Программа арнольда: Арнольд Шварценеггер. Программа по набору массы (обновляется)

Содержание

Программа тренировок Арнольда Шварцнегера | Тренировки звезд

Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

Содержание

Особенности (режим, питание, тренировки)

Данная программа тренировок Арнольда Шварценеггера содержит большое количество упражнений. Сможете ли тренироваться в таком темпе и стоит ли это делать, решать только Вам.

Режим:

Первая ступень:

Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.
Четверг: упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на брюшной пресс.
Пятница: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
Суббота: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.

В данной программе делаем по 5 подходов на каждое упражнение. В каждом подходе по 10-14 упражнений. Если после каждой тренироки по такой программе у Вас еще остается много сил, тогда Вам нужно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень:

Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.

Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс, упражнения на нижнюю часть спины.
Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
Четверг: упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.
Пятница: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
Суббота: упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.

Советы по питанию и восстановлению:

Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день
Сразу после тренировки принимайте гейнер и протеин
Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу
Отдыхайте не менее 3 дней в неделю
Спите 8-10 часов каждый день
Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи
Принимайте ненасыщенные жиры , т. к. они важны для гормонов и здоровья
Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу
Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты
Если у вас есть деньги на спортивные добавки, можете побаловать себя ими, но имейте ввиду, что они не заменяют, а лишь дополняют натуральную пищу.

Ранее была рассмотрены упражнения по бодибилдингу и программа тренировок жим.

Комплекс упражнений

Упражнение 1 — Упражнения на бедра

Техника выполнения выпадов со штангой:
Нужно подойти к тренажеру Смита спиной и снять штангу, положив её себе чуть ниже плеч, на то место, где обычно находиться штанга при выполнении присяданий.

Одна нога должна быть впереди, другая позади. После этого в таком положении начать выполнять присядания со штангой вертикально, вверх-вниз.

Упражнение 2 — Жим гантелей на наклонной скамье

Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов грудных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем большей нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы.Рекомендуемый угол для тренировки грудных мышц – 30-45 градусов.
Выполнение: (А) Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Согните руки в локтях и держите гантели на высоте плеч, ладони смотрят вверх. (Б) Одновременно выжмите гантели над головой, затем опустите их в исходное положение, при этом ладони должны смотреть в перед.

Кроме того, вы можете изменять угол наклона между тренировками или между сериями во время одного сеанса тренировки. В последнем случае предпочтительнее начинать с минимального угла и постепенно увеличивать его.

Упражнение 3 — Подъем туловища на римском стуле

Подъем туловища в римском стуле прорабатывает верхний пресс.
Садимся в римский стул и опускаем туловище до конца вниз, затем наверх (но не до конца, чтобы мышцы пресса не расслаблялись).

Это упражнение уникально тем, что позволяет опускать туловище очень глубоко вниз и очень эффективно растягивать мышцы пресса. Поэтому выполнять его нужно обязательно.

Упражнение 4 — Тяги вниз на блочном устройстве

Цель: расширение верхней части мышцы спины.
Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно имеет преимущество в том, что Вы можете использовать меньшую величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне шеи.

Упражнение 5 – Жим гантелей сидя

Это упражнение предназначено для проработки мышц плечевого пояса в дополнение к жимам со штангой или самостоятельно. Это базовое движение для наращивания массы, объемов, и увеличения силы дельтовидных мышц, придания им характерной формы.
Упражнение можно выполнять сидя на обычной скамье, скамье с поддерживающей спинкой (самый лучший, пожалуй, вариант), или даже на простом стуле – главное, чтобы он был прочно закреплен и не шатался.

Техника выполнения: подберите необходимые гантели, сядьте, и поднимите их до уровня ключиц, большие пальцы рук при этом направлены кнаружи, кисти с гантелями несколько супинированы (повернуты к себе). Позвоночник выпрямлен, локти находятся в плоскости тела. Это исходное положение.
На вдохе усилием дельтовидных мышц поднимите руки с гантелями вверх, следите, чтобы они двигались только во фронтальной плоскости, а локти не отклонялись назад. Жмите гантели по дуге, в верхней точке они практически соприкасаются друг с другом, но не до соударения. Плечи приподняты, а руки и вверху должны быть частично согнуты в локтях; не разгибайте их полностью.

Задержавшись в верхней точке, начинайте опускать руки вниз, двигаясь в обратном направлении по той же траектории. Затем приступайте к следующему повтору.

Упражнение 6 — Сгибание запястья с гантелью

К мышцам предплечья нужно относиться очень серьёзно. Потому что они участвуют почти во всех упражнениях для туловища.
Возьмите гантели хватом снизу. Встаньте на колени перед скамьёй. Положите руки на скамью так, чтобы они были поперёк её. Выпрямите руки. Запястья должны находиться за пределами скамьи, но при выполнении упражнения гантели не должны касаться скамьи

! Слегка разожмите ладони. Затем опустите гантели вниз, разогнув запястья. Само предплечье и туловище должны быть неподвижны.

Упражнение 7 — Разгибание голени сидя

Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки:
Сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки. По окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу — пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости.

Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, которые крепятся вверху к коленному суставу, а внизу — к пяточному (ахиллову) сухожилию. При разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.
Для достижения лучших результатов следует выполнять это упражнение подходами из 10-20 повторений.

Cоветы при выполнении упражнений

Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вы можете не удержать равновесие, а гантель при неудачном движении может потянуть плечо назад и вывихнуть плечевой сустав.
Не выполняйте движение вверх и вниз резко, рывками, т.к. любые неравномерности в движении (особенно при больших весах) могут негативно сказаться на позвоночнике – естественном амортизаторе тела.
Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов.
В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором.

Видео упражнений

Жим гантелей на наклонной скамье

Подъемы корпуса на римском стуле

Тяга вниз широким хватом

Жим гантелей сидя

Разгибание ног сидя

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

▶▷▶▷ программа тренировки арнольда

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	23-03-2019

программа тренировки арнольда — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download План тренировок Арнольда Шварценеггера — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=XJSBahHGQ7A Cached ★ Поддержите меня, поставьте лайк и подпишитесь на канал ПРОГРАММА АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА — СХЕМА И ПИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ fit4powerru/programm/programma-arnolda Cached Программа Арнольда Шварценеггера Ноги атлет тренирует 3 раза в неделю, тренировки Программа Тренировки Арнольда — Image Results More Программа Тренировки Арнольда images Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — DailyFit dailyfitru/programmy-trenirovok/trenirovki Cached Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Тренировки Арнольда — образец программ с Программа тренировок Арнольда Шварценеггера fitagoru Программы чемпионов Программа упражнений Арнольда для 2 уровня Тренировки Арнольда Шварценеггера: 0 Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — ОСНОВЫ gymlexcom/hollywood-category/programma-trenirovok Cached Если Вы хотите узнать программу тренировки Арнольда Программа тренировок от Арнольда 6-ти дневная программа тренировок от Арнольда Шварценеггера builderbodyru/6-ti-dnevnaya-programma Cached Программа тренировки Арнольда Шварценеггера из его книги «современная энциклопедия бодибилдинга» Содержание Программа Тренировок Арнольда Шварценеггера — illinoisrelizua illinoisrelizuaweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached Программа Арнольда И сегодня я попробую рассказать как менялись тренировки Шварценеггера и его взгляды на тренинга с пришествием времени План тренировок Арнольда Шварценеггера ( Масса ) — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=WP5NAdAh-b0 Cached «План Арнольда » Полный фильм (2015 г) (rus, Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера / Как sylnocom/training/133-programma-trenirovki Cached Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера / Как правильно качать бицепс Тренировки Арнольда Шварценеггера — эффективные 3 дневные wwwexpfitru/programmy-trenirovok/programmy-zvezd Cached Домашние тренировки 3 дневная программа Арнольда подразумевает собой не только Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 26,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

Новая энциклопедия бодибилдинга — книга, написанная Арнольдом Шварценеггером при участии фотографа Б
илла Доббинса . Глава 3: Опыт тренировки. Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки. Арнольд Шварценеггер — новости, фильмография, биография. Методические материа
тенсивной тренировки. Арнольд Шварценеггер — новости, фильмография, биография. Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. Книга по бодибилдингу одного из самых известных людей в мире — Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирп. От: Мышцы.рф — фитнес и бодибилдинг на видео. Полина Лазарева периодически засыпала под столом на пьянке. Пресс дома за 10 минут в день! От: Телепроект «Правда 24»/«Важная персона» Женя Синяков — Мобильное приложение знакомств. От: Михаил Яцык — персональный тренер. Как накачаться в домашних условиях. Широкая спина за несколько месяцев. Как накачать грудные мышцы. Накачать плечи… Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Арнольд шварцнеггер сообщил как будет называться будущий терминатор 5. Автор: Андреев О.А., Хромов Л.Н. | Раздел: Тренировка памяти. Задача программы — тренировка памяти и активация интеллектуальной деятельности. Тем не менее мне никогда не стать таким, как Арнольд, Ли, Серджио или Яте. Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Целью тренировки на рельеф, или так называемой quot;сушкиquot;, является придание мышцам максимально эффектной формы. Итак, программа тренировки на рельеф мышц должна состоять из комплексов на определенную группу мышц, рассчитанных… Новостная лента событий спортивного мира, интервью, репортажи. Материалы газеты quot;Советский спортquot;. Архив номеров с 2000 года. Репортажи онлайн, форумы. Американский актер и бодибилдер Арнольд Шварценеггер посетил тренировку «Барселоны». Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3…

станет незаменимым пособием для всех

Ли

тренировки Программа Тренировки Арнольда — Image Results More Программа Тренировки Арнольда images Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — DailyFit dailyfitru/programmy-trenirovok/trenirovki Cached Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Тренировки Арнольда — образец программ с Программа тренировок Арнольда Шварценеггера fitagoru Программы чемпионов Программа упражнений Арнольда для 2 уровня Тренировки Арнольда Шварценеггера: 0 Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — ОСНОВЫ gymlexcom/hollywood-category/programma-trenirovok Cached Если Вы хотите узнать программу тренировки Арнольда Программа тренировок от Арнольда 6-ти дневная программа тренировок от Арнольда Шварценеггера builderbodyru/6-ti-dnevnaya-programma Cached Программа тренировки Арнольда Шварценеггера из его книги «современная энциклопедия бодибилдинга» Содержание Программа Тренировок Арнольда Шварценеггера — illinoisrelizua illinoisrelizuaweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached Программа Арнольда И сегодня я попробую рассказать как менялись тренировки Шварценеггера и его взгляды на тренинга с пришествием времени План тренировок Арнольда Шварценеггера ( Масса ) — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=WP5NAdAh-b0 Cached «План Арнольда » Полный фильм (2015 г) (rus
Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера / Как sylnocom/training/133-programma-trenirovki Cached Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера / Как правильно качать бицепс Тренировки Арнольда Шварценеггера — эффективные 3 дневные wwwexpfitru/programmy-trenirovok/programmy-zvezd Cached Домашние тренировки 3 дневная программа Арнольда подразумевает собой не только Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster
Программа тренировок на 3 раза в неделю для тренажерного зала Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера / Как sylnocom/training/133-programma-trenirovki Cached Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера / Как правильно качать бицепс Тренировки Арнольда Шварценеггера — эффективные 3 дневные wwwexpfitru/programmy-trenirovok/programmy-zvezd Cached Домашние тренировки 3 дневная программа Арнольда подразумевает собой не только Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster

программа тренировки арнольда — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 89 700 (0,34 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — DailyFit Сохраненная копия Похожие 30 авг 2015 г — Берите пример с единственного и неповторимого семикратного победителя Олимпии Арнольда Шварценеггера Тренировки Арнольда ‎ Подъем штанги на грудь и жим · ‎ Пуловер с гантелей лежа на ПРОГРАММА АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА — СХЕМА И Сохраненная копия Программа Арнольда является примером немецкого классического тренинга, Система тренировок Арнольда Шварценеггера для продвинутых Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — ОСНОВЫ gymlexcom/hollywood-category/programma-trenirovok-arnoldahtml Сохраненная копия Похожие Наставления и секреты бодибилдинга от самого известного культуриста в мире — программа тренировок Арнольда Шварценеггера Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — Программы fitagoru › Программы чемпионов Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Арнольд Шварценеггер был поистине великим атлетом, который перевернул представление людей Программа тренировок для рук от Арнольда Шварценеггера Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎4 голоса 5 янв 2016 г — Тренировка рук от Арнольда Шварценеггера, Арнольд смог накачать впечатляющие руки, особенно бицепсы В этой статье Арнольд ‎ Программа межсезонья · ‎ Предсоревновательная · ‎ Делай, как я говорю, а Тренировки Арнольда Шварценеггера | Секреты и программа › Статьи Сохраненная копия Тренировки Арнольда Шварценеггера стали системными и продуманными, когда он начал заниматься в клубе Gold’s Gym Ему удалось выработать Программа тренировок Арнольда Шварценеггера денис-борисоврф › Подполье Сохраненная копия Подполье 103 Программа Арнольда Шварценеггера Метки: программа тренировок Примерно полстолетия пролетело с момента появления Арнольда Видео 17:49 Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Fitness Reactor YouTube — 3 нояб 2015 г 14:11 План тренировок Арнольда Шварценеггера ( Масса ) Sport For All YouTube — 15 авг 2015 г 14:45 План тренировок Арнольда Шварценеггера Sport For All YouTube — 15 авг 2015 г Все результаты Программа тренировок Арнольда Шварцнегера | Тренировки fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/jim-arnoldahtml Сохраненная копия Похожие Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю Эффективная программа тренировок Арнольда Шварценеггера wwwexpfitru/programmy/programmy/413-programma-trenirovok-arnolda-shva Сохраненная копия 4 апр 2017 г — Программа тренировок «железного Арни» — это не только набор базовых Программа тренировок Арнольда Шварцнеггера на массу Тренировки Арнольда Шварценеггера — эффективные 3 дневные wwwexpfitru/programmy/programmy/425-luchshaya-programma-trenirovok-ot- Сохраненная копия 26 апр 2017 г — Программа Арнольда Шварценеггера подразумевает собой Лучшая программа тренировок от Арнольда Шварценеггера: ее Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — Интернет Сохраненная копия 16 окт 2017 г — Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Основной принцип раздельной тренировки заключается в следующем Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — Сайт о i-pumpru/arnold-schwarzenegger-programma/269-trenirovki-1 Сохраненная копия Перевод новой программы тренировок Арнольда , опубликованной на ресурсе bodybuilding com Программа тренировок Арнольда Шварценеггера | Bodyfittru bodyfittru/trening-chempionov/programma-trenirovok-arnolda-shvarceneggera/ Сохраненная копия Похожие 26 нояб 2013 г — Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Шварценеггер еще будучи юношей выделялся из множества посетителей Программа тренировок арнольда шварценеггера — metodichru metodichru/programma-trenirovok-arnoleda-shvarceneggera/indexhtml Сохраненная копия 26 мая 2017 г — ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА Кто, как не Арнольд Шварценеггер, знает все тонкости Тренировки Арнольда Шварценеггера — PRO-KACH — бодибилдинг pro-kachaemru/trenirovki-arnolda-shvarceneggera Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Видео — Тренировки Арнольда Шварценеггера ( программа Арни) — Какая должна быть продолжительность тренировки ? Бодибилдинг: советы Арнольда Шварценеггера — Советский спорт Сохраненная копия 3 июл 2018 г — Мы немного изучилипрограмму тренировок Арнольда Совет десятый: программа тренировок Шварценеггера (упражнения) Тренировки и питание Арнольда Шварценеггера — StyleFitness wwwstylefitnessru › Тренировки › Звездные тренировки Сохраненная копия 9 янв 2018 г — На фоне них Арнольд казался простачком, ведь он использовал обычные сплит- программы тренировок , которым научился еще в Комплекс упражнений от Арнольда Шварценеггера — Power-fitnessru › Статьи › Программа тренировок Сохраненная копия Похожие 28 мар 2015 г — В статье приведена программа тренировок для начинающих от Арнольда Шварценеггера Тренировки Арнольда Шварценеггера — атлетический режим wwwdvjournalru/482-trenirovki-arnolda-shvarceneggera/ Сохраненная копия Похожие 17 июн 2018 г — Тренировки Арнольда Шварценеггера — базовые основы атлетического режима Программа тренировок Арнольда Шварценеггера в Программа тренирововк Арнольда Шварцнеггера — infospheretop Сохраненная копия Особая программа тренировок Арнольда Шварцнеггера помогла ему развить антропометрические данные до впечатляющих показателей и стать Тренировки Арнольда Шварценеггера — часть 2 (с 1965-1966 годов Сохраненная копия В первой статье мы рассмотрели самую первую программу тренировок Арнольда Шварценнегера до периода его службы в армии Тренировки того Программа тренировок Арнольда Шварценеггера при подготовке к bigarnoldru/programma-trenirovok-arnolda-shvartseneggera-pri-podgotovke-k-olim Сохраненная копия Похожие Представляем вашему вниманию шестидневную программу тренировок Арнольда Шварценеггера в период подготовки к соревнованиям Мистер Тренировка плеч с Арнольдом Шварценеггером | Fitness — online fit-onru/trenirovka-plech-s-arnoldom-shvartseneggerom/ Сохраненная копия Похожие 9 апр 2015 г — Мы продолжаем публиковать программы тренировок Арнольда Шварценеггера и его секреты работы над разными группами мышц Картинки по запросу программа тренировки арнольда Другие картинки по запросу «программа тренировки арнольда» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Книга 2 — Программы тренировок Арнольд Шварценеггер при fatalenergycomru/Book/new_arnold_en/book_2/indexphp Сохраненная копия Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса Энциклопедия современного бодибилдинга Глава 6 Программа тренировки для соревнований Тренировки Арнольда Шварцнегера | ВКонтакте Сохраненная копия Так что кому требуется правильно составленная программа тренировок и правильная сбалансированная программа питания прошу обращаться к Программа тренировки арнольда шварценеггера — Fitness Сейчас Сохраненная копия 27 февр 2018 г — Программа тренировки арнольда шварценеггера Сгибания туловища Программа тренировки Арнольда Шварценеггера — Тренировка Программа Арнольда Шварценеггера для бодибилдеров Сохраненная копия Методика тренинга Арни до сих пор пользуется популярностью среди атлетов Узнайте все секреты программы тренировок Арнольда Шварценеггера, Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — Бодибилдер Сохраненная копия 20 апр 2018 г — Программа тренировок Арнольда Шварценеггера Разумеется, в этой статье речь пойдет не о той программе, которую Арнольд Тренировки арнольда шварценеггера, тренировка арнольда › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎27 голосов 23 февр 2016 г — Особенности тренировки Арнольда Шварценеггера Принципы основной программы Техника выполнения упражнений Анализ программы тренировок Арнольда Шварценеггера bicepscomua › Новости Сохраненная копия Похожие 8 февр 2014 г — Арнольд Шварценеггер — программа тренировок , анализ методики, энциклопедия, бодибилдинг и мотивация Продвинутая программа тренировок Арнольда Шварценеггера для ▶ 11:58 2 дек 2015 г Смотри Продвинутая программа тренировок Арнольда Шварценеггера для бицепсов и трицепсов просмотров видео 667 Продвинутая Программа арнольда шварценеггера: схема и пинципы — В-небо › Основы Сохраненная копия Программа арнольда шварценеггера: схема и пинципы построения тренировочного сплита, варианты тренировок арнольда Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: бодибилдинг › Видео Сохраненная копия 6 апр 2018 г — У нас вы найдете программы тренировок , статьи о здоровом питании, интервью со спортсменами и многое другое А также общение с Правила тренировок Арнольда Шварценеггера | Бодибилдинг и coolmassacom/pravila-trenirovok/ Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Правила тренировок Арнольда Шварценеггера 20 февраля 2017 Программы тренировок Звёзд: 1 Звёзд: 2 Звёзд: 3 Звёзд: 4 Звёзд: 5 (2 оценок Скачать ТРЕНИРОВКИ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА — смотреть :03 Сохраненная копия Опубликовано: 2014-06-25 Продолжительность: 56:03 ТАК ТРЕНИРОВАЛСЯ АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР Эволюция программы проходила по пути Программа тренировок от Шварценеггера: особенности и Сохраненная копия 3 февр 2019 г — Программа тренировок от Шварценеггера: особенности и упражнения в которой описана годовая программа тренировок Арнольда Арнольд Шварценеггер о своей системе | Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Арнольд Шварценеггер — один из самых знаменитых культуристов мира, восемь лет восседавший на культуристском Олимпе | Программы тренировок Тренировки Арнольда Шварценеггера bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/metodika-arnolda Сохраненная копия Похожие Суперсеты Арнольда , методика, программы и приемы тренировок Двойной сплит и секреты прогресса программа тренировок шварценеггера для — WordPresscom программа тренировок арнольда шварценеггера Суперсеты Арнольда, методика, программы и приемы тренировок Основы тренировки Арнольда Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — 6PACK Фитнес Сохраненная копия 10 февр 2013 г — Программа тренировок Арнольда Шварценеггера: полная программа тренировок от мэтра бодибилдинга Рекомендации, советы Дневник тренировок — Арнольд Шварценеггер — Рекомендации по wwwkulturistosru/arnold-dnevnikphp Сохраненная копия Дневник тренировок Путешественники дневник тренировок Запишите всю свою программу : серии упражнений, число повторений, вес снарядов Адаптированная программа тренировок Арнольда Шварценеггера › Интересные страницы › Будь в форме › СПОРТ — ЭТО ЖИЗНЬ Сохраненная копия 29 сент 2016 г — СПОРТ — ЭТО ЖИЗНЬ: Адаптированная программа тренировок Арнольда ШварценеггераЧасто можно услышать, что Арнольд был [PDF] Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — Fitness-Onlineby wwwfitness-onlineby/uploads/files/1402348907_programm-5pdf Сохраненная копия Понедельник, Среда, Пятница Грудные Упражнения Подходы Повторения Жим лежа 6 6-10 Сведение гантелей на горизонтальной скамье 5 6-10 Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — GenMutantcom genmutantcom › Форум › Тренировки › Бодибилдинг Сохраненная копия 15 янв 2016 г — 9 сообщений — ‎2 автора Программа тренировок Арнольда Шварценеггера-неделя №1 images/arnold-blueprint_day1_chest_back_absjpg День 1: Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — Эффективные porfirionru › Программы Сохраненная копия Программы тренировок от Арнольда Шварценеггера для мужчин в тренажерном зале Тренировки Арнольда Шварценеггера | Power-bodyru power-bodyru › Тренировки Сохраненная копия 5 сент 2016 г — Ценная информация от самого известного бодибилдера в мире В этой статье Арнольд расскажет о своей тренировочной программе Как качался Шварценеггер (+Видео) Сохраненная копия Составляющие успеха тренировок Шварценеггера Арнольд выделял Программа тренировок Арнольда Шварценнегера: Понедельник — грудь, спина Увеличение груди до размеров крепости — bodysekretru bodysekretru/atlets/arnold/arnold7html Сохраненная копия 17 апр 2018 г — СЕКРЕТЫ АРНОЛЬДА ШВАРЦЕНЕГГЕРА ГЛАВНОЕ различие программ тренировки для тяжелоатлетов и культуристов заключается Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Вместе с программа тренировки арнольда часто ищут программа тренировок арнольда шварценеггера на бицепс программа тренировок на массу тренировка ног арнольда программа тренировок 3 раза в неделю программа тренировок на массу для начинающих тяга арнольда программа тренировок на массу и рельеф разводка арнольда Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Новая энциклопедия бодибилдинга — книга, написанная Арнольдом Шварценеггером при участии фотографа Билла Доббинса . Глава 3: Опыт тренировки. Глава 5: Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки. Арнольд Шварценеггер — новости, фильмография, биография. Методические материалы, собрание советов и статей о бодибилдинге. Подборки упражнений и тренировок, описание спортивных диет. Рассказы о известных спортсменах. Фотогалерея. Книги. Форум. Книга по бодибилдингу одного из самых известных людей в мире — Арнольда Шварценеггера, станет незаменимым пособием для всех, кто хочет поспорить с природой и начать строить свое тело по кирп. От: Мышцы.рф — фитнес и бодибилдинг на видео. Полина Лазарева периодически засыпала под столом на пьянке. Пресс дома за 10 минут в день! От: Телепроект «Правда 24»/«Важная персона» Женя Синяков — Мобильное приложение знакомств. От: Михаил Яцык — персональный тренер. Как накачаться в домашних условиях. Широкая спина за несколько месяцев. Как накачать грудные мышцы. Накачать плечи… Сайт городского 3 канала. Новости мира, экономики. Телепрограмма канала. Арнольд шварцнеггер сообщил как будет называться будущий терминатор 5. Автор: Андреев О.А., Хромов Л.Н. | Раздел: Тренировка памяти. Задача программы — тренировка памяти и активация интеллектуальной деятельности. Тем не менее мне никогда не стать таким, как Арнольд, Ли, Серджио или Яте. Едва ли хоть одна quot;серьезнаяquot; тренировка проходит у них без искусственной медикаментозной стимуляции. Целью тренировки на рельеф, или так называемой quot;сушкиquot;, является придание мышцам максимально эффектной формы. Итак, программа тренировки на рельеф мышц должна состоять из комплексов на определенную группу мышц, рассчитанных… Новостная лента событий спортивного мира, интервью, репортажи. Материалы газеты quot;Советский спортquot;. Архив номеров с 2000 года. Репортажи онлайн, форумы. Американский актер и бодибилдер Арнольд Шварценеггер посетил тренировку «Барселоны». Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3…

«Я сейчас в лучшей форме»: как сын Арнольда Шварценеггера подкачался к лету

27-летний Патрик Шварценеггер, сын своего отца Арнольда, опубликовал в инстаграме мотивирующий пост, в котором рассказал, каким образом ему удалось обрести «лучшую форму в своей жизни».

Чтобы трансформация его тела была наглядной, Патрик скинул две фотки, снятые с разницей в полгода. На первой, по его словам, он весит 83 кг, а на второй – 73 кг. Молодой актер также подчеркнул, что сейчас в его теле всего 8 % жира, а шесть месяцев назад при меньшем весе было целых 13 %.

Патрик Шварценеггер до трансформации

Патрик Шварценеггер после трансформации

Как он этого добился?

Чтобы достичь таких спортивных результатов, Патрик тренировался по специальной программе, в основе которой лежат строгий распорядок дня, здоровое питание и, конечно, интенсивные тренировки.

Он просыпался на протяжении 50 дней в пять часов утра, прибегая к всевозможным аффирмациям, утренним ритуалам и физическим упражнениям. Более того, он предложил своим подписчикам последовать его примеру, а каждому, кто пройдет всю дистанцию, пообещал купить кофе.

«Среди нас 413 человек смогли закончить этот вызов. Довольно дико. Некоторые результаты оказались просто потрясающими. Я обрел чувство цели, повысил уровень энергии, сформировал лучшие привычки сна. Некоторые потеряли 6–13 кг. Люди стали питаться лучше в течение дня, были продуктивнее на работе, находили время для дополнительных активностей», – написал он.

Шварценеггер-младший также отметил, что одна из главных ошибок многих людей – полагать, что больших результатов можно достигнуть в одночасье. Именно поэтому он предпочел пройти дистанцию в целых 50 дней, постепенно приводя себя в форму.

После публикации своего поста к Патрику пришли в комментарии разные селебрити, в том числе его отец. Он решил пошутить, спросив, когда его сын выложит фотографию после.

Программа домашних тренировок Арнольда Шварценеггера и редкие фото актера | Lifestyle

Сложно представить, что сотни миллионов людей в настоящее время остаются дома, чтобы свести к минимуму распространение вируса. И хотя это хорошая новость для прекращения пандемии, это не такая хорошая новость для тех, чье ежедневное движение было значительно ограничено.

В ответ на это Арнольд Шварценеггер просит людей нести ответственность, оставаясь дома, а также поделился серией упражнений, которую каждый может выполнять дома в это трудное время. Также он поделился фотографиями своей юности, когда у него не было тренажерного зала. Он даже давал фанатам советы в комментариях о том, как оставаться в форме дома.

Немного истории от Арнольда

Арнольд начал с того, что сказал, что почти все, что происходит в современном мире, находится вне нашего контроля, поэтому он призывает людей сосредоточиться на вещах, которыми они могут управлять. Во-первых, это быть ответственным и оставаться дома. Еще одна вещь, которую мы можем контролировать, — это наша физическая форма и здоровье. Арнольд объяснил, что его фитнес-путешествие началось с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Однажды, когда он был в Нью-Йорке, чтобы заняться фитнесом и не смог найти тренажерный зал, он нашел другой способ поддержать форму, взбегая по ступеням отеля Park Lane.

Многим из нас нужны новые способы оставаться в форме, поэтому Арнольд опубликовал домашнюю тренировку со своими фото из юности.

Итак, Арнольд рассказал о нескольких домашних упражнениях, которые охватывают все группы мышц, их можно выполнять ежедневно или через день, в зависимости от ситуации. Он также дал рекомендации по упражнениям, как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов.

Упражнения

Процедура включает в себя отжимания, глубокие отжимания на стульях, приседания, подъемы согнутых ног, наклоны, сгибания в коленях, подъем на носки стоя и подтягивание.

Арнольд предлагает следующую схему тренировки:

Отжимания – 25-50 раз.
Глубокие отжимания на стульях (аналог отжиманий на брусьях) – 20-50 раз.
Подтягивание на низкой перекладине, установленной между стульями – 30-50 раз.
Качание пресса – 30-100 раз.
Подъем ног, лежа на полу – 25-50 раз.
Сгибание тела во время поворотов – 25-50 раз.
Подъем на носки стоя – 25-50 раз.
Подтягивание – 10-30 раз.

Советы от Арнольда

Арнольд также отметил, что, если вы на самом деле никогда не тренировались, рекомендуется потратить первые несколько тренировок на привыкание к движениям, и соответствующим образом скорректировать тренировку. Если 25 сгибаний в колене — слишком много для вас, сделайте так, чтобы вы имели возможность продолжать тренироваться каждый день. Просто увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы соответствовать вашей ситуации.

Кроме того, не беспокойтесь о корректировке упражнений, если поначалу они слишком тяжелые. Если отжимания делать слишком тяжело, вместо того, чтобы ставить руки на пол, положите их на стойку. Если вертикальные отжимания между стульями слишком трудны для вас, используйте ноги на полу, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если тренировка пока не совсем полноценная, — мы все с чего-то начинаем, — объяснил Арнольд.

Арнольд — уже герой для многих из нас, особенно для тех, кто вырос на его фильмах, но то, что он остается на связи со своими фанатами (и не только) и сегодня, дает людям возможность оставаться сильными в трудные времена.

Неизвестная программа Арнольда Шварценеггера: oleg1975k — LiveJournal

Мы привыкли считать Арнольда Шварценеггера одним из основателей направления объёмного сплит-тренинга, но были времена, когда его тренировочные воззрения отличались от того, что он пропагандировал впоследствии. Данную программу для набора мышечной массы Арнольд озвучил в интервью журналу «Айронмен» в 1968 году, как самую эффективную для набора мышечной массы в своём тренинге.

На тот момент у него уже был титул Мр. Юниверс в бодибилдинге и чемпиона Германии по пауэрлифтингу.

1.Присед 5х8,8,6,6,6
2.Жим лёжа 5х8,8,6,6,6
3.Наклонный жим 5х8,8,6,6,6
4.Подтягивания широким хватом 5х8-10
5.Тяга в наклоне 5х8,8,6,6,6
6.Жим из-за головы 5х8,8,6,6,6
7.ПШНБ 5х8,8,6,6,6
8.Французский жим лёжа 5х8,8,6,6,6
9.Становая тяга 5х3-5 (пирамидой с нарастанием веса до 1-го сета)
10.Икры в кальв-машине 5х10-15

Тренировки 3 раза в неделю. Отдых между подходами приседа и становой- 2 минуты, до 90 секунд в остальных упражнениях. Как правило, за скобками остаётся 1 разминочный сет на 15 повторов с лёгким весом, потом идёт 2 разминочных подхода с нарастанием веса на 8 повторов, и наконец 3 рабочих подхода на 6 повторений с одним весом.

Начинающим будущий Терминатор рекомендовал следующий тренировочный комплекс:

1.Скрутки (сит-апы) 1-15-25
2.Присед 3х10
3.Жим лёжа 3х8-10
4.Тяга в наклоне 3х8-10
5.Армейский жим 3х8-10
6. ПШНБ 3х8-10
7.Становая тяга 2х10
8.Икры в кальв-машине 3х16-20
9.Подъёмы ног 1х15-25

Начать с 1-го сета в упражнении и постепенно в течение 4-х недель дойти до 3-х рабочих подходов в упражнениях, двойная прогрессия. Частота тренировок-3 раза в неделю. Программа рассчитана на 3 месяца.

Для опытных атлетов, но ограниченных временем тренировочного занятия, Арноль предлагал модифицировать свою программу в сторону более сокращённой:

1.Присед 5х8,8,6,6,6
2.Жим лёжа 5х8,8,6,6,6
3.Подтягивания или тяга верх блока 5х8-10
4.Жим из-а головы 5х8,8,6,6,6
5.ПШНБ 5х8,8,6,6,6
6.Французский жим 5х8,8,6,6,6
7.Становая тяга 5х3-5 (пирамидой с нарастанием веса до 1-го сета)

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112649251&p=358593321&viewfull=1#post358593321

Эффективное не всегда должно быть сложным, товарищи….

программа тренировок, комплекс физических упражнений

Arnold Schwarzenegger – один из величайших атлетов в мире профессионального спорта. Этому человеку удалось в одиночку перевернуть с ног на голову представления о возможностях нашего организма и совершить настоящую революцию в мире бодибилдинга. В чем заключается система упражнений Арнольда Шварценеггера? На каких принципах строились занятия выдающегося спортсмена? Об этом в статье.

Арнольдо Шварценеггер – антропометрические данные

Какой антропометрией обладал атлет на пике физической формы? Вначале рассмотрим вес и рост Шварценеггера. Рост спортсмена 188 см. Погрешность на протяжении жизни атлета составляла несколько сантиметров. Арни достигал веса в 107 кг во время соревновательной практики. В межсезонье показатель повышался до 115 кг за счет намеренного набора жировой массы.

Если рассматривать размеры бицепса Шварценеггера, исходя из формы на отдельных этапах выступлений, параметр был равен 54 — 57 см. Объем груди атлета составлял 135 — 145 см. Именно прокачке этой части тела Арнольд уделял повышенное внимание. Талия нашего героя была равна 87 см, бедра – 72 см, а голень – 50 см.

О рационе спортсмена

Тренировочные программы Арнольда Шварценеггера были бы не настолько эффективными без четкого соблюдения особого плана питания. Атлет подкреплял регулярные занятия на пределе возможностей поглощением качественных продуктов. Составляя ежедневный рацион, Арни уделял внимание следующим моментам:

Не менее 5 — 6 трапез в течение суток. Три раза в день спортсмен организовывал полноценные застолья. Между прочим, атлет 2 — 3 раза делал небольшие перекусы цельными блюдами.
Восполнение затраченной энергии. На протяжении дня спортсмен поглощал такое количество пищи, которое дарило организму порядка 5 000 калорий.
Потребление обилия протеинов и углеводов. Арни ежедневно поглощал питательные коктейли. Это обеспечивало насыщение организма протеинами в количестве не менее 300 граммов и аналогичным количеством углеводов. Коктейли атлет выпивал через полчаса после окончания тренировки.

Принцип раздельной тренировки

Программы тренировок Арнольда Шварценеггера строились на таком принципе: проработка в ходе каждого занятия определенных групп мускулатуры, избегая нагрузок на все тело целиком. Когда наш герой только пришел в бодибилдинг, успешные атлеты склонялись к выполнению комплексных упражнений. Во многом благодаря быстрому прогрессу «железного Арни» вскоре многие спортсмены поняли, что достичь действительно впечатляющих результатов будет крайне сложно без качественной, изолированной проработки каждой мышцы.

Шварценеггер разработал систему новых эффективных упражнений, которые обеспечивали акцентированные нагрузки на отдельные части тела под различными углами. Атлет взял за основу увеличенное количество подходов и повышение интенсивности каждого телодвижения. Решение обеспечивало быстрый разрыв мышечных волокон и формирование новых структур с преумножением объема мускулатуры.

Арнольд условно разделял тело на две отдельные части. В определенные дни атлет прокачивал исключительно верхние конечности, плечи и корпус. Следующая тренировка предполагала выполнение упражнений только на нижнюю часть тела. Метод расщепления обеспечивал поддержание правильного баланса между нагрузками и отдыхом. Решение способствовало удвоенному повышению ресурсов, необходимых для роста целевой мускулатуры. Одна часть тела в начале очередной тренировки всегда оставалась более «свежей», получая отдых.

Именно после начала воплощения указанных идей в реальность у Шварценеггера произошел заметный «скачок» в приросте мышечной массы. Стоит отметить, что в первые годы тренировок Арни (как и остальные атлеты) упражнялся согласно системе «сбалансированной прокачки всего тела за одно занятие».

Работа до отказа

Другой идеей, которая реализовалась в программах Арнольда Шварценеггера, выступил принцип работы до отказа. На заре развития карьеры в большом спорте атлет старался создавать настолько высокие перегрузки, что в ходе занятий невыносимая боль нередко заставляла кричать и терять сознание. Ежедневно упражняясь на грани человеческих возможностей, «железный Арни» достигал эффекта мышечного отказа. Каждый раз целевая мускулатура подвергалась еще большему стрессу.

Восстановление организма

Арни заявлял, что для повышения продуктивности тренировок требуется полноценный отдых. Интенсивные занятия вынуждали атлета делать довольно продолжительные перерывы между занятиями. Сну спортсмен уделял порядка 8 часов в сутки. После тренировок наш герой избегал различного рода активностей и старался находиться в состоянии покоя.

Тренировка мышц груди и спины

Тренировочная программа Арнольда Шварценеггера предполагала оказание усиленных нагрузок на основные группы мышц два раза в течение недели. Об этом атлет упоминает в своей книге под названием «Энциклопедия современного бодибилдинга». Для достижения выдающихся результатов спортсмен прибегал к выполнению таких упражнений:

Жим штанги лежа на горизонтальной и наклонной скамье.
Пуловер гантелей лежа с разведением конечностей.
Тяга штанги в наклонной стойке.
Подтягивания обратным хватом.
Становая тяга с тяжеловесной штангой.

Основное место в программе Арнольда Шварценеггера занимали разведения гантелей в положении лежа на скамье. Выполнение именно этого упражнения с высокой интенсивностью обеспечивало атлету прогрессивный рост грудной мускулатуры и достижение невероятной ширины представленной области. Такие результаты обусловлены попеременным сокращением и растяжением мышц, что рассматривалось Шварценеггером в качестве одного из важнейших моментов.

Руки и плечевой пояс

Шварценеггер посвящал немало времени различного рода сгибаниям верхних конечностей с отягощениями, используя в качестве последних гантели и штангу. Любимой техникой занятий атлета выступали дроп-сеты, которые предполагают некоторые снижение веса спортивного снаряда в ходе очередного подхода и с увеличением количества повторений. Решение способствовало оказанию шокового воздействия на бицепс и прогрессивному росту мускулатуры.

В целях тренировки рук и плеч Арни осуществлял толчки штанги с забросом на грудь. Немаловажное значение атлет уделял разведению верхних конечностей с гантелями в стороны стоя и вертикальной тяге снарядов. В программу занятий входил армейский жим штанги, подъем груза на бицепс.

Затем Шварценеггер переходил к жиму штанги узким хватом, французскому жиму снаряда за головой. В целях оказания нагрузок на предплечья спортсмен выполнял сгибания запястий с гантелями ладонями вверх и вниз, располагая конечности в горизонтальной плоскости на скамье.

Мускулатура ног

В качестве фундаментального упражнения для развития мышц нижних конечностей Арни отмечал приседания. Использование тяжеловесных грузов во время занятий позволяло знаменитому бодибилдеру достигать прироста объема в отмеченной зоне. Шварценеггер чередовал самые различные упражнения. Чаще всего атлет приседал со штангой, удерживаемой на плечах и груди. Спортивный снаряд использовался также во время выпадов нижними конечностями вперед.

Арнольд регулярно осуществлял сгибания ног в положении лежа на тренажере, принимая позицию лицом вниз. Особое место в программе тренировок занимала мертвая тяга штанги с выпрямленными нижними конечностями. Для прокачки мускулов голеней атлет осуществлял подъемы на носочки стоп с удержанием дополнительного веса на тренажере.

Мышцы брюшного пресса

Чтобы прокачать пресс, Арни прибегал к скручиваниям корпуса. Тренировки включали подъемы нижних конечностей и туловища лежа на скамье. Атлет регулярно поднимал ноги в висе на турнике. Стремясь достичь заметного прогресса в прокачке мышц брюшного пресса Шварценеггер выполнял по несколько сотен скручиваний корпуса на римской скамье в течение одной тренировки.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера, план на массу

На чтение 6 мин Просмотров 2.1к.

Чтобы получить форму, как у Арнольда Шварценеггера, надо тренироваться, как Железный Арни. Сегодня разберем план тренировок Мистера Олимпия и поговорим о том, как достичь таких же результатов.

Арнольд Шварценеггер не нуждается в дополнительном представлении. Семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» уже более 40 лет остается кумиром бодибилдеров. Атлет никогда не скрывал, как добился таких ошеломительных успехов в спорте, поэтому повторить его путь сможет каждый. Программа тренировок Арнольда Шварценеггера – это не просто комплекс упражнений, а целая система, включающая питание, дисциплину, мотивацию и правильный психологический настрой.

Специфика тренировки

Сразу оговоримся, что программа тренировок Арнольда не рассчитана на начинающих. Однако каждый новичок сможет преобразовать ее под свою физическую форму, постепенно увеличивая интенсивность и переходя к классическому тренингу Железного Арни.

Основные нюансы тренинга:

6 тренировочных дней в неделю, всего один день отдыха;
5 повторов для каждого упражнения;
принцип пирамиды – начинать подход с максимума повторений, заканчивать упражнение «добивкой» мышц;
анаболические стероиды и строгий режим питания.

Новичкам такой подход не подойдет, однако общие принципы следует взять на вооружение. Более того, планы тренировок Арнольда Шварценеггера на массу рассчитаны для спортсменов, принимающих анаболические стероиды, поэтому «натуралам» он дается сложно и требует корректировки.

Множество специализированных изданий описывало точные упражнения Арнольда еще с 80-х годов, однако сам атлет ни раз говорил о важности индивидуального подхода. Тренировочный план можно взять на вооружение и скорректировать под себя, не обязательно следовать ему в точности. Однако что действительно нужно вынести из истории Шварценеггера, так это его железную дисциплину и мотивацию, без которых невозможно добиться успеха.

Давайте подробнее рассмотрим, как занимался Арнольд на пике своей формы.

Классический тренинг

Атлет проводил в качалке основную часть дня. Кроме того, что сама по себе тренировка достаточно объемная (помним про 5 подходов), в трижды в неделю спортсмен тренировался дважды – утром и вечером.

Пн, ср, пт – утренняя тренировка	Пн, ср, пт – вечерняя тренировка	Вт, чт, сб – объемная тренировка на мелкие группы мышц
Жим лежа: 18, 15, 10, 8, 4 повторений	Присед со штангой на плечах: 18, 15, 10, 8, 4	Жим стоя: 15, 10, 8, 6, 4 повторов
Жим лежа под углом: 15,10, 8, 6, 4, повторения	Присед (штанга на груди): 2х10, 2х8, 1х4	Разводка с гантелями: 3х10, 2х8
Разведение с гантелями: 3х10, 2х5 повторений	Гакк-приседания: 3х10	Шраги со штангой: 3х12, 2х10
Отжимания на брусьях: 3х15, 1х10, 1х6 повторов	Сгибания ног в тренажере: 20,15,10, 8 и 6 повторов	Подъем на бицепс: 3х12, 10, 8 повторений
Пуловер: 3х15	Румынская тяга: 3х12, 10, 8	Сгибания рук с гантелями: 4х8
Подтягивания широким хватом к груди: 3х15, 2х8	Подъем на носки (с весом): 8х12	Французский жим лежа и сидя: 4х12
Подтягивания узким хватом: 4х10	Пресс на римской скамье: 3х25, 2х15	Сгибания и разгибания кистей: 3х12
Тяга Т-грифа:15, 12, 10, 8 и 6 повторов	Подъем ног в висе: 3х15	Подъем ног в висе: 3х15
Тяга в наклоне: 4х8, 1х6

Объемная программа требует специальной физической подготовки, начинающие спортсмены имеют высокий риск получить травму и психологическое выгорание. Эту схему можно рекомендовать только продвинутым атлетам, которые занимаются в зале не меньше двух лет.

Адаптированная программа для среднего уровня подготовки

Достаточно быстро накачаться и развить мускулы поможет упрощенная версия программы тренировок от Арнольда. Ее особенности:

тренировка только один раз в день;
меньше подходов;
меньше повторений;
5 тренировочных дней в неделю.

С количеством подходов не все однозначно, нужно ориентироваться только на собственную физическую форму и правильно оценивать возможности своего тела. Обратите внимание на правильный подбор веса. Лучше сделать на один подход меньше, чем получить травму из-за перенапряжения мышц.

Схема для среднего уровня подготовки выглядит следующим образом. Обратите внимание на два основных дня – понедельник и четверг, если хотите накачать спину Арнольда.

Понедельник, четверг	Вторник и пятница	Среда
Жим лежа: 3х12	Армейский жим или жим Арнольда: 3 по 12, 2 по 8	Присед со штангой: 3х12
Жим лежа под углом: 3х12	Разведение рук: 3х12	Выпады с гантелями: 3х12
Пуловер лежа: 3х12	Тяга штанги к подбородку: 3х12	Становая тяга: 3х8
Подтягивания широким хватом: 3х12, 2х8	Подъем на бицепс: 3 по 12 р, 2х8	Подъем на носки со штангой: 3х15
Тяга штанги к поясу в наклоне: 3х12	Сгибания рук (попеременно): 3х12 для каждой руки	Повороты туловища: 3х15
Становая тяга: 3х12	Французский жим: 3х12	Скручивания: 3х10
Римская скамья (пресс): 3х10	Подъем ног в висе: 3х10

Тренируясь по дням, как Арнольд, можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов, такая недельная программа гарантирует красивый накачанный торс и крепкие мышцы рук при регулярных занятиях в спортзале.

План для начинающих

Тренер Арнольда Шварценеггера предупреждает, что классическая схема не предназначена для новичков. Казалось бы, можно просто сократить количество подходов и взять меньший вес, однако такой подход в корне неверный. Дело в том, что начинающему бодибилдеру нужно делать упор на равномерное развитие мышц всего тела, поэтому на первый план выходят базовые упражнения для увеличения силы и выносливости.

К упрощенной схеме Железного Арни можно переходить только через 6-9 месяцев тренировочного опыта, иначе результата не будет, а тело просто не сможет полноценно восстанавливаться.

Рацион и спортпит

Накаченный атлет должен придерживаться особого рациона – это неоспоримый факт. Основные правила питания Мистера Олимпия:

есть 5 раз в день;
профицит калорий для роста мышечной массы;
большое количество белка в рационе – от 2 г на каждый килограмм веса;
соблюдение питьевого режима;
протеиновые коктейли после каждой тренировки.

При таком интенсивном тренинге без специальных спортивных добавок не обойтись. Протеин и белково-углеводные смеси обеспечивают дополнительный белок и количество углеводов, давая силы для выполнения упражнений и «строительный материал» для мышц.

Стоит отметить, что Арнольд никогда не отрицал применение анаболических стероидов. Именно эти фармакологические средства обеспечили возможность столь интенсивного и тяжелого тренинга. Ни один спортсмен-натурал не может выдержать такой же темп, поэтому программу нужно видоизменять под собственные возможности.

Еще один очень важный нюанс, без которого невозможно добиться идеальной физической формы – полноценный отдых. Спать нужно не меньше 8 часов в день, при этом ложиться до 23:00, чтобы обеспечить полноценную выработку мелатонина – гормона, необходимого для нормального функционирования нервной и эндокринной системы.

И, пожалуй, самое важное – это правильный настрой и мотивация. В многочисленных интервью Шварценеггер не устает повторять, что самое главное – это не сдаваться. Победа сама по себе не имеет смысла и не дает роста, рост дает именно путь к ней – борьба с самим собой. Работайте над собой, верьте в себя и никогда не опускайте руки – и тогда любое ваше занятие просто обречено на ошеломительный успех.

The Arnold Blueprint to Mass (Лучшая бесплатная программа для бодибилдинга) — Вехайн

Поздравляю, вы только начали свой путь бодибилдинга или сейчас идете по дороге к горе Олимпия. Пришло время для мессы «Чертеж Арнольда»!

Ваша подписка не может быть сохранена. Пожалуйста, попробуйте еще раз. Ваша подписка прошла успешно.

Ищете Arnold Blueprint для массового PDF? Подпишитесь, чтобы получить к нему бесплатный доступ! После подписки, пожалуйста, проверьте свою электронную почту.

Пока вы прокладываете свой путь в храм железа, важно, чтобы вы использовали лучшую доступную программу бодибилдинга , чтобы нарастить как можно больше мышц и убедиться, что ваше время в тренажерном зале потрачено не зря. Даже вне тренажерного зала Арнольд предлагает принимать мощные добавки, такие как креатин, и спать 8+ часов в день.

«Я участвую в этой программе с мая, и я чувствую, что каждая часть моего тела стала больше»
Джейкоб Нихус, бодибилдер

В этой статье я собираюсь продемонстрировать ЛУЧШУЮ БЕСПЛАТНУЮ программу. там.Это включает в себя бодибилдинг при увеличении массы тела и программу BEST FREE для сокращения.

Введение и предыстория

Создатель проекта Arnold Blueprint to Mass Арнольд Шварценеггер — Автор Madison Square Garden Center — RMY Auctions, Public Domain,

Немного предыстории, я участвовал во многих разных программах. Эти программы заслуживают доверия, все они рекомендованы популярными фитнес-ресурсами, такими как r / Fitness, или некоторыми из крупнейших людей бодибилдинга, такими как Джефф Ниппард.

Я перепробовал практически все программы, PPL, Greyskull, Ice Cream Fitness, StrongLifts, и действительно все они дают неплохие результаты, но не отличные.

Некоторые из этих программ совсем неплохи, на самом деле, многие из них идеально подходят для новичков или людей, пытающихся похудеть, но для многих из нас, кто пытается нарастить большие мышцы, хорошо выглядеть и хорошо поднять,

Просмотр видео с Арнольдом перед тем, как заняться поднятием тяжестей, полезен для роста мышц. Мы доверяем # Арнольду Шварценеггеру.https://t.co/ffKspFKEJY

The Arnold Blueprint to Mass — лучшая программа.

Я еще не видел лучших результатов с программой, и поэтому делюсь этим с вами. Это, вероятно, одна из самых энергичных и сложных программ, которые у вас когда-либо были. Кроме того, он создан человеком, которому вы точно можете доверять, — самим Арнольдом Шварценеггером.

The Arnold Blueprint To Mass — Введение

Arnold Blueprint to Mass — это 60-дневная программа, которая бесплатна для всех и каждого.Вы просто просто повторяете это, когда закончите, или переходите к его плану, который нужно вырезать, о чем мы поговорим позже.

Это очень сложная и трудная программа, но ее легко выполнять. Есть много тяжеловесов и много объема, который вам нужно будет сделать, но кроме этого в программе есть очень простые комплексные упражнения, которые работают и наращивают мышцы.

Его программа доводит до предела даже самых упорных культуристов

В первые несколько дней работы по проекту Арнольда вам, вероятно, будет очень трудно выздороветь.

На самом деле, я чувствовал себя невероятно голодным и усталым, съедая столько еды, сколько мог, и спал, как никогда раньше. Я все время чувствовал себя таким усталым, ища ответы, которые помогут избавиться от огромной усталости.

По правде говоря, Я не соблюдала диету и не спала достаточно. Эта программа на собственном горьком опыте научила меня, что мне НЕОБХОДИМО получать около 1 г / фунт белка в день и спать 8-10 часов в сутки, а не 6.

Никогда еще программа не давила на меня сильнее. Я тоже, и никогда не сомневался, что утром, если я буду правильно питаться, я нарасту эти мышцы.

На следующей неделе я начну новый режим приема добавок и начну массово использовать #arnold_schwarzenegger’s Blueprint https://t.co/EtAvValAhC

Arnold’s Blueprint to Mass — это не просто список упражнений. В Arnold Blueprint to Mass есть несколько руководств, информирующих вас о том, что нужно делать каждый день.

Это включает диету, пищевые добавки, сон, то, как выполнять движения, чтобы правильно активировать мышцы и т. Д.Это большое руководство! Пока вы читаете его и применяете в тренажерном зале, вы будете видеть, как ваши мышцы растут и становятся огромными.

Что представляет собой план Арнольда по массовому производству?

Для начала очень круто. Как я упоминал ранее, количество упражнений и их жесткость сделают вас изнурительным в тренажерном зале и утомят, когда вы проснетесь.

Я до сих пор помню, как я был утомлен, когда говорил своему лучшему другу Йену в школе, что просто хочу спать !!

Arnold’s Blueprint to Mass разделен на три дня: грудь / спина, руки и ноги, затем вы получаете один день отдыха каждую неделю.

В первой половине плана вы будете выполнять множество упражнений с диапазоном повторений 12, 10, 8, 6. Эта программа БУДЕТ интенсивно прорабатывать каждую группу мышц вашего тела в течение недели. Мы рассмотрим различные этапы тренировки позже в этой статье.

Во второй половине «Чертежа Арнольда к массе» вы сосредоточитесь больше на малом количестве повторений, но на большем количестве подходов. Большинство людей не готовы ко второму фазовому переходу, но за тех, кто продолжит настаивать, вы будете вознаграждены.

Делая это в течение 60 дней, вы получите гарантированные результаты, если вы набираете массу и спите правильно.

Во время этой программы вы, честно говоря, будете чувствовать постоянную боль, однако удовольствие от того, что ваши подъемы увеличиваются и мышцы растут, намного превзойдет болезненность.

Две фазы программы

Arnold Blueprint to Mass разделен на две фазы. Первый этап — первые 30 дней. Второй этап — последние 30 дней.

Обе фазы строятся вокруг одного и того же трехдневного разделения груди / рук / ног. Однако количество повторений / подходов этих изменений в шпагате.

Независимо от того, в какой фазе вы находитесь, вы будете выполнять те же тренировки, что и раньше. Так что нет необходимости выходить и покупать другое оборудование.

The Arnold Blueprint to Mass Phase 1

Arnold Blueprint to Mass Этап 1 — это первая фаза или первые 30 дней.

Первый этап по существу готовит вас и обуславливает вас к программе.

Вы начинаете с некоторой объемной работы и каждую неделю чередуете сильные тяжелые упражнения 5×5.

Это не только сбивает с толку мышцы, но и обеспечивает хорошее соотношение роста мышц и роста силы. Помните, вы наращиваете мышечную массу, делая 8-12 повторений, но набираете силу, выполняя 1-5 повторений.

The Arnold Blueprint to Mass Phase 2

Второй этап — последние 30 дней, и он самый сложный.

Arnold Blueprint to Mass Phase 2 почти как финальный босс.Все увеличено, массово.

Вы почувствуете усталость и усталость, как никогда раньше.

Вы хотите сделать 10 подходов по 4 повторения для большинства сложных упражнений и сумасшедший объем для всего.

Вы никогда не будете работать усерднее, но вы будете знать, что мышцы будут расти. Этот шок для ваших мышц похож на кардио и максимально проверяет вашу центральную нервную систему.

Это невероятно важно, чтобы вы выспались, поели и поправились.В противном случае скоро вам грозит выгорание.

План массовых тренировок Арнольда

Arnold Blueprint to Mass демонстрирует одни и те же тренировки на протяжении всей программы. Вот что вы будете делать в следующие несколько месяцев.

День груди / спины

В день груди / спины будьте готовы выйти с ноющими клевками, а позже почувствуйте боль при движении широчайших. Но наслаждайтесь болью. На мой взгляд, это самый короткий день до мессы в The Arnold Blueprint to Mass.

Обычно вы можете выбить этот день за час или полтора. Упражнений не так уж и много. Вам нужно выполнить всего 6 упражнений, но они тяжелые.

Рекомендую перед тренировкой сделать легкую растяжку, мне это помогло. Однако этот день может длиться вечно, если вы начнете отказывать в жиме лежа. Лично я, когда проваливаю один из подходов, делаю 10-минутный отдых, чтобы попытаться полностью восстановиться перед выполнением следующего подхода.

Жим лежа

Каждый день от груди вы будете использовать жим лежа. Жим лежа — это невероятное сложное упражнение, в котором прорабатываются многие мышцы. Арнольд (величайший бодибилдер всех времен) никогда этого не забудет.

В идеале вам нужно, чтобы каждый раз, когда вы жмете лежа, почти не удался отказ. Не бойтесь просить корректировщика.

Жим лежа на скамейке запасных на The Arnold Blueprint To Mass.

Жим лежа на наклонной скамье

Вы также будете делать жим лежа на наклонной скамье.Это больше прорабатывает верхнюю часть груди, помогая вам развить невероятное телосложение.

Грудные мухи

Вы также будете делать грудные мухи. Программа обычно предлагает гантели, но отлично работает и тренажер.

Идея грудных мух состоит в том, чтобы получить растяжку. Хотя вы хотите использовать прогрессивную перегрузку и со временем увеличивать вес, очень сильно растягивается и создает безумное напряжение в груди.

Подтягивания

Обычно вы выполняете 5 подходов из максимально возможного количества подтягиваний до отказа.

Строгая тяга штанги

Вы также будете выполнять строгие тяги со штангой — а это критически важно для вашего успеха в программе. Пропустите их, и вы можете никогда не увидеть обратного роста. (Учитесь у меня!)

Тяга гантелей со штангой

Они аналогичны тягам со штангой, за исключением гантелей. У вас может быть выбор: делать это со скамьей и греблей по одной гантели за раз или греблей и тем, и другим. Какими бы ни были ваши предпочтения — это работает!

День рук

«День рук» разорвет ваши бицепсы, трицепсы и плечи в клочья.Вам будет больно даже делать что-либо, например, писать, хватать пульт от телевизора, а некоторым людям даже будет больно писать в свой блог. (Извините, это не я !!!)

День рук включает в себя массу различных упражнений:

Жим над головой
Жим гантелей плечами
Подъемы в стороны / вперед в стороны
Сгибания рук со штангой
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Концентрированные сгибания рук
Skullcrushers
Сгибания рук на трицепс

Но, с другой стороны, ваши руки будут выглядеть абсолютно сочными после того, как вы закончите программу.

День ног

День ног довольно прост. Честно говоря, это, наверное, самый короткий день из всех, проблема в том, что приседания занимают вечность.

Приседания, как правило, занимают вечность, они задействуют такую большую группу мышц и представляют собой такой сложный комплексный подъемник.

Однако после этого у вас больше не будет работы.

Приседания
Разгибание ног
Сгибание подколенных сухожилий
Доброе утро
Выпады
Становые тяги
Подъемы на носки

Большинство из них можно выполнить довольно быстро, даже с большим весом. Не пропускайте день ног. Поверьте, вы еще даже не оправились от дня груди и рук, если хотите вот так заменить ноги.

План питания

Послушайте, давайте посмотрим правде в глаза. Я рассказывал вам всю эту запись в блоге, насколько сложна эта программа.Вам нужно качественного питания и диеты.

Вы определенно можете пойти на Rich Piana на этой и грязной массе. То есть ешьте столько, сколько сможете. Несмотря на то, что вы наберете немного жира, иногда это необходимо сразу же, чтобы помочь росту мышц.

Какое питание для меня самое лучшее?

Что бы ни случилось, чтобы набрать мышечную массу, нужно есть больше.

Вы должны потреблять на 500 калорий больше дневной нормы потребления, чтобы обеспечить наилучшее соотношение мышечной массы к приросту жира.

Взвешивайтесь каждый день, вы должны стремиться к выигрышу.5–1 фунт в неделю.

Кроме того, убедитесь, что вы ежедневно потребляете около 1 г белка на 1 кг веса тела. Итак, если вы весите 150 фунтов, ешьте 150 г белка в день.

Какие продукты мне следует есть с умом?

Вообще говоря, если вы участвуете в программе The Arnold Blueprint to Mass, вам понадобится невероятная еда, чтобы продолжать работать.

Вы будете чувствовать себя невероятно утомленным и уставшим каждый день. Вы должны стремиться есть в основном чистым. Даже если вы набираете массу, убедитесь, что в большинстве ваших продуктов есть постное мясо, овощи или фрукты.(Полезны ли даже фрукты?)

https://twitter.com/BrendanHarberts/status/

2932696449024

Примеры планов диеты для Arnold Blueprint to Mass

Вот несколько примеров планов диеты, которые вы можете использовать. Не стесняйтесь настраивать их, добавляя или уменьшая количество еды. Они не обязательно должны быть конкретными, но они дадут вам представление о том, что вы ищете.

Обычно это то, что я ем каждый день. Они обладают большой питательной ценностью и заставят вас двигаться вперед. Кроме того, это дешево!

Один целый день еды

Это будет около 3250 калорий, это то, что мне лично нужно, чтобы набрать вес.

Когда я участвую в программе Arnold Blueprint to Mass, я обычно хожу в спортзал после завтрака. Но иногда из-за работы и учебы мне нужно идти после обеда.

Завтрак: Сэндвич с арахисовым маслом и желе
Обед: 1 стакан молока, еще один сэндвич с арахисовым маслом и желе (или сэндвич с индейкой) и фрукты.
Перекус перед тренировкой: Банан, кофеин.
Ужин: Пора поразить их калориями !! 2 курицы на гриле, 3-4 стакана молока, 2 ломтика тоста с арахисовым маслом.
Закуска: Сэндвич с индейкой.
Десерт: Обычно я ем немного мороженого или сладких закусок. А завершите ночь чем-нибудь вроде куриного мяса или вообще тонны мяса. Кроме того, я выпиваю еще молока с креатином и поливитаминами.

Чертеж Арнольда для резки

После того, как вы проведете все это время в тренажерном зале, поднимая тяжести и много ешьте, у вас, вероятно, накопится немного жира. И я уверен, что вы действительно хотите продемонстрировать развитые мускулы.

, «План для резки Арнольда» — это, по сути, то, на что это похоже. Это похоже на The Arnold Blueprint to Mass, но теперь вы снижаете вес.

Вы должны правильно придерживаться диеты, ограничивать калорийность и много тренироваться. Эта часть программы тренировки требует от вас много кардио. Это кардио включает в себя много бега, чтобы вы были в отличной форме.

Каждый день будет иметь другой набор упражнений, чем аналогичный по плану, но они нацелены на то, чтобы сохранить на вас как можно больше мышц с меньшим весом и большим количеством повторений.

Кроме того, каждый день приходит все больше мотивирующих сообщений, которые заставят вас продвигаться к этому измельченному статусу.

План Арнольда для массовых результатов

Вы, наверное, надеетесь, что The Arnold Blueprint to Mass даст невероятные результаты.

И поверьте мне, так и будет.

Я думаю, что с этой программой почти невозможно не увидеть невероятного набора мышечной массы. Пока вы выполняете каждый подход, повторения, прогрессирующую перегрузку и диету, вы станете огромными.

Я искренне сожалел, что не нашел эту программу раньше, я чувствую, что зря зря трачу время! Arnold Blueprint to Mass — единственная программа, которой я придерживаюсь сейчас, остальные кажутся посредственными в сравнении.

Результаты, которые я получил

Я говорю о том, насколько мощна эта программа, но я тоже получил от нее отличные результаты.

Во-первых, я весил примерно 145 фунтов, и у меня было немного «выше среднего» телосложения. Похоже, я был атлетом или занимался спортом, но совсем не похоже, что я культурист.

Я начал эту программу и через 3 месяца достиг невероятной фазы гипертрофии мышц и просто вырос. На этот раз я действительно выглядел «большим».

Я думаю, что у многих в голове застрял образ величайшего бодибилдера всех времен Арнольда Шварценеггера как «культурист». Когда вы выполняете его программу, вы в некотором смысле наращиваете мышцы так же, как и он.

Моя спина выросла, грудь взорвалась, а руки увеличились в размерах. За следующие 7 месяцев я перешел с 13,5-дюймовых ручек на 15-дюймовые. Я никогда раньше не подвергал себя такому стрессу ни в одной программе.

Мой сундук взорвался. Раньше у меня были маленькие грудные мышцы от простого жима 2 раза в неделю по программе 5×5.Теперь они раздулись из-за отсутствия лучших условий, ха-ха. Жесткие грудные мухи и наклонный жим в «Арнольде» в «Чертеж к массе» показали мои полосы на груди и подчеркнули их.

Мои ноги начали обвисать стволами дерева. Я всегда верил в то, что «приседания достаточно для ног», но теперь я изменился. Выполнение такого количества повторений и подходов для жима ногами, сгибания подколенных сухожилий и многого другого после рабочего дня, посвященного ногам, просто ускорило рост. Моя становая тяга увеличилась с 275 до 350 за несколько месяцев.

План Арнольда для масс стимулирует умственный и физический рост.

План массового производства Арнольда до и после

Многие другие пробовали The Arnold Blueprint to Mass и получили невероятные результаты.

Вот видео Марселя Патилло на YouTube, демонстрирующее его успех в программе. Он использовал отличное питание, следовал программе и благодаря ей рос.

Вот еще одно видео от BluePrintTrainer.Он демонстрирует, насколько хорош The Arnold Blueprint to Mass, и вы также можете увидеть невероятные изменения в его телосложении.

The Arnold Blueprint To Mass — Заключение

Эти программы подтолкнут вас к большей интенсивности и тренировкам, чем когда-либо ранее. Всегда напоминаю вам, как усердно работал австрийский дуб Арнольд Шварценеггер каждый божий день.

Это даст вам возможность стать чемпионом горы Олимпия в тренажерном зале. Я занимаюсь бодибилдингом почти два полных года и, безусловно, никогда раньше не имел более всесторонней, надежной и хорошей произвольной программы.

Теперь пора разодрать, пойти в спортзал и усердно подняться.

Пока вы принимаете добавки с креатином, Арнольду это понравилось, и вы можете прочитать все об этом прямо здесь: https://vekhayn.com/everything-you-need-to-know-about-creatine -работает /

Связанные

Я протестировал план тренировки Арнольда Шварценеггера

Это третья часть серии под названием «Тебе 31 день» — i.е., количество дней, в течение которых вы должны привести себя в форму в мае, прежде чем снимать рубашку станет обязательным. Весь месяц мы каждую неделю тестировали фитнес-программу от одной знаменитости или спортсмена. От Марки Марка до Дуэйна Джонсона и Арнольда Шварценеггера, мы хотим знать, соответствуют ли эти схемы телосложению стоящих за ними суперзвезд.

В мире бодибилдинга много мистеров Олимпиады, но только один стал киборгом, охотником за инопланетянами и успешным политиком : Арнольд Шварценеггер.

Для последней части этой серии — и после двух недель разминки, которые оказались крайне необходимыми — уместно закончить мой небольшой фитнес-эксперимент с типичным бодибилдером нашего времени. К счастью, основные тренировки времен его славы изложены онлайн в восьминедельной программе под названием Blueprint To Mass .

Единственный нюанс? Эта программа по-прежнему интегрирована с добавками под брендом Schwarzenegger от MusclePharm, несмотря на то, что линия была прекращена из-за вводящей в заблуждение упаковки и продуктов с добавлением протеина.Если вы замените их законными протеинами для набора веса и порошками креатина, у вас все будет в порядке. (И это само собой разумеется, но если вы не используете эти добавки в сочетании с такими высокоинтенсивными тренировками, как эта, они не принесут вам никакой пользы.)

Ниже вы найдете подробности этой неудивительно изнурительной тренировки и моих результатов. Я не крыса спортзала — просто обычный парень, который вырос, занимаясь спортом, но поставил фитнес на второй план в пользу моей карьеры, поэтому мой опыт должен дать довольно справедливую оценку того, полезен ли план Арни для людей нормального роста.

«Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — иметь смелость продолжать и просто говорить, что они выдержат боль, что бы ни случилось. Я не боюсь потерять сознание. Я приседаю, пока не упаду и не потеряю сознание. И что? Меня это не убьет. Я просыпаюсь через пять минут и все в порядке. Этого боятся многие другие спортсмены.Чтобы они не теряли сознание. Они не продолжаются «. — Арнольд Шварценеггер

День 1: грудь, спина и пресс

Упражнения: жим штанги лежа (методом разборки), жим штанги на наклонной скамье, мушка гантелей, подтягивание гантелей, подтягивание (широким хватом), тяга штанги в наклоне, тяга с двумя гантелями в наклоне, подъем ног в висе

Из трех, которые я сделал до сих пор, Blueprint To Mass представляет собой наиболее полную программу тренировок, в которой основное внимание уделяется питанию, тренировкам и философии.Объем информации, которую нужно усвоить, — это первое настоящее испытание для любого, кто хочет получить тело, подобное Арнольду в годы его жизни в Мистере Олимпии, потому что, если вы не готовы тратить время на то, чтобы сделать это правильно, статичное телосложение не подходит. собираюсь следовать. Эта программа является полной противоположностью сегодняшним приложениям, позволяющим «привести себя в форму за пять минут».

На протяжении всего руководства Шварценеггер делает акцент на «шокировании мускулов». Для непосвященных (вроде меня) это метод силовых тренировок, при котором подходы, повторения, вес и последовательность упражнений меняются изо дня в день, чтобы ваши мышцы не успокаивались.Одной из техник является метод снятия штанги, описываемый как таковой: сразу после последнего подхода снимите вес и сделайте 5-10 повторений, затем сделайте еще несколько повторений и сделайте еще 5-10 повторений, продолжая без отдыха до тех пор, пока вы не достигнете результата. до перекладины, затем сделайте 20 повторений.

Я проверил это в первый день во время жима штанги лежа, после разминки растяжки и велотренажера. В отличие от стандартных 3-4 подходов Марки Марка по 15 повторений, Blueprint рекомендует 5 подходов по 30 повторений, затем 8, 6, 4 и 2 — стандартные для курса в течение дня.На полпути я был полностью вытерт и был готов потерять сознание, но не чувствовал, что заслужил этот обряд посвящения в бодибилдинг. К тому времени, как я добрался до подтягиваний, я не мог даже подтянуть подбородок к перекладине, поэтому я перешел к вспомогательному тренажеру — морщась во время последнего сета, что было бы совсем несложно, будь это мое первое упражнение за день. .

День 2: Плечи, руки и пресс

Упражнения: толчок и жим, жим гантелей стоя, подъем гантелей вперед, подъем в стороны, тяга штанги стоя, сгибание рук со штангой (метод 1-10), сгибание гантелей на наклонной скамье, концентрирующий сгибание рук, жим штанги узким хватом, жим на трицепс лежа , разгибание одной руки с гантелью на трицепс, подъем запястья со штангой ладонями вверх и ладонями вниз над скамьей, скручивание на наклонной скамье

Самым основным компонентом плана питания Шварценеггера является ежедневное употребление одного грамма белка на фунт веса тела.Я вешу 185 фунтов и не ем мяса, поэтому, чтобы оценить, сколько мне потребуется для изменения диеты, я ел регулярно в первый день и отслеживал количество потребляемого белка. Результат: 85 граммов… то есть я бы мне нужно увеличить потребление белка более чем вдвое. Поэтому я купил протеиновый порошок для набора веса, как указано в руководстве по добавкам, и добавил в свой продуктовый магазин некоторые заменители мяса, такие как веганские сосиски и вегетарианские гамбургеры.

В тренажерном зале мы вернулись к основам, с такими упражнениями, как классические жим и толкание на сгибание рук со штангой над скамейкой.Для меня, относительно тощего новичка в тренажерном зале, полном брошейных Broseidon, было бы легче придерживаться безопасности тренажеров. Но Арнольд — это чистота гантелей и штанг, современная интерпретация боулдерингового толчка старого Сизифа.

Сгибания рук со штангой по методу 1-10 были идеальным убийцей. Как сказано в схеме Blueprint , это техника работы от одного повторения до 10 повторений, но начиная с веса, при котором вы можете поднять только на одно повторение .Затем вы снимаете достаточно веса, чтобы вы могли поднять только два повторения, и так далее. Как пишет Шварценеггер: «Мне понравилась эта техника, и она шокирует мышцы». Это было так, но больше всего меня шокировало то, насколько я устал к концу, используя только 15 фунтов в последних 10 повторениях, потому что мои руки не могли поднять ничего тяжелее. Даже тот, кто носил майку Gold’s Gym, скосил на меня косой взгляд, как бы говоря: Я получу то, что у него .

День 3: Ноги

Упражнения: приседания со штангой (техника максимальных усилий), становая тяга со штангой на прямых ногах, доброе утро, выпад со штангой, разгибание ног, сгибание ног сидя, подъем на носки стоя, подъем на носки сидя, скручивание на тросе

Первые два дня я даже близко не подошел к тому, чтобы съесть предложенное количество белка, поэтому я был полон решимости достичь этой цели в день 3.Когда я рассказал своей девушке о том, что мне нужно, чтобы съесть 185 граммов белка — и что Арнольд при своем росте ел 250 граммов на свои 250 фунтов веса — она сослалась на Гастона Beauty and the Beast и его провозглашение употребления в пищу пяти десятков яиц каждое утро (если посчитать, это не за горами).

Я начал утро с омлета из четырех яиц с капустой и веганской колбасой. В течение рабочего дня я ел протеиновый коктейль с соевым молоком, миндалем, бутербродом с тофу и смузи из зеленого сока с добавлением белка.К тому времени, как я добрался до спортзала, мое тело рвалось вперед, сбитое с толку безумным количеством белка, которое я проглотил. Поэтому я провел 20 минут на велотренажере с высокой интенсивностью, чтобы улучшить кровоток.

Последняя из описанных интенсивных техник — «максимальное усилие». В программе отмечается, что над этим следует работать не чаще, чем раз в пару недель, но я добавлю, что вы должны пытаться делать это только при тренировках с корректировщиком, особенно когда делаете что-то вроде приседаний со штангой, являющегося предметом многих, многих вирусных тренировок. терпит неудачу.Максимальное усилие состоит из работы с весом, при котором вы можете сделать только одно повторение, что-то вроде противоположности методу 1-10, но здесь вы отдыхаете между каждым подходом. Вначале у меня дрожали ноги, что сделало разгибание и сгибание ног в сидячем положении долгожданной передышкой. Но, несмотря на суровую рутину, мое тело все еще было перегружено белком, поэтому я закончил спринт на 1500 метров на гребном тренажере, пока не пропитал свою рубашку потом и, наконец, снова не почувствовал себя нормально.

День 4, 5 и 6: Повторите последовательность с некоторыми вариациями упражнений.

День 7: Отдых

Заключение

Это трудно переоценить: настоящее препятствие для этой программы — время. Эти тренировки занимают часы, если они выполняются с правильным количеством подходов, и планирование еды на день — непростая задача.

Но руководство по питанию и добавкам также вызывает сомнение в отношении Blueprint To Mass . Хотя Шварценеггер может похвастаться одним граммом белка на один фунт веса тела, за ним, похоже, нет научно обоснованных исследований.Прежде чем повышать уровень белка до этих уровней или добавлять большие дозы добавок, таких как креатин, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

Тем не менее, полные восемь недель следования этому руководству по T, безусловно, заполнят ваши футболки. Спустя всего одну неделю я заметил, что мои мышцы, особенно руки и плечи, стали более четкими, что я подтвердил с другими на тот случай, если из-за лишнего белка у меня начались галлюцинации. Лично я бы включил кардио в этот режим, если бы я выполнял его в течение более длительного периода времени — как вы можете видеть, я уже сделал это, несмотря на то, что его нет в схеме.

И даже если вы не стремитесь набрать массу, философия Арнольда, заключающаяся в том, чтобы преодолеть боль, чтобы сделать еще несколько повторений — больше, чем большинство людей готовы сделать — — это то, что каждый должен использовать для своей собственной физической подготовки.

Хотите больше? Читайте о тренировках из Marky Mark и The Rock . Эта серия будет продолжаться более интенсивно в течение месяца, поэтому присылайте любые предложения по схемам, которые вы хотите, чтобы я протестировал, на адрес alex @ insidehook.com.

Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Golden Six Таблица тренировок Арнольда Шварценеггера (2021)

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера, известная как «Золотая шестерка», представляет собой трехдневную программу бодибилдинга для новичков, которую можно выполнять бесконечно. Его использовали в первые дни тренировок Шварценеггера, прежде чем он начал программы тренировок с большим объемом.

Хотя эту программу часто называют «программой для новичков», на самом деле считается, что из-за отсутствия вариаций и большого объема продвинутым лифтерам, вероятно, будет сложно выполнять 4 подхода по 10 повторений с прямым весом 3 раза в неделю без каких-либо ограничений. колебания нагрузки между занятиями.

Таблица
: Программа тренировок «Золотая шестерка» Арнольда Шварценеггера
Вес и общее количество повторений (например, 4 подхода по 10 повторений = 40 общих повторений) можно регистрировать для каждого движения, чтобы отслеживать объем тренировки с течением времени.
Если вы заполните все 12 недель в таблице, вы можете просто щелкнуть правой кнопкой мыши вкладку «Золотая шестерка», выбрать дубликат и начать отслеживать следующие 12 недель вашего обучения.
Таблица регулярных тренировок «Золотая шестерка» Арнольда Шварценеггера | LiftVault.com
Обзор: Программа тренировок «Золотая шестерка» Арнольда Шварценеггера
Сила этой процедуры в ее простоте.
Выполняя приседания, горизонтальное прессовое движение, вертикальное прессовое движение, подтягивания, сгибания рук и приседания, спортсмен эффективно тренирует все тело.
В то время как отсутствие становой тяги проблематично с точки зрения пауэрлифтинга, это меньшая проблема для индивидуума, в первую очередь для тренировки эстетики и общей силы.
Выбор начального веса
Вы должны запланировать первую пару занятий, чтобы понять, с какими весами вы можете комфортно выполнять. Не бойтесь начинать «слишком легко», особенно если вы в целом нетренированы или если это программа с большим объемом, чем вы привыкли раньше.
Поскольку Golden Six — это программа бодибилдинга, цель состоит в том, чтобы почувствовать «сжатие» в ваших мышцах и развить связь между разумом и мышцами, а не постоянно добавлять вес на гриф.
С учетом сказанного…
Прогресс и увеличение веса на штанге
Если вы обдумываете, следует ли добавлять вес к заданному упражнению, выполните набор AMRAP на последнем подходе этого движения. Если вы можете сделать 13+ повторений в этом подходе, прибавьте вес.
Например, ваши запрограммированные приседания требуют 4 подхода по 10 повторений с 245 повторениями.Вы делаете все 10 повторений в подходах 1, 2 и 3. В 4-м подходе вы чувствуете себя хорошо, делаете дополнительные повторения и делаете 14. Поздравляем! Вы можете добавить 5 фунтов / 2,5 кг. Если вы набрали 11 баллов, сохраните вес на следующем занятии.
Каждая тренировка — это возможность прибавить в весе. Это может означать добавление до 15 фунтов / 7,5 кг в неделю (при условии, что вы добавляете 5 фунтов / 2,5 кг за сеанс) — так что, опять же, не бойтесь начинать с легкого. Времени на прибавку будет много.
Обычные упражнения
Как вы, наверное, заметили, программа Арнольда Шварценеггера «Золотая шестерка» получила свое название от шести упражнений, составляющих тренировку.
Механизм Наборы Повторы
Приседания 4 10
Жим лежа широким хватом 3 10
Подбородки 3 AMRAP
Жим из-за шеи над головой 4 10
Сгибание рук со штангой 3 10
Сядьте в коленях 3-4 AMRAP
Видео: о программе «Золотая шестерка» Арнольда
Джейсон Блаха описывает в этом видео распорядок Арнольда, в том числе, почему, по его мнению, он лучше, чем разделение частей тела для бодибилдеров, не употребляющих наркотики.
Счастливого подъема!
Похожие сообщения
Программа тренировок PHAT + Таблица программ
Программа тренировок PHAT (адаптивная тренировка силы и гипертрофии) представляет собой 5-дневную программу силовых тренировок для спортсменов, стремящихся к развитию силы и гипертрофии. Программа тренировок PHAT, разработанная доктором Лэйном Нортоном, сочетает в себе силовую и гипертрофическую работу, что делает ее идеальной для бодибилдеров, стремящихся набрать размер и…
Ivysaur 3-недельная программа промежуточной эстетической тренировки
Продолжение рекомендованной программы Ivysaur 4-4-8 для начинающих, эстетическая программа среднего уровня Ivysaur представляет собой 5-дневную программу линейной прогрессии гипертрофии в неделю.На нем вы будете добавлять вес в упражнения каждые 3 недели. Как использовать программу эстетики Ivysaur…
PHUL Workout Routine Tips + Program Spreadsheet (Обновлено в 2019 г.)
Сокращенно от Power Hypertrophy Upper Lower, PHUL сочетает в себе принципы построения силы и роста для спортсмена, который хочет стать сильнее и больше. Программа PHUL следует многим принципам программирования силовых тренировок, но также может считаться программой бодибилдинга. Вы найдете 4 дня…
Лучшая тренировка для пресса: как получить шесть пакетов пресса
Шесть пакетов пресса: программа тренировки Ниже описано, как и почему вы выполняете эту процедуру, но если вы просто хотите знать, как эффективно наращивать пресс, попробуйте добавить в ваши обычные тренировки.Если вы не занимаетесь спортом, вам, вероятно, лучше…
Таблица программы тренировок Симеона Панды
5-дневная программа тренировок Симеона Панды — это программа большого объема бодибилдинга, построенная на относительно небольшом количестве упражнений за тренировку. Вместо значительного разнообразия движений упражнений Симеон Панда выполняет каждое движение с большим объемом. Тренировка Симеона Панды Сплит Симеона Панды…
Средство поиска программ
9 марта 2020 г. Обновление № 3: исправлено средство поиска программ.Спасибо за ваше терпение. Если у вас возникнут проблемы, дайте мне знать. —— Средство поиска программ Lift Vault позволяет выполнять поиск по всем программам в Lift Vault, используя множество различных фильтров. Пример…
Утвержденная Арнольдом программа обучения, которую нужно попробовать на этой неделе
Попробуйте эту тренировку, одобренную Арнольдом
Если вы какое-то время занимались фитнесом, скорее всего, вы бы нашли Энциклопедию бодибилдинга Арнольда .В своей книге «Губернатор», среди прочего, перечисляет свой опыт и результаты, полученные с помощью различных программ обучения.
Одна из программ, которую Арнольд рекомендует в своей книге, — это тренировка антагонистического суперсета . Арни считал, что они лучше обычных суперсетов, когда вы переключаетесь с одного упражнения на другое без отдыха между подходами.
Антагонистическое обучение
В антагонистической тренировке вы тренируете противоположных частей тела за одну тренировку.Например, Шварценеггер любил тренировать грудь и спину, бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и бедра за одну тренировку.
Хотя никаких исследований, подтверждающих это, не проводилось, Арнольд утверждал, что антагонистические суперсеты помогают ему набирать мышечную массу и улучшают его силу . С тех пор исследователи подкрепили этот метод данными и внесли в утверждения Арнольда чистую записку.
Что нужно знать об антагонистическом обучении
Вы можете использовать принцип антагонистической тренировки, тренируя противоположные группы мышц в качестве суперсета или отдыхая 2-3 минуты перед чередованием упражнений.
Антагонистическая тренировка может помочь вам в развитии силы жима, чередуя упражнения с тянущими движениями.
Это помогает поддерживать мышечный баланс, так как вы будете проделывать одинаковую работу с противоположными мышцами.
Чередование подходов с 2-3-минутным отдыхом между подходами может увеличить мышечную силу по сравнению с суперсетами, которые уничтожают мышцы.
Следуя антагонистическому плану тренировки, вам необходимо тренировать противоположные мышцы в одной плоскости, чтобы получить наилучшие результаты.Например, — выполните жим лежа с тягой штанги в наклоне.
Развивайте симметрию с помощью антагонистического обучения
Антагонистическая тренировка лучше развивает симметрию и устраняет мышечный дисбаланс, чем большинство других методов тренировки. Если вы уже страдаете дисбалансом мышц, тренируйте отстающую мышцу перед более сильной в альтернативных подходах.
Антагонистическая тренировка гарантирует, что вы будете выполнять достаточно работы с обеих сторон кости для построения и поддержания симметрии мышц.Чередование тянущих и толкающих движений предотвратит чрезмерное развитие некоторых групп мышц, что может стать причиной плохой осанки.
Вы также можете выполнять суперсеты вместо альтернативных подходов в программе антагонистической тренировки, но будьте готовы к тяжелой и изнурительной тренировке. Убедитесь, что вы соблюдаете одинаковую интенсивность тяговых и толкающих движений.
Используйте одинаковые углы
Важным аспектом антагонистической тренировки является использование одинаковых углов при выполнении антагонистических упражнений.Если вы выполняете жим гантелей от груди на наклонной скамье, развернитесь и выполните тяги с гантелями в качестве альтернативного подхода для спины.
Таким же образом продолжайте жимы стоя подтягиванием вверх. Использование одних и тех же углов обеспечит более эффективную тренировку мышц, находящихся в прямом противостоянии с движущими силами.
Программа антагонистической тренировки, одобренная Арнольдом
День 1 — грудь / спина
Набор 1
Жим штанги лежа — 3 подхода 15-12-10
Тяга штанги в наклоне — 3 подхода 15-12-10
Набор 2
Разводки гантелей на наклонной скамье — 3 подхода 15-12-10
Тяга гантелей с опорой на грудь — 3 подхода 15-12-10
Набор 3
Фиксаторы на груди — 5 комплектов 15
Фиксаторы троса задней дельты — 5 комплектов 15
День 2 — Бицепс / Трицепс
Набор 1
Сгибание рук на бицепсе — 5 подходов 15-12-10-8
Кабельный жим на трицепс — 5 подходов 15-12-10-8
Набор 2
Сгибания рук паук на наклонной скамье — 3 подхода 15-12-10
Дробилки для черепа на наклонной скамье — 3 комплекта 15-12-10
Набор 3
Концентрационные сгибания в наклоне — 3 подхода 15-12-10
Откидывание на трицепс с наклоном гантелей — 3 подхода 15-12-10
День 3 — плечи / спина
Набор 1
Армейский жим со штангой — 3 комплекта 15-12-10
Подтягивания с отягощением — 3 подхода 15-12-10
Набор 2
Подъемы на плиту — 3 подхода 15-12-10
Тяга верхнего блока прямой рукой — 3 подхода 15-12-10
Набор 3
Прессы Arnold — 3 набора 15-12-10
Ряды в вертикальном положении — 3 подхода 15-12-10
День 4 — квадроциклы / ветчины
Набор 1
Разгибания ног — 5 комплектов 15-12-10-8
Сгибания ног сидя — 5 подходов 15-12-10-8
Набор 2
Жим ногами (ступни на платформе) — 3 подхода 15-12-10
Жим ногами (ступни высоко на платформе) — 3 подхода 15-12-10
Набор 3
Приседания — 3 подхода 15-12-10
Набор 4
Становая тяга на прямых ногах — 3 подхода 15-12-10
Пробовали ли вы когда-нибудь принцип антагонистической тренировки? Дайте нам знать в комментариях ниже.Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.
* Изображение заголовка любезно предоставлено Джейми Уайетом по лицензии CC BY-NC-SA 2.0.
Программа: Танцы в концерте — Килан «Кий» Арнольда Истинный ход: Путешествие по алфавиту американского движения | Колледж изящных и исполнительских искусств
Концертный танец
Килан «Кий» Арнольд
Настоящий ход: путешествие по алфавиту американского движения
ЗАЯВЛЕНИЕ ОТ КИЛАНА «КИЙ» АРНОЛЬД:
В сальсе есть шаг сальсы, в хип-хопе есть шаг Барта Симпсона, в тапе есть шаг по времени.У модерна есть латеральная буква Т, а у постмодерна — Бартениефф X. Все эти танцевальные формы представляют собой уникальные языки, построенные на основе словарного запаса и техники, которые обращаются к определенному времени, людям и месту в Соединенных Штатах. Однако английский — наиболее часто используемый язык в США как для танцоров, так и для не танцоров — не использовался (насколько мне известно) в качестве основного источника для создания и / или развития наших основных танцевальных форм в США.
студента WWU и я находимся в экспериментальном процессе; совместное построение системы движений, основанной на английских фонемах и нашем индивидуальном танцевальном опыте.Мы обращаемся к самопознанию, американскому языку жестов, качеству усилий Лабана и международной акустике, чтобы представить, как может выглядеть воплощение нашей азбуки. Этот процесс завершится онлайн-представлением, в котором аудитория сможет по-новому взглянуть на язык, который многие считают само собой разумеющимся.
Хореография
Килан Арнольд и танцоры
Танцоры
Энни Акер
Эмма Роуз ДеСантис
Бейли Кагер
Бетани Линч
Мэдди Миллер
Мими Ридер
Элли Шеффер
Харма Стамбо
Начальник производства
Саванна ЛеКорну
Руководитель сцены
Клара Кинг
Танцевальный факультет
Майк Баджук
Нолан Деннет
Сьюзан Хейнс
Пенни Хатчинсон
Пэм Кунц
Детская программа рака мозга — Детская больница Арнольда Палмера
Программа по лечению опухолей головного мозга у детей в детской больнице им. Арнольда Палмера Orlando Health предназначена для оказания помощи младенцам, детям и молодым людям, борющимся с опухолями головного и спинного мозга.Наша комплексная программа является частью Центра передового опыта в области педиатрической неврологии Леона в Орландо Хелс.
Многопрофильная медицинская помощь, имеющая значение
Уход за ребенком с раком мозга сложен и требует участия многих специалистов в области здравоохранения. Существует более 120 типов опухолей головного мозга, и каждый из них требует особого подхода к диагностике и лечению. Из-за деликатного характера центральной нервной системы даже опухоли, классифицируемые как доброкачественные, являются серьезными и требуют квалифицированного лечения.
Программа по лечению опухолей головного мозга у детей в Orlando Health Arnold Palmer — единственная в своем роде во Флориде, которая объединяет в одном кампусе педиатрическую нейроонкологию, педиатрическую нейрохирургию, протонную терапию и отдельную детскую больницу.
Руководят программой признанный на национальном уровне эксперт по опухолям головного мозга Эми Смит, доктор медицины и ее медицинские партнеры, Ана Агилар-Бонилья, доктор медицины и Эйвери Райт, доктор медицины. Все три провайдера сертифицированы и лечат только детей с опухолями головного мозга.В их многопрофильную терапевтическую бригаду входят:
человек.
Врачи-специалисты, ответственные за диагностику и уход за ребенком, включая детских нейрохирургов, онкологов-радиологов, нейропатологов и радиологов.
Медицинский и медперсонал со специальным опытом лечения опухолей головного мозга у детей.
Нейроонкологическая служба социальной поддержки, которая предлагает кризисное консультирование, финансовую помощь и координацию ухода.
Игровое вмешательство и терапия со специалистами Child Life, которые поддерживают детей и семьи, когда они справляются с болезнью, госпитализацией и инвалидностью.
Благодаря такому комплексному командному подходу каждая семья получает индивидуальный уход с учетом диагноза ребенка и потребностей семьи.
Академия лидерства молодых женщин в Арнольде / Домашняя страница
Ежедневные объявления учащихся на 2020-2021 годы Канал на YouTube

Объявления студентов YWLA 11-12 мая 2020 г.

Объявления студентов YWLA 8 мая 2020 г.

Объявления студентов YWLA 6-7 мая 2020 г.

Благодарственное видео YWLA учителям 2020

Объявления студентов YWLA 4-5 мая 2020 г.

Объявления студентов YWLA 1 мая 2020 г.

Объявления студентов YWLA 29-30 апреля 2020 г.

Объявления студентов YWLA 27-28 апреля 2020 г.

Объявления студентов YWLA 24 апреля 2020 г.

Объявления студентов YWLA 22 и 23 апреля — 2020

Объявления студентов YWLA 17 апреля 2020 г.

Объявления студентов YWLA 15-16 апреля 2020 г.

Объявления студентов YWLA 13-14 апреля 2020 г.

Объявления студентов YWLA 8-10 апреля 2020 г.

Объявления студентов YWLA 4-6 и 7, 2020

Объявления студентов YWLA 4-3-2020

Объявления студентов YWLA 4-2-2020

Объявления студентов YWLA 4-1-2020

Объявления студентов YWLA 3-31-2020

Сотрудники YWLA для студентов Видео — Мы скучаем по нашим студентам

Объявление от директора школы Жанны Бернс

<h2 class="screen-reader-text">Навигация по записям</h2><div class="nav-links"><div class="nav-previous"><a href="https://fgs-belgorod.ru/raznoe/skolko-chelovek-mozhet-bezhat-bez-ostanovki-kak-dolgo-mozhet-bezhat-chelovek.html" rel="prev">Пред.</a></div><div class="nav-next"><a href="https://fgs-belgorod.ru/raznoe/skolko-chelovek-prohodit-v-den-kilometrov-skolko-kilometrov-srednestatisticheskij-chelovek-prohodit-za-svoyu-zhizn.html" rel="next">След.</a></div></div></nav><div id="comments" class="comments-area"><div id="respond" class="comment-respond"><h3 id="reply-title" class="comment-reply-title">Добавить комментарий <small><a rel="nofollow" id="cancel-comment-reply-link" href="/raznoe/programma-arnolda-arnold-shvarczenegger-programma-po-naboru-massy-obnovlyaetsya.html#respond" style="display:none;">Отменить ответ</a></small></h3><form action="https://fgs-belgorod.ru/wp-comments-post.php" method="post" id="commentform" class="comment-form" novalidate><p class="comment-notes"><span id="email-notes">Ваш адрес email не будет опубликован.</span> <span class="required-field-message">Обязательные поля помечены <span class="required">*</span></span></p><p class="comment-form-comment"><label for="comment">Комментарий <span class="required">*</span></label><textarea id="comment" name="comment" cols="45" rows="8" maxlength="65525" required></textarea></p><p class="comment-form-author"><label for="author">Имя <span class="required">*</span></label> <input id="author" name="author" type="text" value="" size="30" maxlength="245" autocomplete="name" required /></p><p class="comment-form-email"><label for="email">Email <span class="required">*</span></label> <input id="email" name="email" type="email" value="" size="30" maxlength="100" aria-describedby="email-notes" autocomplete="email" required /></p><p class="comment-form-url"><label for="url">Сайт</label> <input id="url" name="url" type="url" value="" size="30" maxlength="200" autocomplete="url" /></p><p class="form-submit"><input name="submit" type="submit" id="submit" class="submit" value="Отправить комментарий" /> <input type='hidden' name='comment_post_ID' value='17542' id='comment_post_ID' /> <input type='hidden' name='comment_parent' id='comment_parent' value='0' /></p></form></div></div></div><div class="col-md-4 col-sm-12 col-xs-12 sticky_portion"><aside id="secondary" class="sidebar-widget-area"><div id="cream-magazine-post-widget-3" class="widget widget_cream-magazine-post-widget"><div class="widget-title"><h2>Последние записи</h2></div><div class="cm_relatedpost_widget"><div class="row clearfix"><div class="col-md-12 col-sm-6 col-xs-12"><div class="row"><div class="box clearfix"><div class="col-md-5 col-sm-5 col-xs-4"><div class="post_thumb imghover"></div></div><div class="col-md-7 col-sm-7 col-xs-8"><div class="post_title"><h2><a href="https://fgs-belgorod.ru/raznoe/nutrilon-bez-palmovogo-masla-osobennosti-sostava-i-vliyanie-na-zdorove-rebenka.html">Нутрилон без пальмового масла: особенности состава и влияние на здоровье ребенка</a></h2></div><div class="meta"><ul class="post_meta"></ul></div></div></div></div></div><div class="col-md-12 col-sm-6 col-xs-12"><div class="row"><div class="box clearfix"><div class="col-md-5 col-sm-5 col-xs-4"><div class="post_thumb imghover"></div></div><div class="col-md-7 col-sm-7 col-xs-8"><div class="post_title"><h2><a href="https://fgs-belgorod.ru/raznoe/vykrojka-konverta-dlya-novorozhdennogo-poshagovaya-instruktsiya-po-sozdaniyu-uyutnogo-kokona.html">Выкройка конверта для новорожденного: пошаговая инструкция по созданию уютного кокона</a></h2></div><div class="meta"><ul class="post_meta"></ul></div></div></div></div></div><div class="row clearfix"></div><div class="col-md-12 col-sm-6 col-xs-12"><div class="row"><div class="box clearfix"><div class="col-md-5 col-sm-5 col-xs-4"><div class="post_thumb imghover"></div></div><div class="col-md-7 col-sm-7 col-xs-8"><div class="post_title"><h2><a href="https://fgs-belgorod.ru/raznoe/sredstva-ot-zapora-u-novorozhdennyh-top-5-naturalnyh-sposobov-oblegchit-sostoyanie-malysha.html">Средства от запора у новорожденных: топ-5 натуральных способов облегчить состояние малыша</a></h2></div><div class="meta"><ul class="post_meta"></ul></div></div></div></div></div><div class="col-md-12 col-sm-6 col-xs-12"><div class="row"><div class="box clearfix"><div class="col-md-5 col-sm-5 col-xs-4"><div class="post_thumb imghover"></div></div><div class="col-md-7 col-sm-7 col-xs-8"><div class="post_title"><h2><a href="https://fgs-belgorod.ru/raznoe/kak-vybrat-avtokreslo-dlya-novorozhdennogo-sovety-i-rekomendatsii.html">Как выбрать автокресло для новорожденного: советы и рекомендации</a></h2></div><div class="meta"><ul class="post_meta"></ul></div></div></div></div></div><div class="row clearfix"></div><div class="col-md-12 col-sm-6 col-xs-12"><div class="row"><div class="box clearfix"><div class="col-md-5 col-sm-5 col-xs-4"><div class="post_thumb imghover"></div></div><div class="col-md-7 col-sm-7 col-xs-8"><div class="post_title"><h2><a href="https://fgs-belgorod.ru/raznoe/maz-ot-allergii-na-kozhe-u-detej-effektivnye-sredstva-i-rekomendatsii-po-primeneniyu.html">Мазь от аллергии на коже у детей: эффективные средства и рекомендации по применению</a></h2></div><div class="meta"><ul class="post_meta"></ul></div></div></div></div></div></div></div></div><div id="categories-3" class="widget widget_categories"><div class="widget-title"><h2>Рубрики</h2></div><ul><li class="cat-item cat-item-6"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/v-domashnih-usloviyah">В домашних условиях</a></li><li class="cat-item cat-item-4"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/dieta">Диета</a></li><li class="cat-item cat-item-9"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/zhiroszhiganiya">Жиросжигания</a></li><li class="cat-item cat-item-8"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/kak-pohudet">Как похудеть</a></li><li class="cat-item cat-item-7"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/pitanie">Питание</a></li><li class="cat-item cat-item-3"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/raznoe">Разное</a></li><li class="cat-item cat-item-1"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/sovety">Советы</a></li><li class="cat-item cat-item-5"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/uprazhneniya">Упражнения</a></li><li class="cat-item cat-item-10"><a href="https://fgs-belgorod.ru/category/effektivnye">Эффективные</a></li></ul></div></aside></div></div></div></div></main></div></div></div><footer class="footer"><div class="footer_inner"><div class="cm-container"><div class="row footer-widget-container"></div><div class="copyright_section"><div class="row"><div class="col-md-7 col-sm-6 col-xs-12"><div class="copyrights"><p>2019 © Все права защищены. <a href="/sitemap.xml">Карта сайта</a></p></div></div><div class="col-md-5 col-sm-6 col-xs-12"><div class="footer_nav"></div></div></div></div></div></div></footer></div> <noscript><style>.lazyload{display:none}</style></noscript><script data-noptimize="1">window.lazySizesConfig=window.lazySizesConfig||{};window.lazySizesConfig.loadMode=1;</script><script async data-noptimize="1" src='https://fgs-belgorod.ru/wp-content/plugins/autoptimize/classes/external/js/lazysizes.min.js'></script>  <style>iframe,object{width:100%;height:480px}img{max-width:100%}</style><script>new Image().src="//counter.yadro.ru/hit?r"+escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"":";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth?screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+";h"+escape(document.title.substring(0,150))+";"+Math.random();</script>  <script defer src="https://fgs-belgorod.ru/wp-content/cache/autoptimize/js/autoptimize_77588383d371e6c0582d93aeb7969953.js"></script></body></html><script src="/cdn-cgi/scripts/7d0fa10a/cloudflare-static/rocket-loader.min.js" data-cf-settings="2034363103a18b4d6e2c1355-|49" defer></script>

Механизм	Наборы	Повторы
Приседания	4	10
Жим лежа широким хватом	3	10
Подбородки	3	AMRAP
Жим из-за шеи над головой	4	10
Сгибание рук со штангой	3	10
Сядьте в коленях	3-4	AMRAP