Упражнения для похудения ляшек и бедер – эффективный комплекс

Мы живем не в эпоху Ренессанса, когда знойные женщины с пышными бедрами были в почете, их рисовали художники и воспевали поэты. Современные стандарты красоты требуют от женщин наличия идеальной подтянутой фигуры, это не секрет. Пора брать на вооружение упражнения для похудения ляшек и бедер. Предлагаем эффективный комплекс, который поможет избавиться от пресловутого «галифе».

Прежде чем описывать конкретно технику выполнения для каждого упражнения, стоит заметить, что для похудения ног важно делать частые повторения одних и тех же движений в течение дня. Это касается всех тренировок в целом.

Первые враги жира на ляжках:

• Бег. Очень эффективное средство для похудения, тренирующее все икроножные мышцы. Бегать можно небыстро, достаточно и трусцой. Минимум по 30 минут в день, максимум – сколько пробежите. И что важно, в отличие от занятий на тренажере-велосипеде, бег помогает убрать жир на ногах, но не способствует наращиванию мышечной массы. Ведь если по ошибке сделать упор на неправильную нагрузку на ноги, то можно вместо заплывших жирком дряблых полных бедер получить точно такие же по толщине, но состоящие из стальных мышц, убрать которые будет еще сложнее. И, приятная новость для не любителей выходить на улицу – бегать можно по лестнице вверх-вниз, не менее полезное упражнение;
• Приседания. Это один из топовых вариантов тренировки мышц ног вообще, и для похудения бедер в частности. Делать необходимо, начиная от 10 раз, с перерывом в несколько минут, 2-3 подхода. Желательно в течение дня повторить тренировку хотя бы 2 раза. Когда почувствуете, что 10 приседаний для вас уже ничего не стоят, увеличивайте количество повторений. Эффективным считается 60-70 раз за один подход. Ограничений по количеству нет. Так что есть к чему стремиться. Кстати, это поможет еще и попутно качать ягодицы;
• Неполные приседания. То есть приседаем до половины и задерживаемся в самом неудобном и напряженном положении на 5-10 секунд. Колени разведены в стороны, ноги широко расставлены. Повторять упражнение нужно от 10 раз подряд и по возможности больше. В течение дня тренировку повторяем еще 2-3 раза. Хорошо прокачивает мышцы бедер и попу;
• Махи ногами. Поднимать нужно каждую ногу по очереди сначала вперед 10-20 раз, потом столько же в сторону, потом назад. Помогает убрать жировую прослойку на бедрах, в частности так называемое «галифе» или «ушки». Делает бедра более узкими, а фигуру менее похожей на гитару;
• Махи лежа. Все то же самое, что и в упражнении с обычными махами, но в горизонтальном положении, лежа на боку. Выполнять не менее 30 раз подряд, утром и вечером;
• Растяжка. Такие упражнения растягивают и качают внутреннюю сторону бедра. Как раз ту часть, которая часто напоминает при ходьбе трясущееся желе, причем даже у худых дам. Делать необходимо стоя, поставив ноги значительно шире плеч. Суть в том, чтобы присесть в таком положении на одну ногу, отставив в сторону выпрямленную вторую. После чего вернуться в исходное положение и присесть на вторую ногу. Так попеременно повторять не менее 10 раз на каждую. Упражнение выполняется с ровной спиной;
• Велосипед. Это упражнение, имитирующее езду на велосипеде. Не путать с реальной ездой на велике, и тренажером-велосипедом. Выполняется лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Плечи также приподняты. Крутить ногами воображаемые педали желательно с самого утра, можно прямо в кровати.

Сделали все что могли для похудения с утра и весь день свободны до вечерней тренировки. Ничего сложного в похудении бедер нет, но потребуется ваше упорство и желание достичь цели. Правильное питание, пару часов времени в день плюс немного силы воли, и идеальная фигура считай у вас в кармане.

Важно понимать, что эффективные тренировки должны быть регулярными. Тем более, тренировки для похудения, ведь это процесс сложный и небыстрый, требующий терпения, сил и целеустремленности. Смотрели популярное американское телешоу «Взвешенные и счастливые»? То-то же.

В зависимости от того, как вы собираетесь заниматься – в спортивном зале или в домашних условиях – зависит и частота занятий. Например, чтобы ежедневно ходить в зал, нужно иметь и достаточно времени, и безлимитный абонемент. К тому же, упражнения в специализированном спортивном зале могут отличаться от домашних упражнений и интенсивностью прокачки мышц, и нагрузкой, ведь там можно заниматься на тренажерах. Такие тренировки для похудения могут быть эффективными и при занятиях 2-3 раза в неделю, то есть через день.

Для домашних тренировок ограничений в количестве нет вообще. То есть чем больше, тем лучше, а лень и жалость к себе прячем в самые потаенные уголки души. Домашние упражнения для похудения бедер просты в исполнении и доступны без какого-либо специального спортивного инвентаря. Выполнять их нужно регулярно – утром, вечером или днем – особого значения не имеет. Главное, чтобы не сразу после еды, это вредно для пищеварения, и не до упаду. Лучше разделить тренировку на несколько подходов.

Увы, борьба с лишним весом и дряблостью мышц – всегда тяжкий труд, для всех. Конечно, изначально становясь на путь борьбы за идеальное тело, все находятся в разных условиях, кому-то для счастья просто не хватает подкачанных бедер, а кому-то надо убрать лишние 10-15 кг. От этого, безусловно, будет зависеть, насколько долгим и тернистым станет путь к цели, но трудиться придется и тем, и другим.

Чтобы быстро похудеть в ляшках, недостаточно одних упражнений. Придется внести изменения и в рацион питания. 

• Отказ от еды при упоре на физические нагрузки. Ну, давайте смотреть реально на вещи, отказаться от еды добровольно может только психически нездоровый человек. Не зря же анорексию считают психической болезнью, а не просто недугом желудочно-кишечного тракта. Отказываться от пищи не только не нужно, а категорически нельзя никогда, ни во время похудения, ни в какое-либо другое время. Тем более, при усиленных физических нагрузках надолго ли вас хватит? Так недолго и к праотцам отправиться;
• Употребление минимального количества еды. И снова ни на чем не основанное утверждение. Потому что человек должен потреблять столько пищи, сколько необходимо для поддержания организма в тонусе. И это совсем немалое количество. Другой вопрос, что кушать полезно не 1-3 раза в день и «под завязку», а 5-6 раз в течение дня, но небольшими количествами. Этот совет уже устали давать всем страждущим не только диетологи, но и гастроэнтерологи, занимающиеся заболеваниями желудка. Потому что такое питание действительно является профилактикой лишнего жира в организме и здоровья. Пища в небольших количествах, но часто, успевает полностью переработаться в желудке и усвоиться в кишечнике, превратившись в энергию для человеческого тела, а не лишний жир на боках и ляжках;
• Отказ от жирной и мясной пищи. И снова миф. Потому что жиры и белки в организме необходимы, без них человек жить не может. Тем более во время спортивных тренировок для укрепления мышц. Не зря же люди, занимающиеся в тренажерных залах, пьют белковые коктейли. Другой вопрос, что количество жиров и белков должно быть необходимым, и не превышать суточную норму. Важен также и способ приготовления пищи, будь-то мясо или что угодно другое. Жареная еда в принципе не предназначена для сжигания лишних килограммов;
• Строгая диета для похудения. Диеты жизненно необходимы в тех случаях, когда человек серьезно болен. Как правило, при выяснении диагноза назначается и она. Лечащий врач предписывает сам, что можно есть при определенном недуге, а что нет. От соблюдения диеты в такой ситуации зависит жизнь человека. Во всех же остальных случаях – диета дело добровольное. Если можете самостоятельно убрать все вредные продукты из рациона дня и избегать переедания, то отлично. Если не получается самостоятельно себя урезонить – используйте диету. Только не строгую, потому что физические упражнения для похудения тоже требуют энергии.

С питанием разобрались, теперь что касается самых эффективных упражнений для уменьшения объема бедер.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.

Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета для похудения бедер и ляшек ― в чем секрет

Приветствую читателей моего блога! Сегодня мы поговорим о теме похудения, которая волнует многих представительниц прекрасного пола, в том числе и меня. В женском организме есть проблемные зоны, где жир предательски накапливается при малейших погрешностях в питании. Это область бедер. Здесь жировые отложения появляются быстро, а вот уменьшить заветные объемы оказывается очень трудно и в последнюю очередь. Но не надо отчаиваться. Есть простая и эффективная диета для похудения бедер и ляшек, которая позволит вернуть ногам былую стройность. В подспорье к диете идут физические упражнения. Рассказываю свои секреты похудения в бедрах и ляшках.

Почему жир откладывается в области бедер

Так заложено природой, что женский организм предназначен для вынашивания и рождения ребенка. Обменные процессы находятся под контролем эстрогенов. Это женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками. При поступлении даже небольшого избытка пищи организм накапливает излишки в виде жировой прослойки в области бедер, ягодиц и живота. Этой части тела мать-природа определила место для депо питательных запасов на случай беременности.

Как бы нам не хотелось, но отложение жира будет формироваться на бедрах и ляшках. Более того, если этот процесс выйдет из-под контроля, то впоследствии появится целлюлит. Это заболевание жировой ткани, от которого так трудно избавиться. Постоянное переедание и малоподвижный образ жизни постепенно увеличивает объемы бедер, делает кожу дряблой с участками «апельсиновой корки».

Последние исследования американских ученых доказали, что отложение жира на ляшках чаще возникает у женщин, которые мало ходят пешком или имеют сидячую работу. 

Продукты для похудения бедер

Сразу хочу оговориться, что сброс лишних килограммов на диете проходит равномерно по всему телу. Не стоит рассчитывать на похудение только в проблемной зоне. Организму безразличны наши эстетические предпочтения, он действует по заложенной в нем биологической схеме. Поэтому помочь себе в этом мы должны сами ― локальной физической нагрузкой и косметическими процедурами.

Диета в домашних условиях должна быть сбалансирована по всем питательным веществам, чтобы не нанести вред здоровью. Банальное голодание не подойдет. Да, этот метод может привести к быстрой потере веса, но потом лишние килограммы вернутся. При этом пострадает работа пищеварительного тракта, эндокринной системы, ослабнет иммунитет. Могут обостриться хронические заболевания, нарушиться менструальный цикл, появится раздражительность и депрессия.

Запомните, диета для похудения бедер и ляшек не должна нести за собой негативные последствия. Для этого необходимо включить в рацион правильные продукты и придерживаться принципов здорового питания.

Рекомендуемые продукты:

1. Пища, богатая белками. Для поддержания нормальных обменных процессов нужны ферменты. Чтобы разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира необходимы белки для синтеза биологически активных веществ. В рацион включают нежирное, лучше диетическое, мясо: крольчатина, индейка, курятина. А вот рыба должна быть жирная, богатая омега-ненасыщенными жирными кислотами. Яйца легко усваиваются, их лучше употреблять на завтрак. Белки участвуют в построении новых клеток, в том числе мышечных волокон. Это особенно важно для людей, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни.
2. Сложные углеводы. Как известно, есть два вида углеводов. Простые быстро усваиваются организмом и вызывают резкий подъем инсулина в крови ― гормона, который способствует поступлению глюкозы в клетки. В результате излишки вещества перерабатывается в жир и откладывается на бедрах. Сложные углеводы медленно расщепляются и не приводят к экстремальному выбросу инсулина в кровь. Они обеспечивают комфортные условия для работы пищеварения и обеспечивают организм энергией длительное время. Включайте в ежедневный рацион овсянку, гречку, бурый и дикий рис, булгур, батат, макароны из твердых сортов пшеницы. Больше о углеводах и их суточной потребности читайте ТУТ.
3. Полезные жиры. Для нормального метаболизм необходимы омега-ненасыщенные кислоты, которые содержатся в красных сортах рыбы: лосось, семга, форель. Они также находятся в нерафинированном подсолнечном, оливковом, кукурузном, льняном масле. Омега-кислотами богаты орехи: грецкие, миндаль, кешью.
4. Витамины и минералы. Эти вещества принимают участие в жировом и других видах обмена. Без витаминно-минеральных комплексов метаболизм замедляется, что приводит к набору лишних килограммов. В ежедневном питании должны быть свежие фрукты и овощи с низким гликемическим индексом. Это брокколи, белокочанная капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажаны, кабачки, яблоки, абрикосы, сливы, бананы (как исключение), ягоды, свежая зелень. Фрукты необходимо есть между приемами пищи, отказаться от употребления на ночь во избежание газообразования в кишечнике во время сна. Более детально читайте о витаминах для женщин.

Диетологи допускают употребление хлеба из муки грубого помола: отрубной, бородинский, дарницкий. Сухофрукты – довольно калорийный продукт, поэтому их можно принимать как отдельный прием пищи в виде перекуса.

В пищу полезно добавлять пряности: карри, каенский перец, имбирь, куркуму. Они помогают ускорить обмен веществ и быстрее расщепить жир на бедрах.

Продукты для исключения из рациона

Если вы хотите похудеть, в том числе в области бедер и ляшек, важно отказаться от вредных продуктов. Многие из них прочно вошли в наш рацион и занимают первые места в пирамиде пищевых пристрастий. Тем не менее, исключить такие продукты важно, иначе не добиться стройности ног и эстетики фигуры в целом.

Психологи утверждают, чтобы закрепить привычку, необходимо всего 3 недели. После этого срока трудности с отказом от чего-либо будут сведены к минимуму. Поэтому стоит продержаться этот период и заветный результат «в кармане». 

Продукты, которые необходимо исключить:

1. Простые углеводы. Сюда относятся сладости, сдоба, полуфабрикаты, фастфуд, сахар, фрукты с высоким гликемическим индексом (хурма, виноград, манго). Не многие знают, что арбуз и дыню нельзя употреблять во время похудения. Эти ягоды имеют гликемический индекс, который выше чем у других фруктов. Из сухофруктов откажитесь от фиников. Забудьте о хлебе из белой муки.
2. Колбасные изделия, консервы, копчености, маринады. Эти продукты содержат консерванты, красители, усилители вкуса, которые нарушают обменные процессы в организме.
3. Жирные сорта мяса. Свинина и баранина не подходят для диетического питания.
4. Газированные напитки с добавлением сахара. Содержат колоссальную дозу подсластителей, нарушают работу пищеварительного тракта, ухудшают всасывание питательных веществ в кишечнике.

Более детально о самых вредных продуктах не только для фигуры, но и для здоровья.

Немаловажно соблюдать режим дня. Не пропускать завтрак, ужинать за 2-3 часа до сна. Некоторые диетологи рекомендуют отказаться от приема пищи после 18.00, но это индивидуально. Главное, не ложиться спать на полный желудок. Прием пищи должен быть дробный ― небольшими порциями, но часто, 5-6 раз в день, включая перекусы.

Последние исследования переоценили роль молочных продуктов. Доказано плохое усвоение молочного сахара в кишечнике взрослых людей, что приводит к вздутию живота. Кроме того, эти продукты способствуют задержке жидкости в организме и негативно влияют на процесс похудения.

Полезное видео про диету для похудения ног

Помощь гормонов в похудении

В женском организме постоянно меняется гормональный фон, что обеспечивает фертильность, другими словами, возможность зачатия и вынашивания ребенка. Женские половые гормоны ― эстроген и прогестерон. Эстроген отвечает за накопление жира в области бедер и живота. Его синтез преобладает в первой половине менструального цикла, во второй ― в крови преобладает прогестерон. Если наступило зачатие, образование прогестерона значительно повышается. Его еще называют гормоном беременности.

Пища может влиять на гормональный фон. Для похудения в бедрах, в первой половине цикла необходимо больше уделять внимания клетчатке, которая способствует выведению из организма излишков эстрогенов. В рацион включают зеленые овощи (болгарский перец, огурцы, кабачки, цукини, патиссоны) и все виды капусты (белокочанная, брокколи, брюссельская, цветная).

Во второй половине цикла рекомендуют продукты, способствующие выработки прогестерона. Это пища, богатая витамином В (икра, кедровые орехи, изюм, печень), витамином Е (шпинат, авокадо, креветки, спаржа), цинком (морепродукты, грибы, бобовые, ростки пшеницы).

Овсянка ― одно из лучших диетических средств, которое повышает синтез прогестерона.

Для похудения в бедрах необходимо отказаться от продуктов с содержанием фитоэстрогенов. Это вещества растительного происхождения, которые влияют на уровень эстрогенов в организме. Из рациона исключают пшеницу, сою, семена льна, чечевицу, морковь, гранаты, из алкогольных напитков ― пиво. Больше о фитоэстрогенах ТУТ.

При соблюдении «гормональной» диеты убрать лишние сантиметры в ляшках будет намного проще.

Питьевой режим

Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах. Но одной диеты недостаточно. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Все обменные процессы в организме происходят в водной среде. В условиях обезвоживания метаболизм замедляется, продукты обмена веществ накапливаются, ухудшается общее состояние и внешний вид кожи, волос, ногтей. Для раскачки метаболизма рекомендуют пить не менее 1,5-2 литров воды в день, за исключением ситуаций, когда есть противопоказания (болезни сердца, почек).

Вода должна быть без газа и подсластителей. Часть жидкости можно восполнять за счет зеленого чая без добавления сахара.

Утром, сразу после сна, выпейте стакан воды с ломтиком лимона. Это мягко запустит работу пищеварительного тракта и настроит метаболизм на правильный лад. Полноценный питьевой режим предупреждает переедание. Жидкость необходимо пить до, а не после приема пищи. Запомните это простое правило.

Дополнительные меры

Как вы уже знаете, локального похудения от диеты не бывает. Чтобы потерять лишние килограммы именно на бедрах, придется использовать дополнительные меры. Это физические упражнения, которые дают нагрузку на ноги. Езда на велосипеде, лыжах, коньках, роликах помогут сформировать желаемый рельеф. Приседания, прыжки, отведения ноги вперед, назад и в стороны, можно с утяжелителями или в тренажерах, помогают сжечь жировые отложения. Но не следует ждать быстрых результатов, особенно после физических нагрузок, ноги и бедра могут временно увеличиться в обьеме, хоть и красиво подтянутся.

Но спустя две недели — месяц лишний обьем уйдет и ноги будут красиво подтянуты.

Косметические процедуры в области бедер усиливают эффект физической нагрузки. Не стоит игнорировать возможности современной косметологии. Лучшие процедуры для похудения ляшек: массаж, воздействие ультразвука и лазера, обертывания, пилинги, криопроцедуры. Сеансы красоты за короткий период помогут уменьшить объем бедер и избавиться от целлюлита.

Приведу примерное меню на неделю, которое соответствует принципам здорового питания и позволит сбросить лишние килограммы. Это подсказка для вас, на основании которой можно создавать свой рацион. Помните, питание должно быть не только полноценным, но и разнообразным. Правильная еда дает нам позитивные эмоции, а вредная может испортить самочувствие и настроение на весь день.

Таблица ― Диета на неделю для похудения в бедрах

День недели	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка на воде с корицей, стакан апельсинового фреша, тост	Салат из свежих овощей на оливковом масле, куриная грудка на пару, кусочек зернового хлеба, зеленый чай	Овощной салат, отвар шиповника	Овощи, стейк из лосося, вода с лимоном
Вторник	Яичница с ветчиной, тост, кофе	Овощной суп, булгур, куриные котлеты, листья салата, компот	Авокадо, зеленый чай	Овощной салат, запеченная куриная грудка, ягодный морс
Среда	Овсянка с бананом и корицей на воде, морковно-яблочный фреш	Тушеная капуста с телятиной, отрубной хлеб, овощной салат, морс из ягод	Тост с сыром, овощной суп, отвар шиповника	Форель с овощами, зеленый чай
Четверг	Яичница с помидорами, тост с сыром, кофе	Куриный бульон, гречка с индейкой, компот	Грибной крем-суп, зеленый чай	Телячья отбивная, овощной салат, черный чай с лимоном
Пятница	Макароны с грибами и овощами, черный чай с лимоном	Бурый рис с куриными бефстроганами, овощной салат, морс из ягод	Авокадо, фаршированное сыром и зеленью, зеленый чай	Тефтели, гречка, зеленый чай
Суббота	Овсянка с ягодами, вареное яйцо, овощной фреш	Уха, ломтик бородинского хлеба, макароны с овощами, отвар шиповника	Тост с сыром, салат из морепродуктов, компот	Мясной салат, вода с лимоном
Воскресенье	Запеченный батат с овощами и индейкой, кофе	Куриный бульон, бурый рис с овощами, зеленый чай	Грибной суп с макаронами, тост, черный чай с лимоном	Стейк из лосося, овощи, тост, ягодный морс

В течение дня может быть 2 перекуса, когда в пищу употребляют фрукты и сухофрукты. Воду рекомендуют пить небольшими порциями между трапезой. Алкогольные напитки лучше исключить. Допускается бокал сухого вина (100-150 мл) 1-2 раза в неделю.

Еще рекомендую посмотреть вебинар Бутаковой о 12 распространенных ошибках при похудении.

Красивая фигура и стройный ноги ― результат того, что мы едим и как живем. Активный режим дня, правильное питание и регулярный уход за собой дает свои дивиденды. Не сложно быть привлекательной, главное, очень этого захотеть и выбрать правильный курс к цели. До встречи в новых статьях, подписывайтесь на обновления и рекомендуйте своим друзьям!

Что нужно делать, чтобы похудели ляшки и бедра: диеты и другие способы

Жировые отложения в бедренной области у женщин и девочек аккумулируются очень быстро, убрать их порой бывает очень трудно. Поэтому тема о том, как похудеть в ляшках, остается актуальной в любом возрасте. Существует множество методик и схем, по которым можно избавиться от лишнего жира в домашних условиях.

Что нужно делать, чтобы сильно похудеть в ляшках и бедрах

Как похудеть в ляшках быстро и при этом не тратить уйму средств на визиты в дорогостоящие салоны? В первую очередь стоит разобраться с причиной набирания лишних кг в области бедер. Среди них можно выделить:

• нарушение обменного процесса;
• половое созревание, климакс;
• гормональные изменения на фоне беременности;
• стресс или психологические проблемы;
• малоподвижный образ жизни.

С чего начать похудение

Перед тем как начать похудение в ляшках, для начала необходимо очистить холодильник от вредных и многокалорийных продуктов, настроиться на полную смену питания. Обязательно каждый день надо уделять по полчаса времени физическим упражнениям, которые выполняются в динамическом ритме.

Стоит знать! Должным образом следует поддерживать водно-солевой баланс и выпивать в день больше 2 л воды.

На какой срок рассчитывать

Избавляются от лишних жировых отложений в области ляшек посредством различных методик с индивидуальной продолжительностью. Если необходимо потерять избыток кг за неделю, то сделать это вполне реально, придерживаясь строгого режима питания и полностью отказывая себе во всем. Более щадящий формат рассчитан на месяц.

Режим сброса веса в ляшках, бедрах и животе за неделю

Худые ляшки всего за неделю? Это реально. Диета, составленная на 7 дней, поможет очистить организм подростка, девушки или пожилого человека от накопившихся токсинов и шлаков, что приведет к ускоренному метаболизму и избавлению от лишнего жира. Рацион на данный отрезок времени состоит из продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами, в результате правильного приема которых произойдет потеря веса от 1 до 5 кг.

Частично или полностью ограниченные продукты

В первую очередь стоит отказаться от тех, которые имеют высокий гликемический индекс. К ним относят:

• мучные изделия;
• копчености и жареные блюда;
• сладости;
• сухарики, чипсы;
• консервы;
• майонез
• газировка.

Важно! Эти продукты совершенно не принесут пользы организму и их легко можно заменить на более приемлемые аналоги.

Разрешенная пища

Базовой едой для худеющей девушки или мужчины становятся свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Обязательно надо ежедневно употреблять крупы в виде гарниров. Отличной заменой картофельному пюре и мучному станут каши из зеленой гречки, риса и геркулеса.

Кроме того, нужно внести в свое меню белок, который содержится в постном мясе, рыбе и кисломолочных несладких продуктах.

Жидкости

Из ежедневного потребления следует вывести газировку и сладкие напитки. Предпочтительнее пить свежевыжатые соки, травяные чаи и минеральную воду.

Придерживаясь следующей приведенной диеты, можно в ускоренном темпе и с выгодой для организма сбросить лишние килограммы всего за одну неделю.

• Понедельник – рыбный день. Необходимо на протяжении дня употреблять блюда из красной или белой рыбы, а также морепродукты. Кроме того нужно включить в рацион творог, овощной салат, ягоды и фрукты.
• Вторник – мясной день. Надо есть отварную говядину, овощи, фрукты и творог.
• Среда – молочно-яичный день. Употребляют молочную и кисломолочную продукцию, отварные яйца. Добавляют в меню дополнительно фрукты, ягоды и сырые овощи.
• Четверг – рыбный день. В этот день полностью повторяется меню понедельника, но кроме того можно отварить 2 картофелины в кожуре, либо же запечь их в духовке.
• Пятница – фруктовый день. Запрещается есть какие-либо блюда, кроме фруктов. В первой половине дня допустимы хурма, виноград, курага, бананы, а вот киви и цитрусовые поедаются на протяжении дня.
• Суббота – куриный день. В течении дня употребляют курицу в любом виде – запеченном, отварном, тушенном или жаренном без масла. Разрешается приготовить паровые куриные котлеты, а также съесть творог и овощи.
• Воскресенье. В этот день можно самостоятельно составить свое меню, основываясь на предыдущих. То есть в рационе должно содержаться немного мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно, не накачивая их

Худые ляжки – мечта каждой девушки и добиться такого результата можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал.

Может быть полезно – Как убрать ляжки в домашний условиях?

Зарядка в домашних условиях

Проработка мышц происходит при помощи следующих упражнений, для которых потребуется:

• Лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх.
• Делать махи ногами, лежа лицом вниз, на боку.
• Стоя боком у опоры (стола, стула), взяться за него рукой (сначала левой, потом правой) и поднимать вперед ноги поочередно.
• Поставить стопы на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, делать не спеша приседы, держа спину прямо.
• Опираясь сзади на самый край опоры руками, присесть, после чего вернуться в исходное положение.

упражнения для уменьшения ягодиц, быстрые способы

Нередко, представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как уменьшить попу.  И даже, обладая в целом стройной фигурой, женщины желают иметь более упругие и аккуратные размеры ягодиц.

Но можно ли убрать лишние сантиметры только в одном месте? И как приобрести желаемые формы в короткие сроки?

Три правила как уменьшить попу

Как ни банально, это будет звучать, но чтоб уменьшить объемы ягодиц, или любой другой части тела, необходимо соблюдать три главных принципа:

1. Здоровое питание. Правильно выстроенный рацион — ключевой моментом в деле похудения. Без соблюдения сбалансированной кухни, избавиться от лишнего веса (если не использовать хирургическое вмешательство), невозможно.
2. Спорт. Физическая активность, способствует сжиганию набранных калорий, помогает укрепить мышцы, подтянуть кожу, придать красивый рельеф фигуре.
3. Мотивация. Четкий мотив, является мощной движущей силой. Имея конкретные цели, достичь желаемого результата, гораздо проще.

Использование комплексного подхода к делу, позволит подтянуть фигуру и добиться красивой и аккуратной попы.

5 упражнений для похудения ягодиц

Элементы, выполняются по-отдельности или применяются, как полноценный жиросжигающий комплекс. Эффективность упражнений, будет зависеть от системности проводимых тренировок.

Бег на месте с высокоподнятыми коленями

Для осуществления комплекса потребуется удобная обувь и плотный фитнес-коврик.

Способ проведения:

1. Встать прямо, корпус слегка наклонить вперед, руки согнуть в локтях.
2. Выполнить подскок с подъемом правого колена.
3. Мягко опустить стопу на поверхность, одновременно совершить подскок с понятием левой ноги.
4. Выполнить на 26-30 счетов, через 30 секунд повторить.

Прыжки можно совершать на месте, либо выполнять движения в стороны.

Приседания на разных уровнях

Классический вариант приседа, можно усложнить, выполняя двухуровневую нагрузку.

Как осуществлять:

1. Поставить стопы на ширине плеч, ладони сомкнуть в замок.
2. Немного наклонить туловище вперед, совершить полуприсед, ягодицы максимально напрячь.
3. Вернуться в исходную точку, повторить 10-12 раз.
4. Не поднимаясь, опустить попу глубже к полу.
5. Подняться до уровня полуприседа и проделать 10-12 повторов.
6. Сделать 2-3 подхода.

Махи на четвереньках

Махи относятся к изолированному типу техник. Движение локально прорабатывает ягодичные мышцы.

Алгоритм исполнения:

1. Расположиться на четвереньках, позвоночник не округлять, слегка прогнуть поясницу.
2. Оторвать левое колено от пола и направить к груди.
3. Быстрым движением отвести ногу назад, не разгибая колено, стопу развернуть вверх.
4. Повторить 15-20 махов.
5. Проделать то же самое со второй конечностью.

Зашагивания на возвышенность

Упражнение представляет более усложненный вариант выпадов.

Техника выполнения:

1. Встать ровно перед платформой, корпус не прогибать, взгляд перед собой.
2. Поставить правую ступню на возвышенность, одновременно оттолкнуться задней пяткой от пола.
3. Согнуть левую ногу в колене и поднять ее до уровня талии, затем опустить снова на пол.
4. Совершить 18-20 зашагиваний, сменить позицию.

Становая тяга

Для осуществления тяги, требуется брать вес, который под силу поднять 10-12 раз.

Как исполнять:

1. Занять удобное положение, зажать в ладонях гантели, прямые руки опустить на переднюю часть бедер.
2. Живот напрячь, лопатки свести, голову держать прямо.
3. Вдох- не спеша опускать корпус вниз, спину не округлять.
4. Выдох — медленно вернуться в вертикальное положение.
5. Проделать необходимое количество наклонов.

Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро с помощью питания

Правильное снижение веса, предполагает полноценный стол, включающий белки, жиры и углеводы. Основной секрет, заключается в ежедневном соотношении БЖУ и качестве поступающей пищи.

Формула идеальных пропорций БЖУ для похудения, выглядит следующим образом: 5:1:2.

В течение дня, организм должен получать необходимое количество полезных компонентов:

• 1,7-1,9 г. белка на кг. массы тела;
• 1 г.жира на кг. веса;
• 4,5-5 г. углеводов /на кг.

Продуктовая корзина должна на 85% состоять из здоровой и натуральной еды: овощи (особенно богатые клетчаткой), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, гранаты, киви), постное мясо, рыба, яйца, крупы, нежирная молочка, творог, сыр, зелень. Нельзя забывать про орехи и семечки (тыквы, подсолнечника, льна) — это кладезь полезных микроэлементов.

Важно питаться небольшими порциями — 250 г., 4-5 раз в сутки. Пищу следует варить, тушить, запекать. От жарки на растительном масле, лучше отказаться. Добавляя в блюдо чеснок, жгучий перец, имбирь, можно улучшить метаболизм и очистить сосуды.

Как убрать попу в короткие сроки?

Прежде всего, необходимо отметить, что специальных диет для похудения попы и бедер, не существует. Для того, чтобы приобрести стройную фигуру и сохранить здоровье, к любым ограничениям, следует подходить разумно.

Модные низкоуглеводные меню, экспресс-методы, монопитание — это всего лишь временные приемы, в лучшем случае, не дающие стабильных результатов, в худшем, приводящие к проблемам с ЖКТ, нервной системой, нарушению обмена веществ. Поэтому с питанием, экспериментировать не стоит.

Однако, если вопрос стоит остро, и результат не требует отлагательств, можно обратиться за помощью к профессионалам. Современная косметология, предлагает широкий выбор процедур для коррекции тела. Избавиться от подкожного жира, предлагается при помощи специального массажа, либо радикальных мер (липосакция). Приобрести «фигуру мечты», возможно за 2-6 сеансов.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Тем, кто желает ускорить процесс, фитнес-инструкторы советуют регулярно выполнять кардионагрузки. Занятия должны быть разнообразными. В домашних условиях, выполняется бег на месте, прыжки, аэробные элементы. В тренажерном зале, используется беговая дорожка, орбитрек, эллипсоид.

Эффективным методом, являются интервальные нагрузки, позволяющие за 20 минут сжечь от 150-250 ккал.  Проводить высокоинтенсивный тренинг, следует 3-4 раза в неделю. Подобрать подходящий комплекс, можно в интернете или обратившись за помощью к специалисту. Первые результаты систематических тренировок, станут заметны уже через 1-1,5 месяца.

Заключение

Для того, чтобы увеличить ежедневную физическую активность, совсем не обязательно тратить средства на абонемент в спортивный клуб или часами прыгать на скакалке дома.

Не менее эффективной нагрузкой, являются получасовая пешая прогулка на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание, игра в теннис, катание на роликах.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

• Бег для похудения ног
• Прыжки на скакалке
• Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
• Упражнения для похудения икр
• Как убрать жир между ног
• Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
• Как очень быстро похудеть в ногах

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

• Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
• Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
• Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
• Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
• Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног 

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще  с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

• Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
• Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
• Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
• Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
• Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

• Упражнение «велосипед».
• Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
• Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
• Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
• Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

• Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
• Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
• Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

• Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
• Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
• Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
• Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

• Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
• Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
• Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
• Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
• Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
• Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
• Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как сделать так чтобы ляшки похудели

Как похудеть в ляшках за неделю в домашних условиях — массаж, обертывания и другие способы

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки.

Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий.

Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

• Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
• Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
• Малоактивный образ жизни.
• Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

• Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
• Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

• Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
• Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
• Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
• Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

• Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

• Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
• Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
• Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. Упражнения для похудения ляшек за неделю:

• Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:

• Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

• Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
• Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
• Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
• Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.

• Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

• Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
• Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
• Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

• LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
• Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
• Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

• Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
• Сделать самомассаж для разогрева кожи.
• Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
• Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
• Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

Популярностью пользуются такие виды обертывания:

• Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
• Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

• Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
• Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

Источник: http://sovets.net/3292-kak-pokhudet-v-lyashkakh-za-nedelyu.html

Что делать, чтобы похудели ляшки?

То что в женской природе заложено недовольство собственной внешностью, научно доказанный факт. А поэтому неудивительно, что больше 50% женщин задаются вопросом: что делать, чтобы похудели ляшки? Мы же можем сказать только одно: тем, кто действительно хочет добиться результата, придется сочетать сразу несколько подходов.

Как избавиться от толстых ляшек при помощи диеты?

Правильное питание важно для хорошей фигуры. И особенно для такой проблемной зоны как бедра. Невозможно подобрать диету, которая будет действовать только в этой области, но существуют несколько правил правильного питания, которые помогут решить данную проблему:

• исключить спиртное и кофе;
• избегать жирной пищи, в том числе жирного мяса;
• не есть мучного и сладкого;
• употреблять в день не более 30 грамм белков;
• выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Такая диета не только поможет вам в вопросе, что делать, чтобы похудели ляшки, похудение этой зоны будет сопровождаться нормализацией обмена веществ. А значит, результат останется надолго.

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы похудели ляшки – заняться своим питанием. Если не хочется составлять меню и постоянно думать о правилах, придерживайтесь уже разработанных схем. Например, такое меню на один день:

Завтрак

1 вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 г рыбы (приготовленная на гриле).

Обед

Обратите Внимание!

2 бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен.

Ужин

1 диетический йогурт, 60 г несладких хлопьев.

Упражнения от ляшек

Без физических нагрузок в нашем деле тоже не обойтись. Чтобы знать, как избавиться от больших ляшек, нужно понять физиологию этой зоны. Мышцы здесь крупные, поэтому прорабатывать их надо тщательно. И если они будут в тонусе, а не дряблыми, то и внешний вид ног значительно улучшится. А так как мышц в этой области довольно много, упражнения также должны быть разнообразными.

Учтите, что в вопросе, как избавиться от жирных ляшек, единого ответа нет. Все зависит от ваших предпочтений. Вы можете заняться бегом или же пойти на занятия по степу. Но есть упражнения, которые можно выполнять дома, добиваясь отличного результата.

1. Лягте на бок, на твердую поверхность. Примите удобное положение, согните нижнюю ногу в колене, а верхней делайте покачивающиеся пружинистые движения параллельно полу. Затем поменяйте бока и ноги.
2. Подойдите к стулу и возьмитесь рукой на его спинку, теперь поднимайте ногу около опоры вверх на 90 градусов, раскачивая ее вперед назад. Сделайте то же самое другой ногой.
3. Выполните приседания. Для этого поставьте руки перед собой, ноги чуть шире плеч, выпрямите спину и начинайте медленно приседать, а затем так же медленно поднимайтесь.

Постепенно увеличивайте нагрузки и сделайте свои занятия регулярными. Если заниматься от случая к случаю, эффекта не будет.

Как избавиться от ляшек косметическими процедурами?

Если вас интересует вопрос, как быстро избавиться от ляшек, то лучше обратить внимание на разнообразные услуги косметологов и салонов красоты. В борьбе с лишним жиром организму потребуется помощь, поэтому без сомнений записываемся на специальный массаж и обертывания. В комплексе с диетой и упражнениями процедуры дадут моментальный эффект.

А мы сейчас расскажем, что сделать, чтобы убрать ляшки в домашних условиях.

1. Очень простой рецепт уксусного обертывания. Разбавляем столовый уксус водой в пропорции 1:1, наносим на проблемную зону и оборачиваем полиэтиленом. Утепляем зону и ждем полчаса.
2. Эффективный метод – обертывания глиной. Берем голубую глину и разводим водой до консистенции густой сметаны. Добавляем пару капель масла лимона и 4 столовых ложки корицы. Используем смесь так же, как и уксус.

И напоследок хотелось бы подвести итоги. Если у вас толстые ляжки, что делать с этим вы, уже знаете. Осталось запомнить и соблюдать три основных правила:

• комплексность: сочетаем все подходы;
• регулярность: не бросаем занятия;
• разумность: учтите начальное состояние своего здоровья и возможные противопоказания процедур.

Источник: https://womanadvice.ru/chto-delat-chtoby-pohudeli-lyashki

Что делать чтобы похудели ляшки

Каждая женщина мечтает о красивых и привлекательных ножках, только красота не всегда заключается в природной предрасположенности. Для достижения такого эффекта приходится много работать над собой. Обычно это заключается в регулярных физических упражнениях.

Многие женщины не могут найти правильного ответа на вопрос «что делать, чтобы похудеть в ногах?» и поэтому обращаются к пластическим хирургам косметологам.

В этом случае проводится липосакция (удаление жировых запасов), только эта процедура не даёт гарантий постоянного положительного эффекта, для этого нужно правильно и умеренно питаться и поддерживать форму с помощью физических упражнений.

Что делать чтобы похудели ляшки:

К выполнению физических упражнений нужно относиться очень серьёзно, так как некоторые из них способствуют снижению веса, а некоторые – наращиванию мышечной массы.

Таким образом, при неправильном подборе комплекса упражнений можно получить не красивые стройные ноги, а объёмные внушительные размеры.

Если вы хотите убрать лишний вес на ляшках, то помните, противопоказано упражнение при помощи тренажера, за исключением специального эллиптического тренажера и Степ-платформы.

Для решения проблемы «толстых ляшек» больше всего подходят аэробные упражнения, которые базируются на многократных повторениях и растяжках. Чтобы получить грамотную тренировку, можно посетить фитнес-клуб, именно здесь инструктор составит для вас специальную программу тренировок.

Помимо фитнес-клуба тренировки можно выполнять в домашних условиях, для этого нужно выполнять правильные и эффективные упражнения, такие как: велосипед лёжа на кровати, бег трусцой, приседания, спортивная ходьба и махи ногами.

Простые и эффективные упражнения:

1. Упражнение с помощью скакалки. Нужно прыгать много, делая несколько подходов. Минимальное количество прыжков на скакалке должно быть 30 раз. Когда вы привыкните к такой нагрузке, разы нужно постепенно увеличивать до 50-ти раз.
2. Приседания необходимо выполнять каждый день.

   Это упражнение немного тяжелее, чем прыжки на скакалке, но не менее эффективное. Для полноценного результата количество приседаний должно доходить до ста раз в день. Их можно делать за несколько подходов с перерывами. Результат будет заметен уже через неделю.

3. Ходьба также является своего рода упражнением.

   Для хорошего результата можно использовать обычную лестницу. Если вы живёте в многоэтажном доме, где есть лифт, старайтесь им не пользоваться. Достаточно несколько раз в день спускаться и подниматься по подъездным ступенькам.

4. Упражнения лёжа на боку.

   Для выполнения нужно лечь на бок (допустим, на правый) и приподнимать левую ногу, при этом противоположная рука должна упираться в пол. Вторая рука должна находиться за головой. В этом положении задерживаются на десять секунд, затем приподнимается нижняя нога на максимальную высоту, и также задерживаются на такое же время.

   Таким образом, упражнение на одном боку длится 100 секунд, после чего меняется бок.

5. Упражнение «велосипед» выполняется лёжа в постели (к примеру, утром). Оно заключается в кручении воображаемых педалей. Эти движение необходимо делать в размеренном темпе, не спеша.

   Если вы занимаетесь в тренажерном зале, отдайте предпочтение велотренажеру, на котором нужно работать примерно три часа в сутки.

6. Упражнение «шаги в высоту» предполагают использование крепкой опоры. Такие шаги выполняются в таком порядке: вперёд и вверх. При выполнении упражнения задействуется вся область ступни.

   Тело не должно прогибаться, исключительно прямое положение. Как правило, с какой ноги начали делать упражнение, такая же нога должна отступать назад.

Статья подготовлена специально для сайта: zhenskiy-sait.ru

Вам может понравиться:

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/sposoby-poxudeniya/chto-delat-chtoby-poxudeli-lyashki.html

Как быстро похудеть в ляшках: эффективные способы и упражнения

Женская фигура создана таким образом, что имеет обтекаемые формы с ярко выраженной талией, плавно переходящей в бедра. Но часто у женщин возникает вопрос: «Как же быстро похудеть в ляшках?» Задуматься заставляет отражение в зеркале, если в силу разных причин бедра не соответствуют тому идеалу, который сложился в обществе.

Особенности похудения в ляшках

Приступая к избавлению от жира на ляшках, нужно понимать, что если генетически заложен определенный тип фигуры, то с природой не поспоришь. Однако, все же возможно попытаться внести необходимые коррективы в свою внешность.

Сделать это можно при помощи:

• внесения изменений в повседневный рацион;
• постепенного перехода на здоровое сбалансированное питание;
• выполнения эффективных упражнений для бедер и ягодиц;
• ежедневного бега на спортплощадке;
• массажа и самомассажа, обертывания области бедер подходящими смесями, которые подберет косметолог.

Питание для похудения в ляшках

Как же можно при помощи диетического питания быстро убрать жир с ляшек? Вначале важно наладить питьевой режим. У многих современных людей наблюдается хроническая нехватка воды в организме.

В течение дня мы пьем такие напитки, как чай, кофе, сок, компот, но практически никогда не употребляем чистую сырую воду.

Без достаточного количества воды клетка засоряется, из нее не удаляются вредные вещества и шлаки, она не получает нужных питательных веществ.

Самое Важное!

Если же в организм начинает поступать достаточный объем живительной влаги,  то приходят в норму  биохимические процессы, заложенные изначально самой природой. Клетка не накапливает шлаки и лишний жир, и как следствие, не будет вредных отложений.

Если вас мучает вопрос: как же сделать чтобы ляшки похудели, то следующим этапом будет изменение привычек. Однако, не стоит впадать в крайности, лихорадочно пробуя одну диету за другой. Просто немного подкорректируйте свой рацион:

• ешьте побольше свежих овощей и фруктов;
• употребляйте каши из цельных злаков;
• откажитесь от белого хлеба и выпечки;
• включите в рацион орешки, семечки и сухофрукты;
• не устраивайте перекусов между едой;
• исключите все алкогольные напитки, включая пиво;
• не злоупотребляйте жирной, соленой, острой пищей;
• старайтесь не есть много сладостей.

Упражнения для похудения в ляшках

Выполняя несложные упражнения, вы быстро добьетесь эффективного похудения в нужных местах. Часто самые простые действия приводят к лучшему результату, чем сложные. Стоит выделить 15 минут в день, чтобы через пару месяцев порадоваться похудевшим бедрам.

 Приседания

Это упражнение хорошо тем, что при глубоком приседании и медленном подъеме сильно напрягаются ляшки, что укрепляет мышцы и подтягивает их:

• поставьте ноги на ширину плеч;
• руки вытяните вперед параллельно полу;
• медленно глубоко приседайте, задерживаясь внизу на 30 секунд;
• затем не быстро поднимайтесь.

«Велосипед»

С детства знакомое упражнение оказалось очень эффективным для похудения проблемных зон, потому что при вращении в воздухе напрягается нужная область, уходит жир с ляшек и ягодиц:

• лягте на спину, поднимаете согнутые ноги в коленях;
• поочередно разгибайте каждую ногу, делая круговые движения, имитирующие езду на велосипеде.

«Ножницы»

Это упражнение, которое тоже всем знакомо, оказалось одним из самых эффективных для решения проблемы с похудением ног . Напрягается не только мышцы бедер, но и икры, поэтому ноги худеют во всех местах равномерно.

• лягте  на спину, поднимите выпрямленные ноги на 15-20 сантиметров от пола;
• разведите ноги в стороны;
• заведите их друг за друга, чередуя пересечения ног;
• то правая нога вверху, то левая.

Вроде бы совсем простые и не раз попадавшиеся на глаза рекомендации, ничего нового. Только есть один маленький секрет: советы нужно не просто прочитать и отложить в сторону.  Их надо прочитать, составить меню из полезных продуктов, назначить себе время для зарядки, для походов к массажисту. И только повседневный усердный кропотливый труд приведет к желанному результату.

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-bystro-poxudet-v-lyashkax.html

Как похудеть в ляшках: способы, упражнения и диеты

Борьба с проблемными зонами и избыточным весом волнует большинство девушек и женщин современности. Несмотря на то что представления о красоте различаются, абсолютно все хотят иметь стройное и подтянутое тело. Похудеть в одной области невозможно, но правильно подобранные методы приносят отличные результаты.

Теория похудения

Что делать, чтобы похудели ляшки?! Чаще всего избыточный жир откладывается в области внутренней и внешней поверхности бедер, а также животе по причине несоблюдения калорийности суточного рациона и малоподвижного образа жизни. Для сжигания лишних объемов придется составить грамотный график питания, направленный на разгон метаболизма, и подключить физическую активность.

Питаться необходимо дробно, и лучше всего некоторое время делать основной упор на продукты белкового происхождения. Они отлично выгоняют лишнюю жидкость из организма и способствуют активному жиросжиганию.

Питаться лучше дробным методом – около 5 или 6 раз в день маленькими порциями. Минимальная калорийность суточного рациона не должна быть менее 1200 ккал, это установленная норма для здоровой жизнедеятельности.

Всем известно, что строение зависит от генетики. Взгляните на своих маму или бабушку, возможно, у них есть такая же самая проблема. К сожалению, если это наследственность, то борьба с лишними жировыми отложениями будет длительной и сложной.

Стоит отметить, что если раньше такой особенности строения у вас не наблюдалось, то виной могут быть следующие причины:

• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• гормональная перестройка или сбой в организме;
• климакс;
• переедание.

Как похудеть в ляшках?! Эффективно сбросить вес в период менопаузы или при гормональном заболевании достаточно сложно, но корректировка рациона питания и физические нагрузки лишними не будут.

Основой в похудении выступает правильная диета. Кроме этого важно понимать, что на вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки, вы не найдете конкретного ответа.

Объемы уменьшаются равномерно, это особенность человеческого организма, и бороться с ней бессмысленно.

Полезный Совет!

Если вы откажетесь от выпечки, кондитерских изделий и будете выполнять все рекомендуемые требования, локально похудеть все равно не получится.

Как похудеть в ляшках за неделю?! Диета экстремального сброса веса включает следующие пункты:

1. Добавить в повседневный рацион клетчатку, она необходима для снижения объемов жировой ткани и очищения организма в целом.
2. Ограничить потребление соли, так как она обладает свойством задерживать воду в самых доступных местах нашего тела, создавая неровности и бугорки на коже.
3. Откажитесь от употребления жирных, копченых, мучных и кондитерских изделий. Это самый оптимальный продукт для работы организма, и если вы лишите себя его, то начнется переработка жировых отложений в энергию.

Регулярно пейте очищенную и негазированную воду. Она помогает снизить аппетит, избавляет от отеков и помогает в борьбе с целлюлитом, а также принимает участие в активном расщеплении жиров.

Основной рацион для похудения

Отличной альтернативой по поводу того, как похудеть в ляшках без упражнений, является белково-углеводное чередование. Вы можете самостоятельно составить рацион из разрешенных продуктов, которые в первую очередь вы бы хотели видеть на своем столе.

Примите к сведению, что вам придется отказаться от всех вредностей и исключить из рациона сладости, выпечку и колбасные изделия, а также сладкие напитки.

Основные продукты для сброса лишней массы тела:

1. Белок. Больше всего протеина содержится в курице, нежирных сортах белого мяса и рыбы, молочной продукции и яйцах.
2. Злаковые культуры, такие как гречка, овсянка, перловка, необходимо употреблять до обеда и не более 200 грамм в сутки.
3. Овощи, им отдавайте наибольшее предпочтение. Высокое содержание клетчатки даст необходимый запас витаминов. Фрукты разрешается кушать в небольших количествах, так как, несмотря на пользу, в них содержится сахар.

Если очень хочется сладкого, выбирайте яблоки, ананасы и грейпфруты.

Продукты для активного сжигания жира

Самое главное правило в уменьшении объемов – это правильное питание, ведь оно дает 80 % результата, и только 10 % отводятся массажу и физической нагрузке. Кроме этого, важно уметь не только худеть, но и удерживать результат месяцы и годы.

Диетологи составили перечень продуктов, которые направлены на активное снижение жировой прослойки. К их числу относятся: зеленый чай, грейпфрут, ананас, капуста, огурцы, имбирь, яблоки, миндаль и папайя.

Физическая нагрузка для уменьшения объема внутренней стороны бедра

Как похудеть в ляшках? Упражнения, способствующие уменьшению жировых отложений в данной области, существуют, но выполнять их следует регулярно и ответственно.

• Приседания. Можно использовать гантельки с небольшим грузом. Комплекс должен выполняться с широко расставленными ногами.

• Подъемы ног осуществляются из положения лежа на животе или спине. Поочередно поднимаются прямые ноги вверх.
• Положите руки за голову, присядьте, чтобы ягодицы находились на уровне коленей, затем выпрыгивайте. Повторяйте от 10 до 20 раз.
• Лежа на спине поднимите прямые ноги и разводите их, постоянно возвращая в начальное положение. Сделайте несколько подходов по 5-10 раз.

В процессе выполнения упражнений на сжигание жира в области внутренней стороны ног следует понимать, что главное – это правильный настрой и регулярность!

Массаж для уменьшения объема

Как легко похудеть в ляшках, интересует каждую девушку, которая на протяжении долгого времени борется за стройность ног в данной зоне. Одним из эффективных методов является массаж. Конечно, проводить его можно в домашних условиях, но лучше всего обратиться к специалистам.

Рассмотрим популярные виды, направленные на стройность ног и тела в целом:

1. Принимая душ или ванную, подождите, когда кожа станет распаренной и мягкой. Затем можно приступать к процедуре самомассажа щеткой средней жесткости или специальным массажером.
2. Гидромассажные движения, меняющие уровень потока воды, направленные на тело, подтягивают кожу и борются с лишними жировыми отложениями.
3. Классический массаж проводится в домашних условиях или в специализированных клиниках и салонах. Выполняют опытные специалисты, избавляя от жировой прослойки клиента в короткие сроки.
4. Массаж вакуумными банками, которые можно купить практически в любой аптеке. Надежный, экономичный и эффективный способ для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами и объемами на ногах и ягодицах.
5. LPG – современный аппарат, широко использующийся в салонах красоты. С помощью роликов, которые захватывают участки кожи при выполнении манипуляции, может избавить от нескольких сантиметров в обрабатываемых объемах тела и «апельсиновой корки».

Дополнительные процедуры

Обертывание для похудения в ляшках относится к действенному способу, который еще положительно влияет на внешнее состояние кожи.

Современный рынок косметических средств переполнен продукцией с разнообразным действием, составом и даже ощущениями. Существует маски с крио и термическим эффектом. Например, горячее обертывание лучше не делать девушкам, склонным к варикозу, тогда как ледяное положительно влияет на сосуды. В остальном выбор только за вами.

Перед непосредственной процедурой обертывания необходимо соблюдать основные правила:

1. Примите ванную или душ, чтобы тело максимально распарилось.
2. Проведите легкий массаж для общего разогрева.
3. Просушите кожу полотенцем.
4. Нанесите состав выбранного средства.
5. Оберните ножки пищевой пленкой и оденьтесь в теплые штаны или завернитесь в махровый плед.
6. Следуйте рекомендациям в инструкции. В среднем состав выдерживают от 15-20 минут, но можно продлить и на 40 минут.
7. Следите за реакцией.
8. Смывайте косметический состав теплой водой.
9. Нанесите увлажняющий крем.

Вот такие простые процедуры способны оказать помощь в достижении положительного результата в борьбе за идеальные ножки. Касаемо того, как похудеть в ляшках девочке-подростку, то прибегать к подобным процедурам не стоит. Молодые девушки с легкость снижают массу тела при соблюдении правильного питания.

Водные процедуры

Достаточно спорный метод, но многие женщины находят его эффективным в борьбе за стройное тело. Специалисты для снижения объемов рекомендуют следующие водные процедуры:

1. Талассотерапия (купание в морской воде).
2. Душ Виши и Шарко.
3. Циркулярная водная процедура.
4. Антицеллюлитные процедуры с молочными и травяными ваннами.

Первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели после начала. Кожа приобретает упругость и гладкость, а лишние сантиметры тают на глазах.

Важно помнить, что во всем нужен комплексный подход!

Быстрый метод

Как похудеть в ляшках подростку-девочке?! Что касается молоденьких представительниц прекрасного пола, то им достаточно пересмотреть свой рацион питания или в обычный ритм жизни добавить физические нагрузки. Основательно урезать суточную калорийность не рекомендуется, это чревато замедлением обмена веществ в будущем.

Конечно, соблюдение правильного режима питания и регулярные физические нагрузки принесут результат. Но добиться быстрого эффекта могут помочь только следующие способы:

1. Принятие содовых ванн. Достаточно доступное средство, помогающее уменьшить объемы внутренней стороны бедра за короткое время.
2. Разгрузочный день выведет лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней уйдут и объемы на вашем теле.
3. Сауна. Оказывает мощнейшее действие на вывод лишней жидкости из организма. Более того, в таких условиях можно провести серьезный удар массажем по проблемным зонам.

Касаемо современных процедур, то большой популярностью на сегодня пользуются озонотерапия, мезотерапия и криотерапия.

Практические советы

При ограничении организма в еде, например, мы начнем употреблять 1200 ккал, вместо рекомендованных 2000, все остальное будет взято из жировых запасов. По стандартным расчетам 1 грамм жира равняется 9 потраченным калориям. Но лишние отложения будут уходить со всего тела.

Существуют 2 варианта прямого воздействия на внутреннюю сторону бедра:

• Ходите пешком, и желательно в медленном темпе. Прогулка не должна продолжаться менее 50 минут. Более того, если есть желание продолжать пешую тренировку, то следует сделать перерыв на 15-20 минут и снова продолжить.

• Тренировка, направленная на сжигание жира в необходимой области тела. Махи, выпады и прочие упражнения должны выполняться до чувства жжения в мышцах, только при таком подходе будет толк.

Если упражнения выполняются с чувством злости и раздраженности, то результата они не принесут, так как гормоны, отвечающие за расщепление подкожного жира, попросту не будут выделяться.

И помните, удар по проблемным зонам необходимо осуществлять в комплексе, особое внимание уделяя питанию. Только так вы добьетесь положительного результата в короткие сроки.

Источник: http://fb.ru/article/82897/kak-pohudet-v-lyashkah-byistro-i-legko

Как уменьшить ляшки — самый быстрый способ

Несомненно, каждая женщина мечтает о подтянутых и стройных ляшках, на которых бы не было даже признаков целлюлита. Радует в этом только то, что это возможно сделать реальностью. Однако для этого нужно будет приложить усилия. Причем, изначальное состояние этой части тела не имеет значения.

Все беды из-за того, что бедра наиболее предрасположены к накоплению на них жира, в этом природа женского организма. Однако уменьшить ляшки в объемах, и сделать это быстро, можно многими способами, а как это сделать наиболее эффективно будет написано ниже.

Главные правила похудения в бедрах

Как уменьшить ляшки — самый быстрый способ

Обязательное правило для любых зон с жировыми отложениями – борьбу необходимо вести «по всем фронтам», а именно:

1. сбалансировано и правильно питаться – это выведет из организма избыток жидкости и токсины;
2. делать физические упражнения – нарастающая мышечная масса вытеснит прослойку жира;
3. проводить обертывания – это снимет отечность и выведет излишек воды;
4. делать массаж – это поможет сделать кожу более упругой и подтянутой.

Как питаться, чтобы уменьшить ляшки

Самый быстрый способ уменьшить объемы обязательно предполагает сбалансированное питание (не диеты), которое избавит организм от лишней воды, выведет токсины, а следом и килограммы.

Приблизительно за полчаса перед завтраком, следует выпить 200 мл воды. Хотя, по большому счету, воду рекомендуется пить каждый раз перед едой. Просто утром, когда организм пробуждается, это особенно необходимо для того, чтобы этот процесс прошел правильно.

Есть рекомендуется маленькими порциями, пять-шесть раз в сутки. На тот случай, если нормально не удастся поесть, хорошо бы иметь с собой банан или яблоко.

Пища должна содержать как можно больше клетчатки, а размер порции не превышать двух горстей. Необходимо помнить, что чувство сытости приходит спустя двадцать минут после окончания трапезы.

Последний прием пищи необходимо принять за пять-шесть часов до того, как ложиться спать.

Также не рекомендуется употреблять соленое, острое, сладкое, копченое, жирное и жаренное. Постарайтесь воздержаться от этой пищи хотя бы на тот момент, пока не добьетесь необходимого результата.

Есть один немаловажный момент, многие могут путать жажду с чувством голода, поэтому почувствовав последний, выпейте сначала воды.

Даже просто изменив питание, спустя две недели будет заметно, как жировые отложения уменьшаются, дальше результат будет только улучшаться.

Итак, секретных диет для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом не существует, поэтому, для достижения необходимых размеров следует соблюдать такие правила:

1. Исключить продукты, которые содержат белую муку и белый сахар, так как это основные продукты, являющиеся простыми углеводами. А они в свою очередь очень быстро превращаются в жир. Если без сладкого совсем сложно, то можно побаловать себя медом, сухофруктами или конфетами с фруктозой, однако в разумных рамках.
2. Следует нормализовать лимфоток и обмен веществ, чаще всего даже это бывает достаточной мерой. Для этого используйте воду – норма потребления два литра в день. Объем необходимой воды может меняться из-за комплекции или погоды.
3. Завтрак рекомендуется сделать белковым, это может быть творог, нежирный сыр, омлет, цельнозерновой хлеб. Обед может состоять из супа, птицы, мяса, рыбы, гречки, цельного риса (нешлифованного) или перловки. А вот на ужин предпочтение следует отдать тушеным овощам, свежему салату, рыбе, яйцам, кефиру или йогурту.
4. Для перекуса следует использовать яблоки, цитрусовые фрукты, сырую морковь, ягоды. И вообще, ежедневно следует съедать минимум три фрукта или овоща (сырых), а также свежую зелень.
5. Согнать жировые отложения с ляшек поможет также чай из имбиря и лимона, который нужно пить несколько раз в день, перед едой за час или же через час после еды. Настоящий китайский зеленый час также способствует жиросжиганию.

Как уменьшить ляшки самый быстрый способ при помощи упражнений

Если уменьшить размер ляшек необходимо самым быстрым способом, тогда кроме сбалансированного необходимо не забывать и о физических упражнениях.

Помогут ляшкам выглядеть подтянутыми аэробные нагрузки. Очень продуктивным в этом вопросе является бег, бегайте хотя бы трижды в неделю, сделайте его своей привычкой. Пусть в начале это будет всего лишь 15-минутная пробежка в спокойном темпе, а по мере привыкания следует увеличивать темп, сложность и время пробежки до 45 минут.

Еще одним действенным способом обладают прыжки через скакалку, к примеру, такой комплекс упражнений:

1. чередование прыжков на правой и на левой ноге, с поднятием колен на высоту пояса;
2. прыжки одновременно на двух ногах;
3. прыжки поочередно с сомкнутыми и разведенными на ширину плеч ногами.

Наиболее эффективным комплексом упражнений, предназначенным для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом, является следующий:

Однако чтобы получить необходимый результат, необходимо делать их правильно. Для этого поставить на ширину плеч ноги, расположив ступни параллельно.

При приседании пятки не стоит отрывать от пола, глубина приседания должна быть немногим ниже уровня колен. Если физическая выносливость позволяет, можно взять в руки гантели.

Обратите Внимание!

Начать можно с 25 приседаний по три подхода, и ежедневно увеличивать количество приседаний на пять раз.

1. Махи ногами с положения лежа.

Лежа на боку, на вытянутую руку положить голову. На четыре счета не спеша поднять, а затем так же не спеша и опустить вытянутую ногу вверх, десять раз. Далее еще десять подъемов, но уже с небольшой амплитудой, как бы покачивая ногой вниз и вверх. При хорошей физической подготовке, можно на голень надеть утяжелители.

Самые действенные упражнения для уменьшения ляшек

Это замечательно упражнения, которое способно стимулировать приток крови к ляшкам. Если на полу делать растяжку сложно, не стоит отчаиваться.

Начинающие могут делать растяжку при помощи стула, имеющего спинку, или шара для аэробики. Для этого необходимо закинуть ногу на шар или спинку стула и делать как можно более глубокие приседания.

Начать можно с пяти раз, лучше всего ежедневно.

Поставить ноги на ширину плеч, немного свести носки внутрь, в руках гантели малого веса, спина прямая. Далее делается выпад вперед до такого положения, чтобы бедро передней ноги стало горизонтальным полу. Вернуться на место. Повторить двадцать раз каждой ногой. Сделать необходимо три таких подхода.

Эластичная резинка – эффективный инвентарь для упругих ляшек

Менее активным, но не менее действенным для уменьшения ляшек самым быстрым способом, является комплекс упражнений с использованием эластичной резинки. Он эффективно действует на все стороны бедра и занимает всего четверть часа. Выполняя его ежедневно, можно добиться невероятных результатов.

Все описанные ниже упражнения следует делать по 15 раз, резинка на щиколотках:

1. лежа на боку поднимать верхнюю ногу вверх, сильно растягивая ленту. Сделать для каждой ноги;
2. перевернуться на живот. Поднимать ступню, сгибая в колене ногу, по очереди правой и левой ногой;
3. лежа также на животе, поднимать теперь всю ногу, удерживая ее прямой;
4. опять на боку, подтянуть к бедру нижней ноги ступню верхней;
5. лечь на спину, руки подложив под голову. Приподнять над полом ноги и не спеша разводить их в разные стороны, растягивая эластичную ленту;
6. стать прямо слегка расставим ноги для удерживания равновесия. Отводить ногу назад, растягивая резинку. Сначала одной, потом другой ногой;
7. стать также как в шестом упражнении, только ногу поднимать вперед.

Обертывание

Обертывания для уменьшения ляшек

Задавая вопрос как уменьшить ляшки используя самый быстрый способ, сталкиваешься с информацией о том, что без таких дополнительных процедур как массаж и обертывание не обойтись.

Преимущество обертывания в том, что оно применяется только на проблемных участках, то есть действует локально. Известно немало видов обертываний, например:

Две столовые ложки жидкого меда разогреть на водяной бане, капнуть несколько капель эфирного масла, в основном лимонное, розмариновое или грейпфрутовое, и нанести на проблемные места. Обматывают эти участки пищевой пленкой, одевают сверху плотную одежду и оставляют от получаса до часа.

Теплой (40°С) водой развести голубую глину до такого состояния, чтоб она стала как сметана, и нанести на ноги. Обернуть пленкой, прижать одеждой.

Кофе очень эффективно борется с жировыми отложениями. Для кофейного обертывания нужно слить гущу, добавить одно из эфирных масел (или несколько) и нанести на ляшки. И далее опять же обернуть пленкой и утеплить, продержать полчаса-час.

Массаж — быстрый результат !

Массажи

Жировые отложения растают на глазах, если ко всем перечисленным выше процедурам добавить массаж, а именно три вида массажа:

— первый проводится в душе с использованием жесткой мочалки, желательно чтобы она была натуральной. Этой мочалкой интенсивными движениями по кругу тереть проблемные места. Покрасневшая после такой процедуры кожа будет готова к принятию последующих манипуляций;

— второй тип – вакуумный массаж, салонный или домашний, при помощи баночки, специально для этого предназначенной. Массаж делается круговыми движениями, засасывая кожу в банку не очень сильно, в противном случае можно наоборот навредить коже;

— третий тип – массаж медом, который проводится на распаренной коже. Для массажа нужно растереть мед в ладонях и, сильно хлопая по коже, начать массаж проблемных мест. Через какое-то время открывать руки от кожи будет все труднее. После массажа, вымыть ноги от меда теплой водой.

Итак, «как уменьшить ляшки?» «какой самый быстрый способ?» — ответ на этот вопрос уже известен. Остается только сказать, что эффективность борьбы с жировыми отложениями на ляшках будет намного выше, если использовать сразу все описанные выше способы в комплексе.

Узнайте прямо сейчас о лучшем средстве от грибка ногтей на ногах (недорогое).

Источник: https://ideales.ru/uhod-za-telom/kak-umenshit-lyashki-samyiy-byistryiy-sposob.html

Как сбросить в ляшках в домашних условиях?

Многие женщины причиной полноты своих бедер считают болезни, наследственность, семейные проблемы и пр., не предпринимая при этом каких-либо действий, чтобы хоть как-то исправить ситуацию.

Однако для тех женщин, которые по-настоящему хотят иметь стройные ноги и подтянутую фигуру вопрос как похудеть в ляшках не стоит вообще, для них не существует каких-либо отговорок и преград, они готовы приложить поистине колоссальные усилия, чтоб добиться своей цели.

Прежде чем начать предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить причину своей полноты. Таких причин может быть множество, к ним относятся:

• возрастные изменения,
• гормональные стрессы в подростковом возрасте,
• гормональные изменения, связанные с беременностью и родами,
• климакс,
• хронические болезни,
• постоянные стрессы (которые все любят заедать).

Достаточно часто женщины не могут сбросить лишний вес и избавиться от жира на ляшках из-за наличия различных хронических заболеваний. Поэтому лучше всего перед принятием каких-либо мер по улучшению фигуры пройти полное обследование и получить консультацию врача.

Расставляем акценты

Попробуем разобраться, что делать чтобы похудели ляшки и на чем именно необходимо заострить свое внимание. В каждом конкретном случае комплекс мероприятий будет строго индивидуален в зависимости от многих факторов: причин полноты, исходного веса, наличия заболеваний и пр. Но некоторые мероприятия являются базовыми, одинаковыми для всех.

Ускоряем метаболизм

Разгружаемся и правильно питаемся

Что бы ни говорили поклонники различных диет, держать всю жизнь «рот на замке» и скрупулезно подсчитывать количество съеденных за день калорий достаточно сложно. Однако лучше всего просто следить за тем, что вы едите, не переедать, избегать употребления вредных продуктов и устраивать себе раз в неделю и после каждого праздника разгрузочные дни.

Это могут быть кефирные, фруктовые или овощные дни, которые помогут не только похудеть и удержать вес, но и разгрузить и почистить кишечник. Кроме этого необходимо избегать перекусов и употребления пищи перед сном, а также ограничить употребление мучных изделий и сладостей.

Обеспечиваем достаточную физическую нагрузку

Как бы нам ни хотелось выпить волшебную таблетку и потерять все лишние килограммы одним махом, без достаточной физической нагрузки процесс похудения будет малоэффективным.

Поэтому регулярные физические упражнения в меру ваших возможностей являются неотъемлемой частью комплекса похудения.

Это может быть утренняя зарядка или пробежка по парку, комплекс упражнений на тренажерах или «езда» на велотренажере.

Упражнения

Мало понимать, что без физических нагрузок не обойтись, чтобы понять, как быстро похудеть в ляшках, необходимо понять физиологию зоны, которую мы будем изменять. Мышцы в области бедер крупные и требуют тщательной проработки. Поддержание их в нормальном тонусе значительно улучшит внешний вид ваших ножек.

В данной области мышц много и все они разные, а значит, требуют разных упражнений. Следующие упражнения, при условии из регулярного и качественного выполнения, помогут вам добиться отличных результатов и сделать ваши ножки стройными и подтянутыми.

1. Лежа на боку на твердой поверхности, согните нижнюю ногу в колене, а верхнюю медленно поднимайте и опускайте, держа ее при этом на весу. Затем поменяйте ноги.
2. Стоя возле стула, возьмитесь рукой за его спинку и поднимайте ногу вперед на 90 градусов, затем отводите ее как можно дальше назад. Повторите все другой ногой.
3. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, спина прямая. Выполняйте медленные приседания, не отрывая при этом пятки от пола.

Сделав занятия регулярными и постепенно увеличивая нагрузки, вы сможете очень скоро добиться видимых результатов.

В дополнение ко всем вышеперечисленным мероприятиям похудеть в ляшках быстро вам помогут обертывания и массаж, которые способствуют приливу крови к проблемным зонам, ускоряют обменные процессы в подкожной жировой клетчатке и способствуют уменьшению объемов бедер.

Одним из самых простых, но достаточно эффективных рецептов является уксусные обертывания, которые делаются с использованием столового уксуса и воды в пропорции 1:1. Проблемные места смазываются раствором уксуса, обматываются пищевой пленкой и утепляются на 30 минут. Также достаточно эффективным являются обертывания с глиной и соком лимона.

Заключение

Хотелось бы подвести итоги. Если у вас есть проблемы с избыточным весом или вы просто стараетесь следить за своим весом, вам нужно запомнить следующие правила и неукоснительно их соблюдать:

1. Комплексный подход – сочетаем все средства и методы.
2. Регулярность — бросать занятия ни в коем случае нельзя, иначе эффект будет нулевым.
3. Разумность – учитывайте состояние своего здоровья и правильно рассчитывайте нагрузку.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/kak-poxudet-v-lyashkax.html

Как похудеть в ляшках: инструкция

Оставаться в безупречной форме всегда – это очень тяжелый труд, требующий ежедневных усилий и временных затрат.

Постоянное соблюдение диеты, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек и «баловства» сладеньким – кто на это по-настоящему способен? Пожалуй, ни один обыкновенный человек, ведь все мы устаем на работе, хотим иногда съесть с друзьями вечером пиццу, в выходной сходить в любимую кондитерскую, да и простым пешеходным прогулкам все чаще мы предпочитаем транспорт… Неудивительно, что рано или поздно остро может встать вопрос: как похудеть в ляшках?
Меньше физической активности, больше потребляемых калорий (и неправильный рацион питания) – все этопровоцирует активное отложение жиров в проблемных зонах, лидерство среди которых уверенно держат живот и ляшки.

Если любимые джинсы упорно не хотят надеваться, о шортах приходится забыть из-за явного целлюлита, то с проблемой пора бороться, и чем раньше эта борьба будет начата, тем раньше вы увидите результаты. Итак, как похудеть в ляшках?

Почему ляшки – проблемная зона?

Отложение жира на ляшках у женщин обусловлено физиологически, это особенность женской фигуры.

Если в зоне бедер при этом недостаточно развиты мышцы, то кожа становится дряблой, целлюлит образовывается моментально и заметен невооруженным взглядом.

Похудение в ляшках может быть довольно сложным, потому что жир из этой области уходит неохотно, так что проще не допустить появления проблемы, чем впоследствии бороться с ней. Вследствие чего могут поправляться ляшки?

• Увеличение веса в целом и в области бедер в частности может происходить из-за наличия заболеваний. Если таковые имеют место, не стоит заниматься проблемой похудения самостоятельно, нужно проконсультироваться с врачом.

• Из-за малоподвижного образа жизни и нарушения режима дня. Если эти нарушения происходят систематически, то может нарушаться обмен веществ, и проблема похудения в ляшках с большой вероятностью встанет перед вами.

• Употребление большого количества жирной пищи, жареного, соленого, питание в фаст-фудах, потребление калорий свыше дневной нормы.

Как похудеть, изменив питание?

• Калорийность рациона нужно снизить до потребления 1200 ккал в сутки.

• Практически исключить потребление сахара (в том числе и в напитках) и соли.

• Убрать из меню продукты, которые содержат крахмал.

• Отказаться от мучных изделий, жирного и жареного.

• Питаться 4-5 раз в сутки небольшими порциями, желательно по часам.

• Калорийность завтрака должна составлять примерно 35-40% калорийности всего дневного меню.

• Количество белковых продуктов в меню следует увеличить (но при этом белок в рационе не должен превышать 30%).

Как похудеть в ляшках с помощью физических нагрузок?

Одной диеты мало для действительно быстрого и эффективного похудения в ляшках. Конечно, за день-два от ненавистных лишних килограммов избавиться не удастся, но уже через неделю вы увидите улучшения. К тому же, если вы все-таки решите ограничиться изменением питания, то вес уйдет, а вот кожа и мышцы в области бедер останутся дряблыми, что вряд ли добавит вам привлекательности.

Комплекс упражнений для похудения в бедрах

• Очень эффективны простые приседания (изначально ставим ноги на ширине плеч). Приседать нужно с прямой спиной, отводя таз так, словно бы вы присаживаетесь на стул. Руки нужно вытягивать вперед, и стараться не отрывать стопы от пола. Когда ноги образуют угол 90 градусов, постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение, не торопясь. Это упражнение направлено на проработку внешней поверхности бедра.

• Завидуете фигуре профессиональных балерин? Сформируйте себе такое же тело, позаимствовав такое упражнение, как приседания «плие». Становимся прямо, ноги ставим чуть шире ширины плеч. Колени и носки нужно развернуть во внешние стороны, руки на поясе. Разводя колени и толкая таз вперед, нужно медленно опуститься вниз. Подниматься в исходное положение следует тоже не спеша. Упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедер.

• Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Делаем «выпады»: шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом должна оставаться прямой на месте. Возвращаем правую ногу на место, повторяем такой же выпад для левой ноги.

• Прекрасно укрепляет ноги и помогает похудеть в ляшках просто бег. Если будете совершать пробежку по утрам, то вскоре избавитесь не только от жировых отложений на бедрах, но и приведете в форму фигуру целиком. Не любите бегать? Садитесь на велосипед, он тоже прекрасно тренирует мышцы ног!

Можно ли похудеть в ляшках с помощью массажа?

Профессиональный массаж действительно способствует похудению в ляшках. Он избавляет от целлюлита, разбивает жировые отложения, приводит в тонус кожу. Эффективен как аппаратный, так и ручной массаж, если аппарат качественный, а массажист – профессионал своего дела.

Конечно, это приятный способ избавления от жировых отложений, но если вы хотите достичь действительно отличного результата в короткие сроки, сочетайте массаж с правильным питанием и физическими нагрузками. Это и есть формула красоты!

Источник: https://callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/kak-poxudet-v-lyashkax

Как сделать чтобы похудели ноги: практические рекомендации

Содержание

• Локализация жировых отложений
• Как сделать ноги стройными
• Упражнения для нижней части тела.

Локализация жировых отложений

В зависимости от типа фигуры, заложенного генетически, накопление подкожных жировых отложений имеет разную локализацию. У кого-то проблемная зона – это живот, а у кого-то – ноги. Обычно толстой бывает ляшка, тогда как икра достаточно красивая. Таких людей особенно интересует способ, как сделать чтобы похудели ноги.

Ученые вывели два типа ожирения, взяв в качестве названий для них фрукты, на которые становится похожа форма тела: грушу и яблоко. В зависимости от типа ожирения и проводятся различные мероприятия, направленные на снижение веса.

При ожирении типа «груша», основной жировой слой расположен в области бедер и ягодиц, при этом остальная часть ноги остается стройной. Так же как и торс. Иногда можно увидеть, что ляшка по своему размеру сопоставима с объемом талии. Это выглядит некрасиво, поэтому важно знать, что делать чтобы похудели бедра.

Как сделать ноги стройными

Первое, что нужно понимать любому человеку, который планирует привести свою фигуру в порядок – это тот факт, что локального похудения не бывает. Похудеть можно только полностью уменьшив размер жировой прослойки на всем теле.

Хотя современные издания предлагают обертывания, которые помогут похудеть только в области проблемной зоны, нужно понимать, что это невозможно. Любой специалист по диетологии, тренер по фитнесу скажет об этом.

Максимум, что можно добиться подобным образом – того, что ляшка станет немного меньше в объеме на пару дней, в результате выведенной жидкости.

Чтобы получить долговременный эффект, планируя, как сделать чтобы похудели ноги,нужно понимать, что этот процесс займет какое-то время. Очень быстро это сделать не удастся. Жир накапливался много недель, сгорать он также будет постепенно.

В зависимости от исходного веса, похудеть на пару размеров можно за 2 — 6 месяцев. Причем то, что у вас уменьшилась ляшка, можно будет визуально заметить уже через несколько недель. Чтобы похудеть, нужно выполнить всего два условия: правильно питаться, а также заниматься спортом.

Когда люди задаются вопросом, что делать чтобы похудели ноги,они ожидают получить некий волшебный рецепт. Его нет!

Есть алгоритм, которому нужно следовать.

1. Отказаться от перекусов и быстрой пищи.
2. Употреблять углеводы до обеда.
3. Перейти на пятиразовый режим питания.
4. В каждый прием пищи ее количество не должно превышать 250 грамм. При этом совокупная калорийность блюд на один прием — не более 400 калорий. То есть можно съесть 250 грамм салата, но 250 грамм шоколада съедать не следует.
5. Однако чтобы похудеть, общая калорийность суточного рациона не должна быть меньше 1500 калорий, так как иначе организм начнет делать запасы.
6. Пить примерно два литра воды в день.
7. Три раза в неделю проявлять двигательную активность. Это может быть что угодно: танцы, плавание, бег. Чем активнее занятия, тем быстрее получится похудеть.
8. Исключить из рациона вредные продукты, такие как чипсы, майонез, маргарин. Они содержат много калорий и пищевые добавки, которые мешают похудеть
9. Белую муку заменить на цельнозерновую, а рафинированный сахар – на натуральный подсластитель, например, экстракт стевии. Как раз ляшка – это то место, куда откладываются про запас быстрые углеводы, переработанные в жир.
10. Сделать основой рациона фрукты и овощи.

Следуя этим простым правилам можно достаточно быстро похудеть. Также для профилактики разрушения мышц, снижения упругости кожи, уменьшения объемов тела, нужно делать зарядку.

Упражнения для нижней части тела

Так как быстро похудеть в ляшках только с помощью диеты не получится, нужно подключить физические упражнения, направленные на «сушку» этой части тела. Для уменьшения объемов все упражнения должны проводиться без отягощения, но с большим количеством повторений. Это позволит похудеть быстрее. Норматив – 4 подхода по 40 повторений. Если ноги устают, можно уменьшить чисто повторов.

Приседания в широкой стойке

Ноги поставить на ширине плеч. Приседать как можно глубже, следя за тем, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили за края носков. Если в процессе выполнения вы теряете равновесие, значит, ноги расставлены недостаточно широко.

Махи в положении лежа

Лечь на пол на бок. Руку вытянуть за голову. Бедро плотно прижато к полу. Ноги выпрямлены. Совершать махи вверх прямой ногой. После выполнения первого подхода, нужно повернуться на другой бок, а затем повторить движения. Подобное упражнение можно делать, но изменив положение ног. Ноги следует согнуть в коленях.

Махи в положении сидя.

Сесть на ягодицы, руками упереться в пол сзади тела, ноги вытянуть вперед. Приподнимать ноги, пока они не станут составлять с полом угол в 30 градусов. Совершать махи ногами навстречу друг друга, как в упражнении «Ножницы».

Махи в положении стоя.

Стоя отводить выпрямленные ноги назад, чередуя. Выполнять упражнение до тех пор, пока при отведении ноги, бедро не начнет болеть.

Теперь вы знаете, что делать чтобы похудели ляшки. Осталось только приложить немного усилий, чтобы похудеть. Правильное питание сделает кожу гладкой, оздоровит организм, улучшит обмен веществ. А физические упражнения помогут получить упругое тело и стройные ноги.

Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/kak-sdelat-chtoby-poxudeli-nogi-prakticheskie-rekomendacii.html

Как похудеть в ляшках?

Так уж распорядилась природа, что женские ноги, а именно ягодицы и бедра являются местом, где накапливается лишний жир. Представители мужского пола от такой проблемы не страдают, потому количество жировой ткани в этих местах у них значительно меньше.

Что примечательно определение «большие ляшки» чаще используют сами женщины, когда недовольны формой своих бедер. Наверняка каждый мужчина хотя бы раз в жизни слышал от своей половинки «Дорогой мне надо худеть, посмотри какие у меня ляшки!».

Ну что ж давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы похудеть в ляшках.

Самое Важное!

Стоит отметить, что не у всех женщин эти самые ляшки предрасположены к полноте. Здесь нужно отдать должное наследственности: если у вашей мамы широкие бедра, то будьте готовы к тому, что вам придется тоже бороться с этой проблемой. Часто к этому добавляется еще неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это приводит не только к увеличению самих бедер, но еще и к появлению целлюлита.

Отложение жира происходит тогда, когда количество потребляемой энергии больше чем расходуемой. Это значит, что нужно либо меньше есть, либо больше двигаться. Делая и то и другое можно достичь результата гораздо быстрее.

Начните расходовать больше калорий, чем потребляете и сразу увидите, как ваша фигура меняется на глазах.

Тем, кто уже успел нарастить жир на боках, придется хорошо поработать над собой.

Так или иначе, похудеть за один день или неделю невозможно, необходимо будет изменить свой рацион питания и заняться тренировками, поэтому запаситесь силами и терпением.

Содержание

Все начинается с правильного питания. Нет необходимости садиться на изнуряющие диеты, достаточно просто изменить свои привычки в питании. Во-первых, следует уменьшить количество потребляемых жиров.

Во-вторых, в рационе должны преобладать медленно усваиваемые белки и углеводы, также старайтесь как можно больше употреблять фруктов и овощей.

В третьих, необходимо отказаться или свести к минимуму употребление любой вредной пищи:

• фастфуды;
• жирное;
• острое;
• сладости;
• мучное;
• копчености;
• спиртные напитки.

Изделия из белой муки лучше заменить цельными злаками или изделиями из муки грубого помола. Также старайтесь не пересаливать еду, ведь соль способствует задержке воды в организме, а это тоже лишние килограммы.

Соль вполне могут заменить пряности, которые придадут блюдам приятный вкус и аромат. Быстрые углеводы, такие как сахар и любые сладости необходимо ограничить.

Полезный Совет!

А вот белки, которые хорошо помогают сжечь лишний вес, нужно включить в рацион: мясо птицы, рыба, печень, яйца.

Помните, что полностью исключать жиры нельзя, так как они участвуют в важных обменных процессах организма. Их количество должно составлять примерно 30-40 грамм в сутки. Сколько содержится жира в тех или иных продуктах вы можете узнать из специальной таблицы состава продуктов.

Упражнения для похудения ляшек

Очень полезны и эффективны любые нагрузки, оказывающие воздействие на ноги: бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде, фитнесс, танцы (их также называют кардиотренировки). Они заставляют работать ваши бедра и ягодицы, как следствие подкожные запасы жира в этих местах начинают сокращаться.

Сколько времени уделять физическим упражнениям? Занимайтесь столько сколько сможете, главное избегайте перегрузок. В не должны падать замертво после тренировок.

Такими темпами вы сойдете с дистанции уже через несколько дней. Лучше начинать с 10-20 минут в день, постепенно увеличивая время.

Старайтесь получать максимум удовольствия от тренировок, тогда они не будут для вас изнурительными и тяжелыми.

Кроме этого существуют специальные упражнения для похудения ляшек.

• Приседания. Станьте ровно, руки вытяните вперед, ноги на ширине плеч. Присядьте таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Находитесь в таком положении около 30 секунд, а затем медленно встаньте.
• Выпады. Исходное положение: станьте прямо, руки на поясе, ноги слегка разведены в стороны. Делаем широкий шаг, одновременно приседая, так чтобы нижнее колено, не касалось пола. Спину держим ровно. После секундной паузы возвращаемся в начальное положение. Так повторяем поочередно для каждой ноги несколько раз.
• Ножницы. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх. Разводим их в стороны и скрещиваем, поочередно меняя одну над другой. Делаем 3 подхода по 50 раз, в перерывах отдыхаем по 2-3 минуты.
• Велосипед. Лежа на полу с поднятыми ногами имитируем езду на велосипеде.
• Поднятие ног. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу 20 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем тоже самое с другой. Встаем на четвереньки и поднимаем одну ногу 20 раз, затем вторую.

Первое время можно прибегнуть к помощи стула, либо делать упражнения у стены. Предварительно необходимо хорошо размяться, а еще лучше сочетать кардиотренировки с упражнениями на бедра. Старайтесь больше ходить по ступенькам, это очень полезно.

Как быстро похудеть в ляшках?

Соблюдая некоторые правила питания, вы поможете своим бедрам скорее обрести желаемую форму:

1. пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день;
2. количество приемов пищи в течение дня должно равняться пяти;
3. примерно за 15 минут до еды выпивайте стакан простой воды;
4. контролируйте порции еды.

Многие фитнесс-тренеры придерживаются мнения, что создав эффект бани можно ускорить процесс похудения.

Для этого перед тренировкой оботрите бедра маслом и оберните пищевой пленкой, сверху оденьте обтягивающие штаны. Вы также можете использовать специальные бриджи для похудения, которые обладают таким же эффектом.

После этого хорошо принять контрастный душ — несколько раз обливаетесь сначала горячей, потом холодной водой.

Обратите Внимание!

Профессиональный массаж поможет справиться не только с целлюлитом, но с лишним весом. Жировые отложения под кожей и лишняя жидкость гораздо быстрее исчезают под воздействием рук массажиста. Массаж необходимо выполнять каждый день. Кроме того он поможет хорошо расслабится после активного дня и набраться сил для дальнейшей борьбы с толстыми ляшками.

Статья написана специально для www.nasheditya.ru

Источник: http://nasheditya.ru/stati/kak-pokhudet-v-lyashkakh

Как похудеть в ляшках — Похудеть — понять и принять

Источник: http://drDobrov.com/inform/47-st/2058-kak-poxudet-v-lyashkax

Как быстро похудеть в ляшках?

Женская фигура имеет красивые очертания, мужчинам нравятся выраженные бедра, тонкая талия, но многие женщины с телосложением «груша» комплексуют из-за полных бедер.

Правда, эта проблема не только «груш», полные ляшки — это проблема большинства женщин, особенно тех, кому за тридцать. Жир откладывается, и избавиться от него становится все сложнее. С природой бороться сложно, однако каждой женщине под силу держать себя в рамках.

Быстро похудеть в ляшках поможет диета, спорт и маленькие профессиональные секреты диетологов.

Полезный Совет!

Если Вы действительно настроены на похудение, то должны поменять свое отношение к питанию и активности. Вместо ужина, просмотра телевизора или зависания в интернете придется заниматься спортом. На видимый результат уйдет не меньше двух месяцев. Выдержите ли Вы такой марафон, будет зависеть от Вашей мотивации к похудению.

Убрать жир с ляшек поможет диетическое питание. Питание должно быть сбалансированным. Лучше не садиться на жесткую кратковременную диету, а выбрать постепенное изменение рациона питания в сторону здоровой пищи.

Что можно есть?

• Цельные злаки.
• Овощи и фрукты.
• Цельный белок.
• Пейте по 8 стаканов воды в день. Вода способствует нормализации обменных процессов, выводит из организма токсины.

Исключите из рациона:

• Жирную и соленую пищу, соль способствует задержке жидкости в организме.
• Откажитесь от спиртных напитков, они обезвоживают организм.
• Исключите сладкое, в крайнем случае, балуйте себя сухофруктами и медом.

Регулярно занимайтесь спортом. Поездку до работы на машине или метро заменяйте быстрой ходьбой. Или, например, можно выйти на две остановки раньше и пройтись пешком. Чтобы был результат, нужно сжигать больше калорий, чем их поступает в организм. Выберите ту физическую нагрузку, которая доставляет Вам удовольствие, прекрасно подойдут  танцы. Активность в данном случае полезнее релаксации.

Для достижения цели нужно собрать всю волю в кулак и начать упорную борьбу с лишними сантиметрами.

Готовы изменить свой образ жизни — дерзайте! Дорогу осилит идущий, потом самое сложное начать и пережить первые недели сопротивления. Организм будет бороться за свой комфорт, но вы должны оказаться сильнее.

Но даже достигнутый результат нужно суметь сохранить, поэтому нужно реально задуматься об изменении образа жизни.

Упражнения в домашних условиях должны быть направлены на проблемные зоны.

Упражнения для быстрого похудения ляшек

Упражнения помогут быстро похудеть в бедрах, решится проблема с дряблой кожей.

1. Приседания. Амплитуда приседания — бедра должны быть параллельны полу, руки следует вытянуть вперед и зафиксировать такое положение на полминуты. Вместе с приседанием можно делать прыжки вверх, сначала плавное приседание, потом резкий прыжок.
2. Выпады. Нужно сделать широкий шаг вперед и присесть, спина должна оставаться ровной, задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное.
3. Подъем ног на полу. Нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и начать вращение ногами вокруг воображаемой точки. Сначала по часовой стрелке потом против часовой стрелки.

Каждое упражнение делается в несколько подходов. Не обязательно делать именно эти упражнения, любые упражнения для бедер помогут похудеть в ляшках.

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Быстро похудеть без вреда поможет не только диетическое питание и спорт, но икосметологические процедуры, которые эффективны в борьбе с целлюлитом.

Кремы и массаж для похудения, сделают кожу упругой и гладкой.Ведь, если питание и спорт приведут к желаемому результату, кожа на бедрах может обвиснуть, ее нужно будет приводить в тонус.

Секреты диетологов

Именно в области бедер образуется ненавистный целлюлит, бороться с которым можно с помощью нормализации кислотно-щелочного баланса. Ведь именно окисленный жир является причиной неаппетитной апельсиновой корки. Следует включать в свой рацион больше щелочных продуктов, тогда лишняя кислота постепенно будет уходить из вашего организма, а вместе с ней и целлюлит.

Источник: http://AboutBody.ru/kak-byistro-pohudet-v-lyashkah/

Если вы попали на эту статью, то значит у вас проблемы не только с похудением, но и с грамматикой русского языка, ведь правильно писать «ляжки», а не «ляшки». Впрочем, вы не одиноки в этом. Как показывает статистика, люди в 7 раз чаще ищут информацию о том, «как похудеть в ляшках», чем по правильному аналогу. Как похудеть в ляшках быстро Многие мечтают иметь стройную пропорциональную фигуру, однако не все обладают телом, безукоризненным от природы. Это не значит, что на себя стоит махнуть рукой и не следует заниматься своей фигурой. Весьма полезным при решении вопросов, связанных с быстрым похудением в ляшках, является сбалансированное питание. Следует избегать излишнего количества сладкого, удалить из своего меню блюда из серии фаст-фуд, пиво и газированную воду. Солёная еда должна быть ограничена, поскольку способствует удержанию воды в организме. Самым лучшим рационом для похудения станет сочетание молочных продуктов умеренной жирности с овощами, фруктами, злаками. Полезны морепродукты и морская рыба. Выпивать в день надо не менее восьми стаканов воды. Если делать это понемногу вода будет эффективно способствовать выводу токсинов из организма, обеспечится качественный дренаж тканей. Частично вода может быть заменена зелёным чаем. Если преследуется цель быстрого похудения в ляшках, определённых ограничений относительно применяемой диеты не существует. Для того, чтобы выполнить поставленную перед собой задачу достаточно лишь выстроить процесс правильного питания. Еда в малых количествах при интервале не более трёх с половиной часов являются достаточными условиями на пути к точёной фигуре. Как похудеть в ляшках диетой Существует быстрый способ похудения в ляшках при помощи диеты, впервые опробованный около тридцати лет назад, однако и поныне сохраняющий актуальность. Основной принцип применяемого метода заключается в том, что калорий сжигается больше, чем потребляется, поэтому в первую очередь следует удалить из рациона высококалорийную еду. Подсчёт калорий при этом вовсе не обязателен. Жирная пища при этом должна быть исключена, применяемые в рационе молочные продукты ограничиваются по показателю жирности двумя процентами, также не стоит употреблять в пищу консерванты и вкусовые добавки. На протяжении дня пища принимается в пять приёмов. Допускается перекус фруктами. Поначалу такая практика будет сложна, поскольку скажется отсутствие должного опыта, однако если поставлена задача быстрого похудения в ляшках, то уже первая неделя даст ответ на многие вопросы. Подобные ограничения позволяют легко сбросить несколько килограммов за короткое время, помимо этого появится ощущение лёгкости, поскольку организм очищается посредством правильного питания. Для того, чтобы похудеть в ляшках при помощи диеты, надо отказаться от жирного мяса, сала, колбас, сливок, копчёностей и яичных желтков. В выпиваемой жидкости должно содержаться как можно меньше сахара. Также стоит избегать газированной воды и алкоголя. Необходимо, чтобы в рационе питания присутствовали продукты, содержащие витамины групп А и С. К таким относятся курага, киви, морковь, клубника. Весьма желательно острая пища, а именно: блюда с чесноком либо перцем. Самое Важное! Это предотвратит образование отёков и будет способствовать улучшению кровообращения, помимо этого, имбирь является надёжным способом устранения лишнего веса. Непосредственно перед едой уместно пить имбирный чай. Для того, чтобы его приготовить, достаточно корень имбиря натереть на тёрке, полностью залить доведенной до кипения водой и после того, как настой выстоит полчаса выпить около 250 мл. Как похудеть в ляшках упражнениями Во время тренировки ног происходит сжигание значительного количества калорий, таким образом, происходит избавление от жира на ляшках. Достаточная интенсивность тренировки обеспечивает лёгкое избавление от жира в этих частях тела, поэтому, рассматривая вопрос похудения в ляшках, стоит уделить должное внимание изучению упражнений, эффективных для сжигания жира на боках, бёдрах, ягодицах. Наиболее действенным упражнением для похудения всегда были и остаются приседания. Во избежание травм, выполнять их необходимо правильно, максимальный эффект достигается при приседаниях со штангой либо гантелями. Требуется встать ровно, расставить ноги немного шире с параллельными друг другу стопами. Начинать приседания нужно слегка разводя при этом колени. Приседая таким образом распределяют нагрузку не только на бёдра, но ещё и на ягодицы. Выпады со штангой или гантелями приводят в движение мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Ежедневные выполнения выпадов гарантированно убирают жир с бёдер и ягодиц. Исходное положение: прямые ноги расставлены на ширину плеч. Одной ногой делается шаг вперёд и производится максимально возможное приседание, после чего следует возврат в исходное положение. Можно сделать по десять выпадов на каждую ногу вперёд и назад. Для того, чтобы сделать ляшки тоньше по бокам, необходима тренировка боковых поверхностей бёдер. Такую тренировку обеспечат махи ногами в стороны. При выполнении подобных махов часто применяют опору на стул, правая нога отводится влево, после чего выполняется мах ею вправо, при этом нога поднимается как можно выше. Для создания напряжения боковых мышц рекомендуется выполнять махи медленно. Упражнение поочерёдно выполняется для одной и для другой ноги.

Медленная и стабильная потеря веса: лучший способ?

Признаюсь, мне нравится смотреть реалити-шоу Самый большой неудачник . Мне интересно наблюдать, как люди работают до предела в погоне за похуданием и «крепким здоровьем». Но вся предпосылка шоу способствует кардинальным изменениям, которые, казалось бы, невозможно поддерживать в течение длительного времени, верно?

Взгляните на Эрика Шопена, бывшего чемпиона «Самый большой неудачник» (2006), который впоследствии сыграл главную роль в другом шоу под названием «Признания неудачника реалити-шоу»:

Эрик (и другие бывшие участники) не смогли удержать вес.Почему нет? То же самое относится и к вам?

Стейси прыгает обеими ногами. Она полностью пересмотрела свой рацион и начала тренироваться несколько раз в неделю. Она в восторге от того, что всего несколько недель спустя потеряла все 15 фунтов.

Стейси ломает задницу, и это окупается очень быстрыми результатами!

Гленда использует более постепенный подход. Она начинает ходить на прогулки пару раз в неделю и сокращает порции еды. Она также осознает, сколько десертов ест каждую неделю (она настоящая сладкоежка).На это у нее уходит больше времени, но через несколько месяцев она тоже потеряла 15 фунтов.

Вопрос: Если бы мы сверились со Стейси и Глендой 3 года спустя, кто, по вашему мнению, сбросил бы больше веса?

Пару недель назад я поделился этой действительно интересной статьей в Твиттере, в которой изучались «Стейси и Гленда», чтобы выяснить, что более эффективно — медленно или быстро худеть. Вот как проводилось исследование:

Двести участников с ожирением были разделены на две группы.Обе группы стремились сбросить 12,5% веса тела. «Быстро проигравшие» были переведены на ОЧЕНЬ ограниченную диету (всего 450-800 калорий в день!), В то время как «Медленно проигравшие» просто снизили потребление калорий примерно на 500 калорий в день.

«Быстро проигравшие» съедали всего 450-800 калорий в день — это небезопасно… не пробуйте это дома!

Первые результаты были шокирующими…

Восемьдесят один процент быстро худеющих достигли своей цели по снижению веса, и им потребовалось всего 12 недель.

Сравните это с группой «Медленно проигравшие», в которой только 50% участников достигли своей цели, И им потребовалось 36 недель, чтобы сделать это.

Как насчет долгосрочных результатов?

Любой участник, достигший своей цели, был приглашен продолжить исследование в течение следующих 3 лет, чтобы увидеть, насколько хорошо они смогли поддерживать потерю веса. Как вы думаете, что случилось?

Итак, и Fast, и Slow Losers вернули примерно 71% веса, который они потеряли .Совершенно не имело значения, к какой группе они принадлежали изначально (это было своего рода антиклиматическим!)

Легко услышать результаты этих исследований и подумать A) Чем быстрее похудеть, тем лучше B) На самом деле это не имеет значения, потому что вес все равно вернется! Однако, возможно, стоит запомнить еще несколько полезных идей…

1. Слишком быстрое похудание опасно

Несмотря на то, что «Самый большой неудачник» — это развлечение, это не лучший фитнес-шаблон для большинства людей.Тот факт, что участник шоу весом 400 фунтов может потерять 10 или даже 15 фунтов за одну неделю, не означает, что люди дома могут или даже должны делать то же самое.

Такие шоу, как «Самый большой проигравший», могут установить нереалистичные ожидания относительно того, что средний человек может (и должен) потерять самостоятельно.

Исследователи, проводившие исследование, которое мы только что рассмотрели, очень быстро отметили, что Fast Losers находятся под наблюдением врача и что никто не должен пытаться применять такие радикальные методы потери веса самостоятельно.

Наше тело не предназначено для того, чтобы терять большое количество веса за короткие промежутки времени . Фактически они рассчитаны на гомеостаз — не меняются! Итан Лазарус, врач, специализирующийся на лечении ожирения, говорит:

Быстрая потеря веса увеличивает риск сердечных аритмий, обезвоживания и электролитных нарушений, а также многих других осложнений, которые могут поставить под угрозу здоровье.

Любое резкое изменение образа жизни, например диеты, физических упражнений, сна и т. Д.может быть опасно. Даже кажущиеся здоровыми попытки похудания (например, упражнения) могут представлять опасность для здоровья, если не будут выполнены должным образом.

2. Необходим многогранный подход

Простые диеты с ограничением калорий не работают. Мы снова возвращаемся к тому факту, что тело создано для выживания (т.е. ему требуется гомеостаз ). Значительное сокращение потребления калорий может фактически запустить механизм накопления жира в вашем организме! Ваше тело будет накапливать жир, в то время как мышцы, сжигающие калории, сбрасываются в попытке снизить скорость метаболизма.

Ваше тело не хочет голодать! Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм замедляется как механизм выживания.

Несмотря на то, что ваш вес может снизиться, он, скорее всего, вернется в норму (а иногда и немного), потому что у вас отключился метаболизм. Часто люди попадают на диету йо-йо — они «должны» соблюдать диету, потому что, как только они прекращают, вес снова увеличивается.

Чтобы иметь хоть какой-то шанс на устойчивую потерю веса, ваш подход должен быть шире, чем отказ от еды во время еды.

3. Ваш план отличается от моего плана

Основные принципы здорового образа жизни применимы ко всем: Хорошо питайтесь, пейте воду, занимайтесь спортом, много отдыхайте, снимайте стресс и т. Д. Но то, как эти принципы применяются, зависит от человека. Исследователи из нашего исследования подчеркнули, что размер и форма вашего тела в значительной степени зависят от генетических факторов, поэтому , говоря, что есть «один лучший способ» для всех быть здоровым, определенно ошибочно.

Конкурсанты «Самый большой проигравший» получают выгоду от того, что команда профессионалов планирует большинство аспектов своей жизни во время выступления. Но дома они сами должны найти расписание и план, которые подходят к обычной жизни (возможно, именно поэтому многие из них так быстро рецидивируют).

Легко оставаться на верном пути, если кто-то «помогает» вам на протяжении всего пути. Что ты можешь делать самостоятельно?

То же самое и с вами. Если я скажу вам, что я ем и как тренируюсь, вы можете полюбить план ИЛИ можете подумать, что я сошел с ума! Чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, вам нужно найти план здорового образа жизни, который вам подойдет .

4. Нет человека — остров

В течение 3-летней фазы исследования по поддержанию потери веса участники посещали диетолога каждые 12 недель. Этого недостаточно. Исследователи отметили, что требуется гораздо большая поддержка и подотчетность , чтобы большинство людей придерживалось своего плана действий.

7 способов быстро и естественно похудеть

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

До 60% тела взрослого человека состоит из воды, и количество воды в организме человека колеблется в зависимости от его пищевых привычек.

Например, диета с высоким содержанием соли может заставить ваши клетки впитывать и удерживать воду. Любой избыток воды, удерживаемый вашим телом, называется «водяной массой».

Задержка воды в системе кровообращения может привести к отекам рук, ступней, лодыжек и ног.На самом деле это не повод для беспокойства, но удерживание веса воды может вызвать некоторый дискомфорт и нежелательное вздутие живота. Тем не менее, избыточный вес воды может быть основной причиной того, почему вы изо всех сил пытаетесь сбросить несколько фунтов с.

Хотя водный вес не является постоянным и не связан с потреблением калорий и не способствует долгосрочному приросту жира, влияет на вес человека, заставляя его колебаться на целых два-пять фунтов. за день.

Сильная задержка воды может быть признаком болезни сердца или почек.Однако в большинстве случаев водный вес носит временный характер и проходит сам по себе или с некоторыми легкими изменениями образа жизни.

Итак, если вы хотите сбросить лишние килограммы, эта статья покажет вам семь конкретных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы похудеть быстро, но при этом безопасно. .

Но сначала давайте поговорим о пяти различных причинах, по которым вы можете наблюдать увеличение веса воды.

Давайте перейдем к делу…

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы. в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

5 причин, по которым вы увеличили свой вес воды

1. Слишком много углеводов

Углеводы могут привести к задержке воды, потому что, когда вы едите углеводы, вы получаете энергию не сразу использовать, хранится в печени и мышцах в виде гликогена .

К каждому грамму гликогена присоединено три грамма воды, а это означает, что чем больше гликогена запасает ваше тело, тем больше воды ваше тело удерживает в процессе.Когда вы едите больше углеводов, чем нужно вашему организму для использования в энергии, остальное накапливается, и поэтому вы чувствуете сытость и вздутие живота.

Некоторые распространенные углеводы, которые могут приводить к задержке воды, включают хлопья, сахар, выпечку, хлеб, рис и макаронные изделия. Если вы решите есть эти продукты вместо продуктов с высоким содержанием белка, таких как постное мясо, яйца и орехи, вы увеличите количество воды, удерживаемой вашим телом.

Снижение потребления углеводов — это быстрый способ уменьшить количество гликогена, запасаемого в организме, что приведет к снижению веса воды.В то время как взрослым людям для повседневного функционирования требуется не менее 130 граммов углеводов, в среднюю американскую диету входит гораздо больше.

Еще воды. Больше миль. Больше пота. Больше усилий. Больше доволен!

А если вы хотите уменьшить потребление углеводов и заменить их белком, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями:

2. Гормональные изменения во время менструации

Скачки эстрогена во время менструации и высокий уровень этого женского полового гормона может вызвать задержку воды в вашем теле, из-за чего вы чувствуете себя сытым и раздутым. .Другой гормон, ответственный за вес воды во время менструации, — это прогестерон, который резко возрастает во время последней части менструального цикла и приводит к задержке воды и болезненности груди.

Хорошая новость в том, что оба этих гормона возвращаются к нормальному уровню после окончания менструации. Другая причина, по которой женщины могут удерживать больше воды, чем обычно, во время менструации, заключается в том, что в это время часто наблюдается тяга к соленой пище и углеводам, что увеличивает количество воды, удерживаемой организмом.

3. Слишком сильный стресс

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола, гормона, непосредственно влияющего на задержку воды . Это может произойти из-за того, что стресс и кортизол влияют на антидиуретический гормон, который контролирует, сколько воды ваши почки перекачивают обратно в организм. Это помогает определить водный баланс вашего тела.

5 Причины увеличения веса воды [инфографика]

4. Слишком много соленой пищи

Натрий — один из наиболее распространенных электролитов в организме, который сильно влияет на гидратацию. Если в вашем организме слишком много или слишком мало натрия, это приведет к дисбалансу вашего тела и задержке жидкости .

Потребление большого количества натрия (обычно из-за диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов) может увеличить задержку воды, особенно если это сочетается с низким уровнем гидратации и небольшой физической активностью. Количество удерживаемой вами воды зависит от вашего текущего ежедневного потребления натрия и количества натрия в крови.

5. Недостаточное потребление воды

Интересно то, что хорошее увлажнение фактически снижает задержку воды.

Ваше тело постоянно ищет здоровый баланс, поэтому, если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать жидкость, чтобы предотвратить слишком низкий уровень воды. Питье достаточного количества воды также важно для оптимальной работы печени и почек, что также может снизить вес воды.

Просто помните, всегда лучше добиться баланса. Если вы потребляете слишком много жидкости, вы можете увеличить вес воды. Следите за цветом своей мочи, чтобы оценить уровень гидратации. Если вы достаточно увлажнены, ваша моча будет довольно прозрачной.

Теперь, когда вы понимаете , почему вы задерживаете воду, давайте рассмотрим семь способов похудеть быстро, но также естественно…

Хотите выработать успешные привычки, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы получить 9-ступенчатый процесс формирования устойчивых привычек:

7 способов быстро похудеть

1. Уменьшите суточное потребление соли

Первый простой шаг для снижения веса воды — это заменить продукты, богатые натрием, на продукты с низким содержанием натрия. Самые последние диетические рекомендации рекомендуют, чтобы люди потребляли не более 2300 миллиграммов соли в день, но средний американец обычно съедает более 3400 мг в день .

Слишком много соли в вашем рационе (особенно в сочетании с низким потреблением воды и отсутствием физических упражнений) может вызвать немедленное удержание воды. Это происходит потому, что ваше тело должно поддерживать соотношение натрия и воды для правильного функционирования, поэтому оно будет удерживать воду, когда вы едите слишком много соли.

Чтобы избежать резкого скачка веса воды, поддерживайте постоянное ежедневное потребление натрия, чтобы оно не отклонялось от того, что ваше тело считает «нормальным».Одно исследование обнаружило, что задержка воды увеличивается, если вы внезапно или резко измените количество потребляемого натрия.

2. Занимайтесь спортом регулярно (даже ежедневно)

Регулярные упражнения — хорошее краткосрочное решение для похудания с водой. Потоотделение во время ежедневных упражнений помогает быстро избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в вашем теле. Средняя потеря жидкости в течение часа тренировки составляет от 16 до 64 унций, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и здоровья. t.

Во время тренировки ваше тело также фильтрует большое количество воды в мышцы, что уменьшает количество воды за пределами ваших клеток. Упражнения также улучшают кровоток и кровообращение, что помогает уменьшить скопление жидкости в вашем теле, особенно в ногах и ступнях.

Упражнения могут еще больше уменьшить задержку воды за счет сжигания накопленного гликогена. Но восполнение потери жидкости после физической активности имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. T Американская кардиологическая ассоциация рекомендует использовать 2.5 часов в неделю для поддержания активности тела и предотвращения накопления жидкости .

Если вы хотите выработать привычку к физическим упражнениям, вот несколько ресурсов, которые могут помочь:

3. Сохраняйте водный баланс

Как я уже говорил, один из лучших способов предотвратить водный вес — это поддерживать водный баланс . Если вы постоянно обезвоживаете свое тело из-за того, что не пьете достаточно воды, ваше тело готовится к тому, чтобы у него закончилась жидкость, удерживая больше воды.

Кроме того, как упоминалось ранее, хорошая гидратация полезна для печени и почек, помогая вывести из организма лишнюю соль и воду.Если вы будете пить достаточное количество воды каждый день, ваше тело будет использовать ее и избавляться от нее должным образом.

Также неплохо есть продукты, обеспечивающие увлажнение. Убедитесь, что в вашем рационе есть фрукты и овощи, наполненные водой, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вздутие живота. Такие продукты, как дыня, арбуз, сельдерей, спаржа и листовая зелень, — это здоровые продукты, содержащие большое количество воды.

Взрослые должны выпивать около двух литров воды каждый день. Самый простой способ начать это делать — заменить сладкие напитки чистой водой.Не забывайте увеличивать потребление воды, если вы занимаетесь спортом или в жаркую погоду.

Если вы чувствуете, что потребляемой воды недостаточно, то вот несколько ресурсов, которые вы можете использовать, чтобы выпить нужное количество воды:

7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть естественным путем

4. Управляйте своим стрессом лучше

Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации и низкий уровень сахара в крови. Повышенный уровень кортизола в организме ведет к задержке воды .В то время как исследование показало, что кортизол помогает расщеплять жир, хронически повышенный уровень кортизола в результате стрессового образа жизни или экстремальной диеты приводит к избыточному весу воды.

Почти каждая клетка вашего тела имеет рецепторы кортизола, поэтому его влияние бесчисленное множество. В нормальных условиях этот гормон не приводит к задержке воды, но при повышении уровня стресса это происходит.

Если вы хотите узнать о естественных способах снижения уровня стресса, вам могут помочь эти статьи:

5.Ешьте более здоровые углеводы

Хотя сокращение углеводов из своего рациона может помочь вам быстро похудеть, ваша энергия имеет тенденцию к резкому падению. Кроме того, когда вы ограничиваете количество потребляемых нездоровых углеводов, потребление белков и жиров автоматически увеличивается с точки зрения соотношения калорий.

Поскольку белок и жир способствуют потере воды, это также может помочь снизить вес воды. Когда вы все же едите углеводы, выбирайте здоровые, например фрукты и овощи, вместо того, чтобы полностью отказаться от углеводов.

6. Ешьте продукты, богатые калием

Было доказано, что калий помогает снизить вес воды двумя способами. Во-первых, он снижает уровень натрия в организме, а во-вторых, увеличивает выработку мочи.

В качестве электролита калий взаимодействует с натрием в вашем теле, помогая регулировать жидкости вокруг ваших клеток и предотвращая удержание лишней воды. Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калия, которые следует включать в свой рацион, включают бобы, темную листовую зелень, кокосовую воду, рыбу, авокадо, бананы, изюм, финики, приготовленный шпинат или брокколи, белый картофель и сладкий картофель.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше продуктов, богатых калием (и других полезных для здоровья вариантов, то обязательно ознакомьтесь с этим сообщением о 30 натуральных продуктах, которые дадут вам энергию в течение дня.

7. Принимайте добавки магния

Исследования показали, что женщины, которые принимают 200 мг оксида магния каждый день, имеют меньшее количество предменструальной задержки воды . Кроме того, добавление витамина B6 к вашим добавкам магния может помочь облегчить другие симптомы, которые женщины обычно испытывают раньше их периоды, такие как вздутие живота, отек и болезненность груди.

Магний и B6 работают с почками, помогая организму вымывать избыток натрия и воды из организма. Уровни магния в клетках также сильно связаны с количеством калия в ваших клетках, поэтому эти два минерала могут работать совместно, уменьшая задержку воды.

Вот несколько отличных вариантов добавок магния:

Все эти варианты отлично подходят, если вы хотите добавить больше магния в свой рацион, но я рекомендую MgSport Magnesium, потому что он также включает добавку B6.

Как похудеть в воде (здоровый и естественный путь)

Вес воды обычно не является проблемой для здоровья, но может вызвать дискомфорт. Правильный способ похудеть — это здоровый и естественный способ.

Кроме того, задержка воды является нормальным явлением для человеческого тела, , но вы можете проконсультироваться с врачом, если это происходит с вами на регулярной основе . Иногда это может быть симптомом более серьезного состояния здоровья. Сильная задержка воды может привести к тому, что ваша кожа будет казаться стянутой, или это может привести к образованию ямочки, когда вы надавливаете на нее, что называется отеком с ямками.

Если задержка жидкости сочетается с кашлем и одышкой, особенно когда вы лежите, это может указывать на то, что у вас есть жидкость в легких или у вас сердечная недостаточность, что требует срочной медицинской помощи. Даже если задержка воды не кажется такой серьезной, всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы беспокоитесь о своих симптомах.

Что ж, надеюсь, эти семь идей помогли вам придумать несколько практических идей, которые помогут вам сократить лишний вес воды.

Мой совет?

Сосредоточьтесь на простых стратегиях, для реализации которых не требуется много умственных усилий. Нравится: 1. Пить больше воды. 2. Прием магниевой добавки с витамином B6. 3. Употребляйте больше продуктов, богатых калием (например, бананов). 4. Добавляйте больше движений и упражнений в течение дня.

Вы будете удивлены, узнав, как эти простые стратегии могут помочь вам естественным образом сбросить лишний вес!

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вам в течение дня .

Здоровые стратегии быстрого похудения

Быстрая потеря веса может быть целью больших мероприятий, пляжных выходных или просто, когда вы хотите вписаться в джинсы. Но это редко бывает устойчивым. Эти полезные советы экспертов по снижению веса помогут вам быстро сбросить лишний вес — и в то же время позаботиться о своем теле.

Кристина ЛаРю, Р.Д., CSSD

28 марта 2018 г.

Когда вы знаете, что вам нужно сбросить лишний вес перед пляжными выходными, свадьбой или другим большим событием, или в качестве личной цели для вашего здорового образа жизни, может возникнуть соблазн выполнить быстрый поиск в Интернете по запросу «как быстро похудеть».«Кто хочет, чтобы на это ушел целый год, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше всего за несколько месяцев (или недель)? Нет, вы хотите быстрой потери веса».

Вот правда: независимо от того, насколько высоко оно стоит в вашем списке желаний, быстрое похудение может быть неэффективным подходом к снижению веса.Если ваша диета слишком строгая, вы, скорее всего, быстро похудеете, но вы настроите себя на то, чтобы вернуть все это обратно.

Вместо этого попробуйте более здоровый подход к потере веса, который длится долго: прямо сейчас внесите некоторые здоровые изменения, которые окажут наибольшее влияние и могут помочь вам похудеть быстрее, — и держите это навсегда.

Успешные стратегии быстрой потери веса

Золотая середина для успешного похудения: сбросьте вес в разумные сроки, но делайте это таким образом, чтобы сохранить здоровье, не ограничивая себя и настраивая себя на то, чтобы вернуть все это обратно.

Похоже на сон, правда? Но если вы превзойдете ожидания организма в отношении еды, упражнений или того и другого, вы должны увидеть результаты. Вам просто нужен план игры. Если вы ищете совет о том, как быстро похудеть, мы собрали восемь проверенных и проверенных советов от экспертов.

Интуитивное питание — ключ к успеху.Не ешьте, потому что часы показывают ваш обычный час перекуса. Ешьте, когда ваше тело выражает голод, а затем остановитесь, когда появятся признаки насыщения. Возможно, вам придется отвлечься от отвлекающих факторов, чтобы по-настоящему слышать эти сигналы. Выключить телевизор; положите телефон; закрой книгу. Если вы пытаетесь привести свое тело в тонус, разумным шагом будет взять на себя контроль над бесплатными перекусами и установить некоторые границы при приеме пищи.

2.Уберите ненужный сахар.

Сахар — скрытый источник калорий.Оцените свою нынешнюю привычку к сладкому и помните об этих скрытых источниках добавления сахара. Не исключайте сахар полностью, иначе ваше нёбо откажется. Вы будете еще больше наливать сладкого. Вместо этого сокращайте постепенно. Если вы чаще всего по утрам кладете в кофе две упаковки сахара, попробуйте одну — или сократите одну порцию ароматизатора из утреннего латте. Думаете, вам нужно «немного сладкого» после каждого приема пищи? Откажитесь от шоколада и вместо этого пожуйте жевательную резинку. Постепенное исключение сахара из своего рациона полезно для вашего здоровья и дневной нормы калорий.Отрегулируйте свой вкус, и вы никогда не пропустите сладкое, но вы будете благодарны за новый вид талии.

Конечно, употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, но при 7 калориях на грамм алкоголь почти такой же калорийный, как и жир.Не пейте калории. Вместо этого после долгого рабочего дня в офисе выпейте газированной воды с небольшим количеством свежего фруктового сока. Вы сократите количество калорий и повысите уровень гидратации.

«Проведите инвентаризацию того, что вы пьете ночью, особенно если это обычно бокал вина или ночной коктейль, которые могут быстро добавить ненужные калории к вашей талии», — говорит Риган Джонс, Р. Д.

4.Увеличьте потребление белка.

Белок — это основная часть здорового и сбалансированного питания, но когда вы занимаетесь повседневными делами, вы можете не получать нужное количество, особенно если вашей целью является похудание.Белок не только помогает вам дольше оставаться сытым, но и содержит такие аминокислоты, как лейцин, который, как показали исследования, помогает поддерживать мышцы во время похудания.

Джонс призывает «женщин сосредоточиться на том, чтобы потребление белка составляло от 20 до 30 граммов за один прием пищи, равномерно распределяя их в течение дня. Это помогает вам оставаться довольными и помогает предотвратить потерю мышц, которая часто связана с сокращением калорий.«

5. Добавьте объем с овощами.

Некрахмалистые овощи, особенно зеленые листовые, с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий.Вы можете сложить их на тарелке, не потребляя при этом большого количества калорий, поэтому постарайтесь сделать их половиной вашего обеда, чтобы добиться успеха в похудении.

Спортивный диетолог Дженна Брэддок говорит: «Найдите новый способ любить овощи. Салаты могут быть менее калорийными и полноценными, но они почти всегда становятся однообразными и скучными». Попробуйте жарить овощи, готовить замороженные пакеты с овощами на пару, смешивать зелень в смузи или обжаривать их в оладьях.

Конечно, потеть в тренажерном зале или пробежаться сейчас может показаться медленным или большим усилием, но когда дело доходит до быстрого сброса веса, упражнения — неотъемлемая часть уравнения.

Элисон Шиппс, сертифицированный NASM персональный тренер, говорит, что HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — это самый быстрый и эффективный вид тренировок для быстрой потери жира.«Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы добиться результатов. Попробуйте выполнить несколько кругов Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раундов. Несколько из них, и вы будете сжигать калории весь день ,» она сказала.

Полкафе латте перед работой? Проверьте.Полдник с медом и лимоном? Проверьте. Но как насчет старого доброго стакана H2O?

Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить ложные сигналы голода, которые могут привести к потере веса. Стремитесь увеличить потребление воды, поставив изолированную кружку или чашку с ледяной водой на рабочий стол или в машину. Следите за тем, сколько вы пьете, установив напоминание на свой смартфон или часы.

Исследования показывают, что добавление большего количества клетчатки в рацион может помочь в похудании.Однако, хотя женщинам рекомендуется потреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — колоссальные 38 граммов, большинство американцев не достигают этой ежедневной цели.

Эксперт по питанию и мама Холли Грейнджер, доктор медицины, рекомендует добавлять в свои блюда и закуски растительные белки, такие как бобы и чечевица, для увеличения насыщающей клетчатки. Она также предлагает увеличить количество пищевых волокон, добавляя в салаты белую фасоль, сочетая чечевицу с нежирным говяжьим фаршем при приготовлении соуса для спагетти или тако или запекая нут для получения хрустящей закуски.

Быстрая потеря веса редко бывает устойчивой, если она осуществляется с помощью ограничительных диет. Однако здоровый подход к быстрой потере веса может настроить вас на успех и помочь сохранить потерю на всю жизнь. Сосредоточьтесь на здоровых привычках и придерживайтесь их задолго до крайнего срока похудания, чтобы воспользоваться преимуществами многих грядущих «особых событий».

Смотрите: уловки для похудения, которые действительно работают

Как быстро вы теряете спортивную форму для бега?

Любой бегун с большими целями — будь то финиширование первых 5 км или квалификация на Бостонский марафон — может забеспокоиться из-за перспективы отвлечься от бега.

Но иногда это неизбежно: вы заболели гриппом, у вас очень загруженная рабочая неделя, вы отдыхаете с семьей или получаете травму во время бега.Независимо от причины, по которой вы отвлеклись от бега на некоторое время, лучшее, что вы можете сделать, — это как можно быстрее и безопаснее вернуться к своему обычному тренировочному объему.

Хотя обычно это лучшее намерение, это не всегда происходит. Итак, как скоро вы действительно потеряете ту форму, которую так усердно набирали, когда возьмете отпуск?

Подробнее: 7 советов, как взять перерыв

Во-первых, важно понимать, что существует два «типа» фитнеса: ваша аэробная подготовка — другими словами, ваша выносливость — и ваша ортопедическая или структурная пригодность — способность ваших мышц, костей, сухожилий и связок противостоять ударам бега.

Оба важны, но оба теряют форму с разной скоростью.

Как быстро вы теряете аэробную форму

К счастью, чтобы потерять с трудом заработанную выносливость, нужно время. Большинству бегунов требуется от семи до 14 дней, чтобы ваша аэробная форма начала снижаться. И то, что вы теряете изначально, — это в основном те достижения, которых вы добились за последние несколько месяцев тренировок.

Что именно это означает? Если вы бегаете всю жизнь, вы сохраните большую часть своей аэробной формы в течение нескольких месяцев.Так что не волнуйтесь: вы не вернетесь к кушетке, если вам нужно взять перерыв на несколько недель из-за травмы, такой как синдром IT Band.

Подробнее: 3 способа победить боль в IT-группе

Вот еще лучшая новость: чем лучше вы находитесь, тем лучше вы будете поддерживать физическую форму, когда не бегаете. Если вы регулярно бегаете и имеете более высокий уровень физической подготовки, чем новичок, вам не нужно беспокоиться о потере достигнутых результатов, как если бы вы только начинали.

Лучше всего использовать эту информацию для максимально последовательной работы.Бег — это действительно долгосрочное занятие — образ жизни, а не просто спорт, — а аэробная подготовка — это то, за что вы держитесь в течение многих месяцев.

Подробнее: Стоит ли пробегать больше миль?

Как быстро вы теряете структурную пригодность

Структурная пригодность имеет решающее значение для предотвращения травм. Это помогает вам поглощать воздействие бега, не получая травм от перенапряжения.

Эта область также не была изучена, но требуется больше времени, чтобы набрать физическую форму, а не выносливость.У многих бегунов в этой области также наблюдается более быстрый спад.

Подробнее: Упражнения для укрепления тазобедренных суставов и подвижности для бегунов

Это означает, что в любой период бездействия способность вашего тела переносить бег снижается быстрее, чем его способность к бегу. Это ставит вас в зону опасности получения травм.

Любой бегун узнает чувство эйфории, которое возникает после пяти-семи дней отдыха после бега. Вы делаете первую пробежку и чувствуете себя прекрасно.В конце концов, вы примерно неделю отдыхали. Вы даже можете бегать немного быстрее, чем обычно, потому что это лучше, чем ваш обычный медленный темп.

Но после недели более быстрого бега и хорошего самочувствия появляются боли и боли. Вы даже можете получить травму, потому что ваша физическая форма намного ниже аэробной.

Подробнее: Как управлять болями и болями во время тренировки

Итак, что вам делать?

Во время любого периода бездействия небольшая силовая работа может помочь вам сохранить способность вашего тела выдерживать бег.Короткая тренировка в тренажерном зале или серия упражнений с набивным мячом часто могут означать разницу между сохранением здоровья и еще большим перерывом из-за беговой травмы.

Как только вы поймете, что ваша выносливость теряется медленнее, чем ваша структурная сила, вы можете изменить свои тренировки, чтобы бегать более последовательно. И чем более регулярно вы бегаете, тем больше у вас будет физической формы.

Подробнее: Как стать последовательным бегуном и получить новые рекорды

Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .

Похудейте быстро с доктором Бергом, экспертом по снижению веса

• Магазин Все продукты Сертификация тренера по кето

  ПОПУЛЯРНЫЕ ТОВАРЫ

  Пищевые дрожжи Кето комплект Формула для волос Витамин D3 и K2 Электролитный порошок Формула желчного пузыря Порошок сока травы пшеницы Поддержка надпочечников и кортизола Крестоцветные суперпродукты Удивительный инструмент для самомассажа доктора Берга
• Кето Кето диета для начинающих План кетогенной диеты Кето Ссылки Продукты, одобренные кетозом Кетогенные рецепты Кетогенный до и после успеха Мини-курсы кето и IF Сертификация Keto Coach Keto Health Summit 2018 Изображения Кето на стероидах
• Блог
• Членство
• Quiz Yourself Телосложение Ваше здоровье IQ сжигания жира Питательный IQ
• Бесплатные мини-курсы Как сделать кетоз Почему здоровые едоки могут оказаться нездоровыми Что такое инсулинорезистентность? Тип тела надпочечников Как соблюдать периодическое голодание Быстрое сжигание жира
• Ресурсы Рецепты Завтрак Обед ужин Салат Десерты Бесплатная загрузка PDF Здоровая кето и план прерывистого голодания Covid Waves — 1-е против 2-го Каталог продукции PDF Здоровая нездоровая пища Таблица сжигающих жир продуктов Правда о здоровье Kale Shake Дыхательные упражнения от стресса и сна Буклет об усталости надпочечников Как читать свое тело Как работает прерывистое голодание? Список допустимых продуктов для здорового кетоза ДокторВидеодокумент Берга Истинные данные IFR о COVID-19 Список продуктов салицилатов Вебинары Вебинар по стрессу Здоровый кето и IF Тип тела надпочечников
• ИСТОРИИ УСПЕХА
• Поиск
• FAQS
• О докторе Берге

• Рецепты Рецепты Завтрак Обед ужин Салат Десерты
• Ресурсы

  Бесплатная загрузка PDF

  Здоровая кето и план прерывистого голодания Covid Waves — 1-е против 2-го Каталог продукции PDF Здоровая нездоровая пища Таблица сжигающих жир продуктов Правда о здоровье Kale Shake Дыхательные упражнения от стресса и сна Буклет об усталости надпочечников Как читать свое тело Как работает прерывистое голодание?

Еда, чтобы поесть, делать упражнения

Как преподаватель курсов по диете и питанию в колледже, я подумал, что было бы неплохо поделиться руководством о том, как сбросить 10 фунтов за месяц естественно , так что поехали!

Зачем терять 10 фунтов за месяц?

Ну, 10 фунтов — это безопасное количество веса, которое можно сбросить (при условии, что вы в настоящее время носите с собой лишние 10 фунтов или больше), но все же сбросить 10 фунтов за 30 дней — проблема.

«Задача» — это хорошо, потому что она требует от вас сосредоточенности и последовательности, а это две черты, которые практически гарантируют результат.

Почему естественно?

Потому что я хочу доказать вам, что для похудения не нужны таблетки, зелья или пикси-пыль.

Вам покажут, как есть натуральные продукты из вашего продуктового магазина, двигаться таким образом, чтобы способствовать снижению веса, не вызывая чувства голода, и думать, как худой человек, что является вишенкой на торте — О, я должен был использовал другую аналогию 🙁

Как естественным образом похудеть на 10 фунтов за месяц [Видеообзор и краткое руководство]

Краткое руководство:

Это длинная статья, поэтому я создал краткое руководство по фактическому плану на случай, если вы захотите пропустить.Нажмите на интересующий вас объект или прочтите:

ДИЕТА: Чтобы подавить голод и тягу к еде, ДОБАВЬТЕ низкокалорийную пищу с высоким содержанием питательных веществ, прежде чем отказываться от нездоровой пищи.

УПРАЖНЕНИЕ: Умеренные тренировки для сжигания калорий и сохранения мышечной массы, но не переусердствуйте. Слишком много упражнений стимулирует чувство голода.

ОТНОШЕНИЕ: Сохраняйте мотивацию, понимая, что тяжелые времена проходят.

Твит «Похудей на 10 фунтов за месяц»

Если бы мне пришлось написать в Твиттере о том, как естественным образом сбросить 10 фунтов за месяц, я бы суммировал это, используя эти 140 символов:

Чтобы сбросить 10 фунтов за месяц, вам нужен правильный выбор еды и стратегия упражнений, сочетающиеся с правильной настройкой отношения.

Позвольте мне быть здесь абсолютно ясным.

Чтобы достичь своей цели похудеть на 10 фунтов за 30 дней, нужно сочетать диету, упражнения и отношение.

Как человек, работавший в сфере здравоохранения и санитарного просвещения с 1991 года, я видел, что работает, а что нет, когда дело касается потери веса.

Я также должен добавить, что делал это раньше. Я похудела на 10 фунтов в течение месяца, продолжаю худеть, и сохранила вес.

На самом деле, для тех из вас, кто не знает моего личного прошлого, позвольте мне сделать вам краткий обзор.

Это был я в 1995 году… Это я сегодня…

Мне нравится думать, что мое чувство моды улучшилось по мере того, как мой вес уменьшился, но это не то, что здесь важно.

Видите ли, в 1990-е годы я потерял личное здоровье.

Я мог бы перечислить множество причин, но они всего лишь отговорки и отговорки ни к чему не приведут, поэтому я не стану ими делиться.

Однако я отмечу одну вещь: я уже был доктором хиропрактики в 1995 году, поэтому я кое-что знал о том, как работает мое тело и что ему нужно, чтобы быть здоровым.

Причина, по которой я обращаю внимание на это, состоит в том, чтобы обратить внимание на важный момент…

Похудение никогда не произойдет просто ЗНАТЬ , что делать!

Разве это не воняет?

Я имею в виду, правда, разве не было бы здорово, если бы вы могли просто выучить диету, и пока вес исчезнет!

Ну, так не работает.Вы должны взять эти знания и применить их.

В оставшейся части этого поста я расскажу вам , как я лично могу потерять около фунтов стерлингов за месяц.

Почему я пишу это от первого лица? Что ж, я думаю, это интригует.

Многие из вас, читающие это, следят за мной в течение многих лет или знают меня лично, поэтому составление этого плана с личной точки зрения дает вам уникальное представление о том, как работает мой разум — , надеюсь, это хорошо!

Быстрая потеря веса вредна для здоровья?

Еще одно очко, прежде чем я начну…

Меня часто спрашивают: «Может ли быстрая потеря веса быть здоровой?»

Мой ответ — «абсолютно!»

Вот в чем дело.

Быстрая потеря веса не вредна, если не прибегать к нездоровым методам.

• Голодать нездорово.
• Чрезмерные упражнения вредны для здоровья.
• Злоупотребление слабительными, таблетками для похудания или другими лекарствами вредно для здоровья.

Но эти бессмысленные стратегии не нужны, когда ваша цель — сбросить 10 фунтов за месяц.

Помните твит?

Чтобы быстро похудеть здоровым и естественным образом, вам нужно:

• Выбирайте продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ (т.е. правильный выбор продуктов питания)

• Увеличьте выработку калорий, не усиливая чувство голода (т. е. правильная стратегия упражнений)
• Оставайтесь в игре достаточно долго, чтобы увидеть результаты (т. е. правильное отношение)

Когда у вас есть эти три элемента, вы остаетесь здоровыми и быстро теряете.

Хорошо. Хватит светской беседы, перейдем к делу и начнем с еды.

Диета, которой я придерживаюсь, чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц естественным путем.

Стратегия диеты, которой я буду следовать, состоит в том, чтобы думать о СДВ, а не вычитать , что вы узнаете из моей бесплатной 7-дневной диеты.

«Жизнь дает, а пища отнимает».

Диета означает меньше есть — Верно?

НЕПРАВИЛЬНО!

Недостаточное питание — одна из наиболее частых причин, по которой людям не удается достичь своей цели похудеть.

Мы привыкли связывать диету с лишениями, как будто единственный способ похудеть — это голодать по собственной воле.

Если у вас достаточно силы воли, вы выживете.

Если вы боретесь, что ж, вам просто нужно подтянуть штаны большого мальчика (или девочки) и постараться еще больше.

Депривация — это деструктивный образ мышления, который может закончиться только неудачей.

Чтобы достичь своей цели к концу месяца, вам нужно изменить мышление.

Вам нужно перестать думать о том, чтобы есть меньше, и вместо этого подумайте о том, как вы можете съесть больше.

Если вам трудно понять эту концепцию, вы не одиноки.

«Как мне больше есть и похудеть?»

Секрет заключается в том, чтобы выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ , а не продукты с высоким содержанием калорий.

Например, миска любимого чили папы наполнена бобами, которые содержат массу разрушающих голод питательных веществ, но в рецепте намного меньше калорий, чем в других привычных продуктах, таких как спагетти.

Тарелка спагетти богата калориями и очень мало питательных веществ.

Если вы выберете высококалорийные спагетти, вы сможете съесть только небольшую миску.Что еще хуже, белые макароны содержат мало питательных веществ, замедляющих пищеварение, поэтому вы почувствуете голод в течение часа.

Если вы выберете богатый питательными веществами перец чили, вы сможете съесть большую миску. Питательные вещества и клетчатка замедлят пищеварение и избавят от голода на несколько часов.

Итак, моя первая стратегия естественного похудения на 10 фунтов за месяц будет заключаться в ДОБАВЛЕНИИ богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов в свой рацион.

Есть много вкусных блюд, таких как сытные бобы, сладкие фрукты, овощные супы и салаты с начинкой для желудка.

Когда эти продукты входят в ваш ежедневный рацион, вы остаетесь сытым, но с изумлением наблюдаете, как весы день за днем ​​опускаются.

Низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты можно есть в больших количествах, потому что они либо…

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки
2. «Продукты с отрицательной калорийностью»

Давайте рассмотрим эти два фактора по отдельности:

Заполните волокном

Клетчатка — это забытое питательное вещество, когда речь идет о диете, но она является ключевым фактором в том, как я буду избавляться от 10 фунтов.

Клетчатка — сложная часть любой растительной пищи; подумайте о стебле брокколи или кожуре яблока.

Поскольку клетчатка плохо переваривается, она действует как чистящая щетка, перемещаясь по пищеварительному тракту, выталкивая застрявшую пищу, которая просто находится в вашем тракте.

Клетчатка также связывается с жирами и сахаром, которые вы едите. Связанные жиры труднее усваиваются организмом, а связанный сахар менее склонен вызывать скачок сахара в крови, что является важным фактором в контроле веса.

Средний американец получает от 10 до 15 граммов клетчатки в день. Это очень мало, поэтому многие люди страдают хроническими запорами. Диета с низким содержанием клетчатки также является большим фактором риска таких заболеваний, как диабет и рак толстой кишки.

В следующие 30 дней я бы хотел съедать 30-40 граммов клетчатки каждый день.

Чтобы достичь этой цели с высоким содержанием клетчатки, мне нужно мыслить масштабно, особенно когда дело касается овощей.

Съесть много овощей звучит как большая задача, особенно если вы самопровозглашенный ненавистник овощей, но не бойтесь!

Даже если вы думаете, что у вас «аллергия» на овощи, ваше тело довольно быстро адаптируется к этой здоровой привычке.

По мере того, как вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли, ваши вкусовые рецепторы становятся более чувствительными, и вам больше нравятся ароматы натуральных продуктов.

Прежде чем вы это узнаете, вы с легкостью получите 40 граммов клетчатки.

Начните день с овсянки, затем добавьте салат на обед и большую тарелку овощного супа вечером; в течение дня добавляйте бобы и фрукты, и вы легко получите 40 граммов клетчатки.

Клетчатка насыщает и предотвращает чувство голода в течение всего дня. Это действительно лучший друг человека, сидящего на диете.

Вас интересуют калории?

Не беспокойтесь, диета с высоким содержанием клетчатки позволяет потреблять очень мало калорий.

Давайте посмотрим на еще один интересный инструмент для диеты…

Ешьте больше «продуктов с отрицательной калорийностью»

Вы, наверное, заметили, что я цитирую слова «продукты с отрицательной калорийностью».Я сделал это, потому что пропагандисты диеты злоупотребляли этим термином и злоупотребляли его значением.

Идея пищи с отрицательной калорийностью заключается в том, что для ее переваривания требуется больше калорий, чем фактически содержится в пище.

Другими словами…

Если вы съедите кусок брокколи, содержащий 25 калорий, вашему организму может потребоваться 30 калорий, чтобы переварить брокколи. Вы не только не добавили калорий в свой день; вы получили дефицит в 5 калорий.

Звучит неплохо!

Но…

Не слишком увлекайтесь феноменом продуктов с отрицательной калорийностью.

Диета, состоящая только из очень низкокалорийных продуктов, скорее всего, приведет к обратным результатам, оставив вас с низким уровнем энергии и сниженным метаболизмом.

Для здоровой диеты для похудания вы хотите включить «продукты с отрицательной калорийностью» в свою общую стратегию похудания вместе с фасолью, постным мясом, цельнозерновыми продуктами и некоторыми другими продуктами, богатыми питательными веществами.

Итак, каков практический результат по продуктам с отрицательной калорийностью?

Суть в том, что продукты с отрицательной калорийностью полезны для вас, наполняют ваш желудок и делают практически невозможным набор веса.Следовательно, в течение следующих 30 дней я буду есть эти продукты в неограниченных количествах .

Ешьте неограниченное количество «продуктов с отрицательной калорийностью».

Напоминание: голод — не диетическая стратегия

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются те из нас, кто хочет быстро похудеть, — это придерживаться диетического менталитета голодания.

Недостаточное питание всегда будет иметь неприятные последствия и привести к снижению веса.

Если бы моей целью было похудеть на 10 фунтов за месяц, я бы подумал о том, чтобы есть больше продуктов, богатых питательными веществами, поэтому основу моего ежедневного рациона составляли бы некрахмалистые овощи, бобы и пара кусочков фруктов.

My Weight Loss Foundation Foods

Основные продукты: овощи, бобы, фрукты с высоким содержанием клетчатки

Прежде чем я перейду к обсуждению дополнительных продуктов, которые я бы добавил или убавил, я хочу поделиться с вами историей…

Тайны японских женщин

Молодая женщина по имени Наоми Морияма приехала в Соединенные Штаты из Японии, чтобы посетить колледж. За время своего пребывания, которое продлилось всего два месяца, Наоми поправилась на 25 фунтов.

Верно, всего два месяца после типичной американской диеты: гамбургеры, пицца, банановые куски и т. Д. И бум — 25 фунтов жира.

Как она сбросила лишние килограммы? Она вернулась в Японию и придерживалась типичной японской диеты.

Итак, что мы узнали из этих двух резко контрастирующих диет?

Американские продукты питания с высоким содержанием рафинированных углеводов, насыщенных жиров, соли, сахара и калорий — идеальный рецепт от ожирения.

Японские продукты питания богаты клетчаткой и питательными веществами (т.е. витамины и минералы), а также с низким содержанием калорий — идеальный рецепт для похудения в любом возрасте (см. мой пост о том, как избавиться от жира на животе в период менопаузы).

Вам знакомы продукты с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ? Да, в нем описаны продукты, которые будут моей основой на следующие 30 дней: овощи, бобы и фрукты.

Преимущества японской диеты очевидны, если сравнить женщин Японии с женщинами США

• Японские женщины страдают ожирением всего 3% и ожидаемой продолжительностью жизни 85 лет (самый высокий показатель в мире).
• У женщин в США уровень ожирения составляет 34%, а ожидаемая продолжительность жизни — всего 80 лет.

Диета, которую я создаю в этом посте, соответствует диете типичных японских женщин.

Эта диета богата продуктами, выращенными на земле, такими как овощи, слегка приготовленные для сохранения вкуса. Эта диета также отличается низким содержанием масла и мяса, за исключением рыбы и некоторых видов нежирного мяса.

Что еще мне есть?

Хорошо, давайте посмотрим на дополнительные продукты, которые я бы ел в умеренных количествах, чтобы сбросить 10 фунтов в этом месяце.

1. Цельнозерновые или овсяные хлопья
2. Нежирное мясо, рыба или яйца
3. Цельные жиры

Нежирное мясо, цельнозерновые продукты и цельные жиры являются частью здоровой потери веса

Цельное зерно и овес

Цельнозерновые и овсяные хлопья добавляют в ваш рацион важные витамины и минералы, и их употребление приносит определенное удовлетворение.

Однако эти продукты более калорийны, и если вы будете есть их слишком часто, вы замедляете потерю веса.

Ограничение зерновых не делает мою диету низкоуглеводной. Овощи, фрукты и бобы содержат много углеводов для получения энергии.

Список цельнозерновых и овсяных хлопьев:

• Ячмень
• Овес / овсянка
• Квиноа
• Коричневый рис
• Дикий рис
• Пшеничный или ржаной хлеб или лаваш

Постное мясо, рыба или яйца

В течение следующих 30 дней я бы смотрел на нежирное мясо (например, курицу, индейку), рыбу и яйца как на ингредиенты или усилители вкуса, а не полагался бы исключительно на них как на основное блюдо.

Постное мясо, рыба и яйца содержат некоторые витамины и минералы, которые мне может быть труднее получить из основных продуктов (например, овощей, бобов и фруктов). В частности, они содержат витамины группы В и жирные кислоты омега-3.

Но, ограничив употребление этих продуктов и думая о них больше как о усилителях вкуса, мне будет легче поддерживать низкий уровень калорий.

Вот почему…

Когда вы ограничиваете употребление этих продуктов, происходит положительный психологический сдвиг.

Например, когда вы едите яйца, вполне естественно положить на тарелку тосты с маслом ( калорий, потраченных впустую, ).Если же вы начинаете свой день с овсянки, естественно добавить ягоды ( питательных калорий, ).

Если вы перейдете на обед и решите съесть сэндвич с курицей, вам, скорее всего, потребуются два куска хлеба, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Однако, если у вас есть салат с куриными полосками сверху, вы будете получать неограниченное количество овощей и сохраните очень низкое количество калорий.

Если ограничить потребление мяса, рыбы и яиц, моя общая диета легко станет менее калорийной, и моя потеря веса произойдет быстрее.

Цельные жиры

Цельные жиры поступают из цельных продуктов, таких как сырые орехи, семена и авокадо, а не из масел, которые только добавляют калорий.

Масла, включая оливковое, очень калорийны: одна столовая ложка содержит до 120 калорий.

Большинство людей думают, что им нужно масло для обжаривания овощей. Однако готовить без масла просто, если вы научитесь тушить в воде .

Как поливать тушеные овощи

Для обжаривания любых овощей с помощью воды поместите нарезанные овощи в кастрюлю и нагрейте около двух минут, постоянно помешивая.Через несколько минут добавляйте воду по одной столовой ложке, пока овощи не станут мягкими.

Орехи и семена богаты питательными веществами. К сожалению, они также богаты калориями. Поэтому я бы не стал есть их в качестве закуски следующие 30 дней. Просто слишком легко переборщить.

Вместо этого я бы добавил горсть орехов или семян в салаты или другие рецепты в течение дня.

Итак, я добавил в свой рацион овощи, бобы, фрукты, несколько злаков, немного постного мяса и несколько цельных жиров.

Добавив эти полезные и сытные продукты, я могу переключить свое внимание на продукты, которые мне нужно убрать из своего рациона.

Продукты, которые я бы вычеркнул из своего рациона, чтобы сбросить 10 фунтов за месяц

Молочные продукты

Многие люди не могут переваривать молочные продукты (например, молоко, йогурт, сыр, творог и т. Д.), Даже не подозревая, что у них есть проблемы.

Эти воспалительные продукты могут вызывать вздутие живота и дискомфорт, а также могут вызывать некоторые раздражения кожи и нарушения дыхания, включая храп.

Отказ от молочных продуктов на 30 дней может стать откровением для людей с нерешенными проблемами со здоровьем.

Беспокоитесь о кальции? Не будь…

Растительные продукты содержат кальций и лучше защищают от остеопороза, чем молоко.

Молочные продукты создают в организме слабокислую среду. Кальций выводится из костей в кровь в качестве буфера для снижения кислотности.

Растительная пища, с другой стороны, увеличивает щелочную среду организма, способствующую укреплению костей.

Сладкие и полуфабрикаты

Поставляется ли еда в обертке, коробке или пакете? Если да, то это признак того, что это обработанная пища.

Конечно, есть исключения, и я говорю о них в своем посте о чистом питании для похудения.

В целом, если я сосредоточен на том, как сбросить 10 фунтов за месяц естественным путем, главным приоритетом будет избегать потраченных впустую калорий, которые поступают в виде газированных напитков, выпечки, печенья, упакованных закусок и других удобрений. продукты.”

Итак, вот мой план питания на следующие 30 дней, он все:

• Это меня удовлетворяет , потому что я ем много клетчатки.

• Я уверен, что он работает , потому что основные продукты от природы низкокалорийны.
• Я быстро падаю в весе прямо на старте, потому что я исключаю жиросодержащие сахара и молочные продукты, вызывающие вздутие живота.

Жизнь хороша! А теперь я могу переключить свое внимание на упражнение .

Упражнение, которым я бы следил, чтобы естественным образом похудеть на 10 фунтов за месяц.

Хотя потерять 10 фунтов за месяц вполне реально, это также большая цель, поэтому я бы хотел добавить в свой месяц упражнения, чтобы ускорить процесс.

Тем не менее, упражнения могут быть забавным занятием, когда вы пытаетесь похудеть. Слишком резко увеличьте свой распорядок дня, и вы пробудите голод.

Начните с упражнений на комфортном для вас уровне, а затем продолжайте работать, добавляя несколько минут времени или всплески интенсивности по прошествии нескольких недель.

Я всегда говорю, что тип упражнения, который вы должен делать , — это тот тип упражнения, который вы будете делать , то есть вам нужно выбрать то, что вам нравится.

Лучшее упражнение для вас — то, которое вам нравится.

Для вас это может быть прогулка, катание на велосипеде или занятия йогой — все это отличный выбор!

Для кого-то это означает скалолазание, водные лыжи или пауэрлифтинг — тоже отличный выбор!

Лично я бы смешал вещи и в течение месяца выполнял как силовые, так и сердечно-сосудистые упражнения.

Силовые тренировки

Под «силовой тренировкой» я подразумеваю упражнения против сопротивления. Сопротивление может исходить от веса тела, резиновых лент или веса.

Силовые тренировки важны не только для достижения моей цели похудеть на 10 фунтов, но и для того, чтобы не терять лишние килограммы.

Это мой способ сохранить мышцы, в то время как мое тело сжигает жир.

Если я просто буду сидеть на диете, мое тело может начать расщеплять мышцы для получения энергии. Итак, по прошествии 30 дней я могу весить на весах на 10 фунтов меньше, но у меня будет меньше мышц.

Мышечная масса — это огромный определяющий фактор в метаболизме, который определяет то, как ваше тело сжигает жир. Мужчины, как правило, имеют более быстрый метаболизм, потому что у них от природы больше мышц.

Сердечно-сосудистые упражнения

Мое любимое аэробное упражнение — ходьба, поэтому я буду ходить не менее 30 минут в дни, когда я не занимался силовыми тренировками.

Чтобы добиться максимальных результатов, я бы добавил в ходьбу короткие периоды более высокой интенсивности (например, ходьба 4 минуты, бег трусцой, повторение).

Если бы я не ходил, я бы бегал трусцой, катался на велосипеде, плавал, тренировался на тренажерах, танцевал или делал что-нибудь, что увеличивало пульс и частоту дыхания, по крайней мере, на 30 минут за тренировку.

Моя цель — тренироваться шесть дней в неделю с одним выходным в неделю.

—

Позвольте мне закончить обсуждение того, как тренироваться, чтобы похудеть на 10 фунтов в месяц, с цитатой Коверта Бейли, автора популярной книги о похудании середины 1970-х годов под названием Fit or Fat

«Если бы у меня было ожирение, я бы начал ходить сейчас и не останавливался, пока вес не спал.”

Это мое отношение в этом месяце, которое поможет мне сбросить 10 фунтов.

Кстати об отношении…

Я бы изменил свое отношение, чтобы естественным образом похудеть на 10 фунтов за месяц.

Моя позиция будет значить для меня все в течение 30 дней.

Отношение — это все

Тактика диеты и стратегии упражнений, которые я изложил выше, — это дорожная карта о том, как сбросить 10 фунтов за один месяц, но оставаться на этом пути — это вопрос сохранения моего желания и приверженности.

С этого момента единственное, что может встать на моем пути, — это Я.

Это смешно…

Тридцать дней кажутся коротким периодом, пока вы не попадете в него.

Примерно к 10-му дню это может показаться целой жизнью, особенно если кто-то приносит в офис пончики или заказывает пиццу с дополнительным сыром.

Итог…

Собираюсь ли я добиться успеха или проиграть, будет зависеть от моей способности сохранять мотивацию.

Мотивация похожа на маятник, который качается вперед и назад в течение дня.

Вещи, которые стимулируют мой аппетит (запах свежего хлеба, реклама пиццы по телевизору, слишком долгое ожидание, чтобы поесть или слишком голодный), заставят маятник двигаться в сторону демотивации.

То, что напоминает мне о важности моей цели (мое видение, мое желание, мой прогресс), будет мотивировать меня заново.

В течение всего дня я буду колебаться взад и вперед на этом маятнике мотивации, поэтому, когда я чувствую себя немотивированным, я знаю, что он пройдет мимо .

«Это тоже пройдет», станет моей мантрой.

Мне просто нужно оставаться в равновесии во время демотивированного растяжения и успокаиваться, зная, что маятник снова вернется к мотивации.

Если я ошибаюсь, я приму это.

Совершенство — это цель, но редко — результат.

Я буду тупить, но когда это произойдет, я оценю то, что произошло, сделаю это как можно «правильным» и пойду дальше.

В конечном итоге эта ошибка станет все меньше и менее значительной, и когда я достигну своей цели в конце месяца, я полностью ее забуду.

Думайте о потере веса как о проекте.

Вы следуете своей диете и плану упражнений, а затем оцениваете свои результаты, корректируя их, пока они не сработают для вас.

No related posts.