Эндокринолог назвала причины набора веса | Новости | Известия

К увеличению массы тела приводит дисбаланс между потребленной в виде пищи энергией и энергией израсходованной. О том, какие причины могут привести к дисбалансу, «Известиям» рассказала врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Синицына.

Причиной дисбаланса между потребленной и израсходованной энергией может быть множество факторов. Одной из самых распространенных причин является переедание. Зачастую люди не замечают, как переедают, — еда на бегу, быстрые перекусы, употребление пищи при наличии отвлекающих факторов (мобильный, телевизор, планшет) не поддаются контролю.

Потребление сладкого также может способствовать набору веса.

«Маленькая конфетка или кусочек шоколадки имеют невысокий калораж, но вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, а вслед за ним и инсулина. Спустя несколько минут уровень глюкозы падает, а вы чувствуете характерное желание снова перекусить и съесть что-то вкусненькое.

Чтобы не провоцировать набор веса, важно максимально ограничить употребление сахара и крахмалов в чистом виде — отказавшись от шоколада и сладостей, фруктовых соков и даже подслащенных йогуртов», — подчеркнула Синицына.

Эндокринолог также назвала среди причин ожирения высокий уровень стресса в организме. Во время стресса организму нужно быстро реагировать и выдавать готовые решения. Благодаря выработке гормона стресса (кортизола) в стрессовой ситуации возрастает тяга к сладкому (быстрому источнику энергии), нарушается сон. Это эффективная тактика выживания организма на короткий период, но в условиях хронического стресса организм буквально выматывается и создаются все условия для быстрой прибавки массы тела.

Серьезным стрессом для организма, в частности, является недостаток сна и хронический недосып, так как он существенно ухудшает биохимические процессы. Пытаясь восполнить недостаток энергии, люди часто потребляют не только больше кофе, но и пищи вообще, что также приводит к набору веса.

К изменению веса может приводить и прием некоторых медикаментов. К таким препаратам относятся антидепрессанты, нейролептики, гипогликемические препараты, некоторые гипотензивные и анаболические стероиды, контрацептивы.

Причиной дисбаланса в организме могут быть и гормональные нарушения. Синицына добавила, что самые распространенные и частые отклонения в работе гормональной системы, приводящие к набору веса, — это нарушение работы щитовидной железы, а также возрастные гормональные нарушения.

«Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз) характеризуется серьезным замедлением обмена веществ, что характеризуется быстрым набором лишнего веса, хронической усталостью, головными болями, бессонницей и неспособностью выспаться даже при большом количестве сна», — объяснила эндокринолог.

Набор веса может быть связан с возрастными гормональными изменениями. Например, у женщин в период менопаузы снижается выработка женских половых гормонов, что сопровождается перестройкой всех метаболических процессов.

Средний набор веса в этот период составляет от пяти до семи килограммов. При этом, поскольку метаболизм меняется, избавиться от этого веса не всегда просто.

«Аналог мужской менопаузы — возрастное снижение уровня тестостерона, что приводит не только к резкой потере мышечной массы, но и провоцирует ожирение. В этом случае жир начинает откладывается на груди, бедрах и в нижней части живота. В последнее время я часто вижу снижение уровня тестостерона и у молодых мужчин, что может быть следствием малоподвижного образа жизни и хронического стресса», — отметила Синицына.

Помимо распространенных причин есть ряд тяжелых заболеваний, которые вызывают ожирение: синдром Иценко-Кушинга, синдром Лоренса-Муна-Бидля, синдром Прадера-Вилл, синдром Карпентера.

15 декабря врач Американского центра метаболического здоровья и потери веса Элизабет Лоуден рассказала, что чаще всего жир на животе возникает из-за низкого метаболизма. Если решить проблему с обменом веществ, то получится избавиться от лишнего веса навсегда. При этом консультация со специалистами необходима.

Эндокринолог раскрыла причины набора лишнего веса: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника» Елена Синицына раскрыла причины набора лишнего веса. По ее словам, к увеличению массы тела приводит дисбаланс между едой и расходом энергии, передают «Известия».

Причин возникновения такого дисбаланса множество, отметила врач. Одной из самых распространенных является переедание, например, когда человек часто перекусывает, ест на бегу, не контролирует количества пищи, увлекаясь телефоном или телевизором.

Материалы по теме:

Синицына пояснила, что маленькая конфетка вызывает повышение, а затем резкое падение уровня глюкозы в крови, и как следствие — желание что-то съесть еще. Чтобы не провоцировать набор веса, следует ограничить употребление крахмала и сахаров в чистом виде, отказаться от шоколада, сладостей, фруктовых соков и йогуртов, добавила специалист.

Эндокринолог также назвала стресс причиной набора лишнего веса. Вырабатываемый при этом гормон кортизол увеличивает тягу к сладкому, нарушает сон. Направленная на выживание тактика организма провоцирует прибавку килограммов.

Среди стрессов Синицына назвала недосып, который ухудшает биохимические процессы. Человек пытается восполнить недостаток энергии с помощью кофе, увеличивает количество съедаемой пищи. Также к набору веса может приводить прием некоторых медикаментов, таких как антидепрессанты, нейролептики, контрацептивы, гипогликемические препараты.

Врач отметила, что дисбаланс в организме могут вызывать гормональные нарушения, например, болезни щитовидной железы и возрастные изменения. У женщин это менопауза, когда падает выработка женских половых гормонов и меняется метаболизм. У мужчин — возрастное снижение тестостерона, которые сокращает мышечную массу и ведет к ожирению.

Помимо распространенных причин есть ряд тяжелых заболеваний, которые вызывают увеличение массы тела: синдром Иценко-Кушинга, синдром Лоренса-Муна-Бидля, синдром Прадера-Вилл, синдром Карпентера, заключила Синицына.

Ранее врач-диетолог, директор Центра диетологии Анна Мелехина предупредила россиян, что полный отказ от сладостей для борьбы с лишним весом грозит развитием «сахарной ломки». Медик посоветовала сначала обогатить организм сложными углеводами, а после этого исключать сладости из рациона. По ее словам, хлеб, макароны, рис и картошка предотвращают ломку при отказе от сахара.

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть — РИА Новости, 24.09.2020

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020

2020-09-24T08:00

2020-09-24T08:00

2020-09-24T14:12

наука

сон

сша

великобритания

чикагский университет

университет южной калифорнии

стэнфордский университет

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса. К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

https://ria.ru/20120918/753060843. html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

сша

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, сша, великобритания, чикагский университет, университет южной калифорнии, стэнфордский университет, здоровье, биология, гормоны, ожирение

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными. Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное. Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.18 сентября 2012, 10:00НаукаПравильный сон помогает похудеть, установили ученыеКачественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

о лишнем весе белорусов, важности гормонов и правильном питании

Осенью и зимой здоровье белорусов проходит проверку на прочность – сказывается плохая погода и ослабленный иммунитет. Еще сложнее приходятся детям – их организм острее реагирует на факторы внешней среды. Врач-эндокринолог медицинского центра «Любимый доктор» Татьяна Подольская рассказала, с какими проблемами чаще всего обращаются к эндокринологу, как избежать ожирения и есть ли у белорусов проблемы с йододефицитом.

Всегда было интересно узнать, что говорят пациенты, попавшие в кабинет эндокринолога?

Часто на вопрос “Что вас привело ко мне?” слышишь ответ “Не знаю, нас врач направил”. Или «Я худею (полнею), лысею, потею, плачу, раздражаюсь, нервничаю, давит в области шеи, душит…» – с такими жалобами приходят на прием пациенты, убежденные, что все их проблемы связаны со щитовидной железой.

А вообще, жалобы, с которыми приходят на прием к эндокринологу разнообразны.  Эндокринолог — это врач, который занимается вопросами выявления, лечения, а также профилактики патологии эндокринной системы. А эндокринная система связана со всеми процессами в нашем организме, переоценить ее значение невозможно.

Поэтому, часто при выявлении той или иной патологии в работе организма, консультация эндокринолога входит в обязательный перечень обследования. Нарушение гормонального фона может быть и причиной слабости, и наоборот, раздражительности, спровоцировать низкое или высокое давление, вызвать кожный зуд, бесплодие и пр.

Родители часто жалуются, что их ребенок потеет, или у него начали выпадать волосы. С жалобами по поводу замедления роста обращаются редко. С жалобами на лишний вес обращаются в том случае, когда ожирение очень запущено. Когда у ребенка есть избыток массы тела или ожирение первой степени взрослые на это внимание не обращают, считая, что здесь нет ничего страшного.

Если рассматривать молодых девушек, то чаще всего звучат вопросы, связанные с подготовкой к беременности, с проблемами, возникающими во время зачатия ребенка. И здесь наша задача исключить те гормональные причины, которые мешают женщине стать матерью. Очень часто приходят женщины уже беременные с необходимостью скорректировать уровень тиреотропного гормона (гормон для регуляции работы щитовидной железы — прим. ред.) во время беременности. Этот гормон имеет большое значение, потому что влияет на закладку нервной системы малыша и всего его организма, на ход и развитие беременности.

Девушек и девочек подросткового возраста беспокоит нарушение менструального цикла – это проблема на стыке двух областей медицины эндокринологии и гинекологии.  И эндокринолог, прежде всего должен исключить нарушение в работе щитовидной железы и гипофиза, а затем совместно с гинекологом помочь пациенту.

Если говорить о женщинах постарше, то их чаще всего заботят проблемы со щитовидной железой, с лишним весом. К сожалению, есть такая тенденция – каждые десять лет у женщин снижается скорость обмена веществ. Человек также питается, активно двигается, но за счет пониженного метаболизма начинает набирать вес. И здесь важно, исключив гормональные нарушения, скорректировать пищевые привычки и двигательную активность пациента.

Конечно, климактерический период не проходит без посещения эндокринолога.

И, к сожалению, очень поздно приходят к нам пациенты с сахарным диабетом второго типа. Приходят, когда уже начинают проявляться осложнения. Наши люди стараются отсрочить признание сахарного диабета. Часто звучит фраза: «У меня ничего не болит, просто повышен сахар”.

Мы много говорили про детей и женщин. А мужчины часто обращаются к эндокринологу?

Значительно реже, чем женщины. Мужчины себя не любят заботиться о себе – их обычно к врачу приводят жены. Редко, когда мужчины приходят сами.

Частая жалоба среди молодых мужчин – это гинекомастия, увеличение грудных желез. И приходят они, потому что их это беспокоит как косметический дефект.

Крайне редко мужчины рассказывают о своих проблемах, связанных с потенцией – это проблема у нас в стране почему-то считается постыдной. Они стесняются и не ходят никуда: ни к сексологам, ни к сексопотологам, ни к эндокринологам.

Патология щитовидной железы чаще развивается у женщин. Но и у мужчин нередки случаи нарушения функции щитовидной железы. И здесь я хочу обратить внимание на признаки, говорящие о неполадках в ее работе: изменения веса тела, частоты пульса без видимых причин; учащенное сердцебиение; дрожь в руках, потливость; изменения в характере — появление плаксивости и раздражительности или, напротив, нетипичное спокойствие и равнодушие; головокружения и приступы слабости; появление чувство жара, зябкости; у женщин — нерегулярность месячных; нарушения со стороны стула: хронические поносы или запоры.

Расскажите, какие мифы окружают гормоны?

Один из самых распространенных мифов о гормонах: «От приема всех гормонов толстеют». И поэтому часто пациенты с гипотиреозом стараются избежать назначения препарата левотироксин.   И в этом случае эндокринолог должен подробно рассказать обо всех особенностях обмена веществ в организме при дефиците гормонов щитовидной железы и доказать, что от приема препарата пациент точно не наберет лишнего веса.

Я много работаю с семьями с детьми, страдающими сахарным диабетом первого типа. И, к сожалению, эти семьи часто сталкиваются с обвинениями в свой адрес — “Ваш ребенок заболел, потому что вы его закормили сладким”. И, конечно, родителям этих детей слышать это очень горько и обидно. Люди не знают разницы между диабетом первого и второго типов. А ведь диабет первого типа это — аутоиммунное заболевание, и повлиять на его развитие родители не могут.

Ещё один из распространенных мифов — я толстею, потому что у меня гормональные нарушения. Но статистика говорит о другом. У детей и подростков нарушения гормонального статуса как причина ожирения встречается меньше, чем в 1% случаев.

Как гормоны влияют на наше здоровье?

Я бы сказала так — гормоны во многом определяют наше здоровье. Они сопровождают нас всю жизнь. Это важнейшая составляющая в жизни человека, без них действительно невозможно жить.

Именно гормоны — особые биологически активные вещества, вырабатываемые различными железами, — управляют нашим настроением и самочувствием, формируют нашу внешность, контролируют обменные процессы, воздействуют на иммунную систему и обеспечивают слаженную работу всех органов.

Наше настроение, наше психологическое самочувствие — гормон серотонин. Рост ребенка — это слаженная работа на разных этапах взросления гормона роста, гормонов щитовидной железы, гормонов гипофиза. Наш нормальный уровень давления — результат деятельности гормонов надпочечника, щитовидной железы, гипофиза. Даже работа кишечника зависит от работы эндокринной системы — низкий уровень гормонов щитовидной железы может привести к возникновению хронического запора.

В одной из совместной статьи с профессором Солнцевой Анжеликой Викторовной (главным внештатным детским эндокринологом Минздрава РБ) мы описывали случай наблюдения за пациентом, который имел серьезную проблему с сердцем. Его диагноз звучал так – перикардит (воспаление оболочки сердца). При обследовании пациента была выявлена первопричина – глубокий гипотиреоз, т.е. снижение функции щитовидной железы. Была назначена терапия гормонами щитовидной железы, и сердце полностью восстановилось.

После Чернобыля в Беларуси активно обсуждался рост количества заболеваний щитовидной железы. Насколько актуально это сейчас?

Ситуация по заболеваниям щитовидной железы у детей и взрослых в Беларуси стабильна и не вызывает серьезных опасений. На сегодняшний день роста первичной заболеваемости узловым зобом не наблюдается. Увеличивается количество пациентов с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы, с приобретенным гипотиреозом. Отмечаем мы и рост заболеваемости сахарным диабетом первого типа. Но это мировая тенденция. И здесь, РБ не отличается от всего мира. Я думаю, что рост аутоиммунных заболеваний обусловлен в первую очередь проблемами с нашим образом жизни и экологической ситуацией в целом.

Существует ли до сих пор проблема «йодного дефицита», о котором еще недавно так много говорили?

Проблема йододефицита в стране решена. Международный комитет по контролю за йододефицитными заболеваниями включили Беларусь в перечень стран, достигших целевых уровней обеспечения питания йодом.  Были проведены интересные исследования, в которых участвовало городское и сельское население, анализировался уровень экскреции (выделения) йода с мочой. Было доказано, что на сегодняшний момент йододефицита у нас нет. В России эта проблема, к примеру, еще актуальна. А у нас, за счет повсеместного использования в продуктах питания, в заведениях общепита только йодированной соли – этой проблемы нет. В настоящий момент препараты йода назначаются врачами только по показаниям.

В Беларуси избыточный вес есть у 60,6 % населения. У вас есть ответ на вопрос – почему нация так стремительно толстеет? И как с этим бороться?

Потому что мы много едим и мало двигаемся. Я могу похвастаться своими успехами – у меня за три года ушло двадцать три килограмма веса. Однозначно, когда ты начинаешь задаваться целью сбросить лишние кило, вес можно взять под контроль. Это тяжело и требует очень большой мотивации. Человек должен знать зачем ему это надо. Потому что, когда знаешь «зачем?», преодолеешь любое «как?».

Нужно здорово менять свои привычки, больше двигаться, а у нас люди не любят гулять на улице. Я сама люблю оперировать цифрами – например, количеством пройденных шагов. Если Вы заглянете в меню приложения любого фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения.  В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Все больше людей теперь работает в офисах, на дому, у многих людей есть автомобиль, поэтому передвижение пешком сводится к минимуму. Это приводит к такому понятию, как гиподинамия, в результате чего у человека начинают возникать всевозможные проблемы со здоровьем. Лично моя норма, которую я стремлюсь выполнять всегда – 15 000 шагов.

Еще один важный момент – наше питание. Как правило мы почти не завтракаем, в обед едим недостаточно, а на ужин пытаемся съесть все, что не доели в течение дня. Часто мы едим то, что попадается под руку, что можно купить «на бегу» и быстро разогреть в микроволновой печи. Выявлять пользу продукта (или его вред) порой нет времени. Главный критерий выбора в еде – вкусно, быстро, сытно. Мы любим устраивать перекусы быстрыми, а потому и не дающими долгого чувства сытости углеводами. Конфетка, пирожные, сахар, соки являются быстрыми углеводами, и мы к ним привыкаем, как к легким наркотикам, нам их постоянно хочется. И переломать себя очень сложно. Правильно ли это? Конечно, нет.

На приеме у эндокринолога пациенты хотят услышать, что все их проблемы с лишним весом связаны с нарушениями в гормональном статусе. Трудно принять, то что ты сам виноват в своих проблемах с лишним весом. Я уже говорила выше, что у детей процент эндокринных причин в развитии ожирения менее 1%. В 99% случаев – это пищевые привычки, сформированные в семье.

А каким тогда должно быть правильное питание?

Правильное питание – правильный режим питания и правильные продукты. Это наличие полноценного завтрака, 5-6 приемов пищи небольшими по объему порциями. В рационе должны присутствовать все необходимые продукты: мясо, злаки, молочные продукты, фрукты, овощи, достаточное количество белков, жиров и углеводов, клетчатки. Упор должен быть сделан на «длинные» или «защищенные» углеводы, например, каши. Нужно избегать «вредных» булочек, шоколадок, сладких газировок и полуфабрикатов, обходить стороной фастфуд. Необходимо пить достаточное количество жидкости – обычной воды, а не соки, чай или кофе. А у нас часто даже детям предлагают выпить сока или компота, т.е. ещё нагрузить организм быстрыми углеводами.

Уже начало зимы. Какие советы вы дадите пациентам, чтобы не слечь в эти дни с болезнью эндокринной системы?

Главное – это любить себя и заботиться о себе. Во главе угла должен стоять здоровый образ жизни!
Каждый понимает, что осенью и зимой организм, как и природа, впадает в спячку. В этот период мы склонны к набору веса, поэтому надо акцентировать свое внимание на рационе, чтобы быстро не набрать лишние килограммы. Жир очень быстро приходит, а потом от него тяжело избавиться. В отличие от медведя – мы едим и всю зиму тоже 🙂

Из всех препаратов, которые влияют на иммунную систему, я рекомендую Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Я полностью поддерживаю рекомендации ВОЗ о постоянном, непрерывном употреблении  Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и взрослыми, и детьми. Во всяком случае в моей семье я стараюсь придерживаться этих правил.

Тарас Тарналицкий

Записаться на прием к врачу-эндокринологу Подольской Татьяне Викторовне  можно в медицинском центре «Любимый доктор» через сервис  2doc.by.

что это, в чем вред, как проверить ИМТ и сбросить вес?

Разбираемся, чем ожирение отличается от лишнего веса, какие у него причины и почему это не просто косметический дефект, а угроза для здоровья.

Содержание

Ожирение.

Что это такое и чем опасно?

Ожирение – хроническое заболевание, которое связано с избыточным накоплением жира в организме. Сейчас врачи говорят об ожирении, как о глобальной проблеме, ведь от этого заболевания страдает более 2 млрд людей на Земле.

Более чем у 24% мужчин и женщин в Великобритании диагностировано ожирение. Еще 60% имеют лишний вес.
В России диагноз ожирение есть у 30% взрослых и 6% детей.

Избыток массы тела – важный фактор в развитии многих серьезных заболеваний. Одна из главных угроз – «метаболический синдром». Это понятие объединяет группу состояний, которые подвергают человека высокому риску развития болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта, преддиабета и диабета II типа.

При метаболическом синдроме жир накапливается преимущественно в брюшной полости. Это называется абдоминальное ожирение. Абдоминальное ожирение повышает инсулинорезистентность, то есть устойчивость к инсулину. Из-за этого у человека значительно увеличивается уровень сахара и так называемого «плохого холестерина» в крови, а еще повышается артериальное давление.

Кроме метаболического синдрома при ожирении может развиться синдром ночного апноэ, когда дыхание во сне периодически останавливается. Человек может не дышать от десяти секунд до трех минут. Это приводит к кислородному голоданию. В результате значительно увеличивается риск болезней сердца.

Ожирение также связано с развитием заболеваний суставов и онкологии. Лишний вес негативно влияет и на эндокринную систему. Это связано с тем, что жировая ткань в области живота участвует в регуляции половых гормонов. Так, у женщин с ожирением избыток предшественников половых гормонов превращается в эстрогены (женские половые гормоны), что приводит к гормональному дисбалансу.

У мужчин с ожирением снижается выработка тестостерона (мужской половой гормон), за счет того что его предшественники также частично превращаются в эстрогены.

В результате могут возникать проблемы с зачатием. Кроме этого, часто женщинам с ожирением сложнее выносить ребенка.

Как понять, что у человека ожирение?

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела – величина, которая учитывает рост и вес. Чтобы ее посчитать, нужно разделить массу тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.

Например, вес — 60 кг, рост 1.7 м.
60 / (1.70 * 1.70) = 20.7
ИМТ = 20.7 кг/м2.

Но это очень упрощенная формула. На сайте Министерства здравоохранения Великобритании есть специальный калькулятор расчета ИМТ, который учитывает не только рост и вес, но и ряд других критериев, которые также важны при расчетах. Например: пол, возраст, физическую активность.

Чтобы оценить, есть ли у человека ожирение, получившийся результат сравнивают с референсными значениями. Для большинства взрослых показатели следующие:

• 18.5 — 24.9 – норма
• 25 — 29.9 – лишний вес
• 30 — 39.9 – ожирение
• 40 и более – тяжелое ожирение

Рекомендуется оценивать индекс массы тела не реже одного раза в год, чтобы вовремя заметить увеличение или снижение веса, и, если это необходимо, постараться нормализовать его.

Индекс массы тела – базовый расчет, который чаще всего используют у здоровых людей. Эта величина не учитывает из чего именно складывается вес человека. Ведь не всегда виноват лишний жир. Вполне возможно, что это мышцы или кости. Такое часто бывает у спортсменов.

Поэтому для того чтобы оценить точное количество жира в организме, можно использовать и другие методы:

Измерить окружность талии

Это достаточно надежный маркер висцерального ожирения, когда жир накапливается вокруг органов или внутри них.

Чтобы измерить окружность талии нужно взять измерительную ленту, разместить ее чуть выше гребня тазовой кости и обернуть вокруг талии. После вдохнуть и спокойно без усилия выдохнуть. В таком состоянии можно измерять.

В норме окружность талии у мужчин должна быть не более 94-102см, у женщин – 80-88см.

Измерить соотношение талии и бедер

Таким образом можно определить абдоминальное или брюшное ожирение, когда жир откладывается в области талии. Для этого нужно взять измерительную ленту, измерить окружность талии и бедер.

Чтобы измерить окружность бедер нужно поставить ноги вместе, поместить ленту на самую выступающую точку бедра и обернуть вокруг. А после разделить обхват талии на обхват бедер.

В норме соотношение талии и бедер не должно быть выше 0.9 для мужчин и 0.85 для женщин.

Измерение обхвата талии и бедер подходит людям, которые не занимаются активными физическими нагрузками и не наращивают мышечную массу.

Измерить толщину кожной складки

Это уже не так просто сделать в домашних условиях, потому что понадобиться специальный прибор, калипер. Он есть у эндокринолога или диетолога.

Erin Elizabeth’s/ healthnutnews

Для измерения врач защипнёт калипером складку кожи в области живота, бедер или верхней части спины. Далее по специальным формулам рассчитает удельный процент жира в организме.

Воспользоваться методом биоимпеданса

Специальные устройства, которые пропускают через тело безопасный многочастотный импульс, могут определить уровень электрического сопротивления тканей. Так можно рассчитать процент содержания жира в организме.

Биоимпеданс – это удобно и доступно, потому что биоимпеданс-анализаторы есть во многих поликлиниках, частных клиниках, в кабинетах диетологов. А еще их выпускают в виде весов для домашнего использования.

Метод достаточно точный, погрешность может возникнуть только если проводить измерение во время болезни или после активной физической нагрузки. Это связано с изменением соотношения воды и жира.

Почему появляется ожирение

Часто появление лишнего веса маркируется ленью и любовью к сладкому/жирному/жареному (подставить нужное). Но ожирение – это не просто отсутствие силы воли и мотивации быть стройнее, это многофакторное заболевание.

Нельзя точно выделить одну причину его возникновения. Как правило, это целый комплекс. В него входит не только что и как часто ест человек, а также его физическая активность, наследственность, режим сна, эмоциональное состояние.

Кроме того лишний вес может быть следствием какого-то другого заболевания, например:

• Гипотиреоза (дефицит гормонов щитовидной железы)
• Синдрома Кушинга (избыток гормонов коры надпочечников)
• Синдрома поликистозных яичников (когда нарушена функция яичников)

Роль генетики в развитии ожирения

До 70% случаев ожирения связаны с генетикой. На развитие заболевания влияют изменения в более чем пятидесяти генах.

Например, ожирение может быть связано с дефицитом рецептора меланокортина. Дефицит возникает из-за нарушений в работе гена MC4R. Это ген рецептора меланокортина четвертого типа. Ген MC4R участвует в регуляции пищевого поведения, подавляет аппетит и влияет на обмен веществ и массу тела.

До 6 % людей с тяжелым ожирением с детства имеют мутации в гене MC4R.

Меланокортин – гормон, который отвечает за чувство насыщения. Если работа гена MC4R нарушена, человеку сложно понять когда он наелся. В результате этого он часто переедает и потому набирает вес. Как правило, в этом случае ожирение развивается с детства. Дети с таким вариантом этого гена имеют повышенный аппетит, они часто выше и больше своих сверстников.

Также в формировании ожирения могут быть виновны мутации в гене FTO (fat mass and obesity associated). Один из его измененных вариантов встречается почти у 50% населения Земли. Он также отвечает за сложности с улавливанием сигналов насыщения от пищеварительной системы.

Кроме того, люди с измененным геном FTO склонны к компульсивному перееданию. В этом случае человек ест много и не может остановиться, хотя уже насытился. Есть еще мутации в гене рецептора лептина LEPR, которые провоцируют ожирение и инсулинорезистентность.

Но чаще всего невозможно выявить одну единственную генетическую причину, которая виновна в развитии ожирения. Обычно это комплекс генетических факторов и факторов окружающей среды.

Известно, даже если у человека есть генетическая предрасположенность к повышенному набору массы тела, вес всё равно можно контролировать.

Как лечат ожирение

Просто есть меньше и больше двигаться помогает далеко не всегда. А вот неудачи в борьбе с лишним весом часто вгоняют в еще большую депрессию и самобичевание.

Разбираться почему человек не может похудеть или почему у него возникли нарушения пищевого поведения необходимо только с врачом. Специалист назначит необходимые анализы и обследования, найдет причину ожирения и выберет правильный метод, который поможет сбросить вес.

Вот что предлагает Минздрав Великобритании для лечения ожирения:

Изменить питание

Не нужно убирать из рациона всё, что вы любите. Лучше добавьте в свое привычное меню более здоровые продукты. Например, добавьте овощи и зелень в каждый прием пищи или попробуйте заменить десерты сезонными ягодами и фруктами.

Кроме этого постарайтесь сократить походы в кафе и рестораны, потому что там сложно контролировать, что именно и в каких объемах попадает в блюдо. Если готовить самим, можно выбрать простые рецепты и полезные ингредиенты без лишних соли, сахара и других усилителей вкуса.

Здесь собраны актуальные рекомендации  по питанию и формированию рациона. Звучат они примерно так:

• Ешьте много овощей и фруктов
• Ешьте цельнозерновые продукты
• Ешьте продукты, богатые белком
• Выбирайте продукты, богатые качественными жирами
• Снизьте потребление обработанных продуктов
• Пусть вода будет основным источником жидкости в течение дня

Разработчики Канадского руководства по здоровому питанию предлагают составлять свою “идеальную тарелку” таким образом:

Половину должны занимать овощи и фрукты

1/4 — продукты, содержащие белок

1/4 — крупы, цельнозерновые.

Government of Canada

Кроме этого большое внимание необходимо уделить пищевому поведению, которое важно не меньше, чем здоровый рацион. Старайтесь обращать внимание, как именно вы едите (быстро или медленно), почему вы решили поесть (потому что были голодны или, может быть, стало скучно), какие продукты вы выбрали и почему.

Здоровым считается сбрасывать вес не более чем на 0.5-1 кг в неделю. В таком случае риск вернуть сброшенное гораздо меньше.

Больше двигаться

Физическая активность не только помогает сбросить вес, но в целом оказывает положительное влияние на здоровье.

Старайтесь заниматься не меньше 30-40 минут ежедневно. А если пока это сложно, начните хотя бы с 10 минут. Главное регулярность.

Выбирайте нагрузки средней интенсивности, например, быструю ходьбу, бег, плавание или танцы. Важно, чтобы вам нравилась выбранная активность – это поможет не прогуливать тренировки.

Разбейте свою большую цель (например, похудеть на 20кг) на много маленьких: сначала похудеть на 3кг, потом еще на 5 и так далее. Так результат будет более достижимым и у вас не пропадет мотивация.

Попробовать когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет изменить привычные реакции человека.

Привычки, к которым относится и переедание, это нейронные связи, сформированные мозгом. Можно сказать, это привычные дорожки, по которым человек ходит каждый раз при встрече с определенными обстоятельствами.

Например, когда-то в детстве его успокаивали или поощряли едой. В момент когда было скучно, грустно или больно он получал конфету или другой десерт. После этого становилось лучше. В такие моменты мозг строил новую нейронную связь: когда плохо, ешь шоколадку и станет хорошо. И вот человек каждый раз в случае стресса, переживаний или еще каких неприятностей хватается за сладкое.

Именно поэтому так сложно взять и перестроить свои пищевые привычки – мозгу это невыгодно. Он знает, что выгодно по-другому, а не так, как сказали врачи или ученые. У него нет опыта, то есть нейронных связей, подтверждающих полезные рекомендации.

Специалист когнитивно-поведенческой психотерапии буквально помогает строить новые нейронные связи. В случае с перееданием он научит справляться со своими эмоциями не с помощью еды, а иначе.

Принимать специальные лекарственные препараты

Препараты для лечения ожирения не дают жиру из продуктов питания всасываться в кишечнике. В результате непереваренный жир выводится в неизменном виде. Такие таблетки помогут не набирать вес дальше, но не помогут сбросить его. Этого также придется добиваться диетой и упражнениями.

Такие препараты нельзя просто купить в аптеке, их отпускают только по рецепту.

Лекарства, которые помогают снижать вес, как правило, назначают только после того, как человеку не удалось похудеть после изменения рациона питания и увеличения физической активности. Следовать этим правилам нужно хотя бы три месяца.

Лечить ожирение хирургическим путем

Если у человека тяжелое ожирение и высокий риск развития его осложнений, а вес не уходит на фоне изменения образа жизни и медикаментозной терапии, ему могут предложить хирургическое лечение ожирения – бариатрическую хирургию.

В редких случаях такой метод лечения могут предложить сразу. Это касается людей, индекс массы тела которых больше 50.

В США ежегодно выполняют около 160 тыс бариатрических операций.

Бариатрическая хирургия объединяет несколько операций, которые могут быть направлены на:

• Ушивание желудка (шунтирование)
• Удаление большей части желудка (рукавная резекция)
• Уменьшение объема желудка за счет перетягивания его специальным бандажом (регулируемое бандажирование)

После операции человек быстро насыщается потому как размер желудка значительно уменьшается. Это помогает есть меньше и худеть.

Операции приводят к метаболическим и гормональным нарушениям. Причем провоцируемые ими изменения положительно влияют на возможные осложнения ожирения, такие как диабет. В результате операции изменяется углеводный обмен, что способствует ремиссии заболевания.

Кроме этого, есть данные, что после операции изменяется pH желудка, а также метаболизм жирных кислот и углеводов в нем. Это приводит к усиленному росту микробиоты кишечника, что также способствует похудению и оздоровлению организма.

Кроме этих методов лечения, сейчас активно развивается геномная медицина, которая может лечить больных ожирением. Зная, какая именно генетическая мутация провоцирует болезнь, можно выбрать специальные препараты, которые будут работать в каждом конкретном случае. Это значительно повышает шансы на выздоровление и нормализацию веса.

Также есть исследования, доказывающие пользу персонализированных советов по питанию, которые помогают снизить риск развития ожирения и его осложнений. Пациенты, которые знают свои риски, сбрасывают вес эффективнее, чем те, кто исключает или добавляет продукты, не зная об особенностях своего метаболизма.

Узнать особенности своего обмена веществ можно с помощью Генетического теста Атлас.

На заметку

• Ожирение – заболевание, которое опасно развитием болезней сердца и сосудов, инфаркта, диабета, патологий суставов, онкологии и гормональных нарушений.
• Чтобы понять, что у человека ожирение, нужно посчитать его индекс массы тела или воспользоваться другими методами определения количества жира в организме.
• Нельзя точно выделить одну причину возникновения ожирения. Кроме питания на его появление влияет физическая активность, наследственность, режим сна, эмоциональное состояние, наличие других заболеваний, прием некоторых лекарств.
• Главное в лечении ожирения – изменение рациона питания и увеличение физической активности.
• Выяснить свои особенности метаболизма и проверить, нет ли предрасположенности к ожирению можно с Генетическим тестом Атлас.

• Obesity and overweight
• World Health Organization.Obesity
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Health Risks of Overweight & Obesity
• Mayo Clinic. Obesity
• National Heart, Lung, and Blood Institute. How are overweight and obesity diagnosed? 2012
• Genes and Obesity
• Wang L, van de Gaar VM, Jansen W, et al. Feeding styles, parenting styles and snacking behaviour in children attending primary schools in multiethnic neighbourhoods: a cross- sectional study. BMJ Open 2017
• Tabasi, M., Ashrafian, F., Khezerloo, J.K. et al. Changes in Gut Microbiota and Hormones After Bariatric Surgery: a Bench-to-Bedside Review, 2019
• Livingstone KM, Celis-Morales C, Navas-Carretero S, San-Cristobal R, Forster H, Woolhead C, O’Donovan CB, Moschonis G, Manios Y, Traczyk I, Gundersen TE, Drevon CA, Marsaux CFM, Fallaize R, Macready AL, Daniel H, Saris WHM, Lovegrove JA, Gibney M, Gibney ER, Walsh M, Brennan L, Martinez JA, Mathers JC; Food4Me Study. Personalised nutrition advice reduces intake of discretionary foods and beverages: findings from the Food4Me randomised controlled trial. Int J Behav Nutr Phys Act. 2021

чем опасен лишний вес и как питаются россияне

Сергей Антонов

ИМТ — 25

Профиль автора

Алексей Смагин

ИМТ — 22,5

Больше 40% взрослых россиян имеют избыточный вес.

Еще 21,6% страдают ожирением. В последнем случае лишние килограммы негативно влияют на здоровье: например, резко возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье расскажем, что статистика знает о людях с лишним весом, какие регионы самые проблемные и как ситуация в России выглядит на фоне других стран.

УЧЕБНИК

Расскажем, как лечиться грамотно

Курс о том, как выбирать медицинские услуги, лекарства и страховку, чтобы не терять деньги

Начать учиться

Что врачи считают избыточным весом, а что — ожирением

Самый распространенный показатель, который описывает, соответствует ли вес взрослого человека норме, — это индекс массы тела, ИМТ. Для его расчета массу тела в килограммах делят на квадрат роста в метрах, то есть формула выглядит так: ИМТ = Масса / Рост². Всемирная организация здравоохранения считает нормой, когда этот показатель находится в пределах 18,5—25. Значение в пределах 25—30 считается избыточным весом, больше 30 — ожирением.

Это значит, что человек ростом 170 см должен весить 53—72 кг. Если меньше — у него дефицит массы тела, 72—87 кг — избыточный вес, больше 87 — ожирение.

Что показывает ИМТ

16—18,4	Дефицит массы тела
18,5—24,9	Норма
25—29,9	Избыточная масса тела, предожирение
30—34,9	Ожирение
35—39,9	Резкое ожирение
Больше 40	Очень резкое ожирение

16—18,4

Дефицит массы тела

25—29,9

Избыточная масса тела, предожирение

30—34,9

Ожирение

35—39,9

Резкое ожирение

Больше 40

Очень резкое ожирение

Узнать, соответствует ли масса тела норме у детей и подростков, можно по специальным таблицам, которые разработали эксперты Всемирной организации здравоохранения. Есть отдельные таблицы для детей до 5 лет и для тех, кто находится в возрасте 5—19 лет.

ИМТ часто критикуют за то, что индекс учитывает лишь формальные показатели человеческого тела — рост и вес. Куда важнее процент жира и мышц в организме. Мышцы тяжелее жира, поэтому у спортсменов ИМТ часто выше нормы, хотя избыточного веса у них нет. Кроме того, сейчас стандарты ИМТ едины для всех стран мира, но реальная «норма» у людей разных рас различается. Например, темнокожие женщины страдают от заболеваний, связанных с ожирением, при более высоких значениях индекса, чем белые.

Индекс, однако, используют в своей статистике ВОЗ и Росстат, так как это дешевый и быстрый способ диагностировать ожирение, который подходит для большинства европейцев.

Чем ожирение опасно для здоровья

Ольга Кашубина

медицинский редактор Т—Ж

Ожирение — это заболевание, а не просто особенность внешности, потому что столь выраженный избыточный вес значимо ухудшает качество жизни здесь и сейчас, а вдобавок повышает риск преждевременной смерти от любых причин.

Люди с ожирением чаще страдают одышкой, гипертонией, проблемами со сном, которые могут вызвать дневную сонливость и спровоцировать ДТП. Избыточный вес — фактор развития рака груди и толстой кишки, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца и инсульта, остеоартрита и болезней желчного пузыря.

Часто тучные люди страдают от депрессии — не в последнюю очередь потому, что полнота стигматизирована в обществе. Из-за низкой самооценки и плохого физического самочувствия больные ожирением иногда попадают в порочный круг: им тяжело признать проблему и приступить к лечению, поэтому состояние усугубляется год от года.

В некоторых странах бариатрические операции — то есть хирургическое лечение ожирения — входят в программу медицинского страхования. Это говорит о том, что расходы системы здравоохранения на многолетнее лечение проблем со здоровьем, спровоцированных избыточным весом, очень велики.

Много ли в России таких людей

По данным Росстата, в 2018 году только 36,3% россиян старше 19 лет не имели никаких проблем с лишним или недостаточным весом. 40,1% — люди с избыточной массой, 21,6% — с ожирением, в абсолютных числах это 45,8 млн и 24,5 млн человек соответственно. Дефицит массы тела наблюдается у 1,4% россиян.

Выборочное наблюдение рациона питания населения, 2018 год — Росстат

При этом, по данным Минздрава, на учете у врачей в 2018 году стояло чуть больше 2 млн людей с ожирением — то есть менее 10% тех, кто на самом деле имеет слишком большой вес. Но количество людей, которые обращаются с подобной проблемой, с каждым годом растет: если в 2010 году медики зарегистрировали 1,2 млн людей с ожирением, то в 2017 — уже 1,9 млн.

Женщин, у которых нет проблем с лишним весом, в России больше, чем мужчин: 38,1 против 34%. Женщин с ИМТ, соответствующим ожирению, в России тоже больше: мужчины чаще имеют избыточную массу тела.

Больше всего проблем с лишним весом у жителей Тамбовской области: здесь избыточный вес или ожирение у 70,7% взрослых. На втором месте — Тверская область: 70%. На третьем — Тульская: 69,9%. Лучше всего ситуация в Тыве, Чувашии и Севастополе: 47,8, 51,2 и 53,5% соответственно.

Главные причины ожирения

Ольга Кашубина

медицинский редактор Т—Ж

Принято считать, что ожирение возникает из-за переедания, из-за недостатка физической активности или комбинации этих двух факторов. Сложно представить себе человека с разнообразным рационом нормальной калорийности, уделяющего тренировкам не менее 150 минут в неделю, но при этом продолжающего набирать вес.

Вместе с тем в некоторых случаях у ожирения есть генетическая или медицинская причина. Но наследственная предрасположенность — довольно редкая история, хотя многие считают, что если в семье «все были тучные», то дело в генах. Куда чаще избыточный вес у членов одной семьи связан с особенностями питания и образа жизни, которые передаются в виде привычек из поколения в поколение.

Существует ряд заболеваний, предрасполагающих к развитию ожирения. Среди них — пониженная функция щитовидной железы, нарушения в работе надпочечников. К тому же лишний вес может появиться на фоне лечения эпилепсии, диабета, некоторых психических расстройств и воспалительных заболеваний, требующих приема кортикостероидов. Но дело редко доходит именно до ожирения, то есть патологической прибавки веса. Тем не менее, если у вас хроническое заболевание, требующее постоянного приема лекарств, и вы заметили, что начали полнеть, поговорите об этом с врачом.

Как питаются россияне

О правильном питании в Т—Ж уже была подробная статья. Если коротко, то здоровая еда, по определению Всемирной организации здравоохранения, это фрукты и овощи — минимум 400 г в день, бобовые, орехи и цельные злаки. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Роспотребнадзор, в свою очередь, рекомендует следить за суточным потреблением калорий с учетом веса, за количеством жиров — они должны составлять не более 30% от нормы калорий. Кроме того, российские медики рекомендуют есть вареную или приготовленную на пару пищу, а также отказаться от сладкой газировки, энергетиков, жирного, соленого, жареного, кондитерских изделий и фастфуда.

Строгого требования к количеству приемов пищи нет, но обычно диетологи предлагают есть 3—5 раз в день. И, если верить официальной статистике, так поступает подавляющее большинство россиян — 85%.

По данным опросов Росстата, почти две трети россиян говорят, что знают, каким должен быть здоровый режим и суточный рацион. Но соблюдают их почти в полтора раза реже — чуть меньше 40% опрошенных статистиками. Да и из этих людей большинство, судя по всему, врут или заблуждаются: если верить тому же Росстату, необходимые 400 г фруктов и овощей ежедневно съедают только 12% россиян и 13% россиянок.

Факторы, влияющие на состояние здоровья населения, 2018 год — Росстат

Что касается вредных пищевых привычек, то, например, 32,5% мужчин и 16% женщин наедаются перед сном. Каждый пятый россиянин часто заменяет полноценный прием пищи перекусами — бутербродами, хот-догами, пирожками и тому подобным. Так поступают 29,9% мужчин и 17% женщин.

Сколько россиян занимается спортом

В одной из статей рубрики «Статистика» мы уже подробно рассказывали, как россияне следят за своей физической формой. По данным Росстата, в 2019 году систематически спортом занимались 27,5% населения страны — это 40,3 млн человек.

«Систематически» — это значит, что человек регулярно уделяет упражнениям определенное количество времени. Для каждого возраста этот показатель разный: например, для людей старше 60 лет это полтора часа в неделю, для тех, кому 30—59 лет, — чуть меньше двух часов в неделю.

Если верить статистикам, мужчины уделяют больше внимания своему физическому состоянию, чем женщины. По данным Росстата, физкультурой и спортом в свободное время занимаются 32,9% мужчин и только 23,3% женщин.

Среди россиян с высоким доходом спортом занимаются 42,5%, со средним — 27,4%, с низким — 11,2%. А еще статистики говорят, что среди предпринимателей тех, кто следит за своим телом, на четверть больше, чем среди наемных работников, и почти в три раза больше, чем среди безработных.

С возрастом люди уделяют физической активности все меньше времени. Например, в возрастной группе 20—24 года спортом занимается каждый второй, а среди тех, кому 40—49 лет, — уже только каждый четвертый.

Если верить этим исследованиям Росстата, получается, что самые неспортивные люди в стране — неработающие пенсионерки, а наиболее физически активные — молодые богатые предприниматели.

Как у них

По статистике ВОЗ, в 2016 году — более поздних открытых данных на сайте организации нет — Россия находилась на 80-м месте по доле населения, страдающего от избыточного веса и ожирения. На тот момент в нашей стране проблемы с лишним весом имели 57,1% жителей. Для сравнения, в США этот показатель равен 67,8%, в Австралии — 64,5%, в Великобритании — 63,7%, в Германии — 56,8%.

Возглавляют этот рейтинг небольшие островные государства: в Науру избыточный вес или ожирение есть у 88,5% жителей, в Палау — у 85,1%, на островах Кука — 84,7%.

Меньше всего таких людей во Вьетнаме, Индии и Бангладеш: всего 18,3, 19,7 и 20% соответственно.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ НАБИРАЮТ ВЕС НА БЕДРАХ?: Ричард Д. Джентиле, доктор медицинских наук, пластический хирург

Есть причина, по которой женщины склонны набирать жир вокруг бедер и ягодиц, и почему они изо всех сил пытаются его сбросить. Вот то, почему ваш упрямый жир на бедрах просто не уходит, и что вы можете с этим поделать.

Почему женщины набирают вес на бедрах?

Основным виновником увеличения веса в области бедер является эстроген. Этот гормон стимулирует увеличение жировых клеток у женщин, в результате чего отложения чаще всего образуются вокруг ягодиц и бедер.На самом деле размер жировых клеток имеет тенденцию увеличиваться с большей скоростью у женщин, чем у мужчин, начиная с восьмилетнего возраста, из-за начала полового созревания и повышения уровня женских гормонов.

К сожалению, несмотря на то, что уровень эстрогена может снижаться после наступления менопаузы, метаболизм замедляется с возрастом, а это означает, что увеличение веса во всех областях становится общей проблемой. Добавьте к этому тот факт, что более низкие уровни эстрогена приводят к замедлению выработки коллагена и потере эластичности кожи, и вы получите идеальный шторм для целлюлита.

Что такое целлюлит и как нацелить область бедер?

Целлюлит формируется, когда соединительные ткани тела ослабевают с возрастом. У девяноста процентов всех женщин, включая худых, в какой-то момент жизни развивается целлюлит.

Несмотря на то, что постоянного лечения не существует, есть несколько способов минимизировать проявления целлюлита при формировании бедер:

1. Занимайтесь целевыми упражнениями: создавайте тренировки, специально предназначенные для ваших бедер.В то время как аэробные нагрузки могут быть полезны для общей потери веса, жир вокруг бедер менее эффективно реагирует на кардио, поэтому вам следует сосредоточиться на силовых тренировках.
2. Формируйте здоровые привычки питания: держитесь подальше от продуктов, которые могут изменить уровень гормонов. Вместо этого попробуйте включить в свой рацион мясо и молочные продукты, не содержащие гормонов, а также продукты без консервантов и химикатов.
3. Ищите альтернативные методы лечения: массаж и спа-процедуры могут помочь в лечении некоторых типов целлюлита, но для более эффективных результатов для всех тонов кожи рассмотрите неинвазивные процедуры коррекции фигуры , такие как Venus Legacy, которые используют радиочастотную и магнитную терапию. Эти методы лечения вызывают тепловую реакцию, которая помогает уменьшить объем жировых клеток в области бедер. Без простоя вы можете сгладить внешний вид области бедер и свести к минимуму появление целлюлита, а также контурировать упрямые жировые карманы, чтобы уменьшить выпуклость в верхней части руки. Контурирование и подтяжка живота для более плоской и четкой линии талии. Для получения дополнительной информации обращайтесь в центр Gentile Facial Plastics and Aesthetic Laser Center по телефону (330)758-2001
.

Годовые изменения веса и упитанности девочек в позднем подростковом возрасте

Цель: Задокументировать постменархеальный рост и изменения веса и полноты у девочек.

Дизайн: Смешанное лонгитюдное исследование для определения годовых приростов роста.

Участники: Шестьсот шестьдесят восемь девочек в постменархе, первоначально в возрасте от 13 до 17 лет, из двух средних школ Филадельфии. В целом 61,4% девочек были белыми, 15 лет.7% чернокожих, 16,8% латиноамериканцев из Пуэрто-Рико и 6,1% других этнических групп (латиноамериканцев или азиатов, не являющихся пуэрто-риканцами).

Критерии оценки: Исходно и через 1 год измеряли рост (в сантиметрах), вес (в килограммах), толщину кожной складки трицепса и подлопаточной области (в миллиметрах). Антропометрические показатели были проанализированы как в поперечном разрезе по возрастным когортам, так и в лонгитюдном периоде.

Результаты: При поперечном рассмотрении по хронологическим возрастным группам и с поправкой на этническую принадлежность, гинекологический возраст, курение сигарет и позднее созревание (менархе > или = 14 лет) не было выявлено статистически значимых возрастных тенденций роста, веса, индекса массы тела (килограммы на m2), трицепса или подлопаточной кожной складки. Тем не менее, были значительные тенденции в скорости с увеличением хронологического возраста.В среднем девочки в постменархе набрали около 6,5 кг (14,3 фунта) в позднем подростковом возрасте примерно с 1,5 года после менархе до 18 лет. В кожных складках высоты и трицепса наблюдалось значительное снижение скорости, в то время как в кожных складках подлопаточной области наблюдалось значительное монотонное увеличение скорости с возрастом.

Выводы: Даже при нормальном наборе веса в позднем подростковом возрасте у девочек, по-видимому, имеется больший потенциал для централизованного отложения жира.Таким образом, чрезмерное увеличение веса в позднем подростковом возрасте может усугубить нормальные процессы отложения жира, что приведет к значительному приросту центрального жира и, таким образом, увеличит долгосрочный риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Двенадцатилетний ребенок набирает вес — FamilyEducation

Q

В подростковом возрасте у меня были проблемы с весом, и я хотел бы помочь своим детям избежать этого. Моя 12-летняя дочь выглядит тяжелой в талии и находится в стадии полового созревания.Я не хочу «напрягать» ее по этому поводу — должен ли я следить за ее весом или просто помогать ей делать выбор в пользу здорового образа жизни?

A

Здорово, что вы хотите помочь своей дочери избежать некоторых трудностей, с которыми вы столкнулись в подростковом возрасте. Это также звучит так, как будто вы знаете, что если вы будете слишком стараться, это может иметь неприятные последствия, поэтому я согласен, что вы должны быть осторожны, чтобы не «подслушивать» ее.

Для девочек-подростков нормально пройти период относительной полноты в период полового созревания.Гормональные изменения, происходящие при более высоком уровне эстрогена, позволяют организму накапливать больше жира. Именно это отвечает за дальнейший рост груди и округление бедер. В течение двух лет после того, как у девочки начались месячные, рост прекращается, и тело перестраивается дальше. Именно тогда многие девушки снова похудеют и наберут вес, более подходящий для их роста.

Важно убедиться, что вы не слишком остро реагируете на эту нормальную полноту.Девочки, которых заставляют чувствовать себя «толстыми» в подростковом возрасте, могут в конечном итоге постоянно чувствовать, что у них избыточный вес. Это, в свою очередь, может привести к расстройствам пищевого поведения или просто неправильным пищевым привычкам.

Я думаю, что для вас важно помочь ей выбрать здоровую пищу, но не изолировать ее как единственную цель. То есть вы должны поощрять всю семью, а не только свою дочь, выбирать здоровую пищу. Вы можете сделать это наиболее эффективно, смоделировав для нее здоровые привычки в еде и не давая никому перекусить дома.Вы также должны убедиться, что она получает достаточно кальция и не пьет много газированных и безалкогольных напитков — по крайней мере, пока она дома.

Что еще более важно, вы также должны следить за тем, чтобы ваша дочь еженедельно занималась какими-либо регулярными физическими упражнениями. Под этим я подразумеваю не один-два урока физкультуры в неделю, а какие-то активные упражнения минимум 4 раза в неделю. Это может быть спортивная команда в школе или в вашем городе, плавание в местном бассейне, уроки танцев или другие упражнения, или просто прогулка или езда на велосипеде в течение 30 или 40 минут.Дети, которые привыкли к регулярным физическим упражнениям в подростковом возрасте, с большей вероятностью будут продолжать заниматься спортом во взрослом возрасте и, следовательно, с меньшей вероятностью наберут избыточный вес во взрослом возрасте.

Детское ожирение. Симптомы и причины

Обзор

Детское ожирение — это серьезное заболевание, которым страдают дети и подростки. Это особенно тревожно, потому что лишние килограммы часто приводят детей к проблемам со здоровьем, которые когда-то считались проблемами взрослых — диабету, высокому кровяному давлению и высокому уровню холестерина. Детское ожирение также может привести к плохой самооценке и депрессии.

Одна из лучших стратегий борьбы с детским ожирением — это улучшение питания и привычек всей семьи. Лечение и профилактика детского ожирения помогает защитить здоровье вашего ребенка сейчас и в будущем.

Симптомы

Не все дети с лишними килограммами имеют избыточный вес. У некоторых детей телосложение крупнее среднего.И дети обычно имеют разное количество жира в организме на разных стадиях развития. Таким образом, вы можете не знать, как выглядит ваш ребенок, является ли вес проблемой для здоровья.

Индекс массы тела (ИМТ), который дает ориентир веса по отношению к росту, является общепринятым показателем избыточного веса и ожирения. Врач вашего ребенка может использовать диаграммы роста, ИМТ и, при необходимости, другие тесты, чтобы помочь вам выяснить, может ли вес вашего ребенка вызвать проблемы со здоровьем.

Когда обратиться к врачу

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок слишком сильно прибавляет в весе, поговорите с его или ее врачом.Врач рассмотрит историю роста и развития вашего ребенка, историю веса и роста вашей семьи и место вашего ребенка в таблицах роста. Это может помочь определить, находится ли вес вашего ребенка в нездоровом диапазоне.

Причины

Проблемы с образом жизни — слишком низкая активность и слишком много калорий из еды и напитков — являются основными причинами детского ожирения. Но генетические и гормональные факторы также могут играть роль.

Факторы риска

Многие факторы, обычно работающие в сочетании, повышают риск избыточного веса у вашего ребенка:

• Диета. Регулярное употребление в пищу высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, выпечка и закуски из торговых автоматов, может привести к увеличению веса вашего ребенка. Конфеты и десерты также могут вызывать увеличение веса, и все больше и больше доказательств указывает на то, что сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и спортивные напитки, являются виновниками ожирения у некоторых людей.
• Отсутствие физических упражнений. Дети, которые мало занимаются физическими упражнениями, с большей вероятностью набирают вес, потому что они не сжигают столько калорий. Слишком много времени, проведенное в сидячей деятельности, такой как просмотр телевизора или игра в видеоигры, также усугубляет проблему. Телешоу также часто показывают рекламу нездоровой пищи.
• Семейные факторы. Если ваш ребенок происходит из семьи людей с избыточным весом, вероятность того, что он или она прибавит в весе, выше. Это особенно актуально в среде, где всегда доступны высококалорийные продукты, а физическая активность не поощряется.
• Психологические факторы. Личный, родительский и семейный стресс может увеличить риск ожирения у ребенка. Некоторые дети переедают, чтобы справиться с проблемами или справиться с эмоциями, такими как стресс, или чтобы побороть скуку. У их родителей могут быть схожие тенденции.
• Социально-экономические факторы. Люди в некоторых сообществах имеют ограниченные ресурсы и ограниченный доступ к супермаркетам. В результате они могут покупать полуфабрикаты, которые не портятся быстро, такие как замороженные блюда, крекеры и печенье.Кроме того, люди, живущие в районах с низким доходом, могут не иметь доступа к безопасному месту для занятий спортом.
• Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут увеличить риск развития ожирения. К ним относятся преднизон, литий, амитриптилин, пароксетин (паксил), габапентин (нейронтин, грализ, хоризант) и пропранолол (анадерал, гемангеол).

Осложнения

Детское ожирение часто вызывает осложнения в физическом, социальном и эмоциональном благополучии ребенка.

Физические осложнения

Физические осложнения детского ожирения могут включать:

• Диабет 2 типа. Это хроническое заболевание влияет на то, как организм вашего ребенка использует сахар (глюкозу). Ожирение и малоподвижный образ жизни повышают риск развития диабета 2 типа.
• Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Неправильное питание может вызвать у вашего ребенка одно или оба этих заболевания. Эти факторы могут способствовать накоплению бляшек в артериях, что может привести к их сужению и отвердению, что может привести к сердечному приступу или инсульту в более позднем возрасте.
• Боль в суставах. Дополнительный вес вызывает дополнительную нагрузку на бедра и колени. Детское ожирение может вызывать боль, а иногда и травмы в области бедер, коленей и спины.
• Проблемы с дыханием. Астма чаще встречается у детей с избыточным весом. Эти дети также более склонны к развитию обструктивного апноэ во сне, потенциально серьезного расстройства, при котором дыхание ребенка неоднократно останавливается и возобновляется во время сна.
• Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Это заболевание, которое обычно протекает бессимптомно, приводит к накоплению жировых отложений в печени. НАЖБП может привести к образованию рубцов и повреждению печени.

Социальные и эмоциональные осложнения

Дети, страдающие ожирением, могут подвергаться насмешкам или издевательствам со стороны сверстников. Это может привести к потере самооценки и повышенному риску депрессии и тревоги.

Профилактика

Чтобы предотвратить увеличение веса у вашего ребенка, вы можете:

• Подавайте хороший пример. Сделайте здоровое питание и регулярную физическую активность семейным делом. Все выиграют, и никто не будет чувствовать себя выделенным.
• Подготовьте здоровые закуски. Варианты включают воздушный попкорн без масла, фрукты с нежирным йогуртом, морковку с хумусом или цельнозерновые хлопья с нежирным молоком.
• Предлагайте новые продукты несколько раз. Не расстраивайтесь, если вашему ребенку не сразу понравится новая еда. Обычно требуется многократное воздействие пищи, чтобы получить признание.
• Выберите непродовольственные награды. Обещать конфету за хорошее поведение — плохая идея.
• Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может увеличить риск ожирения. Депривация сна может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к повышенному аппетиту.

Кроме того, убедитесь, что ваш ребенок посещает врача для профилактических осмотров не реже одного раза в год. Во время этого визита врач измеряет рост и вес вашего ребенка и рассчитывает его или ее ИМТ . Значительное увеличение процентиля ИМТ вашего ребенка в течение одного года может быть возможным признаком того, что ваш ребенок подвержен риску набора избыточного веса.

05 декабря 2020 г.

Увеличение веса | Причины и условия

Что вызывает увеличение веса?

Большинство людей достигают стабильного веса в начале взрослой жизни, но со временем различные факторы могут привести к набору или потере веса.Есть несколько возможных причин, по которым вы можете набрать значительное количество веса. Проще говоря, это может быть связано с потреблением большего количества калорий с пищей и питьем, чем требуется вашему телу, или с недостаточным расходом энергии для их использования. Однако другие факторы также могут вызвать увеличение веса, в том числе употребление неправильных видов пищи, определенные заболевания или лекарства, генетика, стресс, недостаток сна и возраст. В определенных обстоятельствах увеличение веса уместно и необходимо. Все эти возможные факторы обсуждаются ниже, наряду с более поздней теорией о том, что может быть какая-то связь с нормальными микробами, живущими в нашем кишечнике.

Переедание

Разным людям требуется разное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес на одном уровне. Например, 20-летнему спортсмену-мужчине нужно есть больше, чем пожилой женщине, не выходя из дома. Мужчины и женщины имеют разные потребности в калориях, но они также зависят от возраста, уровня активности и других различий между людьми. Тем не менее, для всех людей регулярное употребление большего количества калорий, чем ваше тело использует каждый день, со временем приведет к увеличению веса. Вообще говоря, людям нужно от 2000 до 2800 килокалорий (ккал) в день, чтобы быть умеренно активными и поддерживать свой вес на стабильном уровне.И еда, и напитки (см. ниже) влияют на ежедневное потребление калорий.

Неправильное питание

То, что вы едите, может быть почти так же важно, как и то, сколько вы едите. Большая тарелка брокколи, приготовленной на пару, не дает такого же количества калорий, как большая тарелка торта! Эксперты расходятся во мнениях относительно того, является ли жир или сахар основной причиной увеличения веса, но разумным вариантом является сбалансированная диета. «Все в меру» — пожалуй, лучший девиз. См. отдельную брошюру «Здоровое питание».

Однако, даже если ваша диета полностью здорова, вполне вероятно, что если вы будете потреблять больше калорий, чем расходует ваше тело, вы наберете вес. Так что следите за размерами порций.

Многое еще не понятно в отношении веса и прибавки в весе. На разных людей он может влиять по-разному — возможно, из-за различий в обмене веществ или наследственных факторов. И, безусловно, существуют разные мнения экспертов о том, что именно представляет собой здоровое питание. Однако в определенной степени большинство из нас рано обнаруживает, что заставляет нас прибавлять в весе.

Алкоголь и другие напитки

Регулярное употребление алкоголя значительно увеличивает потребление калорий. Например, примерно:

• 159 ккал в среднем 175 мл бокале 13% вина.
• 182 ккал в пинте 4% лагера или пива.
• 244 ккал в пинте 5% лагера или пива.
• 216 ккал в пинте 4,5% сидра.
• 89 ккал в бокале (125 мл) шампанского.
• 50-60 ккал в одной порции 40% спирта (плюс любые калории в миксере).

Таким образом, алкоголь может быть причиной увеличения веса, и сокращение или прекращение потребления алкоголя может быть одним из способов остановить увеличение веса. Однако алкоголь — не единственный напиток, который может способствовать ежедневному потреблению калорий. Безалкогольные напитки и фруктовые соки также могут содержать калории, о которых вы не подозревали. Например, примерно:

• 139 ккал в банке Coke® объемом 330 мл.
• 135 ккал в банке Pepsi® 330 мл.
• 55-80 ккал в стакане 150 мл апельсинового сока.
• 134 ккал в клубнично-банановом смузи Innocent® объемом 250 мл.

Недостаточная физическая активность

Малоподвижный образ жизни считается одним из факторов, способствующих обострению проблемы ожирения в развитых странах. Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья и являются фактором поддержания веса. Общественное здравоохранение Англии рекомендует уделять 150 минут физической активности каждую неделю с интервалами по 10 минут и более. Это помогает защитить вас от набора лишнего веса. Для получения дополнительной информации см. отдельную брошюру «Физическая активность для здоровья».

Медицинские состояния, вызывающие увеличение веса

Некоторые медицинские состояния увеличивают вероятность набора веса. К ним относятся:

Нормальный вес можно поддерживать при большинстве заболеваний путем лечения заболевания и/или соответствующей адаптации рациона питания.

Побочное действие лекарства

Побочным эффектом некоторых лекарств может быть увеличение веса. Если вы считаете, что это относится к вам, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. В некоторых случаях возможна замена на другое лекарство.Если нет, вы все равно можете контролировать свой вес, адаптируя то, что вы едите. Некоторые лекарства, которые могут вызывать увеличение веса, включают:

Хотя увеличение веса иногда считается побочным эффектом комбинированных оральных контрацептивов (КОК) и заместительной гормональной терапии (ЗГТ), доказательств этого эффекта нет.

Возраст

Количество калорий, необходимых вашему организму, уменьшается по мере взросления — это может быть частично связано со снижением уровня активности и количества мышц. Поэтому, если в 50 лет вы продолжите есть то же самое, что и в 20, может произойти страшное «распространение среднего возраста».Распределение веса у женщин часто меняется в период менопаузы из-за гормональных изменений, в результате чего больше жира оседает в области живота.

Генетика

Избыточный вес обычно передается по наследству. Отчасти это может быть связано с общим образом жизни, но унаследованные гены действительно играют роль в увеличении веса. Тем не менее, человек, генетически предрасположенный к избыточному весу, все же может контролировать его с помощью своего образа жизни.

Недостаток сна

Есть некоторые свидетельства того, что усталость и недосыпание могут привести к увеличению веса.Время, проведенное во сне (или его отсутствие), по-видимому, влияет на такие гормоны, как лептин и грелин, которые в дальнейшем влияют на аппетит.

Стресс и факторы образа жизни

Факторы образа жизни могут влиять на вес. Например, скука или беспокойство могут привести к «удовольствию от еды». Мы едим по многим причинам, помимо голода. Стресс может привести к тому, что одни люди наберут вес, а другие — похудеют.

Определенные виды деятельности, связанные с едой и питьем (работа в баре, корпоративное гостеприимство), могут оказать влияние, как и переход от работы, связанной с ходьбой в течение всего дня, к работе, связанной с сидением в офисном кресле в течение всего дня.Социальная жизнь может включать в себя еду и питье, и если вы общаетесь с людьми, которые много едят, много едят вне дома или пьют много алкоголя, вы можете обнаружить, что у вас те же привычки. Иногда люди, бросающие курить, прибавляют в весе, поскольку заменяют сигарету закуской и, следовательно, едят больше.

Надлежащая прибавка в весе

В определенное время вашему организму может потребоваться прибавка в весе или это может быть уместно. Например:

Последние исследования

Некоторые недавние исследования предполагают, что увеличение веса может быть связано с микробами в нашем кишечнике.У всех нас есть миллионы микробов (микробов — бактерий, грибков, простейших, вирусов и т. д.), которые постоянно живут в нашем кишечнике. Кажется, что их баланс может влиять на то, сколько пищи мы поглощаем, и, следовательно, на количество веса, которое мы набираем по отношению к калориям, которые мы едим. Возможно, баланс можно изменить с помощью диеты, использования пробиотиков и пребиотиков или медицинских средств, которые в будущем могут быть использованы для помощи людям в похудении. Тем не менее, эта область исследований только начинается, поэтому вопросов пока больше, чем ответов.

Почему прибавка в весе имеет значение?

До определенного момента нет. Однако если вы наберете слишком много веса и ваш ИМТ превысит 30, это может нанести вред вашему здоровью. Вы можете прочитать о том, как может быть нанесен ущерб вашему здоровью, в отдельной брошюре «Ожирение и избыточный вес».

Что мне делать с увеличением веса?

Если ваш вес все еще находится в пределах нормы (если ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 25), вам не нужно ничего делать, кроме как следить за своим весом.В пределах здорового диапазона веса большое беспокойство по поводу веса и набора веса подпитывается средствами массовой информации, социальными сетями и (часто фотошопом) фотографиями людей с «идеальными телами». Многое из этого не обязательно реалистично или полезно для здоровья и может быть очень вредным для вашего физического и психического здоровья. Быть здоровым гораздо важнее для вашего счастья, чем идеальный плоский живот, и люди часто не осознают этого до тех пор, пока они не будут не в добром здравии, или кто-то из их близких не здоров.

Однако, если увеличение веса выводит вас за пределы нормального диапазона веса, вам необходимо принять меры в интересах поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Прочтите отдельную брошюру под названием «Потеря веса» (снижение веса), чтобы узнать, как бороться с увеличением веса здоровым и разумным способом.

Как СПКЯ связан с увеличением веса?

Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это эндокринное заболевание, поражающее женщин репродуктивного или детородного возраста (15–44 года), что составляет около 12–18% женщин.Синдром поликистозных яичников начинается в период полового созревания и продолжает развиваться в течение репродуктивного возраста женщины.

Некоторыми симптомами синдрома поликистозных яичников являются нерегулярные или редкие менструации, когда у некоторых женщин бывает менее шести менструаций в год, или длительные менструации или менструации, длящиеся более семи дней, образование множества кист на яичниках. Чтобы узнать о симптомах, причинах и влиянии СПКЯ на организм, мы собрали всю важную информацию о синдроме в нашем блоге «Ваш личный справочник о синдроме поликистозных яичников (СПКЯ)»

Во время нормального менструального цикла яйцеклетка вырабатывается яичником в процессе овуляции. Синдром поликистозных яичников влияет на функционирование гормонов эстрогена и прогестерона, двух наиболее важных гормонов, влияющих на функционирование женского организма.

Эстроген отвечает за выход яйцеклетки каждые четыре недели. Поскольку существует дисбаланс этих гормонов, это, в свою очередь, влияет на фертильность. Помимо дисбаланса гормонов, яичники также производят больше мужских гормонов, чем необходимо, они называются андрогенами (одним из них является тестостерон).Андрогены ответственны за множество симптомов, связанных с синдромом поликистозных яичников, а именно, гирсутизм или чрезмерное оволосение тела и лица, облысение по мужскому типу, тяжелые формы акне и т. д. 

Кроме того, инсулин также играет роль в симптомах, наблюдаемых у пациентов с синдромом поликистозных яичников. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови. С резистентностью к инсулину, когда некоторые клетки не реагируют на инсулин. в результате поджелудочная железа вырабатывает больше этого гормона для компенсации. Инсулин вместо того, чтобы поглощаться клетками, начинает накапливаться в крови, тем самым влияя на работу яичников, тем самым влияя на овуляцию.

 Прибавка в весе: распространенные побочные эффекты СПКЯ

Синдром поликистозных яичников характеризуется чрезмерным оволосением тела и лица (гирсутизм), облысением по мужскому типу, акне, увеличением веса, бесплодием, нерегулярными или редкими менструациями. Прибавка в весе может быть самой большой проблемой, наряду с другими проблемами, возникающими при жизни с синдромом поликистозных яичников.При постановке диагноза СПКЯ учитываются следующие симптомы или признаки:

• нерегулярные или пропущенные менструации в основном из-за высокого уровня андрогенов
• чрезмерная растительность на теле и лице, хронические угри снова из-за мужского гормона андрогена
• множество заполненных жидкостью кист яичников
• бесплодие
• резистентность к инсулину
• высокий уровень холестерина

Резистентность к инсулину является основной причиной увеличения веса у женщин с синдромом поликистозных яичников. Инсулинорезистентность — это когда некоторые клетки организма не реагируют на инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. В результате поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина для поддержания нормального уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению производства андрогенов и увеличению веса. Это создает порочный круг, в котором увеличивается резистентность к инсулину, а также симптомы и прибавка в весе.

У женщин с СПКЯ резистентность к инсулину связана с постпрандиальным термогенезом – выделением тепла в результате метаболизма после приема пищи, что временно увеличивает скорость метаболизма.Замедление метаболизма означает увеличение веса. Поскольку женщины с СПКЯ испытывают эмоциональные проблемы, такие как перепады настроения, депрессия и т. д., увеличение веса также может быть связано с повышенной тягой к еде и эмоциональным перееданием.

Потеря веса для женщин с синдромом поликистозных яичников может быть очень сложной задачей, поскольку похудеть чрезвычайно сложно по сравнению с женщинами, у которых нет СПКЯ.

Причина увеличения веса при СПКЯ

Одним из самых серьезных последствий синдрома поликистозных яичников у женщин, помимо нерегулярных менструаций, гирсутизма и проблем с фертильностью, должно быть увеличение веса.Существует прямая связь между увеличением веса и синдромом поликистозных яичников. Резистентность к инсулину является одним из самых больших факторов, когда дело доходит до увеличения веса у женщин с СПКЯ. Резистентность к инсулину возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который поглощается организмом для получения энергии, но некоторые клетки не реагируют на него и не поддерживают нормальное состояние. уровень сахара в крови в крови вырабатывается больше инсулина. Это приводит к накоплению инсулина в крови, что впоследствии также может повысить риск развития диабета.

Когда в крови накапливается инсулин, это вызывает выработку мужского гормона андрогена, что связано с акне, избыточным оволосением лица и тела и увеличением веса. Так же, как и у мужчин, андроген вызывает увеличение веса у женщин в области живота, в результате чего вместо грушевидной формы они имеют форму яблока. Живот связан с повышенным риском сердечных заболеваний, поэтому он считается самым опасным типом жира. Некоторые из причин увеличения веса:

Стресс, беспокойство и депрессия связаны с увеличением веса, поскольку они могут вызывать эмоциональное переедание и повышение аппетита.Но у некоторых людей это не так, поскольку они могут вызвать потерю веса, а не его увеличение.

Видно, что люди, которые спят менее 7 часов каждую ночь, более склонны к избыточному весу по сравнению с людьми, которые спят девять или более часов. Это связано с тем, что у людей, которые не высыпаются, повышен уровень гормона грелина или гормона голода.

Гипотиреоз или пониженная активность щитовидной железы — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы.Это влияет на метаболизм человека, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса. Некоторыми симптомами гипофункции щитовидной железы являются депрессия, усталость, сухость кожи и волос и боли в мышцах

.

Терапия или лечение инсулином может способствовать увеличению веса. Он помогает расщеплять жиры и белки, регулировать уровень сахара в крови и преобразовывать энергию пищи в жир. Лечение инсулином связано с увеличением веса у больных диабетом.

Лечение

стероидами увеличивает жировые отложения человека, что приводит к увеличению веса.Стероиды назначают при астме, артрите и др.

•  Синдром поликистозных яичников

Женщины с синдромом поликистозных яичников борются с весом. Им также труднее похудеть по сравнению с женщинами, у которых нет СПКЯ. Почти 80% женщин в США, страдающих синдромом поликистозных яичников, имеют избыточный вес

Риски, связанные с увеличением веса, связанные с СПКЯ

Женщины с синдромом поликистозных яичников имеют резистентность к инсулину. Инсулин — это гормон, который помогает расщеплять определенные жиры и белки в организме, превращать сахар и крахмалы из пищи в энергию для усвоения организмом, а также помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Из-за резистентности к инсулину организм не может усваивать сахар или глюкозу, и вместо этого они начинают накапливаться в кровотоке. Это увеличение уровня инсулина в организме вызывает чрезмерную выработку мужского гормона андрогена яичниками.

В то время как небольшое количество андрогена вырабатывается яичниками, что является нормальным, его высокий уровень вызывает некоторые нежелательные изменения в организме. Изменения включают чрезмерный рост волос на лице и теле, сильные угри, нерегулярные менструации, облысение по мужскому типу и увеличение веса, как правило, в области живота, как это наблюдается у мужчин.

Женщины с синдромом поликистозных яичников, как правило, имеют форму яблока, а не груши. Жир вокруг живота считается опасным, так как может привести к развитию сердечных заболеваний и других осложнений.

Некоторые риски, связанные с увеличением веса при СПКЯ:

•  Диабет 2 типа: Резистентность к инсулину повышает риск развития диабета 2 типа у женщин с синдромом поликистозных яичников.
• Высокий уровень холестерина: Также известный как гиперхолестеринемия, может привести к развитию сердечных заболеваний и инсульта. Его можно лечить, приняв диету с низким содержанием жиров, лекарства и физические упражнения.
• Высокое кровяное давление: Высокое кровяное давление или гипертония могут быть вызваны ожирением, чрезмерным употреблением алкоголя, курением и семейным анамнезом Гипертония может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту.
• Апноэ во сне: Апноэ во сне — это расстройство сна, при котором дыхание периодически начинается и останавливается. Факторы риска включают ожирение и возраст.
• Бесплодие : Избыточный вес и ожирение влияют на женскую фертильность. Женщины с СПКЯ имеют дисбаланс гормонов в организме, что заставляет их набирать вес, что влияет на фертильность.
• Рак эндометрия: Синдром поликистозных яичников приводит к чрезмерной выработке гормона эстрогена в организме, что повышает риск развития рака эндометрия или рака слизистой оболочки матки.

Советы по снижению веса при СПКЯ

У женщин с синдромом поликистозных яичников снижение массы тела даже на 10% помогает регулировать менструальный цикл, тем самым улучшая фертильность, а также в значительной степени облегчает большинство симптомов, связанных с СПКЯ. Потеря веса также может помочь при резистентности к инсулину и снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета.

Перед тем, как приступить к похудению, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.Врач проверит индекс массы тела или ИМТ пациента и в соответствии с этим назначит лекарства и порекомендует план диеты. Помимо приема лекарств, важно привить здоровое питание и здоровый образ жизни:

•  Сократите потребление углеводов

Высокий уровень инсулина в организме связан с увеличением массы тела у людей, за исключением больных СПКЯ. Углеводы влияют на уровень инсулина в организме, и для поддержания нормального уровня инсулина важно и полезно рассмотреть диету с низким содержанием углеводов.В дополнение к низкоуглеводной диете также полезна низкогликемическая диета, гликемический индекс или ГИ измеряет, насколько быстро конкретная пища повышает уровень сахара в крови.

Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки также помогает при синдроме поликистозных яичников, так как употребление клетчатки означает более длительное чувство сытости. Это означает снижение чувства голода, снижение резистентности к инсулину, потерю веса в области живота.

Здоровые варианты белков, такие как яйца, орехи, морепродукты и т. д. Белки, такие как клетчатка, помогают контролировать тягу, увеличивая чувство сытости после еды и помогая организму сжигать больше калорий.

В отличие от распространенного заблуждения, что диета с высоким содержанием жиров увеличивает вес, диета с высоким содержанием жиров на самом деле означает полезные жиры, такие как те, которые получены из орехов и таких источников, как авокадо, оливки, кокос и т. д. Они могут помочь в потере веса. усиливая чувство сытости после еды. Здоровая жировая диета может помочь уменьшить жир на животе, уменьшая чувство голода и чувство необходимости перекусывать между приемами пищи.

Употребление ферментированных продуктов, таких как кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи и т. д.может помочь в потере веса, увеличивая и поддерживая количество здоровых бактерий в кишечнике. Эти продукты богаты пробиотиками, которые помогают контролировать вес и метаболизм.

•  Практикуйте осознанное питание

Внимательное отношение к еде помогает лучше настроиться и осознавать телесные сигналы, такие как голод и чувство сытости. Это также оказывается полезным, особенно для женщин с СПКЯ, поскольку они более склонны к развитию расстройства пищевого поведения. Осознанное питание способствует снижению веса за счет уменьшения переедания.

•  Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров

Обработанные пищевые продукты содержат много сахара и рафинированных углеводов, что увеличивает риск резистентности к инсулину. Женщинам с СПКЯ следует избегать обработанных пищевых продуктов, таких как пирожные, консервированные супы, печенье, конфеты и т. д.

Воспаление — это естественная реакция организма на травму или инфекцию. Женщины с СПКЯ страдают от хронического воспаления, которое вызывает ожирение. Обработанные продукты и сахар способствуют воспалению в организме.Чтобы бороться с воспалением, диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, продуктами, богатыми омега-3, такими как жирная рыба, может защитить от воспаления.

Когда дело доходит до потери веса, недоедание или ограничение калорий, кажется, делают противоположное тому, что задумано. Долгосрочное ограничение калорий может повлиять на метаболизм, замедляя его, а также влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода. После ограничения калорий в течение определенного периода времени обмен веществ становится настолько медленным, что при восстановлении нормальных привычек в еде вся потеря веса и набор веса происходит быстро. Поэтому, чтобы избежать этого, рекомендуется вместо этого есть больше цельных продуктов.

Упражнения, такие как силовые тренировки и кардио, могут помочь сбросить вес, а также снизить чувствительность к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Для здорового образа жизни рекомендуется минимум 8-9 часов сна. Сон менее 7 часов каждую ночь может нарушить баланс гормонов, контролирующих голод, таких как грелин и кортизол, увеличение количества этих гормонов означает повышенный аппетит, который связан с увеличением веса.Улучшение сна также приводит к потере жира.

Стресс увеличивает количество гормона кортизола в организме, что может повышать резистентность к инсулину и вызывать увеличение веса. Поэтому, чтобы похудеть, важно управлять стрессом.

 Итог

Чтобы похудеть здоровым образом, когда речь идет о женщинах с СПКЯ, важно очень серьезно относиться к выбору образа жизни. Сокращение количества обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и выбор вместо этого более здоровых вариантов, а также соблюдение графика сна, физические упражнения и управление стрессом могут значительно помочь женщинам с СПКЯ в снижении веса. Также предлагаем вам удобное и информативное руководство по часто задаваемым вопросам о СПКЯ здесь.

 Справочные ссылки

Почему женщины набирают вес после замужества? Мы даем вам 12 причин

Есть забавная поговорка-« Женщины после замужества полнеют, мужчины после развода !» Кроме шуток, для многих до сих пор остается загадкой, почему женщины после замужества набирают вес. Не то чтобы этому счастливому новобрачному прибавлению в весе было что-то стыдное!

Когда вы переходите от одиночества к браку, жизнь каждого партнера резко меняется.Рутина, привычки, образ жизни — все влияет на другое и создает новых «нас» с их объединенными «я». Одно изменение, которое особенно заметно у женщин, касается их внешности.

Согласно исследованию, опубликованному в ежедневном журнале The Obesity, 82% пар в среднем прибавляют в весе до 5-10 кг после 5 лет брака, и это увеличение веса в основном наблюдается у женщин.

Почему женские тела меняются после замужества?

Итак, почему мы замечаем эти значительные изменения в женском теле после замужества? Этому могут способствовать несколько факторов. Увеличение веса молодоженов может быть связано с изменением уровня стресса после брака, изменением планов тренировок, увеличением веса после беременности и так далее. Кстати, прибавка в весе в течение первого года брака — проблема не только женщин! Мужчины тоже имеют свою долю пивных животов.

Многие женщины садятся на строгие диеты перед свадьбой, чтобы выглядеть идеально на свадьбе. Жесткие диеты, которым они следуют, могут включать полный отказ от продуктов, которые они обычно любят есть.После нескольких месяцев дисциплины, направленной на то, чтобы невеста выглядела сногсшибательно в своем свадебном платье, тяге к свадьбе не будет конца. Простой отказ от строгой диеты также может быть причиной того, что женщины набирают вес после замужества.

Интересно, что у пар, которые жили вместе, но не состояли в браке, не было серьезных проблем с набором веса. Итак, это заставляет нас задуматься, не является ли брак причиной проблем с весом. Есть ли связь между набором веса и браком?

Помните, что после брака в организме происходят гормональные изменения, как и обмен веществ. Кроме того, с психологической точки зрения мотивация поддерживать себя в форме и хорошо выглядеть гораздо больше до брака, чем после. Легко сбросить лишние 5 кг, когда готовишься к свиданию со своим новым возлюбленным!

Но после замужества мороженое во время просмотра любимого сериала кажется лучшим сближающим действием, чем хорошо выглядеть, верно? Как только вы двое поженитесь, у вас больше не будет никаких запретов, и желание произвести впечатление на вашего супруга отойдет на второй план. Вся работа уже сделана, отношения теперь официально брак.

Итак, физически, эмоционально, психологически и практически так уж получилось, что после замужества легко набрать вес, и если вы хотите бороться с этим, вы должны буквально плыть против течения! Давайте рассмотрим, почему женщины набирают вес после замужества, и рассмотрим следующие моменты.

12 причин, почему женщины набирают вес после замужества

Быстро просмотрите своих друзей и родственников, тех, кто состоит в браке уже несколько лет. Спросите их об их предсвадебной одежде.Проверьте, поместятся ли они в них. Скорее всего, они не будут. Распространенная шутка гласит: «Я до сих пор влезаю во все шарфы, которые мне подарили на свадьбе!» Если пара не является одним из тех фанатов фитнеса, которые занимаются спортом, скорее всего, они наберут вес после свадьбы.

Если вы хотите поддерживать себя после свадьбы, попробуйте просмотреть все истории, которые пары фанатов фитнеса выкладывают в свои социальные сети, потому что вы уже знаете, что они выкладывают каждую тренировку, которую они когда-либо делали (как будто они намеренно пытаются заставить вас ревнивый).Однако поиск мотивации для того, чтобы встать и начать тренироваться, — это совсем другое дело.

Если ваша жена поправилась после замужества, не говорите об этом, не говорите ей. Скорее всего, она поняла это задолго до тебя и уже пытается придумать, как сбросить весь этот вес свадебного торта. В качестве шутки вы можете отправить ей эту статью, но мы не можем нести ответственность за вашу безопасность, если реакция будет не слишком хорошей!

Большинство молодоженов, которые покупают дорогую одежду перед свадьбой, часто идут каждый Дивали стирать с нее пыль только для того, чтобы снова повесить ее на место. Следующий размер покупки немного больше. Если они не проведут серьезную проверку, счастливая пара может легко перейти от маленького размера к среднему и даже большому!

Давайте разберемся, почему девушки толстеют после замужества:

Связанное Чтение: 15 изменений, происходящих в жизни женщины после замужества

1. Застолье с весельем после свадьбы

Вы сидите на диете, чтобы влезть в свадебный наряд. Как только свадьба закончилась, и вы готовы к медовому месяцу, именно тогда начинается пир и начинается набор веса молодоженов.С компаньоном на буксире у вас есть все основания отведать блюда самых разных кухонь. Это действительно отдых, если вы не едите всю вкусную местную еду?

По мере того, как вы привыкаете к новой жизни и привычному распорядку, частота обедов вне дома увеличивается, особенно если ваш партнер — гурман. Как пара, вы обедаете вместе, и большинство женщин в конечном итоге готовят деликатесы, которые не только восхитительны, но и полнеют. И весь этот свадебный груз накапливается, который действительно не так-то просто сбросить.

Итак, то, почему девушки толстеют после замужества, очень легко можно списать на все визиты, которые вы двое обязаны посещать.А если на площадке вкусная еда, кто бы не пообедал? Компания, еда и влияние партнера — все это сочетается друг с другом и способствует увеличению веса после брака.

Пиры приводят к набору веса молодоженов

2. Большое количество постсексуальных желаний меняет уравнение

Как мы знаем, добрачный секс стал обычным явлением. Но когда вы поженились, секс — это всего лишь сигнал. В первые годы вы чаще занимаетесь сексом. В то время как секс сам по себе сжигает калории, постсексуальная тяга, если ее не контролировать, может привести к ожирению средней части тела.Привет, маффин топ!

После долгого секса хочется пирожных, мороженого, всего сладкого. Может быть, вы с мужем решите открыть бутылку вина и поговорить. Может быть, вы предложите добавить к нему сырную тарелку. И прежде чем вы это осознаете, вы добавили еще один прием пищи к своему ежедневному питанию, послеобеденный!

Таким образом, хотя секс не заставляет вас толстеть, то, что вы делаете или не делаете после сеанса, определенно играет роль в вашем наборе веса после брака. Вместо еды попробуйте эти тренировки для лучшего секса, и вам не нужно будет беспокоиться о том, как избежать набора веса после замужества.

Связанное чтение: Суман Агарвал объясняет, почему вы не теряете вес

3. Ваш распорядок дня идет наперекосяк

Для одиноких людей время – это товар, которого у них в избытке. У них гораздо больше контроля над тем, как они проводят свое время. Большинство из них планируют час тренажерного зала или занятия йогой или, возможно, знаменитые зумбу или пилатес. Но после замужества, особенно для женщин, все меняется: им, возможно, придется совмещать и работу, и дом.

У них могут быть дополнительные обязанности старших, а может быть и младших братьев и сестер. Короче говоря, супружеская жизнь обычно более занята, чем одинокая жизнь! В таких случаях приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы вписаться в фитнес и заниматься спортом. Женщины особенно склонны ставить семью выше себя, а здоровье и фитнес отходят на второй план.

Тем не менее, обсудите со своим партнером и наметьте план фитнеса и постарайтесь найти для него место в своем плотном графике. Причиной появления жира на животе после замужества может быть то, что вы не можете быстро приспособиться к новому распорядку дня. Требуется некоторое время, чтобы понять, как выжимать из получаса упражнения, которые требуют двух часов, чтобы убедить себя пойти и сделать это.

4. Повышение уровня стресса

Если вам интересно, почему женщины набирают вес после замужества, ответ может быть таким же простым, как повышение уровня стресса. Брак приносит гораздо больше задач, а вместе с ними и стресс. Кроме того, вы хотите произвести наилучшее впечатление на своего мужа и родственников мужа, если вы являетесь частью совместной семьи.

Это «нужно быть лучше» еще больше повышает уровень стресса. Вместо того, чтобы пытаться сделать больше, попробуйте эти 60 забавных способов сделать свою вторую половинку счастливой! А еще есть проблема жизни в новой системе с новыми людьми, что тоже приносит свой стресс.Один из самых простых способов справиться с этим — начать поедать свои чувства, верно?

В состоянии стресса человек либо слишком много, либо слишком мало ест (а затем переедает), что приводит к увеличению веса. Стресс изменяет скорость обмена веществ в организме, способствуя увеличению веса. Брак приводит к повышению уровня стресса. Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы едите больше. По сути, именно поэтому девушки толстеют после замужества.

Похожие чтения: Наши проблемы начались, когда я начал набирать вес

5.Сидячий образ жизни и пренебрежение

Поскольку давление снято, а вы уже ограничены во времени, может быть, вы соскальзываете в зону комфорта? Подумайте об этом, среди всех новых обязанностей легче всего отказаться от собственной физической подготовки, по крайней мере, на данный момент.

Но в наши дни со всеми машинами дома мы действительно не сжигаем жир, особенно в домашних делах. А если вы наняли помощника и единственное, чем вы занимаетесь, — это готовите еду, то ваше упражнение — это просто стоять на ногах, чего, если честно, немного.

Без упражнений тело накапливает жир и начинает проявляться объем. Диетолог рассказал нам, что большинство женщин, которые приходят к ней, даже не осознают, что они попадают в зону «я не в форме», прежде чем увеличение достигнет двузначных цифр, и тогда это станет огромной трудной задачей.

Оскорбительные комментарии о наборе веса после замужества могут подорвать чью-то самооценку. Не позволяйте комментариям добраться до вас, или, что еще лучше, поймайте нежелательную прибавку в весе, прежде чем она станет слишком большой проблемой.

6.Метаболизм снижает

Одна из основных причин увеличения веса чисто научная, в наши дни люди женятся позже, в основном около 30 лет. По мнению экспертов в области здравоохранения, скорость метаболизма начинает снижаться после того, как вы достигаете 30 лет, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Это означает, что к тридцати годам вы уже находитесь не на той стороне возраста. Возможно, вы привыкли съедать несколько кусочков чизкейка, не набирая при этом большого веса, но ваш метаболизм с годами замедлялся, а вы этого не замечали.

Теперь это означает, что вы набираете вес намного быстрее и что вам придется больше тренироваться, чтобы сбросить жир. Это неожиданное «внезапное» изменение уровня метаболизма является причиной того, что девушки толстеют после замужества. Гормональные изменения, происходящие в организме после брака, наносят двойной удар. Следовательно, вероятность набрать вес после брака возрастает, а вероятность похудеть снижается!

7. Общение и давление сверстников

Помните десятки праздников и вечеринок, которые устраивают для молодоженов? Члены расширенной семьи, близкие друзья, соседи, все хотят поприветствовать новых жениха и невесту.Если вы первая невеста среди своих друзей, будьте готовы к давлению сверстников!

Вся сеть из двух семей устраивает встречи, и у большинства есть множество десертов, богатой еды и даже алкоголя. Затем молодожены отвечают взаимностью, приглашая людей в свои новые дома, это приводит только к большему общению и вечеринкам. Назовите это развлечением, обязанностью или вежливостью, в такой социальной стране, как Индия, от этого никуда не деться.

На вечеринке остается только пить, есть и радоваться.Поедание еды на вечеринке, устроенной для вас, может показаться оправданным, но как насчет лишних калорий?

8. Изменение отношения к себе

Женщины, как правило, уделяют много времени своей фигуре и внешности и обычно вполне сознательны. До замужества вы часами просиживали перед зеркалом и начинали действовать, если на вашем лице выскакивал единственный прыщик. Но после замужества это отношение меняется, давление уходит, ты больше не чувствуешь необходимости привлекать супруга или удерживать его.

Эти saat pheras вокруг костра сделали это за вас.Фокус смещается с того, чтобы выглядеть лучше, на то, чтобы быть в порядке, чтобы продолжать рутину. Сломай это, возьми на себя ответственность, прочитай эту статью о том, как абонемент в спортзал свел пару вместе.

Похожие чтения: 6 признаков того, что у вас есть партнер-гурман… и вам это нравится!

9. Семья и ее пищевые привычки

Изменения после замужества для девушки многочисленны, в том числе принятие пищевых привычек ее новой семьи. Если вы вступили в брак с семьей, которая верит в правильное питание и комфортную жизнь, тогда фитнес отойдет на второй план.Как бы вы ни старались и не контролировали, если вокруг лежат вкусности, скорее всего, вы будете время от времени грызть их.

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют выбрасывать из дома всю жирную пищу, особенно те упаковки печенья и печенья! Но если ваш муж помешан на здоровье, вы можете начать вести здоровый образ жизни. В противном случае, скорее всего, вы в конечном итоге столкнетесь с тем, что новобрачные прибавляют в весе. Найдите время для легких тренировок с вашим партнером, даже если это будет дома.

10.Бери жизнь легко

Некоторые женщины думают о замужестве как о преодолении всех препятствий. Вы заканчиваете колледж, получаете работу, женитесь и обустраиваетесь. Некоторые из нас отказываются от карьеры и привыкают к спокойной жизни.

Обычный распорядок — работать, есть и спать. Более того, иногда мы склонны ничего с этим не делать, кроме как винить в этом гормоны. Вот почему многие женщины набирают вес после замужества.

Сидячий образ жизни

11. Побаловать себя новой семьей и друзьями

Вступив в брак, вы наследуете новую семью и друзей.Вас побалуют и предложат новые блюда на вкус. В конечном итоге вы поддаетесь баловству и начинаете есть слишком много, и результаты отразятся, когда вы встанете на весы. Если ваша жена набрала вес после замужества, вините в этом все те лишние десерты, которые приготовили ей ваши родственники, когда вы были у них в гостях!

Читать по теме:  Изменения в браке: 10 советов для молодоженов, которые помогут молодоженам укрепить отношения

12.

Поедание остатков пищи

Одна из распространенных причин заключается в том, что большинство замужних женщин называют «остаточными королевами».Мысль о выбрасывании еды пугает домохозяек, и это правильно. Чтобы приготовленная пища не пропадала зря, женщины едят ее либо на завтрак, либо на ужин.

Это увеличивает их аппетит, и они прибавляют в весе. Это одна из основных причин набора веса после замужества. Если вы муж, читающий это, возможно, пришло время научиться ценить свою красивую фигуристую супругу.

Тем не менее, это увеличение веса новобрачных не является концом света, поскольку его можно исправить.

Как не набрать вес после замужества?

Итак, теперь, когда мы знаем, почему женщины полнеют в отношениях, пришло время выяснить, как этого избежать. Одной из лучших частей человеческого тела является его явная податливость. Вы можете изменить свое тело и сформировать его так, как хотите, хотя и с некоторыми усилиями.

Гормональные изменения после замужества, повышенный уровень стресса или любые другие причины, по которым женщины набирают вес после замужества, можно устранить, если следовать следующим советам:

• Строгая тренировка дома:  Иногда даже строгая тренировка дома может иметь решающее значение! Однако, если вы знаете себя ленивым и думаете, что не сможете выполнить план тренировок самостоятельно, попробуйте пункты, указанные ниже. Посещение тренажерного зала сотворит чудеса с прибавкой в ​​весе новобрачной, и вы в конечном итоге преодолеете первоначальную боль и начнете получать удовольствие (надеюсь!)
• Наймите личного инструктора:  никто не будет давить на вас так сильно, как ваш личный тренер.Вы будете ненавидеть его/ее, а потом полюбите их. Они будут следовать своим планам, чтобы вы были в хорошей форме, даже если вы сами этого не делаете. Наблюдение за тем, что вы едите, сокращение количества перекусов и продуктов с высокой питательной ценностью и низким содержанием калорий сотворит для вас чудеса. Это отличная и здоровая тенденция в еде, которая не совсем диета.Попробуйте!
• Проконсультируйтесь с диетологом: Как и в случае с личным тренером, снижение веса в интересах не только вас, но и вашего диетолога. Помимо своего личного интереса, диетологи также понимают тип вашего тела, ваш метаболизм, а затем разрабатывают план питания, чтобы уменьшить эту лишнюю массу.
• Пройдите обследование:  Причиной неестественного набора веса может быть основное состояние здоровья. Это может быть проблемой посерьезнее, чем невинная прибавка в весе молодоженов.Так что, если вы испытываете другие симптомы, лучше всего провериться у врачей. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, верно?

Нет ничего плохого в том, чтобы набрать несколько «сверхсчастливых» килограммов после замужества, но нужно следить за тем, чтобы это увеличение веса было обратимым или, по крайней мере, в этом диапазоне. Нужно знать, когда подвести черту в переедании и общении и вернуться к рутине. Потому что брак — это долгий путь, и вы не можете постоянно набирать вес.

8 ссор, которые случаются у каждой пары в какой-то момент их отношений

Какова жизнь до и после брака? Это может быть весело!

Кто вы из знаменитой пары Болливуда?

.