Лучшая программа тренировки грудных мышц в домашних условиях или тренажерном зале 💪

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц.

В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц:

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Разводка гантелей лежа 4х6-12

Первые два упражнения — самые важные, самые основные. Они являются базовыми, именно они и будут растить ваши грудные мышцы. Третье упражнение (разводка) является изолирующим упражнением, оно массу грудных мышц — не растит. Данное упражнение не столь важное, как первые два, особенно для новичков. Подробнее в основной статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

Говорю я это к тому, что бы вы поняли, разводку можно смело убрать (если вы на находитесь только начальном этапе, оно вам по сути на хрен не надо; или если у вас, к примеру, нету времени). Кроме того, вы можете менять последнее упражнение на какое-то другое, например:

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Кроссовер у верхних блоков 4х10-15

Либо так

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х612
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Отжимания на брусьях (акцент на грудь) 4х6-12

Также первые два упражнения, можно менять местами, например:

P.s. я часто меняю их местами в том случае, когда прихожу в зал, и там например, куче народу и занята штанга где я делаю жим, или наоборот гантели с лавкой, в общем, делаю то, что доступно.

Вот, как ещё может выглядеть комплекс тренинга мышц груди:

1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
2. Отжимания на брусьях 4х6-12
3. Разводка гантелей вверх головой 4х6-12

Либо так (для продвинутых):

1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
3. Брусья (акцент грудь конечно же) 4х6-12
4. Разводка гантелей лежа 3х10-15

либо:

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. Брусья (акцент грудь конечно же) 4х6-12
4. Разводка гантелей лежа 3х10-15

Все эти комплексы выделены (т.е. целенаправленная тренировка мышц груди, без других мышечных групп). Однако, если вы тренируетесь не каждый день, а например, два раза в неделю или три, то соответственно выделять тренировку мышц груди в отдельный день у вас не получиться, придется комбинировать с какими-то другими мышечными группами, в этом случае, я рекомендую вам делать те два, самых основных, самых лучших, базовых упражнения (т.е. жим штанги и гантелей на наклонной):

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6-12
3. то что у вас по списку далее…

Кстати, подробнее почему 4 подхода в 6-12 повторениях в основных статьях:

Также рекомендую узнать, с каким весом работать именно вам, и сколько отдыхать между подходами:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

5 программ тренировок для наращивания массы грудных мышц

Как начинающие могут нарастить массивную грудь? Попробуйте эти 5 отличных программ тренировок для наращивания грудной мускулатуры и узнаете сами.

Руководство по наращиванию пекторальных мышц для начинающих

Ваша грудь напоминает скорее лист фанеры, чем гору мускул, о которой вы всегда мечтали? Вы проводите бесконечные часы, выполняя жим лежа, но размер груди не увеличивается? Вы уже начали думать, что вам просто не суждено иметь развитые грудные мышцы? Немедленно прекратите, вы ошибаетесь.

Я не могу пообещать вам, что у вас когда-нибудь будет грудь, как у великого Арнольда Шварценеггера, но я могу пообещать вам, что если вы прислушаетесь ко мне, то сможете развить свою грудь до внушительных размеров.

Далее в статье я расскажу вам об анатомии груди, ее функции, расположении в теле и о некоторых упражнениях для каждого отдела грудных мышц. Наконец, и именно этого вы и ждете, я поделюсь с вами пятью моими любимыми программами тренировок, которые помогут вам превратить вашу плоскую грудь в накаченные мускулы.

Анатомия Груди

Грудь состоит из двух мышц, которые вместе обеспечивают работу грудной клетки. Эти мышцы — большая пекторальная мышца и малая пекторальная мышца. Как правило, малая пекторальная мышца расположена непосредственно под большой пекторальной мышцей.

Расположение:
Начинается во внутренней половине ключицы, проходит через грудину к подмышечной ямке (Плечевая кость).

Функции:
Выполняет 3 различные функции:

• Вращает плечо
  
• Поднимает и опускает руку по бокам
  
• Выполняет движение армрестлинга

Упражнения:
Жим штанги и махи гантелями

Жим штанги на горизонтальной скамье превосходно тренирует средний отдел пекторальных мышц

Рекомендации по наращиванию мышц груди

Хотя грудь состоит из единой мышечной массы, ее необходимо тренировать, как если бы она состояла из трех частей. Верхняя, средняя и нижняя части груди лучше прокачиваются в зависимости от угла, под которым выполняются упражнения.

Верхняя часть груди лучше всего развивается при выполнении упражнений на скамейке под углом 30–45°. Например, жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье — это отличные упражнения для накачивания верхнего отдела груди.

Средняя часть груди получает наилучшую стимуляцию, если упражнения выполняются на горизонтальной скамье. Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье превосходно тренируют средний отдел пекторальных мышц.

Нижнюю часть груди лучше всего тренировать при помощи упражнений, выполняемых на скамье с обратным наклоном (30–45°). Например: жим штанги и жим гантелей или сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном замечательно подходят для увеличения нижнего отдела пекторальных мышц.

Я считаю, что все отделы грудных мышц сначала лучше всего реагируют на низкое (4–6) или среднее (8–12) количество повторений. Я очень редко включаю большое количество повторений для начинающих, так как считаю, что более тяжелые веса помогают заложить прочное основание, которое нужно начинающим. Я также уверен, что в начале тренировок лучше сфокусироваться на свободных весах, особенно если грудь — ваше слабое место. На мой взгляд, свободные веса гораздо лучше развивают пекторальные мышцы, чем тренажеры.

Теперь, когда вы понимаете, какие мышцы составляют грудную мускулатуру, и знаете об их функциях, расположении и упражнениях, необходимых для их роста, давайте рассмотрим некоторые программы тренировок, которые помогут вам нарастить объем груди.

Все упражнения должны выполняться точно по правилам, потому что неверное выполнение упражнений становится привычкой, которая будет преследовать вас и помешает достичь больших результатов, или в худшем случае приведет к травме. Поэтому для начала ознакомьтесь с разделом упражнений для мышц груди.

5 моих любимых программ тренировок по наращиванию грудных мышц

День верхнего отдела пекторальных мышц

День среднего отдела пекторальных мышц

День нижнего отдела пекторальных мышц

День штанги

День гантелей

Эти 5 программ тренировок я использую до сих пор, чтобы поддерживать грудную мускулатуру, которая всегда была моим слабым местом. Базовые упражнения со свободными весами лучше всего подходят для того, чтобы получить плотную мышечную массу, к которой вы всегда стремились.

Заключение

Я хочу, чтобы вы выбрали одну из указанных выше программ и попробовали ее в течение 4–6 недель, пытаясь увеличивать вес с каждой тренировкой (по-прежнему точно выполняя упражнение), затем переходите к следующей программе тренировок и повторите этот процесс.

А теперь самое интересное — пришло время «Наращивания пекторальных мышц». Теперь вы все знаете, программа тренировок изложена, поэтому просто «ИДИТЕ КАЧАЙТЕСЬ».

Поделитесь с друзьями!

Читайте также

5 лучших программ тренировки грудных мышц

Секрет тренировки грудных мышц

Хотите довести ваши тренировки на грудь до идеала? Попробуйте эти 5 программ на развитие грудных мышц от настоящих профессионалов!

Мышцы иногда бывают такими привередливыми парнями. Вы можете жать от груди 100 кг, а грудь все равно не будет колесом, потому что накачка грудных мышц — это немного больше, чем просто поднимать максимальный вес. Эти парни-тренера могут засвидетельствовать: грудь надо тренировать под различными углами, чтобы совершенствоваться и добиваться лучшего.

Думаете, как это сделать в условиях зала? Не беспокойтесь, эти элитные спортсмены научат вас, что нужно делать. Попробуйте что-то из этих убийственных комбо, чтобы оживить свою программу на грудь.

Ник Твам

Вариативность — вот ключ к программе Ника Твама по росту мышц груди. «Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

Ник предпочитает начинать с тяжелых сложных упражнений, чтобы набрать массу в верхних грудных отделах. «У большинства людей есть явный недостаток именно в верхнем отделе, самом трудном» — объясняет он.

«Чтобы добиться результата, грудь надо тренировать под разными углами, — говорит Ник, — это даст все условия для роста мышц».

Закончив с верхним отделом, Ник переходит к среднему. Он делает суперсет — специальный сет из двух упражнений, которые делаются одно за другим — из множества повторений, чтобы добиться максимального утомления.

«Фокусируясь на большом количестве повторений, я добиваюсь лучшего сжатия мышц» — говорит он.

И хотя после этого грудные мышцы просто зажарены, он заканчивает кроссовером и отжиманиями.

Программа:

Жим от груди под уклоном (2-3 сета для разогрева, 4-5 подходов по 6-12 повторений, с увеличением веса после каждого подхода).

Прямой жим от груди (3-4 подхода по 6-12 повторений)

Суперсет:

Жим от груди в наклоне на тренажере (4 подхода по 12-15 повторений)

Отжимания на брусьях с утяжелением (4 подхода до отказа)

Суперсет:

Кроссовер (4 подхода по 12-20 повторений)

Отжимания (4 подхода до отказа)

Джимми Эверетт

Спортсмен, спонсируемый MuscleTech, настаивает на том, что секрет успеха развитых грудных мышц — уделять первостепенное внимание форме. «Возьмите достижимый вес, даже чуть-чуть более того, и сконцентрируйтесь на ощущении, как сжимаются ваши мышцы» — говорит он. «Многие пренебрегают этим и просто жмут, не задумываясь».

«Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

Джимми предпочитает во всех упражнениях протокол «10×10», что делает его тренировку очень тяжелой. «Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем приступать» — рекомендует он. «Начните с расслабления плеч, чтобы избежать травмы».

Программа Джимми начинается с тяжелых базовых упражнений, а потом, когда мышцы доходят до отказа, он переходит к изолированным упражнениям.

Протокол от Джимми:

Жим от груди под уклоном (10 подходов по 10 повторений)

Бабочка с гантелями (10 подходов по 10 повторений)

Пулловер с гантелей (10 подходов по 10 повторений)

Кроссовер (10 подходов по 10 повторений)

Отжимания на брусьях с утяжелением (10 подходов по 10 повторений)

Отжимания (3 подхода до отказа)

Джеймс Пулидо

Модель с обложек журналов Джеймс Пулидо вторит Джимми в том, что касается здоровья плеч. «Плечевой сустав — самый подвижный в организме и его легко повредить, так что очень важно хорошо разогреваться» — говорит он.

Программа Джеймса всегда начинается с серьезного разогрева, который включает в себя многочисленные подъемы гантелей в разных направлений по 12-15 повторений. «Делая подъем гантелей в стороны, начните с опущенных вдоль тела рук. Поднимите руки на 45 градусов, большие пальцы смотрят вверх, потом над головой». Это разогревающее упражнение обязаны делать все, но, к сожалению, им часто пренебрегают.

«Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов».

Что интересно, Джеймс не использует никаких тренажеров. «Хотя тренажеры для грудных мышц обладают серьезным потенциалом, если стоит цель — максимальная гипертрофия мышц, то нет ничего лучше простой наклонной скамьи с уклоном 15 и 30 градусов». Он утверждает, что под этими углами задействованы все мышечные ткани, что ведет к большему мышечному потенциалу.

Программа тренировки грудных мышц от мужчины с обложки

Отжимания (2-3 подхода до отказа)

Жим гантелей от груди на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

Бабочка на наклонной скамье (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

Жим штанги лежа (5 подходов по 8 медленных повторений на 15 и 30 градусах)

Отжимания на брусьях с собственным весом или утяжелениями (5 подходов по 8 медленных повторений)

Эйрин Голи

Если хотите построить свои грудные мышцы, нужно визуализировать — считает он. Он также включает паузу в 1 секунду в конце каждого жимового движения. Для роста мышц критична широкая амплитуда движений. Он не доводит движение до выпрямления рук, чтобы сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода.

Делая жим гантелей на наклонной скамье, он фокусируется на максимально широкой амплитуде движения, используя не одни лишь грудные мышцы, но и трицепсы.

Его программа включает в себя и классическое завершение — отжимания. Подход с сотней повторений — с перерывами, если нужно — доведет вашу грудь до ручки. «Я люблю так заканчивать программу, потому что грудь наполняется кровью и получается максимальный пампинг» — говорит он.

«Пампинговая» программа от Эйрина

Жим от груди (6 подходов по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторений, последний подход — тройной дропсет)

Бабочка с гантелями (5 подходов по 15, 12, 10, 8, 8 повторений)

Жим гантелей от груди на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений, последний подход — это тройной дропсет)

Суперсет:

Бабочка на скамье под прямым углом (3 подхода по 25, 20, 20 повторений)

Отжимания на брусьях с утяжелением (3 подхода до отказа)

Пулловер с гантелью (4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений)

Отжимания (100 раз)

Дейв Дрис

Верхний грудной отдел — самая главная цель тренировок Дейва Дриса, модели для обложек журналов. «Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».

Дейв также считает, что важно как можно дольше продлить время, когда мышцы находятся под давлением во время жима. «Я почти никогда полностью не распрямляю руки, чтобы мышцы все время испытывали напряжение».

«Многие люди вообще не уделяют внимания верхнему отделу, — замечает он, — так что я хочу подчеркнуть, что уделяю этому объекту особенное внимание».

 

Он также рекомендует установить скамью на угол в 45 градусов, так как многие люди иногда ставят ее слишком прямо, что увеличивает нагрузку на плечи, чреватую травмой.

Наконец, Дейв максимально эффективно использует количество повторений, чтобы провести собственные мышцы через несколько уровней интенсивности.

Тренировка Дейва на верхний грудной отдел

Жим гантелей на скамье под наклоном (5 подходов по 6-8 повторений)

Разводка на кроссовере на скамье (4 подхода по 10-12 повторений)

Жим груди в тренажере (5 подходов по 8 повторений)

Жим лежа (5 подходов по 8 повторений)

Отжимания с опорой на гантели (3 подхода до отказа)

Источник: bodybuilding.com. 

 

Еще интересное по теме:

— Как накачать грудь в домашних условиях

— Схема отжиманий от пола

— Базовые упражнения в бодибилдинге

— Как увеличить жим лежа и преодолеть застой

Тренировочная программа на грудные мышцы. • Bodybuilding & Fitness

Хотите добавить объёма и улучшить силу грудных мышц? Приведённый в статье тренировочный план поможет вам этом!

Автор: Роджер Локридж

Тренировка груди преследует несколько целей, а не только задает тон всей тренировочной недели по понедельникам. Она делает основополагающие мышечные массивы сильнее, добавляет объём, благодаря которому весь верх тела выглядит куда более впечатляюще, а заодно гарантирует, что любая футболка будет сидеть так, словно под ней у вас рыцарские доспехи.

Каким тренинг грудных мышц точно не должен быть, так это слишком мудрёным! Занимайтесь по предложенной программе один раз в неделю на протяжении следующего месяца и наслаждайтесь щедрым урожаем результатов!

Тренировочная программа на грудные мышцы

1. Сведение рук в тренажере — 3 подхода по 20, 15, 10 повторений (отдых 60 секунд)
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье с положительным наклоном — 5 подходов по 5 повторений (отдых 2 минуты)
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 подхода по 10 повторений (отдых 90 секунд)
4. Сведение рук в кроссовере с нижних блоков лёжа на наклонной скамье — 3 подхода по 12 повторений (отдых 60 секунд)
5. Отжимания на брусьях, дропсет — 3 подхода по макс. повторений

Советы по технике

Сведение рук в тренажере

Начинаем с упражнения в тренажере «Pec-Deck» по трём причинам. Во-первых, необходимо хорошо размяться, и первый подход из 20 повторений с достаточно лёгким весом должен активировать работу мышц груди. Во-вторых, Pec-Deck растягивает мышечные волокна, благодаря чему в дальнейшем вы можете накачать в грудные мышцы груди больше крови. Наконец, вы устанавливаете важнейшие нейромышечные связи, которые увеличат потенциал ваших грудных мышц в оставшейся части тренировки.

Как вы могли заметить, число повторов уменьшается с каждым подходом. В обычной ситуации вы бы наращивали рабочий вес по мере сокращения числа повторений, но не сегодня. Вместо этого вы будете чуть дольше растягивать мышцы в начале повторения в каждом последующем сете.

В первом подходе выполняете упражнение в привычном стиле, в обычном ритме с короткими паузами в точке максимального растяжения перед очередным сокращением мышц и сведением рук.

В следующем подходе вы делаете уже 15 повторений, но в негативной фазе амплитуды задерживаетесь на 2 секунды, после чего сводите руки.

В финальном сете вы задерживаетесь в растяжке на четыре секунды, сокращая количество повторений до 10. Продолжайте растягиваться и в перерывах между подходами, которые должны длиться около 60 секунд.

Жим штанги на скамье с положительным наклоном

Если есть возможность, в этом упражнении поставьте скамью с регулируемой спинкой в силовую раму и используйте чуть меньший угол наклона, чем обычно.

Это поможет сместить акцент на верхнюю часть грудных мышц без лишнего включения в движение передних дельт. Также это поможет вам поднимать чуть больший рабочий вес. Если такая опция недоступна, обычная наклонная скамья для жима штанги тоже подойдет.

Выберите вес, с которым можете выполнить 5 повторений. В нижней точке движения каждого повторения задержитесь на одну секунду перед началом жима. Когда будете готовы выжать штангу, поднимайте снаряд уверенно и достаточно быстро, темп – 1 секунда или 1 счёт, но без рывка. А вот движение штанги вниз перед следующим повторением должно быть плавным и подконтрольным на 2-3 счёта

Обязательно заручитесь поддержкой страхующего, но не позволяйте ему проделывать за вас всю работу. Если штанга кажется слишком тяжелой, приглушите свое эго и уберите пару блинов — эго не наращивает мышцы, а вот техничные повторения этому всячески способствуют.

Обращайте внимание на лопатки; они должны быть сведены вместе, чтобы грудные мышцы могли проделать больше работы. И раз уж в этом упражнении вы работаете с тяжелым весом, между подходами отдыхайте по 2 минуты.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Классическое упражнение для мышц груди вы будете использовать исключительно ради стимуляции гипертрофии. Гантели дают вам свободу движения; можете поворачивать кисти рук в любом направлении, чтобы работать было максимально комфортно. Кроме того, вы можете запросто увеличить амплитуду движения в отличие от работы со штангой!

Воспользуйтесь теми преимуществами, которые дают гантели. Держите их под небольшим углом, опускайте как можно ниже, чтобы работать в максимально полной амплитуде. Сокращая мышцы, сводите гантели над грудью, но не позволяйте им соударяться. Расстояние между гантелями должно быть минимальным, поскольку только так можно получить максимальное сокращение грудных мышц.

Счетчик повторений в этом упражнении выставляем немного выше, но для стимуляции гипертрофии нужно работать на пределе. Если вы сделали 11 повторений, нужно взять следующую пару гантелей со стойки. Если не смогли выжать даже 7 раз, уменьшайте вес ради повышения эффективности. Между подходами отдыхайте 90 секунд, не забывайте делать растяжку!

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье

Вы когда-нибудь видели парня с перекаченным верхним отделом груди? Вряд ли, так что возвращайтесь на наклонную скамью! Тренировка в самом разгаре, и уже можно подключать тренажеры, которые помогают контролировать траекторию движения.

При сведении рук с нижних блоков ваши руки должны быть немного согнутыми в локтевых суставах — но не сгибайте их под углом 90 градусов в нижней части амплитуды движения.

Поднимайте вес в течение двух секунд и прожимайте грудные мышцы в верхней точке. Опускайте медленно на три счёта, после чего растягивайте мышцы одну секунду перед началом следующего повторения. Отдыхайте между подходами 90 секунд — этого времени должно быть достаточно для полноценного восстановления.

Отжимания на брусьях

Ничто не сравнится с хорошим упражнением с собственным весом, выполняемым в конце тренировочной сессии. Когда речь идет о мышцах груди, вне конкуренции отжимания на брусьях!

Сейчас главная цель в том, чтобы направить в область груди как можно больше крови и потратить те силы, которые у вас ещё остались. Весьма вероятно, что придется добавлять отягощения. Можете использовать специальный пояс с прикреплённым на нём грузом или жилет с утяжелителями — как вам будет удобнее.

Если не можете сделать полноценные отжимания с собственным весом, попросите тренера или напарника держать ваши ноги и помогать подниматься вверх. Или используйте тренажер с противовесом, который позволяет менять степень сопротивления в каждом подходе.

В этом финальном упражнении постарайтесь сделать как можно больше повторений с дополнительным отягощением. Когда доберётесь мышечного отказа, сбросьте утяжелители и отожмитесь ещё несколько раз.

Если отжимаетесь в тренажере (гравитрон), можете в этот момент увеличить массу противовеса. Когда достигнете второго отказа, подход можно считать завершённым. Теперь у вас есть одна минута, чтобы растянуть грудные мышцы и приготовиться к новому сету. Три подхода к отжиманиям на брусьях — и тренировка окончена!

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Программа тренировок на прокачку грудных мышц в тренажёрном зале

Главные принципы тренировок грудных мышц

Грамотная программа тренировок на грудь ставит в приоритет базовые упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц, лучше всего стимулируя их рост. Однако не следует забывать и об изолирующих упражнениях, поскольку с их помощью можно детально проработать определенные мышечные участки.

Упражнение для развития грудных мышц с использованием гантелей.

Под участками мышечной группы подразумеваются различные мышечные пучки. К примеру, грудные мышцы разделяются на средние, верхние и нижние, в то время как дельты делятся на передние, средние и задние.

Важно! Правильно составленная программа тренировок позволяет проработать все мышечные пучки, используя различные углы наклона скамьи и положения тела.

Выполнение базовых упражнений происходит в начале тренировки, изолирующих — в конце, поскольку они направлены на закрепление полученных результатов. Для того чтобы обеспечить максимальный рост мышечной массы, специалистами рекомендуется выполнение по 4–6 упражнений в течение одной тренировки при 3-4 подходах. В одном подходе должно быть 10–12 повторов.

В этом видео показана программа тренировки грудных мышц

Тренировка грудных мышц должна осуществляться не чаще двух раз в неделю. Таким образом, после первой тренировки должно пройти 2-3 дня до следующего занятия. Такой временной промежуток необходим для того, чтобы дать мышцам возможность для роста и восстановления.

Важно! Не забывайте в начале занятий делать разминку. Также рекомендуются разминочные подходы в процессе тренировок, что убережет вас от получения различных повреждений и травм.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Профессиональная программа для тренировки грудных мышц

Данная программа тренировок на грудные мышцы учитывает все вышеописанные принципы, потому максимально подходит как опытным спортсменам, так и новичкам:

• Жим штанги на горизонтальной скамье в положении лежа. Необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом. Является базовым упражнением, направленным на эффективную проработку грудных мышц.

Правильное выполнение жима штанги на горизонтальной скамье

• Жим штанги на наклонной скамье. Также выполняется в 3-4 подхода с 10–12 повторами в каждом из них. В процессе выполнения упражнения создается акцентированная нагрузка на верхнюю часть груди, которая у большинства спортсменов является отстающей в развитии.
• Жим гантелей на наклонной скамье. Осуществляется в 3-4 подхода по 10–12 повторов в каждом из них. Является отличным упражнением для опытных спортсменов. Позволяет лучше чувствовать грудные мышцы, частично подключая к работе трицепсы.

Жим гантелей на наклонной скамье

• Разведение рук с гантелями (3-4 подхода по 8–12 повторов). Считается лучшим изолированным упражнением, предназначенным для проработки грудных мышц.

Совет! Данное упражнение следует выполняться в максимально медленном темпе, не прибегая к читингу.

• Сведение рук в кроссовере (4 подхода по 10–12 повторов). Упражнение представляет собой изолированную проработку внутренней и нижней части грудных мышц. Является отличным вариантом для получения пампинга по окончании тренировки.

Ваша программа для грудных мышц может также включать в себя и пуловер для груди на скамье в положении лежа. Выполнять данное упражнение следует по желанию. Оно направлено на расширение костяка груди.

Выполнение пуловера на наклонной скамье

Совет! Данное упражнение подходит только молодым спортсменам, не достигшим 25-летнего возраста. Дело в том, что у них еще не закрылись зоны роста костей.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Заключение

Вышеописанная программа для прокачки грудных мышц в тренажерном зале позволит вам эффективно прокачать эту часть тела. Следуйте советам данной статьи, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов. Главное — это практиковать грамотный и профессиональный подход к упражнениям.

Программа тренировок для мышц груди

Вариант тренировки мышц груди с использованием следующих упражнений: разведения лежа (угол 30°), наклонный жим лежа (угол 45°), сведения в тренажере «бабочка», горизонтальный жим лежа, сведения в кроссовере.

Тренировка мышц груди Программа

Далее описана тренировка мышц груди, которая состоит из 5-ти упражнений. В завершении предлагается рассмотреть упражнение направленное на проработку мышц брюшного пресса.

№	Упражнение
1	Разведения лежа (угол 30°)
2	Наклонный жим лежа (угол 45°)
3	Бабочка (Пек Дек)
4	Горизонтальный жим лежа
5	Сведения в кроссовере
6	Пресс

 

1. Разведения лежа с гантелями на наклонной скамье

Первое упражнение —  разведение гантелей лежа на скамье с наклоном примерно 30 градусов. Для выполнения первого подхода возьмите небольшой вес, а в последующих постепенно увеличивайте его. (нажмите на фото, чтобы отобразить по высоте вашего экрана)

 Дмитрий советует подобрать вес для выполнения данного упражнения следующим образом:

Подход	Повторения
1	15
2	12
3	10
4	10

 

2. Наклонный жим штанги

Жим на наклонной скамье под углом 45 градусов или можно даже под углом 65 градусов. Данное упражнение нацелено на верхнюю часть грудных мышц и переднюю дельту. Выполнять жим можно как со штангой, так и в тренажере Смитта.  Первый подход не тяжелый: вес средний, количество повторений порядка 10. В последующих подходах вес можно увеличить и выполнять по 10-12 повторений (до отказа). Желательно иметь партнера, который сможет подстраховать Вас при работе на отказ. Во время отдыха Дмитрий рекомендует делать растяжку грудных мышц между опорами силовой рамы, а также выпивать порядка 1-1,5 литра воды за тренировку. 

Подход	Повторения
1 (с умеренным весом)	10
2	10-12
3	10-12
4	10-12
5*	10-12

* — 5-ый подход выполняйте опираясь на собственный ощущения: если чувствуете, что можете выполнить еще один сет.  

 

3. Сведения рук в тренажере «бабочка»

В конечной фазе амплитуды данного упражнения (когда руки сведены) необходимо делать задержку на 1-2 секунды. Пиковое сокращение позволит лучше проработать внутреннюю часть грудных мышц. 

Подход	Повторения
1	8-15
2	8-15
3	8-15
4	8-15
5*	8-15

* — 5-ый сет выполняйте по собственному усмотрению

Если Вы работаете на рельеф лучше придерживаться 12-15 повторений. Если Вы делаете упражнение с задержкой в конечной фазе амплитуды, то можно остановиться на 8-10 повторениях, так как увеличивается общее время выполнения упражнения. Для того, что еще больше усилить воздействие на внутреннюю часть мышц груди, можно увеличить время задержки до 5-10 секунд в последних 2-3 повторениях.

 

Тренировка мышц груди

4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

После разведений гантелей, наклонного жима штанги, и работе в тренажере «бабочка», выполнять горизонтальный жим лежа будет довольно сложно. Поэтому можно укомплектовать штангу небольшими блинами и перед каждым подходом сбрасывать вес. Также, возможен еще один вариант организации выполнения данного упражнения, при котором начальный вес не меняется в ходе всех подходов, за исключением последнего. Завершающий подход делается дроп-сетом. Что это значит: выполняется 8-10 повторений, затем сбрасывается вес и выполняется еще 8-10 повторений, и так по аналогии, до того момента, пока на штанге не останется блинов :).  Для того, чтобы мышцы груди не выключались из работы в верхней точке амплитуды не стоит полностью выпрямлять руки. Слегка согнутые руки будут гарантией того, что мышцы груди будут в действии на протяжении всего времени выполнения упражнения. Еще одним очень важным моментом является плавность и равномерность движений. Именно поэтому ни вначале, ни в конце движения мы не делаем пауз.

 

5. Сведения в кроссовере.

Завершающее упражнение в тренировке мышц груди — сведения в блочной раме. Для того, чтобы разнообразить тренировочный процесс предлагается применять различные вариации движений при работе в кроссовере. Главная суть этих вариаций заключается в смене угла нагрузки. Сведения сверху вниз, перекрестные сведения и сведения снизу вверх призваны разнообразить тренинг и тем самым увеличить его эффективность. Использовать разные углы нагрузок можно все сразу в рамках одной тренировки, или прибегать к тому или иному варианту в определенные тренировочные дни. 

Перекрестные сведения позволяют удлинить амплитуду движений и более эффективно задействовать мышечные волокна.

Подходы	Повторения
1	12-15
2	12-15
3	12-15
4	12-15
5*	12-15

* — выполняется по собственному усмотрению в зависимости от уровня усталости

 

6. Пресс

Предлагаемая тренировка мышц брюшного пресса состоит из трех упражнений, которые выполняются трисетом. Начинаем выполнение подхода с подъемов плечевого пояса (скручивания). Необходимо выполнять движение плавно, без рывков, исключительно за счет сокращений мышц брюшного пресса. Руки находятся возле головы, но не принимают участия при совершении «скручиваний».  

После выполнения 15 повторений сразу же переходим к «обратным скручиваниям». Следует расположиться так, чтобы лопатки и ладони плотно прилегали к полу. Усилием мышц пресса начинайте подъемы ног в сторону головы. Верхняя точка амплитуды движения заканчивается когда таз приподнимается над полом. Подконтрольно опустите ноги и по аналогии выполните еще 14 повторений.

По достижению 15 повторений сразу (без отдыха) переходим к третьему упражнению, которое объединяет два предыдущих движения и вновь выполняем 15 повторений. Последнее упражнение напоминает упрощенный вариант «склепки».

 

Для такого способа проработки мышц брюшного пресса будет достаточно 3-х подходов. 

Подходы	Повторения
1	45
2	45
3	45

Интенсивная программа для груди — DailyFit

Основная цель: наращивание мышечной массы
Тип: для одной группы мышц
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 1
Необходимое оборудование: гантели, штанга
Аудитория: мужчины и женщины

Чтобы на пляже или в бассейне не было стыдно раздеться, атакуйте грудные мышцы по всем направлениям и используйте дроп-сеты, объединенные в сверхинтенсивную тренировку для груди!

Описание тренировки

Поднимите КПД тренировки груди на новый уровень! Никто не отрицает, что жим лежа с большим тоннажем — король массонабора на территории груди, но добавив к нему новые варианты вектора силы, положения рук и техники, мы можем сработать эффективнее и добиться более впечатляющих результатов.

Продуманный тренировочный план, нацеленный на мышечную гипертрофию, станет отличной отправной точкой.

Выкладываясь в спортзале на все сто, заканчивая экстра повторения и сокрушая мышцы, вы точно получите желаемый результат! Наша цель — сделать этот результат максимальным и поднять продуктивность тренинга на следующий уровень, а для этого надо не только пыхтеть под штангой, но и думать головой. Подключите эти приемы, чтобы вывести тренировки груди и свои результаты на новую орбиту.

1. Начните с тяжестей! Добавьте дроп-сет

Начинать надо с тяжелого жима на горизонтальной скамье. В упражнении одновременно участвуют плечевые и локтевые суставы, и это одна из причин, почему жимы лежа лучше подходят для наращивания массы, чем односуставные сведения. Вы можете поднимать значительно больший тоннаж.

Не забывайте о разминке. Хороший вариант — какие-то упражнения для вращательной манжеты плеча, а затем пара-тройка легких подходов к жиму лежа. Одни предпочитают поднимать гантели, другие штангу. Если вы всегда начинали со штанги, для разнообразия переключитесь на гантели, и наоборот. С гантелями вы добьетесь чуть лучшего сокращения мышц, а максимальный рабочий вес осилите в жиме штанги.

Как бы то ни было, многосуставные жимы — идеальные кандидаты для мышечной гипертрофии и включения мышц в работу. Они позволяют нам перемещать запредельный груз по всему диапазону движения, прорабатывая целевую мышцу по-максимуму.

В целом идеальный диапазон повторений для развития мышц — 8-12 повторений, но в первом подходе тренировки (после парочки разминочных упражнений) берите больший рабочий вес, делайте 6 повторений и шокируйте мышцы повышенным стрессом. Выполните 3 тяжелых рабочих подхода по 6-8 повторений.

На четвертый подход выполните дроп-сет; заметно уменьшите вес и заставьте мышцы гореть, фокусируясь на сокращении и сдавливании пекторальных. В паре последних повторений можете даже взять 5-секундную паузу на удержание в верхней точке, а для большего эффекта опускайте груз как можно медленнее. Надо заметить, что при таком типе тренинга помощь страхующего очень пригодится!

2. Добавьте наклон вверх

Прокачайте мощную грудь жимом гантелей на наклонной скамье

Пришло время нацелиться на вечно отстающие верхние отделы груди, а для этого лучше всего подходят жимы на наклонной скамье. Используйте ту же схему, что и в предыдущем упражнении, но теперь тяжелые подходы из 6-8 повторений замыкает пятый дроп-сет.

Один из важных моментов, степень наклона скамьи. Мы не хотим, чтобы жим в наклоне стал стрессом для дельтовидных мышц, нам нужен небольшой наклон, который загрузит верхние грудные без ненужной перегрузки дельт.

Поднимите упражнение на новый уровень. Выполните 2 подхода с наклоном примерно 30 градусов, еще 2 с наклоном в районе 15 градусов, а затем сделайте финишный рывок с помощью дроп-сета, фокусируясь на сокращении и сдавливании мышц. Рекрутируйте мышечные волокна по полной программе и получите запредельный результат!

3. Переходим к наклону вниз

Следующим на очереди идет жим на скамье с отрицательным наклоном, еще одно потрясающее упражнение для полноценного развития груди! Если первые два упражнения вы делали с гантелями, стоит переключиться на штангу, перебраться в тренажер Смита или даже в тренажер Hammer Strength. В некоторых случаях лучше работать в тренажерах, особенно после нескольких упражнений на фоне накопившейся усталости. В тренажерах вы можете полностью сосредоточиться на жиме. И они особенно хороши для выжигающих сетов, если у вас нет надежного страхующего.

В тренажере вы можете немного менять вектор движения, подстраивая под себя сиденье и положение рукояток. Как правило, максимальную силу мы можем генерировать с рукоятками на уровне нижних отделов груди. Начните с двух подходов в таком положении, а затем поменяйте угол скамьи и жмите из более высокой точки в районе среднего/нижнего отдела груди.

4. Время изолирующих упражнений

Одно из лучших изолирующих упражнений для груди — это сведение рук. У нас есть возможность выбирать из нескольких вариантов: можно выполнять сведения в тренажере бабочка, в тросовом тренажере или с гантелями. Я бы не сказал, что один вариант лучше другого, все зависит от личных предпочтений.

Мне больше нравится сведение на блоке или с гантелями, поскольку в нем нет ограничений по амплитуде и траектории. Вы можете держать руки и плечи в наиболее удобном положении по всему диапазону движения. Попробуйте сделать 4 подхода по 8-12 повторений. В них мы стараемся полностью фокусироваться на сдавливании и сокращении пекторальных мышц с помощью их изоляции.

Если вы используете тросовый тренажер, можете смело менять вектор движения в этом упражнении. В положении стоя или лежа на скамье, выполните подход, сводя руки к центру груди. Затем сделайте подход с небольшим смещением вектора вниз, и еще один, направив вектор вверх. Помните, что надо держать руки выпрямленными (локти лишь чуть-чуть согнуты), заставьте грудные мышцы работать! Не позволяйте усталости портить технику выполнения и превращать упражнение в очередной жим.

5. Финальные штрихи

Большинство пауэрлифтеров были бы довольны и назвали бы это отличной тренировкой груди. Но наша цель — выйти на следующий уровень, форсировать мышечный рост, по-настоящему сокрушить уже уставшие мышцы и заставить их приспосабливаться к новым реалиям. Мы хотим, чтобы в результате восстановления мышцы становились сильнее, массивнее и крепче.

Настал черед упражнения, с которым за долгие годы тренировок у нас сложились отношения на грани любви и ненависти, — отжимания. Великолепная опция для развития грудных мышц и даже еще лучшее упражнение для работы на грани отказа. Когда вы уже закончили все тяжелые лифты, отжимания покажутся простыми.

В завершающем упражнении сделайте 3 подхода до отказа. (Отдыхайте 60 секунд между подходами). Чтобы внести разнообразие, меняйте вектор, переставляя руки в каждом подходе.

Финальный подход — дроп-сет из 20 повторений:

4 подхода по 6, 8, 8, 20 повторений

Финальный подход — дроп-сет из 20 повторений:

5 подходов по 6, 8, 8, 8, 20 повторений

4 подхода по 10 повторений

4 подхода по 10 повторений

3 подхода по макс. повторений

Чистый моногидрат креатина. Повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц!

Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки!

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов – идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом!

Читайте также

программных журналов; Увеличение груди | Breast.is

В блогах программы текст в скобках [] не датирован, но был добавлен задним числом в связи с актуальностью будущей или обновленной информации. Информация, которая позже оказывается устаревшей на основе более новой информации, иногда удаляется, но ничего не добавляется к записям с отметками времени за пределами скобок.

Некоторые блоги позже были организованы по менструальной фазе с сохранением записей и меток времени. Эти разделы блога обновляются независимо.Некоторые заголовки изменены для ясности, но все остальное осталось прежним. Ниже показаны комбинации трав и результаты их применения.

super-bazongas.pdf временно перенаправляется сюда, так как в первую очередь необходимо улучшить его расписание. Предшествующая ему электронная книга, Breast-endocrinology.pdf, все еще доступна.

Просмотрите все программы по лечению гирсутизма и Anon03 перед запуском программы. Для тех, кто использует гормональный пластырь или имплант, см. Программу лечения травами Джелли.

Очень важно, чтобы менструация была легкой и непродолжительной. Сами по себе комбинации трав не должны вызывать обильных менструаций, но массаж груди полезен для уменьшения обильных менструаций, если это произойдет. Во время пролиферации часто возникает повышенное возбуждение из-за высокого уровня эстрогена и андрогена. Массаж груди также полезен для снижения этого уровня, снижения чрезмерного количества гормонов и улучшения настроения.

Если в прошлом у вас были длительные нарушения менструального цикла, следует более осторожно подходить к программе с травами.

На изображении справа зерно пропаренного риса и черноглазая горошина используются для справки. Показаны минимальные количества кунжута и подсолнечника. Количество фенхеля нужно сократить до половины семени. Далее мяту уменьшают до ½ размера рисового зерна, и теперь ее рекомендуют реже. Также показан пажитник: минимальное количество — 1 семя, но в некоторых случаях можно использовать и больше, как показано на рисунке.

Форма заявки

Если вам нужна помощь по вашей программе и вы хотите оставить отзыв, воспользуйтесь формой для связи.

Хочется начать новые программные журналы по лечению гирсутизма, общего роста груди, роста бедер, попыток макромастии и связанных темах. Отправка изображений приветствуется, но для запуска онлайн-программы это не обязательно. Также приветствуются индивидуальные и краткосрочные записи, так как они также могут быть сгруппированы в составные программные журналы.

Чтобы опубликовать одну публичную запись, используйте форму публичной записи. Эта ссылка откроет другую вкладку, где также можно будет просмотреть предыдущие общедоступные записи.Эти сообщения будут модерироваться. Комментарии и фотографии результатов можно отправить сюда. Эту форму можно также использовать для размещения вопросов и предложений.

Для запросов вы можете использовать контактную форму.

Поддержите этот проект, оставив сообщение.

О проводке

Тема — лечебные травы для женской груди или тела. Записи и программные блоги могут быть посвящены увеличению бедер / ягодиц и уменьшению волос на теле.

Вы должны быть старше 18 лет, чтобы размещать фотографии.Фотографии будут принадлежать вам, но как только они будут размещены в Интернете, их распространение станет неконтролируемым. Я могу удалить их, если вы выберете через контактную форму, но, пожалуйста, оставьте альтернативное изображение результатов, даже если оно закрыто.

Вы можете по желанию черно-белые или цензурировать изображения. При изменении размера изображения изменяйте размер изображения по ширине или высоте за раз, иначе изображение может растянуться.

Если вы знакомы с ImageMagick, вы можете ввести «identify -verbose» sample.jpg в командной строке, чтобы увидеть exif-данные этого изображения. После этой команды можно использовать «| grep -i exif», чтобы ограничить результаты определенными строками. Программа jhead может удалять данные exif из файлов jpeg: «jhead -purejpg» sample.jpg . Если вы используете Windows, используйте прилагаемые к ней программы для проверки данных exif. Используйте программу с аналогичными функциями, доступную в вашей операционной системе.

Важная информация — это дата файлов. Время должно быть приблизительным или установлено в формате UTC, чтобы не отображать часовой пояс.Я все равно попытаюсь удалить exif и другие данные из изображений перед их публикацией.

Измерения

Используйте свои собственные измерения. Для метрических единиц измеряйте с точностью до 0,5 см. Как правило, измеряйте с точностью до «. Измерения округляются до ближайшего 0,5 см или ¼».

Если возможно, измерения будут преобразованы в размеры чашек США, ЕС или Австралии.

Размер под грудью — это окружность тела под грудью. Размер ремешка отличается от размера под грудью, так как он измеряется вокруг тела в другой точке.

Измерение нижней стороны будет производиться от места соединения груди с грудной стенкой до центра соска: это измерение вертикальное, но очерчивает изгиб груди. Измерение недокрутки проводится по складке под грудью от каждой конечной точки складки, от подмышки до груди, где грудь начинает нависать. Эти измерения для каждой груди, и эти измерения охватывают тело.

Общая безопасность

Интернет-безопасность

В общем, для любого веб-сайта не присылайте изображения своего лица или идентифицирующие объекты фона, даже на разных фотографиях, если вы не возражаете, чтобы их знали.Кроме того, удалите метаданные (например, местоположение по GPS), которые иногда добавляются к изображениям камерой. Я постараюсь удалить GPS и другие данные exif с изображений.

Ситуационная осведомленность

Потребуются тексты о ситуационной осведомленности и безопасности окружающей среды.

Если у вас есть предложения по безопасности в Интернете

Если у вас есть предложения или комментарии по поводу безопасности в Интернете, вы можете использовать общедоступные сообщения или контактные формы, и на этой странице будут размещены серьезные записи.

Если кто внесет свой вклад, могу предложить только рост груди и атрибутные псевдонимы. Я мог бы опубликовать биткойн-адрес в благотворительной группе. Однако я не знаю, повлияет ли это на назначение моего веб-сайта или вызовет конфликт мнений, но это не исключено. Публикация собственного биткойн-адреса, как правило, не лучшая идея.

Также подойдут предложения ссылок на тексты, написанные авторитетными публикациями или организациями.

ресурсов

рассматривал возможность размещения плакатов с биткойн-адресом

Я подумывал о том, чтобы разрешить постерам блога публиковать биткойн-адрес в качестве стимула для ведения блога.Однако с этим связаны проблемы. Проблемы с анонимностью — потенциально одна из них. Биткойн является псевдоанонимным, и, к сожалению, люди, которые видят публично опубликованный адрес, могут отследить биткойн до вывода или депозита.

Очевидно, что анонимность — проблема не для всех, но для большинства людей это проблема.

Вопросы и ответы по программам

Добавление лицевого жира

Программа Hirsutism02 подошла бы лучше всего.Вполне вероятно, что это поможет, поскольку в этой программе были неожиданные преимущества. В программе Hirsutism01 много информации, которая может помочь, поскольку у девушки из этой программы была эта проблема.

Программы Anon03 и Anon07 хороши для выполнения. Информация в hops01 и proliferative01 была взята из многих программ. Более устоявшиеся рекомендации в Hops01, как правило, работают больше для людей с низким содержанием жира в организме, низким уровнем эстрогена и гирсутизмом.

Добро пожаловать! Спасибо Вам за Ваш вопрос!

Те самые программы должны помочь.Также должно помочь сбалансированное питание, включающее полезные жиры. Пока есть какое-либо количество жировых клеток, которые могут гипертрофироваться.

Развитие груди и эндокринология

↑ Вернуться к началу ↑ ↓ Ссылки ↓

Увеличение груди; блог здоровья

Обновления блога: темы груди и контент, связанный со здоровьем.

Anon07 — 17 мая 2020
В программе anon07 есть результаты увеличения груди.

Эффективные травяные программы — Май 4, 2020
Травяные программы Hops01 и proliferative01 вызывают рост груди и бедер.Эти программы также уменьшают волосы на теле и улучшают волосы на коже головы. Эти версии травяной программы были предложены с начала этого года в программах журнала и hirsutism02. В программе по травам anon03 также были части прошлогоднего расписания. Основная схема этой программы с травами появилась намного раньше. Базовые программы Jellie и anon02 недавно подтвердили эффективность естественного увеличения груди. Программа Anon02 больше не рекомендуется и заменена более качественными программами с травами.У программы anon05 есть изображения роста на ранних этапах программы, которые постепенно прекратились, и она выразила заинтересованность в том, чтобы опробовать программу в более позднее время. Anon05 на самом деле добился увеличения груди до первого изображения из информации на этом веб-сайте.

Гирсутизм02 — 29 марта 2020 г.
Состояние ее волос улучшилось: волосы на теле уменьшились, а волосы на коже головы снова отросли. Наблюдалось заметное, но незначительное увеличение размеров груди и бедер.

Jellie — 5 апреля 2020 г.
До и после роста груди Jellie, примерно от 1 месяца на программе лечения травами.Последняя фотография сделана 10 февраля 2020 года. Также она описала рост бедер, которого нет на фотографиях. [Результаты от чашки C до чашки E.]

Новые программы увеличения груди: апрель 2020 г. — 5 апреля 2020 г.
3 новые программы увеличения груди на травах. Результаты по увеличению груди / бедер еще не получены. Две программы не используют BCP. Сложная программа позволяет отдельным людям с похожими случаями вводить индивидуальные записи, чтобы показать результаты применения определенных комбинаций трав в разное время менструального цикла.

Хмель — Февраль 9, 2020
Изучение заменителей хмеля Рассмотрение валерианы и маракуйи как частичной замены хмеля. У них похожие свойства в зависимости от настроения. Недостаточно изучено, связано ли их влияние на ГАМК и настроение с влиянием на пролактин. Недостаточно информации о содержании пренилфлавоноидов в маракуйе и о содержании флавоноидов в валериане. Валериана похожа на то, что она может вызывать чувствительность кожи, как и хмель.Скорее всего, следует избегать валерианы и маракуйи во время фазы пролиферации, таких как хмель. Свекла и инжир — другие растения, которые стоит изучить. Недостаточно информации о содержании фитогормонов в свекле. У некоторых видов инжира есть гормональные свойства, так как они используются как активизирующие средства и предотвращают выкидыши. Инжир обладает и противовоспалительными свойствами. Инжир содержит лигнаны и флавоноиды, которые требуют дальнейшего изучения. Тип пренилфлавоноида имеет значение, на какие рецепторы он воздействует и каков эффект.Расторопша является частичной заменой хмеля, но ее влияние в основном на ERβ. Семена подсолнечника и пшеничный хлеб, по-видимому, вызывали незначительное улучшение симптомов аллергии. Подсолнечник немного улучшил гормональный баланс.

Анетол и эстрагол — 30 января 2020 г.
Многие известные стильбены являются антагонистами рецепторов эстрогена. Стилбены и их полимеры включают: анетол, дианетол, эстрагол, тамоксифен, стильбен и стильбестрол. Мята и фенхель содержат стильбены в качестве активных гормональных компонентов.Основываясь на анекдотической информации о действиях мяты и фенхеля, анетол, дианетол и эстрагол, вероятно, являются ERα-селективными. Анетол — это еще одно название трансанетола, а Стилбен — другое название транстилбена. Эстрагол и анетол являются изомерами. Дианетол и фотоанетол — полимеры анетола.

Развитие груди и эндокринология, 3-е издание — 22 мая 2019 г.
Расширенные и уточненные детали для 3-го издания «Развитие груди и эндокринология». Отныне это будет том 1.Эти изменения будут отражены в Super Bazongas. Список трав будет изменен, но за основу будут взяты те же сочетания трав. Следующие выпуски Super Bazongas будут томом 2.

Super Bazongas: Примечание — 5 октября 2019 г.
Super Bazongas, Vol 2, не является актуальным и в настоящее время доступен для архивирования. Он будет обновлен позже. См. Блог программы для получения более свежей информации.

Архив 2019 — 04 июня 2019

Архив 2018 — 31 декабря 2018

Архив 2017 — 31 декабря 2017

Архив 2016 — 31 декабря 2016

↑ Вернуться к началу ↑ ↓ Ссылки ↓ ↑ Вернуться к началу ↑.

IL Программа рака груди и шейки матки (IBCCP)

Что такое Программа штата Иллинойс по борьбе с раком груди и шейки матки?

Программа Иллинойса по борьбе с раком груди и шейки матки предлагает женщинам, имеющим на это право, бесплатные маммограммы, обследования груди, тазовые обследования и мазки Папаниколау. Даже если у женщины уже был диагностирован рак, она может получить бесплатное лечение, если она соответствует требованиям. Программа предоставляет женщинам штата Иллинойс обследования на рак груди и шейки матки с 1995 года.

Почему так важны регулярные осмотры?

За исключением рака кожи, рак груди является наиболее распространенной формой рака у женщин.Однако, если он обнаружен еще на ранних стадиях, рак груди можно успешно вылечить. Регулярная маммография и обследование груди могут выявить рак на ранней стадии и предоставить женщинам лучшие варианты лечения и лучшие результаты.

Рак шейки матки также поддается лечению при раннем обнаружении. Часто заметных симптомов нет, поэтому важно, чтобы женщины регулярно проходили обследование и сдавали мазок Папаниколау. Тест может обнаружить любые аномальные изменения, которые могут перерасти в рак.

Предлагает ли программа рака груди и шейки матки штата Иллинойс какие-либо варианты лечения?

Да.Женщины, зарегистрированные в IBCCP и у которых диагностирован рак в результате обследований и тестов программы, имеют право на получение пособия по лечению.

Если женщина не участвует в программе штата Иллинойс по лечению рака груди и шейки матки, но у нее диагностирован рак, может ли она получить бесплатное лечение?

Да, женщины, которые соответствуют критериям участия в программе IBCCP, но диагностированы за пределами действующих центров IBCCP, сразу попадают в программу лечения. Это дает женщинам больше выбора, а также позволяет избежать наказания женщин, которые не знали о программе, но которые были обследованы и диагностированы их врачом, общинным центром здоровья или другим медицинским учреждением.

Для получения дополнительной информации звоните по бесплатному телефону службы здоровья женщин 888-522-1282 (800-547-0466 TTY)

.

Имею ли я право на бесплатное обследование в рамках Программы рака груди и шейки матки штата Иллинойс?

Вы можете получать бесплатные услуги, если вы женщина:

• Жизнь в Иллинойсе
• Без страховки
• От 35 до 64 лет
  * В некоторых случаях право на участие могут иметь более молодые женщины

Как мне подать заявление на получение льгот по Программе рака груди и шейки матки штата Иллинойс?

• Чтобы зарегистрироваться в IBCCP, женщины могут позвонить по телефону службы здоровья женщин 888-522-1282 (800-547-0466 TTY) .«Линия здоровья женщин» сможет помочь женщинам пройти этапы отбора и пройти обследование.
• Женщины также могут связаться с местным агентством IBCCP и записаться на прием.
• Если вы являетесь поставщиком медицинских услуг и у вашего клиента нет страховки, и у него диагностирован рак груди и / или шейки матки или предраковое состояние шейки матки и, по всей видимости, он соответствует критериям IBCCP, или если вы женщина с диагнозом рака груди и / или шейки матки, у которой может иметь право на лечение бесплатно для вас, загрузите это заявление и форму согласия.

.

программ грудных стипендий | ASBrS

• Форумы ASBrS
• Вступить в АСБрС

Войти Войти

• Членство
  • Обзор:
  • Стать участником
  • Преимущества для участников
  • Поиск участников
  • Присоединяйтесь
  • Для участников:
  • Логин
  • Продлить
  • Обновить информацию и настройки
  • Как принять участие
• Клинические ресурсы
  • Для справки:
  • Ресурсный центр
  • Официальные заявления
  • Форумы ASBrS
  • Видеотека ASBrS
  • Анналы хирургической онкологии
  • Ask2Me ™ Risk Evaluator
  • Программы качества и исследования:
  • Мастерство хирургии груди Bre
  • Реестр COVID-19
  • Медсестра БЭДИ
  • Выбор с умом ^{® Кампания}
  • Реестры и испытания
  • Заявка на исследование
  • Сертификация и аккредитация:

.

Партнерская программа по грудному вскармливанию

Вывести на рынок ведущую партнерскую программу по грудному вскармливанию Интернет . Филиалы зарабатывают до 60% оборотной доли или 50 долларов США за конверсию.

Для получения дополнительной информации о партнерской программе Boost Breast Milk посетите: Партнерская программа для грудного вскармливания

Boost Breast Milk Enhancer помогает стимулировать естественные процессы вашего организма и естественным образом удовлетворять потребности вашего ребенка. Оцените преимущества грудного вскармливания для здоровья и укрепления связей.Наш усилитель молока содержит смесь трав, специально разработанных для естественного стимулирования выработки молока, чтобы ваш ребенок никогда не проголодался. В Boost мы считаем, что производство молока должно происходить легко, без усилий и быть естественным, и в этом цель нашего Boost Milk Enhancer.

Как это работает

Boost Содержит силимарин, активный экстракт семян Silybum marianum (расторопши). Стандартизованный экстракт семян содержит приблизительно 70-80% силимарина флавонолигнанов и 20-30% химически неопределенной фракции, состоящей в основном из полимерных и окисленных полифенольных соединений.Силимарин извлекается из плодов Silybum marianum, а не из семян (Woo et al, 2007). Уровень абсорбции силимарина составляет от 20 до 50%. Такая низкая биодоступность может быть связана с разложением желудочного сока, плохой энтеральной абсорбцией или его плохой растворимостью в воде (Usman et al, 2009). Тем не менее, эффективность силимарина как нового применения в медицине значительна (Gazak, 2007). Силимарин обладает отличным профилем безопасности в терапевтических дозах, как отдельно, так и в сочетании со стандартной традиционной терапией (Saller R et al, 2008).Многие факторы играют роль в выработке грудного молока, но после родов гормон пролактин имеет первостепенное значение для полной стимуляции альвеол для производства молока. Секреция молока в первую очередь контролируется окситоцином, который стимулирует миоэпителиальные клетки сокращаться и высвобождать накопленное молоко в протоки (т. Е. Выделение молока). Молоко должно вытекать из просвета альвеол в молочные протоки, чтобы достичь младенца. Сосание грудного ребенка стимулирует выработку пролактина, а также окситоцина.Секреция молока продолжается до окончания сосания. Когда вырабатывается все молоко, грудь стимулирует дополнительную выработку молока для следующего кормления. Этот механизм обратной связи со временем приводит к общему увеличению предложения. Хотя механизм влияния на выработку молока с помощью галакточек может быть неясным, логично сосредоточить внимание на повышении уровня пролактина и его влиянии на переднюю долю гипофиза. На секрецию молока можно повлиять и другими способами, но производство молока — это проблема, из-за которой мать не может полностью кормить новорожденных.В клинических исследованиях учитывались результаты измерения уровня пролактина; однако следует признать, что это все еще считается косвенной оценкой производства молока. Прямые оценки объема молока и веса младенца служат лучшими конечными точками в клинических исследованиях при оценке воздействия на лактацию. Общей чертой, наблюдаемой во многих ингредиентах с положительными результатами для производства молока, является наличие стероидных сапонинов. Это класс соединений, обнаруженных в растениях, которые могут оказывать прямое воздействие на гормоны (такие как пролактин), влияющие на выработку молока.Этот компонент может стать основой нового продукта для увеличения грудного молока, но для определения эффективности силимарина рекомендуется провести дополнительные исследования.

Клинические исследования

Основным подтверждением ингредиентов Boost являются галактогенные свойства силимарина у беременных женщин, полученные в результате клинических испытаний, проведенных в Перу. В этом плацебо-контролируемом слепом проспективном исследовании 50 субъектов, разделенных на две группы, получали либо микронизированный силимарин в дозе 420 мг в день, либо плацебо.Исследование длилось 63 дня; Производство молока 3 в контрольной группе было значительным как через 30, так и через 60 дней. Авторы отметили, что «интересно рассмотреть не только количество произведенного молока с точки зрения абсолютного значения, но также и процентное увеличение для каждой матери по сравнению с днем ​​0, которое составило 64,43% в группе лечения и 22,51% в группе плацебо. . » Производство молока на 63-й день составило 1119,24 грамма по сравнению с 700,56 граммов на 0-й день, что на 86% больше, чем в ходе исследования.

Партнерская программа eCig

Электронные сигареты появились на рынке в прошлом году, предлагая потребителям полный набор …

.

No related posts.