Найдена причина набора веса после отказа от курения // Смотрим

Более миллиарда человек во всём мире курит сигареты. И это несмотря на то, что пристрастие к табаку приводит к многочисленным заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистым, респираторным (болезни лёгких и дыхательных путей) и онкологическим.

К слову, по данным ВОЗ, эти группы заболеваний входят в шестёрку самых распространённых причин смерти в мире.

Многие люди хотели бы бросить курить, но откладывают судьбоносное решение из-за страха набрать лишние килограммы после отказа от сигарет. В некоторых случаях люди, бросившие эту вредную привычку, действительно отмечают, что начали полнеть.

Но так ли это плохо? И в чём причина столь ощутимых изменений?

У этого явления до последнего времени не было достойного объяснения. Можно было бы предположить, что, отказавшись от курения, мужчины и женщины начинают активно «заедать» желание взять в руки сигарету. Однако исследования показывают, что большинство людей не начинают есть больше после того, как бросают курить.

Теперь же в этой необычной закономерности наконец появился хоть какой-то намёк на логику. Исследователи из Института Вейцмана в Израиле обнаружили, что ожирение, которое развивается после того, как подопытные мыши «бросают курить», могут вызывать соединения, которые выделяют микробы их кишечников.

Учёные выяснили, что грызуны, которые регулярно подвергались воздействию сигаретного дыма, не набирали вес, несмотря на диету с высоким содержанием жира и сахара.

Когда же воздействие дыма прекратилось, животные быстро набрали вес, как это часто бывает с людьми, бросившими курить.

Но когда мышам начали давать антибиотики широкого спектра действия, которые истощали их микробиом, они набирали гораздо меньший вес после «отказа от курения», оставаясь стройными в течение нескольких месяцев независимо от диеты.

По всей видимости, никотин и другие соединения из табачного дыма проникали в кишечник «курящих» мышей из кровотока и изменяли бактериальный состав кишечника и, следовательно, нарушали нормальный метаболизм организма.

Чтобы доказать «вину» кишечных микробов в наборе веса после отказа от курения, израильские специалисты взяли образцы микробиома у мышей, которые «курили» или «бросили курить» в разное время.

Эти образцы пересадили грызунам, предварительно лишённым микробиома кишечника. Они ранее никогда не подвергались воздействию сигаретного дыма.

Лабораторные животные постепенно набирали вес — причём заметнее всего толстели те мыши, которым пересадили микробиомы сородичей, «бросивших курить».

Значительно меньшая прибавка в весе регистрировалась у мышей, которым пересадили бактерии кишечника «куривших» доноров, перед трансплантацией прошедших курс лечения антибиотиками.

Затем исследователи выделили тысячи потенциально биоактивных метаболитов (продуктов жизнедеятельности) микробиома мышей, подвергавшихся воздействию сигаретного дыма. В итоге учёные идентифицировали две небольшие молекулы, которые могут объяснить метаболические последствия отказа от курения.

Одной из них был диметилглицин (ДМГ), производное холина.

Количество ДМГ увеличивалось во время активного воздействия сигаретного дыма, но оно существенно снижалось, когда микробиом кишечника «курящих» мышей был обеднён антибиотиками.

Второй биоактивный метаболит, ацетилглицин (АЦГ), действовал с точностью до наоборот: его уровни снижались во время активного воздействия дыма, а после прекращения «курения» и лечения антибиотиками снова увеличивались.

Когда мышам-«курильщикам» давали добавку АЦГ, они не набирали вес после «отказа от курения». Это позволяет предположить, что АЦГ действовал в качестве метаболита, не допускающего набора веса.

Исследователи также показали, что эти две молекулы способны воздействовать на вес даже «некурящих» мышей.

Введение ДМГ «некурящим» мышам привело к умеренному увеличению их веса, а добавка АЦГ привела к значительной потере веса «некурящих» мышей с ожирением.

Геномный анализ жировой ткани мышей также показал, что ДМГ и АЦГ вызывают противоположные эффекты: первый активирует генетическую программу, связанную с ожирением, второй — программу, связанную с потерей веса.

Теперь авторы работы хотят выяснить механизмы, с помощью которых эти молекулы влияют на метаболизм млекопитающих.

На втором этапе исследования израильтяне оценили состав микробиома 96 курящих и некурящих людей. Они обнаружили заметные изменения в микробиоме курильщиков, а также изменения микробных метаболитов, аналогичные тем, что произошли у мышей-«курильщиков».

Результаты этого исследования могут помочь в разработке как новых методик, которые помогут людям безопасно отказаться от курения, так и возможных новых препаратов от ожирения.

Исследование было опубликовано в престижном научном издании Nature.

Ранее мы писали о том, что тягу к табаку можно побороть магнитной стимуляцией мозга, а также о том, что Китай ждёт резкий рост смертности от рака, связанного с курением. Кроме того, мы сообщали о том, что отказ от курения даже в пожилом возрасте позволяет продлить жизнь.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

Кинезиология и лишний вес — Лечение лишнего веса методами прикладной кинезиологии в МЦ «Мудрый Доктор», СПб

Проблема снижения веса актуальна для каждого второго взрослого человека. Обилие рафинированных продуктов и быстрых углеводов в рационе наших современников в сочетании с характерной для большинства горожан гиподинамией приводят к постепенному увеличению массы тела.

Традиционный способ стать стройнее – это соблюдение диеты одновременно с увеличением физической активности. Тем не менее, это достаточно сложно, и большинство худеющих таким образом людей «срывается» и возвращает с таким трудом сброшенные килограммы. Для того, чтобы избавление от лишнего веса было действительно эффективным, необходимо понимать, что причины его набора лежат в сознании.

Проще говоря, лишние килограммы – это следствие недовольства человеком своей жизнью. Основная причина набора веса — пережитый ранее сильный стресс. Это может быть расставание или смерть близкого человека, потеря работы, предательство, унижение. Естественная реакция организма на стрессирующий фактор – это желание спрятаться, защититься от враждебного внешнего мира, и именно лишние килограммы в этом случае играют роль своеобразного барьера, отгораживающего человека от окружающих.

Необходимо понимать, что подобные механизмы работают неосознанно. Стрессирующие эпизоды могут быть давно забытыми, но информация о них остается в определенных зонах мозга человека на всю жизнь. Устранение эмоциональной памяти о пережитом стрессе и боли является необходимым условием эффективного избавления от лишних килограммов.

Кинезиология и лишний вес

На приеме врач-кинезиолог проводит мануально-мышечное тестирование. Принцип его работы основан на том, что в клеточной памяти организма сохраняется информация обо всем, что происходило с человеком, начиная с момента его зачатия. Мануально-мышечное тестирование позволяет извлечь из тела любую информацию, определить причины появления различных заболеваний и нарушений, в том числе и набора веса.

Специалист с помощью специальных мануальных техник определяет, когда именно произошло стрессирующее событие, спровоцировавшее развитие у пациента ожирения, как это произошло и каким образом можно убрать негатив через тело. Данная методика эффективна в то числе и при эндокринных формах ожирения, например, при наборе веса, спровоцированном недостаточной функцией щитовидной железы.

Лечение лишнего веса методами прикладной кинезиологии обеспечивает стабильное снижение массы тела до оптимальных значений. Пищевое поведение пациента также нормализуется, ему более нет нужды «заедать» неприятные эмоции, ведь работа специалиста с его телом эффективно приводит в норму и психологическое состояние человека. Устраняются факторы, провоцирующие нарушение обменных процессов, спровоцировавшее набор лишних килограммов. Проведенное квалифицированным кинезиологом лечение обеспечивает стойкий положительный результат!

5 заболеваний, которые могут стать причиной резкого набора веса.

Новости здоровья в Украине Харькове. Весь Харьков

Безрезультатные попытки похудеть демотивируют и угнетают.

Однако существует вероятность, что застой веса или его повторный набор является сигналом об одном из этих 5 заболеваний. Поэтому проконсультируйтесь с врачом прежде чем переходить на более жестокую диету, передает 24 Канал.

В некоторых случаях застой веса не является признаком неэффективности вашей диеты и выбранной стратегии похудения. Такая реакция организма может свидетельствовать о серьезной проблеме, которая требует обращения к специалисту, диагностики и дальнейшего лечения.

Собрали 5 заболеваний, что могут стать причиной резкого набора веса, а также советы, которые подскажут, как действовать дальше.

Усталость надпочечников

Надпочечники – это парная эндокринная железа, расположенная над почками. Именно они продуцируют гормоны, которые помогают контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление и кортикостероиды.

При их дисфункции в организме нарушается обмен веществ и адаптационные функции, что в свою очередь становится причиной недостаточности надпочечников. Впоследствии это может перерасти в фибромиалгию – хронический болевой синдром.

Сама же усталость надпочечников работает в обе стороны: некоторые люди резко теряют вес, другие – активно накапливают лишние килограммы. Часто синдром сопровождается тягой к сладостям и вредной пищи, что тоже является фактором набора веса.

Синдром Кушинга

Стресс является частой причиной набора веса. Это связано с выбросом кортизола – гормона, который не только запускает реакцию «сражайся или беги», но и стимулирует накопление жира в области живота. Когда эта ситуация становится особенно критической, организм вырабатывает слишком большое количество кортизола, даже тогда, когда стрессовые ситуации уже прошли.

Это и становится причиной развития синдрома Кушинга – состояния, когда организм перестает регулировать выработку кортизола. К тому же проблема может развиться в результате приема глюкокортикоидов, которые используются для лечения ревматоидного артрита и астмы.

Депрессия

Депрессия провоцирует набор веса по 2-м причинам.

Первая из них – переедание и эмоциональное питание, что согласно исследованию, приводит к существенному набора веса в долгосрочной перспективе. Кроме этого, депрессивные эпизоды сопровождаются потерей интереса к окружающему миру, что становится причиной пассивного образа жизни.

Второй фактор связан с лекарствами для лечения депрессии. Один из побочных эффектов ингибиторов обратного захвата серотонина является резкий набор веса.

Гипотиреоидизм

При проблемах с весом, первое на что обращают внимание врачи, – состояние щитовидной железы. При гипотиреозе она прекращает вырабатывать гормоны, что становится причиной застоя веса или его резкого набора. Часто нарушение щитовидной железы сопровождается усталостью, перепадами настроения и ощущением холода.

Синдром поликистозных яичников

СПКЯ влияет на работу яичников, может вызвать проблемы с менструацией и сдвигом цикла. Также синдром ассоциируется с изменением гормонального фона, что может привести к увеличению веса.

Из-за СПКЯ у женщин вырабатывается резистентность к инсулину, это и приводит к набору веса в талии и животе. В дополнение к этому, при синдроме увеличивается количество волос на теле, появляются угри и темные пятна на затылке, подмышечных впадинах и под грудью.

Как действовать дальше

Если вы подозреваете, что проблемы с вашим весом обусловленные одним из этих или других заболеваний, попробуйте составить подробный список со своими симптомами: обратите внимание на колебание или застой веса, задержку воды, вздутие живота, головные боли, усталость, нарушение аппетита, аллергические реакции и другое. Также запишите все лекарства, которые вы употребляли в течение последнего периода, поскольку некоторые из них могут отразиться на вашем весе.

Если вы придете на прием к врачу с составленным списком – это ускорит диагностику и поможет более точно определить причину нарушений.
Источник:  Новости Ю

Новости портала «Весь Харьков»

Сон и набор веса: какая связь?

Возможно.

Исследования предполагают связь между ограничением сна и негативными изменениями в метаболизме. У взрослых сон четыре часа в сутки по сравнению с 10 часами в сутки, по-видимому, увеличивает чувство голода и аппетит, особенно в отношении высококалорийной пищи с высоким содержанием углеводов. Обсервационные исследования также предполагают связь между ограничением сна и ожирением. Другие исследования обнаружили аналогичные закономерности у детей и подростков.

Одним из объяснений может быть то, что продолжительность сна влияет на гормоны, регулирующие чувство голода — грелин и лептин. Другим способствующим фактором может быть то, что недостаток сна приводит к усталости и снижению физической активности.

Итак, теперь у вас есть еще одна причина хорошенько выспаться.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

• Сон и псориатический артрит
• Рекомендации по сну

02 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Брей, Джорджия.Ожирение у взрослых: этиология и естественное течение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 апреля 2018 г.
2. Таверас Э.М. и др. Хроническое нарушение сна и ожирение. Педиатрия. 2014;133:1013.
3. Hart CN, et al. Изменения продолжительности сна детей в зависимости от приема пищи, массы тела и уровня лептина. Педиатрия. 2013;132:e1473.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Понимание психологических факторов, которые приводят к увеличению веса: институт потери веса Аризоны: хирургия потери веса

Склонность к набору лишних килограммов может быть обусловлена ​​многими факторами: фаст-фудом, физическими проблемами со здоровьем и психологическими факторами.На самом деле, роль, которую ваше психическое состояние играет в вашем весе, мы не можем не подчеркнуть.

В Институте похудения Аризоны мы понимаем огромную роль, которую психологические факторы могут играть в вашем общем здоровье и самочувствии, особенно когда речь идет о вашем весе. Хотя мы предлагаем бариатрические решения, которые помогут вам в борьбе с лишним весом, мы считаем важным, чтобы вы понимали и учитывали психологический компонент для долгосрочного успеха.

С этой целью мы собрали следующую информацию, чтобы дать вам лучшее представление о том, как психологические факторы могут привести к увеличению веса.

Есть, чтобы справиться

Одним из основных факторов увеличения веса является переедание, вызванное стрессом, или переедание в качестве механизма преодоления стресса. Когда вы испытываете стресс, вы ищете способы успокоиться, и еда часто может играть эту роль. Возможно, у вас был плохой день, и вы чувствуете, что заслуживаете награды, или вам одиноко и вы оказались на диване с пиццей и пакетом печенья.

Еда может служить временным утешением, которое насыщает вас на короткое время, но приносит гораздо больше вреда, чем пользы, потому что еда, чтобы справиться с ситуацией, часто заставляет вас чувствовать себя намного хуже, как только появляется чувство вины.

Существует несколько способов определить стресс или эмоциональное переедание, которое отличается от физического голода. Эти отличия включают:

• Ощущение внезапного голода, а не постепенного голода
• Тяга к чрезмерно сладкой или соленой пище
• Ощущение, что нужно поесть
• Возникновение чувства голода исходит не от желудка, а от головы
• Неспособность чувствовать себя удовлетворенным, что приводит к большему количеству еды
• Есть до дискомфорта

Когда вы физически голодны, любой еды в небольшом количестве обычно достаточно, чтобы подавить голод. При голоде, вызванном эмоциональным стрессом, вы, как правило, едите слишком много продуктов, которые вам не подходят.

Самооценка и ваш вес

Самооценка играет значительную роль в наборе веса. Если у вас уже есть лишние килограммы, ваша самооценка может быть низкой, что вызывает эмоциональную реакцию, которая снова и снова возвращает вас к перееданию.

Не стоит недооценивать порочный круг, который может создать низкая самооценка, поскольку ваша еда становится скорее упражнением в самосаботаже, чем утолением голода.

Депрессия и переедание

Связь между депрессией и ожирением хорошо известна — Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 43% взрослых с депрессией страдают ожирением по сравнению с 33% взрослых, не страдающих депрессией.

В попытке побороть последствия депрессии (и беспокойства) многие люди обращаются к еде. И если вы страдаете депрессией, возможно, вы не получаете необходимых упражнений, что также может привести к увеличению веса.

Ночной прием пищи и увеличение веса

Другим главным виновником набора веса является ночная еда, которая также связана с депрессией, поскольку многие люди, страдающие депрессией, имеют проблемы со сном. Если у вас проблемы со сном и вы просыпаетесь ночью, бездумно кушая перед телевизором, это явный рецепт для набора веса.

Что бы ни приводило к набору веса, будьте уверены, мы здесь, чтобы помочь. Мы предлагаем бариатрические решения, а также постоянную поддержку, чтобы помочь вам лучше контролировать свою жизнь.Просто свяжитесь с одним из наших шести офисов, чтобы начать работу.

Удивительная связь между солью и увеличением веса

Ограничение потребления натрия может помочь нам поддерживать более здоровую кишечную флору, которая связана с более здоровой массой тела. Кто это предвидел?

Кредит: Джейсон Туинстра Unsplash Реклама

Люди, которые едят больше соли, как правило, больше весят. Но, возможно, не по тем причинам, которые вы думаете.

Потребление большого количества соли может привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, что может отразиться на весах как лишние килограммы.Но мы говорим здесь не только о весе воды. Диеты с высоким содержанием соли, по-видимому, связаны с повышенным содержанием жира в организме, в частности, жира, который накапливается в области живота.

Этому есть несколько очевидных объяснений. Во-первых, просто подумайте о том, в каких продуктах обычно больше соли: закуски, чипсы, фаст-фуд, жареная пища, полуфабрикаты и ресторанные блюда. Вас также может удивить тот факт, что хлеб является одним из основных источников натрия в западной диете.

Все эти продукты с высоким содержанием натрия также относительно калорийны.Мало того, их, как известно, легко переесть. Итак, если в вашем рационе много закусок, чипсов, хлеба, жареной пищи и ресторанных блюд, вы не только будете потреблять много соли, но, вероятно, и намного больше калорий. Это, безусловно, может объяснить связь между натрием и весом.

»Продолжить чтение «Удивительная связь между солью и увеличением веса» на QuickAndDirtyTips.com

ОБ АВТОРЕ(АХ)

Моника Рейнагель, MS, LD/N, CNS, является сертифицированным советом, лицензированным диетологом и профессионально обученным шеф-поваром, автором Nutrition Diva’s Secrets for a Healthy Diet и ведущей программы Nutrition. Подкаст Diva о быстрых и грязных советах.

Последние статьи от Nutrition Diva Monica Reinagel

Читать дальше

Информационный бюллетень

Будьте умнее. Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

Поддержите научную журналистику

Откройте для себя науку, которая изменит мир. Изучите наш цифровой архив с 1845 года, включая статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

Подпишитесь прямо сейчас!

Что такое депрессия?

Депрессия

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на ваше самочувствие, образ мыслей и действия. К счастью, это также излечимо. Депрессия вызывает чувство грусти и/или потерю интереса к занятиям, которыми вы когда-то наслаждались. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

• Грусть или подавленное настроение
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то наслаждались
• Изменения аппетита — потеря или набор веса, не связанные с диетой
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Потеря энергии или повышенная утомляемость
• Увеличение бесцельной физической активности (напр.g., неспособность сидеть на месте, ходить взад-вперед, заламывание рук) или замедление движений или речи (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли наблюдать другие)
• Чувство бесполезности или вины
• Трудности мышления, концентрации или принятия решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы должны длиться не менее двух недель и должны отражать изменение вашего предыдущего уровня функционирования для диагностики депрессии.

Кроме того, медицинские состояния (например, проблемы со щитовидной железой, опухоль головного мозга или дефицит витаминов) могут имитировать симптомы депрессии, поэтому важно исключить общие медицинские причины.

Депрессия затрагивает примерно одного из 15 взрослых (6,7%) в любой данный год. А каждый шестой человек (16,6%) хоть раз в жизни испытывал депрессию. Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем она впервые появляется в период от позднего подросткового возраста до середины 20-летнего возраста. Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин в течение жизни переживает серьезный депрессивный эпизод. Существует высокая степень наследуемости (примерно 40%), когда у ближайших родственников (родителей/детей/братьев и сестер) депрессия.

Депрессия отличается от печали или горя/утраты

Смерть близкого человека, потеря работы или прекращение отношений — тяжелые переживания для человека. Это нормально, когда в ответ на такие ситуации возникает чувство грусти или горя. Те, кто переживает утрату, часто могут описывать себя как «депрессивных».

Но быть грустным — это не то же самое, что иметь депрессию. Процесс скорби естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые общие черты с депрессией.И горе, и депрессия могут сопровождаться сильной грустью и отказом от обычных занятий. Они также отличаются по важным параметрам:

• В горе болезненные ощущения приходят волнами, часто смешиваясь с положительными воспоминаниями об умершем. При большой депрессии настроение и/или интерес (удовольствие) снижены в течение большей части двух недель.
• В горе самооценка обычно сохраняется. При большой депрессии распространены чувства никчемности и ненависти к себе.
• В состоянии горя мысли о смерти могут всплывать при мыслях или фантазиях о «присоединении» к умершему любимому человеку.При большой депрессии мысли сосредоточены на том, чтобы покончить с собой из-за чувства бесполезности или недостойности жизни или неспособности справиться с болью депрессии.

Горе и депрессия могут сосуществовать У некоторых людей смерть близкого человека, потеря работы, физическое насилие или крупное бедствие могут привести к депрессии. Когда горе и депрессия возникают одновременно, горе становится более тяжелым и длится дольше, чем горе без депрессии.

Различие между горем и депрессией имеет важное значение и может помочь людям получить помощь, поддержку или лечение, в которых они нуждаются.

Факторы риска депрессии

Депрессия может затронуть любого — даже человека, который, кажется, живет в относительно идеальных условиях.

На депрессию могут влиять несколько факторов:

• Биохимия: Различия в некоторых химических веществах в мозге могут способствовать появлению симптомов депрессии.
• Генетика: Депрессия может передаваться по наследству. Например, если у одного однояйцевого близнеца депрессия, у другого есть 70-процентная вероятность того, что она когда-нибудь в жизни заболеет.
• Личность: Люди с низкой самооценкой, легко поддающиеся стрессу или в целом пессимистичные, по-видимому, более склонны к депрессии.
• Факторы окружающей среды: Постоянное воздействие насилия, пренебрежения, жестокого обращения или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.

Как лечить депрессию?

Депрессия является одним из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. От 80% до 90% процентов людей с депрессией в конечном итоге хорошо реагируют на лечение.Почти у всех пациентов наблюдается некоторое облегчение симптомов.

Перед постановкой диагноза или лечением медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включая опрос и медицинский осмотр. В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не вызвана каким-либо заболеванием, таким как проблемы со щитовидной железой или дефицитом витаминов (устранение медицинской причины облегчило бы симптомы, подобные депрессии). Оценка выявит конкретные симптомы и изучит медицинские и семейные истории, а также культурные и экологические факторы с целью постановки диагноза и планирования курса действий.

Лекарство: Химия мозга может способствовать развитию депрессии у человека и может влиять на его лечение. По этой причине могут быть назначены антидепрессанты, чтобы помочь изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными, «успокаивающими» или транквилизаторами. Они не вызывают привыкания. Как правило, антидепрессанты не оказывают стимулирующего действия на людей, не страдающих депрессией.

Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель применения, но полное улучшение может не проявиться в течение двух-трех месяцев.Если через несколько недель пациент чувствует незначительное улучшение или его отсутствие, его или ее психиатр может изменить дозу лекарства или добавить или заменить другой антидепрессант. В некоторых ситуациях могут помочь другие психотропные препараты. Важно, чтобы ваш врач знал, если лекарство не работает или если вы испытываете побочные эффекты.

Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать принимать лекарства в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Для снижения риска будущих эпизодов у некоторых людей с высоким риском может быть предложено более длительное поддерживающее лечение.

Психотерапия: Психотерапия, или «разговорная терапия», иногда используется отдельно для лечения легкой депрессии; при депрессии от умеренной до тяжелой психотерапия часто используется вместе с антидепрессантами. Было обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна при лечении депрессии. КПТ — это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. КПТ помогает человеку распознать искаженное/негативное мышление с целью изменить мысли и поведение, чтобы более позитивно реагировать на вызовы.

Психотерапия может включать только человека, но может включать и других. Например, семейная или парная терапия может помочь решить проблемы в этих близких отношениях. Групповая терапия объединяет людей с похожими заболеваниями в благоприятной среде и может помочь участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями.

.В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10–15 сеансов.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это медицинское лечение, которое чаще всего используется для пациентов с тяжелой большой депрессией, не реагирующих на другие виды лечения. Он включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, когда пациент находится под наркозом. Пациент обычно получает ЭСТ два-три раза в неделю, всего от шести до двенадцати процедур. Обычно им управляет команда обученных медицинских работников, включая психиатра, анестезиолога и медсестру или фельдшера.ЭСТ используется с 1940-х годов, и многолетние исследования привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности в качестве основного, а не «последнего средства» лечения. .

Самопомощь и преодоление трудностей

Есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Многим людям регулярные физические упражнения помогают создавать положительные эмоции и улучшают настроение. Регулярное получение достаточного количества качественного сна, здоровое питание и отказ от алкоголя (депрессанта) также могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Депрессия — это настоящая болезнь, и помощь доступна. При правильной диагностике и лечении подавляющее большинство людей с депрессией преодолеют ее. Если вы испытываете симптомы депрессии, первым делом обратитесь к семейному врачу или психиатру. Расскажите о своих опасениях и запросите тщательную оценку. Это начало решения ваших потребностей в области психического здоровья.

Связанные условия

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) в 2013 году. Женщина с ПМДР имеет серьезные симптомы депрессии, раздражительности и напряжения примерно за неделю до начала менструации.

Общие симптомы включают перепады настроения, раздражительность или гнев, депрессивное настроение и выраженную тревогу или напряжение. Другие симптомы могут включать снижение интереса к обычным занятиям, трудности с концентрацией внимания, недостаток энергии или легкую утомляемость, изменения аппетита с пристрастием к определенным продуктам, проблемы со сном или слишком долгий сон, чувство подавленности или неконтролируемости.Физические симптомы могут включать болезненность или отек молочных желез, боль в суставах или мышцах, ощущение «вздутия живота» или увеличение веса.

Эти симптомы появляются от недели до 10 дней до начала менструации и уменьшаются или прекращаются к началу менструации. Симптомы приводят к значительному дистрессу и проблемам с регулярным функционированием или социальными взаимодействиями.

Для постановки диагноза ПМДР симптомы должны проявляться в большинстве менструальных циклов в течение последнего года и должны иметь неблагоприятное влияние на работу или социальное функционирование. По оценкам, предменструальное дисфорическое расстройство ежегодно затрагивает от 1,8% до 5,8% менструирующих женщин.

ПМДР можно лечить антидепрессантами, противозачаточными таблетками или пищевыми добавками. Могут помочь изменения в диете и образе жизни, такие как уменьшение употребления кофеина и алкоголя, достаточное количество сна и физических упражнений, а также применение методов релаксации.

Предменструальный синдром (ПМС) похож на ПМДР тем, что симптомы появляются за семь-десять дней до начала менструации у женщины. Однако ПМС включает в себя меньше и менее серьезные симптомы, чем ПМДР.

Деструктивное нарушение регуляции настроения

Деструктивное нарушение регуляции настроения — это состояние, которое возникает у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет. Оно включает хроническую и сильную раздражительность, приводящую к сильным и частым вспышкам гнева. Вспышки гнева могут быть словесными или включать в себя поведение, такое как физическая агрессия по отношению к людям или имуществу. Эти вспышки значительно непропорциональны ситуации и не соответствуют возрасту развития ребенка.Они должны возникать часто (в среднем три или более раз в неделю) и, как правило, в ответ на фрустрацию. В промежутках между вспышками настроение ребенка устойчиво раздражительное или злое большую часть дня, почти каждый день. Это настроение заметно окружающим, например, родителям, учителям, сверстникам.

Чтобы поставить диагноз деструктивного расстройства регуляции настроения, симптомы должны присутствовать в течение как минимум одного года как минимум в двух условиях (например, дома, в школе, со сверстниками), и это состояние должно начаться до 10 лет.Деструктивное расстройство дисрегуляции настроения гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это может происходить наряду с другими расстройствами, включая большую депрессию, дефицит внимания/гиперактивность, тревогу и расстройства поведения.

Деструктивное расстройство дисрегуляции настроения может оказать значительное влияние на способность ребенка функционировать и оказать значительное влияние на семью. Хроническая сильная раздражительность и вспышки гнева могут разрушить семейную жизнь, затруднить ребенку/подростку завязывание или сохранение дружеских отношений и стать причиной трудностей в школе.

Лечение обычно включает психотерапию (когнитивно-поведенческую терапию) и/или лекарства.

Персистирующее депрессивное расстройство

У человека со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) депрессивное настроение большую часть дня, больше дней, чем нет, в течение как минимум двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или депрессивным и должно продолжаться не менее одного года.

В дополнение к подавленному настроению симптомы включают:

• Плохой аппетит или переедание
• Бессонница или гиперсомния
• Низкая энергия или усталость
• Низкая самооценка
• Плохая концентрация или трудности с принятием решений
• Чувство безнадежности

Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивает примерно 0. 5% взрослых в Соединенных Штатах каждый год. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или «подавленное». Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что «я всегда был таким».

Симптомы вызывают значительный дистресс или трудности в работе, социальной деятельности или других важных областях жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может сильно различаться, его последствия могут быть такими же или даже более сильными, чем у большого депрессивного расстройства.

Эпизод большой депрессии может предшествовать возникновению персистирующего депрессивного расстройства, но также может возникать во время (и накладываться) на предыдущий диагноз персистирующего депрессивного расстройства.

Каталожные номера

Отзыв врача Автор:

Феликс Торрес, доктор медицинских наук, MBA, DFAPA
октябрь 2020 г.

Приводит ли лечение рака к увеличению веса? Узнайте об этом побочном эффекте | Онкологический центр доктора медицины Андерсона

Потеря веса является частым побочным эффектом некоторых методов лечения рака.Но иногда происходит обратное — пациенты в конечном итоге набирают вес, а не теряют его.

Итак, что вызывает непроизвольное увеличение веса у некоторых больных раком? И что могут сделать пациенты и их врачи, чтобы противодействовать этому неожиданному побочному эффекту?

Мы поговорили со специалистом по интегративной медицине Венли Лю, доктором медицинских наук, чтобы узнать больше. Вот что она должна была сказать.

Каковы наиболее распространенные причины непроизвольного увеличения веса во время лечения рака?

На самом деле их несколько, но самый большой из них, вероятно, стероиды.Они назначаются для предотвращения воспалительных и анафилактических реакций на химиотерапию, для уменьшения отека у пациентов с опухолями головного мозга, а также в качестве средства для борьбы с раком, используемого для лечения рака, такого как лимфома/миелома. Недостатком является то, что стероиды также действуют как основной стимулятор аппетита, который может спровоцировать переедание.

Другой распространенной причиной непроизвольного увеличения веса является гормоноподавляющее лечение, например, лечение, которое получают пациенты с раком молочной железы или раком предстательной железы. Гормоны оказывают огромное влияние на обмен веществ.Гормональное лечение рака молочной железы и простаты может привести к непроизвольному увеличению веса.

Третий пример — страх: страх похудеть. Иногда пациенты настолько боятся, что они станут истощенными или не смогут есть, что заставляют себя делать это, пока они еще могут, даже когда они совсем не теряют вес. Со временем это также может привести к увеличению веса.

Является ли непроизвольное увеличение веса более характерным для определенных видов рака?

Да, безусловно.Я бы сказал, что больные раком молочной железы — это большинство пациентов, которые обращаются к нам за помощью в наборе веса. Увеличение веса также чрезвычайно распространено среди пациентов с раком предстательной железы, а также с лимфомой, множественной миеломой и хроническим лейкозом.

Что могут сделать больные раком, чтобы справиться с увеличением веса?

Обратитесь к диетологу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное питание. И следите за тем, что вы кладете себе в рот.

Недостаточно сосредоточиться исключительно на цифрах, например, следить за тем, чтобы вы съедали определенное количество калорий или граммов белка в день.Потому что общее количество калорий и белка не являются единственным или полным качеством вашей диеты. Например, если ваша диета состоит в основном из фаст-фуда, она будет иметь совершенно другой питательный профиль, чем если бы вы ели в основном растительную и цельную пищу. Обе диеты могут соответствовать вашим целям по калориям или белку, но одна из них имеет серьезный дефицит питательных веществ и очень несбалансирована, а другая — нет.

Что могут сделать врачи, чтобы помочь своим пациентам противостоять непроизвольному увеличению веса?

Доступны рецепты, которые могут помочь подавить аппетит, но на самом деле ключом к успеху является соблюдение диеты. Врачи могут информировать пациентов о том, что нужно взрослому человеческому организму для процветания, но я бы сказал, что 90-95% бремени на самом деле лежит на пациентах, следить за тем, что они едят.

Наилучшим подходом является комплексный план ухода, который включает в себя стратегии управления стрессом и рекомендации по диете и физическим упражнениям.

Почему важно быстро контролировать увеличение веса, связанное с раком?

Когда вы смотрите на общую вероятность развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак, ожирение является известным фактором риска.А ношение лишнего веса имеет документально подтвержденное негативное влияние на здоровье. Несбалансированное питание увеличивает риск этих заболеваний. Таким образом, у онкологических больных с избыточным весом больше шансов заболеть диабетом и сердечными заболеваниями, чем у населения в целом.

Проводятся ли какие-либо клинические испытания, связанные с контролем увеличения веса как побочного эффекта лечения рака?

У нас есть одно клиническое исследование, связанное с образом жизни, но оно не ограничивается контролем веса. Участники проходят инструктаж психологов и диетологов по вопросам здоровья о том, как изменить свое пищевое поведение, как выглядит здоровый выбор и как сделать свои решения устойчивыми.

Что вы хотите, чтобы больные раком знали о непроизвольном наборе веса?

Числа важны, но они не самое важное. Осознанное питание — это баланс. И нет ни одного суперпродукта, который мог бы заменить все остальное.

Запишитесь на прием в MD Anderson онлайн по телефону или по телефону 1-877-632-6789.

Ученые утверждают, что переедание не является основной причиной ожирения. инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США для американцев на 2020–2025 годы также говорят нам, что для похудения «взрослым необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают из продуктов питания и напитков, и увеличить количество, расходуемое за счет физической активности».»

Этот подход к управлению весом основан на модели энергетического баланса вековой давности, которая утверждает, что увеличение веса вызвано потреблением большего количества энергии, чем мы тратим. В современном мире, окруженном очень вкусными, широко рекламируемыми, дешевыми обработанными продуктами, людям легко съедать больше калорий, чем им нужно, и дисбаланс, который еще больше усугубляется сегодняшним малоподвижным образом жизни. Согласно этому мнению, переедание в сочетании с недостаточной физической активностью приводит к эпидемии ожирения.С другой стороны, несмотря на десятилетия сообщений общественного здравоохранения, призывающих людей меньше есть и больше заниматься спортом, показатели ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, неуклонно растут.

Авторы статьи «Углеводно-инсулиновая модель: физиологический взгляд на пандемию ожирения», опубликованной в Американском журнале клинического питания , указывают на фундаментальные недостатки модели энергетического баланса, утверждая, что альтернативная модель, углеводно-инсулиновая модель лучше объясняет ожирение и увеличение веса.Более того, углеводно-инсулиновая модель указывает путь к более эффективным и долговременным стратегиям контроля веса.

По словам ведущего автора, доктора Дэвида Людвига, эндокринолога Бостонской детской больницы и профессора Гарвардской медицинской школы, модель энергетического баланса не помогает нам понять биологические причины увеличения веса: «Например, во время скачка роста, подростки могут увеличить потребление пищи на 1000 калорий в день. Но вызывает ли их переедание всплеск роста или всплеск роста заставляет подростка проголодаться и переедать?»

В отличие от модели энергетического баланса, углеводно-инсулиновая модель делает смелое заявление: переедание не является основной причиной ожирения.Вместо этого углеводно-инсулиновая модель возлагает большую часть вины за текущую эпидемию ожирения на современные модели питания, характеризующиеся чрезмерным потреблением продуктов с высоким гликемическим индексом: в частности, обработанных, быстро усваиваемых углеводов. Эти продукты вызывают гормональные реакции, которые коренным образом изменяют наш метаболизм, вызывая накопление жира, увеличение веса и ожирение.

Когда мы едим сильно переработанные углеводы, организм увеличивает секрецию инсулина и подавляет секрецию глюкагона.Это, в свою очередь, сигнализирует жировым клеткам хранить больше калорий, оставляя меньше калорий для питания мышц и других метаболически активных тканей. Мозг воспринимает, что организму не хватает энергии, что, в свою очередь, приводит к чувству голода. Кроме того, обмен веществ может замедлиться в попытке организма сохранить топливо. Таким образом, мы склонны оставаться голодными, даже если продолжаем набирать лишний жир.

Чтобы понять эпидемию ожирения, нам нужно учитывать не только то, сколько мы едим, но и то, как продукты, которые мы едим, влияют на наши гормоны и обмен веществ.Утверждая, что все калории одинаковы для тела, модель энергетического баланса упускает из виду этот критически важный элемент головоломки.

Хотя модель углевод-инсулин не нова — ее происхождение восходит к началу 1900-х годов — The American Journal of Clinical Nutrition представляет собой наиболее полную формулировку этой модели на сегодняшний день, автором которой является группа из 17 всемирно известных ученых. , клинические исследователи и эксперты в области общественного здравоохранения. В совокупности они обобщили растущее количество доказательств в поддержку углеводно-инсулиновой модели.Кроме того, авторы определили ряд проверяемых гипотез, которые различают две модели, чтобы направлять будущие исследования.

Принятие модели углевод-инсулин вместо модели энергетического баланса имеет радикальные последствия для контроля веса и лечения ожирения. Вместо того, чтобы убеждать людей есть меньше (стратегия, которая обычно не работает в долгосрочной перспективе), модель «углеводы-инсулин» предлагает другой путь, который больше фокусируется на том, что мы едим. По словам доктора Людвига, «уменьшение потребления быстро усваиваемых углеводов, которые наводняли продукты питания в эпоху диеты с низким содержанием жиров, уменьшает основное стремление к накоплению жира в организме.В результате люди могут терять вес с меньшими усилиями и голодом».

Авторы признают, что необходимы дальнейшие исследования для окончательной проверки обеих моделей и, возможно, для создания новых моделей, которые лучше соответствуют фактическим данным. С этой целью они призывают к конструктивному обсуждению и «сотрудничеству между учеными с разными точками зрения для проверки прогнозов в строгих и непредвзятых исследованиях».

Как избежать увеличения веса с возрастом

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы склонны набирать вес с возрастом? Или почему становится все труднее сбросить килограммы, которые мы набрали за праздники или в отпуске? Когда мы становимся старше, мы набираем в среднем от одного до двух фунтов в год.[1] Это может показаться не таким уж большим, но со временем оно может накапливаться и приводить к увеличению веса или даже ожирению. Вот четыре основные причины, по которым возраст играет роль в управлении весом, и что с этим делать:

• Потеря мышечной массы и снижение метаболизма липидов
• Гормональные изменения
• Малоподвижный образ жизни
• Медленный метаболизм

 

• С возрастом многие из наших физиологических процессов начинают замедляться, включая синтез мышц. Наши мышцы естественным образом начинают разрушаться в возрасте 30 лет, после чего мы обычно теряем около 3-8% общей мышечной массы тела за десять лет. [2] Этот процесс, известный как саркопения, ускоряется примерно к 60 годам. Потеря мышечной массы часто заменяется жиром, для работы которого требуется меньше энергии, чем для работы мышц. И если мы не приспосабливаемся к этой уменьшенной потребности в калориях, обычно происходит увеличение веса. Ученые также недавно обнаружили, что скорость обмена липидов (жиров) снижается с возрастом. Эта скорость показывает, насколько быстро или медленно жир удаляется и сохраняется в организме.В исследовании 2019 года исследователи наблюдали за 54 людьми в течение 13 лет. Независимо от того, набирали ли они вес или теряли его в течение определенного периода времени, у всех из них с возрастом скорость метаболизма жира снижалась.

Хорошей новостью является то, что мы можем активно замедлять скорость потери мышечной массы и увеличивать жировой обмен, сосредоточившись на упражнениях, особенно на силовых упражнениях и упражнениях с отягощениями, которые стимулируют рост мышц. Чтобы дополнить синтез мышц, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности в белке.Исследования показывают, что пожилые люди должны потреблять немного больше белка, чем рекомендуется для сохранения мышечной и костной массы. [3] Это соответствует примерно 1,0-1,2 г белка на килограмм массы тела каждый день .

Например, пожилому человеку весом 150 фунтов требуется 68–82 г белка в день, что эквивалентно чашке чечевицы, двум яйцам или куриной грудке весом 3,5 унции. Сосредоточьтесь на нежирных источниках белка, таких как рыба, яйца, бобы, чечевица, тофу и протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить ваши потребности.Чтобы получить полное руководство по набору мышечной массы, ознакомьтесь с Руководством InsideTracker по набору мышечной массы.

Половые гормоны меняются с возрастом. Уровень эстрогена у женщин падает во время менопаузы, которая обычно наступает в возрасте 45-55 лет. Поскольку эстроген помогает регулировать вес и обмен веществ, снижение уровня гормона может привести к увеличению веса, как правило, в области живота и живота. [4]

Уровень других гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и ДГЭАС (у женщин), со временем снижается естественным образом. Тестостерон падает на 1-2% каждый год, начиная примерно с 40 лет.Тестостерон помогает регулировать мышечную массу и распределение жира, и по мере его снижения организм становится менее эффективным в сжигании калорий. [5] Как и в случае с тестостероном, уровень ДГЭАС у женщин снижается с возрастом, начиная примерно с 20-30 лет. Низкий уровень ДГЭАС также связан с трудностями контроля веса, так как он является предшественником эстрогена.

Вы можете измерить уровень тестостерона и ДГЭАС с помощью InsideTracker. Если ваши уровни не оптимизированы для вашего возраста, InsideTracker предлагает диету, упражнения и изменения образа жизни, чтобы помочь вам улучшить свои уровни и максимизировать свою физическую форму и хорошее самочувствие.

 

Возраст, как правило, приносит с собой значительные жизненные изменения. Требования карьерного роста затрудняют перерывы в течение рабочего дня, переезд в пригород превращает пешую прогулку в часовую поездку, а дополнительные обязанности, такие как дети, затрудняют посещение спортзала. Малоподвижный образ жизни становится нормой. При меньшей повседневной активности нашему организму требуется меньше калорий. Опять же, приспосабливаться к этому уменьшенному потреблению калорий становится обязательным, когда мы становимся старше.

Более того, большая ответственность часто сопровождается повышенным стрессом. Во время стрессовых ситуаций организм вырабатывает стероидный гормон под названием кортизол . К сожалению, устойчивый повышенный уровень кортизола также может привести к увеличению жировых отложений.

Чтобы увеличить активность на работе, используйте стоячий стол, настройте будильник на своем телефоне, чтобы ходить в течение 5-10 минут каждые несколько часов, отвечайте на все телефонные звонки стоя, участвуйте в пешеходных встречах. Дома двигайтесь во время телевизионных рекламных пауз или включите динамическую растяжку в свою домашнюю деятельность.Стремитесь достичь 10 000 шагов в день. Для снятия стресса попробуйте ежедневно медитировать, заниматься йогой и высыпаться. InsideTracker также позволяет измерять и отслеживать уровень кортизола для обеспечения оптимального уровня.

 

Наш метаболизм определяет, сколько калорий нам нужно в день для выполнения функций организма (например, пищеварения, дыхания) и повседневной деятельности (например, физических движений, упражнений). На наш метаболизм влияют несколько факторов, включая возраст, пол, мышечную массу, гормоны, стресс, уровень физической подготовки и состояние питания.Мышцы имеют высокую скорость метаболизма, а это означает, что им нужно больше калорий, чтобы поддерживать себя и выполнять свои функции.

Поскольку с возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу, уменьшение мышечной массы также замедляет общий метаболизм; как упоминалось ранее, меньше мышц означает меньше необходимых калорий. Неспособность скорректировать потребление калорий приведет к увеличению веса.

Чтобы поддерживать быстрый обмен веществ, сосредоточьтесь на силовых тренировках не менее двух раз в неделю, отдайте предпочтение сну, чтобы дать организму время на восстановление и восстановление мышц, и пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит особое соединение, которое связано с увеличением расхода энергии и сжиганием жира. [6] Если позволяет время, попробуйте провести несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) несколько раз в неделю. ВИИТ-тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, окисление жира и скорость метаболизма. [7-8]

Хотя естественное увеличение веса происходит с возрастом, к счастью, мы можем принять меры, чтобы отсрочить или предотвратить этот процесс. Резюме:

• Попробуйте включать в свой рацион от двух до трех тренировок с отягощениями каждую неделю, чтобы отсрочить возрастную потерю мышечной массы.
• Стремитесь увеличить потребление белка выше рекомендуемого уровня. Попробуйте потреблять 1,0-1,2 г белка на килограмм веса вашего тела, чтобы способствовать синтезу мышц.
• Регулярно проверяйте свою кровь, чтобы убедиться в здоровом уровне гормонов.
• Включите ежедневные занятия, такие как ходьба, стоячий стол и динамическая растяжка, чтобы не сидеть часами напролет.
• Используйте медитацию, йогу и физические упражнения, чтобы противостоять стрессовым периодам.
• Ускорьте свой метаболизм, включив тренировки HIIT, отдав приоритет сну и потягивая зеленый чай.
  Каталожные номера

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK133218/pdf/Bookshelf_NBK133218.pdf

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804956/pdf/nihms131937.pdf

[3] Берд-Бредбеннер, Кэрол. Перспективы Уордлоу в области питания. McGraw-Hill Education, 2015.

[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321837.php#menopause-estrogen-and-weight

[5] https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Testosterone_aging_and_the_mind

[6] Хурсел Р., Фихтбауэр В., Дуллоо А.Г., Тремблей А., Таппи Л., Румплер В., Вестертерп-Плантенга М.С.«Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ». Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e573-81.

[7] Чан Х.Х., Бернс С.

No related posts.