Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно хорошо понимать, насколько он эффективен.

В данном случае — насколько эффективен для похудения эллиптический тренажер.

Однако, лучше не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки тренажера.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях на эллиптическом тренажере (эллипсоиде) в умеренном темпе вы можете в среднем израсходовать от 320 килокалорий (при весе 60 кг) до 630 килокалорий (при весе 120 кг):

Расход калорий на эллиптическом тренажере (ккал за час)

 

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и умеренном темпе занятий можно израсходовать 950 килокалорий за час.

В целом упражнения на эллипсоиде обеспечивают хорошие, но не самые высокие показатели расхода энергии среди наиболее известных тренажеров. Но следует учесть, что он обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков.

Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Эллиптический тренажер для похудения).

Преимущества эллиптического тренажера

• Достаточно высокая эффективность похудения по показателю количества сжигаемых калорий.
• Комплексное задействование как нижней, так и верхней части тела.
• Сведение к минимуму риска травм, что связано с устойчивым положением ног на тренажере и их равномерным движением по эллиптической траектории, а также – с дополнительной опорой и распределением части нагрузки на руки.
• Не нужно специально обучаться правильному выполнению движений на эллипсоидном тренажере: амплитуда движений изначально задана, и она носит вполне естественный для человека характер.
• Наличие режима обратного хода, при котором наши ноги двигаются назад, что дает возможность тренировать мышцы, которые трудно задействовать при движении ног вперед
• Почти полное отсутствие шума при занятиях на тренажере.

Недостатки эллиптического тренажера

• Достаточная монотонность тренировок, сложность перехода в режим интенсивной интервальной тренировки из-за характерной для эллипсоида плавности движений.
• Значительная площадь, занимаемая эллипсоидом.
• Высокая, по сравнению с большинством других тренажеров, цена.
• У многих моделей имеются ограниченные возможности регулирования режимов работы: регулируется только уровень нагрузки.
• Необходимость регулярно смазывать трущиеся элементы конструкции тренажера.
• Отсутствует возможность читать книгу или комфортно смотреть телевизор во время тренировки, в отличие, скажем, от велотренажера.

 

Для удачного выбора

подходящего вам варианта физической активности могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Просто приобрести для себя соответствующее оборудование и выполнять на нем какие-то упражнения – дело хорошее, однако малоэффективное. Для тех, ко действительно желает избавиться от излишней массы тела не помешает сперва выяснить, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, на какие упражнения и движения сделать упор, сколько тратить времени на тренировки. Давайте вместе разберемся в этих вопросах, чтобы процесс постройнения стал максимально комфортным.

Не надеемся на авось: как похудеть на эллиптическом тренажере

Прежде, чем выяснить, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, стоит узнать, что это оборудование считается одним из лучших для подобных целей. Согласно проведенному в 2019 году опросу, около 60% профессиональных тренеров считают эллипсоиды самыми эффективными и безопасными не только для похудения, но и для последующего поддержания веса в пределах нормы.

Правила занятий: что нужно знать изначально

Перед тем, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, не помешает учесть некоторые ключевые моменты, озвученные атлетами любителями и профессионалами, которые уже не один год «общаются» с подобным оборудованием».

• В первую очередь, не стоит экономить на себе. Выбранный вами тренажер должен быть качественным и функциональным. К примеру, можно посмотреть рейтинг эллипсоидов 2020, где легко можно выбрать оборудование на свой вкус и кошелек.
• Чтобы действительно получить эффект от работы с эллипсоидным тренажером, заниматься придется не время от времени или когда получиться, а регулярно. Продвинутые спортсмены обычно тренируются 4-5 раз в неделю, но для среднего уровня достаточно будет и 3-4 раз. Новичкам же хватит и 2-3 занятий в неделю, чтобы поддерживать форму и хорошо сбрасывать вес.
• Первые тренировки допустимо составлять так, чтобы длительность их не превышала 10-15 минут, однако это время придется наращивать по мере роста адаптации организма к нагрузкам. Спустя неделю длительность можно увеличить до 20-35 минут, а затем и выйти в обычный режим – 30-60 минут за одно занятие.
• Не нужно сразу же бросаться в омут с головой и выполнять упражнения максимально интенсивно, никакой пользы такой подход не принесет. Так человек просо вымотается, после чего будет ощущать себя уставшим и даже изможденным. Наращивать нагрузки нужно постепенно, поэтапно повышая интенсивность и прикладываемые усилия, чтобы не перетрудиться. Иначе можно добиться так называемого эффекта перетренированности, при котором мускулы начинают реагировать на нагрузки не так, как хотелось, а обратным эффектом. Зачастую новички после этого получают защемления нервов, травмы мускулов, растяжения, и потом еще долго реабилитируется, что отбивает охоту заниматься спором надолго.

Всегда во время занятий на эллипсоиде нужно не только следить за четкостью выполняемых движений рук или ног, но также смотреть за собственной осанкой, правильным положением тела, регулярно измерять пульс, правильно дышать.

Не стоит даже и говорить, что просто занятия на тренажере могут и не помочь сбросить избыточную массу тела, ведь это непростой и длительный процесс. Нужно подходить к вопросу комплексно и кроме физических нагрузок обеспечить также правильно сбалансированное питание и хорошее настроение.

Противопоказания

Однако не всегда можно заниматься на орбитреке для того, чтобы сбросить избыточную массу. Бывают случаи, когда стоит отказаться от подобного рода занятий.

• Ишемическая болезнь сердца.
• Порок сердца.
• Сахарный диабет.
• Гипертония.
• Астма.
• Воспаления или простудные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой.

Кроме всего, к тренировкам нужно подходить с осторожностью во время обострения хронических заболеваний, при наличии варикоза, тромбофлебитов и прочих болезней.

Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься

Начиная разбираться, как правильно ходить на эллиптическом тренажере, не помешает начать с того, что важно не просто сбросить лишние килограммы. Нужно качественно избавиться от лишней жировой прослойки, образовавшейся в результате неправильно питания, малоподвижного образа жизни или любых иных причин. Если выстроить свои тренировки неправильно и непродуманно, тогда можно утратить мышечную массу, что чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективная программа для похудения

Для простоты понимания распишем тренировки для сброса веса по занятиям, не по неделям. Так будет проще ориентироваться новичкам, которым достаточно всего 2-4 в неделю, чтобы добиться нужных результатов.

Занятие 1

• Разминка 5-10 минут.
• Тренировка в среднем темпе 15-20 минут.
• Заминка 5-10 минут.

Выполняя упражнения, следует следить за пульсом. Он должен оставаться в пределах 50-60% от максимального.

Занятие 2

• Разминка 5-10 минут.
• Работа в среднем темпе 5 минут.
• Интенсивная ходьба на эллипсоиде 2-3 минуты.
• Работа в среднем темпе 5 минут.
• Интенсивная ходьба 3-4 минуты.
• Медленная ходьба 10 минут.
• Заминка.

Занятие 3

• Разминка 5 минут.
• Занятия в среднем темпе 5 минут.
• Работа с постепенным увеличением нагрузки 15 минут.
• Ходьба со снижением нагрузки 15 минут.
• Заминка.

Занятие 4

• Разминка 5-10 минут.
• Занятие в среднем темпе при малом сопротивлении 20-30 минут.
• Заминка.

Занятие 5

• Разминка 5 минут.
• Постепенное увеличение нагрузки и сопротивления на протяжении 3 минут.
• Интенсивная работа на пределе сил 2-3 минуты.
• Сброс скорости и нагрузки 2-3 минуты.
• Поочередное повторение трех предыдущих пунктов 4 раза.
• Заминка 5-10 минут.

Интервальная тренировка

Чтобы максимально разнообразить занятия, и таким образом избежать привыкания мускулов, можно не только пользоваться предыдущей программой, но также 1-2 раза в неделю выбирать интервальную тренировку.

• Разминка на протяжении 5-10 минут. Можно попрыгать, слегка пробежаться или даже просто походить.
• Ходьба с примерной скоростью 110-115 шагов в минуту 4-6 минут.
• Далее последуют интервалы, длительностью по 1 минуте: со скоростью 125, 130, 135, 140 шагов за минуту. Повторить цикл нужно дважды.
• Ходьба 140 шагов в минуту 3 минуты и 5 минут постепенно снижения темпа.
• Заминка.

Советы и рекомендации: как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Многие начинающие атлеты жалуются, что каждый раз они работают на орбитреке до седьмого пота, но вес все равно не уходит. Давайте разберемся, по какой причине это может происходить и как с этим бороться.

Неверное построение тренировок

Первопричиной того, что вес упорно не снижается может стать неправильно составленная или не подходящая лично для вас программа тренировок. Если знаний в этом плане маловато, лучше всего обратиться к настоящему профессионалу, тем более, что в большинстве спортивных залов вместе с абонементом можно приобрести несколько бесплатных занятий с профессионалом. Тренер поможет правильно организовать занятия, составить план, схему и программу, которые максимально подходят конкретному человеку.

Правильное питание

Приступая к занятиям на эллипсоиде многие забывают, что похудеть едва ли удастся, если не скорректировать питание. Некоторые начинающие атлеты, которые ранее не имели никакого представления о спорте и его признаках, после тренировок начинают еще больше есть, ведь организм требует подпитки. Однако такой подход совершенно неверен, нужно обеспечить тело нужными элементами и дать ему ровно столько энергии, сколько он сразу может израсходовать, иначе набор массы неизбежен.

• Питание должно быть регулярным. Приучите себя к тому, что вы завтракаете, обедаете и ужинаете в одно и то ж время, тогда в промежутках уже не так будет хотеться перекусить.
• Желательно питаться дробно, то есть небольшими порциями 5-6 раз за день. При этом порции должны быть совсем небольшими.
• Включить в рацион клетчатку и полезные белки – очень важное условие, без этого назвать ваш рацион сбалансированным будет неправильно. Эти вещества необходимы для постройки мышечной ткани, для чего нужны специальные «материалы».
• В питании для похудения основной упор нужно делать на овощи и фрукты, но и о растительных и животных жирах забывать нельзя. Очень важно, чтобы тело получало все необходимые ему вещества, ведь профессиональные диетологи рекомендуют сидеть на строгих или несбалансированных диетах не более 2-3 недель, чтобы не навредить здоровью.

Если составить свое меню сложно, оптимально обратится к специалисту-диетологу, который точно поможет разобраться со всеми тонкостями и нюансами правильного питания.

Поход к врачу

Порой люди полностью уверены, что график и режим тренировок на эллипсоиде у них выстроены совершенно верно, питаются они правильно и сбалансировано, не злоупотребляют вредными привычками, ведут в общем активный образ жизни, однако масса тела как была, так и остается на той же отметке. В таком случае не остается ничего иного, как только отправляться к доктору на полное обследование.

Лечащий врач выдаст вам направления для прохождения тестов, сдачи анализов, а потом на основе их установит причину такого «поведения» вашего тела. Чаще всего виной тому становятся эндокринные сбои, негоразды в работе внутренних органов, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет и прочее. Однако не следует паниковать до того, как вы точно узнаете, что с вами происходит. Зачастую, люди только сдав анализы, уже начинают сбрасывать вес, перейдя через так называемый эффект плато.

Сколько калорий сжигает степпер

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность － далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

1. Простота в использовании.
2. Укрепление мышц ног.
3. Отсутствие возможности получения травм.
4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

1. Вес человека и его комплекция.
2. Установленные нагрузки.
3. Время занятия.
4. Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер. 

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 

 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

калорий, сожженных на эллиптическом тренажере за 30 минут

Упражнения на эллиптическом тренажере — эффективная форма кардио для всех уровней физической подготовки и любого возраста. Это также очень полезный и эффективный инструмент для тех, кто лечит травму колена или бедра и хочет добавить в свой распорядок малоэффективные упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Тем не менее, полезно знать, что существует несколько различных подходов к использованию эллиптического тренажера с учетом 30-минутного периода времени.

Согласно данным Harvard Health, количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере зависит от веса спортсмена.

Ваш вес	Сожженные калории за 30 минут
125	270
155	335
185	400

Имейте в виду, что каждые Индивидуальное и уникальное тело теряет вес и использует энергию по-разному. Расход калорий в основном зависит от текущей массы тела и состава тела. Например, человек с весом 185 фунтов может рассчитывать сжечь больше калорий, чем человек с весом 125 фунтов, выполняя упражнения с той же интенсивностью за такое же количество времени.Это связано с тем, что более тяжелому телу требуется больше энергии и калорий для выполнения тех же движений.

Интенсивность тренировки на эллиптическом тренажере также может сыграть большую роль. За равное количество времени вы сожжете больше калорий в более интенсивном темпе, чем при менее интенсивном.

Запрыгивать на эллиптический тренажер со скоростью улитки — это привычка, в которую слишком многие из нас иногда впадают, просто чтобы вычеркнуть упражнения из списка. Правда в том, что это, возможно, не лучшее использование вашего времени.Если у вас есть от 30 минут до часа на тренировку, вы сожжете калории и ускорите метаболизм более эффективно, если будете держать свое тело в догадках на протяжении всей тренировки.

Однако бывают случаи, когда лучше всего использовать темп с низкой интенсивностью. Если у вас есть сердечное заболевание или травма, которая ограничивает вас, или если это день восстановления для вас, то выбор удобного темпа на эллиптическом тренажере — хороший выбор. Некоторые преимущества и преимущества этого типа упражнений включают:

• улучшенная чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови
• способность людей с определенными сердечными заболеваниями оставаться активными, не угрожая их здоровью
• возможность читать или учиться, пока вы путешествуете на тренажере

Интервальная тренировка звучит как сложная задача, но принцип довольно прост.Идея состоит в том, чтобы чередовать короткие всплески активности или движения высокой интенсивности с сегментами более легкой активности. Хорошим примером этого является спринт на эллиптическом тренажере от 30 до 60 секунд, замедление темпа на две-три минуты, а затем повторение последовательности.

Преимущества интеграции высокоинтенсивных интервалов включают:

• сжигание большего количества калорий за определенный период времени
• увеличение дожигания, что означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного времени после тренировки
• улучшение аэробной нагрузки и объема легких
• Поддерживает стимуляцию и предотвращает скуку от упражнений

В конечном итоге количество калорий, которые вы сжигаете при использовании эллиптического тренажера, зависит от вашего веса, интенсивности тренировки и времени.Используйте приведенное выше как приблизительное руководство, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжечь на эллиптическом тренажере, но имейте в виду, что каждый по-разному расходует энергию.

Хотя тренажеры предоставят вам оценку сожженных калорий, если вы введете свой вес, они могут быть неточными. Подумайте о пульсометре или другом устройстве, которое отслеживает вашу частоту пульса, чтобы получить более точное представление о расходе калорий. Вы также можете поговорить об этом с личным тренером.

калорий, сожженных на эллиптическом тренажере

Если вы пытаетесь выбрать между эллиптическим тренажером и другим тренажером, таким как беговая дорожка или велотренажер, один из самых популярных вопросов —

«Сколько калорий я могу сжечь с эллиптическим тренажером?»

Вы хотите получить максимальную отдачу от своих упражнений — это понятно.Вот несколько оценок сожженных калорий для эллиптических тренировок — и несколько советов, как сжечь больше калорий с помощью эллиптического тренажера!

Общие оценки калорий, сожженных с помощью эллиптического тренажера:

— женщина весом 150 фунтов, 30 минут эллиптических упражнений: 387 калорий

— мужчина весом 180 фунтов, 30 минут эллиптических упражнений: 464 — 500 калорий

— женщина весом 120 фунтов , 30 минут эллиптических упражнений: 310 калорий

Общие оценки сожженных калорий (по данным производителей эллиптических тренажеров)

— Производители эллиптических тренажеров утверждают, что вы можете сжечь до 720 калорий в час с помощью эллиптических тренажеров.

Факторы, определяющие количество сжигаемых калорий, включают:

>> Продолжительность тренировки

>> Интервальная тренировка

>> Настройки эллиптического напряжения

>> Состав тела (соотношение мышц и жира)

>> Состояние сердечно-сосудистой системы система (обычный тренажер или новичок в тренировках)

>> Вес

>> Секс

>> Использование верхней части тела

Вот несколько советов по увеличению сжигания калорий с помощью эллиптического тренажера:

— Делайте интервалы

Большинство эллиптических тренажеров предлагают наклон и / или напряжение, которые можно увеличивать или уменьшать во время тренировки.Попробуйте создавать 30-секундные интервалы наклона каждые пару минут во время тренировки.

Это не только подтолкнет ваше тело к дальнейшему продвижению и сжигает больше калорий во время тренировки, но также может повысить сжигание калорий на срок до 24 часов после тренировки.

— Используйте подлокотники для верхней части тела

Многие эллиптические тренажеры предлагают вам перекладины для верхней части тела, которые вы можете использовать для наращивания мышц рук во время тренировки. Больше мышц = больше сожжено калорий. Если верхняя часть тела отсутствует, возьмите пару гирь весом 2–5 фунтов и махайте руками при шаге.

— Воспользуйтесь преимуществами прямого и обратного направления

Использование большего количества мышц (и одной, которую вы, возможно, не использовали раньше) также увеличивает сжигание калорий даже после тренировки. Так что воспользуйтесь тем фактом, что большинство эллиптических тренажеров позволяют вам двигаться вперед и назад. Меняйте свой распорядок каждые несколько минут, чтобы сжечь калории.

— Разбейте тренировку

Эксперты теперь говорят нам, что 2 мини-тренировки могут быть даже лучше, чем 1 длинная тренировка с точки зрения сожженных калорий.Зачем?

Любые упражнения временно ускорят ваш метаболизм — поэтому, если вы можете делать 15-20 минут утром и 15-20 минут днем, ваш метаболизм будет оставаться заряженным в течение более длительного времени. (Если вы не можете этого сделать, не волнуйтесь — помните, что 30-минутная тренировка по-прежнему сжигает больше калорий, чем 15-минутная!)

Итак, есть несколько советов, как резко увеличить количество сжигаемых калорий на эллиптическом тренажере. Удачи и получайте удовольствие от сжигания этих калорий!

Кэтрин О’Нил — главный редактор журнала Elliptical Trainer Review

Дополнительные советы по покупке, обзоры брендов эллиптических тренажеров и лучшие варианты покупок можно найти на сайте http: // www.ellipticaltrainerreview.com

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ:

Потребление калорий различными видами деятельности / час

Потребление калорий при различных занятиях / час

В повседневной жизни человека есть важные занятия. Эти действия включают в себя прием пищи, вождение автомобиля, сидение, упражнения, приготовление пищи, сон и т. Д. Для каждого из этих видов деятельности есть определенное количество калорий, которое будет потреблено.

В таблице ниже указано потребление калорий для различных видов деятельности людьми с разным весом

Деятельность	Масса, кг
		50	58	65	75	85	95
		Потребление калорий (ккал) в час
На работе
Привод (активный)	180	204	288	252	276	300
Клавиатура	114	126	138	150	162	174
Управленческий (рабочий)	180	204	288	252	276	300
Управленческий (активный)	198	222	246	270	294	324
Телефон (активный)	174	198	222	246	270	294
Обучение	180	204	228	252	276	300
Письмо (сидя)	90	102	120	132	150	168
Осуществление
Бадминтон
одиночные	276	312	348	384	420	456
двойные	234	270	306	342	378	414
Танцы
аэробный (средний)	348	396	444	492	540	588
современник (рок)	198	228	258	252	318	248
Гольф
за рулем	198	228	258	288	318	348
установка	120	138	156	174	192	210
вчетвером 9 лунок за 2 часа	204	234	264	294	324	354
вчетвером 9 лунок за 1,5 часа	276	318	360	402	444	486
Восхождение на холм	468	534	600	666	732	798
Ход на месте
50-60 шагов в минуту (только левая ступня)	402	456	510	564	618	672
70-80 шагов в минуту (только левая ступня)	438	498	558	618	678	738
Работает
9 км в час	516	594	660	732	804	876
11 км в час	552	624	696	768	840	912
12 км в час	540	672	816	960	1104	1188
Плавание (ползание)
медленный	234	270	306	342	588	414
средний	426	480	534	594	642	696
быстро	540	618	696	774	852	930
Теннис
одиночные	336	378	420	462	510	552
двойные	234	270	306	342	378	414
Ходьба
3.2 км в час	144	168	192	216	240	264
4,8 км в час	234	270	306	342	378	414
6,4 км в час	270	312	354	396	438	480
8 км в час	438	498	558	618	678	738
Йога	180	204	228	252	276	300
Прочие
Готовка	142	165	192	216	240	267
Карточная игра	78	90	102	114	132	144
Питание	78	84	90	96	102	108
Принятие душа и одевание	156	180	204	228	252	276
Сидят спокойно	66	72	84	96	108	120
Сидят говорят	78	90	102	114	132	144
Спящий	54	60	66	72	78	84
Ожидание на линии	78	90	102	114	132	144
Просмотр телевизора	66	78	90	96	102	108

Рекомендуемое потребление калорий (ккал / кг идеальной массы тела) для различных категорий физической активности

Потребление калорий для людей с разным образом жизни

У человека разный образ жизни.Хороший образ жизни может сохранить человека здоровым, сильным и спортивным. Малоподвижный образ жизни предполагает малоподвижный образ жизни, поэтому потребление калорий должно быть меньше. Напряженный образ жизни предполагает энергичное использование энергии, и потребление калорий должно быть больше.
В таблицах ниже показано количество калорий для человека с различным образом жизни и различным весом:

	Седантник	Умеренная	Напряженные
Нормальный вес	30	35	40
Превышение веса	20	30	35
Низкий вес	35	40	45

Рост и вес

Вес человека с определенным ростом должен быть нормальным, люди с недостаточным или избыточным весом более подвержены заболеваниям и нездоровому образу жизни.Поэтому хороший диета очень важна в жизни человека.
В таблице ниже показаны различные комбинации роста и веса:

Высота фут и дюйм	Высота в см	Вес (мужчины) кг	Вес (жен) кг
5 футов	152	56-58	50-54
5’1	154	56-59	51-55
5’2	157	56-60	53-56
5’3	159	57-61	54-58
5’4	162	59-63	56-59
5’5	165	60-65	55-61
5’6	167	62-66	58-63
5’7	170	64-68	60-65
5’8	172	65-70	62-66
5’9	175	67-72	64-68
5’10	177	69-74	65-70
5’11	180	71-76	67-71
6 футов	182	73-78	68-72
6’1	185	75-83
6’2	187	77-83
6’3	190	80-85

3 причины, почему эллиптические тренировки полезны для коленей

Вы, наверное, слышали, что эллиптический тренажер идеально подходит для кросс-тренинга или упражнений с малой нагрузкой — и это правда.Именно поэтому в приложении Aaptiv есть огромный выбор эллиптических тренировок.

Но упражнения на эллиптическом тренажере также приносят пользу вашим коленям по трем ключевым причинам.

Вот три основные причины, по которым нужно немедленно добавить эллиптические тренировки в свой план упражнений.

Эллиптические тренировки защищают колени от стрессовых воздействий.

Эллиптические тренировки известны как менее напряженная форма кардио для колен, бедер и спины. «Они могут быть альтернативой бегу или бегу трусцой из-за меньшего воздействия ударов по беговой дорожке или земле», — говорит тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.

«В целом эллиптические тренажеры (или даже эти бестселлеры) легче воздействуют на колени и другие суставы, несущие вес», — отмечает Эран Кабаков, физиотерапевт.

«Эллиптический тренажер оказывает практически нулевое воздействие на колени. Мы называем этот тип упражнений движением по «замкнутой цепи». Это означает, что ступни связаны с педалями — как при езде на велосипеде. Этот тип движений проще для коленей. Он требует меньше стабилизации вокруг суставов и оказывает минимальное воздействие ».

Физиотерапевт Др.Джеймс Касселл соглашается. «Эллиптические тренировки могут стать отличной альтернативой тренировкам на беговой дорожке. Они меньше нагружают колени за счет меньшего воздействия. Они могут быть столь же сложными, как и тренировки на беговой дорожке. Сопротивление может быть значительно увеличено, чтобы сильнее задействовать мускулатуру ног. Невозможно увеличить сопротивление на беговой дорожке — только скорость и наклон ».

Вы уже скачали приложение Aaptiv? Ознакомьтесь с новейшими эллиптическими тренировками, которые мы добавили сюда.

Вы можете укрепить другие мышцы, которые сохранят здоровье коленей.

Исследования показывают, что кардиотренировки с малой нагрузкой, например, на эллиптических тренажерах или на них, могут увеличить приток крови к хрящу колена и укрепить мышцы вокруг колена. Это помогает сохранить здоровье коленных суставов, особенно если вы страдаете артритом колен.

«Меньшее воздействие тренажера на суставы позволяет человеку работать, распределяя давление на ягодицы при движении по пяткам с шагами / вращениями», — говорит Каннингем.

Кроме того, эллиптические тренировки укрепляют ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и лодыжки.Все это способствует здоровью колен. Тот факт, что ноги всегда прижимаются к педалям, защищает суставы от скручивания. Это также улучшает баланс и держит ваше тело в гармонии.

«Из-за того, что тренажер не подвержен ударам, ваши ступни никогда не покидают подушечки для ног, в отличие от беговой дорожки, где удары повторяются», — объясняет доктор Касселл.

Эллиптический тренажер может помочь вам оправиться от травм.

Использование эллиптического тренажера может быть хорошим способом облегчить возвращение к упражнениям после травмы, если вы получили разрешение на тренировку от врача или физиотерапевта, — говорит Каннингем.Если вы предпочитаете бегать, тренировки на эллиптическом тренажере могут стать отличным способом уменьшить скуку и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы или легкий разрыв мениска.

«Эллиптические тренировки могут быть полезны тем, кто восстанавливается после травм колена, в зависимости от человека, травмы и стадии выздоровления», — говорит Кабаков. «Специалист в области здравоохранения, который помогает человеку, сможет сделать окончательное решение».

Но, если вы заметили боль в коленях во время тренировки на эллиптическом тренажере, Каннингем советует остановиться, а не продолжать тренировку.Также убедитесь, что вы правильно используете эллиптический тренажер, — советует доктор Касселл. «Убедитесь, что положение рук, положение ступни и наклон соответствуют вашему росту и телосложению. Если вы продолжаете испытывать боль при использовании эллиптического тренажера, проконсультируйтесь с врачом. Попробуйте поговорить с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или ортопедом, так как эллиптический тренажер не должен причинять боль здоровому колену ».

Готовы двигаться?

Посетите раздел «Эллиптический тренажер» в приложении Aaptiv и отфильтруйте его по продолжительности, наклону и уровню класса, чтобы найти свой идеальный эллиптический тренажер, включая множество вариантов для начинающих!

Что такое эллиптический тренажер? (с изображением)

Беговые дорожки дают своим пользователям отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.Однако воздействие на суставы при использовании беговой дорожки может быть весьма разрушительным. Если вы получили травмы колена или стопы, беговые дорожки могут вам не подойти. Эллиптический тренажер часто оказывается гораздо лучшим выбором.

Те, кто хочет заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями, которые не причинят вреда суставам, могут использовать эллиптический тренажер.

Хотя опытному бегуну или бегуну лучше использовать беговую дорожку, эллиптический тренажер — отличный вариант для тех, кто не хочет пробежать марафон, а хочет только хорошо потренироваться и развить выносливость. Эллиптические тренажеры, в которых используется движущийся руль, а также движущиеся ножные педали, обеспечивают пользователю тренировку всего тела. С другой стороны, беговые дорожки ориентированы в основном на нижнюю часть тела.

Исследования показали, что эллиптический тренажер позволяет пользователю сжигать то же количество калорий, что и на беговой дорожке, но с гораздо меньшими усилиями.Это должно понравиться всем, кто хочет сжечь лишние калории и немного похудеть.

Эллиптический тренажер идеально подходит для пожилых людей, чьи суставы не выдерживают ударов беговой дорожки, или для тех, кто проходит реабилитацию с проблемами ног, стоп или суставов.Эти тренажеры также могут разнообразить вашу сердечно-сосудистую тренировку. Многие эллиптические тренажеры не только позволяют пользователю увеличивать или уменьшать наклон и интенсивность, но также позволяют выполнять упражнения как в обратном, так и в прямом направлении. Каждое направление нацелено на свой набор мышц, обеспечивая более полную и тщательную тренировку тела. Эта универсальность придает эллиптическому тренажеру новое измерение, не имеющее аналогов на беговых дорожках.

Эллиптический тренажер — отличный тренажер для всех, кто хочет привести себя в форму или восстановить травму.По мере того как популярность этих тренажеров растет, их все больше и больше можно найти во все большем количестве тренажерных залов. Многие тренажерные залы предлагают бесплатное пробное членство — это может быть хорошим способом лично познакомиться с эллиптическим тренажером.

.