12 лучших коктейлей для похудения

Обновлено: 24.10.2019 09:44:32

Эксперт: Кристина Гейден

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Избыточный вес приводит к множеству проблем со здоровьем и укорачивает жизнь. Люди, желающие похудеть, прежде всего должны пересмотреть свое меню и образ жизни (добавить физической активности). Поспособствовать снижению веса может также употребление специальных коктейлей для похудения.

Именно последний способ предпочитают многие, поскольку процесс похудения в таком случае является вкусным и приятным. Все подобные коктейли можно разделить на: жиросжигающие, протеиновые и диетические. У них разный механизм действия, но все они призваны приблизить тех, кто их употребляет, к фигуре своей мечты.

В этом обзоре будут рассмотрены лучшие из таких коктейлей.

Рейтинг лучших коктейлей для похудения

Лучшие жиросжигающие коктейли

В составе жиросжигающих коктейлей содержатся активные вещества, которые способствуют потере лишних калорий. А также они насыщают организм питательными веществами.

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean

Рейтинг: 4.9

Коктейль для похудения Fit & Lean содержит все необходимые организму вещества для сжигания жира и стимулирования метаболизма. Он эффективно утоляет аппетит в течение дня. За жиросжигание отвечают зеленые кофейные зерна, гарциния камбоджийская и зеленый чай. В составе присутствуют цельные фрукты и овощи, белковая смесь, 26 витаминов и минералов, клетчатка, пробиотики и пищеварительные ферменты.

Шоколадный молочный коктейль Fit & Lean продается в банках по 450 г. Рекомендуется 2 совка (мерные ложки идут в комплекте) порошка растворить в 240 мл холодной воды или добавить в свой любимый смузи. Чтобы контролировать вес, достаточно этим коктейлем заменять 1-2 основных приема пищи или использовать его 1-2 раза для перекуса.

В отзывах потребители отмечают, что Fit & Lean шоколадный молочный коктейль не сильно сладкий, без химических запахов, надолго утоляет чувство голода. В воде порошок легко растворяется. После употребления в ближайшее время развивается сильная жажда, а желание пить много воды — это хорошая предпосылка похудению. При продолжительном применении заметно сжигаются жиры на проблемных областях, а также появляется прилив сил.

Достоинства

• натуральный состав;
• вкусный коктейль;
• содействует похудению;
• снижает аппетит;
• после него хочется пить много воды.

Недостатки

• в банке только 10 порций.

Shaper Extra Fit

Рейтинг: 4.

8

Порошок Shaper Extra Fit содержит высокоэффективные жиросжигающие добавки, а также самые необходимые витамины и минералы. За преобразование жирных кислот в энергию отвечает L-карнитин. А уровень сахара в крови поддерживает пиколинат хрома. Благодаря этому не появляется необъяснимого чувства голода. Пищевые волокна насыщают без лишних калорий.

Shaper Extra Fit продается в банках по 300 г. В одной упаковке 12 порций. Чтобы приготовить коктейль для похудения, необходимо 25 г порошка развести в 200 мл воды, нежирного молока или другой жидкости. Принимать продукт можно до 4 раз за день. Обычно пьют такое средство перед или после тренировки. А также Shaper Extra Fit можно использовать вместо одного из приемов пищи. Вкус у коктейля — черная смородина.

Согласно отзывам, Shaper Extra Fit отлично притупляет чувство голода, сжигает жир и радует вкусовые рецепторы. Но потребители отмечают, что вкуснее это коктейль для похудения будет, если его приготовить в блендере или с использованием миксера. Продукт подходит для тех, кто сидит на строгой диете или старается похудеть другим способом.

Достоинства

• действенный жиросжигающий состав;
• вкусный коктейль;
• притупляет чувство голода;
• содействует снижению массы тела.

Недостатки

• возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Energy Diet

Рейтинг: 4.7

В каждой порции Energy Diet хорошо балансируют белки, жиры и углеводы. В составе присутствует 12 витаминов, 11 минералов и комплекс ферментов, улучшающих пищеварение. Продукт помогает контролировать аппетит и расщеплять лишний жир. Количество углеводов в Energy Diet рассчитано таким образом, чтобы вся предназначенная организму энергия полностью усваивалась, а не откладывалась в виде жировых запасов.

Коктейль для похудения Energy Diet готовится из порошка, находящегося в жестяной банке. Вес упаковки — 450 г (15 порций). Есть разнообразные варианты вкусов: кофе, шоколад, капучино, малина, банан, клубника, ваниль. Для приготовления лучше приобрести специальный закрытый стаканчик (шейкер). Одну мерную ложку продукта (30 г) смешивают с 200 мл 1,5% молока и тщательно взбивают.

В отзывах потребители отмечают, что коктейль для похудения получается очень вкусным. Особенно хвалят «капучино», «ваниль», «банан». Но при этом некоторые вкусы нравятся далеко не всем. А вот эффект от таких напитков не может ни радовать. После употребления не только притупляется чувство голода, но и удается добиться похудения. Некоторые за 2 недели использования теряют до 3 кг.

Достоинства

• эффективный состав;
• разнообразные вкусы;
• быстро готовится;
• улучшает обмен веществ;
• содействует похудению.

Недостатки

• не все вкусы одинаково хороши.

Коктейль перед тренировками EVLution Nutrition ENGN Shred

Рейтинг: 4.6

Эффективный жиросжигающий коктейль EVLution Nutrition ENGN Shred содержит L-карнитин, экстракты красного перца, зеленого чая, йохимбе. Это активный сжигатель жира, который обеспечивает взрывную энергию. В сочетании с регулярными тренировками позволяет контролировать вес, и повышать выносливость.

В банке содержится 231 г порошка EVLution Nutrition ENGN Shred. Порции дозируются, входящим в комплект, совком (1 штука за раз). Всего в упаковке 30 порций. Одну мерную ложку разводят в 236 мл холодной воды за 15-30 минут до тренировки. Чтобы не возникло проблем со сном, не рекомендуется употреблять коктейль позднее, чем за 4 часа до предполагаемого отдыха.

Этот коктейль особенно нравится мужчинам. В отзывах они отмечают, что от EVLution Nutrition ENGN Shred они чувствуют особый прилив сил во время тренировки. Вкус — фруктовый пунш, приятный, немного кислый. Но некоторые жалуются на то, что с этим коктейлем для похудения обеспечена бессонная ночь после тренировки, даже если четко следовать инструкции.

Достоинства

• сбалансированный состав;
• активно сжигает жир;
• прилив сил во время тренировки;
• приятный вкус.

Недостатки

• может вызывать бессоницу.

Лучшие протеиновые коктейли

Применение протеиновых коктейлей снижает чувство голода на протяжении дня, и желание перекусить ночью. Еще они помогают избавиться от жира на животе, сбросить вес и не набрать его снова.

Конопляный белковый коктейль Nutiva

Рейтинг: 4.9

Конопляный протеин от Nutiva является отличной заменой пищи. Его хорошо добавлять в коктейли и смузи. Готовые напитки обеспечивают прилив энергии. В каждой порции содержится большое количество сырых органических протеинов, фитонутриентов и клетчатки. Средство чисто от транс жиров, молочных продуктов и лактозы.

В банке содержится 454 г порошка. Рекомендуется 2-4 столовые ложки конопляного белка смешать с 240 мл молока (идеально подходит миндальное) и 1 спелым бананом. Полученным коктейлем можно заменять 1-2 приема пищи. Нужно быть готовым к тому, что полностью частички конопли не растворяются, поэтому напиток нужно регулярно взбалтывать. После вскрытия банку с белковым продуктом следует хранить в холодильнике.

Отзывы о конопляном протеине от Nutiva встречаются преимущественно положительные. Однако многие отмечают, что к не полностью растворенной конопле нужно привыкнуть. Но поскольку от этого белкового коктейля легко уходят лишние килограммы, то все неудобства во время применения ему прощают. А еще этот продукт подходит для веганов.

Достоинства

• органический продукт;
• не содержит транс-жиры и лактозу;
• подходит для веганов;
• помогает похудеть.

Недостатки

• конопляный протеин не полностью растворяется.

Nature’s Bounty Complete Protein & Vitamin Shake Mix

Рейтинг: 4.8

Протеиновая смесь от Nature’s Bounty имеет уникальный состав из основных питательных веществ, удовлетворяющих все потребности организма для того, чтобы быть здоровым и красивым. Продукт является отличным источником протеина, а также содержит коллаген, клетчатку и пробиотики. Витамины группы В, находящиеся в составе, ускоряют метаболизм и содействуют похудению.

Complete Protein & Vitamin Shake Mix продается в банках по 453 г. Возможные вкусы — «ванильные бобы» или «изысканный шоколад». Рекомендуется 2 столовые ложки порошка (33 г) смешать с 240 мл воды. Для повышения содержания протеина смесь можно добавлять в сливки, тогда коктейль получится с кремовой текстурой. После вскрытия продукт хранят при комнатной температуре.

Согласно отзывам, у данного коктейля для похудения получается мягкий и нежный вкус. Хотя некоторым он кажется чрезмерно сладким, а также они отмечают, что при дозировании порошок может немного пылить. Голод такой коктейль утоляет моментально и надолго. Данный продукт для похудения оправдывает свое предназначение, хотя вес от него уходит не динамично. Проблем с ЖКТ и аллергических реакций Complete Protein & Vitamin Shake Mix не вызывает.

Достоинства

• хороший состав без искусственных ароматизаторов и консервантов;
• получается вкусный коктейль;
• быстро и надолго утоляет голод;
• не вызывает аллергических реакций;
• постепенно избавляет от лишних килограммов.

Недостатки

• некоторым кажется слишком сладким.

HealthSmart Foods Inc. ChocoRite Protein

Рейтинг: 4. 7

Из протеиновой смеси ChocoRite Protein легко приготовить коктейль, подходящий для людей, придерживающихся строгой диеты, и тех, кто стремится к быстрому похудению. В каждой порции этого продукта присутствует 24 г высококачественного белка. Другие компоненты состава способствуют сжиганию жиров, улучшают всасывание минеральных веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и укрепляют иммунную систему.

Порошок продается в пакетах по 418 г. У ChocoRite Protein широкая линейка вкусов (банановый крем, капучино, шоколадная помадка брауни, французская ваниль и другие). Производитель рекомендует размешивать или взбалтывать 2 мерные ложки порошка в 350 мл холодной воды. Чтобы получился густой, кремовый коктейль, необходимо смесь взбивать в блендере 30-40 секунд.

Согласно отзывам, коктейли для похудения ChocoRite Protein получаются очень вкусными без химозного привкуса. Чувство голода от него проходит на 3-4 часа, особенно если делать на молоке. Многим нравится, что продукт не содержит глютена и сахара. Основное предназначение коктейль оправдывает. С ним удается держать себя в хорошей форме.

Достоинства

• качественный состав без сахара и глютена;
• разнообразие вкусов;
• много протеина в порции;
• вкусно и сытно.

Недостатки

• у некоторых вызывает диарею.

Garden of Life Органическая еда RAW

Рейтинг: 4.6

Органический коктейль для похудения от Garden of Life содержит 20 г чистого растительного протеина, 44 суперфуда, 21 витамин и минерал, пробиотики и органическую клетчатку. Такой вкусный продукт помогает утолить голод, контролировать свой вес и чувствовать прилив сил. Не содержит сахара, молочных продуктов или сои. Подходит для веганов.

Продается порошок в банке, содержащей 509 г. Смешивают 1 мерную ложку (вложена в банку) с 240 мл воды. Отличный напиток получается, если порошок развести в миндальном молоке. При смешивании с водой вкус коктейля получается «на любителя». А если сочетать его с ягодами и/или бананом, то получается вполне аппетитно.

Потребители в отзывах отмечают, что этот коктейль для похудения обеспечивает прилив сил и легкость в желудке. Чувство голода после его употребления пропадает на 2-3 часа. С Garden of Life raw meal не только можно похудеть на несколько килограммов, но и насытить организм полезными веществами для кожи, волос и ногтей. Но, чтобы продукт не потерял свои ценные свойства, его необходимо выпивать сразу после приготовления.

Достоинства

• многокомпонентный состав;
• снижает аппетит;
• уменьшает тягу к сладкому;
• помогает худеть;
• хорошо сказывается на волосах, ногтях и коже.

Недостатки

• вкус довольно специфический.

Лучшие диетические коктейли

Большой популярностью у худеющих пользуются диетические коктейли. Это отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье.

Naturade Total Soy

Рейтинг: 4.9

Диетический коктейль для похудения Naturade Total Soy в одной порции содержит всего 130 калорий. В составе присутствует 24 витамина и минерала, а также премиальный соевый белок. Продукт не содержит глютена, лактозы, трансжиров, дрожжей и аспартама. Naturade Total Soy может стать помощником в снижении холестерина.

В большой банке, заполненной наполовину, содержится 540 г порошка. Он может быть со вкусом шоколада или ванили. Разводят 2 мерные ложки (36 г), идущие в комплекте, в 240 мл холодной воды или молока. Лучше всего смешивать в шейкере. Чтобы порошок не остался на дне, нужно вначале наливать молоко, а затем добавлять смесь. Коктейль получается довольно густым. По вкусу напоминает шоколадное/ванильное подтаявшее мороженное.

Согласно отзывам, Naturade Total Soy хорошо насыщает. После его употребления не хочется кушать на протяжении 3-4 часов. Многие заменяют им ужин или обед. Употреблять этот коктейль вместо нескольких приемов пищи нецелесообразно, поскольку он содержит соевый белок. Naturade Total Soy при регулярном применении за месяц помогает избавиться от 2-3 кг. А если еще и спортом заниматься, то процесс похудения будет более динамичным.

Достоинства

• сбалансированный состав без вредных компонентов;
• вкусный коктейль;
• хорошо насыщает;
• помогает за месяц похудеть на 2-3 кг.

Недостатки

• неоправданно большая банка, заполненная лишь наполовину.

Vega One «все в одном»

Рейтинг: 4.8

Диетический коктейль Vega One содержит 20 г растительного протеина, добытого из семечек подсолнечника и тыквы, а также из гороха. Еще в нем присутствует сок барбадосской вишни, богатый аскорбиново кислотой, сок моркови, богатый витамином А, и органические зеленые компоненты. Продукт не содержит сахара, глютена, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Продается Vega One в банках по 687/375 г или в порционных саше-пакетах. У потребителей есть возможность выбрать вкус: ягода, шоколад, кокос-миндаль, французская ваниль, кофе мокко. Одну мерную ложку органического порошка смешивают с 360 мл холодной воды или напитка по выбору. Также можно добавлять этот продукт в любимый смузи. Коктейли получаются вкусными и питательными.

В отзывах потребители часто отмечают, что им нравится состав, вкусовые характеристики, а также то, как Vega One влияет на организм. С его помощью налаживается работа желудочно-кишечного тракта, пропадает тяга к сладкому, появляется прилив сил. Этот коктейль также помогает похудеть на 1-3 кг за время его употребления.

Достоинства

• органический состав;
• растительный протеин;
• отличный вкус;
• подавляет тягу к сладкому;
• насыщает организм витаминами.

Недостатки

• для некоторых слишком сладко.

Диетический коктейль Турбослим

Рейтинг: 4.7

Российская фармацевтическая компания также выпускает диетический коктейль Турбослим. Он является хорошим источником пищевых волокон и хрома, а также содержит концентрат сывороточного белка. Это продукт способствует похудению, быстро утоляет голод. Его рекомендуется совмещать с диетами или заменять им ужин. Турбослим Диетический коктейль эффективно помогает контролировать массу тела.

Продается эта БАД в саше-пакетах. В одной упаковке их содержится 5 штук. Содержимое пакета соединяют с 1 столовой ложкой холодной воды и перемешивают до однородности, а затем продолжают добавлять жидкость, чтобы получилось 200 мл коктейля. Перед употреблением напитку дают настояться 5 минут. Коктейль получается красивого нежно-розового цвета с приятным клубничным ароматом.

Согласно отзывам, коктейль для похудения Турбослим очень приятно пить и он отлично утоляет голод. Многим нравятся компактные саше-пакеты с продуктом, которые удобно брать с собой. Но те, кто использует данную БАД, подчеркивают, что Турбослим лишь является вспомогательным средством в похудении. Им можно заменять один прием пищи, но если в остальное время есть что попало и не заниматься спортом, то рассчитывать на положительный результат не приходится.

Достоинства

• полезные компоненты состава;
• вкусный коктейль;
• хорошо справляется с чувством голода;
• помогает при похудении;
• удобные саше-пакетики.

Недостатки

• комочки не всегда растворяются.

Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie

Рейтинг: 4.6

Диетический коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie отлично подходит для завтраков. Средство изготовлено с использованием порошкового белка из греческого йогурта. Содержит измельченное семя чиа, порошок черники/клубники. В составе отсутствует глютен, сахар или какие-либо запрещенные вещества.

Продукт Optimum Nutrition Greek Yogurt продается в двух вкусах — черника и клубника. В банках содержится по 462 г смеси. Они рассчитаны на 14 порций. Для приготовления коктейля для похудения одну мерную ложку смеси растворяют в 180-240 мл холодной воды или в любимом напитке. Размешивают или взбивают 20-30 секунд или до тех пор, пока порош полностью не раствориться.

Согласно отзывам, коктейль Optimum Nutrition Greek Yogurt — это отличная альтернатива завтраку. Этот продукт помогает правильно начинать утро, и долгое время чувствовать сытость. Коктейль для похудения легко готовится, его приятно употреблять и с ним можно добиться неплохих результатов в похудении, если еще дополнительно заниматься спортом.

Достоинства

• хороший протеиновый порошок;
• легко готовится;
• вкусный коктейль;
• долго не появляется чувства голода.

Недостатки

• небольшое химозное послевкусие.

---

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

ТОП 10 лучших протеинов для похудения

ТОП 10 лучших протеинов для похудения

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-09-23

Все статьи автора >

Последнее обновление ТОПа — 09.11.2018

Всё большую популярность набирает протеин, как средство для похудения. И это неспроста. Как он помогает похудеть, вы подробно можете узнать в этой статье. Здесь же будут только лучшие варианты для похудения. Кто следит за моими статьями, тот знает, что на сайте уже есть 2 топа про протеины. ТОП лучших протеинов по соотношению цена / качество показывает нам лучшие протеины без учёта похудения. ТОП протеинов с самым высоким содержанием белка — подходит для похудения, но цены на эти протеины просто заоблачные. В этом же топе я отобрал самые лучшие образцы для похудения, цены на которые относительно невысокие. То есть учитывалось соотношение цена / качество, а не только качество.

Итак, особенности этого топа:

• Белка не менее 80%
• Сумма углеводов и жиров не превышает 10%

Подробнее про последнюю особенность. Дело в том, что соевый протеин сильно разбухает. Поэтому можно сделать большой по объёму коктейль с относительно низкой калорийностью. А казеин долго переваривается и даёт дольше чувство сытости. Вот эти две особенности являются лишним плюсом для похудения. Поэтому эти 2 типа протеина я активно включил в эту статью. Ну а теперь сам топ.

1

2

Izo Whey Zero Производитель: BioTech Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 84% — 0.9% — 2.9%

3

4

Изолят сывороточного белка Производитель: WATT-N Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 84% — 1.6% — 5.2%

5

Nectar Производитель: Syntrax Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 85% — 0.0% — 0.0%

6

Metapure Zero Carb Производитель: QNT Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 90% — 1% — 3%

7

ISO-100 Производитель: Dymatize Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 83.3% — 0% — 3%

8

Iso Max Производитель: Maxler Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 86% — 0% — 3.3%

9

Мицеллярный казеин Производитель: WATT-N Тип: казеин Белки – жиры – углеводы: 86% — 0.5% — 7%

10

HydroPure Производитель: Nutrabolics Тип: сывороточный Белки – жиры – углеводы: 86.7% — 1.5% — 6.0%

Вот такой вот получился ТОП. Ешьте и худейте на здоровье. Кстати, не думайте, что на последнем месте — самый отстойный протеин. Это ТОП ЛУЧШИХ протеинов. То есть — все они хорошие. Поэтому, смело можете брать любой.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Протеин или гейнер — что лучше для набора массы
2. 6 заблуждений о протеине
3. Как похудеть с помощью протеина
4. Обзор видов протеина
5. Протеин VS аминокислоты: что лучше?

Обзор протеиновых коктейлей для эффективного похудения

Протеиновый коктейль для похудения отличается небольшой энергетической ценностью. Хотя калорийный напиток и не заменяет полноценного приема пищи, но после его употребления надолго остается чувство насыщения. Выпивая такой коктейль во время диеты, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Механизм действия коктейлей

Протеиновый коктейль содержит смесь полезных веществ и компонентов, которые хорошо насыщают организм белком, из-за чего пропадает стремление к частому приему пищи. В основном напиток применяют в спорте, но нередко его используют и во время похудения. Благодаря белку улучшаются обменные процессы, и сжигается жир.

Повышенное содержание белка в организме приводит к тому, что активизируется антикатаболическая реакция, которая способствует разрушению жировых отложений. Отсутствие в пище необходимого количества углеводов и жиров приводит к тому, что пищеварительный тракт для переваривания белка затрачивает на 35% больше энергии. Это и способствует похудению на основе протеинового коктейля.

Плюсы и минусы

Этот напиток крайне полезен и для мужчин, и для женщин. Белок – основа коктейля, заряжает организм энергией и не насыщает его калориями. Чтобы избавиться от лишних килограммов, употребление коктейлей нужно сочетать с правильным питанием и физической нагрузкой.

Прием белковой жидкости имеет следующие преимущества:

• принимая ее сразу после пробуждения, организм получает заряд бодрости практически на весь день;
• чтобы белки усвоились, организм затрачивает много энергии, поэтому, даже не занимаясь спортом, можно похудеть;
• такой напиток готовится быстро, что позволяет экономить время;
• благодаря содержанию витаминов и минералов нормализуется состояние организма и предотвращается развитие авитаминоза, что важно во время диеты;
• входящий в состав напитка L-карнитин ускоряет жиросжигающие и обменные процессы, подавляет чувство голода.

Несмотря на такие достоинства, белковые коктейли имеют и недостатки:

1. Обладают малой калорийностью, из-за чего организму может быть нанесен вред. Например, замедляется обмен веществ и снижается иммунитет.
2. Способствуют перееданию. Многие люди, выпивая такие напитки, заменяют ими завтрак и обед. В результате на протяжении дня человек испытывает чувство голода, что способствует вечернему перееданию.
3. Быстро возвращается лишний вес. После окончания диеты нужно продолжать правильно питаться и заниматься спортом, что не многие выдерживают.
4. Регулярное употребление белковых коктейлей способствует набору мышечной массы, что является недостатком для женщин.

Как приготовить коктейль

Коктейли для похудения в основном продаются в готовом виде или представляют собой порошок для самостоятельного приготовления. Однако напиток можно приготовить и в домашних условиях. Существует множество рецептов, но они имеют одинаковый принцип. Важно добиться сбалансированного сочетания белков, жиров и углеводов с жидкостью. При этом белков должно быть больше углеводов, а жиры вводят индивидуально.

Чтобы приготовить коктейль, используют следующую основу:

• обыкновенную воду;
• йогурт;
• ряженку;
• кефир;
• молоко;
• различные соки.

Роль белка отводят таким продуктам, как творог с низким содержанием жира, перепелиное сырое яйцо, куриные вареные яйца.

Добавляют углеводы:

• джемы;
• сахар;
• варенье;
• мед.

Чтобы коктейль обогатить жирами, в него добавляют 1 ст. л. льняного или оливкового масла. Витаминизировать напиток помогают свежие или замороженные ягоды или фрукты. Одна порция жидкости составляет 350 г. Чтобы приготовить коктейль, потребуется блендер, в который загружают:

• основу;
• фрукты или овощи;
• сахар;
• зелень, злаки, орехи — по вкусу.

Все компоненты взбивают и сразу же выпивают напиток. Хранить его не рекомендуется, т. к. от этого он теряет свои полезные свойства.

Белковые коктейли по составу бывают разными:

• с добавкой смузи;
• более обогащенными витаминами;
• на молочной или яичной основе для похудения;
• с добавлением кофе для бодрости.

Основные принципы употребления

Чтобы напиток помог похудеть, нужно соблюдать следующие правила:

• пить его следует маленькими глотками;
• в день употребляют жидкость за 2–3 приема;
• необходимо правильно питаться, составив здоровый рацион и употребляя пищу 3 раза в день;
• принимают напиток в качестве перекуса перед сном за 2 часа;
• так как из организма быстрее выводится протеин на основе сыворотки, а казеиновый, соевый и яичный усваивается дольше, то вечером употребляют первый, а в остальное время — другие виды;
• коктейли пьют через 15–20 минут после тренировки.

Спортивные коктейли рекомендуется сочетать с употреблением достаточного количества воды, которая будет эффективно очищать организм от шлаков и удалять продукты распада, а также жиры. Для этого нужно употреблять на протяжении дня около 2 л жидкости (воду, травяной или зеленый несладкий чай).

Рецепты для домашнего приготовления

В домашних условиях готовить белковые коктейли гораздо выгоднее. Кроме того, для этого можно использовать различные компоненты, чередуя вкус напитков. Они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и хорошо насыщают организм витаминами и минералами.

Перед тем как готовить коктейли, нужно определиться с тем, сколько белка необходимо организму. Зависит это от 2 факторов: массы тела и образа жизни. Чтобы сделать точный подсчет, необходимо использовать такую формулу — на 1 кг веса потребуется:

• 1 г белка — если человек ведет малоподвижный образ жизни;
• 2 г — при регулярных тренировках и умеренных нагрузках;
• 2,4 г — при высокой физической активности.

Полученная цифра будет являться дневной нормой, которую разделяют на несколько приемов. При этом учитывают количество белка, поступающего в организм вместе с пищей.

Рецепты коктейлей бывают различными. Главное — основа должна быть белковой. Для этого используют кисломолочные продукты, яйца, творог, молоко. Если их смешать с другими компонентами, то получится большое количество коктейлей с разными вкусами.

Шоколадный

Этот напиток хорошо подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Но нужно обязательно заниматься спортом, т. к. без тренировок вес быстро возвращается обратно. Существует несколько эффективных рецептов.

С какао. Для него потребуются такие компоненты:

• какао — 1 ч. л.;
• творог — 100 г;
• мед — 1 ч. л.;
• нежирное молоко — 150 мл;
• корица или ваниль — для вкуса.

В чашу блендера помещают творог, вливают молоко и взбивают, чтобы получилась однородная масса. Добавляют какао-порошок, мед и ваниль и взбивают до растворения какао.

«Шоколадное печенье». Чтобы приготовить такой напиток с шоколадным вкусом, берут:

• яичные белки — 5 шт.;
• шоколадный сироп — 2 ч. л.;
• нежирное молоко — 150 мл;
• шоколадное печенье — 50 г.

Все компоненты смешивают в блендере и употребляют через 1,5–2 ч. после тренировки.

Диетический белковый. Необходимо взять:

• арахисовое масло — 2 ст. л.;
• нежирное молоко — 150 мл;
• банан — 1 шт.;
• шоколадный сывороточный протеин — 1 ст. л.

Помещают ингредиенты в блендер, добавляют небольшое количество воды и перемешивают.

Банановый

Банан не только придает коктейлю особый вкус, но и насыщает организм калием. Такой элемент полезен мозгу, костям, сердцу, печени и мышечной системе. Кроме того, бананы провоцируют выработку серотонина («гормона счастья»). Также в этом фрукте содержатся клетчатка, магний, витамины A и C.

Рецепт №1. Ингредиенты:

• миндальное молоко — 250 мл;
• обезжиренный йогурт — 100 мл;
• ванильный протеиновый порошок — 2 ст. л.;
• банан — 1 шт.;
• корица — 1/8 ч. л.

В блендере смешивают все компоненты до однородной массы. Если напиток получается чрезмерно густым, его разбавляют небольшим количеством молока. Добавление корицы придает коктейлю нежный аромат.

Рецепт №2. Ингредиенты:

• спелый банан — 1 шт.;
• миндальное молоко — 1 стакан;
• арахисовое молоко — 1 ст. л.;
• шоколадный протеиновый порошок — 1 ст. л.;
• молотая корица — ¼ ч. л.

Все перемешивают, чтобы получилась однородная масса. Густоту контролируют с помощью молока. Можно добавить 1 ч. л. меда, чтобы коктейль получился намного слаще.

Яблочно–коричный

Такой напиток хорошо утоляет жажду. Для его приготовления потребуются:

• яичный белок — 90–100 г;
• красные яблоки — 2 шт.;
• зеленое яблоко — 1 шт.;
• соевое молоко — 100 мл;
• молотая корица — 1,5 ч. л.

Яблоки очищают, нарезают кубиками. Кладут в блендер, добавляют яичные белки и смешивают, чтобы получилась однородная масса. Добавляют корицу и соевое молоко и опять перемешивают.

Овощной

Свежие овощи являются источником большого количества полезных веществ — белков, минералов, витаминов, фолиевой кислоты, клетчатки. Они необходимы для нормального функционирования организма человека. В овощах отсутствуют жиры и холестерин. Они нормализуют работу кишечника и улучшают пищеварение.

Для приготовления овощного коктейля понадобятся:

• творог обезжиренный — 200 г;
• корица — 0,5 ч. л.;
• молоко — 250 мл;
• шпинат — 200 г;
• кудрявая капуста Кале — 250 г;
• овсяные хлопья — 2 ст. л.

Овощи нарезают тонкими полосками и кладут в блендер. Вливают молоко и добавляют овсянку с размягченным творогом. Все перемешивают и посыпают корицей.

Белково–творожный десерт

Коктейли с творогом готовятся быстро и легко, они хорошо усваиваются организмом и надолго утоляют голод. Они богаты белком, клетчаткой, витаминами C и PP, магнием, кальцием и фосфором.

Необходимые ингредиенты:

• творог 5% — 200 г;
• белки — 4 шт.;
• сахар — 3 ст. л.

Белки взбивают до состояния безе. Добавляют сахар и творог и снова взбивают до образования однородной массы.

Шоколадный десертный

Такой коктейль используют в качестве сытного перекуса, он хорошо утоляет голод и заряжает энергией. Необходимые компоненты:

• миндальное молоко — 250 мл;
• мягкий диетический творог — 100 г;
• какао–порошок — 2 ст. л.;
• мед — 0,25 ч. л.;
• протеин — 2 ст. л.

В чашу блендера наливают молоко, добавляют какао–порошок и творог. Все взбивают, кладут мед и протеин и опять перемешивают.

Миндально–кокосовый

Такой напиток получается ароматным и питательным. Чтобы его приготовить, берут:

• кокосовое молоко — 50 мл;
• миндальное молоко — 80 мл;
• арахисовое масло — 1 ст. л.;
• ванильный протеин — 250 мл.

Все компоненты смешивают в миксере и замораживают. Вынимают из морозильной камеры за 5 минут до подачи основного блюда.

Творожный с красным перцем

Для напитка потребуются:

• зернистый творог — 200 г;
• нежирное молоко — 150 мл;
• молотый перец чили — 2 щепотки.

В чашу блендера закладывают все компоненты и тщательно взбивают.

Топ готовых коктейлей

Существует много готовых коктейлей на основе протеина, которые выпускают в виде растворимых порошков. Их просто разводят водой и выпивают.

Турбослим

Рейтинг качественной продукции для снижения веса открывает Турбослим. Это белковый диетический коктейль, содержащий молочный белок и натуральную клубнику для быстрого похудения. Он помогает снизить общую суточную калорийность рациона. Такой напиток используют во время разгрузочных дней, им можно заменять один из приемов пищи, а принимать следует перед едой для уменьшения объема порций.

Употребив 1 стакан коктейля, человек хорошо насыщается, а организм обеспечивается необходимым количеством белка. При этом 200 мл жидкости содержит только 45 ккал. Похудение происходит интенсивнее из-за стремительного расщепления белков до аминокислот, которые ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому сжиганию жира.

Употребление Турбослима помогает человеку легче перенести диету или разгрузочные дни. Выпускают коктейль в пакетиках (саше), что позволяет взять такой продукт в дорогу или на работу.

Чтобы приготовить напиток, содержимое саше растворяют в стакане сока, воды или обезжиренного молока, тщательно помешивая. Настаивают 5 минут и принимают по стакану 1 раз в день. Запрещено употреблять коктейль во время беременности, при грудном вскармливании, индивидуальной непереносимости компонентов.

Herbalife

В состав такого напитка входят:

• протеины — 17 г;
• углеводы — 23 г;
• жиры — 6 г.

Кроме того, в добавке содержится 20 микроэлементов и витаминов. Благодаря ее употреблению за месяц можно похудеть на 7–8 кг. Принимать коктейль рекомендуется утром и вечером, причем он заменяет завтрак и ужин, а не дополняет их. На обед в рацион включают полезные продукты, содержащие необходимые вещества.

Употребляя Herbalife, можно избавиться от лишнего веса, а также улучшить состояние ногтей, кожи, волос. Иммунитет становится крепче, а из организма выводятся шлаки и токсины. Польза напитка обусловлена его полезными компонентами:

• клетчатка нормализует перистальтику кишечника и избавляет от шлаков;
• витамин C повышает защитные силы организма;
• калий нормализует водно–солевой баланс;
• витамин A улучшает состояние кожного покрова;
• фолиевая кислота нормализует углеводно-жировой обмен;
• витамин E и железо стимулируют метаболизм;
• пантотеновая кислота способствует обновлению клеток кожи;
• антиоксиданты защищают от свободных радикалов.

Коктейль обеспечивает на длительное время чувством насыщения. Разводят его в любой жидкости — соке, обезжиренном молоке, воде. Противопоказан напиток при непереносимости его компонентов.

Худеем за неделю

В состав коктейля Худеем за неделю входят такие полезные компоненты:

1. Сухое молоко и сывороточный протеин. Они позволяют организму обогатиться белком и аминокислотами. Хорошо утоляют голод на длительное время.
2. Нерастворимые пищевые волокна (пектины). Попав в желудок, они разбухают под воздействием желудочного сока и заполняют все пространство органа, приводя к появлению ложного чувства сытости.
3. Инсулин. Обеспечивает организм необходимой энергией.
4. Фосфаты. Повышают энергию, благодаря чему появляются силы для тренировок. Кроме того, они снижают синтез тиреодных гормонов, которые нередко усиливают аппетит.
5. Гарциния камбоджийская. Снижает аппетит.
6. Пиколинат хрома. Уменьшают тягу к сладкому.

Готовят напиток таким образом: пакетик порошка разводят в стакане воды и пьют на завтрак и на ужин, заменяя этим приемы пищи. Такой протеиновый коктейль рекомендуется сочетать с низкокалорийной диетой, что позволяет за месяц похудеть на 5–6 кг.

Energy diet

Energy diet — это продукт, который правильнее называть не протеиновым коктейлем, а функциональным питанием, содержащим белки, углеводы и клетчатку. В его состав входят необходимые аминокислоты, минералы и витамины. Позволяет избавиться от лишнего веса. Размешивают его в молоке, и при этом не остаются комки, поэтому употреблять его намного приятнее.

Принимая ежедневно такой белковый коктейль для похудения, мужчины и женщины ограничивают количество калорий. Это возможно благодаря тому, что такое питание избавляет от чувства голода на длительное время.

Эффективность

В зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, ему требуется необходимый объем белка. Его недостаток приводит к проблемам с волосами и кожей. Чрезмерный дефицит протеина разрушает мышечные волокна, поэтому белковые коктейли эффективны при похудении и наращивании мышц. Достаточное поступление в организм этого вещества защищает мышечные волокна от сгорания.

Удобство в использовании, простота приготовления и быстрорастворимые компоненты — это основные преимущества протеинового коктейля при активном и здоровом образе жизни. Эффективность напитка обусловлена его консистенцией и правильностью приема.

Противопоказания

Такой продукт противопоказан в следующих случаях:

• индивидуальная непереносимость ингредиентов;
• почечная недостаточность;
• дефицит в организме ферментов, которые отвечают за расщепление белка;
• аллергия на белок;
• глютеиновая непереносимость;
• наследственная предрасположенность к болезням мочеполовой системы.

Отзывы

Елена, 35 лет, Москва: «Чтобы сбросить несколько килограммов, я исключила из меню жирное мясо, сладости и хлеб. Кроме того, 3 раза в неделю ходила в спортивный зал, а после тренировок перекусывала протеиновым коктейлем, изготовленным на основе растительного белка. В результате за 3 недели сбросила 5 кг».

Маргарита, 27 лет, Калининград: «Недавно с целью похудения я приобрела препарат Турбослим, от которого в полном восторге. На вкус он приятный. Употребляла такой напиток после занятий спортом, на работе и на ночь вместо перекусов. За 2 месяца на диете на протеиновом коктейле смогла похудеть на 7 кг».

Блог Fitparade.ru | Протеины в меню питания для похудения женщины. Какие и как принимать?

Популярностью пользуется протеиновая диета на основе белков. Употребляется в виде коктейлей и сухих смесей. Применение такая диета нашла среди спортсменов, используется в качестве пищевой добавки для насыщения организма полезными белками. Помогает увеличению мышечных тканей при надлежащем применении.

Полезные свойства

В составе протеиновых смесей находятся белки растительного или животного происхождения, витамины, минералы, вкусовые добавки. Важно помнить, что для достижения результата категорически запрещается превышать норму белков в сутки.

Правильная протеиновая диета способствует:

• поддержанию сытости;

• бодрому и энергичному состоянию;

• сохранению мышечной массы;

• ускорению сжигания жира, понижению веса;
• стабилизации процесса обмена;
• улучшению самочувствия;
• нормализации обмена веществ в коже, что помогает сохранить упругость, влагу и тонус кожи, предупреждает преждевременное старение;
• формированию мышц тела, рельефа;
• нормализации эмоционального состояния;

• благодаря медленному расщеплению углеводов способствует предотвращению нарушения уровня инсулина и возникновению голода и другие.

Результат диеты также зависит от выбора продукта (смеси или коктейля). Основные виды протеина, предназначенные для диеты, различают по концентрации белков и производству:

• Сывороточный – белок 60%, хорошо усваивается мышечной тканью.

• Изолят – белок 95%, более очищенный.

• Гидролизат – белок 99%, имеет максимальную скорость усвоения.

• Казеиновый – белок 60%, пониженная активность.
• Яичный – белок 99%, натуральный, дорогостоящий.
• Соевый – аминокислоты 50%, растительное происхождение, низкокалорийный, дешевый.
• Комплексный – применяется у спортсменов благодаря составу (несколько видов белка) считается самым дорогим.

Больше всего для похудения подходят яичный, сывороточный и комплексный белковые порошки.

Сывороточный  

Благодаря быстрому усвоению молочной сыворотки обеспечивается быстрое насыщение, что подходит для протеиновой диеты. По составу и свойствам выделяют три типа:

• обычный концентрат – самый дешевый и с примесями;

• изолят – имеет качественную очистку, цена соответствует качеству, белковая концентрация 90-95%;

• гидролизат – качество люкс, из-за чего имеет высокую цену и высокую степень усвоения, горький привкус, белковая концентрация 99%.

Сухая сыворотка, содержащая аминокислоты, имеет высокую скорость усвоения. Ее относят в среднюю ценовую категорию, относительно других порошков.
Животное происхождение сыворотки влечет за собой противопоказания – непереносимость, аллергия на молоко или лактозу.

Казеиновый  

Казеин изготавливают из створоженного молока. Благодаря медленному усвоению хорошо подходит для снижения аппетита, поэтому рекомендуется принимать на ночь. Способствует замедлению разрушения мышц, но не дает анаболического шока, поэтому не допускает набора мышечной массы. Этап похудения сопровождается появлением продуктов распада, для утилизации которых необходимы ферментные элементы, помогает очищению кровеносной системы и тела. Казеин лучше всех в этом поможет. Его медленное усвоение способствует длительному притуплению голода, тем самым снижает объем употребляемой пищи.

Имеющиеся недостатки – аллергия или непереносимость казеинового белка.

Яичный

Протеин, который получают из белков, содержащихся в куриных яйцах. Является наиболее концентрированным и полноценным, считается идеальным вариантом при аллергии на молочный порошок.

Имеющиеся недостатки:

• высокая цена;

• специфический привкус;
• вздутие живота;
• аллергия или индивидуальная непереносимость куриных яиц.

Соевый

Тот же белок, но с добавлением соевых добавок, является единственным продуктом растительного происхождения. Отличный вариант для похудения женщинам, склонным к вегетарианскому образу жизни.

Разделяют:

• обычный концентрат – белок 65%, в составе с углеводами;

• изолят соевого протеина – повышенного качества и концентрации 90%, углеводы отсутствуют.

При изготовлении диетических продуктов используется текстурат, получаемый из соевого белка.

В соевом продукте содержание белка в чистом виде незначительное, поэтому его употребление как самостоятельного продукта для диеты недостаточно. Также соевые порошки имеют низкую степень усвоения, чем и обуславливается низкая цена продукта.

Комплексный

Считается универсальной добавкой, состоит нескольких компонентов, применяется для насыщения организма важными аминокислотами. Белки, входящие в состав комплексного протеина, подразделяются на два вида: поставщиков аминокислот и поддерживающих концентрацию кислотности. Одни белки, содержащиеся в комплексном концентрате, являются поставщиками аминокислот, другие поддерживают их концентрацию. Такой вариант подойдет тем, кому не хочется выяснять, что лучше выбрать в качестве диетических продуктов.

Медленное усвоение положительно сказывается на снижении аппетита. Не рекомендуется употреблять после физических нагрузок. Хорошо подходит женщинам как для похудения, так и для набора мышечной массы.

В белковой диете кроме порошкообразных сухих смесей используются белковые коктейли, которые готовят дома самостоятельно, соблюдая правила и инструкцию по применению.

Выбор вида протеина

К определению наиболее подходящего протеина нужно подходить индивидуально. Организм каждой женщины уникален. У одной есть генетическая предрасположенность к полноте, другая, наоборот, что бы ни делала, не набирает вес. Та же ситуация со здоровьем.

Поэтому важно сначала обратиться к врачам: диетологу, аллергологу, терапевту, это поможет исключить возможные противопоказания.

Для подбора продукта лучше выбрать две разновидности:

• с быстрым усвоением для приема в дневное время, что хорошо подойдет для быстрого перекуса и по окончанию физической нагрузки;

• с медленным усвоением, для приема поздним вечером.

Как правильно применять протеины

Для максимального действия диеты на протеинах кроме подбора продукта важен сам прием: когда и сколько употреблять. Основные правила:

Главным требованием считается то, что при диете нельзя исключать общее сбалансированное питание.

Правила употребления белковых напитков:

1. Одна порция не должна превышать 300 мл.

2. Употребление 3 раза в сутки – утро, вечер, перекус, перед тренировками.

3. Не допускается превышение суточной нормы белков.

Способы приема:

• натощак;

• до и после тренировок;

Употреблять белковые напитки после тренировки или нет? Об этом лучше проконсультироваться у диетолога или тренера, так как неправильный прием способен спровоцировать нежелательные последствия.

Готовить волшебный напиток следует перед самым употреблением, разводя порошок в холодной воде. Ни в коем случае нельзя разводить кипятком – в этом случае белок способен свернуться, что спровоцирует потерю полезных свойств.

Прием протеинов по видам

Протеин сывороточный – пьют для обеспечения организма необходимым количеством белков. Благодаря быстрому усвоению рекомендуется для приема до обеда.

Схема приема:

• с утра натощак;

• до и после тренировки; • заменяя обеденный прием пищи;

• в качестве перекуса.

Эта добавка к обычному питанию способна утолить голод, контролировать калории. Протеин казеиновый – подходит для поддержания повышенного расхода калорий и сохранения мышечной массы.

Для достижения результата диеты употребление казеина проходит по следующей схеме:

• прием на ночь;

• как перекус.

Усвоение казеина происходит медленно, что помогает избежать переедания поздно вечером и ощущения голода весь день, снижает аппетит. Протеин яичный – происходит полное усвоение организмом. Принимают при наличии непереносимости лактозы и молока. Нежелательно употреблять на ночь, ограничить потребление куриных яиц.

Прием:

• перекусы вне приема пищи;

• замена завтраков.

Протеин соевый – имеет низкую степень усвоения организмом. Необходим для похудения из-за отсутствия жиров и углеводов, незаменимый продукт для вегетарианцев. Применяется до 3-х раз до обеда.

Прием:

• замена завтраков;

• до и после тренировки.

Домашние коктейли – источник белков домашнего приготовления, из натуральных продуктов, содержащих белок: молочные, кисломолочные и соевые продукты. Применяются в разное время в многообразном составе. Идеально подходят на завтрак, похудение происходит благодаря сжиганию жира. Применяются также как поздний ужин – подходит для долгого насыщения, благоприятно влияет на мышечную массу.

Меню диеты с протеинами

Чтобы добиться желаемого результата похудения, применение добавки сочетают с правильно подобранным рационом питания, в который должны входить углеводы, жиры, клетчатка для насыщения организма необходимыми веществами.

При соблюдении диеты нельзя ни в коем случае из рациона исключать мясные, рыбные продукты и крупы. Важно, чтобы в меню присутствовали овощи и фрукты.

Особенности приема протеина для женщин

В похудении для дам протеин занимает важное место. Он контролирует состояние кожи, волос, костной ткани, мышечной массы, нервы.  

Сочетание интенсивной нагрузки и протеинов помогает восстановить мышцы после тренировок, укрепить здоровье и внешний вид.

Для женщины лучше подходит комплексный и сывороточный протеин изолят. Они употребляются в любое время, до и после тренировок.

Протеиновые коктейли позволяют:

• восполнить аминокислотный дефицит;

• сохранить мышечную массу;

• улучшить состояние кожи;

• стабилизировать уровень инсулина;

• создать мышечный рельеф, стройный силуэт и форму тела.

Каждая женщина подбирает для себя продукт индивидуально, основываясь на рекомендациях врачей или тренера с учетом режима питания и физических нагрузок, индивидуального состояния организма. Рекомендации важны для правильного подбора состава протеина или же употребление протеина будет противопоказано.

Оптимальным вариантом для женщины считается применение молочного комбинированного белка. В его состав входят необходимые аминокислоты, имеет среднюю степень усвоения. Приготовленные в домашних условиях белковые напитки — незаменимые помощники для женщин при похудении, так как содержат только натуральные продукты.

Как правильно выходить из диеты

Правильно подобранная протеиновая диета – это комбинированное применение белков и рационального питания. Поэтому из нее выйти несложно. Важно соблюдать правила:

1. На последней неделе диеты постепенно заменять белковые коктейли натуральными продуктами (каши, овощи).

2. Следующий этап – повышение калорий в рационе близкий к норме.

Для поддержания нужного веса рекомендуется не убирать до конца из рациона протеиновую диету, подойдет убавление потребления белка. Прием коктейлей до 2-х раз в сутки помогает контролировать насыщение организма питательными веществами, сохранить мышцы и кожу в форме.

белковые напитки для похудения, какой протеин лучше, отзывы о порошках, как приготовить в домашних условиях

Протеиновый коктейль — напиток, главные компоненты которого — животные или растительные белки. Изначально использовался в питании спортсменов для восполнения недостатка белка из-за напряженных тренировок. Сейчас используется в диетическом питании для набора мышечной массы и снижения веса.

Механизм действия и польза протеиновых напитков

Протеиновые коктейли содержат большое количество сухого белка. Его получают из яичного порошка, вытяжки из сыворотки коровьего или козьего молока. Также белок может синтезироваться искусственно. Чтобы мышцы росли за счет протеина, употреблять его нужно во время занятий спортом. Во время физических нагрузок мышечные клетки расщепляют белок и глюкозу, которые поступают к ним, и обеспечивают себе питание. После прекращения спортивных занятий начинается восстановление белково-углеводных запасов организма. Это долгий и трудоемкий процесс.

Чтобы уменьшить длительность этого периода, создан белковый коктейль. При употреблении его во время спортивной сессии аминокислоты, из которых состоит белок, поступают напрямую в мышцы, минуя путь переработки печенью. Так организм меньше времени и энергии тратит на то, чтобы усвоить поступивший белок и доставить его к мышцам.

Такие коктейли способствуют похудению, так как при приеме протеина подавляется чувство голода и сохраняется мышечная масса при расщеплении жировой ткани.

Были проведены научные исследования, какой протеин лучше для похудения. Выяснилось, что лучше всего для девушек подходит казеин — белок творога. Из всех видов белка он усваивается дольше всех, поэтому лучше всего притупляет чувство голода во время диеты. Для набора мышечной массы он не подходит.

Для мужчин фитнес-тренеры рекомендуют использовать сывороточный протеин, потому что он обладает высокой биологической активностью, содержит оптимальный набор аминокислот.

Виды готовых протеинов

Белковые коктейли продаются в виде порошков. Путем смешивания с молоком или водой получается готовый продукт.

Протеиновый порошок — сухой концентрированный белок, получаемый различными способами. Существует 7 видов белкового порошка:

1. Сывороточный протеин. Изготовление основано на отсеве небелковых элементов из сыворотки молока. Такой белковый коктейль легко усваивается, употребляется перед тренировкой и после.
2. Казеин. Изготавливается из творожной массы, богат кальцием. Обеспечивает медленное насыщение мышц белком во время отдыха. Употребляется только перед тренировкой.
3. Молочный. Включает в себя быстрые и медленные протеины. Содержит лактозу. Рекомендуется для употребления в перерывах между приемами пищи.
4. Соевый. Изготовлен из растительного компонента, поэтому отличается по аминокислотному составу от других видов. Стимулирует выработку эстрогенов. Подходит как основное питание для вегетарианцев.
5. Яичный. Является самым ценным, потому что содержит большинство аминокислот. Употреблять лучше утром. Могут возникать побочные эффекты в виде запоров.
6. Гидролизат белка. Дает продолжительное чувство сытости, но уступает по эффективности другим видам.
7. Многокомпонентные смеси. Являются комбинацией разных видов протеина. Они подходят для употребления как во время тренировок, так и между приемами пищи.

Как и когда пить коктейли?

Есть рекомендации по тому, как лучше употреблять белковые коктейли, чтобы повысить их эффективность.

1. Лучше всего делить белковый коктейль на несколько приемов, чем выпивать полностью за один раз.
2. Часть протеина выпивать до тренировки, часть — после. Также следует обращать внимание на то, какие смеси подходят для употребления во время тренировок, а какие нет.
3. Чтобы подавить чувство голода, рекомендовано выпивать протеиновую смесь в перерывах между приемами пищи. За один раз можно употреблять 20 г белка. Питание в течение дня лучше сделать дробным.
4. Протеиновый порошок должен составлять не более 50% рациона. Вторую часть белков лучше получать из пищи. В большом количестве они содержатся в молоке, мясе, твороге. Растительных белков много в сое, арахисе, гречке, бобовых.
5. Только приема смесей недостаточно, чтобы достигнуть хороших результатов. Режим дня должен включать в себя полноценный сон не меньше 8 часов, а также ежедневные физические нагрузки.

Рецепты протеиновых коктейлей с порошками

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения помогут разнообразить дневной рацион, увеличить мышечную массу и уменьшить вес.

Шоколадный протеиновый шейк

Ингредиенты:

• 300 мл обезжиренного молока;
• 2 ст.л. ванильного протеина;
• 1,5 ст.л. какао-порошка.

Приготовление:

Протеин перемешать с какао до однородной массы. Ввести молоко небольшими порциями, постоянно помешивая. Взбивать блендером в течение 3 минут.

Мокко-коктейль для похудения

Ингредиенты:

• обезжиренное молоко — 100 мл;
• сваренный кофе — 1 чашка;
• сывороточный шоколадный протеин — 1 ст.л.;
• мед — 1 ст.л.

Приготовление:

Молоко и мед смешать. К полученной массе добавить протеин, перемешивать до образования однородной массы. Взбивать блендером 2 минуты. Влить кофе в полученную смесь.

Клубничный коктейль

Ингредиенты:

• обезжиренное молоко — 250 мл;
• ванильный протеин — 2 ст.л.;
• 1 ст.л. какао;
• клубника — 100 г.

Приготовление:

Клубнику перетереть в пюре. Сухой белок перемешать с какао, добавить молоко. Пюре влить в полученную смесь, перемешать до однородной массы.

Рецепт атлета Стефани Туми

Ингредиенты:

• 1/3 стакана миндального молока;
• 1/4 стакана кокосового молока;
• 1 ст.л. арахисового масла;
• 1 стакан ванильного протеина.

Приготовление:

Все ингредиенты перемешать, взбить в блендере, полученный коктейль пить охлажденным.

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Белковые коктейли для похудения можно приготовить, используя натуральные продукты. Протеиновый порошок может не являться обязательным компонентом таких напитков, а их эффективность не будет ниже порошковых коктейлей.

Банановый шейк

Ингредиенты:

• обезжиренное молоко — 500 мл;
• бананы — 300 г;
• творог — 150 г;
• мед — 4 ст.л.;
• орехи — 35 г.

Приготовление:

Бананы нарезать кусочками, смешать с творогом и медом, добавить орехи (по вкусу). Влить молоко, взбивать 2 минуты.

Коктейль с имбирем

Ингредиенты:

• кефир — 250 мл;
• корень имбиря — 5 г;
• ¼ ч.л. молотой корицы;
• ¼ ч. л. сухой паприки.

Приготовление:

Корень имбиря мелко нарезать, добавить паприку и корицу. Залить кефиром, взбивать в течение 2 минут.

Творожный коктейль с клубникой

Ингредиенты:

• клубника свежая — 150 г;
• обезжиренное молоко — 250 мл;
• обезжиренный творог — 150 г.

Приготовление:

Клубнику нарезать, перемешать с творогом. Влить молоко, взбивать 2 минуты. Добавить мед по вкусу.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…

Коктейли для похудения в домашних условиях: 22 рецепта

При борьбе с излишними килограммами любые средства хороши. Все, кто стремятся похудеть, хотят найти панацею, позволяющую обрести стройность и подтянутость без обременительных физических нагрузок и ограничения в еде. В результате понимают, что ее нет. Однако, существует средство, которое легко поможет добиться поставленной цели – очищающий коктейль.

Принцип действия

Все напитки, предназначенные для похудения независимо от состава, работают по одной схеме:

• малая калорийность позволяет полностью израсходовать энергию, поступающую с напитками и при этом не откладывать жир про запас;
• богатый состав позволяет ускорять метаболизм;
• коктейль – источник дополнительной энергии, дарящий бодрость и позитивное настроение на день;
• готовят их только из полезных и самых свежих продуктов, в которых содержится значительное количество витаминов и микроэлементов;
• благодаря тому, что напитки взбиваются блендером, получаются жидкими и воздушными. Это уменьшает объем, но визуально порция смотрится большой;
• растительная клетчатка, входящая в состав, моментально и надолго насыщает организм, что не позволяет мучится от чувства голода;
• жиросжигающие составляющие рассасывают ненужные отложения в проблемных участках моментально и без остатка;
• помогают снизить суточную калорийность рациона, если заменить напитком завтрак.

Дома коктейль готовится из натуральных и свежих продуктов. В составе не используются химия. Конечно, удобнее приобретать готовые напитки, реализующиеся в специальных магазинах, которые более эффективны. Но они менее полезны из-за присутствия консервантов, красителей и эмульгаторов.

Польза и вред

Полезные напитки обладают достоинствами:

• при минимальном объеме калорий, в составе содержится большое количество питательных веществ и необходимые минералы. Существуют коктейли, у которых энергетическая ценность равна свиному стейку;
• при регулярном употреблении энергетических напитков человеческий организм всегда в тонусе, благодаря этому возникает гораздо меньший риск заражения вирусными инфекциями;
• в большинстве коктейлей присутствует клетчатка и пектин. Эти натуральные вещества дают чувство насыщенности и способствуют потере веса благодаря выведению шлаков;
• входящие в состав белки помогают наращивать мышечную массу. Они напитывают энергией организм и полностью безопасны.

Полезные качества на организм оказывают напитки только при умеренном употреблении. Если пить в неограниченном количестве, то возрастают риски развития множества заболеваний:

• болезней сердечно-сосудистой системы;
• при злоупотреблении коктейлями возникает риск появления остеопороза, хоть напиток и содержит много кальция;
• дивертикулита;
• болезни печени и почек;
• раковых опухолей;
• запоров. Рекомендуем почитать статью о диете при запорах.

Менее страшный результат – набор веса. Это произойдет если долгое время применять коктейль в больших объемах. Это обусловлено тем, что начнет расти мышечная масса, а при игнорировании спорта, объем тела станет несуразным и тяжелым по виду.

Правила приготовления

Любой коктейль готовится не более 5 минут. Чтобы употребление напитков оправдало ожидания, при приготовлении стоит придерживаться специальных правил:

• продукты предварительно следует подготавливать. С цитрусовых срезается цедра, все фрукты и овощи промываются, косточки обязательно удаляются;
• если для приготовления используется кефир или молоко, то выбирать следует только низкокалорийный или обезжиренный продукт;
• для смешивания компонентов используют блендер. Он хорошо перемалывает продукты и помогает насытить кислородом коктейль;
• использовать следует охлажденные продукты. Только в холодном виде он окажет максимальную пользу организму;
• нельзя делать питательную смесь слишком жидкой и чересчур густой. Поэтому ягод и фруктов необходимо добавлять побольше;
• чтобы вкус получился более насыщенным стоит соединять кислые и сладкие сорта фруктов;
• для основы идеально подходит кефир или йогурт без содержания сахара. Выбор молочного продукта зависит только от вкусовых предпочтений;
• соки для приготовления подходят любые, но желательно самостоятельно приготовленные;
• запрещается использовать высококалорийные добавки;
• продукты используют только свежие и самого высокого качества. Подгнившие, подпортившиеся, мягкие плоды для приготовления не подходят. Также не стоит использовать замороженные продукты;
• перец стоит измельчать в ступке. Подходит в горошинах или стручок. Фасованный в порошке лучше не использовать;
• приобретенные продукты для чудодейственного эликсира стоит хранить в холодильнике не более суток;
• пить коктейль следует сразу. Долго хранить его нельзя, иначе быстро потеряются питательные свойства. Поэтому готовить стоит только одну порцию;
• корица для использования подходит в виде порошка и палочки. Во втором варианте пряность более качественная, дает более насыщенный вкус и аромат;

Чтобы сделать питательный эликсир наиболее полезным, сахар лучше не использовать, а заменять его на стевию, фруктозу, сухофрукты или мед.

Инструкция употребления

Вводят коктейли в питание постепенно. Первую неделю рекомендуется употреблять только один стакан утром. Если организм положительно отреагирует на нововведение, то постепенно норму разрешается увеличить до 3 стаканов в сутки. Чтобы эффект был максимальным, отказываются от следующих продуктов:

• сладости:
• копчености;
• алкоголь;
• мучное;
• кофе.

Рекомендуем нашу статью о калорийности кофе.

Схемы приема:

• Разрешается заменять коктейлем любой прием пищи. Чаще всего отказываются от ужина. Это помогает организму не откладывать жировые запасы на ночь.
• Протеиновые и соевые коктейли употребляют за полчаса до тренировок и через такой же промежуток времени после.
• Пьют вместо полдника или ланча. Также разрешается заменять оба перекуса.
• Требуется пить за полчаса до сна вечером. Непосредственно на ночь нельзя потреблять. Это нарушит пищеварение и работу организма.
• Следует заменять одно из предпочитаемых блюд в обед.
• Употребление перед основными приемами пищи разрешается за полчаса. Пьют не более трех раз в день.

Правила приема:

• Выбирать следует только одну из предложенных схем и строго придерживаться ее все время потребления. Нельзя сочетать схемы между собой.
• Если решили заменять напитком полноценный прием еды, то разрешается сочетать его с горсточкой орехов или хлебом из цельнозерновой муки — изучить калорийность хлеба разных видов и не бойтесь включать его в свой рацион.
• Чтобы наращивалась мышечная масса следует усиливать тренировки во время потребления протеинового коктейля. Если такая цель не стоит, то готовят диетический или жиросжигающий напиток, при этом выполняя легкие физические упражнения.
• Пить стоит из трубочек, растягивая удовольствие.
• Если стоит цель избавиться от лишних килограмм, то даже от меда в составе следует отказаться. Не используйте никакие подсластители, даже натуральные.

Если после второй недели применения снижение веса не происходит, значит следует попробовать другой способ. Этот вам не подходит.

Мужчинам следует обратить пристальное внимание на рецепты с большим содержанием белков и малым количеством углеводов. Такие напитки позволят убрать излишний жир и не причинить вред мышечной массе. Женщинам в силу их физиологических особенностей упор на белковые коктейли не так важен. Поэтому идеально употреблять напитки на основе фруктов и овощей.

Первый результат станет заметен уже через две недели после начала приема. Употреблять напиток разрешается длительное время. Следует соблюдать рекомендованный суточный объем напитка, так как чрезмерное употребление принесет только вред организму.

Виды коктейлей

Перед тем как приступить к применению чудесного эликсира следует разобраться какие они бывают и правильно выбрать подходящий именно для вас рецепт.

Коктейль бывает двух видов:

• детокс. Он улучшает пищеварение, очищает от токсинов. Для приготовления используют ягоды, фрукты, специи, зелень, чай, овощи. Получается своеобразный жидкий салат. Но в отличие от привычного салата, вещества в коктейлях усваиваются гораздо легче и быстрее. Употреблять их на пустой желудок нельзя. Пить рекомендуется через 20 минут после принятия пищи. Заменять прием еды напитком нельзя;
• белковый. Он утоляет голод без добавления лишних калорий. Восполняет запасы потраченных в момент тренировки углеводов и белков. Готовят чудесный эликсир на основе молочных продуктов, растительного масла, семечек, орешков, банана и авокадо. Он быстро насыщает и на долгое время утоляет голод.

Смузи – это измельченные ягоды, овощи и фрукты. Коктейль получается пюреобразной консистенции, в котором содержится не только сок, но и кожица, мякоть и волокна плода. Для более богатого привкуса в состав добавляют:

• сироп;
• молоко;
• кефир;
• мороженое;
• пряности;
• ваниль;
• йогурт;
• сливки;
• зелень.

Фреш – это свежевыжатый сок. В составе может присутствовать незначительное количество мякоти. Он способен избавить организм от шлаков, тем самым способствуя похудению. Также исцеляет от многих заболеваний. Диетологи рекомендуют употреблять его для улучшения состояния печени и почек. Фреш помогает при борьбе со стрессом и депрессией.

Сырье для приготовления используется только свежее, не прошедшее термической обработки. Поэтому все элементы, входящие в состав, сохраняются в первозданном виде, благодаря чему идеально усваиваются организмом. Разрешается разбавлять водой, добавлять подсластители и масла для усиления питательных свойств. Для приготовления используют зелень, овощи, фрукты и ягоды.

К самым лучшим напиткам для похудения относят смузи, так как в его состав входят не только полезные элементы, содержащиеся в соке, но и клетчатка и пищевые волокна, которые в свежевыжатом соке отсутствуют.

Протеиновый

Это самый знаменитый напиток и особенно эффективный на фоне постоянных тренировок. Также его называют белковый, казеиновый или молочный. Он помогает:

• увеличить расход калорий;
• повышать работоспособность и усвояемость пищи;
• контролировать обмен веществ;
• сохранять мышечную массу;
• медленно переваривается.

Если для приготовления используются огурец, свекла, дыня, арбузы, то полученный напиток будет оказывать слабительный и мочегонный эффект. Они повлияют на потерю веса, но уходить будут не жиры, а лишняя жидкость и вредные вещества.

В составе должен присутствовать хотя бы один из перечисленных компонентов:

• яичный белок;
• молочные обезжиренные продукты;
• соя;
• морепродукты.

Для приготовления используют молоко, кефир и даже творог. Дополнительными ингредиентами выступают злаки, фрукты и овощи.

Рейтинг лучших вариантов:

• Молоко, шоколад, сыр, творог, вода.
• Апельсиновый сок, йогурт, протеин ванильной сыворотки.
• Шоколадный сывороточный белок, молоко, мелко порубленный шоколад.
• Шоколадный белок, лен, масло, вода, лед.
• Кофе, вода, мед, сывороточный протеин.
• Вода, лимон, сок, ванильный белок, протеин ванильной сыворотки.
• Персик, вода, йогурт, ванильный белок, яблоко.
• Бананы, миндальное молоко, кокосовое масло.
• Куриный белок, вода, соль, перец.
• Мороженое, молоко, молочный порошок, куриный белок.

Противопоказания:

• беременность;
• патология печени;
• сахарный диабет;
• индивидуальная непереносимость;
• изменения в почках;
• проблема с сердцем;
• болезни мочевого пузыря.

Смузи

Для приготовления используют обязательно свежие ягоды, которые взбивают с молочными продуктами. Также добавляют овощи и фрукты.

Овощные коктейли приносят пользу организму и помогают в борьбе с лишним весом.

Чаще всего готовят из:

• сельдерея;
• цветной капусты;
• морковки;
• огурца;
• горошка;
• цуккини;
• тыквы;
• буряка.

Разбавляют кефиром, водой или соками: томатным, свекольным, морковным.

Рейтинг лучших вариантов:

• Брокколи, яблоко, шпинат, морковный сок.
• Томат, огурец, сельдерей, сок.
• Картошка, брокколи, молоко.
• Банан, грейпфрут, мандарин, брусника.
• Груша, арбуз, клубника, сок.
• Банан, яблоко, йогурт.
• Киви, мята, лимон, петрушка, вода.
• Орехи, киви, банан, малина, мед.
• Ананас, молоко, кокосовое молоко, банан.
• Яблоко, груша, сок, корица.

Польза:

• смузи незаменимый источник клетчатки;
• улучшает состояние ЖКТ;
• избавляет от токсинов;
• ускоряет обменные процессы;
• помогает организму помолодеть;
• лицо приобретает красивый цвет;
• повышает иммунитет.

Противопоказано при болезнях желудка в момент обострения и заболеваниях кишечника.

Фрукты содержат в составе достаточное количество сахара, поэтому в фруктовые смузи не следует добавлять подсластители.

Употребляют вместо завтрака или вместо перекусов. Норма – одна кружка за прием.

Жиросжигающие

В диетологии это самый популярный вариант. Их легко приготовить в домашних условиях. Обычно используют:

• специи: корицу, имбирный корень или порошок;
• цитрусовые: лимоны, грейпфрут;
• зелень: мяту, шпинат, сельдерей, петрушка.

Все перечисленные компоненты замещают тяжелую, высококалорийную пищу, ускоряют метаболизм и липолиз, уничтожают жировые отложения.

Польза:

• нормализует процесс обмена веществ;
• успокаивает нервную систему;
• ускоряет пищеварение;
• уменьшает аппетит.

Особых противопоказаний к приему нет. Нельзя потреблять лицам с индивидуальной непереносимостью.

Рейтинг лучших напитков:

• Яблоко и корица.
• Лимон и мед.
• Мята, киви, петрушка и лимон.
• Корица и кефир.
• Грейпфрут и мед.
• Мед, корица, яблочный уксус.
• Морковка, яблоко, лимон и имбирь.
• Имбирь, перец, корица, кефир.
• Чеснок, имбирь.
• Корица, лимон, имбирь, киви.

Жиросжигающий эликсир следует выпивать натощак. Принимать пищу разрешается только через полчаса. Также пьют напиток в перерыве между основной едой, когда появляется чувство голода. Если отсутствует двигательная активность и занятия спортом, то метод будет полностью бесполезен. Наибольший эффект достигается в совокупности с диетами или правильным питанием.

Соевые

Это отдельная группа коктейлей, которые помогают быстро и качественно худеть. Это основа спортивного питания и ее легко приготовить самостоятельно. Главное условие – использовать соевое молоко. Его смешивают с любым жиросжигающим и низкокалорийным продуктом. Если долго взбивать специальной насадкой, получится замечательный кислородный коктейль, благотворно влияющий на органы дыхания.

Напитки обладают многократным действием на организм:

• снижают аппетит;
• сохраняют мышечную массу;
• повышают метаболизм;
• улучшают самочувствие;
• устраняют тяжесть в ЖКТ;
• помогают избавиться от целлюлита;
• создают рельефность мышц;
• повышают стрессоустойчивость организма;
• поднимают настроение;
• стабилизируют эмоциональный фон.

Соевый напиток особенно полезен при похудении на фоне интенсивной тренировки. Поэтому его предпочитают спортсмены. Он помогает формировать мышечную массу и повышает выносливость при сложных физических нагрузках.

Нельзя использовать:

• при заболеваниях почек;
• при проблемах с ЖКТ;
• при подагре;
• при мочекаменной болезни.

Рейтинг лучших соевых коктейлей:

• Кефир, соевое молоко, киви, мед.
• Кефир, мандарин, льняное масло, соевое молоко.
• Соевое молок, йогурт, клубника, льняное семя.
• Соевое молоко, йогурт, банан.
• Апельсин, соевое молоко, черника.
• Йогурт, малина, соевое молоко, яблоко.
• Груша, соевое молоко, банан, слива.
• Персик, йогурт, клубника, соевое молоко, мед.
• Соевое молоко, кефир, банан, груша, черника.
• Йогурт, соевое молоко, творог, киви, банан.

Начинать принимать следует с одной кружки. Через неделю можно добавить еще одну порцию. Употребляют вместо перекуса. Быстро пить не разрешается. Также рекомендуется принимать после тренировки, через полчаса. Последний раз пьют за два часа до того, как лечь спать.

Зеленые

Напиток богат витаминами и микроэлементами. Регулярное употребление:

• выводит холестерин и тяжелые металлы;
• улучшает перистальтику кишечника;
• обогащает хлорофиллом;
• активизирует защитную силу организма;
• снижает калорийность рациона;
• восполняет дефицит полезных элементов;
• помогает, не испытывая голода легко пропускать один прием еды.

Чтобы получить результат нет необходимости менять привычный рацион. Достаточно каждый день пить 3 порции напитка или заменять им один прием еды.

Нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости составляющих эликсира, беременности, болезнях почек или мочевого пузыря.

Готовят:

• из петрушки. Напиток получается малокалорийным и содержит множество питательных элементов. Быстро насыщает и ускоряет метаболизм. Принимать лучше натощак утром, также можно между приемами еды, когда появится чувство голода. Курс приема не более 5 дней. Для приготовления используют полстакана биокефира и 50 г петрушки. Тщательно взбивают, затем разводят кружкой воды. Также в состав разрешается добавить чеснок, ананас или огурец;
• из сельдерея. Это отличный жиросжигающий вариант. Чтобы его переварить организму потребуется больше энергии, чем получит с ним. Средством заменяют один прием еды или употребляют на ночь по кружке. Замечательно сочетается сельдерей с лимонным соком, с грейпфрутом, морковкой, йогуртом и помидорами. Запрещается при гастрите, колите и язвах ЖКТ.

Рейтинг лучших вариантов:

• Сельдерей, банан, киви, вода;
• Лебеда, сныти, одуванчик, банан, манго, вода, сельдерей;
• Манго, крапива, вода, петрушка;
• Шпинат, яблоко, банан, лайм, вода, петрушка;
• Салат ромэ, апельсин, банан, красный виноград, вода;
• Томат, фиолетовый салат, авокадо, лимон, соль, чеснок, вода, петрушка;
• Салат, базилик, томат, лимон, чеснок, вода.
• Авокадо, салат, чеснок, лимон, перец сладкий, сельдерей, петрушка, вода.
• Шпинат, вода, сок, укроп, лимон, сельдерей.
• Банан, шпинат, киви, вода, петрушка.

Первый месяц пьют не более одного стакана. Затем – полтора. Через три месяца можно употреблять в любом количестве. Заменяют один прием пищи или потребляют в качестве перекуса.

Рецепты

Предлагаем самые лучшие, действенные и вкусные варианты приготовления.

Протеиновый

Помогает утолять голод, содействует сжиганию жиров и сохраняет мышечную массу. Употреблять следует после физических нагрузок. Порция – один стакан.

Клубничный

Калорийность 66,19 ккал в 100 г. Количество порций — 3. Белки – 3,23 г, жиры – 3,25 г, углеводы – 60,1 г.

Компоненты:

• семена льна – 10 г;
• молоко – 360 мл;
• клубника – 120 г;
• йогурт – 140 мл.

Как готовить:

• Перебрать семена и отправить в емкость для перемалывания. Тщательно измельчить.
• Промыть ягоды. Две оставить для украшения, остальные отправить в емкость для взбивания к семенам. Измельчить.
• Залить молоком и перемешать с натуральным йогуртом. Взбивать до однородного состояния.
• Плоды которые отложили разрезать пополам. Разлить готовую жидкость в бокалы и украсить ягодками.

Из творога

Калорийность в 100 г 18,53 ккал. Количество порций – 2. Белки – 1,21 г, жиры – 0,08 г, углеводы – 3 г.

Понадобится:

• обезжиренный творог – 140 г мягкого;
• чеснок – 1 зубчик;
• сельдерей – 1 стебель;
• перец;
• петрушка – 15 г;
• имбирь;
• обезжиренное молоко – 160 мл.

Как готовить:

• Промыть зелень. Жидкость хорошо стряхнуть.
• Нарезать сельдерей и отправить в блендер вместе с зеленью. Добавить творог.
• Залить молоком и взбить. Насыпать специи и поместить чесночный зубчик. Взбить еще раз.
• Пьют напиток сразу после физических нагрузок.

Жиросжигающий

Напитки способствуют похудению и обеспечивают организм полезными элементами. На долгое время утоляют чувство голода.

Банановый

Калорийность в 100 г 62,61 ккал. Количество порций – 1. Белки – 2,24 г, жиры – 0,38 г, углеводы – 12,69 г.

Понадобится:

• ванильный сахар – 1 г;
• нежирное молоко – 160 мл;
• банан – 120 г;
• молотая корица – 1 г.

Как готовить:

• Порубить банан. Залить молоком.
• Насыпать корицу, следом ванильный сахар.
• Взбить при помощи блендера.

Легкий

Калорийность 25,7 ккал в 100 г. Количество порций – 1. Белки – 2,24 г, жиры – 0,38 г, углеводы – 12,69 г.

Понадобится:

• киви – 130 г;
• петрушка – 6 г;
• мед;
• лимон – 35 г;
• вода – 110 мл;
• мята – 6 г.

Как говить:

• Очистить и нарезать кубиками киви. Отправить в чашу прибора.
• Добавить порубленный лимон. Закинуть зелень и залить водой. Взбить используя блендер. Пить сразу же.

Смузи

Густой низкокалорийный напиток помогает заряжать организм энергией и насыщать его необходимыми элементами. Обычно заменяют им утренний прием пищи. Также употребляют на ужин. Такой диеты придерживаться можно одну неделю. Разовая порция – кружка напитка.

Пару лишних килограмм легко сбросить за три дня. Для этого стоит употребить за день 6 разных смузи, на основе фруктов, овощей, ягод с добавлением молока, творога или кефира. Кроме этого обязательно выпивать много воды.

Фруктовый

Смузи с фруктами рекомендуют потреблять до тренировки и после. Это связано с тем, что во фруктах содержится глюкоза, которая питает мышцы и легко восстанавливает их после изнурительных тренировок. Калорийность 40,7 ккал в 100 г. Количество порций – 2. Белки – 0,42 г, жиры – 0,11 г, углеводы – 9,18 г.

Ингредиенты:

• черника – 25 г;
• минеральная вода – 220 мл;
• малина – 25 г;
• мед – 25 мл;
• банан – 25 г;
• персик – 25 г;
• лимонный сок – 25 мл;
• манго – 25 г.

Как готовить:

• Поместить ягоды в блендер. Следом отправить фрукты. Взбивать до однородности.
• Залить минералкой и перемешать.

С киви

Калорийность 54,57 ккал в 100 г. Количество порций – 1. Белки – 0,74 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 12,61 г.

Понадобится:

• петрушка – 7 г;
• вода – 110 мл;
• киви – 120 г;
• мята – 7 г;
• лимон – 35 г;
• мед – 30 мл.

Как готовить:

• Нарезать на кусочки очищенный плод киви. Поместить в блендер и перемолоть.
• Поместить лимон. Затем добавить петрушку, мяту. Залить медом и водой. Взбить.
• Чтобы не образовался осадок, выпивать напиток следует в течение 20 минут.

Из тыквы

Калорийность в 100 г продукта 42,9 ккал. Белки – 0,62 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 10,18 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

• вода – 160 мл;
• корица – 7 г;
• тыква – 210 г;
• яблоко – 320 г;
• мед – 25 мл.

Как готовить:

• Залить тыквенную мякоть водой. Варить до готовности. Жидкость слить. Мякоть размять вилкой.
• Натереть яблоки. Терку использовать мелкую. Соединить с тыквенным пюре.
• Залить водой, которую заранее слегка подогрели. Насыпать пряности и влить мед. Перемешать.
• Подготовленным смузи заменять один любой прием пищи.

Зеленый

Идеальный вариант для похудения, способствующий быстрому сбросу лишних килограмм. Это хороший вариант для замены ужина или завтрака. Он богат белком и помогает снизить тягу к пище и ощущать дольше сытость. Зеленый эликсир ускоряет метаболизм, сжигает жир, улучшает перистальтику кишечника.

Фруктовый

Калорийность 31,56 ккал в 100 г. Количество порций – 3. Белки – 0,35 г, жиры – 0,24 г, углеводы – 6,61 г.

Понадобится:

• вода – 220 мл;
• мята – 5 г;
• виноград – 50 г;
• одуванчик – 5 г;
• яблоко – 320 г зеленых;
• салат – 5 г;
• шпинат – 5 г.

Как готовить:

• Промыть все компоненты. Стряхнуть всю жидкость.
• Нарезать на кусочки яблоки. Семечки все удалить. Виноград лучше использовать без косточек.
• Отправить подготовленные продукты в блендер. Залить водой.
• Взбить блендером и пить по утрам. Употреблять за полчаса до принятия еды.

Огуречный

Калорийность 30,8 ккал в 100 г. Белки – 2,02 г, жиры – 0,71 г, углеводы – 4,19 г. Количество порций – 2.

Ингредиенты:

• огурец – 130 г;
• помидор – 130 г;
• укроп – 6 г;
• соевый соус;
• листья салата – 10 г;
• петрушка – 6 г;
• натуральный йогурт – 120 мл;
• мята.

Приготовление:

• Порубить зелень, затем овощи. Отправить в чашу блендера.
• Тщательно взбить. Влить йогурт и добавить соевый соус. Перемешать. Если масса вышла густоватой, то разбавить йогуртом.
• Подавать перелив в широкий бокал и украсить мятой.

Фитнес / спортивный

Помогает бодрить, насыщать энергией, сжигать жиры, напитывать организм витаминами, утолять голод. Предложенные варианты следует применять до тренировок и после. Пьют за полчаса и через полчаса после занятий спортом. На каждый прием достаточно выпивать стакан чудодейственного средства.

Из кефира

Калорийность 13,06 ккал в 100 г. Белки – 0,23 г, жиры – 0,11 г, углеводы – 2,59 г. Количество порций – 2,

Понадобится:

• сельдерей – 2 стебля;
• биокефир – 420 мл;
• зеленое яблоко – 160 г.

Как готовить:

• Промыть яблоко и стебель сельдерея. Нарезать маленькими кусочками.
• Отправить в чашу блендера. Взбивать пока не получится пюре.
• Залить биокефиром. Снова включить прибор на полчаса.

Чтобы улучшить вкус и повысить эффективность напитка в состав можно добавлять имбирь и корицу.

Шоколадный

Калорийность составляет 68,71 ккал в 100 г. Белки – 1,02 г, жиры – 4,49 г, углеводы – 5,65 г. Количество порций – 3.

Ингредиенты:

• сырые капустные листья – 120 г;
• биокефир – 220 мл;
• какао-порошок – 14 г;
• черника – 220 г;
• миндальное масло – 30 мл;
• банан – 80 г.

Как готовить:

• Порвать салатные листья и отправить в чашу блендера. Добавить ягоды и банан. Перемолоть.
• Насыпать какао. Влить миндальное масло и биокефир. Взбить.

Кефирный продукт и зелень помогут укрепить кости. Какао и миндаль поспособствуют восстановлению мышечной ткани и укреплению иммунитета. Черника защитит от рака и болезней сердца.

Гречневый

Калорийность в 100 г 62,29 ккал. Белки – 3,67 г, жиры – 1,96 г, углеводы – 7,52 г.

Понадобится:

• гречневая мука – 7 г;
• кефир – 220 г;
• корица – 2 г;
• имбирь – 2 г;
• паприка – 2 г.

Все перечисленные продукты перемешать венчиком. Употреблять во время перекусов.

Очищающий

Помогает очистить кишечник, содействует похудению, помогает избавляться от запоров.

На кефире

Калорийность 63,33 ккал в 100 г. Белки – 0,83 г, жиры – 0,17 г, углеводы – 15,6 г. Количество порций – 1.

Понадобится:

• свежий биокефир – 220 мл;
• курага – 20 г;
• чернослив – 65 г.

Как готовить:

• Промытые сухофрукты залить прогретой, но не кипящей водой. Отставить на полчаса. Жидкость слить, а плоды отжать.
• Отправить в чашу блендера. Залить кефиром. Важный момент – кефиру должно быть не более двух суток.
• Измельчить компоненты при помощи блендера.

Пьют каждый день. Желательно натощак и не менее чем за час до завтрака. Курс – минимум неделя.

Если средство окажет сильный слабительный эффект, следует уменьшить количество чернослива.

Имбирный

Калорийность 6,4 ккал в 100 г. Белки – 0,6 г, жиры – 0,04 г, углеводы – 1,2 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

• имбирный корень – кусочек;
• вода – 260 мл;
• лимон – 180 г.

Как готовить:

• Очистить корень. Порубить. Залить водой и оставить на пару часов.
• Выжать сок с лимона. Перемешать и процедить.

Пить ежедневно. Через час после завтрака. Курс – месяц.

Соевый

Соевые напитки позволяют использовать их в качестве перекуса, при этом быстро сбрасывать вес не ощущая голода. Эликсир увеличивает промежутки перед употреблением еды, снижая аппетит. Регулярное употребление насыщает организм аминокислотами, витаминами, белками и микроэлементами. Ингредиенты, входящие в состав, легко усваиваются и позитивно воздействуют на весь организм в целом.

Готовят коктейли в блендере.

Ананасовый

Калорийность 82,65 ккал в 100 г продукта. Белки – 4,68 г, жиры – 3,46 г, углеводы – 8,4 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

• семена льна – 25 г;
• соевое молоко – 210 мл;
• лед;
• ананас – 110 г;
• молотая корица – 2 г;
• обезжиренный натуральный йогурт – 75 мл.

Как готовить:

• Нарезать консервированный ананас. Отправить в емкость для взбивания.
• Добавить семена льна. Залить соевым молоком и йогуртом.
• Взбивать блендером пару минут. Перелить в бокал. Присыпать корицей и закинуть лед.

Овсяный

Калорийность 145,16 ккал в 100 г. Белки – 8,41 г, жиры – 5,64 г, углеводы – 15,94 г. Количество порций – 2.

Понадобится:

• молоко – 220 мл;
• овсяные хлопья (геркулес) – 65 г;
• мед – 10 мл;
• творог – 120 г.

Как готовить:

• Овсяные хлопья залить молоком. Взбить блендером.
• Залить медом и добавить блендер. Взбить блендером.

Это замечательные утренние варианты питательного коктейля. Употребляют за час до завтрака. Курс – минимум месяц.

Энергетический

Такой напиток помогает заглушать аппетит и насыщать организм необходимыми элементами. Также убирает усталость и насыщает энергией.

Творожный

Калорийность 106 ккал в 100 г.

Понадобится:

• банан – 220 г;
• молоко – 220 мл;
• творог – 220 г.

Как готовить:

• Нарезать помельче банан и отправить в блендер.
• Порубить творог и поместить в чашу прибора.
• Залить молоком и взбить до однородности.

Ореховый

Калорийность 71,47 ккал в 100 г. Белки – 7,13 г, жиры – 4,27 г, углеводы – 9,53 г. Количество порций – 1.

Понадобится:

• грецкий орех – 20 г;
• кефир – 220 мл;
• сухая клетчатка – 2 ст. л;
• творог – 60 г обезжиренного.

Как готовить:

• В кефир поместить творог. Добавить клетчатку.
• Насыпать порубленные орехи. Взбить на максимальных оборотах блендера.

Чтобы запустить механизм похудения путем израсходования скопленного жира, следует употреблять ежедневно по 5 энергетических коктейлей. Это соответствует 1500 ккал.

Перед употреблением коктейля стоит выпивать стакан воды. Это поможет лучше насыщать организм. В процессе диеты разрешается питаться только вареными овощами и салатами из сырых овощей. Такую диету соблюдают максимум 5 дней.

Затем потребуется две недели закреплять результат. Дважды в день употреблять только сбалансированную пищу: утром и в обед. Ужин заменять чудо эликсиром.

Молочно-шоколадный

Нет ничего вкуснее предложенного коктейля. Это идеальный вариант для тех, кто не в состоянии пить пряные и пресные напитки. Он помогает утолять голод, насыщать энергией и поднимать настроение. После употребления, других сладостей не захочется. Пить лучше всего вместо завтрака.

Понадобится:

• нежирное молоко – 220 мл;
• ваниль – 1 г;
• шоколад – 40 г;
• мед – 25 мл;
• корица – 1 г;
• кокосовая стружка.

Приготовление:

• Натереть при помощи мелкой терки шоколад. Соединить с молоком. Прогреть до полного соединения компонентов. Выше 80° не нагревать.
• Влить мед и перемешать. Отправить в морозильное отделение до полного охлаждения.
• Насыпать пряности. Взбить. Перелить в красивую емкость и присыпать кокосовой стружкой.

Калорийность 133,22 ккал в 100 г. Белки – 2,99 г, жиры – 5,31 г, углеводы – 19,06 г. Количество порций – 1.

Видео рецепты

Видео рецепты позволят лучше понять принцип приготовления.

Вечерний напиток из имбиря

Предложенный вариант уберет жир с живота всего за один вечер.

Понадобится:

• огурец – 160 г;
• петрушка – 35 г;
• вода – 110 мл;
• тертый имбирь – 1 ст. ложка;
• сок алое вера – 20 мл;
• лимон – 120 г.

Как готовить:

• Все компоненты поместить в чашу блендера. Выставить максимальный режим.
• Напиток будет готов, когда в чаше продукты превратятся в однородный сок.

Пить рекомендуется ежедневно перед сном и уже через несколько дней вы заметите как улучшится состояние кожи, появится больше энергии и уйдут лишние килограммы. В рецепте указано количество ингредиентов на две порции.

Калорийность 16,27 ккал в 100 г. Белки – 0,86 г, жиры – 0,12 г, углеводы – 2,99 г.

Видео рецепт «Белковый коктейль для похудения»

Помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами. Можно принимать вместо завтрака, так как он не сильно калорийный. Напиток обеспечивает энергией, поднимает настроение и способствует похудению.

Понадобится:

• ананас – 120 г;
• киви – 120 г;
• биокефир – 120 мл нежирного;
• молоко – 120 мл нежирного;
• мед – 10 мл.

Как готовить:

• В чашу прибора поместить ананасы, следом киви. Залить кефиром. Взбить на максимальных оборотах.
• Залить молоком и добавить мед. Взбивать минуту. На поверхности должна образоваться небольшая пенка.

Стаканом напитка заменяют завтрак или используют в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Калорийность 39,04 ккал на 100 г. Белки – 1,04 г, жиры – 0,32 г, углеводы – 7,98 г. Количество порций – 2.

Жиросжигающие коктейли

Рецепт поможет избавиться от лишних килограмм, только в тандеме с занятиями спортом. Помогает похудеть и восполнить дефицит жидкости в организме. Также повышает выносливость при занятиях спортом. Перед употреблением следует хорошо позаниматься физическими нагрузками.

Понадобится:

• киви – 120 г;
• вода – 100 мл;
• мята – 10 г;
• петрушка – 10 г;
• апельсин – 75 г.

Как готовить:

• Очистить киви и апельсин. Порубить и закинуть в блендер. Измельчить.
• Добавить зелень и залить водой. Взбить.

Употребляют после занятия спортом, вместо перекусов или заменяют напитком ужин.

Калорийность 29,9 ккал в 100 г. Белки – 0,83 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 6,35 г.

Отзывы

Маргарита, 23 года: «Я постоянно борюсь с лишним весом. В детстве я была довольно полная и всегда мечтала о стройной фигуре. Потом я случайно узнала о коктейлях для похудения. Решила заменить ими один прием еды. Через две недели бока и бедра немного уменьшились. Еще через две недели тело стало ровнее. За полгода потеряла 11 кг. Я привыкла за это время к коктейлю, и он стал частью моего рациона.»

Елизавета, 43 года: «Я уже отчаялась привести фигуру в норму. Возраст уже не молодой и никакие диеты не помогали. В совокупности с легкими физическими нагрузками стала принимать коктейли для похудения. На одном не зацикливалась. Постоянно готовлю разные варианты. Пью вместо перекусов и обязательно после тренировки. За год потеряла 10 килограмм».

Ирина, диетолог: «Правильно приготовленные коктейли обладают сбалансированным составом. Иногда можно использовать такую систему питания. Можно заменять некоторые приемы пищи, если нет возможности из-за работы приготовить полноценный обед. Если у человека нестабильный распорядок дня, то благодаря напитку организм получит необходимые для жизнедеятельности элементы».

Мария, диетолог: «Коктейли для похудения – хорошая альтернатива простым продуктам. Организм весьма быстро привыкает к напитку и быстро происходит процесс похудения. Эффект будет заметен, только при условии употребления коктейлей вместе с занятиями спортом. При отказе от напитка, лишний вес стремительно вернется обратно.».

При отсутствии противопоказаний коктейли приносят неоспоримую пользу организму. Насыщают его полезными элементами, помогают противостоять вирусным инфекциям и способствуют потере излишнего веса. Не стоит злоупотреблять напитками и пить их в чрезмерном количестве, ничего хорошо от этого не будет.

Диета – это временный результат. Как только ее прекращают – лишние килограммы возвращаются обратно. Поэтому, правильное питание в совокупности с физическими нагрузками дает лучший результат. А грамотное потребление коктейлей помогает закрепить результат. Главное условие – это разобраться, когда пить и в каких объемах, чтобы не навредить организму.

10 лучших протеиновых коктейлей, которые можно купить в 2019 году, по мнению экспертов

Что, если бы мы сказали вам, что есть волшебное зелье, которое помогает вам похудеть и нарастить мышцы — и оно тоже имеет прекрасный вкус? А что, если бы мы сказали, что его можно купить за бутылку? Не могли бы вы? Конечно, вы бы. Особенно, если это так же просто, как выбрать один из лучших протеиновых коктейлей.

Готовые протеиновые коктейли — лучший друг занятого человека, сидящего на диете. «Иногда нет времени, чтобы приготовить еду или смешать все ингредиенты для протеинового коктейля, поэтому уже приготовленный напиток может сэкономить время и помочь восполнить запасы сил, когда мы слишком устали или не можем добраться до еды после работы. «Ешьте это, а не то», — говорит Карла Дуэньяс, диетолог из 54D Майами.

Если вы много занимаетесь спортом, не едите достаточно белка или ведете вегетарианский или веганский образ жизни, протеиновые коктейли могут помочь восполнить пробелы в питании, говорит диетолог Лиза Московиц, RD, CDN и генеральный директор NY Nutrition. Группа.

Каковы преимущества протеиновых коктейлей в бутылках?

Есть бесчисленное множество преимуществ добавления белка в свой рацион.

• Белок повышает чувство насыщения, насыщая и помогая замедлить переваривание углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови.
• Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жиры или углеводы.
• Белок помогает поддерживать мышечную массу, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир.

Один из самых удобных способов потреблять больше протеина — это протеиновые коктейли, готовые к употреблению. «Протеиновые коктейли в бутылках предлагают простые, доступные и удобные источники белка, когда они вам больше всего нужны, например, после тренировки или тренировки», — говорит Московиц. «Кроме того, многие из них обогащены гидратирующими электролитами, кальцием, способствующим укреплению костей, витамином D, клетчаткой и железом.«

Когда нужно пить готовый протеиновый коктейль?

«После тяжелой тренировки важно получать достаточное количество белка и углеводов для своевременного восстановления. Это означает потребление около 15–30 граммов белка, в зависимости от индивидуальных факторов, в течение 30–60 минут после вы выполнили упражнение. Протеиновый коктейль может быть более удобным и сбалансированным по питательности по сравнению с другими продуктами », — говорит Московиц.

Как мы выбирали лучшие протеиновые коктейли.

Проблема с покупкой протеиновых коктейлей на вынос состоит в том, что многие из них сделаны из некачественных источников белка, изобилуют искусственными добавками, столовыми ложками добавленного сахара и неприятными химикатами. Но именно здесь мы и вступаем. Мы проконсультировались с экспертами, чтобы определить, какие ингредиенты следует употреблять и избегать при выборе лучших и худших готовых протеиновых коктейлей.

Лучшие протеиновые коктейли не содержат искусственных подсластителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или гидрогенизированных масел.

Кроме того, Dueñas рекомендует стремиться к потреблению от 15 до 20 граммов высококачественных белков, которые содержат правильную смесь аминокислот, необходимую для наращивания и восстановления мышечных тканей.Московиц отмечает, что после тяжелой тренировки вы можете нацелиться на 30 граммов белка.

Лучшие протеиновые коктейли, которые можно купить в дороге.

1. Протеиновый коктейль Orgain Clean Grass-Fed

Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 140 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенного жира), 240 мг натрия, 10 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Для любителей сывороточного протеина этот молочный протеиновый коктейль травяного откорма является лучшим.Бренд Orgain — фаворит Московица. «Эти протеиновые коктейли] загружены дополнительными питательными веществами, такими как кальций, железо и клетчатка», — говорит она. Молоко получают от коров, выращиваемых без гормона роста rBST, стероидов, антибиотиков и ГМО. Этот коктейль не содержит рафинированных сахаров (вместо этого подслащен агавой, экстрактом плодов монаха и стевией) и не содержит каррагинана. Благодаря низкому содержанию сахара этот коктейль идеально подходит для занятых профессионалов, мам в дороге или студентов, которым нужно что-то, чтобы пройти этот трехчасовой семинар.

2. Протеиновые коктейли Fairlife Core Power

Пищевая ценность на бутылку емкостью 14 унций, шоколад: 170 калорий, 4,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 8 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 26 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Улучшите свой протеиновый коктейль этим предложением от Fairlife. «Когда мои клиенты просят протеиновый коктейль, я рекомендую Fairlife Core Power. В нем содержится около 26 граммов протеина, который иногда можно считать заменой еды.Он сделан из настоящего молока, чтобы обеспечить полноценный источник белка, и в нем меньше добавленного сахара, но при этом он имеет прекрасный вкус. Эти коктейли обладают прекрасным послевкусием, не оставляя раздражающих следов во рту », — говорит диетолог Эмили Э. Тиллс, MS, RDN, CDN, тренер по питанию в Nourished With Emily.

3. Органический протеиновый напиток CalNaturale Svelte

Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 180 калорий, 7 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 21 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 11 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Органическое соевое молоко (и, следовательно, соя без ГМО) является и источником белка в этом закрывающемся коктейле, и первым ингредиентом, за которым следуют рисовый сироп и тростниковый сахар (в него также добавлено немного стевии).Рисовый сироп чаще используется в продуктах из-за высокого содержания глюкозы и низкого содержания фруктозы, а это означает, что его сахара в основном используются для получения энергии, а меньшее количество молекул (т.е. фруктозы) отправляется на переработку в печень, где они могут вызвать ожирение печени. болезнь. Высокое содержание клетчатки замедлит пищеварение и придаст вам энергии. Этот сертифицированный безглютеновый, безмолочный, веганский и кошерный коктейль содержит 8 витаминов и минералов, содержит 35 процентов дневной нормы кальция и 30 процентов дневной нормы витамина D (который может не только укрепить кости, но и это также может помочь вам избавиться от жира на животе).Он также имеет идеальное соотношение углеводов к белку 2: 1, оптимальное для восстановления мышц.

4. Топливный протеиновый коктейль Organic Valley

Пищевая ценность на бутылку объемом 11 унций: 170 калорий, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 16 г сахара), 16 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Когда вы пьете молочные продукты, ультрафильтрованные молочные продукты или белковые продукты с «молочным белком , концентратом (не обязательно , изолят )», вы хотите видеть такие слова, как «пастбищный корм» или «выращивание на пастбищах» и «органический».Это означает, что коров не кормят обычным рационом, состоящим из кукурузы и соевых продуктов, которые, во-первых, могут вызвать у коров настолько сильную болезнь, что потребуются антибиотики, а во-вторых, вызывают высокие уровни накопления нездоровых жиров, таких как плохие насыщенные жиры и воспалительные омега-6, все которые передаются вам. Этот Organic Balance, подслащенный нерафинированным тростниковым сахаром и небольшим количеством стевии, является отличным вариантом после тренировки, но может содержать небольшое количество сахара для замены еды или перекуса.

5.Odwalla клубничный протеиновый коктейль

Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций: 320 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 37 г углеводов (0 г клетчатки, 33 г сахара), 25 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Этот клубничный коктейль с пюре из настоящих фруктов, тростникового сахара и стевии от Odwalla содержит около 300 калорий и такое соотношение углеводов и белков, которое идеально подходит для пополнения вашего топливного бака, а также для наращивания и восстановления мышечной ткани после длительная кардио-тренировка.Источником белка является концентрат молочного белка и изолированный соевый белок — оба являются органическими. Если вы ищете ароматы с большим количеством углеводов, ванильный и шоколадный ароматы Odwalla содержат 46 и 53 грамма соответственно, но учтите, что это почти полностью простые сахара — отлично подходят для после тренировки, но не так хороши, если вы » ты просто потягиваешь этот аромат на рабочем месте.

6. Веганский протеиновый коктейль, печенье и сливки OWYN

Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 180 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 12 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Мы большие сторонники использования порошков растительного белка.В отличие от порошковой сыворотки, растительный белок не приводит к вздутию живота, с меньшей вероятностью содержит неприятные искусственные подсластители и, согласно исследованию Nutrition Journal , столь же эффективен для наращивания мышц и силы.

«OWYN 100% растительного происхождения, без искусственных подсластителей и содержат хороший источник белка и клетчатки. Это выигрышное сочетание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и избавить от голода. Они также являются хорошим источником железа и растительных омега-кислот. 3с! » — говорит Московиц.

7. FitPro GO!

Пищевая ценность на бутылку емкостью 14 жидких унций, шоколад: 210 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 420 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 35 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Эти безгормональные напитки на основе молока не содержат лактозы из-за процесса ультрафильтрации, который удаляет большую часть этого природного сахара (сахар, который вы видите, получен из добавленного тростникового сахара, а также он подслащен стевией и монашеским фруктом).FitPro ароматизирован натуральной ванилью и какао, эмульгирован геллановой камедью вместо каррагинана и является отличным источником 18 витаминов и минералов. Этот коктейль сам по себе обеспечивает максимальное количество белка при минимальном количестве ингредиентов.

8. Безвредный белок урожая и кокосовые тосты с кокосом

Пищевая ценность в картонной упаковке 10 жидких унций: 180 калорий, 8 г жиров (7 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Это протеиновый коктейль нового поколения, приправленный небольшим количеством тростникового сахара. Сделанный в основном из кокосовой воды, богатой электролитами, Harmless Harvest также содержит больше белка, чем два яйца, с добавлением смеси белков гороха, семян тыквы и семян подсолнечника — все органические.Преимущества кокосовой воды заключаются в том, что ее электролиты помогают увлажнять вас, а питательные вещества в молочных белках пополняют запасы гликогена и помогают мышцам восстанавливаться. После особенно напряженной тренировки сочетайте его с фруктом, чтобы получить полезные углеводы, необходимые для восстановления вашего организма.

9. Легендарный постный протеиновый коктейль

Пищевая ценность на бутылку объемом 11,5 жидких унций: 130 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 8 г углеводов (4 г клетчатки, 3 г сахара), 20 г белка

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Сделано из чистых ингредиентов, таких как изолят молочного протеина травяного откорма, какао-порошок, морская соль и настоящий колумбийский кофе (да, в этой бутылке 180 мг кофеина — примерно столько же, сколько в двух чашках кофе по 8 унций!) одна из лучших бутылочек в магазине пищевых добавок.«Он очень богат белком и идеально подходит для наращивания и поддержания мышц, поскольку также содержит кальций и витамин B12», — говорит диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.

10. Протеиновый напиток Koia Chocolate Banana Plant

Пищевая ценность на бутылку емкостью 12 жидких унций: 190 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 18 г белка

Этот растительный коктейль, изготовленный из запатентованной смеси коричневого риса, гороха и белка нута, является отличным выбором для ежедневной дозы белка.Хотя кокосовое молоко и тростниковый сахар составляют большую часть количества сахара, оно также подслащено экстрактом плодов монаха.

Худшие готовые протеиновые коктейли, которые вы можете купить.

Подобно протеиновым порошкам, многие этикетки этих коктейлей выглядят как список запасов в химической лаборатории и сделаны из непонятных источников протеина, искусственных подсластителей, слишком большого количества сахара, химических добавок и трансжиров.

1. Ensure Plus

Пищевая ценность на бутылку емкостью 8 жидких унций: 350 калорий, 11 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 51 г углеводов (0 г клетчатки, 22 г сахара), 13 г белка

Не обманывайтесь утверждениями Ensure о том, что это «полноценное сбалансированное питание». В этом коктейле больше сахара, чем протеина, и он не поможет сбросить вес. Это даже не говоря о том, что продукт полон искусственных ароматизаторов, обычного обезжиренного молока, воспалительных растительных масел и каррагинана.

2. SlimFast Originals

Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 180 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 18 г сахара), 10 г белка

Вдобавок к низкому содержанию белка, показывающему — сахара почти вдвое больше, чем белка, — недостатком SlimFast является также добавление моно- и диглицеридов, а также гидрогенизированного соевого масла, которые часто являются источниками трансжиров, закупоривающих артерии. которые связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Кроме того, напиток содержит концентрат молочного протеина от обычных коров, который содержит столько же рисков, сколько и преимуществ, искусственные ароматизаторы, каррагинан и искусственные подсластители сукралозу и ацесульфам калия.

3. Оригинальный суперпротеин Odwalla

Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций: 350 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 62 г углеводов (1 г клетчатки, 56 г сахара), 19 г белка

У него действительно соотношение углеводов к белку 3: 1, которое эксперты рекомендуют для восстановления после тренировки, но это не значит, что употребление 56 граммов сахара с одним граммом замедляющей пищеварение клетчатки полезно для вас.Когда дело доходит до сведения к минимуму голодовки, шансы складываются не в вашу пользу.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Рецепт смузи из темного шоколада, банана и орехов

4. Протеиновый коктейль Boost High Protein Shake

Пищевая ценность на бутылку 8 жидких унций, ваниль: 240 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 28 г углеводов (0 г клетчатки, 23 г сахара), 15 г белка

Еще до того, как в список включен концентрат молочного белка, сахар и кукурузный сироп являются первыми ингредиентами после воды.Этот коктейль также сделан из искусственных ароматизаторов и растительных масел, вызывающих воспаление, которые имеют высокое соотношение омега-6 и омега-3 и могут со временем вызвать увеличение веса.

5. Bolthouse Farms Protein PLUS

Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций, манго: 200 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 33 г углеводов (2 г клетчатки, 27 г сахара), 16 г белка

Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций, шоколад: 210 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 29 г углеводов (3 г клетчатки, 26 г сахара), 16 г белка

Они могут быть естественно подслащенными, но это не оправдывает употребление 50 граммов сахара в бутылке.Это даст вам твердую дозу белка, а также как минимум 9 витаминов и минералов, но вы, скорее всего, начнете чувствовать голод вскоре после того, как проглотите 400-калорийную бутылку, что не является хорошей новостью, если вы находитесь в диета с ограничением калорий.

6. Премьер Протеин

Пищевая ценность на бутылку емкостью 14 жидких унций, ваниль: 160 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 410 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 2 г сахара), 30 г белка

Обычно используется в переработанном хлебе, DATEM (сложные эфиры моноглицеридов диацетилвинной кислоты) используется в качестве стабилизирующего при хранении эмульгатора как при приготовлении теста, так и при приготовлении протеиновых коктейлей, так как протеиновый порошок, как известно, трудно смешать с водой.К сожалению, эта добавка часто производится из частично гидрогенизированных масел, закупоривающих артерии, которые FDA запретит использовать в пищевых продуктах с июня 2018 года. Premier Protein ответил нам и сказал, что их DATEM изготовлен только из полностью гидрогенизированного масла, но зачем его использовать? в первую очередь, когда многие другие этого не делают?

7. Чистый протеиновый коктейль

Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 140 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 30 г белка

Это обезжиренный и малоуглеводный продукт, но Pure Protein подслащен искусственным сахаром, сукралозой, искусственно окрашен канцерогенным карамельным красителем и искусственно ароматизирован неизвестно чем.

8. Протеиновый коктейль Odwalla Mango Protein Shake

Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций: 310 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 340 мг натрия, 54 г углеводов (<1 г клетчатки, 47 г сахара), 19 г белка

Это может быть коктейль из протеина манго, но пюре из манго даже не первый ингредиент. Это место принадлежит концентратам яблочного и апельсинового сока с высоким содержанием сахара, что является одной из основных причин, по которым этот коктейль содержит колоссальные 47 граммов сладкого.

9. Смарт коктейль Glucerna Hunger Smart Shake

Питание по 11.Бутылка 5 жидких унций: 180 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 16 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Мы понимаем, что этот продукт привлечет диабетиков, поскольку он нацелен на их аудиторию, но это не значит, что Glucerna должна наполнять своих клиентов фруктозой. Эта молекула сахара не вызывает скачков уровня глюкозы в крови, как глюкоза, но эксперты предполагают, что это повышенное потребление американцами фруктозы, которую наш организм легче превращает в жир и воспалительные соединения, чем глюкоза, и виноват в эквивалентном увеличение показателей метаболических нарушений и ожирения, а не только «сахара».«

10. Смузи с молочным белком для мышц

Пищевая ценность на бутылку емкостью 16 жидких унций: 260 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 29 г углеводов (1 г клетчатки, 21 г сахара), 25 г белка

Не обманывайтесь нашим любимым словом «смузи». Хотя протеиновые порошки и смузи идут вместе, как Брэд и Анджелина, мы говорим только о домашних версиях, в которых используется настоящий йогурт. Muscle Milk утверждает, что использует греческий йогурт, но они также отмечают, что напиток подвергается термической обработке после культивирования, что уничтожает любые живые культуры, которые могли иметь пробиотические свойства.

11. Голый протеин и зелень

Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций: 400 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 290 мг натрия, 61 г углеводов (0 г клетчатки, 53 г сахара), 30 г белка

Тот факт, что эксперты рекомендуют соотношение углеводов к белку 2: 1 для оптимального восстановления мышц, не означает, что если в напитке соотношение 2: 1, то его можно пить. Например, Protein & Greens от Naked, который соответствует соотношению 2: 1, но содержит поразительные 53 грамма сахара в одной бутылке.Возможно, они не содержат добавленных сахаров, но все они из концентратов фруктовых соков, а это означает, что большинство сахаров представляет собой фруктозу — соединение сахара, которое даже не может быть использовано вашим организмом для пополнения запасов энергии на основе глюкозы.

12. Лучший натуральный изочистый кокотин

Пищевая ценность на бутылку емкостью 16 жидких унций: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 20 г белка

Несмотря на то, что он может похвастаться одним из самых коротких списков ингредиентов среди всех протеиновых напитков на рынке, включая только воду, изолят сывороточного протеина Isopure, концентрат кокосовой воды, натуральный ароматизатор и фосфорную кислоту, нам пришлось отказаться от этого напитка из-за добавления искусственного подсластителя, сукралозы.Хотя недавняя наука показывает, что они не являются канцерогенными, как и опасались, было показано, что искусственные подсластители либо увеличивают, либо не оказывают никакого влияния на ваш аппетит (тогда как глюкоза в сахаре может повышать уровень гормона «я сыт», лептина) и могут нанести вред здоровью кишечника из-за их неперевариваемости.

9 рецептов здоровых протеиновых коктейлей для похудания и быстрого похудания

Повысьте сжигание калорий и метаболизм с помощью этих полезных рецептов протеиновых коктейлей для похудания и плоского живота.Эти домашние коктейли помогут вам оставаться сытым в течение всего дня.

Как правило, похудание — это стрессовый процесс, в котором нужно и что нельзя.

От еды, которую можно съесть, до той, которую нельзя есть, прямо к эффективной программе тренировок. Это работает. Это требует усилий, которые выходят за рамки потери веса, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе.

Полезны ли протеиновые коктейли?

Что ж, большинство экспертов в области здравоохранения советуют употреблять диету с качественным белком, чтобы способствовать снижению веса здоровым образом.

И по этому поводу: давайте поговорим о протеиновых коктейлях. Это удобный способ добавления белка в рацион.

Повышенное потребление белка подавляет тягу к еде, и в большинстве случаев; аппетит. Таким образом, это заставляет вас есть меньше и, в свою очередь, терять жировые отложения, не голодая.

Известно, что протеиновые коктейли принимают после тренировки. Но для похудения нужно правильно питаться.

Полезно ли пить протеиновый коктейль на завтрак?

В отличие от пропуска завтрака, Абсолютно.Протеиновые коктейли служат заменой еды, и их можно принимать утром в качестве завтрака.

Их легко приготовить; таким образом, они в основном домашние. Протеиновые коктейли, как правило, требуют добавления всех рецептов протеиновых коктейлей в блендер и перемешивания до достижения желаемой однородности.

Однако получить эти рецепты протеиновых коктейлей непросто.

Вы знаете? Правильный ингредиент?

Точная сумма? Хорошо, как насчет того, чтобы я упростил вам все, предоставив вам девять лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей для похудения:

9 Рецептов здоровых протеиновых коктейлей для быстрого похудания и быстрого похудания

1.Banana Protein Shake

Банановый коктейль — это не просто вкусно; он богат белком. Это хороший заменитель еды на завтрак.

Для этого рецепта вы можете использовать любой протеиновый порошок в зависимости от ваших диетических целей (нулевой дневник, веганство и т. Д.).

Ингредиенты:

• Чтобы приготовить банановый протеиновый коктейль, вам понадобится чашка простого несладкого миндального молока ( Купите здесь )
• Банан из которых я предлагаю замороженный, кубики льда,
• Ложка ванильного протеинового порошка
• 1/6 чайной ложки корицы.

Совет: Корица не является обязательной, но я настоятельно рекомендую ее, потому что она придает этому рецепту протеинового коктейля сливочный и вкусный вкус.

Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

• Прежде всего, добавьте миндальное молоко, банан (замороженный) и корицу в блендер.
• Смесь, чтобы получить гладкую текстуру, которая зависит от вас
• Если ваш коктейль в конечном итоге станет слишком густым, вы всегда можете добавить в блендер больше несладкого миндального молока.

2. Арахисовый протеиновый коктейль

Арахисовое масло содержит массу дополнительных калорий. Итак, для этого рецепта протеинового коктейля требуется небольшое количество арахисового масла, чтобы снизить количество калорий.

Арахисовый протеиновый коктейль богат белком, клетчаткой и антиоксидантами . Также используются семена чиа, которые подавляют чувство голода.

Унция семян чиа предположительно состоит из 11 г клетчатки — для устранения запоров — и 4 г белка,

Хотя использовать их необязательно — в основном, когда вы делаете домашний протеиновый коктейль вместо еды. встряхнуть.

Состав:

• Стакан миндального молока,
• 2 замороженных банана (нарезанный),
• ¼ чашка арахисовой муки ( Заказать здесь )
• 2 чайные ложки семян чиа,
• 1 стакан воды

Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

• Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородного состояния
• Если он слишком густой, добавьте воды для получения необходимой консистенции
• Залейте в чашку и выпейте

3.Черничный протеиновый коктейль

Мне лично нравится черничный протеиновый коктейль, потому что он легкий и в то же время обладает множеством полезных питательных свойств.

Этот рецепт протеинового коктейля поможет в похудании, поскольку он содержит фитохимический C3G, который увеличивает выработку гормонов, улучшающих метаболизм организма.

Он также богат клетчаткой, которая помогает вывести токсины из желудка, устраняя запоры и, конечно же, устраняя жиры в области желудка.

Состав:

• Полстакана греческого йогурта,
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка для гурманов,
• ¾ чашка ванильного миндального молока,
• Кубики льда,
• ¾ чашки черники,
• Чайная ложка меда и
• ½ чайной ложки свежего лимона.

Обычно в рецепте протеинового коктейля мед считается необязательным, поскольку он является подслащивающим ингредиентом. Опять же, я предлагаю замороженную чернику.

Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

• Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с молока.
• Из-за черники и кубиков льда предпочтительнее блендер с регулируемой скоростью.
• Начните с самой низкой скорости, чтобы измельчить замороженные ингредиенты, а затем перемешайте до однородности.
• Или… Вы можете добавить все ингредиенты, кроме кубиков льда.
• После хорошего перемешивания можно начинать добавлять кубики льда до достижения необходимой толщины.
• Вы не хотите сделать его водянистым, добавляя больше кубиков льда, чем требуется.
• Так что, если он слишком густой, добавьте еще миндального молока.
• А если хотите более сладкого вкуса, добавьте немного меда.

4. Клубничный протеиновый коктейль

Этот протеиновый коктейль сливочный и вкусный, с более чем 18 г белка и 205 калориями.

Лучше всего использовать для этой клубники плоды клубники, однако плоды клубники найти сложно.Так что для консистенции требуется йогурт со вкусом клубники.

Читайте также: 11 продуктов, которые нужно есть, если вы хотите плоский живот: Продукты, которые сжигают жир на животе быстро

Ингредиенты:

• Полчашки ванильного миндального молока,
• A полстакана йогурта со вкусом клубники,
• Мерная ложка ванильного протеинового порошка,
• Одна чайная ложка меда,
• ¾ стакана клубники и
• 5 кубиков льда.

Нет , я не хочу предлагать замороженную клубнику в этом рецепте протеинового коктейля. Но на самом деле это дает прекрасное ощущение.

Инструкции для этого рецепта протеинового коктейля:

• Поместите все ингредиенты в блендер, начиная с миндального молока. Из-за клубники и кубиков льда предпочтительнее блендер с регулируемой скоростью. Начните с самой низкой скорости, чтобы измельчить замороженные ингредиенты, а затем перемешайте до однородности.
• Для единообразия вы можете начать с того, что не откажетесь от кубиков льда. Затем вы можете добавить лед, пока не достигнете желаемой консистенции.
• Если он слишком густой, влейте еще миндального молока. А если хотите более сладкого вкуса, добавьте немного меда.

5. Ягодно-зеленый протеиновый коктейль

В этом рецепте протеинового коктейля зеленый цвет означает шпинат. Шпинат вообще не имеет вкуса. Но он богат калием и кальцием и ускоряет обмен веществ в организме.

Тот факт, что это смузи называется Berry Green, не означает, что он зеленый.

Ягоды полностью передают вкус и цвет шпината. Этот рецепт протеинового коктейля состоит из 95 калорий, 0 г жира и 3 г белка.

Состав:

• Полстакана клубники.
• Полстакана черники,
• ¼ чашки малины,
• две чашки шпината,
• Акупорка воды и 5 кубиков льда.

Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

• Поместите чернику и клубнику в блендер и
• Добавьте немного воды, чтобы измельчить их, убедитесь, что смесь не станет однородной.
• Добавьте малину в измельченную смесь, затем добавьте шпинат, пока смесь не станет однородной.
• Для большей консистенции добавляйте кубики льда до достижения желаемой толщины.

Прочтите также- 9 лучших упражнений, чтобы избавиться от висящего жира на животе за 2 недели

6.Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Этот рецепт протеинового коктейля идеально подходит для ваших детей.

Он богат белком, кальцием и антиоксидантами, полученными из банана и какао-порошка.

Он также содержит витамин С, который необходим для разглаживания кожи.

Состав:

• Банан,
• 10 семян миндаля,
• ½ стакана миндального молока,
• ½ стакана греческого йогурта,
• 1 столовая ложка какао-порошка.( Заказ рецепта здесь )

Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

• Нарежьте банан кусочками и заморозьте не менее 4 часов.
• Поместите все ингредиенты, кроме замороженного банана, в блендер и включите его.
• Пока блендер работает, добавьте кусочки замороженного банана во время приготовления пюре.

7. Веганский протеиновый коктейль

Подождите, вы готовы веганский?

Если да, я приготовила для вас веганский протеиновый коктейль.

Веганский протеиновый коктейль на растительной основе без глютена. Источником протеина является множество растений.

Кале, например, содержит как белок, так и клетчатку.

Состав:

• 1 банан,
• 2 стакана капусты,
• 1 столовая ложка арахисового масла,
• 2/3 стакана воды,
• 5 кубиков льда,
• 1 стакан миндаля молока и
• 1 мерная ложка порошка ванильного протеина Vega ( Получите один здесь )

Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

• Положите арахисовое масло, порошок ванильного протеина и миндальное молоко в блендере, затем взбить, чтобы смешать их
• Добавьте капусту и банан, пока блендер все еще работает
• Добавьте ледяные чашки, чтобы добиться однородной густоты, и взбивайте до однородной массы

8.Кокосово-манговый коктейль

Состав:

• Стакан кокосового молока,
• Чайная ложка ванильного молока,
• 2 столовые ложки семян чиа,
• 2 чайные ложки кокосовых хлопьев и
• Полстакана замороженное манго,
• 4 кубика льда.

Инструкции по рецепту протеинового коктейля:

• Замочите семена чиа в холодильнике максимум на 8 часов — вам, скорее всего, придется сделать это на ночь перед приготовлением рецепта протеинового коктейля
• Поместите все ингредиенты поместите в блендер и перемешайте до необходимой однородности.
• Если смузи слишком густой, вы можете добавить кубики льда или ванильное молоко, в зависимости от желаемой степени сладости.

9. Сливочные семена чиа Пина-колада

Пина-колада считается национальным напитком Пуэрто-Рико. Это вкусный коктейль из алкоголя, кокосового молока и ананасового сока.

В протеиновый коктейль алкоголь не включен . Семена чиа, которые являются естественными подавителями голода, используются вместо .

Идеальный рецепт кремовой пина колады из семян чиа содержит 440 калорий.

Ингредиенты:

• Замороженный банан (спелый),
• Половина стакана нарезанного ананаса,
• Стакан кокосового молока,
• Полчашки греческого йогурта,
• Одна чайная ложка чиа семена,
• Полстакана воды и
• Чайная ложка меда.

Мед действует как подсластитель. Это необязательный ингредиент.

Инструкции для этого рецепта протеинового коктейля:

• Замочите семена чиа примерно на час в холодильнике, чтобы они зацвели
• Отложите дополнительные полчашки ананаса на кусочки, чтобы использовать их для украшения
• Поместите все ингредиенты в блендер, кроме семян чиа.
• Взбивайте до получения однородной массы. Если есть мед, попробуйте коктейль и нанесите мед, чтобы получить желаемую сладость.
• Вылейте семена чиа в блендер с помощью быстрого мастера

Связанные ресурсы

Какой протеиновый коктейль или смузи лучше всего Блендер?

Лучший блендер для смузи — это тот, которым вы захотите пользоваться круглый год и каждый день.

Традиционные типы блендеров, такие как Ninja Pro Blender , отлично подходят, если вы планируете использовать их не только для приготовления смузи.

Они могут делать смузи-супы, маргариту, сальсу и многое другое. Когда дело доходит до высокопроизводительного смешивания, Vitamix — это высокотехнологичная машина для приготовления смузи.

Но это недешево, но если вы серьезно относитесь к своему здоровью. Действуй! Вы можете заказать Vitamix Blender здесь

Take Away

Помните, что есть перед тренировкой не рекомендуется, а контроль калорий важен во время диеты.

Пропускать завтрак крайне вредно для здоровья .

Протеиновые коктейли — отличное решение, и, как вы видели, для его приготовления не требуется больших усилий.

Итак, наслаждайтесь этими рецептами протеиновых коктейлей!

18 Shake vs Shakeology — что лучше для похудания?

Коктейли — популярный способ похудеть, но к какому продукту вы выбираете?

Есть много вариантов, некоторые из них намного лучше, чем другие.

В этом посте сравниваются 18 Shake и Shakeology, два бренда, которые сами по себе популярны.

У каждого бренда много преданных последователей. Итак, что лучше?

Не хотите ждать? Переходим к окончательному сравнению.

Бренды

18 Shake

Компания, создавшая 18 Shake, фокусируется только на этом продукте, продвигая его как заменитель роскошной еды.

Сайт в значительной степени полагается на средства рекламы и продаж. Например, вы увидите подобные шаблоны.

Я видел подобное предложение каждый раз, когда бывал на сайте, так что это не похоже на ограниченное по времени предложение.Это тоже заблуждение. Вы получите эту цену, только если купите несколько пакетов за раз.

Вы должны указать свой адрес и номер телефона, чтобы увидеть цены.

Есть еще несколько других товаров. Это добавки, предназначенные для использования с 18 Shake. Но компания предлагает очень мало информации о них.

Сайт выглядит очень манипулятивным, с чрезмерным акцентом на маркетинг и немногими деталями.

Тем не менее, вы можете делать покупки в Интернете, и здесь нет акцента на автоматических подписках.Клиентов тоже трясет. Так что это определенно не афера.

Shakeology

Shakeology имеет совсем другое направление. Он исходит от материнской компании Beachbody, которая использует сетевой маркетинг.

Сетевой маркетинг — это модель дохода, позволяющая людям зарабатывать деньги на продвижении продуктов. Это не совсем плохо, но приводит к необъективным отзывам.

На самом деле, большая часть шумихи о Shakeology исходит от дистрибьюторов, а не от клиентов.

С другой стороны, Beachbody специализируется на многих продуктах для здоровья и хорошего самочувствия, включая программы по снижению веса и упражнениям.Хотя некоторые из них вызывают сомнения (например, 21 Day Fix), другие могут работать для многих. Фокус означает, что Beachbody имеет больше опыта в области здоровья и похудания , что приятно.

Сайту Shakeology также удается в основном сосредоточиться на том, что представляют собой продукты, с меньшим количеством шумихи и манипуляций.

Как и 18 Shake, есть и другие товары. Основные из них — это бонусы ниже.

Они созданы для дополнительного питания. Сайт предлагает подробную информацию о том, что каждый из них содержит, а также о том, как они должны работать.

Обе компании сосредоточены на тактике продаж. Но у Shakeology лучший опыт в области здоровья и большая прозрачность.

Выбор вкуса

Отзывы обоих брендов показывают, что коктейли приятные на вкус, хотя личные предпочтения разнятся. Но количество вкусов очень разное.

Если у вас всегда один и тот же вкус, возможно, это не проблема. Но разнообразие вкусов может помочь вам продолжить режим коктейля в долгосрочной перспективе.

18 Shake

Единственные вкусы от 18 Shake — это шоколад и ваниль.

Это невероятно плохой выбор. Ароматы также чрезвычайно распространены, и их предлагает почти каждый бренд.

Shakeology

Shakeology предлагает два разных типа коктейлей: веганские и невеганские. Вкусы у каждого похожи, но есть и некоторые различия.

Обычный

• Шоколадный
• Ванильный
• Клубничный
• Кафе латте
• Зеленая ягода

Веганский

• Шоколад
• Ваниль
9002 Тропический клубничный Кафе 19 Латте 943 более широкий выбор вкусов и включает несколько более необычных вариантов.

Shakeology имеет гораздо больше вкусов, чем 18 Shake

Диетические соображения

Ни один из брендов не предлагает вариантов питания. Но они все равно обращались к разной аудитории.

18 Shake

Эти коктейли имеют маркировку без сои и без глютена , хотя соевый лектин все еще используется в качестве ингредиента. В обоих ароматизаторах используется сывороточный протеин, поэтому они не подходят для веганов или людей с непереносимостью лактозы.

Shakeology

Shakeology обслуживает веганов и не веганов своими коктейлями.Однако не гарантируется, что их продукция будет содержать глютен или сою. В основном это связано с риском перекрестного заражения, хотя в веганских коктейлях действительно используется овсяный белок.

Другие потенциальные аллергены включают молоко, орехи, рыбу и яйца.

Это делает Shakeology плохим выбором для людей, чувствительных к любому из этих компонентов.

У обоих брендов есть ограничения, но Shakeology — лучший выбор для веганов, а 18 Shake — лучший выбор для тех, кто избегает глютена

Варианты приобретения

18 Shake

18 Shake в основном продаются через веб-сайт компании .Вы можете купить одну сумку или связку с несколькими сумками и другими бонусами.

Стиль предлагает ограниченную гибкость. Но в любом случае есть только два вкуса на выбор. Встряски иногда также присутствуют на Amazon по той же цене, что и на сайте.

Shakeology

Shakeology продается через компанию Beachbody, которая использует прямые продажи. Итак, основной способ покупки коктейлей — через дистрибьюторов.

Клиенты также могут сделать заказ онлайн через веб-сайт Shakeology.

Beachbody продвигает заказы через автозаказ. Это дает скидку и автоматически отправляет товары каждый месяц. С этой идеей следует опасаться, поскольку некоторые люди испытывают проблемы с отменой таких систем.

Также делается упор на привлечение людей к работе в качестве дистрибьюторов и получение дополнительных скидок. Такая идея может сработать, хотя она не так сильна, как кажется.

Время от времени продукты Shakeology можно найти на Amazon, eBay или подобных сайтах.Но это случается редко, поскольку дистрибьюторам не разрешается продавать таким образом.

18 Shake приобретается через сайт компании, в то время как Shakeology ориентирована на дистрибьюторов и онлайн-покупки.

Цена

Оба бренда довольно дороги по сравнению со средними рыночными ценами. Сторонники утверждают, что это не проблема, так как продукция качественная. Вы все равно сэкономите деньги, если будете есть коктейли вместо еды на вынос или полуфабрикатов.

Несмотря на это, ценообразование важно, особенно для всех конкурирующих брендов.

18 Shake

Цена на 18 Shake сильно зависит от того, как вы покупаете. Розничная цена составляет 89,99 долларов за пакет, каждый из которых содержит 16 порций. Это составляет около 5,60 долларов за порцию .

Если коктейль помогает сбросить вес, возможно, он того стоит. Тем не менее, он дороже, чем у многих других брендов.

Но цена меняется, если вы покупаете больше за раз. Например, лучшая текущая сделка стоит 239,95 долларов за 5 пакетов. Это составляет примерно 3 доллара на порцию .Это все еще неплохо, но гораздо более разумно.

Shakeology

Shakeology предлагает два варианта калибровки. Первый — это 24 одноразовых пакета, а второй — закрывающийся пакет на 30 порций. Оба стоят 129,95 долларов каждый. Это составляет около 5,40 доллара или 4,30 доллара за порцию , в зависимости от размера.

Выбор контейнера на 30 порций более рентабелен. Однако это дает вам только один вкус за раз, хотя вы можете чередовать месяц за месяцем.

Одноразовые пакеты позволяют смешивать вкусы , такие как 8 шоколадных, 8 ванильных и 8 клубничных коктейлей каждый месяц. В любом случае стоимость одной порции высока.

Вы можете получить скидки, подписавшись на автозаказ или присоединившись в качестве дистрибьютора. Оба процесса сопряжены с рисками и сложностями. Убедитесь, что вы внимательно прочитали условия.

У обеих марок есть дорогие продукты и различные способы снижения цены.

Различия в питании.

Питание — одно из наиболее важных сравнений с коктейлями.Коктейли с большим содержанием белка и клетчатки, как правило, более сытны. Также важен упор на натуральные ингредиенты.

В таблице ниже представлен текущий профиль питания шоколадных версий каждого коктейля. В шейкологию включены веганские и невеганские варианты, поскольку они разные.

Составы со временем меняются. Однако приведенные здесь сведения актуальны в настоящее время и отражают общие закономерности для всех продуктов.

Проведите пальцем влево, чтобы просмотреть больше столбцов.

49

	Концентрат и изолят сыворотки		На заводе (смешанные источники)

В первую очередь следует отметить разницу в размере.Порция 18 коктейлей меньше. Так что неудивительно, что в нем меньше калорий.

Тем не менее, эти две марки имеют одинаковый уровень белка, клетчатки и жира. Это должно дать им такую ​​же способность подавлять аппетит.

Самое главное отличие — это сахар. 18 Shake предлагает только 1 грамм сахара на порцию, а Shakeology — 7 грамм. Отчасти поэтому шейкология также более калорийна.

Больше калорий — не обязательно плохо. Это может означать, что коктейль более сытный.

Но это проблема, когда эти калории поступают из сахара. 7 граммов сахара также являются высоким показателем для продукта для похудения, особенно потому, что сахар оказывает негативное влияние на здоровье.

Шаблон делает 18 Shake намного лучше для тех, кто сидит на кето и низкоуглеводной диете. В одной порции всего 3 грамма чистых углеводов, что вполне подойдет. С другой стороны, в Shakeology содержится 11 граммов чистых углеводов на порцию.

Более высокий уровень сахара помогает объяснить, почему Shakeology получает так много положительных отзывов. От сахара вкус коктейля станет лучше.Это может быть важно, если вам сложно регулярно пить коктейли.

Другие питательные вещества

Оба бренда считаются коктейлями-заменителями еды. Они разработаны, чтобы предлагать питательные вещества, аналогичные тем, которые вы получаете в еде.

С 18 Shake вы получаете примерно 30% большинства основных питательных веществ . Сюда входят витамины A, B12, C, D, E и K, а также цинк, хром и фолиевая кислота. Есть некоторые исключения. Например, вы получаете всего 15% кальция и 4% магния (вы можете увидеть полную этикетку здесь).

Значения Shakeology более разнообразны (вы можете увидеть полную этикетку здесь). Большинство питательных веществ присутствуют на 35% . Тем не менее, некоторые содержат 50% (фолиевая кислота, витамин B12 и витамин B6), в то время как другие превышают , например, 300% дневной нормы витамина C.

В целом, Shakeology имеет тенденцию предлагать больше питательных веществ на порцию . Бренд также включает витамин K2, а не витамин K, что очень приятно.

Интересно — это сравнение применимо только к невеганской продукции Shakeology.Как объясняет сайт Pure Shake Ingredients Reviews, веганские коктейли не обогащены дополнительными витаминами и минералами. Вероятно, это сделано для того, чтобы встряски были как можно более естественными.

Веганские коктейли по-прежнему содержат некоторые питательные вещества, только меньше, чем другие варианты.

Добавленные ингредиенты

Помимо простых питательных веществ, Shakeology фокусируется на других областях. К ним относятся:

• Смесь суперфруктов / антиоксидантов
• Смесь суперзеленых / фитонутриентов
• Смесь адаптогенов
• Пре- и пробиотическая / пищеварительная смесь

Дополнительные смеси потенциально могут улучшить здоровье.По крайней мере, улучшение кишечных бактерий важно, а пробиотики могут быть очень действенными. Конечно, вы можете получить такие же преимущества от своей диеты.

Смесь суперфруктов может быть одной из причин такого высокого содержания сахара. Тем не менее, Shakeology также включает в себя органический тростниковый сахар в качестве ингредиента.

18 Shake использует другую идею.

На смесях суперпродуктов нет никакого внимания. Вместо этого в коктейлях используется состав под названием фиберзол-2. Это запатентованный тип клетчатки, предназначенный для подавления аппетита.

Я уверен, что тоже. Клетчатка подавляет аппетит . Вот почему пищевые добавки с клетчаткой, такие как Skinny Fiber, продвигают для похудения. Есть даже некоторые исследования, подтверждающие использование фиберзола-2 (1,2).

Но работает ли оно лучше, чем другие типы волокна? Не ясно. 18 Shake не доказывает . Кроме того, в одной порции содержится 5 граммов клетчатки. Это не исключительная сумма.

Из этих двух, шакеология более уникальна. Но ни один из них не предлагает радикальных преимуществ.

Между брендами много общего. Но Shakeology предлагает больше растительных ингредиентов, которые могут быть полезны, наряду с гораздо большим количеством сахара.

Обзоры продуктов

Обзоры сложных для обоих продуктов — и для коктейлей в целом.

Клиенты часто предвзято относятся к личным взглядам и опыту. У многих тоже нет оснований для сравнения. Вместо этого люди часто пробуют коктейли, пока не найдут тот, который работает. Затем они придерживаются этого бренда.

Таким образом, большинство людей не знают, есть ли варианты получше.Кроме того, у этих брендов есть дистрибьюторы и партнеры, у которых есть свои собственные мотивы.

18 Shake

18 Отзывы о Shake довольно неоднозначны. Некоторые люди считают, что коктейли работают хорошо и имеют приятный вкус.

Другие считают, что они ужасны на вкус.

На самом деле, многие положительные отзывы полагаются на рецепты смузи, чтобы замаскировать вкус порошка. Это вариант, но разочаровывающий.

Если вы собираетесь регулярно употреблять коктейль, лучше, если он вкусен сам по себе.

Shakeology

Отзывы на Shakeology, как правило, положительные. Большинству людей действительно нравятся коктейли, хотя они менее уверены в цене и модели.

Лучшие протеиновые коктейли для набора веса и похудания в 2020 году

Ищете более удобный способ получить протеин? Получите эти великолепные вкусы, такие как ванильный протеиновый коктейль, шоколад, банаба, клубника, печенье и сливки, мокко, карамель и т. Д. (Начните наращивать мышцы, худейте и наслаждайтесь здоровьем).

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА : Это лучшие протеиновые коктейли для набора веса, снижения веса, силы и фитнеса, в настоящее время признанные «ведущими брендами» на мировом рынке: AMAZON !

[sc name = ”ЧИСТЫЙ БЕЛКОВЫЙ ВИТАМИН”]

ПРИМЕЧАНИЕ РЕДАКТОРА : Мы продемонстрировали в общей сложности 9 лучших натуральных шоколадных протеиновых коктейлей и других ароматизаторов. Прокрутите вниз

---

Индустрия протеиновых коктейлей с каждым годом растет, и это понятно, если задуматься.

В настоящее время большинство людей тренируются для достижения одной из двух самых популярных целей в фитнесе.

Либо вы хотите избавиться от лишнего веса за счет сжигания своих жировых клеток, либо хотите нарастить мышцы.

Лучшие протеиновые коктейли для набора веса и снижения веса на рынке сегодня

Теперь со всей этой информацией, какие готовые протеиновые коктейли вам стоит попробовать? Вот наши рекомендации:

1. Pure Protein Shake ( Получить: Amazon )

Почему бы не пить чистый протеин вместо газировки из банки?

Это дает вам вкусный вкус Морозного шоколада, при этом никакого смешивания не требуется.

Сразу выпьешь из банки. У него прекрасный вкус, особенно когда он холодный.

Одна банка дает вам 35 граммов белка, а это примерно 70% вашей дневной потребности.

Имея всего 1,5 грамма жира, вы получаете 2% дневной нормы жира, в то время как содержание холестерина составляет всего 5%. Вы получаете всего 4 грамма углеводов, а это ничтожный 1% от вашей дневной нормы.

Он также содержит 100% вашей суточной потребности в кальции, 8% железа, 10% магния, 9% калия и 50% необходимого вам фосфора. Плюс, вы также получаете витамины A и C.

Шоколадный вкус великолепен, и вы получаете немного пены в напитке, когда его сначала встряхиваете.

Он совсем не сладкий, потому что содержит всего 1 грамм сахара, так что вкус не устает.

Лучше всего положить его в морозильную камеру вверх дном, чтобы самые лучшие кусочки снизу переместились вверх.

Достаточно даже 20 минут в морозильной камере, а затем вы можете вынуть его и немного встряхнуть, прежде чем наслаждаться.

Плюсы

• Всего за одну порцию вы получите много белка.
• Вы также получаете много кальция, а также магния, фосфора, калия, железа и витаминов А и С.
• У него прекрасный вкус, и от этого вкуса не так легко устать.
• Готово к употреблению, перемешивание не требуется.
• Не содержит большого количества жиров, сахара и углеводов.

Минусы

• Это немного дороже, чем обычные коктейли, но качество имеет свою цену.

Указания

По данным производителя : «Используйте вместе с интенсивной программой ежедневных упражнений и сбалансированной диетой, включая адекватное потребление калорий».

---

2. Nature’s Bounty, Protein & Vitamin ( Получить: Amazon )


Проблема протеиновых коктейлей в банках заключается в том, что они могут занимать много места в вашем холодильнике. особенно, если вы выпили на неделю.

Но банка протеинового и витаминного коктейля от Nature’s Bounty вообще не займет места в холодильнике.

Это порошок, специально разработанный для хорошего смешивания с водой.

Вы можете просто смешать порошок как есть, или вы можете поэкспериментировать и настроить вкус в своем блендере по своему усмотрению.

Вкус сам по себе достаточно хорош. Вам не придется подавлять его, как многие другие порошковые смеси, которые вы смешиваете с водой.

Но вы также можете смешивать его с другими ароматизаторами, добавляя в смесь разные фрукты и даже льняное и арахисовое масло.

В каждой порции содержится 15 граммов белка.

Он также дает вам 100% дневной нормы всех ваших витаминов группы B, плюс 800 единиц витамина D2, чтобы помочь вашей иммунной системе.

В нем также есть витамин С и омега-3, которые помогают нарастить мышцы.

Затем он дает энергию, предлагая ферменты вместе с пробиотиками для лучшего пищеварения.

Это также отличный источник клетчатки, так как он дает вам 5 граммов для улучшения здоровья толстой кишки и кишечника.

Плюсы

• Он доступен с большим разнообразием вкусов, включая шоколад и ваниль. Если вы склонны к экспериментам, ваниль отлично подходит, так как она хорошо сочетается со многими другими ингредиентами.
• Отлично смешивается с водой и совсем не имеет мелового вкуса. Вы также можете смешать его с миндальным молоком или соком или положить в различные фрукты.
• Это 13 порций в одном контейнере, которые не нужно ставить в холодильник.
• Это действительно может разбудить вас и дать много энергии для начала дня или тренировки.
• Очень доступно.
• Многие люди используют его для похудения, и они сообщили, что потеряли много фунтов, употребляя этот протеиновый коктейль.

Cons

• Он не готов к употреблению, и вам нужно сначала приготовить его как следует. Но для некоторых это часть удовольствия. Это особенно актуально для тех, кто любит использовать его в блендере вместе со многими другими полезными фруктами.

---

3. Labrada Lean Body ( Получить: Amazon )


Вы хотите нарастить мышцы или похудеть?

В любом случае, эта добавка Lean Body от Labrada Nutrition работает отлично.

Это работает как протеиновая добавка для строителей мышц, потому что 500-миллилитровый напиток предлагает огромную дозу белка в 40 граммов.

Вы получаете все это без содержания сахара в напитке.

Но это также работает и для тех, кто хочет похудеть.

Это потому, что это работает как коктейль, заменяющий еду, который вы можете принимать вместо еды.

У него отличный вкус, а вкус молочного коктейля получил множество наград из-за его восхитительности.

Он может заменить вашу еду, поскольку содержит до 22 различных витаминов и минералов, включая кальций и магний. Вы получаете всего 280 калорий из напитка.

Доступно 8 различных вкусов. Помимо обычного шоколада и ванили, другие варианты включают клубнику, банан, печенье и сливки, соленую карамель, булочку с корицей и кофе мокко.

Он не только не содержит сахара, но и не содержит глютена. Он также не содержит лактозы, поэтому вы можете пить его безопасно, даже если у вас непереносимость лактозы.

Плюсы

• Это дает огромную дозу белка в 40 г. В нем есть сывороточный протеин, поэтому он легче усваивается организмом после тренировки.
• Вы также получаете много витаминов и минералов. К ним относятся кальций и магний, которые могут быть истощены, если в вашем организме слишком много белка.
• Это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть на низкоуглеводной диете. Этот напиток не содержит сахара. С 280 калориями он может заменить еду, чтобы вы чувствовали себя сытыми, но вы можете сократить потребление калорий.
• Многие люди в той или иной степени страдают непереносимостью лактозы, но для вас это совершенно безопасно. Он полностью без лактозы.
• Есть много вкусов на выбор.

Cons

• При объеме 500 мл (17 унций) они находятся в больших контейнерах, которые займут много места в вашем холодильнике. Вам лучше иметь большой холодильник, если вы собираетесь покупать запас на неделю.

---

4. Atkins Milk Chocolate Delight ( Получить: Amazon )


Это снова в порошковой форме, и они поставляются в упаковках, как растворимый кофе.

В одной картонной коробке содержится 12 порций, в которые можно положить 11 унций напитков.

Это специально разработано для поклонников диеты Аткинса, которые предпочитают низкоуглеводные блюда.

Этот напиток из молочного шоколада отлично подходит в качестве заменителя завтрака и заставит вас чувствовать себя достаточно сытым до обеда.

В качестве замены завтрака он великолепен. Он дает вам 160 калорий, поэтому вы чувствуете себя достаточно сытым, чтобы начать день.

Каждая порция содержит 15 граммов протеина, но при этом вы получаете только 2 грамма крабов и 1 грамм сахара.

Это идеальная закуска на день, потому что она содержит всего 55,3 мг кофеина (по крайней мере, для вкуса мокко латте).

Это чуть больше половины обычной чашки кофе. Это также работает как закуска в середине утра и во второй половине дня.

Он также содержит 22 различных витамина и минерала. К ним относятся витамины A, C, D, E, K, B12 и B6.

Минералы содержат достаточно кальция, чтобы обеспечить 40% дневной нормы, а также 50% ваших потребностей в фосфоре.

Плюсы

• Это отличная альтернатива завтраку. Или вы можете добавить порошок в кофе. Он помогает похудеть, потому что предлагает альтернативу с низким содержанием углеводов, которая поможет вам уснуть до обеда.
• Он дает вам 15 г белка с очень небольшим количеством углеводов и сахара.
• Вкус на самом деле приятный, и мало кому он не нравится. Скорее всего, вы это сделаете.

Минусы

• Он разработан для поклонников диеты Аткинса, так что, если это не вы, возможно, вам стоит поискать другие альтернативы.Однако он работает достаточно хорошо для не поклонников Аткинса.

---

5. EAS AdvantEDGE Carb Control ( Получите: Amazon )


Он поставляется в контейнере 330 мл (11 унций) с приятным вкусом шоколадной помадки, чтобы вы начали .

Отлично подходит для тех, кто пытается похудеть, так как содержит 17 граммов протеина и всего 2,5 г углеводов и совсем не содержит сахара.

Это тоже всего 100 калорий.

Кроме того, вы также получаете множество витаминов, включая витамины С и Е, а также множество витаминов группы В.

Содержит молочный белок вместо сои в предыдущих версиях.

Таким образом, это означает, что 20% протеина — это легко усваиваемая сыворотка, а остальное — медленно действующий казеин.

Вам действительно следует встряхнуть этот контейнер, прежде чем открывать его и пить, так как упакованный протеин имеет тенденцию к слипанию в состоянии покоя.

Вы также не хотите класть это в морозильную камеру — это тоже приведет к образованию комков.

Плюсы

• Он обеспечивает много белка без сахара.
• Контейнер очень удобен, чтобы брать его с собой куда угодно.
• Вкус приятный.
• Помогает похудеть.

Минусы

• Эта проблема слипания может быть довольно тревожной, когда вы к ней не готовы. Поэтому всегда сильно встряхивайте емкость, прежде чем сделать глоток, и не кладите ее в морозильную камеру.Если хочешь холодным, пей «на камнях».

---

6. Vega Protein + Shake ( Получить: Amazon )


Многие вегетарианцы весьма обеспокоены явным отсутствием на рынке немолочных вариантов белка.

Но с таким брендом, как Vega, уже по названию вы знаете, что ваши потребности удовлетворены.

Они содержат только ингредиенты растительного происхождения, включая белок гороха, тыквенных семечек и конопли.

Он предлагает 25% дневной нормы до 11 различных витаминов и минералов.

Он содержит такие ингредиенты, как морковь, шпинат и капуста.

В нем даже есть органическая спирулина, которую некоторые считают самым питательным суперпродуктом из всех.

Это сертифицированный веганский напиток, не содержащий ГМО.

Он не содержит глютена и искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов.

Если вы настаиваете на натуральном и веганском рационе, это то, что вам нужно, чтобы получать белок, витамины и минералы.

Плюсы

• Отлично подходит для веганов, а также для тех, у кого есть современные ограничения в питании, такие как без ГМО, без ягодичных продуктов и полностью натуральные.
• На каждую порцию вы получаете до 20 граммов белка.
• Он также содержит один грамм омега-3 и от 3 до 4 граммов клетчатки.
• Доступен в шоколадном или ванильном исполнении.
• Не содержит кофеина.

Минусы

• Если вы не придерживаетесь веганского и вегетарианского образа жизни, зеленый цвет этого протеинового напитка может оттолкнуть вас.

---

7. Premier Protein Shake ( Получить: Amazon ) Полные обзоры


Протеиновые коктейли найти отличный вкус — всегда азартная игра, и не все выигрывают.

Так что приятно найти эту версию от Premier Protein.

Как и предыдущая запись в этом списке, здесь содержится до 30 граммов протеина на порцию.

Он также предлагает всего 5 граммов углеводов и 1 грамм сахара, а также 24 витамина и минерала.

Также предлагается 5 вкусов: шоколад, ваниль, банан, карамель и клубника со сливками.

Этот продукт отличает то, что он выиграл национальные дегустационные испытания, проводимые шеф-поварами в Америке, на лучший вкус.

Он трижды побеждал в этих вкусовых тестах, с 2015 по 2017 год.

Он очень гладкий и совсем не песчаный.

Можно пить как есть или смешать с фруктами в блендере.

Вы даже можете добавить это в хлопья или овсянку.

Плюсы

• Он предлагает 30 граммов белка с небольшим количеством жира, углеводов и сахара.
• Он содержит 24 различных витамина и минерала.
• Вкус фантастический, что подтверждено вкусовыми пробами.Это не просто маркетинговая хвастовство. С этим согласны и многие клиенты.

Cons

• Протеиновый коктейль высшего качества производится из молока, поэтому это может стать проблемой, если у вас непереносимость лактозы.

---

8. CalNaturale Svelte Organic ( Получить: Amazon )


С таким названием компании, как Svelte , вы знаете, что они обслуживают тех, кто хочет достичь или сохранить стройную фигуру. .

Это идет дальше в удовлетворении потребностей людей с определенными диетическими ограничениями.

Это органический продукт без глютена, веганский и кошерный.

Для вкуса используется чистое органическое какао, а белок поступает из свежего органического соевого молока.

Он также содержит органические сложные углеводы, которые придают вам необходимую энергию.

Он также содержит всего 6 граммов сахара, так как он естественным образом подслащен стевией.

Это может обеспечить вас мгновенным завтраком, поскольку дает вам 180 калорий и даже 20% вашей дневной потребности в клетчатке.

Он довольно сытный, а его вкус помогает контролировать чувство голода.

Pros

• Идеально подходит для людей с ограничениями в питании, поэтому подходит тем, кто придерживается веганских и кошерных предпочтений. Он подходит даже для людей с непереносимостью лактозы, потому что сделан из соевого молока.
• Вкус приятный, не меловой.
• Он также не предлагает много калорий и сахара.

Минусы

• Содержание белка на низком уровне — всего 11 граммов, поэтому вам, возможно, придется пить намного больше, если вы действительно хотите много белка.

---

Каковы преимущества протеиновых коктейлей?

Так чем же помогает белок и почему именно белок?

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать их:

• Помогает нарастить мышцы

Если вы хотите нарастить мышцы, наиболее рекомендуемая форма тренировки включает в себя упражнения с отягощениями, например как тяжелая атлетика.

Поднятие тяжестей приводит к микроскопическим разрывам мышечных волокон.

После этого, когда вы восстанавливаетесь после тренировки, ваше тело восстанавливает слезы, используя белок вашего тела.

Чем больше у вас белка, тем больше у вашего тела сырья для наращивания мышц.

Вот почему так много людей принимают протеиновые коктейли для набора мышечной массы.

Когда в вашем организме много протеина, такого как сывороточный протеин, ваш метаболизм увеличивается.

Вы сжигаете калории намного быстрее, а это очень важно для похудания.Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужно израсходовать больше калорий, чем вы потребляете.

Вот почему вы интенсивно занимаетесь спортом, одновременно снижая потребление калорий.

Затем ваше тело вынуждено сжигать жировые клетки для получения энергии, когда оно расходует калории, полученные от еды.

Белок, как мы уже говорили, способствует развитию мышц, а наличие более крупных мышц также приводит к более быстрому метаболизму. Так что примите протеиновые коктейли для похудения и наслаждайтесь новым вами.

• Это может заставить вас набрать массу

Некоторые люди слишком худые, и им нужно стать больше. Это означает наращивание в основном мышц.

Часто бывает трудно стать больше с более массивными мышцами без задержки воды и проблем с лишним жиром.

Вот почему в наращивании мышц часто бывает 2 основных цикла.

Цикл набора массы позволяет вам стать больше за счет более массивных мышц, а затем у вас есть цикл сокращения, когда вы пытаетесь сохранить свои большие мышцы, пока вы избавляетесь от жира, который вы набираете на этом пути.

Затем вы можете принимать сладкие протеиновые коктейли для набора веса, когда набираете массу, а затем принимать несладкие низкокалорийные коктейли, когда вы находитесь в фазе сокращения.

• Питьевые коктейли и смузи намного удобнее

Получить весь необходимый белок только из еды непрактично. По крайней мере, вам нужно хотя бы грамм белка на каждый фунт веса вашего тела.

Итак, если вы весите 180 фунтов, вам необходимо как минимум 180 граммов белка в день.

Вероятно, вам нужно гораздо больше, чтобы у вас было немного белка, зарезервированного для наращивания мышц.

А теперь представьте, сколько еды вы собираетесь готовить каждый день.

Вы можете получить много белка из лосося и курицы, но для этого потребуется много времени на кухне.

С протеиновыми коктейлями вы можете просто смешать порошок с водой или сразу выпить жидкую форму. Вы можете употреблять протеин по дороге на работу или сидя за столом.

• Протеиновые коктейли тоже намного дешевле

Насколько это повлияет на ваш бюджет, если вам нужно много белка в вашем рационе?

Цыпленок, говядина и лосось могут быть очень дорогими, особенно на регулярной основе.

Но протеиновые коктейли стоят очень разумно.

• Вы можете получить протеин в любое время.

Существуют разные типы протеина, и вы можете получить напиток, подходящий для ваших нужд.

Белок приносит много пользы сразу после тренировки, когда ваши мышцы сразу же пытаются восстановить разорванные мышечные волокна.

Затем вы можете попробовать получить сывороточный протеин, который гораздо легче абсорбируется организмом, чем казеиновый протеин с медленным действием.

Вы также можете усваивать белок быстрее и часто более эффективно, когда вы его употребляете, а не когда едите его.

Иногда вы можете даже выпить его перед тренировкой, чтобы протеин был готов к употреблению сразу после тренировки.

• Вы также можете выбрать любой из множества вкусов.

Многие готовые жидкие протеиновые коктейли и специально приготовленные порошковые протеиновые коктейли имеют великолепный вкус, который вам может понравиться.

Они, безусловно, могут быть вкуснее, чем обычный протеиновый порошок, который не специально разработан для смешивания с водой.

• Протеиновые коктейли полностью безопасны

В отличие от анаболических стероидов или даже некоторых форм добавок, протеиновые коктейли полностью безопасны.

Есть очень мало побочных эффектов протеиновых коктейлей, о которых стоит беспокоиться.

Конечно, очень важно, содержит ли ваш напиток лактозу при непереносимости лактозы или содержит ли напиток кофеин, если вы сверхчувствительны к кофеину.

Также необходимо проверить, нет ли у вас аллергии на некоторые ингредиенты. А в целом эти вещи безопасны .


---

Есть ли разница между протеиновым коктейлем и протеиновым порошком?

Протеиновые коктейли и протеиновый порошок практически одинаковы, когда дело доходит до функций.

Они следят за тем, чтобы вы получали дополнительный белок , который вам нужен, простым, быстрым и удобным способом.

Отличие только в форме.Шейк — это то, что вы пьете, пока протеиновый порошок находится в порошковой форме.

Протеиновый порошок можно использовать по-разному. Вы можете добавить его в еду при настройке рецептов.

Вы также можете добавлять их в смузи, когда готовите их в блендере. Конечно, можно просто добавить порошок в воду. Хорошо встряхните смесь, и у вас получится протеиновый коктейль.

При желании можно добавить протеиновый порошок к различным фруктовым ингредиентам. Вы можете самостоятельно приготовить домашние протеиновые коктейли.

Технически их называют смузи, потому что вы собираетесь использовать мощный блендер, чтобы смешать все ингредиенты, например бананы или чернику.

Но вы всегда можете зайти в интернет и найти различные рецепты протеиновых коктейлей для похудения, рекомендованные людьми в Интернете.

С другой стороны, вы также можете получить протеиновый коктейль в жидкой форме.

Это решает одну из самых неприятных проблем с протеиновыми порошками — иногда они плохо смешиваются с водой.

Итак, вы опускаете порошок в воду и в итоге получаете несмешанные шарики протеинового порошка, которые выглядят и имеют отвратительный вкус.

Вместо этого вы можете получать протеиновые коктейли в жидкой форме, готовой к употреблению. Затем вы можете просто положить их в холодильник и наслаждаться холодными, когда придет время выпить.

Но несколько протеиновых коктейлей все еще в виде порошка. Как и растворимый кофе, они специально разработаны, чтобы хорошо смешиваться с водой.

Протеиновые коктейли, как в жидкой, так и в порошковой форме, бывают разных вкусов.Вот что отличает их от обычного протеинового порошка.

У них есть дополнительный ароматизатор, поэтому они могут иметь вкус шоколада, ванили или даже клубники.

Дело вкуса не так уж и важно, как вам может показаться.

На самом деле это важный компонент напитка, потому что он определяет, как часто вы действительно принимаете протеиновый напиток, необходимый для достижения ваших целей в фитнесе.

На самом деле очень трудно употребить напиток, который совсем не имеет вкуса.

Когда вам нужно заставить себя выпить протеиновый коктейль, на который вам противно смотреть или пробовать, то рано или поздно вы совсем перестанете их пить.

Ваш разум должен будет убедить себя, что не так уж важно для вас получить необходимое количество белка на день.

Где можно купить готовые к употреблению протеиновые коктейли (шоколад, банан, ваниль и т. Д.?)

Если вы покупаете протеиновые коктейли в Walmart, это хороший вариант.

Но мы не говорим о вашем местном магазине.Вместо вы можете перейти в интернет-магазин .

Это потому, что в Интернете вы можете выбирать из множества вариантов. Часто отличный протеиновый коктейль доступен только в Интернете, а вы вообще не можете найти его в ближайшем продуктовом магазине или магазине товаров для здоровья.

Вы также можете выбрать товар, а затем сравнить цены в разных магазинах, чтобы получить большую экономию.

Многие розничные интернет-магазины предлагают скидки и купоны, и вы можете воспользоваться всем этим.

Часто цены в местных магазинах по продаже кирпича и строительного раствора выше, и это потому, что продавцы должны учитывать накладные расходы.

Они должны платить за дворец, заработную плату рабочих и электричество, и они могут поднять цены, чтобы компенсировать это.

---

Какие ингредиенты вам следует искать?

На этикетке есть несколько вещей, которые должны привлечь ваше внимание:

• Тип предлагаемого протеина

Как мы уже упоминали, есть несколько типов протеина, которые могут помочь.Если вы ищете протеин с высокой абсорбцией, вам нужен сывороточный протеин.

Обратите внимание на количество протеина, которое вы получаете из протеиновых коктейлей, чтобы вы могли рассчитать минимальные порции, которые вам нужно добавить к своему потреблению протеина во время еды.

Некоторые коктейли содержат больше белка, чем другие.

Чтобы достичь своих целей в фитнесе, вам нужно убедиться, что вы не страдаете каким-либо дефицитом витаминов или минералов.

Некоторые из этих витаминов и минералов также очень важны для похудания или наращивания мышечной массы.Чем больше в нем их, тем лучше для вас в целом.

Почему именно эти 2?

Это потому, что вы можете получать больше белка в своем теле, а слишком много белка может истощить ваши уровни кальция и магния.

Если вы не чувствительны к кофеину, то было бы здорово, если бы он содержал этот стимулятор, чтобы вы могли принимать протеиновый коктейль в качестве напитка перед тренировкой.

Это даст вам дополнительную энергию, необходимую для того, чтобы действительно заняться этим, когда вы тренируетесь.

Вы можете тренироваться более энергично, поднимать тяжелые веса, делать больше повторений и работать намного дольше. Чем более напряженными будут ваши упражнения, тем больше калорий вы израсходуете и тем больше разорвите мышечные волокна.

Заключение

Попробуйте любой из этих коктейлей, и вы сможете дополнить свой ежедневный рацион из рыбы и мяса этими простыми в употреблении напитками.

Принимайте их сразу после тренировки и сразу почувствуйте разницу. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышцы или сбросить лишний жир, эти протеиновые коктейли действительно улучшат ваши результаты в фитнесе к лучшему!

[sc name = ”ЧИСТЫЙ БЕЛКОВЫЙ ВИТАМИН”]

---

FAQ — Вопросы и ответы :

QUE : Какая марка протеиновых коктейлей, заменяющих настоящую пищу?

Большинство обычных протеиновых коктейлей не предназначены для замены еды, так как им часто не хватает всех дневных питательных веществ и витаминов в качестве полноценного ежедневного приема пищи.

Некоторые из самых успешных брендов протеиновых коктейлей, заменяющих прием пищи:
a) IdealShake и,
b) RSP TrueFit
c) Garden of Life Meal Replacement

Коробки с продуктами ниже — это лучшие продукты замена от Amazon:


QUE : Какой из этих ведущих брендов выделяется ванильным протеиновым коктейлем?

Большинство рассмотренных ведущих брендов имеют ароматизатор ванили, но два самых популярных ванильных протеиновых коктейля:

(a) Pure Protein Shake и (b) Labrada — Lean Body

---

Amazon Disclosure: «Мы являются участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.

No related posts.