Силовая тренировка дома. Программа силовых тренировок для женщин и мужчин

Непростая, но достаточно эффективная силовая тренировка дома поможет обрести стройное и подтянутое тело, а также укрепить собственное здоровье и повысить упругость мышц. Обычная утренняя зарядка, конечно, еще никому не вредила, но все же лучше дополнить ее комплексом упражнений, состоящим из кардио- и весовой нагрузки.

Каждая последующая силовая тренировка дома ускоряет обмен веществ, что способствует расщеплению жира и избавлению от лишних килограмм. Сочетание нагрузочной силы и выносливости гарантированно приведет к великолепным результатам, которым будут завидовать окружающие.

Основные правила

Как комплексные упражнения, так и элементарная силовая тренировка дома с гантелями требует соблюдения определенных правил. Чтобы избежать лишних проблем, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Постоянство. Если было принято решение заниматься силовыми упражнениями, то никаких отговорок ради перерывов в занятиях быть не должно. Не следует обращать внимание на то, что пока незаметны желаемые результаты, и бросать тренировки, в любом случае, следует продолжать выполнять программу. Действительно заметный эффект будет виден лишь спустя месяц. К тому же при занятиях в домашних условиях потребуется выработать хорошую силу воли, дабы не забросить тренировочный процесс.
2. Разминка. Первым делом нужно «разбудить» собственные мышцы и подготовить их к нагрузке, что поможет достичь лучшего эффекта от тренировки. Самая простая разминка — это бег на месте, прыжки со скакалкой или же занятия на велотренажере.
3. Силовая разминка. После разогрева мышц необходимо добавить нагрузки. Для этого, как правило, используются гантели или штанга. Вес каждый человек выбирает для себя сам, но стоит учитывать тот факт, что силовая разминка не должна забирать слишком большое количество энергии, ведь основная энергия потребуется на основные упражнения.
4. Дыхание. Как и любой вид спорта, силовая тренировка дома требует предельной внимательности к дыханию. Клетки должны получать достаточное количество кислорода, а для этого потребуется научиться дышать без каких-либо пауз.
5. Питание. В течение часа до занятия и после него в желудок не должна поступать пища. Дело в том, что после тренировки организм теряет много гликогена, который как раз восполняется посредством трансформации жира. Поэтому доктора рекомендуют не препятствовать образованию этого элемента и не спешить сразу же перекусывать чем-либо. Особенно это следует учесть людям, которые ставят основной целью похудение. Тем, кто желает скинуть лишний вес поскорее, нужно кушать только через пару часов после занятий. А вот мужчинам, которым абсолютно не нужно считать килограммы, разрешается употреблять углеводную пищу, после чего мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, хотя вес останется на месте.

Упражнения для атлетов и богинь

Силовые тренировки для женщин и мужчин имеют некоторые отличия между собой, так как цели у спортсменов различаются. Сильному полу, как правило, в первую очередь важны мышцы и красивый рельеф, а вот тонкие женственные натуры больше предпочитают нагрузки, которые помогут обрести тонкую талию и упругую попу.

В плане быстрого достижения целей мужчинам гораздо проще. Для того чтобы стать обладателем шикарного рельефа, совершенно не нужно тратить деньги на дополнительное снаряжение, ведь лучшим вариантом будет обычный турник, который есть дома практически у каждого. Подтягивания на турнике отлично заменят фитнес-зал, а если сочетать их с приседаниями и отжиманиями от пола, то желаемый эффект не заставит себя долго ждать.

Прекрасным богиням совершенно не идет рельефный бицепс, поэтому упражнения для женщин не увеличивают объем мышц, но хорошо укрепляют их. Растяжка и чуть больше времени на кардио — вот главные дополнения к основным занятиям, которые обеспечат быстрое похудение.

Особенности домашних тренировок

Перед тем как начать выполнять упражнения для силовой тренировки дома, следует рассмотреть некоторые нюансы. Основной проблемой является ограниченное количество спортивного инвентаря, ведь в жилом помещении не получится разместить большое по размерам оборудование, которое присутствует в фитнес-залах. Исходя из этого, потребуется потратить деньги, дабы обеспечить для себя увеличение нагрузки.

Есть и такие люди, которые без проблем могут оборудовать комнату необходимым инвентарем, но делается это не так просто.

Польза

Помимо всего прочего, программа силовых тренировок не только сказывается на внешнем виде человека, но и является полезной для здоровья. Нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает опорно-двигательный аппарат. Уделяя время занятиям в молодости, вы заметите эффект и в зрелом возрасте, ведь спортсмены чувствуют себя бодро и могут без проблем вести активный образ жизни в старости.

Добиться всего этого помогут комплексные силовые тренировки для женщин и мужчин. На сегодняшний день это единственный оптимальный способ, так как все чудо-препараты и современные тренажеры, которые рекламируют красивые люди, не могут гарантировать действительно хорошего эффекта.

Упражнения для новичков

Многие новички начинают занятия спортом сразу с трудных упражнений, для выполнения которых требуется гиря, тем самым проверяя собственную силу. К сожалению, силовая тренировка дома с гирей для начинающих спортсменов не подойдет, но ее можно легко заменить на более интересные упражнения, эффект от которых также будет неплохой.

Лучший комплекс

Простой комплекс с использованием гантелей состоит всего лишь из четырех упражнений, каждому из которых нужно уделить внимание:

1. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями сгибаются так, чтобы ладони были на уровне плеч. Затем делается приседание (с упором на пятки), при этом бедра должны располагаться параллельно полу. Далее следует принять первоначальное положение, одновременно с этим поднимая руки с весом вверх. Данное упражнение способствует укреплению мышц бедер, ягодиц и спины, а выполнять необходимо 8-10 повторений.
2. Исходное положение такое же. Одной ногой делается шаг вперед, вторая сгибается в колене, не касаясь пола, а руки с гантелями при этом опускаются четко вниз. Затем, напрягая мышцы ног и пресса, следует вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. При выполнении вес тела должен распределяться на обе ноги равномерно. Выполнять нужно 10-15 раз.
3. Ноги расставлены шире плеч, гантели в руках. Делается наклон вперед (тело должно быть параллельно полу), а руки опущены вниз. На вдохе руки разводятся в стороны, на выдохе опускаются обратно. Новичкам будет вполне достаточно 10 повторений, но при этом спина должна находиться в ровном положении.
4. Ноги на ширине плеч, гантели в руках. Руки нужно выпрямить перед собой, ладони при этом должны быть повернуты внутрь. Затем делается полуприсед, а туловище наклоняется немного вперед, руки с гантелями должны оказаться на уровне согнутых коленей. Во время выполнения спина должны быть все время прямой, гантели опускать ниже уровня колен запрещается. В таком положении нужно находиться около минуты.

Комплекс для мужчин

Программа силовых тренировок является верным решением, когда хочется выглядеть атлетично. С ее составлением может помочь профессиональный тренер, имеющий специальное образование. Самостоятельно же составить для себя программу можно, но для этого придется потратить немало времени и сил.

Отличная силовая тренировка дома для мужчин, которая запросто может войти в программу, содержит в себе самые популярные упражнения:

1. Пресс с весом на груди — 20 повторений.
2. Приседания с грифом на плечах — 15 повторений.
3. Тяга штанги к подбородку (в положении стоя) — 20 повторений.
4. Становая тяга — 10 повторений.
5. Подтягивания (хват любой) — 20 повторений.

Эти упражнения идеально подойдут для того, чтобы провести тренировку. Количество повторений следует увеличивать каждую неделю, учитывая возможности собственного организма. Силовая тренировка дома такого типа подойдет каждому мужчине и даст желаемый результат довольно быстро.

Программа для представительниц прекрасного пола

Женщинам для выполнения силовых тренировок потребуются лишь гантели в качестве дополнительного снаряжения. В программу входят следующие упражнения (количество повторений каждая женщина должна выбрать самостоятельно, опираясь на самочувствие):

1. Сгибание руки с гантелей.
2. Поднятие прямых рук с весом вперед (поочередно).
3. Приседания с гантелями на плечах.
4. Пресс с минимальным весом на груди.

Тренировка для детей

Разминка перед силовой тренировкой дома может включать в себя простейшие упражнения, которые станут неплохим занятием для маленьких спортсменов. Малыши в возрасте от 3-4 лет также могут выполнять силовые упражнения с гантелями или специальными мячами. Они обязательно должны сочетаться с гимнастическими упражнениями, развивающими ловкость и гибкость. Родители должны сами подавать пример своему чаду, а не просто так заставлять его выполнять непонятные для него движения. В спортивной семье всегда позитивное настроение, поэтому и любовь к спорту следует постепенно прививать с самого детства.

Программа тренировок дома для мужчин

Многие мужчины отказываются от занятий спортом, говоря о том, что они не могут выделить свободное время на то, чтобы ходить в зал. Именно для таких людей есть специальные программы тренировок дома для мужчин. Есть разные комплексы, направленные на проработку разных мышц. Рассмотрим вариант занятия с собственным весом.

Программа тренировок дома для набора мышечной массы

Стоит отметить, что представленный комплекс практически ничем не уступает по сложности тренировкам в спортзале. Не стоит ждать быстрого результата, но если регулярно и усиленно заниматься, то можно в значительной мере улучшить рельефность тела. Составляя дома программу тренировок со своим весом, стоит воспользоваться советом опытных спортсменов, которые рекомендуют каждый тренировочный день посвящать отдельной группе мышц. Начать стоит с разминки для разогрева мышц.

Пример программы тренировок с собственным весом для дома:

Во время занятий в домашних условиях необходимо опираться на собственные ощущения, и если есть силы, то делайте больше повторов. Чтобы хорошенько проработать мышцы, рекомендуется выполнять все упражнения в медленном темпе.

Описание упражнений из программы тренировок дома для похудения для мужчин:

1. Отжимания. Самое распространенное, но при этом эффективное упражнение, которое позволяет хорошенько проработать мышцы груди, спины и рук. Начнем с базового варианта: примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч, чтобы ладони были направлены вперед. Ноги не стоит соединять вместе, а поставьте их на расстоянии равном ширине плеч. Задача – вдыхая, опускайтесь вниз, сгибая локти и держа их возле тела. Важно во время выполнения упражнения держать тело прямым, не допуская прогиба в пояснице. В ИП возвращайтесь на выдохе. Чтобы выполнять упражнение широким и узким хватом, нужно поставить руки шире или уже плеч соответственно. Для выполнения упражнения между опор, необходимо взять две одинаковые возвышенности, например, можно использовать пару стопок из 3-4 книг и поставить руки на них. Для выполнения отжиманий на одной руке, ее необходимо поставить на уровне середины груди, а другую руку держите за спиной. Чтобы поддерживать равновесие ноги рекомендуется поставить шире плеч.
2. Приседания . Встаньте, прямо держа ноги на уровне плеч. Приседайте, направляя таз назад и перемещая вес тела на пятки. Нижний предел – бедра должны находиться в параллельной плоскости по отношению к полу. Колени не должны выходить за носки. После этого медленно поднимитесь.
3. Выпады. Встаньте прямо, а затем, сделайте глубокий шаг вперед и приседайте вниз до того, как в колене передней ноги будет прямой угол. Задняя нога также сгибается, но колено не должно касаться пола. Главная задача – удерживайте равновесие и не заваливайтесь в стороны. После этого вернитесь в ИП и повторите то же другой ногой.
4. Подъем на носки. Лучше всего выполнять это упражнение на возвышенности, например, можно использовать степ-платформу или ступеньку. Встаньте на край, чтобы пятки находились в воздухе. Выдыхая, поднимитесь на носки, задержитесь на секунду, а затем, на вдохе вернитесь в ИП.
5. Подъем ног лежа. Расположитесь на спине, сведите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Напрягая мышцы пресса, поднимайте ноги вверх, немного согнув их в коленях. В верхней точке необходимо оторвать ягодицы от пола и потянуть ноги вверх. После этого медленно вернитесь в ИП.
6. Подъем туловища лежа. Лягте на пол и зафиксируйте ноги, согнутые в коленях, а руки заведите за голову. Выдыхая, поднимите верхнюю часть туловища, задержитесь, а затем, вдыхая, вернитесь в ИП.

Эту программу для тренировки дома для мужчин можно выполнять и с гантелями, что позволит увеличить нагрузку, а, следовательно, и результат.

 

Похудение для мужчин: тренировки и диета — Похудение для мужчин — Программы тренировок — Спорт-ГИД

Тренировки для похудения

Первый шаг к успеху – правильная тренировочная программа. Грамотный подход к тренингу поможет похудеть. Следуйте нашим советам, настройтесь на работу и действуйте! Программа основана на сочетании силовых тренировок и кардио. Такая комбинация даёт гарантированный результат. Рекомендуемый режим тренировок: понедельник, среда, пятница – дни силовых тренировок, вторник, четверг – дни кардио . Суббота, воскресенье – дни отдыха.

Необходимое оборудование

Тренировки можно проводить дома даже с минимальным количеством оборудования. Вам понадобятся только гантели и любой кардиотренажер — подойдёт даже скакалка.

Сеты, веса, повторы, отдых

Выбирайте веса таким образом, чтобы с трудом выполнить 2 последних повторения в сете. Если вес будет слишком большим – может пострадать техника, слишком маленьким – упадёт результативность тренировок. Например, если надо сделать 10 повторений, а вы можете 15 – значит, вес недостаточный. И наоборот.

Разминка и заминка

Разминка разогревает тело и подготавливает его к работе. «Холодные», неразогретые мышцы больше подвержены травмам. В начале тренировки проведите короткую аэробную сессию – минут 5-10. После тренировки не обрывайте резко нагрузку – подвигайтесь в лёгком темпе 5-10 минут.

Правильная техника

Наше тело – сложный механизм, который имеет свои правила эксплуатации. Правильная техника выполнения упражнений значительно снижает риск травм для мышц, суставов и связок. Внимательно изучайте правильную технику, перед тем как приступить к новому движению и не забывайте о ней, даже выполняя сотую тренировку с хорошо знакомым упражнением.

Консультируйтесь с врачом

При наличии определённых заболеваний, не рекомендуются некоторые виды упражнений, т.к. они дают нежелательную нагрузку на больной орган. Узнайте у своего врача, какие движения вам не рекомендуются, и следуйте его указаниям при составлении программы тренировок.

Диета для мужчин

Мы уверены в том, что процесс похудения должен быть приятным и эффективным. План питания рассчитан на 1500 калорий – это тот уровень, который позволит вам иметь силы для тренировок и для жизни и при этом стабильно терять лишние килограммы.

Белки/жиры/углеводы

В плане питания на 1500 калорий предусмотрено 2 разных меню — на день тренировки и на день отдыха. В день тренировки выше количество сложных углаводов, необходимых для проведения полноценного тренинга. В день отдыха количество углеводов ниже, а белков выше.   Белки помогают сохранять мышцы, они необходимы для роста и восстановления всех тканей организма. Выбирайте нежирные источники белков – куриные грудки, нежирный творог, нежирную говядину, яичные белки, рыбу и морепродукты. Также важно готовить правильно – без добавления лишнего жира. Углеводы дают энергию для жизни и тренировок, помогают контролировать тягу к сладкому, обеспечивают чувство сытости на долгое время. Выбирайте сложные углеводы – коричневый рис, зерновой хлеб, гречку, овсянку. Жиры необходимы также, как и любой другой нутриент. Для здорового похудения нужны полезные жиры в небольшом количестве. Они содержаться в оливковом масле, рыбе, авокадо, орехах.

Как готовить

Самостоятельное приготовление еды – одно из обязательных условий успешного похудения. Ни в кафе, ни в ресторанах, ни в столовых вам не приготовят нежирных блюд, богатых белком и сложными углеводами. Совсем не есть или перебиваться творогом – тоже не выход. Поэтому, лучше всего, заведите несколько контейнеров для еды – и носите полезные обеды с собой на работу или учёбу. Предпочтительные способы готовки – варить, тушить, готовить на пару. В разделе «Фитнес-рецепты» вы найдёте десятки блюд, которые помогут питаться вкусно, разнообразно и с пользой.

Питание для тренировок

Оптимально есть за 2 часа до тренировки. Включите в этот приём пищи нежирные белки и сложные углеводы. Это позволит иметь достаточно сил для занятий. Если до тренировки остаётся меньше времени чем 2 часа, то перекусите более лёгкой едой – например, йогуртом с сухофруктами. Также не забудьте восполнить запасы жидкости – выпейте 1-2 стакана воды за 15-20 минут до тренировки.

▶▷▶▷ программа тренировок для похудения мужская

▶▷▶▷ программа тренировок для похудения мужская

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	18-03-2019

программа тренировок для похудения мужская — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Самая эффективная мужская программа тренировок для похудения pohudeteru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya Cached Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин — лучшие упражнения для сжигания жира Причины лишнего веса Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин fitnavigatorru/trenirovki/programmy/trenirovok Cached Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин Мужская Программа Тренировок Для Похудения Мужская — Image Results More Программа Тренировок Для Похудения Мужская images Программа упражнений на похудение для мужчин tvoytrenercom/metodiki_obhcie/pohydenie_mygikiphp Cached Комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа» Мужская программа на похудение для новичков; Мужской тренировочный план для похудения по круговому методу Мужская программа тренировок для похудения | Тренировка #3 wwwyoutubecom/watch?v=aaAgfK_XEgc Cached Мужская программа тренировок для похудения | Тренировка #3 Здесь все для похудения http Программа Тренировок Для Похудения Мужская — Video Results 2:43 Мужская программа тренировок для похудения | Тренировка #1 youtubecom 2:20 Мужская программа тренировок для похудения | Тренировка #2 youtubecom 3:02 Мужская программа тренировок для похудения | Тренировка #3 youtubecom 4:15 Суперсжигающая тренировка youtubecom More Программа Тренировок Для Похудения Мужская videos Фитнес программа для мужчин для похудения pohudeem-vsecom/fitnes-programma-dlya-muzhchin-dlya Cached 1 Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале 11 Общие принципы составления программ для похудения Мужская программа тренировок для похудения blogboyru/fitnes/trenirovki-dlya-pohudeniya-muzhchinhtml Cached Мужская программа тренировок для похудения Многие мужчины отправляются в тренажерный зал не только с целью нарастить мышечную массу, но и похудеть , а также сделать свое тело рельефным Мужская диета для похудения (пишет врач-диетолог) tvoytrenercom/pitanie/meniu_dlia_pohudeniaphp Cached Мужская диета для похудения (пишет врач-диетолог) Программа тренировок для новичков Мужская диета для похудения — fitsevenru fitsevenru/pohudenie/diety/mujskaya-dieta Cached Мужская диета для похудения — это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества клетчатки Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения sportyfiru › Фитнес Программа тренировок в тренажерном зале для похудения не включает работу на бицепсы и трицепсы Зато в тренировке в зале для мужчин обязательно есть упражнения для максимальной нагрузки Мужская программа для похудения от StrongBodymd strongbodymd/ru/pages/muzhskaja-programma Cached Мужская программа тренировок и правильного питания для похудения В этой статье мы предлагаем Вам ознакомиться с универсальной мужской программой для снижения веса Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 40,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• Несмотря на то, что программа тренировок рассчитана на четыре недели, вы можете продолжать заниматьс
• я по ней и дальше. Во-вторых, интенсивность тренировок должна быть такова, чтобы частота пульса составляла 50… От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. Бельгибаев отправляет Крейчика в полёт. К
• авляла 50… От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. Бельгибаев отправляет Крейчика в полёт. Как накачаться в домашних условиях. Мифы и правда! От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Программа тренировок для девушек — The training program for girls. Smart TV и STB. Не приступайте к тренировке сразу после еды. Некоторые девушки думают, что меньшее количество выпиваемой жидкости скорее приведет к желанной цели – похудению. Программа похудения: тренировки в домашних стенах. Поинтересуйтесь у врача о тех движениях, которые для вас нежелательны, и следуйте его дальнейшим инструкциям по формированию программы тренировок. Но что поделаешь?: ) Второе правило Если использовать пробежки с целью похудения, то надо бегать очень медленно и как можно дольше.
  …постоянно следит за своей фигурой, использует именно этот способ тренировок. Известно, что продолжительность тренировки определяется двумя показателями: интенсивностью и объемом. Статьи по теме: тренировки для похудения. Об особенностях построения аэробных программ рассказывает Евгений Бабыдов, тренер-реабилитолог клуба «Кимберли Лэнд». Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. Составьте максимально разнообразную и разноплановую программу тренировок, еще до того как вам она надоест. Зарядка для похудения сходна с обычной зарядкой, основное отличие короткий промежуток между подходами. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания.. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Мужские и женские модели. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config. php. Как правильно выбрать мюсли для похудения.

что программа тренировок рассчитана на четыре недели

экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных

• отказ от фастфуда и «жидких калорий»
• а также максимизация количества клетчатки Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения sportyfiru › Фитнес Программа тренировок в тренажерном зале для похудения не включает работу на бицепсы и трицепсы Зато в тренировке в зале для мужчин обязательно есть упражнения для максимальной нагрузки Мужская программа для похудения от StrongBodymd strongbodymd/ru/pages/muzhskaja-programma Cached Мужская программа тренировок и правильного питания для похудения В этой статье мы предлагаем Вам ознакомиться с универсальной мужской программой для снижения веса Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
• но и похудеть

программа тренировок для похудения мужская — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 467 000 (0,48 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для похудения для Сохраненная копия Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале Хороший тренер должен понимать, что комплекс тренировки в зале ради ‎ Жим штанги или гантелей сидя · ‎ Разведение гантелей в · ‎ Французский жим Программа упражнений на похудение для мужчин — Твой Тренер Сохраненная копия Похожие 30 апр 2012 г — Программа упражнений в тренажёрном зале на похудение для мужчин Программа тренировок для похудения для мужчин на неделю Сохраненная копия 20 июн 2018 г — Данная программа тренировок для похудения для мужчин расписана по дня на всю неделю и включает самые эффективные ‎ Мужчинам нужна сила и · ‎ Программы тренировок · ‎ День 2: Ноги Силовые тренировки для похудения для мужчин и женщин Сохраненная копия Какими бывают мужские и женские тренировки для похудения ? Узнайте всё о самых Мужская программа тренировок для похудения ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 Видео 3:02 Мужская программа тренировок для похудения | Тренировка #3 Bodymaster — универсальные YouTube — 23 апр 2017 г 7:54 Мужской комплекс упражнений для новичков на похудение (1 тр) Твой Тренер YouTube — 25 июл 2017 г 9:36 Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях Твой Тренер YouTube — 18 мая 2017 г Все результаты Тренировки для похудения для мужчин, для женщин — BodyMaster Мужская программа тренировок для похудения ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3 ДЕНЬ 4 ДЕНЬ 5 Тяга верхнего блока за голову 3 подхода по 20 повторений Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин › Спорт › Программы тренировок Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для — похудение — это комплексный процесс, который происходит Программа тренировок сжигания жира для мужчин — Gold’s Gym › Статьи Сохраненная копия Тренировки для мужчин, направленные на сжигание жира, актуальны как перед соревнованиями, так и в целях похудения Записаться на Программа похудения для мужчин — упражнения, питание и диета › Справочник диет Сохраненная копия Похудение для мужчин должно быть основано на сбалансированном питании, регулярных физических нагрузках и отказе от употребления алкоголя Программа тренировок для похудения мужчин в спортзале и дома › › Раздел для мужчин › Тренировки для мужчин Сохраненная копия 19 нояб 2014 г — Для похудения мужчины обычно прибегают к специальным тренировкам Их можно проводить в тренажерном зале или дома, главное Комплекс упражнений для похудения мужчин в домашних условиях › › Раздел для мужчин › Тренировки для мужчин Сохраненная копия 19 нояб 2014 г — Комплекс домашних упражнений для похудения мужчин 19 ноября 2014 Программа тренировок на сушку в домашних условиях Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для Сохраненная копия Перейти к разделу Видео: Упражнения для мужского похудения — Тренировка для похудения в бедер и ягодиц, тогда как программа тренировок в Упражнение ‎: ‎Сколько раз Подъемы на носки с гантелями ‎: ‎от 20 до 30 Тяга гантели в наклоне ‎: ‎от 10 до 15 каждой Подъем гантелей на бицепс ‎: ‎от 10 до 15 Мужская программа тренировок для тренажерного зала «ЛЕОПАРД» wwwathleticblogru/?page_id=4216 Сохраненная копия Плюс это очень полезное и надежное упражнение для здоровья и похудения , поэтому половина тренировки по программе «Леопард» выполняется на Программа тренировок для похудения «Спарта» — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3984 Сохраненная копия Похожие Я разработал эту программу специально для тренировок в тренажерном зале с целью снижения веса Только создавая спартанские условия, Программа тренировок в тренажерном зале для похудения gym-sportru/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale-dlya-poxudeniya/ Сохраненная копия Похожие Программа тренировок в тренажерном зале для похудения : выбирай для себя и программа похудения в тренажерном зале больше подойдет мужской Программа тренировок для похудения мужчин: дома и в спортзале Сохраненная копия 21 мая 2017 г — Грамотно составленная программа тренировок для похудения мужчин способствуют повышению мужского гормона — тестостерона Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин: техники и › › Бодибилдинг в тренажерном зале Сохраненная копия Рейтинг: 3,9 — ‎12 голосов 21 мар 2017 г — Программа тренировки для парней в тренажерном зале на среду Упражнения на пресс входят в программу похудения для мужчин в Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин — FitBreak! Сохраненная копия Правильная программа тренировок для тренажёрного зала для новичков А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё Упражнения для похудения для мужчин: советы, комплексы Сохраненная копия Перейти к разделу Примерная программа — Домашние тренировки Для похудения дома можно использовать следующую программу Программа тренировок на похудение для мужчин — OKBODYru wwwokbodyru › Программы тренировок › Тренировки Сохраненная копия Похожие Программа тренировок для похудения предусматривает аэробную часть упражнений Это могут быть занятия на кардио тренажерах или прыжки со Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале для okaybeautyru//programma-trenirovok-dlya-muzhchin-v-trenazhernom-zale-dlya-p Сохраненная копия Похожие Сегодня будем общаться на тему тренажерного зала и похудения Сразу хотелось бы сказать о том, что программа тренировок для похудения , которую Упражнения для похудения для мужчин: программа занятий дома и Сохраненная копия Эффективные упражнения для похудения для мужчин помогут сбросить вес Программа тренировок для похудения для девушек и мужчин Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа и › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 — ‎64 голоса 18 февр 2016 г — Как накачать мышцы дома Принципы домашних занятий Программа трехдневных тренировок для разных групп мышц Тренировки для разных типов сложения у мужчин и женщин mastergymru › Статьи › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Каждой группе соответствует своя программа тренировок и питания Можно выделить три Существует три основных типа мужского телосложения Тренировки для похудения — Похудение для мужчин — Программы domsportru/publ/programma_trenirovok_besplatno/trenirovki/36-1-0-308 Сохраненная копия Разминка: перед началом тренировки проведите разминку на 5-10 минут Приседания с гантелями 3 сета по 8-10 повторений Становая тяга на 1 ноге Программа тренировок для похудения [Часть 2: практика Сохраненная копия 24 мар 2017 г — Программа тренировок для похудения : как эффективно похудеть раз и навсегда Готовые решения Мужская схема Weight-Loss-men Программы тренировок в тренажерном зале — iq-body Сохраненная копия Похожие Какую задачу ты ставишь перед собой? Похудение , набор массы, рельеф? На основании этого и разрабатывается программа тренировок в зале Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания Сохраненная копия 24 февр 2018 г — Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без Не найдено: мужская Эффективная программа тренировок для похудения в wwwporfirionru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Программы тренировок для похудения для мужчин в тренажерном зале Кардио тренировки для сжигания жира — как и сколько раз в — Stayer Сохраненная копия Читайте о кардио тренировках для сжигания жира — сколько раз в неделю Кардио- программу для похудения может составить тренер, а можно это 7 лучших фитнес-приложений для Android | Обзоры и топы от Сохраненная копия 22 янв 2018 г — большое количество программ тренировок – поддержка Google Fit – детальное аудиосопровождение – возможность загрузки только Упражнения для дома для мужчин: 3 полноценных тренировки fit-ness24ru › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎5 голосов Теперь перейдем прямиком к программе тренировок и начнем с самой простой Такой тренинг отлично подойдет для похудения , но не забывайте и о упражнения и программы тренировок — CrossExpert › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎12 голосов Особенности кроссфит тренировок дома для мужчин Наиболее эффективные crossfit упражнения и комплексные программы тренировок в домашних Картинки по запросу программа тренировок для похудения мужская Другие картинки по запросу «программа тренировок для похудения мужская» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Кардио тренировки со скакалкой для мужчин для похудения Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Программа тренировок со скакалкой — И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих Вообще 20-30 минут Упражнения с гантелями для похудения для мужчин | yourfitnessliferu yourfitnessliferu/upragnenia_s_ganteliami_dlia_pohudenia_dlia_mugshin/ Сохраненная копия Упражнения с гантелями для похудения для мужчин Программа тренировок с гантелями для сжигания жира Программа тренировок на рельеф — упражнения для сушки мышц Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎36 голосов 5 мая 2017 г — Программа тренировок и лучшие упражнения для усиления рельефа без Правила кардиотренировок для похудения и сжигания жира Как Составить Жиросжигающую Программу Тренировок — Блог Сохраненная копия 1 июл 2015 г — ЛЮБОЙ вид тренировок имеет свою цель, и это — не похудение В вашей программе тренировок должны быть задействованы Круговая программа тренировок для сжигания жира для мужчин Сохраненная копия Вопрос выбора программы тренировок для сжигания жира для мужчин очень важен, Guarchibao fatCaps для похудения — реальные отзывы и цена 13 приложений для похудения — Лайфхакер Сохраненная копия 25 окт 2017 г — Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со Стань брутальнее: четыре кроссфит-тренировки для мужчин — Живи Сохраненная копия 30 июн 2015 г — Напомню, кроссфит — программа , где сочетаются гимнастические силовые элементы, пауэрлифтинг и легкая атлетика, а все Как тренироваться мужчинам после 40 лет? Программа force-manru//140-kak-trenirovatsya-muzhchinam-posle-40-let-programma-treniro Сохраненная копия Похожие 13 дек 2016 г — Программа тренировок после 40 лет для мужчин Силовые и бодибилдерские тренировки мужчин после 40 в тренажерном зале данного возраста является снижение выработки мужских гормонов – гормона роста и тестостерона Как похудеть : кардиотренировка с Юлией Волковой Программы тренировок для похудения: советы для девушек bodycampru/wiki/fitness/programma-trenirovok-dlya-pokhudeniya/ Сохраненная копия Похожие 21 янв 2015 г — Как построить программу тренировок для девушек, чтобы похудеть Советы тренеров по режиму и чередованию силовых и Программа Тренировок Для Снижения Веса В Тренажерном Зале Сохраненная копия 18 авг 2017 г — Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для похудения для мужчин Разбираем тонкости выполнения упражнений для Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть wwwfitnesseraru › НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА › Тренажеры Похожие Перейти к разделу Программа тренировок для похудения — Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения , система которых Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎11 голосов 9 июн 2017 г — Программа упражнений на сушке тела для мужчин: методика и техника Никаких изнуряющих и частых тренировок в спортивном зале быть не должно 10 спортивных добавок для сушки тела Упражнения для Запись — Мужская программа тренировок для похудения «спарта» (с › Здоровье 15 февр 2014 г — Я разработал эту программу специально для тренировок в тренажерном зале с целью снижения веса Только создавая спартанские TRX тренировка для мужчин и женщин для похудения — Sovets net Сохраненная копия Появлением данной программы тренировок фитнес обязан… американскому Интервальная тренировка для похудения и сжигания жира в домашних POWER-FITNESSRU Программа тренировок на 2 дня в неделю › Статьи › Программа тренировок Сохраненная копия Похожие 7 июл 2016 г — А также приведены примеры программ тренировок для мужчин и потратить на похудение , а затем уже наращивать мышечную массу Минус 10 кг к лету Эффективная программа похудения! — Лишний zdravoby › Разделы › Лишний вес Сохраненная копия Похожие 2 мая 2012 г — div#171;Ударная#187; программа раза в неделю (по 30-45 минут каждая тренировка ), то есть через день, Вместе с программа тренировок для похудения мужская часто ищут программа тренировок для похудения для мужчин дома программа тренировок в спортзале для мужчин суперсеты для похудения для мужчин программа тренировок для мужчин дома программа тренировок для похудения дома программа жиросжигающей тренировки в тренажерном зале комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин программа питания для похудения для мужчин Навигация по страницам 1 2 3 4 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Несмотря на то, что программа тренировок рассчитана на четыре недели, вы можете продолжать заниматься по ней и дальше. Во-вторых, интенсивность тренировок должна быть такова, чтобы частота пульса составляла 50… От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. Бельгибаев отправляет Крейчика в полёт. Как накачаться в домашних условиях. Мифы и правда! От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Программа тренировок для девушек — The training program for girls. Smart TV и STB. Не приступайте к тренировке сразу после еды. Некоторые девушки думают, что меньшее количество выпиваемой жидкости скорее приведет к желанной цели – похудению. Программа похудения: тренировки в домашних стенах. Поинтересуйтесь у врача о тех движениях, которые для вас нежелательны, и следуйте его дальнейшим инструкциям по формированию программы тренировок. Но что поделаешь?: ) Второе правило Если использовать пробежки с целью похудения, то надо бегать очень медленно и как можно дольше. …постоянно следит за своей фигурой, использует именно этот способ тренировок. Известно, что продолжительность тренировки определяется двумя показателями: интенсивностью и объемом. Статьи по теме: тренировки для похудения. Об особенностях построения аэробных программ рассказывает Евгений Бабыдов, тренер-реабилитолог клуба «Кимберли Лэнд». Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. Составьте максимально разнообразную и разноплановую программу тренировок, еще до того как вам она надоест. Зарядка для похудения сходна с обычной зарядкой, основное отличие короткий промежуток между подходами. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания.. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Мужские и женские модели. Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Ошибка подключения к базе данных, возможно неправильные параметры подключения в config.php. Как правильно выбрать мюсли для похудения.

План тренировок для похудания для мужчин, чтобы лишние килограммы взлетели за грань

План тренировок для похудания для мужчин, который действительно работает

Существует множество планов тренировок, разработанных, чтобы помочь женщинам похудеть, а это означает, что мужчины, борющиеся с проблемами, связанными с весом, могут чувствовать себя обделенными. Чтобы противостоять этому, мы разработали план тренировок для похудения, специально предназначенный для мужчин. Этот план включает в себя идеи о том, как исправить свою диету, а также примеры тренировок для верхней и нижней части тела, а также основных тренировок, которые помогут вам сбросить жир и привести в тонус эти мышцы.

Как похудеть за неделю?

Прежде чем выяснять, какие советы и рекомендации могут помочь вам похудеть за неделю, лучше всего определить, сколько веса вы можете сбросить за это время. Некоторые блоги и видеоролики могут обещать помочь вам сбросить пять фунтов за пять дней или даже десять фунтов за две недели. Хотя в некоторых случаях это возможно, это не лучшая практика для долгосрочных результатов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), постепенная и стабильная потеря веса означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю.Это достигается не с помощью диеты, а с помощью пожизненного образа жизни, состоящего из улучшения привычек питания и физических упражнений (11).

Так как же похудеть за неделю?

1. Дефицит калорий

Дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем ваше тело сжигает изо дня в день. Рекомендуется сократить примерно от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 в неделю) из вашей типичной диеты, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю (7).

2.Подсчитайте калории

Это лучше всего сделать с помощью известного приложения для подсчета калорий. Обратите внимание, что мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, за исключением случаев, когда они находятся под непосредственным наблюдением медицинского работника (5).

Подробнее: Калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

Shutterstock

3. Пейте больше воды

Вода может помочь вам похудеть, уменьшив общее потребление жидких калорий, действуя как естественное средство подавления аппетита, помогая сжигать жир и ускоряя метаболизм за счет сжигания большего количества калорий (6).

4. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки не только помогают нормализовать перистальтику кишечника, помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина ЛПНП, но также помогают при похудании, поскольку они более насыщают, тем самым сохраняя чувство сытости, что не дает вам перекусить (8).

5. Узнайте, как контролировать порции

Это достигается за счет использования тарелок меньшего размера для еды и практики интуитивного приема пищи. Контроль калорий лучше достигается за счет контроля порций.

6. Сократите употребление алкоголя и сладких напитков

Газированные напитки, энергетические напитки и алкоголь — все это наполняет ваше тело пустыми калориями, что мешает потреблению калорий в течение дня. В них также нет питательных веществ, которые приносят пользу вашему организму.

Shutterstock

7. Попробуйте приготовление еды

Приготовление пищи или приготовление пищи не дает вам потопить корабль, а затем перекусить или употребить больше нездоровой пищи, когда вы слишком голодны или слишком устали, чтобы готовить. Это также поможет вам спланировать свою неделю вперед и убедиться, что все ингредиенты доступны дома, когда они вам понадобятся.

8. Ешьте больше фруктов

Фрукты полезны для вашего здоровья, а также являются отличным вариантом перекуса. Их также можно использовать, чтобы избежать тяги к сахару.

9. Ешьте больше овощей

Они низкокалорийны, что означает, что, в отличие от других продуктов, вы можете съесть их много, не превышая рекомендованное количество калорий.

Shutterstock

10. Избегайте всякой нездоровой пищи

Они содержат много калорий, а также насыщенных и трансжиров, трех основных факторов, которые будут препятствовать достижению ваших целей по снижению веса.

11. Начать тренировку

Здесь на помощь приходит план похудания во время тренировок для мужчин. Помимо изменения диеты, физическая активность является одним из лучших способов похудеть.

Также обратите внимание, что лучший план тренировки и питания для похудения для мужчин должен включать все группы продуктов (углеводы, белки и полезные жиры), содержать не менее 1500 калорий и включать в себя веселые и эффективные упражнения.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

Как выбрать лучшие тренировки для похудения?

Попытка выбрать лучший и наиболее эффективный план тренировок для похудения для мужчин может оказаться непростой задачей.Есть несколько рекомендаций по планам тренировок, и это может сбивать с толку. Так как же убедиться, что вы выбираете для себя лучший план похудения?

• Выберите упражнения, которые вам нравятся. — Если ваш план тренировок для похудения вам нравится, то, скорее всего, вы его сделаете.
• Выберите несколько тренировок. — Это позволит проработать больше мышц, что приведет к потере веса и повышению тонуса. Это также избавит вас от скуки в повседневной жизни.
• Выберите план тренировок, соответствующий вашему образу жизни — Некоторые люди тренируются утром, другие во время обеденного перерыва, а другие предпочитают заниматься спортом после работы.Выбор плана тренировки для похудения для мужчин, который идеально вписывается в ваш образ жизни, означает, что у вас будет постоянное время для этого.
• Найдите сообщество, которое преследует те же цели, что и вы. — Чаще всего окружение себя поддерживающим фитнес-сообществом может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
• Выберите упражнения, которые вписываются в ваш распорядок дня. — Сюда входят варианты, которые легко впишутся в ваш плотный график. Это такие варианты, как ходьба и подъем по лестнице.
• Дайте время для восстановления — Это предотвращает перетренированность и дает вашим мышцам и суставам время для восстановления и восстановления.

Shutterstock

Простой план тренировки для похудания для начинающих для мужчин

Как новичок, вам не нужно иметь модное оборудование для тренировок или выполнять невероятно сложные упражнения в гимнастике как часть вашего плана тренировки. Тренировочное оборудование и сложные движения могут помочь ускорить потерю веса и рост мышц, но они также могут привести к травмам, особенно у новичков.Помните, что вы всегда должны начинать медленно, прежде чем постепенно увеличивать интенсивность или количество выполняемых тренировок.

Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые всегда должны быть включены в любой план тренировки для похудения для начинающих для мужчин.

Это упражнение с низкой нагрузкой, которое могут выполнять мужчины любого возраста, поскольку оно не вызывает нагрузки на суставы. Это также удобный и простой способ для новичков начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования.12-недельное исследование, проведенное в 2014 году, показало, что ходьба от 50 до 70 минут 3 раза в неделю помогает уменьшить жир на животе и снизить резистентность к инсулину (9).

Подробнее: 21-дневный план ходьбы для похудания

Это еще одно упражнение, которое может помочь новичкам легко похудеть, не нанося ущерба вашему бюджету. Все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок. По данным Гарвардской медицинской школы, в зависимости от вашего веса и скорости бега вы можете потерять от 240 до 733 калорий за 30 минут (4).

Shutterstock

Это можно сделать на открытом воздухе на настоящем велосипеде или в помещении на велотренажере или аэробайке. Мужчина весом 185 фунтов может потерять до 311 калорий, катаясь на велотренажере в умеренном темпе (4). 6-месячное контролируемое испытание также показало, что езда на велосипеде также полезна для кардиометаболического здоровья и улучшает чувствительность к инсулину от 20% до 26% в зависимости от того, как часто испытуемые катались на велосипедах (10).

Как и ходьба, это упражнение с низкой нагрузкой и низким уровнем риска, которое поможет вам похудеть и является отличным вариантом для людей любого возраста и даже для людей с травмами колена.За 30 минут мужчина весом 185 фунтов может потерять (4)

.

266 калорий за счет общего плавания

355 калорий на спине

444 калории при плавании брассом, кругах или во время энергичного плавания.

488 калорий при выполнении упражнений «бабочка»

Это также известно как тренировка с отягощениями, поскольку она включает в себя тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями не только помогают избавиться от лишнего веса и веса, но также помогают улучшить осанку и равновесие, улучшают психическое здоровье и могут помочь контролировать уровень сахара в крови, укрепляют кости и укрепляют сердце, среди других факторов (1).

Shutterstock

Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях План тренировок для мужчин

Большинство мужчин избегают тренировок, потому что это связано с посещением тренажерного зала. Мало того, что поход в тренажерный зал может быть ненужным неудобством в напряженный день, но еще и не у всех есть деньги, чтобы заплатить за абонемент в тренажерный зал.

Чтобы этого избежать, вот план тренировок для похудения и повышения тонуса для мужчин. Обратите внимание, что если у вас нет какого-либо оборудования, упомянутого ниже, вы можете просто использовать свой собственный вес или импровизировать, используя консервные банки или бутылки с водой.

План тренировки для похудания верхней части тела для мужчин

Добавление этих упражнений в план тренировок для похудания и повышения тонуса для мужчин даст вам отличные плечи и мышцы груди (2)

Сгибания рук на бицепс

• Встаньте, держа по гантели в каждой руке, руки свесите по бокам.
• Убедитесь, что локти прижаты к туловищу, а ладони смотрят вперед.
• Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес до уровня плеч, одновременно сокращая бицепсы.
• Удерживайте вес на уровне плеч на короткую паузу, затем вдохните, медленно опускаясь в исходное положение.
• Сделайте это от 15 до 20 раз

Shutterstock

Отжимания

• Встаньте на четвереньки, расположив руки немного шире плеч.
• Вытяните ноги назад так, чтобы вы балансировали на руках и ногах. Держите тело прямо от головы до пят, не прогибаясь посередине и не выгибая спину.
• Сожмите пресс и напрягите корпус, потянув пупок к позвоночнику. Держите туловище в напряжении на протяжении всего отжимания.
• Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
• Выдохните, когда вы начнете сокращать мышцы груди и оттолкнетесь руками вверх в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.

Жим от плеч

• Встаньте прямо и держите спину прямо.
• Держите по гантели в каждой руке у плеч. Большие пальцы рук должны быть на внутренней стороне, а костяшки — вверх.
• Контролируемым движением поднимите тяжести над головой на выдохе. Сделайте паузу в начале движения.
• Верните гантели на плечи на вдохе.
• Повторите это от 12 до 15 раз.

Боковой подъем в сторону

• Встаньте прямо, по гантели в каждой руке, руки по бокам и ладони смотрят внутрь.
• Держите ноги примерно на расстоянии бедер друг от друга и задействуйте корпус.
• Вдохните и медленно поднимите руки одновременно, всего на пару дюймов в каждую сторону, и сделайте паузу. Продолжайте поднимать руки в стороны, держа руки почти полностью прямыми.
• Остановитесь, когда ваши локти достигнут уровня плеч, и ваше тело примет Т-образную форму. Сделайте паузу в этом положении и задержитесь на секунду в верхней части движения.
• Медленно опустите руки и снова опустите их по бокам.Обязательно опускайте руки намного медленнее, чем вы их поднимали, чтобы задействовать мышцы. Выдохните, опуская гантели.
• Повторите это от 10 до 15 раз.

Shutterstock

План тренировки для похудания нижней части тела для мужчин

Эти упражнения для нижней части тела улучшат ваши ягодичные мышцы и укрепят мышцы ног (3)

Приседания

• Начните с того, что встаньте прямо и слегка подогните таз.
• Вдохните, затем выдохните, сокращая мышцы живота.
• На вдохе медленно опуститесь на корточки, согнув ноги в коленях и бедрах и выставив попу позади себя, как если бы вы садились в кресло. Не забывайте держать ядро ​​в напряжении.
• Вы можете приседать до пола или насколько позволяют колени. Не заходите слишком далеко, чтобы не пораниться.
• Выдохните, когда вы начнете подниматься, продвигаясь через ступни и расширяя колени и бедра, сохраняя при этом сокращение живота.

Становая тяга

• Встаньте, слегка согнув правую ногу в колене, держа гантель или гирю в левой руке.
• Удерживая бедра прямыми, вытяните их назад и поднимите левую ногу за собой.
• Удерживая спину ровной, опустите вес к земле, вытягивая левую ногу.
• Как только ваша рука коснется пола, медленно вернитесь, используя правую ногу или баланс.
• Поменяйте стороны и повторите. Сделайте это от 10 до 15 раз

Shutterstock

Альпинисты

• Примите традиционное положение планки, положив плечи прямо на руки и запястья.
• Обязательно держите спину ровно, а ягодицы вниз, сохраняя нейтральное положение позвоночника — не выгибайте спину и не прогибайте бедра.
• Включите корпус и поднимите правое колено, приближая его к локтю (или как можно дальше). Верните правую ногу в исходное положение, одновременно подталкивая левое колено к левому локтю
• Вернитесь в исходное положение и продолжайте менять ноги, набирая темп. Должно быть ощущение, что вы бежите на месте в позиции планки
.

Выпады

• Встаньте, выставив правую ногу вперед, левую ногу назад примерно на 3 фута друг от друга.
• Удерживая гантели в каждой руке, согните колени так, чтобы тело опускалось к полу. Держите переднее колено за пальцами ног и опускайте их прямо вниз, а не вперед.
• Держите туловище прямо и напрягите пресс, толкая переднюю пятку и возвращаясь в исходное положение.
• Сделайте это от 12 до 15 раз на одной ноге, прежде чем переходить на другую ногу

Shutterstock

Гиря качели

• Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой обеими руками, руки прямые.
• С легким сгибанием в коленях и плоской спиной поверните бедра и проведите гирей через ноги.
• Используйте этот импульс, чтобы встать и махнуть гирей перед собой на высоту плеч. Вытолкните бедра вперед и задействуйте ягодицы и корпус, когда вы встаете прямо.
• Когда гиря достигает уровня плеч, ваши колени должны быть прямыми, а ягодицы сокращены при полном разгибании бедер.
• Позвольте гири снова опускаться через ваши ноги.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудения. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Какие упражнения лучше всего подходят для похудания на животе?

Жир на животе — это то, что очень беспокоит многих мужчин. Если одна из ваших целей состоит в том, чтобы избавиться от этого, вот несколько упражнений, которые следует включить в ваш план тренировок для похудения для мужчин (12).

Shutterstock

Берпи

• Старт в положении стоя, ноги на ширине плеч
• Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
• Держите вес на руках, отведите ступни назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
• Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуть ступни в исходное положение.
• Вертикально подпрыгните из этого положения с максимальной силой, выбросив руки прямо над головой.

Берпи считают довольно сложной тренировкой даже ветераны тренажерного зала. Если вы новичок, вот что вы можете сделать, чтобы упростить это упражнение

1. Полностью откажитесь от отжиманий или делайте их на коленях.
2. Вместо того, чтобы прыгать, просто встаньте и вытяните руки в воздухе

Скручивания мышц живота

• Лягте на спину и поставьте ступни на стену. Колени и бедра должны сгибаться под углом 90 градусов. Напрягите мышцы живота.
• Положите руки за голову и поднимите голову и плечи от пола, двигаясь к коленям. Не поднимайте голову руками.
• Задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха, затем опуститесь и повторите.
• Сделайте это от двенадцати до пятнадцати раз

Чтобы не напрягать шею или не поднимать голову руками, скрестите руки на груди. Сделайте три глубоких вдоха.

Shutterstock

Доски

• Начните с рук и коленей и примите положение планки для отжиманий.
• Балансируя на руках и ногах, выровняйте запястья под плечами. Спина должна быть прямой, а пресс и ягодицы напряженными. Не опускайтесь на пол и не сворачивайте позвоночник.
• Напрягите пресс, продолжайте дышать и удерживайте это положение от десяти секунд до полной минуты.

Продвинутые варианты планки выполняются на руках и коленях, но вы можете делать это на локтях и пальцах ног или локтях и коленях, если исходный вариант вам не по зубам.

Велосипедные скручивания

Это еще одно любимое упражнение среди лучших упражнений для похудания на животе.

• Лягте на тренировочный коврик на спину и положите кончики пальцев на затылок.
• Напрягите мышцы живота, поднимите колени под углом 45 градусов и поднимите лопатки над землей.
• Поверните верхнюю часть тела влево, направляя правый локоть к левому колену, одновременно разгибая правую ногу. Поменяйте стороны и поднесите левый локоть к правому колену. Это действие — отсюда и название тренировки.
• Продолжайте медленно крутить педали десять-пятнадцать раз.

Shutterstock

Русские твисты

• Начните с сидячего положения и слегка отклонитесь назад, согнув колени и пятки касаясь пола.
• Напрягите мышцы кора и удерживайте выбранный груз ближе к телу. Это может быть набивной мяч, гантель, гиря или тяжелая бутылка с водой.
• Медленно поверните туловище в сторону. Сделайте паузу на две-три секунды перед вращением в противоположную сторону.
• Сжимайте пресс во время скручивания.Повторите это от 12 до 15 раз.

Как спланировать двухнедельный план тренировок для мужчин с похуданием?

Как мы уже говорили выше, для того, чтобы любой план тренировки для похудания для мужчин был эффективным, человеку должны нравиться упражнения, которые он выполняет. Имея это в виду, выберите любые пять (или более тренировок из приведенного выше списка и добавьте их в свой распорядок). Убедитесь, что они достаточно разнообразны, чтобы эффективно прорабатывать все мышцы вашего тела. Для лучшего разнообразия, попробуйте разделить тренировки по дням.То есть

1. Понедельник — Кардио — Бег или плавание от 30 минут до часа
2. Вторник — Подъем по лестнице и тренировка верхней части тела
3. Среда — Прыжки со скакалкой от 30 минут до часа
4. Четверг — Выполняйте тренировки с отягощением как для верхней, так и для нижней части тела
5. Пятница — Сделайте легкое кардио и немного йоги, чтобы растянуть мышцы
6. Суббота и воскресенье — это дни отдыха, которые помогают вашим мышцам расслабиться и восстановиться.

Итог

Тренировка для похудения для мужчин — отличный способ избавиться от жира и жить более долгой и здоровой жизнью.Однако вы должны помнить, что эффективный план тренировок для похудения и повышения тонуса для мужчин должен включать в себя здоровое питание, а также упражнения.

Чтобы выбрать лучшую диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Вам также следует поговорить с врачом перед попыткой любой из тренировок, перечисленных выше, особенно если у вас есть какое-либо основное заболевание.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
2. 25 силовых тренировок для лучших тренировок верхней части тела за все время (2020, menshealth.com)
3. 30 лучших упражнений и тренировок для ног всех времен (без даты, mensjournal.com)
4. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018, health.harvard.edu)
5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
6. Может ли вода помочь вам похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
8. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
9. Влияние упражнений на ходьбу на абдоминальный жир, инсулинорезистентность и сывороточные цитокины у женщин с ожирением (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Как 6 месяцев активных поездок на велосипеде или физических упражнений в свободное время влияют на чувствительность к инсулину, кардиореспираторную подготовку и уровень внутрибрюшного жира? Рандомизированное контролируемое исследование с участием лиц с избыточным весом и ожирением (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Похудение (2020, cdc.gov)
12. Слайд-шоу: Лучшие движения для мужчин с плоским прессом (2020, webmd.com)

Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин?

ТЕМА: Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин?

Двенадцать недель — хороший период времени, чтобы установить краткосрочные фитнес-цели. Достаточно времени, чтобы заметить положительные изменения в своем телосложении.

Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин? Быть конкретным.

Сколько занятий тяжелой атлетикой должно быть включено в эту программу похудания?

Сколько кардио нужно включить в эту программу похудания?

Сколько жира вы можете потерять по этому плану?

Бонусный вопрос : Использовали ли вы эту программу и была ли она успешной? Кому бы вы это порекомендовали?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. BuckSpin Просмотр профиля
2. eXeCuTe Просмотр профиля
3. Mfranke Просмотр профиля

Призы: 1 место — 75 на баланс магазина.2 место — 50 баллов в магазине.

1 место — BuckSpin

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Как я похудел на 70 фунтов за 13,5 недель

Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин? Быть конкретным.

Из личного опыта я пришел к выводу, что тренировка всего тела является наиболее эффективным способом избавиться от жира, но не за счет мышц. Это особенно верно как для новичка, так и для людей с серьезным избыточным весом (более 40% BF) и / или тех, кто возвращается к здоровому образу жизни после многих лет апатии.

Это занятие должно включать все аспекты общей физической подготовки — кардио, силовые тренировки, основные тренировки и т. Д. В пределах этих периметров оно также должно охватывать различные стили каждого из них, такие как LISS и HIIT для кардио, силовые тренировки, работа с отягощениями и т. Д. работа с собственным весом для увеличения силы, а также статическая и динамическая работа для основных и поддерживающих мышц.

Имейте в виду, что, скорее всего, вы находитесь на каком-то этапе начала или возвращения в фитнес, и что вашим приоритетом является быстрое похудение, особенно нежелательные жировые отложения.Не зацикливайтесь на различных способностях, с которыми вы сталкиваетесь.

Дело не в том, сколько раз тебя сбивали с ног, а в том, сколько раз ты снова встаешь. Ставьте перед собой небольшие разумные личные цели. Если до остановки вы смогли сделать только 10 выпадов вперед, в следующий раз поставьте перед собой цель сделать 11. Затем 12 и так далее. Просто продвигайтесь вперед на каждой тренировке, сделайте каждую тренировку новым личным рекордом. Никто и никогда не может попросить от вас большего, чем это.

Процедура:

Хороший распорядок дня может быть следующим (для того, чтобы получить отличную 60-минутную тренировку):

• 20 минут кардио, начиная примерно с 10 минут LISS, затем 5 минут HIIT, затем охлаждая еще 5 минут LISS.

• Две 10-минутные силовые тренировки, разделенные на 5-минутную кардио-сессию HIIT. Разбейте их на различные аспекты всего тела. Однажды сделайте ноги в течение 10 минут, затем вернитесь к этому пульсу с помощью HIIT по вашему выбору (скажем, на эллиптическом тренажере), затем сделайте несколько упражнений на верхнюю часть тела в течение 10 минут. В следующий раз это может быть 10 минут кора, 5 минут на велосипеде, затем 10 минут рук.

  Вам НЕ нужно использовать фактические веса для силовых тренировок.Тем более, что вы начинаете, вам нужно просто развить прочную основу для того, чтобы быть в хорошей форме. Эспандеры и ваш собственный вес могут обеспечить тренировку, пропитанную потом и сжигающую жир.

• 10 минут основной работы. Я очень верю в развитие всех этих основных поддерживающих мышц, многие из которых вы никогда не увидите. Если он у вас есть, то швейцарский мяч для силовых тренировок — ОТЛИЧНЫЙ инструмент для основной работы.

Попробуйте делать различные движения, противоположные друг другу. Пример — если вы делаете несколько согнувшись в положении лежа, сделайте следующее движение из положения лежа на спине.Если вы сидите для какой-то формы кранча, сделайте следующее движение стоя. Продолжайте воздействовать на различные аспекты кора с разных позиций — это БУДЕТ сжигать жир!

Тем не менее, НЕ выполняйте тяжелую работу с BOSU, если у вас есть к нему доступ. Хотя они отлично подходят для того, чтобы заставить вас по-настоящему проработать мышцы кора / поддержки, тяжелым весам нет места на неустойчивой поверхности. Вы просите только о травме.

Это занятие следует проводить 5-6 раз в неделю неукоснительно. Всегда давайте себе один день, чтобы просто расслабиться и отдохнуть, но поначалу не стоит уделять 60 минут в день общему здоровью.

И небольшой лакомый кусочек — я обнаружил, что правильная музыка НЕОБХОДИМО помогает при тренировках! Составьте индивидуальный плейлист, соответствующий сеансу. Когда вы делаете LISS, выбирайте хорошую, ровную музыку. Когда ВИИТ (инг) увеличивает темп! При выполнении силовой работы сделайте ее громовой, отбейте тяжелые мелодии.

Также, для худеющих старше 35 лет, попробуйте микс мелодий из «прошлых дней», когда у вас было то тело, которое вы сейчас пытаетесь вытащить из-под лет апатии и сала. Удивительно, как поворот часов назад на MP3-файлах может помочь этим мышцам «вспомнить, когда» и действительно способствовать отличной тренировке!

Питание:

Это несложно.Если вы больше ничего не берете из этой статьи, возьмите это:

НЕ НА ДИЕТЕ!

Верно. НЕ придерживайтесь диеты. Измените образ жизни. Диеты — НЕ решение. Обычно они граничат с каким-то радикальным дефицитом макроэлементов.

Следуйте этим советам:

1. ПРЕКРАТИТЕ есть полуфабрикаты. Чем больше запятых в списке ингредиентов, тем больше вероятность, что это не лучший выбор с точки зрения питания.
2. Чем дальше источник пищи от ее естественного источника, это, вероятно, не лучший выбор питания.Апельсины хороши, апельсиновые орео … не очень.
3. НЕ пейте еду !!! Это огромная ошибка. ЕСТЬ!!! Нет ничего более анаболического или метаболического, чем еда, к тому же жидкие блюда перевариваются намного быстрее, чем нежидкие, и вы снова испытываете чувство голода. ЕСТЬ!!!
4. НЕ (замороженное диетическое блюдо в коробке) МИКРОВОЛНУТЬ себя худым! ЕСТЬ! ПОВАР! Это изменение образа жизни.
5. Магазин по периметру продуктового магазина. Обычно там есть все натуральные / необработанные продукты.
6. Ешьте нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.Хорошей отправной точкой является определение своего BMR, а затем ежедневное употребление на несколько сотен калорий ниже этого значения. Ваши упражнения увеличат этот дефицит.
7. Используйте диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Используйте хорошие жиры, чтобы увеличить дневную норму калорий.
8. Вода. Выпей это. Много.
9. Наконец, руководствуйтесь здравым смыслом. Вы знаете, хороший это выбор или нет. Не оправдывайтесь: «У меня был только один кусок бабушкиного пирога!» когда у вас обычно было бы два. Вы только лжете человеку в зеркале.

Тяжелая атлетика

Сколько тяжелой атлетики должно быть включено в эту программу похудания?

Если вы имеете в виду использование фактических весов, то не много, если вообще есть. Тем не менее, я очень верю в то, что силовые тренировки являются общим усилителем метаболизма, который будет сжигать жир, но когда вы начнете, ваш собственный вес (который, честно говоря, вероятно, будет хорошей нагрузкой для начала!) Обеспечит достаточное сопротивление. .

Я не могу передать достаточно того, как несколько тысяч приседаний и выпадов с собственным весом (особенно выпадов) проработают все ваше тело, действительно сжигают жир и позволят вам начать развивать мышечную и соединительную (связки и сухожилия) систему до такой степени, что вы будут готовы — как только вы «разнесете свой дом до костей» — «переделать и дополнить» серьезными тренировками с отягощениями.

Кардио

Сколько кардио должно быть включено в программу похудания?

Хорошая сделка. Я бы сказал, что по крайней мере 50-66% из них должны быть кардио в той или иной форме. Имейте в виду, что работа с отягощениями и отягощениями может быть кардиоинтенсивной, если выполнять ее интенсивно и правильно. Легко превратить анаэробную форму упражнений в аэробную с помощью усилий и повторений. Помните — вы пытаетесь похудеть и сжечь жир. Всегда помните об этом и сделайте это своей целью.

Также сделайте кардио-часть ориентированной на цель. Скажем, вы могли бы заниматься греблей всего 15 минут, или могли бы продержаться только 17 минут на этом DVD, или могли продержаться только 1:45 в 2-часовом кардио-интервале. В следующий раз сделайте своим приоритетом, что вы БУДЕТЕ заниматься греблей не менее 16 минут, 18 минут на DVD и БУДЕТЕ сделать последние 15 секунд в этом интервале. На каждой сессии делайте все возможное, чтобы установить новый личный рекорд.

Сжигание жира

Сколько жира вы можете потерять по этому плану?

Используя этот подход, я смог сбросить при стартовом весе чуть менее 270 фунтов 57 фунтов.5 фунтов веса тела за 11 недель, но также потерял почти 78 фунтов жира (на основе измерений жира до и после этого с помощью того же устройства), а также более 36 дюймов измерений тела. Я потерял ДВОР себя!

Бонусный вопрос

Использовали ли вы эту программу и была ли она успешной? Кому бы вы это порекомендовали?

Я НЕ рекомендовал бы то, что я не делал или не хотел бы делать сам. Я похудел на 70 фунтов за 13,5 недель, занимаясь этим. Оно работает.

2 место — EXECUTE

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

12-недельная программа похудания

Добавки, которые нужно купить перед посадкой:

• Сухой сывороточный протеин: Рекомендация: Cytosport Whey Protein @ 90 кал и 17 г протеина на мерную ложку
• Light Protein Bars: Muscle Milk Light, Myoplex Lite, Apex FIT, все, что меньше 200 калорий, с хорошим количеством белка (12-20 г) и низким содержанием сахара, или батончики Fiber One
• Мультивитамины
• Рыбий жир: Рыбий жир для 10+ недель, потому что, несмотря на его полезность во многих аспектах, это все еще жир (НЖК, но все же жир), который вам не нужен в первые десять недель.

План диеты

Относитесь ко всем приемам пищи как к еде, не тратьте калории на то, что вам действительно не нужно. Ключом к этой диете является то, что вы снабжаете свое тело достаточным количеством белка (120-160 г / день) и по-прежнему обеспечиваете его углеводами, которые необходимы вашему телу для энергии и способности перерабатывать и регулировать потребление белка и жира. метаболизм. По мере похудания необходимо будет увеличивать количество калорий, но это хорошая отправная точка для дальнейшего развития.

Утренняя трапеза (7-8 утра):

Протеиновый коктейль с 8 унциями. молока с половиной или весь банан.

Хорошее начало дня, чтобы вывести себя из фазы голодания, в которую вы вошли во время сна. Он содержит сукралозу, которая повышает уровень инсулина и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Инсулин косвенно стимулирует накопление жира в жировой ткани. С хорошим количеством белка ваше тело может медленно переваривать его до следующего приема пищи (25-30 г) и очень хорошим количеством углеводов (банан содержит удивительное количество углеводов — 32 г).

Полдник (10-11 утра):

Протеиновый батончик или батончик Fiber-One (12 унций воды)

К середине утра ваше тело начало перерабатывать протеин, который вы принимали на завтрак, что делает протеиновый батончик хорошим (и поддерживающим) вариантом. Клетчатка в батончике Fiber-One также полезна, поскольку растворимая клетчатка замедляет скорость пищеварения и может обуздать аппетит и помочь вам почувствовать удовлетворение.

Обед (12:00 — 13:00):

Сэндвич (в основном нежирная ветчина, индейка, рыба или курица — избегайте ростбифа, салями, болоньи и т. П.) На пумперникеле, ржи или мульти-зернах.Большое яблоко или другой фрукт и 12 унций. воды.

Для сэндвича положите в него столько мясных нарезок, сколько хотите (в пределах разумного), чтобы добиться хорошего содержания белка. Горчица — хороший вариант приправы, избегая сливочного масла и майонеза. Если вы предпочитаете обертывание, обертывания из льняного семени Джозефа и лаваша с овсяными отрубями очень хороши для вас и для похудения, кроме того, они большие и приносят удовлетворение.

После полудня (с 16:00 до 16:00) / закуска перед тренировкой:

4 унции.тунца или 3 яичных белка и одно целое яйцо или множество мясных нарезок (12 унций воды)

Что-нибудь поддерживающее и низкокалорийное, отлично подходит перед тренировкой или просто во второй половине дня. Несколько недавнее исследование в Калифорнийском университете показало, что у группы, употреблявшей цельные яйца с яичным белком, а не только яичный белок, наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме и увеличение мышечной массы. Тунец также всегда является хорошим вариантом для перекуса.

после тренировки:

мерная ложка протеинового порошка и 12 унций.воды.

После тренировки — один из самых важных моментов для поступления белка и BCAA в ваш организм. Он идет прямо к снабжению ваших мышц и, таким образом, приводит к набору сухой мышечной массы. На самом деле, вкус у него будет невкусный, скорее всего, вкус будет довольно неприятным, но после тренировки он укрепит ваше тело белком. Пыхтение — простой способ справиться с этим.

Ужин:

Куриная грудка, любая (запеченная) рыба, особенно тунец, лосось или тилапия, или индейка. Какие угодно овощи, пол-или целиком батата.

Больше постного белка, убедитесь, что ваш фарш нежир и все мясо без кожи. Красное мясо, свинина, баранина и ветчина могут быть жирными, но иногда это нормально. Овощи обеспечат вас большим количеством диетической клетчатки, которая удовлетворит вас до следующего приема пищи и в некоторой степени выведет вас из организма.

Есть бесконечное множество причин съесть сладкий картофель с этим блюдом. Сладкий картофель богат сложными углеводами, которые дадут вашему телу энергию для развития мышц и сжигания жира, содержат много витаминов и клетчатки.Сладкий картофель также является хорошим источником пиколината хрома, который необходим для выработки инсулина в организме.

Ночная еда:

Все, что было в полдень, или йогурт с ложкой сыворотки.

Йогурт с одной мерной ложкой сыворотки (клубнично-банановая сыворотка с хорошим вкусом) и небольшим количеством молока составляет около 220 калорий и содержит около 40 г белка. Если вы не можете достать йогурт, я бы предпочел что-нибудь из дневного плана. Йогурт богат пробиотиками, которые помогают сжигать жир.

В зависимости от вашего варианта этой диеты вы должны потреблять около 1700-1800 калорий, 120-160 г белка и 50-75 г углеводов. Должны быть обеспечены ваши ежедневные потребности в пищевых волокнах и достаточное количество витаминов.

Упражнение и программа активности

Для оптимальных результатов похудания вам следует заниматься кардио каждый день, но это маловероятно и трудно достичь. Ставить цели, которых вы не можете достичь, — это настраивать на провал. Увеличьте свое кардио.Поэкспериментируйте в первую неделю.

Попробуйте что-нибудь, что вы делаете в течение 25 минут, и это не оставит вас полностью истощенным, но все же будет работать. Постепенно увеличивайте это количество до 40 минут в день в те дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями, и 15-20 минут в дни, когда вы тренируетесь. Возьмите выходные, если хотите, при условии, что вы не переедаете и не изменяете чрезмерно в дни, когда вы отдыхаете.

Подходит любой кардиотренажер, который вам подходит. Если вы хотите попробовать альтернативные методы кардио, такие как кикбоксинг или работа с боксерской грушей, воспользуйтесь им, просто убедитесь, что он постоянно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Попробуйте что-то вроде этого:

• Понедельник: Грудь, Бицепс, Трицепс — Кардио в течение 15-20 минут
• Вторник: Кардио
• Среда: Ноги — Кардио по желанию, потому что многие кардиотренажеры работают с вашими ногами, например, велосипеды или беговые дорожки, и было бы разумно делать кардио только в том случае, если вы готовы к этому, и это не полностью истощит вас.
• Четверг: Кардио
• Пятница: Выходной
• Суббота: Выходной
• Воскресенье: Спина, плечи, трицепсы — кардио 15-20 минут

Попробуйте начать тренировку с отягощениями с большого числа повторений и с небольшим весом, чтобы получить и поддерживать частоту сердечных сокращений.Прогрессируйте и к 6-й неделе используйте вес в первом подходе, который потерпит неудачу в 10 повторениях, 8 во втором подходе и 6 в третьем. Держите это в быстром темпе и бросьте вызов самому себе. Поднимайте под контролем, не бросайте вес.

Обязательно отдыхайте не менее 1-2 минут между подходами, особенно в подходах, которые доводят вас до отказа, потому что ваши мышцы будут расходовать накопленный АТФ, и, поскольку вы не будете принимать ничего похожего на креатин, потому что вы сокращаете, вы необходимо восстановить его как можно более полно.

Заданий:

Сундук:

• Первые две-три недели начните с жима лежа и гантелей, чтобы проработать мышцы-стабилизаторы, затем переключитесь на штангу.
• Сделайте то же самое с жимом штанги / гантелей на наклонной скамье
• Разводки гантелей и разводки на тросе

Плечо:

• Боковое поднятие
• Подъемы вперед
• пожимает плечами
• Жим штанги над головой

Бицепс и трицепс:

• Сгибания рук со штангой
• Сгибание рук с гантелями
• Обратные сгибания рук с перекладиной EZ-Curl
• Обратный ход
• Тяга вниз на трицепс
• Откаты

Ноги:

• Приседания
• Становая тяга
• Разгибание и сгибание ног
• Жимы ног
• Подъем на носки

Назад:

• Тяга вниз
• Тяга на тросе сидя
• Тяга гантелей

После второй или третьей недели оцените свою самую слабую часть тела и делайте упражнения с собственным весом в течение дня, чтобы со временем увеличить свою силу, особенно в те дни, когда вы не ходите в спортзал.

Например:

Недостаточный жим лежа и слабая грудь. Начните делать 15-20 отжиманий за раз и делайте не менее 100 каждый день. Делайте 150 в день примерно через 2 недели и 200 примерно через 5-6 недель.

Приседания с собственным весом хороши для ног, подтягивания (если у вас есть штанга или что-то еще, что вы можете использовать) для спины, приседания для пресса и т. Д.

Заключительная записка

Я пробовал это и сейчас использую эту диету. Я похудел почти на 60 фунтов и почти удвоил подъемы примерно за 6 месяцев.Я потерял около 25 фунтов за первые 12 недель. Я начал с 255 фунтов с небольшими мускулами, а сейчас у меня 195 фунтов с приличными подъемами. Я рекомендую эту диету по-настоящему преданному человеку, который будет работать до предела, чтобы достичь того, чего он хочет.

Долгосрочное удовольствие быть в форме и не быть толстым намного перевешивает краткосрочное удовольствие от еды, вредной для вашего здоровья, и от того, что женщины не обращают на вас второго взгляда. Этот план тренировок и диеты, вероятно, лучше всего подходит для тех, кому нужно сжигать жир, а не снижать или сокращать.

3 место — Мфранке

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

12-недельная трансформация для мужчин

Лучшее преобразование для сжигания жира за 12 недель

Чтобы максимизировать потерю жира и сохранить мышечную массу за 12-недельный период, вы должны использовать все три компонента потери веса:

1. Питание
2. Силовые тренировки
3. Кардио

Всем трем компонентам необходимо уделить 100% внимания, если вы хотите произвести действительно потрясающую трансформацию.

1 Питание:

Я считаю, что лучший подход к питанию зависит от типа телосложения. Если вы эндоморф (легко набираете жир), лучше всего подойдет диета с низким или умеренным содержанием углеводов.

Если вы от природы, важно не исключать все углеводы, потому что это подавит способность вашего организма вырабатывать правильный тестостерон и гормон роста, необходимые для достижения максимальных результатов. Лучше всего сразу употреблять углеводы сразу после пробуждения, а также до и после тренировки. В остальное время ешьте только белки и жиры.Распределение макронутриентов для мужчины весом 200 фунтов будет выглядеть так:

• Белок 300 — 350 грамм
• Углеводы 50-70 грамм
• Жир 90-100 грамм

Если вы эктоморф (с быстрым метаболизмом), вам определенно понадобится больше углеводов, чтобы поддерживать свой размер. Ваши макроэлементы должны выглядеть так:

• Белок 200-250 грамм
• Углеводы 200 — 250 граммов
• Жир 40-50 грамм

Мезоморфы также могут справиться с более высокой загрузкой углеводов:

• Белок 250-300 грамм
• Углеводы 100 — 150 грамм
• Жир 70-80 грамм

Вам необходимо выбрать лучшие варианты питания, доступные в течение этого 12-недельного периода.

Допустимый белок:

• Цыпленок
• Турция
• Рыба
• Постная говядина
• Творог
• Яйца

Допустимые углеводы:

• Зеленые овощи
• Зеленая фасоль
• Овощи
• Фрукты
• Овсянка
• Сладкий картофель
• Киноа
• Углеводный напиток после тренировки

Допустимый жир:

• Рыбий жир
• Оливковое масло
• Яичные желтки
• Авокадо
• Гайки

2 Силовые тренировки:

Я считаю, что лучший подход к максимальной потере жира без потери мышечной массы — это комбинация круговых тренировок и тяжелой атлетики.

Целью круговой тренировки является накопление большого количества молочной кислоты в мышцах. Организм реагирует на молочную тренировку выбросом гормона роста. Гормон роста — самый мощный сжигатель жира в организме! Побочным эффектом этой тренировки также является отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Второй метод силовых тренировок разработан, чтобы помочь сохранить мышечную массу при дефиците калорий. Многие люди совершают ошибку, снижая вес и делая больше повторений во время диеты.Когда вы уменьшаете нагрузку, вы говорите мышце: «Вам больше не нужно оставаться таким большим, поскольку я требую, чтобы вы поднимали только более легкий вес». Диапазон повторений в диапазоне 5-8 — лучший!

Пример схемы тренировки:

Верхняя часть тела:

• Жим гантелей лежа 15-20 повторений
• Тяга сидя 15-20 повторений
• Skull Crushers 15-20 повторений
• Сгибание рук со штангой 15-20 повторений

* Повторить 4 раза

Нижняя часть тела:

• Hack Squats 15-20 повторений
• Сгибание ног сидя 10-15 повторений
• Жим ногами 25-30 повторений
• Румынская становая тяга 15-20 повторений

* Повторить 4 раза

Пример тяжелой тренировки:

3 кардио:

Я считаю, что организм быстро адаптируется к кардио.Ваше тело становится более эффективным, чем больше вы выполняете кардио. Следовательно, необходимо неуклонно увеличивать время или интенсивность кардио. Лучший способ добиться этого — сочетать интервалы высокой интенсивности с аэробной работой в стабильном темпе.

Вот пример:

• Выполнить 3 дня по 30 мин. аэробная работа и 2 дня HIIT.
• Через 4 недели увеличьте продолжительность HIIT на 25 процентов.
• Через 8 недель выполните 2 сеанса по 30 мин. аэробная работа, одна утром и одна после тренировки.

Вот пример недели:

• Понедельник: Круговая тренировка верхней части тела, 30 мин. аэробная работа
• Вторник: Тяжелая тренировка нижней части тела
• Среда: Выходной день
• Четверг: Тяжелая тренировка верхней части тела, HIIT
• Пятница: кругооборот нижней части тела, 30 мин. аэробная работа
• Суббота: контур верхней части тела, HIIT
• Воскресенье: 30 мин. только аэробная работа

Сжигание жира

Сколько жира вы можете потерять по этому плану?

Я знаю по опыту, что каждую неделю можно терять один процент жира.

Это соответствует примерно 24 фунтам за 12-недельный период для человека с весом 200 фунтов.

Я начал эту программу с массой тела 205 фунтов, а к концу 12 недель я был 183 фунта при пяти процентах жира. Я участвовал в чемпионате штата Вашингтон по естественному бодибилдингу и занял 2-е место в своем классе.

Я рекомендую эту программу всем, кто поставил перед собой цель с конкретными временными рамками. Очень важно установить дату для достижения желаемых результатов.Готовитесь ли вы к шоу или набираете форму к свадьбе, если вы останетесь сосредоточенными и последовательными, вы совершите удивительное преобразование!

Четырехнедельный план тренировок для похудания

Когда дело доходит до похудания, сжигания жира и наращивания мышечной массы, я всегда рекомендую два стиля тренировок. Первый стиль тренировок, с которого я советую начинать, — это силовые тренировки, потому что они могут помочь снизить процентное содержание жира в организме, нарастить мышечную массу и могут быть изменены для всех уровней.«Преимущества силовых тренировок как для мужчин, так и для женщин включают увеличение костной массы и мышечной массы, улучшение состава тела (за счет уменьшения жировой массы), улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, силы и улучшение самочувствия», — сообщает British Об этом сообщил журнал спортивной медицины .

Второй стиль тренировок, который я рекомендую для похудания, — это кардио. Мне нравится кардио, потому что доказано, что оно помогает сжигать жир и дает разнообразие в тренировках. Вы, вероятно, либо скажете: «Да, я люблю бегать!») или «Нет, я пройду», но вот в чем дело: бег — не единственная форма кардио.Вы также можете улучшить свое кардио, занимаясь такими тренировками, как катание на велосипеде, катание на коньках и плавание. Вариант есть для всех.

Если ваша цель — сжечь жир, нарастить мышцы, сбросить вес и все вышеперечисленное или просто добиться согласованности с тренировками, я разработал для вас этот четырехнедельный план тренировок. Это довольно просто; вы будете выполнять следующие тренировки последовательно в течение четырех недель, повторяя каждую тренировку четыре раза в течение четырех недель. Это поможет вам изучить модели движений и действительно увидеть свои улучшения.

Если на второй, третьей и четвертой неделе вам кажется, что вес, который вы поднимаете, слишком легкий, вы всегда можете увеличить вес. Вот несколько признаков того, что ваш вес слишком мал. Я рекомендую отслеживать, насколько тяжелы вы поднимаете, чтобы увидеть свой прогресс за четырехнедельный период. Вы можете сделать это с помощью приложения для заметок на телефоне или просто записать это в блокнот.

Если вы готовы начать, продолжайте читать.

План тренировок для похудания для мужчин

Если ваша цель — похудеть, вы попали в нужное место.Пришло время окончательно избавиться от жира с этим экономичным по времени и сжигающим жир планом тренировок.

Когда-то вы были воплощением здоровья.

Ваши широкие плечи и толстые руки продемонстрировали вашу грубую силу, а ваш подтянутый пресс рассказывал историю человека, который следил за своей диетой и вел активный образ жизни.

Но по прошествии лет вы позволили этому ускользнуть.

Телосложение, которым вы когда-то гордились, постепенно заменялось менее спортивным и, безусловно, более тяжелым телом.Руки и пресс — это далекое воспоминание.

Эй, не надо чувствовать себя виноватым. Это случается с лучшими из нас.

Самое главное, что вы здесь, потому что хотите все это изменить. Вы готовы изменить ситуацию к лучшему и сбросить набранный вес. И это руководство по тренировкам гарантирует это.

Давайте приступим!

Что включает эта программа?

Цель:	Потеря жира, укрепление мышц
Нацелено на:	Начинающие мужчины
Продолжительность программы:	6-8 недель
Продолжительность тренировки:	45-60 минут
Необходимое оборудование:	Штанга, гантели, тренажеры

---

Основы похудания: вот что вам нужно знать

Наша цель — сделать эту статью максимально легкой и удобной для чтения.Мы избегали всего научного жаргона и держали вещи посередине. Мы считаем, что чем проще его понять, тем проще будет реализовать.

В конечном итоге вы здесь, потому что хотите похудеть и улучшить свою внешность. Не наша работа сбивать вас с толку длинными словами или слишком сложными фитнес-программами.

Если вы узнаете что-то по ходу дела, тогда отлично — это сделает ваше путешествие намного проще.

Но мы понимаем, что вы здесь не потому, что хотите уйти со степенью в области диетологии, силы и физической подготовки.Просто чтобы меня взбесили.

В следующих разделах мы рассмотрели самое необходимое из того, что вам нужно знать. Следуйте этим рекомендациям, и вы гарантированно будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Это так просто.

Суть в том, что калории имеют значение

Каждый раз, когда вы едите углеводы, жиры или белки, ваше тело поглощает их и забирает энергию, необходимую для функционирования вашего организма.

Мы называем это потребляемой энергией .

Неважно, сэндвич это, пицца, салат или куриная грудка — ваше тело забирает из него всю энергию, какую только может (очевидно, что одни продукты содержат больше калорий, чем другие).

Он использует эту поступающую энергию для питания ваших внутренних органов, питания ваших мышц и обеспечения того, чтобы у вас было достаточно «вставай и уходи» для выполнения повседневных дел и движений.

И так же, как вы можете получать энергию из разных источников, вы также сжигаете энергию по-разному. Это называется расходом энергии .

• Основной обмен — энергия, необходимая вам каждый день только для того, чтобы помочь вашему сердцу, вашему мозгу функционировать, а вашим мышцам — поддерживать свой размер и форму.
• Упражнение — Когда вы посещаете тренажерный зал, занимаетесь пробежкой или занимаетесь спортом, вы сжигаете калории
• Физическая активность — Если вы ходите, ерзаете, выполняете работу по дому или выполняете какие-либо другие общие движения, вы все равно расходуете энергию.
• Переваривание и всасывание — Когда вы едите пищу, вашему организму требуется энергия, чтобы ее расщепить и помочь вам усвоить.

Потеря и прибавка в весе — это вопрос баланса

Когда дело доходит до веса тела, фактор номер один в том, добьетесь ли вы успеха или нет, — это энергетический баланс.

Представьте себе весы.

С одной стороны у вас ввод энергии. А с другой — расходы.

Когда вы едите больше, чем ваше тело может сжечь, вы попадаете в так называемый избыток энергии . Ваше тело берет то, что ему нужно, и откладывает излишки в виде жира в жировых клетках. В результате одна сторона чаши весов сдвигается, и, конечно же, результатом становится прибавка в весе.

Если ваш вклад и расход равны, ничего не произойдет.Вы обнаружите, что в некоторые дни ваш вес немного повышается, а в другие снижается, но в целом весы уравновешены, и ваш вес остается прежним.

Но волшебство случается, когда сторона шкалы расхода энергии становится более доминирующей.

Когда вы сжигаете больше энергии, чем уходит в ваше тело, вы сигнализируете этим жировым клеткам, чтобы они открылись и высвободили накопленную ими энергию. И как результат — уменьшение жировых отложений.

Примечание. Если вы хотите узнать, как рассчитать количество калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий в нижней части этой статьи.

---

• Ключевой момент: Вы потеряете жир, только если у вас дефицит калорий.

---

Силовые тренировки для похудания: какая связь?

После того, как вы распределили количество потребляемых калорий, вам нужно подумать о физических упражнениях.

Вот в чем дело: если у вас дефицит калорий, вы потеряете вес и жир независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или нет. Таким образом, согласно этой логике, упражнения не обязательны.

Но прежде чем мысль о пропуске занятий фитнесом будоражит вас, помните об этом.

Каждый раз, когда вы сидите на диете и не тренируете мышцы, вы теряете мышечную массу. А это означает снижение скорости метаболизма с течением времени.

Силовые тренировки восполняют дефицит калорий

Когда у вас мало энергии, ваше тело делает все возможное, чтобы откуда-то найти дополнительную энергию. И это где-то энергия, хранящаяся в вашем теле.

Как мы уже говорили, ваши жировые клетки выделяют немного энергии, что приводит к потере жира.

Но если вы не будете осторожны, ваше тело может также обратиться к мышечным клеткам для получения энергии, расщепляя белки в мышечной ткани и превращая их в полезную энергию.

Помните, однако, что мышечная ткань является метаболической, и большая часть основного обмена (часть расхода энергии, о которой мы говорили ранее) происходит от мышц.

Это означает, что когда вы уменьшаете мышечную массу, ваша способность сжигать калории также снижается, что значительно затрудняет потерю жира.

Как предотвратить разрушение мышц в организме?

Силовые тренировки.

Силовые тренировки могут ускорить потерю жира

Силовые тренировки — это сложно. Но это прекрасно для похудения.

Поднятие тяжестей до утомления с использованием больших групп мышц требует много калорий просто из-за того, насколько это интенсивно.

Хорошо, конечно, оно не сжигает столько энергии, сколько кардио может делать поминутно, но кардио не сохраняет мышечную массу, как поднятие тяжестей.

Силовая тренировка не только сжигает калорий во время упражнения , но и продолжает расходовать накопленную энергию после этого — за счет процесса, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Итак, когда вы усердно ходите в тренажерный зал для интенсивной тренировки с отягощениями, вы увеличиваете свой метаболизм на хорошие 24-48 часов после последнего подхода [1].

Это довольно эффективно для поддержания жиросжигающего стимула.

Ключевой момент: Чем меньше у вас мышц, тем ниже будет ваш метаболизм.Силовые тренировки сохраняют мышечную массу при дефиците калорий.

---

Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки для ускорения результатов

Силовые тренировки — не единственное ваше оружие в войне за похудание.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) становится все более популярной в качестве протокола тренировки для похудания.

Если вы не слышали об этом, этот эффективный по времени метод похудения использует короткие периоды максимальной интенсивности, за которыми следуют периоды восстановления.

Это можно делать в парке, на беговой дорожке, на велосипеде или даже на гребном тренажере. Вы также можете интегрировать его в тренировочные схемы на основе сопротивления.

Пока есть интенсивность, это не имеет значения.

Как HIIT поддерживает ваши цели по снижению веса?

Взгляните на исследования высокоинтенсивных кардиотренировок и похудания, и вы увидите четкую взаимосвязь между этими двумя переменными.

Обзорные исследования показывают, что HIIT способствует снижению веса и улучшает композицию тела следующими способами [2]:

• Повышает аэробную и анаэробную физическую форму
• Сжигает большое количество калорий
• Снижает инсулинорезистентность
• Повышает окисление жиров и повышает толерантность к глюкозе
• Улучшенные маркеры здоровья (холестерин, болезни сердца и т. Д.))

Мало того, было показано, что HIIT обеспечивает мощный эффект EPOC , точно так же, как силовые тренировки [3].

Использование двуствольного подхода, сочетающего поднятие тяжестей и HIIT, просто не даст вашему жиру шанс.

---

Ключевой момент: Интервальные высокоинтенсивные тренировки ускоряют сжигание калорий и ускоряют окисление жиров с минимальными затратами времени.

---

Тренировка

Мы упростили эту тренировку, сосредоточив внимание на основах — вещах, которые гарантируют результаты, потому что они работают.

Вы будете выполнять 4-дневную тренировочную неделю, разделенную на кардио и силовые тренировки.

Мы рекомендуем вам следовать этому плану в течение примерно 6-8 недель, прежде чем вам понадобится неделя для восстановления.

Несмотря на то, что каждое занятие будет отличаться по продолжительности в зависимости от времени отдыха, загруженности тренажерного зала и т. Д., Выполнение работы не должно занимать у вас больше 60 минут.

Таким образом, спортзал не изменит вашу жизнь и не станет неуправляемым.

Содержание программы: силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки

На двух тренировках вы будете сосредоточены исключительно на весах.

Вы охватите все свои основные группы мышц 3 подходами по 8-15 повторений. Идея состоит в том, чтобы выбрать веса, которые действительно бросают вам вызов — если вы можете сделать больше 15, это будет слишком легко.

Ядро упражнений составляет комплексных подъемов.

Это просто означает, что они прорабатывают более одной группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной по времени.

Но чтобы вы много отдыхали и восстанавливались между тренировками каждой мышцы, мы будем чередовать каждое упражнение, чтобы вы переходили от одной группы мышц к другой по круговой схеме.Например, вы сделаете 3 подхода на грудь, а затем 3 на ноги, а не еще одно упражнение для груди.

В дни HIIT мы сократили количество тренировок с отягощениями, которые вы выполняете. Мы также проработали нижнюю часть тела, потому что ваши ноги уже будут стимулироваться с помощью HIIT.

Это твои кардио-дни… и они тяжелые!

В определенной степени вы можете выбирать, какое кардиооборудование использовать для тренировок. Если вы предпочитаете гребца велосипеду, этого достаточно.

Все, что мы просим, ​​- это менять его каждую неделю и придерживаться HIIT на кардио-тренажерах, а не интегрировать тренировки с отягощениями (тип тренировки, называемый высокоинтенсивный тренинг с отягощением ).

HIIT хорошо подойдет вам, как новичку, но все же это действительно сложно.

День 1: Полная сила тела

Упражнение	Повторений	сетов	Период отдыха
Жим ногами	8-12	3	2-3 ​​минуты
DB Жим лежа	8-12	3	2-3 ​​минуты
Сгибание ног лежа / сидя	8-12	3	2-3 ​​минуты
Тяга сидя	8-12	3	2-3 ​​минуты
Разгибание ног	8-12	3	2-3 ​​минуты
Подъем на носки стоя	8-12	3	2-3 ​​минуты

День 2: Верхняя часть тела и HIIT

Упражнение	Повторений	сетов	Период отдыха
Боковое поднятие	10-15	3	2-3 ​​минуты
DB flyes	10-15	3	2-3 ​​минуты
DB узкий пресс	10-15	3	2-3 ​​минуты
Сгибание рук со штангой на бицепс	10-15	3	2-3 ​​минуты

День 3: Сила всего тела

Упражнение	Повторений	сетов	Период отдыха
Становая тяга	8-12	3	2-3 ​​минуты
Опускание	8-12	3	2-3 ​​минуты
DB Повышение уровня	8-12	3	2-3 ​​минуты
DB Жим от плеч	8-12	3	2-3 ​​минуты
Подъем на носки сидя	8-12	3	2-3 ​​минуты
Сплит-присед	6-10 на каждую сторону	3	2-3 ​​минуты

День 4: Верхняя часть тела и HIIT

Упражнение	Повторений	сетов	Период отдыха
Обратный ход	10-15	3	2-3 ​​минуты
DB изгиб молотка	10-15	3	2-3 ​​минуты
Разгибание на трицепс на скакалке	10-15	3	2-3 ​​минуты
DB Тяга на одной руке	10-15	3	2-3 ​​минуты

---

Калькулятор калорий

Для достижения дефицита калорий вам необходимо использовать калькулятор ниже, чтобы рассчитать поддерживаемую энергетическую норму, указав свой вес, возраст, рост и уровень активности.

После этого все, что вам нужно сделать, это снизить примерно 20% от этого числа, и именно столько калорий вы должны потреблять при дефиците.

Список литературы

1. Speakman, JR et al. Физическая активность и скорость метаболизма в покое. Труды Общества питания. 2003; 62: 621-634
2. Бутчер, Ш. Периодические упражнения высокой интенсивности для похудания. J Obes. 2011 год
3. Paoli, A et al. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями (HIRT) влияют на расход энергии в состоянии покоя и соотношение дыхательных путей у людей, не соблюдающих диету. J Transl Med. 2012; 10: 237

Просмотры сообщений: 6 858

Тренировка для похудания для мужчин старше 40 лет

Использование простой программы тренировок для похудения — отличный способ избавиться от лишнего жира и быстро похудеть. В сочетании с планом здорового питания 12-недельный план может дать вам результаты, к которым вы стремились, и помочь вам сбросить до 12-25 фунтов жира!

Точные принципы, которые я преподаю ниже, помогли Коннеру, члену Fitter Healthier Dad, сбросить 8 кг всего за месяц и вписаться в джинсы, которые он не носил 20 лет.

Готовы ли вы к переменам? Ознакомьтесь с нашей программой тотальной трансформации «Метод TT40», не требующий соблюдения диеты или посещения тренажерного зала

Удивительная 12-недельная программа тренировок для похудания для мужчин

Воспользуйтесь приведенной ниже программой тренировок для похудения для мужчин, чтобы быстро похудеть, повысить свою энергию и улучшить параметры здоровья (артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови и т. Д.):

День 1 — Постоянное кардио с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

• 45 минут бега трусцой, гребли, езды на велосипеде средней интенсивности или ходьбы в гору
• 3-5 подходов приседаний с гантелями
• 3-5 подходов выпадов с гантелями на ходьбе
• 3-5 комплектов подъемов на коробку
• Подъем гантелей на носки, 3-5 подходов
• Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 2 HIIT Кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

• 20-30 минут HIIT езды на велосипеде, плавания или гребли (чередование 30-60 секунд с высокой интенсивностью и 1-2 минуты с меньшей интенсивностью)
• Становая тяга 3-5 подходов
• 3-5 сетов попеременных махов в наклоне и тяги в наклоне
• Жим от плеч стоя 3-5 подходов
• 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
• Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 3 Круговая тренировка с упражнениями на грудь, руки и пресс

Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

• Прыжки со скакалкой: 1 минута
• Жим гантелей от груди: 1 минута
• Берпи: 1 минута
• Подъем гантелей на груди: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 2

• Высокие колени: 1 минута
• Чередование традиционных бицепсов стоя и сгибания рук на бицепс в стороны: 1 минута
• Прыжки домкратами: 1 минута
• Сгибание рук стоя: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 3

• Переход из стороны в сторону: 1 минута
• Разгибания на трицепс: 1 минута
• Подъемы планки: 1 минута
• Откаты на трицепс: 1 минута
• Русские скрутки: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

День 4: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

День 5: Круговая тренировка с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

• Прыжки вперед назад: 1 минута
• Приседания с бросками набивного мяча: 1 минута
• Прыжки со скакалкой: 1 минута
• Сидение на стене: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 2

• Домкраты: 1 минута
• Подъемы на коробку: 1 минута
• Берпи: 1 минута
• Попеременные выпады с гантелями: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

Контур 3

• Прыжки на ящик: 1 минута
• Альпинисты: 1 минута
• Приседания с прыжком: 1 минута
• Касания плеч планкой: 1 минута
• Попеременные прыжки с выпадом: 1 минута
• Повторить схему еще 1-2 раза
• Отдых 1-2 минуты

День 6: HIIT кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

• 20-30 минут HIIT бега / бега трусцой, подъема по лестнице или использования эллиптического тренажера
• Становая тяга 3-5 подходов
• 3-5 сетов чередующихся мух в наклоне и тяги в наклоне
• 3-5 подходов вертикальных рядов
• 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
• Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 7: Постоянное кардио с упражнениями на грудь, руки и пресс

• 45 минут подъема по лестнице средней интенсивности, плавания или использования эллиптического тренажера
• 3-5 подходов отжиманий широким хватом
• 3-5 сетов попеременных сгибаний на бицепс на бицепс молоточковыми сгибаниями
• 3-5 подходов попеременных ответных движений на трицепс с разгибанием на трицепс
• 3-5 подходов отжиманий узким хватом / трицепс
• Упражнения на пресс, 5-10 минут

День 8: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

После 8 дня вашей 12-недельной программы тренировок для похудения для мужчин повторите серию тренировок, описанных выше, или комбинируйте сердечно-сосудистые с силовыми тренировками в зависимости от того, сколько у вас времени и ваших предпочтений.Слушайте свое тело. Если вам нужно взять выходной или сократить тренировки, чтобы помочь своему организму восстановиться, сделайте это!

Сердечно-сосудистые тренировки для снижения веса

Чтобы улучшить потерю веса, старайтесь выполнять кардио-тренировки или аэробные тренировки большую часть дней в неделю. Исследование 2012 г. , опубликованное в журнале Ожирение , показало, что соблюдение здоровой диеты и выполнение 45 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и т. Д. и процентное содержание жира в организме.

Выберите одно или несколько из следующих упражнений для сердечно-сосудистой системы во время тренировки для мужчин по снижению веса:

• Переход в гору
• Бег трусцой
• Велоспорт
• Плавание
• Подъем по лестнице
• Использование эллиптического тренажера
• Гребля
• Игра в баскетбол
• Игра в футбол
• Скакалка

Выберите непрерывные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение 45 минут или попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение 20-30 минут.Во время HIIT вы чередуете аэробные упражнения высокой интенсивности с периодами восстановления низкой интенсивности.

Например, после разминки можно чередовать спринт в течение 30-60 секунд с бегом в течение 1-2 минут.

Силовые тренировки для похудания

Силовые тренировки помогают вам наращивать мышцы, что увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы можете сжигать лишние калории во время тренировок и в течение всего дня. Во время 12-недельного плана похудания поменяйте группы мышц, над которыми вы работаете, чтобы не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд.Например, вы можете попробовать:

• День 1: ноги, ягодицы, икры и пресс
• День 2: спина, плечи и пресс
• День 3: грудь, руки и пресс
• День # 4 : отдых , йога или ходьба
• День 5 : ноги, ягодицы, икры и пресс
• День № 6 : спина, плечи и пресс
• День № 7 : грудь, руки и пресс
• День # 8 отдых , йога или ходьба
• День № 9 : повторный день № 1

Нацельтесь на 3-5 подходов каждого выбранного вами силового упражнения и выполните 10-20 повторений за подход, если можете.

Планы круговых тренировок на дому для мужчин, чтобы похудеть

Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Попробуйте следующие схемы круговых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Чередование упражнений из аэробной группы с упражнениями из группы силовых тренировок:

Аэробные упражнения

• Берпи
• Скакалка
• Высокие колени
• Бег на месте
• Домкраты для прыжков
• Прыжок из стороны в сторону
• Прыжки спереди назад
• Фигуристы
• Приседания с прыжком
• Попеременные выпады с прыжком
• Альпинисты
• Домкраты для планки

Силовые упражнения

Ноги

• Приседания с гантелями
• Приседания с прессом
• Приседания с бросками набивного мяча
• Становая тяга с гантелями
• Попеременные выпады с гантелями
• Выпады с гантелями в ходьбе
• Подножки с коробкой
• Прыжки на ящик
• Стенка
• Подъем на носки

Оружие

• Традиционные сгибания рук на бицепс
• Сгибание рук на бицепс на бицепс
• Молотковые завитки
• Разгибание трицепса
• Отдача на трицепс
• Отжимания на трицепс
• Отжимания на трицепс

Плечи

• Жим от плеч стоя
• Жим от плеч сидя
• Жим от плеч на наклонной скамье
• Подъемы спереди
• Боковое поднятие
• Тяга стоя

Сундук

• Жим лежа
• Жим от груди на наклонной скамье
• Сундук летит
• Отжимания

Назад

• Становая тяга
• Флайт с наклоном назад
• Тяга в наклоне
• Тяга к одной руке
• Ряды досок
• Расширения спины

Абс

• Приседания
• Скручивания
• V-ups
• Велосипедные скручивания
• Подъем ног
• Упражнения из планки
• Русские скрутки

Чтобы эффективно использовать аэробные и силовые упражнения как часть круговой тренировки, выполните одно упражнение в течение 30-60 секунд и переходите к следующему, практически не отдыхая между подходами!

Как правильно питаться и худеть во время этой программы

Диета так же важна, как и упражнения для похудания для мужчин, особенно для мужчин старше 40 лет.12-недельная программа похудания, чтобы сбросить 12-25 фунтов, состоит из употребления на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений и других повседневных дел.

Выберите правильные жиросжигающих продуктов и планируйте каждый прием пищи и перекус. Выберите хороший баланс:

• Некрахмалистые овощи , такие как шпинат, листовая зелень, помидоры, стручковая фасоль, спаржа, брокколи, цветная капуста, огурцы, грибы, сельдерей, морковь и сладкий перец
• Питательные белковые продукты , включая курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, молочные продукты (творог или греческий йогурт), молочные эквиваленты на растительной основе или протеиновые коктейли
• Углеводы, богатые клетчаткой , такие как цельнозерновые, сладкий картофель, горох, кукуруза, черная фасоль, чечевица и другие бобовые
• Здоровые жиры , включая оливковое масло, другие растительные масла, рыбий жир, орехи, семена, авокадо, оливки или ореховое масло

Рассмотрите возможность употребления коктейлей, заменяющих пищу, чтобы сократить количество калорий и снизить вес, и принимайте пищевые добавки для мужчин, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать высокий уровень энергии.

Как я могу получить дополнительные тренировки для сжигания жира, не ходя в тренажерный зал?

При подписке на программу Fitter Healthier Dad вы получите персонализированные тренировки, которые можно выполнять, не выходя из дома, без абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования! Присоединившись к вам, вы получите поддержку и воодушевление, чтобы повысить ваши шансы на получение:

• Достижение цели Вес
• Увеличение мышечной массы
• Готовимся
• В целом стать более здоровым
• Повышение энергии
• Быть счастливее

Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического папы с низким уровнем тестостерона в папу, который лучше и здоровее, чем мне за 20, тогда ознакомьтесь с программой Total Transformation «Метод TT40» и начните свое путешествие сегодня.

Как выбрать тренировку на пляже

Если вы много лет занимаетесь тренировками Beachbody или только начинаете, некоторые рекомендации могут быть полезны при выборе программы тренировок Beachbody.

Есть несколько факторов, которые влияют на выбор правильной программы, которая поможет вам достичь ваших целей.

Каков ваш текущий уровень физической подготовки? Какие упражнения тебе больше всего нравятся? Сколько времени у вас есть каждый день на тренировку? У тебя есть любимый тренер?

Чтобы помочь вам выбрать лучшую программу для и , мы разбиваем эти и другие детали на самые популярные программы тренировок Beachbody на сайте Beachbody On Demand.

И поскольку мы всегда добавляем новые программы, проверяйте обновления о новых тренировках, которые вы можете попробовать!

Узнайте больше о Beachbody On Demand здесь:

Уже знаете свой уровень физической подготовки? Используйте эти ссылки, чтобы перейти непосредственно к этим программам.

Начинающий | Начальный-Средний | Средний | Средний-Продвинутый | Продвинутый

Программы тренировок Beachbody по запросу для Beachbody

Тип: Низкий удар
Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Снаряжение: Гантели или эспандер
Тренер: Меган Дэвис

Эта семидневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, которые помогут выработать здоровые привычки.Тренировки охватывают все: от кардио и силовых упражнений до гибкости, а простой и понятный план питания включает рецепты и советы по приготовлению пищи, которые помогут упростить чистое питание.

Это идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но не знает, с чего начать и какие упражнения подходят им. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Леандро Карвалью

Простые процедуры в этой программе тренировок Beachbody отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но являются новичками в фитнесе.

В течение четырех недель, пять дней в неделю, Леандро проведет вас через кардио-танцевальные упражнения под ваши любимые хиты 80-х и 90-х годов.

И план питания так же легко соблюдать. Это не строгая диета, но вместо этого она поощряет небольшие изменения, которые постепенно помогут вам питаться более здоровым образом. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренер: Осенний Калабрезе

С помощью простых движений с низким уровнем воздействия, Autumn Calabrese проведет вас через веселую танцевальную программу, которая поможет вам сжечь калории и потеть.

Country Heat включает шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять шесть дней в неделю. У каждой тренировки есть видео с «разбивкой», где Осень медленно проводит вас через каждое движение, чтобы помочь вам быстро подобрать шаги.

Попробуйте здесь.

Тип: Yoga
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Коврик для йоги
Тренеры: Vytas, Elise, Ted и Faith

Если вы новичок в йоге или просто хотите улучшить свои навыки, 3 Week Yoga Retreat проведет вас через три недели базовых занятий йогой, чтобы помочь вам получить прочную основу.

Вы будете выполнять новое занятие 21 день подряд с целью улучшения гибкости, баланса и снятия стресса.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором рассматриваются основные техники йоги, такие как дыхание, равновесие, и правильный способ выполнения базовых движений, таких как поза собаки и ребенка. Попробуйте здесь.

Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио
Время: 25-35 минут в день в течение 3 недель
Оборудование: гантели, скакалка для тела
Тренер: Меган Дэвис

Эта трехнедельная программа силовых тренировок и кардио — простой и эффективный способ получить стройное и сильное тело.

Crush #mbf, а затем запустите #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, чтобы снизить интенсивность и результаты. Попробуйте здесь.

Тип: Малый удар / кардио / стройность и тонус
Время: 30-40 минут в день в течение 8 недель
Оборудование: Гантели, петли сопротивления
Тренер: Элиза Джоан

Barre Blend — это программа тренировок для всего тела с низким уровнем воздействия от эксперта barre, профессионального танцора и соавтора 3 Week Yoga Retreat Элиз Джоан.

Elise создала идеальное сочетание балетного упражнения, пилатеса и интервальных кардиотренировок, чтобы помочь вам сжечь жир и создать стройное и подтянутое телосложение.

Тренировки для всего тела включают в себя движения с большим числом повторений и небольшого диапазона и изометрические удержания, а также комплексные упражнения, целенаправленную работу на мышцы кора и динамические растяжки.

Для достижения наилучших результатов Elise добавляет кардио-интервальные тренировки к каждой тренировке, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и помогать сжигать максимальное количество калорий и жира.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 5 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта пятидневная программа разработана для того, чтобы подготовить вас к более насыщенной программе Осени — 80 Day Obsession.

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя каждая из них посвящена разной теме (попа, ноги, кардио и т. Д.), Они помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы.

Существует также план питания, который знакомит вас с Timed-Nutrition, ключевым элементом программы 80 Day Obsession, которая набирает , что вы едите, и , когда вы едите, , чтобы оптимизировать свои результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости». Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 25-50 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Гантели или эспандер, маркеры ловкости, мешок с песком для физкультуры (по желанию)
Тренер: Крис Даунинг

В этой трехнедельной программе используется уникальный метод наращивания тренировок, который поможет вам выйти на новый уровень физической подготовки.Тренировки чередуются между кардио и силовыми тренировками, их продолжительность и интенсивность увеличиваются каждую неделю, с 25 до 45 минут.

Мы добавили , четыре дополнительных тренировки в 2018 году, чтобы вывести «сдвиг» на совершенно новый уровень.

Однако тренировки — это только половина задачи; столь же строгий план питания усложняет программу, помогая улучшить свой рацион для максимального роста мышц и сжигания жира. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Снаряжение: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Autumn Calabrese

Эта трехнедельная программа включает 13 тренировок и простой план питания.Вы будете тренироваться семь дней в неделю, делая все, от кардио до силовых тренировок и йоги.

Эта программа тренировок Beachbody знакомит новичков с различными видами упражнений, а тем, кто находится на более среднем уровне подготовки, — новые задачи.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видеороликах, а затем переходят к выполнению полных движений по мере того, как они становятся более знакомыми. Попробуйте здесь.

Тип: Низкий удар
Время: 13-45 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Коврик для йоги
Инструктор: Chalene Johnson

Отлично подходит как для новичков, так и для тех, у кого есть солидная физическая база, программа сочетает в себе лучшее из йоги и пилатеса в одной программе, с добавлением дополнительных кардио и укрепляющих упражнений.

Тренировки настроены на быстрый темп, поэтому частота сердечных сокращений остается высокой, что помогает сжигать жир при наращивании мышц — прыжки и веса не требуются. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30-50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Shaun T

CIZE — это основанная на хореографии программа тренировок Beachbody, которая каждую неделю научит вас разным танцевальным программам под поп- и хип-хоп музыку.В каждом упражнении Шон Ти шаг за шагом разбивает танцевальные движения и превращает их в полноценный распорядок.

Выберите календарь тренировок для новичков, продвинутых пользователей или гибридных тренировок и попробуйте тренировки «Следующий уровень» для выполнения дополнительных задач.

В зависимости от выбранного вами календаря вы будете танцевать шесть или семь дней в неделю. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 10-50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Тренажер
Тренер: Леандро Карвалью

Сосредоточенный на изменении формы вашей попки без увеличения объема бедер, Brazil Butt Lift поможет поднять, укрепить и округлить вашу ягодицу с помощью стратегических целенаправленных процедур скульптурирования.

И это не только программа для женщин — укрепление бедер и ягодиц может улучшить вашу манеру движений, что может снизить вероятность травм, и это то, что может принести пользу каждому. Попробуйте здесь.

Тип: Бег, силовые тренировки, кардио, похудание
Время: 20-45 минут в день в течение четырех недель
Снаряжение: Беговые кроссовки, пенный ролик, петли сопротивления, гантели
Тренер: Идалис Веласкес

Первая беговая программа

Beachbody сочетает в себе бег и тренировки с отягощениями, чтобы помочь вам сжигать жир и тонизировать свое тело.

Он представляет собой суперэффективное сочетание бега и подъема тяжестей до пяти дней в неделю, около 40 минут в день, начиная с трех прогулок или пробежек в неделю, которое постепенно увеличивается до пяти до дня 30, когда вы завершите 5 км! Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Гантели
Тренер: Джоэл Фриман

Джоэл проведет вас через три дня боксерских тренировок и два дня силовых тренировок с отягощениями, которые помогут вам полностью изменить свое тело.

Вы не будете бить тяжелого мешка или спарринг-партнера. Вместо этого вы будете делать это так, как боксеры проводят большую часть своего тренировочного времени — боксируя с тенью. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 22 минуты в день в течение 8 недель
Оборудование: Гантели или мешок с песком и штанга для физических упражнений
Тренер: Тони Хортон

Эти 22-минутные видеоролики с тремя кардиотренировками, тремя тренировками с отягощениями и двумя основными тренировками помогут вам проработать все свое тело за минимальное время.

Вдохновленный методами фитнес-программ учебного лагеря, 22 Minute Hard Corps использует каденцию в военном стиле, чтобы проработать все ваше тело с помощью основных несложных движений.

2 Minute Hard Corps идеально подходит для тех, кто ограничен во времени, но все же хочет включить в свой график кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 25 минут в день в течение 10 недель
Оборудование: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Shaun T

В качестве промежуточной программы тренировки Beachbody она отлично подходит для людей с опытной подготовкой, но те, кто находит движения слишком сложными, все равно могут следовать модификатору.

Основная программа разбита на два этапа: альфа и бета. Каждые из них длится пять недель, а бета-версия обеспечивает аналогичные, но более интенсивные тренировки, а также вводит веса.

Это кардио-тяжелая программа, которая требует приличного количества прыжков, поэтому тем, у кого болят колени, следует рассмотреть возможность применения модификатора.

Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 20-30 минут в день в течение 100 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Джерико МакМэттьюз

Каждое утро Jericho проведет вас через 20-30-минутную тренировку, которая поможет вам ускорить метаболизм, сжигать жир в течение всего дня и построить свое лучшее тело.

Она создала разнообразную программу, которая поможет вашему телу развиваться. Тренировки достаточно короткие, чтобы легко вписаться в ваш день, а расписание гибкое, поэтому вы можете не сбиться с пути, даже когда жизнь мешает.

Музыка играет в программе огромную роль. Впервые в истории Beachbody каждая тренировка настроена на плейлист с потрясающим BPM (то есть ударов в минуту), микшированный живым диджеем. Попробуйте здесь.

Тип: Формирование мышц
Время: 30-40 минут / 4 дня в неделю в течение 60 дней
Оборудование: Гантели или петли сопротивления
Тренер: Джоэл Фриман

LIIFT4 — это эффективная серьезная тренировка, сочетающая тяжелую атлетику и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания калорий.

Движения основаны на классической технике подъема, которая позволяет изолировать, стабилизировать и сосредоточить каждое повторение на группе мышц, над которой вы работаете. Каждая тренировка заканчивается быстрым основным упражнением для наращивания и сжигания всего тела, которое оставляет вас в клочьях.

Три восстановительных дня в неделю дают мышцам время на восстановление, поэтому вы можете работать интенсивнее, поднимать тяжелее и быстрее добиваться лучших результатов.

Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 30-60 минут в день в течение 80 дней
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

80 Day Obsession поможет вам построить сильное, стройное тело, в том числе с твердыми ягодицами и рельефным прессом.Шесть различных тем тренировок (попа, ноги, кардио и т. Д.) Повторяются каждую неделю, но Осень меняет то, как вы их выполняете каждый раз, поэтому никакие две тренировки не могут быть одинаковыми.

Чтобы добиться оптимальных результатов, вам необходимо соблюдать план питания с ограничением по времени, в котором используются контейнеры для контроля порций, которые упрощают здоровое питание.

Если вы не чувствуете себя готовым к этой программе, попробуйте A Little Obsession — пятидневный предшественник с немного более легкими тренировками, который поможет вам подготовиться к более длительной и интенсивной программе 80 Day Obsession.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 15-45 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренеры: Джоэл Фриман и Джерико МакМэттьюз

CORE DE FORCE — это программа, вдохновленная смешанными боевыми искусствами, которая проработает все ваше тело без использования какого-либо оборудования. Каждая тренировка состоит из нескольких трехминутных «раундов», предназначенных для проверки ваших кардио-навыков, развития силы и увеличения мощности.

Шесть дней в неделю, эта программа тренировок Beachbody отлично подходит для среднего и продвинутого уровней, но новички могут следовать модификатору для менее интенсивной тренировки.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 11-56 минут в день в течение 90 дней
Снаряжение: Гантели, скамья или стабилизирующий мяч, турникет и / или эспандер, EZ-сгибание bar
Тренер: Sagi Kalev

Все уровни навыков могут следовать за Body Beast и извлекать из этого пользу — вам не нужны какие-либо предварительные знания о тяжелой атлетике, и если вы более продвинуты, эта программа все равно бросит вам вызов и принесет результаты.

Есть два 90-дневных графика тренировок на выбор: один направлен на набор мышечной массы, а другой — на похудание и подтянутость.

Body Beast предлагает тренировки шесть дней в неделю с выходными днями в разные дни недели. Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение 60 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры, скамейка или стабилизирующий мяч, перекладина для подтягивания
Тренеры: Осенний Калабрезе и Саги Калев

Эту программу тренировок с отягощениями проводят создатель 21 Day Fix Отем Калабрезе и создатель Body Beast Саги Калев.

Шесть дней в неделю в течение восьми недель вы будете чередовать тренировки с молотком для наращивания мышц и кардио-тренировки с зубилом. Это поможет вам нарастить мышцы и силу, одновременно повышая тонус тела.

The Master’s Hammer and Chisel направлен на улучшение выносливости, мощности, ловкости, силы, баланса и диапазона движений.

Это будет проблемой для любого, кто находится на среднем уровне, и он может помочь вам перейти на более продвинутый уровень после завершения.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 90 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры и перекладина для подтягивания
Тренер: Тони Хортон

Эффективные 30-минутные тренировки в P90X3 помогут вам набрать мышечную массу и похудеть с помощью разнообразных движений, которые будут поддерживать вас в течение полных 90 дней.

Вы будете делать все, от смешанных тренировок, вдохновленных боевыми искусствами, до пилатеса и силовых тренировок для верхней и нижней части тела, так что вам никогда не будет скучно.

Эта программа позволит вам тренироваться шесть дней в неделю с дополнительной активной восстановительной тренировкой на седьмой день. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 10-55 минут в день в течение 90 дней
Оборудование: Нет
Инструктор: Chalene Johnson

Следуйте шесть дней в неделю в течение 12 недель, пока Шалин проведет вас через 11 различных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), снятых в условиях группового занятия и настроенных под оптимистичную музыку.

После того, как вы закончите основную программу, есть дополнительные тренировки для дополнительного задания. В тренировках есть элемент хореографии (потому что они такие быстрые), поэтому мы включили «Класс поджигателя», чтобы разбить и объяснить все движения.

TurboFire — это шаг вперед по сравнению с первой программой тренировок Chalene Beachbody, Turbo Jam, и она более разносторонняя для достижения лучших результатов. Попробуйте здесь.

Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио
Время: 25-40 минут в день в течение 3 недель
Оборудование: Легкие, средние и тяжелые веса, скакалка BOD
Тренер: Меган Дэвис

В этой трехнедельной программе Меган Дэвис набирает интенсивность и переходит от #mbf Muscle Burns Fat.

Комбинация силовых тренировок и кардиотренировок поможет вам стать стройным и сильным, раскрыть пресс и подтянуть все для трансформации всего тела. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 45 минут в день в течение шести недель
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления, силовые горки (и пинетки), опциональная перекладина для подтягивания, максимальное подтягивание
Тренер: Amoila Cesar

Это хардкорная функциональная тренировка, разработанная, чтобы помочь вам развить такую ​​реальную силу и выносливость, которая выходит за рамки тренажерного зала и применяется в повседневной жизни.

За шесть интенсивных недель Amoila проведет вас через 36 беспощадных тренировок, которые помогут вам набрать мышцы и избавиться от жира.

Комплексные упражнения, упражнения на ловкость, кардиоупражнения и другие методы тренировок будут держать вас в напряжении и помогут быстро достичь максимальной физической формы. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 20 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Step
Тренер: Shaun T

Beachbody и Шон Ти создали степ-программу, не похожую на стэп-аэробику старой школы.Меньше танцев и больше функциональности, это поможет вам сформировать ягодичные мышцы, подтянуть пресс, укрепить и обозначить верхнюю часть тела и полностью сжечь жир.

Шон Ти также еженедельно создавал закулисные видео, в которых он и актеры обсуждают свои собственные проблемы с целью побудить всех оставаться преданными и сильными. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: Гантели, эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Autumn Calabrese

Если вы завершили исходную программу 21 Day Fix или ищете новую экстремальную программу после P90X3, The Master’s Hammer and Chisel или FOCUS T25, эта программа станет отличным следующим шагом.

Он может похвастаться более сложными тренировками, чем 21 Day Fix, но такой же план питания на основе контейнеров с. Трехнедельная программа включает 11 тренировок семь дней в неделю с различными упражнениями, такими как кардио, силовые тренировки, йога и многое другое. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 30 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Нет
Инструктор: Shaun T

Цель INSANITY: MAX 30 — заставлять себя изо всех сил как можно дольше, а на следующий день чуть дольше.

Эта программа такая же интенсивная, как и исходные тренировки INSANITY Beachbody, но она была сокращена до более коротких, 30-минутных интервалов, а также предлагает модификатор, который демонстрирует более легкую версию каждого движения с меньшим воздействием.

Если вы только что закончили Focus T25 и хотите придерживаться Shaun T в течение более коротких тренировок, это отличная программа для выбора. Попробуйте здесь.

План домашних тренировок и план похудания для мужчин и женщин

Мы думаем, что вы согласитесь с нами, когда мы скажем, что тренировки в тренажерном зале с целью похудения и соблюдение ограниченного плана питания не для всех ! (Насколько здорово сейчас звучит потрясающий план домашней тренировки и питания?)

Если вы читаете этот блог прямо сейчас, скорее всего, вы пытались похудеть в прошлом, но все еще боретесь.Фактически, мы знаем из наших собственных исследований, что для 99,7% из вас это не первая попытка похудеть. И мы знаем, как это может расстраивать!

Это ТОЧНО , почему Крис и Хайди вложили свои 3 десятилетия трансформации и похудания в Transform at Home, БЕСПЛАТНУЮ 28-дневную программу, разработанную, чтобы помочь вам решить некоторые из САМЫХ БОЛЬШИХ проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и помочь вам достичь Результаты, как никогда раньше, не выходя из собственной гостиной.Давайте разберемся с этими проблемами и решим их, а затем мы рассмотрим некоторые функции Transform at Home, которые вам понравятся! Не стесняйтесь нажимать на любой из пунктов ниже, чтобы перейти к этому месту в блоге.

Домашние тренировки для похудания и планы питания для начинающих

Преобразование дома: 28-дневная программа «Без тренажерного зала»

Крис и Хайди составили удивительную БЕСПЛАТНУЮ 28-дневную программу похудения, которая поможет вам заложить прочную основу для вашего пути трансформации

Может быть, вы не чувствуете себя комфортно, тренируясь в присутствии других, или не знаете, с чего даже начать.Или, может быть, тренажерный зал просто неудобен: нужно искать сиделку, добираться до тренажерного зала и обратно, платить крутой ежемесячный абонемент и т. Д.

Список можно продолжать и продолжать. После многих лет демонстрации миллионам людей того, как изменить свою жизнь, преодолеть плато потери веса и добиться невиданных ранее результатов, Крис и Хайди поняли, что пришло время создать окончательную программу похудания в домашних условиях — программу, которая решит некоторые из проблем. САМЫЕ БОЛЬШИЕ проблемы, с которыми они столкнулись, и с которыми борются многие люди.

Используя их проверенный метод питания в сочетании с непревзойденным планом упражнений с собственным весом, вам не понадобится НИКАКОЕ оборудование.

Давайте разберемся, как эта домашняя программа похудения поможет вам решить эти 8 БОЛЬШИХ проблем и поможет достичь результатов, которых вы никогда раньше не испытывали, за 28 дней, не выходя из собственной гостиной:

Проблема №1: Невозможность контролировать голод и похудеть

Неконтролируемый голод — враг общества №1.Это причина того, что многие люди не только бросают диету и не худеют, но и набирают вес.

Вы стараетесь есть здоровую пищу, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес. Вы следите за тем, что едите на завтрак, и не перекусываете, потому что хотите снизить количество калорий. Но потом начинаешь чувствовать голод.

Вы пытаетесь забыть, насколько вы голодны, и у вас начинает урчать живот. Тогда ваша тяга тоже начнется.

Итак, вы спешите в кладовку / кухню / холодильник / ближайшую заправку / фастфуд и съедите что-нибудь, чтобы утолить голод.И повторить.

Это увеличивает количество потребляемых калорий каждый день, и дополнительные калории складываются. По сути, они отменяют все выполненные вами упражнения. Они сбивают с толку ваши цели по снижению веса и могут даже привести к увеличению веса.

Решение: индивидуальный (D-E-L-I-C-I-O-U-S) план питания, который поможет вам чувствовать себя сытым и заряженным.

Крис и Хайди выбрали некоторые из своих любимых рецептов, вдохновленных шеф-поваром, и настроили свои порции в зависимости от пола и диапазона веса.

Каждый прием пищи основан на белке и других важных питательных веществах, которые помогают дольше сохранять чувство сытости, а также помогают снабжать организм топливом, необходимым для поддержания повседневной жизни.

И становится еще лучше: вы увидите вкусные рецепты, разделенные на категории «Grab & Go», «Quick Prep» и «Gourmet».

Итак, в зависимости от того, сколько у вас времени, у вас будет выбор из множества замечательных рецептов.

Выберите свои любимые блюда и придерживайтесь их или меняйте их каждый день — выбор за вами! А ВЫ, , сами решаете, какие блюда вы будете есть, чтобы удовлетворить свою тягу каждый день.

С вкусными, НАПОЛНЯЮЩИМИСЯ продуктами в гибком плане питания, основанном на ваших предпочтениях, вы сможете решить проблему №1, разрушающую цели по снижению веса, и добиться потрясающих результатов.

Проблема № 2: Чувство усталости большую часть дня

Если вы похожи на 79% опрошенных нами людей (более 9000 человек), которые хотят похудеть, вы чувствуете себя истощенным большую часть дня. Правильно, вы чувствуете усталость. Когда вы это читаете, ваш глаз может даже подергиваться.

Без энергии вы чувствуете себя непродуктивным, несосредоточенным, угрюмым, истощенным… этот список можно продолжить. А с растущим списком дел (работа, учеба, дети, школа, дела и т. Д.) Похудение становится практически невозможным, потому что вы не можете оставаться энергичным и мотивированным.

Решение: Стратегические упражнения и питание, чтобы зарядить вас энергией и зарядиться энергией

Крис и Хайди специально разработали Transform at Home со стратегическими упражнениями и вариантами питания, чтобы вы чувствовали себя воодушевленными.

От сочетания высокоинтенсивных упражнений до силовых тренировок — никакого оборудования — план домашних тренировок в Transform at Home научит вас сжигать жир и наращивать мышцы. В результате вы увеличите свою энергию!

Что касается планов питания, то каждый из них был подобран вручную, чтобы помочь зарядиться энергией и сохранить чувство сытости.

Проблема № 3: Не зная, с чего начать

Это большой! При таком большом количестве упражнений, движений, планов приема пищи и рецептов может быть трудно понять, что будет наиболее эффективным. Выполните быстрый поиск в Google, и вы поймете, что мы имеем в виду! ?

Какие упражнения принесут вам наибольшую отдачу с точки зрения сжигания жира и времени?

Какие продукты улучшат ваши результаты похудания и помогут вам чувствовать себя хорошо? Какой план питания будет достаточно гибким, чтобы вы действительно захотели его придерживаться?

Но это еще не все!

Какие упражнения нужно делать в какие дни и как долго? Сколько приемов пищи вы должны есть каждый день и когда?

Разговор о путанице, правда ?!

Больше нет! ?

Решение: мы даем вам домашний план тренировок и план питания!

Transform at Home покажет вам, как заниматься спортом с помощью видео с инструкциями.Вы сможете тренироваться с Крисом, Хайди и другими, следя за ними, пока они будут сопровождать вас на протяжении всей тренировки.

Крис и Хайди даже покажут вам модификации тренировки, чтобы вы могли адаптировать упражнения к нужному уровню. Проще говоря, у вас будет полный 28-дневный план домашних тренировок, полностью составленный для вас.

Крис и Хайди также составили планы питания, чтобы дать вам максимальную гибкость, и они покажут вам, когда поесть.

С электронной книгой и видео Transform at Home вы точно будете знать, что вам нужно делать для достижения максимальных результатов.

Проблема № 4: Не комфортно заниматься в тренажерном зале

Не чувствуете себя комфортно, тренируясь в переполненном тренажерном зале? Ты не одинок!

Тренировка на глазах у других может вызвать у вас раздражение и беспокойство, особенно если вы только начинаете и не совсем уверены, что это за лабиринт машин, на которые вы смотрите, и как ими пользоваться.

Все зеркала.

Все толпы людей тренируются и разговаривают.

Тренажерный зал может быть отличным местом для достижения результатов, но это НЕ единственное место! ?

Решение: Получите результаты похудения в тренажерном зале, не выходя из гостиной.

Крис и Хайди создали Transform at Home , чтобы стать идеальным способом похудеть дома. Они вручную подобрали удивительные упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять — без всякого оборудования! — прямо у себя в гостиной.

Этот план домашних тренировок для мужчин и женщин вместе с вкусными блюдами поможет вам набраться сил, сжечь калории, сжечь жир и увеличить вашу энергию!

Не нужно выходить и получать пропуск в спортзал, если спортзал не для тебя! Нет необходимости садиться в машину в долгой поездке.

Расслабьтесь дома и получите невероятные результаты!

Проблема № 5: Слишком много всего сразу

Сколько раз вы пытались составить план похудания, понимали, что он слишком строгий, а затем бросали?

Вы входите в свой план похудания с наилучшими намерениями и пытаетесь за ночь перескочить с Point A на Point Z . Итак, вы пытаетесь полностью изменить свои пищевые привычки, привычки тренироваться, и это становится слишком подавляющим.

Вы не можете справиться со всеми изменениями, поэтому вы сдаётесь и уходите.

Бывает. На самом деле это происходит чаще, чем вы думаете! Крис и Хайди видели это снова и снова.

Наше собственное исследование показывает, что из тысяч опрошенных нами людей, которые пытались похудеть, ошеломляющие 64% заявили, что пытались похудеть 5 раз на протяжении своей жизни!

Фактически, 40% ответивших заявили, что они пытались более 15 раз похудеть и вернуть себе контроль над своим здоровьем!

Люди думают, что для достижения потрясающих результатов им нужно взяться за все сразу и как можно быстрее внести массу изменений.

Но вот правда: Многие люди не могут радикально изменить свое поведение.

Решение: вы выучите «детские» шаги, которые принесут невероятные результаты.

Крис и Хайди стремятся сделать потерю веса устойчивой и достижимой. Они знают, что для того, чтобы похудеть, нужно делать небольшие, но невероятно важные шаги.

И не путайте «маленькие шаги» с «маленькими результатами». Эти простые «детские шаги», которые вы изучите с помощью Transform at Home , сделают БОЛЬШИЕ изменения в вашей жизни.

Помните, что принципы питания и физических упражнений в этой программе те же, что Крис и Хайди использовали в своем популярном телешоу о похудании, где они помогли людям полностью изменить свою жизнь.

Больше нет чувства подавленности. Больше нет ощущения, что вы не можете добиться результатов.

Успешное похудение не происходит в результате полного изменения образа жизни в одночасье. Все дело в том, чтобы делать важные маленькие шаги, которые приведут к наилучшим результатам.

Проблема № 6: У вас нет времени заниматься спортом.

Жизнь может быть чем-то занятым… очень занятым.

Школа, работа, семейная жизнь, общественная жизнь, хобби, дела, чрезвычайные ситуации и поиск времени для отдыха между всем этим… Это может быть утомительно!

Думаете, вам нужно часами тренироваться каждый день, чтобы похудеть? Вам сложно тренироваться, потому что вы думаете: «Эй, если я не могу тренироваться хотя бы полтора часа, даже начинать не стоит»?

У нас для вас ОТЛИЧНЫЕ новости!

Решение: План тренировки для похудения дома для начинающих! Получите эффективные упражнения, которые вы можете выполнять всего за 30 минут каждый день.

Вам не нужно работать в тренажерном зале, чтобы похудеть и добиться результатов. Фактически, 80% вашего веса сводится к употреблению здоровой и вкусной еды!

С Transform at Home вы получите еженедельные домашние тренировки, которые помогут максимально эффективно сжигать калории и жир. И угадай что? Вы можете делать их всего за 30 минут каждый день!

От стратегических тренировок до невероятных ускоренных упражнений для ускорения ваших результатов — вы найдете тренировки с Transform at Home увлекательными и очень эффективными!

А лучше всего? В рамках этого плана домашней тренировки вы получите 28-дневные упражнения с инструктором, чтобы Крис и Хайди могли тренировать вас каждый день! Подробнее об этом через секунду!

Проблема № 7: Следование скучным строгим планам питания

Есть большая вероятность, что вы стали жертвой скучного и скучного плана питания.Может быть, план питания также был невероятно строгим, и к нему прилагалось множество фраз: «Вы не можете получить это, и вы не можете этого»!

Хуже того, может быть, этот план питания тоже был супер неудобным. Для этого требовались действительно дорогие ингредиенты, а на приготовление еды уходила целая вечность.

Практически невозможно придерживаться строгого и мягкого режима питания дольше пары недель или даже дней.

Решение: получайте вкусные и гибкие планы питания для мужчин и женщин!

Попрощайтесь с запутанными, ограничивающими планами питания, которые кажутся мягкими и неудобными.

С Transform At Home у вас будет гибкость, которую вы хотите, чтобы смешивать и сочетать невероятно вкусные блюда — от рецептов на вынос до гурманов!

У вас нет столько времени, чтобы приготовить еду, как вы выбегаете за дверь? Хорошо, мы приготовили для вас блюда на вынос и приготовление еды на вынос.

У вас есть немного свободного времени и вы хотите получить дополнительную фантазию? В планах питания Transform at Home вы также найдете изысканные блюда!

Вы получите здоровую пищу на завтрак, обед и ужин, а также легкие закуски! Лучше всего то, что эти планы питания гибкие.

Ты будешь есть как король … или королева с этим планом питания! ?

Проблема № 8: Нет сети поддержки, которая бы помогала вам оставаться подотчетной, подбадривать вас и поддерживать мотивацию

Никто не хочет худеть в одиночку! Каждый переживает взлеты, падения и плато на своем пути. Давайте будем честными: иногда бывает сложно! Действительно сложно, особенно когда жизнь начинает бросать вам вызов.

Каждый проходит через времена, когда ему нужна поддержка.К кому-нибудь / куда они могут пойти, чтобы подбодрить меня, задать вопросы и поделиться своими успехами.

Решение: Получите поддержку для похудания! Присоединяйтесь к нашему СПЕЦИАЛЬНОМУ

Transform at Home сообщество

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите доступ к самой удивительной сети поддержки.

В нашем сообществе вы найдете людей, ТАКИХ КАК ВЫ, с теми же целями. Вы сможете дружить, строить отношения и иметь встроенную команду поддержки.

Вы сможете поделиться своими победами и трудностями.

Вы полюбите это сообщество!

Special

Transform at Home План тренировки и план питания

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите несколько невероятных инструментов, которые помогут вам в течение следующих 28 дней.

Давайте быстро пробежимся по ним!

Transform at Home Электронная книга

Когда вы присоединитесь к Transform at Home , вы получите официальную электронную книгу со всем, что вам нужно знать для этой программы.

От изучения NSV до ознакомления со всеми вкусными рецептами, фото-руководствами с упражнениями и многим другим — вы будете настроены на следующие 28 дней!

Эта электронная книга станет вашим окончательным путеводителем по Transform at Home !

Видео с упражнениями для вашего домашнего плана тренировки

Вы получите 28-дневные видеоролики с инструкциями по тренировкам. Правильно, Крис и Хайди будут тренировать вас в течение каждого дня тренировки, покажут вам движения, объяснят измененные движения, если они вам нужны, а затем проведут тренировку вместе с вами!

Не нужно тренироваться в одиночку! Просто загрузите эти видео на свой телефон, и готово!

Индивидуальный план питания в зависимости от пола и веса

Крис и Хайди вручную выбрали несколько абсолютно D-E-L-I-C-I-O-U-S рецептов, которые помогут вам добиться результатов в похудании на следующие 28 дней.

От Grab & Go до Quick Prep и Gourmet, вы сможете есть удобные, ГИБКИЕ блюда, которые помогут вам зарядиться энергией, ускорить потерю веса и помогут улучшить результаты.

И что лучше всего, вы можете управлять кораблем и выбирать то, что вы едите каждый день. Не стесняйтесь пробовать все рецепты или придерживаться своих самых любимых — выбор за вами!

Получите свой домашний план тренировки и план питания сегодня… БЕСПЛАТНО!

Сталкивались ли вы с какой-либо из вышеперечисленных проблем? Если да, дайте нам знать, какие из них, комментируя ниже!

Мы не можем ждать, пока вы присоединитесь к этому бренду в плане домашних тренировок.Так чего же ты ждешь? Если вы готовы к лучшей БЕСПЛАТНОЙ программе, которая поможет вам добиться успеха и достичь потрясающих результатов, присоединяйтесь к нашей НОВОЙ программе Transform at Home !

.

No related posts.