Сколько калорий положено в день: нормы для женщин, мужчин и подростков, способы расчета

Содержание

Сколько калорий нужно в день. Возрастные нормы рациона. Видео.

Для нормальной жизнедеятельности организма, каждый человек должен потреблять определенное количество калорий. Естественно, возникает вопрос: сколько калорий нужно в день? Для того чтобы рассчитать, что является необходимостью, а что уже излишеством следует учесть определенные факторы — пол, возраст и уровень жизненной активности. Например, обычно суточная калорийная норма мужчин превышает женскую норму. Но если включить фактор возраста, то получается другая картина, ведь, для молодого организма на

развитие и рост потребуется больше калорий. К тому же, как правило, у них более активный образ жизни, но в процессе взросления, а также старения люди становятся спокойнее и усидчивее.

Включив фактор уровня жизненной активности получается, что спортсмену для напряженных тренировок необходимо больше калорий, чем офисному работнику, просиживающему весь свой день в кабинете. Сколько воды пить человеку также очень важно. Поэтому, чтобы более точно определить, сколько калорий нужно в день следует учитывать сразу три фактора.

Сколько калорий нужно в день мужчине и женщине

При сидячем образе жизни. Если его возраст 19-30 лет, то суточная норма составляет около 2400 калорий. Достигши возраста 31-50 лет, этот уровень снижается приблизительно до 2200 калорий. А вот с 51 года – вполне хватает 2000 калорий в сутки.
При умеренном образе жизни. Возрастной категории 19-30 лет можно потреблять 2600-2800 калорий, с 31-50 лет норма снижается до 2400-2600 калорий. А вот, мужчинам постарше, от 51 лет рекомендуется потреблять не более 2200-2400 калорий.
При активном образе жизни рекомендованная норма такого мужчины в возрасте 19-30 лет обычно – 3000 калорий, с 31-50 лет она становится меньше – 2800-3000, с 51 года – 2800-2400 ккал.

Сколько калорий нужно в день женщине?

При сидячем образе жизни. Если вы относитесь к данной категории и вам 19-25 лет, то норма не должна превышать 2000 калорий, с 26-50 лет – 1800 калорий, а от 51 года – 1600 калорий в сутки.

При умеренном образе жизни. Девушкам 19-25 лет рекомендуется потреблять около 2200 калорий, а женщинам от 26 до 51 года желательно придерживаться суточной нормы в 1800 калорий.

При активном образе жизни норма немного больше, если вам 19-30 лет – 2400 калорий, с 31-60 лет – 2200, а вот от 61 года рекомендуется перейти на 2000 калорий в сутки.

Ежедневная норма потребления белков, жиров и углеводов

Потребление белков, углеводов и жиров для любого организма является обязательным. Это три фундаментальных основы, которые способны поддерживать в организме биохимическую функцию, обеспечивая его необходимой энергией и силой при решении ежедневных вопросов. Итак, сколько калорий нужно в день?

Начнем с углеводов – они снабжают организм необходимой энергией. При их потреблении они расцепляются в глюкозу, что является топливом для нормального функционирования клеток. Организм не сможет нормально выполнять свои обязанности, если вы не снабдите его достаточным количеством углеводов. Поэтому углеводы должны составлять около 60%-в от общей нормы потребления калорий. Рекомендуется включить в ежедневный рацион углеводы, ориентируясь на их гликемический индекс. Он не должен быть более 50, если эта норма выше, то такими продуктами не следует злоупотреблять. Из «полезностей» стоит выделить: цельные зерна, овощи и фрукты.

Что касается белка, то для организма он является неким строительным материалом и играет не последнюю «скрипку» для нормального функционирования иммунной системы. Читайте, как укрепить иммунитет. Обычно, больше всего белок содержится в продуктах животного происхождения. Рекомендованная суточная доза потребления белка 10-15%, т.е. если ваша норма — 2000 калорий в сутки, то белки должны составлять – 200 (приблизительно — 50 грамм).

Теперь можно перейти к жирам, сколько калорий нужно в день? Не стоит недооценивать его важности, именно жиры смогут обеспечить непосильную помощь обменным процессам, активизировать защитные функции, откладывать запасы, используя их при необходимости или дефиците калорий. Но во всем нужно знать меру, перенасыщение транс-жирами может вести к сердечно-сосудистым и других заболеваниям. Поэтому необходимо потреблять только «здоровые» жиры, которые содержатся в оливковом масле, молочных продуктах, орехах, рыбе и т.д. Суточная калорийность должна составлять около 25-30% от общего объема, из них 7% — насыщенные жиры.

Сколько калорий нужно в день чтобы снизить вес

Кроме всего прочего, вы должны определить норму калорийности в зависимости от вашего теперешнего веса. Когда возникла необходимость сбросить пару килограммов, то потребуется больше затрачивать энергии и меньше потреблять калорий. При этом ежедневную калорийность до нормальной суточной нормы следует снижать постепенно, ориентируясь на ваш возраст и образ жизни.

Это необходимо чтобы организм не переключился в энергосберегающий режим, а занимался сжиганием жира.

Так, сколько калорий нужно в день чтобы снизить вес? Для начала нужно от общей суммы калорийности вашей пищи (на данный момент) отнять 200-500 ккал, а точнее снизить её на 10-20%. При этом важно не

«урезаться в калориях» ниже основной (необходимой) нормы калорийности для основного обмена, так как это может привести к проблемам со здоровьем, дискомфорту и потерей не веса, а мышечной массы. Проще говоря, для того чтобы снижение веса проходило максимально комфортно для организма в целом не рекомендуется снижаться ниже 1300-1500 ккал в день. Лучше добавить в свой график физические упражнения, пробежки, заниматься интеллектуальным трудом и больше гулять на свежем воздухе.

Конечно, сложно отказаться от десерта, кусочка шоколадки или мороженого, поэтому иногда это можно себе позволить. Но в меру и желательно утром, чтобы организм успел их переработать, а калории израсходовались в продолжение вашего активного дня. sdama.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

326

Сколько калорий расходуется в день – калькулятор и таблица

Если знать правильное количество калорий, необходимое человеку в день, то проще поддерживать правильный энергетический баланс и контролировать свой вес. Многие методики для похудения требуют расчета потребляемой энергии.

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только путем индивидуального физиологического тестирования с помощью специального оборудования. Тем не менее, приведенные ниже способы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

В таблице приведено количество необходимых калорий для среднестатистического человека с правильной фигурой. То есть, какое оно должно быть в идеале.
С помощью калькулятора Вы узнаете, сколько вам нужно энергии для поддержания нынешнего веса. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше.
Важно помнить, что нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы это не сказалось на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать свою потребность в калориях при похудении не более, чем на 500 в день. А потом постепенно по мере избавления от лишнего веса.

Таблица среднего потребления калорий по категориям

Данные в таблице приведены на основании расчетов потребности в энергии, проведенных в 2002 г. Институтом медицины (США). При расчетах брались средний рост и вес для людей до 18 лет, а для взрослых такие параметры, которые давали идеальный индекс массы тела (для женщин ИМТ – 21,5, для мужчины – 22,5). Числа в таблице показывают, оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

Данные приведены в килокалориях (ккал). 1 килокалория = 1000 калорий. Для примера, 100 г шоколадки содержит около 500 ккал.

Среднее количество потребляемых калорий за сутки

Пол	Возраст (лет)	Образ жизни
Пол	Возраст (лет)	Малоактивный (сидячий)*	Умеренно активный**	Активный***
Ребенок	2-3	1000	1000 — 1400	1000 — 1400
Женский	4 — 8	1200	1,400 — 1,600	1,400 — 1,800
	9-13	1600	1,600 — 2,000	1800 — 2000
	14-18	+1800	2000	+2400
	19-30	2000	2000 — 2200	+2400
	31-50	+1800	2000	+2200
	51+	1600	+1800	2000 — 2200
Мужской	4-8	+1400	1,400 — 1,600	1,600 — 2,000
	9-13	+1800	1,800 — 2,200	2000 — 2600
	14-18	+2200	2,400-2,800	2,800 — 3,200
	19-30	+2400	2,600 — 2,800	3000
	31-50	+2200	2,400 — 2,600	2800-3000
	51+	2000	2,200 — 2,400	2,400-2,800

* Малоактивный образ жизни включает в себя только легкие физические нагрузки, связанные с типичной повседневной жизнью.
**Умеренно активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно 2,5 – 4,5 км в день. Это дополнительно к физическим нагрузкам, связанным с типичной повседневной жизнью.
***Активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно более 3 км в день. Это кроме физических нагрузок, связанных с типичной повседневной жизнью.

Способы расчета необходимых калорий

Существует разные формулы (принципы) расчета.

Формула Харриса-Бенедикта (также называемая принципом Харриса-Бенедикта) – является популярным методом, используемым для оценки так называемого базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемым суточным количеством калорий для поддержания текущей массы тела. Сейчас ее считают немного устаревшей из-за изменений в образе жизни современного человека.
Формула основного обмена Маффина-Джеора – более современное уравнение, которое предположительно считается на 5% точнее. Это благодаря тому, что образ жизни изменился даже с момента последней корректировки предыдущей формулы. Но точность здесь соблюдается при расчете основного обмена без учета физических нагрузок. Когда они присущи, то сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.

Формула Кетч-МакАрдла – в отличии от предыдущих двух формул, она не учитывает непосредственно вес, рост и возраст, а лишь мышечную массу тела в кг. Согласно результатам последних исследований, именно мышечная масса тела влияет на то, что разница в необходимом количестве калорий для разных людей отличается, при одинаковых остальных основных параметрах.

Она выглядит следующим образом:

P=370+(21,6xLBM), где LBM – мышечная масса в кг.

Эта формула не представлена в калькуляторе, приведенном ниже.

История. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта. Результаты его были опубликованы в 1919 году в Институте Карнеги в Вашингтоне. В 1984 оно было отредактировано для большей точности. Потом еще др. Маффин-Джеор опубликовал его подкорректированную версию более подходящею для современного образа жизни в 1990, учитывая статистику изменений мышечной массы тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически так сложилось, что эта формула стала наиболее популярная.

Источник:http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

Калькулятор суточной потребности в калориях

Сколько калорий нужно человеку в день: методы расчета

В начале XX века американский врач по имени Лулу Хант буквально перевернула мир диетологии, предложив использование термина «калория» для определения энергетической значимости продуктов.

Наверняка, каждый современный человек знаком с этим выражением. Все слышали о том, что калории можно не только употреблять, но и считать. Рассмотрим эту тему подробнее. Разберёмся, что это такое, сколько калорий нужно человеку в день. Узнаем, каким образом их подсчитывать и зачем это делать.

Итак, калория – это мера энергии. Чтобы жить, двигаться, дышать, человек расходует силу, которую он получает с пищей. Расчёт калорий предполагает определение объёма энергии, который необходим для жизнедеятельности и учёт этой величины в ежедневном рационе.

Для среднестатистического человека нормы потребляемых в сутки калорий варьируются от 1800 до 3800 ккал. Это очень большой интервал. Прежде чем начать высчитывать содержание энергии в пище, необходимо выяснить, какое её количество тратит ваш организм ежедневно.

Для каждого отдельно взятого человека нормы потребления калорий различны. Эта величина определяется индивидуально в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей. Например, высокому мужчине, работающему на стройке, необходимо более 4000 ккал в сутки. А худенькой женщине, которая занимается умственным трудом, достаточно употреблять 1400 ккал в день. В то же время для беременных и кормящих дам индивидуальная норма увеличивается примерно в 1,5 раза.

Методы подсчёта калорий

Чтобы максимально точно определить свою ежедневную потребность в калориях, можно использовать онлайн калькулятор или одну из двух общепринятых формул.

Расчёт по Миффлину – Сан Жеору. Эта формула в настоящий момент признана наиболее достоверной.
- Женская формула: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х возраст – 161;
- Формула для сильной половины человечества: 10 х вес + 6,25 х рост – 5 х года + 5.

Они позволяют рассчитать количество калорий, которые затрачивает организм на базовый обмен веществ. Увидеть суточную норму конкретного человека можно, помножив получившийся результат на показатель физической нагрузки. Эта величина составляет 1,2 при самом минимальном уровне активности, 1,9 – при максимальном, характерном для спортсменов. При средней нагрузке она равна примерно 1,4.

Расчёт по Харрису – Бенедикту.
- Формула представительницам прекрасного пола: 655,1 + 9,563 х вес + 1,85 х рост — 4,676 х возраст;
- Представителям мужского пола: 66,5 + 13,75 х вес + 5,003 х рост – 6,775 х возраст

Итог также следует помножить на показатель активности.

Обратите внимание, что в обеих формулах расчёт веса осуществляется в килограммах, роста – в сантиметрах, а возраста – в годах.

Для наиболее точного и быстрого получения результата всегда можно использовать специальные программы или калькулятор калорий, которые имеются в интернете и основаны на тех же формулах.

Как похудеть с помощью подсчёта калорий

Для сохранения веса надо употреблять ровно столько калорий, сколько организм расходует. А если вы стремитесь к похудению, необходимо съедать примерно на 20% меньше суточной потребности. При таком условии снижение веса будет осуществляться постепенно, без вреда для здоровья.

Наилучших результатов можно добиться, если максимально разнообразить свой рацион с помощью свежих фруктов и овощей. Полезно сделать питание дробным и съедать маленькие порции с интервалом около трёх часов. Дополнительные регулярные физические нагрузки ещё больше приблизят желаемый результат.

Похудение с помощью подсчёта калорий имеет несколько нюансов, с которым обязательно нужно считаться, если действительно хочется добиться ощутимого эффекта.

Организм человека способен употреблять энергию из углеводов, жиров и белков. Здесь надо учесть следующее. Предусмотрительная природа жиры умеет откладывать, что, собственно, с ними и происходит, а вот резервное хранение белков и углеводов в большом количестве невозможно, поэтому они идут в расход. Следовательно, лучше употреблять пищу, содержащую последние.
Если кушать редко, организм начинает требовать питания и делать стратегические запасы, именно поэтому рекомендуется есть часто и по чуть-чуть.
Главной целью подсчёта калорий у худеющих является потребление меньшего количества энергии, чем затрачивается ежедневно. Поэтому полезно будет не столько сокращение съеденного, сколько повышение нагрузки.
Не следует очень резко и значительно снижать суточную норму потребляемой энергии (особенно мужчине), в противном случае организм начнёт сопротивляться двигательной активности в целях экономии энергетических затрат. Ведь голод – это стресс. Для повышения работоспособности необходимо регулярно употреблять здоровую растительную пищу и высыпаться.
По возможности используйте калькулятор подсчёта калорий и пищевой дневник. Это значительно облегчит процедуру и сделает её более интересной.
Считайте калории и ограничивайте свой рацион с комфортом. Старайтесь разнообразить своё питание, сделать его вкусным, чтобы система вошла в привычку и стала нормой. В противном случае после 2-3 месяцев изнурительного голодания и подсчётов все сброшенные килограммы вернутся на свои места.

Калькулятор подсчёта калорий

Для тех, кто решил сидеть на диете или просто следить за весом с помощью контроля калорий, есть масса возможностей упростить этот процесс. Например, можно установить специальную программу на компьютер или телефон. В таких приложениях содержатся:

информация о количестве калорий в различных продуктах;
дневник расхода и потребления энергии;
калькулятор для определения индивидуальной суточной нормы.

Вполне можно записывать все эти данные на бумаге. Правда в этом случае необходимо будет дополнительно искать информацию о калорийности продуктов.

В первое время, возможно, возникнет потребность взвешивать порции, но через месяц регулярного подсчёта съеденных и потраченных калорий, необходимость в постоянном контроле исчезнет. Получив основную информацию об энергетическом значении продуктов, можно будет делать это практически «на глаз». Очень удобно использовать калькулятор, который позволяет рассчитать не только суточную потребности в калориях, но также определить индивидуальную потребность организма в белках, жирах, углеводах, воде, витаминах и микроэлементах.

Используя подобный калькулятор и заполняя пищевой дневник, за 1-2 месяца можно выработать у себя привычку к здоровому рациональному питанию. Кроме того, процесс подсчёта калорий превратится в занятие не только полезное, но и очень увлекательное.

Сколько граммов углеводов мне нужно есть в день? Идеальное потребление углеводов

На этом этапе мы развеяли наиболее распространенные мифы и заблуждения о том, как ежедневное потребление углеводов действительно влияет на ваше тело, ваше здоровье и общую цель вашей диеты.

Кроме того, вы узнали о различных «типах» углеводов (простые или сложные, с высоким или низким гликемическим индексом, «хорошие» или «плохие») и о том, как они прямо и косвенно влияют на вашу способность терять жир или наращивать мышцы.

Все, что нам нужно сейчас выяснить, это особенности.Например, сколько именно граммов углеводов вы должны есть в день и из каких продуктов они должны поступать?

Давай перейдем к делу…

Сколько граммов углеводов нужно есть в день?

Идеальное суточное потребление углеводов : сколько бы ни было необходимо для удовлетворения вашего идеального потребления калорий после того, как было учтено идеальное потребление белков и жиров.

Значение: Общее количество потребляемых калорий — калорий из белков и жиров = калорий из углеводов

Запутались? Не будет.

На этом этапе вы выяснили, сколько граммов белков и жиров вы будете есть каждый день. Затем вы учли их оба в своем идеальном общем дневном потреблении калорий, чтобы точно узнать, сколько калорий будет приходиться на каждую из них.

Помните, в то время этот шаг казался запутанным и бессмысленным? Ну вот и самое главное.

Вы знаете все калории, которые еще не учтены в вашем рационе для достижения идеального количества? Что ж, из этих калорий будут поступать из углеводов.

А поскольку 1 грамм углеводов содержит 4 калорий, вам просто нужно разделить оставшееся количество калорий на 4, чтобы точно определить, сколько граммов углеводов вам нужно есть каждый день.

Вот пошаговый пример…

Все еще не уверены? Вот простой пример с полностью вымышленными суммами и цифрами:

Допустим, какой-то примерный человек выяснил, что для достижения своей цели он должен потреблять 2500 калорий в день.
Предположим также, что затем они выяснили, что им следует есть 180 граммов белка каждый день. Итак, поскольку они также узнали, что 1 грамм белка содержит 4 калории, теперь они сделали 180 x 4 и обнаружили, что 720 калорий из их 2500 калорий будут поступать из белка каждый день.
Затем наш примерный человек узнал, что около 25% их общего количества калорий приходится на жиры. Итак, поскольку 25% от 2500 — это 625, они выяснили, что 625 калорий из их 2500 калорий будут поступать из жира каждый день.
На данный момент наш примерный человек знает, что 720 ежедневных калорий поступает из белка, а 625 — из жира.В совокупности это означает, что теперь учтено 1345 калорий из 2500 калорий (в виде белков и жиров).
Это означает, что в рационе этого человека еще не учтено 1155 калорий (2500–1345 = 1155). Угадайте что? Все эти 1155 калорий будут получены из углеводов.
И поскольку 1 грамм углеводов содержит 4 калории, все, что человеку из нашего примера нужно сделать сейчас, это разделить 1155 на 4 и получить 288.
Это означает, что этому примеру человеку необходимо съедать около 288 граммов углеводов в день.

Теперь просто повторите эти шаги, используя свои собственные количества калорий, белков и жиров, которые вы уже рассчитали ранее в этом руководстве.

Вычислите, сколько калорий осталось после учёта белков и жиров, а затем просто разделите оставшееся количество на 4. Ответ, который вы получите, — сколько граммов углеводов вы должны съедать в день.

Вы это сделали? Потрясающие! Теперь вы рассчитали ежедневное потребление углеводов .

А теперь давайте выясним, какие продукты должны обеспечивать эти углеводы каждый день…

Примеры продуктов с высоким содержанием «хороших» углеводов

Ниже приводится краткий, простой и базовый список наиболее распространенных продуктов, которые считаются высококачественными источниками углеводов:

Овощи
Фрукты
Овес / Овсянка
Белый рис и / или коричневый рис (оба вида риса прекрасно подходят)
Сладкий картофель / ямс
Белый картофель
Киноа
Различные продукты из цельного зерна / цельнозерновой пшеницы

Это ни в коем случае не является исчерпывающим списком всех здоровых и высококачественных продуктов с высоким содержанием углеводов, но это список тех, которые в конечном итоге должны обеспечивать большую часть ежедневного потребления углеводов.

Выберите свои фавориты (подробнее о том, как это сделать позже).

Теперь вы точно знаете, сколько граммов углеводов вам нужно есть в день и из каких продуктов они должны поступать.

Вопрос …

Что дальше?

Что ж, давайте сделаем краткий обзор того, что вы уже сделали:

Итак, прежде всего… поздравляю! Наиболее важные части вашей диеты (калории, белок, жиры и углеводы) официально настроены и готовы к работе.Потрясающие!

Что нам нужно сделать дальше, так это выяснить, как собрать все вместе таким образом, чтобы вы, скорее всего, придерживались и на самом деле наслаждались этим !

Давайте начнем с уничтожения целого ряда глупых мифов…

Сколько приемов пищи в день — когда и как часто нужно есть в день?

(Эта статья является частью совершенно бесплатного и удивительно потрясающего руководства по созданию абсолютно лучшего плана диеты, возможного для вашей конкретной цели и предпочтений. Ознакомьтесь с полным руководством здесь: Лучший план диеты)

Базовый калькулятор калорий | Ветеринарный медицинский центр

Энергия (калорийность) домашних животных, необходимая для поддержания здорового веса на протяжении их жизни, зависит от нескольких факторов. Во-первых, энергия для выполнения основных функций организма, таких как пищеварение, дыхание, функции сердца, функции мозга и т. Д. (Потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах в степени на 70. Например, взрослой кастрированной собаке весом 10 кг (22 фунта) со здоровым весом требуется RER = 70 (10 кг) ^3/4 ≈ 400 калорий в день.Также можно использовать приведенные ниже таблицы для оценки потребности в калориях в покое.

Затем RER умножается на множители, чтобы оценить общую суточную потребность питомца в энергии. (См. Таблицу 1). Тем не менее, индивидуальные потребности домашних животных могут отличаться на 50% от расчетных значений, поэтому это только отправные точки для оценки количества корма, которое должно предоставляться ежедневно. Затем количество корректируется в большую или меньшую сторону по мере необходимости для поддержания здорового состояния тела.

Как уже упоминалось, эти расчеты могут дать только приблизительные, «почтовые» оценки потребностей вашего питомца в калориях (и, соответственно, их количество), которые могут меняться со временем и обстоятельствами.

Например, некоторые породы собак также требуют большего или меньшего количества энергии в силу врожденной природы их породы. Например, активный джек-рассел-терьер против миниатюрного пуделя. Хотя оба они примерно одинакового размера, высокая активность джек-рассел-терьера по сравнению с более медленным темпом миниатюрного пуделя может привести к очень разному потреблению энергии для поддержания здорового состояния тела.

В долгосрочной перспективе вы измените количество, которое вы кормите своего питомца, чтобы поддерживать его здоровую, умеренную форму тела в соответствии с таблицей оценки состояния тела, приведенной ниже:

Ветеринары также используют оценку состояния мышц для определения здоровья вашего питомца.

Оценка потребности в белке

Оценка состояния мышц также помогает оценить, получает ли животное достаточно белка. У здоровых домашних животных качество шерсти и кожи также может зависеть от количества потребляемого белка (и ряда других питательных веществ). Животные используют белок как источник аминокислот, которые они не могут вырабатывать, и азота для тех, которые они могут вырабатывать. До тех пор, пока в рационе есть правильный баланс доступных аминокислот, независимо от того, происходят ли они из растительных или животных источников, это не имеет никакого значения для здоровья питомца.

Хотя потребности в энергии сильно различаются, потребности в белке довольно постоянны: взрослым собакам, как правило, требуется не менее 1 грамма на фунт, а взрослым кошкам — не менее 2 граммов на фунт. Более молодым и престарелым питомцам может потребоваться больше; молодые домашние животные для роста и старые домашние животные, потому что они, по-видимому, менее способны использовать диетический белок, чем молодые животные. В разумных пределах больше белка, как правило, не опасно, но может быть расточительным.

В то время как домашние животные со здоровой мышечной массой, шерстью и кожей, вероятно, получают весь белок (и другие питательные вещества), в котором они нуждаются, проблемы с этими системами организма могут быть связаны с широким спектром пищевых и непищевых проблем, которые могут поставить диагноз ветеринарному врачу.

Как рассчитать свой дневной лимит

В пятницу Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предложило, чтобы на этикетках с фактами о питании указывалась дневная ценность добавленных сахаров — чтобы они не превышали 10 процентов калорий, которые мы потребляем. Итак, вы слишком много едите?

Хотя вы можете представить сахар только в виде белых кристаллов, находящихся в миске, на самом деле это оригинальный необработанный углевод, который в природе встречается во многих формах: сахароза (сахарная свекла и сахарный тростник), фруктоза (фрукты и мед) и лактоза (молоко). и йогурт).

За последние несколько десятилетий термин «добавленный сахар» вошел в пищевой жаргон, который навсегда изменил наше представление о сахаре для здорового питания.

Сахар; задний план; ингредиент для выпечки; свекольный сахар; граница; миска; коричневый; трость; керамический; близко; контейнер; Готовка; посуда; кристалл; кристаллический; куб; кулинарный; вкусные; Десерт; Детали; диета; энергия; еда; Рамка; фруктоза; зерно; гранулированный; гранулированый сахар; ингредиент; кухня; натуральный; только; только сахар; товар; изысканный; рафинированный сахар; сахароза; сахар; сахарница; кубик сахара; сладкая палочка; милая; подсластитель; Таблица; текстура; нездоровый; посуда; вес; белый сахар; дерево; WoodenShutterstock

И этот термин означает именно то, как он звучит: добавление дополнительного сахара в упакованные и обработанные пищевые продукты, начиная от лакомств и заканчивая повседневными продуктами, которые часто имеют здоровые названия.А в пище, даже не особенно сладкой, может содержаться удивительное количество сахара.

5 фактов о сахаре, которых вы, возможно, не знали

10 процентов ежедневных калорий

«Уменьшите количество добавленных сахаров» — знакомая рекомендация для здоровья, но до сих пор не существовало системы отсчета относительно того, слишком ли вы едите , и как сократить. Новое предложение FDA, основанное на обзоре текущих научных данных (аналогичных тем, которые использовались для Консультативной группы по диетическому питанию для американцев 2015 года), содержит рекомендации по ежедневному потреблению добавленного сахара: 10 процентов суточных потребляемых калорий.

Для человека, потребляющего 2000 калорий, это около 200 калорий в день (или 50 граммов и около 12 чайных ложек в день).

Вот как переводить калории из граммов в чайные ложки. Используйте простое правило «делить на 4» из сахара. Возьмите калории и разделите на 4, чтобы получить граммы добавленного сахара. На 200 калорий это 50 граммов. А на чайные ложки? Снова разделите на 4, чтобы получать около 12 чайных ложек добавленного сахара в день. В зависимости от вашего ежедневного потребления калорий рекомендуемое потребление добавленного сахара для большинства людей может варьироваться от 6 до 15 чайных ложек в день.

Дэймон Гамо, австралийский актер и режиссер, снял документальный фильм, чтобы привлечь внимание ко всем скрытым добавленным сахарам в повседневных продуктах питания и о том, как выяснить, где находится этот сахар. Одно главное сообщение:

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКУ ПИТАНИЯ.

Это единственный способ узнать наверняка, а не вкусовая проба. И Гамо подчеркивает концепцию преобразования граммов на этикетке в чайные ложки с помощью правила «делить на 4». Гамо описал свое собственное двухмесячное исследование с добавлением сахара в документальном фильме «Этот сахарный фильм» и в сопутствующей книге («Эта сахарная книга»), когда он изменил свою здоровую средиземноморскую диету на повседневные продукты с большим количеством добавленных сахаров.Он ел продукты, содержащие 40 чайных ложек добавленного сахара в день (160 граммов, около 640 калорий — около 25 процентов калорий).