Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”

Теги: на массу, сплит

Об авторе программы

“Доктор Любер” –  имя знакомое большинству серьезно занимающихся в спортивных залах людей, которым больше 35-40 лет. Именно этот персонаж стал, по сути, основоположником “старой доброй”, еще советской школы культуризма. Да-да, вы не ослышались, мы тогда не знали такого слово как “бодибилдинг”.

За псевдонимом “Доктор Любер” скрывается ФИО Киреева Алексея Викторовича. Он тренер и консультант по бодибилдингу, который в разное время консультировал Андрея Скоромного и Владимира Иванова, основателя популярного бодибилдерского сообщества Do4a.

Кстати, псевдоним связан с местом возникновения оазиса культуризма, а именно -подмосковными Люберцами. В 1987 году в первом открытом первенстве Москвы по культуризму первое место в командном зачете заняла Люберецкая сборная.

Тренировочная стратегия и правила

Тренировочная стратегия (и даже не столько стратегия, а эдакие правила жизни) Доктора Любера для новичков проста, как тренажерные залы того времени, и укладывается в несколько пунктов:

1. Ты приходишь в зал тренироваться, а не приятно проводить время.
2. Лучшие тренировки – тренировки с напарником.
3. В первые 2-3 года не думай о рельефе – расти массу.
4. Расти массу базовыми упражнениями со штангой и гантелями.
5. Больше поднимаешь – больше растешь. Зависимость прямая.
6. Чтобы больше поднимать – успевай восстанавливаться, тренируйся через день.
7. Прорабатывай все тело на одной тренировке используя 1-2 упражнения на большую группу мышц.
8. No pain – no gain.
9. Ешь больше, чем до начала тренировок.
10. В первые 3-4 года тебе не нужны стероиды. (прим. Зожника – если вы думаете о своем здоровье, стероиды вообще не нужны).

Программа тренировок для новичка на первый год занятий

Программа тренировок от Любера на первый год занятий привязана к временам года и содержат 4 комплекса (осень, зима, весна, лето) по три месяца на каждый из них.

Комплекс 1. “Осень”

Тренировки три раза в неделю.

1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя 2-3×10.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку 2-3×10.
3. Подъем штанги на бицепс 2-3×10.
4. Приседание со штангой на плечах 2-3×10.
5. Жим лежа 2-3×10.
6. Тяга штанги в наклоне 2-3×10.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе – всего 50 повторений в любом количестве подходов.

Если вы чувствуете в себе силы сделать 4-й подход, значит пришло время прибавить вес на грифе.

Комплекс 2. “Зима”

Состоит из двух тренировочных дней, которые чередуются. Например понедельник – день А, среда – день Б, пятница – день А, понедельник – день Б и так далее.

День А

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
2. Тяга штанги в наклоне, 3-4×8.
3. Жим штанги с груди сидя, 3-4×8.
4. Приседание со штангой, 3-4×12.
5. Жим лежа, 3-4×8.
6. Разводка гантелей лежа, 3×10.
7. Подъем гантелей на бицепс, сидя с опорой спины на наклонную скамью, 3-4×8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений в любом количестве подходов.

День Б

1. Жим лежа, 3-4×8.
2. Разводка, 3×10.
3. Бицепс гантелями сидя, 3-4×8.
4. Приседание со штангой, 3-4×12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
6. Тяга штанги в наклоне, 3-4×8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 3-4×8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений в любом количестве подходов.

Комплекс 3. “Весна”

Так же как и предыдущий, состоит из двух чередующихся тренировочных дней.

День А

1. Жим лежа 4-5×6.
2. Тяга в наклоне штанги за один конец либо Т-грифа 4-5×6.
3. Жим с груди стоя 4-5×6.
4. Бицепс с гантелями сидя 4-5×6.
5. «Дыхательные» приседания (см подробности, что это такое – чуть ниже).
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. 50 повторений в любом количестве подходов.

День Б

1. Жим штанги лежа на наклонной (45°) скамье 4-5×6.
2. Тяга штанги в наклоне 4-5×6.
3. Жим из-за головы сидя 4-5×6.
4. Бицепс со штангой стоя 4-5×6.
5. «Дыхательные» приседания.
6. Подтягивания на изогнутом турнике максимально широким хватом. 50 повторений в любом количестве подходов.

Необходимо отдельно остановиться на таком упражнении, как “дыхательные приседания” и рассказать о нем подробнее.

“Дыхательные приседания”

Первый сет. Выполняете 20-25 повторений с пустым грифом. После добавляете вес и делаете 20 повторений и сразу же, без паузы, 15 повторений “пулловера” гантелью, лежа поперек скамьи.

Во втором сете добавляете вес и выполняете 15 приседаний и 15 повторений “пулловера”.

Третий сет – опять увеличиваете вес на грифе, выполняете 12 приседаний и 15 пулловеров.

Вес гантели при выполнении пулловера стабильный, в этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы максимально растянуть грудную клетку.

Комплекс 4. “Лето”

Тренировки три раза в неделю.

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений в любом количестве подходов.
2. Тяга штанги в наклоне, 4×10.
3. Жим лежа на наклонной (45°) скамье, 4×10.
4. Отжимания на брусьях, 4×12 с отягощением.
5. Приседание со штангой, 4×15.
6. Жим гантелей сидя, по дуге, над головой, хват ладони внутрь, 4×10.
7. Бицепс с гантелями, стоя, руки работают попеременно, 4×10.
8. Подъем прямых ног в упоре на брусьях либо в висе, 50-100 повторений.

Комментарии к программе

В первом комплексе “Осень” не рвитесь за увеличением весом на грифе. Уделяйте внимание безопасной технике подъема отягощения и плавности движений. Не выполняйте повторения слишком быстро. Плавность подъема и грамотная техника – главные рекомендации.

Комплекс “Зима”. Варьируйте веса в основных упражнениях от тренировки к тренировке, основываясь на собственных ощущениях.

Комплекс “Весна”. Ваш организм уже подготовлен к нагрузкам, самое время увеличивать веса на грифе, снижая количество повторений и увеличивая скорость выполнения упражнения. Можно использовать “читинг”. Естественно все должно быть в разумных пределах.

Читинг- способ переноса веса отягощения с крупных мышц (уже утомленных в ходу выполнения упражнения) на более мелкие, которые еще не включались в работу путем изменения траектории подъема отягощения. Например – раскачка телом при подтягиваниях.

Комплекс “Лето” – своеобразный отдых от “ударных” тренировок “весеннего” комплекса. Желательно в этот комплекс включать и кардионагрузки – бег, плавание или езду на велосипеде.

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Тренировка для новичка. Начало начал.

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Программа тренировок для новичка от Доктора Любера | Путь Корнея

В этой статье я хочу познакомить вас с программой тренировок из «старой, доброй школы советского бодибилдинга». Именно так 20-30 лет назад тренировались ребята в подвальных качалках, и без профессиональных тренажеров и спортивного питания добивались результатов, о которых многие сегодня могут только мечтать.

О ком идет речь

Для качков, которым за сорок, «Доктор Любер» — это не просто псевдоним тренера, а целая философия культуризма девяностых. В то время не было в свободном доступе столько информации о бодибилдинге, сколько есть сейчас. Ее собирали по крупицам из немногочисленных источников и передавали «из уст в уста».

Киреев Алексей Викторович

Киреев Алексей Викторович

«Доктор Любер» (Киреев Алексей Викторович) – автор ряда успешных методик тренинга по бодибилдингу, который вырастил, целую плеяду чемпионов России, Москвы, и естественно, Подмосковья.

Его книга «Культуризм по-нашему или Секреты качалки» для многих спортсменов 90х стала букварем культуризма и подарила путевку в профессиональный спорт.

Главные правила «Доктора Любера»

1. В зале нужно пахать, а не прохлаждаться

2. Тренировка с напарником намного эффективнее, чем в одиночку.

3. Задача не первые несколько лет – это набор мышечной массы. Только после этого можно думать о рельефе.

4. Главный принцип тренировок для роста мышц – прогресс весов.

5. Мышцы растут во время отдыха. Дни восстановления – обязательны.

6. На каждой тренировке прорабатываем все тело целиком (full body).

7. Питаемся с профицитом калорий и первые несколько лет даже не думаем о «химии».

Тренировка для новичка

Вся программа тренировок разбита на 4 раздела по 3 месяца в каждом.

Осенний раздел.

Занятия проводим 3 раза в неделю.

1. Армейский жим штанги стоя 3 подхода 10 повторений
2. Тяга штанги к подбородку стоя 3 подхода 10 повторений
3. Подъем на бицепс в положении стоя 3 подхода 10 повторений
4. Присед со штангой 3 подхода 10 повторений
5. Тяга в наклоне 3 подхода 10 повторений
6. Жим штанги лежа 3 подхода 10 повторений
7. Подъем ног в висе 40 повторений (количество подходов неограниченно)

Если после трех подходов есть силы продолжать дальше, то необходимо прибавить вес.

Зимний раздел.

Тренировки проводим 3 раза в неделю. Поочередно : день 1, день 2.

День 1.

1. Подтягивания на перекладине широким хватом 40 повторений (количество подходов неограниченно)
2. Тяга в наклоне 3 подхода 8 повторений
3. Подъем штанги в положении сидя 3 подхода 8 повторений
4. Присед со штангой 3 подхода 8 повторений
5. Жим штанги лежа 3 подхода 8 повторений
6. Подъем гантелей на наклонной скамье 3 подхода 8 повторений
7. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода 8 повторений
8. Подъем ног в висе 40 повторений (количество подходов неограниченно)

День 2.

1. Жим штанги лежа 3 подхода 8 повторений
2. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3 подхода 8 повторений
3. Подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода 8 повторений
4. Присед со штангой 3 подхода 8 повторений
5. Подтягивания на перекладине широким хватом 40 повторений (количество подходов неограниченно)
6. Тяга в наклоне 3 подхода 8 повторений
7. Подъем штанги из-за головы в положении сидя 3 подхода 8 повторений
8. Подъем ног в висе 40 повторений (количество подходов неограниченно)

Если после трех подходов есть силы продолжать дальше, то необходимо прибавить вес, на перекладине — увеличить количество повторений.

Весенний раздел.

Организм уже готов к более серьезным нагрузкам. Увеличиваем веса и скорость выполнения упражнения (допустим читинг).

Тренировки проводим 3 раза в неделю. Поочередно : день 1, день 2.

День 1.

1. Жим штанги лежа 5 подходов 6-7 повторений
2. Тяга в наклоне 5 подходов 6-7 повторений
3. Армейский жим штанги в положении стоя 5 подходов 6-7 повторений
4. Подъем гантелей на бицепс сидя 5 подходов 6-7 повторений
5. Подтягивания на перекладине широким хватом 40 повторений (количество подходов неограниченно)

День 2.

1. Жим штанги лежа 5 подходов 6-7 повторений
2. Тяга в наклоне 5 подходов 6-7 повторений
3. Подъем штанги из-за головы в положении 5 подходов 6-7 повторений
4. Подъем штанги на бицепс в положении стоя 5 подходов 6-7 повторений
5. Подтягивания на перекладине широким хватом 40 повторений (количество подходов неограниченно)

Летний раздел.

Тренировки проводим3 раза в неделю. Можно включать кардио, но не более 20 минут плюсом к основной тренировке.

1. Подтягивания на перекладине широким хватом 40 повторений (количество подходов неограниченно)
2. Тяга в наклоне 4 подхода 10 повторений
3. Жим штанги лежа 4 подхода 10 повторений
4. Подъемы тела на брусьях 4 подхода 10 повторений
5. Присед со штангой на плечах 4 подхода 12 повторений
6. Подъем гантелей в положении сидя на наклонной скамье 4 подхода 10 повторений
7. Подъем гантелей на бицепс в положении стоя 4 подхода 10 повторений
8. Подъем ног в висе 40 повторений (количество подходов неограниченно)

На каждом этапе необходимо выбирать вес, с которым вы можете выполнить, указанное в программе количество подходов и повторений.

Лично от себя, хочу сказать, что данная система для новичков была составлена в 90х, и естественно на сегодняшний день, есть масса более эффективных программ. А тех, кто занимался по «Люберу» прошу откликнуться в комментариях и написать о своем опыте.

Еще больше полезной информации о тренировках и правильном питании вы можете найти на нашем новом канале в Телегр@м (ссылка здесь) – подписывайтесь, задавайте вопросы и худейте вместе с нами.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Рецензия на книгу Стюарта МакРоберта «Думай! Часть 2» и книгу Доктора Любера «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»». Книги о реальном любительском атлетизме.

Обе эти книги об одном и том же – классическом низкообъёмном высокоинтенсивном базовом тренинге (о котором у меня тоже есть заметка в основном блоге). Они отлично дополняют друг друга, так как говорят об одном и том же, но немного с разных исходных позиций.

Книга МакРоберта – больше обращена к исходным астеникам-эктоморфам, иначе говоря, дрищам, а книга Доктора Любера – к людям с обычным среднестатистическим телосложением, которые хотят на этой нормальной исходной базе создать себе тело атлета. 

«Думай! Часть 2», это не столько продолжение первой части, сколько самостоятельная, переработанная и дополненная самим автором версия первой. Я читал только её, поэтому про первую часть ничего сказать не могу, а вот вторая часть… если дрищ – это диагноз, то эта книга – самое эффективное лекарство, существующее на сегодняшний день.

Эта книга беспрецедентно полезна для тех, у кого отдача от тренировок оставляет желать лучшего, а мозги «запудрены» бодибилдерскими журналами, сайтами, энциклопедиями, фитнес-гуру с ютуба и прочей нечистой силой.

Именно благодаря этой книге я смог в своё время кардинально измениться физически: набрать около 30 кг мышечной массы и стать в три раза сильнее, ещё до знакомства со стероидами.

Я купил её лет десять назад или даже больше, прочитал «от корки до корки» несколько раз подряд и прямо почувствовал что-то типа просветления. Произошёл окончательный слом всех неверных стереотипов и установок имеющихся в моём сознании, и пришло полное понимание как же тренироваться, чтобы достичь своих целей.

С этого момента, применив прочитанное на практике, я не только снова начал прогрессировать на тренировках, но и начал серьёзно интересоваться и изучать все теоретические аспекты связанные с силовыми тренировками – функциональную анатомию, физиологию, биомеханику и т.п. научные дисциплины, а не журналы, методические пособия и бб-сайты (впоследствии, эти знания и практический опыт легли в основу статей, которые я написал и разместил в своём основном блоге). Т.е. я воспринял название книги буквально – начал думать и учиться.

Часто худосочные новички, замороченные журналами, бб-сайтами, и даже иногда не очень компетентными тренерами (как в реале, так и астрале – т. е. ютубе), ищут информацию о том, как тренируются их кумиры профессиональные бодибилдеры – что совершенно некорректно, если не сказать глупо. У них изложенные в этой книге простые истины могут сначала вызвать недоверие и непонимание – вплоть до неприятия.

Но изложенному МакРобертом и не нужно верить – это нужно воплощать в своих тренировках и результат не заставит себя долго ждать. А уже дальше – включать голову и начинать думать почему (хотя и сам МакРоберт в книге очень доступно всё объясняет) или просто следовать тому, что работает – личное дело каждого.

На самом деле я никогда не был настолько глуп, чтобы не понимать разницу в тренировках профессиональных спортсменов, обладающих подходящей для бодибилдинга генетикой и к тому же сидящих на стероидах, и простого дрища-любителя просто желающего перестать быть дрищом. При этом я понимал, что сначала все тренируются абсолютно одинаково – базовые тренировки три раза в неделю (а кому-то, чтобы был толк, нужно не более двух – это я понял, почитав МакРоберта), проработка всего тела на каждой тренировке несколькими базовыми упражнениями, и начальная цель – стать в два раза сильнее в этих базовых движениях. Так тренировался и Шварценеггер, набирая свою «первичную» массу, так тренировался и рядовой советский качок в подвальной качалке.

А то, чем забиты сейчас головы 90% дрищей – «сплиты» с делением всего тела на три части и тренировками каждый день или, в лучшем случае, через день, что в любом случае неэффективно. В первом случае – перетренированность вследствие тренировок каждый день, а во втором – слишком редкая нагрузка на каждую мышечную группу, чтобы она могла вызвать рост на начальном этапе (с мизерными рабочими весами отягощений).

В начале нет никакой разницы (не должно быть) между тренировками в бодибилдинге и пауэрлифтинге, так как основа массы – сила. До начала своей феноменальной карьеры в бодибилдинге Арнольд Шварценеггер участвовал и побеждал в весьма солидных турнирах по пауэрлифтингу. Получалось это у него, надо полагать, не благодаря тренировкам 6 раз в неделю и изолирующим упражнениям для бицепса и трицепса. А тренироваться как Дориан Ятс – прорабатывая мышечную группу раз в неделю, для новичка совершенно бесперспективно ввиду небольших рабочих весов, которые и не вырастут при таких тренировках.

В этом же плане (для осмысления и понимания всего этого) полезна и другая книга – «Культуризм по-нашему, или секреты «качалки»» Доктора Любера (особенно первая её половина, посвящённая безстероидному тренингу).

Она была одной из первых реально полезных книг, знания из которой я применил на практике, и знания из которой мало чем отличаются от того, что писал Шварценеггер как программы для набора максимальной мышечной массы, когда был выступающим спортсменом. Это потом появилась энциклопедия Арнольда, несколько листов с программами и комплексами упражнений из которой можно смело вырвать и сжечь – книга, на самом деле интересная и во многом полезная, от этого только выиграет.

В чём отличие книги МакРоберта от книги Любера? – как уже упомянул в самом начале, Доктор Любер пишет для среднестатистического человека, со средней генетикой и здоровьем, а МакРоберт – специально для астеников-эктоморфов или, как их ещё называют, хардгейнеров (или как их называет сам МакРоберт – «слабо отзывчивых» в плане роста мышц в ответ на нагрузки). А по сути оба автора пишут одно и то же – никаких противоречий у них нет, есть только углубление и адаптация одних и тех же постулатов/догматов под нужды дрища, у МакРоберта.

В общем, если прочитать книгу МакРоберта и книгу Доктора Любера, то их симбиоз (именно симбиоз и синергия – никаких противопоставлений!) с лихвой заменит самого компетентного тренера, в плане индивидуального планирования нагрузок, составлении программ тренировок.
Разумеется, положительный эффект от замены тренера этими книгами возможен только если удастся понять суть изложенного в них. Я живое свидетельство этого – за многолетний стаж тренировок так ни разу и не воспользовался услугами никаких тренеров, и при этом достиг полной реализации своего слабого генетического потенциала в наращивании массы и силы мышц (чего могло бы и не случиться, если бы я не захотел сам включать мозги, а уповал бы на тренеров – это ещё надо чтобы повезло и тренер оказался компетентным). Конечно, я много чего читал и изучал помимо этих книг, особенно в сфере фундаментальных научных дисциплин: биологии в целом, физиологии, общей и функциональной анатомии и т. д., но основа – эти две книги, которые задали правильное направление моим мыслям.

Если же суть понять никак не удаётся, мерещатся противоречия, возможно, достичь просветления поможет чтение моего основного блога.

Просветления достигнет лишь тот, кто сможет не противопоставлять, а понять единую суть этих двух разных книг.

Я, если говорить грубо и упрощённо, изначально «тренировался по Доктору Люберу», но где-то после первых набранных 10-15 кг веса (с 55-60-ти до где-то в районе 70), на уровне примерно 70-80 кг рабочего веса в жиме и приседе, я намертво забуксовал – как так? Ведь Любер обещал любому тренирующемуся по изложенной им системе выход на уровень 120-150 кг в жиме и 150-180 кг в приседе ещё до начала использования стероидов….

А вот так – это то, о чём я сказал выше. Доктор Любер обещает это любому человеку со средней генетикой, а если ты распоследний дрищ (как я), то после определённого, очень скромного, рубежа, требуется «корректировка МакРобертом», чтобы достичь этих вожделенных результатов. Что я и сделал, и снова начал прогрессировать.

Если бы я изначально прочитал МакРоберта и тренировался по нему, просто быстрее достиг бы тех же 70 кг веса тела и рабочих весов 70-80 кг в жиме и приседе, на которых застрял (не в претензию Доктору Люберу – его книга одна из самых практически полезных среди тех, что я читал по теме). А главное, не потратил бы кучу времени на топтание на месте, пока не разобрался (пока не прочитал МакРоберта) как скорректировать тренировки, чтобы двигаться дальше.

Для тех астеников-эктоморфов у кого нет терпения, чтобы прочитать и осмыслить книгу МакРоберта прежде чем приступить к тренировкам, и нужны готовые эффективные программы прямо сейчас (особенно, если есть какая-то идея-фикс – типа большого жима или больших рук, а не только перестать быть дрыщём), также могут быть полезны его брошюры «Жим лёжа 180 кг» и «Руки Титана».

Хотя могу сказать, что и программы первого года занятий из книги Доктора Любера (Глава 4. В начале славных дел) абсолютно эффективны даже для выраженных астеников-эктоморфов на начальном этапе тренировок (когда и веса отягощений начальные, т. е. априори небольшие). Они несомненно помогут стать сильнее и набрать, по меньшей мере, первые 5-10 кг мышц даже самому отъявленному дрищу. Единственное, что может быть подвергнуто сомнению и исправлению здесь, это предлагаемый строго трёхразовый график тренировок в неделю – вполне допустимо как на постоянной основе тренироваться только два раза в неделю по этим программам, так и при всё-же трёхразовых тренировках, периодически, для профилактики перетренированности, делать только две.
А потом уже может понадобиться вышеупомянутая «корректировка МакРобертом», так как Доктор Любер не учитывает, что тех мер для улучшения восстановления, которые он предлагает (периодизацию нагрузок), может просто не хватить астенику-эктоморфу (особенно с «багажом» из хренового пищеварения, нервов ни к чёрту, и высокой ежедневной физической и умственной активностью), и для дальнейшего роста может потребоваться не только и не столько периодизация, сколько снижение объёма нагрузки на тренировках и частоты самих тренировок (у меня об этом в основном блоге заметка «больше отдыха, или как частота и объём тренировок, зависят от уровня тренированности»).

P.S. Извиняюсь за потрёпанный вид книг и брошюр на фото – им больше 10 лет, и потрёпанный вид лишь свидетельствует о том, что изучил я их досконально. Правда, за последние несколько лет почти не открывал – всё что нужно почерпнул из них в своё время, а последние годы тренируюсь в основном в поддерживающем режиме. Моя задача-максимум сейчас – не опускаться в весе тела ниже 80 кг, что при моей конституции тела архисложно – несколько дней стресс, пропустил несколько раз приём гейнера и/или ужин – минус 2-3 кг. Так что, говоря о пользе этой книги для дрищей, я знаю о чём говорю – более дрищавого дрища, чем я был изначально, я ещё и не встречал.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, должен сказать, что я вовсе не стал огромным качком благодаря этим книгам – при моей конституции тела без стероидов это невозможно. Мой вес сейчас колеблется в районе 80 кг (при росте 183 см), максимально я набирал без стероидов, лишь со спортивным питанием (в смысле еды, т.е. протеинов/гейнеров – для обеспечения необходимой для роста калорийности питания, а не каких-то «супердобавок» от которых «прёт как от стероидов», если кто-то подумал), до 85 кг – это мой натуральный предел, обусловленный как генетическими факторами, так и, банально, ограниченными возможностями пищеварительной системы усваивать питательные вещества. На стероидах (о моём опыте в этом плане, в основном блоге статья «Тестостерон и кортизол – друзья и враги. Кое-что о стероидах…») набирал под 90 кг.
Эти достижения могли бы показаться ничтожными – если не знать, что я начинал набирать вес с 55-57 кг. Т.е., без стероидов, я сумел набрать около 30 кг мышц и стать в 3 раза сильнее от исходного. Как говорится, попробуйте повторить.

Вес тела 82 кг

Лучший тренер – книга. Добрый Аллигатор рекомендует.

Книги рекомендую к прочтению всем отчаявшимся увеличить свой вес и силу. Рекомендую как реальный спасательный круг в море неверной, а зачастую и вредной информации, имеющейся как в интернете, так и в бумажном виде.
Конечно, есть и другие безусловно полезные книжки по этой тематике, а есть и неоднозначные. Я же выбрал и рекомендую именно эти две, за их однозначность в своей полезности и возможность симбиоза – о чём я говорил выше. Т.е. если говорить об информации по тренировкам, которую можно найти в разных источниках, в абсолютном большинстве случаев это однобокая информация – которая подойдёт в той или иной степени одному, а другому может оказаться не только бесполезной, но и вредной. Понимание же сути и возможность осмысленного симбиоза информации из этих двух книг даёт возможность получить результат от тренировок абсолютно каждому человеку – будь он исходно хоть астеником-эктоморфом, хоть его полной противоположностью – гиперстеником-мезоморфом.

P.P.S. Также могу рекомендовать свою книгу. По сути моя книга – вариант Lite и в то же время квинтэссенция всей полезной литературы по натуральному бодибилдингу. Объективные знания пропущенные через мой многолетний опыт, выраженные в формате краткого справочника и руководства.

Доктор Любер — Алексей Киреев

Первым пособием по культуризму в моей жизни стал журнал «Атлетизм», который я откопал, учась в ВУЗе, в общежитии, перебирая старые залежи макулатуры – наследие от старшекурсников. Была и до этого, в школьные годы, одна книжка, данная на время инструктором тренажерного зала, который появлялся лишь в конце месяца за оплатой зала. Но в том случае я обошелся пролистыванием картинок. А в описанном вверху случае я прочитал брошюру полностью, пусть не осознал, но прочитал.

Даже что-то пытался копировать (пишу и смеюсь – примечание автора). Но главное совсем другое: выпускался тот журнал в городе Люберцы, и одними из фотографий размещенных внутри были изображения Александра Тарасевича и Николая Ясиновского, также результаты чемпионата СССР по силовому троеборью с небезызвестным Сергеем Зайцевым. Впоследствии познакомился и с книгой и статьями самого Доктора Любера, где были упомянуты данные спортсмены, узнал что доктор – Алексей Киреев.

И вот в последнее время Доктора Любера стало до неприличия много, как выражается сам Алексей на одном из форумов, а вопросы то озвученные ранее так и остались на поверхности. Все лишь уперлись в вопрос сакральных знаний или что ставить и сколько. Но разговор немного не о том. А о том, кто он сейчас — Доктор Любер или Алексей Киреев? Отмечу, что наше знакомство проходила дистанционно и лично мы не были знакомы. Точнее я знаком с Алексеем через форум Андрея Попова. Лично пообщаться довелось в ноябре 2018 года в преддверии турнира СН ПРО. 

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Здравствуйте Алексей. Вы говорите все чаще, что понемногу отходите от бодибилдинга, но ваши спортсмены периодически занимают высокие места. Насколько вы охладели к бодибилдингу или это больше стариковское?

Алексей Киреев: Здравствуйте. Сейчас стараюсь уделять все больше времени семье, еще и бизнес. Но на свои пятьдесят два себя не ощущаю.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : Почему ваши статьи перестали пополняться в канувшем «Железном Мире», а те крохи, что встречаются в детище Алексея Веселова «Геркулесъ» опять о наболевшем, вопросе фармакологии?

Алексей Киреев: Я был одним из тех, кто создавал ЖМ. Мы изначально хотели купить франшизу канадского журнала MuscleMag, но когда нам «зарядили» 25000 – 30000 условных единиц, то мы решили а почему бы и не сделать это самим. Изначально журнал превзошел все ожидания, а в последствии продажи упали, да и главный редактор в лице Юрия Бомбелы ревностно резал мои статьи. Я просто ушел. А с Алексеем мы знакомы давно. Он еще мне организовывал передачи «по ту сторону». Попросил, мы встретились и я ответил на интересующие его вопросы.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : Старые грабли с энциклопедией Арнольда перешли в новые: с все различными справочниками по фармакологии. Мало кто сделал выводы о тренинге и питании. Что это? Веяние моды или нежелание понимать происходящего?

Алексей Киреев: Просто нынешний бодибилдинг пошел по линии развития бодибилдинга в США. Когда перешагнувший порог тренажерного зала сразу начинает что-то принимать, причем немало, и пытается прорабатывать каждую мышечную группу отдельно пятью упражнениями. Сейчас мне довелось плотно общаться в течении месяца с Чарльзом Гласом и ничего почти нового я для себя не увидел. На мой вопрос зачем все сразу и столько, когда все итак работает, вразумительного ответа не получил.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  После скандальных статей «… в абсолютке» есть ли примеры, когда отношения тренер-подопечный переросли в нечто большее?

Алексей Киреев:  Хорошо общаюсь С Юрой Леоновым, Денис Бурмистров, Аркадий Барионов. Благо все живут рядом (этакий мини люберецкий район – примечание автора). Как-то так.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Раньше искали мотиваторов в сильных людях, а сейчас медийных. Да и вообще все носятся с этой мотивацией. Мотивируйте его, ленивца на диване. Может все намного проще: хочется жить долго и комфортно?

Алексей Киреев: Мне все равно. Все не выживут!

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : Вы не имеете никакого отношения к ФБФР. Неоднократно озвучивали свое отношение к новым номинациям. Почему все так хотят узнать именно от вас мнение по данным номинациям?

Алексей Киреев:  Не знаю. Просто открыто реагирую на происходящую вакханалию в бодибилдинге. Спрашивают – отвечаю.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Вам часто задают вопросы о первом курсе после генетического потолка в полтора года. Большинство же страждущих познать данный вопрос имеют за плечами лишь полтора года стажа посещений зала, а не тренировок. Многие даже после более длительного времени не в состоянии воспроизвести ни одного упражнения технически правильно. Про подтягивания на раз 10-12 в каждом из пяти подходах я вообще молчу, а они что-то еще и ставят! Можете вы дать ориентир по силовым показателям для страждущего «порвать генетику» перед этим самым порывом, учитывая слабость нынешнего поколения.

Алексей Киреев:  Это как минимум пожать сто килограмм на раз десять, столько же присесть и раз десять подтянуться. А вообще сопоставимость формы у «чистого» атлета и «химика» — следствие общей беды теперешнего ББ: атлеты категорически разучились тренироваться. «Большая» подкованность в плоскости АС в большинстве случаев сочетается со столь же катастрофическим отсутствием знаний и опыта в плоскости тренинга. Я смотрю иной раз на сплиты, что обнародуют некоторые из выступающих атлетов и просто диву даюсь — КАК по этим программам можно тренироваться и не оказаться в больнице с хронической перетренновастью?…

Помню был забавный случай: по настоянию «Бинаспорта» с которым у меня был контракт я сделал страничку «Вконтакте», ну и по мере наличия свободного времени отвечал там на всевозможные вопросы, иной раз настолько убойные, что просто хоть стой хоть падай… Особо запомнился один из чемпионов в категории «менс физик» — прислал мне сначала свой курс АС, там препаратов 7-8 одновременно в приличной дозировке (возможно для многих станет открытием, но «физики» вливают в себя в разы больше бодибилдеров «обычных»). Присылай говорю программу тренировок — присылает. Тихий ужас. Но больше всего запомнился жим лежа «80*15». Чего-то тут не так думаю, не поленился переспросить — «80 кг на 15 повторений? Может 180?». Нет отвечает, просто 80, и это на 5000 мг в неделю…

Насчет фармакологии в бикини, это полный бред. Как таковой девушка должна быть сама по себе. Какие и кто там им придумывает эти курсы, полная ересь. Достаточно просто посмотреть ролики «чемпионок» и «тренеров чемпионок» — либо присед с пустым грифом, либо 5 вариантов приседаний за одну тренировку, которую ни одни колени не выдержат + диеты на 1000 калорий. А верх — это когда такие диеты еще и совсем без белка рисуются… Ну а все огрехи нивелируются массированным приемом АС…

Моя подопечная Мария Малышева стала второй на «Арнольде» в Испании в категории «фитнесс»… Казалось бы — ничего особенного, мы уже как-то привыкли к победам наших на всевозможных Арнольдах, НО… в данном конкретном случае есть существенный нюанс: девочка готовилась без АС. СОВСЕМ. И вообще никогда их не пробовала — это принципиальная установка… И готовились на минимуме из незапрещенного, предполагая допинг контроль.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Вы сейчас активно занимаетесь единоборствами. Актуальна ли тема «Кина не будет», учитывая нынешние мышечные объемы спортсменов ММА, UFC? Тем более у вас есть и свой опыт смены направлений.

Алексей Киреев:  С единоборствами пока пауза, причем непонятно совершенно насколько она затянется…. Какими такими нитками мне зашивали лицо после боя в феврале, поскольку швы и по сей день толком не рассосались. Очень хочется на ринг, НО — это только в фильмах герой лупит всех, сам ни разу не получая. В реальной жизни за одну только тренировку не один десяток по лицу прилетает, и просто напряжно, чем это может закончится… Поэтому пока луплю только мешок и кусаю локти.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Спортивное питание ХУ из ХУ, за качество отвечаю, кто бы мог подумать, что это может стать слоганом к вашей новой деятельности в области спортивного питания. Чем вызван данный интерес?

Алексей Киреев: У меня был контракт с «Бинаспорт», это и была моя причина первого появления в социальных сетях. Сейчас контракта нет. На данный момент я освещаю появление новой федерации NBC.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : Поменялось ли личное отношение к спортивному питанию как со стороны бодибилдинга и единоборств или все же просто как всегда – протеин, аминокислоты?

Алексей Киреев: Так. Иногда с утра сыворотка.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Что же ест сам Алексей?

Алексей Киреев: Да простую еду. (На момент интервью беседа проходила в фойе ГК «Космос». На столе был салат, суп рыбный, рыба на гриле и хачапури. – примечание автора).

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : Что стало с турниром памяти Сергея Зайцева?

Алексей Киреев: Все было неплохо, пока люди из комитета глубокого бурения не задались вопросом о том, как может проводиться турнир памяти имени бандита. На этом турнир и канул.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  По участникам многочисленным был турнир?

Алексей Киреев: Начну с того, что турнир был не один, а ежегодным. И всегда собирал довольно приличное количество и участников, и зрителей. Для зрителей всегда был бесплатным вход, для участников — осязаемый призовой фонд. Настолько осязаемый, что приезжали атлеты, даже не выступавшие на соревнованиях в тот сезон, а подводившиеся только чисто под наше мероприятие. .. Жаль, что государство в силу ряда причин запретило дальнейшее проведение этих соревнований.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : А как произошло знакомство с Сергеем?

Алексей Киреев: В мое время в каждом зале периодически проводились такие внутри зальные соревнования, где каждый желающий мог спокойно прийти и попробовать свои силы в жиме и приседаниях, но попасть в зал мог только по рекомендации и под поручительство кого-то из старожилов. Там меня и заприметили Михаил Рыбаков и Сергей Зайцев. Так и стал тренироваться. А само движение люберов к концу 80-х уже как таковое не существовало, если вас интересует этот вопрос. Сейчас же многие просто пытаются собирать на этом что-то. 

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : Кто такой тренер?

Алексей Киреев:  Тренер — человек, который подбирает программу тренировок, упражнения и углы нагрузок, вплоть до амплитуды движений, фармакологию, питание и БАДы лично под каждого атлета и в каждый период нагрузок! Когда же всех пытаются загнать по одной схеме, то это не тренер, а конвейер.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by : Кого на данный момент в Москве вы можете полноценно назвать тренером.

Алексей Киреев: Фидель Седых.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Вы еще доктор или же Алексей?

Алексей Киреев: Пенсионер.

Мшар Виктор  eXpert-sport.by :  Спасибо и успехов!

Увлекательное путешествие в мир спорта. Начало / Хабр

Если вы все еще сомневаетесь, переживаете из-за прошлой травмы или просто ищите отговорки – читаем

тут

.

Если вы все-таки решились заняться железом – эта статья для вас.

Если вы уже не новичок, но чувствуете, что что-то не так – эта статья для вас

Если вы понимаете, что никогда не оторвете задницу от компа и не будете поднимаете ничего тяжелее мышки, если вас все устраивает – смело пропускайте этот топик и идите по своим делам.

Содержание:
Программа тренировок
Комментарии к упражнениям

Итак, вы нашли подходящее место недалеко от работы/дома. Первая проблема, с которой сталкивается новичок — программа занятий. С чего начать? Как делать? Сколько подходов/повторений? А если не получается? На все эти вопросы может ответить хороший тренер, если такого в наличии нет – читайте далее. В этом посте я хочу уделить внимание БАЗОВЫМ упражнениям, вокруг которых должны строяться остальные тренировки. Оптимальное кол-во посещений — 3 раза в неделю. Этой программы может хватить как на 3 месяца, так и на полгода. После этого ее стоит модифицировать, чтобы тело не привыкало к нагрузке и не переставало реагировать на железный «раздражитель».

Для продвинутых спортсменов в программе есть раздел «ЛИБО».

День 1 (грудь-ноги)
Жим лежа от груди (1)
Жим лежа на наклонной скамье (2)

Жим ногами на гакк-машине (3)
ЛИБО
Приседания со штангой на плечах (4)
ДОБИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (выполняются, если вы не устали в «базе»)
Жим гантелями лежа (5)
Отжимания на гирях (6)
Разгибания ног на квадрицепс-машине (7)

День 2 (спина-плечи-руки)
Жим штанги сидя, из-за головы (8)
ЛИБО
Армейский жим (9)

Тяга блока за голову (10)
Гребковая тяга (11)
Гиперэкстензия (12)
ЛИБО
Подтягивания широким хватом (13)
ДОБИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (выполняются, если вы не устали в «базе»):
Жимя гантелей сидя, из-за головы (14)
Тяга штанги/блока в наклоне (15)

День 3 (руки-спина)

Французский жим (16)
ЛИБО
Жим лежа узким хватом (17)

Становая тяга (18)
Отжимания на брусьях (19)
ДОБИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (выполняются, если вы не устали в «базе»)
Разгибания рук на блоке (20)
Различные разгибания рук с гантелями
Наклоны со штангой (21)

Сразу хочу добавить – каждую тренировку нужно начинать с разминки и упражнений на пресс. Разминка – 5-7 минут, уделяем внимание суставам, разгоняем кровь, выполняем разные наклоны/сгибания корпуса. Пресс – выполняем на наклонной скамье, 2-3 подхода не до отказа.

Слабый пресс – причина многих травм позвоночника, увеличение/смещение внутренних органов.
Запомните, пресс должен быть не как СТИРАЛЬНАЯ ДОСКА, а как СТИРАЛЬНАЯ МАШИНА!

1 – Есть хорошая пауэрлифтерская шутка «Чтобы больше жать, нужно больше жать».
Генетически в этом упражнении люди деляться на два типа – у одних к жиму лежа больше предрасположены грудные мышц, у других – руки. Последним прогресс в жиме дается с большим трудом.
Самая распространенная ошибка – отрывание таза от скамьи во время выполнения упражнения. Это проихсдоит инстинктивно, если вес большой, в этом случае вы увеличиваете нагрузку на трицепсы, но «разгружаете» грудные мышцы. От этой привычки стоит избавляться, ибо это НЕ жим лежа от груди, а что-то иное. Также не наклоняем/отрываем голову, как вариант – можно делать «мост».
И запомните – чем шире ваш хват (но в пределах разумного) – тем больше нагрузка на грудь, чем уже – тем больше на руки. Мануальчик athlete.ru/trening/gym_sheiko.htm
Прогресс: разминка, 4 подхода по 6-8 раз с рабочим весом. Каждую неделю вы прибавляете к рабочему весу +1 кг, но не уменьшаете кол-во повторений в подходах.

2 – Этот жим похож на горизонтальный жим лежа, с той лишь разницей, что рабочий вес в упражнении будет меньше на (по грубой оценке) 15-20 кг, здесь задействуется «верх» грудных мышц и изрядная доля дельтовидных. Описание www.sila-tela.ru/jim_na_naklonnoy_skamie.html
Прогресс: разминка, 4 подхода по 6-8 раз с рабочим весом. Каждую неделю вы прибавляете к рабочему весу +1 кг, но не уменьшаете кол-во повторений в подходах. Возможен вариант, когда вы будете полностью выкладываться в обычном жиме лежа и не сможете быстро прогрессировать в жиме лежа на наклонной скамье.

3 – Это упражнение – подготовка к полноценным приседаниям со штангой. Пока вы не сможете сделать 1,5 собственного веса на 15 раз – даже не подходите к силовой раме.
Итак, в жиме ногами лежа носки разведены наружу, стопы в верхней части площадки. Таз и спину НЕ отрываем от скамьи во время выполнения, вредная нагрузка на поясницу и так присутствует. Колени должны касаться груди, движение вниз – сдержанное, движение наверх – усиленно-мощное
Мануал (без картинок) www.sila-tela.ru/jim_nogami.html
Прогресс : разминка, 4 подхода по 15 раз. На след неделе прибавляем 5-10 кг к стартовому весу.

4 – Краеугольный камень силового спорта. Альфа и омега. Инь и янь. Честно говоря, я бы написал отдельную статью про приседания, но чтобы не утомлять читателей – приведу лишь ссылку на неплохой мануал fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1183240990
Прогресс: разминка с пустым грифом, 4 подхода с рабочим весом. Первая неделя Х кг на 10 раз, вторая неделя Х+5 кг на 8 раз, третья неделя Х+10 кг на 6 раз, четвертая неделя Х+15 кг на 4 раза, в след месяце прибавляете 2,5 или 5 кг к стартовому весу.

5 – Это упражнение само по себе не вызовет трудностей, да и делать его неправильно – достаточно сложно. Выполняется оно на наклонной скамье, гантели либо «закидываются» на грудь либо подаются страхующими.
Прогресс : без разминки, рабочий вес гантелей на 3-4 подхода по 10-12 раз. +1 кг каждую неделю.

6 – Упражнение скорее на растяжку. А что нам дает растяжка? «Запас» для роста мышечных волокон и устойчивость к травмам. Гири ставим на пол, ручками вверх, на ширине – чуть больше ширины плеч. Ноги закинуты на скамью, тело в исходном положении – параллельно полу. Выполняем упражнения до отказа, потом НЕ останавливаясь кладем ноги на пол, колени касаются пола, добиваем себя.

7 – Неплохое описание есть тут ironmensport.com/uprazhn_dlya_nog/razgibanie_nog
Прогресс: без разминки, 3-4 подхода на 10 раз, прогрессируя в базовом упражнении у вас по идее не должно оставаться сил на прогресс в этом, «добивающем»…

8 — Исходное положение – спина прижата к скамье (+ стопы ног во что-нибудь упираются ), грудь колесом, верхней частью спины упираемся в скамью. Ход штанги – за голову – вниз сдержанно, до середины черепа (приблизительно где заканчивается голова и начинается шея), вверх – с усилием, мощно.Заметьте, со временем можно увеличивать ширину хвата «за риски» на штанге, тем самым переставая нагружать трицепсы и увеличивать нагрузку на дельтовидные мышцы.
Манул тут ironmensport.com/uprazhn_dlya_delt/gym_shtangi_sidya
Прогресс : разминка, 4 подхода по 8-10 раз. Каждую неделю увеличиваем вес штанги на 1 кг.

9 – Он же «Жим штанги стоя», инструкция в картинках hardgainer.ru/hard2.view1.page14.html
Я бы от себя добавил – обязательное условие — штангистский пояс, ноги можно оставить как на ширине плеч, так и полностью сомкнутыми. И при движении штанги вниз вы должны касаться груди, если делать движение лишь до подбородка – то это во-первых не так качественно, во-вторых – вы будете постоянно испытывать проблемы в жиме лежа в МЕРТВОЙ ТОЧКЕ. На последних повторениях, если совсем тяжело, а страхующего нет – можете слегка согнуть ноги, а потом выпрямиться всем телом, запустив как бы инерционную волну, что слегка облегчит движение штанги вверх. Злоупотреблять таким «читтингом» не советую, качество упражнения снижается.
Прогресс: разминка, 4 подхода по 6-8 раз. Каждую неделю увеличиваем вес штанги на 1 кг.

10 – Самая распространенная ошибка – «горбатая» спина. Это также происходит инстинктивно, когда нужные мышцы начинающего спортсмена еще не развиты и тяга блока происходит всем телом, тупо сгибая верх спины. Поэтому – грудь колесом, спина ровная как стрела, движение блока происходит строго вертикально, задествованы руки (от пальцев до дельт) и верхняя часть спины.
Видео тут vision.rambler.ru/users/perfit2/1/56
Прогресс : разминка, далее Х кг на 15 раз, Х+одна пластина на 12 раз, Х+2 пластины на 10 раз, Х+3 пластины на 8 раз, Х+4 пластины на 6 раз. Остались силы – Х+5 пластин на 4 раза. Каждую неделю прибавляем 1,5 кг к весам в каждом повторении.

11 – Упражнение на развитие «крыльев», они же – широчайшие мышцы спины. Не забывайте, что (если смотреть в профиль) позвоночный столб минимально отклоняется, фактически работает лишь спина и руки-плечи. Сгибания-разгибания всем туловищем НЕ нужны. Видео с Турчинским www.kach.com.ua/turchinskiy.php?id=tur_2-3
Прогресс: разминка, 4 подхода по 10-12 раз. При правильной технике выполнения жима лежа «крылья» и так будут расти, поэтому осторожнее с увеличением весов.

12 – Вроде самое важное упражнение для поясницы/«баллонов» (грудо-поясничная фасция в простонародье), а 90% делают его неправильно. Выполняется на «римском стуле», важно не просто бросать тело вниз, а потом возвращать в исходное положение — это настоящее дрочево, потеря времени и фан для наблюдающих со стороны. Вы должны ЗАМИРАТЬ в верхней точке на 2-3 секунды, при этом максимально подняв корпус за счет мышц поясницы. Опускаем корпус, поднимаем, задерживаем в верхней точке, опускаем. Цикл. Правильные ощущения после 4 подходов на 10 раз – как будто в поясницу железные сваи забили, спазмы при попытке согнуться итд (:
Прогресс: 4 подхода на 10 раз, остановка в верхней точке на 2-3 секунды, на след неделе прибавляем по одному повторению к каждому подходу.

13 – Тут достаточно много написано по сабжу hardgainer.ru/hard2.view2.page14.html
Прогресс : 4 подхода по 10-12 раз. Предполагается, что подтягивания без веса вы в перспективе замените на подтягивания с отягощением (одеваете пояс и вешаете на него блины/гирю)

14 – Упражнение выполняется аналогично жиму штанги сидя, с той kn\bim разницей, что в руках у вас гантели, в конечной точке локти параллельны полу, подробный мануал тут biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/deltyi-zhim-ganteley-sidya
Прогресс: 3-4 подхода по 10 раз. Не забывайте одевать пояс.

15 – Упражнение по целевой нагрузке похоже на гребковую тягу. Описание тут: www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/general_back/bb_bent_over.htm

16 – Ни одно упражнение не нагружает длинную голову трицепса, как это. Основной момент – в положении лежа штанга на вытянутых руках, хват как в жиме лежа узким – либо на EZ-образной штанге, там особых вариаций нет, при движении рука от плеча до локтя статична, двигается лишь предплечье, сами руки паралельны и локти не разводятся в стороны! Можно выполнять как «ко лбу», так и за голову. ironmensport.com/uprazhn_na_tricyps/francuzkiy_gym_lega
Прогресс: разминка с пустым грифом ,3-4 подхода по 8-10 раз, +1 кг каждую неделю.

17 – Это упражнение – обязательный этап на пути к сильным трицепсам, отчасти работает грудь и плечи. Упражнение похоже на обычный жим штанги лежа, с одним лишь условием, что хват узкий, а расстояние между большими пальцами рук составляте не более 20 см. Важный момент – локти при выполнении упражнения максимально близко прижаты к телу, если вы их «растопыриваете» — вы делаете кривой жим лежа. Подрбоно описано тут www.steelfactor.ru/trening/075.html
Прогресс: разминка, 4 подхода по 8-10 раз, +1 кг каждую неделю.

18 – Королевское упражнение для развития ног и спины целиком.Техника упражнения по сложности сопоставима с приседаниями, манул тут ru.wikipedia.org/wiki/Становая_тяга, описать словами технику довольно сложно. Первые три месяца занятий делать не рекоммендуется, заменяйте на гиперэкстензию. Также добавлю, что оно всегда выполняется с тяжелоатлетическим поясом, поясница не расслабляется и не гнется при выполнении, движение штанги из нижней точки начинается по голени (важно – не делайте тягу в шортах, это чревато нежелательной и болезненной «эпиляцией» на ногах). Сушествует разнообразное количество программ для тяги, как усложненный вариант – делается прямым хватом с остановкой на 1-2 секунды после каждого повторения. Новички же могут начать с выполнения «разнохватом», без остановки между повторениями. Магнезия или тальк желательны.
Прогресс: обязательная разминка упражнением «гиперэкстензия», хотя бы 2 подхода, далее разминка с путым грифом и по мере увеличения весов. 4-5 подходов по 6-8 раз, каждую неделю можно прибавлять по 2,5-5 кг.

19 – Пару недель или даже месяц это упражнение не стоит выполнять с отягощением, добейтесь хотя бы 10-15 повторений без лишней нагрузки. По поводу выполнения – существует много споров, как правильно делать отжимания на брусьях. Я вам посоветую лишь две вещи – не «оставлять» руки сильно позади всего корпуса и не опускаться слишком низком (реальная возможность получить травму плечевого сустава и выбыть из тренировок на полгода), хватит и паралаллели с полом.Мануал www.real-man.ru/a229.html
Прогресс: 3-4 подхода на 8-10-12-15 раз (в зависимости от вашего веса и силы рук)

20 – Этот тренажер вы будете использовать первые три месяца, затем забудете о его существовании. Он призван лишь развить отстающие трицепсы или «добить» руки, но никак не способствует остальному прогрессу. Техника проста, как дважды два – локти прижаты к туловищу, в движении лишь предплечье. Мануал тут www.tvoe-telo.ru/books/SM_Exercise/sm_e37.php

21 – Они же «гудмонинги», по слухам – любимое упражнения Арнольда Шварценеггера. Упражнение не столь добивающее, сколько – разгружающее спину после тяжелой становой тяги. Манул тут ironmensport.com/uprazhn_dlya_spiny/naklony_so_shtangoy_na_plechah
Прогресс: 3-4 подхода на 8-10 раз, с пустым грифом.

Программа достаточно тяжелая, не спорю, но зато она охватывает все и вся. Врядли останутся какие-либо группы мышц без внимания. Гарантировано полноценное и стабильное развитие (:

PS Приветствуется спелл-чекинг, все-таки 7 часов подряд статью писал.
PS2 Не хватает кармы перенести в соответствующий топик.
PS3 Питание, отдых, FAQ — это будет в следующем посте.

Эффективные тренировки для набора мышечной массы доктора Любера

Принципы тренировочного процесса

Профессиональные спортсмены, особенно постсоветского пространства, знакомы с доктором Любером. Его настоящее имя – Киреев Алексей Викторович, тренер и консультант по бодибилдингу. Этот человек открыл советскую школу культуризма. Псевдоним взят на честь места, где образовалось его детище – Люберцы.

Выделяют такие принципы тренировок Киреева Алексея:

В тренажерном зале необходимо выкладываться по полной, это – не место для отдыха.

Рекомендуются тренировки с напарником. Они считаются более эффективными.Первое время стоит сделать акцент на наборе мышечной массы, а затем заниматься над рельефом тела.

Базовые упражнения со свободными весами – гантелями и штангой – самые эффективные.

Веса увеличивают постепенно. Это способствует наращиванию мышц.

Если используется большой вес, важно не забывать давать телу отдохнуть. Тренироваться лучше через день.

Работа над телом происходит за одно занятие. На одну группу мускулатуры выполняются несколько упражнений.

Без боли сложно достигнуть положительного результата.В день необходимо употреблять определённое количество калорий.

В начале не стоит использовать стероиды.

Набор мышечной массы по тренировкам доктора Любера

Тренировки делятся по сезонам года.

Выделяют четыре комплекса: осенний, зимний, весенний и летний.

Давайте подробнее рассмотрим каждый.

Занятия проводятся 3 раза в неделю. Выполняются такие упражнения:

Подъем штанги на грудную клетку – 2 сета по 10 раз.

Армейский жим – 3 подхода по 10 повторений.

Протяжка штанги по направлению к подбородку – 4 сета по 8.

Подъём свободных весов на бицепс – 2 подхода по 10.

Приседания с использованием штанги на плечах – 3 по 10.

Выполнение жима в лежачем положении – 3 сета по 10.

Тяга в наклоне. Это упражнения выполняется 2 подхода по 10 раз.

Подъем ног положении к перекладине в висе. Выполняют по 50 раз за подход. Если спортсмен может сделать от 4 сетов – можно смело увеличивать вес.

Два раза в неделю. Можно чередовать. Первый день включает в себя:

Подтягивания с широким хватом до грудной клетки – по 50 за сет.

Тяга штанги в наклоне – до 4 подходов по 8 повторений.

Жим свободных весов от груди в сидячем положении – 3-4 подхода по 12.

Подъём гантелей на бицепс.

Делают в сидячем положении, спина опирается на наклонную скамью. Выполнять 3-4 сета по 8 раз.

Жим в лежачем положении – 3-4 подхода по 8.

Разводка гантелей – 3 по 10.

Подъём прямых ног. Выполнять в висе. Количество сетов неограниченно. Выполнять по 10 раз.

Во второй день делается такой комплекс:

Жим в лежачем положении – 3-4 сета по 8 раз.

Разводка – 3 по 10.

Сгибания рук сидя – до 4 подходов по 8.

Приседания Зетчера – до 4 подходов по 12.

Подтягивания широким хватом до грудной клетки сетов по 50 раз за сет.

Тяги в наклоне с гантелями – до 4 подходов по 8.

Армейский жим свободным весом из-за головы в сидячем положении – до 4 сетов по 8.

Подъём ног в висе. По 50 раз за подход.

Весенний комплекс состоит также, как и зимний, из двух дней тренировок. Они чередуются. В первый день выполняются такие упражнения:

Жим в лежачем положении – 4-5 сетов по 6 раз.

Тяга Т-грифа. Выполнять 4-5 по 6.

Жим от грудной клетки в стоячем положении – 4-5 сетов по 6.

Бицепс с гантелями. Выполнять в сидячем положении – 4-5 по 6.

Дыхательные приседания.

Подтягивания на непрямом турнике. Хват широкий. По 50 раз любое количество сетов.

На второй день выполняют такие упражнения:

Жим штанги на скамейке в 45 градусов в лежачем положении — 4-5 сетов по 6 раз.

Тяга штанги в наклоне – 4-5 по 6.Жим из-за головы в сидячем положении. Это упражнение делают 4-5 сетов по 6 раз.

Приседы «дыхательные».

Подтягивания на непрямом турнике с широким хватом – по 50 повторов в неограниченном количестве сетов.

Давайте подробнее рассмотрим упражнение «дыхательные приседания». Выполняется по три сета:

Первый подход – по 20-25 раз с лёгким грифом. Затем вес увеличивается и делают по 20 повторений. Потом без паузы выполняются пулловеры с гантелью в лежачем положении поперёк скамьи по 15 раз.

Второй подход. Увеличивается только вес грифов для приседания. Для пулловера нагрузка остается стабильной. Делают по 15 приседов и 15 опусканий рук с гантелями.Третий подход. С максимальной нагрузкой делается 12 приседов. А также 15 пулловеров с изначальным весом.

Три дня в неделю. Выполняют такие движения:

Подтягивания с широким хватом до грудной клетки – по 50 раз, количество сетов неограниченно.

Жим на скамейке в 45 градусов в лежачем положении – 4 по 10.

Отжимания на брусьях с использованием утяжелителей – 4 по 12.

Приседания с использованием штанги – 4 сета по 15.

Жим гантелей вверх в сидячем положении. При этом хват ладони вовнутрь. Делают 4 по 10.

Сгибания рук с гантелями стоя. Руки работают переменно. Выполняют 4 по 10.

Поднимание ног в прямом положении. Можно выполнять в висе или в упоре на брусьях. Количество сетов неограниченно, до 100 повторов за раз.

Блок похожие статьи

Во время осеннего комплекса не нужно резко поднимать рабочий вес. Необходимо придерживаться безопасной техники выполнения упражнений. Движения выполняются плавно.

При выполнении занятий зимнего комплекса важно менять веса в базовых упражнениях. Стоит прислушиваться к телу. В весеннее время организм лучше воспринимает сильные нагрузки. Можно смело прибавлять вес на грифе. При этом количество повторений уменьшается, а скорость выполнения – увеличивается. Используется читинг – перенос веса утяжелителей с больших групп мышц на маленькие. Можно делать раскачку тела во время подтягиваний.

Летний комплекс поможет отдохнуть организму от весенних тренировок. Рекомендуются кардио нагрузки: пробежки, плаванье, езда на велосипеде. Если правильно выполнять программу доктора Любера, в скором времени будет виден положительный результат.

Другие материалы по теме:

Кроссфит тренировки: против лишнего веса и недостатков фигуры

Как стать велосипедистом?

5 упражнений для подготовки к силовому тренингу

Oxford Orthopedics & Sport Medicine

Доктор Дэниел Бойд присоединился к команде Oxford Ortho and Sports Medicine в 2006 году. Доктор Бойд специализируется на процедурах спортивной медицины коленного, плечевого и тазобедренного суставов, а также операциях по замене коленного и бедро. Доктор Бойд имеет региональную практику по спортивной медицине и замене суставов; пациенты приезжают из многих штатов на юго-востоке в Оксфорд для проведения доктором Бойдом артроскопической операции на колене и плече, а также компьютерной замены коленного сустава или переднего отдела тазобедренного сустава.Демонстрируя свою истинную приверженность области ортопедии, доктор Бойд имеет уникальный двойной сертификат в области ортопедической хирургии и ортопедической спортивной медицины от Американского совета хирургов-ортопедов.

Страсть доктора Бойда к ортопедии и спортивной медицине имеет глубокие корни. Он был двукратным полузащитником All-SEC и подписал контракт с Miami Dolphins из НФЛ. После профессионального футбола доктор Бойд учился в Медицинской школе Университета Миссисипи, где все четыре года был президентом класса. Будучи опытным помощником как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом, доктор Бойд лечил пациентов, связанных с НБА, НФЛ, чемпионатом мира по футболу и многочисленными университетскими и школьными спортивными командами. В настоящее время доктор Бойд работает хирургом-ортопедом и специалистом по спортивной медицине в командах Ole Miss Athletic и Легкая атлетика Государственного университета Дельты . Кроме того, доктора Бойда можно увидеть в стороне в большинстве пятничных вечеров, когда он заботится о спортсменах нашего района в многочисленных средних школах, включая Lafayette Commodores и Grenada Chargers.

Доктор Бойд прошел ординатуру по ортопедии в Центре медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, прошел обучение у ведущих мировых специалистов в области ортопедии и участвовал в оригинальных исследовательских проектах, которые представлялись на национальных и международных встречах. В последний год своего пребывания в ординатуре доктор Бойд удостоился чести быть избранным главным резидентом-ортопедом. Доктор Бойд исследовал и участвовал в применении передовых методов, которые теперь стали обычной практикой в ​​Соединенных Штатах.Во время ординатуры он был удостоен премии SCROT Trauma Award, что позволило ему принять участие в международной программе обучения ортопедической травме.

Доктор Бойд был выбран научным сотрудником по спортивной медицине в Ортопедическом институте Сан-Антонио, что дало ему возможность учиться у одного из пионеров артроскопической хирургии плеча, доктора Стивена Беркхарта, автора книги «Продвинутая артроскопическая хирургия плеча». Во время стажировки доктор Бойд принимал участие в инструктаже приезжих хирургов как из США, так и из США.С. и других стран по новейшим методикам в артроскопической хирургии плечевого сустава. Кроме того, во время обучения доктор Бойд изучал хирургию плеча под руководством доктора Чарльза Роквуда, редактора наиболее широко используемого учебника по ортопедической травме, а также ведущего учебника по хирургии плеча. Во время этой стипендии доктору Бойду посчастливилось стать наставником доктора Джесси Деле, директора программы стипендий по спортивной медицине, автором которой является наиболее широко используемый текст по спортивной медицине «Принципы и практика спортивной медицины» Дели и Дреза. Под руководством доктора Деле доктор Бойд изучил передовые методы артроскопического лечения травм спортивной медицины и принимал участие в лечении спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.

Доктор Бойд продолжил эту инновационную позицию в своей частной практике, став первым хирургом в регионе, выполнившим замену переднего отдела тазобедренного сустава. Обширное исследование доктором Бойдом новейших методов лечения артрита тазобедренного и коленного суставов, включая частичную и полную замену суставов, а также менее инвазивные методы реконструкции, продолжает играть ведущую роль в его практике и сегодня.Доктор Бойд часто выступает с лекциями на многочисленных конференциях по спортивной медицине.

Бывший президент Медицинской ассоциации Северной Миссисипи, доктор Бойд в настоящее время является членом Американской академии хирургов-ортопедов, Американского общества спортивной медицины, Медицинской ассоциации Миссисипи и членом правления Ортопедического общества рассеянного склероза. . Д-р Бойд работал в Медицинском исполнительном комитете и председателем Комитета по непрерывному образованию в Баптистской мемориальной больнице.Доктор Бойд продолжает работать в медицинском персонале Баптистской мемориальной больницы в Северном Миссисипи.

В свободное время доктор Бойд тренирует своих лабрадоров-ретриверов и участвует в полевых испытаниях ретриверов.
Доктор Бойд и его жена Николь, уроженка Оксфорда, высоко ценят участие общества и являются активными защитниками детей с особыми потребностями. У них двое детей, Иззи и Спейт.

Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия

Директор программы: Эмили Лукач, доктор медицины, MAS

Заместитель директора: Кейша Дайер, доктор медицины

Программа стипендий по женской тазовой медицине и реконструктивной хирургии в Калифорнийском университете в Сан-Диего — Kaiser Permanente, Сан-Диего — это совместная учебная программа, разработанная доктором К. Чарльз Нагер из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) и доктор Карл Любер из Kaiser Permanente, Сан-Диего в 2000 году. Целью обучения является подготовка следующего поколения лидеров в области урогинекологии и реконструктивной хирургии таза. Хотя стипендия имеет очень сильный клинический компонент, основное внимание уделяется подготовке выпускников к карьере в области академической медицины и преподавания. Стажер может участвовать в текущих исследованиях, но он/она/они также будут поощряться к развитию своих собственных идей и планированию, выполнению, анализу и составлению отчетов по этим предметам.Презентации ожидаются на собрании Американского урогинекологического общества (AUGS). Стипендия аккредитована Американским советом по акушерству и гинекологии (ABOG) и Американским советом по урологии. Таким образом, продолжительность программы стипендий составляет три года для выпускников резидентуры по акушерству, гинекологии и урологии.

Стипендия совместно (50/50) делится и финансируется UCSD и Kaiser Permanente, Сан-Диего. Эта комбинированная программа использует сильные стороны каждого учебного заведения и разнообразит образовательный опыт и подготовку стипендиата с широким охватом нескольких преподавателей.Ожидается, что стипендиат проведет примерно 50% своего клинического времени в UCSD и 50% своего клинического времени в Кайзере. Клинический опыт будет примерно на 50% амбулаторным и на 50% оперативным. Разнообразные преподаватели проводят обучение по всему спектру хирургических процедур при недержании мочи и пролапсе, включая открытый, вагинальный, лапароскопический и роботизированный подходы.

Факультет

UCSD

• Чарльз Нагер, доктор медицинских наук — закончил резидентуру по акушерству и гинекологии в Калифорнийском университете в 1986 году; затем после наставничества в 1987 году у доктора.Дональд Остергард стал директором урогинекологической клиники UCSD. В 1997 году он прошел стажировку по урогинекологии в больнице Святого Георгия у профессора Стюарта Стэнтона. .
• Майкл Альбо, доктор медицинских наук, уролог Калифорнийского университета в Сан-Франциско, получивший стажировку по женской урологии у доктора Шломо Раза в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе в 1994 году. Он является заместителем заведующего отделением урологии.
  
• Эмили Лукач, доктор медицинских наук, завершила стажировку в UCSD/Kaiser в июне 2003 года и присоединилась к докторам.Чарльз Нагер и Майкл Альбо в Центре женской тазовой медицины UCSD в то время. Она имеет большой опыт клинических исследований и получила степень магистра передовых исследований в области клинических исследований в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. В 2010 году д-р Лукач заняла должность директора Программы стипендий по женской тазовой медицине и реконструктивной хирургии, а также является заведующей отделением.
  
• Марианна Альперин, MD, MS – закончила стажировку в Университете Питтсбурга, Маги-Женская больница. Она присоединилась к отделу в июле 2017 года, а в апреле 2019 года приняла на себя роль научного директора стипендии.
  
• Яхир Сантьяго-Ластра, MD — уролог UCSD, получивший стипендию FPMRS в Мичиганском университете. В августе 2016 года она присоединилась к Женскому тазовому медицинскому центру UCSD.
• Линда Брубейкер, доктор медицинских наук, FACOG – завершила стажировку в Университете Раш. В январе 2017 года она присоединилась к Женскому тазовому медицинскому центру UCSD.Д-р Брубейкер занял должность временно исполняющего обязанности председателя отдела в июле 2020 года.

Kaiser Permanente

Структура и ротация

Каждый год обучения проходит один стипендиат. Каждый год делится на три (3) 16-недельных блока плюс один (1) 4-недельный блок (факультативный/колоректальный). Эти вращения:

• UCSD (16 недель) — преимущественно клиническая ротация. При этой ротации 2-½ дня будут проведены в офисе, 2 дня в операционной и ½ дня исследований/обучения.Стажер возглавляет команду, состоящую из одного резидента-уролога, одного резидента акушер-гинекологии и студентов-медиков. Товарищ будет работать с Drs. Альбо, Альперин, Брубейкер, Лукач, Нагер и Сантьяго-Ластра.
• Kaiser (16 недель) — преимущественно клиническая ротация. В этой ротации 2 дня будут проведены в офисе, 2-½ дня в операционной и ½ дня обучения. Стипендиаты будут работать с докторами. Дивадкар, Дайер, Катанзарите, Ферранте, Менефе и Тан-Ким.
• Research и внеслужебные ротации (16 недель исследований + 4 недели службы/факультативов) — ротация по выбору будет следующей:Томасси и Кларистенфельд)
• 3-й год – Глобальные исследования в области здравоохранения

Расписание стипендиатов может быть изменено. Общепризнано, что развитие высококачественного образовательного опыта требует непрерывного процесса улучшения качества, который Директор программы (при участии коллег) будет модифицировать по мере необходимости. Руководящими принципами являются клинический опыт 50/50 UCSD/Kaiser и 50/50 амбулаторный/операционный клинический опыт.

Клинический опыт

Медицинский центр UCSD — это медицинский центр третичного уровня в двух местах: Хиллкрест и Торнтон (Ла-Хойя).Отделение акушерства, гинекологии и репродуктивных наук (OB/GYN) ежегодно проводит более 2000 родов и около 200 операций на тазовом дне. Он имеет давние традиции сотрудничества с Kaiser Permanente, Сан-Диего, а резидентура акушерства и гинекологии представляет собой интегрированную программу. Резиденты акушерства и гинекологии проводят 25% своего учебного времени в Kaiser. Департамент акушерства, гинекологии и репродуктивных наук UCSD также имеет стипендии в области медицины матери и плода, репродуктивной эндокринологии и бесплодия, гинекологической онкологии и комплексного планирования семьи.

Kaiser Permanente, Сан-Диего обслуживает 500 000 членов в Сан-Диего. Отделение женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии лечит почти все случаи недержания мочи у женщин, и это отделение ежемесячно обрабатывает 300 направлений к урогинекологам и ежегодно проводит более 300 операций на тазовом дне.

Оба учреждения выполняют полный спектр операций на тазовом дне. Нажмите здесь, чтобы просмотреть институциональные данные для AY 2019-2020

Уродинамические учреждения

В настоящее время несколько центров предлагают уродинамические исследования на оборудовании Laborie с рентгеноскопией и без нее.

Визуализация

Отделение радиологии и репродуктивной медицины UCSD является одним из немногих центров, обладающих опытом в области трехмерного ультразвука, и в этой области возможны исследовательские возможности. Также доступна МР-дефекография.

Образование

В дополнение к Расширение клинических исследований посредством программы дополнительного обучения (CREST), другие образовательные мероприятия включают:

• Исследовательская встреча – еженедельно и/или по мере необходимости с основным наставником
• Кроме того, стипендиаты представляют исследовательские идеи и проекты по средам 5 ежеквартально.
• Обзор глав по урогинекологии – 1-2 раза в месяц
• Всесторонний обзор глав по нашей специальности с использованием выбранных учебников.
• Семинары по урогинекологии – 7-8 лекций в год
• Формальная лекция на 36 месяцев по 22 темам, важным для специальности.
• Журнальный клуб ежемесячно – 4 ^th Вечер вторника ежемесячно
• Включает преподавателей UCSD, преподавателей Kaiser Permanente и местных специалистов-практиков FPMRS.
• Колоректальная конференция
• Полугодовая междисциплинарная конференция, посвященная дефекографии, манометрии и ультразвуковым исследованиям.
• Послеобеденное время по средам также включает в себя общие обходы отделений, исследовательские встречи и конференции пациентов в обоих учреждениях. Ожидается, что стипендиат будет посещать и участвовать во всех образовательных конференциях.

Исследования

У стипендиата есть до 48 недель посвященного исследованию времени. Научные интересы и текущие проекты включают:

• Основы физиологии мышц тазового дна
• Финансируется NIH/NIDDK – Профилактика симптомов нижних мочевыводящих путей (PLUS)
• Финансируется NICHD — Сеть заболеваний тазового дна (PFDN)
• Эпидемиология заболеваний тазового дна
• Обучение роботизированной хирургии и результаты
• Новая уродинамическая технология
• Сравнительные хирургические исследования
• Лазерная терапия

Ожидается, что начиная с июля первого года обучения стипендиат завершит как минимум шесть основных курсов CREST , описанных ниже.Это будет происходить каждую среду вечером с 16:00 до 18:00. Эта программа расширения клинических исследований посредством дополнительного обучения (CREST) ​​представляет собой комплексную программу уровня магистра, которая охватывает следующие курсы в течение 24 месяцев:

• Базовая эпидемиология
• Продвинутая эпидемиология
• Исследования, ориентированные на пациента I
• Исследования, ориентированные на пациента II
• Базовая биостатистика
• Advanced Biostatistics

Степень магистра в области передовых исследований в области клинических исследований можно получить с помощью 12 дополнительных курсов после завершения полной программы CREST, и ее финансирование на 50% осуществляется через фонд Ellis Wyer Endowment (стоимостью 11 400 долларов США). Имеются дополнительные средства для поддержки 4-недельного факультатива по глобальному здравоохранению.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть публикации наших выпускников UCSD-Kaiser 2010-2020 во время и после обучения.

Процесс подачи заявок

В течение сезона подачи заявок 2021–2022 гг., , мы не будем участвовать в проведении собеседований первого тура .

• Крайний срок подачи заявок: 1 марта 2022 г.
  
• Период подачи заявок: 17 ноября 2021 г. — 1 марта 2022 г.
• Дата уведомления: 14 марта 2022 г.По согласованию с деканами UC SOM, мы будем предлагать только дистанционные/виртуальные собеседования.

Для получения дополнительной информации о виртуальном процессе ссылка на публикацию о «Что можно и чего нельзя делать на виртуальном собеседовании: точки зрения соискателей ординатуры и стипендии (Bounpane C, et al, 2020)
Кандидаты должны окончить аккредитованную программу резидентуры в США или Канаде.
Мы участвуем в Национальной программе подбора резидентов (NRMP), и все кандидаты должны зарегистрироваться в Электронной службе подачи заявок на получение вида на жительство (ERAS).Чтобы зарегистрироваться для участия в процессе сопоставления стипендий, перейдите на nrmp.org.

Заявка на программу Медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Диего, женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия (акушерство и гинекология) — аккредитация 2210522003 может быть подана через ERAS. Для получения дополнительной информации о процессе подачи заявки на участие в программе ERAS посетите веб-сайт aamc.org.

В дополнение к заявке ERAS загрузите в ERAS следующие документы:

• Фотография 
• Биографическая справка
• Личное заявление
• Не менее трех рекомендательных писем.Один из них должен исходить от директора программы резидентуры и/или председателя департамента.
• Стенограммы USMLE, этапы 1, 2 и 3
• Результаты CREOG (предоставляются по электронной почте)
  

Административные вопросы

Цели и задачи нашей стипендии включают соблюдение особых требований для женской тазовой медицины и реконструктивной хирургии, утвержденных Американским советом акушерства и гинекологии и Американским советом урологии.

Программа также соответствует ограничениям ACGME на 80-часовую рабочую неделю и требованиям рабочего времени. Щелкните здесь, чтобы перейти к документу о политике и процедурах UCSD House Officer (подробную информацию см. на стр. 12 и 13).

Заработная плата

Заработная плата соответствует шкале заработной платы Калифорнийского университета для PGY 5–7. Для получения самой последней информации нажмите здесь.

С 1 июля 2018 г. по 30 июня 2021 г. заключены трудовые договоры между UCSDH и Ассоциацией домашнего персонала Сан-Диего.Нажмите здесь, чтобы просмотреть меморандум о взаимопонимании. Дополнительная информация будет поступать в ближайшее время и размещаться на Веб-сайт Управления высшего медицинского образования UCSD.

Вопросы

По дополнительным вопросам обращайтесь по телефону [email protected]

Помощники врача предпочитают «помощника».

Врачи подозревают захват власти: выстрелы

Лесли Клейтон, помощник врача из Миннесоты, говорит, что давно пора сменить название своей профессии.«Мы не помогаем», — говорит она. «Мы оказываем помощь как часть команды». Лиам Джеймс Дойл для KHN скрыть заголовок

переключить заголовок Лиам Джеймс Дойл для KHN

Лесли Клейтон, помощник врача из Миннесоты, говорит, что давно пора сменить название своей профессии.«Мы не помогаем», — говорит она. «Мы оказываем помощь как часть команды».

Лиам Джеймс Дойл для KHN

Проработав 23 года помощником врача, Лесли Клейтон по-прежнему недовольна одной гранью своего призвания: титулом. В частности, слово «помощник».

Пациенты спрашивают, собирается ли она поступать в медицинскую школу или в процессе. По ее словам, этот термин смутил даже ее семью: ее родителям потребовались годы, чтобы понять, что она делает больше, чем просто измеряет кровяное давление и выполняет аналогичные основные задачи.

«Существует предположение, что для выполнения нашей работы должен существовать какой-то непосредственный, практический надзор, и это не было точным в течение десятилетий», — говорит Клейтон, который практикует в клинике в Голден-Вэлли, штат Миннесота. «Мы не помогаем. Мы оказываем помощь как часть команды».

Стремясь лучше понимать и ценить свою профессию, ассистенты врачей настаивают на ребрендинге себя как «помощников врачей». В мае их национальная группа официально заменила в своем названии слово «помощник» на слово «партнер», превратившись в Американскую академию ассоциированных врачей.Группа надеется, что законодательные органы штатов и регулирующие органы юридически закрепят изменение названия в уставах и правилах. По данным консалтинговой фирмы, нанятой ассоциацией, общая стоимость кампании, начавшейся в 2018 году, составит почти 22 миллиона долларов.

Врачи сопротивляются

Но переименование названия PA вызвало резкое повышение кровяного давления у врачей, которые жалуются, что некоторые пациенты ошибочно принимают «помощника врача» за младшего врача — так же, как адвокат, который еще не стал партнером, является ассоциировать.Глава Американской медицинской ассоциации предупредил, что это изменение «несомненно запутает пациентов и явно является попыткой продвинуть их стремление к независимой практике». Американская остеопатическая ассоциация, еще одна группа, представляющая врачей, обвинила PA и других клиницистов, не являющихся врачами, в попытке «скрыть свои полномочия путем незаконного присвоения титула».

В медицине кажущиеся безобидными изменения названий разжигаются бесконечными войнами за сферы влияния между различными уровнями практикующих врачей, которые ревностно охраняют свои профессиональные прерогативы и вид помощи, которую они уполномочены выполнять. Только в этом году Национальная конференция законодательных собраний штатов каталогизировала 280 законопроектов, внесенных в здания штатов для изменения законов о сфере деятельности, которые устанавливают границы практики медсестер, фельдшеров, фармацевтов, фельдшеров, стоматологов-гигиенистов, окулистов и консультантов по наркозависимости.

Законодатели разрешили стоматологам-гигиенистам Северной Каролины применять местные анестетики; разрешил окулистам из Вайоминга, которые, в отличие от офтальмологов, не посещают медицинские школы, использовать лазеры и проводить операции при определенных обстоятельствах; и разрешил практикующим медсестрам, сертифицированным в Арканзасе, заниматься независимой практикой.Между тем, врачебное лобби агрессивно борется с такого рода предложениями в законодательных собраниях штатов, обвиняя другие дисциплины в попытках постепенно вмешиваться в дела, которые, по утверждению врачей, компетентны делать только они.

Помощникам врачей, как они до сих пор называются по закону, неуклонно предоставлялась большая автономия на протяжении многих лет, начиная с 1967 года, когда Медицинская школа Университета Дьюка выпустила четырех бывших военно-морских медиков в качестве первого в стране класса PA. Сегодня PA могут выполнять многие рутинные задачи врача первичной медико-санитарной помощи, такие как осмотр пациентов, назначение большинства видов лекарств и заказ анализов.В большинстве штатов все это происходит без разрешения врача или присутствия врача в той же комнате или даже в том же здании.

Как правило, для получения степени магистра PA требуется два академических года и около 2000 часов клинической работы. В прошлом году в США практиковали более 125 000 PA; их средняя годовая заработная плата составляла 115 390 долларов. Для сравнения, семейные врачи обычно посещают четыре года обучения в медицинской школе, а затем проходят трехлетнюю медицинскую ординатуру, в течение которой они отрабатывают около 10 000 часов. (Специалисты проводят в ординаторах еще больше времени.) Средняя годовая зарплата семейного врача в 2020 году составила 207 380 долларов.

PAs не единственные специалисты, жалующиеся

PAs не одиноки в потере терпения со своими названиями. В августе Американская ассоциация медсестер-анестезиологов переименовала себя в Американскую ассоциацию медсестер-анестезиологов — это ее третье название с момента ее основания в 1931 году. Президент Дина Велоччи сказала, что термин «анестезиолог» сбивает общественность с толку и его трудно произносить, даже когда она помогает. люди произносят каждый слог.(Это uh-NESS-thuh-tist в США и указывает на дипломированную медсестру, которая обычно имеет степень бакалавра в области сестринского дела, а затем получила еще несколько лет образования и обучения в области анестезии.)

Новое название ассоциации оправдано. поскольку «львиная доля всех анестетиков в этой стране производится нами», — говорит Велоччи. Юридическим названием профессии остается сертифицированная зарегистрированная медсестра-анестезиолог (CRNA). «Я определенно не пытаюсь сказать, что я врач, — говорит Велоччи.«Я явно использую слово «медсестра» перед этим». Тем не менее группы врачей осудили изменение названия ассоциации.

Аналогичным образом, PA говорят, что у них нет скрытых мотивов в изменении их имени. «Изменение названия на самом деле просто для устранения этого неправильного представления, которому мы только помогаем», — говорит Дженнифер Ороско, президент ассоциации PA и администратор Медицинского центра Университета Раш в Чикаго. «Это не изменит того, что мы делаем.

Говорят, что «помощник» сбивает с толку не только пациентов, но и законодателей штата и тех, кто нанимает медицинских работников. Когда Клейтон недавно свидетельствовал перед законодателями Миннесоты о законопроекте о сфере деятельности, законодатели «просто не могли прийти в себя». концепция «помощника, у которого нет непосредственного начальника», — говорит она, добавляя, что сообщение, которое они ей дали, было: «Ребята, вам действительно нужно что-то сделать со своей должностью». Также-ранс включал «практикующий медицинский работник» и широко высмеиваемый неологизм «пракситик». «Врач-помощник» победил благодаря ряду преимуществ. Это позволяло PA продолжать представляться одними и теми же инициалами, и на протяжении всей истории профессии с ним заигрывали в качестве альтернативы, чтобы отличать наиболее подготовленных PA от менее подготовленных. Ассоциация даже кратко использовала слово «ассоциировать» в своем названии в течение двух лет в 1970-х годах, а Йельская школа медицины предложила степень младшего врача с момента открытия программы в 1971 году.

Почему разочарование глубже, чем название должности? В некоторых штатах врачи обязаны регулярно встречаться с персональными врачами, периодически посещать их лично, если они работают в другом месте, и регулярно просматривать образцы медицинских карт пациентов. В штатах обычно требуется меньший надзор за практикующими медсестрами, которые выполняют работу, аналогичную работе PA, что делает их более привлекательными для некоторых работодателей.

«Мы слышали от наших коллег из Пенсильвании, что они уступают место практикующим медсестрам», — говорит Эйприл Стаудер, заместитель директора программы помощи врачам в Университете Герцога.

Лобби врачей выступает против большей свободы для практикующих медсестер, и многие врачи выражают аналогичную обеспокоенность по поводу безопасности пациентов, если PAм будет позволено уйти слишком далеко от надзора врачей. Доктор Колин Арнольд, гинеколог из Ньюингтона, штат Нью-Хэмпшир, начала свою медицинскую карьеру в качестве помощника помощника врача, практикуя под небольшим контролем. Оглядываясь назад, она говорит: «Я не осознавала всю серьезность того, что видела, и это пугало.

Д-р Кевин Клауэр, генеральный директор Американской остеопатической ассоциации, говорит, что ошибочные диагнозы при работе в одиночку более вероятны, чем при участии врача. что они собираются делать, — говорит он. — Медицина не такая».

Ороско, президент ассоциации PA, говорит, что такие опасения преувеличены. «Они всегда будут сотрудничать с врачами и действительно хотят продолжать работать в этой командная среда», — говорит она.Она добавляет, что врачи должны приветствовать PA, чтобы помочь восполнить нехватку врачей в первичной медико-санитарной помощи, поведенческом здоровье и телемедицине, а также освободить врачей, чтобы они могли сосредоточиться на сложных случаях.

«Я могу попросить механика по ремонту реактивных двигателей заменить шины на моей машине, — говорит она, — но нужно ли мне это каждый раз?»

Kaiser Health News — это общенациональный отдел новостей и редакционная независимая программа Фонда семьи Кайзер. KHN не имеет отношения к Kaiser Permanente.

Росс С. Донехауэр, М.д., профессор онкологии

Избранные публикации

Наик Р.П., Марроне К., Меррилл С., Донехауэр Р., Бродский Р. «Единая стипендия по гематологии: 10-летний опыт учреждения». Кровь . 2018;131(4):462-464

Рейсс К.А., Рангачари Д., Косгроув Д., Уилки Б., Донехауэр Р. . «Боли роста: основанная на моделировании учебная программа для улучшения перехода к стажировке в области гематологии/онкологии». J Рак Образование . 2017;32(3):496-502

Ле Д.Т., Дарем Дж.Н., Смит К.Н., Ван Х., Бартлетт Б.Р., Аулах Л.К., Лу С., Кемберлинг Х., Уилт С., Любер Б.С., Вонг Ф., Азад Н.С., Руки А.А. , Лахеру Д., Донехауэр Р. , Захир А., Фишер Г.А., Кроченци Т.С., Ли Дж.Дж., Гретен Т.Ф., Дагги А.Г., Чомбор К.К., Айринг А.Д., Лам Б.Х., Джо А., Канг С.П., Холдхофф М., Данилова Л., Коуп Л. , Мейер С., Чжоу С., Голдберг Р.М., Армстронг Д.К., Бевер К.М., Фейдер А.Н., Тауб Дж., Хуссо Ф., Спецлер Д., Сяо Н., Пардолл Д.М., Пападопулос Н., Кинзлер К.В. Экслеман Дж.Р., Фогельштейн Б., Андерс Р.А., Диас Л.А. младший«Дефицит репарации несоответствия предсказывает реакцию солидных опухолей на блокаду PD-1». Наука . 2017;357(6349):409-413

Шреста Б., Сун Ю., Фейсал Ф., Ким В., Соарес К., Блэр А., Герман Дж.М., Наранг А., Дхолакия А.С., Розати Л., Хакер-Приец А., Чен Л., Лахеру, Д.А., Дехесус-Акоста А., Ле Д.Т., Донехауэр Р. , Азад Н., Диас Л.А., Мерфи А., Ли В., Фишман Э.К., Хрубан Р.Х., Лян Т., Кэмерон Д.Л., Макари М., Вайс М.Дж., Ахуджа Н., He J, Wolfgang CL, Huang CY, Zheng L. «Преимущество долгосрочной выживаемости от предварительной химиотерапии у пациентов с недавно диагностированным пограничным операбельным раком поджелудочной железы. Рак Med . 2017;6(7):1552-1562

Ярчоан М., Мизак М.С., Джонсон Б.А. 3-й, Де Хесус-Акоста А., Ле Д.Т., Джаффи Э.М., Азад Н.С., Донехауэр Р.К. , Чжэн Л., Оберштейн П.П., Файн Р.Л. , Лахеру Д.А., Гоггинс М. «Олапариб в комбинации с иринотеканом, цисплатином и митомицином С у пациентов с распространенным раком поджелудочной железы». Онкоцель . 4;8(27) июля 2017 г.:44073-44081

Сексуальные домогательства в кабинетах врачей и здравоохранении

Сексуальные домогательства в кабинетах врачей и здравоохранении

Недавний выпуск Athlete A , документального фильма, посвященного гимнасткам, подвергшимся сексуальному насилию со стороны доктора гимнастики США Ларри Нассара, показывает, насколько серьезной проблемой являются сексуальные домогательства в кабинетах врачей и в сфере здравоохранения в целом, а также эмоциональный ущерб. которые эти преступники могут причинить своим жертвам.

Сексуальные домогательства, к сожалению, слишком долго были проблемой здравоохранения. Как отмечает Harvard Business Review, в медицине есть все три элемента, которые делают организацию склонной к сексуальным домогательствам: климат, терпимый к проступкам, иерархическая структура и среда, в которой доминируют мужчины.

Насколько серьезна проблема?

Академическая медицина, в частности, имеет самый высокий уровень как гендерных, так и сексуальных домогательств: от 30% до 70% женщин-врачей и половина всех студенток-медиков сообщают о сексуальных домогательствах.Еще до того, как они смогут начать свою карьеру в качестве врачей, они подвергнутся эмоциональному и физическому разрушительному опыту, который может оказать длительное влияние на их жизнь.

Проблема касается не только ряда врачей и студентов-медиков, но и других сотрудников. Согласно опросу, проведенному Medcape, 11% медсестер, фельдшеров и практикующих медсестер подвергались сексуальным домогательствам, начиная от ухмылки и заканчивая сексуальными комментариями и предложением продвижения по службе в обмен на сексуальные услуги. Согласно тому же опросу, почти половина правонарушителей были врачами, более половины никогда не сообщали о проблеме, и почти 80% тех, кто хранил молчание, были местными жителями.

Ответственность работодателей за обеспечение безопасных условий труда

Как и в ряде других отраслей, движение #MeToo привлекло внимание к проблеме и необходимости реформ в этой области. Работодатели в сфере здравоохранения несут ряд юридических обязанностей, когда речь идет о предотвращении, выявлении и устранении сексуальных домогательств с целью обеспечения безопасной рабочей среды.Это включает в себя обеспечение наличия политики абсолютной нетерпимости, которая включает в себя письменные протоколы и:

• Заявление о правах пациентов, размещенное на видном месте
• Программа обучения
• Наличие системы и методологии, которые позволяют пациентам сообщать о своих жалобах
• Средства информирования всех о том, что является притеснением и что недопустимо
• Быстрое реагирование на любые сообщения об инцидентах, включая тщательное и беспристрастное расследование, проводимое отделом кадров и сохраняющее конфиденциальность
• Диапазон санкций, соответствующих соответствующему поведению и последовательно применяемых в равной степени ко всем сотрудникам

Если вы стали жертвой сексуальных домогательств со стороны медицинского работника, свяжитесь с нашими адвокатами по делам о сексуальных домогательствах в Нью-Джерси

В зависимости от обстоятельств и серьезности происшедшего гражданские иски с требованиями о возмещении значительного ущерба, уголовное преследование и лицензионные иски могут быть результатом сексуальных домогательств в кабинетах врачей и других поставщиков медицинских услуг. Если вы стали жертвой сексуальных домогательств в кабинете врача или другом медицинском учреждении, свяжитесь с адвокатами McOmber McOmber & Luber сегодня, чтобы узнать, как мы можем помочь.

Лечение расстройств пищевого поведения, хронической боли и неадекватного поведения при самообслуживании – Книжное исследование Мэрилин Любер (12 CEU)

Эта программа домашнего обучения предлагает возможность заработать 12 кредитов (EMDRIA, MSW LMFT, LMHC, LPC и других клиницистов уровня магистра, утвержденных NBCC), продемонстрировав, что вы приобрели знания, читая эту книгу.Книга является образовательным содержанием этой программы.

Книга не входит в стоимость этой программы CE. Чтобы приобрести копию книги, нажмите ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ.

Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) Сценарий терапии и сводные листы: лечение расстройств пищевого поведения, хронической боли и неадекватного поведения при самообслуживании

Мэрилин Любер, доктор философии
книга приобретается отдельно

Этот универсальный ресурс посвящен применению протоколов сценариев EMDR к медицинским состояниям. Под редакцией ведущего ученого и практикующего специалиста по EMDR, он содержит широкий спектр пошаговых протоколов, которые позволяют как начинающим врачам, так и опытным врачам, тренерам и консультантам по EMDR быстрее повышать свой опыт при работе с клиентами, обращающимися с проблемы, связанные с медициной, такие как нарушение регуляции питания и образа тела, искажение отношений, хроническая боль и неадекватное поведение по уходу за собой. Сценарии удобно изложены в простом в использовании шаблоне ручного стиля, что обеспечивает надежный и согласованный формат для использования с клиентами EMDR.

Скрипты отражают сущность стандартных протоколов EMDR. Они усиливают конкретные части, последовательность и язык, используемые для достижения эффективного результата, и иллюстрируют, как клиницисты используют эту структуру для работы с различными проблемами, связанными с медициной, сохраняя при этом целостность модели AIP. Следуя краткому описанию основных элементов процедур и протоколов EMDR, книга фокусируется на применении протоколов EMDR к таким ключевым медицинским проблемам, как нарушение регуляции приема пищи и образа тела, хронические болевые ощущения, такие как мигрень и фибромиалгия, а также неадекватное поведение по уходу за собой. Он включает сводные листы для каждого протокола, чтобы облегчить сбор информации, клиентскую документацию и быстрый поиск важной информации при разработке плана лечения. Протоколы врачебной самопомощи еще больше повышают ценность книги.

(Нажмите здесь, чтобы просмотреть оглавление книги.)

Мэрилин Любер, доктор философии , является лицензированным клиническим психологом и имеет общую частную практику в Сентер-Сити, Филадельфия, Пенсильвания, работая с подростками, взрослыми и парами, особенно с комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (C-PTSD), травмой и связанными с ними проблемы и диссоциативные расстройства.Она работала главным консультантом полевого подразделения ФБР в Филадельфии. В 1992 году доктор Франсин Шапиро обучила ее десенсибилизации и переработке движений глаз (EMDR). Она входила в состав Учредительного совета директоров Международной ассоциации EMDR (EMDRIA) и до июня 1999 года была председателем Международного комитета. Кроме того, она была членом Целевой группы EMDR по диссоциативным расстройствам. Она проводит фасилитаторские и консультационные тренинги, а также преподает другие предметы, связанные с EMDR, как на национальном, так и на международном уровне.С 1997 года она координирует тренинги в областях, связанных с EMDR, в районе Большой Филадельфии. В 2014 году она была членом Научного комитета EMDR Europe Edinburgh Conference . В настоящее время она является фасилитатором Глобального альянса EMDR, поддерживающего соблюдение стандарта терапии EMDR во всем мире. Она также является членом Руководящего комитета по будущему проекта терапии EMDR и членом Совета ученых. В 1997 г. д-р Любер получил награду за гуманитарные услуги от Гуманитарной ассоциации EMDR.Позже, в 2003 году, она была удостоена награды Международной ассоциации EMDR «За выдающийся вклад и службу в EMDRIA», а в 2005 году она была награждена «Премией Франсин Шапиро за выдающийся вклад и службу в EMDR». В 2001 году в рамках EMDR HAP (Программы гуманитарной помощи) она опубликовала «Руководство для клиентов EMDR », переведенное на восемь языков; доходы от продажи справочника идут организациям EMDR HAP по всему миру. Она писала статьи «Вокруг света» и «В центре внимания» для информационного бюллетеня EMDRIA четыре раза в год с 1997 по 2019 год.В 2009 году она редактировала сценарии сценариев по десенсибилизации и повторной обработке движений глаз (EMDR): основы и особые ситуации (Springer) и сценариев по десенсибилизации и повторной обработке движений глаз (EMDR): особые группы населения (Springer). Она взяла интервью у Франсин Шапиро и стала соавтором интервью с доктором Шапиро для журнала EMDR Practice and Research (Luber & Shapiro, 2009), а позже написала статью о докторе Шапиро для E.S. Neukrug’s, The SAGE Энциклопедия теории консультирования и психотерапии (2015).Несколько лет спустя, в 2012 году, она отредактировала первые книги Springer на компакт-дисках: Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) Сценарные протоколы со сводными листами Версия на компакт-диске: основы и особые ситуации и Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) Сценарные протоколы со сводными листами Версия на компакт-диске: Special Populations . В 2014 году она редактировала документ «Внедрение EMDR для раннего вмешательства в области психического здоровья при антропогенных и стихийных бедствиях: модели, сценарии сценариев и сводные листы».  В 2015 г. были опубликованы три электронные книги, содержащие протоколы, взятые из Реализация EMDR-вмешательств на раннем этапе психического здоровья при антропогенных и стихийных бедствиях: модели, сценарии сценариев и сводные листы : EMDR-терапия с лицами, оказывающими первую помощь, (только электронная книга), EMDR Therapy and Emergency Response (только электронная книга) и EMDR Therapy for Clinical Self-Care (только электронная книга). Текст, Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) Сценарии протоколов и сводные листы: Лечение тревоги, обсессивно-компульсивных состояний и состояний, связанных с настроением — и связанные со стрессом состояния были выпущены в 2015 году.В 2019 г. компания Springer опубликовала E ye Протоколы сценариев десенсибилизации и повторной обработки движений (EMDR) и сводные листы: Лечение медицинских проблем и E ye Протоколы сценариев десенсибилизации и повторной обработки движений (EMDR) и сводные листы: Лечение расстройств пищевого поведения, хронической боли и неадекватного поведения в отношении ухода за собой. В 2020 году Luber собрал ресурсы для мирового сообщества EMDR и от него и опубликовал в Интернете Ресурсы EMDR в эпоху COVID-19.

Основные характеристики: * Включает в себя широкий спектр пошаговых сценариев для медицинских вопросов * Включает подготовленные протоколы и сводные листы в строгом соответствии с моделью AIP * Способствует быстрому развитию практических навыков * Изложено в удобном шаблоне в стиле руководства * Включает сценарии для лечения EMDR клиентов с расстройствами пищевого поведения и дисрегуляцией образа тела, головными болями, фибромиалгией, искажением отношений, неадекватным поведением в отношении ухода за собой и т. д.

ЧТО ДОСТУПНО? Эта онлайн-программа (книгу необходимо приобретать отдельно): 99 долларов США. 00 Чтобы приобрести экземпляр книги, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ.

Покупка этой онлайн-программы включает:
1. Домашний курс CEU — загружаемый PDF-файл
2. 12 утвержденных NBCC профессиональных CEU уровня магистра (включая LCSW, LMHC, LMFT, LPC и другие) и 12 EMDRIA CEU

Инструкции по покупке:
1. После завершения покупки вы получите по электронной почте квитанцию, подтверждающую вашу покупку, со ссылкой на викторину, основанную на содержании книги.
2. Чтобы заработать CEU, вы должны ответить на вопросы онлайн-викторины.
3. Для вашего удобства вам будет предоставлена ​​загружаемая версия викторины в формате PDF для использования во время чтения. Вы должны отправить свои ответы онлайн, чтобы получить свои CEU!

Когда вы завершите и пройдете тест, вам будет выдан загружаемый сертификат для EMDRIA и одобренных NBCC профессиональных CEU уровня Masters.

Книга не входит в стоимость этой программы CE. Чтобы приобрести копию книги, нажмите ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть рекламный PDF-файл этой программы.

Политика отмены/возврата: Запросы на отмену/возврат покупки программы должны быть отправлены в письменной форме по адресу [email protected] не позднее, чем через 2 недели после регистрации в программе. Возврат составит 75% от стоимости покупки. Возврат средств за запросы, поданные по истечении этого срока, или за те программы, по которым участник уже получил CE, не производится.

Примечание: вы должны получить автоматическое электронное письмо с подтверждением вашего заказа.Если нет, проверьте спам-фильтр и/или вкладки. Если вы по-прежнему не можете найти квитанцию, напишите по адресу [email protected].

Курс реагирования на климат и здоровье для медицинских работников

8-недельный бесплатный онлайн-курс для получения сертификата, который предоставит специалистам в области здравоохранения инструменты для эффективного реагирования на кризис климата и здоровья в их местных сообществах.

8 февраля — 5 апреля 2022 г., вторник, 10:00–11:00 по тихоокеанскому времени

(9:00–10:00 по тихоокеанскому времени, 12:00–13:00 по восточному времени, 16:00–17:00 по всемирному координированному времени)

ПРИМЕЧАНИЕ. Записи сеансов будут доступны для асинхронного просмотра после презентаций в прямом эфире для тех, кто не сможет присутствовать.Ресурсы, предоставляемые во время каждого сеанса, расположены внизу страницы.

Изменение климата — это чрезвычайная ситуация в области здравоохранения, но также и возможность внести позитивные изменения, которые улучшат справедливость в отношении здоровья и благополучие для всех. Медицинские работники и связанные с ними партнеры играют центральную роль в подготовке и реагировании на угрозы здоровью, связанные с изменением климата. Присоединяйтесь к нам в этом ответе!

Эта основанная на сертификатах онлайн-программа, которую преподают мировые эксперты, предназначена для того, чтобы вооружить медицинских работников, специалистов по санитарному просвещению и лидеров в области климата знаниями, необходимыми для преобразующих действий. В рамках этой программы участники получат до 16 бесплатных часов непрерывного обучения. Курс реагирования на климат и здоровье был разработан в рамках партнерства между Глобальным консорциумом по вопросам климата и санитарного просвещения (GCCHE), Project ECHO, Министерством здравоохранения Канады и Национальным управлением океанических и атмосферных исследований США (NOAA).

Программа

начинается 8 февраля 2022 года!

Цели курса:

• Создать прочную основу из имеющихся фактических данных о климате и здоровье в восьми основных областях

• Подготовьтесь к тому, чтобы возглавить образовательные и программные разработки в области климата и здоровья в вашем собственном учреждении или в вашем собственном сообществе

• Улучшить навыки общения и защиты интересов

• Получите новую профессиональную сеть, которая поможет вам возглавить борьбу с неблагоприятным воздействием изменения климата на здоровье

Целевая аудитория:

• Медицинские работники

• Педагоги по вопросам здоровья 

• Климатические лидеры

• Студенты

Структура программы:

Программа состоит из двух частей:

1) Еженедельные 60-минутные дидактические занятия с ведущими экспертами и модерируемые сессии вопросов и ответов:

• февр. 8 — Изменение климата для медицинских работников

• 15 февраля — Экстремальные погодные опасности

• 22 февраля — H Смягчение/адаптация сектора здравоохранения

• 1 марта —  D ухудшение качества воздуха

• 8 марта — трансмиссивные болезни

• 22 марта – Заболевания, связанные с водой и пищей

• март.29 — М Энталь Здоровье

• 5 апреля — Te Заболевания, связанные с температурой, и смертность

  • Джереми Хесс, доктор медицины, магистр здравоохранения: профессор глобального здравоохранения и медицины неотложных состояний, Вашингтонский университет,

2) Восемь дополнительных занятий по навыкам/инструментам по средам с 16 февраля по 13 апреля 2021 года, с 11:00 до 12:00 по тихоокеанскому времени и с 14:00 до 15:00 по восточному времени: РЕГИСТРАЦИЯ

• февр. 16 — Чрезвычайно опасные погодные условия (чрезмерные осадки), дело

• 23 февраля — Библиотека климатического эха

• 2 марта – Дело о снижении качества воздуха

• 9 марта — Наборы климатических инструментов NOAA — Качество воздуха и лесные пожары

• 23 марта — Наборы климатических инструментов NOAA — засуха, наводнения и экстремальные погодные явления

• март.30 — Дело о психическом здоровье 

• 6 апреля — Дело о заболеваниях и летальном исходе, связанных с температурой

• 13 апреля – Преподавание климата и здоровья

Еженедельные дидактические занятия строятся вокруг основных компетенций GCCHE, и каждое из них имеет актуальные темы. Лекции будут читаться местными и региональными практикующими экспертами в данной области и будут сопровождаться материалами для чтения и обучения.

Сертификат климата и здоровья:

Участники, которые посетят не менее 6 из 8 дидактических сеансов в прямом эфире и пройдут краткую оценку, получат сертификат об участии от Глобального консорциума по климатическому и санитарному просвещению, Project Echo и NOAA.

Кредиты непрерывного образования:

В поддержку улучшения ухода за пациентами Project ECHO® совместно аккредитован Советом по аккредитации непрерывного медицинского образования (ACCME), Советом по аккредитации фармацевтического образования (ACPE), Американским центром аттестации медсестер (ANCC), Ассоциацией социальной работы. Советы (ASWB) одобрили непрерывное образование (ACE) и Управление непрерывного образования в области психологии (CEP) Американской психологической ассоциации (APA) для обеспечения непрерывного образования для команды здравоохранения.

Студенты:

Студенты приглашаются на весь курс! В дополнение к основной программе мы проведем 4 сессии, специально предназначенные для студентов из всех слоев общества, которые будут модерироваться опытными преподавателями и моделировать обучение на основе конкретных случаев. Студенческие занятия будут проходить в 19:00 по восточному времени. Зарегистрируйтесь ниже, чтобы общаться с однокурсниками и новыми наставниками!

Все занятия проводятся совместно научным сотрудником по климатической медицине и нынешним студентом-медиком.Подробности о классах смотрите ниже.

9 февраля: Группа экспертов широкого профиля и обсуждение ответственности за климат и здоровье в команде здравоохранения
Научный сотрудник по климатической медицине: д-р Эмили Сбироли
Студент-фасилитатор: Аарон Розенблюм

23 февраля: Экстремальные погодные условия и устойчивость и мощность строительных систем
Научный сотрудник по климатической медицине: доктор Эрик Балабан
Студент-фасилитатор: Эллен Таунли
Зарегистрируйтесь здесь

9 марта: Плохое качество воздуха и трансмиссивные болезниБхаргави Чекури
Фасилитатор студентов: Карли Хэмпшир
Зарегистрируйтесь здесь

22 марта: нехватка воды и продовольствия, психическое здоровье, экстремальные температуры

Ссылка на листовку

.

No related posts.