Тренируясь дома, ты можешь достичь первых видимых результатов уже через 1 месяц, благодаря программам YOUR FIT!

Тренируясь дома, ты можешь достичь первых видимых результатов уже через 1 месяц, благодаря программам YOUR FIT!

По данным сообществ YOUR FIT, уже после 1 месяца эффективных тренировок, абсолютному большинству участников удается увеличить свои силовые характеристики на 20%, и снизить жировую прослойку, в среднем, от 4- до 12 кг., используя «правильный» тренировочный инвентарь.

Привет.

Меня зовут Александр Добромиль. «Серьезно» заниматься я начал почти в 30 лет, когда мой вес перевалил за 110 кг. После того, как мне удалось изменить свое тело, я полностью посвятил свою жизнь пропаганде спорта, здорового образа жизни и тренерской деятельности.

В этом посте я хочу рассказать о самых эффективных и современных инструментах тренировок в домашних условиях, которые позволят вам получить результат МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО. Я рекомендую вам внимательно прочитать этот пост, и вы получите ответ на один из самых главных вопросов: «какой инвентарь выбрать для домашних тренировок, и как с ним правильно тренироваться».

Тренировочные кольца.

Кольца- это, сравнительно, новый снаряд, который получил популярность совсем недавно. На сегодняшний день, это один из самых эффективных снарядов для домашних тренировок, который, при всех его преимуществах, является одним из самых недорогих.

Одним из эталонных снарядов тренировок со своим весом, считается турник, в комплексе с брусьями. Давайте сравним комплекс упражнений на турнике и брусьях, с комплексом упражнений, который можно выполнять на кольцах:

В таблице опубликован далеко не полный перечень упражнений, которые можно выполнять на кольцах. Тем не менее, как видите, с кольцами можно выполнять в разы больше упражнений, чем на турнике и брусьях. Соответственно, кольца будут эффективнее, чем турник и брусья. При этом, стоят они ДЕШЕВЛЕ. Средняя цена колец- менее 2000 р. Цена на хороший комплекс «турник + брусья»- явно, более 2000 р.

При этом, кольца крепятся всего на 2 болта, вкрученных в потолок, в любом удобном месте. Лично у себя дома, я именно так и сделал.

При этом, у меня нет ни каких висящих громоздких конструкций, которые портят ремонт и мешают жить. Нужно позаниматься- повесил. Позанимался- снял.

Если турник уже висит- можно цеплять кольца прямо за него, и полноценно тренировать спину, руки, грудные мышцы, пресс и другие мышечные группы.

Кроме того, я разработал специальную программу тренировок, которая позволяет максимально быстро и набрать мышечную массу, увеличив при этом свои силовые показатели, и сжечь лишний жир, если он у вас есть. Плюс, я отснял каждое отдельное упражнение, и смонтировал ролики по подбору нагрузки и инструкции по закреплению колец.

Программа стоит 990 р. Но при заказе тренировочных колец на нашем сайте, вы получите ее БЕСПЛАТНО!

 

Следующий снаряд- это «резина».

Резина бывает разных типов: от классических резиновых петель- до многофункциональных жгутов. Принцип везде один и тот же: растягивайте резину и пользуйтесь ее сопротивлением, для тренировки мышц.
Из всего многообразия «резинок», я бы обратил ваше внимание именно на комплект резиновых эспандеров. По соотношению цена/качество/эффективность, они являются самым выгодным приобретением из всех имеющихся «резинок».

Кроме того в комплекте уже идут ручки, манжеты для ног, крепление для двери и карабины, что делает этот набор самым «комплексным», способным стать самостоятельным тренажером, и включать в работу все группы мышц.

При этом, нагрузка эспандеров регулируется. И мы можем использовать стартовое натяжение резины от 3- до 30 кг.! А нагрузка при максимальном натяжении, превышает 50 кг.! Что сопоставимо с большими гантелями, которые есть даже далеко не во всех залах! Таким образом, заниматься с такой резиной, смогут люди, с любыми физическим данными. Просто установите нужную нагрузку и тренируйтесь!

Кроме того, для тренировок с эспандерами, я так же составил подробную программу тренировок, с видеороликами, и рекомендациями по питанию!

Программа стоит 890 р. , но при заказе эспандеров на нашем сайте, вы получаете ее БЕСПЛАТНО!

 

Если же вы закажете и кольца, и эспандеры, то получите в подарок комплексную программу «Атлет».

В ПРОГРАММУ ВХОДИТ:

• базовая программа тренировок “АТЛЕТ”
• более 50 видеороликов с упражнениями
• полная информация по тренировкам
• инструкции по питанию и конкретные дневные меню
• инструкции по набору мышечной массы и снижению жировой прослойки

На сегодняшний день, это САМЫЙ эффективный тренировочный набор, по соотношению цена/качество/эффективность!

При заказе набора «Атлет», доставка по России до вашего почтового отделения, будет БЕСПЛАТНОЙ.

Плюс, все товары, которые вы закажите с набором «Атлет», так же будут доставлены БЕСПЛАТНО.

 

 

 

 

Тренировка дома без штанги и гантелей

Это программа тренировок, которая предназначена для занятий в домашних условиях, дома. Для занятий по этой программе вам не потребуются штанги, гантели или тренажеры. Все что надо, вы сможете сделать своими руками из подручных средств. Программа рассчитана на проработку мышц всего тела.

Понедельник (ноги грудь, трицепс)

1. Приседания с весом. В виде веса мы можем использовать, например, два пакета. Кладем в них книги, бутылки, яблоки или что хотите. Вешаем их на оба конца метлы или палки. Делаем 5 подходов до отказа.
2. Выпады с весом. Используем то же приспособление, что и в приседаниях. Выполняем 4 сета на каждую ногу (максимальное количество повторений).
3. Глубокие отжимания с возвышенности средним хватом. Для этого нам нужно положить ноги на диван, а руки на два стула. Опускаемся как можно ниже. Делаем 5 подходов по максимуму повторений.
4. Жим лежа. В роли жимовой скамьи используем стулья, а в роли штанги – ту же палку с пакетами на концах. Выполняем 4 подхода, как обычно на максимум.
5. Поднятие веса из-за головы на трицепс (аналог французского жима). 4 сета до жжения в мышцах.
6. Отжимания от стула (руки за спиной). Выполняем движение медленно, концентрированно чувствуем мышцы. 4 подхода на максимум.

Среда (спина, плечи, пресс)

1. Тяга груза к груди. Берем два пакета, кладем в них вес. Делаем наклон корпуса вперед, спину держим ровно и тянем вес к поясу. 5 подходов (максимальное количество повторений).
2. Наклоны с весом за головой. Аналог упражнения «доброе утро». Только для его выполнения мы используем палку с закрепленными на концах пакетами с весом. 4 сета максимум повторений.
3. Жим стоя от груди (армейский жим). В роли веса наша самодельная штанга. 4 подхода до отказа.
4. Махи с весом в стороны, перед собой и в наклоне. При махах в стороны старайтесь, чтобы в верхней точке ваши локти находились выше ладоней. 4 сета.
5. Скручивания на полу на пресс. 3 подхода до отказа.

Пятница (трицепс, бицепс, грудь)

1. Отжимания от пола узким хватом с отягощением. В роли отягощения можно использовать рюкзак. Вес нужно выбрать такой, чтобы вы могли сделать не больше 10-12 повторений. Выполняем 4 сета.
2. Подъем веса на бицепс. Вместо гантелей используем наши любимые пакеты на палке. 5 подходов на максимум будет достаточно.
3. Отжимания с возвышенности широким хватом. Ноги ставим на диван и выполняем 4 сета до отказа.
4. Отжимания от пола с хлопком. 3 подхода по максимуму.
5. Отжимания на одной руке. Если от пола отжиматься сложно, то выполняем отжимания от возвышенности. В роли возвышения можно использовать диван. Делаем 3 сета на каждую руку.

Комплекс упражнений дома

В настоящее время по причине того, что продукты становятся все более калорийными, питание неправильным, люди все меньше двигаются — многие страдают от лишнего веса. А избавиться от килограммов гораздо сложнее, чем набрать их.

Говоря о массе тела, отметим, что она зависит от таких факторов, как телосложение, возраст и рост. Выделяют 3 типа телосложения:

1. нормостенический или нормокостный;
2. астенический или тонкокостный;
3. гиперстенический или ширококостный.

Каждому типу соответствует свой нормальный вес. Кстати, идеальный вес артистов, балерин, а также участников конкурсов красоты на 10-15% ниже нормального веса. Лучше всего – не выходить за рамки оптимального веса своего типа: то есть не снижать его и не увеличивать.

Норму веса достаточно просто определить: необходимо измерить складку жира на животе, в месте выше пупка, расположенном в 3-х сантиметрах от средней линии. Складка не должна иметь толщину свыше 1-2 см.

Итак, если Вы решили привести свой вес, да и просто фигуру в порядок дома, то лучше всего делать это, войдя на наш сайт. У нас Вы сможете смотреть видео упражнений онлайн бесплатно и скачивать его.

Кстати, улучшить фигуру Вам также поможет такая модная система, как шейпинг от англ. «shape», то есть придавать форму. Эта система появилась некоторое время назад в Санкт-Петербурге и включает в себя и гимнастику, и диету.

Как правило, занятия проводятся в шейпклубах, в залах, где покрытие на полу мягкое, есть зеркала, компьютеры и свето-музыка.

Для начала женщинам раздаются анкеты для тестирования. По результатам ответов, женщине предлагается назвать параметры для фигуры, которые ей хочется иметь. Позже для каждой из женщин составляется индивидуальный пищевой рацион (на дни тренировок и обычный) и программу занятий, в ходе которых, как правило, большее внимание уделяется животу, бедрам, спине и талии. В программе также указывается количество повторений и пульс. На первом этапе женщины избавляются от лишнего веса, увеличивают тонус мускулатуры, а на втором с каждой начинаются индивидуальные занятия. Упражнения могут выполняться со снарядами (палки, гантели и др.) и без них. В целом, длительность тренировок – от двух месяцев. В конце курса проводится тестирование, и даются рекомендации на будущее.

Как говорилось ранее, во многих шейпклубах есть телевизоры. На экране три девушки одновременно выполняют упражнения. Спереди – более простой вариант, в глубине слева и справа – более сложные. Каждая женщина в зависимости от подготовленности может выбрать для себя свою программу. А методист советует и помогает, исправляет, если движение выполняется неправильно.

По телевидению в настоящее время показывают шейпинг-шоу, и любой может повторять движения за инструкторами дома. Можно составить свой индивидуальный комплекс упражнений. Комплекс необходимо изменять каждые одну-две недели. Кстати, если заниматься правильно, то за каждое занятие можно терять от 300-500 г. веса.

На нашем сайте можно смотреть видео упражнений онлайн бесплатно и скачивать его. Такой подход сможет помочь Вам поддерживать форму в любое время. Смотреть видео онлайн бесплатно и скачивать его – это Ваш шанс быть красивыми всегда!

Обзор комплекса домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson

Ищете способ эффективно позаниматься спортом дома без тренажеров? Абсолютно бесплатное приложение от компании Johnson & Johnson 7-Minute Workout может помочь в этом.

♥ ПО ТЕМЕ: «Здоровье» на iPhone: как настроить и пользоваться приложением.

Приложение (ссылка в конце статьи) предлагает 7-минутную фитнес-программу, сочетающую в себе аэробику и кардионагрузки для эффективной тренировки, которую можно провести даже дома. Она основана на научном подходе, который называется интервальной тренировкой. Несмотря на то, что тренировка занимает мало времени, сердце после нее едва не выскакивает из груди.

Разработанное физиотерапевтом Крисом Джорданом приложение чередует короткие и интенсивные упражнения с периодами отдыха. Вот как это работает.

♥ ПО ТЕМЕ: Как быстро отрезветь в домашних условиях.

 

Комплекс домашних упражнений 7-минутной фитнес-программы тренировок от Johnson & Johnson

Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, делая между ними перерывы в 10 секунд:

 

1.

Прыжки

Прыжки с разведением ног и махами руками на месте. Упражнение используется для тренировок солдат в армии США. Оно улучшает физическую выносливость и развивает гибкость мышц, не требуя большого пространства для занятий. Упражнение идеально подходит для интервальных тренировок, разработки сердечно-сосудистой системы или в качестве разогрева перед занятиями аэробикой.

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

 

2. Приседания у стены

Для данного упражнения необходимо прислониться к стене и присесть так, чтобы ноги выше колена были параллельны полу. Упражнение увеличивает силу нижней части тела и улучшает чувство равновесия. Основное воздействие оказывается на мышцы ягодиц, икр и четырехглавые мышцы.

♥ ПО ТЕМЕ: Cardiio: Heart Rate, или как измерить пульс с помощью iPhone без покупки дополнительных устройств.

 

3. Отжимания

Примите упор лежа на ровной поверхности, руки расположите на ширине плеч, ладони направьте вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. Одно из самых простых и эффективных упражнений.

♥ ПО ТЕМЕ: Можно ли заваривать пакетик чая несколько раз?

 

4. Скручивания

Упражнение для мышц пресса. Лежа на полу, примите сидячее положение. Не тяните голову руками. Держите локти далеко друг от друга.

♥ ПО ТЕМЕ: Шагомер для iPhone, или как считать шаги, дистанцию и калории, не покупая аксессуаров и приложений.

 

5. Шаги на степе

Упражнение тренирует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Для упражнения необходимо встать на скамейку или степ.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.

 

6.

Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. В нижнем положении тазобедренные суставы должны уйти ниже коленных, в верхнем положении полностью распрямлены коленные и тазобедренные суставы.

♥ ПО ТЕМЕ: Правильная планка: что будет, если делать упражнение каждый день. 7 приятных бонусов.

 

7. Приседания со стулом

Для данного упражнения необходимо расположить стул у себя за спиной, взяться за него руками и немного присесть.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?

 

8. Планка

Лежа на животе напрягите ноги и сделайте упор на локти. Упражнение и все его разновидности входит в пятерку самых эффективных упражнений для тренировки центральной части торса, в особенности брюшных мыщц, и при этом исключает нежелательные перегрузки на позвоночник. Используйте зеркало, чтобы убедиться, что ваше тело параллельно полу.

♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

 

9. Бег на месте

Упражнение для тренировки сердца и дыхания, а также мышц ног. Хорошая альтернатива бегу трусцой.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

 

10. Выпады

Одно из самых эффективных упражнений для ног. Задействует ягодицы и мышцы бедер, главным образом, квадрицепсы.

♥ ПО ТЕМЕ: Десять советов тридцатилетним от тех, кто давно перешагнул этот рубеж.

 

11. Отжимания с поворотом корпуса

Примите положение упора лежа, поставьте руки примерно на ширине плеч. Затем отожмитесь. При этом не прогибайтесь, держите спину прямой. Оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите к потолку. Упражнение полезно для мышц рук и спины.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

12. Боковая планка

Сочетание предыдущего упражнения и планки. Для усложнения задачи поднимите верхнюю ногу.

Скачать J&J Official 7 Minute Workout для iPhone и iPad (App Store)

Смотрите также:

Руководство PT по созданию программы домашних упражнений

Введение

Если стационарное лечение — это основа реабилитационной терапии, то домашние программы упражнений (для краткости — HEP) — ​​ее хлеб с маслом. Другими словами, как бы ни было важно для физиотерапевтов (PT), трудотерапевтов (OT) и логопедов (SLP) оказывать превосходную помощь своим пациентам в клинике, эта помощь не будет полной, пока она не будет дополнена столь же превосходная программа домашних упражнений.

Что такое программа домашних упражнений (HEP)?

HEP — это набор физических упражнений, разработанных PT, OT или SLP, чтобы помочь пациенту поддерживать или улучшать свои функциональные двигательные цели. HEP обычно назначаются в сочетании с действующим планом лечения PT, OT или SLP и уникальны для каждого пациента. Это связано с тем, что лечащий терапевт выбирает упражнения, направленные на движение отдельных пациентов или терапевтические цели, таким образом, чтобы помнить об их текущей и максимальной потенциальной силе.

Почему HEP важны для физической, профессиональной или логопедической терапии?

Когда HEP тщательно разрабатываются и пациенты придерживаются их, они могут помочь пациентам восстановить функции, поскольку они дополняют уход, предоставляемый в клинике. Но это только верхушка айсберга HEP! Согласно этим трем источникам, ГЭС также могут:

• Помогите пациентам добиться лучших результатов;
• Помочь пациентам уменьшить, контролировать или даже устранить боль;
• Увеличение выносливости и диапазона движений пациентов;
• Снижает шансы пациентов на повторную травму; и
• Поощряйте пациентов к принятию долгосрочных процедур движения.

В конце концов, HEP играют важную роль в реабилитационной терапии, поскольку они помогают пациентам быстрее выздоравливать и улучшают общее качество жизни.

В чем разница между HEP и планом тренировок или программой домашнего фитнеса?

Основное различие между HEP и планом тренировок или программой домашнего фитнеса сводится к намерениям. Другими словами, их различия заключаются в том, кто прописал упражнения и в чем эти упражнения должны помочь человеку достичь.

HEP — это набор упражнений, специально предписанных PT, OT или SLP (а иногда даже спортивным тренером), которые помогут пациенту пройти курс лечения. Эта лечебная физкультура нацелена на определенные области тела, чтобы укрепить их и, чаще всего, уменьшить общую боль. HEP и упражнения в них всегда разрабатываются и настраиваются с учетом индивидуального уровня силы пациента и состояния опорно-двигательного аппарата.

Для сравнения, план тренировок или домашняя фитнес-программа курируется кем-то, кто может быть знаком с наукой о физических упражнениях, но кто не прописывает упражнения с медицинской целью. Эти планы тренировок и программы домашнего фитнеса предназначены для укрепления групп мышц и повышения выносливости, часто для достижения спортивной цели (например, пробежать милю менее чем за 10 минут или пробежать 400 фунтов в становой тяге). И хотя эти планы и программы могут быть адаптированы для конкретных частей тела, они не предназначены для конкретных людей, а это означает, что их общие советы не всегда подходят для всех, кто им следует. Существуют сотни, если не тысячи, общих планов упражнений, загруженных в сеть.

Как создать успешный HEP?

Создание успешного HEP включает в себя больше, чем просто оценку состояния опорно-двигательного аппарата пациента, выбор упражнений и отправку их по назначению. Лучшие HEP получают поддержку пациентов, потому что они:

• Простые (т. е. пациенты с большей вероятностью запомнят их и будут выполнять их),
• Значимые для пациентов (т. е. они знают, почему вы выбрали именно эти упражнения),
• Гибкие (т. е., они меняются по мере изменения состояния пациента), и
• Легко выполняется в течение дня пациента (т. е. подумайте 15 минут или меньше).

Кроме того, HEP обычно подробно объясняются с помощью исчерпывающих ресурсов (например, распечаток или приложений), которые пациенты могут просматривать дома. Но не все материалы HEP созданы одинаковыми, и лучшие терапевтические планы (и, следовательно, те, которых пациенты, скорее всего, будут придерживаться) следуют приведенным ниже советам.

Включите фотографии учений.

Помните, что пациенты не являются экспертами в области опорно-двигательного аппарата или лечебной физкультуры — по крайней мере, обычно. Если вы просто предоставите им список названий упражнений, им будет трудно вспомнить, что это за упражнения, или их правильную форму. Вот где включение фотографий пригодится. В идеале материалы HEP, которые вы отправляете домой со своими пациентами, должны включать фотографии высокого разрешения, которые четко демонстрируют, как должно выглядеть упражнение.

Вот два примера фотографий, демонстрирующих упражнение с мостом.Обратите внимание, как они показывают пациентам правильную форму в состоянии покоя, а также на пике движения. Они также выглядят профессионально: качество изображения четкое, снимок хорошо освещен, а рамка расположена под углом, чтобы пациенты могли легко видеть весь диапазон движений во время упражнения.

Вот еще один пример. Следующие два изображения высокого качества демонстрируют правильную технику жима лежа — от отдыха до пика.

Включите видео с упражнениями (если возможно).

Если вы используете цифровое решение HEP, например приложение или веб-сайт, рассмотрите возможность отправки пациентам видеороликов с назначенными им упражнениями.Видео — это небольшое улучшение по сравнению с фотографиями упражнений, поскольку пациенты могут видеть нюансы движения, которые обычно теряются между одним или двумя кадрами. Эти видеоролики также должны демонстрировать полный диапазон движений в упражнении (т. е. от отдыха до пика) и должны выглядеть так же профессионально, если не больше.

Взгляните на два предыдущих кадра, представленных в формате видео.

Включите краткий обзор каждого упражнения.

Одной из наиболее важных частей информации, которую вы можете включить для пациентов в HEP, является краткое описание упражнений в плане.Эти описания важны по соображениям доступности (особенно если пациент использует технологию для доступа к своему HEP), а также они могут давать пациентам конкретные напоминания, касающиеся их личных привычек. Например, если терапевт просит пациента выполнить мостик, и у этого пациента есть тенденция поднимать пальцы ног на пике движения, терапевт может указать это в описании упражнения. Достаточно просто добавить короткое напоминание, в котором говорится что-то вроде «Обязательно держите ноги на полу», чтобы продолжать направлять пациента еще долго после того, как он покинет клинику.

Кроме того, эти краткие описания должны содержать количественные указания, включая количество повторений и подходов, которые должны выполнять пациенты, а также частоту их выполнения в день (или в неделю).

Насколько вы должны настроить HEP?

В идеале HEP должен максимально адаптироваться — от медицинского содержания до метода распространения. Настройте каждое описание, которое вы предоставляете пациенту, предлагая предложения и советы, отвечающие уникальным потребностям каждого пациента.И если у вас есть такая возможность, попробуйте выбрать изображения или видеодемонстрации, которые могут быть интересны пациентам. Например, гериатрический пациент может лучше реагировать на HEP, когда он видит, как пожилой человек выполняет или демонстрирует упражнение. Это показывает им, что движение разумно и достижимо!

Каковы современные передовые методы HEP?

Одним из основных передовых методов HEP является предоставление высококачественных носителей. Мы коснулись этого выше, но в конечном итоге все сводится к этому.Используйте фото и видео, которые: 

• С высоким разрешением (т. е. они не размыты),
• Хорошо освещенные (т. е. упражнения легко видны) и
• Под углом, чтобы показать весь диапазон движений.

Когда фотографии и видео соответствуют всем трем этим критериям, они выглядят невероятно профессионально и, что наиболее важно, пациенты легко могут их использовать и понимать.

Мы в WebPT решительно выступаем за использование технологий для улучшения старых, устаревших процессов.Вот почему мы настоятельно рекомендуем выбирать технологичные платформы HEP. Конечно, вы можете распечатать упражнения и вручить их пациентам, когда они будут выходить за дверь, но всегда есть вероятность, что пациент повредит или потеряет бумагу и впоследствии забудет о своих упражнениях. Однако с высококачественным программным обеспечением HEP, доступным в любом месте, эти проблемы становятся спорными, поскольку упражнения для пациентов удобно хранятся в облаке. Кроме того, любая достойная платформа HEP позволит пациентам задавать вопросы, взаимодействовать со своим терапевтом и регистрировать свой прогресс, поддерживая их участие в лечении и на пути к достижению оптимальных результатов.

Как терапевты могут улучшить приверженность пациентов HEP?

Терапевты всегда ищут способы побудить пациентов придерживаться своих HEP. Хотя универсального решения этой проблемы не существует, следующие советы могут помочь вам улучшить приверженность пациентов лечению.

• Получите согласие пациента. Расскажите своим пациентам о назначенных вами домашних упражнениях, чтобы они точно знали, как и почему их выполнение имеет решающее значение для достижения их функциональных целей.
• При настройке описания упражнений не переусердствуйте с текстом! Иногда меньше значит больше.
• Старайтесь, чтобы ваш HEP был как можно короче. Чем больше времени требуется для завершения HEP, тем меньше вероятность того, что пациент его завершит.
• Используйте технологическую платформу для предоставления упражнений и/или видеороликов HEP. Исследования показывают, что пациенты лучше придерживаются своих планов терапии, когда задействовано приложение.
• Своевременно отвечать на вопросы пациентов. Независимо от того, оставляют ли пациенты вопросы в вашей голосовой почте или в вашем программном обеспечении HEP, очень важно ответить на них как можно скорее, хотя вам не нужно отвечать на них в нерабочее время.
• Убедитесь, что HEP пациента доступен для них. Например, если у пациента нет стабильного доступа в Интернет, предоставьте ему бумажную копию его HEP.

Какое программное обеспечение HEP для реабилитационной терапии лучше всего?

Не существует единого «лучшего» программного обеспечения, отвечающего потребностям каждой отдельной практикующей клиники. Некоторым клиникам, возможно, придется выбрать недорогой вариант, пока они не расширят свою базу пациентов, в то время как другие могут искать все навороты, которые идут с высокотехнологичным решением.Тем не менее, вот некоторые из наиболее популярных программ HEP на рынке:

Нам нравится наше программное обеспечение HEP!

Программное обеспечение

WebPT HEP поставляется с обширной библиотекой видео профессионального качества (думаю, тысячи!), каждое из которых упаковано с предварительно написанными инструкциями. Каждое описание и набор инструкций по упражнениям полностью настраиваются, что позволяет пациентам легко выполнять эти упражнения из дома. Терапевты также могут создавать шаблоны планов с несколькими этапами, что позволяет им легко переходить пациентов от этапа к этапу по мере продвижения их лечения.Дополнительно пациенты могут:

• общаться с поставщиками через чат в самом программном обеспечении HEP,
• получать доступ к HEP с любого устройства с доступом в Интернет или
• загружать приложение (Strivehub) из Apple App Store или Google Play.

---

Хотите помочь своим пациентам придерживаться плана лечения и быстрее выздороветь?

Узнайте, как WebPT HEP улучшает качество обслуживания пациентов.

5 абсолютно бесплатных программ домашних упражнений для ваших пациентов

Первоначально этот пост был опубликован 23 августа 2016 г. и обновлен 6 апреля 2019 г.

Сколько раз вы хотели, чтобы на вашей работе были распечатаны бесплатные раздаточные материалы с программой домашних упражнений?

Если вы не входите в число счастливых практикующих ОТ, у которых есть легкий доступ к раздаточным материалам HEP, этот список для вас!

В Google огромное количество результатов поиска, поэтому я сузил список лучших БЕСПЛАТНЫХ ресурсов для домашних упражнений онлайн. Они не только легко доступны, но и идеально подходят для обмена с вашими пациентами.

1. HEP2Go

HEP2Go — фаворит среди бесплатных онлайн-программ домашних упражнений, и на то есть веские причины.

В нем есть упражнения для различных дисциплин, от OT и COTA до PT/PTA, спортивных тренеров, хиропрактиков и врачей-ортопедов.

В нем есть не только базовые упражнения, которые вы себе представляете, такие как упражнения на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и основные упражнения, но также и функциональные раздаточные материалы, такие как обучение перемещению в ванне и раздаточные материалы по размещению поручней. Также есть информация о модальностях, вестибулярных упражнениях, весовых нагрузках, упражнениях на равновесие и многом другом.

HEP2Go отлично подходит для нуждающихся в полевых условиях студентов или новых выпускников ОТ, которые еще не могут приобрести платные варианты, но все же должны иметь возможность распечатывать руководства для пациентов.

Обнаружив его сам после того, как начал работать, мне очень жаль, что я не знал об этом во время полевых исследований уровня II. Это сэкономило бы мне МНОГО времени, просматривая статьи и тексты в поисках упражнений и идей вмешательства.

2. Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо 

Одним из других моих любимых вариантов бесплатных HEP является бесплатная онлайн-библиотека контента Wexner Medical Center Университета штата Огайо. Они создали замечательную тематическую страницу, посвященную исключительно бесплатным ресурсам и раздаточным материалам по трудотерапии.

Ресурсы на этой тематической странице охватывают почти все, что вы можете придумать в связи с обучением ваших пациентов, и включают гораздо больше, чем просто упражнения.

Благодаря 111 страницам ресурсов только на странице Трудотерапия вы обязательно найдете упражнения или обучающие материалы, которые ищете.

Вот лишь несколько примеров: упражнения на инвалидной коляске сидя, скольжение сухожилий, упражнения на амплитуду движений, упражнения на захват тенодеза и многое другое.

Этот ресурс также отлично подходит для тем, не связанных с физическими упражнениями, таких как методы перевязки одной рукой, сохранение энергии, массаж шрамов и позиционирование (и это лишь некоторые из них).

Вы определенно захотите добавить этот сайт в закладки для любых будущих раздаточных материалов, которые могут вам понадобиться для ваших пациентов. Еще одним преимуществом является то, что вам не нужно входить в систему, поэтому вы можете очень быстро получить доступ и распечатать нужные вам раздаточные материалы, не занимая много времени в течение вашего напряженного дня.

3. Пинтерест

Если вы родились после 1980 года, вы можете подумать: «Pinterest… это не проблема!»

Удивительно, но не каждый эрготерапевт использует Pinterest для обсуждения тем, связанных с ОТ, поэтому я почувствовал необходимость поделиться тем, насколько он хорош для поиска программ домашних упражнений, а также идей для вмешательства.

Для тех из вас, кто не использует Pinterest, все, что вам нужно сделать, это создать бесплатную учетную запись и просто начать поиск «программы домашних упражнений трудотерапии», «терапевтические упражнения для рук», «домашние упражнения для пожилых людей» и так далее. на солидный объем ресурсов из нескольких источников.

В принципе, что бы вы ни искали, у Pinterest, скорее всего, есть булавки, которые перенаправят вас на соответствующие веб-сайты со статьями по вашим темам.

Просто постарайтесь не слишком отвлекаться на удивительные рецепты, которые могут появиться в вашей ленте 🙂 

4.Национальная служба здравоохранения Великобритании

Независимо от того, в какой стране вы живете, на странице «Здоровье и фитнес» Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) есть много отличных бесплатных программ домашних упражнений.

У них есть специальная программа для пожилых людей под названием «Упражнения для пожилых людей». Программа включает изображения и простые инструкции для гибкости, силы, баланса и сидячих упражнений.

NHS также имеет много других информационных страниц, посвященных растяжке, ходьбе и специальным программам упражнений для людей в инвалидных колясках с новыми или предшествующими инвалидностями.

5. Фонд Livestrong

Фонд Livestrong Foundation также предоставляет довольно много бесплатной информации об упражнениях по трудотерапии при различных состояниях, включая, помимо прочего, инсульт, диабет, сердечные заболевания и артрит.

На нем не так много изображений, подробных сведений или удобных для печати раздаточных материалов, но на сайте есть полезная информация, которую ваши пациенты могут просмотреть во время простоя.

Всего несколько статей, связанных с ОТ, которые я нашел:

На сайте Livestrong есть еще несколько домашних упражнений и статей о здоровом образе жизни, так что получайте удовольствие и ковыряйтесь, чтобы узнать, что еще вы найдете.

_______________

На этом мы завершаем наш список из пяти бесплатных программ домашних упражнений. Я надеюсь, что этот список помог вам найти солидные раздаточные материалы для ваших пациентов, не разорившись на кругленькую сумму!

Если у вас есть другие любимые бесплатные ресурсы, которых нет в этом списке, поделитесь ими в комментариях ниже!

Почему важна программа физических упражнений на дому (HEP)

Программа домашних упражнений (HEP) является одним из наиболее важных аспектов физиотерапии.Это индивидуальный комплекс лечебных упражнений, который пациенту дается в лечебной физкультуре для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
HEP вводится пациенту во время его первоначального обследования. Пациент будет выполнять каждое упражнение со своим физиотерапевтом (PT), чтобы PT мог убедиться, что он имеет правильную форму и не испытывает боли при упражнениях.
HEP продвигается на протяжении всей реабилитации по мере переносимости пациентом. Эта программа в конечном итоге приводит к поддержке перехода от физиотерапевтических приемов к самостоятельному выполнению пациентом этих упражнений дома.
Соблюдение режима реабилитации пациента очень важно. Многим пациентам трудно оставаться последовательным с HEP из-за их занятой жизни. Такие обязательства, как работа, семья и учеба, могут затруднить для пациента завершение программы HEP. Но пациенту необходимо постоянно проходить HEP, чтобы в целом пройти реабилитацию успешно.
Вот лишь несколько причин, по которым важно пройти HEP:

1. Домашние упражнения могут помочь улучшить мышечную память. Эта мышечная память полезна, когда во время сеансов реабилитации добавляются новые упражнения.
2. Исследования показывают, что пациенты, соблюдающие HEP, значительно успешнее достигают целей реабилитации, таких как восстановление физической функции. Кроме того, они быстрее избавляются от боли.
3. Домашние упражнения могут стать началом нового активного образа жизни.
4. Соблюдение домашних упражнений также может помочь предотвратить повторные травмы или обострения в будущем.

Исследования показывают, что только 35 % пациентов, получающих физиотерапию , соблюдают требования HEP. Этому есть много причин: отсутствие мотивации, ограниченное время и предполагаемые препятствия для занятий спортом — вот лишь несколько примеров.Тем не менее, есть некоторые стратегии, которые мы, как терапевты, можем использовать с нашими пациентами, чтобы обеспечить соблюдение HEP.

1. Расскажите своим пациентам о важности их HEP и о том, как это может повлиять на их цели.
2. Спросите своего пациента об его расписании и предложите ему найти время, чтобы вписаться в программу HEP в течение дня.
3. Вы также можете предложить пациенту разбить программу HEP на несколько 15-минутных упражнений в течение дня.
4. Пусть ваш пациент отслеживает свой прогресс.Это может помочь обеспечить чувство выполненного долга, контроля и уверенности.
5. Поощряйте пациентов сосредотачиваться на своих целях. Достижение только одной цели может помочь им набраться сил, чтобы продолжить работу на следующей неделе.
6. Общение с пациентами и доступность по телефону могут помочь пациенту в достижении целей HEP.

Инвестиции в выздоровление пациента могут помочь ему больше участвовать в реабилитации. Пациенты должны чувствовать себя уверенно со своим HEP, чтобы они чувствовали себя комфортно, постоянно выполняя упражнения.
Как пациент, важно, чтобы ваши упражнения были безболезненными — сообщите своему терапевту, если это не так. Ваш терапевт может адаптировать упражнения, чтобы обеспечить правильную форму и технику, чтобы избежать боли или дискомфорта. Наша работа как физиотерапевтов состоит в том, чтобы информировать наших пациентов об их состоянии и давать им такие инструменты, как HEP, чтобы помочь предотвратить и управлять их состоянием.
Если вы ищете клинику физиотерапии в Аризоне, найдите ближайшее к вам отделение спортивной медицины Foothills.

Основные ресурсы программы домашних упражнений по физиотерапии

 

Выбор лучшего программного обеспечения HEP для физиотерапии для вашей клиники — непростая задача. С таким количеством доступных ресурсов HEP может быть трудно выбрать лучшее программное обеспечение для создания программ домашних упражнений.

Прежде чем отказаться от своего текущего программного обеспечения HEP и подписаться на первое, которое вы найдете в Интернете, взгляните на самые популярные инструменты HEP, доступные для терапевтов.

Связанный: ознакомьтесь с нашими рекомендациями для физиотерапевтических EMR

Что делает программное обеспечение HEP отличным?

1. Отличные изображения : Если нет последовательных или четких изображений упражнений, я даже не хочу смотреть программу.
2. Упражнения легко найти : Нет ничего хуже, чем искать определенное упражнение и не находить его, потому что вы набрали «раскладушка» вместо «раскладушка». Этого достаточно, чтобы заставить меня вернуться к фигуркам.
3. Возможность сохранять протоколы : Если у вас есть готовые упражнения, вы знаете, как приятно создавать их из нескольких сохраненных упражнений.
4. Легко редактировать параметры : Я не хочу нажимать 1400 раз, чтобы изменить каждый параметр. Я уверен, что вы можете общаться.

Хотя я лично не использовал каждый HEP, перечисленный здесь, я использовал некоторые из них и делюсь своим мнением, где могу. В конечном счете, ваши «обязательные» функции могут отличаться от моих, поэтому я уверен, что существует более 20 вариантов программного обеспечения HEP. Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных.

Я использую это довольно часто в эти дни. Это бесплатно и просто в использовании. Мне нравится согласованность изображений и то, что они позволяют пользователям загружать свои собственные изображения, которые можно использовать в сообществе.

Это инструмент HEP премиум-класса, который позволяет отслеживать соблюдение пациентом режима лечения с помощью встроенного приложения. Аккуратная функция для определенных групп.

 Еще одно программное обеспечение HEP премиум-класса, позволяющее загружать собственные видео для HEP вашего пациента.

Веб-сайт выглядит немного устаревшим, изображения анимированные, а не изображения людей. Это может быть плюсом для вашей клиники, но я никогда не пользовался ими раньше.

Вот еще одно облачное программное обеспечение HEP, которое, похоже, обновлено и позволяет настраивать клинику, а также позволяет вашим пациентам входить в систему для доступа к HEP.

Вот интересное. Похоже, что это обеспечивает немного больше подотчетности, предоставляя пациенту приложение, которое фактически отслеживает их прогресс и выполнение упражнений.

У добрых людей из WebPT есть ответ на потребности терапевтов в области HEP. Их платформа выглядит простой в использовании и современной. Стоит посмотреть в сравнении со всеми остальными.

В конце концов, все сводится к тому, какие функции вам нужны. Есть много интересных особенностей и блестящих наворотов, но лучший HEP — это тот, который выполнит пациент.Честно говоря, я до сих пор рисую упражнения или выписываю HEP на бумаге, но чаще всего использую HEP2Go.

Какое программное обеспечение HEP вы используете? Вы бы добавили кого-нибудь в этот список?

Физическая терапия под наблюдением в сравнении с программой домашних упражнений для пациентов с переломом дистального отдела лучевой кости: однократное слепое рандомизированное клиническое исследование

Дизайн исследования: Рандомизированное клиническое исследование.

Введение: Контролируемая физиотерапия (PT) и программы домашних упражнений (HEP) часто используются в реабилитации пациентов с переломом дистального отдела лучевой кости (DRF). Тем не менее, нет единого мнения относительно того, дает ли неконтролируемая HEP преимущества, сопоставимые с теми, которые достигаются контролируемой PT.

Цель исследования: Сравнить улучшение болевого синдрома и функционального состояния при контролируемой программе физиотерапии и неконтролируемой ГЭП у пациентов с ФП старше 60 лет.

Методы: Всего 74 пациента были рандомизированы на 2 группы. Одна группа получила 12 сеансов контролируемой физкультуры (n = 37), а другая группа выполняла программу упражнений дома (n = 37). Было проведено три оценки до начала лечения, через 6 недель и 6 месяцев наблюдения. В исследовании был проведен статистический анализ мощности для определения межгрупповой разницы в 15 баллов по шкале оценки запястья пациента (PRWE). Использовался t-критерий или критерий Манна-Уитни с уровнем значимости 0,05.

Результаты: Группа ПТ под наблюдением показала клинически значимые различия в общей оценке PRWE через 6 недель (17,67 балла, P = 0,000), в оценке функции PRWE (15,2 балла, P = 0,000) и в оценке боли PRWE (5,6 балла, P). = 0,039). Также наблюдалась значительная разница в общем балле PRWE через 6 месяцев наблюдения (17.05 баллов, P = 0,000) в оценке функции PRWE (14,5 баллов, P = 0,000) и в оценке боли PRWE (2,5 балла, P = 0,35).

Выводы: Программа контролируемой физкультуры более эффективна для улучшения функции в краткосрочной и среднесрочной перспективе по сравнению с ГЭП у пациентов старше 60 лет с экстраартикулярной ДРФ без немедленных осложнений.

Уровень доказательств: 1б.

Ключевые слова: переломы дистального отдела лучевой кости; пожилые люди; Программа домашних тренировок; Тренировка моторики; методы лечебной физкультуры; Рандомизированное клиническое исследование.

Сравнение эффективности программы упражнений в домашних условиях и программы упражнений в домашних условиях, преподаваемой физиотерапевтом при остеоартрозе коленного сустава

Задний план: Домашняя лечебная физкультура эффективна для уменьшения боли и улучшения функции у взрослых с остеоартритом коленного сустава.

Цель: Исследовать и сравнить эффективность программы домашних упражнений и программы домашних упражнений, проводимой физиотерапевтом при остеоартрозе коленного сустава.

Методы: Исследование проведено у 80 пациентов с остеоартрозом коленного сустава.Пациенты были рандомизированы на две группы. Первая группа получила брошюру о домашних упражнениях от ортопеда, а вторая группа выполняла домашние упражнения под руководством физиотерапевта. Гониометр для определения амплитуды движений коленного сустава, миометр для оценки силы четырехглавой мышцы бедра и мышц задней поверхности бедра, индекс остеоартрита университетов Западного Онтарио и Макмастера (WOMAC) и краткое обследование состояния здоровья (SF-36) использовались для оценка.

Результаты: Статистически значимые улучшения были обнаружены после лечения в показателях объема движений, ВАШ, силы четырехглавой мышцы бедра и мышц задней поверхности бедра, значений WOMAC и SF-36 в обеих группах (p<0. 05). При сравнении величин изменений результаты оценки II группы статистически лучше, чем I группы (p<0,05).

Выводы: Это исследование доказало, что домашние упражнения, которые преподает физиотерапевт, более полезны для пациентов с остеоартрозом коленного сустава. При реализации программы домашних упражнений для физиотерапевта создается новая роль.

Препятствия для соблюдения программы домашних упражнений при хронической боли в пояснице: ожидания пациентов в отношении новых технологий

https://doi.org/10.1016/j.rehab.2016.01.009Получить права и содержание

Резюме

Цель

Оценить мнение пациентов с хронической болью в пояснице (ХНБС) относительно препятствий для соблюдения программы домашних упражнений и зафиксировать ожидания в отношении новых технологий .

Дизайн

Качественное исследование, основанное на полуструктурированных интервью.

Участники

Неоднородная выборка из 29 пациентов, которые выполняли домашнюю программу упражнений для лечения хБН, обученную во время сеансов физиотерапии под наблюдением в больнице третичного уровня.

Вмешательства

Пациенты были опрошены дома одним и тем же обученным интервьюером. Интервью сочетали воронкообразную структуру и маршрутный метод.

Результаты

Барьеры на пути к соблюдению режима, связанные с программой упражнений (количество, эффективность, сложность и нагрузка упражнений), поездками за медицинской помощью (распределение между контролируемыми занятиями и домашними упражнениями, отсутствие последующего наблюдения и трудности с контактом с медицинскими работниками), репрезентации пациента (восприятие болезни и упражнений, уныние, депрессия и отсутствие мотивации) и окружения (отношение окружающих, трудности в планировании занятий спортом).Приверженность может быть повышена за счет повышения привлекательности программ упражнений, повышения эффективности работы пациента (следование модели или предоставление обратной связи) и ощущения поддержки со стороны медицинских работников и других пациентов. Что касается новых технологий, относительно более молодые пациенты отдавали предпочтение визуальной и динамической поддержке, которая обеспечивала приятную и сложную среду и обратную связь по их работе. Относительно пожилые пациенты предпочитали возможность руководства при выполнении упражнений. Какой бы инструмент ни был предложен, пациенты ожидали, что его использование будет изучено во время сеанса под наблюдением, а его эффективность будет регулярно проверяться медицинскими работниками; они ожидали, что приверженность будет обсуждаться с поставщиками медицинских услуг.

Выводы

Для пациентов с хБТ приверженность программам упражнений на дому может быть облегчена за счет повышения привлекательности программ, улучшения работоспособности пациента и создания ощущения поддержки. Новые технологии решают эти проблемы и кажутся привлекательными для пациентов, но не заменяют человеческих отношений между пациентами и медицинскими работниками.

Ключевые слова

Приверженность

Домашние упражнения

Реабилитация

Боли в пояснице

Виртуальная реальность

Рекомендованные статьиСсылки на статьи (0)

6 Copyright ©Все права защищены.