20 продуктов для сжигания жира, о которых стоит знать • INMYROOM FOOD

Что бы такое съесть, чтобы похудеть? На первый взгляд, вопрос абсурдный, ведь для большинства из нас процесс снижения веса связан с ограничениями в еде. Но ученые утверждают: чтобы приблизиться к фигуре своей мечты, совсем не обязательно сидеть на жестких диетах, достаточно придерживаться правил здорового питания и ввести в рацион побольше продуктов-жиросжигателей.

Именно о них мы сегодня и поговорим. В нашем обзоре — 20 продуктов, помогающих эффективному сжиганию жира.

1. Кедровые орешкиЭти орешки содержат ударную дозу холицистокинина, способного значительно уменьшить ваш аппетит. Вот почему они считаются лучшим вариантом перекуса. Кроме того, кедровые орешки можно добавлять в салаты или гарниры.В миндале содержится много клетчатки, протеина и полезных жиров, около 60% которых выводятся из организма, минуя стадии расщепления и впитывания. Другими словами, эти орешки помогают утолить чувство голода, но не оставляют после себя лишних калорий. Принято считать, что для похудения полезны только белки. Но не стоит сбрасывать со счетов и желтки — благодаря содержанию витаминов A, D, E и К, они помогают нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит. Пара яиц на завтрак позволят вам значительно уменьшить количество съеденного в течение дня.Тофу — соевый сыр с невысокой калорийностью. В 100 граммах этого продукта содержится всего 73 калории. Кроме того, тофу помогает бороться с “плохим” холестерином. Ученые подсчитали, что одна 300-граммовая упаковка этого сыра всего за 1 день способна уменьшить количество холестерина в крови на 23 миллиграмма на децилитр.

5. Кисломолочные продукты

Йогурт, кефир, творог, простокваша — эти продукты есть в рационе каждого, кто стремится похудеть. Они помогают организму активнее сжигать жиры, поступающие с остальной пищей. А молочный протеин, содержащийся в сыворотке, ускоряет метаболизм и стимулирует организм расходовать уже имеющиеся жировые запасы.
Этот салат, который в переводе с итальянского означает “красный цикорий”, улучшает пищеварение и способствует жиросжиганию. Он содержит много витамина К, который увеличивает активность инсулина в крови и препятствует откладыванию жира в боках. Всего 20 граммов редичио обеспечат ваш организм суточной нормой витамина K.

Брокколи — один из главных источников витамина С на нашем столе. Всего в 33 граммах содержится дневная норма этого витамина, влияющего на выработку карнитина — вещества, участвующего в процессах жиросжигания. Для достижения нужного эффекта введите в свой недельный рацион отварную или приготовленную на пару брокколи.8. Белокачанная капустаБелокочанную капусту часто называют “метелкой” для организма за уникальную способность выводить шлаки. Кроме того, она содержит огромное количество витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В), микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор) и незаменимых аминокислот. Капуста обладает низкой калорийностью, так что ее можно добавлять в свой рацион практически без ограничений.Растительный белок, которым богата фасоль, — это отличный ускоритель метаболизма. Чтобы переварить белок, организм затрачивает энергии в несколько раз больше, чем получает, а значит, эффективно сжигает все лишние калории. Поэтому не забывайте добавлять фасоль в свой рацион — тушеную или вареную, в качестве гарнира или пикантного ингредиента в салате.Как и все бобовые, нут содержит в своем составе много белка и клетчатки, что помогает запустить метаболизм  и способствует уменьшению жировой прослойки. Всего 350 граммов отварного нута или хумуса помогут вам запустить обменные процессы в организме.Лайм содержит в своем составе лимонин, который способствует выведению из печени токсичных веществ, что положительно влияет на похудение. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно съедать около 2 плодов в неделю или ежедневно выпивать 2 стакана теплой воды с выжатым в нее соком лайма.Это, пожалуй, один из самых известных и популярных жиросжигателей. Он помогает нормализовать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, способствует снижению жировых отложений. Половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого сока после еды помогут ускорить обмен веществ и разогнать метаболизм.

13. Апельсин

Апельсины, как и все цитрусовые, отличаются невысокой калорийностью, но высоким содержанием витаминов. В то же время, этот солнечный фрукт отлично насыщает — достаточно лишь 1 плода, чтобы утолить чувство голода почти на 4 часа. Кроме того, в апельсинах содержится много витамина С, который способствует эффективному жиросжиганию.

14. Ананас

Еще один популярный жиросжигатель, о котором можно слагать легенды. Благодаря наличию в его составе бромелайна, расщепляющего белки, ананас помогает перевариванию мясных, рыбных и молочных продуктов. Для эффективного жиросжигания достаточно ломтика свежего ананаса или стакана свежевыжатого сока после еды (пакетированые соки для этой цели не годятся).Яблоки — ценный источник клетчатки, витаминов и микроэлементов. Ученые считают, что регулярное употребление этих фруктов может улучшить процесс сжигания жира более чем на 40%. Но будьте осторожны: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта яблоки противопоказаны.

16. Чечевица

Чечевица — уникальный продукт для похудения. В ее составе содержится 35% белка, 53% медленных углеводов и всего 2% жиров. Кроме того, она богата клетчаткой, витаминами группы В и молибденом. Все это помогает организму эффективно бороться с лишним весом, перерабатывая жировые запасы в энергию. Не забудьте включить в свое меню суп или кашу из чечевицы.

17. Малина

Малина, несмотря на свою природную сладость, обладает невысокой калорийностью: на 100 граммов приходится всего 44 калории. Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой вкусной ягодке, ускоряют обмен веществ и способствуют активному жиросжиганию. Всего полстакана малины, съеденные после основного приема пищи, помогут организму справиться с тяжестью в желудке и запустить метаболические процессы.

18. Корица

Если бы существовал хит-парад природных жиросжигателей, то эта ароматная пряность по праву заняла бы в нем одно из лидирующих мест. Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и разогнать метаболизм, а благодаря своему запаху способна обмануть организм, притупив чувство голода и создав ощущение сытости. Для достижения жиросжигающего эффекта достаточно ежедневно съедать половину чайной ложки корицы — добавляйте ее в кашу, йогурт, чай или кофе.

19. Имбирь

Имбирь — еще один суперсжигатель жира. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, он ускоряет обмен веществ и эффективно сжигает имеющийся в организме жир. Чтобы добиться желаемого эффекта, достаточно ежедневно выпивать 1–2 чашки имбирного чая.

20. Хрен

Хрен — один из самых доступных жиросжигателей, так как растет он практически повсеместно. Ферменты, содержащиеся в корне этого растения, активизирует пищеварение и способствуют активному похудению. Чтобы помочь организму избавиться от жировых запасов, добавляйте хрен в рыбные и мясные блюда.

15 продуктов, которые сжигают жир • INMYROOM FOOD

Продукты-жиросжигатели — наши верные помощники в борьбе с лишним весом. Ведь они  помогают ускорить процесс похудения без строгого ограничения калорийности питания. Это означает, что вы можете наслаждаться вкусными и полезными блюдами, теряя при этом вес. 

В сегодняшнем обзоре — самые эффективные из таких продуктов. Обязательно включите их в свой рацион!

1. Греческий йогурт

Кальций и белок, содержащиеся в йогурте, качественно ускоряют обмен веществ и потерю жира. Убедитесь, что ваш выбор пал на йогурт с полноценной жирностью без содержания сахара и консервантов — именно такой продукт принесет организму только пользу. 

2. Овсянка

Классическая овсянка длительного приготовления не только хорошо насыщает, но и ускоряет процессы жирового метаболизма. А за счет высокого содержания растворимой клетчатки (7 граммов на порцию в 2 чашки), ваше чувство голода надолго останется под контролем. 

3. Грецкие орехи

Грецкие орехи — ценный источник альфа-линоленовой кислоты, обладающей мощным жиросжигающим эффектом. Также в них содержится в большом количестве клетчатка и белок, а как мы знаем, оба этих компонента способствуют сжиганию жира.

4. Киноа

Эта «альтернативная» крупа отличается от других содержанием полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. По сравнению с коричневым рисом, киноа имеет больше жира и клетчатки, иммуностимулирующих минералов, но в то же время содержит меньше углеводов. Именно поэтому киноа часто рекомендуют во время диеты. 

5. Перец

Все виды перца в том или ином количестве содержат капсаицин — термогенные молекулы, которые ускоряют жировой обмен и тем самым способствуют потере веса. Капсаицин буквально подстегивает организм сжигать калории и выделять тепло — особенно сильным эффектом обладают острые виды перца. 

6. Яйца

По содержанию питательных веществ и белка яйца — очень сбалансированный продукт. Исследования показывают, что люди, которые едят на завтрак яйца в любом виде, в течение дня не только получают меньше калорий, но и теряют значительно больше жира.

7. Творог

Творог — это ценный источник кальция, который помогает стимулировать потерю жира, особенно в области живота. Кроме того, творог содержит много казеина, который медленно переваривается и обеспечивает ваши мышцы аминокислотами. Все эти факты делают творог лучшим ночным перекусом.

8. Фасоль

Благодаря высокому содержанию белка, клетчатки и фолиевой кислоты, фасоль гарантирует запас сытости на длительный срок,  защищая нас от лишних перекусов. Плюс для усваивания белка требуется большое количество энергии, которую организм добывает их жировых отложений — вот и секрет стройности, который таят в себе бобовые. 

9. Шпинат

Этот вид листовой зелени содержит бета-экдистерон — особое соединение, обладающее анаболическими свойствами. Шпинат также богат иммуностимулирующими витаминами А и К, которые укрепляют кости, а также фолиевой кислотой, кальцием и магнием. Порция шпината содержит всего 28 калорий, так что смело включайте его во все блюда, включая зеленые коктейли.

10. Батат

Продукт с удивительным вкусом, низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки, калия, бета-каротина и витамина С. Эти питательные вещества и свойства сладкого картофеля обеспечивают долгую сытость и регулируют количество инсулина в крови. Все это положительно сказывается на метаболизме. 

11. Яблоки

Яблоки содержат соединения, известные как полифенолы, которые согласно результатам исследований, повышают мышечную силу, выносливость и ускоряют потерю жира, особенно в области талии. Яблоки также наполнены клетчаткой и витамином С, что делает их идеальным перекусом, способным утолить чувство голода без вреда для фигуры. 

12. Лосось

Жирные сорта рыбы являются отличными источниками белка, омега-3 жирных кислот, кальция и витамина D. Все эти компоненты увеличивают скорость метаболизма и повышают сжигание жира за счет улучшения чувствительности к инсулину.

13. Ягоды годжи

Эти ярко-красные китайские ягоды действительно полезны для похудения. Они полны клетчатки, регулирующей аппетит, особенными полисахаридами и витамином В1, который ускоряет процесс сжигания жира при кардиотренировках. Так что смело перекусывайте ягодами годжи после фитнеса и наслаждайтесь результатами. 

14. Черника

Черника по праву считается одним из лучших суперфудов. Коктейль из антиоксидантов, витамина С, снижающего холестерин, антоцианов, сжигающих жир в области живота, и катехинов, которые активируют метаболизм жира… Да и вообще, разве нужен предлог, чтобы лишний раз полакомиться черникой? 

15. Грейпфрут

У грейпфрута много поводов претендовать на роль главного фрукта для всех худеющих: мало калорий, много клетчатки, высокая кислотность, помогающая чуть затормозить пищеварение и продлить ощущение сытости, а также большое количество витамина С, активизирующего потерю веса. Ну что, съедим половинку грейпфрута на завтрак?

список и рекомендации по приготовлению

Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.

Общие рекомендации

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Жидкости

• Вода.
• Зеленый чай.
• Кокосовое молоко.
• Красное вино.

Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

• Яблоко.
• Груша.
• Малина.
• Апельсин.
• Лимон.
• Грейпфрут.
• Ананас.
• Киви.
• Авокадо.
• Папайя.

Овощи и семена

Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

• Огурцы.
• Помидоры.
• Капуста.
• Свекла.
• Тыква.
• Болгарский перец.
• Сельдерей.
• Кабачок цукини.
• Фасоль.
• Рис.
• Овсянка.

Кисломолочные продукты

Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

• Кефир.
• Простокваша.
• Йогурт.
• Творог.
• Сыр.

Пряности и специи

Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

• Лук.
• Чеснок.
• Хрен.
• Горчица.
• Корица.
• Имбирь.

Морепродукты

В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:

• Креветки.
• Кальмары.
• Любая морская рыба.

Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

• Зеленый чай.
• Кисломолочные продукты.
• Ананас.
• Папайя.
• Грейпфрут.
• Малина.
• Капуста.
• Имбирь.
• Хрен.
• Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Вода

При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Малина

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным. Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

Натуральные продукты, сжигающие жиры • Блог о правильном питании

Избыточный вес представляет собой накопленную в виде подкожного жира энергию, которая хранится в организме до востребования. Запустить процесс сжигания жировых отложений можно двумя способами:

• Регулярными спортивными тренировками;
• Сбалансированным питанием с низкой калорийностью и сниженным количеством углеводов.

Если вы хотите получить качественный результат похудения в виде стройной фигуры, подтянутых мышц и упругой кожи, то необходим комплексный подход. Нужно составить план тренировок и заниматься хотя бы раз в неделю по 40-60 минут, а также продумать меню. Существует целый ряд натуральных продуктов, сжигающих жиры. Включив их в свой ежедневный рацион, вы ускорите процесс похудения и сможете наслаждаться первыми результатами уже спустя несколько недель.

Гормоны, вес и еда – что между ними общего?

Все внутренние процессы накопления и сжигания жиров происходят на гормональном уровне, но влияют на выработку гормонов физиологические факторы, такие как спорт, отдых, еда.

Продукты, от которых полнеют

Поскольку пища играет ключевую роль в поддержании стройности тела, то следует сначала исключить или снизить количество продуктов, способствующих набору лишнего веса:

• Рафинированный сахар – газированные напитки, пакетированные соки, десерты, хлебобулочные изделия с его содержанием, варенья и даже мёд;
• Продукты с высоким содержанием крахмала, например, картофель, свекла, кукуруза.

Поступая в организм, они провоцируют интенсивную выработку гормона инсулина, который блокирует распад жиров и способствует их накоплению, особенно при избыточной калорийности рациона.

Поэтому энергетическая ценность меню при похудении должна быть в среднем 1000-1500 ккал. Если же вы любите сладкое и не можете отказаться от него, то отдайте предпочтение сахарозаменителям. Они не повышают уровень глюкозы в крови и соответственно не провоцируют выброс инсулина.

Продукты, помогающие похудеть

Гормон роста тормозит формирование жира, способствуя его интенсивному сжиганию, а также увеличению мышечных волокон. Вырабатывается соматотропин во время физических нагрузок, а также под воздействием трех аминокислот:

• Аргинина – содержится в животных и растительных продуктах. Наиболее высокая концентрация на 100 г продукта в тыквенных семечках, грецких и кедровых орехах, свинине, курице, лососе, яйцах;
• Глутамина – присутствует в говядине, молочной продукции, сыре Рикота, рыбе, мясе птицы;
• Лизина – содержится в яйцах, красном мясе, бобовых культурах, сырах (в особенности в пармезане), треске и сардине.

Рационы Grow Food включают все представленные натуральные продукты, сжигающие жиры, а также обилие клетчатки в виде овощей и круп, благодаря которым на процессы пищеварения уходит еще больше энергетических запасов.

И главное – в меню нет консервантов и усилителей вкуса, а также соблюдены правила термической обработки здорового питания.

Острые и горькие продукты, например, имбирь, грейпфрут, перец, косвенно влияют на процесс похудения. Раздражая стенки желудка, они способствуют интенсивной выработке желудочного сока. Пища переваривается и усваивается быстрее, незначительно ускоряя метаболизм. При наличии проблем с пищеварительным трактом (язвы, гастрит) такие продукты стоит употреблять с осторожностью или вовсе исключить из рациона.

Помимо сбалансированного низкокалорийного питания, следует регулярно заниматься спортом и полноценно отдыхать, особенно важен сон. Все дело в том же гормоне роста, наибольшая концентрация которого наступает спустя час или два после засыпания. Пока вы спите, организм усиленно перерабатывает жир в энергию и с ее помощью наращивает мышцы. Вот почему на ужин рекомендовано употреблять белковую пищу. Похудеть легко – главное найти правильный подход и употреблять только полезные продукты!

Продукты сжигающие жир в организме человека

Больше есть и меньше поправляться – для многих это мечта. Возможен ли подобный сценарий в действительности? Как показывает опыт, вполне. Необходим лишь верный подход и немножко знаний. Главное – разбираться в основных продуктах, которые при употреблении сжигают жировые клетки в человеческом организме. О такой еде и поговорим в статье. И речь пойдет не о новомодных и дорогих блюдах, а о тех продуктах, которые будут по карману любому среднестатистическому человеку.

Что нужно есть, чтобы выглядеть лучше?

Прежде чем озвучить перечень продуктов «спасительного» рациона, следует сделать ремарку. И она будет следующей – да, панацеи не существует. Это значит, что составив рацион из приведенных ниже продуктов, вы будете худеть от их употребления лишь косвенно. Именно собственная физическая активность будет служить основным фактором сжигания жира. Тех, кто желает получить «волшебную таблетку» для похудения, это может огорчить. Однако напрасно. Ведь весь секрет кроется именно в свойствах продуктов предлагаемого рациона.

Среди прочего, похудеть вам поможет еда с так называемой «отрицательной калорийностью». Что это такое? Это «народное название» продуктов, которые несут в себе меньше калорий, чем использует сам организм на их переработку. Диета, целиком и полностью основанная на принятии в пищу исключительно такой еды, невозможна. Но если сформировать на базе таких продуктов весь свой рацион, это станет основой также и для быстрого похудения. Даже минимум физической активности (к примеру, та же привычная всем ходьба пешком на работу и с работы) при подобном питании станет серьезным толчком к сжиганию лишнего жира.

Также здесь стоит упомянуть продукты, которые существенно ускоряют жировой метаболизм. Хороший метаболизм жиров – это успешное переваривание и усваивание последних организмом. Ускоряющие этот процесс продукты также позволяют тратить больше калорий, чем ваш организм получает. Впоследствии чего расходуется уже накопленная жировая масса и человек худеет.

Десять продуктов, сжигающих жир и способных заставить вас худеть

Итак, топ-10 продуктов для тех, кто решил привести свое тело в форму:

1. Молочные продукты. Как ни странно, в них не входит само молоко. В первую очередь это йогурт, творог, сыворотка, кефир и простокваша с невысоким процентом жирности. Чем все это полезно при похудении? Именно в данном перечне есть невероятно полезный элемент – молочный протеин. Как раз он ускоряет метаболизм жиров и способствует их исчезновению из подкожной прослойки.
2. Корень имбиря. На самом деле, такой продукт – просто кладезь полезных веществ. При этом он увеличивает циркуляцию крови во всем теле и кровоснабжение в желудке в частности. Благодаря чему также увеличивается обмен веществ.
3. Капуста. При чем не только белокочанная, но и цветная с брокколи. Капуста – известный многим борец с жиром. Обилие микроэлементов и витаминов способствует здоровому обмену веществ и выводу шлаков из организма.
4. Огурцы. Здесь также важно их естественное, «нетепличное» происхождение. Созревшие под летним солнцем овощи, занимая существенную часть рациона человека, способны показать высокие результаты в жиросжигании. Низкая степень калорийности и диуретические свойства (способность выводить соли из почек) не только поспособствуют восстановлению пищеварения после всевозможных сбоев, но и будут препятствовать накапливанию лишней жировой ткани.
5. Корица. Чем ценен этот продукт? Как оказалось, такая пряность не только приятна на вкус, но и полезна при похудении. Она уменьшает количество сахара в крови, а как следствие – замедляет аккумуляцию жиров. Ее можно принимать в пищу с кофе и чаем, либо с кефиром. Также она достаточно хороша при заваривании с медом.
6. Цитрусы. А конкретно – грейпфрут. Это не просто фрукт, а кладезь витамина С, способная понижать уровень инсулина. Это влечет за собой и успешное похудение.
7. Зеленый чай. О зеленом чае необходимо писать отдельную большую статью. Все положительные качества напитка, кажется, до сих пор неизвестны и не изучены. Однако их уже найдено огромное множество. Зеленый чай усиливает обмен веществ и помогает справиться не только с жиром под кожей, но и с «труднодоступным» внутренним жиром.
8. Малина. В малине много фруктовых энзимов. Низкая калорийность и способность «разогнать» метаболизм – то, из-за чего сладкая ягода находится в данном топе. Регулярное употребление малины в урожайный сезон – отличный и приятный метод сжечь лишнее.
9. Зерна горчицы. Горчица чем-то похожа своими качествами на описанный выше корень имбиря. Благодаря ей желудок выделяет больше сока, а процесс пищеварения протекает быстрее и легче.
10. Красное вино. Особенно домашнее, выдержанное, созданное виноделом-профессионалом. В вине есть масса ферментов, которые помогают правильному усваиванию пищи. Также оно повышает производительность протеина и помогает бороться с лишним жиром. Однако вино – это тот продукт, которым не стоит чрезмерно увлекаться. Оно должно быть лишь разумным дополнением к основному рациону.

Подытожим

Топ-10 – это лишь пример, который должен послужить ориентиром. В целом, секрет похудения достаточно прост:
— немножко больше движения;
— немножко меньше употребляемых калорий;
— побольше фруктов, ягод и богатых на витамины продуктов.

Продукты, способствующие сжиганию жира и похудению

Борьба за идеальную фигуру и здоровый организм требует знаний и усилий. Жаль, конечно, что чудо-средства, благодаря которому можно раз и навсегда похудеть, человеком еще не изобретено. Только сбалансированное питание, абонемент в тренажерный зал и внимание к себе помогут обрести безупречный силуэт без вреда для здоровья. А помочь в этом деле может употребление продуктов, оптимизирующих метаболизм, расщепляющих жиры и приносящих пользу организму. Включив их в рацион, можно без труда разнообразить каждодневное меню, уменьшив аппетит, поборов чувство голода и при этом чувствовать себя великолепно.

Список продуктов, которые способствуют сжиганию жиров

Существует множество вариантов подобного перечня, где на первом месте стоят разные продукты, однако сам список от этого остается неизменным. Составим и мы свой рейтинг, упомянув самые востребованные позиции, проверенные временем и приносящие эффективный результат.

Грейпфрут

Половина этого фрукта после еды — отличная поддержка организму в снижении уровня инсулина, отвечающего за накапливание жира. Задаваясь вопросом, как избавиться от целлюлита, помните, что этот продукт отвечает за вывод токсинов и шлаков, укрепление иммунитета, повышение тонуса и улучшение настроения.

Употреблять грейпфрут следует вместе с горькими внутренними перегородками, чтобы по максимуму использовать содержащуюся в них львиную долю флавоноида нарингина, запускающего жиросжигание.

Ананас

Один из самых знаменитых жиросжигателей. Фермент бромелин, содержащийся в фрукте помогает улучшить пищеварение, расщепляя белки. Пищевые волокна, витамины группы В и А, органические кислоты, калий, кальций и йод, содержащиеся в нем благотворно сказывается на многих функциях организма. Ананас также способствует разжижениют крови.

Этот тропический фрукт или сок из него хорош тоьлкь сразу после еды, так как полезные ферменты очень быстро расщепляются желудочным соком, становясь бесполезными. Ценность имеет только свежий ананас или фреш, пакетированный сок из рациона лучше исключить.

Апельсины

Ударная доза витамина С и контроль над уровнем инсулина – вот главная особенность этих солнечных плодов. Какое еще свойство этого продукта может оказаться полезным в деле сжигания жира? Это способность насыщать организм, избавляя от чувства голода на целых 4 часа. И это при том, что один фрукт содержит 75-90 калорий.

Папайя

За сжигание жира в этом фрукте отвечает фермент папаин. Благодаря ему фрукт смело можно включать в состав правильного питания — расщепление белков и липидов пойдет гораздо быстрее.

Рекомендовано включать папайю в рацион сразу после еды.

Кисломолочные продукты

Гормон кальцитриол, содержащийся в йогурте, твороге, простокваше, становится причиной усиленного жиросжигания. Полезные бактерии в обилии входящие в состав кисломолочных продуктов улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ. Как результат – уменьшение жировой прослойки, хорошее самочувствие и отличная фигура.

Капуста

Капуста белокочанная, словно щетка вычищает организм от токсинов, шлаков и жиров. Грубые пищевые волокна в составе этого овоща нормализуют пищеварение, оптимизируя обмен веществ. Не менее полезны низкокалорийные цветная капуста и брокколи, содержащие множество витаминов, полезных веществ и микроэлементов.

Вода

Рекомендованное количество потребления воды в сутки от 1,5 л/сутки в зависимости от массы тела. Именно обыкновенная вода нормализует многие процессы в организме, активно вымывая соли и токсины и задавая необходимый темп метаболизму. При недостатке воды обмен веществ затормаживается, и клетки начинают удерживать влагу, что приводит к отекам.

Зеленый чай

По совету диетологов в день рекомендуется выпивать до3-4 чашек зеленого чая. Этот напиток вымывает из организма канцерогены, способствует ликвидации не только подкожного, но и самого коварного, внутреннего – висцерального жира. Высокое содержание кофеина отлично тонизирует и ускоряет метаболизм, заставляя расщепляться жир.

Корица

Эта ароматная пряность регулирует уровень сахара, создает ощущение сытости и умиротворения. Лучше всего добавлять корицу во фруктовые салаты, овощные блюда или даже приправлять ей мясо и рыбу.

Имбирь

Согревающий имбирь прекрасно тонизирует и помогает ускорить пищеварение при переедании, ускоряет метаболизм. Чай из этого растения подарит второе дыхание, снимет усталость и настроит на деловой лад.

Прием имбиря должен быть строго дозированным, не допускайте его чрезмерное употребление – пользы от этого будет мало.

Хрен

Горький корень нормализует пищеварение, оптимизирует функцию кишечника, нанося мощный удар по жирам, не давая отложиться им в организме. Хрен дополняет мясные и рыбные блюда.

Миндаль

Отличная альтернатива традиционному перекусу – миндаль. Только 40% от его общего количества переваривается, остальные 60% просто выводятся из организма. Этот орех прекрасно насыщает и не засоряет организм новыми жирами. Рекомендованная дневная доза – 25 орешков.

Фасоль

Бобовые являются источником белка, на переваривание которого организмом затрачиваются те самые жировые запасы, от которых мы так хотим избавиться.

Красное вино

Красное вино в количестве полстакана в день обеспечит вас необходимым количеством вещества ресвератрола, которое поможет эффективно расщепить жир и избавиться от лишнего веса. Кроме того этот компонент предотвратит рост новых жировых отложений.

Овсянка

Являясь источником растворимой клетчатки, овсянка отлично насыщает и обеспечивает необходимой энергией для физической активности. Продукт регулирует уровень глюкозы и холестерина. Для улучшения эффекта жиросжигания этот продукт не стоит подвергать термической обработке.

Как видим, продукты, снижающие вес, доступны, и их можно с легкостью купить в любом супермаркете. Поэтому смело берите на заметку наши рекомендации и применяйте их на практике, поверьте, результат – того стоит!

36 продуктов, сжигающие жиры | Мысли вслух.

..

Если Вы смотрите на еду как на врага, вот продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Мы подготовили список из 36 продуктов питания, которые сжигают жир и могут изменить Ваш взгляд и работать на Вас, а не наоборот. Хотя они могут быть отличными, лучше не останавливаться на одном из них. Каждую неделю вносите в диетический рацион немного жиросжигающих продуктов, и вскоре Вы заметите, что употребляете их гораздо больше, чем раньше.
Конечно, нужно понимать, что нет такой пищи, употребляя которую в неограниченных количествах, можно похудеть. Но есть продукты питания, которые помогут избежать чувство голода и не употреблять лишних калорий. А кроме того, они помогут ускорить обмен веществ, что значительно облегчить потерю лишнего веса.

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Теперь разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, по средством насыщения организма полезными веществами и ускорением метаболизма.

Томаты

Это фрукт или овощ? А имеет это какое-то значение? Все, что Вам нужно знать – в томатах содержится множество полезных веществ, они помогают сбросить вес и не набирать его снова. Они низкокалорийны, и в то же время дают чувство насыщения, содержат клетчатку, которая позволяет оставаться в движении.

Как каждая по-настоящему полезная пища, томаты помогают не только сбросить вес. Как показывают исследования, ликопин содержит антиоксиданты, которые крайне полезны при лечении множества заболеваний. В следующий раз в магазине не забудьте положить в корзину томаты.

Апельсины

Богатые витамином С, апельсины помогут работать Вашему организму на оптимальном уровне, но если Вы хотите сбросить вес, не забывайте, что в апельсинах содержится сахар. От этого никуда не денешься, они содержат довольно много сахара, который может превратиться в жир, и не сжигаться. Но они низкокалорийны, а клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Чтобы апельсины помогли сбросить вес, употребляйте их в умеренных количествах, также утоляя свою потребность в сладостях апельсинами.

Овсяные хлопья

Хотя сторонники диеты Палео не согласятся, многие другие скажут, что овсяные хлопья снижают вес, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает чувствовать себя сытым дольше. Все, начиная с Миссис Хатсон до врачей, утверждают, что лучшее начало Вашего дня – это порция овсянки на завтрак.

Антиоксиданты и остальные минералы делают ее правильным выбором, и не только в качестве источника клетчатки. Овсянка – отличный продукт для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.
Специи

Когда Вы пытаетесь сбросить вес, необязательно есть безвкусную еду. Пришла пора поэкспериментировать с приправами из разных стран. Многие из них обладают термогенными свойствами, ускоряющими метаболизм, к тому же, посредственно приготовленные блюда с добавлении специй станут похожи на блюда из ресторана.

Несколько примеров: горчичное семя оживит Ваше блюдо и ускорит метаболизм, имбирь улучшит пищеварение. Женьшень придаст энергии, а черный перец поможет сжечь калории. Нравится индийская еда? Куркума также сжигает лишний вес.

Батат (сладкий картофель)

Опра любит батат и верит, что когда-то, частично благодаря нему она похудела. Но можете ли Вы на самом деле похудеть, заменяя печеный картофель его сладким «братом»? Оказывается, сладкий картофель прекрасно подходит для сидящих на диете, потому что в нем содержится меньше калорий, и он дает ощущение сытости.

Если Вы любите картофель, батат может быть отличным продуктом, которого не придется избегать во время диеты, им Вы можете заменить обычный картофель. В батате содержится клетчатка, витамин С, калий, и витамин B6.

Яблоки

Трудно представить, что съедая яблоко, Вы худеете. Они настолько сладкие, что могут преодолеть тягу к сладостям − легко понять, почему они входят в состав многих десертов. Яблоки содержат мало калорий, жира, и натрия. Зато в них много клетчатки.

Клетчатка дает чувство сытости, и позволяет не сойти с ума от голода между приемами пищи. Также она способствуют улучшению пищеварения. Пережевывайте яблоки тщательно, и покупайте натуральные, чтобы можно было оставить на них кожуру.

Орехи

Это один из тех продуктов, который включен практически в каждую существующую диету. Орехи входят в рацион вегетарианцев и последователей Палео, и нужно приложить усилие, чтоб найти такую диету, в которой не было бы орехов. Их можно употреблять в сыром виде, и небольшая горстка сырых натуральных грецких орехов, миндаля или пекана может послужить вкусным перекусом и дать ощущение сытости на несколько часов или больше.

Если Вам не нравится есть орехи отдельно, попробуйте измельчить и посыпать ими основное блюдо или гарнир. Вы также извлечете питательные вещества, и получите приятный аромат блюда.

Киноа

Ранее известное среди вегетарианцев, сейчас киноа становится все более популярным. Преимущества заключаются в переходе с высококалорийных продуктов, как рис и картофель, на киноа. Вы так же будете получать все от пищи с дополнительным бонусом в витаминах, содержащихся в киноа.

Если Вы еще не пробовали эту культуру, чего Вы ждете? Киноа поможет чувствовать себя сытым, он низкокалориен, к тому же он имеет низкий гликемический индекс. А это плюс!

Бобы

Бобы – основной продукт Четырехчасовой Медленноуглеводной Диеты. Их хвалят за способность регулировать уровень сахара в крови и улучшать пищеварение благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте добавить банку натуральных черных бобов в качестве гарнира к Вашему следующему блюду, особенно если они смогут заменить продукты, содержащие больше углеводов, такие как хлеб или рис. Многие рестораны подают черные бобы в качестве гарнира, они также являются прекрасным решением для тех, кто выходит погулять с друзьями и не хочет показывать, что находится на диете.

Яичный белок

Вокруг яиц ведутся споры: некоторые гуру говорят, что желтки безвредны, многие другие утверждают, что для сброса веса следует отдавать предпочтение яичным белкам. Откуда возник спор? Яйца – хороший источник протеина, и камень преткновения в том, стоят ли жир и холестерин, содержащиеся в желтках, того, чтобы их употреблять.

Не рискуйте, употребляя желтки, и получите пользу от протеина, не переживая о вреде желтка. Когда Ваш вес достигнет желаемого, Вы можете вернуть их назад в рацион и употреблять в равной мере белки и желтки.

Грейпфрут

Вовсе не нужно сидеть на непонятной грейпфрутовой диете для того, чтобы извлечь из него пользу, но для большинства людей грейпфрут может оказаться новой покупкой в магазине. Грейпфрут не находится в списке самых нужных покупок, но следовало бы включить его. Что касается потери веса, существует давний миф, что грейпфрут помогает сбросить вес, и он был доказан клиническими исследованиями.

Вам даже не нужно покупать сам фрукт, можете просто купить грейпфрутовый сок и пить его взамен поедания фрукта. Тим Феррис в книге «The Four Hour Body» говорит о том, что он пьет грейпфрутовый сок по «свободным дням» в попытке избежать набора веса.

Куриная грудка

Хотя куриная грудка не станет предметом выбора вегетарианца или вегана, ее часто употребляют сидящие на диетах и бодибилдеры из-за высокого содержания протеина и низкого уровня жира. Темное мясо курицы не берется в расчет, когда дело касается качества протеина. Большинство американцев без проблем включают курицу в диету, потому что это одно из самых популярных видов мяса в стране.

Только запомните − мясо должно быть без шкурки. Попробуйте добавить разных специй, например таких, как указанные выше, чтоб сделать его еще вкуснее. В сочетании с силовыми упражнениями, куриная грудка поможет держать мышцы в тонусе и ускорит метаболизм.

Бананы

Возможно, поедание бананов кажется нам естественным потому, что они возвращают нас в первобытное прошлое. Чем больше проводится исследований о влиянии бананов на человека, тем больше появляется уверенности в том, что они помогают нам оставаться в форме. Их легко можно употреблять в течение дня благодаря их универсальности. Добавьте в кашу кусочек банана, выходя из дому, возьмите с собой пару бананов на случай, если Вам захочется сладкого, или просто съесть на ходу. Лучше всего съедать 1 банан в день, так как они являются источником сахара.

Груши

О груше часто судят поверхностно, считая продолговатой забытой сестрой яблока, но груши обладают своим уникальным ароматом и полезными качествами, включающими жиросжигающие свойства. Они помогают почувствовать себя сытым, у них отличный от яблок и других фруктов состав, делающий содержащуюся в них клетчатку еще более полезной.

Груши можно найти во множестве рецептов вкуснейших блюд. Если Вы еще не использовали груши для приготовления пищи, или просто не ели их, самое время начать.

Кедровый орех

Кедровые орехи содержат фитонутриенты, которые помогают подавить аппетит. Это значит, что Вам не нужно покупать дорогие таблетки для похудения с вредными химическими добавками, которые должны также подавлять аппетит. Все что Вам нужно – иметь под рукой немного кедровых орешков.

Грибы

Выбор грибов вместо пепперони или колбасы для пиццы мало способствует похудению, однако употребление большего количества грибов с остальными полезными продуктами приведет к лучшим результатам благодаря низкому содержанию калорий и множеству витаминов.

Попробуйте новый вид грибов, такие, которые могут выглядеть немного странно, не останавливайтесь на повсеместно используемых шампиньонах. Каждые из них имеют свои уникальные качества, но всех их связывает одно – они способствуют снижению веса.

Чечевица

Все большую популярность получает чечевица, как полезной культуры и культуры, помогающей избавиться от лишних килограммов. Содержащаяся в ней клетчатка поможет хорошо себя чувствовать между приемами пищи, и предотвратит повышение уровня сахара в крови.

Если Вы вегетарианец, чечевица для Вас будет хорошим источником белка, или Вы можете употреблять ее в качества гарнира. Она будет держать уровень холестерина в норме и поможет лучше переваривать углеводы.

Острый перец

Если Вы любитель острой пищи, острый перец придется Вам по душе. Острый перец, такой, как хабанеро, халапеньо и чипотле действительно поможет сбросить вес, и добавит изюминку практически любому блюду. В них содержится капсаицин, который полезен для тех, кто хочет похудеть.

Если Вы беспокоитесь о том, что острый перец прожжет дыру в Вашем желудке, то, как показали последние исследования, острый перец действительно помогает предотвратить некоторые болезни желудка, например, убивает бактерии, вызывающие язву желудка. Не бойтесь!

Брокколи

Было бы нашим упущением, если б мы не включили брокколи в данный список, хотя, может быть, Вы сыты по горло рассказами каждого о брокколи. Оказывается, Ваша мама и бабушка были правы, брокколи действительно полезна, и помимо этого, она способствует снижению веса.

Каким же образом? Брокколи дает чувство насыщения, и не только это. Брокколи содержит множество питательных веществ, клетчатку, которая поддержит Вас в форме. Приправьте ее специями или перцем, но остерегайтесь супа из брокколи и сыра, поскольку он не будет работать на снижение веса.

Органическое диетическое мясо

В диетическом мясе содержится белок, в нем нет жира, но убедитесь, что выбрали натуральное мясо, если хотите сбросить вес. Для получения большей прибыли мясо коровы, свиньи, и других животных накачивают антибиотиками и гормонами роста. Такое мясо может навредить процессу Вашего похудения.

Мясо, выращенное без применения химических удобрений, не содержит больше полезных веществ, чем обычное мясо, но различие заключается в том, чего оно не содержит. Если Вы не можете найти органическое мясо, берите мясо травяного откорма или с минимальным количеством химических добавок.

Канталупа (мускусная дыня)

Говорят, что поедая канталупу, Вы сжигаете больше калорий, чем она содержит. Правда это или нет, но все же дыня помогает похудеть. Она сладкая, но не сильно калорийная, как большинство сладостей. Также содержит клетчатку, хотя по вкусу не скажешь.

Ее часто добавляют во фруктовые салаты, с такими фруктами, как зимняя дыня, клубника, или сама по себе как тонизирующее средство или на перекус. Еще один положительный факт: мускусная дыня делает Вашу кожу великолепной.

Шпинат

Дети части оставляют шпинат на тарелке, взрослые же понимают, насколько он полезен, в том числе для снижения веса и хорошего самочувствия. Его можно употреблять в разных состояниях: свежим в качестве салата, консервированным и замороженным. Он эффективен при похудении, потому что дает работу желудку, и при этом содержит немного калорий.

Советуем покупать натуральный шпинат, который не выращен на химических удобрениях.

Зеленый чай

Возможно, Вы уже знаете, что зеленый чай − мощный источник антиоксидантов, но знали ли Вы, что он способствует похудению? Это происходит благодаря содержанию катехинов. Это часть зеленого чая, которая сжигает больше калорий и жира.

В сравнении с другими чаями, зеленый чай лучше остальных тем, что он не так переработан как другие, и поэтому сохраняет больше ценных качеств, как антиоксиданты, фитонутриенты, которые делают его одним из лучшим среди нашего списка.

Корица

Не стоит недооценивать качества корицы, она применима не только для выпечки. Корица способствует снижению веса, 1 чайная ложка корицы в день даст положительные результаты. В чем же магия? Все дело в том, что корица позволяет держать в норме уровень глюкозы в крови. Он играет существенную роль в том, как Вы себя чувствуете в течение дня, насколько энергичным или вялым Вы будете.

Поддержание уровня сахара крови в норме также помогает не чувствовать голод. Только убедитесь, что на Вашей булочке достаточно корицы.

Спаржа

У спаржи множество положительных свойств, и каждое из них играет свою роль в процессе сброса веса. Первое – помощь в выведении токсинов и других отходов. Она также помогает в пищеварении и сохраняет хорошие бактерии в кишечнике. Стоит заметить, что это полезная пища, а значит, в ней содержится множество витаминов и минералов, способных Вам помочь.

Многим сидящим на диете нравится вкус спаржи, ее очень легко готовить, она сочетается с приправами и специями, и служит хорошим дополнением к обычной еде.

Авокадо

Даже несмотря на то, что сети быстрого питания начали добавлять соус гуакамоле во все продукты, авокадо – отличный продукт для снижения веса. В течение многих лет авокадо не признавали как продукт для сброса веса из-за содержания жира, тогда жиросодержащая пища считалась вредной. Затем мы поумнели и поняли, что не весь жир одинаково образуется, и хорошие жиры действительно помогают сбросить Ваш вес.

Попробуйте добавлять кусочки авокадо в сэндвичи, или сделайте свое гуакамоле. Постарайтесь избегать гуакамоле в ресторанах, потому что не Вы не узнаете его точного состава.

Арахисовое масло

Среди продуктов, способствующих похудению, особого внимания заслуживает арахисовое масло, потому это хорошие жиры, которые помогут сбросить лишний вес. У него изумительный вкус, оно удовлетворяет чувство голода и даже притупляет его. В книге « The Abs Diet» арахисовое масло описывается как очень полезный продукт и рекомендуется добавлять в смузи.

Миндальное масло с мягким вкусом тоже полезно при похудении, но в основном оно стоит дороже, чем арахисовое. В любом случае, выбирайте органическую пищу, чтобы употреблять только арахис и, возможно, морскую соль.
Сёмга

Сёмга содержит омега-3 и некоторые диеты построены на ней. На первый взгляд кажется что она слишком жирная, чтобы претендовать на полезный продукт при похудении, но она не имеет много насыщенных жиров, как, например, в гамбургере фаст−фуда, где содержание омега-3 превосходит все допустимые нормы.

Семга – продукт, который Вы захотите добавить в свою диету, чтобы узнать, как организм отреагирует на нее. Если она хорошо влияет на Вас, подумайте кушать ее чаще в течение недели. К счастью, есть много хороших рецептов семгой, с которыми блюдо получится маложирным и вкусным.

Органический нефильтрованный яблочный уксус

Ферменты яблочного уксуса помогают пищеварению и постепенному сбросу веса. Рекомендуется добавлять его в дистиллированную воду и выпивать перед едой. Яблочный уксус способствует пищеварению, и Ваше тело извлечет из еды все питательные вещества.

Также он подавляет аппетит, так что если Вы обнаружите, что голодны между приемами пищи и будете искать чем «затушить» порывы голода до следующего приема, здесь яблочный уксус – отличный помощник.

Греческий йогурт

Греческий йогурт приобретает репутацию более полезного для здоровья йогурта. Это связано с тем, что он содержит большее количество белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Но Вам не стоит сразу отказываться от обычных йогуртов, к тому же есть множество продуктов, которые может заменить греческий йогурт.

Например, Вы можете использовать его, как замену сметане и сократить большое количество калорий и жира. Также Вы сможете использовать его при выпечке в качестве замены другим жирам и маслу, но, возможно, поначалу ничего не получится и понадобится несколько попыток.

Оливковое масло

Причина, по которой оливковое масло способствует похудению – оно может заменить другие продукты, например, заправку к салату или другие масла, которые считаются вредными. Даже если Вы ничего не измените в Вашей диете или образе жизни, но начнете использовать оливковое масло, это все равно даст эффект в похудении. Но большинство людей замечает, что результат будет более заметен, если начать средиземноморскую диету.

Практически любая диета, которая заменит Стандартную Американскую диету, послужит во благо и позволит сбросить килограммы веса, и использование оливкового масла может принести много пользы.
Черника

Замечательное свойство черники в области похудения – с ней Вы сжигаете именно жир. Она помогает организму избавиться от жира и сахара, к тому же эта ягода замечательна на вкус и может улучшить собой домашнюю пищу. Также она хороша с другими фруктами и фруктовыми салатами. Только не употребляйте чернику с сахаром.

Мы подчеркнули чернику за ее жиросжигающие свойства, однако, многие другие ягоды могут помочь сбросить вес, а значит, расширяйте горизонты и наслаждайтесь ягодами.

Грудка индейки

Грудка индейки – отличный продукт для того, чтобы всегда иметь под рукой, потому что она очень удобна в моменты ослабленного состояния, потому что является отличным источником белка. Благодаря этому свойству, меню безуглеводной и низоуглеводной диет полно грудки индейки и другого мяса. Те, чья диета представляет собой сбалансированное количество белков и углеводов, также найдут грудку полезной.

Белок, который она содержит, также поможет при интенсивных тренировках или при попытках нарастить мышцы, ускоряя Ваш метаболизм. Это происходит благодаря увеличению количества сжигаемых в день калорий.

Льняное семя

Посыпать льняным семенем можно практически что угодно, и это будет лучшим способом, нежели многие из подобных диет, которые продолжают появляться. Причина этому – содержание в льняном семени веществ, полезных для организма, таких как омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая поможет чувствовать себя полным сил.

Важным свойством жирных кислот является способность ускорять метаболизм. Побочным бонусом является способность снижать уровень вредного холестерина в организме, за что они попали в наш список здоровой пищи за пользу для организма и простоту употребления.

Употребляйте свежее!

Лучше всего использовать свежие ингредиенты, когда это возможно, особенно для здоровой пищи, перечисленной здесь. Она теряет много антиоксидантов и способности снижать во время приготовления. Сохраняйте ее как можно ближе к природному состоянию.

В дополнение к сохранению продуктов в натуральном состоянии, выбирайте органические продукты, когда это возможно. Отсутствие пестицидов, гербицидов и генетически модифицированных ингредиентов позволит их полезным природным свойствам проявить себя, и не будет служить противовесом пользе продуктов.

Супы!

Приготовление из соответствующих полезных продуктов супов – отличный способ извлечь из них пользу и сделать их более съедобными. Суп является отличным средством для похудения и помогает улучшить пищеварение. К тому же, вы можете сочетать множество продуктов для настоящего, полного витаминов блюда, помогающего похудеть.

Суп может быть подан перед более калорийным блюдом, либо он может быть основной едой, когда слишком поздно для большой порции, которую будет переваривать Ваш желудок. Проще переварить пищу, когда ингредиенты мелко порезаны и приготовлены до мягкого состояния.

Не будет новостью : сравните здоровую и полезную для Вас пищу с полуфабрикатами, продающимися в супермаркетах, фаст-фудах и ресторанах по всей стране. В следующий поход за покупками заполните корзину этими здоровыми продуктами и начните наполнять свое тело пищей, которая сделает его стройным и аккуратным!

10 лучших продуктов для сжигания калорий

Приступаете ли вы к новой программе фитнеса или пытаетесь сбросить последний дюйм жира на животе, нельзя отрицать ключевую силу питания, которая поддерживает (или саботирует) ваше стремление к похудению. Учитывая множество смешанных сообщений о диетах, которые мы все получаем, важно помнить, что вместо того, чтобы рассматривать еду как «врага», она буквально является ключевым ингредиентом для достижения наших целей в области здоровья и фитнеса. В мировом рейтинге продуктов для сжигания жира не все продукты одинаковы.Есть несколько выдающихся диетических вариантов, которые, если их соблюдать как часть продуманной диеты и физических упражнений, прямо или косвенно повышают вашу способность сжигать жир. Чтобы помочь вам попасть в желанную зону сжигания жира, мы составили список десяти лучших продуктов для сжигания жира.

1. Овес

Овес является фантастической частью любой диеты, направленной на сжигание жира. Овсяные хлопья с низким содержанием жира и калорий также имеют «низкий ГИ», что означает, что они перевариваются медленно и, следовательно, не вызывают резких скачков уровня глюкозы, как многие типичные сухие завтраки.Сочетание высоких затрат энергии на пищеварение, стабильного уровня сахара в крови и длительного высвобождения энергии приводит к улучшению потери жира с течением времени, что может объяснить, почему овес занял свое ценное место во многих эффективных диетах для похудения.

2. Яблоки

Может ли яблоко в день действительно избавлять от жира? Полные клетчатки, сладкие и в то же время низкокалорийные яблоки прекрасно справляются с чувством голода и дают вам столь необходимый заряд энергии. Тем не менее, яблоки — это больше, чем просто эффективное средство для подавления аппетита. Многочисленные исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, активно способствуют расщеплению накопленных жиров в клетках. Конечный результат? Регулярное употребление яблок приводит к менее импульсивному выбору продуктов и ускоренному расщеплению жиров.

3. Зеленый чай

Чтобы сбросить или сжечь жир, ваше тело сначала расщепляет жир, содержащийся в жировых клетках, в процессе, называемом липолизом. Липолиз индуцируется гормоном, известным под названием норадреналин. Зеленый чай содержит удивительный антиоксидант, известный как EGCG, который уменьшает расщепление норадреналина, что приводит к устойчивому и более высокому уровню этого гормона для сжигания жира.Зеленый чай работает даже лучше в сочетании с физическими упражнениями: исследования показали, что мужчины, которые пили зеленый чай перед тренировкой, на 17% увеличили метаболизм жиров по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо. В сочетании с эффектом кофеина, содержащегося в этом древнем напитке, ускоряющим обмен веществ, зеленый чай обеспечивает три фактора жиросжигающих свойств. Не любитель зеленого чая? EGCG можно найти в любом магазине пищевых добавок.

4. Яйца

Несмотря на годы негативной прессы, могучее яйцо возвращается — и это правильно.Мало того, что они содержат широкий спектр незаменимых аминокислот, они также отлично подходят для борьбы с жиром.

В ходе недавнего исследования с участием 152 мужчин исследователи продемонстрировали, что в группе, которая ела яйца на завтрак, а не рогалик (оба блюда имели одинаковое количество калорий), в группе, которая ела яйца, окружность талии уменьшилась на 34 % больше, а Снижение процентного содержания жира в организме на 16 % больше всего через 8 недель в рамках диеты с ограничением калорий.

Беспокоитесь о холестерине? Не должно быть, обе группы не должны иметь значительных изменений уровня холестерина в течение всего исследования.

5. Корица

Технически это скорее специя, чем еда, корица делает больше, чем добавляет щепотку праздника ко всем десертам и напиткам. Он содержит эфирное масло, называемое коричным альдегидом (CA), которое, как было впервые обнаружено, предотвращает ожирение мышей. Последующее исследование показало, что собранные жировые клетки человека, обработанные (CA), начали нагреваться и подвергаться «термогенезу»; метаболический телесный процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.

6. Перец чили

Чили не только невероятно низкокалорийный продукт, но и обладает свойствами, повышающими метаболизм благодаря своему активному ингредиенту капсаицину. Исследователи из Калифорнийского университета показали, что и мужчины, и женщины испытали удвоение своей нормальной скорости метаболизма в течение нескольких часов после употребления не вызывающей жжения версии капсаицина.

В другом исследовании было также показано, что капсаицин смягчает естественное замедление метаболизма при низкокалорийной диете.

7. Черника

Любимая всеми черника, безусловно, заслуживает славы суперпродукта. Обладая, казалось бы, бесконечными преимуществами, такими как предотвращение сердечных заболеваний, снижение уровня холестерина и артериального давления, святой ягоде также приписывают положительное влияние на гены, которые участвуют в расщеплении жиров и сахаров.

Испытания на крысах с избыточным весом показали значительное уменьшение абдоминального жира, когда в их рацион добавляли 2 % черники.Интересно, что эти положительные изменения в пропорциях жира на животе были обнаружены в обеих группах, получавших диету с низким содержанием жиров и получавших диету с высоким содержанием жиров.

8. Йогурт греческий

Полножирный греческий йогурт с высоким содержанием белка и кальция и низким содержанием сахара поможет вам дольше чувствовать себя сытым и станет идеальным перекусом после тренировки. Помимо отличного питательного профиля, греческий йогурт также является важным источником йода, необходимого для здоровой щитовидной железы, которая способствует метаболической функции.Внезапная потеря веса часто может быть результатом плохой работы щитовидной железы, а низкий уровень йода снижает метаболизм и приводит к тому, что больше пищи откладывается в виде жира.

 

9. Кокосовое масло (MCT)

Это может показаться нелогичным, но данные свидетельствуют о том, что кокосовое масло действительно может способствовать похудению. Как это может быть? Кокосовое масло сильно отличается от других видов растительных масел. Высокостабильное при высоких температурах и термогенное по своей природе, это ореховое масло содержит жирные кислоты со средней цепью, которые, как было показано, ускоряют метаболизм.Слово предостережения: кокосовое масло по-прежнему является жиром, а это означает, что оно по-прежнему остается высококалорийным и его следует использовать с осторожностью.

10. Темный шоколад

Темный шоколад, употребляемый в умеренных количествах, может не иметь темной стороны. Это связано с тем, что настоящий темный шоколад (который состоит не менее чем на 70% из какао) содержит антиоксиданты и полезные мононенасыщенные жирные кислоты. Эти полезные жиры не только снижают уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, но также заставляют вас сжигать больше калорий, ускоряя метаболизм.

Настоящий «секретный соус» к потере жира заключается в том, чтобы признать, что ни одна вещь сама по себе не может волшебным образом заставить вас сжигать жир по отдельности. Вместо этого обдуманные решения со временем складываются, чтобы иметь значение. Так же, как вредные привычки в конечном итоге приводят к расширению талии, мудрый выбор приведет к более стройному и здоровому телосложению в долгосрочной перспективе. В сочетании с эффективным режимом упражнений и этими съедобными биолайфхаками ваши способности сжигать жир будут усилены.

Вам также понравится:
Как здоровье кишечника влияет на здоровое старение
5 причин отказаться от тренажерного зала и вместо этого начать использовать собственный вес
5 лучших продуктов для роста волос

Общие вопросы и ответы

Какая пища сжигает больше всего калорий?

Лучшие продукты для сжигания калорий включают зеленый чай, яйца, корицу, чернику и многое другое.

Какие продукты сжигают калории, пока вы спите?

Употребление белка, такого как протеиновый коктейль из греческого йогурта, перед сном, особенно если вы занимались спортом, может помочь сжечь калории и ускорить потерю веса за ночь.

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Г-н Марк Джессен

Марк Джессен изучал английский язык в Университете Бригама Янга, получив двойной акцент в творческом письме и профессиональном письме/редактировании.После окончания Марк пошел работать в небольшое издательство редактором книг. Проработав некоторое время внештатным писателем, Марк вошел в корпоративный мир как копирайтер. В настоящее время его часы тратятся в основном на проверку и редактирование, хотя он продолжает создавать контент для самых разных проектов. В 2017 году Марк прошел сертификацию UCLA по творческому письму. Плодовитый писатель, Марк имеет более чем 20-летний опыт работы в журналистике.

10 лучших продуктов для сжигания жира

В Интернете гуляет так много модных диет, которые обещают быстрое стройное телосложение.Сначала они могут показаться привлекательными, но они недолговечны. Однако не следует терять надежду! Попробуйте есть эти десять лучших продуктов, чтобы быстро сжечь жир.

1. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, полезна для сердца и снижает уровень триглицеридов. Он содержит ненасыщенные жиры Омега-3. Это незаменимые жиры для вашего тела, и они также улучшают метаболизм жиров. Жиров в лососе достаточно, чтобы вы насытились, поэтому вероятность переедания меньше. Вы должны есть лосося или другую жирную рыбу два раза в неделю для быстрого и лучшего метаболизма жиров.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло полезно для здоровья. Он отличается от других жиров, которые есть в вашем рационе, поскольку они содержат МСТ или жирные кислоты со средней длиной цепи. Метаболизм МСТ отличается от пути метаболизма обычных жирных кислот, поскольку они расщепляются в печени и легко всасываются в кровоток. Быстрый и эффективный метаболизм кокосового масла помогает сжигать жиры.

3. Яйца

Яйца богаты белком и помогают ускорить обмен веществ. У них высокий TEF или термический эффект пищи. Продукты с высоким содержанием ТЭФ сжигают больше калорий для переваривания. Добавьте яйца в свой ежедневный завтрак и салаты, чтобы похудеть.

4. Ягоды

Кто не любит перекусить малиной, клубникой, личи, черникой и ежевикой? Они не только вкусные, но и помогают уменьшить количество жира и содержат меньше сахара, чем большинство фруктов. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают уменьшить количество жиров. Употребление чашки ягод не только снижает количество жира, но и укрепляет вашу иммунную систему.

5. Авокадо

Если вам наскучило увлечение авокадо, знайте одну вещь. Авокадо содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Продукты, содержащие оба этих жира, улучшают метаболизм жиров. Авокадо также снижает уровень холестерина в крови. Исследования показывают, что авокадо может уменьшить ваш ИМТ и объем талии.

6. Грейпфруты

Цитрусовые содержат калий и антиоксиданты, которые помогают сжигать жиры. Грейпфрут действует немного лучше, регулируя уровень инсулина, таким образом сжигая калории и жиры лучше, чем другие цитрусовые.

7. Яблочный уксус

Яблочный уксус для похудения — одно из старейших средств. Уксусная кислота в яблочном уксусе помогает сжигать жир и уменьшает накопление жира. Это также снижает аппетит и уровень сахара в крови. Возьмите две столовые ложки яблочного уксуса для лучшего результата.

8. Полножирный греческий йогурт

Он богат белками, пребиотиками и пробиотиками. Пробиотики — это «хорошие бактерии», которые регулируют работу кишечника. Пребиотики питают эти бактерии в нашем кишечнике.Продукты, богатые белками, пробиотиками и пребиотиками, хорошо помогают уменьшить жир на животе.

9. Коричневый рис

Коричневый рис, богатый цельными зернами и клетчаткой, является одним из любимых перекусов любителей фитнеса. Высокое содержание клетчатки и присутствие хрома регулируют уровень сахара в крови и уменьшают накопление жира.

10. Оливковое масло

Использование оливкового масла в ежедневном питании считается очень полезным для здоровья и способствует снижению веса. В нем есть жирные кислоты Омега-3. Оливковое масло регулирует аппетит и полезно для работы мозга и сердца.

 

Эти жиросжигающие продукты сделают ваше питание здоровым. Не спешите садиться на диету, чтобы похудеть. Лучше внести долгосрочные изменения в образ жизни, чтобы сжигать жиры с помощью здоровой пищи, чем ограничивать себя!

Sunfare — Программы питания — Свежая здоровая еда с доставкой ежедневно.

Когда дело доходит до похудения, волшебных таблеток не бывает…. но ЕСТЬ жиросжигающая диета.

Итак, вы хотите похудеть, и хотите похудеть быстро? Тогда наша программа сжигания жира – идеальное решение для вас. Эта программа «прерывистого голодания» поможет вам быстро и безопасно сбросить лишние килограммы, а также сохранить сухую мышечную массу. Это требует от вас полной отдачи, но результат того стоит!

ПОТЕРЯ 1/2 — 1 ФУТ.В ДЕНЬ,

В СРЕДНЕМ

Оставайтесь на диете, пока не достигнете целевого веса, а затем перейдите на план поддержания, чтобы не набрать вес.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

СТИЛЬ ПИТАНИЯ

Ешьте все свои блюда и закуски в одно и то же 8-часовое окно каждый день, затем прекращайте прием пищи до следующего дня.

ДВУХПИТАНИЕ В ДЕНЬ,

ПЛЮС ЗАКУСКИ

Получите два постных блюда плюс закуски. Все блюда не содержат глютена, молочных продуктов и масла, без добавления сахара или жира.

ИТОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА

ТРЕБУЕТСЯ

Fat Burn — очень эффективная программа, но вам придется потрудиться. Соблюдайте диету и лишние килограммы уйдут!

10 продуктов, которые помогут вам похудеть

Когда дело доходит до здорового питания, у всех нас бывают взлеты и падения.Даже самые подтянутые и заботящиеся о своем здоровье люди признаются, что во время курортного сезона они «падают с катушек». Но хорошая новость заключается в том, что вы можете так же легко вернуться на правильный путь, включив более здоровую пищу, которая не только поможет вам сбросить лишний вес, но и улучшит ваше здоровье. Просто включите эти «сжигающие жир» продукты в свой рацион, заменив ими обычные продукты, «откармливающие» вас. Эти продукты полезны для здоровья и содержат мало калорий, и их можно есть все время как часть здоровой растительной диеты.

1. Киноа – Несмотря на то, что это семя, киноа считается зерном, поскольку оно имеет пушистую, кремообразную, слегка зернистую текстуру и слегка ореховый вкус при приготовлении. Он богат белком, в том числе всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Являясь частью того же семейства, что и шпинат, киноа богата клетчаткой и минералами, такими как магний, марганец и железо. Благодаря большому количеству белка и меньшему количеству калорий это не только отличный выбор для похудения, но и отличный заменитель мяса на растительной основе!
2. Овес – Овес богат клетчаткой и сложными углеводами, которые необходимы для поддержания высокого уровня метаболизма за счет снижения уровня инсулина после еды.Употребление в пищу продуктов, которые снижают уровень инсулина, помогает похудеть, поскольку скачки инсулина заставляют ваше тело думать, что пришло время начать накапливать жир.
3. Фасоль – Фасоль обеспечивает почти полное питание и является отличным заменителем мяса. Этот продукт с высоким содержанием качественного белка и клетчатки является отличным диетическим продуктом, поскольку помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает уровень инсулина. Также с низким содержанием жира существует множество видов бобов на любой вкус. Так что выбирайте те, которые вам нравятся, и добавляйте их в свои блюда.
4. Острый перец чили – например, халапеньо, хабанера и кайенский перец…. согласно недавнему исследованию 2010 года, проведенному Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, острый перец может помочь сжечь несколько лишних калорий и немного больше жира. ¹ Исследователи под руководством доктора Дэвида Хебера протестировали соединение, родственное капсаицину, содержащемуся в остром перце, что позволяет предположить, что тепло, выделяемое перцем, может заставить ваше тело сжигать больше калорий и «окислять» слои жира. Это последнее исследование последовало за другими исследованиями, обнаружившими, что острый перец может увеличить метаболизм. ² Хотя это не волшебная пилюля, эти соединения работают в поддержку хорошо сбалансированного питания.
5. Яблоки . Яблоки являются отличным дополнением к вашему плану по снижению веса по многим причинам. Яблоки богаты витаминами и минералами и содержат мало жира и калорий. Они также богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять ощущение сытости или сытости в желудке. Яблоки не повышают уровень инсулина, как некоторые другие фрукты.
6. Темно-зеленые листовые овощи – темная листовая зелень, очень богатая кальцием, включая капусту, шпинат, салат ромэн, мангольд, листовую капусту и т. д.идеально подходят для снижения веса. Одним из ключевых компонентов потери веса является увеличение вашего метаболизма, а не голодание тела по калориям, которое замедляет метаболизм и более интенсивно использует энергию — жир. ³ Исследования показали, что диеты с высоким содержанием кальция способствуют сжиганию жира, а не его накоплению, в основном за счет ускорения метаболизма. ⁴ Эти зеленые листья также богаты витамином С, помогающим похудеть, и клетчаткой, а также множеством питательных веществ для хорошего здоровья.
7. Брокколи – Этот суперпродукт содержит питательные вещества, включая кальций, витамин С, фолиевую кислоту, витамин А, клетчатку, питательные вещества для борьбы с раком и даже белок. Эта пища с высоким содержанием кальция может способствовать снижению веса по причинам, упомянутым ранее, и полна антиоксидантов, которые обеспечивают большое количество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
8. Зеленый чай . Зеленый чай содержит химическое вещество под названием галлат эпигаллокатехина или EGCG, которое заставляет мозг и нервную систему работать быстрее и помогает сжигать больше калорий. EGCG также является мощным антиоксидантом, который может помочь в борьбе с болезнями.
9. Лимоны – Лимоны стимулируют пищеварительную систему организма. Богатые лимонной кислотой, лимоны взаимодействуют с другими кислотами и ферментами для здорового и эффективного пищеварения, стимулируя желудочный сок. ⁵ Кислотность лимонного сока может улучшить пищеварение и сбалансировать уровень сахара в крови после еды. Попробуйте приправить еду небольшим количеством лимонного сока или выпейте немного свежего лимонного сока в воде перед едой, чтобы улучшить пищеварение.Правильное пищеварение важно не только для похудения, но и для общего состояния здоровья и долголетия.
10. Папайя – Папайя богата ферментами, что делает ее еще одним продуктом, полезным для пищеварения. Папайя содержит фермент папаин, который расщепляет белок, а также другие ферменты, такие как альфа-амилаза и протеаза, которые помогают расщеплять крахмалы, углеводы и белок. Это необходимо для похудения и ускорения метаболизма.

Потеря лишнего веса и поддержание хорошего здоровья должны быть постепенным и практическим процессом, который становится привычкой, а не этапом.Сделайте привычкой выбирать как можно больше здоровой пищи и не беспокойтесь, если у вас будет «плохой» день здесь и там, просто вернитесь к своим привычкам здорового питания.

3 жиросжигающих продукта на весну

Чтобы навсегда похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Так будет всегда. Тем не менее, в этой статье описываются пять натуральных жиросжигателей, которые помогут вам получить дополнительное преимущество и сжечь больше калорий.

1. Незаменимые жирные кислоты

Действительно, употребление большего количества жиров может помочь вам похудеть.Незаменимые жирные кислоты — это «хороший» тип жира, который помогает сжигать калории. Богатые источники полезных жиров включают масла примулы вечерней, огуречника, черной смородины и конопли.

2. Зеленый чай

Зеленый чай – фантастический природный жиросжигатель. Это помогает стимулировать обмен веществ, поэтому ваше тело естественным образом сжигает больше калорий. Также было обнаружено, что он снижает аппетит, подавляет всасывание жира и помогает регулировать уровень глюкозы.

Подробнее: Защита от рака с помощью зеленого чая

3.Яблочный уксус

Яблочный уксус предлагает трехсторонний подход к сжиганию жира и похудению:

• Стакан воды с одной или двумя чайными ложками яблочного уксуса примерно за час до еды поможет обуздать аппетит. Он содержит соединение под названием пектин, которое смешивается с водой и расширяется в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым.

• Один из самых простых способов похудеть — избавиться от лишней воды. Воду часто хранят из-за слишком большого количества натрия.Яблочный уксус с высоким содержанием калия вымывает натрий из организма, что, в свою очередь, выводит из организма избыток воды.

• Наконец, яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая способствует усвоению железа. Высокое количество железа приводит к высокому использованию кислорода, что стимулирует скорость метаболизма.

Подробнее:  Измерьте свой метаболизм

Вышеуказанные жиросжигатели не сделают вас стройными за одну ночь, но если вы будете постоянно включать их в свой рацион, вы начнете замечать небольшие изменения, которые будут иметь большое значение.

Правильно питайтесь и работайте лучше. Найдите для себя план питания .

Существуют ли жиросжигающие продукты?

< Вернуться к списку статей

Вы уже знаете, что для того, чтобы похудеть здоровым и безопасным способом, правильная формула – это последовательные упражнения в сочетании со здоровой диетой. Фрукты и овощи помогут вам в похудении, но существуют ли жиросжигающие продукты, которые могут помочь еще больше?

Во-первых, важно точно понимать, что такое жиросжигающая пища. Это не уберет жир с вашего тела мгновенно, но определенные продукты могут помочь увеличить скорость метаболизма, и это то, что определяет, как быстро вы сжигаете калории. Мы рассмотрели пять продуктов, которые могут ускорить ваш метаболизм и, следовательно, могут помочь — наряду со здоровой диетой и физическими упражнениями — увеличить ежедневное сжигание калорий.

Продукты, которые могут ускорить ваш метаболизм

Кофеин

Хорошие новости для любителей кофе: кофеин и кофе могут кратковременно ускорить ваш метаболизм, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания .Исследование показало, что употребление чашки кофе с кофеином после еды оказывает больший термический эффект (увеличение метаболизма), чем кофе без кофеина. Скорость метаболизма значительно увеличилась в течение трех часов после употребления кофеина, а это означает, что утренняя чашка кофе может дать вам небольшое ежедневное ускорение метаболизма.

Зеленый чай

Зеленый чай представляет собой двойную угрозу, когда речь идет о его жиросжигающих свойствах и влиянии на обмен веществ. В нем много кофеина, который увеличивает скорость метаболизма, но, как обнаружили исследователи из Женевского университета в очень небольшом исследовании, растительный состав зеленого чая может помочь с окислением жиров и ускорением метаболизма сверх содержания кофеина.

Протеиновый порошок

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что когда испытуемые, которым нужно было сбросить значительное количество веса, включали белок вместо углеводов в диету с пониженным содержанием жиров, их усилия по снижению веса улучшались. Другое исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition , показало, что испытуемые, которые сознательно не меняли свой рацион, а вместо этого включали в него сывороточный протеин, потеряли пять фунтов за 23-недельный период исследования.Это может быть связано со способностью белка сохранять чувство сытости посредством термогенеза, побочного продукта метаболического процесса.

Оливковое масло

Небольшое исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , показало, что употребление в пищу полезных для здоровья жиров оливкового масла способствует ускорению метаболизма у женщин в постменопаузе, что, в свою очередь, направлено на окисление жиров в области живота.

Перец чили

Исследователи обнаружили, что капсаицин, один из активных компонентов перца чили, способствует увеличению расхода энергии в состоянии покоя и окислению жиров.

7 здоровых жиросжигающих продуктов — действительно ли жиросжигающие продукты повышают метаболизм

BarcinGetty Images

Хотя было бы здорово, если бы существовала еда — предпочтительно шоколадная — которая естественным образом сжигала бы жир, правда в том, что эта концепция существует только в ваших снах.

«Это миф», — говорит доктор медицины Кэролайн Аповиан, директор по питанию и управлению весом в Бостонском медицинском центре и профессор медицины в Бостонском университете.«Сжигание жира — ни одна конкретная пища этого не делает. Единственный способ сжечь жир — потреблять меньше калорий, чем вы тратите или сжигаете в виде энергии».

Оказывается, другие эксперты согласны с тем, что слухи о волшебных «сжигающих жир» продуктах вышли из-под контроля: если вы ели конфеты вместо высококалорийной пищи каждый день в течение месяца, но заканчивали каждый день дефицитом калорий По словам доктора медицинских наук Чарли Зельцера, специалиста по похудению из Филадельфии, с технической точки зрения эту конфету можно было бы назвать «сжигателем жира». Это потому, что только когда у вашего тела заканчиваются личинки, чтобы превратить их в топливо, оно подключается к жировым запасам тела. Со временем это может привести к измеримым результатам.

«Это зависит от того, с чего вы начинаете», — говорит доктор Зельцер о том, какие диетические изменения окажутся эффективными. «Но никакая пища не позволит вам заметно сжечь жир».

Перед тем, как ты «но… но… баттт!» и начните оплакивать продукты, которые давно прославлены как жиросжигатели, вот как некоторые из самых печально известных «сжигателей жира», т.е.е., ингредиенты, которые способствуют потере жира, в первую очередь получили свои ореолы здоровья — и которые, как утверждается, действительно оправдывают себя.

ПЕРЕЙТИ К: Сельдерей / Перец чили / Корица / Кофе / Холодная вода / Зеленый чай / Йогурт

---

Корица

Елена RuiGetty Images

«Он может регулировать метаболизм сахара в крови», — говорит доктор Зельцер, ссылаясь на научные данные, которые связывают корицу и/или ее экстракты в форме добавок с улучшением чувствительности к инсулину и положительным влиянием на липиды в крови и мышечную массу тела. Тем не менее, теория в значительной степени основана на испытаниях, проведенных на животных, таких как кролики, без убедительных доказательств значительного воздействия на людей.

НАЗАД

Перец чили

Максимилиан Сток Лтд.Getty Images

Исследования показывают, что добавление капсаицина, активного соединения, содержащегося в перце чили, может снижать аппетит, повышать чувство сытости и подавлять накопление жира в организме в ответ на дозы от шести до девяти миллиграммов в день, хотя многие исследования основаны на малые размеры выборки.«Вы можете сжечь лишнюю калорию или две, но я не думаю, что вы заметите разницу», — говорит доктор Зельцер.

Между тем, доктор Аповян подозревает, что существует практический механизм, который может способствовать роли острого перца в помощи людям в достижении целей по снижению веса: «Если вы едите что-то слишком острое на вкус, вам не захочется это есть. » она сказала.

НАЗАД

Сельдерей

ajma_plGetty Images

«Вы не можете физически съесть достаточное количество сельдерея, чтобы добиться заметного эффекта сжигания жира», — д-р.Зельцер говорит о стеблях овощей, которые как минимум на 90 процентов состоят из воды. Тем не менее, есть одно предостережение: «Если сельдерей мешает вам есть что-то другое с большим количеством калорий, он может помочь вашему телу поддерживать дефицит калорий, который помогает вам сжигать жир», — говорит он.

НАЗАД

Зеленый чай

vaaseenaaGetty Images

«Это может немного увеличить ваш метаболизм, но это незначительно», — д-р.— говорит Зельцер, ссылаясь на кофеин как на вероятный механизм. «Вы можете заметить разницу, если вы замените простой зеленый чай, скажем, на суперценную еду и кока-колу». Здорово! За исключением того, что чай — это не еда, а замена еды жидкостью — это не способ жить или получать устойчивые результаты.

Возможно, поэтому Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья не поддерживает экстракт зеленого чая в качестве добавки для похудения (или любые другие, которые они рассмотрели) — особенно потому, что добавки с этим веществом могут доставлять количества, которые настроить некоторых людей, например, с заболеваниями печени или связанными с ними симптомами, такими как боль в животе и темная моча, на повреждение печени.#не стоит.

НАЗАД

Йогурт

Деян КоларGetty Images

Хотя необходимы дополнительные исследования потенциальных механизмов, исследования показывают, что в йогурте, если его есть вместо менее здоровой пищи, может быть что-то, что способствует снижению веса. Волшебный соус может иметь какое-то отношение к тому, как он влияет на бактерии в кишечнике, или к его питательному составу, особенно когда речь идет о продуктах с высоким содержанием белка, таких как греческий йогурт. По словам доктора Зельцера, это потому, что ваше тело использует больше энергии для переваривания белков, чем для расщепления углеводов и жиров. В результате вы перерабатываете меньше калорий, которые вы едите из продуктов, богатых белком, чем вы могли бы получить из других продуктов, содержащих меньше питательных веществ.

«Белки насыщают лучше, чем простые углеводы», — добавляет доктор Аповян, называя курицу и рыбу нежирными альтернативами молочным продуктам с высоким содержанием белка. Но опять же, все сводится к тому, чтобы потреблять меньше калорий в целом, а не к одному особому пункту меню.Йогурт не попадает из вашей ложки в запасы жира и не уничтожает их.

НАЗАД

Кофе

Иоланта Петрайтите / EyeEmGetty Images

Исследования показывают, что кофеин может заставить людей есть меньше и больше двигаться, что, как скажет вам любой эксперт по снижению веса, является настоящим секретом сжигания жира. Тем не менее, физиологические эффекты вещества распространяются на мозг, поэтому вы не можете потреблять его в избытке, не чувствуя себя нервным, рассеянным и немного сумасшедшим.Другими словами, не ждите серьезных измеримых эффектов от более частых посещений Starbucks, особенно без изменения каких-либо других привычек.

НАЗАД

Холодная вода

Max_grpoGetty Images

Исследования показывают, что воздействие низких температур, например, в бассейне или на лыжном склоне, действительно ускоряет обмен веществ и увеличивает сжигание жира. Небольшие исследования также показали, что питьевая вода (около двух чашек теплой жидкости) может увеличить метаболизм на 30 процентов, начиная с 10 минут после употребления, и результаты сохраняются до 40 минут.Но доктор Зельцер не прописывает только эти стратегии для получения значительных результатов: «Температура не имеет большого значения, если вы не смотрите на нее в пробирке», — говорит он, имея в виду то, как наука не всегда применима. человеку в повседневной жизни вне лаборатории. Тем не менее, питье жидкости любой температуры может заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше и провоцируете дефицит калорий, говорит доктор Аповян.

НАЗАД

---

Руководство для начинающих по силовым тренировкам для женщин. Спиральное руководство.

19 долларов.99

«Существует много способов сбросить жир, и все они включают в себя потребление меньшего количества калорий, чем вам нужно», — говорит доктор Аповян, добавляя, что, хотя вы не можете съесть свой путь к увеличению мышечной массы, упражнения с нагрузкой и сопротивлением могут увеличить ваша сила и, в свою очередь, усилить ваш метаболизм в состоянии покоя.

Важно, чтобы любые советы по сжиганию жира, которые вы применяете, были устойчивыми, поскольку изменения, которые не соответствуют вашему образу жизни (или делают вас несчастным), не принесут долговременных результатов.

Подписывайтесь на Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.