Программа тренировок лазара ангелова: Программа тренировок Лазара Ангелова
Программа тренировок Лазара Ангелова
Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире.
Понедельник: Грудь\Пресс
Вторник: Спина/Трапеции
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги над головой сидя 3×8
- Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
- Махи с гантелями 4×10
- Подъемы блина штанги перед собой 4×10
- Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
- Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
- Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
- Подъемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Жим вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание рук на блоке 4×12
- Сгибание штанги стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 4×8
- Молотки 4×8 (поочередно)
- Концентрированный подъем на бицепс 4×12
- Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
- Разгибание кистей 4x до отказа
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд 4×12
- Присяд (на скамью) 4×12
- Болгарский присяд 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Мертвая тяга 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подъемы на икры стоя 4×20
- Икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры в тренажере 4×20
- Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
- Твист с Т-грифом 4x до отказа
Воскресение: Отдых
Основные продукты питания:
- Овсяные хлопья и 6 яичных белков
- Протеин, рис и куриное филе
- Протеин и миндаль
- Рис и куриное филе
- Тунец и салат
- Протеиновый коктейль
Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.
Лазар Ангелов — работа в зале
Лазар Ангелов: программа тренировок, питание и диета
Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.
Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.
Автор Лазар Ангелов – программа тренировок
Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:
Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)
- Жим снаряда лежа – 4/8;
- Жим с наклонной скамьи – 4/8;
- Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
- Пуловер – 4/12;
- Жим на хаммере – 4/12;
- Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
- Скручивания – 4/до отказа в каждом;
- Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
- Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
- Боковые скручивая – 4/до отказа;
Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.
Вторник: мышцы Спины/Трапеции
- Тяга штанги до пояса – 4/8;
- Тяга (становая) – 4/8;
- Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
- Подтягивания – 4/12;
- Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
- Шраги стоя – 6/10;
- Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
- Разгибания кистей – 4/до отказа;
Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.
Среда: Дельтоиды/Пресс
- Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
- Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
- Разводки гантель по сторонам – 4/10;
- Подъем снаряда перед собой – 4/10;
- Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
- Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
- Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
- Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
- Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
- Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
- Скручивания (боковые) – 4/до отказа;
Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.
Четверг: День отдыха
Пятница: Бицепсы/Трицепсы
- Узкий жим штанги – 4/8;
- Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
- Французский жим – 4/10;
- Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
- Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
- Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
- Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
- Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
- Сгибание и разгибание кистей по 4/10;
Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.
Суббота: мышцы Ног/Пресс
- Приседы – 4/12;
- Приседы на скамейку – 4/12;
- Приседы в болгарским стилем – 4/12;
- Разгибание ног – 4/16;
- Сгибания ног – 4/16;
- Подъем на носки – 4/20;
- Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
- Жим носками в тренажере – 4/20;
- Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
- Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
- Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;
Воскресенье: День отдыха
Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.
Лазар Ангелов: питание
Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.
Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:
На массе день 1
- 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
- 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
- 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
- 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
- 150гр куриного филе, овощи и зелень;
- 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.
День 2
- 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
- 150гр. говядины, 150гр. риса;
- 150гр. говядины, 100гр. риса;
- 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
- 150гр куриного филе, овощи и зелень;
- 150гр куриного филе, 100гр. риса.
Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.
День 3
- 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
- 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
- 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
- 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
- 150гр куриного филе, овощи и зелень;
- 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.
Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.
Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.
Массы вам и рельефа!
Программа тренировок Лазара Ангелов на набор массы
Занимаясь под руководством именитого Лазара, я набрал массу так быстро, как никогда ранее. Масса была не совсем чистой — но поиски способов набора массы в супер качестве (только мышцы без жира) считаю невозможными натуральным путем. На массе набрал с 71 кг до 84. После сушки я получил 5 кг чистого мяса (стал 76 кг). Потратил 1.5 месяца на набор и 2 месяца на сушку. 3.5 месяца на 5 кг чистого мяса считаю отличным результатом. В данной статье поделюсь программой тренировок на набор массы. Рассчитана она на 5 дней в неделю, поэтому следует отлично питаться, чтобы в таком режиме не пожечь все мышцы. Читайте о диете на массу здесь. Спортивное питание Лазара Ангелова.
scgp.stonybrook.edu: Грудь/Пресс
- Жим штанги на наклонной 30 градусов скамье 3×8
- Жим гантелей на наклонной скамье 3×8
- Жим лежа 3 подхода×8 повторений
- Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
- Пуловер 4×12
- Жим Hammer 3×12
- Брусья с весами 2×до отказа
- Пресс
Вторник: Спина/Трапеции
- Тяга штанги к животу 4×8
- Становая тяга 4×8
- Тяга в блоке широким хватом за голову 4×8
- Тяга в блоке к животу 3×8
- Шраги стоя 4×10
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги из за головы сидя 3×8
- Жим в Hammer 4×8
- Боковые подъёмы гантелей 4 x 10
- Подъёмы блина перед собой 4×10
- Обратные разводы “бабочка” 4×10
- Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Пресс
Пятница: Трицепс/Бицепс
- Жим штанги узким хватом 4×8
- Тяга вниз на блоке 4×8
- Французский жим 4×10
- Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
- Сгибание с EZ грифом стоя 4×8
- Сгибание штанги широким хватом 2×8
- Сгибание гантелями стоя (“молот”) 4×8 (поочередно каждая рука)
- Сгибание с гантелей сидя 4×12
Суббота: Ноги/пресс
- Присед 4×12
- Фронтальный присед 3×12
- Жим ногами 3×15
- Разгибание ног сидя 4×16
- Румынская становая 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Подьемы на икры стоя 4×20
- Подьемы на икры сидя 4×20
Как Лазар Ангелов качает пресс отдельно читайте здесь.
Нужна индивидуально подобранная программа? — жми
Лазар Ангелов — программа тренировок, фото, видео, биография
На чтение 6 мин. Обновлено
Биография
Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.
Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.
Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.
Среда: Дельты/Пресс
- Жим штанги из за головы сидя 3×8
- Жим в Hammer 4×8
- Боковые подьемы гантелей 4 x 10
- Подьемы блина штанги перед собой 4×10
- Подьемы гантелей перед собой 4×10
- Обратные разводы «бабочка» 4×10
- Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
- Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Подьемы ног в висе 4x до отказа
- Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
- Боковые скручивания 4x до отказа
Питание
Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.
- Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
- Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
- Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
- Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
- Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
- Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
- Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.
Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:
- протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
- мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
- глютамин и BCAA – до тренировок и после них.
Программа тренировок
Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.
В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:
- жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
- упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
- жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
- пулловер – 4 сета по 8 повторов;
- жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
- для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
- жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
- для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
- упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
- упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.
Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:
- силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
- базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
- тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
- подтягивания – 4 сета по 12 раз;
- тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
- шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
- сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
- разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.
Третий день тренировок для пресса и дельты:
- подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
- жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
- подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
- жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
- подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
- разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
- упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
- скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
- подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
- наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
- упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.
На четвёртый и седьмой день – отдых.
Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:
- жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
- жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
- французский жим – 4 сета по 10 раз;
- упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
- сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
- сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
- поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
- концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
- сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
- разгибание кистей –4 подхода до предела.
Шестой день тренировок для ног и пресса:
- приседания– 4 сета по 12 раз;
- приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
- болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
- разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
- мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
- сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
- подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
- упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
- жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
- на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
- упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
- твист с Т-грифом –4 подхода до предела.
Суббота: Ноги/пресс
- Присяд 4×12
- Присяд (на скамью) 4×12
- Болгарский присяд 4×12
- Разгибание ног сидя 4×16
- Румынская становая 4×12
- Сгибание ног лежа 4×16
- Glute Kickbacks (не знаю как перевести) 4×20
- Подьемы на икры стоя 4×20
- Подьемы на икры сидя 4×20
- Жим ногами на икры 4×20
- Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
- Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
- Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
- Твист с Т-грфом 4x до отказа
Лазар ангелов программа тренировок и диета
Лазар Ангелов- фитнес-модель, который выглядит так, как подобает настоящему мужчине. Неизменные его атрибуты- суровый взгляд и великолепная фигура. Трудно встретить фото, где бы на лице брутального мужчины сияла улыбка, что странно, ведь мужественный и идеально сложенный Лазар- предмет обожания десятков тысяч поклонников.
Данные антропометрии Лазара Ангелова
Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:
- по типу телосложения— эктоморф;
- рост- 1 м 80 см;
- межсезонный вес- 94 кг;
- вес в период соревнований- 88 кг;
- объем бицепса- 43 см;
- обхват талии- 82 см;
- объем грудной клетки- 127 см.
Биография Лазара Ангелова
Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.
Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.
Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.
Интересно! Бытует мнение, что увлечение бодибилдингом было ничем иным, как вынужденной мерой из-за проблем парня с коленными суставами, из-за чего профессионально заниматься баскетболом молодой человек не мог. Переключив свое внимание на культуризм, Лазар стал активно и строго тренироваться, и получил сертификат Национальной спортивной академии. Этот документ позволил Ангелову официально оказывать людям услуги профессионального тренера.
С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.
В 2020 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.
В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.
На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.
Лазар Ангелов – звезда интернета
Слава пришла к нему не как к бодибилдеру, покорившему вершины престижных турниров, а модели из рекламы. Лазар построил карьеру в сети, рекламируя товары Mutated Nation и Nike, и свое тело. Количество фолловеров сегодня достигает почти 6 млн: https://www.instagram.com/lazar_angelov_official/ .
Судя по постановочным фото в инстаграме, спортсмен артистизмом не отличается. В галерее встречаются снимки с одинаковым выражением лица и селфи с сексуальной подоплекой, которыми грешат девчонки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на сползающие штаны, демонстрирующие анатомические подробности, иногда неловко. С помощью стильной бородки и сурового взгляда Лазар Ангелов поддерживает имидж брутального мачо.
Система питания Лазара Ангелова
Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.
Суточной рацион спортсмена:
- 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
- пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
- миндаль и порция сывороточного белка;
- отварной рис и куриное филе;
- кусок тунца и салат;
- куриное отварное филе и отварной рис;
- извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).
Рацион бодибилдера
Лазар понимает, что построить пресс из 6 кирпичиков, которому завидует весь мир, без правильного питания невозможно. Он ест 7 раз, тщательно продумывая рацион заранее. Это позволяет удерживать объем подкожно-жировой клетчатки в передах 10-12%. Меню одного дня:
- геркулес на воде + 6 белков;
- бурый рис + грудка цыпленка + салат;
- фрукты;
- сывороточный протеин + горсть миндаля или кешью;
- извара (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
- белковое блюдо (постная рыба, красное мясо) + овощи.
- протеиновый коктейль.
Для роста мышц Лазар принимает BCAA, глютамин, сывороточный протеин.
На личном сайте https://www.lazarangelov.com и в соц. сетях спортсмен рассказывает о принципах занятий в зале, нюансах питания, мотивирует людей заниматься. Своим подопечным составляет программы, исходя из индивидуальных параметров здоровья и учетом конституции тела.
Добавки Лазара Ангелова
Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.
- Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.
- Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.
Программа тренировок Лазара Ангелова
Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами + базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.
Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.
Вот только кратко о его программе на массу по дням:
- первый день- мышцы пресса и груди;
- второй день- мускулы спины и трапеции;
- третий день- тренинг дельт и пресса;
- четвертый день- отдыхает;
- пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
- шестой день- проработка пресса и ног;
- седьмой- отдых.
Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.
Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.
Интервью Лазара Ангелова
- Самый популярный вопрос поклонников?
«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.
- Что помогает мотивировать самого себя?
Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.
- Ваше самое большое достижение?
Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?
- Каковы ваши планы на будущее?
Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.
- Что обозначают ваши тату?
На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.
Биография Лазарь Ангелов
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.
Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя
Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали
Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.
Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.
С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений.
Совет
О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.
Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.
Уникал
Интервью Лазара Ангелова (Lazar Angelov)
Имя: Лазар Ангелов
Возраст: 27
Рост: 180 см
Местонахождение: София, Болгария
Вес: 88/94 кг
Профессия: персональный тренер/фитнес модель
Достижения: World’s top 10 Aesthetic Physiques, спонсируемый Nike атлет, спонсируемый Nutri-Sups атлет
Когда ты начал заниматься фитнесом?
Я начал в юном возрасте, возможно, в 10 лет. Тогда я смотрел боевики и хотел выглядеть как их герои. Я восхищался Ван Даммом, хотел выглядеть как он, когда вырасту (смеется).
Затем я занимался баскетболом около 8 лет, одновременно качаясь. После этого меня призвали в армию, и вернулся я не в форме из-за 9 месячной паузы (прим. ред. В хорошей армии должно быть наоборот 🙂 ). Я играл еще 2-3 года в профессиональных командах нашего первого и второго дивизионов, но хроническая травма колена ограничивала мои успехи, и примерно в 2005 я ушел из баскетбола. Единственное чем оставалось заниматься был бодибилдинг. Вскоре в 2006 я выступил на национальном чемпионате по классическому бодибилдингу и занял 3-е место, что считал большим успехом с учетом небольшого опыта и короткого периода подготовки. Я верю, что настойчивость и дисциплина, которым меня научили тренера по баскетболу, помогли так быстро развиваться в бодибилдинге. Я всегда был очень дисциплинированным и профессионально относился к спорту. Всегда ставлю это на первое место в жизни. И это не меняется.
Что подталкивает тебя к тому, что быть в форме?
Я просто люблю спорт, люблю тренировки и больше всего соревнования. Когда ты в зале, ты соревнуешься с самим собой и это укрепляет силу воли, мне это нравится.
Какое было самое большое препятствие?
Было сложно, когда я ушел из баскетбола и не был уверен куда идти. Я рад, что нашел свое призвание.
Какую группу мышц любишь тренировать больше всего?
Я люблю все тренировки, но если надо выбрать, то скажу – грудь и ноги. Люблю тяжелые тренировки. Чем тяжелее, тем лучше.
Ты много кардио включаешь в тренировки?
У меня быстрый метаболизм и для сушки мне достаточно диеты. Я избегаю кардио, потому что у натурального атлета вроде меня с избытком кардио можно потерять мышечную массу. Так что я им занимаюсь только для поддержания сердца в хорошем состоянии.
Расскажи о своей тренировочной программе
У меня нет точного графика. Я тренируюсь часто и тяжело. Отдых от 2 до 4 дней в месяц. Люблю базовые упражнения и большие веса, это единственный способ для натурала поддерживать достаточные объемы. Многие не тренируются часто, так как боятся перетренироваться, но я скорее перетренируюсь, чем почувствую, что недоработал.
Мой сплит:
День1: грудь/пресс
День2: спина/ Traps/предлечья
День3: Плечи/Пресс
День4: Трицепс/Бицепс/Предплечья
День5: Ноги/Пресс
Какая у тебя диета?
В межсезонье я почти не ограничиваю себя. Стараюсь есть каждые 2 часа и принимать как минимум 35 грамм белка в каждый прием пищи. Почти не ограничиваю углеводы, потому что мой тип сложения между эктоморфом и мезоморфом, и мне важно не пропускать приемы пищи. Когда пропускаю, чувствую потерю мышц, даже когда пропустил 1 или 2 приема пищи. Ем много курицы, лосося, риса, орехов, фруктов и овощей. Это основная моя еда. Когда начинаю сушку, все идет очень быстро. Кетогенную диету использую только последнюю неделю, когда хочу избавиться от последнего жира и опуститься примерно до 3% жира. Когда начинаю диету, у меня примерно 10-12% и примерно за месяц опускаюсь до 3%.
Принимаешь какие-то добавки?
Я использую много добавок. После подписания контракта с Nutri-Sups я использую в основном их продукты. Мне очень нравится Napalm и MOAB. Это хардкорные продукты и они не содержат креатин, что мне нравится, так как от креатина у меня проблемы с желудком. Так же я принимаю сывороточный протеин, Gold Standart Optimum nutrition, так как в нем низкий процент углеводов. Я пробовал Syntha-6 перед этим, но он у меня задерживает много воды. Использую BCAA и глютамин в течении всего дня. Также рыбий жир. Добавляю, когда сажусь на низкоуглеводную диету, это помогает поддерживать гормональную систему на хорошем уровне. Сейчас принимаю N’GAGR by Axis Labs, это интратренировочный продукт, который содержит ВСАА, глютамин и витамин В6. Он мне очень нравится, на тренировке напиток удобнее чем таблетки.
Какое твое наибольшее достижение в фитнесе?
Мое наибольшее достижение это то, что я могу делиться опытом с людьми и помогать им достигать целей. Также мой спонсорский контракт с Nike и Nutri-Sups это большое достижения для меня. Я рад, что кто-то ценит большую работу, которую я проделал. Сейчас я работаю тяжелее, чем когда-либо и надеюсь на еще больший успех в будущем.
Есть ли кто-то в фитнес индустрии, на кого ты ориентируешься?
Мне нравится форма Улиссеса Младшего (Ulisses Jr.) На мой взгляд, у него самое эстетичное тело и он наверное мой самый серьезный соперник в этой категории.
И напоследок совет для читателей?
Мой совет – не использовать анаболические стероиды. Я достиг своей формы без них, так что советую всем остальным так же попробовать. Я не хочу становится больше, поэтому не думаю, что буду их принимать. И если у людей те же цели, которые у меня, им стоит попробовать добиться их без стероидов.
Lazar Angelov Top Fitness Model Talks With Fitoverfat.com
HOME
Источник: http://www.fit-live.com.ua/
Лазарь Ангелов Workout And Diet
У Лазаря Ангелова такое телосложение, которое нужно большинству парней. У нас есть информация о том, как он построил это телосложение. Теперь все, что вам нужно сделать, это пройти тренировку Лазаря Ангелова. Вы готовы?
Если вы надеетесь нарастить и укрепить мышцы, то, скорее всего, вы уже знаете о Лазаре Ангелове. Он популярная фитнес-модель, набравшая более 12 миллионов лайков на своей странице в Facebook. Он регулярно публикует видеоролики о своих тренировках и вдохновляющие цитаты для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму.Он также спонсируется Nike и также является личным тренером.
Посмотрим правде в глаза: у Лазаря Ангелова есть тело, которое стремится иметь каждый мужчина.
Идеально очерченные мышцы пресса, большие бицепсы и отличная форма во всем. Те, кто хочет быть похожим на него, в том числе большинство мужчин, хотят знать больше о том, что он делает в тренажерном зале и что ест каждый день, чтобы достичь этой идеальной формы.
Чудеса больше нет!
Мы подробно расскажем, что он делает каждый день, чтобы добиться безупречного внешнего вида.Мы собираемся рассмотреть некоторые основы того, чем Лазарь Ангелов занимается ежедневно.
Почему?
Если вы знаете, какую пищу он ест и какие тренировки он регулярно выполняет, то можете имитировать это и, возможно, достичь того же стиля тела, что и он. Хотя планы тренировок и диеты Лазаря Ангелова очень строгие, они, очевидно, могут обеспечить желаемые мужчины результаты. Определенно потребуется некоторая выдержка и настойчивость, чтобы добиться таких же результатов, как он, но такое бывает.
Лазарь Ангелов Диета
Чтобы выглядеть потрясающе, нужно вкусно поесть. Лазар Ангелов ест семь раз в день, включая закуски, и все они представляют собой тщательно спланированные группы питания, которые способствуют формированию его тела. Сначала мы расскажем вам о его ежедневном приеме пищи.
Почему?
Просто, потому что правильное питание — это первый шаг к набуханию и наращиванию определенных мышц, которые вам нужны.Помните: ваше тело строится в спортзале и на кухне.
Его завтрак состоит из овсянки, яиц, арахисового масла и грейпфрута. Яйца и арахисовое масло содержат большое количество белка. Это жизненно важный ингредиент для наращивания мышц. Овсянка отлично помогает переваривать пищу, а также содержит много полезных углеводов, которые также способствуют наращиванию мышц. Грейпфрут также помогает сжигать жир, поскольку он полон клетчатки и цитрусовых. За его первым приемом пищи следует его первая закуска дня.Он состоит из риса, курицы и брокколи.
Его обед на обед — тунец, паста и авокадо. Вы можете подумать, что макароны — не самая лучшая еда для наращивания мышечной массы. Подумай еще раз! Хорошие углеводы на самом деле играют решающую роль в наращивании мышечной массы. В авокадо много хороших мононенасыщенных жиров. Тунец полон гликогена, который истощается мышцами во время тренировки. Его послеобеденный перекус состоит из риса и курицы.
Третий обед Лазаря в день, ужин, — это лосось и зеленый салат.Лосось — отличный источник белка, но у него есть и другие преимущества. Он содержит омега-3. Это здорово, потому что помогает предотвратить воспаление. Они также помогают в процессе восстановления после тренировки. Употребление зелени, как известно большинству людей, посещающих тренажерный зал, важно для любой диеты. Дело в том, что они помогают пищеварению, а также содержат большое количество клетчатки и питательных веществ, которые регулярно требуются человеческому организму.
Его послеобеденная закуска состоит из брокколи и творога.Опять же, брокколи — еще один овощ, который отлично подходит для тренировок, потому что он содержит больше витаминов и минералов, чем любой другой. Творог также способствует восстановлению мышц после интенсивной тренировки.
При приготовлении этих продуктов важно не переборщить с приправами или солью. Хотя немного их полезно для придания вкуса, важно не переборщить.
Почему?
Просто, потому что слишком много приправ может повлиять на метаболизм пищи в организме.Добавление слишком большого количества соли в пищу также приведет к тому, что ваше тело будет удерживать воду, поскольку оно пытается смягчить эффекты дополнительного потребления соли. Употребление слишком большого количества соли может вызвать вздутие живота, чего вы не хотите чувствовать после тяжелого дня в тренажерном зале.
Лазар Ангелов Режимы тренировок ( еженедельно)
Лазар тренируется пять дней в неделю (если не указано иное, он обычно выполняет четыре подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении) и позволяет своему телу восстанавливаться на выходных.Правильное питание и физические упражнения важны для достижения идеальной формы, поэтому необходимо правильно отдыхать. В течение выходных его мышцы получат шанс восстановиться, и он будет готов вернуться к этому в понедельник. Чрезмерная нагрузка на мышцы может привести к серьезным повреждениям. Любой посетитель тренажерного зала знает, что это не способствует тренировкам.
Сегодня понедельник
В понедельник Лазар тщательно прорабатывает грудь и пресс. Он делает несколько повторений с гантелями, а также выполняет жим лежа.Жим лежа хорош для развития мышц рук, но он также хорошо прорабатывает мышцы груди. Не забывайте твердую тренировку лежа, если вы хотите нарастить мышцы грудных мышц.
В этот день Лазар выполняет жим лежа на горизонтальной поверхности, жим с молоточком, жим гантелей на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье и упражнения на подтягивание гантелей. Он также выполняет следующие упражнения до отказа: боковые скручивания, подъемы ног в висе, приседания с отягощением и наклоны в стороны.
Хотя количество повторений, которые он делает, может быть выше того, что вы могли бы сделать на данный момент, вы всегда можете начать с чего-то, что вам удобно, и постепенно увеличивать ваши мышцы.
Сегодня вторник
Вторник — день для спины, предплечий и трапеций. Становая тяга с наклоном на тягах и тяга на верхнем блоке — начало его тренировок по вторникам. Затем он подтягивается и пожимает плечами. Обратите внимание, что когда дело доходит до пожимания плечами, он делает шесть подходов по 10–12 повторений.
Не перенапрягайте мышцы.
С учетом сказанного, Лазар также выполняет сгибания запястий стоя за спиной и сгибания запястий со штангой в обратном направлении над скамейкой до тех пор, пока он не сможет больше делать.Некоторые тренировки хороши только для определенного количества тренировок, в то время как с другими вполне нормально выполнять их, пока вы больше не сможете справиться с этим.
Это среда
В среду снова будут задействованы пресс, а также мышцы плеч. Приседания с отягощением, наклонные обратные махи, подъемы ног в висе, наклоны в стороны и скручивания — все это делается до тех пор, пока он не может больше делать.
После упражнений на пресс он работает с подъемами гантелей в стороны, выполняет жим от плеч в тренажере, армейский жим за шею и подъемы на переднюю пластину.Эти тренировки обязательно заставят ваши плечи расти.
Не верите?
Посмотрите на Лазара за всеми необходимыми доказательствами.
Сегодня четверг
Четверг — день тренировки рук и предплечий. В этот день Лазар примет участие в жимах лежа узким хватом, откатах на тросе и сгибаниях со штангой EZ-bar. Он также выполняет сгибания рук с гантелями, отжимания на трицепс и концентрированные сгибания рук. Он также сделает несколько сгибаний рук со штангой широким хватом.
Четверг — это день, когда вы должны выполнять большинство упражнений в пределах определенного количества повторений.
Почему?
Дело в том, что вам понадобятся руки на работе и при выполнении обычных жизненных задач, поэтому лучше не работать с ними, пока вы не перестанете поднимать тяжести или вам может быть слишком больно, чтобы потом заняться чем-либо еще. Единственные упражнения, которые он выполняет до отказа в четверг, — это сгибания запястий со штангой и сгибания запястий стоя.
Это пятница
Последний день тренировок — это тренировка ног, икр и пресса, которую он выполняет в пятницу.Сохранить ноги и икры на пятницу — хорошая идея. Это особенно верно, если вы весь день работаете на ногах.
Почему?
Вы бы не хотели, чтобы у вас был день ног, а затем вам было трудно что-то делать на работе, потому что ваши ноги кажутся желе. Сохранение ног на пятницу позволяет восстановить силы за выходные.
Приседания, разгибания ног, болгарские сплит-приседания, подъем на носки сидя, сгибания ног лежа и откаты ягодичных мышц — все это важная часть этого дня.Тренировки для ног — это всегда то, с чем вы должны делать определенное количество повторений, потому что, как мы уже говорили ранее, вы не хотите переусердствовать и не можете нормально использовать ноги даже в выходные. Пресс в пятницу будет состоять из приседаний с отягощением, скручиваний со штангой стоя и боковых наклонов, которые выполняются до отказа.
Еще кое-что, что делает Лазарь, чтобы достичь своей идеальной формы
Правильное питание и регулярные тренировки — одни из самых важных вещей, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы достичь наилучшей физической формы.Но есть и другие советы, которые Лазар может дать тем, кто хочет последовать его примеру.
Лазар избегает походов в клуб и употребления алкоголя.
Почему?
Просто, потому что он чувствует, что это одна из ключевых вещей, которая отличает его от всех остальных. Он знает, что выпивка никоим образом не повредит его первозданной форме, но он стремится к величию и хочет стоять отдельно от других всеми возможными способами.
Избегать искушений — лучший способ убедиться, что он не поддается каким-либо нездоровым практикам, которые могут заставить его отвлечься от рутинных действий. В конце концов, он не получил титула «Болгарский зверь», потому что делает то же самое, что и все.
Некоторые люди думают, что им нужно принимать пищевые добавки, чтобы похудеть, и всевозможные другие средства для тренировок, чтобы стать в хорошей физической форме, но Лазар не верит в это. Он чувствует, что единственное, что нужно сделать, чтобы достичь определенного тела, — это правильно питаться, оставаться сосредоточенным и быть последовательным.Хотя добавки и другие вспомогательные средства для тренировок никоим образом не плохи, Лазар считает, что в них просто нет необходимости, если тех же результатов можно достичь естественным путем.
Если вы начинаете чувствовать себя утомленным после первых двух дней, но хотите придерживаться режима, попробуйте протеиновые коктейли после тренировки. Это может помочь вам в наращивании мышц, а также сохранить энергию и сосредоточиться в течение дня. Это особенно важно, если вам нужно потренироваться только перед тем, как приступить к работе.
Заключение
Хотя вы можете думать, что такая строгая диета не будет приятным, есть способы изменить каждый прием пищи. Попробуйте разные приправы для курицы или выпейте грейпфрутовый напиток вместо настоящего грейпфрута. Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы заменить способ употребления необходимых продуктов. Просто важно быть уверенным, что ваше тело получает то, что ему нужно, чтобы оставаться в форме.
Кроме того, не торопитесь выполнять так много приседаний с отягощением или других упражнений, если вы только начинаете выполнять упражнения.Начните с малого и медленно продвигайтесь вверх. Вы дойдете до того момента, когда сможете делать все больше и больше со временем, но вы не хотите рисковать разорвать мышцы и нуждаться в посещении больницы, так как это может полностью испортить ваш уровень мотивации.
Определенно потребуется время, чтобы достичь мышечной массы и телосложения Лазаря Ангелова. Без сомнения! Но это может быть сделано. Вам просто нужно придерживаться тренировок и диеты Лазаря Ангелова, и вскоре должны последовать отличные результаты.
Гаррик ЛаГе
Лазарь Ангелов-тренинг — Форум СФД
…
требла PoczątkującySzacuny 0 Napisanych Postów 182 Вик 23 лата Na форум 8 латов Przeczytanych tematów 2062
Добрый Тема, Четные Тез Бым Зобачил як Зачинал 🙂
…
Дрогги PoczątkującySzacuny 0 Napisanych Postów 436 Вик 27 латов Na форум 8 латов Przeczytanych tematów 11441
Нет właśnie…. Jak on zrobił taki brzuch ?!
…
sewww PoczątkującySzacuny 25 Napisanych Postów 581 Вик 33 шир. Na форум 7 латов Przeczytanych tematów 9554
dobra diea, koks, duzo ćwiczeń na brzuch, genetyka
…
Rzeznik1997 PoczątkującySzacuny 5 Napisanych Postów 638 Na форум 8 латов Przeczytanych tematów 6351
прзыпомина ми на бойке з фильму непоконаны 3; д
«wicz tak jakby to był ostatni trening w twoim yciu».
…
требла PoczątkującySzacuny 0 Napisanych Postów 182 Вик 23 лата Na форум 8 латов Przeczytanych tematów 2062
Po fotach nie dowiemy się jak zaczynał; P
Лазар Ангелов и его тренинковы план и страва
Лазар Ангелов популярная фитнес-модель , которая мотивирует социальную сити миллионы фитнеса, по целому свету.Jeho vášeň pro Fitness a možná trochu i genetika, ho předurčily k tomu, aby se stal nejobdivovanějším fitness modelem na světě . Лазарь Ангелов — это особый тренер на мгновение спонсора Nike.
Je pravda, že Lazar má skvělou genetiku, ale genetika za vás neudělá všechno . Proto jde na 100%, до přísné diety и intenzivních tréninků dává všechno.
Základní informace
Datum narození: 22. Září 1984
Místo narození: Sofia, Bulharsko
Věk: 32 let
000 000
000 000 000 000 VýškaLazar hrával баскетбол из 10-ти лет, co dovršil 13 let, měl kromě dvou basketbalových tréninků и jeden silový trénink .Jelikož neměl žádné informace o zdravé stravě, jídlo nepovažoval za důležitý faktor a jeho stravování se vůbec nedalo nazvat pravidelným.
«Byl jsem typický hubený ektomorf, který dělal během dne mnoho aerobních tréninků, takže jsem nedokázal nabrat svalovou hmotu.» [1]
Po operaci kolena musel ukončit svou basketbalovou kariéru, a tak šel sloužit jeden rok na válku. Dostal se z formy a nevěděl se rozhodnout, jakým směrem by měl jeho život pokračovat.
«Hned po basketbalu byl fitness mojí druhou vášní, takže jsem se rozhodl dát do tohoto sportu všechno a najednou nastala v mem životě obrovská změna
182 9000 182 9000 000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 ptá, proč nechodím do barů nebo si alespoň jednou za čas nevypijeme. «Vždyť se ti nic nestane», říkají.Pro mě je právě toto «NIC» tím, co odděluje obyčejné od nadprůměrného. «Надпрůмерный» и тим, о ко сэ снажим; обычный путь к последнему, он быч чтел бит.Vidíte, jak mnoho udělá «NIC»?
Лазар Ангелов и его имя
Tento slavný bulhar trénuje 5-krát týdně a každý den se věnuje jiné svalové partii. Soustředí se hlavně na komplexní pohyby , avšak dělá i několik izolovaných cviků pro specific skupiny svalů. Lazar sice zvedá těžké váhy , ale vždy dbá na správnou techniku provdení cviků.
PONDĚLÍ: HRUDNÍK A BŘICHO
• Bench Press na rovné lavičce: 4 sety 8-10 opakování
• Tlaky na šikmé lavičce s jednoručkami: 4 sety 8-10 opakovčnís le 9000 • 9000 4 sety 8-10 opakování
• Pulover s jednoruční činkou: 3 sety 10-12 opakování
• Nárazové tlak: 3 sety 10-12 opakování
• Sed-lehy se závažížím • 4 дня 12 месяцев Vis na hrazdě s Přednožování: 4 sety 12 až do selhání
• Краткие здания на боку на extenzní lavičce: 4 sety 12 až do selhání
• klony 12 až do selhání
• klony 12 až do selhání
• klony 9000 до 9000 за 12 дней: , TRAPÉZY A PEDLOKTÍ
• Přítahy v předklonu: 4 sety 8-10 opakování
• Mrtvý tah: 4 sety 8-10 opakování
• Stahování kladky: 4 sety 10-123akování 12 opakování
• Krčení ramen: 6 setů 10-12 opakování
• Klopení zápěstí ve stoje za zády: 4 sety 12 až do selhání
• Klopení zápěstí přes lavičku: 4 sety 12 až do selhání
STŘEDA: RAMENA A BŘICHO
• 9-10 минут 2 звезды • Tlaky na ramena: 4 sety 8-10 opakování• Upažování s jednoručními činkami vestoje: 4 sety 10-12 opakování
• Předpažování ve stoje: 4 sety 10-12 opakovíráný do
Předpažení pokrčenou v sedě: 4 sety 10-12 opakování• Upažování vleže na šikmé lavičce hlavou nahoru: 4 sety 12 opakování až do selhání
• Sedy-levání vleže na šikmé lavičce hlavou nahoru: 4 sety 12 opakování až do selhání
• Sedyžní 12 opakování 4 hrazdě a Přednožování: 4 sety 12 opakování až do selhání
• Краткие здания на окнах на экстензионных линиях: 4 sety 12 opakování až do selhání na na boku na extenzní lavičce: 4 sety 12 opakování až do selhání na skuvání aže sklevi na
e делать селх ANI
ČTVRTEK: RUCE PŘEDLOKTÍ
• Bench Нажмите S úzkým úchopem 4 сетов 8-10 opakování
• Tricepsové Extenze, obouruční tlak в stoje Pres vrchní kladku делать připažení: 4 сетов 8-10 opakování
• Tricepsové extenze, napřímení předloktí v předklonu do vodorovné polohy jednoruč s oporou druhé ruky o koleno: 4 sety 12-15 opakování
• bicepsových kloub s EZ tyčíči ve stoje: 4 sety 12-15 opakování
• bicepsových kloub s EZ tyčíči ve stoje: 9-10 set 8-10 úchopu: 4 sety 8-10 opakování
• Nárazové zdvih s jednoručkami: 4 sety 8-10 opakování na každou ruku
• Koncentrovaný bicepsový zdvih sjednoručki 12-15000 opkovánís 9000-15000 opkováníkami: 4 sety sdnoručíkás 12-15000: 4 sety sdnoručkání 12-15000 опакованных номеров: 4 4 набора 12 опаков до селгани
• Klopení zápěstími nadhmatem s velkou činkou: 4 sety 12 opakování až do selhání