Прыжки в длину в разбега способом согнув ноги: Конспект по теме -Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».
Презентация по физкультуре «Техника выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги»
Открытый урок по легкой атлетике по физической культуре для учащихся 4-х классов по теме: «Техника выполнения прыжков в длину с разбега способом «согнув ноги»
Задачи урока:
- Обучить разбегу и отталкиванию при прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги»
- Развивать силу мышц ног, при приземлении
- Воспитывать интерес к занятиям физическими упражнениями
Ход урока:
- Подготовительная часть (10 мин.)
- Основная часть (25 мин.)
- Заключительная часть (15 мин.)
Подготовительная часть: Упражнения для
овладения техникой прыжка в длину
- Движение руками, маховой ноги и туловища как при отталкивании
- Имитация отталкивания при ходьбе
- Прыжки через барьер с малого разбега
- В висе на гимн.
стенке поднятие ног - Выполнение прыжка с отталкиванием от скамейки
- Прыжок с приземлением в “шаге”
- Прыжки в длину с места
стенке поднятие ног Основная часть: Техника
прыжка в длину
- Техника разбега
- Техника отталкивания
- Техника движения в полёте или полётная фаза
- Техника приземления
Разбег
Разбег предлагается сделать лишь тем ученикам, которые овладели техникой отталкивания и приземления. Начиная с 2–4 шагов, разбег доводят до 10–12 шагов, по мере развития физических качеств с возрастом
Отталкивание
Последний шаг во время разбега выполняется быстрее, чем все предыдущие. Нога ставится на доску отталкивания очень энергично.
Заканчивая отталкивание, прыгун полностью разгибает толчковую ногу.
Полет
Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперед, удерживается максимально высоко, руки поднимаются до уровня плеч.
Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение назад по инерции, затем прыгун подтягивает ее коленом вперед к находящейся впереди маховой ноге.
Отклоненное назад в начале полета туловище начинает наклоняться плечами вперед к ногам. Обе ноги приближаются коленями к груди, а голени поднимаются вверх носками на себя.
Приземление
К моменту касания грунта ноги направлены вперед, туловище предельно наклонено вперед.
В момент касания грунта прыгун сгибает ноги в коленях, а чтобы не упасть назад, активно посылает руки вперед; далее, перекатываясь через стопы, старается не коснуться тазом песка.
Заключительная часть: Волейбол
Организационно-методические рекомендации
Обучение прыжкам в длину можно проводить в спортивном зале с использованием гимнастических матов и на открытой площадке с хорошо взрыхленной ямой. Для успешного обучения прыжкам желательно иметь
несколько мест приземления и разделять класс на несколько групп (отдельно мальчиков и девочек).
Некоторые виды прыжков и имитационные упражнения рекомендуем выполнять всем одновременно по команде и под счет учителя. Особое внимание следует уделять имитационным упражнениям, чередуя их с прыжками и отдыхом после прыжков.
Желательно приступать к обучению технике после некоторой подготовки в беге и наличия определенного умения контролировать длину шага. Для достижения большего количества прыжков на одном занятии советуем выполнять специальные упражнения и отдельные прыжки на земляном и травяном покрытии.
При проведении прыжков в длину необходимо постоянно следить за местом приземления: рыхлить яму, поправлять гимнастические маты. В начале обучения чаще использовать отталкивание от земли, чем от бруска, чтобы не перегружать жесткой опорой мышцы и связки толчковой ноги. Для укрепления опорно-двигательного аппарата целесообразно применять дополнительные виды прыжков, выполняя их сериями по 10-30 раз с небольшой интенсивностью.
При обучении отталкиванию и разбегу следует обращать внимание на упругую постановку стопы, не «шлепать» стопой во время бега, стараться ставить ее беззвучно.
Список литературы
- Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003.
- Научно-методический журнал «Физическая культура в школе» — 2008г. №3
Методика обучения техники прыжка в длину способом «согнув ноги»
Содержание | Стр. | |
Введение …………………………………………………… | 3 | |
Глава 1. | Теоретико-методологические особенности методики обучения техники прыжка в длину с разбега у учащихся 5 класса …………………………………………………… | 5 |
1.1. | Техника прыжка в длину с разбега, способом согнув ноги | 5 |
1.2. | Этапы и задачи обучения техники прыжка в длину с разбега способом согнув ноги …………………………….…… | 11 |
1.3. | Средства и методы обучения техники прыжка в длину с разбега ……………………………………………………… | 18 |
Заключение ……………………………………………….. | 25 | |
Список литературы ………………………………………. | 28 |
Введение
Одной из актуальных проблем физического воспитания школьников является совершенствование методик обучения основным видам движений и, в частности, прыжкам в длину с разбега с учетом возрастно-половых особенностей.
Прыжки, так же как ходьба, бег и метания, относятся к тем видам движений, которые наиболее часто используются человеком в повседневной жизни. Прыжок в длину с разбега относится к основным видам движений, включен в базовое содержание школьной программы физического воспитания, начиная со второго класса, а результаты прыжка являются нормативами данной программы [11].
Кроме того, прыжковая подготовка оказывает положительное влияние на другие виды прыжков, входящих в такие разделы школьной программы физического воспитания, как гимнастика, подвижные и спортивные игры
Проблема совершенствования методик обучения прыжкам в длину с разбега не нова в научной и методической литературе. Известными исследователями в области физической культуры Трофимовым О.Н., Рощупкиным Г.В., Поповым В.Б., Озолиным Н.Г. и др. представлен научно-методический материал по обучению и совершенствованию техники прыжков в длину с разбега школьников [16, 23, 28].
Значительный вклад в разработку проблемы по всем ее направлениям включая, сущность техники прыжка в длину с разбега и методику обучения учащихся школьного возраста внесли Холодов Ж.
К., Кузнецов B.C., Колодницкий Г.А., Мирзаев Д.Г., Макиенко В.В. [7, 11, 14]. В настоящее время актуальным видится разработка более эффективных методик обучения данному двигательному действию обучающихся среднего школьного возраста, но не смотря на достаточную теоретическую разработанность данной проблемы, наблюдается пробел в обосновании и разработке методических подходов к обучению двигательным действиям.
В доступных нам источниках мы не встретили работ, в которых бы детально изучалась техника и методика обучения прыжкам в длину с разбега, учитывая при этом возрастные особенности и пол обучающихся старших классов [5].
Проанализировав литературу по проблеме исследования, мы пришли к выводу, что на современном этапе существует малое количество современных методических разработок по обучению техники прыжка в длину, способом «согнув ноги», поэтому мы считаем актуальным проведение исследования в данном направлении, что и обуславливает актуальность темы нашего исследования.
Объект исследования – учебно-воспитательный процесс по физической культуре в общеобразовательной школе.
Предмет исследования: методика обучения техники прыжков в длину с разбега, способом «согнув ноги» обучающихся среднего школьного возраста.
Цель исследования: изучить особенности методики обучения техники прыжка в длину способом «согнув ноги».
Задачи исследования:
- Рассмотреть технику прыжка в длину с разбега, способом согнув ноги.
- Раскрыть основные этапы и задачи обучения техники прыжка в длину с разбега способом согнув ноги.
- Выявить средства и методы обучения техники прыжка в длину с разбега.
Глава 1. Теоретико-методологические особенности методики обучения техники прыжка в длину с разбега у учащихся 5 класса
1.1. Техника прыжка в длину с разбега, способом согнув ноги
Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»
ХОД УРОКА
I. Организационный момент (5 мин.)
Построение детей в шеренгу. Сдача рапорта
II. Подготовительная часть (10
мин.
)
а) Бег в чередовании с ходьбой; спиной вперёд.
б) Ходьба в приседе.
в) Бег приставным шагом правым и левым боком.
г) Строевая подготовка: повороты налево, направо,
кругом.
Общеразвивающие упражнения
1. И.п. Пальцы согнуты в кулак, поднять руки
вверх, разжать пальцы и потянуться, смотреть на
пальцы рук, затем вернуться в исходное
положение.4-6р.
2. И.п. Руки на поясе. Вытянуть руки вперёд,
энергично присесть, вернуться в
исходноеположение.4-6р.
3. И.п.Руки разведены в стороны. Поднять руки в
вверх, выполнить наклон вперёд, коснуться
пальцами рук носков ног. 4-6р.
4. И.п. руки по швам. Руки на поясе. Прыжки на левой,
правой и двух ногах. Вернуться в исходное
положение.4-6р.
5. И.п. Руки на пояс. Руки за голову, выполнять
повороты влево, вправо. Вернуться в исходное
положение.4-6р.
6. И. п. Упор лёжа. Отжимание от пола (для мальчиков)
или от стула, скамейки (для девочек).
Выполнить в
меру своих сил.
III. Тема: Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»
Цель: научить детей выполнять прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».
Задачи:
- Добиваться умения выполнять отталкивание от определённой черты одной ногой и правильно мягко приземляться на обе ноги, не заваливаясь назад.
- Отрабатывать закреплять прыжки в длину с места.
- Укреплять мышцы ног.
- Совершенствовать игровые навыки в спортивной игре пионербол.
- Побуждать детей играть, соблюдая правила игры.
- Развивать память, мышление в игре (коррекционная задача).
- Активизировать всех детей.
Индивидуальная работа: уделять внимание и помогать детям, затрудняющимся при выполнении новой темы урока.
Предшествующая работа: беседа по
технике безопасности, при выполнении прыжков в
длину с разбега в яму с песком.
IV. Основная часть (25 мин.)
1. Обучение прыжкам в длину с разбега способом
«согнув ноги».
2. Отрабатывание прыжков в длину с места.
3. Совершенствование игровых навыков в
спортивной игре пионербол.
V. Заключительная часть (5 мин.)
Построение в колонну по одному. Спокойная ходьба на носочках, на всей ступне.
VI. Итог урока
Словесные поощрения и замечания по теме урока. Оценки за урок. Организованный уход с урока.
Приложение 1
Тройной прыжок – Центр массовых расчетов
Q4E Пример 22 – Тройной прыжок: Использование биомеханики Quintic для расчета центра масс,
Вертикальной и горизонтальной скорости во время тройного прыжка
Доктор Пол Брайс, старший биомеханик, Великобритания: легкая атлетика,
Предлагаемое использование предмета:
Спортивные науки (AS/A level/1st Year Degree Degree)
Введение
Тройной прыжок является одним из трех видов прыжков в легкой атлетике.
Тройной прыжок состоит из разбега, за которым следуют прыжок, шаг и прыжок. По сравнению с прыжками в длину и в высоту, в каждом из которых есть только одно приземление и отталкивание, тройной прыжок имеет три последовательных приземления и отталкивания на высокой скорости и, таким образом, более технически сложен, чем прыжки в длину и в высоту.
Цель тройного прыжка — прыгнуть на максимальное расстояние, используя все три фазы. Таким образом, самая важная ЦЕЛЬ спортсмена состоит в том, чтобы поддерживать максимально возможную горизонтальную скорость во время прыжка, шага и прыжка.
Тройной прыжок Техническое описание
Прыжок является первой фазой тройного прыжка, во время этой фазы спортсмен бежит от стартовой доски с прыжком. Целью прыжка является достижение горизонтальной вертикальной скорости (вперед и вверх) отталкиваемой доски, а не вертикальной горизонтальной скорости (вверх и вперед, как в прыжке в длину). Прыгун должен использовать свою самую сильную ногу в прыжковой фазе, потому что прыжковая нога будет использоваться для двух из трех прыжков.
Горизонтальная вертикальная скорость (вперед и вверх) доски для отталкивания достигается за счет удерживания тела в вертикальном положении, но в слегка наклоненном вперед положении. Пятка прыжковой ноги должна вращаться высоко и под бедром, а затем вытягиваться как можно дальше вперед, при этом верхняя часть тела находится немного над ступней при приземлении. Эта позиция заставит спортсмена почувствовать, что он или она бежит за пределы доски.
Непосредственно перед тем, как спортсмен завершит фазу прыжка, руки должны быть отведены назад, чтобы подготовить спортсмена к фазе шага.Фаза шага выполняется путем поднятия маховой ноги (противоположной прыжковой) вверх и вперед. Парашютист должен стремиться поставить верхнюю ногу перпендикулярно телу или параллельно земле примерно на 90 градусов. Обе руки должны выдвинуться вперед, чтобы использовать действие двух рук. Всякий раз, когда во время фазы шага используется движение одной рукой, противоположная рука движется вперед, как продолжение бега.
Чтобы выполнить правильную фазу шага, прыгун должен удерживать ногу под углом 90 градусов в течение доли секунды, затем голень должна вытягиваться перед коленом непосредственно перед приземлением.Требование для удерживания этого положения состоит в том, чтобы держать туловище вытянутым и слегка выдвинутым вперед, чтобы ступня находилась под углом 90 градусов. Когда прыгун готовится к приземлению и вытягивает ногу для приземления, прыгун должен вытянуть руку за спину, чтобы подготовиться к фазе прыжка. Рука прыгуна должна быть немного впереди свободной ноги, чтобы выполнить правильную фазу прыжка.
Оптимальные техники отталкивания для прыжков в высоту и длину на JSTOR
Абстрактный Прыгуны в высоту бегут с умеренной скоростью и ставят ногу, с которой они взлетают, далеко впереди тела.Прыгуны в длину разбегаются намного быстрее и выставляют стопу менее далеко вперед, при этом нога находится под более крутым углом. Простая модель, учитывающая механические свойства мышц, предсказывает оптимальные техники отталкивания, которые хорошо согласуются с теми, которые используют спортсмены.
Эти прогнозы удивительно нечувствительны к числовым значениям, присвоенным физиологическим параметрам.
С самого начала своей истории Королевское общество уделяло большое внимание публикации сообщений своих членов и других лиц.В течение трех лет после выдачи первой Хартии Генри Ольденбург, первый секретарь, в марте 1665 года начал публиковать «Философские труды», и с тех пор это продолжается. С 1887 г. и далее, начиная с тома 178, «Транзакции» были разделены на две серии: серию A (математика и физические науки) и серию B (биология). Транзакции публикуются ежемесячно и теперь включают документы, представленные на дискуссионных встречах, а также конкретные темы и обзоры.
Информация об издателе Королевское общество является самоуправляемым объединением многих самых выдающихся ученых мира, представляющих все области науки, техники и медицины, и является старейшей непрерывно существующей научной академией.
Фундаментальная цель Общества, отраженная в его учредительных Уставах 1660-х годов, состоит в том, чтобы признавать, продвигать и поддерживать превосходство в науке, а также поощрять развитие и использование науки на благо человечества. Общество сыграло роль в некоторых из самых фундаментальных, значительных и судьбоносных открытий в истории науки, и ученые Королевского общества продолжают вносить выдающийся вклад в науку во многих областях исследований.
прыжков группировкой: как их выполнять и зачем они нужны вашей тренировке
*Эта статья была проверена Консультативным советом Onnit, включая научного консультанта Винса Крайпке, доктора философии.
Резюме
– Прыжок группировкой развивает силу и координацию нижней части тела
– Он работает со всеми основными мышцами нижней части тела и кором.
— Прыжки с группировкой не следует использовать для кондиционирования из соображений безопасности.
(Не делайте их с большим количеством повторений в рамках круговой тренировки.)
— Чтобы подготовить свое тело к прыжкам группировкой, работайте над безопасным приземлением.
Есть известная фотография Брюса Ли, прыгающего в воздухе с гантелями в каждой руке и прижатыми к груди коленями.Его тело так аккуратно сложено, что кажется, будто он присел на землю. Фотография прекрасно иллюстрирует загадочность Дракона: человек, демонстрирующий невероятную силу и атлетизм, кажется простым и легким.
Если вы еще не догадались, Ли делал прыжок группировкой на этом фото, и это движение было одним из многих, которые он использовал в тренировочном режиме, опередившем свое время. Если вы надеетесь уловить часть его взрывной силы, это руководство по прыжкам группировкой поможет вам освоить упражнение, которое сделает шаг одного из величайших мастеров боевых искусств всех времен пружинистым.
Что такое прыжок с группировкой?
Прыжок группировкой — это вертикальный прыжок, при котором вы поднимаете колени к груди, когда поднимаетесь в воздух. Интересно, что в отличие от других вертикальных прыжков, прыжок группировкой — это не просто движение с тройным выпрямлением. То есть вертикальные прыжки, наряду с олимпийскими упражнениями по тяжелой атлетике, такими как взятие на грудь, заставляют бедра, колени и лодыжки одновременно разгибаться, создавая взрывное движение. В то время как прыжок группировки начинается как вертикальный прыжок, группировка колена вызывает сгибание бедра, колена и лодыжки, что в значительной степени способствует его эффективности.Прыжки с группировкой в основном выполняются спортсменами для развития силы и координации.
Как и все прыжки, прыжки группировкой
это упражнение для всего тела, которое задействует много больших мышц, поэтому вы часто видите, что они используются
в классах упражнений и круговых тренировках ради поднятия сердца
ставка, , но мы не предлагаем вам
выполнять их для этой цели.
Прыжок группировкой — упражнение с высокой отдачей, даже
больше, чем в большинстве других прыжков, из-за высоты и подворачивания
колени — и выполнять его с чем-то менее совершенным, чем опасно.Так
прыгает в группировку прыгает слишком рано (не каламбур), не в состоянии
их постепенно.
По этим причинам мы рекомендуем какое-то время начинать с прыжковых упражнений с меньшей интенсивностью, чтобы подготовить суставы к воздействию прыжков с группировкой, и, в конечном счете, использовать прыжок с группировкой для его первоначального предназначения — развития взрывной силы. (См. «Альтернативы прыжку группировкой» ниже.)
«Большинство людей, которые делают прыжки группировкой, еще не готовы к ним», — говорит Сэм Пог, CPPS, FRCms, вице-президент по бренду в TrueCoach и тренер спортсменов, в том числе питчер чемпиона Мировой серии Джейк Арриета.Но мы покажем вам, как наилучшим образом подготовить свое тело к ускорению прыжков.
Какие мышцы используются для прыжка в группировку?
Прыжок с группировкой работает все
мышцы нижней части тела и кора.
Вот разбивка того, как они
способствовать движению.
Ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Обе группы мышц имеют эксцентрическое сокращение (то есть они напрягаются при удлинении), когда вы опускаете бедра к полу во время встречного движения прыжка — подумайте: скручивание пружины.Затем, когда вы взрываются вверх, ягодицы и подколенные сухожилия быстро сокращаются, приводя в движение бедра вперед, создавая силу, которая продвигает прыжок.
Квадраты. Нравится ягодицы и подколенные сухожилия, они эксцентрически сокращаются по пути вниз, а затем концентрически разгибать колени во время прыжка. Когда вы находитесь в воздухе, прямая мышца бедра снова работает вместе с мышцами-сгибателями бедра, чтобы подтяните колени к груди.
Телята. икры разгибают лодыжки, помогая ягодицам, подколенным сухожилиям и квадрицепсам получить ноги от пола.
Ядро.
пресс и нижняя часть спины должны поддерживать позвоночник, когда вы опускаетесь в положение для прыжка,
а также когда вы подгибаете колени и приземляетесь на пол.
Все вышеперечисленные мышцы также работают как амортизаторы, уменьшая силу, действующую на суставы при посадка.
Хотя прыжки группировкой задействуют многие мышцы, не делайте ошибку, думая, что это отличный способ «подтянуть» ваши ноги. Прыжки в первую очередь задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, чтобы обеспечить взрывное движение, но объем, на который вы их тренируете, недостаточен для наращивания серьезных мышц ног, и ни одна группа мышц не остается в напряжении достаточно долго, чтобы вызвать метаболический стресс, связанный с мышцами. прибыль.Прыжки предназначены для преобразования силы, которую вы развиваете с помощью более традиционных упражнений для нижней части тела (приседания, становая тяга, выпады и т. д.), в мощные движения , которые вы можете выполнять на спортивной площадке, такие как бег, прыжки и подсечки.
Преимущества прыжка группировкой
Прыжки группировкой в основном используются для
увеличить двустороннюю выходную мощность.
То есть тренировать способность двигаться
взрывно на двух ногах. «Прыжки также очень хороши для развития
координация, — говорит Пог, — улучшая ваше понимание того, где находится ваше тело.
в космосе.«Поскольку прыжок с группировкой имеет дополнительное сгибание бедра и колена в конце,
его требования к координации выше, чем при обычном вертикальном прыжке. «Это похоже на
прыжок в длину», — говорит Pogue, легкоатлетическое соревнование, где вы пинаете ноги
перед вами, чтобы получить как можно большее расстояние. Если вы умеете прыгать с группировкой, то, скорее всего, вы
уметь быстро бегать, высоко прыгать и включать монетку, когда это необходимо во время занятий спортом
играть в.
Тем не менее, вы заметите, что спортсменов проверяют на высоту вертикального прыжка, а не на эффективность прыжка группировкой.«Прыжок группировкой не так применим в спорте, как вертикальный прыжок, — говорит Поуг, — но это хороший прыжок для тренировки, если вы хотите максимизировать атлетизм».
Пог, сам бывший бейсболист, любил использовать прыжки группировкой во время игр из-за их воздействия на центральную нервную систему. Взрывные, реактивные движения делают ум более бдительным и сосредоточенным, поэтому вы можете использовать прыжки группировкой, чтобы «разбудить себя», прежде чем вам нужно будет сделать что-то взрывное, быстрое или требующее максимального внимания.«Иногда бейсбол может быть медленным, — говорит Поуг, — поэтому я использовал прыжки группировкой, чтобы перезарядиться, если какое-то время стоял без дела». Выполнение одного или двух повторений перед тем, как перейти к бите, может иметь значение между ударом и базовым ударом.
Поскольку прыжки с группировкой так сильно нагружают бедра, колени и лодыжки, их иногда используют в клинических условиях, чтобы помочь определить риск получения спортсменом травмы, особенно колена. Исследование, опубликованное в Athletic Therapy Today , пришло к выводу, что прыжки группировкой могут быть полезным инструментом оценки нервно-мышечного контроля и риска повреждения передней крестообразной связки у спортсменок.
Как сделать растяжку перед прыжком с группировкой
Используйте следующие разминочные упражнения от тренера Onnit Durability Coach Cristian Plascencia (@cristian_thedurableathlete в Instagram) перед выполнением прыжков группировкой на тренировке.
Как сделать группировку
Шаг 1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч на ширине бедер и согнув колени.
Шаг 2. Согните бедра и колени, чтобы опуститься в четверть приседа.В итоге вы примете универсальную спортивную стойку (представьте себе лайнмена в футболе) — бедра и колени согнуты, грудь на уровне пальцев ног, вы смотрите вперед и готовы взорваться. Ваш торс должен находиться под углом 45 градусов к полу, а нижняя часть спины должна находиться в естественном прогибе. Отведите руки назад, сгибая бедра назад так, чтобы они шли параллельно позвоночнику.
Все вышеперечисленное должно произойти
быстро и одним движением.
Думайте об этом, как о сворачивании пружины, когда вы опускаете
бедра вниз и назад, прежде чем вы измените движение, чтобы взорваться вверх.
Шаг 3. Немедленно поднимитесь, вытянув бедра, колени и лодыжки (встаньте на носки) и размахивая руками вперед и вверх, чтобы подпрыгнуть как можно выше в воздух. В виде вы поднимаетесь, подтягиваете к себе колени вверх, подворачивая их под грудь. Ваш бедра должны оказаться параллельно полу. Старайтесь оставаться высоким, когда вы подгибаетесь — не активно скручивайтесь в шар.
Шаг 4. Выпрямите колени при спуске и используйте пальцы ног, чтобы буферизовать стопы во время спуска. земля.«Приземлитесь как ниндзя», — говорит Поуг, сгибая бедра и колени, чтобы поглощать силу земли, хотя вы должны закончить тем же спортивным положение, с которого вы начали прыжок.
Найдите минутку, чтобы сбросить ноги, прежде чем начать следующий прыжок, и снова начните его с высокого положения стоя.
Вы также можете сразу же начинать каждый последующий прыжок, отскакивая от приземления, но мы не рекомендуем этого, если вы не опытный прыгун, и нам определенно не нравится это как средство для получения кардио. «Выполнение такого количества повторений может стать очень неаккуратным», — говорит Поуг. Когда вы устанете, ваша форма сломается, и тогда люди пострадают. «Если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, — говорит Поуг, — есть другие способы сделать это, не рискуя разрывом передней крестообразной связки». Когда вы можете сделать 2–3 подхода по 1–3 повторения с хорошими приземлениями, вы можете попробовать выполнить прыжок группировкой с непрерывными повторениями (без сброса).
Не думайте, что вам нужно прыгать на Луну, чтобы продемонстрировать свою взрывоопасность.Если вы можете прыгнуть туда, где ваши ноги находятся на уровне ваших бедер, когда вы стоите, Пог говорит, что вы получаете довольно хороший воздух. Что касается нагрузки гантелями в прыжке а-ля Брюс Ли, то она не обязательна и увеличивает риск неудачного приземления.
Когда я должен делать прыжок с группировкой?
Для максимального развития силы выполняйте прыжки с группировкой, когда вы свежие, в начале тренировки (но после того, как вы хорошо разогрелись). Это отличный способ начать тренировки для нижней части тела, поэтому попробуйте их перед приседаниями, становой тягой или любым бегом/спринтом, которым вы занимаетесь.Как указано выше, вы также можете делать их во время отдыха от занятий спортом, чтобы сохранить свою энергию.
Альтернативы Tuck Jump
Как вы могли догадаться, если вы не выполните прыжок группировкой должным образом, вы приземлитесь жестко, и это может нанести ущерб вашим лодыжкам, коленям и бедрам. Пог рекомендует наращивать прыжки с группировкой, сначала освоив прыжок в глубину и прыжок на коробку, в которых вы отрабатываете правильное приземление и амортизируете удар.
Прыжок в глубину Условие
Начните с самого простого
вариант прыжка в глубину, при котором вы поднимаетесь на носки, а затем
опуская пятки.
Это может выглядеть не так много, но это будет иметь большое значение
к подготовке ваших суставов к жесткой посадке, особенно если вы не
прыгал с детства.
Шаг 1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки над головой.
Шаг 2. Поднимите пятки вверх, балансируя на подушечках стоп.
Шаг 3. Теперь, одним движением опустите пятки и опустите руки за собой, приземлившись в четверть приседа/спортивное положение. Приземляйтесь так, чтобы ваши лодыжки и колени имеют момент, чтобы полностью поглотить силу.
Выполняйте 3 подхода по 3 повторения 1–2 раза в неделю. Обратите внимание на то, как вы приземляетесь (это может помочь, если друг наблюдает за вами или настроит ваш телефон на съемку ваших съемок). Вы должны быть в состоянии приземлиться так, чтобы ваши колени не прогнулись внутрь, стопы не развернулись или не потеряли положение позвоночника.Не переходите к каким-либо другим прыжковым упражнениям, пока эти проблемы не будут устранены.
Прыжок в глубину
Когда вы почувствуете, что выполняете предварительное упражнение плавно и уверены, что оно не напрягает ваши колени или лодыжки, переходите к классическим прыжкам в глубину и прыжкам на коробку ниже. (Обратите внимание, что может потребоваться несколько недель, чтобы освоиться с предварительным условием прыжка в глубину; не торопитесь.)
Шаг 1. Поставьте на пол коробку или ступеньку высотой около 12 дюймов.Встаньте на ящик с ногами между бедром и шириной плеч.
Шаг 2. Шагните с ящика одной ногой и дайте себе упасть на пол, приземлившись обеими ногами в четвертьприсед/атлетическое положение с вытянутыми назад руками параллельно позвоночнику. Зафиксируйте приземление и сделайте шаг назад на ящик, чтобы повторить повторения.
Выполняйте 3 подхода по 3 повторения 1–2 раза в неделю. Опять же, следите за любыми изменениями положения ваших голеней (они должны быть вертикальными при приземлении) и убедитесь, что вы приземляетесь ногами вперед и ровно на землю.
Когда вы почувствуете себя комфортно, выполняя прыжок в глубину с 12-дюймового ящика, увеличьте высоту ящика до 24 дюймов. Когда вы сможете безопасно выполнять прыжки в глубину с 24-дюймового ящика, вы должны быть готовы к прыжкам группировкой.
Прыжок с коробкой
Пока вы работаете над прыжком в глубину, практикуйте также прыжок на коробку (на той же тренировке или на другой тренировке на этой неделе). Прыжок на коробку развивает силу, аналогичную прыжку с группировкой, но он безопаснее и требует меньше усилий.
Шаг 1. Из положения стоя согните одно колено и поднимите его перед собой, пока бедро не станет параллельным полу.Обратите внимание, где находится ваша нога — высота ящика, который вы используете, должна быть ниже этого уровня. Поставьте на пол коробку подходящего размера и встаньте примерно в футе от нее.
Шаг 2. Изгиб
бедра и колени, как описано во всех вариациях прыжка выше, опуская
в спортивную позу, а затем запрыгнуть на ящик, контролируя
посадка.
Выполните 3 подхода по 3–5 повторений. Постепенно увеличивайте высоту ящика с течением времени.
В дополнение к прыжковым движениям более низкого уровня, таким как приведенные выше, силовые упражнения для нижней части тела, такие как приседания и румынская становая тяга, очень помогут подготовить ваше тело к прыжкам группировкой.Пог рекомендует также выполнять вариант этих упражнений на одной ноге, так как большинство приземлений не происходит на идеально ровные ноги.
Все смеялись над бельгийским спортсменом, который упал лицом вниз во время прыжка в длину, но правда привела их в ужас!
Бельгийский спортсмен, участвовавший в десятиборье на Олимпийских играх в Токио, попал в аварию, когда споткнулся на дорожке и приземлился прямо в песчаную яму. Видео Томаса Ван дер Плаетсена с его олимпийского выступления привлекло внимание пользователей социальных сетей.Видео было опубликовано аналитиком по подбору персонала американского футбола Брайаном Перрони в Твиттере, где видно, как Плаетсен бежит к песочнице.
Незадолго до того, как Плацен приготовился к прыжку, он споткнулся и приземлился на туловище в песчаной яме. Прежде чем он наткнулся на песчаную яму, зрители также могли слышать выстрел из пневматического пистолета на заднем плане.
ОЛИМПИАДА 2020 В ТОКИО — ПРЯМОЙ ЭФИР | ПОЛНОЕ ПОКРЫТИЕ | В ФОКУСЕ ИНДИЯ | РАСПИСАНИЕ | РЕЗУЛЬТАТЫ | МЕДАЛИ | ФОТОГРАФИИ | ВНЕ ПОЛЯ | EBOOK
Пользователи сети сочли олимпийский инцидент с Плаетсен довольно забавным, поскольку они выразили свою реакцию на сайте микроблогов.Бельгийского спортсмена некоторое время видели лежащим в песочнице после того, как он упал, что заставило многих задуматься, не упал ли Плацен в обморок или получил серьезную травму. Для некоторых падение Плаетсена было вполне понятным, учитывая, как давление хороших результатов сказывается на человеке. Как прокомментировал один пользователь: «Он выглядел так, будто просто лежал там минуту, и, честно говоря, я не виню его за это».
Он выглядел так, будто просто лежал там минуту, и, честно говоря, я его за это не виню.
— Скотт В.Охотник (@SWHesq) 4 августа 2021 г. Многие нашли в видео юмор и напомнили драматические сцены из их любимого аниме-сериала. Некоторые другие сочли видео Плаетсен одним из самых интересных олимпийских выступлений, поскольку один пользователь написал в Твиттере: «Я никогда больше не имел отношения к олимпийскому клипу».
Другие отметили, что даже в своих не очень грациозных выступлениях Плацен прыгал и падал в песочнице дальше, чем обычный человек, как написал один из пользователей в Твиттере: «И он все равно прыгал дальше, чем я.
Для некоторых видео было представлением того, как они пытаются произвести впечатление и работают для достижения цели, только чтобы не добиться успеха, как написал этот пользователь в Твиттере,
десятиборье.
Причина его падения была ужасна!
Его колено почти согнулось назад, когда он готовился к последнему шагу перед прыжком, и он потерял всю свою силу в ногах и упал лицом в песок.Не то чтобы он не встал, скорее, не мог, потому что корчился от мучительной боли.
Его пришлось вывозить со стадиона в инвалидной коляске.
Читайте все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь
|
Беговая ходьба на 50 км |
Этот является самым продолжительным из всех легкоатлетических мероприятий, охватывающих более 30 миль интенсивных гонок.Это событие требует исключительной выносливости и сердечно-сосудистой способности не только к соревнованиям, но и к обучение, необходимое для достижения успеха в этом мероприятии. Полевые события
Горизонтальные прыжки: прыжок в длину, тройной прыжок
Броски Название игры во всем бросков — это расстояние. Побеждает самый дальний бросок.Среди события метания другие сходства, которые они разделяют: 1) спортсмен s ноги должны оставаться в пределах отведенного места для выполнения броска; и 2) орудие должно приземлиться в пределах обозначенной зоны, сектора, чтобы быть считается честным броском, который будет измерен.
Мульти-события
|
Парашютисты стартуют с одного конца взлетно-посадочной полосы и совершают прыжок в
яма с песком. Доска шириной 20 см, расположенная в конце взлетно-посадочной полосы, отмечает
точка отталкивания, а пройденное расстояние измеряется от конца
доска к тому месту, где спортсмен впервые разбивает песок. Если какая-либо часть
ноги прыгуна выходят за пределы доски при взлете, прыжок
считается фолом и не будет измерен или засчитан.
Мероприятие, не подходящее для тех, кто боится
летать, но те, кто занимался гимнастикой, преуспели
переход в хранилище. Применяются те же правила, что и для прыжков в высоту: каждый
у спортсмена есть три попытки успешно преодолеть высоту, чтобы
остаться в конкурсе.
клетка, защищающая окружающих от ошибочных бросков. В клетке есть
круг, обозначающий зону метания. Выход из круга
во время броска считается фолом, и бросок не измеряется.
Каждому участнику разрешено три начальных броска с самым длинным
расстояние, определяющее ее место в турнирной таблице. После первых трех
бросков соревнование может быть сужено, чтобы разрешить только определенное количество
высшие места в турнирной таблице, чтобы сделать дополнительные три броска, чтобы
определить окончательный порядок отделки.
Спортсмены разбегаются перед броском копья, и
часто их тела в воздухе. Хитрость заключается в том, чтобы получить максимум
поступательное движение на подходе без перешагивания через линию. Как в
другой бросок, если спортсмен перешагнул через обозначенное место для броска
линии, результатом является фол и неучтенный бросок. Еще один хитрый
Особенность Джавелина в том, что он должен приземлиться острием вниз, чтобы его можно было считать
справедливый. Маленькая страна Финляндия является колыбелью этого события и имеет
постоянно производил наиболее опытных практиков.
между шеей и плечом под подбородком, затем большой, мощный
шагнуть назад к точке старта, поворачивая туловище и
разматывание ног, чтобы отпустить положенный вверх и к приземлению
площадь.Новые клюшки обычно осваивают технику скольжения до окончания учебы.
к вращению. Спиннеры делают от одного до полутора оборотов, прежде чем отпустить
выстрелил с края круга и, часто, подпрыгивая на цыпочках
чтобы удержаться от чрезмерного вращения вне круга, тем самым загрязняя
и аннулирование их путов.
Это хороший момент, чтобы указать на
множество модификаций, с которыми вы можете столкнуться в возрастной группе или молодежи
легкая атлетика. Основная модель заключается в том, что чем моложе возрастная группа,
тем меньше событий официально оспаривалось. По понятным причинам существуют
несколько событий, которые маленькие дети, как правило, до подросткового возраста, не
в развитии готов к обучению и соревнованиям. Очевидными примерами будут
барьеры, прыжки с шестом и длинные дистанции, такие как 3000 метров
и 5000 метров (самое длинное мероприятие для детей до 10 лет — 1500 метров).
метров).