Рассчитать процент жира в теле: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Содержание

Калькулятор процент жира в организме, рассчитать норму для женщин

Калькулятор процента жира в организме дает возможность выяснить процентное содержание жировой прослойки по размерам тела. Вам достаточно померить окружность некоторых частей фигуры, и вы получите точный расчет содержания мышц (сухой массы) и жиров.

В отличие от индекса массы тела, расчет на этом калькуляторе уточняет композицию жира и мышц, а не всего лишь соотношение массы и роста.

Как рассчитать процент жира в организме: норма для женщин

У нас диетический калькулятор жира и мышц, позволяющий измерить ваши объемы онлайн в домашних условиях. В фитнес центрах используются другие способы антропометрии с этой целью, например, по толщине кожной складки, УЗИ, и другим показателям, которые дают возможность как рассчитать процент жира в организме, так и высчитать содержание внутреннего и подкожного жира, воды и костной ткани.

Конечно, этот калькулятор не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов узнать, какой уровень тренированности она имеет, и что делать дальше.

Норма для женщин от 23до 34%. Если цифра ниже, возможны отклонения в состоянии здоровья, например, прекращение менструаций. Такое случается со спортсменками на вершине спортивной формы перед соревнованиями. Если цифры выше, даже при нормальном ИМТ надо худеть и накачивать мышцы одновременно.

Способы определить долю жировой массы в теле человека

Существует пять основных формул, чтобы рассчитать процент жира. В их основе измерение объемов.

Метод флота США

Скрининговая формула, применяющаяся в ВВС США при медосмотре новобранцев. Определение прослойки производится с использованием таких показателей как обхват бедер, талии, шеи с учетом роста.

Метод Коверта Бейли

Одна из новейших методик создана популярным спортивным врачом Ковертом Бейли (Covert Bailey). Этот расчет зависит от возраста, дополнительно в него включена окружность бедра и голени.

Индекс ИМТ

Сегодня этот метод позволяет посчитать ИМТ в зависимости от роста, возраста и веса. Однако его считают не точным.

Методдика YMCA

Один из простейших вариантов расчета, основанный на всего лишь на учете веса и окружности талии.

Способ был разработан Юношеской христианской организацией YMCA.

Доп. метод YMCA

Вариант вышеуказанного метода, при расчете учитывающий обхват предплечья, запястья и бедра.

Существует способ подсчета на основании измерения толщины подкожной складки и УЗИ исследовании.

Ну и наконец, можно приобрести напольные весы, точно определяющие этот показатель. Через организм пропускается ток разной частоты, в результате можно определить какой % занимают жир, кости и мышцы с высокой точностью. Такой анализ получил название биоимпедансного.

Калькулятор жира в организме онлайн и его точность

Несмотря на то, что есть много способов узнать процент жира в организме, определить его точно можно лишь при совокупном использовании. В наш калькулятор заложена достаточно полная формула, чтобы посчитать всё правильно.

Расчет онлайн дает вам ориентировочные цифры, с которыми вы возможно, захотите что-то делать.

Идеальный процент мы указали в результатах вычислений, однако это норма жира в обычном человеке, а вот если у вас цели показать кубики на животе, процент надо свести к минимальному.

Для женщин подобная сушка тела представляет определенный риск, так как приводит к снижению выработки эстрогенов. Дело в том, что конвертация гормонов в эстрогены происходит именно в жировой ткани, и если её слишком мало, происходит гормональный сбой. Долю жира, чтобы был виден пресс, возможно, потребуется понизить даже до 10-16%, что опасно для здоровья.

То, как выглядит тело фитнес моделей во время соревнований – результат тяжелого труда ради минут славы. В обычной жизни все эти женщины поддерживают оптимальный процент, оставаясь обладательницами мягких и округлых форм. Не стремитесь переделать природу.

Расчет % жира

Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера.

Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.

Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.

ИЗМЕРЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА С ПОМОЩЬЮ КАЛИПЕРА.

Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.

На фотографиях показано расположение контрольных точек для измерений. Из-за расположения некоторых из них, вам понадобиться помощник, чтобы провести замеры. Важно проводить замеры как можно ближе к местам, которые показаны на фото-инструкциях. Это позволит измерить процент жира с максимальной точностью.

КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА С ПОМОЩЬЮ КАЛИПЕРА

Чтобы правильно измерить процент жира, воспользуйтесь следующей инструкцией.

Если вы правша, оттяните складку кожи со слоем подкожного жира пальцами левой руки. Заем, взяв калипер в правую руку, поместите губки прибора возле складки, как показано на фото ниже. Губки калипера должны быть на расстоянии примерно 7-9 мм от пальцев левой руки, которые удерживают складку кожи. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.
Прекратите надавливать немедленно после щелчка. Не снимайте пальцы левой руки во время чтения показаний.

Важно удерживать кожу так, чтобы калипер измерял только толщину складок. Прекратите надавливать на платформу сразу после щелчка.

ДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ И ВЫЧИСЛЯЕМ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА

Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы. Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!

Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.

Например, женщина в возрастной группе 16-29 лет может иметь сумму 29 мм для четырех измерений.
Это посередине между 28 и 30 мм в таблице.
Процент жира для 28 мм составляет 18,6%, а для 30 мм- 19,5%.
Интерполяция между ними даст примерно 19,0% ( (19,5+18,6)/2).

Другим примером может служить мужчина в возрасте 40 лет с суммой 42 мм для четырех измерений.
Ссылаясь на таблицу значений для мужчин, мы находим значения для 40 мм и 45 мм.
42 мм составляет 2/5 (0,4) в интервале между 40 и 45 ( 45-40=5, 2/5=0,4).
% жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%.
Две пятых интервала от 20,3 до 21,8 составляет примерно 20,9% ( ((21,8-20,3)*0,4))+20,3)=20,9).

КАК ДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ

Чтобы точно измерить процент жира необходимо произвести 4 замера.

Зона трицепса:

Зона трицепса. Между плечевым и локтевым суставами. Складка берется посередине задней стороны плеча, вертикально.

Зона бицепса.

Зона бицепса. Делаем замер так же, как и в зоне трицепса. Только складку формируем посередине плеча на передней стороне.

Зона лопатки (спина)

Спина под лопаткой

. Место замера — чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка взята под углом 45 градусов, как показано на фото.

Талия

Талия. Расположение — чуть выше подвздошного гребня, над выступом бедренной кости, немного вперед со стороны талии. Складка формируется почти горизонтально, как показано на фото.

ТАБЛИЦЫ ДЛЯ РАСЧЕТА ВАШЕГО ПРОЦЕНТА СОДЕРЖАНИЯ ЖИРА В ТЕЛЕ.

Таблица для мужчин.

Таблица # 1 — Мужчины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8,1	12,1	12,5
22	9,2	13,2	13,9
24	10,2	14,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19,0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0
170	34,4	38,5	46,0
180	35,2	39,2	47,0
190	35,9	39,9	47,9
200	36,5	40,6	48,8

Таблица для женщин.

Таблица # 2 — Женщины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9,4	14,1	17,0
16	11,2	15,7	18,6
18	12,7	17,1	20,1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19,5	23,3	26,6
35	21,6	25,2	28,6
40	23,4	26,8	30,3
45	25,0	28,3	31,9
50	26,5	29,6	33,2
55	27,8	30,8	34,6
60	29,1	31,9	35,7
65	30,2	32,9	36,7
70	31,2	33,9	37,7
75	32,2	34,7	38,6
80	33,1	35,6	39,5
85	34,0	36,3	40,4
90	34,8	37,1	41,1
95	35,6	37,8	41,9
100	36,3	38,5	42,6
110	37,7	39,7	43,9
120	39,0	40,8	45,1
130	40,2	41,9	46,2
140	41,3	42,9	47,3
150	42,3	43,8	48,2
160	43,2	44,7	49,1
170	44,6	45,5	50,0
180	45,0	46,2	50,8
190	45,8	46,9	51,6
200	46,6	47,6	52,3

НОРМАЛЬНЫЙ ИЛИ ИДЕАЛЬНЫЙ % ЖИРА?

Мало просто измерить процент жира. Наша главная цель — опеределить, каков правильный или идеальный % подкожного жира? Это достаточно сложный вопрос. Все люди разные. Это зависит от возраста, пола и генетики. Один человек чувствует себя лучше с более высоким процентом жира в теле, другому комфортнее с более низким. Даже у спортсменов процент подкожного жира может меняться в зависимости от вида спорта. Например, пловцы лучше работают с более высоким % жира, чем бегуны. Но мы можем дать вам некоторые общие рекомендации, которые применимы к большинству людей.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет норма находится в диапазоне 9-15%, от 30 до 50 лет — норма в диапазоне 11-17%, 50 лет и старше — 12-19%. Желательно находиться на уровне верхнего предела диапазона или чуть ниже, телосложение тех, кто ближе к нижнему пределу, можно описать как худощавое.

Для женщин:
Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОТЕРЮ ИЛИ РОСТ МЫШЦ

После того, как вам удалось измерить процент жира, у вас есть возможность определить потерю или рост мышечной массы. Вы можете узнать вашу «сухую массу» путем измерения % жира и веса вашего тела. Так как мышечная ткань является составляющей сухой массы, которая подлежит изменениям более всего, изменения в весе нежирного тела — это главным образом изменения в весе мышц.

Прежде всего необходимо взвеситься на точных весах. Это даст возможность рассчитать вес сухой массы. Через определенный период на диете или работы по тренировочной программе необходимо повторить измерения. Изменение веса тела с учетом изменений % жира позволит определить рост и или потерю мышечной массы.

Пример для мужчин:
Мужчина весит 95 кг. Процент жира -30%. Умножаем 95 кг на 30% и получаем 28,5 кг, это вес жира, который содержится в теле. Вычитаем 29 кг из 95 кг и определяем — сухая масса составляет 66,5 кг. Через месяц регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 кг. Процент жира — до 25%. Определяем 25% от 88 кг и получаем 22 кг. Это вес жира в теле. Вычитаем это из 88 кг веса тела и узнаем, что его сухая масса составляет 66 кг. Это значит, что он потерял 0,5 кг мышечной массы, потеряв 6,5 кг жира. Это очень хороший результат.;И означает, что его диета и программа упражнений работают очень хорошо для него.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 95 кг
95*0,30 = 28,5 кг, 95-28,5 = 66,5 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 25% и Общий вес = 88 кг
88*0,25 = 22 кг, 88-22 = 66 кг сухая масса

Итог:
66,5 — 66 = 0,5 кг — снижение сухой масса
28,5 — 22 = 6,5 кг — потеря жира

Пример для женщин:
Начальный вес 68 кг. Процент жира -30%. Умножаем вес тела на 30% и получаем 20,4 кг жира в теле. Вычитаем это значение из 68 кг веса тела и получаем сухую массу 47,6 кг. После месяца низкокалорийной диеты вес снизился на 9 кг. Общий вес составил 59 кг. Новые измерения показали 27% жира. Снова умножаем общий вес на 27% (это 15,9 кг жира) и вычитаем из веса тела — получаем 43,1 кг сухая масса. Таким образом сухая масса снизилась на 4,5 кг. Потеря жира — 4,5 кг. То есть за время диеты женщина потеряла столько же мышц, сколько и жира. Это значит, что выбранная диета не очень подходит для нее и требует корректировки. Также необходимо подобрать правильную программу тренировок.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 68 кг
68*0,30 = 20,4 кг, 68-20,4 = 47,6 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 27% и Общий вес = 59 кг
59*0,27 = 15,9 кг, 59-15,9 = 43,1 кг сухая масса

Итог:
47,6 — 43,1 = 4,5 кг — снижение сухой масса
20,4 — 15,9 = 4,5 кг — потеря жира

Те, кто за годы бездействия потеряли мышцы и набрали жир, могу фактически увеличить мышечную массу и при этом избавиться от лишнего жира. Например — мужчина 68 лет, 70 кг. Измерения калипером показали 28% жира. Это 19,6 кг жира и 50,4 кг сухой массы. В течение 4 месяцев он регулярно тренируется, в том числе поднимает тяжести, и соблюдает режим здорового питания. После 4-х месяцев он весит 68 кг. Процент жира снизился до 18%. Умножая вес на процент жира получаем 12,2 кг жира. Вычитаем это значение из 68 кг и получаем 55,8 кг . Сухая масса увеличилась на 5,4 кг. Другими словами, мужчина нарастил 5,4 кг мышечной массы, потерянной ранее, и избавился от 7,4 кг жира.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

До:
Содержание жира = 28% и Общий вес = 70 кг
70*0,28 = 19,6 кг, 70-19,6 = 50,4 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 18% и Общий вес = 68 кг
68*0,18 = 12,2 кг, 68-12,2 = 55,8 кг сухая масса

Итог:
55,8 — 50,4 = 5,4 кг — рост сухой масса
19,6 — 12,2 = 7,4 кг — потеря жира

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ПРИ ЖЕЛАЕМОМ ПРОЦЕНТЕ ЖИРА

Если вы знаете свой вес и смогли точно измерить процент жира, можно определить каким должен быть ваш вес для любого % подкожного жира. Это можно сделать с помощью простых вычислений. Вычтем существующий % жира из 100 и разделим это значение на 100 минус желаемый % жира. Умножим полученное значение на ваш нынешний вес — это даст вам значение желаемого процента жира в теле. Например — женщина весит 65 кг, % жира составляет 32 %. Она хочет снизить содержание жира до 21%, и хочет узнать, сколько она будет весить при этом. Вычитаем 32 из 100, получаем 68. Вычитаем 21 из 100 — получаем 79. 68 делим на 79 — равно 0,86. Умножаем 65 кг на 0,86 — получаем желаемый вес 56 кг.

То есть, чтобы снизить содержание жира в организме до 21%, она должна потерять 9 кг. ВАЖНО — приведенная формула работает только в том случае, если человек сбрасывает лишний вес таким образом, чтобы сохранить мышечную ткань. Это можно сделать с помощью правильных тренировок и рационального питания. Если снижать вес в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий промежуток времени, тогда мышечная ткань также будет потеряна, а тогда ваш идеальный вес с учетом желаемого% жира будет соответственно меньше.

ОБЗОР ПРОИЗВЕДЕННЫХ РАСЧЕТОВ:

Содержание жира = 32%, Желаемый % жира = 21%, и Вес на данный момент = 65 кг
100-32 = 68
100-21 = 79
68:79 = 0,86
Желаемый вес = 65*0,86 = 56 кг

Второй пример — мужчина, тренирующийся с отягощениями. В настоящее время весит 90 кг, 21 процент жира. Цель — 5 % жира в теле. Какой вес будет идеальным для достижения желаемой формы тела ?

Содержание жира = 21%, Желаемый % жира = 5%, и Вес на данный момент = 90 кг
100-21 = 79
100-5 = 95
79:95 = 0,83
Желаемый вес = 95*0,83 = 75 кг
90 — 75 = 15 кг

И так — для достижения содержания жира в теле на уровне 5% необходимо получить «сухую массу» 75 кг. Регулярно контролируя % жира, выполняя правильные тренировки и соблюдая диету , вы сможете узнать — избавляетесь ли вы от лишнего жира или теряете с таким трудом полученную мышечную массу.

Теперь у вас есть вся необходимая информация, которая позволит вам измерить процент жира, контролировать содержание жира в теле и состояние мышечной массы. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться свои опытом — напишите об этом в комментариях внизу страницы.

ЗАКАЗАТЬ КАЛЛИПЕР С ДОСТАВКОЙ ПО БЕЛАРУСИ

Успехов вам в построении красивого и здорового тела !

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Как измерить процент подкожного жира с помощью калипера

Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера. Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.

Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.

Измерение процента жира с помощью калипера.

Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.

Как правильно измерить процент жира с помощью калипера

Чтобы правильно измерить процент жира, воспользуйтесь следующей инструкцией.

Делаем замеры и вычисляем процент подкожного жира

Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы. Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!

Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.

Как делать замеры

Чтобы точно измерить процент жира необходимо произвести 4 замера.

Зона трицепса:

Зона бицепса.

Зона лопатки (спина)

Спина под лопаткой. Место замера — чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка взята под углом 45 градусов, как показано на фото.

Талия

Таблицы для расчета вашего процента содержания жира в теле.

Таблица для мужчин.

Таблица # 1 — Мужчины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8,1	12,1	12,5
22	9,2	13,2	13,9
24	10,2	14,2	15,1
26	11,2	15,2	16,3
28	12,1	16,1	17,4
30	12,9	16,9	18,5
35	14,7	18,7	20,8
40	16,3	20,3	22,8
45	17,7	21,8	24,7
50	19,0	23,0	26,3
55	20,2	24,2	27,8
60	21,2	25,3	29,1
65	22,2	26,3	30,4
70	23,2	27,2	31,5
75	24,0	28,0	32,6
80	24,8	28,8	33,7
85	25,6	29,6	34,6
90	26,3	30,3	35,5
95	27,0	31,0	36,5
100	27,6	31,7	37,3
110	28,8	32,9	38,8
120	29,9	34,0	40,2
130	31,0	35,0	41,5
140	31,9	36,0	42,8
150	32,8	36,8	43,9
160	33,6	37,7	45,0
170	34,4	38,5	46,0
180	35,2	39,2	47,0
190	35,9	39,9	47,9
200	36,5	40,6	48,8

Таблица для женщин.

Таблица # 2 — Женщины
% жира по сумме 4-х измерений
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9,4	14,1	17,0
16	11,2	15,7	18,6
18	12,7	17,1	20,1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19,5	23,3	26,6
35	21,6	25,2	28,6
40	23,4	26,8	30,3
45	25,0	28,3	31,9
50	26,5	29,6	33,2
55	27,8	30,8	34,6
60	29,1	31,9	35,7
65	30,2	32,9	36,7
70	31,2	33,9	37,7
75	32,2	34,7	38,6
80	33,1	35,6	39,5
85	34,0	36,3	40,4
90	34,8	37,1	41,1
95	35,6	37,8	41,9
100	36,3	38,5	42,6
110	37,7	39,7	43,9
120	39,0	40,8	45,1
130	40,2	41,9	46,2
140	41,3	42,9	47,3
150	42,3	43,8	48,2
160	43,2	44,7	49,1
170	44,6	45,5	50,0
180	45,0	46,2	50,8
190	45,8	46,9	51,6
200	46,6	47,6	52,3

Нормальный или Идеальный % жира?

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет норма находится в диапазоне 9-15%, от 30 до 50 лет — норма в диапазоне 11-17%, 50 лет и старше — 12-19%. Желательно находиться на уровне верхнего предела диапазона или чуть ниже, телосложение тех, кто ближе к нижнему пределу, можно описать как худощавое.

Для женщин:
Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.

Как определить потерю или рост мышц

Пример для мужчин:
Мужчина весит 95 кг. Процент жира -30%. Умножаем 95 кг на 30% и получаем 28,5 кг, это вес жира, который содержится в теле. Вычитаем 29 кг из 95 кг и определяем — сухая масса составляет 66,5 кг. Через месяц регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 кг. Процент жира — до 25%. Определяем 25% от 88 кг и получаем 22 кг. Это вес жира в теле. Вычитаем это из 88 кг веса тела и узнаем, что его сухая масса составляет 66 кг. Это значит, что он потерял 0,5 кг мышечной массы, потеряв 6,5 кг жира. Это очень хороший результат.;И означает, что его диета и программа упражнений работают очень хорошо для него.

Обзор произведенных расчетов:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 95 кг
95*0,30 = 28,5 кг, 95-28,5 = 66,5 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 25% и Общий вес = 88 кг
88*0,25 = 22 кг, 88-22 = 66 кг сухая масса

Итог:
66,5 — 66 = 0,5 кг — снижение сухой масса
28,5 — 22 = 6,5 кг — потеря жира

Пример для женщин:
Начальный вес 68 кг. Процент жира -30%. Умножаем вес тела на 30% и получаем 20,4 кг жира в теле. Вычитаем это значение из 68 кг веса тела и получаем сухую массу 47,6 кг. После месяца низкокалорийной диеты вес снизился на 9 кг. Общий вес составил 59 кг. Новые измерения показали 27% жира. Снова умножаем общий вес на 27% (это 15,9 кг жира) и вычитаем из веса тела — получаем 43,1 кг сухая масса. Таким образом сухая масса снизилась на 4,5 кг. Потеря жира — 4,5 кг. То есть за время диеты женщина потеряла столько же мышц, сколько и жира. Это значит, что выбранная диета не очень подходит для нее и требует корректировки. Также необходимо подобрать правильную программу тренировок.

Обзор произведенных расчетов:

До:
Содержание жира = 30% и Общий вес = 68 кг
68*0,30 = 20,4 кг, 68-20,4 = 47,6 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 27% и Общий вес = 59 кг
59*0,27 = 15,9 кг, 59-15,9 = 43,1 кг сухая масса

Итог:
47,6 — 43,1 = 4,5 кг — снижение сухой масса
20,4 — 15,9 = 4,5 кг — потеря жира

Те, кто за годы бездействия потеряли мышцы и набрали жир, могу фактически увеличить мышечную массу и при этом избавиться от лишнего жира. Например — мужчина 68 лет, 70 кг. Измерения калипером показали 28% жира. Это 19,6 кг жира и 50,4 кг сухой массы. В течение 4 месяцев он регулярно тренируется, в том числе поднимает тяжести, и соблюдает режим здорового питания. После 4-х месяцев он весит 68 кг. Процент жира снизился до 18%. Умножая вес на процент жира получаем 12,2 кг жира. Вычитаем это значение из 68 кг и получаем 55,8 кг . Сухая масса увеличилась на 5,4 кг. Другими словами, мужчина нарастил 5,4 кг мышечной массы, потерянной ранее, и избавился от 7,4 кг жира.

Обзор произведенных расчетов:

До:
Содержание жира = 28% и Общий вес = 70 кг
70*0,28 = 19,6 кг, 70-19,6 = 50,4 кг сухая масса

После:
Содержание жира = 18% и Общий вес = 68 кг
68*0,18 = 12,2 кг, 68-12,2 = 55,8 кг сухая масса

Итог:
55,8 — 50,4 = 5,4 кг — рост сухой масса
19,6 — 12,2 = 7,4 кг — потеря жира

Как определить идеальный вес при желаемом проценте жира

Обзор произведенных расчетов:

Содержание жира = 32%, Желаемый % жира = 21%, и Вес на данный момент = 65 кг
100-32 = 68
100-21 = 79
68:79 = 0,86
Желаемый вес = 65*0,86 = 56 кг

Содержание жира = 21%, Желаемый % жира = 5%, и Вес на данный момент = 90 кг
100-21 = 79
100-5 = 95
79:95 = 0,83
Желаемый вес = 95*0,83 = 75 кг
90 — 75 = 15 кг

ЗАКАЗАТЬ КАЛЛИПЕР С ДОСТАВКОЙ ПО БЕЛАРУСИ

Успехов вам в построении красивого и здорового тела !

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Как рассчитать процент жира в организме?

Понятие идеальной фигуры абстрактно. Нет точно выраженной формулы, которая могла бы определить наличие лишнего веса. Однако есть способы, которыми можно вычислить процент жира в организме.

Люди, никогда не следившие за своей формой и здоровьем, просто не понимают, насколько это важно. А вот для тех, кто стремится к идеалу, это шанс получить объективную информацию о своем состоянии.

Зачем организму жировые запасы?

В процессе эволюции человеческий мозг понял, что необходимо создавать энергетический резерв и бороться за сохранение тепла. Для этого организм начал формировать жировую прослойку. У женщин прослойка накапливается в области живота, груди, бедер и ягодиц, у мужчин – на животе. Однако такое расположение характерно только для здорового организма, если гормональный баланс смещается, то отложения могут формироваться в нехарактерных местах.

В этом случае мы видим женоподобных мужчин с широкими бедрами и мужеподобных женщин. Но, в любом случае, наличие жировой прослойки – норма для организма. Главное, чтобы она не была слишком велика и не начала представлять угрозу для здоровья. Именно для этого проводится контроль и расчет норм содержания телесного жира.

Какой средний процент жира у мужчин и женщин?

Изначально был придуман довольно легкий способ определения индекса массы тела (ИМТ), основанный на соотношении роста и веса. Вот только совершенно не учитывалось телосложение и мышечная масса.

Получалось, что бодибилдер с массой 100 кг при росте 170 см и толстяк с таким же весом и ростом имели одинаковый результат. Но разница между этими людьми настолько очевидна, что пришлось придумывать дополнительные способы, позволяющие учесть процент жира в организме.

Существуют определенные различия в накоплении жиров у женщин и мужчин.

Женский показатель на 5% выше из-за присутствия в организме важного гормона — эстрогена. Дамы среднего роста и телосложения имеют 23% жира, а мужчины при таких же антропометрических данных – 17%. Можно считать, что это средняя норма содержания жира. По мере взросления процент жира в организме увеличивается, а масса мышц уменьшается. Средняя двадцатилетняя девушка имеет показатель 20%, а сорокалетняя – 30%.

Поскольку чрезмерный уровень жира повышает риск развития большого количества серьезных заболеваний, то медики рекомендуют мужчинам не превышать 25% показатель, а у женщин этот показатель не должен быть выше 30%. Если эта норма превышена, то считается, что у человека клиническое ожирение.

Определение доли жира по толщине складки.

Но даже профессиональные спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями не пытаются свести жировую прослойку к нулю. Так как при этом нормальное функционирование организма станет невозможным. Норма, ниже которой процент жира в организме опускать нельзя, у женщин – 7-8%, у мужчин – 3%.

Чтобы облегчить самостоятельный расчет, медики свели данные в одну таблицу, пользуясь которой можно узнать насколько ваши данные отклоняются от нормы:

17-25 – показатели, соответствующие норме;
25-30 – цифры, свидетельствующие о наличии избыточной массы тела;
30-35 – показатель ожирения I степени;
35-40 – показатель ожирения II степени;
40-50 показатель ожирения III степени;
50 и выше – сверх ожирение.

Однако, если провести измерения, например, на чемпионате по бодибилдингу и сравнить результаты с этими показателями, то получится, что все спортсмены страдают ожирением II – III степени. При этом процент жира в организме у них будет не более 5%. Именно это несоответствие и заставило искать другие методы, чтобы производить более точный расчет.

Методы расчета

Чтобы рассчитать с максимальной точностью процентные величины телесного жира, используют несколько методов:

Золотым стандартом определения композиции тела является гидростатическое взвешивание.
Чтобы узнать этим способом процент жира, который находится в организме, человека усаживают на скамью, подвешенную к весам, и опускают в резервуар с водой. Погружение длится около десяти секунд, в это время надо задержать дыхание. Чтобы правильно измерить необходимые показатели, взвешивание производят несколько раз. Однако формулы этого метода лучше работают на мужчин, а вот при гидростатическом взвешивании женщин может быть значительная погрешность. Причина этого феномена в том, что женщины могут иметь рыхлую или плотную мышечную и костную ткани. К сожалению, это затрудняет расчет и требует поиска другого решения, чтобы уменьшить погрешность результатов и определить, соблюдается ли норма.
Иногда процент жира рассчитывают при помощи ультразвука.
Волны, посылаемые специальным аппаратом, способны измерить толщину прослойки жира. Сканирование выполняют в нескольких местах, после чего проводят расчет суммарной доли жировых тканей в теле. Но и этот метод не идеален. Специалисты полагают, что ультразвуковой аппарат может ошибочно принимать мышечную ткань за жировую.
Получить необходимую информацию можно методом измерения толщины кожных складок.
Для этого специальным калипером защипывают складки кожи в определенных местах. Обычно это живот, бедра, верхняя часть спины и груди. Показатели измерений подставляют в формулы для самостоятельного расчета или в калькулятор на интернет-сайтах. Этот метод позволяет провести расчет удельных накоплений жировых клеток. А динамика показателей подсказывает, что происходит с фигурой.
Долгое время у женщин пользовалась популярностью методика оценки соотношения талии и бедер.
Для этого измерялись окружности талии и бедер, после чего производился несложный расчет: цифра, соответствующая талии, делилась на цифру, соответствующую бедрам. Если результат получался больше, чем 0.8, то пора худеть.

Технический прогресс внес свои коррективы в определение процента жира в организме. Обычный расчет, когда используется калькулятор, гидростатическое взвешивание или обмеры постепенно уходят в прошлое. Сегодня прогрессивные фитнес-клубы в США предлагают рассчитать необходимые коэффициенты с помощью системы «Бод Под».

Эта система идеально подходит и для мужчин, и для женщин, поскольку датчики анализируют вытесненный из помещения воздух и делают полный расклад массы жира, костей, мышечных тканей и содержания воды. Осталось только уменьшить стоимость подобного обследования, чтобы оно могло быть применено по всему миру.

Что такое нормальный процент жира в организме?

Вы смотрите на свой живот и щипаете его. Вы думаете про себя: Мне интересно, каков процент жира в моем организме, и интересно, нормально ли это. Я не могу сказать вам, сколько тестов на жировые отложения я давал своим клиентам за эти годы, и разговор начинается примерно так:

Дэнни: «Мэри, у тебя жир на 21,7%».

Мэри, немного смущенно глядя на меня: «Хорошо.Это нормально? »

Что такое нормальный процент жира в организме?
Нормальный — это очень расплывчатый термин, когда говорят о процентном содержании жира в организме. «Нормальный» для спортсмена по телосложению за 3 дня до соревнования немного отличается от «нормального» процентного содержания жира в организме человека, ведущего в основном сидячий образ жизни. Как обычно, ответ на этот вопрос: ОНО ЗАВИСИТ.

Я знаю, я знаю, что это легкий выход, и ты не позволишь мне так легко сорваться с крючка. Вот как Американский совет по упражнениям (ACE) рассматривает нормы процентного содержания жира в организме.

ACE Body Fat% нормы
Описание	Женщины	Мужчины
Незаменимые жиры	10-13%	2-5%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Среднее значение	25-31%	18-24%
Ожирение	32% +	25% +

Когда я думаю о нормальном, я также думаю о слове «средний». Итак, если мы возьмем среднее значение из приведенной выше таблицы, 25–31% — это нормальный телесный жир для женщин, а 18–24% — нормальный телесный жир для мужчин. Опять же, если вам осталось всего несколько дней до выхода на сцену в плавках для позирования, это НЕ нормально для ВАС.

Для человека, который не собирается ходить по сцене в спортивном костюме, но хочет вести здоровый образ жизни, я думаю, что «средняя» категория из приведенной выше таблицы немного высока. Мы как нация имеем избыточный вес (избыточный вес).Для людей, ведущих здоровый образ жизни, я считаю, что «категория фитнеса» считается нормальной (21–24% для женщин и 14–17% для мужчин).

Как определить процентное содержание жира в организме?
Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме. Вот несколько наиболее распространенных вариантов:

Независимо от того, какой метод тестирования жира вы выберете, ни один из них не является идеальным. Главное — соответствовать вашему методу, чтобы вы могли установить базовый уровень. На самом деле вам нужно, чтобы это число двигалось в правильном направлении… вниз, вниз, вниз.Если это так, значит, вы на правильном пути.

См .: Сколько вы будете весить при определенном процентном содержании жира в организме?

Что такое состав тела?

Состав тела: Состав тела с точки зрения относительного процента обезжиренной массы и телесного жира.

Сухая масса: Масса без жира (мышцы, кости, кровь, органы и т. Д.)

Жировая масса : Жировая ткань (жировая ткань)

Источник: Руководство персонального тренера ACE

Как рассчитать массу жира по сравнению сБезжировая масса
Зная процентное содержание жира в организме, вы можете определить состав своего тела — сколько жира вы несете по сравнению с безжировой массой тела. Чтобы найти это, вы умножаете свой вес на процентное содержание жира в организме. Давайте возьмем пример женщины весом 150 фунтов и 30% жира. В этом случае 150 X 30 = 45, как в 45 фунтах жировой массы. Отсюда вы возьмете 150 минус 45 и получите 105, как в 105 фунтах мышечной массы.

Если ваша цель — избавиться от жира, вы хотите сохранить как можно большую мышечную массу, одновременно избавляясь от жира.Когда наша 150-фунтовая женщина с 30% жира проходит повторное тестирование и теперь весит 140 фунтов при 26% жира, вот что мы смотрим на …
140 X 0,26 = 36 фунтов жировой массы. Мы снова берем 140 минус 36 и получаем 104 фунта мышечной массы.

Итак, наша девочка снизилась со 105 фунтов мышечной массы и 45 фунтов жировой массы до 104 фунтов безжировой массы тела и 36 фунтов жировой массы. Это 9 фунтов потери жира… неплохо! О, и не волнуйтесь, когда вы теряете значительную часть веса, обычно часть этого веса приходится на безжировую массу тела.

Что касается процентного содержания жира в организме, то, что является нормальным для одного человека, может быть ненормальным для вас. Когда вы узнаете, что для вас нормально, вы сможете отслеживать процентное содержание жира в организме с течением времени, чтобы достичь этой цели. Сделайте все возможное, чтобы это число двигалось в правильном направлении, и вы будете выглядеть стройнее и здоровее!

Инструменты и калькуляторы
Калькулятор процента жира в организме
Калькулятор целевой даты потери веса
Калькулятор процента потери веса

Обязательно прочитать
5 удивительных фактов об идеальной массе тела
7 способов улучшить метаболизм и быстро сжечь жир
Как установить цель похудания

Самая точная система калькулятора процента свободного жира в организме

Итак, вы ищете калькулятор процентного содержания жира в организме.Вам интересно, какой у вас точный процент жира в организме…

Если вы знаете ответ на этот вопрос, значит, вы в меньшинстве.

Измерение процентного содержания жира в организме может быть чрезвычайно дорогостоящим и на удивление неточным.

Это плохие новости.

Знание процентного содержания жира в организме имеет решающее значение, если вы стремитесь к диете, потому что это позволяет вам рассчитать реалистичную цель по снижению веса и соответствующим образом спланировать скорость своего прогресса.

Эрик Хелмс, тренер по бодибилдингу 3DMJ, помог сотням людей снизить процентное содержание жира в организме до уровня, необходимого для соревнований.В недавнем видео с вопросами и ответами, когда его спросили о самой распространенной ловушке диеты, с которой он столкнулся, он сказал:

Самая распространенная ошибка, которую мы видим у наших спортсменов, заключается в том, что они недооценивают время, необходимое для похудения на 2-3 месяца. В среднем подготовка к конкурсу длится 5-7 месяцев, а не 12 недель.

Парень, который думает, что у него 16% жира, но на самом деле 26%, никогда не получит эти абсорбируемые прессы из своей восьминедельной журнальной диеты, как бы он ни был мотивирован. И когда восемь недель пройдут, и он поймет, что ему еще нужно сбросить 30 фунтов, как вы думаете, насколько подавленным он будет себя чувствовать?

И мы удивляемся, почему 90% людей, сидящих на диете, терпят неудачу…

Не делайте этой ошибки.

Исследования показывают, что пациенты выздоравливают быстрее, когда хирург рассказывает им обо всем, что повлечет за собой операция, даже о кровавых деталях. Я считаю, что люди, сидящие на диете, могут получить пользу от такого же лечения.

Пора стать настоящим.

После того, как вы рассчитали процентное содержание жира в организме, я покажу вам формулу для точного расчета, сколько веса вам нужно сбросить, чтобы достичь целевого процента жира в организме. Обладая этой информацией, вы можете соответствующим образом спланировать свое путешествие по снижению веса.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме: 5 стандартных систем измерения

Лайл Макдональд отлично объяснил в этой статье различные системы измерения состава тела.Я кратко расскажу о каждом методе, прежде чем резюмировать основные плюсы и минусы.

1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это просто показатель относительного веса, основанный на весе и росте человека. Если у вас высокий ИМТ, вы слишком тяжелы по сравнению со своим ростом. Низкий ИМТ также означает, что вы слишком легкие.

Плюсы: Его можно использовать для приблизительной оценки процентного содержания жира в организме.

Минусы: Если вы поднимаете тяжести, которыми должны заниматься все люди, желающие похудеть, это просто не работает.Поскольку он измеряет только вес и рост, худощавый бодибилдер на 200 фунтов будет иметь такой же ИМТ, как и толстый 200-фунтовый кушетка, если они одного роста.

2. Гидростатическое взвешивание (подводное)

Различные ткани тела имеют разную плотность и, следовательно, обладают индивидуальной плавучестью в воде. Взвесив кого-нибудь под водой и применив дальнейшие вычисления, можно измерить процентное содержание жира в организме.

Плюсы: Когда все сделано правильно, он может быть очень точным.

Минусы: Дорого, неудобно и долго. Кроме того, поскольку необходимо полное погружение, остаточный воздух в легких может исказить результаты. Это далеко не надежно.

3. Суппорт кожной складки

Парень на фотографии вверху столба пользуется штангенциркулем. Это, вероятно, самый узнаваемый метод расчета процентного содержания жира в организме, потому что они самые дешевые и

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Как как рассчитать процентное содержание жира в организме

Нажмите здесь, чтобы увидеть хороший онлайн-калькулятор

Hugo Rivera, пишет: «Один инженеры любят формулы, и я обнаружил, что они быть очень точным, чтобы рассчитать жир.Они в пределах +/- 3% реальной стоимости. Все, что вам понадобится, это рулетка, кусок бумаги, карандаша или ручки и калькулятора ».

На нашем форуме часто говорят, что это слишком сложно. Многие из нас оценивают прогресс по зеркалу, ремню или затяжке пуговицы на джинсах.

Вот калькулятор мышечной массы от Национального института здоровья.

Между тем Хьюго предлагает следующую формулу:

Нажмите здесь, чтобы использовать формулу в таблице Excel
(вы для описания измерений нужны примечания к формуле ниже)

Для Мужчины:
Раньше вы пользуетесь формулами, требуются два измерения:

Измерение 1: Масса тела

Измерение 2: Обхват талии (измеряется от пупка)

Порядок действий:
1) Умножьте свой вес на 1.082. Добавить результат 94,42. Как только ваш расчет завершено, сохраните номер. à (Масса тела x 1,082) + 94,42 = Результат 1

2) Умножьте обхват талии на 4,15. однажды вы получите этот результат, вычтите его из число, полученное на шаге 1 (например, результат шага 1 — шаг 2 результат). Результат, полученный после выполнения вычитания, является вашим сухая масса тела (ваш вес, если у вас вообще не было жира).результат 1 — (Обхват талии x 4,15) = Сухой вес

3) Наконец, вычтите мышечную массу тела от вашего общего веса тела (Общий вес — Постная Масса тела). Получив результат, умножьте это число на 100. Как только вы получите результат, разделите его на общую масса тела. Этот конечный результат — ваш процент жира в организме. всего Собственный вес — Сухой Собственный вес) x 100) разделены по (Вес вашего тела) = ваш процент жира.

Пример:
I вешу 190, а у меня талия 30,5 дюйма. Следовательно, шаг 1 равен (190 x 1,082) + 94,42 = 300. Шаг 2 говорит, что моя мышечная масса равна 300- (30,5 х 4,15) = 173,425. Наконец, шаг 3 говорит, что мой жир процентное соотношение: ((190-173,425) x 100) деленное на 190 = 8,72%.

Для Женщины:
Раньше вы пользуетесь формулами, требуется пять измерений (не честно, я знаю):

Измерение 1: Масса тела.

Измерение 2: Окружность запястья (измеряется в самом широком месте).

Измерение 3: Окружность талии (измеряется на уровне пупка).

Измерение 4: Окружность бедра (измеряется в самом широком месте).

Измерение 5: Окружность предплечья (измерена в самом широком месте).

Порядок действий:
1) Умножьте свой вес на 0.732. à Масса тела x .0732 = Результат 1.

2) Добавьте результат выше к 8.987. à Результат 1 + 8.987 = Результат 2.

3) Разделите окружность запястья на 3,14. à Разделенное запястье на 3,14 = Результат 3.

4) Умножьте размер талии на 0,157. à Талия x 0,157 = Результат 4.

5) Умножьте размер бедра на 0.249. à Бедро x 0,249 = Результат 5.

6) Умножьте размер вашего предплечья на 0,434. à Предплечье x 0,434 = Результат 6.

7) Добавить результаты 2 и 3. à Результат 2 + Результат 3 = Результат 7.

8) Вычтите результат 4 из результата 7. à Результат 7 — Результат 4 = Результат 8.

9) Вычтите результат 5 из результата 8.à Результат 8 — Результат 5 = Результат 9.

10) Добавьте Результат 6 и Результат 9. Результат ваша мышечная масса (ваш вес без жира) à Результат 6 + Результат 9 = Сухая масса тела.

11) Вычтите мышечную массу тела из масса тела. Получив результат, умножьте это число на 100. Как только вы получите этот результат, разделите его на свой вес.à ((

Проверьте процентное содержание жира в организме онлайн

Проверьте процентное содержание жира в организме в Интернете — Калькулятор процентного содержания жира в организме для женщин и мужчин

1. Используйте визуальные таблицы жировых отложений ниже…

Женщины Щелкните здесь, чтобы увидеть диаграмму

Женщины:

Изображения выше взяты с сайта LeighPeele.com. и она входит более подробно Вот насчет визуального процента жира в организме, но посмотрите на эти две другие фотографии от LeighPeele.com…

Как видно из рисунков выше,% жира в организме означает , сколько жира вы иметь , а не сколько у вас мышц, например …

У вас может быть 10% жира, и вы можете выглядеть рваным или у вас могло бы быть 10% жира в теле и быть очень худым с очень небольшой мышечной массой и очень маленькое определение ab.

2. Используйте мультипликационную таблицу…

3. Воспользуйтесь калькулятором телесного жира ниже…

Выберите «Мужчина» или «Женщина»
Введите свой рост в дюймах (измерьте без обуви)
Введите размер вашей талии в дюймах (измерьте от пупка / самой маленькой точки)
Только для женщин, введите размер бедер в дюймах (измерьте по самой большой точке бедер)
Введите размер шеи в дюймах (измерьте по самой большой точке шеи)

Для мужчин Содержание жира в организме…

от 2 до 4% IS Way TOO Low и…
от 6 до 13% Это хороший диапазон, и это то, что делает большинство спортсменов иметь плюс на этом уровне, вы должны уметь увидеть твой шесть кубиков пресса и…
От 14 до 17% тоже хорошо и обычно означает, что вы в хорошей физической форме и…
от 18 до 25% допустимо, но требует улучшения и…
25% и более считается СЛИШКОМ ЖИРНЫМ или Тучным и…

Для женщин Содержание жира в организме…

от 10 до 12% IS Way TOO Low и…
от 14 до 20% Это хороший диапазон, и это то, что есть у большинства спортсменов на этом уровне вы должны уметь получить плоский живот и…
От 21 до 24% тоже хорошо и обычно означает, что вы в хорошей физической форме и…
От 25 до 31% допустимо, но требует улучшения и…
32% и более считается СЛИШКОМ НАСЫЩЕННЫМ или ожирением

Убедитесь, что вы также видите…

Тренировка на простыне

Домашняя степперская тренировка

Сжечь на 48% больше жира на животе

Теперь потерять.com Создано
Adrian Bryant
ДА, работает → Фотографии до и после Нажмите здесь, чтобы выглядеть лучше Нажмите здесь, чтобы выглядеть лучше или…

Рассчитайте процентное содержание жира в организме с помощью весов анализатора для ванной комнаты

Вы много лет тренируетесь в тренажерном зале? Весы говорят, что вы весите больше, чем раньше? Что ж, это правда, что когда вы тренируетесь, жир, хранящийся в вашем теле, заменяется сухой мышечной массой. Многие из вас, вероятно, считают свой ИМТ решающим фактором при определении жирового состава своего тела.Излишне говорить, что ваш ИМТ не покажет вам точную картину. Даже если ваш жир заменяется мышцами, ваш ИМТ может указывать на то, что у вас избыточный вес. Таким образом, лучшая альтернатива этому — учитывать процентное содержание жира в организме.

Что вы имеете в виду под процентным содержанием жира в организме?

Проще говоря, когда вы говорите о процентном содержании жира в организме, это в основном относится к проценту веса вашего тела, который состоит из жира. Процентное содержание жира в организме будет меняться каждый раз, когда вы теряете или набираете жир.Однако вам также важно помнить, что это также может измениться, когда вы теряете или набираете сухие мышцы.

Почему это важнее вашего ИМТ?

Вы встретите нескольких людей, которые часто путают ИМТ и процент жира в организме. Хотя они связаны с размерами вашего тела и общим состоянием здоровья, это не одно и то же. ИМТ означает индекс массы тела. По сути, это числовое выражение единственной взаимосвязи между массой тела и ростом. Вы получите свой ИМТ, разделив свой вес в килограммах на рост в метрах.

Можно ли определить процентное содержание жира в организме по ИМТ?
Простой ответ на этот вопрос — «нет». ИМТ полностью зависит от вашего личного веса и роста. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в массе тела. В результате ваш ИМТ часто может быть довольно высоким по нескольким причинам. Он может быть высоким из-за низкого количества жира в организме и большого количества сухих мышц. С другой стороны, даже если количество жира велико, а мышц мало, у вас все равно может быть высокий ИМТ.Это доказывает, что ИМТ не является удобным и хорошим способом определения процентного содержания жира в организме.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Когда дело доходит до измерения процента жира в организме, есть несколько способов получить результаты. Однако результаты могут отличаться в зависимости от выбранного вами метода. Например, многоточечный измеритель может показывать 11%, одноточечный измеритель может показывать 6%, а портативное устройство может показывать 8%. Однако самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме — использовать портативное устройство или шкалу из http: // bodyfatanalyzer.орг. Эти типы инструментов используют BIA или систему анализа биоэлектрического импеданса для измерения процентного содержания жира в организме. Величина сопротивления вашего тела световому электрическому току — единственный способ измерения процентного содержания жира в организме. Очень часто понимают, что мышцы проводят электричество, а жир — нет. Таким образом, чем больше сопротивление, тем больше в вашем теле будет жира.

Расчет процента жира в организме с помощью измерений обхвата

flickr Фото предоставлено: a.drian

В Северной Америке (и странах по всему миру) нас привлекают жиры… жир в пище, которую мы едим, жир, который мы накапливаем в нашем организме, и процесс, который происходит между ними. Определенное количество жира необходимо для выживания и правильного функционирования организма. Жир регулирует температуру тела, смягчает и изолирует органы и ткани и является предпочтительным способом хранения энергии в организме. Процент жира в организме — это просто процент жира в организме. Например, если у человека 150 фунтов и 20% жира, его тело состоит из 30 фунтов жира и 120 фунтов безжировой массы тела (кости, мышцы, ткани органов, кровь и все остальное).

Понимание процентного содержания жира в организме может помочь человеку определить уровень физической подготовки и риск заболеваний, связанных с ожирением (например, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца, диабет 2 типа и т. Д.). В таблице ниже указаны диапазоны жировых отложений для взрослых (мужчин и женщин) и связанные с ними категории:

Диапазоны жира в организме для взрослых
(TodaysFitnessTrainer.com)

Измерение процента жира в организме

Хотя мы можем получить точные измерения содержания жира в пище, которую покупаем в продуктовом магазине, не так просто определить процентное содержание жира в организме.Единственный способ точно измерить содержание жира в организме — это физически удалить его с тела и поставить на весы. Это не очень реально для тех из нас, кто жив и здоров. Альтернативой является «оценка» процента жира в организме с помощью различных альтернативных процедур, в том числе:

Метод вытеснения воды (например, гидростатическое взвешивание, нажмите здесь для получения дополнительной информации)
Метод вытеснения воздуха (например, BOD POD, щелкните здесь для получения дополнительной информации)
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (т.е.е. DEXA, нажмите здесь для получения дополнительной информации)
Анализ биоэлектрического импеданса (например, BIA, щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию)
Измерения кожной складки (т. Е. Тест штангенциркуля кожной складки, щелкните здесь для получения дополнительной информации)

Измерения достаточно точны (+/- 3%) и дают хорошую оценку для определения риска заболевания человека. К сожалению, многие из этих услуг являются дорогостоящими, должны выполняться в специализированном учреждении, требуют дорогостоящего оборудования и обученных специалистов.

Расчет процента жира в организме в домашних условиях

flickr Фотография предоставлена: Dominic’s pics

. Расчет процента жира в организме в домашних условиях можно выполнить с помощью измерения обхвата. Все, что вам нужно, это следующее:

Гибкая рулетка (т. Е. Швейная рулетка или рулетка)
Ручка и бумага
Калькулятор
Кто-нибудь (надежный) снимет мерки

Ниже приведены различные расчеты, используемые для определения процентного содержания жира в организме.В зависимости от пола, возраста и уровня активности используются разные расчеты. Все размеры указаны в дюймах (“).

Молодые женщины (17-26 лет)

% жира = (окружность живота x 1,34) + (окружность бедра x 2,08) — (окружность предплечья x 4,31) — 19,6

Активный * Молодые женщины (17-26 лет)

% жира = (окружность живота x 1,34) + (окружность бедра x 2,08) — (окружность предплечья x 4.31) — 22,6

* человек занимается более 240 минут активной деятельности в неделю *

Пожилые женщины (старше 26 лет)

% жира = (окружность живота x 1,19) + (окружность бедра x 1,24) — (окружность икр x 1,45) — 18,4

Активный * Пожилые женщины (старше 26 лет)

% жира = (окружность живота x 1,19) + (окружность бедра x 1,24) — (окружность голени x 1.45) — 21,4

* человек занимается более 240 минут активной деятельности в неделю *

Молодежь (17-26 лет)

% телесного жира = (окружность плеча x 3,70) + (окружность живота x 1,31) — (окружность предплечья x 5,43) — 10,2

Активный * Молодежь (17-26 лет)

% жира = (окружность плеча x 3,70) + (окружность живота x 1,31) — (окружность предплечья x 5.43) — 14,2

* человек занимается более 240 минут активной деятельности в неделю *

Пожилые мужчины (старше 26 лет)

% жира = (окружность ягодиц x 1,05) + (окружность живота x 0,90) — (окружность предплечий x 3,00) — 15,0

Активный * Пожилые мужчины (старше 26 лет)

% жира = (окружность ягодиц x 1,05) + (окружность живота x 0,90) — (окружность предплечий x 3,00) — 19.0

* человек занимается более 240 минут активной деятельности в неделю *

Для получения информации о правильной технике и процедурах измерения обхвата щелкните здесь. Уравнения, полученные из «Питание, контроль веса и упражнения», F. Katch & W.D. McArdle, 2-е изд., 1983.

Последние мысли о процентном содержании жира в организме

Процент жира в организме — это показатель хорошего здоровья. Важно ли «100% точное число»? На самом деле, нет.Хорошая оценка так же важна, как и дает информацию об общем состоянии здоровья человека и связанном с ним риске, связанном с процентным содержанием жира в организме.