Диета дракона: 8 правил питания Брюса Ли | This is Бокс

Легендарный человек, мастер боевых искусств, инструктор, философ, танцор, актер и режиссер Брюс Ли обладал идеальной фигурой. Под кожей китайского бойца не было ни капли лишнего жира.

Брюс ли добился такого результата благодаря правильному питанию и изнурительным тренировкам. Всю свою недолгую, но безумно яркую жизнь мастер боевых искусств придерживался строгой диеты о которой и пойдет речь в данной статье.

В процессе формирования своего собственного меню, Ли проводил эксперименты с разными видами продуктов. Мастер боевых искусств соединил классическое меню бодибилдера с китайской кухней.

В результате получилась «диета дракона», которая состоит из восьми правил. Если вы будете их придерживаться, то у вас никогда не будет лишнего жира.

1. Избегайте мучного
Здесь важно подчеркнуть, Брюс не вычеркивал из своего меню все мучные продукты, он старался ими не злоупотреблять. Чаще всего боец ел мучное находясь в гостях, дабы проявить вежливость к хозяевам дома.

Но одно из основных правил его диеты гласило о том, что в организм не стоит пускать калории, которые не принесут пользу телу.

2. Употребляйте китайскую кухню
Это не говорит о том, что нужно есть всяких грызунов и прочих сущностей, которые распространяют вирусы. Китайское меню очень обширно и в нем есть огромное количество полезной еды.

Брюс особо выделял говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Эти блюда вкусны и обладают большим количеством белка.

Стоит отметить, что Ли очень любил стейки и печенку, но всегда считал, что в европейской кухне акцент делается на жире, поэтому не злоупотреблял этой едой. Так же кинозвезда часто ел рис, так как этот продукт содержит большое количество углеводов и витаминов группы B.

3. Избегать молочных продуктов
Брюс Ли практически вычеркнул молочные продукты из своего рациона. Боец употреблял молоко только в сухом виде во время смешивания его с белковым коктейлем.

4. Меньше порции, больше приемов пищи
Ныне этот метод является крайне популярным! Китайский актер всегда придерживался его. Суть очень проста: ешьте часто, но мало, дабы организм не успевал откладывать жиры про запас. Вы не должны дожидаться пока наступит чувство голода.

Борюс делил прием пищи на пять подходов, равномерно распределяя их на весь день. Порции были маленькие, а в промежутках между их приемами мастер боевых искусств употреблял свежие фрукты.

5. Пейте протеиновые коктейли

Кинозвезда ежедневно употреблял белковый напиток, который состоял из сухого молока, яиц, пророщенной пшеницы, арахисового масла, бананов, пивных дрожжей, инозитола и лецитина.

Спортсмен экспериментировал с продуктами, смешивая их в блендере, после чего добавлял сливки. Многие источники утверждают, что яйца в этот драконьевский коктейль попадали прямо со скорлупой.

6. Принимайте пищевые добавки.
Дракон был сторонником приема большого количества пищевых добавок. Известно, что в меню бойца присутствовали: витамин C, гранулы лецитина, пчелиная пыльца, витамин E, сироп из шиповника, а так же плоды ацеролы.

7. Принимайте углеводы
Чем активнее человек, тем больше энергии он тратит, соответственно для ее восполнения необходим дополнительный источник. Для Брюса таким источником были углеводы. Спортсмен постоянно употреблял коктели из свежих фруктов и овощей.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Любимый коктейль кинозвезды состоял из следующего ряда продуктов: морковь, сельдерей, яблоки, бананы, петрушка. Овощи и фрукты пропускались через блендер, после чего получался замечательный сок с мякотью. Важно подчеркнуть, что морковь занимала главенствующую роль в чемпионских коктейлях, так как ее всегда было больше 50%.

8. Ешьте мед и женьшень
Мастер боевых искусств верил, что женьшень снабжает человеческий организм энергией «Ян», которая восстанавливает силы и улучшает кровообращение. О пользе меда я думаю говорить не стоит. Брюс использовал эти продукты для «подзарядки».

Резюмируя, постараемся составить примерный рацион «Дракона»:

• Завтрак: небольшая порция мюслей с сухофруктами, стакан апельсинового сока.
• Второй завтрак: протеиновый коктейль (см. пункт 5).
• Обед: Чай, мясо, рис и овощи.
• Полдник: Белковый коктейль, чай
• Ужин: макароны, курица или морепродукты, сок

Ну и конечно же самое главное правило заключается в том, что необходимо придерживаться строгого режима. В целом диета очень проста, однако, есть небольшие недостатки, такие как дороговизна некоторых пищевых добавок и ограниченный список принимаемых продуктов.

А что по этому поводу думаете вы?

Боец, обязательно пиши свое мнение в комментариях, а так же ставь большой палец вверх и подписывайся на канал, твоя поддержка -глоток свежего воздуха для нашего канала!

6 правил питания Брюса Ли

Человек легенда — Брюс Ли — популяризатор и реформатор в области китайских боевых искусств, гонконгский и американский киноактёр, режиссёр, сценарист, продюсер, постановщик боевых сцен и философ.

1. Избегайте пустых калорий

Под пустыми калориями Брюс Ли понимал те продукты, которые поставляют человеку энергию и калорийность, но больше никакой пользы не несут. Например кондитерские изделия. Вместо этих пустых калорий, Брюс Ли предлагал получать сложные углеводы из таких продуктов, как: спагетти из грубых сортов пшеницы, дикий рис, овсянка.

2. Ешь меньше, но чаще

Совокупный объем съеденной пищи в течение суток нужно разбить на максимальное количество минимальных приемов по объему.

3. Мед и женьшень

Брюс Ли готовил себе энергетические напитки и на съемочной площадке и на тренировке. Многие люди, например такие как его коллега по съемкам в фильме «Игры смерти» Карим Абдул-Джаббар подтверждал, что Брюс Ли в перерывах между съемочным процессом поднимал уровень энергии тем, что пил заранее заготовленный напиток, в котором присутствовал размешанный мед с добавлением женьшеня. Либо чай с медом и женьшенем. Брюс Ли не раз подтверждал сам, что когда он чувствовал, что энергия падает, он выпивал этот напиток и тут же чувствовал прилив сил и энергии.

4. Сбалансируйте свою диету

Здесь имеется в виду правильная пропорция между белками, жирами и углеводами, о которой мы с вами говорили уже не один раз. Брюс Ли уже тогда понимал, что белок должен находиться в питании в правильной пропорции с другими питательными элементами и предлагал использовать норму белка в 1 гр. на 1 фунт веса тела (2.2 гр. на 1 кг веса тела). Сам Брюс Ли, при своем весе в 61 кг и росте 171 см, принимал около 120-150 гр. белка в сутки.

5. Пейте чай

Брюс Ли, как человек с востока, конечно же любил пить чай и применял множество сортов в своей диете и своем рационе. Его любимым сортом был чай «Ли Ча».

6. Используй спортивные добавки

Во времена жизни Брюса Ли спортивных добавок практически не было. По словам очевидцев, Брюс Ли сам готовил себе по особенным рецептам протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Также он был убежден в том, что нужно принимать витамины и минералы.

Любимое блюдо Брюса Ли

Исходя из интервью, которое давала супруга Брюса Ли, Линда Ли — любимым блюдом ее мужа было мясо жаренное в устричном соусе. Давайте попробуем его приготовить.

1. Берем мясо, желательно вырезку — 350 гр. Его нужно немного отбить.
2. Нарезаем 3 зубчика чеснока.
3. Кладем все на горячую сковородку и добавляем столовую ложку соевого соуса, столовую ложку растительного масла, две столовых ложки саке, две столовых ложки устричного соуса и немного поперчим.
4. Жарьте практически до полной готовности и на последнем этапе добавьте в блюдо шпинат.
5. Накройте крышкой на одну минуту. Блюдо готово.

Приятного аппетита!

советы актёра и мастера боевых искусств — Рамблер/женский

Строгий рацион бойца сыграл немаловажную роль в достижении успеха.

У Брюса Ли было идеальное тело – мускулы и, кажется, ни капли жира под кожей. Великий мастер китайских единоборств добился такого результата благодаря изнурительным тренировкам и строгому плану питания. Со временем Ли разработал собственную диету, экспериментируя с блюдами китайской кухни и рецептами из журналов для бодибилдеров. Делимся с вами правилами составления рациона от легенды Голливуда.

Правило №1. Никакого мучного

Частью «пищевой философии» борца была цель не впускать в организм «пустые» калории, которые могут плохо повлиять на организм и форму тела. Ли, конечно, иногда позволял себе мучные продукты, но делал это крайне редко и чаще всего в гостях, где отказать хозяевам было невозможно.

Правило №2. Минимум молочных продуктов

Говорят, что Брюс Ли не употреблял никакие молочные продукты, а вместо цельного молока для протеиновых коктейлей использовал сухое.

Правило №3. Делайте порции меньше, но ешьте чаще

Этот совет на ряду с актёром дают многие диетологи. Когда ешь мало, но часто, организм не успевает откладывать жиры про запас. Брюс ел пять раз в день, а в промежутках между приёмами пищи делал фруктовые перекусы.

Правило №4. Употребляйте протеиновые коктейли

Ли экспериментировал с коктейлями, потому что попросту очень их любил. Основу его напитков всегда составляло сухое молоко, яйца, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи и пророщенная пшеница.

Правило №5. Не избегайте пищевых добавок

В меню борца всегда были витамины С и E, пчелиная пыльца, сироп из шиповника, ацерола и лецитин. Но набор пищевых добавок индивидуален, поэтому перед тем, как закупаться банками, необходимо посоветоваться с врачом и узнать, чего не хватает именно вашему организму.

Правило №6. Ешьте мёд и женьшень

Брюс Ли использовал эти продукты для «подзаряки» организма витаминами. А еще мёд и женьшень крайне полезны для поддержания иммунитета, что сейчас особенно актуально.

Правило №7. Не забывайте об углеводах!

Углеводы – это универсальный источник энергии. Во время тренировок уходит много сил и ресурсов нашего тела, поэтому их нужно обязательно восполнять.

Правило №8. Приглядитесь к китайской кухне

Тут, конечно, дело индивидуальное, но, по мнению голливудской звезды, в китайской кухне есть много полезной еды, богатой белком. Например, сыр тофу. И нельзя сказать, что мнение Брюса необоснованное.

Последние новости

Брюс Ли. Питание — Magnum Opus — LiveJournal

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

По словам Линды Ли Кэдвелл, вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела.

Рацион питания Брюса Ли

Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 1000 гр.).

Диета Ли

Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление.

Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймами (66 до 71 сантиметров). «Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, подготовленных в электрическом блендере», — говорит Линда.

Сок из овощей и фруктов

По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял

4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде.

B-комплекс витаминов

Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

5 правил питания Брюса Ли, которые идеально подходят всем девушкам

Брюс Ли долго шел к тому, чтобы вывести идеальную формулу питания, при чем свою личную. Основанную на опыте и результате, которого сам достиг. Читай ниже 5 правил питания знаменитого актера.

Есть небольшими порциями и часто

Все то, что ты планируешь съесть за день, разбей на больше чем три приема пищи. Объем порции должен быть с размер ладоней, а не целая гора на тарелке.

Соблюдать пропорции

Этому аспекту Ли уделял особое внимание. Между количеством белков, жиров и углеводов должно быть гармоничное соотношение. Рост актера равнялся 171 см, а вес — 61 кг, при таких параметрах он употреблял не более 150 грамм белка в сутки.

Гимнастика «Око возрождения»: польза и как правильно выполнять упражнения

Минимизировать количество молочных продуктов

Брюс Ли признавался, что молоко и молочные продукты для него существуют только в составе коктейлей. Просто так он их не ел и не пил. Он считал, что такая еда отнюдь не является полезной для нашего организма.

Популярные статьи сейчас Показать еще Когда разгрузочные дни точно не нужны: 3 причины

Исключить кондитерские изделия

У Брюса Ли было непоколебимое правило — никаких кондитерских изделий. Такие продукты только отнимают энергию и не дают телу приобретать нужные формы. Калории от кондитерки пустые, другое дело сложные углеводы. Именно из них знаменитый актер черпал силы для поддержания организма, улучшения его качеств, для работы и жизни. Способ приготовления углеводов у Брюса был на тот момент необычным, он готовил смузи. Просто взбивал фрукты, овощи, зелень и выпивал такой коктейль.

Скрытое оружие Брюса Ли

У Брюса на все случаи жизни был особый напиток. Он пил его часто и рекомендовал другим. Состав природного энергетика очень простой: вода, мед и женьшень. Продукты смешать и пить, когда силы тебя покидают или для того, чтобы не покинули. Кроме этого Брюс рекомендовал не забывать о спортивных напитках, в виде протеинового коктейля.

Если присмотреться внимательно, то по сути, Брюс Ли не открыл ничего нового. Полезные завтраки в виде смузи, небольшие приемы пищи и даже отказ от магазинной выпечки — здоровая альтернатива каждого человека, заботящегося о своем организме.

В продолжение темы, смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Самые полезные материалы читай на Clutch.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

«Как комарик укусил» – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый год 2022

Правда о «детских болезнях» от педиатра: Краснуха, ветрянка, дифтерия, коклюш — симптомы и опасность

Тренировки брюса ли на скорость.

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства и мудрость

В первой части статьи о Брюсе Ли мы немножко поговорили о его биографии и рассказали некоторые достоверные истории очевидцев. Во второй, как я и обещал мы рассмотри как тренировался Брюс Ли.

Брюс Ли и тренировки

И снова бодибилдинг

После того, как Брюс Ли решил, что пора дополнить свои тренировки упражнениями с тяжестями, он немедленно выписал все журналы по бодибилдингу, издающиеся в США, в том числе журналы Джо Уайдера. Тогда они назывались «Мистер Олимпия» и «Культурист и сила». Из этих журналов он извлекал новейшие способы тренировок и тестировал их на себе, проверяя методы своим собственным спортивным опытом.

Когда Брюс Ли переехал в столицу американской киноиндустрии Лос-Анджелес, то, как вспоминает Линда, часами бродил по книжным развалам, выискивая среди старых книг труды, касающиеся бодибилдинга, питания спортсмена и способов восстановления. Во время одного из таких походов, Ли приобрел подлинный раритет — не переиздававшуюся с начала века книгу автора, чье скульптурное изображение держат в руках победители «Олимпии».

Она называлась «Сила и как ее обрести».

Когда в 1973 году Брюс Ли трагически погиб, его сын унаследовал огромную библиотеку и тем самым ему досталась система тренировок Брюса Ли, где наряду с книгами по восточным единоборствам было 140 научных трудов, посвященных исключительно бодибилдингу!

Творчески переработав колоссальные объемы информации, Брюс Ли составил для себя особую программу, которая должна была развить недостающую силовую выносливость.

Тренировки Брюса Ли от очевидцев

Методы тренировок Брюса Ли вызывают много разговоров. Но что же говорят очевидцы?

«Он никогда не тренировался в атлетическом клубе, — рассказывает Герб Джексон, — только у себя дома. Он любил сравнивать тренировку с игрой на скрипке. Представь, говорил он мне, в зал набивается пятьдесят человек и каждый со своим инструментом. Все пиликают что-то особенное, и в этом кошмаре нужно уметь сосредоточиться!..»

Тренировки и питание Брюс Ли

Дома у Брюса Ли был набор гантелей общим весом около 50 кг, олимпийская штанга, стойки для жима лежа и несколько гантелей большого веса.

Тренировался Брюс Ли по расписанию, которое состояло из 3 занятий в неделю. Это были чисто силовые тренировки.

Со временем, убедившись в действенности методики, Брюс Ли включил тяжести даже в свои профессиональные тренировки. Как говорит Иносанто, Брюс приносил легкие гантели разного веса к себе в школу и начинал делать каты по принципу прогрессирующего тренинга! Отработка ударов включала 12 серий по 100 ударов в каждой. Брюс использовал здесь принцип «пирамиды»: первую серию он выполнял с гантелями по 0,5 кг, вторую — 1 кг. Далее следовали 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг и 5 кг. Остальные шесть серий он выполнял в обратной последовательности: с весом 5, 3,5, 2,5, 1,5 и 0,5 кг. Еще одна серия делалась им с «нулевым» весом.

Линда рассказывает, что гантели Брюс Ли не забывал даже в дни отдыха: «Первое время меня очень удивляло, что Брюс делает несколько вещей одновременно. Представьте, он стоит посреди комнаты перед работающим телевизором, где показывают его любимые боксерские матчи.

Ногами он выделывает какие-то немыслимые удары по воздуху. Одновременно в левой руке он держит раскрытую книгу и обращается к ней, когда происходящее на экране перестает его интересовать. Ну, а в правой руке он держит гантель и делает ею «подъем на бицепс!».

Важность силы предплечий и любовь к прессу

Поскольку в искусстве кун фу особую роль играет сила предплечий, Брюс Ли направил весь свой творческий гений на развитие именно этой мышечной группы. Источник вдохновения он нашел в пособиях по бодибилдингу. Оттуда он извлек не только технику «накачки» предплечий, но и описания устройства специальных тренажеров. Он даже подрядил своего близкого друга Джорджа Ли изготавливать подобные тренажеры и те их модификации, которые придумал сам.

Джордж Ли рассказывает: «Обычно Брюс присылал мне эскизы таких устройств, а я должен был разработать чертеж и выполнить по нему сам тренажер. Я не был дураком и понимал, что если Брюс заказывает что-то, то, видимо, это очень эффективно. Поэтому первый тренажер я делал для себя и прятал дома, ну а второй экземпляр нес ему…»

Итогом подобных целенаправленных тренировок стали предплечья удивительной силы. «На ощупь они были жесткими, словно бейсбольная бита, — говорит Ван Уильяме, чемпион США по реслингу. — Как-то Брюс предложил мне сразиться с ним. Я сел за стол с мыслью подыграть ему как другу. Во мне тогда было 112 кг веса. Как я мог соревноваться с Брюсом всерьез! Однако оказалось, что мне не хватает сил, чтобы преодолеть сопротивление его руки! Более того, я не смог сдвинуть его руку и на миллиметр!»

В разговоре с Гербом Джексоном Ли в шутку сказал, что мог бы стать чемпионом мира по реслингу.

Другим не менее важным пунктом стали в жизни Брюс Ли тренировки пресса. Линда говорит: «Брюс был помешан на своем прессе. Он делал бесконечные подъемы туловища, подъемы ног на полу и в висе, подъемы туловища на «римском стуле»…»

При выполнении подъемов туловища из положения лежа, Брюс Ли точно следовал оптимальной культуристической методике. «Туловище нужно как бы сворачивать, как сворачивают в трубку лист бумаги, — говорил он. — Сначала нужно оторвать от пола голову, потом плечи, потом среднюю область и наконец низ спины…»

Описание программы на мышцы живота вы можете посмотреть на фото, сделанным из тренировочного дневника Брюса Ли.

Важность аэробной нагрузки в тренировках Брюса Ли

Из специальной литературы по бодибилдингу Брюс Ли узнал, что жировые отложения являются злейшим врагом энергетики. Лишняя сотня-другая граммов жира, пронизанная тончайшими кровеносными капиллярами, ложится огромным грузом на сердце. Когда сердцу приходится проталкивать кровь по капиллярам мышечной ткани, ему помогает сама мышца за счет своего сокращения. Понятно, что в случае с жиром вся нагрузка приходится на сердце. Поскольку выносливость впрямую связана с потенциалом кардиореспираторной системы, Брюс Ли включил в свою тренировочную программу аэробные упражнения. В частности силовой тренинг он дополнял пробежками на 4-9 км.

Как рассказывает партнер Брюса Ли по тренировкам Боб Уолл, конституция Ли идеально подходила для бега на длинные дистанции. Однако Ли буквально истязал себя спринтерскими рывками, пробегая первые полтора-два километра, потом такую же дистанцию проходил быстрым шагом, потом снова начинался изнурительный бег…

Время от времени Ли заменял шоссейные пробежки велоэргометром. «Поездка» длилась 45 минут и покрывала дистанцию в 20 км.

Пик знаний и формы

Брюс Ли регулярно читал журналы по бодибилдингу в поисках новых препаратов, помогающих атлетам бороться с подкожным жиром. Каждый новый препарат он обязательно покупал и пробовал на себе. Если препарат срабатывал, Ли не прекращал эксперименты. Он как бы постоянно находился в поиске. К началу 70-х он окончательно сформулировал свою собственную методику подхода к тренировкам, которая побуквенно совпадала с Принципом инстинктивной тренировки Джо Уайдера: «Изучай свой опыт, запоминай то, что полезно, отбрасывай ненужное и пробуй найти собственный путь…»

К этому времени бодибилдинг из временной панацеи окончательно превратился в часть спортивной судьбы Брюса Ли . Боб Уолл, приехавший к Ли в Гонконг, был поражен количеством спортивного оборудования в его квартире. Машина Ли всегда стояла на улице, потому что гараж был набит тренажерами. Их не было разве что на кухне. Везде, где Ли оставался более получаса, в том числе в его офисе, были гантели и штанги. Как говорит Боб, у Ли, фактически, не было жизни в привычном понимании этого слова. Его жизнь была одной сплошной тренировкой!

Что же качается питания Брюс Ли, то оно было полностью основано на китайской кухне, так как в ней много жиров и белков, полезных для роста и очень мало углеводов. Ли почти никогда не позволял себе лишних калорий, что видно по его сухому телу.

Брюс Ли и тренировки стало одним целым!

Он продолжал тренироваться регулярно, нащупав самое выгодное с позиций индивидуальных механизмов восстановления расписание: два дня тренировок — два дня отдыха. Изменилась и общая схема тренировок. Каждое упражнение выполнялось в 3 сетах, по 15 повторений в каждом. Из Принципов Уайдера приоритетными были Принцип разнообразия, когда каждая тренировка включала свои разновидности упражнения, никогда не повторяющиеся, и Принцип тяжело/легко. Например, Ли делал жимы лежа с весом 80 кг в 3 сетах из 10 повторений, потом сбрасывал вес до 45 кг и делал то же количество сетов уже с 20-30 повторениями.

Брюс Ли чутко прислушивался даже к самым трудноуловимым веяниям в бодибилдинге, и, возможно, первым начал регулярно практиковать т.н. «частичные повторения». Упражнения он выполнял только в том участке амплитуды, который обеспечивал мышце максимальную степень сокращения. Например, в жиме лежа он снимал тяжелую штангу со стоек и многократно опускал ее не более, чем на 6-10 см. Брюс Ли говорил, что подобная форма упражнений прекрасно развивает «взрывную» силу.

Как уверяет Линда Ли, к лету 1964 года Брюс благодаря бодибилдингу достиг беспрецедентного пика атлетической формы. Огромная физическая сила, соединенная с уникальным боевым мастерством и потрясающей реакцией (электронный таймер показал, что на расстояние около метра Брюс Ли перемещался за две сотых секунды!), сделала Брюса Ли, практически, непобедимым в мире восточных единоборств. Равных ему не было и не могло быть, хотя бы потому, что никто из великих авторитетов каратэ не решился на творческое нарушение вековых традиций. Источник силы они привычно искали в самом каратэ. Мировоззренческие горизонты Брюса Ли оказались шире средневековых рамок боевых учений. Он позволил себе усомниться в истинах, незыблемых для каратиста, и открыл для себя единственный подлинный источник силы — прогрессирующий тренинг. В итоге он, действительно, оказался близок к тому, что сам называл «властью над миром». Он достиг поразительного могущества. И сделал это, соединив с легкостью гения вещи, казалось бы, несовместимые: каратэ и бодибилдинг.

Два десятилетия эта удивительная находка была тайной. Теперь мы ее знаем…

По материалам журнала Сила и Красота за октябрь 1994 года

Вот такой он Брюс Ли, со своим фанатичным подходам к тренировкам. Давайте же в зале будем проявлять хоть какую-то часть той воли к совершенствованию, что проявлял Брюс. Давайте приблизим слова тренировка и наше имя так, что бы они были так же не разделимы как и тренировки и Брюс Ли, Брюс Ли и тренировки. Терпения и силы воли нам! До новых встреч!

Брюс Ли и атлетизм

Этот боец и актер превратился в кумира нескольких поколений зрителей во всем мире. Мастер не только вошел в историю, но и стал ее творцом. Ведь именно благодаря Брюсу Ли восточные боевые искусства получили такую популярность на Западе.

Однако не все знают, что боец из Гонконга не только обучал американцев кунг-фу, но и сам многому учился у западных специалистов по физической культуре. Брюс Ли прекрасно изучил американские и европейские силовые упражнения и пользовался ими при разработке собственного тренировочного комплекса. Достаточно сказать, что в личной библиотеке Брюса Ли 140 книг (из двух с половиной тысяч) посвящены были бодибилдингу, а на стене висела фотография , имя которого в те далекие годы (начало 70-х), в основном, знали только профессионалы.

Впрочем, Брюс Ли никогда не считал, что «сильные мышцы — это большие мышцы». Он не был культуристом, его целью было развивать силу, выносливость, быстроту. Поэтому силач не выглядел как «гора мускулов».

Хотите узнать, как тренировался Брюс Ли?

Силовые тренировки Брюса Ли

В основу комплекса силовых упражнений Брюса Ли входят занятия со штангой. С важнейшими из этих упражнений мы сейчас поделимся.

Перед любым из этих упражнений очень важно провести разминку, чтобы основательно разогреть мышцы.

Жим штанги стоя — восемь повторений по два сета

Приседаете рядом с штангой и хватаете ее в положении «руки на ширине плеч». Выжимаете штангу себе на грудь одним рывком и разгибаете колени (то есть встаете). Следующим рывком выталкиваете штангу на вытянутые руки вверх. Зафиксировав штангу над головой, опускаете ее в исходное положение, проделав все стадии упражнения в обратном порядке.

Именно благодаря развитию бицепсов Брюс Ли мог наносить удары фантастической силы и быстроты.

Жим на бицепсы — восемь повторений по два сета

Берете гриф штанги ладонями вперед, на ширине плеч. Выжимаете штангу до верхнего отдела груди, напрягая одни только бицепсы, фиксируете вес и возвращаетесь в исходное положение. Два сета должны выполняться один за другим, с минимальным интервалом.

Приседания с нагрузкой — двенадцать повторений по два сета

Стоите в положении «ноги на ширине плеч» и держите штангу за плечами. В этом положении плавно приседаете и тут же поднимаетесь, не отрывая ног от пола и не останавливаясь. Брюс Ли очень любил выполнять такие приседания.

Наклон со штангой — восемь повторений по два сета

Стоите в положении «ноги на ширине плеч» и держите штангу за плечами. Плавно наклоняетесь вперед, вплоть до угла 90 градусов, и затем возвращаетесь в исходную позицию.

Очень важно приступать к этому упражнению с разогретыми мышцами. Брюс Ли при выполнении этого упражнения получил травму, так как недостаточно размялся.

Жим на скамье — шесть повторений по два сета

Занос за голову штанги в положении лежа — восемь повторений по два сета

Лежа на скамье, беретесь за штангу хватом на ширине плеч. Толкаете вверх штангу, фиксируете ее, а потом осторожно опускаете ее за голову, чтобы штанга коснулась пола. Локти должны быть полусогнуты, чтобы исключить травму сухожилий.

Тренировочная программа Брюса Ли

Разумеется, силовые тренировки были лишь частью богатого комплекса упражнений Брюса Ли. Брюс был талантливым экспериментатором и постоянно изобретал новые виды упражнений.

Свои тренировки он сравнивал с игрой на скрипке: разве нужно скрипачу ходить для этого в большой зал, где тренируется полсотни таких же музыкантов, действуя друг другу на нервы? Поэтому Брюс Ли (если речь не шла собственно о боевых искусствах) занимался у себя дома. Он не очень часто пользовался тренажерами, обходился такими простыми средствами, как штанга, гири и гантели. Это не ограничивало его изобретательности.

Занятиям Брюс Ли посвящал почти все свое свободное время: это был образ жизни мастера. Некоторые упражнения он выполнял даже во время просмотра фильмов по телевизору.

Это относится к изотермическим упражнениям Брюса Ли, которые предполагают максимальное напряжение мышц в течение недолгого времени — десять-двенадцать секунд. Упражнение можно проводить многократно. Попытайтесь приподнять «неподъемную» штангу, приложив в течение десяти секунд максимум усилий. Поднять штангу вы не сумеете, зато напряжете свои мышцы (главное соблюдать меру и не надорваться). То же можно проделывать, например, с железными поручнями метро. Или с деревом (как делал сам Брюс). Считается, что именно в этом упражнении — секрет «мраморных» мышц мастера, которого часто считают одним из самых сильных людей планеты.

Следующим элементом программы Брюса Ли были собственно боевые искусства. Сначала он отрабатывал удары, посвящая этому не менее двух часов в сутки. Ведь Брюс изобрел много новых приемов и их комбинаций. Только после отработки ударов мастер кунг-фу переходил к спаррингам.

Третий элемент тренировок Брюса Ли — это утренние аэробные занятия (не меньше шести раз в неделю). С семи до девяти часов утра Брюс тренировал пресс, упражнялся на гибкость, занимался бегом и совершал велопрогулки (или же занимался на велотренажере). Бег занимал от четверти часа до 45 минут (3,5-10 километров), велотренажер — 45 минут (16 километров). После занятий на тренажере Брюс начинал прыгать со скакалкой, а потом отжимался. Он был способен отжиматься на одном пальце одной руки и прыгнуть со скакалкой 800 раз. Были и упражнения на пресс, которым Брюс Ли всегда придавал серьезное значение.

Наконец, не менее трех раз в неделю Брюс Ли практиковал силовые тренировки со штангой, которые мы описывали в предыдущем разделе.

Несколько слов надо сказать и о питании знаменитого мастера.

Брюс Ли питался небольшими порциями несколько раз в день. Он отказался от калорийной, но бедной белками и витаминами пищи (десерты, хлебо-булочные изделия) и объявил войну излишним углеводам, зато употреблял еду богатую белками. Брюс Ли даже готовил сам для себя оригинальные протеиновые коктейли (в 60-е и 70-е годы они практически отсутствовали в продаже). Все это способствовало росту мышц.

Любимыми продуктами Брюса были овсянка и дикий рис, любимым напитком — разнообразные сорта китайского чая, а также энергетические напитки домашнего приготовления (из женьшеня и меда).

Брюс Ли, легендарный мастер боевых искусств и киноактер, создатель стиля единоборств Джит Кун-До, основывал физический тренинг на открытости и гибкости. Методы тренировки Брюса Ли органично соединили то лучшее, что он взял из различных школ боевых искусств, бодибилдинга, других тренировочных стилей. Это был стиль всесторонне развитого спортсмена, нацеленный на превращение обычного тела в идеально функционирующее, обладающее одновременно скоростью, силой и гибкостью.

Ранние тренировки Брюса Ли с конца 1950-х уже превратили его в невероятно сильного бойца и наставника, принесли его школе процветание. Но все изменилось в 1964 году после боя между ним и бросившим ему вызов Вон Дже Мэном. В случае победы Ли продолжал учить кого угодно и чему угодно, в случае поражения закрывал свою школу навсегда. Трехминутный бой принес Ли победу, но он был разозлен тем, что потратил на нее гораздо больше времени и усилий, чем планировал. Посему вся программа тренировок Брюса Ли была им пересмотрена кардинально в сторону усложнения и максимальной отдачи сил.

Его физический тренинг — это сверхпрочный кристалл о пяти гранях, без любой из которых он тут же рассыпается в пыль.

Грань бега

Среди всех упражнений бегу Брюс Ли придавал особое значение и считал, что если такая нагрузка непосильна человеку, в спорте ему делать нечего. Шесть раз в неделю он бегал минимум 15 минут, причем в стиле «рваный ритм», т.е. с частой сменой темпа. Вдобавок сразу же после бега «накручивал километры» на велот

ренажере со скоростью до 50 км/ч, развивая выносливость.

Грань спарринга

Точнее, свободного спарринга как лучшего средства для оттачивания боевых навыков. Каждый спарринг проводится в защитной экипировке — это тренировка, и лишние травмы спортсмену совсем ни к чему. Прежде чем начинать спарринг, следует отработать удары, для чего нужно иметь деревянные манекены и мешки, наполненные бобами. Таким образом, тренировки Брюса Ли довели Джит Кун-До до совершенства.

Грань чередования

Одних спаррингов мало. Ли менял направление нагрузок (руки, ноги) и их нацеленность (выносливость, сила). Обязательно — брюшного пресса, сочетание бега с велосипедом, прыжки со скакалкой, штанга. Каждый день около двух часов тратилось на оттачивание ударов. Нагрузке ежедневно подвергались лишь определенные мышечные группы, в то время как остальные отдыхали.

Грань движения

Никто и никогда не видел Брюса Ли вне тренировки. Это был Мистер Вечное Движение. Каждую минуту он придумывал мышцам своего тела пусть небольшую, но нагрузку. Даже когда читал книги. Он не снимал с ног и рук утяжелители. И в то же время он был заботливым семьянином и обязательно выделял время на духовное саморазвитие.

Грань дисциплины

Дисциплина — безошибочный показатель Все тренировки Брюса Ли пошли бы насмарку, если бы он хотя бы раз снизил нагрузку или на день отказался от них. Мастер не давал себе покоя даже вдали от дома, где было необходимое оборудование. Он придумал себе с неподвижными объектами. Например, в течение нескольких часов пытался сдвинуть с места стену дома.

Тренировки Брюса Ли готовили спортсмена к реальному спаррингу, который мастер считал конечной целью всех упражнений, являющихся всего лишь инструментом.

Самое главное: сам мастер не считал свои тренировки неким шаблоном, применимым абсолютно для всех. Если хочешь правильно научить человека — найди к нему индивидуальный подход. Найди ту технику, к которой он склонен, она и будет самой полезной, ее-то и нужно развивать. Так говорил Брюс Ли.

Здравствуйте, дорогие читатели. Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.

Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.

Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.

Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».

Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.

Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.

Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.

В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».

С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.

Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.

Достижения Брюса Ли

Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.

Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.

Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:

• Высочайшая скорость ударов. Заснять их с помощью обычной скорости (24 кадра в секунду) не удавалось, для боевых сцен использовалась технология с 32 кадрами в секунду. Было зафиксировано перемещение на метр за 0,02 секунды.
• Уникальная выносливость. Он мог держать ноги «уголком» в упоре на руках более получаса, удерживал в одной руке 34-х килограммовую гирю несколько секунд.
• Невероятная точность движений – бойцу удавалось поймать палочками для еды подброшенные зерна риса;
• Сила удара – Ли пробивал пальцами стальные в то время запечатанные банки «Колы».
• Несравненная сила кистей и предплечий рук – актер отжимался на двух пальцах и подтягивался на мизинце одной руки.

Как тренировался Брюс Ли

Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.

1. Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
2. На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
3. Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
4. Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.

Принципы и методы тренировок: продуманные и изнурительные

Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.

• Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
• Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
• Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
• Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
• Тренинг должен быть прогрессивным.

Что говорят коллеги и очевидцы

Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.

Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.

Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.

Техника выполнения и виды упражнений

Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:

• Основные упражнения по три сета с 15…30 подходами в зависимости от веса.
• Чередование упражнений, в каждой тренировке они меняются.
• Постоянное наращивание нагрузки.

Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.

В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.

Тренировки по дням

Еще одно фото из его личных записей:

По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:

• Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
• Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.

Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.

Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.

Как питался Брюс Ли: сбалансированная диета

Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.

Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.

Какие добавки использовал Брюс Ли

По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.

Заключение

Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни. Я буду очень рад, если вы найдете в этой статье что-то новое и полезное для себя, поделитесь полезными советами в социальных сетях!

Вконтакте

Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому. Одни стремятся играть в футбол, как Марадона, другие — в баскетбол, как Майкл Джордан, а третьи повторяют тренировки Брюса Ли, для того чтобы стать крепкими и сильными, как он. Стоит сразу отметить, что в последнем случае, только превозмогая боль и свои возможности, можно добиться хоть каких-то более-менее достойных успехов.

Безусловно, Брюс Ли — выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств. Несмотря на то что этот человек известен не только как борец, но и как писатель, учитель и даже мыслитель, на сей раз будет затронута тема, связанная именно с его достижениями в спорте.

Почему именно он

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.

Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.

Брюс Ли: тренировки (фото, описание методики)

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.

Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.

Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.

Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

Изометрические упражнения

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.

Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.

Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.

Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Упражнения на силу

Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:

• пресс;
• приседания со штангой;
• повороты со штангой на плечах;
• подъемы на бицепс.

Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Программа тренировок Брюса Ли

Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:

• спарринги;
• чередование тренировок;
• «вечный двигатель»;
• дисциплина.

Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.

После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.

Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.

Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.

Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.

Силовые тренировки

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

• жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
• жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
• приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
• наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
• жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
• занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.

Штанга

Жим штанги в положении стоя

Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Жим для бицепсов

Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.

Приседания с нагрузкой

Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.

Наклоны со штангой

Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.

Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Жим на скамье

У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.

Занос штанги за голову лежа

В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.

Питание

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.

Законы питания от Брюса Ли

Нет пустым калориям

Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, зато часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Сбалансированная диета

Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:

• углеводы — 50-60 %;
• белки — 20-30 %;
• жиры — 10-20 %.

Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

Спортивные добавки

Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.

Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.

Диета Брюса Ли. Правила питания

 

Всемирно известный мастер китайских единоборств и киноактер Брюс Ли всегда отлично выглядел. У него было достаточно жилистое тело, и не было ни грамма лишних жировых отложений. Спросите, как ему это удавалось? Ответ очень прост.

Звезда киноэкрана уделял внимание не только своей физической форме, но и следил за правильностью своего питания. Пусть его жизнь была и не долгой, но по мнению самого Брюса Ли, он достиг таких результатов благодаря особенной диете, которую поддерживал всю сознательную жизнь.

Мастер кун-фу создал свой особый способ питания, экспериментируя с различными продуктами. Свойства этих продуктов в то время периодически печатались в изданиях журналов для бодибилдеров, на основе которых, собственно, Брюс и выстроил свою программу питания. Он выделил для себя наиболее полезные продукты, и использовал их в своей диете. Какие-то продукты в список своего рациона он внес самостоятельно, а все остальное брал из китайской кухни.

Как считал Брюса Ли, не требуется никаких анаболических средств и стимулирующих препаратов, чтобы достичь идеальных форм и крепкой мускулатуры, следует всего лишь базировать свой рацион питания на восьми главных правилах.

1. «Стоп» мучным продуктам! Однозначно сказать, что Брюс Ли не употреблял в своем рационе мучного — нельзя. Он всегда старался просто исключить их из своего рациона. Тут нельзя не отметить волю бойца, ведь один запах вкусных и ароматных булочек, порой, могут свести любого человека с ума. Один раз в год актер мог на каком-нибудь торжестве съесть вкусное пирожное, либо в гостях уважить хозяев и угоститься пирожком. Но основой его философии все же оставалось здоровое питание. Он закрыл в организм «пустым» калориям.

2. Основа питания — китайская кухня! Брюс Ли — житель Китая, и как приверженец своего родного края, актер отдавал предпочтение китайской кухне, которую в последующем и стал использовать в своей диете. Одним из обожаемых им блюд была говядина в оригинальном устричном соусе и сыр торфу на соевой основе. Как считал Брюс, в этих блюдах содержится очень много белка.

Западную кухню он также почитал, но вместе с тем, отмечал, что она несет в себе очень много жира (к примеру, стейк или печенка). К тоже же он отмечал, что она не сочетаема с углеводами, которые человек потребляет из овощей, риса, макаронных изделий.

3. А полезны ли молочные продукты? Звезда телеэкрана по своей натуре не любил молочные продукты, а молоко употреблял только в приготовленных белковых коктейлях, и то это было не натуральное молоко, а сухое

4. Чаще кушайте, но маленькими порциями! Почти каждая диета гласит — лучше есть часто, но понемногу. Этот принцип позволяет сохранять баланс между откладываемыми организмом жирами и насыщением человека. Объедаться не следует. Когда организм привыкает к малому поступлению пищи, он сужается, в итоге вы просто не сможете кушать много, а значит вам удастся сохранить свой вес в норме. Брюс Ли ежедневно ел по 5 раз в день маленькими порциями, но в промежутках употреблял еще и фрукты.

5. Обязательно пейте протеиновые коктейли! Такие коктейли известный актер употреблял ежедневно по одному или даже по два раза в день. С составом таких напитков Брюс экспериментировал, но один ингредиент не исключал никогда – это сухое молоко. К примеру, он брал сухое молоко, яйца (порой, даже со скорлупой), арахисовое масло, пивные дрожжи, бананы, пророщенную пшеницу, лецитин и инозитол — и все тщательно смешивал в блендере до однородной массы. Затем в полученную массу добавлял сливок, получая полезный протеиновый коктейль.

6. Извлекайте пользу от пищевых добавок! Актер перепробовал множество пищевых добавок на минеральной и витаминной основе, которые на то время только начинали входить в моду. В настоящее время ассортимент таких добавок расширился. Из витаминов Брюс предпочитал витамин Е и С, он активно употреблял сиропы из шиповника, пчелиную пыльцу, а также витамины группы В.

7. Потребляйте углеводы с соками и пюре! Зная простую истину, что для активного человека полезными приходятся углеводы, чтобы поддерживать себя в постоянном тонусе, актер регулярно пил витаминные коктейли из овощей и фруктов. Это позволяло ему всегда оставаться в хорошем настроении и заряжать себя энергией на весь день.

8. Мед и Женьшень – лучшие друзья! Женьшень и мед богаты витаминами В, а это означает, что следует их употреблять в своем рационе. Кроме того, они прекрасно восстанавливают силы, а также улучшают кровообращение.

Согласно описанным правилам, диета Брюса Ли выглядит приблизительно так:

На завтрак он съедал чашку мюсли с сухофруктами или орехами, выпивал чай или же сок из апельсина.

Во второй завтрак пил протеиновый коктейль или выпивал апельсиновый сок.

В обед употреблял мясо с овощами и с рисом. Затем все запивал чаем. На полдник готовил себе белковый коктейль или выпивал сок.

За ужином ел лапшу с салатом, морепродуктами или же наслаждался курятиной. В завершение трапезы он пил чай с молоком.

< Предыдущая		Следующая >

Взгляд на диету Брюса Ли, любимые продукты и добавки

Диета Брюса Ли: ешьте столько, сколько тренируетесь

Диета

Брюса Ли состояла из продуктов, которые он любил есть каждый день, и он не был слишком строгим в своей диете. В дополнение к его долгим изнурительным тренировкам, которые он выполнял ежедневно, диета Брюса Ли позволяла ему есть практически все, что угодно. Диета Брюса была так же важна, как и его тренировки, он тренировал свой аппетит так же, как и свои мышцы.

Обучение Брюса Ли было работой на полную ставку. Он провел целых 4 часа в гараже, выполняя упражнения для всего тела и тысячи упражнений на пресс. Неудивительно, что у диеты Брюса Ли был огромный аппетит для человека его комплекции.

Позднее в своей карьере он заметил резкое изменение своего веса. Это не было потерей веса — Брюс Ли набрал более 30 фунтов чистой мышечной массы благодаря сочетанию диеты и упражнений, правильного питания и ежедневных тренировок, включающих тяжелую атлетику и бодибилдинг.

«Я видел несколько мускулистых бодибилдеров, — заявил один из его поклонников, — но никогда не был таким, как Брюс. Он сложен безупречно, не большой. У него есть мышечная масса в дополнение к мышечной ткани».

Диета или не диета?

У Брюса Ли не было строгих рекомендаций по питанию, поскольку он просто сознательно осознавал продукты, которые он ел, и порции, которые он потреблял при каждом приеме пищи. Рост и вес Брюса Ли составляли 5 футов 7 и 135 фунтов . Он был невысоким человеком, но обладал массивной мышечной массой и ненасытной тягой к некоторым из своих любимых блюд.

Как доказала наука, активное осознание типов продуктов, которые вы потребляете, и размеров ваших порций за один прием пищи поможет вам похудеть. Брюс Ли гордился своим здоровьем и разбирался в питании, как и любой спортсмен его калибра. Брюс Ли был выдающимся спортсменом, он работал над своим телом, пока не достиг почти нулевого процента жира в организме.

Диета и любимые блюда Брюса Ли

После долгой тренировки Брюс Ли ел некоторые из своих любимых блюд, такие как китайская и японская еда.Несколько любимых блюд, которые Брюс Ли ест, это свинина, курица, рыба, говядина и овощи .

Хотя диета Брюса Ли не была слишком строгой, у него был хорошо сбалансированный план питания, который состоял из белков, овощей, фруктов, углеводов и основных витаминов.

Часто говорят, что Брюс Ли никогда бы не отказался от чашки горячего чая, такого как зеленый чай .  Брюс Ли любил продукты, которые укрепляли его ум, он пил чай ежедневно, а иногда и после тренировок из-за пользы чая для здоровья.Зеленый чай содержит важные соединения, такие как L-теанин и антиоксиданты, для выработки энергии.

Употребление чая дало Брюсу острый и ясный ум, что позволило ему полностью настроиться и сосредоточиться во время приема добавок. Этот острый как бритва фокус похож на то, что можно найти сегодня, и называется «умные лекарства» или просто мозговых добавок , которые стимулируют ясное и целенаправленное когнитивное мышление.

Диета бодибилдера

На некоторых аккаунтах некоторые из друзей его Брюса говорят, что он постоянно угощался секундами во время еды и всегда держал рядом с собой дополнительную тарелку с едой, когда они ходили в рестораны.

У Брюса Ли была диета, как у бодибилдера, он потреблял большое количество белка и ел высококалорийную пищу. Ему всегда удавалось поддерживать низкий процент жира в организме с помощью достаточного количества запланированных диет и упражнений.

Он всегда гордился точеным прессом с шестью кубиками и хорошо развитым телосложением, поэтому он тренировался столько же, сколько ел, чтобы насладиться своей любимой едой.

Какие добавки Брюс Ли принимал для тренировок?

Чтобы пополнить свои мышцы и тело после тренировки, Брюс Ли принимал протеиновый порошок и часто употреблял протеиновые коктейли.

В дополнение к протеиновым коктейлям Брюс Ли ежедневно принимал витаминов .

Конкретные витамины и добавки, которые принимал Брюс Ли, не совсем ясны, однако было отмечено, что он придерживался строгого режима в бодибилдинге и читал много журналов по бодибилдингу.

Можно предположить, что Брюс Ли принимал добавку, подобную приведенной ниже. Стек является настоятельно рекомендуемым набором витаминов и добавок для любого серьезного спортсмена, тренирующегося, как Брюс Ли.

План пищевых добавок Брюса Ли

1. Ежедневная мультивитаминная добавка — содержит эффективные витамины, минералы и питательные вещества для поддержки спортсменов, восстанавливающих мышцы и суставы после тренировок и кардиотренировок. Брюс Ли ежедневно принимал витамины утром перед началом дня.
2. Super Green Tea Supplement – ​​известно, что экстракт зеленого чая содержит супер антиоксиданты, здоровую дозу энергии и эффективный жиросжигатель. Брюс Ли наслаждался чашкой зеленого чая после каждого приема пищи, неудивительно, что у него был такой низкий процент жира в организме.
3. Порошок сывороточного протеина — незаменимая добавка в шкафчике и на кухне каждого бодибилдера и спортсмена. Брюс Ли часто выпивал протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы напитать свои мышцы самым важным питанием.
4. Аминокислоты BCAA — для восстановления после тренировки, наращивайте и питайте мышцы во время сна и восстанавливайтесь на следующее утро. Долгие тренировки, подобные тренировкам Брюса, сказываются на организме, и иногда употребление твердой пищи не помогает. Вы должны кормить мышцы на микроскопическом уровне, даже когда вы спите.
5. Зеленый коктейль из суперпродуктов – для оптимального здоровья и жизненных сил, содержит питательные вещества из суперпродуктов и антиоксиданты, которые снабжают вас неудержимым количеством энергии. Обогащен витаминами, минералами и ферментами, полученными из фруктов и овощей. Это определенно был бы любимый напиток Брюса Ли.

Как сидеть на диете, как Брюс Ли

Многие люди задают вопрос: «Как ты сидишь на диете, как Брюс Ли?»

План диеты Брюса Ли состоит из сбалансированной диеты, включающей правильное питание и употребление в пищу продуктов, обеспечивающих необходимые питательные вещества.

Планирование примерной диеты, аналогичной Брюсу, должно включать белок, клетчатку, сложные углеводы и немного жира. Ли получал ежедневное питание и витамины из еды, которая включала большую порцию белка и меньшую порцию злаков, фруктов, овощей и бобовых.

Эти основные продукты содержат питательные вещества и витамины, необходимые для здорового образа жизни. Углеводы и жиры являются ключевыми факторами в обеспечении организма энергией в течение дня, без них вы будете чувствовать себя умственно и физически вялыми и немотивированными.

Диета Брюса Ли: примерный план питания

Завтрак

• Один банан
• Два яйца
• Два ломтика тоста из цельного зерна с кусочком сливочного масла
• Одна чашка обезжиренного молока
• Набор витаминов и добавок
• Большой стакан воды

Закуска

• Чашка черники
• Одна чашка греческого йогурта с двумя столовыми ложками меда

Обед

• Запеченная или жареная куриная грудка (порция 6 унций)
• Большой садовый салат или смесь капусты
• Стакан воды или зеленого чая

Ужин

• Одна чашка брокколи, приготовленная на пару
• Одна чашка коричневого риса
• Палтус (порция на четыре унции)
• Овощная смесь для обжаривания со стручковой фасолью, помидорами и зеленым перцем

Закуска

• Одна чашка черники
• Протеиновый коктейль или греческий йогурт

Был ли Брюс Ли вегетарианцем?

Некоторые фанаты ошибочно полагают, что Брюс Ли был вегетарианцем.

Из-за невероятно тонкой талии Брюса Ли и низкого содержания жира в организме не было бы глупо думать, что Брюс Ли был веганом и что все, что он ел, это только протеиновые коктейли. Тем не менее, Брюс Ли не был веганом и потреблял много продуктов с высоким содержанием белка, либо употребляя много мяса, либо белковых добавок.

Чего не включала диета Брюса Ли?

Брюс Ли исключил из своего рациона ряд нездоровых продуктов и веществ. Он не пил алкоголь, не курил сигареты и избегал продуктов с избыточным количеством жира и сахара.

Брюс всегда считал, что ему всегда нужно выступать на самом высоком уровне, он не мог позволить плохому питанию замедлить его. Он включил в свой рацион пищу, которая была бы ему только полезна, но при этом доставляла бы удовольствие.

«…В его теле никогда не было ни дюйма жира; это были чистые мышцы, как сталь». — Фред Вайнтрауб, продюсер «Выхода дракона».

Как Брюс Ли соблюдал диету с нулевым процентом жира в организме

Дело в том, что у Брюса не всегда была супер стройная талия и шесть кубиков пресса.

До того, как Брюс Ли начал заниматься тяжелой атлетикой и тренироваться по 4 часа в день, у него было тело обычного человека. Брюс однажды сказал,

«Раньше у меня был большой мягкий живот. Мой живот расширился и тоже выглядел ужасно для молодого человека. Я принял решение упростить свою талию».

Когда Брюс Ли начал серьезно заниматься фитнесом и питанием, диета и режим упражнений позволили Брюсу Ли избавиться от почти нулевого процента жира в организме. Он дополнил свои занятия боевыми искусствами тяжелой атлетикой, бодибилдингом и кардио-упражнениями, такими как скоростные тренировки и бег.

Брюс Ли: Машина для сжигания калорий

Причина, по которой у Брюса было такое низкое содержание жира в организме, заключалась в том, что он сжигал больше калорий, чем потреблял. Он сжигал огромное количество калорий на тренировках.

Почти невообразимо, сколько энергии и калорий он израсходовал, занимаясь 4-часовыми тренировками дома. Вдобавок к постоянным тренировкам по боевым искусствам и аэробным упражнениям Брюс Ли избавлялся от жира со своего тела, как от пота.

Диета Брюса Ли, конечно, была дополнительной к его низкому содержанию жира и высокой мышечной массе. С помощью стратегического плана диеты и тяжелой комбинации упражнений Брюс Ли почти достиг тела с нулевым процентом жира в организме.

 

---

Источники

Исходный материал и фактическое содержание диеты Брюса Ли со ссылкой на книгу и PDF-файл «Брюс Ли: Тренировка веса и пресса». Книга, в которой рассказывается о диете и тренировках Брюса Ли.

Диета и добавки Брюса Ли (и ноотропы!)

Существует бесчисленное множество легенд о физических возможностях Брюса Ли и мастерстве в боевых искусствах, до такой степени, что иногда бывает трудно отличить реальность от мифа.Некоторые люди даже говорили, что многое из наследия Брюса Ли было основано на мифах, а не на фактах, и что он был скорее актером, чем настоящим мастером боевых искусств.

Но достаточно посмотреть на Брюса в движении, чтобы понять, что это неправда. И, к счастью, теперь появились кадры, показывающие единственный «настоящий» бой Брюса Ли. И это показывает человеку, чье мастерство над своим противником все , что вы могли бы надеяться. Предполагая, что кадры реальны, теперь скептики Брюса могут наконец успокоиться.

А это значит, что мы можем вместо этого сосредоточиться на том, как мы могли бы стать похожими на него.

Я обсуждал его режим тренировок, я говорил о его философии… но как насчет диеты Брюса Ли? Что он ел, чтобы поддерживать такую ​​мышечную силу, сохраняя при этом процент жира в организме ниже 3%?

Диета Брюса Ли, как сообщается, состояла в основном из китайской еды с редкими стейками, так как многие западные блюда он считал «безвкусными».

Помимо этого, он ел то, что можно назвать сбалансированной и питательной пищей.Диета Брюса Ли состояла из углеводов, белков и жиров, и он не избегал какой-то одной группы продуктов. Однако он действительно считал, что западная диета слишком богата жирами, и видел особую ценность в использовании белка для наращивания мышечной массы и в употреблении углеводов в качестве подпитки для тренировок.

Что касается углеводов, диета Брюса Ли в значительной степени зависела от макарон, лапши и риса. В качестве белка он ел мясо, а также протеиновые коктейли. Сообщается, что Брюс по большей части избегал всего, что он считал «пустой калорией», и его самая острая критика в этом отношении касалась выпечки.Пустая калория — это, конечно, любая пища, которая увеличивает общее количество калорий, но не обеспечивает никакого питания.

По словам Линды Ли: «Он не ел много выпечки, прежде всего потому, что она была сделана из рафинированной муки и не содержала ничего, кроме пустых калорий. Он не был заинтересован в потреблении калорий, которые ничего не сделают для его тела».

Брюс тоже не любил молочные продукты (вероятно, у него была непереносимость лактозы!), но он ел их, когда употреблял протеиновый коктейль. Я бы сказал, что это не то, что нам особенно нужно подражать, но если вы хотите следовать «диете Брюса Ли» до буквы, то это еще один интересный факт, который следует учитывать.

Говорят, что Брюс разделял идею о том, что лучше есть «мало и часто». Он ел около пяти раз в день, но не переедал каждый раз. Цель здесь состояла в том, чтобы обеспечить организм постоянным притоком энергии и питательных веществ, не поощряя накопление жира.

Интересно, что Брюс был сторонником использования пищевых добавок в дополнение к своему обычному рациону.

Мы уже видели, что Брюс использовал протеиновые коктейли, чтобы добавить к своему общему количеству белка и тем самым нарастить мышечную массу.Наряду с самим протеиновым коктейлем он также добавлял ряд добавок, чтобы сделать смесь мощной. Полный рецепт:

• Белок Shake
• яйца
• порошкообразное молоко
• пшеничное масло
• арахисовое масло
• Бананы
• Дрожжения пивоваров
• inositol
• Гранулированная лецитин

• он выпил эту смесь два раза в день. Таким образом, в одном коктейле содержится довольно много углеводов и белков, а также много питательных веществ.

  Если вы хотите подражать диете Брюса Ли, вам нужно потреблять больше белка.

  У Брюса Ли также была энергетическая добавка собственного изготовления, которую он называл «Королевское молочко». Он состоял из меда «пчелиных маток», смешанного с женьшенем и превращенного в напиток. Он объяснил, как он использовал его между сетами, чтобы поднять свою выносливость:

  «Я пью немного маточного молочка заранее и Вум! Мой энергетический уровень идеален!»

  Помимо этого, Брюс Ли также пил много чая (в различных смесях) и, как сообщается, употреблял помимо этого витамины и минеральные добавки. В довершение ко всему, он, как сообщается, пил много фруктовых и овощных соков. Также говорят, что он употреблял витамин Е и пчелиную пыльцу.

  Протеиновая смесь Брюса Ли. Объяснение

  То, что на первый взгляд может показаться случайным набором ингредиентов, брошенных в блендер, на самом деле имеет массу смысла для парня, которому нужно много энергии и который имеет безумно мускулистое телосложение. Было явно много мыслей и тщательного рассмотрения вложено в эту комбинацию.

  Пивные дрожжи, например, обеспечили диете Брюса Ли способность повышать уровень энергии и снижать содержание жира в качестве источника витаминов группы В с 1 по 7 (которые помогают нам получать энергию из углеводов, среди прочего) и хрома, который является полезен для контроля уровня сахара в крови и может быть мощным средством для лечения диабета.

  Что касается сухого молока, то это опять же сводилось к неприязни Брюса к молочным продуктам.

  Зародыши пшеницы — это питательная добавка, содержащая дополнительный белок, а также многочисленные минералы и витамины, в частности витамин Е. Брюсу, похоже, особенно нравился витамин Е, учитывая, что он также получал его из арахисового масла и , в который он добавлял дополнительный витамин Е. Витамин Е полезен для поддержки иммунной системы, борьбы с воспалением (таким образом, помогая в восстановлении и потенциально улучшая настроение и работу мозга) и для улучшения связи между клетками. Зародыши пшеницы также содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают теми же преимуществами.

  Арахисовое масло также содержит ниацин, который снова улучшает выработку энергии.Между тем яичная скорлупа на 90-95% состоит из кальция, который не только укрепляет кости и мышечные сокращения, но также может иметь синергетический эффект в сочетании с инозитолом (см. ниже).

  В наши дни крайне маловероятно, что вы заразитесь сальмонеллой от сырых яиц. Однако обратите внимание, что яичная скорлупа может содержать бактерии. Это также довольно ужасно (да, я пробовал этот коктейль… смотрите видео!). Есть и другие способы получить кальций, поэтому я рекомендую избегать именно этого варианта. Вам не нужно делать все как Брюс Ли.

  Принимал ли Брюс Ли ноотропы?

  Когда я думаю о Брюсе Ли, я думаю о человеке, который обладал, казалось бы, бесконечными запасами энергии, энтузиазма и решимости. Его невероятное телосложение было лишь конечным результатом такой напряженности.

  Включала ли диета Брюса Ли использование ноотропов? Оказывается, в некотором роде он это сделал, и если мы посмотрим на его смесь здесь, мы действительно увидим, что она имеет много общего с типичным набором ноотропов.

  Инозитол, иногда называемый (несколько неточно) витамином B8, используется для укрепления клеточных стенок и дальнейшего стимулирования транспортировки липидов, чтобы предотвратить накопление жира в организме и обеспечить его энергией. Инозитол содержится во многих энергетических добавках и часто используется непосредственно перед тренировками. Этот безумно низкий процент жира в организме и высокая энергия начинают иметь большой смысл!

  Инозитол на самом деле имеет много общего с холином, поскольку является мощным ноотропом. Инозитол вызывает высвобождение кальция в мозге, что имеет решающее значение для всех связей между нейронами. Он высвобождает серотонин и действует на рецепторы ГАМК, что делает его одним из самых безопасных методов борьбы с тревогой и бессонницей. Однако, возможно, Брюса больше всего интересовала роль ацетилхолина в отправке сообщений мышцам через нервно-мышечное соединение, что могло способствовать его невероятной скорости.

  Инозитол тесно связан с холином (содержащимся в яичных желтках, которые входят в состав белкового рагу Брюса), который сегодня является одним из самых популярных ноотропов для улучшения памяти и остроты ума.Кроме того, холин встречается в природе в форме лецитина, который был и в смеси Брюса. Опять же, Брюс намного опередил свое время, приняв популярный ноотропный стек задолго до того, как интернет сделал его крутым. Даже зародыши пшеницы имеют смысл как дополнение к этому стеку, как еще один хороший источник инозитола. И когда вы комбинируете холин, инозитол и лецитин таким образом, вы получаете синергетический эффект, который делает все более эффективными.

  Брюс, несомненно, во многих отношениях опередил свое время, но он также был «своего времени».Мы узнали гораздо больше о питании и спортивной науке с 60-х годов, поэтому было бы ошибкой просто слепо следовать его примеру.

  Итак, что мы должны усвоить и что мы должны отбросить, перефразируя самого человека?

  Некоторые постоянные посетители сайта bodybuilding.com, вероятно, уже готовятся написать в комментариях, что пустые калории — это не плохо, если они вписываются в ваши макросы и вы удовлетворяете свои потребности в микроэлементах.

  Мой ответ на это: нет, они не «плохие», но и не хорошие.Брюс Ли называл еду «топливом» для тренировок, поэтому вы можете подумать, что он был бы полностью за употребление большого количества калорий из углеводов. Но здесь следует признать, что Брюс постоянно толкал свое тело далеко за пределы того, что испытывает большинство из нас. Недостаточно просто иметь энергию: вам нужно пропитание, чтобы избежать травм, болезней или выгорания. Вот где питательные вещества приходят на помощь, и чем больше вы можете получить, тем лучше. Питательные вещества также могут действовать почти как спортивные добавки: от таких вещей, как лютеин, который повышает энергию, до жирных кислот омега-3, которые могут уменьшить воспаление и ускорить рефлексы.Почему , а не гарантирует, что вы получаете дополнительный положительный эффект от каждого приема пищи? Сам Брюс Ли просто впитывал полезное и выбрасывал ненужное!

  Этот менталитет также объясняет, почему он дополняет витаминами и минералами и овощные и фруктовые соки. Исходя из личного опыта, я не могу не подчеркнуть, насколько важно дать вашему телу строительные блоки, необходимые ему для оптимальной работы. Я пишу от 15 до 20 000 слов в день, тренируюсь , усердно и веду активную социальную жизнь.Первое, что мешает моему прогрессу в спортзале, — это выгорание, и правильные питательные вещества — моя лучшая защита от него. Лично для меня идеальная комбинация — это креатин, лютеин, витамин D и кордицепс (у которого много общего с женьшенем).

  Брюс обладал бесконечной энергией и решимостью, и, как я уже сказал, мне, безусловно, интересно узнать, способствовала ли этому комбинация маточного молочка и протеина.

  Другой вопрос, который следует учитывать, — это идея Брюса есть меньше, но более регулярно.Это идея, которая имеет логичный смысл на первый взгляд (по крайней мере, для меня), но есть те, кто будет утверждать, что «время приема пищи» не имеет значения. Нет убедительных доказательств в поддержку идеи есть часто и понемногу, но, по крайней мере, это означает, что вы можете получать много питательных веществ и калорий, не тренируясь на вздутие живота — это еще одно преимущество, рекомендованное Брюсом.

  Помните: Брюс Ли тренировал безумных человек. Он регулярно совмещал работу с мешком, тренировки по боевым искусствам, поднятие тяжестей и бег трусцой в один день.Это дало бы ему безумный метаболизм, а это означало, что он мог бы обойтись довольно снисходительным количеством углеводов в своем белке.

  Все люди разные, поэтому вы можете обнаружить, что некоторые из этих стратегий работают для вас, а другие нет. Может быть, вам нужно что-то совершенно отличное от диеты Брюса Ли, чтобы работать оптимально. Но почему бы не попробовать некоторые из этих стратегий и посмотреть, помогут ли они вам достичь ваших целей? Если нет, то двигаться дальше. Это то, чего хотел бы Брюс!

  Примечание: Эта информация о диете Брюса Ли взята из книг, в которых собраны записи Брюса.Некоторые читатели/зрители отмечают, что мы не можем быть абсолютно уверены в том, что ел Брюс, и это действительно так!

  Закажите свой экземпляр

  SuperFunctional Training — полной программы тренировок для тела и ума.

  ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

  Поддержите Bioneer на Patreon для получения эксклюзивного контента: Нажмите здесь!2>

  Брюс Ли Кухня | Глен Берни, MD 21061

  Кухня Брюса Ли | Глен Берни, MD 21061 | Отзывы • 04. 01.2022
  Это было самое долгое, что мне пришлось ждать своего заказа в качестве клиента Брюса Ли Китчен, но еда все еще горячая и удовлетворительно вкусная.• 27.12.2021
  Брюс Ли Кухня — это наша китайская кухня в Глен Берни. Мы покупаем здесь еду уже почти 22 года. К счастью, качество и количество остались прежними. • 14.12.2021
  Большой ассортимент и приятные цены. Никогда не был разочарован. Конечно, рад, что попробовал кухню Брюса Ли.Это мой путь в Азию. • 12.12.2021
  Еда вкусная и цены доступные. • 02.12.2021
  Лучший жареный рис по-домашнему, который я пробовал в городе! И Блюдо Пу Пу было особым удовольствием!! Доставка была быстрой! Отличный опыт! • 01. 12.2021
  Еда была очень дорогая и, вероятно, много здесь есть не будут, но еда была горячей и очень вкусной.• 10.11.2021
  Еда была горячей, когда ее принесли. вкусно Буду заказывать у них снова • 01.11.2021
  Просто лучший цыпленок по-хунаньски, который я когда-либо ел за 20 с лишним лет на этой земле. Хорошая вещь. • 12.09.2021
  Говядина в хибати была идеальной, но жареный рис был очень простым, а курица немного суховата.Чоу весело было очень хорошо. • 10.09.2021
  Я ПРОТИВ!! ДОСТАВЩИК плюнул В МОЮ КЛУМБУ ПРЯМО ПЕРЕД МНОЙ!!! ГРУБО, ОТВРАТИТЕЛЬНО И ПРОСТО НЕПРАВИЛЬНО!! ОН СДЕЛАЛ ЭТО, КОГДА Я ПОДПИСЫВАЛ КВИТАНЦИЮ. НЕПРИЕМЛЕМО!! • 02. 08.2021
  Впервые в этом районе, в предыдущих обзорах мы попробовали Брюса Ли. Вкусные! Немного дороговато для нас, но оно того стоит! • 05.06.2021
  Лучшие суши на свете • 04.06.2021
  Я обожаю кухню Брюса Ли.ВСЕГДА СВЕЖИЙ И БЫСТРЫЙ СЕРВИС!!! • 12.05.2021
  Куриный суп с лапшой ПОТРЯСАЮЩИЙ! Хороший сервис, приемлемые цены и приятный приветливый персонал! • 12.05.2021
  Овощные блинчики с начинкой — это просто потрясающе! Лучшая закуска перед ребрышками без костей! Мне нравится Egg Foo Young, возьмите жареную свинину и добавьте овощи за 1 доллар. 00…ОМГ, ТАК ХОРОШО! Обслуживание хорошее, цены приемлемые, заказывайте до получения! • 31.03.2021
  Заказ онлайн. Еду ставили на прилавок, когда я вошел, это потрясающий сервис! Хорошие цены и отличная еда. Обалденный куриный суп с лапшой! • 15.03.2021
  Я не получил свой ролл с креветками в темпуре • 15.02.2021
  Еда всегда вкусная! • 04.02.2021
  Еда всегда вкусная, только в этот раз она была на удивление очень поздно • 21. 01.2021
  Я заказал еду в 11:43, сейчас 12:52, а еды до сих пор нет.Я позвонил в ресторан, и они просто продолжают говорить, что водитель «едет». Никогда больше. Это даже не время пик. • 14.01.2021
  Было бы неплохо иметь несколько вилок и ложек, но еда была отличной. • 02.01.2021
  Я просто хочу, чтобы повар выполнил мою просьбу и сделал мою сингапурскую лапшу менее острой.На мой вкус получается слишком жарко😞 • 26.12.2020
  Всегда вкусная еда • 19.12.2020
  Лучший суп из выигранных тонн. Но мне нравится все, что я здесь получил • 19. 12.2020
  Я оформил заказ на 9 утра, чтобы его доставили в 12, и моя еда была доставлена ​​примерно на 10 раньше, чем ожидалось. • 20.11.2020
  На получение моего заказа ушло более 2 часов, и, поскольку это заняло так много времени, я был готов ждать, я просто надеялся, что смогу получить дополнительный заказ рангун или яичных рулетиков на 2 часа и 23 минуты. время ожидания и не получил этого и почти не бурбон цыпленок • 10.11.2020
  🤤 супер вкусно • 28.10.2020
  Лучшая курица с кунжутом в мире • 16.10.2020
  ВАУ, Бостон Бэй Ролл, просто ВАУ, лучшее, что я пробовал!! Рамен был потрясающим, и доставка была быстрой. Отличный сервис. • 04.10.2020
  Всегда вкусно! Никогда не ошибайтесь! • 28.08.2020
  Выдающееся приложение и сервис! • 30.07.2020
  Водитель отказался доставить до двери.Порции меньше, чем ожидалось • 30.07.2020
  Отказ в доставке до двери • 25.07.2020
  Жареный рис со свининой искажал онлайн-фотографию. Жареный рис, к которому я привык, включает яйца и овощи, такие как горох и морковь. Очень разочарован • 12. 07.2020
  Сычуаньская креветка оказалась слишком сладкой Все остальные блюда из моего заказа были вкусными • 28.06.2020
  Просили без брокколи с General toss, но все равно получили • 25.06.2020
  Это место Bangin • 22.06.2020
  Я просто обожаю кухню Брюса Ли! Это всегда было моим любимым китайским местом.Отличная еда, отличное обслуживание, и у них всегда есть хорошие предложения. Даже суши отличные! • 20.06.2020
  как всегда на высоте!! 🙂 • 04. 06.2020
  Свинина была странной. Большинство людей не утруждают себя покрытием свинины перед жаркой. Они делают • 04.06.2020
  Мне дали курицу типа шою вместо дорогого лимона.Было очень вкусно. Просто не то, что я заказал • 30.05.2020
  Вкуснятина!! Лучшая китайская еда в Глен Берни! • 21.05.2020
  Всегда здорово • 16.05.2020
  Все было круто • 14.05.2020
  Контейнеры не запечатаны, в пакете пролилось немного еды, все в беспорядке • 13. 05.2020
  Неплохо, но не так хорошо, как раньше • 11.05.2020
  Всегда вкусная еда.• 30.04.2020
  Мне плохо, потому что я не случайно дал чаевые и не могу сделать это в приложении. Прости бро!

  Дочь Брюса Ли подала в суд на китайскую сеть быстрого питания – это Пекин

  Если вы когда-нибудь проходили мимо заведения быстрого питания Real Kung Fu (Zhen Gongfu) и думали: «Боже, Луиза, этот логотип очень похож на Брюса Ли», то вы не одиноки.По сообщениям СМИ, компания Bruce Lee Enterprises, которую возглавляет дочь известного мастера боевых искусств Шеннон Ли, подала в суд на Guangzhou Real Kungfu Catering Management за использование изображения Брюса Ли без разрешения или оплаты.

  Channel News Asia со ссылкой на Sina.com сообщил, что Шэннон Ли требует компенсации в размере 210 миллионов юаней от компании быстрого питания. Кроме того, она просит, чтобы Real Kung Fu немедленно прекратила использовать подобие ее отца и ясно дала понять, что компания не имеет никакого отношения к Брюсу Ли (что она должна делать в течение 90 дней подряд).

  Иск был подан в Шанхае и находится в ведении Шанхайского народного суда промежуточной инстанции №2.

  
  Магазин настоящего кунг-фу на Фумин Лу в Шэньчжэне в 2018 году. Изображение с Wikimedia

  Сеть ресторанов со штаб-квартирой в Гуанчжоу существует с 1990 года и утверждает, что управляет более чем 600 магазинами по всему Китаю. В прошлом году China Cuisine Association включила ее в десятку лучших компаний быстрого питания Китая.

  Первоначально назывался «168 Steamed Fast Food Restaurant» и «Seed Double Food», согласно данным Китая.org.cn, сеть была переименована в Real Kung Fu в 2004 году после того, как ее основатель обратился за услугами к опытной маркетинговой фирме.

  ПОДРОБНЕЕ: Нетизены наносят ответный удар по изображению Брюса Ли в новом фильме Тарантино
  

  После ребрендинга Real Kung Fu использовала для своего логотипа изображение человека, подозрительно похожего на покойного Брюса Ли. Мастер боевых искусств скончался почти за 30 лет до дебюта логотипа ресторана, похожего на Ли, в июле 1973 года.

  См. ниже краткую визуальную историю логотипов Real Kung Fu, сопровождаемых изображениями Брюса Ли: через Entertainment Theory Studio h/t Китай.org.cn

  В заявлении, опубликованном на Weibo 26 декабря, сеть ресторанов ответила на иск, заявив, что логотип уже давно одобрен Управлением по товарным знакам при Государственном управлении промышленности и торговли Китая.

  «Мы используем товарные знаки уже 15 лет, и несколько лет назад столкнулись с юридическими спорами. Но не было ни административного, ни юридического заключения и приговора, чтобы заклеймить нас как нарушителей», — говорится в заявлении, сообщает China. org.cn. «Тот факт, что нам предъявляют иск после стольких лет, нас смущает.Мы активно изучаем дело и готовимся к суду».

  Интересно, что Шэннон Ли не в первый раз преследует компанию быстрого питания. В 2010 году, как сообщает China.org.cn, она пыталась подать в суд на «Настоящее кунг-фу», но Управление по товарным знакам Китая обнаружило, что права на образ Брюса Ли и его английское имя принадлежат его наследникам. К сожалению для Bruce Lee Enterprises, из выводов офиса ничего не вышло.

  Пользователи Weibo поспешили наброситься на иск, высказав свое мнение о логотипе Real Kung Fu и его сходстве с Брюсом Ли.

  «Что вы смущены, у вас в ресторане уже 15 лет висит [портрет] чьего-то отца, а вы все еще сбиты с толку?» написал один из пользователей сети. Другой предположил, что они будут бойкотировать ресторан, написав: «Все китайцы знают, что это Брюс Ли, вы бесстыдны, и я больше не пойду в ваш ресторан».

  ОБНОВЛЕНИЕ (28 декабря 2019 г., 11:45 по центральному поясному времени): Эта статья была обновлена, чтобы уточнить, что дочь Брюса Ли зовут Шеннон, а не Шэрон.

  ПОДРОБНЕЕ: Tarantino Film Cut From Chinese Cinemas Over Bruce Lee Distroversy

  Шанхайский суд удовлетворил иск, который дочь легенды боевых искусств Брюса Ли подала против китайской сети ресторанов быстрого питания из-за логотипа, похожего на знаменитого актера, сообщило в четверг родственное издание Sixth Tone The Paper.

  Шэннон Ли подала иск против Guangzhou Kung Fu Fast Food Chain Management Co. Ltd., требуя, чтобы компания немедленно прекратила использование в своем логотипе изображения, которое, согласно иску, напоминает Брюса Ли. Истец, который также является основателем Bruce Lee Enterprises, LLC, также требует, чтобы сеть ресторанов выплатила компенсацию в размере 210 миллионов юаней (30 миллионов долларов США) и опубликовала разъяснение в средствах массовой информации в течение 90 дней, которое отделяет их от звезды боевых искусств. , сообщает Sina Entertainment, опубликовавшая эту новость в среду.

  Логотип, о котором идет речь, изображает мужчину в желтом комбинезоне, принимающего позу кунг-фу, и, как полагают, нарушает права кинозвезды боевых искусств, сообщает Sina Entertainment. По данным Bruce Lee Enterprises, компания является эксклюзивным владельцем всех коммерческих мерчендайзинговых и смежных прав с участием Брюса Ли, включая его имя, изображение, логотипы и фотографии.

  Сравнение изображений сети ресторанов быстрого питания «Кунг-фу» и фотографий Брюса Ли. От @新浪娱乐 на Weibo

  В заявлении, сделанном в четверг, сеть ресторанов быстрого питания заявила, что «озадачена» судебным иском, добавив, что она использует логотип в течение 15 лет после получения одобрения от национального ведомства по товарным знакам Китая.

  «Много лет назад велись споры о том, является ли наш товарный знак нарушением прав, но наш товарный знак никогда не признавался нарушением», — говорится в заявлении. «Мы также очень озадачены судебным иском после стольких лет и активно анализируем дело, чтобы отреагировать на иск».

  Адвокатское бюро, представляющее Bruce Lee Enterprises, сообщило Sixth Tone в четверг, что не принимает интервью со СМИ. Неоднократные звонки Sixth Tone в сеть ресторанов быстрого питания остались без ответа.

  Согласно сообщениям местных СМИ, в 2010 году Шеннон Ли обвинила сеть ресторанов быстрого питания в нарушении авторских прав и пообещала создать в Китае офис по защите прав для защиты имиджа ее отца. В этом году Ли также подала жалобу в Национальное управление кинематографии Китая, возражая против изображения ее отца в фильме режиссера Квентина Тарантино «Однажды в Голливуде», который не был показан на материковом Китае.

  Это не первый раз, когда знаменитости пытаются защитить свои авторские права в Китае.В 2012 году Майкл Джордан подал иск против китайской компании по производству спортивной одежды, которая использовала название и логотип, похожие на бренд бывшего американского баскетболиста Nike. В конце 2016 года Верховный народный суд вынес решение в пользу Джордана, приказав компании прекратить использование китайских иероглифов в его имени на своих товарах. Однако суд постановил, что фонетическое написание имени не является нарушением прав в Китае.

  Редактор: Бибек Бхандари.

  (Изображение в шапке: Слева: Изображения кунг-фу быстрого питания; справа: Кадр Брюса Ли в фильме о боевых искусствах «Игра смерти».” из Weibo)

  Любимая еда Брюса Ли? — Ответы на все

  Любимое блюдо Брюса Ли?

  Говорят, что его любимым блюдом была говядина с устричным соусом. Ли ел множество китайских блюд и не отказывался от субпродуктов, которые богаты витаминами группы В и минералами. Он также любил итальянскую кухню и ел спагетти всякий раз, когда его жена Линда готовила их для него.

  Что ел Брюс Ли каждый день?

  Он любил говядину, креветки, курицу, тофу и, прежде всего, овощи.Он всегда предпочитал блюда китайской кухни с большим количеством овощей. 3. Он предпочитал богатые углеводами китайские блюда жирным и богатым белком западным блюдам.

  Что Брюс Ли ел на ужин?

  Ужин – спагетти и салат или другое блюдо из мяса, курицы или морепродуктов, овощей и риса. Один стакан 2% молока и/или чая. Брюс также использовал добавки (намного раньше своего времени) в своем рационе.

  Что Брюс Ли ел на завтрак?

  Когда он был на тренировке, Брюс Ли обычно начинал день с тарелки мюсли.Замачивать зерна или не замачивать – зависит от того, любите ли вы кашеобразную консистенцию. Если вы это сделаете, держите фрукты и семена отдельно, а зерна замочите на ночь в молоке или соке.

  Брюс Ли пил сырые яйца?

  Ли был одним из немногих людей в 1960-х годах, у которых была коммерческая соковыжималка. Он был одним из первых сторонников протеиновых коктейлей, и его любимыми ингредиентами были «протеиновый порошок, вода со льдом, сухое молоко, яйца, яичная скорлупа, бананы, растительное масло, арахисовая мука и шоколадное мороженое.

  Сколько раз ел Брюс Ли?

  Ли обычно употреблял четыре или пять небольших приемов пищи в день, а не пару больших приемов пищи, плюс некоторые полезные закуски, такие как фрукты.

  Брюс Ли пил протеиновые коктейли?

  Диета Брюса была разнообразной, но он постоянно пил протеиновые коктейли и соки из их коммерческой соковыжималки, необычного бытового прибора 60-х годов. Брюс Ли исследовал множество диет, в том числе диету с субпродуктами из-за высокого содержания в них минералов.

  Чак ​​Норрис был другом Брюса Ли?

  Во время соревнований Норрис познакомился с Брюсом Ли, который в то время был известен по сериалу «Зеленый шершень». У них сложилась дружба, а также тренировочные и рабочие отношения. В 1969 году, в первые выходные августа, Норрис защитил свой титул чемпиона мира на Международном чемпионате по карате.

  Полная диета Брюса Ли (2021)

  Для тех, кто не знаком с Брюсом Ли, он был культовым человеком.Среди его вдохновляющих достижений, его телосложение и опыт в области питания сделали диету Брюса Ли желанной информацией.

  Он был легендарной и важной частью истории кино, азиатской истории, азиатско-американской истории и истории боевых искусств.

  У него было глубокое понимание питания и того, как оно влияет на его тренировки и самочувствие. Брюс Ли разработал высокоэффективную диету, которая позволила ему снизить процентное содержание жира в организме до 6-8%.

  Кем был Брюс Ли?

  Ли Джун Фан, также известный как Брюс Ли, был гонконгским американским мастером боевых искусств, актером, режиссером, философом и многими другими вещами!

  Он основал философию гибридных боевых искусств, объединяющую смешанные боевые дисциплины, и иногда ему приписывают путь к развитию современного ММА.

  Невероятно влиятельный человек, он олицетворял связь между Азией и Америкой и был одним из первых икон азиатской поп-музыки как в Соединенных Штатах, так и в Азии.

  Он сыграл значительную роль в том, как азиатов играют и уважают в американских фильмах.

  Он вырос на Коулуне, в Гонконге, хотя впервые родился в Сан-Франциско. Он вернулся в США, чтобы получить высшее образование в Сиэтле.

  Он в значительной степени ответственен за быстро возросший интерес американцев к китайским боевым искусствам, что было совершенно беспрецедентным.

  У него была очень успешная, но, к сожалению, короткая актерская и режиссерская карьера, но в киноиндустрии он запомнился пятью новаторскими фильмами о боевых искусствах.

  Если вы, ребята, не видели ни одного из них, мы настоятельно рекомендуем вам посмотреть любой из них, он был абсолютным мастером своего дела, а его фильмы вечнозелены и неподвластны времени.

  Брюс Ли, к сожалению, скончался в возрасте 32 лет.

  В то время как его смерть была полна слухов и споров, официальное вскрытие показало, что осложнения от болеутоляющего, который он принимал в течение длительного времени, и лекарства от головной боли вызвали у него внезапный приступ смерть.

  Как Брюс Ли был в такой хорошей форме?

  Внешность Брюса Ли — одна из его самых известных черт. Помимо его фантастической игры, режиссуры и выступлений в области боевых искусств, он был в невероятной физической форме.

  Его знаменитое телосложение было превращено в статуи по всему миру, самая известная из которых находится в Гонконге, его родном городе.

  Статуя Брюса Ли в Гонконге

  Брюс значительно опередил свое время во многих аспектах. Что касается его физических возможностей, он был одним из первых экспертов по боевым искусствам, поверивших в бодибилдинг.

  В этом смысле Ли был одним из первых икон боевых искусств, который работал над своим телом с помощью силовых тренировок.

  Большинство людей, выросших в его мире в его время, не соглашались с силовыми тренировками, так как считали, что размер, который вы будете набирать, только замедлит вас и не принесет никакой пользы бойцу.

  Брюс Ли развил невероятно мускулистое и худощавое телосложение, которое сделало его тело легко узнаваемым даже по сей день.

  У Ли была невероятная трудовая этика, и это относилось к его питанию, тренировкам и работе.

  Будучи чрезвычайно преданным своим тренировкам и обучению боевым искусствам, Брюс Ли сжигал много калорий и был очень осторожен с тем, что он вводил в свое тело.

  В идеале любой, у кого дефицит калорий, сможет похудеть. Трудно убедиться, что вы находитесь в дефиците калорий, чтобы уменьшить содержание жира в вашем теле.

  Убедиться, что вы не едите высококалорийные продукты в течение дня, является основной частью похудения. Это особенно актуально ночью, когда метаболизм нашего организма замедляется, когда он готовится лечь спать.

  Верно и то, что сбалансированное питание и интенсивные тренировки в конечном итоге помогут вам похудеть и стать стройнее.

  Брюс Ли воспринял эту идеологию в полной мере. Он был чрезвычайно сосредоточен на том, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок, и дополнял свои тренировки мощной и эффективной диетой.

  Большинство людей забывают, что питание, скорее всего, сыграет наибольшую роль в вашем успехе в силовых тренировках и бодибилдинге.

  Для тех, кто пытается набрать вес, убедиться, что вы едите с избытком калорий, будет самым простым способом набраться сил и в то же время увеличить размер.

  Диета Брюса Ли была очень продуманной, и у него были очень здоровые отношения с едой до такой степени, что он точно знал, что ему нужно вводить в свое тело, чтобы работать на оптимальном уровне.

  Какой была диета Брюса Ли?

  Диета Брюса Ли была скомпрометирована особыми диетическими принципами вместо строгой диеты.Он сосредоточился на еде, которая была полезна для его тела, и не стал бы баловаться чем-то, если бы это не обязательно было для него полезно.

  Дело в том, что особой «Диеты Брюса Ли» не существует. Брюс всегда пробовал что-то новое, чтобы увидеть, что подойдет ему в жизни, а что нет.

  Это простой принцип, который мы все должны применять в своей жизни. Ешьте то, что полезно для нас, а не то, что нам хочется есть в данный момент.

  Перед тем, как что-то съесть, спросите себя, принесет ли это пользу вашему организму с точки зрения питания или просто добавит пустые калории, которые вам придется сжечь позже.

  Временами соблюдение жесткой диеты может быть чрезвычайно ограничивающим, и ее трудно соблюдать в течение длительного времени.

  Принципы обучения и основные принципы питания могут быть более применимы в повседневной жизни каждого человека.

  Каковы были его Принципы?

  1. Держитесь подальше от пустых калорий

  Пустые калории – это большинство продуктов, которые не приносят нашему организму особой питательной ценности. Эти продукты в основном состоят из масел, жиров, сахаров или алкоголя.

  Хотя они будут снабжать ваше тело энергией для его функционирования, ваше тело не сможет расщеплять или усваивать какие-либо витамины или питательные вещества из них.

  Диета Брюса Ли также старается избегать употребления рафинированной муки. Его не часто видели за поеданием сладкой выпечки, такой как печенье и пирожные. Он также держался подальше от сладких закусок, таких как конфеты.

  К сожалению, если сравнивать со стандартной американской диетой сегодня, эти продукты являются основными продуктами американской кухни, и большинство из них будут потреблять их ежедневно.

  Однако Брюс не стал бы полностью избегать углеводов. Он сильно подпитывал свою диету углеводами, чтобы дать ему энергию для его интенсивных ежедневных тренировок и тренировок.

  Не все углеводы одинаковы и расщепляются одинаково. Ли часто видели, как он ел большое количество риса и овощей с высоким содержанием углеводов.

  Также важно понимать, что Брюс Ли не употреблял алкоголь. Мы часто упускаем из виду количество пустых калорий, которые можно найти в алкоголе, и то, как легко набрать вес от алкоголя.

  Даже уменьшение количества алкоголя в вашем рационе со временем значительно улучшит вашу физическую форму.

  2. Избегайте молочных продуктов

  Брюс Ли не был поклонником молочных продуктов и не понимал, как американцы ежедневно потребляют их так много. Известно, что он избегает сыра.

  Хотя есть разные источники, которые утверждают, что он ел мороженое и иногда пил молоко, известно, что его потребление молочных продуктов было ниже, чем в стандартной американской диете.

  Это то, что мы можем легко применить в своей жизни. Есть множество негативных последствий, которые приходят с молочными продуктами.

  Мы рекомендуем провести дополнительные исследования, чтобы понять, имеет ли смысл замена молочных продуктов некоторыми заменителями в вашей повседневной жизни.

  3. Брюс Ли в основном ел китайскую еду

  Было ясно, что его видение американской еды было довольно ограниченным и скучным. Он часто предпочитал питаться китайской едой, чтобы подпитывать большую часть своего рациона.

  Известно, что его любимой едой был тофу с говядиной в устричном соусе, хотя он также часто ел печень и бифштексы.

  Брюс часто критиковал несбалансированность американской диеты и комментировал излишнее внимание, которое они уделяли жирам и белкам.

  Если рассматривать китайскую кухню, то это совершенно другой способ приготовления пищи и питания. Большая часть китайской кухни сбалансирована и всегда будет включать некоторую порцию белков, углеводов и овощей.

  Это позволяет получить более питательную пищу, которая обеспечит Ли более эффективное расщепление энергии вместо того, чтобы нагромождать белки и жиры, которые труднее и медленнее расщепляются.

  По сравнению с американской диетой, китайская диета относительно более сбалансирована и обеспечивает более питательный результат для тех, кто пытается максимизировать свои спортивные результаты.

  Сбалансированная китайская еда – белки, овощи и углеводы

  4. До 5 небольших приемов пищи в день

  Учитывая количество энергии, которое Брюс тратил каждый день, он не слишком сосредотачивался на подсчете калорий, которые он потреблял.Он точно знал количество еды, которое ему нужно было съесть, и ел, когда был голоден.

  В связи с его постоянно загруженным графиком, он заменил 3 больших приема пищи, которые есть у большинства, на 5 небольших приемов пищи. Это означало бы, что он стал легче для тренировок и мог быстро закончить трапезу, чтобы продолжить свой день.

  Сообщается, что небольшие приемы пищи могут помочь повысить уровень инсулина в организме.

  Небольшие порции также помогают уменьшить количество переедания.Если кто-то знает, что он ест каждые 3 часа, он не будет набивать себя каждый раз, когда садится за еду.

  Этот принцип диеты Брюса Ли, возможно, больше подходит для тех, кто так же активен, как и он.

  Для человека, который не так активен, как Брюс Ли, 5 небольших приемов пищи в день может привести к перееданию просто из-за того, что вы не сжигаете достаточно калорий в день.

  Как всегда, мы предлагаем попробовать разные варианты, чтобы увидеть, подходят ли они для вашей жизни и вашего текущего состояния здоровья! Дайте нам знать в комментариях, если вы пробовали это.

  5. Протеиновые коктейли для роста и восстановления мышц

  Согласно brucelee.com, Брюс часто пил протеиновые коктейли и готовил соки из соковыжималки, которая была у него дома.

  Брюс часто употреблял до двух протеиновых напитков в день и добавлял к своим протеиновым напиткам овощи и фрукты, чтобы еда была максимально доступной.

  Обычный коктейль из сока и овощей, который он пил бы, состоял из петрушки, бананов, яблок, моркови и сельдерея.Это фантастический способ потреблять большое количество углеводов и натуральных сахаров.

  Его видение и понимание питания более 50 лет назад показывают, насколько он опередил свое время. Это также показывает, что диета Брюса Ли вне времени.

  Это все, чем мы занимаемся сегодня и что легко порекомендовать всем, кто пытается похудеть или оставаться в форме.

  Его протеиновые напитки часто состоят из таких продуктов, как арахисовое масло, бананы, яйца, инозитол и лецитин (подробнее об этом позже), масло зародышей пшеницы и пивные дрожжи.

  Давайте разберем некоторые продукты, которые он регулярно добавлял в свои протеиновые коктейли, чтобы лучше понять, как его питание повлияло на его тренировки.

  Пивные дрожжи известны как пищевая добавка.

  Он богат хромом, который позволяет организму регулировать уровень сахара в крови. Он также включает здоровую дозу витамина B и помогает вашему пищеварительному тракту.

  Масло зародышей пшеницы , которое обычно извлекают из зерен пшеницы, известно своими антивозрастными свойствами. Он содержит один из самых высоких источников витамина Е среди всех имеющихся в продаже продуктов.

  Инозитол — это добавка, которая, как известно, играет важную роль в развитии и здоровье клеточной мембраны. Его можно найти в нашем кишечнике, костном мозге, глазах и специализированных клетках головного мозга.

  Наконец, Лецитин является еще одним важным элементом клеточных мембран и предотвращает общее окисление внутри клеток.

  Брюс смешивал все эти ингредиенты в блендере/соковыжималке с другими фруктами и овощами для своего чрезвычайно полезного ежедневного протеинового коктейля.

  Чтобы полностью понять самоотверженность и трудовую этику Брюса Ли, нам просто нужно немного лучше понять, что он ел.

  Желание следить за своим питанием до такой степени и следить за тем, чтобы он потреблял только самые лучшие ингредиенты для улучшения своих спортивных способностей, демонстрирует невероятную страсть и трудовую этику.

  К счастью, мы можем учиться у него и использовать диету Брюса Ли, чтобы вести более здоровый образ жизни.

  Брюс снова опередил свое время, думая обо всех добавках, которые он мог бы добавить в свой протеиновый коктейль, чтобы улучшить свои результаты.То, что обычно делается сегодня.

  6. Добавьте добавки в свой рацион

  Ли был не только одержим оптимизацией своих протеиновых коктейлей, но и включал другие пищевые добавки в свой уже оптимизированный рацион.

  Существует множество добавок, которые Брюс принимал в 60-х годах, и многие люди сегодня получили бы большую пользу.

  Некоторые из добавок, которые он принимал, включали обычные вещества, такие как витамин С, витамин Е и пчелиная пыльца.

  Кроме того, есть добавки, о которых мы упоминали ранее, которые он добавлял в свои протеиновые коктейли.

  Надо рассматривать их отдельно, так как он не всегда добавлял его в протеиновый коктейль и потреблял по-другому.

  К ним относятся лецитин и масло зародышей пшеницы.

  Добавки, о которых мы еще не слышали, но которые он будет использовать, обычно включают питательные усилители, такие как ацерола C, фолиевая кислота B и шиповник.

  Ацерола С не очень распространенная добавка, однако она используется для лечения дефицита витамина С.Мы уверены, что Брюс принял бы его только для предотвращения дефицита витамина С.

  Фолиевая кислота — это разновидность витамина В, растворимая в воде. Это синтетическая альтернатива встречающемуся в природе витамину B.

  Как и другие добавки, которые принимал Ли, он сыграл важную роль в развитии ДНК.

  Наконец, шиповник является еще одной альтернативой ацероле С из-за высокого содержания в нем витамина С. Известно, что он помогает укрепить иммунную систему и, вероятно, был одной из причин, по которой Брюс принял эту добавку.

  Понятно, что Брюс Ли хотел иметь максимально возможный уровень контроля в своей физической форме.

  Он хотел убедиться, что все было достаточно оптимизировано, чтобы его тренировки никогда не страдали из-за недостатка правильного питания.

  7. Отдыхайте как следует

  Когда большинство людей думают о том, чтобы привести себя в приличную физическую форму, первое, что они думают, это о новом абонементе в спортзал, в который они собираются инвестировать.

  Затем они могут подумать о том, важности питания и убедиться, что они сокращают потребление нездоровой пищи.Следующей их мыслью является улучшение своего рациона.

  Большинство людей редко считают сон важным фактором физической формы. К сожалению, это сильно недооцененный аспект любого полка физической подготовки.

  Крайне важно, чтобы вы достаточно отдыхали каждую ночь.

  Распорядок дня, когда вы точно знаете, во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь, создаст большую стабильность для физического развития вашего тела.

  Предоставление ему необходимого времени для отдыха и восстановления позволит вашим мышцам быть готовыми к тренировке в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал.

  Если вы не дадите своему телу необходимый отдых, это помешает ему правильно восстановиться и только повысит склонность к травмам, а также к постоянному истощению, которое проявится в вашей работе в тренажерном зале.

  Брюс Ли прекрасно знал об этом и был «ярым сторонником достаточного сна (8 часов в сутки)».

  Это позволяло ему полностью отдыхать каждое утро, даже учитывая его чрезвычайно загруженные дни между актерской игрой, режиссурой и тренировками.

  Это важная часть диеты Брюса Ли, которой часто пренебрегают.

  Постоянное количество сна каждую ночь после тренировки и сбалансированная диета окажут существенное влияние на вашу физическую форму и общее состояние здоровья с течением времени.

  8. Чай с женьшенем и маточным молочком

  Брюс Ли был большим сторонником питья чая, как и большинство жителей Азии. В различных азиатских кухнях принято выпивать стакан теплого чая при каждом приеме пищи и часто после еды.

  Когда мы подумаем, почему это такая замечательная идея, это может шокировать некоторых читателей. В США мы очень привыкли получать воду (обычно со льдом) с каждым приемом пищи.

  Существуют теории, комментирующие тот факт, что употребление холодной воды во время еды может быть вредным для нашего здоровья в долгосрочной перспективе.

  Из-за температуры воды наш желудок сжимается и ему труднее переваривать пищу сразу после еды.

  Из-за температуры теплой воды у нас не сжимается желудок, и нам легче переваривать пищу после того, как мы ее съели.

  Несмотря на пользу температуры для пищеварения, регулярное употребление чая приносит много пользы. Предполагается, что зеленый чай помогает сбросить вес, поскольку он помогает вашему организму ускорить обмен веществ.

  Черный чай имеет длинный список полезных свойств, включая антиоксидантные свойства, которые помогают удалять токсичные клетки из нашего организма.

  Кроме того, ему приписывают снижение риска инсульта, снижение артериального давления, кроме того, что он дешев и доступен для всех!

  Добавление чая или теплой воды в вашу жизнь не только поможет вам в пищеварении, но и станет отличной заменой сладких газированных напитков и соков.

  Что удивительного в Брюсе Ли, так это то, что он также добавил женьшень и маточное молочко.

  Женьшень — это трава, которая часто используется для лечения стресса, стимуляции иммунной системы и даже для мужчин, которые лечатся от сексуальной дисфункции.

  Маточное молочко — это фантастическая добавка, которую мы все должны принимать в повседневной жизни. Его берут из секрета медоносных пчел и используют для кормления личинок, а также взрослых пчел.

  Существует обширный список полезных свойств маточного молочка, среди которых антиоксидантное и противовоспалительное действие.

  Кроме того, он известен тем, что снижает уровень вредного холестерина, повышает эластичность кожи, обладает антивозрастными свойствами и регулирует уровень сахара в крови.

  Вот полный список всех свойств этой невероятной добавки. Важно знать, что эта добавка дороже всех добавок, которые он принимал.

  Теперь мы можем понять, почему Брюс Ли был в такой удивительной форме. Непрерывная разработка его диеты, чтобы убедиться, что она идеально соответствует его образу жизни и его тренировкам.

  Диета Брюса Ли демонстрировала навязчивую страсть к тому, чтобы убедиться, что он питается только питательными веществами, чтобы вырастить спортсмена мирового класса с процентным содержанием жира в организме 6-8%.

  Полный день приема пищи – Брюс Ли

  Диета Брюса Ли была важной частью его успеха как режиссера/актера, так и всемирно известного мастера боевых искусств.

  Обычный дневной рацион Ли можно рассматривать как нечто наряду со следующим. На завтрак он съедал что-нибудь из цельного зерна, например, мюсли с сухофруктами.

  Он часто пил какой-нибудь сок или чай во время первого приема пищи по утрам.

  Ли обычно ел калорийную закуску, состоящую из сока или протеинового напитка. К ним относятся добавки, перечисленные выше, что делает их чрезвычайно питательной закуской/приемом пищи в середине дня.

  На обед он часто ел что-то сбалансированное, и обычно это была китайская еда. Его типичным обедом было бы здоровое количество овощей, мяса и риса.

  Он запивал все теплым чаем, так как мы уже выяснили, что он действительно помогает пищеварению.

  Обычно он выпивал второй протеиновый или соковый напиток во второй половине дня.

  Другая комбинация продуктов, которую он использовал раньше, или просто заменит ее каким-либо протеиновым батончиком в зависимости от количества свободного времени, которое у него было.

  Тело Ли будет наполнено питательными веществами и витаминами в течение дня, а также мощными добавками, которые помогут его иммунной системе, эластичности кожи и общему здоровью.

  Наконец, на ужин он съедал еще один прием пищи, включавший белок, овощи и углеводы.

  Другой ассортимент мяса, возможно, рыбы и другой вариант овощей.

  В диете Брюса Ли не было ничего необычного. Возможно, больше всего выделяются его фруктовые соки и протеиновый коктейль со всеми его добавками.

  Тем не менее, это все предметы, которые мы можем получить относительно недорого.Определенно есть множество вещей, которые мы можем взять из регламентированного стиля диеты Брюса Ли и применить к себе.

  Стоит ли мне попробовать диету Брюса Ли?

  Эти вопросы всегда зависят от большого количества факторов. Какой тип диеты у вас сейчас? Каковы ваши цели в фитнесе? Вы пытаетесь похудеть? Есть ли у вас ограничения в питании?

  К сожалению, нам трудно что-то рекомендовать здесь, в HealthFitMag. Мы чувствуем себя более комфортно, информируя вас по конкретной теме и позволяя вам принимать собственные решения.

  Однако, хотя полный переход на его диету, возможно, не всем следует делать, мы должны учиться на его принципах.

  Сокращение количества пустых калорий окажет чрезвычайно значительное влияние на телосложение любого человека. Отказ от алкоголя на месяц, а также от сладкого и других сладких закусок мгновенно пойдет на пользу вашему здоровью.

  Осознание того, что мы едим, и осознание того, что все, что мы вкладываем в свое тело, так или иначе повлияет на нас.

  Понимание баланса в питании, необходимого для процветания нашего организма. Не давать слишком много одной пищевой категории в нашем теле, но понимать, что это здоровая смесь всего, что позволяет нам быть здоровыми.

  Предотвращение переедания и осознание того, что нашему желудку требуется 20 минут, чтобы понять количество съеденной пищи. Ешьте медленнее и даже, возможно, чаще ешьте небольшими порциями в течение дня.

  Это правда, что, возможно, диета Брюса Ли не подходит для каждого образа жизни, и это нормально.

  Самое главное, насколько он уважал свое тело, и в результате выбора он сделал так, чтобы его диета правильно питала его.

  Подобный менталитет характерен для многих лучших спортсменов. Недавно мы написали аналогичный пост о диете Дэвида Гоггинса, в котором подчеркивается менталитет, очень похожий на менталитет Брюса.

  Мы надеемся, что этот пост был информативным и помог вам немного изменить свое мнение о питании, а также помочь вам сделать более правильный выбор продуктов питания, если вы еще этого не сделали.

  Часто задаваемые вопросы

  Кем был Брюс Ли?

  Брюс Ли был гонконгским американским мастером боевых искусств, актером, режиссером, философом среди многих других!

  Какой процент жира в организме был у Брюса Ли?

  У Брюса Ли было около 6-8% жира.

  Как Брюс Ли был в такой хорошей форме?

  Брюс Ли усердно тренировался и придерживался строгих принципов питания, которые помогли ему добиться отличной физической формы.
  

  Какой была диета Брюса Ли?

  Диета Брюса Ли была скомпрометирована конкретными принципами диеты вместо строгой диеты.Он сосредоточился на еде, которая была полезна для его тела, и не стал бы баловаться чем-то, если бы это не обязательно было для него полезно.

  Каковы его диетические принципы?

  1. Держитесь подальше от пустых калорий
  2. Избегайте молочных продуктов
  3. Ешьте в основном китайскую еду (Его комфортная еда)
  4. Ешьте до 5 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших
  5. Принимайте протеиновые коктейли для рост мышц и восстановление
  6. Дополните свой рацион натуральными добавками
  7. Полноценно отдыхайте
  8.Пейте чай (добавьте маточное молочко и женьшень)

  Какие добавки он обычно употреблял?

  Пивные дрожжи, лецитин, масло зародышей пшеницы, инозитол, маточное молочко, женьшень и многое другое!

  Стоит ли мне попробовать диету Брюса Ли?

  Это зависит! Хотя его диета может быть применима не ко всем, его принципы и сбалансированное отношение к еде применимы.

  No related posts.