Как принимать протеин для сушки тела, мужчинам и девушкам

Некоторые спортивные добавки призваны улучшить процесс тренировки, усилить эффект жиросжигания и набора мышечной массы. Наиболее востребованным типом спортивного питания считаются протеиновые комплексы. Они употребляются как для роста мышечной массы, так и на периоде сушки. Каждый протеин обладает своими особенностями, преимуществами и некоторыми недостатками. Необходимо учитывать и то, какой именно комплекс приносит наибольшую пользу во время сушки, а какой белок считается наиболее предпочтительным, насколько полезны белковые коктейли с целью похудения.

Период сушки предполагает изменение рациона, то есть снижения калорийности питания. Это, в первую очередь, становится главной причиной дефицита белка, чего не следует никак допускать, поскольку это провоцирует возникновение проблем со здоровьем. Недостаток протеина приводит к нарушению обменных процессов, снижению защитных функций организма, ухудшению состояния волос и кожи. Могут развиваться даже расстройства психологического характера.

Дефицит протеина приводит к сокращению белков. Это запускает процесс разрушения, заключающийся в сжигании мышечной массы, прекращении процесса сжигания жиров. Чтобы не допустить таких негативных последствий, следует продолжать восполнять белок и даже тогда, когда атлет желает избавиться от лишнего жира, принимая протеин в период сушки.

Как правильно пить протеин на сушке?

Многие диетологи и опытные атлеты придерживаются мнения о том, что в сутки требуется употреблять порядка 2 граммов на 1 килограмм собственной массы тела. Протеин рекомендуется принимать по утрам, перед и после тренинга, между отдельными приемами пищи. Употреблять казеин можно и перед самым сном.

Чтобы приготовить порцию коктейля, не следует брать больше одной мерной ложечки. В напитки не надо добавлять мед, сахар, варенье, фрукты. Подобные ингредиенты мгновенно увеличивают калорийность готовящегося напитка. Получить максимум пользы от протеина на сушке позволяет принятие во внимание следующих аспектов:

1. В утренние часы организм спортсмена испытывает наибольший дефицит питательных веществ. Лучшим выбором для восполнения белка утром станет протеиновая сыворотка, обладающая высокими показателями скорости усвоения, имеющая качественный аминокислотный состав. Пить белковые коктейли по утрам нужно обязательно, так как это позволяет прекратить катаболические процессы.
2. Белок требуется и для тренировки, и после окончания занятия. Иначе атлету не удастся сохранить мышечную массу. Благодаря сывороточному протеину, который быстро усваивается в организме, мышечные волокна и клетки сохраняются.
3. Принимать белковые протеины перед сном тоже важно. Они обеспечивают мышцы питанием практически всю ночь. Чтобы побороть ночной катаболизм, следует употреблять казеин, обладающий максимально длительным периодом действия.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно избежать потери мышечной массы, избавляясь от жира.

Какие еще добавки принимают на сушке?

Протеины не являются единственными добавками, которые нужны атлету. Следует употреблять и BCAA, эффективно противостоящий катаболическим процессам, обладающий минимальной калорийностью. На фоне ограниченности питания спортсмену необходимо позаботиться о восполнении дефицита минеральных веществ и витаминов, принимая соответствующие комплексы.

Ускорить процесс сжигания жира призваны специальные жиросжигатели, активно применяемые в бодибилдинге, являющиеся отдельной категорией добавок. Они содержат стимуляторы, которые не лучшим образом влияют на организм, но пользоваться ими или нет зависит исключительно от самого спортсмена и конкретных поставленных целей.

Полностью полагаться на спортивные добавки нельзя. Стоит внимательно относится к выбору рациона, подбирая продукты, которые при малой калорийности обладают богатым и полезным составом, следить, чтобы 60% от всего белка имело животное происхождение.

ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин

Watch this video on YouTube

Лучший протеин для похудения: девушкам и мужчинам, отзывы

Прием протеиновых комплексов — это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Как показали многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения способствует тому, что жировые отложения сжигаются, а мышечная масса сохраняется. Результаты, полученные учеными, продемонстрировали и то, что влияние на жиросжигание обусловлено типом употребляемого белка.

Какой эффект оказывает протеин в период сушки?

Под сушкой предполагается употребление исключительно низкокалорийного питания, характерной особенностью которого является малое содержание белка, провоцирующего дефицит этого вещества в организме. Это негативно отражается на здоровье и самочувствии человека, приводит к многочисленным проблемам. Чтобы избежать таких последствий, и принимают протеин, который способствует:

• потере исключительно жировых отложений и сохранению мышечной массы;
• подавлению аппетита на фоне сокращения привычной пищевой ценности рациона;
• сжиганию жира за счет энергии, затрачиваемой на расщепление белка.

Таким образом, прием протеина при сушке тела позволяет поддерживать здоровье, а также избавиться от жира, минимизировав потерю мышечных тканей. Специалисты советуют употреблять во время диеты примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм собственного веса.

Какой протеин считается лучшим для похудения?

Ответом на этот вопрос являются результаты исследований. В 2000 году учеными был поставлен эксперимент, в ходе которого 38 участников были разделены на три группы. Первая придерживалась исключительно строгой спортивной диеты, вторая не только соблюдала диетическое меню, вела активную физическую деятельность, но и употребляла казеиновый протеин, а третья делала все аналогично второй, но принимала сывороточный протеин. Дозировка белка давалась в рекомендуемых нормах, то есть 1,5 грамма на каждый килограмм собственной массы.

Все участники трех групп похудели приблизительно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потерянной массы были практически одинаковыми, то процент снижения жировой прослойки, наоборот, отличался. У первой группы он составил 2, у второй — 8, а у третьей — 5 процентов. Кроме того, атлеты, принимающие казеин набрали 4 килограмма чистой мышечной массы, а «подопытные», употребляющие сыворотку — около 2 килограммов. Следовательно, протеин в период сушки не только положительно сказывается на процессе сжигания жира, но и при условии регулярных тренировок способствует росту мышечной массы.

Влияние соевого белка было исследовано в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина, который сравнивали с сывороточным, не оказался таким эффективным. Это обусловлено тем, что он не отличается высоким содержанием аминокислот. Таким образом, экспериментальным путем удалось определить то, что лучшим протеином для похудения являются казеиновый и сывороточный. Опытные атлеты рекомендуют принимать казеин для подавления аппетита либо на ночь, поскольку он хорошо устраняет чувство голода, а сывороточный комплекс способствует сохранению мускулатуры. Употребление казеинового белка перед сном обеспечивает мышцам аминокислотное питание на всю ночь. Это положительно влияет на рост мускулатуры, предотвращает катаболические процессы.

Диетологи не советуют использовать протеин в качестве единственного источника белка во время диеты. Его составляющая от общего числа белка, поступающего в сутки, должна составлять не более 50%. Остальное количество вещества употребляется вместе с пищей животного происхождения.

Сывороточный и казеиновый протеины

Чтобы выбрать по-настоящему качественный продукт, необходимо обращать внимание и на производителя, и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов, и максимум белка. Помочь с приобретением позволяет рейтинги лучших торговых марок.

Казеин рекомендуется принимать в вечернее время либо между отдельными приемами пищи, а сывороточный утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто употреблять протеин и ждать результата, необходимо регулярно и упорно тренироваться.

Критерии выбора протеина

Эффективность и качество протеина обусловлены производителем. Лучшими считаются зарубежные компании, поэтому приобретать продукцию рекомендуется именно иностранную.

Среди сывороточных протеинов наиболее востребованы и популярны четыре продукта:

• 100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Производители казеиновых комплексов из-за высокой конкуренции в данном сегменте спортпита постоянно выпускают новейшие продукты, соревнуясь в эффективности, качестве, вкусовых показателях и цене. Это позволяет атлетам без особых проблем подобрать хороший казеин по самой приемлемой стоимости.

Лучшими же казеиновыми протеинами считаются следующие комплексы:

• 100% Casein Protein от Optimum Nutrition;
• 100% Casein от Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein от MusclePharm.

Прием протеина в период сушки

Процесс похудения требует особого контроля за количеством принимаемых добавок. Иначе есть риск потребления лишних калорий, что отразится на результатах сушки. Рекомендации относительно приема казеина и сывороточного протеина различны.

Казеиновый комплекс оптимально принимать по половине от рекомендуемой производителем порции дважды в сутки — один раз между приемами пищи и один раз непосредственно перед сном. Сывороточный протеин тоже пьют по половине от оптимальной нормы, но один раз в утренние часы, затем за час перед тренингом и через час после завершения.

Употребление малых порций в несколько приемов позволяет улучшить скорость протекания метаболизма, не принесет никакого вреда процессу похудения. Подсчитать потребление калорий, разделив указанную в инструкции к продукту дозировку на 2, не составляет никаких проблем.

Как выбрать протеин? Какой протеин для похудения лучше всего?

Watch this video on YouTube

Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?

Главная » Спортпит » Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?

Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте.  В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

Выше мы не зря использовали формулировку «очищенный от жиров и углеводов», поскольку именно чистый белок необходим организму при похудении, а протеин бывает и с углеводами (гейнер).

Читайте тут о различиях протеина.

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для  сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин лучше для сжигания жира? Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Blackstone Labs Isolation

Идеальный вариант даже для похудения в условиях жёсткой диеты, так как содержит 24 грамма белка на порцию, 5,5 из которых незаменимые аминокислоты БЦАА! Они просто необходимы для наших мышц и позволят защитить их от катаболизма. Содержит всего 1 грамм жира и 2 грамма углеводов при своих невероятных вкусах. Может использоваться вами для создания вкусных и низкокалорийных десертов!

Резюме

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Конечно, сывороточный протеин при похудении – это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

как правильно принимать при жиросжиганииWomFit

Сывороточный белок считается полным, потому что он содержит 9 незаменимых аминокислот, все из которых быстро всасываются в кровоток. Он чаще используется спортсменами и культуристами, но он быстро набирает популярность среди других людей, например, среди любителей и начинающих спортсменов, потому что добирать норму белка из обычной пищи бывает тяжело! Не у всех есть время, чтобы взбить яйца или приготовить мясо, а сывороточный протеин для похудения — это отличный вариант для тех людей, кто ведет активный спортивный образом жизни, но не всегда есть время на приготовление пищи.

Наряду с богатым  аминокислотным составом, такой протеин еще обеспечивает снижение веса и рост мышц, а также поддерживает здоровье сердца. Удивительно, что одна добавка может дать так много преимуществ.

Что же мы вам хотим рассказать?

Вы хотите знать все, что нужно о сывороточном протеине для девушек или мужчин? Ну, вы пришли по адресу, потому что мы упорно трудились, чтобы собрать воедино все виды информации о сывороточном протеине. Наша команда переписывала это руководство несколько раз, чтобы помочь читателям получить исчерпывающие ответы на все вопросы.

Что такое сывороточный протеин и из чего он состоит?

Мы все знакомы с творогом и молочной сывороткой. Но очень немногие из нас знали, что такое питане фактически является Кето диетой и позволяет набирать норму нужных микроэлементов, и что мы будем принимать эту же сыворотку более 200 лет спустя в наших протеиновых коктейлях.

Сыворотка вырабатывается, когда молоко транспортируется с молочной фермы до производителя сыров и кисломолочных продуктов и разлагается в специальном оборудовании. Творог продолжает бродить до сыра, тогда как сыворотка разделяется на белки и жиры. Часто в этот момент сыворотка пастеризуется, что, как было показано, денатурирует ее, а это приводит к тому, что люди предпочитают просто сырое молоко, несмотря на бактериальные риски. Когда компании производят сыр, они создают би-продукт, который мы называем сывороточным белком. Сам белок состоит из глобулярных белков, которые являются очень распространенным типом белка. Сывороточный протеин растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.

Вы можете думать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф.

Сывороточный протеин подвергается обработке и пастеризации, что устраняет опасные компоненты. Он подвергается процессу, называемому «денатурация». Денатурация сывороточного белка является одним из основных эффектов при нагревании молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока. Денатурирование звучит как отрицательный термин, но на самом деле это не так.

Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменится.

Вы можете думать, что нагревание сыворотки разрушает питательную ценность, но это еще один миф.

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не ели курицу, стейк или яйца, если бы приготовление их делало их бесполезными — они все равно сохраняют такое же количество белка, и единственное, что вы делаете — это изменяете его структуру.

Почему протеин так популярен?

Протеин взял штурмом фитнес-индустрию, а теперь вышел на широкую общественность. Сывороточный протеин при похудении, возможно, самая популярная диетическая добавка в мире прямо сейчас, которая подходит абсолютно всем: и девушке, и парню. И есть тысячи различных типов напитков, коктейлей и порошков, которые сегодня содержат сыворотку. Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших протеиновых находок, как для наращивания мышц, так и для подавления аппетита.

Сыворотка, вероятно, настолько популярна, потому что она низкокалорийная (1 г сывороточного белка = 4 калории) и является идеальным макроэлементом для достижения многих целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание мышечной массы, увеличение силы, снижение веса и аппетита, поддержание мышц.

Почему сывороточный протеин важен как био-добавка?

Хотите построить мышцы? Просто увеличьте прием протеина и ВССА.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей добавляют протеин в свой рацион.

Белок является одним из строительных блоков мышц, в частности частей мышц, которые вызывают сокращение. Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы постоянно расширяться и сжиматься.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к добавленной нагрузке, активируя химические вещества, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Это и является причиной роста мышц, развития и укрепления связок.

Из всех способов, которые мы изучали, когда речь заходит о гипертрофии (увеличение размера мышц), принятие больших количеств сывороточного протеина было единственным наиболее убедительным и эффективным вариантом.

Вы получаете различные типы белков из многих продуктов, которые едите, от куриной грудки до сои. Но дополнение вашего рациона сывороточным белком может быть простым способом увеличить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор аминокислот.

Вызывает ли протеин набор веса?

Самый важный вопрос, который интересен девушкам. Макроэлементы (белок, углеводы и жир) должны потребляться умеренно. Большой всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Уменьшите потребление жиров, и вы, скорее всего, потеряете вес. Например, если ваша цель — потреблять 140 г белка в день, а вы потребляете 240 г белка, вы можете набрать вес. Хотя вы потребляли протеин, и неясно, является ли он виновником.

Некоторые виды сывороточного протеина предназначены для использования в качестве заменителей пищи — потому что они имеют большое количество белка, и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания. Существуют также сорта, предназначенные для увеличения веса с большим количеством белка и углеводов.

Если вас беспокоит увеличение веса или вы хотите убедиться, что находитесь на правильном пути к похудению, подсчет макроэлементов — отличное решение. Приложения/веб-сайты, такие как MyFitnessPal, предоставляют простую в использовании платформу для отслеживания этого. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их в приложении ежедневно, затем он разложит вам весь ваш рацион по макроэлементам и калориям.

Калорий получили, калории отдали. Помните это. Если вы едите больше калорий, чем тратите, тогда вы неизбежно набираете вес. В обратном случае, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Большинство сывороточных протеиновых коктейлей содержат около 100-200 калорий на порцию, а это не так много по сравнению с рекомендуемой ежедневной нормой калорий в 2000-2500. Также следите за углеводами и сахаром.

Для большинства людей очень легко вместить этот маленький «кусок калорий» в свой план питания. С другой стороны, тренировки максимизирует результаты сывороточного белка, помогая в наращивании мышечной массы. Количество времени и усилий, которые вы вложили в занятия спортом, полностью зависит от вас, но помните, тут существует прямая зависимость: больше сделал — больше получил. Определите свои личные цели и исследуйте белковые добавки, которые вас интересуют. Посмотрите на них онлайн. Почитайте факты о питании.

Должны ли вы принимать сывороточный протеин?

Насколько я уверен, вы все могли догадаться, ответ на этот вопрос — возможно.

Протеин из молочной сыворотки может быть важнейшим компонентом, когда речь идет об увеличении мышечной массы и силы, а также о похудении. Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь множества целей сразу. Если вы хотите избавиться от жира, протеин — отличный способ сохранить свою мышечную массу без изменений. Поскольку белок содержит всего 4 калории на 1 грамм, легче чувствовать себя сытым, когда вы едите пищу с низким содержанием белка, напрмер, куриные грудки.

Если вы женщина с весом в 64 кг, и ваш базовый уровень метаболизма составляет приблизительно 1400 калорий в день, то вы сможете съесть больше пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, не употребляя много калорий в процессе. Хотя многие другие продукты содержат значительные количества белка, одно из преимуществ сыворотки заключается в том, что она быстро переваривается, начиная мышечный рост и останавливая мышечную потерю как можно скорее.

После тренировки вы можете не чувствовать себя голодным, чтобы есть полноценную еду, даже если ваше тело испытывает белковое истощение. Сывороточный протеин решает этот вопрос, потому что его чрезвычайно легко потреблять, например, выпить со стаканом молока.

Концентрированный, гидролизованный, изолированный. Какой из них лучше?

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, какую форму сывороточного протеина следует использовать, например, цена, перевариваемость, количество белка на порцию и т. д. Мы изучили каждый, чтобы дать вам общее представление о том, в чем они отличаются.

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки является одной из самых дешевых на рынке, но не позволяйте этому напугать вас. Такой протеин самый дешевый, поскольку он проходит через наименьшее количество обработки, а это означает, что он содержит большее количество лактозы и жира из трех вариантов. Чем больше лактозы, тем больше возможностей для проблем с пищеварением, которые могут отвернуть некоторых клиентов. Хотя это более низкий класс сывороточного протеина, он по-прежнему дает от 35 до 42 г чистого белка на 50 г порции.

Изолят ($$)

Это наш лучший выбор из-за его цены, перевариваемости и качества. Изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя хороший материал (сыворотку, конечно!). Это более чистая форма сывороточного протеина, которую легко переварить, поскольку она практически не содержит лактозы. Каждая порция по 50 г содержит около 45-47 г чистого белка, что немного больше, чем в концентрате.

Гидролизат($$$)

Гидролизованный белок является чистейшей формой белка, потому что он проходит через дополнительный раунд обработки, что приводит к превосходному всасыванию/перевариванию. Это самая дорогая вариация белка на рынке, но она стоит того. 50 г порции гидролизованной сыворотки содержит 38-40 г чистого белка. Некоторые могут утверждать, что гидролизат действительно усваивается легче, но большой разницы с изолятом вы не заметите.

Когда и как нужно принимать протеин для похудения?

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени приема протеина, а также миллионов других любителей сыворотки. Потребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным и комплексным, особенно когда цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы. После трудной тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сывороточный протеин именно это и делает.

30 минут до тренировки

Потребление в такое время поможет максимизировать тренировки по наращиванию мышечной массы. Вы дадите своему телу больше времени на усвоение белка. Обязательно выпивайте его как минимум за 30 минут до тренировки, чтобы ваше тело успело минимально переварить его, прежде чем вы начнете заниматься интенсивной физической нагрузкой.

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело существует без еды и воды в течение очень долгого времени. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, принятие протеина перед сном повысит ваш метаболизм и предотвратит распад мышц.

Утром

Проснувшись после 6-8 часов без потребления питательных веществ, быстро перевариваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу приятный прилив аминокислот и позволит начать день с правильной ноты. Некоторые виды сывороточного протеина, приняты утром, помогут вам не переедать в течение дня.

Наилучшие продукты из сывороточного протеина

Для наращивания мышц:

1. GRIND Nutrition Diesel

Наш номер 1 был выбран с учетом нескольких факторов: стоимости, вкуса и уровня макроэлементов. Этот вариант включает в себя креатин, сывороточный белок и идеальное соотношение 3: 1 быстрорастворимых углеводов и изолята сывороточного белка. GRINDS добавляет креатин к этому продукту, что действительно делает его идеальным коктейлем для наращивания мышц.

2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein

Не секрет, что наша команда — большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и имеет некоторые недостижимые результаты. Он говорит, что IMSOALPHA — это лучшее, что он пробовал. Этот белок сразу же попадает в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут протеина после тренировки. Нам нравится, что он естественный, т.е. без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или наполнителей, которые не трудно найти в большинстве добавок. Если Майк Рашид любит это, то вы, скорее всего, тоже полюбите!

3. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate

Трудно найти белковый порошок, который хорошо смешивается — и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1. Компания гордится тем, что их продукт является лучшим по вкусу и лучшим по смешиванию. Этот белок можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно в пост-тренировку. Еще один замечательный факт об этом сывороточном протеине — это то, что он практически не содержит углеводов, а значит, микроэлементы тоже не страдают. Клиенты бредят об этом белке и дают ему 5/5 звезд на SuppReviewers, а это значит, что это не просто шумиха.

Для подавления аппетита:

4. Quest Nutrition Protein Powder

Этот продукт взорвал фитнес-индустрию из-за своих неповторимых вкусов и удивительного содержания макроэлементов. Что, если бы я сказал вам, что вы можете включать в свой рацион без вины и печенья ,и сливки, и соленую карамель, и шоколадный молочный коктейль, а при этом наращивать мышцы? Каждый Quest Nutrition Protein Powder содержит только 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара. Это вкусно, как если бы вы ели десерт, плюс к этому сохраняется чувство сытости, поэтому вы не будете выпивать настоящий шоколадный молочный коктейль. Рецензенты на своем сайте сообщают о превосходной смешиваемости, богатом вкусе и отсутствии химического послевкусителя, что является общей проблемой для других фирм.

5. MyProtein Impact Whey Protein

Этот продукт — белок премиум-класса в Европе №1. Это дополнение, в частности, известно для того, чтобы сохранять чувство сытости и обеспечивать вас качественным белком, наполненным аминокислотами и питательными веществами, которые вся пища не может поставлять сама по себе. Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышц) и только 1 г углеводов и 2 г жира.

«Протеиновое» творчество

Самое замечательное в сывороточном протеине — то, что она чрезвычайно универсален. Самый быстрый способ — это встряхнуть его с молоком и получить протеиновый коктейль. Если вы действительно хотите немного потворить, есть много рецептов выпечки, которые также включают сывороточный белок. Возможности безграничны!

Несколько восхитительных идей для вдохновения:

Смешайте в чашке кофе, шоколадный протеин и лед для «мокко».

Вы могли бы просто смешать свой белковый порошок с водой и льдом, но если вы хотите чего-то интересного, добавьте свои любимые фрукты! Смузи всегда освежают, и они содержат много ценных питательных веществ. Клубника+банан — классическая комбинация, которая хорошо сочетается с простым или ванильным сывороточным белком.

Все любят выпечку — так почему бы не испечь что-нибудь с сывороточным протеином? Лучшая часть этого рецепта заключается в том, что для выпечки требуется всего лишь минута. Поищите в интернете информацию про кекс в кружке.

Удовлетворите свою тягу к сладкому этим рецептом печенья с шоколадной крошкой. Вы можете сделать это дома только из четырех ингредиентов: сывороточный белок, ореховое масло, молоко (любой вид) и шоколадная стружка.Полное руководство: сывороточный протеин для снижения веса

протеин, BCAA и креатин, что можно принимать

Во время подготовительного этапа к соревнованиям, который на спортивном сленге называется «сушкой», спортсмены не могут обойтись без добавления в рацион питания спортпита. Так как сушка считается очень сложным этапом, и не только физически, но и эмоционально, просто необходим прием некоторых спортивных добавок, которые дают нужный эффект, а именно максимально быстрое создание нужной формы и поддержание организма во время строжайшей диеты, при которой атлет ограничен в большинстве продуктов питания.

Содержание

Нужно ли спортивное питание на сушке

Спортивное питание – это действительно хорошее решение и подспорье на этапе сушки, чтобы создать более качественную мускулатуру с отчетливо прорисованным рельефом и формой в максимально кратчайшие сроки. Разумеется, не стоит равнять по эффективности спортивные добавки с фармакологическими препаратами, но и вреда от приема спортпита, по сути, нет, а вот связавшись с фармакологией, в большинстве случаев, у человека начнутся проблемы.

Спортивное питание для сушки тела для девушек

Для эффективной сушки тела, как мужчины, так и женщины могут добавлять в рацион следующие спортивные добавки:

1. Изолят сывороточного протеина – этот вид протеина является самым низкокалорийным и только лишь 5 процентов всего объема продукта составляют прочие элементы, например углеводы, в остальном же, эти спортивные добавки на 95 процентов состоят из белка.

Подробнее об изоляте протеин →

2. Аминокислоты полного цикла и ВСАА – эти элементы можно назвать ключевыми факторами роста мышечных волокон. На этапе сушки данные добавки способствуют не только росту мышечной массы, но и предотвращают мышцы от разрушения (катаболизма). Также считается, что составляющие добавки, а именно валин, лейцин и изолейцин ускоряют метаболические процессы, что косвенно влияет на уменьшение жировой ткани.

Подробнее о BCAA →

3. Глютамин – спортивные добавки на основе этой аминокислоты весьма актуальны во время этапа сушки, так как глютамин способствует поддержанию иммунной системы, активно препятствует катаболическим процессам и участвует в строительстве молекул белка. Кстати, немаловажным эффектом является вывод аммиака из тканей организма, который может образовываться в результате увеличенного потребления белка на сушке.

Подробнее о глютамине →

4. Таурин – аминокислота, которая способствует синтезу многих аминокислот, снимает мышечное напряжение, увеличивает работоспособность, снижает утомление и способствует улучшению интенсивности тренинга.

Подробнее о таурине →

5. Тирозин – аминокислота, улучающая эмоциональное состояние спортсмена, которое значительно ухудшается во время низкоуглеводной диеты. Аминокислота улучшает ясность ума, другие психологические факторы, а также влияет на синтез дофамина, который, в свою очередь, способствует улучшению настроения, дает чувство благополучия.

Подробнее об аминокислоте тирозин →

6. Гистидин – как и тирозин помогает бороться со стрессом, депрессией и перетренированностью.

Подробнее о гистидине →

7. Цистеин – аминокислота оказывает укрепляющее действие на организм, например, укрепляет волосы, ногти и делает кожу эластичной. Также является антиоксидантом.

Подробнее о цистеине →

8. Также актуальными могут быть некоторые энергетические добавки, они способствуют улучшению не только тонуса и работоспособности, но и настроения. К таким добавкам можно отнести кофеин, гуарану. Кстати, эти продукты ускоряют обмен веществ, что так же влияет на улучшение липидного обмена.

Важно, чтобы в составе спортивных продуктов не содержались углеводы, например, сахар.

9. Жиросжигатели – эти продукты представляют собой комплексы элементов, действие которых направлено на сжигание жира путем запуска процессов липолиза или термогенеза.

Подробнее о жиросжигателях →

10. Л-карнитин – транспортирует молекулы жира в митохондрии клеток организма, которые перерабатывают молекулы жира в энергию. Можно сказать, что происходит сжигание жира с двойной пользой.

Подробнее о карнитине →

11. Блокаторы питательных элементов – средства, блокирующие усвоение жира, углеводов и даже аппетит в целом. Обычно в их составе содержатся такие вещества, как: кофеин, экстракт гуараны, хром, цинк, экстракт худи, экстракт белой фасоли, экстракт гарцинии камбоджийской и хитозан.

12. Продукты питания с содержанием минимального количества калорий от производителей спортивного питания. Бренды создают различные продукты в виде джемов, панкейков, печенья и прочих видов готовой еды с минимальным или нулевым содержанием калорий.

13. Жирные кислоты и витаминно-минеральные комплексы – в первую очередь, эти виды спортивных добавок служат для поддержания организма во время скудной и строгой спортивной диеты, а также участвуют в метаболических процессах и в создании молекул белка, укрепляют иммунную систему и весь организм.

О спортивных витаминах читайте здесь →

Спортпит для сушки тела для мужчин

Все вышеперечисленные добавки так же подходят и мужчинам. В период сушки разницы в спортпите для мужского и женского пола нет, за исключением следующих добавок, подходящих сильному полу.

• Активаторы гормона роста – эти стимулирующие средства способствуют выработке естественного гормона роста, который, в свою очередь, способствует не только увеличению мускулатуры, но и сжиганию жира, так как воздействует на липиды, как инсулин на глюкозу, перерабатывая молекулы жира в энергию.
• Блокаторы кортизола – гормон стресса является разрушителем построенной спортсменом мускулатуры, а также способствует отложению жира. Из популярных продуктов можно отметить бета-аланин и HMB. Они способствуют улучшению самочувствия и настроения.

Протеин для сушки

Протеин для сушки, как мужчинам, так и женщинам, следует выбирать с минимальным количеством углеводов. Таким протеином является изолят сывороточного протеина, который на 95 процентов состоит из чистого белка.

Несмотря на то, что многие тренеры утверждают, что во время подготовительного этапа сушки спортсмен может употреблять колоссальное количество белка, это мнение является рискованным и неоправданным, так как организм человека не в состоянии использовать такое количество. При этом возрастает нагрузка на почки. И это не самые страшные последствия для организма атлета.

Следует индивидуально рассчитывать суточную порцию белкового коктейля или придерживаться рекомендаций производителя. Употреблять протеиновый коктейль на сушке нужно между приемами пищи.

Протеин для похудения мужчинам тут →

Можно ли использовать креатин на сушке

Креатин на этапе сушки принимать не стоит, так как одним из его эффектов является задержка воды, от которой на подготовительном этапе к соревнованиям избавляются. Так и любителям не стоит «заливать» мышцы жидкостью, образуя отечность.

Подробнее о креатине →

БЦАА на сушке

Аминокислоты BCAA следует употреблять сразу после сна и сразу после тренировки, либо во время. Дозировку, рекомендованную производителем, превышать не стоит. Обычно, одна порция БЦА составляет пять грамм. Подробнее о приеме БЦАА →

Лучшие добавки БЦАА →

Витамины на сушке

Витамины и ненасыщенные жирные кислоты обязательно должны быть в рационе атлета. Из-за отсутствия полноценного питания эти добавки должны приниматься на протяжении всего этапа сушки. Подойдут специализированные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов либо аптечные. Употреблять спортивные продукты этого сегмента нужно после приема пищи в первой половине дня (после завтрака). Заявленную производителем дозировку превышать не рекомендуется.

Лучшие витамины спортивного питания для девушек →
Лучшие витамины спортивного питания для мужчин →

Заключение

Итак, сушка – это очень важный и сложный этап подготовки спортсмена, причем не только культуриста, но и спортсменов различных видов единоборств, для которых лишний вес забросит в категорию со спортсменами большего веса. Сами понимаете, что их там ждет! При использовании спортивного питания во время сушки соблюдайте дозировки, указанные производителем.

Все что нужно знать о сушке тела →

как правильно принимать и отзывы

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

5 (100%) 4 votes

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес.  И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина.  Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином.

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

• гидролизат;
• концентрат;
• изолят.

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища.  Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

1. Уменьшить прием жиров и углеводов.
2. Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Другие виды белка для снижения веса

Можно использовать и другие виды изолята белка для похудения.

1. Хорошим помощником в этом деле будет казеин, который находится в твороге. Употреблять его лучше перед сном. Казеин защищает мышцы от катаболизма и хорошо утоляет чувство голода. Очищенный изолят казеина хорошо помогает в снижении веса. Аналогично сывороточному белку в нем отсутствуют примеси.
2. Соевый изолят для похудения является полноценной заменой сывороточного. Изготавливается он из сои. Преимуществом является цена и состав продукта. Он имеет минимальную калорийность, что является большим плюсом при снижении веса. Его могут пить люди, у которых аллергия на белок животного происхождения. Недостатком является минимальное количество аминокислот и белка (не более 50%).
3. Яичный протеин известен каждому спортсмену или человеку, который следит за своей фигурой. Именно его, в прошлом, для роста мышечной массы использовали в бодибилдинге. В нем много аминокислот и он входит в состав многих протеиновых смесей. Яичный протеин содержит небольшое количество углеводов, его можно пить в любое время, но только не перед сном.
4. Изолят молочного белка состоит из казеина и сывороточного протеина. В нем много аминокислот, а пить его можно на протяжении дня, четкий режим приема отсутствует. Его часто комбинируют с другими источниками белка.

Изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса

Как использовать изолят

Для получения эффекта нужно правильно спланировать употребление изолята протеина в течение всего дня.

1. Утром его следует пить сразу после пробуждения. Это снижает ночную нехватку аминокислот.
2. На протяжении дня необходимо поддерживать равновесие с помощью комбинированных добавок.
3. Основным является прием еды после тренировок. Это необходимо для начала анаболического процесса, для этого надо принять «быстрый» сывороточный изолят спустя 20-120 минут после завершения силовых упражнений. Время усвоения сывороточного протеина от 20 до 40 минут.

Для набора мышечной массы суточная доза может изменяться от 250 до 300 г для мужчин и от 180 до 300 г – для представительниц прекрасного пола. Но в основном это рассчитывается индивидуально, поскольку доза зависит от массы тела и склонности к полноте.

Для рельефной мускулатуры представителям сильного пола потребуется употребить 180-220 г этой добавки, а женщинам – 140-200 г.

Принимать изолят протеина для похудения можно и молодым девушкам. Но при беременности и кормлении грудью его лучше не употреблять, чтобы избежать нагрузок на почки. Опытный тренер или диетолог расскажет вам, как долго можно пить протеин.

Употреблять белковый порошок необходимо лишь в рекомендованных дозировках. Основным критерием является хорошее самочувствие.

Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм

Некоторые спортсмены-новички заменяют протеиновый порошок детским питанием, аргументируя это тем, что в нем большое количество витаминов, но забывая, что там присутствуют еще жиры и углеводы, да и самого белка в 100 г смеси не более 20 г. Для крохи этого вполне достаточно, а для взрослого человека – нет.

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли заменить протеин детским питанием?» – однозначно нет. Это не принесет положительного результата ни для здоровья, ни для кошелька. Детское питание разработано для малышей, а не для взрослых. Лучше приобрести изолят протеина для похудения.

Люди, которые начали пить протеиновые коктейли, волнуются: что будет, если перестать пить протеин? Не исчезнут ли красивые формы тела? Если по какой-либо причине необходимо остановить прием белкового порошка, это следует делать постепенно. Он не вызывает никакой зависимости. Главное – не отменять физические нагрузки.

Девушек, желающих сбросить лишние кило, интересует: чем можно заменить изолят протеина в домашних условиях? Да, это возможно.

Для этого нужно самостоятельно приготовить белковый коктейль из:

• обезжиренного молока;
• сухого молочного порошка;
• творога с жирностью 0%;
• сырого куриного яйца;
• подсластителя.

Можно добавлять ягоды, фрукты, кусочки льда.  Но эта смесь будет отдаленно напоминать изолят протеина.  Ведь последний изготавливают из чистого белка. Измельчается он в спецоборудовании и смешивается с разными вкусовыми добавками.

Изолят протеина моментально всасывается в кровь, а белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет перевариваться около трех часов.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

1. Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
2. Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
3. Продукты питания должны быть минимально калорийными.
4. Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
5. Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Выводы

Протеин является отличным средством как для набора веса, так и для его снижения. Но для этого нужно работать над своим телом. Чтобы избавиться от лишних килограммов за короткий срок, необходимо правильно подобрать вид протеина. В рационе должна присутствовать лишь полезная пища с максимальным содержанием белка, а тело регулярно нужно тренировать. Это и является главной формулой снижения веса.

12 лучших сжигающих жир и антицеллюлитных кремов 2020 года

Проблемы с набором веса растут в связи с резкими изменениями в образе жизни. Мы переживаем стресс и становимся зависимыми от фастфуда. Добавьте к этому наш все более малоподвижный образ жизни, и в наших руках окажется настоящая проблема. Но похудение не должно быть сложным. Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями вы можете начать применять крем для похудения.

Крем для похудения может не помочь вам в реальной потере жира.Но он действительно избавляет от лишнего целлюлита и тонизирует ваше тело. Ниже перечислены 12 лучших кремов для сжигания жира на рынке. Проверь их!

12 лучших кремов для похудения

1. Лучшее от целлюлита: горячий крем для подтяжки и похудания Maple Holistics

Избавьтесь от целлюлита, массируя тело горячим кремом для похудения и подтяжки Maple Holistics. В его питательные ингредиенты входят алоэ вера, пена луговая, белая камфора, перец, имбирная лилия и смесь фруктов, которые делают вашу кожу сияющей и гладкой.Формула, разглаживающая кожу, состоящая из алоэ вера и масла семян пенника лугового, уменьшает проявление целлюлита, подтягивает кожу и синтезирует коллаген, чтобы укрепить дряблую кожу.

Эта антивозрастная формула помогает осветлить кожу и уменьшить морщины и тонкие линии. Комбинированный эффект календулы, камфоры и метанола расслабляет мышцы и предлагает массаж глубоких тканей для удаления токсинов. Применение крема после тренировки успокаивает воспаленные мышцы и оказывает расслабляющее действие. Этот крем для похудения не содержит парабенов и не вызывает раздражения кожи.

Целевые области

Живот, ноги, руки

Режим действия

Глубокий массаж с настоянными экстрактами растений и стимулирующими ингредиентами (имбирная лилия, перец) улучшает кровообращение, что приводит к локальному термогенезу. Это, в свою очередь, помогает расщеплять жир и тонизирует ваше тело.

Как использовать

Наносите горячий крем Maple Holistics Ultra Moisturizing Hot Cream на пораженные участки дважды в день. Оберните область полиэтиленом на 30-40 минут для достижения наилучшего результата.Вы можете ожидать покалывания, так как крем тонизирует ваше тело и подтягивает кожу.

Плюсы

• Без парабенов
• Без силикона
• Без жестокого обращения
• Улучшает кровообращение
• Снимает болезненность мышц
• Детоксифицирует ваше тело
• Омолаживает кожу
• Предназначен для массажа глубоких тканей
• Безопасен для повседневного использования
• Подходит для всех типов кожи

Cons

• Неприятный запах
• Водянистая консистенция

Купить сейчас на Amazon

2.RtopR Mango Slimming Weight Lose Cream

RtopR Mango Slimming Weight Lose Cream — это натуральная смесь манго, имбиря и центеллы, которая эффективно сжигает жир. Крем содержит смягчающие травяные экстракты, которые нагревают подкожно-жировую клетчатку и помогают похудеть. Смягчающие экстракты трав вместе с эссенцией манго ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ.

Целевые области

Живот, бедра, руки, талия

Режим действия

Небольшие биомолекулы в креме проникают в подкожную ткань и разрушают молекулы жира.Крем также расширяет поры кожи, позволяя выводить токсины из организма в виде пота.

Как использовать

Втирайте этот крем дважды в день в целевые области, такие как бедра, ягодицы, талия и руки. Оберните область на 30-40 минут тканью, прежде чем снимать ее.

Плюсы

• Натуральные ингредиенты
• Вызывает термогенез
• Способствует синтезу коллагена

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

3.Лучший крем для похудения от холода: Brazillian Belle Cold Slim Gel

Гель для похудения Brazillian Belle Cold Slim содержит мощную смесь кофеина, зеленого чая, L-карнитина и метанола, которые способствуют потере жира и уменьшают лишний вес. Богатый антиоксидантным профилем кофеина уменьшает признаки старения и укрепляет обвисшую кожу. Это также помогает уменьшить появление целлюлита и растяжек. Полезная смесь других активных ингредиентов, таких как зеленый чай, метанол и L-карнитин, способствует выработке коллагена и эластина и помогает подтянуть кожу.

Целевые области

Желудок, руки, ноги, икры, спина, ягодицы

Режим действия

Массаж крема создает ощущение холода / жара за счет термоактивных компонентов. Он также улучшает кровообращение и нагревает целевые участки, чтобы вывести токсины из организма. Возникающий в результате пот также помогает снизить лишний вес воды.

Как использовать

Просто нанесите крем на целевые участки. Хорошо помассируйте, чтобы получить достаточно тепла.Для лучшего результата оберните область на 30-45 минут.

Плюсы

• Стимулирует кровообращение
• Расслабляет боли в мышцах
• Уменьшает лишний вес воды
• Способствует синтезу коллагена и эластина
• Помогает уменьшить талию

Минусы

• Может не нагревать тело должным образом

Купить сейчас на Amazon

4. Крем для похудения Mroobest Anti Cellulite

Крем для похудения Mroobest Anticellulite — это быстро впитывающаяся формула, которая стимулирует кровообращение, уменьшает проявление целлюлита, уменьшает задержку жидкости и повышает эластичность кожи.Используемые ингредиенты: экстракт алоэ вера, масло гамамелиса, масло виноградных косточек и масло жожоба, которые глубоко расслабляют кожу и омолаживают ее. Этот антицеллюлитный крем способствует массажу глубоких тканей, укрепляет и тонизирует кожу. Он также уменьшает растяжки и снимает болезненность мышц.

Целевые зоны

Бедра, бедра, ноги, живот

Режим действия

Антицеллюлитный крем с быстрым впитывающимся действием оказывает согревающий эффект.Это стимулирует кровообращение и увеличивает скорость метаболизма для сжигания жира. Правильный массаж с кремом укрепляет кожу и уменьшает проявления целлюлита.

Как использовать

Нанесите необходимое количество крема на целевые области и сделайте себе глубокий массаж тканей перед тренировкой, тренировкой, спортом, йогой или бегом трусцой. Для лучших результатов используйте дважды в день с регулярными упражнениями.

Плюсы

• 100% натуральные ингредиенты
• Без парабенов
• Без добавления красителей и отдушек
• Подходит для всех типов кожи
• Уменьшает задержку жидкости
• Снимает болезненность мышц

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

5.HoneyBull Fit Gel Workout Enhancer

Гель HoneyBull Fit улучшает ваши тренировки в тренажерном зале. Он утверждает, что удваивает ваши тренировочные эффекты, производительность и выносливость. Это заставляет вас больше потеть, сжигая при этом больше калорий и жира. Он наполнен кокосом, который разглаживает кожу и источает освежающий запах. Этот усиливающий тренировочный гель проникает в мышцы вашего тела и тонизирует их.

Целевые области

Живот

Режим действия

Натирание геля на целевые мышцы увеличивает тепло и вызывает больше потоотделения, тем самым высвобождая токсины.Чем сильнее задействованы мышцы, тем больше происходит потеря жира вокруг них. Гель также увеличивает эффективность тренировки.

Как использовать

Аппликатор рулонной палочки легко наносится. Катите его по целевой области и начинайте тренировку.

Плюсы

• Удваивает выделяемый пот
• Простота использования
• Удобное поворотное дно
• Более быстрый разогрев и меньший период восстановления
• Освежающий запах

Минусы

Купить сейчас на Amazon

6.Лучший усилитель тренировки: TNT Pro Ignite Advanced Workout Enhancer And Slimming Cream

Крем для похудения TNT Pro Ignite — это сжигающий жир крем, сделанный из полностью натуральных ингредиентов, таких как кокосовое масло и масло жожоба. Он также содержит другие специальные стабилизаторы. Этот бесцветный крем, не оставляющий пятен, ускоряет разогрев и восстановление до и после тренировки соответственно. Он воздействует на ваши потовые железы и усиливает потоотделение — это может помочь растопить целлюлит и подкожный жир.

Целевые области

Живот, ноги, руки

Режим действия

В течение 15 минут упражнений крем ignite увеличивает термогенез в целевой зоне и способствует выделению большего количества токсинов.Крем помогает растопить жир вокруг целевых мышц. Он также тонизирует мышцы и убирает жир.

Как использовать

Нанесите этот крем на живот перед тренировкой. Он активируется вашими кардио упражнениями и генерирует больше тепла.

Плюсы

• Открывает поры кожи для улучшения кровообращения
• Направляет потовые железы для потоотделения
• Ускоряет восстановление
• Снимает мышечную болезненность и усталость
• Снимает мышечную боль
• Увеличивает термогенез
• Освежающий запах

9000

• Трудно смыть водой с мылом

Купить сейчас на Amazon

7.Крем для сжигания жира и пота ELAIMEI

Крем для сжигания жира и пота ELAIMEI изготовлен из органических натуральных ингредиентов, которые безопасны и нежны для кожи. Это помогает уменьшить отек за счет увеличения выделения пота. Нанесение его на целевые области круговыми движениями открывает поры кожи и выводит лишнюю воду, чтобы уменьшить ее вес. Это также помогает свести к минимуму появление дряблой кожи, снимает мышечную болезненность и усталость и уменьшает воспаление.

Целевые области

Живот, ноги, руки, ягодицы, талия

Режим действия

Натуральные ингредиенты увеличивают размер пор и помогают выводить токсины и лишнюю воду через пот.Это может привести к потере жира. Он также помогает ускорить обмен веществ, ускоряет разминку и увеличивает мышечную активность, чтобы сжигать более стойкий жир.

Как использовать

Помассируйте гель круговыми движениями до равномерного распределения. Его можно наносить непосредственно перед тренировкой, чтобы ускорить потоотделение, повысить сжигание калорий и привести тело в тонус.

Плюсы

• Сжигает лишние калории
• Уменьшает отек
• Предотвращает растяжение или напряжение мышц
• Уменьшает воспаление
• Снимает мышечные боли
• Натуральные ингредиенты
• Без вредных химикатов
• Не раздражающий крем
• Освежающий запах
• Подходит для большинства типов кожи

Минусы

• Может вызывать дискомфорт для чувствительной кожи

Купить сейчас на Amazon

8.Лучше всего для профессионалов салона: Advanced Clinicals Thermo-Firming Cream с зеленым кофе в зернах

The Advanced Clinicals Термо-укрепляющий крем с маслом зеленых кофейных зерен представляет собой смесь масла семян кофе, экстракта чайного листа и минералов, которые подтягивают и тонизируют вашу кожу, чтобы избавиться целлюлита. Зеленые кофейные зерна обладают более высокой проникающей способностью. Они помогают увлажнять и подтягивать обвисшую кожу. Крем не содержит парабенов и дает результаты без побочных эффектов.

Целевые области

Желудок, руки, бедра, бедра

Режим действия

Этот термоукрепляющий крем генерирует тепло в целевых областях и усиливает липолиз (разрушение жировых клеток).Затем токсины из жировых клеток выводятся через поры кожи в виде пота.

Как использовать

Нанесите крем глубоко на целевые участки и позвольте ему впитаться самостоятельно.

Плюсы

• Натуральные ингредиенты
• Подтягивает обвисшую кожу
• Без парабенов
• Безопасно и бережно для кожи
• Добавляет влагу в кожу

Минусы

Купить сейчас на Amazon

9 .Лучший термогенный усилитель тренировки: The Perfect Sculpt Sweat Cream

The Perfect Sculpt Sweat Cream — отличное дополнение для повышения ваших результатов при тренировках, повышения выносливости, сжигания большего количества калорий и моделирования вашего тела. В его состав входит соль мертвого моря, натуральные экстракты растений и хвощ, которые поддерживают термогенное действие жировых клеток, делая кожу более упругой и гладкой. Крем увеличивает местный термогенез, выделяя пот и уменьшая лишний вес воды. Он также помогает снять мышечную усталость и повысить мышечную активность.

Целевые области

Abs

Режим действия

Этот тренировочный гель улучшает кровообращение и увеличивает тепло к целевой области за счет усиления местного термогенеза. Это приводит к выделению пота и снижению веса воды. Это также помогает уменьшить целлюлит и подтянуть тело.

Как использовать

Нанесите крем на целевую область за 15 минут до тренировки.

Плюсы

• Повышает потоотделение
• Подтягивает и тонизирует кожу
• Уменьшает вздутие живота
• Повышает кровообращение
• Улучшает результаты тренировок
• Снимает мышечную усталость и болезненность
• Повышает мышечную активность
• Стимулирует естественный кровоток
• Стимулирует естественный кровоток ингредиенты

Cons

Нет

Купить сейчас на Amazon

10.Murara Belly Fat Burner Sweat Enhancer

Murara Belly Fat Burner Sweat Enhancer тонизирует все тело, увеличивая потоотделение и ускоряя сжигание калорий. В его состав входят натуральные ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ, устраняют целлюлит и сжигают нежелательный жир. Благодаря антицеллюлитному крему вы больше потеете во время тренировок. Он эффективно подтягивает кожу и обеспечивает глубокое расслабление мышц. Он также снимает мышечные боли и болезненные ощущения.

Целевые области

Живот, бедра, бедра, ноги, руки

Режим действия

В качестве предтренировочного средства для сжигания он усиливает термогенез, ускоряет обмен веществ и выводит токсины из устойчивых клеток подкожного жира.

Как использовать

Втирайте антицеллюлитный крем в качестве усилителя перед тренировкой в ​​целевую область.

Плюсы

• Увеличивает кровообращение
• Натуральные ингредиенты
• Предотвращает дальнейшее накопление жира
• Ускоряет обмен веществ
• Обеспечивает глубокое расслабление мышц
• Помогает снизить мышечную усталость
• Приятный запах

Минусы

• Может вызвать зуд на чувствительной коже

Купить сейчас на Amazon

11.Hot Vita Slim Down Slimming & Toning Gel

Hot Vita Slim Down Slimming & Toning Gel — это комплексная формула, состоящая из высококачественных активных ингредиентов, таких как экстракт женьшеня, кофеин и сок листьев алоэ, которые действуют как антицеллюлитные. агенты. Кофеин в этом креме уменьшает целлюлит, преодолевая кожный барьер и воздействуя на жировые клетки. Экстракт женьшеня удаляет омертвевшие клетки кожи, а сок листьев алоэ интенсивно увлажняет кожу.

Целевые области

Руки, корпус, ягодицы, бедра, икры

Способ действия

Универсальные натуральные экстракты помогают улучшить кровообращение и действуют как предтренировочный стимулятор.Активные ингредиенты легко проникают в кожу, воздействуют на жировые клетки и стимулируют термогенез.

Как использовать

Его можно использовать в качестве предтренировочного крема для сжигания жировых клеток или в качестве крема после тренировки для увлажнения и питания кожи. Равномерно нанесите достаточное количество крема на кожу.

Плюсы

• Без парабенов
• 100% веганский
• Универсальная формула
• Питает и увлажняет кожу
• Подтягивает живот

Минусы

• Неприятный запах
• Может вызывать раздражение кожи

Купить сейчас на Amazon

12.Укрепляющий крем для похудения LDREAMAM

Укрепляющий крем для похудения LDREAMAM представляет собой смесь натуральных экстрактов, улучшающих кровообращение, вызывая локальный термогенез. Крем также утверждает, что устраняет стойкую жировую массу, сжигает нежелательные жировые клетки и уменьшает морщины. Натуральные ингредиенты помогают питать и увлажнять кожу и уменьшать растяжки. Поскольку крем выделяет тепло, вы можете почувствовать небольшое повышение температуры тела. Перед использованием этого крема сделайте пластырь.

Целевые области

Бедра, живот, руки и ягодицы

Режим действия

Массаж укрепляющего крема помогает ему проникнуть в подкожную клетчатку, разрушить жировые клетки и вымыть их через поры кожи в виде пота.

Как использовать

Наносите этот крем два раза в день (утром и вечером) и массируйте его не менее 30 секунд. Дайте ему полностью впитаться.

Плюсы

• Натуральные ингредиенты
• Питает кожу
• Ускоряет обмен веществ
• Снимает болезненность мышц

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

Это 12 лучших кремов для похудения которые вы можете купить в Интернете.В следующих разделах мы подробнее обсудим кремы для похудения и то, как они работают.

Что такое крем для похудания? Насколько это эффективно?

Кремы для похудания или кремы для местного сжигания жира содержат активные ингредиенты, которые усиливают термогенез и чрезмерное потоотделение, а также выводят токсины из пор кожи. На самом деле они не ускоряют метаболизм в организме, но инициируют вазодилатацию (расширение или расширение кровеносных сосудов), что вызывает усиление кровотока в целевой области.Это способствует термогенезу.

Кремы для похудения с активными ингредиентами, такими как кофеин, могут оказывать липолитическое действие за счет ингибирования ферментов. Они также могут проникать через кожный барьер, достигать дермы и идеально воздействовать на жировые клетки и сокращать их (1).

Но важно отметить, что нанесение крема для похудения или антицеллюлитного массажного масла дает только поверхностные результаты и не является постоянным решением. Эти кремы помогают синтезировать коллаген, повышая эластичность кожи и выводя токсины через лимфодренаж.Следовательно, они могут помочь вам избавиться от поверхностного целлюлита, не вызывая раздражения кожи (1).

Ваше основное внимание должно быть сосредоточено на потере висцерального жира, а не подкожного. Этого можно достичь только при комплексном подходе, включающем правильную диету, регулярные упражнения, управление стрессом и адекватный сон.

Безопасен ли крем для похудания?

Крем для похудения обычно безопасен в использовании. Вам просто нужно быть осторожным с клинически подтвержденными ингредиентами.В исследовании, опубликованном в The Journal of Annals of Dermatology , говорится, что местное нанесение кремов для похудения безопасно и эффективно для уменьшения целлюлита (1). В другом рандомизированном клиническом исследовании говорится, что такие кремы для местного применения могут помочь с локальным уменьшением жира в области талии без каких-либо побочных эффектов (2).

Однако кремы для похудения могут иметь определенные побочные эффекты, о которых мы должны знать.

Побочные эффекты кремов для похудения

• Потеря аппетита
• Головокружение
• Беспокойство
• Диарея
• Тошнота
• Тремор

Когда дело доходит до потери веса, сосредоточьтесь на долгосрочных стратегиях, таких как соблюдение здорового питания образ жизни и регулярные упражнения.Хотя результаты могут быть не быстрыми, они будут устойчивыми. Применение кремов для сжигания жира или похудения тонизирует определенные целевые области только на поверхностном уровне. Они могут улучшить тон кожи и уменьшить растяжки. Если вы ищете краткосрочных результатов, вы можете пойти на такие кремы. Но придерживаться правильных привычек — это единственный способ добиться долгосрочных результатов.

2 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендуемые статьи

Сопутствующие товары

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

35 здоровых белковых закусок, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными

Белок, белок, белок! Мы так часто слышим об этом, но что это за чудо-вещество и какие продукты мы должны есть, чтобы насытиться им?

Продолжайте читать, чтобы узнать о здоровых белковых закусках и узнать, как перекусить, как человек, разбирающийся в белках.

Но сначала…

Самые популярные протеиновые закуски напрямую от клиентов SnackNation:

Что такое белок?

Белок — это молекула, состоящая из аминокислотных цепей. Цепи прикрепляются, образуя разные структуры и, следовательно, разные белки, включая основные антитела, ферменты и гормоны. Белок делает больше, чем просто наращивает мышцы; он участвует во многих основных функциях вашего тела.

При чем здесь перекус?

Как мы упоминали выше, белки состоят из аминокислот.Ваше тело может вырабатывать некоторые из собственных аминокислот, но ему необходимо получать многие из основных, которые мы официально называем «незаменимыми аминокислотами», путем употребления разнообразных продуктов. Когда в вашем организме есть все необходимые аминокислоты, он может производить все необходимые белки.

Производство белка против употребления белка.

Будь то растительный или животный источник, протеин, который вы едите, не сразу снабжает вас протеином, потому что он поступает из другого организма и разработан с учетом конкретных потребностей этого организма.Ваше тело расщепляет потребленный белок на аминокислотные компоненты, а затем производит некоторую реструктуризацию для создания белка, который вы можете использовать.

Этот процесс реструктуризации является причиной того, что вам необходимо потреблять белки и, следовательно, аминокислоты, из различных продуктов, в частности из здоровой пищи. По мнению экспертов Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health, «упаковка» или профиль здоровья белковой пищи, которую вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья.

Ваша стратегия перекусов с высоким содержанием белка

Чтобы быть лучше себя, вам следует перекусить разнообразными богатыми питательными веществами и полезными белковыми закусками с низким содержанием жиров и калорий.

Ниже мы разбили некоторые из основных продуктов, которые содержат самые полезные и нежирные белки и аминокислоты. Мы также перечислили закуски, которые вы можете купить и приготовить, чтобы насытиться каждым источником белка. Вы готовы употреблять протеин?

Яйца

Яйца — компактные упаковки, наполненные большим количеством мощных питательных веществ. Одно большое яйцо содержит 70 калорий, 6 граммов белка и множество других питательных веществ, включая витамин D, рибофлавин и селен.Совместите этот профиль питательных веществ с вкусом и универсальностью, и вы получите идеальный источник нежирного белка.

1. Коробки для подписки на здоровые закуски Love With Food

Хотите, чтобы каждый месяц доставляли вкусные и полезные закуски? В течение ограниченного времени Love With Food предлагает 40% скидку на вашу первую коробку с закусками Deluxe! Плюс — за каждую купленную вами коробку они пожертвуют еду в местный продовольственный банк от вашего имени. Получите скидку 40% на свою первую коробку здесь!

2. Помидоры, фаршированные яйцом и песто

Via Paleo Leap: помидоры, фаршированные яйцом и песто

Чтобы приготовить закуску с высоким содержанием белка, повар из компании Paleo Leap разбивает яйцо о помидор и запекает его.Вуаля — у вас есть богатая питательными веществами закуска, из-за которой вы не почувствуете себя бедным спартанским бодибилдером.

3. Полезный яичный салат на огурцах по кругу

Via Well Plated: полезный яичный салат

Сделайте яичный салат по-хорошему, с нежирным греческим йогуртом и горчицей. Этот метод удаляет много жира и даже добавляет немного белка. Вы также можете отказаться от хлеба и съесть яичный салат на изящных ломтиках огурца. Это может звучать как закуска для чаепития, но в нем содержится серьезный белок.

4. Яйца, приготовленные в микроволновке — 3 способа

У кого есть время на сковороду? К счастью, вы можете есть полезные яйца с высоким содержанием белка тремя различными способами благодаря микроволновой печи.

Пашот: Если у вас есть яйцо, кружка и немного воды, вы можете быстро перекусить яйцом-пашот. Получите инструкции.

Болтунья: смешайте яйца, молоко и соль… а затем взбейте! Получите инструкции.

Киш: кружка с заварным кремом, которую можно приготовить в микроволновой печи, — это пикантный перекус, эквивалентный кружке пирога.Получите инструкции.

Йогурт

Йогурт * содержит около 140 калорий и 12 граммов белка на порцию, что делает его одним вкусным источником здорового белка, не говоря уже о других полезных веществах, таких как витамин А, фосфор и кальций. Плотность протеина и мягкий вкус йогурта делают его идеальной основой для различных здоровых закусок.

(* На основе данных для простого обезжиренного йогурта)

5. Простой йогурт + мед из цветков апельсина + поджаренные семена кунжута

Откажитесь от предварительно ароматизированного йогурта и сделайте свой собственный изысканный коктейль с достаточным количеством протеина и вкуса, чтобы вы были довольны на несколько часов.Вы можете найти предварительно обжаренные семена кунжута в азиатских отделах многих продуктовых магазинов.

6. Греческий йогурт со вкусом

Via Lemon Bowl: фруктовое мороженое из греческого йогурта с малиной

Повар, стоящий за чашкой для лимона, замораживает фрукты и йогурт в бумажных стаканчиках, чтобы приготовить высокобелковую закуску, которая также станет восхитительным замороженным лакомством.

7. Греческий йогурт + конопляные сердца + клубника

Смешайте крепкий греческий йогурт с сердцами из конопли и клубникой с низким содержанием сахара, чтобы создать мощный протеиновый шар, который будет иметь более приятный вкус, чем он есть на самом деле.

8. Легкое средиземноморское парфе

Это насыщенное питательными веществами парфе превосходит любое другое сладкое, легкомысленное и пустое парфе, которое вы когда-либо пробовали. Превратите «парфе с высоким содержанием белка» в восхитительную новую реальность, наслоив греческий йогурт, абрикосовое варенье, мюсли и фисташки.

9. Греческий йогурт со вкусом арахисового масла

Если вы никогда не думали о смешивании арахисового масла и йогурта, значит, вы упустили восхитительный вкус и полезный белок.Съешьте этот соус от Food, Fun & Life с любыми фруктами, которые хотите, или прямо с ложки (мы не будем судить). Вы также можете отказаться от меда в этом рецепте, если хотите исключить сахар из своего рациона.

10. Йогурт Lassi с розовой водой и кардамоном

Этот ласси на розовой воде (от экспертов по экологически чистому питанию из Whole Foods) делает пищу с высоким содержанием белка фантастической. Попробуйте, если хотите изменить свой режим приема белковых смузи.

Рыба

Многие виды рыбы отличаются высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и жиров.Возьмем, к примеру, дикого атлантического лосося. Одно филе (198 граммов) содержит почти 40 граммов белка и менее 300 калорий. Рыба также полна мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, которые идеально подходят для насыщения.

11. Рулетики с лососем и огурцами

Через Ешьте, вращайте, бегите, повторяйте: роллы с лососем и огурцом

Готовьте, как гурман, стоящий за «Ешь, Вращай, Беги, Повторяй» и закатывай лосось и огурец, чтобы приготовить закуску, похожую на белковый суши-ролл, без добавленных углеводов липкого риса.

12. Здоровый средиземноморский салат с тунцом

Классический салат с тунцом богат белком. Избавьтесь от жира, чтобы приготовить закуску, которая будет содержать более постный и средний протеин. Этот рецепт от Тори Авей получает аромат и влагу от лимонного сока и оливкового масла вместо майонеза.

Четыре основных источника белка могут вас удивить — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы полагались на традиционные источники белка в еде? Тогда вы можете быть удивлены результатами нашего опроса шести диетологов.Мы попросили их назвать свои любимые источники белка, и вот те, которые они рекомендуют:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые — это все виды сушеных бобов, колотый горох и чечевица. — получили наибольшее количество голосов.

«Фасоль и бобовые — это богатые клетчаткой источники питательных веществ и отличный источник белка», — говорит Анна Тейлор, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD.«Одна порция (½ стакана приготовленной) фасоли содержит около 7 граммов белка, столько же, сколько 30 грамм мяса».

: Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, добавляет: «Фасоль и бобовые также дольше сохраняют чувство насыщения, потому что они очень богаты клетчаткой. Напротив, животные источники белка вообще не содержат клетчатки. Фасоль и бобовые также содержат намного больше антиоксидантов ».

Исследования показывают, что:

Употребление в пищу достаточного количества растительного белка в целом, включая фасоль, горох, орехи, семена, сою и 100% цельнозерновые, помогает защитить от хронических дегенеративных заболеваний, отмечает Алакс Нейсвонгер, RD, LD.

«Растительные белки богаты питательными веществами и клетчаткой, и от природы содержат мало холестерина и натрия», — говорит она. «Диеты на основе растений способствуют снижению веса и поддержанию веса, а также являются экономически эффективными, если вы ограничены в питании. И многие растительные белки не содержат глютен ».

Если полагаться только на растительные белки, она добавляет, что некоторые исследователи рекомендуют получать 0,9 грамма белка по сравнению с рекомендуемой диетической дозой 0,8 грамма на килограмм веса тела в день.

2.Дикий лосось

«Дикий лосось является прекрасным источником постного белка и обладает невероятными преимуществами благодаря своим противовоспалительным жирам», — говорит Бриджит Титгемайер, MS, RDN, LD.

Три унции содержат почти 17 граммов белка и обеспечивают ключевое питательное вещество, которое ваше тело не может вырабатывать самостоятельно: жир омега-3.

«Исследования доказали, что высокое содержание омега-3 жирных кислот в диком лососе помогает снизить уровень триглицеридов и артериального давления, а также уменьшить агрегацию тромбоцитов (липкость)», — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.

Это снижает риск образования бляшек и тромбов в артериях, что приводит к сердечному приступу и инсульту.

«Омега-3 жиры EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) в диких лососях уменьшают воспаление, связанное не только с сердечными заболеваниями, но и с аутоиммунными заболеваниями», — добавляет Титгемайер.

Жиры омега-3 также полезны для мозга и нервной системы.

Старайтесь съедать не менее двух порций дикого лосося в неделю.

3.Яйца

Яйца — это низкоуглеводный, низкокалорийный и недорогой источник белка. Одно яйцо содержит от 6 до 8 граммов белка и всего 70 калорий.

Чрезвычайно питательные, яйца являются полноценным белком и богаты ключевыми витаминами и минералами.

«Яйца годами боролись с плохой репутацией из-за содержания в них холестерина (184 миллиграмма в одном большом яйце)», — говорит Эмили Бостин, MS, RDN, LD, BC-ADM. «Но теперь мы знаем, что диетический уровень холестерина в яйцах оказывает минимальное влияние на уровень холестерина в сыворотке.”

Большая часть питательных веществ яйца, включая витамин D, омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и холин (которые могут способствовать ясности ума), содержится в желтке.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, яйца являются одним из белков, составляющих основу здорового питания. Исследования показывают, что употребление двух-трех яиц в день может иметь положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Но кардиологи Кливлендской клиники обычно рекомендуют ограничивать количество яиц до одного или полдюжины яиц в неделю.

«Соединение под названием ТМАО, которое образуется, когда микробы в кишечнике переваривают яичные желтки, красное мясо и подобные продукты, увеличивает риск сердечных заболеваний», — говорит Зумпано. «Однако мы разрешаем больше яиц, если вы едите очень ограниченное количество красного мяса и насыщенных жиров из масла, сыра и т. Д.»

4. Греческий йогурт

Если вы едите молочные продукты, не полагайтесь на сыр с высоким содержанием насыщенных жиров в качестве белка. Греческий йогурт — гораздо более питательный вариант.

«Я большой поклонник греческого йогурта, — говорит Тейлор.«Шесть унций содержат 15 граммов белка — в два-три раза больше, чем в обычном йогурте, и больше, чем содержится в 2 унциях мяса или двух яйцах».

Греческий йогурт также может содержать пробиотики — полезные бактерии, поддерживающие здоровье кишечника. А еще это хороший источник кальция и витамина D.

Она рекомендует обезжиренный простой греческий йогурт вместо предлагаемых в магазине сортов с высоким содержанием жира и сахара. Вместо мюсли с высоким содержанием сахара добавьте свои собственные свежие или замороженные фрукты, измельченный миндаль или грецкие орехи, а также семена чиа или молотое льняное семя.

Белковые продукты помогают нам расти и развиваться, снабжают нас энергией, а также создают и восстанавливают клетки и ткани по всему телу. Сосредоточьтесь на наиболее питательных источниках белка для максимальной пользы для здоровья.

Миндальный протеиновый порошок меняет правила игры

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Основное руководство по белку для оптимального здоровья

Белок необходим для многих вещей.Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу, восстановиться после тяжелой тренировки, почувствовать себя более сытым во время еды или просто сохранить хорошее здоровье, важно получать достаточное количество здорового белка.

 Белок — важнейший компонент каждой клетки нашего тела. Он используется для наращивания и восстановления тканей (например, скелетных мышц, костей, волос, ногтей, хрящей, кожи и крови), а также для производства ферментов и гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ, рост и многое другое. Подобно углеводам и жирам, белок также обеспечивает энергию, но поскольку он выполняет множество других важных функций и не может быть сохранен, организм в первую очередь полагается на углеводы и жир для получения энергии.
 Но так же, как углеводы и жиры, избыток белка преобразуется и сохраняется в виде жира.
 Белок переваривается в аминокислоты, которые всасываются в тонком кишечнике и распределяются по всему телу. Клетки берут то, что им нужно, и перестраивают аминокислоты, чтобы производить новые белки или восстанавливать старые. Поскольку организм не накапливает белок, любые избыточные аминокислоты либо превращаются в глюкозу, а затем гликоген для использования в качестве энергии, если организму не хватает углеводов, либо превращаются в жирные кислоты и сохраняются в виде жира.Получение достаточного количества белка очень важно, чтобы организм мог выполнять эти функции ежедневно. Но так же, как углеводы и жиры, избыток белка превращается в жир и откладывается в виде жира.
 Белок содержится в самых разных продуктах питания: особенно в мясе, птице, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах, семенах, сои и даже в зернах. С точки зрения питания, мясо, птица, рыба, яйца и соевые бобы содержат  полных белков,  — то есть они обеспечивают все аминокислоты, необходимые нашему организму. Другие источники белка, такие как бобовые, некоторые орехи и семена, зерновые и листовая зелень, сами по себе не обеспечивают достаточного количества незаменимых аминокислот, но могут при употреблении в сочетании с другими продуктами и в рамках сбалансированной диеты.
 
 Наше тело меняется каждый день по мере того, как клетки растут, делятся и умирают — эти процессы зависят от белка, который поставляет в наши клетки жизненно важные строительные блоки. Из-за этого вам необходимо потреблять достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу и другие важные функции организма.
 Рекомендуемая диета (RDA) предсказывает, сколько белка вы должны есть ежедневно, чтобы предотвратить потерю сухой мышечной массы. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела, но это минимум для среднего сидячего взрослого человека, также известного как «воин выходного дня».«MyFitnessPal рассчитывает, что потребление белка составляет 20% от ваших ежедневных калорий, что, вероятно, более чем достаточно для поддержания мышечной массы.
 Вот как рассчитать минимальное количество белка, которое вы должны съедать:
 Если вы занимаетесь спортом регулярно — особенно если вы записываете 1 час или более умеренных или интенсивных упражнений несколько дней в неделю.
 
 Большинство людей могут легко использовать настоящую пищу, а не протеиновые порошки и другие добавки, чтобы удовлетворить свои потребности в протеине.Сидячей женщине с весом 127 фунтов требуется только суточная доза около 46 граммов белка, которую она может получить, съев 3 унции куриной грудки, одно большое яйцо, горсть миндаля и кусок струнного сыра.
 Вот краткий список продуктов, богатых белком, или ознакомьтесь с нашим полным руководством по продуктам с высоким содержанием белка:
 
 Независимо от того, как вы достигаете своих целей в отношении протеина, эти семь советов помогут вам максимально эффективно использовать протеин:
  1. ВЫДЕЛЯЙТЕ БЕЛК МЕЖДУ ПИТАНИЕМ 
 Продукты, богатые белком, не из дешевых, но вы можете максимизировать способность своего организма переваривать, усваивать и использовать белок, равномерно распределяя его во время еды и перекусов.Просто возьмите общее количество белка, которое вам нужно ежедневно, и разделите его на общее количество приемов пищи и закусок, которые вы едите ежедневно.
  2. СРАЗУ ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЯ Ешьте белки 
 Лучше всего перекусить с высоким содержанием белка вскоре после тренировки (в идеале до отметки в один час), потому что именно тогда мышцы чувствительны к питательным веществам, которые они могут использовать для восстановления и роста.
  3. ПАРА БЕЛКА С УГЛЕВОДАМИ 
 Это особенно важно, когда вы восстанавливаетесь после аэробных упражнений (например, бега), поскольку белок необходим для восстановления мышц, а углеводы — для восполнения запасов энергии.Помните: макросы (углеводы, жиры и белки) любят работать вместе.
  4. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА 
 Вегетарианцы или нет, но все мы можем получить пользу от употребления большего количества растительного белка. Такие продукты, как фасоль, горох, киноа и чечевица, не только являются отличными источниками белка, но и богаты другими питательными веществами, такими как клетчатка, витамины и минералы.
  5. ВЫБИРАЙТЕ БЫСТРЫЕ ОТДЕЛКИ МЯСА 
 Мясоеды, ищите нежирные куски, такие как свиная и говяжья вырезка. Общее эмпирическое правило при покупке: отрубы, в названии которых есть закругленная часть, вырез или поясница, обычно бывают постными.
 Для приготовления некоторых кусков может потребоваться немного больше времени (попробуйте замариновать или тушить), но, если они приготовлены правильно, они так же вкусны, как и более жирные нарезки. Поскольку фарш, как правило, с высоким содержанием жира, ищите более постные варианты, например, говяжий фарш 90/10, который содержит 90% постного мяса и только 10% жира. Если вы любитель стейков или бургеров, ограничьте употребление красного мяса одним или двумя в неделю, так как оно богато насыщенными жирами.
  6. ДЕЛАЙТЕ РАЗУМНЫЙ ВЫБОР ПТИЦЫ 
 Если не считать кожи, мясо птицы обычно нежирное, но будьте осторожны при покупке фарша из курицы или индейки.Если на упаковке не указано «100% фарш индейки» или «куриная грудка», мясо, скорее всего, было измельчено вместе с кожей и жиром, а это означает, что бургер из индейки может быть не более здоровым, чем приготовленный из говяжьего фарша.
  7. УВЕЛИЧИВАЙТЕ ПРИЕМ РЫБЫ 
 Если вам нравится рыба, старайтесь есть 3-4 унции два раза в неделю. Замороженная или свежая рыба может быть отличным источником белка. Некоторые из них, например лосось, богаты омега-3, полезными ненасыщенными жирами.
  БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ 
 >  Жиры 
 >  Углеводы 
 >  Макросы
 404 — Страница не найдена 
 Holland & BarrettHolland & BarrettSearchStoreAccountRewardsFavourites (0) Search0 £ 0.00MenuHolland & BarrettStoreAccountRewardsFavourites (0) Search0 £ 0.00SearchClose
 Витамины и SupplementsNew В: Витамины и SupplementsNew В: Диагностическое KitsShop По ConditionImmune Поддержка SupplementsHair, кожи и NailsLiverSleep & RelaxationBone & MusclePregnancy & ConceptionStressWater RetentionAllergy & HayfeverHeart & CirculationDigestionFatigueAnxietyBrain & MemoryJoint & Muscle PainMigraine & HeadachesEye Здоровье и Видение SupportMen в HealthSexual HealthWomen в HealthMood SupportFirst AidChildren в HealthVitaminsVitamin AVitamin BVitamin CVitamin DVitamin EMultivitaminsMineralsMagnesiumZincIronCalciumSeleniumChromiumSupplementsApple CiderAloe VeraTurmericCollagen & SilicaOmega & Fish OilsCharcoalGlucosamineEvening примулы OilArnicaGarlicPeppermint OilAcidophilusHorny Коза Weed5 HTPGlucomannanChondroitin & MSMFibre SupplementsEnzymesGarcinia CambogiaRoyal JellyRaspberry KetonesLecithinGinkgo BilobaSaw PalmettoPycnogenolCo Фермент Q10Grapeseed ExtractPet SupplementsSuperfo спосо SupplementsHomeopathic & Flower RemediesEchinaceaMilk ThistleValerianHerbal & Лицензионный RemediesGinseng & GuaranaAgnus CastusBlack CohoshSt Джонсе WortDevil в ClawRescue RemedyTissue SaltsFlower RemediesHomeopathic RemediesVegan Витамины и SupplementsOnline ExclusivesHealthboxShop Все: Витамины и добавки
 Food & DrinkNew В: Food & DrinkDrinksSavoury SnacksSweet SnacksChristmas Food & DrinkTrendingBake Off EssentialsHealthier SnackingMocktailsSlimming TeasApple сидр VinegarKombuchaManuka Мед, джемы и спреды, мед и манука, джемы и чатни, ореховое масло, сироп, паштет, спреды, яблочный уксус, домашняя выпечка, мука, хлеб, сахар, подсластители и заменители .
No related posts.