Блюда с протеином: 12 рецептов что приготовить с протеином

Куриное яйцо 3 штуки

Кокосовая мука 3 столовые ложки

Шоколадный протеин 40 г

Какао-порошок 2 столовые ложки

Кокосовое масло 1 столовая ложка

Авокадо 1 штука

Ваниль по вкусу

Сода ½ чайной ложки

Экстракт стевии по вкусу

Черный шоколад 85% 40 г

Блюда с шоколадным протеином : 4 рецепта что приготовить с шоколадным протеином

Куриное яйцо 3 штуки

Кокосовая мука 3 столовые ложки

Шоколадный протеин 40 г

Какао-порошок 2 столовые ложки

Кокосовое масло 1 столовая ложка

Авокадо 1 штука

Ваниль по вкусу

Сода ½ чайной ложки

Экстракт стевии по вкусу

Черный шоколад 85% 40 г

9 полезных рецептов блюд с сывороточным протеином

Хотите значительно увеличит количество потребляемого белка? Вот несколько интересных рецептом с сывороточным протеином. Узнайте, что можно приготовить с применением порошкового протеина.

Уже надоело пить обычные протеиновые коктейли и хотите что-то новенькое? Есть хорошие новости: с небольшой долей креативности на кухне вы сможете разнообразить ваш рацион.

Рецепты с сывороточным протеином

Получите максимальную пользу от белка из банка со вкусом и аппетитом. В этом помогут наши аппетитные рецепты с добавлением протеинового концентрата. Порошковый сывороточный протеин можно добавлять в любые блюда, начиная с блинчиков, заканчивая сладкими батончиками и десертами смузи. Попробуйте приготовить на скорую руку одно из наших блюд – они добавят вам позитивного настроения.

1. ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ

Алекс Карнейро знает, что снижение уровня углеводов может быть сложным. Вам придется отказаться не только от хлеба, но и от любимых вкусностей детства – арахисового масла и варенья. Но у нас есть для вас хорошие новости – наш протеиновый коктейль поможет вам вновь наслаждаться любимыми продуктами!

Ингредиенты

• 1 стакан ванильного сывороточного протеина
• 1 чашка миндального молока (без сахара)
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 2 чайные ложки малинового варенья (подслащенные стевия)
• 1/4 чашка малины
• 1/4 чашки ежевики
• 1 чашка льда

Приготовление

1. Смешайте ингредиенты вместе.
2. Наслаждайтесь вашим супер шейком!

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – один шейк
Количество на порцию
Калории	347
Жир	9.5 г
Углеводы	38 г
Протеин	32 г

2. СМУЗИ ВОСХОД СОЛНЦА

Утро может быть тяжелым. Вы просыпаете, кое как продираете глаза, обливаетесь горячим кофе и пачкаете свежевыглаженную рубашку. Вот вам совет: улучшите ваше утро этим сладким протеиновым коктейлем.

Ингредиенты

• 1 банан (среднего размера)
• 1\2 чашки клубники
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• 1 стакан протеина со вкусом клубники
• 8 унций миндального молока

Приготовление

1. Смешайте все вместе.
2. Пейте!

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – один шейк
Количество на порцию
Калории	394
Жир	8. 6 г
Углеводы	37,5 г
Протеин	29,8 г

3. НАСЛАЖДЕНИЕ С КОКОСОМ И АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Атлет Стефани Туми готовит такой коктейль каждое утро. Сочетание кокосового ореха с миндальным молоком создает шелковистую базу коктейля. Арахисовое масло добавляет аромата и питательности. Получите безумное наслаждение от такого сочетания вкусов!

Ингредиенты

• 1\4 чашки кокосового молока
• 1\3 чашки миндального молока без сахара
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 стакан ванильного протеина

Приготовление

1. Смешать и заморозить.
2. Вытащить из морозилки за пять минут до подачи блюда. Наслаждайтесь!

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – один шейк
Количество на порцию
Калории	350
Жир	21 г
Углеводы	7,5 г
Протеин	29,3 г

4. ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С МИНДАЛЬНЫМ МАСЛОМ

Участница конкурсов красоты в бикини Линдси Рене предпочитает употреблять свою порцию протеина в виде блинчиков. Кто это посмел сказать нет стопке блинчиков на завтрак? Забудьте о безвкусных замороженных полуфабрикатах и попробуйте наш вариант.

Ингредиенты

• 1 стакан ванильного протеина
• 3 яичных белка
• 1\4 чашки воды
• 1 столовая ложка миндального масла
• Подсластитель – 1 шт.
• 2 столовые ложки сиропа без сахара

Приготовление

1. Смешайте ингредиенты в одной чашке.
2. Выпекайте не при слишком высокой температуре.
3. Намажьте миндальным маслом готовые блинчики.
4. Посыпьте подсластителем и полейте несладким кленовым сиропом.
5. По желанию можно добавить клубники и бананов.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – один БЛИНЧИК
Количество на порцию
Калории	145
Жир	1,3 г
Углеводы	3,6 г
Протеин	34,8 г

5. УТРЕННИЙ ШЕЙК НА ЗАВТРАК

[sam codes=»true»]

Нужен мощный энергетический толчок с утра? Ноа Сигал может предложить вам хороший рецепт. Арахисовое масло? Отлично. Ягоды? Замечательно. Овсянка? Великолепно! Как можно не полюбить такой шейк? Здоровые жиры, витамин С, клетчатка и белок – идеальный завтрак в стакане.

Ингредиенты

• 16 унций миндального молока
• 1\2 чашки черники
• 1\2 чашки клубники
• 1 стакан натурального арахисового масла
• 2 стакана ванильного протеина
• 1 небольшая чашка овсянки

Приготовление

1. Смешайте ингредиенты вместе.
2. Наслаждайтесь!

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – один шейк
Количество на порцию
Калории	599
Жир	12 г
Углеводы	46 г
Протеин	57 г

6. БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Попробуйте рецепт от Жаклин Кастелик, атлета Optimum Nutrition. Сломайте стандарты выпечки стопкой этих замечательных фруктовых блинчиков.

Ингредиенты

• 1\4 чашки несладких кокосовых хлопьев
• 1-2 порции ванильного протеина
• 6 цельных яиц и 2 яичных белка
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 целый банан
• Корица (по вкусу)
• Несладкий кленовый сироп (по вкусу)

Приготовление

1. Разогрейте сковороду до 300 градусов.
2. Смешайте в чаше яйца, кокосовые хлопья, половинку тертого банана и жидкий подсластитель Стевия.
3. Растопите кокосовое масло в микроволновке и добавьте к смеси.
4. Добавьте протеиновое мороженое до получения желаемой консистенции. Добавьте корицу.
5. Выливайте на сковородку и готовьте как обычный блинчик – по несколько минут на каждой стороне.
6. Как только блинчики готовы, порежьте вторую половинку банана и смешайте с кленовым сиропом. Помажьте этой смесью блинчики.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – один БЛИНЧИК
Количество на порцию
Калории	127
Жир	6,5 г
Углеводы	5,5 г
Протеин	11,7 г

7. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ С ТЫКВОЙ

Зарядитесь белком с этими замечательными батончиками. Пряности, такие как корица и гвоздика не только доставят вам приятные вкусовые ощущения, но и помогут вам в деле наращивания мышц. Яблочный соус добавит этим батончикам необходимой влаги и мягкости.

Ингредиенты

• 1-2 чайных ложки подсластителя Стевия
• 4 унции детского яблочного пюре (или любое другое яблочное пюре без сахара)
• 2 чайные ложки корицы
• 1\2 чайной ложки имбиря
• 1\2 чайной ложки гвоздики
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 чайная ложка соды
• 1\2 чайной ложки соли
• 2 чайной ложки ванильного экстракта
• 4 крупных яичных белка
• 15 унций консервированной или сырой тыквы
• 2 чашки овсяной муки
• 2 порции ванильного протеинового порошка
• 1\2 чашки измельченных грецких орехов

Приготовление

1. Разогрейте духовку до 350 градусов (Фаренгейт)
2. Используйте стеклянное блюдо для выпечки, покройте его антипригарным спреем.
3. Тщательно смешайте друг с другом все первые 11 ингредиентов.
4. Добавьте последние три ингредиента и еще раз перемешайте.
5. Размажьте полученную массу по блюду для выпечки и выпекайте 30 минут.
6. Дайте остыть, разрежьте на 30 кусочков.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – один кусочек
Количество на порцию
Калории	41
Жир	0,5 г
Углеводы	6,2 г
Протеин	2,9 г

8. ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫЕ ФРАНЦУЗСКИЕ ТОСТЫ

Совершенно не обязательно, чтобы каждый ваш завтрак состоял из протеинового шейка. Попробуйте очень полезные французские тосты. Рецепт предоставлен Ноа Сигалом.

Ингредиенты

• 2 ломтика хлеба Ezekiel
• 3 яичных белка
• Чайная ложка корицы
• 1 порция
• сывороточный протеин

Приготовление

1. Разогрейте покрытую антипригарным спреем сковороду до средней температуры.
2. Смешайте яичные белки, протеиновый порошок и корицу вместе в большой чаше.
3. Окуните ломтик хлеба Ezekielв полученную массу и лайте ей впитаться в хлеб.
4. Укладываем хлеб в сковороду и обжариваем, переворачивая с одной стороны на другую по мере приготовления. Температура должна быть не слишком высокой, иначе блюдо подгорит. Французский тост готов, когда прожарена его серединка.
5. Снимите со сковороды и дайте остыть пару минут. Добавьте любимый топпинг.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – два кусочка
Количество на порцию
Калории	334
Жир	2 г
Углеводы	34 г
Протеин	45,7 г

9. БИСКВИТ С КАПУЧИНО И КОРИЦЕЙ

Добавьте свой любимый кофе к бисквиту на завтрак от Анны Стародубцевой – победительницы конкурса IFBB Pro Bikini.

Ингредиенты

• 2 яйца
• 3 яичных белка
• 8 унций сливочного сыра Филадельфия (комнатной температуры)
• 4 порции сыворотки с вкусом капучино
• 3 столовой ложки какао
• 4 чайных ложки подсластителя
• 2 столовых ложки корицы
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 4 чайной ложки добавки с клетчаткой
• 1\2 чайной ложки ванилина
• 1 порция свежего эспрессо

Соус (Опционально)

• 5 унций клубники
• Стевия
• 2 столовые ложки кокосового масла

Приготовление

1. Взбейте яичные белки до образования пены.
2. Добавьте желтки, подсластитель, какао порошок, корицу, разрыхлитель, фитнес добавку с волокном, протеиновый порошок и взбейте все это в блендере.
3. Добавьте сливочный сыр, размешайте вручную.
4. Выпекайте 30 минут.

Соус (Опционально)

1. Разогрейте сковородку, смазанную кокосовым маслом.
2. Смешайте ягоды и подсластитель в чашке. Готовьте при средней температуре 3-5 минут до тех пор, пока ягоды не начнут давать сок.
3. Когда бисквит приготовится, отправьте его в холодильник на пару часов. Подавать залив теплым соусом.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ Объем порции – 1\5 бисквита
Количество на порцию
Калории	204
Жир	3,9 г
Углеводы	14,4 г
Протеин	31 г

Источник информации: http://www.bodybuilding.com/fun/9-healthy-whey-protein-recipes. html

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Протеиновые блюда: список рецептов | Бомба тело

      Не всегда получается нормально перекусить, пищи много, но она перенасыщена жирами и углеводами, уровень содержания белка ничтожно мал, а как раз он и выступает основой построения мышц и похудения.

Ниже будут предоставлены 7 замечательных рецептов, с полезными свойствами, которые только положительно будут влиять на фигуру и не портить здоровье. Это самые обычные продукты + рекомендации от профессионалов, создают настоящую бомбу питания!

     1. Булочки с протеином и черникой

      Как известно, все хлебобулочные изделия в изобилии содержат калории, этот рецепт содержит много белка, полезных свойств черники, грецких орехов и банана. Вкусная еда с пользой для здоровья.

     СОСТАВ:

— ¼ стакана стевии
— ½ ч. ложки соли
— ½ ч. ложки соды пищевой
— ½ ч. ложки корицы
— 2ч. ложки порошка пекарного
— 3 банана (средних размеров, мелко порезанных)
— 2 яичных белка куриного яйца
— 1/3 стакана молочка миндального
— 1 стакан грецких орехов (мелко измельчённых)
— 4ст. ложки (60гр) протеина – вкус карамели или ванилина
— ½ стакана черники
— 1 стакан мусса яблочного без сахара
— 1 стакан муки высшего сорта

     ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Возьмите миску больших размеров перемешайте – соль, соду, корицу, протеин, муку и стевию.

2. В другой ёмкости смешайте – бананы, яичные белки, яблочный мусс и молоко миндальное.

3. Всё что перемешали в 1-ой миске, пересыпайте во вторую, добавьте чернику и грецкие орехи и всё тщательно перемешать.

4. Аккуратно выложите в формы приготовленную смесь.

5. Выпекайте в духовке на протяжении 20-25 минут при температуре 180 градусов.

    

     2. Батончики с белым шоколадом, протеином и арахисовым маслом

      Очень часто протеиновые батончики это чисто рекламный ход, которые имеют много сахара и углеводов с высоким уровнем гликимического индекса, а те которые по-настоящему ценные, имеют достаточно высокую стоимость. Ниже описан рецепт намного дешевле, а полезных свойств не меньше, тем более вы на 100% уверены в качестве, сделанного своими руками

     СОСТАВ:

— 2 стакана овсянки (только не быстрого приготовления)
— 1 ст. ложка корицы
— 1 ст. ложка мёда
— 1 стакан протеина (250гр.) , желательно со вкусом шоколада
— 1 стакан не слишком жирного арахисового масла (кремовая смесь)
— ¼ стакана йогуртовых хлопьев
— ½ стакана (125-150мл.) жирностью не выше 1,5%

     ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Возьмите миску и перемешайте, молоко, мёд и арахисовое масло.

2. На медленном огне растопить полученную выше смесь.

3. Добавить корицу и протеин, тщательно перемешать до одинаковой смеси.

4. Добавьте овсянку и тщательно перемешивайте, но не доводите до кипения.

5. Когда масса стала однородной, выложите её на железный лист, заранее смочив его маслом или антипригарным спреем.

6. Сверху посыпьте йогуртовыми хлопьями, немного вдавив их во внутрь.

7. После поставьте в духовку при температуре 180 градусов.

8. Когда остынут разрежьте на одинаковые квадраты и заверните в пищевую бумагу.

9. Хранить можно как в холодильники так и при комнатной температуре.

     3. Лепёшки из тыквы

Не думайте что тыква, это только одно блюдо — тыквенная каша, которую в детстве многие ели, из тыквы можно сделать очень вкусные и полезные блюда, одно из них рассмотрим ниже:

     СОСТАВ:

— 1/3 стакана (250-300мг.) муки из гречки
— ½ стакана (250-300мг.) тыквенного пюре
— 1 ч. ложки ванилина
— 1 ч. ложка пекарного порошка
— ¼ стакана миндального молочка
— ½ мерные ложки протеина с ванилью или карамелью (15гр.)
— ½ ч. ложки соли
— ½ ч. ложки корицы
— ½ ч. ложки приправы для пюре из тыквы
— 2 ст. ложки сахара
— 4 шт. – яичных белка
— 1ст. ложка кокосовой стружки

     ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Перемешайте – тыквенное пюре, гречневую муку, ваниль, протеин и миндальное молочко.

2. После добавить яичные белки и снова перемешать.

3. Можете добавить грецкие орехи, бананы и другие фрукты.

4. Выложите получившуюся смесь на сковородку, предварительно смазав желательно кокосовым маслом.

5. Положите сверху на однородную массу кокосовую стружку и наслаждайтесь нежным и приятным вкусом.

     4. Тыквенные шарики с протеином и арахисовым маслом

      Продолжение рецептов из тыквы, здесь приготовите прекрасные тыквенные шарики, с нежнейшим вкусом и аппетитным ароматом, пальчики оближите однозначно:

     СОСТАВ:

— 2ст. ложки творога
— 1ст. ложка пряностей на основе тыквы
— 1ст. ложка протеина с горкой
— ¼ стакана миндаля (подробите на мелкие куски)
— 2ст. ложки арахисового масла
— 3 яичных белка
— 1 целое яйцо
— 2 ст. ложки мёда
— 4 стакана овсянки
— 1 стакан пюре из тыквы

     ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Перемешайте все составляющие до получения однородной массы.

2. Из полученной кремовой массы, сделайте шарики размером с мячик для настольного тенниса.

3. Разложите их равномерно на лист и поставьте в духовку.

4. При температуре 180 градусов, выпекайте на протяжении 15-20 минут, дольше не надо, иначе будут суховатыми.

     5. Булки с протеином

Если надоело пить протеин, сделайте практически безобидные вкусные булочки, смесь овсянки с протеином и немного шоколадных чипсов – это прекрасный завтрак с большим удовольствием.

     СОСТАВ:

— 5-6 ячных белков
— 1 целое яйцо
— 1 стакан овсяной крупы
— 1 ст. ложка с горой протеина (лучше со вкусом шоколада)

  ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Тщательно перемешайте все ингредиенты, для получения более-менее однородной смеси.

2. Полученное тесто размещаем в специальные формы для булок, предварительно их смазав небольшой порцией масла.

3. Ставим в духовку на 15-20 минут, температура не ниже 180 градусов.

4. После кладём на каждую булку шоколадные чипсы, после остывания они готовы к употреблению.

     6. Овсяные хлопья с белком

      Старая добрая овсянка содержит много углеводов и мало жиров, но сделать его действительно чудо-блюдом поможет добавления большого количества белка. Это любимое блюдо Джея Катлера – 4-х кратного победителя Мр. Олимпия.

     СОСТАВ:

— 2 ст. ложки протеина с горой
— 2 пакеты овсянки быстрого приготовления
— 1 ст. ложка корицы
— ¼ стакана грецких орехов или миндаля

     ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Перемешайте с овсяными хлопьями, протеин и корицу.

2. Залейте кипятком, перемешайте, закройте крышкой и дайте настояться 5 минут.

3. Далее посыпаете сверху орехами и всю завтрак готов.

     7. Овсяное печенье с протеином

Прекрасный способ для перекуса, придаст новый заряд бодрости, энергии и обеспечит большой порцией белка. Обновлённый старый рецепт, не оставит равнодушных даже изысканных сладкоежек и любителей мучных изделий.

     СОСТАВ:

— 3ч. ложки ванили
— 4 стакана (250-300мл.) овсянки
— 4 яичных белка
— 4 ч. ложки стевии
— 1 стакан яблочного мусса несладкого
— 240 гр. протеина (8 мерных ложек)
— 1 стакан изюма
— ½ стакана стружки кокосовой
— ½ стакана миндаля или грецьких орехов измельчённых
— 2 ч. ложки оливкового масла
— 2 ст. ложки корицы
— 3 ч. ложки ванили

     ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Тщательно перемешайте все 12 составляющих.

2. Разделите всю массу на порции, должно выйти не менее 40-50 печений.

3. Поставьте в духовку при температуре 180-200 градусов на 20минут.

4. Вытянув дайте немного остыть и приступайте к употреблению.

     Обязательно включите в свой рацион вышеописанные 7 рецептов, используйте их не только в процессе похудения, но и для закреплённых уже полученных результатов и ваша фигура всегда будет в отличной форме, Bon аppetit господа 😉

Рекомендуем Вам:

Рецепты белковых блюд | Myprotein. ru

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Продукты для потери веса
    • Диетические шейки
    • Жиросжигатели
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Продукты с углеводами
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Продукты с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Аутлет
    • Аутлет  Домашняя Страница
    • Мужской аутлет
    • Женский аутлет
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские брюки и шорты
    • Женские леггинсы
    • Аутлет аксессуаров
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Шорты
    • Майки
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Майки
    • Вся одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Коллекция A/WEAR
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Коллекция Composure
    • Все для тренировок
    • Коллекция Original
    • Коллекция Performance
    • Коллекция Power
    • Коллекция Power Ultra
    • Коллекция Raw
    • Бесшовная одежда
    • Коллекция Velocity
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Спортивные шапки и перчатки
    • Антивирусные маски
    • Контейнеры для еды
    • Нижнее белье и носки
    • Аксессуары для спортзала
    • Аксессуары для лифтинга
    • Оборудование для тренировок
• Витамины
  • Витамины Домашняя Страница
  • Витамины и микроэлементы
  • Потеря веса

Рецепты белковых блюд | Myprotein.ru

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Продукты для потери веса
    • Диетические шейки
    • Жиросжигатели
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Продукты с углеводами
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Продукты с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Аутлет
    • Аутлет  Домашняя Страница
    • Мужской аутлет
    • Женский аутлет
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские брюки и шорты
    • Женские леггинсы
    • Аутлет аксессуаров
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Шорты
    • Майки
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Майки
    • Вся одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Коллекция A/WEAR
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Коллекция Composure
    • Все для тренировок
    • Коллекция Original
    • Коллекция Performance
    • Коллекция Power
    • Коллекция Power Ultra
    • Коллекция Raw
    • Бесшовная одежда
    • Коллекция Velocity
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница

рецептов с высоким содержанием белка | Myprotein.com

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Протеиновые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
    • Ореховые масла
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы Для дома
    • Мультивитаминные добавки
    900 Витаминные добавки 900
    • Минеральные добавки
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Home 900 08
    • BCAA Supplements
    • Glutamine Supplements
    • L-Carnitine Supplements
  • Creatine
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Контроль веса
    • Контроль веса Home
    Weight Gainers Диетические коктейли
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • Послетренировочный
  • Углеводы
    Энергия для дома
    • Углеводы
    • Углеводы Добавки
    • Energy Bars
    • Energy Gels
    • Energy Drinks
  • Accessories
    • Accessories Home
    • Bags & Рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Лопатки и ванны
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
• Одежда и аксессуары
  • Одежда и аксессуары
    OUTE 9017 Одежда и аксессуары Скидка%
    • OUTLET — Скидка до 60% Дом
    • OUTLET
    • Мужской Outlet
    • Женский Outlet
    • Мужские топы Outlet
    • Женские топы Outlet
    • Мужские Outlet Bottoms
    • Женские леггинсы Outlet
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда Home
      • Новинки
      • Пальто и куртки
      • Толстовки и толстовки
      • Джоггеры и низ
      • Шорты 9 0008
      • Стрингеры и майки
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда для дома
      • 9 New In Coats Куртки
      • Укороченные топы
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
        Все размеры
        • Жилеты
      • Коллекции
        • Коллекции Начало
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый слой
        • Бестселлеры
        • Composure
        • Essentials
        • Essentials Training
        • Форма
        • Мультипакеты
        • Оригинал
        • Performance
        • Power
        • Power Ultra
        • Raw Training
        • Бесшовные

48

Новые аксессуары для дома В
• Сумки и рюкзаки
• Бутылки и шейкеры
• Головные уборы и перчатки
• Маски
• Контейнеры для приготовления еды
• Принадлежности для восстановления
• Лопатки и ванночки
• Носки

Все аксессуары для тренировок

Батончики и закуски

• Батончики и закуски Домашние
• Протеиновые батончики
• Ореховое масло s
• Напитки
• Слоеный протеиновый батончик
• Flavdrops ™
• Сухофрукты, орехи и закуски

Веганский

• Vegan Home
• Белки и добавки
• Еда и закуски
• 35 Витамины Vitamins Home
• Витамины и минералы

24 восхитительных рецепта сывороточного протеина, которые стоит попробовать

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они есть, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на высший уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Протеиновые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
    • Ореховые масла
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы Для дома
    • Мультивитаминные добавки
    900 Витаминные добавки 900
    • Минеральные добавки
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Home 900 08
    • BCAA Supplements
    • Glutamine Supplements
    • L-Carnitine Supplements
  • Creatine
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Контроль веса
    • Контроль веса Home
    Weight Gainers Диетические коктейли
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • Послетренировочный
  • Углеводы
    Энергия для дома
    • Углеводы
    • Углеводы Добавки
    • Energy Bars
    • Energy Gels
    • Energy Drinks
  • Accessories
    • Accessories Home
    • Bags & Рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Лопатки и ванны
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
• Одежда и аксессуары
  • Одежда и аксессуары
    OUTE 9017 Одежда и аксессуары Скидка%
    • OUTLET — Скидка до 60% Дом
    • OUTLET
    • Мужской Outlet
    • Женский Outlet
    • Мужские топы Outlet
    • Женские топы Outlet
    • Мужские Outlet Bottoms
    • Женские леггинсы Outlet
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда Home
      • Новинки
      • Пальто и куртки
      • Толстовки и толстовки
      • Джоггеры и низ
      • Шорты 9 0008
      • Стрингеры и майки
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда для дома
      • 9 New In Coats Куртки
      • Укороченные топы
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
        Все размеры
        • Жилеты
      • Коллекции
        • Коллекции Начало
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый слой
        • Бестселлеры
        • Composure
        • Essentials
        • Essentials Training
        • Форма
        • Мультипакеты
        • Оригинал
        • Performance
        • Power
        • Power Ultra
        • Raw Training
        • Бесшовные

48

Новые аксессуары для дома В
• Сумки и рюкзаки
• Бутылки и шейкеры
• Головные уборы и перчатки
• Маски
• Контейнеры для приготовления еды
• Принадлежности для восстановления
• Лопатки и ванночки
• Носки

Все аксессуары для тренировок

Батончики и закуски

• Батончики и закуски Домашние
• Протеиновые батончики
• Ореховое масло s
• Напитки
• Слоеный протеиновый батончик
• Flavdrops ™
• Сухофрукты, орехи и закуски

Веганский

Рецепты с высоким содержанием белка | Myprotein.com

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Протеиновые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Протеин 9000ars8 900
    • Ореховые масла
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы Для дома
    • Мультивитаминные добавки
    900 Витаминные добавки 900
    • Минеральные добавки
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Home 900 08
    • BCAA Supplements
    • Glutamine Supplements
    • L-Carnitine Supplements
  • Creatine
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Контроль веса
    • Контроль веса Home
    Weight Gainers Диетические коктейли
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • Послетренировочный
  • Углеводы
    Энергия для дома
    • Углеводы
    • Углеводы Добавки
    • Energy Bars
    • Energy Gels
    • Energy Drinks
  • Accessories
    • Accessories Home
    • Bags & Рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Лопатки и ванны
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
• Одежда и аксессуары
  • Одежда и аксессуары
    OUTE 9017 Одежда и аксессуары Скидка%
    • OUTLET — Скидка до 60% Дом
    • OUTLET
    • Мужской Outlet
    • Женский Outlet
    • Мужские топы Outlet
    • Женские топы Outlet
    • Мужские Outlet Bottoms
    • Женские леггинсы Outlet
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда Home
      • Новинки
      • Пальто и куртки
      • Толстовки и толстовки
      • Джоггеры и низ
      • Шорты 9 0008
      • Стрингеры и майки
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда для дома
      • 9 New In Coats Куртки
      • Укороченные топы
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
        Все размеры
        • Жилеты
      • Коллекции
        • Коллекции Начало
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый слой
        • Бестселлеры
        • Composure
        • Essentials
        • Essentials Training
        • Форма
        • Мультипакеты
        • Оригинал
        • Performance
        • Power
        • Power Ultra
        • Raw Training
        • Бесшовные

48

Новые аксессуары для дома В
• Сумки и рюкзаки
• Бутылки и шейкеры
• Головные уборы и перчатки
• Маски
• Контейнеры для приготовления еды
• Принадлежности для восстановления
• Лопатки и ванночки
• Носки

Все аксессуары для тренировок

Батончики и закуски

• Батончики и закуски Домашние
• Протеиновые батончики
• Ореховое масло s
• Напитки
• Слоеный протеиновый батончик
• Flavdrops ™
• Сухофрукты, орехи и закуски

Веганский

• Vegan Home
• Белки и добавки
• Еда и закуски
• 35 Витамины

41 Скрытые способы добавить дополнительный белок в еду

Протеиновый порошок — популярное средство после тренировки.Поместите его в шейкер, добавьте воды, встряхните, и у вас будет портативный напиток, чтобы оживить ваши мышцы и энергию.

Или смешайте его с молоком, фруктами, зеленью, ореховым маслом или другими забавными добавками, и это всегда будет легкая закуска или заменитель еды. (И очень вкусно.)

Но эта добавка предназначена не только для жидкостей. Вы также можете использовать его для приготовления различных блюд, от кексов и кексов до гамбургеров, лазаньи, соусов, пончиков и многого другого!

Ознакомьтесь с этими рецептами протеинового порошка.Используйте свой любимый порошок, если вам не нравится тот, который указан в списке ингредиентов. Почувствуйте, как вкусно отдохнуть от шейкерной чашки!

1. Клубника и овсяные хлопья с высоким содержанием белка

Нет причин, по которым овсянка должна быть скучной. Простое добавление свежей клубники (или другой любимой ягоды — все они хорошие источники клетчатки) и порошка ванильного протеина делают их вкус десертом.

Приготовленный на плите в течение 5 минут, он превосходит любую упакованную, слишком сладкую версию!

2.Выпечка для завтрака из киноа

Этот легкий завтрак, вдохновленный нашей собственной выпечкой для завтрака из киноа, идеально подходит для горячего или холодного. Кроме того, этого достаточно для здорового начала дня в течение недели.

Черника придает этому блюду антиоксидантный эффект, а спелые бананы придают ему естественную сладость. Бонус: вы можете сделать его подходящим для веганов.

3. Какао-банановые маффины

Шоколад, бананы и кексы — в этом рецепте все флажки отмечены как «вкусно». Эти кексы хорошо замораживаются, поэтому приготовьте дополнительную партию и поставьте их в микроволновую печь, когда будете готовы перекусить.

Использование овсяной муки также делает их безглютеновыми! Просто проверьте этикетки на муке и протеиновом порошке, чтобы быть уверенным на все сто процентов.

4. Банановое овсяное печенье для завтрака

Эти сладкие угощения заставят вас почувствовать себя лучше, если вы съедите печенье на завтрак. А всего с пятью ингредиентами, включая арахисовое масло и протеиновый порошок, вы будете сыты на несколько часов. Бонус: на вкус они похожи на бутерброд с PB&H (медом)!

5. Палео-тыквенные протеиновые оладьи

Благодаря имбирю, мускатному ореху, корице и специям для тыквенного пирога, эти пушистые безглютеновые оладьи полны аромата (честно говоря, вам даже не нужен сироп!).

Они очень питательны и просты в приготовлении. Нам нравится подавать их на поздний завтрак.

6. Полезный банановый хлеб

Несколько простых замен делают этот банановый хлеб суперполезным вариантом завтрака. Половина белой муки заменяется цельнозерновой.

Добавление протеинового порошка придает этой буханке большую выносливость, чем традиционная версия. Добавьте измельченные грецкие орехи для жирных кислот омега-3.

7. Протеиновый тыквенный пудинг с чиа

Этот питательный пудинг — отличный рецепт, который можно приготовить заранее и насладиться следующим утром.И на вкус он больше похож на десерт, чем на здоровую утреннюю трапезу, что является плюсом для сладкоежек.

В нем есть семена чиа, повышающие энергию, богатая витамином А тыква, миндальное масло и множество специй. Так как он будет храниться в холодильнике несколько дней, сделайте дополнительную партию на случай напряженных дней.

8. Шоколадно-протеиновые вафли

Благодаря этому рецепту на одну порцию вафли подходят не только для выходных. Эти вафли, естественно подслащенные бананами и кокосовой мукой, требуют небольшого количества ингредиентов и обеспечивают удовлетворительный баланс жиров, белков и углеводов.

Подавайте их с любимыми начинками, такими как свежие фрукты, какао-крупка или ложка греческого йогурта.

9. Безмасляные протеиновые батончики из морковного торта

Кто знал, что морковь может быть вкусной в этот декадентский период? В этих безглютеновых батончиках используются бананы и немного кленового сиропа в качестве подсластителя, а также специи, такие как корица и мускатный орех, для дополнительного вкуса.

Если вы не поклонник изюма, вы можете отказаться от его добавления или даже выбрать вместо него шоколадную стружку. Кокосовое масло, сбрызнутое сверху, выводит их вкус на новый уровень.

10. Мини-кексы с пиццей

Идеально подходят для послеобеденного аппетита к пицце или в качестве закуски на вечеринке. У этих маленьких ребят есть все начинки — плюс белок — прямо в них. С кусочками пепперони и моцареллой в каждом кусочке они делают закуски идеального размера. . Их тоже легко заморозить на потом.

11. Протеиновые шарики из арахисового масла с чиа

Вы никогда не поверите, как легко сделать эти протеиновые шарики. Финики, протеиновый порошок, арахисовое масло и молотые семена чиа измельчаются в кухонном комбайне и до идеального состояния охлаждаются в холодильнике.Положите их в спортивную сумку, чтобы быстро перекусить до или после тренировки.

12. Протеиновые батончики из красного бархата

Эти самодельные протеиновые батончики из красного бархата могут не на вкус в точности , как торт, к которому вы привыкли, но они могут вам понравиться еще больше! Эти простые батончики, идеально подходящие для перекусов на ходу или после ужина, содержат ванильный протеиновый порошок для дополнительного вкуса и кокосовую муку для насыщенности.

13. Ванильная гранола с протеиновым миндальным маслом

Гранола часто содержит больше вредных для здоровья ингредиентов, чем полезных.В этом рецепте дело обстоит иначе.

Сливочное миндальное масло, овес и льняное семя обладают стойкостью. Порция ванильного протеинового порошка делает эту гранолу еще более ароматной. Ешьте его отдельно, запивая молоком (например, хлопьями) или смешав с йогуртом.

14. Соус для пиццы с топпингом Parm

Идеально подходит для макания крекеров или свежих овощей, этот соус для пиццы безумно хорош для вас — благодаря богатым железом бобам и сырым грецким орехам, которые приносят на стол хрустящую корочку и полезные жиры. С базиликом, орегано, чесноком, томатной пастой и сырными пищевыми дрожжами он действительно имеет вкус пиццы!

15.Шарики для торта

Тесто для торта можно есть руками? Да, пожалуйста! Они состоят из пяти ингредиентов и не требуют выпечки, они удовлетворят ваших пристрастий к сладкому, но при этом содержат дозу протеина, без риска заражения сальмонеллой, поскольку они веганские.

16. Бургеры с тыквенным белком

Эти веганские гамбургеры совсем не скучные и сухие. Пюре из тыквы увлажняет основу нута, которая является хорошим источником клетчатки и белка.

Блогер рекомендует протеиновый порошок из тыквенных семечек, но подойдет любой без ароматизаторов.А с бальзамическим уксусом, горчицей, тмином и орегано действительно не нужны дополнительные приправы, только несколько овощных добавок.

17. Паста с курицей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Если вы никогда не пробовали порошок горохового протеина, он отлично подходит для пикантных блюд с высоким содержанием пасты. Добавьте сюда пасту с низким содержанием углеводов, чтобы получился мясистый сырный ужин с приятным густым соусом.

Добавьте брокколи или цветную капусту к овощам. Смешайте сыр, используя то, что вам нравится больше всего (или что есть под рукой).

18. Кокосовый и тыквенный суп с карри

Нет ничего лучше домашнего супа, чтобы согреться — и накачать мышцы! Эта версия идет в тропики с добавлением кокосового масла, кокосового молока и тайской красной пасты карри.

Использование протеинового порошка в четыре раза увеличивает содержание протеина при минимальном количестве калорий. Если вы любите много тепла, не пропускайте шрирачу!

19. Котлеты по-флорентийски с курицей Парм

Список ингредиентов довольно длинный, но вкус сильный, а приготовление по этому итальянскому рецепту несложно.Лучше всего то, что у вас, вероятно, уже есть много вещей в кладовой.

Овес сохраняет эти фрикадельки влажными, а свежий шпинат добавляет дозу овощей. Подавайте их с любимой пастой или с фрикадельками.

20. Овощные бургеры с черной фасолью

То, что в них нет мяса, не означает, что в этих бургерах нет белка. Они сделаны из черной фасоли, отличного источника клетчатки, а также из моркови, картофеля и лука-порея. Из этого получаются влажные, жевательные котлеты с легким дымным жаром от паприки и кайенского перца.

21. Мясная лазанья

Хотя эта лазанья требует приготовления макарон с нуля, это не просто обычные макароны. Он наполнен протеиновым порошком.

Вы всегда можете использовать упакованную лапшу в крайнем случае, поскольку слой рикотты добавляет дополнительную дозу белка. С 53 граммами протеина на порцию, это блюдо, которое нужно приготовить к ужину после тренировки.

22. Ванильный торт с кружкой фунфетти

Здоровый фунфетти? Что ж, возможно, он не входит в список рекомендаций диетолога, но этот десерт все равно не ужасен для вас (он также не содержит яиц и молочных продуктов).Не забудьте добавить брызги!

23. Шоколадно-арахисовое масло «Чизкейк»

В этом поддельном чизкейке используется нежирный сливочный сыр, нежирный греческий йогурт, порошок ванильного протеина и арахисовая мука, чтобы имитировать любимый десерт. И каждый ломтик наполнен белком.

24. Арахисовое масло, банан, шоколад, чипсы, нут, блонди

Если вы поклонник традиционных блондиночек, эта версия вас удивит во всех отношениях. Он богат питательными ингредиентами, включая нут, бананы, арахисовое масло и протеиновый порошок.И это так просто сделать на скорую руку!

25. Тыквенное ванильное протеиновое печенье

Почти так же легко, как разбить и запечь, оно хорошо сочетается с чаем в качестве сладкой закуски. Нам нравится идея добавить молотые стручки ванили для еще большего ванильного вкуса или добавить горсть шоколадной стружки, поскольку они идеально сочетаются с тыквой.

26. Кексы из темного шоколада с арахисовым маслом и глазурью из греческого йогурта

Давайте посмотрим, пушистые кексы с добавлением белка и глазурь из греческого йогурта? Как ты можешь сказать нет? Шоколадный протеиновый порошок с какао делает пирожные еще более шоколадными, а трио из йогурта, арахисового масла и сливочного сыра превращается в ультра-кремовую начинку.

27. 3-х компонентное печенье

Все, что вам нужно, это бананы, овсянка и протеиновый порошок, чтобы приготовить это лакомство. Они хороши сами по себе, но экспериментируя с дополнениями, вы можете настроить эти файлы cookie в соответствии с вашими предпочтениями. Сушеные фрукты, орехи или тыквенное пюре со специями для тыквенного пирога — все это замечательные дополнения.

28. Здоровые шоколадные трюфели с помадкой

Эти восхитительные кусочки тайно наполнены полезными для сердца авокадо, греческим йогуртом и протеиновым порошком. А без выпечки их тоже легко взбить.

Хранятся всего 2 дня. Итак, попробуйте различные покрытия (орехи, кокос, корицу) и возьмите их в офис, чтобы поделиться!

29. Белковое мороженое

Если вам нужно удовлетворить пристрастие к сладкому, но вы не хотите разрушать привычки здорового питания, это мороженое станет вашим идеальным выбором. Всего три ингредиента — протеиновый порошок, миндальное молоко и миндальное масло — это быстрое решение. Используйте ароматизированный протеиновый порошок для еще большего эффекта.

30. Горячий шоколад со взбитыми сливками с арахисовым маслом

Холодные напитки — не единственный способ использовать протеиновый порошок в напитках.Это горячее какао идеально подходит для прохладных ночей или в качестве послеобеденного кофе.

Протеиновый порошок в какао и взбитые сливки с арахисовым маслом помогут избавиться от голода. А моросящий шоколад сверху делает его немного декадентским.

31. Зеленый коктейль из сывороточного протеина

Не позволяйте цвету этого зеленого коктейля ввести вас в заблуждение и подумать, что вы пьете пюре из травы. Миндальное молоко и замороженный банан придают этому смузи богатую сливочную консистенцию молочного коктейля.Каждый стакан богат белком, а шпинат поможет вам удовлетворить ежедневную потребность в зелени.

32. Черничные чипсы

Чипсы получаются красивыми и сочными с рассыпчатой ​​начинкой — и этот черничный чипс не разочарует. Семена тыквы, подсолнечника и чиа сочетаются с овсом, чтобы получить хрустящую крошку с добавлением протеинового порошка.

Побалуйте себя, посыпав его шариком мороженого или ложкой взбитых сливок.

33. Белковый мусс из маракуйи

Этот освежающий мусс без добавления сахара, большого количества фруктов и протеиновой пудры на вкус так же хорош, как и полезен для вас.Использование маракуйи добавляет кальций (371 миллиграмм на порцию) и другие питательные вещества. Кроме того, всю работу за вас сделает кухонный комбайн.

Если вы пытаетесь нарастить мышцы или просто не получаете достаточного количества белка каждый день, протеиновый порошок — это эффективный способ добавить его в пищу.

Просто убедитесь, что выбранные вами рецепты на основе белка также содержат много питательных веществ и мало добавок, таких как сахар и соль, чтобы они были здоровыми.

Список из 42 невероятных рецептов протеиновых торта, которые вы должны попробовать

26 марта 2016, 19:48 Опубликовано Брианн Ловатт

Эти рецепты торта с высоким содержанием белка можно составить за считанные минуты, и я покажу вам, с чего начать.

Я уверен, что ты ненавидишь диету или план питания, когда мне приходится отказываться от роскоши, такой как торт. Я делаю.

НО… Употребление протеина не означает отказ от пирожных!

Вы заметите, что в Интернете есть миллионы рецептов «с высоким содержанием белка» — поэтому мы тщательно проанализировали всю мусор и выбрали ЛУЧШИЕ рецепты торта с высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить сегодня!

Следующие ниже рецепты торта с высоким содержанием белка специально разработаны для наполнения протеином, что позволяет заменить протеиновый порошок, молотые орехи или другие, более экзотические ингредиенты (подорожник, кто угодно?) Мукой с высоким содержанием углеводов, а также заменить рафинированный сахар другими ингредиентами. альтернативы здоровью, которые помогут вам не сбиться с пути.

У большинства из них вкус такой же, как у традиционной версии, а остальные намного, намного лучше. Честно говоря, вы их полюбите.

Где купить ингредиенты?

Мы покупаем весь казеиновый протеин, десертный протеин и сывороточный протеин для этих рецептов у Myprotein.

Вы можете получить скидку до 60% на некоторые из этих товаров, если воспользуетесь кодом скидки Myprotein, который указан на нашем сайте здесь.

Давай застрянем!

1. Протеиновые лепешки из лавы для двоих (23 г белка)

Нет ничего вкуснее лавового торта, и эта низкокалорийная, высокопротеиновая версия, наполненная протеиновым порошком и овсянкой, наверняка удовлетворит ваших сладкоежек и потребность в шоколаде, одновременно увеличивая потребление протеина.Липкий шоколадный центр обязательно заставит вас растаять!

2. Шоколадные пирожные с арахисовым маслом (17 г белка)

Эти декадентские кексы не только богаты белком (с добавлением йогурта и протеинового порошка со вкусом арахисового масла) и восхитительны, но и невероятно просты в приготовлении! Для глазури требуется всего два ингредиента, и кто может устоять перед комбинацией арахисового масла и шоколада? В сочетании с йогуртом и миндальным молоком для дополнительного протеинового пунша вы можете просто приготовить двойную порцию из них.

3. Протеиновый шоколадный торт на кружке (29 г белка)

Выпечка не может быть проще этого. Смешайте ингредиенты в кружке, поставьте в микроволновую печь, и вы можете уже через пять минут принимать это одноразовое лакомство на 135 калорий. Секрет кроется в добавленной к смеси порошковой сыворотке и в известной магии пирожных из кружки. Это десерт, которым можно баловать себя каждый день. Есть даже легкий веганский вариант!

4. Квадраты тыквенного белка (5 г белка)

Когда воздух на улице начнет остывать, побалуйте себя этим вкусным плотным тыквенным пирогом.Секретный ингредиент — тыквенное пюре для настоящего осеннего вкуса, которое придает готовому пирогу прекрасную влажность, которая заставит вас возвращаться снова, а сывороточный порошок дает этому сезонному лакомству заряд белка. К счастью, рецепт составлен быстро, и из него получится большая партия.

5. Здоровый чизкейк с арахисовым маслом и протеином без выпечки (25 г белка)

Если традиционные пирожные вам не подходят, этот чизкейк может стать тем десертом, который вы так долго искали, со сливочным сыром с высоким содержанием белка и арахисовым маслом.В этом рецепте высокоочищенные ингредиенты заменены на более полезные для здоровья, так что вы получаете все преимущества вкусного десерта без какого-либо чувства вины! Это отличный рецепт, который не нужно запекать в жаркие летние дни.

6. Простой яблочный пирог с корицей (5 г белка)

Этот пряный пирог отлично сочетается с цельнозерновой пшеницей для повышения содержания белка. Он выглядит красиво с яблоками, но это простой рецепт, который обязательно понравится для послеобеденных посиделок и офисных обедов.Приправленный уютной корицей, он нежирный и низкокалорийный с легким вариантом без глютена, так что вы всегда можете вернуться за другим ломтиком.

7. Тройной шоколадный торт на день рождения с белком (23 г белка)

Нет ничего более впечатляющего, чем это! Этот рецепт тройного шоколада — идеальный вариант для особых случаев (не только для дней рождения!). В нем используется свекла для тела, текстуры и, несомненно, сладкого шоколадного вкуса, который, несомненно, станет хитом, и сочетается в блендере.Протеиновый порошок усиливает глазурь, а яичные белки и молотый миндаль делают торт еще более насыщенным. Это тот торт, который обязательно вызовет улыбку у всех.

8. Банановый протеиновый пудинг (22 г белка)

Эти отдельные пирожные не совсем красивы, но аромат более чем компенсирует их. Отличный способ израсходовать любые бананы, которые могут быть перезрелыми, в этом пироге используется всего несколько ингредиентов, главным из которых является сывороточный порошок, и он станет отличным полдником в те дни, когда вам понадобится немного -меж.

9. Малиново-кокосовый торт в медленном огне (10 г белка)

Этот пирог для праздных дней — все идет в мультиварке, а через три часа вы получаете восхитительный фруктовый пирог. Миндальная мука и порошковые яичные белки придают этому пирогу высокое содержание белка, а использование кокосового молока и масла также делает его безмолочным.

10. Торт с низким содержанием углеводов и корицей (13 г белка)

Этот торт привлекательной формы не содержит молочных продуктов, глютена и содержит мало углеводов, а белковая сила черпает из яиц и измельченного миндаля, которые также придают ему пушистую нежную текстуру.Корица придает тонкий вкус, который идеально подходит для особых послеобеденных чаев, но нет причин, по которым вы не можете есть ее и на десерт!

11. Лимонный пирог с низким содержанием углеводов (7 г белка)

В этом простом кексе используется греческий йогурт в качестве основы для самого торта и для глазури, которые вместе с яйцами и миндальной мукой придают ему повышенное содержание белка. Легкий вкус и влажная рассыпчатая текстура делают его необычным, но восхитительным выбором, который заставит вас вернуться всего за еще одним ломтиком.

12. Творог с черникой (26 г белка)

В отличие от обычных чизкейков, в основе которых лежит сливочный сыр, в этом рецепте сочетается творог с высоким содержанием белка и греческий йогурт, чтобы сделать более здоровую версию этого любимого рецепта десерта. Украшенный свежей черникой, он выглядит потрясающе и имеет потрясающий вкус, идеально подходит для тех, кто предпочитает фруктовый, острый десерт шоколадному.

13. Протеиновый торт Reese’s Cup (25 г протеина)

Этот быстрый и легкий торт из кружки с шариком арахисового масла в центре для восхитительного сюрприза.Используя протеиновый порошок со вкусом шоколада, йогурт и яичные белки для поддержания уровня белка, он собирается за считанные минуты в микроволновой печи и имеет такой же вкус, как и его тезка!

14. Морковные оладьи с белком (18 г белка)

Этот умный торт сделан из стопки блинов, поэтому его приятно и легко приготовить — или просто съесть на завтрак! Белок в них поступает в основном из протеинового порошка, яичных белков, овса и греческого йогурта, указанных в рецепте, но вы всегда можете добавить горсть измельченного миндаля для дополнительного удовольствия, если хотите! Кроме того, вы можете купить протеиновую смесь для блинов MyProtein и просто добавить воды.

15. Йогуртовый торт с манго (9 г белка)

Эти восхитительные маленькие лепешки получают протеин из яичных белков и йогурта, а рецепт был специально разработан, чтобы они были менее жирными и более воздушными, чем стандартный масляный пирог. Добавление манго придает им необычный (но все же восхитительный) вкус, который делает их идеальным пирогом для перекуса в течение дня.

16. Пирог Oreo из зерна, глютена, яиц и сахара (11 г белка)

Не позволяйте его внешнему виду вводить вас в заблуждение — этот торт основан на протеиновом порошке и использует подорожник (замените его зеленым бананом, если вы не можете достать его) и кокосовое масло, чтобы заменить многие традиционные ингредиенты шоколадный торт.Он легко собирается в блендере и хорошо хранится в холодильнике.

17. Торт в кружке из теста для печенья (17 г белка)

В этом пирожном из кружки используется протеиновый порошок, греческий йогурт и квест-батончик для упаковки протеина. Он так же прост и удобен, как и все другие пирожные из кружки, с восхитительным вкусом теста для печенья. Вы даже можете украсить его глазурью с высоким содержанием белка, описанной в рецепте, чтобы получить еще немного дополнительного белка!

18.Шоколадный торт Bundt с цуккини (9 г белка)

Этот пирог без глютена заменяет муку на сухую сыворотку и миндальную муку для получения большого количества протеина. Цукини может показаться странным ингредиентом для торта, но как только вы попробуете этот шоколадный торт, вы поймете, что идея. Вы всегда можете использовать в глазури немного шоколадного протеинового порошка, если хотите повысить содержание протеина.

19. Пирог Funfetti Angel Food (9,5 г белка)

Пирожные «Ангел» известны своей нежной текстурой легче воздуха (отсюда и название), и этот также оправдывает себя с точки зрения протеиновых ставок, упаковывая в этот непритязательный десерт в общей сложности 57 граммов протеина.Секрет в яичных белках — они не только отвечают за текстуру, но и действительно повышают содержание белка. Муку также заменяют порошком ванильного протеина.

20. Протеиновый торт Devil’s Food (32 г белка)

Этот плотный шоколадный торт, содержащий 32 грамма белка на ломтик, может содержать немного больше белка, чем стейк. Для достижения этого впечатляющего результата в нем используются сухая сыворотка и молотые кешью, а сверху добавлены какао-крупка для дополнительной роскоши.По крайней мере, в протеине на этот раз дьяволы победили ангелов.

21. Кукурузный пирог с белком сахарной сливы (20 г белка)

В этом пироге используются рис и сухая сыворотка, а также яичные белки для достижения содержания белка. В сочетании с кукурузной и миндальной мукой получается уникальная текстура и торт, который не слишком сладкий, но демонстрирует восхитительные сахарные сливы, которые являются звездой всего рецепта. Он будет хорошо храниться в холодильнике и из него получится большая партия, так что это идеальный вариант для перекуса.

22. Протеиновый торт Тирамису (18 г белка)

Сывороточный протеин, яичные белки и сыр маскарпоне придают этому пирогу пикантность с высоким содержанием белка, который выглядит и имеет гораздо более сложный вкус, чем есть на самом деле. Из тирамису можно приготовить идеальный десерт для взрослых из-за кофе, и его можно приготовить заранее, если вы планируете развлечься. Никто никогда не узнает, что эта версия не является традиционной, поэтому нет причин, по которым вы не можете кормить ее гостями.

23. Шоколадный торт из кокосовой муки от Nutrition Stripped (8 г белка)

Благодаря большому количеству яичных белков и добавленной мощности миндаля, комбинация шоколада и кокоса отличается высоким содержанием белка и восхитительна.В муссовой глазури используются полезные масла и сырые ингредиенты, поэтому этот декадентский торт, достойный повода, становится практически здоровой пищей!

24. Протеиновый торт из теста с шоколадным печеньем (8 г белка)

В этом восхитительном пироге используется протеиновый порошок, яичные белки и йогурт для достижения его содержания белка, и он не содержит глютена и рафинированного сахара. Также включены инструкции для веганского варианта, так что это вполне может быть идеальным тортом, чтобы осчастливить всех на вашей следующей встрече.

25.Торты из сырого протеина Choc Mint (6 г белка)

В этих восхитительных маленьких лепешках изобретательно использован протеиновый порошок со вкусом ванили и шоколада, чтобы сделать декадентский десерт, который не только богат белком, но и сырым! Идеально подходит как для людей, придерживающихся сыроедения, так и для людей, которые не очень любят выпечку. Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты и дать остыть!

26. Шоколадный торт Magic Marble (14 г белка)

Эти быстрые и легкие пирожные, приготовленные в микроволновой печи, содержат ванильный протеиновый порошок в качестве одного из немногих ингредиентов.Если вам нужно быстро исправить ситуацию, это идеальный выбор, а с их привлекательным мраморным рисунком нет причин, по которым вы также не могли бы не подать их компании.

27. Протеиновый торт Red Velvet (17 г белка)

В этом великолепном рецепте красного бархатного торта используются все приемы, описанные в книге, чтобы упаковать протеин — протеиновый порошок, яичные белки, греческий йогурт и сыр рикотта, а также свеклу для придания цвета и сочетание кокосовой муки и гречки для ограничьте количество пустых углеводов.Это рецепт, который нужно держать под рукой, когда вам понадобится что-то действительно особенное.

28. Кексы с высоким содержанием белка из темного шоколада (11 г белка)

В этих кексах используется сухая сыворотка, греческий йогурт и яичные белки, а также глазурь из арахисового масла с высоким содержанием белка. По рецепту получается восемь, но вы можете просто удвоить их. С таким приятным вкусом и всего несколькими граммами жира и сахара вы не только захотите съесть дюжину из них, но и сможете себе это позволить!

29.Шоколадное арахисовое масло с высоким содержанием белка «Чизкейк» (29 г белка)

В этом нетрадиционном чизкейке используется всего четыре ингредиента — творог, арахисовое масло, порошок казеина со вкусом шоколада и немного стевии. Никакой выпечки тоже нет — просто положите все в блендер, перемешайте и заморозьте (или съешьте сразу, если не можете дождаться!)

30. Ванильный протеиновый пирог (37 г белка)

Плотная текстура и безошибочно узнаваемый ванильный вкус этого пирога с фунтом делают его таким же, как и традиционный вариант, но в этом пироге используется ванильный протеиновый порошок, яичные белки и — подождите — цветную капусту, приготовленную на пару.Это звучит смешно, но получается сладкий и восхитительный пирог, в который никто не поверит, он сделан в основном из овощей!

31. Банановый чизкейк для завтрака (14 г белка)

В этих отдельных чизкейках, в основном состоящих из сливочного сыра и банана, получается вкусный завтрак без чувства вины. Сделайте эти пирожные накануне вечером — их нужно выпекать всего 8 минут — и подавайте на завтрак утром. Разложив их на столе, вы станете самым популярным шеф-поваром в доме.

32. Шоколадный соевый жмых с высоким содержанием белка (12 г белка)

Этот маслянистый сладкий пирог, напоминающий лучший маффин с шоколадной крошкой, сделан из соевой муки с высоким содержанием белка и соевого молока, поэтому его также легко превратить в рецепт без молока, если вы выберете темный шоколад вместо молока ( а ты должен, тебе так лучше). Этот даже будет хитом среди детей!

33. Супер-постный диетический чизкейк (23 г белка)

Этот чизкейк даже не чизкейк — он сделан на основе йогурта, с добавлением сыворотки и казеина для повышения содержания белка.Он по-прежнему печется с текстурой обычного чизкейка, и нет ничего постыдного в том, чтобы съесть два или три из них одновременно — они практически обезжирены и содержат всего несколько калорий!

34. Шоколад и грушевый хлеб с высоким содержанием белка (5 г белка)

Этот булочный пирог станет желанным дополнением к любому послеобеденному чаю, наполненный грушами и шоколадом, он наверняка удовлетворит любого сладкоежка. Белок в этом рецепте поступает из овса и порошка сыворотки, и хотя он не так высокобелковый, как другие рецепты из этого списка, но вкус более чем компенсирует это.

35. Шоколадно-протеиновый торт после тренировки (20 г белка)

Этот шоколадный торт — идеальное угощение после тренировки, он содержит 20 граммов твердого протеина, который поможет вашему восстановлению, который состоит из черных бобов, творога, яичных белков и сывороточного порошка для гораздо более здорового приема чего-то между лепешкой из мыши и чизкейк без корочки. Не беспокойтесь о бобах — вы не почувствуете их вкус в готовом кексе, но они действительно улучшат шоколад.

36.Апельсиновый шоколадный торт Devotion (18 г белка)

Они называют этот торт «преданностью», потому что вы будете преданы ему, как только попробуете его. С яйцами, молотым миндалем и протеиновым порошком он содержит намного больше протеина, чем кажется, а также не содержит добавленных рафинированных сахаров, так что это единственный торт, который вы можете съесть без забот.

37. Протеиновый пирог Streusel с корицей (10 г белка)

Идеально сочетается с кофе — утром или днем, мы не скажем — в этом пироге используется овсяная мука, греческий йогурт и сухая сыворотка из-за содержания белка, и он не слишком сладкий без умной глазури, которая сделана только из белкового порошка и вода!

38.Протеиновый торт Garbanzo Bean Vanilla Protein Cake (7 г белка)

В этом необычном кексе используются бобы гарбанзо (нут) в качестве основы, придающие ему тонкий ореховый вкус и дополнительный протеиновый привкус, а также неароматизированная сыворотка, что делает поистине уникальный ванильный торт. Это один из рецептов, который стоит попробовать один раз — никогда не знаешь, он может стать новым фаворитом!

39. Черничный протеиновый торт (7 г белка)

Если вам хочется чего-нибудь слегка сладкого, этот ванильный пирог с небольшими взрывами черники вам обязательно понравится.Сделанный из овсяной муки, йогурта и порошковой сыворотки, это отличный способ насладиться свежей черникой, но при этом получить немного больше белка в свой рацион.

40. Victoria Sponge Protein Cake (28 г белка)

Последнее место в этом списке занимает, пожалуй, самый впечатляющий рецепт из всех — традиционная губка Victoria с добавлением белка! Губки Victoria от природы богаты белком из-за высокого содержания яиц, но эта губка поднимает его на ступеньку выше, добавляя в смесь творог, миндальную или овсяную муку, а также порошок казеина в глазурь.Все это собрано вместе, чтобы сделать торт действительно подходящим для королевы!

41. Каштановый эспрессо-кофейный торт (18 г белка)

Эти протеиновые лепешки из каштана выглядят потрясающе. Влажные, густые и сочащиеся Nutella, они содержат протеин. Вивиан проделала невероятную работу с ними — и фотографии также имеют первоклассное качество.

42. Протеиновые кусочки для торта ко дню рождения без выпечки (19 г ~ белка)

Миндальное молоко, кокосовая мука и много посыпки! Манда скинула этот рецепт в качестве угощения на день рождения — и хотя технически эти закуски не являются пирожными, они, безусловно, нам вполне подходят.Нам нравится быстро и просто — и, конечно, не нужно включать духовку!

43. Основной желтый протеиновый торт с глазурью из сливочного сыра (9 г ~ протеин)

Желтый торт широко распространен, но этот белковый желтый торт Николетт — убийца! С яичным белком, миндальным молоком и глазурью это наверняка порадует ваш день. Кроме того, он естественно желтый от морковного пюре и красного пальмового масла.

Я что-то упустил?

Если мне не хватает одного рецепта из этого поста, напишите мне комментарий ниже и дайте мне знать.

Если вы планируете испытать один из этих рецептов, дайте мне знать. Я буду рад получить известие от вас!

Если вы ищете настоящие идеи для еды, а не сладкие угощения, ознакомьтесь с нашим ОГРОМНЫМ списком из 82 (и продолжает расти) вегетарианских блюд с высоким содержанием белка. Все распределено по основным ингредиентам, так что вы обязательно быстро найдете полезные идеи.

У вас есть сладкоежный друг, помешанный на тортах? ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА…!

Категория:

Этот пост написала Брин Ловатт

25 веганских рецептов с высоким содержанием белка для всех блюд

Веганский? Вегетарианский? Беспокоитесь о достаточном количестве белка? Эти рецепты с высоким содержанием веганского белка вас верят!

Лора О’Брайен

Если вы веган, то наверняка получали образ хотя бы раз.Вы знаете, это одно полное недоумение, когда кто-то смотрит на вас и спрашивает: « Но откуда вы берете свой белок ? » Это разочаровывающий процесс, пытающийся объяснить множество способов, которыми веган может включить белок в свой рацион без потребление мяса, но к тому времени люди уже решили, что вы будете испытывать дефицит белка и серьезно заболеете, если будете жить веганством.

Как люди могут ошибаться! Быть веганом означает, что вы, вероятно, вкладываете в свое тело гораздо больше добра.В течение многих лет нам в глотку запихивали миф о том, что «мясо — единственный белок», но очень медленно люди начинают понимать, что, хотя белок, безусловно, является важным питательным веществом, которое играет множество ключевых ролей в функционировании нашего организма, нам, , на самом деле не нужно его огромное количество. Лишь около одной калории из каждых 10 потребляемых нами калорий приходится на белок. На самом деле, вам совсем не нужно много белка!

Несомненно, спортсмены-веганы, особенно на ранних этапах тренировок, могут иметь более высокие потребности в белке, чем веганы, которые умеренно тренируются или не активны.Большинство из них будут потреблять веганский протеиновый порошок, но, если вы не пытаетесь нарастить серьезные мышцы, протеиновые добавки не нужны, чтобы получать приличное количество белка.

Фасоль, эдамаме, орехи, горох, киноа, тофу, темпе, амарант и чечевица — хорошие источники веганского белка. Я включил сюда короткое видео, чтобы рассказать вам больше о том, как получить веганские белки.

Здесь я нашел 25 отличных веганских рецептов с высоким содержанием белка для всех трех приемов пищи в день, которые позволяют любому вегану оставаться в хорошей форме, соблюдая при этом здоровую диету без жестокости.

25 веганских рецептов с высоким содержанием белка для всех блюд

1. Лебеда с желудями, тыквами и гранатом

Квиноа — отличное зерно, которое можно добавлять во множество рецептов с высоким содержанием веганского белка! Типичная чашка киноа содержит приличные 9 г белка. Это примерно столько же, сколько 1 стакан молока. Это идеальный обед или даже ужин, который можно приготовить и насладиться. Он удовлетворит ваш голод, насытит и наполнится множеством других полезных питательных веществ.

Рецепт можно найти здесь.

2. Большой большой веганский салат

Несмотря на то, что зима здесь хорошая и настоящая, салаты по-прежнему являются отличным обедом, и в них так легко добавить протеин. Один только этот салат содержит 30 г протеина из темпе и чечевицы. Чтобы приготовить салаты, нужно всего несколько минут, и это отличный способ использовать овощи в холодильнике.

Главное, что нужно помнить при приготовлении салатов, — сохранять их возбуждающими.Никто не любит безвкусный салат и тертую морковь! Салаты могут быть легким обедом, но они также могут быть сытными, поэтому убедитесь, что вы любите приключения, добавьте много белка и любых овощей, которые вам нравятся.

Рецепт можно найти здесь.

3. Веганские сосиски с грецкими орехами

Если вы жаждете полноценного английского завтрака, попробуйте эти сосиски прямо сейчас! Они твердые, полезные, их легче приготовить, чем вы думаете, и они полны орехового и грибного вкуса.

Рецепт можно найти здесь.

4. Пицца с орехами, тыквами и овощами

Серьезно, как хорошо это выглядит? Именно такой и должна быть еда; упакованы с большим количеством овощей и разорваны цветом! Добавление нута в основу и топпинг дает значительный прирост протеина, однако вы можете усилить его еще больше, посыпав сверху немного семян льна или кунжута. A

Также, если вы соблюдаете безглютеновую диету, есть также инструкции, как сделать тесто без глютена.Типичный соус для пиццы на томатной основе заменен здесь ореховой тыквой (ТАК восхитительно) и покрыт красным луком и брокколи.

Рецепт можно найти здесь.

5. Вегетарианский бургер с высоким содержанием белка

Вы когда-нибудь видели бургер таким ярким и красочным? Ответ, наверное, нет. Но будьте уверены, это полностью веганский продукт, а белок здесь получают из фасоли и текстурированного веганского белка. В этом бургере взрыв вкусов, и все для вас.Добавьте его в булочку без глютена и наслаждайтесь ложкой органического кетчупа без сахара или ломтиками авокадо.

Рецепт можно найти здесь.

6. Обертки из манго и темпе с салатом

Салат-латук — отличный способ насладиться едой. Если вы привыкли покупать обертки из тортильи или использовать хлеб, почему бы не отказаться от этого и не попробовать? Вы можете подавать их с любым соусом, но мы определенно рекомендуем сладкий соус чили или, если вы чувствуете себя более острым и острым, попробуйте соус шрирача.

Белок здесь получают из темпе, который служит заменителем мяса. Тогда у вас есть свежий вкус огурца, лайма и манго. Да, манго! Серьезно, попробуйте это. Как сейчас.

Рецепт можно найти здесь.

7. Тосканский суп из капусты и чечевицы

Отправьтесь в путешествие по Тоскане! Этот суп из чечевицы, который легко приготовить, просто переполнен хорошими ингредиентами и прекрасно сочетается с хрустящим рулетом. Начинка, и идеально подходит для зимы! Добавьте сверху оливкового масла, чтобы получить дополнительную нюм!

Рецепт можно найти здесь.

8. Кокосовый суп из чечевицы карри

Когда на улице холодно и ветрено, внутри нет ничего лучше, чем теплая еда. Чечевица — очень удобный способ добавить белок в простое блюдо, например, в суп. Они делают его более насыщенным, придают больше текстуры и оставляют вас намного более наполненным, чем вы были бы в противном случае. Кроме того, они такие быстрые и простые в использовании!

Рецепт можно найти здесь.

9. Чаша для тайской вегетарианской киноа

Квиноа — отличное зерно, содержащее протеин, которое можно использовать при приготовлении блюд.Вы можете добавить к нему все, что захотите, от жареных овощей до ингредиентов этого острого блюда в азиатском стиле. Самое лучшее в этом то, что если у вас остались остатки, вы можете бросить их в чашки для салата на следующий день, чтобы приготовить второе блюдо.

Рецепт можно найти здесь.

10. Клубный сэндвич Tempeh Reuben

Найти приличный веганский сэндвич — все равно что найти Где Уолли . На это уходит много времени, и после долгих поисков обычно теряется надежда.Сделать самостоятельно — намного проще! А насколько грешно и вкусно выглядит этот клубный бутерброд? На самом деле он довольно полезен и содержит белок из темпе, полезные жиры из авокадо и даже несколько слоев квашеной капусты (вы же знаете, что ферментированные овощи полезны для здоровья пищеварения, верно?)

Рецепт можно найти здесь.

11. Схватка с тофу

Я думаю, что главный страх, который многие из нас испытывают перед тем, как стать веганами, — это отказаться от любимых продуктов.Но быть веганом — значит воссоздать любимые блюда, только более здоровые и без продуктов животного происхождения. Я думаю, будет справедливым предположение, что большинству людей нравится приготовленный завтрак, поэтому этот веганский завтрак идеально подходит для тех, кто скучает по воскресным утрам!

Рецепт можно найти здесь.

12. Кесадилья из сладкого картофеля и черной фасоли

Прежде всего, я должен признаться, что я в некотором роде мексиканский кулинарный изверг.Кто не любит мексиканскую кухню? Будь то тако, кесадилья или буррито, это просто рай с чистым ароматом. Итак, этот рецепт кесадильи на основе сладкого картофеля и черной фасоли идеально подходит для того, чтобы вернуть в вашу жизнь небольшую веганскую мексиканскую кухню.

Рецепт можно найти здесь.

13. Рагу из черной фасоли и копченого тофу

Обычно это блюдо с мясом, в этом веганском варианте используется копченый тофу, дающий вам два увеличения протеина из дополнительных черных бобов.О, и еще есть рецепт кукурузного хлеба, настоянного на чипотле, который будет восхитительно макать в это рагу на теплый и вкусный ужин.

Рецепт можно найти здесь.

14. Мексиканский перец, фаршированный

Фаршированный перец — отличный способ получить сытный обед или ужин. Вы можете заполнить их любыми зернами и белками, которые вам нужны. И что самое приятное, вы можете приготовить их накануне вечером на вкусный и питательный обед.Белок в этих мягких, роскошных фаршированных перцах поступает из киноа.

Рецепт можно найти здесь.

15. Котлеты из амаранта и красной чечевицы

Пирожки — отличная вещь, чтобы подбодрить вас в напряженную неделю. Их хранят в холодильнике в герметично закрывающемся контейнере, чтобы вы могли бросить их вместе с салатом или иметь под рукой, когда возникает голод. И, конечно же, эти котлеты из амаранта и красной чечевицы богаты веганским белком!

Рецепт можно найти здесь.

16. Классический веганский фалафель

Хрустящий снаружи, мягкий внутри и с пряным вкусом! Эти шарики фалафеля отлично подходят для бутерброда, обертывания или салата, и, конечно же, они содержат весь богатый протеином, который содержится в бобах гарбанзо (он же нут).

No related posts.