Углеводы, перечисленные ниже, основаны на *свежих* измельченных травах. При использовании сушеных трав конверсия составляет 3:1. То есть 1 столовая ложка свежего = 1 чайная ложка сушеного.

Продукты питания	Размер порции	Чистые углеводы (г)
Базилик	2 ст.3G)	0
Bay листья	1 TBSP (0,6 г)	0.3
Chives	1 TBSP (3G)	0,1
Cilantro	1 ст.	0. 1
Dill	1 ст.
Орегано	1 столовая ложка (3 г)	0.3
петрушка	1 ст.	1 ст.
Savory	1 TBSP (1.4G)		0,4 г)	0.4
TARRAGON	1 ст.

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК БЛЮД С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ И КЕТО

Специи и приправы с низким содержанием углеводов

Добавление специй и приправ в пищу делает ее намного интереснее.Большинство специй и приправ подходят для кето-диеты и содержат мало углеводов, но следите за добавлением ингредиентов. В некоторые специи или смеси добавляют кукурузный крахмал или сахар, поэтому их лучше избегать. Большинство смесей приправ можно приготовить дома без странных ингредиентов.

Еда	Сервировка	Размер	Чистые углеводы (G)
Allspice, Ground	1 TSP (1.9G)	1
черный перец	1 TSP (2,3 г )	0.9
Cardamom	1 TSP (2G)	0,8
Cayenne Pepper	1/4 TSP (0,2 г)	0.2
Семена сельдерея	1 TSP (2G)	0.6
Chili порошок	1 ст.	0.7
Крем TARTAR	1 TSP (3G)		1.8	1,8
CUMIN, Ground	1 TSP (2,8 г)	0,4
Curry Powder	1 TSP (2G)	0
Семена фенхеля	1 ст. )	1
Горчица, молотая	1 чайная ложка (2 г)	0.4
Nutmeg, Mountain	1 TSP (2.2G)	0.6
лук порошок	1 TSP (2,4 г)	1. 5
Paprika (обычный или копченый)	1 чай (2.3G)	0,4	0,4
красный перец, измельченный	1 чай TSP (2G)	0
соль (морская соль, Гималайан и др.)	1 TSP (6G)	0
Куркума	1 чайная ложка (3 г)	1.3

Приправы с низким содержанием углеводов

Существует множество приправ, которыми вы можете наслаждаться в своем списке кето-продуктов. Просто следите за добавлением сахара там, где вы его не ожидаете, и не добавляйте продукты с высоким содержанием сахара, такие как готовый кетчуп или сладкие заправки.

Для любых перечисленных ниже продуктов, купленных в магазине, цифры основаны на продуктах без добавления сахара. Если возможно, лучше приготовить его самостоятельно, используя ингредиенты с низким содержанием углеводов, без сахара или без подсластителя.

Питание	Размер порции	Чистые углеводы (г)
чимичурри соуса	1 ст.л	1
Кокосовое аминокислоты	1 ст (15 мл)	6
Заправки, масло или винегрет	2 ст.л. (~30 г)	2-3
Заправки сливочные (ранч, сыр с плесенью, Цезарь и т.)	2 ст. 1 TSP (6.5G)	0.1
лимонный сок, известный сок	2 TBSP (31G)	0. 7 / 2.5	0.7 / 2.5
Marinara Sauce	1/2 чашки (132 г)	7.4
Майонез	1 столовая ложка (13.8G)	0.1
MODARD	1 TSP (5G)	0,1
0.1
Sauce	1/4 CUP (61G)	2.8
Salsa	2 TBSP (36 г)	1.7	1.7
уксус — белый, Apple Cider	1 TBSP (15 мл)		0	0
уксус — Balsamic	1 TBSP (16G)	2. 7
2,7

ищут клетку для печати Список продуктов?

19 продуктов с низким содержанием углеводов, которые вы можете есть ежедневно

СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ

Вы ищете список продуктов с низким содержанием углеводов?

Вот некоторые из лучших продуктов с низким содержанием углеводов.

Эти продукты также очень полезны для здоровья и могут помочь сбросить вес, если вы пытаетесь похудеть.

Это не исчерпывающий список, и есть еще много пунктов, которые можно добавить, но вот идея, с которой вы можете начать свою низкоуглеводную диету.

Хотя многие люди стремятся сократить потребление углеводов, они могут не знать о пользе для здоровья употребления продуктов с низким содержанием углеводов.

Ознакомьтесь с кето-диетой, состоящей из всех планов питания с низким содержанием углеводов.

Вы можете похудеть и чувствовать себя более энергичным, если придерживаетесь диеты с меньшим содержанием углеводов. Для достижения этих целей важно убедиться, что вы получаете достаточно белка. Белок помогает вашему телу поддерживать мышечную массу, которая будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне и позволит стабильно терять вес с течением времени.

Вот список продуктов с низким содержанием углеводов, которые вы можете легко сделать более здоровыми для себя и своей семьи!

 1. ЯЙЦА

В яйцах почти нет углеводов. 1 большое вареное яйцо содержит 0,6 г углеводов.

— отличная низкоуглеводная пища, а также отличный источник белка.

Идеальный вариант завтрака для тех, кто придерживается кето-диеты или просто пытается уменьшить потребление углеводов.

Яйца содержат большое количество холестерина, который может быть вреден для некоторых людей. 1 крупное яйцо содержит 67% рекомендуемой суточной нормы.

2. КУРИЦА

не содержит углеводов.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, курица может стать вашим лучшим другом.

богата белком и питательными веществами, которые помогут вам сохранить здоровье.

Диета, богатая птицей, также связана с уменьшением ожирения.

3. СВИНИНА

Свинина не содержит углеводов, а бекон — нет.

Свинина — отличное мясо для палеодиеты, потому что она богата белком, железом и магнием.

Он также содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Свинина очень полезна для здоровья!

4. ТУРЦИЯ

Турция — популярное блюдо на День Благодарения и Рождество.

Содержит белок, который способствует росту мышц!

100 г жареной индейки содержат всего 0,1 г углеводов.

И в нем мало жира, поэтому вы не будете чувствовать себя виноватым после его употребления.

Турция также содержит железо, магний, витамин B-6 и ниацин.

В дополнение к этим преимуществам для здоровья, индейка также может дать ощущение традиции, когда мы собираемся за столом во время праздников.

5. ЛОСОСЬ

Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые имеют решающее значение для работы мозга и здоровой кожи.

Не содержит углеводов.

Он также богат белком, богат витаминами группы В и содержит витамин D.

Лосось вкусен на гриле или запеченный со свежим лимонным соком!

6. ФОРЕЛЬ

Форель — пресноводная рыба, обитающая в Северной Америке.

В этой рыбе мало ртути и много жирных кислот Омега-3.

В форели также много белка, который поможет вам нарастить мышечную массу при регулярном употреблении в пищу.

Еще одна рыба, не содержащая углеводов.

7. ПАЛТУС

Палтус — вкусная рыба, которую можно жарить, запекать или жарить на гриле.

Мясо палтуса белое, слоеное, с мягким вкусом. Палтус был самым популярным видом рыбы в Америке в течение многих лет, потому что он настолько универсален. Некоторым нравится есть кожу, в то время как другие едят только мясо приготовленного филе палтуса.

Палтус содержит омега-3 жирные кислоты, высококачественный белок, витамин D и B12.Омега-3 необходимы для работы мозга, а также помогают снизить уровень артериального давления.

Без углеводов.

8. АВОКАДО

Я люблю авокадо. Я не знаю, что такого в этом фрукте, но я не могу им нарадоваться.

100 г авокадо содержат 2 г чистых углеводов.

Это вкусно в бутерброде или на тосте на завтрак.

Или вы можете приготовить из него гуакамоле и подать его в качестве закуски на следующем собрании!

Возможности использования этого вкусного фрукта безграничны, поэтому читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о еде авокадо!

9.КЛУБНИКА

100 г клубники содержат 6 г углеводов.

Эти сладкие фрукты являются отличным источником витамина С и клетчатки, они прекрасно сочетаются с хлопьями или мороженым, и вы даже можете использовать их для приготовления собственного клубничного джема!

Клубника также обладает антиоксидантными свойствами.

Выезд:

10. МАСЛО

100 г сливочного масла содержат всего 0,1 г углеводов.

Таким образом, он практически не содержит углеводов.

Насыщенный и сливочный, он идеально дополняет любые блюда, от тостов до картофельного пюре.

Он имеет прекрасный вкус, легко намазывается на хлеб или тосты и даже полезен для здоровья, например снижает уровень холестерина.

Имеет прекрасный вкус, легко намазывается и содержит полезные жиры.

• Отслеживание цели по снижению веса
• Отслеживание ваших измерений

11.КОКОСОВОЕ МАСЛО

Не содержит углеводов.

Кокосовое масло можно заменить сливочным маслом или маргарином при приготовлении выпечки, соусов или соусов.

Кокосовое масло также широко используется в качестве альтернативы кондиционерам для волос или увлажняющим средствам для кожи.

Людям с диабетом кокосовое масло может облегчить симптомы диабета, поскольку оно замедляет пищеварение, что помогает регулировать уровень сахара в крови.

12. ОГУРЕЦ

Огурец — это овощ, который обычно едят сырым или в виде салата.

Имеет хрустящий и освежающий вкус.

2,16 г углеводов на 100 г.

Вы можете нарезать их и положить в свой салат или поверх суши-роллов, чтобы придать им освежающий вкус.

Если хочется сладкого, попробуйте нарезать несколько огурцов тонкими кружками и обмакнуть их в йогурт или мед для здорового перекуса!

Вот 22 полезных перекуса , которые вам понравятся.

13. Цветная капуста

3 г чистых углеводов на 100 г.

Цветная капуста имеет мягкий вкус, а вкус цветной капусты можно усилить, обжаривая или комбинируя ее с другими овощами.

Цветная капуста является обычным овощем или любой диетой с низким содержанием углеводов.

14. БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

5 г углеводов на 100 г.

Брюссельская капуста — выносливый овощ, которым часто пренебрегают в пользу более популярных овощей, таких как брокколи и белокочанная капуста.

Лучший способ их приготовления — запекать отдельно или с другими овощами, но их также можно варить, жарить на гриле или жарить.

Брюссельская капуста богата витаминами А-К, а также витамином С, поэтому она не только вкусна, но и полезна!

15. БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ

Болгарский перец хрустящий и оживляет любое блюдо.

Содержит 3,51 г углеводов на каждые 100 г сладкого перца.

16. ГРИБЫ

Популярно есть грибы, потому что они очень универсальны.

Вы можете есть их в качестве гарнира, в супе или отдельно.

Грибы часто используются в качестве ингредиента для пиццы и блюд из пасты! Самое приятное то, что их любят все, даже дети!

2,3 г углеводов на 100 г.

Попробуйте грибной крем-суп на ужин.

17. СЕМЕНА ЛЬНА

2 г углеводов на 100 г.

Самая распространенная польза для здоровья от употребления в пищу семян льна заключается в том, что они помогают увеличить ежедневное потребление жирных кислот Омега-3, которые необходимы для здорового сердца.

Некоторым людям трудно переваривать семена льна из-за их неприятного вкуса.

Добавьте семена льна к овсяным хлопьям , чтобы сделать их более питательными.

18. СЫР

Содержит 1,3 г углеводов на 100 г.

Сыр — это молочный продукт, выдержанный в течение определенного времени, чтобы придать ему характерный вкус.

Существует множество видов сыра, и все они обладают своими уникальными свойствами.

Некоторые сыры изготавливаются из молока других животных, кроме коров, например, коз или овец.

19. ЙОГУРТ

3,6 г углеводов на 100 г.

Йогурт помогает улучшить здоровье кишечника.

содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему.

Существует много разных видов йогурта, но я рекомендую есть его без добавок, потому что в некоторые йогурты добавляют сахар или искусственные ароматизаторы, которые могут быть вредны для здоровья.

Мой любимый вид йогурта — домашний йогурт . Это простой процесс и очень вкусный!

Мой взгляд на продукты с низким содержанием углеводов

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов — один из лучших способов стать здоровым, похудеть и наслаждаться жизнью.

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов может помочь вам избежать многих проблем со здоровьем за счет улучшения чувствительности к инсулину, поэтому вашему организму будет легче использовать сахар в качестве топлива, а не откладывать его в виде жира или отправлять в кровоток, где есть больше клеток, готовых поглотить излишки. глюкозы из кровотока, когда им нужна энергия.

Сопутствующие продукты с низким содержанием углеводов

Список продуктов с низким содержанием углеводов

Список кето-дружественных продуктов — 30 лучших идей кетогенной еды с низким содержанием углеводов

Список кето-дружественных продуктов — 30 лучших вариантов кето-диеты с низким содержанием углеводов, которые можно добавить в список покупок и включить в свой план кето-питания.

Список кето-дружественных продуктов

Этот список кето-дружественных продуктов даст вам идеи для 30 продуктов с низким содержанием чистых углеводов и высоким содержанием полезных жиров, которые идеально подходят для низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная диета.

В течение последних 5 лет я снова и снова садился на кето-диету и лично наслаждался огромной потерей веса и другими преимуществами для здоровья, наслаждаясь разнообразием лучших кето-продуктов.

Важное примечание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или выбранным вами специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать диету, такую ​​​​как кето-диета, чтобы быть уверенным, что вы находитесь в наилучшем состоянии здоровья и остаетесь таким.

Полезные жиры

Большая часть низкоуглеводной диеты состоит из здоровых жиров, включая большое количество мононенасыщенных жиров, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья.(Источник.)

Вот окончательное руководство с простыми идеями для кето-дружественных продуктов, которые станут вашими лучшими друзьями, чтобы помочь вам справиться с вашими жировыми макросами.

1. Масла для здоровья

Оливковое масло Extra Virgin, кокосовое масло, масло авокадо, масло МСТ и другие растительные масла можно использовать для приготовления пищи, заправок для салатов и даже для добавления жира в черный кофе, например, в пуленепробиваемый кофе.

2. Масло сливочное

Я покупаю так много масла, что обязательно всегда  включаю одну-две палочки в свой список покупок.

Я люблю хранить в холодильнике как соленое, так и несоленое сливочное масло и использовать одно из них для жарки, выпечки или тушения.

3. Сметана и жирные сливки

Вы обнаружите, что жирные молочные продукты, такие как жирные сливки, содержат мало углеводов и идеально подходят для включения в список кето-продуктов.

Обычно я просто записываю «все сливки» в свой список покупок и держу запас и сметаны, и сливок. Который обычно включает выбор заливки, а также сгущенных, взбитых или густых сливок.

Сметана отлично подходит в качестве гарнира к большинству кето-блюд, помогая увеличить содержание жира, добавляя роскошную сливочную текстуру и вкус.

Сливки восхитительно смешивают с овощами для приготовления сливочного соуса или даже сладких лакомств с низким содержанием углеводов, таких как шоколадный мусс.

4. Сыр

Я всегда включаю несколько вариантов сыра, которые я нахожу в продуктовом магазине, в свой еженедельный магазин.

Сюда входят сыр чеддер, творог, бри, фета, сыр рикотта, сыр маскарпоне и любой другой сыр, который мне захочется на этой неделе.

При покупке тертого сыра просто прочитайте панель пищевой ценности, чтобы проверить наличие скрытых углеводов, крахмала или наполнителей, которые иногда попадают в упаковку плавленого сыра.

5. Кокосовое молоко

Консервированное кокосовое молоко с низким содержанием углеводов и высоким содержанием полезных жиров является отличным заменителем молока в смузи, горячем шоколаде, взбитых сливках, панна-котте и чиа-пудингах.

6. Йогурт

Обычный, натуральный или греческий йогурт, как правило, содержит меньше всего сахара и углеводов.Просто внимательно прочитайте панель питания, чтобы найти, какой из них с содержанием сахара соответствует вашим личным макросам.

Вы можете подсластить йогурт стевией, использовать ее в чиа-пудингах или смузи. Или, в последнее время, я также использую простой натуральный йогурт вместо майонеза или сметаны в рецептах.

Список продуктов, совместимых с кето – белок

Вы обнаружите, что кето-диета содержит столько же белка, сколько и обычная диета. При этом это мои любимые варианты белка, которые я должен включить в свой список продуктов для кето.

Если вам нужна небольшая помощь в планировании питания, я предлагаю Сбалансированные планы питания на кето-диете, где вы будете получать еженедельные планы питания на кето-диете прямо в свой почтовый ящик. Планируйте питание на 7 дней каждую неделю — все сделано за вас! Кликните сюда, чтобы узнать больше.

7. Яйца

В большинстве случаев я люблю богатые белком яйца в той или иной форме на завтрак или в качестве перекуса. Либо в виде омлета, омлета, жареного, в рецепте кето-яичного салата, либо в виде фаршированных яиц.

8.Тунец

Тунец отлично держать под рукой, чтобы легко приготовить еду с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Мои любимые блюда – салат из тунца, запеканка из тунца с лапшой и салат из тунца и яиц.

9. Лосось

Жирную рыбу, такую ​​как лосось, можно подавать с фаршированными яйцами или просто в качестве закуски или гарнира к яичнице-болтунье.

10. Цыпленок

Вы можете зажарить целую курицу, использовать кости для приготовления домашнего бульона и наслаждаться курицей в течение нескольких дней.

Или моя лучшая куриная запеканка, куриная запеканка с паприкой или простая жареная курица с низким содержанием углеводов.

11. Мясо

Вы можете включить в свой рацион умеренное количество белка, включив в различные блюда говядину травяного откорма, включая мясные отрубы, говяжий фарш и даже мясные субпродукты.

Есть кето тушеная говядина, суп из говядины и грибов или настоящая ирландская солонина и капуста, которые всегда любимы всей семьей.

Некоторые из моих любимых низкоуглеводных способов насладиться бюджетным говяжьим фаршем — это гамбургеры без булочек, яичный рулет в миске или мусака на одной сковороде.

12. Орехи и семена

Орехи и семена — это здоровая закуска с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и клетчатки.

Некоторые из лучших вариантов для кето включают арахисовое масло, семена кунжута, семена подсолнечника, семена чиа, орехи макадамия, миндаль, кедровые орехи, кешью и бразильские орехи.

Только обязательно контролируйте порции орехов и семечек, потому что углеводы могут быстро накапливаться.

13. Протеиновый порошок

Хорошей идеей будет добавить протеиновый порошок с низким содержанием углеводов (например, этот) в свой список покупок для кето-диеты, чтобы у вас был легкий вариант протеина в те дни, когда вы спешите и у вас есть время только для протеинового коктейля в утро. (Или после тренировки.)

Вы можете приготовить коктейль с низким содержанием углеводов, смузи или чиа-пудинг и смешать половину с мерной ложкой протеинового порошка, чтобы повысить содержание белка.

Фрукты и овощи

Вы обнаружите, что большая часть потребляемых вами углеводов в течение дня будет поступать из одобренных для кето-диеты фруктов и овощей.

Я стараюсь включать в свой рацион как можно больше настоящей пищи, поэтому старайтесь включать в каждый прием пищи хотя бы растительный элемент.

Большинство крахмалистых овощей, таких как картофель, сладкий картофель и кукуруза, как правило, содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было включать в низкоуглеводную диету, поэтому вам придется пропустить их, когда вы на кето.

Вот лучшие продукты, которые я обычно включаю в свой недельный рацион.

14. Шпинат

Включение в свой рацион порции листовой зелени в большинстве дней обеспечит вас целым рядом жизненно важных питательных веществ.

Вы можете приготовить шпинат со сливками, просто обжарить его с яйцами, использовать в качестве основы для салата или смешать с зелеными коктейлями.

15. Кабачки

Еще одним моим любимым зеленым овощем являются универсальные цукини, из которых можно приготовить лапшу из цукини, зеленую шакшуку или запеканку из цуккини с тремя сырами, изображенную выше.

16. Брюссельская капуста

Существует ряд кето-рецептов, позволяющих насладиться брюссельской капустой, которая содержит тонны необходимых питательных веществ и мало углеводов.

Некоторые из моих любимых рецептов проростков включают суп, окрошку для завтрака, запеканку и просто обжарку.

17. Грибы

Вы можете насладиться грибами, просто обжаренными на кокосовом масле с парой яичниц.

А можно приготовить грибной бефстроганов, запеканку или сливочный соус к стейку.

18. Брокколи

Брокколи — основной овощ, которым я регулярно питаюсь в течение недели. Он богат клетчаткой, питателен и вкусен в таких блюдах, как салат из брокколи, запеканка или рис с брокколи, который представляет собой сырное блюдо с тертой брокколи.

19. Цветная капуста

Цветная капуста может быть преобразована в имитацию старых фаворитов, таких как рис и пюре, но с гораздо меньшим количеством углеводов.

Мои любимые способы насладиться цветной капустой с низким содержанием углеводов: макароны с сыром из цветной капусты, сливочно-грибное ризотто, запеченное пюре из цветной капусты, сырное пюре из цветной капусты и запеканка из цветной капусты с тунцом.

20. Авокадо

Основной продукт кето-диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием полезных жиров. Авокадо отлично подходит для тех, кто сидит на кето-диете, чтобы насладиться им на завтрак, смешать с салатом или даже с курицей.

21. Огурец

Из огурца можно приготовить хрустящую закуску, нарезанную в салат или основу для смазывания яичного салата с низким содержанием углеводов или салата с тунцом.

22. Ягоды

Еще одно необходимое сладкое лакомство для меня – ягоды и сливки. Да, на кето можно есть ягоды — только очень внимательно следите за порциями.

Горсть ягод с щедрой порцией взбитых сливок станет идеальной закуской и утолит тягу к сладкому.

Наслаждайтесь горстью сезонной клубники, малины или черники или храните замороженные ягоды в морозильной камере, чтобы приготовить смузи.

Вы также можете приготовить джем из чиа, чтобы его можно было смешать с йогуртом или использовать в качестве начинки для блинов или вафель.

23. Лимоны и лаймы

Лимоны и лаймы — это цельные продукты, которые могут придать вкус блюдам или стать звездой в рецепте сладкого угощения, например, в лимонном заварном пироге, муссе из лимонного чизкейка, лимонном твороге и лимонном пироге с рикоттой.

Список кето-дружественных продуктов – Sweet Essentials

Я считаю, что отличный способ не сбиться с пути — это регулярно готовить кето-дружественные сладости, которые помогают сдерживать тягу к сладкому, не отходя от плана.

Это продукты, которые я всегда держу под рукой, чтобы иметь возможность смешивать и сочетать в различных простых кето-десертах.

24. Шоколад

Честно говоря, я просто не могу жить без шоколада в своем рационе.

Включает темный шоколад в десерты и для сладкого лакомства размером с укус, а также какао-порошок для приготовления кето-десертов со вкусом шоколада.

Итак, я выбираю темный шоколад с содержанием 85 % или 90 %, ем его в день или наслаждаюсь горячим шоколадом с низким содержанием углеводов или даже своим нежным (и легким) шоколадным муссом из 4 ингредиентов.

25. Плавленый сыр

В моем холодильнике всегда есть ванна или 3 сливочного сыра, который, на мой взгляд, является одним из лучших продуктов для кето-диеты, который можно использовать для приготовления чизкейков, пирожных, муссов и даже смешивать с коктейлями.

26. Миндальная мука

Миндальная мука или миндальная мука — это альтернатива муке с низким содержанием углеводов, которую можно использовать в кето-сладких лакомствах, таких как блины, вафли, пирожные, печенье и торты.

27. Миндальное молоко

Вы обнаружите, что количество углеводов в цельных молочных продуктах или жирном молоке слишком велико, чтобы включать их в низкоуглеводную диету.

Таким образом, использование таких альтернатив, как миндальное молоко, означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться молоком в своем рационе в горячем шоколаде и смузи.

Просто выберите несладкое миндальное молоко и внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что в нем нет добавленных сахаров или скрытых углеводов.

28. Кокосовая мука

Еще один вариант кето-муки — кокосовая мука с низким содержанием углеводов, высоким содержанием питательных волокон и идеально подходит для вафель, пирожных, тортов, блинов и печенья.

29. Стевия

Стевия — мой любимый кето-подсластитель.Вы можете попробовать различные искусственные подсластители, представленные на рынке, пока не найдете тот, который вам нравится и подходит для вашего пищеварительного тракта, чтобы использовать его в различных лакомствах с низким содержанием углеводов.

30. Кофе и чай

И, наконец, выбор практически безуглеводного кофе и чая идеально подходит для того, чтобы поддерживать вас в течение дня в качестве согревающей закуски или даже в качестве замены еды, когда вы добавляете один из вариантов кето-жира в напиток в пуленепробиваемом чае. или кофе.

Продуктовый магазин с кетогенной диетой

Вот видео, в котором вы можете посмотреть, как я покупаю некоторые из моих любимых продуктов, включенных в этот список кето-дружественных продуктов.Нажмите «Воспроизвести» ниже или нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube.

Больше идей для низкоуглеводной диеты

7-дневный план питания Keto ALDI

20 идей быстрого кето-завтрака

45 идей приготовления кето-блюда

Как сделать ленивый кето

Как попасть в кетоз

Отказ от ответственности — этот пост предназначен только для информационных сообщений и не должен рассматриваться как медицинский совет. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету.

Раскрытие информации — этот пост содержит партнерские ссылки.

безуглеводных продуктов | Здоровое питание

Сторонники диет для похудения часто утверждают, что, полностью исключив углеводы или резко их сократив, вы быстро сбросите вес. Некоторые диеты заставляют вас отказаться от многих ваших любимых продуктов — хлеба, макарон, фруктов и даже овощей. Эти продукты не обязательно вредны для здоровья, но они содержат углеводы. У вас по-прежнему есть множество вариантов безуглеводной пищи, хотя большинство из них животного происхождения.

Мясо

Мясо животных естественно не содержит углеводов. Вы можете есть различные куски говядины, телятины, баранины и свинины, придерживаясь своей диетической стратегии. Но некоторые виды мяса невероятно богаты насыщенными жирами и холестерином — опасное сочетание для вашего сердца. Таким образом, вы захотите выбрать самые постные куски. Выбирайте говяжью вырезку, вырезку или нежирный говяжий фарш. Вы также можете заказать отбивные или жаркое из телячьей вырезки; бараньи отбивные, куски жаркого или ножки; или даже корейка свинины, ветчина или вырезка свинины.Обработанные мясные деликатесы иногда имеют оболочку, содержащую углеводы, плюс в них обычно много натрия. Прежде чем добавлять мясные деликатесы в список покупок, проверьте этикетки и выберите те, которые не содержат углеводов и содержат мало натрия.

Птица

Птица — еще один вариант диеты, так как она не содержит углеводов. Наслаждайтесь жареным цыпленком, жареной индейкой, тушеной домашней уткой или жареными курами по-корнуоллски. В то время как вся птица не содержит углеводов, не все отрубы свободны от чувства вины.Мясо грудки — ваш самый постный вариант, потому что темное мясо обычно содержит больше вредных жиров. Кроме того, вы всегда должны снимать кожицу перед приготовлением, чтобы минимизировать потребление насыщенных жиров и холестерина.

Рыба и морепродукты

Наполните свой рацион любым видом рыбы — все они относительно постные и не содержат углеводов. Тунец, тилапия, камбала, треска, сельдь, лосось, форель, пикша и сом — вот лишь некоторые из рыб, которые вы можете попробовать. Более жирная холодноводная рыба, такая как лосось, тунец и сельдь, даже содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 для сохранения здоровья вашего сердца.Вы должны иметь возможность включать в свой рацион несколько видов морепродуктов, таких как омары, креветки, моллюски, крабы и морские гребешки. Тем не менее, большинство видов морепродуктов содержат следовые количества углеводов, поэтому вам может потребоваться ограничить употребление моллюсков в вашем рационе, в зависимости от углеводных параметров вашего плана.

Другие продукты

Для приготовления мяса вам понадобится жир. Масла, включая оливковое, кукурузное, льняное, виноградных косточек, соевое и сафлоровое, не содержат углеводов. Как правило, вы можете включить яйца в план питания без углеводов или с низким содержанием углеводов, хотя вам, возможно, придется ограничить их количество, потому что они содержат очень небольшие дозы углеводов.Выбирайте простые яичные белки, а не цельные яйца, чтобы свести к минимуму потребление насыщенных жиров и холестерина. Академия питания и диетологии рекомендует ограничивать себя всего тремя целыми яйцами в неделю. Чеддер, швейцарский сыр, монтерей джек и сыр моцарелла, среди прочих, являются другими вариантами пищи — они содержат лишь следовые количества углеводов. Ищите сорта с низким содержанием жира и читайте этикетку с пищевой ценностью, чтобы определить точное количество углеводов. Некоторые плавленые сыры содержат большее количество углеводов.

Список продуктов длительного хранения на кето-диете: более 120 продуктов с низким содержанием углеводов

В связи с тем, что в последнее время люди охотятся на нескоропортящиеся продукты, я задумался, а как насчет людей, сидящих на кето или низкоуглеводной диете?

Вот почему я составил этот список продуктов длительного хранения на кето-диете, чтобы вы могли пополнить свою кладовую.

(Кстати, если вы хотите увидеть потрясающие результаты по снижению веса и получить массу энергии, эта кето-программа действительно вам поможет.)

Теперь я знаю, что в экстренной ситуации вы можете столкнуться с некето-едой, и это действительно не проблема.

Вы должны чем-то подпитывать свое тело, и в жизни есть более важные вещи, кроме соблюдения диеты.

Но я продолжаю видеть списки нескоропортящихся продуктов в трендах на Pinterest, и я хотел убедиться, что у всех вас, кето и низкоуглеводных людей, есть какие-то варианты, если вы хотите.

Независимо от того, готовитесь ли вы к чрезвычайной ситуации или просто хотите хорошо запастись кладовой, этот список кето скоропортящихся продуктов пригодится на вашей кетогенной диете.

Кстати, я также включил большой список кето-дружественных морозильных блюд, которыми можно запастись в конце этого поста.

Потому что в зависимости от чрезвычайной ситуации или стихийного бедствия у вас может быть доступ к вашему морозильнику.

Прежде чем перейти к списку, я хочу поделиться с вами несколькими простыми советами.

Простые советы и рекомендации

Хорошо сбалансированное кето-питание имеет ключевое значение.

Убедитесь, что у вас достаточно разнообразной еды и все ваши макросы включены.

Сходите с ума от любимых ароматизаторов, приправ и специй.

Курицу можно есть три ночи подряд, но с разными приправами, так скучно не будет.

Каждые 3–6 месяцев проверяйте запасы продуктов, чтобы убедиться, что все в порядке.

Избавьтесь от продуктов с истекшим сроком годности и ешьте продукты, срок годности которых скоро истечет. Если вы можете поймать предметы до истечения срока годности, вы потратите меньше денег.

Обращайте внимание на добавленный сахар и читайте этикетки.

Я очень старался упомянуть, когда в продукт иногда добавляли сахар. Например, заправки для салатов, бекон и т. д. Тем не менее, всегда читайте этикетки на всякий случай.

Имейте в виду, что некоторые из этих предметов необходимо хранить в холодильнике после вскрытия.

Некоторые из этих нескоропортящихся продуктов питания могут храниться в течение длительного времени. После того, как вы откроете их, их нужно охладить. Я старался обозначить это как можно подробнее, но мог упустить некоторые пункты.

На заметку…

Кстати, из-за всего этого сумасшествия у меня в последнее время очень мало времени.

Этот список недоступен для скачивания в формате PDF.

(Может быть когда-нибудь в будущем так и будет.Спасибо за понимание.)

Вы можете открыть этот список на своем телефоне и просмотреть его в продуктовом магазине или взять бумагу и ручку, пока вы просматриваете этот список сейчас.

Запишите продукты, которые нужно купить во время следующего похода в магазин.

Надеюсь, это поможет вам! Оставайтесь там в безопасности.

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, понравился ли вам этот пост.

Кето Список нескоропортящихся продуктов

Этот список содержит более 120 кето-продуктов длительного хранения, которыми можно пополнить свою кладовую.

Амазонка Кето Еда

По возможности я давал ссылки на кето-продукты, доступные на Amazon. Я просто подумал, что это будет полезно, если вы не хотите идти в продуктовый магазин и для удобства.

Сладкий

Чабер

Разное

Идеальные кето-батончики, коктейли и продукты

Pefect Keto — мой выбор для батончиков, коктейлей и закусок. Большинство их товаров просто великолепны, потому что они не скоропортящиеся.

И их белковый коллагеновый порошок, и масляный порошок MCT делают вкусные коктейли на завтрак или закуску!

Совершите покупки по моей специальной ссылке здесь, чтобы получить скидку 20% на весь заказ Perfect Keto*!!

* Купон можно использовать единоразово для всего заказа, состоящего из отдельных товаров по полной цене, и скидка будет отображаться при оформлении заказа.

Орехи и семена

Орехи и семечки — отличный продукт, которым можно запастись, потому что они богаты белком и имеют длительный срок хранения.

При хранении орехов помните, что иногда они могут приобретать вкус того, что вы храните рядом с ними.

Храните их вдали от таких вещей, как лук, чеснок и т. д. Лучше всего их хранить в темном, прохладном месте, а если у вас есть доступ к холодильнику или морозильной камере, их полка значительно расширяется.

• Хотите знать, как долго сохраняются орехи и семечки? Прочтите эту статью.
• Хотите знать, сколько углеводов содержится в орехах и семечках? Прочтите эту статью.
• Семена могут быть разными, но семена тыквы хранятся около 3 месяцев без охлаждения и 6 месяцев в холодильнике.

Гайки

Имейте в виду, что углеводы в орехах могут накапливаться довольно быстро. Они не являются безуглеводной пищей, поэтому просто убедитесь, что вы едите их осознанно.

Эти 100-калорийные пакеты сырого миндаля содержат только 2 чистых углевода на пакетик! Они делают удобную закуску на ходу.

В этих упаковках арахиса размером с закуску всего 3 чистых углевода!

В этих упаковках фисташек размером с закуску всего 4 чистых углевода!

* Некоторые люди на кето-диете не употребляют арахис, потому что технически это бобовые, что запрещено на кето-диете.

Я все еще перечисляю их, потому что они нравятся очень многим людям, и пока вы смотрите чистые углеводы, это не должно быть проблемой.

Семена

Масла из орехов и семян

Запаситесь большим количеством орехового масла и ищите масло без добавления сахара. Имейте в виду, что после открытия многие ореховые масла необходимо хранить в холодильнике.

• Миндаль
• Арахис (см. примечание об арахисе в разделе об орехах выше)
• Солнечное масло (масло из семян подсолнечника)
• Порошок арахисового масла: Я даже не знал, что это вообще вещь, но это был бы отличный непортящийся вариант.Добавляйте в смузи, йогурт или кето-десерты.

Мое любимое ореховое масло — несладкое Sun Butter (сделано для подсолнухов). Его не нужно хранить в холодильнике после открытия, как некоторые ореховые масла.

Фрукты

Единственные сухофрукты, которые я смог найти, которые являются кето-дружественными, — это кокос. Сублимированные или сушеные ягоды содержат большое количество углеводов.

Другой вариант, если у вас есть доступ к морозильной камере, — подготовить ягоды (поскольку в них мало углеводов) в пакетах Ziploc и хранить в морозильной камере. Вы также можете просто запастись уже замороженными ягодами.

Зерновые, фасоль и чечевица

Когда вы думаете о сухих нескоропортящихся продуктах, обычно на ум приходят злаки, бобы и чечевица. Эти продукты содержат слишком много углеводов для кето-диеты, поэтому по возможности держитесь от них подальше.

Овощи

Существует так много овощных консервов, что в этом списке только некоторые из них.

Я искал в Google некоторые распространенные кето-овощи, и если в продуктовых магазинах появлялось несколько консервов, я включал их в этот список.

Они могут быть доступны или не доступны в вашем продуктовом магазине.

Наиболее распространенными консервированными овощами в этом списке являются сердцевины артишоков, зеленая фасоль, соленые огурцы, тыква и шпинат.

Имейте в виду, что овощи, которые растут над землей, обычно содержат меньше углеводов, чем те, которые растут под землей (например, морковь, картофель и т. д.).

• Сердцевины артишоков
• Спаржа
• Побеги бамбука
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Листовая зелень
• Баклажаны
• Зеленая фасоль
• Зеленый перец чили
• Кале
• Грибы
• Зелень горчицы
• Нопал (Кактус)
• Бамия
• Лук
• Перцы
• Соленья
• Тыква
• Квашеная капуста
• Шпинат
• Сквош
• Томатилло
• Кресс-салат
• Цуккини

Фрукты

• Кокос (несладкий)
• Оливки
• Помидоры

Мясо

Из мяса я пробовал только консервированного тунца, поэтому не могу ничего сказать о вкусе (или качестве) других видов мяса.

Честно говоря, я не знал, что некоторые из этих мясных консервов существуют. Думаю, ты узнаешь что-то новое каждый день, хе-хе.

• Говядина
• Куриная грудка и индейка
• Ветчина
• Морепродукты: анчоусы, моллюски, мидии, устрицы, тунец, лосось, сардины
• Колбаса
• Спам

Супы с низким содержанием углеводов

Соусы

• Песто
• Томатный соус (без сахара или с низким содержанием сахара)

Разное

Приправы, заправки и соусы

Из всех категорий, эта иногда может иметь подлый добавленный сахар. Будьте религиозны в чтении этикеток и убедитесь, что в них нет добавленного сахара.

Многие из этих предметов требуют охлаждения после открытия, так что имейте это в виду.

• Соус Баффало
• Соус чимичурри
• Кокосовые аминокислоты
• Заправки (лучше винегрет и сливки)
• Хрен
• Острый соус
• Кетчуп
• Майонез
• Горчица
• Песто
• Приправа
• Сальса
• Квашеная капуста
• Соевый соус
• Паста васаби
• Вустерширский соус

Жиры/масла

За исключением масла печени трески и кокосовых сливок, большинство этих жиров и масел , а не должны храниться в холодильнике после вскрытия.

Сливочное масло не входит в этот список, так как требует охлаждения. Однако, если у вас есть доступ к холодильнику, он некоторое время не портится, так что запаситесь.

Другим вариантом является топленое масло. Он имеет приятный карамелизированный маслянистый вкус и, что самое главное, не требует охлаждения после открытия.

Выпечка, кулинария и специи/приправы

Держите под рукой ваши любимые травы, специи и приправы. Это поможет вам не надоесть еде, если вы хорошо ее приправите.

• Миндальная мука
• Кокосовая мука
• Какао-порошок (несладкий)
• Темный шоколад (несладкие или кето-дружественные подсластители)
• Льняная мука
• Желатин
• Ореховая мука/мука
• Травы и специи
• Порошок ореха макадамия
• Соль и перец
• Шрот подсолнечника
• Экстракт ванили
• Уксус (яблочный, бальзамический, красное и белое вино)
• Протеиновый порошок

Протеиновый порошок предназначен не только для коктейлей, его также можно использовать в качестве ингредиента для приготовления пищи, чтобы получить дополнительный белок.

В качестве протеинового порошка я рекомендую Perfect Keto Collagen Protein Powder. В качестве дополнительного бонуса он также содержит MCT.

Вкус шоколада, ванили и соленой карамели.

Неароматизированный также хорош, если вы хотите что-то универсальное, и тогда вы можете просто добавить свой собственный ароматизатор.

Кстати, прямо сейчас мои читатели могут получить скидку 20%* на весь свой заказ Perfect Keto по этой специальной ссылке здесь!

* Купон можно использовать единоразово для всего заказа, состоящего из отдельных товаров по полной цене, и скидка будет отображаться при оформлении заказа.

Кетогенные диетические подсластители

Если вы сладкоежка, держите некоторые из них под рукой.

Вот несколько идей аппетитных кето-десертов, которые помогут использовать подсластители с пользой!

• Корень цикория
• Эритрит
• Monk Fruit
• Стевия
• Ксилит

Swerve — мой любимый бренд заменителей сахара. Это смесь эритрита и других подсластителей.

Вкус максимально приближен к «настоящему» без сахара и углеводов.

Этот говяжий костный бульон из травяного откорма поставляется в упаковках по 10 шт. на одну порцию. Просто добавьте теплую воду.

• Газированная вода
• Кофе
• Коллагеновый порошок
• Электролитные пакеты (без добавления сахара, с низким содержанием углеводов)
• Чай
• Вода
• Немолочное молоко: миндальное, кешью, кокосовое и т. д.

Немного об орехах и кокосовом молоке:

Ищите несладкие и без добавления сахара.Ванильный несладкий подойдет.

Есть много видов орехового молока, которые не нужно хранить в холодильнике, пока они не будут открыты. Они обычно поставляются в прямоугольных коробках и не находятся в холодильной секции.

Если у вас есть доступ к холодильнику, охлажденное ореховое молоко хранится довольно долго (по сравнению с обычным молоком).

Я купил несколько охлажденных ореховых молочных продуктов, а также несколько, которые не нужно хранить в холодильнике до открытия.

Кето Пуленепробиваемый кофе

Убедитесь, что у вас есть все необходимое для приготовления кето-кофе.

Это моя любимая дорожная кружка, чтобы взять с собой кофе на прогулку. Он сохранит ваш кофе горячим в течение нескольких часов!

Пуленепробиваемый кофе — отличная идея для завтрака, он довольно сытный сам по себе, или вы можете съесть его с горстью орехов или ягод.

Сливочное масло скоропортится, но долго хранится в холодильнике. Альтернативой традиционному сливочному маслу является топленое масло гхи. Это не должно быть охлаждено после открытия.

Я нахожу гхи очень вкусным в своем кофе, оно придает ему приятный вкус карамелизованного масла.

Ингредиенты для пуленепробиваемого кофе

Примечание: не все эти ингредиенты являются разновидностью того, что некоторые люди добавляют в свой пуленепробиваемый кофе. Вам не нужно использовать все эти ингредиенты сразу, лол.

Вот мой пуленепробиваемый рецепт кофе.

Надстройки, чтобы оживить ваш пуленепробиваемый кофе

• • Корица
  • Несладкий какао-порошок
  • Ваниль
  • Густые сливки (Этот предмет скоропортящийся, но его можно заморозить.)
  • Тыквенный пирог со специями и/или гвоздикой
  • Масло какао
  • Розовая гималайская соль
  • Миндальное молоко или обезжиренное молоко по вашему вкусу
  • Порошок кетопротеина

(Мне больше всего нравится протеиновый порошок Keto Collagen Powder от Perfect Keto.

Он смешивается так гладко, без комочков, как некоторые другие протеиновые порошки. Совершите покупки по моей специальной ссылке здесь, чтобы получить скидку 20% на весь заказ Perfect Keto*!!

* Купон можно использовать единоразово для всего заказа, состоящего из отдельных товаров по полной цене, и скидка будет отображаться при оформлении заказа. )

Пищевые добавки и лекарства

Неплохо иметь хорошие поливитамины, просто чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Не забудьте запастись необходимыми добавками и лекарствами. Это очень важно.

---

Список продуктов для заморозки

Я знаю, что это не скоропортящиеся продукты, но в экстренных случаях у вас может быть доступ к морозильной камере. Ниже приведены некоторые кето-продукты, которыми можно запастись и заморозить.

Замораживание этих продуктов действительно увеличивает время до их порчи.

Фрукты

Вы, конечно, можете купить некоторые из этих фруктов уже замороженными. Другой вариант — приготовить фрукты самостоятельно и хранить в пакетах для заморозки.

• Ягоды (ежевика, черника, клюква, малина, клубника)
• Кокос
• Смородина
• Лимон
• Лайм

Овощи

Некоторые из них доступны в отделе замороженных продуктов вашего продуктового магазина. Другие, которые не являются, просто готовятся в пакетах для заморозки.

• Артишок
• Спаржа
• Авокадо
• Побеги бамбука
• Зелень свеклы
• Брокколи
• Брокколи
• Бок Чой
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Листовая зелень
• Огурцы
• Баклажаны
• Эскарол
• Фенхель
• Чеснок
• Зеленая фасоль
• Хикама
• Кале
• Кольраби
• Лук-порей
• Салат
• Грибы
• Зелень горчицы
• Нопал (Кактус)
• Нори (водоросли)
• Бамия
• Лук
• Пастернак
• Перцы
• Тыква
• Редис
• Рапини (Брокколи Рааб)
• Ревень
• Квашеная капуста
• Лук-шалот
• Горох
• Снежный горошек
• Шпинат
• Ростки
• Сквош
• Швейцарский мангольд
• Томатилло
• Помидор
• Репа
• Кресс-салат
• Цуккини

Белок

• Бекон (без добавления сахара)
• Говядина
• Цыпленок
• Рыба (лосось, треска, тунец и т. д.))
• Коза
• Ветчина
• Хот-доги
• Баранина
• Субпродукты (сердце, почки, печень, язык)
• Свинина
• Колбаса (итальянская, завтрак, чоризо, лингвика и др.)
• Моллюски (крабы, омары, креветки, двустворчатые моллюски, мидии, морские гребешки, устрицы и т. д.)
• Турция

Яичные кексы: Обычно они очень хорошо замораживаются. Включите микроволновку, и у вас будет сытный завтрак.

Вот несколько рецептов яичных маффинов на кето.

Молочная

Лично я никогда не замораживала молочные продукты (кроме греческого йогурта). Но из всего, что я исследовал, вы можете заморозить пункты в этом списке.

На всякий случай просто погуглите каждый, чтобы найти лучшие направления заморозки.

Мягкие сыры и сметана не указаны, потому что я читал, что они тоже не замерзают. Их текстура меняется при замораживании, хотя, если вы смелы, вы можете попробовать, если хотите!

• Масло сливочное
• Греческий йогурт (обычный)
• Сыр твердый (чеддер, пармезан, гауда и т. д.))
• Тяжелые взбитые сливки

Гайки

Орехи невероятно хорошо замораживаются. См. список кето-дружественных орехов в разделе сухих продуктов ранее в этом посте.

Супы и запеканки

Большинство супов и запеканок должны хорошо замерзнуть. Вы можете заморозить так много кето-ужинов, чтобы иметь их под рукой.

Проверьте эти сообщения для рецептов:

Разное

Лепешки очень хорошо замораживаются, независимо от того, куплены они в магазине или приготовлены дома.

Если вы ищете рецепт домашней кето-лепешки, то это просто потрясающе! Они замерзают до 3 месяцев.

Берегите друзей

Просто хотел сказать всем моим читателям, будьте осторожны.

Сейчас это какое-то сумасшествие, и мы не можем контролировать то, что происходит вокруг нас. Хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать то, что мы делаем, и наши действия.

Вы активно запасаетесь едой, и это здорово!

Некоторая паника во время чрезвычайных ситуаций, и вы делаете все возможное, и этим можно гордиться.Будьте в безопасности, ребята!

Надеюсь, вы нашли это

Список продуктов для кето-диеты

полезен!

Список 100+ лучших продуктов, не содержащих углеводов, с PDF для печати

Низкоуглеводные диеты требуют безуглеводных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Большинство продуктов в этом списке продуктов с низким содержанием углеводов содержат менее нуля углеводов на порцию.

Чтобы добиться успеха на безуглеводной диете, вам придется покупать продукты растительного происхождения, потому что большинство обработанных продуктов содержат сахар и другие нежелательные ингредиенты.

Конечно, существует множество заменителей пищи с низким содержанием углеводов, таких как эти подсластители с низким содержанием углеводов, но желание начать диету с низким содержанием углеводов не означает обращение к их переработанным альтернативам.

Если вы хотите пользоваться всеми преимуществами безуглеводной диеты для здоровья, то лучше всего придерживаться естественной диеты, и этот список безуглеводных продуктов поможет вам в этом.

Вы даже можете скачать список 100+ лучших продуктов без углеводов прямо сейчас.

 

Продолжайте читать, чтобы узнать, как избегать продуктов с высоким содержанием углеводов.

---

Как избежать нездоровой пищи с высоким содержанием углеводов

---

Если вы раньше боролись с низкоуглеводной диетой, это может быть связано с тем, что вы привыкли к стандартной американской диете.

Основным продуктом с высоким содержанием углеводов, которого следует избегать, является сахар. Это хитрый ингредиент, который содержится в более чем 70% обработанных пищевых продуктов по всему миру, даже в тех продуктах, которые естественно сладкие.

Вот еще несколько продуктов с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты:

Горох и фасоль — нут, чечевица, черная фасоль, фасоль пинто и т. д.

Фрукты с высоким содержанием сахара – бананы, апельсины, манго, апельсины, ананасы, виноград и т. д. с высоким содержанием сахара

Крахмалистые овощи – сладкий картофель, морковь, ирландский картофель и т. д.

Макаронные изделия – избегайте традиционной пасты и используйте вместо нее спагетти с черной фасолью или лапшу из цуккини

Зерновые, зерновые –  Отложите хлопья с высоким содержанием сахара и овес, а также лебеду, семена чиа и льняное семя

Сладкие напитки — содержат большое количество добавленного сахара.Ознакомьтесь с Напитки с низким содержанием углеводов и посмотрите другие варианты в списке безуглеводных продуктов под номером

.

Так как лучше всего избегать этих продуктов с высоким содержанием углеводов?

Также помните, что вам нужно волокно!

Натуральные продукты, такие как сладкий картофель, ямс и другие корнеплоды и злаки, естественно содержат большое количество углеводов. Тем не менее, они также наполнены клетчаткой и питательными веществами, которые необходимы вашему организму.

---

Продолжайте читать: 18+ продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которые вы можете есть на кето

---

 

Нажмите, чтобы скачать

Продукты без углеводов — белок

• Говядина
• Цыпленок
• Турция
• Свинина
• Телятина
• Утка
• Гусь
• Баранина
• Перепел
• Субпродукты (печень, сердце, почки)

Морепродукты без углеводов. Эти морепродукты не содержат углеводов

• Тунец
• Форель
• Сом
• Бас
• Лосось
• Код
• Камбала
• Сардина
• Палтус
• Рыба-меч
• Подошва

Морепродукты с почти нулевым содержанием углеводов. Эти морепродукты содержат менее 0 углеводов. 4 грамма углеводов

• Краб
• Омар
• Креветка
• Кальмар
• Мидии (0,38 г)
• Устрицы (0,35)
• Моллюски (0,35 г)

Жиры и масла без углеводов

Безуглеводный спирт

• Неароматизированный ром
• Неароматизированный виски
• Текила
• Джин
• Скотч

Безуглеводные напитки

• Вода
• Кофе
• Чай
• Сода диетическая
• Газированная вода
• Газированная вода

Овощи без углеводов

• Салат (0.25г)
• Шпинат (0,2 г)
• Бок Чой (0,7 г)
• Сельдерей (0,8 г)
• Петрушка (0,4)
• Кинза (0,3)
• Авокадо (0,5)
• Редис (0,5)

Овощи без углеводов – четверть стакана порции

• Листовая капуста (0,5)
• Цветная капуста (1)
• Брокколи (0,8)
• Капуста (1)
• Огурец (1)
• Цуккини (0,95)
• Спаржа (3 штуки) (0. 6)
• Желтый кабачок (0,7)
• Кокос (0,5)
• Грибы (0,5)

Связанный: Как наслаждаться фруктами на низкоуглеводной диете

Фрукты без углеводов

• Авокадо
• Оливки
• Грейпфрут
• Кокос
• Клубника
• Малина
• Дыня

Яйца без углеводов

Яйца различаются по размеру, поэтому проверьте конкретный номер на коробке.

Сыр Zero Carb – менее 1 г

Углеводы указаны на порции по 1 унции . Вы также должны проверить их, потому что они также могут различаться.

• Азиаго (0,9)
• Синий (.6)
• Чеддер (.3)
• Колби (.7)
• Эдам (.4)
• Козий сыр (.6)
• Гауда (.6)
• Монтерей (.1)
• Моцарелла (.6)
• Пармезан (.9)
• Проволоне (.6)
• Рикотта (. 8)

Теперь, когда у вас есть отличный список безуглеводных продуктов, которые вы можете использовать, вот несколько специй с нулевым содержанием углеводов. Вы можете использовать их, чтобы объединить свои низкоуглеводные блюда.

 

Специи и приправы без углеводов

• Соль
• Перец
• Корица
• Уксус
• Желтая горчица
• Некоторые острые соусы
• Зеленый лук
• Василий
• Душица
• Тимьян
• Розмари
• Укроп сорняк

Итак, это список (более 80) продуктов без углеводов! Вот руководство о том, как похудеть на кето-диете, чтобы вы могли правильно начать свой образ жизни с нулевым содержанием углеводов!

Список продуктов с низким содержанием жиров и углеводов для плана низкоуглеводной диеты

Продукты с низким содержанием жиров и углеводов могут быть получены как из растительных, так и из животных источников.

Изображение предоставлено: RossHelen/iStock/GettyImages

Если вы предпочитаете диету с высоким содержанием белка, вам могут понадобиться продукты с низким содержанием жиров и углеводов, которые можно включить в свой план питания. Тем не менее, ключ к поддержанию здоровой диеты с низким содержанием углеводов и жиров лежит в продуктах, которые вы выбираете.

На самом деле, исследование, проведенное в январе 2020 года, показало, что нездоровые диеты с низким содержанием углеводов, то есть те, которые допускают употребление рафинированного зерна и добавление сахара, связаны с более высокой общей смертностью, в то время как здоровые диеты с низким содержанием углеводов включают ограниченное количество низкокачественных углеводов в качестве а также употребление здоровых источников белка и ненасыщенных жиров — связаны с более низким общим риском смерти, согласно исследованию JAMA Internal Medicine .

Исследователи подчеркивают, что выбор качественных источников белков, жиров и углеводов может помочь вам улучшить свое здоровье и жить дольше.

Хотите отслеживать потребление углеводов без математических расчетов?

Подробнее: 21 продукт, который кажется полезным, но таковым не является!

Диеты с низким содержанием углеводов и жиров

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), среднестатистический человек, соблюдающий диету в 2000 калорий, должен получить примерно:

Это означает, что большинство калорий, рекомендуемых большинству людей, поступает из углеводов и жиров.Диеты с низким содержанием углеводов и жиров не слишком распространены; сокращение обоих этих элементов означает, что вы исключаете из своего рациона два из трех основных макронутриентов. Это также означает, что для поддержания себя вы должны получать большую часть калорий из белка.

Диеты, ориентированные на белок, такие как диета для плотоядных, полностью исключают углеводы. Соблюдение этого типа диеты означает не только отказ от сахара или хлеба, но и отказ от фруктов и овощей, которые являются важной частью вашего рациона.

Получение здоровых жиров

Жиры имеют плохую репутацию из-за их связи с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и другими проблемами со здоровьем. Однако не все жиры вредны — некоторые жиры на самом деле необходимы для хорошего здоровья вашего тела.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры считаются полезными жирами. Эти жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, яйца, орехи, растительные масла и морепродукты. Насыщенные и транс-жиры — это вредные для здоровья жиры, которые следует употреблять в умеренных количествах. Они содержатся в жирном мясе, жирных молочных продуктах, жареной пище и выпечке.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует среднестатистическому человеку потреблять не более 13 граммов насыщенных жиров в день на диете в 2000 калорий и полностью исключить потребление трансжиров, если это возможно.

По данным FDA, большинство людей, придерживающихся диеты на 2000 калорий, должны получать около 65 граммов жира в день. Это количество включает полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, а также вредные жиры, такие как насыщенные и транс-жиры.

Если вы пытаетесь перейти на диету с низким содержанием жиров, вы должны стремиться уменьшить потребление насыщенных жиров и обязательно сосредоточиться на употреблении мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.Можно получать всего 6% дневных калорий из жира, но люди, которые это делают, обычно придерживаются диеты, богатой углеводами, чтобы получать достаточно калорий каждый день.

Подробнее: 8 нетрадиционных источников белка и советы, как добавить больше белка в свой рацион

Сосредоточьтесь на здоровых углеводах

В среднестатистическом западном рационе есть много продуктов, содержащих рафинированные и обработанные углеводы — одна из причин, по которой углеводы попали в список «плохих» продуктов.Однако углеводы содержатся во всех видах продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты, содержащие лактозу.

Обычно рекомендуется, чтобы от 50 до 60 процентов ваших калорий приходилось на углеводы. По данным клиники Майо, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов каждый день, исходя из диеты в 2000 калорий.

Однако вы также можете безопасно потреблять гораздо меньше углеводов. Например, люди на кетогенной диете часто получают всего 20 граммов чистых углеводов каждый день.(ICYMI: Чистые углеводы — это общее количество углеводов, которое вы получаете после вычитания количества клетчатки.) Другие популярные диеты с низким содержанием углеводов, такие как диета Аткинса, также рекомендуют потреблять от 20 до 100 граммов чистых углеводов каждый день. Однако, чтобы потреблять так мало углеводов, людям необходимо увеличить потребление жиров.

Подробнее: 10 причин не полностью исключать углеводы из своего рациона

Получение продуктов с низким содержанием жиров и углеводов из растений

Большинство пищевых продуктов содержат некоторые углеводы, в том числе клетчатку, сахара и крахмалы. Клетчатка важна для работы пищеварительной системы, и согласно FDA большинству людей следует потреблять около 25 граммов клетчатки в день.

Большинство продуктов с низким содержанием жиров и углеводов — это овощи, которые, как правило, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. К ним относятся:

• Артишоки
• Спаржа
• Ростки фасоли
• Болгарский перец
• Бок-чой
• Брокколи, брокколи и брокколи рабе
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Цветная капуста
• Сельдерей
• Огурец
• Баклажаны
• Кале
• Грибы
• Лук репчатый, зеленый лук и лук-шалот
• Тыква
• Радиккио
• Редис
• Салатная зелень, включая кресс-салат, рукколу, листья салата и зелень цикория
• Тыква, включая желтую тыкву и тыкву-спагетти
• Шпинат
• Репа
• Цуккини

Некоторые фрукты также содержат мало углеводов и жиров. Это отличные источники витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, в том числе:

• Ягоды, такие как ежевика, черника, бойзеновая ягода, клюква, крыжовник и клубника
• Лимоны и линии
  
• Дыня, включая мускатную дыню и дыню
• Помидоры

Бобовые являются хорошими источниками растительного белка, но часто богаты углеводами. Бобовые с низким содержанием углеводов включают чечевицу, фасоль, лимскую фасоль, фасоль пинто и черную фасоль.

В отличие от многих других растительных продуктов, орехи и семена содержат все три макроэлемента: углеводы, жиры и белки. Орехи часто сильно отличаются друг от друга; например, кешью и фисташки богаты углеводами, а бразильские орехи и макадамия богаты жирами. Некоторые орехи, которые являются хорошими источниками белка, но содержат мало жира и углеводов, включают грецкие орехи, фундук и миндаль.

Как насчет продуктов животного происхождения с низким содержанием жиров и углеводов?

Мясо обычно не содержит углеводов и является хорошим источником белка. Однако они могут быть богаты жирами. Это означает, что найти мясо с низким содержанием углеводов легко, но мясо с низким содержанием жира может оказаться сложной задачей. Белки с низким содержанием жира включают:

• Яйца , такие как куриные, утиные и перепелиные яйца. Они являются хорошими источниками белка и богаты множеством различных витаминов и минералов.

• Морепродукты , включая рыбу, моллюсков и моллюсков. Эти пищевые продукты, как правило, богаты полезными жирами, такими как омега-жирные кислоты, и содержат мало насыщенных жиров.

• Домашняя птица без кожи , такая как курица, утка, гусь и индейка. В коже этих птиц содержится большая часть жира; удаление его дает продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

• Нежирные куски мяса (например, корейка или нежирный фарш), полученные из говядины, свинины, баранины, дичи и других животных.

Вам следует избегать таких продуктов, как сало, маргарин, майонез, подслащенные йогурты и многие виды молочных продуктов, если вы ищете продукты животного происхождения с низким содержанием жира и углеводов.Тем не менее, многие молочные продукты доступны с низким содержанием жира и углеводов. Нежирные (1 процент) и обезжиренные молочные продукты являются лучшими вариантами и включают:

• Молоко с низким содержанием жира или обезжиренное
• Нежирный йогурт (без добавления сахара) и греческий йогурт
• Легкие и обезжиренные сырные продукты, включая сливочный сыр, американский сыр и чеддер

Подробнее: Правильно сядьте на низкоуглеводную диету с помощью этих 9 замен на здоровую пищу, которые сокращают количество углеводов

.

No related posts.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт