Протеин для похудения — рейтинг протеинов, топ для мужчин, какой лучше выбрать и как принимать

Поскольку белковая пища дает ощущение насыщенности, утоляет голод при употреблении в малом количестве и при этом никогда не задерживается в организме в виде жировых отложений, практически каждый, кто хочет избавиться от лишних килограммов, стремится найти лучший протеин для похудения. Применение спортивного питания при низкокалорийных диетах и похудении с помощью программ повышенной физической активности поможет не только сжечь большее количество подкожного жира за кратчайший период времени, но и без проблем разрешит задачу сохранения мышц, предотвратит катаболизм.

• Большинство низкокалорийных диет для избавления от лишних килограмм включают недостаточное количество белковой пищи. В связи с этим первые потери веса связаны именно с разрушением мышечной ткани, а не с уходом жира. Это вредно не только для спортсменов, которые стремятся сохранить красивую и сильную мускулатуру, но и для каждого человека. При критическом уменьшении количества белка в рационе человека увеличиваются риски множества неприятных заболеваний, поскольку без аминокислот не может полноценно функционировать иммунная система.
• При нехватке белка организм человека быстрее проявляет признаки старения. Появляется много глубоких морщин, кожа становится сухой и дряблой, волосы и ногти приобретают тусклость, ломкость, растут очень медленно. У мужчин может развиться эректильная дисфункция, а у женщин — нарушения менструального цикла.
• В связи с ограниченным поступлением протеина в организм, в большинстве случаев, наблюдаются негативные явления со стороны психики. Это постоянно плохое настроение, апатия, ощущения душевного беспокойства, утрата былых жизненных приоритетов. Подобные явления могут привести к неврозам или серьезным психическим заболеваниям, таким как депрессия.
• Поскольку естественные механизмы сжигания жира в организме запускаются только с участием ферментов белковой природы, этот процесс не будет проходить, если из рациона исключена протеиновая пища. Даже самая изнурительная диета не поможет справиться с жировыми отложениями, если в организм будет поступать недостаточное количество аминокислот.
• При переваривании и усвоении белковой пищи организм расходует намного больше энергии, чем для переработки других питательных веществ. Разница может достигать 30 процентов и более. Что примечательно, для этого расходуется энергия именно за счет расщепления жировых отложений.
• При регулярном употреблении достаточного количества протеиновой пищи в организме запускаются естественные механизмы оптимизации уровня глюкозы в крови. За счет этого удается не только поддержать общее состояние здоровья на высоком уровне, но и избавиться от чрезмерного чувства голода.

Чтобы решить, какой протеин лучше для сжигания жира, важно рассмотреть свойства каждого из них. Даже если вы сбалансируете ваш рацион, пополнив его достаточным количеством белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые), в результате диеты уровень снижения массы жира будет выше, а общее состояние здоровья будет намного лучше, чем при безбелковой диете, или при питании с пониженным количеством протеиновой пищи.

Недостатком применения натуральной белковой пищи для похудения является то, что в большинстве таких продуктов, помимо аминокислот в составе есть много жира и углеводов. Поэтому добиться идеального баланса можно в том случае, если половину суточной нормы белка обеспечить за счет натуральных белковых продуктов питания, и половину при применении спортивных протеиновых добавок.

Научные исследования показали, что для эффективного похудения будет полезным любой протеин, который хорошо усваивается вашим организмом (можно применять каждый вариант на ваше усмотрение, если у вас нет аллергии, не проявлялись реакции повышенной чувствительности, какие-либо побочные эффекты при употреблении). Но каждая из разновидностей белковой добавки имеет свои преимущества, особое воздействие на организм, уникальную эффективность. На первом месте среди протеинов для похудения казеин. Последующие позиции заслуженно занимают сывороточный, соевый и яичный протеины. Чтобы сделать наиболее выгодный для вас выбор, детально изучите информацию о каждой разновидности протеина.

Не менее важной будет профессиональная консультация врача-диетолога или опытного фитнес-инструктора. Специалисты помогут определить, какие характеристики и свойства белковых продуктов для вас более важны, подскажут, в каких количествах и когда лучше принимать протеины.

Так как каждая разновидность современных протеиновых добавок имеет свои преимущества и действительно дает отличные результаты для похудения, все они заслуживают вашего внимания:

• Казеиновый протеин для похудения. Содержит все разновидности аминокислот, без которых не может обойтись организм человека. Отлично снабжает мышечную ткань энергетическим и пластическим материалом, помогает при диете сохранить мышцы, противостоит их разрушению. В его состав входят аминокислоты, которые важны не только для мускулов, но и для всего организма. Именно поэтому продукт помогает оптимизировать обмен веществ, положительно влияет на работу сердечнососудистой и нервной системы, стабилизирует уровень сахара в крови. Отдельно стоит отметить весомое благоприятное воздействие продукта на укрепление иммунитета.
  Самая важная для похудения особенность казеина состоит в том, что он лучше всех других продуктов подавляет аппетит, и при этом не наносит организму никакого вреда.
• Сывороточный протеин. Имеет очень высокую биологическую ценность, является лидером по содержанию незаменимых аминокислот группы BCAA. По сравнению с казеином, быстро усваеватся значительно ускоряются обменные процессы, возрастают потребности организма в расходовании энергии, за счет чего и происходит быстрое сжигание жира. Очень важное свойство состоит и в том, что он более эффективен в качестве анаболического продукта, чем другие виды белковых добавок — служит быстрым протеином для предотвращения катаболизма. Предпочтительным является для спортсменов, которые тренируются интенсивно и регулярно, поскольку, несмотря на отличное жиросжигающее воздействие, качественное снабжение организма аминокислотами и предотвращение катаболизма, он в некоторых случаях может повышать аппетит, и, соответственно, при его применении могут понадобиться дополнительные усилия для сжигания употребленных калорий.
• Соевый протеин. Натуральный продукт растительного происхождения, который отличается мягким, деликатным воздействием на организм. Он отлично подойдет тем, у кого наблюдаются аллергические реакции на протеины животного происхождения, а также станет настоящей находкой для вегетарианцев, ведь в их рационе не могут быть такие ценные натуральные белковые продукты, как рыба, мясо, сыр. Спортивная добавка также обладает анаболическими и жиросжигающими свойствами, великолепно справляется с задачей улучшения иммунитета. Соя лучше сывороточного протеина подавляет аппетит, но, тем не менее, в разрешении этой задачи не может сравниться с казеином.

Для тех, кто стремится не только избавиться от жировых отложений, но и привести в форму мышцы, профессионалы рекомендуют комбинировать разные виды протеиновых добавок и регулярные тренировки. Для эффективного и приятного приема спортивного питания из порошков готовят коктейли: каждую порцию пищевой добавки смешивают с 250-400 миллилитрами любимых полезных напитков. Протеин нужно употреблять равными порциями около 4 раз в сутки: натощак, за 45-60 минут до тренировки и через час после, между приемами пищи. Если вы предпочли казеин — его очень рекомендуют принимать на ночь. Суточная норма протеиновой добавки составляет 1.5 грамма на 1 килограмм массы тела. Важно также не забывать при потреблении белковых добавок выпивать достаточно жидкости, придерживаться сбалансированного рациона.

Выбирая протеин для похудения, обязательно обратите внимание — каждая спортивная добавка имеет определенную калорийность. Этот факт нужно учесть при составлении рациона, поскольку суточная норма спортивной белковой добавки может составлять около 100 грамм (в зависимости от вашего веса), а это, примерно, 350-400 килокалорий, или даже больше!

Чтобы не допустить ошибок при подборе качественной и безопасной диеты, недостаточно изучать специализированную литературу. Очень важно пройти медицинское обследование, определить, если ли у вас избыточной вес, и если он действительно имеет место — выяснить, что стало причиной его появления.

Не менее важно тщательно оценить состояние организма, поскольку при некоторых заболеваниях специфические диеты могут принести еще больший вред, чем ваш привычный образ жизни.

Потратьте немного вашего времени на посещение диетолога, и вы не только получите оптимальную для вас систему питания, которая поможет вам избавиться от лишнего жира, но и будете уверены, что ваш новый образ жизни и применение спортивных добавок принесет вам только пользу.

Протеин для похудения – как пить и какой выбрать? Стоит ли пить протеиновые коктейли без занятий в зале Возможно ли накачать мышцы без протеинов.

Со мной в клубе тренируется парень, который никогда не пьет протеин после тренировки. Я таки решился спросить у него, почему он не принимает спортивное питание как все остальные.

Оказалось, все просто – он абсолютно уверен, что спортивное питание не только вызывает привыкание, но и может приводить к плачевным последствиям. У меня не вышло убедить его в абсурдности его размышлений.

Я посидел на различных форумах, пытаясь выяснить, может ли существовать бодибилдинг без протеина и реально ли достичь результатов. Об этом далее…

Интересные статьи про химические добавки и их действие:

Можно ли накачать мышцы без протеина

Современного спортсмена-силовика настолько разбаловала цивилизация, что он не представляет свою жизнь без спортивного питания. А вот некоторые диетологи считают, что данная составляющая совсем необязательна, она лишь облегчает жизнь, а результат может принести даже правильное составленное сбалансированное питание.

Достойной заменой протеину многие считают продукты, содержащие белок, такие как мясо, яйца, рыба и молочные продукты (сыр, молоко, творог и другие).

Но аналогична ли замена? В том случае, если бодибилдер хочет достичь результата на обычном питании без протеина, следует для начала узнать сколько белка усвоит организм.

А при употреблении только лишь обыкновенных продуктов – это довольно сложно, ведь кроме белка в них еще содержатся жиры и углеводы. Поэтому, вместе с большим количеством белка в организм могут поступить нежелательные компоненты.

Употребляя спортивное питание, намного проще рассчитать, сколько и какие питательные вещества поступят в ваш организм. А вот если вы решительно настроены отказаться от спортивного питания, то должны быть готовы к долгому ожиданию результата и медленному увеличению мышечной массы.

Еще одним отрицательным моментом обычной (но качественной) еды есть ее дороговизна, ведь по-настоящему полезная и полноценная еда стоит дорого.

Что и как кушать спортсмену при отказе от спортивного питания

Для начала следует запастись терпением, ведь отказавшись от протеина, вы усложняете и удлиняете свой путь к спортивному результату. Для достижения цели нужна строгая дисциплина и вера в себя.

Итак, приведу ряд советов, которые помогут вам постичь свою спортивную вершину.

• Для начала следует определить какой калораж питания должен быть для набора мышечной массы. Для этого умножьте вес своего тела на цифру 40 и получите нужный ответ. Если ваш вес составляет 70 кг, но необходимое количество калорий будет равняться 2800 килокалорий в сутки.
• Следующий этап – это расчет суточного рациона белков, жиров и углеводов для вашего организма. Для достижения поставленной цели – набора мышечной массы следует распределить белки, углеводы и жиры следующим образом, 30%:50%:20%. Таким образом, на долю белка в суточном рационе выпадает 840 ккал, углеводов – 1400 ккал и жиров – 560 ккал.
• Теперь нам необходимо рассчитать необходимый объем питательных веществ. Нам известно, что в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории, а в 1 грамме жира – 9. Следовательно, для достижения желаемой массы тела белка необходимо 210 грамм, углеводов – 350 грамм, а жира – 62 грамма.
• Следующим этапом следует подобрать нужные продукты по получившимся расчетам. Для этого нам понадобится литература с описанием калорийности и пищевой ценности каждого продукта и кухонные весы. Для учета следует запастись тетрадкой или блокнотом, где следует фиксировать все съеденное в течение дня.

Кстати, не следует резко отказываться от обычного питания. Переход на новое питание необходимо осуществлять постепенно, чтобы у организма не было состояния стресса. Период адаптации к новому режиму питания занимает примерно 2 недели.

Когда вы придерживаетесь нового питания с целью нарастить мышцы, вам следует обращать внимание на потребляемые углеводы, которые могут быть «медленными» и «быстрыми».

После тренировки «быстрые» углеводы употреблять не стоит, лучше отдать предпочтение быстро усваиваемым белковым продуктам (вареная рыба, яйца и молоко). Долго усваиваемые белки и «медленные» углеводы лучше съесть на завтрак.

И еще нужно не забывать потреблять нужный объем жидкости, которой должно быть в суточном рационе белее чем 2 литра. Предпочтение следует отдавать воде и зеленому чаю.

Как видите, получить желаемый результат болибилдер может и без спортивного питания, если он запасется терпением и приложит больше усилий. Не забудьте рассказать об этом в своих соцсетях. И заходите почаще ко мне в гости в блог.

Можно ли пить протеин без тренировок?

2.4 (47.14%) 14 votes

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета. Работа над собой позволяет увеличить объемы мускулатуры, выносливость и силовые показатели. Известно, что для роста необходимо наличие строительного материала, которым в случае с человеческим организмом является белок. На определенном этапе, количества , поступающих вместе с пищей, становится недостаточно, и чтобы стимулировать дальнейшее развитие мускулатуры, спортсмены используют специальные пищевые добавки – протеиновые коктейли.

Информация о таком способе дополнения своего рациона необходимыми питательными веществами быстро распространилась в широких кругах. В связи с этим многих начал интересовать вопрос, а каков будет эффект от приема протеиновых напитков без тренировок в спортивном зале? Именно о том, можно ли пить протеин без тренировок, а также – есть ли толк от подобных действий, пойдет речь в этой статье.

Занятия спортом способствуют значительному укреплению мышечного корсета

Что будет, если пить протеин без тренировок?

В человеческом организме выделяют несколько типов основного обмена:

• белковый;
• углеводный;
• липидный.

Они существуют для поддержания жизнеспособности организма, каждый вид обмена обеспечивает определенные процессы и эффекты. Например, углеводное звено дает человеку необходимое количество энергии для работы головного мозга и других систем организма. В свою очередь, белок является материалом, из которого строятся мышцы, элементы иммунитета.

Недостаточное поступление одного из необходимых компонентов повлечет за собой развитие определенного типа дистрофии, что непременно отрицательно скажется на самочувствии и внешнем виде пациента. Принимать спортивное питание без тренировок можно в двух ситуация. В первом случае, если человек плохо питается, его рацион является несбалансированным и клетки элементарно недополучают белок.

Прием спортивного питания без тренировок

Такой организм, как правило, истощен, морфологически будет определяться сниженная относительно нормы масса тела, слабая мышечная сила, недостаточная площадь поперечного сечения мышечных волокон. В таком случае пить протеиновые коктейли можно для восполнения недостающих питательных элементов, это позволит привести в норму иммунитет и .

После достижения определенных показателей, обусловленных генетической предрасположенностью, рост мышц прекратится. На этом этапе будет наблюдаться уже несколько другой процесс, который можно назвать второй моделью приема протеина на фоне отсутствия тренировок.

Известно, что среднестатистическому взрослому человеку в сутки нужно употреблять примерно сто двадцать грамм . В случае если организм получает необходимое количество «строительного материала», дополнительные протеиновые коктейли будут восприниматься как избыток. В результате аминокислоты попросту не будут усваиваться, а будут транзитом проходить пищеварительный тракт и покидать организм естественным путем.

Можно ли пить протеин без тренировок?

• наличие диагностированной дистрофии;
• силовые показатели не соответствуют возрастным и половым нормам;

Прием протеина без тренировок

• недостаточная активность иммунитета;
• соблюдение , направленного на избавление от избыточных жировых отложений.

В этом случае смысл заключается в том, чтобы искусственно созданный дефицит углеводов в организме компенсировался процессами глюконеогенеза. Он означает, что необходимые для обеспечения энергией углеводы будут синтезироваться из белковых молекул. В этой ситуации, человек будет значительно худеть при условии сохранения нормальной мышечной массы и активности иммунитета.

Что будет, если превышать дозу протеина?

Важно понимать, что белок является довольно опасным продуктом в том случае, если в кишечнике наблюдается его избыток. Человеческий организм является сложной и одновременно простой системой. Сложность его заключается в том, что регуляторные процессы построены на принципе обратной связи, это значит, что достаточное количество определенного питательного вещества в организме сигнализирует всем органам и системам о том, что его дальнейшее поступление следует предотвратить.

Простота заключается в том, что сразу после получения этого сигнала, кишечник перестает переваривать белок, находящийся в его просвете, а просто выводит его через задний проход.

Не превышайте дозу протеина

Но если пить протеин и не заниматься физическими нагрузками, его количество в организме будет слишком большим, и вред от этого будет заключаться в том, что кишечник человека содержит около двух килограммов специальной флоры, позволяющей быстрее переваривать пищу. Именно эти микроорганизмы выделяют специфические ферменты, со временем запускающие процессы гниения белка.

Во время этой химической реакции выделяются токсичные для нервной системы вещества. Для того чтобы обезвредить токсины, кровеносная система доставляет их в паренхиму печени, где они связываются и, далее, с мочой и калом покидают человеческое тело. Постоянный прием избыточного количества протеина способствует длительной нагрузке на гепатоциты, что со временем может привести к серьезным заболеваниям. Просуммировав, можно заключить, что избыток белка в организме приведет к таким эффектам:

• появление гнилостных процессов в пищеварительном тракте;
• нагрузка на печеночную и почечную паренхиму;
• токсическое воздействие на структуры центральной нервной системы.

Вывод

Организм любого человека требует ежедневного поступления в организм определенного количества белка. Объем требуемого протеина зависит от физиологических параметров человека – его роста, веса, физической активности и даже пола. Недостаток может вызвать развитие дистрофических состояний и множества патологий, связанных с работой иммунитета и опорно-двигательного аппарата.

С другой стороны, избыток аминокислот способствует развитию гнилостных процессов в кишечнике и повышению нагрузки на ткани печени. Принимать спортивное питание лучше всего в комбинации с регулярными тренировками в тренажерном зале, в противном случае могут возникнуть неприятные для здоровья осложнения. А также употреблять напитки с белком можно под строгим контролем доктора для лечения дистрофии или в качестве для удаления избыточных жировых отложений.

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без спортивного питания =)

Запомни: спортивные добавки (питание) — особой роли в наращивании мышц не играет.

Я отлично понимаю, что многие люди по уши дезинформированы всем этим ерундаом, в стиле, спорт.пит = вещь крутая, со спортивным питанием легко накачаться, без спорт.пита не накачаешься, спорт.пит это основа, и пр. в таком духе. Куче людей, считающих, что спорт.пит это анаболики =)

На деле же — спортивное питание — это обычная еда! Да, ты не ослышался(ась), обычная еда…

Т.е. в спортивном питании содержится те же самые компоненты, что и в обычной еде.

Отличие от обычной еды состоит в том, что еда из спорт.пита содержится в сухом виде. Вот и все.

Это дает свои преимущества, а именно: удобство, как в плане поглощения, так и приготовления.

В остальном же (по составу) это все обычная еда и не более чем.

Поэтому задавать такие вопросы, как у нас по теме, сегодня = без обид, но просто смешно =)

Поэтому и ответ мой — да, накачать мышцы без спорт.пита = конечно же можно)) Но! При условии, что у тебя все хорошо налажено по 3-м составляющим: питанию, восстановлению и тренировках.

Если ты не в курсе, именно от этих 3-х составляющих и зависит успех в наращивании мускулатуры.

Я скажу больше, именно от этих 3-х составляющих зависит успех и в похудении (сжигании жира).

В общем, если у тебя все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, совершенно не важно, принимаешь ты там какую-то спортивную добавку или нет, ты все равно будешь наращивать мышцы на теле.

А все потому, что эти 3-кита (составляющие) — являются ОСНОВНОЙ. От них все пляшет.

А спорт.пит — это напротив вещь факультативная (по желанию). Она не основная. Сама по себе (любая продукция спорт. пита) = вообще ничего не дает. Воообще. Ноль. Вдумайся в эти слова.

3 кита (составляющие), о которых я тебе вкратце поведал = вот, о чем тебе нужно думать. Вот, что тебе в первую очередь нужно организовывать (налаживать), а не думать о каких-то там спортивных баночках. Спорт.пит — это всего лишь добавки. Не более чем. А добавки к чему? Ты не задумывался?

Правильно! К основному рациону питанию. А что же такое основной рацион питания?

Правильно — это рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, это яйца, куриная грудка, говядина, рыба, молоко, творог и т.п. вот, что основное, вот, что такое основной рацион.

А добавки — они всего лишь добавки. Сами по себе не работают. Толку от них ноль. Поэтому забудь об этой чуши, которую тебе навязали спортивные магазины, СМИ, индустрия бодибилдинга и пр.

Перестань вестись на все эти красиво разукрашенные баночки, с накаченными рельефными мужчинами/женщинами, которые у многих вызывают восторг, восхищение и пр. в таком духе.

Запомни: все те подтянутые, рельефные, накаченные мужчины/женщины, которых ты там видишь, добились такого результата не благодаря баночке там какого-то протеина или ещё чего нибудь там)), это ведь смешно, это достигается в первую очередь правильным питанием + регулярными тренировками + восстановлением, а ещё, что чаще всего и анаболическими стероидами в придачу.

А на банках они фигурируют потому что помогают им, ё-мае, лучше продаваться)). Это же логикааа

Также не ведись и на какие-то там статьи, мнения людей, вещающих о спорт.пите как о волшебном средстве, они либо заинтересованы в том, что бы ты купил (а) что-то у них, либо просто аля-улю…

Верить тому, что я сказал или нет — решай уж, конечно же сам(а), я лишь говорю как есть. Успехов!

Абсолютно всю полную информацию (все секреты, фишки, наработки, весь мой практический опыт и все самые свежие научные данные 2017-2018г. касательно тренинга, питания и всего прочего для натуралов (людей не использующих стероиды)) = ты можешь получить прямо сейчас, в моих курсах:

Специально для мужчин

Специально для девушек

С ув, администратор.

Протеин – одна из самых распространенных пищевых добавок среди спортсменов, позволяющая улучшать силовые показатели и работать с мышечной массой. Но будет ли эффект, если пить протеин без тренировок? В статье мы разберем дозы и особенности приема, а также преимущества и противопоказания.

Основная функция протеина – участие в синтезе белка, который благотворно влияет на развитие телосложения. Многие спортсмены с помощью белка увеличивают свой вес, некоторые, за счет активных тренировок и правильного расчета белка в рационе, быстро развивают мускулатуру. Пить протеин без тренировок не вредно, если верно рассчитывать дозу белка в организме. Однако, скорее всего, прием окажется бесполезным, так как не даст никаких результатов.

Особенности приема

Протеин – это белок, состоящий из аминокислот. Так как изготавливается он в виде сухого порошка для спортивного питания, одна порция (~30 г) содержит от 80 до 95% белка.

Протеин является распространенной пищевой добавкой среди спортсменов

Если рассматривать ежедневную норму белка, то стоит разделить ее следующим образом:

1. Норма для спортсменов. На 1 кг веса должно приходиться 2-3 грамма белка в сутки. То есть если масса тела 90 кг, суточная норма белка – 180-270 грамм. Отдельно производится расчет для спортсменов, находящихся «на сушке»: для них норма белка увеличивается вдвое за счет сокращения количества углеводов и жиров.
2. Норма для человека без дополнительных физических нагрузок. Здоровый человек должен употреблять 1-2 грамма белка на килограмм своего веса. То есть при массе тела 70 кг, необходимо употребить 70-140 грамм белка из пищи.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Хью Джекмана — как стать настоящим супергероем?

Чтобы получить необходимую порцию белка из обычной пищи, необходимо съедать в день 400-800 грамм куриного мяса или 10-20 яиц. Но если дополнить рацион спортивными добавками, то протеиновый коктейль из всего 2 мерных стаканов порошка восполнит суточную норму.

Правильнее всего, при приготовлении протеинового коктейля, смешать порошок с молоком, водой или соком. При этом объем жидкости значения не имеет, что позволяет вам регулировать концентрацию на свой вкус.

Главное правило – не использовать горячую воду: из-за нее белок потеряет свои свойства, а коктейль свернется.

Полученный коктейль станет отличным перекусом между основными приемами пищи, выпивать его желательно за 3-5 подходов (если выпить весь объем за один раз, он не усвоится в организме). В дни тренировок протеиновый коктейль можно пить сразу после них, а в дни отдыха – перед ужином.

Отличным перекусом между основными приемами пищи станет протеиновый коктейль

При выборе жидкой основы протеинового коктейля обязательно обратите внимание на его состав: если в нем низкое содержание углеводов или изолят, то молоко станет прекрасной основой, но при высоком содержании углеводов рекомендуется использовать воду, чтобы сохранить дневной уровень калорийности. Также возможно сделать коктейль на базе кефира или сока, но такой рецепт встречается нечасто и обусловлен индивидуальными вкусовыми предпочтениями. Поэкспериментируйте и сможете найти свой идеальный рецепт.

Отдельно стоит отметить, что протеин нежелательно пить во время еды, так как белок усвоится в минимальном количестве.

В чем преимущества?

Протеин насыщает мышечные ткани аминокислотами, необходимыми для роста. Но невозможно обеспечить рост мышечной массы только его приемом, так как мышцам необходима физическая нагрузка для запуска процесса роста. Рассмотрим 2 варианта, как можно пить протеин без тренировок.

Читайте также:

Программа тренировок и питание Сильвестра Сталлоне

Протеин для увеличения мышечной массы без тренировок

Набор мышечной массы с помощью тренировок в спортзале требует большого количества времени и тяжелых интенсивных нагрузок. Поэтому многие стараются найти другие пути увеличения массы, например, пить протеин без тренировок для набора веса и мышечной массы. При таком подходе вам, вероятно, удастся увеличить свой вес, но масса будет не мышечная, а жировая. Среди спортивных добавок обеспечить рост мышечной массы без тренировок могут только анаболические стероиды, но они обладают множеством побочных эффектов и могут навредить здоровью. Согласитесь, что жертвовать здоровьем ради мышечной массы не стоит, когда вы можете добавить в свой распорядок недели несколько тренировок и добиться идеальной формы самостоятельно.

Читайте также:

Программа тренировок и диета Ченнинга Татума

Только анаболические стероиды без тренировок могут обеспечить рост мышечной массы

Протеин для похудения без тренировок

Для избавления от жировой массы организму необходимо достаточное потребление белка, но очень важно правильно спланировать дневной рацион питания. Также стоит отметить, что для корректного похудения важно следить не только за сжиганием жира, но и за сохранением мышечной массы.

Для сохранения мышц необходимо не только сбалансировано питаться, но и давать организму физическую нагрузку.

Поэтому самый правильный способ похудения – это регулярные занятия и правильная диета с достаточным количеством протеина. Пить протеин без тренировок для похудения можно, но при планировании диеты важно учесть, что протеин не должен превышать объем нормальной пищи: жиры и быстрые углеводы должны быть минимизированы, а белок увеличен до норм, описанных в статье выше.

Если вы все-таки планируете похудение с приемом протеина, но без физических нагрузок, то рискуете потерять мышечную массу наравне с жировыми отложениями. Похудения и красивых форм возможно добиться только комбинированием занятий и питания, в котором протеин станет основой развития мышечного каркаса.

Отдельно стоит рассмотреть несколько случаев, в которых протеин без тренировок рекомендуется к употреблению:

1. Силовые показатели не отвечают возрастным и половым стандартам.
2. Диагностированная дистрофия.
3. Недостаточная активность иммунитета.
4. Диетическое питание при ожирении.

Для похудения можно пить протеин без тренировок

В данном случае цель приема протеина – в создании дефицита углеводов в организме, что заставляет организм синтезировать недостающие для обеспечения энергией углеводы из белка. Из-за этого человек будет худеть при нормальной активности иммунитета и сохранении мышечной массы.

Часто людей, которые начинают заниматься спортом, интересует – как быстрее накачаться: с протеином или без него. Попробуем ответить на этот вопрос. Заодно коснемся попутно нескольких других распространенных вопросов.

Что представляет собой протеин?

Протеин – это самый натуральный белок, который присутствует в мясе, рыбе, твороге. Название «протеин» появилось после того, как «белок» перевели на английский язык. Порошок, который продается в отделах спортивного питания – это белок, выделенный из сои, молока, яиц, мяса, а затем очищенный.

Организму абсолютно все-равно, что усваивать: протеиновый концентрат или пищу, богатую белками. В итоге он получает тот же самый протеин. Естественно, одними порошками питаться не стоит. Как минимум 65% белков необходимо получать из продуктов питания. Остальные 35–40% можно получать из протеиновых коктейлей.

Для чего вообще придумали протеиновые коктейли

Чтобы обогатить свой рацион большим количеством белка, нужно поедать горы еды. Но можно не растягивать свой желудок, а выпить одну порцию белкового напитка. Она снабдит организм микроэлементами, витаминами и нужным количеством белка.

Тренировки без протеиновых коктейлей

Получить красивый рельеф без спортивного питания можно. Но тогда придется весь белок получать из продуктов, а это, как было уже сказано, бывает проблематично. К примеру, вы сможете за один прием пищи съесть полкило низкокалорийного творога? Если да, тогда вы справитесь и без белковых коктейлей.

Если же вам, как и многим другим людям, тяжеловато поедать белковую пищу в таких количествах, тогда протеин прекрасно вас выручит.

Тренировки со спортивным питанием

Все же чаще спортсмены предпочитают строить свой рельеф, прибегая к помощи протеина. Все они знают, что протеиновые напитки имеют массу достоинств.

Плюсы протеина:

• Быстрое восстановление мышечного волокна после ударных физических нагрузок.
• Хорошо усваивается. Так как белок в порошке уже является очищенным, то организму не нужно еще тратить время на выделение его из продуктов питания. Желудок не перегружается отделением углеводов и жиров от белка.
• Предотвращает образование жировой подкожной ткани.
• Рост и формирование рельфа.
• Понижают уровень холестерина в крови.

Наиболее распространен в спортивной среде сывороточный протеин. Он значительно увеличивает выносливость для тренировки, а после занятий восполняет потери аминокислот.

Схема приема протеинового коктейля

• Если вы не принимаете стероиды, то вводить в рацион белковые напитки нужно лишь спустя 7–12 месяцев после своего первого занятия в тренажерном зале. Начать прием протеина можно в момент, когда визуального эффекта от тренировок больше не стало.
• Выпить протеиновый коктейль нужно на пике своего тренировочного процесса, когда идет максимальная отдача.
• После тренинга открывается «углеводное окошко». Закрыть его можно разными продуктами: сладостями, если вы набираете вес, виноградным соком или яблоком, если вы хотите потерять пару килограммов.
• Питаться необходимо не менее пяти раз за день. Порции не должны быть большими. Лучше есть меньше еды, но делать это чаще. Организм не должен страдать от недостатка жиров, белков, углеводов. В противном случае жиры будут откладываться «на черный день».

Тренировочный цикл и спортивное питание

Все силовые тренировки цикличны. Если правильно привязать прием белковых коктейлей к циклам тренинга, то результат не заставит себя ждать. Длится один период шесть недель.

Легкий цикл

Продолжительность его обычно составляет 14 дней. Вес, который используется на тренинге – средний. В качестве дополнительных веществ принимайте жидкие поливитаминные комплексы. Количество приемов пищи – 6. Необходимо выпивать 3–4 литра воды ежедневно, в том числе и во время занятий.

Средний цикл

Все делайте аналогично легкому циклу, лишь к рациону добавьте вещество рибоксин, а также дрожжи пивные натуральные. Длительность – 14 дней.

Тяжелый цикл

Самый ответственный период, на который приходятся все результаты работы. Продолжается цикл также две недели. Важно соблюдать правила:

• Сон не менее 8 и не более 10 часов.
• Питание сбалансированное, до 7 раз за день.
• В еду добавляйте протеин, два вида витаминов А и Е, аминокислоты в жидком виде, креатин в порошке, жень-шень, а также элеутерококк.
• Исключите в тяжелый цикл кофе и чай, а также кофеинсодержащие напитки.
• Для поддержки желудочно-кишечного тракта приобретите эссенциале-форте или другое средство, которое дает подобный эффект.
• Тяжелый тренинг – это огромнейшая нагрузка на суставы. Мажьте их для профилактики Акульим жиром или средствами, в состав которых входит коллаген.

Теперь, когда мы выяснили, что тренировки с протеином намного эффективнее, чем без него, перечислим правила выбора порошка:

Протеин должен быть натуральным . Смотрите, чтобы среди составляющих не было химических элементов. Также обратите внимание на основной компонент протеина. Он стоит самый первый в составе на упаковке. Именно это вещество и является главным. Отдайте предпочтение сывороточному протеину. Соевый белок стоит покупать девушкам, которые поставили себе цель похудеть.

как выбрать протеин для похудения по этикетке состава

В первой части мы коснулись общих вопросов правильной интерпретации этикетки состава. В этой части мы рассмотрим выбор протеина с точки зрения конкретной задачи – похудения или «сушки». Итак…

Принято считать, что белковые добавки нужны только при наборе массы. Разумеется, это не так. Белок — это важнейший нутриент, который участвует во всех биохимических реакциях в организме человека. Наиболее важной функцией белка является его строительная роль. Практически все органы и мышцы человека состоят из белковых структур. Недостаток данного нутриента в рационе вызывает различные патологии и гормональные сбои организма.

С точки зрения похудения необходимо помнить о том, что протеиновые комплексы могут сохранить в целостности имеющуюся мускулатуру и восполнить потребности организма в калориях, не повышая при этом синтез инсулина, т. е. без возможного жироотложения. Грубо говоря, с помощью белковых добавок вы сможете заменить углеводную пищу. Это целесообразно для «сушки», поскольку избыточные углеводы в питании (особенно с высоким гликемическим индексом) откладываются в жировую ткань.

Многих женщин пугает термин «сохранение мышц». Не следует бояться таких слов. Мышечные волокна есть у всех, как у женщин, так и у мужчин, отличаются они лишь количеством.

Наличие и сохранение мускулатуры позволяет активнее тратить энергию, что в нашем контексте означает худеть. Любое здоровое и правильное похудение подразумевает только снижение процента жира в организме, но ни в коем случае не потерю мышечных волокон, которые к слову, практически в 3 раза тяжелее жира. Именно поэтому мы не советуем вам замерять прогресс похудения по итоговой массе тела, ведь потеря 3 килограмм мышц практически никак не скажется визуально, но в то же время сжигание 3 кг жира заметно уменьшит объемы тела.

Все вышесказанное объясняет текущую популярность протеиновых комплексов, как при наборе массы, так и при похудении. Белок нужен всем, но возникает вполне логичный вопрос: как выбрать протеин для сушки? Существует ряд правил, с которыми мы ознакомим вас ниже:

1. Выбор типа белка
Прежде всего, необходимо определить, какой вид белка нужен вам при похудении. Наиболее ценным будет тот, который не вызывает всплесков инсулина, т.е. потенциально не может поспособствовать отложению жира, а так же предотвращает возникновение чувства голода на долгое время.

На эту роль подходят только медленноусвояемые источники белка: комплексный, казеин и яичный альбумин, причем первый и второй белок является наиболее предпочтительным. 

2. Выбор добавки
На данный момент практически все производители спортивного питания выпускают специализированные протеиновые комплексы на основе казеина. Такой вариант является наиболее оптимальным при похудении, однако не все так просто.

Необходимо внимательно анализировать состав добавок, так как существует два вида казеина: мицеллярный и казеинат кальция. Казеинат кальция является менее качественным продуктом,  поэтому предпочтительнее использовать мицеллярный казеин.

Обратимся к иллюстрации состава. В качестве примера мы выбрали одного из лидеров казеиновых протеинов — Gold Standard 100% Casein от Optimum Nutrition.

Первым делом взгляните на количество углеводов и калории. В нашем примере это 3г (Total Carbohydrate) и 120 ккал (Calories) соответственно.

Количество сахара (sugars) в одной порции – всего лишь 1 грамм. Данный факт можно проигнорировать, так как казеин может содержать совсем небольшое количество лактозы. Кроме того, производитель добавляет ароматизаторы и вкусовые добавки, которые нередко можно отнести к углеводам.

Далее, проанализируйте источники белка в данной добавке. Для этого взгляните на абзац – «Ingrediends». Первым в списке идет мицеллярный казеин (Micellar Casein).

Как вы помните, согласно текущим законам США и Европы, производитель обязан указывать ингредиенты в убывающем порядке. Это мы пишем на тот случай, если в составе присутствовал бы не один мицеллярный казеин, но и другие виды белка.

Далее в списке следуют различные красители, ароматизаторы и т.п. То есть, в данной добавке источником белка служит только мицеллярный казеин. Во многом именно поэтому, этот продукт хорошо продается. Казеината кальция здесь вовсе нет.

Все другие протеиновые комплексы анализируются аналогичным способом. Если в составе присутствует казеинат кальция, то лучше отдать предпочтение другому продукту. Или выбрать продукт, в котором мицеллярный казеин главенствует в составе (занимает первую позицию), если вы стеснены в средствах.

Стоит отметить, что зачастую люди не могут позволить себе казеиновые добавки из-за относительно высокой стоимости такой продукции. В этом случае хорошей альтернативой мицеллярному казеину являются комплексные протеины.

Теперь посмотрим а этикетку Syntha-6 BSN. Количество углеводов здесь целых 14 грамм в одной порции, но при этом 5 грамм приходится на пищевые волокна. Напомним, они не вызывают скачков инсулина, так как способствуют замедлению пищеварения. Условно, можно сказать, что клетчатка снижает общий гликемический индекс продукта, а это очень полезное свойство в условиях похудения. Именно поэтому обращайте на клетчатку пристальное внимание, но не делайте эту задачу приоритетной.

Далее, по аналогичной схеме анализа мы спускаемся к абзацу — «Ingrediends» и смотрим состав белковой смеси (Protein Matrix Comprised Of).

Мы видим:
-Сывороточный концентрат (Whey Protein Concentrate),
-Сывороточный изолят (Whey Protein Isolate),
-Казеинат кальция (Calcium Caseinate),
-Мицеллярный казеин (Macellar Casein),
-Изолят молочного белка (Milk Protein Isolate),
-Яичный альбумин (Egg Albumine),
-Пептиды глютамина (Glutamine Peptides).

Как видите, здесь целый «букет» белковых источников, однако не спешите радоваться. Следует помнить, что согласно текущим законам США, все компоненты указываются в убывающем порядке, следовательно, львиная доля белка здесь приходится на сывороточный концентрат. Даже казеинату кальция уделено больше места, нежели мицеллярному аналогу.

В обычной ситуации, мы бы посоветовали вам отказаться от такой добавки, однако Syntha-6 от BSN является приятным исключением из правил.

Сырье добавки обладает высоким качеством, равно как и весь процесс создания продукта. Данный протеин не следует рассматривать как обычный комплексный белок. Его нужно позиционировать как заменитель пищи, так как сюда добавлена клетчатка, полезные жиры, витамины, минералы и многое другое. Все это в сумме позволяет сгладить минусы сывороточного концентрата и создать хороший синергетический эффект. Но самым большим плюсом этой добавки является ее доступная стоимость.

3. Выбор бренда
Многие люди выбирают только популярные бренды, полагая при этом, что этот показатель является ключевым. На самом деле качество добавки не зависит от бренда. Зачастую новые, малоизвестные компании, создают действительно качественный белок той или иной направленности, дабы привлечь клиентов своим качеством.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для похудения?

Не существует чудесного белкового эликсира, после которого ваши мышцы волшебным образом растут, а жиры исчезают, но он действительно может помочь вам в достижении этих целей. Это богатый и чистый источник белка, который способствует похуданию и росту мышц. Но это еще не все, высококачественные протеиновые порошки также содержат ценные белковые фракции, которые также могут быть полезны для вашего иммунитета. Давайте посмотрим, какой белок лучше всего подходит для похудения и какую пользу приносит его употребление.

Что такое белок?

Протеиновый порошок, несомненно, является самой популярной пищевой добавкой, которую вы по праву можете найти в доме почти всех силовых атлетов и других активных людей. Сывороточный протеин — один из основных продуктов спортивного питания. Он содержит высококачественные белки с отличным спектром аминокислот. Они, например, необходимы для регенерации и роста мышц, поддержки иммунной системы и поддержания общего здоровья организма.

Уже упомянутые молоко, говядина, соя, яйца и другие продукты, богатые белком, в основном используются для производства протеиновых порошков. Тип сырья определяет содержание аминокислот, а также то, как ваше тело переваривает и использует белок. На рынке вы чаще всего встретите протеин в форме легко растворимого порошка. Это также часто используется для обогащения различных белковых напитков и продуктов питания, таких как готовые к употреблению напитки или белковые закуски в виде батончиков, печенья, чипсов или шоколада.

5 причин, почему вы должны принимать протеин при похудении

Рацион каждого из нас должен обеспечивать достаточное количество всех питательных веществ в разнообразной и сбалансированной диете. Качественный протеиновый порошок поможет вам получить достаточное количество белка, а поможет снизить вес. Давайте посмотрим, как именно он помогает сжигать жир.

1. Белок насыщает вас больше, чем углеводы или жиры

Из всех макроэлементов протеин обладает наивысшей способностью к насыщению . Благодаря этому вы обычно будете есть еще меньше и будете чувствовать себя хорошо и сыто. Это надежно поможет избавиться от мыслей о сладком десерте , который вы так жаждете. Эта сверхмощность белка может привести к спонтанному снижению общего потребления энергии в течение дня и почти безболезненной потере веса. [1–2]

2. Снижает постоянный аппетит к сладкому

Кроме того, белок может влиять на уровни гормонов , которые связаны с желанием есть и контролировать количество, которое вы едите.Например, он снижает количество грелина, часто называемого «гормоном голода». Его более высокая концентрация в организме может быть причиной того, что вы не чувствуете себя сытым и удовлетворенным даже после того, как вы поели из трех блюд. Protein поможет вам с достаточным потреблением белков, которые могут укротить постоянную тягу к чему-нибудь сладкому. [3–4]

3. Поддерживает рост мышечной массы и защищает ее от использования в качестве источника энергии

Всем известно, что белок важен для роста мышц. Без этого просто невозможно. Это все равно, что пытаться построить дом без отдельных кирпичей и деревянных панелей. Но это не все. Важность белка возрастает во время похудания. Достаточное потребление белка помогает защитить больные мышцы от использования в качестве источника энергии.

Еще один стимул, который дает организму сигнал не избавляться от мышц, — это силовые тренировки. Когда вы освоите эту эффективную комбинацию, вы можете быть уверены, что вы потеряете жир, который хотите сбросить , сохраняя при этом мышцы, которые вы хотите показать миру.[5–8]

4. Переваривая белок, вы сжигаете больше всего калорий из всех макроэлементов

Разве не было бы неплохо съесть , но каким-то образом еще сжигать энергию? Это именно то, что работает протеин.

Из всех трех макроэлементов он обладает наибольшим термическим эффектом пищи, который составляет 20-30% в зависимости от типа потребляемого белка. Это означает, что из 100 ккал фактически можно использовать примерно 70-80 ккал. Остальное расходуется на энергию, которую ваше тело потребляет для ее метаболизма.Таким образом, это составляет еще одну часть головоломки общего расхода энергии и увеличения дефицита калорий. [9]

5. Способствует сжиганию жира

Более высокое потребление белка также часто приводит к сжиганию большего количества жира во время похудания. Согласно некоторым исследованиям, небольшое увеличение потребления белка на также связано с более высоким успехом в поддержании потери веса. Это может быть связано с комбинацией уже упомянутых факторов, а также с его влиянием на рост и поддержание мышечной массы.Его «работа» требует дополнительных затрат энергии организму, особенно во время физических упражнений. [10–12]

Какие еще преимущества дает белок в диете?

• Это богатый источник белка, в котором меньше жиров и углеводов. Конкретное количество зависит от типа самого белка и общего состава продукта.
• Качественный белок содержит все важные аминокислоты, включая BCAA. Потребление всех незаменимых аминокислот важно для общего здоровья, иммунитета, а также для роста и регенерации мышечной массы.
• Это поможет с более точным потреблением белка. Количество белка, содержащегося в протеиновой добавке, можно легко найти в таблице пищевой ценности на этикетке продукта или в интернет-магазине. Одна мерная ложка протеина обычно содержит 20-25 г протеина.
• Подходит для приема протеина после тренировки или в любое время дня. Протеиновый порошок — это самый быстрый способ быстро восстановить мышцы, поврежденные тренировкой, и поставлять строительные материалы для их восстановления, укрепления и роста. После тренировки рекомендуется принять белок , смешанный с водой, который усваивается быстрее, чем с молоком. Вы также можете использовать его для приготовления быстрого коктейля, который, помимо белка, может включать фрукты, овсяных хлопьев и немного арахисового масла . Через несколько секунд в блендере у вас в руках будет достаточно качественная и богатая питательными веществами еда.
• Белок можно запивать водой, молоком или добавлять в пищу. После тренировки стоит запивать протеин водой для более быстрого усвоения, но в течение дня можно смешать его с молоком, чтобы было еще вкуснее.Вы также можете добавлять его в десерты или каши для завтрака, чтобы увеличить содержание белка и создать сбалансированное питание. Неароматизированный протеин также подходит, например, для увеличения содержания протеина в тесте для пиццы.
• Придаст аромат вашей еде . Белки доступны в неисчерпаемом количестве вкусов, которые улучшат вкус блинов, блинов или каши.

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

Идеальный протеиновый порошок для похудения

Качественный протеиновый порошок содержит всего несколько видов сырья.Среди них, в первую очередь, вы найдете самый важный ингредиент — источник белка. Это может быть, например, концентрат или изолят сыворотки, сои или гороха, за которым обычно следуют ароматизаторы, такие как какао. Далее идут ароматизаторы, красители и подсластители (например, сукралоза или стевия).

Некоторые белки обогащены выбранными витаминами, минералами и пищеварительными ферментами. На рынке есть даже протеины, которые содержат популярные жиросжигатели, такие как L-карнитин или CLA . В частности, убедитесь, что продукт содержит всего несколько граммов жира и сахара и не содержит ненужных ингредиентов, , таких как большое количество загустителей или клетчатки. Когда дело доходит до протеиновых добавок, главное, на что следует обратить внимание — это максимально возможное содержание протеина. [13]

Протеиновые порошки производятся из молока, яиц или сои. Какой из них лучше?

Всего 20 аминокислот, 8 из которых безусловно незаменимы. Мы должны есть их в достаточном количестве каждый день, потому что наш организм не может их производить самостоятельно.Организм использует аминокислоты для наращивания мышечной массы или для поддержания других важных функций, таких как защитный механизм организма. Следовательно, идеальным вариантом будет выбрать протеиновую добавку с достаточным количеством всех незаменимых аминокислот или объединить несколько типов протеина , которые дополняют друг друга по спектру аминокислот.

1. Сывороточный протеин

Это один из самых популярных протеиновых порошков на рынке, и не зря он является одним из самых продаваемых протеинов в мире.Он сделан из молока, отлично подходит для употребления, а содержащиеся в нем белки обладают высокой биологической ценностью благодаря оптимальному содержанию всех незаменимых аминокислот.

Вы можете найти его в 3 формах:

• Концентрат сыворотки (WPC) — обычно содержит 70-80% легко усваиваемого протеина. Это лучший выбор, если вы ищете доступный по цене и высококачественный протеин.
• Изолят сыворотки (WPI) — имеет на более высокое содержание белка, обычно 80% или более. Однако чаще всего содержание белка находится в пределах 85-95%. Благодаря более высокой степени фильтрации он практически не содержит жира и молочного сахара (лактозы). Это означает, что его также могут использовать люди с непереносимостью лактозы.
• Гидролизат сыворотки (WPH) — благодаря гидролизу это самый быстро усваиваемый белок . Благодаря этому, по сравнению с другими, обеспечивает более быструю регенерацию после физической нагрузки.Он особенно подходит для самых требовательных спортсменов, для которых быстрое восстановление является ключевым моментом.

Благодаря высокому содержанию качественных белков и полному спектру аминокислот сывороточный протеин нравится не только спортсменам, но и людям, которые пытаются похудеть. [14]

2. Мицеллярный казеин

Мицеллярный казеин также производится из коровьего молока. Однако он переваривается медленнее, чем сывороточный белок, иногда до 7 часов. Благодаря этому обеспечивает постепенное поступление аминокислот для нужд организма. Это наполнит вас на более длительный период времени, , что является очень ценной функцией в восстановительной диете.

Из-за более длительного переваривания является одним из так называемых ночных белков. Его можно использовать в течение длительного времени без еды в ночное время, а также в тех случаях, когда вы знаете, что не сможете получить твердую пищу за несколько часов. Может служить быстрой закуской. [15–16]

3.Белок говяжий

Говяжий белок обычно гидролизован на и содержит более 90% белка. В результате он имеет хорошую усвояемость. Его эффекты потери веса изучены не так подробно, как молочные белки. Но говяжий белок может быть идеальным вариантом для людей, которые не переносят молочный белок. [17]

4. Яичный белок

Протеиновая добавка , сделанная из яичного белка, также предлагает высококачественный белок и минимум сахара и жира. Переваривается не так быстро, как сыворотка, , но имеет отличный спектр аминокислот, а — один из самых ценных источников протеина. Его можно надежно использовать в рационе людей, которые пытаются похудеть. Как и говяжий белок, он также подходит для людей, не переносящих молочные белки. [18]

5. Многокомпонентный белок

Обычно это животных или завод многокомпонентных протеиновых порошков.Чаще всего это комбинация концентрата сыворотки, изолята и гидролизата для улучшения свойств получаемого протеина. В случае растительных белков это в основном связано с улучшением аминокислотного профиля белковой добавки.

6. Растительные белки

Растительные белки — отличный вариант для тех, кто не хочет или не может употреблять животные белки. Однако некоторые белки не содержат всех незаменимых аминокислот в оптимальном соотношении.В то же время важно рассчитывать на обычно на более низкое содержание белка и более низкую пригодность к употреблению по сравнению с белками животного происхождения. Например, для достижения сопоставимых результатов с сывороточным протеином рекомендуется более высокая порция. Обычно это примерно две ложки растительного белка. Это гарантирует потребление наиболее часто обсуждаемых 10-12 граммов незаменимых аминокислот.

Если вы выбираете растительный белок, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок и комбинировать их.Например, белки риса и конопли лучше дополнять белками гороха, главным образом потому, что они содержат неоптимальные количества лейцина и других незаменимых аминокислот [19].

Какой белок больше подходит для похудения — сывороточный или растительный?

Лучший протеин для похудения — это протеин, который содержит как можно больше качественных протеинов с благоприятным спектром аминокислот в оптимальном соотношении. Кроме того, такой белок не должен содержать лишних добавленных веществ.

Когда мы рассматриваем эти аспекты, мы можем с чистой совестью объявить, что сыворотка выделяет победителя.

На втором месте идет концентрат сыворотки или гидролизат . Кроме того, влияние молочных белков на потерю веса или увеличение мышечной массы подтверждено дополнительными научными исследованиями.

В случае непереносимости молочного белка или исключения из рациона животных белков мы можем порекомендовать яичный или высококачественный растительный белок.

Как принимать протеиновые добавки?

Протеин принимать 1-2 раза в день по 20-40 г. Для достижения наилучших результатов добавляйте его до или после тренировки. В течение дня вы можете использовать его в качестве добавки к белку, когда вам нужно. Кроме того, вы можете добавлять его в утреннюю кашу, коктейль или блины. [20]

Что нужно помнить?

Если вы пытаетесь похудеть или планируете это сделать, убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Это может помочь вам лучше контролировать дефицит калорий, который является основным условием потери веса.Принятие нужного количества белка может быть действительно сложной задачей, особенно при похудении. Но протеиновый порошок высокого качества может помочь в этом. Это концентрированный источник белка с минимальным содержанием жиров и сахаров. В результате в одной порции протеинового порошка обычно содержится всего около 120 ккал. Он эффективно восполняет белки при минимальном количестве калорий.

Его также легко и быстро использовать, , и вы также можете смешивать его с едой.Это также поможет защитить мышечную массу от использования в качестве топлива для энергии.

Следите ли вы за потреблением белка и принимаете ли белковые добавки? Какой твой любимый? Дайте нам знать об этом в комментариях. И если вам понравилась статья, не забудьте поделиться ею с друзьями.

Источники:

[1] Песта Д. Х. и Самуэль В. Т. Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. — https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[2] Хэлтон, Т.Л., и Ху, Ф. Б. Влияние высокопротеиновых диет на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[3] Грелин и ожирение: выявление пробелов и развенчание мифов — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи / PMC5756630 /

[4] Healthline. Грелин: объяснение «гормона голода» — https://www.healthline.com/nutrition/ghrelin

[5] Веррейен, А. М., Энгберинк, М. Ф., Мемелинк, Р. Г., ван дер Плас, С.E., Visser, M., & Weijs, P. J. M. Влияние высокобелковой диеты и / или силовых упражнений на сохранение безжировой массы во время потери веса у пожилых людей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. — https://doi.org/10.1186/s12937-017-0229-6

[6] Влияние потребления белка на поддержание мышечной массы во время похудания. — https://lifesum.com/nutrition-explained/the- эффект потребления белка на поддержание мышц во время потери веса

[7] Канал лучшего здоровья.Метаболизм — https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ConditionsAndTreatments/metabolism

[8] Ощутите жизнь. 7 преимуществ наращивания мышечной массы для тела и ума. — https://experiencelife.lifetime.life/article/7-body-and-mind-benefits-of-building-muscle/

[9] Tappy, L. Термический эффект пищи и активность симпатической нервной системы у человека. — https://doi.org/10.1051/rnd:19960405

[10] Ким, Дж. Э., О’Коннор, Л. Э., Сэндс, Л. П., Слебодник, М. Б., и Кэмпбелл, В.W. Влияние потребления белка с пищей на изменения состава тела после потери веса у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. — https://doi.org/10.1093/nutrit/nuv065

[11] Westerterp-Plantenga, MS, Lejeune, MPGM, Nijs, I., van Ooijen, M., & Kovacs, EMR Высокое потребление белка поддерживает поддержание веса после похудания у человека. — https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802461

[12] Валилько, Э., Наперала, М., Брыськевич, М., Фрончик, А., и Майковска, Л.Диета с высоким содержанием белка или низким гликемическим индексом — какая диета с ограничением калорийности лучше подходит для начала программы похудания? — https://doi.org/10.3390/nu13041086

[13] Precision Nutrition. Какой протеиновый порошок лучше? Ваше полное руководство по выбору подходящей добавки. — https://www.precisionnutrition.com/how-to-choose-protein-powder

[14] Гангурде, Х., Патил, П., Хордия, М., и Басте, Н. Сывороточный протеин. — https://doi.org/10.4103/2249-5975.99663

[15] Хоффман, Дж.Р., Фалво, М. Дж. Протеин — что лучше? — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3

4/

[16] Бендцен, Линия Q., Янне К. Лоренцен, Натали Т. Бендсен, Шарлотта Расмуссен, Арне Аструп. «Влияние молочных белков на аппетит, расход энергии, массу тела и состав: обзор данных контролируемых клинических испытаний» — https://doi.org/10.3945/an.113.003723.

[17] Prosource. Говяжий протеин против сывороточного протеина: что лучше? — https: //www.prosource.net / blogs / blog-1 / beef-протеин против сывороточного протеина, который лучше

[18] Healthline. 7 лучших видов протеинового порошка. — https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder

[19] Today’s Dietitian Magazine. Порошки растительного белка — https://www.todaysdietitian.com/newarchives/0320p16.shtml

[20] Шоу, Г. Протеиновый порошок: что вы должны знать. — https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/protein-powder

Заменители еды или протеиновые коктейли? Выберите то, что подходит именно вам

На современном рынке заменители еды и протеиновые коктейли — это два типа продуктов, которые широко используются потребителями, но их часто путают.Это различие важно, учитывая, что управление весом и спортивные результаты — разные цели, а ожирение становится все более серьезной проблемой.

Согласно исследованию глобального бремени болезней, за последние 27 лет ни в одной стране не удалось снизить уровень ожирения. Распространенность ожирения почти утроилась за последние 40 лет. Только правильно назвать эту болезнь эпидемией.

Несбалансированность потребляемых и израсходованных калорий, а также снижение физической активности из-за все более малоподвижного образа жизни в городах являются основными причинами лишнего веса.

Следовательно, разумной стратегией было бы сознательное создание возможностей для более активного образа жизни и здорового питания. Однако людям часто трудно сделать правильный выбор продуктов питания.

Это может быть связано с:

• Нехватка времени
• Нужно есть вне дома
• Увеличенные размеры порций
• Доступность, удобство и вкус продуктов с высоким содержанием энергии, но с низким содержанием питательных веществ

Именно здесь заменители пищи могут стать мощным инструментом для управления массой тела.

Что такое замена еды?

Не путать с протеиновыми коктейлями, смузи или соками. Заменители еды — это продукты, предназначенные для замены питательной ценности еды, но с более низким общим потреблением калорий. Они включают в себя белок наряду с другими питательными веществами и часто используются для похудания или поддержания веса, вместе с белком для утоления голода и управления аппетитом. В зависимости от программы их можно было использовать один или два из трех обычных ежедневных приемов пищи. Протеиновый коктейль предназначен только для доставки белка и может быть предназначен для добавления белка в рацион, а не для замены приема пищи.

В качестве продуктов, готовых к употреблению или простых в приготовлении, заменители еды могут быть в различных формах, включая батончики, коктейли и порошки, которые можно смешивать с молоком. В частности, коктейли могут заменить жирные и калорийные блюда с определенным количеством калорий.

В отличие от протеиновых коктейлей или фруктовых и овощных соков, коктейль, содержащий 200 или 300 калорий, содержит как макроэлементы, так и микроэлементы, которые обычно потребляются в типичной еде от 500 до 800 калорий.

Что представляет собой замена еды?

Исследования, проведенные за последние 15 лет, показали, что использование коктейлей-заменителей пищи для создания дефицита калорий является эффективным средством контроля веса, признанным Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов и Академией питания и диетологии в США.

Постановление Комиссии Европейского Союза установило, что замена двух основных ежедневных приемов пищи в рамках диеты с ограничением калорий заменителем пищи способствует снижению веса.Замена одним из основных ежедневных приемов пищи такими продуктами помогает людям поддерживать свой вес после похудания.

Чтобы считаться заменителями еды, согласно Европейскому Союзу, эти продукты должны соответствовать следующим критериям состава:

• Энергия: 200-250 ккал
• Белок: 25-50% от общей калорийности продукта (требования к качеству белка)
• Жир: ≤ 30% от общей доступной энергии продукта
• Витамины и минералы: ≥30% нормальных значений питательных веществ

В исследовании Ульмского университета под руководством Марион Флехтнер-Морс, Ph.D, член Консультативного совета по питанию Herbalife Nutrition, участники, борющиеся с ожирением, придерживались калорийной диеты и были случайным образом назначены либо на диету с высоким содержанием белка, либо на обычную белковую диету в течение 12 месяцев. Заменители пищи, обогащенные белком, использовались в качестве дополнения к диете группы с высоким содержанием белка.

Согласно исследованию, группа с высоким содержанием белка достигла значительной потери веса при сохранении обезжиренной массы при использовании низкокалорийной высокобелковой диеты, которая включала заменители пищи, богатые питательными веществами, по сравнению с результатами для обычного потребления белка. .

Роль белка и клетчатки в заменителях пищи

Белки растительного происхождения, такие как соя или сыворотка, обычно являются одним из основных ингредиентов многих заменителей еды. В некоторых продуктах пищевые волокна также играют важную роль. У этой комбинации есть причина: оба эти компонента помогают управлять голодом и аппетитом.

Голод и аппетит, хотя иногда используются как синонимы, не одно и то же. Голод относится к физиологической потребности в еде, а аппетит — к желанию поесть.Люди могут сообщать о желании есть при отсутствии чувства голода. Было показано, что помимо физиологических факторов, сенсорное воздействие пищи, такое как зрение, запах, вкус, увеличивает аппетит.

Но как именно растительный белок и клетчатка способствуют насыщению?

Белок

• Вы, скорее всего, почувствуете сытость после употребления белка, чем других питательных веществ.
• Белок переваривается медленнее, чем углеводы, а это означает, что он дольше присутствует в желудочно-кишечном тракте.
• Белки растительного и животного происхождения одинаково влияют на аппетит.
• Белки на основе сои — это не только высококачественный белок, но и источник клетчатки.

Волокно

• Клетчатка замедляет прохождение пищи через желудок в тонкий кишечник. Это помогает замедлить всасывание глюкозы в кровоток и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.
• Волокно наполняет ваш желудок, стимулируя рецепторы, которые говорят вашему мозгу, что пора прекратить есть.
• Чтобы клетчатка прошла через пищеварительную систему, вам нужно пить много воды. Это также помогает бороться с голодом, поскольку жажду часто путают с голодом.

Поскольку белок является таким важным ингредиентом заменителей пищи, существует некоторая путаница в отношении того, похожи ли они на протеиновые коктейли. Это не так, и вы поймете почему.

Заменители еды и протеиновые коктейли: в чем разница?

Белковые продукты и заменители пищи различаются по питательному составу и предназначены для разных целей.Проще говоря, заменители пищи помогают контролировать вес, в то время как протеиновые напитки используются для улучшения спортивных результатов и набора мышечной массы.

Ошибка, которую путают коктейль-заменитель еды с протеиновым коктейлем, может помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Вот простой способ понять двое:

Коктейли для замены еды

• Предназначен для замены одного или двух приемов пищи в вашем ежедневном рационе.
• Обычно обогащен витаминами и минералами.
• Они содержат больше клетчатки, углеводов и калорий на порцию, чем протеиновый коктейль, хотя в них меньше калорий, чем в обычных блюдах.
• Обеспечивает протеином, но в меньшем количестве, чем большинство протеиновых коктейлей.

Протеиновые коктейли

• Предназначен для дополнения обычного рациона, а не для замены приема пищи.
• Для употребления до или после тренировки.
• Обычно до 25 г белка на порцию.
• Обычно содержат менее 5 г углеводов, так как они не предназначены для полноценного приема пищи.
• Как правило, не содержат каких-либо добавленных витаминов и минералов, кроме тех, которые содержатся в источнике белка.

Оба продукта имеют свое применение, и как потребителю важно выбрать правильный продукт для своей конкретной цели. Протеиновые коктейли отлично подходят для интенсивных тренировок, наращивания, тонизирования и восстановления мышечной ткани. С другой стороны, коктейль-заменитель еды может помочь вам сбросить или сохранить вес.

Дэвид Хебер, доктор медицинских наук, FACP, FASN — председатель, Институт питания Гербалайф

Доктор.Дэвид Хибер — председатель Института питания Гербалайф (HNI), который продвигает передовое образование в области питания для общественности и научного сообщества и спонсирует научные симпозиумы. Редакционный совет HNI состоит из ведущих научных лидеров со всего мира в области питания, физиологии упражнений, поведенческой медицины и общественного здравоохранения.

Протеиновый порошок и потеря веса

Нет сомнений в том, что белок, один из трех макроэлементов, имеет решающее значение для общего состояния здоровья, включая, да, потерю веса.В конце концов, белок — в виде цельной пищи и протеиновый порошок — может помочь вам почувствовать сытость, что означает — барабанная дробь — вы будете есть меньше, а это может способствовать похудению.

Между прочим, потеря веса — не единственная причина, по которой макроэкономический фокус смещается на белок. Белок имеет бесчисленное множество преимуществ, включая здоровье костей, восстановление тканей, а также наращивание и поддержание мышц.

Но по мере того, как мы начинаем выглядывать из-под пандемических скал, под которыми мы жили и набирали вес, в США взрослые люди прибавили в весе в среднем на 29 фунтов.С. Согласно опросу Американской психологической ассоциации, пора посмотреть, что протеин и протеиновый порошок могут сделать для похудания.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское Здоровье

«Наши и другие исследования показали, что белок может действовать как« огнетушитель », подавляя нашу тягу к еде, стимулируя сигналы сытости, которые заставляют нас чувствовать сытость и подавляют эту тягу к еде», — говорит Хизер Лейди, доктор философии.D., доцент и исследователь белков Техасского университета в Остине.

Это имеет смысл, потому что белок является наиболее насыщающим макроэлементом, во многом благодаря тому, как он влияет на гормоны насыщения, такие как лептин и грелин.

Plus, и многие люди этого не знают: поскольку белок переваривается, используется и всасывается, он повышает ваш метаболизм немного больше, чем другие питательные вещества. И со временем этот прирост накапливается.

Рекомендуемое потребление белка составляет примерно 0.7 граммов на фунт веса тела, или около 105 граммов в день для мужчины весом 175 фунтов. Эти потребности могут немного увеличиваться или уменьшаться в зависимости от вашей активности и ваших целей по снижению веса.

Этого количества может быть трудно достичь с помощью одной еды, если не уделять особого внимания добавлению белка в каждый прием пищи.

Для тех, у кого повышенная потребность в белке и кто также пытается похудеть, добавление протеинового порошка для похудания может быть хорошим шагом, говорит Стью Филипс, доктор философии, профессор и исследователь белка в Университете Макмастера.

В то время как цельные продукты, включая белок, являются лучшим способом удовлетворить ваши потребности в питании, протеиновые порошки могут справиться со своей задачей. Для похудения Лейди рекомендует добавлять протеиновый порошок в йогурт со льдом, фруктами или овощами, чтобы действительно усилить чувство сытости.

Итак, как выбрать протеиновый порошок для похудения, который подойдет вам?

• Для удобства выберите тип протеинового порошка, который может быть на молочной основе, вегетарианский, веганский, а в некоторых случаях готовый к употреблению, и примите во внимание количество протеина на порцию и то, является ли он сторонним. проверенный.
• Избегайте лишнего сахара. Вам нужен протеиновый порошок, а не спортивный напиток. Порошки должны содержать 3 грамма сахара или меньше на порцию. Вы всегда можете подсластить свой микс свежими или замороженными фруктами.
• Добавьте жидкость, например, молочное молоко, которое также с высоким содержанием белка, или молоко на основе растений, например Mylk от Daily Harvest.

Теперь, когда мы рассмотрели наши основы, давайте рассмотрим несколько протеиновых порошков (и один вариант, готовый к употреблению).

NOW Sports, Концентрат сывороточного протеина

Купите здесь

Творог — это казеиновый протеин, а молочные протеины — это комбинация сывороточного протеина и казеина.Сыворотка особенно богата аминокислотой, лейцином, который помогает сохранить и нарастить мышцы.

Этот продукт NOW не имеет ароматизаторов, поэтому вы можете добавить свои собственные ароматы с фруктами, овощами и некоторыми подсластителями. Он также имеет сертификат Informed Sport.

Миндальный протеиновый порошок Bob’s Red Mill

Купите здесь

Этот порошок на основе миндаля содержит 20 граммов протеина на порцию. Он также богат кальцием и клетчаткой.

Четырехсигматический белок

Четыре сигматика

Купите здесь

Этот веганский протеиновый порошок имеет прекрасный вкус и содержит высококачественный белок из различных источников.

Выгодно

Выгодно

Купите здесь

Попробуйте смешать собственную смесь белков с Gainful, которая персонализирует ваше питание в зависимости от того, что вам нравится и какие ингредиенты вы хотите.

Готовые смузи с протеином коиа

Купите здесь

Если у вас нет времени на приготовление собственного смузи или протеинового порошка, коктейли Koia Protein Smoothies обеспечат вам необходимое питание (и отличный вкус).Они растительные, не содержат молочных продуктов, сои и глютена, но содержат 18 граммов белка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 продуктов с высоким содержанием белка, которые полезны для похудания

Продукты с высоким содержанием белка — хороший выбор для похудания.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Белок является наиболее насыщающим макроэлементом [*] — он заставляет вас чувствовать сытость, чем жир или углеводы — и он также является наиболее термогенным, что означает, что диета с высоким содержанием белка ускоряет ваш метаболизм и помогает сбросить больше веса [*].

Кроме того, белок помогает наращивать и поддерживать мышцы, что особенно важно, если вы пытаетесь похудеть. Когда вы сидите на диете, вы хотите съесть большое количество белка, чтобы сохранить мышечную массу и при этом сбросить жир [*].

Вот список из 13 продуктов с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для похудения, а также факты о питании и рецепты, чтобы вы могли выбрать лучшие продукты, которые помогут вам избавиться от жира.

1. Лосось

Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые уменьшают воспаление [*] и поддерживают сильную работу мозга [*].В ней также мало ртути и много полноценного белка, что делает ее одной из самых полезных для здоровья рыб.

По возможности всегда выбирайте лосося, пойманного в дикой природе. В нем гораздо больше омега-3 жирных кислот, чем в выращенном на фермах лососе [*].

Размер порции: 3 унции

Калорий: 150

Белок: 21 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 0 г

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Рецепты :

2.Яйца

Яйца — один из наиболее питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они содержат широкий спектр витаминов и минералов, включая витамины A, D, B2, B5, B6 и B12, а также селен, кальций и антиоксиданты лютеин, зеаксантин и холин.

Яйца также богаты полноценным белком и полезными жирами. Это отличный вариант завтрака, богатый белками, и хорошо сочетается с овощами, такими как грибы и шпинат.

Размер порции: 1 большое яйцо

Калорий: 75

Белок: 6 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 0 г

Рецепты:

3.Говядина

Говядина — отличный источник белка, железа, цинка, витаминов группы B, витамина D, магния и калия. Он также достаточно универсален, чтобы вписаться в любую диету, включающую мясо. Если вы хотите избежать жира, выбирайте нежирные куски, такие как вырезка, верхняя часть, нижняя часть или 92% нежирный говяжий фарш.

Если вы соблюдаете кето или низкоуглеводную диету, вам могут потребоваться более жирные нарезки, такие как рибай, стейк с юбкой, вырезка (филе миньон) или грудинка.

Говядина травяного откорма содержит больше питательных веществ, а также является хорошим источником омега-3 жирных кислот благодаря траве, которую едят коровы.

Следующая информация о питательной ценности относится к 85% постному говяжьему фаршу, который идеально подходит для гамбургеров и фрикаделек.

Размер порции: 3 унции

калорий: 180

Белок: 16 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 0 г

Рецепты :

4. Цыпленок

Одна куриная грудка содержит более 50 граммов белка и очень нежирная, что дает меньше калорий на грамм белка, чем многие другие варианты из этого списка.

Если вы соблюдаете низкоуглеводную или кето-диету и хотите больше жира, вы можете выбрать куриные бедра или куриные крылышки. Они также богаты белком, но не такие уж сухие.

Следующие ниже сведения о пищевой ценности относятся к куриной грудке без кожи.

Размер порции: 1 грудка

Калорий: 280

Белок: 54 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 0 г

Рецепты :

5.Консервированный тунец

Тунец — хороший источник полноценного белка и жирных кислот омега-3, а также фолиевой кислоты, железа и витамина B12.

Если вы собираетесь регулярно есть консервированный тунец, убедитесь, что вы выбираете тунца-полосатика (иногда называемого «легким тунцом»), который является здоровой рыбой с низким содержанием ртути. Альбакорский тунец (иногда называемый «кусок белого тунца») содержит почти в три раза больше ртути.

Размер порции: 3 унции

калорий: 70

Белок: 16 г

Жиры: 0.5 г

Углеводы: 0 г

Рецепты :

6. Греческий йогурт

Греческий йогурт — это процеженный йогурт, который имеет более густую консистенцию, чем стандартный йогурт.

Греческий йогурт содержит больше белка и меньше сахара, чем его натуральный йогурт. Это также отличный источник пробиотиков, которые полезны для кишечника и пищеварения [*].

Размер порции: 7 унций

Калорий: 190

Белок: 18 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 6 г

Рецепты :

7.Творог

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Творог — еще один низкокалорийный молочный продукт с высоким содержанием белка и отличный способ убедиться, что вы получаете достаточно белка при диете для похудения. Это также хороший источник кальция, селена, фосфора и витамина B12.

Размер порции: 1 чашка

Калорий: 160

Белок: 26

Жир: 2

Углеводы: 6

8. Арахисовое масло

Хотя технически это бобовые (например, нут, черная фасоль и чечевица), а не орехи, арахис отличается высоким содержанием белка, низким содержанием сахара и большим количеством полезных жиров, что делает их подходящими для различных диет для похудания.

Размер порции: 2 столовые ложки

Калорий: 190

Белок: 8 г

Жиры: 16 г

Углеводы: 6 г

Рецепты :

9.Сухой сывороточный протеин

Сывороточный протеин является золотым стандартом для спортсменов и бодибилдеров с 1980-х годов. Это один из наиболее биодоступных источников белка, и он является отличным выбором, если вы хотите нарастить мышцы.

Perfect Keto Whey Protein содержит порошковое масло MCT, подавляющее чувство голода и помогающее снизить вес [*].

Размер порции: 1 мерная ложка (24 г)

калорий: 100

Белок: 15 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 2 г

Рецепты :

10.Коллагеновый протеиновый порошок

Коллаген — это основной белок, из которого состоит ваша кожа и суставы, и прием порошка коллагенового белка в качестве добавки способствует повышению эластичности, гладкости, увлажнения и плотности кожи [*].

Сывороточный протеин лучше подходит для наращивания мышечной массы, а коллагеновый протеин идеально подходит для восстановления и борьбы со старением. Это отличное дополнение к любой диете, особенно если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела наилучшим образом.

Размер порции: 1 мерная ложка (20 г)

калорий: 90

Белок: 10 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 3 г

Рецепты:

11.Соевые бобы

В отличие от большинства растительных источников белка, соевые бобы (эдамаме) представляют собой полноценный белок — они содержат все незаменимые аминокислоты, которые являются строительными блоками белка в организме человека.

Соевый белок также легко усваивается, что делает соевые бобы ценным продуктом, богатым белком, если вы придерживаетесь веганской диеты.

Однако вы можете добавить соевые бобы из других источников белка. Они содержат изофлавоны, соединения, имитирующие эстроген в вашем теле [*], и могут нарушить работу гормонов, если вы едите сою в больших количествах [*].

Размер порции: 1 чашка

Калорий: 190

Белок: 17 г

Жиры: 8 г

Углеводы: 7 г

12. Семена чиа

Семена чиа — еще один хороший веганский источник белка. В них также мало углеводов и много полезных жиров, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты на растительной основе.

Семена чиа являются исключительным источником клетчатки (11 граммов клетчатки на порцию), что делает их особенно насыщенными из-за содержащихся в них калорий.

Одно примечание: многие компании, производящие семена чиа, продвигают семена чиа как хороший источник омега-3 жирных кислот. Однако семена содержат АЛК, форму омега-3, которую ваше тело не может эффективно усвоить. Ваше тело может использовать только около 5% АЛК, которую вы едите [*], поэтому вам лучше принимать добавку с рыбьим жиром (или добавку из водорослей, если вы веган) или получать омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, тунец или анчоусы.

Размер порции: 1 унция

Калорий: 140

Белок: 5 г

Жиры: 9 г

Углеводы: 2 г

Рецепты:

13.Тыквенные семечки

Семена тыквы — хороший источник белка, клетчатки, мононенасыщенных жиров и калия. Это особенно хороший вариант, если вы веган и хотите увеличить потребление белка.

Размер порции: 1 чашка

Калорий: 280

Белок: 12 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 22 г

Рецепты:

На вынос

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.Отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка, подобным тем, которые описаны в этой статье, чтобы сохранить чувство сытости, ускорить метаболизм, поддержать рост мышц и способствовать потере жира.

А если вы хотите похудеть, но не знаете, что делать, попробуйте кетогенную диету; одна из самых эффективных диет для устойчивого похудания.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Может ли прием протеина и йогурт помочь вам похудеть? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 20 июля 2017 г.

Здоровое питание — ключевой принцип любой программы устойчивого снижения веса. Выбранные вами продукты влияют на результаты, которые вы видите, особенно когда речь идет о подсчете калорий и коэффициенте насыщения. Употребление йогурта и других продуктов, богатых белком, при условии, что вы существенно не превышаете суточную потребность в белке, может помочь вам сократить количество калорий, оставаться сытым, сбросить вес и сохранить его.

Подсчет калорий

Снижение веса зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с сожженными калориями. Чтобы похудеть, вы должны постоянно сжигать больше калорий, чем едите. Йогурт и другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь вам сократить количество калорий, поскольку они являются низкокалорийными продуктами, а это означает, что они содержат большое количество витаминов, минералов и питательных веществ при относительно низком уровне калорий. Для достижения наилучших результатов в похудании выбирайте продукты, богатые белком: нежирные, нежирные или обезжиренные продукты. Примеры включают обезжиренный греческий йогурт, нежирную куриную грудку, тофу и фасоль или бобовые.

Fill ‘Er Up

Продукты с высоким содержанием белка, такие как йогурт, могут быть особенно полезны для похудания из-за их насыщающих свойств. В обзоре 2008 года, проведенном исследователями из Медицинского колледжа Университета Цинциннати, опубликованные результаты показали, что существует связь между диетами с высоким содержанием белка, повышенной сытостью и успешным контролем веса. Таким образом, если вы начнете придерживаться низкокалорийной диеты и примете решение есть закуски с высоким содержанием белка, такие как обезжиренный йогурт, всякий раз, когда вы проголодаетесь между приемами пищи, вы можете добиться лучшего долгосрочного контроля веса, чем если бы вы потянулись за пакетом чипсов или фрукт, даже если по калорийности сопоставимо.

Ваш белковый план

Чтобы похудеть и поддерживать его с помощью продуктов с высоким содержанием белка, разработайте подробный план. Ведите дневник питания в течение нескольких дней, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, а затем определите, какое количество вы хотите сократить. Чтобы терять один фунт в неделю, вы должны сократить на 500 калорий в день. Покупайте низкокалорийные продукты, богатые белком, которые вам нравятся и которые можно добавлять в закуски и блюда. Держите их легкодоступными, ешьте их часто и ведите дневник питания в течение нескольких месяцев, внимательно следя за тем, как вы теряете вес.

Соображения

Диетолог клиники Мэйо Кэтрин Зерацки пишет, что соблюдение высокобелковой диеты безвредно в краткосрочной перспективе, но со временем может иметь пагубные последствия. Постоянное превышение потребности в белке может увеличить факторы риска, например, проблем с сердцем, печенью и почками, дивертикулита и дефицита питательных веществ. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, большинство американцев получают больше белка, чем им необходимо, без контроля своего рациона, а ежедневное увеличение потребления белка может фактически способствовать увеличению веса.Перед тем, как изменить свой текущий план питания, проконсультируйтесь с врачом для получения одобрения и личного совета.

11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии, 2021

Потребление качественного протеина необходимо женщинам для улучшения их иммунной системы, наращивания силы и стимулирования роста мышц (1). Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и помочь сбросить жир или нарастить мышцы.

Мерная ложка протеинового порошка, смешанного с холодным молоком или водой, может помочь вам лучше контролировать свой вес.Тем не менее, вы должны принимать правильные пищевые добавки и напитки, чтобы оставаться в форме и оставаться сильными. Если вы планируете принимать протеиновый порошок для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии. Выберите тот, который подходит вашему режиму тренировок, возрасту и состоянию здоровья.

11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии

1. Isopure Zero Carb 100% Whey Protein

Заявленный 100% изолят сывороточного протеина Isopure помогает женщинам похудеть, обеспечивает ежедневную потребность в белке и поддерживает наращивание мышц и восстановление.Протеиновый порошок без углеводов, сахара и глютена разработан, чтобы помочь женщинам контролировать вес. Протеиновый порошок следует употреблять после тренировки или первым делом утром. Идеальное количество — одна мерная ложка на 180-200 мл воды.

Порошок сывороточного протеина Isopure можно использовать между приемами пищи или вместе с питательным завтраком. Бренд рекомендует употреблять порошок два раза в день для продуктивных результатов. Если вы стремитесь к спортивному телу или хотите выглядеть невероятно стройным, протеиновый порошок Isopure может помочь в сочетании с правильными упражнениями.

2. OZiva Protein & Herbs для женщин

Порошок OZiva Protein & Herbs разработан с учетом потребностей женщин. Сывороточный протеин холодной обработки содержит необходимые питательные вещества, такие как биотин, железо, витамин A, цинк, витамин D, витамин C и витамины B, для удовлетворения различных потребностей женского организма. Он также утверждает, что способствует гормональному балансу, поддерживает здоровый вес и питает вашу кожу и волосы.

Порошок OZiva способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий вокруг живота.Дополненный аюрведическими травами, такими как шатавари, льняное семя, туласи и куркумин, порошок обещает помочь нарастить мышечную массу. Без добавления сахара и подсластителей OZiva идеально впишется в ваш план диеты.

3. Nestle Resource High Protein

Сывороточный протеин Nestle Resource High может быть одним из лучших диетических источников с питательной ценностью. Протеиновый порошок можно употреблять вместе с завтраком в качестве высококачественной закуски или между двумя приемами пищи.Порошок содержит незначительное количество 0,1% сахара.

Порошок помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы. Это хороший усилитель иммунитета, и вы можете употребить примерно 25 граммов протеинового порошка в 150 мл холодной воды.

4. Персонализированный протеиновый порошок Гербалайф

Гербалайф предлагает сывороточный и соевый протеин с незаменимыми аминокислотами. Протеиновый порошок дает ощущение сытости на длительный период и может быть идеальным для девочек старше десяти лет.Порошок может помочь восполнить потребность в витаминах и минералах, чтобы поддерживать тело в форме и здоровье.

Для наилучшего результата можно положить 2-3 ложки порошка в холодную воду. Порошок может помочь вам поддерживать вес в соответствии с вашим ростом (индекс массы тела).

5. Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake

Тонкий коктейль Saffola Hi-Protein утверждает, что в его составе содержится 26 основных витаминов и минералов. Удобный и простой в приготовлении протеиновый порошок помогает сбросить до четырех килограммов за два месяца.

Порошок содержит примерно на 70% меньше калорий по сравнению со средней индийской диетой. Каждая мерная ложка содержит пищевые волокна, необходимые для пищеварения и похудения. В порошке не используются консерванты или искусственные ароматизаторы. Вы можете употреблять коктейль из сафолы вместо обычного ежедневного приема пищи.

6. Протеиновый коктейль Cureveda Glow на растительной основе

Протеиновый коктейль Cureveda содержит жемчужный порошок, который сохраняет вашу кожу увлажненной и делает вас моложе.Утверждается, что протеиновый коктейль богат витамином Е, облепихой, виноградными косточками, мулети, куркумой и ашвагандой, которые защищают вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и сохраняют ее сияние.

Порошок состоит из 9,6 граммов легкоусвояемого риса и пшеничного протеина в каждой порции, чтобы помочь вам поддерживать спортивное тело. При правильном питании и «адаптогенных» травах порошок может стать хорошим усилителем иммунитета. Вы можете добавлять порошок в коктейли, холодное молоко или воду. Порошок имеет аромат розово-сандалового дерева.

7. Порошок сывороточного протеина myDaily Lean Women

Порошок сывороточного протеина myDaily без содержания глютена и сахара может укрепить ваши кости, сохранить кожу здоровой и похудеть, чтобы поддерживать тело в тонусе. Протеиновый порошок заменяет углеводы и жиры, уменьшая нежелательную тягу. Порошок утверждает, что содержит более 24 минералов с аминокислотами.

Протеин со вкусом шоколада содержит биотин и витамин B5, которые помогают вашим волосам выглядеть блестящими и помогают в выработке кератина, препятствующего выпадению волос.Порошок сохраняет энергию, укрепляет иммунитет и помогает достичь гормонального баланса. Добавление селена, цинка и меди в протеиновый порошок укрепляет ногти.

8. Celevida Диабет и диетическое питание Здоровый напиток

Протеиновый коктейль Celevida имеет вкус «кесар элаичи», чтобы он оставался вкусным. Оздоровительный напиток может помочь сбросить вес, высвободить стабильную энергию и предложить много белка и клетчатки. Напиток может эффективно контролировать внезапные всплески сахара.Он помогает контролировать вес и имеет более низкий гликемический индекс, всего 27.

Порошок можно смешивать с молоком и водой, чтобы получить около 30 граммов протеина на каждые 100 граммов композиции.

9. Протеиновый напиток Pro360 Slim Nutritional

Протеиновый напиток Pro360 может быть идеальной заменой еды для похудания для женщин. Протеиновый напиток снижает склонность к жирной и богатой сахаром пище, что способствует увеличению калорийности. Протеиновый напиток содержит необходимые витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.Кроме того, напиток сокращает жир на животе за счет уменьшения размера жировых клеток, контролирует общий уровень ЛПНП, инсулинорезистентность и уровень холестерина.

Вы можете употреблять его после тренировки или между двумя приемами пищи, чтобы достичь тонуса тела. Порошок можно употреблять вместе с обезжиренным молоком.

10. & ME Растительный протеиновый порошок

Протеиновый порошок со вкусом миндаля и шоколада содержит 45 натуральных трав и поливитаминов. Порошок богат питательными веществами из 16 аюрведических трав, 14 витаминов, 11 аминокислот и семи минералов, которые могут помочь омолодить ваше тело.

Протеиновый порошок повышает энергию и силу, уменьшает жир на животе, улучшает гормональный дисбаланс и снимает стресс. Чистый протеин на растительной основе поддерживает контроль веса без глютена, консервантов и рафинированного сахара. Порошок помогает бороться с инфекциями в организме и является хорошим усилителем иммунитета. Это может укрепить ваши кости и мышцы.

11. JustHer Protein with Herbs Exclusively for Women

Протеиновый порошок без глютена, сои и консервантов, специально разработанный для женщин, может быть отличной добавкой для похудания.Аюрведические травы в порошке, в том числе шатавари, ашваганда, женьшень и тулси, могут увеличить метаболизм и сжигать лишний жир.

Порошок также укрепляет иммунитет и укрепляет кости. Чашка этого коктейля два раза в день также может помочь снять стресс и освежить вас в течение дня.

* Информация в разделе взята из источников производителей. MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

Как употреблять протеиновый порошок для похудания?

Увеличение потребления белка улучшает обмен веществ в организме и уменьшает чувство голода (2). Потребление белка может иметь прямое влияние на режим похудания. Протеиновые коктейли или порошок можно включать в свой ежедневный рацион в качестве добавок, но не всегда в качестве замены еды. Некоторые порошки представляют собой здоровую альтернативу молоку в смузи на завтрак, в то время как протеиновые коктейли могут заменить вам обед вместе с простыми углеводами, такими как салаты.

Как правильно выбрать протеин для похудения?

Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по снижению веса за советом о типе протеиновых порошков, которые следует выбрать, и количестве, которое следует употреблять каждый день. Избегайте чрезмерного употребления этих добавок и придерживайтесь рекомендаций профессионалов.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько протеина мне следует принимать?

Потребление протеина варьируется от человека к человеку, в зависимости от конечной цели — набрать вес, похудеть, набрать мышечную массу или их комбинацию.Потребление белка также зависит от вашей физической активности. Интенсивная физическая активность повлечет за собой более высокое потребление белка для преобразования белка в мышцы.

Рекомендуемое потребление белка (рекомендуемая доза) для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела (3). В зависимости от активности и требований рекомендуемая диета может варьироваться для каждого человека, поэтому проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем включать протеиновые порошки или добавки в свой обычный рацион.

2.Как мне взять протеиновый порошок?

Протеиновый порошок или коктейли следует принимать в качестве альтернативы обычным приемам пищи. Считается, что для наращивания сухой мышечной массы протеиновые коктейли оказывают максимальное воздействие во время «анаболического окна» или через 15-60 минут после высокоинтенсивной тренировки. Однако некоторые эксперты считают, что сроки этого могут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

3. Какие источники белка являются лучшими?

Белок содержится в большинстве пищевых продуктов в различных количествах. Цельные продукты имеют лучший профиль питания по сравнению с протеиновыми порошками.Протеиновые порошки или коктейли могут быть хорошей альтернативой, если цельные продукты не могут удовлетворить ваш целевой уровень белка.

Некоторые из лучших источников белка включают:

• Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, соевые бобы, эдамаме, арахис и т. Д.
• Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, пекан и т. Д. семена конопли, семена чиа, семена льна, кунжута и т. д.
• Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис, просо, пшеница, теф, овес и т. д.
• Птица и морепродукты, включая яйца, рыбу, моллюсков и т. д. .
• Красное мясо

4. Когда следует принимать протеиновые добавки?

Людям, которые хотят похудеть, в идеале следует увеличить потребление белка за счет цельных продуктов. Но если диета не обеспечивает достаточного количества белка, они могут проконсультироваться с диетологом или диетологом и принять протеиновые добавки, такие как протеиновый порошок. Эти добавки можно принимать, когда потребности организма не удовлетворяются обычным приемом пищи или если у вас повышенная потребность в белке, чем обычно.

5.Каковы побочные эффекты протеинового порошка?

В спешке к быстрому достижению результатов некоторые люди потребляют больше протеиновых добавок, чем требуется, что приводит к некоторым побочным эффектам. Избыточное потребление протеиновых порошков может нарушить микробиоту кишечника, вызывая стресс для пищеварения и вздутие живота (4).

6. Где хранить протеиновый порошок?

Протеиновый порошок имеет более длительный срок хранения, так как это сухой корм. Хранить его необходимо в темном прохладном месте с температурой около 22С. Берегите протеиновый порошок от влаги.Не храните его в холодильнике или морозильной камере, так как порошок имеет тенденцию притягивать влагу, когда вы доводите его до комнатной температуры.

Питательные напитки пользуются большим спросом из-за плотного графика, который заставляет женщину быть занятой в течение дня. Различные исследования показывают, что протеиновые добавки, наряду с регулярным приемом пищи, могут уменьшить жир. Исследования также показывают, что протеиновые коктейли эффективно сжигают жир на животе. Чашка коктейля мгновенно даст вам всю необходимую энергию, поможет вам сохранить здоровье, форму и силу.Однако желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать протеиновый коктейль для похудения.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

Рекомендуемые статьи:

Сыворотка против протеина: что выбрать?

Сывороточный протеин — это белок животного происхождения, полученный из молока.Казеин и сыворотка — это два белка, которые содержатся в молоке. Когда молоко пастеризуется, оно разделяется на две части — казеин и сыворотку. Это побочный продукт производства сыра и считается полноценным белком, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот и низкое содержание лактозы. Он имеет очень высокую пищевую ценность и полезен при многих состояниях здоровья. Вот некоторые преимущества сывороточного протеина для здоровья.

Способствует росту мышц

С возрастом мышечная масса тела снижается, что может привести ко многим хроническим заболеваниям.Диета, богатая белком, может помочь уменьшить и предотвратить потерю мышечной массы. Он даже способствует росту мышц, поскольку содержит лейцин, который улучшает силу мышц. Доказано, что он более эффективен, чем другие белки.

Пониженное кровяное давление

Может помочь снизить кровяное давление пациента. В нем есть ингибиторы АПФ, называемые лактогенезом, которые помогают снизить кровяное давление. Он эффективен только в тех случаях, когда у человека изначально высокое кровяное давление, и не влияет на нормальное кровяное давление.

Улучшение спортивных результатов

Сывороточный протеин помогает увеличить мышечную массу и улучшает спортивные результаты спортсменов. Спортсмены должны иметь диету, богатую белками.

No related posts.