Кроссфит программа тренировок для мужчин в кроссфит зале

Важные правила crossfit-тренировок

Прежде чем вы перейдете к программе кроссфит-тренировок в домашних условиях для женщин, обратите внимание на важнейшие правила этого вида спорта

Учитывайте свою физическую подготовку

При составлении графика учитывайте свою физическую форму. Если вы бегаете по утрам или занимаетесь с железом в зале – оптимально будет сделать 2 дня тренировок (например, бег в первый день и кроссфит во второй) + 1-2 дня отдыха. Есть правда и фанаты, готовые заниматься и по 3 раза, но такой вариант не позволяет освободить выходные. Кроме того, вы можете не успевать восстанавливаться, что сведет к нулю всю пользу занятий.

Регулярность тренировок

Если занимаясь в группе под чутким руководством кроссфитера-профессионала вам не пришлось бы составлять график занятий, то при домашних тренировках без этого не обойтись. Разумеется, выполняя программу самостоятельно, несколько сложнее настроиться на систематическую работу над своим телом и выработать дисциплину

Важно: в неделю должно быть минимум 2 тренировки, оптимально 3

Обязательно чередуйте спортивный день с отдыхом. Это позволит вашим мышцам полноценно восстанавливаться после интенсивных тренировок. К тому же именно отсутствие свободных от кроссфита дней приводит к истощению организма и перетренированности.

Разминка — наше всё

Никогда не пренебрегайте разминкой. Всего лишь 5-7 минут, но все эти монотонные движения, знакомые вам с уроков физкультуры, помогут уберечь мышцы и суставы от возможных травм. Также нужно сделать акцент на том, что растяжку делать перед кроссфитом ни в коем случае нельзя (впрочем, это касается и банального силового тренинга). Ваши мышцы еще не разогрелись, поэтому существует большая вероятность их травмировать.

Maksim Šmeljov — stock.adobe.com

А вот после прохождения пяти кругов ада можно уделить несколько минут так называемой заминке. Она может включать легкое кардио в течение 10-15 минут или небольшую растяжку тех групп мышц, которые работали на тренировке.

Равное внимание всем группам мышц

Равномерно прорабатывайте все зоны тела. Многие женщины «забивают» на руки, плечи и спину. Уверяем вас, что от отжиманий, подтягиваний и силовых упражнений с гантелями ваши руки не превратятся в мускулистые «банки» Халка.

Режим питания

Для того чтобы добиться отличных результатов, соблюдайте режим питания, независимо от того, где вы тренируетесь — в зале или в домашних условиях:

Исключите из рациона фаст-фуд и минимизируйте в рационе быстрые углеводы. Если вы не худеете, можете не убирать все сладости, но помните, что лучше не употреблять более 30-40 грамм сахара в день. Ешьте чаще, но небольшими порциями. В идеале перейти на 5-6-разовое питание

Если и с этим неважно, то кушайте не реже 3 раз в день. Особой разницы нет, главное — съесть свою дневную норму калорий

До тренировки можно есть за 2-3 часа в зависимости от организма

После тренировки питание зависит от цели. Если вы хотите похудеть — лучше кушать преимущественно белковую пищу. Если набрать — добавьте углеводов.

Помните: одними тренировками калории вам будет сжечь довольно сложно. Ключ к успеху от кроссфита — это сочетание регулярных тренировок + здоровое питание + хороший отдых между занятиями.

На следующем видео очень доходчиво рассказано о правильном питании:

” alt=””>

Что вам понадобится

Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:

Удобная одежда

В платье потренироваться не получится. Идеальный форма – топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.

Кроссовки

Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги потом выступят с благодарностью.

Прочная резинка для волос

Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.

Музыка

В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.

Наколенники

Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.

Тренировочные перчатки

Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.

Лямки для подтягиваний

Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.

Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины – все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.

Кроссфит упражнения дома

Если вы не уверены, что выполняете правильно все упражнения, а посоветоваться не с кем, то для начала прочтите, как нужно делать правильно.

Выполняем движение берпи дома.

• И.п. — упор сидя с согнутыми ногами и руками, касающимися пола.
• Прыжком нужно переместиться в упор лежа. Упражнение выполняется в двух вариантах — один более сложный, нужно отжаться, второй более легкий — можно приступить к выполнению следующего шага.
• Возвращаемся в упор сидя.
• Сделайте мощный прыжок вверх, руками сильно потянувшись к потолку. Прыгнуть нужно так, чтобы ноги полностью оторвались от пола и максимально выпрямился корпус. Постарайтесь мягко приземлиться, ноги немного согните. Это поможет сохранить ваши суставы в целости и сохранности, а соседи под вами не будут сильно нервничать.

Отжимаемся правильно

Наверное нет такого человека, который бы не был знаком с этим упражнением еще со школьной скамьи.

1. И.п. — упор лежа, руки необходмо расставить слегка шире плеч.
2. Сгибаем руки, корпус при этом должен быть прямым.
3. Когда грудью и бедрами вы слегка коснетесь пола, отталкивайтесь вверх с помощью вытянутых рук. В процессе выполнения этого упражнения тело не должно менять положение — ровное, как струна.

Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то отжимайтесь на коленях. Во время домашних занятий достаточно трудно контролировать процесс выполнения упражнений. Вы не сможете посмотреть на себя со стороны, чтобы увидеть все промахи. Как вариант, можно воспользоваться видеокамерой и записать все занятие. После останется только просмотреть и если есть ошибки, то исправить.

Приседаем

Классические приседания:

1. И.п. — ноги расставлены шире плеч, носки развернуты по сторонам. Корпус ровный, смотрим вперед.
2. Вдох, приседаем, таз находится ниже колен. Руки вытянуты вперед.
3. Выдох, отталкиваемся пятками и выравниваемся.
4. Упражнение выполняет

программа тренировок для единоборств, видео

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Система круговых тренировок кроссфит набирает всё большую популярность

Кроссфит – новое или забытое старое?

Это модная сегодня система цикличных тренировок. Ее основателем принято считать американца Грега Глассмана. Сама программа занятий разбита на так называемые тренировки дня, включающие в себя серии различных упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью.

С кроссфитом нельзя соскучиться. Каждый день наполнен разнообразными упражнениями, которые выжимают из спортсмена все соки. Зачастую занятия построены с использованием следующих упражнений и видов нагрузок:

1. Бег (чаще короткие дистанции, челнок).
2. Лазанье по канату.
3. Упражнения с гантелями, гирями и штангой.
4. Гимнастические элементы (турник, кольца).
5. Перенос тяжелых вещей.
6. Выпрыгивания и упражнения со скакалкой.

Средняя продолжительность тренировки составляет всего 20-30 минут, но благодаря высокой интенсивности спортсмен за это время выматывается полностью. Да и с первого раза далеко не каждый подготовленный спортсмен сможет выполнить за раз дневной комплекс полностью и уложиться в отведенное время.

Чаще всего эта система позиционируется, как система экстремальных тренировок. Прочитав вышеприведенное описание, многие спортсмены, особенно занимавшиеся борьбой еще в советские и постсоветские годы, могут задать вопрос – а что тут нового? Ведь практика применения круговых тренировок с максимальной выкладкой существует давно.

Такой способ занятий практикуют, борцы и боксеры для тренировки выносливости, а также взрывной силы. Эта методика называется ОФП – общефизическая подготовка. Вот пример одного из круговых комплексов советских времён:

• Отжимания;
• Пресс;
• Присед или выпрыгивания;
• Челнок или бег на длинные дистанции.

Иногда комплекс совмещают с упражнениями с кувалдой или молотом. Как мы видим, приведенный способ тренировок ОФП подходит под описание к системе кроссфит. При этом западный вариант более насыщен разноообразными упражнениями, которые позволяют сделать тренировочный процесс разнообразнее, работа ведется с различными видами нагрузок.

Противопоказания

Стоит понимать, что кроссфит требует от спортсмена хорошей физической подготовки. Ведь, новичок не сможет выдержать интенсивную тренировку такого типа, особенно, если работа происходит не только с собственным весом, но и дополнительными отягощениями. При наличии следующих заболеваний тренировки рассматриваемого типа могут принести больше вреда, чем пользы:

• повышенное давление;
• простатит;
• геморрой;
• сахарный диабет;
• базедова болезнь;
• варикозное расширение вен;
• онкология;
• заболевания костей и суставов;
• сколиоз;
• проблемы с легкими;
• вегетососудистая дистония;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• проблемы мочеполовой системы;
• камни, холецистит и другие заболевания желчевыводящей системы.

Также, если вам недавно сделали операцию, вы перенесли ОРЗ или беременны, стоит на некоторое время отказаться от тренировок. Приступать к ним можно только после консультации вашего доктора.

Программа для начинающих

Чаще всего они включают в себя простые упражнения без использования специальных тренажеров. Но для начала немного теории и основных принципов построения программы тренировки по такой системе:

1. Все тренировки начинаются с разминки.
2. Длительность занятий не должна превышать 30 минут, а для начинающих – 20 минут.
3. Одна тренировка – это повторения 3-4 упражнений по кругу.
4. Каждое упражнение из серии выполняется с максимальной интенсивностью.
5. Отдых между упражнениями может осуществляться, как по окончанию одного упражнения, так и по завершению целого цикла/круга. Все зависит от подготовки спортсмена. Постепенно время на отдых желательно сокращать.
6. Количество кругов зависит от вида выполняемых упражнений и ограничивается лишь отведенным временем на всю тренировку. Таким образом, главная задача – это увеличение числа выполненных кругов, а не затраченного времени на тренировку.
7. Один день занятий должен включать в себя упражнения на различные группы мышц. Вся программа должна содержать, как силовые, так и кардиоупражнения.
8. Пить воду во время тренировки и сразу перед ней строго запрещено, поскольку организм работает в очень интенсивном режиме. Это можно только после тренировки через 15-20 минут.

Теперь приведем типичную программу для начинающих, которую можно выполнять без специальной подготовки даже у себя дома. Из дополнительных приспособлений нужна лишь перекладина.

№ дня	Перечень упражнений и описание
1	Бурпи (берпи): из положения стоя выполняется приседание с упором рук в пол; производят выбрасывание ног назад так, чтобы принять положение упор лежа, как при отжиманиях; затем резким толчковым движением подносим ноги обратно к груди – положение присед; выполняем выпрыгивание и принимаем исходное положение стоя. Всего выполняется от 10 до 15 повторений в одном круге. Подтягивания (с рывком): выполнять их нужно с рывком и на скорость. Количество повторений зависит от подготовки спортсмена и варьируется в пределах от 5 до 15 раз за круг. Подъем ног на перекладине: это упражнение на пресс. Выполнять от 5 до 15 повторений. Взрывные отжимания от пола: необходимо выполнять с резким толчком вверх (5-10 повторений).
2	Бурпи, выполняемое с утяжелением в виде рюкзака с вложенной в него подушкой, то есть с небольшим весом. Подушку также можно держать в руках. Выполняем 10-15 раз. Взрывные отжимания от пола: от 5 до 15 раз. Взрывные приседания (приседания с выпрыгиванием): от 10 до 15 раз. Подъем ног на перекладине: 5-15 раз.
3	Челночный бег: 10 метров по 10 повторов за раз, либо обычный бег 200 метров на скорость. Подъем ног на перекладине: 5-15 раз. Бурпи: 10-15 раз. Обычные отжимания: 5-15 раз.

 

Работа со штангой находится в порядке вещей в силовом кроссфите

Таким образом, в первый день идет полный комплекс на все группы мышц, во второй день акцент на силовые упражнения, а в третий день уклон на кардио нагрузки на выносливость.

Как видно из программы, принципиальных отличий в исполнении от советских техник ОФП нет. Но есть важное отличие в подходе, так как кроссфит комплекс — это полноценная программа тренировок и по завершении одного курса в 14 недель начинается другой, уже с иным набором упражнений.

Разнообразие программ позволяет:

• похудеть;
• выработать выносливость;
• наработать взрывную силу;
• набрать мышечную массу.

Но кроссфит может быть полезен не только для начинающих спортсменов и любителей, но и для профессионалов. Особенно для спортсменов, занимающихся боевыми единоборствами. Ведь, что важно для бойца – сила, выносливость, взрывные качества и скорость, а именно это и является основной целью указанной системы.

Программа для развития бойцовских качеств

Подход к тренировкам по системе кроссфит для профессионалов из единоборств должен быть абсолютно иным и проходить только под контролем опытного тренера. С чем это связано? В первую очередь, программа должна дополнять основную систему тренировок спортсмена и быть направлена на проработку слабых сторон.

Также необходим постоянный контроль со стороны инструктора, учитывающий не только результат тренировок, но и медицинские показатели, такие, как:

• продолжительность восстановления после выполнения дневного комплекса;
• реакция организма на выполнение различных упражнений одного комплекса (пульс, давление).

Связано это с тем, что комплекс для профессионалов подбирается индивидуально. Кроме того, смена упражнений в программе зависит не от времени их выполнения (4-6 недель), а от реакции организма атлета.

На практике программа может меняться каждую неделю и делиться не на дни выполнения, а на прорабатываемые факторы: сила, взрывная сила, выносливость, скорость.

Для увеличения силы

Отдых между выполнением упражнений составляет 2-5 минут. Это очень важно при занятиях на развитие силы и мышечной массы. Сами упражнения выполняются в течение 1-1,5 минут:

• становая тяга;
• жим штанги от груди;
• рывок с гантелями на бицепс;
• силовой рывок штанги вверх;
• подтягивания широким хватом;
• пресс на перекладине.

Для развития скорости

Выполняется так: 30 секунд интенсивного выполнения и 1 минута отдыха между упражнениями. Выполнять по 2-4 круга:

• прыжки со скакалкой на скорость;
• бросок мяча об пол. Мяч после удара нужно поймать и повторить упражнение;
• махи гири вверх от пола на вытянутой руке;
• бурпи.

На взрывную силу

Выполняется по принципу тренировок на скорость, только перерывы между упражнениями составляют не менее 1-2 минут:

• выброс штанги вверх;
• выброс штанги вперед;
• толчок гири вверх;
• взрывные отжимания;
• выпрыгивания из приседа.

Становимся выносливее

Тренировки проходят по принципу – отдых только между целыми кругами, но не менее 2-3 минут. Все упражнения выполняются на скорость:

• подъем по канату, 1-5 раз за круг;
• гребля, 0,5-1,5 минуты;
• шагающие выпады со штангой, 10-20 раз за круг;
• перенос тяжести на расстояние 10-20 метров за круг;
• бурпи, 10-15 раз за круг.

Обратите внимание, что это только примеры, так как для профессионалов подобрать тренировку может только личный тренер.

А вот для любит

Программа тренировок по кроссфиту для мужчин, можно ли заниматься дома?

С годами появляется всё больше и больше тренировочных методик. С их помощью можно привести своё тело в нужную вам форму. У каждой тренировочной методики разные цели, в отличие от кроссфита. С помощью этой разновидности тренинга, можно как накачаться, так и похудеть. При этом вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Сегодня мы с вами и будем говорить о преображении вашего тела с помощью кроссфита.

Кроссфит: базовые упражнения

Как известно, кроссфит — одна из разновидностей высокоинтенсивного тренинга. Суть его заключается в том, что вы выполняете разные упражнения по очереди. При этом отдых между подходами длиться не более минуты.

Так, к базовым упражнениям кроссфита относятся:

1. Выпрыгивания из упора .
2. Скручивания.
3. Приседания.
4. Подтягивания.
5. Отжимания.

По большому счету, этих упражнений достаточно для того, чтобы хорошо проработать ваше тело в домашних условиях. Выполняя эти упражнения трижды в неделю, вы сделаете ваше тело более рельефным. Один из вариантов программы тренировки для мужчин в домашних условиях:

День первый — проработка нижней части тела:

1. Выпрыгивания из упора лёжа — 15 раз.
2. Приседания — 20 раз.
3. Скручивания на пресс 20 раз.

Выполнять эти упражнения необходимо друг за другом, без отдыха. Когда сделаете один круг, необходимо будет отдохнуть в течение минуты. Начинающим спортсменам будет достаточно 4—5 кругов. Выполнять движения необходимо в быстром темпе. Кроссфит — интенсивный и скоростной тренинг.

День второй — проработка верхней части тела.

1. Подтягивания средним хватом — 8 раз.
2. Отжимания средним хватом — 15 раз.
3. Подтягивания узким хватом — 6 раз.
4. Отжимания узким хватом — 12 раз.

Начинающим спортсменам будет достаточно трёх кругов. Отдых между кругами — 1 минута. Если не можете выполнить количество повторений, указанное в программе, — выполняйте максимально возможное число раз.

Для того, чтобы вы становились сильнее, вашему организму нужен отдых. Поэтому после дня тренировок необходимо дать организму отдохнуть. Вы должны заниматься через день. Например:

1. Понедельник — нижняя часть тела.
2. Вторник — отдых.
3. Среда — верхняя часть тела.
4. Четверг — отдых.

Именно такая периодичность тренировок является максимально продуктивной.

Если у вас есть возможность заниматься с дополнительным весом, то это просто замечательно! Работа с гантелями или гирями сделает ваше тело более сильным и рельефным. В ваши тренировки можно включить следующие упражнения:

1. Жимы гантелей и гирь вверх.
2. Подъём гантелей на бицепс.
3. Приседания с гантелями или гирями.
4. Тяга гири к подбородку.

Можно придумать ещё массу упражнений. Чем разнообразнее вы будете тренироваться, тем лучше. Помните, что для хорошей проработки мышц, необходимо их удивлять.

Прежде всего, кроссфит направлен на развитие выносливости. А она заключается в длительности нагрузки. То есть, это либо большое количество повторений в одном подходе, либо нахождение под нагрузкой длительное время, например, бег. Поэтому для того, чтобы видеть прогресс, постепенно увеличивайте количество повторений, и вес гантель.

Кроссфит для похудения

Интенсивные тренировки — именно то, что нужно для похудения. Если у человека нет проблем с лишним весом, то занятия кроссфитом сделают его выносливым. Однако, если проблемы с лишним весом есть, то кроссфит сначала избавит человека от него, а затем сделает более выносливым.

Тренировки для похудения направлены на нахождение вашего организма под нагрузкой в течение длительного времени. Поэтому для вас идеально подойдёт следующий комплекс тренировок:

1. Выпрыгивания из положения упора лёжа — 15 раз.
2. Кувырки — 25 раз.
3. Бег с ускорением — 20 секунд.
4. Прыжки на скакалке — 50 раз.
5. Скручивания на пресс — 30 раз.

Это один круг. Начинающим для похудения достаточно выполнять 5 таких кругов за тренировку. Каждый раз необходимо сокращать время перерыва между подходами. Вы должныо работать. Вы должны пролить реки пота, прежде чем похудеете.

Главное, при тренировках для похудения — следить за питанием. Если вы поели, то тренироваться можно будет только через 2 часа. После тренировки, в течение двух часов нельзя есть. Именно в эти 2 часа, организм восполняет энергию из своих внутренних резервов. Вы худеете по этой причине. В течение этих двух часов можно только пить воду.

Когда ваш стаж тренировок будет составлять 2—3 месяца, начните включать в ваш тренировочный комплекс удары по боксёрской груше, и упражнения с дополнительным весом. Ведь на их выполнение организм также тратит довольно много калорий. Выполнять их можно только подготовленным людям, поэтому на первых порах придётся позаниматься только с собственным весом вашего тела.

Программа тренировок

Как правило, тренировки по кроссфиту в тренажерном зале проходят для развития взрывной силы. Она нужна людям, занимающимся следующими видами спорта:

1. Боевые искусства.
2. Хоккей и футбол.
3. Биатлон и конькобежный спорт.

А также многим спортсменам просто нравится иметь тело, обладающее взрывной силой. Как известно, взрывная сила — сила, умноженная на скорость. То есть, если вы обладаете взрывной силой, то ваше тело будет такое же мощное и красивое, как у бодибилдеров. При этом вы будете обладать скоростью и подвижностью.

Известны случаи, когда бодибилдеры из-за чрезмерных объёмов своих мышц не могли сделать вполне естественные движения, например, расчесать волосы, или надеть футболку. Согласитесь, это не очень хорошо. Но если вы будете заниматься кроссфитом, то эта проблема не будет мешать вам жить.

Мы предлагаем вам ознакомиться с двумя программами тренировок по кроссфиту в тренажерном зале — для начинающих и продвинутых спортсменов. Их особенность заключается в том, что за один день вы будете прорабатывать все мышцы вашего тела.

Программа тренировок по кроссфиту для новичков:

1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим штанги лёжа.
3. Жим гантелей стоя, вверх.
4. Жим ногами.
5. Выпрыгивания из упора лёжа.
6. Скручивания на пресс.

Новичку достаточно выполнять такой круг трижды за тренировку. Упражнения не нужно делать до отказа. Как только вы почувствовали, что мышцы начали гореть, переходите к следующему упражнению.

А теперь вашему вниманию мы предложим тренировочный комплекс по кроссфиту для продвинутых спортсменов:

1. Рывок лёгкой штанги.
2. Жим штанги стоя.
3. Подтягивания с хлопком.
4. Отжимания с хлопком.
5. Жим ногами.
6. Выпрыгивания.
7. Подбрасывания тяжёлого мяча.
8. Сгибания рук с гантелями.
9. Скручивания на пресс.
10. Пробежка в максимально быстром темпе.

Эта программа подойдёт не всем. Скорее всего, многие новички сейчас захотят её попробовать. Однако делать этого не стоит. Приступать к тренировкам по такой программе можно только после года активных тренировок. Каждое упражнение из этого списка выполняется в максимально быстром темпе в течение 30 секунд. Главное — не нарушать технику выполнения. Между упражнениями спортсмен имеет право отдохнуть 10 секунд.

Такая тренировка, помимо мышц, активно тренирует вашу дыхательную систему. Поэтому повторить выполнение этого круга можно только после полного восстановления дыхания. А это не менее пяти минут. Если вы сможете выполнить два круга — вы большой молодец. Критерий успеха здесь — веса снарядов. Не стоит уменьшать время перерыва. Если хотите прогресса, — плавно увеличивайте рабочие веса в упражнениях.

Для хорошей проработки силовых и скоростных качеств вашего тела, необходимо тренироваться по таким программам дважды в неделю. Это касается как профессиональных спортсменов, так и новичков.

Дополнительные рекомендации

Кроссфит — это высокоскоростной тренинг, а, значит, травмоопасный. Перед тренировкой необходимо тщательно разминаться. Вам кажется, что разминаясь, вы теряете время. Действительно, хорошая разминка требует не менее пятнадцати минут. Но если вы их сэкономите, то рискуете получить травму, и выйти из строя на несколько минут. Поэтому будьте умнее — потратьте несколько минут сейчас, чтобы не потерять несколько недель потом!

Составляйте комплекс упражнений конкретно под себя. Возможно, некоторые упражнения из наших тренировочных планов вам не подойдут. Пробуйте разные тренировочные комплексы. Ведь многие спортсмены подобрали для себя оптимальную программу методом проб и ошибок.

Кроссфит — отличный вариант для тренинга дома. Если ваша цель — увеличить выносливость и стать более рельефным, то нет необходимости приобретать гири или гантели. Можно просто проявить фантазию, и придумать какие-нибудь интересные упражнения, или спросить у более опытных товарищей.

Теперь вы знаете, что представляет собой кроссфит, и как можно преобразить своё тело, занимаясь по такому тренировочному принципу. В любом случае кроссфит несёт человеческому организму только пользу. Поэтому если вы ищете способ поддерживать форму, то кроссфит — это именно то, что вам нужно. Более того, такой тренировочный принцип не займёт у вас много времени, что крайне важно при жизни в большом городе.

Программа тренировок кроссфит

О Crossfit — crossfitbanda

Одна из основных идей Crossfit — это возможность его использования любым серьезно настроенным на занятия человеком, вне зависимость от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития, Олимпийскими атлетами и престарелыми людьми отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя Crossfit, как лучшее решение по фитнесу, делая одни и те же упражнения.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня

«В кроссфите мы пытались элиминировать различия между тренировками, направленными на сердечную стимуляцию и интенсивными тренировками, так как зачастую организм не замечает эту разницу и будет трудно тем, кто не может смотреть сверх нее. Мы часто отмечаем, что необходимость выживания, борьбы и жизни скорее схоже с поднятием на пять лестничных ступенек с бочкой пиво на плечах, чем пробежка одной мили во вторник и поднятие штанги в пятницу. Традиционная идея тренировок – как и большинство популярных идей – зачастую не согласуется с реальностью.
Такая уж природа вещей.»

Greg Glassman, основатель системы Crossfit

Методика кроссфита и её применение

Кроссфит можно описать как программу тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).

В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, сэндбэг), упражнения на кольцах и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как КроссФит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КроссФит работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают КроссФит в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). КроссФит входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.

У кроссфита очень много последователей и почитателей, но немало и противников. Критики указывают на чрезмерность нагрузок для всего организма в целом, на непоследовательность и нелогичность упражнений, составляющих комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, кроссфит может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами.

История CrossFit

Основатель CrossFit, Грег Глассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу тренировок более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый зал для занятий Кроссфит. Кроссфит-тренировки подразделяются на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для опытных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — отсутствие специализации», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США, а также людьми, выполняющими ежедневные тренировки («WOD» или «Workout Of the Day») размещенные на сайте crossfit.com.

Для открытия аффилированного зала необходимо иметь сертификат «Тренер 1 уровня». Сертификация тренеров проводится ежегодно и представляет собой двухдневный семинар[1], зачастую, включающий в себя помимо лекций и отработки техники, занятия гимнастикой, тяжелой атлетикой, легкой атлетикой, проверки выносливости, пауэрлифтингом, греблей, гиревым спортом, проверку выносливости, подвижности и восстановления. Также предоставляется информация о более узконаправленных видах Кроссфит, таких как КроссФит для детей (CrossFit Kids), КроссФит Футбол (CrossFit Football) (создан игроком НФЛ Джоном Велбурном — ориентирован на Американский футбол), работе с беременными, пожилыми людьми, и сотрудниками специальных подразделений.

Сертифицированные тренеры сами разрабатывают программы тренировок, методику обучения, так же сами устанавливают систему расценок в своих залах.

В 2010 году бренды CrossFit и Reebok подписали контракт, согласно которому Reebok будет продвигать CrossFit во всем мире, в том числе и в Украине.

Кроссфит-игры

Легендой кроссфита является Рич Фронинг (США), единственный четырехкратный обладатель титула «Самый подготовленный человек в мире» (2011, 2012, 2013 и 2014). В 2015 году американец стал победителем CrossFit Games в командном зачете

Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений т. н. «сюрпризы» — упражнения не типичные для КроссФита. Например заплывы в «открытой воде» и метание софтбола. На играх выявляется «Самый Подготовленный Человек в Мире», так что участники «должны быть готовы ко всему». Игры проходят в различных категориях в зависимости от пола (мужчины и женщины) и возраста (основная категория: 18-40 лет; ветеранские категории: 40-44; 45-49; 50-54; 55-59; 60+). С 2015 года в соревновательную программу также вошли две подростковые категории (14-15 и 16-17 лет).

В 2011 году отборочный турнир проходил в онлайн формате (CrossFit Open). На официальном сайте CrossFit публиковались упражнения, и в течение нескольких дней атлеты со всего мира публиковали свои результаты, подтверждая их видео материалами. Лучшие атлеты из каждого региона мира по итогам пяти заданий онлайн-турнира проходят отбор на второй этап (CrossFit Regionals). Второй этап проходит в различных регионах мира и, в свою очередь, выявляет атлетов, достойных выступить на финальном этапе CrossFit Games, который традиционно проводится в Калифорнии (США).

Источник: Википедия

Кроссфит — программа тренировок. Кроссфит для начинающих

Что такое кроссфит? Программа тренировок в этом виде спорта как будет выглядеть? Чем отличается от других спортивных занятий и что включает в себя кроссфит? Мы постараемся дать разъяснения по всем вопросам, возникающим у людей, желающих познакомиться с этим новым направлением. Вы готовы? Тогда давайте разбираться!

Что собой представляет тренировка кроссфит?

Возможно, вам приходилось сталкиваться с таким парадоксом: начинающие интенсивно заниматься аэробикой люди в течение первых недель стремительно худеют. Конечно, для многих снижение веса имеет значение. Однако этот результат не всех устраивает, кому-то хотелось бы просто подтянуть тело в некоторых местах. Тогда тренер составляет для таких людей новую программу, в которой активно используются силовые упражнения на разные группы мышц. Спустя месяц–другой под кожей начинают наливаться мышцы. Для многих занимающихся такой результат – желанная цель, но опять-таки не для всех. Вот и возникает вопрос: «Какую тренировку предпочесть?»

Помочь разносторонним спортсменам может кроссфит. Программа тренировок здесь работает одновременно на увеличение выносливости, на наращивание мускулатуры, на похудение, на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И, как следствие, на оздоровление всего организма.

Возникновение нового тренировочного комплекса

Как видим, в названии переплетаются слова «кросс» — пересечение, а также «фит» — красивое тело. Если уточнить перевод с английского, будет выглядеть примерно, как «скрещивание различных методик для получения красивого тела».

Жил себе в Калифорнии гимнаст по имени Грег Глассман. Его волновал вопрос о том, как в одной тренировке объединить, казалось бы, несовместимое: высокие спортивные результаты, похудение, а также быстрый набор мышечной массы. К тому же хотелось бы еще и укрепить здоровье. Но возможно ли это? Как оказалось, вполне. После месяцев разработок на свет появился кроссфит. Программа тренировок поражает своей универсальностью – она дает возможность воздействовать на все отделы тела. Походит данный комплекс всем желающим, снимая всякие возрастные и физические ограничения.

Эффект от занятий напрямую зависит от их интенсивности. Однако если сначала поднимать штангу, как говорится, до потери пульса или, может быть, бежать 3 км кросса и мчаться после этого в душ – задача не решится. Необходимо слияние разных занятий, например, штанги, пробежки, прыжков со скакалкой. После этого наступает черед упражнений на брусьях, с гантелями — и опять бег. Выполнять такую программу следует без пощады к себе, без перерыва. Вот это – настоящий кроссфит!
Программа тренировок может быть и другой, следует продумать, какие именно части тела вы хотите подкорректировать, и отталкиваться от этого.

Основные принципы кроссфита

1. Желательно максимально сокращать перерывы между всеми подходами: таким образом увеличивается выносливость. Для начинающих такая методика, разумеется, покажется невероятно трудной, однако результаты проявятся очень скоро.

2. Необходимо добиваться состояния очень сильной усталости, выполняя упражнения через силу, через «не могу».
3. Распределяйте свои упражнения в системе кроссфит. Тренировка дня (Workout of the Day, сокращенно WOD) должна быть интересной и разнообразной.
4. Во время тренировки необходимо проработать все группы мышц, при этом стараться равномерно дозировать упражнения на разные мускулы.
5. Стараться не пить никаких жидкостей во время тренировок, а только после.
Поклонники CrossFit обещают, что регулярные занятия данным видом спорта повысят вашу выносливость, укрепят здоровье, разовьют способности. При этом они добавляют: «Конечно, если вы выживете!»

Программа кроссфит в домашних условиях

Перед началом тренировки приготовьте гантели небольшого веса (2-5 кг), скамейку или ящик. Такого небольшого набора инвентаря вполне достаточно для занятий кроссфитом.

Сами тренировки не будут занимать много времени. Однако у вас непременно появится жжение в ягодицах и ногах, а также в плечах.

Режим тренировок

Дважды в неделю делайте по 16 повторений каждого из приведенных ниже упражнений. Выполнять их нужно максимально быстро. Желательно засекать время занятия, чтобы стараться улучшить временные показатели на следующей неделе, то есть пытаться сделать свою программу быстрее. При этом обязательно следить за качеством выполнения!

Махи одной рукой

1. Ноги поставьте чуть шире плеч. Положите гантель между ногами на пол. Присядьте, захватив правой рукой гантель, повернув при этом ладонь к телу. Быстро выпрямите ноги и, привстав на цыпочки, старайтесь поднять отягощение вверх движением всего тела. В это время согните локоть работающей руки и отведите его в сторону.
2. Колени согните и прямо над головой выпрямите руку.
3. Выпрямитесь и вернитесь в исходное положение
4. После 8 повторений поменяйте руку.

Во время выполнения махов работают ягодицы, ноги, плечи и руки, спина.

Упражнение «медвежья походка»

1. Станьте на четвереньки, лицом вниз. Локти, запястья, плечи, а также колени и бедра должны непременно находиться на одной линии. Выпрямить колени, сохраняя на одной линии руки и плечи. Эта позиция – стартовая.
2. Переставляя одновременно противоположные конечности, начинайте движение вперед.
3. Можно усложнить «медвежью походку», взяв в каждую руку по гантели. Можно двигаться назад или вбок. После каждого упражнения необходимо делать по 30 «шагов».

Это упражнение заставляет работать все тело.

Махи двумя руками

1. Поставьте ноги на ширину чуть больше плеч, при этом разверните немного стопы. Сядьте, удерживая между бедер двумя руками гирю или гантель.
2. Выпрямитесь быстро, поднимая руки над головой.
3. Вернитесь в свое исходное положение.

Такие махи задействуют ягодицы, ноги, пресс, а также спину и руки.

Выпады с гантелью

1. Поднять над головой одной рукой гантель. Ладонь должна быть обращена к телу. Сделать вперед выпад, сгибая колени до 90 градусов.

2. Не опуская руку, вернуться в исходное положение.
3. Выполнить то же с другой ногой. Чередуя ноги, повторить.
4. В середине сета необходимо поменять рабочую руку.

В этом упражнении прорабатываются пресс, ягодицы и руки.

Тяга гантелей в стиле сумо

1. Взять в обе руки по гантели. Широко расставить ноги, разведя при этом стопы. Гантели держать между бедер, ладонями, повернутыми к себе.
2. Неглубоко присесть, немного подавшись вперед. Спину не сгибать.
3. Выпрямиться, подтянув к плечам гантели.
4. Вернуться в исходное положение.

Данная нагрузка развивает ваши ягодицы, спину, ноги, плечи, а также бицепсы.

Прыжки через ящик

1. Станьте лицом к скамейке или ящику подходящей для вас высоты.
2. Присядьте, после чего резко перепрыгните через преграду. Повернитесь и выполните это же движение в обратную сторону.

Такие прыжки включают в работу ягодицы и ноги.

Отжимания на руках в L-позе

1. Присядьте спиной к стене на колени. Расстояние до стены около 60-90 см. Опустите руки на пол, на ширину чуть больше плеч. Опираясь на стену ногами, распрямите тело так, чтобы оно приняло позу в виде буквы L.
2. Задержитесь в таком виде на 15 секунд. Так выглядят тренировки кроссфит для начинающих. Чтобы усложнить их, выполняйте в L-позе серии отжиманий.

В этом упражнении прорабатываются грудь, руки, спина и ягодицы.

Другие эффективные и полезные упражнения

Одним из основных упражнений для кроссфита является бурпи. Для его выполнения необходимо сесть, упираясь ладонями в пол, при этом колени касаются груди. После этого, резко откинув ноги, выполнить упор лежа. После вернуться в исходное положение и выпрыгнуть. В зависимости от уровня подготовки следует выполнять 10-100 повторов. Такое упражнение, несмотря на всю его сложность, включено в кроссфит для начинающих. Программа тренировок для серьезных и опытных спортсменов будет более действенной, если совершать последний прыжок в бурпи, держа в руках небольшие гантели. Со временем, когда мышцы станут сильнее, можно будет увеличить вес утяжелителей.

Многие задают вопрос: «Подходят ли кроссфит-тренировки для девушек?» Наш ответ однозначен: конечно, да! Многие красавицы борются с лишними килограммами. Для них похудение с кроссфит – отличное, а главное, быстрое решение проблемы избыточного веса. Не похудеть при таких тренировках невозможно!

Следует помнить, что кроссфит-программа тренировок для девушек будет не только сжигать жир, но и наращивать постепенно мышечную массу. Поэтому часто в первые недели занятий снижение веса не очень заметно, однако при этом значительно изменяются объемы и рельеф тела. Фигура становится более стройной и подтянутой, появляются небольшие мускулы. При регулярных занятиях вес постепенно начнет снижаться, ведь жир будет расходоваться все быстрее.

Помните, что в самом начале вашего «знакомства» с кроссфитом будут болеть все мышцы тела. Со временем, с ростом вашей подготовки эти неприятные ощущения постепенно будут уменьшаться. Однако знайте, что если после очередной тренировки ваше тело уже не реагирует, и никаких болей не возникает – это сигнализирует о том, что пора увеличивать нагрузку. Ваш уровень подготовленности вырос. Приобретите для себя более тяжелые гантели. Можно подобрать новый, более сложный комплекс тренировки дня.

Подводя итоги

Если вы желаете иметь красивое тело и готовы при этом «вкалывать», то кроссфит-программа – ваш выбор. Данная методика поможет вам не только избавиться от ненужной жировой прослойки, но и улучшит работу сердца и других органов, повысит выносливость. Мужчины получат мощное сильное тело, а девушки смогут получить точеные формы, не сидя при этом на изнуряющих диетах. Достаточно всего двух серьезных тренировок в неделю, и ваша мечта о красивом и сексуальном теле станет реальностью!

Задания на день (WOD) | CrossFit — WOD

300 спартанцев (300 Spartan)	25 подтягиваний 50 становых тяг: 60кг 50 отжиманий 50 запрыгиваний на ящик: 60см 50 полотеров 50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов) 25 подтягиваний	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика	турник штанга гиря
Энджи (Angie)	100 подтягиваний 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний	1 круг	гимнастика	турник абмат
Энни (Annie)	Двойные прыжки на скакалке Пресс 50-40-30-20-10 повторов	5 кругов	кардио гимнастика	скакалка абмат
Синди (Cindy)	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний	макс. число кругов за 20 мин	гимнастика	турник
Диана (Diane)	Становая тяга: 100кг Отжимания в стойке на руках 21-15-9 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Элизабет (Elizabeth)	Взятие на грудь: 60кг Отжимания на кольцах 21-15-9 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Фрэн (Fran)	Трастеры со штангой: 43кг Подтягивания 21-15-9 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Аббат (Abbate)	Бег: 1600м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 800м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 1600м	1 круг	тяжелая атлетика кардио	штанга
Адриан (Adrian)	3 кувырков вперед 5 заходов на стену 7 подъёмов носков к перекладине 9 запрыгиваний на ящик: 75см	7 кругов	гимнастика	турник коробка
Аманда (Amanda)	Выход силы на кольцах Рывок штанги: 62кг 9-7-5 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	кольца штанга
Арни (Arnie)	21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг 50 махов гирей:32кг 21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг	1 круг	тяжелая атлетика	гиря
Баджер (Badger)	30 взятий на грудь в полу сед: 43кг 30 подтягиваний Бег: 800м	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник
Барбара (Barbara)	20 подтягиваний 30 отжиманий 40 пресс 50 приседаний	5 кругов	гимнастика	турник абмат
Барраса (Barraza)	Бег: 200 м 9 становых тяг: 125кг 6 берпи с выходом на турник	макс. кругов за 18 мин.	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник
Брадшоо (Bradshaw)	3 отжимания в стойке на руках (вниз головой) 6 становых тяг: 102кг 12 подтягиваний 24 двойных прыжков на скакалке	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник скакалка
Брайан (Brian)	5 подъемов по канату: 4,6м 25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	канат штанга
Брентон (Brenton)	Медвежья походка: 30м Прыжки в длину: 30м	5 кругов	гимнастика
Брутус (Brutus)	Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Бег: 800м Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1	20 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга кольца
Брэм (Brehm)	10 подъёмов по канату: 4,6м 20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг 30 отжиманий в стойке на руках вниз головой Гребля: 40кал.	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	канат штанга C2
Бул (Bull)	200 двойные прыжки со скакалкой 50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг 50 подтягиваний Бег: 1600м	2 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	скакалка штанга турник
Витман (Wittman)	15 махов гирей: 24кг 15 взятий на грудь штанги: 43кг 15 запрыгиваний на ящик: 60см	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гиря штанга коробка
Война Франка (War Frank)	25 выходов на кольцах 100 приседаний 35 прессов на римском стуле	3 круга	гимнастика	кольца римский стул
Вуд (Wood)	Бег: 400м 10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см 10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг 10 трастеров: 42кг	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	коробка штанга
Вэстон (Weston)	Гребля: 1000м 200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая 50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг 50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг	5 кругов	тяжелая атлетика кардио	C2 гантель
Ганнибал (Hannibal King)	Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5	11 кругов	гимнастика	турник брусья
Гаррет (Garrett)	75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 25 L-подтягиваний	3 круга	гимнастика	кольца турник
Гетор (Gator)	5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг 26 отжиманий на кольцах	8 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Грейс (Grace)	30 толчков штанги: 60кг	1 круг	тяжелая атлетика	штанга
Гриф (Griff)	Бег: 800м Бег спиной вперед: 400м	2 круга	кардио
Двойная Карен (Double Karen)	300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг	1 круг	гимнастика	медбол
Дефорж (Desforges)	12 cтановых тяг: 102кг 20 подтягиваний 12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг 20 коленей к локтям на турнике	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Джей Ти (JT)	Отжимания в стойке на руках вниз головой Отжимания на кольцах Отжимания стандартные 21-15-9 повторов	3 круга	гимнастика	кольца
Джейсон (Jason)	Приседания: 100-75-50-25 Выходы на кольцах: 5-10-15-20	4 круга	гимнастика	кольца
Джек (Jack)	10 жимовых швунгов со штангой: 52кг 10 махов гирей: 24кг 10 запрыгиваний на ящик: 60см	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	штанга гиря коробка
Джеки (Jackie)	1000м гребля 50 трастеры: 20кг 30 подтягиваний	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник C2
Джерри (Jerry)	Бег: 1600м Гребля: 2000м Бег: 1600м	1 круг	кардио	C2
Джонсон (Johnson)	9 cтановых тяг: 110кг 8 выходов на кольцах 9 взятий на грудь полный сед: 70 кг	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Джош (Josh)	Оверхед приседание со штангой: 43кг 21-15-9 повторов Подтягивания: 43-30-18	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Джоши (Joshie)	21 рывок гантели правой рукой: 18кг 21 L-подтягивание 21 рывок гантели левой рукой: 18кг 21 L-подтягивание	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	гантель турник
ДиДжей (DG)	8 носки к перекладине. 8 трастеров с гантелями: 16кг каждая 12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая	макс. кругов за 12 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	турник гантель
Дон (Don)	66 становых тяг: 50кг 66 запрыгиваний на ящик: 60см 66 махов гирей: 24кг 66 коленей к локтям на турнике 66 ситап-прессов 66 подтягиваний 66 трастеров: 23кг 66 бросков медбола в цель: 9кг 66 берпи 66 двойных прыжков на скакалке	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга коробка гиря турник медбол скакалка
Донни (Donny)	Становая тяга: 102кг Берпи 21-15-9-9-15-21	6 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
ДТ (DT)	12 становых тяг: 70кг 9 взятий на грудь: 70кг 6 толчковых швунгов: 70кг	5 кругов	тяжелая атлетика	штанга
Дэл (Del)	25 берпи Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний с гантелью Бег с медболом 9кг: 400м 25 отжиманий в стойке на руках вниз головой Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний грудью к перекладине Бег с медболом 9кг: 400м 25 берпи	1 круг	гимнастика кардио	медбол гантель
Дэниель (Daniel)	50 подтягиваний Бег: 400м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 800м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 400м 50 подтягиваний	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник
Дэнни (Danny)	30 запрыгиваний на ящик: 60см 20 жимовых швунгов: 50кг 30 подтягиваний	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	коробка штанга турник
Ева (Eva)	Бег: 800м 30 махов гирей: 32кг 30 подтягиваний	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	гиря турник
Железный Майк (Iron Mike)	100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний 50 отжиманий от скамьи за спиной 50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Зевс (Zeus)	30 бросков медбола в цель: 9кг 20 тяг сумо: 34кг 30 запрыгиваний на ящик: 60см 30 жимовых швунгов: 34кг Гребля: 30кал 30 отжиманий 10 приседаний со штангой на плечах: 1BW	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	медбол штанга коробка C2
Изабель (Isabel)	30 рывков штанги: 60кг	1 круг	тяжелая атлетика	штанга
Карен (Karen)	150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг	1 круг	гимнастика	медбол
Карс (Carse)	Медвежья походка: 50м Взятие на грудь в сед: 43кг Двойные прыжки на скакалке Становая тяга: 84кг Запрыгивания на ящик: 60см 21-18-15-12-9-6-3 повторов	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга скакалка коробка
Келли (Kelly)	Бег: 400м 30 запрыгиваний на коробку: 60см 30 бросков мяча: 9 кг	5 кругов	гимнастика кардио	коробка медбол
Клепто (Klepto)	27 запрыгиваний на ящик: 60см 20 берпи 11 взятий на грудь в сед: 65кг	4 круга	тяжелая атлетика гимнастика	коробка штанга
Кловис (Clovis)	Бег: 16км 150 берпи с подтягиванием	1 круг	гимнастика кардио	турник
Кэмерон (Cameron)	50 шагающие выпады 25 подтягиваний — грудь к перекладине 50 запрыгиваний на ящик: 60см 25 тройные прыжки на скакалке 50 гиперэкстензий 25 отжиманий на кольцах 50 колени к локтям на перекладине 25 броски медбола в цель «2-fer-1»: 9 кг 50 ситап-пресс 5 подъёмов по канату: 4,6м	1 круг	гимнастика	скакалка медбол коробка турник римский стул кольца канат
Ледесма (Ledesma)	5 отжиманий в стойке на руках вниз головой 10 носков к кольцам 15 взятие на грудь медбола: 9кг	макс. кругов за 20 мин.	гимнастика	кольца медбол
Лекгая тренировка (Easy Complex)	10 отжиманий 10 приседаний 10 пресс	5 кругов	гимнастика
Линда (Linda)	Становая тяга: 1,5 BW Жим лежа: 1 BW Взятие на грудь: 0,75 BW 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов	10 кругов	тяжелая атлетика	штанга
Линни (Lynne)	Жим штанги лежа: 1BW Подтягивания: макс.	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Лоредо (Loredo)	24 приседания 24 отжимания 24 шагающих выпада Бег: 400м	6 кругов	гимнастика кардио
Луна (Moon)	10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м 10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	канат гантель
Льюс (Luce)	Одет 9кг жилет Бег: 1000м 10 выходов на кольцах 100 приседаний	3 круга	гимнастика кардио	жилет кольца
Люк (Luke)	Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кг Бег: 400м 30 Носки к перекладине Бег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кг Бег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кг Бег: 400м 30 Отжиманий на кольцах Бег: 400м 15 выпадов со штангой на спине: 70/48кг Бег: 400м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник гиря
Люмберджек 20 (Lumberjack 20)	20 становых тяг: 125кг Бег: 400м 20 махов гири: 32кг Бег: 400м 20 приседаний со штангой над головой: 52кг Бег: 400м 20 берпи Бег: 400м 20 подтягиваний грудью к перекладине Бег: 400м 20 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 400м 20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждая Бег: 400м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга гиря турник коробка гантель
Майкл (Michael)	Бег: 800м 50 гиперэкстензий 50 пресс	3 круга	гимнастика кардио	римский стул абмат
Мак Ги (MCGhee)	5 становых тяг: 124кг 13 отжиманий 9 запрыгиваний на ящик: 60см	макс. кругов за 30 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	штанга коробка
МакКласки (Mccluskey)	9 выходов на кольцах 15 берпи с подтягиванием 21 подтягивание Бег: 800м	3 круга	гимнастика кардио	кольца турник
Манион (Manion)	Бег: 400м 29 приседаний со штангой на плечах: 60кг	7 кругов	тяжелая атлетика кардио	штанга
Мерф (Murph)	Бег: 1600м 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Бег: 1600м	1 круг	гимнастика кардио	турник
Мидоус (Meadows)	20 выходов на кольцах 25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой 30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 35 обратных тяг на кольцах в горизонте 40 отжиманий на кольцах в горизонте	1 круг	гимнастика	кольца
Мистер Джошуа (Mr Joshua)	Бег: 400м 30 прессов на римском стуле 15 становая тяга: 144 кг	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	римский стул штанга
Мур (Moore)	1 подъём по канату: 4,6м Бег: 400м Максимум отжиманий в стойке на руках вниз головой	макс. кругов за 20 мин.	гимнастика кардио	канат
Натс (Nutts)	10 отжиманий в стойке на руках вниз головой 15 становых тяг: 114кг 25 запрыгиваний на ящик: 75см 50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг 200 двойных прыжков на скакалке Бег с блином 20кг: 400м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга коробка турник медбол сакалка
Ник (Nick)	10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая 6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели	12 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гантель
Николь (Nicole)	Бег: 400м Подтягивания: макс.	макс. число кругов за 20 мин	кардио гимнастика	турник
Нэйт (Nate)	2 выхода на кольцах 4 отжимания в стойке на руках 8 махов гирей: 32кг	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	канат гиря
Нэнси (Nancy)	Бег 400м 15 приседаний со штангой над головой: 43кг	5 кругов	тяжелая атлетика кардио	штанга
Омар (Omar)	10 трастеров со штангой: 43кг 15 берпи с перепрыгиванием штанги 20 трастеров со штангой: 43кг 25 берпи с перепрыгиванием штанги 30 трастеров со штангой: 43кг 35 берпи с перепрыгиванием штанги	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Райан (Ryan)	7 выходов на турнике 21 берпи	5 кругов	гимнастика	турник
Ральф (Ralph)	8 cтановых тяг: 114кг 16 берпи 3 подъёма по канату: 4,6м Бег: 600м	4 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга канат
Рахои (Rahoi)	12 запрыгиваний на ящик: 60 см 6 Трастеров со штангой: 43 кг 6 берпи с перепрыгиванием штанги	макс. кругов за 12 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	коробка штанга
Ренкел (Rankel)	6 становых тяг: 100кг 7 берпи с подтягиванием 10 махов гири: 32кг Бег: 200 м	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник гиря
Рой (Roy)	15 становых тяг: 100кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 25 подтягиваний	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга коробка турник
Сантьяго (Santiago)	18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая 18 подтягиваний 10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гантель турник штанга
Семерка (The Seven)	7 отжиманий в стойке на руках 7 трастеров: 60кг 7 коленей к локтям на турнике 7 становых тяг: 110кг 7 берпи 7 махов гирей: 32кг 7 подтягиваний	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник гиря
Смайковски (Smykowski)	Выполняем в жилете: 13кг Бег: 6км 60 берпи с подтягиванием	1 круг	гимнастика кардио	жилет турник
Смол (Small)	Гребля: 1000м 50 берпи 50 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 800м	3 круга	кардио гимнастика	C2 коробка
СОЕ (COE)	10 трастеров со штангой:, 43кг 10 отжиманий на кольцах	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Солдат Джейн (GI Jane)	100 берпи с подтягиванием	1 круг	гимнастика	турник
Стальные яйца (Steel Balls)	10 становых тяг: 125кг 20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10) Бег: 400м	5 кругов	тяжелая атлетика кардио	штанга гантель
Странный (Strange)	Бег: 600м 11 подтягиваний с грузом: 24кг 11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая 11 трастеров с гирями: 24кг каждая	8 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	турник гиря
Стэфэн (Stephen)	Пресс на римском стуле Гиперэкстензии Колени к локтям на турнике Становая тяга от колен: 43кг 30-25-20-15-10-5 повторов	6 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	римский стул турник штанга
Сэверин (Severin)	50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низу Бег: 5км	1 круг	гимнастика кардио	турник
Тайлер (Tyler)	7 выходов на кольцах 21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	кольца штанга
Ти. Ю. Пи. (T.U.P.)	Взятие на грудь: 62кг Подтягивания Фронтальные приседания со штангой: 62кг Подтягивания 15-12-9-6-3 повторов	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Томми Ви (Tommy V)	Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9 Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Томсон (Thompson)	1 подъем по канату: 4,6м 29 приседаний со штангой на плечах: 43кг 10м фермерской прогулки с штангами: 60кг	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	3 штанги канат
Трастеры рулят (Trasters Taxi)	Отжимания в стойке на руках вниз головой Трастеры со штангой Берпи 21(40кг) — 15(45кг) — 9(50кг) повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Физи (Pheezy)	5 фронтальных приседаний: 75кг 18 подтягиваний 5 становая тяга: 102кг 18 подъём носков к перекладине 5 швунг толчковый: 75кг 18 отжиманий с отрывом рук	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Фолкел (Falkel)	8 отжиманий в стойке на руках вниз головой 8 запрыгиваний на ящик: 75см 1 подъем по канату: 4,6м	макс. кругов за 25 мин.	гимнастика	коробка канат
Хайдалго (Hidalogo)	Бег: 3200м Отдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг 20 запрыгиваний на ящик: 60см 20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 20 взятий на грудь в сед: 62кг Отдых: 2мин Бег: 3200м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга коробка
Хамер (Hammer)	5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг 10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг 5 толчок штанги: 60кг 20 подтягиваний Отдых между кругами: 90сек	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Хелен (Helen)	Бег: 400м 21 мах гирей: 24кг 12 подтягиваний	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	гиря турник
Хелтон (Helton)	Бег: 800м 30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая 30 берпи	з круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	гантель
Холейман (Holleyman)	5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой 1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг	13 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	медбол штанга
Хортман (Hortman)	Бег: 800м 80 приседаний 8 выходов на кольцах	макс. кругов за 45 мин.	гимнастика кардио	кольца
Хэнсен (Hansen)	30 махов гирей: 32кг 30 берпи 30 прессов на римском стуле	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гиря римский стул
Циммерман (Zimmerman)	11 подтягиваний грудью к перекладине 2 становых тяги: 140кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой	макс. кругов за 25 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	турник штанга
Челси (Chelsea)	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний	30 кругов	гимнастика	турник
Шеф (The Chief)	За 3 мин. макс. повторов: 3 силовых взятий на грудь: 60 кг 6 отжиманий 9 приседаний Отдых 1 мн.	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Шон (Sean)	11 подтягиваний грудью к перекладине 22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	турник штанга
Эрин (Erin)	15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая 21 подтягивание	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гантель турник
Эшмолс (Schmalls)	В начале и в конце бег: 800м 50 берпи 40 подтягиваний 30 приседания на одной ноге 20 махов гирей: 24кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой	2 круга	гимнастика кардио	турник гиря
Александр (Alexander)	31 приседание со штангой на плечах: 60кг 12 силовых взятий на грудь: 84кг	5 кругов	тяжелая атлетика	штанга
Вайт (White)	3 подъёма по канату: 4,6м 10 подъёмов носков к перекладине 21 шагающий выпад с блином над головой: 20кг Бег: 400м	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	канат турник блин
Вивер (Weaver)	10 L-подтягиваний 15 отжиманий 15 подтягиваний грудью к перекладине 15 отжиманий 20 подтягиваний 15 отжиманий	4 круга	гимнастика	турник
Витэн (Whitten)	22 маха гирей: 32кг 22 прыжка на ящик: 60см Бег: 400м 22 берпи 22 броска мяча в цель: 9кг	5 кругов	гимнастика кардио	гиря коробка медбол
Глен (Glen)	30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кг Бег: 1,6км 10 подъёмов по канату: 4,6м Бег: 1,6км 100 берпи	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга канат

Как сделать свою собственную тренировку дня CrossFit (WOD)

Если вы ищете творческие способы тренироваться умнее, а не дольше, обратите внимание на некоторые из форматов тренировки дня (WOD), обычно используемых в CrossFit. Если вы не принадлежите к «коробке» (кроссфитский жаргон для средства), нет проблем — вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этих эффективных и экономичных по времени подходов к упражнениям, создав свой собственный WOD, который бросит вызов вашей физической форме в целом. новый способ.

Куплет

Что это такое: Куплет состоит из двух движений, выполняемых как повторения на время.

Опции оборудования: Универсальное оборудование, такое как штанги, гири, SandBell, набитые мячи и гантели, отлично подходят для этого конкретного формата.

Выбор упражнений: Объединение движений позволяет использовать множество творческих подходов к структурированию вашей тренировки. Независимо от того, решите ли вы сочетать противоположные движения, такие как толкающее и тянущее упражнение (например, тяги гантелей и отжимания с набивным мячом), или решите объединить два сложных движения всего тела (например.жим штанги и бёрпи) для дополнительной задачи, ваш подход и выбор оборудования могут варьироваться в зависимости от ваших фитнес-целей.

Что любить: Если вы новичок в тренировках в стиле CrossFit, Адам Стивенсон, ведущий советник по программированию и главный тренер в Stay Classy CrossFit в Сан-Диего, Калифорния, считает, что этот формат может хорошо работать, потому что с ним легко справиться мысленно. . Это потому, что по мере прохождения тренировки раунды становятся легче из-за того, что вы выполняете меньше повторений каждого движения.

Пример тренировки : Эта конкретная тренировка, которая выполняется на время, является одной из любимых Стивенсоном.

21-15-9 повторений:
Приседания со спиной @ 185 фунтов.
Качели гири @ 53 фунта.

Для этого формата начните с выбора веса, наиболее подходящего для каждого упражнения. Перейдите в 1 тур, выполнив 21 повтор каждого из выбранных упражнений. Не отдыхая, перейдите ко 2 раунду, выполняя 15 повторений каждого упражнения, а в раунде 3 выполните девять повторений каждого движения.Наконец, запишите свое время, которое, как отмечает Стивенсон, полезно использовать в будущем, чтобы убедиться, что вы прогрессируете и улучшаете свои двигательные способности.

Другой подход, который вы можете применить к этому стилю тренировки — который является одним из моих любимых — состоит в том, чтобы пройти 10 раундов выбранных вами упражнений, начиная с выполнения упражнения A на 10 повторений и упражнения B на одно повторение, уменьшая на одно повторение от упражнения. A и добавляя по одному повторению к упражнению B каждый раунд, пока вы не закончите 10-й раунд, в котором вы выполните одно повторение упражнения A и 10 упражнения B.

AMRAP

Что это такое: AMRAP — как можно больше раундов — заключается в выполнении серии упражнений столько раз, сколько вы можете в течение заданного периода времени.

Опции снаряжения: Упражнения с собственным весом отлично подходят для этого формата и позволяют потеть где угодно и когда угодно, будь то тренировка дома, в тренажерном зале или во время путешествия. Другое портативное оборудование, такое как гири, песочные шары и медицинские мячи, также можно использовать, чтобы добавить разнообразия и новые вызовы этому формату.

Выбор упражнений: Для повышения эффективности движений рассмотрите возможность использования множества проверенных и творческих комплексных упражнений без оборудования, которые сосредоточены вокруг пяти основных моделей движений: сгибание и подъем, одна нога, толкание, тяга и вращательные движения. Креативные вариации приседаний, выпадов и отжиманий — отличные варианты при изучении этого формата, которые помогут максимизировать движения, которые вы делаете как в тренажерном зале, так и за его пределами. По мере того, как вы улучшаете свои модели движений, подумайте о добавлении оборудования и изучении упражнений, таких как мячи у стены, подъемы гири вверх и жим, а также сплит-приседания SandBell с приподнятыми задними ногами с тягой на одной руке, что станет новым вызовом.Вы также можете попробовать добавить упражнения с кардио-тренировкой, такие как бег на 150 метров или гребля на 200 метров.

Что полюбить: Этот подход сложен, но эффективен по времени, позволяя провести эффективную тренировку за небольшую часть времени. Как и The Couplet, этот стиль тренировки также может служить ориентиром для вашей тренировки, говорит Сара Перлштейн, тренер в Stay Classy CrossFit, потому что он позволяет вам легко повторно тестировать себя и отслеживать прогресс в процессе.

Пример тренировки: Эта 10-минутная тренировка с собственным весом — одна из любимых Pearlstein.

AMRAP 10

5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний

Суть не зависит от того, какой подход вы выберете для структурирования собственного WOD, обеспечения надлежащей стабильности и подвижности суставов с помощью эффективных упражнений, таких как ягодичный мостик, тазобедренный шарнир, вращения по фигуре 4 лежа, вращения заключенного на коленях, серии стабилизации плеч и боковые выпады. это ключ. Использование этих и других движений в качестве части динамической разминки необходимо для разработки эффективных моделей движений, которые в конечном итоге обеспечат вашу безопасность и успех, когда вы потеете.Это становится особенно важным, когда вы начинаете увеличивать нагрузку на движения, используя оборудование. С таким упором на технику и эффективность в кроссфите Стивенсон рекомендует людям исследовать движения и обучаться правильной форме, прежде чем пытаться выполнять движения на время или с высокой интенсивностью.

Готовы надеть WOD? Узнайте, как избежать травм во время тренировок CrossFit-style .

Смотрите онлайн-трансляцию CrossFit Games 2020

Поделиться — это забота!

Некогда слоняться.Кроссфит-игры снова здесь, и азарт только начинается. Вы заинтересованы в том, чтобы следить за событиями, которые происходят прямо в вашей зоне комфорта? Если да, то пришло время прочитать и узнать, как можно смотреть прямые трансляции игр CrossFit. Во-первых, я хочу поговорить с новичком, который не знает, что такое кроссфит-игры. Тогда как каждый может смотреть прямую трансляцию CrossFit Games 2020 по телевизору. Давайте взглянем.

Что такое кроссфит-игры? Это соревнование за «Лучшего на Земле» и ничего больше.Да, вы не ослышались, сильнейшие. Как и много лет назад, в этом году конкурс обязательно будет довольно интересным. Лучшие спортсмены со всего мира соберутся вместе, чтобы побороться за титул самого высокого соревнования, в котором их храбрость подвергнется испытанию на всю жизнь. Соревнования в этом году станут самым коротким межсезоньем в истории CrossFit Games. Тем не менее, он по-прежнему останется незабываемым. Каждый любитель фитнеса хочет смотреть игры CrossFit, но в этом году из-за COVID-19 только некоторые люди могут смотреть CrossFit Games со стадиона.В этом году просмотр CrossFit Games из дома — лучший выбор для всех. Итак, для каждого любителя CrossFit Games мы приводим ниже лучшие подробности о средствах онлайн-просмотра.

ТВ :

CrossFit Games 2020

Дата: CrossFit Games 2020	Пятница, 23 октября — воскресенье, 25 октября
Прямая трансляция:	Смотреть здесь
CBSSports
Местоположение:	Мэдисон, Висконсин

год Способы смотреть CrossFit Games Live Stream

онлайн.Здесь мы предоставим вам лучшую и простую систему вещания. CrossFit Games официально транслируют свои прямые трансляции на Facebook Watch, YouTube и на многих телеканалах. Мы опишем для вас все варианты, что лучше всего для вас.

• На каком телеканале будут транслироваться кроссфит-игры?

В предыдущем соревновании, которое было тринадцатым по счету CrossFit Games, ассоциация не транслировала по телевидению ESPN и CBS Sports, как раньше.Вместо этого CrossFit Inc. предпочла использовать Livestream с открытым исходным кодом. Прямая трансляция проводилась для избранных медиа-партнеров, таких как BarBend. BarBend транслировал свой личный цветной комментарий. Однако этот шаг лишил вас шанса на умную и приятную настройку, которую можно было получить, листая несколько каналов в вашем пакете телевещания. Но была и хорошая сторона. Геймеры отовсюду могут легко получить доступ к CrossFit Games, особенно зрители, не являющиеся англичанами.

Изменение может вступить в силу и в Играх 2020 года.Однако есть сообщения, что ESPN и CBS по-прежнему будут транслировать события.

• CrossFit Games Live Online в социальных сетях

Тогда у нас есть социальные сети, чтобы спасти положение. Это лучшая часть для парней, которые хотят 24 часа в сутки получать острые ощущения. С помощью социальных сетей вы можете в любое время посмотреть прямую трансляцию CrossFit Games 2020.

Facebook — одна из самых надежных социальных сетей для отслеживания хода любых соревнований.Для игр CrossFit 2020 вы получите прямые трансляции и возможные загрузки видео.
Если вы не хотите пропустить самые яркие моменты соревнований и забавные моменты, Facebook — ваш лучший выбор. Вы также получите лучшие короткие клипы, обновляемые в режиме реального времени. Вы можете посмотреть игры CrossFit Games на странице CrossFit Games в Facebook.

YouTube TV имеет собственный канал, на котором вы можете смотреть прямую трансляцию. Вы также можете получить обновления видео о том, что произошло на главной арене. YouTube взимает некоторую плату, но она не так высока, как многие другие приложения, которые вы найдете.
К счастью, после оплаты вы не ограничены тем, что можете просматривать. Вы также можете поймать бесплатные версии загрузок, которые выложат многие подписчики.

Twitter, как и Facebook, предлагает вам возможность получать короткие клипы, видео, сообщения и изображения. Вы также можете получить дополнительную информацию об играх.
Twitter-дескрипторы и хэштеги — одни из лучших способов расширить ваши знания. Так что войдите в систему и смотрите CrossFit Games Live.

Reddit широко распространен в США и является одной из самых надежных социальных сетей.Социальные сети предоставят вам живые клипы и информацию в реальном времени.

• Бесплатные потоковые сервисы CrossFit Games для телевизора

Для тех, кто хочет иметь бесплатные потоковые сервисы CrossFit Games 2020, есть много вариантов, доступных для вас.

FuboTV предлагает вам возможность смотреть и записывать прямые трансляции спортивных событий и телепрограмм из многих других сетей.
Это онлайн-приложение, которое можно использовать для просмотра с любого устройства.FuboTV требует, чтобы вы зарегистрировались.

Как и многие из этих опций, этот канал работает только в США. Это лучшая прямая трансляция новостей в прайм-тайм и спортивных событий.
Он также записывает телешоу, фильмы и многие другие фильмы по запросу. К счастью, он будет транслировать игры CrossFit бесплатно.

Sling TV — это онлайн-телевидение. Требуется сильная сеть. Лучшее в Sling — это то, что вы можете настраивать свою программу и смотреть лучшие без настройки и без дополнительной платы.Вам даже не нужны долгосрочные контракты.

Hulu TV позволяет с легкостью смотреть любимые телешоу и лучшие фильмы в Интернете. Это требует, чтобы вы подписались и заплатили доступную плату.
Как только вы это сделаете, вы сможете смотреть прямую трансляцию игр CrossFit. Вы также получите удовольствие от фильмов и получите незабываемые впечатления.

У игр CrossFit есть собственный канал на YouTube, на котором вы можете увидеть игры из первых рук. Однако вам придется заплатить абонентскую плату, чтобы получить незабываемые ощущения от игр.YouTube TV очень доступен по цене, а с одноразовой подпиской вы получите множество других каналов.

Это лучшая служба интернет-телевидения Америки. Он принадлежит Sony Interactive Entertainment. PlayStation Vue покажет лучшие моменты, а также события по мере их убывания в CrossFit Competition.

Вы также можете транслировать прямые трансляции на официальной странице CrossFit Events в Facebook. Эта страница также дает вам опыт потоковой передачи в реальном времени и поможет вам отслеживать все, что происходит в режиме реального времени.Можно и на санкции, и на тренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ: Все эти параметры предоставят вам возможность бесплатного просмотра. Однако, если вам нужно больше, чем просто игры Crossfit, вам придется подписаться или заплатить небольшую плату. Сборы доступные и малозаметные.

Как смотреть игры CrossFit из любого места

2020 Прямая трансляция CrossFit Games с использованием VPN

Итак, допустим, телевизор — это запретная зона для вас. Может быть, у вас нет кабеля или, если быть точным, вы хотите смотреть CrossFit Games 2020 в прямом эфире из нелицензионных мест.Какой будет ваш лучший вариант? Виртуальные частные сети
-VPN — это ответ на ваши вопросы. VPN лучше всего подходят для парней, которые находятся в нелицензионных местах. Это места, где на Играх CrossFit 2020 нельзя смотреть прямые телепередачи.
Такие местоположения часто находятся за пределами США, а иногда и Европы. Чаще всего эти местоположения включают в себя другие страны на других континентах, кроме США, Европы и Австралии. Виртуальные частные сети
обеспечивают одно из лучших беспроблемных наблюдений, и вы редко сталкиваетесь с какой-либо буферизацией, если у вас есть надежная сеть.Однако вам придется заплатить небольшую плату.

Как работают VPN?

Виртуальные частные сети смягчат ваше местоположение. Они заставляют вас выглядеть так, как если бы вы смотрели CrossFit Games 2020 в прямом эфире из лицензированного места, например, в США, хотя на самом деле вас там нет.
Вы можете находиться за границей или за пределами разрешенных мест. Чтобы использование технологии VPN было успешным, в VPN используется код шифрования, скрывающий ваш реальный IP-адрес.
В свою очередь, они перенаправляют ваши сеансы прямой трансляции через свои серверы, которые находятся в США — официальном месте трансляции.
Локально вам назначается новый IP-адрес, соответствующий лицензированному местоположению. После этого вы сможете без проблем вести прямую трансляцию.

Прямая трансляция с использованием VPN: умные советы

Итак, если вам интересно, как смотреть прямую трансляцию CrossFit Games 2020, у вас есть VPN. Вот правила VPN, которым вы должны следовать, чтобы наслаждаться прекрасным просмотром.

• Убедитесь, что VPN работает
• Зарегистрируйте учетную запись VPN
• Зарегистрируйте учетную запись VPN
• Выберите серверы в США

ПРИМЕЧАНИЕ: После того, как вы получите подписку на виртуальную частную сеть, которая вам нужна , вам должно быть хорошо.Однако важно убедиться, что VPN надежен и имеет одни из лучших отзывов.

Что следует помнить при использовании VPN

При просмотре прямой трансляции игр CrossFit Games 2020 с использованием VPN, вы должны помнить несколько вещей.

• Вам нужна сильная сеть
• Бесплатные VPN ненадежны
• Должна быть личная учетная запись
• «Бесплатные VPN» опасны
• Вы должны войти в систему, чтобы смотреть
• Следите за отзывами пользователей, чтобы представить ожидаемый опыт

Примеры хороших VPN

Вот три лучших VPN, которые мы рекомендуем вам, если вы хотите вести прямые трансляции CrossFit Games 2020.

• ExpressVPN
• IPVanish
• NordVPN

Где будут проходить CrossFit Games 2020?

Это соревнование, также известное как Reebok CrossFit Games 2020, по поиску сильнейшего будет продолжено. Он пройдет в Мэдисоне, штат Висконсин.
Судя по графику санкций, Кроссфит-игры 2020 года пройдут в понедельник, 19 октября. Вы можете продолжать проверять наш сайт. Мы будем держать вас в курсе всех происходящих событий, связанных с CrossFit Games 2020 года.Несмотря на это, расписание открытых игр CrossFit Games 2020 отсутствует. График санкций также отсутствует. Давайте взглянем.

Открытые игры CrossFit 2020

График открытых тренировок CrossFit для Игр 2020 года отсутствует. Тренировка 20.1 стартует в феврале 2021 года. Она продлится пять недель и завершится в марте 2021 года.

График санкций по кроссфиту

Всего на Игры 2020 года по кроссфиту предусмотрено 28 санкций.Это значительно больше, чем у нас было 15 мероприятий в прошлом году.
Лучшие ребята из всех CrossFit Sanctional получают приглашения на p

»Программы силы и кондиционирования: кроссфит для бейсбола?

Программы для тренировки силы и кондиционирования: кроссфит для бейсбола? Написано 14 сентября 2009 г. в 19:25 Эриком Кресси Недавно я получил много писем (а также несколько вопросов лично), в которых спрашивали, что я думаю о кроссфите для силовых и тренировочных программ с бейсболистами и, в частности, питчерами. Позвольте мне предварять это электронное письмо несколькими оговорками. Во-первых, единственная «система» упражнений, с которой я полностью согласен, — моя собственная. Программы Cressey Sports Performance могут быть в некоторых отношениях похожи на программы всех, от Майка Бойла до Луи Симмонса, Рона Вулфорта и специалистов по кроссфиту, но в целом это совершенно уникально для меня. Другими словами, я никогда полностью ни с кем не соглашусь (спросите мою жену!). Во-вторых, несмотря на критику, которую Crossfit получил от некоторых людей, которых я действительно уважаю, я действительно чувствую, что некоторые вещи они делают правильно.Во-первых, я думаю, что дух товарищества и энтузиазм, которые типичны для их тренировочных групп, просто фантастичны; все, что мотивирует людей (которые в противном случае вели бы сидячий образ жизни) к занятиям спортом, является плюсом. Более того, они не сторонники постоянного кардио для похудания и склонны к сложным упражнениям. Итак, хорошо на них за эти благоприятные черты. Кроме того, я знаю некоторых выдающихся тренеров, которые занимаются кроссфит-франшизой, поэтому их превосходный набор навыков может быть омрачен тем, что делают менее подготовленные тренеры просто потому, что они имеют ту же принадлежность. Однако есть несколько вопросов, которые беспокоят меня в применении менталитета кроссфита к миру бейсбола: 1) Случайность «тренировки дня» просто не подходит для спорта, который, вполне возможно, имеет наибольшую специфическую асимметрию в мире легкой атлетики. Я писал о этих асимметриях в прошлом, и их можно исправить только с помощью определенных корректирующих методов обучения. Мне постоянно напоминают об этом в это время года, так как сейчас, когда сезон подходит к концу, у нас появляются новые бейсболисты на всех уровнях. Когда у игрока наблюдается дефицит внутренней ротации плечевого сустава под углом 45 градусов, выраженная дискинезия лопатки, ужасное правое грудное вращение, сильное левое ребро, правое бедро, застрявшее в приведении, и полное отсутствие ротационной стабильности, — последнее, что он необходимо сделать 15-минутный тройной подход из чисток, подтягиваний с наклоном и отжиманий с последующим спринтом на 400 метров.Это подрывает не только специфику выбора упражнений, но и всю концепцию периодизации. Сделать парней сильнее несложно. Ни усиление их, ни повышение выносливости. Найти правильное сочетание для реализации всех этих инициатив, сохраняя при этом их работоспособность, является сложной задачей. 2) Развитие энергетических систем в кроссфите несовместимо с требованиями бейсбола. Я много писал о своем полном и абсолютном отвращении к бегу на длинные дистанции в мире бейсбола , и хотя кроссфит не заходит так далеко, в моих глазах все, что превышает 60 ярдов, является «чрезмерной дистанцией» для бейсболистов.Большинство моих парней бегают два раза в неделю в межсезонье, а иногда мы переходим к трём с некоторыми спортсменами. Скажем так, элитные спринтеры не занимаются кроссфитом, а требования к энергетическим системам бейсболистов не сильно отличаются от требований элитных спринтеров. 3) Меня очень беспокоит плохая техника выполнения упражнений в условиях утомления у кого-либо, но эти ситуации беспокоят меня еще больше в такой популяции, как бейсболисты, у которой очень высокий уровень травм как есть.О чем-то говорит тот факт, что 57% питчеров получают травмы плеча в течение каждого сезона. Подумайте, какой это показатель, если учесть проблемы и в других областях! Основной целью не должно быть развлечение или разнообразие (или «растерянность мышц» для всех идиотов в профессиональном бейсболе, которые называют P90X своей «хардкорной» межсезонной программой). Скорее, цели должны состоять в а) удержании парней на поле и б) безопасных стратегиях повышения производительности (в указанном порядке). В качестве примера, все, что мне нужно сделать, это оглянуться на программу, которую мы использовали в одном из наших первых профессиональных питчеров в межсезонье прошлой осенью.У него было в общей сложности 20 подтягиваний и 64 вариативных отжимания повторений в неделю (в дополнение к некоторым жимам гантелей и нагрузкам горизонтальных подтягиваний / устойчивости лопатки / работы с манжетами). Эта фигура из 84 повторений может быть нижней частью программы Crossfit f или однодневной . Как и в случае с метанием, важно делать что-то ПРАВИЛЬНО, прежде чем даже задумываться о том, чтобы делать их МНОГО. 4) Некоторые упражнения в типичных программах кроссфита (если они есть) интересуют меня в свете того, что мы знаем о бейсболистах.Я расскажу об этом более подробно в статье в течение следующих нескольких недель, но достаточно сказать, что большинство из них имеют значительную слабость плеча (если не всего тела) (приобретенную и врожденную), аномальные черты губ, частичную толщину надостной мышцы. разрывы, плохое вращение лопатки вверх, ретроверсия (приводит к большему внешнему вращению) и снижение силы вращательной манжеты плеча для метания (особенно после долгого сезона). У большинства профессиональных питчеров общее движение плеча превышает 190 градусов, в то время как у многих людей, с которыми я сталкиваюсь, общее движение редко превышает 160 градусов. Короче говоря, плечи, которые вы тренируете, работая с бейсболистами (и питчерами, в частности), не такие, как те, которые вы видите, когда заходите в обычный спортзал . Хотите доказательств? Еще в 2007 году, в мой первый день работы с парнем, который сейчас является средним питателем в высшей лиге, я начал учить его приседать впереди. Он сказал мне, что с перекладиной на плечевом поясе ему казалось, что его плечевая кость вот-вот выскочит из гнезда.Неудивительно, что он умел искривлять позвоночник и запястья, как 14-летняя гимнастка. Эта слабость помогает ему стать отличным питчером, но разрушит его в программе, где даже самые консервативные упражнения выполняются до такой степени, что усталость ставит под угрозу идеальную форму. И давайте будем честными; Если бы я был достаточно глуп, чтобы позволить кому-то с многомиллионной рукой сделать это, за мной с бейсбольными битами пришли бы агенты, гроссмейстеры и спортивные тренеры из многих систем высшей лиги! 5) Помимо «действий по совершению действия» с несоответствующим выбором упражнений и объемом, существуют также «действия по бездействию».«Например, ротационный вид спорта, такой как бейсбол, требует большой самоотверженной работы, чтобы решить проблему мобильности грудного отдела позвоночника и бедра, а также предотвратить растяжение и устойчивость кора. Если вы исчерпываете свое время тренировки и возможности восстановления другими вещами, может не быть достаточно времени или энергии, чтобы уделить внимание этим важным компонентам. С учетом всего сказанного, я бы посоветовал каждому, кто имеет дело с бейсболистами, научиться заимствовать кусочки и фрагменты из множества доступных сегодня методов.Попутно учитывайте уникальные характеристики спортсмена, выполняющего метание над головой, и действуйте соответствующим образом. Если просто сказать: «Я занимаюсь кроссфитом» и придерживаться подхода, который никогда не был предназначен для бейсболистов, это окажет огромную медвежью услугу спортсменам, которые рассчитывают, что вы предоставите им самые современные, передовые методы тренировок. имеется в наличии. Если вам интересно узнать больше о некоторых асимметриях и методах тренировки, которые я отметил выше, я настоятельно рекомендую вам проверить Оптимальную производительность плеч, где мы с Майком Рейнольдом подробно расскажем об оценочных и корректирующих упражнениях для питчеров на этом семинаре (и есть еще много интересной информации для тех, кто хочет развить питчеров).Вы можете купить его ЗДЕСЬ , или узнать больше о ЗДЕСЬ . Подпишитесь сегодня на нашу БЕСПЛАТНУЮ новостную рассылку по бейсболу и получите мгновенный доступ к 47-минутной презентации Эрика Кресси об индивидуальном подходе к управлению спортсменами, находящимися наверху! Категория Бейсбол Содержание | Теги: Бейсбольные тренировки, Кроссфит, GIRD, Увеличение скорости броска, Майк Бойл, Профессиональная тренировка с бейсбольным питчером, Рон Вулфорт, Упражнения с вращающей манжетой, Реабилитация вращающей манжеты, Упражнения для плеч, Здоровье плеча, Падение плеча, Боль в плече, Восстановление плеча, Сила и кондиционирование , программа силы и кондиционирования, программы силы и кондиционирования, Бросьте бейсбол быстрее, Бейсбол с отягощениями

.