последние отзывы, меню на неделю, фото

Что такое сушка? Это особый режим питания, подразумевающий ограничение углеводов и акцент на белках, которые являются основным материалом для строительства мышц. В результате можно избавиться от подкожного жира, а мышцы приобретут рельеф, и не отощают, так как питание им будет обеспечиваться в полном объеме.

При этом сушка принесет пользу только тем, кто ведет активные занятия в спортзале. Для девушек, ведущих сидячий образ жизни, сушка неэффективна и может только навредить.

Механизм сушки

• Благодаря дефициту углеводов организм начинает расщепление жировых клеток.
• Клетки мышц становятся более упругими за счет употребления достаточного количества белков.

Плюсы диеты

• Сытный рацион за счет белка (несмотря на кажущуюся скудность в выборе продуктов).
• Белок – важнейший из строительных материалов для организма, ваше здоровье не пострадает.
• Быстрый результат – подтянутое тело и наращивание мышц.

Особенности питания при сушке

Соблюдение любой диеты требует дисциплины, не ориентируйтесь только на отзывы и фото.

Сушка тела для девушек предусматривает соблюдение основных принципов питания, которые нельзя нарушать:

1. Основа меню – обезжиренные белковые продукты: творог, куриная грудка, белок яицяи нежирная рыба. Их можно употреблять без ограничений.
2. Две столовые ложки оливкового, льняного или подсолнечного масла обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Недопустимо исключать жиры из меню, так как в первую очередь пострадает кожа, потеряв свою эластичность, а также могут начать выпадать волосы.
3. В качестве источника углеводов предпочтительны продукты с низким гликемическим индексом — гречневая и пшеничная каши, помидоры, грейпфруты, огурцы, зелень, капуста (картофель, морковь и свеклу необходимо исключить). Сладкие фрукты также не употребляйте, лучше переключиться на зеленые и кислые яблоки. При составлении меню для сушки тела для девушек и отзывы, и рекомендации диетологов, и разумный грамотный подход должны приниматься во внимание. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, в них больше витаминов и микроэлементов.
4. Углеводы должны быть употреблены до обеда. После 15 часов лучше вообще воздержаться от их употребления, зато количество белков во второй половине дня должно быть увеличено. Ни в коем случае не игнорируйте завтрак.
5. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 часов. Старайтесь перекусывать белковыми продуктами: полстакана кефира, ряженки или молока, ложка обезжиренного творога или 2-3 орешка придадут сил в течение дня.
6. Необходимо исключить из рациона жареные, копченые, маринованые и острые продукты, майонез, соусы, кетчупы, приправы, алкоголь, шоколад. Не обманывайте себя, маленький кусочек запрещенного продукта сведет на нет усилия целой недели, и это будет очень обидно.

Противопоказания

Если вы планируете сушку впервые, следите за своими ощущениями. Помимо общей слабости и головокружения из-за недостатка углеводов, а также заторможенности мозговой активности, у вас может возникнуть появление запаха ацетона изо рта. Если вы почувствовали это, срочно прекратите диету. Накопление ацетона происходит из-за углеводного дефицита и как следствие может развиться кетоацидоз, опасное состояние, при котором требуется госпитализация. При несвоевременной помощи развивается отравление организма и диабетическая кетоацидотическая кома.

По этой же причине – из-за риска развития кетоацидоза – врачи категорически не рекомендуют во время этой диеты употреблять жиросжигающие препараты, специальное спортивное питание.

Белковая диета противопоказана беременным и кормящим грудью.

Недопустимо придерживаться этой диеты, если у человека присутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при наличии сахарного диабета.

Если вы очень плохо себя чувствуете — выпейте стакан сладкого сока, который нормализует ваше состояние.

Не рекомендуется употреблять жиросжигатели.

Продолжительность сушки

Рекомендации врачей безапелляционны при строгой сушке: поскольку суточная калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал, выдержать диету без вреда для организма возможно не более 3 недель (без этапов подготовки и выхода). При этом за одну неделю можно потерять в весе до 5 кг.

Читая отзывы о сушке тела для девушек, диву даешься силе выдержки некоторых представительниц прекрасного пола: некоторые умудряются выдерживать до нескольких месяцев строгого режима питания вместе с этапами входа и выхода.

Процесс сушки состоит из трех последовательных этапов: входа, собственно диеты и выхода из нее. Эти этапы можно повторять циклически до достижения желаемого уровня потери веса.

1. Неделя первая. Подготовка. Суточная норма углеводов не должна превышать 2 грамма на 1 кг веса. Входить в режим надо постепенно. Если очень хочется сладкого, скушайте фрукт.
2. Неделя вторая. Количество углеводов должно составлять не более 1 г на каждый килограмм веса тела в сутки.
3. Неделя третья — самая строгая — подразумевает употребление 0,5 г углеводов на 1 кг веса и преобладание в меню белковых продуктов.

После третьей недели каждый решает для себя — по своему состоянию или согласно постановке целей по снижению веса. Начинается этап сушки тела для девушек по дням, когда каждая решает либо оставлять на какое-то время уровень углеводов в соответствии с количеством третьей недели, либо постепенно двигаться в обратном направлении, плавно увеличивая количество углеводов в рационе, переходя на меню второй, а затем первой недели.

Следует запомнить, что как быстрый вход, так и стремительный выход из сушки недопустим. Иногда встречаются отзывы о сушке тела для девушек, содержащие жалобы на появление отеков и возврат веса в короткое время. Такие результаты могут возникнуть в том случае, если выход из белковой диеты происходил резко или если девушка срывалась с режима. Молниеносное возвращение к обычному питанию ведет за собой общее ухудшение самочувствия и, как следствие, подрыв здоровья.

Подготовка

Нельзя сразу погружать организм в стрессовую ситуацию в условия жестких ограничений. За 2 недели до планируемого начала сушки надо начать готовиться.

1. Постепенно увеличивайте количество белков и уменьшайте калорийность рациона за счет сокращения углеводов.
2. Переход на шестиразовое питание. Кушайте понемногу, разумно, думайте над каждым кусочком, который идет к вам в рот.
3. Пейте много чистой воды.
4. Пусть ваш фитнес-тренер порекомендует вам упражнения специально для сушки, их обязательно надо выполнять.

Предлагаем вам примерное меню на день при подготовке к сушке. Можете видоизменять его, главное, чтобы набор продуктов был приблизительно одинаков по структуре:

1. На завтрак едим омлет из 2 белков и выпиваем стакан молока.
2. Обедаем отварной говядиной и овощным салатом.
3. На полдник — отварная гречка (на воде).
4. Кусок рыбы и порция тушеных овощей — это ваш ужин.

Допускается выпивать на ночь стакан нежирного кефира. Если очень хочется перекусить, можно съесть пару орешков.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Итак, бояться не надо, вступая в режим сушки. Необходимо думать о том, какую пользу принесет организму этот режим. Перечень продуктов, на основании которых вы можете выстроить свое меню:

• кисломолочные продукты с пониженной жирностью, а также молоко; не отказывайте себе в любимом творожке, простокваше, ацидофилине, однопроцентном кефире;
• отварное мясо нежирных сортов, подойдет любая птица;
• рыба нежирных сортов и морепродукты;
• жиры необходимо ограничить, небольшую горстку орешков растяните на неделю.

Меню на неделю для девушек на сушке тела может меняться в зависимости от возраста представительницы прекрасного пола. Если вам не исполнилось 25, возьмите на вооружение представленных ниже список.

Понедельник

1. Завтрак — сваренная на воде с добавлением молока овсяная каша + чашка зеленого чая (можете в него тоже добавить молока).
2. Между завтраком и обедом можно перекусить не очень сладким яблоком.
3. На обед — 100 г салата из свежих овощей, в который можно добавить немного растительного масла и отварное мясо.
4. На полдник можно выпить стакан любимого кефира.
5. Последний прием пищи не должен быть позже 20:00, на ужин кушаем 150 г отварного мяса, лучше куриной грудки.

Вторник

1. Утром на завтрак съедаем 200 г нежирного творога и можно себе позволить цельноцерновой хлебец или сухарик.
2. Перед обедом съештье грейпфрут.
3. В качестве обеда послужить кусок отварного мяса (лучше телятины) и 100 г вареного на воде риса (или гречки).
4. На полдник с удовольствием выпиваем стакан ряженки. Выбирайте натуральные, фермерские продукты.
5. Ваш ужин должен состояться не позднее, чем за 2 часа до сна, кушаем салат из зеленых овощей и отварную или запеченную нежирную рыбу.

Среда

В этот день постарайтесь максимально разгрузить себя от повседневных забот и лишнего стресса, поскольку в среду у вас планируется довольно жесткий режим питания с ограниченным количеством продуктов. По отзывам девушек на диете, сушка тела для них в этот день может быть ограничена только режимом питания, физические нагрузки можно исключить.

1. Овсянка с молоком — на завтрак.
2. На обед 200 г мяса и салат из овощей (например, из помидоров и огурцов).
3. Ужинаем — 200 г кефира.

В четверг повторяем меню понедельника, в пятницу — рацион вторника, в субботу питаемся как в среду (можно добавить фрукт для перекуса), в воскресенье повторяем вторник.

Вы можете сами формировать свое меню из расчета подобного набора и структуры продуктов. Считайте калорийность — она не должна превышать 1200 килокалорий в день.

Особо «суровый» вариант — для молниеносного результата

Режим питания со следующим меню можно соблюдать не более 5 дней:

• утро — творог+кефир;
• перекус — овсяная каша 100 г;
• днем на обед съешьте салат из морепродуктов;
• на полдник — стакан молока;
• вечерний прием пищи ограничиваем 150 граммами вареного нежирного мяса.

Выход из сушки

Возвращение в нормальный режим питания должен быть постепенным. В течение двух недель необходимо планомерно увеличивать количество углеводов и снижать уровень белков.

Неважно, сколько вы задержались на такой диете — на месяц, на две недели или на неделю: отзывы девушек о сушке тела для всех без исключения содержат советы по сдаче анализов крови и мочи. Так вы сможете понять, не нарушен ли ваш гормональный фон, осталось ли нормальным содержание необходимых веществ в организме.

В результате пребывания в режиме сушки с постепенным входом и выходом можно потерять до 15 кг лишнего веса, воды и приобрести красивый мышечный рельеф.

Сушка для девушек: отзывы и результаты

Белковая диета нравится подавляющему большинству представительниц прекрасного пола, об этом свидетельствуют отзывы и результаты: сушка тела для девушек нетрудно переносится и приносит быстрый эффект. По словам некоторых, первые несколько дней — самые трудные, так как от обычного рациона и пищевых привычек довольно сложно отвыкнуть.

Не только от тренировок зависит фигура профессиональной спортсменки или просто любительницы фитнеса. Важно и правильное питание, тогда тело будет выглядеть гармонично.

Если занятия фитнесом связаны с началом процесса похудения, без белковой диеты не обойтись. Ведь когда в организме присутствует большой процент жира, то это не только некрасиво и вредно для здоровья, но тренировки будут проходить тяжело, многие упражнения не будут даваться, или будут неэффективными. Сушка, по мнению многих, это отличный способ избавления от жира. Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете.

В часто встречающихся отзывах о сушке тела для девушек в домашних условиях содержится много информации о количестве сброшенных килограммов, и мнения девушек сходятся в одном — за 3 недели в среднем уходит от 10 до 12 килограммов.

Тренировки дома

Очень многие девушки, тренирующиеся в зале, регулярно прибегают к белковой диете. Она эффективна вместе с физическими нагрузками, которые ускоряют процесс похудения, не позволяют коже обвиснуть, помогают сохранить мышечный тонус. Особенно рекомендуются аэробные тренировки — бег, велосипед, танцы.

Возможна ли сушка тела для девушек в домашних условиях? Если у вас есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, вы можете заниматься дома, не затрачивая времени и денег на поход в спортзал. Максимальный эффект от аэробных занятий можно получить, если заниматься минимум 40 минут. Бег принесет результат, если он медленный, направленный на выносливость, а запасы углеводов сожжены (тогда организм будет расходовать жировую ткань). Желательно вставать на дорожку до завтрака, а перед занятиями можно скушать яблоко.

Как часто можно применять сушку

Чтобы не причинить вред здоровью, диету следует соблюдать не чаще одного раз в год, именно с такой частотой должна проводиться сушка тела девушки. Отзывы и результаты на фото демонстрируют великолепный эффект, который диета оказывает на внешний вид. Ваша фигура будет подтянутой и сексуальной при условии, что в течение года вы не будете переедать и не забудете про ваш абонемент в спортзал и бассейн, которые надо регулярно посещать.

Врачи советуют следующее: если у вас нет избытка веса, достаточно одного раза для того, чтобы «подсушиться», а в дальнейшем надо просто поддерживать полученный результат: питаться правильно, не пропуская приемов пищи, соблюдать режим дня и быть физически активным.

Инфо Поле » Меню на сушку для женщин — 1200 ккал. Недельный рацион

Профессиональным спортсменам термин “сушка” знаком не понаслышке. Это определенная система, состоящая из питания и тренировок, которая направлена на снижение в организме нет, не процента воды — ни в коем случае! Жир, вот что будем сушить в первую очередь.

Для того, чтобы “высушить” тело мало сесть на гречку. Ваш рацион на время сушки обязательно должен включать антиоксиданты, витамины и минералы. Где их найти? Проще всего в суперфудах и разнообразных овощах и фруктах с низким гликемическим индексом.

Итак, как же правильно питаться во время сушки? В чем особенности диеты для девушек? Ведь прежде всего им важно не навредить своему здоровью. В нашей статье вы найдете:

• перечень разрешенных продуктов
• подробное меню на неделю по дням

Чем сушка отличается от банального похудения?

Мы уже писали о том, что сушка — это профессиональный способ уменьшить количество жира в организме. Но ведь к этому стремятся практически все худеющие, так в чем же разница?

Цель сушки — коррекция фигуры. При условии, что эта фигура уже есть и довольно хорошая. В то время как диета — способ избавиться от большого количества лишнего веса.

Сушку, как правило, совмещают с тренировками на проблемные зоны. Для девушек это чаще всего ноги. А для мужчин — живот. Правда, если вопрос в паре лишних килограммов, то специальные занятия спортом могут и не понадобятся. Вполне можно обойтись низкокалорийной диетой. Далее мы расскажем о том, как правильно начать сушку и что сделать, чтобы не сорваться.

Сушка тела для женщин. Начало

Здесь самое главное — решиться. И не только на диету, но и регулярные занятия спортом (помните, мы говорим не о специальных упражнениях на проблемные зоны, а обычном режиме тренировок). Физическая активность не просто помогает накачать мышцы или сжечь лишние калории. Прежде всего, она нормализует гормональный фон и увеличивает общий кровоток в теле. А это, в свою очередь, обеспечивает упругость тканей и влияет на подкожную жировую клетчатку.

Для того, чтобы нормализовать выработку инсулина и снизить уровень кортизола (больше известного как гормон стресса), необходимы регулярные кардио-нагрузки. При этом пульс стоит держать в жиросжигающем диапазоне, то есть 120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста. Коррекция гормонального фона поможет контролировать аппетит, избавит от проблем со сном и раздражительности, а также других последствий агрессивной диеты.

Продукты для сушки тела для женщин

Сушка организма для женщин, как и многие диеты, — это списки разрешенных и запрещенных продуктов. 

Вот, что можно есть в течение этого периода:

• творог
• куриная грудка
• бобовые
• орехи
• постная говядина
• яйца
• фрукты
• вареная и запеченная рыба
• овощи
• макароны из твердых сортов пшеницы
• морепродукты
• оливковое масло
• сухофрукты
• кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира
• овсянка
• льняное масло
• кукуруза
• киноа
• гречка
• коричневый рис
• полба
• растительное молоко

А от этих продуктов в меню для сушки на неделю для женщины стоит отказаться:

• сахар
• майонез
• соль
• жирное мясо
• колбасы
• кондитерские изделия
• сладкие напитки
• выпечка
• субпродукты
• напитки с газом
• копченое
• жареное

3 шага, которые необходимо сделать перед тем, как сесть на сушку

1. Прежде всего, вам придется отказаться от сладкого: сахара, газировок, пакетированных соков, десертов и выпечки.
2. Увеличить количество клетчатки в рационе. Пищевые волокна помогают наедаться меньшим количеством пищи и утоляют голод надолго.
3. Оценить качество жиров в рационе. Полностью отказываться от жиров нет никакой необходимости. А вот заменить их на правильные — придется. Выбираем оливковое масло для заправки салатов и кокосовое масло для жарки.

Сушка тела для девушек — это строгий контроль количества углеводных продуктов и их гликемического индекса. А также учет съеденных калорий. Для того, чтобы быстро сжечь жировую ткань, профессионалы также прибегают к методу интервального голодания или разгрузочным дням.

Обратите внимание, что девушкам не рекомендуется начинать сушку, если они находятся в ожидании ребенка или кормят малыша грудью. Среди противопоказаний также проблемы с печенью, заболевания ЖКТ, сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, а также заболевания сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Залог успешной сушки — корректно подобранный период времени. Попробуйте выбрать такие даты, на которые не выпадают какие-либо важные события, способные вызвать стресс или сильные эмоции. Если раньше вы не тренировались или делали это не систематично, то не стоит убирать более 18% жира из рациона и растягивать сушку больше, чем на пару недель.

Крайне важно в течение сушки следить не только за своим рационом, но и режимом сна. Старайтесь спать по 7-9 часов в день. Это поможет контролировать аппетит.

Меню на сушке для девушек на неделю

Несмотря на то, что сушка и диета во многом отличаются, общие черты у них, конечно, тоже есть. В частности — постоянные подсчет съеденных калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Женщинам рекомендуется потреблять не более 1200 ккал в день. Если придерживаться этой нормы в течение двух недель, можно легко потерять до 10 процентов от веса.

Понедельник. Рыбный день. 1300 ккал

• Завтрак: булгур на кокосовом молоке
• Перекус: фруктовый салат с томленой айвой
• Обед: щавелевый суп; запеченная дорада; киноа с фасолью и кукурузой
• Перекус: кекс из грецкого ореха
• Ужин: салат “Слоеный”; икра из баклажанов с грибами

Вторник. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем; овсяные биточки с красной смородиной; малиновое варенье
• Перекус: свежая груша
• Обед: овощной крем-суп на кокосовом молоке; баклажан, запеченный с гранатом
• Перекус: шоколадный орех макадамия
• Ужин: хумус из шпината; цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

Среда. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: веган-бургер с морковью и огурцом
• Перекус: ананас
• Обед: окрошка на квасе; тефтели из гречки с грибами; кусочки апельсиновой тыквы с вишней
• Перекус: малиновый кисель
• Ужин: баклажан гриль с прованскими травами

Четверг. День детокса. 1000 ккал

• Завтрак: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем; клубнично-ананасовый смузи на кокосовом молоке
• Перекус: зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря; настой ромашки
• Обед: зеленый смузи с сельдереем; смузи из краснокочанной капусты с клубникой; смузи из ананаса, груши и базилика
• Перекус: смузи из щавеля, огурца и яблока
• Ужин: суп-пюре из цветной капусты на миндальном молоке

Пятница. 1200 ккал

• Завтрак: панкейки с яблоком и малиновый вареньем
• Перекус: свежие абрикосы
• Обед: суп харчо
• Перекус: яблочный смузи с ягодами годжи и семенами чиа
• Ужин: котлеты из фасоли и грибов с мускатным орехом; гарнир из свежих шампиньонов; оливковый соус с дижонской горчицей

Суббота. День детокса. 900 ккал

• Завтрак: смузи из голубики на основе кокосового молока; отвар шиповника
• Перекус: зеленый смузи; настой корня одуванчика
• Обед: свежевыжатый апельсиновый сок; смузи из бакинских томатов с клубникой, Перекус: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем
• Ужин: смузи из кейла, груши и мяты; смузи из суперфудов

Воскресение. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: полбяная каша на миндальном молоке; морс из ягод
• Перекус: свежие абрикосы
• Обед: зеленые щи; булгур с овощами
• Перекус: пудинг из кокосового молока и чиа
• Ужин: хумус; ржаные хлебцы; запеченные овощи

Рецепты для сушки организма для женщин

Зеленые щи

• 200 мл овощного бульона
• 100 г белокочанной или квашеной капусты
• 10 г петрушки
• 1 ч. л. растительного масла

Капусту потушить в растительном масле, пока она не станет мягкой. Добавить бульон и прогреть. Подавать с мелко рубленной петрушкой.

Суп харчо

• 200 мл куриного бульона
• ½ стакана отварного коричневого риса
• ½ стебля сельдерея
• томат
• 10 мл соуса из кислых слив
• 1 ч. л. растительного масла
• зелень

Овощи измельчить и потушить, добавив немного куриного бульона и растительного масла. Когда они станут мягкими, добавить остальной бульон, уже готовый рис и соус ткемали. Довести до кипения и подавать со свежей зеленью.

Салат “Слоеный”

• 20 г лука порея
• 100 г отварной свеклы
• 1 ст. л. тыквенных семечек
• 50 г вареной рыбы
• 1 ст. л. лимонного сока

Выложить на тарелку тертую свеклу, посыпать мелко рубленным луком. Второй слой — кусочки рыбы. Посыпаем сверху тыквенными семечками (их можно предварительно растереть в ступке) и сбрызгиваем салат лимонным соком.

что это, как делать, зачем

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится , жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании.

Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.

п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

• препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
• термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
• изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи. Спортсменки имеют возможность отдохнуть после сушки на берегу теплого моря, пропить курс восстанавливающих препаратов и т. д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

• прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
• в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.

Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на , но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.

Статья подготовлена совместно с фитнес-тренером Еленой Селивановой.



Многие девушки часто путают понятие диета и сушка. На самом деле эти понятия только похожи, но кардинально отличаются друг от друга. Путаница понятий происходит из-за неосведомленности в данном вопросе. Что такое сушка тела для девушек — разберемся сегодня. Такая диета для сушки предусматривает не только отказ от некоторых продуктов, но и усиленные занятия спортом. Это реально делать в домашних условиях, но будет лучше, если все пройдет под пристальным контролем специалистов. Самостоятельно будет затруднительно составить план по питанию на месяц, а вот для опытного диетолога такая операция не составит большого труда. Для сушки характерны некоторые нюансы, например, то, что она рассчитана на длительный период, и если ваша цель — влезть в любимые джинсы, то советуем отказаться от такого способа похудения.

Понятие сушки тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, знают немногие. Она в первую очередь подразумевает подготовку к основному процессу:

• вы должны научиться четко следовать тренировочному расписанию и регулярно совершать необходимое число подходов ;
• повышая калорийность, вы тем самым сможете на должном уровне поддерживать анаболический баланс организма, способствующий росту мускулов;
• жировые и мышечные ткани должны развиваться в определенном соотношении.

Иными словами — это сложный, трудоемкий процесс, который рассчитан не на неделю. Возможно, для достижения результата потребуются месяцы. В основном, к таким занятиям прибегают профессиональные спортсмены либо модели, для которых красивое тело имеет первостепенное значение.

Питанию при сушке уделяется особое внимание. В процессе рекомендовано дробное питание. Кушать надо не менее 5 раз в сутки, пить большие объемы воды — не менее 2 литров. Не нужно есть за 2 часа до и после комплекса упражнений — это позволит в полной мере тратить накопленный жир. Не ешьте калорийные продукты. И еще одно замечание:

надо стараться до 2 часов дня съесть не менее 60% суточного предназначения еды.

Как результат интенсивных тренировок, организмом запускаются скрытые метаболические процессы, что гарантирует набор мышечной массы и, как следствие, похудение. Сушка поможет в том случае, когда для женщины существует такая проблема: мускулы хорошо проработаны, а желаемый рельеф так и не достигнут. Бытует мнение, что сушкой достигается вывод воды из организма, а на самом деле — жиры сжигаются с особой интенсивностью.

Информация о сушке для мужчин

Что такое сушка тела для мужчин и в чем ее смысл?

По отзывам, каждый уважающий себя спортсмен, занимающийся культуризмом профессионально. хоть один раз да пробовал такой образ жизни. Занимался составлением меню по дням либо прибегал к помощи диетолога. И больше времени тратил на спортзал. Как результат — идеальное тело, готовое к соревнованиям.

Наукой доказано, что у мужчин с тонкой талией и кубиками пресса намного больше тестостерона в организме, нежели у страдающего избыточным весом. Это значит, что подтянутые, даже сухие мужчины живут дольше (из-за того же тестостерона).

Для мужчин подобного склада характерно постоянное движение, а значит сохраняется на должном уровне здоровье и мужская сила.

Видео: Что такое сушка тела?

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют , что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Подтянутое тело с рельефно выступающими мышцами еще со времен гладиаторов было признаком превосходства и хорошего состояния здоровья. Современные парни и девушки следят за своей внешностью и фигурой, занимаются ритмической гимнастикой, бодибилдингом, практикуют занятия йогой. Но достигнуть рельефа мышц можно только с помощью сушки тела.

С помощью правильно составленной диетической программы и разработанной системы тренировок во время сушки можно избавиться от подкожного жира. В этом и заключается весь смысл названия.

В процессе комплексной программы происходит похудение, но оно является скорее дополнительным эффектом, чем основным. Сушка помогает прорисовать рельеф мышц, «жирных», но накачанных. Следовательно, чтобы приступить к сушке, у человека должна быть развитая мускулатура и слой жира. Прокачать мышцы без жировых отложений не удастся.

Во время занятий не придется отказываться от жидкости, но с углеводной пищей потребуется распрощаться. Если углеводы не будут поступать, организм начнет использовать гликоген, а когда его запасы истощатся, будет происходить расщепление жиров.

Безуглеводная диета считается небезопасной, организм постоянно находится в стрессовом состоянии на фоне недостатка углеводов и наряду с интенсивными тренировками.

Занятия сушкой длятся в течение месяца. В этот период постепенно сокращается количество потребляемых жиров и углеводов. Когда рельефность мышц будет достигнута, потребуется постепенно вернуться к привычному рациону питания. Плавный переход к углеводистой пище продолжается 2 недели.

Поддержать достигнутые результаты помогут ежедневные тренировки. Можно выполнять простые упражнения, но делать перерыв в занятиях – недопустимо.

Девушкам и парням, которые хотят быстрее прорисовать мышцы и не желают работать со штангами, требуется узнать механизмы работы сушки.

1. Сжигание жира основано на специфическом процессе, в результате которого получение энергии происходит за счет кетоза. Во время сушки организм недополучает углеводов, а вырабатывать энергию необходимо. Поэтому он приступает к расщеплению жиров. Этот процесс требует значительной затраты энергии, ведь уменьшение жировой ткани происходит в довольно сжатые сроки.

2. Наш организм запрограммирован на сохранение жира, чтобы потом его использовать в качестве энергии. Поэтому он скорее расстанется с мышечной массой, нежели жировой. Первоочередной задачей во время сушки является сохранение мышечной массы. Это можно решить, увеличив количество белка в рационе. В таком случае, даже во время усиленных тренировок произойдет сжигание жиров, а мышечная масса останется не тронутой.

3. Углеводы уменьшают постепенно. Сбалансированное питание состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белка. Женщинам, на 1 кг веса, приходится примерно 1,4 грамма белка. Во время сушки требуется увеличить процент потребляемых белков в 1,5 раза и снизить количество углеводов, например, на 1 кг веса взять 1 грамм. Дневная калорийность также должна быть снижена.

4. Чтобы избежать проблем со здоровьем, девушки должны придерживаться сушки тела в течение 2 недель – 1 месяца. Спортсменам разрешается увеличить нагрузку до 1,5-2 месяцев.

Кроме механизмов, СУШКА ИМЕЕТ СВОИ ПРИНЦИПЫ:

• индивидуальная программа тренировок;
• правильно составленная программа похудения;
• специальные добавки.

Не получая дополнительные углеводы, организм сжигает жиры. Во избежание развития кетоацидоза и полной интоксикации организма не рекомендуется длительное углеводное голодание. При недостатке глюкозы происходит неполное сгорание жиров, остаются кетоновые тела, которые отравляют организм. Чтобы исправить ситуацию, в меню постепенно нужно вводить углеводы. Организм насыщается энергией и сжигает кетоны.

СУШКА ТЕЛА ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ:

• недостаточном весе;
• беременности;
• во время кормления грудью;
• почечной недостаточности;
• заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы;
• сахарном диабете;
• заболевания печени и ЖКТ.

Перед проведением тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить индивидуальные противопоказания. Но ни один врач не скажет, что сушка приносит пользу организму. Кроме врача, нужно обратиться к опытному, практикующемуся инструктору для разработки индивидуального меню и составления программы тренировок.

Нельзя проводить сушку тела только для того, чтобы похудеть. Это принесет только вред. Килограммы очень скоро вернутся на свое место. Каждая девушка, занимаясь сушкой на любительском уровне, рискует своим здоровьем, восстановить которое будет непросто. Могут произойти изменения на гормональном уровне и, как следствие, неизбежно развитие многих заболеваний. Выход есть. Необходимо тщательно спланировать диету и составить программу тренировок. Самостоятельно это сделать навряд-ли удастся, поэтому нужно обратиться к практикующемуся диетологу и тренеру.

Профессиональным спортсменам достаточно 1 раз в год проводить сушку на протяжении 2 недель. А все оставшееся время нужно только поддерживать форму.

1. Вместо сахара можно кушать фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны.
2. Мясо и рыбу готовить только на пару, не разрешается подсаливать и перчить блюда.
3. Салаты из огурцов, томатов и прочих некрахмалистых овощей рекомендуется кушать в неограниченном количестве.
4. Нужно готовить каши из чечевицы, гречки, необработанного риса. Овсяная каша и каша из шлифованного риса не разрешаются.
5. Никакого чая и кофе. Только минеральная вода и вода из-под крана.
6. Во время сушки необходим прием поливитаминного комплекса.

АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Во время аэробики вырабатывается энзим – вещество, которое быстро расщепляет жиры. Кроме этого, организм насыщается кислородом, который также участвует в расщеплении жиров.

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ. Высокоинтенсивные занятия должны чередоваться с низкоинтенсивными. Такие тренировки способствуют длительному поддержанию метаболических процессов.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ, СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ И БЕГ также сжигают жир и помогают мышцам приобрести рельеф.

1. Ускорить процесс сжигания жиров можно, если после аэробной тренировки прокачать пресс.
2. Во время тренировок рекомендуется использовать согревающий пояс. Приобрести его можно в аптеке. Пояс поможет убрать жир в области живота.
3. Успех сушки на 70% зависит от правильно составленного питания и соблюдения диетического меню.
4. Завтрак должен быть плотным.
5. Девушкам не рекомендуется полностью исключать жиры из рациона. Дефицит жиров отрицательным образом скажется на состоянии волос и кожи.
6. Сушка тела должна сопровождаться приемом поливитаминного комплекса.

Сушка тела – понятие, которое пришло от бодибилдеров. Некоторые ошибочно считают, что этот процесс – то же самое, что и обычное похудение. На самом же деле есть определённые различия, о которых не помешает знать. К примеру, сушка тела проводится в основном для профессиональных спортсменов с целью подготовить их к соревнованию. А вот обычным людям это не рекомендовано, так как может навредить здоровью. Поэтому придётся либо отказаться от идеи начать сушиться, либо запомнить основные правила, которые помогут избежать негативных последствий.

Что такое сушка тела?

Сушка – это избавление от жировой прослойки для того, чтобы появился красивый рельеф, и каждая мышца была прорисована. После неё тело приобретает привлекательный и подтянутый вид. Достигается результат не только за счёт специальной диеты, но и при помощи правильной физической нагрузки. Программа должна составляться индивидуально для каждого человека и строго контролироваться тренером.

Многих людей интересует не только то, что такое сушка, но и как она проводится. В первую очередь следует поговорить о . Она не должна быть жёсткой, похожей на голодание. Её суть заключается в том, что спортсмен должен свести к минимуму количество потребляемых углеводов. Благодаря этому жиры начнут активно расщепляться и за пару месяцев удастся сбросить 10-20 кг. При этом мышцы сохранятся и приобретут ярко выраженные очертания.

Простому человеку нужно знать, что результат останется ненадолго, поэтому есть смысл к нему стремиться только у профессиональных спортсменов. Связано это с тем, что для допуска к соревнованиям их тело должно иметь определённый вид, который можно достигнуть только при помощи отказа от углеводов.

Как делать сушку для мужчин?

Накачать мышцы желает, в основном, сильный пол, так как у обычных женщин целью становится просто подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Поэтому чаще всего возникает вопрос, что такое сушка тела и как её делать, именно у мужчин. Стоит понимать, что начинать сушку следует, осознав все возможные негативные последствия. Если она действительно нужна, то тогда уже можно задуматься над тем, как всё правильно сделать.

Начинать сушить тело нельзя резко, так как это сильный стресс для организма. Снижать количество потребляемых углеводов нужно медленно, постепенно приближаясь к 130-150 г в день. Точное число должно назначаться индивидуально тренером.

Существует опасность вместе с жиром потерять и мышцы. Чтобы этого не случилось, придётся принимать витамины и аминокислоты. Содержатся они в спортивном питании.

Что касается тренировок, то их интенсивность должна быть снижена. Из-за отказов от углеводов даже у здоровых людей возникают слабость, головокружение, апатия и даже депрессия. Поэтому заниматься в зале или в домашних условиях нужно меньше по времени и интенсивности, чем обычно.

Не стоит удивляться, если не удастся поднять прежний вес, так как сила на этот период уменьшится. Не нужно себя перенапрягать, так как желание быстро привести тело в форму плохо скажется на здоровье.

Как производится сушка тела для девушек?

Женщины должны понимать, что высушивание тела не должно проходить только с целью похудеть. Для этого лучше выбрать обычную диету и не истязать организм. Если же всё-таки важно знать, что такое сушка тела для девушек, то на вопрос можно просто ответить. Принцип не отличается от того, который используется для мужчин.

Если говорить подробнее о питании, то исключить придётся кофе и чёрный чай, любые сладкие и алкогольные напитки. Заменить их можно на минеральную воду и зелёный чай. Молочную продукцию употреблять не рекомендуется, так как она задерживает жидкость в теле.

Из еды предпочтительно употреблять паровую куриную грудку, овощи, овсянку или коричневый рис. Из фруктов допустимы яблоки. В целом, количество калорий не должно превышать 1800 в сутки. Если всё сделать правильно, то организм воспримет процесс нормально, а результат приятно удивит.

Диета Для Сушки Для Девушки Бодифитнес – Telegraph

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Турниры Звезды кроссфита Фото Видео Залы Термины Экипировка Программы тренировок

 17K   
 21

02.05.2017

(последняя редакция: 13.03.2021)

В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.
Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.
Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.
Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения . Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.
Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.
Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать – 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.
Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения – как известно, их 3.
Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.
Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно 200 ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела ).
Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.
Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.
Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.
Чередование углеводных и низкоуглеводных дней помогает раскрутить процесс метаболизма и не допустить “сжигания” мышечной массы.
Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек – меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните – это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.
салат из свежих овощей с оливковым масла
омлет из 3-х белков и одного желтка
салат из овощей, заправленный лимонным соком
Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по ссылке .
Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.
50 г спагетти из муки твердых сортов
Скачать меню на неделю вы можете здесь .
Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.
Чрезмерно быстрая сушка – это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.
Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.
Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.
Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).

Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)

Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)

C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
8 апреля стартует турнир CrossFit Games Quarterfinals
Сушка дается легко, далеко не каждым женщинам, да и нужна ли она обычным домохозяйкам, мои подруги даже простые диеты отвергают, а если и сидят, то потом еще больше наедают. Разве, что лететь на юга, а любимый купальник мал, то да, можно и просушиться. Лучше на гречневую диету время от времени+физ.упражнения, я вот для этого дела прикупила велотренажер, час в день и кручу и проблем с лишним жиром не знаю. Можно ходить в зал, ну времени не хватает, так как после работы одно желание, до кровати доползти и нас таких большинство, а так за пару часов до сна покрутишь педали и все.
Вообще считаю, что сушка, это такая вещь, она больше для спортсменов, у них организм привыкший к таким стрессам и им это дается легко, а я бы наверно с ума сошла без сладенького или пельмешек иногда.
Несколько раз уже сушилась перед весной, могу сказать, что это довольно сложно в психологическом плане. В первые пару дней обычно даже бессонница была, да и вообще на сушке плохо засыпала, для организма это большой стресс. Тренировалась в зале 4 раза в неделю, у меня были 2 силовые тренировки и 2 кардио. Вес уходил реально быстро, но еще больше результат было видно по объемам. Сложнее всего держать диету было, за время сушки просто возненавидела варенную куриную грудку и обезжиренный творог. Могу сказать, что оно того стоило, так как только на сушке у меня полностью ушли бока, пресс стал виден хорошо. В этом году начну в феврале. Буду сушится по этому меню, так как мое было слишком жесткое.
Очень правильно все описано в этом тексте. Первый раз, кто сушится, да и не только первый — делают массу ошибок, перегибают палку, в итоге, могут начаться проблемы со здоровьем. Вообще сушка то еще испытание. Согласна,что плохое настроение, нервный ходишь постоянно. Первый раз на сушке я чуть не сошла с ума. Также тут правильно описано, что нужно постепенно из нее выходить и не сушиться критически, т.е за неделю. По поводу плана питания согласна также полностью, нужно быть осторожней со сладкими фруктами, макаронами, орехами. А вообще просто все считать и никаких проблем не будем. Всем удачи.
Чувствуется, что статью писал настоящий профессионал, который в этой теме отлично разбирается и ему можнодоверять. После праздников решила привести свою фигуру в норму и просушить тело, не много.
Конечно хочется похудеть, как можно быстрее, но понимаю, что тем самым просто нашему вред организму. Но не стоит забывать что есть очень много противопоказаний. Я постараюсь питаться правильно, буду соблюдать баланс БЖУ.
Спасибо, что написали, что из сушки нужен правильный выход, об этом я даже не задумывалась и честно говоря не знала, могла бы нанести вред своему организму, о чем бы потом жалела.
У меня всё куда проще) Потребляю энергии меньше, трачу больше, постоянно в подтянутом состоянии тела нахожусь. У меня конечно специфика организма тоже своя, но и просто схема для каждого рабочая, без лишних заморочек.
В статье действительно все очень подробно описано. Я как раз решила попробовать немного скинуть вес именно сушкой тела. И теперь узнала пару полезных советов, которых непременно буду придерживаться.
Самое главное перед началом сушки тела или диеты обратить внимание на состояние организма и наличие заболеваний. Ведь они могут во время переменах в питании обостриться и привести к необратимым последствиям. А этот аспект многие выпускают из вида. Перед ними только цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры на талии и бедрах. Кстати, раньше я никогда не связывала плохое настроение с диетой. Оказывается между этими явлениями есть прямая связь. Мое мнение сушка тела — более серьезный подход к похудению нежели диета. И без четких рекомендаций специалиста лучше это не начинать. Очень важно знать нормы и допустимые значения!
Я сушилась на интервальном голодании, и расчет БЖУ для меня просчитал тренер. Учитывая, что завтрак я пропускала — период сушки был для меня сравнительно комфортным и без срывов, я наедалась. Тренер все правильно просчитал, чтобы я не худела очень быстро и не нанесла вред здоровью. В итоге за 3 месяца я достигла желаемого результата, появился красивый рельеф мышц — просто загляденье. Что касается выхода из сушки: продукты и калории мы добавляли действительно медленно, меня даже не залило водой. Но после выхода я продолжила интервальное голодание, просто без дефицита калорий — такой режим питания оказался очень комфортным для меня.
Для меня сушка подошла отлично и показывает не плохие результаты!!! Но конечно я не сильно, но пытаюсь придерживаться не строгой диеты. Вечером обязательная получасовая пробежка.
Я сушилась в 2018 году когда выходила на Фитнес. Было очень тяжело даже для меня, хотя я уже давно сижу на ПП и ограничивать себя умею. Сушка дело такое, главное не навредить, подходить нужно с умом!
Отличная статья, очень подробно всё расписано и удобно, что есть меню в разных вариациях.
Планирую перейти на сушку ближе к марту-апрелю, чтобы к началу лета точно быть в форме.
Думаю, что срок в два месяца — это идеально, как минимум для моего организма.
За это время можно здорово просушиться.
Раньше заблуждалась и думала, что при сушке нужно полностью исключать углеводы или доводить их до критического уровня, но позже поняла, что всё должно быть сбалансировано.
Сушка должна быть в первую очередь комфортной психологически, чтобы не допускать срывов и тд.
Ну и не вредить здоровью.
Самые оптимальные продукты на сушке лично для меня — яйца и творог.
Я когда взялась за свою фигуру, сначала начала просто мучить себя диетами. Потом появилось время заниматься в зале и я записалась к тренеру на индивидуальную программу. Она мне составила комплекс упражнений. А вот для легкого рельефа (я хотела что бы красивее стал пресс и руки), без сушки не обойтись. И она мне предложила план сушки, для начала на два месяца. Я продолжала ходить в зал, упорно занималась с тренером. И перешла на питание для сушки. В общем уже к концу второго месяца результат таки стал виден. Особенно красивые стали руки, с прессом конечно нужно еще поработать, потому что там у меня жирка было прилично. Но все равно я довольна достигнутым результатом.
Оооох как нам тяжело это дается)) но все же, если делать грамотно — то все получится. Как я поняла из своего опыта, главное очень сильно не зарезать жиры, иначе не только без лишних волос, но и без ногтей с волосами можно остаться)
Да сколько же я допустила ошибок вовремя сушки. Оказывается половина из перечисленного я делала неправильно. Наслушалась чудо блогеров о том что нельзя употреблять углеводы. И за месяц результат был минимальный. Попробую на себе проверить эту методику да и план подробный как раз на месяц времени. Буду надеяться что смогу наконец-то после родов избавиться от назойливых килограммов. Рассчитываю что не нарвусь опять на очередные грабли, дабы нет у меня желания спотыкаться повторно. Хотя это скажем мягко будет достичь нелегко, так как многое надо будет в себе первую очередь перестроить.
Сушка — это для целеустремленных особ. И эта цель должна быть весомой. Иначе существует большая вероятность того, что соблюдать все ограничения и упорно заниматься скоро надоест. И сушка перейдет в простое соблюдение диеты и фитнес. Это уже мной пройдено.
А вот, когда появилась весьма заманчивая и конкретная цель, ради которй я смогла пересилить все свои отговорки и четко следовать всем рекомендациям, тогда и результат появился.
Главное, для меня, было – сбалансированное питание. Не ограниченное, а именно правильное. Чтобы не пропускать приемы пищи, не отказываться от чего-то совсем.
И все получилось. Не сразу, но результат есть.

Давно хотела попробовать сушку. В принципе у меня всегда было стройное тело и сама по себе спортивная фигура — видны мышцы на ногах , живота отродясь не было. Но мне хотелось добавить немного рельефа. Сушкой планировала заняться ещё два года назад, но так случилось, что забеременела, родила, и до сих пор кормлю. После этого всего обязательно буду сушиться. Единственное, что меня до дрожи пугает — это диета. Ещё ни разу не выдержала ни одной) Но думаю, попробовать всё же стоит
Я вот, например, не знала, что исключать углеводы во время сушки нельзя. Понятно, что нагрузка на организм идет большая, поэтому и хочу узнать об этом побольше, прежде чем сделать шаг от диеты до сушки)) Конечно, соблазн велик, когда следишь за успехами фитнес-блогеров🤗💪🏻
Хочу поделится своим опытом сушки тела. Испробовала как говорится на себе, и довольно не плохой результат из этого получился. А эти проблемы с лишним весом, начались, как и у многих девушек, после родов, хотя в принципе я ни когда не была склонна к полноте.Эту методику я решила адаптировать немного под себя. Решила полностью, на какое то время, лишить себя жиров. Я не сделаю открытие, если скажу, что все белковые диеты на этом построены, а они далеко не всем подходят. Тут главное нужно слушать свой организм. Мой совет, если через несколько дней после сушки тела, вы почувствовали лёгкое головокружение, необходимо добавлять в еду углеводы. Я на завтрак и обед принимала белки, с порцией овощей, а на ужин просто белки, при этом вес терялся равномерно. А так практически продукты можно все, только в очень разумных количествах. В этой статье всё популярно расписано.
Я после родов решилась на этот шаг, потому что набрала более двадцати кг лишнего веса. Я и раньше тренировалась, но на такой суровой диете никогда не сидела. Я начала с низкоуглеводной диеты, употребляла примерно 50 грамм углеводов в день, помимо зелени и белковой пищи, в виде курицы, яиц, рыбы и не жирного творога. Тренировалась я 3 раза в неделю, упор делала на приседания и вообще на тренировку ног и ягодиц, плюс не менее 30 минут кардио выполняла. Так я делала первые два месяца и скинула 12 кг. После чего начала использовать безуглеводную диету, добавила больше белка, больше овощей и простой воды. Плюс повысила кардио тренировки до 40 минут, но каждый день. Так я месяц делала и похудела ещё на 10 кг. Чувствовала себя отвратительно, но форму получила просто обалденную, даже лучше чем я до родов была.
Имею опыт сушки и да, соглашусь, что это для очень целеустремленных девушек. Результат быстрый и нереальный, не нужно покупать дополнительные тренажёры, но и нагрузка на организм не меньше. В первую неделю ограничений и занятий болело все тело, только на второй стало легче. Зато я реально видела как меняется фигура, как стал плоским живот, упругими мышцы и уменьшился вес.
У меня был однажды опыт сушки, правда не совсем удачный. Нужно было за две недели скинуть лишние килограммы, поэтому пришлось по минимуму питаться и пить небольшое количество воды. И на вторую неделю мой организм начал «бунтовать», появились проблемы с почками и головокружение. Поэтому мне понравилась ваша программа сушки без спешки, с пошаговыми действиями и рационом питания. Я уверена, что много девушек избежит таких проблем, что были у меня, на пути к своей цели.

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Ребята на локтях при хорошем прессе можно час стоять. Задача спина илокти вниз а ноги на подложку. 1 минута вот результат
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
150 г куриного филе с тушеными овощами
Для чего нужна сушка тела для девушек?
Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен?
Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это?
Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушения
Супер эффективная сушка тела для девушек : комплекс питания и тренировок
Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания и меню на…
Сушка тела для девушек : диета и тренировки, упражнения
Меню при сушке тела для женщин на каждый день, неделю, месяц.
Диета для сушки тела для девушек : меню, отзывы | Food and Health
Кетоновая Диета На Неделю Для Женщин
Похудение Под Гипнозом
Хочу Похудеть На Пп
Диета Для Сушки Для Девушки Бодифитнес

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Сушка тела для девушек: меню и советы

Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!

 Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.

Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!

Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.

Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.

Сушка тела для девушек, меню

Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.

Что нужно исключить:

• Все сладкое
• Все мучное
• Животные жиры
• Жаренное, копченое
• Консервированное

Базовое меню (для девушек ) на сушке

Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:

• Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
• Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
• Отварное филе кальмара.
• Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
• Творог
• Говядина.
• Морепродукты
• Кефир.
• Огурцы, помидоры
• Капуста, зелень.

Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.

Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!

Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.

Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?

Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.

Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.

Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.

При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.

Меню на 5 недель сушки

Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню. Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.

Неделя 4:

Начинается постепенный выход. Повтор меню и правил второй недели.

Неделя 5:

Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.

Резюме:

Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.

Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

Самые эффективные жиросжигатели

Существует несколько самых популярных и эффективных жиросжигателей, которыми пользуются спортсмены и любители по всему миру. Я собрала самые лучшие из них.

Картинки кликабельны, и ведут в магазины, где можно почитать отзывы и купить жиросжигатели. Цены собираются из всего рунета, и можно найти самый недорогой магазин.

Это, конечно же, знаменитый LIPO 6-Х. Купить.

 

Вариант подешевле:  Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Купить.

Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Купить.

Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

план питания для сушки для женщин

план питания для сушки для женщин

план питания для сушки для женщин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для сушки для женщин?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план питания для сушки для женщин

Мнение специалиста

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для сушки для женщин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Ия

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan. Где купить план питания для сушки для женщин? Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. План питания на месяц. Меню на неделю при сушке. Можно ли «просушиться» за неделю ? . Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. . Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол. Содержание: Как правильно сушиться девушкам: советы по соблюдению сушки. Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело. Каким должно быть питание на сушке. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Читайте также: Примерное меню для сушки тела. Особенности питания при похудении. Нормы, принципы, правила рационального питания. Любая программа похудения – это стресс, встряска для организма, независимо от того, как именно происходит избавление от лишних килограммов: по организованной системе, с учетом результатов предварительно проведенных исследований или спонтанно, на собственное усмотрение. В каждом из случаев дополнительное пользование таблетками может существенно ускорить процесс снижения веса, но привести к разным результатам Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок. Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела. На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки. . Запрещенные продукты для сушки. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом. Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму. Они лишь способствуют накоплению лишнего жира. Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. . Женщины могут придерживаться сушки на протяжении 12 недель, а мужчины на протяжении 8 недель. Если сушка практикуется впервые, то ее продолжительность не должна превышать 5 недель. Обязательно во время сушки нужно заниматься спортом. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. Делать сушку можно не только профессиональным спортсменам, но и любителям, не только мужчинам, но и девушкам. Что представляет […] . Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. И мы подготовили специальную программу сушки тела для девушек, которая включает в себя эффективные упражнения для жиросжигания и пример меню для программы питания для похудения. Сушка — не просто похудение, при котором можно всего лишь урезать потребление калорий. Это более серьезный, комплексный набор методик для эффективного сжигания жира во всем теле до минимального процента. Это жесткая штука? Да, это намного сложнее, чем похудение. . По нормам, установленным диетологами, количество углеводов для женщин составляет 3 г на 1 кг веса. Не избыточного веса, а который у вас должен быть в идеале. Во время сушки эта норма падает до 0.5-1-2 г на кг веса. Сушка для женщин. Похудение Питание. 28.07.2020. Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. . Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи: Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп. Это программа питания поможет избавиться от жировой прослойки. Подойдет девушкам весом 50-60 кг. Подойдет только девушкам давно занимающимся в тренажерном зале. . Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки. Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Сушка — это эффективная программа жиросжигания при подготовке к соревнованиям. В статье мы расскажем об особенностях сушки для женщин, приведем примерное меню и список упражнений. . Мы собираем cookies для персонализации контента на сайте. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с этим. О Gold’s Gym. История. Сегодня Gold’s Gym самое узнаваемое имя в мире фитнеса, более 3 000 000 человек в 22 странах выбрали нас для своих занятий. Узнайте, как все начиналось в 1965 году. Работа у нас.
http://ethical-hedonist.dreamhosters.com/2flourish/html/upload/plan_meropriiatii_po_pitaniiu2874.xml
http://ussgym.free.fr/userfiles/bazilio_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchin7897.xml
http://rsbi-spb.ru/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_kazhdyi8625.xml
http://www.gbagencement.fr/uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_devushek_pri_trenirovkakh5998.xml
http://www.msp.abkgrupa.pl/pub/salaty_dlia_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia2879.xml

план питания для сушки для женщин
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Питание ребенка в 11 лет — каким оно должно быть? Как кормить школьника? Какие продукты ему обязательно нужны? . Важен трепетный и внимательный подход. Итак, куда следует обратить внимание, как составить правильное меню ребенка в 11 лет: Меню взрослых, семьи в целом. Первое, что нужно сделать родителям – проанализировать собственный рацион, зачастую ребенок питается вместе со взрослыми, отдельному меню уделяется мало внимания со стороны родителей. Надзор по гигиене питания. Надзор по гигиене труда, радиационной гигиене и надзора на транспорте. Надзор по коммунальной гигиене. . Обучающие (просветительские) программы по вопросам здорового питания для детского и взрослого населения. ГОСУДАРСТВЕННЫЕ УСЛУГИ. Лицензирование деятельности. Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков. Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфуда, сладостей и иной вредной пищи. Для получения большего результата от здорового питания, важно сочетать его с адекватными физическими нагрузками – бег, плавание, частые прогулки, езда на роликах и велосипеде. Главное для подростковой диеты – это регулярно употреблять здоровую и полезную еду. Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона. Ребенок младшего возраста должен питаться правильно, ему нельзя предлагать вредные продукты и сладкую газированную воду. Разрешенные и запрещенные продукты. Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время детской диеты . Правила питания ребенка при ротавирусной инфекции: Важно следить за тем, чтобы у ребенка не развилось обезвоживание. Для нормализации электролитного баланса малышу предлагают Регидрон, но зачастую дети отказываются от его приема, так как он имеет специфический вкус. . В возрасте до 1,5 лет питание ребенка должно быть омоложенным, то есть при возникновении аллергической реакции, его меню переводят назад, на предшествующую ступень. Правильное питание школьника — это в первую очередь баланс белков, жиров и углеводов. Недостаток этих веществ плохо сказывается на здоровье. Так, белки — строительный материал организма, который отвечает за генерацию тканей и обмен веществ. . Проще всего ориентироваться на чувство жажды и пить тогда, когда хочется. Но у некоторых людей естественное чувство жажды притуплено — чтобы сделать воду привычкой, нужно механически выпивать несколько стаканов в течение дня. Можно скачать ребёнку приложение для соблюдения водного баланса — на телефон будут приходить напоминалки. Включить в рацион овощи, фрукты, орехи и бобовые. Правильное питание играет важную роль при борьбе с лишним весом у детей при ожирении. . Известно, что в первые два года жизни ребенка закладываются основы его здоровья, обмена веществ и даже пищевых привычек. Благодаря сбалансированному питанию в грудном возрасте, растущие дети и подростки болеют меньше, в том числе и хроническими заболеваниями. Главную роль в этот период развития малыша играет кормление грудью. . Особенности диеты для детей для похудения. В рационе обязательно должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, молоко, овощи, фрукты, крупы, хлебобулочные изделия. Желательно весь суточный рацион разделить на 4 приема пищи. Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес. Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. . Быстрое похудение не всегда правильное. Ребенку лучше худеть медленно и постепенно. Можно ли похудеть без риска вреда здоровью? Да, если исключить из рациона сладкое, жирное и мучное. Эти продукты можно заменить лёгкой, домашней едой. К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков Питание ребенка для вас очень важно? Вы хотите, чтобы его рацион был сбалансированным и максимально полезным? Тогда пора стать диетологом для своего ребенка и научиться правильно составлять для него меню. А каким должно быть питание школьников, мы вам сейчас расскажем… . А сегодня хотелось бы рассмотреть такую популярную тему как питание для школьников. Эксперты Академии Wellness Consulting часто сталкиваются с вопросом, как лучше кормить школьника, чтобы ему легко давались умственные нагрузки в школе и физические нагрузки на спортивных тренировках. Что ж, отвечаем на этот вопрос… Объяснять ребенку, что собой представляет правильное питание и почему оно необходимо, нужно с самых ранних лет. Ведь если в грудном и дошкольном возрасте в его меню преобладают овощи, фрукты и каши, то чем старше он становится, тем больше вредных продуктов употребляет. Рассуждая о правильном питании, нельзя не считаться с тем фактом, что в меню современного человека – как взрослого, так и ребенка – слишком много излишеств, наносящих вред здоровью. Ни взрослые, ни дети тем более, не думают о степени полезности или вреда продуктов, представленных на полках супермаркетов. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день.

Как сушить девушек, программа тренировок и питание. Сушка тела — это не потеря влаги! Сушка отдельных частей тела

Если правильно высушить, можно избавиться от жировой прослойки и получить красивый рельеф тела. В этой статье собраны советы, которые помогут мужчинам быстро сохнуть с помощью специальных препаратов, диеты, тренировок (в тренажерном зале и дома).

Программа при сушке обязательно включает кардиотранс- и силовые упражнения с задействованием мышц всего тела.Если мужчина не прорабатывает какие-то мышцы, то организм сожжет их в первый раз при дефиците калорий, считая это «ненужным грузом».

Силовые упражнения

Во время сушки силовые упражнения должны отличаться от тренировок во время набора массы. Мужчина должен уменьшить подъемный вес примерно на треть, количество повторений сократить на 10-15%, а количество сеансов (подходов), наоборот, увеличить в 2 раза. Перерыв между занятиями тоже придется сделать меньше.

Программа из 5-6 упражнений, выполняемых по 3-4 подхода по 10-12 повторений (перерыв между подходами 50-60 секунд), будет оптимальной для сброса жира. Ежедневные тренировки не должны длиться более 50 минут (если вы тренируетесь дольше, уровень тестостерона снижается, что снижает нагрузку на мышцы).

Пример еженедельной спортивной программы сушки тела (подходит для парней и девушек):

• Понедельник. В программу должны входить упражнения на грудь, трицепс, мышцы пресса: тяга штанги, отжимания на брусьях, скамья лежа, смешивание рук на тренажере «Бабочка».
• вторник. Обратите внимание на мышцы спины, бицепсы: подтягивания, подъем штанги стоя, сгибание рук с гантелями, гиперэкстензия спины (подъем корпуса из положения лежа на животе).
• Среда. День силовых тренировок на мышцы ног, пресса: приседания со штангой, упражнения с выпрямлением и поднятием ног, подъем ног в горку на перекладине, прокачка пресса из положения лежа.
• Четверг.Восстановление мышц, полноценный отдых от тренировок.
• Пятница. В этот день сушка должна проработать мышцы груди, трицепса, пресса: пресс и подъемы гантелей лежа, французская скамья сидя, гантель отводит назад из наклонного положения, прокачивая пресс со скамьи.
• Суббота. Упражнения на мышцы спины, бицепса: тяга сверху на тренажере, подъем гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями стоя.
• Воскресенье. Тренировка на пресс, спину и ноги: пригоршни ног, выпады, сгибание ног на тренажере, подъем корпуса скамьей (прямой и наклонный)

На тренировке важно следить за ощущениями в мышцах — они лучше всего говорят о том, правильна ли сушка тела.Например, делая штангу на бицепс к концу последних занятий, мужчина должен почувствовать умеренное жжение в работающей мышце:

• Если жжение и напряжения совсем не ощущаются, то следует добавить пару сеансов и уменьшить перерыв между ними.
• Если на тренировке мужчина чувствует сильное жжение, то происходит много анаэробного гликолиза глюкозы, что не очень полезно при сушке (замедляет процесс окисления жира и мешает сушке тела).В этом случае вес гантелей или штанг следует уменьшить и убрать за пару занятий.

Когда мужчина от природы, мускулы затянуты, обмен веществ медленный, руки короткие, бедра широкие, а жировой слой интенсивно растет даже при высокой физической нагрузке, то его тип фигуры называют эндоморфным. Добиться сушки тела и накачать мышцы сложнее, поэтому программа тренировок для эндоморфа должна быть более интенсивной: включать на 2-3 подхода больше, чем описано выше.Период отдыха между занятиями придется сократить до 30-40 секунд.

Аэробные упражнения

При сушке необходимо выполнять аэробные тренировки (кардио), но не делать на них акцента. Например, силовым тренировкам в день нужно уделять 40-50 минут, а аэробным упражнениям — не более 15-20 минут. Если упустить из виду, сжигание жира будет сопровождаться уменьшением мышечных волокон, поэтому рельефности тела добиться не удастся.

Для правильной сушки мужчине необходимо соблюдать темп выполненного картона.Важна не скорость и амплитуда движений, а пульс. Рассчитывается следующим образом:

• Определяется верхняя граница ударов поминутно, на тренировках это опасно для организма (особенно для сердечной мышцы). Вот формула: 205,8 — (0,685 x возраст).
• Есть диапазон, в котором у мужчины начинает сбрасываться жир: 60% — 70% показателя верхней границы. При меньших показаниях эффекта от аэробных тренировок не будет.
• Оптимальный диапазон пульса для кардиотранса рассчитывается при прохождении сушки: 80-90% показателя верхнего предела.Этого числа следует придерживаться мужчине, чтобы сбросить вес.

Что касается типа тренировки во время сушки, то для мышц и занятий на велотренажере лучше всего подойдет обычная пробежка. А вот единоборства, спринты и интенсивное плавание при сушке использовать не нужно.

Еда

Тренировка прорабатывает мышцы и управляет накопленным жиром. А с помощью правильно построенного питания не допускается образование новых складок на теле мужчины.

Ошибка новичков в том, что начать сушку решают с полным отказом от углеводов.Строгая диета вызовет не только резкое похудание, но и проблемы со здоровьем. Причем худоба будет болезненной (тело станет вялым), так как накачать мышцы при отсутствии запаса энергии не получится. Без углеводов у мужчины не будет сил на тренировках, да и сам организм не сможет полностью усвоить белок.

При составлении меню следует помнить правила питания в период сушки:

• Прием пищи при сушке тела частый (оптимально — 4-5 раз).Каждая порция небольшая. Пищевая ценность снижается с каждым следующим приемом пищи: сам по себе калорийный и насыщенный завтрак и обед, а после обеда и ужин — максимально легкие.
• Мышцы мужчины нуждаются в белке (протеине). Суточная норма белка в рационе при сушке составляет 1,5-2 грамма на килограмм веса.
• Если невозможно проникнуть в протеин с помощью продуктов, можно использовать спорт — специальные батончики или коктейли с протеином и аминокислотами. Используйте только в период интенсивных тренировок.Если на следующий день нет физических нагрузок, от добавок лучше отказаться.
• Разрешены продукты с медленными углеводами (в их составе фрукты, овощи, крупы). Быстрые углеводы из сахара и мучных изделий практически сразу переходят в жир, поэтому при сушке их не используют.
• Жесткая диета, детокс, строгие ограничения при сушке запрещены. В лучшем случае обмен веществ замедлится, в худшем — появятся осложнения со здоровьем.
• Чтобы не испытывать недостатка в полезных веществах, рекомендуется во время сушки употреблять пищевые добавки, содержащие витамины, микро- и макроэлементы.
• Мужчина в период суши должен выпивать около 3 литров воды в день. Не пейте меньше, чем за час до тренировки и первые полчаса после тренировки.

Лучшие продукты на период сушки: Курица отварная, овсянка, творог и йогурт обезжиренный, помидоры, гречка без масла, грецкие орехи, тыквенные семечки, омлет из белков, рыба отварная с гарниром (например, брокколи или цветная капуста), рис, грейпфрут, тушенка из отварной телятины.При таком питании умеренное количество калорий позволяет насытиться и получить энергию для прокачки мышц, но не позволяет откладывать ее за счет лишнего веса.

Курсы стероидов

В среднем высыхание тела длится от 6 до 8 недель. Некоторые спортсмены ускоряют процесс рисования рельефа мышц с помощью стероидного курса.

Используются препараты со средними анаболическими показателями и высоким андрогенным действием (стимулирующими выработку тестостерона). Для рельефа тела особенно эффективны средства:

• Мастер.
• Тренболон Энантат.
• Пропионат тестостерона.
• Винстрол.
• Анатен

Прежде чем приступить к курсу сушки тела стероидами, необходимо все взвесить внутрь и против. Препараты сильные, имеют много побочных эффектов. Высокий риск под действием препаратов ароматизации (превращения) избыточных андрогенов в женские половые гормоны (эстрогены). Он провоцирует необратимую гинекомастию у мужчин и нарушение синтеза собственного тестостерона.Прием стероидов женщинами вызывает виризацию (вместо сушки будет происходить построение тела).

Другими побочными эффектами стероидных препаратов являются поражение печени и почек, аритмия, сгущение крови и гвоздики, гипертрофия простаты у мужчин, замедление мозговой деятельности (ухудшение памяти, внимательности, скорости реакции). Врачи не рекомендуют рисковать здоровьем в погоне за красивым телом и советуют избегать приема стероидов. Набраться терпения и проводить сушку лучше с помощью тренировок и питания — если все сделать правильно, то мужчина сможет безопасно избавиться от лишней жировой прослойки, сохранив при этом набранные мышцы.

Идеальное тело — заветное желание любой девушки на Земле. Для достижения цели доступно множество методов, среди которых голодание, диета, физические нагрузки и подсчет калорий в день.

К одному из эффективных методов похудения, сушки для девочек, предполагает определенный режим Питание или диету, а также сюда включены спортивные тренировки с упором на определенные группы мышц. Что сушит, сколько нужно потратить на время и как все сделать правильно — более подробно будет рассказано в статье.

Вопрос, как сушить девушку Чтобы сбросить вес, волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушки относится к спорту, такой профессиональный бодибилдер готовится к соревнованиям. В это время им нужно обсушить собственное тело, чтобы рельеф арендованных мышц стал лучше.

С помощью специальной диеты достигают результатов за счет отказа от углеводной пищи и снижения потребления калорий. Это происходит из подкожного жира.Сходит почти до нуля Из-за активации быстрого обмена веществ, но мышечная масса идет. Как поддаться:

1. Этот метод похудения приобрел особую популярность среди обычных девушек, не любящих бегать по форме. Но этот метод не так прост, как может показаться на первый взгляд, ведь личный верный метод сушки тела достигается годами. Правильно высушить — это означает энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировой слой превратился в мышцы.
2. Правильная сушка основана на использовании протеина из-за роста мышц. А сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Продолжительность сушки не должна превышать 5 недель, поскольку необходимые вещества и витамины, содержащиеся в углеводах, необходимы организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Суперсушка тела в неделю — лучший вариант для особой диеты.

Для фигуры нужна сушка, при которой человек будет соблюдать здоровое сбалансированное питание.Иногда бывает, что хочется чего-то вредного, но одно дело, когда девушка позволяет себе вольность в еде редко, а другое — при неправильном питании Это происходит на постоянной основе.

Но даже после худшего способа питания вес тела после сушки начинает возвращаться гораздо позже, чем после диеты. Сушка тела до и после диеты важна, потому что основа похудения не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира .

Правила сушки в домашних условиях

Основным условием сушки тела для девушек является плавный переход на желаемую белковую диету с постепенным ограничением углеводов и их дальнейшим исключением. Правильная сушка тела считается строгой режим питания . Когда этим занимаются спортсмены, то они приходят на помощь тренерам, которые делают им личный силовой режим.

Они ориентированы на конкретные упражнения. Учитывая вышесказанное, что в домашних условиях сушка происходит правильно, девушки должны соблюдать обозначенные рекомендации.За основу взята белковая диета, при которой в пищу используются следующие продукты:

1. Отварное куриное мясо.
2. Морская рыба.
3. Творог.
4. Телятина.
5. Яичный белок.

Эти продукты можно есть без ограничений, ведь протеин даст возможность похудеть, но при этом не сбросить мышечную массу. Таким образом, у девушки появится рельеф глаз, а также произойдет похудание. При правильном похудании необходимо употреблять нужный препарат или витамины.Сидеть на диете — это не главное. Чтобы высушить тело, нужно придерживаться правильной мощности. Но садиться на жесткую диету не рекомендуется.

Чтобы диета была сбалансированной, необходимо для нормализации жизнедеятельности организма Используйте витамины и минералы, их не нужно полностью исключать при сушке. А еще стоит применить небольшое количество добавок, аптечных витаминов для эффективной сушки.

Во время процесса для девочки важно начать следить за долей съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за пределы максимальной дозировки.Необходимо зафиксировать результат, посчитать калории с помощью калькулятора и нужной таблицы, чтобы узнать допустимый минимум. Сколько получится результат от высыхания, зависит от правильной мощности.

Прием пищи, в состав которой входят углеводы, следует относить к первой половине дня. В это время в организме наблюдается пик активности, и способность переваривать нужные энергии увеличивается на . Во второй половине дня нужно перейти на белковую пищу.Придерживаясь правильного питания, можно участвовать в соревнованиях, где важны мышцы.

Если сушка проводится в домашних условиях, делать значительные перерывы между приемами пищи невозможно. Оптимальный вариант — употребление продуктов каждые 3-4 часа. В обязательном порядке в меню должны быть завтрак и прием витаминов. Этих правил нужно придерживаться правильного тела. Чтобы диета была более эффективной, нужно проводить спортивные нагрузки. К ним относятся:

1. Фитнес.
2. Любимый вид тренировки.

Sport — незаменимый помощник эффективной сушки. Недопустимо просто сидеть на диете и при этом не проводить физических упражнений . Чтобы подавать в суд правильно, нужно придерживаться вышеперечисленных советов.

Специалисты не рекомендуют быстро выходить из диеты. Если вчера было питание строго по нему, а завтра заканчивается курс, то на следующий день нельзя есть все продукты подряд. Это может привести к серьезным нарушениям в работе организма.Необходимо правильно выйти из диеты.

Диетическое питание противопоказано девушкам , имеющим проблемы со здоровьем, например:

1. Диабет.
2. Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
3. А также нельзя сушить беременным и кормящим женщинам.

Специальная диета и режим питания:

1. Существует специальная диета при сушке тела и строгий режим питания. Помимо белковой диеты, во время сушки применяется неистовая диета и повторяющееся голодание.
2. Использованные продукты необходимо отвозить в строго обозначенных количествах и по графику.
3. Перед диетой нужно более подробно ознакомиться с программами питания и понять, нужно ли себя щадить или нужно усвоить продукты за вредные и полезные.
4. А еще нужно проконсультироваться у врача.

Периодическое голодание

Многие девушки не приветствуют голодание. Но если его правильно провести и соблюдать необходимые рекомендации, это не только навредит, но и поможет организму быстрее вывести токсины.

Таким образом, можно избежать последствий неправильной голодовки. При сушке тела не нужно долго голодать, в сутки отказ от еды занимает 16 часов, а в оставшиеся 8 часов можно есть пищу. Выглядит это так:

1. Надо вставать в 8 утра, а не завтракать. Первый прием пищи происходит в 14 часов дня. В следующий раз можно будет есть в 20 часов.
2. Необходимо правильно рассчитать время, например, если человек встал в 10 часов утра, первый раз можно принимать пищу не ранее 16 часов, а второй раз — около 22 часов вечера.
3. Вы можете использовать все продукты из того разнообразия, которое предполагается белковой диетой.

А также в рацион можно включить:

1. Мед натуральный.
2. Гречка.
3. Овсянка.

Безрамное питание.

Это тяжелый этап сушки тела, требующий отказа от мелких радостей, например, шоколадных конфет. Девушкам-новичкам нужно привыкать к этой диете, применяя протеиновое питание С комбинацией индивидуальных углеводов:

1. Первое, что нужно сделать — полностью исключить мучное, сладкое, фастфуд.Они относятся к быстрым углеводам, которые практически сразу появляются в виде жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Чтобы закрепить свой рацион, нужно отказаться от вредных продуктов, рекомендуется добавить в рацион кашу и ржаные макароны. Ежедневно можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом, вам нужно прожить одну неделю.
2. Далее задача сложная, но для достижения цели хороши любые средства. На этот раз нужно исключить муку, а кашу оставить.По этой программе нужно продержаться 2 недели, на последней из которых нужно есть медленные углеводы только перед обедом. Расчет углеводов в день — 2 грамма на килограмм веса девушки.
3. Третий этап продлится целый месяц, а потребление углеводов в этот период снижается до 1 ккал на 1 кг веса. А по окончании диеты потребление снижается до нуля. Кушать нужно малокалорийную пищу, требует нормы.

Меню диеты для женщин и девушек

Для правильной сушки необходимо составить меню, поэтому необходимо изучить примерную трехдневную диету, которая помогает в эффективной сушке.При этом необходимо учитывать все прошлые рекомендации по употреблению медленных углеводов и максимальному использованию белковых продуктов:

1. Вариант первый: На завтрак нужно приготовить небольшую порцию овсянки, это допустимо. использовать один банан и зеленый чай. На обед можно приготовить овощной крем-суп или отварить 200 г телятины. На ужин сварить или отварить пару-тройку красных рыбок, которые можно есть с овощами.
2. Второй вариант: На завтрак нужно приготовить белковый омлет, использовать грейпфрут и зеленый чай.Допустимо употребление куриного мяса на обед, на гарнир из гречки, на десерт кефир. На ужин можно приготовить салат из овощей и съесть немного нежирного творога.
3. Вариант третий: Вам нужно позавтракать овсянкой и двумя яйцами, все это можно подкрепить зеленым чаем с медом. На ужин можно использовать белую рыбу с овощами, а также выпить стакан кефира.

Какие продукты можно использовать

Перечень продуктов ниже подойдет для индивидуального меню для эффектной сушки.Это облегчит процесс расписания по дням и часам приема пищи, с помощью такой диеты можно максимально разнообразить питание. Так девушка поймет, что сушка не так сложна, как другие диеты, ведь в нее входит большое количество разрешенных продуктов. Это примерный список, в нем можно варьировать диету кампании:

1. Мясо диетических сортов, говядина или курица.
2. Бин.
3. Овощи.
4. Грибы.
5. Каша трех видов: гречневая, овсяная, ячменная.
6. Яблоки в любом виде.
7. Фрукты и ягоды.
8. Нежирные молочные и молочные продукты.
9. Сыр твердый с пониженным процентным соотношением.
10. Курино-яичный белок.
11. Морская рыба или морепродукты.

Долой стресс

Сокращение диеты, активные физические нагрузки и изменение образа жизни приводят к стрессу для организма. Все это надо компенсировать, иначе вместо сжигания будет накапливаться его скопление, и состояние здоровья девушки резко ухудшится.Необходимо обеспечить полноценный отдых, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Изнуряющие тренировки предполагают период восстановления.

Нужно постараться не нервничать по мелочам. Спровоцировать образование жировых прослоек и целлюлит у стройных девушек опытные могут. Необходимо подготовить к сушке. В дальнейшем необходимо придерживаться уверенности в собственных знаниях и стабильности.

Как правило, срок высыхания составляет от 10 до 12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из него.Чтобы скорректировать собственную фигуру в домашних условиях, достаточно 4 или 5 недель активного сжигания жира.

ВНИМАНИЕ, только сегодня!

Как сушить для разгрузки мышц мужчинам — как это бывает на самом деле.

Параметры :

• Возраст — 45 лет
• Высота — 163 см
• Масса — 70 кг

Я начала силовые тренировки в 17 лет, когда училась в школе, и сразу влюбилась в них. В спортзале я проводил все свободное время. Обязательно тренируйтесь каждый день после учебы.В то время в Интернете не было информации о том, как построить тренировки, питание и прием добавок и как высушить мышцы для облегчения мышц, мужчинам я кричал из журналов о бодибилдинге. После окончания школы я начал работать в ночных клубах Далласа, штат Техас. Я занимался этим много лет, и тогда мой образ жизни был не слишком здоровым, если не более чем!

Я много пил, курил и ел фастфуд, особенно ночью, после закрытия клубов. В то время мои тренировки были в лучшем случае нерегулярными.

Что стало для вас поворотным моментом?

Примерно через три года ежедневного употребления фаст-фуда и постепенного снижения веса после последовательных тренировок я набрал много лишнего веса. Я потерял мышечную массу, которую мне удавалось накачать в предыдущие годы, и в целом был недоволен своим телом и психическим состоянием. Слишком большое количество вечеринок и еды, а также отсутствие физических упражнений дали о себе знать! Однажды в Интернете я наткнулся на фото спортсмена Фама «Flexx» В.Ю. и прочитал статью о нем и его советах, как сушить тело мужчине.Меня сразу вдохновило его телосложение. Когда я увидел азиата с такой фигурой (я сам наполовину азиат), это меня очень заинтересовало. Я вспомнил, что чувствовал в прошлом, когда тренировался, и понял, что должен вернуться в спорт. Моей целью была сушка тела для рельефных мышц.

Именно тогда я решил приступить к работе и смог добиться серьезных изменений. Я начала ходить в спортзал почти каждый день и даже старалась лучше есть.

Что было самым сложным в вашей трансформации?

Сложнее всего было просто начать и придумать, как правильно высушить мужчин, которым уже исполнилось 20 лет, обмен веществ не такой быстрый и жир не так прост.В то время у меня не было абонемента в тренажерный зал, поэтому я заставляла себя почти ежедневно бегать. Я вообще не бегун, но знала, что надо с чего-то начинать, и начала выполнять кардио, чтобы избавиться от жира. Постепенно мне удалось увеличить дистанцию ​​бега до 5 км, и несколько раз я пробегал 10 км, что было для меня большим результатом.

Когда, наконец, я купил абонемент в спортзал, я начал заниматься силовыми тренировками. Это было потрясающее ощущение!

Что заставляет вас продолжать сушить и работать более усердно?

Меня очень мотивирует осознание того, что в 45 лет я могу соревноваться в Men’s Physique Pro.Я один из самых «возрастных» спортсменов IFBB. Кроме того, не так много профессиональных бодибилдеров приехали из Миннесоты, откуда я родом. Хочу показать спортсменам, как сушить тело от толстых мужчин.

Моя цель — вдохновлять на упорный труд для достижения заветной мечты в любом возрасте!

Какие у вас планы и каким вы видите себя в следующем году?

Моя главная цель — выиграть на профессиональных соревнованиях и получить квалификацию, достаточную для выхода на Олимпийскую арену.

Я хотел бы и дальше выступать в IFBB. Возможно, я даже брошу себе вызов и решу принять участие в соревнованиях в новой категории Classic Physique.

Как вы подходите к обучению?

Так как мне 45 лет, моя программа сушки тела для мужчин не такая жесткая, как раньше, я не тренируюсь так усердно, как в старые времена. Моя задача — снизить вероятность получения травмы. Как правило, я сосредотачиваюсь на движениях, меняю их темп, а также акцентирую внимание на сокращении мышц при каждом повторении.Кроме того, я стараюсь поддерживать напряжение в мышцах на протяжении каждого подхода. На мой взгляд, это очень важно.

Учебная программа по сушке

Понедельник: ноги / плечи / пресс

• Приседания 4 x 8-12
• Фронтальные приседания 3 x 10-12 (Суперсет)
• Удлинители лап 3 x 10-12
• Румынская ранал тяга 3 x 10-12 (Super Speat)
• Сгибание стопы 3 x 10-12
• Подъем на носки сидя 5 x 15-20
• Руки с гантелями над головой сидя 4х10 (суперсет)
• Подъем гантелей по бокам сидя 4 х 10
• Подъемные опоры в Wiste 3 x 15
• Русская твист 3 х 20
• Наклоны корпуса в кроссовере с тросом 3 х 20

Вторник: спина / бицепс

• Подтяжка 4 x 15
• Удочка к груди в уклоне 4х10-12 (Суперсет)
• Блок блока к ремню сидя 4 x 10-12
• Тяговые гантели одной рукой 4х10-12
• Верхний блок для головки 4 x 10-12
• Пуловер с гантелями 4х10-12 (Суперсет)
• Опускание прямых рук в кроссовере 4х10-12
• Подъем штанги на бицепс 3х10 (тройной дроп-сет)

Среда: грудь / трицепс

• Рывок лежа с гантелями 4х8-12
• Раш лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
• Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4х8-12
• Раш, лежа на наклонной скамье головой вниз на тренажере Смита 4 x 8-12 (Суперсет)
• Следящие стрелки в кроссовере 4 x 8-12
• Разгибание рук в кроссовере 3х10 (Triple Drop Set)

Четверг: плечи / пресс

• Стержни от головки 4х10-12
• Отведение рук в сторону с гантелями стоя 3х10 (тройной дроп-сет)
• Подъемы гантелей перед собой 4х10 (Суперсет)
• Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне 4 х 10
• Скручивание 3 x 20
• Подъемные опоры 3 x 15

Пятница: Руки

• Подъемные штанги на бицепс 4х8-12 (Суперсет)
• Французская скамья с гантелями 4х8-12
• Подъем гантелей на бицепс хватом «Молот» (суперсет) 4х8-12
• Разгибания рук в кроссовере 4 x 8-12
• Подъем гантелей на бицепс с опорой на локоть 3х10-12
• Разгибание руки в кроссовере 3 x 10-12

Суббота: Тренировка отстающих мышц

По субботам тренирую отстающие группы мышц.Например, прорабатываю верх груди, широчайшую и ноги.

Воскресенье: отдых

Реставрация

Это моя программа тренировок для мужчин, когда я готовлюсь к соревнованиям.

В чем секрет вашего потрясающе развитого верхнего и нижнего пресса?

Секрет в том, чтобы выполнять различные упражнения для сушки тела для каждой из этих групп мышц. Для работы над верхним прессом я использую разные виды скручиваний, а над нижним — подъемы ног в WIS (в большом количестве).

Уменьшаете ли вы расход воды перед выступлениями? Что вам больше всего подходит при подготовке к шоу?

В этом сезоне за последнюю неделю перед шоу я «зарядился» водой. Допустим, если шоу назначено на субботу утром, за несколько недель до этого я выпиваю 5,5 литров воды в день. Как только начинается последняя неделя подготовки (понедельник и вторник), я увеличиваю расход воды до 7,5 литров. Потом в среду и четверг выпиваю уже 9,5 л.За день до шоу мой уровень потребления воды достигает 11 литров в сутки.

В день соревнований, если я хочу выпить, я делаю только небольшой глоток воды или выпиваю совсем немного, просто чтобы выпить еду.

Диета при сушке тела

Как вы приходите на обед?

Готовясь ко всему своему шоу, я тщательно подбирал диету при сушке тела.

В межсезонье, когда не выступаю, по правилу «80/20». То есть в течение недели 80% моего рациона составляют полезные продукты, а 20% — любые, какие только хочется.

Например, с понедельника до вечера пятницы я ем «Правильную» еду. В пятницу вечером приходит время Четмилы, и я ем все, что хочу. Я делаю то же самое в субботу и воскресенье.

Эффективная сушка 8 недель

Подробный рацион. Столы БПУ + волокно

Вы едите на вес и в сухом виде или остаетесь в той же форме круглый год?

Я стараюсь сохранять облегчение круглый год и поддерживать уровень жира в теле не более 10%, поэтому, когда я готовлюсь к шоу, мне не нужно соблюдать строгую диету для снижения веса.

Дневной рацион :

Это мое меню при сушке тела для сжигания жира и работы над рельефом.

• Первый прием пищи : ½ Skoud Protein, 1 чашка овсянки, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 протеиновый коктейль, смешанный с 1 чашкой яичных белков и ½ Skord Protein
• Второй прием пищи : 1 стакан взбитых яичных белков, 1 стакан шпината, ½ стакана перца, ½ авокадо, 1 тортилья
• Третий прием пищи : 170 г курицы, 1 стакан жасминового риса и 1 стакан брокколи
• Четвертый прием пищи (после тренировки): 1 стакан яичных белков, 1 взбитый белок и 1 яблоко или банан
• Пятый прием пищи : 93-процентный говяжий фарш (или индейка), 1 стакан сладкого картофеля и 1 стакан брокколи
• Шестое блюдо : 170 г тилапии или белой рыбы, 1 чашка шпината и 6 запасных побегов

Вы сладкоежка? Есть ли продукты, без которых вы не смогли бы жить, и как вы вообще справляетесь с аппетитом?

Да, я большая сладкоежка! ( Смех ) Моя любимая еда, наверное, мороженое, если это можно назвать едой.( Смейтесь, ). В противном случае я бы сказал, что пицца.

Чтобы не испытывать лишних соблазнов, готовлю еду на неделю вперед и всегда держу калорийный пакетик с едой. Это действительно помогает мне придерживаться диеты.

Какие добавки берут на сушку?

Спортивное питание для сушки тела для мужчин, представленное ниже, делится на добавки, которые принимаются круглый год, и те, что находятся на сушке.

Круглый год:

• Сывороточный протеин
• Креатин
• Глютамин
• Витамины
• Жир рыбий
• Досудебные комплексы
• VSA / EAA (незаменимые аминокислоты)

В время дриши :

• L-карнитин (жидкость)
• Конъюгированная линолевая кислота
• Сжигание жира

Какие три лучших совета вы можете дать, как высушить правильных мужчин?

1. Четыре в соответствии с его целями.Еда имеет решающее значение!
2. Если вы хотите добиться результата в кратчайшие сроки, будьте максимально последовательны в тренировках и питании.
3. Учитесь быть дисциплинированными. На вашем пути будет много препятствий и трудностей. Это касается как тренировок, так и диеты. Чем дисциплинированнее вы будете, тем лучше будет результат!

Любимая цитата:

«По стечению обстоятельств я создаю возможности». Брюс Ли.

«Сушка» — это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать свои мышцы максимально редкими.Также следует отметить, что немного отличается от сушки в тренажерном зале. Почему несерьезно? Да, потому что отличается только тренировками (а как вы знаете, тренировки — это всего лишь 30% успеха), еда остается прежней.

Так что если вы решили остаться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут вам улучшить телосложение (вы, конечно, не получите такого сильного облегчения, как тренировка в тренажерном зале, но все же …)

Что для этого нужно?

Итак, чтобы я искал дома, вам понадобится:

1. мотивация (очень важно)
2. правильно подобранное меню (питание)
3. инвентарь учебный (для обучения)

Ну, по поводу мотивации, я думаю, здесь все ясно.Но на счет питания и тренировок поговорим подробнее.

Сбалансированное питание (Правильно подобранное меню)

Правильное питание — это то, на чем основан любой человек. 2/3 успеха зависит от предложения. Многие думают, что тренировка — это все, но нет. Сбалансированное питание в том, что оно поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

Основные правила правильного питания, которые необходимо соблюдать:

• во сне калорий больше, чем получаешь (это самое основное правило)
• постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в сутки)
• много жидкости (в сутки нужно пить от 2х.От 5 до 5 л чистой воды)
• Ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
• строго соблюдать режим

Правильно выбранное меню выглядит так:

07:00 Вода — 200 мл

07:30 овсянка — 60г, грейпфрут — ½

09:30 Рис — 40г, куриные яйца — 2шт (белок + желток), куриные яйца — 1шт (только белок), овощи

11:30 гречка — 40г, куриное филе — 120г, овощи, 1ч.л. Льняное масло

13:30 Творог — 150г, овощи, 1ч.л. оливковое масло

15:30 — 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00 Гречка — 50г, куриное филе — 120г, овощи, 1ч.л. Льняное масло

19:00 Яйца куриные — 1шт (белок + желток), филе индейки — 80г, овощи

21:00 Куриное филе — 120г, овощи, 1ч.л. оливковое масло

23:00 Творог — 200 г

Результат:
Белки: 190 — 200 г
Жиры: 35 — 40 г
Углеводы: 150 — 160 г
Калорийность: 1950 — 2050

Если вы не потрудились самостоятельно подобрать меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственную массу тела, то я могу вам помочь.Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (я все рассчитал в граммах и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Это меню рассчитано на человека весом 80кг (+ — пара кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье нужно взвешиваться, чтобы узнавать и отслеживать результаты.

Важно:

• за неделю потеряли «0,6 — 1кг» — все идет по плану, ничего не меняем
• за неделю проиграл «1.3 кг и более »- добавить углеводов
• в неделю вы «Ничего не потеряли» или «Потеряли 100-200 г» — Убрать углеводы

При правильном питании, все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушилка для мужчин в домашних условиях Требуется дополнительное оборудование (Учебный инвентарь).

Итак, для обучения вам потребуется:

• Гантели разборные (чем больше, тем лучше)
• турник
• Россия
• скамья

Так как инвентарь trainingwow у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки.Сама тренировка продлится 45 минут.

Расписание:

Понедельник, Четверг, Суббота — Круговая тренировка

Вторник, пятница — Кардио

Среда, Воскресенье — Отдых

Схема обучения:

Круговая тренировкаa (пн, чт, сб)

Круг № 1

• Подтягивания на размахе широким хватом до груди 10 повторений
• Приседания с гантелями 20 повторений
• Гантели на скамье лежа 15 повторений
• Подъем ног в Висте на турникете 20 повторов

Отдых — 40 сек

Обведите цифру 2.

• Подтягивание на турнике средним обратным хватом 10 повторений
• Приседания с гантелями 20 повторений
• Отжимания от скамьи головой вверх 20 повторений
• Проклятие Лыжи 30 повторений
• Руки с гантелями стоя 15 повторений
• Отжимания на брусьях 15 повторений

Отдых — 40 секунд (сначала можно расслабиться 90 секунд, затем постепенно уменьшать до 40 секунд). И все новое (начиная с круга №1).

Каждый круг повторять 3 раза. На практике это выглядит так: Круг №1 — 40 секунд отдыха — Круг №2 — 40 секунд отдыха — Круг №1 — 40 секретов — Круг №2 — 40 секретов — Круг №1 — 40 секунды — Круг №2. Обучение завершено. Все упражнения по кругу выполняются без отдыха. (например: сделали подтягивания, сразу перейти к приседаниям, потом к отжиманиям и т. д.).

Кардио (W, PT)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки для выполнения в течение 45 минут.

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхайте и восстанавливайте силы.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях — Это непростой процесс, но оно того стоит! Если вы строго соблюдаете питание и интенсивно тренируетесь, вы сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

С уважением,

Накачанные мышцы — это только половина успеха на пути к идеальному телу. Как правило, вместе с мышечной массой в процессе тренировок набираются даже лишние углеводы и жиры.Такова особенность человеческого тела.

Цель тренировок у мужчин, как правило, рельефная фигура. Для его достижения нужно прибегнуть к сушке мышц, которую можно проводить в домашних условиях. Процесс сушки основан на уменьшении количества гликогена в мышцах, который является хранилищем углеводов, в результате происходит расщепление липидов. То есть после сушки в теле должна преобладать чистая мышечная масса.

Главный принцип: не навреди!

Процесс сушки включает соблюдение специальной диеты и выполнение определенных упражнений, развивающих рельефность мышц.При сушке запрещена мясная диета. Это представляет серьезную опасность для здоровья. Последствиями этого может стать диабетическая кома. Это может происходить из-за того, что организм использует запасы гликогена, а затем жира, если есть нехватка углеводов. В организме развивается нехватка глюкозы, в результате чего в организме остаются частицы сложных веществ, не успевших прорваться через организм (кетоновые тела).

Кетоновые тела создают в крови кислую среду и вызывают интоксикацию организма.Такое состояние может привести к кетозу или кетоацидозу. Симптомы этих заболеваний:

• сушильные губы;
• сонливость;
• общая слабость;
• запах ацетона изо рта.

Если концентрация токсичных веществ в крови достигает больших значений, может наступить диабетическая кома.

Опасность сушки в домашних условиях состоит в том, что мужчина может не обращать внимания на тревожные симптомы и продолжать придерживаться диеты.

Чтобы избежать негативных последствий изменения режима питания, необходимо постепенно снижать количество потребляемых углеводов, а не исключать их сразу полностью.Необходимо придерживаться многоразового питания, но при этом уменьшать объем порций. Необходимо 4-6 раз в день, при этом в пище должно быть достаточно белка.

Срок обучения

Сушка мышц требует соблюдения кругового характера тренировки. То есть нужно выполнить 3-4 цикла упражнений, которые будут повторяться один за другим. Каждое упражнение нужно повторять 15-20 раз. При этом необходимо уменьшить массу используемых товаров на 20% по сравнению с теми, которые использовались в период набора мышечной массы.

Не тратьте тело зря на частые тренировки. Необходимо прислушиваться к состоянию организма, чтобы не перенапрягаться. Если самочувствие ухудшилось во время тренировок, то на несколько дней их нужно прекратить и дать организму восстановиться.

Для тренировки мышц ног лучше всего подходят упражнения:

• сгибание и разгибание в положении стоя или сидя;
• полые ножки;
• приседаний с дополнительной весовой нагрузкой;
• подъем ледяных мышц в положении сидя.

Для верхней части тела эффективны следующие упражнения:

• обратное скручивание;
• подъем гантелей в положении лежа;
• трос тяга;
• хендкейт гантелей с плеча;
• накачивающий пресс на тренажере.

Для мужского организма кардиотрансы очень важны, так как они способны улучшить общее самочувствие, поэтому в период сушки о них тоже нельзя забыть. Кардиография улучшает кислородный обмен в тканях.Лучше всего подходит для плавания или занятий на велотренажере. Интенсивность тренировок должна приходиться на интервал от 3 до 5 занятий в неделю по 30-50 минут.

Советы для эффективной и безопасной сушки кобелей

Сушка для мужчин в домашних условиях в первую очередь должна быть безопасной для здоровья, для этого необходимо придерживаться советов профессионалов, которые касаются диеты и тренировок. Прежде всего, не стоит пренебрегать завтраком. Полноценный прием пищи утром обеспечивает нормальный обмен веществ. Следует полностью исключить жиры из рациона.Это может вызвать негативные побочные эффекты, такие как выпадение волос или ухудшение состояния кожного покрова. Полностью исключите только насыщенные жиры: жир, яичный желток, масло, майонез, баранину, свинину, молоко, сыры и т. Д. Полезные жиры можно получить, употребляя морскую рыбу и орехи.

Под запретом мучное и сладкое. Необходимо полностью отказаться от вредных для желудка продуктов: чипсов, сухарей, кетчупа. Также полностью исключены консервы и все соленое.

Спешить перед сном категорически запрещено.В крайнем случае утолить чувство голода можно стаканом кефира или яблоком. Лучше всего запивать белки водой. Между приемами пищи должно быть около 3 часов. При этом порции должны быть небольшими. Необходимо полностью исключить употребление спиртных напитков и отказаться от курения. В период сушки мужчине следует употреблять около 2-3 литров воды в сутки. Водно-солевой баланс в организме очень важен. Необходимое количество углеводов необходимо получать из полезных продуктов: круп, овощей и фруктов.Рекомендуется как можно больше двигаться помимо тренировок, активный образ жизни способствует тому, что будут сожжены лишние калории. Перед тренировкой и после нее рекомендуется принимать BCAA. Кроме того, до занятий и после них необходимо выполнять 10-15 минут. кардио.

Рекомендуется во время сушки принимать препараты, содержащие комплекс витаминов и минералов, чтобы избежать разрушения мышц. Необходимо сократить количество сахара в рационе. В том случае, если к 3-6 дню сушки вес перестает снижаться, необходимо уменьшить количество потребляемого сахара.Желательно поддерживать уровень глюкозы на одном уровне.

Основы диеты при сушке

Количество энергии в организме уменьшается из-за того, что в период сушки в мышцах уменьшается количество гликогена. Следовательно, необходимо восстанавливать запасы энергии. Этого можно добиться, если сократить время между приемами пищи. Кроме того, важно правильно определить индивидуальную норму углеводов, которую нужно употреблять ежедневно. Для этого необходимо учитывать количество килограммов, от которого нужно избавиться от рельефной формы.

В любом случае полностью отказываться от углеводов нельзя. Они должны составлять не менее 40-45% от общей потребляемой калорийности. Полезно есть каши, овощи и несладкие фрукты, орехи. Эти продукты доставят в организм полезные углеводы. Рацион должен быть богат белком. Чтобы предотвратить разрушение мышц, нужно потреблять минимум 1,5 г белка на 1 кг веса. Лучше, если белка будет 2-3 г. Источниками белка должны быть нежирные продукты. Оптимальное соотношение выработки протеина: 30-40% протеина спортивного питания, остальное — из пищевых продуктов.

В первые дни может быть небольшой лишний вес, связанный с увеличением расхода воды. Однако он уйдет на 1-2 дня. Если сушка для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-либо мероприятием (фотосессия, соревнования), то накануне необходимо минимизировать использование воды. Это сделает рельеф мышц более глубоким.

Порции еды должны быть умеренными. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать определенные продукты:

1. Белое мясо индейки или курицы.Он может потушиться, закипеть или исчезнуть.
2. Яичные белки.
3. Филе кальмара отварное.
4. Нежирная рыба, лучше всего морская. Рыбу можно заболеть и приготовить на пару.
5. Творог (в первые 2 недели) и кефир. Жирность обоих продуктов не должна превышать 3%.
6. Каша гречневая или овсяная на воде.
7. Зеленые, зеленые яблоки, грейпфруты, кабачки.
8. При жаркой погоде помимо обязательного количества воды рекомендуется употреблять зеленый или травяной чай.

Необходимо учитывать, что эффективность сушки для мужчин в домашних условиях зависит, прежде всего, от количества калорий в рационе. Желательно вести строгий учет калорий и ежедневно взвешиваться, чтобы контролировать результат. В результате после высыхания мужчина приобретет красивое рельефное тело, которое нужно будет только поддерживать в форме.

Таким образом, сушку в домашних условиях может выполнять каждый мужчина, если соблюдать определенные правила питания и тренировок. Необязательно в погоне за результатом сокращать диету или переутомляться на тренировках.Это может негативно сказаться на здоровье. Лучше увеличить время высыхания, но получить результат без побочных эффектов.

Как правильно принимать душ?

Размещено 24 мая 2017 г. в разделе Спросите нас.
+ Материалы по теме

Дерматологи (врачи, специализирующиеся на уходе за кожей) отвечают на наиболее распространенные вопросы о приеме душа:

1. Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ — это зависит от того, насколько вы активны.Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем раз в день (время от времени), не принимайте душ коротко.
2. Как долго? Слишком много времени под душем вредно для вашей кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не начнете вспениваться, затем смойте.
3. Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая ее сухость.
4. Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.
5. Какое мыло или продукты мне следует использовать? Если ваша кожа склонна к высыханию, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом.Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
6. Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, груди, вульве и ступнях. Обязательно смывайте между кожными складками и между пальцами ног. Никогда не кладите мыло или пену во влагалище, так как это может вызвать раздражение — влагалище само очищается само. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело.Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер. Если вы любите брить ноги в душе, сделайте это в последнюю очередь.
7. Как мне вытереться? Осторожно промокните себя полотенцем. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.
8. Следует ли использовать лосьон после душа? Если вы используете лосьон, лучше всего использовать увлажняющий крем без отдушек. Нанесите его на кожу через 2-3 минуты после душа, пока она еще влажная.

Теги: гигиена, здоровье влагалища

Amazon.com: Сушилка для тела Viatek — высушите всю лишнюю воду за секунды — взорвите свое тело струей воздуха со скоростью 100 миль в час для быстрой сушки — экологически безвредно — можно использовать дома и в ванной

---

Ориентировочная общая стоимость: 492 доллара.40 , включая залог за доставку и импорт в Российскую Федерацию Подробности Доступно по более низкой цене у других продавцов, которые могут не предлагать бесплатную доставку Prime.

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Исключает использование полотенец за счет продувки воздухом, чтобы высушить лишнюю воду нажатием кнопки.
• Взрывает ваше тело струей воздуха с регулируемой температурой
• Пульт дистанционного управления быстро высушит лишнюю воду с вашего тела за секунды
• Поддерживает до 350 фунтов, поэтому даже ваши собаки могут использовать его
• Датчики силы тяжести начнут дуть, как только вы встанете на платформу.

Обзор сушилки для тела

Ozwind: лучшая сушилка для тела для домашнего использования

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию от покупок, совершаемых по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Наличие действительно прочного и роскошного набора полотенец может сделать вашу ванну похожей на спа-отпуск, не выходя из дома. Но банные полотенца могут стать изрядной средой для размножения бактерий, если вы не стираете их достаточно часто (рекомендуется бросать их в машину каждые 2-3 использования, что, если мы честны, вероятно, чаще, чем вы. делаем сейчас). Так как же убедиться, что ваше тело не только сухое, но и на самом деле чистое, после душа?

Осушитель для тела Ozwind — это разновидность роскошных сушилок для душа, которые часто можно найти в корейских спа-салонах, теперь они доступны в удобном домашнем дизайне.На самом деле это работает на удивление просто — и эффективно: поток фильтрованного воздуха обволакивает все ваше тело, оставляя вас сухим и освеженным, полотенца не нужны. Он может похвастаться дополнительными очищающими способностями, чем просто сушка на воздухе, за счет добавления антибактериальных дезинфицирующих свойств, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

Amazon

Купить: Осушитель для тела OZWIND в 599,90 долл. США

Хотя это может показаться чем-то, что вы найдете на модном курорте или в фитнес-центре, а не в домашней ванной, и цена, безусловно, отражает это, вы не будете разочарованы всеми функциями, упакованными в этот сингл. -это все устройство.Изящный, современный и убивающий микробы сушки для тела Ozwind обеспечивает высокотехнологичную очистку, о которой вы даже не подозревали. Вот что вам нужно знать, чтобы легко улучшить свою личную гигиену.

Как работает сушилка для тела Ozwind?

Вместо ручного вытирания полотенцем эта сушилка обеспечивает освежающий поток воздуха с регулируемой температурой. Эргономичная V-образная насадка создает эффект ветра торнадо, который сушит все ваше тело с довольно впечатляющей досягаемостью, от подошв ног до верхней части туловища.По форме напоминающие весы для ванной, просто встаньте на опору, и за секунды вся лишняя влага улетучится.

Осушитель для тела

Ozwind обеспечивает свежий воздух через уникальный шестиуровневый беспыльный фильтр, который включает в себя предварительный фильтр, уретановый фильтр и сертифицированный фильтрующий слой HEPA, который есть во всех лучших очистителях воздуха. Мощный вентилятор также состоит из осушающего анионного генератора, который производит 1,4 миллиона отрицательных ионов, быстро обеспечивая чистый воздух. Отрицательные ионы часто хвалят за их антиаллергенный и очищающий воздух эффект (например, водопад испускает отрицательные ионы.)

Сенсорный светодиодный дисплей прост и удобен в использовании. Вы также можете отрегулировать скорость ветра и температуру в зависимости от ваших предпочтений, но есть две предустановленные настройки «Естественный» и «Теплый» воздух, которые дают вам мощность сушки от 400 Вт до 1000 Вт соответственно. Автоматический режим позволяет сушилке работать непрерывно до 180 секунд без необходимости возиться со сложным пультом дистанционного управления или беспокоиться о том, что он не отключится должным образом.

Легкая и портативная сушилка выдерживает вес до 330 фунтов, несмотря на свой компактный размер.После того, как вы сбросите настройки, вы можете запустить воздушный поток через мгновение после того, как вы ступите на опору. Это более быстрый способ высохнуть: больше не будут скапливаться мокрые полотенца на полу в ванной.

Amazon

Может ли сушилка для тела защитить от Covid-19?

Озвинд говорит, что вы получите превосходную дезинфицирующую способность с помощью инфракрасной светодиодной технологии этой сушилки. Таким образом, он может противостоять бактериям, которые задерживаются на подошвах ваших ног, но может ли он обеспечить какую-либо защиту от коронавируса? Когда дело доходит до использования ультрафиолетового света, в том числе видимого инфракрасного света, против коронавируса, FDA заявляет, что ультрафиолетовый свет может разрушить внешнее белковое покрытие вируса, что затем снижает эффективность вируса.

Но это зависит от дозы, типа УФ-лучей и общей экспозиции, так что это не может быть стопроцентно идеальным методом защиты. При этом исследования показали, что воздействие инфракрасного света потенциально может помочь при респираторных заболеваниях, а стерилизующие свойства инфракрасного света этой сушилки по-прежнему хороши. Несмотря на то, что диапазон света довольно ограничен для ваших ног, это все же большой бонус, если вы заботитесь о своем здоровье.

Что касается встроенного дизайна, то 99.9% антибактериальная опора также увеличивает общую свежесть, поэтому вы можете оставаться свободными от микробов. Это необходимо, если у вас чувствительная кожа или вы хотите предотвратить появление таких заболеваний, как спортивная стопа или экзема.

Amazon

Купить: Осушитель для тела OZWIND в 599,90 долл. США

Сколько стоит сушилка для тела Ozwind?

Сушилка для тела Ozwind в настоящее время продается по цене 599,90 долларов (на момент написания этой статьи), но со всеми дополнительными функциями она по-прежнему стоит того.

Если вы ищете сушилку для тела в ценовом диапазоне менее 500 долларов, вы можете рассмотреть Ozwind Ruby, который включает ту же энергию ветра, но лишь с несколькими менее интеллектуальными функциями. Сравнивая две модели, мы предпочли простоту использования обычного светодиодного сенсорного экрана Ozwind, и нам понравилось, что он поддерживает Bluetooth и может быть подключен к приложению Ozwind для здоровья.

Стоит ли сушилка для тела Ozwind?

Сушилка для тела

Ozwind, в отличие от других сушилок для всего тела, таких как Viatek, позволяет быстро высохнуть и одновременно контролировать свой вес.Эта сушилка поддерживает Bluetooth, что позволяет подключать ее к приложению Ozwind, по сути, выполняя двойную функцию в качестве функциональных интеллектуальных весов. Благодаря датчику автоматического определения веса он подключается к приложению, где вы можете проверить свою историю с обновленными данными о весе, ИМТ, жировой ткани и мышечной массе.

Поскольку он такой легкий, нам нравится, что у вас есть возможность перемещать его куда угодно, а не только в ванную комнату. Он также отлично подходит для патио и террас, если у вас есть открытый бассейн и вы хотите, чтобы все высохли, прежде чем вернуться в дом.

Скорость вентилятора достаточно велика, чтобы не только охватить все ваше тело, но и помочь очистить воздух в небольших помещениях, поскольку он уже заполнен многослойным фильтром и генератором анионов. Это достойная замена, если вы не хотите приобретать дополнительный очиститель воздуха или осушитель воздуха для своей ванной комнаты (хотя, если у вас серьезные симптомы аллергии, мы рекомендуем вам искать очиститель воздуха специально от аллергии).

Если вас беспокоит потребление энергии, этот фен для тела на самом деле является более экологически чистым способом сушки.Устранение необходимости использования полотенец означает меньшее количество стирки для вас и общее сокращение потерь воды и потребления энергии.

Осушитель для тела

Ozwind — это наилучшее сочетание удобства и роскоши, с улучшением дезинфекции, которое само по себе делает его достойным дополнения к вашей домашней ванной. В конце концов, быть слишком чистым не бывает.

Купить: Осушитель для тела OZWIND в 599,90 долл. США

Практики и проблемы, с которыми сталкиваются девушки / женщины в развивающихся странах

Менструация и менструальные практики по-прежнему сталкиваются со многими социальными, культурными и религиозными ограничениями, которые являются серьезным препятствием на пути соблюдения гигиены во время менструации.Во многих частях страны, особенно в сельской местности, девочки не подготовлены и не осведомлены о менструации, поэтому они сталкиваются с множеством трудностей и проблем дома, в школе и на работе. Изучая литературу, мы обнаружили, что небольшие, неточные или неполные знания о менструации являются большим препятствием на пути личной и менструальной гигиены. Девочки и женщины очень мало знают или совсем не знают об инфекциях репродуктивного тракта, вызванных несоблюдением личной гигиены во время менструации.В сельских районах женщины не имеют доступа к санитарно-гигиеническим изделиям, или они очень мало знают о типах и способах их использования, или не могут позволить себе такие изделия из-за их высокой стоимости. Таким образом, они в основном полагаются на многоразовые тканевые прокладки, которые они моют и снова используют. Потребности и потребности девочек-подростков и женщин игнорируются, несмотря на то, что в области водоснабжения и санитарии происходят серьезные изменения. Женщины по-разному справляются с менструацией, когда они дома или на улице; дома они выбрасывают продукты менструального цикла в бытовые отходы и в общественные туалеты и смывают их в туалетах, не зная о последствиях удушья.Таким образом, необходимо просвещать и информировать их о загрязнении окружающей среды и связанных с ними опасностях для здоровья. Использование современных технологий, таких как сжигание, может помочь уменьшить количество отходов. Кроме того, следует повышать осведомленность об использовании многоразовых предметов гигиены или натуральных предметов гигиены, изготовленных из таких материалов, как банановое волокно, бамбуковое волокно, морские губки, водный гиацинт и т. Д.

1. Введение

По данным Всемирной организации здравоохранения, подростком считается человек в возрасте 10–19 лет [1].Переходный период от детства к взрослой жизни называется отрочеством, отмеченным ростом и развитием ребенка. В этот период происходит физическое, психологическое и биологическое развитие ребенка [2]. Он признан особым периодом в жизненном цикле девушки, требующим особого внимания. Менархе — важная биологическая веха в жизни женщины, поскольку знаменует начало репродуктивной фазы ее жизни. Средний возраст наступления менархе в основном одинаков для разных популяций, то есть от 12 до 13 лет [3, 4].К сожалению, из-за отсутствия знаний о подготовке и ведении менструации или из-за застенчивости и смущения положение девочек ухудшается [5]. Менструация — это естественный процесс, но в индийском обществе это все еще табу, поскольку считается нечистым и грязным [6].

Отходы при менструации — это отходы, производимые женщиной в репродуктивном возрасте. Эти отходы образуются во время менструации, обычно известной как менструация, период или месячный цикл кровотечения [7]. Менструальный цикл состоит из трех фаз: фолликулярная фаза (пролиферативная), фаза овуляции и лютеиновая фаза (секреторная).Менструация регулируется гормонами; при этом эндометрий, слизистая оболочка матки, постепенно утолщается и отслаивается, вызывая кровотечение, которое обычно длится 3-5 дней, а иногда и до 7 дней. Менструация сбрасывает две трети слизистой оболочки эндометрия. Помимо крови, менструальная жидкость содержит слизь и вагинальные выделения [8]. Менструальный цикл варьируется от женщины к женщине и может быть более или менее интенсивным в начале менструации или может меняться на протяжении всего цикла. Цвет менструальной жидкости варьируется от красного, ярко-красного и темно-коричневого до черного.Менструальная жидкость может иметь неприятный запах, а может и не иметь, особенно при контакте с воздухом. Менструальный цикл или продолжительность также изменяются перед менопаузой или во время гинекологического рака. В условиях гормонального дисбаланса, миомы, полипов и эндометриоза увеличение менструального цикла и чрезмерная потеря крови во время менструации могут привести к анемии.

Женщины разработали свои собственные личные стратегии, чтобы справиться с этим периодом времени. В глобальном масштабе эти стратегии сильно различаются в зависимости от личных предпочтений, доступности ресурсов, экономического статуса, культурных традиций и верований, образовательного статуса и знаний о менструации.Практики, связанные с гигиеной менструального цикла, вызывают серьезную озабоченность, поскольку влияют на здоровье; при игнорировании это приводит к синдрому токсического шока, инфекциям репродуктивного тракта (ИРО) и другим вагинальным заболеваниям [9–11]. Плохая гигиена половых органов отрицательно сказывается на здоровье подростков. Большинство девочек не знают и не готовы к менархе, поскольку они не информированы или плохо осведомлены о менструации [12]. Основная цель этого обзора заключалась в том, чтобы обобщить проблемы и возможные методы управления менструальными отходами в странах с низким уровнем дохода.Обзорная статья была направлена ​​на понимание менструальной практики, дизайна продукта, требований и стратегий утилизации. Он включает в себя как краткое изложение существующих потребностей в области менструальной гигиены и управления, так и анализ текущих знаний в области общественного здравоохранения, водоснабжения и санитарии, а также управления твердыми отходами.

2. Культурные убеждения и ограничения во время менструации

На практику менструальной гигиены повлияли культурные нормы, влияние родителей, личные предпочтения, экономический статус и социально-экономическое давление.Менструальные убеждения относятся к неправильным представлениям и отношению к менструации в рамках данной культуры или религии. Менструальные убеждения, знания и практики были взаимосвязаны с соблюдением правил менструальной гигиены [13, 14]. Изучая литературу и статьи, опубликованные в журналах, и отчеты, доступные в Интернете, мы обнаружили множество культурных и религиозных убеждений, которых придерживаются люди в отношении менструации. Эти нормы были препятствиями на пути к соблюдению правил гигиены менструального цикла. Многие женщины сталкиваются с ограничениями в приготовлении пищи, работе, половом акте, купании, поклонении и употреблении определенных продуктов [15].Эти ограничения были связаны с общим восприятием людьми менструации, поскольку они считают ее грязной и загрязняющей [16].

В некоторых частях страны действовали ограничения на купание и табу на захоронение окровавленной менструальной ткани. Ткани сначала следует постирать, а затем закопать или использовать повторно. Считается, что стирка и сушка производятся тайно или в укромном уголке, чтобы его не могли увидеть другие [17]. Также считалось, что менструальные жидкости могут быть неправильно использованы для черной магии, поэтому женщины должны стирать пеленку / ткань, которую носят во время менструации, только ночью, когда другие спят [18].Менструальные выделения считались грязными, оскверняющими и постыдными, поэтому женщины прятали менструальную одежду, опасаясь проклятия. В аналогичных исследованиях считалось, что менструальные выделения были связаны с колдовством и опасностями, поэтому их следует закопать, если ведьмы не пойдут за человеческой кровью и не найдут менструальную обертку / ткань и не уничтожат женщин, вызвав бесплодие [13]. Из всех этих убеждений было ясно, что образование играет ключевую роль в обеспечении соблюдения гигиены во время менструации. Обучая мужчин и женщин менструации, мы можем преодолеть эти ложные убеждения и табу.Из-за культурных ожиданий и ограничений многие девушки не были должным образом информированы о менструации. В результате они чувствуют себя ненормальными, больными или травмированными [19]. Неподготовленные девушки были напуганы, сбиты с толку и смущены менархе, что могло привести к развитию негативного отношения к менструации [20]. Даже прикосновение к менструирующим женщинам считалось токсичным, им запрещалось готовить и употреблять определенные продукты, например, маринад. Эти запреты больше в сельской местности, чем в городах.Им также не разрешали участвовать в религиозной деятельности или контактировать с религиозными статьями [21]. Девушкам во время менструации также нельзя купаться и мыть голову, так как считается, что это препятствует кровотоку.

3. Типы абсорбентов, используемых во время менструации

Предпочтение санитарно-защитного материала зависит от личного выбора, культурной приемлемости, экономического статуса и наличия на местном рынке. Наряду с основными санитарно-гигиеническими средствами необходимо также предоставить мыло и менструальные абсорбенты для поддержания гигиены во время менструации.Выбор абсорбентов варьируется среди сельских и городских женщин и девочек. В сельской местности наиболее предпочтительными абсорбентами являются тканевые прокладки многоразового использования, а в городских районах женщины предпочитают использовать имеющиеся в продаже гигиенические прокладки. Отбеленная хлором крафт-целлюлоза или сульфатная целлюлоза используется производителями для производства распушенной целлюлозы в качестве абсорбента, используемого для изготовления одноразовых санитарно-технических изделий. В настоящее время на рынке доступно множество дезодорированных и недезодорированных санитарно-гигиенических изделий из синтетического волокна. Эти дезодорированные продукты содержат химические вещества, такие как хлорорганические соединения, обладающие антибактериальной активностью.Благодаря своему химическому составу эти продукты при закапывании в почву убивают микрофлору почвы и задерживают процесс разложения [22]. Ниже рассматриваются различные менструальные продукты, используемые женщинами / девушками (Рисунок 1).

3.1. Многоразовые и моющиеся тканевые прокладки

Они могут быть экологически безопасным вариантом с точки зрения гигиены, но их необходимо гигиенически стирать и сушить на солнце. Солнечное тепло является естественным стерилизатором, и высушивание под ним тряпок / салфеток стерилизует их для использования в будущем.Эти тканевые прокладки многоразового использования, поэтому они экономичны, легкодоступны и экологичны. Их также необходимо хранить в чистом сухом месте для повторного использования, чтобы избежать загрязнения.

3.2. Коммерческие гигиенические прокладки

Их легко приобрести во многих магазинах, аптеках или в Интернете. Они дорогие по сравнению с тканевыми прокладками, одноразовые и не очень экологичны. Хлопок, используемый в их производстве, не является 100% натуральным и может содержать пестициды.

3.3. Тампоны

Это тип абсорбента, обеспечивающий внутреннюю защиту.Это своего рода пробка из мягкого материала (хлопка), которая вводится во влагалище для поглощения менструальных выделений, прежде чем они покинут тело. Они дорогие, нелегко разлагаются по своей природе и, следовательно, не очень безопасны для окружающей среды. В настоящее время на рынке доступны тампоны из морской губки, которые являются естественной альтернативой синтетическим тампонам.

3.4. Многоразовые тампоны

Это моющиеся тампоны, изготовленные из натуральных материалов, таких как бамбук, шерсть, хлопок или конопля. Они также связаны спицами или крючком из натурального впитывающего материала — хлопка или шерсти.Они вводятся во влагалище для поглощения менструальных выделений так же, как и одноразовые тампоны.

3.5. Менструальные чаши

Они могут быть новой технологией для бедных женщин и девочек и альтернативой гигиеническим прокладкам и тампонам. Они похожи на чашки из силиконовой резины медицинского класса, благодаря чему чашку легко складывать и вставлять во влагалище для сбора менструальной крови. Их можно носить до 6–12 часов в зависимости от количества менструальных выделений, поэтому их нужно снимать и опорожнять реже.Они многоразовые и экологически чистые. Он предлагает устойчивую, практичную и экономичную альтернативу там, где санитарные условия не очень хороши.

3,6. Прокладки из бамбукового волокна

Вместо древесной массы в этих гигиенических прокладках используется бамбуковая пульпа. Он обладает большей абсорбционной способностью и более безопасен в использовании. Это доступные по цене, легко разлагаемые и экологически чистые прокладки, которые также обладают антибактериальными свойствами. Это обеспечивает менструацию без инфекций и раздражения.Кроме того, на рынке доступны подушечки из бамбукового угля, преимущество которых заключается в том, что пятна крови не видны четко, а также их можно использовать повторно.

3,7. Прокладки из бананового волокна

В настоящее время недорогие гигиенические прокладки для сельских женщин, сделанные из отходов волокна бананового дерева, продаются в Индии под торговым названием «Саати». Они безвредны для окружающей среды и разлагаются в течение шести месяцев после использования. Помимо этих продуктов, женщины в отдаленных сельских районах также используют натуральные материалы, такие как коровий навоз, листья и грязь (https: // sswm.info / category / background / background / background / health-and-hygiene-issues / menstrual-hygiene-management).

3.8. Водяные гиацинтовые прокладки

Менструальные прокладки, изготовленные с использованием водяного гиацинта, продаются под торговым наименованием «Jani». Они экономичны, легко поддаются биологическому разложению и экологически безвредны по своей природе.

4. Методы удаления менструальных отходов, используемые женщинами

Во многих странах мира до сих пор не существует надлежащей утилизации использованного менструального материала. В большинстве стран разработаны методы управления фекальными и мочевыми отходами, но из-за отсутствия в мире практики управления менструальным циклом большинство женщин выбрасывают свои гигиенические прокладки или другие предметы, предназначенные для менструации, в твердые бытовые отходы или мусорные баки, которые в конечном итоге становятся часть твердых отходов.В туалете в Индии не хватает урн для удаления гигиенических прокладок и средств для мытья рук менструирующими женщинами для соблюдения гигиены во время менструации. В городских районах, где используются современные одноразовые менструальные продукты, их утилизируют, смывая в туалете и выбрасывая в мусорные баки, или путем удаления твердых отходов [23], но в сельской местности существует множество вариантов утилизации менструальных отходов, например, закапывание в землю. , сжигание и бросание в мусор или в уборные с выгребной ямой. В сельской местности в основном женщины используют многоразовые и некоммерческие санитарно-гигиенические материалы, такие как многоразовые прокладки или салфетки.Таким образом, они производят меньшее количество менструальных выделений по сравнению с женщинами в городских районах, которые полагаются на имеющиеся в продаже одноразовые прокладки. Менструальный материал утилизировали в соответствии с типом используемого продукта, культурными традициями и местом утилизации. В районах трущоб женщины сбрасывают свои менструальные отходы в туалеты с выгребной ямой, поскольку сжигание и захоронение было затруднено из-за ограниченного пространства для уединения [24]. Причина в том, что его видели люди или использовали в колдовстве.

В школах из-за отсутствия санузлов девочки бросают прокладки в туалеты.В некоторых случаях девушки выбрасывали использованную менструальную одежду, не стирая ее. Также сообщалось, что многие не ходили в школу из-за отсутствия системы удаления отходов, сломанных замков / дверей туалетов, отсутствия крана, ведра и плохого водоснабжения [25, 26]. В некоторых школах мусоросжигательные заводы или «урны женской гигиены» используются для удаления менструальных отходов, но из-за застенчивости или страха быть увиденными другими они воздерживаются от их использования [27]. Женщины по-разному относятся к утилизации, когда они находятся дома и вдали от дома.Дома они утилизируют отходы, заворачивая их и выбрасывая в мусорное ведро вместе с другими бытовыми отходами. Как упоминалось выше, привычки избавления меняются в зависимости от места. В общественных местах, прежде чем узнают о последствиях смывания подушек, они смывают их в туалете или заворачивают и выбрасывают в мусорные баки. Там, где не ставятся мусорные баки, грязные прокладки остаются завернутыми или развернутыми в углах унитаза. Это делает туалеты грязными, местом размножения мух и комаров, а также негигиеничными для других пользователей туалетов и моющих средств.Во многих городах люди, управляющие общественными туалетами, всегда жалуются на засорение канализационной системы из-за смывания гигиенических прокладок или тряпок в туалете.

5. Последствия удаления менструальных отходов

Поскольку системы санитарии были разработаны с учетом мочи и кала, они не могут справиться с материалами, абсорбирующими менструальный цикл. Эти абсорбирующие материалы забивают канализационные трубопроводы, поскольку они не могут пройти через них и вызывают обратный поток в системе [28]. Такие материалы, как тампоны, вата, туалетная бумага и другие органические материалы, используемые для управления менструальным циклом, могут разлагаться в выгребных ямах / мусорных свалках, за исключением пластиковой вставки коммерческих гигиенических прокладок.Гигиенические салфетки могут разлагаться в течение примерно одного года, за исключением пластиковой подкладки в санитарных условиях на месте [29].

В сельской местности уборные с выгребными ямами, когда они были заполнены, их засыпали землей и вырывали новую яму, но из-за нехватки места это не практиковалось в городских районах [30]. Сообщалось, что некоторые женщины и девочки заворачивают использованные менструальные салфетки и пакеты в полиэтиленовые пакеты перед тем, как выбросить их в уборные с выгребной ямой, чтобы предотвратить их разложение. В настоящее время в основном женщины / девушки предпочитают коммерческие гигиенические прокладки и тампоны, которые сделаны из суперабсорбирующих материалов, таких как полиакрилат.Эти прокладки и тампоны при смывании в туалете насыщаются жидкостью и разбухают, что приводит к обратному току сточных вод, что представляет серьезную опасность для здоровья. Клейкие крылышки и перфорированные пластиковые слои в коммерческих гигиенических салфетках не поддаются биологическому разложению. Засорение сточных вод происходило в основном из-за накопления чрезмерного количества твердых отходов или песка, что приводит к затвердеванию ила в карьерах. Закупорка канализационной системы — глобальная проблема, и основным фактором, способствующим этому, является смывание продуктов менструального цикла в туалетах.Дезодорированные предметы гигиены, используемые женщинами / девушками, содержат химические вещества, используемые при отбеливании, такие как хлорорганические соединения, которые при закапывании в почву нарушают микрофлору почвы и разлагаются со временем [22].

Люди, живущие на берегах рек, сбрасывают менструальные отходы в водоемы, которые загрязняют их. Эти пропитанные кровью материалы были местом размножения микробов и патогенных микробов [31]. Санитарные изделия, пропитанные кровью инфицированной женщины / девочки, могут содержать вирусы гепатита и ВИЧ, которые сохраняют свою инфекционность в почве и живут в ней до шести месяцев.Засоренный дренаж салфетками должен быть разблокирован и прочищен вручную работниками консервации голыми руками без надлежащей защиты и инструментов. Это подвергает рабочих воздействию вредных химикатов и патогенов. Сжигание — лучший способ избавиться от менструальных выделений, но при сжигании прокладок выделяются вредные газы, влияющие на здоровье и окружающую среду. Сжигание неорганических материалов при низкой температуре выделяет диоксины, которые являются токсичными и канцерогенными по своей природе.

6. Роль мужчин / мальчиков в обеспечении менструальной гигиены

Одной из основных причин, по которым менструация является табу, а гигиена менструации игнорируется, является гендерное неравенство.Неравные права, предоставленные мужчинам и женщинам, приводят к тому, что голоса женщин игнорируются в домашних хозяйствах и общинах, а также в программах развития. Из-за культурных норм и предрассудков менструирующим женщинам не разрешается пользоваться водой и средствами санитарии, а в некоторых случаях даже исключают из дома, поскольку менструация считается нечистой [32, 33]. Поэтому следует организовывать комплексные программы, в которых участвуют как мужчины, так и женщины, связанные с гигиеной менструального цикла.

Мужчины могут поддерживать и влиять на женщин и девочек в управлении менструацией в домашних условиях, в школе, на работе и в обществе, выполняя различные роли в качестве мужей, отцов, братьев, учеников, учителей, коллег, лидеров и политиков.Изучив литературу, было обнаружено, что на уровне семьи мужчины не поддерживают женщин в отношении гигиены во время менструации и никогда не обсуждали вопросы менструального цикла со своими женами и дочерьми. Поскольку они принимают решения на уровне семьи, во многих случаях они не дают денег на покупку продуктов для менструального цикла, таких как коммерческие гигиенические прокладки, тампоны и менструальные чаши, поскольку считают это пустой тратой денег. Поэтому женщинам приходится полагаться на дешевые тканевые прокладки многоразового использования, которые им нужно стирать, сушить и снова использовать.В других случаях из-за низкого семейного дохода мужчины не решаются отдавать деньги за такие дорогостоящие товары. Таким образом, в обоих случаях женщинам приходится идти на компромисс со своими менструальными потребностями и личной гигиеной [34].

Решения, связанные со строительством туалетов в домах, также принимают члены мужского пола. Таким образом, это серьезный барьер в соблюдении менструальной гигиены, поскольку женщинам трудно чистить и менять менструальный материал в уединении [35]. Женщины и девушки, у которых дома есть туалеты, стесняются и стесняются того, что водосток, ведущий наружу, не закрыт, и есть шанс увидеть, как кровь течет в канализацию от других [36, 37].В некоторых отчетах было обнаружено, что родители не разрешали мальчикам обсуждать эту тему, поскольку они не были важны для их будущего, поэтому мальчики получали информацию о менструации от друзей и в Интернете, которая является неточной и неполной. В некоторых местах, например в Непале, менструирующие женщины вынуждены жить отдельно в «чхаупади» во время менструации вне дома. Эта культурная норма поддерживается как мужчинами, так и женщинами, что затрудняет выживание менструирующих женщин / девочек зимой [38].Им также приходится сталкиваться со многими проблемами, живущими в чхаупади, такими как укусы змей, пожары и изнасилования.

Большинство мужчин не знают о менструациях и физиологических изменениях у женщин во время менструации и менструального цикла, поэтому трудно изменить их представление о менструации и менструальной гигиене. Из-за нежелания, мифов, предрассудков и заблуждений трудно говорить о менструации с мужчинами и мальчиками. Но вовлекая их в групповые обсуждения и регулярные собрания сообщества, мы можем изменить их восприятие и дать им представление об их роли в отношении соблюдения менструальной гигиены.В Индии человек по имени «Аруначалам Муруганантам», известный как «индийский менструальный мужчина», разработал недорогую и экологически чистую машину для производства полубиоразлагаемых гигиенических прокладок. Мужчины могут помогать женщинам и девочкам, строя туалеты, мусоросжигательные печи и уборные с желобами в домах и школах, а также на уровне общины. На домашнем уровне они помогают, предоставляя туалетам уединение, воду и мыло, а также давая им деньги на менструальные продукты. Поскольку право принятия решений находится в руках мужчин, составление домашнего бюджета на санитарные материалы поддерживает и расширяет возможности женщин, позволяя им свободно передвигаться с меньшим риском образования пятен.Мужчины, занимающиеся политикой, поддерживают управление менструальной гигиеной, проводя политику, благоприятствующую девочкам и женщинам, предоставляя санитарные материалы бесплатно или по доступным ценам, обеспечивая воду и санитарию в своих районах, а также проводя семинары и практикумы в сельских районах.

7. Роль учителей в повышении осведомленности о менструации и управлении менструальными отходами

В школах учителя могут сделать школьную среду дружелюбной к девочкам / женщинам, чтобы справиться с менструацией достойно.Половое воспитание в школах помогает подросткам раскрыть свою сексуальную идентичность, защитить себя от сексуального насилия, нежелательной беременности и заболеваний, передающихся половым путем, а также узнать физиологические изменения, происходящие в организме, и способы соблюдения личной гигиены [39]. В большинстве случаев учитель плохо и благосклонно относится к менструирующим девочкам в школах. Различные взгляды родителей, учителей и общества влияют на половое воспитание, которое преподается в школах и колледжах. Культурные, религиозные и социальные барьеры также создают препятствия на пути полового воспитания [40].

Наш образовательный сектор играет важную роль в росте и развитии детей, позволяя им реагировать на изменения и проблемы, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни [41]. Но во многих случаях он позволяет избежать вопросов, связанных с менструацией и соблюдением правил гигиены во время менструации, считая это личным делом, и его следует обсуждать в доме. Менструация — это тихая проблема в жизни девочек, на которую в дальнейшем влияет отношение учителя, школьная среда и инфраструктура. Из-за этого.многие девочки по-прежнему не посещают школы в это время. Половое воспитание часто игнорируется в школьной программе, что отрицательно сказывается на жизни учащихся. Они получают информацию о половом созревании, половом акте, менструации и других физиологических изменениях в организме из книг, друзей и Интернета, которая может быть неполной или неточной. Из-за недостатка знаний и социального взаимодействия в школах распространены дразнить и насмехаться с обидными прозвищами. Это затрудняет выживание студенток в этой среде, поэтому они не ходят в школу.

Во многих школах учителя и мужчины, и женщины не готовы обсуждать с учениками вопросы менструации и соблюдения правил гигиены менструального цикла. Учителей-женщин также нет во многих школах. Учителя часто пропускают такие темы в книгах, поскольку они не хотят открытого обсуждения в классе или уклонения от вопросов, задаваемых учениками. Учителя также стесняются и стесняются обсуждать такие темы в классе из-за языкового барьера [42]. В большинстве школ английский не является обязательным предметом, поэтому учителя должны обсуждать их на местном языке, а использование местных слов перед учащимися затруднительно.Из-за неблагоприятной обстановки в школах было также обнаружено, что некоторые девочки не решаются отвечать на вопросы учителей из-за опасений протекания или запаха, а также не решаются писать на доске, опасаясь любых нарушений менструального цикла и пятен крови на одежде, которые увидят другие. В некоторых случаях, о которых сообщалось, родители не разрешают девочкам посещать школу по достижении половой зрелости, опасаясь сексуальных домогательств со стороны мальчиков и учителей-мужчин в школах [43].

Чтобы преодолеть эти проблемы, учителя-мужчины и сотрудники в школах и институтах должны быть хорошо образованы и уверены в менструации и соблюдении правил гигиены во время менструации, чтобы они поддерживали девочек / женщин, обеспечивая безопасную среду и конфиденциальность.В школах должен быть создан комитет учителей, включающий как мужчин, так и женщин, для сбора средств на предоставление гигиенических салфеток, мыла, воды и туалетов в школах, чтобы девочки справлялись с менструацией легко и безопасно. Комитет должен также предоставить мусорные баки для удаления менструальных отходов. В школах должны быть построены отдельные туалеты для девочек и мальчиков с соответствующими дверьми и замками. Учителя должны рассказывать девочкам о менструальном здоровье и его связи с их здоровьем.Они также должны информировать студенток о том, как избавляться от использованных менструальных продуктов дома и в школе, а также о последствиях их выброса или смывания в туалете. Открытые обсуждения вопросов полового созревания, полового воспитания, менструации и т. Д. Должны быть организованы школами в каждом классе, чтобы ученики знали об этом. Это решит их нерешенные вопросы, предоставив им правильные знания, будет способствовать социальному взаимодействию, а также разовьет доверительные отношения с другими друзьями и учителями.Руководящий комитет школы должен разработать политику в области здравоохранения на уровне школы для поощрения и просвещения учащихся в отношении здоровья и безопасности, обеспечения надлежащего водоснабжения и санитарии, а также для защиты девочек-учащихся и персонала от издевательств и сексуальных домогательств.

Некоторые примеры из практики

Случай 1. Недавно в школе в Тамил Наду 12-летняя школьница 7-го класса покончила жизнь самоубийством после менструального стыда. По словам ее матери, у нее начались месячные во время урока, где ей дали тряпку для пыли, которую использовали в качестве прокладки.Затем, как сообщается, она была вынуждена покинуть класс, когда ее одежда была залита кровью. На следующий день она не выдержала унижения и покончила жизнь самоубийством из-за преследований и пыток учителя в классе, как написано в предсмертной записке (источник: http://www.bbc.com/news/world-asia-india- 41107982).

Случай 2. Около 70 девочек из общежития школы Кастурба было приказано надзирателем общежития снять одежду для проверки менструальной крови после того, как она обнаружила пятна крови в туалете.Этот позорный поступок произошел в Музаффарнагаре (UP) в марте 2017 года (источник: https://timesofindia.indiatimes.com/city/lucknow/girl-students-told-to-strip-to-check-for-menstrual-blood-up -правительственные заказы-исследование / articlehow / 57940071.cms).

8. Стратегии управления менструальными отходами

(1) Удаление менструальных выделений вызывает серьезную озабоченность, поскольку это влияет на здоровье и окружающую среду. Существует потребность в эффективных менструальных материалах, которые требуют меньшего и экономичного управления. (2) Компании, занимающиеся производством гигиенических прокладок или других изделий, должны раскрывать информацию на прокладках относительно химического состава прокладок, чтобы можно было использовать соответствующие технологии. используется для их утилизации и лечения.(3) Производители санитарно-гигиенических товаров должны использовать экологически чистые химические вещества, чтобы остановить загрязнение почвы и воды и ускорить процесс разложения. (4) Рекомендации по регулированию менструального цикла для девочек-подростков и женщин являются крайне необходимым шагом. Управление менструальной гигиеной должно быть неотъемлемой частью учебной программы. (5) Распространение менструальных продуктов должно быть бесплатным в школах и образовательных учреждениях [44]. Недавно, вместо того, чтобы субсидировать менструальные прокладки, правительство Индии ввело для них 12% GST, что не очень удобно для женщин (источник: http: // www.livemint.com/Industry/2Y4RRe0XaJmVduujmsDdXL/GST-rate-on-sanitary-napkins-fixed-at-12.html).(6)Туалеты должны быть спроектированы и построены таким образом, чтобы быть удобными для девочек и женщин [45]. В Керале некоторые школы установили автоматы по продаже гигиенических салфеток в туалетах, которые являются полуавтоматическими и работают, вставляя в них монету. Он содержит 30–50 гигиенических салфеток для удовлетворения неотложных потребностей девочек / женщин в школах (рис. 2). (7) Должна быть отдельная система сбора менструальных отходов без ущерба для личной жизни и достоинства женщин.Должны быть установлены специальные санитарные дозаторы для сбора менструальных выделений. (8) Должно быть достаточно места для мытья, чистки интимных частей тела и рук, а также для смены или работы с загрязненной одеждой. Для выполнения этих требований должны быть доступны вода, туалетная бумага, мусорный бак и раковина для мытья менструальных продуктов. (9) Мусорные ведра должны быть закрыты крышкой и время от времени опорожняться, чтобы туалеты оставались чистыми от мух, комаров и т. Д. неприятный запах. (10) Крытые контейнеры и мусорные баки имеют то преимущество, что они скрывают отходы, которые могут увидеть другие.Они устанавливаются в месте, обеспечивающем уединение [21]. (11) Уборщикам должны быть предоставлены перчатки и соответствующие средства безопасности, чтобы они не подвергались воздействию патогенных организмов и вредных газов. (12) Правительство должно ввести новые правила для безопасное удаление и обработка менструальных выделений, как и для твердых или биомедицинских отходов. Соответствующая политика и правовая база необходимы для управления менструальными выделениями. (13) Правительственные и неправительственные организации должны выступить с инициативой информирования людей об управлении менструальными выделениями.Правительство должно выделить средства муниципальной корпорации или неправительственным организациям на строительство туалетов, удобных для женщин. (14) Последствия менструальных выделений для здоровья должны быть надлежащим образом исследованы. Учреждениям должна быть оказана финансовая поддержка для проведения исследований по управлению менструальными выделениями. (15) Следует поощрять научные исследования наиболее подходящих методов утилизации гигиенических прокладок или других менструальных продуктов. (16) Выделение бюджетных средств на школы для поддержки менструальной гигиены должны быть проведены исследования.(17) Следует предпринять совместные усилия (урны для мусора). (18) Мусоросжигательные установки являются лучшим вариантом для утилизации, но должны работать в контролируемой среде, чтобы выбросы вредных газов не наносили вреда большей площади.

9. Лучшие способы / идеи избавления от менструальных выделений

9.1. Мусоросжигательные заводы

Если инсинераторы используются в соответствии с рекомендациями по охране окружающей среды, они создают меньше загрязнения. Они должны работать при определенной температуре около 800 ° C, чтобы они выделяли меньше вредных газов.Их следует устанавливать в школах, учреждениях и районах трущоб, а также на уровне сообществ (Рисунок 3).

9.2. Туалеты с желобами

Это особые туалеты, в которых желоб на уровне плеч выполнен в обычной глубокой яме. В яму пять раз в месяц добавляли химический агент, чтобы ускорить процесс разложения использованных салфеток.

9.3. Многоразовые тканевые прокладки

Использование этих многоразовых тканевых прокладок является лучшим вариантом, поскольку они содержат меньше химикатов и пластика.Таким образом, они легко разлагаются по сравнению с другими коммерческими продуктами.

9.4. Биоразлагаемые продукты

Компании-производители коммерческих санитарно-технических изделий должны производить продукцию с меньшим содержанием химикатов и пластмасс. Следует поощрять использование подушечек из бамбукового волокна, бананового волокна, водяного гиацинта и морских губок.

9,5. Установки для сжигания глины или цемента

Установки для сжигания глины и цемента, используемые в деревнях Гуджрат Фондом Ватсалья, являются долгожданным шагом в обеспечении гигиены во время менструации.Женщина по имени «Свати» спроектировала этот мусоросжигательный завод и назвала его «Ашудхинашак», который сжигает множество гигиенических салфеток одновременно, не создавая при этом дыма. Эту экологически чистую и дешевую новинку ценят сельские женщины, которым трудно избавиться от нее (рис. 4).

9.6. Лучшие методы утилизации

Для обработки менструальных выделений следует установить специальные закрытые контейнеры. Мешки для утилизации должны предоставляться компаниями-производителями с указанием цвета для утилизации этих продуктов.Эти сумки следует бесплатно распространять в школах и учреждениях. Менструальные отходы нельзя выбрасывать вместе с бытовыми отходами. Подушечки следует как следует завернуть в газету, а затем выбросить в мусорные баки. Кроме того, он должен быть безопасным для сборщиков тряпки, поскольку не подвергает их воздействию каких-либо болезнетворных патогенов.

10. Выводы

Необходимо способствовать соблюдению менструальной гигиены путем проведения курса по менструации и ведению менструальной гигиены. Учителя должны быть обучены и обучены, чтобы делиться знаниями о менструации и соблюдении правил гигиены во время менструации среди учащихся.Социальные и электронные СМИ также играют важную роль в информировании девочек и женщин о последних продуктах для ухода за менструальным циклом, различных производителях, государственной политике и т. Д. Субсидии на продукты для менструального цикла должны предоставляться, чтобы каждая девушка / женщина могла их легко себе позволить. Неправительственные организации должны выступать с инициативой информирования сельских жителей о менструации, соблюдении правил гигиены менструального цикла, важности туалетов в домашних условиях, мытье рук, заболеваниях репродуктивного тракта из-за плохой гигиены и т. Д.Особое внимание следует уделять использованию многоразовых гигиенических или тканевых прокладок, чтобы решить проблему их утилизации. Девочки и женщины должны знать о последствиях утилизации использованных менструальных продуктов в открытом виде или их смывания в туалете. В унитазах следует размещать мусорные баки с надлежащими крышками. Если возможно, мусоросжигательные заводы следует устанавливать дома, в школах и на уровне общины. Это исследование показывает, что отсутствие конфиденциальности является серьезной проблемой как в семье, так и в школе. Кроме того, незнание, неправильные представления, небезопасные методы и неграмотность матери и ребенка в отношении менструации являются первопричинами многих проблем.Таким образом, существует большая потребность в том, чтобы побудить подростков на школьном уровне придерживаться безопасного и гигиеничного поведения.

Конфликты интересов

У авторов данной статьи нет конфликта интересов.

Выражение признательности

Авторы выражают огромную благодарность Комиссии по грантам университетов за предоставление финансовой помощи по схеме UPE (Университет с потенциалом к ​​совершенству) и Университету Гуру Нанак Дев, Амритсар, за предоставление необходимой инфраструктуры для проведения исследовательской работы.

7 скрытых причин, почему ваша кожа сухая AF

Даже при правильном уходе за кожей сухость иногда может появиться из ниоткуда — и это может иметь серьезные последствия для вашей кожи. «Отслаивание, раздражение и повреждение, которые могут привести к преждевременному старению, могут быть вызваны хронической сухой кожей», — говорит Энни Чиу, доктор медицины, дерматолог из Института дермы. Фу.

Хорошая новость заключается в том, что если вы можете определить, что делает вашу кожу такой пересохшей, вы можете это исправить. Здесь Чиу рассказывает о семи очень хитрых причинах, по которым ваша кожа может казаться немного менее насыщенной, чем обычно, и о том, как бороться с этими удивительными врагами гидратации.

1. Ваша спальня непривлекательна для кожи

Во время сна температура вашего тела повышается, что вызывает повышенное испарение влаги с кожи (известное как трансэпидермальная потеря воды), что приводит к потенциально сухой коже, — объясняет Чиу. Решение: добавьте влаги к лицу и для спальни. «Используйте увлажнитель и увлажняющий крем на основе гиалуроновой кислоты, чтобы отвести влагу к коже, например, Neutrogena Hydro Boost Water Gel (20 долларов, ulta.com)», — говорит Чиу. (Исцелите все свое тело с помощью 12-дневного плана питания Родейла для улучшения здоровья.)

СВЯЗАННЫЕ: 5 ингредиентов, которых следует избегать, если у вас сухая кожа

2. Ваши духи раздражают

Конечно, ваша любимая парфюмированная вода пахнет потрясающе, но от ее воздействия на вашу кожу воняет. По словам Чиу, химические соединения, входящие в состав ароматизаторов, часто могут усугубить существующую сухость. Поэтому ищите формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, такие как мед и ваниль. Или попробуйте духи на масляной основе, в которых используются масла на основе бобов, такие как какао и ши, для дополнительного увлажнения и шелковистой мягкой кожи.

3. Ваш душ слишком чертовски горячий

Горячий душ или душ чаще одного раза в день может плохо сказаться на вашей коже. «Горячая вода может успокаивать, но она только ухудшает сухость кожи», — говорит Чиу. «Горячая вода разрушает верхний масляный слой эпидермиса, вызывая его сухость». Ограничьте прием душа до 10 минут один раз в день при средней температуре.

4. Вы были в хлоре

Утреннее плавание — отличный способ расслабиться и немного поупражняться, но хлор, защищающий вас от микробов, также может повредить цвет лица (и вызвать неожиданную шелушение).Прежде чем нырнуть, защитите себя увлажняющим кремом. «Используйте увлажняющий лосьон, например, Aquaphor (8 долларов США, amazon.com), на сухих участках перед тем, как войти в бассейн, чтобы он мог служить барьером», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как узнать, испачкается ли маска с вашей кожей, прежде чем вы попробуете ее

5. Вы унаследовали сухость

Если пепельные пятна просто не исчезнут, иногда виновата генетика. (Спасибо, мама и папа!) Чиу говорит, что некоторые люди просто рождаются с клетками кожи, в которых не хватает белков, хорошо удерживающих влагу.Что делать: активизируйте свой распорядок по уходу за кожей. «Ищите церамиды и липиды в увлажняющих кремах, которые помогают создавать и укреплять кожный барьер», — говорит Чиу. Нам нравится CeraVe Facial Moisturizing Lotion (7 долларов, target.com).

6. Вы используете антивозрастные средства

Конечно, все мы хотим пить из фонтана молодости, но антивозрастные средства также могут вызвать сухость кожи. Активные ингредиенты, такие как ретинол, гликолевая кислота, салициловая кислота и перекись бензоила, увеличивают обновление клеток, что часто приводит к чрезмерной сухости.«Попробуйте нанести эти продукты поверх увлажняющего крема, — говорит Чиу, — а не под ним, чтобы смягчить их побочные эффекты сушки».

СВЯЗАННЫЕ: 7 ингредиентов для ухода за кожей, на которые у вас может быть аллергия

7. Ваша раковина изливает жесткую воду

Мы знаем, что слишком горячая вода недопустима, но слишком жесткая вода — h3O с высоким содержанием минералов — может удалить с кожи естественные масла, — говорит Чиу. (По данным EPA Water Consultants, известковая накипь — белое твердое вещество, которое растет на кранах, ваннах и раковинах — может указывать на то, что у вас жесткая вода.) В этом случае установите в раковину фильтр для воды, чтобы удалить накопление минералов и наслаждаться более чистой и мягкой водой (и кожей!).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 сигналов для выявления привлекательности

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела.Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

Женский язык тела, или язык тела женщин, не сильно отличается от языка тела мужчин. Тем не менее, у женского языка тела есть несколько заметных различий, которые могут заметить представители обоих полов. Вот видео моего сегмента с AM Northwest о языке женского тела, а также подробные советы ниже!

В этом полном руководстве по женскому языку тела я расскажу вам 15 сигналов, которые женщины «просачивают» и которые сигнализируют об интересе, влечении и даже желании сделать немного больше.😉

Но сначала…

Женщины лучше мужчин читают язык тела?

Извините, ребята, но наука показывает, что женщины лучше посылают и улавливают сигналы языка тела, чем мужчины. Вот как это сделать:

• Моника Мур, профессор экспериментальной психологии Университета Вебстера в Сент-Луисе, обнаружила, что мужчины часто пропускают первый взгляд женщины на ухаживание. В среднем женщинам нужно трижды взглянуть в глаза, прежде чем мужчина заметит это.
  
• Женщины могут лучше читать язык тела, потому что их мозг активен, когда они оценивают поведение других.МРТ показывает, что у женщин есть от 14 до 16 активных областей мозга при оценке других, тогда как у мужчин только от 4 до 6 активных.

↑ Содержание ↑

Как сказать девушке, что она тебе нравится

Позвольте мне вернуть вас в старшую школу: вы неуклюжий мальчик-подросток, и вы видите, как ваш школьный возлюбленный смотрит вам в лицо. Вы не знаете, как пригласить ее на свидание, так как же лучше всего невербально сказать ей, что вы ее копаете? Если вы:

1. улыбнитесь ей
2. подмигните ей
3. покажите ей свои мускулы
4. хлопают, как цыпленок

Ответ?

Вопрос с подвохом — нет правильного ответа! К тому времени, когда вы решите выразить свой интерес, она, вероятно, УЖЕ отправила вам десятки, если не сотни, крошечных микросигналов, указывающих, интересует ли она ВАС.Сигналы, которые могли пролететь прямо у вас в голове, если вы не знаете, что искать.

Фактически…

Наиболее ранние сигналы поступают от женщин. Женщины действительно являются «селекционерами», привлекающими внимание тонкими невербальными сигналами ¹ . Так что, если вы знаете, на что обращать внимание, вашему неловкому школьному «я» не нужно будет набираться смелости, чтобы столкнуться с отказом.

Знание того, как определять явные признаки влечения, поможет вам опередить 99% мужчин.

Итак, что вам следует искать? Вот что нужно искать, чтобы правильно читать язык тела женщины.

↑ Содержание ↑

Ее плечи будут двигаться к вам

Вы когда-нибудь заставляли женщину смотреть через плечо или поднимать его? Плечи могут показаться невинными, но они также имитируют женскую грудь и сексуальное здоровье.

Боковой взгляд через приподнятое плечо подчеркивает изгибы и округлость женского лица. Это означает эстроген, обнажает уязвимость шеи и высвобождает феромоны.Женщины инстинктивно делают это, пытаясь флиртовать.

↑ Содержание ↑

Она «случайно» прикоснется к тебе

Женщины активно ищут возможности прикоснуться к другим, которые им интересны. Большинство женщин не будут напрямую касаться вас, чтобы сигнализировать об интересе (если только вы не близки), поэтому они косвенно проверят воду, выставив это как случайность.

Легкое прикосновение к руке, ее пальцы задевают ваши, толкают ее бедра о ваши бедра — вы можете подумать: «О, это была просто случайность!»… Но есть вероятность, что вы ошиблись бы таааааааааааст !

В мире языка тела не бывает случайностей.

Не принимайте «случайное» прикосновение за несчастный случай. Если вы заметили, что она прикасается к вам, это, конечно, может быть несчастным случаем. Но если это произойдет во второй или третий раз, возможно, вы ей действительно заинтересуетесь.

↑ Содержание ↑

Ее лицо покажет желание

Знаете ли вы, что женские лица обычно более выразительны, чем мужские? Если вы внимательно присмотритесь, у женщины, проявляющей признаки интереса, на лице будут просачиваться признаки желания.

Если вы уже знакомы с 7 различными микровыражениями, вы можете спросить: «Нет выражения желания, не так ли?» И вы были бы правы! Желание — не одно из семи универсальных выражений.Однако мы действительно можем увидеть желание на лице привлеченной женщины через ее губы и глаза:

• Ее губы слегка приоткрываются. Ее губы слегка приоткрыты? Слегка приоткрытые губы также имитируют женские гениталии. Это предполагает генитальное «эхо». ²
  
• Ее глаза будут трепетать. Она может на короткое время трепетать на вас веками. Это может быть более очевидно при небольшом наклоне ее головы вниз.

↑ Содержание ↑

Она поглаживает колено

Исследования показывают, что прикосновение к коленям и поглаживание может сигнализировать о сексуальном интересе.Конечно, если она гладит ваше колено, не нужно больше вопросов. Но если она гладит свое, это может быть подсознательное желание погладить ваше.

Примечание сбоку: Колени можно представить как две «большие стрелки в форме ног», указывающие на интересующий человека объект ³ . Посмотрите, указывают ли ее колени на вас.

↑ Содержание ↑

Она откроет свое тело

Ее язык тела будет сигнализировать об открытости, а не о закрытии.На что обратить внимание:

• Оружие. Ее руки более открыты вокруг вас? Они свободно двигаются и не прижимаются к ее телу? Женщины с большей вероятностью скрестят руки на груди с агрессивными или непривлекательными мужчинами, но если они сочтут вас привлекательным, они раскроют свое тело ⁴ .
• Ножки. Скрещенные ноги не обязательно означает, что вы ей не нравитесь — это может быть просто сигналом влечения. Обязательно обратите внимание на направление ее колен, чтобы увидеть, указывает она на вас или от вас.

Следите за языком ее тела, поскольку более расслабленное тело указывает на комфорт и влечение.

↑ Содержание ↑

Она обнажит бедро

Несмотря на то, что скрещивание ног может быть закрытым сигналом, некоторые женщины могут скрестить ноги, чтобы обнажить бедра. (Подсказка: они определенно знают .) Женщины могут делать это, особенно если они носят короткую юбку, шорты или узкие леггинсы.

↑ Содержание ↑

Она еще мигнет

Доктор.Дэвид Гивенс, директор Центра невербальных исследований, говорит, что «быстрое моргание глаз (или« трепетание ресниц ») означает, что вы повысили уровень психологического возбуждения мигалки». Когда женщина внезапно моргает быстрее, возможно, у нее повысился уровень сексуального возбуждения.

Вы можете заметить внезапное быстрое моргание глаз, когда рассказываете удивительную историю о том, что вы крутой / интересный / веселый парень. Это подсознательный способ сказать: «Вы меня заинтересовали».

Вот мигание в действии в эпизоде ​​ Холостяк (метка времени 3:29):

↑ Содержание ↑

Она будет катать бедрами

Как женщина двигает бедрами, наклоняется и вращает их?

У женщин от природы бедра шире, чем у мужчин, и женщина, которой вы нравитесь, может раскачивать бедра вперед и назад больше, чем обычно.Возвратно-поступательное движение можно легко увидеть при ходьбе, особенно если женщина идет в туалет (она, скорее всего, решит, что вы смотрите).

Обратите внимание на раскачивание бедер — это движение привлекает внимание и преувеличивает полноту ее бедер и ягодиц.

↑ Содержание ↑

Она высунет грудь

Вы когда-нибудь видели бабуина геладу? Их грудь очень красная, что говорит о сексуальности и плодовитости.

Не самая привлекательная подруга, но она доступна.

Поскольку грудь является таким сексуальным сигналом, женщины, которых вы привлекаете, могут выпячивать грудь, чтобы подчеркнуть свои изгибы. Вы можете заметить, что она наклоняется ближе, откидывает плечи назад и становится выше, чтобы больше демонстрировать свои товары.

↑ Содержание ↑

Она сделает прическу Flip

Если вы раньше смотрели телевизор (например, когда-либо), возможно, вы заметили те рекламные ролики Dove или Pantene. У большинства из них есть одна общая черта: сильно преувеличенные волосы.

Женщины бросают волосы или касаются шеи во время флирта, потому что это обнажает подмышку, которая выделяет половые гормоны, демонстрирует изгиб шеи и подчеркивает блестящие здоровые волосы. Переворот волос делается для привлечения внимания ⁵ . Наши глаза автоматически обращаются к волосам, когда женщина переворачивается. Это невербальный способ сказать: «Посмотри, какие у меня здоровые и красивые волосы!» Было показано, что даже пациенты с комой пытаются отслеживать движения глазами.

Взгляните на эту веселую пародию на Saturday Night Live , где София Вергара и Пенелопа Крус продают шампунь Pantene, и вы поймете, о чем я:

↑ Содержание ↑

Она сделает себя более покорной

Женщины борются за то, чтобы отстоять свою позицию, не запугивая мужчин.С точки зрения языка тела это происходит по-разному. Женщины используют сигналы «покорности», чтобы показать уязвимость, но также могут использовать определенные приемы для напористости, чтобы показать, что они не пустяки.

• Женщины выщипывают брови на выше лба, потому что от этого они выглядят более беспомощными. Это вызывает выброс гормона в мозгу мужчины, связанный с защитой и защитой женщины.
  
• Как ни странно, вялое запястье или обнаженные запястья являются признаком подчинения, и как женщины, так и мужчины-гомосексуалисты склонны подсознательно делать это, находясь в комнате с людьми, которых они хотят привлечь.Подобно тому, как слабая добыча в дикой природе может безвольно убежать от своих хищников, безвольное запястье побуждает другого доминировать над ней. Вот почему во время курения многие женщины держат сигарету, вывернув запястье наружу.
  
• Когда женщины хотят быть напористыми, они могут стоять, широко расставив ноги. Это «притязание на территорию» является подсознательным сигналом для мужчин о том, что женщина чувствует себя уверенно .

↑ Содержание ↑

Она сделает лицо Мэрилин Монро

Как и Мэрилин Монро, женщины, которые пытаются соблазнить мужчину, склонны поднимать брови и опускать веки, потому что это похоже на лицо женщины, когда она испытывает удовольствие.

↑ Содержание ↑

Она сама позаботится о себе

Женщины будут постоянно прихорашиваться, чтобы добиться максимальной привлекательности. Когда рядом с мужчиной, который ей нравится, поведение прихорашивания может усиливаться. ¹ :

• Женщины гладят волосы и закручивают их вокруг пальцев. Они могут даже делать это неосознанно, разговаривая с кем-то, кто им нравится. Обработка волос не только делает их более ухоженными, но и привлекает внимание к волосам, поскольку наши глаза привлекают движение.
• Некоторые женщины могут краситься даже во время свидания. Если она извинилась и пошла в ванную, и вы заметили свежий слой помады, это сигнал, что она пытается выглядеть как можно лучше. Обратите пристальное внимание на ее внешний вид до и после того, как она пойдет в туалет — вы можете заметить небольшие, но едва уловимые изменения!
• Взгляд в зеркало. Если вы идете мимо зеркала или окна, вы можете заметить, что она уделяет пристальное внимание своей внешности. Возможно, она проверяет, выглядит ли она как можно лучше.

↑ Содержание ↑

Она будет медленно ласкать близлежащие предметы

Если желание прикоснуться так сильно, но это может быть неуместно, вы можете увидеть, как ее поведение переходит на прикосновение к другим объектам:

• Женщина может ласкать, гладить и ласкать бокал для вина или чашу, из которой она пьет. Это форма переноса объекта. В игру могут вступать даже предметы фаллической природы, например ручка или даже ее телефон.
• Возникновение с ключами — еще одна форма передачи объекта.Она могла погладить ключи от машины или потереть их между пальцами, чтобы высвободить накопившуюся энергию.

↑ Содержание ↑

Она облизывает губы

Толщина внешних половых губ женщины пропорциональна ее лицевым губам. Это звучит непристойно, но губы — это форма «самоподражания», призванная символизировать область женских половых органов ⁴ . Если вы ей нравитесь, она будет облизывать губы, чтобы сделать их более блестящими и привлекательными. Облизывание также заставляет ее язык делать движения, привлекающие к ним внимание.

Облизывание губ также может означать, что ее рот пересыхает. Но это также может означать влечение, поскольку сухость во рту может быть побочным эффектом учащенного дыхания, если ее влечет. Вы также можете заметить, что она использует глянцевую или красную помаду. Женщины делают это, чтобы привлечь внимание к своим губам.

↑ Содержание ↑

Она перейдет к канавке

Играет ли эмбиент-музыка? Если вы находитесь в баре, клубе или даже на корпоративном мероприятии, вы можете заметить, что она отслеживает ритм с музыкой, двигая своим телом взад и вперед.Это может быть даже очень незаметно.

Подобные движения показывают, что она поддерживает высокий уровень социальной активности, а также невербальный способ сказать, что она хорошо проводит время — все это отличные признаки, когда дело касается влечения.

↑ Содержание ↑

Советы по языку женского тела для флирта

Принимая во внимание некоторые признаки женского языка тела, вот несколько советов как мужчинам, так и женщинам, чтобы стать экспертом в любви по языку тела:

• При приближении к женщине мужчины никогда не должны подходить сзади, так как это заставит ее насторожиться.Им лучше войти под углом, а затем встать под углом.
• Чтобы привлечь мужчину, необязательно иметь безупречную внешность. Исследования показывают, что мужчин больше привлекают женщины, которые флиртуют, чтобы показать, что они доступны, а не самые красивые женщины в комнате.

Какой язык тела люди считают «приятным»? Вот некоторые из моделей поведения, которые являются привлекательными и приятными в социальных, деловых и романтических ситуациях:

• улыбается
• с выразительным лицом
• держит руки ниже уровня подбородка (вверху может показаться агрессивным или чрезмерно оживленным)
• минимальное перекрещивание рук
• держать руки вне карманов
• тройной кивок головой в знак интереса
• интимный пристальный взгляд (от глаз к рту к телу)
• наклонение к другому человеку
• тонкое зеркальное отображение

↑ Содержание ↑

Самый привлекательный сигнал № 1 по мнению женщин

Знаете ли вы, какой язык тела женщины находят наиболее привлекательным в мужчинах? Это:

1. обнажает предплечья
2. сгибает руки
3. прикусывает нижнюю губу
4. снимается

Нажмите, чтобы открыть ответ

Ответ: г) берут.Исследование, проведенное Государственным университетом Оклахомы, показывает, что 90% одиноких женщин интересовались мужчиной, который, по их мнению, состоял в отношениях, в то время как только 59% хотели его, когда узнали, что он холост.

Итак, если вы одинокий мужчина, который ищет женщину, вам не повезло? К счастью, нет! Есть еще одна привлекательная реплика, над которой может работать каждый: юмор.

Если вы парень, вам лучше быть милым и забавным, чем быть высоким, сексуальным, богатым или даже сексуальным.

Даже Мэрилин Монро знала, что юмор влияет на женщин.

К счастью, у нас есть статья о том, как быть смешнее, даже если вы забавны, как кусок картона. Посмотрите здесь: Как стать смешным за 7 шагов

↑ Содержание ↑

Бонус: женский язык тела в двух словах

Сегодня утром я наткнулся на комикс, суммирующий чтение женского языка тела:

Несмотря на то, что я дал вам 15 подсказок, язык женского тела настолько разнообразен и обширен, что КАЖДАЯ женщина может действовать по-разному. Некоторые женщины могут быть крутыми, как огурец, но безумно влюбленными, а другие не могут не подмигнуть любому парню, который хоть отдаленно выглядит неплохим (у меня был друг, который так делал).

Что вы думаете об этих сигналах языка тела? Вы заметили еще кого-нибудь, что я должен добавить в свой список? Оставьте мне комментарий ниже!

---

Источники:

1 Кнапп, М. Л., и Холл, Дж. А. (2014). Невербальное общение в человеческом взаимодействии. Бостон: Wadsworth Cengage Learning. 2 Моррис, Д. (2012). Peoplewatching: Руководство Десмонда Морриса по языку тела. Лондон: Vintage Digital. 3 Драйвер, Дж. И ван Алст, М. (2011): «Вы говорите больше, чем думаете: 7-дневный план использования нового языка тела для достижения желаемого».Нью-Йорк 4 Пиз, А. (2017). Исчерпывающая книга по языку тела: как понять отношение других людей по их жестам. Лондон: Орион. 5 Наварро, Дж. (2018). Словарь языка тела: практический справочник по человеческому поведению. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Уильям Морроу, отпечаток HarperCollins.

Боковое примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела. Иногда, когда нам не удается найти исследование, мы включаем полезные анекдоты.По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

Эта статья является частью нашего руководства по языку тела. Щелкните здесь, чтобы узнать больше. .

No related posts.