Продукты которые можно есть на ночь при похудении: 8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

Содержание

Можно ли есть на ночь: какие продукты можно есть перед сном — 16 сентября 2021

Если ближе к ночи у вас возникает чувство голода, не стоит терпеть и мучать свой организм. Однако не спешите делать бутерброды или разогревать котлету, оставшуюся с обеда — эти продукты не только нарушат вашу диету, но и обеспечат тяжесть в желудке или другие неприятные явления.

Отдайте предпочтения легким продуктам, которые не нанесут вреда фигуре даже в позднее время.

shutterstock.com

Топ-10 продуктов, которые можно есть на ночь

Первыми в списке легких продуктов, которыми можно утолить голод в вечернее время, будут стоять кисломолочные продукты.

Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт — эти продукты обволакивают стенки желудка, практически сразу утоляя голод. Кисломолочные продукты быстро усваиваются и не перегружают его, но только при условии, что порция не будет превышать 250 г.

shutterstock.com

Тушеные или приготовленные на пару овощи. Во-первых, они низкокалорийные, во-вторых, прекрасно утоляют голод, а в-третьих, в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно очищает кишечник.

Яйца — если ваш организм привык кушать в позднее время, приучите себя держать в холодильнике несколько вареных яиц для таких случаев. 1-2 вареных яйца, съеденных на ночь, не только утолят голод, но и ускорят метаболизм, что поможет ускорить процесс похудения.

shutterstock.com

Грейпфрут — фрукт номер 1 для похудения. Его горьковатый вкус уменьшает аппетит, а полезные свойства грейпфрута ускоряют метаболизм и выводят токсины.

Авокадо — несмотря на то, что авокадо — источник жиров, бояться его не стоит. Съеденный даже в позднее время авокадо не оставит жировых отложений на теле, зато отлично утолит голод. Приятным бонусом будет содержащийся в авокадо магний, который помогает в борьбе с бессонницей.

shutterstock.com

Запеченные яблоки — очень полезный перекус. Съеденные на ночь свежие яблоки могут раздражить стенки желудка и вызвать еще больший аппетит, а вот запеченные помогут утолить голод и не вызовут неприятных ощущений со стороны жкт. Запеченные яблоки можно приготовить заранее с начинкой из творога и орехов и получить не только пользу, но и удовольствие перед сном.

Орехи: горсть орехов отличный вариант для позднего перекуса. Они помогут притупить чувство голода и дать организму необходимые витамины.

shutterstock.com

Нежирная каша будет полезна не только утром, но и вечером — в разумных количествах, естественно. Вечером рекомендуем готовить кашу на воде или нежирном молоке без добавления сахара или с небольшим количеством меда.

Легкий сыр — быстро справится с назойливым чувством голода и успокоит аппетит. Можно скушать несколько кусочков сыра с теплым чаем — тогда организм быстро насытится и будет готов ко сну.

shutterstock.com

Банан — если выбирать из фруктов, именно банан подходящий вариант для ночного перекуса. Одного банана будет достаточно для того, чтобы быстро утолить голод. Если съедите больше — рискуете почувствовать ночью неприятную тяжесть в животе.

Продукты, которые нельзя есть на ночь

Ночью организм человека должен отдыхать и желудок нуждается в отдыхе не меньше, чем мозг и все остальные органы. Если на ночь есть тяжелые продукты, желудок будет всю ночь делать то же самое, что делает днем — перерабатывать съеденное. Именно поэтому рекомендуется воздерживаться от поздних приемов пищи, а если избежать этого не получается, стоит отдавать предпочтение вышеперечисленным продуктам.

shutterstock.com

А вот список продуктов, которые нельзя употреблять на ночь: они поставят крест на вашем похудении и выведут из строя работу ЖКТ.

Фастфуд
Макароны и хлеб
Сладкое
Супы
Жирное и жареное
Консервы
Выпечка

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

17 продуктов, которые можно есть в любое время дня и в любом количестве / AdMe

Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.

Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.

Сельдерей

Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К. Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.

Руккола

В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал, поэтому растение просто не способно навредить фигуре. Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.

Яичные белки

Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.

Салат

В салате содержатся витамины А и С, а также фолиевая кислота и железо. При этом растение тоже практически лишено энергетической ценности, а значит, его употребление в больших количествах не сможет навредить фигуре.

Огурцы

Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды. Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики. При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно — в ней содержится большое количество бета-каротина.

Цветная капуста

Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре. У этого овоща очень низкая энергетическая ценность. Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Помидоры

Помидоры содержат ликоптин, витамины А, С и В2, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий. При этом они практически не поставляют в наш организм питательные вещества, богатые калориями.

Брокколи

Брокколи — любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна. При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.

Попкорн

Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта «киношная» закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.

Морская капуста

Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности. Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс, а такие продукты не способствуют быстрому похудению.

Свежий горошек

Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К тому же он богат витамином С. При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.

Дыня

Перекус дыней наверняка порадует сладкоежек, решивших расстаться с лишними килограммами. У нее небольшая энергетическая ценность, зато превосходные вкусовые качества. А всего в одной порции дыни содержится больше суточной дозы витаминов А и С.

Клубника

Клубника — еще одна сладость, доступная любителям диет. В ней много калия и клетчатки. К тому же ягода обладает противовоспалительным действием. А вот калорий в ней совсем немного.

Ежевика

Ежевика полна антиоксидантов и богата витамином С. Плюс ко всему она просто очень вкусная. Ее можно смело есть даже тем, кто давно сидит на диете. Энергетическая ценность у продукта сравнительно невысокая.

Апельсины

Апельсины — один из самых вкусных и оттого популярных фруктов. К счастью, полакомиться сладкими дольками можно даже во время похудения. При малом количестве калорий апельсин богат витамином С. Кстати, при употреблении не нужно счищать белую прослойку между фруктом и его кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки.

Голубика

Голубика — один из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Поэтому чашка ягод не только не навредит, но и поможет вашей диете. Энергетическая ценность продукта невысокая, поэтому за фигуру можно не бояться.

что лучше кушать на ночь при диете

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое что лучше кушать на ночь при диете?

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Эффект от применения что лучше кушать на ночь при диете

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ что лучше кушать на ночь при диете необходимо оставить свои контактные данные на сайте.

В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Варя

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую! Где купить что лучше кушать на ночь при диете?
Лучше всего при похудении есть сушеные финики и курагу, они обогатят организм железом, витаминами А и С. Морковь, свекла, сельдерей. Эти корнеплоды можно есть в естественном виде, не прибегая к термообработке. Они содержат много клетчатки, полезной при похудении. . Многие люди, сидящие на диете, интересуются: можно ли есть перед сном фрукты? В спелых сочных плодах нет жира, они содержат исключительно полезную клетчатку.

. Как видите, список продуктов, которые можно съесть на ночь при похудении не такой уж маленький. Главное, чтобы ваше питание было сбалансированным и тогда можно не переживать о наборе лишнего веса, даже перекусывая перед сном. Комментарий эксперта. Чем есть на ужин, чтобы худеть? Почему важен диетический ужин? Что из продуктов разрешено и запрещено есть — советы диетологов! . Правильный ужин, или что есть вечером, чтобы похудеть? Похудение Питание. 08.07.2018. Ни один прием пищи не окружен таким количеством мифов и стереотипов, как ужин. Принципы здорового питания опровергают их. Не нужно мучиться голодом, запрещая себе еду после 18-00, отдавать питательные и вкусные блюда врагу или ограничиваться стаканом кефира нулевой жирности. Ужин может и должен помогать в снижении веса — дело лишь в его правильной организации. Если очень сильно хочется кушать, на ночь можно употребить горячий напиток. Он согревает и успокаивает желудок. Если голод вы перепутали с чувством жажды, то кушать вам больше не захочется.

. Можно добавить в качестве основы молоко, но на ночь лучше использовать обычную воду. Напиток питателен и богат витаминами. Травяной отвар. . Но что можно есть на ночь, чтобы утолить голод и не тормозить процесс похудения? Овощи в любом виде. Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека, придерживающего здорового питания. Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект. В это время лучше не употреблять: сдобу, макароны Как нужно питаться по вечерам, чтобы чувствовать себя легко и не наесть лишнего, АиФ.ru рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова. Самое очевидное последствие обильной еды вечером — лишний вес. Но это придёт не сразу.

Зато каждый день любителей позднего объедания может ждать изжога и тяжесть, боли в животе. Желудок наполняется съеденной пищей, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие, сердце. Плюс к тому пища раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что вызывает усиленную работу поджелудочной железы. Если содержимое желудка попадёт в пищевод, это вызовет боли и изжогу. Статья по теме. Самым вкусным и полезным мясом во время диеты принято считать курицу и индейку. Птица содержит большое количество белка и легко усваивается в организме. Приготовление такого мяса не занимает много времени. . Цитрусовые фрукты. Это низкокалорийный и простой вариант быстро утолить чувство голода. Особо ценными во время похудения являются апельсины или грейпфруты. Они помогают ускорять метаболизм, расщеплять жировые отложения, улучшать пищеварительный процесс. Внимание! Основное правило – не злоупотреблять цитрусовыми на ночь тем, кто имеет проблемы с желудком. Тыквенные семечки. Это отличный быстрый и сытный перекус, когда давно пора спать.

Важно изучить, что есть на ужин, чтобы похудеть и от каких продуктов необходимо отказаться. Из вечернего рациона исключают бобовые, капусту, потому что они вызывают вздутие живота, затрудняют процесс пищеварения. На ужин не рекомендуют жареные блюда, которые богаты на жиры. Почему не стоит есть на ночь. Врачи объясняют необходимость воздержаться от вечернего приема пищи физиологическими процессами в организме. Считается, что чувство ночного голода способствует восстановлению клеток, которому днем мешают стрессы. . Особенно важно не наедаться на ночь во время диеты. Дело в том, что из-за легкого чувства голода ночью организм вынужден получать энергию, расщепляя собственные жиры. В результате за время сна можно потерять лишние килограммы. . Во время ужина лучше избегать еды, содержащей много углеводов и жиров. Иначе с утра можно увидеть лишние килограммы на бедрах, животе и боках, а имеющиеся жировые отложения не будут израсходованы. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами.

количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Узнайте, почему вредно питаться на ночь и много другого. . В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться. Лучшая еда перед сном. Продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно — бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы.

http://indussestatecorp.com/indus/upload/na_kakoi_diete_luchshe_vsego_sidet9990.xml
https://www.ara.biz.pl/userfiles/institut_pitaniia_skolko_stoit_kurs_pokhudeniia5792.xml
http://www.kaplug.co.kr/Upload/dieta_maggi_luchshaia3390.xml
http://logenamerica.com/userfiles/dieta_srednezamorskaia_luchshaia6536.xml
http://goraku-sangyo.com/userfiles/luchshie_meniu_dlia_keto_diety9254.xml
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
что лучше кушать на ночь при диете
Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Прием пищи после пробежки. Спортивное питание для легкоатлетов. Бег — универсальный вид физической активности, который используют для похудения, поддержания формы, улучшения тонуса мышц и достижения успеха в спортивной карьере. Во время пробежки в организме атлета происходят особые биохимические процессы, эффективность которых напрямую зависит от качества питания. При грамотно составленном рационе мускулатура получает достаточно питательных веществ и меньше страдает от молочной кислоты. Некоторые продукты являются врагами легкоатлета, другие — его помощниками. Запрещенные продукты в диете спортсмена. Библиотека знаний. Бег. Правильное питание при занятиях бегом. Бег. Виды спорта Ролики, скейтборды, самокаты Туризм Сноуборд Горные лыжи Футбол Беговые лыжи Бег Ледовые коньки Велоспорт Тренажеры и фитнес. Как подобрать. Кроссовки. . Для восполнения углеводного обмена, а заодно утоления жажды сразу после пробежки можно выпить 250-300 мл свежевыжатого сока, какао или сладкого чая и съесть небольшую булку с джемом или маслом.

После тренировки рекомендуется включить в прием пищи быстрые углеводы. Организм отреагирует выбросом инсулина, который выполняет транспортную функцию, и быстро доставит питательные вещества в мышцы. Школа бега и функциональной подготовки имени Влада Мелькова. Звоните нам: +7 (916) 514-81-33. О студии. . Питание для бегунов. Друзья, преодолеваете ли вы марафоны или же совершаете неспешные пробежки под окнами родного дома, вы наверняка хотите получить от вашей тренировки максимум пользы. Какой бы ни была ваша цель — похудеть, завоевать очередную медаль или просто привести себя в форму — вашим непременным спутником должно стать правильное питание. Многие об этом знают, но при этом пренебрегают советами диетологов и питаются как придется. И напрасно! Ведь сбалансированное питание для бегуна — не прихоть, а необходимость. Худеем ― значит, едим меньше. Правильно ли это? О том, как восполнять запасы энергии при похудении, мы решили расспросить спортивного нутрициолога и любительницу марафонов ― Пелагею Буданкову.

Пелагея, расскажите о себе. Когда вы начали бегать? . Если вы едите фаст-фуд, пропускаете овощи и недоедаете белка, ваши ноги кажутся свинцовым, и при каждой пробежке вы гадаете, где у вас энергия ― это явные признаки недовосстановления и дефицита питательных веществ. Какие основные правила нужно соблюдать тем, кто желает снизить вес, но при этом думает о восполнении сил после беговых нагрузок? Если вы испытываете сильный голод после пробежки, основные приемы пищи должны быть после бега. Для некоторых людей бег – это поддержание физической формы, другие занимаются им сугубо профессионально, третьи, в свою очередь, с помощью физических нагрузок пытаются скинуть лишний вес, чтобы летом быть в лучшей форме на зависть остальным. В любом случае бег приносит только пользу организму, но только, если придерживаться всех правил питания. Если не употреблять нужного количества еды, организм будет истощаться, а это уже очень плохо для здоровья. Поэтому главной целью питания для бегунов является поддержание необходимого количества энергетических субстратов в мышцах.

Абсолютно не имеет значения, с какой целью было принято решение начать бегать. Во время бега 150-200 мл жидкости. На длительных тренировках и забегах можно добавлять изотоники. Они содержат электролиты и сложные углеводы, которые помогают быстрее восполнять энергию. Важно не допускать состояния, когда вы чувствуете, что хотите пить. Это признак обезвоживания, когда организм уже кричит, что ему не хватает жидкости. Особенно на дистанции забега обязательно на каждом пункте питания брать воду. Выводы. Подытожим все сказанное выше, сформулировав 5 привычек правильного питания . Беговой клуб Академия марафона — учим осознанно подходить к тренировкам по бегу. Готовим к забегам на дистанции от 1 до 42 км. Профессиональная команда. Современные технологии. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал. . Не факт, что его будет меньше, чем до бега. В качестве энергетического топлива тратится белок из мышц, что абсолютно нежелательно, если ваша цель – нарастить мышечную массу.

Вывод: Для получения большего эффекта от занятий лучше поесть, отдавая отчет, что есть и когда. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда. Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). А теперь подробнее о питании при беге для похудения. Оно подразделяется на питание до бега и питание после бега и является составной частью любой программы тренировок. В день, когда вы бегаете, принимайте белковый завтрак. Это могут быть легкие блюда на основе куриных яиц (глазунья, омлет, вареные яйца), кисломолочные продукты (обезжиренный йогурт, кефир, творог). . Бег укрепляет здоровье. Бег вкупе с правильным питанием помогает нормализовать кровяное давление, освобождать кровь от холестерина, повышать иммунитет, профилактировать остеопороз и онкозаболевания. Бег способствует похудению. Он наиболее эффективно сжигает калории. Питание — это фундамент для всего. Для здоровья, для успехов в беге или наборе мышечной массы, в избавлении от жира, в повышении выносливости и улучшении качества жизни в целом.

Немало об этом писал и если уж совсем не касались темы, рекомендую предварительно почитать следующие статьи: О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ. . Набор полезных штук примерно одинаковый для тренировок с отягощениями и для бега. В любом случае увеличивается физическая нагрузка и чтобы она шла на пользу, нужно сбалансированное питание, плюс не помешают некоторые добавки. Расскажу о тех, что использую сам (большинство тягаю с iHerb.com) Правильное питание является главным маркером успеха в достижении высоких результатов у спортсменов. У бегунов также как и у других профессионалов есть свои ключевые продукты, которые необходимо употреблять при физических нагрузках. Давайте же разберем, какое питание нужно для улучшения бега? Можно ли есть при беге, до или после него? И что же нужно вообще есть при кардионагрузках? Ответы на эти вопросы приведены в следующих параграфах. Итак, начнем рассматривать все виды спортивного питания для бега. Вкусный словарь для легкоатлетов.

Начнем с того, что для бегунов есть определенное питание, которое следует соблюдать. Начнем перечислять основную еду для атлетов. Вода.

👆 Что можно кушать на ночь худеющим, что лучше есть вечером при похудении

Сейчас множество людей выбирают здоровый образ жизни и, стремясь сбросить лишний вес, стараются подобрать оптимальный вечерний рацион. Какие продукты, что можно есть на ночь при похудении, от чего лучше отказаться и как побороть навязчивое желание целиком проглотить холодильник вечером – расскажет статья.

Можно ли есть вечером худеющим?

Бытует мнение, что люди, желающие сбросить злосчастные килограммы, должны напрочь забыть о слове “ужин”. Однако понятно, что пустой желудок не даст покоя, так что поесть вечером необходимо. Но что можно есть по вечерам, чтобы похудеть? Мудрые диетологи еще и утверждают про опасность долгого голодания: не получая достаточного количества питательных веществ на ночь, человеческий организм дальновидно запасается жирами. В этом виноваты специальные белки-ферменты, перераспределяющие питательные вещества. Жир – энергия, расходуемая человеческим телом в самую последнюю очередь. Получается, кушать нужно. Что можно есть на ночь худеющим?

Базовые правила вечернего рациона гласят, что необходимо подождать, прежде чем валиться с полным животом в кровать. В зависимости от продуктов время переваривания, в среднем, должно равняться двум часам. Нежелательно ложиться раньше этого срока — грозит обернуться плохим самочувствием поутру. Ваш желудок, вместо того чтобы заслуженно отдыхать ночью, трудился, как негр на плантации. Бывает и так, что еда не успевает перевариться, и внутри организма происходит процесс гниения. Отвратительная ситуация.

Рассмотрим, какие продукты следует употреблять в пищу вечером, чтобы с утра не возникало дискомфорта в пищеварительной системе. Определимся, что лучше есть вечером, чтобы похудеть.

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Важно, чтобы употребляемые продукты не были высококалорийными и переваривались максимум за 2 часа. Что можно есть вечером, когда худеешь? Белки с малой долей сложных углеводов – вот что кушать на ночь, чтобы похудеть. Это мясо индейки, курицы, нежирной рыбы. Морепродукты прекрасно отвечают на вопрос, что есть на ночь, чтобы похудеть. Легкие и малокалорийные, морские дары, употребленные вечером, обогащают организм человека необходимыми витаминами и микроэлементами.

Вспомним про обезжиренный творог и сопутствующие кисломолочные радости, сметану, простоквашу и ряженку. Яйца в виде омлета станут достойным дополнением в вечернем меню к тому, что нужно есть. Чтобы похудеть, приготовьте вечером омлет на пару, посыпьте зеленью и наслаждайтесь.

Что нельзя кушать вечером, чтобы похудеть

Если вы озабочены, что можно есть на ночь, чтобы похудеть, то ответ достаточно прост. Вычеркните из меню жареные и острые мясные блюда, высокоуглеводистые продукты вроде макарон, круп и мучного. Жаркое из свинины, домашняя фасоль, грибы с жареным лучком – ничто из этого не входит в категорию “что можно есть вечером при похудении”. Не увлекайтесь сладкими продуктами на ночь: конфеты, тортики, шоколад и пирожки оставьте на первую половину дня. Помните знаменитую пословицу: “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу”? С утра организм готов принять большой объем пищи и не стоит ему отказывать, что кушать. Вечером, чтобы похудеть, правила питания полностью противоположные, ведь скорость метаболизма понижается. Не наедайтесь на ночь тяжелой пищей – потом пожалеете.

С фруктами и овощами при похудении ситуация самая сложная. Что съесть на ночь, чтобы похудеть? Картофель категорически не подходит для употребления на ночь. Можно позволить себе совсем немного, и он должен быть отварным, а не жареным. Что можно кушать вечером? Худеющим нежелательно есть овощи семейства бобовых — организм не справится с перевариванием вовремя. Грибы также неуместны на ночь по этой же причине. Гриб состоит из хитина, и это не то, что можно кушать на ночь худеющим.

Становится понятно, что нельзя и что можно есть при похудении вечером. Жиры и углеводы – нет, за редким исключением. Белки и богатые клетчаткой продукты – то, что можно есть перед сном при похудении.

Выяснив, что можно кушать вечером, чтобы похудеть, рассмотрим напитки, подходящие для организма людей, жаждущих стать здоровыми и крепкими.

Кисломолочные натуральные продукты обладают всеми свойствами для благоприятного сна и спокойного утра. Полезные бактерии благоприятным образом влияют на желудочно-кишечный тракт, приводя к обновлению и очищению организма. Травяной чай на ночь способствует расслаблению и мирному сну, а сытный овощной сок вечером поможет получить необходимые витамины и микроэлементы без потребления лишних калорий на ночь.

Алкогольные напитки, как и высокоуглеводная, тяжелая пища, не входят в категорию того, что можно кушать при похудении вечером. Газированные напитки и сладкие фруктовые соки стоит исключить вечером. Первые раздражают желудок ночью, мешая нормальной работе системы ЖКТ. Вторые богаты быстрыми углеводами и противоречат базовому правилу об углеводах, что можно есть вечером. Чтобы похудеть, соки на ночь пить не рекомендуется.

Шесть продуктов, которые можно есть перед сном

Женщины стараются отказаться от еды перед сном из страха навредить своей фигуре. Но медики убеждены, что некоторые продукты можно кушать даже на ночь. Давайте разберемся, какие и почему.

Предупредим, что важно отказаться от всего жирного, мучного и сладкого. Зато можно употреблять низкокалорийные продукты с содержанием триптофана. Идеально подойдут обезжиренные молочные продукты —творог и греческий йогурт. Триптофан и цинк в их составе помогают быстро усваивать аминокислоты. Более того, в них содержится магний, оказывающий успокаивающее действие.

Рыба, но только жирные виды. Омега-3 жирные кислоты притупляют чувство голода и дают возможность быстрее уснуть. Наиболее полезны сардины и скумбрия.

Яйца. Их можно совместить с обезжиренным молоком и сделать омлет, который съесть с зеленым салатом. Вы быстро почувствуете сытость, которая не отразится негативно на фигуре, так как блюдо обладает отрицательной калорийностью (на переваривание продукта уходит больше калорий, чем в нем содержится).

Орехи — фундук, кешью, арахис. Они содержат большое количество витаминов группы В, что и помогает нормализовать работу нервной системы, поэтому орехи можно есть перед сном. Но помните, что в них нет триптофана.

Безглютеновые крупы вроде гречневой, киноа или риса станут идеальным блюдом для перекуса перед сном. Они влияют на организм точно так же, как и орехи.

Бананы и ананасы хотя и калорийные, но богаты серотонином. Соблюдайте меру и не ешьте свыше 100 граммов.

Фото: pixabay.com

Материал на Яндекс.Дзен

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Что есть на ночь, чтобы не потолстеть: советы диетологов

Оказывается, есть на ночь можно, просто нужно знать, какие продукты.

Ужин – такой же важный прием пищи, как обед и завтрак. Поэтому пропускать его – не самая лучшая идея. Хотя и делать его слишком плотным тоже не стоит. Вот несколько вариантов ужина, которые можно смело есть на ночь.

Омлет

В среднем каждый день вы должны съедать 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса, поскольку он является строительным материалом для ваших мышц. Поэтому, если за день вы не смогли добрать нужное количество, то съешьте на ужин омлет. Это, кроме того, легкоусвояемое блюдо. В 100 граммах яичной массы около 140-160 калорий, но если вы хотите уменьшить их количество, то просто приготовьте омлет из яичных белков. Подавать можете с овощами. От такого блюда вы никогда не будете чувствовать тяжести в желудке.

Крестоцветные овощи

Крестоцветными овощами считаются капуста белокочанная, китайская, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби, редиска, репа и кейл. Эти овощи богаты витаминами группы B и клетчаткой, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени. Вы можете приготовить себе идеальный удин на ночь, если совместите белок с овощами крестоцветных. Такой ужин не принесет тяжесть в желудке и даже поспособствует быстрому похудению.

Рыба на пару

Рыба – один из самых подходящих продуктов на ужин: время, которое требуется для ее усвоения – 45 минут. Помимо этого, она богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, они обеспечивают антиэйдж-действие. Другими словами, помогает бороться со старением. Вы можете запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров. Если хотите сохранить как можно больше полезных свойств – приготовьте рыбу на пару.

Куриная грудка

Куриная грудка – это одно из основных любимых блюд всех худеющих, особенно на ночь. Этот продукт богат белком, быстро насыщает, при этом является низкокалорийным и легко усваивается – идеальный вариант ужина. Вы можете просто сварить куриную грудку, а можете поиграть с сочетаниями и запечь ее в фольге с ароматными травами или приготовить наваристый бульон. Добавляйте к вашему блюду овощи – так ужин будет еще полезнее.

Суп из овощей

Овощные бульоны очень питательны и полезны, они прекрасно насыщают и не перегружают желудок. Вы можете экспериментировать с овощами, пробовать новые рецепты крем-супов из сезонных продуктов или из того, что есть дома в холодильнике.

15 продуктов, которые можно есть на ночь

Фактрум публикует список продуктов, которые можно есть и после шести, и после десяти… Когда угодно. Они достаточно полезны и низкокалорийны, чтобы сказаться на любой диете исключительно положительным образом.

1. Грибы

Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе.

2. Овощная икра

В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

3. Малина

Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Ozeryana.com.ua

4. Треска

Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов.

5. Кукуруза

Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе.

6. Нектарины

Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не особо рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров.

Frutomania.ru

7. Абрикосы

В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты.

8. Репа

Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов.

9. Тыква

Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат.

10. Капуста

Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина.

Supersadovod.ru

11. Камбала

Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры.

12. Киви

Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс.

13. Сельдерей

Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи он просто идеален.

Hochu.ua

14. Груша

Если голодны, то съешьте яблоко? Нет, предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит чувство голода. А калорий в ней даже меньше.

15. Свекла

Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой!

Читайте также: 10 жирных продуктов, от которых организму сплошная польза

Еда на ночь вызывает увеличение веса

Еда на ночь уже давно связана с увеличением веса. Много лет назад пионер диетологии Адель Дэвис дала свой известный совет «завтракать как король, обедать как принц и ужинать как нищий».

Однако сегодня общепринятым мнением является то, что калория есть калория, независимо от того, когда вы ее едите, и что причиной увеличения веса является просто потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Эксперты по питанию называют это теорией контроля веса по потреблению/расходу калорий.

По данным веб-сайта Информационной сети по контролю веса Министерства сельского хозяйства США, «не имеет значения, в какое время дня вы едите. То, что и сколько вы едите и сколько физической активности вы делаете в течение всего дня, определяет, набираете ли вы, теряете или поддерживаете свой вес».

Исследование, опубликованное в журнале Ожирение , добавило путаницы, предполагая, что ночная еда может быть чем-то большим, чем просто переедание калорий. Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что прием пищи на ночь приводит к увеличению веса в два раза, даже если общее количество потребляемых калорий остается прежним.Но это исследование было проведено на мышах, а не на людях, и причина увеличения веса неизвестна. И одно исследование на мышах не должно заставлять нас отбрасывать множество доказательств, подтверждающих теорию о потреблении/расходе калорий.

Тем не менее, есть веских причин быть осторожными в еде на ночь. Книги по диетологии, диетологи и даже Опра рекомендуют не есть после ужина (кроме небольшого перекуса с контролируемой калорийностью), потому что так легко переусердствовать.

Люди едят ночью по разным причинам, которые часто имеют мало общего с чувством голода, от утоления голода до борьбы со скукой или стрессом.И послеобеденные закуски, как правило, не контролируются. Они часто состоят из больших порций высококалорийных продуктов (типа чипсов, печенья, конфет), съеденных сидя перед телевизором или компьютером. В этой ситуации слишком легко съесть весь пакет, коробку или контейнер, прежде чем вы это осознаете. Помимо этих ненужных лишних калорий, прием пищи перед сном может вызвать расстройство желудка и проблемы со сном.

(Этот тип ночной еды не следует путать с медицинским состоянием «синдром ночной еды», который требует профессиональной медицинской помощи.)

Нет ничего плохого в том, чтобы съесть легкую здоровую закуску после ужина, если вы планируете включить ее в свой дневной рацион. Чтобы не переедать, следите за своей едой во время еды, не ешьте перед телевизором и выбирайте перекусы с контролем порций. Некоторые хорошие варианты — упакованные закуски на 100 калорий, небольшие порции попкорна, батончики с мороженым, обезжиренный йогурт или фрукты.

Когда вы пытаетесь похудеть, ешьте обычную пищу и потребляйте 90% калорий до 8 часов вечера.м. Преимущество приема пищи каждые три-четыре часа заключается в том, что это помогает регулировать уровень сахара в крови и, таким образом, контролировать голод и тягу к еде.

Итог: необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить, вызывают ли калории, съеденные ночью, больше веса, чем те, которые съедены в начале дня.

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по питанию WebMD. Ее мнения и выводы — ее собственные.

Что можно есть поздно вечером на диете

Вот 15 отличных и полезных идей для ночного перекуса.Терпкие вишни. Поделитесь на Pinterest. банан с миндальным маслом. Киви. Фисташки. Белковый смузи. Дереза. Крекеры и сыр. Горячие хлопья.

Что лучше всего есть на ночь для похудения?

Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения. Хумус и овощи. Хумус — традиционное средиземноморское блюдо, которое готовят из пюре из нута. Палочки сельдерея и ореховое масло. Сельдерей – низкокалорийный овощ. Фруктово-ореховое масло. Нежирный сыр.Орехи. Яйца вкрутую. Греческий йогурт с ягодами. Эдамаме.

Что можно есть поздно вечером, не набирая вес?

Здоровые перекусы, которые можно есть, не набирая вес Орехи. Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым. Виноград. Чашка замороженного винограда — это легкая и питательная закуска. Хумус. Овсяные отруби. Йогурт. Нут. Авокадо. Попкорн.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю. Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Сократите потребление рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды. Сократите потребление соли. Употребляйте растворимую клетчатку.

Какие продукты сжигают жир на животе за ночь?

Вот 12 полезных продуктов, которые помогают сжигать жир. Жирная рыба. Жирная рыба вкусна и невероятно полезна. Масло МСТ. Масло MCT производится путем извлечения MCT из кокосового или пальмового масла. Кофе. Кофе – один из самых популярных напитков во всем мире.яйца. Кокосовое масло. Зеленый чай. Сывороточный протеин. Яблочный уксус.

Что я должен есть после 10 вечера?

Вот 15 отличных и полезных идей для ночного перекуса. Терпкие вишни. Поделитесь на Pinterest. банан с миндальным маслом. Киви. Фисташки. Белковый смузи. Дереза. Крекеры и сыр. Горячие хлопья.

Что мне есть после 19:00?

Восемь здоровых закусок, которые можно есть после 20:00, которые не приведут к увеличению веса и по-прежнему будут удовлетворять ночные голодания. 1) Попкорн. Попкорн вкусен и полезнее, чем другие продукты. 2) Авокадо. 3) Бананы. 4) греческий йогурт. 5) Темный шоколад. 6) Зерновые. 7) Хумус. 8) Черника.

Вредно ли ложиться спать голодным?

Ложиться спать голодным можно безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня. Отказ от ночных перекусов или приемов пищи может помочь избежать увеличения веса и увеличения ИМТ. Если вы так голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко усваиваются и способствуют сну.

Какой напиток сжигает жир на животе за ночь?

Напитки для похудения: 5 потрясающих натуральных напитков, которые растопят жир на животе Вода с огурцом, лимоном и имбирем. Корица и медовая вода. Зеленый чай. Овощной сок. Финики и банановый напиток.

За какое время до сна нужно перестать есть, чтобы похудеть?

Тем не менее, лучше воздержаться от еды за 2–3 часа до сна. Люди могут выбрать одно из следующих 8-часовых окон приема пищи: с 9:00 до 17:00.

Толстеет ли сон после еды?

Увеличение веса Ваше тело набирает вес, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.Это происходит независимо от того, когда вы едите. Если вы ложитесь спать сразу после еды, это означает, что у вашего тела нет возможности сжечь эти калории. Не менее вредным может быть и обильный прием пищи, а затем лежание на диване.

Что мне есть, если я голоден в 2 часа ночи?

Как справиться с цельнозерновыми хлопьями с нежирным молоком. простой греческий йогурт с фруктами. горсть орехов. цельнозерновой лаваш с хумусом. рисовые лепешки с натуральным арахисовым маслом. яблоки с миндальным маслом. протеиновый напиток с низким содержанием сахара.яйца вкрутую.

Почему нужно есть до 19:00?

По мнению экспертов, лучшее время для приема пищи — с 6 утра до 7 вечера, и, завершив ужин пораньше, вы, скорее всего, съедите меньше калорий. Это происходит потому, что вы раньше достигаете точки насыщения, и ваше тело может более эффективно использовать пищу.

Сжигает ли яблочный уксус жир на животе?

Согласно этому исследованию, добавление 1 или 2 столовых ложек яблочного уксуса в свой рацион может помочь вам похудеть.Это также может снизить процентное содержание жира в организме, заставить вас избавиться от жира на животе и снизить уровень триглицеридов в крови. Это одно из немногих исследований на людях, в которых изучалось влияние уксуса на потерю веса.

Можно ли есть на ночь во время диеты?

Суть. Физиологически калории ночью не имеют большого значения. Вы не наберете вес, просто поев позже, если вы едите в пределах своей ежедневной потребности в калориях. Тем не менее, исследования показывают, что те, кто ест в ночное время, обычно делают более плохой выбор продуктов и потребляют больше калорий, что может привести к увеличению веса.

Почему ночью я толстею?

Ночью наш организм использует наши запасы энергии для восстановления поврежденных клеток, наращивания новых мышц и пополнения организма после физической активности, но если вы не занимались никакой физической активностью, все лишние калории в вашем теле будет просто храниться в виде жира, что приведет к увеличению веса.

Что можно есть много и при этом худеть?

Вот 20 самых полезных продуктов на земле, которые поддерживаются наукой.Целые яйца. Когда-то опасавшиеся высокого содержания холестерина, цельные яйца возвращаются. Зелень. Лосось. Крестоцветные овощи. Нежирная говядина и куриная грудка. Отварной картофель. Тунец. Фасоль и бобовые.

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для естественного сжигания жира Помидоры. Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Авокадо. Авокадо — это суперпродукт для похудения, он содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты.Апельсины. Арбуз. Клубника. Гуава. Лайм. Лимон.

Есть ли поздно вечером вредно для похудения?

Исследования, как правило, показывают, что когда пища употребляется поздно ночью — после обеда или вне обычного цикла сна/бодрствования человека — организм с большей вероятностью отложит эти калории в виде жира и наберет вес, а не сожжет их в качестве энергии. Келли Эллисон из Медицинской школы Пенсильванского университета 24 августа 2015 г.

поздних закусок, которые разрушают вашу диету (и сон) – Клиника Кливленда

Ты голоден.Ужин в прошлом, сон впереди. Что вы делаете?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Неправильный выбор ночных закусок может увеличить ваш вес и ухудшить ваш сон, и никто не хочет, чтобы все эти серьезные проблемы возникли из-за одного или двух моментов голодной слабости.

«Это работает в обе стороны.Здоровое питание улучшает качество и продолжительность сна. А адекватный сон улучшает качество вашей диеты, сдерживая гормоны голода», — объясняет зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, RD, LD.

Здесь наши диетологи перечисляют типы закусок, которых следует избегать, когда вы просматриваете варианты в конце дня.

1. Закуски против скуки и голода.

«Чтобы «чем-то заняться», пока вы смотрите телевизор, это не повод есть, — говорит Зумпано. «Ты только обращаешься к своей скуке.

«В идеале, чтобы поддерживать талию, лучше всего есть до 18:00», — отмечает она.

Если вы на самом деле не голодны, «поздний перекус — это пустая трата топлива в конце дня», — говорит она.

2.

Закуски, богатые углеводами.

Одними из худших нарушителей являются хлопья и молоко. Это потому, что трудно контролировать, сколько вы едите.

«Зерновые богаты углеводами, особенно если они подслащены — и, будем честными, обычно так и есть», — говорит она.Добавьте 1 стакан коровьего молока любого типа, и вы получите 8 граммов белка плюс 12 граммов углеводов. «Использование цельного молока также дает вам дополнительные жирные калории, которые вам точно не нужны в конце дня», — отмечает она.

Если вам нужны хлопья, ищите марку с очень низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, и отмерьте 1 чашку, предлагает она. Затем соедините его с несладкой альтернативой молоку, такой как миндальное, соевое, льняное, конопляное или кокосовое молоко.

3. Соленые закуски, жирные и крахмалистые.

Ограничение потребления калорий в ночное время полезно для талии. Но это трудно сделать с легкими солеными закусками, такими как картофельные чипсы и соус или чипсы из тортильи и кесо.

«Эти продукты не богаты питательными веществами. Они очень калорийны — в каждом маленьком кусочке их тонна», — отмечает Зумпано.

Что еще хуже, она обнаруживает, что соленые закуски не удовлетворяют ее тягу. «Вместо этого они провоцируют мое пристрастие к сладкому, так что в итоге я ем еще одну (более сладкую) закуску!»

4.Закуски, которые не дадут вам уснуть ночью.

«Ночные закуски должны быть сосредоточены на продуктах, которые успокаивают ваше тело и подготавливают вас ко сну», — говорит Зумпано.

«Держитесь подальше от всего сладкого или содержащего кофеин или алкоголь», — советует она. Это будет стимулировать ваше тело. «Печенье, шоколадные батончики и все, что содержит рафинированный сахар, снизит уровень серотонина, из-за чего вам будет труднее заснуть», — отмечает она.

Кофеин и алкоголь нарушают режим сна, затрудняя засыпание, продолжительный сон и получение удовольствия от более глубоких стадий сна.

Вспомните эти советы в следующий раз, когда вас постигнет тяга к поздней ночи. Вы оцените более здоровый выбор, когда ляжете на подушку и встанете на весы.

Что есть перед сном, чтобы похудеть

Хороший перекус перед сном может включать обезжиренный греческий йогурт.

Изображение предоставлено: Arx0nt/iStock/GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть, но просыпаетесь посреди ночи от голода, возможно, вы едите недостаточно. Перекусите перед сном, чтобы держать голод под контролем, остановить ночные набеги на холодильник и помочь вам хорошо выспаться.

Если вы обнаружите, что ваш ночной перекус все еще не помогает, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который может пересмотреть вашу диету и дать рекомендации, которые помогут вам оставаться сытым весь день и ночь, продолжая терять вес.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудения

Понимание потери веса

Есть много способов похудеть, но есть один общий принцип — калории. Чтобы похудеть, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, чтобы ваше тело сжигало больше, чем вы едите. Если ваш перекус на ночь увеличивает потребление калорий, так что у вас больше нет дефицита, вы не проиграете. Когда дело доходит до потери веса, важно знать, сколько вам нужно сократить, чтобы вы могли поместиться в свой перекус перед сном.

Потребность в калориях для похудения зависит от возраста, текущего веса, роста и уровня активности. Онлайн-оценщик калорий может помочь вам определить ваши базовые потребности. Зная, что 1 фунт жира содержит 3500 калорий, вычтите 500 калорий из вашей базовой потребности, чтобы найти количество калорий, которое вы должны съедать, чтобы сбросить 1 фунт в неделю — здоровый показатель, согласно Американской академии семейных врачей.

Например, если ваша базовая потребность составляет 2300 калорий в день, вам следует сократить ее до 1800 калорий в день, чтобы похудеть.

Перекус перед сном, чтобы похудеть

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, есть много опасений по поводу ночных перекусов, потому что это часто приводит к нездоровому выбору и избыточному потреблению калорий. Однако, если это запланировано и является частью вашей диеты для похудения, перекус перед сном может помочь вам похудеть, предотвратив неконтролируемые ночные перекусы или переедание за завтраком.

По данным Академии питания и диетологии, лучшие продукты, которые можно есть перед сном, чтобы похудеть, должны содержать не более 200 калорий и смесь клетчатки и белка. Клетчатка и белок помогают контролировать чувство голода. Клетчатка замедляет пищеварение, поэтому помогает дольше сохранять чувство сытости, а белок также способствует насыщению.

Подробнее: Как найти лучшую диету для похудения

Арахисовое масло перед сном

Хорошим перекусом перед сном может быть стакан обезжиренного греческого йогурта объемом 6 унций с 2 измельченными грецкими орехами и 1/2 стакана половинок клубники — всего 174 калории, 19 граммов белка и 2 грамма клетчатки.

Одна столовая ложка арахисового масла перед сном с пятью цельнозерновыми крекерами также станет хорошей закуской перед сном, поскольку содержит 196 калорий, 6 граммов белка и 3,5 грамма клетчатки. Если вы любите окунуться, попробуйте 1 стакан морковных палочек с 1/4 стакана хумуса, который содержит 196 калорий, 6 граммов белка и 7 граммов клетчатки.

Также нет ничего плохого в том, чтобы есть продукты для завтрака в качестве перекусов, например, одно сваренное вкрутую яйцо с ломтиком тоста, которое содержит 154 калории, 10 граммов белка и 2 грамма клетчатки, или цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком.

Сон и потеря веса

Когда дело доходит до потери веса, достаточное количество сна является важной частью вашего общего плана. Плохой ночной сон нарушает выработку гормонов, контролирующих аппетит, а это означает, что если вы не получите достаточного количества сна, вы можете сильно проголодаться. И то, сколько вы едите или не едите перед сном, может повлиять на ваш сон.

Переполненный живот мешает полноценному ночному отдыху, поэтому не следует есть или перекусывать за два-три часа до сна.Тем не менее, если вы ложитесь спать голодным, это также может нарушить ваш сон, а небольшой перекус на 200 калорий может помочь вам хорошо выспаться ночью.

Избегайте любых стимуляторов, таких как кофе, кола или чай, перед сном, согласно Harvard Health Publishing. Шоколад также нарушает сон, и его следует избегать перед сном.

Не повредит ли ночной перекус вашему режиму похудения?

Вопрос

Я ужинаю в 19 часов.м. и ложиться спать в 11 вечера. Насколько плохо перекусывать на ночь, если я пытаюсь похудеть? Что лучше всего перекусить, если я проголодался после ужина?

Ответ

Ужинайте рано. Никаких перекусов после ужина. Если вы сидели на диете для похудения, этот совет вы, вероятно, слышали.

Считается, что прием пищи поздно вечером замедляет потерю веса или, что еще хуже, набирает несколько фунтов. Но будет ли?

Многие эксперты говорят, что нет. Общепринятое мнение гласит, что калории есть калории, независимо от того, когда вы их едите.

Другими словами, если вашему телу нужно, скажем, 1900 калорий, съедая 500 из них в 18:00. или 9 вечера не будет иметь значения для вашего веса. Увеличение веса вызвано просто потреблением большего количества калорий, чем ваше тело использует.

Имеет ли значение время потребления калорий?

Однако все больше данных свидетельствует о том, что прибавка в весе зависит не только от «прихода калорий по сравнению с расходом калорий». Исследования по снижению веса показали, что время приема пищи влияет на то, насколько люди теряют вес.

Одно исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что среди 80 женщин с избыточным весом те, кто съедал половину своих ежедневных калорий за обедом, потеряли на 25% больше веса, чем участники, которые потребляли их за ужином.

Два других исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые плотно завтракали (700 калорий) и ужинали небольшими порциями (200 калорий), более успешно худели, чем те, кто делал наоборот.

Теория, которая набирает силу, состоит в том, что контроль веса связан с циркадным ритмом тела, 24-часовым циклом, который регулирует сжигание калорий, гормоны голода, пищеварение и метаболизм жира и глюкозы среди многих других процессов в организме.

Другими словами, ваше тело запрограммировано сжигать жир в определенное время дня и откладывать его в другое время.

Ученые считают, что регулярный график приема пищи и сна необходим для синхронизации наших внутренних часов. (У нас разные внутренние часы в каждом органе тела.)

Нарушение этих часов поздним приемом пищи, например, может нарушить метаболическую функцию и повлиять на то, сжигаются ли потребляемые калории или откладываются в виде жира.

Употребление большего количества калорий в начале дня также связано с понижением уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит и способствующего накоплению жира.

Честно говоря, мы не говорим о том, чтобы съесть яблоко или несколько орехов после здорового обеда. Нет никаких исследований, которые бы свидетельствовали о том, что небольшой перекус с контролируемой калорийностью на ночь будет препятствовать усилиям по снижению веса.

На самом деле правильный перекус поздним вечером может даже улучшить обмен веществ.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Nutrients в 2015 году, употребление богатой белком закуски перед сном может усилить синтез мышечного белка во время сна.

Это хорошо, поскольку низкокалорийная диета может привести к потере мышечной массы вместе с жировыми отложениями.Удержание мышц помогает поддерживать метаболизм в состоянии покоя, скорость, с которой ваше тело сжигает калории для выполнения своих основных функций.

Дополнительный пищевой белок также усиливает эффект сохранения мышц от упражнений с отягощениями, которые я рекомендую добавить в вашу программу по снижению веса.

Также возможно, что знание того, что у вас есть структурированный перекус после ужина, может побудить вас потреблять меньше калорий во время ужина.

Ключевым моментом является небольшой перекус, а не калорийность еды.

В зависимости от того, в какое время вы ужинали, вам может не понадобиться перекусить после ужина.

Знайте свой триггер: голод, привычка или что-то еще?

Прежде чем отправиться к холодильнику, спросите себя, действительно ли вы голодны. Прошло несколько часов с тех пор, как вы поужинали? Ваш желудок урчит?

Или вы хотите что-нибудь поесть, потому что вам скучно или вы беспокоитесь? Или вы испытываете стресс и вам нужно поесть, чтобы расслабиться?

Вы просто жаждете мороженого, потому что знаете, что оно в морозилке? Мысль о лакомствах, перед которыми трудно устоять, может вызвать тягу к перекусам.

Возможно, ваше желание перекусить ночью вызвано укоренившейся привычкой жевать во время просмотра телевизора или просмотра веб-страниц.

Подумайте и о своих привычках сна. Вы слишком поздно ложитесь спать и экономите на сне? Недостаток сна (от семи до девяти часов в сутки) может вызвать голод и тягу к еде, повышая уровень грелина.

Если вы чувствуете голод после ужина, подумайте, что вы ели во время этого приема пищи, а также в начале дня.

Включает ли ваше питание белок (например,например, птица, рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, тофу, бобовые) и продукты, богатые клетчаткой (например, цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи), которые могут помочь предотвратить приступы голода перед сном?

Если вы сытно поели, вы все равно можете проголодаться ближе к вечеру, особенно если поужинаете рано. Если да, запланируйте перекус. Это не должно сводить на нет ваши усилия по снижению веса.

***

Чем перекусить

Ограничьте свой ночной перекус 100-150 калориями, этого достаточно, чтобы утолить чувство голода.Чтобы не выходить за рамки дневной нормы калорий, вам может потребоваться переместить часть калорий из более раннего дня.

Выбирайте богатые белком закуски, которые помогут вам чувствовать себя сытым и снабдят ваши мышцы аминокислотами.

Разумный выбор включает простой греческий йогурт с горстью ягод, унцию твердого сыра и 15 виноградин, сваренное вкрутую яйцо и сырые овощи, полстакана творога, смешанного с четвертью стакана ананаса, или 85-граммовая банка ароматного тунца на двух цельнозерновых крекерах.

Или попробуйте орехи на 100 калорий: 20 миндальных орехов, 11 половинок грецкого ореха, 10 половинок пекана или 35 фисташек. (Фисташки в скорлупе тоже съедаются дольше.)

Избегайте закусок, приготовленных из рафинированного крахмала и добавленных сахаров, таких как крекеры, крендели с солью, печенье и зерновые батончики. Эти продукты повышают уровень сахара и инсулина в крови и, откровенно говоря, не насыщают.

Не ешьте вне упаковки. Отмерьте свою закуску и положите ее на тарелку или в миску. Это убережет вас от бездумной еды и переедания.

Чтобы не сбиться с пути, не храните дома соблазнительные угощения. Рано или поздно эти пирожные размером с укус или чипсы с солью и уксусом будут звать вас по имени, вероятно, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса, а ваша защита ослаблена.

Лесли Бек, дипломированный диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто.

Связь привычек ночного питания с метаболическим синдромом и его компонентами: лонгитюдное исследование | BMC Public Health

Субъекты

Участниками этого исследования были 17 534 рабочих и их супругов в возрасте 40–55 лет, которые прошли медицинские осмотры с особым акцентом на метаболический синдром в учреждении в Окаяме в период с 2009 по 2010 год (базовый уровень).Из них в диспансерном учете приняли участие 9198 работников и их супруг (2013–2014 гг. ; 52,5%). Мы исключили лиц с отсутствующими данными об «ужине непосредственно перед сном» и «перекусах после ужина» ( n = 1045). В окончательном анализе использовались данные 8153 человек (4875 мужчин и 3278 женщин) (коэффициент наблюдения 46,5%). Этот протокол исследования был одобрен комитетом по этике Университета Окаяма (номер утверждения: 1032) и проведен в соответствии с Хельсинкской декларацией.Учитывая лонгитюдный характер исследования и большое количество участников, устное или письменное согласие не было получено от всех участников. Исследование рекламировалось на плакатах в центрах диспансеризации в течение определенного периода времени. Пациентов просили принять участие либо через веб-сайт, либо лично. Их участие в опросе было воспринято как согласие на участие. Этот протокол был одобрен комитетом по этике. Данные анализировались анонимно.

Измерения

Индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, артериальное давление и метаболиты измерялись один раз в год во время ежегодного медицинского осмотра в Центре поддержания здоровья Дзюнпукай.

Измеряли рост и массу тела и рассчитывали ИМТ как вес (кг)/рост (м ² ). Основываясь на критериях ожирения Всемирной организации здравоохранения [18], ожирение определяется как ИМТ ≥25 кг/м ² . Абдоминальное ожирение определяли как окружность талии в области пупка ≥90 см у мужчин и ≥80 см у женщин. Артериальное давление измеряли дважды в положении сидя с помощью автоматического тонометра (UDEX-TWIN, Well up).

Анализы крови проводились натощак для большинства испытуемых и не натощак для некоторых испытуемых.Таким образом, уровни глюкозы в крови натощак не были доступны для всех испытуемых. В этом исследовании уровни гликированного гемоглобина (HbA1c) контролировались и были установлены на уровне ≥5,6%, что является пороговым значением, определенным для обеспечения конкретных рекомендаций по охране здоровья в Японии [19]. Уровни HbA1c измеряли с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии. Уровни холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) измеряли ферментативным методом (прямой метод), а уровни триглицеридов измеряли ферментативным колориметрическим методом.

Основываясь на информации IDF [20], мы определили метаболический синдром как любой случай, при котором окружность талии на уровне пупка составляет ≥90 см у мужчин и ≥≥ 80 см у женщин в дополнение к ≥2 из следующих компонентов: 1) дислипидемия с уровнем триглицеридов ≥≥150 мг/дл, 2) дислипидемия с уровнем холестерина ЛПВП <40 мг/дл для мужчин и < 50 мг/дл для женщин, 3) артериальная гипертензия с систолическим артериальным давлением ≥130 мм рт.ст. и/или диастолическое артериальное давление ≥85 мм рт.ст. и 4) гипергликемия с HbA1c ≥5.6% [Национальная программа стандартизации гликогемоглобина]. Участники, получавшие лекарства от дислипидемии, гипертонии или гипергликемии, считались имеющими соответствующее состояние. Значения HbA1c Японского диабетического общества были преобразованы в значения HbA1c Национальной программы стандартизации гликогемоглобина с использованием официально сертифицированной формулы: HbA1c (NGSP) (%) = 1,02 × JDS (%) + 0,25%.

Анкетный опрос

Мы использовали «стандартную анкету» [19] для самостоятельного заполнения, чтобы оценить пищевые привычки участников. Поставщики медицинских услуг в Японии используют этот опросник с 2008 года для оценки пациентов на наличие метаболического синдрома. Анкета была разработана на основе традиционного Национального обследования состояния здоровья и питания и вопросов, указанных в Законе о промышленной безопасности и гигиене труда [19, 21]. Он включал вопросы отбора/стратификации (1–3 [прием лекарственных препаратов], 4–6 [анамнез заболевания, настоящее заболевание] и 8 [анамнез курения]), которые необходимы для конкретного медицинского осмотра [19]. Он также включал 22 других пункта, таких как частота физических упражнений, увеличение веса, пищевые привычки, потребление алкоголя и привычки сна.Участники ответили «да» или «нет» на вопросы, касающиеся ночных привычек в еде и другого поведения, связанного с образом жизни. Вопросы анкеты стандартны и широко используются, а предыдущие исследования показали, что такое поведение в образе жизни связано с распространенностью метаболического синдрома [13, 16, 22].

Привычки ночного питания

Привычки ночного питания определялись как «ужин непосредственно перед сном» (ужин в течение 2 часов перед сном ≥3 раз/неделю) и «перекусы после ужина» (перекусы после ужина ≥3 раз/неделю).

Другое поведение, связанное с образом жизни

Другие виды поведения, связанные с образом жизни, включали курение (текущее курение), физические упражнения («Я выполнял легкие физические упражнения продолжительностью ≥30 минут более двух раз в неделю в течение ≥1 года»), физическую активность (« Я хожу гулять или выполняю эквивалентную физическую активность в течение ≥1 часа в день»), пропуска завтрака («Я пропускаю завтрак ≥3 раз в неделю») и потребления алкоголя (текущее потребление алкоголя: «<2 перейти [ 180 мл/ go ]» или «≥2 go », где « go » — традиционная японская единица измерения объема, соответствующая 23 г этанола).Потребление алкоголя ≥2 go было определено как «чрезмерное употребление алкоголя».

Статистический анализ

Скорректированные по возрасту средние значения и пропорции ИМТ, окружности талии, артериального давления, уровней метаболитов, метаболического синдрома и поведения, связанного с образом жизни (курение, физические упражнения, физическая активность, пропуск завтрака и употребление алкоголя) на исходном уровне (2009–2010 гг. ) рассчитывали на основе наличия или отсутствия «ужина непосредственно перед сном» и «перекусов после ужина» и сравнивали с помощью ковариационного анализа (критерий множественных сравнений Даннета).Мы сравнили группы с одной или обеими пищевыми привычками с группой без обеих привычек.

После этого средние значения ИМТ, окружности талии, артериального давления и уровней метаболитов сравнивались между исходным уровнем (2009–2010 гг.) и последующим наблюдением (2013–2014 гг.) с использованием знаковых ранговых критериев Уилкоксона. Распространенность метаболического синдрома, привычки ночного питания, курение, физическую активность и употребление алкоголя сравнивали с помощью теста Макнемара.

Скорректированные по возрасту и множеству переменных ОШ для метаболического синдрома и его компонентов были рассчитаны с использованием логистического регрессионного анализа у 7287 участников (4262 мужчин и 3025 женщин) после исключения 866 участников с метаболическим синдромом на исходном уровне для оценки взаимосвязи между обоими привычками питания исходно и распространенность метаболического синдрома при последующем наблюдении (средний период наблюдения, 3. 9 лет). Аналогичным образом, логистический регрессионный анализ риска абдоминального ожирения, ожирения, гипертонии, дислипидемии (гипертриглицеридемии), низкого уровня ЛПВП и гипергликемии был выполнен после исключения лиц с соответствующим состоянием на исходном уровне.

Многофакторная корректировка проводилась по полу, возрасту, ИМТ, курению, употреблению алкоголя, физической активности, употреблению завтрака, дислипидемии, гипертонии и гипергликемии («присутствует» или «отсутствует» для всех пунктов). В случае одного или обоих вышеперечисленных видов физической активности и упражнений мы в широком смысле называли их физической активностью в логистическом регрессионном анализе.После поправки на эти факторы риска мы проверили изменение эффекта в зависимости от пола, используя термин взаимодействия, полученный путем умножения переменных возраста, ИМТ, курения, потребления алкоголя, физической активности, потребления завтрака, дислипидемии, гипертонии и гипергликемии. Кроме того, мы определили, имело ли место аддитивное влияние как ночных пищевых привычек на развитие метаболического синдрома, так и его компонентов. Мы рассчитали относительный избыточный риск из-за взаимодействия (RERI), который представляет собой избыточный риск в результате совместного воздействия, как отношение шансов («ужин непосредственно перед сном» + «закуски после ужина») − отношение шансов («ужин непосредственно перед сном») − отношение шансов («закуски после ужина») + 1 [6].Далее мы проверили гипотезу RERI = 0 с помощью Z-теста и преобразовали значения в p -значений [23]. Баллы RERI > 0 предполагают синергизм или больший риск из-за взаимодействия, чем аддитивные эффекты каждого из обоих факторов [24, 25]. Кроме того, процент RERI (RERI%), определяемый как доля бремени болезни, вызванного взаимодействием двух факторов [6], рассчитывался по следующей формуле: (RERI/отношение шансов [«ужин непосредственно перед сном» + «перекусы после ужина»]) × 100.

Уровень значимости 0,05 (двусторонний) использовался для всех статистических анализов. Статистическое программное обеспечение SAS вер. 9.4 (SAS Institute Inc., Кэри, Северная Каролина, США) использовали для проведения всех статистических анализов.

Закуски: как они вписываются в ваш план похудения

Перекусы: как они вписываются в ваш план похудения

Хорошо спланированные полезные перекусы могут дополнить ваш план похудения. Вот творческие и здоровые способы утолить голод.
Персонал клиники Майо

В животе урчит, а до обеда еще несколько часов.Вы могли бы перекусить, но вы считаете, что лучше стиснуть зубы и дождаться обеда. Не так, если потеря веса является вашей целью.

На самом деле, хорошо спланированные диеты для похудения, такие как диета клиники Майо, позволяют употреблять здоровые закуски, чтобы помочь справиться с чувством голода и уменьшить переедание во время еды. Суть в том, чтобы есть здоровые закуски, которые утоляют голод и снижают количество калорий.

Выбирайте здоровые закуски

Выбирайте продукты, которые утоляют голод, снабжают организм энергией и содержат важные питательные вещества.Выбирайте закуски на 100 калорий или меньше, чтобы оставаться в рамках своей ежедневной нормы калорий.

Итак, какие есть разумные решения? Вот несколько предложений для закусок, которые содержат 100 калорий или меньше:

1 стакан нарезанных бананов и свежей малины (или любых фруктов)
2 чашки молодой моркови
2 чашки воздушного попкорна
5 шт. Тост Мельба, ржаной или тыквенный
2 столовые ложки арахиса
2 ломтика нежирного сыра колби или чеддер размером с домино

Фрукты и овощи: легкие закуски

Большие порции фруктов или овощей могут легко помочь вам насытиться, оставаясь при этом ниже 100 калорий.Все следующие порции содержат менее 100 калорий:

Среднее яблоко: 95 калорий
Маленький банан: 90 калорий
Два киви: 84 калории
20 маленьких морковок среднего размера: 70 калорий
20 виноградин: 68 калорий
Средний апельсин: 65 калорий
20 помидоров черри: 61 калория
Средний персик: 58 калорий
Красный перец среднего размера: 37 калорий
20 стручков гороха: 28 калорий

Для сравнения, одна сырная палочка с пониженным содержанием жира содержит около 60 калорий, что значительно ниже цели в 100 калорий, но также содержит 4. 5 грамм жира. В то время как белок и жир могут помочь обуздать ваш аппетит, одна сырная палочка может быть не такой сытной, как, скажем, 20 маленьких морковок, которые в сумме почти в 10 раз тяжелее сырной палочки, содержат 70 калорий и менее 1 грамма. жира.

Свежий лучше, но . . .

В то время как свежие фрукты и овощи являются лучшим выбором для перекусов между приемами пищи, замороженные фрукты и овощи являются хорошей альтернативой. И консервированные фрукты, упакованные в собственном соку или воде, а не в сиропе, являются разумным выбором, даже несмотря на то, что обработка несколько снижает питательную ценность.

Другие закуски

Другие полезные для здоровья и низкокалорийные закуски включают следующее:

Попкорн. Две чашки воздушно-воздушного попкорна содержат 62 калории и являются хорошим источником питательных веществ, таких как магний и калий.
Хлебцы цельнозерновые. Поджаренные крекеры из цельнозернового хлеба, такие как ржаной тост Мельба, являются хорошим источником клетчатки и сложных углеводов. Пять кусочков тостов Мельба содержат около 97 калорий.
Хумус. Хумус производится в основном из нута, небольшого количества молотых семян кунжута и оливкового масла. Это хороший источник белка. Хотя он содержит жиры, в основном это полезные полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Две столовые ложки хумуса — хороший соус для низкокалорийной овощной закуски — содержат 50 калорий и 2,8 грамма жира.
Гайки. Хотя орехи могут иметь плохую репутацию, исследования показали, что они, как правило, не способствуют увеличению потребления калорий или увеличению веса при умеренном употреблении, отчасти потому, что вы чувствуете себя сытым после их употребления.Орехи также связаны со снижением риска сердечных заболеваний и общей смертности. Тринадцать миндальных орехов обеспечивают 100-калорийную закуску с 7,8 граммами полезных жиров.

Заставьте перекусить на себя

Здоровый перекус требует планирования. Вот несколько советов, как правильно перекусывать:

Наполните свой дом свежими фруктами и овощами. Покупайте разные, чтобы вам не наскучил ваш выбор.
Держите запас замороженных или консервированных фруктов дома и работайте в качестве подстраховки.
Не держите дома традиционные закуски, такие как конфеты или чипсы.
Если вы голодны, съешьте небольшое количество смешанных орехов, что значительно уменьшит чувство голода.
Экспериментируйте с травами или специями, чтобы сделать фрукты и овощи более интересными.
Вечером приготовьте закуски на следующий день. Например, перед сном нарежьте красный перец, вымойте яблоко или отсчитайте порцию винограда размером с закуску. Положите закуску в контейнер, чтобы она была готова к употреблению утром.

Заблаговременное планирование, имея под рукой выбор здоровых продуктов, может помочь вам добиться успеха в плане похудения или поддержания веса.

06 июня 2020 г. Показать ссылки

Hensrud DD, et al. Диета клиники Майо. Общение, Пенсильвания: Хорошие книги; 2010.
Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 27. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
Палочки из натурального мягкого сыра чеддер с пониженным содержанием жира Sargento.Сардженто Фудс Инкорпорейтед. http://www.sargento.com/our-cheese/snacks/reduced-fat/sargento-reduced-fat-natural-mild-cheddar-cheese-sticks. По состоянию на 11 февраля 2015 г.
В двух словах. Питайся правильно. Академия питания и диетологии. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/healthy-eating/in-a-nutshell. По состоянию на 17 февраля 2015 г.
Хенсруд Д.Д. (экспертное заключение). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2015 г.
Диетические рекомендации для американцев, 2010 г.

No related posts.