимо опираться рукой о стену, держаться за стул или шведскую стенку. Повращать ногами можно и в сидячем положении.

Видео

Надо отвести руки назад и упереться ими в пол, при этом спина должна быть прямой. Упражнение совершается так же, как и в стоячем положении. Однако здесь ногу надо поднимать до предела. Можно поделать вращение и лежа, выпрямив обе ноги. Время вращения влево-вправо не должно превышать одной минуты.

Обратитте внимание: Вращение ступней. Лучше всего его делать, стоя на полу. При выполнении данного упражнения задействованная ступня описывает полный круг. При этом надо стараться не сгибать пальцы ног.

Вращение рук подходит для разогрева мышц туловища. Делать эту растяжку надо в стоячем положении, плотно сведя ноги и протянув руки перед собой. Надо делать повторяющиеся движения. Сначала руки поднимаются над головой, после этого разводятся в стороны. Далее надо опустить их вниз, затем снова протянуть их прямо и опять поднять вверх. Надо выполнять по 30 подобных движений. По окончании этой части упражнения, оставаясь в стоячем положении, необходимо развести руки в стороны и начать описывать ими круги. Такое вращение руками должно длиться примерно минуту.

Наклоны

Те, кто хочет узнать, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях, должны хорошо понимать важность наклонов при тренировке. С их помощью эффективно растягиваются ножные и спинные мускулы. Наклоняться можно и из сидячего, и из стоячего положения. Однако чтобы произвести хорошую растяжку мышечной ткани ног и особенно подколенных связок, целесообразно делать их в вертикальном положении. При выполнении этого упражнения надо широко расставить ноги (примерно на метр), т. к. это помогает лучше растянуть связки.

С руками в «замке»

Приняв стоячее положение и выпрямив спину, поставить ноги чуть шире плеч. Руки отводятся назад и смыкаются в «замок». Необходимо наклониться до максимально низкого положения. Сцепленные руки надо поднимать за спиной настолько, насколько возможно. Затем надо принять исходное положение. Снова начать наклоняться, стараясь сделать наклон еще ниже. Надо сделать не менее 15 повторений. Аналогично выполняется упражнение, когда руки, сцепленные в «замок», подняты вверх.

Тогда при наклонах их надо тянуть вверх за голову. В обоих вариантах упражнения надо задерживаться в конечной точке наклона не менее чем на 20 секунд.

Видео

К ногам

Выполняются как в сидячем положении, так и стоя на полу. При любом варианте спину необходимо держать прямо. В стоячем положении надо наклоняться вниз настолько, насколько это возможно, не сгибая колени. Когда принято сидячее положение, наклоняются вперед, стараясь лечь на ноги. При правильном выполнении упражнения будет ощущение того, как напрягаются спинные и подколенные мышцы. Продолжительность задержки в конечной точке наклона составляет не менее 20 секунд. Количество повторений – как и в предыдущем упражнении. Этот вид наклонов относится к статическим.

Назад

Приняв стоячее положение, надо поставить ступни чуть шире плеч и наклониться назад, пытаясь коснуться пальцами до пола. Это упражнение напоминает танец лимбо, только выполняется на одном месте. Количество повторений такое же, как и в предыдущем.

К одной из ног

Усевшись на пол, надо как следует вытянуть ноги. Как и в упражнениях, указанных выше, позвоночник должен быть прямым. Подняв руки вверх, надо начать плавно наклоняться к ступне левой ноги, чтобы затем попытаться обхватить ее. Достигнув этого, необходимо выдержать паузу не менее 25 секунд. После этого надо принять исходное положение и наклониться к правой ноге. Потом снова к левой и т. д. Упражнение повторяется минимум 15 раз. Можно выполнять его, поочередно сгибая одну из ног.

Растяжка бедренных мышц для шпагата

Для выполнения этого упражнения необходимо принять позу, при которой правое колено упирается в пол, а левая нога согнута под прямым углом и опирается на стопу. Правой рукой надо тянуть соответствующую стопу к «пятой точке», при этом стараясь как бы сесть на пол. Чтобы не упасть, свободную руку надо упереть в пол или держаться за устойчивый предмет мебели. Нужно стараться, чтобы вес смещался в сторону передней ноги. Выполнив положенное количество повторений, меняем ноги.

Видео

Силовая растяжка в стоячем положении

Эту растяжку выполняют, используя силу своих рук. Она считается эффективнее растяжки, где используется вес самого тела. Упражнение выполняется в стоячем положении, ноги плотно прижаты друг к другу. Правую ногу надо согнуть в колене и обхватить ее обеими руками, перенося всю массу тела на левую ногу. Сохраняя равновесие, надо аккуратно начать тянуть ногу вверх. Крепко прижимая, необходимо приподнять ее на максимально возможную высоту.

«Складка»

Этим упражнением можно великолепно растянуть спинные и ягодичные мышцы, а также проработать пресс. Необходимо принять лежачее положение лицом вверх, максимально вытянув ноги, а руки протянув за голову. Надо начать складываться, одновременно отрывая конечности от пола и поднимая их до встречи друг с другом. Колени стараться не сгибать. Нужно тянуться пальцами рук к своим ступням. Складку необходимо выполнять за счет пресса, избегая избыточной нагрузки на мышцы спины. В верхней точке надо задержаться не менее чем на 10 секунд, затем вернуться к началу упражнения. Количество повторений – от 10 до 15 раз.

Двойное скручивание для шпагата

Чтобы правильно выполнить упражнение, надо принять лежачее положение на полу. Колени сгибают, руки сцепляют за головой так, чтобы локти были противоположны друг другу. Необходимо начинать плавно поднимать верхнюю часть тела, одновременно стараясь прижать к нему согнутые ноги. Основной задачей является наиболее плотно прижать тело к ногам. В этом положении надо задержаться на полминуты. Затем можно вернуться в исходное положение.

Подробно представлена инструкция, как взрослому научиться делать шпагат без травм. При выполнении упражнений надо соблюдать осторожность. Все они выполняются плавно, без рывков и резких движений. Не надо торопить события и садиться на шпагат без предварительных тренировок. Это может быть чревато спортивными травмами, которые требуют долгого лечения и не всегда окончательно проходят. Надо тщательно соблюдать правила тренировок, пользуясь советами знающих людей. Необходимо иметь терпение и ставить перед собой ясные цели, используя все многообразие современной физкультуры.

Отзывы

Как сесть на шпагат в домашних условиях. Упражнение для растяжки. Видео

Краткое содержание статьи:

Вопросы о том, как научиться садиться на шпагат, как быстро сесть на шпагат и даже как сесть на шпагат за неделю, могут посетить любого человека, который имеет хоть маломальский опыт занятия любым видом спорта, либо ведения здорового образа жизни.

И ответом будет утвердительное да!

Практически любой здоровый человек может сесть на шпагат в независимости от своего возраста и пола, за относительно короткий период времени.

Но не стоит рассчитывать на подготовительный период в неделю, такие короткие обучающие сроки касаются лишь уникумов с неимоверно эластичными связками. Кроме того, растяжка шпагат очень полезна для нашего организма, ведь правильное ее выполнение поддерживает сухожилия, мышцы и связки в тонусе, не позволяя им затвердевать с течением лет, тем самым продлевая молодость. Всем же известно, что старость медленно подкрадывается и из года в год снижает нашу гибкость.

Подготовка к выполнению шпагата, в домашних условиях

Несмотря на всю сложность умения правильно садиться на шпагат, это одно из немногих упражнений, к выполнению которого можно превосходно подготовится в домашних условиях. Более того, смельчаки которые прошли правильную подготовку и вспомогательные мероприятия, могут сесть на свой первый шпагат, ранее чем через месяц после начала добросовестного выполнения тренировочной программы.

Так с чего же начать и какое упражнение для шпагата делать первым? В независимости от ваших пропорций, возраста и пола, первые тренировки лучше всего начать с таких движений как:

Наклоны тела в вертикальном положении

Упражнение известное всем еще с далеких уроков физкультуры, однако уже его первое выполнение повлечет за собой значительные трудности и болевые ощущения у большинства людей, впервые приступивших к тренировкам.

Основная его сложность заключена в том, что сухожилия четырехглавых мышц бедра и находящиеся рядом подошвенные мышцы в силу строения человеческого тела, не имеют выдающихся эластичных характеристик, а это влечет за собой достаточно сильные болевые ощущения при попытке привести их в тонус.

Но не стоит пугаться, уже спустя несколько недель, ваши сухожилия четырехглавых мышц привыкнут к нагрузке, и вы ощутите не только легкость в выполнении наклонов тела, но и почувствуете прилив сил.

Для правильного выполнения наклонов, необходимо стать на твердую и ровную поверхность, выровнять спину, руки прижать к бедрам, а ноги поставить на ширине плеч. Далее, не сгибая колен и не меняя позиции, начинаем наклонять верхнюю часть корпуса вперед и затем вниз, руки при этом можно вытянуть и стараться дотянуться кончиками пальцев до стопы.

Спина в наклонах должна быть прямой, а основное сгибание должно приходиться в область поясницы. Выполнять упражнение необходимо регулярно в течении двух раз в день, утром 3 подхода по 15 раз и столько же вечером.

Однако после первого занятия, допускается перерыв в пару дней, так как у вас будут сильные болевые ощущения в мышцах и связках задней части бедра.

 «Бабочка»

Данное упражнение также незаменимо всем новичкам, особенно оно эффективно для тех, кто решил освоить поперечный шпагат. Оно акцентировано нагружает малые мышцы и сухожилия паховой области, паховые связки и лобковое сочленение, придавая им эластичность и приучая к получению сильной физической нагрузки, которая отсутствует в повседневной жизни.

Выполнять » бабочку» нужно сидя на полу, стопы фиксируются пятками друг с другом так, чтоб получившаяся поза напоминала позу лотоса. Затем кладете руки на торчащие колени и плавно, медленно стараетесь прижать их к полу на столько, насколько вам позволят болевые ощущения, которые с каждой тренировкой будут все менее выражены.

Упражнение выполняется один раз в сутки, вечером, после основных наклонов в вертикальном положении.

 Наклоны тела в положении «бабочка»

Это новая, более высокая ступенька на пути к вашему заветному шпагату. Как только вы научитесь безболезненно прижимать колени к полу в позе «бабочка», усложняйте упражнение и приступайте к наклонам в данной позиции.

Наклоны выполнять по прежнему с ровной спиной, основное сгибание должно приходиться на поясничный отдел, руки при этом выдвинуты вперед. Для более четкого контроля уровня ваших сгибаний, рекомендуется поставить перед собой маленький предмет, занять исходную позицию, наклоняться по максимуму вперед, а руками тянуться до предмета.

Как только вы начнете комфортно дотягиваться до обозначенной вещи, отодвиньте ее на несколько миллиметров и приступайте к наклонам снова. Такая техника с течением времени позволит вам максимально натренировать и развить эластичность паховых связок.

В первые 3 недели, упражнение выполняется 4 раза в неделю по 10-15 повторений на 2 подхода. В дальнейшем упражнение выполняется каждый день по 3 подхода, повторения при этом должны увеличиваться с каждой неделей до тех пор, пока у вас не выйдет комфортно наклоняться по 20- 25 раз за подход.

Приседания с перекладиной

После освоения вами всех вышеописанных упражнений и достижения в них значимых результатов, вы уже способны безболезненно поднимать ногу на уровень плеч, так повышайте своей уровень мастерства и подключайте в тренировки перекладину либо брусья, которые с легкостью можно отыскать в любом дворе!

Приседания с перекладиной особенно хороши для всех желающих выполнить классический, он же продольный шпагат. Для выполнения данного рода приседаний вам потребуется не менее 10 минут активной разминки нижних конечностей. Затем приступайте к следующей фазе, резким движением закидывая правую ногу на перекладину так, чтоб ахиллово сухожилие и малоберцовая кость поднятой ноги, была зафиксирована на перекладине.

Поднятая нога должна быть максимально ровной. Теперь приступайте к самим приседаниям на левой ноге, если это ваши первые приседы, допускается первые несколько занятий приседать в пол амплитуды, не выходя из комфортной зоны слабовыраженных болевых ощущений. В последующем необходимо садиться так, чтоб ягодичные мышцы были параллельны колену приседаемой ноги.

Таким образом выполнять 2-3 подхода приседая по 10 раз на каждой ноге. Упражнение выполняется 4 раза в неделю, в независимости от времени дня.

Кроме того, новичкам рекомендуется провести первые занятия под присмотром знакомого человека, который сможет подстраховать в случае непреднамеренного растяжения и падения. Также новичками допускается использование страховочной трости, которая выступает в роли опоры.

Разведение ног в сидячем положении

Упражнение довольно простое в своем освоении и призвано максимально подготовить ваши связки и сухожилия к длительным статическим нагрузкам в одном положении, играет ключевую роль в умении правильно выходить со шпагата, а также комфортно сидеть на шпагате по нескольку минут.

Для выполнения данного упражнения, вам придется занять сидячую позицию на полу и вытянуть ноги вперед. Далее все просто, вы плавно разводите ноги в противоположные стороны, не отрывая их от поверхности и не сгибая колен. Разводить ноги необходимо на максимально допустимое расстояние, до появления умеренных болевых ощущений в области паховых связок, после чего ноги фиксируются в таком положении на ближайшие 10-15 минут.

Рекомендуется закреплять разведенные ноги о какую либо опору, такую как ножки кровати, стену и дверные проемы.

Упражнение выполняется каждый день в вечерние часы, с каждым последующим занятием увеличивается расстояние разведенных друг от друга ног, на несколько миллиметров.

Тренировочная программа (шпагат для начинающих)

Подготовка к выполнению шпагата требует настойчивой, планомерной и регулярной подготовки, важную роль в которой играет правильная череда упражнений и время их выполнения.

Таким образом можно составить начальную тренировочную программу, которая позволит сесть на шпагат в первые месяцы занятий, и которая будет состоять из нижеприведенных пунктов.

Понедельник:

1. Утренние наклоны тела в вертикальном положении, 3 подхода на 15 раз;
2. Вечерние наклоны тела в аналогичной позиции, 3 подхода по 15 раз;
3. Вечернее выполнение «бабочки», 4 подхода по 8 повторений. Каждое новое повторение должно быть продолжительностью не меньше 7 секунд;
4. Разведение ног в сидячем положении.

Вторник:

1. Утренние наклоны тела в вертикальной позиции, 3 подхода по 15 раз;
2. Вечерние наклоны тела в аналогичной позе, 3 подхода по 15 раз;
3. Разведение ног в сидячем положении;
4. Наклоны тела в положении «бабочка», 2 подхода по 10-15 повторений.

Среда:

1. Утренние наклоны тела в вертикальном положении, 3 подхода по 15 раз;
2. Вечерние наклоны тела в вертикальном положении, 3 подхода по 15 раз;
3. Наклоны тела в положении «бабочки», 2 подхода по 10-15 повторений;
4. Разведение ног в сидячем положении.

Четверг:

1. Утренние наклоны тела в вертикальном положении, 3 подхода по 15 раз;
2. Вечерние наклоны тела в вертикальном положении, 3 подхода по 15 раз;
3. Вечернее выполнение «бабочки», 4 подхода по 8 повторений;
4. Разведение ног в сидячем положении.

Пятница:

1. Утренние наклоны тела в вертикальном положении, 3 подхода по 15 раз;
2. Вечерние наклоны тела в вертикальном положении, 3 подхода по 15 раз;
3. Вечернее выполнение «бабочки», 4 подхода по 8 повторений;
4. Разведение ног в сидячем положении.

Суббота и воскресенье:

1. Утренние наклоны тела в вертикальной позиции, 3 подхода по 15 раз;
2. Вечерние наклоны тела в аналогичном положении, 3 подхода по 15 раз;
3. Наклоны тела в положении «бабочки», 2 подхода по 10-15 повторов;
4. Разведение ног в сидячем положении.

По прошествии нескольких недель занятий по данной схеме, включите в любые удобные для вас 4 дня такое упражнение как приседания с перекладиной. После чего продолжайте заниматься еще в течении 2-3 недель, пока не сможете выполнять все перечисленные упражнения без значительных болевых ощущений!

Как сесть на шпагат. Первая попытка

Лучше всего начать с продольного шпагата, так как это менее травмоопасная его форма. Первую попытку лучше всего выполнить в вечерние часы, после тщательной 30 минутной разминки. В обязательном порядке рядом должны находиться страхующие люди!

Теперь приступаем к первому приседанию на шпагат, которое состоит из следующих действий:

1. Занять позу бегуна на низком старте;
2. Левую ногу по максимуму отодвинуть назад и зафиксировать ее упором колена в пол;
3. Правую ногу медленно разгибать в колене и плавно тянуть вперед, не пугаясь легких болевых ощущений.

В случае если ваше тело готово, то выполнив данные три пункта, вы уверенно сядете на шпагат. Если же ваше тело не готово к этому, тогда при попытке сесть на шпагат, у вас будут сильно выражены боли в области паховых связок и сухожилий верхней части бедра, в таком случае попытку сесть на шпагат следует отложить еще на 2 недели, при этом не бросая интенсивных тренировок.

Не сдавайтесь и не отступайте, каждая ваша неудача в попытке сесть на шпагат, должна сопровождаться новой и новой неделей тренировок, и уже по прошествию 2, максимум 3 месяцев вы гарантированно добьетесь успеха!

Вам обязательно понравится:

Как сесть на шпагат? Руководство для начинающих

Недавно к нам в редакцию обратился читатель, поспоривший, что сможет до конца года сесть на шпагат. Мол, зазорно проиграть спор, срочно нужно сесть на шпагат, подскажите методику, коли не сложно.
(Нам очень интересно, на что вы поспорили). Нам не сложно, мы подскажем тебе быструю и эффективную методику. Звучит так, будто мы не серьёзный мужской журнал, а магазин на диване или ютубовские шарлатаны… Но, это не так. Мы действительно хотим помочь тебе выиграть в споре.

Итак, прежде всего растяжка, кроме того что повышает самооценку и круто смотрится, крайне полезна для здоровья. Мышцы ног, таза, поясницы скажут тебе спасибо. А кровь будет благодарно циркулировать между твоих сугубо мужских органов.

Тут важно отметить, что не все люди одинаково хорошо тянутся. Кому-то достаточно расставить ноги, и шпагат получается сам собой. А кого-то такая же предрасположенность к растяжке, как у бревна. Ну что ж, в таком случае нужно тянуться, тянуться и ещё раз тянуться. Мужчинам в этом плане повезло меньше, им растяжка даётся с большим трудом, нежели прекрасным дамам.

Питание для шпагата

Итак, безусловно, правильное питание даст небольшой гешефт в этом непростом деле. Нет, никакой специальной диеты, слава Богу, нет. Жан-Клод Ван Дамм так вообще на них не сидел. Было дело, когда он отказался от мяса, но далеко не ради растяжки. Но некоторые продукты всё же дадут небольшой плюс.

Во-первых, не забывай про кальций. Недостаточное поступление кальция может привести к скованности мышц и появлению судорог. Да и вообще недостаток кальция приводит ко всяким нехорошим болезням. Поэтому творожок, кефирик, молочко – не забываем про них. 500 миллиграммов каль­ция – количество, эквивалентное двум 250-граммовым ста­канам молока. Вроде не накладно и доступно.

На эластичность мышц влияют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Это непосредственное улучшение податливости мышечной ткани. Регулярно кушай жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.

Ну и, конечно же, не забывай про воду. Мышцы на 76% состоят из воды. Обезвоженные мышцы не могут сокращаться и расслабляться должным образом. Следствие – ограниченная «гибкость» тела, иногда судороги. Поэтому пей около 2 литров воды в день. До тренировок и после. Сколько уже было сказано про каверзы, которые даёт обезвоживание. Правда, это не значит, что, выпив 4 литра пива, ты решишь проблему, скорее, усугубишь имеющиеся. Ну, и употребляй сочные плоды.
А что касается запретов, то это, разумеется, соль – злейший враг гибкости суставов. Мало того, она сдерживает жидкость в теле. Полностью исключать её из рациона тоже глупо, да и не получится, ибо соль содержится почти в любой пище.

И удели внимание хрящам, ведь хрящевая ткань нуждается в витаминах С, Е, А, В5, В6, меди и цинке. Можно принимать витаминные комплексы, а можно килограммами поглощать цитрусовые фрукты, чернику, вишню, ежевику, малину. Ну и молоко, шпинат, морковь, орехи – особенно миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, листовые зеленые овощи тоже не повредят.
Однако, если вдруг что-то из перечисленного будет отсутствовать в твоём рационе, не беда. Главное – тренируйся.

Упражнения для лучшей растяжки

Лучше всего заниматься растяжкой по утрам. Тут много плюсов. Во-первых, мышцы более эластичные, во-вторых, взбодришься перед новыми свершениями.

Прежде всего нужно размяться, разогреться, подготовить мышцы к экзекуции. В качестве разогрева можешь смело использовать приседания, вращения ногами, разминай стопы – да что угодно. Будет просто замечательно использовать скакалку или велотренажёр. Сразу разрывать своё междуножье не нужно. Будет больно и бесполезно.

Итак, ты размялся? Начинаем. Тратим на всё про всё 30 минут, хотя бы в первую неделю. Потом длительность упражнений можно увеличить.
Итак…

№1
Поставь ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево 12 раз.

№2
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс – круговые вращения туловищем: 8 раз влево, 8 раз вправо.

№3
Поставь ноги на ширине плеч, руки за голову – круговые движения тазом: 8 раз влево, 8 раз вправо.

№4
Поставь ноги вместе, руки на коленях – круговые вращения коленями: 8 раз влево, 8 раз вправо. Сам понимаешь, если проблемы с коленями, то растяжки не получится.

№5
Согни вперед одну ногу, руки на поясе – круговые вращения согнутой в колене ногой: 8 раз одной ногой, затем 8 раз – другой.

№6
Поставить ноги вместе – наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

№7
Поставь ноги на ширину плеч – наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.

№8
Перекатывания. Перемести вес тела на правую ногу, левую вытяни вбок. Сидишь на правой и начинаешь медленно, тщательно перекатываться на левую ногу. Соответственно 12 раз.

№9
Прогибы. Не знаю как назвать. Заднюю ногу по возможности держим прямой, передняя сильно согнута. Вес переносим на переднюю. Делаем приседания 12 раз на ногу. Можно больше, никто против не будет.

№10
Сядь на пол, соедини ноги вместе и выполни 12 пружинистых наклонов вперед.

№11
Сядь на пол и разведи прямые ноги в стороны, выполни пружинистые наклоны вперед – 12 раз.

№12
Сядь на пол, соедини стопы вместе, затем локтями разведи ноги в стороны – 16 раз.

№13
Всё очень просто. Ставим ноги на двойную ширину плеч, приседаем и стоим в таком положении минуту. Отстоял минуту? Умница! Теперь встаём в ту же позу, поднимаем леву руку вверх, правую вытягиваем вперёд и на уровне плеча. И стоя в такой экзотической позе, наклоняемся вправо. Затем меняем руки и наклоняемся влево. Постарайся постоять в наклоне как минимум 30 секунд.

№14
Махи ногами. Они служат как для разогрева мышц, так и для растяжки ног. Махи вперед – 10 раз, махи назад – 10 раз, боковые махи – 10 раз. Старайся поднимать ногу как можно выше, но не раскачивай туловище. Действие должно осуществляться за счет самой ноги. Постепенно в процессе тренировок амплитуда движения ноги будет становиться все больше, и сможешь поднять ее выше. Затем согни ногу в колене примерно под углом в 90 градусов и выполни серию боковых махов. И так с каждой ногой.

№15
Сидя на полу, одну ногу оставляешь прямой, а вторую сгибаешь в колене и стараешься отодвинуть за спину. Делай наклон к прямой ноге. Потом, как ни странно, к согнутой. И только потом меняй ноги.

Есть ещё одно хорошее упражнение. Если тебе повезло и ты трудишься над растяжкой не один день, то после всех этих манипуляций берёшь товарища, ставишь его на корточки и кладешь свою ароматную ногу ему на плечо. Теперь самое сложное: просишь товарища медленно подниматься до тех пор, пока боль не станет невыносимой. Достиг предела? Просим товарища замереть, на минуту. Ноги, соответственно, меняем.

Если товарища под рукой не оказалось, кладём ногу на любую возвышенность.
Кстати, тяни себя всеми способами, чем чаще, тем лучше. Посидел за компом – встань на шпагат, постой 5 минут. Пускай он не полный – сколько сможешь. Или упражнение №13, которое эффективнее, чем может показаться.

Когда ты смог сесть на какой-никакой шпагат, то сначала просто посиди, отдохни, приготовься, а уже потом делай наклоны. Даже если между твоими причиндалами и полом всё ещё остаётся промежуток сантиметров в 10, то продолжай делать упражнения.
Кстати, начать лучше с горизонтального, а закончить поперечным.

Достаточно выполнять эти упражнения каждый день, не ленясь, и растягивать себя всяческими методами, чтобы в итоге, через пару-тройку месяцев, прыгать на шпагат, прямо как Газманов в свои лучшие годы.

Планы и цены | Программное обеспечение для управления школой Twine

Шпагат для школ с 1-50 учениками

Сбор за регистрацию

* Школы с 50 или менее учащимися, которым требуется только самое необходимое, могут иметь право на скидку 50% на обучение

Ежемесячная подписка

• $ 100 — Основы
• 160 $ ​​- С 1 дополнением
• 200 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ с 51-100 учащимися

Ежемесячная подписка

• $ 150 — Основы
• 240 $ — С 1 дополнением
• 300 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ с 101-150 учащимися

Ежемесячная подписка

• 225 $ — Основы
• 360 $ — С 1 дополнением
• 450 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ на 151-200 учеников

Ежемесячная подписка

• 300 $ — Основы
• 480 $ — С 1 дополнением
• 600 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ с 201-250 учащимися

Ежемесячная подписка

• 350 долларов США — Essentials
• 560 $ — с 1 дополнением
• 700 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ на 251-300 учащихся

Ежемесячная подписка

• 400 $ — Основы
• 640 $ — С 1 дополнением
• 800 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ с 301-400 учащимися

Ежемесячная подписка

• 475 долл. США — Essentials
• 760 $ — с 1 дополнением
• 950 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ на 401-500 учеников

Ежемесячная подписка

• 550 долларов США — Essentials
• 880 $ — с 1 дополнением
• 1,100 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ на 501-600 учеников

Ежемесячная подписка

• 625 долл. США — Essentials
• 1000 $ — с 1 дополнением
• 1,250 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ с 601-800 учащимися

Ежемесячная подписка

• 775 долл. США — Essentials
• 1,240 $ — с 1 дополнением
• 1,550 $ — с 2 дополнениями

Шпагат для школ на 801-1000 учащихся

Ежемесячная подписка

• 925 $ — Основы
• 1,480 $ — С 1 дополнением
• 1,850 $ — с 2 дополнениями

На этом уровне требуется специальная модель, чтобы гарантировать применимость значения + функции.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли узнать о ваших потребностях и расценки.

Лучшие растяжки для подтянутых подколенных сухожилий: 7 методов

Подколенные сухожилия очень восприимчивы к травмам, и люди, которые занимаются спортом, связанным с бегом или спринтом, склонны к развитию стянутости или травм этих мышц.

Подколенные сухожилия относятся к трем различным мышцам задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют свои подколенные сухожилия при повседневных движениях, таких как ходьба, важно, чтобы эти мышцы оставались расслабленными. Растяжка поможет избежать растяжений и разрывов мышц.

В этой статье мы обсудим семь лучших растяжек подколенного сухожилия, когда и как часто их использовать, а также о преимуществах растяжки подколенного сухожилия.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить гибкость и подвижность мышц. Эти растяжки не должны вызывать боли. Растягивайте только до тех пор, пока напряжение не станет слабым или умеренным.Гибкость со временем улучшится, и людям следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травмам.

Используйте следующие растяжки, чтобы ослабить напряжение мышц подколенных сухожилий:

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа

1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
2. Чтобы растянуть правую ногу, возьмитесь за заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
3. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.

2. Растяжка подколенного сухожилия лежа с помощью ремня

1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
2. Чтобы растянуть правую ногу, согните правую ногу и наденьте ремешок на подушечку правой стопы.
3. Возьмите ремешок обеими руками.
4. Держите левую ногу вытянутой на земле с согнутой ступней. Это должно подтолкнуть бедро и икру к полу.
5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой ступней.Правая нога должна быть прямой, с небольшим сгибом в колене, а подошва ступни должна быть обращена к потолку.
6. Осторожно потяните за ремешок, пока не почувствуете легкое натяжение в подколенных сухожилиях.
7. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
8. Повторить два-четыре раза.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа, опираясь на стену

1. Найдите открытый дверной проем.
2. Лягте на землю или на коврик так, чтобы спина была плоской, а левая нога полностью вытянута на полу.Левая нога должна пройти через дверной проем.
3. Прислоните правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого напряжения в правой ноге.
5. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
6. Повторить три раза.

4. Растяжка подколенного сухожилия сидя

1. Чтобы растянуть правую ногу, сядьте на землю, согнув левую ногу в колене, ступня должна быть обращена внутрь. Это называется позой бабочки.
2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
3. Наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
4. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
5. Повторить два-три раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия сидя на стуле

1. Сядьте так, чтобы спина была прямой, у края стула.
2. Держите ступни на полу.
3. Чтобы вытянуть правую ногу, выпрямите ее так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
4. Наклонитесь вперед в бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
7. Повторить два-четыре раза.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя

1. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
2. Поставьте правую ногу перед телом, ступня согнута, пятка упирается в землю, а палец ноги направлен в потолок.
3. Слегка согните левое колено.
4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на прямую правую ногу.
5. Держите позвоночник нейтральным.
6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
7. Повторить два-четыре раза.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя с использованием стола

1. Найдите стол, который чуть меньше высоты бедра.
2. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
3. Поставьте правую ногу на стол так, чтобы ступня была согнута так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку.Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы на стол опирались только ступня и часть икры.
4. Наклонитесь вперед в талии, пока не растянется подколенный сухожилие.
5. Чтобы увеличить интенсивность растяжки, слегка наклонитесь вперед, положив руки на ногу или стол для поддержки.
6. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка подколенного сухожилия позволяет подколенному сухожилию оставаться свободным и гибким.Гибкие подколенные сухожилия имеют много преимуществ, таких как:

Предотвращение боли в пояснице

Узкие подколенные сухожилия снижают подвижность таза, что может оказывать давление на нижнюю часть спины. Укрепление и растяжение подколенных сухожилий может предотвратить их чрезмерное сжатие и обеспечить дополнительную поддержку спине и тазу.

Уменьшение травм

Если подколенные сухожилия не растянуты, это снизит вероятность перенапряжения или разрыва мышечных волокон во время тяжелых физических нагрузок, таких как бег.

Повышение гибкости

Растяжка подколенного сухожилия может повысить гибкость и улучшить диапазон движений в бедре. Оба эти преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например подниматься по лестнице и наклоняться.

Улучшение осанки

Когда подколенные сухожилия слишком туго натянуты, мышцы вращают таз назад. Это может привести к сглаживанию естественного свода спины, что может привести к неправильной осанке сидя и стоя. Если держать подколенные сухожилия расслабленными, это поможет людям сидеть ровнее и стоять выше.

Люди должны стремиться растягивать мышцы своего тела, в том числе подколенные сухожилия, ежедневно. Даже несколько минут ежедневной растяжки могут улучшить общую подвижность человека.

Если кто-то испытывает стойкое напряжение в подколенных сухожилиях, ему следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом. Постоянное напряжение в подколенных сухожилиях может указывать на чрезмерное удлинение мышц.

В этих случаях растяжка не поможет, и вместо этого человек должен сосредоточиться на укреплении подколенных сухожилий.

Хорошее время для практики растяжки подколенного сухожилия до и после иссечения.

Люди всегда должны разминаться перед тренировкой. Во время разминки люди учащают пульс при ходьбе или беге трусцой. Повышение частоты пульса заставляет кровь циркулировать по телу, снабжая мышцы кислородом. Это улучшает выполнение упражнений и снижает риск травм.

После разминки следует растягиваться. Если мышцы не разогреваются должным образом, растяжение может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

Эффективность растяжки перед тренировкой все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что разминка не приносит никаких физических преимуществ, и существуют смешанные мнения относительно того, может ли растяжка перед тренировкой предотвратить травму.

Тем не менее, занятия спортом, такие как танцы и гимнастика, потребуют предварительной растяжки для улучшения гибкости.

Растяжка после тренировки помогает снять мышечное напряжение. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Растяжка подколенных сухожилий полезна для спортсменов, а также для людей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом. Ежедневная растяжка может улучшить кровоток и сохранить энергию и расслабить мышцы.

Хотя о преимуществах растяжки до и после тренировки спорят, растяжка полезна для здоровья в целом, поскольку повышает гибкость и предотвращает травмы.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить эти мышцы расслабленными и гибкими, что улучшит осанку, повысит гибкость и предотвратит боли в пояснице.

Шпагат | Веревочный источник

• СТАТУС
• КОНТАКТЫ
• СЧЕТ

Посмотреть корзину

MENUMENU

• Канаты
  • Натуральные канаты
    • Сизальовые канаты
      • Сизальовые террасные канаты, 6 мм
      • 8-миллиметровые канаты для настилов из сизаля
      • 10-миллиметровые канаты для настилов из сизаля
      • 14-миллиметровые канаты для настилов
      • Канат для настила из сизаля 16 мм
      • Канат для настила из сизаля 18 мм
      • Канат для настила из сизаля 20 мм
      • Канат для настила из сизаля 24 мм
      • Канат для настила из сизаля 28 мм
    • Канат Manila
      • 6 мм Канат Manila
      9000
      • Канат Manila
      • Манильская веревка 12 мм
      • Манильская веревка 14 мм
      • Манильская веревка 16 мм
      • Манильская веревка 18 мм
      • Манильская веревка 20 мм
      • Манильская веревка 24 мм
      • Манильская веревка 28 мм
    • Натуральная пеньковая веревка
    • 0009 Хлопок
    • 0009 Веревка
    • Хлопковая витая веревка 20 мм
    • Хлопковая витая веревка 24 мм Веревка
    • 28 мм крученая хлопковая веревка
    • Крученая хлопковая веревка 32 мм
  • Крученый джутовый канат 5 мм
    • Крученая джутовая веревка Everlasto 5 мм
    • 6 мм Everlasto Twisted Jute Rope
    • 7 мм Everlasto Twisted Jute Rope
    • 9000 910 Jute Rope
    Jute Rope Jute Rope 9000 910 Jute Rope Jute Rope Крученый джутовый канат Everlasto
  • Натуральный канат из смешанных волокон
  • Мягкий хлопковый плетеный канат
• Канаты для настила
  • Канаты для настила из сизаля
    • Канат для настила из сизаля 6 мм
    • Канат для настила из сизаля 8 мм 12 мм
    • Канат для настила из сизаля 10 мм
    Канат для настила из сизаля
    • Канат для настила из сизаля 14 мм
    • Канат для настила из сизаля 16 мм
    • Канат для настила из сизаля 18 мм
    • Канат для настила из сизаля 20 мм
    • Канат для настила сизаля 24 мм
    • Канат для настила из сизаля 28 мм
    Веревка для настила из сизаля

Веревка Polyhemp / Hempex 6 мм

Polyhemp 8 мм / Веревка из Hempex

Веревка из полиэстера, 10 мм / Веревка из Hempex

Веревка из полиэстера, 12 мм / Hempex

Веревка из полиэстера, 14 мм / Hempex

Веревка из полиэфира / Hempex, 16 мм

Веревка из полиэстера, 18 мм / конопли, 900 мм,

, из полиэстера,

,

Канат Hempex

Канат Polyhemp / Hempex 28 мм

Канат Polyhemp / Hempex 32 мм

Канат Polyhemp / Hempex 36 мм

Канаты для настила Manila

• Канат Manila Decking Rope 10 мм
• Канат Manila Decking Rope 6 мм
• Канат Manila
• 12 мм канат для настила Manila
• Канат для настила Manila 14 мм
• Канат для настила Manila 16 мм
• Канат Manila для настила 18 мм
• Канат Manila для настила 20 мм
• Канат для настила Manila 24 мм
• Канат для настила Manila 28 мм

Трос

Пластины

Концы чашек

Кольцевые крючки

Карабин

Кронштейны для труб 90 010

Концевые крюки

Морские и яхтенные канаты

• Оранжевый плавающий спасательный круг
  • 6 мм — Оранжевый плавающий спасательный круг
  • 8 мм — Оранжевый плавающий спасательный круг
  • 10 мм — Оранжевый плавающий спасательный круг
  • 12 мм — оранжевый
  • Плавающий спасательный круг
  • 12 мм — оранжевый
  • — Оранжевый Floating Lifeline
  • 16 мм — Оранжевый Floating Lifeline
• Тесьма на плетенке из полиэстера
• 3-х ниточные нейлоновые веревки
  • 6 мм — 3-х прядные нейлоновые веревки
  • 8 мм — 3-х прядные нейлоновые веревки
  • 10 мм — 310 нейлоновые веревки 900
  • 12 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 14 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 16 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 18 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 20 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 24 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 28 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 32 мм — 3-прядный нейлоновый канат
  • 36 мм — 3-прядный нейлоновый канат
• Предварительно растянутый поли сложный эфир
• Полиэфирный швартовный трос
• Доклайн
• Скрученный шнур для взбивания
• Анкерные стропы
• Морская полипропиленовая тесьма
• Горячий нож для резки каната
• Морской страховочный трос
• Волшебный стальной трос

ians

• Волшебные веревки 6 мм
• Волшебные веревки 10 мм

Полипропиленовые веревки

• Цветные полипропиленовые веревки
  • Цветные полипропиленовые веревки 4 мм
  • Цветные полипропиленовые веревки диаметром 6 мм
  • Цветные полипропиленовые веревки диаметром 8 мм
  • Цветные полипропиленовые веревки длиной 8 мм 9009 Цветные полипропиленовые веревки 9 мм 9009 Веревка
  • Цветная полипропиленовая веревка 14 мм
  • Цветная полипропиленовая веревка 16 мм
  • Цветная полипропиленовая веревка 24 мм
• Голубая полипропиленовая веревка
  • Синяя полипропиленовая веревка 4 мм
  • Голубая полипропиленовая веревка 5 мм 6
  • Голубая полипропиленовая веревка
  • олипропиленовая веревка
  • Синяя полипропиленовая веревка 8 мм
  • Синяя полипропиленовая веревка 10 мм
  • Синяя полипропиленовая веревка 12 мм
  • Синяя полипропиленовая веревка 14 мм
  • Синяя полипропиленовая веревка 16 мм
  • 18-миллиметровая синяя полипропиленовая веревка
  • Синяя полипропиленовая веревка 20 мм
  • Синяя полипропиленовая веревка 20 мм
  • Голубая полипропиленовая веревка 20 мм
  • Синий полипропиленовый канат 28 мм
  • Синий полипропиленовый канат 32 мм
• Скрученный полипропиленовый канат
  • Скрученный полипропиленовый канат 10 мм
  • 12-миллиметровый скрученный полипропиленовый канат
  0
  • Полипропиленовая веревка
  • Полипропиленовая веревка 2410
  • 32-миллиметровый скрученный полипропиленовый трос
  • 36-миллиметровый скрученный полипропиленовый трос
• Полипропиленовые удобные бухты
  • Полипропиленовые одиночные катушки
  • Полипропиленовые удобные бухты
• Lorry Ropes
• Cricket
• y Веревка
• Поли-стальная веревка
• Плетеная защитная веревка из полипропилена

Декоративная плетенка

• Металлическая плетеная из полиэстера
• Декоративная полипропиленовая тесьма
• Цветная хлопчатобумажная тесьма

Шпагат

• Коробка для выбора Шпагата
• Шпагат для пекарей
  • Оригинальный шпагат для пекарей
  • Шпагат для пекарей Finest
  • Шпагат для коротких пекарей
  • Шпагат для пекарей металлический
  • Шпагат для одноцветных пекарей
  • Шпагат для пекарей Sparkle
  • Шпагат для трехцветных пекарей
  • 10 Двухцветный
  • Шпагат макраме
    • Шпагат макраме натуральный
    • Шпагат макраме цветной
  • Крученый нейлон
  • Шпагат с декоративной лентой
  • Шпагат из полиэстера
  • Шпагат из полиэстера
  • Шпагат для плетения
  • Нить из натурального хлопка
  09 Пакет из
  • 000 9 Шпагат хлопчатобумажный полированный
  • Шпагат мясной
  • Шпагат из натурального джута
  • Шпагат из джута для рукоделия
  • Шпагат садовый
  • Шпагат из сизаля
  • Шпагат из льна
  • Шпагат полипропиленовый
  • Шпагат из ластокарда
• 0009000 9000 Банджи-шнур 2 мм
• Банджи-шнур 3 мм
• Банджи-шнур 4 мм
• Банджи-корд 5 мм
• Банджи-шнур 6 мм
• Банджи-шнур 8 мм
• Банджи-шнур 10 мм
• Многониточный банджи-шнур

  0

  Банджи-шнур

  Банджи-шнур

Бесконечные шнуры

• Бесконечные шнуры 4 мм
• 4.Бесконечные шнуры 5 мм
• Бесконечные шнуры 5 мм

Шнуры для трубопроводов

• Шнуры для трубопроводов из полиэстера
  • Шнур для трубопроводов из полиэстера 2 мм
  • Шнур для трубопроводов из полиэстера 3 мм
  • Шнур для трубопроводов из полиэстера 3 мм
  • Шнур для трубопроводов из полиэстера, 4 мм
  • Шнур из полиэстера, 5 мм
  • Трубный шнур из полиэстера 6 мм
• Трубный шнур из натурального хлопка
  • Трубный шнур из натурального хлопка No 1 (2 мм)
  • No 2 (3 мм) Трубный шнур из натурального хлопка
  • No.3 (4 мм) шнуры из натурального хлопка
  • Шнуры из натурального хлопка
  • No 5 (5 мм) шнуры из натурального хлопка
  • No 6 (6 мм) шнуры из натурального хлопка
• Отбеленные Хлопковые шнуры для канта
  • № 1 (2 мм) Шнур для кантов из беленого хлопка
  • № 2 (3 мм) Шнур для кантов из беленого хлопка
  • № 3 (4 мм) Шнур для кантов из беленого хлопка
  • № 4 (4,5 мм) Отбеленный хлопок Трубный шнур
  • № 5 (5 мм) Трубный шнур из беленого хлопка
  • №6 (6 мм) Обвязочный шнур из отбеленного хлопка
• Плетеный шнур из беленого хлопка
  • Плетеный шнур из отбеленного хлопка 4 мм
  • Шнур для канта из беленого плетеного хлопка 6 мм
  • 8-миллиметровый шнур из беленой плетеной хлопковой окантовки

Трубные шнуры

Хлопковые трубчатые бандажные шнуры

• 2-миллиметровые хлопковые бандажные шнуры из хлопка
• Хлопковые бандажные шнуры 3 мм 3 мм

Добро пожаловать в Kinetic by Windstream

• Портал Тур
• Моя учетная запись и поддержка
  • Оплата счета
  • Служба поддержки
  • Управление моей учетной записью электронной почты
• Магазин Windstream
  • Высокоскоростной Интернет
  • Цифровое телевидение
  • Безопасность

• Для тебя
• Смотри телевизор

• Дом
• Выборы
• ТВ и фильмы
  • Рекомендуемые
  • Телепрограмма
  • Поиск
• Новости
  • Главные новости
  • НАС
  • Мир
  • Политика
  • Технология
  • Развлечения
• Финансы
  • Главные новости
  • Бизнес
  • Рынки
  • Пресс-релизы
• Виды спорта
  • Главные новости
  • НФЛ
  • MLB
  • НБА
  • НХЛ
  • NCAAF
  • NCAAB
  • MLS
  • PGA
  • LPGA
  • НАСКАР
• Игры
  • Все игры
  • Открытка
  • слово
  • Стратегия
  • Аркада

• Электронное письмо
• Оплата счета
{{/Программы}}
• • Загрузка… Редактировать
Поиск
при поддержке Ask Популярные запросы
1. Коронавирус США
2. Результаты выборов
3. 2020 Мастерс
Новости Ассошиэйтед Пресс 7ч

Федеральные чиновники здравоохранения сделали крупное объявление о вакцинах

Новости Ньюсер 7ч

Лучший голос Республиканской партии говорит, что у Трампа нет шансов

Новости Ассошиэйтед Пресс 8ч

Шансы на принятие законопроекта о помощи в связи с COVID из-за туч после выборов

Развлечения Ньюсер 9ч

Десятки пожарных спешат в дом Дензела Вашингтона

Новости Ньюсер 1д

Байден объявляет о первом найме ключей

Новости Ассошиэйтед Пресс 1д

Давний журналист уволен после того, как показал себя на Zoom Call

Новости New York Post 1д

Участники исследования вакцины против COVID-19 Pfizer делятся своим опытом

Новости Ньюсер 17ч

Звезда Food Network приносит свои извинения за фальшивую шутку о Холокосте

Новости Ньюси 2d
.

No related posts.