Протеиновый коктейль своими руками: Сывороточный протеин в домашних условиях

Содержание

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. — power-fit

В погоне за красивой фигурой культуристы начинают прибегать к помощи химии. Порошковые протеины и гейнеры стали для нас важными спортивными добавками, отказаться от которых некоторым из культуристов уже не под силу. Более того, у многих атлетов вся карьера химиков и начинается с порошковых протеинов.

Уже не раз проводились исследования о ненужности спортивного питания, и сегодня Power-Fit представил парочку рецептов, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях в качестве замены порошковому спортпиту.

Самодельный протеиновый коктейль дома

На протяжении многих лет спортсмены в свой рацион добавляют белок. Белок (англ. Протеин) в виде порошка можно купить в специальных магазинах спортивного питания. Средняя стоимость которых равна от 10 — 30 американских долларов за 900-1000г.

А из этого порошка чистого протеина выходит и того меньше. Тем более, покупая подобные смеси, мы рискуем не только ухудшением здоровья, но и толщиной кошелька. Специально для тех, кто заботится о своем здоровье и предпочитает «натуральные» способы наращивания мышечной массы и просто хочет сэкономить, ниже мы привели рецепт протеинового коктейля, который можно приготовить в домашних условиях.

Такие коктейли способны помочь при увеличении мышечной массы, а самое главное сэкономить кучу денег и времени. Главное правило в приготовлении домашнего протеинового коктейля — большое содержание белка, и натуральные ароматизаторы в виде фркутов. Но прежде чем готовить, вам следует знать, что кидать лучше только те продукты, от которых у вас не будет никакой аллергической реакции или других последствий из-за непереносимости некоторых ингредиентов.

Основные ингредиенты для домашнего протеинового коктейля:

Молоко:

Основой любого домашнего самодельного протеинового коктейля служит или молоко или вода. Вот тут стоит разобраться. Чем больше процент жирности в молоке, тем больше в нем содержится белка. Но чем выше жирность молока, тем хуже усваивается белок организмом. Вода же используется если вы на сушке, а в таком случае для большинства атлетов лактоза противопоказана.

Дадим отличную рекомендацию — старайтесь купить молоко с минимальным процентом жирности. Лучше всего подойдет молоко 2,5% жирности. Если у вас непереносимость лактозы, в таком случае молоко можно заменить фруктовым соком, или водой с медом. Или без меда. Разумеется все это отразится на вкусе, но что поделать. Можно молоко — пейте, нельзя — не пейте.

Но классическим жидким ингредиентом для протеинового коктейля всегда было молоко.

Творог:

Вторым по важности ингредиентом для самодельного протеинового коктейля служит творог. На тему творога и его белковой пользы для культуристов мы уже писали отдельный материал. Если ваша программа на наращивание массы, то с жирностью творога можно не заморачиваться, если на сушку — то опять таки, как оказалось творог дает инсулиновый отклик, и проесс жиросжигания сильно замедляется.

Углеводов в твороге практически нет, зато много белка, и если жирность большая — то и жира ? Лучше покупать творог на развес, у бабушек на рынке. Сегодня вообще много мест, где можно купить творог разной жирности: от рынков и супермаркетов, и заканчивая искусственным творогом в супермаркетах.

Обычно содержание белка в твороге на 100грамм равняется 18 грамм, а у обезриженного еще больше.

Белок с куриного яйца.

Классика. Вообще подходит всем людям, но бывает так, что кто-то не любит белок с куриного яйца на запах или вкус. Кроме того, вокруг куриных яиц витают слухи, что при использовании сырого яичного белка, можно заразиться сальмонельозом, если яйцо термально не обработать. Но все это враки. Вирус сальмонельоза содержится на скорлупе, в загрязненных участках, которые плохо очистили на птицефабриках.

Некоторые домохозяйки, чтобы специально подстраховаться, перед варкой яиц или приготовлением яичницы, моют их. Еще раз — сальмонельоза в белке нет, он может быть только на скорлупе.

Куриная грудка.

Ведь никто не запрещал сделать самодельный протеиновый коктейль не сладким ? Отварите куриную грудку, можно слегка обжарить грибы-шампиньоны [без масла], порезать немного любимых овощей и залить томатным соком. Чем не протеин? Много белка, клетчатки и немного углеводов.

Кто говорил, что протеиновый коктейль должен быть сладким?

Вкусовые добавки:

Для улучшения вкусовых качеств для домашнего самодельного протеина можете по-желанию использовать некоторые вкусовые добавки.

Так в коктейль можно добавить:

1. Тертый шоколад.
2. Какао-порошок или Несквик.
3. Любимые ягоды: клубника, малина, смородина.
4. Фрукты: бананы, абрикосы.

5. Мед или сахар.
6. Мороженное с любимым вкусом — такие протеиновые коктейли с мороженным любимл в 1960х годах молодой Арнольд Шварценеггер.

Но если ваш организм располагает к набору лишнего веса, то лучше воздержаться от бананов и мороженного на ночь. Дело в том, что бананы и мороженное — это сладкие продукты, а следовательно это простые углеводы, которые если употребить перед сном, превратятся в подкожный жир, с которым итак тяжело бороться.

Начинаем готовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

1) Нам понадобится блендер или в крайнем случае шейкер. Скажу вам по своему опыту, что в блендере протеиновый коктейль получается куда вкуснее. Но данный бытовой прибор есть не у всех, поэтому будем довольствоваться тем, что есть. А за шейкером мы пойдем в магазин спортивного питания. Стоит он в пределах 250 руб, поэтому скупиться не надо. Вы его возьмете, и хватит его надолго.

2) Итак, с покупкой емкости, где вы будете смешивать коктейль, например, вы все-таки остановились на блендере, возьмите его и положите в него 100 грамм творога, налейте 200 мл молока, положите один банан, потрите немного шоколада и добавьте ложку меда.

3) Взбейте в блендере и перелейте в большой стакан. Лично я, как бы иронично это не звучало, переливаю получившуюся протеиновую массу в пивную кружку, так как в нее как раз всё влезет. Но помните, коктейль готовится на раз выпить. Не стоит им запасаться про запас.

Готовим самодельный домашний протеин с Денисом Семинихиным:

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

способы приготовления в домашних условиях, рецепты коктейлей

Рубрики

Автомобили
Бизнес
Дом и семья
Домашний уют
Духовное развитие
Еда и напитки

Закон
Здоровье
Интернет
Искусство и развлечения
Карьера
Компьютеры
Красота
Маркетинг
Мода
Новости и общество
Образование
Отношения
Публикации и написание статей
Путешествия
Реклама

Самосовершенствование
Спорт и Фитнес
Технологии
Финансы
Хобби

О проекте
Реклама на сайте
Условия
Конфиденциальность

Вопросы и ответы

Как сделать протеиновый коктейль дома?

С современным темпом жизни и с внедрением в нашу жизнь модифицированных продуктов и фастфудов человеку с каждым разом всё сложнее с пищей получать полезные элементы и такие основы — как жиры, белки и углеводы. Особенно негативно такое питание может сказаться на спортсменах, белок для которых является основным строительным материалом. Существует, безусловно, способ выхода из ситуации — приобретение протеинового коктейля в магазине, но есть ряд рецептов, которые в лёгкую можно повторить и самостоятельно дома.

Содержание статьи:

О пользе протеинового коктейля

Чтобы понимать, насколько может быть полезен протеиновый коктейль, следует остановиться на таком вопросе, что же вообще из себя представляет этот напиток. Протеиновый коктейль – это концентрат белковых субстанций с высоким содержанием витаминного и минерального комплекса, чаще всего выполняемый на основе молочных, кефирных сывороток. Исходя из этого определения, становится весьма понятным, что продукция, перенасыщенная белками и полезными ингредиентами, отлично подойдёт молодому организму в период активного роста, идеальна будет для спортсменов, которые желают быстро нарастить и увеличить мышечную массу или компенсировать свою усталость при изнуряющих тренировках, для больных в период восстановления, чтобы ускорить процесс оздоровления. Если у человека нет особой возможности хорошо покушать, например, на работе, но организм требует энергии, протеиновый коктейль может стать едва ли не единственным спасением.

Наибольшее полезное действие продукта следует наблюдать либо во время употребления его в длительной тренировке, либо минут через 30 после неё. Никак не до, поскольку белковые продукты несколько тяжело перевариваются, а после тренировки организм просто требует протеины. Если не ощущается это сразу голодом, то со временем в ходе привыкания уже появится желание есть после растраты физической энергии.

Как приготовить протеиновый коктейль

Классическим вариантом приготовления протеинового коктейля является смешивание молока и протеинового порожка в пропорции 5 к1.

В качестве альтернативного варианта порошку, если у вас нет рядом магазина со спортивными товарами и питанием, можно использовать сухое молоко.
Следующим известнейшим способом белкового и протеинового коктейля считается изготовление его с добавлением яйца, грецких орехов и жидкого мёда в молоко или кефир. В отличие от предыдущего рецепта именно этот лучше пить до занятий спортом. Для изготовления классического гейнера смешивают в молоке или кефире мороженое и творог, приправляют сиропом ягодным или фруктовым. Ещё одним вариантом такого коктейля считается использование каких-либо фруктов и небольшого количества сахара для вкуса. Немного зелени также не повредит, тем более она отлично сочетается с молочными продуктами. Иногда взамен молочным основам в виде кефира или молока приходит свежевыжатый сок, преимущественно кислый.

Бодибилдеры предпочитают смешивать чистое молоко с молочным порошком, добавлять яйца и мороженное. Содержимое также может варьироваться от овсяных хлопьев, специй типа корицы или муската, бананов, хурмы, ягод, изюма, кураги, чернослива, орехов. Можно использовать и масла, например, льняное или зародышей пшеницы.

И последний, наверное, простейший вариант белкового коктейля — это приобретения гидролизованных капсул с различными витаминами и белковым порошком. Смешивая с водой, можно получить классический коктейль.

В любом случае, какой бы вариант рецепта Вы ни использовали, существуют правила его приготовления. Как говорилось в начале статьи, за основу коктейля берётся молочно-кислый продукт — молоко или кефир. В редких случаях допускается сок. Далее идёт активная форма белков (сухое молоко, порошок протеиновый, варёные яйца или творожная субстанция обезжиренная), иногда углеводы (что-то сладкое), что позволит организму лучше усвоить питательные вещества, жиры (транспортные масла) и витамины (фрукты или гидролизованные формы). Следует учитывать, что основной упор идёт на белки, а большое количество углеводсодержащих компонентов делает коктейль — гейнером, то есть белково-углеводным, а не чисто протеиновым. И помните, что употребление хорошего количества яиц (варёных, причём не переизбыток их) ведёт к усиленной выработке мужских гормонов.

Ни в коем случае, несмотря на безусловные плюсы коктейля, нельзя употреблять исключительно его, заменяя протеинами весь рацион, даже если вы являетесь спортсменом. Преизбыточный белковый рацион может способствовать не росту мышечной ткани, а развитию мочекаменной болезни или подагры. Абсолютно полноценного употребления еды протеиновый коктейль всё-таки не может обеспечить, а в вот в качестве дополнительного стимулятора сойдёт на «ура».

Так же можно делать протеиновый коктейль, который поможет похудеть женщинам:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

протеиновых коктейлей своими руками | Голландия и Барретт

Протеиновые коктейли — это быстрый, вкусный и удобный способ поддерживать оптимальное питание. Сделайте свой дом более интересным с помощью наших идей DIY для вашей цели

Mass Gainer Shake

Для тех, кто хочет увеличить мышечную массу

Упакуйте свой рацион калориями, углеводами, белками и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для наращивания новой мышечной ткани.

Питательных веществ на порцию:

Энергия	Всего жиров	Насыщенные	Белок	Волокно	Углеводы	Сахар	Соль
393 ккал	11 г	2.5 г	36 г	4,5 г	35 г	8,3 г	0,36 г

Смесь

Дополнительные начинки: какао-крупка, кокосовая стружка и мюсли *

* В наличии в Holland & Barrett

Протеиновый коктейль Greens-Power

Для тех, кто хочет сохранить завод

Да, вы не ослышались, вы можете добавить в свой протеиновый коктейль полезную зелень, чтобы получить огромное количество витаминов, минералов и клетчатки.Вы даже не попробуете зелень, обещаем!

Питательных веществ на порцию:

Энергия	Всего жиров	Насыщенные	Белок	Волокно	Углеводы	Сахар	Соль
140 ккал	1,5 г	0,4 г	27 г	2,8 г	3,7 г	3,3 г	0,31 г

Смесь

1 мерная ложка протеиновый порошок * (ваниль или банан)
50 г замороженного или свежего шпината
Горсть льда (если используется свежий шпинат)
40 г замороженных ягод
щепотка корицы *
Вода или молоко без молока * (в зависимости от выбранной консистенции)

* Доступно в Holland & Barrett

Безмолочный протеиновый коктейль

Для тех, кто не хочет молочных продуктов

Если вы не переносите молочные продукты, вам следует избегать сывороточного протеина и казеина.Попробуйте рецепт протеинового коктейля без молока:

Питательных веществ на порцию:

Энергия	Всего жиров	Насыщенные	Белок	Волокно	Углеводы	Сахар	Соль
293 ккал	6,5 г	0,9 г	11 г	4 г	45 г	39 г	0,21 г

Смесь

100 г мягкого / шелкового тофу
Горсть льда
½ замороженного банана (очистить и нарезать перед замораживанием)
2 дат *
½ чайной ложки корицы *
Молоко без молока * (около 150 мл)

* Доступно в Holland & Barrett

Начинки по желанию: измельченные орехи, крупка какао, малина и ягоды годжи

Встряхивание без протеинового порошка

Для тех, кто ищет альтернативу протеиновому порошку

Большинство протеиновых коктейлей имеют основу из сывороточного протеина.Это наиболее экономичная форма протеинового порошка с широким спектром аминокислот (строительных блоков белка). Но для приготовления протеинового коктейля не нужен протеиновый порошок.

Питательных веществ на порцию:

Энергия	Всего жиров	Насыщенные	Белок	Волокно	Углеводы	Сахар	Соль
353 ккал	9,5 г	2,1 г	16 г	4.6 г	51 г	45 г	0,15 г

Смесь

100 г настоящего греческого йогурта, творога или творога
Кубики льда
½ замороженного банана (очистить и нарезать перед замораживанием)
2 дат *
15 г Масло из орехов и семян *
Вода, молоко или молоко без молока * (в зависимости от выбранной консистенции)

* Доступно в Holland & Barrett

Мороженое с добавлением ягодного протеина

Для тех, кто хочет вкусно покушать

Этот восхитительно фруктовый протеиновый коктейль имеет консистенцию мороженого и содержит питательные вещества, содержащие белок, клетчатку, микроэлементы и множество витаминов.

Питательных веществ на порцию:

Энергия	Всего жиров	Насыщенные	Белок	Волокно	Углеводы	Сахар	Соль
195 ккал	1,3 г	0,4 г	26 г	4,8 г	17 г	16 г	0,33 г

Смесь

1 мерная ложка протеиновый порошок * (ванильный или ягодный)
100 г замороженных ягод
½ замороженного банана (очистить и нарезать перед замораживанием)
Вода, молоко или молоко без молока * (в зависимости от выбранной консистенции)
Щепотка ксантановой камеди (придает консистенцию мороженого)

* Доступно в Holland & Barrett

Магазин спортивного питания

DIY Keto Protein Shake | Блог KetoDiet

Подписывайтесь на нас 136.0k

Низкоуглеводные диеты набирают популярность за последние несколько лет, и в результате в Интернете и даже в супермаркетах стало доступно больше кето-продуктов. Однако многие продукты , а не , действительно низкоуглеводны или подходят для диеты на основе цельных продуктов.

На первый взгляд они могут выглядеть здоровыми и низкоуглеводными, но когда вы смотрите на список ингредиентов, это совершенно другая история. Вы найдете подсластители, повышающие уровень сахара в крови, такие как сорбит и мальтит, сою, искусственные пищевые красители и другие ингредиенты, которых следует избегать.

«Чистых» брендов просто не так много. Я рекомендую и использую сам Perfect Keto. Хотя я лично не использую никаких экзогенных кетоновых продуктов, я люблю батончики Perfect Keto и ореховое масло и использую их порошок коллагена и порошок MCT для приготовления кето-коктейлей и смузи.

готовятся быстро, но они не всегда идеальны для путешествий, потому что их нельзя брать с собой в самолет. Вот почему я делаю свой собственный сухой кето-коктейль. Просто объединяю все сухие ингредиенты в банку, закрываю крышкой и встряхиваю.Вы можете делать одноразовые банки, как я, или делать это партиями и просто отмерять столько, сколько вам нужно. Я использую от трети до половины чашки сухой смеси для полноценного приема пищи (в сочетании с выбранной жидкостью) или четверть чашки для быстрого приготовления закуски.

Вы можете приготовить коктейль, смешав его с 1–1 ¹/₂ чашками несладкого миндального молока или любого орехового или семенного молока, чтобы получился коктейль с высоким содержанием белка. Вы также можете использовать кокосовое молоко, чтобы приготовить коктейль с высоким содержанием белка и жира, или даже использовать жирные сливки, разбавленные водой.Мне нравится готовить свой с 2 столовыми ложками жирных сливок и примерно стаканом несладкого миндального молока.

Если вы летите и совсем не можете пить жидкости, вы можете даже добавить порошковое кокосовое молоко, кокосовые сливки или сухие молочные сливки в сухую смесь, а затем смешать ее с простой водой. Я включил несколько вариантов ниже. Вы можете настроить количество и вкус по своему вкусу.

Дополнения и замены

Порошок яичного белка (изолят): без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
Порошок сывороточного протеина (изолят): без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
Растительный протеиновый порошок без сои , например порошок горохового протеина: без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
Миндальная мука или миндальное масло — можно использовать блендер. Эти отдельные упаковки идеально подходят для кето-смузи и коктейлей.
Коллагеновый порошок , ароматизированный или простой.
MCT Oil Powder , ароматизированный или простой.Вы также можете добавить жидкое масло MCT в коктейль вместе с жидкостью для смешивания.
Сухое кокосовое молоко или сухие жирные молочные сливки (остерегайтесь добавленных крахмалов, которые обычно встречаются во многих брендах), если вы ищете полноценный коктейль для путешествий и не можете использовать обычные молочные сливки, кокосовые сливки или миндальное молоко.
Молотые семена чиа можно заменить льняной мукой, молотыми орехами или кокосовой мукой. Это сделает ваш коктейль густым и кремообразным (каждый будет иметь разную толщину, так что имейте это в виду).
Подсластитель с низким содержанием углеводов можно пропустить или использовать по вкусу.

Отказ от ответственности: я являюсь партнером Perfect Keto. Это продукт, который я искренне люблю и использую. Если вы купите какие-либо товары по моим ссылкам, я получу комиссию, но вы не будете платить больше. Фактически, если вы используете мой промо-код KETODIET при выезде, вы заплатите на 20% меньше.

Скачать бесплатно

Триалировано и протестировано для достижения наилучших результатов

Оптимизировано для питания

Никогда не голодать

Отслеживать все макросы, включая чистые углеводы

Сканировать продукты

Приготовьте свои собственные блюда

Отслеживание кетонов, глюкозы и липидов в крови

Сохраняйте водный баланс с отслеживанием воды

Отслеживайте свое настроение и уровень энергии

Рассчитайте идеальное потребление жиров, белков и углеводов

Установите любую цель: похудание, поддержание или увеличение веса

Ваши макросы обновляются в зависимости от вашего прогресса

Следите за своими макросами, потреблением воды, настроением и энергией

Масса тела, жировые отложения и измерения тела

Кетоны, глюкоза и липиды в крови

Статьи экспертов, которые помогут вам сделать осознанный выбор

Руководства и бесплатные планы питания

Новый ежедневный контент

Полное руководство по кето-диете

Встроенная корзина для покупок

Рестораны и путеводитель по ресторанам

Скачать бесплатно

Варианты Кето-протеинового коктейля

Смесь для шоколадных коктейлей

Объединить ¹/₂ чашки порошка коллагена (50 г / л.8 унций), ¹/₄ стакана порошка Erythritol или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унции), ¹/₄ стакана какао-порошка или несладкого какао-порошка (22 г) и щепотка морской соли.

Смесь коктейля с корицей и ванилью

Combine ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Erythritol или Swerve (40 г / л.4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унции), 2 чайные ложки корицы и 1 чайная ложка порошка стручков ванили.

Смесь ягодного коктейля

Комбайн ¹/₂ чашки порошка коллагена (50 г / 1,8 унции), ¹/₄ Эритритол или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унции) и ¹/₄ стакана лиофилизированных ягод (черника, ежевика, малина или клубника) (20 г / 0.7 унций).

Смесь коктейля Мокко

Комбайн ¹/₂ стакана порошка коллагена (50 г / 1,8 унции), ¹/₄ стакана порошкового эритрита или Swerve (40 г / o 1,1 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г / 0,6 унции), ¹/₄ чашки какао-порошка или несладкого какао-порошка (16 г / 0,6 унции) и 1 чайная ложка порошка растворимого кофе.

Смесь для коктейлей Маття

Комбинировать ³/₄ чашки порошка коллагена (75 г / 2.7 унций), ¹/₄ стакана порошка Erythritol или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унций), 2 чайные ложки порошка матча и 1 чайная ложка ванильного порошка.

Смесь золотого молочного коктейля

Комбайн ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной шрот (16 г / 0.6 унций), 1 чайная ложка порошка куркумы, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка ванильного порошка, ¹/₂ чайных ложки порошка имбиря и ¹/₄ чайных ложки черного перца.

Смесь для коктейля со специями для чая

Комбайн ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г), ¹/₂ ч.л. корицы, ¹/₄ ч.л. порошка имбиря, ¹/₄ ч.л. душистого перца, ¹/₄ ч.л фенхеля семена, ¹/₄ ч.л. мускатного ореха, ¹/₄ ч.л. гвоздики, ¹/₄ ч.л. порошка кардамона, ¹/₂ ч.л. ванильного порошка и ¹/₄ ч. Л. Морской соли.

Смесь для коктейля со специями для тыквенного пирога

0 дней, 0 часов, 25 минут

Практический 15 минут Общий 40 минут

Размер порции ¹/₃ чашки сухой смеси для встряхивания

Информация об аллергии для DIY Keto Protein Встряхнуть

✔ Без глютена

✔ Без молочных продуктов

✔ Без яиц

✔ Без орехов

✔ Без пасленовых

✔ Без свинины

✔ Без авокадо

✔ Без кокоса

✔ Без моллюска

✔ Без моллюсков
✔ Без моллюсков
Пескатарианец
Вегетарианский
Веганский
Пищевая ценность (на порцию, ¹/₃ чашки сухой смеси для коктейлей)
Чистые углеводы2.4 грамма
Белка 16,7 грамма
Жира 2,7 грамма
Калорий 102 ккал
Калорий из углеводов 10% , белков 66% , жиров 24%
Всего углеводов 6,9 граммов Клетчатка4,5 граммов Сахаров 0,8 граммов Насыщенных жиров 0,7 граммов натрия132 мг (6% RDA) Магний39 мг (10% RDA) Калий 120 мг (6% EMR)
Ингредиенты (на 1 стакан + 2 столовые ложки смеси для шоколадных коктейлей)
Инструкции
Поместите все сухие ингредиенты в банку.Закройте крышкой и хорошо встряхните.
Чтобы приготовить коктейль, смешайте его с любимым вариантом: водой, несладким миндальным молоком, кокосовым молоком или сливками, смешанными с водой. Подавайте от трети до половины чашки, чтобы полностью заменить еду, или четверть чашки, чтобы быстро перекусить.
Для подачи смешайте примерно ¹/₃ стакана сухой смеси для коктейлей с 1 стаканом (240 мл) и 1 ¹/₂ стакана (360 мл) жидкостей — одного вида или комбинации несладкого миндаля молоко, молоко кешью, кокосовое молоко и вода.Вы также можете использовать 2-4 столовые ложки жирных сливок, смешанных с водой.
Состав питательной смеси (на порцию, ¹/₃ чашки сухой смеси для коктейлей)
Подписывайтесь на нас 136,0k
Блог
Рецепты
Смузи
DIY Кето протеиновый коктейль
Блог
Рецепты
Основы
DIY Кето протеиновый коктейль
Блог DIY Кето протеиновый коктейль
Блог
Блог
Рецепты
Веганский
DIY Keto Protein Shake
Блог
Рецепты
Вегетарианский
DIY Keto Protein Shake
Рецепты Keto Protein Protein
Блог
Martina Slajerova
DIY Keto Protein Shake
Вам нравится этот рецепт? Поделитесь этим с вашими друзьями!
Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!
Лучшие рецепты без кето-молочных продуктов
Лучшие легкие рецепты кето
Лучшие веганские рецепты с кето
Идеальный домашний протеиновый коктейль | Возможности
Рецепты
Рождество
Обнаружить
Питание
видео
Здоровые рецепты
Здоровые супы
Здоровые закуски
Здоровые обеды
Быстро и здорово
Рецепты здоровой курицы
Рецепты здоровой рыбы
Главный ингредиент
Цыпленок
Макаронные изделия
Овощи
Рыба
Говядина
Яйца
Показать еще…
Специальные диеты
Домашний веганский протеиновый коктейль DIY.. All About Health
Натуральный протеиновый коктейль для вегетарианцев и спортсменов.
Добро пожаловать снова.
В этом разделе я покажу, как приготовить веганский протеиновый коктейль для веганов, потому что они не едят продукты животного происхождения. Иногда в большинстве из них не хватает белков и аминокислот. Из-за этого я решил посоветовать им сделать натуральный органический веганский протеиновый коктейль, который можно было бы легко приготовить дома. Некоторым вегетарианцам, которые тяжело работают, занимаются легкой атлетикой или ходят в спортзал, нужно много энергии, и из-за этого им нужно много белков.
Как белок попадает в наш организм.
Но большинство белков поступает из мяса, рыбы и яиц. Без белков и аминокислот мышцы и ткани могут быть разорваны, и это может быть очень болезненным. Эта проблема в основном касается веганов, потому что большинство из них испытывают нехватку белков в своем рационе. Волосы и ногти в основном состоят из белков, и они являются основным строительным блоком нашего тела. Веганам, как и другим людям, нужен белок, поэтому они должны получать белок из разных продуктов.
Итак, белки и аминокислоты необходимы для роста мышц и их восстановления.Если вы не разбираетесь в аминокислотах, прочтите мою предыдущую статью об аминокислотах. Средние потребности в белке — 55 г, мужчины и женщины — 45 г. Наши мышцы могут удерживать определенное количество белка. Так что нет смысла принимать добавки. Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — это универсальный способ, и всем это нравится. Итак, приступим к приготовлению нашего органического веганского протеинового коктейля.
Состав:
1 стакан частей арбуза / для вкуса / около 300 г
1 банан
1/3 стакана нежирного сыра
3 чайных ложки овсяных хлопьев
1 яйцо
2 чайных ложки арахисового масла
1 стакан обезжиренного коровьего молока
Шаги по приготовлению веганского протеинового коктейля:
Просто.положите все ингредиенты в блендер и включите блендер. И через 1 минуту вола. протеиновый коктейль готов.
Этот коктейль содержит около 40 г белка, и я предлагаю выпивать чашку этого коктейля один раз в день, если веган должен легко достичь своего уровня белка. Это важно для людей, которые ходят в спортзал, тяжело работают, а также для подростков. Вы также можете добавить миндаль и мед для вкуса, и это улучшит уровень протеина в коктейле.
, чтобы узнать об аминокислотах, посетите
Чтобы узнать больше о протеиновых коктейлях, посетите
Удачи.
Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов
Портативные, быстрые и богатые питательными веществами протеиновые коктейли — идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно находится в пути.
Белок — важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.
Лучшие источники белка:
мясо
рыба
фасоль
орехи
молоко
сыр
яйца
тофу
йогурт
, требования к белку зависят от возраста и пола Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт веса.Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.
Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из пищи, протеиновые коктейли — прекрасный способ пополнить запас белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.
Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.
Миндальное масло — отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Вдобавок к этому столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.
Ингредиенты
1 замороженный спелый банан
1 стакан несладкого миндального молока
1 столовая ложка миндального масла
1/4 стакана творога
Инструкции
Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.
Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.
Ингредиенты
1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
1 чайная ложка семян чиа
1 стакан несладкого кокосового молока
1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
1/2 чайной ложки ванильного экстракта
1-2 чайных ложки меда или другого подсластителя
Инструкции
Сначала смешайте овес и семена чиа, чтобы получить текстуру муки.Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.
Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) богата калием, который представляет собой электролит, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.
Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике. Состав ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.
Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.
Ингредиенты
1 спелый банан
2 стакана замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
1/2 стакана шелкового тофу
1/2 стакана гранатового сока
Инструкции
Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.
Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая шелковистый мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых богаты белком. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он напоминает молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.
Ингредиенты
1 стакан соевого молока
1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
2 столовые ложки арахисового масла
1-2 столовые ложки какао-порошка
1-2 столовые ложки меда
1 столовая ложка семян чиа 142
Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Ням!
Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белками молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.
Протеиновые коктейли — прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, например:
постное мясо
яйца, бобы
орехи
зерна
Полезны ли вам протеиновые коктейли Premier?
Протеиновые коктейли стали исключительно популярными в диетах и программах похудания .Теоретически они могут быть очень мощными, давая вам возможность снизить потребление калорий, не голодая при этом.
Протеиновые коктейли также могут быть уместны как и закуски , , особенно после тренировки . Но при таком большом количестве брендов выбрать хороший протеиновый коктейль — нелегкая задача.
В этом посте рассматриваются коктейли Premier Protein, а также обзоры коктейлей Premier Protein. Здесь, , основное внимание уделяется готовым к употреблению продуктам , , , которые могут быть портативным способом получения белка.
Что такое Premier Protein?
Premier Protein — это относительно известный бренд, предлагающий широкий выбор различных типов протеиновых продуктов. Из них наиболее узнаваемыми являются готовые к употреблению коктейли , которые бывают разных вкусов . В настоящее время к ним относятся:
Шоколад
Карамель
Ваниль
Бананы и сливки
Персики и сливки
Печенье и сливки
Клубника и сливки
Есть также органический шоколад органический ванильный коктейль .
Интересен и характер компании. На этом сайте я рассмотрел ряд различных протеиновых коктейлей от разных компаний. В большинстве случаев эти компании использовали прямые продажи и модель, называемую многоуровневым маркетингом.
Такой дизайн означает, что компания в значительной степени полагается на дистрибьюторов при продаже продукции. Здесь не место слишком углубляться в эту концепцию. Но такой тип компании может расстраивать, так как продукты часто сильно раздуваются и часто довольно дороги.
Напротив, Premier Protein не следует этой модели. Из-за этого коктейли значительно дешевле и их легче найти. Например, вы можете купить их на Amazon, на веб-сайте компании и во многих обычных магазинах. На самом деле, я видел некоторые вкусы Premier Protein в таких местах, как Meijer и Kroger.
Порошок и готовые к употреблению коктейли
Как правило, протеиновые коктейли бывают двух видов. Многие люди предпочитают покупать порошок и сами смешивать коктейли.Так вы сможете лучше контролировать вкус и текстуру напитка.
Например, многие люди делают смузи, используя протеиновый порошок, часто добавляя такие ингредиенты, как ягоды, молоко и лед. Обычно это делается с продуктами от Shakeology, а также с продуктами от IdealShape и почти любого другого бренда.
Протеиновый порошок обладает большой гибкостью, но не во всех ситуациях эффективен.
В частности, он не работает, если вы ищете что-нибудь поесть на ходу , например, после пробежки.Точно так же многие люди предпочитают портативные устройства, если они склонны опаздывать, особенно первым делом утром.
Готовые к употреблению напитки помогут обойти эту проблему, если вы сделаете правильный выбор. Например:
Многие готовые коктейли содержат довольно много сахара и часто почти не содержат протеина.
Такие бренды часто прибегают к манипулятивному маркетингу, чтобы продукты казались более здоровыми, чем они есть на самом деле.
Такие бренды, как Boost, содержат более 20 граммов сахара в некоторых бутылках (размер которых составляет всего 8 жидких унций).Тем не менее, их обычно рекомендуют.
Даже самые лучшие готовые к употреблению варианты напитков должны полагаться на дополнительные добавки, потому что продукт должен быть стабильным при хранении вне холодильника .
Эти аспекты означают, что готовые к употреблению протеиновые коктейли никогда не будут так хороши для вас, как полагаться на правильный протеиновый порошок.
Тем не менее, протеиновые коктейли Premium Protein лучше большинства . Например, в таблице ниже показано, как коктейли Premium Protein сочетаются с основными брендами порошковых заменителей еды.
Проведите пальцем влево, чтобы просмотреть больше столбцов.
Итак, коктейли Premium Protein кажутся относительно хорошими по сравнению с другими продуктами.
Готовые коктейли и привычки
Этот тип коктейля часто осуждается, поскольку он не способствует правильному питанию.
На самом деле, поспешное получение питательных веществ — никогда не лучший план. Точно так же готовые к употреблению продукты, как правило, довольно сильно обрабатываются. Как правило, использование цельных продуктов всегда является лучшим выбором.
Тем не менее, наличие подобных коктейлей под рукой может быть полезно в некоторых ситуациях, например, после тренировки. Протеиновые коктейли Premier также будут намного лучшим вариантом, чем высококалорийные и сладкие продукты , к которым легко получить доступ, когда вы находитесь вне дома.
Таким образом, эти коктейли имеют свое место, даже если они не так хороши, как цельные продукты.
Ключевой прием — убедиться, что вы не слишком полагаетесь на них.
Этот тип коктейля может способствовать появлению нездоровых привычек, поэтому важно обращать внимание на свой рацион.
Premier Protein Shake Nutrition
С точки зрения питания коктейли Premier Protein очень привлекательны.Они включают:
30 граммов белка
Ряд витаминов и минералов (включая кальций)
Всего 1 грамм сахара
160 калорий на порцию
Основным коммерческим аргументом является наличие 30 граммов белка . Это больше, чем у протеиновых порошков и готовых коктейлей других марок. Это также особенно важно для здоровья и похудания.
Белок также является ключевым фактором в поддержании насыщения.Это означает, что вы, как правило, менее голодны после еды с высоким содержанием белка . Модель имеет значительный потенциал для похудания. В частности, продукты с высоким содержанием белка могут заставить людей меньше есть при последующих приемах пищи.
В этом отношении одной из основных причин включения протеина в коктейли является пропуск приема пищи . Когда вы это сделаете, вместо еды у вас будет коктейль. Это значительно проще, если в коктейле много белка и вы будете чувствовать себя сытым дольше.
Конечно, это зависит от человека.
Жидкие калории, как правило, не так влияют на чувство голода, как калории, которые мы едим. Итак, некоторые люди испытывают чувство голода после любого протеинового коктейля. Но многие другие считают этот тип коктейля чрезвычайно эффективным.
Во многих случаях ответ на — попытаться посмотреть, работает ли эта идея для вас . В любом случае более высокое содержание протеина в коктейлях Premier Protein, безусловно, является большим преимуществом.
Другие элементы питания менее важны, но все же могут иметь значение.
В частности, с низким содержанием сахара и л с содержанием жира хорошо подходят для похудания. Однако меньшее количество жира не всегда хорошо, а низкий уровень сахара означает, что используются искусственные подсластители. Я расскажу о последствиях этого позже.
Включение питательных веществ является привлекательным во многих ситуациях. Но вы, возможно, уже получаете то, что вам нужно, из своего рациона. Кроме того, такая закономерность характерна для коктейлей-заменителей еды, поэтому в этом нет ничего необычного.
Протеиновые коктейли Premier очень богаты белком, а также содержат ряд питательных веществ. Они также содержат мало калорий, сахара и жира, что существенно влияет на потерю веса.
Использование порошка сывороточного протеина
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание в отношении протеина Premium Protein, заключается в том, что примерно из протеина получают из сыворотки. .
Сыворотка является особенно мощным типом протеина, который приносит много пользы для здоровья.Порошок сывороточного протеина обычно используется для похудания, а также культуристами, потому что он быстро усваивается.
Честно говоря, многие тяжелоатлеты используют другую форму сыворотки. Я рассмотрел эти различия в своей статье о сывороточном протеине, поэтому не собираюсь останавливаться на этом здесь. Тем не менее, даже эта форма сыворотки дает некоторые преимущества, и это привлекательный вариант.
Вы можете получать сыворотку в виде протеинового порошка, в котором вы обычно не видите добавленных питательных веществ или обработанных ингредиентов, которые есть в коктейлях-заменителях еды.
Сывороточный протеин также имеет тенденцию быть популярным, поскольку он предлагает способ избежать соевого белка, который является распространенной альтернативой. По поводу соевого белка ведутся споры, и многие люди считают, что соя может нанести значительный вред (1).
Свидетельства в этой области далеко не полные. Тем не менее, легко понять, почему люди обеспокоены, тем более что соя обычно генетически модифицирована.
Таким образом, сывороточный протеин — хороший вариант для тех, кто избегает сои, или для людей, которые просто хотят лучших результатов.Тем не менее, сыворотка действительно производится из молока, поэтому она не подходит для веганов.
На рынке также есть несколько исключительно хороших марок порошка сывороточного протеина, и этот тип продукта часто оказывается дешевле, чем покупка коктейлей или порошка для замены еды.
Честно говоря, в большинстве случаев лучше использовать порошок сывороточного протеина. Тем не менее, у коктейлей Premier Protein есть свои преимущества, и они также содержат сыворотку.
Действительно, готовых к употреблению протеиновых коктейлей, содержащих сывороточный протеин, относительно мало.
В коктейлях есть еще два других источника белка.
No related posts.